Как сделать беговую дорожку: как сделать тренажер самому в домашних условиях 2021

как сделать тренажер самому в домашних условиях 2021

В каждой нашей статье мы рассказываем о пользе бега, беговых дорожек, а также о причинах, почему стоит оформить абонемент в фитнес-центр. Но! Страна большая, а специализированного спортзала поблизости может не оказаться, равно, как и стадиона, парка, просто ровных улиц. А если есть, то погода чаще всего не спешит радовать приемлемыми градусами и отсутствием осадков во время запланированной тренировки. Самое время задуматься, как сделать беговую дорожку своими руками, возможно ли это без специальных навыков, оборудования, и… нужно ли? Пойдем по порядку.

Купить беговую дорожку по доступной цене

 

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже. С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому. Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

Плюсы

• Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
• При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
• Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
• Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

Минусы

• Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
• Сложности с поиском специфических материалов.
• Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
• Ограниченность функционала.

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

С чего начинать

Любой механизм, тренажер или устройство начинаются с плана, чертежей и макета. Подробный план нужен для того, чтобы не упустить ничего, и беговая дорожка своими руками получилась если не красивой, то эффективной и безопасной. В него следует включить список необходимых инструментов и материалов, и правильную очередность процессов.

Для визуализации задумки, точного расчета размеров и затрат понадобятся чертежи, а чтобы не ломать капитальную конструкцию предварительно нужно сделать макет. В данном случае основная польза макета в полную величину, это возможность примерить друг к другу тренажер и комнату, где он будет находиться. Очень часто новичкам сложно адекватно воспринимать размеры «станка», мысленно сопоставляя их с реальным метражом и особенностями помещения.

Идеи для самодельных беговых дорожек

Именно идеи, ведь главное достоинство самодельного бегового тренажера в том, что он строится под индивидуальные запросы. Окончательный вид и реализация будут зависеть от мастера, а размеры и материалы можно выбирать самостоятельно.

Дорожка-«счеты»

Это примитивный, но при этом эффективный вариант. Сделать его сможет почти любой, буквально из подручных материалов. Что-то подобное использовалось в конструкции самых первых беговых дорожек, велотренажеров, автомобильных тестеров начала ХХ века. Вспомните, как выглядели бухгалтерские счеты советского периода – прямоугольная рамка с поперечными спицами между двумя длинными сторонами, и нанизанными на них кругляшами-костяшками.

Здесь тот же принцип:

1. Сбиваем из деревянных брусков или свариваем из металлического профиля раму-прямоугольник, длины которой будет достаточно для нормального бегового шага.
2. Подготавливаем достаточное для образования «полотна» количество катков (можно взять одинаковые отрезки стальных или металлопластиковых труб, либо старые подшипники).
3. Внутри прямоугольника или сверху крепим поперечины с круглым сечением с таким расчетом, чтобы надетые на них ролики были максимально близко друг к другу, но без касаний.

Чем меньше диаметр роликов и чем ближе ряды, тем комфортней будет бежать. Крайне желательно, чтобы смещение катков в стороны было минимальным!

4. Добавляем к рамке небольшие ножки, причем передняя пара должна быть немного выше (как вариант, боковые направляющие можно сделать изогнутыми, тогда вектор движения ноги будет направлен по нисходящей параболе).
5. Непременно устанавливаем спереди или по бокам поручни.

Особенностью такого типа беговой дорожки будет сниженная нагрузка на суставы и связки ног и дополнительная на верхний плечевой пояс – чтобы нормально идти или бежать обязательно придется опираться на поручни.

Механическая дорожка с полотном

Это тоже роликовая дорожка, которая «работает» за счет трения и силы тяжести, но с полотном, как на классических тренажерах. Она более безопасна, а движение получается равномерным. Приноровившись можно бежать, не опираясь на руки. Здесь допускается использовать ролики большего диаметра, главное не забыть затянуть все катки резиновым или специальным полотном, как гусеницу трактора (танка). Люди с опытом советуют при обустройстве такого тренажера использовать крайние катки большего диаметра, чем остальные.

Интересно! Похожий беговой тренажер использует женщина-изобретатель из России. Причем использует не только для бега, но зарядки домашних гаджетов, подсоединив к переднему катку аналог динамо-машины, вырабатывающий в процессе тренировки электричество.

Дорожка, как из магазина

Два предыдущих варианта обладают одинаковым недостатком – на них сложно контролировать скорость, в то время как электрическая беговая дорожка призвана задавать нужный темп. Принцип конструкции похож, но суть отличается:

• Передний и задний каток имеют гораздо больший диаметр.
• К заднему присоединяется цепная, ременная, карданная или шестеренчатая передача с приводом от электромотора (можно использовать ДВС, но точно не в квартире или частном доме, что нивелирует все преимущества домашнего тренажера).

• В обязательном порядке на раме потребуются опорные «лыжи», чтобы не запускать мотор, стоя на полотне (может сгореть), и не запрыгивать-спрыгивать, а спокойно и безопасно тренироваться.
• Можно обойтись без промежуточных роликов, но потребуется опорная дека и более толстый (прочный) материал полотна.

Такой тип беговой дорожки предусматривает наличие электросети, смазки, систем защиты от пробоев, замыканий и травм. Со временем тренажер-самоделку можно дооснастить полезными «фишками» – спидометром, реле скорости и так далее. Естественно, сделать все самостоятельно, дома, будет непросто, но в этом смысл!

Купить беговую дорожку по доступной цене

8 способов сделать беговую дорожку своими руками! Видеоинструкции

Уже испробовали все способы бегать дома? Вокруг стола, с мылом в ванне, на месте. Хочется чего-то более серьёзного, но беговой дорожки так и нет? Не беда! Тредмил своими руками — реально, судя по многочисленным видео в youtube.

С помощью пластиковых труб и шарниров, даже с переключением скоростей!

Если добавить мотор от стиральной машины, получится вполне себе современный тредмил. 

Ещё один вариант из труб, но уже более основательный с учётом гравитации.

Та же дорожка, но закрытая деревом. 

Для тех, у кого есть гараж и навыки использования сварочного аппарата.

Этот парень предлагает решение для подводной дорожки. Есть бассейн под рукой? Вперёд! 

И не забываем про колесо и «принцип хомячка». 

И ещё одно колесо, но уже значительно серьёзнее. Для тех, кто основательно подходит к делу.

Теперь вам есть чем заняться во время пандемии, и отмазки, что беговая дорожка — это дорого, больше не принимаются! А можно использовать идеи, как стартап. И с юмором, друзья, с юмором! Так победим. 

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

Беговая дорожка – популярный тренажер для развития выносливости, укрепления сердца и сосудов, приведения мышц в тонус и похудения. Насколько реально сделать ее своими руками в домашних условиях?

Реально, но функциональные возможности самодельной беговой дорожки будут существенно уступать готовым моделям в спортивных магазинах – пользователь не сможет воспользоваться встроенными режимами тренировки, другими опциями. Эти недостатки компенсируются низкой стоимостью – некоторые умельцы умудряются собрать рабочий тренажер из подручных материалов в сарае.

Конструкция

Схема беговой дорожки своими руками включает те же элементы, что и готовые модели:

1. Рама – основа бегового тренажера, объединяющая все элементы в единую конструкцию. Для ее изготовления используется прочный металл, адаптированный к постоянным высоким нагрузкам. Многие современные производители выпускают алюминиевые рамы – легкие, прочные, практичные, с хорошей амортизацией.
2. Стойки – дополнительная опора для пользователя во время тренировки. Их длина и высота может быть разной – главное, чтобы конструкция была устойчивой и удобной в эксплуатации.
3. Беговое полотно не должно быть скользким, чтобы во время пробежки человек не травмировался. Оптимальными считаются размеры – 1,25 х 0,4 м. Толщина – 1,8-2 см.
4. Дека для беговой дорожки – опора для бегового полотна. Сделать ее своими руками можно из листового материала повышенной прочности. Толщина – не меньше 2,5 см, потому что дека принимает на себя основную нагрузку.
5. Амортизаторы – в готовых моделях они изготовлены из специального материала и встроены в конструкцию. В домашних условиях амортизаторы можно вырезать из упругой резины и установить под деку.
6. Электрический двигатель расширяет функциональные возможности самодельной беговой дорожки, делает занятия на ней более комфортными. Ведь полотно приводится в движение за счет мотора, а не мускульной силы человека. Для пробежек средней интенсивности хватит мощности двигателя 2 л.с.
7. Тренировочный компьютер – во всех заводских моделях он есть и состоит из информационного дисплея и нескольких функциональных кнопок. Сделать и подключить компьютер своими руками не получится, поэтому в самостоятельно сконструированных вариантах его нет.
8. Сенсорные датчики для измерения пульса – они обычно встраиваются в поручни и подключаются к тренировочному компьютеру. В домашних моделях эти элементы отсутствуют по той же причине, что и тренировочные компьютеры.

Сборка

Перед тем как сделать беговую дорожку своими руками, нужно определиться с внешним видом, размерами, заготовить материал в необходимом количестве.

Последовательность сборки механической дорожки следующая:

1. Изготовление каркаса, являющегося опорой для всей конструкции.
2. Производство деки, на которую опирается беговое полотно.
3. Соединение каркаса и деки валами, расположенными горизонтально на разной высоте.
4. Натяжение бегового полотна по принципу танковых или бульдозерных гусениц.
5. Проверка работоспособности.

При сборке электрической модели в домашних условиях нужно еще установить и подключить электродвигатель. Мотор соединяется с одним из валов, за счет чего происходит вращение оси и движение тренажера.

Каркас

Для каркаса подходят металл или древесина. Металлический каркас – более надежный вариант, так как он выдерживает высокую нагрузку, не гниет и не деформируется, при своевременной и полной антикоррозийной обработке служит десятилетиями.

Рассчитывать ширину каркаса следует так, чтобы обеспечить комфортное движение пользователю, передвигающемуся по беговому полотну.

Следующий элемент ручки – они привариваются по бокам. Желательно, чтобы на них было нескользящее покрытие – опять же, для удобства занимающегося.

Нижнюю раму можно устанавливать ровно или под наклоном – от этого зависит уровень нагрузки. С углом наклона интенсивность нагрузки автоматически увеличивается.

Дека

Когда основа беговой дорожки готова, можно устанавливать валы в нижней части рамы. Делать это нужно так, чтобы валы крутились, а полотно свободно перемещалось.

Поверхность деки должна быть гладкой и прочной, устанавливать эту часть конструкции следует между валами. Чтобы тренажер нормально функционировал, его необходимо периодически смазывать.

Амортизационную систему тоже можно сделать своими руками, закрепив над декой дополнительный лист и поместив под этим листом резину или другой материал с хорошими амортизационными свойствами.

Беговое полотно

Беговая дорожка не будет полноценной без полотна. Но прежде его нужно правильно выбрать – от этого зависит безопасность, длительность и удобство эксплуатации домашнего тренажера.

Беговое полотно должно соответствовать следующим критериям:

1. Иметь хороший запас прочности, чтобы при ежедневных нагрузках оно не износилось преждевременно.
2. Не скользить, чтобы не травмироваться во время тренировок.
3. Обеспечивать хорошее сцепление с подошвой спортивной обуви. Материал гладкой текстуры не всегда отвечает этому требованию – приоритет за рифлеными полотнами.
4. Быть устойчивым к истиранию. Это зависит от свойств материала: чем выше устойчивость, тем дольше эксплуатируется беговая дорожка.

С двигателем или без него?

Чтобы установить на беговую дорожку для дома электрический двигатель своими руками, нужно разбираться в электрике. Если практических знаний нет, можно ограничиться механическим вариантом.

Механический тренажер подходит для занятий тем:

• у кого нет проблем со здоровьем;
• кто не хочет переплачивать за двигатель;
• кому нужно компактное спортивное оборудование для дачи, улицы и других мест, где часто нет электричества.

При выборе типа нужно учитывать, что основные поломки беговых дорожек связаны с мотором и полотном, а ремонт придется делать своими руками и за свой счет.

Неисправности

Для начала нужно выяснить причину неисправности, а затем уже переходить к ее устранению. К распространенным неисправностям можно отнести:

1. Недостаточное скольжение бегового полотна – такое происходит вследствие нерегулярной или недостаточной смазки. Смазывать тренажер рекомендуется через каждые 30 часов эксплуатации – для этого используется специальная силиконовая смазка.
2. Попадание мусора под полотно. Во избежание этого пространство под ним следует периодически очищать от пыли и загрязнений, особенно если оборудование установлено на улице.
3. При частом использовании лента меняет положение – это происходит и в заводских моделях. Устраняется поломка регулированием натяжения полотна.

Если оборудование укомплектовано двигателем и не включается, причина скрывается в электрике. Для начала необходимо отключить питание, затем – демонтировать электромотор, осмотреть, разобрать его, чтобы установить неисправность. В видео по ссылке речь как раз идет о ремонте электромоторов беговых дорожек своими руками:

Иногда причиной дефектов является преждевременный износ и выход из строя отдельного элемента. В этом случае достаточно его заменить, протестировать отремонтированный тренажер и снова использовать его по прямому назначению.

Читайте также:

Как своими руками сделать беговую дорожку для занятий дома

Чтобы постоянно поддерживать тонус мышц, необходима домашняя беговая дорожка. Такой тренажер необязательно покупать, ведь при наличии определенных навыков и инструментов, его вполне можно собрать своими руками. Главное – оснастить его прочной рамой, амортизаторами и надежным беговым полотном.

Перед началом работы разрабатывают чертежи тренажера и рассчитывают его размеры. При необходимости используют готовые решения из интернета и адаптируют их под свои условия. Ширина, длина и выдерживаемая нагрузка, должна соответствовать параметрам тела пользователя дорожки.

Закончив с чертежами, приступают к изготовлению рамы из стальной профильной трубы. Дерево для этих целей использовать не рекомендуется, ввиду его малой механической прочности. Трубы разрезают на заготовки необходимого размера, после чего сваривают их между собой. Любая конструкция беговой дорожки предусматривает наличие поручней, поэтому их тоже сваривают из профильной трубы и прикрепляют к раме тренажера. Сварные швы зачищают болгаркой, после чего все металлические части окрашивают.

По всей длине нижней части рамы устанавливают опорные ролики для бегового полотна. Их изготавливают из круглых стальных труб и оснащают подшипниками, которые снизят нагрузки при вращении. В качестве полотна дорожки, чаще всего используется транспортерная лента. Она изготавливается из прочного армированного материала и наиболее соответствует требованиям, предъявляемым к беговому полотну. Оба края ленты скрепляют между собой несколькими стальными скобами.

Чтобы облегчить себе пользование тренажером, можно оснастить его электрическим двигателем. Мотор устанавливают в нижней части рамы и соединяют его ременным, либо цепным приводом с одним из валов, по которым перемещается беговое полотно. Электродвигатель оборудуют переключателем скорости вращения и выводят его на один из поручней. В качестве дополнения, на тренажер устанавливают спидометр. Он будет показывать скорость движения ленты.

При использовании беговой дорожки неизбежно будут возникать шумы и стуки, которым совсем не обрадуются члены семьи и соседи снизу. Побороть их можно при помощи амортизаторов. Их изготавливают из полос толстой резины, которые прикрепляют к нижней части рамы тренажера. В качестве дополнительной шумоизоляции используют листовую резину. Ее кладут на пол под тренажер. На поручни наклеивают ленты из резины или другого нескользящего материала.

Магнитная беговая дорожка: как работает, как выбрать

Бег — эффективное упражнение для поддержания тонуса и здоровья организма. Это естественный вид спорта, ведь человек начинает бегать с раннего детства. Он помогает снизить вес и поддерживать организм в тонусе.

Качество тренировок зависит от правильного выбора. Существуют разные виды спортивных кардио агрегатов: эллиптический тренажер, велотренажер.  Зная их характеристики, можно подобрать оптимальный вариант.

Как работает магнитная беговая дорожка

Беговые дорожки делятся на:

• Механические – приходят в движение под силой воздействия пользователя. Тренировка начинается с медленного шага и постепенно ускоряется, за счет этого полотно приводится в действие.

Торможение происходит за счет плавного снижения скорости.

• Электрические – подходят профессионалам и любителям. Встроенный бортовой компьютер служит личным тренером. Недостатком является высокая стоимость.
• Магнитные – приводятся в действие силами пользователя, но при этом у них есть несколько вариантов нагрузок и плавная система торможения.  Считается оптимальным вариантом по критерию цена — качество.

Они делятся на виды использования:

• профессиональные —  для использования в тренажерных залах;
• для домашнего использования применяются малогабаритные мини-тренажеры;
• реабилитационные – с минимальной нагрузкой, которые используются в реа-центрах.

Выпускаются:

Беговые дорожки без поручней – бюджетная модель

Беговые дорожки на колесиках  – удобно перемещеть

Магнитная — разновидность механической, но по качеству тренировки похожа на электрическую. Отличаются габаритами, нагрузкой. Для домашнего использования подходят именно магнитные модели.

Они малогабаритные и большинство разновидностей компактно складываются, поэтому много места не занимают. Экономичны, так как механизм приводится в действие силой движения пользователя.

Не подключается к электрической сети, поэтому аппарат можно установить на террасе или балконе. Уровень нагрузки регулируется изменением угла наклона полотна. Не оснащен переключателем скорости, она зависит от воздействия пользователя.

Принцип механизма прост —  при ускорении движения пользователя, полотно вращается быстрее, а при снижении скорости замедляется. Чтобы затормозить движение, полотно прижимается ногами.

Этот спортивный аппарат удобен для профессионалов, так как создаваемая нагрузка гораздо выше, чем у электрического тренажера. Он компактно складывается и перемещается, при этом весит немного.

Механическая модель по функционалу приближена к условиям, схожим с естественным бегом. Ведь человек не постоянно бежит с одинаковой скоростью, он ускоряется или замедляет движение.

Тренировки проходят по такому же принципу, как бег по улице. Это спортивное снаряжение обладает простейшим механизмом, редко подвергается поломкам и неисправностям.

Главная отличительная черта магнитной от механической — плавность хода и магнитная система торможения. Она достигается за счет магнита, установленного с одной стороны верхнего валика, который вращает полотно.

На ней расположен регулятор уровня наклона полотна. Регулируя плоскость, увеличивается или снижается нагрузка. Рациональный вариант. По качеству бега он не уступает электрическому, а по цене гораздо дешевле. Считаются безопасными.

Плюсы и минусы

 

Достоинства:

• компактные размеры разрешают устанавливать тренажер в любом месте, даже на террасе или лоджии;
• малая стоимость в сравнении с электрической;
• способность задать темп естественной нагрузкой тела;
• при увеличении нагрузки меньше шума, чем у механической;
• плавное движение при беге и регулировании скорости;
• амортизация обеспечивает комфортный бег;
• плавное торможение.

Недостатки:

• цена выше, чем у механической;
• нет ПО;
• без предварительной тренировки сложно сразу начать бег.

Как выбрать магнитную беговую дорожку

Магнитная дорожка — идеальный вариант для домашнего использования. Она состоит из каркаса, круговой прорезиненной ленты, которая натянута между двумя вращающимися валиками и бортового мини-компьютера. Из-за малых габаритов она впишется в интерьер.

Главное преимущество — относительно невысокая цена и плавный ход ленты. Из чего состоит беговая дорожка магнитного типа и на что обращается внимание при покупке:

Полотно магнитной беговой дорожки

Полотно — виртуальная дорога, по которой бежит спортсмен. Важная часть при выборе.

• Ширина полотна должна быть не менее 40 см, а длина – 120-200 см. Выбор зависит от размера стопы, веса и длины шага пользователя. Учитывается, кто будет пользоваться тренажером, рост и вес.

В случае если он рассчитывается на семью, то ориентироваться нужно на самого большого ее пользователя;

• Уровень угла наклона и степень регулировки. Если установить полотно выше, то бежать нужно в гору, а это сложно, соответственно, нагрузка выше. Этот уровень выставляется вручную, но есть варианты с автоматической настройкой угла.

Существует программа «холмы», которая имитирует горную местность, нагрузка варьируется, что делает пробежку разнообразной;

• Присутствие или отсутствие амортизации. Этот фактор важен, он отвечает за комфорт бега. Если амортизации нет, то получается бег, будто по асфальту. В случае, когда дорожка амортизирована, бег превращается в удовольствие пробежки по лужайке;
• Дека – это толщина ленты, критерий, который не указывают в паспортных характеристиках. Чем она толще, тем дольше эксплуатируется полотно. Различают двусторонние полотна.

Когда произойдет износ внешнего резинового слоя, полотно переворачивается внутренней стороной. В этом случае тренажер прослужит дольше.

Каркас магнитной беговой дорожки

Покупая спортивный инвентарь, обращают внимание на прочность рамы и удобство для пользователя. Чем меньше разборных деталей, тем дольше она прослужит. Лучше, чтобы рама была алюминиевой, тогда она прочнее и легче. Стоит дороже, чем аппарат со стальной рамой.

Но стальная рама подвергается коррозии, поэтому хранение в гараже или на балконе противопоказано, из-за повышенной влажности помещения. А еще рама должна иметь эстетичный вид и нравиться пользователю, это дает дополнительный стимул к тренировке.

Встроенная панель управления

Панель управления — это личный тренер. Важно, чтобы условия тренировки устанавливались легким нажатием на кнопки. Чем проще меню, тем удобней им управлять. Панель должна находиться на доступном расстоянии от пользователя во время бега.

Если нужна эффективная тренировка с достижением результата, то придется переплатить за дополнительные функции. Но зато панель будет содержать в себе всевозможные режимы контроля и тренировок.

Внешний вид и гарантия

Покупая беговую дорожку, необходимо изучить марки и характеристики. Существует интернет-ресурсы, на которых можно изучить информацию, почитать отзывы о том или ином производителе и модели.

Обязательно нужно удостовериться у продавца, что гарантий талон предоставляет сервисное обслуживание. Важно, чтобы помимо характеристик тренажер подходил пользователю по внешнему виду, это будет дополнительно стимулировать к тренировкам.

Правила транспортировки

Покупая тренажер в магазине, необходимо договориться о транспортировке. Желательно, чтобы это произвели перевозчики торговой точки. Иначе, в случае самостоятельной перевозки и какого-либо повреждения гарантийный талон перестанет действовать.

• перевозится исключительно в оригинальной упаковке;
• упаковка хранится до полного истечения гарантийного срока;
• при получении проверяется на повреждения;
• спортивная установка перевозится в разобранном виде;
• перевозится в закрытом транспорте или накрывается полиэтиленом.

Эксплуатация

1. Перед использованием нужно ознакомиться с инструкцией.
2. Спортивный аппарат устанавливается на ровной поверхности, отступая хотя бы 5 – 10 см от стен, зеркал или предметов. Когда дорожка придет в действие, при вибрации будет ударяться о вблизи стоящие предметы. Чтобы не повредить напольное покрытие ложится коврик.
3. Рекомендуют хранить в сухом месте при комнатной температуре.
4. Чтобы не получить травмы, нужно ограничить доступ к тренажеру детей и животных.
5. Нельзя допускать пользователей с весом, который превышает допустимую норму в техпаспорте.
6. Во время бега следите, чтобы одежда не попала в движущие части, иначе можно травмироваться и повредить тренажер.
7. Нельзя использовать дополнительные предметы при тренировках.
8.   Важно проверять техническую исправность каждые три месяца.
9. В случае поломки нельзя вскрывать самостоятельно. Гарантийный сервис в таком случае ответит отказом на бесплатное обслуживание.
10. Чистка производится мягкой тканевой салфеткой, смоченной в растворе чистящего средства.

Меры предосторожности

• При беге обязательно используется спортивная обувь. Если обувь на шнурках, их нужно тщательно затянуть или спрятать внутрь кроссовок. Лучше, если обувь будет на липучках;
• Бег начинается с плавной ходьбы, постепенно увеличивая скорость;
• Перед остановкой нужно постепенно замедлить ход, чтобы не упасть и не получить травму или повредить полотно;
• Бежать нужно по центру. Если бежать сзади, то можно упасть назад, а если впереди, то повредить дорожку;
• Вначале тренировки нужно держаться за поручни, пока пользователь не привыкнет к наклону и скорости, иначе можно растянуть связки и получить травму;
• Увеличивать скорость и уровень наклона полотна нужно постепенно, тогда тело сможет привыкнуть к нагрузке.

Неисправности и ремонт

Чтобы избежать неисправностей, нужно четко придерживаться инструкции и правил эксплуатации на тренажерных дорожках. Магнитные беговые аппараты имеют простейший механизм, они считаются долговечными. Но существуют моменты, при которых тренажер придет в неисправность:

• полотно может отойти от центра, в этом случае его достаточно поправить вручную, это можно сделать, не вызывая сервисных работников;
• бортовой компьютер работает от батареек – в случае, если дисплей перестанет работать, заменяются батарейки;
• крин каркаса. Если каркас издает звуки от вибрации, то самостоятельно можно подтянуть болты или отрегулировать по инструкции.

Польза бега неоценима для здоровья человека. Он помогает держать организм в тонусе и сбросить лишний вес. Часто бывает, что попользовавшись два месяца человек, прекращает тренировки.

Недостаточная мотивация — один из факторов. Но также считается, что дополнительным стимулом для тренировок является правильно подобранная беговая дорожка.

Реклама от спонсоров: // // //

Как тренироваться на беговой дорожке

Увеличение наклона позволяет более эффективно тренировать выносливость мышц и сердечно-сосудистую систему, делая ее более эффективной. Чтобы постепенную увеличивать нагрузку и переутомляться, желательно, чтобы наклон был не более 4% при беге и от 5 до 8% при ходьбе. Мы также рекомендуем чередовать фазы наклона и ровную поверхность каждые 3-4 минуты.
Как правильно начать тренировку. На беговой дорожке тело выполняет движение, аналогичное тому ходьбе или бег по дороге. Мы также использовали прилагательное «аналогичное», поскольку физическая активность на беговой дорожке все же отличается от движений под открытым небом: например, амортизаторы уменьшают нагрузку на суставы, которая меньше, чем при бегу по асфальту или бетону. Кроме того, внимание фокусируется иначе, поскольку опорная поверхность всегда ровная, и не нужно обращать внимание на опасности под ногами. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется тем, кто должен начать физическую активность с нуля или возобновить ее после долгого перерыва.
Идеальная вещь — начать с ходьбы, а затем постепенно увеличить интенсивность упражнения. При медленной ходьбе скорость должна быть в пределах 5 км/ч, для быстрой — между 5 и 6,5 км/ч. Скорость при беге должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться или похудеть. Ходьба — хороший выбор, если вы предпочитаете тонизировать мышцы. Независимо от уровня подготовки, важно разогреться и закончить тренировку с упражнениями на растяжку. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут, на протяжении 3 месяцев и более.
Тренировка при подготовке к марафону. Рекомендуемая тренировка к подготовке к марафону основана на контроле частоты сердечных сокращений. Используя датчики тренажера или пульсометр, вы можете запрограммировать упражнение с контролем ЧСС, которая должна составлять не менее 75% от максимальной. На последующих занятиях, как только вы сможете поддерживать ту же интенсивность тренировки или выдерживать 45 минут, вы можете постепенно увеличить частоту пульса (от 5 до 10 ударов на каждую прогрессию).

Игрушечная машинка и беговая дорожка – как сделать идеальный снимок Lamborghini

Выйти и сфотографировать красивую машину на улице почти невозможно, поэтому нужны альтернативы. Автофотограф Кунал Келкар их находит. Из-за карантина у Кунала сорвалась съемка эффектной Lamborghini, поэтому он решил повторить этот опыт дома. Как, спросите вы? Вместо автобана он использовал беговую дорожку, а вместо настоящего Lamborghini – игрушечную версию.

Идея пришла в голову Келкару в конце домашней тренировки. Он понял, что полотно беговой дорожки похоже на дорогу в движении. «Она на похожа на то, что видит каждый фотограф, свесившись из окна автомобиля», – объясняет он.

Для Кунала это стало озарением. «Технически это похоже на уходящий вдаль асфальт. Я попробовал сфотографировать дорожку в движении – и действительно, фото получилось таким, каким я себе представлял».

Сам процесс был довольно прост. Реплику Lamborghini Huracán масштаба 1:18 прикрепили к беговой дорожке с помощью веревки, а над машинкой разбрызгали мелкую водяную пыль.

Что касается экипировки, Кунал использовал Fuji X-T3 с 16-55 мм f/2.8, установленный вверх ногами на штативе Vanguard VEO. Освещение – две лампы Lumecubes, два моносвета Profoto B10, светодиодная палочка Yongnuo YN360. Процесс можно увидеть в роликах ниже:

Результаты получились выдающимися, но для автора успех заключается в другом. Кунал объясняет, что хоть его профессия называется «авто-фотограф», главное здесь – фотограф. Поэтому необязательно ждать снятия карантина, чтобы стать креативным.

«Я призываю других фотографов использовать это время, чтобы исследовать новые аспекты творчества», – говорит Келкар.

А вот что получилось с экспериментом:

Больше работ Кунала можно найти на сайте и в инстаграме.

Источник

Читайте также:

7 челленджей для фотографов, которые можно выполнить дома

6 типов объективов, которые вам не понадобятся

Полезный гайд для 2020 года: как определить фэйковые фотографии несуществующих людей

Как построить беговую дорожку дома

Беговые дорожки

для дома недешевы, но если вы хотите бегать, но у вас нет доступа к тренажерному залу и вы не можете выйти на улицу, они — единственный реальный вариант.

Однако, прежде чем тратить деньги, думали ли вы о том, чтобы сделать это? К счастью, некоторые люди в Интернете сделали это и задокументировали все это, поэтому ниже приведены некоторые из лучших попыток, которые мы могли найти, которые могут помочь вам с вашим собственным творением (если вы осмелитесь попробовать).

Самодельные беговые дорожки

Изящный саундтрек EDM и некоторые бюджетные ручки делают эту попытку одновременно блестящей и ужасной. Что еще более важно, похоже, что это работает и не стоит так дорого, так что это первый вариант.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Теперь этот немного больше похож на дорогие беговые дорожки изогнутой формы Woodway, которые вы видите в тренажерном зале.Этот шедевр самоделки может показаться немного шумноватым, но, безусловно, смотрится достойно.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если и этого было недостаточно, производители пошли еще дальше и использовали деревянные рейки.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот парень даже сделал подводную беговую дорожку, так что если вам нравится водный бег трусцой …

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Теперь это более продвинуто и, вероятно, для тех, кто предпочитает работу по дереву больше, чем бег, но это колесо хомяка размером с человека выглядит потрясающе (но вы, вероятно, лучше всего покупаете на беговой дорожке, если дошли до этого момента).

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стол для беговой дорожки

Если у вас уже есть беговая дорожка, как насчет стола для беговой дорожки? Ниже приведены некоторые варианты DIY, от простых до потрясающих.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нам понравился этот угловой блок, в нем достаточно места не только для ноутбука на полке.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти ребята пошли еще дальше и построили целую рабочую станцию, так что, если вы работаете из дома в течение длительного времени, пришло время вывести электроинструменты.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 дешевых планов беговой дорожки своими руками, которые можно легко сделать своими руками

Вашему телу необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и удалять лишние жиры, которые приносят осложнения. Большинство из нас готовы выполнять эти упражнения, но не имеют средств для покупки нужных инструментов.

Фитнес-инструменты, включая беговую дорожку, дороги. Сегодня вы узнаете, как сделать беговую дорожку своими руками. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы помочь вам в этом путешествии.

1. Запуск самодельной беговой дорожки DIY

Для этого процесса требуется свободное рабочее пространство и следующие инструменты; дерево, клеевой пистолет, роликовые подшипники, трубы ПВХ и винты.

Затем нужно взять кусок фанеры необходимого размера беговой дорожки и использовать его для сборки каркаса. Используйте трубы из ПВХ в качестве роликов, а затем поместите их с обоих концов рамы. В качестве подшипников используйте медные трубки и закрепите конструкцию гвоздями.

После этого вырежьте ковер размером с беговую дорожку и сшейте концы вместе.Это так просто.

Щелкните для получения более подробной информации

2. Простая в сборке беговая дорожка своими руками

Вы можете попробовать создать эту беговую дорожку по своему вкусу. Вам понадобятся ролики, которые могут быть трубами или трубками, деревянный каркас, ковролин и две ручки.

Вам нужно разрезать трубы и проделать отверстия на обоих концах деревянного каркаса. Вы можете сделать простое соединение четырех деревянных частей для основы. После установки роликов накройте их ковром.Закрепите его с помощью шитья, чтобы не повредить.

Затем прикрепите вертикальную рамку и добавьте ручки. Обратите внимание, что эта беговая дорожка более шумная по сравнению с беговой дорожкой в ​​тренажерном зале.

3. Доска DIY Стол для беговой дорожки

Один из способов настроить беговую дорожку дома — это сделать стол из ДСП, листов, настольной пилы, измерительной ленты, винтов и гвоздей.

Чтобы начать процесс, измерьте ширину плеч беговой дорожки и вырежьте две части доски. Также отрежьте две нижние части рук и четыре стороны рук.

Затем нужно собрать все части, используя настольную пилу и гвоздь. Прежде чем завершить настройку, вы можете отшлифовать стол и нанести пальто, чтобы сделать его лучше.

Щелкните для получения дополнительных сведений

4. Беговая дорожка для самостоятельного изготовления менее чем за 5 долларов

Для этого процесса необходимо измерить беговую дорожку и записать размеры. После этого измерьте высоту руля.

Далее стоит приобрести дешевую столешницу в любом магазине. Затем отрежьте ножки из ПВХ трубы на длину, равную высоте руля.

Наконец, прикрепите ножку стола через кусок трубы из ПВХ и установите стол.

Щелкните для получения дополнительной информации

5. Деревянный стол для беговой дорожки своими руками

Если вы любите читать или работать во время упражнений, вы можете настроить беговую дорожку и сделать стол из куска дерева.

Во-первых, вам нужна беговая дорожка. Далее нужно получить крепкую и толстую деревянную доску. Поместите деревянную планку на беговую дорожку и настройте ее в соответствии с рисунком.Далее нужно вкрутить петельки.

Положите деревянную верхнюю часть беговой дорожки на веревку, чтобы надежно закрепить их. Теперь вы можете удобно расположить ноутбук или книги и читать во время тренировки.

Щелкните для получения более подробной информации

6. Деревянные ремни Самодельная беговая дорожка своими руками

Превратите беговую дорожку в рабочее пространство, используя деревянные нити, ручную пилу, молоток, винты и гвозди.

Сначала снимите мерки с рукояток фрезы и вырежьте более длинные деревянные пряди.Затем соберите куски дерева, чтобы получился стоящий каркас. Используйте молоток, гвозди и шурупы, чтобы соединить их вместе.

Далее нужно взять шлифовальную машинку и сделать поверхности гладкими. Поставьте стол на беговую дорожку, и все готово.

Преимущество этого стола в том, что вы можете легко снять его, когда он вам не нужен.

Щелкните для получения более подробной информации

7. Ручная беговая дорожка «Сделай сам»

Постройте эту беговую дорожку, используя стальной канал, торцовочную пилу, сварочное оборудование, металлический уголок, электрическую дрель, сверло, машинные болты, гайки, ножовку, жесткий кабелепровод. , и шестигранный ключ.

В общих чертах этот процесс заключается в том, что вы должны поддерживать беговую площадку на платформе, прикрепленной к стальной раме. Используйте ремень, чтобы повернуть ролики. Присоедините маховики к концам роликов, чтобы создать сопротивление.

Положите стальную раму на землю и прикрепите поручень вертикально. Используйте рейку подходящего размера, чтобы не напрягаться при тренировке.

Щелкните для получения дополнительной информации

8. Простой стол для беговой дорожки своими руками

Чтобы сделать эту настройку, сначала возьмите беговую дорожку и снимите верхние размеры.Выберите тип дизайна, который вы предпочитаете, и соберите все необходимые материалы.

Важно настроить его так, чтобы вы не напрягались во время тренировки. Необходимый стол этого типа требует, чтобы вы просверлили отверстия в дереве и закрепили их шурупами.

Убедитесь, что размеры соответствуют требованиям, чтобы не давить на беговую дорожку. Преимущество стола в том, что вы можете настроить его, добавив полки и нанеся на него краску.

9. Необычный стол для беговой дорожки Ikea DIY

Чтобы сделать красивый стол для беговой дорожки Ikea DIY, вам необходимо иметь свободное рабочее пространство, где вы можете легко получить доступ ко всем сторонам тренажера.

После этого соберите все необходимое, и пора начинать. Начните со снятия панели управления с беговой дорожки. При этом вы можете попросить о помощи.

Затем вы устанавливаете панель управления на MDF. Поставьте стол на место и установите его на удобной для вас высоте.

После этого установите панель управления в центре стола. Внесите другие корректировки, чтобы убедиться, что весь набор идеально сочетается.

Щелкните для подробностей

10.Ходячий стол для беговой дорожки DIY

Убедитесь, что у вас есть торцовочная пила, настольная пила, осциллирующий инструмент, рулетка, ручка, угольник, дрель, зажимы и деревянные листы, обрезки дерева и винты.

Затем начните сборку с вырезания кусков дерева, а затем их шлифовки с помощью шлифовальной машины. После этого воспользуйтесь торцовочной пилой и вырежьте лишние детали.

Установите опорные балки, чтобы получилось прочное основание, затем закрепите и привинтите их. Теперь вы можете удобно использовать стол беговой дорожки для ходьбы.

Щелкните для получения более подробной информации

11. Деревообрабатывающий стол для беговой дорожки DIY

Для этого нужно выполнить всего три шага; соберите все материалы, снимите, затем снова установите элементы управления и установите свой стол.

Первая часть требует наличия беговой дорожки, фанеры, шурупов, лома, колен из ПВХ, труб из ПВХ, хомутов для шлангов, морилки и краски.

Второй этап — это снятие панели управления путем откручивания винтов, крепящих ее к беговой дорожке.Внесите дополнительные изменения, чтобы освободить место для вашего стола. Вы можете перенаправить провода и другие соединения.

Наконец, соорудите полку из листов фанеры. Вы можете настроить его по-разному, но убедитесь, что он умещается в доступном пространстве. Используйте морилку и краску, чтобы придать ей декоративный слой.

Щелкните для получения дополнительной информации

12. Самодельная изогнутая беговая дорожка для дома

Вам понадобятся два толстых куска сосны, 25 труб, гайки, подшипник и болты.

Первый шаг — вырезать две боковые панели беговой дорожки. Сделайте прямоугольную основу из кедра. Далее следует использовать сверлильный станок, чтобы создать изогнутую структуру отверстий. Также проделайте отверстия в соседнем дереве в таком же дизайне.

Далее нужно вставить трубы в отверстия и закрепить их болтами, а также подшипниками. Вы можете внести дополнительные изменения, но беговая дорожка готова.

Следует запомнить один трюк: сначала нужно начинать с больших шагов, чтобы трубы вращались.Преимущество кривой заключается в том, что сила тяжести подталкивает вас назад по мере того, как вы набираете обороты вперед.

13. Легкая самодельная беговая дорожка DIY

Во-первых, вам нужно достать длинный шест и разрезать его на равные части. Выложите стержни и вставьте винты и гайки с каждого конца.

Выньте еще один металлический каркас и вырежьте из него кусочки, чтобы сделать основу. Далее следует просверлить отверстия по бокам стальных рам. Прикрепите столбы к кронштейнам с помощью гаек и винтов, которые мы разместили на концах.

Соедините основание с помощью сварочного аппарата. Ваша машина почти готова. Добавьте рамку вертикально снизу, чтобы она действовала как ручка. Выберите оправу желаемого цвета.

Заключение

Иногда вам хочется иметь беговую дорожку, на которой вы можете эффективно тренироваться, не выходя из дома. Приобрести себе такой еще труднее из-за высоких цен. Приведенные выше советы помогут вам воплотить ваши мечты в реальность и воплотить их в жизнь в соответствии с вашими предпочтениями.

Если у вас уже есть беговая дорожка, почему бы не настроить ее для других занятий, таких как работа и чтение.Выше также есть руководства, которые помогут вам в этом. Эти идеи менее дороги и, следовательно, являются хорошим способом сэкономить деньги.

5 распространенных ошибок при изготовлении стола для беговой дорожки своими руками

Столы для беговой дорожки! Как это круто?! Пора перестать одеваться, стать здоровым и поджарым, сделать больше. Скоро тебе станет намного лучше —

Подождите. Сколько они стоят ?!

… и так начинается путь к созданию стола для беговой дорожки своими руками.

Одна из величайших особенностей столов беговой дорожки — это то, что с ними может справиться любой.Возраст, свободное время и уровень физической подготовки не являются препятствиями, которые часто возникают при использовании других режимов фитнеса. Когда дело доходит до этого, стоимость часто является самым большим препятствием — и даже его может обойти умный мастер-мастер.

Однако стоит отметить, что не все прирождены умными мастерами-мастерами. Мы видели свою долю изобретательно взломанных столов для работы стоя и беговой дорожки, но для каждого из них мы также видели пять или десять ветхих эргономичных смертельных ловушек. В целях безопасности и здравомыслия мы обычно рекомендуем покупать специальное оборудование всем, кроме самых удобных рабочих; однако, если вы находитесь в неудобном положении из-за недостатка располагаемого дохода и готовых вещей, сделанных своими руками, мы все равно дадим вам несколько базовых советов.Прочтите и отметьте некоторые из наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать.

Убедитесь, что вы не…

1. Не получить образования, прежде чем вы начнете ходить

Раньше стол беговой дорожки был глубоко утоплен в собственной гиковской нише — но теперь это не так. На рабочих местах в Америке используются столы для беговых дорожек с распростертыми объятиями, и это увеличение воздействия также означает увеличение объема информации. Любой, кто устанавливает письменный стол своими руками, должен начать с исследования. Раньше это была кропотливая задача, но мы упростили ее для вас — все, что вам нужно знать, есть на этом веб-сайте.

К тому времени, когда вы приступите к проектированию и конструированию своего стола, вы должны иметь практические знания в области эргономики, хорошее представление о том, что делали другие домашние мастера до вас, и лучшие практики, когда вы действительно встаете и ходите. Мы видели слишком много домашних пивоваров, делающих вещи, которые привели бы в ужас любого знающего специалиста — информация есть, убедитесь, что вы ее используете.

Конечно, если вы читаете эту статью, вы уже находитесь в нужном месте. Обязательно ознакомьтесь с нашими разделами «Сделай сам» и «Эргономика», в частности.

2. Выберите неправильную беговую дорожку

Стол беговой дорожки без беговой дорожки — это стол — простая математика. Итак, пока вы планируете свою новую рабочую станцию, в первую очередь следует обратиться к беговой дорожке. Специально созданные беговые дорожки для ходьбы — это инвестиции, но они того стоят. Однако многие домашние мастера выбирают гораздо более дешевый подход; то, что мы обычно называем «треком Craigslist».

Просмотрите свои местные списки на Craigslist, и вы найдете длинный список очень дешевых беговых дорожек.Беглый поиск здесь, в Сиэтле, выявил участников всего за 35 долларов, что выглядит чертовски хорошо по сравнению с ценой в 1000 долларов на беговую дорожку среднего уровня. Вот в чем дело: если сделка кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, обычно так и бывает. Эти запутанные в паутине сделки не только могут быстро сгореть (благодаря их безотказному производству, не говоря уже о экстремальной рабочей нагрузке , создаваемой медленной ходьбой по беговой дорожке, рассчитанной на выдачу полной мощности только на скорости бега), но и часто небезопасно загружаться.Плохая беговая дорожка волшебным образом не превращается в хорошую беговую дорожку для ходьбы. Убедитесь, что вы получаете что-то с:

— Достаточное пространство для ходьбы (18 дюймов в ширину, 50 дюймов в длину МИНИМУМ; предпочтительна ширина 20 дюймов)

— Боковые рельсы и заглушки в целях безопасности

— адекватный диапазон регулировки скорости (убедитесь, что у вас есть «ходунок» или «кросс-тренажер», который может работать весь день в темпе ходьбы, не выгорая)

«Хорошее состояние … хранился во влажной среде»

… и так далее.Посетите эту страницу для получения более подробного контрольного списка. Кроме того, руководствуйтесь здравым смыслом. Не убеждайте себя, что повреждение «чисто эстетическое», и не осознавайте, что первые несколько вариантов, которые вы проверяете, могут не стоить вложений. Если возможно, попробуйте найти бывшую в употреблении беговую дорожку для ходьбы — или, еще лучше — реабилитационную беговую дорожку, максимальная скорость которой не превышает 4 или 5 миль в час. Proform, Sole, Horizon и несколько других брендов имеют достойную репутацию среди тех, кто делает столы для беговых дорожек своими руками. Поищите экспертные обзоры интересующей вас модели и, если возможно, посмотрите, использовали ли ее другие пешеходы.

И приготовьтесь к некоторым изменениям. Большинство беговых дорожек имеют приподнятую консоль и поручни безопасности. Они вам не нужны — уберите их и освободите место для нормального стола.

3. Относитесь к своему ноутбуку как к многофункциональному эргономичному чудо-устройству

Это:

Просто … не делай этого. Пожалуйста. Не надо.

Мы видим, как многие домашние мастера устанавливают более или менее респектабельный стол беговой дорожки, а затем с энтузиазмом разрушают себя, не сумев приспособить его к эргономическим стандартам.Внимательно прочтите следующее предложение — это важно:

ВАШ НОУТБУК НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЭРГОНОМИЧНО ПРАВИЛЬНОЙ РАБОЧЕЙ СТАНЦИЕЙ.

Удержание экрана и клавиатуры на одном уровне — верный путь к катастрофе. Если вы решите держать руки на нужной высоте, вам придется компенсировать это менее чем здоровой догадкой — поднимите этот ноутбук до нужной высоты экрана, и вы обнаружите, что выполняете полноценное олицетворение зомби ( как в неудачной модели Exerpeutic выше), с жестко вытянутыми руками перед собой.

Как вы уже догадались, ни одна из этих ситуаций не является оптимальной. Купите себе внешний монитор, внешнюю клавиатуру или и то, и другое. Но что бы вы ни делали, убедитесь, что у вас есть способ выдержать расстояние между экраном и клавиатурой. Также убедитесь, что построили станцию, способную обеспечить правильную настройку. Доска, уложенная на поручни беговой дорожки, не делает ее эргономичной.

4. Используйте быстрые команды при сборке стола

Полное раскрытие: моим первым стоящим столом была пара козлов, пара 2х4 и несколько картонных коробок.Он работал в том смысле, что я мог стоять и печатать на нем, но имел некоторые заметные недостатки. Во-первых, как мы уже обсуждали, убогая эргономика. Во-вторых, склонность к тому, чтобы развалиться и отправить свой ноутбук на первую ногу падения с высоты 4 фута. Хотя ноутбуку так и не удалось коснуться земли (я верю своим кошачьим рефлексам), ему удалось несколько раз почти остановить мое сердце.

Конструкция: кусок дерева с двумя эластичными шнурками. Не изображен: эргономичный стол беговой дорожки.

Не делай моей ошибки.Постоянный стол или стол для беговой дорожки — это то, что вы будете использовать каждый день, и стоит потратить некоторое время и немного денег, чтобы исправить это. Безусловно, самый распространенный самодельный стол для беговой дорожки, который мы видели, — это просто доска, положенная на поручни беговой дорожки, с прикрепленным к ней ноутбуком. Простой? Абсолютно. Дешевый? Несомненно. Безопасно? Господи, нет.

Почти так же плохи тонкие столы на ножках с зубочистками, которые можно разместить поверх беговой дорожки. Эргономично на полшага вперед, но с точки зрения безопасности на два шага назад.То, что балансировка кучи дорогостоящего и тяжелого оборудования на неустойчивой платформе — не лучшая идея, не должно вызывать удивления. Особенно, когда вы добавляете в систему движение ходунка.

Так что не экономьте на исследованиях, сборке или материалах. Убедитесь, что то, что вы делаете, может выдержать нагрузки, которые вы испытываете во время ходьбы.

5. Сделай что-нибудь… Странно

Небольшой анекдот:

Некоторое время назад мы наткнулись на чрезвычайно новую рабочую станцию.Один предприимчивый рабочий стол сумел установить небольшой постамент на своем столе фиксированной высоты, на котором она затем разместила свой ноутбук. Кикер? На ней были роликовые коньки, и она катала их взад и вперед во время ходьбы.

Вот так, но с ноутом

Итак, мы не собираемся критиковать этого конкретного рабочего стола. Она нашла способ встать и двигаться, и если это сработает для нее, то сработает и для нее. Возможно, у нее особенно превосходный баланс, а может, она просто чертовски фигуристка. Дело в том, что вам не следует подражать ей, если вы не разделяете эти особые качества.

Альтернативные активные столы идут в ногу с недавним бумом популярности беговых дорожек, и это не всегда так хорошо. Хотя одному работнику может быть полезно стоять на голове и печатать ногами, есть вероятность, что вам будет сложнее с этим. Я хочу сказать следующее: придерживайтесь того, что, как мы знаем, работает. Стоячие столы требуют исследований, как и столы для беговой дорожки. Велосипедные столы, несомненно, будут подвергаться более тщательным испытаниям со временем, но пока еще не получили особого внимания.Даже не заставляйте нас начинать с эллиптических тренажеров и более экзотических вариантов, убивающих колени и низкую нагрузку на спину.

Вы можете сделать беговую дорожку из этих обычных предметов домашнего обихода (но не делайте этого)

Для ясности, мы не предполагаем, что это отличная идея.

Но люди во всем мире придумали простой, хотя и умеренно опасный способ создать самодельную беговую дорожку в своих домах: вылив мыло или гель для душа на кафельный пол на кухнях и ванных комнатах, добавив немного воды, взяв прочный поверхность, а затем переходят рысью, скользя ногами по созданной ими самим опасности.Это вроде работает.

Возможно, это не идеальная форма упражнений, и для неуклюжих среди нас она может очень легко пойти не так, но людей во всем мире по крайней мере забавляют эти усилия. Видео, размещенное две недели назад в китайской социальной сети Weibo, было просмотрено более 14 миллионов раз. Видео Дежи Льюис, 20-летней студентки из Гейтерсбурга, штат Мэриленд, опубликованное в понедельник, было просмотрено в Твиттере более 17 миллионов раз.

«Я держалась на ногах, когда бежала, и когда я хотела остановиться, я просто замедляла ход и пыталась найти сухое место на земле, чтобы поставить ноги», — сказала она.

Ни один из них не был первым, кто придумал новую форму D.I.Y. упражнение. Одно видео, на котором неизвестный мужчина делает то же самое, было размещено на Imgur 26 марта, а другой человек разместил аналогичное видео на YouTube 3 апреля.

Чтобы вы не подумали, что Интернет захватывает огромное соревнование по беговой дорожке, а-ля Ice Bucket Challenge, Mannequin Challenge, InMyFeelings Challenge или любое количество других испытаний, волны подражателей еще не было. Это ближе всего к явлению в Китае, где тысячи пользователей Weibo прокомментировали несколько популярных видео.

В Китае многие из этих комментаторов беспокоились о возможности перелома костей или сколов зубов, или о том, что видео могут плохо повлиять на менее изящных и уязвимых детей. Но другие приветствовали бегунов как победителей, называя тех, кто подвергал себя скользким условиям, «талантами» или «теми, кто победил на беговой дорожке».

The South China Morning Post собрала видео об этих «талантах» в китайских социальных сетях.

Эти видеоролики выглядят как фарс: когда участники ускоряются, их ноги крутятся, как герои мультфильмов, подверженных несчастным случаям.Напряжение возникает, когда зрители задаются вопросом, когда или если бегуны поскользнутся, и насколько неуклюже они будут выглядеть, когда они это сделают. Пока что жажда хаоса мало что принесла: бегуны почти все остались на ногах.

«Мои ноги соскальзывали назад, поэтому я пыталась переместить их вперед, чтобы не упасть лицом», — сказала г-жа Льюис о своих резких движениях на видео. Она сказала, что не упала в двух попытках, но предупредила, что слишком громкий смех может привести к несчастному случаю.

Жанр видео не опирается на политические заявления или самовосхваление, которые являются обычными источниками интернет-гнева. Это просто глупая штука в Интернете, момент легкой изобретательности, полностью лишенный повестки дня, и то, о чем вы, скорее всего, никогда бы не подумали или не увидели, если бы Интернета не было. Те до сих пор существуют.

9 беговых дорожек для собак своими руками, которые вы можете построить сегодня (с изображениями)

Как и люди, собаки толстеют и становятся нездоровыми, если не получают достаточного количества упражнений.К сожалению, многих собак запихивают в квартиры, которые не окружены травянистыми полями, где они могут свободно бегать. Если ваша собака находится в аналогичном положении, то создание собственной беговой дорожки для собаки может быть простым и недорогим решением, чтобы ваш собачий компаньон мог начать выполнять необходимые упражнения. Если научиться строить беговую дорожку для вашей собаки кажется сложной задачей, расслабьтесь! Это не так сложно, как вы думаете. Следующие 10 беговых дорожек для собак можно построить за полдень с помощью небольшого количества ноу-хау и нескольких инструментов.Если вам повезет, у вас может даже быть где-то лежать необходимые материалы, чтобы вы могли их перепрофилировать и сэкономить еще больше.

1. Как построить ковровую фабрику / беговую дорожку для собак от Molan Labe

Это очень простая конструкция DIY Carpet Mill / Dog Treadmill, сделанная из обрезков пиломатериалов 2 × 4. Для роликов использовались большие трубы из ПВХ, а вокруг роликов был натянут ковер в качестве беговой поверхности. Фанерная основа под ковром дает собаке хорошую опору для бега.Металлический стержень спереди идеально подходит для крепления шлейки вашей собаки, чтобы во время бега ковер вращался у них под ногами.

---

2. Как построить собственную беговую дорожку для собаки с помощью упражнений с собаками

Если вам интересно, как построить свою собственную беговую дорожку для собаки, на этой странице есть очень подробные пошаговые инструкции. Вы начнете с измерения вашей собаки, чтобы убедиться, что вы построили беговую дорожку подходящего для нее размера. Хотя конструкция проста, она также очень эффективна.Он достаточно силен, чтобы удерживать вашу собаку, пока она на полном спринте, поэтому вы действительно можете дать ей необходимое упражнение, даже когда она ограничена небольшим пространством.

---

3. Ковровая фабрика «Сделай сам» — это проще простого в Guard Haus Kennels

Ковровая фабрика DIY Made Easy — это то, что вы можете построить за полдень. Это простая конструкция из 2х4 колес с большими роликами из ПВХ-труб. Они использовали цепь, чтобы прикрепить собаку к беговой дорожке, но вы можете использовать любой тип шлейки или крепления, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.Убедитесь, что вы отрегулировали его так, чтобы он соответствовал вашей собаке, поскольку он был слишком коротким для собаки, для которой он был предназначен.

---

4. Как построить ковровую фабрику / беговую дорожку для вашей собаки! Томас Лопес,

Вы можете шаг за шагом просмотреть это видео, чтобы узнать, как построить ковровую станку / беговую дорожку для вашей собаки. Для завершения сборки вам потребуются пиломатериалы, ПВХ и несколько электроинструментов. Конечный результат получается прочным и хорошо выглядит. Убедитесь, что вы отрегулировали размер, чтобы он соответствовал вашей собаке. Эта сборка, кажется, очень хорошо катится и работает намного плавнее, чем некоторые из других беговых дорожек для собак, сделанных своими руками, но сборка также более сложна и потребует немного больше навыков.

---

5. Планы беговой дорожки Dogge Runner от Make and Build Dog Stuff

Планы беговой дорожки Dogge Runner помогут вам построить самодельную беговую дорожку для собак профессионального уровня в собственном доме. Это уникальный дизайн, который дает вам несколько вариантов крепления для собак разных размеров. Ее немного сложнее собрать и потребуются некоторые практические навыки работы с электроинструментами, но это одна из самых красивых беговых дорожек для собак, которые мы когда-либо видели.

---

6.Самодельная ковровая фабрика для собак от Molan Labe

Эта самодельная ковровая фабрика для собак показывает, что она отлично подходит для собак, бегающих на полной скорости. Ковер легко скользит под ним благодаря натяжителям, встроенным в ролики. Эта конструкция предлагает работу на профессиональном уровне в проекте DIY. Боковины из фанеры позволяют вашей собаке оставаться на месте и бегать прямо. Угол этого также идеально подходит для того, где собака может бегать, гулять или даже сидеть.

---

7.Как построить беговую дорожку для собак от The Nest

Эти простые инструкции по сборке беговой дорожки для собак помогут вам измерить и собрать беговую дорожку идеального размера для вашей собаки. Это не самая простая конструкция, и вам понадобится немало материалов, включая пиломатериалы, дюбеля, медную трубу, трубу из ПВХ, пилу, дрель и другие инструменты. Если это вас не пугает, то вы можете собрать это во второй половине дня и заставить вашу собаку тренироваться в кратчайшие сроки, в дождь и в яркую погоду!

---

8.Как сконструировать беговую дорожку для собак с помощью Cuteness

Из этой статьи вы узнаете, как спроектировать беговую дорожку для собак. Хотя в нем нет подробностей, он описывает каждую часть процесса и дает вам несколько идей о том, как построить каждую часть беговой дорожки. Если вам нравятся сложные задачи и вы хотите гибкости в построении беговой дорожки для собаки, то это отличный план, которому вы можете следовать.

---

9. Ковровая фабрика для собак своими руками от Be Still 46 10

Эта очень прочная мельница для собачьих ковров, сделанная своими руками, хорошо сконструирована, но при этом достаточно проста, чтобы ее можно было скопировать.Он позволяет собаке бежать на полной скорости, при этом машина не двигается и не трясется, что свидетельствует о том, насколько сильна она построена. Трасса ковровая, но были использованы противоскользящая лента и клейкая лента, чтобы собака лучше держалась за нее и продержалась дольше. Вам понадобятся дерево и электроинструменты, чтобы научиться строить беговую дорожку для собак, но конечный результат выглядит великолепно и работает еще лучше. Кроме того, он наверняка прослужит долгие годы.

---

Показанное изображение: Mellbee80, Викимедиа

Как сделать бег на беговой дорожке более увлекательным

Превратите «дредмил» обратно в беговую дорожку с помощью этих подкастов, приложений, советов и рекомендаций.

Westend61 / Getty Images

Я люблю бегать, но не на беговой дорожке. Бег на свежем воздухе дает вам несколько минут солнечного света и свежего воздуха, больше способствует бегуну и, на мой взгляд, заставляет мысли течь свободно и легко. Однако бег на беговой дорожке часто означает избегать брызг пота от человека, сидящего на тренажере на расстоянии двух футов, и задаваться вопросом, как это возможно, что вы двигались всего две минуты, когда вам кажется, что 20.

Очень удачно названная «мельница» заработала плохую репутацию из-за этих и других неприятных сценариев, но иногда это неизбежное зло — например, когда вы хотите придерживаться своего нового плана бега, но погода не позволяет вам бежать. за пределами.

К счастью, шумная конвейерная лента гибели не должна быть такой, ну, обреченной. С правильным подкастом, приложением или сменой стиля тренировки бег на беговой дорожке закончится раньше, чем вы об этом узнаете. Вы даже можете продлить время работы, чтобы закончить свою новую любимую аудиокнигу.

Подробнее: Как выбрать идеальную обувь для бега | Как восстановиться после длинных пробежек и спринтов | 9 лучших кроссовок на 2020 год

Сейчас играет: Смотри: Высокотехнологичное фитнес-оборудование для вашего дома

1:13

Лучшие подкасты

Подкасты — отличный способ скоротать время, изучая новую, веселую и интересную информацию.Во многих подкастах представлены ведущие и гости, имеющие журналистский или комедийный опыт, так что они представляют собой идеальное сочетание любознательного и веселого. Эти девять подкастов предлагают обширную информацию о здоровье, фитнесе и жизни.

Подкаст «Мир бегунов»

Слушайте, если: Вы действительно увлечены миром бега и хотите быть в курсе новостей, людей и экстремальных явлений в беге.

Пример серии: Эпизод с Анной МакНафф. Runner’s World берет интервью у Анны МакНафф, которая планирует пробежать 100 марафонов по стране… босиком.

Marathon Talk

Слушайте, если: Вы стремитесь максимально использовать каждую пробежку и хотите использовать все советы по бегу, которые вы можете получить (от чемпионов мира и олимпийцев!).

Пример серии: Эпизод 493 — Марк Гейни. Послушайте, как соучредитель Strava рассказывает обо всем, что касается бега и бизнеса.

Другой бегунок-мать

Послушайте, если: Вы мама или просто очень занята и вам нужны советы и мотивация, чтобы вписаться в ваш напряженный график.

Пример эпизода: # 374: Как вернуться к бегу. Хозяева беседуют с тренером по бегу и мамой о возвращении к бегу после травмы.

Подробнее: 5 признаков того, что вам нужны новые кроссовки.

Run Selfie Repeat

Слушайте, если: Вы хотите почувствовать силу других женщин, преодолевших трудности, связанные с бегом и т. Д. Ведущая Келли Робертс также выпускает подкасты с управляемым запуском.

Пример серии: Ep.144 — Не позволяйте «реалистичным» целям мешать вам мечтать. Келли Робертс объясняет, что вы можете преследовать любую цель, даже если она кажется невероятно далекой.

Школа величия

Слушайте, если: Вы когда-нибудь жалели себя и хотели остановиться. У ведущего Льюиса Хауза было тяжелое детство, но теперь он, помимо прочего, является автором бестселлеров New York Times.

Пример серии: Ep. 829: Разум и путешествие бойца-чемпиона. Хоуз берет интервью у Майка Тайсона о том, как преодолевать препятствия и становиться великим.

Али на Run Show

Послушайте, если: Вы хотите услышать о впечатляющих подвигах профессиональных бегунов от самих бегунов.

Пример серии: Эпизод 159: Миринда Карфрэ, 3-кратная чемпионка мира по Ironman. Карфрэ рассказывает о своем пути к триумфу как триатлонистке, а также о том, как ей удалось все это с рождением ребенка и травмой.

300 фунтов и бег

Послушайте, если: Вам нужен кто-то, чтобы заставить вас поверить в то, что все возможно.Ведущий Мартинус Эванс откровенно рассказывает о беге, жизни и о том, что ваш мозг часто является самым большим препятствием на пути к успеху.

Пример серии: Эпизод 50: Выход из зоны комфорта. Мартинус и его соведущий говорят о том, как преодолеть дискомфорт, чтобы испытать улучшение и хорошую гордость.

Бег на Ом

Слушайте, если: Вы хотите спокойствия, размышлений и восстановления во время бега.

Пример серии: ROO No.218: Ребекка Пачеко о том, как оставаться воодушевленным и практиковать присутствие. Пачеко, учитель йоги, писатель и предприниматель, обсуждает сохранение ясности в напряженной жизни.

Комментарий к бегу

Слушайте, если: Вам нужен веселый цифровой спутник во время пробежки. Ведущие (и комики) Пол Тонкинсон и Роб Диринг рассказывают о жизни, комедии и беге — во время бега.

Пример серии: Кейт Картер, самая быстрая панда в мире. Ведущие берут интервью у Картера, который однажды пробежал Лондонский марафон в костюме панды.

Лучшие приложения для бега с инструкциями

Подкасты — это здорово и все такое, но иногда вам требуется немного дополнительной мощности, чтобы начать работу, особенно на беговой дорожке. Наличие тренера — верный способ добавить эту привлекательность в вашу пробежку — я имею в виду, что кто-то рассчитывает на , что вы закончите пробежку и сделаете все, что в ваших силах. Если у вас нет личного тренера, который мог бы стоять у вашей беговой дорожки, подключите одно из этих приложений с инструкциями по бегу для цифрового тренера.

Управляемые приложения для бега и потоковые тренировки, такие как Peloton Digital, могут сделать вашу беговую дорожку более увлекательной.

Тайлер Лизенби / CNET

Story Running by Runtastic

Загрузить, если: Вам нравятся хорошо продуманные истории, которые позволяют создавать подробные визуальные эффекты в вашей голове.

Пример выполнения: «Моменты блаженства». Профессиональный бегун проведет вас через свои воспоминания о прекрасном забеге в Австрии, отметив все моменты, когда он чувствовал чистое блаженство.

Nike + Run Club

Загрузить, если: Вы хотите, чтобы на выбор были тысячи пробежек, и тренеров, которые могут сочувствовать вашему самочувствию, как в программе «Не хочу бегать».»

Пример пробега: » Первая беговая дорожка «. Главный тренер Nike Running Global Крис Беннетт проведет вас через 24-минутную управляемую пробежку специально для беговой дорожки.

Aaptiv

Загрузите, если: Вам нужен тренер, который действительно подтолкнет вас к вашим пределам, плюс оптимистичная музыка и ощущение энергичного студийного класса.

Пример выполнения: Начните бесплатную пробную версию, чтобы увидеть некоторые из названий классов.

Studio

Загрузите, если: Вам нужны мотивирующие тренеры и таблица лидеров, которая позволит вам видеть свой прогресс вместе с другими участниками со всего мира.

Пример выполнения: Запустите бесплатную пробную версию для просмотра классов.

Бонус: Audible

Это не управляемое приложение, а приложение для аудиокниги. Если вы литературный ботаник или просто любите хорошие истории, Audible поможет вам пробежать быстрее, чем любой цифровой тренер. Audible особенно хорош для длительных пробежек на беговой дорожке, потому что вы можете полностью покинуть реальный мир и погрузиться в мифический.

Подробнее: Audible предлагает подписчикам бесплатные программы тренировок для начинающих

Другие способы сделать вашу работу более интересной

Если подкасты или потоковые приложения вам не подходят — возможно, вам просто действительно не нравится кто-то говорит вам в ухо, или вы бегаете только с музыкой — вы можете попробовать эти другие забавные способы побороть скуку.

Приправьте это интервалами: Если вы уже думаете, что бег — это скучно, то 30 минут бега в том же темпе только усугубят ситуацию. Вместо постоянной тренировки бега попробуйте добавить интервалы — например, бегите одну минуту быстро и одну минуту медленно. Интервалы не только ускоряют беговую дорожку, но и являются отличным способом увеличить вашу сердечно-сосудистую способность.

Измените свой распорядок на беговой дорожке с интервалами и изменением наклона.

Стив Презант / Getty Images

Составьте мысленный контрольный список о форме: Может быть, вы не хотите думать о беге во время бега, но осознание своей формы может быть отличным способом как скоротать время, так и стать лучше бегуном.

Мысленно обратите внимание на свою шею, плечи, корпус, руки и ноги. Ваша голова высоко поднята или вы смотрите в землю? Перестань морщить плечи.Держите живот напряженным. Ваши руки двигаются синхронно с шагом? Кстати, как твоя походка? Делайте длинные мощные шаги вместо того, чтобы шаркать руками.

Закройте монитор: Вы знаете старую пословицу — часы, за которыми вы наблюдаете, никогда не вращаются. Или что-то вроде того. Это определенно может ощущаться, когда вы смотрите на часы на мониторе беговой дорожки, поэтому сделайте себе одолжение и просто прикрывайте это. Установите целевое время в начале тренировки и не смотрите, пока беговая дорожка не остановится.

Остановить работу: Ага. Прекратите бежать, но не прекращайте движение. Попробуйте украсить свою тренировку на беговой дорожке интервалами наклонной ходьбы, высоких колен, ударов ягодицами, боковых шагов и даже прыжков. Использование других форм движения во время бега может сделать его гораздо более увлекательным.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Беговые дорожки для собак

— Что нужно знать (+ Как построить беговую дорожку для собак!) — Упражнения с собаками

Как показывает практика, большинству собак требуется около 60 минут упражнений в день. Но знаете ли вы, что большинству собак нужно вдвое больше, чтобы оставаться в отличном состоянии? Вы бы хотели сделать это для своего щенка.

К сожалению, если вы похожи на большинство американцев, то в днём не хватает времени на это!

Вот почему я написал это полное руководство по беговым дорожкам для собак (+ как построить свою собственную беговую дорожку для собак!). Это идеальный способ дополнить время тренировки вашей собаки, сжечь лишнюю энергию и вес, а также превратить вашу собаку в собачьего спортсмена!

Беговые дорожки для собак не заменят традиционных упражнений и игр. Но об этом позже.

В этой статье мы рассмотрим:

• Опасности собачьего ожирения
• Сколько упражнений на самом деле нужно вашей собаке
• Основы работы с беговой дорожкой для собаки
• Выбор лучшей беговой дорожки для вашей собаки
• Обучение вашей собаки использованию беговой дорожки
• Как построить собственную беговую дорожку для собаки

Беговые дорожки для собак могут быть дорогими, поэтому решение о покупке или постройке требует больших размышлений. Тем не менее, они являются прекрасным дополнением для тех, кто ограничен во времени, щенков, которым нужно потерять несколько пчел, или людей, которые хотят тренироваться со своей собакой!

Опасности, с которыми сталкиваются собаки с избыточным весом

Ожирение среди собак так же распространено, как и среди людей.Согласно опросу 2014 года, проведенному Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных, более 50% собак имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Собак считается с избыточным весом , если они весят на 15% или более больше своего стандартного веса. Собаки считаются тучными , когда они на 30% или более превышают свой стандартный вес.

Причина ожирения у собак схожа с причиной ожирения у людей. А именно, они потребляют больше энергии в виде еды, чем тратят в виде физической активности.

Конечно, есть и другие причины. Стерилизованные суки более старшего возраста подвержены более высокому риску ожирения. Отсутствие физических упражнений не помогает ситуации!

В целом, собаки, которые были закреплены, подвержены более высокому риску ожирения, чем те, у которых этого не было, вероятно, в результате измененного метаболизма, а также гормонов. Владельцы собак, которые (ответственно) получают лечение для щенков, также должны (ответственно) следить за тем, чтобы они получали достаточно упражнений!

Возраст также может быть фактором ожирения.Как и люди, собаки становятся менее активными с возрастом, а также теряют мышечную массу. Для этого требуется скорректированная диета. Владельцы собак должны проконсультироваться со своим ветеринаром, чтобы разработать план питания, который насытит их щенка при сохранении его веса.

Существуют также факторы, снижающие риск ожирения у собак. Один из основных факторов — это порода. Многие активные породы , такие как терьеры, гончие, спаниели и ретриверы, подвержены гораздо более низкому риску ожирения, чем другие породы.

Проблемы со здоровьем, вызванные ожирением у собак

Конечно, толстая собака не эстетична, но это не единственный недостаток собаки с ожирением. Могут развиться и другие проблемы.

Такие проблемы, как:

• Высокое кровяное давление
• Артрит
• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с дыханием
• Ортопедические заболевания
• Некоторые виды рака

Собака с ожирением может испытывать одну или несколько из этих проблем со здоровьем.Однако все они приводят к одному неизбежному выводу: ранняя смерть .

Поведенческие проблемы из-за отсутствия физических упражнений

Тучная собака — это скучающая собака, а скучающая собака — несчастная собака. Печально то, что многие владельцы собак быстро называют своих щенков гиперактивными , хотя это не вина собаки. Правда в том, что чаще всего виноват хозяин!

Имеет ли ваша собака какое-либо из этих нежелательных поведений?

• Лай или нытье для привлечения внимания
• Постоянная игра, кусая
• Слишком грубая игра
• Разрушительное царапание, жевание и / или копание
• Попадание в мусор и другие места, где они не должны
• Прыгать на мебель, прилавки и т. Д. люди, которых они не должны

Если да, то не стоит спрашивать себя: «Моя собака гиперактивна?»
Вы должны спросить себя: «Достаточно ли я тренирую свою собаку?»

Для ясности, Я не говорю , что гиперактивность существует у собак не в большей степени, чем у людей. Я говорю , что есть шаги, которые необходимо предпринять, прежде чем вы начнете лечить своего щенка или, что еще хуже, отправить его на пресловутую «ферму в северной части штата».

Я не ветеринар. Всегда сначала поговорите со своим ветеринаром о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, и о том, как их решать.

Сколько упражнений нужно моей собаке?

Это стандартный вопрос для любого владельца собаки. Проблема в том, что есть много переменных, которые помогают найти ответ! Возраст, вес, общее состояние здоровья и порода собаки играют решающую роль.

Тогда есть тот факт, что нет двух абсолютно одинаковых собак. У вас есть маленькие индивидуумы, и у них есть индивидуальные потребности!

Считайте этот раздел скорее шаблоном, чем формой. Хотя я нашел лучшую информацию в Интернете, вам все же следует проконсультироваться с ветеринаром при разработке плана упражнений для вашей собаки.

Кто такой рваный мальчик ?!

Возраст

Возраст важен, потому что он влияет на уровень энергии вашей собаки, который определяет, сколько упражнений она может выдержать.Полностью созревшие собаки нуждаются в базовой линии для их породы. С другой стороны, у щенков будет намного больше энергии и им потребуется больше упражнений.

Пожилые собаки (обычно в возрасте 7-8 лет) все еще нуждаются в физических упражнениях, но не в такой степени. Хорошее практическое правило — сократить время тренировок на 20-30%.

Вес

Собаки с нормальным весом для их породы или размера должны следовать стандартным правилам. При этом собака с избыточным весом или ожирением должна снизить стандартную сумму на 20-30%.

Общее состояние здоровья

Как и вес, полностью созревшие собаки должны быть способны набирать все 100%. Тем не менее, владельцы собак должны подбирать упражнения для собак старшего возраста или имеющих определенные заболевания. Например, собаке с артритом или дисплазией тазобедренного сустава потребуются особые меры, которых нет у здоровой собаки.

Порода

Собачья порода — это то, где вещи становятся более конкретными. Большинству пород требуется минимум 60 минут упражнений в день, если они полностью созрели.

Это потому, что эти породы происходят из спортивного, рабочего или пастушьего происхождения. У них много энергии, и им требуется много упражнений, чтобы оставаться физически и психически здоровыми.

Но есть исключения. Игрушечным породам, гигантским породам и некоторым видам гончих не нужно так много.

Я разделил этот раздел по породным группам, чтобы вы могли понять, что может потребоваться полностью повзрослевшей собаке для упражнений. Опять же, это шаблон, а не слепок. Проконсультируйтесь с ветеринаром перед тем, как начать с вашей собаки какой-либо режим физических упражнений.

Спортивная группа пород

Спортивных собак разводили для охоты вместе с людьми. Эти собаки специализируются на поиске дичи, убитой на суше или в воде. Они также являются одними из самых популярных собак для семей в Соединенных Штатах.

К спортивным породам относятся:

• Немецкие указки на короткие волосы
• Золотистые ретриверы
• Сеттеры Гордона
• Спрингер-спаниели

Им требуется от 60 до 120 минут упражнений в день.

Группа рабочих пород

Рабочие породы выведены для работы. Их использовали для сельского хозяйства и рисования, а также для того, что мы обычно называем «ездовыми собаками».

Рабочие породы включают:

• Доберманы
• Хаски
• Ротвейлеры

Им требуется от 60 до 120 минут упражнений в день.

Племенная группа

пастушьи породы — одни из самых энергичных и умных пород. Им требуется такая же умственная стимуляция, как и физическая . Как я отмечал в своем посте о лучших породах собак для пеших прогулок, люди будут покупать этих собак, потому что они такие красивые.

К сожалению, многие владельцы не готовы удовлетворить спрос на таких энергичных и умных собак. Я настоятельно рекомендую завести собаку, которая соответствует вашему образу жизни. В противном случае вам придется подстраивать образ жизни под свою собаку.

Пастушьи породы включают:

• Бордер-колли
• пастушьи собаки
• Corgis
• Немецкие овчарки

Им требуется от 60 до 120 минут упражнений в день.

Группа пород терьеров и паразитов

Некоторые люди могут удивиться, узнав, что эти собачки не всегда считались болонками. На самом деле их разводили для охоты на мелкую дичь, например, на грызунов. Как и группа пастушьих пород, терьеры и паразиты очень умны и нуждаются в умственной тренировке так же, как и в физической!

Породы терьеров и вредителей включают:

• Все терьеры
• Таксы
• Пинчеры (кроме доберманов)

Им требуется от 60 до 90 минут упражнений в день.

Группа пород гончих

Эти собаки принадлежат к группе спортивных пород. Они популярны среди охотников, которые используют их для охоты на добычу, используя сильное обоняние своей собаки. Эту породную группу часто называют «думающими носом».

Породы гончих включают:

• Бигль
• Бассет-хаунды
• Кровавые гончие (более средней энергии )

Им требуется от 60 до 90 минут упражнений в день.

Другие породы

Другие породы не требуют такого количества упражнений, как перечисленные выше. У них либо средний , либо низкоэнергетический .

Другие породы включают:

• Брахицефалы Породы, такие как бульдоги и мопсы
• Игрушечные и мелкие породы, такие как чихуахуа (или, как я люблю их называть, «приманка для настоящих собак»)
• Ищейки, такие как борзые и уиппеты
• Гигантские породы, такие как датский дог и сенбернар

Этим породам требуется максимум 60 минут упражнений в день, и даже это слишком много для некоторых из них .

Что я хочу сказать?

Большинству собак требуется минимум 60 минут упражнений в день, но 120 минут ( 2 часа ) намного лучше. Дело в том, что для многих это нереально. Даже занятия спортом у тех пород, которым не требуется много времени, могут отнять у вас много времени.

Обязанности, такие как работа и элементарное выживание человека (приготовление пищи, сон, пользование туалетом и т. Д.), Отнимают уйму времени, и нам нужно лечь спать, чтобы сделать все это снова завтра! Кроме того, есть факторы, такие как погода, которые могут помешать вам выйти на улицу.

Вы можете нарядить свою собаку в пару собачьих ботинок и дождевик для собак. Проблема в том, что их включение и выключение только отнимет у вас больше времени.

Есть и физические ограничения. Некоторые люди не могут выгуливать собак на улице. Люди с определенными физическими недостатками, которые любят своих собак, могут быть ограничены в видах упражнений, которые они предоставляют.

Вам нужна добавка для регулярных физических упражнений вашей собаки. Что-то, что позволит вашей собаке двигаться, пока вы делаете работу по дому и выполняете другие обязанности по дому.Вот где на помощь приходят собачьи беговые дорожки.

Беговая дорожка для собак

Собаки на беговых дорожках похожи на собак в ботинках или куртках — на первый взгляд, это просто неправильно! Но, как мы только что установили, беговые дорожки могут стать отличным дополнением к режиму физических упражнений вашей собаки.

Вам нужно будет учесть некоторые особенности, решая, какую беговую дорожку выбрать, или даже использовать ее вообще! Давайте рассмотрим некоторые из этих соображений, чтобы понять, подходит ли беговая дорожка для вашей собаки (и для вас)!

@firepaw_dog_treadmills

Могут ли собаки использовать человеческие беговые дорожки?

Большая часть того, что я прочитал, говорит о № .Многие люди выгуливают своих собак на беговых дорожках для людей, но это добавляет больше опасностей к занятиям, которые заставят вашу собаку нервничать, когда она только начинает заниматься.

Во-первых, положение мотора на беговой дорожке человека не идеально. Длинный мех вашей собаки может попасть в вентиляционное отверстие и мотор. Подумайте об этом как о том, как вас учили правильно ездить на эскалаторе в детстве (и как этот страх преследует вас с тех пор).

Тогда есть шум и вибрации.Возможно, они вас не беспокоят, но обязательно напугают некоторых собак и заставят их беспокоиться еще больше. Беговые дорожки для собак отличаются тем, что они более тихие и стабильные, чем человеческие.

Боковые поручни служат визуальным ориентиром и мерой безопасности для бегунов. Беговые дорожки для собак имеют ту же функцию, но они расположены намного ниже, поэтому они действительно работают для вашей собаки!

Также следует учитывать длину гусеницы и ширину . Собаки плавают на больше, когда бегут, а это означает, что они будут плыть назад, вперед и из стороны в сторону во время бега.Им нужна более широкая и длинная дорожка для максимальной безопасности при использовании беговой дорожки.

Плавающий также создает проблему для зазоров между ремнями и кромками . Беговые дорожки для людей имеют больший зазор, чтобы упростить сборку. У собаки может застрять коготь и получить серьезную травму!

Последний — скорость . Беговая дорожка для людей подойдет для более крупных собак. Однако у вас могут возникнуть проблемы с поиском скорости, достаточно низкой для небольших собак.

Ничто из вышесказанного не означает, что вы абсолютно не можете использовать беговую дорожку для своей собаки.Вам просто нужно знать об опасностях, которые они представляют, если вы решите их использовать.

Типы беговых дорожек для собак

Беговые дорожки для собак бывают двух типов:

Как вы уже догадались, механические беговые дорожки для собак работают с использованием мотора. Они специально разработаны для собак и позволяют избежать проблем с беговыми дорожками для людей, которые мы только что обсудили. Они могут варьироваться от 500 до 5000 долларов (!!!).

Беговые дорожки с приводом от собаки бывают двух типов: беговые дорожки и собачьи ковровые дорожки.Колеса — это, по сути, гигантские колеса для хомяков для собак. Ковровые заводы для собак построены из дерева, гвоздей и ковра для дорожек. Обычно они варьируются от 300 до 600 долларов.

Механический вариант будет намного дороже, чем безмоторные беговые дорожки для собак, хотя последние могут очень быстро стать дорогими. Покупатели должны убедиться, что они используют беговую дорожку достаточно, чтобы оправдать покупку!

Ограничения беговой дорожки для собак

Беговые дорожки

для собак являются отличным дополнением, когда ваш график, погода или некоторые другие переменные не позволяют тренировать собаку должным образом.

Однако не заблуждайтесь, думая, что он должен быть основным источником физической активности вашего щенка!

Если вы когда-либо занимались спортом, то знаете, что происходит нечто большее, чем просто упражнения. Вам нужно мысленно следить за тем, что вы делаете в то же время, поэтому ваш мозг тоже получает тренировку.

Вы ходите в спортзал, занимаетесь какими-нибудь упражнениями или тренируетесь с другом? Если да, то вы знаете, что социальное взаимодействие может быть важной частью тренировки.

Все это верно для вашей собаки, если не в большей степени. Как и люди, собаки нуждаются в умственной стимуляции, социальном взаимодействии, разнообразных запахах и большом разнообразии во время тренировок.

Вот почему беговые дорожки для собак — это скорее дополнение, чем лекарство для собак с ожирением и избыточным весом. Они не могут удовлетворить все потребности вашего щенка за одно занятие, но они являются отличным инструментом для выполнения некоторых дополнительных действий!

Выбор беговой дорожки для собаки

Есть определенные функции, которые вам следует искать в зависимости от ваших целей.Конечно, вы хотите, чтобы ваша собака была активна, когда вы не можете ее выгуливать, но различные функции позволят вам персонализировать ее тренировку.

Кроме того, знание того, чего вы хотите, дает вам представление о том, сколько вы собираетесь потратить. Это означает, что вы можете сэкономить на беговой дорожке для собак или получить максимальную отдачу от своих функций.

@lola_doggy_dogg

Наклон

Беговые дорожки для собак могут иметь наклон, как и человеческие.Наклон позволяет вашей собаке более интенсивно тренироваться на беговой дорожке.
Это может быть особенно полезно, если вы хотите помочь своей собаке похудеть. Это также полезно для городского мушинга, тренировок аджилити, каникросса.

Длина гусеницы

Вы выбираете беговую дорожку в соответствии с размером вашей собаки. Чем крупнее собака, тем длиннее вам понадобится дорожка.

• Мелкие породы: 29 x 14 дюймов длиной
• Средние породы: 47 x 17 дюймов длиной
• Крупные + породы: 75 x 17 дюймов длиной

Отдельные собаки в пределах породы могут различаться по размер.Сначала измерьте их, чтобы убедиться, что вы не покупаете что-то слишком короткое!

Измерители времени и расстояния

Вероятно, эта функция не понадобится при обычной ходьбе. Тем не менее, он пригодится людям, которым нужна беговая дорожка для спортивной собаки, чтобы дрессировать спортивную собаку. Эта функция особенно полезна людям, которые хотят превратить своих щенков в собак-марафонцев.

Как приучить собаку пользоваться беговой дорожкой

Обучение вашей собаки использованию беговой дорожки аналогично обучению ее использованию прицепа для собак.Вам нужно приучить собаку к присутствию на беговой дорожке, прежде чем вы даже подумаете о ее включении.

Начало работы

1. Первое, что вам нужно сделать, это собрать беговую дорожку и установить ее в правильное положение. По словам Пиппы Эллиотт, MRCVS, вы никогда не должны направлять беговую дорожку собаки к стене. Иначе она подумает, что пойдет или наткнется на него!
2. Дайте собаке привыкнуть к беговой дорожке. Пока не включай! Звук может легко напугать ее.Дайте ей понюхать и сначала исследуйте его в течение нескольких дней.
3. Помогите ей сформировать положительные ассоциации с беговой дорожкой, угощая ее лакомствами и едой рядом с ней. Вам также следует поставить рядом с ней ее миску с водой и несколько игрушек.
4. Вы можете заманить ее на беговую дорожку, положив на нее угощения. Не включай! Используйте такие команды, как «Давай», чтобы познакомить ее с командой. Не забудьте наградить ее большим количеством угощений!

Включите

1. Установите минимальную скорость беговой дорожки и садитесь на нее самостоятельно. Предполагается, что вы купили ту, которая поддерживает ваш вес.
2. Дайте вашему щенку достаточно времени, чтобы посмотреть, понюхать и понять, что происходит. Поощряйте ее, если она подходит вам на трассе.
3. Дайте побольше угощений.
4. Продолжайте этот процесс, пока ей не станет комфортно ходить с вами.

Как заставить собаку ходить по беговой дорожке в одиночку

1. Наденьте собаку на поводок, прежде чем позволять ей самостоятельно гулять по беговой дорожке.
2. Установите беговую дорожку на минимальное значение.
3. Если ваша собака не быстро адаптируется, встаньте перед беговой дорожкой и поощрите ее продолжать идти.
4. Делайте это в течение сеансов от 30 секунд до 1 минуты, пока она не почувствует себя комфортно.
5. Завершите сеанс, если она выглядит встревоженной или несчастной. Следите за поднятым хвостом, глазами, большими, чем обычно, или любыми другими признаками дискомфорта.
6. Делайте более длительные занятия, когда ей будет комфортно: 2-3 минуты, затем 5, постепенно увеличивая до 20-30 минут.
7. Вы также можете увеличить интенсивность, чтобы сжигать лишний вес или энергию. Поэкспериментируйте со скоростью, чтобы увидеть, с чем она справится. Однако не делайте слишком много сразу!

Этот процесс, вероятно, займет больше времени, чем кажется в моих инструкциях. Потерпи! Обязательно дайте щенку много угощений и слов поддержки. Скоро они будут бегать на своей новой беговой дорожке!

Как собрать собственную беговую дорожку для собаки

Ранее я упоминал ковровые фабрики для собак и то, как вы можете построить свои собственные.На YouTube есть масса отличных ресурсов для блогов и видео, но я хотел дать вам представление о том, чего ожидать, если вы решите создать свое собственное.

Это, вероятно, займет больше времени, чем сборка купленного в Интернете. Однако создание собственной беговой дорожки для собак своими руками сэкономит кучу денег!

См. Точечный пробег… на месте.

Измерение вашей собаки

1. Измерьте самый длинный шаг вашей собаки, положив ее на бок и вытянув как можно дальше задние и передние лапы , не повредив ее .
2. Добавьте 20% к этому измерению.

Ваш результат будет длиной вашего трека.

1. Теперь переместите ее в положение стоя и измерьте ширину ее груди.
2. Умножьте результат на 1,5.

Вашим результатом будет ширина вашей дорожки.

1. Еще стоя, измерьте расстояние от пола до ее верха.
2. Добавьте к полученному результату не менее 5 дюймов.

Вашим результатом будет высота рамки.

Теперь у вас есть размеры, с которыми вы будете работать. Переходим к разделке!

Рамка

1. Возьмите кусок фанеры:
   1. Размер, который вы только что сделали.
   2. толщиной 1/4 дюйма или больше.
2. Используйте 2 x 4, чтобы построить раму, которая будет поддерживать гусеницу.
   1. Гусеницы 2 x 4 должны выступать примерно на 5 дюймов за переднюю и заднюю часть гусеницы.Это даст вам место для роликов, а также достаточную длину, чтобы ковер не оторвался.
   2. Профессиональный совет: если ваша собака страдает ожирением или избыточным весом, добавьте пару полосок 2 x 4 по ширине рамки. Они будут действовать как скобы для стабилизации беговой дорожки.
3. Забейте шурупами или забейте гвозди, чтобы скрепить раму, и прикрепите направляющую к ее верхней части.
4. Отметьте точку примерно на 3/4 пути назад с обеих сторон рамы.
5. Возьмите два отрезка 2 x 4, равные длине дорожки.
6. Прикрепите 2 x 4s к внешней раме в вертикальном положении с помощью гвоздей или винтов.
7. Отметьте еще одну точку примерно в футе перед стойкой 2 x 4 по обеим сторонам пути.
8. Расположите два более коротких 2 x 4 в вертикальном положении на этих отметках, наклоняя их назад, пока они не соединятся с «внутренней» стороной более длинных 2 x 4.
9. Закрепите более короткие 2 x 4 на раме, а более длинные 2 x 4, чтобы они действовали как распорки.
10. Поместите и закрепите дюбель между двумя более длинными штифтами 2 x 4, чтобы создать место для привязки поводка вашей собаки.

Ролики

1. Отмерьте и отрежьте два куска трубы из ПВХ по ширине направляющей с обоих концов.
2. Вставьте стойку 4 x 4 в оба отрезка трубы из ПВХ.
3. Отметьте центральную точку на каждом конце дерева внутри труб из ПВХ.
4. Просверлите направляющее отверстие в каждой отмеченной точке.
5. Поместите трубы из ПВХ с обоих концов рамы так, чтобы их верх был немного выше подножки. Это предотвратит зацепление ковра, когда по нему бегает собака.
6. Совместите центр трубы со сторонами рамы и осторожно просверлите отверстия в раме.
7. Вставьте короткие отрезки медных трубок в качестве подшипников.
8. Вставьте длинные гвозди через направляющие отверстия в стойки внутри труб из ПВХ, чтобы закрепить их, позволяя трубам из ПВХ свободно вращаться.

Ковер

1. Измерьте кусок ковра, который:
   1. соответствует длине вашей дорожки.
   2. Достаточно длинный, чтобы обойти гусеницу и оба катка.
2. Оставьте на ковре немного лишней длины, чтобы ее можно было отрегулировать при необходимости.
3. Обрежьте ковер, оставив дополнительную длину для создания области перекрытия .
4. Сшейте концы вместе с помощью прочной лески и изогнутой иглы для мешков.

Ноги

1. Поместите 2 блока по 4 шт. Или шлакоблоки под раму для поддержки.
2. Убедитесь, что передняя часть приподнята выше задней.
3. Для более сложной тренировки добавьте еще 2 х 4 или шлакоблоков спереди, чтобы создать наклон.

Готово? Хорошо, приступай!

.

No related posts.