Как сделать красивый животик за неделю: Как сделать живот плоским за неделю

Как сделать живот плоским за неделю

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Скручивания

Простое упражнение для плоского живота. Вам не понадобится никакого дополнительного оборудования. Все, что нужно — это 5−7 минут свободного времени и терпение. Мышцы будут болеть, но важно продолжать заниматься — так боль пройдет быстрее, а эффект от регулярных тренировок будет выше.

Планка

Планка считается лучшим упражнением для пресса. Начните с 30 секунд и добавляйте по 15 секунд каждый день. Выполнять упражнение рекомендуется утром и вечером. Кстати, если вам скучно стоять в планке, скачайте специальное приложение для смартфона 20 Day Plank Challenge, которое будет мотивировать вас и мягко увеличивать нагрузку день за днем.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Вакуум

Упражнение для плоского живота из йоги. Очень хорошо помогает сделать живот плоским после родов и не только. Заключается оно во втягивании живота — у вас должно быть ощущение, будто из вас выкачали весь воздух. Затем следует расслабление. Сделать можно сколько угодно подходов. Лучше всего выполнять это упражнение, стоя на коленях.

Хула-хуп

Крутите обруч! Каждый день по 15 минут — например, когда смотрите любимый сериал. Это лучшее упражнение для тонкой талии.

Танец живота

Конечно, танец живота не сделает вашу талию тонкой, а живот — плоским, за неделю. Времени потребуется больше, но и эффект будет долговременным. А кроме того, вы получите массу удовольствия!

РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

Достичь эффекта быстрее поможет контрастный душ, а также самомассаж. Начинайте так каждое утро, аккуратно массируя свой пресс с помощью масла. Это приведет кожу в тонус.

Не сутультесь — держите осанку, втягивайте живот во время ходьбы, следите за тем, как вы смотритесь со стороны. Кстати, внешний вид пресса и живота улучшает загар. Если вы хотите похудеть к поездке на море, воспользуйтесь лосьоном для тела с эффектом загара, чтобы сразу хорошо выглядеть на пляже.

Теперь вы знаете, как сделать живот плоским за неделю! Здоровья и успехов!

Фото: fotoimeida / Ingram.

Как сделать плоский живот: 5 простых советов

14 июня 2020

14 июня 2020

Cosmo

---

Ты часто пропускала свои занятия в спортзале из-за своего плотного графика (или простой лени), и вдруг ты понимаешь, что скоро Новый год. Естественно, в праздники тебе хочется выглядеть лучше всех в красивом платье или костюме. Так или иначе, тебе стоит узнать, как сделать плоский живот. 

Предупредим сразу, эти советы помогут тебе сделать плоский живот за неделю, но только в том случае, если у тебя не более 5 лишних килограмм.

Измени свой рацион

Питание — это 70% успеха. Постарайся отказаться от сахара, алкоголя и любого фастфуда, заменив все это натуральными продуктами. Больше овощей, фруктов, цельного зерна и белка в рационе помогут тебе быстро похудеть и избавиться от жира на животе. Только помни, фрукты лучше употреблять до 14:00, чтобы избавиться от лишнего веса.

Устрой дефицит калорий, сократив свой рацион всего на 500. Таким образом, твое меню должно составлять не более 1500 и не менее 1200 калорий.

Устраивай круговые тренировки

Если хочешь укрепить мышцы и в то же время сжечь жир, круговые тренировки должны помочь. Устраивай 40-минутные или часовые круговые тренировки высокой интенсивности с чередованием кардио и силовых нагрузок 3 раза в неделю.

В остальные дни хватит и 10-15-минутной табаты. Не забывай каждую тренировку устраивать разминку и растяжку после упражнений, чтобы избежать травм. Круговые тренировки сжигают до 500 калорий за час, так что они помогут тебе похудеть в короткие сроки.

Делай вакуум

Вакуум живота поможет прокачать все мышцы живота, которые не задействованы во время стандартной прокачке пресса. Вакуум стоит делать хотя бы один раз в день не менее 10 минут. Это поможет быстро сделать живот плоским, а мышцы более рельефными. Кроме того, такой вид нагрузки поможет сделать талию более тонкой.

Пей больше жидкости

Вода помогает не только поддерживать баланс жидкости в организме. Она еще выводит токсины и продукты распада пищи, что очень важно в момент похудения. Важно пить не менее 2 литров в день, чтобы поддерживать водный баланс. Когда тренируешься, пей больше — столько, сколько требует организм. Главное в период похудения уменьшить количество соли в рационе, чтобы вода не задерживалась.

Избавься от стресса

Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который приводит к набору лишнего веса, особенно, в области живота. Если хочешь сделать живот плоским, постарайся избавиться от стресса. Спи не менее 7 часов в день, научись расслабляться. Например, ты можешь принять релаксирующую ванну или устроить сеанс йоги за час до сна. Ароматерапия с успокаивающими запахами, такими как лаванда, помогут избежать стресса.  

Плоский живот за 2 недели: 6 эффективных упражнений

Как избавиться от жира внизу живота? Это проблемная зона, но специально для нее есть несколько отличных упражнений.

Уделяй этим упражнениям 10 минут в день ежедневно на протяжении двух недель и твой живот станет плоским.

Березка

Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку.  

Постели на пол одеяло. Ляг на спину так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки. Отталкивайся ногами, напрягая нижний пресс, чтобы поднять корпус. На выдохе поднимай обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дыши спокойно. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.

• Выполни 20-30 подъемов.

Скручивание «локоть-колено»

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Оставляя корпус прямым, поднимай согнутую в колене ногу и тянись к ней локтем противоположной руки. Поднимай ногу за счет работы мышц пресса, а не спины. Чем быстрее будешь делать, тем больше калорий тебе удастся сжечь.

• Выполнять это упражнение 20 раз.

Верхний пресс с косыми мышцами

В повседневной жизни боковой пресс почти не нагружается, а глубина его расположения не позволяет поработать над ним вместе с другими группами мышц. При условии правильного питания и должной нагрузки на весь организм исчезают «бока», ликвидируются складки, область поясницы худеет.

Ложись на левый бок, тело прямое, ноги прижми к полу, верхнюю руку положи за голову, а нижнюю – прямо впереди. Приподнимай голову и плечи вверх, выполняя боковые скручивания (амплитуда небольшая, в верхней точке пауза). Затем опускайся назад.

• Выполни упражнение по 10-15 раз с каждой стороны.

Косые подъемы

Это отличное упражнение для пресса, оно в основном нагружает прямые мышцы живота.

Ляг на спину. Руки расположи за головой, а ноги подними и слегка согни в коленях. Бедра должны находится в вертикальном положении. Сделай вдох и приподними плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище. По окончанию движения сделать выдох.

• Выполни упражнение по 15-25 повторений в 3-4 подхода.

Приседания

Классические приседания особенно эффективны в борьбе с лишними килограммами. С их помощью ты сможешь улучшить течение обменных процессов в организме, постепенно заставляя все жировые запасы трансформироваться в мышечную ткань. Также приседания хорошо укрепляют мышцы спины, голени и брюшного пресса, а также внутренние и внешние мышцы бедер.

Поставь ноги на ширине таза и приседай до параллели бедер с землей.  Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости. Следи, чтобы колени не выходили за пальцы стоп. Но не перенапрягайся: при сильной усталости и снижении темпа расход калорий замедляется, и эффективность упражнений снижается. Важно правильно дышать – на спуске делается вдох, на подъеме – выдох.

• Выполни упражнение по 15 раз в три подхода.

Планка

Упражнение планка – это самое лучшее, что было изобретено для ленивых, неспортивных, но мечтающих о хорошей  фигуре женщин. Всего 5 минут в день дадут тебе заряд энергии. Через неделю будут заметны результаты.

Сперва зафиксируй плечи, как можно сильнее  прижав их к корпусу и слегка потянув по направлению к талии, выводя грудь вперед. Затем, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвись от земли, вытягивая тело в линию и направляя копчик назад.

Сосредоточь вес на носках и согнутых в локтях руках. Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. 

• Выполни упражнение, совершая 4 подхода по 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.

Поставь себе цель и ежедневно, маленькими шажками приближайся к ее достижению. Также следи за своим питанием: сократи употребление углеводов и еды, содержащей жиры. Такая пища способствует быстрому образованию слоя жира сразу под кожей.

Соблюдай питьевой режим режимом. Организму необходимо потреблять 1,5-2 литра простой воды в сутки.  Выпивая 150-200 мл. воды всего лишь за полчасика до еды, поможет попрощаться от 2 до 5 кг. лишнего веса.

Как накачать плоский живот за неделю?

Можно видеть на весах цифры сорок шесть килограммов и при этом иметь торчащий живот, который будет портить все. Вот почему над этой частью тела нужно интенсивно работать.

Плоский живот за неделю – это мечта всех женщин. Все мы хотим выглядеть хорошо, носить вещи, которые нам нравятся и не комплексовать из-за своего тела. Оценивая наш внешний вид, мужчины не думают о том, сколько мы весим, они смотрят на пропорции нашего тела.

Подтянутый живот позволит Вам носить облегающие вещи и выглядеть сексуальной даже в простой футболке. Видя стройные тела моделей, ведущих, актрис мы испытываем чувство зависти. Нам кажется, что всем им просто повезло родиться стройными с плоскими животиками, в отличие от нас. На самом деле чтобы иметь идеальный живот, нужно много работать над собой. И все публичные женщины знают это. Берите с них пример.

Близится лето и совсем скоро, мы начнем носить купальники, одежду из тонких тканей, которые не смогут скрыть недостатки фигуры. Лишний жир в области живота выглядит не эстетично, особенно если надеть брюки или джинсы не по размеру.

К тому же иметь большой живот не безопасно с медицинской точки зрения. Это грозит появлением серьезных проблем с женскими половыми органами, кишечником и желудком.

Так что, если Вы на данный момент времени не можете похвастаться плоским животиком, пора срочно принимать меры.

Если Вы поставили себе цель: идеальный живот и чем быстрее, тем лучше, Вы должны знать что Вам потребуется определенное время. Все зависит от того в каком состоянии Ваш живот находится сегодня. Чем больше на нем жира, тем дольше придется работать.

Начинаем работу

Не верьте рекламным слоганам в которых Вам обещают плоские животы. С помощью сомнительных препаратов этого добиться просто невозможно! Не тратьте деньги и не губите свое здоровье!

Для того чтобы сделать живот идеальным нужно: питаться правильно, выполнять специальные упражнения, заниматься аэробными нагрузками и ухаживать за кожей. Остановимся на каждом пункте подробнее.

Правильное питание

Сведите к минимуму употребление жирных продуктов. Забудьте о таком способе приготовления пищи, как жарение. Никакой жареной картошки, шашлыков, а тем более беляшей и чебуреков. Откажитесь от каши, макарон и белого хлеба. Не пейте газированные напитки: спрайт, колу и др.

Ну и конечно же, табу на продукты богатые углеводами: сахар, шоколад и сладости. Если Вы считаете это невозможным, так как не представляете своей жизни без сладенькой выпечки, придется изменять свои пищевые предпочтения. А еще жир на животе откладывается из-за употребления алкогольных напитков, особенно пива. Так что забудьте о них.

На первый взгляд Вам может показаться, что для того чтобы получить красивый животик, Вам придется отказаться от всего вкусного. Но это не так. Вам просто нужно полюбить овощи и фрукты, особенно зеленого цвета. Огурцы, салат, шпинат, зеленый перец и всевозможные травы – должны стать основой Вашего рациона.

Если нет проблем с кишечником можно кушать фасоль, чечевицу и горох. Готовьте овощные салаты и заправляйте их только маслом. Мясо и рыбу ешьте только варенными. Каждый день Вы должны съедать хотя бы один грейпфрут или апельсин, цитрусовые способствуют сжиганию жира в области живота.

Упражнения

Вы никогда не получите живот своей мечты, если не будете заниматься спортом. Только выполняя специальные упражнения, Вы обретете желаемые формы. Предлагаем Вам ознакомиться с действительно действующими физическими упражнениями. Для новичков рекомендуем выполнять их по 20-25 раз.

1. Ложимся на пол, согните ноги и поставьте их на пол. Руки в замок за головой, локти разведите в сторону. Выполняйте подъемы корпуса, не отрывая при этом спину. Подбородок нельзя прижимать, шея не подвижна.

2. Ложимся на коврик, спина плотно прижата к нему, поднимите ноги и согните, образуя угол 90 градусов. Теперь опускайте ноги: сначала левая касается пола, затем правая. При этом нельзя размыкать ноги и нужно постоянно держать угол.

3. Станьте прямо, руки сомкните перед грудью, локти держите свободно. Выполняйте одновременно подъем ноги и наклон туловища. Это упражнение называется вертикальное скручивание. Складываться нужно таким образом, чтобы замком рук коснуться колена. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Выполнять это упражнение нужно в быстром темпе.

4. Выполните сто наклонов корпусом в каждую сторону. Наклоняйтесь как можно ниже, старайтесь рукой коснуться колена. Растягивайтесь медленно.

5. Ложитесь на мат. Поднимайте ноги, должен получиться прямой угол. Это простое, но тяжелое упражнение.

6. Опираясь на предплечье, выпрямите ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Теперь уберите руки, выпрямив их вдоль тела. Вы должны опираться только на попу. Удерживайтесь в таком положении минимум 2-4 минуты.

7. Ложитесь на правый бок, левую руку поставьте перед собой, правую – выпрямите и положите под голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно туловище и две прямые ноги. Сделайте это упражнение для другой стороны.

8. Займите исходное положение как в первом упражнении. Только теперь нужно в руки взять гантель весом 1,5 кг. Выпрямите руки над головой, держа в них гантель, поднимайтесь полностью: живот должен коснуться колен, при этом руки нельзя сгибать в локтях.

Аэробные нагрузки

Избавиться от жира можно выполняя упражнения с учащенным пульсом. Для этого нужно активно двигаться. Для плоского пресса нужно ежедневно 30 минут заниматься аэробной нагрузкой. Вы можете выбрать какие угодно занятия: прыжки на скакалке, бег, велосипед или ролики. А можете записаться на специальный курс по аэробике. Обратите внимание, что для этих занятий Вам понадобятся специальная обувь и одежда. Чтобы получить хороший пресс Вы должны чередовать занятия аэробикой и фитнесом.

Средства для ухода за кожей

Избавляясь от жира в этой области, Ваша кожа может начать обвисать. Чтобы этого не случилось нужно пользоваться специальными средствами. К ним относятся: скрабы, маски, лосьоны и крема.

Каждая косметическая фирма предлагает Вам серию средств для плоского живота. Так что, выбор у Вас огромный. Можно пользоваться народными средствами. Например, для кожи живота полезно делать глиняные обертывания. Используйте голубую и черную глину.

Рекомендуем Вам приготовить домашний лосьон, его основа оливковое масло (150-200гр), добавьте в него десять капель витамина Е и витамин А (пять капель), и пять капель масла розмарина. Эту смесь втирайте в кожу. Это не только подтянет кожу живота, но и избавит от растяжек. Принимайте контрастный душ, ежедневно выполняйте массаж живота и следите за тем, чтобы Ваша кожа не была сухой.

Идеальный живот Вы накачаете только тогда, когда научитесь заниматься ежедневно и интенсивно. Не пропускайте занятия, придерживайтесь правильного питания, тратьте калории. И совсем скоро Вы сможете гордиться результатами своей работы!

Как сделать живот плоским, а талию тонкой

Вакуумирование или простыми словами – втягивание живота – упражнение, которое пришло к нам из йоги и в оригинале носит название «уддияна бандха». Как вы могли догадаться, в первую очередь, это дыхательная практика, позволяющая сокращать и, тем самым, тренировать мышцы брюшного пресса. В частности, труднодоступные поперечные, которые и отвечают за тонкую талию. Обрести ее в ансамбле с плоским животом в спортзале – практически невозможно, так как силовые тренировки рассчитаны на рельеф, который делает фигуру более маскулинной. Вот здесь на помощь и приходит йога. Звездный инструктор Жаклин де Оливейра подробно описывает и наглядно демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение с пользой для души и тела.

Как:
Лежа, на коленях или стоя. «Новичкам я рекомендую делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту асану. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и вытяните полусогнутые руки к небу. Вдохните через нос, выдохните через рот и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Для начала «втягивание» должно продлиться от 5 до 15 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее». Заметный результат, по словам Жаклин, вы увидите уже после трех недель ежедневных тренировок.

Когда:
Утром натощак. И вечером перед сном, спустя два часа после еды. С полным желудком выполнять это упражнение не получится по понятным причинам. «Это как пылесосить захламленную квартиру». Не забывайте также, что это не просто упражнение на пресс – это своего рода медитация. Поэтому постарайтесь в момент выполнения уединиться и сосредоточиться на дыхании.

Для чего:
Чтобы сделать живот плоским, а талию – тонкой. Плюс наладить пищеварение, очиститься от токсинов и улучшить осанку. Смотрим видео и задерживаем дыхание.

 

Экспресс-курс красивый живот за 7 дней (отзывы о курсе)

Об авторе: Проверенный автор.

Экспресс-курс Красивый живот за 7 дней Здоровый Фитнес Отличный курс с востребованной тематикой и вкусными партнерскими начислениями. Если у вас в базе есть девушки, то пойдет на ура.

плоский живот, плоский живот за неделю, упражнения для плоского живота, как сделать плоский живот, плоский живот в домашних, плоский живот в домашних условиях, плоский живот видео, плоский живот и талия, день плоского живота, плоский живот и тонкая, плоский живот и тонкая талия, плоский живот за минут, плоский живот за неделю видео, плоский живот упражнения в домашних, упражнения для плоского живота в домашних условиях, плоский живот за 5, как сделать живот плоским в домашних, упражнения для плоского живота и талии, как сделать живот плоским в домашних условиях, плоский живот за 5 минут, эффективные упражнения для плоского живота, упражнения для плоского живота и тонкой, упражнения для тонкой талии и плоского живота, плоский живот после, упражнения для плоского живота самые эффективные, плоский живот за 10, как сделать талию и плоский живот, плоский живот за месяц, как добиться плоского живота, плоский живот за 10 минут, как сделать плоский живот и тонкую, как сделать тонкую талию и плоский живот, плоский живот за 10 дней, плоский живот за 5 дней, плоский живот пресс, плоский живот за 5 минут в день, плоский живот за 10 минут в день, плоский живот 5 минут 10 дней, плоский живот за неделю в домашних, упражнения для плоского живота видео, программа плоский живот, плоский живот быстро, плоский живот в домашних условиях за неделю, комплекс плоский живот, плоский живот после родов, как сделать плоский живот за неделю, красивый плоский живот, плоский живот за 8, плоский живот дома, плоский живот за 8 минут, плоский живот за 3, похудение плоский живот, убрать живот плоским, плоский живот за 30 дней, комплекс упражнений для плоского живота, утром живот плоский, плоский живот и бока, плоский живот за 21 день, как сделать живот плоским быстро, как сделать плоский живот упражнения, фитнес плоский живот, упругий плоский живот, плоский живот в домашних условиях видео, методы плоского живота, упражнение для плоского живота за неделю, тренировка для плоского живота, плоский живот после кесарево, занятия плоский живот, картинка плоский живот, как сделать плоский живот за месяц, плоский живот за 8 минут в день, идеальный плоский живот, массаж плоский живот, гимнастика для плоского живота, видео плоский живот за 8 минут, плоский живот за месяц в домашних, плоский живот за 3 дня, плоский живот за месяц в домашних условиях, как получить плоский живот, как сделать плоский живот за день, лучшие упражнения для плоского живота, осиная талия плоский живот, плоский живот и здоровая спина, тонкая талия плоский живот видео, плоский живот за 10 дней видео, плоский живот за 5 минут видео, плоский живот за 10 минут видео, как накачать плоский живот, плоский живот в домашних условиях упражнения видео, красивая талия и плоский живот, плоский живот за 3 недели, плоский живот для чайников, как добиться плоского живота в домашних условиях, как убрать живот сделать плоским, как сделать плоский живот видео, секреты плоского живота, плоский живот у девушек, 4 упражнения для плоского живота, плоский живот за 4 недели, плоский живот за 21 день программа, программа плоский живот за неделю, упражнения для осиной талии и плоского живота, плоский живот 5 минут в день видео, плоский живот за 3 минуты, плоский живот за шесть недель, плоские мышцы живота, как девушке сделать плоским живот, плоский живот за 5 дней видео, 10 упражнений для плоского живота, узкая талия и плоский живот, плоский женский живот, плоский живот для женщин, плоский живот после родов в домашних условиях, плоский низ живота, 5 упражнений для плоского живота, плоский живот за месяц упражнения, плоский живот за 3 минуты в день, плоский живот 50, как сделать живот подтянутым и плоским, как сделать плоский живот после родов, плоский живот легко, простые упражнения для плоского живота, утром живот плоский вечером, плоский живот и тонкая талия за неделю, упражнения для похудения для плоского живота, упражнения для плоского живота дома, эффективные упражнения для плоского живота и талии, плоский живот за короткое время, плоский живот за 21 день упражнения, плоский живот в домашних условиях быстро, как вернуть плоский живот, упражнения для узкой талии и плоского живота, идеально плоский живот к весне, как иметь плоский живот, что делать чтобы был плоский живот, плоский живот после кесарево сечения, упражнения для попы и плоского живота, плоский живот за 4 недели упражнения, плоский живот упругие ягодицы, плоский живот за короткий срок, плоский живот за 7 дней, плоский живот книги, как сделать красивый плоский живот, плоский живот за 5 мин, очень плоский живот, стройные ноги плоский живот, курс плоский живот, плоский живот способы, плоский красивый живот упражнение, как добиться плоского живота за короткое время, как сделать живот плоским и упругим, плоский рельефный живот, как сделать плоский живот дома, плоский живот за 15 дней, чтоб живот был плоским, как сделать живот плоским за 3 дня, большая попа плоский живот, комплекс для плоского живота и тонкой талии, эффект плоского живота, фитнес дома плоский живот, фигура и плоский живот, плоский живот и худые ноги, плоский накаченный живот, плоский живот за 15 минут, 3 упражнения для плоского живота, 10 лучших упражнений для плоского живота, упражнения для плоского живота и боков, система плоского живота, видео уроки плоский живот, как сделать красивую талию и плоский живот, как сделать плоским живот за 7 дней, как сделать плоский живот за неделю упражнения, плоский живот за две недели, плоский живот быстро упражнения, плоский живот цена, какие упражнения для плоского живота, гимнастика плоский живот видео, три упражнения для плоского живота, плоский живот для чайников видео, как сделать низ живота плоским, плоский живот за 15 минут в день, как добиться тонкой талии и плоского живота, плоский живот для ленивых, плоский живот за 14 дней, большая грудь плоский живот, упражнения для стройной талии и плоского живота, программа тренировок для плоского живота, что есть чтобы живот стал плоским, как сделать плоский живот за 5 минут, фитнес плоский живот видео, плоский живот за 3 месяца, плоский живот упругая попа, рецепт плоского живота, плоский живот широкие бедра, плоский живот для начинающих, как получить плоский живот в домашних условиях, что нужно для плоского живота, как сделать плоский живот диетой, что делать чтобы живот стал плоским, как сохранить плоский живот, плоский живот комплекс упражнений видео, комплекс плоский живот видео, как достичь плоского живота, упражнения на пресс плоский живот, тренировка для плоского живота дома, упражнения для плоского живота после родов, супер талия плоский живот, пять упражнений для плоского живота, тренировка плоский живот видео, плоский живот за 10 мин, талия пресс плоский живот, рельефный пресс и плоский живот, как вернуть плоский живот после родов, плоский живот за одну ночь, как добиться плоского живота за неделю, упражнения для плоского живота для девушек, упражнения для ног и плоского живота, упражнения для идеально плоского живота, плоский живот физическими упражнениями, плоский живот как убрать жир с живота, упражнения для плоского живота и упругих ягодиц, плоский живот при диастазе, плоский живот с кубиками, плоский живот формула красоты, дыхательные упражнения для плоского живота, что нужно делать чтобы был плоский живот, как быстро добиться плоского живота, 9 упражнений для плоского живота, плоский и красивый живот за 10 минут, занятия для плоского живота в домашних условиях, 3 упражнения для похудения и плоского живота, худая талия и плоский живот, массаж плоский живот видео, плоский живот за три недели, какие упражнения делать для плоского живота, делаем плоский живот за неделю, самое эффективное упражнение для плоского живота видео, пресс для плоского живота для девушек, плоский живот сидя, как убрать живот упражнения плоского живота, тренировки для плоского живота и красивой талии, как добиться плоского живота за месяц, делаем тонкую талию и плоский живот, упражнения для плоского живота и пресса, качать пресс для плоского живота, плоский живот на рабочем месте, плоский живот за три дня, упражнения для плоского живота в картинках, как эффективно сделать плоский живот, 7 упражнений для плоского живота, плоский живот и подтянутые ягодицы, плоский живот за 5 мин в день, упражнения для плоского живота и бедер, как правильно сделать плоский живот, упражнения для плоского живота для женщин, плоский живот с растяжками, плоский живот быстро и эффективно, как накачать сделать живот плоским, что нельзя есть для плоского живота, 9 эффективных упражнений для плоского живота, как сделать плоский живот и убрать бока, плоский живот сбоку, плоский живот за 10 дней упражнения, возможно ли сделать плоский живот, плоский живот за 4 дня, гимнастика для живота за 10минут плоский живот, упражнения на плоский живот и красивую талию, массаж для плоского живота в домашних условиях, как накачать плоский живот девушке, пп для плоского живота, плоский живот втягивание живота, плоский живот за пять минут, легкое упражнение для плоского живота, что делать чтоб живот был плоским, как получить плоский живот за неделю, делаем плоский живот в домашних условиях, плоский живот после 50 лет, программа для плоского живота для девушек, секреты плоского живота и тонкой талии, 7 минут в день и плоский живот, процедуры для плоского живота, что надо делать чтобы живот стал плоским, что нужно есть чтобы живот стал плоским, марафон плоский живот, фитнес для плоского живота и талии, как сделать живот более плоским, как сделать плоский живот и пресс, где сделать плоский живот, семь упражнений для плоского живота, видеоурок упражнений для плоского живота, плоский живот за пару дней, гимнастика для плоского живота и спины, 10 лучших упражнений для плоского живота видео, упражнение для плоского живота за неделю видео, плоский живот за 21 день видео, гимнастика для плоского живота и боков, что сделать чтобы живот стал плоским, она хотела плоский живот и расстояние, как сделать живот плоским с помощью упражнений, программа плоский живот за 4 недели, плоский живот после 40 лет, программа для плоского живота в домашних условиях, сделать плоским живот пластика, вечерние упражнения как плоский живот, упражнения для плоского живота и спины, плоский живот за 20 дней, красивый плоский женский живот, как накачать плоский живот в домашних условиях, одно простое упражнение сделает ваш живот плоским, 5 эффективных упражнений для плоского живота, плоский живот за 42 дня, как питаться чтобы живот стал плоским, как обрести плоский живот, шесть упражнений для плоского живота, плоский живот у женщин после 40, плоский живот и округлая форма ягодиц, плоский живот в профиль, массаж руками для плоского живота, комплекс упражнений для плоского живота за месяц, как сделать низ живота плоским упражнения, как добиться плоского живота в 44, быстрий способ сделать живот плоским, как получить тонкую талию и плоский живот, плоский живот фитнес программа, как убрать живот в домашних условиях, убрать живот и бока в домашних условиях, как быстро убрать живот в домашних условиях, убрать жир с живота в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине, убрать живот за неделю в домашних условиях, убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот в домашних условиях видео, как убрать живот девушке в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях убрать живот, как убрать живот упражнениями в домашних условиях, убрать живот после кесарево в домашних условиях, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях, как убрать обвисший живот в домашних условиях, как убрать низ живота в домашних условиях, как эффективно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях упражнения видео, убрать живот за месяц в домашних условиях, как убрать живот фартук в домашних условиях, убрать живот день домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине видео, как правильно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине упражнения, убрать живот и ляшки в домашних условиях, убрать растяжки животе домашних условиях, как убрать висячий живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине быстро, убрать живот и бедра в домашних условиях, как убрать большой живот в домашних условиях, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, как убрать нижний живот в домашних условиях, убрать вздутие живота в домашних условиях быстро, помогите убрать живот в домашних условиях, как убрать дряблый живот в домашних условиях, как убрать лишний живот в домашних условиях, убрать отвисший живот в домашних условиях, как убрать живот внизу в домашних условиях, эффективный способ убрать живот в домашних условиях, упражнения в домашних условиях чтоб убрать живот, как убрать живот складки в домашних условиях, убрать живот видео уроки в домашних условиях, упражнения убрать низ живота в домашних условиях, как убрать живот массажем в домашних условиях, реально убрать живот в домашних условиях, физические упражнения убрать живот в домашних условиях, убрать целлюлит на животе в домашних условиях, как убрать свисающий живот в домашних условиях, как убрать висящий живот в домашних условиях, как убрать верхний живот в домашних условиях, убрать живот для ленивых в домашних условиях, убрать живот и ягодицы в домашних условиях, смотреть как убрать живот в домашних условиях, как легко убрать живот в домашних условиях, гимнастика как убрать живот в домашних условиях, как убрать жирный живот в домашних условиях, убрать огромный живот в домашних условиях, убрать дряблость живота в домашних условиях, как убрать растянутый живот в домашних условиях, реально ли в домашних условиях убрать живот, как убрать живот зарядкой в домашних условиях, убрать живот после кс в домашних условиях, очень быстро убрать живот в домашних условиях, как убрать второй живот домашних условиях, как убрать небольшой живот в домашних условиях, как убрать обвислый живот в домашних условиях, как убрать верх живота в домашних условиях, как убрать отвислый живот в домашних условиях, программа как убрать живот в домашних условиях, как убрать выпирающий живот в домашних условиях, купить курс для похудения,

10 шагов к плоскому животу и тонкой талии | Правильное питание | Здоровье

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота:

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место — очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.

Смотрите также:

9 способов добиться плоского живота к пятнице

Нужна еще одна причина ненавидеть понедельники? Плотные пояса после выходных. Если вы не провели последние 2 дня, живя как монах, коктейли, закуски из фильмов и обеды в ресторане могут сводиться к одному: вздутию живота. (Такое питание может оказать большое влияние и на ваш желудочно-кишечный тракт. Вот 5 способов избавиться от проблем с животом.)

«Если в понедельник утром вы просыпаетесь раздутым, скорее всего, виноват ваш выбор еды на выходных», — объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet .«Фактически, чрезмерное увлечение в течение двух дней подряд может легко привести к увеличению веса на три фунта. К счастью, это увеличение веса обычно носит временный характер, и от него легко избавиться менее чем за неделю ». (Придайте фигуру всему телу всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом из Prevention’s Flat Belly Barre! )

Снова почувствуйте себя спокойным к пятнице с помощью этих 9 простых советов:

1. Приправляйте еду по-другому
Может быть, солонка вас привлекает, но и вода тоже.Когда вы потребляете больше соленого, чем обычно, вы временно удерживаете больше жидкости, что способствует ощущению вялости, припухлости и лишнему весу воды. Избегайте соли, переработанных продуктов и приправ на основе соли. Ганс предлагает вам также отказаться от замороженных блюд, которые можно использовать в микроволновой печи, пока вы избавляетесь от вздутия живота — они богаты натрием. Вместо этого на этой неделе она рекомендует простой бутерброд с индейкой или салат с курицей на обед. И ешьте много фруктов и овощей, наполненных водой.

Добавьте изюминку к своим рецептам на ужин с помощью свежих трав и бессолевых смесей приправ, таких как оригинальное и итальянское ассорти Mrs. Dash. (Посмотрите эти 5 вкусных ужинов с низким содержанием натрия.)

2. Уменьшите количество углеводов
Избегайте тяжелых углеводов, таких как рогалики и макаронные изделия. Когда вы уменьшаете количество углеводов в своем рационе, вы временно тренируете свое тело, чтобы получить доступ к накопленным углеводам, называемым гликогеном, и сжигать их, а также устранять излишки накопленной жидкости.

Сократите ежедневные углеводы: съешьте яйца на завтрак, сделайте свой бутерброд открытым с одним ломтиком хлеба и упакуйте богатые белком закуски, такие как ломтики индейки, нежирный сыр, семена и орехи.(Попробуйте эти сочные низкоуглеводные десерты.)

3. Измените свой крахмал.
Если ваш живот вздувается после еды с высоким содержанием углеводов, такой как макароны, причиной вздутия могут быть продукты, богатые сложными углеводами. Желудок . Большинство крахмалов, включая картофель, кукурузу, макаронные изделия и пшеницу, выделяют газ, поскольку они расщепляются в толстой кишке. Рис — единственный крахмал, не вызывающий газов, поэтому съешьте полстакана коричневого риса (в котором больше клетчатки), если вы хотите есть углеводы на обед.

БОЛЬШЕ: 25 невероятно здоровых продуктов

4. Прекратите доить его
Если вы когда-либо чувствовали газы, спазмы или вздутие живота после молочного кормления, вы можете быть одним из 30-50 миллионов американцев с непереносимостью лактозы. Это происходит у людей, чей организм не способен расщеплять и переваривать сахар в молоке, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как газы, вздутие живота, спазмы и диарея. Попробуйте продукты с низким содержанием лактозы (например, твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое молоко и миндальное молоко) или примите фермент лактазы, который поможет расщеплять лактозу.Доктор Вольф рекомендует соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что некоторые люди также испытывают газы и вздутие живота из-за соевых бобов.

5. Сделайте эти фруктовые обмены
Вольф рекомендует есть фрукты, которые мягче сказываются на вашем животе. Ягоды, виноград и цитрусовые содержат примерно равное соотношение сахаров, фруктозы и глюкозы, что облегчает их переваривание, чем фрукты с большим содержанием фруктозы, такие как медвяная роса, яблоки и груши. Вы также можете есть консервированные фрукты в натуральном соке или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Держите острый соус
Если вы любите еду на четыре дня, откажитесь от табаско, соуса для барбекю и чеснока на несколько дней, пока избавитесь от вздутия живота. Острая пища стимулирует выделение кислоты в желудке, вызывая раздражение. Придайте блюдам аромат, добавив сезонные свежие или сушеные травы, такие как укроп, базилик, мята, шалфей, эстрагон и розмарин. Вы также можете использовать порошок карри, сок лимона или лайма — все это идеально подходит к рыбе или курице. Также избегайте черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Отказ от диетических продуктов
Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, которые называются ксилитом или мальтитом и вызывают газы, вздутие живота и, самое худшее, диарею. И не тянись за жевательной резинкой, когда пытаешься утолить тягу к сахару. Вместо этого, удовлетворите свое пристрастие к сладкому, добавив немного кленового сиропа к утренней овсяной каше или йогурту.

8. Садитесь в фургон
Не пейте алкоголь в течение следующих нескольких дней, чтобы максимально увеличить возможности вашего тела по выравниванию живота.Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способность вашего организма избавляться от лишних отходов по выходным, поэтому, если вы выпили слишком много в эти выходные, начните пить час 30 минут. На этой неделе лучше всего отказаться от случайных стаканов вина, пива или крепких алкогольных напитков, пока вы участвуете в крестовом походе за обтягивающие джинсы — все это напитки с высоким содержанием кислоты, которые могут раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать отек.

9. Делайте что-нибудь каждый день
Исследование, проведенное в Автономном университете Барселоны в Испании, показывает, что умеренная физическая активность выводит газы и уменьшает вздутие живота.Это связано с тем, что увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания стимулирует естественные сокращения мышц кишечника, помогая предотвратить запоры и скопление газов за счет ускорения пищеварения. Совершите небольшую прогулку после еды или слегка покатайтесь на велосипеде в тренажерном зале, чтобы уменьшить вздутие живота. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Посмотрите на эти 17 способов, которыми упражнения приносят пользу вашему телу.

БОЛЬШЕ: 10 рецептов смузи с плоским животом

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как добиться плоского живота в любом возрасте — следуйте этим простым советам

Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с этими легкими движениями живота, не вызывающими пота, и хитростями, которые вам необходимо знать.

Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными на протяжении 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам, как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность независимо от вашего возраста.

Но как способ помочь уменьшить талию в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.

Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота. Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.

Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые нацелены на абдоминальный жир».

Он продолжил: «Эти рекомендации согласуются с здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле »,

Подробнее о средиземноморской диете и диете DASH можно узнать здесь.

Так что насчет возрастных подсказок?

40s

В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это связано с тем, что начинается перименопауза, повышается уровень эстрогена. начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.

50s

Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышечную массу к пятидесяти годам, а наши желудки приобретают «рыхлый» вид.Ночные перерывы из-за приливов и ночного потоотделения не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это связано с тем, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.

60s + К сожалению, вы можете заметить, что ваш животик в этом возрасте выглядит более выпирающим. Почему? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.

Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям в образе жизни для как получить плоский живот , вы можете бороться с дряблостью и снизить риск для здоровья, который она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами с нашими 17 советами и приемами для , как получить плоский живот , которые работают в любом возрасте …

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер

Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.

Love Protein

Высокий уровень сахара в крови повышает уровень инсулина, в результате чего жир собирается в середине.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.

Sleep Better

Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на Chillow Pillow или Physicool Rapid Cooling Mist.

Resist Resist

Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Снятие стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает адреналин и кортизол, гормоны борьбы или бегства. Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда вы чувствуете стресс, сядьте на минуту и ​​сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.

Правильно питайтесь

Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите как минимум 20 минут после еды. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.

Прогуляйтесь

Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, так как движение способствует пищеварению и снимает вздутие живота. Новое исследование также показывает, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время, поэтому вы будете менее склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика борьбы со вздутием живота — пить травяной чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.

Swap Some Foods

Breakfast : Маленькая миска мюсли для средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Придерживайтесь Rich Tea вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Snack : Откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиную вырезку. Сэкономьте 120 калорий. Еда вне дома : Закажите цыпленка тандури вместо цыпленка тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.

Внимательно прочтите этикетки

Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаруживаете, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, даже если это порция на одну.Так что обращайте пристальное внимание на обертку.

Практикуйте дыхательные упражнения

Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как будто пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторить. Делайте восемь раз в день.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Используйте травы, а не соль

Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается вокруг желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматизирующие соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, для придания бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также не забывайте о салатах, купленных в магазине. Недавний опрос, проведенный участниками кампании CASH, показал, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.

(Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)

Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком

Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и подсолнечное масло богаты мононенасыщенными жирными кислотами или MUFA (произносится как му-фа ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что испытуемые, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, избавиться от приступов голода.

Примите ванну с солью Эпсома

Один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота. Соль Эпсома традиционно используется для лечения мышечной боли и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

(Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)

Work Your Core

Поднимите свой живот с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в тренажерный зал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию — даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!

Ditch The Dairy

После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривать его становится труднее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.

(Изображение предоставлено WestEnd61 / Rex Features)

Do Cardio

Нет смысла делать сотни скручиваний пресса, если результаты скрыты под слоем колебания! Кардио упражнения пару раз в неделю сожгут сотни калорий, похудеют и позволят вам продемонстрировать эффективность основных упражнений и диеты.

(Изображение предоставлено: Rex Features)

Продолжайте двигаться

Ищите возможности для любого движения в повседневной жизни, даже если вы стоите во время разговора по телефону или идете к копировальному аппарату. Есть название для этого? термогенез активности без физических упражнений (NEAT). Он описывает энергию, расходуемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений, и, как было показано, существенно влияет на наш метаболизм.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Make Your Heart Race

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — отличное упражнение, потому что они вызывает выброс гормонов, которые способствуют сжиганию калорий, объясняет профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо, ведущий эксперт по HIIT.Это также быстро: разогревайтесь, а затем тренируйтесь так же усердно, как и вы. можно на 60 секунд. Отдохните минуту и ​​повторите до пяти раз. Делать это три раза в неделю. Не для тебя? Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или танцы по 30 минут пять дней в неделю помогут уменьшить жир на животе, но они не так эффективны и требуют больше времени.

Как избавиться от плоского живота за ночь

Если вы покупаете что-то в Интернете, вы, скорее всего, захотите, чтобы это было доставлено немедленно.Если вы заказываете в автоматическом режиме, вы не хотите бездельничать, пока его нагнетают. И если вы предпримете какие-то шаги, чтобы добиться плоского живота, вы захотите увидеть результаты — быстро. Мы живем во время, когда все хотят, чтобы все было сделано быстро, и если вы прилагаете усилия, чтобы внести здоровые изменения, вы хотите увидеть результат!

И действительно, одно исследование даже показало, что быстрая потеря веса является ключом к постоянной потере веса. Медленно и стабильно можно выиграть гонку, но большинство из нас выбывают задолго до того, как гонка начнется.Вот почему, комплимент Zero Belly Diet , вот 14 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы завтра проснуться похудевшим.

Собираетесь ли вы сбросить 10 фунтов в следующие 24 часа? Конечно нет. Но вы можете предпринять шаги сегодня, чтобы принесло вам видимые результаты завтра. И пока вы это делаете, попробуйте эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Zero Belly Diet , участник тестирования Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, потерял 19 фунтов и поразительные 6 дюймов от талии всего за шесть недель участия в программе, и он связывает свой успех с рецептами коктейля Zero Belly в программе.«Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион и почти сразу же избавился от вздутия живота», — сказал Брайан. «Я страстно люблю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой тарелкам и тарелкам мороженого, которые у меня были бы».

Протеиновые напитки — отличный способ превратить чудовищную дозу разрушающего живот питания в вкусную и простую закуску. Но большинство коммерческих напитков содержат непроизносимые химические вещества, которые могут нарушить здоровье кишечника и вызвать воспаление и вздутие живота. А высокие дозы сыворотки, используемые для повышения уровня протеина, могут усилить эффект вздутия живота.Решение? Попробуйте веганский протеин, который даст вам такие же преимущества в плане сжигания жира, подавления голода и наращивания мышечной массы, но без вздутия живота.

Shutterstock

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» — воды, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами, — и старайтесь выпивать по крайней мере 8 стаканов перед сном. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.(Это также один из жизненно важных компонентов нашей эксклюзивной однодневной детоксикации.)

Shutterstock

Постный белок, такой как рыба, — отличный способ бороться с жиром и ускорить метаболизм. Но лосось, который продается на местном рынке, может быть не лучшим выбором для вашего живота. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию, поскольку содержит большое количество полезных для сердца жирных кислот омега-3 — 1253 мг полезных веществ и всего 114 мг омега-6, вызывающих воспаление. Но выращиваемый сорт — а 90% того, что мы сегодня едим, выращивается на фермах — может рассказать совсем другую историю.Он содержит колоссальные 1900 мг нездоровых омега-6.

Игнасио Ф. / Unsplash

Орехи богаты жирами, что может показаться контрпродуктивным, если вы пытаетесь его сбросить; но употребление умеренной порции мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в 100-калорийных пакетах цельного миндаля Blue Diamond, может предотвратить переедание и сохранить чувство сытости. Изящество экономии здесь — это контролируемая калорийность порция, которая не дает вам переедать.

Shutterstock

Природные конфеты и сухофрукты могут быть отличным источником питательных веществ и клетчатки.Но он также может быть источником газа для тех, кто страдает мальабсорбцией фруктозы, которая возникает, когда организм испытывает трудности с усвоением натурального сахара. Сухофрукты особенно богаты фруктозой; свежие косточковые, цитрусовые и ягоды — более безопасные варианты для людей с повышенной чувствительностью. (Бонус: они также входят в наш список лучших фруктов для похудения.)

Shutterstock

Миндальное молоко — лучший вариант, чем коровье молоко для людей с чувствительностью к лактозе, поэтому я рекомендую его как отличную основу для напитков Zero Belly.Но вы можете подорвать свои цели, если покупаете бренд с загустителем каррагинан. Каррагинан, полученный из морских водорослей, может вызывать язвы, воспаления и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вы заметили вздутие живота после употребления миндального молока, подумайте о смене бренда. Trader Joe’s, Whole Foods 365 и Westsoy производят версии без каррагинана.

Shutterstock

Полезен для души, но потенциально вреден для желудка. Суп может скрывать заоблачные количества натрия, которые могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.(В частности, консервированный перец чили может содержать более 800 миллиграммов натрия на порцию.) Когда вы перегружаете свой организм солью, ваши почки не успевают за ним; соль, которая в противном случае была бы смыта, должна оставаться в кровотоке, где она притягивает воду, вызывая повышение артериального давления и вздутие живота. По возможности старайтесь не превышать 500 миллиграммов.

Shutterstock

Это простое упражнение для всего тела, которое нужно выполнять всего 8 минут. Но как только вы это сделаете, вы обнаружите затяжку вокруг своего ядра, которая доказывает вам, что это работает.На следующий день вы будете выглядеть и чувствовать себя стройнее, но со временем вы действительно начнете серьезно терять вес.

Шаг первый:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей за плечи ладонями друг к другу.

Шаг второй:
Опустите бедра в присед, пока бедра не станут параллельны полу. Одним движением вытяните ноги, чтобы встать прямо, управляя гантелями над головой. Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение.Делайте столько, сколько сможете, пока не начнете уставать — затем сделайте паузу и продолжайте, пока не достигнете 8-минутной отметки. Обязательно сначала принимайте это медленно. Со временем попытайтесь улучшить общее количество повторений или используйте более тяжелые гантели с помощью этой тренировки всего тела, которая заставит ваше сердце биться быстрее!

Shutterstock

Сон частично вызван процессом охлаждения вашего тела; вот почему мы плохо спим в жаркую и душную погоду. Когда вы принимаете душ перед сном, вы активируете термостат своего тела, заставляя вас быстрее засыпать.Лучший сон означает более низкий уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира. (Охлаждение также помогает стимулировать бурый жир, разновидность жира в задней части шеи, которая помогает вашему телу сжигать больше калорий — фактически до 275 за три часа!)

Shutterstock

Приготовьте овсяные хлопья, добавьте стружку из темного шоколада, ягоды, орехи и немного корицы. Вместе эти ингредиенты работают со счастливыми бактериями в толстой кишке, производя бутират — жирную кислоту, необходимую вашему организму.Более высокий уровень бутирата уменьшает воспаление в организме и помогает снизить инсулинорезистентность. Меньшее воспаление означает меньшее вздутие живота и плоский живот.

Shutterstock

Кто не любит пригоршню соленого попкорна или случайные взрывы куриных крылышек? Но некоторые из продуктов настолько богаты солью, что вы не можете не просыпаться послезавтра раздутым и чувствовать себя плохо. Китайская и мексиканская еда на вынос (к сожалению) одни из худших нарушителей, когда дело доходит до высокого содержания натрия.Просто помните, что вы заказываете, и постарайтесь найти в меню более подходящие для вас свопы.

Shutterstock

Нет, не розовые штучки, которые удерживают зубы на месте. Жевательная резинка без сахара может вызывать вздутие живота. Исследования показывают, что сорбитол, сахарный спирт, используемый в большинстве жевательных резинок без сахара, переваривается относительно долго, а непереваренный сорбитол в тонком кишечнике действует как теплица для ферментации бактерий, вызывая вздутие живота и метеоризм. Кроме того, каждый кусок мяса посылает сигнал в ваш мозг, вызывая гормоны голода.Придерживайтесь всего нескольких кусочков в день.

Shutterstock

Почему они просто не называют их тем, чем они являются на самом деле — калорийными батончиками? Энергетические батончики заставляют вас быстро набирать вес четырьмя способами. Во-первых, они часто содержат много сыворотки, что может вызвать вздутие живота у людей с проблемами лактозы. Во-вторых, многие из них содержат соевые бобы, которые, по мнению некоторых, вызывают такое же газообразование, как и другие волшебные фрукты. В-третьих, многие химические вещества входят в состав многих брендов, и исследования показывают, что люди, которые едят обработанные продукты, набирают больше веса, чем люди, которые едят цельные продукты, даже при равных количествах калорий.И, конечно же, они несут ореол здоровья, хотя большинство из них — просто прославленные шоколадные батончики. Сократите эти 300 или более калорий, чтобы наконец получить плоский живот, о котором вы мечтали.

Shutterstock

Йогурт имеет репутацию способствующего развитию здоровых бактерий в животе, но в действительности все обстоит иначе. Большинство йогуртов содержат настолько много добавленного сахара, что на самом деле кормят вредных бактерий в кишечнике. Они также богаты лактозой — натуральным сахаром, который содержится в молочных продуктах, и многие из нас с трудом расщепляют его.Сочетание этих двух факторов может вызвать вздутие живота и воспаление, из-за которых вы будете выглядеть и чувствовать себя толще, чем есть на самом деле. Если вы выбираете контейнер, ищите контейнер с 8 граммами сахара или меньше.

Могу ли я разгладить живот за две недели?

Упражнения на пресс развивают силу, но не сжигают жир.

Кредит изображения: AntGor / iStock / Getty Images

Всего за две недели вы захотите надеть купальный костюм или рабочие брюки так, чтобы живот не выступал за пояс.Вы можете сбросить несколько фунтов, чтобы выглядеть стройнее и уменьшить вздутие живота за 14 дней, но это не гарантия того, что вы получите плоский живот. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно время, особенно если у вас его много.

Почему у вас не плоский живот

Ваш желудок может быть вздутым или вздутым из-за вашей диеты, гормонов или привычек, которые заставляют вас глотать воздух, например жевания резинки или питья через трубочку. Относительно легко разгладить живот за две недели, если он скручен из-за проблем с пищеварением.

Для подрезания живота с большим количеством лишнего жира потребуется больше двух недель. Жир на животе бывает подкожным, который находится под кожей, и висцеральным, который окружает внутренние органы.

Хотя ни то, ни другое не является большим, висцеральный жир особенно опасен, поскольку выделяет соединения, которые увеличивают воспаление тела и риск заболеваний. Вы теряете оба типа жира на животе так же, как и любой жир — с умеренным снижением калорийности и увеличением физических движений.

Вносите диетические изменения

Сокращение количества продуктов, выделяющих газы, включая лук, брюссельскую капусту, бобы, изюм, абрикосы, отруби и лук-порей, может помочь уменьшить дискомфортное давление в животе и вздутие живота.

Также избегайте сахарных спиртов сорбита и маннита, содержащихся в некоторых не содержащих сахара конфетах и ​​жевательной резинке, а также в газированных напитках и фруктовом соке. Уменьшите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие сладости и белый рис.

Эти обработанные углеводы вызывают скачки уровня инсулина, которые побуждают ваш организм накапливать излишки натрия, увеличивая объем жидкости и вызывая вздутие живота.Продукты, насыщенные натрием, особенно блюда в ресторанах и консервированные супы, также способствуют вздутию живота, поэтому избегайте их в течение двух недель до вашего дебюта с плоским животом.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, уменьшите потребление калорий ниже того, которое вы сжигаете. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вы можете потерять немного больше в эти первые пару недель из-за потери воды.

Это требует, чтобы вы потребляли на 500–1000 калорий меньше, чем потребляете каждый день. Женщина должна съедать не менее 1200 калорий в день, а мужчина — 1800 калорий.Употребление меньшего количества пищи в попытке быстрее похудеть замедляет метаболизм и снижает потребление важных питательных веществ.

Похудение также не гарантирует плоский живот. Вы можете иметь здоровый вес и при этом иметь маленькую собаку из-за прошлых беременностей, гормонов или генетики.

Подсказка

Две недели дают вам время, чтобы сделать живот более плоским, но, вероятно, не та, которая поможет вам нанять модель купальника. Это не означает, что вы должны отказаться от своих усилий, чтобы есть более здоровую пищу и больше двигаться.Просто будьте реалистичны и гордитесь тем, чего вы можете достичь за две недели, чтобы продолжать работу надолго.

Обратите внимание на потребление жидкости

То, что вы пьете, также влияет на форму вашего желудка. Две недели дают вам достаточно времени, чтобы устранить дисбаланс жидкости, из-за которого живот становится менее плоским.

Сократите употребление газированных напитков — газированных напитков и даже газированных напитков без калорий или газированной воды, которые могут способствовать вздутию живота, но не прекращайте пить совсем.

Когда вы обезвожены, ваше тело удерживает жидкость, из-за чего кажется, что живот распух. Недостаток гидратации может способствовать запору, что может привести к вздутию живота.

Точное количество воды, которое вам нужно, зависит от человека и климата — в более жарких местах требуется чаще пить воду. Пейте при жажде и восполните потерю жидкости с потом во время упражнений или во время жары. Слегка окрашенная, как лимонад, моча является хорошим признаком того, что вы получаете достаточно.

Увеличьте интенсивность тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий.

Кредит изображения: boggy22 / iStock / Getty Images

Пошевеливайся

Увеличьте ежедневную физическую активность, чтобы уменьшить жир на животе. Висцеральный жир особенно чувствителен к упражнениям и является одним из первых жировых отложений, которые вы теряете, когда начинаете больше двигаться и сжигать калории.

Используйте эти две недели, чтобы быстро приступить к занятиям фитнесом, если вы еще не активны — старайтесь в большинстве дней уделять не менее 30 минут кардио умеренной интенсивности.Примерами являются езда на велосипеде, кардио-кикбоксинг, быстрая ходьба и педалирование на эллиптическом тренажере.

Подсказка

Упражнения также помогают сдвинуть с мертвой точки, если у вас запор, гормональный фон или газы, что еще больше способствует плоскому животу.

Если у вас уже есть фитнес-программа, увеличьте ее интенсивность, выполняя высокоинтенсивные интервалы или метаболические циклы, чтобы сжечь больше калорий и стимулировать более сильное окисление жиров.

Интервалы включают чередование коротких всплесков активности очень высокой интенсивности, например, минутного спринта, с восстановлением, например минутной легкой пробежкой.Метаболические схемы чередуют минуту или около того упражнений с отягощениями высокой интенсивности с минутой или двумя кардио умеренной интенсивностью, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать сжиганию жира.

Вы объединяете пять или более упражнений, чтобы создать кругооборот. Например, без перерывов выполняйте по одной минуте каждое из следующих действий:

Повторите до трех раз, отдыхая минуту между подходами. В течение двух недель выполняйте четыре-шесть интервальных тренировок в дни, не следующие друг за другом.

Как получить плоский животик в 40-50 лет!

Плоский животик в тонусе — это верхняя часть списка желаний тела нашей мечты, но этого может быть трудно достичь

В среднем женщины набирают около 5 фунтов и 3 см в талии в возрасте от 44 до 50 лет из-за падения уровня эстрогена.Жир перераспределяется от бедер к животу, что приводит к досадному распространению среднего возраста!

НО, есть множество небольших изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою форму в любом возрасте. У вас не только будет плоский живот, эти диеты и упражнения сделают вас здоровым и более энергичным!

Например, модельер и мама четверых детей Виктория Бекхэм, как известно, использует дома английскую соль как средство быстрого избавления от вздутия живота! Говорят, что 43-летняя женщина купает немного воды в ванне, чтобы быстро восстановить плоский животик и провести расслабляющую детоксикацию.Узнайте больше о английской соли ниже — вместе с другими нашими полезными советами!

Как получить плоский животик в 40-50 лет…

1. Избегайте огненной пищи, если хотите получить плоский живот! Все мы любим острое карри, особенно по выходным, но это вкусное блюдо на вынос может раздражать кишечник и вызывать вздутие живота.

2. Попробуйте новое (и очень легкое!) Увлечение фитнесом, «очистите желудок» — простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять где угодно. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха.Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд.

3. Убедитесь, что вы получаете 40 подмигиваний! Широко доказано, что недостаток сна приводит к увеличению веса, поскольку ваше тело не только не функционирует в полную силу, но и с большей вероятностью перекусите солеными и сладкими лакомствами, чтобы повысить уровень энергии.

4. Измените свои привычки в еде. Если вы едите перед телевизором, компьютером или выбегая из дома, вам нужно изменить время приема пищи! Отложите время, даже если у вас всего 20 минут, чтобы по-настоящему насладиться едой.

5. Это может показаться очевидным, но не забывайте тщательно пережевывать пищу. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.

6. Стань тропическим! Вкусный ананас богат натуральным фруктовым сахаром, который помогает избавиться от тяги к сладкому и снижает вероятность того, что вы будете тянуться к форме для печенья. Он также содержит пищеварительный фермент, который помогает облегчить вздутие живота.

7. Искупайтесь в английской соли. Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

8. Соленое несладкое

Вода притягивается к соли, а это означает, что чем больше соленой пищи вы едите, тем выше вероятность удержания жидкости. Попробуйте приправлять травами, а не солью.

9. Обязательно расслабьтесь!

Гормон стресса кортизол означает, что вы быстрее набираете вес, так что бегайте в ванне!

10. Правила для клюквенного сока

Клюквенный сок обладает мочегонными свойствами, которые помогают организму избавляться от лишней жидкости, а это значит, что вы сможете увидеть разницу на своей талии! Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без сахара.

11. Положите на стол груши, чтобы перекусить вместо сладких сладостей

Они действуют как мочегонное средство, предотвращая задержку воды и поддерживая форму вашей талии.

12. Избавьтесь от соли

Слишком много соли вызывает задержку воды, что может привести к вздутию живота. Попробуйте приготовить еду с нуля, чтобы следить за тем, насколько она соленая, или, покупая еду в супермаркете, на всякий случай обратите внимание на зеленый светофор на соли.

13. Получите идеальную осанку!

Знаете ли вы, что сутулость может привести к потере живота? По возможности старайтесь стоять прямо и держаться за живот. Такие занятия, как пилатес, также отлично подходят для улучшения осанки и тонуса ягодиц.

14. Остерегайтесь хлеба.

Вместо толстого ломтика тоста с арахисовым маслом (хлеб всегда вызывает вздутие живота!) Попробуйте обмакнуть в него ломтики яблока для вкусного и питательного завтрака или закуски.

15. Чай из перечной мяты помогает пищеварительной системе и помогает избавиться от вздутия живота

Чашка горячего чая с мятой после обильной еды действительно может помочь при вздутии живота. Врач-диетолог Натали Лэмб, которая работает в Bio-Kult, предполагает: «Дополнительные пищеварительные добавки, такие как имбирь, фенхель и перечная мята, могут помочь пищеварению, равно как и пробиотик, некоторые пищеварительные ферменты или чайная ложка яблочного сидра».

Как получить плоский живот к пляжу всего за 15 минут

Если вы отправляетесь в поездку за границу и слишком поздно вышли из режима летних тренировок, не бойтесь.

Эксперты поделились очень быстрыми и простыми способами добиться более плоского живота перед тем, как отправиться в путь, — и они требуют всего пятнадцати минут.

От потягивания чая с фенхелем до умных упражнений на планке — эксперты обнаружили надежные способы мгновенно подготовить свой пресс к пляжу.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Не совсем готовы надеть бикини? Эксперты поделились очень быстрыми и простыми способами добиться более плоского живота перед тем, как отправиться в путь — и для них требуется всего пятнадцать минут.

Лопните древесный уголь

.Это потому, что древесный уголь, по словам практикующих, обладает мощными абсорбционными свойствами и способностью впитывать газы, мелкие частицы токсинов и бактерий, обнаруженные в толстой кишке, которые могут привести к вздутию живота.

Научные исследования уже доказали, что таблетки древесного угля отлично подходят для лечения пищевых отравлений. Они также обычно используются в больницах для лечения диареи.

Уголь поглощает эти газы, уменьшает размер толстой кишки и сдувает желудок.Если вы чувствуете вздутие живота, примите две таблетки.

Глоток сырого яблочного уксуса

Сырой яблочный уксус помогает избавить организм от лишних токсинов. По словам Карен Каммингс-Палмер, эксперта по здоровью, красоте и питанию и представителя линейки сывороточных и веганских протеинов STRIPPD, он также помогает избавиться от голода, что делает его идеальным напитком во второй половине дня.

Создайте супертоник и добавьте столовую ложку в теплую воду с чайной ложкой противовоспалительной куркумы и небольшим количеством сырого меда.

Кроме того, выпейте сок половинки лимона и запейте теплой водой перед завтраком. Это нелогично, но лимонный сок на самом деле подщелачивает, поэтому помогает естественному процессу детоксикации организма.

Выпейте сок половинки лимона и запейте теплой водой перед завтраком, это нелогично, но лимонный сок на самом деле подщелачивает, поэтому помогает естественному процессу детоксикации организма

Улучшите осанку

‘Один из самых простых и эффективных тонизирующих веществ ритуалы — это просто улучшить осанку », — советует Каммингс-Палмер.

‘Подтяните живот к позвоночнику, плечи назад, а грудь вперед; Вы сразу почувствуете себя стройнее, выше и увереннее ».

Керри Бисон, Керри Бисон, бакалавр наук. (Nut. Med.) Диетолог, OptiBac Probiotics, говорит, что простое ношение высоких каблуков — быстрый способ сгладить живот.

Съешьте тонизирующую пищу для живота

Завтрак очень важен, он запустит ваш метаболизм, повысит вашу способность сжигать жир для более плоского живота и более персикового ягодиц, советует Каммингс-Палмер.

Важно начинать день с протеина хорошего качества и с простого яйца, которое богато энергетическим B12 и холином, повышающим метаболизм.

Попробуйте яйцо-пашот с авокадо и ломтик ржи для получения летнего классического блюда, насыщенного питательными веществами.

Нежелательный жир на животе может быть врагом, но когда дело доходит до его изгнания, питательный жир — определенно ваш друг. Авокадо и оливки особенно богаты олеиновой кислотой, которая может помочь регулировать уровень инсулина, который, в свою очередь, регулирует метаболические функции, помогая вам уменьшить вашу талию.

Планка — одно из самых эффективных упражнений для тонуса живота и мышц живота в кратчайшие сроки.

Морские водоросли богаты йодом, который может сбалансировать функцию щитовидной железы и, следовательно, метаболизм, и, чем лучше ваш метаболизм, тем лучше будет ваш животик, поэтому возьмите водоросли .

Спаржа — один из самых богатых питательными веществами овощей на планете, он богат витаминами A, C, E и цинком, улучшающими состояние кожи, а также калием, который помогает вывести лишнюю жидкость.

Дикий лосось богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, которые помогают избавиться от лишнего жира и уменьшить вздутие живота.

Еще один действенный, но совершенно безболезненный способ сделать живот плоским — это жевать. Хорошее здоровье начинается с кишечника, но только в том случае, если вы сначала эффективно расщепляете пищу. Так что начните жевать каждый кусок по крайней мере двадцать раз, и вы почувствуете себя менее раздутым, менее голодным и менее торопливым.

Выпей чашку чая

Зеленый чай богат антиоксидантами и натуральным кофеином, который стимулирует обмен веществ, помогая сжечь надоедливые лишние килограммы вокруг живота.

Обращайте внимание на маття, антиоксидантная ценность которого в десять раз выше, чем у обычного зеленого чая или чая с фенхелем, который является одним из самых быстрых и эффективных травяных чаев для уменьшения вздутия и газообразования в желудке, а также для облегчения запоров и любого переизбытка пищеварительной системы.

Кокосовая вода, говорит Керри Бисон, — еще один отличный вариант; Избыток соли (натрия) может вызвать задержку воды, поэтому вы можете противодействовать этому и сбалансировать уровень натрия, выпивая богатую калием кокосовую воду.

Попробиотик

ИДЕАЛЬНЫЙ УДАР ДЛЯ ОБЛАВЛЕНИЯ животика

Яйца-пашот

Авокадо

Оливки

Морские водоросли

Спаржа

Чай с фенхелем поможет с любым летом. проблемы с пищеварением, связанные с путешествиями, но они облегчат вздутие живота и помогут сгладить живот, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего, когда выходили на пляж.

«Полезные бактерии в нашем кишечнике помогают предотвратить чрезмерный рост« недружелюбных »бактерий и дрожжей, вызывающих вздутие живота. Считается, что некоторые из них также способствуют нормальному опорожнению кишечника, предотвращая запоры.

«По всем этим причинам наличие большого количества полезной флоры в нашем кишечнике может предотвратить вздутие живота и добиться более плоского желудка», — объясняет Кассандра Барнс, диетолог. Таким образом, добавки с пробиотиками, которые содержат некоторые из этих полезных бактерий, также могут помочь нам сохранить плоский животик.’

Избегайте этих продуктов

Средняя женщина выделяет около двух литров газа в день, что может вызвать вздутие живота.

Пищевые продукты, которые обычно выделяют газ, — это овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как лук, чеснок, лук-порей, горох, фасоль, чечевица, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста.

Другими типичными продуктами, вызывающими вздутие живота, являются продукты с высоким содержанием жиров. Чипсы, сыр и масляные заправки дольше перевариваются и остаются у нас в желудке.

Важно начинать день с протеина хорошего качества и с простого яйца, которое богато энергетическим B12 и холином, повышающим метаболизм.Попробуйте яйцо-пашот с авокадо и ломтик ржи, чтобы получить классическую летнюю еду, насыщенную питательными веществами.

Сделайте это упражнение по пилатесу

Линн Робинсон, основательница bodycontrolpilates.com, говорит, что пилатес так хорош в сокращении сантиметров талии и сглаживании Желудок — это потому, что одна из ключевых составляющих, наряду с выравниванием и дыханием, — это центрирование. Это включает в себя обучение тому, как контролировать все свои движения из вашего центра.

Она объясняет: «В пилатесе вы учитесь использовать свои глубокие мышцы кора для поддержки позвоночника.Эти мышцы обвивают вашу талию, как естественный встроенный корсет. Его называют вашим «поясом силы!».

Она поделилась простым 15-минутным упражнением для пресса, которое поможет сделать живот более плоским. Главный совет: делайте это медленно и точно для максимального эффекта, повторите до 8 раз.

Исходное положение: лягте на коврик, колени согнуты, ступни на ширине плеч и параллельны друг другу. Убедитесь, что ваш таз ровный (нейтральный), а позвоночник сохраняет свои естественные изгибы. Слегка заложите руки за голову так, чтобы руки поддерживали голову.

Действие: Сделайте глубокий вдох в грудную клетку. Выдохните и осторожно задействуйте мышцы тазового дна, двигая их сзади вперед и вверх внутрь, как внутренняя молния, пока вы не почувствуете, что нижняя часть живота слегка впала (это соединяет ваши основные мышцы).

Сделайте вдох еще раз, затем на выдохе осторожно кивните головой и продолжайте отгибать верхнюю часть тела от коврика. Держите таз на одном уровне. Вдохните заднюю часть грудной клетки, чтобы сохранить локон. Выдохните и согните одно колено вверх, не затрагивая таз.Сделайте вдох, возвращая стопу на пол. Повторите то же самое с другой ногой, прежде чем выдохнуть, когда вы снова контролируете сгибание.

Перемещайте позвоночник кость за костью по пути вверх и по пути обратно вниз. Пусть ваша голова будет тяжелой и поддерживается руками. Таз не загибайте, держите ровно.

Выполняйте эти простые упражнения для повышения тонуса живота

Дин Ходжкин, эксперт по фитнесу в Рэгдейл-холле, рассказывает о простой 15-минутной тренировке, которая поможет тонизировать ваш живот.

Старт с русского твиста; лягте лицом вверх на подходящий мяч, ступни на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, держа гантель, набивной мяч или мешок с сахаром обеими руками прямо над грудью.Поверните, чтобы опустить вес в одну сторону, вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону.

Затем выполните наклонное сгибание; лягте боком на подходящий мяч, ноги расставьте на полу для равновесия, пальцы за ушами и локти широко разведены. Медленно согнитесь в стороны, сосредоточив внимание на косых мышцах талии, создавая движение. Попробуйте представить, как вы сжимаете ребра до бедер. Повторите с другой стороны.

Причина, по которой пилатес так хорош в сокращении сантиметров талии и выравнивании живота, заключается в том, что одним из ключевых принципов, наряду с выравниванием и дыханием, является центрирование.Это включает в себя обучение тому, как контролировать все свои движения из вашего центра.

Затем сделайте обратное сгибание; лягте лицом вверх на коврик, удерживая подходящий мяч между ступнями / голенями, согнув колени. Удерживая шею и плечи расслабленными, подтяните колени к груди, приближая мяч к себе. Сосредоточьтесь на том, чтобы движение происходило из-за сильного сокращения в нижней части живота ниже пупка, а не из-за раскачивания ног.

Далее идет перенос веса. Лягте лицом вверх на коврик, держа в обеих руках набивной мяч или мешок с сахаром, на полу за головой.Когда вы садитесь, поднимите согнутые колени к груди и поместите мяч между коленями, затем опустите вниз. При следующем повторении снова переключитесь обратно. Сосредоточьтесь на медленном контролируемом движении, которое начинается в мышцах живота, старайтесь не начинать движение с раскачивания рук и / или ног.

Последний ход — качели для гольфа. Возьмите гантель, набивной мяч или мешок с сахаром обеими руками, прижатием к правому бедру, ступни на ширине бедер и слегка согнутые в коленях.

Держа руки почти прямыми, поднимите их по диагонали поперек тела, поворачивая бедра, чтобы вес оказался выше плеча с левой стороны.Теперь опустите его к левому бедру и повторите в противоположном направлении, поднимаясь выше правого плеча.

Когда ваши бедра вращаются, поднимите заднюю ногу на мяч и поверните его в направлении движения, чтобы не повредить колени.

12 способов сделать живот более плоским к концу дня

Похудение требует времени и целеустремленности, но с помощью нескольких быстрых приемов вы можете выглядеть так, как будто вы похудели всего за несколько часов.Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать живот более плоским к концу дня!

1. Пейте горячую воду и лимон. Этот напиток фантастически ускоряет метаболизм и пищеварительную систему первым делом с утра, и может даже помочь при воспалении! Лимонный сок также отлично подходит для прилива энергии, поэтому попробуйте заменить утренний кофе горячей водой и лимоном, и вы не только почувствуете себя намного здоровее, но и не испытаете перебоя в употреблении кофеина.

2.Попробуйте в течение дня отказаться от глютена или молочных продуктов. Многие люди страдают от пищевой непереносимости, даже не осознавая этого. Отличный способ проверить, нет ли у вас непереносимости каких-либо продуктов, — это исключить их из своего рациона и следить за своими симптомами; В идеале это должно длиться несколько недель (если не больше), но если начать с отказа от них на один день, это может помочь снизить риск вздутия живота или дискомфорта в этот вечер.

3. Замените привычную закуску ананасом. По данным Американского онкологического общества, считается, что бромелайн, фермент ананаса, помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке.Это помогает избавиться от вздутия живота. Папайя также является отличным фруктом для уменьшения вздутия живота, поэтому перекусывайте миской тропических фруктов, когда вы проголодаетесь.

4. Следите за потреблением натрия Соли часто содержится в гораздо большем количестве продуктов, чем многие думают; обработанные пищевые продукты обычно содержат его в большом количестве. Это один из основных виновников вздутия живота. Если вы хотите, чтобы ваш живот уменьшился к концу дня, проверьте уровень натрия в своей пище и не ешьте более 6 граммов соли в день.

5. Ешьте медленнее Возможно, вы не думаете, что это имеет значение, но если вы едите пищу в быстром темпе, это может вызвать задержку воздуха в вашем организме, что приведет к вздутию живота. Чтобы снизить этот риск, пережевывайте пищу медленно и не торопитесь, чтобы закончить прием пищи. Это также отличный способ снизить риск переедания.

6. Прекратите жевать резинку Хотя жевательная резинка — отличный способ сохранить свежесть мятного дыхания, это также, к сожалению, отличный способ проглотить еще больше воздуха.Многие десны также содержат сахарный спирт, который также способствует вздутию живота, поэтому вырежьте жевательную резинку на день и посмотрите, уменьшит ли она воспаление.

7. Держитесь подальше от газированных напитков Газированные напитки являются серьезной причиной вздутия живота, поскольку они могут вызвать скопление газа в вашем теле. Чтобы этого не произошло, в течение дня придерживайтесь воды. Мне кажется, я постоянно говорю людям пить больше воды, но только потому, что это действительно важно не только для похудания, но и для общего функционирования организма.Вода также может помочь уменьшить вздутие живота, поскольку она выводит токсины, поэтому увеличьте потребление воды в течение дня и наблюдайте, как опухший живот сокращается.

8. Ешьте больше клетчатки Увеличение потребления клетчатки может помочь избавиться от вздутия живота, поскольку клетчатка уменьшает воспаление, поскольку помогает вашей пищеварительной системе работать бесперебойно. Если ваша пищеварительная система функционирует в полную силу, у вас меньше шансов испытать вздутие живота или запор. Не забывайте избегать определенных продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы и крестоцветные овощи, поскольку они на самом деле могут ухудшить вздутие живота!

9.Следите за размером порций Если вы регулярно страдаете от вздутия живота после еды, возможно, размер вашей порции слишком велик. Попробуйте немного уменьшить количество приемов пищи и посмотрите, поможет ли это при вздутии живота.

10. Избегайте алкоголя Алкоголь вызывает проблемы с пищеварением и часто содержит большое количество сахара, поэтому может вызвать вздутие живота (и сопровождающее его чувство вялости). Если вы хотите, чтобы к концу дня ваш желудок стал более плоским, воздержитесь от алкоголя на сегодня.

11. Пейте мятный чай. Мятный чай помогает пищеварению, помогая пище быстрее проходить через желудок. Это также снижает вероятность накопления газов в желудке. Выпейте чашку чая с перечной мятой (часто называемого «целителем для желудка»), чтобы не только сделать живот более плоским к концу сегодняшнего дня, но и помочь расслабиться.

12. Пропускайте десерт Если вы придерживаетесь чистого питания, есть большая вероятность, что вы уже пропустите десерт, потому что они часто содержат сахар или искусственные подсластители; оба из которых, как известно, вызывают вздутие живота.Если к концу дня вы хотите получить более плоский живот, откажитесь от сладких угощений и замените их свежими фруктами (возможно, ананасом, как упоминалось ранее).

Для получения лучших, более эффективных и продолжительных результатов мы рекомендуем вам начать тренировку вместе с нами в SweatFlix. Sweatflix — это онлайн-платформа для потоковой передачи, которая позволяет вам получать доступ к тысячам тренировок и транслировать их в любое время и в любом месте. И чтобы помочь вам начать работу, мы предлагаем 30-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию .

Спешите! Зарегистрируйтесь сейчас и посмотрите, какие изменения могут иметь 30 дней для вашего тела.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ СЕЙЧАС

Если вы давно не занимались фитнесом, начните с Bootcamp для начинающих. Это 12 минут в день, инструктирует вас по движениям и заставит вас снова двигаться и снова сказать ДА вашим целям.

Опять же, это БЕСПЛАТНО в течение 30 дней и практически не требует никакого снаряжения или оборудования. Если вы хотите ускорить свои результаты, возьмите утяжеленный жилет — он сделает вас сильнее, стройнее и быстрее, а вот отличная сделка BOGO на жилет, которая поможет вам начать.

Если вы тренируетесь, но по-прежнему не видите особых изменений в своем теле, мы рекомендуем вам добавить к тренировкам некоторые веса.