Можно как сжечь жир на животе: Как сжечь жир на животе: 55 самых действенных способов

Как сжечь жир на животе: 55 самых действенных способов

Тренировки с закрытыми глазами, обязательный ежедневный завтрак, частая чистка зубов и отказ от больших тарелок – в список из полусотни разнообразных способов избавиться от большого живота и наконец-то обзавестись красивым прессом вошли и довольно неожиданные методы.

Борьба с большим животом требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашего генотипа, метаболизма, силы воли и прочих разнообразных факторов. В конечном итоге, методы, которые помогли вашему другу или знакомому, могут вам не подойти. Но, учитывая стремительно надвигающееся лето, вам стоит подумать о том, как вы будете выглядеть на пляже. В конце концов, большой живот, вряд ли делает кого-то красивее и в обычной ситуации.

Есть десятки, если не сотни способов побыстрее сжечь жир на животе. Чтобы упростить ситуацию, издание Mens Journal выделило самые необычные и действенные из них.

  Вам остается только понять и попробовать, какое из них лучше всего подходит для вас. При этом важно помнить – сгонка веса длительный и трудоемкий процесс. Но даже если вы будете следовать хотя бы нескольким из этих советов пару раз в неделю, прогресс гарантирован.

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигаются после приема пищи, тогда как у углеводов этот показатель равен 6% -8%. Простая математика: вы «сохраняете» 41 калорию каждый раз, когда меняет 50 грамм белка на такое же количество углеводов.

2. ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ
Избегайте сахара, фруктовых сиропов и различных добавок.

3. ДВИГАЙТЕСЬ

Старайтесь просто сидение на диване заменить каким-то физическим упражнением. В таком случае вы потратите на 30% калорий больше.

4. ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКИ
Чередуйте упражнения на ноги и пресс, с тренировками для рук/плечей/шеи и груди. Таким образом, пока нижняя часть вашего тела будет отдыхать после нагрузок, вы сможете эффективно работать с другой.

5. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Например, на эллиптическом тренажере. Без визуальной обратной связи ваши основные мышцы, чтобы вы были более сбалансированы, должны будут работать усерднее, сжигая больше калорий.

6. ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ
Любая активность подобного рода помогает сжигать калории и улучшает общее состояние вашего тела.

7. КУШАЙТЕ СНЕКИ С УКРОПОМ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ
Там только одна калория на ломтик.

8. ШИРОКО ШАГАЙТЕ
Каждый большой шаг заставляет больше работать мышцы, способствую быстрейшему сжиганию жира.

9. СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Хотя бы раз в неделю просматривайте кино, которое вдохновит вас на тренировки. Например, «Рокки» (для посещения тренажерного зала), или «Американские молнии» (для езды на велосипеде).

10. УСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОИ РЕКОРДЫ

Испытывайте себя, чтобы идти дальше. Например, увеличивая расстояние своей пробежке на 200-300 метров. Это гарантия того, что на каждой новой тренировке вы будете сжигать больше калорий, чем на предыдущей.

11. РАЗБЕЙТЕ СВОИ ТАРЕЛКИ
И купите более мелкие. Таким образом, даже наполнив ее до краев, вы в конечно счете съедите меньше, чем сделали бы это раньше.

12. ИЗБЕГАЙТЕ УГЛЕВОДОВ
Да, это банально, и вы слышали об этом миллион раз, но ведь этот способ на самом деле работает. В результате недавних исследований выяснилось, что мужчины, сократившие потребление углеводов до 8% от необходимых ежедневно калорий, за шесть недель сбросили больше 3 килограммов жира и набрали килограмм мышечной массы.

13. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ФОНЕ УСТАЛОСТИ
Занятия с отягощения после кардио нагрузок будут иметь больший эффект.

14. МЕНЯЙТЕ НАПРАВЛЕНИЕ
Попробуйте этот просто трюк с интервальной тренировкой: пробегите 30 секунд так быстро, как только сможете. Затем измените направление и побегите в другую сторону. Отдохните минуту и повторите упражнение. Переход от полной остановки к высокой скорости в течении короткого интервала даст вам энергию для сжигания жира.

15. ПЕРЕЙДИТЕ НА ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ
Считайте их богатыми на «хорошие углеводы». Они заполнят место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что ребята, которые добавили 12 г клетчатки в день к своей диете, значительно уменьшили размер своего живота, не слишком поменяв рацион питания.

16. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ФЕРМЕНТИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Исследования показывают, что продукты, имеющие более высокую кислотность, на 20-40 ускоряют процесс «сжигания» углеводов. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт – отличный вариант.

17. ЕШЬТЕ
Когда человек изматывает себя голоданием, организм начинает получать необходимую энергию из мышечной ткани, а не из жировой.

18. РАБОТАЙТЕ НА VERSACLIMBER
Отличный тренажер. Чем больше вы на нем «пройдете», тем больше спалите калорий.

19. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ТЕЛЕВИЗИОННЫМ НАРКОМАНОМ
Просто посчитайте, сколько времени вы тратите на то, чтобы пересмотреть фильм или эпизод сериала, который уже видели. Это время лучше использовать для прогулки или тренировки.

20. ПЕРЕСИЛЬТЕ СЕБЯ
Даже если вы слишком ленивы, это не так плохо, как вам кажется. Всего 10 минут занятий три раза в неделю вам помогут. Согласно данным исследования, проведенного учеными Гарварда, даже 30 минут занятий в неделю влияют на сокращение объема талии больше, чем любой другой фактор.

21. НЕ ЕШЬТЕ КАРТОФЕЛЬ
В любой форме – пюре, фри, печеный, чипсы. Он повышает уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело накапливать жир. Если уж совсем невмоготу, съешьте сладкий картофель: в нем больше питательных веществ и клетчатки.

Читайте по теме 
Кубики на животе без мучений в спортзале: фитнес-тренер раскрыл 5 секретов идеального пресса

22.

НАЕДАЙТЕСЬ ОТ ПУЗА НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Для переваривания пищи требуется калории. И исследователи из Университета Невады обнаружили, что на это после силовой тренировки организм тратит на это на 73% энергии больше, чем в обычный день.

23. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ
Вода займет место в вашем желудке, уменьшив аппетит.

24. ПРОСИТЕ ЗАМЕНУ
Когда вы решите скушать пасту, картофель или рис, лучше поешьте овощей.

25. ПРИСОЕДИНИТЕСЬ К КОМАНДЕ
Вы не только получите расписание занятий спортом на несколько недель вперед, но и члены вашей команды не дадут вам расслабиться.

26. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ СЛАДОСТЕЙ
Если вы не можете жить без мороженого, торта или других десертов, так уже и быть. Съешьте один кусочек или порцию, и, если захочется еще, подождите 20 минут. Как правило, этого времени достаточно, чтобы желание получить вторую порцию уменьшилось.

27. ЧАЩЕ ЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Результаты недавнего японских ученых, в котором приняли участие 14 000 человек, удивили: мужчины, которые чистили зубы выглядели гораздо стройнее тех, кто этого не делал.

28. РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОЕ МЕНЮ

Ежедневно меняя количество употребляемых калорий, вы постоянно будете держать свой метаболизм «в тонусе». Это гарантия того, что вы будете сжигать жир быстрее. Задача: употрблять около 2000 калорий в день на протяжении недели.

29. УСТАНОВИТЕ УРОВЕНЬ НАКЛОНА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Сила притяжения заставляет вас чуть наклоняться при ходьбе. Английские ученые доказали, что наклон беговой дорожки даже на 1% обеспечивает вам такой же уровень нагрузок как и бег на стадионе.

30. ИЗБЕГАЙТЕ КАЛОРИЙНЫХ НАПИТКОВ
Тут все просто: кофе, чай, вода.

31. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Согласно исследованиям, проведенных американскими специалистами, уровень ожирения у людей, которые регулярно завтракают, на 35-50% ниже.

Диетологи считают, что еда помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вы вряд ли будете переедать во время перекусов.

32. ИЗБЕГАЙТЕ КОНСЕРВИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Как правило, в них содержится большое количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и замедляют способность организма сжигать жир.

33. УСТРАИВАЙТЕ ПЕРЕКУСЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
Это не только избавит вас от голода и переедания – например, во время обеда или ужина, но и заставит организм перерабатывать еду на протяжении целого дня, замедляя метаболизм.

34. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ЛЮБИМЫЕ ПЕРЕДАЧИ
Таким образом вы сможете смотреть только то, что действительно вам нравится, пропуская рекламные блоки. Другими словами, вы будете тратить меньше времени на просморт. Даже больше: вы на треть сократите количество времени, проведенного на диване.

35. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛЬЦИЯ
Ученые из Университета Теннесси в результате исследования обнаружили, что мужчины, получавшие в своем рационе кальций, теряли в весе в два раза больше чем те, кто этого не делал. Автор исследования – доктор Майкл Земель – полагает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

Читайте по теме 
Дуров похвастался прессом и назвал свой любимый фильм о борьбе за свободу

36. ЗАКАЗЫВАЙТЕ САЛАТЫ И ЗАКУСКИ
Если вы голодны, когда садитесь за стол в ресторане, лучше закажите салаты или закуски с мясом и овощами, чем набрасываться на тарелку с хлебом.

37. ДОБАВЬТЕ АРАХИС В РАЦИОН
Исследователи из Университета Мичигана обнаружили, что мужчины, которые добавили арахисовое масло в свой рацион, вообще не прибавили в весе. Однако избавились от чувства голода.

38. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Вы можете делать это сами, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Просто установите одно из приложений, которое способно делать это.

39. УВЕЛИЧЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Непродолжительные сприты во время тренировок – лучший способ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте тренироваться, тратив в два раза больше времени на подход, чем не отдых.

40. ОЦЕНИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ
Желание перекусить может быть вызвано не только чувством голода, но и одиночеством, депрессией или беспокойством.

Читайте по теме 
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма

41. СЛЕДИТЕ ЗА ПОКУПКАМИ
Идя в магазин, не берите большую сумку. Вероятность того, что вы купите чипсы, различные снеки и другие не полезные продукты, в таком случае будет ниже.

42. НАЙДИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ
Сфотографируйте себе до начала занятий. Каждые две недели обновляйте фотографию, чтобы документировать свой прогресс. Это лучшая мотивация.

43. ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Лучше ставьте перед собой цель пройти необходимое расстояние, а не потратить определенное количество времени на прогулку.

44. УСТРАИВАЙТЕ “ПРАЗДНИК ЖИВОТА” РАЗ В НЕДЕЛЮ
Пусть это будет вашей наградой за напряженные тренировки. «Если вы будете следить за своим рационом, то можете позволить себе расслабиться, не боясь набрать вес», – говорит руководитель исследовательской группы Metabolic Research в Университете Кентукки в Лексингтоне Джеймс У. Андерсон.

45. ​​ИЗБЕГАЙТЕ БЕЛОГО ХЛЕБА
Когда исследователи Университета Тафтса изучили рацион полтысячи человек, они обнаружили, что мужчины, употреблявшие в пищу белый хлеб, были гораздо тучнее своих сверстников, не делавших этого.

46. СЛЕДИТЕ ЗА РАЗМЕРАМИ ПОРЦИЙ
«Большинство людей, которые всю свою жизнь следили за формой, намного лучше понимают размер правильной порции, чем люди с избыточным весом, – говорит доктор философии, профессор кафедры кинезиологии в Университете Род-Айленда Дебора Рибе. – Если они пойдут в ресторан, то с большой долей вероятности возьмут мешочек для собаки, или просто оставят чать пищи на тарелке».

47. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД
Запретный плод сладок: чем больше вы будете ограничивать себе в еде, тем большим будет соблазн покушать.

48. ИСПЫТЫВАЙТЕ СЕБЯ
Сокращайте количество времени, затрачиваемого на подход. Или уже увеличивайте количество повторений в подходе.

49. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ
Неважно куда: в магазин или банк. Можете просто пройтись вокруг офиса. Согласно результатам исследователей ученых клиники Майо, люди, которые вели неактивный образ жизни, быстрее набирают вес, чем те, кто старается использовать любую возможность для физической активности.

50. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ ВЕЧЕРНИХ ТОК-ШОУ
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у мужчин, имеющим проблемы со сном, есть сложности с метаболизмом. Необходимая норма – семь часов в сутки.

51. КУПИТЕ НОВЫЕ ШТОРЫ
И, возможно, даже новый матрас, поскольку время, которое вы отводите на сон, чрезвычайно важно. Жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии он сохранил. Но лептин производится только на определенных стадиях сна. Пропустите эти этапы – помешаете организму получить полное представление о своих энергетических запасах и в конечно итоге только сохраните калории, а не уничтожите их.

52. НЕ ГОЛОДАЙТЕ 
«В нормальных обстоятельствах люди получают из пищи около 80% питательных веществ», – говорит профессор Мичиганского университета Роберто Фришанчо. По о его словам, когда организм лишен еды, он становится суперэффективной машиной, вытягивая  максимальное количество питательных веществ из еды даже во время перекусов. Но когда вы вновь начнете нормально питаться, вы быстро наберете вес. Причем, в виде жира.

53. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННЕЕ
Дав возможность мозгу получить сигнал, что вы не голодны. Некоторые советы: можно запивать небольшим глотком воды каждый кусок, ешьте в компании, ведь в таком случае вы будете разговаривать и кушать медленнее.

54. ПОЛОЩИТЕ РОТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ
Бразильские исследователи в ходе трехлетнего эксперимента, в котором приняли участие 13 000 человек, выяснили, что мужчины, страдающие на заболевания полости рта, активно набирают вес. Чистка зубов дважды в день, использование зубной нити и регулярные визиты к стоматологу – лучший способ предотвратить проблемы. Ненавидите зубную нить? Не беда: доза листерина будет такой эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

55. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Не зацикливайтесь на своем весе, но старайтесь следить за ним, чтобы увидеть и оценить даже небольшие изменения в показателях, чтобы максимально быстро внести коррективы.

Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

Как сжечь подкожный жир и убрать живот? Научная стратегия похудения

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, понадобятся как регулярные тренировки, так и правильное питание. В конечном итоге, подкожный жир — это последствие малоподвижного образа жизни на фоне чрезмерного употребления быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Кроме этого, если вы хотите убрать живот и сжечь излишки подкожного жира, настройтесь на постепенный результат — попытки похудеть за неделю способны негативно влиять на обмен веществ, ускоряя набор веса. Также не забывайте об упражнениях на пресс — хотя они и не сжигают жир, но все-таки улучшают фигуру.

// Как сжечь жир на животе?

Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.

Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.

Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

// Читать дальше:

Как убрать подкожный жир?

Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

• Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

• Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

• Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю

• Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира на животе?

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

// Читать дальше:

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

// Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

1. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
2. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
3. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
4. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 ноября 2020

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно ^{влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.}

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют ^{на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .}

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает ^{тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.}

Исследования показывают ^{, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.}

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает ^{в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.}

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные ^{по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.}

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления ^{от висцерального жира.}

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон ^{. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .}

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере ^{2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .}

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно ^{доказана.}

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают ^{, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.}

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно ^{борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.}

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

• замедленный обмен веществ;
• плохая работа кишечника;
• возрастные изменения в организме;
• употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
• ослабленные и растянутые мышцы пресса;
• малоподвижный образ жизни;
• хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

• определить причину появления лишнего жира на животе;
• исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
• составить программу физической активности;
• подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

• низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
• регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
• сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.
Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

• жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
• комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
• протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Как убрать подкожный жир на животе

Возможно, сейчас ты думаешь, как справиться со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота. Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела. Эта проблема объясняется нашей анатомией.

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Избавляемся от подкожного жира комплексно

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется. По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардиотренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется. Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил сесть на диету: он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки). Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чём преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

правда и мифы о похудении — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Ты ешь как птичка и тренируешься как марафонец, но досадные ушки на бедрах и живот так и не уходят? Мы расскажем, кто виноват и что делать.

Если ты уже ничего не ешь, но, кажется, все равно не худеешь, то тебе не кажется. Подкожный жир так просто не одолеть, но мы попробуем с этого понедельника. 

---

Какой жир есть в организме человека?

В нашем теле присутствуют два вида жира – подкожный и внутренний. Подкожный «всего лишь» портит отражение в зеркале, в то время как по-настоящему опасным является внутренний. Скапливаясь вокруг органов, он препятствует их нормальному функционированию.

Смотри также: Переходим на ПП – 5 шагов до тела мечты >>>>>

Хороший врач прописывает диету ради сжигания именно этого жира, а никак не ради того, чтобы пациентка влезла в любимое платье. Плохая новость заключается в том, что внутренние запасы жира организм начинает расщеплять только после того, как совладает с подкожным. Этот последний залегает между кожей и мышцами живота и накапливается, как ты знаешь, от малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Какой жир называют «проблемным»?

Жир, который откладывается на спине и боках, тоже является подкожным, но тенденцией последних лет стало выделение его в отдельную категорию так  называемого «проблемного жира». Ответственность за его появление несет не вялый образ жизни, а половые гормоны, поэтому традиционные методы похудения ему почти не страшны.

Читай также: Что такое «хороший» и «плохой» холестерин – и как их различить >>>>>

Именно из-за гормональных различий мужчины и женщины по-разному толстеют – мужской тестостерон не допускает отложения жира на бедрах, а женский эстроген, напротив, только этим и занимается. Считается, что сжигание «проблемного» жира возможно лишь при условии специальных тренировок и низком уровне сахара в крови, который можно достичь низкоуглеводной диетой.

Какие тренировки эффективны для похудения?

Ученые из университета Гояс в Бразилии провели масштабное исследование, в котором участвовали более тысячи мужчин и женщин, с целью выяснить, какие именно тренировки помогают сжигать жир. Оказалось, что лучше всего с задачей справляются  высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые дают фору более продолжительным, но менее интенсивным занятиям спортом. Однако не спеши резко менять свою фитнес-программу, дочитай до конца.

Ряд авторитетных специалистов высказываются против бездумного перехода на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во-первых, в этом типе упражнений особенно высок риск травм и существенно увеличивается нагрузка на сердце, а во-вторых, после такой серьезной нагрузки человек рассчитывает на серьезное поощрение, и в результате позволяет себе чересчур калорийную пищу.

Как еще можно сжигать жир?

Разумеется, нужно заниматься спортом и питаться сбалансированно, но есть еще одно важнейшее условие «жиротопки» – правильный отход ко сну. Для любителей ночного образа жизни у специалистов плохие новости – чтобы сбросить лишнее, ложиться спать надо до 22:00. Именно в это время в организме вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за расщепление подкожного жира.

Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>

Да-да, мы очень серьезно худеем во сне, во время которого проистекают процессы восстановления после тяжелого дня. И чем тяжелее был день физически и умственно, тем больше жировых клеток расщепится. И важно помнить, что организм не может сжигать более 500-700 граммов подкожного жира в неделю, поэтому нет никакого смысла морить себя голодом на экспериментальных диетах, которые обещают резкую потерю веса – если вес и уйдет быстро, то не за счет жира, а за счет выведенной жидкости и мышечной массы.

Что рекомендуют диетологи для сжигания жира?

* Так как главной причиной запасов жира врачи называют любовь к простым углеводам, нужно постараться уменьшить, а лучше вовсе исключить из рациона сахар, каши быстрого приготовления, сладкие фрукты, выпечку и газировку.

Читай также: Трансжиры – какие продукты должны быть в черном списке любого худеющего >>>>>

* Придерживайся своей стратегии по сжиганию жира. Если твоя цель – убрать живот, сосредоточься на кардио, если же хочется еще и увидеть заветные кубики пресса – выбери силовой жиросжигательный тренинг.

* Небольшой перекус после интенсивных занятий спортом ныне реабилитирован. После тренировки возникает высокий дефицит энергии, что чревато метаболическим шоком. Проще говоря, организм испугается, что наступили суровые времена, когда бегать приходится много, а есть мало, и переключится на экономный режим расходования. В таких условиях не похудеешь, поэтому в течение часа после тренировки лучше перекусить .

Существуют ли альтернативные способы похудеть?

Рано или поздно все пробуют чудодейственные таблетки или пояса и шорты для занятий спортом. И если с таблетками более-менее все ясно и их вина доказана в ряде случаев, то на удочку «специальной жиросжигательной» одежды до сих пор попадаются многие. Неопрен, из которого изготовлены такие вещи, заставляет усиленно потеть во время тренировки, вот только организм расстается всего лишь с водой, запасы которой быстро восстанавливаются.

Важно понимать, что подкожный жир отличается от того жира, который мы бросаем на сковородку. Он не уходит от процесса нагрева тела (да, частое посещение бани тоже не поможет похудеть), клетки подкожного жира расщепляются без остатка лишь в условиях интенсивной работы мышц тела.

Но ведь люди худеют и без занятий спортом?

Да, можно похудеть, просто ограничивая общий калораж своего рациона. Вот только жировые клетки в таком случает никуда не пропадают, они лишь истощаются до поры до времени, коварно поджидая, когда их хозяин сорвется с жесткой диеты. Поэтому всегда важно помнить, что контроль за питанием необходим именно на фоне физической активности и умеренных нагрузок.

Как тренируются знаменитости?

Исполнитель роли скандинавского бога Тора Крис Хэмсворт и в самом деле выглядит божественно, будем честны. А все потому, что во время подготовки к съемкам Крис придерживается классической силовой жиросжигающей программы тренировок – много красного мяса и тяжелых весов.

Звездный статус требует идеального внешнего вида, потому многие известные люди борются с излишками жира в режиме нон-стоп. Атлетичный Николай Костер-Вальдау, он же Джейме Ланнистер из «Игры престолов», много лет придерживается белковой диеты и чтит в тренировках стабильность, но не выносит тренажерные залы. Бегать актер предпочитает по лесу, а не в душном помещении на дорожке, то же касается велосипеда, беговых лыж, отжиманий и приседаний.

Самую знаменитую в мире модель plus-size Эшли Грэм тоже часто можно повстречать в спортзале. Эшли не борется со своей природой, но поддерживает здоровье и энергичность при помощи пилатеса, бокса и аэробики.

А вот Бейонсе поставила себе прямо противоположную задачу после рождения ребенка. Певица поправилась на 30 кг и не пожелала с этим мириться. Для возвращения былой формы в кратчайшие сроки поп-дива вставала в пять утра и отправлялась заниматься бегом, кикбоксингом, пилатесом и танцами четыре часа подряд.

Невзирая на горячую любовь к тортильям и наличию двоих детей, Шакира по-прежнему остается обладательницей одного из самых прокаченных прессов среди знаменитостей. Все благодаря тому, что певица много лет занимается высокоинтервальными тренировками, включающими часовую силовую программу, выпады с гантелями, отжимания на кулаках и гиперэкстензию, а после всего это наступает черед сложнейшего танца живота.

Смотри также: Ничего лишнего – секреты похудения отечественных звезд >>>>>

Но к животикам простых смертных Шакира более снисходительна: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».

Анна Офицерова

Снижение жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если да, то вы не одиноки. Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная пуля — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные объявления и рекламные ролики?

Короче нет. (Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.).), который мы называем внутрибрюшным жиром или жиром на животе

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам. Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их сайт.

Итак, нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Простой старт

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, когда вы достигнете этой первой цели, вы можете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар.Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца. Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе. Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов.Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4. Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять как минимум половину вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других менее полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5. Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете при тренировке, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может повлиять на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к тренировкам на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И постарайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от физических упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• По возможности используйте лестницу вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжаете им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительное влияние на здоровье физических упражнений, даже если вы занимаетесь спортом регулярно.

К сожалению, общее понимание отдыха — это расслабление перед телевизором или ужином вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом». «Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а наше свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести кубиков

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений для брюшного пресса вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развивать больше мышц

Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайся

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного лекарства, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» для избавления от жира на животе, строго не регулируются, и многие заявления, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

Нацелены на жир на животе — Harvard Health Publishing

В отличие от жира на бедрах и бедрах, жир вокруг середины выделяет вещества, которые могут создать серьезную опасность для здоровья.

Независимо от формы вашего тела, лишний жир вреден для вашего здоровья. Но седельные сумки и воздушные животы не равнозначны.Когда дело доходит до жировых отложений, важно их расположение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко внутри живота, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.

У большинства людей около 90% жира в организме приходится на подкожный слой, который находится под кожей. Если ткнуть животом, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир. Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, находятся вне досягаемости, под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы.Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник. Сальник становится тверже и толще, наполняясь жиром.

Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в возникновении множества проблем со здоровьем.

По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин — и накопление жира начинает благоприятствовать верхней части тела, а не бедрам.Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может вырасти на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир отталкивается от брюшной стенки.

Где жир? Висцеральный жир находится в промежутках между органами брюшной полости и в тканевом фартуке, называемом сальником. Подкожно-жировая клетчатка располагается между кожей и внешней брюшной стенкой.

Беда с висцеральным жиром

Телесный жир, или жировая ткань, когда-то считался не более чем хранилищем жировых капель, пассивно ожидающих использования для получения энергии.Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. Одним из наиболее важных достижений [с середины 1990-х годов] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, оказывающие далеко идущее воздействие на другие ткани.

Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира связан с выработкой холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень.Теперь мы знаем, что это еще не все. Исследователи определили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний.

Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул, потенциально вредных для здоровья. Висцеральный жир вырабатывает больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать воспаление низкого уровня, фактор риска сердечных заболеваний и других хронических состояний.Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

Проверка кишечника Рулетка — лучший домашний вариант для отслеживания висцерального жира. Измеряйте талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте. (Согласно официальным инструкциям, нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости или подвздошной кости — см. Рисунок — в точке, где подвздошная кость пересекает линию, проведенную вертикально от центра подмышки.) Не втягивайте кишку и не затягивайте ленту достаточно туго, чтобы сжать пораженную область. У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира, но это может не относиться к вашему общему размеру тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном показании или абсолютном отключении, следите за тем, растет ли ваша талия (плотно ли ваши брюки прилегают к талии?) Это должно дать вам хорошее представление о том, набираете ли вы нездоровый висцеральный жир.

От жира к болезни

Висцеральный жир можно измерить разными способами.КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они не просто измеряют общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний показатель для него или его индекса массы тела (ИМТ).

Висцеральный жир вызывает ряд хронических состояний, в том числе следующие:

Сердечно-сосудистые заболевания. Этот эффект был подтвержден несколькими исследованиями. Например, крупное исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет показало, что у женщин с самой большой талией (и у тех, у кого талия самая большая по сравнению с размером бедер) более чем вдвое выше риск развития сердечных заболеваний. Риск все еще был почти удвоен даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, холестерин, курение и ИМТ. Даже у здоровых, некурящих женщин каждые 2 дюйма дополнительного размера талии повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.

Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечных заболеваний. Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем триглицеридов, а также с более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). Взятые вместе, эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Деменция. Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте от 40 до 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, у кого брюшной жир был наименьшим в этом возрасте, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за их болезни. середина 70-х — начало 80-х.Деменция не была связана с увеличением размера бедра.

Астма. В большом исследовании калифорнийских учителей женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) имели на 37% больше шансов заболеть астмой, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным. Риски были самыми высокими для женщин с широкой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи полагают, что жир на животе повышает риск астмы больше, чем другие отягощения, потому что он оказывает воспалительное действие во всем теле, в том числе в дыхательных путях.

Рак груди. Комбинированный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (наибольший размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака груди. Большая талия также была связана с риском рака груди у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.

Колоректальный рак. У людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира.Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с инсулинорезистентностью, которая может быть механизмом, повышающим риск рака.

Как избавиться от висцерального жира на животе (и предотвратить его)

То, где вы склонны набирать жир, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, веса при рождении (у маленьких младенцев больше жира на животе в более позднем возрасте) и от того, были ли у вас дети (у рожавших женщин обычно развивается больше висцерального жира, чем у женщин, у которых его не было).

В молодом возрасте у женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы. Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете сдержать менопаузу. Но есть несколько способов минимизировать накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь:

Продолжайте движение. Упражнения помогают уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на животе и набираете мышечную массу. В большинстве дней посвящайте не менее 30 минут деятельности умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе или велосипедной прогулке в обычном темпе. Также создавайте возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь подальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и встаньте, пока говорите по телефону.

Исследования показали, что вы можете уменьшить количество висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных нагрузок (например, быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнения с отягощениями).Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не избавятся от висцерального жира. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира.

Ешьте правильно. Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Избегайте продуктов, которые способствуют отложению жира на животе, особенно простых сахаров, таких как подслащенные фруктозой продукты и напитки.

Не курите. Чем больше вы курите, тем выше вероятность накопления жира в животе, а не на бедрах и бедрах.

Высыпайтесь. Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, накапливали значительно больше висцерального жира. Но слишком много — тоже плохо — молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли висцеральный жир. (Эта связь не была обнаружена у людей старше 40 лет.)

Следите за своим настроением. Женщины среднего возраста, которые проявляют большую враждебность и имеют более выраженные депрессивные симптомы, как правило, имеют больше висцерального жира, но не больше подкожного жира.

Забудьте о быстром исправлении. Липосакция для косметического удаления жира не проникает внутрь брюшной стенки.

Изображение: UserGI15994093 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 продуктов, сжигающих жир в желудке

Пытались ли вы поддерживать сбалансированную диету и регулярно тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, но все тщетно?

В отличие от подкожного жира, висцеральный жир живота не так легко потерять, потому что он хранится глубоко в брюшной полости, а внутренние органы окружены им.

Наличие жира на животе вокруг живота может увеличить шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Даже если у вас здоровый вес, жир в области живота может представлять опасность для здоровья в будущем.

Жир на животе довольно стойкий, и его нелегко удалить. Вот почему вам нужно подбирать подходящие блюда и выполнять упражнения, соответствующие вашему типу телосложения.

Они могут помочь вам быстро получить желаемую талию за небольшой промежуток времени.

Вы также можете добавить в свой рацион безопасный термогенный сжигатель жира, такой как PhenQ, который может дать вашему организму импульс, необходимый для быстрого похудания.

Следующие 5 продуктов питания играют решающую роль в избавлении от жира на животе.

Давайте посмотрим:

Мононенасыщенные жиры

Если вы хотите избавиться от ненужных жиров вокруг живота, добавление мононенасыщенных жиров в рацион обязательно.

Они могут увеличить скорость основного обмена , чтобы стимулировать процесс сжигания жира.

В то время как организму требуется достаточно белка для правильного функционирования, мононенасыщенные здоровые жирные кислоты являются одним из наиболее важных компонентов, когда кто-то пытается избавиться от лишнего килограмма, особенно в области желудка.

• Авокадо — это кладезь мононенасыщенных полезных жиров, которые могут довольно эффективно сокращать жир на животе. Это также помогает снизить всплеск сахара в крови , который несет единоличную ответственность за накопление жира в районе живота.

• Авокадо также богат клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают работу сердца, регулируют кровяное давление и выводят из организма избыток натрия.

• Подсолнечное масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут положительно сказаться на массе тела.Попробуйте использовать подсолнечное масло для приготовления пищи вместо таких альтернатив, как оливковое или кукурузное масло.

• Грецкие орехи богаты полезными жирами, которые идеально подходят для еды, когда вы чувствуете голод. Они имеют высокое содержание белка и могут побудить организм сжигать лишний жир.

Белки

Регулярное потребление белка очень важно для потери лишнего жира. Они утолят голод и уменьшат потребление калорий.

• Чечевица заслуживает особого упоминания. Они не только помогут избавиться от жира на животе, но и сохранят стабильный, как камень, уровень сахара в крови.

• Они не содержат глютена, богаты клетчаткой и содержат необходимых антиоксидантов , а также минералы, необходимые для поддержания питательной диеты.

• Регулярное употребление чечевичного карри или простого чечевичного супа может принести много положительных изменений в организме, помимо сжигания лишнего жира на животе.

• Яйца, состоящие из at-растворимых витаминов и белков , играют здесь важную роль. Они утоляют голод и ускоряют обмен веществ.

• Высокое содержание белка в миндале делает его важным элементом вашего рациона. Они могут не только снизить индекс массы тела, но и накапливать абдоминальный жир и сжигать его.

Углеводы

Возможно, вы удивитесь, но углеводы действительно могут помочь избавиться от жира на животе быстрее, чем любая другая пища.

Они стимулируют активность жиросжигающих ферментов и одновременно снижают функциональность жироаккумулирующих ферментов .

• Цельнозерновые продукты более эффективны в сокращении жира на животе, чем очищенные зерна, такие как белый хлеб или рис. Они также помогут улучшить здоровье сердца.

• Употребление цельного зерна — верный способ поддерживать питательную диету, потому что они богаты витамином B, клетчаткой, минералами и белками.Кроме того, снижается риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Употребление цельнозерновых продуктов в умеренных количествах может подпитывать вашу энергию и может помочь вам оставаться активным в течение всего дня.

• Идеальный вариант — съесть полезный завтрак, например овсянку или хлопья. Кроме того, домашний попкорн также может стать вашей идеальной закуской, потому что он довольно сытный.

Антиоксиданты

Процедура расщепления жира в организме сильно активируется антиоксидантами.
Они также полезны для ускорения метаболизма, что способствует быстрой потере веса.

• Фрукты, такие как ежевика и малина, являются восхитительной альтернативой похуданию.

• Они помогают стимулировать гены, которые регулируют процесс сжигания жира в организме.

• Будучи отличным источником флавоноидов , ягоды также способствуют значительному улучшению кровотока и доставляют больше кислорода к мышцам.

• Эти фрукты являются незаменимыми продуктами питания, способствующими метаболизму, снабжают организм большим количеством волокон, которые способствуют расщеплению жира, включая висцеральный жир, который чрезвычайно трудно потерять.

• Они довольно универсальны — вы можете съесть их как фруктовый салат, смешать их в смузи или съесть их целиком.

• Если вы регулярно употребляете ягоды в рамках диеты с низким содержанием жиров, уровень сахара в крови может заметно улучшиться.

Волокна

Если быть точным, растворимых волокон помогают организму уменьшить количество калорий, которые он поглощает из пищи.

Самое приятное то, что это не только поможет избавиться от жира на животе, но и предотвратит его быстрое накопление.

• Обогащенный пищевыми волокнами, белками и необходимыми минералами, нут может помочь значительно снизить абсорбцию жира.

• Волокна непременно помогут надолго сохранить сытость и утолят голод.Ваша пищеварительная система также будет регулироваться регулярным потреблением нута.

• Помимо правильной системы контроля веса, нут важен для снижения риска ряда хронических заболеваний , сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака.

• Другими источниками основных волокон являются семена льна, брюссельская капуста и сладкий картофель.

Некоторые люди также хотят включить невегетарианские блюда в свой план похудания.Есть разные продукты, такие как яйца, курица или даже жирная рыба, например, дикий лосось, которые помогут сжечь лишний жир на животе.

Wrap Up

Регулярные упражнения и здоровое полноценное питание невероятно полезны в долгосрочной перспективе.

Главное — избегать жареных блюд и регулярно потреблять нужное количество калорий, чтобы ваше тело оставалось полностью здоровым и функциональным, а также помогало процессу похудания.

Имейте в виду, что для похудения не нужно голодать или соблюдать строгую диету.

Речь идет о включении всех видов пищи в свой ежедневный рацион в больших количествах, чтобы оставаться сытыми и энергичными, одновременно получая все здоровое питание.

35 лучших продуктов для сжигания жира

dimarikGetty Images

Если вы пытались похудеть безопасно, но обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, богаты клетчаткой , которая, как многие удивляются, является одной из форм углеводов. Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон входит в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».»

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, который вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите телесный жир естественным образом) на , приняв здоровую диету, наряду с умеренными физическими упражнениями . Исключение обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом. Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Примечание редактора. Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные вопросы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Реклама — продолжить чтение ниже

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы просматриваете этикетку с ингредиентами, которая должна включать только арахис и соль (возможно, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследования в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: 7-дневный план питания для похудания

Тыква

Тыквенное пюре на больше, чем в киноа, и больше калия, чем в банане. Это один из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами в качестве питательного десерта.

СВЯЗАННЫЕ С : 43 простых рецепта тыквы, чтобы делать круглый год

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

Тунец

Нет ничего лучше полезных жиров, содержащихся в этой рыбе, когда речь идет о сытном белке, наряду с лососем и сардинами. Они содержат жирных кислот омега-3 и нежирный белок , помогая вам насытиться во время еды.

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но картофеля, жаренного на воздухе (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий.Они также богаты клетчаткой, а это означает, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, также известные как полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляют от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики .Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом выращивания молочных продуктов, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота , поскольку запор может играть здесь огромную роль. В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домашних хозяйствах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и для нее должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста имеет полезные свойства пробиотиков; в основном, как и другие овощи, это с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки . Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, согласно Journal of Research in Medical Sciences, регулярное употребление миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма.

Грецкие орехи

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования установили, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы могли испытывать между приемами пищи в прошлом.

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить темп — сами оболочки служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов. тоже — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

Малина

По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсяные хлопья, йогурт или даже быстрый смузи (делая его гораздо более насыщенным!).

Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения делают отличную основу для супа или добавок в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и устойчивый крахмал, содержащиеся в чечевице, могут помочь вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

Цельное зерно

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, так как они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

Лебеда

Примечательным цельнозерновым продуктом является лебеда, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть содержит все незаменимые аминокислоты . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование 2013 года показало, что регулярно едят авокадо, снижают окружность талии. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание съесть обработанные пищевые продукты.

Бананы

Наполненные калием и магнием, бананов компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на утреннюю кашу.

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время каждый день может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

Спаржа

Спаржа , наполненная пребиотиками и овощами , является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира.Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

Лук репчатый

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также обеспечивают тонны пребиотической клетчатки . Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Избавьтесь от жира на животе: 10 советов, как сделать живот плоским

Когда кто-то говорит вам, что есть быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе, он, вероятно, пытается вам что-то продать. Заманчиво поверить в чудо-продукты для сжигания жира и секретные упражнения, которые сделают ваш живот плоским за считанные дни.Но волшебной формулы для стрижки живота не существует. Вы можете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда, оставаясь верными своим целям и следуя нескольким здравым советам.

Могут ли упражнения, нацеленные на ваш живот, сжигать жир на животе?

Бесконечные приседания, скручивания живота и планка вряд ли помогут вам избавиться от жира на животе. Избавиться от жира так не получится. Эти упражнения могут укрепить пресс, но мышцы не будут видны, пока вы не сбросите лишний слой жира.

Ключ к подгонке живота: здоровое питание в сочетании с регулярной физической активностью

Похудание и поддержание здорового веса — самый эффективный способ уменьшить талию. Снижение веса также может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови. Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, придерживайтесь проверенного плана: придерживайтесь здоровой диеты и оставайтесь активными. Для большинства из нас это легче сказать, чем сделать, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Следуйте средиземноморскому плану питания . Средиземноморская диета основана на традиционных стилях приготовления блюд стран, граничащих со Средиземным морем. Идея состоит в том, чтобы вернуться к основам здорового питания и наполнить свою тарелку растительной пищей, свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, а также рыбой и птицей. Пить красное вино — конечно, в умеренных количествах — рекомендуется, но ни в коем случае не требуется.
2. Чтение этикеток на пищевых продуктах .Знание того, как читать и понимать этикетки с информацией о питании и списки ингредиентов, может помочь вам сделать правильный выбор продуктов и рассчитать каждую калорию. Когда вы пытаетесь похудеть, поймите, что считается размером порции, и научитесь определять добавленный сахар.
3. Лимит сладких напитков . Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, энергетические напитки, высококалорийные кофейные напитки и некоторые фруктовые соки, содержат много пустых калорий. Хуже того, они не насыщают вас так, как настоящая еда.Ограничение или отказ от сладких напитков может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и помочь вам поддерживать здоровый вес.
4. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах (или полностью воздерживайтесь) . Употребление алкоголя в умеренных количествах может иметь некоторую пользу для здоровья. Например, умеренное употребление алкоголя может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Но потребление слишком большого количества калорий, будь то пиво, вино, спиртные напитки или даже употребление слишком большого количества здоровой пищи, может увеличить жир на животе и привести к увеличению веса.Кроме того, излишки жира вокруг талии могут быть опасны для вашего здоровья.
5. Избегайте фаст-фуда высокой степени переработки . Когда вы пытаетесь похудеть, избегайте нездоровой пищи. Необязательно быть идеальным, и случайные промахи — не повод отказываться от своего плана здорового питания, но худшие продукты для похудения — это рафинированный сахар, обработанные углеводы и пустые калории. Это означает отсутствие картофеля фри, картофельных чипсов, печенья, тостов, пончиков, белого хлеба, мороженого или шоколадных батончиков.
6. Запаситесь полезными закусками . Может показаться, что потеря веса — это все, что вы не можете есть. Но вы можете наслаждаться всевозможными восхитительными продуктами, если вы едите осознанно и обращаете внимание на продукты, которые выбираете. Это вдвойне подходит для закусок. Небольшие порции и закуски примерно каждые три часа может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать сильного голода. Немного спланировав, вы сможете есть полезные закуски, не набирая веса.
7. Двигайтесь дальше.Сидеть меньше . Упражнения — один из ключей к похуданию и сжиганию жира на животе. Но найти время для упражнений может быть непросто. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал или занятия, есть способы скрыть физическую активность в своей жизни. Помните, важна любая физическая активность. Садоводство, работа по дому, короткие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта — все это складывается.
8. Заставьте сердце биться чаще . Министерство здравоохранения и социальных служб США разработало Руководство по физической активности для американцев, чтобы помочь нам понять, сколько упражнений нам нужно.Взрослым в руководстве рекомендуется каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности. Это примерно 30 минут пять раз в неделю. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается умеренной аэробной нагрузкой. Конечно, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
9. Наращивать мышцы . Силовые тренировки также могут помочь избавиться от жира на животе. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы отдыхаете.Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым проводить две силовые тренировки в неделю. Силовые тренировки — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать сильнее, чем обычно, включая отжимания, приседания и выпады.
10. Хорошо выспитесь . Недостаток сна может привести к увеличению веса. На самом деле, по данным Национального фонда сна, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, почти в три раза чаще набирают вес (30 фунтов в течение 16 лет), чем те, кто спит по семь часов каждую ночь.Когда вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы спите нужное количество сна.

Сделайте первый шаг к более плоскому животу

Избавиться от жира на животе непросто, но вы можете это сделать. Придерживайтесь здоровой диеты. Будьте максимально активными. Принимайте это один день за раз. Если все это кажется непосильным, начните с малого. Измените одну вещь. Как только вы овладеете этим, переходите к следующему. И продолжай.

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса.Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак. Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес. Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

Теплая вода с лимоном утром

Теплая вода с лимоном утром — одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли. Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

Джира вода по утрам

Джира (тмин) — популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях.Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем. Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь. Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

Чеснок утром

Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни.Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка. Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам сбросить жир, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

Пейте много воды

Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель — очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

Вода — самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм.Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным, поэтому оно помогает организму сжигать жир.

Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете. Вам следует заменить пищевые масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.

Ешьте только натуральный сахар

Сахар калорийный продукт, способствует увеличению веса.Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

Потребляйте травы

Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три самых популярных — это женьшень, имбирь и мята.Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя. Лучше всего пить чай перед едой.

ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Леха Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

3 мощных изменения, сжигающих жир на животе (без диеты)

Если вам нужно сжечь жир на животе, эти три шага могут помочь вам встать на правильный путь.Большинство людей думают, что если они сократят потребление калорий или жира, жир на животе сразу же сгорит. Это совсем не так. Факторы образа жизни, такие как стресс, сжигают жир почти так же быстро, как диета. Стресс — одна из тех вещей, которые трудно контролировать, но пара вещей, которые вы делаете в своей повседневной жизни, могут поднять уровень стресса до небес.

Недавнее исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что уровней стресса идут рука об руку с глубоким абдоминальным жиром .Лично я считаю, что это действительно большое дело и важно для любого, кто часто чувствует себя «в стрессе», о котором стоит подумать. Девятинедельное исследование включало женщин с избыточным весом, которые участвовали в еженедельных встречах по управлению стрессом и здоровому питанию. Никто из них не придерживался какой-либо диеты с ограничением калорий, но в результате встреч стал более внимательным к тому, что они ели. К концу исследования участники управления стрессом показали значительное сокращение жира в глубине брюшной полости, что тесно связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

Подумайте об этом … люди, по сути, теряли жир на животе, но думали о том, что они ели, и учились лучше справляться со стрессом.

Как уже упоминалось выше, стресс — главная причина появления жира на животе. Практически все может вызвать стресс. Намного легче сказать кому-то контролировать стресс, чем делать это на самом деле. Всевозможные триггеры в нашей жизни вызывают стресс. Часто эти триггеры толкают нас прямо на кухню, когда мы тянемся за чем-нибудь поесть.

Я перейду к трем советам, которые вы можете применить прямо сейчас, чтобы избавиться от жира на животе, но уделите немного времени, чтобы ответить на несколько вопросов:

• • Едите ли вы, когда не голодны, особенно после обеда?

• • Пытаетесь ли вы перекусить, когда сталкиваетесь с определенными типами стресса (после ссоры, при работе с финансами и т. Д.))?

• • Едите ли вы вскоре после завтрака (в течение 90 минут)?

• • Вы едите вскоре после обеда или чувствуете, что вам нужно вздремнуть в середине дня? (оба связаны)

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы употребляете в пищу продукты, которые вызывают стресс или выводят гормоны, повышающие стресс. и делают вас голоднее.Тем не менее, жир на животе, также известный как висцеральный жир, имеет большое значение и может негативно сказаться на вашем здоровье. Если вам нужно избавиться от жира на животе, но стараться питаться здоровой пищей — понимание того, как стресс может повлиять на вас, может иметь большое значение.

Хотите верьте, хотите нет, но многие продукты, которые мы едим, на самом деле могут увеличить хронический стресс. Это правда. Если что-то не содержит калорий или мало жира, это не значит, что оно не может нанести ущерб вашему телу за счет увеличения общего жира в организме.

Вам может понравиться это: 7 продуктов, которые следует есть людям в форме яблока, чтобы избавиться от жира на животе

Вот три совета, как избавиться от жира на животе, связанного со стрессом:

1) Исключите кофеин (за одним исключением):

Хотя вы можете этого не замечать, ваш ежедневный утренний Джо поднимает вам уровень кортизола (гормона стресса) еще до того, как вы выйдете за дверь. Многие клиенты отказывались от кофеина и сжигали жир на животе.

дюйма сходит с их талии!

Если вы думаете, что не можете выжить без кофеина, вы можете.Фактически, если вы регулярно употребляете кофеин (независимо от его количества), ваше тело вполне могло адаптироваться к кофеиновой пинке. Медленное сокращение в течение недели снизит вероятность возникновения головной боли, связанной с кофеином. Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, попробуйте этот совет в течение шести недель. Единственное предостережение к этому совету — зеленый чай. Зеленый чай содержит кофеин, но очень мало по сравнению с кофе. Польза для здоровья слишком хороша, чтобы отказываться от нее!

Некоторые люди могут со мной не согласиться.В конце концов, программы палео, кето и даже AIP (аутоиммунный протокол) дают кофеину, в частности кофе, зеленый свет. Я работал с клиентами, которые соблюдали все эти диеты. Некоторые из них прекрасно справляются с кофеином. Некоторые, однако, обходятся без него намного лучше. Почти сразу они оказываются в более спокойном месте и лучше переносят стресс. Через пару недель они начинают замечать изменения в своем теле.

По моему опыту, мои клиенты пристрастились к кофе, диетической газировке или холодному чаю — именно в таком порядке — когда дело доходит до кофеина.Если вы любите утренний кофе и не можете перекусить без диетической газировки, подумайте о переходе на чай матча ( за исключением ). Матча содержит гораздо меньше кофеина и, если он полон l-теанина, аминокислоты, которая естественным образом встречается в зеленом чае, но значительно в зеленом чае матча. L-теанин широко рекламируется как способствующий спокойствию и внимательности. Оптимальное слово — спокойствие! То, что вы едите и пьете, не должно вас беспокоить.

Итог : все мы обрабатываем то, что мы едим и что пьем, по-разному.У каждого нашего тела есть определенная гармония, которая созвучна нам. То, что кто-то в вашем тренажерном зале или член вашей семьи может выпить чашку (или три) кофе без каких-либо неприятных последствий, не означает, что вы можете. Слушай свое тело.

Кстати, давайте послушаем, что сахар может сделать с нашим телом и жиром на животе.

2) Заменить сахар:

Я знаю, что трудно сократить потребление печенья, конфет и других десертов по праздникам, но помните, что вы кладете в рот.Рафинированные продукты с высоким содержанием сахара часто являются причиной стресса, и отказ от них может помочь вам сжечь жир на животе быстрее, чем что-либо еще. Несмотря на то, что сахар не содержит жира, рафинированные пищевые продукты часто сохраняются в виде жира. Так устроено наше тело.

Если вы в стрессе и хотите съесть что-нибудь, подумайте о том, чтобы заменить сладкое блюдо на что-нибудь более здоровое, это действительно может помочь расслабить ваше тело или даже дать вам питание, которого вам может не хватать. Вот несколько способов заменить сахар на что-то более полезное для вашего тела (и живота):

• • Съешьте это : темный шоколад, 2 квадрата.
  • Не это : обычная плитка шоколада или шоколадные конфеты

• • Ешьте это : простой полножирный йогурт с корицей + ягоды
  • Не это : обезжиренный или обезжиренный йогурт с сахаром

• • Напиток : зеленый чай матча
  • Не это : кофе

• • Выпейте это : газированная вода с небольшим количеством фруктового сока
  • Не это : обычная или диетическая газировка

Вы также можете получить пользу от Плана сжигания живота (моя книга), который поможет:

1. избавьтесь от сахара — особенно сахара-рафинада
2. определенно убрать жир с живота — особенно вреден висцеральный жир
3. вполне возможно поможет вам почувствовать себя лучше, чем вы когда-либо чувствовали.

Все за счет настоящей пищи, а не поддельной «диетической» пищи. Пожалуйста, проверьте это, если вы боретесь с жиром на животе. Я делаю это как можно проще, но это всегда обучение тому, как избавиться от такой большой дезинформации, которую мы все слышали о диетах.

3) Прекратите есть за 3 часа до сна:

Если вы едите слишком близко ко сну, пища остается в кишечнике в то время, когда ваш метаболизм естественным образом замедляется. Вашему телу сложнее сжигать жир на животе, когда оно занято расщеплением пищи,

Более того, переваривание пищи требует определенного уровня инсулина.В этом случае считайте инсулин гормоном накопления жира. Когда мы засыпаем, наше тело должно пройти пять циклов сна. В каждом из этих циклов сна наши тела должны выделять большое количество того, что называется гормоном роста человека (HGH). К сожалению, в борьбе за высший гормон инсулин важнее гормона роста. Это означает, что мы не получаем пользы от гормона роста, включая рост мышц, восстановление обмена веществ, отдых и восстановление.

Другими словами, когда вы едите перед сном, вы включаете гормон накопления жира в организме. Никто этого не хочет!

Если вам все-таки нужно поесть перед сном, убедитесь, что вы едите больше, чем легкую закуску, больше белка и меньше сахара.

Если вам нужен отличный план, который поможет вам в достижении ваших целей — здоровом питании, похудании на животе и хорошей форме, посмотрите мою книгу «План сжигания живота».

Источники
Дженнифер Добенмьер, Жан Кристеллер, Фредерик М. Хехт, Николь Манингер, Маргарет Кувата, Киннари Джавери, Роберт Х.Лустиг, Маргарет Кемени, Лори Каран, Элисса Эпель. Вмешательство осознанности в стрессовую пищу для снижения уровня кортизола и абдоминального жира среди женщин с избыточным весом и ожирением: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование . Журнал ожирения , 2011; 2011: 1 DOI: 10.1155 / 2011/651936

Примечание.

No related posts.