Как сделать ляхи меньше: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

    1. Пересмотреть свое питание;

 

    1. Начать активно заниматься спортом;

 

    Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться.

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Основные правила похудения ног и бедер

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы.

Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;

степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал.

Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения.

Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы;
зона «галифе»;
бедра;
внутренняя сторона бедра;
голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

упражнения, ПП питание, мнения и отзывы, убрать лишнее для похудения, толстых, диеты, домашних, условиях, эффективно, уменьшить, объем, стройными, комплексы, тренировки

Хоть и ляжка не сильно красивое слово, но иногда чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак не назвать. Обычно под словом «ляжка» называют убрать внутреннюю часть, ушки — галифе и еще над коленом, да и вообще уменьшить весь объем ляжки. Далее в статье я так и буду называть бедро для похудения ляжкой.

Так вот чтобы похудела именно ляжка нужно как обычно выполнять 2 способа, приводящие к похудению:

  • Правильное питание
  • и Спорт.

Пишу эти слова с заглавных букв, потому что они должны дойти до ума худеющего человека.

Чтобы похудеть и снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти с «обычного» на здоровое. А жирок распределен по всему телу равномерно (особенно у женщин), но если есть нарушения, то его начинает появляться больше на руках, животе и ногах.

А вот в ногах жир распределен довольно-таки плотно и в большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ и в том числе жировой обмен.

Чтобы прийти в норму полностью и привести ноги в надлежащий вид, надо наладить обмен с помощью Питания и Спорта.

Как похудеть в ляжках: Питание

Для правильного питания все ясно. Ограничить жирное, жареное, мучное, сладкое. Легко сказать, да трудно сделать. Поэтому для начала правильного питания, нужно уразуметь одну вещь. Которая, ну очень сложно дается худеющим.

Не думайте, что если Вы будете кушать 2 ложки оливье и запивать чаем, то Вы кушаете мало и будете худеть. Так обмен веществ не наладить.

Для первого шага похудения достаточно будет правильно сочетать и разделять продукты.

  • Начнем с легкого, пить чай, кофе, воду и вообще любые напитки за 20 минут до еды или за 2 часа после еды. Это очень легко, только нужно привыкнуть.
  • Вот как только захотели кушать, попейте то, что Вы обычно пьете после еды. Ведь потом придется пить после еды через 2 часа. Поэтому легче выпить сразу, чем ждать 2 часа.
  • Выпили свой напиток, засекли время. Прошло 20 минут и приступайте кушать.

Почему так надо делать? Если съеденную пищу запить жидкостью, то она не будет перевариваться и расщепляться на полезные вещества, а просто будет гнить. Только представив это, что внутри тебя еда гниет, а потом в подтверждении выходят «приятные» пуки.

Второй шаг это сочетание продуктов. Есть только одно верное сочетание продуктов, которое нужно запомнить. И как обычно все элементарно.

  • Овощи можно кушать с белками и овощи можно кушать с углеводами.
  • БЕЛКИ С УГЛЕВОДАМИ нельзя одновременно.
  • Это значит, кушаете хлеб, только с овощами, а не с яйцом или мясом (колбасой).
  • Кушаете колбасу, перекусывайте овощами, а не кашей (макаронами).

Подробней читайте в статье Раздельное питание для похудения.

Информация выше подойдет для девушек с любым весом и параметрами. В любом случае правильное питание подойдет на пользу. Кто имеет больше 15 кг лишнего веса, начнет худеть, кто до 10 кг – стабилизирует вес и не будет поправляться. Это с учетом, что без спорта. Берем отдельно только питание.

Дальше для сброса веса, который также будет уходить с ног нужно более строгое питание. Т.е. начнет уменьшаться объем живота и объем ляжек. Питание не настолько строгое, на сколько его преувеличивают. Просто нужно привыкнуть. Наш организм настолько быстро ко всему привыкает, особенно к новым условиям жизни, а к новому питанию тем более.

Питание простое, но для некоторых вначале трудно. Рацион на день должен состоять на 60-70% сырых овощей и на остальные проценты на тушеные и некоторые продукты.

Пример такого рациона для похудения

Перед едой можно выпить чашечку кофе и брусочек сыра на 30-40 грамм

  • Утром – тарелочка овсянки или каши из злаков. Всего 250 грамм. Такой завтрак может быть на первых неделях. А потом раз в неделю или в две.
  • Перекус – яблоко или любой фрукт
  • Обед – гречка и салат с овощами. Может блюдечко картошечки в любом виде и овощи сырые. Или же просто миска салата из свежих овощей. Всего 400 грамм.
  • Перекус кофе с сыром, можно капнуть молока для цвета.
  • Вечером  салат строго и не более.

Можно по утрам кушать творог с изюмчиком. Или кушать тушеные овощи со свежим салатом.

В обед можно скушать мяса кусок, но с овощами, а не с картошкой или кашей.

  • Как только начнете так питаться, вы сразу начнете худеть.
  • У кого вес нормальный 55-58 или ниже при среднем росте начнет терять по 1 кг в месяц до стабильных килограмм для организма. Если добавить спорт, то начнется корректировка и моделирование контуров тела, и самое главное, уменьшение объемов.
  • У кого выше вес, то начнет сдуваться  в прямом смысле слова.

Похудение и заметный результат уже может быть через 2 недели. А за месяц можно смело вставать на весы.
Но тут же смотрите по месячному циклу, может быть отечность и тянуть на сладкое.

Предлагают есть кусок торта, разрежьте его пополам и разделите себе на несколько дней. Кушайте только по утрам такие сладости или мучное, потому что за день можно будет сжечь эти калории. Скушали вечером, ждите бомбу замедленного действия.

Это так, кажется, что ничего не будет, если я поем вечером тарелку жареной картошки с майонезом или конфеты с чаем или печенье. У кого что. Через 2 недели, съеденные на ночь вредности будут показаны на Ваших ляжечках. И похудательного процесса не будет только потому, что Вы не смогли вовремя ЗАКРЫТЬ РОТ.

Когда спрашивают, как ты похудела, что делала? Ты, наверное, только бегала или пошла в тренажерку. А у меня вот времени нет. Хочется просто ответить — Я ЗАКРЫЛА РОТ, думая про себя — и ты закрой, и все будет ок.

Если Вам нужно похудеть быстро и ОЧЕНЬ нужно, есть большое желание. То для Вас не будет помехой посидеть на овощах и фруктах сырых целый месяц, и вы гарантировано похудеете до своих назначенных килограмм. Питание сырыми овощами и фруктами подходит для всех, для любой группы крови, при любых болезнях и при любых вкусах.

Пойдем дальше.

Похудеть в ляжках: Упражнения.

Начав правильно питаться. А если Вы и дальше кушаете все подряд, то полные ляжки это только Ваши проблемы. Для Вас предоставлена любая информация как похудеть, различные способы и пр. Просто нужно брать  и делать. Но до каждого это доходит в свое время.

Цель одна – снизить объем ляжки, убрать жир, подтянуть.

Желательно начать заниматься в утяжелителях для ног, конечно если не было значительных травм и повреждений. Для первых недели сойдут и 800 граммовые для каждой ноги, на третьей и четвертой вес можно увеличивать до 1200-1500 грамм. Смотря по самочувствию можно и далее увеличивать вес.

Еще важный момент рекомендуется работать со снарядами  — гантели, фитбол, гриф. Если же Вы решили работать в домашних условиях, то подойдет и диван, и стол, и стул.

Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок

  • Первый и самый нужный для большинства – это упражнения на внутреннюю часть бедра. Именно на дряблый жирочек на внутренней части ноги.
  • Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов. Когда в работе задействуются прямая мышца бедра, на которую наложен жир и делает нам ушки, галифе.
  • Третий – выпады и махи, направленные на боковую часть бедра и на заднюю, еще называют на бицепс бедра.

Толстые ляжки: Упражнения на внутреннюю часть бедра.

  • Самое легкое. Сели на стул, скамью, положили между коленками маленький мячик и начинайте сдавливание. Первый раз 10 раз – это один подход. Всего 4 подхода. Можно чередовать медленное и быстрое сжимание бедрами мячика.
  • Махи возле стойки. Положите на плечо гантель весом 4 кг, второй рукой держитесь за стойку. Делайте отрыв ногой наискосок телу, т. е. на угол 45 градусов. При этом подрабатывайте талией. Очень похоже упражнение как на картинке, только на ноги нужно надеть утяжелитель. 4 подхода по 18-20 раз.
  • Поставьте ноги широко. Возьмите в руки гриф или вес, держите за плечами вес. Выпадайте на ногу, не отрывая ноги от пола. На каждую ногу по 20 раз 4 подхода. Фишка в том, что нужно как бы сесть на одну ногу, попу выпятить назад, а возвращаясь в исходное положение, пружиньте ногой, как бы помогая, вернуться на место. Так Вы должны почувствовать напряжение внутренней мышцы.
  • С весом на плечах, выпадайте на скамью одной ногой с возвратом к другой опорной ноге, только, не касаясь пола. Поменяйте высоту скамьи, на которую выпадает. На каждую ногу по 20 раз в 4 подхода.
  • Расставив ноги широко, возьмите баклажку или гирю. Присаживайтесь так, чтобы груз касался пола. Лучше делать, когда Вы будете на высоте, чтобы руки опускались ниже опор. Затем можно присаживаться с весом, как бы в одну сторону, сгибая одну ногу в колене. На две ноги делайте приседы по 15 раз 4 подхода. По одной ноге 18 раз на одну ногу 4 подхода.

Толстые ляжки: Упражнения на прямую мышцу бедра

  • Стоя возле стойки, поднимите рабочую ногу, согнутую в колене на высоту бедер. В области колен положите груз массой 3-5 кг. Одной рукой держитесь за стойку, второй придерживайте вес на бедре. Именно нога должна выдерживать вес, а рука просто придерживает, чтобы вес не улетел. Выполняйте повороты ногой назад, за себя. 15 раз один подход, всего 4 подхода на каждую ногу.
  • Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко. На разведение рук по сторонам, выпадайте назад одной ногой, только не прямо назад, а по диагонали. Образовывая угол в 45 градусов. Один раз считается, когда выпала одна и вторая нога по очереди, всего сделать по 15 раз в 4 подхода. На ногах должны быть утяжелители.
  • Стоя на локтях и коленках, делать махи вверх рабочей ногой по диагонали и под прямым углом к телу.

Толстые ляжки: Упражнения на заднюю мышцу бедра, бицепс

  • Выпады с грифом в различных вариациях.
  • Забивка бицепса. Встаньте на колени, руками опираетесь за пол или держитесь за стул, скамью. Рабочую ногу строго назад, носок смотрит в пол, поднятие ноги вверх. По 20 раз в 4 подхода. Упражнения делать в утяжелителях.
  • Махи с выпадом назад, только с весом на ногах и руках.

Выполняя, такие силовые интенсивные упражнения 3 раза в неделю по часу. Уже через 2 месяца снизится объем ляжки, подтянется внутренняя и снизится объем галифе.

Чтобы вообще сделать ноги модельными, подтянутыми нужно хотя бы полгода посещать спортзал, делать упражнения 2 раза на ноги и один раз общие на все тело.

Делая все виды упражнений на ляжки, Вы начнете развивать и подтягивать мышцы, приводить их в тонус. Постоянные нагрузки на ноги, будут гонять кровь по ногам, движение будет разбивать жир и целлюлит.

Привести в форму можно ляжки за 2 месяца с учетом правильного питания. Если взять себе это за цель, то через два месяца можно мерять джинсы меньшего размера. Если Вы сейчас себе скажите да ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше.

Ну а напоследок смотрите видео с упражнениями

как сделать ноги худыми. й шаг – обильное питье

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

  • Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
  • Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
  • Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.


Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

  • Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
  • Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

  • Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
  • Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
  • Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

  • Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
  • Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

  • Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
  • Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.


Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.





  • 1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
  • 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
  • 3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
  • 4 Упражнение — приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
  • 5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
  • 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

  • Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
  • После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

  1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
  2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
  3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
  4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  1. Место тренировки — кровать.
  2. Время тренировки — 3 минуты.
  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

Стройные ноги за 15 минут

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

  • 40 секунд — выполнение упражнения.
  • 10 секунд — отдых.
  • Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

  • дышите спокойно,
  • не делайте рывков,
  • втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
  • сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки и бедра: диеты и другие способы

Жировые отложения в бедренной области у женщин и девочек аккумулируются очень быстро, убрать их порой бывает очень трудно. Поэтому тема о том, как похудеть в ляшках, остается актуальной в любом возрасте. Существует множество методик и схем, по которым можно избавиться от лишнего жира в домашних условиях.

Что нужно делать, чтобы сильно похудеть в ляшках и бедрах

Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер. Среди них можно выделить:

  • нарушение обменного процесса;
  • половое созревание, климакс;
  • гормональные изменения на фоне беременности;
  • стресс или психологические проблемы;
  • малоподвижный образ жизни.

С чего начать похудение

Перед тем как начать похудение в ляшках, для начала необходимо очистить холодильник от вредных и многокалорийных продуктов, настроиться на полную смену питания. Обязательно каждый день надо уделять по полчаса времени физическим упражнениям, которые выполняются в динамическом ритме.

Стоит знать! Должным образом следует поддерживать водно-солевой баланс и выпивать в день больше 2 л воды.

На какой срок рассчитывать

Избавляются от лишних жировых отложений в области ляшек посредством различных методик с индивидуальной продолжительностью. Если необходимо потерять избыток кг за неделю, то сделать это вполне реально, придерживаясь строгого режима питания и полностью отказывая себе во всем. Более щадящий формат рассчитан на месяц.

Режим сброса веса в ляшках, бедрах и животе за неделю

Худые ляшки всего за неделю? Это реально. Диета, составленная на 7 дней, поможет очистить организм подростка, девушки или пожилого человека от накопившихся токсинов и шлаков, что приведет к ускоренному метаболизму и избавлению от лишнего жира. Рацион на данный отрезок времени состоит из продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами, в результате правильного приема которых произойдет потеря веса от 1 до 5 кг.

Частично или полностью ограниченные продукты

В первую очередь стоит отказаться от тех, которые имеют высокий гликемический индекс. К ним относят:

  • мучные изделия;
  • копчености и жареные блюда;
  • сладости;
  • сухарики, чипсы;
  • консервы;
  • майонез
  • газировка.

Важно! Эти продукты совершенно не принесут пользы организму и их легко можно заменить на более приемлемые аналоги.

Разрешенная пища

Базовой едой для худеющей девушки или мужчины становятся свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Обязательно надо ежедневно употреблять крупы в виде гарниров. Отличной заменой картофельному пюре и мучному станут каши из зеленой гречки, риса и геркулеса.

Кроме того, нужно внести в свое меню белок, который содержится в постном мясе, рыбе и кисломолочных несладких продуктах.

Жидкости

Из ежедневного потребления следует вывести газировку и сладкие напитки. Предпочтительнее пить свежевыжатые соки, травяные чаи и минеральную воду.

Придерживаясь следующей приведенной диеты, можно в ускоренном темпе и с выгодой для организма сбросить лишние килограммы всего за одну неделю.

  • Понедельник – рыбный день. Необходимо на протяжении дня употреблять блюда из красной или белой рыбы, а также морепродукты. Кроме того нужно включить в рацион творог, овощной салат, ягоды и фрукты.
  • Вторник – мясной день. Надо есть отварную говядину, овощи, фрукты и творог.
  • Среда – молочно-яичный день. Употребляют молочную и кисломолочную продукцию, отварные яйца. Добавляют в меню дополнительно фрукты, ягоды и сырые овощи.
  • Четверг – рыбный день. В этот день полностью повторяется меню понедельника, но кроме того можно отварить 2 картофелины в кожуре, либо же запечь их в духовке.
  • Пятница – фруктовый день. Запрещается есть какие-либо блюда, кроме фруктов. В первой половине дня допустимы хурма, виноград, курага, бананы, а вот киви и цитрусовые поедаются на протяжении дня.
  • Суббота – куриный день. В течении дня употребляют курицу в любом виде – запеченном, отварном, тушенном или жаренном без масла. Разрешается приготовить паровые куриные котлеты, а также съесть творог и овощи.
  • Воскресенье. В этот день можно самостоятельно составить свое меню, основываясь на предыдущих. То есть в рационе должно содержаться немного мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.

Может быть полезно – Как убрать ляжки в домашний условиях?

Зарядка в домашних условиях

Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:

  • Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
  • Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
  • Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
  • Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
  • Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.

Занятия в тренажерном зале

Для начала необходимо сделать разминку около 5 минут, после чего приступать к выполнению следующих упражнений в тренажерном зале:

  • Беговая дорожка. Длительность занятия – не дольше 10-12 минут.
  • Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 17 раз.
  • Гиперэкстензия. Сделать 3 подхода по 20 раз.
  • Приседание с отягощением. Осуществить 3 подхода по 20 раз.
  • Подъем на платформу. Выполнить по 3 подхода по 20 минут.

Как уменьшить ноги в ляшках за месяц: способы в помощь ленивым

Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.

Массаж

Выполнять его можно 2 способами в домашних условиях:

  • Самомассаж, который осуществляется в ванной с использованием специальной щетки, перчаток, мочалки и скраба для тела.
  • Массаж с использованием вакуумных банок. Лучше всего применять силиконовые.

Для начала необходимо принять душ, чтобы разогреть тело, проскрабировать его, высушить и нанести на тело массажное масло. Далее нужно приложить баночку к ляшкам и водить ею в разных направлениях, избегая варикозных мест.

Водные процедуры

Следует регулярно применять контрастный душ, потому как смена температур приведет к улучшению кровообращения, в результате чего тело приобретет упругость и молодость.

Также рекомендуется использование гидромассажа. В этом случае на тело направляется поток холодной воды, сила которого регулируется с помощью специальных насадок.

Дыхательная гимнастика

Существует множество различных техник, но самая простая основана на такой последовательности: выдох-напряжение-вдох-расслабление.

Стоит знать! Проведение дыхательной гимнастики очень важно, потому как она поможет улучшить настроение, а также поспособствует снижению массы тела.

Почему ляшки так и не худеют после тренировок и диет

Если девушка ежедневно занимается физическими упражнениями и придерживается диет, но ляшки так и не худеют, то вся проблема кроется не в особенностях тела, а в том, что было выбрано неверное направление и она только истощает свой организм. Если ничего не предпринять, то можно заработать невроз, гастрит и другие заболевания. В этом случае стоит нормализовать свой привычный рацион и посоветоваться со специалистом в выборе правильных физических упражнений.

Советы желающим сделать ляшки меньше

Большинство женщин ищут максимально быстрый способ уменьшить ляшки в объеме и ради этого иногда идут на самые радикальные меры. Но сделать такое ускоренно вряд ли получится, поскольку нужно придерживаться комплексного подхода: соблюдать диету, выполнять различные физические упражнения и заниматься каждый день гимнастикой.

Чтобы быстро худеть в ляшках придется придерживаться следующих советов:

  • Ежедневно правильно и сбалансированно питаться, что приведет к сжиганию жировых отложений и выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Практиковать физическую культуру, которая поможет подтянуть тело и придать ему красивые формы.
  • При помощи обертывания можно вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить обменный процесс.
  • Проведение массажа делает область ляшек упругой и подтянутой.

Тема толстых ляшек серьезно беспокоит многих женщин, и избавиться от данной проблемы порой бывает очень и очень сложно. Но для достижения заветной цели и получения стройного тела необходимо комплексно подойти к решению проблемы, включив диеты, массаж, баню, упражнения, гимнастику и обертывания. Но и немаловажное значение имеет мотивация, потому как только настойчивость и целеустремленность помогут добиться действительно желаемого результата.

разбираем 4 упражнения для похудения в ляшках

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

Несколько простых истин

1. Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L – карнитином.

Также не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки. Кофе, соки и другие напитки не считаются, да и их лучше вообще не употреблять.

2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже. Старайтесь тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Если у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.

3. Ну и третье – это сила воли. Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Не хотите принимать жиросжигатели из магазина спортивного питания? Тогда сделайте жиросжигатели в домашних условиях, используя обычные продукты.

Еще одна популярная добавка для похудения — это л — карнитин. Подробнее о том, как принимать и как действует карнитин читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.

Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.

Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.

Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.

Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее. Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу. Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Оцените статью

Сделай сам: изменение размера лыжных палок фиксированной длины

У меня есть для вас технический совет. Палки фиксированной длины становятся все более популярными для катания на горных лыжах, потому что они жестче и, как правило, легче регулируемых. Однако они не регулируются. Если вы станете слишком большим, вы обнаружите, что ходите с поднятыми руками, как мумия, и чувствуете себя идиотом с холодными руками.

Когда мы были в Солт-Лейк-Сити несколько недель назад, мы зашли на сайт Skimo.co, чтобы поздороваться.Магазин потрясающий. Если вам нравится кататься на лыжах на легком и надежном снаряжении, вам стоит проверить это место. Когда мы спросили Джейсона, не укоротит ли он карбоновые лыжные палки Тейлора, он предложил простое домашнее решение: прокипятить ручки, отрезать, приклеить. Идеально!

Skimo.co: весь легкий европейский комплект, который вы больше нигде не купите.

Итак, если ваши шесты слишком длинные или вы можете найти отличное решение для более длинных шестов и хотите их обрезать, я помогу вам шаг за шагом. Все, что вам нужно, это большая кастрюля с кипятком, ножовка и немного клея. Покупатель, будьте осторожны: некоторые опоры имеют конический стержень, и если отрезать слишком коротко, вам будет сложно заполнить дополнительное пространство, чтобы приклеить ручку обратно.


Шаг 0 : Планирование. Подумайте, насколько короче вы хотите полюсы. Вы не можете заранее отметить, где вы собираетесь резать, потому что не знаете, насколько далеко стержень входит в рукоятку. Подумайте, сколько сантиметров вы хотите убрать, чтобы получить правильный рост. Для большинства людей это будет на пару сантиметров короче их «идеальной» альпийской длины, чтобы вы могли надавить на вершину шеста во время лазания.

Шаг 1: Варить.

Шаг 1: Возьмите кастрюлю, достаточно большую, чтобы опустить ручки ваших шестов, и доведите до кипения немного воды. Погрузите туда эти столбы и попробуйте прислонить их к чему-нибудь, чтобы уголь не попал на горячую кастрюлю. Наверное, не проблема, но будь осторожен. Через пару минут вытащите один и взгляните на ручку. Вы же не хотите, чтобы он стал мягким и деформировался относительно кастрюли. Захваты с черным ромбом были более чем в порядке при 100 ° C, но другие бренды могут не работать.

Шаг 2: Проверьте ребра.

Шаг 2: Пока они закипают, что займет около 10 минут, проверьте ребра, которые у вас были в духовке. Они готовы. Рецепт втирания специй здесь.

Шаг 3: Тяните сильно.

Шаг 3: Соблюдая осторожность, чтобы защитить руки от 100-градусного нагара, потяните ручку за конец шеста. Когда клей недостаточно мягкий, это кажется невозможным. Зайдите в воду и ждите. Когда оно будет готово, оно соскользнет, ​​как будто скреплено только густым пудингом.

Шаг 4: Отрежьте

Шаг 4: Найдите хорошую ступеньку, отметьте длину, которую вы хотите удалить с шеста, и отрежьте присоску.Со стандартным металлическим лезвием на ножовке это была быстрая работа, хотя углерод определенно предпочитал резать, тянув пилу, а не толкая. При использовании бензопилы или дремеля любого типа используйте маску / респиратор / защиту для глаз, чтобы не вдыхать неприятные угольные осколки.

Шаг 5: Приклейте

Шаг 5: Нанесите полоску клея на конец шеста и надавите на ручку с помощью завинчивания, чтобы распределить клей по всему периметру. Используйте клей, который не сильно расширяется. Это подталкивает клей Gorilla.Двухкомпонентная эпоксидная смола, вероятно, идеальна. Элмера подойдет. Супер клея наверное нет.

Шаг 6: Бонус!

Шаг 6: Пока вы совершенствуете лыжные палки, избавьтесь от надоедливого ремня, который нужен только для того, чтобы поранить вас и похоронить в лавине. На палках Black Diamond вытолкните штифт, удерживающий ремешок в рукоятке. В других случаях достаньте нож и сделайте эти шесты легче.

Шаг 7: Лыжи!

Шаг 7: Выходи и катайся на лыжах! Я застрял в этом месяце, но вам не обязательно!

Прокомментируйте, пожалуйста, еще какие-нибудь советы или уловки, которые у вас могут быть! Ваше здоровье!



лыжных палок, чем короче палки, тем лучше…или это просто тренд?

Прошли те времена, когда шест за корзину держали вверх ногами и искали прямой угол в локте. Что, если бы я сказал вам, что длина палки, которую вы должны использовать, напрямую связана с вашими лыжными способностями и задачей, которую вы выполняете? Точнее, какое преимущество вы получаете за ход?

Назначение палки в лыжном спорте — помочь нам при переходе между поворотами. Установка палки для скоростного спуска между поворотами обеспечивает третью опорную точку и точку баланса при смене краев, это помогает вашему телу пересечь лыжи, чтобы сменить край (и, в конечном итоге, спуститься вниз по склону в начале / вершине лыжни). новый поворот), а также помогает определить время смены края.На определенной местности, например, на крутых склонах и неровностях, или при выполнении коротких поворотов, его также можно использовать в качестве блокировки или стабилизации, чтобы обеспечить дисциплину и силу верхней части тела.

Шестерня помогает со всеми этими пунктами, при условии, что это сделано правильно, с минимальным влиянием на общее направление движения и дисциплину верхней части тела. Неправильная установка шеста может вызвать серьезные проблемы с балансом, а также может выглядеть довольно некрасиво 🙂

Одна из самых больших причин плохой установки шестов — это использование шеста неправильной длины.Слишком длинная штанга может зацепиться за снег при движении вперед. Это также может нарушить баланс при посадке, вызывая вращение тела и / или влиять на баланс вперед / назад лыжника. Слишком короткий, и он не обеспечит необходимой стабилизации при смене кромки.

Чтобы определить правильную длину шеста, нужно смотреть на максимальный угол наклона во время поворота. Сейчас лыжники увеличивают угол наклона и угол наклона канта, чтобы получить как можно больше отскока при повороте.Это тоже влияет на переход. Лыжники высокого уровня пытаются пересечь лыжи без ненужного подъема Центра масс (ЦМ). С экстремальными углами кромок, к которым мы стремимся, CoM должен перемещаться из сильно наклонного положения с одной стороны лыж в сильно наклонное положение с другой стороны лыж. Из-за ненужного подъема CoM выбирает менее прямой маршрут от одной стороны лыж к другой, тем самым замедляя смену канта и задерживая вход в новый поворот.Подъем в высокое положение также может снизить устойчивость на высоких скоростях. Таким образом, ваш максимальный угол наклона / кромки будет определять высоту CoM во время перехода. Как вы знаете, установка шеста происходит во время перехода, поэтому лучшее понимание вашего роста во время перехода поможет лучше определить подходящую длину шеста.

Посмотрите сравнения переходов на диаграмме ниже. Слева вы увидите промежуточную параллельную фигурку с не очень большим углом кромки.Высота перехода от снега выше и требуется более длинный шест. Когда вы переместитесь вправо от диаграммы, вы увидите, как опытный лыжник укладывает ее с большим наклоном и углом наклона. Этот лыжник будет использовать более прямой переход с одной стороны на другую, поэтому ему потребуется более короткая палка.

Диаграмма длины палки

Вышесказанное относится ко всем типам лыжного катания как на лыжных трассах, так и вне их. Возьмем, к примеру, катание на лыжах для могула: переход / смена края обычно происходит, когда лыжник находится в наиболее поглощенном / самом маленьком положении.По этой причине лыжники-магнаты используют такую ​​короткую палку.

Конечно, у более длинного шеста есть свои преимущества. Гонщику нужна вся помощь, которую он / она может получить при выталкивании из стартовых ворот, и поэтому ему потребуется более длинный шест для рычага и более длинный толчок. Новичок будет проводить время на ровной поверхности и будет сильно полагаться на свои шесты для равновесия в вертикальном положении, поэтому ему потребуется более длинный шест. Перевернутая палка / прямой угол в трюке с локтем отлично подходит для новичков, так как они будут стоять на лыжах в этом положении, поэтому большинство пунктов проката используют этот метод для определения длины палки.Для опытных лыжников переход на такую ​​высоту должен быть редкостью, и вам нужно будет начать смотреть на длину своей палки в зависимости от ваших способностей и типа катания.

Я предлагаю всем лыжникам по мере того, как вы начинаете получать больший угол наклона кромки, вам следует подумать о приобретении пары телескопических или регулируемых палок. Я использую техническую штангу PLAYsnowsports, которая частично изготовлена ​​из карбона, регулируется, невероятно легкая и недорогая ( www.playsnowsports.com ).

С годами я отрегулировал длину своего шеста, чтобы найти идеальную резьбу, неровности и демонстрационную длину нижнего конца.Используя видео и внутренние подсказки, полученные во время катания на лыжах, я смог найти подходящую длину, которая максимизирует использование палки без вышеупомянутых минусов. В идеале моя рука / кисть не должна сильно / вообще подпрыгивать вверх, когда я сажаю шест. Вы можете посмотреть на периферии или на видео, чтобы увидеть, происходит ли это и влияет ли это на дисциплину вашей верхней части тела. Мой рост 180 см, и в настоящее время я катаюсь с палкой, установленной на 112 см для катания на лыжах высокого класса по неорганизованным, 110 см для коротких поворотов и внетрассового катания, 105 см для могула и 118 см для демонстрационных роликов низкого уровня во время обучения.

Мы активно используем палки для поддержания равновесия не только при установке шеста, но и когда наш внутренний шест тащится по снегу внутри дуги. Не осознавая этого, перетаскивание шеста дает нашему мозгу столь необходимые проприоцептивные данные, чтобы определить, где мы находимся по отношению к снегу. Я обнаружил, что после многих лет катания на лыжах с палкой 120 см мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть и чувствовать себя естественно, играя с палками разной длины. Теперь, когда я нашел подходящую для себя высоту, я могу с максимальной эффективностью использовать штангу, сохраняя при этом расслабленное и естественное положение верхней части тела во время катания на лыжах.

Посетите раздел клиник на веб-сайте ( https://www.paullorenzclinics.com/clinics ) для получения информации о предстоящих клиниках, чтобы мы могли работать вместе, чтобы найти длину палки, подходящую для вашего катания на лыжах (и улучшить ваши катание на лыжах по дороге).

Выбор лыжных палок подходящего размера — SKI BUM

Переверните штангу вверх ногами, положите рукоятку на пол рядом с ногами. Возьмитесь за шест под корзиной. Если ваш локоть находится под углом 90 градусов, у вас правильный размер. Если все это работает для вас, вы можете щелкнуть мышью за пределами этой страницы. Если вы хотите узнать больше, продолжайте читать…

Это только общая таблица — ничто не сравнится с измерением и проверкой вехи!
Рост лыжника Рекомендуемая длина полюса, дюймы / см
до 3’4 ″ 32 ″ / 80 см
3’5 ″ — 3’8 ″ 34 ″ / 85 см
3’9 ″ — 4 ′ 36 ″ / 90 см
4’1 ″ — 4’4 ″ 38 ″ / 95 см
4’5 ″ — 4’8 ″ 40 ″ / 100 см
4’9 ″ — 5 ′ 42 ″ / 105 см
5’1 ″ — 5’3 ″ 44 ″ / 110 см
5’4 ″ — 5’6 ″ 46 ″ / 115 см
5’7 ″ — 5’9 ″ 48 ″ / 120 см
5’10 ”- 6 ′ 50 ″ / 125 см
6’1 ″ — 6’3 ″ 52 ″ / 130 см
6’4 ″ — 6’6 ″ 54 ″ / 135 см
6’6 ″ + 56 ″ / 140 см
ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас руки короче среднего для вашего роста, вам, вероятно, придется поднять их в размерах.Если у вас есть руки, как у орангутана, вам может потребоваться более короткий шест. Ключ к успеху — найти шест, на котором можно удобно садиться и поворачиваться.

Вот старый способ: встаньте прямо, держите обе руки прямо перед собой, предплечья параллельны земле, большие пальцы рук вверх. Не двигая локтями, поднимите руки примерно на три-четыре дюйма. Сверните запястья так, чтобы мизинцы были параллельны полу… вот где должны быть полюсы.Попросите кого-нибудь измерить расстояние от пола до большого пальца…

Опять же, это старый школьный метод. Поскольку стили катания и длина рук различаются, лучше всего взять напрокат палки и попробовать в течение дня пару палок разной длины. Или просто подберите пару разных пар, когда увидите их на барахолках, свопах,

Если у вас есть роскошь оказаться в лыжном магазине и вы выбираете из стойки разные палки, переверните палку вверх дном. Возьмите его прямо под корзиной (то, что на самом деле является верхом корзины), и если ваша рука находится под углом 90 градусов, вам хорошо.

Почему длина опоры так важна? Что ж, если вы катаетесь на лыжах с короткими палками, вы наклоняетесь, чтобы удариться о снег, и теряете равновесие вперед, когда берете палку на повороте. Если вы катаетесь на длинных палках, вы отклоняетесь назад, чтобы компенсировать это, и, соответственно, ваше равновесие нарушается. Если вам нужно «вытащить» или одолжить пару палок, но вы не можете найти подходящую длину, не забудьте выбрать слишком длинные палки по сравнению с слишком короткими палками и просто постарайтесь захватить их как можно ниже.

* * * * * * *

А как насчет «Корзин»? Если вы только что упали с тележки с репой, «корзины» — это круглые штучки на концах ваших шестов.Они расположены таким образом, чтобы позволить шесте на пару дюймов застрять в снегу — и не дать вам засунуть всю шесту в снег. Разновидностей корзин очень много, поэтому мы постараемся расшифровать их для вас.

  • Small Baskets лучше всего подходят для твердых пород Восточного побережья и Среднего Запада, каскадного бетона и грумеров Western. Они не работают эффективно в глубоком западном порохе или в глуши; лыжники иногда закладывают шест с корзинками для порошка и обнаруживают, что оставили его позади.На жестком пакете хорошая маленькая корзина с меньшей вероятностью зацепится и с меньшей вероятностью будет разорвана при использовании в качестве тормоза.
  • Big Baskets лучше всего работает в пудре и в сельской местности. Корзина большего размера просто лучше «плавает» в глубоком снегу, поэтому ваши шесты будут такими, какими они должны быть. Маленькие корзины имеют тенденцию заходить слишком далеко в порошке, что мешает повороту.
  • Снежинки и стальные кольца Это старая школа. Они работают — не так хорошо, как новые технологии, — но они уверенно заявляют о себе.Стальные кольца, прикрепленные к резине, имеют тенденцию очень легко ломаться, поэтому, если вы найдете пару таких, вы действительно что-то получите. Еще одна забытая красота — большая сплошная корзина в форме яйца. Катание на лыжах с любым из них — это олдскульное заявление, и далеко не такое отвратительное, как цельный лыжный костюм Dayglo.
  • Гигантские корзины из кожи / бамбука Это тоже старая школа, но старая школа для беговых лыж. Не используйте их, если вы не демонстрируете старинные деревянные лыжи 1940-х годов или что-то в этом роде.
* * * * * * *

Композит или алюминий В первую очередь, это вопрос предпочтений. Алюминиевые и старые опоры из нержавеющей стали тяжелые; композитных опор нет. Преимущество композитного шеста в том, что он не сгибается, когда вы стучите им по ботинкам, чтобы сбить снег. Алюминиевые опоры изгибаются и, в конечном итоге, ломаются от этого, но они действительно прочнее на ощупь, когда вы их сажаете. Что тебе нравится?

Лично мне нравятся столбы из хэви-метала, от которых льется снег.Если вы проводите много времени в многолюдных мегаполисах, вы видели, как умники проезжали мимо людей, отдыхающих на обочине тропы, в дюймах от них. Раньше у меня была пара гигантских алюминиевых Barrecrafters с огромными прочными пластиковыми рукоятками. Я подождал, пока мистер Уизасс не налетел, а затем посадил одного из этих младенцев в паре футов от меня. Внезапный ужас распахнутых глаз был бесценен. Поверьте, они скорее ударились бы о лифтовую вышку, чем об один из этих столбов.

По тем же принципам, что и алюминий vs.композитные — это «изогнутые» шесты, которые могут использовать гонщики. Если вы не серьезный и конкурентоспособный гонщик, в этом нет необходимости. То же самое касается «аэродинамических» шестов по сравнению с обычными старыми круглыми шестами. Столбы причудливой формы выглядят немного глупо, но опять же, если они вам нравятся, используйте их.

* * * * * * *

Избегайте кражи лыжных палок: Хотите верьте, хотите нет, но наиболее часто украденные предметы на большинстве горнолыжных курортов — это не сумки с красивой одеждой внутри, не дорогие пухлые лыжи, а пара палок за 45 долларов, которые вы кладете рядом с лыжами. стойка.Люди роняют шест, гнут шест, теряют шест — так удобно просто заменить сломанные шесты на свои новые красивые! Лучший способ избежать этого — запереть их с помощью лыжной сумки … но мы же не хотим, чтобы нас видели с одним из или , не так ли?

Еще одна уловка, которую люди используют, чтобы избежать украденных шестов, — это положить одну на стойку здесь, а другую в углу вон там. В конце концов, вор тоже хочет одинаковые шесты! Но на самом деле это только минимизирует вероятность того, что и ваших полюсов будут украдены.К сожалению, многие люди ломают шест, роняют шест из лифта и т. Д. Когда они находят на стойке что-то похожее на одинокий столб, они думают, что это не пропустят.

Очко в том, что ты действительно не можешь выиграть. Лучшая ставка? Представьте, что это обязательно рано или поздно, и путешествуйте с дополнительной парой шестов в машине.


Билеты на подъемники со скидкой: Это своего рода «информационная служба», которую многие горнолыжные курорты используют для сбора наличных путем продажи билетов со скидкой заранее, она называется Liftopia.Если вы не пользовались этой услугой, важно точно знать , что вы собираетесь на определенную дату. Билеты с большой скидкой необходимо приобретать заранее; обычно до двух дней. Камнем преткновения является то, что некоторые горнолыжные курорты предоставляют только ограниченное количество билетов на Лифтопию на любой день, поэтому они могут быть распроданы, если вы будете ждать слишком долго … так что, как только вы будете абсолютно уверены, что будете катаясь на лыжах в определенный день, нажмите на эту ссылку, чтобы получить билеты со скидкой.Я пользовался этой услугой много раз, но, опять же, ТОЛЬКО когда я абсолютно уверен, что буду кататься на лыжах в определенную дату. У вас должен быть доступ к принтеру, чтобы распечатать квитанцию, и вы должны взять с собой удостоверение личности в гору. Я скинул треть цены на билеты. Не все регионы участвуют, но стоит проверить, прибили ли вы дату.

Аксессуары для горных лыж Таблица размеров лыжных палок

Аксессуары для горных лыж Таблица размеров лыжных палок Таблица ниже работает только для людей среднего роста и длины рук.Чтобы убедиться, что длина вашей лыжной палки правильная, переверните лыжную палку ВНИЗ и возьмите палку под корзиной или за ручку корзины. Нижняя рука должна быть параллельна полу. Длина шеста может быть разной для людей одного роста из-за разной длины рук.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ ПОЛЮСОВ

ЛЫЖНИК
ВЫСОТА
Лыжная палка DOWNHILL
,
ДЮЙМОВ
DOWNHILL
лыжная палка в
см
CROSS COUNTRY
classic полюс
в сантиметрах
3 фута 2 дюйма не рекомендуется
не рекомендуется
80 см
3 фута 3 дюйма — 3 фута 4 дюйма 32 дюйма 80 см 80 см
3 фута 5 дюймов — 3 фута 7 дюймов 34 дюйма 85 см 85 см
3 фута 8 дюймов — 3 фута 9 дюймов 34 дюйма — 36 дюймов 85-90 см 85-90 см
3 фута 10 дюймов — 3 фута 11 дюймов 36 дюймов 90 см 90 см
4 фута — 4 фута 1 дюйм 36 дюймов — 38 дюймов 90 — 95 см 95 см
4 ‘2 «- 4’ 3» 38 « 95 см 100 см
4 ‘4″ — 4’ 5 « 38″ — 40 дюймов 90-95 см 100-105 см
4 фута 6 дюймов — 4 фута 8 дюймов 40 дюймов 1 00 см 105 — 110 см
4 фута 8 дюймов — 4 фута 9 дюймов 40 дюймов 100 см 100 — 115 см
4 фута 10 дюймов — 4 фута 11 дюймов 40 ”- 42” 100 — 105 см 120 см
5 ‘ 42 ”- 44” 105 — 110 см 125 см
5′ 1 ” 44” 110 см 125 см
5 футов 2 дюйма 44 дюйма 110 см 130 см
5 футов 3 дюйма 44 дюйма — 46 дюймов 110 — 115 см 130 см
5 футов 4 дюйма 46 дюймов 115 см 135 см
5 футов 5 дюймов 46 дюймов 115 см 135 см
5 футов 6 ” 46” — 48 ” 115 — 120 см 140 см
5 футов 7 дюймов 48 дюймов 120 см 140 см
5 футов 8 дюймов 48 дюймов 120 см 145 см
5 футов 9 дюймов 48 дюймов — 50 дюймов 120 — 125 см 145 см
5 футов 10 дюймов 48 дюймов — 50 дюймов 120 — 125 см 150 см
5 футов 11 дюймов 50 дюймов 125 см 150 см
6 футов 50 ” 125 см 155 см
6 футов 1 дюйм 52” 125 — 130 см 155 см
6 футов 2 дюйма 52 дюйма 130 см 160 см
6 футов 3 дюйма 52 дюйма 130 — 135 см 160 см
6 ‘ 4 ” 54 « 135 см 165 см
6″ 5 « 54″ 135 см 165 см

От новичков до лыжников среднего уровня — Если у вас средний размер, бегите дольше.Более длинная палка поможет сохранить баланс вашего тела и позволит легче переносить вес на правильные лыжи.

Опытные лыжники, опытные лыжники и гонщики — Если размер меньше, вы можете пойти короче. Это связано с агрессивной позой, которая обычно ниже, чем у промежуточных игроков.

Если есть сомнения, всегда выбирайте дольше. Многие шесты можно сократить в длину, сняв рукоятку и разрезав стержень. Поляки нельзя делать длиннее.

Вопрос? Звоните 847-854-4754

How to Pole Plant, автор — обладательница золотой медали Деб Армстронг

Для размера лыжной палки CROSS COUNTRY

Вытяните одну руку в сторону, параллельно полу.Проверьте длину лыжной палки, поместив ее ПОД подмышкой. Шест должен удобно лежать под рукой.

Менее агрессивные лыжники — Если у вас средний размер, выбирайте короче.

Более агрессивные лыжники — Если у вас средний размер, увеличьте размер.

Более агрессивные лыжники обычно поднимают руки выше. Может помочь более длинный шест. Менее агрессивные лыжники иногда не поднимают руки так высоко.

Если сомневаетесь, выбирайте дольше. Столбы можно сократить в длину, сняв рукоятку и отрезав стержень.Поляки нельзя делать длиннее.

Зачем мне нужна лыжная палка?

Лыжные палки — это обычно последнее, о чем вы думаете, покупая новое снаряжение. В большинстве случаев после работы по поиску пары ботинок, которые подходят по размеру, и принятия серьезного решения о том, какие лыжи выбрать, выбор лыжных палок сводится к следующему: что дешево и хорошо сочетается с моими лыжами?
И раньше это было все, что вам нужно было спросить. Но теперь есть еще много вариантов, которые следует учитывать при покупке лыжных палок.Производители разработали больше наворотов, чем стоимость и цвет.

Лыжные палки должны быть прочными для прохождения поворотов, движения по подъемным канатам, а иногда и для помощи при подъеме в гору. Они должны быть легкими, чтобы уменьшить усталость рук, и несколько гибкими, чтобы при падении они не превратились в крендель. Если вы новичок, все, что вам нужно, — это простой алюминиевый столб, который подходит правильно. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете попробовать разные материалы для лучшей работы.

Alpine Accessories предлагает широкий выбор цен, начиная с базовых 29,00 долларов и заканчивая Лыжные палки Leki Trigger Grip по цене 100 долларов. Почему такой широкий диапазон цен спросите вы?

  1. Вал:

  2. Ранние лыжные палки были просто палками, затем бамбуковыми (1930-е годы), затем стальными (1940-е и началом 1950-х годов). В 1958 году Эд Скотт изобрел алюминиевую лыжную палку. Несмотря на то, что теперь лыжные палки изготавливаются из других материалов, алюминий по-прежнему остается одним из основных типов лыжных палок на рынке.

    Алюминиевый вал: В дешевых лыжных палках будет использоваться более дешевый алюминиевый сплав, поэтому они будут немного тяжелее и легче ломаются. Алюминиевые палки — хорошие недорогие палки для новичков, алюминиевые палки предпочитают лыжники, занимающиеся трюками, и многие гонщики, потому что они не сгибаются при требуемом давлении. Заплатите немного больше, и вы получите более прочные и легкие сплавы.

    Композитный вал: В настоящее время производители производят лыжные палки из стекловолокна и других специальных материалов.Для уменьшения веса и увеличения прочности шеста используются легкие композитные материалы. Лучшие лыжные палки из углеродного волокна или, например, графита, очень легкие и прочные. Эти шесты также немного изгибаются при надавливании, например, когда они сильно упираются в неровности. Преимущество этого — амортизационная способность. Ваши суставы будут вам благодарны в конце дня.

  3. Наконечник:

    На полюсах стартера вы получите то, что просто называется ледяным наконечником.Но на более дорогих полюсах вы получите твердосплавный наконечник для льда из более прочного материала.
  4. Рукоятка:

    На недорогих палках вы найдете ручку из экструдированного пластика, тканый нейлоновый ремешок и пластиковую пряжку для регулировки. По мере роста цены на палки рукоятки изготавливаются из более качественных материалов из-за их противоскользящего качества, но при этом по-прежнему используется базовая система ремней. На полюсах с более высокой ценой можно найти улучшения в производительности и безопасности, как это видно на (выше) Leki Vantage S.Их уникальная система Leki Trigger System дает вам регулируемый ремешок, который надежно обертывается вокруг ваших перчаток, но прикрепляется и отсоединяется от стойки одним нажатием кнопки. Ремешок также отсоединяется от шеста, если корзина зацепится за дерево, чтобы избежать травм плеч и рук.

Аксессуары Alpine предлагают широкий ценовой диапазон для любого бюджета, начиная с 29 долларов США и заканчивая 139,95 долларов США. Как и в предыдущем разделе, посвященном алюминиевым столбам, их стоимость определяется материалом, из которого изготовлен столб, наконечник для льда и рукоятка.И снова лыжная палка Leki — наш лучший выбор благодаря простоте использования при езде на кресельных подъемниках, а также фактору безопасности съемного ремня. Лично я предпочел бы забраться на холм за упавшим шестом, чем иметь вывихнутое плечо.

Дополнительная информация о лыжах


Таблица размеров лыж

Выберите длину лыж, соответствующую вашему весу, способностям, типу лыжника и соответствующей модели лыж, которую вы выберете.Более короткие лыжи не облегчают поворот. Купите правильные лыжи, и вы почувствуете разницу.

Узнать сейчас

Размер лыжных ботинок

Получите отличные лыжные ботинки, обратившись к мастеру по установке ботинок, который подберет вам правильный размер по длине и ширине, модели и жесткости. Правильные лыжные ботинки — самый важный компонент вашего снаряжения.

Узнать сейчас

Уровень способностей

Каков ваш уровень способностей?
Знание вашей агрессивности и уровня способностей на склонах поможет вам выбрать правильное снаряжение и наиболее подходящие склоны для подъема на подъемнике.

Узнайте здесь

Узнайте больше о лыжном снаряжении.


Copyright 1992-2020 © Alpine Accessories, Inc. Все права защищены.

Как купить идеальные палки для беговых лыж

кредит: KV +

Может быть трудно поверить, если вы новичок, но покупка правильных лыжных палок улучшит ваши впечатления от катания на лыжах.

Подумайте об этом так: лыжник использует все четыре конечности, чтобы двигаться вперед. В зависимости от техники, возможно, 40-100% вашего движения создается силами, действующими через полюса.

Материал, характеристики и длина полюсов — все это важные факторы. Вам нужны палки, которые подходят вашему телу, вашим потребностям и вашему бюджету.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о покупке палок для беговых лыж, в том числе о том, как рассчитать длину палки для конькового и классического катания.

Quick Takeaways
  • Длина палки влияет на вашу технику катания на лыжах.
  • Не используйте одни и те же палки для катания на коньках и классических беговых лыжах.(Классические палки примерно на 10 см короче палок для коньков.)
  • Классические лыжные палки Быстрый расчет длины — Ваш рост минус 30 см, или до верхней части плеч, или на 1-2 см ниже.
  • Быстрый расчет длины палок для конькобежного спорта — Ваш рост минус 20 см или примерно на полпути между нижней частью подбородка и нижней губой.
  • Более дорогие шесты имеют более приятные ручки, сделаны из более легких и жестких материалов и имеют более приятное ощущение качения. Они лучше передают мощность и значительно повышают эффективность.
  • Ремни бывают разных размеров. Убедитесь, что они надеваются на руку и перчатку.
  • Длина палок для лыжероллеров такая же, как и на снегу.

Длина палки и лыжная техника

Базовая поза для катания на коньках и классических лыжах — это слегка согнуть бедра, колени и лодыжки. На беговых лыжах мы никогда не стоим в вертикальном положении. Все тело наклоняется вперед, и вес часто смещается в сторону подушечек стоп. Эта поза, называемая спортивной стойкой, является основой всех лыжных приемов.

Длина палки влияет на технику катания на лыжах, поскольку она может повлиять на вашу базовую осанку и ваше равновесие.

Если у вас палки подходящей длины, вы можете занять удобное базовое положение. Слишком длинные лыжные палки могут заставить вас стоять слишком прямо. Это усложняет балансировку. Более короткие палки могут заставить лыжника сгорбиться и не будут обеспечивать такое хорошее движение.

Знаете ли вы, что у нас есть видео о технике катания на лыжах?

Для лыжников, только начинающих:

Для лыжников-конькобежцев: Упражнение по танцам с одним коньком

Для лыжников классическим: научитесь диагональному шагу — это принесет вам пользу, даже если вы много лет перетасовываете, так как это учит технике соревновательного стиля. .

Материалы и особенности лыжных палок

Материал вала

Палки изготовлены из алюминия, углерода или композитного материала. Лучшими полюсами являются:

  • Легкие — для уменьшения энергии, необходимой для их переноски.
  • Жесткий — для улучшения передачи усилия через столбы на землю. Жесткость шеста может уменьшаться с возрастом.
  • Идеально взвешенный / спроектированный — для улучшения ощущения шеста в руке, когда он качается как маятник.

Опоры из углеродного волокна являются самыми дорогими и обладают лучшими характеристиками по жесткости и весу. Карбоновые опоры также являются наиболее хрупкими и могут сломаться.

Алюминиевые опоры самые дешевые. Они тяжелые и прочные.

Композитные опоры представляют собой смесь материалов, в том числе углерода. Есть много композитных лыжных палок среднего класса, которые предлагают отличное соотношение цены и качества.

Ручки и ремни для шестов

По возможности покупайте ремень для ремня, а не петлю.Ремень легко удерживает шест в ваших руках и равномерно распределяет давление по руке.

Ремни для столбов бывают разных размеров, и их замена стоит дорого. Протестируйте различные ремни безопасности, чтобы выбрать наиболее удобный для вас.

Убедитесь, что вы покупаете ремень безопасности, который надевается поверх перчатки или рукавицы. Получите помощь в регулировке посадки при покупке.

Материал ручки также влияет на вес и удобство вехи. Ручки из пробки теплее на ощупь, чем искусственные материалы, но при использовании пробка изнашивается быстрее.

Некоторые ручки лыжных палок имеют механизмы быстрого отсоединения, которые отсоединяют ремешок от палки, даже если привязь все еще обернута вокруг вашей руки. Биатлонисты используют такие палки, чтобы стрелять, не снимая рук с ремня безопасности.

Недостатком быстросъемных опор является то, что они могут сломаться или изнашиваться. Вы можете обнаружить, что ремешок отсоединяется, даже если вы этого не хотите.

Наконечники для столбов

Наконечники для столбов поставляются с корзинами разного размера.Большие корзины подходят для глубокого и / или мягкого снега. Маленькие корзины идеально подходят для ухоженного и плотно утрамбованного снега.

Наконечники столбов нуждаются в периодической заточке. Это можно сделать напильником или дремелем.

У некоторых столбов есть ввинчивающиеся наконечники, которые позволяют легко менять наконечники для различных условий и использования.

кредит: KV +

Как рассчитать длину шеста

Вы можете определить длину своего шеста с помощью математических формул или по ориентирам на вашем теле.Я предпочитаю ориентиры, поскольку формулы менее надежны для людей, находящихся на краю диапазона для роста (ниже или выше).

Рост и ориентиры тела являются основными факторами, которые необходимо учитывать при определении длины вехи, но есть и другие факторы, которые следует учитывать. Например, вам могут понадобиться более длинные палки, если:

  • Вы катаетесь в основном по равнине (например, вокруг озер).
  • У вас очень сильная верхняя часть тела (у вас достаточно силы, чтобы продвигаться вперед с более длинными шестами).
  • Вы часто проводите двойной опрос.

Вы можете предпочесть палки немного меньшей длины, если:

  • Вы катаетесь на сложных трассах с большим количеством крутых подъемов (потому что на подъемах вы естественно наклоняетесь ниже).
  • Ваша верхняя часть тела не очень сильна.
Анатомические ориентиры для определения длины лыжной палки

Классические лыжные палки — верхняя часть плеч или на 1-2 см меньше.

Палки для коньков — примерно посередине между нижней частью подбородка и нижней губой.

Формулы для расчета длины лыжной палки

Чтобы рассчитать длину лыжной палки, вам необходимо знать:

  • Длина палки производителя
  • Ваш рост

Длина палки производителя

Палки для беговых лыж прилагаются длины, которые увеличиваются с шагом 5 см.

Большинство производителей рассчитывают длину шеста от кончика до верха рукоятки. Некоторые производители рассчитывают длину шеста до того места, где ремешок вставляется в рукоятку.

Ваш рост

«Ваш рост» означает ваш реальный рост, без обуви.

Примечания. Эти формулы — хорошее практическое правило, но могут потребовать небольших корректировок. Более высоким людям, возможно, придется обрезать свои шесты немного больше, а более низким (например, детям) — немного меньше. Так, например, при расчете длины классической лыжной палки взрослому в 195 см может понадобиться палка на 35 см короче своего роста, а ребенку — на 25 см короче своего роста.

Формула длины классической лыжной палки

  • Ваш рост (см) — 30 см = Классика Длина палки (см)

Формула длины лыжной палки для коньков

  • Ваш рост (см) — 20 см = Skate Длина палки (см)

Пример расчета для лыж Skate

  1. Ваш рост: 178 см
  2. Длина новой лыжной палки: 160 см до верха ручек
  3. Ваша идеальная длина палки для коньков : 158 см
  4. Рекомендация: обрезать жердь 2 см.

Обрезка лыжных палок до нестандартной длины

Палки для беговых лыж можно обрезать до нестандартной длины. Надрез делается на конце ручки, а не на конце стержня.

Рукоятка приклеивается к стержню полюса термоклеем, который размягчается при нагревании. Ручки, покрытые пластиком или резиной, можно опустить в горячую воду. Не тепло, жарко.

Ручки, покрытые натуральной пробкой, необходимо нагреть сухим воздухом с помощью теплового пистолета или над плитой. Нагрейте ручку медленно и равномерно, чтобы не поджечь пробку.Не торопитесь и позвольте теплу проникнуть через ручку. Помните, что вам нужно растопить клей под ручкой!

Когда клей станет мягким, вы можете снять рукоятку с вала. Стержень разрезается, и ручка снова прикрепляется. Будьте осторожны, обрезая угольные столбы. Углеродные волокна проходят по всей длине шеста и могут отслаиваться, чего вы не хотите.

При необходимости в магазине лыжного спорта обычно отрежут новые палки бесплатно при покупке или за небольшую плату.

Положения о длине классической лыжной палки (FIS)

Всемирная федерация лыжного спорта ограничивает длину классической лыжной палки, используемой в гонках FIS, до 83% от роста лыжника, рассчитанного для лыжных ботинок.Об этом нужно беспокоиться только в том случае, если вы планируете участвовать в гонках, санкционированных FIS.

кредит: KV +

Консультации по покупке

Если вы новичок в ограниченном бюджете, постарайтесь выделить в своем бюджете композитную палку низкого и среднего уровня, а не алюминиевую, и купите палку с лямка ремня безопасности, а не простой ремешок с петлей.

Не все столбы имеют ручки, которые можно снять. Если вам нужно обрезать шесты, чтобы настроить длину, убедитесь, что вы покупаете шесты с ручкой, которую можно снять.

Если вы можете себе это позволить и уверены, что беговые лыжи станут вашей новой страстью, покупайте более дорогие палки. Относитесь к ним хорошо. Они немного хрупкие, и ломать полюбившийся шест душераздирающе.

Лыжные палки для лыжероллеров

Роликовые лыжи поднимаются над землей колесами, но палки для лыжероллеров имеют ту же длину, что и палки для лыжных лыж. Это почему?

Дополнительная высота лыжероллеров компенсируется тем фактом, что палки не погружаются в землю, как на снегу.

Итак, вы можете использовать одни и те же палки для катания на лыжероллерах и лыжах по снегу, но вам нужно поменять концы палок.

Наконечники палок для лыжероллеров изготовлены из более твердого материала (карбида). Обычные наконечники шестов сразу же изнашиваются, если вы используете их на тротуаре.

Наконечники лыжероллеров следует часто затачивать. Тупо изношенному наконечнику трудно врезаться в тротуар.

Защита полюсов

Более дорогие, карбоновые опоры, к сожалению, более склонны к поломке.

  • Осторожно храните и транспортируйте свои шесты.
  • Если снег глубокий и неухоженный, лучше оставить свои любимые шесты дома.
  • Снег у края тропы обычно более мягкий. Если наконечник вехи глубоко опускается и вы сильно нажимаете на него, повышается риск его поломки.

Чем короче шесты лучше? — Лыжи WhereToGoSkiing

WhereToGoSkiing обязуется защищать вашу конфиденциальность и обеспечивать безопасный онлайн-опыт для наших пользователей и участников веб-сайта.Поскольку мы собираем определенные типы информации о пользователях и от них, чтобы мы могли выполнять ваши запросы и лучше удовлетворять ваши потребности, мы хотели бы, чтобы вы полностью понимали условия, касающиеся сбора и использования этой информации. Это заявление о конфиденциальности раскрывает, какую информацию мы собираем, как мы ее используем, как исправить или изменить, и какие шаги мы предпринимаем для защиты предоставленной нам личной информации. Мы настоятельно рекомендуем вам прочитать полную Политику конфиденциальности в Интернете ниже и связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы, но предлагаем это краткое резюме, чтобы выделить ключевые моменты.

Мы собираем от вас личную и неличную информацию для предоставления информации и обслуживания, понимания ваших интересов и ведения нашего бизнеса.

Мы можем передавать личную и неличную информацию о вас третьим лицам в обстоятельствах, описанных в этой политике.

Мы используем файлы cookie, веб-маяки и другие технологии для предоставления персонализированного контента, определенных функций и лучшего понимания функций, которые предпочитают наши посетители.

Мы оставляем за собой право делиться информацией для удовлетворения юридического запроса, защиты людей или собственности или в связи с передачей одного или нескольких наших бизнес-единиц.

КАКУЮ ИНФОРМАЦИЮ МЫ СОБИРАЕМ О ВАС?
Вы можете посещать наши веб-сайты, читать статьи и другие материалы, а также проверять предложения, не предоставляя нам никакой личной информации. Чтобы мы могли предоставить нашим пользователям и подписчикам наиболее эффективные и расширенные персонализированные услуги, мы запрашиваем информацию о вас при определенных обстоятельствах и автоматически собираем определенную информацию.

Личная информация
Мы собираем личную информацию, такую ​​как имена и / или адреса электронной почты, когда вы регистрируетесь на наших веб-сайтах или публикуете отзывы.Посетители веб-сайта могут зарегистрироваться, чтобы получать обновления по электронной почте, отвечать на опросы или участвовать в онлайн-конкурсах и розыгрышах. Регистрация может потребоваться для участия в досках объявлений, досках объявлений или чатах на нашем веб-сайте или для использования специальных предложений. Иногда регистрацию можно выполнить, указав только имя пользователя и пароль. Другие типы предложений требуют предоставления дополнительной информации. Информация, которую мы собираем, может включать ваш адрес электронной почты, имя, адрес, номер телефона, возраст, пол, хобби, семейную информацию и аналогичную демографическую информацию или информацию, связанную с вашими интересами.Некоторые из наших сайтов могут предлагать вам возможность получать предложения напрямую от третьих лиц. В регистрационных формах будет указано, какая информация требуется, а какая информация (если есть) является необязательной.

Информация собирается автоматически
Наш веб-сайт автоматически собирает определенную информацию, такую ​​как ваш IP-адрес, тип браузера, доменное имя, время доступа и адрес ссылающегося веб-сайта. Это помогает облегчить вам работу на наших веб-сайтах. Кроме того, мы используем файлы cookie для отслеживания моделей использования на нашем сайте и для управления отображением рекламы, а также для предоставления других функций.

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ СО СОБРАННОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ?
Мы используем информацию, которую вы предоставляете, для выполнения ваших запросов, улучшения наших продуктов и услуг и ведения нашего бизнеса. Например, мы используем личную информацию, чтобы отображать или отправлять персонализированный контент посетителям нашего веб-сайта, а также рассылать информационные бюллетени, электронные письма, рекламные материалы, опросы и другие обновления, информацию или предложения нашим пользователям и подписчикам. Пользователь может в любой момент отказаться от получения рекламных предложений по электронной почте.

Если вы хотите подписаться на информационный бюллетень или аналогичные регулярные информационные материалы, мы будем использовать ваше имя и адрес электронной почты для отправки вам информационного бюллетеня. Из уважения к вашей конфиденциальности мы всегда предоставляем вам простой способ отказаться от подписки.

Мы можем создавать отчеты для рекламодателей, спонсоров и поставщиков, содержащие анонимную совокупную информацию о наших пользователях и подписчиках, такую ​​как демографические данные, возраст и сведения об использовании в Интернете. Это позволяет нам предоставлять контент и предложения, наиболее актуальные для наших подписчиков и пользователей, и более тесно сотрудничать с рекламодателями.

КАК МЫ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ?
Личная информация в виде имен и адресов электронной почты доступна для WhereToGoSkiing, включая наших технических агентов и консультантов, которые делают этот сайт, а также наши публикации, продукты и услуги доступными для вас.

WhereToGoSkiing и его агенты могут получать доступ как к анонимным, совокупным демографическим данным, так и к любой личной информации, которую вы предоставляете для внутреннего маркетинга или других деловых целей, услуг или продуктов, которые мы предлагаем, вероятно, могут быть интересны.Фирмы веб-хостинга, технические консультанты и консультанты по базам данных, рекламные агентства и фирмы, занимающиеся выполнением заказов, включая фирмы, помогающие нам в проведении конкурсов и рекламных акций, могут иметь доступ к личной информации в процессе предоставления наших продуктов и услуг. Все компании, работающие на WhereToGoSkiing, должны соблюдать нашу политику сбора, использования и раскрытия информации, и им не разрешается продавать вашу информацию третьим сторонам или использовать ее, за исключением случаев, когда это разрешено нами и вами, или разрешено или требуется по закону.

Рекламодатели, спонсоры, рекламные и деловые партнеры.
Мы можем передавать анонимную совокупную демографическую информацию (например, пол, возраст, интересы и т. Д.) И анонимную информацию, полученную с помощью файлов cookie и аналогичных технологий, нашим рекламодателям, спонсорам, рекламным и деловым партнерам, а также участвующим поставщикам на сайтах, предлагающих возможности онлайн-продаж. Никакая личная информация не раскрывается ни одной из этих третьих сторон при предоставлении этих отчетов.

Мы можем направлять вам предложения по электронной почте от имени наших деловых партнеров об их продуктах или услугах, но только в том случае, если вы указали, что хотели бы получать такие предложения. Хотя WhereToGoSkiing может получать вознаграждение от наших деловых партнеров за эту услугу, WhereToGoSkiing отправляет эти предложения от имени делового партнера и не передает им ваш адрес электронной почты. Конечно, вы можете отказаться от получения этих предложений в любое время.

На наших веб-сайтах посетители также будут иметь возможность зарегистрироваться непосредственно у определенных рекламодателей и спонсоров для участия в конкурсах или розыгрышах, получать обновления по электронной почте или получать информацию непосредственно от них.Сторонние поставщики и рекламодатели также будут использовать технических и других консультантов. Мы призываем посетителей внимательно ознакомиться с политикой конфиденциальности этих фирм. WhereToGoSkiing не несет ответственности за политику и процедуры конфиденциальности третьих лиц.

Публичные сообщения
Вы должны знать, что если вы добровольно раскрываете информацию, личную или иную, в Интернете в какой-либо области сообщества, эта информация может быть собрана и использована другими. Например, если вы пользуетесь чатом, форумами, досками объявлений или досками сообщений, или если вы публикуете в Интернете личную информацию (например, адрес электронной почты, фотографию и т. Д.).), вы можете получать нежелательные сообщения от других. WhereToGoSkiing не контролирует использование вашей личной информации.

Важное примечание
Мы оставляем за собой право использовать или раскрывать любую информацию без уведомления или согласия, если это необходимо для удовлетворения любого закона, постановления или юридического запроса; проводить расследования жалоб потребителей или возможных нарушений закона; для защиты целостности нашего сайта и нашей собственности и обеспечения соблюдения наших условий использования; для защиты безопасности наших посетителей или других лиц; для выполнения ваших запросов; или сотрудничать в любом судебном расследовании или процессе.

CHOICE / OPT-out
Если вы больше не желаете получать наши информационные бюллетени и рекламные сообщения, вы можете отказаться от их получения, следуя инструкциям, содержащимся в каждом информационном бюллетене или сообщении.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ файлы cookie?
Ваш веб-браузер предлагает так называемые «файлы cookie», которые, если вы разрешаете их использование, сохраняют небольшие объемы данных на вашем компьютере, когда вы посещаете веб-сайт. Файлы cookie не содержат никакой личной информации о вас и, следовательно, не могут использоваться для вашей личной идентификации.Файлы cookie помогают нам отслеживать, какие из наших функций вам больше всего нравятся. Файлы cookie также позволяют нам настраивать наш контент в соответствии с вашими предпочтениями. У вас есть возможность принимать или отклонять файлы cookie, изменив свой браузер, и наши веб-сайты будут доступны для просмотра, даже если вы отключите функцию cookie в своем браузере. Однако, если вы отключите файлы cookie, некоторые расширенные и настраиваемые функции или предложения будут вам недоступны. Наши сторонние рекламодатели также могут использовать файлы cookie.

Файлы cookie, которые мы используем:

GoogleAdServingTest

Для показа рекламы на странице

Google Analytics
_utma

отслеживает, сколько раз посетитель был на сайте, имеющем отношение к файлу cookie, когда был его первый визит и когда произошло его последнее посещение.

_utmb

принимает временную метку точного момента, когда посетитель заходит на сайт

_utmc

принимает временную метку точного момента, когда посетитель покидает сайт.

_utmz

отслеживает, откуда пришел посетитель, какую поисковую систему вы использовали, по какой ссылке вы перешли, какое ключевое слово вы использовали и где они находились в мире, когда вы заходили на веб-сайт.

_гадз

используется Google для различных целей (например, для обеспечения правильной работы ограничения частоты показов), включая AdSense, если у вас включен AdSense.

_utmt

Сессионный файл cookie из Google Analytics. Используется для ограничения скорости запросов.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ ВЕБ-МАЯКИ?
Некоторые из наших веб-страниц могут содержать электронные изображения, известные как веб-маяки, которые также называются однопиксельными гифками. Эти изображения позволяют нам подсчитывать пользователей, которые посетили эти страницы, и предоставлять совместные услуги. Мы также можем включать веб-маяки в рекламные сообщения электронной почты или информационные бюллетени, чтобы подсчитать, сколько сообщений было открыто и по которым были приняты меры.Веб-маяки не используются для доступа к вашей личной информации, но это метод, который мы используем для сбора агрегированной статистики об использовании нашего веб-сайта. Веб-маяки собирают только ограниченный набор информации, включая номер файла cookie, время и дату просмотра страницы, а также описание страницы, на которой находится веб-маяк. Некоторые из наших веб-страниц могут также содержать веб-маяки, размещаемые на них нашими рекламными партнерами, чтобы помочь нам определить эффективность наших рекламных кампаний.

А КАК НАСЧЕТ ТРЕТЬИХ РЕКЛАМНИКОВ?
Некоторые рекламные баннеры, отображаемые на наших веб-сайтах, предоставлены сторонними компаниями. Эти объявления содержат файлы cookie, а также могут содержать веб-маяки. В отличие от файлов cookie и веб-маяков, используемых WhereToGoSkiing в контенте, который он контролирует на своих веб-сайтах, файлы cookie или веб-маяки, полученные с баннерной рекламой, собираются нашими рекламодателями, и у нас нет доступа к этой информации. Мы используем уважаемых третьих лиц для обслуживания некоторых или всех рекламных объявлений, которые размещаются на наших сайтах, и они могут использовать информацию (не включая личную информацию) о ваших посещениях наших сайтов и других сайтов, чтобы помочь вам в обслуживании рекламы.Они могут передавать своим клиентам анонимную информацию, такую ​​как дата / время показа рекламного баннера, конкретное показанное объявление, IP-адрес и т. Д. Google является нашим сторонним рекламным сервером. Если вы хотите узнать больше об их методах сбора информации и процедурах отказа, см. Http://www.google.com/policies/technologies/ads/

КАК ВЫ МОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ?
Мы считаем, что выбор того, как и когда с вами свяжутся, является ключом к удовлетворению запросов клиентов, поэтому мы предлагаем вам несколько способов обновить свою контактную информацию или изменить свои предпочтения.

1. Если у вас есть онлайн-учетная запись на одном из наших веб-сайтов, вы можете войти в систему и обновить или изменить свою контактную или учетную информацию. Посетите сайт для получения дополнительной информации.

2. Вы можете отказаться от подписки на любые наши обновления по электронной почте, следуя инструкциям по отказу от подписки в тексте любого сообщения.

3. Чтобы отказаться от рекламы Google на основе интересов, см. Http://www.google.com/policies/technologies/ads/

4. Вы можете написать нам и обновить свою контактную информацию или попросить не передавать вашу личную контактную информацию третьим лицам по телефону:

информация [atsign] WhereToGoSkiing [точка] com

В таких случаях мы сохраним вашу информацию в файле «не продвигать» в нашей базе данных.

Мы предпримем коммерчески разумные меры для быстрого выполнения ваших запросов об отказе, но вы все равно можете получать от нас рекламную информацию по электронной почте в течение 10 дней.

БЕЗОПАСНОСТЬ ВАШЕЙ ЛИЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Ваша личная информация также может быть защищена паролем, который вы создали при регистрации на одном из наших веб-сайтов, где предлагается эта функция. Вы должны защищать конфиденциальность любого пароля. Вы можете изменить его в любое время, следуя инструкциям на веб-сайте, на котором вы зарегистрировались.

Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы гарантировать, что ваши данные остаются в безопасности, когда мы их обслуживаем, безопасность во время передачи через Интернет или в любой системе не может быть гарантирована. Сотрудники WhereToGoSkiing информируются о политике конфиденциальности посредством периодического общения и обучения. Мы ограничиваем доступ к личным данным только тем сотрудникам или агентам, у которых есть особая потребность в доступе или извлечении этой информации. Мы храним данные в нескольких сервисных системах в контролируемых безопасных средах.Чтобы поддерживать высочайший уровень безопасности, мы регулярно проводим внутренние проверки наших мер безопасности. Однако помните, что любая личная информация, которую вы публикуете в чатах или на форумах, доступна любому. Мы просим наших агентов, рекламных и деловых партнеров, а также доверенных партнеров по выполнению заказов предоставить гарантии разумной безопасности, но не несем ответственности за политику конфиденциальности или безопасности какой-либо третьей стороны.

ССЫЛКИ
WhereToGoSkiing может предлагать ссылки на или с веб-сайтов, которые он контролирует, на сайты третьих сторон.Мы предлагаем ссылки на сторонние сайты, чтобы вы могли удобно посещать наших поставщиков и рекламодателей или находить другой контент, который может вас заинтересовать. Мы не несем ответственности за содержание, методы или политику сайтов, управляемых третьими сторонами, и настоятельно рекомендуем вам узнать о них, прежде чем предоставлять какую-либо информацию, позволяющую установить личность.

ПОСЕТИТЕЛИ И ПОДПИСКИ ВНЕ ЕС
Наши веб-сайты и серверы, которые делают эти сайты доступными по всему миру, расположены в ЕС. Все вопросы, связанные с этими сайтами, регулируются законами ЕС или отдельными сайтами-членами.Любая информация, которую вы предоставляете при регистрации на одном из наших веб-сайтов, будет передана на эти серверы. Посещая наш сайт и отправляя информацию, вы разрешаете эту передачу, обработку и использование.

ИЗМЕНЕНИЯ В НАШЕЙ ПОЛИТИКЕ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
Мы будем время от времени обновлять эту Политику конфиденциальности по мере необходимости, чтобы защитить наших пользователей и соответствовать меняющимся условиям. Мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой при посещении нашего сайта, чтобы убедиться, что вы знаете и понимаете нашу текущую политику.Если мы внесем существенные изменения в эту политику или в то, как мы будем использовать или собирать вашу личную информацию, мы опубликуем такие изменения на видном месте до их реализации. Мы не будем вносить существенные изменения в то, как мы обрабатываем ранее собранную личную информацию, имеющую обратную силу, если это не требуется по закону, и мы будем отправлять по электронной почте зарегистрированным посетителям веб-сайта информацию о существенных изменениях в этой политике. Продолжение использования вами Сайта означает, что вы принимаете обновленную политику конфиденциальности.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Если у вас есть какие-либо вопросы об этой Политике конфиденциальности или наших методах обеспечения конфиденциальности, напишите нам по адресу info [atsign] WhereToGoSkiing [dot] com.

Обновлено 30 июня 2018 г.

Регулировка опор палатки? | Приключенческий наездник

Я сохранил столбы для палаток из старой палатки и хотел бы повторно использовать их, чтобы сделать новую палатку, их алюминий и резинка, проходящая через них, чтобы облегчить их установку.

Я хотел бы вырезать несколько секций, чтобы сделать их короче, и, возможно, изменить их порядок, чтобы исключить изогнутую секцию.Как их разделить и сохранить целиком резинку?

Полагаю, можно просто убрать резинку? резинка нужна только для того, чтобы ее было проще настроить, не так ли?

Спасибо

Ron W.

Щелкните, чтобы раскрыть …

Если вы думаете об отказе от резинки, учтите, что она в основном предназначена для трех целей;
1. Когда у вас есть две или более опоры, детали отдельных опор хранятся отдельно, без необходимости использования различных мешков для хранения вещей.Это особенно важно в палатках, где один столб больше другого.
2. Для облегчения монтажа опор. Вы можете осторожно «выбросить» штангу и, наклонив ее, собрать всю штангу быстрее, чем вы могли бы сделать в противном случае.
3. Для удержания шеста вместе, пока он протягивается через рукава палатки / в места, где он натягивается самой палаткой. После того, как шест находится на месте в возведенной палатке, резинка в значительной степени становится излишней. Если резинка сломана, вам нужно быть более осторожным, когда толкает стержень на место, а не вытягивает его.

Этот последний момент особенно важен: возможно, самая большая ошибка, которую я вижу, когда новички ставят палатки (помимо вызывающих передергивание способов, которыми они вставляют колышки), — это попытка протащить шесты через рукава палатки, а затем разочарование, когда полюса разделяются на свои части внутри рукава, затем ткань рукава зажимается между полюсами при попытке соединить их обратно вместе на месте (все еще внутри рукава) и т. д. отсутствие резинки на самом деле не имеет большого значения, особенно в палатках с шестами одинакового размера (или где шесты разного размера имеют разную цветовую маркировку).

RE: Извлекая резинку, если вы все равно укорачиваете шест, разрежьте резинку между одним концом шеста и ближайшим внутренним (но удерживайте его с помощью кротовых захватов / зажимов топливопровода / аналогичных, чтобы остановить его » дребезжание «из всей кучи полюсов»). снимите / отрежьте от столба нужную длину, затем снова соберите.

Если вам нужно протолкнуть резинку обратно через любую часть шеста, из которой она вырвалась, ангар для покрытия изогнутой проволоки должен быть в состоянии сделать это — обвяжите конец резинки кабелем вокруг одного конца вешалки (используйте 2 или три из них самого маленького размера, которые у вас есть, очень плотно стянутые), затем пропустите их через внутренние части необходимых секций.Убедитесь, что у вас есть концевая часть шеста, которую вы сняли на конце при сборке. Заново завяжите узел (двойная восьмерка, вероятно, будет хорошим выбором), а затем ослабьте зажим, и он должен снова натянуться.

Имейте в виду, что если вы укорачиваете шест, резинка будет слабее. Это хорошая вещь, которая упрощает сборку. Хитрость заключается в том, чтобы связать ноу с остальной частью шеста, собранной прямо, и с таким большим натяжением на резинке, как вы осмеливаетесь, не ломая / не ломая ее.Часть натяжения резинки будет израсходована, чтобы переместить завязанный вами узел обратно до точки, в которой он зацепится за внутреннюю часть шеста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *