Как сделать плечи уже: 4 метода как сузить ширину и убрать объем проблемной зоны

4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета.
   Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
   поясом.
5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Обязательно посмотрите:
Рейтинг из 7-ми лучших упражнений для похудения рук и плеч.
Как убрать жир с плеч и спины — 4 подробных шага.

На этом все, до новых встреч!

Как визуально уменьшить плечи — www.be-in.ru

Тем, кто желает зрительно скрыть большие плечи, следует избегать моделей, которые заведомо увеличивают плечевой пояс и обратить внимание на одежду, которая помогает спрятать их излишнюю ширину, а также нужно внимательно подходить к комбинированию верха одежды с ее низом. Эти небольшие хитрости сделают фигуру пропорциональной и стройной.

Что не нужно носить

Девушкам с широкими от природы плечами не следует носить вещи, которые имеют явный акцент на плечах: всевозможные металлические детали, красивые драпировки, горизонтальные полоски в области плеч. Лучше избегать платьев-футляров, платьев с рукавами-фонариками, а также платьев с очень глубоким вырезом или вырезом «лодочка». Следует сказать «нет» пиджакам и кофтам с подкладными плечиками, шарфам и шалям на плечах.

Одежда, которая уменьшает большие плечи

Первое, на что необходимо обратить внимание – это вырез. Уменьшают плечевой пояс платья, блузки и топы с V-образными и округлыми вырезами, воротниками в виде хомутика или с американской проймой. Такой фасон одежды не только сделает женскую шею изящнее, но и сместит акцент от плеч вниз. Далее смотрим, где у изделия находится линия талии. Платье или блузка с заниженной талией помогут заузить плечи за счет удлинения силуэта. Следующим шагом становится изучение принта изделия. Например, контрастные рисунки на ткани визуально уменьшат линию плеч. При этом учитывайте, что геометрические узоры не должны быть крупными или слишком яркими.

Как правильно сочетать одежду

Как правило, фигура дам, имеющих широкие плечи, приближается к форме перевернутого треугольника. Уравновесить большие плечи и узкие бедра поможет игра на контрастах. Так, широкоплечим женщинам не советуют надевать слишком узкие брюки или юбки в сочетании со слишком объемным верхом, так как такое комбинирование делает фигуру непропорциональной. Для нижней части одежды лучше подобрать расклешенные брюки или брюки с карманами и украшениями на линии бедер, а также юбки-солнца, юбки со складками или плиссировкой, юбки-баллоны. Кроме того, можно визуально сбалансировать фигуру с помощью цвета. Темный верх и светлый низ прекрасно скроют все недостатки, делая плечи и грудь зрительно меньшими по размеру.

Как визуально уменьшить широкие плечи?

У каждой девушки в голове есть свои идеалы касательно внешности. Его нам прививают модные показы, известные личности и звёзды, модели с обложки. Фигура у этих девушек выглядит точечной, чаще в форме песочные часы. И вот насмотревшись всего этого хочется такую же, но что делать девушкам, например, с широкими плечами. В первую очередь, не расстраиваться! Многие «идеальные» девушки просто знают свои неидеальные места и умело скрывают это одеждой.

Вот и мы решили написать статью с лайфхаками, позволяющими скрыть широкие плечи.

Меньше аксессуаров в верхней части!

Аксессуары всегда привлекают внимания и являются акцентными в образе. Поэтому стоит или отказаться от них вовсе, или использовать минималистичные. Например, тонкий платок на шею, тонкая цепочка с мини кулоном.

В случае широких плеч, украшения переносим просто на руки и запястья. Все различные кольца и браслеты, они могут быть не одиноки, а в большом количестве.
Верхнюю часть одежду лучше выбирать одноцветную, без декоративных элементов в виде карманов, рюшей и прочего.

Правильный вырез

Если у вас широкие плечи, то первым делом мы думаем о вырезе на верхней части одежды.
Запомните, если линия выреза идём симметрично плеч, вы сразу отбрасываете этот вариант.
То есть варианты лодочка, спущенные плечи, полукруг не для вас. Вам необходимо использовать вертикальные вырезы. Самым лучшим будет v-образный или с высокой горловиной. Это могут джемпера, худи, различные кофточки. В рубашках также необходимо расстёгивать 2-3 пуговицы, но не сильно оголяйтесь.

Выкат плеча

Чаще всего думают, что крупные плечи необходимо только прятать под рукавом. Но есть несколько вариантов открытых выкатов, подходящих и вам.
Выкат с заведением к горловине, дугообразный, мы исключаем полностью. Лучше присмотреться к прямому срезу плеча. С помощью него вы создадите прямую линию от плеча до самой талии. В этом случае одежду не стоит приталивать.
Ещё один вид выката может быть треугольным. Так вы слегка прикрываете верхнюю часть плеча.

Форма рукава

При выборе одежды девушки с широкими плечами пытаются просто скрыть плечи. А ведь можно просто перевести акцент на другую часть рукава. Так выбираем рукава с объемом ниже локтя. Конечно не стоит прям сильно акцентировать и выбирать супер объемные фонарики в этой области.
Рукав должен быть свободным в верхней части, никак не облегать. А вот ниже предплечья видно некоторое увеличение объема. Он может идти просто по прямой линии или в форме шара. Такие модели часто встречаются в вязаных свитерах и платьях.

В образе с рубашкой возможно оставить манжеты не застегнутыми. Кстати, именно такой вариант ношения рубашки становится все более актуальным у всех девушек, не только с широкими плечами.

Второй слой одежды

Наиболее лёгким вариантом для «пряток» широких плеч будет надеть второй слой одежды. Это может быть пиджак, кардиган или пальто. В этом случае верхнюю одежду лучше оставить не застегнутой.
Не стоит подтягивать рукава до локтя, это придаст не нужный объем.
В качестве верхней одежды не используем жилетки. Они придадут объем туловищу и только подчеркнут плечи.

Подчёркиваем талию

Способ, который не требует смены гардероба, это подчеркивание талии. Для этого вам необходим всего лишь ремень широкий или средней ширины и свободная одежда. Это может быть свитер или джемпер оверсайз, удлиненный пиджак и подобные вещи.

Запомните, приталиваем только свободные вещи! Вещи сидящие в облипку нельзя.

Как сделать плечи шире с помощью упражнений – блог FITBAR.RU

Идеальными считаются пропорции мужского тела, при которых плечи значительно шире, чем бедра. К сожалению, далеко не все мужчины могут похвастаться подобными параметрами фигуры, но не стоит расстраиваться раньше времени.  Чтобы сделать плечи визуально более широкими, можно выбрать один из двух вариантов: увеличить дельтовидные мышцы до внушительного объёма или сделать костяк грудной клетки и плеч шире. Какой бы вариант вы не выбрали, помочь здесь могут специальные упражнения — сейчас мы расскажем, какие именно. 

Путь #1. Увеличение ширины костяка грудной клетки и плеч

Этот вариант подойдет молодым людям, возрастом до 20 лет или немного старше. Дело в том, что кости с возрастом растут медленнее, и повлиять на их строение становится всё сложнее. Если вам подходит этот путь, то попробуйте следующие упражнения:

— подтягивания

Главным упражнением для тех, кто думает как увеличить ширину плеч являются подтягивания, особенно если выполнять их широким хватом. Постарайтесь выполнять как можно большее количество подходов, но не более чем по 6 повторений. Основное условие — регулярные тренировки трижды в неделю. 

— приседания со штангой + пуловер с гантелями

Для того, чтобы сделать грудную клетку шире нужно приседать со штангой : звучит не совсем логично, но в этом есть смысл. Дело в том, что выполняя приседания с задействованием небольших весов на глубоком вдохе, спортсмен стимулирует гипервентиляцию лёгких. Когда гипервентиляция сочетается с нагрузкой, она расширяет хрящи, тем самым постепенно увеличивая размеры грудной клетки.

Главное помнить, что вес, который вы выбираете для выполнения приседа в этом случае должен быть таким, чтобы с ним можно было присесть не менее 25 раз подряд. Причем выполняя первые 10 повторов следует делать по 3 полных вдоха и выдоха перед каждым из них. Выполняя вторые 10- по 4 вдоха и выдоха, а последние 5 повторений совершайте по пять полных вдохов и выдохов между каждым из них.

Закончив с приседаниями, переходите к выполнению упражнения «пуловер с гантелями», для закрепления результата и увеличения растяжения грудной клетки.

Комбинацией из приседаний и «пуловера» завершайте свою основную тренировку дважды в неделю. П

Упражнения, направленные на увеличение ширины грудной клетки и плеч следует выполнять циклами, постепенно продлевая их от 4-5 недель до 6-8. Между циклами стоит делать перерывы длиной в месяц или чуть дольше. При соблюдении всех условий, эффект от этой связки будет заметным, и грудь станет шире к моменту окончания третьего цикла. 

Путь #2. Увеличение объёма дельтовидных мышц

Этот вариант пути к более широким плечам не имеет ограничений по возрасту, его смысл состоит в наращивании мышечной массы дельт. Сделать это не так просто, как кажется, поскольку если  вы ранее активно занимались силовым спортом, то дельты у вас скорее всего давно привыкли к нагрузкам. Это может стать проблемой, поскольку рост мышц происходит тогда, когда они получают толчок в виде значительной нагрузки. Поэтому, здесь важно слушать своё тело, и почувствовать, на какие из нижеприведенных упражнений дельтовидные мышцы откликнутся напряжением и жжением внутри них:

— подъём гантелей: вперед

Выполняйте это упражнение, чтобы проработать передние пучки дельт.

— обратные махи

Упражнение выполняется на тренажере «Peck-Deck» («Бабочка»), и задействуется с целью работы над средними пучками дельт

— подъём штанги вверх: к подбородку

При узком хвате упражнение помогает проработать передние пучки дельт; при широком — трапециевидных мышц спины

— подъём гантелей: в стороны

Выполняйте такие подъёмы, чтобы поработать над средними пучками дельт

— шраги со штангой/гантелями

Используется как основное упражнение с целью проработки мышц трапеции.

Включайте упражнение на увеличение объёма дельты в свою основную тренировку, стараясь выполнять по 6-8 повторений с максимальным количеством подходов. 

Увеличение ширины плеч — задача не из лёгких, и придётся приложить немало усилий, чтобы достичь своей цели. Но если следовать основным рекомендациям, то  достичь заметных результатов можно уже через 6-8 месяцев.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Широкие плечи: как сделать их более женственными

Есть такой старый анекдот. Муж говорит жене, какие у неё красивые глазки, и она в ответ смущённо опускает ресницы. Восхищается губками – она, зардевшись, их поджимает. Восторгается ушками, стыдливо прикрывает лицо ухом… Свои недостатки есть у каждой женщины, например, широкие плечи. Как сделать их менее заметными, «Семейка. Инфо» поинтересовалась у дизайнера одежды Михаила Плетнёва.

– Сейчас большой необходимости в этом нет – мода 2017-2018 предпочитает силуэты с широкой плечевой линией, – говорит наш эксперт. –  Так что обладательницам широких плеч менять гардероб ни к чему: вы и без подплечников выглядите современно. А когда вернётся популярность узких плеч, и вы решите принять облик хрупкой, слабой и женственной барышни, эти рекомендации помогут подкорректировать фигуру и визуально сделать плечи уже.

ПРОЙМА.. Шов проймы, как называется прорезь для рукава, переносите ближе к шее. Примером максимальной близости можно назвать американскую пройму топа, блузки или платья без рукавов, вырезанную по диагонали от подмышек до горловины. Более мягко «обрезает» плечи пройма, которая на 2-2,5 см отступает от общепринятой линии плеч.

РУКАВ. Дополнением к американской пройме является реглан – рукав, который выкраивается вместе с плечевой частью полочки и спинки изделия. Также дополнить укороченную пойму способен фонарик – рукав, начинающийся значительно выше линии плеч и скрывающий это с помощью складочек, придающих объём. Сделают плечи более узкими рукава длиной 3/4 и полуреглан. Если же речь идёт об открытом платье, его  бретельки должны быть широкими и располагаться ближе к шее.

ВЫРЕЗ. Зрительно сузить и сделать силуэт выше общую помогают глубокие круглый, овальный или V-образный вырез. Кроме того скрыть ненужную ширину способен вырез в виде петли или оголяющий одно плечо.

ВОРОТНИК. Хомуты либо водопады, ниспадающие на грудь, тоже играют нам на руку, так как визуально сокращают линию плеч.

ЮБКА. Отвлечь внимание от широких плеч можно с помощью акцента, сделанного на бёдрах. Но эта рекомендация исключительно для тех женщин, у которых бёдра стройные. Им идеально подойдут юбки длиной до колен или чуть выше, расширяющиеся к колену, например, солнце и полусолнце, а также модели со складками, плиссировкой или из клиньев.

БРЮКИ. Сбалансируют пропорции тела свободные прямые или расклешённые варианты брюк.

ЦВЕТ. Чёрный, синий или коричневый цвета одежды способны скрывать объём фигуры. Поэтому сочетайте более тёмный верх со светлым низом.

РИСУНОК. Вещи из ткани в клетку, с крупными цветами или узорами покупать не надо. В расцветке должны преобладать вертикальные полоски, мелкие принты или геометрические рисунки.

ДЕТАЛИ. Декоративные строчки, канты или вставки другого цвета, расположенные вертикально – ещё один выход из положения.

ОБУВЬ. Чтобы отвлечь внимание от линии плеч, переключите его на обувь. Модели с платформой, интересными деталями, вышивкой, ремешками или стразами справятся с данной задачей на «отлично».

АКСЕССУАРЫ. Длинные шарфы, бусы и серёжки, а также яркие сумочка – это яркий акцент, рядом с которым плечи, какой бы ширины они ни были, уже не бросаются в глаза.

ПРИЧЁСКА. Ваш вариант – каре, когда волосы лежат на плечах. Тогда как удлинённые волосы, собранные в высокую причёску или тугой балетный пучок, могут подчеркнут данный недостаток фигуры.

Женщинам с широкими плечами не стоит себя уродовать жакетами и платьями:

•  с глубоким  декольте и рюшкой;
• с квадратным вырезом или вырезом лодочкой;
• на тоненьких бретельках;
• с кокеткой, направленной вдоль плеч;
• с лифом, сделанным из блестящих и переливающихся тканей;
• с горизонтальными полосами в верхней части;
• с яркими рисунками в области плеч;
• с широкими рукавами;
• с широкими поясами;
• с завышенной талией;
• с деталями, активно подчеркивающими линию талии.

Что носить, если у вас узкие плечи: 11 полезных советов

Признайтесь, вы мечтаете об идеальной фигуре?

Даже если окружающие уверяют, что ваша фигура — безупречна, вредный «червячок» самоедства безжалостно заставляет сомневаться в себе. А что? Параметры идеальной фигуры меняются чуть ли не каждую пятилетку. И угодить всем и каждому невозможно. Поэтому давайте трезво оценим ситуацию и будем исходить из того, что есть.

Ваше тело идеально и неповторимо, что бы там не писали в модных журналах. И я уверена, вы делаете все, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Но есть определенные особенности фигуры, на которые не влияет ни спорт, ни диета.

Тогда исправить ситуацию поможет правильно подобранный наряд. Вот взять, например, узкие плечи. В идеале они должны быть практически “равны” бедрам, чтобы визуально получился силуэт песочных часов. Поэтому узкие плечи выбиваются из гармоничной картины и этот момент хочется подкорректировать.

Давайте разберемся, как с помощью одежды создать иллюзию идеальной фигуры.

1. Главная задача — визуально расширить плечи

Чтобы добиться этого, не нужно мудрить. Достаточно, чтобы плечевые швы топа и верхней одежды идеально легли по вашей естественной линии плеч. Когда у фигуры есть явная диспропорция, добиться идеальной посадки непросто. Особенно, когда приходится выбирать костюм. И часто случается так, что низ ложится идеально, а вот верх — нет. Выход: покупать по отдельности верх и низ наряда, чтобы сбалансировать его и добиться идеальной посадки по фигуре. Или искать хорошего портного, который сошьет вам идеальный топ.

2. Выбирайте топы и платья с открытыми плечами

Кстати, такие наряды были трендом прошлым летом. Думаю, и в этом году можно будет смело носить платья и топы с «открытым верхом». Заметьте, что этот же ход применим  в купальниках. Но если у вас модель на бретелях, старайтесь располагать их как можно шире, имитируя квадратный вырез.

Плюс используйте игру цвета. Верх купальника выбирайте светлый или цветной, а вот них пусть будет темный, однотонный. Мало того, что это модно, для вас это еще и выигрышно.

3. Используйте преимущества вырезов

Откажитесь от нарядов на запах и узких V-образных вырезов. Такие детали дают эффект дополнительного сужения. Так работает любая вертикаль в образе, потому таких линий вам лучше избегать. А вот широкие вырезы, как, например, квадратный или лодочка, помогут создать нужный вам эффект.

Кстати, принты тоже могут работать как в вашу пользу, так и против вас. Например, принт блузки, представленной в нашем интернет-магазине, помогает визуально расширить плечи. Чтобы узнать детали, кликните по фото. Удостоверьтесь, что ваш размер есть в наличии, потому что сейчас блузка продается со скидкой в 30%.

4. Подбирайте правильные воротники

И чем они больше, тем лучше. То есть старайтесь выбирать рубашки, блузы, свитера с объемными воротниками. Еще ваши друзья — оборки. Такой милый декор не только добавит романтичности образу, но и «нагонит» объема вашей фигуре в нужных местах.

А вот воротник кроя “халтер” вам не подойдет. Он открывает плечи и убирает объем там, где он вам нужен. Потому от таких нарядов лучше отказаться. Вместо этого попробуйте поэкспериментировать с деталями, которые делают акцент на линии плеч. Любые горизонтальные линии, расположенные на линии плеч и шеи, будут визуально расширять плечи.

Что касается верхней одежды, то меховой воротник или съемная горжетка прибавят очков вашу пользу. Такой элегантный акцент позволит вам выглядеть не только стильно, но и сбалансирует фигуру.

5. Подружитесь с объемными рукавами

Потому что пышные рукава отлично помогают  скрыть узкие плечи. Еще ваши союзники — цельнокроеный рукав, рукав-крылышко, буф, фонарик. Если вы высокого роста и не боитесь нарядов, которые визуально укорачивают фигуру, присмотритесь к болеро с пышными рукавами. Дополнительная горизонтальная линия неподалеку от плеч визуально расширит их. А в тандеме с объемным рукавом — это идеальная комбинация.

От рукава реглана лучше отказаться. Такой крой делает плечи покатыми и «крадет» их ширину. То есть еще больше усугубит тот момент, который вы стремитесь скрыть.

Но если у вас фигура типа “груша”, то этот совет вам лучше пропустить. Пышные рукава и уж тем более коротенькие болеро на вас могут смотреться вульгарно. Лучше поэкспериментируйте с вырезами.

6. Подплечники для отчаянных

Это «тяжелая артиллерия» для тех, кто считает неэффективными любые другие методы борьбы с узкими плечами. Подплечники были настоящим трендом в 80-е, но в наши дни веяния этой модной эпохи постепенно возвращаются. Так почему бы и нет? Тонкие подплечники в вашем случае точно не навредят и не превратят вас в «робокора». Поэтому обязательно примерьте наряд с подплечниками и оцените, нравится ли вам эффект.

7. С принтом всегда веселей

Но только, если он играет на вашей стороне. Чтобы зрительно расширить плечи, вам нужны широкие горизонтальные линии. Вот и первый идеальный принт для вас. А если в полосатом топе будет еще и вырез правильный, никто и не подумает о том, что у вас узкие плечи. Тонкие линии, да еще и вертикальные вам противопоказаны.

8. Секретный трюк с талией

Такое решение еще и в тренде, так что обязательно к нему присмотритесь. Речь идет о цветных или выделенных оригинальной деталью боках. Такая хитрость визуально  сужает талию, а потому на ее фоне плечи кажутся шире. По-моему, идеальное решение 2 в 1.

9. Тренч с погонами — must have

Тренч с погонами добавит объема плечам, так что смело включайте его в свой гардероб. Вообще возьмите на вооружение погоны, ведь ими могут быть декорированы не только пальто.

Кстати, в нашем интернет-магазине представлен интересный тренч, который поможет вам создать стильный осенний образ. Эта модель доступна в 2-х цветах: синем и белом. Кликните по фото, чтобы проверить, есть ли ваш размер в наличии. Поторопитесь, потому что сейчас этот тренч можно купить с сумасшедшей скидкой в 78%.

10. Кокетка — то, что нужно

Любой крой, который делает акцент на талии, помогает вам отвлекать внимание от плеч. Поэтому кокетка или просто широкий пояс, которые выделяют самую узкую часть фигуры, придавая объема плечам и бедрам, помогают вам приблизиться к идеальной пропорции.

11. Поаккуратней с шалями

Если вы просто накинете на плечи шаль или пашмину, считайте, вы забили автогол в ворота собственной красоты. Да, так теплее и такая деталь придаст образу романтичной окраски. Но зачем же визуально уменьшать и без того узкие плечи? Если вам очень нравятся пашмины, научитесь объемно повязывать их на шее. Если вы освоите способ, который создаст дополнительную горизонталь у линии плеч, любой образ с таким аксессуаром автоматически станет стильным и гармоничным.

Получилось?

Теперь вы знаете, как без особых усилий заставить окружающих поверить в то, что у вас безупречная фигура. Просто используйте 1 или сразу несколько из этих советов и наряд надежно спрячет ваш маленький секрет. Будьте стильными всегда и везде!

Обнимаю,

Ваша Вера Авдонькина

P.S. А как вы маскируете узкие плечи? Поделитесь со мной в комментариях.

Хотите, чтобы у вас всегда было, что одеть, но при этом не тратить весь доход на пополнение гардероба? Есть простое решение. Чтобы узнать подробности, читайте пост «Как собрать капсульный гардероб: 5 простых шагов».

Как скрыть широкие плечи с помощью одежды

Широкие плечи у женщин — недостаток, который легко корректируется с помощью одежды. Как понять, что плечи большие? Обратите внимание на их ширину по отношению к бёдрам: если плечи шире, тогда действительно имеет смысл скрывать их с помощью правильно подобранных фасонов одежды. При выборе одежды руководствуйтесь правилом: уравновесить фигуру, визуально сделав плечи пропорциональными бёдрам.

Вырезы и рукава, если плечи большие

Чтобы визуально уменьшить массивные плечи, девушкам нужно обращать в первую очередь внимание на то, что они надевают на верх. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Блузки, топы, майки с V- или U-образным вырезом. Глубокий вырез делает линию плеч уже.
• Петля вокруг шеи тоже сужает плечи. Платья, топы с петлёй актуальны для отдыха или жаркого летнего дня. А при подборе купальника это незаменимый вариант, так как обычные бретели не годятся для широкоплечих девушек.
• Шарф, повязанный вокруг шеи, отвлечёт внимание от плеч. Выбирайте яркие расцветки.
• Рукава выбирайте реглан, «летучая мышь» и кимоно. Они смягчают контуры плеч и придают женственность фигуре.

Вещи тёмного цвета в верхней части сделают плечи меньше. Нужно выбирать простой крой, не привлекающий внимание к недостаткам фигуры. Обратите внимание на удлинённую верхнюю часть одежды: пиджаки, блузы, пальто, топы. Они зрительно вытягивают силуэт, отвлекая внимание от массивных плеч.

Как выбирать одежду?

Решая, что носить, девушка с крупными плечами должна тщательно подбирать не только верхнюю часть гардероба, но и юбки, брюки и т.д.

Выбирая юбки, отдайте предпочтение пышным фасонам, хорошо подходит юбка-тюльпан. Такие юбки сделают низ более объёмным и уравновесят фигуру. Кроме того, при выборе юбки нужно стараться найти такую модель, которая отвлекала бы внимание от верхней части туловища. В этом помогут оборки, яркая расцветка, необычный крой или материал.

Одежда, подчёркивающая талию, помогает сформировать силуэт «песочные часы». Поэтому выбирайте модели блузок и платьев с узкой талией. В то же время абсолютно противопоказаны платья с завышенной линией талии — они делают акцент на массивном верхе.

Брюки и джинсы тоже не должны быть узкими и облегающими. Желательно выбирать широкие модели, они расширяют бёдра и тем самым делают фигуру более пропорциональной. Хорошо справляются с этой задачей брюки клёш.

Чтобы всё внимание уж точно было приковано к нижней части тела, надевайте ажурные колготки. В них вряд ли вы останетесь незамеченной, а вот широкие плечи — вполне.

Чтобы замаскировать массивные плечи, нужно научиться правильно подбирать цвета одежды. Например, светлая юбка или брюки в сочетании с тёмным верхом заострят внимание на нижней части туловища. Хорошо работает колор-блок: наденьте светлую блузу или платье, а сверху накиньте тёмную жилетку или кардиган без рукавов. Этот приём скроет слишком массивные плечи.

Отвлечь внимание можно не только одеждой, но и аксессуарами. Длинное ожерелье или бусы, шарфы со свисающими краями — всё это вы должны взять на заметку.

Чего нельзя надевать

Если у девушки массивные плечи, то стоит внимательно относиться к выбору одежды. Ведь есть вещи, которые в таком случае категорически противопоказаны:

• Топы и купальные костюмы (точнее, верхняя часть купальника) на широких бретелях;
• Водолазки и блузки с высокой горловиной или широким воротом;
• Короткие, то есть заканчивающиеся на уровне талии, пиджаки и кардиганы;
• Болеро;
• Пиджаки, блузы с погонами на плечах, рюшами и другими объёмными элементами;
• Вещи с подплечниками;
• Блузы, рубашки с рукавами-фонариками;
• Блузы, футболки, топы с широкой горизонтальной полосой.

Для женщины, имеющей широкие плечи, главная задача при выборе одежды — отвлечь внимание от верхней части туловища. Как это сделать, можно посмотреть фото, которые наглядно покажут, как составлять комплекты, чтобы уравновесить фигуру и придать ей желаемую форму «песочные часы».

Подберите выгодное сочетание выреза и рукавов

Выбирайте топы и платья, выделяющие талию

Привлеките внимание к подолу или нижней линии в образе

Используйте колор-блок при помощи блейзера, куртки, пальто

Выберите привлекающее внимание ожерелье

Настройка вашей программы фитнеса в правильном направлении

Не секрет, что существуют определенные стандарты красоты как для мужчин, так и для женщин. Физические атрибуты «идеального тела» для мужчин — широкие плечи, сильные руки и набор из шести кубиков, для женщин — фигура в виде песочных часов, персиковая задница, тонкая талия и полная грудь. Социальная конструкция того, что считается прекрасным, никоим образом не должна влиять на ваше личное восприятие красоты.Все тела следует праздновать. Однако некоторые люди сосредотачиваются на ранее упомянутых стандартах и ​​стремятся достичь этих целей тела.

К сожалению, некоторые отклонения от этого стандарта, такие как широкие плечи у женщин, могут разорвать их уверенность в клочья. Итак, чтобы выяснить, как избавиться от широких плеч, женщины склонны выполнять упражнения, которые сосредоточены исключительно на своих плечах, что не идеально в таком случае, так как только делает их шире и полностью сводит на нет цель упражнения. тренировка.В этой статье вы погрузитесь в основы похудания для меньших плеч, вы узнаете, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений, и вы найдете несколько советов и приемов, как уменьшить ваши плечи. .

Поскольку часто причиной вашей проблемы является либо генетика, либо физические упражнения, чтобы выяснить, почему они у вас есть, и как избавиться от широких плеч, вам необходимо проанализировать и перестроить свой распорядок тренировок.Выполнение упражнений, направленных на рост мышц плеча, только усугубит эту проблему. Когда вы не задействуете определенные мышцы в течение некоторого времени, они уменьшаются в размерах. Итак, вам нужно убедиться, что вы выполняете меньше упражнений, которые в первую очередь вызывают расширение плеч, и вместо этого старайтесь просто поддерживать правильную форму других частей тела и придерживаться общей тренировки тонуса. Если вы поклонник тяжелой атлетики, попробуйте сменить распорядок дня и заменить веса бегом.Вот несколько рекомендаций, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений:

Кардиотренировки очень эффективны для сжигания жировых отложений и калорий. Известно, что бег на длинные дистанции делает вас стройнее за счет уменьшения жировой и мышечной массы (6). Еще одно преимущество бега, когда вы сосредотачиваетесь на том, как избавиться от широких плеч, заключается в том, что он нацелен в первую очередь на нижнюю часть тела и корпус, вовлекая очень мало рук и плеч. Если вы избегаете упражнений для плеч и не хотите терять общую мышечную массу, вы можете попробовать кардио-упражнения от низкой до умеренной интенсивности, сопровождаемые некоторыми тренировками с отягощениями.Сосредоточьтесь на тонизировании, а не на полировке.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Упражнение для ног может улучшить ваши пропорции и сделать ваши плечи стройнее и уже. Как упоминалось ранее, сосредоточение внимания на других частях тела во время тренировки предотвратит увеличение ваших плеч. Избегайте следующих упражнений:

• Гребля
• Жим от плеч
• Жим лежа
• Тяга к минимуму
• Подтягивания
• Любые упражнения на толкание или тягу над головой
• Поднятие тяжестей

Вы можете использовать веса, такие как штанги, гири и гантели, при выполнении различных упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, выпады, подъемы, становая тяга и другие.Такие упражнения, как отдача ягодиц, мосты и сгибания подколенных сухожилий, также будут способствовать более пропорциональной фигуре (5).

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Широкие плечи — это не конец света, и если ваш распорядок дня включает в себя регулярную физическую активность, нацеленную на мышцы плеча, или у вас такое телосложение, когда у вас нет возможности уменьшить размер ваших плеч, потому что у вас широкие и толстые кости, вы можете попытаться визуально уменьшить их размер, надев определенную одежду.Вот что можно и нельзя, чтобы ваши плечи выглядели меньше (4):

• Do: Попробуйте надеть V-образный вырез.
• Запрещается: Носите платья и топы без бретелек.
• Do: Носите пышные юбки и широкие брюки.
• Запрещается: Носите одежду с украшениями на плечах.
• Do: Выбирайте слегка оверсайз или свободные куртки и блейзеры, доходящие до бедер.
• Запрещается: Носите платье с завязанной талией.
• Do: Носите более темные цвета на верхней части тела и более светлые на нижней части тела.

Возможно, вы уже знаете, что уменьшение пятен — это миф (1), и это было доказано различными исследованиями (3, 8, 9). Ваше тело устроено таким образом, что если вы сжигаете жир, вы сжигаете его по всему телу. Даже если вы выполняете упражнения, ориентированные на определенную часть тела, вы не сможете похудеть только в этой части.Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от широких плеч с помощью похудания, все, что вам действительно нужно, — это внести пару базовых диетических поправок.

• Уменьшите потребление калорий

Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это снизить потребление калорий. Вы можете использовать калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, а затем создать дефицит калорий, уменьшив количество требуемых калорий на 500 или 1000. Как 1 фунт (0.45 кг жира равняются 3500 калориям, такой дефицит калорий поможет вам сбросить около 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю, что является рекомендуемым темпом похудания (2).

Стоит отметить, что крайне важно не переусердствовать с дефицитом калорий, так как он приводит к множеству различных проблем со здоровьем. Во-первых, диета с крайним дефицитом калорий не обеспечивает организм достаточным количеством необходимых витаминов и макроэлементов. Симптомы дефицита питательных веществ включают бледность, слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, запоры и другие неприятные эффекты.Оказывается, стремясь к большему красоте, можно только ухудшить внешний вид, переусердствовав. Во-вторых, чрезвычайно низкое потребление калорий замедляет ваш метаболизм, что приводит к быстрому увеличению веса, как только вы переходите на обычную диету. Как избавиться от широких плеч? Экстремальные диеты вам не помогут. Подумайте о сбалансированных диетах — есть варианты на любой вкус — от вегетарианской и веганской, до богатой белком кето-диеты или вкусной средиземноморской диеты.

• Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — основной источник необходимых витаминов и минералов.Увеличение потребления этих двух видов пищи не только поможет вам похудеть, поскольку они наполнены водой и клетчаткой, что добавляет вам ощущения сытости, но также значительно улучшит ваше здоровье.

Также важно уделять внимание разнообразию — у каждого фрукта или овоща своя польза. Некоторые из них помогают снизить риск сердечных приступов, некоторые полезны для иммунной системы, поскольку содержат много витамина С, другие содержат кальций, который чрезвычайно полезен для ваших зубов и костей, и так далее.Многие фрукты богаты флавоноидами, антиоксидантами, которые защищают вас от воспалений и даже рака. То же самое можно сказать и об овощах — каждый овощ по-своему полезен. Некоторые диеты советуют исключить определенные фрукты и овощи из-за высокого содержания сахара. Хотя некоторые фрукты и овощи действительно содержат больше сахара, чем другие, львиную долю сахара вы потребляете из обработанных пищевых продуктов. В первую очередь необходимо их исключение. Как избавиться от широких плеч? Каждый день ешьте разные фрукты и овощи.

• Уменьшите потребление добавленного сахара и обработанных продуктов

Сладкие напитки, сладости и нездоровая пища — ваш враг номер один, когда дело касается похудания. Эти продукты содержат массу пустых калорий, заставляют вас набирать вес и повышают риск различных заболеваний.

Но дело не только в известных триггерах набора веса — газированных напитках, пирожных и фастфуде. Любая обработанная пища приводит к увеличению веса из-за чрезвычайно высокого содержания сахара и соли, а также различных консервантов и подсластителей.Поэтому вам следует избегать таких привычных для американца вещей, как большинство сухих завтраков, мясное ассорти и вяленое мясо. Да, ваша мюсли, вероятно, не так полезна, как вы думаете. В супермаркете наиболее удобным показателем для обработанных пищевых продуктов является длина списка ингредиентов — чем длиннее список, тем более обработан продукт. Однако стоит отметить, что не все обработанные продукты вредны для здоровья — вам не нужно переходить на сыроедение. Например, консервированные или замороженные овощи часто подходят для здорового питания — многие упаковки замороженных овощей не содержат ничего, кроме этих овощей.Консервы из тунца и лосося также не повредят вашему рациону. Итак, как избавиться от широких плеч? Дитч добавил сахар и полуфабрикаты.

Подробнее: Список продуктов без сахарной диеты, чтобы ограничить потребление углеводов

Как вы знаете, есть полезные и нездоровые жиры. Полезные жиры, моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, авокадо и оливковом масле, — лучший вариант для вас, если вы стремитесь подрезать пару сантиметров, поскольку они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезни и ожирение.С другой стороны, нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры, только повышают риск этих заболеваний.

Понимание разницы между хорошими и плохими жирами имеет решающее значение, если вы хотите соблюдать план здорового питания. Иногда люди отказываются покупать продукт просто потому, что он содержит много жира, и это совершенно неправильный подход. Также важно различать трансжиры и насыщенные жиры. Хотя трансжиры однозначно вредны для вашего здоровья и содержатся в основном в обработанных пищевых продуктах, которые, как вы уже знаете, нужно ограничивать, история с насыщенными жирами более сложна и противоречива.На этот счет есть очень разные результаты исследований, но теперь считается, что определенные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут быть частью здорового питания. К ним относятся молоко, сыр, мясо и кокос. Существует большая разница в пользе для здоровья между диетой, основанной на этих продуктах, даже если они содержат много насыщенных жиров, и диетой, полной обработанных пищевых продуктов. Поэтому не бойтесь включать в свой рацион натуральные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это не навредит вам и не приведет к увеличению веса, если вы будете разумно распоряжаться своими калориями.Итак, как избавиться от широких плеч? Будьте осторожны с жирами.

Как уменьшить широкие плечи (мужчины)?

Мужчины обычно не хотят иметь узкие плечи, так как широкие плечи считаются привлекательными для мужчин (6). Однако, если вас не устраивают свои широкие плечи, вы можете уменьшить их размер, избегая упражнений, направленных на мышцы плеч, и придерживаясь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий.

Ваши плечи становятся меньше, когда вы худеете?

Да, если у вас широкие плечи из-за увеличенного количества жира или мускулов.Невозможно похудеть только в одной части тела. Таким образом, когда вы худеете, вы сжигаете жир по всему телу, что в конечном итоге делает ваши плечи и другие части тела стройнее. Однако, если у вас толстые и широкие кости, из-за генетики ваши плечи вряд ли станут меньше, даже если вы попытаетесь похудеть.

Нет ничего плохого в широких плечах, если вы чувствуете себя уверенно и вам это нравится.Если вам кажется, что это не вы, и вы хотите знать, как избавиться от широких плеч, не отчаивайтесь, ведь есть определенные вещи, которые могут решить вашу проблему. Во-первых, вам нужно внести некоторые коррективы в свой распорядок тренировок. Старайтесь избегать всех упражнений, направленных на ваши плечи, и замените их упражнениями, которые тонизируют ваши мышцы, а не набирают их.

Включите в тренировку кардио, так как это не только уменьшит жир и мышечную массу, но и проработает нижнюю часть тела.Если вы не можете или не хотите менять тренировку, попробуйте сделать плечи визуально меньше с помощью правильного выбора одежды. Еще один способ решить вашу проблему — похудеть на меньшие плечи. Придерживайтесь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий, и вы сможете терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю.

Хоть в плечах и не так много жира, можно быть уверенным, что плечи визуально уменьшатся, если избавиться от лишних килограммов. Однако, если у вас широкие плечи из-за генетики и строения костей, вы не сможете сузить плечи.В конечном счете, все плечи красивы, и ваше здоровье не зависит от их ширины, но именно здоровье по-прежнему является важнейшей целью любой программы похудания.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (нет данных, webmd.com)
2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
3. Влияние упражнений с абдоминальным сопротивлением на подкожный жир брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое испытание с использованием оценок ультразвуковой визуализации (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Как уменьшить плечи (2019, livestrong.com)
5. Как похудеть на плечах женщин (2019, livestrong.com)
6. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Физиология и патофизиология в ультрамарафонском беге (2018, researchgate.net)
8. Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Расправьте плечи: 5 растяжек метлой

В последнее время мы здесь часто делали стойки на руках, и если вы хоть немного похожи на меня, то в результате ваши плечи супер напряжены.

Стойка на руках и другие упражнения, такие как отжимания, планка и подтягивания, создают тонну и давления на ваши плечи, а поддержание подвижности и гибкости плеч очень важно для поддержания хорошей формы и предотвращения травм.

Неудивительно, что открытые плечи также важны для хорошей осанки, поэтому, если вы не хотите казаться сгорбленным, держите плечи красивыми и гибкими!

Мы уже коснулись разминки запястий во время нашего упражнения по стойке на руках, а теперь пришло время сосредоточиться на плечах.

Вы можете выполнять следующие упражнения с трубкой из ПВХ или палкой для пилатеса, но проще всего использовать простую метлу. Он есть у всех дома, так что используйте его с пользой!

Когда делать эти растяжки в плечах

Вы можете сделать эти растяжки плеч до того, как начнете практиковать стойку на руках, но они также станут отличной разминкой перед тренировками HIIT.Вы также можете добавить несколько из этих движений, раскрывающих плечи, к своей простой трехминутной разминке.

Кроме того, если вы сидите за компьютером по несколько часов в день, как большинство из нас в наши дни, эти упражнения могут оказаться для вас особенно полезными. Ваши плечи, скорее всего, напрягаются из-за того, что вы в основном не двигаете ими в течение нескольких часов и находитесь в вынужденном положении в течение всего дня, поэтому выполнение этих растяжек один или два раза в день может помочь противодействовать последствиям постоянного сидения.

Мои клиенты, работающие в офисе, которые делают некоторые из этих упражнений на раскрытие плеч и растяжку запястий хотя бы раз в день, говорят, что они действительно имеют большое значение, уменьшая скованность и улучшая гибкость.Кроме того, они настолько просты в использовании, что вы даже не вспотеете, если будете выполнять их на работе или во время просмотра телевизора по ночам.

Раскройте плечи: 5 упражнений, которые можно сделать с метлой

Вот пять простых упражнений на раскрытие плеч, которые вы можете делать где угодно, если у вас есть простая метла:

Наклон метлы

Назначение: Помогает разогреть и растянуть мышцы плеч, рук и спины. Ваши подколенные сухожилия также хорошо растягиваются с этим.

Как это сделать: Вытяните руки прямо перед собой. Возьмитесь за метлу за один конец, а другой положите вниз. Наклонитесь вперед, втяните живот, затем слегка покачивайтесь вверх и вниз, продвигаясь всего на несколько дюймов.

Далее возьмите палку в правую руку и повторите. Так вы почувствуете, что ваши бока растянуты. Повторите то же самое с левой стороной.

Подъем назад и вперед

Назначение : Повышает подвижность плеч и растягивает мышцы груди и рук.

Как это сделать: Начните с довольно широкого захвата, держа руки за каждый конец метлы. Держите локти прямо и поднимите метлу над головой. Отведите его как можно дальше назад, держа локти прямыми. В идеале вы должны полностью опуститься так, чтобы метла касалась вашей поясницы.

Как только вы почувствуете себя комфортно с такой шириной, переместите руки немного ближе друг к другу для более глубокого растяжения, как показано на видео.

Чтобы оставаться в безопасности и не повредить плечи , обязательно очень постепенно приближайте руки. Не торопитесь!

Сгибание и растяжка за спиной

Что он делает : Растягивает мышцы плеч, рук и груди и улучшает подвижность локтевых суставов.

Как это сделать: Держите метлу перед собой с обоих концов, держа руки довольно широко. Держите локти прямо и поднимите метлу над головой и назад (но не вниз).Затем согните руки в локтях и согните их так, чтобы конец метлы закрыл вам шею сзади. Наконец, верните их в исходное положение.

В этом упражнении вы двигаете только локтевым суставом. Вы должны почувствовать растяжение мышц плеч, рук и груди.

Рисунок 8

Что он делает: Улучшает подвижность плеч и растягивает мышцы груди и рук.

Как это сделать: Начните с довольно широкого захвата каждого конца метлы.Локти держите прямо.

Поднимите одну руку и сначала поднимите ее над головой, затем опустите на тыльную сторону тела. Представьте, что вы рисуете палкой круг. В то же время поднесите левую руку к тыльной стороне тела, ближе к пояснице.

Затем поднимите левую руку и сделайте такой же круг, чтобы метла оказалась на передней части вашего тела, рядом с квадрицепсами. Затем сделайте правую сторону.

Теперь объедините эти движения в одно плавное движение.

Когда вы начнете чувствовать себя комфортно с широким хватом, вы можете начать постепенно сближать руки. Чтобы оставаться в безопасности и не повредить плечи, не сужайтесь слишком быстро!

«Гребешок для спины»

Назначение: Растягивает мышцы рук и плеч и улучшает подвижность плеч.

Как это сделать: Возьмитесь одной рукой за середину метлы. Поднимите клюшку над головой и за спину, а свободной рукой возьмитесь за переднюю часть тела.

Слегка покачайте руку, потянув за нижнюю руку, перемещая ее вверх и вниз. Убедитесь, что ваш локоть плеча направлен в сторону.

Откройте эти плечи!

Сохранение здоровья и подвижности плеч очень важно для выполнения такого количества упражнений, в том числе стойки на руках, планки, приседаний над головой и т. Д. Эти пять простых упражнений на растяжку плеч улучшат подвижность и гибкость плеч всего за несколько минут в день.

Выполняя эти упражнения, не пытайтесь слишком сильно давить на стеснение! Когда вы их выполняете, вы должны чувствовать хорошую растяжку, но никогда не подталкивайте себя так далеко, чтобы это могло вызвать боль. Спешка может стоить вам травмы.

Сначала делайте это медленно, особенно если вы знаете, что у вас очень тугая тренировка или у вас были проблемы с плечами в прошлом. Не пытайтесь с самого начала держать метлу как можно более узкой — становитесь все уже и уже по мере практики.

Удачной тренировки!

Керстен Кимура — физкультурник NASM, энтузиаст гирь и поклонник HIIT-тренировок. Переехав из холодной Эстонии в Калифорнию, она в полной мере воспользовалась этим районом и по возможности занимается на свежем воздухе.Вы можете увидеть, как она бросает свой мешок с песком, размахивает гирями в местных парках или бегает по великолепной тропе залива.

Узнайте больше о Керстен здесь и подпишитесь на ее информационный бюллетень, чтобы получить ее недельный план тренировок без оборудования и семь простых рецептов ужина.

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Лучшие тренировки для увеличения плеч

Главная | Большие руки | Больше спины | Большой сундук | Большие ноги | Большие плечи | Мышечный пресс

Хотите увеличить верхнюю часть тела? Жаждете эстетики V-образного конуса? Обе цели требуют больших плеч.

Ваши плечи уже работают весь день, помогая вам делать все: от чистки зубов до стрельбы в обручи и вождения на работу. Так что вы должны усердно поработать их с лучшими упражнениями для плеч, чтобы они услышали послание о росте! Эти удобные для новичков тренировки плеч сделают именно это.

Каждая тренировка здесь сочетает в себе лучшие упражнения на плечи, такие как жимы и подъемы, с достаточной интенсивностью и объемом, достаточной для построения трехмерных дельт. Благодаря подходу к питанию и добавкам, ориентированному на рост, эти тренировки обеспечат серьезный рост и удивительный прирост силы.

Знай свои плечи, чтобы увеличить свои плечи

Плечи состоят из трех «головок» одной группы мышц: передних (передних), боковых (боковых) и задних (задних) дельтовидных мышц. Но на тренировках лучше всего рассматривать их как три небольшие группы мышц.

Многие новички совершают ошибку, рассматривая голову как одну мышцу и тренируя ее так же, как грудь: жимами, жимами и другими жимами. Эта проблема? Этот тренировочный подход сильно задействует переднюю часть головы с небольшой нагрузкой на среднюю и заднюю часть плечевого пояса.

Без среднего и заднего развития плечи будут выглядеть узкими как спереди, так и сбоку. Это также может привести к дисбалансу, поэтому физиотерапевт и силовой тренер Джон Русин рекомендует уделять столько же или даже больше внимания задним и боковым дельтовидным мышцам.

Плечи содержат как быстро сокращающиеся, так и медленно сокращающиеся волокна, но немного более медленные. Это означает, что они будут реагировать как на умеренный (6-8) диапазон повторений, так и на более высокий (8-12). Но бодибилдеры знают, что для наращивания впечатляющих плеч требуется серьезная накачка — так что ожидайте увидеть там и подходы по 12-15!

Как использовать эти тренировки плеч

Выполняйте одну тренировку плеч в неделю. Если вы действительно пытаетесь поднять плечи, делайте это в первую очередь каждую неделю в понедельник, пока вы только что закончили выходной.В противном случае среда или четверг — классические дни для плеч, возможно, после этого будут добавлены некоторые ловушки.

Выполняйте тренировку 1 в течение 4-6 недель, стараясь увеличивать вес, который вы используете на каждой тренировке. В большинстве упражнений вы будете прибавлять вес до последнего подхода, который следует приближать к мышечному отказу. Затем переходите к тренировке 2 и повторяйте процесс до тех пор, пока не закончите тренировку 5. После того, как вы закончите тренировку 5, вы можете начать с тренировки 1 заново, будучи уверенными в том, что вы больше и сильнее, чем были раньше.

Пока вы участвуете в этой программе, используйте калькулятор макронутриентов Bodybuilding.com, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, белков, углеводов и жиров для достижения вашей цели набора мышечной массы. Чтобы вырастить плечи, у вас должен быть избыток калорий, а это означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Наряду с белком, во время этих тренировок следует учитывать несколько ключевых добавок:

Есть сомнения, как выполнять движение? Щелкните название упражнения в таблице тренировок или выполните поиск в бодибилдинге.com База данных упражнений.

Тренировка плеч 1, недели 1-4

Распечатать

1

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 6-8 повторений (отдых 2 мин.)

2

ОДИНАРНЫЙ ПОДЪЕМ

Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 90 сек. между подходами.

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12 повторений (левый бок, без отдыха)

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12 повторений (правый бок, отдых 90 сек)

3

Добавляйте вес с каждым подходом.Пауза на 3 сек. вверху каждого повторения.

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

4

3 подхода по 15 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка плеч 2, недели 5-8

Распечатать

1

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

2

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12-16 повторений (поочередно, 6-8 повторений на каждую сторону, отдых 90 сек.)

3

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

4

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 15 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка плеч 3, недели 9-12

Распечатать

1

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

2

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 6-8 повторений (отдых 90 сек)

3

ОДНОРУЧНОЙ КАБЕЛЬ, ПОПЕРЕЧНЫЙ ПОДЪЕМ

Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между подходами.

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 8-12 повторений (левый бок, без отдыха)

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 8-12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

4

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка плеч 4, 13-16 недели

Распечатать

1

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 6-8 повторений (отдых 90 сек)

2

ОДИНАРНЫЙ ЗАДНИЙ ДЕЛЬТ-ДЕЛЬТ С НАГНУТОМ РУКОЯТКИ

Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между подходами.

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12 повторений (левый бок, без отдыха)

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

3

ЗАДНЯЯ МУЖА С ОДИНОЧНЫМ РУКОЯТКОМ

Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между подходами.

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12 повторений (левый бок, без отдыха)

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

4

3 подхода по 24 повторения (попеременно, 12 повторений на каждую сторону, отдых 1 мин.)

Тренировка плеч 5, 17-20 недели

Распечатать

1

ОДИНАРНЫЙ ПОДЪЕМ

Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин.между подходами.

Добавляйте вес с каждым подходом. Пауза на 3 сек. вверху каждого повторения.

3 подхода по 8 повторений (левый бок, без отдыха)

Добавляйте вес с каждым подходом. Пауза на 3 сек. вверху каждого повторения.

3 подхода по 8 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

2

Добавляйте вес с каждым подходом.

3 подхода по 6-8 повторений (отдых 90 сек)

3

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

4

3 подхода по 15 повторений (отдых 1 мин.)

Главная | Большие руки | Больше спины | Большой сундук | Большие ноги | Большие плечи | Мышечный пресс

Как получить 90 градусов плеч K-Pop за неделю, как BlackPink

Тренировка плеч 90 градусов

Тренировка плеч на 90 градусов на самом деле включает в себя в основном растяжку плеч и улучшение общей осанки за счет проработки мышц верхней части спины.

Да, хорошая осанка и гибкость во многом влияют на внешний вид! Вы заметите, если сможете больше раскрыть грудь и выпрямиться, ваши плечи будут выглядеть намного лучше!

Примечание: большинство айдолов k-pop — потрясающие танцоры, поэтому они много тренируются, обладают супер гибкостью и великолепной осанкой. Этому способствует их резкая линия плеч!

Вот тренировка, которую я проделал (он же боролся за неделю):

• 3 набора из 15 плечевых бабочек

• 3 комплекта перекрестных растяжек над головой по 30 секунд каждое

• 3 подхода позы коровьей морды с каждой стороны по 30 секунд каждый

• 3 комплекта подъема рычага заднего хода по 15 шт.

• 3 набора обратных молитвенных растяжек по 30 секунд каждый

• 1 комплект растяжки плеч и шеи через плечо, по 15 с каждой стороны

• Боковая растяжка шеи и массаж воротниковой кости 30 секунд, 30 секунд на каждую сторону

• 30 секунд для растяжки шеи и плеч с каждой стороны

(Детали тренировочной экипировки: синий комплект всего за 20 долларов, белый спортивный бюстгальтер, синие леггинсы)

По сути, упражнения на плечи под углом 90 градусов сводятся в основном к растяжке шеи и плеч, чтобы повысить гибкость в этой области и улучшить общую осанку.

Я боролся с этим, потому что у меня действительно напряженные плечи! Мои плечи, наверное, наименее гибкая часть моего тела, а еще у меня была плохая осанка!

Самым сложным для меня была поза коровьей морды. Я не мог хватать руки сзади с тех пор, как учился в старшей школе! Даже спустя неделю я все еще не могу.

Если вы очень гибки в плечевой области, это должно быть проще простого! Кроме того, если вы занимаетесь йогой, большинство этих поз должны быть вам знакомы, думаю, я уже делал их все на 1-часовом уроке йоги раньше.

Повредил ли я плечо во время тренировки?

Возможно, вы и не Атлас, но ваши плечи все еще несут большой вес. Если бы не они, вы не смогли бы устроить выигрышный хоумран, сгребать снег со своей пешеходной дорожки или даже причесаться.

Шаровидная конструкция плечей обеспечивает большой диапазон движений, но за счет устойчивости. Плечевая впадина имеет форму футболки для гольфа: довольно плоская сверху, поэтому мяч верхней части руки может легко выскользнуть из нее.Из-за этой нестабильности плечевой сустав смещается чаще, чем любой другой сустав тела.

Когда вы поднимаете тяжести каждый день или тренируетесь каждые выходные, вы можете сильно изнашивать мышцы плеча, сухожилия и суставы. Это особенно верно, если у вас неправильная форма или техника. Повторяющийся стресс может привести к слезам и другим травмам, которые могут увести вас с игрового поля и причинить серьезную боль.

Вам нужно знать о наиболее распространенных травмах плеча — как их распознать и что с ними делать.

Травма вращающей манжеты

Что это такое: Ваша вращательная манжета представляет собой набор из четырех мышц, которые окружают подушечку плечевого сустава и позволяют плечу двигаться.

Как можно получить травму: Виды спорта, когда руки поднимаются над головой — например, бейсбол, плавание вольным стилем или баттерфляем, подача в теннисе и тяжелая атлетика — могут вызвать повреждение верхней части лопатки. зажать мышцы вращающей манжеты. Врачи называют это «поражением плеча».”

Повторяющиеся движения в спорте также могут привести к перегрузке сухожилий вращательной манжеты. Со временем они могут опухать и воспаляться. Врачи называют это тендинитом. Если игнорировать боль и продолжать размахивать клюшкой для гольфа или теннисной ракеткой, сухожилие, соединяющее мышцы вращающей манжеты с шаровой частью сустава, может со временем порваться.

Что вы почувствуете: Боль — главный симптом травмы вращательной манжеты плеча. Боль усиливается, когда вы поднимаете руку, и вы можете услышать щелчок или хлопок.В конце концов, плечо будет болеть, даже если вы им не двигаете. Травма вращающей манжеты может ограничить движение плеча и снизить вашу силу.

Лечение: Ваш врач может посоветовать вам дать отдохнуть плечу в течение нескольких дней, а затем начать растяжку вращающей манжеты и упражнения, чтобы эта область стала сильнее и хорошо двигалась. Не поднимайте ничего выше уровня плеч, пока травма не заживет. Противовоспалительные препараты или инъекции кортикостероидов могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.

Если боль и слабость не уменьшаются, вам может потребоваться физиотерапия или операция. Если вам действительно нужна операция, тип процедуры будет зависеть от размера, типа и местоположения разрыва. На заживление травмы вращательной манжеты может уйти несколько недель или даже месяцев.

Профилактика: Тренируйте мышцы вращающей манжеты, чтобы они оставались сильными и улучшали диапазон движений. Будьте осторожны, когда занимаетесь такими видами спорта, как гольф и теннис, в которых используются одни и те же повторяющиеся движения. Время от времени меняйте игру.И остановись, когда почувствуешь боль.

Травма сустава AC

Что это такое : AC (акромиально-ключичный) сустав — это место, где самая верхняя часть вашей лопатки — структура, называемая акромионом, — встречается с ключицей. Когда связки, соединяющие акромион и ключицу, рвутся, получается разделенное плечо.

Как можно получить травму : Вы можете сильно ударить в плечо или упасть на вытянутую руку.

Что вы почувствуете: Боль в плече.Вы также можете увидеть шишку на верхней части плеча, где она отделена.

Лечение: Вам нужно будет обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть повреждение сустава переменного тока. Возможно, вам понадобится перевязка, чтобы плечо не двигалось. Чтобы уменьшить отек, ледуйте на кожу в течение 20-30 минут каждые пару часов. Чтобы облегчить боль, примите ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен.

Профилактика: Выполняйте упражнения на объем движений и укрепляющие упражнения.Постепенно увеличивайте вес и количество повторений, чтобы укрепить плечо.

Вывих плеча

Что это такое : Вывих плеча возникает, когда верхняя часть кости плеча («мяч») выскальзывает из гнезда. Мяч может скользить вперед, назад или вниз. Прежде чем полностью вывихнуть плечо, может показаться, что плечо начинает выходить не на своем месте. Это называется нестабильностью. Когда плечо выскальзывает из впадины лишь частично, врачи называют это «подвывихом».”

Как можно получить травму : При сильном ударе плечом на футбольном поле или на хоккейной площадке мяч может вылететь из гнезда. Вы также можете получить вывих плеча, если слишком сильно поворачиваете плечевой сустав, например, когда вы играете в волейбол.

Что вы почувствуете: Вы можете почувствовать, когда ваше плечо выскакивает не на своем месте. Хлопок будет сопровождаться сильной болью. У вас также может быть отек, синяк и слабость в руке.

Лечение: Не позволяйте никому работать на вашем плече, если вы не уверены, что они обучены и имеют опыт в этом.В противном случае это могло бы усугубить ситуацию. Вместо этого обратитесь к врачу, который может дать вам успокаивающее или обезболивающее, прежде чем осторожно вставить кость плеча обратно в лунку. После этого вам придется в течение нескольких недель удерживать плечо в перевязке.

Если ваше плечо упорно и не возвращается на место, вам может потребоваться операция по перемещению сустава. Хирургия также может восстановить разорванные связки или сухожилия в плече.

Профилактика: Спросите своего врача, когда и сколько вы можете использовать плечо.Когда вы полностью выздоровеете, они могут посоветовать вам начать тренировать плечо, чтобы оно оставалось гибким. Если врач или физиотерапевт одобряет, медленно добавляйте веса и эластичные ленты, чтобы увеличить силу плеч.

Если ваше плечо ранее было вывихнуто, расслабьтесь и займитесь спортом или другой деятельностью, пока врач не разрешит вам вернуться. Это может занять несколько недель. У любого, у кого однажды был вывих, есть хорошие шансы на то, что он повторится снова. Если вы занимаетесь контактным видом спорта, и врач разрешает вам вернуться к нему, наденьте наплечники или другое защитное снаряжение.

Как облегчить боль в плече ночью

Боль в плече по ночам — очень распространенная проблема среди людей, страдающих хронической болью. Плечо — один из самых уязвимых суставов, так как он имеет такой широкий диапазон движений, что делает его уязвимым для различных травм и проблем. Итак, почему вы испытываете боль в плече по ночам и что вы можете сделать, чтобы избавиться от нее? Мы обсуждаем пять вариантов лечения: от растяжки плеч до хиропрактики и интервенционных процедур.

Помимо боли, большинство людей, страдающих от боли в плече по ночам, плохо спят, что связано с совершенно другим набором проблем.Сюда могут входить:

• Повышенная чувствительность к боли
• Низкая энергия
• Расстройство настроения

Бессонница может стать порочным кругом ухудшения сна и усиления боли, что только ухудшит ваше состояние.

Хотя многие заболевания плеча могут вызывать боль, наиболее частой причиной боли в плече в ночное время является тендинит вращательной манжеты плеча. Обычно это вызвано раздражением сухожилий плеча, что приводит к воспалению и боли.Это состояние может быть вызвано многими причинами, в том числе:

• Слезы
• Плохая осанка
• Перенапряжение
• Повторяющиеся рабочие травмы
• Старение

Тендинит вращательной манжеты плеча ежегодно поражает миллионы людей в США и является основной причиной боли в плече во время сна.

Некоторые из других причин боли в плече по ночам:

Почему боль усиливается ночью, хотя днем ​​она может быть нормальной?

Хотя эту ночную боль в плече не всегда можно объяснить, большая часть боли сводится к:

• Ночное спокойствие
• Неразбавленное напряжение и стресс после дня
• Положение для сна, которое вы выбираете
• Ваш матрас

В течение дня плечо активно используется, когда вы находитесь в вертикальном положении.Сухожилия сцепляются и тянутся вниз под действием силы тяжести, что позволяет освободить пространство в группах мышц плеча. Это дополнительное пространство позволяет увеличить приток крови и кислорода, что облегчает скованность и боль, которые в противном случае могли бы присутствовать.

Когда вы ложитесь спать или ложитесь спать ночью, вы обычно находитесь в горизонтальном положении. Это устраняет эффект гравитации и позволяет мышцам плеча расслабиться. Отсутствие движения и расслабление мышц позволяет жидкости в суставах оседать и уменьшает кровоток, что приводит к воспалению сустава.Люди также склонны лежать на плече во время сна, что может еще больше сжать сустав и тем самым усугубить воспаление.

Если боль в плече усиливается ночью, есть способы облегчить ее.

Первый способ облегчить боль в плече в ночное время — найти подходящую позу для сна. Ночное ворочание — это нормально для большинства людей, но если вы приземлитесь на него неправильно, ваше плечо может встряхнуть.Сон на противоположном плече может помочь избежать этой боли, но старайтесь не спать на спине.

Если боль не проходит, вы всегда можете попытаться обернуть руку или надеть повязку, чтобы предотвратить движение во время сна. Сон с подушкой под коленями может помочь облегчить любую боль в спине.

Помимо фиксации положения во время сна, всегда старайтесь придерживаться графика сна.Хорошая гигиена сна может иметь решающее значение для вашего режима сна. Регулярный ритуал перед сном, который помогает расслабиться в конце дня, может творить чудеса с точки зрения снижения стресса и напряжения, а также увеличения продолжительности и качества сна.

Попробуйте что-нибудь расслабляющее перед сном, например душ, и убедитесь, что вы засыпаете в темной комнате без электроники. Лекарства также могут помочь вам уснуть, но будьте осторожны с их частотой. Постоянная потребность в снотворных может быть серьезным признаком проблемы, и чем больше вы будете принимать безрецептурные препараты, тем больше вам потребуется для эффективного лечения.Кроме того, если вы принимаете другие лекарства, они могут плохо реагировать со снотворными.

Физические упражнения за несколько часов до сна также могут быть полезны, поскольку они увеличивают кровоток по всему телу. Это может облегчить боль, но также достаточно расслабить вас, чтобы облегчить проблемы со сном. Попробуйте что-нибудь с низким уровнем воздействия, например, быструю прогулку или поездку на велосипеде, а затем дайте своему телу снова остыть перед сном.

Кроме того, определенные упражнения на растяжку плеч могут помочь снизить напряжение и стресс, накопившиеся в течение дня. Мало того, что растяжка плеч — легкий вариант, но ночью она занимает всего несколько минут. Растяжка имеет огромную пользу для здоровья, такую ​​как увеличение гибкости, диапазона движений и кровотока. Еще один большой плюс в том, что их просто сделать дома и не требуется специального оборудования. Перед сном попробуйте эти семь растяжек плеч, чтобы снять напряжение и уменьшить стресс.

Если вы почувствуете боль в любой момент во время растяжки, немедленно остановитесь. Растяжку нужно делать до умеренного напряжения. Если вы испытываете боль, вы слишком сильно напрягаетесь и можете пораниться. Особенно это актуально, если боль резкая или внезапная. Людям, страдающим хронической болью, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать излишне напряженные упражнения на растяжку, поскольку перенапряжение может усугубить определенные состояния.

Для достижения наилучших результатов всегда немного разминайте мышцы перед растяжкой. Для достижения максимального эффекта для следующих растяжек лучше всего выполнять каждую от 30 секунд до одной минуты. Кроме того, убедитесь, что вы постоянно контролируете вдох и выдох.

Это быстрое растяжение, которое отлично подходит, если вы проводите слишком много времени, глядя на монитор компьютера. Медленно вытяните шею наружу, держа подбородок параллельно полу.Затем верните его в нейтральное положение, чтобы спина была прямой, слегка втягивая подбородок. Повторите.

Сядьте на землю, скрестив ноги. Вытяните руки перед собой и поместите левый локоть в сгиб правой руки. Теперь согните локти назад так, чтобы руки соприкасались. Зацепите одну руку за другую так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Для этой растяжки вы должны держать ладони вместе, локти подняты под углом 90 градусов, а руки должны быть перед лицом.Старайтесь держать плечи расслабленными и опущенными. Вы должны почувствовать сильное растяжение лопаток и нижней части шеи. После этого поменяйте руки, поместив правый локоть в сгиб левой руки и повторив упражнение.

Возьмите правую руку и потянитесь через плечо, стараясь положить ладонь между лопатками. Затем возьмите левую руку и поднимите спину (не через плечо), также поместив руку между лопатками.Попробуйте сцепить руки и слегка потяните.

Если у вас возникли проблемы со сцеплением рук, вы можете изменить это растяжение. Держите полотенце или что-то подобное в верхней руке, а затем возьмите его нижней рукой, а не сцепляйте руки вместе. Осторожно потяните каждую руку, чтобы почувствовать, как ваши плечи начинают открываться.

Стоя прямо, протяните руку и положите обе руки на стену. Отведите ноги назад, пока руки не станут прямыми, но не позволяйте рукам слишком высоко подниматься над головой.Убедитесь, что вы держите лопатки открытыми и расслабленными на протяжении всего растяжения. Кроме того, не прижимайтесь к стене и не позволяйте плечам давить вверх и в шею.

Начните с расставления ступней так, чтобы они были на ширине плеч. Поднимите руки как можно выше над головой и сведите ладони вместе. Теперь просто поверните талию, выдвинув одно плечо вперед и одновременно отведя противоположное плечо назад.Удерживайте это растяжение, а затем поменяйте стороны.

Эта растяжка начинается с того, что ложится лицом вниз на живот. Сначала положите правую руку ладонью вниз на пол, как будто вы начинаете отжиматься. Затем слегка приподнимите грудь и просуньте левую руку под грудь. Наконец, прижмите грудь к полу и опустите ее на руку. Удерживайте это положение, а затем поменяйте руки.

Если вы хотите более глубокое растяжение в этом положении, вы можете перейти к полной стрекозе.Для этого нужно лечь на живот лицом вниз. Скрестите обе руки возле ключиц и выпрямите руки как можно дальше. Затем позвольте вашему телу обвиться руками.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правую ногу поверните вперед. Поверните левую ступню так, чтобы она была перпендикулярна правой, и поднимите обе руки на уровень плеч прямо от тела. Правую руку вытяните вверх и вперед, слегка подтягивая тело вверх.Затем медленно опустите грудь вперед над правой ногой, пока она не станет параллельна земле. Положите руку на бедро или икры, не кладя ее прямо на колено. Старайтесь держать в руке как можно меньше веса, вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы держать себя вертикально, опираясь на корпус. Полностью вытяните левую руку вверх к потолку, если вам удобно. Наконец, поверните голову вверх к потолку или вниз к земле, чтобы дополнительно растянуть шею.

Поскольку боль в плече по ночам часто связана с болью в шее, выполнение следующих поз йоги при боли в шее также может помочь облегчить вашу боль. Это видео также демонстрирует треугольную растяжку плеч.

Если эти естественные методы лечения не помогают облегчить боль в плече в ночное время, возможно, пора поговорить с врачом по обезболиванию.Они могут помочь диагностировать точную причину боли в плече. Если ваша боль возникла не из-за острой травмы или перелома, вам могут предложить интервенционные методы лечения хронической боли.

Эти ночные средства от боли в плече включают:

• Физиотерапия для увеличения гибкости и уменьшения давления на сустав
• Хиропрактика для увеличения подвижности и ослабления напряжения
• Режим приема нестероидных противовоспалительных препаратов
• Инъекции в суставы, которые могут уменьшить раздражение нервов
• Операция, но только для наиболее серьезных случаев боли в плече в ночное время

Если более консервативные методы лечения, такие как хиропрактика или физиотерапия, не помогли, инъекция в сустав обеспечивает минимально инвазивное лечение, не требующее хирургического вмешательства.Вы можете узнать больше об этом подходе в следующем видео (хотя это не инъекция в плечо, но и демонстрация инъекции в коленный сустав с использованием аналогичного подхода).

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение боли в плече. Правильный диагноз всегда имеет решающее значение, поэтому вам может потребоваться обследование и другие тесты, такие как МРТ или рентген.

Боль в плечевом суставе может возникать по разным причинам, но у них много схожих симптомов, например, болезненность или тепло на ощупь.Вы всегда должны поговорить со своим врачом, если у вас возникли:

• Чрезмерная жесткость, боль или припухлость в плечах
• Трудности при движении плеча или выполнении повседневной деятельности из-за боли

Некоторые виды боли в плече, такие как артрит, могут вызвать необратимые повреждения, которые можно уменьшить, если их выявить на достаточно ранней стадии.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

• У вас начинается жар или озноб
• Если сильная боль в плече сохраняется более четырех дней или с перерывами в течение двух недель
• Вы начинаете худеть без причины
• У вас чрезмерная ночная потливость

Важно как можно скорее проверьте эти симптомы, поскольку они могут быть симптомами серьезных заболеваний, которые следует лечить немедленно.

У вас усиливается боль в плече по ночам? Если вы готовы узнать больше о вариантах лечения, которые могут вам помочь, обратитесь к одному из наших специалистов по боли.

Попробуйте эти 5 интенсивных упражнений для плеч, чтобы получить сексуальную и красивую ключицу

Эти пять упражнений помогут вам в кратчайшие сроки слепить ловушки и ключицу. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Кто делает упражнения для плеч? Если вы все время повторяете это утверждение в тренажерном зале, вы делаете огромную ошибку, мисс.Это потому, что их невыполнение не приведет к желаемой верхней части тела. Нет, мы не шутим!

Мышца плеча не состоит из тех круглых долей, которые вы видите. Но он начинается прямо с нижней части шеи, поднимается до лопатки, некоторых частей груди и трицепсов. Все это вместе составляет мышцы плеча. Вот почему не только сильные ловушки, но и вы можете добиться крепких рук и подвижной верхней части тела, выполняя эти тяжелые упражнения!

И есть еще один сюрприз — разве мы не все любим четко очерченную ключицу? Это может стать реальностью, если вы усердно выполняете эти пять супер-движений плечами.Так что учись, следуй и повторяй.

1. Жим от плеч сидя

Чтобы выполнить жим от плеч сидя, выберите пару гантелей, которые вам подходят. Сядьте на стул так, чтобы его спина касалась стула, так чтобы он находился на прямой линии. Теперь поднимите эти гантели так, чтобы ваше плечо находилось на прямой линии с лопаткой, а ваша нижняя рука образовывала угол 90 градусов с вашим плечом. Теперь выдохните и поднимите обе руки прямо над головой, а через секунду верните их в исходное положение.

Сделайте 15 повторений и 4 подхода.

2. Подъем спереди с переворотом

Для этого понадобится утяжеленная тарелка. Держите тарелку обеими руками. Принесите его прямо перед лицом, а теперь катайте им вокруг головы, возвращая его обратно перед лицом. Повторите то же самое с другой стороны.

Вам нужно сделать как минимум 5 подходов из них по 10 повторений на каждую сторону.

3. Боковые подъемы

Боковые рейзы довольно просты. Все, что вам нужно сделать, это взять по гантели в каждую руку и на выдохе поднять обе руки в стороны. Остановитесь, когда обе ваши руки образуют прямую линию. Задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки.

Сделайте 15 повторений и 5 подходов.

4. Пресс Арнольд

Не многие женщины выбирают это упражнение, но те, у кого руки в тонусе, и ловушки — точно.Чтобы выполнить жим Арнольда, встаньте, ноги под плечами, мягко согните колени, держите гантели на уровне подбородка, руки узкие и согнутые перед телом, ладони обращены к телу.

Разведите локти широко в стороны, пока ваши внутренние руки не будут направлены вперед, а затем нажмите на гантели над головой, вращая ладони в сторону от тела. Вернуться к началу. Это одно повторение.

Сделайте не менее 10 таких подходов и 4 таких подхода.