Диеты для подростков 15 и 16 лет, похудение без диет
Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.
Варианты подростковых диет
Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.
Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов.
Вариант 1
- Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
- Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
- Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
- Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.
Вариант 2
- Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
- Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
- Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
- Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.
Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.
Как похудеть подростку без диет?
У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно. Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.
- Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки. Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
- Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
- Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
- Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
- Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
- Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.
Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.
О неправильных завтраках для желающих похудеть – мнение экспертов
Многие из тех, кто мечтает похудеть или просто научиться правильно питаться, полагают, что во время завтрака можно дать слабину: не так ограничивать свои желания, как в другое время. Поэтому могут позволить себе полакомиться мюсли, круассанами или другой выпечкой. Однако эксперты называют это распространенной ошибкой.
Как пишет The Sun, самая большая проблема подобных завтраков – изобилие скрытого сахара. С таким его количеством невозможно сбросить килограммы. При резком повышении уровня сахара в крови и последующем резком его падении организм будет пытаться восполнить недостаток и достичь баланса. Поэтому часто после такой пищи хочется чем-нибудь перекусить.
Другой ошибкой тех, кто пытается похудеть, является убеждение в безвредности «пустых» калорий. Многие думают, что побаловав себя маффином или капучино, они съели всего кекс с кофе. Однако таким «легким» вариантом завтрака они пополнили свой организм множеством калорий без всякого насыщения. Поэтому стоит помнить, что любое блюдо должно быть питательным – содержать белки, жиры и углеводы. Полезную альтернативу сладостям предложил диетолог Маюр Ранчордас из университета Sheffield Hallam: тост из цельнозерновой муки с лососем, яйцо и авокадо.
Как насчет жареной яичницы, бекона и сосисок на завтрак? Многие полагают, что утром жирная пища усвоится хорошо – ведь впереди рабочий день и организму понадобится энергия. Однако, по мнению экспертов, подобная еда слишком калорийна и делает человека вялым.
Есть категория тех, кому утром вообще есть не хочется: не успевает проснуться аппетит. Однако начинать день не стоит не только с неправильным завтраком, но и без него. Если приступить к делам на голодный желудок, это чревато частыми перекусами в течение дня. Так что лучше выработать у себя полезную привычку завтракать.
Кроме того, если вы хотите похудеть, точно избегайте перекусов на ходу. Поскольку в такие моменты человек на еде не сосредоточен, он может легко переесть и сразу этого не заметить. Об этом позднее «сообщит» его желудок, которому будет сложно переваривать заброшенную на бегу пищу.
Правильное питание важно не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Избегать вредной пищи необходимо в первую очередь ради собственного здоровья. Никому не хочется слечь с инфарктом или инсультом. Именно эти болезни чаще всего можно предотвратить диетой. О том, что именно хорошо включать в свой рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, писал сайт «Учительская газета».
Отдельной темой также является питание детей. Уж им-то, казалось бы, можно позволить многое. Вряд ли кто-то предполагает негативные последствия от лимонада и мороженого, которыми в разумных количествах лакомится ребенок. Однако, по мнению педиатров, опасность фастфуда, чипсов, мороженого и газировки для детей часто недооценивают.
«Называли жирдяем – это было обидно»: 115-килограммовый школьник похудел на 30 кило после шуток одноклассников
Татьяна СОЛОВОВА
16 июня 2021 6:46
Парень пойдет в девятый класс с новой внешностью, которую получил благодаря спорту
Лев похудел за 4 месяца. Фото: предоставлено семьей ШАХОВЫХ.
14-летний Лев Шахов – подтянутый парень из Новосибирска, который с удовольствием шутит над самим собой и легко находит общий язык со сверстниками. Но еще полгода назад Лев создавал другое впечатление. Восьмиклассник весил 115 килограммов при росте 175 сантиметров, над чем частенько подшучивали его друзья.
— В прежней школе были подколы, называли жирдяем — это было обидно… Сейчас у меня другой класс, и одноклассники шутили уже по-доброму, даже с заботой — говорили, хватит булки есть, — рассказал КП-Новосибирск Лев. – Меня такие шутки уже не задевали.
Лев любил печеное. Фото: предоставлено семьей ШАХОВЫХ.
Кстати, сверстники про булочки не просто так заводили разговор:
— Лев просто обожал выпечку, пирожки, — рассказала КП-Новосибирск Ксения, мама школьника. – Да мы с ним говорили о том, что надо худеть, записывались на различные тренировки (парень пробовал себя, к примеру, в айкидо), но сын потом остановился.
А потом Лев начал учиться петь, и вместе с этим начал задумываться о своей внешности.
— Как раз было начало 2021 года, и я решил, что пора все поменять, — вспоминает восьмиклассник. – У меня ведь как было: прямо со школы я приходил домой и садился за компьютер играть: неудивительно, что я набирал вес. И с этим надо было что-то делать.
Парень пытался похудеть, но не получалось. Фото: предоставлено семьей ШАХОВЫХ.
Так школьник отправился в спортзал, стал заниматься с персональным тренером. А еще пересмотрел свое питание:
— Я обожаю суши и пиццу, но о них и о других вредных продуктах пришлось забыть. Первые недели было очень сложно, а сейчас уже особо и не хочется. Еще я полностью перестал есть сахар, — рассказывает Лев. – Вместо этого я ем приготовленную на гриле грудку, овощи.
Результат не заставил себя ждать – парень сейчас весит 85 килограммов и не собирается останавливаться на достигнутом.
Сейчас Лев преобразился благодаря тренеру. Фото: www.instagram.com/sergeevich_gym/
— Одноклассники меня очень поддерживают, радуются моим результатам, — говорит Лев.
Сейчас у Льва две заботы: первая – экзамены, которые предстоит сдать в 9 классе. Вторая — поход по магазинам: парень после похудения еще не успел сменить гардероб.
— Первым делом куплю себе майку и шорты, — говорит Лев, который настроен и дальше ходить в спортзал.
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Вот как прокомментировал результаты Льва его тренер — Степан Шиленко:
— Со Львом проводили тренировки с свободным весом: использовали гири, гантели, штанги, также проводили функциональные тренировки. Занимались четко 3 раза в неделю по 60-90 минут. Придерживались определенной схемы питания: главное в тренировках — стабильно ходить и не срываться на соблазны в еде.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию:
Редакция: (383) 289-91-00
Viber/WhatsApp: 8-923-145-11-03
Почта: [email protected]
Рекомендации подростку, который хочет похудеть
Диета для подростков – нужна или нет?
Чтобы определить, нужна ли подростку диета, чтобы похудеть (или, наоборот, набрать вес), следует оценить уровень его физического развития. Наиболее точно это можно сделать по так называемым центильным таблицам, исходя из возраста человека и его антропометрических данных: роста, веса, окружности грудной клетки, головы. Такие таблицы есть у каждого педиатра и эндокринолога.
Общие представления о физическом развитии ребенка может дать так называемый индекса Рорера или индекс плотности тела (R=PL3, где R – индекс Рорера, P – вес в килограммах, L – рост в сантиметрах, возведенный в куб).
Значения Индекса Рорера от 10,7 до 13,7 кг/м3 соответствуют нормальному физическому развитию, менее 10, 7 кг/м3 — низкому, и более 13,7 кг/м3 — высокому физическому развитию.
Однако этот индекс также не учитывает множества нюансов, таких как конституция подростка и т.д. Поэтому он позволяет определить физическое развитие подростка лишь в самых общих чертах.
Внимание! Рассуждая о необходимости диет для подростков, помни: с помощью так называемого индекса массы тела (или индекса Кетле), который рассчитывается по формуле масса тела, кг / рост, м 2 можно оценивать только телосложение взрослых. Для подростков он неприменим!
Необходимая калорийность диеты для подростков
Необходимую калорийность диеты для подростков следует выбирать индивидуально, исходя из соответствия веса возрасту подростка.
Углеводы должны составлять 50-55% от суточной энергетической потребности, жиры — 30%, белки — 15-20%.
Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов для подростков (в суточном рационе)
Девушки 14-17 лет
- Белки всего – 90 г, в том числе животные – 54 г
- Жиры – 90 г
- Углеводы – 360
- При этом ежедневный рацион должен включать 2600 калорий.
- Для подростков, занимающихся спортом или физическим трудом, калорийность рациона должна быть повышена на 15-20%.
Диета для подростка при избытке веса
Диета для подростка, которому необходимо похудеть, не должна быть излишне жесткой. Снижать ежедневную калорийность рациона рекомендуется не более чем на 15-20% (за исключением тяжелых случаев ожирения, когда избыточный вес представляет угрозу жизни, однако в этом случае решение о калорийности диеты принимает врач).
Например, рыбу жирную заменить нежирной. Свинину заменить кроликом и курицей без кожи. Вместо сдобы и белого хлеба давать хлеб из муки грубого помола. Макаронные изделия заменить на гречневую и овсяную кашу и т.д.
В общем, диета для подростков должна одновременно обеспечивать ребенка достаточным количеством нутриентов для полноценного роста и развития организма, и в тоже время препятствовать развитию ожирения.
Совместить эти, на первый взгляд несовместимые задачи, достаточно просто, следуя нескольким рекомендациям.
- продукты в каждодневном меню должны быть как можно разнообразнее;
- жареные блюда допускаются только на завтрак и то не ежедневно;
- хлеб (предпочтительно из муки грубого помола) следует употреблять ограниченно;
- употреблять много молока и кисломолочных продуктов;
- свежих овощей и фруктов;
- еда не должна содержать много сахара;
- предпочтительнее продукты с пониженным содержанием жира, но не обезжиренные;
- необходимо отдавать предпочтение растительным жирам;
- необходимо существенно ограничить употребление консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда и любой соленой пищи.
Количество приемов пищи при диете для подростков
Диета для подростков, которым необходимо похудеть, предполагает дробное питание. А именно – шесть приемов пищи в день: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 3 перекуса (второй завтрак, полдник и легкий ужин перед сном).
Разгрузочные дни и диета для подростков
Если избыток веса у подростка не носит патологического характера, привести тело в форму позволят физические нагрузки и разгрузочные дни, которые стоит устраивать регулярно, раз в неделю. В эти дни в меню снижают содержание жиров (до 20-30г) и исключают из рациона сладкое, а потребление белков увеличивают до 90-100г в день.
Задать вопрос диетологу
На опасном пайке. Cемь ошибок худеющего подростка | Здоровье ребенка | Здоровье
Собираясь скинуть лишние килограммы, девчонки и мальчишки неизбежно совершают ошибки, расплачиваться за которые им приходится слишком дорого. Вот самые частые проколы подросткового похудения.
Ошибка 1: cадиться на изнурительные диеты, голодать
Чем грозит. Низкокалорийные диеты, большинство из которых и для взрослых-то опасны, категорически не подходят растущему организму. Именно в этом возрасте жизненно важно полноценное сбалансированное питание. Ребенок 13–15 лет должен потреблять 2000–2500 килокалорий в сутки. Дефицит любых полезных веществ бьёт по всем системам и органам подростка.Плохое питание неминуемо плохо скажется на мыслительных способностях, жизненном тонусе, внешности (состоянии кожи, волос, ногтей, зубов), а также на половой функции. У девочек, изнуряющих себя диетами, нарушается менструальная функция и впоследствии может развиться необратимое бесплодие.
Безграмотное похудение ухудшает обмен веществ, приводит к проблемам с эндокринной системой, а с такими нарушениями похудеть впоследствии можно будет лишь с помощью врача-эндокринолога.
Ошибка 2: постоянно пробовать и бросать разные диеты
Чем грозит. Диеты — вообще не лучший метод борьбы с лишним весом. Но ещё хуже подвергать организм коротким диетическим встряскам (разгрузочные дни не в счёт). Врачи лондонского Королевского колледжа доказали, что жир, который набирается после того, как человек в очередной раз бросает диету, опаснее, чем тот, что был изначально. Сбитый с толку организм включает режим повышенной опасности и начинает запасаться жиром «на всякий пожарный». Причём от этого меняется распределение жира. Он откладывается прежде всего в области живота, а не между мышцами и кожей на боках и бёдрах. А именно висцеральное ожирение (жир на животе) наиболее опасно из-за высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ошибка 3: питаться 1–2 раза в день
Чем грозит. Подростки полагают, что пропуск одного, а то и нескольких приёмов пищи ведёт к более быстрому похудению. Но забывают о том, что «врагу» надо отдавать не завтрак, а ужин. Калории, которые человек получает по утрам, расходуются в течение всего дня. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Но важно, чтобы он был правильным. Идеально, если утреннее меню составляет 40% от всего рациона. Оптимальная еда: каша, сухофрукты, фрукты, мёд, орехи, подсушенный хлеб. Питание в течение дня должно быть частым (4–5 раз), но дробным (состоять из небольших порций).
Ошибка 4: отказываться от мяса и других полезных продуктов
Чем грозит. Детям в 12–15 лет нужны белки и витамины, так как в это время в их организме идёт синтез гормонов. К тому же белки — основной строительный материал для всех клеток и тканей тела. В сутки необходимо не менее 2 г белка на 1 кг массы тела. Нельзя полностью отказываться и от жиров и углеводов — их требует развивающийся мозг. Жиры необходимы организму в количестве 1,5–2 г на 1 кг тела. Но они должны быть не насыщенными, а полиненасыщенными, то есть должны поступать не из торта с кремом, сосисок и жареного мяса, а из рыбы, орехов, оливкового масла.
И без углеводов никак не обойтись. Около 4 г на 1 кг тела — необходимая норма. Но углеводы должны быть «долгоиграющими» (макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы). А простые углеводы (они же быстрые) надо исключить, они дают ощущение сытости ненадолго да ещё и способствуют набору лишнего веса. Пирожные, сдобу, сладости, фастфуд и прочую еду, чей гликемический индекс превышает 70 единиц и про которую говорят, что она всего 5 минут на языке и годами на боках, лучше исключить совсем.
Ошибка 5: пить мало воды
Чем грозит. Большинство детей — водохлёбы. Но пьют они не воду, а газировку, соки, морсы, компоты. А то и чай с кофе, которые лишь обезвоживают организм. Для здорового рациона важно употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в день.
Ошибка 6: игнорировать физическую активность
Чем грозит. Физическая активность почти у 40% детей от 2 до 15 лет значительно меньше той, что рекомендуют врачи. Спорт очень важен для здоровья и стройности, ведь он помогает разогнать обмен веществ и ускорить пищеварение. Подойдёт любое движение — бег по утрам, прыжки со скакалкой, плавание или хотя бы ежедневные прогулки с друзьями по парку. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю, но лучше — 5. И не менее 40 минут, ведь только по истечении этого времени начинают расщепляться жиры. В идеале подросток должен заниматься спортом ежедневно по 1,5 часа в день.
Ошибка 7: недосыпать
Чем грозит. Спать подросткам положено не менее 8–9 часов в сутки. Хронический недосып — путь к многим проблемам, в том числе к лишнему весу. Недостаток энергии надо чем-то восполнять — и, если сна маловато, приходится добирать энергию калориями из пищи. Кроме того, американские исследования показали, что недосыпание в течение всего недели по 3–4 часа тормозит переваривание пищи, особенно углеводов (булочек и сладостей, так любимых школьниками).
Психология ожирения: Как подросток с весом в 125 килограмм похудел и заключил контракт с модельным агентством
Студент второго курса Жанибек сумел похудеть на 35 килограммов ещё в подростковом возрасте. До 13 лет он находился в здоровом для его комплектации весе — 70 кг, но годом позже уже не помещался в свою повседневную одежду. К 14 годам вес достиг 98 килограммов и неуклонно рос, пока весы не стали показывать устрашающие цифры— 125.
«Причиной резкого прибавления в весе может стать гормональный сбой или проблемы с щитовидной железой», — утверждает диетолог Асия Махмудина.
По данным ЮНИСЕФ, каждый пятый школьник в Казахстане живёт с избыточным весом. К 2022 году в возрастной группе 5-19 лет будет больше людей с лишним весом, чем людей с недостаточным весом.
В 16 лет Жанибек решил взять всю волю в кулак и похудеть. Как сейчас он чувствует себя и какой стала жизнь после кардинальных перемен — в нашем материале.
«Я быстро набрал вес, и не заметил, как буллинг и насмешки со стороны моих сверстников превратились в ежедневную норму. Я пытался изо всех сил не обращать внимания на издёвки, но ведь у подростка и без этого внутренних проблем и комплексов вагон и прицеп с тележкой. Если у каждого ребёнка была копилка, в которой он собирал монеты, то у меня была копилка комплексов, которая с каждым разом пополнялась новой насмешкой. Самое трудное время для меня — это школьная пора», — делится своими переживаниями Жанибек.
Психолог Гульнара Абдрахманова считает, что дети не могут избавиться от травли самостоятельно. Нужно учить говорить «нет» ситуации, которую сам ребенок считает неприятной. Дети должны ставить себя на место любого другого человека, в том числе и жертвы травли.
В разговоре с интервьюером Жанибек намекнул на то, что ему не хватало любви со стороны родителей, но не желал развивать эту мысль. Но именно это откровение даёт ключ к решению главной задачи — выяснения причины резкого набора веса.
Если диетолог видит корень проблемы в гормональном сбое, то психолог считает, что причиной набора веса стал психоэмоциональный период, когда дети как никогда нуждаются в поддержке со стороны взрослых. Абдрахманова предполагает, что Жанибек заедал нехватку родительской любви.
Давнее исследование о связи между ожирением и ранними отношениями матери и ребёнка предлагает сосредоточиться на улучшении отношении между матерью и малышом для профилактики ожирения.
Исследователи обнаружили, что дети, которые имели самые плохие отношения c мамой, в 2,45 раза чаще страдали ожирением. Они объясняют своё наблюдение тем, что поведенческие стратегии и нейрофизиологические реакции для борьбы со стрессом развиваются в раннем детстве и находятся под сильным влиянием ранних взаимоотношений с родителями.
Если ребёнок не смог выработать позитивную стратегию выживания — это приведёт к плохо регулируемому поведению в еде.
Абдрахманова считает, что вместо заедания стресса — нужно его принять. Стоит посмотреть и разобраться, что именно заедает ребёнок. Человек, сам того не осознавая, придаёт еде совсем иные смыслы и значения. И в такой ситуации сложно похудеть, потому что еда — это безопасность, любовь, внимание и отдых.
Такое «пищевое разрешение непищевых ситуаций» порождает внутреннее неосознанное напряжение. Напряжение, в свою очередь, приводит к стрессу. Стресс — это хаос гормонов, в результате которого каждый грамм съеденного откладывается в жировой запас.
Жанибек всё свободное время уделял игре на гитаре, а спустя время решил заниматься музыкой профессионально — купил оборудование и набрал команду. Он хотел нравиться себе на сцене, поэтому записался на регби, а затем в тренажёрный зал. «Я так увлёкся, представляя себя стройным парнем-музыкантом, что начал практиковать вегетарианство», — добавил герой.
«Вегетарианство позитивно влияет на здоровье и физическое самочувствие, и даже решает проблему снижения избыточного веса. Учёные заключили, что в десяти из одиннадцати исследований испытуемым не ограничивали размеры порций вегетарианской еды. Не было ограничений по объему и калорийности рациона, при этом у всех участников экспериментов зафиксирована потеря лишнего веса без дополнительных усилий», — утверждает диетолог Асия Махмудина.
Сейчас у Жанибека есть своя музыкальная группа, он заключил контракт с модельным агентством и часто снимается в различных фотосессиях и фильмах. Герой этого материала уверен, что если бы он не поборол комплексы и не стал работать над собой ещё в 10 классе — его нынешняя жизнь была бы за гранью мечтаний.
«Боже, ну зачем я поела?» Монолог школьницы, которая начала худеть — и потеряла контроль над ситуацией
Расстройства пищевого поведения находятся на третьем месте по распространенности среди хронических заболеваний у девочек-подростков. Нашей сегодняшней героине Соне 15 лет, и она уже три года считает калории и сидит на диетах. Соня рассказала нам, почему начала ругать и наказывать себя после приемов пищи в 12 и как сейчас учится справляться с тревожностью из-за еды.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу
«Тебе бы похудеть»
В пятом классе, когда мне было 12, подруга сказала, что мне стоило бы похудеть. На тот момент она сама пыталась сбросить вес, потому что ее мама как-то назвала нас обеих пухленькими. Так как эта девочка была действительно близким для меня человеком, я прислушивалась к ее мнению. До того я не беспокоилась о своем весе, но после слов одноклассницы посмотрела на себя в зеркало и подумала: может быть, она права?
Я стала искать статьи о том, как питаться правильно и сбросить вес. Начала смотреть видеоблоги про спорт и еду, читала дневники похудения, которые вели девочки, весившие по 40 килограммов. Где-то нашла информацию о том, что в день нужно получать с пищей 1200 калорий — и начала следить за этим. Взвешивала еду, запрещала себе сладкое и фастфуд.
Поначалу мама поддерживала мое стремление. Она считала меня адекватным ребенком и не думала, что я увлекусь похудением так сильно. Она, кстати, никогда не говорила мне, что я полная.
По моей просьбе мы стали готовить дома более здоровую еду. Я перепробовала много разных диет. Иногда проводила дни на одном блюде или продукте — например, на гречке. Я понимала, что это неполезно, но как будто проверяла себя: выдержу ли в этот раз?
Мысли крутились вокруг еды
Постепенно мой вес стал снижаться. За лето я сбросила пять килограммов. Когда пришла в школу, одноклассники радостно и удивленно воскликнули: «Вау! Ты похудела!» Их положительные комментарии только укрепили мое желание сбросить вес.
Иногда еда была мне безразлична, а иногда мои мысли крутились только вокруг нее. После приемов пищи я переживала: «Боже, ну зачем я поела?» Наказывала себя спортивными отработками — бегала, проходила по 30 тысяч шагов в день. Не могла уснуть, думая об отеках, которые могут появиться на следующий день, потому что я ведь поужинала.
Я все время тревожилась, у меня постоянно были истерики
Боялась съесть хоть немного больше, чем запланировала, хотя сама не до конца понимала, из-за каких потенциальных последствий переживаю. Мой вес стремительно падал. Жизнь стала похожа на качели: похудела — набрала, похудела — набрала.
В какой-то момент я начала тревожиться из-за того, что вешу все меньше и меньше. Когда весы показали 38 килограммов, я поклялась себе, что если сброшу еще один, то начну набирать вес. Такие обещания я давала себе с каждым потерянным килограммом.
В 14 лет весила как девятилетка
Я никому не рассказывала о проблемах с едой. Когда друзья или незнакомые люди говорили, что у меня, возможно, анорексия, я отнекивалась.
Мама заметила, что я вешу слишком мало, и забеспокоилась. Не знала, как повлиять на меня, и пыталась запугать фразами вроде «Да как ты можешь! Тебя же в больницу положат!»
Папа тоже не знал, что делать, и настаивал, чтобы я отправилась к специалисту. Родители считали меня ответственным человеком, поэтому не сильно вмешивались. Им казалось, что я справлюсь.
В конце седьмого класса, когда мне было 14, я достигла своего минимального веса — 31 килограмм. Для сравнения: в 12 лет я весила 51. В этот период я уже боялась есть практически все.
Я посмотрела в зеркало и ужаснулась. У меня торчали кости, выпало много волос, высохли губы и кожа. Тогда я поняла, что выгляжу нездорово и нужно решать проблему.
Мы с папой пошли к эндокринологу. Он сказал, что мне необходимо набрать вес. Задавал вопросы вроде «Вы боитесь есть?». Я отвечала отрицательно, хотя понимала, что лгу.
Врач написал в справке: «Нервная анорексия», — и добавил вопросительный знак
Он посоветовал обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы тот поставил точный диагноз. Я не была готова говорить на тему похудения, потому не обратилась за психологической помощью. К тому же я не зарабатывала сама и мне было неловко брать у родителей деньги на подобные расходы. Между занятием с репетитором и сеансом у психолога я бы не раздумывая выбрала первое.
И тем не менее мысль о том, что ситуация становится опасной, меня не покидала. Мне, видимо, повезло: к концу прошлого учебного года у меня появились друзья, которые стали поддерживать мое желание вернуться к нормальному весу. С ними я отвлекалась от своих переживаний, и дело потихоньку пошло на лад. Я готовилась к олимпиаде, участвовала в спектакле — в конце концов почувствовала себя более уверенной. Мне уже не хотелось так детально отслеживать количество калорий и контролировать питание.
Все еще страшно съесть больше, чем задумала
Сейчас я бы назвала свое состояние «пофигизм, смешанный с контролем». Ем нормально и стараюсь наедаться. Могу позволить себе что-то сладкое или даже фастфуд. Хотя не могу сказать, что полностью справилась с проблемой: все еще считаю калории. Понимаю, что в целом это не нужно, потому что я веду активный образ жизни, занимаюсь спортом. Но меня эти подсчеты успокаивают.
А еще я взвешиваю пищу на кухонных весах. Окружающим говорю, что хочу положить определенную порцию, чтобы не съесть меньше, но на самом деле все еще боюсь съесть больше, чем задумала.
Я все еще постоянно мерзну и одеваюсь гораздо теплее, чем окружающие
Мои руки всегда холодные. У меня пока не начались месячные — думаю, что это тоже связано с моими проблемами.
Мы прекратили общаться с подругой, комментарий которой положил начало этой истории. Она потом еще не раз негативно отзывалась о моей внешности. Мы это не обсуждали, но я считаю, что в моих проблемных отношениях с едой есть и ее вина.
Я наконец отписалась от блогов про похудение. Мне в целом нравится мое тело, я учусь принимать некоторые его особенности — например, что жир в первую очередь откладывается в области живота. Понимаю, что я подросток и мой организм, мое строение еще много раз поменяются.
Надеюсь, когда-нибудь я откажусь от подсчета калорий и взвешивания пищи, буду есть, когда голодна, но при этом не чрезмерно. Хочу, чтобы у нас с едой снова были здоровые отношения, мечтаю не быть зацикленной на этой теме. Чтобы все было как раньше.
Фото: Shutterstock / Photographee.eu
50 советов по снижению веса для студентов колледжей
Вы, наверное, слышали о первокурсниках 15 , но многие другие студенты колледжа тоже набирают вес на .
Если вам не нравятся цифры, мигающие на весах, вот 50 советов по потере веса :
- Не используйте поднос в кафетерии — вы можете сложить на нем слишком много еды. Ешьте только то, что можно отнести к столу, двумя руками.
- Избегайте мороженого самообслуживания в кафетерии.Рожок мороженого самообслуживания Dairy Queen содержит 280 калорий.
- Избегайте добавок из йогурта. Средняя мерная ложка йогурта содержит 113 калорий, но это не включает в себя все кусочки пирожного, посыпку, фруктовый соус и M&M, которые бросают на него студенты колледжа.
- Прекратить пьянство. Пять восьми унций маргариты равняются 2500 калориям. Пять сортов пива по 12 унций содержат 800 калорий. Пять стопок спиртного добавляют к 1000 калорий.
- Не играйте в Beer Pong , Flip Cup и другие пьющие игры — вы выпьете больше, чем думаете.
- Повесьте это предупреждение на своем мини-холодильнике в общежитии: чтобы сбросить один фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.
- Ничего не ешьте прямо из пакета или коробки.
- Избегайте торговых автоматов в общежитиях. Бар Kit Kat в час ночи не нужен
- Посетите Rachel & Ramen , чтобы получить советы по здоровому приготовлению пищи от студента College of William & Mary .
- Заведите дневник питания и записывайте все, что вы едите.
- Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий .
- Носите шагомер , который считает ваши шаги.
- Воздушный попкорн вместо калорийного попкорна для микроволновых печей.
- Избегайте мега, супер и больших размеров.
- Пейте 100% фруктовые соки. Апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый соки полезнее, чем яблочный, виноградный или грушевый сок.
- Высыпайтесь.
- Пейте много воды.
- Скучно с водой? Попробуйте ароматизированную воду, сельтерскую воду или несоленую содовую.
- Никогда не ешьте вторые порции.
- Используйте салатную тарелку в качестве обеденной тарелки.
- Завтракайте. Утренний прием пищи делает вас менее голодным позже и снижает соблазн съесть свинину на обед.
- Завтрак ускорит ваш метаболизм и даст вам больше энергии в течение дня.
- Избегайте фастфуда. Ага.
- Ешьте только размер порции:
- Размер порции мяса равен размеру и толщине колоды карт.
- Размер порции сыра (одна унция) равен размеру четырех кубиков.
- Одна чайная ложка сливочного масла размером с кончик большого пальца.
- Получите эмоциональную поддержку. Попросите друзей поддержать вас, если вы пытаетесь похудеть.
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Лучше стремиться сбросить один или два фунта в неделю, чем решать, что вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее.
- Запишите свои цели в области питания и способы их достижения.
- Ешьте медленнее. Вы с большей вероятностью перестанете есть, когда будете сыты, если будете есть медленно.
- Слезь с задницы. Запишитесь на очный отряд.
- Посетите спортзал. Медицинские центры колледжей часто великолепны и обычно БЕСПЛАТНЫ. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день.
- Съешьте здоровых закусок лайков:
- Edamames — вкусные соевые бобы, которые можно разогреть в микроволновой печи.
- Четверть стакана орехов.
- Сырые овощи и хумус.
- Замороженный виноград, замороженная черника, замороженная клубника.
- крекеров Грэма.
- Крендели.
- Арахисовое масло с кусочками яблока.
- Батончики из замороженных фруктов без сахара.
- Рисовые лепешки из цельнозернового риса.
- Забудьте о таблетках для похудения. Они могут быть опасными, а последствия недолговечны.
- Ешьте меньше пасты.
- Не думайте, что вы можете съесть больше, потому что пьете диетическую газировку.
- То же и для заменителей сахара.
- Не ешь поздно вечером.
- Установите время для взвешивания каждый день или неделю и придерживайтесь этого времени.
- Не ненавидьте себя за то, что время от времени ошибаетесь. Это произойдет.
Потеря веса Изображение Джуд Дойланд. СС 2.0 .
Актуальные новости
Линн О’Шонесси Просмотреть все статьи Линн О’Шонесси на CBS MoneyWatch »
Линн О’Шонесси — автор бестселлеров, консультант и спикер по вопросам, с которыми сталкиваются родители подростков, обучающихся в колледже.Она объясняет, как семьи могут сделать колледж более доступным через ее веб-сайт TheCollegeSolution.com; ее финансовая тетрадь «Уменьшение стоимости обучения в колледже»; и новое второе издание ее бестселлера на Amazon «Решение для колледжа: руководство для всех, кто ищет подходящую школу по разумной цене».
Спасибо за чтение новостей CBS.
Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
для получения дополнительных функций.
8 советов по похудению в течение
учебного года— пользователем Акбар · 16 ноября 2012 г.
В старших классах потеря веса всегда была проблемой .Будучи первокурсником в старшей школе, многие подростки испытывали чувство волнения и страха, и я ничем не отличался. Часто в подростковом возрасте они считают, что у них избыточный вес и полнота. Или, может быть, вы действительно хотите сбросить пару фунтов, чтобы стать более здоровым. Чтобы похудеть и сохранить его, необходимо несколько изменить образ жизни, но результат неоценим для здоровья и самооценки. Помимо помощи в похудании в подростковом возрасте. Просто прочтите эти шаги и постарайтесь изо всех сил.Помните, что нельзя раздражать себя и продолжать верить… Вы доберетесь до цели в кратчайшие сроки!
Как похудеть в течение учебного года
- Пейте воду: Всегда пейте не менее 6-7 стаканов воды в день . Это очистит ваше тело и сделает кожу кристально чистой. Попробуйте отказаться от газировки хотя бы на 1 месяц для небольшого испытания.
- Упражнения помогают похудеть и снижают риск развития многих сердечных заболеваний. Похудение практически невозможно без добавления сердечно-сосудистых упражнений в свой распорядок дня.Используйте школьные виды спорта как способ вписать упражнения в свой распорядок дня. Попробуйте себя в команде по плаванию, легкой атлетике или в оркестре.
- Собирайте обеды. Так что нести обед в школу может быть не круто, но, по крайней мере, вы будете знать, что едите. Со всеми заманчивыми школьными блюдами — гамбургерами, картофелем фри, пиццей — нелегко сидеть на диете. Собирайте обед и избегайте очереди за едой.
- Составьте здоровый режим сна. Вам следует спать от 6 до 8 часов каждую ночь, особенно если вы пытаетесь похудеть.Обмен веществ в организме не будет функционировать должным образом без достаточного отдыха.
- Завтракайте . Если вы думаете, что пропуск приема пищи поможет вам надеть эти узкие джинсы, подумайте еще раз. Утренний завтрак поддерживает ваш метаболизм в течение дня и дает вам энергию для учебы, работы и лучшего питания и выбора упражнений.
- Избегайте школьных торговых автоматов . Они есть в большинстве средних школ, но чипсы, конфеты и газировка, которые предлагают многие, слишком богаты жирами и калориями, чтобы быть частью диеты для похудания.Приносите из дома фрукты, орехи, сыр, цельнозерновые крекеры или нарезанные овощи, чтобы перекусить между занятиями.
- Проведите исследование. Сходите в школьную библиотеку и узнайте о пищевых этикетках и о том, как их читать. Посмотрите, какие продукты вам нужны в своем рационе, чтобы оставаться максимально здоровым. В библиотеке есть масса разных книг на самые разные темы, связанные со здоровьем. Если у вас возникли проблемы с поиском кого-то, поискать в Интернете тоже можно.
- Иди спать! Старайтесь ложиться спать по заведенному порядку каждый день, даже по выходным.Чтобы ваше тело было энергичным и готовым делать правильный выбор в течение всего дня. Также, чтобы ваша кожа оставалась сияющей и здоровой!
Надеюсь, вам понравятся эти полезные советы по снижению веса для подростков, и вы будете следовать им. Если вы знаете какие-либо советы по снижению веса, поделитесь с нами в комментариях ниже.
Нравится:
Нравится Загрузка …
СвязанныеТеги: фитнес Close weighttips
Вам также может понравиться…Как похудеть в школе?
Как похудеть в школе? Можно ли похудеть в школе? Ученики хотят похудеть к началу школы, но это непросто. У вас есть домашнее задание и тесты. А друзья хотят пойти выпить и поужинать после долгого учебного дня. Но если вы планируете и организовываете себя, вы можете похудеть в школе, не отказываясь от всего остального в своей жизни. Значит, пора снова в школу! Готовьтесь к новому году.Многие люди набирают вес и не осознают этого. Дети могут получать больше нездоровой пищи, когда они находятся дома без родителей.
Есть много способов похудеть. Например, вы можете меньше есть, больше заниматься спортом или и то, и другое. Натуральные добавки также могут помочь в подавлении аппетита и повышении метаболизма, что сделает ваши усилия еще более эффективными. Этот список из 10 советов станет отличным началом похудения в школе.
10 советов, как похудеть в школе
1.Планируйте свое питание
Соблюдение порядка может быть очень полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Планируйте питание заранее. И постарайтесь не слишком сильно отличаться от плана, находясь дома или на работе. Не отказывайтесь от закусок полностью, но старайтесь по возможности есть здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, а не нездоровую пищу. Так составьте свой план Как похудеть в школе.
2. Физические упражнения каждый день
Если вы хотите получить достаточное количество упражнений во время занятий в школе, вам нужно будет включить это в свое ежедневное расписание, как и все остальное, что необходимо спланировать (например, занятия).Вы можете поднимать тяжести или проходить дополнительные курсы, если необходимо, чтобы высвободить больше времени в течение дня для тренировок. Даже небольшие альтернативы, такие как подъем по лестнице вместо лифта, со временем могут значительно помочь.
3. Не ешьте в ресторанах слишком часто
Рестораны дороже, чем приготовление еды дома, а также сложнее узнать, что входит в вашу еду (и даже если она настоящая). Так что ограничьте еду вне дома только по особым случаям, но если вы все же едите вне дома, убедитесь, что вы едите меньше, чем обычно, когда придете домой, чтобы все калории не догнали вас позже.
Как проявить потерю веса?
4. По возможности готовьте себе еду
Вы можете подумать, что это не имеет большого значения, но приготовление еды по возможности — один из лучших способов похудеть в школе. Более дешевые ингредиенты означают более низкие цены на ваш кошелек. В то же время это дает вам больше контроля над тем, что входит в вашу пищу и сколько ее вы едите. Так что это не только поможет похудеть в школе, но и сохранит ваше здоровье в целом.
Как похудеть, работая полный рабочий день
5. По возможности избегайте нездоровой пищи и фастфуда
Нездоровая еда и фастфуд не являются здоровым выбором, но они могут быть одними из самых заманчивых вариантов, когда вы гуляете с друзьями или находитесь в университетском городке, где поблизости нет хороших альтернатив. Лучше избегать этого как можно чаще, если потеря веса вам срочно (а так и должно быть). Вместо этого попробуйте есть фрукты в качестве закуски, пока не придет время следующего приема пищи.Если вы будете употреблять больше нездоровой пищи, это навредит вашей статье «Как похудеть в школе».
Как похудеть без растяжек
6. Пейте воду, когда голодны
Иногда мы думаем, что очень голодны, когда просто хотим пить. Однако питьевая вода может помочь вам похудеть, улучшить самочувствие и быстрее восстановиться после тренировок, поэтому старайтесь пить много воды каждый день в рамках своего образа жизни. Вы также можете использовать это «правило», чтобы отложить прием пищи до следующего приема пищи.Таким образом, очень срочно похудеть в школе.
Как похудеть, когда у вас есть письменная работа
7. Оставайтесь активными в школе и на работе
Упражнения жизненно необходимы, но забота о своем теле не всегда требует посещения тренажерного зала (хотя это тоже отличный вариант). Например, попробуйте припарковаться подальше от школы или офисного здания, где вы работаете или учитесь — это сэкономит топливо и поможет избежать лишних калорий! Кроме того, по возможности избегайте подъема.Такие мелочи помогут со временем снизить вес.
Лучшие советы, чтобы похудеть перед свадьбой
8. Попробуйте есть перед выполнением любого упражнения
Вы не хотите тренироваться натощак, поэтому постарайтесь съесть что-нибудь полезное перед тренировкой, даже если это всего лишь небольшой перекус или еда. Так вы сможете тренироваться лучше и быстрее добьетесь результатов, чем если бы полностью отказаться от еды и сразу перейти к сжиганию калорий. Таким образом, это поможет вам узнать, как похудеть в школе.
Лучший способ похудеть в подростковом возрасте
9. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано
Составление сбалансированных блюд, которые подпитывают ваше тело тем, что ему нужно, всегда очень важно для получения максимальной отдачи от рутины в школе или на работе (или и там, и там). Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты (например, коричневый рис) и нежирное мясо — все это хорошие варианты сбалансированного питания, которое дает вам необходимую энергию и питательные вещества для подпитки вашего тела. Итак, давайте приготовим сбалансированное питание, чтобы похудеть в школе.
10. Не пропускайте обеды, когда вы в пути
Когда вы с друзьями, вам может быть трудно пообедать. Когда вас нет дома, бывает трудно есть. Это может привести к голоду или перееданию позже, когда снова придет время обедать. Берите с собой здоровые закуски, например фрукты, чтобы съесть что-нибудь питательное, когда поблизости нет еды. Во время учебы полезно худеть.
Преимущества похудания в школе
- Оставайтесь активными: Оставайтесь активными не только для похудения, но и для многих других преимуществ для здоровья.Вы будете лучше подготовлены к предстоящим испытаниям и испытаниям, если будете вести активный образ жизни в течение всего учебного дня.
- Ешьте здоровую пищу: Здоровое питание очень важно, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса. Убедитесь, что вы употребляете много фруктов и овощей, а также постное мясо и цельнозерновые продукты.
- Будьте готовы похудеть и оставаться в форме на всю жизнь: Здоровые привычки похудания со временем складываются, и вы успешно сбросите вес во время учебы в школе.
- Гибкость: Школы, как правило, являются отличным местом для занятий активным отдыхом на территории кампуса, но также может быть проблемой оставаться активным, когда у вас плотный график. Наконец, все вместе они приведут вас к похуданию в школе.
Недостатки похудания в школе
- Не так много времени из-за учебы: В школе мало времени для просмотра телевизора или игр на улице. Ваше расписание может быть занято домашними заданиями, учебой, внеклассными занятиями и спортом.Вам может казаться, что у вас нет столько времени, чтобы посвятить работе по снижению веса, сколько вам хотелось бы.
- Может быть дорого, если вы много едите вне дома: Питание вне дома обычно обходится дороже, чем приготовление еды дома. Это может быть опасно для тех, кто придерживается ограниченного бюджета.
- Найти здоровую пищу, когда вы находитесь в университетском городке или с друзьями, может быть непросто: Найти здоровую пищу в школе или с друзьями может быть непросто. Найти что-то питательное и доступное по цене может оказаться непростой задачей.Но похудеть в школе невозможно.
Часто задаваемые вопросы о том, как похудеть в школе
Сколько мне следует похудеть?
Количество веса, которое вам нужно сбросить, зависит от вашей отправной точки. Ваш врач может помочь определить лучшую цель для вас, исходя из вашего роста, структуры костей и телосложения. Например, было бы лучше, если бы вы хотели сбросить от одного до двух фунтов в неделю.
На что следует обращать внимание при попытке похудеть?
При похудении очень важно сохранять позитивный настрой, чтобы не ошибиться и не есть нездоровую пищу только потому, что это делают ваши друзья.Если вы слишком строги к себе, может быть сложнее сохранить мотивацию.
Какой самый простой способ похудеть?
Активный образ жизни и соблюдение здоровой диеты — лучший способ похудеть во время учебы в школе.
Помешают ли упражнения моей учебе в школе?
Вы составите план, как это сделать. Если вы сделаете это по плану, это вам никогда не помешает. Лучшая форма упражнений для силовых тренировок в школе — интервальные тренировки.Это поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, в то же время позволяя одновременно учиться или выполнять другие задачи. Таким образом, это поможет вам похудеть в школе.
Какие продукты мне следует есть и избегать, пытаясь похудеть?
Избегание нездоровой пищи и употребление большего количества овощей и фруктов может стать хорошей отправной точкой для эффективного плана похудания. Постное мясо и цельнозерновые продукты также являются хорошими вариантами для добавления в свой рацион при похудении.
Есть ли риски или побочные эффекты похудания?
Нет никаких побочных эффектов, связанных со здоровой потерей веса.Однако важно следовать советам врача, чтобы не терять вес слишком быстро.
Узнайте больше о советах по снижению веса
Последняя мысль
Если вы хотите знать, как похудеть в школе и не заниматься этим, лучше всего внести небольшие изменения, которые приведут к долгосрочным результатам. Вы можете начать с более здорового питания в школе. Это не сложно; для этого есть 10 советов. У здорового питания в школе много преимуществ, например, у вас больше энергии и меньше стресса.В некотором смысле еда в общежитии не так хороша, как у вас дома. Вы не можете есть свою любимую еду или использовать навыки тайм-менеджмента, чтобы убедиться, что вы едите все, что нужно.
Несмотря на эти недостатки, мы видим, сколько людей в университетском городке набирают вес, если задумываться над этим. Некоторые считают, что здоровая пища слишком дорога или не так полезна, но все дело в том, что мы едим. Также самоконтроль и терпение помогут нам избежать любых рисков и побочных эффектов.Итак, будьте готовы работать лучше всех в грядущие дни.
Как похудеть до начала школы
Как похудеть до начала школыПриближение нового учебного года всегда похоже на возможность представить нового себя. Для многих молодых людей, подростков и даже детей похудание — желанная цель до того, как снова пойдут в школу. Не поддавайтесь искушению подождать до последней минуты, а затем попытаться быстро сбросить несколько фунтов (что нездорово и неустойчиво).
Лучший выбор для здоровой, счастливой и успешной программы похудания до начала школы — это начать рано, следовать здоровым рекомендациям в отношении диеты и физических упражнений, а также создать сеть поддержки, которая поможет вам достичь ваших разумных целей.
Установка целевого веса
Весовая цельЗапишите свои цели по снижению веса и назначьте себе крайний срок. Будьте как можно более конкретными, когда будете это делать; например, вместо того, чтобы говорить, что вы хотите «похудеть», выберите конкретный вес или размер, которым вы хотите быть.Держите свои цели здоровыми и реалистичными, не превышая одного-двух фунтов в неделю.
Программа упражнений
JEFITСтаньте активнее. Вам не нужно выполнять сумасшедшую программу упражнений, чтобы похудеть, вам просто нужно поддерживать активное тело. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или займитесь летним спортом. Сосредоточьтесь на том, чтобы развлечься и заставить ваше тело двигаться, а не просто плюхаться часами перед телевизором. Старайтесь уделять активности хотя бы 30 минут каждый день — ничего страшного, если вы не будете делать 30 минут сразу.
Завтрак
завтракЗдоровое питание. Начните свой день с питательного завтрака, например овсянки и фруктов, чтобы не проголодаться и не переедать позже в течение дня. В полдень съешьте легкий обед, например бутерброд с индейкой или куриный салат. Если ваша семья ужинает вместе, предложите несколько идей здорового питания, например, спагетти из тыквы и соус маринара или запеченную рыбу и овощи на пару, чтобы каждый мог вместе съесть питательный обед.
Закуски между приемами пищи
Пропуск поздних закусокПерекусывайте питательными продуктами, когда проголодаетесь.Между приемами пищи можно сделать несколько перекусов, если они являются полезными для здоровья, например, фрукт или стакан йогурта. Большую часть времени следует избегать нездоровой пищи, но время от времени можно позволить себе что-нибудь побаловать себя.
Гидратация
питьевая водаПейте много воды. Вода не только увлажнит вас и поможет почувствовать сытость, но еще и
. Weight Goal— отличный способ сократить количество калорий. Газированные напитки, соки и другие сладкие напитки содержат тонну сахара и калорий.Замена этих напитков на воду может помочь вам резко снизить дневное потребление калорий.
Управление питанием
Eating ControlНе ешьте от скуки. Легко бездумно перекусить, если вам нечего делать. Найдите занятие, которое займет ваше время, когда вам захочется перекусить. Когда вы все-таки тянетесь перекусить, спросите себя, действительно ли вы голодны или просто едите, потому что вам больше нечего делать. Старайтесь не есть перед телевизором или за компьютером, потому что легко потерять представление о том, сколько вы едите, когда ваш ум занят другими делами.Если у вас есть смартфон, подумайте о том, чтобы изучить фитнес-приложения, чтобы отслеживать свои цели и связываться с друзьями для поддержки. Кроме того, вместо того, чтобы сидеть сложа руки, когда вы разговариваете по телефону, встаньте и прогуляйтесь, пока вы болтаете.
Предупреждения
Поговорите со своим врачомПоговорите со своим врачом и родителями перед тем, как начать диету или программу упражнений. Если вы уже худы, потеря веса может быть вредной для здоровья. Если вы помешаны на похудании и думаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите со взрослым, которому доверяете, чтобы получить необходимую помощь.
школьных дней Вопросы и ответы для Android
Игры для Android
Home / Android / Подменю- Разработчик: Mdickie
- Издатель: Mdickie
- Жанр: Приключенческий боевик
- Выпуск: 23 мая 2015 г.
- Платформа: Android Платформа:
- ESRB: Не установлено
Последние вопросы
Застряли в этой игре? Задайте вопрос ниже и позвольте другим игрокам ответить на ваш вопрос или просмотреть ответы на ранее заданные вопросы.Если вы считаете себя экспертом, постарайтесь помочь другим с их вопросами.
От: NONAME Размещено: 17.11.2021
От: Фанни Размещено: 11-02-2021
От: Wither Размещено: 18.10.2021
От: Гость Размещено: 10-09-2021
От: Гость Размещено: 10-09-2021
От: Heathunter Размещено: 22.09.2021
От: Гость Размещено: 15.09.2021
От: Джош Размещено: 13.09.2021
От: Гость Размещено: 09-10-2021
От кого: Непрофессиональные Размещено: 09-08-2021
От: Гость Размещено: 09-03-2021
От: Гость Размещено: 09-02-2021
От: Foxy Размещено: 30.08.2021
От: Гость Размещено: 19.08.2021
От: Cameron pharaoh Размещено: 17.08.2021
От: Гость Размещено: 15.08.2021
От: Гость Размещено: 15.08.2021
От: Clev Размещено: 08-03-2021
От: Гость Размещено: 30.07.2021
Откуда: Школьные дни Размещено: 24.07.2021
От: Wada Размещено: 23.07.2021
От: Dell Размещено: 07-07-2021
От: Uhm Размещено: 30.06.2021
От: Idk Размещено: 29.06.2021
От: Hazel Размещено: 22.06.2021
От: Ra Размещено: 19.06.2021
От: UK Gaming Размещено: 15.06.2021
От: Uc Размещено: 22.05.2021
Откуда: S.Awunor Размещено: 05-22-2021
Задайте вопрос
Воспользуйтесь окном поиска выше, чтобы узнать, задавался ли уже ваш вопрос. Это сэкономит вам время на ожидание ответов, которые уже есть на сайте.
Ваш вопрос
Видео геймплея
Просмотреть все видео »Дополнительные параметры
Объявления
Игры, которые могут вам понравиться
10 способов похудеть в течение учебного года…
10 способов похудеть в течение учебного года … ПоделитьсяМногие читатели спрашивают, как лучше всего похудеть во время учебных мероприятий, и не без оснований. Объем работы, которую вы выполняете в старшей школе, безумный, поскольку ваши учителя готовят вас к поступлению в колледж. Добавьте к этому факультативные занятия, времяпрепровождение с друзьями и работу на полставки, и удивительно, что у вас даже есть время поспать. Когда ты поступаешь в колледж, становится еще хуже. Вы можете проводить меньше времени на занятиях, но вам придется тратить больше времени на изучение и написание работ.Трудно найти время на здоровье, не говоря уже о том, чтобы узнать обо всех способах похудения в течение учебного года. Однако, как это бывает, помимо некоторых действительно простых исправлений, есть также способы оставаться в форме, продолжая заниматься академической деятельностью. Вот все, что вам нужно знать о том, как похудеть в школе!
Оглавление:
- Установите расписание
- Выберите тренажерный зал
- Пойдите в поле
- Займитесь спортом
- Играйте на инструменте
- Откажитесь от еды в кафетерии
- Ешьте несколько раз в день
- Контроль порций упражнений
- Выключите телевизор
- Поговорите с другими
1 Установите расписание
Один из самых основных способов похудеть во время занятий в учебном году — это составить себе расписание.Неважно, учитесь ли вы в старшей школе или в колледже, свободного времени практически нет. В результате, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, вам нужен установленный график. Если у вас его нет, у вас никогда не будет времени заниматься спортом или планировать здоровое питание. Найдите время для школьных занятий, домашних заданий, свободного времени и занятий фитнесом. Нет, вам не нужно жертвовать развлечениями с друзьями, просто убедитесь, что вы регулярно выделяете блок свободного времени, посвященный упражнениям.
55 Добавить комментарий…2 Выберите тренажерный зал
В более поздние годы учебы в средней школе и, конечно, в колледже, тренажерный зал больше не является обязательным. Это может быть проблематично только потому, что во многих случаях занятия физкультурой являются единственной возможностью, которая есть у многих учеников, чтобы заниматься спортом и быть активными. Один из самых верных способов похудеть в течение учебного года — это выбрать тренажерный зал в качестве факультатива. Если у вас есть время и желание, у вас будет возможность в средней школе или университете продолжить занятия в тренажерном зале.Вы можете только поиграть в командную игру или пройтись по трассе, но вы все равно будете выполнять строгие действия. Если у вас просто нет времени заниматься спортом, это отличный способ поддерживать форму.
29 Добавить комментарий …3 Попади в поле
Есть много внеклассных мероприятий, которые дают вам возможность оставаться в форме и, ну, в общем, активно. Как вы увидите, я подробно расскажу о некоторых из них, но я также хочу поговорить о том, насколько это полезно в целом. Независимо от того, являетесь ли вы частью команды, посещаете ли вы внеклассные занятия, которые позволяют вам заниматься спортом на свежем воздухе, или просто пользуетесь школьной трассой или футбольным полем в свободное время, я настоятельно призываю вас сделать это.Просто ежедневная прогулка по трассе с друзьями — отличный способ регулярно заниматься спортом. Поскольку в средних школах, средних школах и колледжах есть возможности, открытые для учащихся, обязательно воспользуйтесь ими!
44 Добавить комментарий …4 Займитесь спортом
При этом спорт представляет собой отличный способ похудеть в течение учебного года. Существуют десятки, от командных видов спорта до индивидуальных занятий, в зависимости от ваших интересов, навыков и предпочтений.Итак, вы можете выбрать волейбол или софтбол, футбол или лакросс, плавание или трек, или такие действия, как аплодисменты или цветная охрана. Есть бесконечные возможности, а также бесконечные преимущества. Вы будете не только тренироваться, но и научитесь работать в команде, заводите друзей, и подобные занятия будут отлично вписываться в ваше резюме в колледже!
35 Добавить комментарий …5 Играть на инструменте
Кстати о цветовой защите … Это может показаться странным, особенно если вы читали о других способах похудения во время учебных занятий.Другие списки сосредоточены на многих вещах, которые я упомянул и упомяну здесь, но вы знаете, я никогда ничего не вижу о группе. Если вы играете в группе, будь то концертный оркестр, джаз-оркестр или маршевый оркестр, будь то духовые или духовые, участник барабанной партии или член флагового корпуса, вы останетесь в форме. Маршевый оркестр, возможно, лучше, потому что вы на улице, тренируетесь, разучиваетесь и маршируете взад и вперед по полю, но даже сидеть в концертном классе полезно. Вы научитесь превосходному контролю дыхания, сделаете свои легкие очень здоровыми и счастливыми, а это также поможет при тренировках.У вас будет больше возможностей, и вы почувствуете это в других сферах своей жизни.
40 Добавить комментарий …6 Откажитесь от еды в кафетерии
Естественно, еда, которую вы едите, играет огромную роль в том, сколько веса вы набираете или теряете. Независимо от веса, еда, которую вы едите, также влияет на ваше общее состояние здоровья. Еда в кафетерии просто ужасна для вас. В нем много плохих углеводов, от него полнеют, и вы чувствуете себя вялым. Если вы когда-нибудь ели огромный кусок пиццы в полдень или брали гамбургер из кафе в колледже, а затем изо всех сил пытались бодрствовать на следующем уроке, вы знаете, о чем я здесь говорю.Гораздо лучше принести обед или хотя бы сделать более здоровый выбор. Выберите салат или один из более здоровых вариантов бутерброда. Я знаю, что пицца с нагревательной лампой заманчива, но вы заплатите за свои глупые проступки любыми способами.
65 Добавить комментарий …7 Ешьте несколько раз в день
В школе трудно питаться здоровой пищей. Есть пять, шесть или даже семь небольших приемов пищи в день практически невозможно. В колледже это легче, чем в средней или старшей школе, но там все еще возможно.Даже если вы съедите яблоко и кусок чеддера или упаковку йогурта между занятиями, у вас все хорошо. Попытка получить все питательные вещества за три больших приема пищи не подходит для всех. Ваш метаболизм, ваша энергия и ваше общее состояние здоровья намного больше улучшаются от небольших, но более частых приемов пищи. Это подводит меня к …
30 Добавить комментарий …8 Контроль порций при упражнениях
Контроль порций очень важен, особенно в школе. Школьные обеды обильные. Да, в наши дни вы можете выбирать, что хотите, по крайней мере, в большинстве школ, но вы все равно получаете огромные порции.Эти частые приемы пищи зависят от меньших порций; идея состоит в том, чтобы получить именно тот импульс, который вам нужен, чтобы провести вас в следующие несколько часов. Съедая правильные порции, вы также учитесь не переедать. Вы тренируетесь более здоровым образом, поэтому вы не будете голодать так часто, и у вас будет больше энергии в течение дня.
65 Добавить комментарий …9 Отключите телевизор
Просмотр телевизора может показаться не таким уж большим делом, и поверьте мне, я не говорю вам полностью прекращать его просмотр.Я имею в виду, что вы не должны смотреть телевизор, когда делаете уроки или готовитесь к экзамену. Это не только отвлекает вас от того, что вам нужно сделать, но и более соблазнительно сидеть и перекусить одновременно. Возможно, вы даже не очень голодны, но есть жареный картофель или попкорн — обычное дело, пока вы смотрите свои любимые шоу или фильмы. Если вы все еще проголодаетесь во время учебы, выберите более здоровые продукты, такие как сырые фрукты или овощи, крекеры из цельнозерновой муки и тому подобное.
89 Добавить комментарий …10 Поговорить с другими
Лучший способ похудеть в течение учебного года — быть открытым. Если вам сложно найти время или мотивацию для занятий спортом, активности и хорошей физической формы, поговорите с людьми. Обсудите свои проблемы с родителями, школьным психологом, школьной медсестрой или друзьями — многие из которых, вероятно, думают так же. В частности, с друзьями вы можете мотивировать друг друга здоровыми способами, поддерживая друг друга, протягивая руку помощи и вместе проявляя активность.
Я действительно надеюсь, что вы сможете адаптировать некоторые из этих способов похудения во время школьных занятий к своему образу жизни. Многие из них действительно забавны, а другие не потребуют от вас особых усилий. Если вы пытаетесь поддерживать свое здоровье, хорошо выглядеть или избавиться от пятнадцатилетнего первокурсника, эти идеи и занятия действительно должны помочь. Есть ли у вас еще какие-нибудь советы, как похудеть в школе?
Источник изображения:
1 ПоделитьсяОцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Комментарии
Популярные
Последние
Polo R-VII School District — Как я проиграю Масса?
Игроки все время задают мне один из следующих двух вопросов! Как мне набрать вес? Или как мне похудеть? Это отличные вопросы, и я всегда более чем счастлив обсудить эти вопросы с нашими спортсменами, но я включил сюда мнения других специалистов.Следующее было взято из Fitness Corner Дэна Райли, найденного на веб-сайте Huston Texans. Тренер Райли — один из самых уважаемых тренеров по силовой и кондиционной подготовке в стране. Фактически, когда открылась франшиза техасцев, Райли была их первым сотрудником!
Перед тем, как начать программу похудания (похудания), мы предлагаем вам принять во внимание следующее:
1. Пройдите полный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что нет никакого риска для здоровья.
2. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом (Р.Д.).
3. Измерьте состав своего тела, желательно с помощью Bod Pod.
4. 95% всех диет терпят неудачу без каких-либо регулярных аэробных упражнений как части процесса похудания.
5. Включите программу силовых тренировок всего тела.
6. Не пытайтесь сбросить более одного фунта жира в неделю.
7. Измените привычки питания и физических упражнений на всю оставшуюся жизнь.
Зарегистрированные диетологи составляют группу профессионалов, называемую Американской диетической ассоциацией.Чтобы стать зарегистрированным диетологом, вы должны успешно выполнить следующее:
1. Завершить строгий четырехлетний курс обучения питанию в аккредитованном университете.
2. Пройти практику в клинических условиях.