Как сидя дома похудеть: Как быстро похудеть в домашних условиях?

Простой способ сжечь калории без диет и тренировок – это ванна! Приятный метод отлично способствует сжиганию жира. К такому выводу пришли исследователи британского университета Лафборо. Одна водная процедура сжигает столько же калорий, как 30-минутный променад на свежем воздухе.

Под воздействием комфортной горячей воды улучшается кровообращение, а значит, каждая клеточка организма больше насыщается кислородом. Кислород расщепляет жиры, улучшается самочувствие, нормализуется обмен веществ. Это можно даже сравнить с дыхательной гимнастикой.

Плюс к этому при погружении в воду сердечная мышца ощущает давление, дыхание становится более глубоким. И больше кислорода поступает в легкие.

У людей, склонных к гипертонии, давление приходит в норму, так как сосуды расширяются. В большинстве случаев снимаются спазмы и проходит головная боль.

Однако при некоторых сердечных заболеваниях ванна может быть противопоказана и даже может наоборот способствовать спазмам в сосудах головы и вызвать боль.

Ванна великолепно снимает мышечное напряжение и суставные боли, и в каком-то смысле заменяет сеанс массажа. Регулярные купания понижают уровень глюкозы в крови, зато повышается уровень серотонина – гормона счастья. А еще те, кто принимает ванну перед сном, хорошо расслабляются, лучше и крепче спят. Да и засыпают быстрее.

Благотворно влияет ванна на работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, облегчает состояние при простудных заболеваниях и астме, улучшая дыхание. Однако для мужчин температура воды выше 37 градусов нежелательна, так как снижает уровень фертильности.

Но надо учитывать состояние своего здоровья. Ванна нежелательна при некоторых болезнях сердца и сосудов, людям, перенесшим инсульт или инфаркт, гипотоникам, тем, кто имеет тромбофлебит. Не рекомендуется при температуре и инфекционном поражении организма, в том числе туберкулеза, при эпилепсии, онкологии, тяжелой форме диабета, при месячных.

Беременным женщинам допустима вода с температурой не более 37 градусов. А на позднем сроке вообще лучше ванную не принимать, чтобы не допустить инфицирования плода. Если есть противопоказания, ванную можно заменить душем. Это также приятно и полезно. Особенно перед сном.

Советы как похудеть сидя дома

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы. Многие виды диет не приносят нужного результата. Предлагаем несколько эффективных методов избавления от лишних килограммов в домашних условиях. Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как быстро похудеть в животе? Диета и упражнения для быстрого похудения и сжигания жира.  Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат.

Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья. Содержание. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения. Как быстро похудеть в животе — полезные советы. Похудеть сидя тоже можно, для этого существует определенный комплекс упражнений, которые выполняются в положении сидя, а также следить за своим питанием.  Как похудеть сидя. Современный ритм жизни диктует многим из нас сидячий образ жизни.

Тем не менее, поддержание нормальной массы тела с целью сохранения здоровья никто не отменял. Западные ученые-медики разработали комплекс упражнений, которые позволят похудеть сидя. Похудеть сидя без усилий. Американские специалисты утверждают, что похудеть сидя вполне возможно. Для этого необходимо следить за количеством поглощаемых с пищей калорий и пользоваться некоторыми «хитростями». Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом.

Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко избавится от лишних килограммов сидя дома.  Как похудеть дома без диет?

Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес.  Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой. Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок? Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как похудеть в домашних условиях. Фразу «хочу похудеть» можно услышать практически от каждого.

Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору нежелательных килограммов, появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, необходимо незамедлительно переходить к ее разрешению.

Меняться нужно решительно и кардинально. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Рассмотрим подробнее в данной статье. Можно ли быстро похудеть. Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменени.

Содержание. Правила похудения в домашних условиях. Очищение организма от токсинов при похудении. Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения. Специальные упражнения для похудения. Чаи и настои для быстрого похудения. Жиросжигающие обертывания. Другие народные средства. Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю.

Как похудеть на 10 кг. Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню). Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. Как похудеть на 5 кг без диет.

Самые лучшие диеты. Кефирная диета. Безуглеводная диета. Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.

Как похудеть сидя: упражнения на диване. Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка ( минут в день): Круговые движения головой – 15 раз.

Реальное похудение в домашних условиях возможно только в том случае, если вы четко поставите перед собой задачу. Комплексный подход поможет приобрести фигуру вашей мечты.  Многие мамы задумываются, как похудеть сидя дома с ребенком. Это вполне реально, если правильно питаться, давать себе хотя бы минимальные физические нагрузки и уверенно идти к цели. Кроме того, есть и дополнительные меры, при помощи которых вы сможете достичь хороших результатов.

Рассмотрим их более детально. Скрабы. Многие люди, которых интересует, как похудеть в домашних условиях, даже не задумываются, что SPA-процедуры могут поспособствовать быстрому снижению веса.

Похожее:

Попа, не расти: 7 простых способов, как не набрать вес, сидя дома

Говорят, похудеть — полдела. Самое сложное — это закрепить результат. И пока все парятся: ведут дневники питания и часами пропадают в спортзале, мы предлагаем не затрачивать на это много усилий. О пяти легких способах, как остаться в форме после похудения, читательницам «Я Покупаю» рассказывает врач-диетолог. 

Способ № 1: тейпирование 

Тейпирование — это наклеивание специальной клейкой ленты на тело. Его придумали для того, чтобы облегчить движение и усилить работу мышц. Спортсмены используют его, чтобы реабилитироваться после травм.  

Но худеющие любят тейпы не по этому. Они помогают похудеть и поддерживать мышцы в одном положении. Это сохраняет тонус мышц и избавляет от дряблой кожи. Человек не испытывает дискомфорта во время движения. Поэтому, если не хотите тренироваться в зале, чтобы сохранить форму, используйте тейпы. 

Способ № 2: шоколад

Как ни странно, именно шоколад закрепляет результат после похудения. Существует специальная процедура — шоколадное обертывание. Она избавляет от дряблости и дарит коже упругость. Во время процедуры из организма выводятся шлаки и токсины. Также вы избавитесь от целлюлита и угрей. 

А еще темный горький шоколад блокирует чувство голода. А все потому, что запах шоколада подавляет аппетит и снимает стресс. Так что, вместо изнурительных диет и соблюдения калоража, диетологи рекомендуют есть его по 2-3 дольки в день. Особенно когда захотелось сладенького. И вкусно, и полезно.

Способ № 3: хобби 

Многие люди страдают от привычки есть от скуки или стресса. Это приводит к перееданию, и в итоге — лишние кило на боках. Чтобы избежать таких последствий, стоит придумать другой способ отвлечь себя. 

Найдите себе какое-нибудь увлечение. Это избавит от тяги к перееданию. Займите время чем-нибудь приятным и полезным. Сделайте ваше хобби привычкой, и вскоре у вас пропадет желание заедать безделье. Иногда увлечение и вовсе перерастает в полноценный заработок.

Способ № 4: кинезиотерапия

Кинезиотерапия — лечение движением. Это ленивая физкультура, но под надзором инструктора. Человек избавляется от лишнего веса или поддерживает вес в форме, занимаясь на специальных тренажерах. Кроме того, эта методика укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Несмотря на активное движение, вы почти не ощутите тяжести. Тренажер не нагружает связки и суставы, поэтому он абсолютно не травмоопасен. Кстати, такая физкультура для ленивых может стать вашим хобби. Вы не наберете вес, будете чувствовать себя лучше. Да и в спортзал на изнурительные тренировки ходить не надо.

Способ № 5: ароматерапия

Стресс — одна из причин набора веса. Если вы будете меньше нервничать, то точно сможете контролировать свой вес. Ароматерапия прекрасно борется со стрессом. Это понятие включает в себя целый спектр процедур: от ингаляций до ароматического скраба. Существует даже диагностика организма с помощью эфирных масел. Некоторые запахи влияют на метаболизм — блокируется чувство голода. 

Дополнительный эффект оказывает массаж с аромамаслами. Он подтягивает кожу и держит мышцы в тонусе. А еще успокаивает и поднимает настроение. Но для достижения эффекта процедуру должен проводить квалифицированный эксперт по ароматерапии. Он подберет масла, которые вы сможете вдыхать дома или, например, использовать вместо автопарфюма. 

Способ № 6: большая тарелка

Очень простой и эффективный способ не набрать вес. Существует так называемое правило большой тарелки. Нужно есть небольшими порциями из посуды диаметром 20-24 см. Мозг считает, что размеры тарелки соответствуют количеству еды. Вам кажется, что раз посуда большая, то и пищи в ней много. Это помогает утолить голод.

Способ № 7: обильное питье

Это простой совет, но он всегда работает. Вода уменьшает чувство голода, заполняя пространство в желудке. В день нужно пить два литра воды. Лучше, если больше. При этом речь идет о чистой питьевой воде. Чай, кофе или другие напитки — не в счет. Вода полезна для организма в целом. Она разжижает кровь, улучшает пищеварение и уменьшает количество шлаков и токсинов.

Узнайте, как удержать вес в норме:

21 трюк, чтобы похудеть сидя

Оливия Тарантино

Не сиди так просто! Худейте, пока вы занимаетесь этим!

Мы все слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни (а если нет, они включают ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смерть), но большинство из нас по-прежнему слишком много времени проводят сидя — и иметь не такой плоский живот, чтобы доказать это. Фактически, отчет Совета по физической активности показал, что процент американцев, которые занимались высококалорийной деятельностью, в 2015 году достиг рекордно низкого уровня.Ученые все еще пытаются выяснить, почему сидение так вредно для здоровья, но одно из объяснений состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива. Итак, когда наши пищевые привычки остаются прежними, возникает избыток сахара в крови, который наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом.

Вне зависимости от того, вынуждены ли вы сидеть в течение длительного времени из-за того, что с 9 до 5, или вы просто ленивы, малоподвижный образ жизни может быть одной из причин, сдерживающих вас от достижения поставленных целей.Но этого не должно быть!

Хотя ваша работа, привычки смотреть телевизор или учеба могут мешать вам в какой-то мере, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы подрезать себе середину и сохранить свое здоровье, даже когда вы упираетесь в подушку. Приняв здоровые привычки, которые стимулируют метаболизм, сжигают калории и предотвращают переедание, вы все равно можете худеть, пока вы сидите. И даже несмотря на то, что эти советы могут помочь вам придерживаться ваших усилий по снижению веса, помните, что упражнения по-прежнему играют роль в поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно включите фитнес-режим в дополнение к вашему плану сидя.Если вы решите не использовать этот совет, то ваша повседневная сидячая работа — лишь одна из 40 вредных привычек, которые приводят к толстому животу.

1. Уменьшите температуру

Похудейте сидячий термостат

Трепещите ваши бревна! Поскольку ваше тело использует энергию, чтобы согреться, выключение термостата может помочь вам сжечь больше калорий и атаковать запасы жира на животе. То есть, согласно исследованию Diabetes , которое показало, что более низкие температуры незначительно повышают эффективность наших запасов бурого жира.Участники, которые спали в течение месяца при 66 градусах, почти удвоили свои объемы бурого жира и улучшили чувствительность к инсулину, тогда как последующий месяц при 81 градусе нивелировал эти улучшения метаболизма и даже на уменьшил запасы коричневого жира на . Почему это важно? Бурый жир, в отличие от более распространенного белого жира, метаболически активен, так как согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в животе.

История продолжается

2. Замените стул

Похудей, сидя на мяче для стабилизации

Если вы хотите сбросить несколько фунтов — и улучшить тонус в процессе — купите мяч для стабилизации.Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора, спину и ноги и одновременно сжечь больше калорий. По словам Джилл Кегель, диетолога, сертифицированного в спорте, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может привести к потере 8,5 фунтов! А если вы не хотите полностью отдавать себя обязательству, просто выберите эту стимулирующую альтернативу час в день.

3.Очки Guzzle Down

Похудеть сидя и пить воду

Постоянное хранение воды под рукой — одно из наших 10 главных правил, которые вы должны соблюдать каждый день, чтобы похудеть на 10 фунтов. И, к счастью, для этого не нужно даже вставать! Поскольку вода необходима для сотен метаболических процессов, поддержание гидратации вашего тела гарантирует, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне, и повышает вашу энергию. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что употребление чуть более 2 чашек воды на самом деле увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов — всего за 30 минут!

Хотя это исследование было довольно небольшим, другие исследования также показали, что вода может помочь с потерей веса за счет снижения потребления.Исследование Obesity показало, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, потребляют до 90 процентов меньше калорий в течение еды, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O может также заменить калории, обычно расходуемые на высокоэнергетические напитки.

4. Установите напоминания о здоровье

Худейте сидя, напишите другу

Не делайте этого в одиночку! Исследование, опубликованное в Health Promotion Practice , показало, что те, кто получал еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, в течение недели выбирали более здоровые закуски и блюда.При желании вы можете взять дело в свои руки и настроить на своем телефоне сигнализацию с пометкой, которая будет отключаться в течение дня. Таким образом, когда 15:00 катается, вы видите: «Отличная работа, сегодня! Вознаградите себя фруктовой закуской!» А если вы сидите рядом с другим коллегой, сидящим на диете, объединяйтесь, чтобы привлечь друг друга к ответственности. В конце концов, обзор журнала Академии питания и диетологии показал, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальных условиях. Наличие еще одного заботящегося о здоровье коллеги может быть полезным, когда по пятницам бесплатные пончики.

5. Наберите кофеиновый бустер

Похудейте сидя кофеином

Мы знаем, что заманчиво проглотить диетическую газировку, чтобы преодолеть полуденный спад, но не делайте этого! Исследование Центра медицинских наук Техасского университета показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Вместо этого возьмите чашку низкокалорийного черного кофе или, еще лучше, зеленого чая. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат определенные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют окисление жиров.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что стал частью нашего нового бестселлера — 7-дневного очищающего чая для плоского живота! Участники тестирования потеряли более 4 дюймов в талии!

6. Небольшие тонизирующие инструменты

Похудеть сидя

То, что вы сидите, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. Легкие упражнения на растяжку в течение дня могут расслабить мышцы, сжигая при этом несколько лишних калорий. Попробуйте скрестить руку на теле и притянуть ее ближе другой рукой, а затем переключитесь.Поднимитесь к небу и наклонитесь с обеих сторон. Вы также можете привести в тонус мышцы ног сидя. Зажмите мяч между бедрами, коленями или икрами. Выполняйте постукивание пальцами ног вперед-внутрь-наружу, подъемы на носки и носки.

7. Snack Smart

Похудеть сидя snack smart

Мальчики и девочки-скауты знают лучше: всегда будьте готовы. И это, безусловно, относится к закускам. Соединенные штаты. Министерство сельского хозяйства обнаружило, что около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день.Так что, имея под рукой полезные закуски, вместо того, чтобы баловаться леденцами из торгового автомата или в комнате отдыха на работе, вы можете быть уверены, что сможете придерживаться своей диеты. Еще лучше, если вы выберете правильные закуски, которые помогут вам почувствовать сытость (например, орехи, греческий йогурт и хумус), чтобы предотвратить переедание и сохранить постоянный уровень энергии. Когда вы все же начнете жевать, сядьте где-нибудь, а не перед компьютером, пока продолжаете работать; многозадачность во время еды может привести к тому, что сигналы сытости не попадут в ваш мозг вовремя.

8. Jam Out

Худеем сидя, слушаю музыку

Возьмите наушники и послушайте музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, отвечающего за стресс, тягу к углеводам и накопление жира. Не можете слушать музыку во время работы? Без проблем; просто добавьте во время перерыва немного мягкого медленного джаза. Исследование, опубликованное в Psychological Reports , показало, что мягкая музыка заставляет посетителей меньше есть и больше получать удовольствие от еды.Только убедитесь, что вы все еще слышите свое жевание! Другие исследования показали, что громкая музыка или телевизор, которые блокируют ваш слух, также могут предотвратить сигналы сытости, говорящие вашему телу, что вы насытились. Фактически, эта ошибка — одна из причин, по которой вы всегда голодны.

9. Планируйте свой день

План для похудания сидя

Поднимите стул и начните мозговой штурм. Составьте список дел на следующий день, спланируйте приемы пищи на всю неделю или сделайте запись в дневнике питания.Если вы потратите немного времени (даже когда вы сидите) на планирование заранее, это обеспечит вам соблюдение диеты. и снимут любые стрессы, возникающие при принятии решений об ужине в последнюю минуту. Дополнительный стресс не только вызывает увеличение веса за счет повышения уровня гормона накопления жира, кортизола, но также оставляет вам возможность выбирать нездоровую пищу, когда вы испытываете нехватку времени. Вам нужно вдохновение для планирования еды? Ознакомьтесь с нашим реалистичным планом питания с плоским животом на неделю здорового питания.

10.Сядьте прямо

Похудейте сидя сядьте

Вы знаете, что ваш разум может влиять на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но если вы принимаете определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле, психологи, такие как профессор Гарвардского университета Эми Кадди, считают, что вы действительно можете улучшить свое настроение, что может снизить уровень вызывающего стресс и стресса. жироаккумулирующий гормон кортизол. Кроме того, сидение прямо с плечом назад и напряженным прессом — по сравнению с сутулостью за столом — требует задействования большего количества мышц и может сжечь еще несколько калорий.

11. Смейтесь немного

Худейте сидя, смеясь

Снимите клип с участием вашего любимого комика, и ваш пронзительный смех может действительно помочь вам надуть ваш кишечник. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что настоящий смех животом может вызвать увеличение основной скорости метаболизма на 10–20 процентов, что означает ошеломляющее сжигание 40–170 калорий за каждые 10–15 минут. смех! Соедините этот трюк с добавлением небольшого количества кайенского перца в пищу, чтобы удвоить ускорение метаболизма.

12. Глубоко дышите

Похудейте сидя дышите

Чувствуете себя подавленным? Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться — и немного избавиться от них. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс. Это также снижает уровень стресса. гормон кортизол, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани; это действительно важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.«Так просто, и у вас нет оправдания, чтобы не попробовать! (Всем нужно дышать, верно?)

13. Прочтите книгу

Худейте сидя, прочитайте книгу

Слушайте, книжные черви! Ваш мозг- выработка привычки может помочь в достижении ваших целей по снижению веса! Чтение не только помогает расслабиться и уменьшить стресс, — объясняет диетолог Джулианна Хевер, MS, RD, CPT: «Использование вашего мозга требует энергии, а чтение сжигает почти в два раза больше калорий, как сон! »Так почему бы не прочитать эти 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов?

14.Быстрая перемотка вперед

Похудеть, перемотав вперед TV

Кто знал, что кусачки для шнура нужны для чего-то большего, чем просто экономия денег. Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способы просмотра телепередач без рекламы, а это значит, что вам не будут показывать 30-секундные ролики вращающегося сочного Биг Мак. И это хорошая новость для вашей талии, поскольку два недавних метаанализа, опубликованные в журналах The American Journal of Clinical Nutrition и Obesity Reviews , выявили ошеломляющую связь между рекламой пищевых продуктов и их потреблением; Исследователи обнаружили, что эти рекламные объявления действуют как «пищевой сигнал», который усиливает тягу к еде, способствует пищевому поведению (даже если ваше тело физически не голодно) и увеличению веса.Все еще используете кабель? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы перемотать рекламу вперед, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих 25 способов перестать думать о еде.

15. Поиграйте в видеоигры

Похудейте сидя видеоигры

Когда вы начинаете чувствовать, что у вас возникает тяга, ищите отвлечение, а не баловаться. Тяга обычно длится около десяти минут, поэтому, если вы будете постоянно занят своим умом, вы сэкономите тысячи калорий и последующие килограммы в долгосрочной перспективе.Хотя мы обычно рекомендуем прогуляться, потому что это лучший способ похудеть сидя, мы предлагаем альтернативу: поиграть в видеоигры. Исследования показали, что соприкосновение с вашей игровой природой может стимулировать систему вознаграждения мозга и уменьшить желание есть.

16. Держите фрукты в поле зрения

Худейте, оставив фрукты на виду

Хотя разумно держать фрукты под рукой, чтобы у вас были разумные варианты перекусов, есть еще одна, более удивительная, причина: исследования показали, что запах свежих фруктов похож на яблоки, бананы и груши могут снизить аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными.Ученые предполагают, что это связано с тем, что эти продукты подсознательно заставляют задуматься о выборе более здорового образа жизни. Хотите больше способов заставить свой мозг делать лучший выбор? Вот 15 способов избавиться от вредных привычек в еде — держим пари, вы никогда не думали о восьмом!

17. Пуховик

Похудеть сидя Пуховик

Простой выбор утром может дать ощутимые результаты в течение дня. Выберите джинсы, и даже если вы будете сидеть за своим столом, у вас будет больше шансов прогуляться в течение дня.Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые носили джинсовую одежду на работу, каждый день делали почти на 500 шагов больше, что эквивалентно четверти мили! Чувствуете себя комфортно и избавляетесь от жира на животе? Подпишитесь на нас!

18. Жевательная резинка

Похудеть сидя жевательная резинка

Обычно мы стараемся не рекомендовать жевательную резинку, поскольку это одна из 35 вещей, которые вызывают вздутие живота, но жевательная резинка в течение рабочего дня может иметь некоторые преимущества, которые того стоят.Помимо свежего мятного дыхания (которое часто помогает уменьшить тягу к еде), исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , также показало, что люди, жующие жевательную резинку, были более бдительны и испытали меньшее беспокойство, стресс и снижение уровня кортизола в слюне — гормона стресса, который увеличивает количество и объем жировых клеток, особенно в области живота.

19. Держите сладости вне поля зрения

Худейте, сидя в офисных пончиках

Держать под рукой продукты, нарушающие диету, так же важно, как и хранить здоровую пищу.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Так что храните пончик, который вы взяли сегодня утром в комнате отдыха, в свой ящик, а затем укрепите свою силу воли с помощью этих 40 советов по мотивации, которые действительно работают!

20. Придерживайтесь обеденного перерыва

Худейте сидя на обеде

Мы понимаем, что работа иногда мешает, но не позволяйте ей полностью сбивать с пути ваши привычки питания.Установите будильник, чтобы пообедать до 15:00. ежедневно. Почему? Испанские исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые ели обед после 15:00. потеряли на поразительные 25 процентов меньше, чем те, кто ел обед в начале дня. Тот факт, что первые посетители потеряли на пять фунтов больше, становится еще более шокирующим, если учесть, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий. Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

21.Подкрасться и вздремнуть

Похудеть, поспать сидя

Сядь до конца и вздремни! Правильно, вы можете спать по-своему, чтобы стать стройнее. Достаточно качественный сон имеет решающее значение для здоровой потери веса: сон позволяет вашему телу восстанавливать и восстанавливать борющиеся с жиром сухие мышцы, а также поддерживает правильную регуляцию гормонов, регулирующих голод. Без него исследователи обнаружили, что уровень гормона сытости, лептина, снижается, в результате чего человек испытывает чувство голода. Фактически, недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов!

БОЛЬШЕ ЕСТЬ ЭТО, НЕ ТО!

40 лучших и худших советов по снижению веса знаменитостей

15 удивительных советов по похудению от диетолога Ким Кардашьян

6 советов по сохранению стройности от Элисон Суини

1000+ простых и здоровых обменов едой для ребенка и вас

Дженнифер Эштон, MD
Главный корреспондент ABC News по вопросам женского здоровья

Подробнее…

7 научно обоснованных способов сжигать калории сидя

Человеческое тело сжигает калории независимо от того, что вы делаете — бежите ли вы марафон или спите в постели. Наше тело использует энергию для выполнения основных процессов, необходимых для повседневной жизни, таких как дыхание и кровоток, поэтому мы сжигаем калории, даже когда совсем не двигаемся.

Количество калорий, которые вы обычно сжигаете за час, будет зависеть от вашей основной скорости метаболизма (количества энергии, используемой вашим телом в состоянии покоя), также известной как ваш метаболизм.Человек с «быстрым» метаболизмом будет сжигать больше калорий, чем другие, даже сидя или стоя совершенно неподвижно. Но, конечно, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий, поэтому тренировки играют большую роль в увеличении количества калорий, которые мы сжигаем за день.

Если у вас более медленный метаболизм, вам нужно будет работать намного усерднее, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес или достичь дефицита калорий (что означает, что организм использует больше калорий, чем потребляет), а сбросит вес.

Помимо тренировок и здорового питания с учетом калорий, одним из способов достижения дефицита калорий является повышение скорости метаболизма в то время, когда вы не занимаетесь , например, когда вы сидите за своим столом в офис, например.

Как сжечь больше калорий, сидя

Есть несколько способов сжечь больше калорий, даже когда мы сидим за партой, на диване или даже в школе. Но для достижения наилучших результатов важно выбирать те, которые рекомендованы экспертами в области здравоохранения и подтверждены обширными исследованиями и клиническими исследованиями.

Пейте зеленый чай

Вместо того, чтобы покупать латте или капучино для ежедневного приема кофеина, выберите вместо этого зеленый чай. По словам Кристофера Очнера, доктора философии, ученого-исследователя в области питания в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай, зеленый чай, пожалуй, «самая полезная вещь», которую вы можете пить. , он содержит катехины, тип антиоксиданта, который работает с кофеином и предположительно увеличивает скорость метаболизма, тем самым заставляя вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Помимо способности повышать метаболизм, зеленый чай также содержит теанин — аминокислоту, которая помогает сохранять душевное спокойствие, но при этом сохранять бдительность. Это идеально подходит для офисных работников, поскольку снимает стресс и беспокойство, связанные с работой, что помогает предотвратить бессмысленные перекусы и переедание.

Когда вам захочется выпить, сидя в офисе или на диване, Охнер предлагает заменить банку газировки 1-2 чашками зеленого чая, чтобы избежать потребления более 50000 калорий или 15 фунтов в течение следующего года.