Как скинуть за неделю 3 кг: Как быстро скинуть пару лишних килограммов для особого случая

1. Овощи, все время Предположим При каждом приеме пищи порция овощей, но это основное блюдо. Единственный способ добавить в свое тело больше клетчатки и питаться более естественным и здоровым, помимо того, чтобы быть здоровее с помощью более качественного питания.
2. Хорошего завтрака, Да, не то, что когда вы были в отпуске в отеле со шведским столом. Но завтрак с яйцами, йогуртом, орехами… сбалансирован и дает вам энергию, чтобы хорошо начать день, помимо стабилизации уровня сахара.
3. Попрощайтесь с солью, Вы быстро к ней привыкнете. По крайней мере, начните с уменьшения количества соли, которую вы добавляете в пищу. Но хотя это мелочь, важно уменьшить количество упакованных и комбинированных продуктов, которые вы едите.
4. Сахар, враг. Если вы чайная ложка и уже пьете кофе, не так уж и плохо, но это жест, который вы заметите. Если вы употребляете много сладких напитков, замороженных продуктов, будь то пицца, лазанья, мороженое или даже готовая еда, пора изменить свои привычки.
5. Запишите, что вы едите не только для разнообразия, но и для более здорового питания. Кроме того, было показано, что помогает вам похудеть, когда вы пишете в нужной строке.
6. Все больше и больше воды, Не только пить, но и добавлять в свой рацион продукты, богатые водой, а летом с таким разнообразием фруктов намного проще. Вы будете довольны и увлажнены. От блюд с большим количеством воды, огурцов, помидоров, арбузов, сельдерея, артишоков, черники, ананасов…
7. Еще минералы .Добавление продуктов с более высоким содержанием минералов снижает кровяное давление, контролирует уровень сахара, снижает риск заболеваний в целом … особенно с зелеными листьями, но также и с продуктами с интенсивным цветом, такими как морковь, дыни, апельсины …
8. Мы идем , упражнения — это ключ к успеху, а прогулка — это не усилие, это не требует усилий, это применимо ко всем, это можно делать в любое время дня, конечно, чтобы избежать самого жаркого, и это это простое и очень полезное упражнение.
9. Маленькие гирьки , вы можете начать с веса одного килограмма, чтобы поймать привычку, или веса 5 кг, если вы привыкли к упражнениям.Но этот небольшой жест будет держать вас в тонусе и поможет вам начать сжигать жир и определять свое тело.
10. Сделайте перерыв . Да, сделайте перерыв, постарайтесь осуществить мечту, которая не только утешает, но и позволяет вам чувствовать себя хорошо. Если ваш разум спокоен, вы можете делать все, что хотите, поэтому вам следует отдыхать, наслаждаться своей кроватью, спать, расслабляться…

НОВАЯ 3-дневная «военная диета», согласно которой вы можете сбросить 5 кг всего за неделю

Это план питания, о котором сейчас говорят в мире!

Почему? Потому что он длится всего три дня и обещает довольно серьезную потерю веса.

Военная диета включает в себя невероятно строгую и контролируемую калорийность диету без перекусов и ошибок — отсюда и название плана питания! — всего на три дня, что, по словам диетологов, заставит ваше тело серьезно похудеть.

По истечении трех дней вам разрешается есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что, придерживаясь своего плана, вы увидите, что вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.

Считается, что эту диету используют солдаты, которым нужно быстро сбросить килограммы, чтобы попасть в войска. Подобные планы питания также были приняты в больницах, чтобы помочь своим пациентам сбросить вес перед серьезной операцией.

Так что влечет за собой военная диета? В течение первых трех дней вы должны есть определенные продукты в определенное время на завтрак, обед и ужин — см. План питания ниже.Диета очень низкокалорийна и должна соблюдаться только в течение трех дней, как рекомендовано.

Изображение: Getty

И хотя в целом это требует от вас довольно скучной еды, есть возможность есть мороженое! Да!

По истечении трех дней вы можете есть все, что хотите, в течение следующих четырех дней — при условии, что вы не потребляете более 1500 калорий в день.

Утверждается, что, следуя диете, вы теряете чуть менее 5 кг за неделю, а если вы будете придерживаться рациона с 1500 калориями в день в течение целого месяца, вы можете сбросить целых 13 кг.

Эта диета привлекла многих последователей, которые считают, что она идеально подходит для кратковременного похудания. Что касается того, полезно ли это для вас, эксперты в области здравоохранения говорят, что краткосрочная ограничительная диета как таковая не принесет большого вреда всего за неделю. Но для долгосрочной потери веса вам лучше поговорить с врачом или квалифицированным специалистом, чтобы установить долгосрочные цели в области питания и фитнеса.

Но если военная диета звучит как то, что вам нужно для ускорения похудания, тогда попробуйте. И, конечно же, всегда разумно поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к любому плану похудания.

Изображение: Getty

ВОЕННАЯ ДИЕТА

Вот, что вам нужно есть каждый день в течение первых трех дней.

Завтрак

• чашка черного кофе
• половина грейпфрута
• кусок сухого тоста

Обед

• полстакана тунца
• ломтик сухих тостов
• черный кофе

Ужин

• 85г любого мяса
• стакан стручковой фасоли
• половина банана
• маленькое яблоко
• чашка мороженого

потеря веса Как похудеть на 3 кг за неделю

За короткое время похудеть на 3-5 кг вполне реально.Если вам предстоит важное мероприятие или отпуск на море, где вы хотите выглядеть на все сто, следуйте нашим советам, как похудеть на 3 кг. клиника похудания

Как похудеть на 3 кг за неделю

Такое похудание сложно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты не обойтись. Самое неприятное, что после всех ваших усилий вес вернется через несколько дней после похудания (как только вы вернетесь к своему обычному питанию).Но если вам все же нужно сбросить 3 кг и у вас всего 7 дней в запасе, поступайте следующим образом:

• Выбирайте строгую монодиету, например, кефирную или овсяную кашу.
• Выпивайте 2 литра воды в день, а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкой, крахмалистой, жареной и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
• Не употребляйте алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отек.
• Делайте обертывания и антицеллюлитный массаж.

5 способов похудеть на 3 кг за месяц

Похудение на 3-5 кг в месяц — вполне комфортное похудание, особенно при большом весе. Строгая диета здесь не нужна, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется в течение пары дней после перехода к нормальному образу жизни. Кроме того, месяца достаточно, чтобы приобрести и закрепить новые привычки, которые помогут вам еще больше похудеть и чувствовать себя прекрасно каждый день. План тренировок для похудания

1. Правильное питание. Вам не нужно пить один кефир весь день — просто ешьте больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить метаболизм. На завтрак следует отдать предпочтение овсянке или омлету, а на ужин — овощам с рыбой или куриной грудкой. Уже будет достаточно одного правильного питания, и вы увидите, как похудеть на 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды.Пейте как можно больше чистой воды, и вы сможете быстрее избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и похудеть.
3. Утренний бег. Утренние аэробные упражнения помогают активизировать обмен веществ и сжигать больше калорий в течение дня. Достаточно всего 20-30 минут активной утренней зарядки.
4. Ешьте только за столом. Откажитесь от привычки перекусывать на ходу, обедать за компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Исследования показывают, что мы едим больше, когда смотрим фильм / читаем, и мы не контролируем потребление пищи.
5. Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы — все это отлично подойдет в качестве дополнения к правильному питанию и занятиям спортом, делая кожу гладкой, ровной и эластичной.

Теперь вы знаете, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи! Опубликовано Ключом к здоровому образу жизни

Выполняйте эти 5 прыжковых упражнений ежедневно по 20 минут и теряйте 2 кг за неделю

Прыгайте к похуданию, так как он способен избавить вас от лишнего жира.

Нет, у вас нет галлюцинаций, потому что то, что вы прочитали выше, абсолютно верно. Вы, должно быть, думаете, что случится с вашими коленями, если вы так сильно прыгнете? Расслабьтесь, потому что, если вы будете выполнять эти упражнения правильно, ваши суставы будут в порядке. По сути, если вы ищете увлекательный способ похудеть, тогда вам помогут прыжковые упражнения.

Понимаете, в прыжковых упражнениях, если вы понимаете основы правильно, о том, чтобы навредить себе, не может быть и речи.Все, что вам нужно сделать, это просто запомнить несколько вещей, например:

• Поверхность : Убедитесь, что поверхность, по которой вы прыгаете, является твердой и устойчивой к скольжению.
• Обувь: Наденьте подходящую обувь, чтобы она могла амортизировать удар, а не давить на колени.
• Приземление: Убедитесь, что вы приземляетесь правильно, чтобы подошвы ваших ног должным образом касались земли. Для этого вам нужно начать с низких прыжков, а затем подняться на ступеньку выше.

Если эти три категории отсортированы, то прыжковые упражнения — самый простой способ похудеть.

Знаете ли вы, что 60 дней тренировок по прыжкам с трамплина — это реабилитация для ваших ног? Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, это не только укрепляет мышцы ног, но и делает ваше тело стройным. Вот почему мы так профессионально прыгаем.

И вот те пять прыжковых упражнений, которые вы должны выполнять не менее 20 минут в день для серьезной потери веса:

1.Прыгающие домкраты
Целевая область: Если вы устали от жировых долей подмышек и внутренней поверхности бедра, то обязательно попробуйте прыжковые домкраты.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения не менее 250. Сделайте не менее 5 повторений.

2. Бёрпи
Целевая область: Ну, это общий пакет, но это упражнение в основном сосредоточено на ногах и корпусе.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25 и для повышения не менее 50.Сделайте не менее 5 повторений.

3. Приседания с прыжками
Целевая область: Это будет сосредоточено на ваших вещах и ягодицах.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для продвижения не менее 40. Сделайте не менее 5 повторений.

4. Прыжки со скакалкой
Целевая область: Руки, плечи, грудь, спина и ноги — скакалка — это универсальный инструмент для всего вашего тела.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте одну минуту, для промежуточных 2 минут и для продвижения по крайней мере 3 минуты или больше. Сделайте не менее 5 повторений.

5. Высокие колени
Целевая область: Высокие колени — очень эффективное кардиоупражнение. Основное внимание уделяется нижней части живота, бокам и бедрам.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения по крайней мере 150 с каждой ноги. Сделайте не менее 5 повторений.

Кому следует избегать прыжков?
Нет сомнений в том, что прыжковые упражнения — один из лучших способов снизить вес, но если вы реабилитировались после травмы ноги, которая повлияла на ваши колени, лодыжки или область таза, вам определенно следует избегать этих прыжковых упражнений.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , если вы советуете своим родителям сбросить лишние калории, помните, что если им уже исполнилось 50, то прыжковые упражнения для них не подходят.

Итак, вот так, кто знал, что всего несколько прыжков помогут вам похудеть? Но эта фантастическая пятерка определенно подойдет вам, если вы думаете о потере веса.Итак, дерзайте!

Снижение веса при прерывистом голодании для начинающих (Практическое руководство)

Прерывистое голодание — это тип диеты, которая быстро набирает популярность и становится способом похудания . Это нравится ученым и диетологам. Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно расскажет, почему это один из лучших приемов диеты для похудения. Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание — это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня.Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийную или бескалорийную пищу. Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто.Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы каждый день поститесь, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов. Просто сосредоточьтесь на своем рабочем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже.Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт прерывистого голодания показывает, что лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня) в течение первых 1-2 недель. Когда вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите в голодании. Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не дойдете до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не нужно поститься каждый день. Возможно, вам будет удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день.Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Существует несколько различных режимов голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету. Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график.Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть снова до полудня следующего дня. Это звучит просто, поскольку на самом деле вы пропускаете только завтрак, но в данном случае вы голодаете 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух (не подряд) дней. В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины — около 600 калорий.

Голодание через день

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день.Как и в случае с методом 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Этот тип голодания многие считают самым сложным и следует графику приема пищи 20/4. Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время придерживается прерывистой диеты и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде. Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудение натощак, так как он полезен для обуздания аппетита.Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте с первого приема пищи

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы избежать этого, попробуйте составить план питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи во время вашего перерыва на приеме пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание действительно позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.насколько возможно.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания имеет много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии.После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как переключение метаболизма.

Марк Мэтсон, доктор философии, нейробиолог из Johns Hopkins объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования … Если кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы.”

Сжигание калорий таким образом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но, в частности, похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы калории, необходимые для работы и отдыха, поступали из накопленного жира. Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект.Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов. Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит из-за того, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания заключается в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, будут уменьшены, а то и полностью устранены. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и как долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и от других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать эту 30-дневную тренировку с эспандером вместе с периодической диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с как можно меньшим отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед тем, как вы запланировали прерывание голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышцы во время голодания, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-либо добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировок тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально помогающих пищеварению, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое прерывистое голодание и как с его помощью можно быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

Как похудеть на 3 кг или 7 фунтов за месяц

Вы немного прибавили в весе? Не волнуйтесь, потому что на oneHOWTO мы покажем вам, как быстро похудеть эффективным и здоровым способом , чтобы вы могли остановить его возвращение.Вам не нужна строгая диета, просто измените свои привычки в еде, чтобы сделать ее более здоровой и с низким содержанием жиров. В этой статье вы найдете , как сбросить 3 кг или 7 фунтов (фунтов) и в месяц и таким простым способом, что вы даже не заметите этого.

5 разложенных блюд

Давайте начнем с основ: чтобы сбросить 3 или 7 фунтов , сначала вам нужно реорганизовать свои привычки в еде. Распределите 5-разовое питание следующим образом:

• Завтрак
• Полдень
• Обед
• Полдень
• Ужин

Этот график питания необходим для перестанет чувствовать голод между приемами пищи , чтобы избежать перекусы и активируют наш метаболизм , позволяя нам часто сжигать жир в течение дня.Конечно, в течение дня количество и тип пищи, которую вы должны есть, меняются: думайте о нашем теле как о машине, которой не нужно такое же количество « топлива », как рано утром, когда у вас есть целый день. впереди вас, по сравнению с ночью, когда вы только что ложитесь спать.

Лучше всего есть больше углеводов в начале дня, а после полудня есть меньше жирной пищи и легкий ужин, чтобы избежать накопления жиров в организме. В OneHowTo мы покажем вам, как приготовить легкий ужин.

Здоровые закуски

Перекус — это то, что заставляет нас полнеть. Это самая сложная привычка — избавиться от , мы обычно не перекусываем, потому что голодны , а вместо этого из-за привычки или беспокойства. Поэтому, чтобы избежать перекусов, лучше планировать 5 приемов пищи в указанное ранее время. Таким образом вы уменьшите чувство голода.

Другой способ избежать этого — всегда иметь при себе здоровых перекусов , чтобы вы не поддавались своей жажде плитки шоколада или пакета чипсов.Лучше всего есть кусок фруктов или обезжиренного йогурта , чтобы насытить и уменьшить тягу. Вы также можете съесть несколько обезжиренных треугольников из мягкого сыра, которые могут насытить, но не прибавить в весе. Закуски из суперпродуктов гарантируют, что вы не проголодаетесь до следующего приема пищи, и придадут вам необходимую энергию.

Приготовление без масла

То, как мы готовим пищу, также очень важно, чтобы помочь нам сбросить 3 кг (или сколько угодно фунтов) .Хитрость заключается в том, чтобы готовить без масла или использовать очень мало, поэтому вы не можете есть жареные или панированные продукты и полагаться на более здоровых рецептов , которые являются вкусными. Чтобы сохранить хорошие кулинарные привычки, мы рекомендуем вам просмотреть несколько легких рецептов и использовать те, которые вам нравятся, чтобы вам не надоесть есть типичные блюда, такие как куриная грудка на гриле, и вы можете попробовать восхитительные ароматы, которые иметь очень мало калорий.

Избегайте алкоголя

Сократите потребление сладких напитков и алкогольных напитков .Калорийность этих напитков чрезвычайно высока, потому что в этих продуктах нет питательных веществ, но они содержат много сахара и калорий. Если вы хотите похудеть, лучше избегать упакованных соков, безалкогольных или алкогольных напитков. Если вы привыкли их пить, возьмите газированной воды или ароматизированной воды , так как они похожи на вкус, но не содержат одинаковых калорий.

Выпейте 2 литра воды.

Пейте много воды в течение дня.Фактически, вы должны пить около 2 литров воды каждый день, чтобы помочь вывести токсины из вашего тела , устранить задержку жидкости и сделать тело более здоровым. Так что сделайте это частью своего рациона и пейте воду, даже если у вас нет жажды. Один из приемов для этого — всегда держать под рукой бутылку воды (на работе, дома, смотря телевизор, во время готовки …), и вы увидите, как, даже не замечая, вы можете увеличить количество выпиваемой воды.

Избегайте простых углеводов

Ешьте сложные углеводы , но в умеренных количествах.Существует множество мифов о потреблении углеводов, в которых говорится, что этот тип пищи производит сахар, который, если его быстро не сжечь, превратится в насыщенный жир. Но это не значит, что вы должны запретить себе их есть, вам просто нужно запомнить несколько ключевых советов, чтобы максимально использовать их преимущества и снизить количество калорий:

• Ешьте углеводы рано утром , так как это время, когда нашему телу нужно больше энергии, и оно превратит сахар в этой пище в энергию.Также полезно восстановить энергию после упражнений, но не ешьте их на ночь.

• Перейти на цельнозерновых углеводов . В отличие от белых углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности, цельнозерновые дают нам клетчатку и позволяют медленнее усваивать жир, так что вы не сжигаете их так быстро. Лучше есть цельнозерновой хлеб, макароны и рис, они не помогут вам набрать вес.

• Попрощайтесь с простых углеводов . Вырежьте всю выпечку, сладости и макаронные изделия, чтобы похудеть.Это продукты, не имеющие никакой питательной ценности, но с высоким содержанием жиров и калорий.

Спорт — необходимость

Занимаюсь спортом регулярно. Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, но если вы хотите быстро сбросить на 3 кг или 7 фунтов ( фунтов), важно внести эти изменения в свой рацион вместе с упражнениями, чтобы вы увидите более быстрые результаты . Бегать трусцой, записываться в танцевальный класс или кататься на велосипеде; Что бы вы ни делали, фокус в том, чтобы вести активный образ жизни, сжигать калории и следить за тем, чтобы то, что вы едите, не накапливалось в вашем теле.

Убедитесь, что вы тренируетесь не менее получаса пять дней в неделю, оставляя два дня попеременно, чтобы дать вашему телу отдохнуть. Если вам нужен полный план тренировки, прочтите нашу статью о лучших упражнениях, чтобы сбросить 7 фунтов.

См. Наши примерные планы питания ниже, чтобы помочь вам похудеть быстро . Однако, как упоминалось ранее, эти новые привычки в еде лучше всего сопровождать регулярными упражнениями для получения более заметных и долговременных результатов.

Завтрак

• Вариант 1: Жареный ломтик индейки на цельнозерновом хлебе, чае или кофе (при необходимости используйте обезжиренное молоко)
• Вариант 2: Фруктовый салат, овсяные хлопья и стакан чистого апельсинового сока

Середина -утро

• Вариант 1: обезжиренный йогурт с овсянкой
• Вариант 2: кусочек фрукта и чай

Обед

• Вариант 1: смешанный салат, курица-гриль с лимоном и настой
• Вариант 2: овощной суп, цельнозерновые макароны с овощами и настоем

Полдник

• Вариант 1: сезонные фрукты
• Вариант 2: обезжиренный йогурт с фруктами

Ужин

• Вариант 1: вареный шпинат и запеченный хек
• Вариант 2: овощной суп и куриный бургер с легким сыром

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как похудеть на 3 кг или 7 фунтов за месяц , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Вес и изображение».