Как составить пп для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

Оптимальные часы питания для похудения

Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин. На выручку приходят различные краткосрочные диеты, которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается. Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения. Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты.

Почему питаться по часам полезно?

Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения. Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты. Часы питания для похудения

очень важны:

  • Во-первых, организм заблаговременно начнет подготавливать желудок к поступлению пищи. Таким образом, еда будет хорошо перевариваться, а значит, полностью восполнятся запасы витаминов и полезных микро- и макроэлементов;
  • Во-вторых, вы будете дольше ощущать чувство сытости, и вам не придется перекусывать сухомяткой;
  • В-третьих, вам будет проще организовать свой рабочий день, вписав в него спортивные тренировки, которые необходимы всем, кто хочет не просто стройное тело, а упругую, подтянутую кожу.

Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы. Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:

  • Питайтесь дробно, то есть, небольшими порциями объемом до 280 г не менее пяти раз в день. Оптимальные часы: Первый завтрак – 08:00, второй завтрак – 10:30, обед – 01:30, полдник – 16:00, ужин 18:30;
  • Промежуток между приемами пище не должен превышать 4 часа. Регулярное нарушение режима приведет организм к стрессу и, как следствие, к замедлению метаболизма и накоплению жировых отложений;

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу. Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно.

Какой должна быть полезная диета для похудения?

Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов). Мы разработали несколько эффективных программ питания.

«Fit»

Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки. В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков. Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7». Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день.

Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса.

 

Фитнес-меню на неделю

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню
  1. Определить свою норму калорий, а вместе с этим соотношение нутриентов – белков, жиров и углеводов – в вашем фитнес-меню*.
  2. Скорректировать норму КБЖУ согласно вашей цели: похудение, сохранение веса или набор мышечной массы*.
  3. Разбить итоговый КБЖУ на 5-6 приемов в течение дня таким образом, чтобы на завтрак приходилось около 25% калорийности, на обед и ужин по 35% и 20% соответственно. Перекусы не должны превышать 10% от вашей нормы.
  4. Распределить нутриенты таким образом, чтобы бОльшая доля углеводов и жиров приходилась на первую половину дня, а на ужин – больше четверти дневной нормы белков. Ужинать, кстати, необходимо не позднее двух-трех часов до сна. Таблицу калорийности основных продуктов питания можно найти здесь.
  5. Подобрать продукты согласно КБЖУ. Отдать предпочтение лучше полезным (натуральным и свежим) товарам. Вот небольшая шпаргалка.
  6. Приготовить (отдаем предпочтение запеканию в духовке, варке и варке на пару), разделить на порции и есть по графику!
  7. Корректировать меню согласно сигналам вашего организма.

* Подробнее об этом можно прочитать в нашем предыдущем FitБлоге.

Вот так будет выглядеть меню для девушки на 1600 калорий:

7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов

10:00 перекус: 200г пп тортик

13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)

17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)

20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Главные правила фитнес-меню:

  1. Вес всех продуктов учитывается в сыром виде. Сложные блюда – это сумма КБЖУ всех продуктов. Овсянка на воде – это КБЖУ овсянки. Овсянка на молоке – КБЖУ овсянки и молока. Для подсчета можно скачать специальное приложение на телефон. Например, FatSecret.

  2. Вода не вносится в обычное фитнес-меню. Но это не отменяет того факта, что пить воду необходимо ежедневно и достаточных объемах (1,5 – 3 литра в день).

  3. Следовать не только правильному меню, но и режиму питания. Организм скажет вам спасибо за регулярность и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить.

  4. Не следует переставлять местами приемы пищи. Это связано с особенностями переработки продуктов в нашем организме в зависимости от времени суток.

  5. Иногда позволять себе день фитнес-непослушания! У спортсменов он называется чит-мил.

«К составлению своего первого фитнес-меню необходимо подойти ответственно. Этот процесс может даже показаться очень сложным, но поверьте через три-четыре недели вы будете на глаз отмерять нужный объем овсянки и сможете на автомате складывать контейнеры с едой. И даже по-новому взглянете на разнообразное меню ресторанов. Там есть много полезной или хотя бы невредной для фигуры еды! В большинстве случаев стоит лишь попросить принести соус отдельно от блюда», — уверена Наталия.

Бонус! Рецепт тортика

КБЖУ на 100г: 98.49/ 8.85/3.38/7.65

  1. На один корж: 3 ст.л. пшеничных отрубей, смолотых в блендере, 1 крупное яйцо, 50г молока (до 2,5%), 1 ч.л. разрыхлителя, сахзам по вкусу. Все ингредиенты смешать и выпекать по 1 коржу в духовке, разогретой до 180 градусов, около 15 минут
  2. Крем: мягкий творог 360г, сахзам по вкусу, любые фрукты, ягоды (можно замороженные).
  3. Смешать творог с сахзамом. Ягодки разрезать на слайсы
  4. Собрать тортик: корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж
  5. Оставить в холодильнике на ночь, чтобы пропился

Приятного вам аппетита!

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Питаемся правильно — меню для стройной фигуры на 7 дней

Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

Блок: 1/13 | Кол-во символов: 293
Источник: https://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html

Помогает ли ПП при похудении?

Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения.

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры

Блок: 2/16 | Кол-во символов: 1534
Источник: https://ladysdream.ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Преимущества ПП

Начать правильно питаться очень просто – нужно только решиться, а преимущества данной системы вы очень быстро прочувствуете.

  • Во-первых, вы перестанете, наконец, ощущать голод. Меню выстроено по такой схеме, что вам будет удаваться полностью подавлять аппетит. Никаких резей в голодном желудке, никакой усталости и упадка сил.
  • Во-вторых, вы сможете не только сами планировать свое меню, составлять рацион по своему усмотрению, но и находить выход из положения, если вдруг окажетесь в гостях или в ресторане.
  • В-третьих, отсутствие жестких рамок значительно повышает настроение. Совсем скоро вы привыкнете к тому, что, например, жареное нельзя, а приготовленный собственноручно зефир гораздо лучше и полезнее покупного.

А главное преимущество – вы значительно повышаете шанс на то, что в будущем сохраните здоровье максимально долго. Значительно снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, нарушений кровообращения в мозге, развития гастрита, появления диабета и т.д.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 993
Источник: https://devoe.ru/diety/pp-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu-iz-prostyx-produktov/

Можно ли похудеть на правильном питании

Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.

Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода.

Чтобы такое питание привело к ожидаемому результату, следует соблюдать несколько правил:

  • рассчитывать калории потребляемых продуктов;
  • проверять состав пищи;
  • приготавливать еду правильно;
  • соблюдать режим дня.

Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.

Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь 500 калорий в день. А это значит, что уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц.

Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься. В таком случае можно сбросить вес даже на 7-8 кг за месяц.

Блок: 2/31 | Кол-во символов: 1460
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения

Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:

  • Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.
  • Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
  • Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  • Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
  • Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
  • Расходовать больше калорий, чем употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Блок: 4/16 | Кол-во символов: 1107
Источник: https://ladysdream.ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания)

Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий.

К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода. А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина.

Чтобы было проще понять, сколько нужно съедать продуктов для похудения, нужно сосчитать все потребляемые калории за день и отнять от этого количества 30%. Получившаяся сумма – это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на 1-2 кг в месяц.

Блок: 4/31 | Кол-во символов: 794
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.
  • Не ходить голодным в магазин.
  • Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Блок: 5/16 | Кол-во символов: 947
Источник: https://ladysdream.ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Варианты завтраков, обедов и ужинов

Питание должно быть разнообразным, и в рамках данной системы у вас есть огромное количество вариантов. Вот, например:

  • Завтраки – овсянка, пшенка, гречка, рис на воде или молоке с орехами и сухофруктами; бутерброд из цз хлеба с кур. грудкой, помидором, зеленью и сыром, стакан кефира; омлет из белков и салат из фруктов; творог с фруктами, сметаной и джемом.
  • Обеды – овощная лазанья; вегетарианская пицца; гуляш из говядины и пюре; крем-суп из овощей и риса.
  • Ужины — туш. овощи и отвар. кур. филе; творожн. запеканка и салат из овощей; морепродукты с рисом; отвар. говядина и овощи; омлет с овощами.

И, конечно же, варианты перекусов: кефир с ложкой меда; овсяноблин; яблоко и кусочек горького шоколада; домашнее овсяное печенье; хлебцы с творогом и зеленью; сухофрукты и орехи.

А теперь несколько рецептов, которые помогут вам научиться готовить и питаться правильно.

  • Рисовая каша с тыквой. Просто возьмите 200 гр. риса, лучше коричневого, 100 гр. тыквы, воду и молоко. Тыкву необходимо нарезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить молоком и водой, положить туда же промытый рис. Все это варится до тех пор, пока рис не будет готов.
  • Творожная запеканка. Вам нужно взбить блендером 250 гр. нежирного творога, затем добавить к нему молоко (100 мл), щепотку сахара (можно и без него), ваниль, яичные желтки – 2 шт. Все это должно превратиться в однородную массу. Белки необходимо взбивать отдельно, чтобы они стали воздушными. Теперь добавьте их в творожную массу и выложите ее в форму, которая уже смазана сливочн. маслом. Всего полчаса в духовке и вкусный завтрак готов.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1604
Источник: https://devoe.ru/diety/pp-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu-iz-prostyx-produktov/

Список продуктов для правильного питания и похудения в домашних условиях

Чтобы легче было сориентироваться, что можно употреблять при правильном питании, а что нет, существуют таблицы полезных продуктов. В них указано количество калорий и соотношение питательных веществ. Такие таблицы помогают ориентироваться при выборе какого-либо продукта для основного приема пищи или перекуса.

Блок: 6/31 | Кол-во символов: 381
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном.

Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.

Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).

Полдник: кефир (200 мл), хлебец.

Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.

Вторник Завтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай.

Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.

Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.

Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.

Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Среда Завтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток.

Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.

Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.

Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.

Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.

Четверг Завтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.

Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.

Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.

Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.

Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.

Пятница Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.

Второй завтрак: апельсин, вода простая.

Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.

Полдник: кефир 1% (200 мл)

Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.

Суббота Завтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.

Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.

Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

Полдник: ряженка, хлебец.

Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.

Воскресенье Завтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.

Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.

Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.

Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

Блок: 5/13 | Кол-во символов: 2522
Источник: https://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html

Советы напоследок

Не забывайте о питьевом режиме. Худеть на правильном питании можно, только если употреблять от 2 л воды в день. Это несложно, просто развивайте в себе новую привычку – каждый час выпивать стакан воды.

Приучите себя есть не перед телевизором или книгой, а просто наедине с собой, получая удовольствие от каждого кусочка пищи.

Постепенно вы заметите, что совершенно не нуждаетесь во вредных продуктах или обильных алкогольных возлияниях. А если сочетать правильное питание с занятиями спортом, то отражение в зеркале будет радовать вас и вдохновлять. ПП не имеет ограничений по срокам, каждый может придерживаться его столько, сколько считает нужным – даже всю жизнь. Главное – вы получите здоровье, отменное самочувствие и привлекательную фигуру.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 760
Источник: https://devoe.ru/diety/pp-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu-iz-prostyx-produktov/

Правильное питание – меню на каждый день

Помните, каждый день в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, каши, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса. Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.

Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.

Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.

Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения

Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.

Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.

Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).

Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.

Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1674
Источник: https://pp-pohudenie.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu-dlya-poxudeniya/

Недельное меню здорового питания на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: овсянка или рис, сваренные на воде, с медом и орешками, банан, бутерброд из хлебца и сыра, зеленый чай.
  • Перекус: перед обедом рекомендуется яблоко зеленых сортов.
  • Обед: свекольник на говяжьем бульоне, немного постного мяса, сметана для заправки, кусочек хлеба из ржи, салат из свежих овощей.
  • Перекус: вареное яйцо.
  • Ужин: отбивная из куриной грудки, приправленная по вкусу и в качестве гарнира – консервированный горошек. Небольшие кусочки кладутся на сковороду с тефлоновым напылением без масла. Несколько минут легкой прожарки – все готово.

Это лишь примерное меню правильного питания на понедельник, его можно корректировать под свои предпочтения.

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша на воде, залитая стаканом кефира, вареное яйцо, чай с медом.
  • Перекус: банан.
  • Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите.
  • Перекус: детский творожок.
  • Ужин: хек или минтай на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком.

Среда

  • Завтрак: любимая всеми запеканка из нежирного творога, хлебцы с сыром, чай с медом.
  • Перекус: десять любых орехов.
  • Обед: тефтели из курицы или говядины, приготовленные в пароварке, либо духовке, овощное рагу тушеное, хлебцы.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: ленивые голубцы из диетического мяса, риса и капусты, овощной салат.

Придерживайтесь данного меню правильного питания для похудения, и уже через несколько недель увидите и почувствуете результат.

Четверг

Этот день создан для разгрузки. Вы можете выбрать для себя гречку, кефир, яблоки или творог.

Если не хотите делать разгрузочные дни, то комбинируйте завтрак, обед, ужин и перекусы из разных дней недели.

Пятница

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке с корицей и медом, бутерброд с домашним хлебом, творожком и красной рыбой.
  • Перекус: кефир с отрубями.
  • Обед: фаршированные кабачки под сыром, отварной рис, морс.
  • Перекус: омлет.
  • Ужин: грудка с паприкой и чесноком, запеченная в духовке, салат из редиса, огурца и вареного яйца.

Суббота

  • Завтрак: ячневая каша, глазунья, чай с медом.
  • Перекус: салат из кисло-сладких яблок и свежей капусты.
  • Обед: свекольник с индейкой, хлебцы, овощной салат.
  • Перекус: нежирный творог со сметаной.
  • Ужин: постная телятина, тушеная с тыквой.

В  меню здорового питания на неделю рекомендуется включать утренний прием на голодный желудок льняного масла, которое обогащает организм витаминами и полезными жирами.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяноблин с творожным кремом и зеленью, несколько кусочков сыра.
  • Перекус: оладьи из кабачков.
  • Обед: запеченный молодой картофель, тушеная капуста с индейкой.
  • Перекус: домашний холодец из птицы.
  • Ужин: несладкие сырники со сметаной.

Определяясь с меню здорового питания на неделю для похудения, основное внимание уделите разнообразию. Монотонный рацион грозит срывом.

Чередуйте продукты: готовьте кролика, потом замените его рыбкой или филе курочки, добавьте говядины или морепродуктов. Рекомендовано запекать, тушить, готовить на пару и даже жарить на сухой сковороде.

Не лишайте себя любимого сладкого, готовьте его сами. Главное соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, не превышайте допустимую для вас калорийность для похудения. Старайтесь кушать плотно в первой половине дня и пить достаточное количество воды.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3453
Источник: https://pp-pohudenie.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu-dlya-poxudeniya/

Приблизительное меню на неделю, содержащее 1000 калорий в сутки

Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ.

При данной схеме питания предусмотрены 5 приемов пищи.

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.

Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Понедельник Утро 249 ккал 150 г творог с изюмом
Ланч 99 ккал 99 г фрукты или ягоды
День 299 ккал 99 г курица + 99 г гречка без соли
Полдник 99 ккал 1 вареная кукуруза
Вечер 247 ккал 204 г салата из сезонных овощей
Вторник Утро 249 ккал 1 яйцо + 1 кусочек хлеба
Ланч 99 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
День 289 ккал 201 г диетический рататуй
Перекус 79 ккал 30 г сыра (до 30% жирности)
Вечер 301 ккал 80 г куриной грудки
Среда Утро 249 ккал 1 кусок черного булки с сыром (творожным)
Ланч 99 ккал 143 г Винограда
День 269 ккал 201 г овощной нарезки
Послеобеденный перекус 90 ккал Грецкий орех 2 шт.
Вечер 305 ккал 1 варенное яйцо
Четверг Утро 249 ккал 145 г творога
Ланч 99 ккал 70 г любых ягод
День 309 ккал 201 г суп из овощей
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан обезжиренного молока
Вечер 279 ккал 146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
Пятница Утро 249 ккал 154 г овсянка на обезжиренном молоке
Ланч 99 ккал 1 шт. батончик-мюсли
День 319 ккал 99 г куриной грудки + 99 г любой разрешенный гарнир
Послеобеденный перекус 97 ккал 1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
Вечер 249 ккал 130 г салат из морепродуктов
Суббота Утро 249 ккал 149 г из яиц и помидор
Ланч 99 ккал 1 апельсин
День 279 ккал 201 г зеленый борщ ПП
Послеобеденный перекус 100 ккал 99 г обезжиренный йогурт
Вечер 249 ккал 99 г отварной говядины
Воскресенье Утро 249 ккал 149 г сырники ПП
Ланч 99 ккал 1 яблоко
День 305 ккал 99 г рыба + 99 г овощи
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан кефира
Вечер 249 ккал 99 г нарезанных фруктов

Блок: 9/16 | Кол-во символов: 2005
Источник: https://ladysdream. ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Дневник питания для похудения: как правильно вести

Чтобы знать свои слабые места, можно завести дневник питания, который поможет контролировать прием съеденной за день пищи и скорректировать правильный подход к похудению.

Существуют разные виды ведения дневников питания, но все они сводятся к одному – обеспечить удобство контроля:

  1. Вести дневник можно как в блокноте, так и в электронном варианте.
  2. Записи следует делать ежедневно, лучше сразу после еды.
  3. Обязательно указывать время приема пищи.
  4. Для удобства можно сделать таблицу, где будет записано количество еды, калорийность, наличие белка, жира и углеводов (как это показано в таблице).
  5. Количество еды лучше указывать в граммах и миллилитрах.
  6. Подсчеты калорий и количество жиров помогут сделать определенные программы.
  7. Дневник нужно всегда иметь при себе.

Блок: 9/31 | Кол-во символов: 802
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Видео о Правильном Питании(ПП)

Принципы правильного питания:

Блок: 16/16 | Кол-во символов: 68
Источник: https://ladysdream.ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Правильное питание и питьевой режим

  • Для человеческого организма вода — важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
  • Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
  • При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
  • Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.

Блок: 11/13 | Кол-во символов: 521
Источник: https://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html

Здоровое (сбалансированное) питание для похудения

Любой желающий уменьшить вес тела, наверное, не раз слышал такую фразу: «Чтобы стать худее, нужно меньше есть!»

Только вот правильное питание для похудения подразумевает не уменьшение количества самой еды, а снижение потребляемых калорий.

Для того чтобы вес уменьшался, нужно в сутки употреблять приблизительно 1500 ккал. Так же питание должно быть сбалансированным. То есть нужно соблюдать пропорции белка, жира и углеводов в соотношении %.

Блок: 11/31 | Кол-во символов: 488
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Вторые блюда

Запеченная семга с овощами

  1. Очистить рыбу от костей, промыть и просушить бумажным полотенцем. Поместить в удобную емкость и сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом. Оставить мариноваться в холодильнике на 30 мин.
  2. Разделить соцветия брокколи и отворить их.
  3. На противень уложить замаринованную рыбу и брокколи.
  4. Запекать в духовке при 201° 25 мин.

Фрикадельки со сметанным соусом

  • Фарш (курица или индейка) – 399 г;
  • молотый имбирь – 21 г;
  • лук (порезанный) – 201 г;
  • морковка (порезанная)– 99 г;
  • пюре из чеснока–10 г;
  • сметана – 99 г.
  1. В фарш добавить соль, специи, имбирь и чеснок. Тщательно перемешать. Сделать из смеси небольшие шарики.
  2. Немного обжарить мясные шарики на сухой сковороде.
  3. Обжарить овощи до золотого цвета. Добавить сметану и немного воды. Потушить еще немного.
  4. Положить фрикадельки в форму для запекания и залить сметанным соусом. Запекать при 180° 25 минут.

Блок: 13/16 | Кол-во символов: 1038
Источник: https://ladysdream. ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Косметические процедуры для похудения

Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:

  • Обертывание уменьшает сантиметры на талии и бедрах. Результат будет замечен после проведения 3 процедур. Делать можно и в домашних условиях. Главное, правильно подготовить смесь.
  • Косметические крема для коррекции фигуры. Помогают и подходят не всем девушкам, женщинам. Их использование рекомендуется сочетать с активными физическими нагрузками.
  • Массаж нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.
  • Баня, сауна усиливают кровообращение. Рекомендуется сочетать с солевым или медовым скрабом домашнего приготовления.

Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.

Блок: 13/13 | Кол-во символов: 861
Источник: https://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html

10 важных правил о правильном питании для похудения

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему!

  1. Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не имеет решающего значения. Если вы питаетесь с дефицитом калорий, то вы худеете.
  2. Все диеты, как бы они не назывались, направлены на то, чтобы заставить человека меньше есть и создать необходимый дефицит калорий. Похудение на правильном питании тоже достигается за счет ограничений в еде: вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора». Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться).
  3. Поэтому если вы хотите похудеть, нет необходимости питаться только правильными продуктами: куриной грудкой, гречневой кашей, блюдами из цветной капусты, маложирным творогом и салатами из свежих овощей. Не продукты сами по себе способствуют набору веса, а общий избыток калорий. 
  4. Жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создается избыток калорий, поэтому такую еду приходится ограничивать. Но если у вас получается вписать эти продукты в свою норму калорий, то вы можете употреблять их без вреда для похудения.
  5. Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фастфуд и сладости не несут никакой пищевой ценности и, более того, при употреблении в больших количествах оказывают негативное воздействие на организм.
  6. Непосредственно для похудения время приема пищи особой роли не играет, поэтому вам необязательно полностью менять свой рацион и распорядок. Просто помните, что составление грамотного правильного меню на день поможет вам питаться сбалансировано, а значит минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу ЖКТ.
  7. Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса, для похудения самое важное – это общая калорийность рациона. Но эти показатели важно учитывать для сохранения мышц (белки), достаточной энергии (углеводы), нормальной работы гормональной системы (жиры).
  8. Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде, это тоже не влияет на процесс похудения. Если вы хотите придерживаться раздельного питания или сочетать продукты только привычным вам образом – пожалуйста.
  9. Нижеприведенные рекомендации – это только один из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете построить меню под свои возможности, необязательно ориентироваться на «диетические каноны». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, то у вас развязаны руки: для похудения достаточно просто питаться в рамках КБЖУ.
  10. Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки – это только дополнительные кирпичики в строительстве тела, но далеко не ключевые. Они в большей степени актуальны на заключительном этапе шлифовки тела и доведения его до идеальной формы.

Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы

Подведем итог. Вопрос избавления от лишнего веса всегда сводится к ограничениям в питании, независимо от рациона и меню на каждый день. Именно поэтому подсчет калорий является оптимальным способом похудения, поскольку вы всегда сможете распланировать приемы пищи по своему усмотрению в рамках своей нормы КБЖУ.

Правильное питание — это дополнительный инструмент для похудения, который поможет вам изменить пищевое поведение и начать питаться сбалансировано и с пользой для здоровья.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 3877
Источник: https://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Салаты

Салат из фасоли и перца

  • Зеленая фасоль (замороженная) – 299 г;
  • Перец красный неострый – 99 г;
  • соус из сои – 3 ст. л.;
  • сок из лимона – 2 ст. л.;
  • размятый чеснок – 10 г.
  1. Замороженную фасоль залить крутым кипятком и довести до кипени повторно.
  2. Нарезать перец.
  3. Размять чеснок в прессе.
  4. Смешать все ингредиенты и заправить.

Салат из морепродуктов

  • Морской коктейль (замороженная смесь) – 499 г;
  • огурец – 1шт.;
  • листья салата – 51 г;
  • масло из оливы – 2 ст. л.;
  • томат (овощ) – 1 шт.;
  • соус соевый – 2 ст. л.
  1. Отварить морской коктейль и дать ему остыть.
  2. Смешать масло и соус.
  3. На дно салатницы выложить листья салата.
  4. Помидор и огурец нарезать соломкой и выложить сверху листьев салата. Немного полить заправкой.
  5. Сверху овощей выложить морской коктейль, посолить и заправить оставшейся смесью масла и соуса.

Блок: 14/16 | Кол-во символов: 803
Источник: https://ladysdream.ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Сергей Сивец: программа питания для похудения

С. Сивец предлагает несколько видов диет:

  1. Кефирная. За день нужно выпивать 2 л кефира и лишь 1 раз перекусывать другими полезными продуктами.
  2. Жидкая. Нужно есть супы, бульоны, фреш, коктейли и компоты. Можно прибавить к рациону овощи с большим содержанием воды: огурцы, помидоры, арбузы.
  3. Постная. Диета предполагает полный отказ от мясных и молочных продуктов, необходимо сократить по максимуму их количество. Большая часть меню должна быть растительной.
  4. Фруктовая. Основная еда – это фрукты (кроме бананов и винограда), но можно в минимальном количестве добавлять постные каши, обезжиренное мясо и яйца.

Похудеть и чувствовать себя легко можно, если правильно подобрать диету. Каждый выбирает то, что ему будет близко, однако для эффективного результата, лучше обратиться к диетологу, который поможет подобрать правильный рацион питания для похудения.

Правильное питание для похудения, меню на неделю, а также таблица продуктов в этом видео:

Правильное питание, таблица продуктов. Составляем меню на неделю в этом ролике:

Блок: 31/31 | Кол-во символов: 1061
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Десерты

Творожная запеканка в микроволновке

  • творожная масса — 249 г;
  • яйцо – 2шт. ;
  • сахарозаменитель — 2 ст. л.;
  • груша – 1 шт.;
  • банан – 2 шт.
  1. Взбить яйца и творог.
  2. Добавить к полученной массе сахарозаменитель.
  3. Нарезать фрукты кубиками и добавить к творожной массе.
  4. Поставить блюдо в микроволновку на 3 мин. При мощности 750 Ватт.

Банан и грушу можно заменить на другие фрукты и овощи. Если мощность микроволновки меньше 750 Ватт время приготовления можно продлить.

Рафаэлло ПП

  • виноград – 15 ягод;
  • творог мягкий – 99 г;
  • протеин – 51 г;
  • молотый орех кешью – 70 г.
  1. Смешать творог и протеин. Но не в блендере. Смесь должна получиться несильно жидкой.
  2. Окунуть каждую ягоду винограда в творожную смесь.
  3. Полученные шарики обкатать в молотом кешью.
  4. Дать конфетам настояться в холодильнике 20 мин.

Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные продукты на разрешенные.

Главное помнить, что похудение — это индивидуальный процесс, а ПП это не просто диета, но новый образ жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан

Блок: 15/16 | Кол-во символов: 1098
Источник: https://ladysdream.ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Рецепты для правильного питания

Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

Суп из овощей

Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

Продукты:

  • морковь — 150 г;
  • картофель — 300 г;
  • капуста цветная — 100 г;
  • горох консервированный — 50 г;
  • лук-репка — 1 головка небольшого размера;
  • свежий укроп — 10 г.

Приготовление:

  • Овощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель — кубиками, морковь — полу кружочками, соцветия капусты — разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.
  • В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
  • Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
  • За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
  • Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
  • Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.

Запеканка из творога

Продукты:

  • творог — 300 г;
  • манка — 40 г;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • молоко — 60 мл;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливковое — 10 мл;
  • ягоды — 1 стакан.

Приготовление:

  • Яйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
  • Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
  • Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
  • Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
  • Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с куриным мясом и овощами

Продукты:

  • морковь — 100 г;
  • филе птицы — 0,2 кг;
  • капуста цветная — 150 г;
  • бульон куриный — 1 стакан;
  • сыр твердых сортов — 50 г;
  • мука — 1 ст.л.;
  • сливки — 100 мл;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • специи по желанию и вкусу.

Приготовление:

  • Капусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
  • Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
  • Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
  • Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
  • Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.

Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом

Продукты:

  • капуста белокочанная — 300 г;
  • помидор — 50 г;
  • огурец свежий — 50 г;
  • сладкий стручковый перец -50 г;
  • соль — щепотка;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливы — 2,5 ст.л.;
  • уксус 9% — 1 ч.л.

Приготовление:

  • Овощи промыть, по необходимости очистить.
  • Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
  • Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
  • Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.

Котлетки куриные

Продукты:

  • филе птицы — 0,3 кг;
  • лук-репка — 1 головка;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • специи по вкусу и желанию.

Приготовление:

  • Мякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
  • Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
  • Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
  • Готовый фарш посолить, поперчить.
  • Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
  • Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.

Блок: 6/13 | Кол-во символов: 3486
Источник: https://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html

Дробное питание для похудения, отзывы худеющих

Рассматривая отзывы женщин, худеющих на таком питании, можно утверждать, что эта диета снижает вес медленно, но держится желаемый эффект намного дольше, чем при быстрой потере веса. К тому же этот метод можно использовать всем без ограничения по возрасту и здоровью. Поэтому можно смело сказать, что такая система питания намного лучше других.

Блок: 18/31 | Кол-во символов: 389
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Таблица раздельного питания для похудения

Полезные вещества Продукты
Белки Мясные, рыбные продукты, сыры, бобы, орехи и злаковые
Простые углеводы Все сладкие фрукты и сухофрукты, не содержащие кислоту – бананы, финики, груша и т.д. А также сахар и сладкие сиропы.
Сложные углеводы Пшеница, рис, картофель на первом месте. На втором – тыква, кабачки, зеленый горошек, свекла, морковь и капуста. Остальные овощи и зелень содержат очень мало углеводов.
Жиры Все растительные масла, авокадо и орехи, жирная рыба.
Кислые фрукты Лимоны, виноград и прочее.
Полукислые фрукты Все сладкие на вкус с небольшим содержанием кислоты фрукты и ягоды – груши, сливы, сладкие яблоки и прочее.

Важно знать! Продукты, содержащие в большей степени белки или углеводы, не сочетаются между собой. Но их легко можно употреблять с жирами и фруктами.

Блок: 20/31 | Кол-во символов: 810
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Раздельное питание для похудения, отзывы похудевших

По отзывам об этом виде питания можно судить, что поначалу будет довольно сложно привыкать к такому рациону, поскольку наши привычные блюда слишком далеки от такой системы. Нужно будет заново учиться готовить и привыкать к новым вкусам. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

Блок: 21/31 | Кол-во символов: 860
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Интуитивное питание, отзывы похудевших

Интуитивное питание – это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

Интересный факт! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

Блок: 22/31 | Кол-во символов: 757
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

В пост запрещено есть:

  • мясо,
  • молочные продукты,
  • яйца.

Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

Блок: 27/31 | Кол-во символов: 427
Источник: https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html

Кол-во блоков: 36 | Общее кол-во символов: 40544
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:
  1. https://goodlooker. ru/menu-pravilnogo-pitania.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 3877 (10%)
  2. https://pp-pohudenie.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu-dlya-poxudeniya/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 6927 (17%)
  3. https://ladysdream.ru/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html: использовано 8 блоков из 16, кол-во символов 8600 (21%)
  4. https://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html: использовано 11 блоков из 31, кол-во символов 8229 (20%)
  5. https://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html: использовано 7 блоков из 13, кол-во символов 9248 (23%)
  6. http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/pitaemsya-pravilno-menyu-dlya-strojnoj-figury-na-7-dnej/: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 306 (1%)
  7. https://devoe.ru/diety/pp-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu-iz-prostyx-produktov/: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3357 (8%)

Как составить свой рацион питания чтобы похудеть

как составить свой рацион питания чтобы похудеть

Составить рацион питания. Важно придерживаться режима, чтобы добиться результата. Рацион должен быть составлен на основе личных предпочтений; Отдать предпочтение белкам. Правильное питание всегда преимущественно состоит из белковой пищи.  Желая похудеть, многие ожидают быстрых результатов.

По этой причине большинстве предпочитает сидеть на жестких диетах, которые действительности приносят большие отвесы.

Чаще всего такой эффект не долговременный, поскольку ушедшие килограммы, это просто накопившаяся в организме вода. Вернувшись к прежнему питанию, вы быстро наберете скинутый вес. Рацион правильного питания несет в себе особенность — определенный продукт нужно употребить в определенное время дня. К примеру не рекомендуется есть цитрусовые на завтрак, т.к содержащиеся в них кислоты раздражают слизистую оболочку, тем не менее в крайний прием пищи их нельзя есть из-за содержания сахара.  Помогает ли ПП похудеть?

Правильное Питание — эффективный помощник в противостоянии с лишними килограммами: В первую очередь, потеря избыточного веса происходит за счет исключения быстрых углеводов (кондитерские изделия и выпечка).   Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все.

Вкусное низкокалорийное питание – обязательная составляющая программы похудения.Блюда должны удовлетворять все потребности организма в питательных.  Это сбалансированная методика питания, позволяющая не только похудеть, но и надолго сохранить полученный результат. Основа рациона – это фрукты, овощи, орехи, бобовые, нежирный сыр и йогурт.

Красное мясо и яйца могут входить в рацион, но их количество строго ограничивается.  Как составить индивидуальный рацион. При составлении индивидуального рациона обязательно учитывайте интенсивность физических нагрузок. При силовых занятиях спортом калорийность увеличивают на килокалорий.

Многие считают, что составить рацион питания для похудения правильно самостоятельно очень сложно. На самом деле нет, нужно только усвоить базовые принципы и выбрать необходимые продукты.  Как составить рацион питания для похудения. Тот, кто худел на жестких диетах, знает, как трудно на них удержаться.

Но еще сложнее сохранить полученный ценой огромных усилий результат. Как похудеть с помощью правильного питания? Рубрика: ПитаниеАвтор: Дарья Петрова. Значение правильного питания для похудения сложно переоценить.

Приучать себя к здоровой и полезной пище нужно, не мучая себя бесконечными диетами и голодовками. Достаточно знать принципы питания и понимать, какие продукты есть необходимо, а о каких лучше забыть навсегда.  Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время. Последний раз следует есть за часа до сна. Такая система не дает организму голодать – а значит, вы не будете и переедать.

Питание для похудения – вещь достаточно хитрая, и есть в соответствующем рационе, конечно же, и свои запреты. Вредные продукты отрицательно сказываются на общем состоянии организма, что выражается в тяжести в желудке, тошноте или каком-то другом дискомфортном ощущении. Также их употребление сказывается и на внешности: портится кожа и волосы, но самое плохое – появляются лишние килограммы.   Именно на основе этого современные врачи-диетологи составили схему ежедневного питания для похудения.

Краткая схема питания для похудения. Приводим лишь наиболее важные элементы схемы, где указаны размеры порций разных блюд и пропорции некоторых продуктов.

Рацион любой диеты для похудения базируется на сочетании продуктов питания, которые способствуют избавлению от лишнего веса.

Кроме того, такие системы питания включают в себя несколько основных правил, соблюдая которые и достигается эффект похудения. К ним относятся: рецепты всех блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Помимо этого, в рецепты нужно обязательно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности; нужно следить за размером порций. Калорийность рациона при правильном питании для похудения обычно снижают за счёт уменьшения части жиров, углеводов.

Белковая же часть, наоборот, при похудении должна быть увеличена. Требования к суточному меню для похудения согласно правилам ПП  Составим примерное меню на каждый день из рекомендуемых при похудении продуктов. Чтобы похудеть на ПП, нужно проявить немного терпения и настойчивости, так как питаться придётся часто, например: завтрак – ; ланч –

Похожее:

  • Сколько надо пить воды в день чтобы похудеть 12 летней девочке
  • Что нужно делать чтобы очень сильно похудеть
  • Как похудеть ребёнку 8 лет девочке
  • Люблю есть на ночь как похудеть
  • Как сильно похудеть мужчине
  • индивидуальный план здорового питания для похудению на неделю

    Опубликовано: 11.11.2020Время на чтение: 5 минут3190

    Преимущества планируемого рациона

    Важное замечание: недостаточно просто составить план питания, его нужно еще и придерживаться. Это довольно сложно на первых порах, особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в пище. В человеческом мозге отлично работает так называемая «система вознаграждения», которая выделяет гормоны радости и удовольствия. Вырабатывает она их после вcплеска адреналина, во время занятий спортом и еды. Именно поэтому мы часто не можем отказаться от дополнительной порции вкусного (и очень вредного) блюда: мозгу это нравится.

    Интересный факт. Пристрастие к сладкому заметно у человека с младенчества. Дети различают вкусы. Если дать грудничку подслащенную воду, он выразит удовольствие. Чем слаще будет раствор, тем больше он понравится ребенку.**

    Так что в человеческом переедании нет ничего странного. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, пищевые привычки придется брать под контроль.

    Экономия времени

    Когда вы составите точный список того, что должно войти в рацион, вы с удивлением обнаружите, что у вас освободилась масса времени. Теперь не придется ходить по магазинам, придумывая, что именно готовить: весь список разрешенных продуктов уже есть. Так что хороший план питания – это не только про меню, но и про тайм-менеджмент.

    Понятный рацион

    Продуманное меню позволяет легко избегать соблазнов и лишних покупок. Так вы можете быть уверены, что в тарелке не окажется ничего лишнего, только полезная еда.

    Экономия средств

    План питания для похудения подразумевает, что вы перестанете посещать рестораны и кафе, где можно заказать фастфуд. Кроме того, значительно сократится количество вредной еды в потребительской корзине. Уберите из регулярного рациона снэки, конфеты или пирожные и посмотрите на то, как уменьшится сумма в чеке.

    Снижение стресса

    Этот пункт актуален для тех, кто очень переживает по поводу соблюдения БЖУ и следит за калорийностью. В плане здорового питания все уже предусмотрено, так что взвешивать каждое блюдо не придется.

    Улучшение энергетических уровней

    Одно из самых важных преимуществ строгого контроля за собственным рационом. Результат заметят те, кто параллельно с соблюдением ПП-диеты занимается спортом. При регулярном здоровом питании организм получает все необходимые вещества, которые улучшают его физический потенциал. Кроме того, придерживаясь более правильной диеты, вы сможете избежать резких всплесков сахара в крови, кетоза, переутомления и других малоприятных вещей. И не стоит забывать, что ваши спортивные результаты во многом зависят именно от правильного рациона.

    Хороший результат

    Если вы не только составили план рациона, но и придерживались его, избегая срывов и перееданий, то вы, скорее всего, заметите положительный результат уже через несколько недель. Особенно если параллельно начнете тренироваться на регулярной основе или больше двигаться: ходить пешком, подниматься по лестницам, а не на лифте.

    Как исключить возможные недостатки плана питания

    Если бы все было так хорошо, как описано выше, методика планирования рациона давно бы стала невероятно популярной и востребованной. Однако подводные камни здесь тоже есть, так что, прежде чем перейти к правилам составления собственных планов, расскажем о возможных недостатках такого подхода.

    «Антисоциальное» поведение

    Каждый раз, когда человек садится на диету, окружающие воспринимают это не слишком радостно. Во-первых, для многих следование планам здорового питания кажется нерациональным, во-вторых, это означает, что вы, скорее всего, не сможете принимать участия в семейных и дружеских застольях. Так повелось, что на людей, отказывающихся от алкоголя или определенной пищи, смотрят косо. Скорее всего, вы сами начнете избегать подобных встреч, чтобы не ощущать неловкости и избегать срывов. С другой стороны, при желании вы можете найти единомышленников и получить поддержку у них. Если ваше окружение не разделяет ваших взглядов и открыто их критикует, скорее всего, его нужно просто поменять.

    Срывы

    Часто возникают как раз из-за отсутствия поддержки близких людей, которые не готовы следовать вашим планам здорового питания. Придется учиться договариваться и повышать уровень самоконтроля. То, что вы придерживаетесь каких-то правил, вовсе не означает, что окружающие должны тоже следовать им. Скорее всего, придется питаться раздельно. Или прокачать силу воли на максимум, не обращая внимания на тарелку соседа. Тем, кто не может отказаться от сладкого, могут помочь «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition. Входящий в состав продукта хром снижает тягу к сладостям и позволяет успешнее бороться с перееданием. Экстракт гарцинии камбоджийской стимулирует процесс жиросжигания, поэтому «Желтые таблетки» могут хорошо подойти тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса.

    Недостаток разнообразия

    На этот минус сетуют многие поклонники планируемого питания. Однако нивелировать его очень просто: вводите в рацион сезонные и экзотические фрукты и овощи, не забывайте о зелени, морепродуктах, мясе, рыбе, орехах. При правильном подходе ваш план питания на неделю может включать массу интересных (и довольно легких) блюд. К примеру, один из полноценных приемов пищи способен заменить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. В основу программы снижения веса входят 9 коктейлей с различными вкусами, поэтому составить с их помощью разнообразный рацион будет легко. Кроме того, «Формула 1» позволяет обеспечить организм необходимым белком и целым комплексом незаменимых витаминов и минералов.

    Временные ограничения

    Чем строже вы устанавливаете для себя границы дозволенного (например, полностью исключаете шоколад из рациона или же отказываетесь от еды после шести вечера), тем выше риски, что вы сорветесь. Однако нивелировать этот недостаток довольно просто: нужно давать себе больше свободы. И, конечно, не забывайте о разнообразии: чем интереснее ваш рацион, тем легче не поддаваться искушению.

    Как правильно составить план питания

    Чтобы следование запланированному рациону приносило максимум пользы, можно придерживаться нескольких рекомендаций.

    • Расставить приоритеты. Речь идет о БЖУ и калориях. В рационе должно быть больше белка и медленных углеводов: это продукты, которые способствуют жиросжиганию и помогают быстрее избавиться от лишнего веса.
    • Определить количество приемов пищи. Оптимально – три, а между ними, как минимум, два перекуса.
    • Выбрать подходящие продукты. Молочный шоколад заменить темным, магазинную сдобу – цельнозерновым хлебом, чипсы и сухарики – орешками и так далее. В идеале 80 % рациона должны составлять белки (мясо, рыба, морепродукты, молочная продукция).
    • Не ставить жестких рамок. Плана питания нужно придерживаться, но не стоит превращать новые пищевые привычки в одержимость.

    Следуя таким нехитрым советам, вы сможете добиться отличных результатов и избавиться от лишнего веса, не прибегая к жестким диетам.

    *БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

    Ссылки:

    **https://royallib.com/read/kessler_devid/eshche_kusochek_kak_vzyat_pod_kontrol_zverskiy_appetit_i_perestat_postoyanno_dumat_o_tom_chto_pogevat.html#61440

    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше 2020-11-11

    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    Есть правильно и похудеть за неделю

    Любые диеты рассчитаны на небольшой промежуток времени, после их окончания требуется перейти на рациональное питание для поддержания полученного результата. Рациональное питание совершенно не означает полного отказа от любимых, но бесполезных пищевых продуктов – к примеру, от нежирного печенья либо сгущенного молока. Но предусматривается ограничение и контролирование употребления подобной пищи. Рациональное питание должно стать образом жизни, если человек хочет сохранить стройную фигуру и молодость. В первую очередь следует составить меню, основанное на индивидуальных особенностях организма. Лучше всего доверить данную задачу профессиональному специалисту в области диетологии, который подберет правильное питание на неделю.

    Составленное в индивидуальном порядке меню рационального питания даст возможность человеку приучиться употреблять пищу в определенные промежутки времени. При создании меню требуется держать ориентир на биоритмы.

    Для «жаворонков» (подъем в 6 утра, отбой в 9 вечера) нужно питаться в нижеуказанные промежутки времени:
    • завтракать в 7-00;

    • перекусывать перед обедом в 10-00;

    • обедать в 13-00;

    • полдничать в 16-00;

    • ужинать в 19:00.
    Для «сов» (подъем в 9-00, отбой в 00-00) следует принимать пищу в следующее время:
    • завтракать в 10-00;
    • перекусывать в 13-00;
    • обедать в 15-00;
    • полдничать в 17-00;
    • ужинать в 20-00.

    Не стоит забывать о том, что первый прием пищи должен быть спустя час после подъема (утром натощак следует выпить 250 миллилитров воды), между употреблением продуктов должно пройти 120-180 минут, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за 120 минут до отхода ко сну. Для снижения массы тела следует учитывать калорийность употребляемой пищи. Рекомендуется вести запись всех съеденных в течение суток продуктов, чтобы не превышать калории.

    Питание на неделю для похудения меню


    При походе в магазин следует взять с собой перечень полезных продуктов и нужное количество денежных средств. Это действенный способ противостояния соблазну накупить вредных высококалорийных продуктов перед переходом на рациональное питание. При этом начало изменения рациона не стоит откладывать «до ровного числа», а есть смысл начинать без промедления. Новые шикарные подтянутые формы принесут уверенность и, соответственно, откроют множество разнообразных возможностей.

    День 1:

    • в первый прием пищи следует взять 200 грамм каши из риса, сваренной на воде с добавлением 1 ч. л. слив. масла и черный кофе без добавок;

    • на 2-ой завтрак рекомендовано употребление 1 тоста (25-граммового), 1 вареного яйца,1 огурец;

    • в обеденное время положено съесть 200 грамм запечённой рыбы, 150 грамм салата из зелёного гороха, огурцов, капусты и ложки оливкового масла;

    • во время перекуса между обедом и ужином употребляют 100 грамм творога 5%, 1 яблочко и чашку зелёного чая с использованием лимона;

    • на ужин рекомендовано употребление 200 грамм протушенных овощей, 100 грамм печёной курицы.

    День 2:

    • в первый прием пищи следует взять 1 бутерброд из 20 грамм ржаного хлеба с 10 граммами сыра твердых сортов на выбор, 1 банан, чашку кофе либо зеленого чая без добавок;

    • на 2-ой завтрак рекомендовано употребление 70 грамм творога с 9% уровнем жирности с использованием 1 ч. л. мёда;

    • в обеденное время положено съесть 200 грамм бульона из курицы, салат с капустой, огурцом, помидором, морковкой и соком лимона;

    • во время перекуса между обедом и ужином употребляют 1 яблоко, 1 киви, зеленый чай с мятой;

    • на ужин рекомендуется 250 грамм отваренного филе птицы, 2 огурца.

    День 3:

    • в первый прием пищи положено 150 грамм овсянки, чашка черного кофе без добавок;

    • на 2-ой завтрак рекомендуется съесть 50 грамм орехов, 1 яблочко и выпить чашку зелёного чая с использованием лимона;

    • в обеденное время употребляют 200 грамм отваренного бурого риса и 150 грамм протушенных овощей;

    • во время перекуса между обедом и ужином рекомендовано 150 грамм запеканки из творога, банана, манной крупы и нежирного йогурта вместе с чашкой зелёного чая без добавок;

    • на ужин следует взять 200 грамм отваренных креветок, помидорно-огуречный салат без заправки.

    День 4:

    • в первый прием пищи положена овсянка на молоке с 1,5% уровнем жирности с использованием 100 грамм клубники либо других ягод;

    • на 2-ой завтрак съедают 100 грамм йогурта с уровнем жирности менее 5% с 1 ч. л. мёда и выпивают черный кофе без добавок;

    • в обеденное время следует взять 250 грамм запечённой нежирной рыбы и 150 грамм капусты;

    • во время перекуса между обедом и ужином рекомендуется употребление 200 грамм помидорно-огуречного салата со сметаной с 15% уровнем жирности;

    • на ужин положено употребление 200 грамм печёной грудки птицы с добавлением 30 грамм сыра и 2 огурцов

    День 5:

    • в первый прием пищи употребляют 200 грамм пюре из картофеля с использованием 1 ч. л. слив. масла, 1 сваренное яйцо и 1 огурец;

    • на 2-ой завтрак полагается 2 киви и чашка зелёного чая без добавления сахара;

    • в обеденное время рекомендуется 250 грамм рисового супа с добавлением грибов, 20-граммового тоста и 10 грамм любимого сыра твердых сортов;

    • во время перекуса между обедом и ужином положено 150 грамм запеканки из творожка, изюма и  сметаны с 15% уровнем жирности;

    • на ужин съедают 200 грамм печёного минтая и 100 грамм капусты.

    День 6:

    • в первый прием пищи рекомендуется омлет из 2 яиц с добавлением 150 миллилитров молока с 3,2% уровнем жирности и чашка черного кофе;

    • на 2-ой завтрак употребляют 1 банан и 1 апельсин;

    • в обеденное время рекомендовано 200 грамм печеной картошки, 100 грамм грибов, 70 грамм запеченного мяса птицы;

    • во время перекуса между обедом и ужином показано 200 миллилитров кефира с 1 небольшим яблочком;

    • на ужин берут 150 грамм творожной массы с 5-6% уровнем жирности без добавления сахара и 2 печеных яблочка.

    День 7:

    • в первый прием пищи употребляют ячневую кашу с 0,5 ч.л. слив. масла и черный чай без добавок;

    • на 2-ой завтрак полагается 1 банан и 1 киви;

    • в обеденное время рекомендуют 250 грамм запеканки из разных овощей по вкусу, 100 грамм отваренного мяса птицы;

    • во время перекуса между обедом и ужином положено 150 грамм отваренных креветок, 200 миллилитров сока из томата;

    • на ужин рекомендуется употребление 150 грамм паровых котлет, 100 грамм отваренного бурого риса, 200 миллилитров сока из томата

    В сутки человеку для поддержания веса требуется 1200 калорий, а для снижения веса – 800 калорий. Не рекомендуется самостоятельно экспериментировать с выбором рациона, чтобы избежать несбалансированного питания. Правильное питание на неделю для похудения составляется грамотным специалистом-диетологом на основании индивидуальных особенностей организма. Наши квалифицированные специалисты быстро составят подходящий сбалансированный рацион питания, чтобы Вы обрели заветные формы без удара по здоровью.


    меню на неделю с рецептами

    Ни для кого не секрет, что здоровье и красота нашего тела во многом зависят от здорового образа жизни и правильного питания. Но как часто мы притворяем важные заповеди в реальную жизнь? Как правило, «звоночек» раздается когда на боках или животике мы замечаем излишнюю округлость.

    Здесь-то и начинаются танцы с бубном: жесткие диеты, методики радикального голодания, изнурительные тренировки и никаких сладостей. Стоит ли удивляться плохому настроению на фоне таких суровых испытаний?

    Между тем оптимальным решением задачи может стать правильное питание для похудения, ведь это и есть основа стройного тела.
    Давайте узнаем, из чего должен состоять рацион, чтобы избавить нас от лишних килограммов и, самое главное, что нужно есть для того, чтобы похудеть. Поехали!

    В чем заключается правильное питание для похудения

    В диетологии под правильным питанием понимают свободную диету, то есть разумный подход к выбору пищи без строгих запретов.

    Если вы обожаете шоколад, вам не придется забыть о нем навсегда. Ешьте его с удовольствием, но редко и в небольших количествах — желательно после того, как вы похудели и зафиксировали вес.

    Принцип «есть можно все, но в меру» работает безотказно. Кстати, именно на этих трех китах держится эффективная «Объемная диета», где выбор всегда остается за худеющим (можете почитать о ней подробнее в интернете).

    Давайте посмотрим на ключевые трактовки ПП среди специалистов по питанию:

    • одни из них считают, что в процессе похудения важно сказать НЕТ жирным сортам мяса, белому хлебу и сахару в любом виде (с учетом того, что добавленные сахара есть и в йогурте, и в соке и других «полезных» продуктах).
    • другие убеждены, что в похудении необходимо сделать ставку на усиленные тренировки и одновременно ограничить рацион питания.

    Кому верить? В первую очередь – здравому смыслу и практическому опыту сотен тысяч людей, которые придерживаются основ ПП и стабильно удерживают идеальный для себя вес. Схема простая: правильно выбрать рацион и выполнять рекомендации по питанию. В результате вы получаете ускоренный метаболизм, баланс полезных веществ в организме и страховку от проблем с пищеварением.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть

    Первым делом важно просчитать суточную калорийность рациона в зависимости от уровня вашей подвижности в течение дня.
    Например, если вы передвигаетесь на машине, по 8 часов в день проводите на стуле в офисе и не ходите в спортзал, организму достаточно 2 000 ккал в сутки. Но если цель – сбросить вес, коридор калорий необходимо сократить до 1 200-900 ккал.

    Как только ваш организм начнет получать меньше «топлива», чем ему необходимо, начнется естественный расход жировых запасов. Остается грамотно составить рацион, где ключевое место займет низкокалорийная пища, богатая белком, клетчаткой и витаминами, а жирное, жареное и копченое отправить в список нежелательных продуктов/блюд.

    Похудение в домашних условиях – основные правила

    • Постарайтесь сделать рацион сбалансированным. Ешьте продукты, насыщенные микро- и макроэлементами – свежие овощи, фрукты и злаковые.

    • Завтрак, обед и ужин устраивайте в одно и то же время. Организм привыкнет к порядку и станет гораздо реже требовать еды после ужина.

    • Пейте достаточное количество жидкости. Желательно, простой воды. В ней нет калорий, и она прекрасно утоляет жажду, поддерживая организм в норме.

    • Оставьте перекусы «на ходу». Ешьте осознанно – это приносит удовольствие и помогает контролировать количество съеденного.

    • Запомните: половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи. Оставшуюся часть – белок и полезные углеводы.

    • Откажитесь от жарки в масле, предпочитая паровые, отварные и запеченные блюда.

    • Ешьте меньше, но чаще. Прием пищи – через каждые 4 часа.

    Соблюдая рекомендации относительно рациона и суточной калорийности, уже на второй месяц правильное питание для похудения принесет свои плоды – минус 5 кг в среднем.

    ПП для снижения веса. Меню на неделю (таблица с рецептами на каждый день)

    Посмотрите, насколько разнообразной и вкусной может быть ваша пища при похудении. В большинстве случаев грамотно составленное меню выглядит именно так: вы получаете и «стандартную» еду для насыщения, и полезные сладости для отличного настроения!

    По желанию в меню на каждый день можно вносить коррективы. Например, добавить к завтраку половинку грейпфрута (как помощника в сжигании жира), а если поздно вечером одолеет голод – разрешить себе небольшую свежую морковку (она превосходно насытит, благодаря содержанию клетчатки, и не уйдет в жир).

    Какие продукты следует исключить из рациона питания

    Отказ от вредных, но любимых продуктов, можно сделать менее болезненным, если найти удачную альтернативу. Посмотрите, чем можно заменить сладости, различные соусы или картофельные чипсы, не уменьшая общий процент удовольствия от еды.

     

    Вывод один — готовьте самостоятельно, чтобы быть уверенным – вы едите по-настоящему полезную пищу, в которой нет добавленных сахаров и других пищевых добавок.

    Нет времени на приготовление, или не хочется его тратить, стоя у плиты? Тогда воспользуйтесь популярной, сегодня, услугой — такой, как доставка правильного питания в Киеве от GtMeal.Club и аналогами в России. Это отличный способ освободить себя от готовки, и получить при этом свежий, качественный рацион без консервантов и вездесущего сахара.

    Что нужно есть, чтобы похудеть

    Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, нужно запастись правильными продуктами. Посмотрите, какие из них стали главными «спонсорами» стройного тела и постарайтесь сделать так, чтобы они всегда присутствовали на вашей кухне.

     

    Не забывайте, что основа правильного питания для похудения – это баланс полезных веществ в сочетании с низкой калорийностью пищи. Однако вы всегда можете выбрать: съесть завтрак из фаст-фуда и набрать за 10 минут 1 800 ккал, или питаться полноценно в течение всего дня, а получить не больше 1500 ккал.

    Похудение в современном мире – пусть маленькое, но отдельное удовольствие. Низкокалорийная еда не только стала такой же вкусной и аппетитной, как обычный рацион, но порой даже превосходит его.

    Можно худеть, не лишая себя радости от принятия пищи — уплетать полезные сладости и всегда оставаться в отличном настроении. Если постоянно морить себя голодом, в час «расплаты» организм не сделает вид, что забыл об этом, а вы получите мощный срыв.

    Выбирайте объемную пищу с низкой плотностью калорий (овощи и фрукты), чтобы наполнить желудок, получить сытость и лишиться ненавистного жира. Красивый силуэт и сытость – это возможно и даже необходимо.

    Как открыть компанию по производству пищевых добавок

    Что нужно знать, прежде чем начинать успешную компанию по производству пищевых добавок?

    Создание компании по производству пищевых добавок — это больше работы, чем кажется …

    Причина почему?

    Чтобы превратить хорошую идею продукта в хороший бизнес, требуется гораздо больший набор навыков. Прежде всего, разговаривая с производителем, вы должны четко понимать, что вы хотите и чего не хотите в своем продукте. Более того, распространение, маркетинг, юридические вопросы, обслуживание клиентов, финансовое планирование и ваш процесс продаж должны быть синхронизированы, чтобы проект работал.

    Выровнять все эти переменные — непростая задача, но выполнимая. Если спланировать и реализовать стратегически, умные идеи, такие как производство и продажа собственных добавок, могут помочь вам зарабатывать сотни тысяч долларов каждый месяц при небольших вложениях.

    Давайте рассмотрим процесс создания линейки пищевых добавок с нуля:

    Шаг 1. Определите свою целевую аудиторию

    Это важный шаг, и это обычная оплошность большинства начинающих предпринимателей:

    • Отсутствие целевых клиентов — Кто именно те люди, которые хотели бы купить ваш продукт? Расплывчатые целевые клиенты (например,грамм. «женщина, заботящаяся о своем здоровье» не является жизнеспособной целевой группой клиентов)
    • Установление целевого покупателя после изготовления продукта (большая ошибка)

    С правильно определенными целевыми клиентами вы должны быть в состоянии ответить на следующие 5 вопросов:

    1. Кто они?

    Если вы правильно ответите на этот вопрос, «они» должны быть группой людей, которых объединяет (хотя бы одна) общая деятельность, профессия или проблема со здоровьем (спортсмены, спортсмены, авитаминоз, бессонница и т. Д.))

    2. Каковы потребности, ожидающие своего удовлетворения, или области боли, на которых вы можете сосредоточиться?

    Отказ от ограничений, с которыми сталкиваются клиенты при принятии решения, — отличный способ ответить на этот вопрос. Отличный пример: веганам не хватает выбора продуктов для здоровья суставов (знаете ли вы, что большая часть глюкозамина получают из ракообразных?)

    3. Где они покупают свою продукцию?

    Типичные ответы здесь часто включают конкретные точки розничной торговли, практикующих врачей, дистрибьюторов, веб-сайты, каталоги и мероприятия.

    4. Где они получают информацию о своей продукции?

    Это позволит вам определить, где вы должны размещать рекламу. Ответы на этот вопрос должны относиться к устройствам и конкретным используемым платформам — веб-сайтам, блогам, платформам социальных сетей, телефонам, телевидению, журналам, отраслевым публикациям для профессионалов или классам профессионалов.

    5. Смогу ли я решить проблему моего целевого клиента?

    К сожалению, некоторые проблемы существуют из-за отсутствия разумного или доступного способа их решения.Не относите себя или свой продукт к этой категории.

    Отличный способ найти ответы на эти вопросы — спросить людей, которых вы знаете в своем сегменте рынка. Вы также можете провести опрос потребителей, используя доступные инструменты, такие как Survata. Потратив несколько месяцев усилий и несколько сотен долларов, вы сможете получить правильные ответы на эти вопросы, избавив вас от многих страданий, помогая выявлять ошибки, которых следует избегать как владельцу бренда пищевых добавок.

    Шаг 2 — Выберите модель привлечения клиентов

    Когда дело доходит до поиска клиентов, нет правильного или неправильного пути, , но есть золотое правило для выбора метода, который лучше всего подходит для вас и вашего продукта: Выберите тот, который вы можете сделать / использовать лучше всего.

    Вот краткий обзор некоторых из самых популярных опций:

    • Плата за клик
    • Ведение блога
    • Покупка СМИ
    • Создание магазина кирпича и раствора
    • Прямые продажи
    • Запуск вашего сайта
    • Продажа пищевых добавок на платформах электронной коммерции, таких как Amazon (Загрузите наше бесплатное руководство)
    • Выставки

    Подход, похожий на дзен (и некоторые другие исследования), отлично работает, когда дело доходит до выбора метода, который лучше всего подходит для вас.Проанализируйте необходимые усилия с точки зрения затрат и прибыльности. Не стесняйтесь экспериментировать с несколькими маркетинговыми инструментами и сравнивать результаты. Это поможет вам выбрать тот, который вам больше всего подходит. То, что инстинктивно кажется «правильным», вероятно, является вашим подсознанием, ведущим вас к оттачиванию своего сравнительного преимущества.

    Также поймите, что всему новому нужно время, чтобы расцвести. Следовательно, необходимо сохранять реалистичные ожидания.

    Шаг 3 — Всесторонний анализ конкурентов

    Анализ конкурентов — важная часть головоломки.Проще говоря: даже самый лучший продукт не будет продаваться, если не будет выделяться из упаковки. Одного быть хорошим недостаточно. Вам нужно будет повторить успехи своих конкурентов и избегать их ошибок.

    Пришло время открыть электронную таблицу в Excel и начать записывать следующую информацию о ваших конкурентах и ​​их продуктах.

    После того, как вы заполнили свою электронную таблицу в достаточной степени, вот несколько способов, которыми вы можете начать отделить свой продукт от остальных:

    • Цена — Сложно сделать правильно, но проверено и верно.Большие объемы часто достаются тому, кто предложит самую низкую цену, даже если разница незначительна. Будьте готовы к тому, что поля будут тонкими, как бумага. (Возможно, меньше 1 доллара за бутылку, когда все сказано и сделано).
    • Найдите новый сегмент клиентов — Может существовать класс клиентов, которые упускают из виду конкретный тип продукта, потому что он никогда не продается им способами, которые они могут связать. Спортсмены, пожилые люди и люди, соблюдающие строгие диеты, являются хорошими примерами этого.
    • Найдите ингредиент для удаления — Часто нежелательный (или менее популярный) ингредиент должен использоваться для изготовления определенного продукта (обычно потому, что он должен поступать из определенного источника). ПРИМЕЧАНИЕ : Предыдущее примечание также относится к этой категории.

    Ключевым моментом здесь является поиск деталей в процессе разработки продукта, которые другие компании решают избегать или исключать (что у них может быть веские причины для этого — вам придется изучить, чтобы узнать). Это возможность, хитрый предприниматель, сделать все возможное, чтобы продемонстрировать свою приверженность своему продукту и целевому клиенту.

    Шаг 4 — Приготовление собственных добавок

    После того, как вы поймете, что люди ищут, что они готовы потратить (анализ рынка и клиентов) и что уже существует (анализ завершения), вы можете спокойно начать процесс формулирования.

    Как сделать свои собственные добавки
    • Разработайте бизнес-формулу пищевых добавок с точными дозами правильных ингредиентов сырья.
    • Найдите лучшие источники — откуда компании, производящие пищевые добавки, берут свои ингредиенты — это жизненно важно для эффективности продукта.
    • Подготовьте окончательное ценовое предложение.
    • Подача заказа на поставку.
    • Исходное сырье для процесса производства пищевых добавок.
    • Поместить в карантин и проверить сырье по прибытии.
    • Подготовьте и оцените серию НИОКР.
    • Выпустить опытную партию на производственном оборудовании.
    • Запустите производственную партию с дополнительными тестами.
    • Выдать сертификат анализа после оценки готового продукта.

    В нашем блоге о том, как производить добавки, вы найдете подробную информацию по каждому из вышеперечисленных пунктов.

    Сколько стоит сделать добавку?

    Стоимость производства добавок составляет основную часть затрат на открытие компании по производству пищевых добавок, и на это влияют некоторые факторы:

    • Лекарственные формы — Различные лекарственные формы имеют свои плюсы и минусы, e.г., таблетки дешевле производить, чем капсулы.
    • Сырье — Ценообразование диктуется происхождением сырья и сезонностью.
    • Упаковка для пищевых добавок — Ваши добавки, чувствительные к свету, воздуху и температуре, нуждаются в прочной упаковке, которая защищает их во время транспортировки и хранения.
    • Тестирование и сертификация — Стороннее тестирование ингредиентов и сертификация продуктов, таких как веганские, органические и кошерные, как правило, приводят к увеличению стоимости продукта.
    Юридические требования для открытия дополнительного бизнеса

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) установило строгие правила для производства и продажи пищевых добавок в соответствии с Законом о здоровье и образовании диетических добавок 1994 года. Поскольку правила, применяемые к пищевым добавкам, отличаются от тех, которые применяются к обычным лекарствам и пищевым продуктам, производители добавок юридически обязаны соответствовать всем правилам и руководствам, установленным Законом о пищевых добавках и здравоохранении 1994 (DSHEA) и FDA.

    Все новые диетические ингредиенты, поступающие на рынок после 1994 г., требуют представления уведомления о новых ингредиентах в FDA перед их использованием в продукте. Кроме того, вам необходимо убедиться, что выбранный вами контрактный производитель использует объекты, сертифицированные GMP (Надлежащая производственная практика).

    Целесообразно проверить юридические аспекты запуска линии по производству пищевых добавок, прежде чем начинать бизнес по производству пищевых добавок.

    Нужна ли вам лицензия на производство пищевых добавок для продажи добавок?

    С увеличением числа американцев, принимающих пищевые добавки каждый год, нутрицевтики подлежат всестороннему регулированию для обеспечения качества и безопасности.Как владелец бренда пищевых добавок, вам необходимо приобрести специальные лицензии для запуска собственной линейки пищевых добавок; невыполнение этого требования может привести к большим штрафам.

    Если вы планируете самостоятельно разрабатывать формулы питания и производить добавки, вам необходимо получить собственные сертификаты, дополнительную страховку и, возможно, предварительно проконсультироваться с бизнес-юристом.

    В качестве альтернативы вы можете обратиться к производителю добавок, который уже сертифицирован и имеет необходимые ресурсы для производства и маркировки вашей линейки добавок или вашего бренда нутрицевтиков.Это позволяет полностью отказаться от лицензирования и логистики.

    Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить:

    • Начните с ключевых функций, которые вы хотите рекламировать, а затем двигайтесь в обратном направлении.
    • Можно позаимствовать некоторые из лучших идей у ​​конкурентов, но не заходите слишком далеко. Всегда лучше начинать сначала со своего видения.
    • После определения вашей целевой аудитории посмотрите, как ваши конкуренты обслуживают ее, а затем выберите уникальную альтернативу, которая выходит за рамки при разработке формулировки.
    • Если у вас есть только приблизительные представления о правильных ингредиентах или правильных пропорциях ингредиентов для создания ваших добавок, или вы не знаете их, специалисты по разработке продуктов хорошего производителя добавок смогут помочь вам заполнить пробелы.

    Шаг 5 — Определите подходящего производителя пищевых добавок

    Часто найти подходящего производителя — непростая задача. Тем не менее, разработка бизнес-плана и следование приведенным ниже советам должно сделать процесс выбора подходящего производителя пищевых добавок относительно простым.

    Вот 6 важных советов по оценке производителя:

    Совет №1: Задайте производителю столько вопросов, сколько необходимо, чтобы получить соответствующую информацию для принятия обоснованного решения

    Он включает в себя их многолетний опыт, ссылки, сертификаты, спецификации и количество выполненных раундов тестирования. Проверьте, поставляют ли они ингредиенты высочайшего качества, насколько эффективны их отделы контроля и обеспечения качества, каковы их минимальные объемы заказа и используют ли они графических дизайнеров для конкретной отрасли.Только два объекта (NSF и NPA) предлагают сертификаты, и любой сертификат, отличный от этих органов, может означать, что производитель, скорее всего, не является cGMP.

    Убедитесь, что производитель готов предложить вам конструктивную критику или оттолкнет ваши идеи. Производитель, который не возражает против вашего требования добавить неуместные ингредиенты и / или заявления на этикетке вашего продукта, должен поднять тревогу.

    Кроме того, проверьте информацию о производителе, запустив его имя в поисковой системе.Недовольные клиенты жалуются на компании, работающие ниже приемлемых стандартов на таких сайтах, как BBC и Ripoff Report. Помимо этого, проверьте информацию о руководящей команде производителя на их веб-сайтах и ​​/ или в социальных сетях. В наши дни для обеспечения прозрачности операций это обычная практика для большинства организаций предоставлять эту информацию, и если производитель не делает эту информацию общедоступной, не стесняйтесь спрашивать, почему.

    Совет № 2: проверьте, является ли производитель производителем под ключ , и узнайте, какие услуги они могут предложить

    Производитель «под ключ» — это универсальный поставщик решений, предлагающий полный набор производственных и вторичных услуг, включая тестирование, упаковку, маркировку и распространение. У этого подхода есть свои преимущества, такие как более быстрое время вывода / вывода на рынок, удобство, экономия средств и т. Д.

    Совет № 3: выберите производителя пищевых добавок в США

    Они хорошо разбираются в строгих нормативных стандартах США и вряд ли преподнесут вам в последнюю минуту сюрпризы, которые могут стоить вам дороже.

    Совет №4: первое впечатление имеет значение

    Простые вещи, такие как своевременная реакция и открытость с самого начала, обычно являются положительными индикаторами того, как будет работать с производителем.

    Совет №5. Остерегайтесь производителей, которые уделяют необычно большое внимание полученным наградам и наградам на своих веб-сайтах, в каналах социальных сетей и при разговоре с вами по телефону.

    Хотя эти похвалы могут быть впечатляющими на первый взгляд, мы обнаружили, что многие отраслевые награды являются «платными», и награды не обязательно отражают качество компании или честность людей, работающих в ней.

    Совет № 6: Спросите своего производителя о нормативно-правовой базе индустрии пищевых добавок

    Спросите своего производителя о нормативно-правовой базе индустрии пищевых добавок.Они демонстрируют знания или им сложно ответить на ваши вопросы? Если последнее, возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем работать с ними.

    БОНУСНЫЙ СОВЕТ — Мы попросили нашего старшего менеджера по работе с клиентами и семилетнего ветерана пищевой индустрии Тодда Бойсена дать совет по выбору контрактного производителя пищевых добавок. По словам Бойсена, : «Одна вещь, которую я говорю новым владельцам брендов об этой индустрии, — это то, что вы получаете то, за что платите. Не выбирайте производителя пищевых добавок исключительно по цене.Хотя вы можете сэкономить в одной области, качество вашей продукции может пострадать «.

    Шаг 6 — Создание дополнительной этикетки

    Этикетки для пищевых добавок представляют ваш бренд и являются решающим фактором успеха вашего продукта, поскольку исследования показывают, что 40–70% решений о покупке принимаются в точках продажи. Яркая этикетка с качественной диетической добавкой имеет жизненно важное значение на растущем конкурентном рынке нутрицевтиков.

    Основные моменты, на которые следует обратить внимание при создании этикетки и упаковки для пищевых добавок

    • Ваша этикетка должна соответствовать требованиям FDA и руководствам FDA по питанию.Он должен иметь четкий список активных и неактивных ингредиентов и соответствовать юридическим требованиям в отношении любых упомянутых заявлений о вреде для здоровья.
    • Ваш логотип и этикетка должны отражать ваш бренд и подчеркивать уникальные особенности вашего продукта по сравнению с вашими конкурентами.
    • Цвет имеет значение! Маркетологи подтверждают, что 62–90% покупателей основывают свое первое впечатление на цвете упаковки или этикетки. Например, синий считается универсальным цветом, а фиолетовый олицетворяет качество и благородство.
    • Выделите достаточно времени для разработки, проверки и печати упаковки и этикетки для пищевых добавок, поскольку любая ошибка в этом процессе может серьезно повлиять на ваше время выхода на рынок.
    • Сотрудничайте с дизайнерской фирмой, обладающей глубокими знаниями в индустрии пищевых добавок, при разработке шаблона этикетки для диетической добавки.
    • Проконсультируйтесь с вашим контрактным производителем и юрисконсультом, прежде чем заявлять, что ваш продукт имеет отметку «Сделано в Америке» на упаковке пищевых добавок.

    При создании собственной этикетки для пищевых добавок необходимо учесть следующие изменения, внесенные FDA в 2020 году.

    • Декларация «Калорийность из жира» больше не требуется.
    • «Общее количество сахаров» должно быть заявлено, включая декларацию количества «добавленных сахаров» в граммах в продукте, служащем вместе с декларацией процентной дневной нормы (DV) для добавленных сахаров. Кроме того, мальтодекстрин теперь считается сахаром.
    • Диетическая клетчатка должна быть на один отступ в разделе «Общее количество углеводов». Пищевые волокна строго определены как бета-глюканы, шелуха псиллиума, целлюлоза, гуаровая камедь, пектин, камедь рожкового дерева или ГПМЦ. Пребиотики больше не могут считаться пищевыми волокнами.
    • Новые правила содержат обновленные дневные значения (DV) и различные единицы измерения для некоторых питательных веществ. Витамины A, D и E теперь измеряются в мкг RAE, мкг и мг, соответственно, вместо МЕ. У Холина теперь есть DV.
    • Элемент строки для объявления калорий в поле «Пищевая ценность» должен отображаться на два размера шрифта больше, чем другие элементы строки. Однако для калорий в поле «Факты о добавках» этого делать не нужно.
    • Таблица сносок в поле «Пищевая ценность» больше не требуется.

    СОВЕТ ЭКСПЕРТА — Мы попросили совета у нашего арт-директора и 12-летнего ветерана индустрии нутрицевтики Кристофера Беннета. Беннетт рекомендует, чтобы владельцы новых брендов добавок мыслили нестандартно, когда дело доходит до дизайна этикетки. «Не следите за тем, что делают другие бренды, и рискуйте, когда дело доходит до разработки этикетки вашего продукта. Создайте что-то, что привлечет внимание вашего продукта на полке магазина или среди сотен других продуктов на Amazon. «

    Шаг 7. Название торговой марки биологической добавки

    Независимо от того, является ли это торговой маркой продукта или добавки, это первая визитная карточка, и ее необходимо выбирать с должной осмотрительностью.

    Дополните идеи бренда, которые всегда работают:

    • Названия вашей компании по производству пищевых добавок должны быть короткими, приятными и актуальными.
    • Наличие определенной цветовой палитры может окупиться в долгосрочной перспективе — потребители смогут вспомнить вашу быстрее, чем продукты конкурентов.
    • Уникальный и последовательный голос, актуальный для вашей группы потребителей и целевой аудитории, безусловно, повысит ценность вашего бренда.

    Чего следует избегать при рассмотрении названий добавок?

    Вы должны принять определенные меры предосторожности при окончательном определении названия вашей компании-производителя пищевых добавок.

    • Проверьте потенциальные имена, запустив их в поисковой системе. Несмотря на то, что название кажется вам уникальным, есть вероятность, что уже существуют другие предприятия с таким же или похожим названием.
    • Убедитесь, что выбранные вами дополнительные названия компаний не похожи на названия компаний ваших конкурентов. Вы, безусловно, хотели бы иметь имя, уникальное для вашего бренда и миссии.
    • Убедитесь, что название, которое вы выбираете для своего бренда, не имеет отрицательного значения.

    Шаг 8 — Дополнительные маркетинговые планы — как ваша целевая аудитория узнает о ваших продуктах?

    В сегодняшней беспощадной экосистеме нутрицевтиков важную роль играют высококачественные продукты с привлекательной упаковкой и продуманными маркетинговыми стратегиями.

    Как продавать свои добавки?

    Ориентированность на клиента

    При маркетинге пищевых добавок вы должны помнить, что ваш продукт для здоровья должен соответствовать потребностям покупателей. Вы можете узнать об этом, поощряя, собирая и оценивая отзывы клиентов. Будьте внимательны как к советам, так и к критическим комментариям. Лояльность клиентов ценится и заслуживает вознаграждения.

    Используйте привлекательную и соответствующую требованиям маркировку и упаковку

    Этикетка и упаковка могут повлиять на 72% решений о покупке.Яркая цветовая гамма, графика, шрифты и простая в использовании маркировка и упаковка, соответствующие требованиям FDA, играют жизненно важную роль в привлечении внимания клиентов.

    Продвигайте свои диетические добавки в Интернете

    Это мир Интернета, и вы и ваш продукт должны иметь устойчивое присутствие в Интернете. Продвигайте свои добавки в Интернете с помощью мобильных и удобных веб-сайтов, электронной почты, платного маркетинга, партнерского маркетинга и платных рекламных акций Amazon.

    Поклонники, звезды и влиятельные лица

    80% вашей прибыли поступает от 20% клиентов, которые являются постоянными поклонниками вашего продукта. Имеет смысл взаимодействовать с ними напрямую и заставлять их чувствовать себя «особенными», что еще больше укрепит их отношения с вашим брендом. Выберите подходящего влиятельного лица для маркетинга пищевых добавок, например, начинающего спортсмена или знаменитости в социальных сетях (а не известного), у которого есть преданные поклонники. Это может соответствовать вашему бюджету, а также быть выгодным для вашего бренда в долгосрочной перспективе.

    Универсальная реклама может быть ключом!

    Используйте несколько инновационных и эффективных способов рекламы вашего продукта.Исходя из своего бюджета, разработайте стратегии видеомаркетинга, рекламы в журналах и на радио или даже рекламы на низовом уровне, оставив листовки в приемных и залах ожидания спортзалов, спа, салонов и клиник. Это места, которые ваша целевая аудитория может часто посещать.

    Использование социальных сетей

    Сегодняшний потребитель очень полагается на социальные сети: около 80% американцев имеют хотя бы одну учетную запись в социальных сетях. Интернет-маркетинг является решающим фактором при разработке вашей маркетинговой стратегии в отношении пищевых добавок.

      • Умные хэштеги добавок способствуют узнаваемости вашего бренда и лояльности клиентов
      • Увеличьте коэффициент конверсии
      • Значительно сэкономьте на рекламных расходах

    Определите возможности перекрестного продвижения

    Вы можете выйти на обширный потенциальный рынок, находя и используя для таргетинга разные потребительские сегменты для одной линейки продуктов.Например, 2,5% всех граждан США считают себя веганами. Однако, помимо этой группы, вы также можете продвигать веганские продукты среди вегетарианцев, флекситаристов и традиционных потребителей.

    Оффлайн-маркетинг не менее важен

    Оффлайн-маркетинг, особенно печатные и вещательные СМИ, по-прежнему играет важную роль в маркетинге ваших пищевых добавок. Телевидение и радио, газеты и журналы могут помочь информировать клиентов о пищевых добавках. В то время как обычные магазины могут помочь дополнить продажи, продвижение и рекламу, рекомендации из уст в уста всегда вызывают ажиотаж.

    Шаг 9 — План выполнения — Как ваш продукт привлечет ваших клиентов?

    Совершенно необходимо доставить свои добавки целевым клиентам в нужное время, особенно в эпоху таких компаний, как Amazon-Prime, которые выполняют списки пожеланий клиентов за 2 рабочих дня. Именно здесь решающую роль играет эффективное планирование исполнения.

    Вы можете сотрудничать с известным поставщиком услуг по выполнению заказов, чтобы помочь вам со складированием добавок и прямой доставкой.Убедитесь, что хранилище имеет климат-контроль и сертифицировано GMP, а также проверьте минимальный лимит заказа, а также простоту и точность управления запасами.

    В большинстве случаев производитель может помочь вам с хранением, комплектованием, сборкой, доставкой и распространением ваших добавок. Примите это решение, исходя из конкретных требований производителя, таких как наличие хранилища cGMP.

    Шаг 10 — Начните продавать!

    После того, как вы вложили свое время, деньги и энергию, пора, наконец, начать продавать свой продукт!

    Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

    Создание работающей структуры ценообразования

    Ценообразование меняет правила игры.Слишком высокая плата может серьезно ограничить ваши продажи и отпугнуть некоторых клиентов, которые искренне хотят купить ваш продукт только потому, что они не могут себе это позволить. С другой стороны, цена ниже требуемой не только снижает вашу прибыль, но и наносит ущерб устойчивости бизнеса.

    Как продавать пищевые добавки

    Вы можете объединиться с тренажерными залами, клиниками по снижению веса и врачами, чтобы взаимодействовать с вашей целевой аудиторией. Вы также можете купить пищевые добавки в Интернете. Один из беспроблемных способов, которым вы могли бы воспользоваться при планировании своей стратегии продаж, — это продавать добавки на Amazon.

    Первоначальная стратегия для того, чтобы убедить различные сайты и владельцев магазинов держать ваши продукты на своих полках, заключается в бесплатной отправке им небольшого количества добавок. Предоставление им первоначальной 100% прибыли может помочь вам привлечь вашего целевого клиента, который сможет купить его снова. Обратная продажа не только поможет вам заявить о себе на рынке, но и сделает обязательным для сайтов и розничных продавцов хранить ваши добавки на своих полках, потому что это предпочитают покупатели.

    Как продавать собственные добавки в Интернете

    При продаже пищевых добавок через Интернет вы можете выбрать ряд вариантов.

    • Интернет-магазин — Если вы планируете продавать добавку на собственном веб-сайте, ряд конструкторов интернет-магазинов, таких как Shopify, BigCommerce и WordPress, могут помочь вам быстро создать свой веб-сайт.
    • Другие веб-сайты — Вы можете использовать аукционные сайты для продажи своих диетических добавок.
    • Социальные сети — Чтобы использовать Instagram, eBay, Facebook и Pinterest для продажи ваших добавок, определите тип своего клиента и, соответственно, выберите платформу.Создавайте или делитесь увлекательным контентом, который соответствует ожиданиям и нормам сообщества.
    • Филиалы и агрегаторы — Вы можете продавать свои добавки на таких платформах, как Amazon, чтобы увеличить охват своей продукции. Все, что вам нужно сделать, это создать учетную запись, знать правила, изучить основы выполнения и начать работу.

    Ошибок, которых следует избегать при открытии компании по производству пищевых добавок

    Часто, исследуя идеи добавок, вы натыкаетесь на то, что предполагается, должно быть сделано, но как насчет ошибок, которых следует избегать владельцам брендов добавок?

    • Незнание своей аудитории — Сначала вам нужно понять вашу целевую аудиторию — людей (например, пожилых людей, миллениалов или взрослых), у которых будет общее желание покупать ваши добавки.
    • Отсутствие знаний о политике FDA — Политика FDA, связанная с отраслью нутрицевтики, постоянно меняется для обеспечения безопасности потребителей. FDA контролирует все, от производства до маркировки — поэтому, если вы хотите обеспечить бесперебойное производство, обратитесь за юридической консультацией или воспользуйтесь опытом вашего контрактного производителя.
    • Цена превыше качества — Цена не может и не должна быть единственным фактором, который следует учитывать при выборе производителя пищевых добавок.Помните, что в конечном итоге вы производите продукт, который будет кому-то потреблен.
    • Сосредоточьтесь только на попытках быть слишком уникальными — Есть ли причина, по которой это определенное «что-то» не было сделано раньше? Подумайте о своей идее и посмотрите, насколько реально ее реализовать. Часто есть способы, с помощью которых можно быть уникальным и при этом не нарушать традиционные нормы.
    • Чего вы НЕ хотите в своих продуктах — Да, вы действительно знаете желаемый продукт, но понимание того, чего вы НЕ хотите, поможет вам получить ясность.
    Ошибок, которых следует избегать при открытии собственной компании по производству пищевых добавок
    • Найдите время, чтобы понять и определить свою целевую аудиторию.
    • Осторожно выбирайте своего контрактного производителя. Придавайте больше значения качеству и ценности, чем цене.
    • Список квалификационных вопросов поможет вам определить лучшего контрактного производителя. Чтобы задать правильные вопросы, необходимо знать потребности вашей компании и продукта, а также лучшие отраслевые практики и методы.
    • Можно безопасно использовать штатного дизайнера вашего производителя, так как хорошо продуманная этикетка, соответствующая требованиям FDA, позволит сэкономить потенциальные расходы.

    СОВЕТ ЭКСПЕРТА — Ваш производитель пищевых добавок будет вашим помощником по всем вопросам и проблемам, которые у вас есть — их опыт в области пищевых добавок поможет вам избежать ошибок в других областях бизнеса, таких как ошибки в маркетинге и бренде.

    Чтобы получить более подробную информацию о том, как начать продажи продукта, обязательно ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством — Продажа добавок в 2019 году.

    Продвигайтесь в индустрии пищевых добавок!

    Поздравляем! Если вы читаете это, значит, вы дочитали до конца руководства! Пришло время приступить к работе! Идите вперед и начните свой путь к собственной (успешной) линейке пищевых добавок. Помните, сделайте домашнее задание, взвесьте все варианты, а главное — будьте готовы!

    Дополнение к отраслевым правилам и агентствам

    Начиная свою линию пищевых добавок, вы должны знать о сертификации и регулирующих органах, связанных с отраслью пищевых добавок.Вот краткий список для вашей справки:

    Ключевые агентства

    • FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов)
    • FTC (Федеральная торговая комиссия)

    Сторонние организации

    Торговые ассоциации

    • CRN (Совет по ответственному питанию)
    • NPA (Ассоциация натуральных продуктов)
    • AHPA (Американская ассоциация травяных продуктов)
    • UNPA (United Natural Products Alliance)

    Положение о пищевых добавках

    Все производители должны знать некоторые важные правила, по крайней мере, в общих чертах.

    • Закон о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах 1938 года — Это всеобъемлющее регулирование пищевых продуктов, их подгрупп и пищевых добавок, которые регулируются поправками DSHEA к FD&CA.
    • Закон о здравоохранении и образовании о пищевых добавках от 1994 г. — DSHEA ввело термин «пищевая добавка» и установило стандарты и определения в отношении маркировки продуктов, помимо расширения полномочий FDA.


    Как создать формулу диетических добавок, как 40-летний профессионал

    Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы либо думаете, либо уже приняли решение о создании собственной компании по производству пищевых добавок.

    После того, как вы определили свою целевую аудиторию, доработали свою стратегию привлечения клиентов и провели тщательный анализ конкуренции (мы рассмотрим все это более подробно в нашем простом 10-шаговом руководстве по созданию компании по производству пищевых добавок) , Следующим шагом на вашем предпринимательском пути является определение и окончательная доработка вашего предложения продукта.

    Но как сделать пищевую добавку? Для начала вы, , могли бы следовать одной из следующих стратегий формулирования:

    1. Составьте как можно более дешевый продукт, не принимая во внимание научное обоснование любых утверждений.Скорее всего, большинство или все присутствующие нутрицевтики будут «присыпаны волшебной пылью» в формуле.
    2. Составьте продукт, содержащий клинически значимую дозу по крайней мере одного нутрицевтика, обеспечивая научную поддержку обоснования утверждения. В этом случае также может быть сказочная пыль от некоторых нутрицевтиков.
    3. Составьте продукт, содержащий клинически релевантные дозы всех присутствующих нутрицевтиков, обеспечивая научную поддержку обоснования заявления и не оставляя следов присыпки нутрицевтиков.

    Я собираюсь более подробно остановиться на преимуществах и недостатках этой тактики ниже, а затем объясню процесс , как создать формулу диетической добавки , используя свой более чем 40-летний опыт разработки нутрицевтиков. Без лишних слов, давайте прямо сейчас!

    Концепция «Fairy Dusting» и нутрицевтический состав

    Прежде чем обсуждать каждую из этих стратегий формулировки, позвольте мне определить, что я имею в виду, когда говорю «волшебная пыль».«Волшебная пыль» — это термин, который описывает практику добавления одного или нескольких нутрицевтиков в состав в дозах, которые ниже тех, которые показаны как эффективные.

    Например, предположим, что вы планируете включить определенный экстракт босвеллии, и предположим, что в исследованиях на людях было показано, что он эффективен для комфорта суставов в дозах 100-200 мг. Если вы решите включить его в дозе 10 мг, то у вас нет научных оснований для подтверждения утверждения об эффективности. На самом деле, если вы решите включить его в дозе 99 мг, у вас все еще нет научных оснований для подтверждения заявления об эффективности — хотя, возможно, доза 10 мг — гораздо лучший пример волшебной пыли.

    Как насчет аргумента «синергетического потенцирования»? Эта теория гласит, что можно использовать меньшую дозу данного нутрицевтика, если вы комбинируете ее с каким-либо другим нутрицевтиком, имеющим аналогичную функцию. Я работаю в этой индустрии уже давно, поэтому без проблем могу сказать, что это просто не летает. Если у вас нет исследования, показывающего, что в сочетании с каким-либо другим нутрицевтиком более низкая доза эффективна, эта практика все еще представляет собой волшебную пыль, и все еще нет научных оснований для подтверждения заявления об эффективности.

    Конечно, есть много запатентованных смесей пищевых добавок с количеством миллиграммов для всей смеси, но нераскрытые количества входящих в их состав нутрицевтиков. Будем честны друг с другом. Хотя компании часто заявляют, что причиной запатентованной смеси является защита их интеллектуальной собственности, настоящая причина заключается в том, что большинство компаний создают эти смеси для того, чтобы им не приходилось раскрывать , присутствует ли каждый нутрицевтик в клинически значимой дозе. .В общем, использование патентованных смесей — это еще и способ скрыть волшебную пыль.

    Составьте самую дешевую из возможных диетических добавок

    Единственное преимущество этой стратегии формулировки состоит в том, что ваши затраты на товары будут очень низкими, что дает вам возможность максимизировать вашу прибыль. Наоборот, недостатки таковы:

    1. У вас не будет достаточного количества каких-либо нутрицевтиков, необходимых для обоснования претензий (нормативная бомба замедленного действия) .
    2. Продукт вряд ли будет эффективен.
    3. Отсутствие эффективности, вероятно, приведет к плохим повторным продажам.
    4. Все это, скорее всего, плохо отразится на вашем бренде и его репутации.

    Как владелец бренда пищевых добавок, важно помнить, что люди в конечном итоге проглотят ваш продукт. Вы обязаны защищать их и предоставлять им возможный высококачественный продукт. Срезание углов, чтобы заработать несколько дополнительных долларов, в конечном итоге приведет к обратным результатам и приведет к вашему падению.

    Точно так же выбор более быстрого и дешевого производителя пищевых добавок не работает, и это ситуация, которую следует избегать любой ценой. Наш вице-президент по контрактному производству Винсент Трикарико сказал это лучше всего:

    «Поиск подходящего производителя пищевых добавок требует времени — и это нормально. Если есть какой-либо аспект в процессе производства пищевых добавок, на который стоит потратить время и усилия, то это именно он».

    Составьте диетическую добавку, содержащую клинически значимую дозу хотя бы одного нутрицевтика

    По моему мнению, эта стратегия является минимально приемлемым подходом к составлению диетической добавки.Включив хотя бы один — но, надеюсь, два или даже три — нутрицевтиков в клинически значимых дозах, вы получите следующие преимущества:

    1. Доза этих нескольких нутрицевтиков будет достаточной для подтверждения утверждений.
    2. Достаточные дозы означают, что потребители могут получить некоторые положительные результаты при использовании вашего продукта.
    3. Потребители, добившиеся положительных результатов, скорее всего, перейдут к повторным продажам.
    4. Все это, вероятно, положительно скажется на вашем бренде и его репутации.В конце концов, люди любят публиковать обзоры продуктов на популярных платформах, таких как Amazon и Google.

    Единственным недостатком является то, что ваши затраты на товары будут выше, чем при первом варианте, но эти затраты все еще можно контролировать и по-прежнему можно переводить в рекомендованную розничную цену нижестоящего производителя (MSRP), приемлемую для потребителей, особенно если продукт действительно работает.

    Составьте диетическую добавку, содержащую клинически релевантные дозы всех присутствующих нутрицевтиков

    Создание продукта, содержащего клинически значимые дозы всех присутствующих нутрицевтиков, является золотым стандартом в разработке диетических добавок.Такой подход означает, что:

    1. Доз всех нутрицевтиков будет достаточно для подтверждения заявлений.
    2. Достаточные дозы всех нутрицевтиков означают, что потребители почти наверняка получат положительные результаты при использовании вашего продукта.
    3. Такие положительные результаты почти наверняка приведут к повторным продажам.
    4. Это почти наверняка положительно повлияет на ваш бренд и его репутацию.

    Два недостатка:

    1. Ваши затраты на товары будут выше из-за использования клинически значимых доз всех нутрицевтиков (что может стать препятствием для продаж среди некоторых потребителей из-за более высокой рекомендованной розничной цены).
    2. Количество таблеток / капсул, необходимое для получения дозы, может быть больше, что может вызвать проблемы с соблюдением у некоторых потребителей. Тем не менее, если вы хотите производить самый лучший продукт, эта стратегия формулировки для вас.

    Процесс создания доказательной диетической добавки

    Предполагая, что вы выбрали второй или третий вариант в качестве стратегии составления диетической добавки, вам нужно убедиться, что у вас есть правильные дозы правильных ингредиентов в вашем продукте, чтобы обеспечить добавку, основанную на фактах.Если у вас нет опыта работы в науке о нутрицевтиках, я настоятельно рекомендую вам воспользоваться услугами квалифицированного консультанта по рецептуре или нанять такого человека в качестве сотрудника вашей компании.

    Заключение

    Из приведенного выше списка видно, что процесс создания диетической добавки не простой (по крайней мере, если вы все делаете правильно) . Вот почему я предлагаю вам воспользоваться услугами квалифицированного составителя рецептов, который поможет вам в этом процессе.Повторюсь, хороший CM может помочь вам в этом процессе, поэтому выбирайте CM с умом.

    Советы для пользователей диетических добавок

    Принятие обоснованных решений и оценка информации

    FDA, а также медицинские работники и их организации ежегодно получают множество запросов от потребителей, которые ищут информацию о здоровье, особенно о пищевых добавках.Совершенно очевидно, что люди, дополняющие свой рацион травами, витаминами, минералами или другими веществами, хотят знать больше о продуктах, которые они выбирают, чтобы они могли принимать обоснованные решения о них. Выбор диетической добавки может быть мудрым решением, приносящим пользу для здоровья. Однако при определенных обстоятельствах эти продукты могут быть ненужными для хорошего здоровья или даже создавать неожиданные риски.

    Перед приемом биологически активной добавки…

    (PDF: 49 KB)

    Учитывая обилие и противоречивый характер доступной сейчас информации о пищевых добавках, вам может потребоваться помощь, чтобы отсортировать достоверную информацию от сомнительной.Ниже приведены советы и ресурсы, которые, как мы надеемся, помогут вам стать опытным пользователем пищевых добавок. Принципы, лежащие в основе этих советов, аналогичны принципам, которые здравомыслящий потребитель использовал бы для любого продукта.

    Примечание: Ссылки на неправительственные правительственные организации, представленные на этом сайте, предоставляются исключительно в качестве услуги для потребителей и не представляют собой одобрение FDA этих организаций или их продуктов. (Ресурсы см. В Избранных источниках.)


    Основные моменты для рассмотрения
    • Нужно ли мне думать об общей диете?
      Да.Пищевые добавки предназначены для дополнения рациона некоторых людей, но не для замены баланса разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Хотя вам нужно достаточное количество питательных веществ, слишком большое количество некоторых питательных веществ может вызвать проблемы. Вы можете найти информацию о функциях и потенциальных преимуществах витаминов и минералов, а также о верхних безопасных пределах для питательных веществ на веб-сайте Национальной академии наук.

    • Следует ли мне проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг перед использованием добавки?
      Это хорошая идея, особенно для определенных групп населения.При определенных обстоятельствах пищевые добавки могут быть небезопасными. Если вы беременны, кормите ребенка грудью или страдаете хроническим заболеванием, например диабетом, гипертонией или сердечным заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед покупкой или приемом каких-либо добавок. Хотя витаминные и минеральные добавки широко используются и в целом считаются безопасными для детей, вы можете посоветоваться со своим врачом или фармацевтом, прежде чем давать эти или любые другие пищевые добавки вашему ребенку.Если вы планируете использовать пищевую добавку вместо лекарств или в сочетании с любым лекарством, сначала сообщите об этом своему врачу. Многие добавки содержат активные ингредиенты, которые обладают сильным биологическим действием, и их безопасность не всегда гарантирована для всех пользователей. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем и вы принимаете эти продукты, вы подвергаете себя риску.

    • Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта.
      Принятие комбинации добавок или использование этих продуктов вместе с лекарствами (отпускаемыми по рецепту или без рецепта) может при определенных обстоятельствах вызвать побочные эффекты, некоторые из которых могут быть опасными для жизни.Будьте внимательны к советам об этих продуктах, независимо от того, принимаются они отдельно или в комбинации. Например: кумадин (лекарство, отпускаемое по рецепту), гинкго билоба (растительная добавка), аспирин (безрецептурный препарат) и витамин Е (витаминная добавка) могут разжижать кровь, и совместный прием любого из этих продуктов может увеличить вероятность внутреннее кровотечение. Сочетание зверобоя с некоторыми лекарствами от ВИЧ значительно снижает их эффективность. Зверобой может также снизить эффективность отпускаемых по рецепту лекарств от болезней сердца, депрессии, судорог, некоторых видов рака или оральных контрацептивов.

    • Некоторые добавки могут иметь нежелательные эффекты во время операции:
      Важно полностью проинформировать своего врача о витаминах, минералах, травах или любых других добавках, которые вы принимаете, особенно перед плановой операцией. Вас могут попросить прекратить прием этих продуктов как минимум за 2-3 недели до процедуры, чтобы избежать потенциально опасных взаимодействий добавок / лекарств, таких как изменение частоты сердечных сокращений, артериального давления и учащение кровотечений, которые могут отрицательно повлиять на исход вашего хирургия.

    • О побочных эффектах от использования пищевых добавок следует сообщать в MedWatch:
      Вы, ваш лечащий врач или кто-либо можете напрямую обращаться в FDA, если считаете, что это связано с использованием любого продукта диетической добавки, позвонив в FDA по телефону 1-800-FDA-1088, по факсу 1-800-FDA-0178 или сообщив о серьезном нежелательном явлении или заболевании в режиме онлайн. FDA хотело бы знать, когда вы считаете, что продукт вызвал у вас серьезную проблему, даже если вы не уверены, что продукт был причиной, и даже если вы не посещаете врача или клинику.Помимо общения с FDA в Интернете или по телефону, вы можете использовать форму MedWatch, доступную на веб-сайте FDA.

    • Кто отвечает за обеспечение безопасности и эффективности пищевых добавок?
      Согласно закону производители пищевых добавок несут ответственность за безопасность своих продуктов до их поступления на рынок. Они также несут ответственность за определение точности и правдивости заявлений на своих этикетках. Продукты диетических добавок не проверяются правительством перед их поступлением на рынок, но FDA несет ответственность за принятие мер против любых небезопасных продуктов диетических добавок, поступающих на рынок.Если FDA сможет доказать, что утверждения о продаваемых пищевых добавках являются ложными и вводящими в заблуждение, агентство может принять меры также в отношении продуктов с такими заявлениями.

    наверх

    Советы по поиску информации о пищевых добавках в Интернете

    При поиске в Интернете попробуйте использовать сайты-каталоги уважаемых организаций, а не выполнять слепой поиск с помощью поисковой системы. Задайте себе следующие вопросы:

    • Кто управляет сайтом?
      Управляется ли сайт правительством, университетом или авторитетной медицинской или связанной со здоровьем ассоциацией (например,g., Американская медицинская ассоциация, Американская диабетическая ассоциация, Американская кардиологическая ассоциация, Национальные институты здравоохранения, Национальные академии наук или Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США)? Написана ли информация или проверена ли она квалифицированными специалистами в области здравоохранения, экспертами в данной области, академическими кругами, правительством или медицинским сообществом?

    • Какова цель сайта?
      Целью сайта является объективное просвещение общественности или просто продажа продукта? Будьте в курсе практикующих специалистов или организаций, которые заинтересованы в маркетинге продуктов напрямую или через сайты, с которыми они связаны.На коммерческих сайтах следует четко отделять научную информацию от рекламы. Большинство некоммерческих и государственных сайтов не содержат рекламы; а доступ к сайту и предлагаемым материалам обычно бесплатный.

    • Каков источник информации и есть ли в нем ссылки?
      Было ли исследование рассмотрено признанными научными экспертами и опубликовано в авторитетных рецензируемых научных журналах, таких как New England Journal of Medicine? В информации говорится, что «показывают некоторые исследования… «или указывается, где указано исследование, чтобы вы могли проверить подлинность ссылок? Например, можно ли найти исследование в базе данных цитирования литературы (PubMed) Национальной медицинской библиотеки.

    • Актуальна ли информация?
      Проверьте дату публикации или обновления материала. Часто новые исследования или другие результаты не отражаются в старых материалах, например, о побочных эффектах или взаимодействии с другими продуктами или новых доказательствах, которые могли изменить прежнее мышление.В идеале медицинские и медицинские сайты следует часто обновлять.

    • Насколько надежны запросы по Интернету или электронной почте?
      Хотя Интернет является богатым источником медицинской информации, он также является легким средством распространения мифов, мистификаций и слухов о предполагаемых новостях, исследованиях, продуктах или выводах. Чтобы не стать жертвой таких мистификаций, отнеситесь к этому скептически и остерегайтесь чрезмерно резких выражений с ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ и множеством восклицательных знаков !!!! Остерегайтесь таких фраз, как: «Это не розыгрыш» или «Отправьте это всем, кого вы знаете.«

    наверх

    Дополнительные советы и дела
    • Спросите себя: это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
      Заявления о продукте кажутся преувеличенными или нереалистичными? Можно ли сделать упрощенные выводы из сложного исследования по продаже продукта? Хотя Интернет может быть ценным источником точной и надежной информации, он также содержит массу дезинформации, которая может быть неочевидной. Научитесь отличать шумиху от доказательной науки.Бессмысленный жаргон может звучать очень убедительно. Кроме того, скептически относитесь к анекдотической информации от людей, которые не имеют формального образования в области питания или ботаники, или к личным отзывам (например, от сотрудников магазина, друзей, онлайн-чатов и досок объявлений) о невероятных преимуществах или результатах, полученных от использования продукта. Расспросите этих людей об их обучении и знаниях в области питания или медицины.

    • Дважды подумайте, чтобы заглянуть в последний заголовок.
      Хорошие рекомендации по здоровью обычно основываются на совокупности исследований, а не на одном исследовании. Остерегайтесь результатов, требующих «быстрого решения», которые отклоняются от предыдущих исследований и научных убеждений. Имейте в виду, что наука не совершает драматических прорывов, а делает много маленьких шагов, медленно приближаясь к консенсусу. Кроме того, новости о последних научных исследованиях, особенно те, которые транслируются по телевидению или радио, часто слишком кратки, чтобы включать важные детали, которые могут относиться к вам или позволить вам принять обоснованное решение.

    • Проверьте свои предположения о следующем:

      • # 1 Сомнительное предположение —
        «Даже если продукт может мне не помочь, он, по крайней мере, не повредит мне». Лучше не думать, что так будет всегда. При употреблении в достаточно больших количествах, в течение достаточно длительного времени или в сочетании с некоторыми другими веществами все химические вещества могут быть токсичными, включая питательные вещества, растительные компоненты и другие биологически активные ингредиенты.
      • # 2 Сомнительное предположение —
        « Когда я вижу термин« натуральный », это означает, что продукт полезен и безопасен . Потребители могут быть введены в заблуждение, если они полагают, что этот термин гарантирует пользу или что эти пищевые вещества обязательно имеют более мягкие эффекты, что делает их более безопасными в использовании, чем лекарства. Термин «натуральный» на этикетках не имеет четкого определения и иногда используется неоднозначно, чтобы обозначить необоснованные преимущества или безопасность. Например, многие продукты для похудения утверждают, что они «натуральные» или «травяные», но это не обязательно делает их безопасными.Их ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами или могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.
      • # 3 Сомнительное предположение —
        « Продукт является безопасным, если на этикетке продукта нет предупреждающей информации». Производители пищевых добавок не обязательно должны включать предупреждения о потенциальных побочных эффектах на этикетках своих продуктов. Если потребители хотят узнать о безопасности той или иной пищевой добавки, им следует напрямую связаться с производителем этой торговой марки.Производитель несет ответственность за то, чтобы убедиться, что добавка, которую он производит или распространяет, является безопасной и что есть обоснованные доказательства того, что заявления на этикетке являются правдивыми и не вводят в заблуждение.
      • # 4 Сомнительное предположение —
        « Отзыв о вредном продукте гарантирует, что все такие вредные продукты будут немедленно и полностью удалены с рынка ». Отзыв продукта диетической добавки является добровольным, и, хотя многие производители делают все возможное, отзыв не обязательно удаляет все вредные продукты с рынка.
    • Обратитесь к производителю за дополнительной информацией о конкретном продукте, который вы покупаете.
      Если вы не можете сказать, соответствует ли приобретаемый вами продукт тем же стандартам, что и те, которые используются в исследованиях, о которых вы читаете, обратитесь к производителю или дистрибьютору. Попросите поговорить с кем-нибудь, кто сможет ответить на ваши вопросы, некоторые из которых могут включать:
      1. Какая информация должна быть у фирмы для подтверждения заявлений, сделанных в отношении продукта? Имейте в виду, что иногда фирмы предоставляют так называемые «доказательства» своих утверждений, цитируя недокументированные отчеты удовлетворенных потребителей или «внутренние» графики и диаграммы, которые могут быть ошибочно приняты за исследования, основанные на фактах.
      2. Есть ли у фирмы информация о проведенных ею тестах на безопасность или эффективность ингредиентов в продукте?
      3. Имеется ли на предприятии система контроля качества, позволяющая определить, действительно ли продукт содержит то, что указано на этикетке, и не содержит ли загрязняющих веществ?
      4. Получила ли фирма отчеты о побочных эффектах от потребителей, употребляющих их продукцию?

    наверх

    Избранные источники

    СЛЕДУЮЩИЕ СПРАВОЧНИКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ ПОНИМАТЬ И ОЦЕНИТЬ ИНФОРМАЦИЮ, ОБРАЩАЮЩИЕСЯ В ИНТЕРНЕТ ИЛИ НА РЫНКЕ. (Ссылки на неправительственные правительственные организации, найденные на этом сайте, предоставляются в качестве услуги для наших пользователей и не означают одобрения FDA этих организаций или их материалов. FDA не может контролировать другие сайты, чтобы гарантировать, что информация является самой последней доступной. .)

    10 вещей, которые нужно знать об оценке медицинских ресурсов в Интернете
    Краткое руководство, разработанное Национальным институтом рака, NIH, чтобы помочь вам оценить медицинские веб-сайты. (Июль 1999 г.)

    Медицинские изделия и Интернет.Руководство по поиску надежной информации
    В этом документе содержатся рекомендации Всемирной организации здравоохранения, которые помогут пользователям Интернета получить надежную, независимую и сопоставимую информацию в Интернете.

    «Заявления, которые могут быть сделаны в отношении обычных пищевых продуктов и диетических добавок»
    Объяснение FDA различных видов заявлений, которые могут быть сделаны в отношении пищевых продуктов и добавок. (Обновлено в апреле 2001 г.)

    «Чудесные» заявления о вреде для здоровья: добавление дозы скептицизма
    Этот информационный бюллетень совместного агентства FDA / FTC посвящен тому, как оценивать заявления и обращаться за советом, а также как не стать жертвой мошенничества со здоровьем.В этой информации обсуждается, как свести к минимуму обман денег, времени и здоровья. (Сентябрь 2001 г.)

    Пищевые добавки: Руководство по рекламе для промышленности
    В этом документе описаны факторы, которые FTC принимает во внимание при принятии решения о том, является ли реклама правдивой и не вводящей в заблуждение. Вы можете использовать их для оценки рекламы, которую видите.

    MedWatch
    Программа FDA по безопасности и сообщению о нежелательных явлениях.

    Совет по пищевым продуктам и питанию
    Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Национальной академии наук, инженерии и медицины устанавливает принципы и руководящие принципы адекватного питания.FNB выпускает такие публикации, как «Рекомендованная диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин».

    Nutrition.gov
    Этот ресурс обеспечивает легкий доступ ко всей информации федерального правительства в Интернете о питании, включая диетические добавки.

    MEDLINE Plus Информация о здоровье: витаминные и минеральные добавки
    Служба Национальной медицинской библиотеки Национального института здоровья, предоставляющая информацию по вопросам здоровья, включая витаминные и минеральные добавки.

    Национальные институты здравоохранения — Управление диетических добавок, новая подгруппа PubMed®
    Новая подгруппа PubMed для диетических добавок заменяет базу данных Международной библиографической информации о диетических добавках (IBIDS), которая была результатом сотрудничества между Управлением диетических добавок (ODS) и Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США.

    Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) при Национальных институтах здравоохранения
    Ведущее агентство федерального правительства по научным исследованиям различных медицинских систем, практик и продуктов, которые обычно не считаются частью традиционной медицины.NCCIH ранее был известен как Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.

    к началу

    Как сделать свою собственную компанию по производству пищевых добавок

    Хотите быстро заработать?

    Вы когда-нибудь замечали, насколько дорогие эти большие бутылки пищевых добавок? Если да, то задумывались ли вы когда-нибудь про себя: «Я занимаюсь не тем бизнесом… мне следует продавать добавки.»? Что ж, для вас хорошие новости. Потому что, как выясняется, в этом нет ничего особенного!

    Фактически, если вы заплатите за ускоренную доставку рисового порошка, бутылок и этикеток, рекламирующих вашу «запатентованную смесь», вы, вероятно, сможете начать бизнес к концу недели…

    Подробнее: Вы бы съели яйца без курицы?

    «Регламент» пищевых добавок

    … Я не знаю, что писать о регулировании пищевых добавок… потому что их нет.На самом деле вам не нужно доказывать, что ваш продукт вообще безопасен, прежде чем вы сможете начать его продавать. Бремя доказывания ложится на FDA, которое должно доказать, что продукт небезопасен, прежде чем они смогут снять его с рынка.

    Так насколько безопасны эти чудо-таблетки? Что ж, если они есть на полке, то можете быть уверены, что FDA еще не смогло доказать, что продукт представляет непосредственную опасность. Не слишком обнадеживает, правда? И это даже не решает вопроса о том, насколько полезны добавки… или нет…

    Посмотрите этот трейлер сериала « Больше, сильнее, быстрее *: побочные эффекты того, чтобы быть американцем» , чтобы узнать подробнее:

    Более пристальный взгляд на «индустрию здравоохранения»

    Как указывают эти ребята, «индустрия здравоохранения», похоже, сильно зависит от , от промышленности и слабых от , от здравоохранения .Мне нравится их сравнение с джентльменом, продающим «Sunshine Oil» на Диком Западе. Когда вы думаете об этом так, нетрудно представить, как далеко люди пойдут, чтобы получить долю в индустрии пищевых добавок с оборотом в 24 миллиарда долларов.

    Но здесь, в Grow Network, мы знаем один надежный способ убедиться, что питание, получаемое вашей семьей, является максимально здоровым. Вы догадались — выращивайте сами. Держите почву прочной и ешьте эти растения сразу после сбора урожая. Просто невозможно упаковать такое питание в бутылку с завышенной ценой.

    (Посещали 670 раз, сегодня 1 раз)

    Добавки: Питание в таблетке?

    БАД: Питание в таблетке?

    Добавки подходят не всем, но пожилым людям и другим людям они могут понадобиться для получения питательных веществ, которых им в противном случае не хватало бы.

    Персонал клиники Мэйо

    В «Руководстве по питанию для американцев» указано, что ваши потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счет диеты. Но для некоторых людей добавки могут быть полезным способом получить питательные вещества, которых им в противном случае не хватало бы.

    Могут ли вам помочь витаминно-минеральные добавки? Получите факты перед покупкой.

    Добавки по сравнению с цельными продуктами

    Добавки не заменяют еду. Они не могут воспроизвести все питательные вещества и преимущества цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

    Цельные продукты обладают тремя основными преимуществами по сравнению с диетическими добавками:

    • Больше питания. Цельные продукты сложны и содержат множество микроэлементов, необходимых вашему организму.
    • Основные волокна. Цельные продукты, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые, содержат пищевые волокна. Пищевые волокна могут помочь снизить риск диабета 2 типа, колоректального рака, инсульта и сердечных заболеваний.
    • Защитные вещества. Многие цельные продукты содержат химические вещества, способствующие укреплению здоровья, например антиоксиданты — вещества, замедляющие естественный процесс, ведущий к повреждению клеток и тканей.

    Кому нужны добавки?

    Скорее всего, вам не нужны добавки, если вы здоровый взрослый человек, который ест разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу.

    Но добавки или обогащенные продукты могут подойти, если вы:

    • Беременны или пытаетесь забеременеть
    • Возраст 50 лет и старше
    • Плохой аппетит или проблемы с питанием
    • Соблюдайте диету, исключающую целые группы продуктов
    • Имеете заболевание, которое влияет на то, как ваш организм переваривает питательные вещества, например хроническая диарея, пищевая аллергия, пищевая непереносимость или заболевание печени, желчного пузыря, кишечника или поджелудочной железы
    • Перенесли операцию на пищеварительном тракте, которая влияет на усвоение организмом питательных веществ

    Если вам интересно, нужны ли вам витаминно-минеральные добавки, поговорите со своим врачом или диетологом.Обязательно спросите о дозировке, побочных эффектах и ​​возможном взаимодействии с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

    Выбор и употребление пищевых добавок

    Если вы решили принимать пищевые добавки, важно:

    • Проверьте этикетку. На этикетках продукта указано, что такое активный ингредиент или ингредиенты, какие питательные вещества включены, размер порции и количество питательных веществ в каждой порции.
    • Избегайте мегадоз. Прием больше рекомендованных суточных значений может увеличить риск побочных эффектов.
    • Смотрите, что вы едите. Витамины и минералы добавляются во все большее количество продуктов, включая сухие завтраки и напитки. Если вы также принимаете добавки, вы можете получать больше, чем думаете. Принимать больше, чем нужно, стоит дорого и может увеличить риск побочных эффектов.
    • Расскажите своему врачу. Добавки могут вызывать вредные эффекты, если их принимать в определенных комбинациях, с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или перед операцией или другими процедурами.
    • Следите за предупреждениями и отзывами. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует добавки в той же степени, что и лекарства, отпускаемые по рецепту. Но FDA действительно следит за их безопасностью. Рекомендуется периодически проверять веб-сайт FDA на наличие предупреждений и отзывов.
    • Сообщить о проблемах. Если вы считаете, что пищевая добавка могла вызвать у вас серьезную реакцию или заболевание, прекратите ее прием и поговорите со своим врачом.Ваш врач может посоветовать вам выйти в Интернет и отправить отчет о безопасности в FDA .
    17 ноября 2020 г. Показать ссылки
    1. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. Доступ 3 ноября 2020 г.
    2. Duyff RL. Используйте добавки с умом. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
    3. Пищевые добавки: что вам нужно знать. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/. Доступ 3 ноября 2020 г.
    4. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 3 ноября 2020 г.
    5. Fairfield KM. Добавки витаминов для профилактики заболеваний. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 3 ноября 2020 г.
    6. Разумное использование пищевых добавок.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely. По состоянию на 27 октября 2020 г.
    7. AskMayoExpert. Пищевые и растительные добавки. Клиника Майо; 2019.
    8. Ritchie C, et al. Гериатрическое питание: проблемы с питанием у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 3 ноября 2020 г.
    9. Пищевые добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/dietary-supplements.По состоянию на 26 октября 2020 г.
    10. MedWatch: Программа FDA по безопасности и сообщению о побочных эффектах. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/safety/medwatch-fda-safety-information-and-adverse-event-reporting-program. Доступ 3 ноября 2020 г.
    11. Мультивитаминные / минеральные добавки. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/. Доступ 5 ноября 2020 г.
    12. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 г.Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-07/ScientificReport_of_the_2020DietaryGuidelinesAdvisoryCommittee_first-print.pdf. Доступ 5 ноября 2020 г.
    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    Руководство по производству пищевых добавок

    Производитель несет ответственность за то, чтобы пищевые добавки, которые они готовят, были стандартизированными, качественными продуктами, соответствующими описаниям на их этикетках.Многие производители всегда следовали тщательным и последовательным стандартам и продают только высококачественные добавки с правильно маркированной этикеткой. Но менее честные производители или менее осторожные производители делают добавки, которые содержат мало продуктов, перечисленных на этикетке, или вообще не содержат их. Некоторые добавки даже содержат большую дозу, чем указано на этикетке, возможно, из-за плохого контроля качества. Сообщалось также о случаях токсичных продуктов.

    Руководство

    , выпущенное Министерством здравоохранения и социальных служб, распространяется на всех производителей пищевых добавок с 2010 года.С этими правилами может быть более вероятно, что добавки от осторожных производителей будут содержать то, что написано на этикетке. Но важно знать, что, несмотря на то, что эти правила действуют, многие добавки все же содержат настоящие наркотики или опасные вещества — не все производители соблюдают правила.

    Как правила влияют на травы и добавки

    Руководящие принципы DHHS требуют, чтобы пищевые добавки соответствовали стандартам Надлежащей производственной практики или GMP.Это означает, что диетические добавки должны:

    • Быть качественно произведенным
    • Не содержит загрязняющих веществ и примесей
    • На этикетке должны быть указаны ингредиенты, фактически содержащиеся в продукте

    Компании по-прежнему продают свою продукцию так же, как и раньше. Но если компании будут следовать рекомендациям 2010 года, добавки, скорее всего, будут содержать то, что указано на этикетке. Эти руководящие принципы также касаются качества процессов производства пищевых добавок и точного перечисления их ингредиентов на этикетке.

    Также важно знать, что нужно делать , а не :

    • Они не ограничивают доступ потребителей к биологически активным добавкам.
    • Они не касаются безопасности ингредиентов добавок.
    • Они не устраняют влияние добавок на организм, если используются хорошие производственные процессы.

    Даже в этом случае повышение качества и точности этикеток должно снизить вероятность причинения вреда добавками, если компании следуют этим правилам.

    Также помните, что, как и все законы, руководящие принципы DHHS не остановят нечестных или преступных продавцов от продажи добавок с поддельными этикетками. Вы по-прежнему будете слышать о продуктах, которые продаются как травы или «полностью натуральные» соединения, но содержат лекарства или другие вредные вещества. В то время как FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) и другие правоохранительные группы должны останавливать производителей-преступников после того, как они были обнаружены, сбор правдивой информации об этих продуктах лежит на потребителе.

    Для получения дополнительной информации о шарлатанстве и мошенничестве см. «Дополнительные и альтернативные методы» и «Рак ».

    Стандарты качества USP или NF, используемые многими компаниями

    Фармакопея США (USP) — это независимая организация, занимающаяся контролем качества на прочность, качество и чистоту фармацевтических препаратов. Фармакопея США начала публиковать стандарты пищевых добавок в 1997 году. Эти стандарты сосредоточены на прочности, качестве, чистоте, упаковке и маркировке пищевых добавок.Они обновляются ежегодно. USP также проводит тестирование продуктов и посещает места для компаний, которые присоединяются к их программе.

    По закону производители пищевых добавок не обязаны соблюдать стандарты Фармакопеи США, но многие из них так и поступили. Вы все еще можете искать продукты, которые соответствуют стандартам USP. На этикетках всех этих добавок есть отметка USP Dietary Supplement Verified.

    Предполагается, что все производители пищевых добавок должны следовать правилам FDA (обсуждаемым в разделе «Пищевые добавки считаются безопасными, пока не будет доказано, что они небезопасны»), но отметка USP указывает на то, что они предпочитают следовать еще более высоким стандартам качества.

    БАД: помогают или вредят?

    Что следует знать перед приемом витаминных или минеральных добавок.

    Средняя американская диета оставляет желать лучшего. Исследования показывают, что нашим тарелкам не хватает ряда важных питательных веществ, включая кальций, калий, магний и витамины A, C и D. Неудивительно, что более половины из нас открывают бутылку с добавками, чтобы получить необходимое нам питание. Многие из нас принимают добавки не только для того, чтобы восполнить то, что нам не хватает, но и потому, что мы надеемся укрепить свое здоровье — превентивный буфер для предотвращения болезней.

    Получение питательных веществ прямо из таблетки звучит легко, но добавки не обязательно гарантируют улучшение здоровья. Некоторые из них могут быть даже опасными, особенно если принимать их в количествах, превышающих рекомендованные.

    Сколько каждого питательного вещества вам нужно?

    Вот рекомендуемые уровни суточного потребления нескольких важных питательных веществ.

    Питательные вещества

    Сколько вам

    Не более

    Кальций

    1000–1200 мг

    2,000 мг

    Фолат

    400 мкг

    1000 мкг

    Утюг

    8 мг

    45 мг

    Витамин А

    700 мкг RAE *

    3000 мкг RAE

    Витамин B 6

    1.5 мг

    100 мг

    Витамин B 12

    2,4 мкг

    Не установлено

    верхний предел

    Витамин C

    75 мг

    2,000 мг

    Витамин D

    600–800 МЕ

    4000 МЕ

    Витамин E

    15 мг

    1000 мг

    * Эквиваленты активности ретинола

    Ажиотаж по поводу добавок

    Мы слышали много обнадеживающих новостей о пищевых добавках.Серия исследований приветствовала витамин D как возможную защиту от длинного списка заболеваний, включая рак, диабет, депрессию и даже простуду. Омега-3 жирные кислоты рекламируются как средство предотвращения инсультов и других сердечно-сосудистых событий. А антиоксиданты, такие как витамины C и E и бета-каротин, рассматривались как многообещающие серебряные пули против болезней сердца, рака и даже болезни Альцгеймера.

    Вот большое предостережение: многие из этих захватывающих исследований добавок носили наблюдательный характер — они не тестировали конкретную добавку против плацебо (неактивной таблетки) в контролируемых условиях.Результаты более строгих рандомизированных контролируемых испытаний не принесли таких хороших новостей.

    «Часто энтузиазм по поводу этих витаминов и добавок опережает доказательства. И когда строгие доказательства доступны из рандомизированных контролируемых испытаний, часто результаты расходятся с выводами наблюдательных исследований», — объясняет д-р Джоанн Мэнсон, руководитель отдела профилактики медицины в Бригаме и женской больнице, профессора медицины Гарвардской медицинской школы и главного исследователя большого рандомизированного исследования, известного как VITAL (исследование витаминов D и омега-3).

    Поскольку обсервационные исследования не могут полностью контролировать факторы питания, физические упражнения и другие переменные, они не могут доказать, влияет ли лечение на пользу для здоровья. «Люди, которые принимают добавки, как правило, более заботятся о своем здоровье, больше тренируются, придерживаются более здоровой диеты и имеют целый ряд факторов образа жизни, которые трудно полностью контролировать с помощью статистических моделей», — говорит доктор Мэнсон.

    Некоторые добавки, полезные для здоровья в наблюдательных исследованиях, оказались не только неэффективными, но и опасными при более тщательном тестировании.Витамин Е, который изначально считался защищающим сердце, позже было обнаружено, что увеличивает риск кровоточащих инсультов. Когда-то считалось, что фолиевая кислота и другие витамины группы B предотвращают сердечные заболевания и инсульты — до тех пор, пока более поздние исследования не только не подтвердили эту пользу, но фактически вызвали опасения, что высокие дозы этих питательных веществ могут увеличить риск рака.

    Как получить питательные вещества

    Ежедневно нам нужны различные питательные вещества, чтобы оставаться здоровыми, включая кальций и витамин D для защиты наших костей, фолиевую кислоту для производства и поддержания новых клеток и витамин А для сохранения здоровой иммунной системы и зрения.

    И все же источник этих питательных веществ важен. «Обычно лучше получать эти витамины, минералы и питательные вещества из пищи, а не из добавок», — говорит доктор Мэнсон.

    Фрукты, овощи, рыба и другая здоровая пища содержат питательные вещества и другие вещества, которых нет в таблетках, которые вместе поддерживают наше здоровье. Мы не можем получить такой же синергетический эффект от добавки. Прием определенных витаминов или минералов в дозах, превышающих рекомендованные, может даже помешать усвоению питательных веществ или вызвать побочные эффекты.

    Пищевые источники питательных веществ

    Питательные вещества

    Источники питания

    Кальций

    Молоко, йогурт, сардины, тофу,

    обогащенный апельсиновый сок

    Фолиевая кислота

    Обогащенные злаки, шпинат,

    чечевица, говяжья печень

    Утюг

    Устрицы, куриная печень, индейка

    Омега-3

    жирных кислот

    Лосось, сардины, льняное семя,

    грецкие орехи, соя

    Витамин А

    Сладкий картофель, шпинат, морковь,

    дыня, помидоры

    Витамин B6

    нут, лосось,

    куриная грудка

    Витамин B12

    Моллюски, говяжья печень, форель,

    обогащенные хлопья для завтрака

    Витамин D

    Лосось, тунец, йогурт,

    обогащенное молоко

    Витамин E

    Масло зародышей пшеницы, миндаль,

    семечки, арахисовое масло

    Дополнения к судьям

    Прежде чем принимать какие-либо добавки для профилактики заболеваний, важно знать, перевешивают ли потенциальные выгоды риски.Чтобы сделать такой вывод, вам нужно взглянуть на результаты хорошо спланированных исследований. Недавнее рандомизированное исследование с участием мужчин показало, что поливитамины обладают возможными преимуществами для профилактики рака. По словам доктора Мэнсона, для многих других популярных добавок, включая витамин D и омега-3 жирные кислоты, результаты рандомизированных контролируемых испытаний должны быть доступны в течение следующих пяти лет.

    До тех пор будьте осторожны в использовании добавок. Если вам не хватает определенного питательного вещества, спросите своего врача, нужно ли вам выходить за рамки своего рациона, чтобы восполнить то, что вам не хватает, — но не принимайте больше рекомендуемой суточной дозы этого питательного вещества, если только ваш лечащий врач советует это.

    Поделиться страницей:

    Заявление об отказе от ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *