Как совмещать тренажерный зал и бокс: Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

Понедельник тренажерный зал

вторник отдых

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

пятница отдых

суббота тренировка по боксу

воскресенье отдых.

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Какие упражнения делать?

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

Совмещение занятий боксом и тренажерного зала

Этот вопрос волнует всех начинающих боксеров. А особенно тех, кто стремится освоить боксерскую технику и попутно увеличить собственную мышечную массу. Итак, как быть?

Бокс и интенсивные тренировки со свободными весами совмещать не просто можно, а даже нужно. Крепкие, сильные, мощные мышцы не могут помешать в боксе. Самое основное – развить в зале выносливость, но в идеале – целенаправленно трудиться над формированием именно силовой выносливости. Кроме того, работа в зале должна иметь характер, максимально приближенный к бою. Речь идет о взрывной манере выполнения упражнений. Это касается как малых, так и больших весов.

Тренажеры и бокс совмещать разумно, но как делать это правильно? Важно понимать, что в один день тренироваться на ринге, а затем идти в зал совершенно неэффективно и даже опасно для здоровья. И одно здесь будет препятствовать другому, что вызвано работой совершенно разных мышечных групп.

На занятиях боксом движения скоростные, в зале же – зачастую медленные и очень мощные. Учитывая эти нюансы, следует отводить разные дни для бокса и тренажеров.

Примерный график занятий:

• Тренажерный зал – понедельник, четверг
• Бокс – среда, суббота
• Отдых – вторник, пятница, воскресение

Какие упражнения стоит делать в тренажерке?

В целом, вполне достаточно базовых упражнений, направленных на развития силы. Это:

• Присед
• Становая тяга
• Классический жим лежа

Подъем штанги строго вверх стоя, проработка бицепса посредством штанги, классические подтягивания с дополнительными отягощениями.

Существует множество вариаций выполнения данных упражнений. Однако это незыблемая основа правильной тренировки, и ее необходимо выполнять для качественного набора недостающей мышечной массы. Ведь для бокса требуется сила, а вовсе не красота мышц.

Важно! Тренировка в спортзале без потребления добавок не должна длиться свыше 60 мин, поскольку именно столько времени требуется для выработки максимального количества тестостерона (основного гормона, который отвечает за рост мышц) и предотвращения перетренированности.

Зачем нужна растяжка?

Каждую силовую тренировку рекомендуется завершать растяжкой проработанных групп мышц. Это способствует их расслаблению и более стремительному восстановлению. Однако главная цель растяжки – сохранение эластичности мышц, а также формирование лучшей межмышечной координации, которая так необходима в боксе.

Если человек на год-два бросит бокс, продолжая работать в тренажерке, и наберет порядка 15 кг мышц, не уделяя при этом должного внимания растяжке, дальнейшее возвращение на ринг будет крайне тяжелым. Утратится скорость и серийность, гибкость и координация, легкость и выносливость. Несомненно, удар определенно станет в разы сильнее, однако этого крайне мало для победы над более быстрыми, ловкими и тренированными боксерами.

Потому важно помнить, что необходимо не просто набрать желаемую мышечную массу, но и сделать ее максимально качественной, без лишней гипертрофии. Она не должна мешать на ринге. Напротив, ее цель – добавить борцу преимуществ на ринге.

Немного о питании…

Любому тренирующемуся человеку важно тщательно следить за своим рационом. От этого зависит не только самочувствие, но и конечный результат.

Основные правила:

• Приемов пищи должно быть 4-6 в сутки. Чем чаще спортсмен ест, тем меньшими должны быть его порции.
• Питьевой режим – 2 л. чистой воды в сутки
• Место простых углеводов (домашней выпечки/сладостей и прочее) должны занять сложные (гречка/рис/овсянка/пшено)
• Крайне необходимы тренирующемуся организму белковые продукты. Прежде всего это мясо/рыба/птица и др.
• Овощей/зелени/несладких фруктов на столе должно быть достаточное количество
• Молоко и нежирные кисломолочные продукты – неизменная составляющая ежедневного меню спортсмена

Вывод

Любой боксер, причем не только начинающий, но и профессионал своего дела, просто обязан постоянно поддерживать собственную физическую форму. Потому интенсивные тренировки в зале играют одну из главных ролей в жизни каждого спортсмена.

Как совмещать тренажерный зал с занятиями по боксу?

Можно ли совмещать бокс и тренажерный зал? Esquire говорит «Можно! И даже нужно». Но самое главное – в первую очередь разобраться в своих целях.

Какова цель совмещения таких тренировок?

В первую очередь – это совмещение силовой нагрузки с функциональным силовым кардио, что в совокупности дает хороший результат. Хорошие тренеры рекомендуют совмещать эти нагрузки не просто так.

«Когда человек занимается в тренажерном зале, то он наращивает мышечную массу и приводит мышцы в тонус. Но работая с железом, он становится деревянным и несколько скованным в движениях, мышцы «забиваются». Таким образом, циркуляция крови работает хуже, чем могла бы. Тренировки в зале строятся таким образом, что человек качает мышцы, комбинируя фазы нагрузки и фазы отдыха – от чего выносливость прорабатывается достаточно слабо. Если же совместить тренажерный зал с тренировками по боксу, то даже 2-3 раунда по две минуты с грушей улучшат гибкость суставов, исчезает зажатость, повышается выносливость и усилит циркуляция крови. Не стоит забывать и о кардио-нагрузке, как в тренажерном зале, так и в боксе – в комплексе они становятся более функциональными» — говорит Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR

Исходя из слов Ануара Амиренова, можно сделать вывод, что главные цели в совмещении таких тренировок заключаются в:

— наращивании силы;

— повышении ловкости и выносливости;

— функциональности;

— развитии гибкости.

Питание

При желании нарастить мышечную массу, стоит уделить внимание белку как растительному, так и животному. Не стоит забывать и о клетчатке, а также о сложных углеводах – крупы, рис, немного черного хлеба. Если же цель состоит в снижении веса и работе на рельеф, то стоит уделить углеводам 20% от общего рациона, употреблять больше белка и зелени. Количество жиров стоит минимизировать, например, отдать предпочтение куриной грудке, нежирному говяжьему стейку – так как организму нужны незаменимые аминокислоты, которые есть в мясе. Диеты на огурцах и грудках – это не то, чем стоит увлекаться, ибо человек лишается большинства полезных и нужных витаминов. Самое важное для тех, кто занимается спортом «для себя» – попросту не растягивать желудок, уменьшить размер порций и контролировать количество потребляемой пищи.

«Если совмещать – три раза в неделю уделять время тренажерному залу и два раза тренировкам по боксу, это дает дополнительный толчок – у человека падает мышечный рост. Когда он наращивает мышцы, не стоит забывать и про кардио, потому что сердце качает кровь как насос. Если же совмещать эти тренировки в один день, то боксу стоит уделять не больше получаса, потому что, если человека растянет это время на 40 или 50 минут, то может случиться перегруз и начаться катаболизм – разрушение мышц. В идеале нужно потренироваться в зале, затем полчаса позаниматься боксом, сходить в душ и обязательно покушать после тренировки. Если тренирующийся сидит на сушке, то параллельные занятия боксом будут вдвойне полезны, так как начнется активное жиросжигание, то есть, эти тренировки заменят полтора часа на беговой дорожке. Одна из важных основ – всегда нужно пить воду. В противном случае мышцы сушатся и травмируется, а организм обезвоживается,» — рассказывает Ануар Амиренов.

Процесс тренировок

Эксперты советуют уделять такого вида тренировкам как минимум три дня в неделю: по 40 минут в тренажерном зале и по 20 минут в боксерском. Впоследствии их можно чередовать, к примеру, две недели заниматься по три раза в неделю, а следующую половину месяца – каждый день. Однако, перегружаться не стоит. Ануар Амиренов советует не забывать про разминку – по 15 минут для тех, кому за 40, дабы хорошо разогреть мышцы, и 5-7 минут разминки для более молодых.

Упражнения «must do»:

 — подтягивания на турнике и брусья – здесь работает плечевой комплекс вплоть до пресса. Подтягивания можно отнести к полноценному силовому упражнению, так как в этом случае работают мышцы спины, грудные мышцы, передняя дельта, средняя и задний пучок дельты. Для спортсменов, которые занимаются единоборствами, эти упражнения являются самыми базовыми. К тому же турник помогает выработке тестостерона. Отжимания на брусьях задействуют всю грудь и трицепс.

— приседания и отжимания – не обязательно приседать с большим весом. Более того, большие веса во время приседаний не рекомендуются, дабы не страдали колени и позвоночник. Желательно работать либо со своим весом, либо с блином не более 10 кг, а также сделать упор на количество приседаний.

— махи с гантелями – перед собой либо в стороны. Эти упражнения необходимы для того, чтобы укрепить плечевой сустав, потому что во время бокса при ударе у многих «вылетает» плечо.

— прыжки на скакалке и растяжка – при растяжке улучшается подвижность кровообращение и подвижность суставов.  Мужчинам особенно рекомендуется тянуть ноги, так как таким образом кровь лучше поступает в малый таз.

«В боксерском зале — скакалка, бой с тенью, обязательно работа с гантелями, благодаря чему развивается скорость и сила удара. Затем идет работа на груше – это незаменимый снаряд. Также можно поработать на палках. В целом есть множество современных снарядов, на которых можно работать. Упражнения на укрепление рук идут отдельно в конце тренировки, чтобы спокойно бить и не травмировать –это отжимания на кистях от пола, но они больше подходят для более подготовленных людей. Это основные и, я бы сказал, обязательные упражнения. Также мы не забываем про пресс, так как если ты не поработал над ним в тренажерном зале, то этим обязательно стоит заняться на боксе. Мышцы живота должны быть сильными, чтобы не пробили ни печень, ни селезенку» — заключает Ануар Амиренов.

 

 

Читайте также

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

• «Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»
• «Не можно, а Нужно! » — так  Я отвечу на этот вопрос.

Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.

Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями, целью которой является увеличение силового потенциала боксера.
В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :
жим лежа

приседания

тяги

со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.
В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.
Хочу добавить несколько слов о питании:

• Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.
• Пейте не менее 2 литров воды в день.
• Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводами — греча, рис, пшено, овес и др.
• Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.
• Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.
• Молочные продукты-творог, молоко, и др.

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

— » Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»

— «Не можно, а Нужно! » — так Я отвечу на этот вопрос.

Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.

http://s5o.ru/storage/simple/ru/ugc/72/37/61/61/ruua2a6fce6c2.jpg

 

Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями. Целью, которой заключается в увеличении силового потенциала.

В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, то достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :

жим лежа

http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2014/07/zhim-shtangi-lezha.jpg

 

приседания

http://mrolympic.com.ua/images/bedra/bedro-10-070609.jpg

 

тяги

http://sportlife.dp.ua/images/stories/muscle/spin12000.jpg

 

 

 

со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.

В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.

http://www.fazlakilo.com/wp-content/uploads/29.jpg

 

 

 

 

Хочу добавить несколько слов о питани:

http://lady-area.ru/images/pages/fill/h600/c9cf15ea3d493989de1bd4b1e5ecbed2.jpg

—Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.

-Пейте не менее 2 литров воды в день.

— Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводы — греча, рис, пшено, овес и др.

-Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.

— Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.

-Молочные продукты-творог,молоко,и др.

Можно ли совмещать спортзал и бокс?

Многие боксеры покупают абонемент в спортзал в СПб по простой причине. Ведь хочется не потерять скорость движения, но при этом не просто сохранить, но и набрать мышечную массу.

ГРОЗИТ ЛИ ПОТЕРЯ МАССЫ?

Для начала стоит расставить приоритеты, что важнее на данный момент. Например, если важна именно масса, то следует сконцентрироваться на силовых упражнениях. Но стоит помнить, что это неизбежно отразится на скорости и технике.

Тренировки по боксу также увеличивают мышцы в объеме, но делают это медленнее. Но если посещать 3-4 занятия в неделю и правильно питаться, то рост будет наблюдаться. В то же время каждая тренировка боксера — это набор силовых упражнений:

● отжимания;
● подтягивания;
● работа с гантелями;
● выпрыгивания и приседания.
Сочетание работы на скорость и силовых отягощений обязательно приводит к приросту. Кроме того, это будет сухая мышечная масса, а не бесполезно раздутые объемы.

ОТЛИЧИЯ СТРОЕНИЯ МЫШЦ СИЛОВИКА И БОКСЕРА

Мускулы силовика рассчитаны на кратковременную нагрузку, а боксера, спринтера или борца — на анаэробную длительную. Силовик в боксерском зале быстро потеряет вес и объем. Организм так сам распорядится тем, что ему мешает.

График для боксера будет следующим:

● Пн — тренажерный зал;
● Вт — отдых;
● Ср — тренировка по боксу;
● Чт — спортзал;
● Пт — отдых;
● Сб — тренировка по боксу;
● Вс — отдых.

Это примерный график для тех спортсменов, которые стремятся набрать мышечную массу. Из упражнений стоит выделить классические со свободными весами. В этом виде спорта важна именно сила, а не рельефность мышц. Бодибилдерские упражнения ни к чему, нужны только силовые. В первую очередь это становая тяга, поднятие штанги вертикально, подъем на бицепс и подтягивания с грузом.

ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ, РАСТЯЖКИ И ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Для боксера очень важны разминка и растяжка. Если не уделять им достаточно времени, то уже через несколько месяцев произойдет набор массы, но это негативно отразится на скорости, серийности ударов, выносливости и легкости движений. Прибавится только сила удара, но ее будет недостаточно для победы над более быстрыми противниками.

При таком интенсивном графике потребуется и правильное питание, которое будет способствовать движению к намеченным целям. Простые углеводы должны быть заменены сложными. В идеале питаться 3-5 раз в день, а в рацион необходимо включить орехи, яйца, творог, мясо, каши. При правильном питании и регулярных тренировках мышечная масса снижаться не будет. Если это случается, то необходимо добавить в ежедневный рацион белковые продукты.

Таким образом, боксеры, желающие набрать сухую мышечную массу, обязательно должны сочетать спорт с тренажерным залом. Правильный комплекс силовых упражнений, питание и фитнес приведут к желаемому результату. Для боксера главное — не объем, а качественные мышцы. Они не будут мешать при каждом ударе, а дадут массу преимуществ в виде нокаутирующих ударов большой силы.

ООО «Купипасс», Москва, Парковая 9-я улица, дом 39, офис 210, ОГРН 1157746594851, Реклама. 16+

Есть вопрос, стоит ли совмещать спорт-зал с боксом.

Technoz 22.10.2011 — 12:46

Нужен совет, ситуация такая-23 года рост 189 вес 74. Хожу в тренажерный зал 3,5 месяца. До зала вес был 64 (типичный эктоморф). Набирал массу достаточно быстро(за 2 месяца), но вот за последние полтора месяца набрал 1.5кг хотя веса по немногу растут, ем хорошо 5-6 раз в день. В принципе такая прогрессия вполне меня устраивает. Но хочу заниматься боксом, я повесил дома грушу, так после продолжительных(пока сильно не устану) избиваний груши теряю по килограмму веса(хотя может это лишний жир). Хочу к лету еще поднабрать массы хотя-бы до 80кг. Вообщем сейчас перед выбором идти дополнительно на бокс или подождать следующей осени, когда буду в более-менее хорошей форме. Занимаюсь 3 раза в неделю вт.чт.сб. рядом школа по боксу занятия пн.ср.пт. понимаю, что ритм очень тежелый, если кто-то пробовал так заниматься, пожалуйста дайте совет. Смогу ли я набирать массу? Питание здоровое, пью витаминки, не курю, не пью, сплю по 8-9 часов.Спасибо

sushko 22.10.2011 — 09:28

Насчет набора массы ничего не скажу, не культурист. Но:
— Терять за тяжелую тренеровку около килограмма — это нормально, это просто вода уходит. То есть если ничего дополнительно не делать, то к следующему утру вес восстановится.
— 5-6 тренеровок в неделю — это, на мой взгляд, очень много. У меня были товарищи, которые занимались по 5-6 раз в неделю — так они просто перегорали и бросали тренеровки через год, а я не фанател и вот уже больше 20 лет занимаюсь.
— Насколько я понимаю, бокс качалку очень уважает, но у него очень специфические требования к этой самой качалке. Я бы, возможно, пошел на бокс сейчас с тем, чтобы эти специфические требования учитывать при занятиях в тренажерном зале; если Вы планируете отложить бокс до следующей осени ТОЛЬКО для того, чтобы «набрать форму», то может оказаться, что без учета требований бокса Вы наберете неправильную форму и от этого станет толко хуже (с т. з. техники бокса). Я не мастер, но, как мне кажется, в боксе высокий и легкий — это преимущество (одновесники будут иметь более короткие руки, плюс скорость, кот. дает «пониженный» по сравнению с ростом вес), а вот бывший высокий-легкий, обросший не своим, выращенным искуственно мясом — тут могут быть проблемы, причем от технических даже до медицинских (сердце, суставы).

В общем, я бы на Вашем месте ограничился максимум 4 тренеровками в неделю, причем шел бы на бокс прямо сейчас; если, например, будет два бокса и две качалки — это будет хорошо (для бокса, во всяком случае).

ugoday 22.10.2011 — 13:05

Всё зависит от цели занятий. Хотите мощный бицепс и пресс кубиками — бокс сильно этому помешает. Хотите научиться бить супостатов — качалка будет пустой тратой времени. Каждому своё.

Шесть полноценных тренировок в неделю вряд ли приведут к чему-то хорошему. Говорят под химией это можно выдержать, я не пробовал. Но натуралу тут ловить нечего.

Мой вам совет идите на бокс прямо в понедельник отзанимайтесь там месяца три-четыре после чего поймёте что вам больше нравится бить в морду или тягать железо.

kainthegreatest 22.10.2011 — 13:32

ugoday
Всё зависит от цели занятий

+1. но

ugoday
Хотите мощный бицепс и пресс кубиками — бокс сильно этому помешает. Хотите научиться бить супостатов — качалка будет пустой тратой времени

вот с этим не согласен.

для бокса просто нужна качалка на выносливость и взрывную силу. в инете есть информация на эту тему, например тренировочная программа К.Цзю мне очень запомнилась. там что-то типо с пустым грифом жим лежа на 100раз и пр. 😊

после силовых тренировок особенно по пауэрлифтерским методикам на боксе вам как мне кажется будет тяжеловато…

сам хожу и в зал (2 раза в неделю) и на бокс (1 раз, индивидуальное занятие с тренером). но я просто не заморачиваюсь, и периодически меняю тип нагрузок, мне так нравится.

а если заморачиваться то надо консультироваться с тренером по боксу или инструктором в зале, и писать программу

ugoday 22.10.2011 — 13:37

kainthegreatest
тренировочная программа К.Цзю

Боюсь товарищу Technoz далеко до уровня К.Цзю, перед ним стоят совершенно другие проблемы которые и нужно решать. Пусть для начала научится руки не опускать после удара это ему даст гораздо больше пользы, чем лишний килограмм массы мускулов. Вот когда боксёрская база будет мало-мальски освоена, тогда и можно будет начать заморачиваться с отягощениями.

kainthegreatest
надо консультироваться с тренером по боксу

Полностью согласен.

Кстати, Костя Воюшин проводил семинары (есть на рутрекере) по Тренингу Рукопашника и на бодибилдерскую тренировку это было совершенно не похоже.

kainthegreatest 22.10.2011 — 14:22

ugoday
Боюсь товарищу Technoz далеко до уровня К.Цзю, перед ним стоят совершенно другие проблемы которые и нужно решать

ну дело же не в уровне, а в общих принципах тренировки в зале для боксера. просто чтоб человек понимал саму суть как ему тренироваться, я думаю поможет

ugoday
есть на рутрекере

не ищется что-то… было бы интересно взглянуть

Technoz 22.10.2011 — 15:02

Спасибо за советы, но после прочтения многих тем связанных с «уменьшением умственной активности при занятиях боксом»(что для моей работы первоочередное), по этому поводу много споров, но мне кажется в любом случае удары по голове не на пользу человеку, а без них тренировки не проходят(если не прав, поправьте). В связи с этим имеется вопрос можно ли поставить удары дома по видео(представляю комментарии, но все же если грамотно к этому подойти)? В принципе я уже выбрал, что для меня важнее пропорционально накаченное тело, но при этом научиться махать руками выше среднего уличного уровня. Наверно самым разумным решением будет позаниматься 3-4 месяца как советует г-н ugoday. Но все-же ответьте на вопрос по поводу видео и может быть у кого-то есть ссылки на хорошее обучающее видео с его точки зрения. Просто на бокс смогу пойти через 1-2 месяца.

sushko 22.10.2011 — 15:29

Про «уменьшением умственной активности при занятиях боксом» — это ерунда. В боксе по голове серьезно бьют только на соревнованиях, а на тренеровках — на тренеровках все между собой товарищи, и никто друг друга не калечит, в голову и по печени со всей дури не бьет. Занимайтесь для себя, не выходите на соревнования (или выходите редко-редко, 1-2 раза в год), и вреда для здоровья не будет.

Сам занимаюсь боксом три года, работаю программистом. Вроде не поглупел 😊

sushko 22.10.2011 — 15:33

Да, по видео и книжкам заниматься не получится никак, обязательно нужен тренер и нужны партнеры. Самостоятельные занятия по видео — это чистый самообман.

Если хочется «подготовиться» к началу занятий (что есть тоже чушь несусветная, но если все равно пауза в два месяца, то почему бы и нет), то начните просто бегать или, если погода не позволяет, прыгать со скакалкой. То есть займитесь не техникой, а выносливостью, это очень пригодится.

ugoday 22.10.2011 — 16:31

Technoz
можно ли поставить удары дома по видео

Во-первых, нет, научиться бить по видеоурокам не получится. Во-вторых, бить по статичном мешку и по двигающемуся (и бьющему в ответ) противнику это совершенно разные вещи.

Про удары в голову sushko всё правильно сказал.

kainthegreatest 22.10.2011 — 16:42

ugoday
Вот оно.

спасибо, гляну.

sushko
Про «уменьшением умственной активности при занятиях боксом» — это ерунда

+1. она даже увеличиться, вместе с повышение тонуса организма и пр. я вас уверяю 😊
+ единоборства позволят объективнее оценивать собственные силы, скорее всего избавят от желания махать кулаками на улице без крайней необходимости (если оно вдруг у вас есть) и вообще голову, что называется «на место поставят».
так что не слушайте муд@ков говорящих про «уменьшением умственной активности при занятиях боксом»

wasserfall 23.10.2011 — 02:39

kainthegreatest
вот с этим не согласен.

для бокса просто нужна качалка на выносливость и взрывную силу. в инете есть информация на эту тему, например тренировочная программа К.Цзю мне очень запомнилась. там что-то типо с пустым грифом жим лежа на 100раз и пр.

Technoz
Спасибо за советы, но после прочтения многих тем связанных с «уменьшением умственной активности при занятиях боксом»(что для моей работы первоочередное), по этому поводу много споров, но мне кажется в любом случае удары по голове не на пользу человеку, а без них тренировки не проходят(если не прав, поправьте).

Ыыы, я в голову только ем. 😀 Рассказать, как при мне интеллектуал-шахматист себя боксёру в шахматы проиграл? Кстати, что заметил, именно боксёры в шахматы играют очень хорошо. И, бывает, придёшь к ним в зал, а тренеры над доской сидят.

Technoz
для меня важнее пропорционально накаченное тело

Жаль, а то я б посоветовал кроме боксёрского зайти в зал по адресу ул. Ак. Глушко, 38 (угол М. Жукова), Д/С 283 (Одесса, в профиле ж правильный город?).

Slepoysnayper 24.10.2011 — 11:17

занимайтесь и тем и тем ! Когда я учился в военном училище у нас ежедневные тренировки были и на РБ и на физику ! Никак не помешало ! Посмотрите на С . Бадюка , не сказал бы , что ему качалочка помешала достичь офуенных результатов в единоборствах !

BARS D 24. 10.2011 — 11:40

Тело и мышцы соответственно должны иметь отдых. Это впоследствии обуславливает их правильную эффективную работу. Мышцы «растут» не тогда, когда Вы занимаетесь, а когда идет как раз фаза отдыха. Поэтому целесообразно заниматься через день. день тренировка, день отдых — тело должно восстановиться, иначе переутомление, упадок сил и прочие плохие прелести.
Что касается совмещения железа и бокса — тут тоже нужен правильный подход. На самом деле хороший тренер дает правильный баланс как физ.подготовке железом, так и подготовке, необходимой именно для техники бокса. Если будете переусердствовать с железом,»забьете» себе мышцы, соответственно не будет скорости, резкости, мышечного взрыва…
Сама масса тела может так же нести негатив. Масса хороша тогда, когда Ваши мышцы способны ею управлять в полной мере.

bfg10k 24.10.2011 — 13:18

*189 и 64 — это наверное был капец.
Много людей уверенны, что в боксе (или другом активном мордобое) все сразу теряют вес и сохнут. Такое только сначала может быть(первые месяц-полтора). При хороших тренировках будете есть те же 5-6 раз в день, проверено. Только 80 кг придет не за полгода, а за полтора. 😊
Это спортсмены обычно килограммы лишние ганяют, чтоб в категорию влезть.
В общем еще плюс к: ..

ugoday
Всё зависит от цели занятий

BARS D 24.10.2011 — 14:14

2Slepoysnayper
При всем моем уважении к Бадюку (Кстати,заочно поздравляю, у него сегодня праздник), Вы видели его спаринги…тяжеловато идут, и скорости мало, хотя конечно,если попадет своей силой и массой…мало не покажется. Ну и не будем забывать про возраст. Свои 120 кг ты будешь по разному двигать в 25 и 40 лет.

bfg10k 24.10.2011 — 14:28

оффтоп:
BARS D
в 25 лет он был в полтора раза (если не два) меньше 😊

BARS D 25. 10.2011 — 16:45

2bfg10k в той своей фразе я не про него именно в 25 лет, а вообще, про показатели человека)
А вообще согласен, все зависит от цели, которую человек перед собой поставил.

BARS D 26.10.2011 — 11:02

мдааа…ужос нах!))

wasserfall 26.10.2011 — 15:21

🙂 Лишний вес никогда не был подспорьем в драке. Многие силовики любят приводить в пример горе-миксфайтера Мариуша Пудзяновского, забывая, что он тоже не дерущийся качок, а перекачанный боец, ибо сначала имел два года киокушина, а потом семь лет бокса.

teppo 28.10.2011 — 22:03

Чего было выкладывать этих двух матрацев? Техника никакая и лишний вес тут ни при чем. Я так подозреваю, будь они дрищами, дело было б не на много лучше. Коли Мариуша вспомнили, то грех и Баттербина не помянуть — не сильно вроде от своего веса страдает http://video.sibnet.ru/video234537/

teppo 28.10.2011 — 22:08

Автору темы ИМХО определиться, что важнее на то и упор делать или циклировать. Все вместе разом не получится ни то ни другое — на двух стульях не усидеть.

wasserfall 28.10.2011 — 22:25

teppo
Чего было выкладывать этих двух матрацев? Техника никакая и лишний вес тут ни при чем. Я так подозреваю, будь они дрищами, дело было б не на много лучше. Коли Мариуша вспомнили, то грех и Баттербина не помянуть — не сильно вроде от своего веса страдает http://video.sibnet.ru/video234537/

Эш-то вообще не качок, занимающийся иногда БИ, а долго и упорно готовившийся, несмотря на свой вес, боец.
Про бой века и «матрацев». Один из них имеет в послужном оное:

Участник полуфинала международного турнира «Чемпион» по боям без правил (2001г.).
Чемпион Брянской области по полноконтактному бою(2000г. )
Чемпион Брянской области по борьбе самбо (2004г.).
Международный турнир «Лоукик-пати» по полноконтактному карате Koi no takinobori ryu (IUKKK) — Приз «За мужество» (2005г.)
2 место на чемпионате Брянской области по борьбе дзю-до(2005г.)
2 место на «Открытом турнире по косики-карате (ITKF)» (2005 г.).
3 место и специальный приз копании «Викинг Норвей» на Чемпионате Москвы по танто-дзюцу КОИ (ножевому бою)(2005г.).
Участник боев по профессиональному карате Хокутоки (IUKKK)(2007г.)

Ток малость не в ту степь потом ушёл, решил стать большим и сильным. Результат на видео.

teppo 28.10.2011 — 23:50

Ток малость не в ту степь потом ушёл, решил стать большим и сильным.

Либо очень сильно ушел, либо на видео совсем не работает.

Лишний вес никогда не был подспорьем в драке.

Вес имеет значение. Другое дело, как он сочетается с техникой и скоростью.

wasserfall 29.10.2011 — 01:54

teppo
Вес имеет значение. Другое дело, как он сочетается с техникой и скоростью.

Про вес в бою мне известно собственно, из личного опыта. Дело в том, что людей моего роста у нас особо нет, поэтому из-за ростовесового коэффициента мне достаются обычно люди килограммов на 10-20 тяжелее. Я сейчас на самой нижней границе категории до 270, поэтому человек, стоящий у верхней границы при среднем росте, будет тяжелее меня на 22 килограмма. Хотя на тренировках и большая разница бывает, группы небольшие. И исходя из полученного опыта, я всё-таки разумею, что лучше развивать резкость и технику, чем тяжелеть.

teppo 29.10.2011 — 14:24

Дело в том, что людей моего роста у нас особо нет, поэтому из-за ростовесового коэффициента мне достаются обычно люди килограммов на 10-20 тяжелее. Я сейчас на самой нижней границе категории до 270, поэтому человек, стоящий у верхней границы при среднем росте, будет тяжелее меня на 22 килограмма. Хотя на тренировках и большая разница бывает, группы небольшие.

Многа букв. Просто скажите четко и понятно, для чего в боксе весовые категории и в кудо коэффициенты?

wasserfall 29.10.2011 — 16:04

teppo
Многа букв. Просто скажите четко и понятно, для чего в боксе весовые категории и в кудо коэффициенты?

В боксе разделение по весу. В кудо считается, что вес не является решающим преимуществом, ввиду чего оный складывают с ростом. Поэтому высокий и худой тип преспокойно может встретиться в своей весовой с аналогом Баттербина. Кроме того, категория 270+ является абсолютной и в ней дерутся с любыми весами, бывает, что там встречаются люди по сумме до 250, т.е. 175-70 преспокойно бьётся против 190-120. При большой разнице разрешены удары в пах: разница в 20 единиц — ногами, 30 — ногами и руками.

teppo 29.10.2011 — 19:43

Это все понятно. Я просил сказать, для чего это все разделение на категории по антропометрическим данным? Если вес значения не имеет, а важны только скорость и резкость и выносливость, зачем делить на веса и пр.? Маленькие и худенькие наоборот, в преимуществе тогда должны быть — у них и скорость, и резкость, и выносливость.

wasserfall 29.10.2011 — 20:23

teppo
Это все понятно. Я просил сказать, для чего это все разделение на категории по антропометрическим данным? Если вес значения не имеет, а важны только скорость и резкость и выносливость, зачем делить на веса и пр.? Маленькие и худенькие наоборот, в преимуществе тогда должны быть — у них и скорость, и резкость, и выносливость.

Смысл в том, что вес влияет не более чем рост. А высоких почему-то так сильно не боятся. Просто ввиду привычки к разделению по весу на него обращают большее внимание. Хотя, например, в дзюдо весовые категории ввели для увеличения числа комплектов медалей на Олимпийских играх. И во многих единоборствах присутствует абсолютная весовая для желающих, а желающие почему-то всегда находятся.

Вес, разумеется, влияет на боевые характеристики, но не в виде линейного показателя «вес->эффективность».

teppo 29.10.2011 — 21:15

Вес, разумеется, влияет на боевые характеристики, но не в виде линейного показателя «вес->эффективность».

Согласен. Это да. Но он все же скорее плюс, чем минус.

Смысл в том, что вес влияет не более чем рост.

Зато рост не дает силы, (Тайсон вообще считал свой относительно низкий рост преимуществом) а вес можно корректировать наматыванием мускулатуры.

wasserfall 29.10.2011 — 21:37

teppo
Но он все же скорее плюс, чем минус.

Ну это смотря в какой ситуации. Есть предположительно оптимальный вес (85 вроде бы), выход за его рамки не ведёт к существенному повышению боевых качеств.

teppo
Зато рост не дает силы

Рост даёт дистанцию. Хотя насчёт не даёт силы — тут надо смотреть по месту, вращательные удары типа маваши гери по верхнему уровню или уширо могут быть сильнее.

teppo 29.10.2011 — 23:24

85 вроде бы

Я бы отмерил 90-95 при росте не ниже 180.

wasserfall 29.10.2011 — 23:36

Начиная от 90-а теряется лёгкость в ногах, у нас когда челнок и сайдстеп объясняют, всегда говорят «не смотрите на тяжей, они пешком ходят». 😊

То ли дело кило восемьдесят: http://rutube.ru/tracks/1639774.html?v=d3333140d055e93e8c2f8f50910cf569&bmstart=75000

При 180, кстати, по ИМТ избыточный вес начинается с отметки >81. Нашим в спортдиспансере массово перевес и ожирение ставили.

Югорец 29.10.2011 — 23:55

занимайся боксом, тренер по необходимости будет давать нагрузки, мясо нарастет само!
я занимался с раннего детства до 24 лет вольной борьбой, вес набирался постепенно, сейчас хожу в зал поиграть в футбол, помолотить грушу, летом на велосипеде катаюсь, но уже для того чтобы вес сдерживать.
совмешать не советую, перед тем как прекратить заниматься я как раз тренировался 6 дней в неделю, после того как перестал набрал за лето 20кг, сбой произошел какойто.

teppo 30.10.2011 — 12:34

При 180, кстати, по ИМТ избыточный вес начинается с отметки >81.

ИМТ — величина не абсолютная. При атлетичном телосложении ожирение не поставят — на мышечную массу спортсменов у медиков (по крайней мере у наших) принято делать скидку. Причем, для диагноза ожирение гораздо большее значение имеет измерение объема талии.

Нашим в спортдиспансере массово перевес и ожирение ставили.

Ну а таким матрацам, как на видео ожирение поставят даже не считая ИМТ. 😀

они пешком ходят

Спешить не куда. Противник сам подойдет. 😊

wasserfall 30.10.2011 — 01:47

teppo
При атлетичном телосложении ожирение не поставят — на мышечную массу спортсменов у медиков (по крайней мере у наших) принято делать скидку.

Ожирение фиганули всем, кроме меня, в том числе и серебряному призёру России по ПЛ. Мне сказали, что соотношение сала к тушке в норме, а веса можно десятку ещё набрать без ущерба. Всё измеряли на электронном комплексе. 😊

teppo
Ну а таким матрацам, как на видео ожирение поставят даже не считая ИМТ.

Так это классические качки, годные, хорошие. Кстати, тот, что без бороды, вызвал того, что в приведённом видео про лёгкость ног, на бой.

teppo
Спешить не куда. Противник сам подойдет.

Придёт, войдёт, ударит, а потом назад убежит. У меня любимый спарринг-партнёр был весом 92, опыт у нас равный. В тяжах у него было третье место на соревнованиях. У меня по нему первый удар локтем провести удавалось, не то, что вход простой. И это при почти одинаковом росте.

teppo 30. 10.2011 — 10:34

Придёт, войдёт, ударит, а потом назад убежит. У меня любимый спарринг-партнёр был весом 92, опыт у нас равный. В тяжах у него было третье место на соревнованиях. У меня по нему первый удар локтем провести удавалось, не то, что вход простой. И это при почти одинаковом росте.

Это все частности. Смотреть нужно на общую картину положения дел в мире, а не в одном зале.

antipushka 30.10.2011 — 12:07

wasserfall
В тяжах у него было третье место на соревнованиях.

Тяжи штука дефицитная,бывало что на «москве» по боксу было три претендента,то есть сразу финал и третье место полюбас)))
По теме:Совмещать спорт зал с боксом очень полезно для бокса,но массу нарастить с такими нагрузками будет очень сложно,и не очень нужно,смотря чего вы от бокса хотите.

busi139 30.10.2011 — 12:32

Тяжи штука дефицитная,бывало что на «москве» по боксу было три претендента,то есть сразу финал и третье место полюбас)))

Ну вообще то и легковесы тоже россыпью не валяются.. В институте я занимался классической борьбой, так по соседству был зал штанги.. И мой согруппник там занимался.. На чемпионате института по тяжелой атлетике он занял 1е место, подняв 25 кг 😛.. Бо он был единственным в своей весовой категории — 52 кг..

kainthegreatest 30.10.2011 — 13:24

antipushka я Вас правильно понял что занимаясь просто боксом нарастить массу будет проще чем если добавить к занятиям боксом еще и зал (совсем немного само собой, 1 раз в неделю например)? я просто наоборот всегда думал…

у меня щас тоже дилемма, времени перестает хватать на и на зал и на бокс. а массу сбрасывать я не хочу, и так очень легкий

antipushka 30.10.2011 — 14:32

kainthegreatest
я Вас правильно понял что занимаясь просто боксом нарастить массу будет проще чем если добавить к занятиям боксом еще и зал

Наоборот,от боксерских тренировок качки сохнут,массу набирать надо в качалке,хорошо питаясь и высыпаясь.

kainthegreatest 30.10.2011 — 14:49

antipushka
Наоборот,от боксерских тренировок качки сохнут,массу набирать надо в качалке,хорошо питаясь и высыпаясь.

ну это ясно. Я про другое, я рассматриваю 2 варианта:
1. 2 занятия по боксу в неделю и хороший отдых
2. 2 занятия по боксу +1 занятие в зале

что будет лучше для набора мышечной массы?
ps просто тренажерный зал уже надоел

wasserfall 30.10.2011 — 15:00

Тяжи штука дефицитная,бывало что на «москве» по боксу было три претендента,то есть сразу финал и третье место полюбас)))

По странному стечению обстоятельств у нас тогда тяжей было больше всех, а лёгкого веса не было вообще.

kainthegreatest
что будет лучше для набора мышечной массы?

Для набора массы лучше всего без бокса. 😀 От бокса зело быстро худеют.

antipushka 30.10.2011 — 15:10

kainthegreatest
2. 2 занятия по боксу +1 занятие в зале

будете терминатором)))))

wasserfall 30.10.2011 — 15:46

В зале, кстати, можно делать упражнения для боксёров, а не лифтерский или билдерский комплекс.

teppo 30.10.2011 — 15:58

будете терминатор

Эт вряд ли. Даже 2 в зале + 1 занятие боксом процесс будет идти медленно. Идеально будет прозаниматься без качалки несколько лет, заложить какую-никакую основу, достичь определенного уровня мастерства, а потом добавить силовые тренировки циклами.

sushko 30.10.2011 — 18:11

Дык в чем цель занятий:
— Нарастить массу и накачать мышцы?
— Нарастить массу и накачать мышцы, и при этом немножко позаниматься боксом чисто для себя — поставить удар и получить основные навыки рукопашного боя?
— Заняться серьезно боксом?
— Что-то еще?

Надо плясать от цели. У качалки и бокса ОЧЕНЬ разные цели и, соответственно, пытаться достичь результатов и там и там одновременно просто не получится: качалка будет сильно мешать боксу.

То есть надо решить, что для Вас первично, качалка или бокс, и сделать упор именно на этой дисциплине, занимаясь второй постольку-поскольку.

teppo 30.10.2011 — 18:46

То есть надо решить, что для Вас первично, качалка или бокс, и сделать упор именно на этой дисциплине, занимаясь второй постольку-поскольку.

Писали уже выше, да автор вроде уже и определился. Ту без него дискутируем.

kainthegreatest 30.10.2011 — 21:27

sushko
То есть надо решить, что для Вас первично

лично для меня бокс. по многим причинам. но так как я и так легковес, сбрасывать еще не хочется. вот и морочусь, как бы так не навредить

antipushka
2. 2 занятия по боксу +1 занятие в зале

врядли)) 3 раза в неделю в зале занимался, набор веса шел крайне медленно…

wasserfall 30.10.2011 — 21:33

А рост-вес вообще какой?

antipushka 31.10.2011 — 02:26

kainthegreatest
сбрасывать еще не хочется. вот и морочусь, как бы так не навредить

питаться надо правильно,это важно для наращивания мышечной массы.

kainthegreatest 31.10.2011 — 07:06

wasserfall
А рост-вес вообще какой?

172-56. питаюсь правильно (видимо просто конституция такая). с силовыми показателями проблем тоже никаких нет: к примеру жим 62,5кг пять повторений на пять раз, подтягивания с 22,5 кг также 5 на 5, сколько раз могу отжатся от пола даже не считал, ну 50 точно смогу.

teppo 31. 10.2011 — 08:09

Чтобы прибавлять в массе, есть нужно очень много, чем больше, тем лучше. Яйца, макароны, молоко, творог, мясо (так, навскидку) должны быть почти ежедневно. Если нет возможности питаться как следует днем (работа, там, учеба) то придется потреблять спортпит — это раз. Высыпаться нужно очень хорошо. Так, чтобы вставать без будильника, плюс желательно подремать часок-полтора в дневное время — это два. После каждой тренировки, не важно бокс или штанга, делать день отдыха, без всяких физ нагрузок, разве что прогулка по улице неспеша — это три. И четыре — это оставить в силовой подготовке по одному-два базовых упражнения на каждую тренировку. Работает на подавляющем количестве людей.

kainthegreatest 31.10.2011 — 08:27

teppo
Чтобы прибавлять в массе, есть нужно очень много, чем больше, тем лучше. Яйца, макароны, молоко, творог, мясо (так, навскидку)

еще каши, рыба (побольше и всякой, особенно кальмаров т.к там сплошной белок), птица. все это прекрасно знаю и ем.

teppo
Если нет возможности питаться как следует днем (работа, там, учеба) то придется потреблять спортпит — это раз.

потреблял. 2 раза в день, пробовал разные гейнеры, прологированные чистопротеиновые и пр.
эффект близок к 0. + еще и аппетит от них портиться, начинаю меньше есть.

teppo
Высыпаться нужно очень хорошо. Так, чтобы вставать без будильника,

для этого мне надо часов 11-12 спать. это нереально.

teppo
Так, чтобы вставать без будильника, плюс желательно подремать часок-полтора в дневное время — это два.

ну это просто смешно. вроде все взрослые люди, не школьники и не студенты. откуда время?

teppo
После каждой тренировки, не важно бокс или штанга, делать день отдыха

а то и 2 дня. как правило даже 2 делаю

teppo
четыре — это оставить в силовой подготовке по одному-два базовых упражнения на каждую тренировку. Работает на подавляющем количестве людей.

занимался по разным методикам. в том числе по Фалееву, там как раз так, только база (жим, становая, присед)

еще идеи?)))

teppo 31.10.2011 — 09:05

Хожу в тренажерный зал 3,5 месяца.

занимался по разным методикам. в том числе по Фалееву,

Когда хоть успели разные методики-то попробовать?

за последние полтора месяца набрал 1.5кг хотя веса по немногу растут, ем хорошо 5-6 раз в день. В принципе такая прогрессия вполне меня устраивает.

потреблял. 2 раза в день, пробовал разные гейнеры, прологированные чистопротеиновые и пр.
эффект близок к 0.

Чего-то я не понимаю. Ну да ладно.

kainthegreatest 31.10.2011 — 10:01

teppo
Чего-то я не понимаю. Ну да ладно.

не понимаете что ники у людей разные 😊 ТС уже ушел, я решил свой вопрос задать в этой теме, т.к здесь собралось много опытных людей.

teppo
Когда хоть успели разные методики-то попробовать?

я в зале 2 года занимаюсь

teppo 31.10.2011 — 11:58

не понимаете что ники у людей разные

ЫЫЫЫЫыыыы-гы-гы. Да, что-то я того. Движение умов началось от работы, наверное.

wasserfall 31.10.2011 — 12:46

teppo
Чтобы прибавлять в массе, есть нужно очень много, чем больше, тем лучше.

+1. И спортпитом не брезговать. После тренировки есть гейнер.

kainthegreatest 31.10.2011 — 15:26

wasserfall, teppo

Вы просто 2 капитана. капитана очевидность 😊

teppo 31.10.2011 — 15:50

Вы просто 2 капитана. капитана очевидность

Дык вы спрашиваете очевидные вещи, соответственно получаете очевидные ответы. Тренироваться, кушать, спать, тренироваться, кушать, спать. Все. Если не идет, значит что-то из этого делаете неправильно. Вариантов тоже три:
1 — дерьмовая программа.
2 — плохо питаетесь.
3 — мало отдыхаете и спите.
Но вы пытаетесь сказать, что все делаете правильно, а результата нет. Значит, феномен.

kainthegreatest 31.10.2011 — 16:10

teppo
Но вы пытаетесь сказать, что все делаете правильно, а результата нет.

не пытаюсь, а говорю. ну может не совсем правильно на 100%, но близко к этому.

teppo
а результата нет. Значит, феномен.

ну если очевидные решения не подходят для решения проблемы, это еще не значит что феномен.

я вообще подумываю что набор веса еще от типа нервной системы зависит, от степени ее подвижности и пр…может дело в этом. стрессы, блин 😊

лан, спасибо за советы 😊

s-300 31.10.2011 — 17:53

Бокс и качалка — не взаимоисключающие занятия. Более того, могу сказать, что в основе бокса, как и любого спорта, лежит ОФП, которая в свою очередь предполагает и ряд силовых требований. Т.ч. вопрос не стоит «или-или».

Следует разобраться, каких именно результатов в каждом занятии вы ждёте. Если Вы хотите добиться спортивных достижений, то тогда, конечно всё ради бокса и любые силовые тренировки только по рекомендации тренера по боксу. Учитывая Ваш возраст, могу предположить, что в бокс идёте «для себя». Тогда в общем-то явных ограничений нет. Естественно 6 раз в неделю в зал — это перебор. Да и физически не сможете совмещать, если в бокс будете ходить хотя бы 2-3 раза в неделю.
С точки зрения реальной эффективности — сильный и тяжёлый боец > слабого и лёгкого.
Однако при тренировках в зале всё же лучше:
— больше работать с умеренными весами во «взрывной» манере и меньше, кряхтя и пердя, выжимать очередные 220 кг. ;
— уделять внимание аэробным нагрузкам: бег;
— никакой химии: она разработана именно под быстрый рост мышечной массы и никак не учитывает потребность в общей выносливости при таком динамичном спорте, как бокс;
— разнообразить нагрузки;
— контролировать подвижность, гибкость. т.е. не допускать «зарастания» отдельных групп.

Исключительно моё ИМХО: Достичь максимальной эффективности в двух этих занятиях одновременно практически невозможно. Т.е. в любом случае придётся выбирать: что отрабатывать в полную силу, а что в той части,которая не мешает второму виду спортивной деятельности. Выбор за Вами. От себя скажу, что эффективно научиться боксу лучше всего можно в возрасте 14-20 лет. 20-25 сложнее. 25-30 ещё можно на любительском уровне, если ОФП позволяет. После уже совсем тяжко будет. Тогда как накачаться можно и в 30 и в 35 лет. Сложнее тоже, но не настолько.
Т.ч. мой совет: ставка на бокс, качалка — в дополнение, хотя скорее всего получится так, что бокс будет отнимать столько сил, что на качалку как рза будет оставаться ровно столько, сколько будет эффективно.

По себе могу сказать, что совмещаю как раз таки бокс и качалку. Хожу через день: 3 дня бокс, 3 качалка, 1 — выходной. Проблем не ощущаю.

kainthegreatest 31.10.2011 — 18:25

s-300 спасибо. с приоритетами определился, как уже писал это бокс.
в принципе Вы подтвердили правильность того что я и так уже начал делать: ходить на бокс и добавлять силовые тренировки «по необходимости». главное теперь за весом следить…

teppo 01.11.2011 — 09:15

за весом следить..

Следить, конечно, можно… 😀

s-300 01.11.2011 — 13:05

teppo
Следить, конечно, можно

При 189 и 74 ещё расти и расти. Килограмм 20 спокойно можно набирать, только лучше для прикладного применения будет. А весовые категории — для соревнований нужны.

kainthegreatest 01.11.2011 — 14:25

эх, зря я в чужой теме вопрос задал… 😊

teppo 01.11.2011 — 15:16

А весовые категории — для соревнований нужны.

Для соревнующихся. А то у мухачей шанса почемпионить не будет.

эх, зря я в чужой теме вопрос задал.

Не без того 😊

kainthegreatest 01.11.2011 — 15:30

teppo
Для соревнующихся. А то у мухачей шанса почемпионить не будет.

Мэнни Пакьяо смотрит на этот тезис с подозрением 😊

teppo 01.11.2011 — 15:47

Мэнни Пакьяо смотрит на этот тезис с подозрением

Я не поклонник и всех побед его не знаю. Что многих тяжей гоняет?

kainthegreatest 01.11.2011 — 16:05

teppo
Я не поклонник и всех побед его не знаю. Что многих тяжей гоняет?

я думаю способен многих погонять. имхо конечно

суть в другом. boxrec.com в категории P4P первые два места занимают не тяжи-супертяжи (Клички 3 и 4) а средневесы Макьяо и Мейвейзер

teppo 01.11.2011 — 18:52

я думаю способен многих погонять. имхо конечно

суть в другом. boxrec.com в категории P4P первые два места занимают не тяжи-супертяжи (Клички 3 и 4) а средневесы Макьяо и Мейвейзер

😀 😀 😀

kainthegreatest 01.11.2011 — 22:15

teppo

?

teppo 01.11.2011 — 22:25

?

Представил, как Мэнни будет гонять к примеру Дэвида Туа или хоть Боба Саппа. Я бы понял, если б вы вспомнили Каоклая. Тот бывало задавал жару даже ХонгМангЧою. И не только ему.
А Р4Р, это поясните пжлста, а то я не очень в теме, вроде это не особо показатель убойности бойца?

kainthegreatest 02.11.2011 — 08:24

teppo
Представил, как Мэнни будет гонять к примеру Дэвида Туа или хоть Боба Саппа. Я бы понял, если б вы вспомнили Каоклая. Тот бывало задавал жару даже ХонгМангЧою. И не только ему.

да дело то не в «гонять». но со многими тяжеловесами я думаю исход не очевиден. Медленные они, ленивые и жирные 😊

teppo
А Р4Р, это поясните пжлста, а то я не очень в теме, вроде это не особо показатель убойности бойца?

это показатель насколько боксер хорош и насколько часто выигрывает ) а убойность она лучше всего у 12 калибра

likeshot 02.11.2011 — 19:02

Комрады, подскажите плиз, нужен кмс по боксу для проведения семинара среди группы занимающихся. Может у кого есть знакомые кандидаты или мастера

antipushka 03.11.2011 — 12:03

likeshot
нужен кмс по боксу для проведения семинара среди группы занимающихся.

напишите мне р.м. что когда и сколько.

sergey_vv 03.11.2011 — 10:36

kainthegreatest

posted 2-11-2011 08:24 Click Here to See the Profile for kainthegreatest пожаловаться модератору Edit/Delete Message Reply w/Quote

quote:Originally posted by teppo:

Представил, как Мэнни будет гонять к примеру Дэвида Туа или хоть Боба Саппа. Я бы понял, если б вы вспомнили Каоклая. Тот бывало задавал жару даже ХонгМангЧою. И не только ему.

да дело то не в «гонять». но со многими тяжеловесами я думаю исход не очевиден. Медленные они, ленивые и жирные

quote:Originally posted by teppo:

А Р4Р, это поясните пжлста, а то я не очень в теме, вроде это не особо показатель убойности бойца?

это показатель насколько боксер хорош и насколько часто выигрывает ) а убойность она лучше всего у 12 калибра

Ну на базаре съезжать уметь — это не менее важно чем уметь дубасить тяжеловесов.

P/S/ Это исключение (если вообще не постановка) — но все равно прикольно
http://www.youtube.com/watch?v=tKjeaJKpAn8

PPS — сам я начинающий легковес

Как совмещать бокс и бодибилдинг

Сухие, но развитые мышцы, хороший удар, скорость – идеал желающих совмещать бокс и бодибилдинг. Правда, вы не найдете ни одного выступающего на профессиональном уровне бодибилдера, который был бы действующим боксером. Тренировки в этих видах спорта могут сочетаться, только если расставлены приоритеты. Атлет должен выбрать, что ему важней – бой на ринге или шоу на сцене.

Когда строительство тела в приоритете

Любительский бокс не подразумевает бои на ринге. Спортсмен учится делать джеб, кросс, апперкот, хук и двигаться у груши, но он работает только с грушей или на лапах, а не в спарринге. Удары используются как кардио. Объем тренировок определяется индивидуально:

• Атлет не использует фармакологию и хочет нарастить мышечную массу – не более 20–30 минут в неделю.
• Атлет сжигает подкожный жир без фармподдержки – до 60 минут в неделю, остальное кардио должно быть низкоинтенсивным.
• Атлет занимается профессионально – объем может быть при желании доведен до 4–5 коротких высокоинтенсивных тренировок с грушей после каждой силовой.

Важно: боксерские тренировки показаны тем, кто может пробежать 3 км примерно за 15 минут без одышки. Во всех остальных случаях нужно выбирать низкоинтенсивное кардио и постепенно готовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

Как делать кардио с грушей:

• Разминка – 5–10 минут на скакалке, начинается с мягких прыжков в технике «с ноги на ногу», затем – скоростные прыжки.
• Основная часть – 4 минуты чередуем минуту ударов по груше, с минутой свободных движений у нее, затем – 2 минуты ударов и 2 минуты отдыха, после – повтор цикла.
• Заминка – 4–5 минут скакалки или легкой пробежки.

Можно использовать и другие интервальные протоколы, например, 30 секунд ударов по груше и 30 секунд отдыха в течение 12 минут, либо 3-5 раундов по 2 минуте. Так же отлично подойдет бой с тенью.

Принципиальной разницы, какие удары использовать для кардиотренировки, нет. Главное, чтобы они были разнообразными и в тренировке использовались равномерно. Минуту работаете прямые, следующую – апперкоты, минуту бой на дистанции, минуту – ближний бой и так далее.

Бодибилдинг для боксеров

Силовая тренировка – часть общей физической подготовки боксера. Юные атлеты выполняют упражнения с весом тела:

Взрослые люди, только начавшие заниматься боксом, могут построить полноценный ОФП-комплекс из упражнений с весом своего тела. В конце тренировки выполните по 20–30 отжиманий, приседаний, подтягиваний и минуту стойки в планке, повторив «круг» 4–5 раз. Это поможет повысить выносливость и поднять силовые показатели.

На следующем этапе можно перейти к занятиям с отягощением. Тренер по силовой подготовке Пол Роджерс пишет, что боксеры должны заниматься в тренажерном зале базовыми упражнениями. 8–10 недель работы с отягощениями в межсезонье укрепят мышцы и дадут необходимую мощность.

В межсезонье боксер выполняет:

Нужно размяться до рабочего веса и сделать 3-4 подхода по 12 повторений. Отдых между сетами – 60 секунд. Этот комплекс подходит для общей физической подготовки.

Для развития мощности перед самым началом сезона 2 раза в неделю выполняют:

• Румынскую становую.
• Жим на наклонной скамье.
• Взятия в сед с виса.
• Подтягивания.
• Приседы.

Упражнения делаются с существенным весом и в скоростном режиме на 6 повторений в 5 сетах. Завершается комплекс 3 подходами из 10–12 повторений на пресс. Между подходами силовых нужно отдыхать 3–5 минут, из них одну минуту делать скручивания.

В соревновательный сезон боксер тренируется в поддерживающем режиме. Всего 1 тренировка в неделю, 3 подхода из 10 скоростных повторений приседаний, взятий в сед, румынских становых и скручиваний. Жимовая нагрузка исключается, чтобы не повлиять на скорость и силу удара.

Бокс, бодибилдинг и непрофессиональные спортсмены

Проблема непрофессиональных спортсменов заключается в том, что они неадекватно оценивают свои силы. Если человек просто хочет хороший удар, но в то же время желает набрать мышечную массу, ему стоит расставить приоритеты. В цикле массонабора боксерские тренировки нужно свести к здоровому минимуму. Хардгейнерам – вообще убрать. На «сушке» важнее соблюдать диету, а не делать какой-то особый вид кардионагрузки. Восстановление – важная часть тренинга и для боксера, и для бодибилдера. Если его нет, спортсмен не прогрессирует, тренировочный план пересматривают, а дополнительную нагрузку убирают.

Здоровый человек может совмещать силовой тренинг и бокс. Но ему не нужно ждать результатов на уровне спорта высших достижений в обеих дисциплинах.

Обязательно прочитайте об этом

Как совместить тяжелую атлетику с боксом? : amateur_boxing

Привет,

Так как я получил очень хорошие отзывы по другому вопросу, я хотел бы задать еще один. Надеюсь, еще раз я не нарушаю никаких правил (я читаю правила).

Я пропущу часть знания ваших макросов, дефицита, диет, здорового питания и т. Д. Я уже делаю все это, но главный вопрос, как указано в заголовке.

Моя цель — не стать профессиональным боксером (пока смеется).Моя личная информация составляет 5’6 175 фунтов и, к сожалению, около 20%.

Моя главная цель — преобразовать свое тело, в основном стать стройным. Я хочу иметь телосложение фитнес-модели (категория бодибилдинга). Я не хочу быть худым и худым, как некоторые боксеры (извините, если я не знаю, в какой весовой категории они). Эта цель заключается в том, что я начал свою фитнес-жизнь в тренажерном зале, но мне очень трудно похудеть, и, как я уже сказал в другом вопросе, у меня плоскостопие, поэтому кардио — это головная боль для меня, также мне это надоело кардиотренажеры.Я решил заняться боксом, поскольку знаю, что это отличный источник кардио.

Сказав, что вчера я посвятил себя исследованию этого предмета, я нашел только разные ответы, поэтому я все еще немного запутался. Я читал, что некоторые люди говорят, что бокс + вес — это нехорошо, другие говорят, что да, но малый вес — большое количество повторений, третьи говорят, что вес для силы.

Я хотел бы знать, можете ли вы, ребята, помочь мне своими отзывами, советами или предложениями в достижении моей цели. Не поймите меня неправильно, после месяца бокса я обнаружил, что это действительно интересно и весело, но я все равно буду делать это только для выносливости, кондиционирования и самозащиты (помогая диете избавиться от жира).Я действительно хочу прилично боксировать и учиться.

• Что вы думаете о совмещении бокса и тяжелой атлетики?

• Я тренируюсь 5 дней в неделю как бокс, так и с отягощениями, можно ли продолжать ?: Сначала я хожу на урок бокса на час. После урока я хожу в тренажерный зал на час (две мышцы в день / 3- 4 упражнения на мышцу / около 12-15 повторений с отягощением, которое я могу сделать для этого количества повторений) Я отдыхаю в субботу и воскресенье / пятницу Я занимаюсь боксом только час

• Какой вид тренировки в GYM мне лучше всего подходит после того, как я займусь боксом?

Прошу прощения за длинную ветку, надеюсь, я смогу получить отличную обратную связь.Я ценю ваше время и усилия. Также я понимаю, что все люди разные, и что-то может сработать для кого-то, а что-то нет.

Общая программа тренировки веса для бокса

Успешный бокс требует сочетания скорости, мощности, силы и выносливости. Объемная упаковка также может быть преимуществом в зависимости от классификации по весу.

При разумном использовании силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут способствовать развитию этих спортивных качеств. Поскольку у всех спортсменов индивидуальные потребности, общую программу, подобную той, которая представлена ​​на этой странице, необходимо будет изменить с учетом конкретного стиля, возраста, целей, имеющихся возможностей и т. Д.

Общая подготовка

Фаза общей подготовки должна обеспечить всестороннюю подготовку мышц и силы. Если вы готовитесь на сезонной основе, этот этап должен проходить в начале предсезонного периода. Если у вас нет «сезонов», просто последовательно проходите этапы обучения.

Как правило, и для всех следующих программ, не выполняйте тренировки до боевых тренировок. Выполняйте их позже, в день после работы на ринге, или задолго до этого, или вообще в отдельный день, если это возможно. .Вам нужно быть свежим для работы с рингом. Ничто из того, что вы делаете, не должно ограничивать вашу способность практиковать технические навыки бокса в среде, в которой вы обычно соревнуетесь.

Частота : 2–3 занятия в неделю в течение 8–10 недель
Тип : Общая подготовка
Упражнения : 3 подхода по 10–12 повторений, плюс разминка и заминка от базовой силовая и мышечная программа.

1. Приседания (или жим ногами)
2. Жим лежа (или от груди)
3. Становая тяга румынская
4. Кранч
5. Тяга на тросе сидя
6. Отжимания на трицепс
7. Тяга вниз
8. Пресс потолочный
9. Сгибание рук на бицепс

Отдых между подходами : 30-90 секунд

Специальная подготовка

На этом этапе вы сосредоточитесь на развитии навыков, необходимых для успеха на ринге.

Сила и мощь

Частота : 2-3 занятия в неделю, от 4 до 6 недель
Тип : Сила и мощность
Упражнения : 5 подходов по 6 повторений

1. Становая тяга румынская
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. Подвесить power clean
4. Подтягивания
5. Приседания
6. Комбо-скручивания из 3 подходов от 10 до 12

Отдых между подходами : 3-5 минут (скручивания: 1-2 минуты)

Скорость и ловкость

Частота : 2–3 занятия в неделю, от 4 до 6 недель
Тип : Скорость и ловкость
Упражнения : 5 подходов по 30 секунд каждое на максимальное количество повторений

1. Прыжки в длину
2. Лестница для ловкости
3. Боковые прыжки на одной ноге (30 секунд на каждую ногу)
4. Прыжки на ящик

Отдых между подходами : 1-2 минуты

Фаза конкуренции

Целью этого этапа является поддержание силы и мощи. Тренировки на ринге и соревнования должны преобладать. Перед началом соревнований возьмите от 7 до 10 дней перерыв в работе с тяжелыми весами в конце специальной подготовки, сохраняя при этом работу на ринге. Тренировки с отягощениями на этапе соревнований должны играть, по сути, поддерживающую роль.

Частота : 1-2 сеанса в неделю
Тип : Питание; более легкие нагрузки и более быстрое выполнение, чем на этапе специальной подготовки
Упражнения : 3 подхода по 10 повторений, быстрое концентрическое движение, от 40% до 60% от 1ПМ

1. Приседания
2. Повесить
3. Румынская становая тяга
4. Скручивания

Отдых между подходами : 1-2 минуты

Аэробное кондиционирование

Бокс в течение 12 раундов требует выносливости и аэробной подготовки.Большинство боксеров занимается этим видом фитнеса. Регулярный бег для «дорожных работ» является важным элементом тренировки для повышения аэробной формы и выносливости, особенно для тех, кто борется более 12 раундов.

Дистанционный бег должен составлять от 6 до 8 километров в умеренном темпе в течение четырех или пяти дней в неделю. Следует избегать более длительных тренировок, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и преобразование типа волокон с быстрого на медленный. Круговая тренировка в тренажерном зале также обеспечит аэробную подготовку.

Сводка

• Обязательно сделайте разминку перед тренировкой с отягощениями.
• Не тренируйтесь после серьезных травм, острых или хронических.
• Не жертвуйте тренировкой на ринге ради тренировки с отягощениями, если вы не лечите травму или не восстанавливаетесь после нее с помощью силовой работы.
• Если у вас есть знающий тренер, руководствуйтесь им или ею в деталях вашей программы.
• Возьмите хотя бы несколько недель перерыва в конце сезона, чтобы восстановиться после тяжелого сезона тренировок и соревнований.
• Если вы новичок в тренировках с отягощениями, перед началом ознакомьтесь с основами.

тренировок по боксу с поднятием тяжестей | Live Healthy

ESPN считает бокс самым сложным видом спорта в мире. Физические требования бокса требуют от тела поддерживать высокий уровень скорости, силы и выносливости, которого можно достичь только с помощью правильных тренировок. Сочетание силовых тренировок с обычными занятиями боксом может улучшить ваши результаты на всех уровнях.

Скорость и сила

Имейте в виду, что силовые тренировки не обязательно приравниваются к наращиванию массы.Скорость и выносливость могут сделать ваши удары быстрее и тяжелее, в то время как абсолютная — или максимальная — силовая тренировка обеспечивает прочную основу. Скоростная сила развивается с помощью плиометрических упражнений и упражнений. Плиометрические упражнения тренируют мышцы для выработки максимальной силы в кратчайшие сроки. Плиометрика — например, пасы с набивным мячом, удары по тросу и переворачивание покрышек — тренирует бьющие мышцы нагружать как можно больше потенциальной энергии в начале движения, а затем раскрывать максимальную силу на максимальной скорости.Но развитие абсолютной силы необходимо для успешного развития скоростной силы. Никакая сила или сила не могут быть созданы без базового фундамента силы. Однако в боксе абсолютная сила вторична по сравнению со скоростной силой, и ее следует время от времени тренировать в качестве дополнения к тренировкам на скорость и выносливость.

Мышцы для достижения цели

Хороший удар начинается с кончиков пальцев ног. Поскольку сила удара генерируется ногами и распространяется через руку, необходимо регулярно тренировать несколько мышц верхней и нижней части тела для повышения скорости, силы и выносливости.Проработайте плечи, грудь, широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, чтобы развить силу верхней части тела для ударов, блокировки, скольжения и перекатывания. Тренируйте квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, чтобы обеспечить постоянное движение стопы и развить прочную основу для нанесения ударов. Кроме того, сосредоточьтесь на прочном развитии всего вашего ядра. Вращение бедра и сила корпуса являются ключевыми для нанесения сильных ударов, поглощения ударов и эффективной защиты.

Выбор упражнений

Выбор упражнений для определенной части тела может зависеть от того, на чем вы сосредоточены в этом сеансе — на абсолютную силу или скоростную силу.Такие упражнения, как жимы через голову, армейские жимы, жимы лежа на наклонной скамье, приседания и становая тяга, лучше подходят для работы с максимальным весом для проверки абсолютной силы. Тем не менее, плиометрика и скоростные тренировки могут включать в себя чистки одной рукой с небольшим весом в быстром темпе, броски набивного мяча в обратном направлении, тяги на широчайших, подтягивания, хлысты с боевыми веревками и обратные скручивания набивного мяча.

Собираем все вместе

Большое количество тренировок на мышечную выносливость происходит естественным образом во время ваших обычных тренировок по боксу.Тренировочная программа, состоящая из работы с тяжелым мешком, работы на лапах, бокса с тенью и спаррингов, постоянно задействует мышцы, используемые для ударов руками и блоками, с частым повторением. Низкий вес и частое повторение — это стандартная формула тренировки силовой выносливости, и эта целевая тренировка происходит автоматически во время тренировки по боксу. Совместите стандартную тренировочную программу бокса с силовыми тренировками два дня в неделю, чтобы получить всестороннюю программу, охватывающую силу, скорость и выносливость. Обязательно дайте себе отдыхать не менее 48 часов между силовыми тренировками определенных частей тела, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.

Ссылки

Биография писателя

Джулли Чанг регулярно пишет для различных веб-сайтов. Она является национально сертифицированным тренером по фитнесу и специалистом по повышению производительности Национальной академии спортивной медицины и регулярно занимается йогой, каякингом, боксом и смешанными единоборствами. Страстная фанатка активного отдыха, она регулярно ходит в походы, лазит по горам и бегает по тропам.

Должен ли я боксировать и поднимать тяжести в один и тот же день — полное руководство

Для многих любителей фитнеса, тяжелоатлетов, любителей, профессиональных боксеров и всех, кто хочет поддерживать форму в целом, бокс и поднятие тяжестей идут рука об руку.

Тяжелая атлетика и бокс доставляют удовольствие сами по себе, и освоение этих двух дисциплин может быть особенно полезным, если вы хорошо выступаете на ринге и прекрасно выглядите в зеркале. Проблема, которую обнаружит большинство людей, заключается в том, что в неделе всего 7 дней, и они хотят тренироваться в обеих дисциплинах немного больше, и вопрос, который нам задают все время, — можете ли вы тренироваться в обоих дисциплинах в один и тот же день. и ответ — да.

Если вы профессиональный боец, неудивительно, что вы можете тренироваться дважды или даже три раза в день перед боем, но, кроме того, если вы молоды и здоровы, нет причин не тренироваться с отягощениями и бокс в тот же день.Ваша производительность может быть не на 100% во время второго сеанса, но если вы заправитесь сразу после первого сеанса изотоническим напитком, крахмалистыми углеводами, овощами и белком, вы все равно сможете сильно ударить по нему во втором сеансе.

Стоит ли заниматься боксом до или после занятий с отягощениями?

Если вы собираетесь тренировать обоих в один и тот же день, я бы посоветовал сначала сделать отягощения, когда вы на 100%, из-за характера того, чего вы пытаетесь достичь с помощью силовых тренировок для бокса, и это становится все сильнее.

Боксерам необходимо поднимать тяжелые веса с небольшим количеством повторений, чтобы увеличить свою силу, а затем преобразовать эту силу в силу удара с помощью специальных тренировок по боксу и взрывных движений.

Вот почему мы рекомендуем тренировку 5 * 5 или даже 3-4 повторения с 5 подходами, чтобы действительно увеличить нашу силу

Вы также можете проработать мышечную выносливость, выполнив два 2 подхода по 15 повторений с дополнительными упражнениями, такими как мушки гантелей, подъемы в стороны, выпады, или вы можете просто делать все тяжелые с 6 * 3 в дополнительных упражнениях.

Выполнение бокса перед отягощениями может означать, что вы на 90% в тренажерном зале, и вам действительно нужно освежиться и подготовиться к работе, если вы хотите набрать силу.

Что есть, если вы хотите тренироваться дважды в день

После тренировки у вас будет низкий уровень сахара, поэтому очень важно добавить сладкий напиток в свой организм сразу после тренировки, и вам следует подумать о том, чтобы получить хорошие крахмалистые углеводы, такие как макароны, сладкий картофель, рис, а затем добавить овощи, такие как брокколи, помидоры и остальная зелень, чтобы восстановить ваши питательные вещества, железо и витамины.

Вам также следует принимать во внимание протеин, например рыбу, курицу и яйца, чтобы восстановить мышцы, или вы можете принять протеиновый коктейль с овсом, чтобы повысить уровень сахара во время второй тренировки. Также постарайтесь как можно больше отдыхать между занятиями, даже если возможно, вздремните.

Тяжелая атлетика подходит для бокса

Вы когда-нибудь видели драку, в которой один парень явно сильнее другого, и в то время как парень без силы и силы может даже наносить больше выстрелов, но когда приземляется более сильный человек, это имеет гораздо больший эффект, и в конечном итоге он выигрывает бой нокаутом, это, скорее всего, связано с силовыми и силовыми тренировками.

Не путайте схему силы и кондиционирования с фактическим наращиванием силы. Хотя трассы сделают сильнее новичков и тех, кто работает неполный рабочий день, для более продвинутых бойцов их следует называть классами подготовки и выносливости.

Силовые тренировки включают тяжелые упражнения в комплексных подъемах с небольшим количеством повторений. Выберите вес, достаточно высокий, чтобы сделать 5 повторений в 5 подходах, и продолжайте с ним. Делайте только 5 * 5 с 1 или 2 упражнениями в день, а остальные вспомогательные подъемы выполняйте с 6 * 3 для силы и 2 * 15 для выносливости.

Еще одно преимущество выполнения более низких диапазонов повторений в более высоких подходах заключается в том, что вы набираете меньше бесполезных мышц. Мышцы, которые не добавляют силы, будут замедлять вас, заставляя вас быстрее уставать, поэтому лучше избегать этого, если только наращивание мышц не является вашей целью.

Подъемник тяжелых смесей

Комплексные упражнения должны быть основным направлением добавления силы к вашей силе для преобразования в силу во время тренировок по боксу.Комплексное упражнение — это упражнение, при котором в одном упражнении задействовано более одной группы мышц.

Становая тяга

Прорабатывает все тело, но в основном подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и руки. Используйте их с 5 * 5 для наращивания силы.

Приседания

Отлично подходит для наращивания ягодиц, квадрицепсов и увеличения силы корпуса. Убедитесь, что вы приседаете правильно, чтобы избежать травм, и вы даже используете скамью в качестве места для опускания при приседаниях и взрыва из положения сидя.5 * 5 снова для максимального прироста.

Подтягивания с отягощением

Подтягивания — отличное упражнение для наращивания силы удара. Работайте над широчайшими и бицепсами, и как только вы продвинетесь в них, вы легко сможете выбить 10 в подходе, и теперь самое время добавить пояс с отягощениями, чтобы уменьшить диапазон повторений до 5 повторений и перейти к 5 подходам. . Это большое упражнение на ударную мощь.

Жим лежа

Обычный вопрос, который задают парням в тренажерном зале: сколько они могут жать, и если вам нравится Энтони Джошуа, вы, вероятно, сможете поднять небольшую машину.Это укрепит вашу грудь, трицепс и плечи. Иди 5 * 5 Снова для максимального прироста

Жим узким хватом

Это упражнение прорабатывает грудь под немного другим углом и фокусируется в первую очередь на трицепсе. Если вы уже делали жим лежа, сделайте это упражнение 6 * 3 в качестве дополнительного упражнения, чтобы истощить мышцы. Просто положите руки на перекладину.

Военная пресса или чистка и пресса

Подъем тяжелой штанги с отягощением над головой в 5 подходах по 5 повторений — отличный способ увеличить свою силу.Вы даже можете начать с отягощением на бедрах, переместить его на высоту плеч, а затем надавить на него, чтобы поднять его над головой.

Эти упражнения дадут вам силовую тренировку для всего тела, и, хотя вы можете делать намного больше в тренажерном зале, даже если вы выполняете их хотя бы раз в неделю, это поможет вам стать сильнее, сложнее двигаться на ринге и бей сильнее.

Сколько дней боксеру нужно поднимать тяжести

Если вы серьезно относитесь к боксу, спортивные тренировки, кардио и силовые тренировки должны соответствовать вашей неделе, и именно здесь возникает вопрос, можете ли вы поднимать тяжести и бокс в один и тот же день.

Конкретные тренировки по боксу, такие как подушки, сумки, спарринг и даже схемы, очевидно, будут вашим главным приоритетом, и тогда вам нужно иметь отличный уровень кардио, а также посредством бега, плавания, езды на велосипеде и прыжков со скакалкой.

С такой большой нагрузкой на ваше время вы можете справиться с поднятием тяжестей с помощью двухдневного или трехдневного сплита, если это вам больше подходит.

Если бы я собирался на двухдневный сплит, я бы сделал это так. Все тяжелые, нет необходимости в чрезмерном объеме.

День 1:

Становая тяга: 5 * 5

Приседания: 5 * 5

Тяжелые выпады: 6 * 3 (каждая нога)

Подтягивания с отягощением: 5 * 5

День 2:

Жим лежа: 5 * 5

Военная пресса: 5 * 5

Жим узким хватом: 6 повторений * 3 подхода

Боковое поднятие: 8 * 3

Мухи: 8 * 3

Если вы хотите добавить дополнительный день, вы можете добавить больше силовых упражнений или таких вещей, как бег на санях, отжимания на брусьях, болгарская становая тяга на одной ноге, удары мячом средним мячом, броски мячом одной рукой, удары наземными минами, удары по тросу, плиометрический бокс. прыжки и т. д., где вы можете прилагать максимальную силу в каждом повторении и увеличивать свою мощность, но в целом сложная тяжелая атлетика — это то, что вы хотите делать в боксе.

Вы также можете использовать третий день в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы кора, если вам не хватает этого в тренажерном зале, в котором вы находитесь.

Планка, боковая планка, отжимания на доске, планка Super Man, положение отжиманий с подъемом ног, положение подтягивания с подъемом ног, альпинисты и т. Д. Выполняйте их все подряд, не делая перерывов. Проверьте домашнюю тренировку Кристины Хаммерс

Повлияет ли утренняя тяжелая атлетика на вечерний бокс?

Самое прекрасное в человеческом теле заключается в том, что оно очень хорошо реагирует на новые стимулы, блокирует или фиксирует движения и распорядки в мышечной памяти, поэтому со временем мы становимся лучше, и это именно то, что происходит при тренировках дважды в день.

Тяжелая атлетика по утрам, даже при правильной диете, питании и отдыхе, может означать, что вы на 95% готовы заниматься боксом в ту ночь, но ваше тело привыкнет к этому, и это может даже сработать для вас, улучшив вашу физическую форму на ринге. хорошо.

Общий

Тяжелая атлетика и бокс в один и тот же день подойдут, но если у вас тяжелые спарринги, может быть лучше перейти на эти 100% свежие и готовые к работе.

При поднятии тяжестей целью должно быть увеличение силы, поэтому избегайте средних диапазонов повторений 8-12, так как это приведет к росту мышц без максимального прироста силы.

Проверяйте свой 1 повторный максимум хотя бы раз в месяц и убедитесь, что вы становитесь сильнее. Вы не можете набрать силу и выглядеть хуже в зеркало, так что наслаждайтесь и дайте нам знать в комментариях, как это происходит!

Зачем сочетать кардио-бокс с тренировками с отягощениями?

Боксерские тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий и жира.Тем не менее, чтобы действительно улучшить физическую форму и пользу для здоровья при занятиях кардио-боксом, нужно добавить тренировки с отягощениями. Вот четыре основных причины, по которым кардио-бокс и тренировки с отягощениями — это идеальные удары на один-два удара.

1. Сжигает больше жира

Кардиобокс — одна из самых интенсивных тренировок, сжигающая до 1000 калорий за тренировку. Добавление силовых тренировок к тренировке по боксу может сжечь еще больше калорий, помогая людям быстрее худеть. Одно исследование показало, что женщины, которые тренировались с отягощениями два-три раза в неделю в течение двух месяцев, набрали два фунта мышц и потеряли три.5 фунтов жира. Сочетание этих двух средств означает, что можно сбросить больше жира и быстрее достичь своих целей по снижению веса.

2. Стань сильнее

Для тех, кто хочет увеличить свою силу, тренировки с отягощениями — лучший выбор. Кардиобокс отлично подходит для увеличения выносливости и похудания, но тем, кто хочет быть сильнее, они захотят работать с отягощениями. Силовые тренировки заставят мужчин поправиться и стать сильнее; женщины получат силу без массы, а также более выраженные мышцы, при этом выглядя стройнее.

3. Увеличение подвижности и выносливости

Хорошая тренировка для кардио-бокса поможет улучшить подвижность и выносливость. Те, кто занимается боксом для упражнений, смогут дольше ходить или бегать, подниматься по лестнице, не теряя дыхания, и будут более подвижными и быстрыми на ногах. Добавление силовых тренировок к тренировкам только увеличит все эти преимущества. Поднятие тяжестей помогает улучшить диапазон движений и увеличить плотность костей, делая кости более прочными. Для женщин увеличение плотности костей важно, так как это помогает предотвратить остеопороз, который женщины склонны к развитию в более зрелом возрасте.

4. Помогает повысить метаболизм

Кардиобокс помогает активизировать метаболизм с той интенсивностью, которую приносит тренировка. Тем не менее, для тех, кто хочет повысить свой метаболизм или пытается преодолеть плато потери веса, тренировки с отягощениями — лучший способ. По мере увеличения мышечной массы увеличивается метаболизм в состоянии покоя, и в течение дня сжигается больше калорий. На каждый набранный фунт мышц в день сжигается от 35 до 50 дополнительных калорий.

Какая лучшая тренировка по боксу?

Вопрос:

Тренировка по боксу может повысить выносливость, силу и скорость.Хотя тренировки по боксу могут быть жестокими и интенсивными, риск стоит награды.

Тренировки по боксу могут состоять из:

• Скакалка
• Бокс с тенью
• Мешок тяжелый
• Speed ​​bag
• Спарринг
• Силовые тренировки
• Работает
• и т. Д.

Какая тренировка для бокса самая лучшая? Быть конкретным.

Какие преимущества дает боксерский распорядок?

Как вы думаете, боксерам следует держаться подальше от силовых тренировок, или это просто олдскульный миф?

Бонусный вопрос : Вы когда-нибудь тренировались по боксу? Если да, то каковы были результаты?

Покажи миру свои знания!

Победители:

Просмотреть профиль Просмотреть профиль Просмотреть профиль

1 место — RC26

Связаться с автором можно здесь. Если вы хотите привести себя в форму и укрепить свое телосложение, ищите дальше. В этой статье я расскажу о лучших тренировках по боксу, которые гарантированно приведут вас в боевую форму.

Тренировка:

Какая тренировка для бокса самая лучшая? Быть конкретным.

Бокс составляет примерно 80% анаэробных и 20% аэробных, поэтому я включил интервальные тренировки наряду с кардио и силовыми тренировками. Эта тренировка сочетает в себе силу, мощь, скорость, ловкость и быстроту, чтобы гарантировать, что вы хорошо сбалансированный боец.

Если вы не хотите стать боксером, вам понадобятся все эти вещи для самообороны, и это может помочь вам стать лучшим спортсменом в своем виде спорта.

Прежде чем приступить к тренировке, позвольте мне рассказать о том, какие действия и упражнения вы будете использовать в своих тренировках.

Скакалка:

Этот популярный вид кардиотренировок снижает количество жира в организме, обеспечивая при этом увлекательную и интенсивную тренировку. Есть много других преимуществ прыжков со скакалкой, которые жизненно важны для боксера, включая улучшение координации, быстроты, выносливости, ловкости и работы ног.

Существует множество различных стилей прыжков через скакалку, но вот три, которые вам понадобятся.

Работает на месте:

Оставайтесь на месте, высоко поднимая колени при каждом повороте скакалки. Это базовый и самый простой стиль прыжков со скакалкой.

Работает на месте.

Двойные подножки:

Сделайте два оборота скакалки на каждый прыжок. Этот стиль сложнее выучить, поэтому используйте его только тогда, когда вы освоили стиль бега на месте.

Крест-накрест:

Скрестите руки в локтях на нисходящем замахе скакалки и прыгните через петлю. Снимите скрещенные руки на следующем спускающемся махе и повторите процесс. Этот стиль отлично подходит для сложных прыжков со скакалкой.

Крест-накрест.

Новичкам, которые хотят прыгать через скакалку, нужно набраться терпения, потому что на то, чтобы развить свои навыки, нужно время. Если вы склонны споткнуться о веревку, не расстраивайтесь, просто расслабьтесь и попробуйте снова.Со временем вам будет легко прыгать через скакалку, и ваши навыки улучшатся.

Бокс с тенью:

Это часто выполняется как разминка перед использованием тяжелого мешка. Что вы делаете, так это бьете в воздухе, используя отражение в зеркале в качестве вашего противника. Затем выполните упражнения на вращение суставов.

Shadow Boxing.

Тяжелая сумка:

Тяжелая сумка существует уже давно, потому что она помогает боксерам улучшить свои навыки в целом без необходимости в напарнике.Это также хорошо для новичков, поскольку подготовит их к спаррингу.

У тяжелой сумки много преимуществ, и они перечислены ниже.

Повышение аэробной выносливости:

Тренировка с тяжелым мешком с максимальной интенсивностью увеличивает вашу аэробную выносливость. Разделите тренировку на 3 пятиминутных раунда, в которых вы постараетесь нанести как можно больше ударов.

Увеличение силы удара:

Тяжелая груша — идеальный инструмент для боксеров, чтобы улучшить свою ударную силу и технику.Новички могут научиться использовать правильные мышцы при ударе, такие как плечи, руки, грудь, спина, поясница и ноги. Имейте в виду, что сила сначала исходит от ног, а затем ваша талия, которая является вашим ядром, передает эту силу на верхнюю часть тела.

Улучшение координации:

Комбинации бросков и кружение сумки улучшат вашу координацию. Вы также улучшите осанку и движения.

Улучшение техники бокса:

Попытайтесь улучшить свою стойку и свои удары, используя тяжелый мешок.Вы заметите, что ваша техника значительно улучшится за короткий период времени, и тогда вы будете готовы к спаррингу.

Улучшить форму:

Тяжелая сумка — отличная форма кардио, которая поможет избавиться от лишнего жира. Смешайте тяжелую сумку со скакалкой, и вы будете в потрясающей форме.

Работа ног:

Многие люди не могут научиться правильной стойке и работе ног, поэтому вот краткое объяснение популярной ортодоксальной стойки.

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч
2. Сделайте шаг вперед левой ногой
3. Правую ногу держать под углом 45 градусов
4. Перенесите вес на подушечки стопы
5. Чтобы сохранить равновесие, равномерно распределите вес между ногами
6. Держите колени слегка согнутыми
7. Развести локти по бокам
8. Расположите кулаки на уровне скул
9. Опустите подбородок и посмотрите вверх
10. Слегка повернуть плечи вперед

Стойка и работа ног.

Пуансоны:

Ниже приведен список некоторых ударов, которые вы можете примерить на тяжелой сумке.

Jab — Быстрый прямой удар ведущей рукой. Движение начинается с легкого поворота бедер и талии, за которым следует прямой удар.

Укол.

Cross — прямой удар, наносимый тыльной рукой, при этом ведущая рука прижата к челюсти для защиты подбородка.

Крест.

Крюк — Удар полукругом, нанесенный любой рукой, направленный в сторону головы противника.Держите заднюю руку прижатой к челюсти, чтобы защитить подбородок.

Крючок.

Апперкот — Вертикальный удар, нанесенный тыльной рукой с целью попасть в подбородок противника. При правильном выполнении апперкот может нарушить равновесие противника.

Апперкот.

Bolo Punch — Удар руками, сила которого достигается за счет уменьшения дуги окружности, а не за счет преобразования веса вашего тела. Этот удар в боксе используется редко.

Пунш Bolo.

Техники защиты:

Вот несколько приемов защиты, которые вам нужно практиковать.

Slip — Когда противник наносит удар, вращайте бедра и плечи, одновременно поворачивая подбородок в сторону, чтобы проскользнуть мимо удара.

Parry — Когда противник наносит удар, быстро нанесите ответный удар своим собственным ударом по запястью или предплечью противника.

Bob & Weave — Когда противник наносит удар, отойдите от него, сгибая ноги и двигаясь вправо или влево, одновременно покачивая головой под ударом.

Сумка скорости:

Один из самых эффективных способов улучшить координацию и скорость удара — тренировка с грушей. Новичкам будет сложно использовать скоростной мешок, поэтому продолжайте тренироваться, пока не сможете достичь устойчивого ритма более 2 минут. Как только вы научитесь это делать, разделите тренировку на 3 пятиминутных раунда.

Спарринг:

Спарринг с партнером — неотъемлемая часть вашего распорядка, так как он продемонстрирует ваш прогресс. Попробуйте бросать джебы, хуки и даже апперкоты.Как и тренировки с тяжелыми мешками и скоростными мешками, разделите их на 3 раунда по 5 минут.

Силовые тренировки:

Тренировка с отягощениями увеличит вашу силу и размер мышц. Боксерам необходимо сосредоточиться на сложных движениях, таких как становая тяга и приседания, которые работают практически на все тело. Такие упражнения, как жимы от плеч, подтягивания и скручивания, также включены в эту программу.

Упражнения:

Становая тяга со штангой
Это упражнение для всего тела в основном прорабатывает трапеции, квадрицепсы, ягодицы, поясницу и пресс.

Приседания со штангой
Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и пресс.

Жим штанги лежа
Это упражнение прорабатывает грудные мышцы, а также передние дельтовидные мышцы и трицепсы.

Жим гантелей от плеч
Это упражнение прорабатывает передние и боковые дельтовидные мышцы.

Шраги с гантелями
Это упражнение интенсивно прорабатывает ловушки.

Сгибание рук со штангой назад
Это упражнение отлично подходит для укрепления запястий, что очень важно для боксера.Он воздействует на разгибатели запястья, лучевую, плечевую и двуглавую мышцы.

Подтягивания
Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы с помощью бицепса и плечевой мышцы.

Скручивания
Работает верхний пресс.

Подъемы ног в висе
Работает над нижним прессом.

Наборы:

Сделайте 3 подхода для сложных движений и движений живота и 2 для остальных упражнений. Боксеры тренируются с отягощениями, чтобы увеличить свою силу и мощь, поэтому нет необходимости тренироваться с большим объемом.

Повторов:

В сложных упражнениях у вас будет 5 повторений, а в остальных упражнениях — 8. Однако, когда вы выполняете скручивания и подъемы ног в висе, выполняйте 25 повторений. Во всех упражнениях используйте правильную технику, чтобы не допустить травм.

Остальное:

Между подходами вы должны отдыхать 1-2 минуты, чтобы мышцы восстановились.

Работает:

HIIT следует использовать во время бега, поскольку он увеличивает как аэробную, так и анаэробную выносливость, а также сжигает калории быстрее, чем любой другой вид кардио.

Ниже приводится объяснение того, как выполняется ВИИТ.

Начните с 5 минут разминки и растяжки, чтобы подготовить тело. Начните бегать в обычном темпе в течение 1 минуты, затем увеличьте темп до 90 или 95% от максимальной частоты пульса. Удерживайте темп от 15 до 20 секунд, вернитесь к стандартному темпу на 1 минуту, а затем повторите. Делайте это в течение 15-20 минут и завершите 5-минутным заминкой и растяжкой.

Растяжение и гибкость:

Включайте растяжку в каждый день тренировки, так как это предотвратит травмы и повысит вашу гибкость.

• Прикосновения стоя
• Растяжка «бабочка сидя»
• Растяжка на одной ноге
• Окружности шеи
• Плечевые круги
• Круги рук
• Круги под локтем
• Круги на запястье
• Круги колена
• Круги вокруг щиколотки

Оснащение:

Я рекомендую вам покупать перечисленное ниже оборудование для вашей же безопасности.

• Бинты — для защиты костей рук.
• Перчатки — для защиты рук от травм.
• Загубник — для защиты зубов.
• Головной убор — для защиты головы от порезов и сотрясения мозга.
• Чашки — для защиты паха.

А теперь приступим к тренировке …

Тренировка бокса для начинающих:

Раскол:

• Понедельник — Скакалка, Speed ​​Bag, Спарринг
• Вторник — Силовые тренировки
• Среда — Отдых
• Четверг — Работает
• Friday — бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг
• Суббота — Силовые тренировки
• Воскресенье — Отдых

Понедельник — скакалка, скоростной мешок, спарринг:

• Скакалка на 3 трехминутных раунда.
• Попади в мешок скорости за 3 трехминутных раунда.
• Спарринг с напарником от 10 до 15 минут.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Вторник — силовые тренировки:

• Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
• лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
• Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
• Нижний пресс — Подъем ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
• Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

Вторник — силовые тренировки:

Четверг — Бег:

Выполняйте HIIT на беговой дорожке.

• Интервал 1 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 2 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 3 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 4 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 5 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 6 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 7 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 8 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 9 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 10 — 1 минута в обычном темпе, 15-секундный спринт с 90-95% MHR
• Интервал 11 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 12 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол четверга.

Пятница — бокс с тенью, тяжелая сумка:

• Теневой бокс на 5 минут.
• Ударьте тяжелый мешок за 3 трехминутных раунда.

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота — Силовые тренировки:

• Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
• лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
• Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
• Нижний пресс — Подъем ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
• Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

Воскресенье — Отдых.

Продвинутая тренировка бокса:

Раскол:

• Понедельник — Скакалка, Speed ​​Bag, Спарринг
• Вторник — Силовые тренировки, бег
• Среда — бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг
• Четверг — скакалка, скоростной мешок
• Пятница — Силовые тренировки, бег
• Суббота — Бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг
• Воскресенье — Отдых

Понедельник — скакалка, скоростной мешок, спарринг:

Вторник — силовые тренировки, бег:

• Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
• лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
• Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
• Нижний пресс — Подъем ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
• Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Выполняйте HIIT на беговой дорожке.

• Интервал 1 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 2 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 3 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 4 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 5 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 6 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 7 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 8 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 9 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 10 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 11 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 12 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

Среда — бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг:

• Теневой бокс на 5 минут.
• Ударьте тяжелую грушу за 3 пятиминутных раунда.
• Спарринг с напарником от 15 до 30 минут.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

, четверг — скакалка, скоростной мешок:

• Скакалка на 3 пятиминутных раунда.
• Попади в мешок скорости за 3 пятиминутных раунда.

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол четверга.

Пятница — силовые тренировки, бег:

• Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
• лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
• Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
• Нижний пресс — Подъем ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
• Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Выполняйте HIIT на беговой дорожке.

• Интервал 1 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 2 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 3 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 4 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 5 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 6 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 7 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 8 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 9 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 10 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 11 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
• Интервал 12 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота — бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг:

• Теневой бокс на 5 минут.
• Ударьте тяжелую грушу за 3 пятиминутных раунда.
• Спарринг с напарником от 15 до 30 минут.

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

Воскресенье — Отдых.

Диета

Если вы хотите быть в наилучшей форме и тренироваться с максимальной интенсивностью, вам нужно выработать привычку есть правильную пищу и в достаточном количестве.

Ешьте каждые 2 или 3 часа, чтобы уменьшить чувство голода и поддерживать высокий метаболизм, необходимый для похудания. Ешьте много белка, до 1,5 грамма на фунт массы тела, чтобы в вашем организме были все незаменимые аминокислоты. Количество углеводов должно составлять от 2 до 4 граммов на фунт веса тела, а жиров — на низком уровне. Пейте много воды в течение дня и принимайте поливитамины / мультиминералы.

Остальное:

Спите не менее 8 часов каждый день и не тренируйтесь в выходные.У новичков есть два выходных дня, так как их телу необходимо адаптироваться ко всем тренировкам.

Преимущества:

Какие преимущества дает боксерский распорядок?

У тренировок по боксу есть несколько преимуществ, поэтому вот их список.

Увеличивается на:

Уменьшается на:

• Страх
• Напряжение
• Процент жира в организме

Улучшение следующего:

• Файтинг
• Дисциплина
• Уверенность
• Форма корпуса
• Координация
• Самооборона

Боксеры и силовые тренировки:

Как вы думаете, боксерам следует держаться подальше от силовых тренировок, или это просто олдскульный миф?

Я думаю, что это просто старый школьный миф, потому что, как и в большинстве видов спорта, спортсмены, которые использовали силовые тренировки, добились большего успеха в своем виде спорта.Бокс — не исключение, поскольку боксерам нужно много силы и мощи, чтобы нанести сокрушительный удар. Боксеры также имеют отличное телосложение, что является показателем использования силовых тренировок.

Однако боксерам в более легких весовых категориях следует избегать набора слишком большой мышечной массы, если только они не хотят стать тяжелыми весами. Набор слишком большой массы также может отрицательно сказаться на скорости, проворстве и ловкости.

Бонусный вопрос:

Вы когда-нибудь тренировались по боксу? Если да, то каковы были результаты?

Раньше я занимался боксом, и мне нравилось находиться в фантастической форме.Но что меня больше всего поразило, так это увеличение моей силы удара и скорости, а также отличная физическая подготовка. Сейчас я в основном занимаюсь бодибилдингом, хотя, возможно, очень скоро буду заниматься боксом.

Тренировка по боксу идеально подходит для лета, так как она удалит весь лишний жир, поможет вам добиться пляжного вида тела и раскрыть шесть кубиков пресса.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и удачи в боксерских тренировках!

Ссылки:

1. Тренировка тяжелых мешков.Стратегии и программы.
2. Искусство бокса: навыки, упражнения и преимущества!
3. Правильный способ тренироваться по боксу!

2 место — bigcalves

Введение

Бокс — это вид спорта, требующий большого мастерства и атлетизма, и развивающийся в быстром темпе. Типичному боксеру потребуются сила, скорость и выносливость. Бокс — это взрывоопасный вид спорта, который требует нескольких уровней навыков, чтобы быть лучшим. Это не похоже ни на один другой вид спорта.

Вы не тренируетесь для увеличения массы или массы, поэтому вы можете быть больше, чем ваш оппонент.У боксеров есть весовые категории, поэтому использовать большие веса — не вариант. Вам нужна сила и технические возможности. Это не то же самое, что поднятие тяжестей, когда вы должны иметь определенный уровень силы, чтобы соревноваться.

Я видел боксеров поменьше и слабее, которые нокаутировали своего оппонента, который был намного сильнее их. Это говорит нам о том, что вам нужны большие технические навыки, чтобы добиться успеха. Подводя итог всему сказанному, мы видим, что боксер должен быть разносторонним. Бокс бывает стратегическим и физическим. Тренировка боксера не похожа ни на что другое.Вы должны суммировать все эти качества и практиковать их, если хотите стать лучшим.

Тренировка:

Какая тренировка для бокса самая лучшая? Быть конкретным.

Как упоминалось во введении, бокс — это спорт, требующий множества навыков. Вам нужно практиковать их все, чтобы стать лучшим. Вот образец еженедельной тренировки, в которой основное внимание уделяется сердечно-сосудистому здоровью, выносливости, навыкам и техническим характеристикам боксеров. Это только пример того, что делают обычные боксеры для достижения хороших результатов.

Понедельник:

• HIIT кардио 20 минут (состоит из пружин и 20-секундных интервалов отдыха)
• Бокс с тенью на 20 минут с упором на выносливость
• Финиш 20 минут прыжков со скакалкой

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Вторник:

День силовых тренировок (см. Программу силовых тренировок)

Среда:

• Бег 3 мили
• Спарринг 40 минут (акцент на технике, а не на кардио)
• Доберитесь до скоростного мешка за 15 минут

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Четверг:

День силовых тренировок (см. Программу силовых тренировок)

Пятница:

• HIIT Кардио 20 минут (спринты с 20-секундными интервалами отдыха)
• Speed ​​Bag 15 минут
• Heavy Bag 20 минут

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота:

День силовых тренировок (см. Программу силовых тренировок)

Воскресенье:

• Бег 5 миль
• Спарринг 30 минут

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал воскресенья для печати.

Преимущества:

Какие преимущества дает боксерский распорядок?

Для боксера преимущества явно лучше. Техничность и высокая выносливость на ринге — это то, к чему должны стремиться все боксеры. В противном случае они окажутся с кем-то, кто на уровень выше их, и обязательно последует нокаут.

Что касается боксеров-любителей или даже тех, кто хочет оставаться в форме и активно заниматься боксом, то боксерский распорядок прекрасен.Это придаст вам силы и выносливости. Бесчисленные часы бега, силовых тренировок и спаррингов помогут вам сохранить здоровье и форму, а мышцы укрепятся и разовьют более высокую выносливость.

Не говоря уже об удивительном сердечно-сосудистом эффекте, который вы получите. Боксеры — одни из лучших спортсменов с крепким сердцем. Вся активность, необходимая для занятий боксом, обязательно поможет вашему сердцу оставаться сильным и активным. Занятия боксом — отличный способ вести здоровую и долгую жизнь!

Боксеры и силовые тренировки:

Как вы думаете, боксерам следует держаться подальше от силовых тренировок, или это просто олдскульный миф?

Сегодняшние спортсмены больше и сильнее, чем когда-либо.Если вы посмотрите на чемпионов в супертяжелом весе и сравните их с чемпионами 60-х и 70-х годов, вы увидите резкую разницу. Дряблость исчезла, и ее заменили твердые, как скала, мышцы. Это не какой-то новый тренировочный распорядок или новая диета.

Это связано с тем, что с начала 80-х боксеры начали заниматься силовыми тренировками. Все чемпионы нашей эпохи усердно работали с отягощениями, и их телосложение и производительность могут это доказать.

Раньше тренеры советовали спортсменам (включая боксеров) воздерживаться от силовых тренировок. Считалось, что вес сделает спортсмена слишком большим и негибким для его же блага. Что ж, это большой миф, и сегодняшние спортсмены — живое тому доказательство. Боксеры, которые тренируются, просто больше и сильнее.

Поднятие тяжестей помогает увеличить соотношение мышечной массы к жировой ткани. Больше мышц означает больше силы и выносливости. Боксеру следует тренироваться с отягощениями только в том случае, если он хочет быть лучшим.Забудьте старый школьный миф и сосредоточьтесь на победе! Вот программа силовых тренировок, которая впишется в остальные еженедельные боксерские тренировки. Эта программа будет направлена ​​на повышение выносливости, мышц и силы.

Вторник:

• Приседания: 4x 8, 8, 8, 6
• Разгибания ног: 3x 8, 8, 8
• Сгибания ног: 3x 8, 8, 8
• Военная пресса: 4x 8, 8, 8, 6
• Подъемы в стороны: 4x 8, 8, 8, 8
• Подъемы вперед: 4x 8, 8, 8, 8
• Пожатия плечами: 3x 12, 12, 12

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

Четверг:

Суббота:

• Подтягивания широким хватом: 4 раза до отказа
• Тяга в ширину: 3x 8, 8, 8
• Кабельные тяги: 6×8, 8, 6, 6, 4, 4
• Сгибания рук на бицепс: 4x 8, 8, 6, 4
• Подтягивания: 3х до отказа

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

* Майк Тайсон наверняка включил в свой распорядок тренировку с отягощениями.

Бонусный вопрос:

Вы когда-нибудь тренировались по боксу? Если да, то каковы были результаты?

Я тренировался по боксу, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.Это очень помогло, а также подготовило меня к сезону борьбы. Это дало мне большую мышечную выносливость и силу. Эта процедура не для бодибилдеров или тех, кто хочет набрать массу. Поддержание формы и улучшение выносливости, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы — это скорее обычное дело: все это важные аспекты, когда вы находитесь на ринге.

Я предлагаю пройти эту тренировку в течение месяца или двух, а затем проверить свою сердечно-сосудистую силу на беговой дорожке. Вы увидите потрясающие результаты по скорости и насколько лучше вы будете в форме.Результат вас просто поразит.

Удачи!

Библиография:

1. www.findarticles.com
2. https://www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm
3. https://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing5.htm

Лучше ли поднимать тяжести перед тренировкой по боксу?

Кредит изображения: Виталий Сова / iStock / GettyImages

Это извечный вопрос: поднимать или не поднимать перед спортом или деятельностью? Есть несколько способов ответить на этот вопрос.Однако, независимо от того, на какую сторону аргумента вы примете участие, одно можно сказать наверняка: силовые тренировки являются важным компонентом вашей общей фитнес-программы.

Эффекты силовых тренировок

Когда вы поднимаете тяжести, это влияет на ваши мышцы и общую энергию. Во время тренировки тренировки с отягощениями вызывают образование микроскопических разрывов в волокнах и соединительной ткани мышц. Ваши мышечные волокна становятся толще и сильнее за счет заживления этих разрывов. Ваше сердцебиение и частота дыхания также увеличиваются, что приводит к более быстрой утомляемости вашего тела.Все, что вы делаете после усталости, вы будете делать менее эффективно. Это, конечно, приводит к меньшей пользе для навыка, который вы пытаетесь улучшить.

Какая у вас цель?

Элис Холланд, физиотерапевт и клинический директор Stride Strong Physical Theory, из Хиллсборо, штат Орегон, говорит, что знание того, нужно ли тренироваться до или после бокса, зависит от множества факторов. Перед тренировкой по боксу она рекомендует поднимать тяжести, которые прорабатывают стабилизаторы спины и плеч / лопатки.

«Бокс — это вид спорта с очень тяжелым передом, и хорошая боксерская форма подталкивает боксеров к поднятию лопаток и вытянутой позе», — говорит она. «Это предрасполагает боксеров к соударению вращающей манжеты плеча», что является распространенной травмой, вызывающей боль в узком пространстве между костями плеча.

Перед тренировкой ей нравится делать несколько упражнений на стабилизацию лопатки, например, тяги, тяги широчайшими, тяги TRX — все, что угодно, чтобы проработать ромбовидные мышцы, среднюю и нижнюю трапеции. По словам Холланда, это «предварительно нагружает и стимулирует» активацию этих мышц, так что позже бокс станет немного более сбалансированным.

Что касается обычного подъема, такого как сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и т. Д., Холланд не рекомендует выполнять «силовые тренировки» перед боксом (большой вес, малое количество повторений).

«Вы и так утомляете много мышц и предрасполагаете вас к еще большей усталости и, возможно, травмам, когда вы занимаетесь боксом (особенно с тяжелым мешком)», — говорит она. Вместо этого она советует выполнять тренировку на выносливость с отягощениями (то есть с низким весом, большим количеством повторений), потому что это не так сильно утомляет ваши мышцы.

Тренер

из Нью-Йорка Джеймс Шапиро говорит, что, добавляя бокс в свою программу тренировок, вы должны знать, к какой роли вы хотите отнести бокс. Он объясняет, что если вы используете его для тренировок, вы хотите использовать веса или тренировка с отягощениями перед боксом, потому что вы собираетесь выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями. Бокс будет больше использоваться в конце в качестве финишера.

Однако, если добавить его в схему, он говорит, что вы можете выбирать упражнения с отягощениями в боксе, если их интенсивность низкая и не влияет на скорость ваших рук.В случае бокса для кардио он советует не использовать веса до бокса или даже после него, потому что поддержание повышенного пульса в течение длительного периода времени вынуждает организм начать использовать кислород в качестве источника энергии, а не вашу запасенную энергию.

.