Как стать активной: Как стать активной? — 26 ответов на форуме Woman.ru

советы, которые помогут стать энергичным человеком

Чтобы не списывать апатию и лень работать на жару/мороз и прочие от нас независящие причины, советуем придерживаться несложных правил энергичного человека. Эти простые лайфхаки активной жизни позволят в начале дня и к его концу иметь силы на ваши дела и общение с близкими людьми.

Мы собрали для вас правила активной жизни на каждый день:

Бодрое утро и солнечный свет

Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.  

Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна. 

Питание и ваша энергия

Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма. 

Начинайте день с хорошего завтрака. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, йогурт и орехи, в компании со сложными углеводами. Сделайте заготовки еды с вечера, например залейте овсянку йогуртом и поставьте на видное место орехи.

Качественный завтрак предотвратит сильный голод в 11-12 утра, как это бывает, если едите утром простые только простые углеводы. К тому же, белок помогает концентрироваться и быть продуктивным. Для перекусов в течение дня также выбирайте белковую пищу — это поможет чувствовать себя активным на работе и дома.

Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию — она уходит на переваривание пищи.

Физическая активность

Все знают о пользе спорта и упражнений на улице. Начните с малого. В момент дня, когда вы чувствуете потерю энергии — выйдете не улицу и пройдитесь. Быстрая ходьба, солнечный свет и свежий воздух отлично взбодрят вас. Все это положительно скажется на гормонах радости, иммунной системе и обмене веществ в вашем организме.

Ограничьте кофеин в своем рационе

Кофеин — это стимулятор с краткосрочным эффектом и после прилива сил — вы почувствуете резкий спад. Со временем организм требует повышения количества кофеина для прежнего эффекта, тем самым увеличивая чувство беспокойства, стресс и артериальное давление. 

Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.

Выработайте культуру потребления кофе: пейте долго, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашками кофе.  

Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после.  Важно: кофеин — это не только кофе, но и чай. 

Вода и ваша энергия

Пейте больше воды — активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.

Усталость часто может быть вызвана обезвоживанием. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой и пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Дневной сон

Если вы один из тех, кого клонит ко сну после обеда — при возможности подремайте днем. Короткий сон на 20–30 минут поможет вам перезарядиться и быть более внимательным весь оставшийся день. Возможно, более длительный обеденный сон может иметь противоположный эффект и выбить вас из колеи. Также поздний и глубокий сон в обед не даст вам заснуть вовремя ночью.

Принимайте витамины

Дефицит питательных веществ и общая усталость можно исправить с помощью ежедневных поливитаминов. Часто нехватка железа и анемия приводит к излишней усталости. Следуйте рекомендациям врача и принимайте те витамины и добавки, что он назначил.

Избегайте курения

Курение вредно не только для вашего здоровья, но и может стать причиной усталости в течение дня. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша иссякнет как только действие этого стимулятора исчерпает себя. HOCHU.ua писали о способах легко бросить курение.

Алкоголь и усталость

Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.

Отдых и ночной сон

• Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушают концентрацию, принесут перепады настроения, станут причиной стресса. 
• Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
• Заведите спокойные привычки, которые помогут вам расслабиться в конце дня. Подумайте о теплой ванне, расслабляющих занятиях, медитации и чтении книги.
• Сократите «голубое излучение» вечером. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. Замените гаджеты на книгу перед сном.
• Проветрите спальню на ночь. Оптимальная температура для сна — 18.5ºC.

Энергия и работа 

Постоянные важные задачи доводите до автоматизма — это сэкономит  энергию на их решение.

Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны — это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график.

Не забывайте о перерывах — они перезаряжают, делают нас более активными и берегут ваше здоровье на работе. Помните о температурном режиме. Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC. 

Влияние настроя

Снижайте свои ожидания — это позволяет расслабиться и быть более уверенным. Проще говоря, энергия не тратится впустую на подвешенное внимание к определенным вещам. 

Снижайте количество негативных мыслей, которые «съедают» вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны. 

Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.

Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).  

Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для вас.

Улыбайтесь!

Background photo created by suksao — www.freepik.com, Food photo created by timolina — www.freepik.com, Woman photo created by ArthurHidden — www.freepik.com

Как стать активной. Стать более активной и общительной по жизни

Кто задает подобного вида вопрос, скорее всего, хочет быстрых и ярких перемен. Ну, нужно людям освободиться от мирного безделья, постоянства. И тогда появляется потребность и знания как стать активной.

Бывает так, что нет времени даже хорошо поразмыслить над вопросом этим. Мы забываем, что значит запоминающиеся жизнь, где каждый момент был бы дороже всякого рода богатств и бесконечного счастья. Такое возможно и достижимо.

1. Не живите по старым правилам, их уже никто не соблюдает. Среди решений своих проблем они вовсе оказываются пустыми и ненужными. Вот думаем, будто бы можно живя в глухой местности, как то прославим себя. Такого попросту не бывает.

Нужна та аудитория, созерцающая вас, которая с трепетом может после ваших действий строго и красиво внимать вашим словам.

А где активной можно быть? Лишь только в обществе. Потому что мы понимаем свою полезность и нужность, следовательно, можем рассчитывать на благодарность. Необходимы лишь яркие эмоции, которые способны научить нас быть активнее и позитивнее.

2. Живите будущим. Как бы вы ни говорили, что поступаете именно так, отчасти это оказывается в большинстве случаев неправдой. Знаете, какое самое большое событие произойдет в вашем городе? Маловероятно. Почти 50% людей живет в надежде на что то. Это может быть концерт известного певца, новый год и т.д. Так будьте в курсе всего этого до мельчайших подробностей.

3. Задайте себе вопрос: довольны ли вы своим кругом интересов? Что мешает вам их расширить, точно уж только вы. Загляните в модные журналы, там постоянно плетутся сплетни, громкие споры. Вникните в эту тему, и станете интересоваться не только погодой на завтра, но и глобальными проблемами, которые ставит перед собой любой активный человек.

4. Умейте различать нормальность, между пустословием. Можно бесконечно долго распускать слухи, ставить палки колесам вашим подругам. Но скажите правдиво, не разумнее ли будет поговорить о вашем будущем, как его можно улучшить. Нелепости исчезнут, будет, о чем поговорить.

Перед вами распахнется совсем новый мир, будущего которого вы будете знать. Какая численность будет на событии? Что можно интересного организовать на очередной праздник 23 февраля для всех мужчин? Вот и вся активность.

5. Вы наверно наблюдали, что многие не верят своим ушам, когда слышат от кого-либо самые очевидные и нелепые вещи. Можно только за счет этого прослыть активной, если вы будет рассказывать такие вещи.

Связь между произошедшими событиями, делает людей очень любопытными. Так и хочется найти ответ на самый трудноразрешимый вопрос, мучающий головы ученых. Примети участие в этом.

6. В отличие от других делайте что-нибудь. Пока все дожидаются того момента, пока окончат институт, школу можно уже начать жить не откладывая на потом. Это самый противный пункт, потому что очень трудно отвязаться от привычки. Легче троекратно повторять за другими, чем самой думать о том, как стать активной.

7. Стоит только включить свои мысли, как в тот же день появятся новые возможности для реализации себя.
Вся медлительность происходит, из за нечеткого знания своего пути, то что вы не спортивны. Когда предназначение твое тебе известно, то дни, в которых хочется принять непосредственное участие, появятся сами собой. Их будет настолько много, что не будешь знать хорошо ли это или плохо.

Конечно же, это положительно. Активностью пропитывается все ваши жилы, и после такого рода вмешательства исчезнут из жизни скучные моменты. Будет все ярко и пышно цвести.

8. Перемены в жизни будут только следовать за вами. А теперь, возникает порой боязнь существенных перемен в жизни верно?
Можно мотивировать себя простыми словами. Перемены что могут принести? Только приятное и пленительное. Ни в коем случае не отказывайтесь.

Трудно конечно жить в это самое время, но все этого стоит. Откуда взяться прогрессу и нововведениям? Только благодаря смелым людям вылезает наружу все.

Те, кто сидит в тени, и старается не высовываться в 90% случаев не добивается ничего. Отвыкни жить для других, крепко думай о своей жизни. Вместо того чтобы ходить успокаивать свою подругу, не помешало бы познакомиться с мужчиной. И тогда биологическая цель ваша будет выполнена.

Все силы ваши будут уходить на полезные вещи, вы ощутите то, что вы получаете выгоду. Что может быть лучше как не это понимать и ощущать? Итак, вы узнали как легко стать активной

Как быть активной по жизни. Как быть активным

Активный образ жизни очень полезен для здоровья, но многие люди воспринимают физическую активность как скучную обязанность и рутину. Измените свое восприятие и выберите активный образ жизни, который подходит именно вам. Для активности нужно лишь найти себе подходящие занятия, ставить обоснованные цели и определить правильные источники мотивации. Справитесь с такой задачей и активный образ жизни вам гарантирован.

Перейдите от прогулок к бегу трусцой . Если вам нравится регулярно ходить пешком, купите хорошие кроссовки и начните бегать трусцой для большей интенсивности. Не торопитесь и наращивайте нагрузки постепенно, а также находите подходящие маршруты. Чем больше вы будете бегать, тем больше будете получать удовольствие. Возможно, уже скоро вы захотите пробежать пять километров или подготовиться к мини-марафону.

Научно доказано, что по-настоящему успешные люди по своей природе более активны и позитивны. И чаще всего своего успеха они достигли именно благодаря своему стремлению, активной деятельности, умению вовремя побороть лень и сделать шаг вперед. Как же мягко подтолкнуть к тому, чтобы стать активнее, легче на подъем, сделать свой взгляд на жизнь более позитивным?

Вот несколько практических советов , имеющих доказанную эффективность для повышения внутренней энергии:

Прежде всего, сядьте и задумайтесь – что не так в вашей жизни, что вы упускаете. Может, неблагодарно много работаете или занимаетесь нелюбимым делом, живете с нелюбимым человеком. В таких случаях вся позитивная энергия просто умирает в вас. Измените себя и свою ситуацию!

Проверьте состояние своего здоровья. Часто проблемы со здоровьем не дают нам радоваться жизни и идти вперед. И в большинстве случаев, об этих проблемах мы даже не подозреваем. Например, проблемы со щитовидной железой очень часто становятся причиной сонливости и апатии, а остеохондроз порой становится причиной частых головных болей, головокружений и слабой умственной активности. Какая может быть энергичность, когда то давит, то болит, то голова кружиться. Внимательное отношение к здоровью и ранняя диагностика заболеваний – залог долгой активной жизни.

Нормализуйте режим сна и бодрствования. По возможности, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Это способствует нормализации биологических ритмов организма. Если вы сова, то не ищите работу, где надо в 5 утра вставать – это не для вас. Спать необходимо не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении и на удобной кровати, чтобы мозг и тело смогли восстановить свои энергетические ресурсы. Если рабочий режим позволяет – хорошо восстанавливает силы дневной получасовой сон.

Планируйте свой день. Вычеркивайте все лишние бесполезные дела, которые только отбирают время и силы. Выделяйте время для отдыха. Когда составляете график рабочего дня, прислушивайтесь к себе и своему ритму жизни, к своим биологическим часам. Ведь никто лучше вас не знает, когда именно у вас пик активности, а когда время передохнуть.

Научитесь расслабляться. Посвятите нерабочее время занятиям, которые приятны для вас. Занятия спортом, пешие прогулки, активный отдых с семьей и друзьями – вот то, что нужно. Распитие пива и злоупотребление едой – не принесут никакой пользы и не дадут должного расслабления, даже если вы будете усиленно смотреть спортивные передачи в это время.

Выберите для себя правильное полноценное питание. Здоровое сбалансированное питание – источник нашей энергии. Именно из продуктов мы получаем все необходимое для нашей жизнедеятельности. Уделите внимание еде – результат не заставит себя ждать.

Как побочный эффект – ещё и скинете пару лишних килограммов, а значит – будете еще легче на подъем. Не забывайте про полдник. Ведь к четырем часа дня нам просто необходима энергетическая подзарядка – ягоды, яблоко, банан, кусочек черного шоколада с орехами, цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, ароматный бодрящий чай – выберите, что по вкусу именно вам.

Исключите вредные стимуляторы энергии – энергетические напитки, алкоголь, избыток кофеина. Они дают кратковременный подъем энергии, а, в конечном счете, приводят к истощению энергетического потенциала и попросту вредны для здоровья.

Займитесь спортом. Никто не призывает вас бегать марафоны. Легкая пробежка, приятная прогулка, йога, пилатес, дыхательные упражнения, танцы, прыжки со скакалкой и просто произвольные домашние упражнения – кому, что по душе. Интернет позволяет заниматься спортом прямо у себя дома, не отходя от компьютера, с лучшими тренерами мира, с любой музыкой. Нужно просто захотеть. Не ленитесь – начните прямо сейчас быть активнее. Во время физических нагрузок, несомненно, повышается настроение и возрастает общий энергетический уровень организма.

Пройдите курс массажа. Массаж восстанавливает энергетический потенциал, дарит бодрость и свежесть, обновляет. При необходимости или занятости – займитесь самомассажем рук, головы, шеи, ступней. Вместе с улучшением общего самочувствия вы получите заряд позитивной энергии.

Смотрите позитивные фильмы, слушайте хорошую музыку, которые вдохновляют, заставляют двигаться вперед, поднимают настроение. Гуляйте, наслаждайтесь пейзажами, обращайте внимание на счастливых людей и красивые вещи вокруг, тем самым уменьшая каждодневную рутину.

Вдохновляйтесь. Вдохновение – двигатель прогресса. Найдите то, что дарит вам это непередаваемое чувство полета над действительностью, это чувство повышенной творческой активности. И стремитесь к своей мечте со всей силой вдохновения, на которую способны.

Пейте талую воду. Многие люди заметили, что месяц на талой воде серьёзно прибавляет сил. Попробуйте и вы, сами это же заметите!

Вот такие советы и позволяют добиться того, что ваша внутренняя энергия значительно возрастёт. Её станет хватать на активную жизнь, в том числе и дела любовные. Да-да, это поможет и в этом деле. Вот многие женщины как раз из-за усталости, слабой энергии такие пассивные, потому частенько думают о том как стать активной в сексе. Теперь и они добьются увеличения энергии в своем теле, повышения уровня вдохновения, более ярких фантазий.

Вы сами только для себя поймите, что каждый человек сам хозяин своей судьбы, каждый сам волен выбирать каким он будет – активным и успешным или обычным неудачником. Берите судьбу в свои руки, меняйте себя! Становитесь лучше! Добивайтесь успехов!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о такой жизненноважной теме, как энергичность. Наличие в нас энергии определяет нашу дальнейшую жизнь, даже можно сказать судьбу. Если мы энергичны, то и планки, как правило, ставим высокие, если же, наоборот, безжизненные и усталые, то и развития никакого не происходит. Где тогда найти источник неиссякаемой энергии, как измениться и получать от жизни удовольствие?

Я пришла к данным размышлениям достаточно давно. С рождением детей, жизнь изменилась, меня накрыла хроническая усталость, отсутствие интереса ко всему. Моим самым большим желанием было хорошенько выспаться, отдохнуть. И вот время настало, когда я спокойно могла уделять себе время, полноценно спать и, казалось бы, все, что я хотела, сбылось. Но вот беда, сил все равно не оставалось ни на что. Тогда я начала меняться. Делала все на уровне инстинкта. Именно он мне подсказывал, что нужно делать. Тогда я почти не читала, поэтому нужной информации под рукой не оказалось. Но, тем не менее, я добилась своего. Я – три года назад и я – сейчас, это два разных человека. У меня огромное количество , которые я непременно достигну. И все благодаря энергии, которая есть во мне.

Энергичный человек: кто это?

Как вы думаете, кто такой энергичный человек? Это тот, кто умеет радоваться жизни, постоянно бодр духом, стрессоустойчив, весел и трудолюбив. У них иной взгляд на жизнь, на ее устройство, поэтому они не боятся ошибок, постоянно развиваются, ставят новые цели и идут вперед. Простой же человек, у которого недостаточно той самой энергии, обычно плывет по течению, уповает на политиков, нехватку денег, плохих людей, он часто боится рисковать, затевать новые предприятия. Какая же энергия нужна для прорыва вперед? Прежде всего, физическая, а духовная придёт следом. У вас в голове очень много может быть идей, задумок, планов, вы стремитесь их реализовать, но не хватает времени, ни сил, а желание постепенно сходит на нет. Такое положение дел знакомо многим.

К счастью, ситуацию можно исправить, повернуть вспять и быть на высоте. Но есть одно но – желания не достаточно. Нужно работать и, прежде всего, над собой, дать себе волшебный пендель и начать действовать.

Если вы замечаете в себе следующие симптомы, то срочно принимайте меры.

• Постоянная усталость
• Пассивность
• Отсутствие интереса к новому (событиям, людям)
• Жалость к себе

Перед каждым из нас стоит выбор: быть как все и , или отличаться от всех своим взглядом на жизнь и достигать своих целей.

Если вы не читали мою статью про то обязательно сделайте это. Так вот, там я немного рассказала, о силе притяжения. Я думаю, вы найдете ответ на свой вопрос, откуда черпать духовную энергию. Это очень просто, главное начать.

Ну а сейчас поговорим о конкретных действиях, которые помогут вам стать батарейкой и постоянно заряжаться энергией на физическом уровне.

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Избавиться от пожирателей времени

Это страшная фраза, говорит сама за себя. Часто у многих не хватает времени. Где же найти еще пару часов в сутках, чтобы выполнить задуманное, заняться собой и своим здоровьем, при этом продуктивно работать? Ответ прост – управлять своим временем, убрать из жизни его пожирателей. Для этого нужно:

• вокруг, свой дом и рабочее место, чтобы не тратить драгоценные часы на постоянную уборку, складывание и поиск нужного.
• уделять время только самому главному, не распылять свою энергию на пустые дела, которые не связаны с вашими целями
• отказаться от просмотра телевизора, бесконтрольному швырянию по интернету
• , месяц, год, научится составлять план достижения цели
• научитесь делегировать обязанности

Начать правильно питаться

Важность питания в жизни человека трудно переоценить. Все что мы едим, отражается напрямую на нас, на здоровье и уровне энергии. Если вы не придерживаетесь , то самое время это начать делать. Начните с самого малого, не торопитесь. Принимайте постепенно изменения, которые будут с вами происходить. Вот мини план, которые поможет вам изменить пищевые привычки:

• начните
• обязательно завтракайте
• уменьшите количество порций, она должна быть размером с ваш кулак
• ешьте больше овощей, зелени
• старайтесь готовить всю еду самостоятельно
• исключите из рациона вредные продукты (газировки, чипсы, магазинную выпечку, фаст-фуды и так далее)
• готовьте легкие ужины, не наедаетесь на ночь

Вы можете менять свое питание, составив свой план, или воспользоваться этим, поменяв пункты местами.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, энергия, сила. Без движения мы станем овощами. Вы можете не ходить в спортзал, не бегать по утрам, не посещать бассейн, но двигаться больше вы все равно обязаны. Развиваться физически можно и дома, не тратя времени на дорогу в фитнес центр. В интернете полным полно различных видеокомплексов упражнений. 10 -15 минут в день может найти каждый, какой бы график у него ни был. Совершайте больше пеших прогулок, по возможности откажитесь от транспорта, не пользуйтесь лифтом. Выберите вид спорта, который вам будет по душе. Например, меня долгое время напрягали , которые я выполняла через силу, часто себя искусственно мотивируя. Но как-то раз, попробовав выполнить комплекс , я поняла, что это мое. И с тех пор мне нужно себя заставлять заниматься, я всегда делаю это с удовольствием.

Закаляйтесь

Четвертый пункт, который под силам выполнить единицам. Честно говоря, я и сама еще не рискнула начать . Но обязательно в ближайшее время попробую начать это делать. Его польза очень огромна. Во-первых, утреннее закаливание пробуждает организм, от ночного отдыха. Во-вторых, стимулируется работа кровеносной и лимфатической систем. В-третьих, дается огромный запас энергии, а это то, что нам нужно для продуктивного дня.

Отдыхайте

И последнее, для того, чтобы стать энергичным человеком необходим полноценный отдых. И под этой фразой я подразумеваю не только , он должен быть у всех – это правило, но и моральный отдых. Для этого нужно выделить время на себя, на свои увлечения, развлечения, веселье. Например, многие считают за отдых принятие , другие – занятие хобби, третьи отдыхают во время чтения книг. Здесь очень важно четко осознавать границу между моральным, духовным отдыхом и работой. Во время расслабления, не думайте о делах, просто отдыхайте, наслаждайтесь тем процессом, который происходит с вами, думайте позитивно и мечтайте.

Теперь вы знаете, как стать энергичным человеком, бодрым и здоровым. Не зря же все друг другу желают именно здоровья. Будет оно – будет всё. А какие у вас источники энергии, что помогает вам оставаться на плаву и добиваться целей?

Но новых встреч. Целую! Пока!

Усталость, сонливость, лень, отсутствие сил и желания? Пора поднять уровень внутренней энергии, стать более активным, жизнедеятельным и успешным.

Осенью многие чувствуют, что силы и вдохновение улетучились вместе с летним теплом… Как поднять внутреннюю энергию, если делать ничего не хочется? Вот 10 неочевидных советов, которые нацелены на повышении жизненных сил. Рекомендации помогут работать эффективнее за меньшее количество времени.

1. Сделай себе напоминания

Известный психолог Блюма Зейгарник сделала следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».

2. Приведите в порядок виртуальный рабочий стол

Бесчисленные папки, файлы отвлекают, мешают концентрироваться. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», — советуют авторы книги «Заряжен на 100%». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.

3. Увеличивайте резервы

Что делать, когда требования по работе начинают превышать наши резервы и оказывается, что нам не хватает даже 8 часов беспрерывной работы?

Есть способ, который поможет увеличить внутренние резервы: подвергать себя большему стрессу, сопровождая это восстановлением. То есть периодически надо бросать себе вызовы: к примеру, делать работу на 10-15 минут быстрее, чем обычно. Вы увидите, что вы начнете и в обычных ситуациях справляться с делами быстрее, чем обычно. Не забывайте об отдыхе: очень важно после таких вызовов дать себе отдохнуть четверть часа.

4. Определитесь с целью

Есть цели, которые дают энергию, а есть те, которые забирают все силы и оставляют после себя пустоту и разочарование. К какой категории относится ваша цель? Люди с «подлинной» мотивацией проявляют в своем деле больший интерес, уверенность, настойчивость, креативность и продуктивность, чем те, кто мотивирован по большей части внешними требованиями и вознаграждениями. Об этом подробно можно почитать в книге «Жизнь на полной мощности».

5. Определите свое продуктивное время

Самое продуктивное время нужно уделять самым важным вещам. Это золотое правило успеха мы постоянно нарушаем, потому что не знаем, какое время — самое продуктивное. Выяснить это не сложно: достаточно понаблюдать за собой. В течение недели-двух вставайте пораньше, попробуйте поработать ночью, рано утром, днем и анализируйте происходящее, ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина, других стимуляторов.

6. Планируйте «буферные зоны»

Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык — даже если они проходят в одном помещении или неподалеку. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу, сборы. Опоздания выбивают из колеи, заставляют нервничать, и вы расходуете тем самым энергию.

7. Больше двигайтесь

Часто спорт воспринимают, только как способ отдохнуть, развеяться. На самом деле двигательные нагрузки напрямую влияют на работу мозга, выяснили авторы книги «Зажги себя!». Это не требует высокого уровня активности и изнурительных тренировок в зале. Наиболее убедительные исследования показывают, что основным методом двигательной активности все же остается ходьба.

8. Вместо поедания сладостей — прыгайте!

Когда мы чувствуем упадок сил, то первое, что приходит нам в голову, — надо перекусить. Мы пытаемся восстановить энергию за счет быстрых углеводов. Действительно, нас мгновенно накрывает ощущение прилива сил, но сколько оно длится? Обычно минут 10-15, и потом снова мы чувствуем усталость. В книге «Источник энергии» есть несколько упражнений, которые помогут обеспечить мгновенный приток энергии. Вот одно из них под названием «прыжки с воодушевлением». Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.

9. Экономим силы на решениях

Представьте себе человека, который купил водяной матрас и лег спать. На утро он просыпается и видит воду на своем матрасе. В раздражении он идет в магазин и меняет матрас на новый. Но с утра снова видит воду. Приглядевшись, он обнаруживает, что вода капает от соседей сверху. Он думал, что делать с неисправным матрасом, а нужно было задать другой вопрос: «Как вода попала на мое спальное место?». Перед тем как решать проблему, задайте себе вопрос: «А что является проблемой на самом деле?»

Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, — требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия — к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком!

Чем больше энергии у вас будет, тем энергичнее вы станете, тем круче сможете повеселиться и лучше поработать. Энергичные люди чувствуют себя счастливее и здоровее- это факт. И если вы хотите стать человеком, по-настоящему заряженным энергией, то прочитайте эту статью!

Шаги

Часть 1

Здоровое питание как источник энергии

Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Даже если вы опаздываете, даже если есть совсем не хочется — у вас должна быть цель “завтракать каждое утро”. Съеденный завтрак — это не только энергия, но еще и пониженный уровень стресса! Не стоит есть что-то слишком жирное или тяжелое, съешьте что-нибудь такое, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым. Например:

• Тарелку хлопьев
• Овсянку
• Яйца всмятку
• Зелень (шпинат, капусту и т.д.)
• Постное мясо
• Ягоды, бананы, яблоки

8 способов быть более активной каждый день

Ежедневно в конце дня вы чувствуете себя уставшей и разбитой, и сейчас вы ищете способы, как быть более активной каждый день? У вас совсем нет времени, чтобы ходить в тренажерный зал? Не волнуйтесь, я смогу вам помочь. Предлагаю вашему вниманию 8 способов, как быть более активной каждый день.

1. Пешая прогулка по холмам

Если недалеко от вашего дома или работы есть небольшие холмы, выделите несколько минут и прогуляйтесь по холмам пешком. Не забудьте обуть удобную обувь. Отличный способ быть более активной каждый день, не так ли?

2. Приседания со стулом

Приседание со стулом – еще один отличный способ быть более активной каждый день. Каждые несколько часов приседайте по 15 раз. Приседание со стулом – отличное упражнение для упругих ягодиц.

3. Скакалка

Если у вас нет времени сходить в тренажерный зал, вы можете сжечь лишние калории прямо у себя дома или в офисе. Все, что вам нужно это скакалка. Прыгайте через скакалку в течение нескольких минут, затем повторите упражнение. Вы можете прыгать на скакалке утром, вместо пробежки.

4. Танцы

Самый простой и веселый способ быть более активной – танцы. Танцуйте утром, танцуйте вечером! Просто включите свою любимую песню и танцуйте! Если у вас есть немного свободного времени, запишитесь в танцевальный клуб.

5. Марш

Марш – еще один отличный способ быть более активной каждый день. Просто промаршируйте возле своего рабочего стола в течение 60 секунд. Если вы работаете в своем кабинете не одна, тогда просто поднимитесь на несколько этажей, затем сойдите вниз. Это отличное упражнение для тех, кто целыми днями работает за компьютером.

6. Больше двигайтесь

На протяжении дня старайтесь как можно больше ходить. Паркуйте свою машину, как можно дальше от дома или офиса, пользуйтесь офисной техникой, которая находится на другом этаже и т.д.

7. Меньше сидите

Если на работе у вас есть свободная минутка, пройдитесь. В обеденный перерыв не сидите долго в кафе, покушайте и пойдите на прогулку. Если вы не любите гулять одна, позвоните подруге или сотруднице, прогуляйтесь вместе. Особенно, не сидите долго за компьютером, это может угрожать вашему здоровью.

8. Просыпайтесь раньше

Если вы будете просыпаться раньше, вы сможете быть более активной каждый день. Встаньте на 15-30 минут раньше, прогуляйтесь со своей собакой, сделайте утреннюю зарядку, в том числе зарядку для лица, или пробежитесь немного.

Существует множество способов, как быть более активной, и теперь вы знаете некоторые из них. Больше двигайтесь, и вы улучшите свое здоровье, станете более энергичным и жизнерадостным человеком.

Фото: mike / flickr

Как стать человеком с активной жизненной позицией, чтобы чувствовать вкус жизни? — вопросы раввину

Здравствуйте, Виктория!

Судя по Вашим вопросам, Вы смогли почувствовать, что пришли в этот мир не зря. Вы ощущаете, что жизнь человека должна иметь смысл, даже если более конкретное понимание от Вас пока ускользает. Более того, Вам ясно, что у каждого конкретного человека есть своя уникальная задача, которую решить и осуществить может только он сам.

То, что Вы пришли к этому и Вас это волнует, говорит о незаурядности и зрелости Вашего ума, Вашей личности. Смысл жизни человека нет нужды выдумывать. Он на поверхности. Тот, Кто создал этот мир, сотворил для нас и смысл, и цель жизни.

Даже если Вы разочаровались в тех или иных взглядах на мир, даже если Вы устали и не ощущаете удовлетворения от того, что наполняет Вашу повседневность, это не обязательно плохой знак.

Вы просто переходите от одного этапа жизни к другому. Видимо, пришла пора переоценки и переосмысления. Иногда на этом отрезке человек способен утратить, что называется вкус к жизни. Это временное явление. Это — как воздушная яма при перелёте из одного города в другой.

Иногда мы тратим массу времени, сил, энергии и средств, чтобы достичь того, что, как выясняется впоследствии, было пустяками, ненужными мелочами. Оказывается, это была напрасная трата жизненных ресурсов, тогда как главное и существенное осталось за бортом нашего существования. И такие ситуации — не редкость. Как можно получать радость и удовлетворение от жизни, если сознаёшь её неполноценность?

Иметь активную жизненную позицию — значит, понять и ощутить важность и уникальность для Вас лично тех или иных жизненных приоритетов. Стремление преуспеть в этих областях, добиться наибольшего погружения в них запускает механизм заинтересованности и активности. А желание преуспеть питается пониманием важности задачи и осознанием, что, кроме Вас, это осуществить некому.

Чем яснее и сильнее в Вас это ощущение, чем ближе оно к Вашему сердцу и уму, тем активнее и настойчивее Вы будете за ним идти. Главное — не переставать искать эти приоритеты.

Но откуда взяться этим приоритетам, как их распознать? Если человек сумеет отыскать главное, что определяет его личность, — это и является его жизненным приоритетом. Как правило, для этого не нужно глубоко копать. Если Вы — еврейская женщина, приоритет и ключ к разгадке заключены в этих двух словах.

Почему? Да потому, что понятие «еврейская женщина» несёт в себе конкретный и глубокий смысл. Это — одна из тех реальностей, что имеют абсолютное значение. А ведь возможность жить по законам абсолютной Истины и может, на мой взгляд, быть той искрой, что воспламенит душу человека и побудит его жить настоящей жизнью.

Ведь, говоря по правде, в чём состоит смысл жизни человека, если не в том, чтобы пройти ограниченный временем жизненный путь, сверяясь с абсолютными критериями, полученными еврейским народом непосредственно от Творца.

Не важно, где Вы живёте, где работаете. Главное, чтобы Ваша жизнь соответствовала Вашему предназначению как еврейки.

Законы скромности, создание и укрепление еврейской семьи, воспитание еврейских детей — это лишь основные разделы обширнейшего реестра.

Вы можете отмахнуться, Вы можете возразить и сказать, что не об этом вопрос. У Вас конкретная жизненная ситуация, конкретные условия, конкретная жизненная позиция. Но в том-то и дело: чем бы Вы ни занимались, какую бы блистательную карьеру ни строили, каких бы жизненных благ ни достигали, если Ваше предназначение как еврейской женщины осталось неосуществлённым, Вы никогда не почувствуете удовлетворения. Никогда не сможете сказать, что отыскали свой путь, что прожили жизнь не зря.

С уважением, Александр Красильщиков

 

Как стать уверенной и энергичной. Как быть активным. Какие занятие «высасывают» энергию

Научно доказано, что по-настоящему успешные люди по своей природе более активны и позитивны. И чаще всего своего успеха они достигли именно благодаря своему стремлению, активной деятельности, умению вовремя побороть лень и сделать шаг вперед. Как же мягко подтолкнуть к тому, чтобы стать активнее, легче на подъем, сделать свой взгляд на жизнь более позитивным?

Вот несколько практических советов , имеющих доказанную эффективность для повышения внутренней энергии:

Прежде всего, сядьте и задумайтесь – что не так в вашей жизни, что вы упускаете. Может, неблагодарно много работаете или занимаетесь нелюбимым делом, живете с нелюбимым человеком. В таких случаях вся позитивная энергия просто умирает в вас. Измените себя и свою ситуацию!

Проверьте состояние своего здоровья. Часто проблемы со здоровьем не дают нам радоваться жизни и идти вперед. И в большинстве случаев, об этих проблемах мы даже не подозреваем. Например, проблемы со щитовидной железой очень часто становятся причиной сонливости и апатии, а остеохондроз порой становится причиной частых головных болей, головокружений и слабой умственной активности. Какая может быть энергичность, когда то давит, то болит, то голова кружиться. Внимательное отношение к здоровью и ранняя диагностика заболеваний – залог долгой активной жизни.

Нормализуйте режим сна и бодрствования. По возможности, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Это способствует нормализации биологических ритмов организма. Если вы сова, то не ищите работу, где надо в 5 утра вставать – это не для вас. Спать необходимо не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении и на удобной кровати, чтобы мозг и тело смогли восстановить свои энергетические ресурсы. Если рабочий режим позволяет – хорошо восстанавливает силы дневной получасовой сон.

Планируйте свой день. Вычеркивайте все лишние бесполезные дела, которые только отбирают время и силы. Выделяйте время для отдыха. Когда составляете график рабочего дня, прислушивайтесь к себе и своему ритму жизни, к своим биологическим часам. Ведь никто лучше вас не знает, когда именно у вас пик активности, а когда время передохнуть.

Научитесь расслабляться. Посвятите нерабочее время занятиям, которые приятны для вас. Занятия спортом, пешие прогулки, активный отдых с семьей и друзьями – вот то, что нужно. Распитие пива и злоупотребление едой – не принесут никакой пользы и не дадут должного расслабления, даже если вы будете усиленно смотреть спортивные передачи в это время.

Выберите для себя правильное полноценное питание. Здоровое сбалансированное питание – источник нашей энергии. Именно из продуктов мы получаем все необходимое для нашей жизнедеятельности. Уделите внимание еде – результат не заставит себя ждать.

Как побочный эффект – ещё и скинете пару лишних килограммов, а значит – будете еще легче на подъем. Не забывайте про полдник. Ведь к четырем часа дня нам просто необходима энергетическая подзарядка – ягоды, яблоко, банан, кусочек черного шоколада с орехами, цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, ароматный бодрящий чай – выберите, что по вкусу именно вам.

Исключите вредные стимуляторы энергии – энергетические напитки, алкоголь, избыток кофеина. Они дают кратковременный подъем энергии, а, в конечном счете, приводят к истощению энергетического потенциала и попросту вредны для здоровья.

Займитесь спортом. Никто не призывает вас бегать марафоны. Легкая пробежка, приятная прогулка, йога, пилатес, дыхательные упражнения, танцы, прыжки со скакалкой и просто произвольные домашние упражнения – кому, что по душе. Интернет позволяет заниматься спортом прямо у себя дома, не отходя от компьютера, с лучшими тренерами мира, с любой музыкой. Нужно просто захотеть. Не ленитесь – начните прямо сейчас быть активнее. Во время физических нагрузок, несомненно, повышается настроение и возрастает общий энергетический уровень организма.

Пройдите курс массажа. Массаж восстанавливает энергетический потенциал, дарит бодрость и свежесть, обновляет. При необходимости или занятости – займитесь самомассажем рук, головы, шеи, ступней. Вместе с улучшением общего самочувствия вы получите заряд позитивной энергии.

Смотрите позитивные фильмы, слушайте хорошую музыку, которые вдохновляют, заставляют двигаться вперед, поднимают настроение. Гуляйте, наслаждайтесь пейзажами, обращайте внимание на счастливых людей и красивые вещи вокруг, тем самым уменьшая каждодневную рутину.

Вдохновляйтесь. Вдохновение – двигатель прогресса. Найдите то, что дарит вам это непередаваемое чувство полета над действительностью, это чувство повышенной творческой активности. И стремитесь к своей мечте со всей силой вдохновения, на которую способны.

Пейте талую воду. Многие люди заметили, что месяц на талой воде серьёзно прибавляет сил. Попробуйте и вы, сами это же заметите!

Вот такие советы и позволяют добиться того, что ваша внутренняя энергия значительно возрастёт. Её станет хватать на активную жизнь, в том числе и дела любовные. Да-да, это поможет и в этом деле. Вот многие женщины как раз из-за усталости, слабой энергии такие пассивные, потому частенько думают о том как стать активной в сексе. Теперь и они добьются увеличения энергии в своем теле, повышения уровня вдохновения, более ярких фантазий.

Вы сами только для себя поймите, что каждый человек сам хозяин своей судьбы, каждый сам волен выбирать каким он будет – активным и успешным или обычным неудачником. Берите судьбу в свои руки, меняйте себя! Становитесь лучше! Добивайтесь успехов!

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

• всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
• попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
• особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

• Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
• поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
• после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
• может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

• наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
• вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
• покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
• Вдохнули глубоко, выдохнули

4.Боритесь со стрессами

• в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
• устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

• все знают, что дома и стены помогают,
• поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

• выходите за рамки вашей привычной жизни,
• отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
• купите новую еду, сделайте новую прическу,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

• кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

• Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
• не забывайте этот момент,
• сохраните его к себе в память,
• и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

• энергия может передаваться от человека к человеку,
• поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно, есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

Чем больше энергии у вас будет, тем энергичнее вы станете, тем круче сможете повеселиться и лучше поработать. Энергичные люди чувствуют себя счастливее и здоровее- это факт. И если вы хотите стать человеком, по-настоящему заряженным энергией, то прочитайте эту статью!

Шаги

Часть 1

Здоровое питание как источник энергии

Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Даже если вы опаздываете, даже если есть совсем не хочется — у вас должна быть цель “завтракать каждое утро”. Съеденный завтрак — это не только энергия, но еще и пониженный уровень стресса! Не стоит есть что-то слишком жирное или тяжелое, съешьте что-нибудь такое, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым. Например:

• Тарелку хлопьев
• Овсянку
• Яйца всмятку
• Зелень (шпинат, капусту и т.д.)
• Постное мясо
• Ягоды, бананы, яблоки

Ешьте каждые 3-4 часа. Даже если кажется, у вас ну ни минуточки в графике дня нет, вы заблуждаетесь. Уделить чуть-чуть времени на перекус всегда можно. И вместо того, чтобы съедать по 3 огромные порции и чувствовать себя набитым до упора, лучше съесть за день три средние порции и два раза перекусить до и после обеда. Если же ограничиваться всего тремя приемами пищи, то энергии будет не хватать.

• Перекусывать надо полезной пищей, где содержатся углеводы, белки и здоровые жиры.
• Ягоды и орехи — отличный вариант.
• Йогурт с гранулами — тоже хорошо.
• Небольшой кусочек шоколадки даст вам прилив эндорфинов и, за счет кофеина, немножко вас взбодрит.

Не ешьте тяжелую пищу. Пожалуй, самым тяжелым, что вы должны съедать за день, должен быть завтрак. Обед должен быть легким, а ужин — чем-то средним. Оно и понятно: завтрак дает энергию с расчетом на весь день, обед должен взбодрить, а ужин — не дать через несколько часов проснуться от голода.

• Вы должны есть достаточно углеводов, белков, фруктов и овощей. Учтите, эта пища должна питать вас, а не отнимать у вас энергию на переваривание!

Ешьте больше клетчатки. Клетчатка переваривается медленнее и размереннее углеводов, а потому дает вам больше энергии в течение дня. Соответственно, выбирая, чем бы перекусить, выбирайте то, что богаче клетчаткой. Например:

• Хлеб из нескольких злаков
• Черная фасоль
• Яблоки
• Спагетти из цельной пшеницы

Употребляйте в пишу омега-3 жиры. Жирная рыба, фундук и грецкие орехи, каноловое масло — вот несколько источников таких жиров, оказывающих благотворное действие на клетки мозга и бодрящих вас. Ешьте рыбу раз в день-два, а орехами перекусывайте и вовсе как можно чаще.

Пейте много воды. Страдать от жажды недопустимо, в сутки следует выпивать около 2 литров воды. Даже легкая степень обезвоживания — это уже упадок сил, поэтому подстрахуйтесь и носите с собой бутылочку воды или просто пейте при каждой удобной возможности. Воду, кстати, можно получать и из продуктов, где содержится много воды — йогурта, моркови, апельсинов и грейпфрутов.

• Помните, что алкоголь и напитки с кофеином оказывает обезвоживающее действие на организм, так что такие жидкости, по хорошему, надо запивать.

Поменьше кофеина после полудня! Именно так. Да, кофеин бодрит, но если вы не хотите провести бессонную ночь, то не пейте ничего кофеиносодержащего как минимум вечером, а лучше и вовсе после полудня. Даже если днем на вас накидывается прямо-таки невозможная усталость, то справьтесь с ней без кофе, или ночь пройдет без сна, и на следующий день вы будете еще более усталым. Кстати, если все же поддадитесь соблазну, то не вздумайте бороться кофеином с усталостью и на следующий день!

• Отказ от кофе в пользу черного чая или чая с низким содержанием кофеина может положительно сказаться на вашем уровне энергии.

Не пейте энергетики. Да, если надо досидеть ночь перед экзаменами за учебниками или не заснуть на вечеринке, то это еще куда ни шло. Тем не менее, энергетики не полезны, чем бы ни оправдывалось их употребление. Уже через пару часов после того, как вы допьете банку, будет ощущаться упадок сил и даже, возможно, появится головная боль. Иначе говоря, в экстренных случаях — можно. Во всех прочих — нельзя.

Не ешьте перед сном острую или тяжелую пищу. Вообще-то говоря, за 2-3 часа перед сном стоит сделать последний прием пищи. Если голод не отступает — легонько перекусывать. При этом следует избегать очень острого, тяжелого и жирного. Почему? Организму будет непросто переварить все это ночью, а вам, соответственно, будет непросто заснуть.

За час перед сном выключите все визуальные раздражители. Да, может быть приятно посмотреть серию своего любимого сериала лежа в кровати, но это, увы, не так уж и способствует засыпанию. Наоборот, визуальные раздражители только мешают нам заснуть и выспаться. Так что выключите компьютер, телевизор, сотовый и все другие экраны (кроме, пожалуй, экранов на E-Ink), чтобы ваш организм мог начать готовиться ко сну.

Не работайте в кровати. Не пишите, не исследуйте, не читайте почту и т.д. Это нужно для того, чтобы организм не начал ассоциировать кровать и работу. Работайте за рабочим местом — за письменным столом. При этом будет вообще просто замечательно, если в спальне вы работать вообще не будете. Если это по определенным причинам не вариант — то не работайте хотя бы в постели!

Завершайте день на спокойной ноте. Внесите в свой распорядок дня такие изменения, чтобы завершать день на спокойной, расслабленной волне. Может, стоит выпивать перед сном чашечку травяного чая? Или, скажем, слушать джаз? Читать газету? Смотрите сами, что вам помогает, и внесите соответствующий пунктик в свой режим дня. Начать заниматься всем этим надо минимум за час до отхода ко сну. Да, будет не так уж и просто свернуть все дела и начать отдыхать — но это того будет стоить.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Да, сказать легко, а сделать — сложно. Тем не менее, надо постараться, друзья, надо! Строго говоря, если два дня подряд спать по 8 часов, но ложиться и просыпаться в разное время, то пользы для организма будет ощутимо меньше, чем если бы вы спали по 7 часов, но ложились и просыпались в одно и то же время.

• Постарайтесь хотя бы спать ложиться в одно и то же время — скажем, между 10 и 11 вечера, а просыпаться между 6 и 7 утра.

Соблюдайте правило 15 минут. Оно простое: если вы проворочались в кровати 15 минут, а сон не пришел, то вставайте и начните заниматься чем-то расслабляющим — послушайте классическую музыку, почитайте и т.д. Включите приглушенный свет, чтобы не било по глазам, но и видно текст было. И, знаете, читайте что-нибудь не очень интересное — чем сильнее возбудит вас книга, тем сложнее заснуть будет.

Перед сном делайте температуру ниже. Во сне у организма температура понижается, что естественно. Температура окружающей среды должна соответствовать. Градусов 15-20 будет в самый раз, так что не стесняйтесь открывать форточку.

Перестаньте спать с домашними питомцами в одной кровати. Особенно это касается кошек. Да, когда эти теплые комки устраиваются в ногах — это приятно, спору нет. Но они же просыпаются посреди ночи и будят вас! Больше половины людей, держащих домашних питомцев и позволяющих им спать с собой в одной кровати, жалуются на проблемы со сном. Это непростое решение, но придется больше не пускать к себе на кровать кошку или собаку.

• Постарайтесь утешить питомца тем, что по турам будете обнимать и чесать его с удвоенной силой.

Просыпайтесь сразу. Если нажмете на кнопку “Отложить”, чтобы заглушить будильник — вы проиграли, ай-ай-ай. Услышали сигнал — начали просыпаться и активно вставать с кровати… в меру сил. Никто еще не высыпался, подремав “ну еще пять минуточек”. Более того, после таких подремываний проснуться даже еще сложнее!

• Если же у вас просто физически не получается проснуться иначе, то, возможно, вы недосыпаете.

Часть 3

Правильный порядок дня как источник энергии

1. Меняйте носки в середине дня. Да-да, вы все правильно прочитали. Заведите себе привычку менять носки днем до или чуть после обеда. Вы удивитесь тому, насколько бодрее, чище и энергичнее станете ощущать себя после этого.

   Гуляйте. Особенно важно это для тех, кто большую часть дня сидит за письменным столом в офисе. Сделайте перерыв, погуляйте на свежем воздухе, вдохните свежий воздух, улыбнитесь солнцу! Всего 20-30 минут прогулки, а эффект будет просто ого-го каким! А уж если у вас есть работа, которую можно и на улице делать — то и вовсе сам бог велел работать на свежем воздухе.

   • Разумеется, верно и то, что день, проведенный под палящим солнцем, на пользу вам не пойдет.

2. Принимайте за обедом мульти-витамины. Если вы принимаете мульти-витамины (а это, к слову, крайне настоятельно рекомендуется), то делать это лучше всего в обед. Так энергия витаминов лучше усвоится организмом. Если же принимать витамины за ужином, то это может негативно сказаться на качестве сна.

   Да будет свет! Проснулись? Включите свет. Если есть возможность — проведите какое-то время под лучами Солнца. Хотя, в общем-то, оба варианта хороши. — свет бодрит людей, делая их более энергичными.

   Делайте перерывы раз в полтора часа или даже чуть чаще. Большинство людей не могут сфокусироваться на одном деле более полутора часов. Впрочем, это нормально. Не заставляйте себя силой продолжать работу, лучше просто отдохните. Каждый полтора часа (или час) стоит делать перерыв на 10-15 минут — чтобы отдохнуть, вдохнуть свежего воздуха и просто отвлечься слегка от работы.

   • А уж если вы сможете слегка размяться во время перерыва — то это и вовсе замечательно!
   • А еще можно поболтать с кем-то — это позволит мозгу отвлечься.

3. Оденьтесь с умом. Можно чуточку обмануть мозг, если одеться посимпатичнее. Конечно, это не значит, что вы должны быть одеты как на королевский прием 24/7, даже если вы вообще одни дома. Но, скажем, удобные джинсы и яркая футболка позволят вам ощущать себя куда бодрее, чем если бы вы рассекали по дому в дедовых еще трениках и майке-алкоголичке.

   • Собрались на улицу? Оденьтесь поярче! Яркие цвета проецируют вашу энергию вовне, что заставит людей отвечать вам более энергично.

4. Включите свою любимую песню. Если вы совсем устали, то вряд ли что-то сможет взбодрить вас лучше любимой песни. Включите запись, подпевайте ей! Вы и сами не заметите, как усталость пройдет!

5. Не чурайтесь общества. Разговоры с людьми бодрят и заряжают энергией. Если вы в компании других людей, что не надо просто отсиживаться и ждать, когда все кончится — задавайте вопросы, высказывайтесь, участвуйте в обсуждении! Встречайтесь с друзьями и болтайте, звоните им в обеденный перерыв, чтобы обсудить новости! Если вы на работе, то не пишите коллеге письмо с вопросами, лучше подойдите к нему и спросите все лично.

   • Добавьте к своего распорядку дня немного “общественного” компонента.

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? Может они едят много сладкого, что дает им много АТФ? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнал благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте, и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать и с любимым человеком время провести и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак залог успешного дня, если правильно покушать сутра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не идите с дому не позавтракав, ибо это чрева-то последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

Здоровое и правильное питание придаст силы как сегодня, так через многие годы, живя по правильному рациону. Многие наверняка слышали, что наименее калорийным является мясо птиц и наиболее полезным является запечённое мясо. Поэтому мы советуем – курица в фольге в духовке, то самое объедение, которое делается быстро и просто, но в тоже время вкусно и полезно!

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.

Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди занимающиеся йогой или фен-шуем придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае, уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементов рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Ведь мы не встали с рабочего места и не подумали, пойду-ка отдохну, покушаю или еще что-то.

После этого мы также можем просмотреть e-mail, но теперь мы полноценно отдохнем, потому, что мы сами себе сказали, что мы идем отдыхать. А когда мы этого не осознаем, мы не получаем того отдыха. Вот поэтому нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже. Про то, что отдых дает много энергии и сил, я уже не буду говорить это и так всем понятно.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабится от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Об этом я уже не раз вспоминал в предыдущих статьях, но все же, напомню еще раз. Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело — здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Создайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше.

Я часто замечал, что домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Иногда бывает, приходишь домой к другу, а там ничего не хочется делать, хочется просто существовать. А бывает и наоборот, приходишь домой к другу и посидев там некоторое время заряжаешься невидимой энергией, хочется жить, работать и добиться успеха. Это говорит о том, что домашняя обстановка играет большую роль. Поэтому постарайтесь добиться гармонии и у себя дома, особенно в спальне.

Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное — создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

• Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
• Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
• Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
• Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное — никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Чем чревата пассивность?

• Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
• Деформируется позвоночник.
• Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

• Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
• Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
• Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
• Вместо лифта идите по лестнице.
• Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
• Гуляйте вечером перед сном.
• Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

• Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
• Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
• Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
• Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
• Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
• Занимайтесь физкультурой.

Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:

• Планируйте день, неделю.
• Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
• Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
• Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
• Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
• Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

Как стать человеком?

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.

Кто такой активист

Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.

Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:

• Какое право вы имеете его осуждать?
• Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
• Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
• И что собственно сами в состоянии сделать?

Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой — увлечь за собой, а второй — повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Как стать более энергичным, активным и сильным?

Если хочешь реализовать себя в жизни, то начни с уровня энергии. 80% людей имеют низкий уровень энергии, в результате чего им сложно быть конкурентоспособными в карьере и личной жизни. Энергичность делает нас более продуктивными, успешными и счастливыми. Как стать более энергичным и активным, чтобы начало больше везти во всех сферах жизни?

Часто мы чувствуем себя разбитыми, сонными, уставшими и слабыми. Мы не можем понять, что это такое и как исправить. Может уже старость, слабое здоровье или обычная жизнь взрослого человека? Все дело в ошибочном образе жизни и вредных привычках.

Пять лет назад я очень сильно уставал и все время хотел спать. Это заставило меня поменять свой образ жизни, чтобы стать более активным и энергичным. Это поменяло в моей жизни все в кардинально лучшую сторону. Может пора попробовать и тебе?

Как стать более энергичным и активным?

1. Вставай сразу, когда звенит будильник. Вставай по первому звонку будильника, а не пробуй поспать еще 5 минуток. Сразу вставай, а иначе опять будешь спешить, опаздывать и чувствовать себя как разбитое корыто.

2. Делай зарядку. Хочешь быть энергичным прямо с самого утра? Нужно двигаться. Взмахи руками и ногами. Отжимания от пола, приседания, повороты и другие упражнения. Скачай приложение на телефон для зарядки, чтобы было интереснее. Все успешные люди делают зарядку.

3. Меньше отрицательных эмоций. Депрессия, замкнутость, злость, агрессия, зависть, обиды и другие отрицательные эмоции тянут из нас все соки. Настраивайся на оптимизм, позитив и больше улыбайся. Это даст приток положительной энергии и поможет лучше ладить с окружающими.

4. Полноценные питание. Основа здорового образа жизни – это питание. Всегда хорошо завтракай и обедай, но избегай наедаться перед сном. Долой фастфуды и прочую дрянь. Если хочешь быть энергичным, красивым и сексуальным, то нужно начать с кухни. 70% успеха спортивной фигуры и уровня энергии зависит от питания.

5. Гигиена. Ежедневный прием душа и уход за телом очень важен. Это позволит улучшить состояние кожи, самочувствие и внешний вид. Отсутствие запаха пота позволит природному запаху тела «работать» на личном фронте.

6. Избавься от всего лишнего. Телевизор, социальные сети, интернет, сплетни и пустые разговоры только отнимают энергию. Сконцентрируйся на важных вещах в жизни и не позволяй суете отнимать у тебя силы.

7. Прием воды. Многие люди очень мало пьют воды забывая о том, что мы состоим из нее на 60%. Малое потребление воды снижает наш уровень энергии и делает слабее. Пей достаточное количество воды.

8. Занимайся спортом. У нас никогда нет времени заниматься спортом, но есть потом время жаловаться на самочувствие и ходить по врачам. Запишись в тренажерный зал, в бассейн, на кроссфит, на фитнес или начни бегать. Если совсем нет времени, то тренируйся дома 2-3 раза в неделю. Скачай приложения на телефон для тренировок дома. Есть множество отличных программ, которые тебя изменят в сторону красоты и энергичности. Хочешь быть энергичным, горячим, красивым и сексуальным? Тренируйся.

9. Долой вредные привычки. Мы привыкли курить, пить, есть фастфуд, мало двигаться и заниматься другой ерундой. Вредные привычки делают тебя слабее и несчастнее. Оно тебе надо?

10. Вовремя ложись спать. Полноценный сон не может быть менее 7-8 часов. Можно спать меньше, но потом будешь страдать от усталости, рассеянности и слабости. Сон – это фундамент здоровья человека, которым мы сами разрушаем.

Хочешь быть успешным и счастливым? Начни с уровня энергии.

25 быстрых советов о том, как стать более активным — AARP

1. Пройдите медицинский осмотр
Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам учитывать какие-либо особые изменения перед началом программы упражнений.

2. Начинайте медленно
Многие люди стремятся начать работу и иногда перестараются, что обычно вызывает у них боль и может вызвать желание остановиться.

3. Назначьте свидание
Найдите друга, который будет заниматься с вами и поддерживать вашу мотивацию.

4. Установите конкретные краткосрочные и долгосрочные цели

5. Составьте список
Составьте список преимуществ, которые вы ожидаете от своей программы физической активности, а затем убедитесь, что они реалистичны и разумны.

6. Делайте выбор
От чего вы готовы отказаться, чтобы освободить место для упражнений? Плохие привычки? Непроизводственная деятельность? Неблагоприятные отношения?

7.На счету каждый шаг
Носите счетчик шагов в течение дня, чтобы считать, сколько шагов вы сделали.

8. Продолжайте двигаться все время
Растягивайтесь, ходите, маршируйте на месте, вставайте и сядьте столько раз, сколько возможно, когда вы разговариваете по телефону или во время телерекламы.

9. Работать в собственном доме и во дворе

10. Создайте сеть поддержки
Расскажите друзьям и семье о ваших новых целях и попросите их поддержки и поддержки.

11. Знайте свои проблемы
Составьте список вещей, которые мешают вам быть активными. Работайте над решением каждой проблемы.

12. Выполняйте упражнения так, чтобы ваши мышцы со временем работали сильнее.
Ваши мышцы адаптируются к выполняемым вами упражнениям. Чтобы продолжать наращивать силу, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

13. Присоединяйтесь к классу
Выберите класс упражнений в местном оздоровительном клубе, YMCA, JCC, программу фитнеса на базе больницы, программу городского отдыха или клуб здоровья.

14. Носите правильную обувь.
Комфорт и поддержка ступни важны при любой физической нагрузке.

15. Участвуйте в благотворительных мероприятиях
Поставьте перед собой цель принять участие в таком мероприятии, как прогулка, пробежка или велосипед, чтобы собрать деньги для особого дела.

16. Хорошо питайтесь
Хорошая еда дает вашему организму топливо, необходимое для поддержания активности и наилучшего функционирования. Выбирайте продукты с умом и постарайтесь получить как можно больше питательных веществ.

17. Если болит, не делай этого
Обходи боль, а не избавляйся от нее.

18. Сосредоточьтесь на основных группах мышц ног, груди и спины

19. Выполняйте упражнения на равновесие, а также силовые упражнения

20. Ведите дневник
Записывайте дела, которые стало легче выполнять в вашей жизни, а также те, которые могут оказаться более трудными.

21. Сделайте так, чтобы ваша машина работала на вас
Припаркуйтесь на внешних краях парковок магазинов.

22. Поднимитесь по лестнице
Поднимитесь по первому лестничному пролету в многоэтажном доме, не дожидаясь лифта. Добавляйте еще один этаж каждую неделю.

23. Следуйте хорошо продуманной программе
Включите в успешную программу все четыре компонента: растяжка, упражнения на выносливость, силовые тренировки и упражнения на равновесие. И не забудьте согреться и остыть.

24. Вознаградите себя
Когда вы достигнете своей цели, побалуйте себя чем-нибудь, что напомнит вам о том, какую хорошую работу вы сделали, и побудит вас продолжать.

25. Не бросайте
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни, как чистку зубов.

Источник: адаптировано из отчета Международного совета по активному старению «ICAA предлагает 30 советов о том, как пожилые люди могут стать более активными»

10 простых способов быть более активными

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы проявлять тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Рука растягивается — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка вашего ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как протекала речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Нет времени на упражнения? Вот 7 простых способов больше двигаться!

Слишком занят, чтобы добавить в свой график еще упражнения? Когда кажется, что у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте эти простые способы просто больше двигаться.

Вы нашли свои ключи. Вы нашли мотивацию навести порядок в своем туалете. Теперь вы можете уделять как минимум 150 минут в неделю, чтобы стать физически активным! Не волнуйтесь, есть множество простых и бесплатных способов сделать это.

Думаете, у вас нет возможности найти время? Хорошие новости: необязательно делать все сразу. На самом деле, лучше распределить свою активность в течение недели. Вы можете получить пользу для здоровья, даже если разделите его на несколько коротких тренировок в день.

7 простых способов повысить уровень активности

1. Хватайте поводок и выгуливайте собаку. Ваше тело — и ваша собака — будут вам благодарны!
2. Возьмите ребенка (или супругу) на прогулку. Это отличный способ провести время без экранов. Развлекайтесь, исследуя новые районы или превращая прогулку в охоту за мусором.
3. Попробуйте 10-минутную тренировку . Застрял дома? Увеличьте частоту сердечных сокращений и умственные способности с помощью этой быстрой домашней тренировки
4. Иди и поговори. Даже если вы приклеены к телефону для рабочих звонков, вам не нужно быть приклеенным к стулу.Сделайте привычкой говорить и ходить. На некоторых рабочих местах есть пешеходные дорожки, чтобы их было еще легче сжигать, пока вы зарабатываете.
5. Настройтесь на фитнес. Переучите свою внутреннюю кушетку. Ходите или бегайте трусцой на месте, занимайтесь йогой или поднимайте тяжести или ходите на беговой дорожке в тренажерном зале, пока вы смотрите свои обязательные к просмотру телешоу.
6. Бросьте машину. Избавьте себя от стресса, связанного с парковкой, и запишите больше активного времени, припарковавшись подальше (или даже оставив машину дома) и дойдя до места назначения пешком или на велосипеде.
7. Поднимитесь по лестнице. Лифт может подниматься, но это не увеличивает частоту сердечных сокращений. По возможности поднимайтесь по лестнице, даже если пройдите всего один или два этажа. И не катайтесь на эскалаторе — поднимайтесь по нему. Это тоже могут быть активные шаги!

Когда вы начнете их искать, вы увидите множество возможностей быть более активными каждый день и делать еще несколько шагов во время повседневных дел. Помните, каждый шаг на счету!

Начните с физической активности для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

У меня нет времени на физическую активность.	Следите за своей повседневной деятельностью в течение одной недели. Определите как минимум три 30-минутных временных интервала, которые вы могли бы использовать для физической активности.
Мне не с кем пойти.	Заведите новых друзей с физически активными людьми. Присоединитесь к группе, такой как YMCA или туристический клуб.
Я так устаю, когда возвращаюсь с работы домой.	Запланируйте физическую активность на время дня или недели, когда вы чувствуете себя энергичным.
У меня уже так много дел в моем списке дел, как я тоже могу заниматься физической активностью?	Планируйте наперед.Сделайте физическую активность регулярной частью своего ежедневного или еженедельного расписания, записав ее в свой календарь. Назначьте встречу при себе.
Я, вероятно, причиню себе вред, если попытаюсь быть более физически активным.	Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения или обратитесь к учебным материалам, чтобы узнать, как правильно тренироваться в соответствии с вашим возрастом, уровнем физической подготовки, уровнем навыков и состоянием здоровья.
Я не скоординирован. Я не могу узнать что-то новое в моем возрасте!	Пропустить уроки танцев, если они требуют координации; вместо этого выберите занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде.
Моя работа требует, чтобы я был в дороге; для меня невозможно заниматься спортом.	Пребывание в местах с бассейнами или спортивными сооружениями. Или найдите упражнение, которое вам нравится, и убедитесь, что вы можете получить к нему доступ на мобильном устройстве, где бы вы ни находились.
У меня маленькие дети, и у меня нет времени заниматься физическими упражнениями.	Обменивайтесь услугами няни с другом, соседом или членом семьи, у которого также есть маленькие дети. Когда дети подрастут, другим вариантом могут стать семейные прогулки на велосипеде или прогулки.
Адаптировано из книги «Физическая активность для всех»: сделать физическую активность частью вашей жизни: преодолеть препятствия на пути к физической активности.

25 способов быть более активными — Life Optimizer

Примечание: это гостевой пост от Джонатана Дански из World of Diets
Современный образ жизни далек от активного. Многие из нас часами сидят практически неподвижно, работая, смотря телевизор или просматривая веб-страницы.Этот неактивный образ жизни может иметь некоторые нежелательные последствия, такие как увеличение веса, повышенная усталость и различные проблемы со здоровьем. По моему опыту, активные люди не только здоровее, но и счастливее. Вот почему я составил для вас список из 25 способов быть более активными:

1. Танцуй иди — Ваш супруг наверняка обожает вас за это.
2. Подстригите газон и займитесь садоводством — Вы почувствуете связь с природой и сэкономите деньги на уходе за садом.
3. Избавьтесь от 10% своих вещей — Вы обнаружите, что у вас есть вещи, которые, как вы думали, вы уже выбросили.
4. Заведите собаку — Гуляйте 3–4 раза в день — отличный способ проявить активность.
5. Занимайтесь спортом с детьми — Если у вас нет детей, вы можете поиграть со своими племянниками, племянницами или собакой, которую вы получили на шаге № 4.
6. Сходите в музей не реже одного раза в неделю — Прогулка по выставке — большое занятие, которое обогатит вашу душу.
7. Покрасьте свой дом — Вы знаете, что извиняетесь, почему сейчас не лучшее время для этого.
8. Создайте команду по софтболу с друзьями — Это также может быть баскетбол, футбол или любой другой вид спорта, который вам нравится.
9. Волонтер — Раздача еды нуждающимся, помощь пожилым людям или участие в сборе средств для достойного дела в вашем районе, вы принесете пользу миру и себе.
10. Переставьте свою гостиную — Переместите всю мебель и посмотрите, как она выглядит. Может быть, пришло время для перемен, но вы этого еще не знаете.
11. Гуляйте каждый вечер — Даже если это всего 20 минут после работы.
12. Поднимитесь по лестнице вместо лифта — Восхождение по лестнице — отличная тренировка.
13. Никогда не заказывайте еду на вынос во время обеденного перерыва — Прогулка в ресторан — отличный способ размять ноги после нескольких часов сидения за рабочим столом.
14. Убери свою комнату — Нет, я не твоя мать. Все, что я говорю, это то, что уборка — это способ быть активным.
15. Гладить немного. — Это важный навык, и вы даже можете сэкономить деньги, выполняя его самостоятельно.
16. Присоединитесь к любительскому театральному кружку — Репетиция спектакля — отличный способ укрепить уверенность в себе, и это, безусловно, лучше, чем проводить больше времени в кресле.
17. Создайте небольшую команду лиги — Обучение детей может быть очень полезным занятием, и в процессе вы сможете заняться спортом.
18. Выйти на природу — Поднимитесь на гору, займитесь греблей в близлежащей реке или отправьтесь в поход.
19. Сделайте массаж супругу — это один из лучших способов поработать руками.
20. Выпекайте хлеб — Но не используйте хлебопечку. Замесить тесто самостоятельно. Я много лет пекла хлеб. Хлеб, который вы приготовите сами, будет вкуснее любого другого хлеба, который вы съели.
21. Помогите другу переместиться — Вы не только окажете услугу, которую ваш друг никогда не забудет, но и проработаете все свои мускулы, поднимая предметы и снова кладя их.
22. Езжайте на работу на велосипеде — Если это слишком далеко, поезжайте в супермаркет или к другу или просто дважды по парку.
23. Сходите в бассейн — Даже если вы больше любите лежать, чем пловец, вы обязательно проведете время в воде.
24. Растяжка каждый день — Растяжка помогает предотвратить мышечные спазмы, может облегчить боль в спине и снизить стресс.
25. Выберите хобби, которое заставит вас работать руками — Деревообработка, рисование, пчеловодство и т. Д.

Бонусный совет: прочтите хотя бы еще один пост в этом блоге — это полезно для вашего ума. Затем начните быть более активным.
Джонатан Дански пишет о здоровом питании и фитнесе для мужчин и женщин на World of Diets . Он помогает людям создавать коротких тренировок , которые соответствуют нашему напряженному современному образу жизни.

Предыдущий пост Как добиться успеха: продолжайте, пока вам не повезет

Следующее сообщение 4 причины, по которым здоровые закуски действительно могут помочь вам похудеть

8 способов вести активный образ жизни каждый день

Специалист по физической активности BHF Лиза Янг дает советы о том, как нам стать более активными.

1. Найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его еще более увлекательным; слушайте музыку, пока вы это делаете, или посещаете занятия с другом или членом семьи.

2. Повседневная деятельность, например прогулки пешком или на велосипеде в магазин или на работу, — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще. Если вы включите физическую активность в свой распорядок дня, шансов на успех будет больше.

3. Если вам нравится ходить, добавьте немного разнообразия и подтолкните себя еще больше с палками для северной ходьбы.Использование двух палок во время ходьбы задействует ваши руки и корпус, делая вашу физическую активность более разнообразной.

Чтобы испытать себя еще больше, включите небольшой холм в маршрут прогулки или попробуйте носить с собой небольшой вес.

Вдохновитесь нашей статьей о прогулках по лесу.

4. Используйте инструменты для поддержки, такие как план NHS Choices ’Couch to 5k.

Прочтите о бесплатных приложениях для вашего смартфона, которые могут вдохновить вас на активность.

5. Поставьте перед собой цель или вызов. Почему бы не принять участие в массовых соревнованиях, таких как прогулка, пробежка или велопрогулка на большой скорости?

6. Не упустите возможность провести время на свежем воздухе — познакомьтесь с друзьями на прогулке в местном парке или возьмите своих детей или внуков на прогулку.

7. Поощряйте детей к активности с помощью игр, в которые они играют.

Узнайте больше о здоровых упражнениях для детей.

8. По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.

Зарегистрируйтесь в My Step Challenge

Упражнения могут поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. My Step Challenge — это простой способ поднять настроение и оставаться активным.

Просто выберите цель, посчитайте шаги и распространите информацию.

Войти Сейчас

7 шагов к лучшему телу

Готовы начать программу упражнений? Просто взять на себя обязательство — отличный первый шаг.Вот семь удивительно простых, подтвержденных исследованиями стратегий, которые помогут вам преодолеть наиболее распространенные препятствия на пути к снижению веса, чтобы добиться успеха. Они будут мотивировать вас во время взлетов и падений любой новой тренировки, так что вы будете придерживаться ее и достигнете всех своих целей в фитнесе.

1. Узнайте, что означает «медленно строить»

Реалистично оценивайте свои способности. Эксперты говорят, что прогрессировать нужно постепенно, но большинство из нас не знают, как перевести это в реальные условия, особенно те, кто раньше был активен, но отвык.«Раньше здоровые люди удивляются и разочаровываются, когда начинают задыхаться после прогулки по парку», — говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга.

Если вы не тренировались годами, начните с достижимой цели, например, 20 минут ходьбы или йоги два раза в неделю в течение двух недель. Когда вы будете готовы к прогрессу, либо увеличьте количество тренировок до трех в неделю, либо увеличьте их продолжительность до 25 или 30 минут, но не пытайтесь выполнять обе одновременно.Принятие слишком многого слишком рано может привести к унынию и унынию; Вот почему эксперты рекомендуют менять только одно — частоту, продолжительность или интенсивность тренировок.

Если после новой кардиотренировки вы все еще задыхаетесь, не бойтесь снижать темп — у вас должно быть немного запыхавшееся дыхание, но вы можете говорить. Согласно исследованию Уайта, у вас будет больше шансов следовать своей программе, если вы будете тренироваться на комфортном уровне. Силовые тренировки тоже станут проще.Новое исследование, проведенное в Университете Огайо, показало, что мышцы адаптируются к упражнениям с сопротивлением всего за две недели.

2. Ведите журнал активности

Несомненно, нехватка времени — это главная причина, по которой мы с трудом продолжаем заниматься. Однако исследования показывают, что у нас может быть больше времени, чем мы думаем. Согласно исследованию Университета Оклахомы, женщины в возрасте от 45 до 70 лет тратят в среднем 28 часов в неделю на сидячие занятия, не связанные с работой, такие как чтение и веб-серфинг. упражнение.«Вести журнал всего, что вы делаете, в течение 3 дней», — предлагает Дженнифер Уайт, доктор философии, доцент кафедры фитнеса и благополучия в Университете Небраски в Омахе. Затем найдите способы незаметно проявить активность. Время перед телевизором можно удвоить как сеанс растяжки, в то время как гарнитура для сотового телефона позволяет вам легко ходить, пока вы находитесь на удержании в компании, выпускающей кредитную карту.

3. Подготовка к посттренировочному голоду

Физические упражнения могут ускорить обмен веществ на несколько часов, но сжигание большего количества калорий может повысить аппетит.Чтобы избежать перекусов после тренировки (и отведать только что сожженные калории), постарайтесь запланировать тренировки так, чтобы поесть в течение часа. Или отложите часть ранее съеденного, чтобы поесть в это время, — говорит Фернстрем. Закуски, сочетающие углеводы и белок, такие как батончик инжира и обезжиренное молоко или дыня и йогурт, лучше всего восполняют мышцы и уберегут вас от голода в дальнейшем. Если вы все еще чувствуете голод, подождите 10–15 минут, прежде чем есть еще, чтобы убедиться, что вы голодны физически, а не только морально.Отвлекитесь, пока ждете: займите руки уборкой ящика или сделайте себе маникюр.

4. Будьте внимательны к первому времени прекращения занятий

По данным исследований, около половины новичков бросают занятия в первые несколько месяцев. Но поддержка, индивидуальная или в группе, может сохранить ваш импульс. «Получение помощи по конкретным вопросам является ключевым моментом», — говорит Фернстром. Если вам сложно выполнять упражнения, попробуйте найти (или даже сформировать) группу для ходьбы на работе или в местном офисе Y.Если вы нацелены на достижение цели, запись на мероприятие, такое как полумарафон или полный марафон, может стать тем самым средством, которое вам нужно, чтобы не сбиться с пути.

5. Делайте перерывы

Пропустили тренировку? Не волнуйтесь: ваша талия не заметит. Ученые из Университета Брауна обнаружили, что люди, участвовавшие в 14-недельной программе похудания, которые время от времени делали перерывы в тренировках, теряли в среднем 7 фунтов — примерно столько же, сколько и те, кто никогда не пропускал ни одного дня. «Просто возьмите трубку снова, как только сможете», — говорит Фернстрем.В конечном итоге имеет значение привычка, а не отдельные дни. Чтобы получить помощь, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей здоровья по электронной почте: люди, которые действительно тренировались на 14 процентов больше и ели лучше, чем те, кто не получал напоминаний по электронной почте, говорится в исследовании Университета Альберты.

6. Разоритель — потом вставай и двигайся

Одно свидание с пинтой (или даже двумя) мороженого не обрекает тебя на потерю веса, если ты не позволишь чувству вины сбить тебя с пути. Фактически, французские исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, которые ехали на велосипеде в течение 45 минут примерно через три часа после еды с высоким содержанием жиров, метаболизируют больше накопленного жира на животе, чем те, кто ездил на велосипеде натощак.Хотя употребление печенья перед следующей тренировкой, очевидно, не поможет вам похудеть, исследование является хорошим напоминанием о том, что не все потеряно, когда вы отклоняетесь от своей диеты — на самом деле, ваше тело может даже задействовать механизм, чтобы помочь с этим. ремонтно-восстановительные работы. Вместо того, чтобы сдаваться, когда праздничный ужин с друзьями резко увеличивает количество калорий, предложите после еды прогуляться или потанцевать. Вечеринка отходит от стола, и вечер можно продолжить веселым делом, которое поможет вам достичь вашей цели по снижению веса.

7. Поместите беговую дорожку в красивую комнату

Если тренировка вас утомляет, не делайте этого. «Исследования показывают, что если вам нравится упражнение, вы останетесь с ним, поэтому продолжайте пробовать упражнения, пока не найдете то, что вам нравится», — предлагает Уайт. Или подбодрите тренировку музыкой или аудиокнигами. Только не пытайтесь заниматься спортом в каком-то темном, унылом углу дома. «Так много женщин совершают ошибку, отправляя беговую дорожку в подвал», — говорит Уайт. Вы с большей вероятностью будете использовать тренажеры, если они находятся в приятном месте с хорошим освещением и в непосредственной близости от радио и телевизора, например, в семейной комнате.