Как убрать бока и накачать попу: Как убрать живот и накачать попу дома. Тренировки, чтобы избавиться от целлюлита и убрать бока

Содержание

Как убрать живот и накачать попу дома. Тренировки, чтобы избавиться от целлюлита и убрать бока

Если вы не получили упругие подтянутые ягодицы в подарок от природы, вполне возможно добиться желаемой формы с помощью тренировок. Действенный способ, как дома можно быстро накачать попу и убрать живот, заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Выполнению упражнений следует уделять не менее 30-40 минут, занимаясь через день. Обязательно давайте организму время на восстановление, чередуя дни занятий и отдыха.

Как убрать живот и накачать попу

Правильно подобрав комплекс упражнений, вы скоро увидите, как можно похудеть и накачать попу одновременно. Не забывайте подготовить мышцы к работе с помощью разминки, чтобы не растянуть и не повредить их. Дальнейшие движения выполняйте медленно, без спешки:

  • Проверенный способ, как легко накачать попу и избавиться от целлюлита, — это приседания. Ноги поставьте немного шире плеч и начинайте приседать как можно глубже. Не отрывайте стопы от пола, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выступали за линию носков.
  • Вариант ягодичного мостика — очень эффективное упражнение для проблемной зоны. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях и максимально приподнимите таз. Зафиксируйте его вверху, затем поочередно подтягивайте колени к груди на несколько секунд и опускайте их.
  • Убрать целлюлит и подтянуть ягодицы помогут классические выпады. Выпрямите спину и сделайте широкий шаг вперед, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Нога сзади слегка касается коленом пола и образует с ним прямой угол. Вернитесь в исходную позицию, затем повторите выпад для второй ноги.

Для каждого упражнения делайте 3 сета по 15-20 повторов.

Как похудеть и накачать попу в фитнес-клубе

Чтобы быстро убрать целлюлит и подтянуть попу, можно заниматься дома, выполняя наши рекомендации. Но гораздо большего эффекта вы добьетесь на тренировках с профессиональным тренером в фитнес-клубе «Адреналин». Занятия проходят в групповом или индивидуальном формате в удобное для вас время. Наши инструкторы подберут для вас оптимальную программу, разработают план питания, скорректируют правильность выполнения упражнений. Современные тренажеры, комфортные залы, удобное расположение привлекают в наши клубы сотни клиентов.

Занятия в фитнес-клубе «Адреналин» помогут вам:

  • убрать живот и накачать ягодицы в короткие сроки;
  • улучшить рельеф тела и придать ему упругость;
  • подкорректировать вес.

Желаете накачать попу, убрать жир с живота и скорректировать бока? Тренеры фитнес-клуба «Адреналин» уже ждут вас на тренировки!

 

Попа краником: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах? | kost-shirokaya.ru

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу круглой или, как еще часто выражаются, «полочкой». По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей»:

Ну красота же! Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин.

1) Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

2) Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Вот так выглядят развитые большая и средняя ягодичная в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра:

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать! 1

1) Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как сжечь жир?).

Как похудеть и не угробить здоровье? Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц
Различные варианты меню для похудения Все о кардио

2) Не прокачена средняя ягодичная? (Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская) Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

3) Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Основные вопросы:

1) Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела!

Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же сделать попу «полочкой»? Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была».

Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют крепление более «короткое», а значит и приподнять ягодицы будет проще.

2) Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Тренировка средней ягодичной

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

— Стабилизует тело при беге, ходьбе
— Отводит бедро в сторону
— При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально
— Передние пучки поворачивают бедро внутрь
— Задние пучки поворачивают бедро наружу

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована:

• приседания плие

• разведение ног сидя в тренажёре

• выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав

• махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой)

• упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике, проходка боком, ягодичный мост)

• румынская тяга и гудмонинг. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Даже дома вы можете найти подходящие упражнения: Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях? Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее!

Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы. Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы!

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

Как убрать жир с ягодиц? Полное практическое руководство.

И это снова мы. Здравствуйте, уважаемые господа, и особенно, дамы! Как Вы уже, наверное, поняли из заглавия, сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно — как убрать жир с ягодиц. Каждая читательница и, главное, делательница, по прочтении заметки совершенно точно гарантирует себе качественное улучшение ситуации в отношении своей «жени». По ходу пьесы мы разберем основные причины появления жира на попе, вопросы анатомии и в заключении приведем две конкретные программы тренировок, призванные сделать булочки более аппетитными.

Итак, рассаживайтесь поудобней пока на “исходный материал”, скоро Вы его не узнаете.

Как убрать жир с ягодиц? FAQ вопросов и ответов

Можно сказать, что перед Вами прощальная заметка…нет, не в смысле совсем, что мы собираем вещи и закрываем лавочку (не дождетесь :)), а в том плане, что это крайняя женская статья из цикла по проблемным зонам. А он получился у нас недурственным. Судите сами, сейчас в него ходя следующие актуальные темы – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой] и прочие разные. Мы обстоятельно и подробно разобрали каждый узкий вопрос и закроем этот цикл нашей сегодняшней заметкой, посвященной низу и узнаем, как убрать жир с ягодиц.

Вообще надо сказать, что современное поколение барышень, которые посещают фитнес-клубы, в буквальном смысле помешалось на своих “женях”. Причем их можно было бы понять, если бы это были их молодые люди/парни, так нет Евгении тут совершенно не причем, тут другое :). Именно поэтому мы стараемся уделять столько времени попным вопросам и разбирать различные подтемы в рамах этой узкой ягодичной темы. В рамках этого мы и поговорим о том, как убрать жир с ягодиц.

Что касается жира на ягодицах, то это не столь масштабное по своему охвату женской аудитории бедствие, и эта проблема чаще всего актуальна для женщин в теле. Причем совсем не обязательно, что дамочка имеет с десяток лишних килограммов, нет. Двух-трех вполне достаточно, чтобы ягодицы начали подзаплывать. Чтобы наш разговор был более предметным, а Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом пятой точкой, положите руки на ягодицы и произведите их защип/сжатие. Если указанные действия не приведут к оставанию последних в руке и Вы не сможете за них подержаться, то примите мои искренние поздравления, данная фигуристая проблема для Вас не актуальна. Однако если Вы смогли хорошенько ухватиться за свою “женьку” (или она не помещается в ладошку), тогда продолжаем изучать заметку о том, как убрать жир с ягодиц

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на ягодицах? Основные причины.

Помните такую песню: “…девушки бывают разные, черные, белые, красные”? Если переложить ее на тему фитнеса и нашей текущей заметки, то получится следующее: девушки бывают разных типов фигуры и каждому соответствует своя неповторимая форма попы.

В наглядном варианте сказанное представляет собой такую картину:

Также барышням следует знать, что каждой форме ягодиц соответствует своя “родовая” проблема, например:

  • девушки с квадратными формами ягодицами (тип фигуры прямоугольник) — в большинстве своем имеют плоские ягодицы;
  • девушки с А и V-формами ягодиц (тип фигуры треугольник/груша) — в большинстве своем имеют лишний жир в верхней/нижней частях ягодиц;
  • девушки с круглыми формами ягодиц (тип фигуры песочные часы) — в большинстве своем имеют равномерное распределение жира по всей поверхности ягодиц.

Что касается основных причин появления лишнего жира на попе, то к таковым могут быть отнесены:

№1. Сидячая работа и образ жизни

Как ни странно, но, казалось бы, безобидная на первый взгляд офисно-бумажко-перекладывательная работа, на самом деле не является таковой для фигуры. Постоянное сидение на пятой точке атрофирует ягодичные мышцы, приводит к застойным явлениям в области малого таза и к нарушению нервно-мышечной иннервации. В итоге такой человек “расплющивает” свои ягодицы, а постоянные кофе-брейк паузы приводят к преобразованию лишней энергии и депонированию ее в виде жира в проблемные области (в т.ч. ягодицы). Поэтому, первым шагом в вопросе о том, как убрать жир с ягодиц, является увеличение уровня активности.

По факту, в зависимости от типа телосложения, девушка может получить плоские или жировые ягодицы.

№2. Малое потребление воды за сутки

Недостаточное потребление воды приводит к тому, что организм накапливает (вместо их вывода) шлаки и токсины, которые приводят к увеличению веса и откладыванию жира в проблемные зоны.

№3. Неправильное функционирование щитовидной железы

Знаете ли Вы, что одной из массовых проблем российских женщин (ну надо же, абзац назад была еще девушкой и вот на тебе — стала женщиной :)) является нарушение работы щитовидной железы. Тироидный гормон регулирует скорость обмена веществ в организме человека. Когда этот гормон функционирует ненадлежащим образом, метаболизм замедляется, и человек страдает от низкого уровня энергии и избыточного накопления жира в организме.

Особенно актуальна данная проблема для молодых мамочек, которые после рождения ребенка решили прийти в форму, но не понимают, почему у них нет ни сил, ни энергии на проведение тренировок, и почему жир не уходит, а наоборот, прибывает.

№4. “Загрязненная” печень

Печень человека производит гормон под названием ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), одной из основных задач которого является удаление из крови избытка эстрогена. Когда печень человека засорена, она перестает производить адекватный (оптимальный для удаления эстрогена) уровень ГСПГ, и организму ничего не остается, как направлять избыток эстрогена в жировую ткань. Для молодых мамочек ситуация усугубляется тем, что до определенного периода времени в их организме наблюдается повышенный фон эстрогена и поэтому жир они откладывают в усиленном режиме.

№5. Менопауза

Естественный период в жизни каждой женщины, означающий угасание репродуктивной и менструальных функций. Обычно в этот период идет активная гормональная перестройка организма женщины, и очень часто это сопровождается набором веса и отложением жира в проблемные зоны, в том числе в ягодицы.

С причинами закончили, идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Ягодицы: вопросы мышечной иннервации

Да, Вы не ослышались, в этой заметке мы не будем освещать вопросы скелетно-мышечной анатомии (ибо раскрывали их в предыдущих заметках и повторяться, думаю, не стоит). А поговорим про “нервную” часть ягодичных мышц.

С устроенческой точки зрения, мышцы ягодиц принято разделять на 2 группы:

  1. поверхностные абдукторы (большая, средняя, малая ягодичные) – группа больших мышц, которые производят абдукцию (отведение в сторону) и разгибание бедренной кости;
  2. глубокие ротаторы (квадратная, грушевидная, близнецовая и прочие) – группа мелких мышц, которые в основном действуют в боковом направлении вращения бедренной кости.

Все эти группы мышц приводятся в действие соответствующими нервами, в частности:

  • большая ягодичная – нижний/низший ягодичный нерв (inferior cluneal nerve);
  • средняя/малая ягодичные – высший ягодичный нерв (superior cluneal nerve);
  • грушевидная мышца – нерв грушевидной мышцы (nerve to piriformis);
  • внутренняя запирательная мышца – нерв внутренней запирательной мышцы (nerve to obturator internus);
  • близнецовая верхняя мышца – иннервируется нервом внутренней запирательной мышцы;
  • нижняя близнецовая мышца — иннервируется нервом квадратной мышцы бедра;
  • квадратная мышца бедра — нерв квадратной мышцы бедра (nerve to quadratus femoris).

В наглядном варианте соответствие «мышцы-нервы» для 3-х крупных мускульных единиц выглядит следующим образом.

Данная графика показывает, что процесс получения качественных ягодиц (как по форме, так и объему) это не только вопросы тренировки целевых мышечных групп, но и налаживание нервно-мышечной связи м/у ними и соответствующими нервами.

Таким образом девушке-атлету, которая поставила своей целью накачать ягодицы и убрать с них жир, стоит понимать, что пока указанные связи “не прокачаются” (каналы не станут толще) попа всегда будет в чем-то отставать и не удовлетворять свою владелицу.

Что касается типов мышечных волокон, то большая ягодичная (как и бицепс бедра) относятся к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому их целесообразно тренировать с использованием комбинированного подхода, например, один день по схеме – 3 сета по 7-10 повторений с большим весом, второй – 5-6 сетов по 20-25 повторений в отказ. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ягодиц: практическая сторона вопроса

Лишнее на попе — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом.

Совершенно очевидно, что убирание жира с попы — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц ягодиц. Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” попу — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:

В отношении своих ягодиц барышням следует знать, что разные типа фигуры и, как следствие, формы ягодиц требуют разных программ тренировок со смещением акцента на отстающую (наиболее проблемную) часть. Жир также может распределяться по ягодицам неравномерно, и поэтому не может быть одной универсальной ПТ, которая поможет исключительно всем представительницам прекрасного пола.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/ягодицы. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

  • приседания с высоким выпрыгиванием вверх;
  • выпады со сменой ног в прыжке;
  • хождение на тренажере сменяющаяся лестница;
  • высокий степпер;
  • статическое нахождение в полуприседе 30 секунд и выпрыгивание вперед/стато-динамическая лягушка.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку ягодиц.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • суперсет подразумевает выполнение упражнений (2-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
  • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — хождение на тренажере лестница, сразу после тренировки до 20 минут;
  • статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • трисет подразумевает выполнение упражнений (3-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — приседания и высокие выпрыгивания вверх после каждого упражнения, 1 сессия = 1,5 минуты;
  • статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью убрать жир с ягодиц и сделать последние более сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошел к концу наш большой цикл заметок, который я называю “свет мой зеркальце!”. И это не с проста, ведь каждая читательница, а главное, делательница, применяя программы тренировок из заметок, рано или поздно “изживет” все свои проблемные зоны. Последнее же будет означать только одно: звание «мисс самая обаятельная и привлекательная ” и автоматически “мисс, мужик, ложись штабелями”. Уверен, что эти два звания никому не помешают.

На сим все, дамочек в ближайшее время тревожить не будем, займемся сильным полом, до связи!

Скачать статью в pdf >>

PS: Девушки, Вы довольны нашим узким циклом заметок? Почему да, почему нет?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

как сделать попу круглой и поднять ягодицы вверх, упражнения, как убрать впадины по бокам, а также как накачать малую

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Содержание статьи

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

  1. Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:
  2. Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:
  3. Анатомия мышцы

    Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

    Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

  1. Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

    Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

  2. Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

    Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

    И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

  3. Сколько раз в неделю качать попу?

    Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

  • Стабилизует тело при беге, ходьбе.
  • Отводит бедро в сторону.
  • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
  • Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая
  1. приседания плие 4 х 10-12;

  2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

  3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

  4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая
  1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

  2. румынская тяга 4 х 10;

  3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

  1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

  2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

[Всего голосов: 9    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома

На что обращают внимание женщины, когда видят мужчину? Широкие и могучие плечи? Бицепсы? Глаза? А вот и нет, большинство женщин называет самой привлекательной частью тела ягодицы!

Хотя основные упражнения в целом схожи для обоих полов, накачать ягодицы мужчине будет гораздо проще, если он воспользуется специальными техниками. В этой статье вы найдете самые эффективные советы. Постепенно добавляйте предложенные упражнения в свою тренировку на набор мышечной массы, комбинируйте, усложняйте и ищите альтернативы.

Упражнения для ягодиц для мужчин

Комбинируйте составные и изолирующие упражнения. Разные группы мышц требуют различный тип воздействия. Большая ягодичная мышца лучше откликается ростом и на комплексные упражнения для накачивания ног и бедер, такие как приседания, выпады и тяги различных видов.  Среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции можно включить различными отведениями, маховыми движениями, статико-динамическими техниками.

В общем виде, обращайте внимание и запоминайте свои ощущения в процессе выполнения упражнений чтобы затем адаптировать тренировку.

Приседания со штангой

Это — самое распространенное упражнение для накачивания ягодиц спортсменам любого пола. Просто закиньте штангу на плечи и вместе с ней приседайте. Начните с малого веса – не более 30-50 кг в зависимости от ваших текущих кондиций и веса. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку.

Фронтальные приседания. Это базовое упражнение для тренировки ног для более опытных спортсменов с развитым плечевым поясом, тк удобнее размещать штангу на груди. Упражнение включает в работу квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и мышцы стабилизаторы передней и задней части туловища. При его выполнении уменьшается нагрузка на спину и возможность получения травмы колена.

Фронтальные приседания со штангой

С перемещением диска. Положите диск на пол. Установите штангу на плечах как для обычных приседаний. Поставьте правую ногу на диск. Выполните присед. На выдохе поднимитесь. В верхней точке движения шагните на диск левой ногой. Сойдите на пол и левой ногой подвиньте диск влево и встаньте на него. Повторите всё с другой стороны. 

Приседания с перемещением диска

Приседания со штангой с эспандерами. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их внизу на стойке для приседаний. Встаньте под штангу и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Начинайте приседать, отводя таз назад. При подъёме, больше отталкивайтесь от пола пятками. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд.

Приседания со штангой с эспандерами

Всего выполните 3 подхода: первый – 15-20 повторений, второй – на 3 меньше и, наконец, последний – максимально возможное количество приседаний. Между сетами делайте трехминутный перерыв, небольшая пауза позволит восстановить дыхание.

Упражнения на ягодицы на тренажерах

К классическим относится разведение ног в тренажере. На выдохе медленно разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Задержитесь и на входе снова сведите ноги вместе. Не забывайте, что верхняя часть тела неподвижна.

Разведение ног в тренажере

На блоке бесценным для вас станут махи назад одной ногой. Наденьте кожаную манжету на лодыжку, прикрепите к низкому блоку. Встаньте лицом к весам. Слегка согните колени и бедра, сожмите ягодицы. На выдохе медленно отведите ногу назад по полукруглой дуге. Медленно вернитесь в исходное поло

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Максимальный эффект данные упражнения дадут в конце тренинга. 

Какие упражнения можно делать дома и в зале?

Чтобы накачать ягодицы дома, мужчине не нужно делать ничего сверхъестественного. Включите в свою программу эти 5 видов простых упражнений, и быстрый результат не заставит себя ждать.

Упражнения с гирями

Русские махи — это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги.

Русские махи гирей

К более экзотическим для нашей цели можно отнести приседания с удержанием гири в одной руке. Одной рукой поднимите гирю к плечу и выжмите над головой. Разверните запястье ладонью вперёд. Удерживая гирю на прямой руке, выполните присед. Колени развёрнуты в стороны. Взгляд направлен вперёд.

Приседания с удержанием гири в одной руке гирей над головой

Необходимость постоянной концентрации и включении мышц-стабилизаторов делают данное упражнение одним из лучших в своем классе.

Бег с высоко поднятыми коленями

Чтобы накачать ягодицы, мужчине нужно бегать, поднимая ноги как можно выше. Такой прием отлично разминает нужные мышцы. Причем важна не столько длительность выполнения упражнения, сколько его техника. Достаточно заниматься до 10 минут в день 4-5 раз в неделю, и превосходный результат гарантирован!

Ходьба на ягодицах

Если вы включите ходьбу на ягодицах в ежедневную программу, то сможете довольно быстро и без особых усилий добиться округлых форм. Суть заключается в следующем: вы садитесь на попу и начинаете, напрягая поочередно каждую ягодицу, передвигаться по комнате или спортзалу.

В дополнение к нему можно использовать и работу на массажном роллере. 

Растяжка ягодичных мышц на валике

Сядьте, под ягодицы положите валик. Согните колени, лодыжку одной ноги положите на колено другой. Перекатывайтесь на ягодицах, пока не почувствуете напряжения мышцах. Задержитесь на 10-30 секунд

Прыжки через скакалку или препятствие

Кардио нагрузка крайне важна в структуре вашего треннинга. Например, прыжки через скакалку полезны для укрепления ягодичных мышц. 3 подхода по 40-70 повторений хотя бы раз в неделю – и вы придете в форму, быстро накачав до желаемых параметров свои ягодичные мышцы. 

Прыжки со скакалкой

Прыжки через препятствия также включают все группы мышц попы, полезны для разминки и заодно развивают координацию.

Прыжки через препятствие

Установите несколько барьеров. Встаньте перед первым препятствием, ноги на ширине плеч. Перепрыгните обеими ногами, раскачивайтесь руками. При приземлении согните колени. Перепрыгните через следующий барьер.

Упражнения с собственным весом

К наиболее простым и эффективным упражнениям для мужчин можно отнести «Мостик» и «Стульчик» и махи во всех их вариациях. 

Мостик на одной ноге
Стульчик у стенки с отягощением

Отведение ног (Махи назад согнутой ногой) — это еще одно простое и эффективное упражнение, которое позволит быстро накачать как и мужчинам ягодичные мышцы без дополнительного оборудования: встаете на четвереньки и начинаете поочередно каждую ногу отводить назад вверх. Тянитесь выше, напрягая ягодичные мышцы. Можно надеть утяжелители (грузы) на ноги для дополнительного эффекта.

Махи назад согнутой ногой

Изучайте больше дателей о том, как накачать ягодицы в соответствии с анатомическими особенностями этой мышечной группы и все упражнения на ягодцы в базе.

Лучшее упражнение на ягодицы для мужчин дома

Выпады с переводом гири под ногой. Выпады с гирей также позволяют тренировать равновесие и устойчивость. При выполнении данного упражнения работают все мышцы туловища. Двойной эффект и на широчайшие и на ягодичные мышцы.

Выпады с переводом гири под ногой

Данное упражнение в тренировке обычно идет в сочетании с приседаниями со штангой и сгибанием ног на тренажере для более качественной проработки ягодичных мышц и квадрицепсов.

Польза от упражнения множественная:

  • Развитие координации. Выпады без отягощения сами по себе являются трудным упражнением в части координации, когда мы добавляем движение гири под бедром, нам необходимо следить не только за собственным весом, но и за своевременным переводом гири под ногой — в ее меняющемся центре тяжести. Включаются все мелкие мышцы ягодичной группы и мышцы стабилизаторы. 
  • Упражнение поможет сделать ваши ноги более выносливыми. У данного движения близкие к стато-динамическому упражнению характеристики.
  • Польза для позвоночника и верхней части спины. Большинство упражнений делает спину слишком фокусированно напряженной, а данные выпады, наоборот, снимают нагрузку с позвоночника за счет распределения нагрузки и своей динамической природы. Если у вас проблемы со спиной, это упражнение вам отлично подойдет.

Роль анатомии в тренировках ягодиц

Игнорирование спины в тренировках ягодиц, и в частности верней ее части, — является одной из частых ошибкок при тренировке задней части тела. Фасция, похожее на бумагу вещество, окружающее мышечную ткань, может ограничивать или стимулировать рост мышц. Согласно теории о фасции, бедра и ягодицы связаны с верхней частью спины. Совместная тренировка этих областей растягивает фасции и стимулирует рост мышц. Хотите подкачать ягодицы? Тогда тренируйте широчайшие мышы спины.

В выстраивании тренировочной программ новичкам рекомендуем совмещать эти группы в рамках одного дня. 

Программа тренировок на ягодицы для мужчин

Для новичков в тренажерном зале рекомендуем следующую программу на 7 дневный цикл с 3-я силовыми и 2-я кардио.

Программа на неделю с акцентом на ягодицы

Для более специфической работы более опытным атлетам рекомендуем 1-дневный вариант усиленного тренинга.

Тренировка, чтобы накачать ягодицы

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировок дома за основу можно взять следующий тренинг, в который добавить по желанию упражнения из нашего обзора.

Как накачать ягодицы без оборудования

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Питание и добавки

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для накачивания ягодиц

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition |  Un Proton 7 ?

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Calcium Zinc Magnesium ?

  • 1-3 раза в день.
  • Категория:

    Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Universal Nutrition |  Amino 2700 ?

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом, который получен из чистого сывороточного протеина, а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

Universal Nutrition |  BCAA Pro ?

По 2 таблетки.

1

Ultimate Nutrition |  Kre-Alkalyn ?

По 2 капсулы.

Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем, что при транспортировке в мышечную ткань он, распадаясь, не образовывает вредных побочных продуктов, таких, как креатинин.

Universal Nutrition |  LAVA ?

  • Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
  • Категория:

    Специальные спортивные добавки

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

UN Lava – это продукт исключительного качества, который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Содержание

Причины появления ягодичных ямок

  • Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
  • Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
  • Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

  1. Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
  2. Расставьте ноги на удобную ширину.
  3. Носки слегка разверните наружу.
  4. Выполните присед до параллели бедер с полом.
  5. Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
  6. Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

  • Избегайте сильного наклона вперед.
  • Выполняйте полную амплитуду упражнения.
  • В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

  1. Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
  2. Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
  3. Сомкните бедра и колени.
  4. Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
  5. Затем плавно опустите каретку.
  6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

  • не отрывайте пятки от платформы;
  • а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

Подробнее о жиме ногами в тренажере →

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

  1. Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
  2. На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
  3. Чуть приподнимите левую стопу.
  4. Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
  5. Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
  6. Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

  • Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
  • Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
  2. Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
  3. Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
  4. Плавно поднимитесь в начальную стойку.
  5. Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

  1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
  2. Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
  3. Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
  4. Так же плавно сведите колени.
  5. Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

  • При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
  • При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Подробнее о разведении ног в тренажере →

Рекомендации по занятиям

Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:

  • Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
  • Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
  • Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующиена 3-4 сета по 15-20 повторений.
  • Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
  • Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
  • Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).

Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

А также читайте, как убрать бока женщине →

✅ Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

✅ Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Совсем недавно непосильная, казалось бы, задача, сегодня может быть решена меньше, чем за месяц. Неэстетичные складки на животе, целлюлит, дряблость- всего этого можно лишиться с биолипосактором. При этом грудь остается на месте. Не путайте, данное средство- не чудо, а удачный эксперимент фармацевтов, сумевших объединить в одно средство 6 абсолютно натуральных и полезных компонентов. Мои пациенты никогда не оставляли отрицательные отзывы после использования капель Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях?
Сгоняем жир с живота для мужчин
Подкожный жир на животе мужчине
Липосакция живота у мужчин
Как убрать жир с подбородка
После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка. Помимо этого, на официальном сайте можно узнать множество полезной информации о данном продукте, прочитав про состав средства, способе применения, ожидаемых результатах по завершению курса, а так же ознакомиться с отзывами покупателей и специалистов.

Отзывы Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо. Отзывы о Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Реальные отзывы о Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу.

Где купить-Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Чтоб убрать живот Убрать живот скачать бесплатно видео Белье после липосакции живота Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры.
Коктейль коррекция фигурыБиолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях.

Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Ещё где посмотреть Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу:Мужская липосакция животаУпражнения чтобы убрать живот и накачать попу
Кто делал липосакцию живота и боков отзывы, Кто делал липосакцию живота и боков отзывы
Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу,Чтоб убрать живот, Удаление жира с живота у мужчин
Коктейль коррекция фигуры.

Искали информацию про Как накачать попу и убрать живот? Тренировка: пять упражнений для подтянутой попы. Как быстро накачать попу в домашних условиях. Качаем ПОПУ упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! Как накачать попу. 7 привычек от которых РАСТЕТ ЖИВОТ! Убрать живот НАВСЕГДА Ну а если есть возможность ходить в спортзал, то там есть тренажер, который позволяет в положении лежа на животе, делать сгибание ног, в направлении попы, это тоже классное упражнение. Живот и бока убрать очень сложно. У меня висит живот мне бы его убрать(пресс накачан 10 месяцев качаю, но он под жирком моим). И как подкачать попу? Изза живота не могу полноценно выполнять гимнастические упражнения (не удерживаю свой вес). Какие упражнения делать, чтобы накачать красивую попу. Как быстро убрать живот. Самые лучшие методы быстрого похудения живота. Самое эффективное упражнение, помогающее быстро накачать попу девушке, это приседания Очень хороший эффект дает корсет: убирая живот, он перераспределяет жир ниже, делая ягодицы визуально больше. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Главная Фитнес Упражнения для похудения Как накачать попу за неделю в домашних условиях. Основные ошибки в накачке попы. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Упражнение с выпадом ног в стороны позволяет не только накачать красивую попу, но и укрепить бедра, спинные мышцы, убрать живот и получить тонкую талию. Попытки убрать с живота жир при помощи упражнений для брюшного пресса бесполезны, точно также не спасут от жировых отложений на ягодицах Также рекомендуем видео упражнений для накачивания попы дома и в зале. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Официальный сайт Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Что делать?. Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты Делать упражнения нужно постоянно, и через несколько недель будут заметны первые приятные результаты. Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы. Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны. ДИЕТА — ОСНОВАОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны! Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Я всю жизнь свою стройная, не люблю слово худая, максимум 5354кг., но у меня всегда животик, что делать?. Поэтому нужно, прежде всего, правильно питаться, а потом уже думать, как быстро убрать бока и живот Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть. Так будет хорошая нагрузка на мышцы живота. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 Если после родов прошло немного времени, то для того чтобы убрать живот и бока, используйте утягивающее белье или бандаж. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах Включите классную музыку, настройтесь на позитив и делайте талию. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там. Желаете узнать, как быстро убрать бока и живот без посещения спортзала, да еще и за минимальный срок? Эффективные упражнения: делаем живот плоским. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД!

Как получить складку на ягодицах с помощью упражнений | Live Healthy

Ягодица состоит из трех основных мышц, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. В то время как мужчины склонны откладывать жир на животе и спине, женщины набирают вес в районе бедер и ягодиц. Вы можете выполнять различные упражнения — приседания, выпады, подъемы, разгибания бедер и спринт в гору — для наращивания и моделирования ягодиц, а также для создания ягодичных складок. Кроме того, займитесь кардиотренировками и следуйте разумному плану питания, чтобы удалить жир вокруг складки и дать ему возможность выделиться.

Играйте в мяч бедрами

Выполняйте разгибание бедра в положении лежа или лежа на спине с мячом для упражнений, чтобы укрепить ягодицы. Начните выполнение лежа на спине и положите икры на мяч пальцами ног вверх. Вытяните руки в стороны ладонями вверх.

Выдохните, напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх и оторвитесь от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч.

Вдохните и вернитесь в исходное положение.Выполните 15 повторений в одном или двух подходах, отдыхая между подходами по 30 секунд.

Приседания для округления и складывания

Выполняйте приседания с нагрузкой, чтобы проработать ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы и высвободить анаболические гормоны — тестостерон и гормон роста — которые создают мышечную массу для округлого вида и большей складки ягодиц. Начните приседать с гантелями, стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях. Держите гантели руками, вытянутыми по бокам, ладонями к телу.

Напрягите пресс, вдохните, а затем согните бедра и ноги, чтобы опуститься в положение на корточках, в котором бедра параллельны полу. Отодвиньте бедра назад, сохраняя спину прямой, грудь приподнятой, а голову вверх.

Выдохните и верните ноги и тело в исходное положение. Выполните 15 повторений в трех подходах.

Тяжело и быстро покоряйте холмы

Выполняйте спринт в гору дважды в неделю, сочетая кардио-тренировку и тренировку с отягощениями, чтобы сжечь калории и накачать ягодицы.Найдите крутой холм длиной не менее 40 ярдов, советует сайт Breaking Muscle.

Разминка с 10-15 минутами легких кардио, художественной гимнастики и динамической растяжки. Рассмотрим такие упражнения, как махи руками и ногами и круговые движения, бёрпи, прыжки с трамплина, прыжки по колено, удары ягодицами и приседания с собственным весом. Выполните от пяти до 10 повторений каждого упражнения в пяти подходах.

Бегите в гору примерно с 75% вашего максимального усилия, высоко поднимая колени и удерживая бедра вперед.Согните руки под углом 90 градусов и качайте их вверх и вниз. Сосредоточьтесь на отталкивании от земли подушечками ног на каждом шаге. Держите грудь вверх и смотрите вперед.

Выполните пять спринтов, спускаясь с холма для восстановления после каждого спринта. Избегайте бега обратно с холма, так как это может оказать чрезмерное давление на суставы.

Завершите тренировку с перезарядкой от 5 до 10 минут. Постепенно продолжайте тренировку, добавляя один или два спринта в неделю, пока не сможете сделать 20 спринтов.

Ссылки

Советы

  • Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете выбрать умеренно интенсивный кардио-режим вместо бега на холмах, чтобы сжечь калории. Сжигание калорий может помочь вам создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. По мнению Гарвардской медицинской школы, 30 минут в день кардио-активности, такой как бег трусцой, гребля или плавание, помогут вам контролировать свой вес. Чтобы сжечь больше калорий и снизить вес, вам, возможно, придется увеличить продолжительность кардиотренировок до часа в день.
  • Выполняйте сжимания ягодиц в течение дня, сокращая ягодицы на 10–30 секунд. Хотя изометрия не дает таких же результатов, как тренировки с отягощениями, она помогает улучшить состояние ягодиц.

Предупреждения

  • Избегайте экстремальных диет, при которых вы резко сокращаете потребление калорий, что только переводит ваше тело в режим голодания и замедляет метаболизм. Перед выполнением упражнений с отягощениями выполните 5-10 минут легких кардио-упражнений, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм.

Биография писателя

Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для «Ежеквартального журнала Гильдии драматургов». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.

5 ходов, чтобы избежать ужасного «блинного задницы»

Вы страдаете от БЛИНОВОГО ОГОЛА? !! хехе

Хорошо, я никогда не слышал этот термин перед Facebook Live «Спроси меня что-нибудь», когда меня спросили о лучших движениях для «блинной задницы».”

Это выражение показалось мне невероятно забавным, но оно также заставило меня задуматься о науке, лежащей в основе развития стройных и сильных ягодиц.

Как лучше всего развить их и создать желаемую фигуру?

A. Вам необходимо создать программу, реализующую все 3 фактора роста мышц.

B. Вам нужно будет комбинировать движения в различных плоскостях движения, чтобы воздействовать не только на все три ягодичные мышцы, но даже на различные аспекты этих мышц.

и C. Вам нужно сосредоточиться не только на добавлении нагрузок или веса, но и на различных типах сопротивлений, а также на разнообразных повторениях и схемах подходов.

Сначала давайте рассмотрим различные факторы роста мышц и различные способы воздействия на различные аспекты ягодичных мышц.

Тогда я расскажу о пяти шагах, которые нужно сделать, чтобы избежать ужасного блинного жопа!

Три фактора роста мышц:

Слишком часто мы думаем, что единственный способ «нарастить» мышцу или стимулировать мышечную гипертрофию — это использовать более тяжелые нагрузки и создавать тонны повреждений мышечной ткани, то есть поднимать тяжести и заставлять себя сильно болеть такими движениями, как приседания и становая тяга.

НО повреждение мышечной ткани — это только ОДИН драйвер роста мышц.

А ТАКОЕ ТОЧНОСТЬ? Болезненность колодца — это не показатель прогресса или результатов.

Болезненность может просто означать, что вы сделали что-то новое (или даже то, что вам не хватает жидкости или сна, или вы не восстанавливаетесь). Так что перестаньте использовать болезненность как показатель того, что вы достаточно много работали!

И особенно если вы используете метаболический стресс и, возможно, даже больше движений, которые создают механическое напряжение, для достижения результатов вы можете даже обнаружить, что есть тренировки, которые вы чувствуете огромную накачку ВО ВРЕМЯ самой тренировки и НИЧЕГО после.Болезненности нет. НИЧЕГО ТАКОГО.

Это неплохо!

Нам не всегда нужно использовать тяжелые нагрузки и сложные движения с огромным диапазоном движений, чтобы добиться результатов. Они всего лишь одна часть головоломки.

Итак, каковы 3 движущих силы роста мышц?

  1. Повреждение мышечной ткани
  2. Механическое напряжение
  3. Метаболический стресс

Давайте начнем с рассмотрения того, какие движения вызывают наибольшее повреждение мышечной ткани, поскольку именно эти движения, по нашему мнению, наиболее важны для достижения результатов.

Повреждение мышечной ткани:

Если вы когда-нибудь слышали фразу «Приседания для улучшения ягодиц», возможно, вы пали жертвой убеждения, что если вы просто присядете, то избавитесь от блинной попки.

Однако приседания сами по себе могут НЕ дать вам результатов, на которые вы надеялись.

Также нельзя делать становую тягу или даже выпады.

Хотя эти составные движения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для включения в ваш распорядок, не существует «единственного лучшего движения», которое само по себе принесет вам результаты.

И мысль о том, что есть, только удержит вас от использования всех инструментов в вашем наборе инструментов для получения наилучших результатов как можно быстрее.

Эти сложные движения, выполняемые со сложными нагрузками, вызывают большее повреждение мышечной ткани, что может стимулировать рост мышц.

Если вы разрушите мышечную ткань и вылечитесь должным образом, ваши мышцы в ответ станут сильнее и больше.

ОДНАКО, чем больше повреждений мышечной ткани вы причиняете, тем дольше вам нужно отдыхать, прежде чем снова проработать мышцу, чтобы она действительно восстановилась и восстановилась.

Если вы не позволяете мышцам восстанавливаться и восстанавливаться, вы постоянно просто разрушаете их, что будет бороться против всей вашей тяжелой работы.

Если вы постоянно делаете только тяжелые упражнения, а объем увеличивается, вероятно, вы сможете эффективно тренировать эту мышцу только один раз в неделю. И это не идеально.

Исследования показали, что оптимальная частота тренировок при гипертрофии мышц на самом деле может составлять 2–3 раза в неделю. Так что, если вы хотите придать форму этой блинной попе, добавление второго дня для ягодиц каждую неделю может быть ответом!

Тем не менее, вы не можете часто увеличивать объем тренировок, если постоянно наносите сильные повреждения мышцам.

Хотя контроль общего объема определенно может помочь, использование движений, стимулирующих рост, может помочь и другими способами.

Но сначала, какие движения вызывают большее повреждение мышечной ткани?

Движения, вызывающие большее повреждение мышечной ткани:

  • Имеют умеренную активность ягодиц
  • Большой диапазон движений
  • Пиковое напряжение при удлинении ягодиц
  • Акцентировать внимание на эксцентрических положениях

Чаще всего это большие комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и выпады, которые мы склонны опускать. .

Многие из этих движений сосредоточены в первую очередь на макси ягодичных мышцах, работая с ней чуть больше.

Эти движения могут быть включены в ваши тренировки как некоторые из ваших основных упражнений, используя движения, которые могут нанести меньший урон, и выполнять их с более легкими нагрузками с немного большим количеством повторений после.

Или вы можете даже включить их в день ног с отдельным «днем ягодиц» каждую неделю, который фокусируется на этих ягодицах с движениями, которые вызывают меньшее повреждение мышц.

С помощью этих сложных движений вы можете работать над максимальной силой в диапазоне 1-5 повторений или даже работать в более традиционном диапазоне гипертрофии примерно в 6-12 повторений.

Убедитесь, что вы используете вес, который бросает вам вызов при любых повторениях, которые вы выберете!

И вы даже можете нанести больший урон мышцам, не только увеличивая нагрузки, но и изменяя темп повторений.

Особенно, если вы замедляете ЭКЦЕНТРИЧНУЮ часть движения, вы можете нанести больший урон. (Это означало бы, например, замедление нижней части тела в приседаниях или выпадах.)

Больше времени под напряжением, и особенно больше внимания на эксцентрике, означает больше работы для этих мышц.

Это может быть еще один отличный способ продвинуть вперед движения, если у вас не обязательно тяжелые нагрузки или вы хотите делать больше повторений!

Механическое напряжение:

Если вы делаете упражнение на грудь и ожидаете, что ваши ягодицы вырастут, вам придется ждать очень долго.

Почему? Потому что вы не напрягали мышцы, над которыми хотели работать!

Кажется глупым и очевидным, правда?

Но вот что такое механическое напряжение … большее напряжение мышцы, над которой нужно работать!

Итак, если вы хотите проработать ягодичные мышцы, чем больше вы напрягаете эти мышцы, тем сильнее вы можете стимулировать их рост.

Сейчас мы слишком часто просто пытаемся «прибавить в весе», чтобы создать больше напряжения.

Но с нашими ягодицами это может иметь неприятные последствия.

Использование нашей «связи между разумом и телом» для лучшего задействования мускулов при одновременном использовании движений, которые вызывают наибольшее напряжение в мышцах при их укорочении, может на самом деле позволить нам создать большее напряжение с БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ нагрузками!

Это не значит, что вы не должны по-прежнему БРОСИТЬ БЕСПЛАТНО самому себе.

Но это действительно означает, что вместо того, чтобы зависеть от НАГРУЗКИ, которая бросает вызов мышце, вам нужно сосредоточиться на мышце, которую вы ЧУВСТВУЕТ работающей, и попытаться активировать ее как можно больше с помощью УМА.

Вы хотите ДУМАТЬ об этом, заключая тяжелые контракты.

Причина этого в том, что, в частности, с ягодицами, простое увеличение веса при выполнении некоторых движений может фактически привести к тому, что синергисты будут выполнять больше работы для подъема, вместо того, чтобы ягодичные мышцы подвергались большему напряжению.

Итак, если вы выполняете упражнение со штангой и начинаете чувствовать, что ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия работают больше по мере увеличения нагрузки, возможно, вы действительно становитесь «слишком тяжелыми», чтобы создать оптимальное количество мышечного напряжения в ваших ягодицах!

По сути, добавление более тяжелой нагрузки работает только до определенной степени, и каждый из нас имеет смысл, когда идет против нас более тяжелый бой, оптимально задействуя и задействуя желаемые мышцы.

Какие движения ягодичных мышц создают наибольшее механическое напряжение?

Перемещает то:

  • Имеют высокую активность ягодиц
  • Умеренный диапазон движений
  • Пиковое напряжение при укороченных ягодицах
  • Может подчеркивать эксцентрические движения

Эти движения могут быть более изолированными или сложными.

Это движения, такие как подруливающее устройство со штангой, разгибание спины, высокие подъемы, отведение веса на лодыжку и отдача троса.

Разнообразие движений, создающих механическое напряжение, позволяет вам прорабатывать не только всю максимальную ягодичную мышцу, но и целенаправленно воздействовать на среднюю ягодичную мышцу.И многие из отводящих движений даже позволяют немного увеличить верхнюю ягодичную мышцу, что может помочь избавиться от этого «блинчика».

Обычно от этих движений не требуется много времени для восстановления (обычно около 2-3 дней), что может сделать их отличными для использования, чтобы по-настоящему оживить эту задницу, одновременно увеличивая частоту тренировок.

Чаще всего эти движения выполняются по 5-15 повторений. Некоторые движения, такие как подруливающие устройства со штангой, можно выполнять с более тяжелыми весами, поэтому вы можете работать с меньшим количеством повторений; однако просто убедитесь, что это не обязательно за счет ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ правильной мышцы, управляющей движением.(Обратите внимание на вашу личную уставку, при которой синергисты могут начать доминировать.)

Поскольку более легкие нагрузки могут позволить вам больше сосредоточиться на работе ягодичных мышц, вы можете обнаружить, что часто выполняете между 10-15 повторениями с этими движениями.

ПРИМЕЧАНИЕ: Диапазон движения по-прежнему важен, как и даже ИНСТРУМЕНТЫ, используемые для этих движений. Начните сокращать диапазон движений в некоторых из этих движений, и вы создадите большую территорию для метаболического стресса!

Метаболический стресс:

Вам знакомо это чувство, когда вы делаете движение оркестром, встаете, хватаете себя за задницу и думаете: «Святая задница, Бэтмен !?»

Это чувство прямо здесь, это «ощущение жжения», называется метаболическим стрессом.

Эти движения являются отличными активационными упражнениями перед подъемом тяжестей и бегом, чтобы помочь вам убедиться, что ваши ягодицы работают.

Поскольку вы можете сделать несколько, чтобы создать этот «насос» и установить эту связь между разумом и телом, не утомляя себя, они могут помочь вам убедиться, что ваши шаблоны вербовки верны, когда вы переходите к более сложным движениям.

Это делает многие из этих движений отличными реабилитационными / подготовительными движениями во избежание травм!

Однако использование этих движений ТОЛЬКО в качестве активирующих упражнений не позволит вам в полной мере использовать преимущества их метаболического стресса!

Выполнение сложного движения с более изолированным упражнением для создания накачки может помочь вам еще больше сжечь мышцу.

Они также отлично выгорают, чтобы нацелить эти ягодицы даже в конце рабочего дня на ноги с помощью сложных движений!

Вы можете даже обнаружить, что выполнение полных схем или тренировок с этими движениями может позволить вам значительно увеличить частоту тренировок без необходимости длительного восстановления.

Большинство этих движений вы почувствуете во время, но на следующий день почувствуете, что можете тренироваться снова. Их цикл восстановления намного короче, что делает их ключевым элементом для достижения максимальных результатов.

И они могут быть отличным способом по-настоящему использовать эту связь между разумом и телом для наращивания и повышения тонуса ягодиц.

Специально для бегунов или велосипедистов, которые не хотят рисковать «болезненностью» или «усталостью» тяжелой атлетики, влияющей на их тренировку, это отличный способ накачать и укрепить свои ягодичные мышцы!

Движения, вызывающие метаболический стресс:

  • НИЗКАЯ активность ягодиц
  • Малые амплитуды движений
  • Пиковое напряжение при укороченных ягодицах
  • Различное напряжение мышц

Подождите… НИЗКАЯ активность ягодиц ?!

Теперь вы можете подумать: «Тогда почему они хороши в качестве активационных движений для установления связи между разумом и телом, если у них НИЗКАЯ активность ягодиц !? И почему, черт возьми, я чувствую, что они так сильно горят ?!

Причина, по которой эти движения являются УДИВИТЕЛЬНЫМИ активационными упражнениями, сводится к тому факту, что они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО создают этот НАСОС и этот ЖЕГ.

Даже подумайте о своих бицепсах после сгибаний рук. Когда вы чувствуете эту мышцу с помощью НАСОСА, ваш мозг гораздо лучше осведомлен об этой мышце при каждом движении, верно !?

Используя эти движения для создания накачки и сжигания, вы помогаете своему мозгу по-настоящему ЧУВСТВОВАТЬ мышцы, что и устанавливает связь между разумом и телом.

И хотя это может показаться странным, у них более низкая активность ягодиц, но ощущение накачки, которое вы чувствуете, вызвано не столько активацией мускулов, сколько тем фактом, что вы ограничиваете кровоток из мускулов.

Поддерживая постоянное напряжение в ягодицах с помощью быстрых повторений спина к спине, вы предотвращаете отток крови из мышц, иначе говоря, ваши клетки набухают, вы накачиваетесь и создаете метаболический стресс.

А что «сжечь?» Что ж, это связано с накоплением определенных метаболитов, которое происходит из-за постоянного напряжения для этого большего объема!

Итак, какие движения вызывают метаболический стресс?

Подумайте обо всех этих удивительных движениях группы!

Прогулки монстра с оркестром, тасование по бокам, мостики для ягодиц, лягушачьи мостики, моллюски, пожарные гидранты… все это отличные приемы для создания этой помпы!

В большинстве этих движений вам нужно будет меньше сосредотачиваться на увеличении сопротивления и больше на ГРОМКОСТИ.Количество повторений для них обычно составляет 15-30 повторений.

Ага… 30 повторений ровно.

Новички могут обнаружить, что сначала даже требуется больше повторений, чтобы установить эту связь между разумом и телом, в то время как более продвинутые спортсмены могут заниматься с этого первого повторения и действительно наращивать этот ожог!

Эти движения также являются отличным способом проработать среднюю ягодичную мышцу, особенно при проработке всей максимальной ягодичной мышцы. А с помощью некоторых отводящих движений вы даже можете увеличить нагрузку на верхнюю ягодичную мышцу, если это необходимо.

А если вы хотите больше сосредоточиться на этой нижней макс ягодичной мышце?

Почему бы не попробовать вызвать метаболический стресс некоторыми из тех движений, которые обычно вызывают большее повреждение мышечной ткани….

Подожди … Как ты можешь это сделать ?!

Поменять сопротивление, поменять ПЗУ, поменять драйвер ?!

Если мы хотим результатов, нам нужно прогрессировать в наших тренировках. Нам нужно прогрессировать в наших движениях.

Для этого мы обычно прибавляем вес или делаем больше повторений.

Но иногда использование немного разных ВАРИАЦИЙ движений на самом деле является ключом к прогрессу в наших тренировках, так что мы можем продолжать двигаться вперед.

Используя «те же, но разные» или вариации движений, которые мы обычно любим даже с «МЕНЬШЕМ» весом, мы также можем изменить то, как они стимулируют рост мышц.

Например, подруливающее устройство со штангой создаст большее механическое напряжение.

Но что, если бы вы использовали ремешок вместо перекладины И добавили мини-ремешок или ремешок на заднюю часть ног?

Если вы изменили оборудование таким образом, вы могли бы сделать движение, которое обычно вызывает большее мышечное напряжение, и использовать его для создания большего метаболического стресса!

Это то же самое движение, но, изменяя сопротивление, вы меняете то, как движение стимулирует рост.

Заменяя штангу на бинты, вы уделяете меньше внимания эксцентрической части, поскольку лента снижает натяжение по мере того, как вы возвращаетесь к точке привязки.

А с помощью мини-ленты вы подвергаете среднюю ягодичную мышцу постоянному напряжению, что в свою очередь помогает накачать мышцы!

Но это не просто смена инструментов, которые могут перейти от нанесения большого количества повреждений мышечной ткани к усилению метаболического стресса.

Вы также можете изменить диапазон движения!

Возьмите базовое приседание.

Вы можете перегрузить его и нанести огромный урон мышцам.

ИЛИ вы можете обернуть повязку вокруг ног и уменьшить диапазон движений, пульсируя только внизу или даже не доходя до локаута.

Изменив приседания так, чтобы диапазон движений был меньше и вы ПОСТОЯННО находились под напряжением, вместо этого вы создадите ту же помпу!

Использование различных вариаций приседаний может не быть явным «прогрессом», но одно и то же, но другое движение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы продолжать прогрессировать и бросать вызов вашему телу!

Иногда это может быть просто немного другое положение тела во время движения, которое заставит вас двигаться вперед.

Возьмем, к примеру, абдукцию сидя мини-лентой. Вы можете делать это сидя на земле или на скамейке. Сидя на скамейке, вы можете наклониться вперед или назад или сесть красиво и высоко.

Все это связано с немного разными углами сгибания бедра, которые могут повлиять не только на то, где вы это чувствуете, но и на то, насколько вы нацелены на передние или задние волокна средней ягодичной мышцы!

Эта, казалось бы, небольшая разница может быть способом улучшения движений, поэтому вы действительно прорабатываете эти ягодицы со всех сторон для достижения наилучших возможных результатов!

5 обязательных шагов, чтобы избежать страшной жопы с блинами:

А теперь самое интересное, хе-хе

Эти 5 движений охватывают все 3 фактора роста мышц и прорабатывают ягодицы со всех сторон.

Они будут нацелены не только на всю максимальную ягодичную мышцу, но и на среднюю ягодичную мышцу.

И если вам нужно больше сосредоточиться на максимуме верхних или нижних ягодиц, чтобы создать округлые, упругие ягодицы, это также поможет вам!

Band Squat Pulses:

Если вы хотите использовать метаболический стресс для развития этих ягодиц, это отличная версия приседаний. Вы захотите использовать его между 15-30 повторениями или более высоким диапазоном повторений, не сосредотачиваясь на повышении сопротивления.

Band Squat Pulse воздействует на среднюю ягодичную мышцу, а также на всю максимальную ягодичную мышцу.

Для выполнения импульсных приседаний с лентой оберните пояс или мини-бандаж вокруг ног выше колен (или, если вы используете мини-бандаж, даже ниже колен) и встаньте, расставив ступни на ширине плеч.

Сядьте и лягте, прижав колени к бандажу, чтобы лодыжки, колени и бедра оставались на одной линии. Вы не хотите, чтобы ваши колени прогибались.

Опускается примерно параллельно земле, а затем пульсирует на несколько дюймов вверх и вниз отсюда.Вы не хотите начинать ниже параллели и не хотите полностью вставать во время пульса. Вы хотите, чтобы диапазон движения составлял около 6 дюймов вокруг этой параллельной позиции.

Когда все импульсы завершатся, встаньте.

Следите за тем, чтобы ваши колени не прогибались во время пульса, пятки оставались внизу, а ступни стояли на земле. Не округлять. Убедитесь, что ваша спина ровная, а грудь приподнята.

Новички могут пульсировать над скамейкой или даже держаться за нее, чтобы удержать равновесие.Вы также можете оставаться выше в приседаниях с пульсом вместо того, чтобы опускаться так низко.

Вы также можете варьировать это движение, выполняя приседания с пульсом с лентой GOBLET, держа гантель или гирю у груди. Или изменяя точный диапазон выполняемых движений!

Бедренные подруливающие устройства со штангой:

Это движение создаст мышечное напряжение для работы этих ягодиц и нацелено на максимум ягодичных мышц.

По мере вашего прогресса вы захотите добавить нагрузки, только будьте осторожны, не позволяйте своим подколенным сухожилиям и квадрицепсам брать верх только для того, чтобы вы могли тренироваться тяжелее.

Опытные спортсмены, способные работать с большей массой, могут работать до 5 повторений, в то время как новички или любой, кто действительно хочет сосредоточиться на этой связи между разумом и телом, могут обнаружить, что им нужно оставаться в этом диапазоне 10-15 или даже 20 повторений!

Для выполнения тазобедренного подруливающего устройства со штангой установите скамью и убедитесь, что она не двигается, когда вы поднимаетесь на мостик, опираясь на нее спиной. Возьмите штангу и оберните ее мягким материалом, чтобы она не упиралась вам в бедра во время движения.

Положите верхнюю часть спины на скамью и сядьте так, чтобы ягодица стояла на полу, а ноги выпрямлены.Переверните штангу над бедрами, затем согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на землю вплотную к ягодицам. Ваша подвижность может диктовать точное положение ваших ног.

Крепко удерживая штангу, продвигайтесь вверх через пятки и верхнюю часть спины на скамейке, чтобы оторвать ягодицы от земли и подтолкнуть бедра и штангу к потолку.

Сожмите ягодицы и поднимите бедра как можно выше, поднимая штангу вверх и отрываясь от земли.Удерживайте секунду или две вверху, затем снова опустите вниз и повторите.

Не допускайте чрезмерного вытягивания спины вверху. По-настоящему сожмите ягодицы сверху и даже наклоните таз назад. Убедитесь, что вы едете прямо через пятки. Не отталкивайтесь назад через скамью.

Вы можете обнаружить, что при подъеме на мостик вы хотите «подтолкнуть» штангу вниз к бедрам, чтобы помочь вам подняться и сжать ягодицы.

Вы также можете слегка поджать подбородок, чтобы смотреть вверх, но мимо ног, вместо того, чтобы расслабить голову и смотреть прямо в потолок.Это небольшое сгибание шеи может помочь в работе ягодичных мышц.

Опустите ягодицы обратно к земле и повторите.

Вам не нужно полностью опускать вес, но вы хотите выполнить полный диапазон движений. Обязательно сядьте вперед, когда вы опускаетесь, вместо того, чтобы пытаться удерживать верхнюю часть спины на скамье, чтобы не чрезмерно растягивать спину, просто опуская ягодицы.

Затем повторите, снова поднимая бедра.

Не торопите движение.Хотя вы можете добавить вес, чтобы сделать движение сложнее, вы также можете настроить темп!

Замедление нижней части тела может создать большее напряжение и в этой мышце! Дело не всегда в добавлении груза!

Подъемы в стороны лежа с ленточкой:

Это отличный прием для создания метаболического стресса, укрепления средней ягодичной мышцы и даже большей нагрузки на верхнюю ягодичную область!

Особенно, если вы бегаете, это обязательное упражнение для стабилизации бедер и отличный способ «оживить» ягодицы, не создавая усталости при беге!

Для выполнения бокового подъема ленточки лежа оберните ленту вокруг ног.Расположение зависит от резинки и от того, насколько хорошо вы можете задействовать ягодичные мышцы. Положите его выше колен, если вы используете поясную ленту или более тяжелую мини-ленту, или ниже колен, чтобы улучшить движение с помощью мини-ленты. Вы даже можете переместить ленту вокруг лодыжек, если не чувствуете, что другие мышцы компенсируют это.

Затем лягте на бок на землю. Вы можете поддержать голову рукой, лежа на боку, или полностью расслабиться на боку. Положите верхнюю руку на землю перед собой, чтобы помочь вам стабилизироваться.

Поставьте ступни друг на друга, а затем поднимите верхнюю ногу так, чтобы повязка немного натянулась. Если у вас есть пояс для ягодиц, возможно, вам действительно не придется его поднимать, но просто убедитесь, что есть натяжение, и вы сохраняете это натяжение повсюду!

Затем поднимите ногу прямо к потолку как можно выше, не поворачивая палец вверх. Не раскачивайтесь и не раскачивайтесь, чтобы поднять выше. Если вы можете подняться только на несколько дюймов выше, это нормально. Лучше делать диапазон движений, который вы можете контролировать.

Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать ягодичные мышцы, а вместо этого чувствуете бедра, слегка оттолкнитесь, когда вы поднимаетесь, или поверните палец ноги к земле, чтобы внутренне повернуть бедро.

Быстро выполняйте повторения, все время сохраняя напряжение в бандаже.

Обратный выпад с недостатком:

Один из способов продвинуть движение — добавить нагрузку. Другой — изменение темпа.

Третье — УВЕЛИЧИТЬ диапазон движения.

Это не только поможет вам нанести больше повреждений мышечной ткани, но также поможет вам укрепиться за счет большего диапазона движений, чтобы улучшить вашу подвижность.

Однако это работает, только если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работаете с увеличенным диапазоном движений. Если вы не можете сделать полный выпад на землю с помощью стандартного обратного выпада, вы не готовы к версии с дефицитом.

Хотя это движение проработает всю вашу большую ягодичную мышцу, оно сильнее воздействует на нижнюю максимальную ягодичную мышцу!

Для выполнения обратных выпадов с дефицитом установите на землю небольшую коробку или стопку устойчивых гантелей. Даже просто начать с одной бамперной пластины весом 45 фунтов достаточно, чтобы что-то изменить.

Если вы готовы, добавьте веса, но сначала убедитесь, что вы можете выполнить полный диапазон движений.

Встаньте прямо, а затем отойдите от коробки или груза, согнув переднее колено примерно на 90 градусов, опуская заднее колено вниз, чтобы слегка коснуться земли или зависнуть прямо над ней.

Действительно сядьте на эту переднюю пятку, когда опускаетесь.

Держите грудь вверх, не сутулитесь и не округляйтесь. Хотя вы можете слегка поворачиваться в бедрах, чтобы откинуться назад и нагружать ягодицы, вам следует поддерживать позвоночник в нейтральном положении.

Затем вернитесь к стойке на коробке, проталкиваясь через переднюю пятку.

Не наклоняйтесь и не кидайтесь вперед, а подумайте о том, чтобы подъехать прямо к стойке. Затем снова сделайте выпад.

Если вы не можете опустить колено мимо платформы и приблизиться к земле, вы еще не готовы к увеличенному диапазону движений.

Бандажные отведения сидя:

Это отличное упражнение для проработки максимальной и средней ягодичных мышц с немного большей «любовью» к этой максимальной верхней части ягодиц.

Это упражнение — отличный способ создать накачку ягодиц.

И есть так много маленьких настроек, которые вы можете внести в этот ход, чтобы реализовать это «одно и то же, но другое» правило, которое поможет вам прогрессировать!

Вы можете менять положение тела со стоя на сидя. Вы даже можете изменить угол наклона назад или вперед в сидячем положении, чтобы по-разному прорабатывать эти ягодичные мышцы!

Для выполнения стандартных отведений сидя на скамейке, поместите мини-бандаж прямо под (более сложный вариант) или прямо над (немного проще) коленями.Если вы используете пояс для талии, поместите его выше колен. Какое бы место вы ни выбрали или какую бы утяжеленную мини-ленту вы ни использовали, просто убедитесь, что вы чувствуете, что ваши ягодицы и бедра действительно работают.

Сядьте красиво и высоко, положив руки на край скамьи, а ступни на ширине плеч. Затем прижмите колени к резинке, сидя прямо. На самом деле используйте ягодицы, чтобы раздвинуть ленту.

Не сутулитесь и не раскачивайтесь. Вытяните бедра вперед и раздвиньте колени.Вы можете раскачиваться на ногах, но не просто раскачивайтесь и сгибайте лодыжки. По-настоящему надавите на ремешок коленями.

Вы МОЖЕТЕ отклониться назад или вперед, просто убедитесь, что это СОЗНАТЕЛЬНОЕ изменение положения, вместо того, чтобы раскачиваться во время движения!

Используя эти советы и 5 ходов, вы можете создать круглую, задорную задницу и перевернуть эту блинную задницу!

Если вы хотите еще больше тренировок по наращиванию ягодиц, которые также помогут вам улучшить бег и подъем тяжестей, избегая травм, присоединяйтесь к моему лагерю Glute Camp!

-> Попрощайтесь с блинной задницей с Glute Camp!

Как легко поднять обвисшую задницу

Приседания — отличное упражнение для ягодиц.

Кредит изображения: LENblR / iStock / GettyImages

Гордая, задорная задняя часть производит хорошее впечатление, когда вы выходите за дверь. Однако с возрастом многие люди начинают терять подъемную силу в задней части тела по двум причинам: потеря мышечного тонуса и избыток жира.

Но есть и хорошие новости — вы можете поднять отвисшую ягодицу с помощью правильного плана упражнений и здорового питания. Плохая новость заключается в том, что нет простого и быстрого решения для обвисшей задней части. Вы должны сбросить жир и набрать мышечную массу, что требует времени и усилий.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Силовые тренировки для наращивания ягодиц

Укрепление мускулов ягодиц имеет решающее значение для исправления обвисших ягодиц. Ваша туша состоит из трех мышц, вместе называемых ягодицами. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца вашего тела. Двумя другими важными ягодичными мышцами являются средняя и малая ягодичная мышца.Вам нужно увеличить размер этих трех мышц, чтобы приподнять и укрепить ягодицы.

1. Приседания с собственным весом и с нагрузкой

Вы захотите сделать их и многие из них. По словам тренера и автора Майка Мэтьюза, приседания — «самое эффективное движение» для наращивания мускулатуры нижней части тела.

Есть много типов приседаний, которые вы можете выполнять, начиная со стандартного приседания с собственным весом, а затем добавляя вес для приседаний со спиной, приседаний спереди и приседаний сумо.Приседания на одной ноге — более сложная тренировка, которую можно выполнять с отягощениями или без них.

Пара советов, как получить максимальную отдачу от приседаний. Держите спину прямо во время каждого приседа и, за исключением приседаний с широкими ногами, держите ступни на одной линии с коленями:

Глубокие приседания: Чем глубже вы приседаете, тем выше активация максимумов ягодичных мышц. Доберитесь до параллели или ниже параллели.

Расширите стойку: ExRx упоминает, что активация большой ягодичной мышцы выше, когда приседание выполняется с широкой стойкой по сравнению с узкой или средней стойкой, но только когда приседание выполняется с большой нагрузкой, такой как гантели или гантели. штанга.Вытяните ноги на 125–150 процентов ширины плеч. Слегка вытяните пальцы ног, чтобы принять более широкую стойку.

Сжимайте верхнюю часть: Произвольно сокращайте ягодицы на протяжении всего упражнения, особенно в верхней части приседа, чтобы действительно активировать их.

Подробнее: 15 новых вариантов приседаний для любого уровня физической подготовки

2. Становая тяга для ягодиц.

Это упражнение — следующее лучшее упражнение для ягодиц, которое вы можете сделать.Это более технический подъем, требующий практики. Выполнение становой тяги с неправильной формой может привести к травме. Снова сожмите ягодицы вверху.

3. Дополнительные упражнения для наращивания ягодиц.

Для наращивания ягодиц делайте также толчки бедрами, начиная без веса и постепенно добавляя вес с помощью тяжелого мешка, резинки или штанги. Выполняйте тяги двумя ногами и одной ногой.

Американский совет по упражнениям также рекомендует другие замечательные упражнения для подъема и укрепления ягодиц, включая подъемы вверх, выпады, отведение бедер на боку, пожарные гидранты и откаты троса.

Старайтесь прорабатывать ягодицы два-три раза в неделю в рамках силовой тренировки всего тела. Для роста мышц делайте от трех до шести подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении. Выберите достаточно сложный вес, чтобы ваши ягодицы сильно утомились к последнему повторению.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Сжечь жир

Мышцы плотные на ощупь, остаются на месте — не провисают.Но если у вас избыток жира, он свисает с мышц, из-за чего задняя часть становится обвисшей и мягкой. Сжигание жира — необходимая часть исправления обвисшей попки.

Тем не менее, вы не можете уменьшить количество мест, говорит ExRx. Вы не можете просто нацелить свою ягодицу на потерю жира. Скорее всего, если у вас избыток ягодичного жира, у вас есть избыток жира в других частях тела. Чтобы избавиться от жира по всему телу, вы должны заставить свое тело испытывать дефицит калорий, поэтому вы потребляете меньше калорий каждый день, чем сжигаете. Наращивание мышц помогает ускорить метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня.Уменьшение количества потребляемых калорий с помощью здоровой диеты и кардионагрузок поможет вам увеличить дефицит.

Интенсивное кардио

Любой вид кардио сжигает калории, но некоторые из них лучше других подходят для ягодиц. Бег, подъем по лестнице и ходьба по наклонной плоскости — одни из лучших форм кардио. Также победителями стали велоспорт, спиннинг, эллиптические тренировки и степ-аэробика.

По мнению Mayo Clinic, для сжигания жира и наращивания мышечной массы лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки.Это включает в себя короткие периоды интенсивной активности, за которыми следует более медленный период восстановления. Например, чередование бега и спринта на беговой дорожке — одна минута бега трусцой, одна минута спринта, а затем повторение. Делайте это около 30 минут, включая разминку и остывание. Вы также можете делать интервалы на велосипеде, лестнице и эллиптическом тренажере.

Безоперационная подтяжка ягодиц Абуджа | Вакуумный ягодичный подъемник

Наши безоперационные процедуры подтяжки ягодиц используются для подъема ягодиц, придания контуров нижней части тела и увеличения объема за счет собственного жира.Используемые устройства нацелены на сочетание мышц, жира и кожи, чтобы улучшить округлость и упругость вашей задней части без хирургического вмешательства или инъекций.

Безоперационная подтяжка ягодиц с инъекциями

Использование инъекций для подтяжки ягодиц — это нехирургическая инъекция, которая, поднимая и увеличивая но, по существу обеспечивает бразильскую подтяжку ягодиц без разрезов или простоев. Инъекционные препараты могут придавать форму, контур, подтягивать и улучшать текстуру кожи в тех областях, где они применяются, сильно и быстро.Процедуры проходят каждые 4 недели, и пациенты обычно видят результаты в течение первых 2 процедур. Восстановление после этих процедур также быстрое; у вас могут появиться небольшие синяки, некоторая болезненность и стеснение, которые быстро пройдут. Со временем, когда ваше тело усваивает кальций и другие натуральные ингредиенты инъекционных препаратов, стимулируется выработка коллагена, добавляя дополнительный тонус и объем, так что положительные эффекты видны как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе на срок до 5 лет.

Преимущества безоперационной инъекционной подтяжки ягодиц:

  • Быстро и эффективно лепит и контурирует
  • Результат очевиден быстро и сохраняется до 5 лет
  • Стимулирует выработку естественного коллагена
  • Уменьшает целлюлит
  • Увеличивает громкость
  • Безопасно и нетоксично, с использованием ингредиентов, уже содержащихся в организме

Sculptra Injectable для контурной пластики и объема

Вакуумная подтяжка ягодиц

Закругленные края — всегда привлекательная черта.Многие из наших клиентов заинтересованы в индивидуальной процедуре коррекции контуров ягодиц, когда диета и упражнения не помогли. Даже если в прошлом у вас была круглая привлекательная спина, ваша кожа со временем теряет эластичность, что приводит к обвисанию и обвисанию. Если ваши ягодицы выглядят менее подтянутыми или вам просто не повезло с желаемой округлой спиной, вам может помочь вакуумная подтяжка ягодиц.

Безоперационная подтяжка ягодиц SculpSure

SculpSure — это революционное и запатентованное устройство, используемое для неинвазивной коррекции контуров тела.Он использует пульсирующий лазер, чтобы безопасно и быстро нацеливать и разрушать жировые клетки под поверхностью кожи, чтобы добиться естественных, хорошо тонированных результатов. Его несколько аппликаторов можно размещать различными способами, чтобы воздействовать на определенные области накопления жировых клеток.

Среди множества областей, которые он лечит, в том числе живота, лапок, спины, внутренней и внешней поверхности бедер, его использование в качестве нехирургической подтяжки ягодиц является одним из самых популярных среди наших пациентов. Это особенно хорошо подходит для более тонкого контура ягодиц и подчеркивания объема там, где мы этого хотим, путем удаления участков, где этот объем нам не нужен.

Длина волны энергии, излучаемой SculpSure, нацелена на жировую ткань и поглощается ею, повышая ее температуру.

Во время каждой из ваших 25-минутных процедур, которые можно проводить более одного сеанса в день, энергия лазера разрушает молекулярную структуру жировых клеток. Со временем они устраняются естественной системой организма. Результаты можно увидеть уже через 6 недель, а наилучшие результаты появляются через 12 недель. Мы рекомендуем серию процедур для достижения наилучших результатов.

Во время процедуры вы будете ощущать прохладу на поверхности кожи и чередование тепла и легкого покалывания под поверхностью, где работают лазеры, разрушая жировые клетки. После процедур SculpSure нет простоев, и пациенты могут немедленно вернуться к своим обычным занятиям.

Безоперационная вакуумная подтяжка ягодиц на безупречной коже от Abby


Чего мне ожидать от вакуумной подтяжки ягодиц?

Терапия с вакуумной подтяжкой ягодиц — это нехирургическая процедура, при которой используется аспирация для изменения формы спины.Фирменное устройство содержит две присоски, которые надеваются на каждую сторону ваших ягодиц. Вакуум активируется, создавая уплотнение примерно на 30 минут. Сила всасывания увеличивает приток крови к пораженному участку, а ультразвуковые волны разрушают жировые отложения и стимулируют выработку коллагена и эластина.


Подходит ли мне вакуумная подтяжка ягодиц?

Многие мужчины и женщины могут использовать вакуумную подтяжку ягодиц, чтобы придать ягодицам более привлекательную форму.Вы можете быть кандидатом, если:

  • Вам нужен более округлый и прочный приклад
  • Вы хотите, чтобы у вас была более гладкая кожа с уменьшенными ямочками или целлюлитом
  • Вы стремитесь к красивой форме, которая дополняет другие ваши черты.
  • Вы хотите дополнить свою одежду и повысить самооценку

Поскольку вакуумная подтяжка ягодиц нехирургическая, практически любой человек является хорошим кандидатом. Вы можете увеличить объем или упругость задней части без игл, разрезов или других инвазивных методов и при этом по-прежнему наслаждаться прекрасным внешним видом.

Что такое рекавери?

После нехирургической подтяжки ягодиц у вас практически не будет простоев. Легкие побочные эффекты, такие как покраснение или онемение, могут возникнуть в течение нескольких дней после процедуры, но не повлияют на вашу способность вернуться к работе или возобновить упражнения. Терапию вакуумной подтяжкой ягодиц часто называют «подтяжкой ягодиц в обеденное время», потому что она занимает менее часа и требует любого простоя.


Какие результаты я могу ожидать?

Вы заметите улучшение кривизны ягодиц сразу после лечения.Отсасывающее устройство может начать улучшать внешний вид вашей кожи и немедленно перераспределять жировые клетки, но ваши результаты будут продолжать улучшаться по мере исчезновения любых побочных эффектов и удаления жировых отложений из вашей лимфатической системы. Скорее всего, для достижения оптимальных результатов вам потребуется несколько процедур.

Почему выбирают безупречную кожу от Abby для нехирургической подтяжки ягодиц?

Flawless Skin от Abby — лучший медспа Нигерии. Мы всегда в курсе тенденций красоты и новейших процедур.Безоперационные процедуры могут обеспечить более комфортное выздоровление, поэтому мы предлагаем нехирургические альтернативы, которые обеспечивают прекрасные и видимые результаты. Наши высококвалифицированные сотрудники используют новейшие технологии отрасли для обеспечения безопасного лечения и лечения, о котором вы всегда мечтали, используя нашу нехирургическую теорию подтяжки ягодиц.

  • Выполнено более 10 000 эстетических процедур
  • 30 лет опыта
  • Бутик Медспа с индивидуальным подходом
  • США основали компанию Medspa, расположенную в Нигерии, работающую в соответствии с законами и правилами США в отношении услуг высочайшего качества.

Нехирургическая подтяжка ягодиц — часто задаваемые вопросы

Могут ли безоперационные методы подтяжки ягодиц работать при целлюлите?

Наши устройства могут уменьшить проявление целлюлита, тонизируя область и уменьшая жировые отложения.Полосы ткани, образующие характерные ямочки, также могут быть растянуты во время процедуры, уменьшая напряжение и облегчая появление целлюлита.

Является ли вакуумная подтяжка ягодиц инвазивной процедурой?

Вакуумная подтяжка ягодиц выполняется с использованием ведущих в отрасли отсасывающих устройств без каких-либо разрезов. Эта нехирургическая процедура позволяет сократить время простоя и получить немедленные результаты.

Сколько процедур мне понадобится?

Вы можете увидеть разницу всего лишь за один сеанс, но часто требуется повторное лечение, чтобы продлить срок действия ваших результатов. От трех до восьми процедур можно получить на срок до двух лет, и процедуру можно повторять по мере необходимости.

Каковы побочные эффекты безоперационной подтяжки ягодиц?

У безоперационной подтяжки ягодиц есть легкие побочные эффекты, включая отечность, покраснение и онемение в течение нескольких дней после процедуры.У вас будет минимальное время простоя или его полное отсутствие, и это не повлияет на вашу способность вернуться к работе или возобновить упражнения.

Лидокаин для лечения геморроя и зуда на дне

Большинство процедур для лечения геморроя обычно проводят несколько раз в день — первым делом утром, последним вечером и каждый раз, когда вы моете. Ознакомьтесь с информационным листком для пациента, который прилагается к вашему лекарству.

Некоторые средства для лечения свай предназначены только для использования на коже около ягодиц (ануса), включая спреи.Они предназначены для внешних свай (называемых «внешними сваями»).

Некоторые средства для лечения грудей поставляются с аппликатором, чтобы вы могли использовать лекарство внутри ягодиц, включая суппозитории. Они предназначены для внутренних свай (называемых «внутренними сваями»).

Как пользоваться

Сначала прочтите инструкции, прилагаемые к вашему лекарству.

Вымойте руки до и после использования лидокаина.

Крем или мазь от наружных высыпаний

  1. Сожмите тюбик и нанесите небольшое количество крема или мази на палец.
  2. Осторожно оберните пальцем внешнюю часть ануса.
  3. Замените колпачок на трубке.

Спрей для наружных ворсинок и зудящего дна

  1. Перед первым использованием спрея вам необходимо подготовить его — для этого нажмите на насос один или два раза.
  2. Разделите ягодицы.
  3. Распылите один раз на область вокруг ануса.

Крем или мазь от внутренних высыпаний

  1. Очистите область вокруг ануса мягким мылом и водой, сполосните и высушите.
  2. Осторожно введите аппликатор в задний проход.
  3. Выдавите небольшое количество лекарства в задний проход.
  4. Снимите аппликатор, снимите его и промойте водой с мылом.

Суппозитории для внутренних свай

  1. Сходи в туалет заранее, если нужно.
  2. Очистите область вокруг ануса мягким мылом и водой, сполосните и высушите.
  3. Разверните суппозиторий — маленькую пробку с лекарством.
  4. Встаньте, поставив одну ногу на стул, или лягте на бок, согнув одну ногу и выпрямив другую.
  5. Осторожно введите суппозиторий в задний проход заостренным концом вперед. Это должно быть от 2 до 3 см.
  6. Сядьте или лягте неподвижно около 15 минут. Суппозиторий растает внутри вашего ягодиц. Это нормально.

Что, если я забуду его использовать?

Если вы забыли о лечении, сделайте это, как только вспомните. Если вы не вспомните, пока не окажетесь в течение нескольких часов до следующего сеанса, не волнуйтесь — просто пропустите пропущенное лечение и продолжайте обычное лечение.

свиней могут дышать задницей. Может люди?

Мыши, крысы и свиньи обладают секретной сверхспособностью: все они могут дышать кишечником, и ученые обнаружили это, накачав кислородом задницы животных.

Зачем проводить такие эксперименты, спросите вы? Исследовательская группа хотела найти потенциальную альтернативу механической вентиляции легких — медицинскому лечению, при котором аппарат нагнетает воздух в легкие пациента через дыхательное горло. Вентиляторы доставляют кислорода в легкие и помогают удалять углекислый газ из крови, но аппараты не всегда доступны.

Например, в начале пандемии COVID-19 больницы столкнулись с острой нехваткой аппаратов ИВЛ, The New York Times сообщила о . Хотя врачи также могут использовать метод под названием экстракорпоральная мембранная оксигенация (ЭКМО), при котором кровь выкачивается из организма и подвергается повторной оксигенации с помощью аппарата, процедура сопряжена с определенными рисками, такими как кровотечение и образование тромбов; и он часто менее доступен, чем аппараты ИВЛ, согласно Mayo Clinic .

Связано: 10 самых странных медицинских случаев в животном мире

В поисках другого решения авторы исследования черпали вдохновение в водных животных, таких как морские огурцы и пресноводные рыбы, называемые вьюнами ( Misgumus anguillicandatus ), которые используют свои кишечника для дыхания.Было неясно, обладают ли млекопитающие схожими способностями, хотя некоторые ученые пытались ответить на этот вопрос в 1950-х и 1960-х .

«Сначала мы изучили модельную систему мыши, чтобы узнать, можем ли мы доставлять газообразный кислород внутрь ануса», — сказал старший автор доктор Таканори Такебе, профессор Токийского медицинского и стоматологического университета и директор Центра стволовых клеток. и исследования органоидов и медицина в медицинском центре детской больницы Цинциннати.

«Каждый раз, когда мы проводили эксперименты, мы были очень удивлены», — сказал Такебе Live Science.

Без вентиляции кишечника мыши , помещенные в среду с низким содержанием кислорода, выжили всего около 11 минут; с вентиляцией в анальное отверстие 75% выжили в течение 50 минут благодаря притоку кислорода, который достиг их сердца. Затем команда попыталась использовать насыщенную кислородом жидкость, а не газ, на мышах, крысах и свиньях, , и получила аналогичные многообещающие результаты.Команда отметила, что еще предстоит проделать дополнительную работу, чтобы убедиться, что этот подход безопасен и эффективен для людей, согласно статье об их результатах, опубликованной 14 мая в журнале Med .

«Пандемия подчеркнула необходимость расширения возможностей вентиляции и оксигенации при критических состояниях, и эта ниша будет сохраняться даже после стихания пандемии», поскольку будут периоды, когда механическая вентиляция будет недоступна или недостаточна сама по себе, — Калеб Келли, клинический сотрудник и врач-ученый из Йельской школы медицины, написал в комментарии к исследованию .Если после дальнейшей оценки кишечная вентиляция в конечном итоге станет обычной практикой в ​​отделениях интенсивной терапии, это новое исследование «будет отмечено историками как ключевой научный вклад», — написал он.

Тем не менее, исследовательская группа в России уже изучила идею использования кишечной вентиляции у людей и впервые провела клинические испытания этого метода в 2014 году, как описано в European Journal of Anaesthesiology . Эта же группа под руководством доктора Вадима Мазурока, профессора и заведующего отделением анестезиологии и интенсивной терапии Национального медицинского исследовательского центра им. А.А. Алмазова, также запатентовала методики и оборудование для доставки газообразного кислорода в кишечник.Такебе и его команда, вероятно, сосредоточат свое внимание на использовании оксигенированной жидкости у людей в своих будущих клинических испытаниях, но эта предыдущая работа Мазурока и его коллег создает прецедент для такого подхода.

Знакомство с кишками вьюна, мышей и свиней

Перед тем, как начать свои эксперименты на грызунах, Такебе и его коллеги хорошо познакомились с кишками вьюна. По словам Такебе, рыба получает кислород в основном через жабры, но иногда в условиях низкого содержания кислорода вьюны вместо этого используют часть своего кишечника для газообмена.Фактически, в ответ на нехватку кислорода структура тканей кишечника возле ануса изменяется, так что плотность близлежащих кровеносных сосудов увеличивается, а секреция жидкости, связанной с пищеварением, уменьшается.

Эти тонкие изменения позволяют гольцам «более эффективно поглощать кислород», — сказал Такебе. Кроме того, внешняя оболочка кишечника вьюна — эпителий — очень тонкая, а это означает, что кислород может легко проникать в ткань и достигать нижних кровеносных сосудов, добавил он. Чтобы смоделировать эту структуру на своих моделях мышей, команда прорезала эпителий кишечника грызунов с помощью химикатов и различных механических процедур.

Затем они поместили мышей в условия с крайне низким содержанием кислорода и использовали трубку для закачки кислородного газа вверх по задницам животных в их толстый кишечник.

Связано: 8 странных сюрпризов животных из фильма «Правда или какашка» — Сможете ли вы отличить факты от мифов?

По сравнению с мышами, у которых эпителий кишечника не был истонченным, мыши с тонким эпителием выживали в эксперименте значительно дольше — большинство из них выжило 50 минут по сравнению с примерно 18 минутами.Опять же, мыши , которым не давали кислород, прожили всего около 11 минут. Помимо более длительного выживания, группа с истонченной слизистой оболочкой кишечника показала признаки того, что они больше не испытывали кислородного голодания; они перестали задыхаться и не проявляли признаков остановки сердца, а давление кислорода в их основных кровеносных сосудах улучшилось.

Хотя этот первоначальный эксперимент предполагал, что кислород может проходить через кишечник и поступать в кровоток , истончение кишечного эпителия, вероятно, было бы невозможным для пациентов, сказал Такебе.

В частности, для тяжелобольных пациентов «я думаю, что дополнительное повреждение кишечника было бы действительно опасным с точки зрения лечения», — сказал Такебе. Но «в ходе экспериментов мы поняли, что даже неповрежденный кишечник имеет некоторую, не очень эффективную, но некоторую способность обменивать газ», — отметил он, имея в виду, что может быть способ ввести кислород через кишечник без предварительного истончения. из тканей.

Итак, в другом эксперименте, вместо использования газообразного кислорода, команда попробовала перфтордекалин (PFD), жидкий фторуглерод, который может быть насыщен большим количеством кислорода.Жидкость уже используется людьми, например, для использования в легких младенцев с тяжелой респираторной недостаточностью, отмечают авторы в своем отчете.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Жидкость также действует как поверхностно-активное вещество — вещество, которое снижает поверхностное натяжение; Такебе сказал, что поскольку сурфактант выстилает воздушные мешочки легких и помогает повысить газообмен в органе, PFD может выполнять аналогичную функцию в кишечнике.

Как и в экспериментах с кислородом, насыщенный кислородом PFD спасал мышей от воздействия помещения в камеру с низким содержанием кислорода, позволяя грызунам бродить по своей клетке больше, чем мышам, не получавшим лечения.После всего лишь одной инъекции 0,03 унции (1 миллилитр) жидкости улучшения у грызунов сохранялись в течение примерно 60 минут.

«Мы не совсем уверены, почему это улучшение сохраняется намного дольше, чем ожидалось», — отметил Такебе, поскольку авторы ожидали, что эффект исчезнет всего за пару минут. «Но наблюдение действительно воспроизводимое и очень надежное».

Связанный: Аспи! 11 удивительных фактов о дыхательной системе. трубка.По сравнению со свиньями, не получавшими лечение PFD, свиньи, получавшие PFD, улучшили насыщение крови кислородом, а цвет и тепло вернулись к их коже. Настой на 13,5 унций (400 мл) поддерживал эти улучшения в течение примерно 18-19 минут, и команда обнаружила, что они могут давать дополнительные дозы свиньям без заметных побочных эффектов.

Команда также проверила безопасность повторных дозировок на крысах и обнаружила, что, хотя уровень кислорода у них повышался, животные не проявляли заметных побочных эффектов, маркеров повреждения органов или случайных PFD, оставшихся в их клетках.

После этого успеха в моделях на животных Такебе сказал, что его команда надеется начать клинические испытания препарата на людях где-нибудь в следующем году. Скорее всего, они начнут с проверки безопасности этого подхода на здоровых добровольцах и начнут определять, какие уровни доз будут разумными, сказал он. Однако, чтобы перейти от животных к пациентам-людям, команде необходимо будет ответить на ряд важных вопросов.

Например, лечение может потенциально стимулировать блуждающий нерв — длинный нерв, соединяющий кишечник и мозг, поэтому организаторам испытаний, вероятно, следует внимательно следить за побочными эффектами, такими как падение артериального давления или обмороки, — отметил Такебе.Кроме того, нижняя часть кишечника содержит относительно мало кислорода по сравнению с другими органами тела, добавил он. По его словам, сообщество бактерий и вирусов, живущих в кишечнике, адаптировано к этим условиям с низким содержанием кислорода, и внезапное введение кислорода может разрушить эти микробы.

«Последствия обращения вспять этой так называемой« физиологической гипоксии »неизвестны», — отметил Келли в своем комментарии, вторя настроениям Такебе. Он написал, что для людей важно определить, сколько доз оксигенированной жидкости можно безопасно ввести в кишечник, не вызывая непреднамеренных изменений кишечной среды.

Кроме того, модели на животных в исследовании не полностью отражают то, что тяжелобольные пациенты испытывают во время дыхательной недостаточности, состояния, которое часто совпадает с инфекцией, воспалением и низким кровотоком, отмечает Келли. Таким образом, у тяжелобольных пациентов могут быть дополнительные факторы, которые не имели отношения к грызунам и свиньям. И в зависимости от состояния пациента им может потребоваться более высокая или более низкая доза PFD — все эти мелкие детали необходимо будет тщательно изучить в будущих исследованиях, сказал Такебе.

Примечание редактора. Эта статья была обновлена ​​19 мая, чтобы отметить предыдущую работу доктора Вадима Мазурока и его коллег, которые запатентовали методы вентиляции кишечника у людей. Оригинальный рассказ был опубликован 14 мая.

Первоначально опубликовано на Live Science.

10 способов максимизировать выживаемость жира после переноса жира (BBL)

Перенос жира удаляет жир из нежелательных участков и перемещает его в новое, более удобное место.Этот метод широко используется при бразильской подтяжке ягодиц (BBL), омоложении лица и лечении шрамов от депрессивных или впалых шрамов от травм. При переносе жира только часть перенесенного жира выживает в новом месте, и процент, который выживает, может широко варьироваться в зависимости от множества факторов, в том числе от того, какой объем был перенесен, насколько плотная и эластичная кожа в этой области, как пациент заботится о перенесенном жире в процессе выздоровления и о множестве других факторов.Каждый хирург согласен с методом Fat Transfer, так это то, что действия пациента во время выздоровления напрямую и существенно влияют на то, сколько жира выживает.

Итак, вот 10 вещей, которые вы можете сделать после операции по пересадке жира, чтобы помочь выжить большему количеству жира:

1. НОСИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОДЕЖДУ:
Помимо формирующего компрессионного белья, рекомендованного вашим хирургом после операции, вы будете необходимо спланировать ношение одежды, которая способствует процессу выздоровления.Выдавливание недавно перенесенного жира — это самый быстрый способ убить эти клетки, поэтому вы должны убедиться, что во время процесса заживления вы не носите тесную или ограничивающую одежду.

2. ПОКОРМАТЬ ЖИР:
Вашему телу потребуются дополнительные калории, чтобы поддерживать дополнительную работу по снабжению этих новых жировых клеток кровоснабжением и восстановлению после операции. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, обеспечит ваш организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для его восстановления. Добавление в свой рацион большего количества полезных жиров будет полезно во время вашего выздоровления.Попробуйте добавить авокадо, лосось, масло травяного откорма, миндаль, грецкие орехи, оливковое масло первого отжима и кокосовое масло.

3. ТВОРЧЕСКИЙ СОН:
Сдавить только что перенесенный жир нельзя в течение как минимум 2 месяцев после операции. Так что вам нужно проявить творческий подход к тому, чтобы не откладывать только что перенесенный жир. Для омоложения лица с переносом жира вам нужно спать на спине, чтобы лицо не упиралось в подушку (на самом деле это практика, которую многие врачи по антивозрастной медицине рекламируют как полезную для предотвращения морщин — потому что, когда вы Я прижимаю твое лицо к подушке, каждую ночь по несколько часов формируя морщины, которые со временем становятся постоянными).Для бразильской подтяжки ягодиц хорошая идея — сон на животе. Ночью вам немного сложнее перевернуться с живота, так что это может быть полезно, чтобы вы не перекатились на спину по привычке. Боковой сон может быть вариантом после BBL, но только в том случае, если вы уверены, что не окажетесь на спине.

4. ЗАПРЕЩАЕТСЯ ВОЖДЕНИЕ:

Пациенты с переносом жира на лице обычно берут день или два за рулем, пока они восстанавливаются дома. Пациентам с бразильской подтяжкой ягодиц потребуется как минимум 2 недели перерыва от вождения, и вот почему:
Если вы будете сидеть на вновь перенесенном жировой ткани, эти жировые клетки раздавятся и задохнутся; но если сидеть плохо, ехать намного хуже.Во время вождения, когда вы нажимаете на педали, вы давите на ягодицы и поясницу. Таким образом, пациенты BBL должны быть уверены, что не садятся за руль в течение как минимум нескольких недель после операции — чем ближе вы сможете подъехать к 6-8 неделям без вождения, тем с большей вероятностью вы сохраните больший процент перенесенного жира нетронутым.

5. Сядьте на бедра:

Этот пункт действительно применим только к пациентам, перенесшим жировую трансплантацию с помощью Бразильской подтяжки ягодиц. Один из приемов, который помогает нашим пациентам держаться подальше от ягодиц во время процесса заживления, — это сидеть на полотенце.Звучит безумно, правда? Но вот в чем хитрость: сверните полотенце, чтобы получился цилиндр, а затем поместите это полотенце под бедра, когда вы сидите, удерживая вес на ягодицах. Только будьте осторожны, чтобы не перекрыть кровоснабжение (если вы немеете в бедрах, постойте несколько минут, чтобы обеспечить кровообращение, а затем вернитесь в исходное положение).

6. ЗАПРЕЩАЕТСЯ КУРИТЬ:

Курить нельзя после любой операции, потому что курение влияет на поступление кислорода и питательных веществ через кровоток, ограничивая способность вашего тела к самовосстановлению.При переносе жира ваши недавно перенесенные клетки крови должны восстановить кровоснабжение, чтобы выжить и процветать в своем новом доме. Курение затрудняет построение новых кровеносных сосудов для вашего тела и влияет на качество крови, которую жировые клетки получают во время восстановления. Пассивное курение также вредно для вас, поэтому не забывайте также избегать мест для курения во время выздоровления.

7. НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ ВОКРУГ НЕДЕЛИ 8:

Упражнения помогают крови и жидкости циркулировать по всему телу, а потоотделение — отличный способ помочь вашему телу вывести токсины.Вы должны избегать напряженной деятельности в течение первых 2 месяцев восстановления, чтобы не сжигать перенесенный жир в качестве топлива для тренировок. В это время полезна легкая ходьба, но вы должны быть осторожны, чтобы не сжигать слишком много калорий и не делать какие-либо движения, которые оказывают давление на перенесенный вами жир.

Через 8 недель ваш жировой трансплантат должен наладить надлежащее кровоснабжение, и хороший сеанс потоотделения может помочь перекачать свежую, богатую питательными веществами кровь в эту область.Один совет, который следует помнить, когда вы начинаете тренироваться, заключается в том, что вы должны избегать действий, которые оказывают сильное давление, сжатие или травмы для вашего переноса жира. Например, пациенты с бразильской подтяжкой ягодиц (BBL) будут избегать использования велотренажера и санок, которые оказывают сильное давление на ягодицы. Вместо этого попробуйте эллиптический тренажер или тренажер для приседаний. При пересадке лицевого жира любое движение вверх и вниз может травмировать жировые подушечки лица. Из нескольких исследований мы знаем из нескольких исследований, что бег, в частности, может вызвать истощение лицевого жира, поэтому избегайте бега и подпрыгивания — даже эллиптический тренажер с большой высотой шага может вызвать подпрыгивание, поэтому вместо этого попробуйте велотренажер или гребной тренажер.Не было доказано, что тяжелая атлетика и другие виды спорта с малой нагрузкой влияют на лицо, поэтому их можно будет возобновить через 8 недель.

9. Оставайтесь увлажненными

Мы все знаем, что гидратация — это ключ к здоровью, но когда ваше тело усердно работает над самовосстановлением, оно в значительной степени полагается на воду, которая помогает выводить отходы и перемещать питательные вещества по всему телу. Но одной питьевой воды недостаточно. Вам необходимо обеспечить свое тело электролитами, солями и минералами, которые помогают ему удерживать воду.Попробуйте добавлять в свой рацион несколько щепоток розовой гималайской соли или небольшой спортивный напиток (например, Gatorade, Powerade или Smart Water) каждый день в течение первых 8 недель выздоровления.

10. СОХРАНИТЕ СТАБИЛЬНЫЙ ВЕС

Колебания веса после пересадки жира могут отрицательно повлиять на ваши результаты.

У пациентов с переносом жира на лице потеря веса может уменьшить количество жира на лице, особенно если эта потеря веса достигается за счет высокоэффективных видов спорта, таких как бег.Увеличение веса, как правило, меньше влияет на перенос жира на лицо.

У пациентов с бразильской подтяжкой ягодиц увеличение веса может вызвать нежелательные эффекты. Теперь, для ясности, мы не говорим здесь о 5 фунтах. Однако набор значительного веса после липосакции может привести к накоплению этого жира в «новых проблемных зонах» — например, грушевидная женщина, которая никогда не беспокоилась о вялости подмышек, может внезапно обнаружить верхнюю часть спины и руки с большей вероятностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *