Как убрать пивной живот: 12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

• 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
• 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
• 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
• 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
• 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
• 6Складывания туловища (с мячом)
• 7Бёрпи
• 8Гребля на гребном тренажере

(78200)

Как реально убрать пивной живот?

Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться.

И тут, собирая чемоданы, бросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского и подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать?

Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться. Первый ответ на вопрос «Почему появился пивной живот?» практически одинаков у всех, мол, все виновато пиво, особенно это касается мужской половины нашего общества. На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Причины возникновения

Так уж повелось, что при виде большого животика, особенно это касаемо мужчин, считается, что он образовался при большом потреблении пива. Отчасти, в этом доля правды есть, но лишь доля. Чем, по сути обычное «брюшко», которое наедено булочками и другими продуктами, отличается от пивного?

Да ничем, просто пиво такой продукт, который способствует отложению жира именно в брюшной полости, а если там еще и мышцы пресса слабые, то мы приходим к тому, что видим в зеркале. Этот факт особенно касается мужчин, к женщинам он относится в меньшей мере, пиво в их случае даже больше воздействует на бедра.

Однако есть еще одна немаловажная причина, которая влияет на увеличение живота, как у женщин, так и у мужчин. Так уж сложилось, что пиво употребляется с различными закусками: рыба, чипсы, сухарики, креветки и другие варианты. Все эти вкусности, которые в обычной жизни себе, может, и не позволяешь, с пивом идут за милую душу, никто и не задумывается, насколько они калорийны.

Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Чем чреваты лишние отложения и употребление пива?

Наверняка, многим известен факт, что пиво содержит фитоэстроген, который начинает воздействовать на гормональный фон, как мужчин, так и женщин. Именно он способствует тому, что женщины, часто употребляющие пиво, становятся более «мужественными», а мужчины, наоборот. Чрезмерное употребление в женском случае может даже привести к таким серьезным последствиям, как бесплодие.

Пиво, как и другие алкогольные напитки, стимулирует аппетит, что опять-таки воздействует на излишнее потребление пищи. А получая лишнюю энергию, ее обязательно необходимо использовать, чтобы она не перерастала в неприятные складки и живот, что, конечно же, не осуществляется.

Многие задаются вопросом, почему же лишние килограммы откладываются именно в области живота, вызывая такую немалую деформацию нормального телосложения.

Все просто, вам лишь так кажется, лишние калории от потребляемого пива распределяются по всему телу, просто мышцы живота, которые отвечают за его упругость и плоское состояние, у большинства людей довольно слабые, что и ведет к тому, что лишние жировые отложения попросту «вываливаются» наружу.

Мужчинам и женщинам

Если вы думаете, что способы избавления от лишнего жира на месте живота будут различными, то ошибаетесь, ведь жировые отложения обычного живота вовсе не отличаются от пивных «отложений», что говорит о том, что мужской пивной живот абсолютно подобен женскому. Значит и методы будут схожие.

Кстати, методы, скорее всего, отлично вам известны, потому, что их не так много и, практически все сводятся к одному – впустите спорт в свою жизнь.

• Конечно, одного спорта будет маловато, для достижения дельного эффекта, необходимо учесть еще некоторые правила. Первое из них – поумерьте свой пыл в употреблении пива и пивных закусок. Мало того, что в этом нет ничего полезного и хорошего, это еще и ведет к таким безобразным «брюшкам».
• Следующий пункт – это здоровая еда. Мало отказаться от пивных вкусностей, по возможности, необходимо вообще ограничить любой алкоголь. Исключается или ограничивается жирная пища, например, различные колбасы, майонезы, а также любые продукты, содержащие животные жиры. Если вы действительно хотите добиться результата, то придется чем-то жертвовать.
• Имейте в виду, что растянутый желудок будет активно требовать еду, возмещая «потери» в виде бутылок пива и безразмерных тарелок пищи. Не советуется забрасывать его огромным количеством бананов, яблок и всего прочего, необходимо выждать время, пока живот не восстановит свои нормальные размеры. Если совсем тяжело, то пейте воду, она помогает снижать постоянное желание «что-нибудь пожевать». Будет хорошо, если вы научитесь считать потребляемые калории, вы должны тратить больше калорий, чем поглощаете.
• Следующий шаг – это, конечно же, спорт. Бег и плаванье позволяет хорошо сгонять лишний вес, но без упражнений на мышцы пресса, которые необходимо выполнять чуть ли не до изнеможения, особого эффекта не достигнуть. Только специализированные упражнения, которые направлены на приведение в тонус мышц пресса, смогут обеспечить уменьшение пивного живота. Для начала выполняйте упражнения в облегченной форме, а затем можно добавлять нагрузки в виде гантелей и утяжелителей.
• Не забывайте, что пресс – это не одна сплошная мышца, их несколько, поэтому одного поднятия туловища будет недостаточно, необходимо выполнять упражнения на различные группы мышц пресса, чтобы нагрузки распределялись равномерно.

Многие задаются вопросом, как можно быстро убрать пивной живот, ведь лето уже наступило, а живот уменьшить такими упражнениями в миг точно не получится? Конечно, существуют специальные хирургические методы, которые откачивают лишний жир с низа живота.

Это реально, если не вы не боитесь лишнего вмешательства в ваш организм, но необходимо помнить, что даже такой метод не будет работать, если вы не будете придерживаться специального питания, а также будете активно игнорировать физические нагрузки.

Как убрать «пивной живот»? — АлкоХакер

Пил пиво, но вдруг выросло брюхо? Не беда. От него можно избавиться. Если постараться, конечно.

От чего он?

На самом деле «пивной живот» – это просто жир на пузе. Он не от пива. То есть он может быть и от пива, но только косвенно. Сейчас поясним. Рассмотрим причины возникновения «пивного живота».

1. Низкий уровень мужского гормона тестостерона. Такое бывает. Не в последнюю очередь от употребления алкоголя. Скажем так, от слишком регулярного употребления. И не только пива. Хотя, напомним, красное полусухое вино наоборот кратковременно повышает уровень тестостерона.

2. Чревоугодие. Это самая распространенная причина. Тут все просто: много едите – толстеете. И снова на ум приходит пиво. Вернее – закуски, которые идут к нему. Особенно чипсы.

3. Лень. Если вы целыми днями сидите на месте, рано или поздно заплывете жиром. Меньше двигаетесь – меньше калорий сжигаете. Соответственно, больше жира остается в организме.

4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем сильнее на нас действуют остальные факторы. С возрастом снижается тестостерон, труднее даются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Чем грозит?

«Пивной живот» – это плохо. Даже если вас устраивает, как он выглядит. Жир сам по себе способствует переводу тестостерона в женские гормоны эстроген. Мужчина становится женственным и внутри, и снаружи. Элементарно могут вырасти сиськи.

Ожирение – это причина сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же лишние килограммы заставляют меньше двигаться.

Другими словами причины «пивного живота» почти такие же, как и последствия. Это порочный круг такой. А это значит, что ситуация будет постоянно усугубляться.

Как убрать?

Внезапно начинать новую жизнь не стоит. В этом случае ключ к успеху – это постепенность. Шажок за шажочком двигайтесь к здоровью. При этом работайте в трех направлениях.

1. Постепенно вы наведете свой порядок в рационе. Нужно отказаться от газировок и магазинных соков с добавлением сахара.

Также исключите из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирную пищу, чипсы и сладкую выпечку. Больше кушайте зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Лучше питайтесь чаще, но меньше. Все, что вы съедаете за день, лучше разделить не на 3 приема пищи, а на 5. При этом не кушайте на ночь.

2. Занимайтесь физкультурой. Причем речь идет не об изнуряющих спортивных упражнениях. Чтобы убрать «пивной живот» не обязательно ставить рекорды. Просто двигайтесь. Давайте нагрузку своему телу.

Можно бегать по утрам. Лучше на голодный желудок. Отлично поможет плавание.

Если нет возможности регулярно бегать и ходить в бассейн, прыгайте на скакалке по 10 минут в день. Приучите себя хотя бы к элементарной утренней зарядке. Это уже скоро даст заметные плоды.

3. Будьте мужчиной. Правильное питание и физические нагрузки сами по себе повысят уровень тестостерона. Но лучше этому процессу помочь. И это самая приятная часть в борьбе с «пивным животом».

Проявляйте сексуальную активность. Хотя тут тоже лучше обойтись без фанатизма. Кстати, тестостерон повысится не только от секса, но и от простого общения с женщинами.

Не переживайте. Стресс и разочарование снижают тестостерон. Будьте всегда бодры, веселы и всегда оставайтесь победителем.

И самый главный вопрос: нужно ли отказаться от пива? Врачи говорят, что да. Но вас ведь не заставишь, верно? Тогда старайтесь уравновесить негативные эффекты от пива и другого алкоголя активным образом жизни, правильным питанием и хорошим настроением.

( Пока оценок нет )

почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Как убрать пивной живот — 6 проверенных способов

Если, глядя на себя в зеркало, вы понимаете, что ваше отражение оставляет желать лучшего, видимо, пришел час расплаты за все выпитые кружки пива с орешками да чипсами. Нужно срочно принимать меры — пивной животик ни кого не красит. И не надо себя обманывать, что хорошего человека должно быть много — признайте реальность и начинайте действовать. Что же делать? Мы отобрали несколько проверенных способов.

1 совет Как убрать пивной живот — Ограничьте употребление алкоголя

Нужно понимать, что выпивать несколько литров пива в день и при этом обладать идеальной фигурой невозможно. Дело в том, что алкоголь (особенно пиво) — штука весьма калорийная, кроме того, алкоголь задерживает воду в организме, что провоцирует отеки и замедляет обмен веществ. Значит, в первую очередь необходимо существенно сократить употребление любых алкогольных напитков. Хотя это не означает, что теперь вы должны стать трезвенником — по выходным можно, к примеру, позволять себе выпить пару бокалов сухого красного вина (полезно и безопасно для фигуры).

2 совет Как убрать пивной живот — Исключите снеки

Если отказаться от потребления пива для вас проблематично, хотя бы не злоупотребляйте калорийными закусками. А лучше и вовсе от них отказаться (особенно от продуктов, которые содержат большое количество соли и жира). Само по себе пиво и так является весьма питательным компонентом, а в сочетании с закуской (таранька, орешки, чипсы и прочее) пиво превращается в агрессивный накопитель жировых запасов, и не только в области вашего живота. Кроме того, соленая закуска задерживает организме воду, что препятствует вашему достойному физическому облику, уже не говорю о работающих на износ почках. Если вы хотите избавиться от пивного животика, следует ограничить потребление соли и в других приемах пищи. Смело сокращайте ее количество в два раза – не прогадаете.

3 совет Как убрать пивной живот — Легкий ужин

Конечно, очень не просто менять сложившиеся привычки, но если вы хотите похудеть, придется не только перенести время ужина на более раннее время, но и сделать его более легким. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, а ужинать не позже шести вечера, причем не плотно. Замените калорийные блюда более легкой пищей. К примеру, вместо отбивной или котлеты съешьте кусочек рыбы с овощами. Если чувство голода не дает вам уснуть – перекусите (сыр, фрукты, овощи, кисломолочные продукты).

4 совет Лучший напиток — вода

В борьбе с пивным животом следует отказаться от таких напитков, как сладкая газированная вода, сладкие чай, кофе, соки. Все это следует заменить обычной водой, которую можно пить сколько угодно.

5 совет Как убрать пивной живот – Помогут физические нагрузки

Если вы хотите проститься с пивным животом, желательно не только пересмотреть свой рацион питания, но и образ жизни. Чтобы живот не висел, необходимы крепкие мышцы, которые будут его поддерживать. По большому счету, не столь важно, какой вид спорта вы предпочтете, главное – это регулярность и интенсивность нагрузок. Если вы любите танцевать или плавать, прекрасно! Эти виды спорта не только укрепят мышцы пресса, спины и плечевого пояса, но и смоделирует вашу фигуру.

6 совет Как убрать пивной живот – Секс поможет

Кроме того, секс сжигает лишние калории, он еще и является прекрасной мотивацией. Задумайтесь, насколько нелицеприятным зрелищем является ваш свисающий живот, и как сильно он может испортить впечатление от близости с вами.

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как убрать большой живот у женщины. Как убрать пивной живот у женщин

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. «Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен», — говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.
Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?
Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.
Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.
Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.
1. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному.
Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.
Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. «Оба пола любят жирную пищу», — говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.
2. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.
Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. «Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, — заявляет он. — Вес набирают из-за избытка калорий».
Если вы здоровы, забудьте эти страхи. «Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, — говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. — Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть». Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.
Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.
3. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе.
Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.
Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.
В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах». Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! «Пока это только теория, — говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, — но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».
4. Обратите внимание на вредные привычки.
Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот». Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. «Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру», — говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. — Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих».
Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. «Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости», — говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.
5. Не ищите себе оправданий.
Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии. А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.
Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

В особенно серьезных случаях самым последним решением является хирургическая процедура в виде абдоминопластики. Оперативное удаление пролета — очень инвазивная процедура. Лучше всего попытаться закрыть его реабилитацией. Техника метода Джули Туплера, состоящая из четырех шагов, показала мне самую эффективную программу. Это упражнения, направленные на самую глубокую брюшную мышцу, ретракцию со специальной поясницей, вовлечение поперечной брюшной мышцы в течение всей дневной деятельности и правильное вставание, лежа и сидя, — заключает Андреа Чечурова.

Систематическое потребление пива не только приводит к нарушениям в работе организма, но и довольно сильно вредит фигуре. Это очень актуально для представительниц слабого пола. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных эстрогенов – в частности, эстрона. Вот почему появляются жировые отложения в области талии и бедер.

Есть ли у вас опыт диастазы? Вы хотите сбросить свой пивной живот? Самое важное — это дисциплина и терпение. Имейте в виду, что вам нужно найти время для регулярного движения по крайней мере три раза в неделю, только когда вы получите положительный результат. Но у нас также есть другие советы о том, как избавиться от круглого пивного желудка, который мешает вам.

Помните: желудок пива — это всего лишь миф

С точки зрения здоровья, жир на брюшной полости хуже, чем на спине или бедрах. Это отрицательно сказывается на функционировании всего организма и может вызывать, возможно, усугублять сердечно-сосудистые заболевания. Тот факт, что пивной желудок не вызван чрезмерным употреблением пива, подтверждает исследования, в которых приняли участие мужчины и женщины в Чешской Республике. Они обследовали своих исследователей колледжа в колледже в Лондоне, которые нашли интересные результаты, чтобы опрокинуть миф о желудке пива.

Причины появления живота у женщин

Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно знать, почему он появляется. Врачи отмечают влияние следующих факторов:

Вред пивного живота для женского организма

Живот у женщин, который появляется вследствие употребления хмельного напитка, негативно сказывается на состоянии здоровья. Чрезмерное количество пива может привести к развитию алкоголизма. После него могут появиться такие негативные последствия:

Более тысячи мужчин и женщин, проживающих в Чешской Республике, заполнили анкету, в которой они должны указать, сколько алкогольных напитков они потребляют в течение недели. Под большими пальцами ученые из Лондонского университетского колледжа, которые рассматривали этих мужчин и женщин, обнаружили их рост, окружность на талии и бедрах.

Те, кто пил пиво, пили неделю от одного до семи литров золотого напитка. После оценки результатов, включая такие факторы, как физическая активность или образование, выяснилось, что у любителей пива не было больше пупка или избыточного веса, как люди, которые пили меньше пива или вообще не хотели их.

1. Поскольку в пиве присутствует алкоголь, данный напиток негативно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Как следствие, сердце не может нормально работать.

1. Горькие вещества, присутствующие в хмеле, включают определенное количество канцерогенных компонентов. Комбинация пива с повышенным содержанием жиров, которые имеются в закусках к этому напитку, приводит к различным заболеваниям органов пищеварительной системы – это может быть гастрит и даже раковая опухоль.
2. Появление пивного живота у женщины свидетельствует о проблемах в работе пищеварительной системы. Поскольку пиво отвечает за стимуляцию пищеварительных процессов, повышенное употребление данного напитка нарушает работу этих органов. Это значит, что они теряют возможность полноценно функционировать без дополнительной стимуляции.
3. Избыточное потребление пива провоцирует нарушение баланса гормонов и приводит к проблемам в работе эндокринной системы организма.
4. Избыточное потребление пива приводит к тому, что половая система подвергается жировому перерождению. Вот почему у женщин нередко снижается половое влечение, а со временем даже развивается бесплодие.
5. В пиве присутствуют вещества, по структуре напоминающие гормоны. Их называют фитоэстрогенами. Именно данные компоненты отвечают за наращивание жировой ткани, в результате чего растет большой живот. Если данные отложения локализуются в этой области, они могут затрагивать внутренние органы, что приводит к нарушению их работы.

Причиной для «пивного» живота является нездоровый образ жизни

Хотя нельзя говорить о пиве в качестве диетического напитка, и, конечно же, не рекомендуется иметь пять стаканов пива, большой живот скорее вызывает общий нездоровый образ жизни. Жирная пища, сладости, поздний дневной холодильник и небольшое движение — вот настоящая причина роста большого желудка. Избавьтесь от него здоровой диетой, и вам не нужно слишком ограничивать себя в еде.

Не делайте ошибок, как и другие, не просто сосредотачивайтесь на своем животе

Мы собрали 6 простых советов для вас. Самая большая ошибка при дроблении брюшной полости заключается в том, чтобы сосредоточиться исключительно на упражнениях на брюшной полости. Таким образом, скептики, безусловно, не помогут вам сбросить лишний вес. Чтобы уменьшить мышцы живота, необходимо уменьшить содержание жира даже в других частях. Идеальным является регулярное упражнение в тренажерном зале под наблюдением опытного тренера, который устанавливает тренировочный процесс точно так же, как ваше тело нуждается.

1. Пиво обладает выраженными мочегонными свойствами. При постоянном потреблении существенного количества данного напитка выводятся полезные вещества, которые требуются для полноценной работы организма.
2. Если употреблять пиво на голодный желудок, это может привести к язвенной болезни или гастриту. Дело в том, что данный напиток стимулирует пищеварительный процесс, включая синтез соляной кислоты клетками желудка. Если пить пиво натощак, начинается выработка соляной кислоты, которая разъедает стенки органа.
3. Пиво обладает высоким гликемическим индексом. Потому данный продукт оказывает серьезное влияние на содержание сахара в крови, приводя к быстрому и сильному повышению данного показателя. Это приводит к развитию сахарного диабета.

Методы борьбы с пивным животом

Чтобы избавиться от данной проблемы, нужен комплексный подход. Если растет пивной живот, прежде всего важно внести коррективы в режим питания. При этом жесткие диеты в этом вопросе противопоказаны. Чтобы , нужно изменить свой рацион. В первую очередь врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков или существенно снизить их потребление.
Избавиться от данной проблемы в домашних условиях помогут также следующие рекомендации:

В дополнение к упражнениям, аэробная деятельность в виде бега, ходьбы или езды на велосипеде также необходима, чтобы уменьшить лишний жир живота. Для метаболизма жиров требуется достаточное количество кислорода для обеспечения хорошего дыхания во время физических упражнений.

Упражнение и аэробная деятельность должны устанавливаться в определенное время суток, что является энергоэффективным. Усиление упражнений должно проводиться утром, перед завтраком, потому что в крови очень низкий процент глюкозы. Наши гликоген выпускаются из наших магазинов, а также после горения и желаемого жира. Запуск, езда на велосипеде или другая аэробная деятельность может выполняться в любой другой день, никогда раньше, чем есть по аналогичным причинам для занятий.

• отказаться от перекусов;
• полностью исключить выпечку, сладости, жирные продукты, фаст-фуд;
• отказаться от потребления жирных сортов мяса и рыбы;
• не стоит есть сразу большими порциями – лучше разбить их на несколько приемов пищи;
• в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, злаки;

После нескольких недель регулярной физической активности мы видим первые результаты, которые кардинально меняют качество вашей жизни с течением времени. Здесь вы также можете насладиться награжденным пивом, которое в небольшой сумме не повлияет на ваши усилия.

Только силовой тренировки будет недостаточно. Диета является основой. Посмотрите в свой холодильник и выбросьте все обработанные пищевые продукты. Замените их здоровыми, необработанными. Ешьте 6 раз в день, 4 раза необработанную пищу и в два раза больше обрабатываемой.

Так же важно, как то, что вы едите, это то, что вы пьете. Чтобы потерять жир на животе, избегайте сладкого ликера и пива. Не только алкоголь в желудке лежит на животе, но и печень также плохо работает из-за алкоголя, который затем делает токсины хуже от тела. Мы не утверждаем, что нужно вообще отказаться от алкоголя. Выпейте это, например, в пятницу или субботу. Пейте воду до конца дня или воду с лимоном или зеленым чаем.

• важно пить очищенную воду – это нужно делать за полчаса до еды или спустя 1 час после приема пищи, чтобы не нарушать процесс переваривания;
• не стоит переедать – завершать еду нужно с легким ощущением голода, чтобы уменьшить размер желудка;
• важно придерживаться графика употребления пищи – желательно всегда садиться за стол в одинаковое время.

Организм будет перерабатывать жировые отложения на животе в том случае, если получит меньшее количество питательных веществ из продуктов питания. Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно заниматься подсчетом калорий.

Не забывайте о правильной мотивации

Попытайтесь сделать снимок, рассмотреть и измерить, прежде чем попасть в бой с лишним жиром. Делайте это каждые две недели, и вы увидите, что приближаетесь к цели. Купите новые штаны, старые уже большие. Сделайте все, что поможет вам не сдаваться. Помните, успех всегда успешный.

Что еще вы можете прочитать по этому вопросу

Если вы хотите избавиться от лишнего жира с бедер, бедер, живота и плеча, следуйте нашим советам!

Избавиться от желудков на животе. Жировой жир может указывать на проблему с надпочечниками. Длительный стресс заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, что может увеличить уровень глюкозы в крови. Это вызывает высвобождение инсулина, заставляя организм хранить избыток глюкозы в виде жировых отложений вокруг желудка.

Избавиться от данной проблемы помогут специальные упражнения. Отличным вариантом станет обыкновенная пешая прогулка на свежем воздухе. При этом вовсе не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать занятия.
Специалисты советуют выбрать определенное время из своего графика и приступить к упражнениям. Без физической активности убрать большой живот невозможно.
Постепенно рекомендуется начинать делать упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы убрать живот, вполне достаточно домашних занятий. Женский живот отлично уходит после выполнения таких движений:

Избегайте продуктов, которые трудно переваривать и есть ярко окрашенные и свежие овощи. В то же время он увеличивает потребление низкокалорийных продуктов и избегает продуктов с высоким гликемическим индексом. Имбирь помогает поддерживать уровень сахара в крови, а также лекарства. Потребляйте завтрак и яйца, потому что они хороши.

Вы можете избавиться от брюшного жира с сердечно-сосудистыми упражнениями. Бегите, едете на велосипеде или плаваете. Но не переусердствуйте, поскольку они могут увеличить производство кортизола. Как избавиться от жира вокруг груди. Избыток жира вокруг груди может быть образован углеводами, или это может быть признаком того, что у вас медленная щитовидная железа. Эта железа регулирует скорость, с которой будут гореть калории из пищи.

• отжимания;
• подтягивания;
• приседания с нагрузкой;
• езда на велосипеде;
• занятия с гантелями.

Однако наиболее эффективным способом является выполнение упражнений для пресса. Его можно качать из любого удобного для вас положения. Отличный эффект на боковые мышцы живота оказывают повороты и наклоны тела в стороны. На начальном этапе будет достаточно около 20 минут упражнений, после чего время тренировок можно увеличивать.
Если живот все-таки растет, рекомендуется делать упражнения с гантелями. Однако максимальную пользу организму все же приносят занятия на свежем воздухе. Отличный эффект оказывает езда на велосипеде и бег.
Также вполне можно заняться каким-либо видом спорта. Чтобы убрать живот, вполне допустимо выбрать плавание, теннис или конный спорт. Отличным вариантом станут пробежки утром или вечером. Они не только помогут убрать жировые отложения, но и поднимут настроение, укрепят работу сердца и сосудов, создадут положительный настрой.
При этом важно помнить и о чувстве меры. Упражнения должны не только приносить пользу, но и дарить позитив. Чтобы эти факторы сочетались, важно выбрать наиболее подходящий для вас вид спорта.
Чтобы убрать женский живот, необходимо систематически работать над собой. Желательно не употреблять пищу после семи вечера. Если же возникает сильный голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков, достаточно крутить обруч около часа в сутки.

Убрать женский живот после употребления пива довольно сложно. Гораздо проще не допускать его появления. Если же он все-таки растет, очень важно отказаться от алкоголя, внести коррективы в меню и систематически заниматься спортом. Только выполнение перечисленных рекомендаций поможет справиться с этим неприятным явлением.

Затем, кормите, в свою очередь, пресные углеводы, такие как дикий рис и лебеда. Увеличивает потребление йода и селена, чтобы помочь щитовидной железе, употребляя в пищу коричневый рис, чеснок, печень и лук. Практикуя пилатес, вы можете избавиться от жира вокруг сундука. Этот вид спорта также помогает укрепить и определить мышцы спины.

Как удалить жир с рук. Смазка на плечах может произойти из-за токсинов в организме и низкого уровня тестостерона, особенно у пожилых женщин. Ученые говорят, что даже токсическое вещество, называемое бисфенолом-А, которое содержится в пластиковых контейнерах для пищевых продуктов, может привести к тому, что организм будет хранить лишний жир.

Как убрать пивной живот? | MISSFIT.RU

Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!

1. Укрепить мышцы живота

Хорошая осанка поддерживается сильными мышцами — особенно мышцами живота. Поэтому старайтесь делать упражнения каждую неделю, чтобы не только уменьшить живот, но и приобрести прекрасную осанку. Существует несколько брюшных прессов:

*Нижний (поперечный) пресс
*Прямые мышцы живота
*Диафрагма
*Мышцы тазового дна
*Глубокие мышцы вдоль позвоночника.

Определенные виды физической подготовки помогают укрепить и стабилизировать все эти мышцы. Это также означает, что ваш обмен веществ улучшится, а сжигание жира ускорится. Обычные упражнения для укрепления и стабилизации верхней части тела есть в пилатесе, йоге, силовых нагрузках, верховой езде, упражнениях с мячом и спортивных упражнениях с акцентом на равновесие (серфинг, катание на лыжах и тд).

2. Сократить потребление алкоголя

Потребление пива &Co заметно влияет на объем талии. По этой причине постарайтесь пить как можно меньше алкоголя – без этого шага вы не уберете пивной живот. У мужчин и женщин, которые регулярно пьют спиртное, живот всегда больше, чем у непьющих людей. Во время фазы без алкоголя человек теряет несколько сантиметров в талии. Почему? В основном из-за того, что он больше не потребляет лишние, пустые калории.

Также алкоголь разжигает аппетит, и после пары бокалов или рюмок нам хочется есть богатую углеводами пищу: пиццу, чипсы, сухарики и так далее. Объединение слишком большого количества алкоголя и пищи подрывает метаболизм. Это происходит потому, что алкоголь легко сжигается, и организм сразу приступает к его расщеплению, но за счет всего остального. После того, как спиртное утилизировано, тело переходит к следующему простому усвоению – углеводам.

Далее идут белки, под конец жиры. Если алкоголь находится на верхней строчке списка задач метаболизма, а пищеварительный тракт работает вяло, большая часть еды, которая оказалась в желудке с алкоголем, отправится на хранение в виде жира. Некоторые исследования также доказали, что большая часть потребляемых алкогольных калорий превращается в жир.

3. Следить за водным балансом

Вы можете легко избавиться от распирающего ощущения задержки воды, выпивая нужное количество воды и контролируя потребление соли. В конце концов, наше тело любит баланс. Если вы не можете помочь своему телу восстановить равновесие, ваш организм будет самостоятельно пытаться регулировать содержание воды и соли.

Поэтому, если вы едите много соленой пищи и не уравновешиваете ее достаточным количеством воды, ваше тело будет удерживать ее, чтобы разбавить соль в ваших клетках. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды.

4. Обращать внимание на размер порции

Вы можете не замечать, как размер порции влияет на объём живота. Количество пищи — это одна из вещей, которая требует немного больше времени и усилий, но оно того стоит.

Рассмотрим краткосрочный и долгосрочный сценарий. В краткосрочной перспективе из-за переполнения желудок временно расширяется и выпирает. Поэтому не удивительно, что постоянное переедание может «внезапно» привести к значительному увеличению живота. К счастью, это обычно временное явление. Однако чрезмерное употребление пищи в конечном итоге приводит к накоплению жира в организме, ведь желудок постепенно увеличивается за счет регулярного переедания.

Это означает, что вы должны следить за размером порции и пытаться слушать естественные сигналы вашего тела. Как только вы почувствуете насыщение, прекращайте есть и не жалейте остатков пищи. Идеальный размер порции и ее состав можно определять по ладони.

5. Контролировать потребление углеводов

Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку после 40 лет необходимо пересмотреть потребление и качество углеводов. Но если находить правильный баланс углеводов, белков и жиров в каждом приеме пищи, можно сохранить стройность и здоровье.

Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как избавиться от пивного живота и что вызывает жир на животе

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, «толстокостная» миска, полная желе — есть так много милых терминов для обозначения лишнего жира. вокруг вашего живота, сложно выбрать фаворит. Хотя самый популярный термин «пивной живот» — это броский аллитерационный термин, накапливать жир в области живота немного сложнее, чем пить слишком много пива. Хотя, очевидно, это не помогает.

Так почему же вы, кажется, становитесь немного более пухлым, когда становитесь старше, и ваша работа становится немного хуже, и вам просто нужно немного пива, чтобы распаковать, черт возьми, в то время как другие, кажется, поддерживают свой пресс, даже когда они набивают фунты?

Еще важнее: если у вас есть пивной живот, как от него избавиться?

Ваша генетика играет огромную роль

Доктор Эдуардо Грюнвальд, программный директор Программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, подтверждает это: «Генетика определяет, где наше тело предпочитает откладывать жир». Фактически, вырастет ли ваш кишечник из-за слишком маленькой футболки, подобранной в туристической ловушке во Флориде, определяется при рождении.Это упрощение, но идею вы поняли.

Пол также имеет значение

Это помогает объяснить, почему вы, как правило, меньше замечаете этого и на женщинах; они обычно удерживают лишний вес в ягодицах и бедрах.Почему мужчины называют свои «пивные животы», а женщин — «шапками для кексов» — это другой разговор в другой раз.

Пиво, вероятно, не причина вашего пивного живота

Но даже тогда чешские исследователи пива (вторые в сделанной выше ставке) обнаружили, что потребление пива на самом деле не является отличным показателем общего веса, и обширный обзор множества различных исследований также не обнаружил ассоциации для умеренно пьющих. Еще один обзор показал, что сильно пьющие прибавили в весе , но это не зависело от вида алкоголя.

Короче говоря, нельзя винить пиво в пивном животе.

Возраст делает все хуже

«Для женщин важным поворотным моментом является менопауза», — говорит д-р Грюнвальд. «По мере того, как женщины достигают менопаузы, их состав тела меняется. Жир переходит с ягодиц и бедер в центральную часть». Так что даже если вы помните дни, когда вес не подходил для вашего кишечника, неумолимое течение времени поможет вам в этом. Время снова бьет ключом!

Сахар — самая большая причина в рационе питания.

Ваше тело по-разному расщепляет разные источники энергии и по-разному накапливает их. Как выясняется, самая большая причина, по которой у вас толстый живот, — это сахар и рафинированные углеводы.

«Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием фруктозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может способствовать большей инсулинорезистентности и отложению жира в брюшной полости», -Грюнвальд говорит. Он добавляет, что образ жизни в целом может влиять на то, как откладывается жир, а это означает, что если вы сидите на диване, едите обработанные продукты, пьете пиво и каждую неделю смотрите футбол, ну, вы, вероятно, можете рассчитывать на развитие пивного живота.

Может быть, часть проблемы заключается в названии, но «сахарный живот» звучит как собственная конфета, которую вы хотели бы съесть, а не как условие, которого следует избегать.

Как на самом деле избавиться от пивного живота

Это не так уж и полезно для людей, которые и без того гордятся своим чутьем. Если вы прошли этап профилактики и уже прибавили в лишних килограммах, есть способы избавиться от жира на животе.

Улучшение диеты — хорошее начало, хотя вы, вероятно, уже знали об этом. По словам доктора Грюнвальда, вы должны стремиться к употреблению в основном растений, полезных жиров и сложных углеводов. Упражнения тоже важны; По его словам, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть лучшим средством борьбы с жиром на животе, особенно если у вас инсулинорезистентность.

Но поскольку нет никаких доказательств того, что пиво вызывает пивной живот, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от пива, чтобы избавиться от своего. В целом, лучший способ начать сокращать талию — это просто похудеть, поскольку вы не можете целенаправленно похудеть. Уменьшение количества пива, вероятно, неплохая идея, но вам не нужно слишком сходить с ума от .

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации связаны с употреблением более высококалорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не единственная причина растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных диетических корректировок и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя.Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», чтобы увеличить окружность талии, нужно нечто большее, чем пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер.Но это действительно добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры — все это вкусные продукты, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где в вашем теле накапливается жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины склонны набирать вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы, если вы решили употреблять алкоголь, относитесь к нему умеренно.Это означает, что женщина должна выпивать до 1 порции в день, а для мужчин — 2 порции. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, важнее полного отказа от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите получить больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают количество калорий. Если вы хотите пойти по пути спиртных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тонизирующая вода прозрачна, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленной потере жира (что не является чем-то особенным), подумайте об общей потере жира.По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, сократится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1. Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Итак, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки.Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий. Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку, чтобы завернуть половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше усилий, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Увеличение количества физических упражнений важно для похудания. Вот несколько советов.

1. Подкрадывайтесь в повседневном движении

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Делайте упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• игра в парный теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте тот баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Это может быть:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• игра в баскетбол, футбол или теннис в одиночном разряде
• езда на быстром велосипеде

3. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопившийся жир вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркивать область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• сердечные заболевания
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе — это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все еще можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

6 способов избавиться от пивного живота

В разгар сезона барбекю и приближающихся вечеринок будет слишком легко открыть пиво — или шесть.И, конечно же, выпить пару пивка может быть весело в краткосрочной перспективе, но все это пиво со временем может нанести вред телосложению парня.

Если у вас накопился этот ужасный пивной живот, используйте эти 6 советов, чтобы взорвать его и вернуться на путь к упаковке из шести (брюшной разновидности).

1. Выпивать один стакан воды на пиво

Для большинства парней охладить индейку и закрыть кран с пивом — это может быть слишком много. Вы получаете удовольствие, не становясь трезвым — вам просто нужно контролировать свое потребление.Попробуйте этот совет: после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Сода не в счет, потому что лишний сахар только разогреет вас еще больше). Распределение напитков поможет контролировать количество выпиваемого пива и поможет вам избежать обезвоживания.

2. Попробуйте прерывистое голодание

Различные методы голодания могут быть полезны при попытке похудеть. Постясь в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, контролируете чувствительность своего тела к инсулину и уменьшаете общее количество калорий, чтобы помочь в потере жира.(Примечание: голодание — это не то же самое, что голодать — полное отсутствие еды только замедлит ваш метаболизм и затруднит избавление от жира.)

Некоторыми хорошими методами голодания являются диета воина (20 часов голодания / 4 часа кормления), метод Leangains (16 часов голодания / 8 часов кормления) и метод 5/2 (ешьте регулярно 5 дней в неделю и 2 дня в неделю только ешьте 400-800 калорий).

3. Увеличьте количество протеина, уменьшите количество углеводов

В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и употребление слишком большого количества и того, и другого наверняка остановит потерю жира.Увеличив потребление белка до 1 грамма белка на фунт массы тела и уменьшив потребление углеводов до 1 грамма углеводов на фунт массы тела, вы ускорите потерю жира.

Уменьшая количество углеводов, вы поможете сжечь жир в качестве топлива и уменьшить количество воды, которую вы можете удерживать от всего потребления пива. Увеличение потребления белка окажет более термическое воздействие на ваш метаболизм, поможет вам уменьшить чувство голода и улучшить вашу способность наращивать мышцы, что, в свою очередь, способствует потере жира.

4. Пейте пиво только раз в неделю

Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно вообще отказаться от пива. Если вы в этом лагере, попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы насладиться пивом. Это хороший мотивационный способ контролировать потребление, а также дает возможность получить удовольствие от летней прогулки или праздничной вечеринки. Это помогает вам мысленно, поскольку у вас есть что-то, чего стоит ожидать, и снижает желание чаще обманывать. Просто не забывайте пить ответственно и не переусердствуйте — выпивка тонны пива за один день точно не принесет вам слишком много пользы.

5. Поработать дополнительно

Небольшие дополнительные движения каждый день могут со временем привести к значительному сжиганию калорий и повышению метаболизма. Если вы уже делаете 3-5 серьезных тренировок в неделю — интенсивно работаете с отягощениями и выполняете небольшую метаболическую работу — пора сделать немного больше.

Выделите 10 минут каждый день и выполняйте мини-тренировку в любое время в течение дня. Один отличный выбор — это сочетание махов с гирями и бёрпи. Эта мини-тренировка не будет настолько загружать ваши мышцы, что помешает вашему восстановлению, но значительно ускорит ваш метаболизм и поможет улучшить работоспособность и физическую форму.

Попробуйте следующее: сделайте подход из 10 махов гирями, за которыми следует 5 берпи. Постарайтесь сделать как можно больше раундов (AMRAP) за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

6. Отказаться от пива на две недели

Если вы успешно придерживались советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень. Если вы возьмете на себя двухнедельный перерыв в употреблении пива или алкоголя, ваше тело значительно улучшится — и быстро. Отказавшись от алкоголя, вы увеличите мобилизацию жира, улучшите чувствительность к инсулину и увеличите естественную выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.В некотором смысле, вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего тела и метаболизма, и это заставит ваше тело перейти на следующий уровень.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от пивного живота

Getty Images

Даже если вы не верите, что у вас пивное чутье, вы можете подвергаться большему риску, чем вы думаете.

Около 26 процентов британских мужчин имеют избыточный вес, и во многих случаях лишние килограммы откладываются вокруг их средней части тела в виде висцерального жира.

Ваш пивной живот окружает вашу печень, желудок и кишечник и, вместо того чтобы сидеть вялой инертностью, является биологически активным, нарушая баланс ваших гормонов и повышая риск метаболических и сердечно-сосудистых осложнений. Пока все плохо.

Он подкрадывается к вам, потому что вы запрограммированы накапливать жир: с точки зрения эволюции, это часть системы накопления энергии в вашем теле.Однако теперь, когда вы больше не занимаетесь охотой и собирательством, это проблема.

Перехитрите биологию, начав свой день с жирного завтрака из авокадо и яиц (или сосисок). Это способствует метаболической пластичности, заставляя сжигать больше жира на животе для получения энергии *.

Пивной кишечник часто беден биологическим разнообразием. Следите за своим туалетом: в недавнем исследовании ученые обнаружили, что твердый, комковатый стул содержит меньше полезных видов бактерий.

Исправление, согласно исследованиям, заключается в увеличении ежедневного потребления клетчатки на 10 г, что улучшает ваш микробиом и также связано с уменьшением висцерального жира на 3,7%. Добавьте две столовые ложки шелухи псиллиума в кашу или коктейль.

По мере того, как ваш живот растет, его влияние на ваше сердце определяется соотношением вашей талии к бедрам. Чтобы решить эту проблему, измерьте оба и разделите талию на бедра.Оценка 0,9 или выше указывает на центральное ожирение, что означает, что ваши сердечные риски выше.

Ударьте по весу: мышцы ограничивают опасность висцерального жира, извлекая глюкозу из крови, помогая печени перерабатывать жирные кислоты и уменьшая воспаление.

Не весь жир в организме вреден. В то время как висцеральный жир — это «белый жир», связанный с нездоровым обменом веществ, «бурый жир» сжигает калории и помогает телу вырабатывать тепло.

Тренировки на морозе «включают» бурый жир, ускоряя метаболизм и сжигая живот. Леггинсы не допускаются.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений, чтобы избавиться от пивного живота: эта программа тренировок поможет вам избавиться от пивного живота

Пиво, вероятно, самый популярный алкогольный напиток, и это подтверждается количеством пивных брюшков, которые вы видите в наши дни.Если вы думаете, что получаете пивной живот только от того, что пьете пиво, то вы ошибаетесь. Ваша талия увеличится, если вы будете употреблять алкогольные напитки и употреблять вместе с ними жирную пищу. Когда вы пьете алкоголь, алкоголь метаболизируется в вашем организме, а пища, которую вы потребляете, откладывается в вашем теле в виде жира. Этот жир обычно откладывается в средней части. Ваш пивной живот не исчезнет, ​​если вы перестанете употреблять алкоголь. Этот режим тренировки поможет вам избавиться от пивного живота. Так что следите за ним и наслаждайтесь любимым пивом в умеренных количествах.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Получите 6 блоков пресса дома с этими 5 упражнениями ). Читайте также — Йога для предотвращения травм паха: как выполнять падахастхасану, врикшасану и титлиасану

1. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — отличное упражнение, если вы хотите похудеть. Вы сможете сжигать более 780 калорий за день и сжигать их быстрее с помощью прыжковых приседаний. Он также улучшает баланс, укрепляет ваше тело и помогает нарастить мышцы. Читайте также — Экспертный анализ COVID-19: как часто нужно мыть руки? | Посмотреть последнее видео

Как это делать: Начните с приседания, согнув колени и бедра почти параллельно полу.Руки держите по бокам. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой. Приземлитесь в таком же положении приседа и опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений. Читайте также — Экспертный анализ COVID-19: действительно ли повышение иммунитета помогает в борьбе с коронавирусом?

2. Альпинист

Альпинист — отличное упражнение для тренировки кардио и брюшных мышц. Во время этого упражнения задействованы ваш корпус, плечи, руки и ноги.

Как это сделать: Начните с отжимания. Теперь согните левое колено и поднесите его к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь поднесите правое колено ближе к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Держите темп во время занятий альпинизмом. Сделайте три подхода по 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Увеличивайте размер полового члена естественным путем: 5 самых эффективных упражнений для увеличения полового члена ).

3. Планка

Планка — отличное упражнение, если вы хотите сжечь жир.Он прорабатывает не только ваш корпус, но и грудь, плечи, ягодицы и спину. Это также улучшит вашу осанку.

Как это делать: Придите к отжиманию, ладони прямо под плечами, спина прямая. Задержитесь в этом положении около минуты, а затем расслабьтесь. Сделайте это трижды.

4. Отжимания

Отжимайтесь, чтобы укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела. Это также улучшит ваш баланс и стабилизирует мышцы кора.

Как это делать: Придите в положение отжимания, положив ладони на пол под плечо и пальцы ног на пол. Затяните сердечник, стабилизируйте свое тело и держите его прямо. Теперь согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Спину держите прямо. Затем задействуйте корпус и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 отжиманий. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнения для избавления от жира в нижней части живота: эти 6 упражнений помогут вам избавиться от жира в нижней части живота ).

5. Велосипедные скручивания

Тренировка пресса неполна без скручиваний. Велосипедные скручивания проработают мышцы живота и сожгут жир.

Как это сделать: Стар, лежа на полу на спине. Положите ладони под голову и слегка расставьте ступни. Теперь поднимите голову и крутите педали ногами. Поднимите руку к противоположному колену, нажимая на педали ногами. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

5 самых простых способов избавиться от пивного живота

В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

Но то, что вы не можете быть столь активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

Здесь мы разберем простые способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и подстричься в сезон без рубашки.

1 | Измените свою диету — не морите себя голодом

Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира.Вместо этого вы хотите заправляться приличными, натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность того, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

2 | Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.