Как убрать живот мужчине снизу: Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как убрать жир с низа живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии.

Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше.

Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку.

Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение

не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз.

Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по

6-8 раз для каждой ноги.

6.

Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение

не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Висячий живот как убрать у мужчин

Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот? May 18, 2018 · Убрать живот за неделю без упражнений Невероятно простой метод Чистая печень и кожа — Duration: 2:30. Тамир Шейх Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений. Убрать живот за неделю без упражнений Невероятно простой метод Чистая печень и кожа by Тамир

Как убрать живот мужчине в домашних условиях: какие продукты есть, упражнения делать (нужно ли качать пресс?). Пытаться ли убрать жир с живота за короткий срок? Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине — в домашних условиях 13.02.2020 Алексей 0 Комментариев Для того чтобы убрать живот мужчине нужно следовать нескольким правилам. Информация о том,

Как убрать жир с живота (для мужчин). Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Apr 25, 2020 · Как убрать жир с живота и боков — Duration: Советы для мужчин КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА Как убрать жир с живота и боков в до

Как убрать пивной живот в домашних условиях «Какой у него огромный пивной живот!», «А эта женщина в положении и пьет пиво!» — такие фразы можно услышать повсюду. Feb 08, 2015 · Почему у женщин появляется и как убрать «пивной живот»? Опасности чрезмерного потребления пива. Упражнения и советы как убрать пивной живот девушке. Советы, как убрать пивной живот женщине. Последствия употребления пива, причины появления пивного живота у женщин. Рекомендации по питанию и физическим нагрузкам для избавления от

Как убрать фартук на животе (обвисший живот)? 3 декабря 2012, 16:39 Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? … Как убрать фартук на животе – избавиться от обвисшего жира. Если жировая прослойка начинает свисать, например, после пережитого кесарево сечения, женщина оживленно интересуется вопросом, как убрать фартук на животе Как убрать фартук на животе: самые эффективные способы и упражнения по избавлению от фартука внизу живота в домашних условиях без операции. Пошаговое руководство с описаниями и схемами для

Их можно выполнять прямо на рабочем месте. 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле Вот 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте. 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле Дата публикации: 23.09.2017 Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длител

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает Apr 26, 2017 · 5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает 5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса. 2020-03-25. 1) 5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса 13

Почему с возрастом растет живот. Как быстро избавится от возрастного животика и боков в домашних условиях. Как скрыть возрастной жир на животе. Как убрать фартук на животе – избавиться от обвисшего жира. Если жировая прослойка начинает свисать, например, после пережитого кесарево сечения, женщина оживленно интересуется вопросом, как убрать фартук на животе Как убрать фартук на животе: самые эффективные способы и упражнения по избавлению от фартука внизу живота в домашних условиях без операции. Пошаговое руководство с описаниями и схемами для ин

Как убрать жир с лобка мужчине

Как убрать жир с лобка мужчине

Ключевые слова: Убрать живот с помощью обруча, где купить Как убрать жир с лобка мужчине, Убрать живот с помощью банки.

Убрать жир таблетками, Убрать лишний жир упражнения, Липосакция живота в красноярске цены и отзывы, Как убрать живот за короткий срок видео, Диета чтобы убрать живот и бока

Как убрать живот за короткий срок видео Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. В паху и на лобке лишний жир может появиться, если имеются отложения по всему телу или возникли какието Но выход есть: физические упражнения и правильное питание. Эти два решения помогут убрать ненужные прослойки уже за неделю. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Мужчина может выбрать липосакцию, как основной способ борьбы с лишним жиром, в следующих случаях Является результатом наплывания жировых складок лобка в области корня члена и его визуального укорочения. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Что касается сильной половины, то жир на лобковой кости у мужчин чаще появляется изза ожирения. Вопрос о том, как убрать лобковый жир волнует, как женщин, так и мужчин. Также существует еще ряд рекомендаций для тех людей, которые желают избавиться от жировых отложений в области лобка. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Как убрать жир с лобковой части женщине. Справиться с жировыми отложениями в лобковой области помогает тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Как убрать жир внизу живота, с бедер и ягодиц у мужчин. Как только мужчина задастся целью сжечь жир в области талии, то, возможно, с горячим энтузиазмом примется выполнять тысячи скручиваний в день. Диета для мужчин. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Диета чтобы убрать живот и бока Обвислый живот как убрать Простые упражнения чтобы убрать живот и бока

Как убрать жир с рук Убрать жир чайника Биолипосактор живота super beauty Перми Убрать живот с помощью обруча Убрать живот с помощью банки Убрать жир таблетками Убрать лишний жир упражнения Липосакция живота в красноярске цены и отзывы

Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность. .как избавиться от висцерального жира у мужчин, становится актуальным после видимого увеличения объемов талии, живота Ответ прост – требуется контроль калорийности рациона для создания разницы между поступающими и сжигаемыми. Как убрать живот мужчине? Как образуется жир? Подкожный и висцеральный жир. Пошаговое избавление от пивного живота. Начинаем считать калории. Факты о потере жира. Сжигаем жир. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой своего рода фабрику по преобразованию Как сжечь висцеральный жир. Помимо питания, чтобы решить рассматриваемую проблему, нужны и физические занятия. А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается двумя способами: как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ), НО ОНИ НЕ УХУДШАЮТ. Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на Кленбутерол. Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени При выполнении данного упражнения задействуются боковые мышцы живота, что помогает сжечь лишние жировые отложения. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него Физические нагрузки. Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 1020%, для женщин – около 58%. Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список и рекомендации по приготовлению Maria. У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. из лучших средств, которые убивают сразу двух зайцев: сжигают внутренний жир и способствуют. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika. Универсальное комплексное решение при боли в животе, вздутии, запорах и диарее.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Как убрать жир с лобка мужчине

Попадая в организм, средство моментально всасывается и начинает активную работу. Благодаря этому пациенты в короткое время сбрасывают излишний вес, приходят в норму и готовы вести правильный образ жизни. Всего трех недель регулярного применения достаточно для получения желаемого и заметного даже невооруженным глазом результата. Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с животаКакие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе. Чтобы согнать жир с живота женщине нужно правильно питаться, очищать организм от токсинов, шлаков и заниматься спортом. Полезно делать обертывания и массаж. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Множество людей раньше даже не задумывались о лишнем весе, но сейчас в наши дни люди страдают ожирением. Лишний жир, который попадает вместе с продуктами питания. С ростом пивного животика большинство представителей сильного пола сталкиваются при вступлении в средний возраст, после тридцати лет. Накопление жира на боках и талии происходит постепенно. Итак, вот они: 28 реальных способов, как убрать жир с живота. 1. Будьте реалистичной. Тренер говорит, кушать чтобы нарастить массу, интернет – не кушать, чтобы согнать этот кусочек жирка. Для того, чтобы согнать жир с живота попробуйте в будни посвятить несколько вечеров плаванию в бассейне. Зимой — лыжи. Летом займитесь бегом, велосипедом. Упражнения и советы для тех женщин, кто хочет убрать жир с живота и боков. Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас! Как убрать жир с лобка мужчине. Обвислый живот как убрать. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать висцеральный жир. Скрытая угроза, которая исходит от висцерального жира и риск возникновения опасных заболеваний. Основные способы борьбы с висцеральным жиром. Как убрать висцеральный жир в домашних условиях? Каждый человек хочет выглядеть привлекательно. Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потомуто вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из часто задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости. Плотный круглый живот, предательски выпирающий изпод любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как омега3 помогает убрать висцеральный жир на животе с научной точки зрения.  Дополнительные советы о том, как убрать висцеральный жир на животе с помощью спортивных занятий. Как убрать висцеральный жир у женщин? Занятия спортом. Висцеральным жиром называются жировые ткани, которые окружают внутренние органы. Вы испробовали все способы борьбы с лишним весом в области живота, выполняли все упражнения, которые рекомендовал sympaty.net тут, а животик так и остался на месте?. Видео: как убрать висцеральный жир. Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов. Как правильно убрать висцеральный жир у мужчин. Тонкости составления рациона и подбора физических упражнений. Как можно убрать висцеральный жир у мужчин. 18.04.2018 Татьяна Пастернак. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия

Как мужчине за короткий срок убрать живот? – блог о пластической хирургии

Основные вопросы, которыми задаются мужчины после 30 лет:

Как быстро и эффективно убрать живот?

Как избавиться от прослойки жира на животе?

Можно ли убрать пивной живот?

Современная медицина предлагает мужчинам большой выбор возможностей, позволяющих убрать жировую прослойку внизу живота, забыть о пивном и обвисшем животе в считанные часы. Наиболее популярная техника коррекции мужского пивного живота сегодня является – абдоминопластика.

Что такое абдоминопластика?

Абдоминопластика – это эстетическая операция, в ходе которой удаляется избыток кожи и жира с нижней части живота и подтягиваются мышцы живота. Цель операции – уменьшить количество «пустой» дряблой кожи абдоминальной зоне.

Особенно абдоминопластика подходит в случаях резких скачков веса у мужчин.

При быстром наборе веса происходит расхождение поперечной мышцы живота у мужчин. В данном случае лучший способ убрать живот у мужчин – это радикальная методика с переносом пупка.

Если мужчине самостоятельно удалось убрать пивной живот естественным путем в короткие сроки, то в области талии формируется неприятный кожный фартук. Данный дефект не может быть устранён при помощи косметологических процедур, диет или упражнений. В данном случае на помощь приходит абдоминопластика.

Убрать нижнюю часть живота мужчине без обширного вмешательства и травматизации поможет новейшая методика – миниабдоминопластика. При данной методике удаляется избыточный лоскут кожи в надлобковой области, и ликвидируются дефекты мышечно-апоневротического каркаса.

В каждом конкретном случае решение по применению той или иной методики принимает хирург. Кроме того, в некоторых случаях абдоминопластика может дополняться любым видом липосакции. Это касается тех мужчин, у которых толщина подкожной клетчатки передней станки брюшной полости превышает пять сантиметров.

Для многих мужчин проблема убрать живот после 30 лет, но вовсе не приговор. Мы знаем массу способов  избавить мужчин от назойливого дефекта и навсегда забыть о пивном животе.

Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

— Безопасность

— Эффективность

— Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage

    •  

    Процедра Zeltiq

    Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

    Фото До и После

  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq

    •  

    Процедура Body Tite

    Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко. 

    Фото До и После

  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite

    • Процедура VASER® (Васер) 

    VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

    Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга — добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

    Фото До и после 

     

  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция

    • Каков период реабилитации после процедур?

    Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

     

    Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

    Олеся — 30.01.2017

    У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

    Марина — 28.12.2016

    Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать… Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

    Тамара — 30.11.2016

    Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

    Галина — 26. 10.2016

    Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна — мой врач — оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

    Алена — 20.10.2016

    Считаю, что термаж — это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

    Все отзывы

    Рита — 08.04.2016

    Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

     

    Ответ:

    При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

    Анна — 08.04.2016

    После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

     

    Ответ:

    Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

    Эльвира — 16.03.2016

    Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

     

    Ответ:

    Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

    Елена — 06. 02.2016

    Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

     

    Ответ:

    При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

    Евгения — 20.01.2016

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

     

    Ответ:

    Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

    Все вопросы-ответы

    Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков. Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

    Подробнее

    Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

    Подробнее Все статьи

    избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

    Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

    Почему жир скапливается внизу живота

    В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

    Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

    Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

    Организация правильного питания

    Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

    • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
    • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

    При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

    Эффективные физические нагрузки

    Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

    • плавание и аквааэробика;
    • танцы;
    • йога и пилатес;
    • бодифлекс;
    • хулахуп.

    Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

    Дыхательные упражнения

    Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

    1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
    2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
    3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

    Топ упражнений для плоского живота

    Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

    Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

    Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

    Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

    Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

    Альтернативные методы

    Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

    Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

    СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

    Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

    Дополнительные рекомендации

    Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

    Ссылки:

    * Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

    ** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

    Как убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условиях

    Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно эффективные упражнения. Благодаря тренировкам можно не только сделать фигуру более стройной, но и укрепить свое здоровье.

    Жир внизу живота у мужчин

    Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:

    • апноэ во время сна;
    • колоректальный рак;
    • сахарный диабет 2 типа;
    • сердечно-сосудистые заболевания.

    Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе. Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий. Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.

    Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми. В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса. В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.

    Как убрать низ живота быстро и эффективно

    Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать лишний жир. Здесь важен грамотный и серьезный подход, предполагающий сочетание целого ряда упражнений с оптимальным рационом питания. Чтобы убрать малопривлекательную выпуклость на животе в сжатые сроки, вам потребуется выполнять следующие рекомендации:

    • питайтесь только здоровой пищей;
    • придерживайтесь определенного режима;
    • держите размеры порций «в узде»;
    • регулярно занимайтесь различными упражнениями.

    Упражнения

    Если у вас есть большое желание избавиться от жира внизу живота, то начните с обычных зарядок. Постепенно вы можете начать качаться в тренажерном зале. С первых дней постарайтесь начать бегать перед ужином, благодаря чему вы сможете взбодриться после тяжелого дня. Вместо бега отлично подойдут обычные прогулки, катания на велосипеде. За срок в 2-3 недели вы почувствуете улучшение самочувствия и увидите первые результаты. Кроме того, вы можете записаться на гимнастику, йогу или плавание. Комплекс упражнений, позволяющий планомерно укреплять здоровье:

    • Пресс – начните с 2 подходов по 30 повторений.
    • Отжимания – начните с 2 подходов по 10-20 повторений в зависимости от своего физического состояния.
    • Приседания – начните с 2-3 подходов по 30 повторений.

    Массаж

    Одним из эффективных способов является курс щипкового массажа. Он способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и тонизированию и улучшению общего состояния кожи. После окончания процедуры не рекомендуется кушать на протяжении часа. Перед массажем советуют принять горячую ванну, после чего нанести на сухую кожу немного растительного масла или подходящего крема. Далее:

    • Начните разминать щипковыми движениями кожу нижней части живота, начиная с косой траектории от пупка вниз. Для этого захватите кожу большим и указательным пальцами правой и левой руки нижнюю часть живота. Сделайте 10-15 подходов.
    • Далее перейдите на область вдоль живота, захватив щипковыми движениями кожу на боках. Сделайте от 10 до 15 повторений.
    • В конце вам остается размять бока щипковыми движениями снизу вверх. Не переставая разминать эту зону, начните спускаться вниз.

    Диета

    Одними физическими упражнениями и массажем здесь не обойтись: без оптимального рациона питания сжигаемый жир может быстро восполняться. Правила:

    1. При правильном питании предпочтение следует отдать сложным углеводам, для получения которых следует употреблять фрукты, сырые овощи, хлеб с отрубями и т.п.
    2. Чтобы как можно быстрее решить проблему, учтите, что соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 2:5:3.
    3. Не рекомендуется использовать соковую и кефирную диеты.

    Видео

    Приведенные ниже видео, каждое из которых длится всего по несколько минут, помогут вам достичь поставленной задачи, избавившись от большого живота. Наглядная информация поможет научиться делать планку, упражнения на прямые и косые мышцы, к примеру, «вакуум в животе», правильно. Это сделает тренировки действительно эффективными, а в противном случае они станут пустой тратой сил.

    Упражнения в домашних условиях

    Как убрать низ живота и бока

    Убрать низ живота за короткие сроки

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменения образа жизни

    В организме каждого человека жир накапливается по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом скопления жира для многих людей. Причина в:

    • генетике
    • диете
    • воспалении
    • факторах образа жизни

    Терпение является ключевым моментом, когда вы работаете над избавлением от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать.

    Во-первых, отбросьте идею о том, что вы можете «точечно лечить» участки жира на теле.Вы можете делать тысячи повторений тонизирующих упражнений, чтобы подтянуть талию и не потерять жир.

    Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут привести в тонус ваши мышцы и укрепить нижнюю часть живота, но они не «стирают» жировые отложения.

    Единственный способ избавиться от жира в нижней части живота — это избавиться от жира в целом. В этом помогает дефицит калорий.

    Создание дефицита калорий сводится к простому математическому уравнению: сжигаете ли вы за день больше калорий, чем потребляете? Если да, значит, у вас дефицит калорий.

    По данным клиники Мэйо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, равняется 1 фунту жира.

    При дефиците 500 калорий — за счет комбинации диеты и упражнений — вы теряете около 1 фунта жира в неделю.

    Для большинства людей потеря более 2,5 фунтов жира в неделю связана с крайним ограничением калорийности и не рекомендуется.

    Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может повысить вероятность развития висцерального жира. Иногда он скапливается вокруг живота.

    Правильное питание может помочь похудеть. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки, с высоким содержанием рафинированного сахара и отбеленного зерна. Их связывают с нестабильностью сахара в крови и воспалением пищеварительного тракта.

    Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион здоровых источников белка и клетчатки. Крестоцветные овощи могут дольше сохранять чувство насыщения и содержат много питательных веществ. К ним относятся:

    Протеин может повысить вашу выносливость и энергию, не добавляя много калорий к вашим ежедневным потребностям в калориях.Некоторые источники белка включают:

    • яйца вкрутую
    • нежирное мясо
    • фасоль и бобовые
    • орехи и семена

    Избегайте или ограничивайте употребление искусственно подслащенных напитков, включая энергетические напитки и диетические газированные напитки. Придерживайтесь противовоспалительных напитков, таких как несладкий зеленый чай и вода.

    HIIT

    Интервальная тренировка высокой интенсивности, также называемая HIIT, была связана с уменьшением жира среди взрослых с большим весом.

    В одном исследовании взрослые, которые участвовали в HIIT-упражнениях три раза в неделю, увидели те же результаты, что и люди, которые ежедневно выполняли 30-минутные сеансы умеренного кардио.Авторы исследования отмечают, что для достижения успешных результатов необходимо длительное соблюдение режима.

    Вы можете использовать приложение или секундомер для измерения интервалов. Определитесь с упражнениями, которые вы будете выполнять — например, спринт, бёрпи, скоростной мешок или другое кардио-движение — и проработайте свое тело с максимальной нагрузкой в ​​течение как минимум 45 секунд.

    Перерыв на 45 секунд перед тем, как повторить упражнение как можно больше повторений в течение 45 секунд. Повторите это в цикле с пятью-семью упражнениями.

    Чтобы сжечь жир, сделайте HIIT или кардио-тренировку, прежде чем переходить к другим упражнениям, например перечисленным ниже.

    Повышение частоты пульса перед другими видами упражнений, такими как тяжелая атлетика и пилатес, — отличный способ зарядить вашу тренировку энергией.

    3 HIIT-движения для рук и ног

    «Сотня»

    «Сотня» — это классическое упражнение пилатеса, направленное на глубокие внутренние мышцы пресса. Вот как это сделать:

    1. Начните лечь на спину на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. По очереди поднимайте ноги вверх, чтобы колени находились в положении на столе, а ступни оставались согнутыми.
    3. Отведите пальцы от себя и вытяните руки, поднимая их, примерно на дюйм от земли.
    4. Поднимите грудь и верхнюю часть спины от земли, чтобы задействовать пресс.
    5. Вдохните и начните качать руками вверх и вниз, удерживая грудь и шею от земли. Попробуйте дышать в унисон с движением рук и начните считать.
    6. Задержитесь в позе на счет до 100, прежде чем прижать колени к груди и выдохнуть, чтобы снять напряжение с груди.Повторите это 2 или 3 раза, если можете, увеличивая количество повторений.

    Ножничный переключатель

    Ножничный переключатель — еще одно упражнение для нижней части пресса, которое иногда используется в тренировках пилатеса. Вот как это сделать:

    1. Начните на спине на коврике для йоги и поднимите ноги к потолку под углом 90 градусов. Ноги должны быть согнуты. Можете заложить руки за голову.
    2. Поднимите подбородок к груди и держите так, чтобы грудная клетка загнулась к пупку.Вы должны почувствовать, как задействованы нижние части пресса.
    3. Контролируемым движением позвольте одной из ног упасть на пол. Если вы можете, остановите ногу до того, как она упадет на пол, и зависните примерно на дюйм над полом.
    4. Поднимите эту ногу обратно. Повторите то же самое с другой ногой, поочередно поднимая грудь. Сделайте 20 повторений.

    Скручивания с складным ножом

    Скручивания с складным ножом — это упражнения на полу, которые задействуют нижнюю часть пресса. Поначалу движение может показаться простым, но после нескольких повторений вы почувствуете, как они напрягают ваш корпус.

    Вот как это делать:

    1. Лягте на спину, вытянув руки над ушами и потянувшись к стене позади себя.
    2. Задействуя корпус, поднимите руки к ногам. В то же время вытяните вытянутые ноги вверх и назад к голове.
    3. Дотроньтесь до колен, затем опустите.
    4. Повторить 20 повторений. Постарайтесь сделать 3 подхода по 20 для начала, а затем продолжайте работу.

    Помимо диеты и физических упражнений, есть и другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь сбросить вес.

    Здоровые привычки, как правило, имеют эффект домино. Если вы можете добавить одно или два здоровых изменения в свой распорядок дня, со временем станет легче добавить больше.

    Вот некоторые из них:

    • Пейте много воды.
    • Добавьте в свой распорядок больше ходьбы.
    • Практикуйте осознанное питание и старайтесь есть медленнее. Если вы не торопитесь поесть, это поможет вам избежать переедания.
    • Бросьте курить, прежде чем попробовать какой-либо план ограничения калорий.Отказ от курения сделает ваши тренировки более увлекательными и эффективными, не говоря уже о многих других преимуществах отказа от курения для здоровья. Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить план отказа, подходящий именно вам.
    • По возможности лучше выспитесь ночью. Плохой сон увеличивает стресс и был связан с увеличением веса.

    Тонирование живота после беременности может вызвать дополнительные проблемы. Подождите, пока вы не получите разрешение от врача, прежде чем переходить к какой-либо диете и тренировкам.

    Дряблая кожа или дополнительный жировой слой на животе после беременности — не редкость, особенно если у вас было кесарево сечение.

    Во время беременности многие женщины набирают вес. После родов у вас, скорее всего, останется дополнительный слой жира в качестве запаса энергии для грудного вскармливания и восстановления после родов.

    Это часть естественного инстинкта вашего тела и это нормально. Важно проявлять терпение по отношению к себе.

    По большей части вы можете следовать тем же протоколам, что и до беременности, чтобы похудеть в послеродовом периоде, за некоторыми исключениями.

    Не ограничивайте количество калорий во время кормления грудью. Это может уменьшить количество грудного молока.

    Если оказывается, что мышцы нижнего пресса были разделены во время беременности, возможно, у вас состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

    Может ухудшиться при выполнении традиционных упражнений на скручивание. Спросите своего врача о тренировках и вариантах физиотерапии, если вы считаете, что у вас может быть это заболевание.

    Ваш пол может иметь какое-то отношение к причинам, по которым вы набираете жир на животе.Женщины склонны накапливать жир в нижней части живота из-за гормонов, генетики и возраста, и в некоторых случаях его трудно уменьшить.

    Тем не менее, все должны придерживаться одного и того же подхода к похудению, независимо от пола или пола.

    Невозможно избавиться от жира и избавиться от него только на одной части тела. Похудение в целом — единственный способ избавиться от жира на животе здоровым способом.

    Тонизирование и подтяжка мышц пресса с помощью упражнений на полу, изменение диеты и соблюдение здоровых привычек — все это будет способствовать сокращению вашей талии.

    3 вещи, которые мужчины должны делать, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — серьезная тренировка

    Вы все перепробовали. Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали некоторые дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.

    Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.

    Но я также хочу, чтобы вы знали, что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.

    Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье. Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.

    Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть в центре внимания вашего плана для достижения ваших целей.

    Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.

    Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине.А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, чем стройнее, тем лучше вы будете чувствовать себя лучше и лучше.

    Удаление пятен вокруг живота

    Точечное уменьшение — это концепция, позволяющая избавиться от жира в одной конкретной области. Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, прорабатывая мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.

    Точечное уменьшение — это миф.

    Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.

    У всех разное распределение жира. При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть более четкое определение в своих руках или животе.

    Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в области живота. Ужасный пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.

    Когда у вас дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки. Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.

    Это потому, что нужно терять больше жира, а вам нужно стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.

    Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.

    Если у вас нет постоянного дефицита калорий, чем бы вы ни занимались, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.

    Если вы еще не сделали, сначала загрузите наше руководство по питанию, прежде чем применять три концепции, указанные ниже.

    Когда вы решите применить эти три концепции, вам потребуется терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, подгонке одежды и размерам. Если вы отслеживаете свой прогресс только путем взвешивания, вы не получите полной картины.

    Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе.И ожидать, что вы будете терять несколько фунтов каждую неделю, не поможет. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, чтобы вытянуть живот, а не набрать «вес, который был у вас в колледже».

    А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.

    Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Вы не всегда сможете готовить еду в путешествии или отслеживать свои блюда на моем приятеле по фитнесу.Социальные мероприятия запланированы на в будущем, но следование этим трем вещам помогло мне и моим клиентам оставаться здоровыми и избежать повторного накопления жира, когда жизнь встает на их пути.

    Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, тренировать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…

    Разожги свой метаболизм

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.

    Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок.Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.

    Но белок особенный. Белок — это питательное вещество, которое помогает нарастить драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения () из трех макронутриентов. Протеин сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

    Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов.Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка — больше сжигаемых калорий.

    Если ваше ежедневное потребление белка слишком мало, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму и ваш аппетит повысится.

    Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель — 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.

    Если вы можете легко достичь этого, не бойтесь увеличивать его до 1.0 г / фунт / день.

    Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле не хотите есть столько, потому что вы так насытились.

    Ключ в том, чтобы начинать все ваши приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съесть белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.

    Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с белком в них , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка. Это резко увеличит ваше потребление калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.

    Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.

    Тренируйте метаболизм

    Регулярные силовые тренировки необходимы для похудания на животе.

    Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира. Это нарастит мышцы, которые вам нужны для поддержания скорости метаболизма, пока вы становитесь стройнее.

    Правильные силовые тренировки увеличивают силу и, что более важно, ускоряют метаболизм. Вашему телу нужно будет использовать калории, чтобы восстанавливаться после упражнений и восстанавливать мышцы после повреждений.

    Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы все же переедаете.

    Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю. Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.

    Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться.У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не собираются останавливаться на достигнутом. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.

    Поддерживайте метаболизм

    Сидячий образ жизни — это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и снижения веса.

    Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболеваний, оставаясь активным.

    Даже если вы занимаетесь силовыми тренировками три часа в неделю , вы ведете сидячий образ жизни, если ничего не делаете кроме этого.

    В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что движение вашего тела в течение трех часов является активным? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше.

    Прекратите сокращать метаболизм : садитесь на лифте, везде ездите и много сидите. Этот материал складывается. И это нездорово.

    Поддерживайте нормальный уровень метаболизма, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и совершить поездку.По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.

    Эти мини-занятия могут быть короткими — даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.

    Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для человека весом 200 фунтов), пройдя милю.

    Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов.Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для мужчины весом 200 фунтов. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.

    Иди пешком.

    Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?

    Потому что длительные кардио-тренировки средней интенсивности увеличивают ваш аппетит.

    Прохождение дополнительных 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что сделает его гораздо лучшим способом поддерживать потерю жира.

    Бонус: бросить пить

    Алкоголь снижает способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий — во время питья и на следующий день. К тому же алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.

    Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.

    Поддерживать вес намного легче, чем худеть. Сделайте себе одолжение и сократите потребление алкоголя, чтобы достичь своих целей. Затем вы можете выпить пива или двух после того, как всю неделю тяжело ходили в тренажерный зал и съели весь белок, который только мог.

    Сжечь жир

    Обратите внимание, как нигде не найти бесконечных часов кардио, кранчей и диет? Это потому, что эти вещи могут работать для краткосрочных результатов (или не работать вообще), но они делают вас несчастными и не являются устойчивыми.В конечном итоге вы прекращаете все это и большую часть времени набираете жир обратно.

    Используйте долгосрочный подход. А для потери жира в гонке побеждает медленный и упорный.

    Пожалуйста, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию , прежде чем применять эти три принципа.

    Серьезное руководство по питанию

    Как избавиться от жира в нижней части живота: 12 советов и рекомендаций

    Для некоторых людей конечной целью является похудение. Для одних это может быть легко, а для других — не так просто.

    И самое худшее в похудении — , невозможно точно уменьшить, как бы вы ни старались. Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упорные последние фунты отказываются сдвинуться с места.

    Вы один из тех, у кого есть ужасная собака? Боретесь с жиром в нижней части живота, который просто не исчезнет?

    В то время как женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают, что они хотят избавиться от жира в нижней части живота.

    В этой области может быть особенно трудно сбросить жир.Это из-за типа жира в области живота. Подкожный жир — это тот тип, который вы можете увидеть и почувствовать на теле, а висцеральный жир находится глубоко внутри.

    Он находится в основном в желудке, глубоко внутри органов.

    Что делает висцеральный жир?

    Слишком много висцерального жира — это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

    • Инсулинорезистентность
    • Гормональный дисбаланс
    • Повышенный (плохой) холестерин ЛПНП
    • Пониженный уровень холестерина ЛПВП (хороший)
    • Сердечно-сосудистые заболевания

    Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей.

    Дон Петерс, бодибилдер золотой эры

    Для многих в золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. Это происходит главным образом из-за их тяжелых тренировок, а также из-за отсутствия обработанных пищевых продуктов, которые так распространены сегодня.

    Великих людей Золотой Эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар или пустые калорийные продукты. Они ели, чтобы поддерживать свои тренировки и физическую форму, и это было заметно.

    Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, даже не пробовали делать.Сначала мы дадим вам советы по диете.

    Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой собаки в нижней части живота.

    Диетические советы по избавлению от жира в нижней части живота

    Некоторые люди хотят избавиться от живота с помощью одной диеты. И в некоторой степени вы можете. Мужчина или женщина, вот как можно избавиться от жира на животе без упражнений .

    Если вы не достигли общих целей по снижению веса, эти советы определенно помогут.Вот наши советы, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

    1. Отслеживайте потребление пищи

    Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам определенно стоит начать делать это прямо сейчас. Отслеживание вашей еды многое сделает:

    • Держите вас под контролем
    • Покажите, что вы на самом деле едите
    • Помогите определить ваши макросы
    • Посмотрите, что вы можете убрать из своего рациона
    • Посмотрите, чего вам не хватает в своем рационе

    Вы можете все записать если хотите, но сейчас есть приложения, которые облегчают жизнь.Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal, чтобы отслеживать свою еду.

    У нас также есть руководство по вычислению макросов, если вам нужен более практический подход.

    Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно будет отслеживать свое питание, чтобы добиться наилучших результатов.

    2. Скажите «нет» добавленному сахару

    Некоторым это может быть труднее, чем другим. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

    Если вам сложно отказаться от добавления сахара или подслащенных напитков, это будет сложнее, чем другим.

    Типы сахара, которые вы употребляете, также имеют значение. Фруктоза обычно добавляют в напитки и пищу. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

    Если вы пьете определенные спортивные напитки, например Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют увеличению талии, но также являются важным фактором развития диабета типа 2 .

    В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены в рамках исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

    У мужчин и женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцерального жира в печени. У этих участников они ели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей .

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее 5% от общего количества калорий. Если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь снизить его еще ниже.

    3. Ешьте больше жиров

    “ Погодите! Я здесь, чтобы похудеть, а ты говоришь мне есть БОЛЬШЕ жира? «Да, конечно!

    Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не делает вас толстыми.Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

    Ключ к потреблению большего количества жиров — это правильные типы жиров:

    • Транс-жиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареное, печенье, сухарики, маргарин.
    • Насыщенные жиры: Должно быть очень ограничено, может повысить уровень плохого холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
    • Ненасыщенные жиры: Что вам нужно больше.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

    Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира. Если вы потребляете достаточное количество рыбьего жира, это повысит уровень тестостерона на .

    Что поможет вам похудеть и легче нарастить мышечную массу , среди прочего.

    4. Ешьте больше белка

    Этот наконечник — одно из секретных оружий , которое поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

    Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.

    В этом исследовании за 5-летний период было изучено большое количество датских мужчин и женщин. Они обнаружили, что, помимо всех других макроэлементов, потребление белка оказало наибольшее влияние на окружность талии.

    Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это не только помогает похудеть, но и сдерживает аппетит.

    Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

    Какие источники белка являются хорошими? Вот несколько предложений:

    • Тыквенные семечки
    • Яйца
    • Творог
    • Чечевица
    • Квиноа
    • Темпе
    • Нут (бобы гарбанзо)
    • Миндаль
    • Курица
    • с белком брэвна
    • в каждой порции , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышц. не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего за одну мерную ложку.

      Вы также можете положиться на клетчатку, которая поможет контролировать аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

      5. Ешьте больше клетчатки

      Как и в случае с жирами, полезна не просто любая клетчатка, но и определенные типы клетчатки. Для достижения наилучших результатов вы должны есть вязкой растворимой клетчатки вместо нерастворимой клетчатки.

      Когда вы едите клетчатку правильного типа, она связывается со всей водой, которую вы пьете — подробнее об этом позже — с образованием геля.Это поможет вам дольше ощущать сытость и замедлит процесс переваривания пищи.

      Это также помогает вам усваивать больше макроэлементов из пищи.

      Также может помочь вязкая растворимая клетчатка:

      • Улучшение гликемического контроля у диабетиков 2 типа
      • Снижение холестерина
      • Снижение запора и / или диареи
      • Улучшение кровяного давления
      • Улучшение здоровья сердца

      В этом 5-летнем исследовании наблюдались более 1000 человек и проводились анализы для измерения накопления жира в брюшной полости. В конце концов, было определено, что увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10% снижает жир в желудке на 3,7%.

      Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

      • Черная фасоль
      • Овес
      • Чечевица
      • Льняное семя
      • Брюссельская капуста
      • Авокадо
      • Сладкий картофель
      • Груши
      • Инжир
      • Априкосы

        3

        5 Картофель

        • Картофель

        Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть меньше углеводов .Это не должно быть большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

        Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. В конце концов, много фруктов и овощей содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

        Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макаронные изделия, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых и крахмалистых овощей.

        Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам стоит попробовать кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира в нижней части живота.

        Низкоуглеводная диета эффективна для похудания как у людей типа 2, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении количества абдоминального жира по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

        7. Пейте больше воды

        Некоторые люди пьют много воды, а другие забывают о достаточном количестве питья в течение дня.

        Выпивая 500 мл (16.9 унций) воды перед едой, может ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литра в день (500 мл перед трехразовым приемом пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

        Это означает, что вы сжигаете лишние калории, просто увеличивая потребление воды.

        Результаты этого исследования были довольно неожиданными. За ним наблюдали 173 женщины с избыточным весом в пременопаузе. Этой группе может быть сложно похудеть, особенно если жир на животе упрямый.

        Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

        8. Ограничьте или исключите потребление алкоголя

        Это может быть неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе. В зависимости от типа алкоголя, который вы пьете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны .

        Это также может быть одной из причин того, что у вас мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

        • Бутылка белого вина = 8 чайных ложек сахара и 564 калории
        • Рюмка крепких напитков с содовой = 4 чайные ложки сахара и 163 калории
        • Пинта пива = 1 чайная ложка сахара и 91 калорий

        В зависимости от того, сколько вы пьете, это действительно может складываться. Чем больше вы пьете, тем хуже ваш выбор еды. Вы не хотите работать всю неделю, только чтобы взорвать вашу напряженную работу на один вечер из.

        Скорее всего, утром пожалеешь.

        Также обратите внимание на некоторые статистические данные, предоставленные Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последний опрос):

        • Почти 20% мужчин потребляют более 300 калорий в алкоголе в любой день, 6% для женщин
        • Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
        • Мужчины в основном получают свою калорий из пива, в то время как женщины почти идентичны в пиве и спиртных напитках, за ними следует вино

        Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите напиток с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите для смешивания газированную воду или сельтерскую воду.

        Фитнес-советы по избавлению от жира в нижней части живота

        Теперь, когда мы рассмотрели советы по диете, которые могут помочь избавиться от жира в нижней части живота, давайте взглянем на советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

        К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, это могло быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы будете следовать этим советам по фитнесу вместе с советами по диете, приведенными выше, со временем вы сможете это сделать.

        Когда вам понадобится вдохновение для тренировок или идеи для упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разделено по группам мышц для простоты использования.

        9. Делайте больше кардио

        Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить больше кардио в свой распорядок дня. Многие бодибилдеры настолько сосредотачиваются на силовых тренировках, что забывают об этом важном совете по фитнесу.

        Для оптимального здоровья вы должны получать от 150 до 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это от двух с половиной до пяти часов в неделю.

        Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудения требуется минимум 250 минут .

        Регулярные кардиоупражнения не только приносят много пользы для здоровья, но также могут избавиться от висцерального жира . Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио- и силовые тренировки дают аналогичные результаты.

        Результаты этого исследования показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения по снижению висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардио и силовых тренировок.

        Это также не просто кардио ради кардио, но и типы кардио, которые вы выбираете. Подумайте об изменении своей кардио-тренировки, включив в нее аэробные упражнения и интервальные тренировки высокой интенсивности .

        HIIT ускоряет процесс сжигания жира лучше, чем одно кардио.

        Итак, если ваша цель — избавиться от жира в нижней части живота, подумайте об увеличении кардио-тренировок и сокращении силовых тренировок. Достигнув цели, вы можете вносить необходимые изменения.

        10. Создайте свое ядро ​​

        Это еще одна область, о которой люди часто забывают в своем фитнес-путешествии. Улучшение силы и развитие кора не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для вашего общего состояния здоровья.

        Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела надлежащим образом реагируют на помехи.Если вам случится удариться плечом с кем-нибудь, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

        Если только у вас нет хорошей устойчивости корпуса, которая в этом случае может привести к завершению вращения и падению.

        Если вам нужно поработать над кора, то вот несколько замечательных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

        Это так называемые упражнения против вращения, которые поддерживают стабильность туловища и позвоночника, укрепляя при этом корпус.

        Добавьте эти упражнения в свою кардио-программу хотя бы на несколько месяцев для достижения наилучших результатов. Как только жир внизу живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

        11. Не забывайте о силовых тренировках

        Теперь мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы действительно сжигает больше калорий.

        Plus, вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и не терять их в процессе похудания.

        Точно так же, как вы не можете точечно сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда — мышцы.Разве не было бы замечательно, если бы мы могли? У всех нас будет идеальное тело в кратчайшие сроки.

        Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

        Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

        Стремитесь получить двух-трехдневных силовых тренировок дюйм.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас хотя бы один полный день отдыха для восстановления и восстановления сил.

        12. Утренняя тренировка

        Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете избавиться от жира в нижней части живота быстрее, если будете заниматься утром.

        Тренировка в первую очередь перед едой может увеличить количество сжигаемых жиров. Есть и другие преимущества:

        • Повышение толерантности к глюкозе
        • Бодрствование и бодрствование в течение дня
        • Способность лучше сосредотачиваться
        • Улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину (особенно важно для диабетиков)
        • Повышенный метаболизм

        Вы также можете тренироваться в рано, чтобы освободить себя после обеда и / или вечера.Раннее начало дня также поможет вам добиться большего в течение дня.

        Последние мысли

        Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, не существует быстрого способа сделать это. На то, чтобы добраться сюда, у вас ушли месяцы или годы, на то, чтобы исправить это, потребуется как минимум несколько месяцев.

        Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала вашего пути к сокращению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями по питанию, которые помогут вам на этом пути.

        Хорошая новость в том, что каждый должен с чего-то начинать, так что прямо здесь и сейчас — хорошее место для начала. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас в курсе.

        Вы не знаете, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации? Сообщите нам, что сработало (а что нет), в комментариях ниже!

        Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc. продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

        Научно обоснованные способы избавиться от жира в нижней части живота

        Есть ли на самом деле способ избавиться от жира всего вокруг нижней части живота? К сожалению, ответ — нет, вы не можете нацелить жир на определенные участки тела. Вместо этого следует сосредоточить внимание на избавлении от жира с головы до пят.

        Точечные упражнения (например, масса кранчей) могут укрепить мышцы брюшного пресса, но на самом деле они не избавят от жира, который находится поверх пресса. Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы похудеть полностью. Вот как.

        Если часы скручивания не помогут, какой поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть и уменьшить количество жира в нижней части живота.

        1. Сократите количество калорий

        Это номер один.1 правило похудения, и точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это значит меньше есть. То, что не означает , означает интенсивную диету или пропуск приема пищи.

        Вы можете сбросить полкило в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не хотите ломать числа целый день? Уменьшение размера порций или отказ от возврата в течение нескольких секунд могут помочь вам съесть меньше калорий.

        То же самое касается заполнения половины тарелки фруктами и овощами. Почему бы не испытать себя, вырастив собственное? Тогда у вас будет право хвастаться.

        2. И, возможно, сократите и количество углеводов.

        Вам не нужно переходить на низкоуглеводную, чтобы избавиться от жира и жира в нижней части живота. Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.

        В исследовании 2014 года участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, похудели больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Bazzano LA. (2014). Влияние низкоуглеводных и обезжиренных диет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Низкоуглеводный рацион также помогает людям терять больше жира, сохраняя при этом калорийную мышечную ткань.

        3. Увеличьте количество белка

        Добавление порции постного белка к еде и закускам поможет вам дольше чувствовать сытость. Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы худеете, и даже немного ускоряет метаболизм.

        Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к потреблению примерно 1 грамма белка на фунт веса тела или до 1,5 грамма белка на фунт, если вы очень активны.

        Хорошие источники включают постное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.

        4. Прекратите употреблять калории

        Регулярно пьет что-нибудь кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Калорийные напитки могут замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании, делая практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.

        Показательный пример? В том латте на 16 унций, которое вы получаете за завтраком, содержится около 250 калорий. Выпейте сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500 штук.

        Если у вас есть такие напитки в регуляре, , просто отказав их от , может быть достаточно, чтобы начать таять жир по всему телу, в том числе вокруг нижней части живота.

        Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, поскольку исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя вызывает накопление жира в области живота. Дорн Дж. М. и др. (2003). Характер употребления алкоголя по-разному влияет на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота у женщин и мужчин, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

        5. Попробуйте прерывистое голодание

        Есть различные способы сделать это, начиная от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16-часового голодания каждый день.В любом случае, регулярные и продолжительные перерывы в еде, похоже, помогают в общей потере жира.

        Какие преимущества для тела вы можете ожидать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались периодического голодания или голодания через день, теряли от 4 до 7 процентов брюшного жира в течение 24 недель. Барноский А.Р. и др. (2014). Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

        6.Используйте интервалы высокой интенсивности.

        Любой вид упражнений может помочь вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира. Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.

        Почему? Чередование тяжелого и легкого, кажется, помогает снизить уровень инсулина. Это может побудить ваше тело израсходовать жир вместо того, чтобы убирать его в клетках в будущем.

        Вы также продолжите сжигать больше калорий даже после завершения тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.

        7. Попробуйте тренировки с отягощениями.

        Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом накапливают мышечную ткань, что способствует общему сжиганию калорий в организме, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе растает.

        Есть время только на кардио весов или ? Хотите верьте, хотите нет, но вес на самом деле может быть лучшим вариантом.

        В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно 20 минут тренировались с отягощениями, набирали меньше жира на животе со временем, чем те, кто занимался кардио в течение того же времени. Mekary RA, et al. (2014). Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительное изменение окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002/oby.20949

        8. Высыпайтесь

        Наука довольно убедительна: слишком малое времяпровождение связано с увеличением веса, в том числе в районе вашего среднего тела. Beccuti G & Pannain S. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

        Лишение сна может усилить ваши гормоны голода, заставить вас жаждать высококалорийной пищи (эй, пицца и мороженое!) и запаситесь энергией на упражнения.

        Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, получив достаточно времени для сна. Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна:
        Методология и сводка результатов. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

        9. Контролируйте свою стрессовую ситуацию

        Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может возиться со своим весом.Неконтролируемое напряжение или беспокойство могут побудить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.

        Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может побуждать ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота. Warne JP. (2009). Формирование реакции на стресс: взаимосвязь выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

        Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят вашему образу жизни.

        Если у вас нет часа на медитацию или йогу, это нормально. Существует множество краткосрочных эффективных стратегий, чтобы почувствовать себя спокойнее, например вести дневник, общаться с друзьями или просто смотреть забавное видео на YouTube.

        Абсолютно нормально, когда живот становится расслабленным или покачивается в первые дни и недели после родов. Помимо набора веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы вместить растущий сгусток радости.

        Избавление от жира на животе в послеродовой период начинается с тех же стратегий, которые вы использовали для сжигания жира на животе в любое другое время: ешьте немного меньше и больше тренируйтесь. (Но получите зеленый свет от вашего лечащего врача, прежде чем сесть на диету или заниматься спортом в послеродовом периоде.)

        Это может произойти не в одночасье, но разумно вернуться к своему весу перед беременностью к тому времени, когда ваш ребенок достигнет своего первого дня рождения.

        (Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможности забеременеть, не волнуйтесь — мы позаботимся о вас.)

        Означает ли это, что ваша нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно.У некоторых женщин во время беременности мышцы живота разделяются и образуют заметную выпуклость даже после того, как они полностью восстановились после родов.

        Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, излечимо с помощью упражнений на пресс. Физиотерапевт поможет вам разобраться в них. Просто обратитесь за рекомендацией к своему врачу — они могут указать вам правильное направление.

        7 эффективных движений для избавления от жира в нижней части живота

        Семь движений, которые раз и навсегда избавят от жира в нижней части живота

        Лето пришло! Но знает ли об этом ваше тело? Вы лихорадочно выполняли скручивания, когда просыпаетесь в надежде, что вы подойдете к зеркалу, почистите зубы и увидите идеально вылепленное из шести кубиков и V-образное тело, смотрящее на вас?

        В этом мыслительном процессе есть две ошибки:

        Вы должны сосредотачиваться на своем теле в течение всех четырех сезонов, и сами по себе скручивания не дадут вам нужных результатов, особенно когда речь идет о нижней части живота, одной из самых проблемных зон для мужчин.

        Так как же переключить передачи и начать видеть реальные результаты в зеркале?

        Мы встретились с некоторыми из лучших профессионалов в сфере фитнеса, чтобы показать вам, что именно нужно парням, чтобы увидеть четкость в нижнем прессе:

        Крис Райан, CSCS, NSCA-CPT и тренер на канале NBC STRONG

        Уилл Ланье, главный тренер учебного лагеря Barry’s

        Бен Вегман, знаменитый тренер и «fhitpro» в фитнес-студии Fhitting Room в Нью-Йорке

        Вот некоторые из их рекомендуемых ходов.Начните добавлять их в свой режим — дома или в тренажерном зале — и сочетайте эти движения с питательной диетой из настоящих продуктов, чтобы мгновенно добиться желанной V-образной формы.

        СВЯЗАННЫЙ: Базовая тренировка на стероидах: упражнения, которые позорят планку и скручивания

        1. V-Sit (Уилл Ланье)

        Статические зацепки занимают свое место в тренировочном режиме, и V-sit — это то, где это нужно. Лягте на спину, вытянув пальцы ног и вытянутые руки за голову.Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела от земли синхронно, чтобы ягодицы были единственными частями вашего тела, контактирующими с землей. Сосредоточьтесь на том, чтобы указывать пальцами ног и втягивать пупок внутрь и вниз, чтобы стабилизировать корпус. Постарайтесь удерживать это положение в течение шести раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в перерыве. Если это слишком сложно, сделайте вместо этого следующий ход.

        2. Удержание полого тела (Крис Райан)

        Лежа на спине, напрягите пресс, подтягивая пупок вниз к полу.Ваша нижняя часть спины должна соприкасаться с полом, когда вы поднимаете плечи и руки от земли, одновременно поднимая ноги от земли. Удерживайте позицию, плотно прижав поясницу к земле в течение 30 секунд, отдохните и повторите.

        3. Подъем ноги стабилизатора мяча для скорости (Крис Райан)

        Лягте на спину на скамью, взявшись руками за скамейку за головой для поддержки. Поместите стабилизирующий мяч между лодыжками, надавите, чтобы удержать его на месте, и быстро поднимите и опустите пульс.При выполнении этого упражнения вы должны сразу почувствовать напряжение в нижней части живота. Постарайтесь удерживать это положение в течение шести раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в перерыве. Вы сможете найти все это оборудование в местном спортзале. Если нет, возьмите с дивана декоративную подушку и проделайте это движение на полу. Только не говори своей второй половинке, как ты пользуешься ее подушками.

        4. Подъем ног в висе (Бен Вегман)

        Удерживаясь за перекладину, держите обе ноги прямо и медленно поднимайте их на угол 90 градусов.Задержитесь в этом положении на секунду и контролируя опустите ноги. Не забывайте держать пальцы ног наготове, а брюшной пресс полностью задействован. Если это слишком сложно, попробуйте выполнить модифицированную версию, согнув колени у груди. Если это все еще слишком сложно, не волнуйтесь: вы все равно можете делать подъемы с прямой ногой.

        5. Подъем прямых ног (Бен Вегман)

        Лежа на спине, поместите руки под поясницу или вниз по бокам (для более продвинутых).Медленно поднимите ноги до угла 90 градусов, прежде чем опускать их обратно с контролем. Обязательно держите обе ноги прямо. Избегайте касания ногами земли между повторениями, это повысит эффективность этого упражнения.

        6. Обратный кранч (Уилл Ланье)

        Лягте на спину на скамью, взявшись руками за скамейку за головой для поддержки. Оставив плечи и голову на скамейке, направьте пальцы ног и поднимите нижнюю часть тела к небу, прежде чем медленно опускать ее обратно. Это движение нацелено на прямую мышцу живота (ваш набор из шести кубиков). Подъем ног поджигает корпус, а добавление скручивания верхней части тела плотно втягивает все в себя.

        7. Спринт (Крис Райан)

        Я знаю, о чем вы думаете: «Подождите, что? Я думал, что тренировка нижней части живота потребует некоторого скручивания ». Неправильный! Если вы посмотрите на спринтеров в замедленной съемке, их туловище находится под невероятным напряжением, особенно в области нижней части пресса, потому что вся эта сила исходит из их глубины.Завершите тренировку 10 подходами спринтов на 50–100 ярдов и используйте возвращение к стартовой линии в качестве отдыха.

        Избавьтесь от жира на животе и получите прочное ядро ​​

        Собака, кишечник, пивной живот, ручки любви — как бы вы это ни называли, эта мягкая зона между грудными клетками и нижней половиной имеет тенденцию быть наиболее устойчивой, когда дело доходит до потери веса.

        Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет. Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон.Это звучит просто — и это так, — но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

        Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и довольно невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом — ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудания — вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

        Лучшие тренировки для похудания

        Интервальная тренировка высокой интенсивности

        Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря.«Моим выбором №1 для похудания будут высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы тренироваться в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », — говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич. Подумайте о буткемпах, табате и сериях бёрпи, прыжках на ящик и спринте — все это помогает.Лучшее в ВИИТ — это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

        Работает

        Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда с вами постоянно находятся два величайших жиросжигателя — да, ноги. «Бег — одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу — вам не понадобится оборудование. В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы ходьбы, бега трусцой и бега [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить сжигаемые калории]. Вы также можете пойти в гору или сделать спринт. Выйдя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», — говорит Уайт.

        Велоспорт

        Сегодняшние возможности для отжима становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness, а также надежные занятия по вращению в вашем местном спортзале. Седание на велосипеде не только резко ускорит ваш сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать и превосходить своих коллег-гонщиков. «Я бы определенно назвал спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Прежде всего, у вас есть отличная социальная среда и музыка, объединенные [для повышения драйва и мотивации].Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление вращения делает вещи более интересными », — говорит Уайт. Исследователи из факультета профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам больше нравится потеть. Когда вам что-то нравится, вы, скорее всего, будете придерживаться этого надолго. Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира — это марафон, а не спринт.

        Лучшие продукты для похудания

        Киноа

        Пожалуй, король хороших углеводов, киноа — один из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем.«Квиноа — это почти полноценный обед: в ней есть белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы. Он очень питательный и очень универсальный — вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа — медленно усваиваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара, — говорит Уайт.Углеводы придают телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания. Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

        Греческий йогурт

        Портативный и удобный для кишечника греческий йогурт поможет избавиться от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного использования, от быстрого перекуса — сочетайте его со свежими фруктами или орехами — до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания. «Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости. «Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара — это отличная закуска для похудания», — говорит Уайт. Главное здесь — избегать предварительно ароматизированных сортов. В вариантах с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать снижению веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие живота и правильное пищеварение.

        Брокколи

        Ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, если вы хотите избавиться от жира, и брокколи — одна из них. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как №1», — говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, а это значит, что она насытит вас, сохранит сытость и избавит вас от ненужных перекусов, вызванных тягу к еде. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий.Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который стимулирует приток крови к мышцам, поддерживает здоровье костей и повышает иммунитет.

        Спаржа

        По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), вы можете отварить или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить. Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », — говорит Уайт. Благодаря мочегонным свойствам спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, пока вы будете работать над его подтяжкой.

        Лосось

        Рыбалка в поисках идеального протеина? Лосось — хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », — говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращенные на фермах сорта, поскольку они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

        Черника

        Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезный сахар после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный, — говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Университета Мичигана, у крыс, которых кормили черничным порошком во время еды, в конце 3-месячного исследования наблюдалось меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не употребляли ягод. в их рационе, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться с упорными жировыми клетками и уменьшать их количество.

        Чай зеленый

        Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если его заменить другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот напиток содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук Пенсильванского государственного университета предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивает напиток.

        Рецепты для похудания

        (любезно предоставлено Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

        Блинчики с киноа и чиа

        «Содержащиеся здесь полезные жиры и белки создают ощущение классического вкусного блина, но с большим питательным эффектом», — говорит Смит.
        Время приготовления: 5 минут
        Общее время: 20 минут
        На приготовление: 10-12, 4-5 ″ блинов

        Ингредиенты:
        1 стакан муки из киноа
        2/3 стакана миндального молока или воды
        2 яйца
        1 чайная ложка ванильного экстракта
        1 чайная ложка корицы
        2 чайные ложки семян чиа
        1 столовая ложка кленового сиропа
        Даш соль
        (для сковороды) туман масла авокадо

        Направление:

        1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружным (ручным) блендером, пока смесь не станет однородной.
        2. Нагрейте среднюю сковороду на среднем огне и обрызгайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой копчения в течение — 2 минут.
        3. Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
        4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

        Легкий куриный перец

        «Это отличный и легкий ужин, который можно подавать с простым картофелем фри», — говорит Смит.

        Время приготовления: 10 минут
        Общее время: 30 минут
        Приготовление: 3-4 порции

        Ингредиенты:
        1 столовая ложка масла авокадо
        1 нарезанная желтая луковица
        3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
        2 чайные ложки порошка чили
        Даш орегано и базилик
        Соль и перец по вкусу
        3 столовые ложки пищевых дрожжей или ваши любимый сыр; 1-2 предварительных приготовления, 1 для гарнира
        5 красных (или других цветов) болгарских перцев без ботвы, семена удалены и нарезаны на 3-4 части

        Направление:

        1. Разогрейте духовку до 400 ° и застелите 1-2 противня пергаментной бумагой.
        2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяненный и мягкий.
        3. Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
        4. Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте их на 3-4 части.
        5. Когда курица закончится, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
        6. Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
        7. Достаньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

        Классический чили из говядины

        «Перец чили — простой вариант на обед или ужин, а также его можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », — говорит Смит.

        Время приготовления: 5-10 минут
        Общее время: 30-40 минут
        На 4-6 порций

        Ингредиенты:
        1 чайная ложка оливкового масла
        1 нарезанная луковица
        1 фунт говядины травяного откорма
        2 нарезанных болгарских перца
        4 очищенных и нарезанных моркови
        1 банка черных бобов, высушенных и промытых
        1-16 унций банка органического томатного соуса с низким содержанием натрия
        Даш соль и перец
        1-2 чайные ложки порошка чили
        По 1 чайной ложке: базилик, орегано

        Направление:

        1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
        2. Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
        3. Через 1-2 минуты добавить лук и обжаривать 3-4 минуты или пока он не подрумянится.
        4. Добавьте говядину и готовьте, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
        5. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения (около 5-7 минут), затем убавьте огонь и варите на медленном огне 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
        6. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

        Сытный салат из капусты

        «Салат из капусты — простой и вкусный вариант на обед или ужин — как гарнир, так и основное блюдо», — говорит Смит.

        Время приготовления: 5 минут
        Общее время: 5-10 минут
        На приготовление: 3-4 порции

        Ингредиенты:
        Салат:
        2 головки капусты, отрезанные стебли, вымытые и высушенные
        ½ сладкого картофеля, нарезанного кубиками и обжаренного
        ½ стакана зерен граната

        Заправка:
        2 столовые ложки оливкового масла
        2 столовые ложки сока лимона или лайма
        Дэш соль и перец

        Направление:

        1. Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебель и подготовьте семена сладкого картофеля и граната.
        2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
        3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
        4. Смешайте салатную заправку с салатом руками, массируя заправку в капусту — обратите внимание, что салат из капусты намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
        5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

        Ежедневные привычки для похудания

        Пакет закусок

        Ни одна диета для похудения живота не обходится без богатого арсенала здоровых и насыщающих закусок.Планируя заранее на случай, если вы застрянете — подумайте о пробках и долгих днях в офисе — вы сможете бороться с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не проголодались некоторые из больших приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много закусок с высоким содержанием белка, припрятанных на работе, в машине или дома, — говорит Уайт.

        Готовим еду в воскресенье

        Выделив время по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе, вы не только сэкономите бесчисленное количество долларов на еду на вынос в последнюю минуту, но также сэкономите огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. Когда мы принимаем решения, основываясь на эмоциях и удобстве, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

        Карандаш для тренировок

        Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко погрузиться в плотный график и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календарь. Если вы их запишите, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и постарайтесь выстрелить за их соблюдение, — говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее — вы исключите возможность для неуклюжих отговорок, приняв на себя настоящую приверженность тренировкам.

        Медитировать

        Для большинства мысль о том, чтобы посидеть в течение 10 минут без какой-либо стимуляции, до неловкости пугает. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Снижая уровень стресса, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола, который связан с увеличением количества жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », — говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

        Сделать режим сна приоритетом

        Sleep берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон помогает нам лучше питаться и помогает похудеть », — говорит Уайт. Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. Кроме того, грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по снижению веса.

        Избегайте искусственных подсластителей

        Тег нулевой калорийности особенно заманчив, когда вы отчаянно пытаетесь избавиться от лишнего жира, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить эти связанные с этим калории, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще, чем настоящий сахар, и их употребление может вызвать у вас сильную тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов. Держитесь подальше от подделок и в умеренных количествах выбирайте настоящие, если вам действительно нужно что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

        Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

        56 способов быстро избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда

        Мужчины довольно часто набирают лишний вес вокруг своего живота.Фактически, согласно статистическим данным журнала The State of Obesity , средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчины в 1960 году, и эти цифры растут. Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это суровый приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Есть десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

        Дело в том, что борьба с выпуклостью требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. Д.То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим окончательным решением. Чтобы упростить задачу, мы собрали множество советов, которые помогут улучшить ваш метаболизм, избавиться от лишних забот и обнажить пресс. Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них работают лучше всего (эй, похудеть — это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (или будете использовать несколько из этих советов каждую неделю), вы добьетесь меньшей талии. Кто сказал, что дни твоей славы остались в прошлом?

        1.Ешьте больше белка

        Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6% -8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

        2. Чтение этикеток

        Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых содержится «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, увеличилось более чем на 350% в США.С., параллельно с ростом ожирения.

        3. Выходи из задницы

        Каждое упражнение выполняйте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30% больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

        4. Смешайте движения

        Когда вы поднимаетесь, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C. S.C.S.

        5. Упражнение вслепую

        Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи ваши основные мышцы должны будут работать больше, чтобы поддерживать ваше равновесие и сжигать больше калорий.

        6. Охватите двор

        Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы стараетесь избегать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и улучшить свое тело. (Просто убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

        7. Закуска на огурцах из укропа

        У них одна калория на ломтик.

        8. Делайте большие шаги

        При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., на этом этапе будут задействованы дополнительные мышцы, что приведет к увеличению потери жира.

        9. Мотивация аренды

        Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для велоспорта), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

        10. Побить рекорд

        Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

        11. Разбейте тарелки

        И купите поменьше. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

        12. Сокращенные углеводы

        Да, вы слышали это миллион раз.Причина: это работает. Всего лишь в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, снизившие потребление углеводов до 8% дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

        13. Сначала поднимите, затем запустите

        Если вы выполняете кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

        14. Изменить направление

        Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении.Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно улучшит ваши усилия по сжиганию жира.

        15. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

        Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, содержащая клетчатку: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменив иным образом свой рацион.Вот одни из лучших источников.

        16. Сверху салат заправить винегретом

        Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалки в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

        17. Не пропускайте приемы пищи

        Отсутствие еды в течение длительного периода времени вводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и сохранения жира.

        18. Попробуйте VersaClimber

        Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

        19. Не будьте бездельником

        Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если есть серия Seinfeld , которую вы никогда не видели. Сэкономьте время на ногах: на природе или в спортзале.

        20. Ударь по гири

        Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут.Исследования Гарварда показывают, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

        21. Передать картошку

        В любом виде — пюре и запеченные, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир. Допускается сладкий картофель. В них больше питательных веществ и клетчатки.

        22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей

        Для переваривания пищи требуются калории. Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

        23. Выпейте h3O перед едой

        Вода займет место в желудке, заставит вас почувствовать сытость и снизит аппетит, — говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицины

        .

        24. Запрос замены

        Каждый раз, когда в блюдо вашего ресторана входит паста, картофель или рис, вместо этого попросите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. Ваш официант будет более чем счастлив принять вас.

        25. Вступите в лигу

        То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, вы будете испытывать давление со стороны сверстников, что гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

        26. Перерыв между совками

        То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один маленький кусочек. Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны начинают действовать и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

        27. Чаще чистите зубы

        В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Поблагодарите этот мятно-свежий аромат, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

        28. Несбалансированное питание

        «Циклически изменяя потребление калорий, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

        29. Набери наклон

        .

        Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень помогает вам. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%, оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

        30.Придерживайтесь бескалорийных напитков

        Это кофе, чай, диетическая газировка, смеси типа Crystal Light и, конечно же, вода.

        31. Завтракать каждый день

        Исследование Детской больницы Гарварда и Бостона показывает, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переесть в течение дня.

        32.Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках

        Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

        33. Перекус между приемами пищи

        Это не только предохраняет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставляет ваш организм обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

        34. Купить TiVo

        .

        И смотрите только те шоу, которые вы записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр ТВ — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

        35. Залейте йогурт

        Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, теряли в два раза больше веса ( в среднем 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

        36. Заказать закуски

        И избегайте хлеба любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того, чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

        37. Арахис жареный

        Орехи обладают очень высокой способностью к насыщению — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты. И даже несмотря на то, что они высококалорийные, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

        [СВЯЗАННЫЕ7]

        38. Отслеживайте калории

        Вы можете сделать это в дневнике, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете на сайте вроде fitday.com . Просто создайте бесплатную учетную запись, укажите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько вы хороши или плохи.

        39. Делайте спринтерские интервалы

        Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — самая эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа-отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для начала — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

        40. Проверьте свое настроение

        Желание перекусить может быть вовсе не из-за голода, а скорее из-за одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

        41. Магазин на одного

        Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую обработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, по крайней мере, нанесете намного меньше вреда своей талии.

        42. Найдите вдохновение

        Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале пути. Каждые пару недель делайте снимок прогресса, чтобы наглядно фиксировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться подотчетным.

        43. Пройдите дистанцию ​​

        Выполняйте интервалы на заданном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами по мере того, как устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

        44. Обманывать раз в неделю

        Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5% времени, не набирая вес».

        45. Тяга к небу

        Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, в двух повторениях подряд, прежде чем вернуться к обычной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны вырабатывать больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

        46. Избегайте белого хлеба

        Когда исследователи из Университета Тафтса изучили фигуру и диету 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел. «Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

        47.

        Следите за размером порций

        «Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, имеют гораздо лучшее понимание правильного размера порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.D., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее».

        [СВЯЗАННЫЕ8]

        48. Никогда не запрещайте себе любимую еду

        Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем упаковала их в комнату, заполненную им; женщины с гораздо большей вероятностью укусили незаметно, чем люди, которым не был дан приказ.Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

        49. На природе

        Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь соответствовать или лучше вашего расстояния с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

        50. Внесите дополнительную активность в свой день

        Прогуляйтесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить чек, вместо того, чтобы пользоваться автоматом. Когда исследователи из клиники Майо скармливали группе добровольцев дополнительную 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, набирают в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

        51. Выключить

        The Late Show после монолога

        Или пропустите свое любимое утреннее шоу — все, что нужно, чтобы поспать еще несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали недосыпающих мужчин, они обнаружили, что всего через несколько дней их организмам стало намного труднее перерабатывать глюкозу в крови — проблема, часто встречающаяся у диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди вернулись к более нормальному режиму сна от семи до восьми часов в сутки, их метаболизм вернулся в норму.

        52. Купите новые жалюзи

        И, может быть, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы проводите во сне, поддерживает вас в тонусе, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле вырабатывают гормон лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (то есть жира) оно хранит. Но лептин вырабатывается только на определенных этапах сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив свое тело без реального представления о его запасах энергии. Следовательно, вы будете накапливать калории, а не сжигать их.

        53. Не морите себя голодом

        «В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Мичиганского университета. Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

        54. Ешьте медленнее

        «Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Советы: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

        [RELATED9]

        55. Используйте зубную нить дважды в день

        Когда исследователи из Бразилии изучили 13 000 человек в течение трех лет, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в организме также чаще всего набирают вес.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, использование зубной нити и регулярные походы к стоматологу — лучшие способы предотвратить заболевание. Ненавижу чистку зубной нитью? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

        56. Ставить на весы не реже одного раза в день

        «Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, то это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Винг, доктор философии.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это не менее шести лет. «Не зацикливайтесь на цифрах, — говорит она, — но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их возникновения и немедленно принимать меры по исправлению».

        [RELATED10]

        Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

        .

        No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *