Как укрепить мышцы влагалища в домашних условиях: Как подтянуть мышцы влагалища с использованием самых доступных способов

Как тренировать интимные мышцы в домашних условиях. Как укрепить интимные мышцы

Содержание:

«Там стало слишком широко», — жалуются мужчины на форумах. «Я теперь почти ничего не чувствую», — переживают женщины, которым не хватает прежних ощущений во время секса. Это может случиться и после родов, и с возрастом – во всех ситуациях, когда снижается тонус мышц влагалища и тазового дна. К счастью, укрепить интимные мышцы вполне реально.

как уменьшить объем влагалища

К сожалению, в наши дни более 50% женщин всех возрастов испытывают проблемы со здоровьем органов репродуктивной системы, состоянием гормональной сферы, качеством кровоснабжения органов малого таза. Но достаточно женщине заняться своим интимным здоровьем, научиться дружить со своим телом, почувствовать свою сексуальность – и у нее зажигаются глаза, уходит десяток лет, появляется интерес к жизни, она становиться счастливой и удивительно привлекательной. Предлагаем познакомиться с небольшим комплексом упражнений из курса «Интимное омоложение», созданного школой естественного омоложения «Ревитоника».

Регулярное выполнение этих приемов способствует улучшению тонуса мышц тазового дна и циркуляции крови, нормализует гормональный фон и является прекрасной профилактикой многих проблем, связанных с репродуктивными органами. Кроме того, в качестве приятного, но немаловажного бонуса женщины смогут лучше понять и почувствовать свое тело: обучиться новым сексуальным навыкам, научиться получать более яркие ощущения от интимной близости и, конечно, стать более желанными и притягательными для мужчин.

Содержание

Приём интимной гимнастики «Мигание»

Благодаря этой технике вы разовьёте крепкую мышечную основу для поддержки внутренних органов и создания мощного вагинального сжатия. Мышцы приобретают выносливость, так необходимую во время интимной близости.

Дополнительные результаты:

  • восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
  • устранение недержания мочи при начальных стадиях заболевания и профилактика этого состояния;
  • коррекция опущения стенок влагалища;
  • профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1-й и 2-й стадиях;
  • уменьшение объёма влагалища, улучшение микроциркуляции крови и мышечного тонуса.

Что делаем: одновременно якобы прерываем мочеиспускание и втягиваем анус.

Сколько выполнять:

  • фаза сокращения: 2-3 секунды
  • фаза отдыха: 2-3 секунды
  • выполняйте прием 2-3 минуты

Противопоказания: любые случаи, при которых врачом запрещена интимная близость.

Упражнение для укрепления интимных мышц «Чувственное объятие»

Идеальная техника при сниженной вагинальной чувствительности и сложностях с достижением оргазма. Техника разнообразит вашу сексуальную жизнь и усилит возбуждение. Поможет быстрее и легче достичь оргазма и доставит максимум наслаждения и удовольствия во время близости.

Как выполнять:

Шаг 1. Сократите луковично-губчатую мышцу (как будто хотите задержать мочеиспускание) и втяните анус.

Шаг 2. Втяните низ живота – именно ту область, где располагаются женские органы. Верх живота надут и расслаблен.

Шаг 3. Удерживайте мышцы в таком положении 1-2 минуты.

Сколько выполнять: 5 раз.

Противопоказания: все случаи, при которых противопоказано улучшение кровоснабжения в органах малого таза и запрещена сексуальная близость.

Обратите внимание на самую частую ошибку: неосознанное напряжение всего живота и диафрагмы одновременно с мышцами низа живота и тазового дна. Держите расслабленными ягодицы, ноги и верх живота.

Техника интимного омоложения «Тугой вход»

Эта техника — реальный способ без операций и медикаментов мягко восстановить женское здоровье, получать и дарить больше ощущений в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них! А ещё эта техника отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бёдра, низ живота.

Как делать:

  • с ровной спиной садимся на пятки, колени разводим в стороны;
  • слегка приподнимайтесь над пятками, одновременно втягивая мышцы тазового дна и низ живота;
  • возвращайтесь в сходное положение, расслабляя мышцы.

Сколько делать: в течение 2 минут.

Амплитуда движения вверх и вниз – 10-15 см. Поначалу упражнение выполнять непросто, могут сильно уставать ноги. Не пытайтесь ставить рекорды: выполняйте в комфортном режиме.

Сначала фиксируйте верхнее и нижнее положение. Когда хорошо освоите упражнение, делайте его плавно, не задерживаясь в этих точках.

Важно: чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнёра. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы. При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально отпустите мышцы.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004
Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

  • повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
  • усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
  • положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
  • регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
  • стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
  • помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

  • направлять развитие тазовых мышц;
  • поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
  • укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

  • беременность;
  • острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

 

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Подытожим

Гимнастика Кегеля полезна:

  • чтобы повысить защиту от ЗППП;
  • чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
  • чтобы улучшить сексуальную жизнь;

Рекомендации и упражнения:

  • перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
  • упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
  • упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
  • упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
  • как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
  • во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
  • гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!

Читайте также:

Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади

«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус

5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста

Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса

6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин

Упражнения Кегеля: как тренировать мышцы влагалища — Все о сексе и отношениях 🙂

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля.

Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Показания:

Рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при следующих заболеваниях и показаниях:

  • В первую очередь выполнять комплекс упражнений следует тем, у кого слабые мышцы влагалища.
  • Во-вторых, эти упражнения нужны для профилактики разрывов в предстоящих родах.
  • Еще одним показанием к выполнению упражнений является недержание мочи, которое возникает само по себе, либо при кашле и чихании.
  • Опущение матки или профилактика также является показанием к выполнению упражнений.
  • Неудовлетворенность половой жизнью также способствует тому, чтобы начать выполнять упражнения Кегеля.
  • Избавиться от геморроя также помогут правильное и систематическое выполнение упражнений Кегеля.
  • В том случае если регулярно выполнять упражнения, то замедляется процесс старения организма женщины, а также происходит отсрочка наступления климакса.
  • При систематическом выполнении упражнений Кегеля улучшается кровоснабжение органов таза. Все органы в этом случае функционирует более эффективно.
  • Кроме того, если выполняются упражнения Кегеля, то это способствует более быстрому восстановлению после родов.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.

Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.

Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.

Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной — сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.

Упражнения Кегеля

Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Шарики

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Эспандер

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

9 способов укрепить интимные мышцы — Рамблер/новости

Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят молодость гениталий. С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.

Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки — чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими. Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.

1. Пописать, остановиться, повторить

Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.

2. Используй руки

Еще один способ исследовать свои интимные мышцы — сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы. Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.

3. Упражнения Кегеля

Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.

4. Мобильный тренер

Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.

5. Упражнения для укрепления таза

Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота — это помогает укрепить всю тазовую область.

6. Йога

Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, как йога улучшает секс, мы тебе уже рассказывали.

7. Танцы

Танец — еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.

Как выбрать танец по душе

Латина для темпераментных, венский вальс для грациозных, танго для страстных, а зумба — для всех и каждого.

8. Пилатес

Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.

9. Миостимулятор

Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений. Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар. Еще один недостаток — со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?

Видео дня. Шепелева застукали в «звездном роддоме»

ТОП-5 Эффективных и проверенных методов сужения влагалища

Проверенные способы сузить влагалище Ослабленная или дряблая мускулатура стенок влагалища – проблема, с которой сталкивается большинство женщин после сорока. Потерянное удовольствие от интима – не самая большая неприятность из тех, что последуют за этим процессом. Ослабленные мышцы провоцируют и множество проблем со здоровьем, если не подойти к решению этого вопроса со всей серьезностью.

Причины потери тонуса мышцами влагалища

С возрастом или под воздействием некоторых неблагоприятных факторов ослабевают и становятся рыхлыми брюшные мышцы и мускулатура тазового дна. Это вызывает цепную реакцию, нарушает эластичность связок и приводит к опущению мышц влагалища. После чего тело женщины теряет способность удерживать в правильном положении матку, отдельные области кишечника и мочевой пузырь. Нарушение естественного положения органов влияет на их полноценное функционирование.

Причины потери тонуса мышц влагалища

К факторам, провоцирующим ослабление стенок, относят:

  • генетические нарушения и врожденные аномалии в структуре соединительных тканей;
  • сложные и продолжительные роды, сопровождающиеся травматическими повреждениями промежности;
  • многочисленные роды;
  • резкая потеря веса и мышечной массы;
  • брюшная гипертензия, вызванная хроническими запорами;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования в области половых органов;
  • подъем тяжестей с неправильным распределением веса;
  • гормональные возрастные изменения;
  • удаление матки.

Специалисты выделяют 3 степени тяжести опущения стенок влагалища, спровоцированных ослаблением мышц интимной сферы.

  1. Опущение передней или задней стенки влагалища, либо обеих одновременно. Вход во влагалище не перекрывается вульвой.
  2. Частичное или полное опущение передней стенки, сопровождающееся частичным опущением мочевого пузыря. Частичное опущение задней стенки, увлекающее за собой нижний отдел прямой кишки.
  3. Полное опущение задней и передней стенок, вызывающее выпадение матки.

Ослабление и изменение тонуса внутренней мускулатуры влагалища приводит к деформации размера полового органа у женщины.

Критерии идеального размера полового органа у женщин

Опираясь на медицинскую статистику, можно с уверенностью заявить, что не только мужчины переживают за размер полового члена. Женщин вопрос идеального размера внутренней структуры влагалища волнует не меньше. Представительницы прекрасного пола посещают специалистов и изыскивают способы эффективного уменьшения внутренних параметров вагины.

Стоит ли переживать замужним женщинам из-за большого размера влагалища? Какой должен быть размер влагалища? Женское влагалище после родов. Статистика размеров полового члена и влагалища. Миф о женщинах «ведрах». Как укрепить свои интимные мышцы?

Когда организм женщины пребывает в покое, глубина влагалища составляет от 7 до 13 см, в зависимости от общих габаритов тела. Диаметр входа не превышает 4–5 см. В момент полового возбуждения параметры изменяются: глубина: на 5–6 см, диаметр: на 1,5 см.

Гинекологи и сексологи активно развенчивают миф о том, что высокие женщины являются обладательницами глубокого влагалища, тогда как миниатюрные лишены такой привилегии. Организм каждой женщины индивидуален, и рост совсем не является показателем идеальных размеров влагалища.

Женские половые органы обладают уникальным свойством подстраиваться под размер полового члена партнера. Это происходит благодаря повышенной эластичности внутренних стенок. Природа наделила организм женщины разнообразными защитными механизмами, в том числе – это пластичность родового пути.

ВНИМАНИЕ! При снижения остроты ощущений в сексе, рекомендуем: Палочка «Чка Доянь» — волшебная палочка девственности! Палочка способна быстро и безболезненно сократить влагалищные мышцы, сделать влагалище девственно узким, стимулировать оргазм у женщины и значительно повысить ощущения ее полового партнера.

Признаки утраты тонуса мускулатурой влагалища

Если относиться к своему организму с должным вниманием, то можно своевременно определить снижение мышечного тонуса по ряду следующих признаков.

Снижение мышечного тонуса влагалища

  • Неприятные ощущения сухости, зуда, болевые спазмы в области половых органов.
  • Ощущения во время секса потеряли свою остроту.
  • Нарушение либидо и снижение сексуального влечения к партнеру.
  • Частичная потеря контроля над процессом мочеиспускания.

Почему ослабление стенок влагалища опасно?

Это только на первый взгляд ослабление стенок влагалища покажется незначительной проблемой. Этот процесс вызывает серьезные нарушения в плане физического и психического здоровья женщины.

  1. Потеря удовольствия от секса вызывает отторжения сначала к самому процессу, а впоследствии перекладывается и на отношение к партнеру.
  2. Происходит изменение гормонального статуса.
  3. Развивается раздражительность, депрессия.
  4. Утрата эластичности приводит к появлению микротрещин на стенках влагалища, а это в свою очередь чревато бактериальными инфекциями, эндометриозом, эрозией.
  5. Со временем происходит опущение органов малого таза.

Чем опасно ослабление стенок влагалища

Дискомфорт в интимной области негативно отражается на сексуальности женщины, ее чувственном восприятии себя, находит выход и в ее повседневную жизнь, неблагоприятно влияет на здоровье, поэтому при первых симптомах сухости, жжения, ослабления мускулатуры влагалища следует посетить специалиста и принять срочные меры по предотвращению развития патологии.

Консервативная медицина и современная фармакология в борьбе с ослаблением мышц влагалища

Нарушение тонуса мускулатуры влагалища происходит не только с возрастом, но и при трудных родах. Молодые девушки особенно остро реагируют на возникновение данной проблемы и пытаются подобрать наиболее эффективные средства восстановления утраченной упругости внутренних стенок вагины. Благо современная медицина предоставила большой перечень препаратов, способных решить данную проблему. На прилавках аптек можно встретить:

Для решения данной задачи фармакология опирается на использование натуральных природных компонентов, поэтому наличие побочных эффектов сводится к минимуму при хорошем лечебном эффекте. Исключение составляют индивидуальная непереносимость или повышенная чувствительность к веществам, входящим в состав препаратов.

Вот небольшой перечень натуральных компонентов, которые в том или ином сочетании и количестве входят в составы косметологических и оздоравливающих продуктов для улучшения тонуса мускулатуры влагалища.

  1. Гиалуроновая кислота увлажняет эпителий, повышает эластичность мышц, повышает их тонус.
  2. Аргинин целенаправленно усиливает эластичность и структуру мышечных волокон.
  3. Дамиана нормализует гормональный баланс, устраняет сухость внутреннего эпителия, повышает уровень секреции половых гормонов.
  4. Заманиха – растительный компонент, усиливающий естественным образом сексуальное влечение.
  5. Вытяжка корня женьшеня усиливает кровообращение в тканях, обновляет эпителий на клеточном уровне, усиливает тонус мышц в интимной зоне.

Преимущества методов консервативной медицины и косметологии

  1. Деликатное и мягкое воздействие на ткани в интимной зоне.
  2. Минимум побочных эффектов.
  3. Улучшается качество секса.
  4. Хороший эффект.

Слабые стороны фармакологического вмешательства

  1. Эффект кратковременный и требует постоянного применения препаратов. 
  2. Нанесение препаратов накануне сексуального контакта.
  3. Кратковременные спазмы мышц мочеполовой системы и брюшной полости. 
  4. Высокая стоимость препаратов.

Нарон – крем гель для придания тонуса мышцам влагалища

Купить Нарон крем для сужения влагалища

Среди современных препаратов для сужения влагалища особым спросом пользуется Нарон. Индийский Гель разработан для деликатного решения проблем с опущением стенок влагалища и потерей тонуса мышц интимной зоны. В составе препарата лучшие травы и минеральные компоненты, что позволяет свести к минимуму все возможные побочные эффекты от применения геля. Легкая основа не оставляет следов на белье. Всего за пару месяцев применения Naron крема позволяет укрепить мышцы вагины и усилить чувствительность стенок влагалища.

Преимущества применения Нарон Крема перед другими препаратами

  1. Длительно и интенсивно увлажняет внутренний эпителий влагалища.
  2. Сужает вход в вагину.
  3. Поднимает чувствительность эрогенных зон.
  4. Повышает упругость кожи на наружных половых губах.
  5. Убирает ощущение зуда.
  6. Устраняет неприятный запах.
  7. Сводит на нет возможность появления микротравм во время занятия сексом.
  8. Состоит из натуральных компонентов.
  9. Безопасен для слизистой оболочки шейки и цервикального канала.
  10. Обладает приятным ароматом.
  11. Наносится наружно и без проблем совмещается с алкоголем или другими медикаментами.
  12. Простота в использовании: 5 мг геля наносят на внутреннюю стенку влагалища.

ВНИМАНИЕ! Не следует использовать препарат при атрофии мышц и нарушении целостности эпителия.

Крем Virgin Star

Купить крем для сокращения влагалища Virgin Star

Крем на основе коры дуба помогает устранить неприятные ощущения, вызванные ослаблением тонуса влагалищных мышц, и восстановить эластичность мускулатуры. В состав препарата входят:

  • бензоат натрия;
  • экстракт коры дуба;
  • лимонная кислота;
  • аргинин.

Специфика применения крема Virgin Star:

  • препарат наносят после гигиенических процедур;
  • объем крема не должен превышать размер маленькой горошины;
  • обрабатываются внутренние стенки влагалища.

ВНИМАНИЕ! Важно соблюдать регулярность и систематичность использования. Эффект появится после 30 дней применения.

Гранула для сокращения влагалища «Бальзама»

Купить гранулу Бальзама

Скорая помощь для усиления эластичности внутренних стенок влагалища – гранула Бальзама. Стенки интенсивно сокращаются уже через 12 часов после введения и растворения гранулы, повышается чувствительность, что лучшим образом отражается на либидо женщины. Вспомогательные компоненты служат защитным барьером от болезнетворных бактерий. Однако не следует злоупотреблять и необходимо регулярно наблюдаться у гинеколога, чтобы избежать побочных эффектов от длительного применения свечей.

Важно! Сексуальные контакты не рекомендуют во время лечения и на протяжении 2-3 дней после его окончания. Общий период лечебного действия – 2-3 дня. Полный курс лечения определяется индивидуально (зависит от диагноза и степени патологии).

Фитотампоны «Beautiful life»

Купить фитотампоны бьютифул лайф

Фитотампоны от китайских производителей на основе растительных компонентов помогут мягко и деликатно решить проблему. Активные вещества в составе препарата – красная смола, камфора, гвоздика, пустырник, софора помогают поднять местный иммунитет, восстановить баланс микрофлоры, запустить регенерирующие процессы внутри мышечных волокон и укрепить мускулатуру в интимной зоне. Усиливается чувствительность эрогенных зон, эластичность стенок, уменьшается ширина влагалища.

Преимуществ у препарата много, но имеются и слабые стороны.

Техника коррекции с помощью фитотампонов:

  1. Свечи имеют накопительный эффект и результат наступает не сразу.
  2. Фитотампон вставляют на 7 см, оставляя снаружи нить.
  3. Тампон помещается в вагину на 3 суток.
  4. После извлечения необходимо проспринцеваться ромашковым отваром.
  5. Организм отдыхает сутки, по истечению 24 часов вставляется новый тампон.
  6. На полный курс лечения необходимо поставить 6 тампонов.
  7. На время лечения требуется половой покой.

Подробный видеообзор Китайских Фитотампонов «Beautiful life»

«Доянь» — палочка для уменьшения размеров влагалища

Уникальный продукт для сужения и подтягивания мышц влагалища, разработанный специально для прекрасного пола – это удобная в применении Палочка «ЧКА Доянь». Эффект сужения влагалища настолько высок, что это популярное средство во всем мире называют «Палочкой девственности».

Купить палочку Чка Доянь Палочка выполнена на основе натуральных компонентов:
  • жемчужный порошок;
  • байфань;
  • экстракт корня мадула шань;
  • борнеол.

Врач может порекомендовать применение палочки для устранения следующих состояний:

  • гипотонус мышц влагалища;
  • опущение матки.

Преимущества использования палочки «Доянь»:

  • мышцы влагалища возвращают крепкий тонус;
  • приподнимаются ослабленные стенки влагалища;
  • исчезает неприятный запах;
  • устраняются чрезмерные выделения.

Способ применения

  1. Перед введением палочки во влагалище, ее необходимо смочить гелем для интимной гигиены.
  2. Влажный конец палочки вводится в отверстие влагалища.
  3. Стенки обрабатываются круговыми ддвижениями.
  4. Палочку необходимо поместить на 30 секунд во влагалище.
  5. Общий курс лечения не превышает недели.

ВНИМАНИЕ! Применять палочку можно всего раз в сутки.

Видеообзор вигинальной палочка «Чка Доянь»

Безоперационное сужение влагалища или инъекционная терапия

Наряду со средствами для наружного применения, проводят коррекцию внутреннего размера влагалища с помощью инъекций и введения гиалуроновой кислоты в слизистую оболочку влагалища. Метод контурной пластики направлен на увеличение оргастической манжетки входа влагалища и позволяет обеспечить плотное прилегание стенок при обхвате полового члена. Это наилучшим образом влияет на качество интимной жизни. Также тонус внутренних стенок влагалища позволяет удержать органы малого таза от опущения и предотвратить появление целого ряда заболеваний.

Коррекция внутреннего размера влагалища с помощью инъекций

Преимущества:

  1. Проводится амбулаторно.
  2. Восстановительный период 3-4 дня.
  3. Продолжительный эффект.
  4. Результат сохраняется на протяжении 12 месяцев.

Слабые стороны интимной контурной пластики:

  1. Относительно высокая стоимость.
  2. В первые сутки после коррекции может происходить отек тканей, правда никакой угрозы кроме дискомфорта это не представляет и проходит за несколько часов.
  3. Необходимо соблюдать половой покой первые 5 дней после процедуры.

Пластическая хирургия для сужения влагалища

Вагинопластика позволяет решить ряд проблем:

  1. Устранение внешних эстетических дефектов.
  2. Коррекция размера влагалища.
  3. Возвращение в исходное положение опущенных стенок.
  4. Устранение проблем с недержанием мочи.
  5. Восстановление чувствительности стенок влагалища.
  6. Исключение дискомфорта при половом акте.

Организм каждой женщины индивидуален, все процессы происходят с разной скоростью и в разной степени, поэтому необходима разная степень вмешательства. Целесообразность проведения операции определяет ведущий гинеколог после прохождения детального обследования.

Виды оперативного вмешательства

Леваторопластика – назначается женщинам, страдающим от генитального пролапса. Специалисты прибегают к данному методу хирургии в ситуации, когда у пациентки определяют деформацию или разрыв влагалищных мышц и соединительных тканей, удерживающих прямую кишку в правильном положении. Повреждение леваторов может произойти во время трудных родов, а их растяжение и деформация являются результатом возрастных изменений организма. Это не только откладывает отпечаток на сексуальную жизнь женщины, но и причиняет вред здоровью.

Кольпорафия – назначается девушкам и женщинам при наличии серьезного послеродового растяжения, не поддающегося самостоятельному восстановлению, опущения влагалища и выпадения матки. Хирург накладывает аккуратные косметические швы на заднюю или переднюю стенку влагалища. После того, как они заживут, вход уменьшится, а сам орган приобретет эстетически приятный вид. Да и ощущения во время секса станут на порядок ярче.

Кольпопоэз – проводят при врожденной аномалии – отсутствие влагалища. Также при зарастании влагалища из-за заболеваний или травм. Хирург удалит старые рубцы, оставшиеся после разрывов, отсечет пораженный участок эпителия, зафиксирует орган, установит имплант. Данный вид хирургического вмешательства рассчитан на весьма продолжительный эффект.

ВАЖНО! Операцию по коррекции размера влагалища должен проводить квалифицированный хирург-гинеколог на базе сертифицированного медицинского учреждения, так как итоговый результат – это не только эстетически приятный внешний вид половых органов, но и ваше здоровье.

Лазерная коррекция размеров влагалища

В основе коррекции структуры внутренних мышц влагалища с помощью лазера лежит принцип теплового воздействия на коллаген внутри волокон. Происходит усиление процессов микроциркуляции и регенерации в тканях, начинает активно вырабатываться коллаген, мускулатура увеличивается в объеме. Мышцы влагалища омолаживаются, становятся упругими, лучше обхватывают половой член. После коррекции приятные ощущения от секса увеличиваются во много раз.

О лазерном омоложении влагалища и вульвы эрбиевым лазером рассказывает врач высшей категории, акушер-гинеколог, специалист по эстетической гинекологии, Панарина А.С.

Показаниями для лазерной коррекции служат следующие состояния:

  1. Ослабли ощущения во время секса, исчез оргазм.
  2. Растяжение влагалища после сложных родов.
  3. Снижение тонуса влагалищных мышц малой и средней степени тяжести.
  4. Возрастные изменения структуры мышц влагалища.

Противопоказано или не имеет смысла проведение лазерной коррекции в следующих ситуациях:

  1. Онкологическое поражение организма.
  2. Беременность.
  3. Кормление грудью.
  4. Нарушение свертываемости крови.
  5. Хронические воспалительные процессы в момент рецидива.
  6. Острые воспалительные процессы в органах малого таза.
  7. Наличие ЗППП.
  8. Высокая степень потери мышечного тонуса влагалища.
  9. Опущение органов малого таза.

Преимущества лазерной коррекции перед альтернативными методами сужения влагалища

  1. Оперативное проведение 15-20 минут.
  2. Безболезненность процедуры.
  3. Отсутствие побочных эффектов.
  4. Быстрая реабилитация.

Гимнастика Кегеля и специальные физические упражнения для сужения влагалища

Если мышцы влагалища начинают терять свой тонус, можно помочь своему организму преодолеть неприятные изменения с помощью специальных физических упражнений. Наиболее эффективной считается гимнастика Кегеля.

Эффект от гимнастики Кегеля

В основе метода тренировки мышц влагалища лежит напряжение и последующее расслабление мускулатуры. Техника носит название вумбилдинг. Для некоторых упражнений предусмотрены тренажеры, но в большинстве своем они разработаны для активации собственных ресурсов организма.

Польза физических упражнений:

  1. Поддержание здорового тонуса влагалищных мышц, мускулатуры тазового дна и брюшной полости.
  2. Полноценные ощущения во время полового акта.
  3. Растет уровень самооценки, повышается либидо женщины.
  4. Возрастает желание заниматься любовью.
  5. Профилактика заболеваний мочеполовой сферы.

Техника выполнения упражнений:

Виды упражнений Кегеля и как их выполнять в домашних условиях.

  1. Когда ходите в туалет по маленькому, останавливайте струю во время мочеиспускания, удерживайте мышцы в напряжении четыре счета, и снова отпускайте. Постарайтесь провести количество повторов не менее 20 за текущий день.
  2. Следующее упражнение можно выполнять в любом месте и за любой работой. Просто напрягите мускулатуру влагалища секунд на 5, после чего расслабьте. Достаточно 20-ти повторений.
  3. Для лучшего эффекта следующее упражнение стоит делать со специальными шариками. Приобрести их можно в интим-магазине. Мышцы влагалища следует напрягать таким образом, будто они выталкивают изнутри что-либо. Чтобы упражнение носило правильный посыл – выталкивайте шарики. Надо совершать от 10 до 15 повторов.
  4. Поочередно напрягайте мышечный каркас ануса на 10 секунд, а мускулатуру влагалища на 5 секунд. Затем перерыв на протяжении 4 счетов, и повторение упражнения. Достаточно 5–6 подходов.
  5. Чтобы усилить ощущения, напрягайте мышцы интимной зоны во время секса. Это также будет отличной тренировкой для мускулатуры.
  6. Если немного усложнить привычное упражнение «Березка», то получим отличную тренировку для мышц промежности. Выполняя стойку на лопатках, медленно разводите ноги в стороны и удерживайте их в таком положении 4 минуты. Постепенно время увеличивается до 10 минут.

Плюсы регулярных упражнений:

  1. Польза для физического здоровья организма.
  2. Безопасный и бесплатный способ укрепить мышцы влагалища.
  3. Простота исполнения.

Слабые стороны гимнастики:

  1. Эффект наступает не сразу.
  2. Необходимо выполнять регулярно и без пропусков.

Народные методы сужения влагалища

Народные методы сужения влагалища

Народная медицина занималась проблемами атрофии и ослабления мышц влагалища с очень давних времен. Методы, к которым прибегали наши бабушки и прабабушки, позволяли отрегулировать выделение естественной смазки влагалища, чтобы во время полового контакта не было дискомфорта, а также восстанавливали эластичность стенок и усиливали чувствительность во время соития. Из поколения в поколение передавалось множество рецептов для целебных отваров и настоев. Самыми популярными компонентами тогда и сейчас являются листья мяты, кора дуба, лимонная кислота, красное вино, закваски. Вот несколько простых рецептов:

Состав № 1

Для приготовления отвара необходимо взять полкилограмма дубовых листьев, 2-3 веточки мяты, пол лимона и пол литра сухого красного вина.

Все компоненты смешиваются в специальной стеклянной емкости. После чего состав убирают на неделю в темное место. Процеживают. Техника применения проста: ватный тампон смачивают полученной жидкостью и вставляют на 3 часа во влагалище. Следует соблюдать аккуратность и пользоваться гигиеническими каждодневными прокладками, чтобы не испачкать белье.

Состав № 2

Слабый раствор марганца. Его применяют для спринцевания или обработки при помощи тампона, смоченного раствором. После обработки стенок влагалища марганцовкой, их необходимо промыть простой водой, чтобы избежать чрезмерной сухости и стягивания.

Кора дуба известна своими антисептическими и противомикробными свойствами. Процеженный отвар из коры дуба применяют для спринцевания или ополаскивания. Он защищает половые органы от сухости, восстанавливает тонус мышц. Заживляет повреждения внутреннего эпителия. Ученые определили химический состав дубовой коры, который благотворно влияет на состояние эпителия и мышц влагалища:

  • дубильные вещества;
  • флавоноиды;
  • пектин;
  • эфирные масла;
  • галловая кислота.

Состав № 3

Берем пол чайной ложки молотой коры дуба, заливаем стаканом холодной воды, настаиваем 8 часов, процеживаем. Перед употреблением добавить 50 грамм красного вина. Настой употребляется каждые 12 часов по стакану, пока не наступят улучшения.

Состав № 4

50 г измельченной коры дуба необходимо залить стаканом кипятка, настоять в течение часа. После чего тщательно процедить. Смоченный в растворе тампон вводят во влагалище на 2 часа.

Состав № 5

Полкилограмма измельченной коры дуба заливает 1,5 литра кипятка. Время настаивания – час. Настой добавляют в ванну. Достаточно посидеть в ванне 15 минут.

Отвары и настои на основе коры дуба для спринцевания помогают:

  • укрепить мышцы влагалища;
  • сузить параметры влагалища;
  • восстановить слизистый эпителий;
  • снизить болевой синдром.

Целесообразность спринцевания определяет гинеколог. Процедура может использоваться индивидуально, а может назначаться в купе с медикаментозным лечением.

Состав № 6 (для спринцевания)

2 столовые ложки измельченной дубовой коры на стакан кипятка. Смесь кипятим на водяной бане 20 минут. Процеживаем и разбавляем теплой кипяченой водой, пока не получим литр раствора. Использовать отвар, когда он достигнет комнатной температуры.

Правила спринцевания

Правила спринцевания

  1. Для процедуры используем грушу-спринцовку или специализированную кружку Эсмарха.
  2. Приспособления наполняем раствором.
  3. Для удобства оптимально принять полу лежачее положение.
  4. Спринцеваться следует в ванной.
  5. Атрибуты для спринцевания оснащены мягкими силиконовыми наконечниками, но можно дополнительно смазать вход во влагалище смазкой или вазелином, чтобы избежать повреждения чувствительного эпителия.
  6. Перед началом спринцевания следует выпустить воздух из резиновой трубки кружки или груши.
  7. Наконечник вводится на 5 см внутрь влагалища.
  8. Будет лучше, если напор увеличивать постепенно.
  9. Спринцевание проводят 3 раза в день.
  10. После каждой процедуры необходимо отдохнуть минут 15–20.

Подводя итоги

Коснёмся вопроса средств для сужения влагалища и разберёмся, действительно ли они помогают. Я покажу вам безопасный способ, как можно имитировать сужение влагалища и расскажу все нюансы этого способа.

Оптимальный именно для вас метод коррекции размеров влагалища и восстановления тонуса мышц подберет ваш гинеколог, опираясь на результаты осмотра и обследования, наличия сопутствующих хронических заболеваний. Сужение влагалища восстановит чувствительность внутреннего эпителия и позволит женщине насладиться половой близостью. У партнера также усиливаются приятные ощущения. Большой плюс от коррекционных мероприятий заключается в профилактике опущения органов малого таза и развития патологий на этом фоне.

Хирургические манипуляции на более поздней стадии потери тонуса и атрофии мышц влагалища помогут наладить интимную жизнь и избавиться от недержания мочи, предотвратить опущение и выпадение матки.

Важно следить за здоровьем половой сферы и своевременно прибегать к помощи специалистов и препаратов.

Упражнения Кегеля для женщин. Как тренировать мышцы влагалища в домашних условиях — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Показания:

Рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при следующих заболеваниях и показаниях:

  • В первую очередь выполнять комплекс упражнений следует тем, у кого слабые мышцы влагалища.
  • Во-вторых, эти упражнения нужны для профилактики разрывов в предстоящих родах.
  • Еще одним показанием к выполнению упражнений является недержание мочи, которое возникает само по себе, либо при кашле и чихании.
  • Опущение матки или профилактика также является показанием к выполнению упражнений.
  • Неудовлетворенность половой жизнью также способствует тому, чтобы начать выполнять упражнения Кегеля.
  • Избавиться от геморроя также помогут правильное и систематическое выполнение упражнений Кегеля.
  • В том случае если регулярно выполнять упражнения, то замедляется процесс старения организма женщины, а также происходит отсрочка наступления климакса.
  • При систематическом выполнении упражнений Кегеля улучшается кровоснабжение органов таза. Все органы в этом случае функционирует более эффективно.
  • Кроме того, если выполняются упражнения Кегеля, то это способствует более быстрому восстановлению после родов.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

  1. Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.
  2. Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
  3. Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.
  4. Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

  5. Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной — сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.

Упражнения Кегеля

Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Шарики

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Эспандер

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

Вакуумный тренажер

Такой тренажер считается самым эффективным из всех существующих. С его помощью можно гораздо быстрее добиться положительных результатов. Вначале может показаться, что прибор очень сложный, однако, разобравшись с прилагаемой к нему инструкцией, становится понятно, что ничего сложного в его использовании нет.

Важные Советы

О чем нужно помнить, перед тем, как тренировать мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля? На что следует обращать особое внимание?

В любом деле нужно тщательность, однако, здесь нужно не перестараться. Иначе можно получить обратный эффект, такой как боль во время мочеиспускания или даже сдвиг кишечника.

Мочеиспускание останавливать следует только для того, чтобы почувствовать интимные мышцы, не следует вводить это упражнение в ежедневный цикл. В противном случае можно достигнуть такого эффекта как недержание мочи.

Заранее настройтесь на то, что первые результаты появится не ранее чем через несколько месяцев. В самом лучшем случае, если ваши мышцы изначально были не слишком слабы, эффект наступит быстрее, однако не ранее чем через 4-6 недель.

Если за указанное время вы не чувствуете никаких результатов от занятий, но при этом вам кажется, что вы выполняете все упражнения правильно, не пропускаете ни одного дня, попробуйте обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Он поможет разобраться в том, почему упражнения не дают никакого эффекта.

Когда наступят первые результаты, ни в коем случае не прекращайте занятий. Иначе все ваши усилия пойдут насмарку. И, через некоторое время, мышцы снова ослабнут, а вам придется начинать всё заново.

Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание. Вы должны дышать ровно и ритмично.

Так же, не следует напрягать мышцы бедер, брюшные мышцы и ягодичные. Эти мышцы в процессе выполнения упражнений никоим образом не участвуют, они расслаблены.

Упражнения Кегеля можно выполнять при беременности. Однако, всё же лучше перестраховаться, и посоветоваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Именно он знает вас и течение вашей беременности, поэтому только он с уверенностью может сказать, не повредят ли вам и будущему ребенку упражнения.

Перед началом выполнения упражнений всегда опорожняется мочевой пузырь. Если этого не делать, мышцы влагалища, в конце концов, ослабевают, а также возрастает риск занесения инфекции в мочевыводящие пути.

Если после выполнения упражнений вы чувствуете боли в пояснице, это значит, что вы нарушили технику выполнения упражнений. Здесь можно порекомендовать, также, обратиться к специалисту для консультации.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля, и при соблюдении всех нюансов, уже в скором времени вы сможете почувствовать, что научились управлять своими интимными мышцами. Ваше окрепшее здоровье несомненно скажет вам «спасибо», а также, вне сомнений, обрадует вашего сексуального партнера! Удачи вам!

 

 

лечебная гимнастика в домашних условиях

Опущение матки к сожалению, достаточно часто встречается не только у пожилых, в связи со снижением общего тонуса с возрастом, но и молодых после родов.

Выражается эта патология следующим образом: мышцы влагалища поддерживаются в правильном положении внутри таза как кусочки черепицы, обеспечивая прочность мышце-связочного аппарата.

Оболочка из соединительной ткани усиливает каждую мышцу. Когда сила мышечного соединения нарушается орган, начинает опускаться и даже выйти наружу. Есть несколько стадий и признаков определения пролапса.

Причины опущения матки

  • Наследственность;
  • Тяжелые, травматичные, многократные роды;
  • Хирургические вмешательства в детородные органы по клиническим и косметическим показаниям;
  • Гормональные сбои;
  • Подъем непомерных тяжестей;
  • Повышенное внутрибрюшное давление;
  • Резкое и быстротекущее снижение веса;
  • Осложнения после хирургического удаления матки.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Восстановительная лечебная физкультура полезна при всех стадиях пролапса, но видимой результат будет лишь при выполнении упражнений на 1-й и 2-й не осложненной стадиях.

При более запущенных стадиях упражнения назначаются как профилактические мероприятия, последние стадии лечатся только с помощью хирургических операций. Как укрепить мышцы влагалища?

Различия степеней опущения

Начальная степень-даже при натуживании не происходит выхода тела матки из влагалища. Вторая стадия-шейка матки может выйти наружу при кашле, натуживании при поднятии тяжестей. Третья степень-шеечная область вместе с детородным органом оказываются частично за пределами области влагалища. Четвертая, самая тяжелая стадия пропапса-матка полностью выпадает из влагалищного дна.

Пролапс даже последней стадии не приводит к смертельному исходу, но доставляет массу болезненных неудобств. Женщинам с 4-й стадией врачи присваивают инвалидность.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Эффективность воздействия как профилактических, так и назначенных на начальных стадиях упражнений для укрепления тазового дня много лет доказывается положительными результатами пациенток. Занятия, разработанные Артуром Кегелем универсальны по своей направленности. Их рекомендуют выполнять не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам любого возраста. Эти действия благотворно влияют на многие недуги.

Например:

  • Недержание всех видов;
  • Геморой;
  • Половая дисфункция;
  • Сниженное либидо;
  • Простатит.

При регулярном выполнении упражнений восстанавливается тонус, эта методика назначается для будущих мам перед родами и в послеродовой период для восстановления тонуса ослабших мышц.

Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища

Коленно-локтевая позиция. На вдохе поднимаются расположенные по диагонали ноги руки. То есть правая рука поднимается с левой ногой и наоборот левая рука вместе с правой ногой. Поочередное поднятие ног. Руки упираются в пол, согнуты в локтевых сустава. На один подход выполняется от десяти до двенадцати повторений. Глубоко вдыхая воздух в коленно-локтевой позиции опускается голова вниз с одновременным напряжением нижней части вашего живота.

Словно вы втягиваете его в себя. На выдохе нужно расслабиться, после этого прогнуть спину вниз, поднять голову вверх. Концентрированное внимание уделяется технике выполнения упражнения. В этом комплексе действий достаточно десяти-двеннадцати повторений.

Сжимать и расслаблять поочередно мышечный слой влагалища продолжительностью по 10 секунд. Три раза. Сжатие продолжительностью на 5 секунд, 9 повторений. Перерыв между напряжением около 5 секунд.

Двухкратное сжатие стенок матки на продолжительное время в количестве 30 секунда. Перерыв между повторениями так же 30 секунд

Еще один комплекс профилактической зарядки включает в себя:

  • Сжатие количеством до 10 раз подряд с перерывом между напряжением 5 секунд;
  • Десятикратное сжимание с последующим расслаблением. Выполняется 3 качественных подхода;
  • Продолжительное напряжение. Подтягивание мышц удерживается от 120 секунд.

Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища:

  • 40 раз сжатие с последующим снижением напряжения;
  • Наиболее сильное возможное сжатие и удерживание стенок в этом состоянии как можно продолжительное время.


Стандартные профилактические упражнения при опущении матки, которые можно выполнить в любое время дня-постоянное сжатие и расслабление мышц. Начальное время, в течении которого проводятся эти действия от 2-х минут. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживаемого сжатия.

Различия в количестве повторений могут меняться в зависимости от рекомендаций вашего лечащего врача в соответствии в клиническими показаниями состояния здоровья.

Простейшие комплексные рекомендации при опущении матки и стенок влагалища включают в себя ряд действий таких как: во время ходьбы периодически напрягайте вульву, усилием мышц словно подтягивая ее вверх тазового дна, старайтесь максимально оградить себя от поднятия чрезмерных тяжестей, при мочеиспускании рекомендуется усилием мышц несколько раз остановить струю мочи на некоторое время.

Стандартная рекомендация следовать здоровому образу жизни, придерживаться правильного питания, что конечно же положительно влияет как на общее состояние здоровья организма, и на состояние тонуса мышечной ткани.

Упражнение Лифт

Это упражнение выполняется лежа. Лучше расположиться на плоской, твердой поверхности. Колени сгибают, закрывают глаза. Расслабьтесь, концентрируйтесь на том, что бы максимально прочувствовать работу мышц. Суть выполнения заключается в постепенно, ступенчатом напряжении. На каждом уровне задерживайте усилие на 5-10 секунд, и постепенно продвигайте сжатие выше. Достигнув верхней точки волнообразно расслабьтесь, сделав глубокий выдох.

Это достаточно сложное по выполнению и правильному пониманию работы мышц зарядка. Редко получается сразу правильно распознать направление сжатия. Постоянная практика и концентрация на качественном результате помогут вам достигнуть успеха

Упражнение сумка

Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. Суть выполнения заключается в поднятии воображаемой тяжелой сумки. Выполняются действия стоя. Задача-поднять мышечным напряжением промежности за длинные ручки представленную в воображении сумку.

Техника выполнения:

  • Немного присядьте, старайтесь достигнуть угла в 90 градусов;
  • Замрите в этом положении на несколько секунд;
  • Стараясь максимально избегать наклона корпуса вперед немного разведите в сторону ноги. Представьте что мышцами влагалища захватываете ручки воображаемой сумки;
  • Продолжая держать мышцы в напряжении встаньте и присядьте снова.

Продолжительность выполнения упражнения от 10 секунд.

Дополнительные рекомендуемые упражнения

Лифт и Сумка являются базовыми и самыми первыми в рекомендациях упражнениями при возникновении маточного пролапса.

Помимо них есть еще цикл не менее эфективных лечебно профилактических упражнений:

  • Выталкивание. В положении лежа на твердой плоской поверхности с немного разведенными в сторону ногами. Кисти рук помещаются на нижнюю часть живота. Далее выполняются напряжения мышц, напоминающие потуги при родах. Это упражнение разрешается выполнять только на первой стадии опущения матки.

  • Мигание. Суть этого упражнения заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и ануса. Первые разы для установки правильной техники выполнения рекомендуется выполнять лежа на спине. В дальнейшем можно напрягать мышцы и во время ходьбы и других действий. Напряжение каждого отдела продолжается от 5 секунд. В дальнейшем нужно выполнять до 500 сжатий каждого отдела.
  • Все мышцы. Лягте на спину на твердую ровную поверхность. Ноги полусогнуты. Требуется активно напрягать все мышцы промежности, мочеиспускательного канала, анала. Сжатие удерживается максимально долго. От 15 секунд в начале и до минуты.

  • SOS. Цикличность выполнения напоминает печать азбуки морзе. Первые три сжатия выполняются быстро и интенсивно, затем следуют медленные и длительные сжатия. Следом сразу три резких и быстрых. Выполняется сетом из 10 повторений каждого цикла сжатий.
  • Маяк. В положении лежа ноги разводятся шире плеч. Задается счет до десяти. На 1- сильное резкое сжатие мышц влагалища, от 2 до 6 медленно расслабляем, на счет от 7 до 9 проводится имитация потугов, на 10- возвращение в исходное положение. Это упражнение запрещено в течении полутора месяцев после родов и аборта. Так же не рекомендуется при сильных опущениях матки, то есть при 3 и 4 стадии.
  • Кошечка. Главную роль в этом упражнении играет дыхание. Делается вдох. На выдохе втягивается живот, и выгибается спина. Мышцы тазового дна сжимаются и удерживаются в напряжении в течение 10 секунд, затем расслабляются с возвращением положения спину в прямое положение. Минимальное количество повторений от 10 раз.

  • Мостик. Выполняется в положении лежа. На выдохе спина поднимается вверх. Щиколотки прижимаются к ягодицам. Во время подъёма спины одновременно напрягаются внутренние мышцы. Во время подхода делайте от 10 повторений.
  • Аплодисменты. В положении лежа ноги прижимаются к ягодицам. Делая хлопок в ладоши одновременно напрягайте промежность. Упражнение выполняется в течение трех минут с чередованием циклов резких и медленных сжатий.
  • Бабочка. В положении сидя максимально прижимайте стопы к ягодицам, разведите ноги в стороны. На выдохе напряженные мышцы подтягиваются усилием внутрь, на выдохе наступает расслабление.

По Юнусову

Зарядка по Юнусову заслуженно считается не менее эффективной, чем по Кегелю. Кроме положительного воздействия на тонус мышц влагалища оказывает подтягивающие и тонизирующее влияние на прямую кишку и сфинктерные кольца ануса и мочевого пузыря.

  • Совершайте круговые наклоны корпуса, правой рукой тянемся к левой ноге и наоборот. Эта зарядка оказывает положительное влияние и на пресс.
  • Активные круговые движения тазом;
  • Лежа на спине совершаются движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Также положительно влияет на состояние нижних мышц пресса.
  • Приседания пружинящими движениями с максимально возможным напряжением мышц влагалища;
  • Лежа на спине перекатываться с одной стороны на другую;
  • Все выполняется от 10 повторений с постепенным увеличением количества нагрузки.

Комплекс Атарбекова

Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний по возрасту и клиническим показаниям.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна

Садимся прямо, соединяем стопы, разводим ноги в стороны, подтягиваем ноги как можно ближе к промежности.

Сидя с прямыми ногами выполняем поочередные наклоны к каждой ноге противоположной рукой. Руку соответствующую стороне наклона отводим вверх;


Сидя совершать наклоны вперед к вытянутым ногам с целью дотянуться до пальцев ног;


Подтягивание колен к животу выполняется перекат на спину и обратно в начальное положение.

Из положения стоя:

  • Ходьба на месте с высоким поднятием колен во время зарядки;
  • Подъем рук вверх с одновременным махом ноги назад;
  • Спина прямая, руки в стороны. Поворачиваем корпус по сторонам;
  • Во время наклона к правой ноге тянемся левой рукой, а правая рука отводится в сторону. С переменой стороны меняется тянущая рука;
  • Наклоны корпуса в право и в лево. Руки скользят по бедрам.

Также рекомендуется в качестве профилактики зажимать между колен небольшой по размерам мяч и ходить по комнате удерживая его. Можно удерживая мяч коленями либо бедрами совершать наклоны тела в стороны. Такая статическая нагрузка оказывает положительный эффект на напряжение промежности.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Что вызывает это, как подтянуть и многое другое

Когда дело доходит до влагалища, существует множество мифов и заблуждений. Некоторые люди, например, считают, что влагалища могут потерять свою эластичность и навсегда потерять эластичность. Хотя на самом деле это не так.

Твое влагалище упругое. Это означает, что он может растягиваться, чтобы приспособиться к вещам, входящим (думайте: пенис или сексуальная игрушка) или уходящим (думайте: ребенок). Но ваше влагалище не займет много времени, чтобы вернуть свою прежнюю форму.

Ваше влагалище может немного ослабнуть с возрастом или с детьми, но в целом мышцы расширяются и сокращаются, как гармошка или резинка.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о происхождении этого мифа, о том, как «тугое» влагалище может быть признаком основного состояния, о советах по укреплению тазового дна и многом другом.

Перво-наперво: нет такого понятия, как «рыхлая» вагина. Ваше влагалище может со временем меняться из-за возраста и родов, но оно не потеряет свою растяжку навсегда.

Миф об «свободном» влагалище исторически использовался как способ позорить женщин за их сексуальную жизнь. В конце концов, «свободное» влагалище не используется для описания женщины, которая много занимается сексом со своим партнером. Он в основном используется для описания женщины, которая занималась сексом с несколькими мужчинами.

Но правда в том, что не имеет значения, с кем вы занимаетесь сексом или как часто. Проникновение не приведет к постоянному растяжению влагалища.

Важно знать, что «плотное» влагалище может быть признаком основного беспокойства, особенно если вы испытываете дискомфорт во время проникновения.

Ваши вагинальные мышцы естественным образом расслабляются, когда вы пробуждаетесь. Если вы не включены, не заинтересованы или физически не готовы к общению, ваше влагалище не расслабится, не смазывается и не растягивается.

Таким образом, напряженные вагинальные мышцы могут сделать сексуальный контакт болезненным или невозможным завершить. Чрезвычайная герметичность влагалища также может быть признаком вагинизма. По данным Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, это излечимое физическое заболевание, которым страдают 1 из каждых 500 женщин.

Вагинизм — это боль, возникающая до или во время проникновения. Это может означать половой акт, скольжение тампона или введение зеркала во время обследования таза.

Если это звучит знакомо, запишитесь на прием к акушеру-гинекологу. Они могут оценить ваши симптомы и помочь поставить диагноз. В случае вагинизма ваш врач может порекомендовать Кегелс и другие упражнения для тазового дна, вагинальную дилатационную терапию или инъекции ботокса для расслабления мышц.

Только две вещи могут повлиять на эластичность влагалища: возраст и роды.Частый секс — или его отсутствие — не заставит ваше влагалище терять свою растяжку.

Со временем роды и возраст могут потенциально вызвать небольшое естественное ослабление влагалища. Женщины, у которых было более одного влагалищного рождения, чаще имеют ослабленные вагинальные мышцы. Однако старение может привести к небольшому растяжению влагалища, независимо от того, были ли у вас дети.

Возраст

Вы можете начать видеть изменения в эластичности влагалища, начиная с 40 лет.Это потому, что ваш уровень эстрогена начнет падать, когда вы входите в перименопаузальную стадию.

Потеря эстрогена означает, что ваша вагинальная ткань станет:

  • тоньше
  • сушилкой
  • менее кислой
  • менее эластичной или гибкой

Эти изменения могут стать более заметными после достижения полной менопаузы.

Роды

Естественно, что ваше влагалище меняется после вагинального родоразрешения. В конце концов, ваши вагинальные мышцы растягиваются, чтобы позволить вашему ребенку пройти через родовой канал и выйти из входа во влагалище.

После рождения ребенка вы можете заметить, что ваше влагалище ощущается немного более свободным, чем его обычная форма. Это совершенно нормально. Ваше влагалище должно начать ломаться через несколько дней после родов, хотя оно может не вернуться к своей первоначальной форме полностью.

Если у вас было несколько родов, ваши вагинальные мышцы, скорее всего, потеряют немного эластичности. Если вам это неудобно, есть упражнения, которые вы можете сделать для укрепления мышц влагалищного пола до, во время и после беременности.

Упражнения для малого таза — отличный способ укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы являются частью вашего ядра и помогают поддерживать:

  • мочевой пузырь
  • прямая кишка
  • тонкая кишка
  • матка

Когда ваши мышцы тазового дна ослабевают с возрастом или во время родов, вы можете:

  • случайно утечь мочу или пассивный ветер
  • ощущают постоянную потребность в моче
  • испытывают боль в области таза
  • испытывают боль во время секса

Хотя упражнения для тазового дна могут помочь в лечении легкого недержания мочи, они не так полезны для женщин, испытывающих сильную мочеиспускание утечки.Ваш врач может помочь вам разработать соответствующий план лечения, который соответствует вашим потребностям.

Интересно укрепить таз? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

упражнений Кегеля

Сначала вам нужно определить мышцы тазового дна. Для этого остановитесь в середине потока, пока вы мочитесь. Если вам это удастся, вы разобрались с правильными мышцами.

Как только вы это сделаете, выполните следующие действия:

  1. Выберите место для ваших упражнений. Большинство людей предпочитают лежать на спине за Кегельса.
  2. Подтяните мышцы тазового дна. Задержите сокращение в течение 5 секунд, расслабляясь еще 5 секунд.
  3. Повторите этот шаг не менее 5 раз подряд.

По мере наращивания силы увеличьте время до 10 секунд. Старайтесь не напрягать бедра, пресс или приклад во время Кегелса. Просто сфокусируйтесь на своем тазовом дне.

Для достижения наилучших результатов, практикуйте 3 комплекта Кегелей 5-10 раз в день. Вы должны увидеть результаты в течение нескольких недель.

Упражнения наклона таза

Для укрепления мышц влагалища с помощью упражнения наклона таза:

  1. Встаньте плечами и прислонитесь к стене.Держите оба колена мягкими.
  2. Потяните пупок к позвоночнику. Когда вы сделаете это, ваша спина должна прижаться к стене.
  3. Затяните пупок на 4 секунды, затем отпустите.
  4. Делайте это 10 раз, до 5 раз в день.

Вагинальные шишки

Вы также можете укрепить мышцы тазового дна, используя вагинальный конус. Это взвешенный предмет размером с тампон, который вы кладете во влагалище и держите.

Магазин вагинальных шишек.

Для этого:

  1. Вставьте самый легкий конус во влагалище.
  2. Сожми мышцы. Держите его на месте около 15 минут, два раза в день.
  3. Увеличивайте вес конуса, который вы используете, по мере того, как вы становитесь более успешным, удерживая конус на своем влагалище.

Нейромышечная электростимуляция (NMES)

NMES может помочь укрепить ваши вагинальные мышцы, посылая электрический ток через тазовое дно с помощью зонда. Электрическая стимуляция заставит ваши мышцы тазового дна сокращаться и расслабляться.

Вы можете использовать домашнее устройство NMES или попросить лечащего врача. Типичный сеанс длится 20 минут. Вы должны делать это один раз каждые четыре дня, в течение нескольких недель.

Помните: «рыхлая» вагина — это миф. Возраст и роды могут привести к тому, что ваше влагалище слегка потеряет некоторую эластичность, но мышцы влагалища не будут постоянно растягиваться. Со временем ваше влагалище вернется к своей первоначальной форме.

Если вы обеспокоены изменениями во влагалище, обратитесь к врачу, чтобы обсудить, что вас беспокоит.Они могут помочь облегчить ваши проблемы и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

Пять упражнений, которые сделают ваше влагалище более плотным

При попадании в тренажерный зал ваша цель может быть дерзким или подтянутым прессом, но многие из нас пренебрегают важной областью — тазовым дном.

Мышечные мышцы, идущие от лобковой кости к основанию позвоночника и поддерживающие органы малого таза (кишечник, мочевой пузырь, матка и влагалище), часто игнорируются, но если они ослабнут, это может привести к проблемам со здоровьем, таким как спина боль, не говоря уже о снижении сексуального удовлетворения.

Британский чемпион по борьбе, личный тренер и директор Right Path Fitness Кит МакНивен показал, как выполнение нескольких простых упражнений может укрепить мышцы тазового дна, сделать ваше влагалище более плотным и, следовательно, увеличить удовольствие.

«В жизни есть целый ряд обстоятельств, которые могут сказаться на женском теле», — сказал он.

«Женщины — воины, и, к сожалению, их тела — особенно влагалище — берут на себя основной удар битвы.Роды, менопауза и общие побочные эффекты старения ослабляют мышцы ».

Хорошая новость заключается в том, что секс сам по себе отлично подходит для того, чтобы напрягаться с помощью оргазма, работая с теми же вагинальными мышцами, что и упражнения Кегеля.

British wrestling champion, personal trainer and director of Right Path Fitness Keith McNiven has revealed how practicing just a few simple exercises can boost your sex life (stock image) British wrestling champion, personal trainer and director of Right Path Fitness Keith McNiven has revealed how practicing just a few simple exercises can boost your sex life (stock image)

Британский чемпион по вольной борьбе, личный тренер и директор фитнеса Right Path Кит МакНивен показал, как выполнение всего лишь нескольких простых упражнений может повысить вашу сексуальную жизнь (стоковое изображение)

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Эти упражнения включают в себя растяжение и работу вашего таза мышцы пола и хотя есть несколько способов сделать это, этот простой и эффективный.

Как это сделать

Сядьте, скрестив ноги, на пол или на коврик для йоги. Сожмите таз, влагалище и задний проход как можно сильнее.

Задержитесь на две-три секунды, а затем расслабьтесь полностью, но медленно. Повторите 10 раз.

Если это помогает, совместите упражнение с глубоким вдохом и выдохом. Мышца должна сокращаться и расслабляться, поэтому важно делать и то, и другое, а не просто напрягаться. Вы хотите, чтобы влагалище было гибким, а не просто сильным.

Sitting cross legged and squeezing the pelvic, vagina and anus for two to three seconds is the most effective way to do kegel exercises (stock image)  Sitting cross legged and squeezing the pelvic, vagina and anus for two to three seconds is the most effective way to do kegel exercises (stock image) 

Сидение со скрещенными ногами и сжимание таза, влагалища и заднего прохода в течение двух-трех секунд является наиболее эффективным способом выполнения упражнений кегеля (сток-изображение). дополнительный бонус в том, что вы можете сделать это, лежа.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Начните с того, что ложитесь коленями вверх и слегка раздвигаете ноги, касаясь пола.

Медленно, но верно поднимайте бедра от пола, напрягая ягодицы по ходу движения. Сложите мост от плеч, касаясь пола и удерживайте его наверху, прежде чем медленно опускать бедра вниз.

Start by laying down with your knees up and parted slightly apart with your feet touching the floor and raise your hips off the floor, tensing your glutes as you go (stock image) Start by laying down with your knees up and parted slightly apart with your feet touching the floor and raise your hips off the floor, tensing your glutes as you go (stock image)

Начните с того, что вы ложитесь на колени и слегка раздвигаете ноги, касаясь пола и поднимая бедра от пола, напрягая ягодицы по ходу движения (стоковое изображение)

ИБП

LEG

ноги хорошо подходят упражнения для подтяжки влагалища, помогающие нарастить мышечную силу и чувствовать себя прекрасно.

Как это сделать

Начните с того, что лежите на спине, ровно на полу. Напрягите мышцы живота и медленно поднимайте ноги к потолку, по одной за раз. Не сгибайте колено и держите темп медленно, чтобы чувствовать ожог в икрах.

Это действительно поможет проработать мышцы тазового дна и держать все правильно и плотно.

Leg ups are great exercises for tightening your vagina. but you must not bend at the knees or go at a fast pace (stock image) Leg ups are great exercises for tightening your vagina. but you must not bend at the knees or go at a fast pace (stock image)

Leg-ups — отличное упражнение для подтяжки влагалища. но вы не должны сгибаться в коленях или идти в быстром темпе (изображение)

ИБП «МЕДИЦИНСКИЙ ШАРИК»

Это более продвинутый вариант для затягивания, который отлично подходит для одновременной работы с шестью пакетами.

Как это сделать

Сядьте, согнув колени и ступни на пол. Лягте спиной на пол и, держа медицинский шарик, медленно сядьте, напрягая мышцы живота по ходу движения.

Это более продвинутая версия желудочного хруста и требует большого баланса, но вы наверняка почувствуете ожог, и ваше влагалище будет напрягаться мгновенно.

Medicine balls sit ups are a more advanced version of the crunch and require a lot of balance (stock image) Medicine balls sit ups are a more advanced version of the crunch and require a lot of balance (stock image)

Приседания с медицинскими шариками являются более продвинутой версией хруста и требуют большого баланса (стоковое изображение)

БОЛЬШОЙ СЕКС

Имея те же эффекты, что и упражнения Кегеля, секс является фантастическим для укрепления мышц тазового дна.

Как это сделать

Нет ничего правильного или неправильного, пока вы наслаждаетесь этим. Как говорит доктор Эджикеме, врач-консультант в UCLH и директор Медицинской клиники Адонии, «схватки, возникающие у женщины во время оргазма, являются идеальными кегелями».

‘Ваши стенки влагалища сокращаются с интервалами приблизительно 0,8 секунды, а затем спадают, когда наступает кульминация.’

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

У некоторых женщин вагинальные мышцы непроизвольно или постоянно сокращаются при попытке проникновения во влагалище. Это называется вагинизмом. Сокращения могут предотвратить половой акт или сделать его очень болезненным.

Это может произойти:

  • , когда партнер пытается проникнуть
  • , когда женщина вставляет тампон
  • , когда женщина касается области влагалища

Вагинизм не мешает сексуальному возбуждению, но может предотвратить проникновение ,

Мягкий осмотр таза, как правило, не показывает причин сокращения. Никакие физические отклонения не способствуют состоянию.

Сексуальная дисфункция может возникать как у мужчин, так и у женщин, и обычно может лечиться.

Это не твоя вина, и в этом нет ничего постыдного. Тем не менее, эти нарушения могут повлиять на ваши отношения и качество вашей жизни.

Эксперты не знают точно, сколько женщин болеет вагинизмом, но состояние считается редким.

Вагинизм подразделяется на два типа:

  • первичный вагинизм: , когда проникновение во влагалище никогда не достигается
  • вторичный вагинизм: , когда когда-то было достигнуто проникновение во влагалище, но это уже невозможно, возможно, из-за таких факторов, как гинекологические операции, травмы или облучение

У некоторых женщин после менопаузы развивается вагинизм. Когда уровень эстрогена падает, недостаток вагинальной смазки и эластичности делает половой акт болезненным, стрессовым или невозможным.Это может привести к вагинизму у некоторых женщин.

Диспареуния

Диспареуния — медицинский термин для болезненного полового акта. Это часто путают с вагинизмом.

Однако диспареуния может быть вызвана:

Не всегда причина вагинизма. Это состояние было связано с:

  • в прошлом сексуальным насилием или травмой
  • в прошлом болезненным общением
  • эмоциональных факторов

В некоторых случаях не может быть найдено прямой причины.

Чтобы поставить диагноз, ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о вашей медицинской и сексуальной истории. Эти истории могут помочь дать понять основную причину сокращений.

Непроизвольное сужение влагалищных мышц является основным симптомом вагинизма, но тяжесть состояния у разных женщин различна. Во всех случаях сужение влагалища затрудняет или делает невозможным проникновение.

Если у вас вагинизм, вы не можете управлять или останавливать сокращения мышц влагалища.

Вагинизм может иметь дополнительные симптомы, включая страх проникновения во влагалище и снижение полового влечения, связанного с проникновением.

Женщины с вагинизмом часто сообщают о жгучей или жгучей боли, когда что-то вводится во влагалище.

Если у вас вагинизм, это не значит, что вы вообще перестанете наслаждаться сексуальными действиями. Женщины, у которых есть это состояние, все еще могут чувствовать и жаждать сексуального удовольствия и испытывать оргазм.

Многие сексуальные действия не включают проникновения, в том числе:

Диагностика вагинизма обычно начинается с описания ваших симптомов.Ваш доктор, вероятно, спросит:

  • , когда вы впервые заметили проблему
  • , как часто она возникает
  • , что, кажется, вызывает ее

Как правило, ваш врач также спросит о вашей сексуальной истории, которая может включать вопросы о том, Вы когда-либо испытывали сексуальную травму или насилие.

В целом, диагностика и лечение вагинизма требуют обследования органов малого таза.

Обычно женщины с вагинизмом нервничают или боятся осмотра таза.Если ваш врач рекомендует осмотр таза, вы можете обсудить способы сделать его максимально комфортным для вас.

Некоторые женщины предпочитают не использовать стремена и пробовать разные физические позиции для экзамена. Вы можете чувствовать себя более комфортно, если вы можете использовать зеркало, чтобы увидеть, что делает ваш врач.

Когда врач подозревает вагинизм, они обычно проводят обследование настолько осторожно, насколько могут.

Они могут предложить вам помочь направить их руку или медицинские инструменты во влагалище, чтобы облегчить проникновение.Вы можете попросить своего врача объяснить вам каждый шаг экзамена по мере их прохождения.

Во время обследования ваш врач будет искать любые признаки инфекции или рубцевания.

При вагинизме нет никаких физических причин сокращать мышцы влагалища. Это означает, что если у вас вагинизм, ваш врач не найдет другой причины ваших симптомов.

Вагинизм — это излечимое заболевание. Лечение обычно включает в себя обучение, консультирование и упражнения.

Секс-терапия и консультирование

Обучение обычно включает изучение вашей анатомии и того, что происходит во время полового возбуждения и полового акта.Вы также получите информацию о мышцах, участвующих в вагинизме.

Это может помочь вам понять, как работают части тела и как ваше тело реагирует.

Консультирование может включать вас в одиночку или с вашим партнером. Работа с консультантом, который специализируется на сексуальных расстройствах, может быть полезной.

Техника релаксации и гипноз также могут способствовать релаксации и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время полового акта.

Вагинальные расширители

Ваш врач или консультант может порекомендовать научиться использовать вагинальные расширители под наблюдением специалиста.

Поместите конусообразные расширители во влагалище. Расширители будут постепенно увеличиваться. Это помогает мышцам влагалища растягиваться и становиться гибкими.

Чтобы увеличить близость, попросите вашего партнера помочь вам установить расширители. После завершения курса лечения набором расширителей вы и ваш партнер можете попытаться снова вступить в половую связь.

Физическая терапия

Если вам трудно самостоятельно использовать расширители, обратитесь за помощью к физиотерапевту, который специализируется на тазовом дне.

Они могут вам помочь:

  • узнать больше о том, как использовать расширители
  • узнать о методах глубокой релаксации

Сексуальная дисфункция может сказаться на отношениях. Быть активным и получать лечение может иметь решающее значение для сохранения брака или отношений.

Важно помнить, что нечего стыдиться. Разговор с вашим партнером о ваших чувствах и страхах по поводу полового акта может помочь вам чувствовать себя более расслабленным.

Ваш врач или терапевт может предоставить вам способы преодоления вагинизма.Многие люди выздоравливают и продолжают жить счастливой сексуальной жизнью.

Планирование сеансов лечения с секс-терапевтом может быть полезным. Использование смазки или определенных сексуальных поз может помочь сделать половой акт более комфортным.

Экспериментируйте и узнайте, что работает для вас и вашего партнера.

Свободное влагалище: мифы и факты

Эластичные мышцы влагалища могут растягиваться и возвращаться к своей обычной форме. Во время старения и после родов мышцы вокруг влагалища могут стать менее сильными. Несмотря на мифы, секс не оказывает длительного влияния на напряжение влагалища.

Мышцы тазового дна окружают влагалище. Они могут ослабевать со временем, что может вызвать чувство разболтанности во влагалище.

Слабые мышцы тазового дна также могут привести к таким проблемам, как недержание мочи, из-за чего моча вытекает из организма.Упражнения для мышц тазового дна могут помочь укрепить мышцы влагалища.

В этой статье мы разбираем миф на самом деле и узнаем, как укрепить тазовое дно.

Во время полового возбуждения мышцы влагалища расслабляются, и это обеспечивает проникающий секс.

Эти мышцы медленно расслабляются, поэтому прелюдия может быть очень важной. После секса влагалище возвращается к своей обычной форме и напряжению.

Существует много мифов о влиянии проникающего секса на женский организм.Нет никаких доказательств того, что секс вызывает ослабление влагалища с течением времени.

Влагалище временно более открыто до, во время и после секса. Это похоже на то, как рот растягивается, чтобы зевать или есть, а затем возвращается к своей обычной форме.

Девственная плева представляет собой тонкую мембрану вокруг влагалища. Впервые проникающий секс может немного растянуть девственную плеву, что может сделать влагалище более открытым.

Нет двух одинаковых тел, и секс с новым партнером может быть совсем другим.Со временем органы также меняются с возрастом, потерей или прибавкой в ​​весе и заболеванием.

Попытка использовать другую сексуальную позу иногда может изменить то, как сильно или плохо ощущается влагалище. Это может улучшить сексуальное удовлетворение для обоих партнеров.

Организм претерпевает множество изменений во время беременности и после родов. Сюда могут входить:

  • отечность ног или ступней
  • потеря веса или увеличение
  • изменение размера и формы груди
  • рост длины или ширины стоп
  • растяжек на коже

Во время вагинальные роды, мышцы влагалища растягиваются.Эта растянутая форма уменьшается медленно. После родов вагинальные мышцы вряд ли будут чувствовать себя так же, как раньше, и может потребоваться время, чтобы приспособиться к этому чувству.

Некоторые женщины сообщают об изменениях формы или эластичности влагалища после родов. В этом случае женщина может испытывать меньше ощущений или удовлетворения во время секса, но эти чувства обычно возвращаются во времени.

Повреждение кожи, тканей или мышц во время родов может также вызвать изменения в вульве и влагалище. Это может повлиять на то, насколько свободно или плотно ощущается влагалище.

Необходимы дополнительные исследования женского сексуального здоровья после родов. Это поможет медицинским работникам предложить больше поддержки и совета.

Изменения в организме обычно более заметны для женщин, которые забеременели после 30 лет. Молодые женщины могут обнаружить, что их тела быстрее возвращаются в состояние до беременности.

Тело меняется с возрастом. Кожа и мышцы постепенно становятся менее крепкими и сильными, что помогает объяснить, почему влагалище начинает чувствовать себя более расслабленным.

Во время менопаузы уровень гормона эстрогена падает. Это может привести к тому, что вагинальная подкладка станет более сухой и менее эластичной.

Влагалище может стать уже или короче после менопаузы. Кроме того, может быть дискомфорт, возможно вызванный уменьшением естественной смазки, во время секса.

Регулярные занятия сексом во время менопаузы могут помочь сохранить толщину тканей во влагалище. Использование смазки может сделать секс более комфортным.

Во время перименопаузы и менопаузы нередко меняется облицовка стенки влагалища.Кроме того, секс может ощущаться по-другому, и влагалище может стать более сухим. Обсудите это с врачом, чтобы определить, может ли помочь гормональный крем.

Мышцы тазового дна окружают влагалище. Они удерживают влагалище, матку, мочевой пузырь и прямую кишку на месте. Когда эти мышцы ослабевают, влагалище становится менее напряженным.

Существуют упражнения, которые могут укрепить мышцы тазового дна. Эти упражнения могут повлиять на самочувствие влагалища и улучшить общее состояние здоровья.

Сильные мышцы тазового дна могут помочь предотвратить недержание мочи и выпадение органов, которое происходит, когда органы смещаются.

Кегели являются наиболее распространенным видом упражнений для мышц тазового дна. Они незаметны и просты, выполняя следующие действия:

1. Найдите правильные мышцы: При мочеиспускании старайтесь остановить отток мочи. Мышцы, которые вы используете, являются мышцами тазового дна. Тем не менее, регулярное выполнение Кегеля во время мочеиспускания может быть вредно для здоровья мочевого пузыря.

2. Выберите время: Выберите тихий момент, чтобы расслабиться и сосредоточиться на мягком сжатии мышц тазового дна.

3. Удержание: После сокращения эти мышцы чувствуют себя естественно, сожмите и удерживайте положение. Постепенно попытайтесь удерживать сжатие в течение 10 секунд.

4. Отпустите: Отпустите мышцы на 3 секунды.

5. Сборка: Сборка для повторения этого упражнения 10 раз подряд.

Остальная часть тела должна чувствовать себя расслабленной. Не сокращайте другие мышцы, такие как мышцы живота или ягодиц. Дышите как обычно, занимаясь кегелями.

Стремитесь делать 2-3 набора по 10 кегелей три раза в день.Как и во всех упражнениях, для наращивания сил может потребоваться время, и может потребоваться до 6 месяцев, чтобы заметить разницу.

Некоторые мобильные приложения могут помочь отследить упражнения для мышц тазового дна. Кроме того, есть некоторые устройства, которые человек может вставить во влагалище, чтобы помочь в этих упражнениях. Используйте только устройства, предназначенные для этой цели. Некоторые из этих устройств также отслеживают мышечную силу.

Врач может предложить использовать электрическую стимуляцию для сокращения мышц тазового дна. Это включает в себя вставку датчика во влагалище.Датчик выдает небольшой электрический ток, который сокращает мышцы, чтобы укрепить их.

Операция возможна, но врачи обычно рекомендуют ее только после выпадения тазовых органов. Хирургическая процедура может вернуть мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку в исходное положение в организме.

Нет никаких научных доказательств того, что лекарства, в том числе кремы, могут сжать влагалище.

После родов или во время старения влагалище может измениться. Несмотря на определенные мифы, секс не оказывает длительного влияния на герметичность влагалища.

Традиционно меньше исследований было сосредоточено на проблемах женского здоровья. Более концентрированные обследования и исследования позволят лучше понять проблемы и переживания после родов и во время старения. Это также может привести к улучшению терапии.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о