Как увеличить грудь после похудения: обвисание груди, уменьшение размера, способы и способы вернуть упругость и тонус, специальные упражнения и применение крема

Содержание

После похудения уменьшилась грудь: что делать

Известный фитнес-тренер Анита Луценко расскажет, что делать, если после похудения уменьшилась грудь. Как питаться и какие процедуры проводить, чтобы восстановить хорошую форму – в нашем материале.

Больше по теме: Как сохранить красоту большой груди: советы экспертов

Почему вместе с весом «тает» грудь?

ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА. Женская грудь на 70—90% состоит из жировых тканей. Соответственно,  когда уменьшается жир из-за  изнуряющих упражнений или строгих диет, уменьшается и размер груди. Женская грудь состоит из железистой ткани, которая прикреплена к мембране мышц, а между долями молочной железы и вокруг нее лежит жир.

СВЯЗКИ КУПЕРА. Куперовы связки — отвечают за форму, тонус груди и её способность противостоять худеющей хозяйке. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри, и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации.

Совет: всегда носите качественное, поддерживающее белье, а для занятий спортом — специальный

спортивный бюстгальтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, – это такой же обязательный предмет, как и кроссовки!

Советы, как предотвратить обвисание

Конечно, очень важно ухаживать за грудью ДО и ВО ВРЕМЯ похудения, чтобы максимально сохранить форму и подготовить грудь к стрессу. Но не волнуйтесь, даже ПОСЛЕ похудения это возможно! Но обо всем по порядку.

МАССАЖ ГРУДИ – повышает  упругость, увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества и дольше остаются молодыми.

Лёгкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон эстроген, который, в свою очередь, способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Больше по теме: Как правильно выбрать бюстгальтер и избежать рака груди

Нужно каждый день делать массаж груди с применением эфирных масел. Это позволит улучшить кровообращение и повысить упругость. Для массажа используйте растительные масла: миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланга, герани, фенхеля, пачули. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

ГИДРОМАССАЖ также  помогает сохранить форму груди и ее упругость. Это  массаж груди струей воды, проводить его желательно в течение 10 минут. Он особенно полезен при похудении, потому что стимулирует кровообращение, позитивно влияет  на кожу и повышает тонус грудных мышц, следовательно, и помогает сохранить упругость груди.

Направьте струю воды на зону декольте и грудь и начинайте делать круговые движения. Если вы хотите, чтобы ваш бюст был не только упругим, но и высоким, особенно тщательно массируйте межреберную область. Вытирать грудь после такого душа нельзя. Ее стоит лишь слегка промокнуть полотенцем и смазать питательным кремом.

ПИЛИНГ БЮСТА. Чтобы кожа лучше впитывала полезные вещества из косметических средств (детские крема, натуральные  масла и т. д.), раз в неделю делайте пилинг бюста.  Благодаря этому кожа груди и зона декольте будет мягче, эластичней, и вы избавитесь от мелких морщин уже через несколько недель. Для этого на мокрую махровую рукавицу  или полотенце насыпьте кофейной гущи и медленно и слегка делайте круговые движения. После процедуры примите прохладный душ.

Правильное питание для красивой груди

Очень важно питаться правильно как ДО и ВО ВРЕМЯ, так и ПОСЛЕ похудения, чтобы избежать лишнего стресса для организма! Будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды или, наоборот, употребления особых продуктов похудеть и при этом на все 100% сохранить грудь.

Больше по теме: Эффективные упражнения для женского здоровья

Но есть правила питания. Главное из них: избегайте всевозможных быстрых диет (по типу «большие потери веса за несколько дней»). Любое  такое экспресс-похудение плохо  влияет  на состояние соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь:

  • Белок необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена. Пейте протеиновые коктейли каждый день, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи! Желательно использовать творог, бананы, молоко, орехи, кефир, овсянку. В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 гр на один кг веса. То есть, если человек весит 100 кг и у него активный образ жизни, то ему нужно сделать протеиновый коктейль  на 250 гр белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня.
  • Антиоксиданты сохраняют упругость кожи. Содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, киви, болгарском перце (флип – яблоко, зеленый чай, виноград, киви, болгарский перец). Вам нужно, например, 1–2 яблока в день! Особенно много антиоксидантов в ягодах.
  • Продукты, содержащие гормон эстроген: семена кунжута, горох, тыква, чеснок, фасоль, чечевица. Готовьте с ними супы или вторые блюда два дня в неделю.
  • Добавьте в свой ежедневный рацион
    растительные масла
    – они заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей, если у вас нет проблем с пищеварением. Известно, что растительное масло натощак даёт небольшой слабительный эффект. Достаточно всего 10 г (1 ст. л.) с утра натощак, чтобы сохранить грудь во время диеты! Вам необходимо набирать за день порядка 30-ти граммов жира.

Video: Советы Аниты Луценко, как восстановить грудь после похудения

Что делать, если похудения уменьшилась грудь? Советы для восстановления груди после похудения от Аниты Луценко помогут справиться с проблемой

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

3 способа вернуть идеальную грудь! / Улучшить форму груди после похудения :: JustLady.ru


Стремление женщин поскорее избавиться от лишних накоплений жира понятно — кто из нас не хочет выглядеть стройной! Существует немало способов оперативной коррекции фигуры: экстремальные диеты, физические упражнения… Имея крепкую силу воли, можно добиться поразительных результатов.

Однако быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Наша спешка поскорее придать своим формам изящный вид может привести к неприятным последствиям. Например, на месте некогда пышного бюста останутся отвислые груди, лишённые привлекательности.

1. Легкий массаж

Не ленитесь выполнять утреннюю гимнастику. У каждой женщины должен быть подобран свой комплекс упражнений, ориентированный на проблемные места фигуры. В комплекс утренней гимнастики включите хотя бы два упражнения для мышц груди.

После душа или ванны не забывайте обливать грудь холодной водой. Также полезен лёгкий массаж рукавицей (исключая молочные железы). Наносите на кожу специальный крем для ухода за областью декольте или жирный крем. Раз в неделю проводите отшелушивающие процедуры и маски для области декольте, которые помогут сохранить упругость кожи и предотвратить раннее появление морщин.

Актриса Джоан Коллинз разменяла седьмой десяток. Долгие годы она готовит скраб, который регулярно использует для ухода за кожей груди и областью декольте.

Смешайте 2 ст. ложки соды, 0,5 стакана некрупной соли (можно морской), 0,25 стакана любого растительного масла. Хорошо размешайте, добавьте 3-5 капель цитрусового эфирного масла. Нанесите скраб на распаренное тело, помассируйте, смойте тёплой водой. И ваша кожа станет гладкой.

После гимнастики перед завтраком выпейте витаминный коктейль, который прекрасно очищает кишечник и стимулирует работу печени. Готовится он из воды — 0,75 л, отрубей пшеничных — полстакана, 1 лимона, 1 ст. ложки мёда.

В кипящую воду засыпьте просеянные отруби, нарезанную тонкой соломкой цедру лимона, и дайте смеси закипеть. Отвар следует настоять 20-30 минут. Перед употреблением процедите, добавьте сок лимона и мёд.

Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:

Луковый масссаж

«С древних времен русские красавицы использовали лук для зоны декольте. Он обладает прекрасным восстанавливающим действием.

Состав:

1 ст. л. лукового сока
1 ст.л. меда
1 ст.л. минеральной воды.

Как приготовить: Нам надо сделать два массажных кубика. Смешать в равных пропорциях все ингредиенты. И заморозить. Протирать грудь каждое утро.

Это прекрасное средство от морщин и опускания груди. Луковый сок стимулирует приток крови в области декольте и смягчает кожу. Но не стоит пользоваться чистым луковым соком! Если у вас чувствительная кожа, может возникнуть раздражение».

2. Фитнес

Вернуть прежние формы обольстительного бюста полностью невозможно. Молочные железы окружены жировыми тканями, которые поддерживаются за счёт грудных мышц и кожи. При быстром похудении у многих женщин грудь «тает» в первую очередь и обвисает, так как грудные мышцы слабо развиты. Растянутая излишней полнотой кожа трудно восстанавливается, особенно после 30 лет.

Выход мы имеем в

ежедневной тренировке немногочисленных мышц вокруг груди — это важно не только для тех, кто решил похудеть. Регулярные физические упражнения помогут сохранить формы бюста после беременности и кормления ребёнка, уберегут от возрастного увядания груди.

Разминка

Перед выполнением упражнений необходимо размяться, чтобы обеспечить приток крови к тканям и разогреть мышцы, дав им возможность сокращаться с большей силой.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем сведите, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой. Разведите руки и опять скрестите, левая ладонь проходит над правой. В быстром темпе выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Проделайте круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону. Повторите упражнение 4-8 раз.

Разминке посвятите не менее 5 минут.

Эффект растяжки

Растяжка сделает выполняемые вами упражнения более эффективными и укрепит мышцы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Кисти рук должны находиться ниже талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите свободно. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части груди. Расслабьте мышцы на 30 секунд.

Вновь заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Ладони должны находиться выше уровня талии. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение нижней части груди. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Укрепляем мышцы

Силовая тренировка придаст объём мышцам груди.

Упражнение 1. Лягте на пол. Под голову, у основания шеи и посередине спины, положите свёрнутые валиком полотенца — это увеличит амплитуду движений и заставит мышцы работать более эффективно. Нижняя часть спины должна лежать на полу плоско, ноги согнуты и сомкнуты в коленях, ступни полностью касаются пола.

Согните руки так, чтобы ладони находились на одном уровне с плечевым суставом, а предплечья – под прямым углом по отношению к плечу. Напрягите брюшной пресс, вдохните, грудная клетка при этом слегка приподнимается;

На выдохе, очень медленно, с усилием, поднимите руки вверх так, чтобы они точно находились над плечевым суставом. Усилие должно исходить не от мышц рук, а исключительно от мышц грудной клетки.
Сконцентрируйте своё внимание на этом. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз.

Через пару недель количество повторов доведите до 20-25 раз, а когда в совершенстве освоите упражнение и почувствуете, как работают мышцы груди, возьмите в руки гантели (1,5-2 кг). Не применяйте отягощения, если у вас повышено давление.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперёд, стопы соприкасаются с полом, колени слегка согнуты, мышцы бёдер и ягодиц напряжены. Живот втянут, спина прямая, мышцы шеи расслаблены, голову держите в нейтральном положении, смотрите вперёд.

Сложите руки перед грудью, зажмите в ладонях небольшой резиновый мячик и поверните их пальцами к себе. Сделайте вдох, на выдохе с силой надавите на мяч, напрягая мышцы груди. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20-30 раз.

«Гибкая собака»

Так называется упражнение, цель которого раскрыть грудную клетку и укрепить грудные мышцы. Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы веером, смотрят вперёд.

«Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку — плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд — прямо перед собой. Сохраняем такое положение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки. Отдых — 20 секунд. Повторить 3 раза.

Дыхательное упражнение

Свои занятия можете заканчивать специальным дыхательным упражнением, которое повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела и придаст вам решимости в работе над недостатками фигуры.

Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой. Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие.

1. Задержите дыхание несколько секунд, не допуская дискомфорта.
2. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос.
3. Спокойно подышите.

Делайте упражнение 4-8 раз, а затем продолжайте то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.

3. Коктейль

Даже те женщины, которые стараются следить и ухаживать за лицом, шеей, руками, редко также тщательно заботятся и о коже груди. А ведь она стареет так же рано, как и кожа шеи.

Если процесс старения уже начался, даже самым активным сторонницам народных средств и масок придётся добавлять к ним специальный крем. Выбирайте косметические средства, в состав которых входят коллаген, эластин, витамины А, Е и белок. Хороши также кремы на основе экстрактов хмеля, женьшеня, хвоща, зверобоя и алоэ вера.

Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:

Лосьон « Пуш-Ап»

Состав:

1 ч.л. сухой перечной мяты, а лучше свежей
200 мл кипятка
90 мл миндального масла
30 гр пчелиного воска
2 капли эфирного масла мяты

Как приготовить: Заварить мяту кипятком, оставить на 20 минут. На водяной бане нагреть миндальное масло и растопить в ней предварительно измельченный пчелиный воск. Смешать в теплом виде мятный настой и теплую масляную фазу, потом взбить в воздушную массу. Когда лосьон остынет – добавить эфирное масло. Наносить на чистую кожу. Через 20 минут остатки смыть теплой водой.

В воске содержится более 300 полезных для кожи компонентов, он богат витаминами, и придает коже эластичность. Миндальное масло обладает смягчающим и питательным эффектом, способствует регенерации клеток и омоложению кожи.

Шишки хмеля для увеличения груди

Огромное количество женщин недовольно малым размером бюста. Есть народное средство, позволяющее несколько увеличить молочные железы. Готовится оно из шишек хмеля.

1 ст. ложку шишечек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Курс — 30 дней.

Учтите, что это средство имеет очень горький привкус. Сможете пить — пробуйте на здоровье, а если не понравится, смиритесь со своими природными «габаритами».

Инна Инина

Обвисла грудь после похудения

Садясь на диету, приступая к детоксу или активно теряя вес в спортзале, получаем желаемый результат − уходят лишние килограммы, улетучивается озабоченность, появляется легкость и эйфория. Но радость длится недолго. Появляется обвисшая грудь. После похудения кожа теряет эластичность. Аппетитные округлости и плавные линии уходят, а вместо них появляются складки и морщины. Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться с красивой грудью. Что делать, если после похудения обвисла грудь? Почему так происходит? Можно ли это предупредить? Попробуем разобраться и помочь.

Почему обвисла грудь после похудения?

Женская грудь создана для выполнения двух главных физиологических функций: образования молока и кормления ребенка. Под кожей скрывается молочная железа − тот самый орган, в котором образуется молоко. Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки. Вокруг железистой ткани, между ее долями лежит жировая ткань.

У некоторых женщин железистой ткани мало, основную массу груди составляет жир. После похудения женщины с такой конституцией будут разочарованы: обвисшая грудь испортить все впечатление. У других − железистой ткани намного больше, чем жировой прослойки. Размер их груди практически не зависит от колебаний веса, только от уровня женских гормонов.

Грудь крепится к мышцам, но в самой груди, вопреки распространенному убеждению, мышц нет, поэтому подтянуть обвисшую грудь или увеличить размер груди с помощью физических упражнений не удастся. За красивую форму груди отвечает «естественный бюстгальтер» − кожа груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенная под ней мышечная ткань. Как узнать, работает ли естественный бюстгальтер? Проверим! Улыбнись во весь рот. Если при этом верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, значит, естественный бюстгальтер действует. Все знают, как выглядит обвисшая грудь.

Время, гравитация, рождение ребенка, грудное вскармливание, резкое похудание – обвисшая грудь гарантирована, если своевременно не принять меры. Естественный бюстгальтер ослабевает: кожа теряет упругость и эластичность, нетренированные мышцы – силу.

Обвисшая грудь может выглядеть по-разному. Независимо от того, произошло это после похудения или из-за иных причин. Рассмотрим рисунок. Нормальная подтянутая грудь – А. Различные стадии птоза (обвисания): Б – слабое обвисание груди, В – умеренное обвисание груди, Г – значительное обвисание груди, Д − псевдоптоз (обвисание нижней части груди), Е − неправильное распределение паренхимы (атипичная форма).

Даже если у тебя идеальная грудь, но ты за ней не ухаживаеш, стоит восполнить этот недочет. Ведь уход за грудью не бывает преждевременным и стоит его начать задолго до того, как кожа потеряет упругость и силу. Тогда обвисшая грудь не станет проблемой.

Что делать, если после похудения обвисла грудь

Эффективные инвазивные способы подтяжки обвисшей груди подходят не всем. Ведь это дорогостоящие процедуры и хирургические операции:

  • Лазерная коррекция
  • Хирургическая подтяжка груди (мастопексия)
  • Пластика груди

У каждого из них есть свои недостатки и опасности применения. Решаясь на их использование, обязательно проконсультируйся с врачом.

Пять простых ответов на вопрос: что делать, если после похудения обвисла грудь?

1. Обвисшая грудь после похудения: тонизируем и укрепляем.

Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью – холод. Контраст теплой и холодной воды стимулирует кровоснабжение клеток кожи и груди, «тренирует» кровеносные сосуды, делает их стенки эластичными. Приучи тело к контрасту постепенно, чередуя теплую и прохладную струю. Заканчивать обязательно прохладной водой. Не вытирая кожу, легко пройдись по ней массажной рукавичкой. Промокни полотенцем и нанеси питательное средство.

Контрастный душ можно заменить протиранием шеи, зоны декольте и груди (минуя соски) кубиками льда. В отличие от душа протирать можно неограниченное количество раз на протяжении дня.

2. Обвисшая грудь после похудения: ни дня без массажа

Массаж груди предотвращает растягивание и улучшает состояние кожи, когда имеет место обвисшая грудь. Лучше его делать после душа (утром и вечером). Объедини массаж с нанесением  питательного крема или смеси растительных масел (как основа лучше всего миндальное или масло ши). 

  • Начни с растираний по спирали, несколькими пальцами от соска, поглаживаний груди и зоны декольте.
  • Дальше − легкие движения «пунктиром» от соска и постукивание подушечками пальцев по декольте.
  • Следующее движение − «рисование» увеличивающегося круга от соска наружу.
  • Заканчивай массаж поглаживаниями груди и декольте.
3. Обвисшая грудь после похудения: нужен правильный бюстгальтер

Бюстгальтер необходим для предотвращения растягивания кожи под действием гравитации, особенно, если грудь пышная. А вот для занятий спортом обязательно (даже если у тебя маленькая грудь) надевай спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь и не стесняет движений.

4. Обвисшая грудь после похудения: дополни диету тренировками

Йога, тренажерный зал, фитнес или аэробика. Не ожидай от упражнений чуда. Занятия спортом не подтянут обвисшую грудь, но придадут красивую форму бюсту в целом.

В первую очередь стоит обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы груди, спины и плечевого пояса.

В аэробике это упражнения с гантелями (1-1,5 кг):

  • скрещивание рук над головой
  • скрещивание рук перед грудью
  • «семафор» (поочередное поднимание рук над головой), «бабочка» и другие

Для йоги это упражнения и асаны:

  • «Собака мордой вверх»
  • «Собака мордой вниз»
  • «Поза ребенка»
  • «Поза Дерева»
  • «Приветствие Солнцу» и другие

Выбор упражнений в фитнесе значительно больше. Все они направлены на поочередное напряжение и расслабление разных грудных мышц и работу над осанкой.

5. Обвисшая грудь после похудения: сразу позаботься о разумном питании

Стимулировать рост жировой ткани груди просто, но для девушки следящей за фигурой обильное питание не вариант. Можно присмотреться к продуктам с высоким уровнем фитоэстрогенов. Самые активные фитоэстрогены содержатся в сое, семенах льна, солодке, красном винограде и шишках хмеля. Небольшое, но регулярное потребление этих продуктов, регулирует гормональный фон, улучшает состояние кожи и груди. Интересно, что вино сохраняет почти все фитоэстрогены винограда, а вот в пиве от хмеля их почти не остается. Но, будь внимательна! Избыток фитоэстрогенов может повлиять на менструальный цикл и общее самочувствие.

Какой способ ты выберешь для поддержания или возвращения красивой формы твоей груди  не так важно. Главное чтобы тебя радовал результат — красивая и упругая грудь.

«Как похудеть, сохранив размер груди?»

Многие женщины, которые хотели бы похудеть, боятся уменьшения объема груди. Для того, чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудения, нужно учесть следующие факторы:

1. Грудь состоит из ткани молочной железы и жира. В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая – вполне вероятно. Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира – логично, что есть большая вероятность уменьшения.

2. Тип фигуры: существует 4 основных типа – это яблоко (жир сконцентрирован вокруг талии), груша (легкий верхи и тяжелый низ), треугольник (объем в зоне плечевого пояса) и прямоугольник (равномерное распределение жира).  

Учитывая, что расположение жировых депо определяется, в первую очередь, генетически, мы практически не можем влиять на это. Накопление жира процесс стихийный, и поправиться, например, только в груди – нереально, зато процесс похудения обычно начинается именно сверху.

С точки зрения потери размера груди при похудении самый неблагоприятный вариант – это «груша», так как бедра, где наибольшее накопление жира, будут худеть в последнюю очередь, а руки и грудь – в первую. В итоге, пока уменьшится размер бедер и ног, от груди может ничего не остаться.

Тип «яблоко» сложен тем, что жир, располагающийся на талии, самый токсичный – он проявляет гормональную активность и может препятствовать похудению. Талия более 80 см значительно повышает риск инсулинорезистентности и диабета. Поэтому обладательницам фигуры «яблоко» особенно важно не набирать вес, а при необходимости похудения – запастись терпением.

У обладательниц фигуры «треугольник» шансы потери объема груди при похудении меньше всех, так как в верхней части туловища жир уходит легче всего, и проще остановиться в нужной точке.

3. Основная угроза для груди – это резкая потеря веса (более 3-5 кг в месяц) на экстремально низкокалорийной диете. Помимо стремительной потери жира, жесткие диеты могут нарушать гормональный фон, что, в свою очередь, может приводить к деградации железистой ткани молочных желез. 

Для того, чтобы сохранить объем груди при похудении, важно выбрать правильные цели: не отощать любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей. Хорошая композиция тела, а именно правильный баланс мышечной и жировой массы, позволит создать красивые контуры. 

Мышцы более плотные по структуре, поэтому формы, которые они создают, более четкие, упругие, не подвержены целлюлиту. Чем больше процент мышц в составе тела, тем выше метаболизм, следовательно, тем меньше расположенность к полноте.

Поэтому если цель – создание красивого тела с сохранением груди, то тактика подразумевает:

1. Гипокалорийное питание для постепенного снижения веса. Можно рассчитать суточную калорийность своего рациона и отнять 10%  – это позволит худеть примерно на 3 кг в месяц. В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в сутки. Важно достаточное поступление белка – 1г на кг веса и качественных жиров.

2. Физическая активность – ежедневно не менее часа.

Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?

Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее уплощении крепкие мышцы не спасут. Более того, слишком активная работа над грудными мышцами в комбинации с сушкой приводит к уменьшению груди вследствие ускорения сжигания жира в этой зоне, поэтому вы не увидите профессиональную бикинистку и тем более бодибилдершу с большой натуральной грудью.

Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перерастягиваются и ухудшают внешний вид декольте.

А еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо качать мышцы средней части спины, которые удерживают правильное положение лопаток.

Как сохранить красивую большую грудь после похудения | Сола

Многие женщины, мечтающие похудеть, фокусируются на желаемом результате: идеально сидит эффектное облегающее платье, красиво смотрятся короткие шорты, купальник обтягивает соблазнительные изящные формы. И совсем немногие думают о том, что произойдет с грудью после похудения. Она похудеет первой — так уж устроен организм.

Некоторые фитнес-инструкторы обещают сохранение и даже увеличение груди, но это всего лишь маркетинговый ход. Хотя сохранить большой бюст некоторые девушки могут, это слабо контролируется внешними факторами. Тут работает генетика и индивидуальные особенности организма. На поток такую услугу поставить нельзя.

В конце статьи мы описали принципы тренировок, которые направлены на сохранение жировой ткани в области груди. Попытка — не пытка.Размер имеет значение?

Размер имеет значение?

Большую грудь сохранить скорее всего не получится, но совершенно точно получится позаботиться о ее красивой форме и подтянутом виде. Форма зависит не столько от объема, сколько от состояния связок Купера, кожи и тонуса грудных мышц. Если с последним фактором все понятно — регулярные отжимания решают эту проблему. То с остальными моментами нужно что-то предметно решать. Для этого следует уделить внимание:

· косметическому уходу;

· сбалансированному рациону, в котором присутствуют жиры Омега-3 и Омега-6, антиоксиданты и достаточное количество белка;

· нательному белью.

О бюстгальтере

Сбросить вес помогают кардио-упражнения — это когда мы много энергично двигаемся, что заставляет сердце биться быстрее. Во время такого занятия необходимо быть в лифчике! Это самый главный элемент аутфита женщины в спортзале. Нет годного лифчика — нет тренировки! Можно заниматься без макияжа, без маникюра, без трусов. Но без лифчика — никогда!

Дело в том, что связки Купера растягиваются и повреждаются, если энергично скакать без надлежащей поддержки груди.

Женская грудь не терпит торопливости

Худеть нужно постепенно и комфортно, а не маниакально на стрессе. Так надежнее — вы избавляетесь от жира на долго, он не «прилипает» снова, если чуть расслабиться. Почему это важно для груди при похудении? Потому что чаще всего бюст худеет первым, а набирает последним. И все эти колебания веса плохо сказываются на его форме и упругости.

А еще во время экстренного похудения многие нещадно урезают свое меню, не обеспечивая организм важными компонентами. При дефиците коллагена (и других белков) и жирных кислот состояние кожи ухудшается. Это для груди плохо.

Будьте последовательны, худейте медленно и навсегда — это поможет сохранить грудь красивой.

Легкие поглаживания и хлопки

В домашних условиях можно прекрасно поухаживать за кожей груди. Помогают такие действия:

· массаж — делайте аккуратными круговыми движениями;

· бережный скраб — на влажное полотенце положите немного молотого кофе и круговыми движениями помассируйте грудь;

· контрастный душ;

· втирание масляной смеси — подойдут масла виноградной кости, жожоба, персиковых и абрикосовых косточек, дополнить смесь можно эфирным маслом (грейпфрут, петигрейн, кедр, а если вам не страшен специфичный запах, используйте гвоздику и фенхель), но ищите качественные натуральные образцы, в аптеках много подделок.

Помните, масло не увлажняет кожу — в нем нет воды. Оно способствует удержанию влаги в тканях, поэтому наносить его необходимо на влажную кожу.

Рацион

Ешьте вкусно и полезно. Нужна жирная рыба, растительные нерафинированные масла (кунжутное, льняное, оливковое), желе на желатине, разноцветные овощи, ягоды и фрукты, особенно тыква, персики, болгарский перец, малина, брокколи, лимон.

Тренировка для большой груди

Итак, у вас есть программа похудения, согласованная с тренером (спорт, дефицит калорий), вы ей следуете, теряя по 1,5 килограмма в неделю. Но один день в неделю посвятите груди, остальные части тела работать не должны. Предлагается провести тренировку по лифтерскому принципу — она должна быть тяжелой и короткой.

Перед тренировкой следует скушать что-то из запрещенных быстрых углеводов. Фокус в том, что тело старается отложить жир в тех зонах, где повышается кровообращение. Если работать будет только грудь, то только здесь и будет происходить рост мышц и жира. Это может сработать. Если не для увеличения груди, то хотя бы для сохранения.

Покажите статью худеющим подругам. Не забудьте подписаться — на нашем канале много полезной информации.

Все вопросы о подтяжке груди после родов и похудения

ТЕГИ

15.08.2020

Здравствуйте! Через сколько после завершения грудного вскармливания можно делать подтяжку без имплантов?

Читать ответ

21.05.2020

Добрый день! Подскажите, через какое время после сильного похудения можно идти на операцию по подтяжке груди без имплантов?

Читать ответ

01.03.2020

Здравствуйте! Хочу узнать, через сколько после родов можно делать подтяжку груди, если грудью кормить не буду? После родов сразу приму таблетку, что бы прекратить лактацию.

Читать ответ

08.08.2018

Здравствуйте, ответьте на вопрос, пожалуйста. Грудь 4 размера, после родов и кормления ребёнка грудь опустилась. Хочу сделать подтяжку, но стоит вопрос об импланте — нужен или нет? Что имплант даёт и может ли грудь в дальнейшем после 2 ребёнка (планируется в будущем) опуститься?

Читать ответ

29.07.2017

Большое спасибо. Скажите, операция после родов желательна через какое время?

Читать ответ

20.02.2016

Здравствуйте, Александр Викторович. После родов очень хочется подтянуть грудь, но я еще кормлю. Ребенку 1,5 года. Скажите, через сколько времени после прекращения кормления я смогу сделать операцию? Интересует просто подтяжка груди без уменьшения, возможно ли такое с размером 90 F?      Читать полностью

Читать ответ

20.10.2015

Здравствуйте, Александр Викторович!
Хотела узнать, когда можно будет сделать подтяжку груди в моем случае (описание ниже)? И еще, подскажите, пожалуйста, сколько будет стоить якорная подтяжка без имплантов?      Читать полностью

Читать ответ

02.09.2015

Это, наверное, звучит глупо, но мне 17 лет и у меня обвисшая грудь. Все из-за резкого похудения на 10 кг, я так думаю. Мало того, что грудь выглядит просто некрасиво, так еще и уж очень у меня большие ареолы сосков. Подскажите, что можно сделать, и сколько это будет стоить.

Читать ответ

11.02.2015

Спасибо за ответ! Такой же вопрос на счет груди, вся грудь в растяжках. Возможно ли убрать растяжки на груди по кругу? Через какое время после лактации можно делать грудь и абдоминопластику?

Читать ответ

24.07.2014

Здравствуйте, уважаемый Александр Викторович! Мне 23 года, есть ребенок, кормила грудью 2,5 года и вот теперь грудь стала вот такой. Что можно сделать в моем случае? Цена? Рост 176 см, вес 57 кг, под грудью 78 см, объем груди 85-87 см.

Читать ответ

15.06.2014

Здравствуйте, после родов и нескольких наборов веса и похудений, моя грудь потеряла форму и опустилась, так же на ней появилось много растяжек. Возможно ли подтянуть грудь без имплантов и убрать растяжки? Так же у меня мастопатия, это является противопоказанием? Спасибо.

Читать ответ

21.02.2014

Через сколько после завершения лактации можно делать подтяжку груди с одномоментным увеличением?

Читать ответ

09.01.2014

Здравствуйте. Хотелось бы узнать когда можно сделать подтяжку груди без увеличения? Я родила 6 месяцев назад.

Читать ответ

18.12.2013

Добрый день, Александр Викторович. Мне 25 лет, у меня 3 сына, самому маленькому 1 год и 2 месяца. Я кормлю его грудью еще. Скажите, пожалуйста, когда я брошу его кормить грудью, через сколько месяцев можно делать подтяжку груди?

Читать ответ

02.11.2013

Здравствуйте! Хочу сделать подтяжку груди и возможно вставить импланты. Закончила кормить грудью 3 месяца назад. Скажите, когда можно сделать операцию? (Сколько времени должно пройти после окончания кормления грудью) Заранее благодарю за ответ!

Читать ответ

27.08.2013

Здравствуйте! У меня очень, как по моему мнению, большая проблема! После родов и вскармливания ребенка грудью, она у меня обвисла и стала дряблой и в растяжках. Думаю, к вам часто обращаются с подобными вопросами. Мой муж очень любит красивые и большие груди, и меня он любит, я знаю.      Читать полностью

Читать ответ

14.08.2013

Здравствуйте! До беременности моя грудь была 2-3 размера, сейчас ребенку 4 месяца и моя грудь 5-6 размера. Возможно ли сделать только подтяжку груди, или же надо будет ее уменьшать?

Читать ответ

11.07.2013

Здравствуйте.
У меня после двух родов и значительного похудения очень сильно обвисла грудь (был 3 размер). Была на консультации у хирурга. Он пообещал мне поставить круглые импланты объемом 400, без вертикальных швов.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

03.06.2013

Здравствуйте. Через какое время после родов и кормления грудью можно делать подтяжку грудных желез и удаление растяжек? Какой восстановительный период после подтяжки грудных желез? После родов прошло 5 месяцев, грудью не кормлю 1 месяц.

Читать ответ

01.05.2013

После 3-х родов грудь превратилась в уши спаниеля, нужно что-то делать.

Читать ответ

20.03.2013

Александр, добрый день! После 1,5 лет кормления ребенка грудь потеряла форму (обвисла). Думаю о том, чтобы сделать операцию по коррекции формы груди, нужна именно подтяжка, без увеличения и вставления имплантов.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

13.03.2013

Здравствуйте. У меня такая история, после родов грудь потеряла форму, опустилась. Но я ещё кормлю, ребёнку год и два месяца, собираюсь уже отучать. Хотела сделать пластику груди с имплантами, но показалось для меня лично дороговато. А скажите, вы в рассрочку делайте и сколько это у вас стоит? А ещё забыла спросить, если сделать подтяжку груди, она ведь всё равно не будет упругой?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

04.03.2013

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, через какое время после окончания лактации можно делать подтяжку груди и как долго она будет заживать?

Читать ответ

14.02.2013

Добрый день! Мне 30 лет, год назад родила ребенка, после окончания кормления (через 5 месяцев) грудь немного потеряла форму, став более мягкой, немного, но опустилась.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

04.02.2013

Добрый день! Хочу сделать подтяжку груди, после родов грудь провисла, всегда была 3, сейчас 2. Возможно ли сделать подтяжку груди без имплантов в моем случае? Или без имплантов грудь будет маленькой?

Читать ответ

30.01.2013

Здравствуйте! Я пока ещё кормящая мама, потихоньку прекращаю кормление. Задумываюсь всерьёз о подтяжке груди, без имплантов. Хотела бы узнать через сколько месяцев после кормления можно будет сделать эту операцию?

Читать ответ

17.01.2013

Здравствуйте. Я пишу с Якутии, у меня обвисла и уменьшилась грудь после кормления грудью, а так свой размер был четвертый. Такую ситуацию можно исправить как то? И чтобы на вечно. Сколько будет стоить и в какое время года лучше делать операцию? Мне 24 года, очень боюсь, что могут быть осложнения.

Читать ответ

17.01.2013

Здравствуйте! У меня к вам вопрос — у меня своя грудь около 4 размера, а сейчас я родила и похудела сильно, грудь упала не красиво смотрится.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

14.01.2013

Здравствуйте, до родов у меня была грудь второго размера, а сейчас ее внешний вид меня не очень устраивает. Я бы хотела спросить — сколько будет стоить подтянуть грудь до прежнего вида? Назовите хотя бы приблизительную сумму.

Читать ответ

29.11.2012

Добрый день! После сильного похудения у меня обвисла и стала мягкой грудь. Не хочу ее увеличивать, только подтянуть. Возможно ли это? И насколько опасно?

Читать ответ

14.08.2012

Здравствуйте. Мне 33 года. Я родила троих детей и грудь у меня опустилась и стала дряблая, лишняя кожа и ареола увеличилась. Сколько стоит подтяжка груди без имплантатов?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

20.06.2012

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, у меня после родов и кормления обвисла грудь. Увеличивать я ее не хочу! Возможно ли мне просто ее как-то поднять?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

30.05.2012

После родов грудь (если это, вообще, можно назвать грудью) уменьшилась и обвисла, превратилась в «тряпочки».     Читать вопрос полностью

Читать ответ

31.03.2012

Здравствуйте. Меня зовут Марина, мне 20 лет, до беременности у меня был полноценный идеальный 3 размер груди, но к сожалению, после родов у меня грудь стала 4 размера, она полная, но всё же обвисла.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

19.02.2012

Я похудела и грудь обвисла. Мне всего 22 года и это меня жутко смущает! Возможно ли подтянуть грудь в зоне подмышек?

Читать ответ

19.02.2012

Здравствуйте. Подскажите, через какое время после прекращения кормления грудью можно сделать подтяжку?

Читать ответ

12.02.2012

Добрый Вечер! После рождения ребенка грудь опустилась, если делать подтяжку, то в будущем можно будет заводить еще ребенка? И какова вероятность осложнений?

Читать ответ

06.02.2012

Здравствуйте! После рождения ребенка на груди появились растяжки и грудь опустилась. Скажите, пожалуйста, что можно сделать (без силиконовых имплантов) и какая будет стоимость операции?

Читать ответ

30.01.2012

Здравствуйте Александр!
Хочу сделать подтяжку молочных желез. Грудь очень сильно обвисла после родов и в следствии очень резкого похудения. После родов прошло 4 года.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

21.01.2012

Здравствуйте! У меня была большая красивая грудь, но после беременности и кормления грудью (ребенку 1,5 года) она потеряла свою форму. Можно ли мне сделать подтяжку груди, если года через 2-3 я хочу родить второго ребенка и использовать грудное вскармливание?

Читать ответ

15.12.2011

Здравствуйте, меня очень интересует вопрос пластики груди. Мне 29 лет, во время беременности грудь увеличилась до 3 размера. После родов молоко пропало через 2,5 месяца и грудь стала похожа на ушки, что порекомендуете сделать?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

03.12.2011

Здравствуйте!
У меня тривиальнейшая ситуация: лет в 14-15 резко похудела. Сейчас мне 19 и, как следствие, грудь обвисла, образовались стрии длиной около 5-6 см, на мой не профессиональный взгляд.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

07.11.2011

Здравствуйте! Хочу сделать операцию по уменьшению ареол, сейчас на 9м месяце беременности, как долго нужно ждать после родов, чтобы сделать операцию?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

12.09.2011

Здравствуйте. После вторых родов моя грудь опустилась, примерно на 2 см, и форма сосков стала овальной. Не могу сказать, что все очень плохо, но уже не так как раньше. Размер 4. Можно ли подтянуть грудь и придать ей форму 3 размера, сохранив способность кормления?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

08.09.2011

Здравствуйте! Я родила и откормила грудью 2 детей, младшая дочь (2 года и 6 месяцев) до сих пор сосет грудь. Грудь 2 размера, провисла. Когда лежишь на спине, кожа сморщивается на груди, как у старушки. Хочу красивую, упругую грудь 3 размера. Напишите, какая операция потребуется и сколько денег мне везти, так как я с Севера.

Читать ответ

15.08.2011

Здравствуйте. Сколько будет стоить коррекция сосков (уменьшение) + подтяжка груди + удаление добавочных долек подмышками с обеих сторон? Мне 32, двое детей, грудь сейчас первый номер. Можно ли решить все эти проблемы за одну операцию? И на всякий случай, какова общая цена, если грудь увеличить при этом до 2 номера? Спасибо.

Читать ответ

03.07.2011

Здравствуйте, доктор, скажите, возможно ли сделать операцию без имплантов, если произошло сильное опущение молочной железы после похудения, сильные растяжки и кожа оттягивается, в общем ужасное зрелище. Можно ли без силикона решить эту проблему?

Читать ответ

02.07.2011

Здравствуйте Александр Викторович! Как к вам лично попасть на приём? Мне 22, а грудь в ужасающем состоянии (фактором побудившим это состояние является похудение после родов на 35 кг и…) Очень нуждаюсь в помощи специалиста.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

27.06.2011

Здравствуйте, я родила двоих детей, грудь сильно висит, можно ли сделать подтяжку своей груди, без увеличения, если я планирую родить еще ребенка лет через 5-10? И вообще через какой период после этой операции можно беременеть снова?

Читать ответ

21.06.2011

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, мне 17 лет я резко похудела и грудь сильно обвисла, можно ли мне сделать подтяжку груди? Будут ли у меня проблемы с грудным вскармливанием ребёнка в будущем, если сделать операцию?

Читать ответ

16.06.2011

Во время беременности моя грудь выросла где-то на 0,5 размера и увеличились ареолы, до 2-х месяцев я кормила грудью, потом молоко пропало и грудь растянулась и обвисла. Очень хочу сделать подтяжку груди и уменьшение ареол.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

16.05.2011

У меня размер 85 F. Примерно 5. После родов второго ребенка грудь стала такой и опустилась под тяжестью. В данное время я ребенка не кормлю. Хотелось бы узнать, что мне необходимо сделать с ней. Подтяжку или уменьшение? И сколько это будет стоить? Спасибо.

Читать ответ

01.04.2011

Добрый день, Александр Викторович. Буду признательна, если вы мне ответите честно и всю правду о коррекции груди. После того как я похудела у меня грудь стала плоской. Можно ли поднять грудь, но без силикона? Останутся шрамы? Настолько оно безопасно? Растяжки пройдут? Сколько стоит? С Уважением, Наташа.

Читать ответ

26.01.2011

Здравствуйте, скажите, можно ли по истечении 5 месяцев после окончания лактации делать подтяжку груди без имплантатов? Закончила в начале октября и хотела бы операцию сделать в конце марта.

Читать ответ

23.11.2010

Здравствуйте! После родов и беременности, кормления грудью у меня грудь выросла на два размера, а потом после родов грудь опустилась и появились растяжки и мне бы хотелось восстановить прежнюю форму и удалить стрии.

Читать ответ


#планирование для иногородних   #до беременности   #до или после родов   #кормление после операции   #операция после родов, похудения   #сколько раз можно делать   #безопасность   #возраст   #фиброаденома   #противопоказания   #форма и размер   #подготовка к операции   #пирсинг   #обследование   #останавливать ли прием медикаментов   #анестезия   #степень птоза и вид подтяжки   #импланты   #без имплантов   #подтяжка или уменьшение   #коррекция асимметрии   #тубулярность   #уменьшение ареол   #коррекция сосков   #реабилитация   #перелеты   #спорт   #чувствительность   #рубцы   #растяжки   #недомогания   #осложнения   #похудение, обвисание, коррекция   #безоперационно   #неудовлетворенность результатом   #повторная операция   #клиника и документы   #стоимость и форма оплаты   #совмещение операций


Как подтянуть обвисшую грудь и не навредить ей?

Привлекательный и упругий бюст, красота которого всегда подчеркивается одеждой и бельем, – один из законных предметов гордости слабого пола. Любые эстетические дефекты, связанные с этой частью тела, доставляют женщинам немалый дискомфорт, что, в свою очередь, крайне негативно отражается на общем качестве жизни.

Обвисшая грудь – одна из таких проблем, и, пожалуй, самая неприятная. Причем ей, что называется, «все возрасты покорны» – страдают даже молодые девушки, чей бюст может потерять форму из-за гормональных перестроек и быстрого роста молочных желез в подростковом периоде. Что уж говорить об ослаблении тонуса кожи и мышц, которые неизбежно настигают нас к 35-40 годам, а иногда и раньше.

Можно ли избежать этих нежелательных изменений и как быть, когда они все же произошли? Поднять, подтянуть, накачать? TecRussia.ru изучает все возможные способы вернуть груди былую упругость, а ведущие специалисты в области эстетической медицины дают свои комментарии:

Женский бюст состоит из железистой ткани, которая сверху покрыта жировой прослойкой и кожей, а снизу крепится соединительной тканью к грудной мышце, расположенной над ребрами. В самой молочной железе нет ни мышц, ни костей, поэтому ее форма определяется исключительно мягкими тканями. А они, в свою очередь, очень чувствительны как к весу груди, так и к разного рода внешним и внутренним воздействиям.

  • При резком увеличении объема бюста (во время полового созревания, месячных, беременности и родов, менопаузы, набора веса, приема гормональных препаратов и т.п.) на мягкие ткани приходится повышенная нагрузка и давление, что приводит к их растяжению.
  • Когда толщина жировой прослойки и размер самой железы уменьшаются (например, после строгой диеты или окончания лактации), остается излишек кожи, который уже не «уходит» естественным путем. Есть небольшой процент женщин, чей организм постепенно сам справляется с этой проблемой, но у абсолютного большинства грудь так и остается обвисшей, несмотря на все предпринятые меры.
  • Еще одна частая причина обвисания – естественные возрастные изменения кожи, которые упрощенно называют старением. Их могут дополнительно усугубить наследственные факторы: те, кому «посчастливилось» иметь тонкую, вялую кожу со склонностью к растяжению, столкнутся с деформацией бюста в сравнительно молодом возрасте, даже при отсутствии иных негативных воздействий.
Это интересно: на медицинском языке наша неприятность называется «птоз груди» или «мастоптоз». Врачи выделяют несколько его стадий, в зависимости от которых подбирают подходящую технику коррекции. А иногда внешне похожее на птоз состояние может оказаться асимметрией или тубулярностью, в этом случае понадобится несколько иное лечение. Читать подробнее…

Поскольку эта проблема рано или поздно касается почти каждой женщины (за исключением обладательниц нулевого размера, которым, впрочем, нельзя сказать что повезло), предложений по ее решению можно найти огромное количество. Причем, самых разноплановых – от народных «хитростей» до хирургического вмешательства. Самыми популярными из них являются:

  • наружные средства – кремы, мази, спреи, сыворотки, обертывания;
  • лекарственные препараты и БАДы;
  • спортивные нагрузки, различные виды фитнеса;
  • инъекционные методики – контурная пластика филлерами, мезотерапия;
  • аппаратные методики улучшения тонуса кожи и подлежащих мышц;
  • подтяжка груди различными видами нитей;
  • пластическая операция.

К сожалению, несмотря на все рекламные обещания, результативность многих из приведенных методов вызывает обоснованные сомнения: в некоторых случаях они могут лишь усугубить ситуацию, а иногда еще и нанести организму немалый вред. Поэтому к выбору способа коррекции стоит подходить очень осторожно.

Сюда входят мази, кремы, лосьоны и маски «для подтяжки груди», а также салонные и домашние обертывания. Как правило, они гарантируют подтяжку кожи, за счет которой предполагается приведение бюста в порядок, а иногда еще и некоторое увеличение его объема.

Конечно, регулярное увлажнение чувствительной кожи груди необходимо в любом возрасте, особенно в зрелом. Активные компоненты, входящие в состав подобных средств, добавляют упругости и тонуса, дают небольшой лифтинг-эффект, но удалить излишки кожи они не в состоянии, как и проникнуть в ее глубокие слои. Даже аппаратное введение активных сывороток при помощи ионо- или электрофореза не дает заметного и длительного результата. Таким образом, косметику вряд ли можно рассматривать как самостоятельное корректирующее средство – особенно при больших размерах груди или сильном обвисании – хотя как способ профилактики птоза на ранних стадиях она, безусловно, будет нелишней.

Отдельный вопрос – кремы и мази, гарантирующие одновременно подтяжку и увеличение груди. В их состав входят гормоны, которые вызывают набухание железистой ткани, в результате размер груди увеличивается, кожа подтягивается естественным образом. Но этот эффект сохраняется лишь на период применения гормональных средств, а использовать их на постоянной основе категорически нельзя – последствия могут быть очень неприятными, от относительно «безобидных» дерматитов до серьезных системных сбоев в организме (проблемы с фертильностью, заболевания молочных желез и т.п.)

Большинство препаратов, которые обещают быстрое увеличение и сопутствующую ему подтяжку груди, в лучшем случае содержат в себе натуральные экстракты, стимулирующие естественную выработку гормонов, в худшем – те же гормоны «в чистом виде». На время их приема молочная железа нальется и увеличится в размере, обвисшая кожа немного подтянется, но после отмены все вернется на свои места.

То же самое относится и к БАДам – биологически активным добавкам. Но если лекарственные средства проходят углубленные химические исследования и клинические испытания, подлежат государственной регистрации и должны соответствовать многочисленным отраслевым стандартам, то за биодобавками столь жесткого контроля нет. Стоит ли рисковать, употребляя вещества неизвестного состава и происхождения? Вряд ли, особенно учитывая наличие куда более безопасных альтернатив.

Здесь все просто и не очень радостно: спортивные упражнения не в состоянии устранить обвислость груди. Тренировки помогают нарастить грудные мышцы, сформировать их рельеф, привести в тонус. Это может улучшить общую форму груди, положительно сказаться на состоянии кожи, но заметного эффекта лифтинга, к сожалению, не будет. Более того – активные физические нагрузки приводят к сжиганию жировой прослойки, за счет чего бюст может уменьшиться в размерах, а излишков кожи лишь прибавится. Последнее особенно актуально для общеукрепляющих мероприятий, таких как ЛФК, плавание, пилатес, любые виды фитнеса и т.п.

К этой группе методов относятся мезотерапия и контурная пластика филлерами, специально разработанными для коррекции груди:

  • В состав коктейлей для мезотерапии входит гиалуроновая кислота, витамины, аминокислоты, минералы, растительные экстракты и другие активные ингредиенты, которые вводятся в верхние и срединные слои кожи для улучшения ее состояния, активизации обменных и регенерационных процессов, лифтинга, повышения упругости и эластичности. Подобные инъекции хорошо подтягивают кожу, увлажняют ее, стимулируют выработку собственного эластина и коллагена. Но радикально решить проблему птоза, особенно при значительных излишках тканей или при большом объеме бюста, мезотерапия не способна.
  • Коррекция филлерами на основе гиалуроновой кислоты – достаточно популярный в прошлом способ увеличения груди. Специально разработанный для этой цели препарат – шведский Макролайн (Macrolane) – давал видимый результат на срок 1-2 года. Но за одну процедуру можно было вводить очень ограниченное его количество, около 300 мл, что соответствует увеличению примерно на полразмера. За счет этого кожа, конечно, тоже слегка натягивалась, поэтому на ранних стадиях птоза такой вариант можно было рассматривать. Однако выявленные побочные эффекты не обрадовали ни хирургов, ни пациентов: высокий риск миграции (смещения) геля, а также затруднения в проведении последующих рентген-обследований грудной клетки заставили производителя запретить врачам использование своего препарата.

С помощью этой группы методик можно улучшить тонус подлежащих грудных мышц и качество кожи. Как самостоятельный способ приподнять обвисшую грудь они неэффективны, но хорошо подходят для профилактики возрастных изменений и предотвращения раннего птоза:

Процедура
В чем суть?
Микротоковая терапия (МТТ) импульсное воздействие током небольшой силы, направленное на клетки кожи. Под воздействием МТТ она сокращается, увлажняется, приходит в тонус, запускаются процессы выработки собственного эластина и коллагена. Лифтинговый эффект есть, но он минимален даже по сравнению с нижеперечисленными процедурами.
Миостимуляция

Принцип почти тот же, что и у микротоков, однако в данном случае основная область воздействия – мышечные ткани. Подобно физическим нагрузкам приводит к сокращению мышц, за счет чего бюст немного приподнимается вверх.

Различные виды термолифтинга

Тепловое воздействие на кожу с целью запуска неоколлагенеза и общей активизации обменных процессов. В результате – легкий лифтинг-эффект, улучшенный тонус, грудь тоже немного подтягивается.
Лазерная шлифовка

Основная задача этой процедуры – борьба с внешними дефектами кожи, такими как морщины и растяжки. В дополнение дает некоторый лифтинговый эффект, довольно слабый.

Малотравматичная инвазивная методика, при которой в мягкие ткани груди устанавливаются различные виды нитей, специально разработанных для подтяжки мягких тканей значительного веса и объема. Сетчатый каркас, сформированный нитями, не только приподнимает грудь до нужного уровня и создает улучшенную форму, но и стимулирует образование новых коллагеновых волокон, делая кожу более эластичной и устойчивой к растяжению.

Процедура
В чем суть?
Золотые и платиновые нити Устанавливаются на небольшой глубине – до 0,5 см, такая подтяжка считается «поверхностной», и используется в большей степени для армирования мягких тканей, чем для приподнятия всей груди. По мнению специалистов, установка таких нитей в дальнейшем затрудняет проведение пластических операций и применение многих аппаратных методик.
Нити из полимолочной кислоты

Рассасываются на протяжении 9-10 месяцев, оставляя после себя фиброзный каркас, поддерживающий кожу еще 1-2 года. Имеют насечки, узелки и конусы для лучшего закрепления и подтяжки тканей. Используются при небольшом, слабовыраженном птозе

Нерассасывающиеся нити из полипропилена

Крепятся в зоне ключицы и поддерживают грудь подобно бюстгальтеру. Как и предыдущий вариант, оснащены насечками или иными фиксаторами. Здесь хороший результат можно получить даже при довольно сильном обвисании, сохраняется он на несколько лет.
Мезонити

Изготавливаются из полидиоксанона с покрытием из полимолочной или полигликолиевой кислот. Уже через 80-90 дней они начинают рассасываться, формируя после себя эластиново-коллагеновую сетку, продолжающую поддерживать кожу. Эти нити проще в установке, но и эффект у них менее выражен. Используются в большей степени для профилактики обвисания тканей, чем для коррекции уже существующего птоза.

Основные сложности здесь следующие: при значительном объеме и весе мягких тканей возможно контурирование нитей через кожу. Также, есть ограничение на размер груди (не более третьего для успешной подтяжки) и стадию птоза (псевдоптоз, слабый и умеренный), широкий ряд противопоказаний по состоянию здоровья пациентки.

Единственный способ эффективно и надолго решить проблему обвисшей груди. Он же – самый радикальный, дорогостоящий и болезненный. Во время операции хирург иссекает излишки растянутой кожи, а чтобы сохранить общие пропорции (при необходимости) перемещает на новое место сосково-ареолярный комплекс. Одновременно можно удалить часть молочной железы и подкожного жира, чтобы уменьшить объем груди или наоборот – поставить импланты, чтобы увеличить его.

Существует несколько вариантов проведения этой операции, выбор оптимального зависит от степени птоза, индивидуальных особенностей пациентки и желаемого конечного результата:

  • Периареолярный – разрезы проходят по границе ареолы и практически не заметны после рубцевания. Выполняется при незначительном обвисании, когда лишней кожи немного, а также при установке грудных имплантов небольшого размера.
  • Вертикальный – разрезы располагаются вокруг ареолы и вертикально вниз к субмаммарной складке. Используется при коррекции птоза второй и третьей степени, а также в случае, когда основные кожные излишки сосредоточены в нижней части груди.
  • «Якорный» (с вертикальными и горизонтальными разрезами) – применяется в самых сложных случаях – для коррекции выраженного обвисания большой, тяжелой груди. Чаще всего такая операция сочетается с одновременным уменьшением размера бюста.
  • См. также статью «Виды доступов при увеличении и подтяжке груди» под ред. к.м.н. Бакова В.С.

Плюсы хирургического способа очевидны: с его помощью можно подтянуть абсолютно любую грудь на любой стадии птоза, вернуть ей изначальную форму и положение. Основные недостатки – сложный реабилитационный период (около месяца), возможная потеря чувствительности сосков, а также наличие рубцов, которые хотя и можно сделать малозаметными, но убрать совсем вряд ли получится.

Зато результаты сохраняются надолго – можно было бы сказать, что на всю жизнь, но, к сожалению, рано или поздно земное притяжение и возраст возьмут свое и грудь вновь начнет обвисать. Однако, случится это не через год и не через два, а через 5-10 лет минимум. Конечно, резкие колебания веса и гормонального фона могут свести работу хирурга на нет гораздо быстрее – поэтому мастопексия обычно рекомендуется женщинам, которые уже обзавелись детьми и не планируют новых беременностей.

Птоз груди – процесс естественный и полностью остановить его нельзя, а вот замедлить – и надолго – вполне возможно. Для этого надо придерживаться нескольких важных правил:

  • Всегда носите правильно подобранный по размеру и форме бюстгальтер.
  • Не забывайте о ежедневном уходе за кожей груди: контрастные души или обтирание прохладной водой, самомассаж, использование увлажняющих кремов, лосьонов, тоников, масок и т.д.
  • Держите ровную осанку – сутулость во время ходьбы или длительного сидения за компьютером еще больше усугубляет проблему. Ровная спина позволит держать грудные мышцы в тонусе и обеспечит нормальное кровообращение в этой зоне.
  • Избегайте резких колебаний веса – быстрое похудение приводит к обвисанию тканей, а набор веса – к перерастяжению не готовой к таким нагрузкам кожи.
  • Регулярно занимайтесь физическими нагрузками – упражнениями для грудных мышц, общеукрепляющими видами спорта, например, плаванием и зарядкой. При этом, для спортивных занятий необходимо особое белье – более плотный топ или лиф с широкими и надежными бретелями.
  • Избегайте воздействия ультрафиолета на чувствительную кожу груди – не рекомендуется загорать топлесс на пляже или в солярии, это значительно ускоряет развитие птоза.
  • Уделите внимание своему рациону питания, в него обязательно должны входить продукты, улучшающие состояние кожи – жирная рыба, молочные и мясные продукты, яйца, зелень, орехи и т.д.

Григорянц Владислав Семенович
основатель и ведущий пластический хирург «Арбат Эстетик»

Я считаю, что эффективно и надолго подтянуть обвисшую грудь без операции однозначно невозможно. Возможности нитевой подтяжки груди во всем мире и всеми специалистами считаются абсурдными. Подобная методика никем не сертифицирована, соответственно официально ее просто не существует.

Что касается филлеров, небезызвестный Макролайн предлагался в качестве наполнителя для увеличения груди и некоторое время использовался в России. Основа препарата – гиалуроновая кислота повышенной плотности. Давал неплохие, но непродолжительные результаты, не более 2-х лет. Однако около года назад его производитель направил директивы врачам и медучреждениям о категорическом запрещении использования своего препарата для увеличения груди, т.к. Макролайн крайне ухудшает, а в некоторых случаях делает практически невозможной раннюю диагностику онкологических заболеваний. На УЗИ и на маммографии он создает тень, которая не позволяет увидеть характерные изменения в тканях молочных желез в случае онкологических заболеваний.

Хирургическая подтяжка – наиболее эффективный метод коррекции обвисшей груди, за исключением случаев птоза 1 и 2 степени, которые возможно скорректировать постановкой имплантов с высоким или сверхвысоким профилем, нивелирующих небольшое обвисание.

Егорова Мария Владимировна
ведущий пластический хирург «Фрау Клиник»

Как правило, наиболее результативным методом является хирургическая подтяжка молочных желез, но все зависит от конкретного случая и от желаемого эффекта – поэтому нашим пациентам мы предлагаем как хирургические, так и безоперационные варианты, все очень индивидуально. Но при истинном птозе однозначно поможет только мастопексия.

Якимец Валерий Григорьевич
пластический хирург «Эстет Клиник»

Мы практикуем исключительно хирургическую подтяжку груди. По моему мнению, только данным путем можно добиться выразительных эстетических результатов. Устранить лишнюю кожу без оперативного вмешательства мне не представляется возможным.

Агешина Светлана Евгеньевна
пластический хирург

В нашей клинике для подтяжки груди мы применяем нитевой лифтинг и мастопексию. Подбор метода и его эффективность зависят от индивидуальных особенностей пациентки. Если грудь небольшого размера, то нитей обычно вполне достаточно, для бОльших объемов лучше подойдет хирургическая подтяжка.

Косинец Владимир Александрович

доктор медицинских наук, ведущий пластический хирург Эстетической клиники GEMC:

В зависимости от степени обвисания молочных желез существуют различные тактики решения проблемы. При небольшом опущении, птозе 1 и 2 степени, достаточно установки силиконовых имплантов нужного объема и профиля, иногда в сочетании с небольшой подтяжкой по ареоле. При значительном птозе для получения долговременного и эстетически привлекательного результата, к сожалению, другого способа, кроме хирургической подтяжки молочных желез (мастопексии), на сегодняшний день не существует. Нитевые технологии в данной ситуации не могут обеспечить длительный эффект, а также не всегда решают вопрос восстановления красивой формы груди, в частности, ареол.

 

Можно ли восстановить полную грудь после похудания

Когда вы занимаетесь спортом, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Кредит изображения: Maridav / iStock / Getty Images

Ваша талия — не единственное, что сокращается, когда вы худеете. Поскольку ваша грудь состоит в основном из жировой ткани, значительная потеря веса иногда также вызывает потерю объема груди. По данным MedlinePlus, спущенная грудь не представляет никаких медицинских проблем, потому что не существует стандартной формы для здоровой груди.

Хотя не существует надежного способа восстановить состояние, которое было до потери, вы можете использовать несколько приемов диеты и упражнений, чтобы улучшить их внешний вид и полноту. Однако, если вы заинтересованы в значительных результатах, вам необходимо обратиться за помощью к пластическому хирургу.

Tip

Ваша грудь состоит в основном из жировой ткани, поэтому, если не считать восстановления потерянного веса, нет никакого способа «наполнить ее снова». Однако есть несколько полезных приемов, которые помогут им выглядеть полнее, а также некоторые хирургические варианты, если вы заинтересованы в медицинском вмешательстве.

Накачать мышцы

Один из подходов заключается в наращивании силы верхней части тела и объема мышц, особенно в груди, чтобы помочь заполнить дряблую, дряблую кожу и ткани. Хотя вы не можете полностью заполнить спущенную грудь мышцами, вы можете заменить небольшое количество потерянного объема мышечной массой, которая, в свою очередь, немного подтянет вашу кожу.

Если вы новичок в силовых тренировках, эффективные упражнения на грудь включают отжимания, мухи на груди, жимы лежа или гантелей, а также кроссоверы на канате.Начните с одного подхода от восьми до 12 повторений два раза в неделю и работайте до двух или трех подходов за раз. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно будет бросить вызов самому себе, поэтому, когда сделать 12 повторений в хорошей форме будет относительно легко, пора постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете.

Подробнее: Можно ли подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений?

Осанка и потеря объема груди

Если вы встанете прямо, ваша грудь не станет волшебным образом, но она может выглядеть немного полнее.Помогите улучшить свою осанку, укрепив мышцы спины и плеч с помощью таких упражнений, как тяги сидя, тяги на широчайшем, попеременное поднятие рук и ног, разгибание спины и даже становая тяга. Вы также можете быть удивлены тем, насколько высоким, стройным — и, возможно, более энергичным — вы можете ухаживать за собой после нескольких занятий пилатесом или барре, которые уделяют немало внимания развитию лучшей осанки.

Ешьте для более эластичной кожи

Повысьте эластичность кожи, употребляя много ярких фруктов и овощей.Фрукты и овощи богаты антиоксидантами и селеном, которые помогают предотвратить повреждение кожи и потерю ее упругости. Обеспечьте сбалансированное потребление питательных веществ, употребляя в пищу разнообразные продукты или пытаясь потреблять весь спектр радуги.

Пить много воды

Увлажнение сделает вашу кожу эластичной и упругой. Обезвоженная кожа выглядит стянутой и дряблой, а увлажненная — пухлой и яркой — не только на лице, но и по всему телу, включая грудь.Пейте воду вместо сладкой колы и соков и принимайте много жидкости до, во время и после каждой тренировки.

Подробнее: Тренировки для увеличения груди

Поддержите свою грудь

Чрезмерное движение груди во время упражнений с высокой нагрузкой не только болезненно, но и может растягивать соединительную ткань, которая помогает поддерживать грудь. Поддерживающий бюстгальтер помогает держать девочек под контролем, а также может сделать вашу грудь такой же большой и полной, как до похудания.

Рассмотрите хирургические альтернативы

Поговорите со своим врачом об операции по реконструкции груди, если вы потеряете значительный объем груди. Ваш хирург может порекомендовать удаление лишней кожи, подтяжку груди или грудные имплантаты для восстановления формы и полноты.

7 верных способов укрепить грудь после похудания

Хотя обвисшая грудь — это совершенно естественный способ для тела отреагировать на потерю веса, многие женщины из-за этого чувствуют себя неуверенно.Верно, что ткань груди не может полностью вернуться в исходное состояние, но правильное сочетание физических упражнений, здорового питания и некоторых дополнительных мер определенно может улучшить ситуацию.

Чтобы сделать грудь более упругой и избавиться от обвисания, следуйте советам AdMe.ru, и вы увидите первые результаты уже через месяц. В качестве бонуса в конце статьи вы найдете 3 эффективных упражнения, которые необходимы, если вы хотите улучшить форму груди.

1. Тренируйте все тело, а не только мышцы груди.

Это правда, что тренировка грудных мышц — ключ к тому, чтобы грудь стала более упругой и полной. Но технически говоря, вы не можете «поднять» грудь, поскольку она состоит в основном из жировой ткани и молочных желез. Однако вы можете лепить близлежащие мышцы, чтобы грудь выглядела более подтянутой, но работа только над грудными мышцами не поможет. Вам нужно задействовать всю верхнюю часть тела, чтобы улучшить осанку и улучшить внешний вид груди.

2. Следите за своей позой.

Поддержание правильной осанки не только улучшает внешний вид, но и снимает ненужную нагрузку на суставы и ткани, которая может способствовать их провисанию. Правильная осанка помогает равномерно распределить вес и предотвращает боли в груди и спине. Помните, что вы всегда должны стоять с отведенными назад плечами, прямой головой и втянутым животом. Чтобы сохранить эту позу, просто представьте, что вы стоите у стены и измеряете свой рост!

3.Выберите правильный бюстгальтер, который обеспечивает достаточную поддержку во время тренировки.

Красиво подобранный бюстгальтер обеспечивает поддержку и снижает нагрузку на грудь. Правильный бюстгальтер должен уменьшать подвижность груди, но не быть слишком тесным, чтобы не ограничивать кровоток. Всегда носите бюстгальтер во время активной деятельности, например, бега. Имейте в виду, что вам не обязательно носить его все время, например, когда вы просто гуляете. Некоторые исследования показывают, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить мышцы груди, что может способствовать их провисанию.

4. Примите правильные привычки в еде и поддерживайте здоровый вес.

Конечно, одно только здоровое питание не может предотвратить или полностью восстановить обвисшую грудь. Но соблюдение сбалансированной диеты поможет вам избежать постоянных колебаний веса, которые могут привести к дальнейшему повреждению тканей груди. Употребление большого количества полезных жиров, таких как жирная рыба, масла, орехи и авокадо, может улучшить состояние вашей кожи и сделать грудь более упругой. Также убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы повысить эластичность кожи.

5. Используйте местные средства в качестве меры поддержки.

К сожалению, никакой крем не может творить чудеса или восстанавливать поврежденные ткани. Молекулы любой мази для местного применения слишком велики, чтобы проникнуть в кожу на достаточно глубоком уровне, чтобы вызвать значительную регенерацию. Но эти средства хорошо действуют на верхних слоях кожи и могут значительно улучшить ее состояние, делая ее более упругой, яркой и увлажненной. Выбирайте продукты, подходящие для вашего типа кожи, и не забывайте использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

6. Попробуйте массаж

Массаж груди может улучшить кровоток и укрепить ткань груди. Ежедневно массируйте грудь восходящими движениями в течение 10-15 минут. Вы также можете использовать разные масла в зависимости от состояния вашей кожи. Например, оливковое масло — отличный источник антиоксидантов, которые могут улучшить текстуру и эластичность кожи.

7. Если куришь, бросай!

Курение в значительной степени способствует процессу старения, в результате чего ткани становятся менее твердыми и эластичными.Курение также связано с разрушением эластина и коллагена, которые отвечают за красоту вашей кожи. Это также ухудшает кровоток и замедляет доставку кислорода и питательных веществ к вашим клеткам, что может вызвать преждевременные морщины.

Бонус: попробуйте эти эффективные упражнения для более упругой груди

1. Жим от груди лежа

Жим от груди лежа — отличное упражнение, которое вы можете использовать для тонизирования мышц и увеличения мышечной массы груди, чтобы грудь выглядела более красивой. полнее.

  • Лягте на скамью с гантелями в руках. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов параллельно полу.
  • Поднимите гантели вверх и задержитесь в этом положении на секунду.
  • Опускайте гантели сгибая руки в локтях, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Вы можете заменить гантели штангой и изменить наклон скамьи, чтобы воздействовать на различные области грудных мышц.

2. Отжимания

Отжимания — это сложное упражнение, которое задействует всю верхнюю часть тела с упором на мышцы груди.

  • Примите положение планки, расставив руки на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
  • Медленно согните руки в локтях, пытаясь коснуться пола грудью.
  • Сделайте сильный толчок и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Если вы не можете поддерживать правильную осанку во время этого упражнения, выполняйте его на коленях или у стены. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете попробовать разные положения рук, чтобы воздействовать на разные мышцы.

3. Упражнение «грудная бабочка»

Упражнение «грудная бабочка» отлично растягивает мышцы груди, улучшая осанку и в то же время делая мышцы сильнее.

  • Лягте на скамейку, поставив ступни на пол, держа гантели в обеих руках.
  • Поднимите руки и слегка согните руки в локтях, держа гантели над грудью. Это будет ваша исходная позиция.
  • Вдохните и медленно разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Вы должны почувствовать растяжение в области груди и плеч.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Вы можете выполнять это упражнение со стабилизирующим мячом, чтобы улучшить свою силу кора.Помните, что во время этого упражнения вы не должны чувствовать боли.

Знаете ли вы какие-либо другие методы, которые могут помочь улучшить форму груди? А может быть, вы пробовали какие-то методы, упомянутые в статье? Делитесь своими идеями в комментариях ниже!

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

Давайте поговорим о TaTa’s: Как сильная потеря веса повлияла на мою грудь — мгновенная потеря

Давайте поговорим о TaTa’s: как сильная потеря веса повлияла на мою грудь

предупреждение: изображение обвисшее расщепление впереди, не читайте дальше этого места, если это вас беспокоит

Я получаю много писем о избытке кожи.Я полностью понимаю это очарование, потому что меня тоже очаровывает этот аспект похудания.

Если я похудею, как будет выглядеть мое тело? Как будут выглядеть мой живот и бедра? И, конечно, что будет с моей грудью ??

Я похудел на 125 фунтов, я много раз рассказывал о своих бедрах и животе после похудания, и, как многие из вас знают, месяц назад мне сделали операцию по удалению кожи и восстановлению диастаза прямой кишки (DR) на животе. Вы можете прочитать об этом здесь.

Мои бедра все еще в беспорядке, и мой единственный выход, если я хочу подтянуть кожу, — это операция. Хотя меня это не особо беспокоит. Если я не в шортах или бикини, это не особо заметно, да и то меня не сильно беспокоит. С другой стороны, моя грудь, ну, она уже не такая, как раньше.

У меня всегда была большая грудь. К 7-му классу у меня была двойка. При 260 фунтах у меня была чашка H, поэтому я знала, что потеря веса означает потерю груди. Я устроился в 32DDD, но он в основном сдвинут вверх, загибая кожу.Я проявляю действительно творческий подход к подтягиванию и подтягиванию и могу снять довольно приличный лиф от бикини, но голый * дрожь * , ну, это просто некрасиво.

Я все еще ухаживаю за своим младшим ребенком, поэтому, если бы мне когда-нибудь пришлось делать подтяжку, этого не было бы в течение пары лет, и даже тогда я не совсем уверен, что это то, чем я хочу заниматься. Я определенно не хочу имплантатов, так как многие члены моей семьи пережили ужасные переживания, и мысль о том, чтобы вставить инородный объект, чтобы он мог жить в моем теле навсегда, меня немного пугает.

Еженедельно я получаю электронные письма с вопросом, была ли у меня работа по увеличению груди или в чем мой секрет того, чтобы иметь такую ​​потрясающую грудь после похудания, и я всегда тихонько посмеиваюсь над собой. Какими бы лестными ни были эти сообщения, я чувствую, что вы, ребята, заслуживаете справедливого и точного описания положения вещей в моей грудной области.

Без бюстгальтера.

Мой секрет — правильно подобранный бюстгальтер Victoria Secret с полным покрытием, да! Иди, готовься. Это взорвет ваш ум. Я ношу Body By Victoria без бретелек и их Full Coverage под футболки.Виктория заставляет меня выглядеть хорошо. Больше я ничего не ношу. (Это совершенно не одобрено VS, кстати, просто моя правда).

Мне также повезло, что я не потерял ВСЕ мои сиськи. Думаю, в этом немного помогла генетика и тот факт, что я все еще кормлю грудью. Я уверен, что потеряю еще один или два размера, когда это закончится.

При 170 фунтах я был действительно доволен тем, как выглядели мои сиськи, но когда я достиг 140, они действительно начали сдуваться, а 130? Забудь об этом.Пока, сиськи. Хочу сказать, что меня это совсем не беспокоит, но беспокоит. Особенно во время секса.

Моя грудь всегда была одной из моих лучших черт. Мне никогда не приходилось бороться с ощущением, что они недостаточно большие или странной формы, это была единственная область, в которой я был действительно уверен, когда у меня был лишний вес, но теперь это, вероятно, одна из двух главных вещей, в которых я больше всего не уверен мое тело.

Мораль рассказа? Не верьте всему, что вы видите в Интернете. То, что человек сделал хороший снимок, не означает, что он собрал все воедино.У меня растяжки, целлюлит, дряблая кожа и тряска, как и у всех. 🙂 Я родила много детей, набрала и похудела, и мое тело рассказывает эту историю. Я разделяю все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что ВЫ НОРМАЛЬНЫЙ!

Я такой же, как ты. И на каждые сто слов картинка говорит о миллионе того, что она скрывает. 😉

Чтобы подписаться на блог Instant Loss, нажмите здесь!

Связанные

Как похудеть, но не грудь

Хотя у большинства женщин есть конкретные цели по снижению веса, возникает один вопрос. связаны с потерей веса, о чем вы, возможно, спрашивали себя раньше: «Если бы я похудеешь, моя грудь станет меньше? »

Похудеть при сохранении упругости и приподнятости груди — непростая задача.Многие женщины беспокоятся об обвисшей груди после похудания или видят их грудь даже становится меньше, не теряя при этом большого веса.

Хорошие новости: вы можете похудеть И увеличить размер груди естественным путем — с правильной диетой и планом упражнений! Мы покажем вам, как сохранить (и, возможно, даже увеличить) размер груди во время похудения и как ее укрепить после похудания.

Но сначала, почему ваши сиськи становятся меньше, когда вы худеете?

Женская грудь состоит из большого количества жира (около 75%).Когда дело доходит до потеря веса, все ваше тело теряет жир вместо того, чтобы сжигать жир, ограничиваясь только одна конкретная область вашего тела. Поскольку грудь состоит в основном из жировых клеток, весьма вероятно, что поначалу вы потеряете жир на груди.

Можно ли похудеть, не уменьшая размер груди?

Да, безусловно!

Как мы знаем, определить целевые жировые отложения невозможно. В то же время, точечное наращивание мышц вполне возможно. Вы только посмотрите на все эти бодибилдеры с хорошо сложенными грудными мышцами.Иногда у них большие «сиськи». чем многие девушки. Это означает, что вы должны стремиться к наращиванию своего базового актива. мышцы груди при сжигании жира. С одной стороны, вы теряете жир на груди, но с другой стороны, если вы набираете мышцы груди, размер вашей груди все равно будет быть очень похожим.

Итак, как обеспечить упругость груди после похудания?

1. Сократите кардио-время!

Когда вы делаете кардио и худеете, вы теряете и жир, и мышцы. Когда вы теряете жир груди и грудные мышцы, ваша грудь будет автоматически становится еще меньше.Так что не переусердствуйте! Продолжайте кардио-тренировки в диапазоне 45 минут и тренироваться в умеренном темпе. Не более 3 раз в неделю.

2. Упор на силовые тренировки

Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вы потеряете жир без потери мышечной массы. В этом случае вы теряете жир на груди, но наращиваете мышцы груди, поэтому размер груди останется почти таким же. Поднятие более тяжелых весов является ключом к укреплению груди после / во время похудания. Вы даже можете тренировать грудные мышцы до 3 раз в неделю.

Удовлетворение потребностей в питательных веществах имеет решающее значение для вашего тела, чтобы привести его в форму. Вы можете использовать продукты спортивного питания, например, Women’s Best Fit pro Whey Protein, для поддержки наращивания мышечной массы после тренировки.

3. Найдите баланс!

Чтобы сбалансировать работу груди, вам также следует выполнять другой вес. тренировочные упражнения, такие как приседания, выпады, подтягивания, тяги вниз, тяги, жим от плеч, отжимания на трицепс и сгибания рук на бицепс. Итак, когда вы не работаете грудь, вы должны работать над другими частями тела, чтобы получить тело своей мечты.

4. Ешьте эстрогенные продукты

Вот список продуктов, которые являются хорошим источником женских гормонов. эстроген и может помочь естественным образом увеличить размер груди:

  • соевые продукты, например тофу, соевое молоко или йогурт
  • семена льна
  • семена кунжута
  • нут
  • хумус
  • тыква
  • чеснок
  • фасоль

5. Худейте медленно

Уменьшите свое обычное ежедневное потребление на 500 калорий.Это приведет к потере около 1 фунта веса в неделю. Например, если вы получите 2200 калорий, ваше новое потребление составит 1700 калорий. Избегайте жестких диет и быстрого похудания, чтобы ваша кожа не дрябла. Чтобы придать фигуре форму и при этом сбросить вес, воспользуйтесь коктейлем Women’s Best Shape Body Shake. Он отлично поддерживает ваши мышцы и обеспечивает ваше тело необходимыми витаминами и минералами.

Отвечая на наш первоначальный вопрос: если я похудею, уменьшится ли моя грудь?

Нет, ваша грудь не обязательно станет меньше при похудении.Благодаря правильным упражнениям для наращивания мышц груди и правильному потреблению питательных веществ у вас будет упругая грудь даже после похудания, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

Верни свои сиськи за 6 шагов


Похудеть действительно тяжело. Все, кто боролся с лишним жиром на животе, хорошо знают это.

Чего многие женщины, способные успешно похудеть, не знают, так это того, что после всей этой тяжелой работы вы можете столкнуться с неожиданными последствиями… обвисшей грудью .

Если это случилось с вами, сначала мы хотим поблагодарить вас за создание более здорового и счастливого тела. Затем перейдем к работе с обвисшей грудью.

Вот несколько нехирургических методов, которые, как мы обнаружили, можно сделать, чтобы улучшить внешний вид вашего бюста:

  • Упражнения, специально предназначенные для области груди
  • Обновите свое нижнее белье и выберите правильный размер бюстгальтера
  • Используйте систему увеличения груди для восстановления эластичности кожи, улучшения формы и увеличения груди

Читайте дальше, чтобы лучше понять, почему у вас осталась обвисшая грудь и как каждый из вышеперечисленных способов может помочь вернуть бюст.

Укрепление и улучшение обвисшей груди

1) Наращивайте грудные мышцы

Грудные мышцы, лежащие у основания груди, можно тренировать, чтобы улучшить форму бюста.

Некоторые женщины обеспокоены тем, что тренировка грудных мышц сделает их бюст плоскими и придаст им мужественный вид. Хотя это правда, что наращивание мышечной массы может сжигать окружающие жировые клетки, выполнение упражнений с собственным весом вряд ли приведет к наращиванию мышц нежелательным образом.

Если вам интересно, какие упражнения нужно делать, ознакомьтесь с этим руководством здесь.

2) Заботьтесь о своей коже

Форму бюста можно значительно улучшить, позаботившись о коже на груди.

Эластичность — это то, что делает кожу молодой и в хорошем состоянии. Это также дает вашей коже ощущение стянутости и способности восстанавливаться после давления.

Хотя степень эластичности вашей кожи, вероятно, передается вашей генетике, это не значит, что мы все не можем что-то сделать, чтобы ее улучшить.

Держите кожу хорошо увлажненной и обеспечивайте ее витаминами и питательными веществами, чтобы поддерживать ее в лучшем состоянии.

Прочтите наши обзоры безопасных и эффективных кремов для улучшения качества , которые могут помочь.

Также не забывайте применять надлежащую защиту от ультрафиолета, так как солнечные лучи могут еще больше повредить вашу кожу.

3) Носите поддерживающую одежду

Хотя это может и не решить проблему обвисшей груди, это определенно не повредит.Если вы делаете все, что упомянуто выше, для того, чтобы ваша грудь выглядела так, как вы хотите, может потребоваться время, поэтому пока что надевайте поддерживающую одежду.

Ношение бюстгальтеров и топов, поддерживающих ваш бюст, позволит вашим мышцам расти, а ваша кожа омолодится, не добавляя дополнительной силы тяжести, которая их опускает. Естественно, это также может улучшить текущий вид вашей груди.

4) Пейте много воды

Многие люди были бы удивлены положительным эффектом, который может иметь хорошее обезвоживание.

Вода является жизненно важным элементом для правильной работы вашего тела. В случае с вашей кожей обильное питье замедлит процесс старения. Это означает, что ваша кожа станет более устойчивой к появлению морщин и дряблости.

Еще одно важное преимущество питьевой воды для кожи — это избавление от нежелательных прыщей как на лице, так и на теле.

5) Будьте терпеливы

Все вышеперечисленное — отличные советы о том, как восстановить свое тело после похудания или беременности, но важно помнить, что на это потребуется время.

Не расстраивайтесь, если ничего не изменится в мгновение ока.

Особенно, если вы резко похудели, ваша кожа будет последней вещью, которая адаптируется и адаптируется к вашему новому телу. Не отставайте от тяжелой работы, и пусть время позаботится обо всем остальном.

6) Естественное увеличение груди

Вы, наверное, не поверите, но есть кремы, которые действительно работают, и они могут помочь вам увеличить размер груди.

После нанесения на грудь, они передают сигнал железам и имитируют, как будто вы переживаете период полового созревания.Лучше всего то, что это безопасно.

Если вы хотите узнать больше об этом, это наш любимый продукт: узнать больше .

Похудение: куда делась моя грудь?

Вам интересно, почему вы вообще потеряли ткань груди?

Во-первых, давайте начнем с понимания базовой анатомии груди, начиная с самого близкого к груди и наружу. В самом основании мы будем считать отправной точкой грудную стенку.

Далее идут грудные мышцы, которые лежат на грудной стенке и существуют как в мужской, так и в женской анатомии.Это мышцы, которыми большинство мужчин становится одержимо в тренажерном зале, они укрепляются, расширяются и безжалостно сгибаются.

В верхней части грудных мышц у мужчин и женщин все немного по-другому. У обоих есть жировая ткань, но у женщин есть молочные железы, которые имеют компоненты клеток и полые полости, сгруппированные вместе, называемые дольками. Тогда то, что мешает всему этому соскользнуть с вашего тела, — это ваша кожа.

Почему мы дали вам скучный урок анатомии?

Причина всего, что было упомянуто, заключается в том, что в женской анатомии два основных компонента, жировая ткань и дольки, имеют способность меняться в зависимости от увеличения веса, а также от беременности.

Жировая ткань на груди похожа на жировую ткань на животе, бедрах, ягодицах или где-либо еще на вашем теле и будет накапливать излишки жира по мере того, как вы набираете вес. Таким образом, люди, которые испытывают частые колебания своего веса, могут заметить, что размер их груди также колеблется.

В случае беременности клетки в дольках начинают вырабатывать молоко и набухать. Дольки связаны с вашими молочными протоками, и они связаны с вашими сосками, где молоко может выходить из вашего тела.

Все ткани груди очень чувствительны к гормонам, и беременность стимулирует выработку этих гормонов. Это также причина того, что во время постменопаузы одни и те же ткани начнут атрофироваться, и ваш бюст может уменьшиться в размерах.

Заключение

Итак, тренируетесь ли вы и худеете или пытаетесь вернуть свое тело к тому состоянию, которое было до беременности, вам может быть интересно, какие факторы влияют на размер и форму вашего бюста.

Как правило, во всех сценариях размер вашей груди будет тесно связан с количеством жира в вашем теле.Так что поддержание вашего веса и процента жира в организме будет играть важную роль.

Однако, если вы похудели в этой области, вы можете почувствовать обвисший и сдутый вид, и это совершенно нормально.

К счастью, операция по увеличению груди — не единственный вариант.

Пейте много воды, занимайтесь спортом и подумайте о дополнительной помощи , и вы сможете легко вернуться к твердой форме в кратчайшие сроки.

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

груди и потеря веса — что происходит с вашей грудью, когда вы худеете

Лоран Хэмелс Getty Images

Покупаете брюки меньшего размера, если несколько потеряли? Веселье.Покупаете бюстгальтеры меньшего размера? Не так много.

Но, к сожалению для любого, кто когда-либо просил богов диет и тренировок пощадить ее грудь, потеря веса груди определенно ~ вещь ~.

Итак, чтобы ответить на все ваши вопросы по этому поводу, я обратилась к Анжеле Фитч, доктору медицины, из Центра похудания Университета Цинциннати. Пусть начнется TMI-ness.

Итак … потеря веса делает ваши сиськи меньше, не так ли?

Нельзя сказать деликатно: да. Подавляющее большинство вашей груди состоит из жира вместе с тканью груди.Поэтому, когда вы полностью худеете, часть этого будет происходить из-за вашей груди, объясняет Fitch.

Сколько вы теряете из своей груди (или насколько уменьшаются ваши сиськи), зависит от того, сколько жира вы там накапливаете — и сколько веса вам нужно сбросить в целом. Иногда вы можете это заметить, иногда это может быть незначительное изменение размера.

Тьфу. И ваша грудь сжимается прежде всего?

Не обязательно. может показаться таким, будто весь вес, который вы потеряли, пришелся непосредственно на грудь, но, вероятно, это не так.Fitch считает, что это заблуждение, вероятно, связано с тем, что наша грудь находится впереди и по центру.

«Из-за того, где они находятся на нашем теле, они просто для нас, чтобы мы могли их увидеть», — говорит она. «Так что мы, вероятно, замечаем их больше, чем задницу или бедра. Но жир будет откладываться везде, где он будет. У него нет предпочтений «.

Однако люди действительно хранят жир в разных местах, говорит Fitch. Вы можете носить его на бедрах, а кто-то другой может носить его на животе.То же самое и с грудью — некоторые люди будут нести там больше жира, чем другие, и, следовательно, могут потерять больше жира в этой области.

Из-за быстрой потери веса грудь больше провисает?

Хорошие новости: скорость, с которой вы худеете, не влияет на эластичность (или дряблость) вашей кожи, в том числе груди.

Плохая новость: если вы сильно похудеете, ваша кожа может обвиснуть в большинстве мест, включая грудь.

«Иногда грудь будет иметь более выраженную провисание, чем, скажем, ваши бедра, потому что они весят больше и поэтому сила тяжести тянет их вниз», — говорит Fitch.«Но скорость не имеет значения. Если вы сильно похудеете, ваша кожа станет более дряблой ».

Хорошо, но я слышал, от йо-йо-диеты грудь обвисает.

Постоянная потеря веса с последующим его восстановлением не обязательно изменит текстуру вашей груди, говорит Fitch, если только вы не потеряете лот веса сразу. Затем применяются те же принципы, что и выше: лишний вес, который вы ранее несли, растягивает вашу кожу, поэтому, когда вы его теряете, эта кожа больше не растягивается и, следовательно, выглядит более дряблой.

Но с помощью йо-йо диеты вы просто наполняете свои жировые клетки, а затем удаляете часть этого жира, объясняет Fitch. Так что, если вы не наполните их слишком много, это не повлияет на задорный сундук после того, как вы снова проиграете.

Можете ли вы сделать что-нибудь особенное, чтобы ваши сиськи оставались живыми?

Да, возьмите гирьки. Силовая тренировка грудных мышц с помощью таких упражнений, как жимы лежа, подтягивания или гребля, укрепит мышцы грудной стенки, которые помогут удерживать грудь.

«В процессе похудания мы всегда рекомендуем силовые тренировки», — говорит Fitch. «Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки ускоряют метаболизм. Если вы худеете, ваш метаболизм снижается, но наращивание мышечной массы поможет его восстановить ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как увеличить размер груди естественным путем | Увеличивайте грудь естественным образом с помощью еды и упражнений

Большая или маленькая, грудь бывает всех форм и размеров, и все груди красивы. В то время как некоторые чувствуют себя комфортно в собственном естественном теле, другие хотят работать над собой — это просто выбор. Тем не менее, некоторые женщины предпочитают иметь большую грудь, потому что это дает им больше уверенности или заставляет чувствовать себя более привлекательными. Независимо от того, в чем может быть причина, увеличить грудь невозможно.
Большую грудь желают женщины любого возраста, она является признаком повышенной красоты, чувства собственного достоинства и женственности. Вы знали? Размер груди средней женщины меняется 6 раз в течение жизни? Хотя медицинские инновации уступили место хирургическим усовершенствованиям, они сопряжены с высокой ценой и другими проблемами. Теперь главный вопрос. Что еще можно сделать?

Есть ли у вас способ увеличить размер груди естественным путем? Ответ: да, можно.
Говорят, вы унаследовали размер груди от кого-то из вашей семьи.Так что на самом деле вы мало что можете сделать, чтобы исправить их размер. Хотя во многом это зависит от вашего генетического состава, образа жизни и веса тела, правильные упражнения, строгий образ жизни, правильное питание, массажи и техники увеличения — вот некоторые из способов, которые женщина может использовать, чтобы иметь более полную и упругую грудь. а также увеличить их размер. Есть много естественных способов, которые можно попробовать. Они не только лишены побочных эффектов, но и экономичны.

Вот подробное описание того же, которое может вам помочь:

1) ТРЕНИРОВКА

Регулярные и правильные упражнения могут помочь вам увеличить грудь.Считается, что силовые тренировки и интенсивные упражнения сокращают и расслабляют грудные, а также грудные мышцы тела, придавая вам более четкий и скульптурный вид. Некоторые упражнения также могут помочь тонизировать и укрепить ткани груди, способствуя достижению желаемой формы и улучшая вашу осанку в целом. Самое приятное в этом то, что эти упражнения можно легко выполнять дома и практически не использовать никакого оборудования. Соблюдение правильной техники, дисциплина и регулярное выполнение могут приблизить вас к достижению желаемых результатов.

Вот несколько простых упражнений для практики:

a) Отжимания: Отжимания полезны не только для трицепсов, они также помогают укрепить грудные мышцы, расположенные ниже груди. Поначалу это упражнение может показаться вам немного утомительным, поэтому начните с 2–3 подходов по десять отжиманий в день и увеличивайте количество, когда ваше тело привыкает к упражнению.

Вот как нужно делать отжимания:

Встаньте на высокую планку и твердо положите руки на землю прямо под плечами.Держа спину прямо, опустите тело к земле. Следите за тем, чтобы живот не касался пола. Вернитесь вверх. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, оставьте колени на полу.

b) Скручивания: Скручивания убирают жир на животе и укрепляют мышцы пресса. Как только пресс приобретает форму и тонус, он укрепляет мышцы груди, и грудь становится более полной.

Как делать скручивания:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Положите руки под голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола. Взгляд должен быть направлен в потолок. Выдохните, поднимаясь, задержитесь на секунду и вдохните, когда вернетесь в исходное положение.

c) ​​Отжимания: Отжимания специально предназначены для женщин, которые считают отжимания тяжелыми и утомительными. Как и при отжимании, вы должны упираться в стену. Стенки тоже укрепляют грудные мышцы, тонизируют форму груди и увеличивают размер.

г) Как правильно делать стены:

Встаньте перед стеной и поднимите руки до уровня плеч.Плотно прижмите ладони к стене и оттолкнитесь от стены, пока руки не окажутся в вытянутом положении с согнутыми локтями. Вернитесь в исходное положение. Сначала попробуйте четыре подхода по десять раз каждый.

д) Жим от груди с гантелями: Это упражнение укрепляет ткани груди и укрепляет грудные мышцы. Важно отметить, что вы должны выполнять это упражнение с гантелями, которые легко поднимать.

Как делать жим от груди с гантелями:

Лягте на скамью с гантелями в каждой руке.Ноги должны твердо стоять на полу. Поднимите гантели вверх так, чтобы руки были прямо над плечами и ладонями вверх. Верните гантели на уровень плеч и повторите.

е) Сокращения груди: Сосредоточенное на изометрических сокращениях груди, это упражнение является одним из лучших видов тренировок для наращивания груди.

Как правильно выполнять сокращения груди:

Держите полотенце перед собой. Руки должны быть вытянуты перед грудью.Каждая рука должна сжимать один конец полотенца. Теперь одновременно потяните оба конца полотенца друг от друга. Выполняя упражнение, сократите мышцы груди.

2) Диета для увеличения груди

Диета играет важную роль в формировании тела. Что касается размера груди, это требует правильного питания.

a) Молоко: Потребление молока способствует росту тканей груди. Коровье молоко обогащено эстрогеном, прогестероном и пролактином, которые необходимы для выработки молока у женщин, что увеличивает размер груди.

б) Зеленые листовые овощи: Для увеличения груди включите зеленые листовые овощи в свой ежедневный рацион. Эти овощи также являются хорошим источником железа и кальция.

В основном, зеленые листовые овощи не содержат фитоэстрогенов, которые способствуют увеличению тканей груди, но они тонизируют развитую грудь. Еще одна причина есть зеленые листовые овощи — они препятствуют выработке мужского тестостерона у женщин. Это уравновешивает гормоны в организме женщины и позволяет естественному уровню эстрогена контролировать функционирование организма.

c) Орехи:
Орехи с высоким содержанием мононасыщенных жиров необходимы для наращивания тканей груди и ускорения роста груди.

г) Соя: Соя содержит фитоэстрогены, гормон, ответственный за рост груди. Соя также содержит изофлавоны, которые борются со свободными радикалами и раковыми клетками, которые могут расти в тканях груди.



Включите в свой рацион такие продукты, как семена льна, пажитник и семена фенхеля. Некоторые другие типы продуктов, которые помогают в тонизировании и увеличении тканей груди, — это бобовые и соевые бобы.

Помогают ли добавки? Другие способы

Для правильного роста груди важно правильно выбрать бюстгальтер. Размер бюстгальтера играет важную роль в контроле провисания груди и делает вашу грудь упругой и подтянутой. Еще один способ увеличить грудь — это массаж. Массируйте грудь не реже одного раза в день. Это увеличивает кровообращение, что приводит к плавному оттоку гормонов и увеличению размера груди.

(Изображение предоставлено Shutterstock / Thinkstock)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *