Супердиета: как я похудела на 15 кг за один месяц
Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.
Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций. И тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе». А что из этого вышло — судите сами.
Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.
Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.
Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».
Мужчина назвал способ похудеть на 15 килограммов за четыре месяца: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Предприниматель из Индии сбросил 15 килограммов за четыре месяца. Своим способом похудения он поделился с изданием The Times of India.
24-летний Хардик Котари (Hardik Kothari) рассказал, что поправился до 95 килограммов во время учебы и локдауна: он много сидел над книгами и мало двигался. Чтобы подбодрить себя во время зубрежки конспектов, индиец ел. Когда карантинные меры начали потихоньку снимать, Котари обнаружил, что очень потолстел, и расстроился.
Материалы по теме
00:00 — 13 апреля 2018
00:05 — 10 марта 2017
Индиец твердо решил похудеть и, чтобы не сдаться, поспорил об этом с другом. Он не обращался к диетологам, однако придерживался трех основных принципов: отказался от сладкого, ограничил себя в жирной пище и регулярно устраивал себе дни, в которые мог есть все.
На завтрак Котари съедал восемь миндальных орехов, обедал овощным рагу или кердом, аналогом творога, с тремя цельнозерновыми лепешками, а на ужин снова ел цельнозерновые лепешки с супом-пюре из бобов. В качестве перекуса худеющий предпочитал орехи, семечки и фрукты. Раз в неделю он позволял себе столовую ложку топленого шоколада.
Поначалу предприниматель каждый день ходил пешком по девять километров. Когда Котари окреп, он нашел в интернете 30-дневный курс ежедневных тренировок и начал следовать ему. Перед занятиями спортом он пил стакан теплой воды с зирой и лимоном, а после ел вареный черный нут и выпивал кофе без сахара.
Главными секретами похудения индиец считает строгое соблюдение режима и домашнюю еду. Он взвешивается раз в неделю, что позволяет ему отслеживать результаты, но при этом не сильно нервничать из-за скачков веса. Котари очень рад, что теперь может носить все, что ему хочется, и планирует поддерживать себя в форме дальше.
Ранее житель Индии рассказал, как сбросил 25 килограммов и добился рельефного тела без отказа от вредной пищи. Он считает, что главный секрет в силовых тренировках со свободными весами и соблюдении дневного калоража.
Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram
Минус 15 кг за 6 месяцев — Истории Успеха
Как все началось:
Начнем с того, что я, как я же сама и считала, никогда не была худышкой. В садике я была самой крупной. Хотя, как я теперь считаю, кровь с молоком. В школе избыточном весом особо не страдала, мне хватало и других комплексов. Набирать массу я начала, когда сошлась со своим будущем мужем. Я была где-то 72 кг, и это был вполне нормальный для меня вес. Как только мы съехались, килограммы пошли в гору: мясо шашлычки, картошечка с маслецом, рыбка соленая, сушеная, вяленая, копченая и много-много пива. Муж уже в то время весил где-то 135 и его это абсолютно не смущало. А я, видя это изобилие на столе, просто не могла остаться в стороне. В итоге за какие-то 3 месяца я поправилась на 13 кило (85 кг). Далее я забеременела и благодаря токсикозу похудела на 11 кг (74 кг). Из роддома я вышла с весом 78 кг. Следующие полгода, с вечно ревущим ребенком на руках, я похудела до 74 кг. А дальше, когда драгоценное дитятко стало засыпать без многочасовых укачиваний, вес опять сорвался с цепи и вверх, вверх, вверх… и так до 87 (для справки: на роды я пошла с весом 89 кг). Когда на весах показалось 87, это уже был предел.
Кто виноват и что делать:
В то время я уже наткнулась на Калоризатор и активно читала, кто как худеет. Уложила дочку спать и побежала в магазин за весами и с головой в конкурсы. Я выбрала для себя «Систему Минус 60» Кати Миримановой. Я не люблю ограничивать себя в каких то продуктах, другое дело в количестве и времени их потребления. Поэтому система стала для меня идеальной. Физические нагрузки были очень скудные, я не мучила себя спортзалом или стоптанными от бега ногами. Только пресс, не слезая с кровати, качала: подъем торса или ног, махи, чуть отжималась, чуть приседала.
За первые полтора месяца я похудела на 9 кг (78 кг). А дальше потихоньку похудела до 70 кг.
Конечно, без срывов и нарушений не обошлось, невозможно совсем себя не баловать. Мы же не роботы с установленной программой.
Для мотивации я вела личный дневник похудения: с графиками снижения веса, с замерами тела каждые 2 недели. Наблюдая за уменьшающимися цифрами просто невозможно опустить руки. Плюс легкость, отсутствие отдышки, возможность влезть в старую одежду и радость от покупки новой, подчеркивающей приобретенные формы, а не скрывающие их. Я снова стала носить каблуки, раньше мучили отеки. Обувь на размер больше приходилось покупать.
Так что результат – самая лучшая мотивация!
Как пережить праздники?
Во время срывов, праздником и т.д. на следующий день просто делаю разгрузочный день на МОЛОКОЧАЕ! Для меня это просто волшебная вещь!
Calorizator помогает?
И огромное спасибо дорогим девочкам с сайта, конкурсам, которые они неустанно проводят на просторах Колоризатора. Лично я, благодаря поддержке и чувству долга перед своей командой, добилась сегодняшнего результата и добьюсь еще большего.
Что с планами?
В данный момент я вешу 72 кг. Но останавливаться на достигнутом не собираюсь. Следующая цель – достойно выглядеть в купальнике. Немного отдохнула и снова в бой. В БОЙ с новыми СИЛАМИ!!!!!
Per aspera ad astra — Через тернии к звездам.
Автор: Aellita85 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Диета от Healthy Meal. Как сбросить 15 кг за месяц
Как сбросить 15 кг за месяц – самый частый вопрос среди людей, особенно в весенне-летний период или по прошествии праздников. Чтобы получить быстрый результат, многие начинают прибегать ко вполне ожидаемым мерам, а именно максимальным ограничениям себя в еде, изнурительным многочасовым тренировкам, дорогим бьюти-процедурам и даже к полному голоданию, лишая себя хорошего самочувствия, быстрого обмена веществ и ухудшая внешний вид. Но квалифицированные диетологи уверены, что это абсолютно неправильный подход к похудению и готовы поделиться своими наблюдениями с каждым худеющим. Лишний вес – это не только вопрос эстетичного внешнего вида, но и нормальной работы внутренних органов.
Особенности и преимущества диеты
Чтобы дать телу возможность сбросить 15 кг в домашних условиях, специалисты разработали сбалансированный и вкусный режим правильного питания, обеспечивающий организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Благодаря грамотно подобранным продуктам и пониженной калорийности вес начнет уходить в кратчайшие сроки за счет сжигания жировых отложений, не затрагивая при этом важную для здоровья мышечную массу. Теперь даже без жесткой диеты сбросить 15 кг – это уже не заоблачная мечта, а реальная перспектива.
Почему даже в процессе быстрого похудения важно питаться правильно? Несколько веских причин в пользу такого образа жизни:
- благодаря правильному питанию тело всегда будете в отличной форме;
- увеличится количество мышц, создающих подтянутый общий силуэт;
- правильное питание гарантированно уменьшит количество проблем с пищеварительной системой и понизит уровень холестерина;
- никаких срывов и претензий к себе;
- всегда хорошее настроение и чувство сытости.
Диета от доставки диетической еды Healthy Meal направлена на стремительное, но успешное и здоровое снижение веса в сочетании со вкусом и разнообразием. Это готовая и проверенная инструкция, как быстро сбросить 15 кг и приобрести стройную фигуру и отличную внешность.
Кроме этого появляется возможность привести свой организм в баланс, зарядить его энергией и забыть о постоянной усталости, свойственной жестким и неоправданным мерам. Отныне очень легко изменить свой взгляд на быстрое похудение и ощутить пользу здорового питания, рекомендации от специалистов не только ускорят процесс расставания с лишними килограммами, но и позволят забыть о чувстве голода и ощущении того, что есть необходимость придерживаться диеты.
Как быстро сбросить с помощью диеты 15 кг лишнего веса?
Любая женщина хочет быть стройной и выглядеть прекрасно. А если есть лишние килограммы и их не так уж мало собралось на животе и бедрах? Что делать, когда нужно сбросить не 3-5 килограммов, а 10-15, и еще желательно чтобы они потом не вернулись? И вот перед женщинами стоит проблема поиска подходящей диеты, которая быстро и эффективно избавит от излишков веса. Но не стоит забывать о том, что с помощью диеты 15 кг сбросить можно, но насколько это будет полезно для здоровья, и не принесет ли такая диета новые сложности, вместо избавления от уже имеющихся?
Рассмотрим позволяющие похудеть на 15 кг диеты, рассчитанные на разные сроки, и постараемся разобраться, насколько они эффективны, что лежит в их основе и из какого меню они состоят.
Диета «минус 15 кг» на 20 дней
Эта диета довольно известна и популярна. Она позволяет довольно легко сбросить лишние килограммы и, что самое главное, они уходят на долгое время. Диету «минус 15 кг» не сложно соблюдать, если следовать правилам. В нее включены все необходимые ингредиенты нужные человеческому организму, и поэтому голод не будет вас беспокоить. Самыми сложны будут только первые два дня, голодные дни, но и в них включены определенные продукты, так что совсем без еды вы не останетесь. Впоследствии разгрузочные дни переносятся гораздо легче.
Правила диеты предусматривают отказ от определенных продуктов:
- Все алкогольные и газированные напитки,
- Все виды конфет: и карамельные, и шоколадные,
- Сладкое и сахар следует заменить медом,
- Крахмалсодержащие продукты,
- Мучные продукты.
Диета «Минус 15 кг» — меню по дням
1-2 дни разгрузочные, мы настраиваем организм на диету:
- Завтрак — 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира,
- В течение дня — выпить до двух литров кефира,
- Ужин — стакан томатного сока.
3-4 дни – белковые:
- Завтрак – кофе с молоком, кусочек черного хлеба со сливочным маслом, 1 чайная ложка меда.
- Обед – 1 стакан бульона, 150 грамм отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба, 2 ложки зеленого горошка.
- Полдник – 1 стакан молока или чай с медом.
- Ужин – 1 стакан кефира, 2 вареных яйца, 50 грамм обезжиренного сыра.
5-6 дни – фруктово-овощные:
- Завтрак – 2 яблока или 2 апельсина.
- Обед – овощной суп, рагу из овощей, 1 кусочек черного хлеба.
- Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
- Ужин – салат из свежих овощей, 1 кусочек черного хлеба, чай с медом.
В дальнейшем снова идут 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 фруктово-овощных дня. И так все 20 дней диеты.
Диета на месяц
Позволяющую сбросить 15 кг за месяц диету лучше проводить осенью, когда фрукты имеются в изобилии и содержат максимум полезных веществ. Главным условием этой диеты является обильное употребление жидкости – не менее двух литров в сутки.
Меню диеты «15 кг за месяц»:
- 1-й день – арбузный. В день нужно съесть 1,5 килограмма арбуза разделенного на пять приемов.
- 2-й день – яблочный. В пять приемов необходимо съесть два килограмма яблок.
- 3-й день – виноградный. Съедать по 300 грамм винограда каждые три часа, в общем, пять приемов пищи.
- 4-й день – дынный. Средних размеров дыня делится на пять частей и съедается в течение дня.
- 5-й день – овощной. Любые овощи (за исключением картофеля) варятся, тушатся или запекаются, без сахара, соли и масла. Можно есть овощи и в сыром виде.
В диете 15 кг на месяц, пять дней строгой диеты чередуются с неделей перерыва.
Можно ли сбросить на диете 15 кг за неделю?
Есть и такая диета, позволяющая быстро скинуть вес. Ее составляющие были очень тщательно продуманы специалистами и все для одной цели – борьбы с лишними килограммами. В основе диеты «15 кг за неделю», лежит принцип раздельного питания, и для достижения результатов следует неукоснительно следовать правилам, а не заниматься самодеятельностью и вносить удобные поправки. Наша задача похудеть на 15 кг и диета с ней справляется и превосходно борется с подкожным жиром, расположенным в проблемных зонах.
Главные требования диеты:
- Полностью исключить из своего рациона алкоголь, соль и сахар.
- Не мучать свой организм и не прибегать к серьезным физическим нагрузкам.
- Разрешено делать небольшую гимнастику по утрам для бодрости.
- Желательно совершать небольшие пробежки по утрам, а в течение дня более активно двигаться и ходить.
Меню диеты «15 кг за неделю»
День первый:
- Завтрак – 50 грамм отварной рыбы, стакан 1% кефира, листья зеленого салата, в неограниченных количествах.
- Обед – 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола и 1 вареное яйцо.
День второй:
- Завтрак — 80-90 грамм отварной телятины, по одной вареной морковке и картошке, чашка чая, сельдерей в больших количествах.
- Обед — 1 стакан обезжиренного йогурта, финики 5-7 штук, овсяная каша или стакан отрубей, 50 грамм не жирного творога.
День третий:
- Завтрак – 250 грамм бульона из мяса или курицы без соли и специй, 50 грамм куриного филе отварного, 2 хлебца.
- Обед – 50 грамм отваренной телятины, 1 апельсин или 1 яблоко, шпинат (как и любую другую зелень) в любых количествах.
День четвертый:
- Завтрак – небольшая порция сваренной на воде гречки, 1 стакан кефира, салат из помидоров.
- Обед – небольшая порция отварного риса, стакан сока из несладких фруктов, 30 грамм нежирного творога, 60 грамм чернослива, 1 киви.
День пятый:
- Завтрак – 60 грамм нежирного отварного мяса, салат из двух перцев и 1 огурца, 1 отваренное яйцо.
- Обед – 50 грамм отварного филе, вареная спаржевая фасоль, 1 яблоко, 3 штуки кураги.
День шестой:
- Завтрак – 100 грамм рыбного бульона, 50 грамм отваренной рыбы, 3 ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба, чай.
- Обед – каша из риса, салат из помидоров и листьев салата с лимонным соком, стакан кефира, 1 банан и 1 киви.
День седьмой:
- Завтрак – 60 грамм ветчины, небольшая порция гречки, 1 ложка творога, немного изюма, чай.
- Обед – 70 грамм вареной говядины, листья салата, 1 стакан йогурта, немного миндаля и орешков.
Как вы могли убедиться, есть много способов во время диеты похудеть на 15 кг. Но хочется отметить, что быстрое избавление от лишнего веса не очень полезно для здоровья и следует проконсультироваться со специалистами, перед тем как выбрать ту или иную методику.
На растительной диете без физнагрузки можно сбросить 15 кг за 16 недель
Светлана МасловаУченые провели эксперимент с людьми с избыточным весом и оказалось, что даже за короткий срок растительный рацион ускорял метаболизм и улучшал здоровье участников. Ничего другого они не предпринимали, однако добились значительных улучшений в борьбе с лишним весом, инсулинорезистентностью и показателями холестерина.
1092
В исследовании приняли участие 244 человека в возрасте от 28 до 40 лет. Их разделили на две группы. В первой участники придерживались растительной диеты в течение 16 недель, а во второй рацион оставался прежним. Никакие дополнительные физические нагрузки или препараты им не назначали.
Растительный рацион соответствовал веганской диете и состоял из фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых без ограничения калорий. В конце эксперимента ученые проанализировали изменения в весе и основных показателях здоровья. О результатах наблюдений рассказывает EurekAlert.
Группа на растительном рациона в среднем увеличила сжигание калорий после еды на 18,7%, а вес в среднем снизился на 6,4 кг. Некоторые сбрасывали до 15 кг. Важно подчеркнуть, что у участников значительно снизился объем висцерального жира — наиболее опасных отложений вокруг внутренних органов. В контрольной группе изменений не наблюдалось.
Содержание жира в клетках печени и мышц снизилось на 34% и 10% соответственно. В лучшую сторону изменились показали инсулина натощак, резистентности и чувствительности к инсулину.
Эти улучшения очень важны для профилактики развития сахарного диабета второго типа и всего за 16 недель участники снизили риски развития этой болезни только благодаря диете, объясняют ученые.
Участникам на растительной диете также удалось скорректировать показатели общего и «плохого» холестерина. «Они не только похудели, но и снизили риски развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем», — заключили авторы.
В последние годы ученые сходятся во мнении, что ожирение можно назвать причиной преждевременного старения. Новый мета-анализ более 200 наиболее актуальных исследований в этой области подтверждает мнения ученых. Сегодня почти 2 млрд взрослых и почти 400 млн детей имеют избыточный вес или ожирение, которое повышает риски развития рака, метаболических, сосудистых и многих других заболеваний.
Facebook109Вконтакте2WhatsAppTelegram
|
|
Что нужно сделать, чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца?
Вопрос
Привет, мне 35 лет, мне 2 года (1 и 3 года), рост 158 см, вес 75 кг, и я хочу похудеть за 3 месяца.
Я похудела на 10 кг за последние 5 месяцев только за счет сокращения калорий. Жир в организме снизился с 46% до 41,4%. Пить около 4 литров воды в день, раньше принимали около 2 литров. Был диск скольжения и посоветовал только плавать. Рыбий жир в качестве добавки.
Мои вопросы:
- Что нужно сделать, чтобы сбросить еще 15 кг за 3 месяца?
- Какие упражнения рекомендуются по 30 минут в день, когда мне приходится совмещать работу и семью?
Большое спасибо, Юля.
Ответ
Привет, Юля,
1). Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, вам нужно просто улучшить то, что вы сделали до сих пор. Это означает больше упражнений и, возможно, меньше еды. Но на самом деле это многого требует. (Что такое 15 кг в фунтах? 15 кг — это примерно 33 фунта)
Чтобы сбросить 15 кг за 3 месяца, нужно терять чуть более 1 кг в неделю (около 2 фунтов). Чтобы сбросить 1 кг жира в неделю, вам необходимо обеспечить ежедневный дефицит калорий на уровне около 1000 калорий.
В среднем . 35-летней женщине требуется 1800 калорий в день, если она ведет малоподвижный образ жизни, и 2000 калорий в день, если она немного активна.Поэтому, если вы тренируетесь в течение 30 минут в день, вам все равно, вероятно, придется ограничить ежедневное количество калорий примерно до 1000 каждый день, чтобы достичь этого (что ниже рекомендуемого минимума в 1200 калорий для долгосрочного здоровья).
Нельзя сказать, что это невозможно, это просто потребует от вас большой силы воли и целеустремленности. Если вы сокращаете калории, убедитесь, что у вас также низкий ГИ — ешьте питательные фрукты и овощи и нежирное мясо. Полностью избегайте хлеба и выпечки. Имея всего 1000 калорий в день, вы должны быть уверены, что все, что вы едите, обеспечивает полноценное питание — без «пустых углеводов».
2). Упражнение. Плавание, наверное, лучший вариант, если диск поскользнулся. Помогут и регулярные прогулки, при условии, что ваша спина не доставляет дискомфорта при ходьбе. Ходьба — хорошее упражнение. Стремитесь максимально увеличить активность — дольше ходите и еще ходите. Взгляните на наш фитнес-план ходьбы. Вот как похудеть за 3 месяца с помощью упражнений.
Как сбросить 15 кг за месяц дома в 2021 году
Знаете ли вы Как сбросить 15 кг за месяц дома в 2021 году Если вы не знаете Как сбросить 15 кг за месяц дома тогда Я расскажу пошагово.
Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году : Каждый человек хочет выглядеть красиво и подтянуто.Но иногда человек по каким-то причинам толстеет. Причинами ожирения могут быть все, что угодно, например, щитовидная железа, операция или другие. Но теперь дело доходит до того, по каким причинам вы стали толстыми, теперь вам нужно сбросить вес. Хотите снизить вес до 15 кг за месяц? Если вы хотите это сделать, будьте готовы узнать об этом.
Есть много способов похудеть, но очень важно знать и применять правильный метод. Во-первых, нам нужно знать, в чем причина нашего ожирения.Когда мы знаем причину нашего ожирения, нам становится легко понять, как мы должны уменьшить свое ожирение.
Итак, в первую очередь вам следует выяснить, в чем причина вашего ожирения. Помня об этом и следуя советам экспертов, постарайтесь снизить вес. Большинство специалистов рекомендуют что-то подобное, чтобы похудеть. Итак, давайте начнем Как похудеть на 15 кг в месяц дома в 2021 году Чтение статьи
Как сбросить 15 кг за месяц дома в 2021 году
1.Ходьба
| Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году |
В настоящее время машина есть у всех, поэтому люди полностью перестали ездить на велосипеде или ходить пешком. Наличие автомобиля в пути — это удобно, но, с одной стороны, у него есть свои недостатки.
Из-за того, что у людей есть машина, люди думают, что куда бы они ни пошли, им нужно ехать на машине. Но если вы хотите оставаться здоровым и поддерживать себя в форме, вам очень важно ходить ежедневно.В день нужно проходить не менее 5 км.
Если вы будете проходить 5 километров ежедневно, то за 1 месяц вам будет легко похудеть на 15 кг. Это простой способ Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году , следуйте ему и увидите, что вы получите очень хорошие результаты.
2. Увеличьте потребление белка за счет сокращения углеводов в пище:
| Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году |
Углеводы увеличивают ожирение, поэтому знать несложно Чтобы похудеть на 15 кг за 1 месяц, следует есть больше белка и уменьшить количество углеводов.Это позволит снизить ваш вес за очень короткое время. Но наряду с этим вам также следует много тренироваться. Потому что, чтобы переваривать белок, нужно больше тренироваться.
3. Пейте больше воды и жидкостей:
| Как похудеть на 15 кг в месяц дома в 2021 году |
Чтобы уменьшить ожирение, всегда рекомендуется пить как как можно больше воды и пейте как можно больше жидкости, такой как соки, супы и т. д.Чем больше жидкости вы выпьете, тем быстрее похудеете.
Потому что сок быстро переваривается. А питьевая вода считается очень полезной для здоровья, поэтому в день нужно выпивать не менее 4–5 литров воды. Потому что этого количества воды достаточно для организма, и это также помогает снизить ожирение.
4. Установите время сна, пробуждения и упражнений:
| Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году |
Чтобы похудеть, вы также об этих вещах нужно позаботиться особенно, чтобы время бодрствования и сна также было определено.После этого также следует определить время тренировки или тренировки. Это установит для вас распорядок дня, и вы сможете выполнять всю работу вовремя. Это правило — простое решение для вас похудеть на 15 кг за 1 месяц. Обязательно внесите это в свою жизнь.
5. Запланируйте время приема пищи:
| Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году |
Помимо сна, пробуждения и физических упражнений, вы также устанавливаете ваше время приема пищи.Если вы установите некоторые правила, связанные с питанием, и определите, когда вам нужно есть, это очень поможет вам в похудении. Это правило будет иметь особый вклад в легкое снижение веса на 15 кг за 1 месяц. Поэтому обязательно соблюдайте это правило и следуйте ему. Это полностью поможет вам снизить вес за меньшее время.
6. Запрещается спать и сидеть после еды:
| Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году |
Да, не садитесь и не спите сразу после употребление пищи.Если вы сделаете это, то ваш вес увеличится за счет меньшего веса. Так что избегайте этого. Это вредно для вашего тела. Вы должны ходить не менее 15 минут после еды. Все, что вы с этим ели, легко переваривается. Это также важное решение, позволяющее легко похудеть на 15 кг за 1 месяц.
7. Всегда пейте теплую воду:
| Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году |
После еды и в любом случае мы пьем холодную воду.Прежде всего, всегда имейте в виду, что после еды не пейте воду в течение как минимум 15-20 минут. И всякий раз, когда вы пьете воду, пейте только немного теплой воды. Теплая вода считается очень полезной для организма и избавляет от многих заболеваний. Наряду с этим, употребление теплой воды также снижает ожирение.
8. Избегайте алкоголя:
| Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году |
Употребление алкоголя очень вредно для здоровья, поэтому всегда держите его в разум.Если вы так сильно пытаетесь похудеть, держите себя подальше от алкоголя. Употребление алкоголя увеличивает ожирение. По возможности держитесь подальше от алкоголя. Какой бы вес вы ни сбросили, употребляя алкоголь, он вернется.
Все эти средства включены в Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2021 году . Если вы будете следовать им, то сможете очень быстро похудеть. Наряду с этим у вас будет много преимуществ, вы сможете избежать многих болезней. Так что примите все эти меры и уменьшите ожирение всего за несколько дней.Вам определенно потребуется время, чтобы реализовать все это, но потом вы к этому привыкнете.
Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как
Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как
Если вы беспокоились о наборе веса во время изоляции, вот реальный пример того, что может сделать простое изменение диеты.
Раджеш Гоял удивил меня невероятно, когда недавно пришел ко мне в офис.
Я знаю его более 20 лет, и он всегда был полноватым. Но когда я впервые увидел его пару дней назад после объявления о закрытии по всей стране в конце марта, я обнаружил, что за это время он сбросил 15 килограммов.
Один постоянный рефрен, который мы слышали в последние два месяца, заключается в том, что из-за изоляции и малоподвижного, ограниченного существования многие люди прибавили в весе. Те, кто этого не опасался, а значит, внимательно относились к тому, что и в каком количестве они едят.
Заметив мое удивление, Раджеш объяснил, что, когда я отправил копию моей статьи в Poshan под названием « Восстановление здоровья с помощью силы еды », он и его жена, которые ранее слышали о концепции «Низкое содержание углеводов, здоровый жир» Диета »от меня, они решили попробовать. Они увеличили количество полезных жиров в своем рационе и резко сократили потребление углеводов, потребляя при этом нормальное количество белка. Им потребовалось несколько дней, чтобы привыкнуть к новая диета, а затем они стали пропускать приемы пищи, так как не чувствовали голода.Практика есть три раза в день, которой они следовали на протяжении всей своей жизни, постепенно изменилась, и вскоре они стали вообще отказываться от третьего приема пищи. Вскоре они обнаружили, что даже второй прием пищи может быть легким, в виде фруктов и овощей.
Также читайте | Заблокируйте эти простые рецепты для детей
Они сознательно избегали или уменьшали потребление углеводов в виде пшеницы, риса, картофеля и сахара, которые приносят ожирение. Они увеличили потребление полезных жиров в виде цельного молока, творога, топленого масла, сливочного масла и полезного масла.И вскоре разница начала проявляться. Пара, которая годами пыталась похудеть, внезапно обнаружила, что они не только худеют, но и чувствуют себя намного лучше и здоровее.
Раджеш признался, что раньше он боялся приближаться к весам, потому что числа заставляли его чувствовать себя смущенным. Но когда через несколько дней нового режима питания весы начали опускаться вниз, он пристрастился измерять свой вес первым делом каждое утро.Он был в полном восторге, потому что вес, который никогда раньше не снижался, несмотря на все его усилия, теперь неуклонно уменьшался.
Раджешу и его жене понравилось это занятие. Когда его спросили, был ли какой-либо дискомфорт в течение двух месяцев новой диеты, он сказал, что был удивлен тем, что они никогда не чувствовали дискомфорта из-за того, что пропускали прием пищи. Фактически, он сказал, что любит свою новую здоровую диету и будет придерживаться ее вечно. Его первая цель — снизить вес до двух цифр, а затем еще больше снизить, чтобы достичь оптимального веса, предписанного для его роста и строения тела.Когда он встретил меня, он уже похудел до 105 кг, и я уверен, что ему не понадобится много времени, чтобы достичь своей двузначной цели, чего он не видел за последние 25 лет.
Удивительно, на что способна такая простая вещь, как изменение диеты.
(Автор, сотрудник ИПС партии 1987 г., в настоящее время работает секретарем Министерства внутренних дел)
Снижение веса на 15 кг за три месяца! Три мамы показывают нам, как это делается
Потеря весаЧто бы вы почувствовали, если бы сбросили 21 килограмм * за девять коротких месяцев? Как насчет 15 килограммов * за три коротких месяца? Для этих мам почти неописуемые ощущения.Но их снимки до и после ясно показывают, сколько они потеряли (и приобрели), выбрав более здоровый образ жизни.
3 мамы с УДИВИТЕЛЬНЫМИ результатами похудания
Приходите и прочитайте их удивительные истории, которые доказывают, что похудание не только возможно, но и выполнимо на все 100%!
Шанин Серый
Источник изображения: предоставлено Шанин Грей
Новая мама Шанин заслуживает огромной благодарности за ее невероятные усилия и быструю потерю веса на пути к Здоровой маме.Шанин начала 28-дневные соревнования по снижению веса в середине сентября, когда ее дочери было всего пять недель.
Шанин говорит: « С момента запуска HM я сбросил со 108,8 кг * до 93,6 кг (15,2 кг !!!!) * Я приготовил потрясающие блюда для себя и своей (придирчивой) семьи. Мне удалось вернуть свои обручальные и помолвочные кольца, я могу вписаться в платье, которое было на мне, когда мой муж сделал предложение, и меня больше не считают страдающей ожирением (никогда не думала, что буду так счастлива быть простой старый лишний вес.”
«Мне также удалось уделить немного времени себе на приготовление еды и даже время от времени заниматься физическими упражнениями или счастливым временем для« субботы самообслуживания »!! Если вам интересно, стоит ли вам присоединиться, просто сделайте это! Вы полюбите себя за это! »
Kaitie Purssell
Источник изображения: предоставлено Kaitie Purssell
Шанин — не единственный, кто добился почти мгновенных результатов. Кейти также похудела на 16,1 кг * менее чем за год (точнее, за девять месяцев!).
Кейти приписывает свое невероятно быстрое похудение 28 Day Loss Challenges , а также Healthy Mummy Smoothies , которые она теперь добавила в свой режим для поддержания своего веса.
Кейти говорит: «Здоровая мамочка изменила мои взгляды на 110%! Я люблю здоровую пищу, я знаю, что есть почти во всем, что я ем, я экономлю деньги и, хотите верьте, хотите нет, в большинстве случаев я экономлю время, используя планы питания здоровых мумий и готовя большинство блюд с нуля.”
Но Кейти признает, что ее падение было связано с ее диетой.
«Для меня еда на 90% способствовала потере веса. Я люблю поесть, всегда любила, но я тоже очень медленно начинаю любить себя. “
Никола Грин
Источник изображения: предоставлено Николой Грин
Как и многие из нас, часто трудно поверить, насколько далеко мы продвинулись с тех пор, как начали наше личное путешествие по HM. Никола признается, что смотреть на нее перед фотографиями — это, мягко говоря, шок!
Никола говорит: «Я не могу поверить в разницу на этих фотографиях! Особенно живот.Неудивительно, что я изо всех сил пытался ходить и легко надулся. Посмотрите на весь этот лишний вес, который я нес с собой! 16 кг * лишний вес, если быть точным! »
«Решение подписаться на« Здоровую маму »было лучшим решением, которое я когда-либо принимал! Теперь я наслаждаюсь жизнью и своим новым здоровым образом жизни! Продолжайте и сделайте решительный шаг. Перестань думать об этом. Обещаю, ты не пожалеешь об этом.
Массовые поздравления, дамы, за то, что вы доказали себе, что вы можете это сделать!
Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?
Если вас вдохновляют эти вдохновляющие истории мамы и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .
С более чем 2500 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана (и проверена), чтобы помочь занятым мамам, как вы, худеть!
Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться — нажмите здесь .
Чтобы поддержать вашу потерю веса, The Healthy Mummy также предлагает широкий выбор вкусных и полезных для вас коктейлей Smoothies !
Наша линейка смузи предлагает отличный источник необходимых витаминов, минералов, питательных веществ и важных антиоксидантов.Он не содержит ускорителей похудания, кофеина, глютена и не содержит молочных продуктов. Это также не генетически модифицированный продукт!
Чтобы узнать больше о наших смузи, нажмите здесь .
Чтобы приобрести один из наших смузи, нажмите здесь .
написано:Здоровая мумия
В «Healthy Mummy» работает замечательная команда из 10 писателей, которые стремятся предоставить вам лучшие истории, информацию и контент.
HealthifyMe помог Арджуну Гупте сбросить 14 кг за 2 месяца
Имя: Арджун Гупта
Возраст: 24 года
Вес до: 109 кг
Вес сейчас: 95 кг
Потерян на 14 кг за два месяца
Арджун Гупта, профессионал в области организации мероприятий из Гургаона, последние три года набирал лишний вес.
«Моя работа заключалась в работе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Со временем здоровье, фитнес и диета стали наименее важными приоритетами », — говорит он.
В начале 2016 года Арджун решил взять шестимесячный перерыв в работе, чтобы подготовиться к экзаменам GMAT. На этот раз он увидел в этом идеальную возможность также попытаться похудеть.
Виртуальный и человеческий интерфейс HealthifyMe понравился емуИзучая различные приложения, Арджун случайно наткнулся на HealthifyMe. Его привлекла комбинация виртуального и человеческого интерфейса.Он присоединился к HealthifyMe 17 февраля 2016 года, и его возложили на диетолога Кавнила Каура и тренера по фитнесу Чайтендру Пратапа Сингха.
Вскоре он был на пути к потере лишнего веса.
Начало: базовые упражнения на устойчивость и подвижность«В случае с Арджуном его физическая форма была низкой из-за его малоподвижного образа жизни и курения. Когда он пришел к нам, он решил бросить курить, и это пошло нам на пользу », — говорит Чайтендра.
Он начал Арджун с базовых упражнений, таких как стабильность и подвижность (примеры включают вращение грудной клетки, размах ног и «кошка и верблюд») и интервальную ходьбу, которую лучше всего определить как комбинацию медленной и быстрой ходьбы. Арджун также начал заниматься йогой, что ему особенно нравилось.
«Когда человек, как Арджун, страдает избыточным весом, диета становится более важной, чем упражнения, потому что человек не готов к физическим упражнениям. Но в будущем упражнения станут все более актуальными. Мы начнем его с кардио и силовых тренировок », — говорит Чайтендра.
Арджун перешел на здоровый образ жизниАрджун перешел на более здоровый образ жизни. Он встает в 5.30 утра и гарантирует, что посвятит час йоге. После легкого завтрака с мюсли и молоком следует небольшая игра в бадминтон. Он начинает готовиться к экзаменам GMAT в 8 утра.
Полдник для Арджуна состоит из фруктов и холодного кофе (с обезжиренным молоком и без сахара). Обед, который подают около 14:00, скромный — один роти , дал , овощи, творог и салат.Вечерняя закуска, которую нужно принять около 17:00, состоит из орехов или жареных граммов и зеленого чая. Он ходит 15-20 минут после каждого приема пищи.
Вечером Арджун отправляется на прогулку и пробежку, после чего следует плавание. Он пытается завершить ужин к 22:00 и ложится спать в полночь
«Тратить деньги на здоровье лучше, чем веселиться»Арджуну удалось успешно похудеть, потому что он был готов перейти к здоровому и дисциплинированному образу жизни. . Он изучал вопросы питания и похудания с помощью своего диетолога и тренера по фитнесу.Он также бросил курить, принял правильный распорядок дня, исключил сахар и нездоровую пищу из своего рациона и увеличил потребление фруктов и овощей. Наряду с этим, он регулярно занимался йогой и физическими упражнениями.
Следующий шаг для него — попытаться сбросить 15 кг за следующие три месяца.
Избавление от лишних килограммов помогло Арджуну расширить свой гардероб
«Когда ты стройнее, ты можешь выбирать из разнообразия одежды», — говорит он. Его уверенность возросла, и его социальная жизнь получила импульс.
Порекомендовал бы он HealthifyMe другим людям?
«Я уже рекомендовал это многим», — говорит он. «Один из них даже купил пакет. Тратить деньги на здоровье намного лучше, чем тратить их на вечеринки ».
Отказ от ответственности: Арджун претерпел невероятные преобразования с HealthifyMe. Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам помочь определить, что работает для вас.
Какой вес у человека весом 150 кг? — MVOrganizing
Какой вес у человека весом 150 кг?
конвертировать 150 килограммов в фунты
| кг | фунтов |
|---|---|
| 150.00 | 330,69 |
| 150,01 | 330,72 |
| 150,02 | 330,74 |
| 150,03 | 330,76 |
Сколько кг в 140 фунтах?
конвертировать 140 фунтов в килограммы
| фунтов | кг |
|---|---|
| 140,00 | 63,503 |
| 140,01 | 63,507 |
| 140,02 | 63.512 |
| 140,03 | 63,517 |
Какой вес 150 кг в камнях?
преобразовать 150 килограммов в стоун
| кг | ул |
|---|---|
| 150,00 | 23,621 |
| 150,01 | 23,623 |
| 150,02 | 23,624 |
| 150,03 | 23,626 |
Что такое 150 кг в камнях и фунтах?
Фунты и килограммы конвертер единиц
| килограмм (кг) | грамм (г) | |
|---|---|---|
| или | ||
| Камни (ст) | фунта (фунт) | |
| + | ||
| 150 кг = 150000 г = 23 камня и 8.69 фунтов • Стоимость только в камнях: 23,6 • Только стоимость в фунтах: 331 * некоторые значения могут быть округлены до | ||
Сколько камня в 150?
Преобразовать 150 фунтов в камни
| 150 фунтов (фунты) | 10,714 Камни (камень) |
|---|---|
| 1 фунт = 0,071429 камень | 1 камень = 14000 фунтов |
Как перевести килограммы в камни?
Как перевести килограммы в камни. Один камень равен 6.35029318 кг. Чтобы перевести килограммы в сто, разделите полученное значение в килограммах на 6,35029318.
Сколько времени нужно, чтобы реально потерять камень?
На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5-1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для похудания, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель…
Возможна ли потеря камня в месяц?
Да, потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это можно сделать.Снижение веса должно быть постепенным, а не резким, и всегда должно быть результатом сбалансированной диеты и большого количества упражнений.
Вы можете заметить потерю веса камнями?
Вывод, казалось бы, прост: вам нужно сбросить восемь-девять фунтов, чуть больше половины камня, прежде чем ваши друзья и семья заметят это на вашем лице. Однако, чтобы выглядеть более привлекательно для противоположного пола, необходимо удвоить потерю веса и сбросить 15 фунтов — чуть больше одного камня.
Насколько сложно сбросить 10 кг?
Исследование доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий.Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 человека, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).
Могу ли я сбросить 5 кг за месяц?
Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.
Как быстро можно сбросить 10 кг?
План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.
Могу ли я сбросить 10 кг за 21 день?
Если вы хотите сбросить 10 кг за 21 день, вам нужно терять 0,48 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг.Есть множество методов и мнений, которые люди высказывают по поводу наилучшего способа похудения, даже между врачами, диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.
Как я могу сбросить 20 кг за 20 дней?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —
- «Пейте много-много воды, даже если я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
- Я сократил свой рацион на 500 калорий.
- Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.
Могу ли я похудеть на 7 кг за 21 день?
Если вы хотите сбросить 7 кг за 21 день, вам нужно терять 0,33 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг.
Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?
Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:
- Пейте вода. Начните день с теплой или известковой воды.
- Прогулка — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
- Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.
Как сбросить 5 кг за 10 дней?
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю
- Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
- Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
- Избегайте нездоровой пищи.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
- Потребляйте менее 1000 калорий в день.
- Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
- Выпивайте более 2–3 литров воды в день.
- Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты из обезжиренного молока.
- Используйте подходящие заменители жира.
Могу ли я сбросить 15 кг за 2 недели?
«Похудение на 15 кг за 2 недели» — всего можно добиться, если очень хочется.Никто не сможет вас остановить.
Могу ли я сбросить 15 кг за 15 дней?
Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней. Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.
Как я могу похудеть на 10 кг за 10 дней естественным путем?
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам.Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.
Как быстро я могу похудеть на 15 кг?
Максимальное снижение веса, рекомендованное специалистами, составляет 1 кг в неделю. Таким образом, чтобы сбросить 15 кг веса, необходимо минимум 15 недель. Таким образом, чтобы похудеть на 15 кг, нужно потратить не менее 3,5 месяцев.
Можно ли сбросить 20 кг за 2 месяца?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий. Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему организму.”
Могу ли я сбросить 20 кг за 3 месяца?
Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.
Могу ли я сбросить 15 кг за 3 месяца?
Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок! Если вам будет больше 20 лет, это может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца.
Можно ли сжигать 500 калорий в день?
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.
Как похудеть на 15 фунтов за месяц без упражнений
Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.
Чтобы пропустить фоновую информацию, нажмите здесь
Знаете ли вы, что, согласно Gallup, средний американец хотел бы, чтобы он весил примерно на 15 фунтов легче?
Неудивительно, что многие люди хотят знать, как быстро сбросить 15 фунтов жира.
Позвольте мне начать с того, что в прошлом я плохо справлялся с самоконтролем, и мой метаболизм никогда не был таким быстрым.
Я бы сел на диету, сбросил несколько фунтов, и как только я съел пару нездоровых блюд, я набрал половину, если не все, потерянных фунтов.
Я был невелик, но, как средний американец, чувствовал лишний вес на 15 фунтов.
Я тоже не была суперхудой, но эти лишние 15 фунтов мне не очень подходили.И мне всегда было интересно, как некоторые девушки могут есть что угодно, оставаясь очень стройными.
Это было до тех пор, пока я не попробовал этот метод о том, как сбросить 15 фунтов за месяц без упражнений . И что-то неожиданное случилось с моим метаболизмом!
Это улучшило мой метаболизм в долгосрочной перспективеЯ ожидал ускорения метаболизма на короткое время, но не на месяцы подряд — наконец-то я мог время от времени есть эти нездоровые блюда, не вздуваясь!
Это было безумие… и освобождение, поскольку я всегда ограничивал себя от еды большими порциями, чтобы избежать набора веса.
Конечно, от потери веса, если вы постоянно переедаете, просто нет лекарства, но когда я ел большие порции, было приятно знать, что никаких последствий не будет.
Сколько калорий можно сбросить на 15 фунтов за месяц?Знаете ли вы, что 1 фунт жира составляет примерно 3500 калорий?
Используя эту оценку, это означает, что для того, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, вам нужно либо уменьшить , либо сжечь дополнительно 52 500 калорий в течение 30 дней — i.е. 1750 калорий в день.
В моем методе я в основном полагался на , сжигая лишних калорий за счет увеличения метаболизма, но я также на уменьшил свое потребление на , чтобы достичь отметки в 1750 калорий.
Я не могу гарантировать, что вы испытаете такие же безумные результаты, как и я, но вот месячная интенсивная диета и метод, который я использовал!
Как я похудел на 15 фунтов за месяц: Шаг 1. Пейте зеленый чай Шаг 2: пропустить обед Другие советы по снижению веса FAQ
1.Пить зеленый чай
Главный шаг! Зеленый чай … и много!
Для меня зеленый чай был секретом повышения метаболизма и похудания.
Но разве это научно? Хотя необходимы дополнительные исследования, небольшое исследование показало, что катехины и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, могут стимулировать метаболизм.
Говоря о чае в целом, исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что чай может «снизить массу тела», и что этот положительный эффект был обнаружен, когда люди пили «от 3 до 4 чашек или больше в день.”
Исходя из моего личного опыта, я обнаружил, что эти утверждения полностью соответствуют действительности .
А сколько я выпила зеленого чая? И так ли эффективен холодный зеленый чай, как горячий зеленый чай?
- Каждый день я пил 6-12 чашек зеленого чая (примерно 50-100 унций)
- Я пил его горячим, так как заваренный зеленый чай более возбуждающий, чем холодный бутилированный чай (12 мг кофеина по сравнению с всего лишь 5 мг кофеина).
Если вы предпочитаете холод или если 6–12 чашек для вас слишком много, приготовьте большую порцию накануне вечером и выпейте ее весь следующий день.
Постарайтесь не добавлять подсластители! Независимо от того, приводят ли подсластители к увеличению веса ( серьезно, это сложная проблема, о которой я писал здесь, ), просто выпейте их быстро, если вы не без ума от вкуса.
Но если вы хотите что-то добавить, я раньше использовала порошок протеина коллагена. Он безвкусный и помогает сохранить вашу кожу здоровой.
Вы можете купить зеленый чай в магазине, а можете сэкономить время и приобрести его здесь. (Я обнаружил, что получение большего заказа удерживало меня от быстрого бегства, так как я много пил.Просто помните, что вы можете использовать чайный пакетик 2–3 раза.) 2. Пропустить обед«Завтрак», написанный Клодом Моне в 1868 году.
Второй (и последний) шаг!
Обед, по крайней мере, в том виде, в каком мы его знаем, — относительно новое изобретение.
Согласно журналу History Magazine, предшественник обеда под названием «nuncheon» — кусок хлеба и эля — иногда давали 16 -м крестьянам и 17 -м -м крестьянам, которые физически работали много часов и ели завтраки рано и поздно. ужины.
«Обед» (из которого мы получаем обед) почти полностью ели женщины высшего сословия вплоть до начала 19-го, -го, -го века, чтобы съесть небольшие остатки вчерашнего ужина, пока их мужья работали и ужинали. поздно.
Если бы вы когда-то были крестьянкой, вы бы, наверное, просто дождались ужина, чтобы снова поесть!
Обед, хотя и является важным промежуточным звеном между ранним завтраком и поздним ужином, необходим только , если между ними вы много занимаетесь физической работой — и, осмелюсь сказать, большинство из нас на самом деле не подходят!
Так как же я эффективно пропустил обед?
- Я сделал то, что делали мои предки: позавтракал позже (около 10:00) и пообедал раньше (17:00).
- Я ел обеды, богатые белком и клетчаткой, чтобы не переедать вечером (как показывают исследования, продукты с высоким содержанием клетчатки или белка могут дольше заставлять нас чувствовать себя сытыми).
Благодаря большому количеству зеленого чая, который улучшил мой метаболизм, я обнаружил, что все еще теряю вес даже по ночам, когда переедал!
Хотя поначалу пропуск обеда может показаться неудобным, вы увидите результат, если пропустите его.
Подтверждает ли это наука?
Несмотря на наш небольшой урок истории, недавние научные исследования также подтверждают возможные преимущества периодического голодания для похудания.
Главный совет: Если вам нужно перекусить в течение дня, ешьте небольшие порции орехов или мюсли.
Вернуться к содержанию
Другие советы по снижению веса 1. Жуйте жевательную резинку без сахараЯ считаю, что жевательная резинка иногда помогает избавиться от чувства голода между приемами пищи.
2. Пейте газированные напитки без сахараИз-за газообразных пузырьков, содержащихся в газированных напитках, они могут вызвать ощущение наполнения желудка на короткое время, даже если это не так.
Просто убедитесь, что действительно проверили без сахара (отличный вариант без сахара — газированная вода!)
3. Съешьте овсянку на завтракМокко овсяный.
Я ел овсяные хлопья каждый день из-за их универсальности и клетчатки.
Вот несколько способов, которыми я бы это ел:
- Мед и масло (так хорошо)
- Мед, какао-порошок с добавлением молока.
- Мед и корица (или тыквенная специя) с добавлением молока.
- Мокко овсяный ночной (мой любимый!)
Это всегда был рацион 1: 2 с ½ стакана овса (растворимого или обычного) и 1 стаканом воды. Если бы речь шла о молоке, это всегда было бы чашки.
4. Ешьте медленнееПолный желудок — это только один фактор, который использует организм, чтобы понять, что он наелся. Другой фактор — гормоны, которые взаимодействуют с мозгом.
Исследования (и теории, вытекающие из этих исследований) показали, что более медленное питание на самом деле может помочь вам быстрее почувствовать сытость!
Вам совсем не обязательно начинать жевать медленнее, просто сделайте несколько минутных перерывов во время еды.
5. Поделитесь своими десертамиМы чаще переедаем в конце дня, поэтому, если вы сладкоежка (как я), по возможности делитесь своими десертами.
6. Хорошо выспитесь ночьюЗнаете ли вы, что плохой сон всегда был связан с увеличением веса? Чтобы снизить вес, вы должны получать не менее 7 часов в сутки.
Исследования показали, что недосыпание приводит к повышению аппетита.Более того, одно исследование с участием 16 взрослых позволило им спать только 5 часов в сутки в течение 5 ночей — в среднем они набрали 1,8 фунта.
Если вы хотите ПОТЕРЯТЬ 15 фунтов за 4 недели, нет, вы не можете себе позволить прибавлять 1,8 фунта каждые 5 дней. Это составляет ПРИБЫЛЬ примерно 10 фунтов каждые 4 недели.
7. Иди без мясаЯ этого не делал, но если вы справитесь с пропуском бекона и сосисок, отказ от мяса поможет вам сбросить лишние килограммы.
Psychology Today, изучив свое исследование влияния отказа от мяса на потерю веса, пришло к выводу, что «большинство людей похудеют, если перестанут есть мясо» и что в долгосрочной перспективе вы, скорее всего, потеряете «от 5 до 5 лет». 10 фунтов », перейдя на диету без мяса.
8. Не беспокойтесь о срокахЕсли вам нужно немного больше времени, чтобы сбросить 15 фунтов, чем всего за один месяц, не расстраивайтесь! Это нормально и совершенно нормально.
Обмен веществ и начальный вес у всех разные.Те, кто имеет больший вес, худеют быстрее, и наоборот.
9. Поговорите с врачомЕсли у вас есть какие-либо заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету, как и при переходе на любую другую диету.
10. Лучшая диета — та, которую вы действительно придерживаетесьСуществует старый миф о том, что 95% людей, теряющих вес, снова набирают его через несколько месяцев или лет. Хотя это, скорее всего, преувеличение, я уверен, что в этом есть доля правды.
После того, как вы сбросите эти 15 фунтов за месяц, как вы собираетесь их удерживать?
Не стесняйтесь изменять свою диету и делать то, что лучше для вас — и да, это может даже означать выполнение совершенно другой диеты, такой как диета 5: 2 или диета Аткинса.
Вернуться к содержанию
Часто задаваемые вопросы о потере 15 фунтов за месяц Получаю ли я жир, если засну после еды?Существует широко распространенное преувеличение, согласно которому прием пищи перед сном гарантирует набор веса.
Хотя прием пищи непосредственно перед сном иногда может затруднить засыпание из-за пищеварения, окончательным фактором, определяющим изменение веса, является то, что (и сколько) вы едите в течение дня в целом, как показывает это исследование.
Когда я использовал этот метод, я просто следил за тем, что я ел вечером, поскольку люди, как правило, неосторожно едят позже днем.
Могу ли я сбросить 15 фунтов за месяц на кето?Совершенно верно! Фактически, одно исследование, посвященное снижению веса с помощью кето, показало, что большинство людей потеряли около 15 фунтов после 4 недель пребывания на кетогенной диете.Однако после этого потеря веса замедлилась.
Вот несколько советов по Кето, если вы хотите это сделать. Возможно, вы захотите совместить некоторые советы из этой статьи с этой.
Могу ли я похудеть на 15 фунтов за месяц во время кормления грудью?Если вы хотите попробовать этот метод и сбросить лишние килограммы во время кормления грудью, терять 15 фунтов за месяц не рекомендуется.
Похудение до 6 фунтов в месяц безопаснее и более целесообразно. Это потому, что потеря веса может слишком сильно снизить выработку молока.
Подождите, пока вашему ребенку не исполнится 2 месяца, чтобы ваше тело могло накапливать хороший запас грудного молока, и не забывайте, что грудное вскармливание само по себе сжигает калории!
Убедитесь, что вы потребляете не менее 1500 калорий в день. (На самом деле вы должны стремиться к большему, но 1500 — это абсолютный минимум.)
Подсчет калорий гораздо менее важен, чем прислушиваться к потребностям своего тела во время кормления грудью.
По мере того, как ваш ребенок становится старше, постепенно уменьшайте потребление калорий и избегайте обезвоживания, чтобы количество молока не ухудшалось во время диеты.
Может ли тучный человек сбросить 15 фунтов за месяц?Да! И они могут по этому методу тоже.
На самом деле, люди с избыточным весом склонны терять вес быстрее, чем большинство вначале. Это связано с тем, что они обычно изначально имеют худшие пищевые привычки, а также обладают более быстрым метаболизмом.
Вернуться к содержанию
Я работаю блоггером на полную ставку, поэтому у меня нет времени на тренировки, что сделало этот метод отличным вариантом для моего образа жизни.
Я знаю, что не у всех из нас есть время (или мотивация), чтобы пойти в тренажерный зал или заняться некоторыми тренировками из дома, поэтому использование этого простого плана может помочь нам ускорить метаболизм и быстро увидеть желаемую потерю веса.