Какие есть фитнесы: Фитнес-клубы с бассейном в Москве, тренажерные залы с бассейном в World Class

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Броско фитнес — недорогой фитнес клуб в Оренбурге

Без физических нагрузок не обойтись тем, кто любит спорт или мечтает о красивой подтянутой фигуре. Современный фитнес-центр–не просто место для тренировок. Это особое пространство, куда можно прийти в любой момент, провести время с пользой для души и тела, отвлечься от суеты. Но самое главное – скорректировать форму, улучшить самочувствие, обрести уверенность в собственной привлекательности.

Как выбрать правильный фитнес-клуб?

Буквально каждый день открываются новые площадки. Найти подходящий вариант в таком многообразии непросто. Заведения хорошего уровня оснащены профессиональным качественным оборудованием, опытные тренеры всегда готовы помочь в освоении программы и раскрыть потенциал каждого посетителя. Еще один признак – доступность: большинство мечтает, чтобы спортклуб был недорогой и без лишнего пафоса.

Удобные форматы

Сейчас набирает популярность тренд семейных посещений. Для папы – тренажерный зал с акцентом на силовые упражнения, для мамы – групповые занятия с танцевальными элементами, ребенка займут активными играми.

Большой спорткомплекс хорош еще и тем, что гость может попробовать себя в разных направлениях. Постоянная активность укрепит здоровье, сформирует крепкий мышечный каркас, улучшит настроение и позволит представительницам прекрасного пола приобрести точеный силуэт.

Проект Brosko уже 9 лет делает женщин красивыми, счастливыми и стройными. Это исключительно женская территория, где каждая достигает нужных результатов с удовольствием и под чутким руководством наставников. Здесь не нужно беспокоиться о внешности во время тренировки, главное – сконцентрироваться на цели. Если вы ищете достойный фитнес в Оренбурге и не хотите переплачивать, присоединяйтесь к «Броско».

Наши преимущества

  • Безупречный ненавязчивый сервис, доброжелательные тренеры
  • Эстетичный интерьер, в котором ничего не отвлекает от цели
  • Услуги диетолога и массажиста
  • Диагностика организма, контроль веса и объемов
  • Авторские тренировочные комплексы
  • Оптимальные абонементы
  • Фитнес-клуб с детской комнатой: пока вы тренируетесь, малыш находится под присмотром

Для записи на пробную тренировку достаточно заполнить анкету на сайте и оставить заявку.

Женский фитнес-клуб в Москве — тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

  • танцы;
  • йога;
  • аэробика;
  • силовые тренировки;
  • растяжка;
  • Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас.

Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

АРБАТ — ФИТНЕС СЕТЬ СПОРТИВНЫХ КЛУБОВ

  • Супер Скульпт

    Силовая аэробика

    Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.

    Расписание тренировок

  • Боди памп

    Фигура и рельеф

    Представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.

      Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц.

    Расписание тренировок

  • Сайклинг

    Аэробная тренировка

    Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах.  Отличие сайклинга от простых тренировок в том, чтобы чередовать нагрузки и попеременно нагружать разные группы мышц. Занимаясь сайклингом для похудения можно добиться невероятных результатов в короткие сроки — установлено, что за одну часовую тренировку человек может сбросить 600 ккал.

    Расписание тренировок

  • Степ

    Танцевальная аэробика

    Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности.  Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий.

    Расписание тренировок

  • Йога

    Гимнастика

    Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны.

    Расписание тренировок

  • Скалодром

    Скалолазание

    Искусственное сооружение для скалолазания. Скалодром на 1-й линии полностью имитирует рельеф скалы

    Расписание тренировок

  • Рукопашный бой

    Защита и нападение

    Универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.

    Расписание тренировок

  • Классический бокс

    Спорт для сильных

    Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках

    Расписание тренировок

  • Батут

    Высокоинтенсивная кардиотренировка

    Джампинг-фитнес является высокоинтенсивной кардиотренировкой, во время которой происходит проработка основных мышечных групп и активное сжигание калорий. Занятия отличаются большим разнообразием и меньшим чувством усталости, по сравнению с классическими кардионагрузками, за счет выработки серотонина и эндорфина в организме.

    Расписание тренировок

  • Кроссфит

    Сила, ловкость, выносливость

    Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение.

    Расписание тренировок

  • Тайский бокс

    Эффективная техника боя

    Боевое искусство Таиланда, как и Кикбоксинг, делающее упор на максимально эффективный набор техник и физическое совершествование

    Расписание тренировок

  • Pilates

    Осанка, гибкость, подвижность

    Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки,  координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

    Расписание тренировок

  • Tabs+ Flex

    Силовые тренировки

    Силовой класс тренировок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, растягивание и проработку абсолютно всех групп мышц с помощью специальных упражнений. Тренировка эффективна для поддержания мышечного тонуса, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию калорий, а так же избавляет от жировых отложений в области таза и бедра.

    Расписание тренировок

  • Stretch

    Гибкость, пластика и эластичность

    Тренировка, направлена на развитие гибкости, пластики, эластичности мышц и подвижности суставов. Растяжка придаёт правильную, красивую форму уже проработанным мышцам. Сочетание различных типов нагрузки в ходе занятия укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

    Расписание тренировок

  • АВТ

    Курс похудения

     Комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – запросто. Подойдет для любого уровня физической подготовки

    Расписание тренировок

  • Functional

    Универсальные тренировки

    Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

    Расписание тренировок

    • Фитнес центр, фитнес клуб с бассейном, занятия в фитнес зале по низким ценам

    «Арт-Спорт» — это современный, просторный, оснащенный передовым оборудованием фитнес-центр бизнес-класса. Наш фитнес-клуб с бассейном – место, где забота о посетителях стоит на первом месте. Арт-Спорт» – это занятия фитнесом для всей семьи и каждого, кто ценит свое здоровье и хочет выглядеть безупречно. Оптимальное сочетание цены и качества. «Арт-Спорт» — это не изнурительные однообразные и монотонные тренировки – это гармоничное развитие и совершенствование личности! «Арт-Спорт» – это команда профессионалов, которая своим примером вдохновит Вас стать лучше!

    При первом посещении клуба

    При входе в клуб Вас встретит приветливый персонал. Мы предоставим Вам полотенце и персональный ключик от шкафчика, в котором Вы можете оставить свои вещи перед тренировкой. Кроме того, если у Вас с собой есть ценные вещи, Вы всегда можете воспользоваться персональной сейфовой ячейкой. Закрываются ячейки на 2 ключа, один из которых всегда находится у охранника. Сейфовая ячейка и полотенце предоставляются членам нашего фитнес-клуба бесплатно.

    Основные составляющие правильного фитнеса.

    Для мужчин и женщин у нас оборудованы комфортные раздевалки с персональными шкафчиками, душевыми кабинами и финской сауной. Сауна, как известно, способствует улучшению функций различных систем организма. Из раздевалок можно попасть в зону бассейна – любимому месту наших гостей. Бассейн в фитнес-клубе имеет 3 плавательные дорожки. Во взрослом бассейне проходят групповые занятия по аква аэробике под руководством опытных инструкторов. Рядом находится детский бассейн, где Вашим детям представится возможность приобрести такой новый навык, как плавание.

    Свои занятия фитнесом мы всегда рекомендуем начать с посещения кабинета функциональной диагностики. Под руководством опытного специалиста Вам будет проведено первичное функциональное тестирование, которое включает в себя силовые и кардиотесты. Из дополнительных тестов, это тест на гибкость, координацию, а так же измерение состава тела и стресс-тест. Вы сможете узнать у специалиста уровень Вашей подготовленности и резервные возможности организма. Так же получить полезные рекомендации по частоте и продолжительности тренировок.

    Основную тренировку мы всегда рекомендуем начать в кардио зале. Занятия на кардиотренажерах помогут избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, повысить иммунитет и выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардиотренажеры оснащены сенсорными датчиками, которые автоматически измеряют Ваш пульс. При желании Вы можете использовать беспроводные мониторы сердечно-сосудистого ритма.

    Еще одним значимым местом в нашем клубе является тренажерный фитнес-зал. Тренажерный зал занимает площадь около 365 кв.м. Существует несколько зон, для тренировок: зона свободных весов и зона блочно-рычажных тренажеров. В зоне свободных весов находятся тренажеры линейки VR и гантельный ряд. Уникальность линейки состоит в том, что все тренажеры сконструированы с учетом анатомического строения тела, а также биомеханики выполнения физических упражнений. Силовыми блочно-рычажными тренажерами являются тренажеры фирмы CYBEX линейки Eagle, которые могут работать в разных плоскостях с различной амплитудой движения. Тренировки на этих тренажерах имитируют работу со свободными весами, но отличаются повышенной безопасностью, так как исключают ошибки в выполнении упражнений.

    Пожалуй, это самые главные составляющие хорошего фитнеса, о дополнительных условиях нашего клуба Вы сможете узнать в тематических разделах.

    Получайте результат и удовольствие от занятий фитнесом. Выбирайте то, место, где недорого и качественно делают свою работу, выбирайте «Арт-Спорт». Для нас в большей мере важны Ваши результаты, а не стоимость услуг.

    Приходите в фитнес-клуб «Арт-Спорт» всей семьей за здоровьем, отличным настроением и прекрасным времяпрепровождением! vk91116

    Фитнес и его виды

    Фитнес и его виды

    Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
    История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
    В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.
    Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

           Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
    — аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
    – силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
    – танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
    – программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
    — оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
    –программы «Body & Mind» -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
    — водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

    Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

           Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
    Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т. д.).
            Bosu (босу) — сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

    Хай-импакт — спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
    Хай-лоу-импакт — смешанное направление хай — и лоу-импакт.

    Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

    Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

     Супер-стронг — силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок — бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

            Памп-аэробика — созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

          Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

           Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

              Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

            Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др. ) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

             Йога или йога фитнес — современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес — это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес — является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

            Пилатес— система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:
    • оздоровительный пилатес,
    • пилатес на мяче,
    • пилатес для беременных.

             Калланетика — созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой — улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

          Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

    Тай-бо, ки-бо — вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
    Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

    А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.
    Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

    Кик – аэробика. КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.
    Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.
    Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

          Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) — система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
    Основатель бодибилдинга — Фредерик Мюллер — разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике «Строение тела» (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.
    Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
    Аквафитнес — система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
    В аква-фитнес входят несколько видов:
    • Aqua Jogging – подобие бега в воде,
    • Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
    • Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
    • Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
    • Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

    Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
    Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.
    Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; — у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше — только 5%.
    Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; — его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!
    При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength — силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

    LEO FIT — ФИТНЕС-КЛУБ С БАССЕЙНОМ УФА

    ВКУСНОЕ УТРО

    Специалисты рекомендуют употреблять на завтрак 25-40% от суточной нормы калорийности. Но что делать, если привычная овсянка приелась, а вдохновения придумывать что-то новое нет? Фитнес-клуб «LEO FIT» решил эту проблему за вас! В составленной подборке вы точно найдете что-то вкусненькое для себя и будете полны энергии для новых начинаний. ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА На ночь в стеклянной банке с крышкой замочите овсяные хлопья в кефире или йогурте + добавьте немного молока. Не забудьте встряхнуть банку и положить в неё любимые орешки, льняные семечки и фрукты ⠀ ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШОТ ⠀ Цельнозерновой хлеб + нежные ломтики авокадо + яйцо пашот + сверху сбрызнуть оливковым маслом = сбалансированный и вкусный завтрак  Вы можете экспериментировать с начинками для такого бутерброда: куриная грудка, овощи, отварная говядина, сыр — все это станет отличным дополнением! ⠀ МОРКОВНЫЕ КОТЛЕТЫ ⠀ Потушите натертую морковку (250 г) с половиной стакана воды, как вода почти выкипит — добавьте 1 ложку манной крупы или геркулеса и тушите пока манка не развариться. Остудите, сформируйте котлетки и наслаждайтесь. Вы можете сделать блюдо сладким, добавив немного любимых фруктов во время подачи или солёным, добавив сыра! В любом случае котлеты хорошо дополнит сметанка. ⠀ КАША ИЗ КИНОА ⠀ Специалисты НАСА включили это блюдо в рацион космонавтов! Они утверждают, что в растительном мире у киноа нет аналогов по содержанию питательных веществ. Варите киноа в холодной воде на среднем огне, помешивая. После закипания еще 15 минут, до полного впитывания киноа воды. Перемешайте и дайте постоять при комнатной температуре. Добавьте любимые фрукты или овощи ⠀ СМУЗИ ИЗ АВОКАДО ⠀ Наш герой, авокадо, прекрасно подойдет и для утреннего питательного смузи. Берем 1/2 авокадо, 1/2 йогурта без добавок, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотку ванили и по вкусу шпинат. Все взбиваем в блендере.

    Фитнес клуб OXYGEN | Мытищи

    Фитнес рядом с вами!

    Добро пожаловать на сайт фитнес-клуба Oxygen O2 Fitness Club (Оксиджен О2) – нового спортивного клуба в Мытищах.

    Кислород (от лат. oxygenium или О2) полностью отражает концепцию фитнес-центра – пространство, свобода, воздух. Мы против душных и тесных залов, в которых невозможно качественно тренироваться. Поэтому мы создали принципиально новое пространство для фитнеса – легкое, открытое и конструктивное.

    Новые чистые тренажеры, свободное пространство под тренировки, светлые раздевалки и душевые, панорамные окна по периметру и невероятная локация – рядом с Пироговским водохранилищем и пляжем.

    Понимаете, почему это – Oxygen? Здесь легко тренироваться!

    У нас не только современное оборудование. Мы подобрали отличный тренерский состав, многообразие групповых фитнес-программ, нашли лучших инструкторов по йоге и женскому фитнесу, а также педагогов для детских занятий. 

    Правила оплаты и безопасность платежей, конфиденциальность информации

    Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».

    К оплате принимаются карты VISA, MasterCard, МИР.

    Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa, MasterCard и Платежной системы МИР на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице АО «АЛЬФА-БАНК».

    На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести данные банковской карты: номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA, CVC2 для MasterCard, Код Дополнительной Идентификации для МИР). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.

    Далее вы будете перенаправлены на страницу Вашего банка для ввода кода безопасности, который придет к Вам в СМС. Если код безопасности к Вам не пришел, то следует обратиться в банк выдавший Вам карту.

    Случаи отказа в совершении платежа:

    • банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
    • недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
    • данные банковской карты введены неверно;
    • истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;

    По вопросам оплаты с помощью банковской карты и иным вопросам, связанным с работой сайта, Вы можете обращаться по следующим телефонам: 

    8 (499) 444-01-65

    Предоставляемая вами персональная информация (имя, адрес, телефон, e-mail, номер банковской карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные вашей кредитной карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере.

    Правила возврата товара

    При оплате картами возврат наличными денежными средствами не допускается. Порядок возврата регулируется правилами международных платежных систем.

    Процедура возврата товара регламентируется статьей 26.1 федерального закона «О защите прав потребителей».

    • Потребитель вправе отказаться от товара в любое время до его передачи, а после передачи товара — в течение семи дней;
    • Возврат товара надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного товара;
    • Потребитель не вправе отказаться от товара надлежащего качества, имеющего индивидуально-определенные свойства, если указанный товар может быть использован исключительно приобретающим его человеком;
    • При отказе потребителя от товара продавец должен возвратить ему денежную сумму, уплаченную потребителем по договору, за исключением расходов продавца на доставку от потребителя возвращенного товара, не позднее чем через десять дней со дня преобретения клубной карты.

    Для возврата денежных средств на банковскую карту необходимо заполнить «Заявление о возврате денежных средств», которое высылается по требованию компанией на электронный адрес и оправить его вместе с приложением копии паспорта по адресу

    hе[email protected]

    Возврат денежных средств будет осуществлен на банковскую карту в течение 21 (двадцати одного) рабочего дня со дня получения «Заявление о возврате денежных средств» Компанией.

    Для возврата денежных средств по операциям проведенными с ошибками необходимо обратиться с письменным заявлением и приложением копии паспорта и чеков/квитанций, подтверждающих ошибочное списание. Данное заявление необходимо направить по адресу hе[email protected]

    Сумма возврата будет равняться сумме покупки. Срок рассмотрения Заявления и возврата денежных средств начинает исчисляться с момента получения Компанией Заявления и рассчитывается в рабочих днях без учета праздников/выходных дней.

    Правила доставки товара

    Доставка абонементов покупателям не осуществляется. Приобретенный абонемент вы можете получить в выбранном клубе при первом посещении.

    Контактная информация

    Название компании ООО «ЭКО Фитнес Регион»
    ИНН / КПП 5029230888 / 502901001
    ОГРН 1185029010320
    Фактический адрес 141032, Осташковское шоссе, вл22с1/1 деревня Погорелки, городской округ Мытищи, Московская область, Россия
    Телефон 8 (499) 444-01-65
    Факс
    e-mail: hе[email protected]

    Что это такое и почему это так хорошо для вас

    Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно. Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно». ) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

    И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно должен означать, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний.Для разных людей фитнес может означать разные вещи.

    «Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и способность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания. Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и наличие достаточной формы для того, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите.Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

    Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен. «Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи.В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

    Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота сердечных сокращений, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа. говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами)».

    СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием

    Но физическая подготовка не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он.Все намного сложнее. Например, вы не станете использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья, говорит доктор Джонско. Артериальное давление — полезный тест для мониторинга сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

    «Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

    СВЯЗАННЫЕ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

    Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э. Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

    Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы действительно такой.

    «Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своего внешнего вида. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или истощения », — говорит Джонеско. «Фитнес — это поистине спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

    Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

    СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и делать упражнения частью своего распорядка дня

    Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

    Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

    Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах.Видео о тренировках и примеры выполнения некоторых из упражнений, перечисленных ниже, можно найти на канале NIA на YouTube.

    Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном виде упражнения или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость. У каждого есть свои преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

    На этой странице:

    Упражнения на выносливость для пожилых людей

    упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Эти занятия помогают сохранить здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи. Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. К физическим нагрузкам, развивающим выносливость, относятся:

    • Быстрая ходьба или бег трусцой
    • Садовые работы (кошение, грабли)
    • Танцы
    • Плавание
    • Велосипед
    • Подъем по лестнице или холмам
    • Игра в теннис или баскетбол

    Повысьте свою выносливость или «выносливость», чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

    Советы по безопасности

    • Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
    • Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружения, боли в груди или давления, или ощущения, как изжога.
    • Обязательно пейте жидкость, когда делаете какие-либо действия, вызывающие потение.Если ваш врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте это перед увеличением количества жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
    • Если вы собираетесь заниматься на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
    • Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
    • Во избежание травм во время езды на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

    Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности. Если вы можете сказать лишь несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

    Силовые упражнения для пожилых людей

    Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные действия, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

    Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если вы это сделаете, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры — эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц как минимум 2 дня в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц в течение любых 2 дней подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

    Советы по безопасности

    • Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
    • Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
    • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, что делать то или иное упражнение.

    Упражнения на равновесие для пожилых людей

    Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

    Советы по безопасности

    • Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неуверенно.
    • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

    Упражнения на гибкость для пожилых людей

    Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче потянуться, чтобы завязать шнурки, или заглянуть через плечо, когда вы откатываете машину от проезжей части.Упражнения на гибкость включают:

    Советы по безопасности

    • Растяжка, когда мышцы разогреты.
    • Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
    • Не растягивайся так, чтобы было больно.
    • Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
    • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

    Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Проверено содержание: 29 января 2021 г.

    Фитнес-программа: 5 шагов для начала

    Фитнес-программа: 5 шагов для начала

    Вы думаете о том, чтобы начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.

     Персонал клиники Мэйо

    Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье.Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку. И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

    1. Оцените свой уровень физической подготовки

    Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс. Чтобы оценить вашу аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

    • Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 милю (1. 6 километров)
    • Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1,5 мили (2,41 километра)
    • Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
    • Насколько далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
    • Окружность талии чуть выше бедер
    • Ваш индекс массы тела

    2. Составьте свою фитнес-программу

    Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день.Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

    • Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

    • Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

      Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

      Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

    • Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
    • Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки по беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться на работе.
    • Запланируйте включение различных мероприятий. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низким уровнем воздействия, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
    • Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. При тренировке с высокой интенсивностью вы выполняете короткие периоды активности высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления после активности низкой интенсивности.
    • Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и сдаются, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
    • Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

    3. Соберите оборудование

    Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые более удобны.

    Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем покупать собственное оборудование.

    Вы можете рассмотреть возможность использования приложений для фитнеса для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.

    4. Начало работы

    Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

    • Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, который вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не слишком уставая. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
    • Разбейте вещи, если нужно. Вам не нужно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Короткие тренировки несколько раз в день могут лучше вписаться в ваш график, чем один 30-минутный сеанс.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
    • Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные занятия, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечер бальных танцев. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить в свой распорядок фитнеса.
    • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком стараетесь.
    • Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

    5. Следите за своим прогрессом

    Повторно сдавайте личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

    Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

    Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

    24 октября 2019 г. Показать ссылки
    1. Начало работы — Советы для долгосрочного успеха упражнений. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. Проверено 13 июня 2019 г.
    2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Доступ 13 июня 2019 г.
    3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. Доступ 13 июня 2019 г.
    4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 13 июня 2019 г.
    5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
    6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
    7. Riebe D, et al., ред. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецептам. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
    8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
    Узнать больше Подробно

    .

    Понимание различных уровней физической подготовки и с чего следует начинать

    Понимание различных уровней физической подготовки и с чего начать

    Когда мы говорим о фитнесе, это может показаться абстрактным понятием.Как мы узнаем, в порядке ли мы? Часто мы объясняем пригодность исключительно физическими особенностями человека. Однако сравните типы телосложения бодибилдера и олимпийского фигуриста: оба считаются подтянутыми, но внешне у них совершенно разные.

    Итак, учитывая, насколько разными могут быть наши типы телосложения, как мы можем измерить физическую форму? На самом деле для измерения уровня физической подготовки используются пять компонентов: аэробная или сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела.

    Кардио-выносливость — это способность вашего тела выдерживать длительный период учащенного сердцебиения, вызванного большой физической активностью. Ваша кардио-фитнес измеряет здоровье и эффективность вашего сердца, легких и кровеносных сосудов.

    Верные своим названиям, мышечная сила и мышечная выносливость ориентированы на ваше мышечное здоровье. Сила означает, с каким весом может двигаться ваше тело, а выносливость — это время, в течение которого оно может выдерживать определенную активность. Оба они важны для поддержания здорового веса и подвижности.

    Гибкость часто упускается из виду как элемент спортивной формы, но она является важной частью здоровья на протяжении всей жизни. Удлинение и растяжение мышц не только дает вам полный диапазон движений для безопасного выполнения различных упражнений и занятий, но также помогает предотвратить травмы. Это даже может помочь улучшить ваше равновесие, что особенно важно, когда вы стареете и становитесь более восприимчивыми к травмам при падении.

    Наконец, под составом тела понимается вес вашего тела и его составляющих, включая жир, мышцы, кости и воду.Хотя вы не можете контролировать плотность костей и иметь ограниченный контроль над тем, сколько воды вы удерживаете, это важные соображения при определении вашего максимально здорового веса.

    Как проверить свою физическую форму

    Существуют стандартизированные фитнес-тесты, которые помогут вам определить, в каком фитнес-диапазоне вы находитесь. Возможно, вы помните, как проходили аналогичные тесты в классе физкультуры в средней школе. Хотя тогда это могло быть болезненно, эти тесты на самом деле обеспечивают хорошую основу для определения уровня физической подготовки.

    В Интернете вы можете найти множество различных фитнес-тестов, но мы рассмотрим общий из них, чтобы вы могли следовать ему. Если вы попробуете какой-либо другой тест, убедитесь, что он взят на авторитетном сайте со стандартизованными фитнес-данными.

    Для этой серии фитнес-тестов все, что вам понадобится, это секундомер (если он не установлен по умолчанию на вашем телефоне, доступно несколько приложений), минимальная 12-дюймовая измерительная палочка или лента и весы. Также будет полезен второй человек, который будет следить за вашими упражнениями.

    Аэробный фитнес

    Основным фактором, определяющим аэробную форму, является частота пульса в состоянии покоя (ЧСС). Для измерения RHR необходимо измерить пульс после того, как ваше тело будет неподвижно в течение как минимум 10 минут, а не в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Вы даже можете принять его сразу после того, как проснетесь.

    Вы можете измерить пульс одним из двух способов. Чтобы проверить пульс на горле, поместите указательный и средний пальцы сбоку от трахеи.Это можно делать с любой стороны шеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два любых пальца на запястье (ладонью вверх) под местом, где заканчивается сустав нижнего большого пальца. В обоих случаях вам может потребоваться попрактиковаться в позиционировании, прежде чем вы найдете лучшее место для измерения пульса. Также доступны видеоролики с наглядными инструкциями по проверке пульса.

    Как только вы определите свой пульс, установите таймер или посмотрите на часы в течение 10 секунд, считая удары. Умножьте это число на шесть, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.У здорового взрослого человека частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту, при этом более низкая частота сердечных сокращений обычно указывает на более эффективное сердцебиение. Если ваш RHR ниже 60 или выше 100, вам следует поговорить со своим врачом.

    Вы также можете использовать целевую частоту пульса, чтобы оценить свою физическую форму. Как только вы узнаете рекомендуемую целевую частоту пульса для вашего возраста и пола, вы можете выполнять аэробные тесты. Простой тест — пробежать или пробежать милю. Вы можете отобразить это с помощью приложения с поддержкой GPS, такого как MapMyWalk.

    В этом тесте вы сосредоточитесь на том, чтобы преодолеть милю в пределах вашего среднего времени на милю для пола и возраста.Однако вам также следует измерить частоту пульса в конце бега или пробежки, чтобы увидеть, где она находится в пределах вашей целевой зоны частоты пульса. Если он выше рекомендуемого уровня, это признак того, что ваше сердце не в такой форме, как должно быть.

    Мышечная сила и выносливость

    Есть два способа определить вашу мышечную силу. Первый использует тест 1ПМ, который относится к максимальному весу, который вы можете поднять или толкнуть в правильной форме за одно повторение — например, самый высокий вес, с которым вы можете жать лежа за один раз. Это может дать вам основу для вашей максимальной силы и помочь вам ставить цели.

    Второй способ — это упражнение сидя, которое также проверяет мышечную выносливость. Для начала убедитесь, что вы находитесь в правильной форме для сидения. Полезно, чтобы другой человек считал ваши приседания и следил за вашим временем. Вы хотите сделать как можно больше приседаний в течение одной минуты, а затем использовать это число, чтобы увидеть, где вы попадаете по средней шкале фитнеса. Единственным недостатком этого метода является то, что он в первую очередь проверяет мышцы живота, которые являются лишь одним из компонентов вашей мышечной системы.

    Мышечную выносливость можно также проверить с помощью статических движений в течение одной минуты. Общий пример этого — удерживать доску в правильном положении так долго, как вы можете, прицеливаясь в течение одной или нескольких минут.

    Гибкость

    Тест «сидеть и тянуться» — это простой способ проверить вашу общую гибкость. Просто сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите измерительную палочку или ленту рядом с ногами, начиная с подошвы.Медленно вытяните руки по ногам как можно дальше. Попросите второго человека записать расстояние, на которое вы потянулись к ногам.

    Если вы не смогли протянуть ноги, это показатель того, что вы не так гибки, как следовало бы. Вы можете использовать эту диаграмму для определения средней дистанции «сидеть и дотянуться».

    Состав тела

    Существует множество основных калькуляторов для определения индекса массы тела (ИМТ), которые могут показать, где вы попадаете в диапазон нормального веса для вашего роста и возраста.Все, что вам нужно знать, это ваш вес и рост. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным диапазоном, в то время как ИМТ 30 или выше считается ожирением.

    Повышение уровня физической подготовки

    Не беспокойтесь, если вы не соответствуете каким-либо стандартам или ожиданиям в отношении уровня физической подготовки. В каждой категории есть множество забавных и интересных способов.

    Вы можете улучшить свою аэробную форму, занимаясь любым видом деятельности, который поможет вам достичь целевой зоны частоты пульса как минимум на полчаса.Это можно сделать, бегая или прогуливаясь по окрестностям или местному парку, или на беговой дорожке или по лестнице. Вы даже можете посещать уроки сердцебиения, которые заставят ваше тело двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений, такие как зумба или кикбоксинг.

    Мышечную силу можно улучшить, подняв тяжелую атлетику с весом, который создает трудности, но не подавляет вас. Вы можете использовать 50% от вашего 1ПМ веса в качестве отправной точки и при необходимости увеличивать или уменьшать вес. Вы можете поднимать тяжести дома или в тренажерном зале, хотя тренажерный зал может предложить более разнообразный выбор веса, а также доступ к поддержке.

    Занятия боевыми искусствами и кикбоксингом — еще один хороший способ увеличить мышечную силу и выносливость. Эти дисциплины также могут помочь с аэробной подготовкой и гибкостью.

    Мышечную выносливость можно повысить, добавив к своему распорядку статические упражнения, такие как планка и приседания, которые вы выполняете в течение определенного периода времени. Используйте результаты фитнес-теста, чтобы постепенно заставлять себя удерживать позы дольше.

    Важно помнить, что растяжка не должна использоваться как форма разминки.Для достижения наилучших результатов и предотвращения травм мышцы уже должны быть в тепле. И йога, и пилатес — отличные способы хорошо растянуться, а также поддержать другие области фитнеса. Программы тренировок CrossFit, нацеленные на более чем одну область фитнеса, также являются отличным способом объединить фитнес-тренировки из нескольких категорий.

    Никогда не сравнивайте свой уровень физической подготовки ни с кем другим. Используйте фитнес-тесты, чтобы регулярно проверять свой прогресс и получать удовольствие от достижения своих целей в фитнесе! Помните, это не гонка. Фитнес — это личное путешествие, которое может продлить вашу жизнь и улучшить общее самочувствие.

    упражнений | Определение, типы, принципы и влияние на здоровье

    Физическая подготовка — это общее понятие, которое определяется разными учеными по-разному. Физическая подготовка здесь обсуждается в двух основных категориях: физическая подготовка, связанная со здоровьем, и физическая подготовка, связанная с двигательной активностью. Несмотря на некоторое совпадение между этими классификациями, есть существенные различия, как описано ниже.

    Физическая подготовка, связанная со здоровьем

    Физическая подготовка, связанная со здоровьем, определяется как физическая подготовка, связанная с некоторым аспектом здоровья. На этот тип физической подготовки в первую очередь влияют привычки человека к упражнениям; таким образом, это динамическое состояние и может изменяться. Физические характеристики, определяющие физическую форму, связанную со здоровьем, включают силу и выносливость скелетных мышц, гибкость суставов, состав тела и кардиореспираторную выносливость. Все эти атрибуты меняются в ответ на соответствующие программы физической подготовки, и все они связаны со здоровьем.

    Сила и выносливость скелетных мышц туловища помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают такие проблемы, как боли в пояснице. Минимальный уровень мышечной силы и выносливости необходим для повседневных жизненных задач, таких как переноска сумок с продуктами или получение маленького ребенка. Люди с очень низким уровнем мышечной силы и выносливости ограничены в выполнении повседневных задач и вынуждены вести ограниченный образ жизни. Такие ограничения, возможно, только косвенно связаны со здоровьем, но люди, которые не могут поднять и обнять внука или вынуждены изо всех сил встать с мягкого стула, несомненно, имеют более низкое качество жизни, чем то, которым наслаждаются их сверстники.

    Гибкость или диапазон движений суставов также считается важным компонентом фитнеса, связанного со здоровьем. Считается, что недостаток гибкости в нижней части спины и задней части бедра способствует боли в пояснице. Крайнее отсутствие гибкости также отрицательно сказывается на качестве жизни, ограничивая производительность.

    Состав тела относится к соотношению жировой и мышечной ткани в организме. Избыток жира в организме явно связан с рядом проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа (у взрослых) и определенные формы рака.На состав тела влияет диета, но физические упражнения играют решающую роль в предотвращении ожирения и поддержании приемлемого уровня жира в организме.

    Кардиореспираторная выносливость или аэробная подготовка — это, вероятно, то, что большинство людей называют физической подготовкой. Аэробная подготовка означает совокупную функциональную способность сердца, легких, сосудистой системы и скелетных мышц расходовать энергию. Основной деятельностью, лежащей в основе этого типа фитнеса, является аэробный метаболизм в мышечной клетке, процесс, в котором кислород объединяется с источником топлива (жирами или углеводами) для высвобождения энергии и производства углекислого газа и воды. Энергия используется мышцами для сокращения, тем самым создавая силу, которую можно использовать для движения. Чтобы произошла аэробная реакция, кардиореспираторная система (то есть кровеносная и легочная системы) должна постоянно подавать кислород и топливо в мышечные клетки и удалять из них углекислый газ. Таким образом, максимальная скорость, с которой может происходить аэробный метаболизм, определяется функциональной способностью кардиореспираторной системы и измеряется в лаборатории как максимальное потребление кислорода.Как будет подробно рассмотрено ниже, аэробная подготовка обратно пропорциональна частоте ишемической болезни сердца и гипертонии.

    Здоровье и навыки (Руководство на 2019 год)

    Ищете компоненты пригодности для задания? Или, может быть, вы просто хотите расширить свой текущий план тренировок…

    Что бы вы ни искали, у нас есть все, что вам нужно знать обо всех компонентах фитнеса, связанных со здоровьем и навыками, в том числе:

    • Их компоненты определения пригодности
    • Преимущества тренировки
    • Как проверить их
    • Рекомендации по упражнениям для каждого

    Вы хотите начать карьеру в фитнесе? Если да, посетите наш Сертификат инструктора в тренажерном зале или наш курс личного тренера 3-го уровня для получения дополнительной информации!

    Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу бесплатную 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как приступить к ней.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Каковы составляющие фитнеса?


    Чтобы дать точное определение компонентов фитнеса, нам сначала нужно определить, что само по себе «фитнес» означает целостный термин.

    Согласно Оксфордскому словарю, фитнес — это «состояние физической формы и здоровья». Если мы возьмем это простое знание и затем начнем разбивать значение слова «фитнес» на разные категории, мы получим компоненты фитнеса.

    Чтобы быть в хорошей физической форме, человеку жизненно важно тренироваться с учетом каждого из этих компонентов.

    Многие источники перечисляют компоненты фитнеса и оставляют их там … но мы не об этом.

    Мы собираемся сразу погрузиться в компоненты фитнеса, связанные со здоровьем и навыками, а также дать вам полное описание каждого из них и примеры того, как они работают.

    К концу статьи у вас будет все необходимое, чтобы сосредоточиться на каждой области вашей физической подготовки и максимально эффективно использовать тренировки!

    Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем

    # 1 — Сердечно-сосудистая выносливость

    Прежде всего, мы все знаем, как трудно выполнять упражнения, когда наши легкие словно сжимаются. Недостаток сердечно-сосудистой выносливости обычно является причиной того, что многие из нас отказываются от упражнений, когда они начинают становиться жесткими…

    Это то, что делает их одним из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и поэтому, вероятно, следует будьте в приоритете, если вы давно не занимались спортом.

    Проще говоря, это способность организма выполнять аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

    Он полагается на то, что сердце, легкие и кровеносные сосуды работают в унисон, чтобы обеспечить надлежащую транспортировку кислорода и питательных веществ к тканям в организме, а также удалить метаболические отходы.

    Укрепляя функцию сердечно-сосудистой / кровеносной системы с помощью регулярных упражнений, вы можете значительно улучшить свою кардио-выносливость (и, следовательно, вашу способность выполнять длительные или высокоинтенсивные упражнения!).

    Как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость

    Есть несколько методов, которые доказали свою эффективность для проверки кардио-выносливости.

    Понятно, почему, будучи энтузиастом фитнеса или новичком, вы хотели бы узнать, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость; это один из компонентов фитнеса, с которым люди больше всего борются, когда начинают новую тренировочную программу.

    Те, кто плохо знаком с фитнесом, захотят улучшить его, чтобы чувствовать себя в форме и лучше контролировать свое тело, в то время как те, кто тренировался какое-то время, обычно хотят улучшить его, чтобы участвовать в интенсивных спортивных соревнованиях, таких как марафон или триатлон. .

    Важно определить свою текущую кардио-выносливость, прежде чем пытаться ее тренировать, так как вы можете следить за своим прогрессом и усерднее работать на каждой тренировке.

    Существует несколько различных методов тестирования, но один из лучших — это трехминутный шаговый тест.

    Трехминутный шаговый тест — один из самых быстрых способов проверить этот компонент физической подготовки. Для его выполнения вам понадобится 12-дюймовый шаг / скамья, секундомер и метроном (которые вы можете найти бесплатно в Интернете).

    Метод:

    • Измерьте свой пульс заранее (1 минута)
    • Установите метроном на 96 и следите за ритмом
    • Используйте скамейку для последовательного шага вверх и вниз в пределах временного интервала
    • Подсчитайте свой пульс впоследствии ( 1 минута)
    • Измерьте, сколько времени требуется, чтобы частота вашего пульса вернулась с этой частоты в норму, а затем запишите разницу

    Теперь вы знаете, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость, вам не мешает добиться желаемого увидеть!

    Преимущества тренировок на выносливость сердечно-сосудистой системы

    Как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, справедливо сказать, что кардио-выносливость имеет свои преимущества при регулярных тренировках.

    Он не только может повысить вашу общую способность к упражнениям (а значит, улучшить работу других компонентов фитнеса), но и защитить вас от ряда последующих рисков для здоровья.

    Кардио-тренировка на выносливость:

    • Укрепляет сердечную мышцу
    • Увеличивает объем легких
    • Регулирует кровяное давление
    • Снижает стресс / улучшает настроение
    • Снижает нездоровый холестерин
    • Помогает засыпать
    • Предотвращает ожирение (ускоряет обмен веществ )

    Самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость

    Если вы хотите улучшить свой образ жизни, неплохо иметь на вооружении самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость.

    Для кардио-выносливости эти упражнения не обязательно сложно угадать … однако давайте сразу приступим. Кто знает, возможно, вы найдете то, чего раньше не пробовали!

    # 1 — Бег трусцой

    Бег — отличный вариант для тех, кто хочет поработать над этим компонентом фитнеса, особенно потому, что его можно выполнять на улице или на беговой дорожке / эллиптическом тренажере.

    Самый эффективный способ тренировать выносливость таким способом — начинать с заданной дистанции и постепенно увеличивать ее с каждой тренировкой. Например, вы можете начать с 15-минутного бега и стремиться увеличить его до 35 минут за месяц или два.

    Это хороший метод повышения кардио-выносливости как одного из компонентов фитнеса, и вы можете физически увидеть, как он улучшается каждую неделю!

    # 2 — Велоспорт

    Хотя улучшить кардио-выносливость с помощью велоспорта немного сложнее, если вы начинаете с нуля, определенно стоит попробовать, если вы предпочитаете бег трусцой.

    Чтобы дать ему реальный импульс, вы должны ехать со скоростью около 10 миль в час.Ваша частота сердечных сокращений увеличится, и ваше дыхание участится, поскольку мышцы нижней части тела будут испытывать потребность в кислороде. Это отличный знак, и вам следует толкаться как можно дальше, как если бы вы совершали энергичную пробежку.

    Вы можете начать с 15-20-минутной поездки и стремиться наращивать ее так же, как и с продолжительностью бега. Пока продолжительность увеличивается с каждой поездкой, вы работаете над одним из самых важных компонентов фитнеса!

    # 3 — Плавание

    Плавание отлично подходит для повышения кардио-выносливости, поскольку требует работы большего числа мышц, чем бег трусцой или езда на велосипеде, и сжигает большое количество калорий.

    Лучший способ использовать его для тренировки этого типа выносливости — плавать с интервалами 50, 100, затем 200 ярдов с короткими периодами отдыха между подходами.

    Как и в предыдущих упражнениях, не забывайте увеличивать продолжительность каждого подхода, но с течением времени сокращать периоды отдыха, и со временем вы увидите улучшение!

    № 4 — Активный спорт

    Любой вид спорта, требующий от вас активности, хорош для развития кардио-выносливости не только физически, но и морально.Некоторые люди предпочитают спорт, особенно если они экстраверты, так как им иногда надоедают одиночные упражнения.

    Виды спорта, которые хороши для выносливости, включают:

    • Футбол
    • Регби
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Серфинг
    • Каякинг

    и многое другое!

    На самом деле, вы можете изменить большинство упражнений в соответствии со своими потребностями, если хотите улучшить кардио-выносливость. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно и постепенно, и вы не ошибетесь!

    # 2 — Мышечная выносливость

    Компоненты определения физической выносливости для мышечной выносливости сосредоточены на тех же идеалах, что и кардио-выносливость.Однако есть некоторые различия, в основном из-за того, насколько не похожи кардиомускулы и скелетные мышцы.

    Под мышечной выносливостью понимается способность скелетных мышц сопротивляться утомлению, когда они сокращаются с использованием силы, меньшей максимальной, в течение длительного периода времени.

    Другими словами, он измеряет, как долго мышца может выдерживать большое количество повторений с легким весом (вместо того, чтобы стремиться к 7-12 повторениям с большим весом).

    Когда вы тренируетесь и учитесь проверять мышечную выносливость, вам следует применять целостный подход (особенно если вы занимаетесь спортом или хотите участвовать в фитнес-мероприятиях).

    Выносливость отличается от силы, а сила отличается от тона. Что у всех них общего, так это то, что они дополняют друг друга, когда тренируются в унисон, и вам не следует тренировать одно без другого, если вы ищете оптимальные результаты!

    Мышечной выносливости часто уделяют самое большое внимание из трех, поэтому определенно стоит изучить как проверить свою мышечную выносливость, так и как ее улучшить.

    Станьте персональным тренером с OriGym!
    • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
    • REPS и CIMSPA Аккредитованы

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Как проверить свою мышечную выносливость

    Вы могут быть измельчены и вы не чувствуете необходимости проверять это, или вы можете быть новичком, желающим попробовать…

    Независимо от вашего уровня навыков, вам обязательно нужно проверить, где вы находитесь с одним из самых важных показателей здоровья -связанные компоненты фитнеса. В конце концов, он может помочь вам в ряде повседневных жизненных ситуаций, а также во время тренировок и занятий спортом!

    Отличный способ научиться проверять мышечную выносливость — это пройти тест отжиманий.

    Это простой, но эффективный способ измерения мышечной выносливости большинства групп мышц вашего тела.

    Метод:

    • Предварительная разминка
    • Начните в стандартном положении для отжиманий, руки на ширине плеч
    • Убедитесь, что ваши руки находятся под углом примерно 90 градусов в нижней части отжимания
    • Выполняйте как можно больше, не утомляясь и не нарушая форму.
    • Запишите общее количество отжиманий и сравните его со средним количеством отжиманий для вашего пола и возраста!

    Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S&C

    Преимущества тренировки мышечной выносливости

    Мышечная выносливость — это не только тренировка мышц, чтобы выдерживать длительные периоды тренировок, хотя это одно из наиболее важных преимуществ тренировки мышечной выносливости!

    Если делать это часто, это действительно помогает предотвратить травмы, возрастное снижение мышечной массы и множество других вещей. Это делает его одним из лучших компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, в нашем списке.

    Упражнения для улучшения мышечной выносливости

    Если вы спортсмен или совсем новичок в фитнесе, поиск правильных видов упражнений для улучшения мышечной выносливости жизненно важен. Если вы серьезно относитесь к такому виду тренировок, вы приложите все усилия, чтобы найти, как оптимизировать свой распорядок, чтобы нацелить его.

    К счастью, мы сделали за вас всю тяжелую работу! Ниже вы можете найти лучшие упражнения на выносливость в этой области.

    # 1 — Отжимания

    Вы заметите, что это упражнение упоминается чаще всего, когда вы думаете о том, как проверить свою мышечную выносливость, поэтому неудивительно, что оно также используется для тренировки!

    Отжимания нацелены на многие мышцы вашего тела (это упражнение для всего тела), поэтому они должны быть одним из ваших основных упражнений, когда вы хотите тренировать свои мышцы таким образом . ..

    # 2 — Планка

    Планка улучшит выносливость ваших ягодиц, спины, плеч, подколенных сухожилий и пресса.В этом смысле они похожи на отжимания, но определенно служат отличным способом смешать вещи.

    Вы можете чередовать доску и подвижную доску для прогресса, а боковые доски также улучшат ваши косые мышцы живота!

    # 3 — Приседания

    Хотите тренироваться, чтобы улучшить мышечную выносливость ног / нижней части тела? Если это так, то вы не ошибетесь с приседаниями. Они прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, пресс и многое другое. Просто убедитесь, что напрягли пресс и ягодицы для достижения наилучших результатов.

    Вы можете начать с приседаний с собственным весом, а затем перейти к приседаниям со штангой спереди или сзади, когда будете более уверены в себе!

    # 4 — Приседания

    Кто сказал, что мышечная выносливость кора не так важна, как остальные? . ..

    Если вы правильно задействуете корпус и выполните правильное количество повторений, Вы сможете извлечь пользу и по-настоящему использовать это упражнение для улучшения мышечной выносливости.

    Мы рекомендуем 3 подхода по 10-20 повторений, если вы тренируетесь на выносливость.Однако, если вы хотите использовать приседания для наращивания мышечной силы и повышения тонуса кора, выполняйте примерно 7-10 повторений за раз. Всегда выполняйте 3 подхода и не более этого!

    # 5 — Выпады

    Выпады — отличное упражнение на нижнюю часть тела для улучшения мышечной выносливости и, возможно, не менее эффективны, чем приседания. Фактически, они тренируют внутренние мышцы бедра, которых трудно достичь с помощью других упражнений.

    Они прорабатывают сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сердечник, но только если вы правильно задействуете сердечник и ягодицы (как мы постоянно говорим!).

    Если вы хотите тренироваться для таких упражнений, как бег, активные виды спорта, пауэрлифтинг и т. Д., То это упражнение будет необходимо для развития выносливости нижней части тела.

    # 3 — Strength

    При внимательном рассмотрении компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, обычно путают силу и мышечную выносливость. На всякий случай, если вы еще не совсем поняли это, вот краткое резюме:

    Мышечная выносливость означает, как долго ваши мышцы могут работать, не утомляясь, в то время как мышечная сила — это все, сколько силы ваши мышцы могут проявить за один раз. дуть.

    Мы собираемся объяснить подробнее ниже, поэтому не паникуйте, если вы чешете затылок и задаетесь вопросом, чем силовые тренировки отличаются от тренировок мышечной выносливости.

    Как проверить свою мышечную силу

    Проверка мышечной силы немного сложнее, чем проверка компонентов физической формы, которые мы уже рассмотрели. Он в значительной степени зависит от того, какую группу мышц вы хотите проверить на силу, поэтому на самом деле нет целостного подхода!

    Тем не менее, вот несколько советов, которые научат вас, как эффективно проверить свою мышечную силу:

    • Выберите мышцы / группу мышц, силу которых вы хотите проверить.
    • Выберите вес или сопротивление, которые вы можете использовать несколько раз перед утомляемость (на 7-10 повторений)
    • Работа до изнеможения (вы не можете выполнять больше повторений)
    • Запишите, сколько повторений вы выполнили и какой вес вы использовали
    • Используйте результаты, чтобы оценить свой 1ПМ (максимум на одно повторение)

    Ваш 1ПМ равен максимальному весу, который вы можете поднять во время определенного упражнения.

    Чтобы вычислить это, используйте следующее уравнение:

    Допустим, вы сделали тягу 20 кг за 7 повторений, а затем ваши мышцы устали. Уравнение 1ПМ будет выглядеть примерно так:

    (0,033 x 7 x 20) + 20 = 24,62

    24,62 — это примерно 25 кг, так что это будет максимальный вес, который вы можете поднять для становой тяги.

    Вы можете использовать это уравнение для проверки практически любых силовых упражнений, особенно с отягощениями.

    Ваш 1ПМ будет увеличиваться со временем, если вы регулярно тренируете силу. Теперь, когда вы знаете, как проверить свою мышечную силу, вы можете проверять ее каждые несколько недель и увеличивать нагрузку!

    Польза для здоровья от тренировки мышечной силы

    Ни для кого не секрет, что тренировка силы оказывает большое влияние на композицию тела и производительность в активных видах спорта.

    Однако, если вам нужен последний толчок, чтобы сосредоточиться на этой области, вам следует проверить пользу для здоровья силовых тренировок мышц. Вы можете быть удивлены!

    Силовые тренировки:

    • Создает и поддерживает мышечную массу с возрастом
    • Повышает настроение и уровень энергии
    • Поддерживает здоровье костей
    • Сжигает лишние калории (улучшает скорость метаболизма)
    • Измельчает избыточные запасы жира
    • Улучшает другие компоненты фитнес (сердечно-сосудистая выносливость, координация и равновесие)

    Компоненты фитнеса: сила и как ее развивать

    Когда мы говорим о наращивании силы, быстрый способ подойти к ней — это выполнять упражнения, аналогичные тем, которые помогают наращивать силу. мышечная выносливость, но нужно переключить метод «иди столько, сколько сможешь» на определенное количество повторений с более высокой интенсивностью.

    Если вы хотите перейти от тренировок только с собственным весом к упражнениям, которые позволят развить силовые тренировки, то вот краткий список, который стоит попробовать:

    • Сгибания рук на бицепс с гантелями
    • Тяги гантелей
    • Приседания со штангой
    • Становые тяги
    • Выпады со штангой
    • Подтягивания
    • Отжимания на трицепс

    # 4 — Гибкость

    Вот где начинается самое интересное для тех, кто хочет попробовать что-то новое в своей текущей программе!

    Вам не нужно начинать делать сальто в тренажерном зале, чтобы работать над гибкостью, умом.То, что мы подразумеваем под гибкостью в этом сценарии, больше связано с тем, как ваши суставы перемещаются в полном объеме (диапазоне движения).

    Основная причина того, что гибкость немного отличается от ранее упомянутых компонентов фитнеса, заключается в том, что она больше зависит от способности вашего тела двигаться, а не от того, как оно выглядит и работает, и часто тренируется с помощью растяжки.

    Как проверить гибкость

    Если вы ищете, как проверить гибкость для себя или для клиента, в этом разделе есть все, что вам нужно знать.

    Самый распространенный способ проверки гибкости — это сидячий тест. Это не требует много времени, но может дать вам точное представление о вашей гибкости, а также может быть использовано для измерения вашего прогресса после тренировки гибкости.

    ПРИМЕЧАНИЕ: вам понадобится ящик для сидения и дотянуться, или линейка и деревянный ящик или скамья.

    Посмотрите этот метод на видео ниже!

    Советы по тесту «сидя и дотянись»:

    • Пройдите тест без обуви для получения точных результатов
    • Держите ноги и колени прямо и поставьте ступни на коробку
    • При наклоне вперед, делайте это медленно и равномерно
    • Обязательно дотянитесь до максимально возможного
    • Повторите тест трижды и вычислите средний результат

    Долгосрочные преимущества обучения гибкости

    Конечно, долгосрочные преимущества гибкости Тренировка может включать в себя способность выполнять все стойки на руках и колеса телеги, которые, как вы думали, никогда не сможете сделать. Однако это не должно быть вашей единственной целью!

    Тренировка гибкости имеет множество преимуществ, в том числе те, которые помогают вашему здоровью, а не дают вам возможность выполнять трюки для вечеринок. Ознакомьтесь с ними ниже:

    • Повышает спортивные результаты (за счет увеличения ROM (диапазона движений)
    • Снижает вероятность травм во время физических нагрузок
    • Облегчает мышечные боли, боли и судороги
    • Улучшает равновесие и осанку
    • Ускоряет восстановление после тренировки (улучшает кровоток)

    Упражнения для повышения вашей гибкости

    Гибкость является одним из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, поскольку она связывает вместе множество наиболее требовательных к физическим нагрузкам аспектов (например, тренировки на силу и выносливость ).

    Упражнения на гибкость можно использовать как до, так и после тренировки, чтобы растянуть соединительные ткани и удлинить их при регулярной практике. Это увеличивает диапазон движений и возможности выполнять другие упражнения.

    Ниже приведены лучшие упражнения для повышения гибкости.

    # 1 — Динамические разминки

    Динамические разминки, такие как выпады, касания пальцев ног, мосты, растяжки сгибателей бедра и т. Д., Являются отличной отправной точкой для тех, кто ищет упражнения для улучшения своей гибкости.

    Они со временем воздействуют на определенные группы мышц и суставов, заставляя их расслабляться и двигаться более свободно.

    # 2 — Yoga

    Если вы ищете суперэффективный, но малоэффективный метод повышения гибкости, йога должна быть в верхней части вашего списка. Рейнджер сложности от новичка до очень продвинутого, так что никогда не рано или поздно начать!

    Вы также можете заниматься йогой дома, так как все, что вам нужно, это коврик и несколько видеоуроков, которые вы можете найти на YouTube или на различных сайтах, посвященных фитнесу.

    # 3 — Танцы

    Основная причина того, что танцы находятся в списке лучших упражнений для повышения гибкости, заключается в том, что эти движения при регулярной практике удлиняют суставы и мышечные ткани.

    Это один из самых быстрых и простых методов, а для некоторых — самый приятный (особенно если вам нравится заниматься с другими).

    # 5 — Состав тела

    В отличие от некоторых других компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, достижение оптимального состава тела фактически является одной из основных целей каждой тренировки.Приоритеты могут быть разными, но не часто забывают следить за избыточными жировыми отложениями.

    Итак, что на самом деле означает термин «состав тела»?

    Чтобы быть более конкретным, состав тела относится к количеству жировой массы, которую вы сохраняете, по сравнению с массой без жира, которая состоит из органов, мышц, костей и т. Д.

    Это хорошо известный тот факт, что меньшее соотношение жировой массы к мышечной массе лучше для вашего здоровья и, в конечном итоге, сделает ваше тело стройнее и здоровее.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Как проверить состав своего тела

    Есть несколько различных способов проверить состав своего тела или как-то иначе известно, ваш процент жира в организме. Если вы хотите узнать больше об этой теме, может быть полезно сначала ознакомиться с нашей статьей о различных типах жировых отложений!

    Некоторые из них сложно выполнить (у кого есть время на гидростатическое взвешивание?), А другие дороги.

    Тем не менее, вот как проверить состав своего тела самым простым и самым дорогостоящим способом, на наш взгляд:

    Вы можете купить штангенциркуль на Amazon всего за 2,99 фунтов стерлингов.

    Хотите таким способом проверить процентное содержание жира в организме, чтобы лучше понять свой общий состав? Ознакомьтесь с продуктом ниже и найдите онлайн-график измерения процентного содержания жира в организме!

    Baosity Body Fat Caliper — Доступен на Amazon.

    Преимущества правильного состава тела


    Это может быть несложно, но важность максимального улучшения состояния вашего тела с помощью упражнений и питания огромна. Как мы уже упоминали ранее, каждая существующая программа упражнений должна быть нацелена на это, а если нет, то на самом деле не стоит заниматься!

    Каждый компонент в этом списке тем или иным образом связан с составом тела, который показывает, насколько целевым должен быть он в каждом упражнении, которое вы выполняете.

    Основные преимущества хорошего состава тела демонстрируют его как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и вы можете увидеть их ниже.

    Хорошая композиция тела:

    • Создает подтянутую, стройную фигуру
    • Повышает функциональные возможности тела
    • Ускоряет метаболизм (сжигает калории даже в состоянии покоя)
    • Предотвращает сердечные заболевания, высокое кровяное давление и тип 2 диабет
    • Способствует постоянной потере веса

    Методы тренировки Состав тела

    Принимая во внимание тот факт, что большинство упражнений нацелены на улучшение состава тела, трудно точно определить упражнения, которые конкретно нацелены на этот компонент фитнеса.

    Однако, чтобы достичь максимальной физической формы, вы должны стремиться улучшить каждый компонент из нашего списка. Если вы сделаете это, вы будете улучшать композицию тела, даже не осознавая этого!

    Что касается выбора методов тренировки композиции тела, все сводится к выбору того, что поможет вам создать устойчивый режим упражнений. Если вы часто занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, состав вашего тела неизбежно изменится.

    Вот несколько предложений упражнений, которые вы можете попробовать для улучшения композиции тела:

    # 1 — HIIT-тренировка

    Это особенно полезно для тех, кто хочет уменьшить запасы лишнего жира, не работая на беговой дорожке часами. .

    Вы можете выполнять HIIT с собственным весом дома примерно по 20 минут 3–4 раза в неделю и увидите большие улучшения!

    Использование веса будет более полезным для наращивания мышечной массы, поэтому не забудьте изменить свой распорядок для больших изменений в составе тела.

    # 2 — Круговая тренировка

    Если ВИИТ для вас слишком интенсивны (выкладываться на 20-40 секунд сложнее, чем кажется), вы всегда можете попробовать круговую тренировку. Круговая тренировка похожа на HIIT на поверхности, но вы обычно выполняете круговую тренировку один за другим, а не отдыхаете.

    По этой теме ведутся споры, но круговая тренировка также считается более эффективной в наращивании мышечной массы, чем HIIT-тренировка, в зависимости от того, какие веса используются в каждой. Попробуйте оба и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

    # 3 — Силовые тренировки

    Вы не ошибетесь с силовыми тренировками при поиске методов тренировки композиции тела. Это, пожалуй, лучший вариант, так как поднятие тяжестей отлично подходит для сжигания жира и наращивания мышц, а также дает самые быстрые результаты!

    Если у вас есть доступ к тренажерному залу или вы планируете построить собственный тренажерный зал дома, мы настоятельно рекомендуем попробовать силовые тренировки или пауэрлифтинг.

    Компоненты фитнеса, связанные с навыками

    # 6 — Power

    Возможно, вы слышали, как люди говорят о «взрывной силе», особенно когда они публикуют свои прыжки на коробке в Instagram.

    На самом деле они имеют в виду компонент фитнеса, который особенно полезен для силовых атлетов.

    Если вы когда-нибудь видели прыгунов в высоту, гимнастов, метателей диска или олимпийских тяжелоатлетов на Олимпийских играх, вы были свидетелем того, как сила является одним из наиболее впечатляющих компонентов фитнеса, связанных с навыками!

    В двух словах, это способность максимально быстро приложить максимальную силу.Скорость и сила фактически входят в «силу» как составляющие фитнеса, но также могут рассматриваться сами по себе.

    Преимущества взрывных силовых тренировок

    Хотя силовые тренировки основаны на определенных навыках, они имеют ряд преимуществ, в том числе те, которые касаются вашего здоровья.

    Заинтересованы в том, чтобы стать силовым атлетом или улучшить свои результаты в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и т. Д.? Силовые тренировки определенно для вас.

    Не фанат спорта, но хотите работать над всеми компонентами фитнеса для достижения максимального здоровья? Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами взрывных силовых тренировок, в том числе:

    • Улучшение сердечно-сосудистой функции
    • Повышение силы (за счет быстрого сокращения больших групп мышц)
    • Повышение выносливости с течением времени (организм использует меньше усилий для создания силы)
    • Быстрое сжигание калорий (за счет интенсивности, которую мышцы задействуют во время тренировки)
    • Повышение общих результатов в спорте и легкой атлетике

    Как тренироваться для получения взрывной силы

    # 1 — Махи гирей

    Поскольку это движение всего тела, которое также классифицируется как «шарнир для бедра», качели отлично подходят для создания взрывной силы в бедре.

    Это чрезвычайно полезно для спортсменов и тех, кто хочет выполнять приседания и становую тягу, так как при правильном разгибании бедер и активации ягодичных мышц во время маха используется в упражнениях, требующих мощности.

    Если вы хотите узнать больше, вы можете ознакомиться с полным руководством по использованию махов с гирями для создания взрывной силы.

    # 2 — Прыжки приседания

    Хотите еще больше тренировать разгибание бедер, а также сосредоточить внимание на нижней части тела?

    Попробуйте прыжки с приседаний! Они невероятно полезны, если у вас нет коробки, поскольку их можно делать где угодно.

    Вы также можете перейти к прыжкам в присед с отягощением, чтобы задействовать еще большее сопротивление и улучшить свою силу.

    # 3 — Прыжки на ящик

    Силовое плиометрическое упражнение, которое заставит ваших конкурентов бежать…

    Во время этого упражнения тренируются квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия, поэтому вы улучшите мышечный тонус и массу а также общая скорость и упругость, которые такие движения приносят вашему телу!

    Практикуйте это на регулярной основе, а потом благодарите нас.

    # 4 — Медицинские мячи

    Медицинские мячи — отличный способ тренировать взрывную силу в верхней части тела. Тренировка ног и нижней части тела — это здорово, но вы определенно не должны упускать из виду эту область!

    Они не только улучшат вашу силу и физическую форму верхней части тела, но и улучшат вашу мышечную массу.

    # 7 — Скорость

    Когда мы смотрим на компоненты определения скорости, они относятся к способности выполнять определенную физическую активность как можно быстрее.

    Это может быть марафон или 100-метровый спринт, которые являются полярными противоположностями. Или это может быть переход с одного конца поля для регби на другой и попытка сделать попытку, не получив захвата.

    В связи с тем, что скорость можно использовать по-разному, важно, чтобы вы завершили тренировку на скорость, которая лучше всего подходит вам и выбранному вами виду спорта / деятельности.

    Однако, если вы просто хотите улучшить скорость в целом, чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете выбрать тот способ, который вам больше всего подходит.

    Преимущества тренировки на скорость

    Как вы уже догадались, скоростная тренировка не лишена своих преимуществ! У нас есть краткий список, который даст вам повод тренировать его, кроме желания стать быстрее.

    Преимущества тренировок на скорость включают:

    • Профилактика травм (улучшает диапазон движений и гибкость)
    • Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
    • Повышение скорости метаболизма и сжигания жира
    • Увеличение прочности костей
    • Рост мышц нижняя часть тела, так как это скорее высокая интенсивность, чем длительность)

    Как проверить свою скорость в фитнесе

    Перво-наперво, прежде чем вы начнете тренироваться на скорость, вам необходимо проверить свой текущий максимум.

    Лучший способ узнать, как проверить свою скорость в фитнесе, — это метод рывка на 40 ярдов, так как независимо от расстояния, которое вы планируете преодолеть с определенной скоростью, вы можете отработать все, что вам нужно знать, бегая на спринте. короткая дистанция.

    Вот метод:

    • Используйте измерительное устройство, чтобы отметить расстояние 40 ярдов (36,58 метра)
    • Попросите кого-нибудь рассчитать время вашего спринта с помощью секундомера
    • Запишите свое время

    Это действительно так просто! Исходя из этого, вы можете определить свою максимальную скорость бега на определенном отрезке времени и на определенном расстоянии.Просто умножьте свои результаты с расстояния 40 ярдов и независимо от того, какой у вас был момент.

    Самое замечательное в тестировании скорости заключается в том, что вы также можете использовать этот 40-метровый рывок для тренировки скорости, постоянно стремясь побить свой личный рекорд.

    Лучшие упражнения для повышения скорости

    Если вы хотите быстрее бегать в спринте, на длинные дистанции или в спорте, следующие упражнения дадут вам хороший импульс!

    Наращивание мышечной массы и силы в нижней части тела будет чрезвычайно полезным, так же как и привыкание к движению самого бега.

    № 1 — Становая тяга

    Если задуматься, становится логичным использовать становую тягу как одно из лучших упражнений для повышения скорости.

    Хотя они не требуют того же движения, что и бег, они создают силу и массу в нижней части тела и кора, а также вырабатывают силу, необходимую вашему телу для отталкивания от земли во время бега.

    # 2 — Прыжки на ящик

    Они отлично подходят для наращивания силы, но также связаны с элементом скорости.Сила и мощь исходят из одной и той же шеи, и оба они важны для увеличения скорости во время физической активности.

    Прыжки на ящик заставляют ваше тело адаптироваться к «включению», когда это необходимо во время активности, и поэтому вы сможете бегать намного быстрее, когда это необходимо, при регулярной тренировке.

    # 3 — Сальто шин

    В то время как они воздействуют на все ваше тело, сальто шин хорошо работает, создавая силу в нижней части тела. Они влияют на вашу психическую стойкость, а также на ваше тело, и со временем вы разовьете способность работать сильнее, чем вы когда-либо думали.

    Если вы можете адаптироваться к силе, необходимой для переключения колеса на скорости, то просто представьте, что ваше тело может сделать с землей без дополнительного сопротивления!

    # 4 — Толкатели салазок

    Подобно тому, как переворачивание шин побуждает ваше тело двигаться с большей скоростью под давлением, толчки салазок тренируют вас на невероятную скорость.

    Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете загружать их настолько тяжелыми, насколько захотите, так что они отлично подходят для прогресса! Хотите бежать, как Усэйн Болт? Сходи в спортзал и попробуй.

    # 8 — Agility

    Быстрое определение ловкости — это способность быстро и легко двигаться во время физической активности.

    Однако это также включает в себя возможность эффективно и без травм менять направление движения. Это один из компонентов фитнеса, связанных с навыками, поскольку он заключается в том, чтобы держать тело под контролем на высокой скорости, и действительно требует некоторого обучения!

    Он не оказывает большого влияния на здоровье напрямую, но, безусловно, защищает от травм и помогает организму выполнять больше тренировок для здоровья.

    Преимущества Agility Training

    Слышали о тех неприятных травмах ACL? Одно из самых известных преимуществ тренировки аджилити — это то, что она может помочь вам избежать разрыва ACL. Ознакомьтесь со статьей OriGym о том, как избежать травм ACL, чтобы узнать больше!

    Однако другие преимущества включают:

    • Другого предотвращения травм (нижнюю часть спины, связки повреждения и т.д.)
    • восстановление времени импульса (через построение сильный опорно-двигательный аппарат)
    • Enhanced когнитивный функция

    Как приручить Ловкость

    Следующие ниже упражнения отлично подходят для того, чтобы научиться тренировать ловкость с течением времени, и вы должны включить их в свой обычный распорядок дня, особенно если вы занимаетесь спортом.

    # 1 — Конусные сверла

    Есть несколько разных конусных сверл, которые вы можете попробовать, чтобы тренировать ловкость, но два из наших фаворитов включают конусные удары и перестановку конусов.

    Метчики с конусом отлично подходят для укрепления мышц лодыжек и ступней, которые, конечно же, являются основой для движений во время занятий спортом.

    Cone shuffles тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия, одновременно позволяя вам понять, где ваши ступни должны быть по отношению к пальцам ног.

    # 2 — Упражнения по лестнице

    Помните, когда в школе вы бегали вверх и вниз по этим лестницам для ловкости?

    Если нет, посмотрите видео ниже для быстрой демонстрации. Возможности безграничны, и вы можете использовать это единственное оборудование для тренировки ловкости как верхней, так и нижней части тела!

    Упражнения по лестнице тренируют вас как когнитивно, так и физически, и со временем вы разовьете навыки быстрого передвижения, но при этом под контролем.Ваша концентрация улучшится, а также ваша память.

    Это очень важно для тех, кто занимается спортом, но также полезно для новичков в фитнесе!

    # 3 — Упражнения на плиометрический бокс

    Одним из самых популярных методов упражнений в нашем списке для тренировки различных компонентов фитнеса является плиометрический бокс.

    Для ловкости, смешайте прыжки на бокс с боковыми шагами, подъемы, боковые прыжки и т. Д. Для полноценной тренировки!

    # 9 — Координация

    Говоря о компонентах фитнеса, связанных с навыками, невозможно не подумать о координации.

    Это относится непосредственно к вашей способности контролировать движения тела, особенно те, которые касаются конечностей. Вот почему спортсмены, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис и гольф, нуждаются в безупречной координации рук и глаз, чтобы добиться успеха.

    Улучшив координацию, вы сможете лучше заниматься различными видами спорта и физической активности, а также улучшать когнитивные функции!

    Как проверить свою координацию

    Хорошим показателем того, насколько сильна ваша зрительно-моторная координация в ее текущем состоянии, является тест с теннисным мячом.

    Это отличный способ проверить, насколько хорошо ваша координация работает под давлением, и тренировать ее с помощью регулярных тренировок.

    Метод:

    • Сделайте отметку на стене с помощью клейкой ленты, а также отметьте отметку на полу (примерно на расстоянии 2-3 метров)
    • Возьмите теннисный мяч и встаньте за линией
    • Бросьте мяч из подмышки у стены, нацеливаясь на маркер, и поймал его противоположной рукой
    • Чередуйте руки, всегда нацеливаясь на отметку
    • Проверьте себя примерно 30 секунд, измеряя количество успешных ловлей

    Со временем совершенствуйтесь, практикуя этот метод и улучшая свой личный рекорд, а также выполняя упражнения из раздела упражнений ниже.

    Упражнения для улучшения координации рук и глаз

    Скажем откровенно, улучшение координации — это довольно весело по сравнению с другими упражнениями.

    Тем не менее, это скорее игра, чем работа над составом тела и т. Д., Поэтому определенно практикуйте ее только короткими сериями в день и не забывайте также оставаться сосредоточенными на правильной тренировке!

    # 1 — Жонглирование

    Да, мы серьезно. Жонглирование отлично подходит для улучшения координации рук и глаз и поможет вам в выбранном виде спорта, если вы будете практиковать его короткими сериями ежедневно.

    Отлично подходит для того, чтобы научиться сохранять ритм движений, особенно в напряженных ситуациях.

    # 2 — Ведение теннисного мяча

    Привыкали к ведению баскетбольного мяча? Попробуйте теннисные мячи, и в следующей игре вы обойдете соперника.

    Ведение теннисных мячей улучшает координацию, обеспечивая гораздо более трудный и непредсказуемый опыт. Если вы справитесь с этим, то ничто не помешает вам стать лучшим дриблером в вашей команде.

    # 3 — Skipping

    Вы будете взволнованы, узнав, что на самом деле есть некоторые упражнения для улучшения координации рук и глаз, которые также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одно из таких упражнений — скакалки.

    Это может показаться простым, но пробовали ли вы когда-нибудь двойное нижнее бельё? Попробуйте, и вскоре вы узнаете, что можно сделать, если попрактиковаться. Прибейте их, и готово!

    # 10 — Balance

    Хотя это довольно понятно, это не означает, что баланс не является одним из компонентов фитнеса, связанных с навыками, над которыми вам не следует работать.На практике это довольно сложно… давайте покажем вам, что мы имеем в виду!

    Преимущества улучшения баланса тела

    Собираетесь ли вы участвовать в спортивных состязаниях, пробегать марафон или выполнять упражнения с малой нагрузкой в ​​свободное время, работа над балансом обязательно принесет вам пользу.

    Он даже поможет вам в повседневной жизни, особенно в предотвращении травм. Это может даже избавить вас от сломанной кости или двух в течение вашей жизни!

    Преимущества улучшения баланса в теле включают:

    • Повышение производительности во время занятий спортом и атлетической деятельности
    • Улучшение когнитивных функций
    • Повышение профилактики травм, даже в повседневной жизни

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Упражнения для тренировки равновесия

    Есть несколько различных вариантов для тех, кто хочет поработать над своим балансом, и они тоже весьма разнообразны.

    От определенных классов упражнений до использования специального оборудования, специально созданного для баланса, вот лучшие упражнения для тренировки баланса!

    # 1 — Балансные доски

    Да, они есть! И они бывают разных форм и размеров. Некоторые похожи на летающие тарелки, а другие на скейтборды.

    Их всех объединяет то, что при регулярном использовании они могут тренировать ваше тело и разум работать вместе и оптимизировать ваши навыки балансировки. Вы не будете изо всех сил пытаться одновременно оставаться в вертикальном положении и долго двигаться…

    # 2 — Приседания

    Хорошо известное упражнение для тех, кто не любит перемены, приседания отлично подходят для улучшения баланса.

    Если вы сначала потратите время на совершенствование формы приседаний с собственным весом (используя обувь на плоской подошве), а затем перейдете к весам, ваше тело приспособится к поддержанию равновесия под давлением.

    # 3 — Тайцзи

    Вы можете посетить групповой урок тайцзи или практиковать его в одиночестве в своей гостиной.

    Каким бы вы ни были, тай-чи увеличивает гибкость лодыжки и общую стабильность благодаря своим медленным и расчетливым движениям. Он учит вас переносить вес с одной части тела на другую, сохраняя при этом идеальное равновесие.

    # 4 — Йога

    Если вы хотите что-то более связанное с навыками, чем тай-чи, вам определенно следует попробовать йогу для улучшения вашего равновесия.

    Позы, которые особенно хороши для улучшения равновесия, включают дерево, вытянутый треугольник, высокий выпад, стул и полумесяц.

    Практикуя эти движения, обязательно сохраняйте осознанность при каждом переходе и овладевайте каждым из них, прежде чем увеличивать скорость. Создание отличной базы для развития навыков йоги улучшит ваш баланс с самого начала.

    # 11 — Время реакции

    Последнее, но не менее важное в нашем списке из 11 компонентов фитнеса, у нас есть время реакции!

    Этот компонент физической подготовки иногда включается в координацию, но мы считаем, что он заслуживает отдельного внимания (особенно из-за его важности для предотвращения травм во время любой физической активности).

    Как написано на банке, время реакции — это количество времени, которое требуется вам, чтобы отреагировать на импульс или необходимость двигаться в другом направлении.

    Например, когда пловец слышит свист, он начинает и начинает заплывать в ответ на него. Пловец с лучшим временем реакции стартует первым и, следовательно, имеет преимущество перед остальными!

    Преимущества тренировки Время реакции

    Время реакции может означать разницу между победой или поражением в спорте, так что это определенно компонент фитнеса, который вы не хотите упускать из виду.

    Не только это, это также может означать избежание травмы, которая изменит карьеру. Это два очевидных преимущества времени реакции на тренировку, а также две основные причины, чтобы начать тренировку немедленно.

    Как проверить время реакции

    Хотя это не самый точный метод и может зависеть от устройства, которое вы используете, время реакции обычно проверяется с помощью онлайн-тестов / игр.

    Причина этого в том, что практически невозможно записать собственное время реакции, если только оно не очень медленное!

    В любом случае, одно преимущество знания того, как проверить время реакции таким образом, заключается в том, что если вы снова и снова используете одно и то же устройство, вы можете сравнивать свои результаты и со временем увидеть улучшение.

    Хотите знать, насколько хорошо у вас сейчас время реакции? Посмотрите тест на время реакции человека и расскажите, как у вас дела!

    Как улучшить время реакции в спорте

    Мы знаем, что метод проверки времени реакции кажется немного несовершенным. Однако тренировка времени реакции далеко не так бесцельна и действительно может существенно повлиять на вашу производительность и предотвращение травм в соревновательном спорте.

    # 1 — Тренировки с теннисным мячом

    Существуют различные упражнения с теннисным мячом, которые можно использовать для улучшения времени реакции.Один из них, о котором мы упоминали в разделе «Координация», связан с ведением теннисного мяча.

    Кроме того, если у вас есть партнер или тренер по тренировке, вы можете попросить их встать на расстоянии около 2 метров перед вами и бросить два теннисных мяча на землю (без предупреждения).

    Если вы регулярно тренируетесь ловить их, вы выиграете от улучшения времени реакции и координации. Ваши рефлексы будут острее, чем когда-либо!

    # 2 — Спринт с сигналами

    Помните, что мы говорили о пловце в нашем введении о времени реакции?

    Превратите это в спринт! Попросите вашего партнера подать вам сигнал о начале спринта или воспользуйтесь приложением и проверьте себя.Прежде чем вы это осознаете, ваше тело и разум все больше привыкают реагировать на сигнал.

    Хотите каждый раз приходить к финишу первым или действовать быстро, когда есть опасность пораниться? Это путь!

    # 3 — Пробежитесь на улице

    Это более долгосрочный способ узнать, как улучшить время реакции в спорте, но тренировки на свежем воздухе определенно дадут вам импульс в этой области.

    Первый бег по пересеченной местности — это всегда шок.На удобной беговой дорожке в помещении гораздо больше препятствий, чем вы когда-либо встретите, и поначалу вы не привыкнете уклоняться от них.

    Введите время реакции! Если вы приобретете привычку бегать по неровной поверхности, вы станете более привычными тренироваться в напряженной среде, где всегда присутствует вероятность травм.

    Это поможет вам в спорте и сделает игровое поле и его препятствия смешными!

    Перед тем, как уйти!

    Надеюсь, теперь вам не нужно спрашивать «каковы составляющие фитнеса?», Поскольку наше полное руководство по компонентам фитнеса, связанным со здоровьем и навыками, является самым длинным и подробным в Интернете!

    Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы всегда можете загрузить наш последний проспект здесь или посетить наши персональные учебные курсы, чтобы узнать, чему вы могли бы научиться.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами по S & C

    Что такое фитнес

    Что такое фитнес?

    Физическая подготовка для человеческого тела — это то же самое, что тонкая настройка двигателя. Это позволяет нам раскрыть свой потенциал. Подгонку можно описать как состояние, которое помогает нам выглядеть, чувствовать себя и стараться изо всех сил.

    В частности, это «Способность выполнять повседневные задачи энергично и внимательно с энергией, оставшейся для получения удовольствия от досуга и удовлетворения потребностей в чрезвычайных ситуациях.Это способность терпеть, выдерживать, противостоять стрессу, действовать в обстоятельствах, когда непригодная личность не может существовать, что является важной основой хорошего здоровья и благополучия ».

    Физическая подготовка включает в себя работу сердца и легких, а также мышц тела. Поскольку то, что мы делаем со своим телом, также влияет на то, что мы можем делать с нашим разумом, физическая подготовка в некоторой степени влияет на такие качества, как умственная активность и эмоциональная стабильность.

    Преимущества фитнес-тренировок: Аэробные упражнения, анаэробные упражнения и силовые тренировки — все это изменяет тело, делая нас более «подтянутыми».Чтобы узнать больше об этих позитивных изменениях, нажмите здесь , чтобы узнать больше.

    Компоненты и составляющие фитнеса: Сюда входят выносливость, скорость, сила, гибкость, равновесие и восстановление. Щелкните здесь , чтобы узнать больше.

    Питание: Полноценная и сбалансированная диета так же важна для фитнеса и здоровья, как и тренировки. Знание доступных продуктов и отслеживание количества калорий являются ключевыми. Также важно увлажнение водой.Чтобы узнать больше о питании и пищевой пирамиде, нажмите здесь .

    Психическая подготовка, постановка целей и планирование программы тренировок: Понимание, почему вы хотите быть в форме, и наличие мотивации заниматься фитнесом — это первый шаг. Второй шаг — постановка целей и планирование тренировки. Сначала вам нужна Воля, затем вам нужен Путь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о планировании «Пути». Нажмите здесь для получения дополнительной информации.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *