Какие мышцы работают во время плавания: Какие мышцы работают при плавании?

Какие мышцы работают при плавании?

Какие мышцы работают при плавании?

Плавание – уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы все группы мышц. Каждая из них получают нагрузку и в отличие от занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.

Существуют четыре основных стиля – брасс, кроль, баттерфляй и кроль на спине. В этой статье мы подробнее рассмотрим  работу мышц при плавании четырьмя основными плавательными видами и какую нагрузку получает каждая из групп опорно-двигательного аппарата человека.

Основные стили плавания

Какие мышцы развивает плавание брассом?

При брассе у спортсмена, прежде всего, работают ноги. Поэтому можно сказать, что именно мышцы ног являются ведущими в этом стиле. Руки в брассе помогают пловцу держаться на воде, пока он готовится сделать толчок ногами. Среди мышц ног, которые в этот момент вовлечены в работу, можно выделить мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается за счет грудных и дельтовидной мышцы плеча.

Какие мышцы работают при плавании кролем?

Кроль – самый универсальный и самый быстрый относительно других существующих видов стиль спортивного плавания. Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышца спины и плечевые мышцы. А при работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные.

Какие мышцы работают при плавании баттерфляем (дельфином)?

Этот стиль плавания считается одним из самых сложных. При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. В среднем, при плавании дельфином задействовано семь видов мышц, среди которых – мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные мышцы.

Какие мышцы развиваются при плавании кролем на спине?

Кроль на спине – один из двух возможных вариантов исполнения этой техники плавания. При плавании кролем на спине у спортсмена работают следующие группы мышц: плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы.

Если хотите освоить стили спортивного плавания и развить все перечисленные групп мышц – добро пожаловать на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры обучат вас правильной технике и помогут равномерно распределить нагрузки на все тело. Запись на тренировки по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы плавания SwimRocket.

Какие мышцы развивает плавание — Блог Decathlon

Осень уже в самом разгаре, работы становится всё больше, а времени на спорт – всё меньше. И в таких условиях вы, наверное, меньше всего мечтаете о лишнем весе. Мы предлагаем бороться с лишними калориями прямо сейчас, чтобы вместо жировых складок получить красивое подтянутое тело. Плавание в бассейне будет важной частью нашей стратегии.

Плавание тренирует все группы мышцы нашего тела наиболее сбалансированным образом. НО: помните о том, что не все стили плавания дают одинаковый результат. Вот почему необходимо их варьировать! Мы предлагаем даже больше: кроме разных стилей, включайте в программу тренировки самые разнообразные упражнения, нацеленные на конкретные группы мышц. Вы можете выбрать те, которые подходят вам больше.

Плавание брассом отличается от других стилей способом координации движений. Благодаря особой технике, брасс отлично укрепляет мышцы ног (квадрицепсы, бедра, ягодицы) и рук (бицепсы, плечи), а также мышцы пресса и груди.

Классический кроль и кроль на спине преследуют похожие цели – ведь это вариации одного и того же стиля. Кроль глубоко прорабатывает трицепсы, мышцы спины, плеч и пресса. Работе ног в кроле отводится особое значение, ведь они должны двигаться постоянно. По этой причине плавание данным стилем сжигает больше калорий в нижней части тела и в области живота.

Баттерфляй – самый атлетический стиль. Он требует хорошей техники, в противном случае можно сильно перегрузить мышцы поясницы. Это наиболее сложный, но при этом очень эффективный способ накачать тело в бассейне, в первую очередь мышцы плеч, спины и пресса.

И наконец, если вас интересуют конкретные группы мышц, мы советуем вам использовать соответствующее оборудование: доску для плавания и ласты для укрепления ног, колобашку и лопатки – для развития мышц верхней части тела.

Очень важно постоянно сменять стили и упражнения во время тренировки, чтобы задействовать все мышцы и помочь мышцам тела развиваться равномерно и гармонично, — то есть так, как вам хочется!

Как и многих атлетов, пловцов легко узнать по фигуре, поскольку некоторые части тела у них развиты лучше, чем другие. Это напрямую связано с теми мышцами, которые максимально задействованы при плавании.

Пловцы чаще всего обладают «V-образной» фигурой из-за того, что во время плавания активно задействуются мышцы спины. Именно эти мышцы помогают нам двигаться сквозь толщу воды в бассейне или на открытой воде.

Во всех стилях плавания также много работают трицепсы и плечевые мышцы, когда для совершения движения нам нужно повернуть плечо или оттолкнуться от воды. По этой причине плечи и руки у пловцов также хорошо накачаны.

Мышцы пресса – еще одна группа мышц, которую развивает плавание, поскольку движение в воде требует работы мышц кора. Чтобы долго оставаться на воде и двигаться с хорошей скоростью, пловцы должны по максимуму развивать мышцы пресса.

Мышцы ног, груди и бицепсы – это более второстепенные мышцы. Пловцы задействуют их очень часто, но уровень нагрузки зависит от выбранного стиля плавания.

“Что если я не хочу выглядеть как пловец?” – спросите вы.

Не забывайте, что пловцы, в особенности профессионалы, участвующие в соревнования, тренируются для того, чтобы плавать как можно быстрее. Для этого они выполняют специальные упражнения, которые подготавливают их к их определенному стилю плавания, дистанции, развивая конкретные мышцы. Дисбаланс в развитии разных групп мышц, по сути, — их цель.

А у вас другие цели! Чередуя стили плавания, упражнения и оборудование, вы можете развивать интересующие вас мышцы или даже сразу все группы мышц!

Какие мышцы работают при плавании в бассейне

Для снижения веса и обретения красивой фигуры все больше людей выбирают занятия в воде. Какие мышцы работают при плавании в бассейне? Таким вопросом часто задаются люди, выбравшие тренировки в воде. Ведь гражданам хочется не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести подтянутое тело.

Чем полезно плавание, какие мышцы при этом работают?

Люди, которые выбирают в качестве спорта плавание, имеют возможность не только привести тело в порядок, но и провести приятно время. Большинство индивидов в воде не чувствуют нагрузку на мышцы и говорят, что бассейн дарит им невероятный заряд бодрости.

Выбирать плавание в бассейне в качестве физической нагрузки — замечательная идея. При правильных занятиях есть возможность проработать все мышцы тела, а также улучшить выносливость, увеличить объем легких, поддержать кровообращение.

Какие мышцы работают при плавании? Этот вопрос волнует большое количество людей. В первую очередь при занятиях в воде в работу включены мышцы ног. Плавание в бассейне позволяет уменьшить объем бедер, что очень важно для многих женщин, а также укрепить все тело.

При занятиях мышцы рук тоже включены в работу, задействованы плечи. Выбрав определенный стиль плавания, мужчины могут развить плечевой пояс, сделав фигуру мужественной.

Чтобы плавание в бассейне принесло пользу, тело подтянулось, а лишний вес ушел, рекомендуется проконсультироваться с тренером. Специалист сможет порекомендовать оптимальное число занятий, научит правильно дышать, покажет интересные упражнения для достижения желаемого результата. Стоит учитывать, что каждый стиль плавания развивает определенные группы мышц. Это позволяет максимально гармонично проработать тело в воде.

Подробнее стоит остановиться на существующих стилях, а также понять, какие мышцы они разрабатывают:

1. Фристайл. При таком стиле в работу включаются широчайшие мышцы и рук. Тем, кто хочет развить озвученные мускулы, следует особое внимание уделять фристайлу.
2. Кроль на груди. При плавании таким стилем максимальная нагрузка идет на плечевой пояс, но в большей или меньшей степени работают все мышцы тела.
3. Кроль на спине. Данный стиль поможет накачать широчайшие мышцы спины.
4. Баттерфляй. При озвученном стиле у пловца прекрасно качается пресс, работают косые мышцы живота, мускулы рук и ног.
5. Брасс. Такой стиль дает нагрузку на мускулы спины. Тем, кто мечтает развить ромбовидную, трапецевидную и широчайшую мышцу, рекомендуется выбирать для тренировок плавание брассом.

Определившись с целями, которых индивид хочет добиться с помощью тренировок в бассейне, можно выбирать тот или иной стиль плавания. Тренеры рекомендуют вре
мя от времени чередовать манеру занятий. Это позволит не только проработать проблемные зоны, укрепить определенную группу мышц, но и создать гармонично подтянутое тело.

Плюсы и минусы занятий в бассейне

Плавание в бассейне должно приносить удовольствие. Если после тренировки болят мышцы, то следует основательно поработать над техникой, скорее всего, она неверная. Если заниматься через боль, то такие тренировки не принесут результата, могут негативно отразиться на здоровье.

Плавание в бассейне имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы водных занятий следующие:

1. Хорошая нагрузка на организм в целом, в работу включаются практически все мышцы, что позволяет эффективно скорректировать фигуру.
2. Плавание закаляет, оздоравливает, позволяя избавиться от некоторых недугов, например, астмы.
3. Вода ускоряет восстановление у людей, получивших травму.
4. Плавание в бассейне укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оказывает благотворное влияние на весь организм. Тем, кто хочет поддерживать свое здоровье, сохранять тонус тела, бассейн — идеальное решение.
5. Вода помогает сжиганию жира, активирует процесс снижения веса.
6. Беременным дамам бассейн помогает держать мышцы в тонусе, а после появления на свет малыша в кратчайшие сроки вернуть своей фигуре былую стройность.

Посещение бассейна имеет массу положительных сторон, но есть и минусы. Они следующие:

1. В воде содержится множество болезнетворных бактерий, люди с пониженным иммунитетом рискуют заболеть.
2. Вода во многих бассейнах до сих пор очищается хлоркой. У многих людей она вызывает аллергию, женщины отмечают ухудшение состояния кожи, волос.

Минусов у тренировок в бассейне не так много. Вода в большинстве случаев приносит пользу. Врачи нередко советуют людям, которым противопоказаны обычные тренировки, заменить их плаванием. Часто тучные индивиды, желающие избавиться от жира, начинают свой путь в спорте именно с помещения бассейна. Плавание дается таким людям легче, а сопротивление воды помогает добиться лучшего результата. Поэтому давайте плавать как можно чаще, получая от процесса удовольствие. Это поможет сохранить стройность, укрепить здоровье.

Когда ждать результатов?

Людей, которые пошли на плавание ради красивой фигуры, часто беспокоит вопрос, как быстро им удастся увидеть первый результат. Обольщаться не стоит, даже если посещать бассейн ежедневно, обрести красивое тело за неделю не получится. При регулярных занятиях мышцы будут развиваться, но происходит это медленно. Стоит понимать, что нарастить мышечную массу, как, например, у пауэрлифтера не получится. А вот избавиться от жировых отложений, сделать фигуру подтянутой, рельефной вполне возможно, главное, набраться терпения. Занимающиеся должны помнить, что при плавании формируется треугольная фигура, так как нагрузка в основном идет на плечевой пояс. При тренировках неплохо подтягивается живот, но ждать кубиков пресса и накаченного трицепса не нужно. Таких результатов можно добиться только при силовых упражнениях. Оптимальный вариант — сочетания плавания и занятий в тренажерном зале. Такой подход позволит обрести красивую фигуру и здоровье. Разнообразие в тренировках не позволит заскучать, что тоже немаловажно при регулярных нагрузках.

Какие мышцы работают при плавании? Что развивает плавание?

Тренировки по плаванию — в чем польза?

Вне всякого сомнения, плавание является одним из лучших видов физической активности для развития мышц: укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мускулатуры. Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мышцы всего тела становится существенно более выносливой.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в юношеском возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, для подростков плавание закладывает базис, помогающий в будущем нарастить мышцы и быстро накачаться.

Говоря о профессиональном спорте, отметим, что правила спортивных нормативов по плаванию говорят о том, что звание кандидата в мастера спорта можно получить уже в 10 лет, а звание мастера спорта — в 12 лет. В силу подобных возрастных границ, на практике юношеские разряды по плаванию практически не регистрируются — дети, занимающиеся плаванием, уже с 8 лет могут получить взрослые разряды.

Плавание и рост мышц

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой воздействуют на быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы развиваются, становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы). При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:

• Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры).
• Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
• Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
• Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела. Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Тренировки по плаванию и дыхание

При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 июня 2019

Мышцы, работающие при плавании, мышцы пловца

Плавание считается видом спорта, где требуется такое качество как выносливость, а также достаточное развитие силы, чтобы максимально дальше продвинуть тело вперёд за один цикл движений и стабилизации тела в воде. Продвижение вперёд происходит благодаря работающим мышцам пловца.

 

В этой статье мы разберём какие мышцы работают при плавании 4-мя основными способами плавания. А для начала рассмотрим мышечную систему человека на картинке ниже:

Обратите внимание на строение и расположение основных крупных мышц человека, участвующих не только в плавании, но и в других видах физической активности. Перечислим их: большая грудная мышца, двуглавая мышца плеча, трехглавая мышца плеча, дельтовидная мышца, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, косая мышца живота, прямая мышца живота, четырех главая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, мышцы сгибатели лодыжки и стопы.

 

Мышцы, работающие при плавании кролем на груди

Это самы быстрый способ плавания и в работе принимают участие: грудные мышцы (большая и малая), широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышца плеча. Это основные мышцы, работающие при плавании кролем на груди.  В работе ног в меньшей степени задействованы мышцы бедра: четырехглавая и двухглавая, а также икроножные мышцы. 

 

Мышцы, работающие при плавании брассом

В брассе основной продвигающей силой вперёд является работа ног, соответственно мышцы ног являются основными при плавании брассом. Назовём их: четырёхглавая и двухглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, икроножные мышцы. Работа руками в брассе обеспечивает удержание тела на плаву, в то время как ноги готовятся совершить очередной удар ( толчёк). В работе руками основными мышцами являются грудные мышцы, дельтовидная мышца плеча. 

 

Мышцы, работающие при плавании баттерфляем (дельфин)

Очень тяжёлый способ плавания. В равной степени работа мышц рук и ног, а также туловища принимают участие в продвижении тела вперёд. Перечислим, мышцы, работающие при плавании баттерфляем ( дельфин): двуглавая и трехглавая мышцы плеча, грудные мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы живота, четырехглавая мышца бедра, икроножные мышцы. 

 

Мышцы, работающие при плавании кролем на спине

Двуглавая мышца плеча, грудные мышцы, дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, икроножные мышцы. 

 

Вообще в плавании работают все мышцы тела, сейчас здесь мы перечислили основные работающие группы мышц в плавании. 

 

Помимо того что перечисленные мышцы работают при плавании, их степень развития можно проследить у спортсменов пловцов, специализирующихся в том или ином способе плавания. 

 

Пловцы кролисты имеют равномерно развитый мышечный корсет, брассисты отличаются сильно развитыми мышцами ног, особенно мышцы бедра и икроножные мышцы, спинисты как правило худощавые с относительно слабо развитой мускулатурой. Дельфинисты имеют хорошо развитые мышцы верхнего плечевого пояса, а также мышцы ног. 

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание 

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно. 

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках. 

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами. 

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

• Эллипсоид – до 370 калорий за час;
• Ходьба – до 300 калорий;
• Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег. 

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
• Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
• Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
• Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
• Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

• Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами. 

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах. 

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

• Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
• Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
• Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
• Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
• Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

 

Источник: sports.ru

Плавание как способ поддерживать форму

Плавание – это жизненно необходимый навык, но, кроме того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость. Это беспроигрышный вариант!

Автор: Шеннон Кларк

С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, телу приходится двигаться неизвестными способами, используя незнакомые мышцы. К тому же, здесь нужна сильная мотивация! Какая проблема может быть более насущной, чем выбор между необходимостью плыть или, в противном случае, утонуть?

Плавание нужно людям, чтобы переживать наводнения, пересекать реки и спасаться при кораблекрушении. Подобные катастрофы можно предотвратить, но это редко даёт такие приятные физические результаты. Плавая, человек получает преимущества, помогающие выжить – больше мышц, более высокую выносливость, существенное сжигание калорий – и все это в безопасных условиях бассейна.

Всё, что вам нужно знать, это:

• какие группы мышц работают при том или ином стиле плавания
  
• каким образом плавание можно включить в ваш режим тренировок
  
• как правильно питаться перед походом в бассейн

Если вы до сих пор думаете, что плавание – не для вас, то перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание — безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм.

Плавание позволяет проводить кардиотренировки без риска для суставов

Разные стили плавания

Разные виды плавания требуют участия различных мышечных групп, поэтому для получения оптимальных результатов меняйте стили. Помните, что ваш самый нелюбимый стиль может принести самую большую пользу.

Возможно, он включает в работу слабые мышцы, помогая вам преодолеть дисбаланс мышечных групп.

Кроль на груди

Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.

При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.

Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела, вы увеличите потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.

Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро

Плавание на спине

Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.

Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.

Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.

Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.

Этот стиль в существенной степени включает в работу мышцы плеча (они заставляют руки двигаться над головой из положения позади туловища в направлении вперёд, а затем снова погружаться в воду). С этого момента основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые продвигают ваши руки сквозь воду под туловищем.

Баттерфляй

Наконец, стиль плавания, который действительно заставит сгорать жир, накопленный в теле, на большой скорости – это баттерфляй. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы «разогнать» метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он помогает мышцам стать сильнее и выносливее.

При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы кора будут работать на пределе возможного, поскольку им придётся сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.

Благодаря своей интенсивности этот стиль отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок в воде.

Мышцы кора будут напряжены до предела, чтобы стабилизировать тело во время движения

Частота занятий плаванием

Теперь, когда вы знакомы с разными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Как и с любыми другими видами упражнений, в программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением.

Выбирать частоту водных тренировок необходимо с учётом времени отдыха, предусмотренного в режиме и вашей способности к восстановлению. Если вы знаете, что для восстановления вам требуется некоторое время между занятиями, то нужно будет отдыхать по несколько дней между тренировочными неделями.

Если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки двух занятий плаванием будет достаточно.

Если ваша цель – это максимальная потеря веса или дополнительная кардио-тренировка, то к двум занятиям можно добавить ещё одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок сверх этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.

Если вы практикуете 4-дневный сплит, то вероятно, вам будет достаточно лишь одной водной тренировки в неделю, либо, если вы быстро восстанавливаетесь — двух.

Помните, что добавляя более лёгкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при этом не заставлять организм работать в «перетренированном» режиме.

В программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением

Питание перед занятием плаванием

Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки – особенно после высокоинтенсивного плавания.

Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют своё тело чувствовать её нехватку! Это может стать грубейшей ошибкой, потому что спортсмены не ощущают, что потеют и, следовательно, теряют жидкость.

Можете быть уверены, что как и в любом другом виде спорта, вы потеете и жидкость, которую вы теряете, необходимо пополнять. После большинства водных тренировок, вам поможет обычная вода, но после особенно интенсивных занятий, возможно, вы выберете энергетический напиток или напиток с электролитами.

В следующий раз, когда вас передёрнет от мысли о беговой дорожке, пойдите лучше в бассейн. Эта форма кардиотренировки, о которой спортсмены обычно забывают, даст вам неоспоримые преимущества и поможет быстрее достичь своих целей.

Читайте также

Какие группы мышц развивает плавание и его преимущества

Файл с фотографией: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

Плавание — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, в котором задействованы самые разные группы мышц, и большинство мышц тела работают по-разному. Из-за этого риск травм очень низок, а преимущества многочисленны. При правильном выполнении техники гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими.Вот почему у большинства спортсменов-пловцов более широкие плечи и чрезвычайно развитое телосложение.

Мышцы, развивающиеся при плавании

Хотя каждый гребок использует разные группы мышц для выполнения различных техник, все плавательные гребки развивают следующие мышцы:

• Основные мышцы живота и нижней части спины, которые удерживают тело в плавном положении в воде, чтобы уменьшить сопротивление.
• Дельтовидные мышцы и мышцы плеча, помогающие рукам правильно входить в воду и вытягиваться дальше.
• Мышцы предплечья, которые прорабатываются при втягивании в воду для большей тяги.
• Мышцы верхней части спины, стабилизирующие плечи во время плавания.
• Ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий для поддержания равновесия тела и поддержки движения.

Фото: swimtoslim.com

Группы мышц, задействованные в вольном стиле и на спине

• Основа живота и косые мышцы живота важны для поворота туловища для более длительного гребка.
• Сгибатели бедра используются для обеспечения компактного и устойчивого удара ногой.

Рука: Thenars (мышца кисти), brachioradialis (сгибающая мышца предплечья), flexor digitorum profundus (мышца, разгибающая предплечье), двуглавая, трицепс, дельтовидная мышца (мышца плеча)

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

Туловище: грудная, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапеция, прямая мышца спинного мозга (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, малая круглая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы составляют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

Нога: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икроножная мышца (икроножная мышца), передняя большеберцовая мышца (мышца голени), короткий сгибатель пальцев (мышцы стопы)

Мышечные группы, задействованные при помощи Баттерфляй

• Основные мышцы живота и нижней части спины поднимают тело из воды при дыхании.
• Ягодичные мышцы обеспечивают движение ног, как у дельфина или русалки.
• Грудные мышцы, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все задействовано во время этого мощного гребка

Группы мышц, задействованные при брасс

• Грудные и широчайшие мышцы спины используются для движения рук внутрь против воды.
• Ягодичные и четырехглавые мышцы обеспечивают силу при ударе брассом.

Преимущества плавания:

Плавание улучшает осанку

Многие из нас проводят много времени перед компьютером, и это заставляет нас сутулиться и сутулиться.Поскольку плавание повышает уровень устойчивости корпуса в области спины и плеч, важным побочным эффектом является улучшение осанки. Осанка важна по нескольким причинам:

• Хорошая осанка позволяет вам оставаться в воде ровнее и сохранять обтекаемое положение. Это означает, что вы будете использовать меньше энергии на том же расстоянии.
• Лучшая осанка дает вам более сильный гребок верхней части тела, что делает вашу технику более мощной.

Улучшает дыхание.

Дыхание при плавании рассчитано по времени и точно. Кроме того, вдыхание воздуха ограничено по объему и частоте. Это способствует увеличению объема легких и постоянному потреблению кислорода.

Повышает мышечную выносливость и силу

Постоянное повторение гребков улучшает мышечную выносливость, а поскольку вода намного плотнее воздуха, более высокое сопротивление движению тела способствует укреплению и тонусу мышц.Плавание дает телу такую ​​же нагрузку, как тренировка в тренажерном зале. Но вместо искусственных отягощений вы используете воду естественной плотности для тренировок с отягощениями.

Поддерживает частоту сердечных сокращений без ударной нагрузки

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает работу сердца, но без ударного напряжения, поскольку оно выполняется в воде, в отличие от бега, когда ваши колени будут испытывать сильные удары из-за твердой поверхности.

Тренировка всего тела

Плавание — один из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, поскольку задействует почти все ваши группы мышц.Добавьте к этому низкую нагрузку и высокую частоту сердечных сокращений, и вы получите почти безупречное упражнение, которое принесет много пользы.

Снимает стресс

Верно. Плавание помогает снять стресс, поскольку это спокойная и расслабляющая форма упражнений. Примерно час в бассейне после напряженного рабочего дня подарит вам ощущение свежести и энергии. Так чего же ты ждешь?

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Какие мышцы работают при плавании?

Вы ищете лучшую тренировку для всего тела? А еще лучше, вы любите плавать? Если да, то у нас для вас отличные новости: все ваши плавательные мышцы — это практически все мышцы вашего тела! Когда дело доходит до плавания, одно дело знать, что вы хорошо тренируетесь в воде, и совсем другое, когда вы точно знаете, какие мышцы вы наращиваете, наслаждаясь этим видом спорта.Если вы плывете брассом, спиной или баттерфляем, вы используете весь спектр мышц, чтобы пройти через воду, что делает плавание отличной тренировкой. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех мышцах, которые вы будете тренировать и наращивать с помощью каждого типа плавательного гребка.

Плавательные мышцы, используемые при брасс

Как самый простой гребок для пловцов-новичков и любителей, брасс естественно для большинства людей. Обтекаемые и обтекаемые ручки и «лягушачий» удар делают этот гребок простым, удобным и эффективным для многих пловцов.Мышцы, используемые при плавании брассом:

• Мышцы рук
• Мышцы сгибатели и разгибатели предплечья
• Бицепс, трицепс и дельтовидная мышца
• Мышцы шеи
• Мышцы спины
• Трапециевидные мышцы
• Опорные мышцы спинного мозга
• Большая и малая круглая мышца
• Большие и второстепенные мышцы ромбовидной формы
• Большая ягодичная мышца
• Мышцы паха
• Подколенные сухожилия и квадрицепсы
• Икры

Чтобы правильно выполнять брасс, необходимо задействовать все части тела.Следовательно, в дополнение к вышеупомянутым областям у вас также будут работать мышцы, о которых вы, возможно, никогда не подозревали, такие как голень и различные мышцы стопы. Посмотрите это видео, чтобы увидеть эти мышцы в действии.

Плавательные мышцы, используемые при плавании на спине и вольном стиле

Как второй самый легкий гребок для освоения, плавание на спине естественно для многих пловцов. Что интересно, поскольку они почти идентичны в движениях тела, при плавании на спине и вольном стиле используются почти одни и те же мышцы.Разница между ними заключается в том, как выполняются удары. Как следует из названия, плавание на спине, также известное как ползание по спине, выполняется на спине. Фристайл, или кроль вперед, выполняется на животе. Оба удара задействуют следующие мышцы:

• Мышцы рук
• Сгибатель и разгибатель предплечья
• Бицепс, трицепс и дельтовидная мышца
• Мышцы плеча
• Мышцы шеи
• Мышцы груди
• Боковые мышцы
• Наружные мышцы живота
• Мышцы живота внутренние
• Мышцы спины
• Трапециевидные мышцы
• Опорные мышцы спинного мозга
• Тереса мажорная и малая
• Ромбовидный мажор и минор
• Большая ягодичная мышца
• Мышцы паха

Подобно брассу, вольному стилю и плаванию на спине задействуются также мышцы стоп, голеней, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр.Вы можете наблюдать за работой мышц как при плавании на спине, так и вольным стилем.

Плавательные мышцы, используемые с бабочкой

Известный как самый сложный из четырех ударов, бабочка требовательна как к физическим нагрузкам, так и к телу. Чтобы правильно двигаться, мышцы верхней части тела, спины и ног должны быть задействованы полностью. В дополнение к некоторым второстепенным мышцам, упомянутым в брасс, вольном стиле и плавании на спине, ключевые мышцы, используемые в баттерфляе, включают:

• Мышцы спины
• Трапециевидные мышцы
• Опорные мышцы спинного мозга
• Тереса мажорная и малая
• Ромбовидный мажор и минор
• Большая ягодичная мышца
• Мышцы паха
• Подколенные сухожилия и квадрицепсы
• Икры
• Несколько различных мышц стопы

Вот несколько дополнительных преимуществ, объясняющих, почему вы должны плавать во время тренировки

Если вы всю жизнь были сторонником плавания, то нам не нужно убеждать вас, почему этот вид спорта является одним из лучших на планете.Однако, если вы все еще не уверены, подходит ли вам плавание, возможно, следующая информация может изменить ваше мнение. Ознакомьтесь с 7 основными причинами, по которым плавание может быть для вас отличным видом спорта:

1. Плавучесть воды снижает требования к силе тяжести, что делает его идеальным видом спорта с малой ударной нагрузкой для людей, стремящихся снизить нагрузку на кости и суставы.
2. Вместо того, чтобы пробежать несколько миль с очень небольшим количеством сожженных калорий, чтобы доказать это, всего за час плавания вы можете сжечь 500 и более калорий.
3. Как это ни странно, но было доказано, что плавание помогает курильщикам отказаться от вредной привычки.
4. Плавание — это привлекательный вид спорта для людей всех возрастов, форм и размеров. Для участия не обязательно быть профессиональным спортсменом или обладать какими-либо специальными навыками. Независимо от того, новичок вы или много лет занимаетесь плаванием, этот вид спорта побуждает всех приходить такими, какие они есть.
5. Плавание — отличная кардио-тренировка, часто считающаяся лучшим аэробным видом спорта. Помимо улучшения контроля дыхания и улучшения кровообращения, вы обнаружите, что ваше сердечно-сосудистое здоровье можно улучшить с помощью плавания.
6. В отличие от таких видов спорта, как баскетбол, футбол, бег и катание на лыжах, с возрастом вам не придется отказываться от плавания. Благодаря тому, что плавание не требует больших ударов, это спорт на всю жизнь, который почти всегда будет подходящим вариантом.
7. Наконец, одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно предлагает тренировку всего тела. Мышцы для плавания, которые вы построите, не похожи ни на что другое: от тренировки рук и ног до скульптуры спины и пресса.

Узнайте больше об этих различных стилях и движениях и посмотрите, как работают эти мышцы, в этом видео.Если вас интересуют плавательные тренировки для всего тела, запишитесь на одно из наших занятий сегодня.

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Брай Гроувс, стажер Всемирного колледжа плавания, в сотрудничестве с создателем науки о плавании, доктором Дж. Джоном Малленом

Неудивительно, что пловцы поддерживают свое тело в отличной форме, а их приверженность делу приносит дополнительную пользу фанатам.Мы можем не только наблюдать, как они доминируют в бассейне, мы также можем наслаждаться визуальным отображением сгибания мускулов, улыбок на лицах и некоторых действительно горячих гонок. Вот мазок за гребком разрушения стереотипного тела пловца.

Бабочка

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

У бабочек есть оружие. Их трицепсы в тонусе, их бицепсы разорваны, и у них очень большие плечи. В то время как волнистость в основном зависит от пресса и бедер, бабочки сосредотачивают свои усилия на ловле, начиная с рук и заканчивая широчайшими, позволяя остальной части своего тела течь через воду.

Butterfly требует максимального задействования мышц всего тела из четырех гребков и максимального задействования мышц рук за цикл гребков. В то время как бабочки часто проходят меньше метража, чем их коллеги, их высокоинтенсивные тренировки способствуют укреплению мышц по всему телу.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

На спине

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Спортсмены на спине известны своей крепкой грудью, бедрами и ягодицами.Чтобы удержаться на плаву, спины в значительной степени полагаются на грудь и живот. Может показаться, что элитный спортсмен на спине без усилий движется по воде, тогда как на самом деле пловец подсознательно задействует каждую из этих групп мышц. Низкая физическая осведомленность спекулянтов позволяет им продолжать в течение длительного времени с высокой частотой вращения педалей при относительно низкой утомляемости.

Во время цикла спринта спортсмен на спине меняет темп, сгибая трапеции и широчайшие. Работа этих двух больших групп мышц приводит к временному увеличению частоты гребков и более высокому положению тела.Несмотря на эти преимущества, продолжительное сгибание шеи и спины затрудняет вращение. Таким образом, эти мышцы в первую очередь активны во время коротких скачков скорости.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

брасс

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

Брасси доминируют, когда дело доходит до силы нижней части тела. Как и у лягушек, их ноги демонстрируют прекрасную четкость, а руки пытаются догнать. Ритм гребка определяется количеством и скоростью воды, которую они могут выжать между ног.Эффективный брасс сочетает силу своего удара с не менее мощным жимом грудью. Эти комбинированные движения способствуют уменьшению количества гребков и расслаблению мышц во время скольжения.

На практике брассы часто преуспевают в ударах с минимальным утомлением. Обратите внимание на них в IM, поскольку они продвигаются вперед во время третьего этапа.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

Фристайл

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

У фристайлеров есть бедра, руки и ноги.Вращение по длинной оси делает его идеальным для высоких людей и даже лучше для высоких людей с большими придатками. Руки фристайлеров действуют как весла, а их босые ступни часто напоминают размер ласт гребцов. После первоначальной ловли фристайлеры полагаются на самые большие группы мышц рук и ног, чтобы продвинуть их вперед.

Полный комплект фристайлера содержит широкие бедра для облегчения вращения и ускорения галопа по воде. Мускулистая середина способствует соединению мышц ног с мышцами спины и рук.Эта связь усиливается за счет небольшого бокового поворота фристайлера, позволяющего дышать и сохранять устойчивость плеч.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

IM

Фото предоставлено Робом Шумахером / USA Today Sports Images

IMers нерешительны. Им нравится прорабатывать различные группы мышц и играть всеми движениями. Наблюдение за IM-мероприятием для фанатов похоже на четыре в одном: мы видим все мускулы и штрихи.Какая безумная комбинация.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

Прорабатывает ли плавание каждую мышцу? | Live Healthy

Немногие упражнения могут претендовать на звание тренировок для всего тела, но плавание — это один из методов набора формы, который может с гордостью носить это название. С того момента, как вы ныряете в бассейн, чтобы начать плавание, вы задействуете все основные группы мышц своего тела. Плавание — это не только проработка всех мышц, но и легкое упражнение, которое быстро сжигает калории и помогает вам построить спортивную фигуру.

Плавательные мышцы

Когда вы перемещаетесь по воде, используя стандартный гребок, такой как кроль вперед, брасс, плавание на спине или баттерфляй, вы задействуете практически все свои мышцы от головы до пят. Мышцы верхней части тела, которые вы будете использовать во время плавания, включают грудные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы и сгибатели запястья. Мышцы нижней части тела включают икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Плавание также требует задействования основных мышц.

Наращивание мышц

Хотя вы можете укрепить свое тело практически бесконечным количеством способов, плавание может помочь вам нарастить и привести в тонус мышцы всего тела.Сильные мышцы имеют не только косметические преимущества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сильные мышцы помогают контролировать свой вес, избегать хронических заболеваний и укреплять сердце. Силовые тренировки — это неотъемлемая часть любого фитнес-режима, который также должен включать аэробные упражнения.

Сжигание жира

Плавание не только способствует наращиванию мышечной массы, но и является аэробным упражнением, которое помогает быстро похудеть.Издание Harvard Health Publications отмечает, что некоторые упражнения сжигают калории быстрее, чем плавание. Однако количество сжигаемых калорий частично зависит от выбранного вами гребка. Быстрее всего сжигают калории ползание вперед и бабочка, за ним следует брасс и плавание на спине. 30-минутная тренировка по плаванию может привести к сжиганию нескольких сотен калорий.

Преимущества плавания

Независимо от того, добавляете ли вы плавание к тренировке для наращивания мышечной массы или сжигания жира, это упражнение для всего тела может значительно улучшить ваше здоровье несколькими способами.Плавание увеличивает вашу гибкость, снижает риск заболеваний, повышает выносливость и даже регулирует уровень холестерина в организме. Плавание также приносит пользу эмоциональному благополучию. Повторяющийся характер деятельности может помочь очистить ваш разум, и, когда вы перемещаетесь по воде, ваше тело выделяет эндорфины для улучшения вашего настроения.

Ссылки

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье.Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Какие мышцы работают при плавании?

Вы слышали? Плавание — одна из немногих тренировок, которая задействует все основные группы мышц вашего тела. Работа мышц при плавании меняется в зависимости от гребка, над которым вы работаете. Мы углубимся в это и многое другое, когда посмотрим на суть всего этого — как плавание может улучшить ваше тело. Вы обнаружите, что, если вы смешиваете их, вы можете привести в тонус все свое тело с помощью тренировок по плаванию.Итак, давайте выясним, какие мышцы работают при плавании?

Верхняя часть тела

Достаточно взглянуть на фотографию олимпийского пловца (хм, Майкл Фелпс), и вы заметите, что у них обычно широкие плечи, рельефные дельтовидные мышцы и красиво сформированные трапециевидные мышцы, создающие своего рода V-образную форму на их теле. Это потому, что движения, подобные брассу, прорабатывают всю верхнюю часть спины и плечевую зону. Самый популярный гребок, фристайл, также помогает в формировании мышц груди, бицепсов, трицепсов, предплечий и верхней части спины.Работа мышц при плавании зависит от гребка, над которым вы работаете, но по большей части ваше тело будет во многом полагаться на ваши руки, чтобы толкать вас вперед по воде. Особенно с такими движениями, как баттерфляй, самый эффективный универсальный гребок, когда вы буквально двигаетесь силой ваших рук, преодолевая сопротивление воды. Итак, если верхняя часть тела является для вас слабым местом, плавание может быть просто способом нарастить и растянуть мышцы, делая их длиннее, стройнее и сильнее.

Основные мышцы

Подобно упражнениям, подобным тренировке с подвеской TRX, когда вы плаваете, ваше тело полагается на ваш кора, чтобы вы были стабилизированы. Наряду со всеми другими преимуществами плавания вы можете рассчитывать на то, что каждый способ плавания принесет пользу вашему телу. Недостаток силы тяжести требует, чтобы вы пытались достичь определенной позы, или, когда вы ступаете, требует, чтобы вы использовали свой корпус, чтобы держать вас над водой, чтобы вы могли дышать. Плавучесть и ее стабилизирующая сила требуют, чтобы вы постоянно пытались стабилизировать себя даже во время перехода в глубокий конец бассейна.Вот почему ваши основные мышцы будут работать на более высоком уровне, чем если бы вы просто стояли на земле. По мере того, как мы становимся старше, важно иметь сильные мышцы кора для стабилизации при ходьбе и простом перемещении по дому, и, просто плавая в воде, ваше тело использует свое ядро, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Когда вы плывете на спине, многие инструкторы по плаванию посоветуют вам подумать о веревке, которая тянет вас вверх от пупка, так вы задействуете свой корпус, и это поможет вам укрепить мышцы живота и окружающих мышц, а также поможет вам почти плавать. легко над водой.А поскольку все, что вы делаете в воде, требует от вас задействовать ядро, это отличный способ стать более устойчивым человеком как в воде, так и за ее пределами.

Нижняя часть тела

Больше не беспокойся о своей добыче! Вы получите отличную тренировку для ягодиц, когда будете двигаться по воде, используя ноги для ускорения. Когда вы работаете над своим вольным стилем, вместе с верхней частью тела и кора, вы также будете работать над верхней частью ног, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.По мере того, как вы переходите к гребкам, таким как брасс, ваши ноги будут двигаться более широкими круговыми движениями (подумайте о том, как плывет лягушка), это будет работать с вашими внутренними и внешними бедрами. И не забывайте плавание на спине, которое укрепит ваши квадрицепсы и даже подколенные сухожилия. Прелесть плавания на коленях в том, что если у вас проблемная зона, то, скорее всего, есть способ справиться с ней, оттачивая гребок.

Это отличный ресурс с полным списком мышц, используемых при плавании.

Как выучить эти малопривлекательные упражнения

В Интернете есть множество ресурсов, которые точно покажут вам, как выполнять любое из этих плавательных упражнений. Если вы хотите получить немного больше личного опыта, присоединяйтесь к нам в одном из наших классов Aqua Fit, где вы научитесь тренироваться в воде, или поищите инструктора по плаванию, который поможет вам работать над вашей формой, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно проводите время в бассейне. Как и любая другая тренировка, форма невероятно важна, и она может стать причиной того, что вы сжигаете калории или чувствуете, что даже не тренировались.

Фитнес-центр Chuze с плавательными бассейнами

Хотите поплавать в Чузе рядом с вами? Ознакомьтесь с нашими локациями с бассейнами ниже!

Калифорния:

Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim, Cudahy, Сан-Бернардино

Колорадо:

Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Литтлтон, Торнтон, Вестминстер,

Нью-Мексико:

Центр города Винрок

Какие мышцы используются при плавании?

Когда вы думаете о физических упражнениях, как часто вам приходит в голову плавание? Могу честно сказать, что до недавнего времени я не думал об этом.В детстве постоянно плавал. Мне всегда было интересно, как я приобрел такое подтянутое телосложение и не поднял ни одного веса. Тогда я понял — я живу в воде! Серьезно, мы обычно плавали по часам каждый день. И как только я подумал об этой теме, я не мог не понять, что у пловцов впечатляющее тело! Подумайте о Майкле Фелпсе, Луке Дотто, Кэти Ледеки, Симоне Мануэль… кому не нужно тело пловца?

Ясно, что я делал все неправильно, не добавляя немного времени на плавание в свой режим тренировок! Плавание не только полезно для вашего тела, но и представляет собой идеальное сочетание веселья и испытаний.Думаю, мы все могли бы использовать еще немного! Не говоря уже о том, что вы будете работать над этим мечтательным телосложением, объединяя верхнюю и нижнюю части тела во время упражнения.

Перед тем, как поплавать в бассейне и нырнуть головой (каламбур), ознакомьтесь с тем, какие мышцы используются при плавании и различных стилях гребков. Верно! Существуют разные плавательные движения, которые вы можете выполнять, чтобы испытать себя, проработать разные группы мышц или просто изменить темп.Помимо повышения мышечного тонуса, плавание имеет ряд дополнительных преимуществ, о которых вы, вероятно, никогда не принимали во внимание. Итак, давайте разберемся и приготовимся к нескольким кругам вокруг бассейна!

Преимущества плавания

Хотя плавание — это развлечение, оно также имеет ряд преимуществ для здоровья. Помимо пользы для физического здоровья, эксперты также обнаружили, что плавание помогает с психическим здоровьем, уменьшая стресс и знакомя людей с новыми друзьями. Улучшение психического и физического здоровья? Это определенно беспроигрышный сценарий.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что взрослым для оптимального здоровья необходимо два с половиной часа в неделю физической активности средней интенсивности. Плавание — отличный вариант кардиотренировки, оно так же полезно, как ходьба, езда на велосипеде или танцы. Помимо увеличения пульса необходимо учитывать гидростатическое давление. Гидростатическое давление — это сила, которую жидкость прикладывает к объекту. Во время плавания вода оказывает давление на ваше тело, что приводит к притоку крови к сердцу и улучшает кровообращение.

Low Impact

Вы когда-нибудь прыгали в воду и чувствовали, что ничего не весите? Привет плавучесть! Поскольку ваше тело плавучее в воде, оно снижает вес почти на 90%. Это делает плавание малоподвижным занятием, которым могут воспользоваться люди, которые хотят быть более активными или страдают от боли в суставах / артрита.

Повышает силу и повышает выносливость

Плавание задействует мышцы верхней и нижней части тела, что делает его тренировкой для всего тела.Поскольку ваши мышцы очень активны, плавание приведет к увеличению силы и повысит уровень выносливости. Прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь на пути к телу этого пловца!

Burns Calories

Если вы похожи на меня, то вы хотите знать, что сжигаете калории! Эксперты обнаружили, что неторопливое плавание сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека, который весит 155 фунтов. Однако более энергичное плавание может сжигать более 400 калорий каждые 30 минут.Итак, если вы ищете увлекательный способ сжечь немного калорий, плавание может быть решением. А если вы действительно хотите бросить вызов, то вы можете проплыть милю.

Группы мышц, используемые во время плавания

Итак, плавание явно имеет несколько преимуществ для здоровья. Но какие мышцы используются при плавании? Короче — их много! Фактически, они обнаружили, что плавание позволяет задействовать до 50 мышц одновременно.

Вы можете рассчитывать на плавание, чтобы проработать мышцы верхней части тела, включая плечи, спину, трицепсы, бицепсы, грудь, предплечья и даже руки! Кроме того, вы будете прорабатывать такие мышцы нижней части тела, как ноги, ягодицы, брюшной пресс, подколенные сухожилия, поясницу и бедра.Однако то, какие мышцы используются при плавании, зависит от того, какой гребок вы выполняете.

Мышцы, используемые при плавании вольным стилем и ходом на спине

Вы занимаетесь вольным стилем, также известным как передний кроль, на животе и это самый популярный вид плавания в мире. Плавание вольным стилем — это самый быстрый и эффективный вид плавания на соревнованиях. На самом деле, есть способы плавать вольным стилем, не уставая.

Ход на спине, также называемый ползанием на спине, — второй самый простой ход для обучения.На самом деле, большинству пловцов это обычно дается естественным путем. Как следует из названия, вы делаете плавание на спине на спине. Хотя это делается на спине, задействует те же мышцы, что и при гребке вольным стилем.

Вот какие мышцы используются при плавании как вольным стилем, так и на спине:

Грудь — большая и малая грудная мышца
Руки — сгибатели и разгибатели предплечья, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы (мышцы плеча), большая и малая круглая мышца
Ноги — четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, паховая мышца, Gastrocnemius (икры), голени, мышцы стопы
Core — передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы живота
Спина — трапециевидная, большая ромбовидная и второстепенные, поддерживающие мышцы спинного мозга
Шея Мышцы

Мышцы, используемые при плавании Брасс

Брасс — еще один удар, который естественен для большинства людей.При выполнении брасса пловец лежит на груди, а туловище не вращается. Пловец выводит ноги вперед, колени вместе; они разворачивают ноги наружу, чтобы плавно отскочить назад, и руки разворачиваются назад.

Ключевая мантра этого стиля плавания — «тянуть, дышать, пинать, скользить», и простая техника, необходимая для овладения этим гребком, облегчила многим людям овладение этим стилем. Важно отметить, что для правильного выполнения брасса необходимо задействовать каждую часть тела.Вот какие мышцы используются при плавании брассом:

Грудь — Большая и малая грудные мышцы
Спина — Широчайшие мышцы спины, трапеции, большой и малый ромбовидные мышцы, поддерживающие мышцы спинного мозга
Ноги — четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, большие ягодичные мышцы , Паховая мышца, Gastrocnemius (икры), Голени, Мышцы стопы

Мышцы, используемые при плавании «Баттерфляй»

Если вы ищете сложную задачу, то научиться плавать баттерфляем — это именно то, что вам нужно! Большинству пловцов этот гребок известен как самый сложный из четырех.Это требует как физических усилий, так и утомляет тело. Вы делаете бабочку на груди, обеими руками движутся симметрично, и соединяете ее с ударом баттерфляй, который похож на удар дельфина.

Вот какие мышцы используются при плавании-бабочке:

Спина — трапециевидные, большие и малые ромбовидные мышцы, поддерживающие мышцы спинного мозга,
Сердцевина — передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы
Ноги — Квадрицепс, Подколенные сухожилия, Большая ягодичная мышца, Паховая мышца, Gastrocnemius (икры), Голени, Несколько мышц стопы
Грудь — Большая и Малая грудная мышца
Руки — Сгибатели и разгибатели предплечий, двуглавые, трицепсы, дельтовидные мышцы (мышцы плеча) , teres major and minor

Wrap-Up

Плавание — отличное упражнение, которое имеет ряд преимуществ для здоровья.Примерами являются улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличение силы, повышение выносливости и способность сжигать много калорий.

Если вы собираетесь попробовать, полезно знать, какие мышцы задействованы в плавании! Короткий ответ — много. Во время плавания задействуются многие мышцы вашего тела. Отсюда огромная польза для здоровья. Многие крупные группы мышц, такие как грудь, спина, корпус, руки и ноги, сильно задействованы. Теперь, когда вы знаете, какие мышцы используются при плавании, пора поплавать несколько кругов!

Где плавание укрепляет мышцы?

Если вы ищете тренировку, которая поможет вам нарастить мышцы без излишней нагрузки на суставы, плавание — это ответ.Движение в воде — идеальный способ укрепить и улучшить длину и гибкость целого ряда различных мышц. Типичное «тело пловца» с широкими плечами и подтянутым плоским животом показывает, насколько эффективной может быть эта форма тренировки.

Однако, в отличие от некоторых других видов упражнений для наращивания мышц, плавание доступно людям с разным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. Вместо того, чтобы работать с отягощениями, что может быть пугающим для некоторых, вы можете использовать сопротивление воды, чтобы нарастить мышцы и улучшить физическую форму, заставляя себя чувствовать себя сильнее и здоровее.

Хотя плавание — это упражнение, которое приносит пользу всему телу, может быть полезно знать, какие мышцы задействуются и прорабатываются при каждом гребке. Все плавательные движения действительно тренируют основные мышцы тела, включая мышцы живота, спины, предплечий, плеч и ягодиц, а также подколенные сухожилия. Но есть важные различия между разными стилями плавания с точки зрения конкретных групп мышц.

Таким образом, сочетание движений, которые вы используете во время тренировки, может гарантировать, что вы нацелены на разные области тела.Чтобы сделать водную тренировку максимально эффективной, также может быть хорошей идеей взглянуть на используемые вами техники гребков и, возможно, получить несколько советов от инструктора о способах точной настройки ваших движений.

Фристайл, также известный как кроль спереди, — отличный способ не только проработать мышцы верхней части тела, но и укрепить мышцы спины, туловища и живота. Ползание руками расширяет плечи пловцов и улучшает тонус дельтовидных и плечевых мышц.Дальнейшее продвижение вперед во время плавания может помочь сделать гребок более эффективным. В то же время движение ног с трепетанием, используемое в этом гребке, проработает вашу нижнюю часть тела, включая сгибатели бедра и мышцы стопы.

Ход на спине похож на фристайл в том, что он задействует одновременно большое количество мышц. Однако нет необходимости задействовать мышцы шеи в такой же степени, поворачивая голову для дыхания. Как и вольный стиль, плавание на спине отлично подходит для работы как внутренних, так и внешних мышц живота.Он также особенно нацелен на подколенные сухожилия, сгибатели бедра и другие мышцы нижней части тела.

Хотя он менее утомителен, чем передний кроль или плавание на спине, брасс по-прежнему является популярным ходом и его часто предпочитают пожилые или менее активные пловцы. Этот гребок может помочь проработать нижние конечности, а удар ногой проработает ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия пловца. Широкие движения рук вместе с поднятием головы из воды для вдоха также послужат тренировкой для грудных мышц груди.Эти движения одновременно полезны для мышц плеча и плеча, включая дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.

Баттерфляй может быть менее популярным, чем другие 3 основных гребка, но, тем не менее, это отличная тренировка, требующая больше энергии, чем другие виды плавания. Как и брасс, он делает упор на нижнюю часть тела, прорабатывая мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы, когда вы перемещаетесь по воде и поднимаете тело, чтобы сделать вдох. Мышцы рук и плеч также получают много упражнений с каждым гребком.

Плавание имеет ряд преимуществ как способ наращивания мышечной массы по сравнению с некоторыми другими видами тренировок. Одним из наиболее важных является то, что это упражнения с низкой нагрузкой, которые не влияют на ваши суставы и кости, в отличие от работы с отягощениями. Тяга и отталкивание от воды могут развить выносливость, как и тренировки в тренажерном зале, но без такой же нагрузки на тело.

Однако не обязательно выбирать между тренажерным залом и плаванием, поскольку часто эти разные формы упражнений могут хорошо работать вместе.Поскольку это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, плавание поможет сделать другие виды упражнений гораздо более эффективными за счет улучшения емкости легких и дыхания. Это означает, что если вы уже занимаетесь в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, будь то с отягощениями или другим оборудованием, занятия плаванием сделают ваш существующий режим более эффективным.

Также можно сделать плавание более эффективным для наращивания мышечной массы, используя оборудование в бассейне. Например, профессиональные пловцы иногда используют доску для ног во время плавания, чтобы увеличить мышечную силу ног и нижней части тела.Использование этих досок означает, что вам не нужно беспокоиться о работе рук и вы можете сосредоточиться на движениях ног. Тренировочные ласты также можно использовать для укрепления мышц ног. Точно так же, если вы поместите поплавок для ног или тянущий буй между лодыжками или бедрами, вы сможете плавать, не ударяя ногами, а вместо этого сосредоточитесь на руках и мышцах верхней части тела. Использование лопастей также может помочь укрепить мышцы верхней части тела, или вы можете попробовать комбинацию лопастей и тянущего буя для еще более сложной тренировки верхней части тела.

Еще одним фактором, помогающим нарастить мышцы во время плавания, является обеспечение правильного уровня питания, необходимого для тренировок. Все мы слышали советы о том, как есть много фруктов и овощей и сложных углеводов, выбирать нежирные белки и избегать нездоровой пищи. Во всяком случае, обеспечение вашего тела правильным топливом даже более важно при регулярных упражнениях, так как это поможет сделать тренировки более эффективными и нарастить мышцы, а не жир.

Среди всех возрастных групп растет осведомленность о преимуществах спортивной формы, в том числе о повышении силы мышц.

No related posts.