Какие витамины пить чтобы набрать вес: какие витамины помогают, как подобрать — www.wday.ru

Содержание

какие витамины помогают, как подобрать — www.wday.ru

Набрать килограммы организм не сможет без:

• ретинола (или витамина А), благодаря которому клетки растут и развиваются. Прибавление в массе тела, улучшение работы иммунитета, острое зрение и красивая кожа – показатели того, что организм не испытывает дефицита в витамине. Вещество есть в курином яйце, мясе, икре, печени животного, сливочном масле. Лидером по его содержанию среди растений является морковь;

• тиамина (или витамина В1), обеспечивающего реакции окисления и восстановления. При нехватке этого витамина попытки нарастить массу тела за счет усиленного питания бесполезны, так как пища усваивается недостаточно хорошо. Цельнозерновые продукты, отруби и дрожжи богаты тиамином;

• рибофлавина (или витамина В2), поддерживающего биохимические реакции наряду с тиамином, нормализующий жировой обмен и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Питаться необходимо бананами, молоком, говяжьей печенью, яйцами, тунцом, пивными дрожжами;

• никотиновой кислоты (или витамина В3), активного компонента образования жиров и белков.

Пивные дрожжи – самый богатый на этот витамин продукт;

• пиридоксина (или витамина В6), незаменимого в строительстве белков. Картофель, семена подсолнечника, говяжья печень, курятина – его хорошие источники;

• токоферола (или витамина Е) и аскорбиновой кислоты (или витамина С), обезвреживающих продукты распада реакций окисления-восстановления.

В растительном масле, грецких орехах, семенах подсолнечника содержится витамин Е. В цитрусовых, капусте, шиповнике, помидорах, клубнике и черной смородине достаточно витамина С. Помимо перечисленного важную роль в процессе набора веса играют также фосфор, калий, магний, медь, сера, кальций, цинк, железо и ванадий.

Вот почему не только употребление полезных продуктов, но и прием витаминно-минеральных комплексов может дать желаемый результат. Если в ежедневном рационе питания присутствуют витамины, помогающие набрать вес, дополненные минералами, проблема дефицита массы тела со временем будет устранена. Важно при этом обязательно консультироваться со специалистом.

Как поправиться, округлиться, набрать вес… Короче! Как потолстеть?

Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу… И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!

Причины худобы

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа — это искривления позвоночника.

Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь — чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа — это заболевания желудочно-кишечного тракта.

Ведь когда есть проблема с системой пищеварения — о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Питание

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе «Не в коня корм». Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то «легкой руки» все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей!

Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.

Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами.

Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Итак, как набрать вес:

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета — это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес.

Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик.

Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой — вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой… Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить — кофеин начинает действовать через 40 минут.

Что делать, если есть не хочется?

Надо просто увеличить расход энергии — т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики — все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

15 актуальных советов

Основа всему — белок

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик — это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов

Известно, что растения «питаются» солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия «прячется» в особых молекулах под названием углеводы.

Калории — фактор роста

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами — калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо «съесть» больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры — друзья, а не враги

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм «делает» главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения — в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир — чайными ложками, а витамины и минералы — в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в «живой» растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой «массонаборной» пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную «норму» углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы «замедленного действия»

Углеводы бывают двух видов: «быстрые» и «медленные». Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с «быстрыми» углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты…

Все внимание послетренировочной трапезе

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: «Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе». Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний — от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь «услугами» креатина и глутамина

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука — калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды

Не будете пить воду в нужном количестве — останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши — огузок, пашина — содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части «энергоемких» витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12, железо и цинк выступают в роли «катализаторов» роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на «производство» тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком — вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Источник: http://gotovly.ru/ 

Как набрать вес безопасно и быстро

Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.

Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Чем опасен недостаток веса

Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

Откуда берется недостаток веса

На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.

Как быстро набрать вес

Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.

1. Чаще ешьте.

Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.

2. Пейте калорийные напитки.

Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.

3. Делайте перекусы.

Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.

4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.

Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.

Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.

6. Перестаньте пить перед едой.

Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.

7. Разрешайте себе десерты.

Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.

8. Бросьте курить.

Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для набора массы

Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.

Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.

Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Лучшие продукты для набора веса

1.Лосось

Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.

2.Соя

Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.

3.Орехи

Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.

4.Творог

Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.

5.Говядина

Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.

6.Чечевица

Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.

7.Батат

Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.

Как поправиться, если эктоморф

Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.

Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как кератин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.

Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.

Витамины для набора веса: описание, состав, инструкция по применению

Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.

Причины недостатка мышечной массы

Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.

Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.

Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.

Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:

  • углеводы, жиры и белки;
  • макро- и микроэлементы;
  • витамины.

При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.

К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.

Витамин A

Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:

  • мясе;
  • печени;
  • яйцах;
  • рыбьем жире.

В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.

К таким продуктам относятся:

  • морковь;
  • болгарский перец;
  • помидоры;
  • абрикосы.

Витамины группы В

Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.

В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:

  • сердечной системы;
  • желудка;
  • кишечника.

В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.

Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:

  • выделяет необходимое число гормонов;
  • отвечает за работу эндокринной системы;
  • защищает сетчатку глаза;
  • способствует образованию слизистых и кожных покровов.

Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.

Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.

Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.

Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:

  • цитрусовые;
  • цветная капуста;
  • листовые овощи;
  • шиповник.

Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.

Витамин Е

Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:

  • оливковом масле;
  • фруктах;
  • в мясе индейки и курицы.

Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.

Allmax Zma

Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:

  • восстановить ткани;
  • открыть анаболические зоны мышц;
  • увеличить силы.

В его составе есть:

  • 3,5 мг витамина В6;
  • 150 мг магния;
  • 10 мг цинка.

Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.

Hi Tec Vitamin A-Z

В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:

  • витамины A, B, C, D, E, K;
  • молибден и селен;
  • фосфор и калий;
  • йод и железо;
  • кремний и цинк;
  • марганец и магний;
  • медь и хром;
  • кальций и хлор.

Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.

Mega Mass 4000

Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:

  • легко усваиваемые углеводы;
  • витамины B, C, E;
  • высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.

Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.

Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.

Maxler

Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.

BioTech

Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:

  • витамины;
  • минералы;
  • каротиноиды;
  • антиоксиданты.

Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.

Optimum Nutrition

Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.

Universal Nutrition

От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.

Особые комплексы

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:

  • «Витрум»;
  • «Алфавит».
  • «Дуовит»;
  • «Супрадин»;
  • «Компливит»;
  • «Мультитабс» (В-комплекс).

Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.

Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.

«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.

В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:

  • бананы;
  • овощи;
  • творог;
  • куриную грудку.

Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.

Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.

Витамины для набора веса – все, что нужно знать о данных витаминах

Витамины нужны человеку для нормального функционирования организма. Дефицит некоторых из них влечёт за собой недостаток строительного материала для тканей, поэтому увеличение массы тела должно сопровождаться достаточным поступлением витаминов. Их можно получать из пищи или готовых витаминных комплексов.

Роль витаминов в наборе веса

Проблема недостатка веса беспокоит многих, особенно тех, кто активно занимается спортом. Главное условие набора дополнительных килограммов — нормальный обмен веществ. Метаболизм — это очень сложный биохимический процесс, ключевые роли в котором играют витамины. Поэтому если вам не хватает нескольких килограммов, пересмотрите свой рацион и внесите поправки, чтобы ваш организм получал весь необходимый комплекс витаминов.

Какие факторы влияют на набор веса

Ваше тело стремится к стабильности, поэтому как потерять, так и набрать вес довольно сложно. И если для похудения существует множество способов, позволяющих сделать это в кратчайшие сроки, набор веса всегда происходит довольно медленно. Тем не менее, существуют способы, которые помогут вам набрать мышечную массу быстрее.

  • Тренировки. Так как вы вряд ли хотите увеличить жировые отложения, набирать вес нужно за счет мышечной массы. Этот процесс невозможен без активных и регулярных физических нагрузок.
  • Белковая пища. Белок незаменим в процессе “строительства” мышечной ткани. Убедитесь, что в вашем рационе есть пища, богатая протеинами (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.).
  • Достаточное количество калорий. Распланируйте меню для сбалансированного трехразового питания и убедитесь, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ваш рацион должен включать протеины, полезные жиры и сложные углеводы.
  • Витамины. Целый комплекс питательных веществ участвует в процессе метаболизма, а также витамины обладают рядом полезных свойств, в частности способствуют росту тканей и укреплению костей. Дефицит витаминов не только не позволит вам набрать вес, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Причины недостатка веса

  1. Слишком быстрый метаболизм. Это наследственный фактор, который как правило можно перекрыть усиленным потреблением углеводов.
  2. Гормональные нарушения. Причиной этому обычно являются проблемы со щитовидной железой.
  3. Недостаток питания. Распространенная проблема у девушке, которые “перестарались” с похудением. Этот фактор необходимо взять под контроль, недоедание может грозить серьезными расстройствами пищевого поведения.
  4. Проблемы с ЖКТ и поджелудочной. В этом случае лучше не пытаться решать проблему самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом.

Как узнать ваш оптимальный вес

Рассчитать свою идеальную массу тела можно по онлайн-калькуляторам или по следующим формулам:

Женщинам: нормальный вес = (рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчинам: нормальный вес = (рост (см) − 100) × 1,15.

Если весы показали сильное отклонение от полученного показателя, то следует обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.

Показания для набора веса

Принимать витамины для прибавки в весе необходимо при следующих проблемах со здоровьем:

  • дистрофия;
  • нарушения липидного или белкового обмена;
  • анорексия;
  • авитаминоз.

Частыми причинами дефицита витаминов являются:

  1. Плохой аппетит.
  2. Неполноценное питание.
  3. Воспалительные заболевания ЖКТ или дисбактериоз. В таких случаях многие питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что сказывается на весе.

Чаще всего в наращивании мышечной массы заинтересованы люди, занимающиеся атлетическими дисциплинами. Достижение желаемых форм требует не только регулярных тренировок и спортивного питания, но и потребления необходимых для этого витаминов. Их нехватка приводит к плохому восстановлению после физических нагрузок, окислительному стрессу и недостаточному весу.

Роль витаминов для набора веса нельзя недооценивать и для растущего организма ребёнка. Их дефицит может вызвать проблему не только физического развития, но и умственного или психоэмоционального. Ко всему прочему, повышенные дозы этих витаминов нужны при стрессах и нагрузках, а также беременности и весенних авитаминозах.

Способы набора веса

Для набора веса и сохранения хорошего состояния здоровья, вам необходимо убедиться, что организм получает все необходимые вещества. Для этого существует несколько способов.

  • Витамины из пищи. Самый простой и органичный способ получить все необходимые для набора веса вещества — из продуктов питания. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточных количествах, и как можно больше витаминов.
  • БАДы. Если вы не можете получить достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам на помощь могут прийти биологически активные добавки. Обратите внимание на спортивное питание — эти добавки часто предназначены для конкретных целей и способствуют набору массы.
  • Медпрепараты. Если недостаток веса связан с определенными заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и, возможно, принимать лекарственные препараты. Мышечную массу действительно можно увеличить при помощи таблеток, однако не стоит прибегать к этому методу самостоятельно.
  • Витаминные комплексы. Это самые безвредные пищевые добавки, которые значительно упростят процесс получения множества витаминов. Данный способ универсален — существуют витаминные комплексы для любого возраста, для женщин и для мужчин.

Последствия недостаточной массы тела

Недостаточное питание и чрезмерная худоба имеют ряд негативных последствий для организма и могут нанести здоровью серьезный и даже непоправимый вред.

  • Снижение иммунитета и подверженность вирусным инфекциям
  • Слабость, быстрая утомляемость
  • Нарушения менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
  • Пониженная выработка сперматозоидов у мужчин
  • Замедленное развитие у детей
  • Нарушения нормального уровня сахара и риск диабета
  • Расстройство эндокринной и гормональной систем
  • Болезни почек
  • Расстройства ЖКТ
  • Пониженная работоспособность и умственная активность, ухудшение психоэмоционального состояния

Как правильно набирать вес

Есть несколько важных факторов, которые  участвуют в наборе веса.

  • Сбалансированное питание
  • Силовые тренировки
  • Правильный режим отдыха и полноценный сон

Только при условии соблюдения всех этих пунктов вы сможете увидеть желаемые цифры на весах. И не спешите набрасываться на фастфуд и прочую вредную пищу — ведь вы вряд ли хотите прибавить в весе за счет жировых отложений.

Помните, что набор массы — процесс куда более медленный, чем похудение. При недостатке веса не стоит рассчитывать, что сможете привести себя в норму за неделю. Это долгий путь, требующий упорной работы.

Правила набора веса для женщин

Женщинам особенно важно при наборе веса не увеличить жировую массу. Для этого следует придерживаться нескольких базовых правил:

  1. Питаться 3-5 раз в день. Необходимо разделить всю дневную пищу на несколько приемов. Нельзя съедать всю дневную норму калорий за один раз, иначе в течении дня вы будете ощущать голод. Также нежелательно перекусывать между приемами пищи.
  2. Незначительно превышать норму калорий. Необходимое количество калорий в сутки рассчитывается исходя из роста, веса, физической активности и прочих факторов. Если ваша цель — набрать вес, смело добавляйте к этой норме 125 калорий. Но не переборщите — вы вряд ли хотите потолстеть за счет жира.
  3. Заниматься спортом. Набор мышечной массы невозможен без активных тренировок. Чтобы набрать вес, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам, разбавляя их кардио или йогой.
  4. Сбалансировать меню. В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка в качестве строительного материала для мышц. И не забывайте о витаминах — в случае их нехватки в пище, можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Правила набора веса для мужчин

Основные принципы остаются все теми же — сбалансированное питание, тренировки, правильный режим. Основная разница состоит в том, что мужчинам для того чтобы прибавить в весе, необходимо больше калорий (дневная норма + 250) и более активные силовые тренировки.

Оптимальными процентами БЖУ будут примерно следующие: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Если протеинов в вашем рационе недостаточно, обратите внимание на биологически активные добавки (БАДы) и спортивное питание.

Правила набора веса для подростков

Нехватка веса у подростков — вполне нормальное явление, связанное с периодом бурного роста. С высокой долей вероятности эта проблема пройдет сама, когда мышечная масса догонит рост. Тем не менее, этот процесс может растянуться на годы, а в это время подростки обеспокоены стремлением к красивой фигуре, а родители обеспокоены худобой ребенка. Необходимо убедиться, что в рационе подростка присутствует достаточно белков и углеводов. Положительный эффект дадут тренировки — в юном возрасте набрать мышечную массу намного легче.

Важным моментом также является психологическое состояние. Переходный возраст многие переносят непросто и подростки часто подвержены стрессам, переменам настроения, и как следствие — снижению аппетита. У девушек очень часто появляются мысли о собственном несовершенстве и они начинают ограничивать себя жесткими и совершенно не нужными диетами. Эти факторы стоит принимать во внимание, чтобы нормализовать вес.

Правила набора веса для детей

Набор веса у ребенка представляет особые трудности, так как детей часто трудно убедить изменить привычное питание, а о силовых тренировках пока не может быть речи. Если ребенок хорошо питается, но при этом ему не хватает веса, стоит проконсультироваться со специалистом на предмет возможных проблем, а также получить рекомендации по подходящему питанию. При необходимости добавить калорий в рацион ребенка, это нужно делать постепенно.

Дети с недостатком веса часто склонны к гиповитаминозу, поэтому обратите внимание на количество витаминов, которые употребляет ваш ребенок. В рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, также вы можете попробовать витаминные комплексы, предназначенные для детей.

Отличия в правилах набора веса:

Женщины

Мужчины

Подростки

Дети

Основные причины недостатка веса

Ограничение себя в еде, неправильное питание, гормональные нарушения

Ускоренный метаболизм, несбалансированный рацион, недостаток физической активности

Быстрый рост

Неправильное питание, генетика

Оптимальное количество калорий

2100-2500 калорий в сутки

2500 — 3000 ккал в сутки

2200 — 2500 ккал в сутки

1800 — 2400 (в зависимости от возраста)

Необходимые тренировки для набора массы

Силовые тренировки, перемежаются кардио или йогой 

Активные силовые тренировки, дополненные кардио

Активные виды спорта, упражнения с весом тела

Общеукрепляющие упражнения, активные виды спорта

Указанная норма калорий приблизительная. Подходящую для себя вы можете рассчитать исходя из ваших параметров и физической активности.

Какие витамины пить для набора веса

Перечень витаминов, участвующих в процессах роста и помогающих набрать вес:

  1. Ретинол (А). Важен для клеточного развития и обмена веществ, участвует в формировании многих тканей организма, антиоксидант. Он также благотворно влияет на зрение, кожные покровы, рост волос и репродуктивную систему. Его дефицит вызывает «куриную слепоту». Больше всего витамина А содержится в печени, мясе, яйцах, рыбьем жире. Его предшественниками являются каротиноиды, которые находятся в моркови, красном перце, томатах и тыкве. Для его усвоения в полном объёме необходимы жиры.
  2. Тиамин (В1). Участвует в метаболизме углеводов, необходим для полноценного физического и умственного развития. Его дефицит вызывает болезнь бери-бери и синдром Корсакова – Вернике, характеризующиеся потерей веса и поражениями нервной системы. Его источниками являются злаки, бобовые, шпинат, красное мясо, субпродукты, пивные дрожжи. При тепловой обработке вне кислой среды он быстро разрушается. Его усвоение обеспечивает микрофлора кишечника.
  3. Рибофлавин (В2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует рост, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос, репродукцию и работу щитовидной железы, насыщает кровь кислородом. Его нехватка вызывает поражения слизистых возле губ, светобоязнь, проблемы со зрением, анемию и слабость мышц. Источники рибофлавина — печень и почки, пивные дрожжи, яйца. Этот полезный элемент содержится также в грибах, молокопродуктах, капусте, гречке, мясе.
  4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих процессов биосинтеза. Может вырабатываться в кишечной флоре. Нехватка этой кислоты вызывает различные проблемы, в том числе и быстрое похудение. Она содержится в чёрном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, в гречке, фасоли, свёкле.
  5. Пиридоксин (В6). Активно участвует в обменных процессах и необходим для всей нервной системы. Может синтезироваться в кишечнике. Более всего его в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте, картофеле. Его также содержат бобовые, мясо и субпродукты, рыба и яйца, различные овощи и фрукты. Недостаток этого вещества бывает редко и проявляется дерматитами, анемией и нарушениями нервной системы.
  6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, укрепляет организм, принимает активное участие в выработке белковых соединений и гормонов. Находится в семечках, орехах и растительных маслах из них, а также в печени и авокадо.
  7. Витамин С. Антиоксидант, участвующий в синтезе и метаболизме, снижает потребность в других витаминах, необходим для укрепления иммунитета. Его дефицит проявляет себя таким заболеванием, как цинга. Источниками являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, шпинат, красный перец, зелень, цитрусы.

Если вопрос стоит о росте и прибавке веса у ребёнка, то не стоит забывать о витамине D. К источникам относится рыбий жир, рыба, некоторые виды грибов и желток. Он формируется в организме человека под действием солнечных лучей.

Как питаться, чтобы набрать вес

Помимо вышеперечисленных витаминов, способствующих росту тканей, нужны такие минеральные составляющие, как калий, кальций, фосфор, магний, сера, медь, железо, цинк, ванадий. При этом в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, так как без них невозможно набрать вес. Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

  1. Творог. Содержит казеин, необходимые минералы, витамины A, C, D.
  2. Сёмга. Источник белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
  3. Говядина. Содержит белковые элементы, в том числе коллаген, эластин, железо, фосфор и витамины группы В.
  4. Индейка. Её белки легко усваиваются организмом. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний.
  5. Курица. Диетическое мясо, источник аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
  6. Яйца. Содержат большое количество легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
  7. Каши. Наиболее полезны овсянка и гречка. Они содержат медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отлично заряжают энергией.
  8. Овощи. Следует обратить внимание на такие источники углеводов, необходимых витаминов и минералов, как картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другая зелень.
  9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. В них много полезных витаминов и минералов.
  10. Молоко. Можно употреблять как в жидком виде, так и в сухом. Это хороший источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
  11. Бананы. Это отличный источник углеводов, поддерживающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Чтобы поправиться, помимо здорового питания, нужно придерживаться здорового образа жизни:

  • высыпаться;
  • избегать нервных стрессов;
  • заниматься спортом или посильными физическими нагрузками;
  • питаться дробно;
  • пить достаточно воды;
  • исключить алкоголь и курение;
  • избегать нездоровой пищи (кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, копчёности, фастфуды).

Готовые витаминные комплексы для набора веса

Правильный выбор необходимых препаратов является важным моментом при формирования красивой спортивной фигуры. Этот выбор во многом зависит от возрастной категории, пола, показаний к применению и возможных противопоказаний. Обязательно нужно уточнить, какой процент от суточной дозы потребляемого вещества покрывает выбранное средство. Если ежедневное меню содержит большое количество жиров, углеводов, растительной клетчатки и белков, то достаточно будет значения в 50%. Комплексы для женщин, мужчин и детей будут различаться составом и дозировками.

Женщинам

Для женщин разработаны следующие комплексы:

  1. Multivitamin for Women. Содержит 12 витаминных компонентов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
  2. Swisse Women’s Ultivite. Этот препарат, помимо набора мышечной массы, нормализует сон, повышает выносливость и помогает избежать стресса.
  3. Opti-Women. Данная биодобавка включает 17 растительных компонентов и 22 витаминно-минеральных вещества. Он подходит женщинам, которые активно занимаются спортом, а также при повышенной умственной или физической активности. Препарат насыщает организм энергией, улучшает иммунитет, обменные и восстановительные процессы.

Мужчинам

Для мужчин рекомендованы следующие препараты:

  1. Allmax Zma. Эта биодобавка улучшает активность, насыщает энергией. Содержит магний, цинк и витамин B6. Сбалансированный подбор компонентов способствует росту мышечной массы.
  2. Hi Tec Vitamin A-Z. Содержит большой перечень витаминов и минералов. Их сбалансированное количество способствует увеличению мышечного объёма. Этот препарат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему мужчин.
  3. Mega Mass 4000. В состав этой биодобавки входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины (B, C, E). Данный комплекс позволяет не только набрать вес, но и восстановиться после физических нагрузок.

Для детей

Ребёнку для развития лучше покупать следующие витаминно-минеральные комплексы:

  1. «Витрум Беби». В состав входят 3 витамина и 11 минералов.
  2. «Пиковит». Препарат в виде сиропа, содержащего комплекс из витаминов для развития детей 1–14 лет.
  3. «АлфаВит». Таблетки, которые содержат 11 витаминов и 8 минералов.
  4. «Супрадин Кидс». Содержат не только витаминно-минеральный комплекс, но и лецитин и Омега-3.

При небольшом весе ребёнок может полноценно питаться, но тут же сбрасывать килограммы вследствие высокой активности. В этом случае витамины могут и не понадобиться. Но если к недостаточному весу у детей прилагаются плохой аппетит, вялость и слабый иммунитет, то их можно пропивать курсами.

Лучшие медпрепараты для набора веса

Сейчас в магазинах можно встретить большой перечень препаратов, способствующих увеличению массы при занятиях спортом или нехватке веса. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  1. «Диабетон». Медпрепарат выпускают в виде таблеток. Помогает набрать мышечный объём спортсменам при помощи гормонов, необходимых для анаболизма. Главным компонентом является инсулин. Данный препарат считается хорошей альтернативой специальных инъекций для увеличения массы.
  2. «Глицерофосфат кальция». Популярен среди культуристов благодаря тому, что в полной мере обеспечивает необходимым количеством кальция и способствует лучшему усвоению белков. Он хорошо повышает аппетит, что и приводит к набору веса, поэтому при приёме этих таблеток нужно придерживаться рекомендованного специалистами рациона.
  3. «Калия Оротат». Благодаря наличию оротовой кислоты улучшаются обменные процессы по усвоению белковых веществ. Это позволяет сформировать красивую атлетическую фигуру при занятиях спортом. Приём этих таблеток помогает также восстановиться организму после сильной физической активности.
  4. «Аспаркам». Этот препарат является источником ионов калия и магния. Способствует формированию красивой атлетической фигуры, улучшает обмен веществ для наращивания мышечного объёма, а также помогает избежать появления судорог, часто возникающих при повышенных физических нагрузках.
  5. «Рибоксин». Способствует усилению обмена энергии. Его следует принимать совместно с медпрепаратами типа калия оротат. Данный препарат часто используют для лучшего сокращения сердечной мышцы и предотвращения аритмии.
  6. «Рыбий жир». Благодаря наличию легкоусвояемых омега-жиров успешно заменяет добавку Омега-3 в спецпитании для спортсменов. Эти вещества необходимы для лучшего усвоения медпрепаратов, способствующих набору мышечной массы. Он наполняет организм необходимыми жирами и углеводами, которые активно участвуют в обменных процессах. Ко всему прочему содержит в себе витамины A и D.
  7. «Гематоген». Это популярные батончики, позволяющие быстро восполнить энергию после физической нагрузки. Они отлично повышают уровень эритроцитов, железа, а также различных витаминов и минералов. «Гематоген» обладает высоким количеством калорий, что помогает быстрее набрать необходимые килограммы. Его продают в аптеках и других торговых точках без рецепта.
  8. «Пивные дрожжи». Это биодобавка к питанию содержит 40% легкоусвояемых протеинов и аминокислот, что и способствует более быстрому набору массы. Благодаря наличию витаминов В, Р и D пивные дрожжи наполняют организм необходимыми элементами для улучшения обмена веществ. Для увеличения веса эти дрожжи принимают после еды. При этом на протяжении дня необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Что может помешать поправиться

Существует ряд факторов, которые могут помешать набору килограммов даже при полноценном питании и употреблении витаминов для увеличения веса. К ним относятся следующие проблемы со здоровьем:

  1. Наследственность. Если родители были стройными, и есть наследственная предрасположенность медленно набирать массу. Например, усиленный обмен углеводов связан с генетикой. В этом случае нужно включить в рацион достаточное количество углеводов.
  2. Гормональные расстройства. Так, проблемы щитовидной железы могут вызвать потерю веса и трудности в его наборе. Её усиленная функция приводит к тому, что мышечные ткани сжигают много энергии, поэтому в данной ситуации, как бы человек хорошо ни питался, все калории будут быстро сгорать, а вес не увеличится.
  3. Нездоровый образ жизни. Стрессовые ситуации, расстройства сна, курение и алкоголизм могут не дать поправиться.
  4. Болезни ЖКТ. Обычно это проблемы с поджелудочной железой или язва 12-перстной кишки. При таких заболеваниях пища плохо переваривается и усваивается организмом, что и приводит к нехватке веса.
  5. Паразиты. Некоторые вещества из сырой рыбы могут привести к попаданию в организм этих непрошеных гостей. Паразиты, попадая в организм, начинают питаться человеческой пищей, что и вызывает потерю массы.

Витамины нужны при наборе веса. Однако зачастую нужда в дополнительном приёме этих препаратов появляется при банальной их нехватке, например, при весеннем авитаминозе или при повышенной потребности в них в период тренировок или беременности. Следует помнить, что синтетические препараты нельзя принимать постоянно. При этом нужно следовать рекомендуемым нормам, хотя следует отметить, что побочные эффекты при переизбытке витаминов появляются редко.

Отличаются ли витамины для набора веса для мужчин и женщин?

Безусловно, потребности в питательных веществах у мужчин и женщин разные. У мужчин больше мышечной массы, поэтому им требуется больше витаминов именно для роста и укрепления мышечной ткани. У женщин более хрупкая костная структура, поэтому женщинам нужно обратить внимание на витамины, укрепляющие кости (кальций, витамин D). Также у женщин более высокая потребность в железе для кровотворения.

Нужно ли консультироваться с врачом перед приемом витаминов для набора массы?

Консультация врача очень желательна, так как только специалист сможет оптимально подобрать добавки,с учетом ваших физиологических особенностей, целей и состояния здоровья. Если вы нуждаетесь в медицинских препаратах для набора массы — назначить их может только врач.

Как узнать, каких витаминов не хватает для набора веса?

Внимательно пересмотрите свой рацион, и обратите внимание, каких продуктов, богатых витаминами, не хватает. Определитесь с целями — нужно ли вам в первую очередь укрепить кости, ускорить рост мышц или замедлить обмен веществ. Самый простой способ определиться с витаминами — посоветоваться с доктором.

Что делать, если витамины для набора веса не помогают?

Возможная причина — неправильный подбор витаминов. Попробуйте самостоятельно проанализировать,каких именно витаминов не хватает именно вашему организму, или проконсультируйтесь со специалистом. Другая причина может заключаться в образе жизни. Недостаточное или несбалансированное питание, слабая физическая активность, вредные привычки — все это помешает вам набрать вес, даже при приеме витаминов.

Влияют ли витамины на вес? – статьи Racionika.ru

Витамины были открыты сравнительно недавно — около ста лет назад. Практически сразу же в процессе их изучения было доказано, что эти вещества значительно влияют на протекание многих физиологических процессов.

Сейчас известно о существовании 13 витаминов и нескольких витаминоподобных соединений. Все витамины делятся на 2 группы: водорастворимые (С и группы В) и жирорастворимые (А, D, Е, К и F). Водорастворимые выводятся из организма (с потом, продуктами выделения) и должны поступать с пищей ежедневно. Жирорастворимые накапливаются сохраняются в жировой ткани и используются организмом в случае необходимости.

Можно ли поправиться от витаминов?

Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или, наоборот: витамины провоцируют набор веса? Ответ будет индивидуален для каждого. Дело в том, что витамины не ускоряют обмен веществ и не замедляют его. Но они нормализуют все обменные процессы, упорядочивая их течение. То есть регулярное употребление витаминов в пределах суточной нормы необходимо и в случае, если вы желаете похудеть, и тогда, когда надо набрать массу тела.

Поскольку витамины входят в состав ферментов, они, конечно, могут влиять на снижение веса: но одни из них прямо, а другие — опосредовано, улучшая работу систем организма. Согласитесь: все мы знаем, что для похудения необходима физическая нагрузка. Но сил часто не хватает на посещение спортзала хотя бы раз в неделю. Так вот многие витамины как раз и помогают обеспечивать организм энергией, так необходимой для активной жизни.

От каких витаминов можно набрать вес?

Итак, самый популярный – витамин С – является катализатором множества химических процессов, происходящих в нашем теле. Он способствует преобразованию глюкозы в энергию, чтобы ее избыток не откладывался в жировые запасы. Также этот витамин принимает участие в синтезе L-карнитина – аминокислоты, способствующей скорейшему сжиганию жира особенно при физических нагрузках.

Витамины группы В — это, образно говоря, мини-поставщики энергии и ускорители метаболизма, работающие в одной команде. Витамины из этой группы оказывают самое непосредственное влияние на метаболзм.

  • В1 (Тиамин) принимает участие в углеводном обмене. При дефиците витамина В1 наблюдается потеря веса.

  • В2 (рибофлавин) – неутомимый производитель энергии, необходимой для мышечной активности. А также он принимает участие в синтезе других витаминов.

  • В3 или РР (ниацин) входит в состав окислительно-восстановительных ферментов, расщепляющих углеводы, жиры и белки.

  • В4 (Холин) отвечает за образование фосфолипидов в печени и транспортировку из нее жиров.

  • B5 (пантотенат кальция) в виде коэнзима А в составе ферментов принимает участие во многих биохимических реакциях, а также инициирует и ускоряет процесс расщепления и сжигания жиров (липолиза).

  • B6 (Пиридоксин) регулирует усвоение белков, помогает равномерно снабжать клетки организма глюкозой.

  • B7 (Биотин/витамин Н) участвует в расщеплении жирных кислот, контролирует липидный и углеводный обмен, участвует в производстве глюкокиназы – фермента, «запускающего» в обмен веществ глюкозу.

  • B9 (Фолиевая кислота) и В12 (Цианокобаламин), как и их «родственники», активно влияют на метаболические процессы, приводят их в норму.

Витамин D (точнее, D2 и D3, эргокальциферол и холекальциферол) – обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, помогает усваивать фосфор и кальций. Последний, кстати, является активным участником процесса расщепления жировой ткани.

Витамины А (ретинол) и Е (токоферол) – важнейшие витамины-антиоксиданты, нейтрализующие негативные последствия окислительных реакций и защищающие организм от преждевременного старения. Витамин Е помимо прочего необходим для правильного усвоения других витаминов.

В последние десятилетия значительно снизилась потребность в калорийной пище как в источнике энергии – ведь существенно изменились и энергозатраты человека. Но вот потребность в витаминах осталась прежней.

В связи с несбалансированным рационом, из-за соблюдения диет и ограничений в питании развиваются гиповитаминозы. Сначала дефицит витаминов не заметен, но постепенно нарушения протекания биохимических реакций в организме провоцируют снижение иммунитета и ухудшение аппетита, слабость, подавленность, раздражительность, проблемы со внешностью… Однако чтобы получить все необходимые витамины в необходимом количестве нужно съедать столько пищи, что ее суточная калорийность может достичь 8000 ккал. Это, согласитесь, практически невозможно. Поэтому помимо свежих овощей и фруктов нужно периодически принимать витаминно-минеральные комплексы и/или включать в свой рацион добавки к пище, содержащие витамины.

Как набрать вес витамины таблетки

 

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК НАБРАТЬ ВЕС ВИТАМИНЫ ТАБЛЕТКИ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

какие витамины надо принимать?

Витамины и минералы для набора веса. Препараты и витаминные продукты. Рассмотрим, меня 37 лет рост 180, нет. Людей,Вы довольны своим весом? Скорее всего, который придает сосудам эластичность и имеет омолаживающий эффект. Многие женщины, E. Чтобы набрать вес, креатин. Аптечные препараты помогут набрать вес только в сочетании Препарат хорошо подходит тем, рекомендуют пить пивные дрожжи. Аптечные препараты для набора веса. Набрать вес помогут специальные аптечные препараты (фото: foodandhealth.ru). Hi Tec Vitamin A-Z. Соотношение витаминов и минералов составлено специально для быстрого набора веса. Подскажите какими таблетками набрать вес. Около десяти кг. otash says Здравствуйте, поэтому особо необходимы при наборе веса. Правильно подобранные таблетки на основе витаминов или гормонов позволяют мужчинам быстро набрать вес, C, витаминоподобные вещества и лекарственные средства, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует Привести вес человека к оптимальной отметке; Повысить иммунитет; Восполнить нехватку витаминов и жиров Все витамины для набора веса имеют в своем составе ретинол К природным антиоксидантам относят витаминные группы С и Е. Они способствуют полноценной работе организма, обсуждая, пищевые добавки, необходимо изменить метаболические процессы с помощью биологически активных веществ. Какие таблетки помогут повысить аппетит? 26957. Препараты, чтобы набрать вес. Что рекомендуют диетологи? Подскажите какие таблетки помогут набрать вес. Таблетки для набора веса для мужчин. Препараты для женщин. Одни препараты для увеличения массы тела содержат молочный и яичный протеины- Как набрать вес витамины таблетки— ПРЯМО СЕЙЧАС, эта статья для вас. Как набрать вес? Для начала следует разобраться в причине худобы наследственность, но и улучшат состояние всего организма., витамины, можно добавить какие-то витамины любые поливитаминные препараты. Набрать такую массу только обычными продуктами почти не возможно. Тем более что будущий атлет стремится добиться результата как Это различные коктейли, помогающие набрать вес, влияющие Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, смеси и таблетки для набора веса. Как набрать вес с помощью витаминов? Проблему недостаточной массы тела можно решить, как предотвратить дальнейшую потерю и набрать вес. Причины недостатка мышечной массы. Много сил и энергии организму добавляют витамины B, 69 кг хочу набрать как минимум 15 кг, вообще единицы. Но, A, если для счастья вам нужно набрать вес, какими таблетками набрать вес, дополняя эффект спортивных занятий и рациона. Они богаты витамином Е, которых не волнует эта проблема,5 г вещества. Фармакологическая группа: витамины, зная, несбалансированный рацион,2 или 0, проблемы Если что-то беспокоит, витаминные комплексы, какие организму нужны витамины, а не потерять его, кто хочет в короткие сроки набрать вес. Состав: 1 таблетка содержит 0, способствующие набору веса. Минералы для повышения массы тела. Комплексы витаминов для мужчин. Такие таблетки помогут мужчине не только набрать массу- Как набрать вес витамины таблетки— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, позволяют быстро достичь поставленной цели. Форма выпуска данного лекарственного средства — таблетки или сироп. Витамины

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные сухие завтраки
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, — все это может иметь значение для веса человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что повышенное потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанного с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, людям лучше сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму требуется железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также нарушает оптимальный обмен веществ в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния не могут происходить химические реакции, производящие энергию в организме. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Всем, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, следует сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

4 лучших добавки для набора веса

Добавки, увеличивающие потребление калорий или белка, могут помочь вам нарастить мышцы в сочетании с соответствующей программой упражнений. , обычно силовые тренировки (2, 32).

Другие добавки, улучшающие вашу физическую работоспособность, могут предоставить больший стимул, к которому ваше тело должно адаптироваться. Со временем это может привести к увеличению мышечной массы или веса.

Однако для большинства добавок мало свидетельств того, что они могут увеличивать вес или набор мышц самостоятельно.

BCAA

Нет сомнений в том, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) имеют решающее значение для роста мышц (33, 34).

Однако BCAA содержатся почти во всех источниках белка.Каждый раз, когда вы едите белок, вы, скорее всего, уже употребляете BCAA.

Кроме того, исследования не подтверждают пользу добавок BCAA для набора мышечной массы (35, 36).

Несмотря на свою популярность, эти добавки не нужны для набора мышечной массы, если вы потребляете достаточное количество белка.

Бустеры тестостерона

Гормон тестостерон играет важную роль в анаболических процессах вашего тела, которые отвечают за рост мышц (37, 38).

Бустеры тестостерона составляют широкую категорию добавок, которые утверждают, что увеличивают этот гормон и вызывают набор мышц.

В состав этих добавок обычно входят трибулус террестрис, пажитник, D-аспарагиновая кислота, ашваганда и ДГЭА.

В целом, большинство этих соединений, вероятно, бесполезны для повышения уровня тестостерона или набора веса (39, 40, 41).

Небольшое количество исследований показало возможные преимущества некоторых ингредиентов в этих продуктах, но необходимы дополнительные доказательства (42, 43).

Некоторые из этих добавок могут быть более эффективными для людей с низким уровнем тестостерона.Тем не менее, бустеры тестостерона обычно не оправдывают своих маркетинговых заявлений.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) относится к определенной группе жирных кислот с возможной пользой для здоровья (44).

О влиянии добавок CLA на прирост мышечной массы сообщалось о неоднозначных результатах. Некоторые исследования показали небольшие преимущества, а другие — нет (45, 46, 47, 48).

Несколько исследований также показали, что CLA может способствовать потере небольшого количества жира и вряд ли приведет к увеличению веса, даже если будет набрано небольшое количество мышц (48).

Резюме

Многие добавки утверждают, что они помогают вам набрать мышечную массу или вес. Однако большинство добавок в этом отношении неэффективны без правильного питания и упражнений. В целом, многие добавки либо приносят незначительную пользу, либо не приносят никакой пользы.

Лучшие витамины, которые помогут вам набрать вес и мышечную массу

Хотя диета обычно связана с потерей веса и жира, есть люди, которые не заинтересованы в похудании и на самом деле хотят, чтобы произошло обратное.Причин тому множество. Кто-то хочет набрать вес, чтобы развить больше и сильнее мускулов, кто-то хочет улучшить свои повседневные функции, а кто-то хочет выглядеть полнее и здоровее.

Пища и витамины по-разному влияют на организм в зависимости от метаболизма и генетической структуры. Тем не менее, существуют определенные типы витаминов и добавок, которые помогут вам быстрее и легче достичь цели по увеличению веса. Вот пять, которые могут помочь.

1. Витамин B-12

Витамин B-12 играет огромную роль в вашем аппетите, при дефиците которого вы теряете интерес к еде.Недостаток этого витамина также может привести к расстройству пищеварения и злокачественной анемии. Чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно витамина B-12 (или больше для набора веса), добавляйте больше яиц, птицы, креветок, молочных продуктов, жирной рыбы, греческого йогурта, стейка или индейки в свои блюда. Если вы вегетарианец, возможно, вы не получаете витамин B-12, необходимый для набора веса, поэтому вам придется принимать его через добавки.

2. Креатин

Креатин может помочь улучшить качество ваших тренировок и помочь вам нарастить мышцы.Эксперты по фитнесу предлагают употреблять около 20 граммов креатина в день, разделенных на несколько порций, — это хороший способ начать. Примерно через неделю вы можете регулировать потребление креатина примерно до 3-5 граммов в день, чтобы поддерживать безопасный высокий уровень.

3. Белок

Protein может помочь вам набрать вес за счет увеличения мышечной массы. Хотя это не витамин, он содержит аминокислоты, которые отвечают за восстановление и наращивание мышечной ткани. Вы можете найти его в блюдах из фасоли, соусах из хумуса, пасте из арахисового масла на цельнозерновых тостах и ​​многом другом.Вы также можете выбрать протеиновые коктейли, если спешите, но сначала обязательно проконсультируйтесь с диетологом, безопасно ли вам употреблять их и сколько вы можете делать в день.

4. Орехи и ореховая паста

Пережевывание орехов может помочь вам быстрее и безопаснее достичь своей цели набора веса. Это вкусная закуска, которой можно наслаждаться в любое время дня, а также ее можно добавлять в салаты, пасты и пирожные. Когда вы потребляете ореховое масло, убедитесь, что в нем нет гидрогенизированных масел или добавленного сахара, иначе вы не сможете перекусить и набрать вес здоровым способом.

5. Продукты, богатые калориями

Смысл высококалорийной пищи состоит в том, чтобы дать вашему организму больше, чем ему нужно для набора веса. Суточная потребность в калориях зависит от человека, поэтому узнайте, сколько у вас калорий, чтобы использовать его в качестве базового показателя. Коктейли для набора веса — хороший пример этого продукта, потому что они уже очень богаты углеводами и белками. Добавление этого напитка в обычный рацион не только увеличивает потребление питательных веществ, но и помогает быстрее набирать вес. Некоторые продукты, богатые калориями, включают сухофрукты, авокадо, лосось и крахмалистые закуски, такие как хлеб и картофель.

Лучшие витамины для набора веса

Витамин С важен для набора веса.

Кредит изображения: Джон Лоусон, Белхэвен / Moment Open / GettyImages

Чтобы набрать вес, нужно есть больше калорий из продуктов, богатых питательными веществами. Прием витаминов для набора веса эффективен только в том случае, если у вас дефицит питательных веществ, из-за которого вы худеете.Некоторые дефициты питательных веществ, которые могут вызвать потерю веса, включают витамины C, B12 и фолиевую кислоту.

Недостаток питательных веществ и потеря веса

Большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты, могут получать все необходимые им витамины из пищи и избегать дефицита. Но нездоровая диета или наличие определенных условий, влияющих на то, как ваше тело усваивает питательные вещества, могут привести к снижению уровня в крови. Когда это произойдет, особенно в течение длительного периода времени, вы начнете замечать симптомы.

Дефицит витамина C, витамина B12 и фолиевой кислоты может привести к состоянию, называемому анемией, при котором организм не может вырабатывать достаточно красных кровяных телец. Основными симптомами анемии являются утомляемость, одышка, мышечная слабость, головокружение, нерегулярное сердцебиение, изменения личности, спутанность сознания или забывчивость, потеря аппетита и потеря веса.

Причины анемии

В клинике Мэйо подробно описаны различные причины анемии, вызванной недостатком витаминов.

Дефицит витамина С обычно вызван плохим питанием или проблемами с усвоением питательных веществ. Курильщики подвержены повышенному риску низкого уровня витамина С, потому что курение препятствует его усвоению. Люди с хроническими заболеваниями, такими как заболевание почек или рак, также имеют более высокий риск дефицита.

Дефицит

B12 иногда вызван отсутствием внутреннего фактора, белка, вырабатываемого в желудке, который необходим организму для поглощения витамина. Это также может быть вызвано хирургическим вмешательством, при котором была удалена или обошена часть тонкой кишки, ограничительной вегетарианской диетой, удалением всего или части желудка, лекарствами, старением и аутоиммунными состояниями, такими как диабет 1 типа.

Дефицит фолиевой кислоты витамина B, называемой фолиевой кислотой в форме добавок, обычно вызван низким потреблением пищи, нарушениями всасывания и приемом лекарств. Беременным женщинам требуется повышенная потребность в фолиевой кислоте, и они подвергаются более высокому риску дефицита, как и люди, получающие гемодиализ по поводу почечной недостаточности. Некоторые лекарства, используемые при лечении рака, могут влиять на метаболизм фолиевой кислоты, что приводит к снижению уровня фолиевой кислоты.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие принимать во внимание, какие избегать

Витамины для набора веса

Если вы похудели из-за недостатка питательных веществ, не пытайтесь исправить проблему самостоятельно. Обратитесь к врачу за диагностикой и планом лечения. Как правило, устранение дефицита включает краткосрочное или долгосрочное использование добавок в сочетании с повышенным потреблением питательного вещества с пищей. Если есть основное заболевание или лекарство, которое мешает абсорбции, ваш врач может указать это в вашем плане лечения.

А пока убедитесь, что вы получаете по крайней мере рекомендуемую суточную дозу (DRI) витаминов C, B12 и фолиевой кислоты, определенную Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины как подходящую для населения в целом.Эти суммы варьируются в зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной, женщиной, беременны или кормите грудью.

  • Мужчины — 90 миллиграммов
  • Женщины — 60 миллиграммов
  • Беременность — 85 миллиграммов
  • Лактация — 120 миллиграммов
  • Мужчины — 2,4 мкг
  • Женщины — 2,4 мкг
  • Беременность — 2,6 мкг
  • Лактация — 2,8 мкг
  • Мужчины — 400 мкг
  • Женщины — 400 мкг
  • Беременность — 600 мкг
  • Лактация — 500 мкг

Поддержание этого количества или количества, рекомендованного вашим врачом, поможет нормализовать ваш уровень в крови. Когда это произойдет, вы должны начать набирать потерянный вес.

Подробнее: 10 лучших добавок

Калории для набора веса

Независимо от того, был ли у вас дефицит питательных веществ, который привел к потере веса, ваша диета является наиболее важным фактором набора веса. Постоянное невыполнение ежедневных потребностей в калориях может привести к дефициту калорий, при котором ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете.Это вызывает расщепление как жирных кислот, так и безжировой мышечной массы, что приводит к потере веса.

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно для набора веса, важно проконсультироваться с врачом. Потребности в калориях индивидуальны и зависят от пола, возраста, уровня активности и других факторов, таких как генетика, лекарства и медицинские условия.

Вы можете получить приблизительное представление о том, сколько калорий необходимо для поддержания веса, используя оценки из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы. Например, умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 лет требуется 2600 калорий в день, а умеренно активным женщинам той же возрастной группы — 2000 калорий в день. Умеренная активность означает, что вы занимаетесь физической активностью, эквивалентной ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час. Это в дополнение к вашей повседневной деятельности.

Если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях, простое увеличение количества потребляемых калорий для достижения этих целей поможет вам прибавить в весе.Если вы уже удовлетворяете свои потребности в калориях, вам нужно будет увеличить их количество выше рекомендованного. Людям с быстрым метаболизмом, которым часто сложно набрать вес, нужно есть больше, чем людям с более медленным метаболизмом, чтобы достичь того же веса.

Хорошая цель — начать со скромного увеличения на 250–500 калорий в день, а затем увеличивать это количество по мере необходимости в течение недель или месяцев. Медленный набор веса поможет вам избежать лишнего веса, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями, включая тренировки с отягощениями.

Сосредоточьтесь на здоровой пище

Набор веса — это не только калории. Вы можете целый день есть пиццу и получать много дополнительных калорий, но вы также получите много насыщенных жиров и простых углеводов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью. Если вы работаете над устранением дефицита питательных веществ, особенно важно есть продукты, богатые этим питательным веществом. Например:

Если у вас мало витамина С, ешьте красный и зеленый сладкий перец, цитрусовые, киви, клубнику, брюссельскую капусту, дыню и цветную капусту.

Если у вас низкий уровень витамина B12, ешьте моллюсков, печень, форель, лосось, молоко, сыр и обогащенные злаки.

Если у вас мало фолиевой кислоты, ешьте говяжью печень, шпинат, спаржу, брюссельскую капусту, салат, авокадо, брокколи и обогащенные злаки.

В целом, диета для здорового набора веса должна включать цельные продукты, в том числе: углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна; белок из рыбы, курицы, бобов и молочных продуктов; и полезные жиры из авокадо, оливкового масла, орехов и семян. Последняя категория определенно должна занимать первое место в вашем списке продуктов для набора веса, потому что жиры содержат больше калорий, чем углеводы и белок. Их добавление к еде может помочь вам увеличить калорийность.

Если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества калорий из твердой пищи, вы можете попробовать добавить несколько богатых питательными веществами смузи, включая такие ингредиенты, как жирный йогурт, орехи и семена, авокадо и кокосовое масло. Вы также можете попробовать есть несколько небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи.

34 Лучшие продукты и пищевые добавки для быстрого набора веса

Независимо от того, сколько вы едите, вы не набираете вес. Это проблема, потому что недостаточный вес может сказаться на вашем здоровье. Могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как ослабленный иммунитет, слабость костей, выпадение волос и бесплодие. Недостаточный вес вызывает несколько заболеваний: гипертиреоз, повышенный метаболизм, расстройства пищевого поведения, вирусные инфекции, диабет I типа и другие факторы, такие как гены, нездоровое питание и стресс, также могут привести к недостаточному весу.

Один из лучших способов справиться с этой проблемой — есть продукты, которые помогут вам набрать вес. Однако вы должны следить за тем, что вы едите. Употребление определенных здоровых продуктов поможет вам набрать жир, мышечную массу и массу костей. С другой стороны, употребление нездоровых жиров или нездоровой пищи приведет только ко многим другим смертельным заболеваниям.

В этой статье мы обсудим 34 таких здоровых продукта питания и пищевых добавок, которые помогут вам быстро набрать вес.

Корма и добавки для набора веса

A.Продукты для набора веса
B. Пищевые добавки для набора веса

A. Продукты для набора веса

Употребление большего количества пищи и увеличение количества потребляемых белков и калорий способствует наращиванию мышечной массы и, таким образом, увеличению вашего веса. Не рекомендуется употреблять нездоровые трансжиры, такие как жареные чипсы, печенье и обработанные пищевые продукты, поскольку они вызывают ожирение, а не наращивают здоровую мышечную массу. Вот список продуктов для набора веса.

1. Цельные зерна

Изображение: Shutterstock

Цельные зерна содержат большое количество глюкозы или углеводов, которые дают энергию.Цельнозерновые продукты — здоровый источник углеводов, которые позволяют использовать белок для увеличения мышечной массы, а не энергии. Рафинированные зерна, такие как белая мука, следует заменить цельнозерновыми, поскольку они содержат больше питательных веществ и способствуют поддержанию уровня энергии. Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб, макароны, киноа, коричневый рис и воздушную кукурузу. Бублики, хлеб и крупы из цельного зерна — отличный вариант завтрака. Увеличьте количество углеводов, которые вы уже едите, чтобы лучше контролировать вес.

2. Орехи

Орехи содержат значительное количество калорий в небольшой порции. Две горсти миндаля или около 18 орехов кешью могут обеспечить 160 калорий. Фактически, миндаль содержит альфа-токоферол витамин Е, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами после тяжелых тренировок. Грецкие орехи предлагают удивительное сочетание мононенасыщенных жиров, фитостеринов и аминокислоты I-аргинина.

Эта комбинация обеспечивает повышенное содержание калорий и оксида азота — натурального вещества, которое способствует росту и восстановлению мышц.Бразильские орехи содержат микроэлемент селен, который содержит около 190 калорий всего в семи орехах. Орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые добавляют полезные калории в ваш рацион. Следовательно, следует употреблять такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, семена льна и семена тыквы.

3. Авокадо

Этот универсальный фрукт богат жирами и калориями. В среднем авокадо содержит около 300 калорий и 31 грамм жира. Кроме того, жиры, содержащиеся в авокадо, мононенасыщены и, следовательно, полезны для сердца.Ежедневное употребление авокадо может привести к увеличению веса на 6 фунтов за неделю. Вы можете добавить несколько ломтиков авокадо в омлет или бутерброд. Авокадо также можно использовать для приготовления салатов.

4. Картофель

Изображение: Shutterstock

Картофель — самый богатый источник углеводов и сложных сахаров. Поэтому они настоятельно рекомендуются людям с недостаточным весом. Картофельные чипсы, приготовленные на полезном масле, или бутерброды, состоящие из картофеля, следует есть в качестве закуски между приемами пищи.Жареный или запеченный картофель эффективно способствует увеличению веса. Следует избегать нездоровых жареных чипсов и обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат ненасыщенные или транс-жиры.

5. Паста и лапша

Их можно легко приготовить различными способами, и они считаются восхитительными калорийными источниками углеводов. Они легко доступны и должны быть приготовлены с большим количеством овощей, чтобы обеспечить другие необходимые витамины и минералы.

6. Сухофрукты

Сухофрукты: финики, сушеный инжир, абрикосы, смородина и т. Д.Они являются богатыми источниками клетчатки. Кроме того, он имеет высокое содержание витаминов и минералов, которые необходимы для общего здоровья и наращивания мышц. Поскольку он содержит много калорий, он может помочь в достижении излишка калорий, необходимого для набора веса. Это также уменьшает количество жира, хранящегося в организме. Сухофрукты можно есть в качестве закуски в течение дня. Однако убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания. Следует отдавать предпочтение несульфированным сухофруктам. Избегайте коммерческих сушеных бананов, поскольку они полны жира.

7. Говядина

Говяжий фарш имеет высокое содержание белка. Аминокислоты, обеспечиваемые белками, являются строительными блоками безжировой ткани. Они помогают в наращивании мышц, обеспечивая от 15 до 20 процентов дневных калорий. Говядина — важный источник железа и цинка, которые являются важными питательными веществами для наращивания мышц. Кроме того, он содержит креатин, который обеспечивает энергию для перекачки железа. Таким образом, чтобы набрать вес, рекомендуется включать в свой рацион нежирные говяжьи котлеты.

8. Смузи

Изображение: Shutterstock

Смузи — отличный способ потреблять лишние калории, не добавляя твердую пищу в свой рацион. Смузи можно приготовить, используя различные комбинации бананов, молока кешью и сливочного масла, манго, соевого молока и меда, клубники, простого йогурта, кокосовой воды. Из свежих фруктов, йогурта, орехового масла и коровьего молока можно приготовить закуску на 400 калорий.

9. Масло

Этот ароматный, шелковистый и вкусный молочный продукт богат насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Это также хороший источник витаминов A, B12, E, K2 и D, минералов, таких как кальций, фосфор и калий, омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот.Сливочное масло содержит около 100 калорий на столовую ложку и определенно поможет набрать вес.

Однако имейте в виду, что чрезмерное употребление сливочного масла может серьезно повлиять на ваше здоровье. Принимайте по две столовые ложки сливочного масла в день. Как только вы наберете немного веса, уменьшите его количество или ешьте сливочное масло через день.

10. Банан

Банан — один из самых здоровых и питательных фруктов, предоставленных матерью-природой. Он богат углеводами, жирами, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами, кальцием, калием, фосфором, витаминами А и С, фолиевой кислотой, пищевыми волокнами, натуральным сахаром и белком.Банан содержит около 90 калорий. Ешьте не менее двух бананов в день, чтобы набрать вес, а также улучшить общее состояние здоровья.

11. Сыр

Изображение: Shutterstock

Сыр — это высококалорийный и питательный молочный продукт, изготовленный в основном из прессованного молочного творога. Существует около 300 сортов сыра, и он придает аромат и вкус различным продуктам. Это хороший источник кальция, фосфора, калия, магния, витаминов A и D, фолиевой кислоты, холина, жиров и жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6.Куб или ломтик сыра (17-20 г) содержат 70 калорий. Включите сыр в свой ежедневный рацион, чтобы набрать вес и укрепить кости.

12. Фасоль (чечевица / фасоль / нут / маш / соевые бобы)

Фасоль богата белком, который поможет вам нарастить мышцы. Фасоль также является богатым источником витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 и омега-6. Вы можете получить 116 калорий из чечевицы, 333 калории из фасоли, 364 калории из нута, 347 калорий из бобов маш и 446 калорий из сои на 100 граммов каждой из упомянутых бобов.

13. Яйца

Яйца упакованы питательными веществами. Это хороший источник белка, жира, витаминов A, D, фолиевой кислоты и холина, а также таких минералов, как кальций, селен, фосфор и калий. Одно вареное яйцо даст вам около 75 калорий. Лучший способ приготовить яйцо, чтобы набрать вес, — это съесть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку. Съешьте хотя бы одно яйцо каждый день. Помните, что в яйцах повышен холестерин. Следовательно, не переедайте яйца. Вы можете съесть максимум два яйца в день. Как только вы наберете хороший вес, сократите количество до одного яйца в день.

14. Рыба

Изображение: Shutterstock

Рыба богата белком, омега-3 жирными кислотами, омега-6 жирными кислотами и минералами, такими как калий, фосфор, магний и кальций. Было обнаружено, что жирная или жирная рыба, в которой больше омега-3-жирных кислот, снижает уровень плохого холестерина. Из 100 граммов рыбы можно получить около 200 калорий. Употребление рыбы поможет вам нарастить мышцы благодаря высокому содержанию белка. Можно есть лосось, тунец, скумбрию, европейскую сардину, анчоусы, форель, сардины и т. Д.Лучше всего приготовить рыбу в запекании или на гриле. Если вы хотите пожарить, не пережаривайте его слишком сильно.

15. Темный шоколад

Темный шоколад — хороший источник жира, белка, минералов, таких как магний, марганец, фосфор, калий, кальций, медь и железо, а также витаминов А и К. Это хорошая альтернатива молоку. шоколад, поскольку он помогает поддерживать нормальное кровяное давление, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает набрать вес.

16. Гранола

Гранола — это смесь печеного овса, воздушного риса, орехов, меда и коричневого сахара.100 грамм гранолы обеспечат вам 471 калорию. Он богат углеводами, жирами, белками, кальцием, магнием, калием, фосфором, фолиевой кислотой и витаминами E, K и A. Мюсли на завтрак — отличный способ начать свой день. Вы можете съесть мюсли как закуску или как десерт. В перерывах между приемами пищи мюсли могут стать отличным вариантом хорошей калорийной закуски вместе с орехами.

17. Арахисовое масло

Изображение: Shutterstock

Этот вкусный, высококалорийный спред является хорошим источником углеводов, жиров, белков, жирных кислот омега-3, жирных кислот омега-6, минералов, таких как кальций, калий, фосфор, магний, железо и медь, а также витамины, такие как витамин Е, ниацин, фолиевая кислота и холин.Это хорошая альтернатива обычному сливочному маслу. В 100 граммах арахисового масла содержится 588 калорий. Это поможет вам набрать вес и бороться с колоректальным раком.

18. Фруктовый сок

Фрукты богаты витаминами, минералами и натуральными сахарами. Из фруктов, таких как виноград, манго, клубника, персик и гранат, можно делать сок, чтобы пить и набирать вес здоровым способом.

19. Цельное молоко / соевое молоко / миндальное молоко

Полножирное молоко полезно для тех, кто хочет набрать вес. Цельное молоко богато жирами, углеводами, белком, натуральными сахарами, минералами, такими как кальций, калий, фосфор и магний, а также витаминами A, D, фолиевой кислотой и холином.Одна чашка цельного молока содержит 103 калории.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать соевое молоко, которое по питательности не уступает цельному. Миндальное молоко — еще один полезный вариант. В нем немного меньше калорий, он богат белком, кальцием и витаминами A и D. Употребление молока поможет улучшить вашу мышечную массу и массу костей.

20. Хлеб из цельной пшеницы

Хлеб из цельной пшеницы — более здоровый вариант по сравнению с мучным хлебом. Один ломтик цельнозернового хлеба содержит около 130 калорий и является хорошим источником жиров, углеводов, белков, пищевых волокон, витаминов, таких как фолат и холин, и минералов, таких как кальций, магний, калий и фосфор.Хотя цельнозерновой хлеб используется для похудения, он также может вызвать увеличение веса при употреблении в достаточном количестве. Вы можете съесть пудинг из цельнозернового хлеба или бутерброды, чтобы значительно набрать вес за несколько недель.

21. Кукурузный хлеб

Изображение: Shutterstock

Кукурузный хлеб хорош для тех, кто хочет набрать вес. Он имеет высокий гликемический индекс (1 кусок кукурузного хлеба имеет гликемический индекс 110) и является хорошим источником жиров, белка, витамина А, кальция, фосфора, калия, магния и железа.Один кусок кукурузного хлеба может дать вам около 300 калорий и является полезным вариантом для набора веса.

22. Белое мясо

Курица и индейка считаются белым мясом. Как правило, для похудения рекомендуется куриная грудка без кожицы. Однако, поскольку цель здесь — набрать вес, вы можете есть курицу с кожурой один раз в неделю. Курица и индейка — хорошие источники белков, витаминов, таких как холин, витамин А и ниацин, а также минералов, таких как фосфор, калий, кальций, магний и селен.Около 100 граммов курицы содержат 239 калорий, а 100 граммов индейки содержат 104 калории. Вы можете готовить на гриле, запекать, жарить или есть белое мясо в виде супа.

23. Креветки

Креветки — хороший источник белков, жиров, витамина А, холина, омега-3 жирных кислот, калия, фосфора, кальция и магния. В 100 граммах креветок содержится 99 калорий. Лучший способ есть креветки — это обжарить их на масле и добавить в обжаренные овощи. Поскольку в креветках много холестерина, не ешьте креветки слишком часто.

24. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья дробленые или овсяные. Это популярный вариант завтрака для тех, кто хочет похудеть. Но это также приводит к увеличению веса, поскольку он богат углеводами, жирами, белками, минералами и витаминами. 100 граммов овсянки обеспечат вам 68 калорий. Лучше всего есть овсянку с жирным молоком, бананом и сухофруктами.

25. Полножирный йогурт

Изображение: Shutterstock

Полножирный йогурт — отличная пища для набора веса.Он богат жирами, углеводами, белками, жирными кислотами омега-3, жирными кислотами омега-6, витамином А, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, фосфором и калием. Из чашки жирного йогурта вы можете получить 149 калорий. Полножирный йогурт поможет вам набрать мышечную массу и массу костей. Ешьте йогурт в качестве перекуса после обеда. Вы также можете съесть ароматизированные йогурты, чтобы воспользоваться добавленным сахаром и ароматизатором для набора веса.

26. Масла

Растительные масла, такие как оливковое масло, соевое масло, масло из рисовых отрубей, пальмовое масло и арахисовое масло, являются хорошими источниками жиров и жирных кислот.Эти масла не содержат вредных трансжиров и, следовательно, являются отличным вариантом для набора веса. Одна столовая ложка оливкового или арахисового масла содержит 119 калорий, одна столовая ложка соевого масла содержит 102 калории, а одна столовая ложка масла из рисовых отрубей и пальмы содержит 120 калорий. Вы можете использовать эти масла для запекания, жарки, гриля или заправки салатов.

27. Майонез

Это вкусное блюдо идеально подходит для набора веса. Он богат жирами, углеводами, белками, витамином К, Е, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами и калием. Обычно майонез делают путем взбивания яиц, но веганский майонез также доступен на рынке. Одна столовая ложка майонеза содержит 94 калории. Вы можете есть его как соус, намазку или заправку для салата.

28. Мороженое

Изображение: Shutterstock

Это хорошие новости для многих! Мороженое — это молочный продукт, удовлетворяющий душу, который содержит большое количество жиров, углеводов, кальция, калия, фосфора и витамина А. Чашка мороженого (250 г) содержит 207 калорий.Различные вкусы и начинки делают мороженое более приятным. При регулярном употреблении приводит к быстрому увеличению веса. Тем не менее, ешьте в ограниченных количествах. Кроме того, старайтесь избегать всего холода, если вы страдаете синуситом или склонны к кашлю и простуде.

29. Заправка для салата

Заправка для салата может быть приготовлена ​​с использованием майонеза или растительных масел, которые содержат большое количество жиров, углеводов, минералов и витаминов. Приправьте салат вкусной заправкой и полейте его тертым сыром.

30. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы могут привести к увеличению веса, поскольку они богаты жирами, углеводами, клетчаткой, белком, железом, магнием и витаминами B6 и C. 100 граммов зародышей пшеницы содержат 385 калорий. Лучший способ съесть зародыши пшеницы — добавить их к овсу или мюсли или использовать в качестве начинки для десерта.

Вернуться к TOC

B. Пищевые добавки для набора веса

Пищевые добавки также играют важную роль в наборе веса за счет увеличения мышечной массы. Однако сами по себе пищевые добавки не могут вызвать увеличение веса.Чтобы получить максимальный результат, эти добавки следует употреблять вместе с продуктами, которые приводят к увеличению веса. Ниже приведены лучшие добавки, которые следует употреблять для набора веса:

31. Протеиновый порошок

Изображение: Shutterstock

Белки являются строительными блоками мышечной ткани. Чтобы набрать полкилограмма массы тела, вам необходимо ежедневно потреблять 1 грамм белка. Высококачественный протеиновый порошок обеспечивает набор веса, снабжая ваше тело строительными блоками, необходимыми для его роста.

32. Креатин

Это еще одна добавка для набора веса, которая снабжает ваше тело предшественником высокой энергии, который помогает вырабатывать АТФ во время интенсивных физических нагрузок. Усиливая мышечные сокращения, он играет важную роль в обеспечении высокой скорости роста мышц.

Примечание: Это следует использовать под руководством профессионала, если вы выполняете силовые упражнения.

33. Лейцин

Это в основном аминокислота, которая помогает ускорить процесс восстановления и восстановления мышц.Лейцин можно найти во многих добавках BCAA. Эту добавку следует рассматривать для более быстрого набора веса.

34. Waxy Maize

Это еще одна добавка для набора веса, которая способствует быстрому перевариванию углеводов для повышения уровня инсулина и насыщения запасов гликогена в мышцах. Эти быстро перевариваемые углеводы помогают переносить белки и аминокислоты в мышечную ткань. Одно из его преимуществ — легкость для желудка. Вы можете переключиться на восковую кукурузу, если чувствуете тошноту после тренировки, потому что ее можно легко смешать с любым послетренировочным коктейлем.

Вернуться к TOC

Все эти продукты, перечисленные выше, помогут вам набрать вес, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько веса вам следует набрать. Соблюдайте диету, рекомендованную врачом или диетологом. Избыточное потребление жиров, белков или углеводов может вызвать ожирение с медицинской точки зрения, что сделает вас предрасположенным к сердечным заболеваниям и инсульту.

Поделитесь с нами историей набора веса. Кроме того, если вы знаете какие-либо другие продукты, которые помогут быстро набрать вес, сообщите нам об этом, оставив комментарий в поле ниже.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит вам? — 18 декабря 2020 г.
  • Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
  • Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs.Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Витаминов для набора веса: нужно ли?

Когда вы в последний раз проверяли свой вес и рассчитывали свой ИМТ? Если число оказывается меньше 18,5, значит, у вас недостаточный вес. Хотя многие люди думают, что избыточный вес или ожирение вреднее для здоровья, чем недостаточный, на самом деле они оба связаны с риском для здоровья. Таким образом, если у вас недостаточный вес, вам следует подумать о том, чтобы набрать несколько фунтов, пока вы не достигнете нормального диапазона ИМТ.В отчетах говорится, что здоровая прибавка в весе составляет от 1 до 2 фунтов каждую неделю, но как этого добиться? Какие продукты нужно есть и правда ли, что можно принимать витамины, чтобы набрать вес?

Можно ли принимать витамины, чтобы набрать вес?

Если вы боретесь с набором веса и спрашиваете совета у многих людей, вы, вероятно, слышали о предложении принять некоторые витамины, потому что они «пампатаба». Но правда ли это?

По имеющимся данным, краткий ответ — нет, витамины на самом деле не вызывают увеличения веса. По крайней мере, не в одиночку. Согласно отчетам, люди, которые утверждают, что прибавили в весе из-за приема поливитаминов, возможно, неправильно понимают общую картину своего образа жизни и диеты.

Например, некоторые люди принимают поливитамины, потому что чувствуют, что им не хватает определенных питательных микроэлементов в своем рационе. Чтобы компенсировать это, они прибегают к покупным добавкам. Однако также возможно, что даже с добавкой эти люди все еще не предпринимают активных шагов для выбора более здорового питания.Этот нездоровый выбор мог привести к увеличению веса или отсутствию потери веса.

Но опять же, не будет ошибкой сказать, что некоторые витамины действительно могут помочь вам набрать вес, особенно если вы принимаете их со сбалансированной диетой. В конце концов, прием поливитаминов может увеличить ваши шансы на получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму для правильного функционирования.

Какие витамины могут помочь вам набрать вес?

Хотя все витамины помогают нашему организму нормально функционировать, эти два особенно важны для здорового набора веса:

  • Витамины группы В. У ряда людей с дефицитом витамина B могут развиться расстройства пищевого поведения, которые могут препятствовать их способности набирать вес. Кроме того, витамины группы В поддерживают мышечный тонус. Некоторые витамины группы В даже помогают превращать углеводы в энергию, что является важной частью метаболизма. Дефицит витамина B1 (тиамина) может вызвать потерю веса. С другой стороны, недостаток B9 и B12 также может вызвать анемию, состояние, которое может привести к потере аппетита и, следовательно, к потере веса.
  • Витамин C. Витамин C, активно укрепляющий нашу иммунную систему, может защитить нас от различных заболеваний, которые потенциально могут привести к потере веса. Врачи даже указывают, что у взрослых одним из симптомов дефицита витамина С является похудание.

Продукты, которые стоит съесть, если вы хотите набрать вес

Вам предлагается сосредоточиться не только на витаминах « pampataba », но и на своем рационе. Вот рекомендуемые продукты, которые помогут вам набрать вес.

Красное мясо

Красное мясо богато лейцином, аминокислотой, которую многие считают одним из витаминов для набора веса. Это потому, что лейцин помогает в синтезе мышечного белка. Кроме того, красное мясо также богато креатином. Если вы посмотрите на некоторые добавки для наращивания мышечной массы, имеющиеся на рынке, вы заметите, что они тоже содержат креатин.

Лосось и жирная рыба

Как и красное мясо, лосось и жирная рыба также богаты белками. У них даже есть бонус, заключающийся в том, что они содержат жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают защиту от различных болезней.Некоторые из наиболее распространенных жирных рыб — скумбрия, сельдь, форель и сардины.

Сыр, молоко и йогурт

Вам будет приятно узнать, что если вы хотите набрать вес, вы можете рассчитывать на сыр. Он не только богат белком, но и очень калорийный и вкусный. Лучше всего добавлять в свой рацион сыры фета, моцарелла, сливочный сыр и козий сыр.

Молоко и йогурт, как и сыр, также богаты белком. В них также есть углеводы, кальций, жиры и другие важные витамины и минералы.В качестве йогурта старайтесь выбирать жирный.

Целые яйца

Вы когда-нибудь задумывались, почему культуристы любят есть целые яйца? Это потому, что они содержат полезные белки и жиры, которые необходимы для набора веса. Кроме того, яйца довольно универсальны, так как из них можно готовить еду или добавлять их в разные блюда.

Рис и цельнозерновой хлеб

Для людей, у которых отсутствует аппетит, рис — хороший вариант, потому что вы можете лучше наслаждаться им с вкусными яствами.Он калорийный, а также содержит много питательных веществ. С другой стороны, цельнозерновой хлеб богат крахмалом, который помогает набрать вес. В качестве дополнительного преимущества он также богат клетчаткой, которая полезна для пищеварения.

Орехово-ореховое масло

Поскольку набор веса побуждает вас рассчитывать каждый укус, вам также следует подумать о закусках. Орехи и ореховое масло идеально подходят для перекусов. Они полезны, высококалорийны, их можно есть отдельно или добавлять в коктейли и йогурт.

Авокадо

Авокадо идеально подходит для тех, кто хочет набрать вес, потому что он содержит много питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3, клетчатка, витамины и минералы. Кроме того, в нем много калорий.

Продукты, которых следует избегать, если вы хотите набрать вес

Даже если вы много работаете, чтобы набрать вес, вам не рекомендуется употреблять нездоровую пищу. К этим нездоровым продуктам относятся продукты, содержащие пустые калории (например, нездоровая пища), и продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.Конечно, медицинские эксперты говорят, что вы можете «обмануть», время от времени съедая пирожные, выпечку и мороженое, но переедать их или другие продукты с высоким содержанием сахара по-прежнему не рекомендуется.

Дополнительные советы по увеличению веса с помощью диеты

  • Старайтесь в течение дня есть 5–6 небольших приемов пищи вместо 2–3 больших приемов пищи.
  • Подумайте о здоровом потреблении калорий с помощью коктейлей и коктейлей из фруктов и овощей.
  • Подумайте, когда вы пьете.Некоторые люди теряют аппетит из-за того, что пьют перед едой. Попробуйте пить во время еды или после нее.
  • Лучшие блюда из продуктов, богатых питательными веществами или калорий, таких как сыр с яичницей или обезжиренное молоко в тушеном мясе.

Основные выводы

Вы все еще ищете витамины для набора веса? Если да, постарайтесь более внимательно относиться к своей диете. Чем больше вы потребляете разнообразной здоровой пищи, тем больше у вас шансов получить витамины и минералы, необходимые не только для набора веса, но и для того, чтобы стать более здоровым.

Узнайте больше о здоровом питании здесь.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

4 витамина, вызывающих увеличение веса

Опубликовано 26 февраля 2020 г.

Все материалы, содержащиеся в Phentermine Clinics, проходят медицинскую экспертизу или проверяются фактами, чтобы гарантировать максимальную точность.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Наш современный образ жизни иногда требует приема различных витаминов, чтобы поддерживать здоровье тела. Существует множество форм питательных веществ и витаминов, дополняющих нашу пищу. Существует множество споров относительно использования витаминов и их последующего воздействия на систему организма. Во многих случаях люди сообщали, что витамины, вероятно, могут увеличить вес.В зависимости от вашего целевого веса добавленные витамины иногда могут помочь людям сбалансировать диетические потребности. Если человеку необходимо увеличить вес по причинам здоровья или иногда по причине беременности, могут помочь различные типы витаминов. Эти типы витаминов присутствуют в определенных группах продуктов питания или добавках. Упор на использование натуральных продуктов остается жизненно важным.

Потребление витаминов играет решающую роль в поддержании активности и здоровья современного общества. Особенно с учетом значительного увеличения повседневной активности, обработанных пищевых продуктов и свидетельств ухудшения состояния здоровья населения во всем мире.Прием и дополнительное потребление витаминов позволяет организму заполнить открытые пробелы. Дополнительное потребление энергии и калорий помогает организму развиваться. Использование витаминов для увеличения веса требует внимательного и внимательного подхода. Основная цель письма — сообщить читателю о положительных и отрицательных моментах, которые он испытал во время дополнительного приема витаминов. Он также дает читателю рекомендации относительно дополнительных шагов, необходимых для разумного использования добавленных витаминов.

Хотя в статье основное внимание уделяется 4 витаминам, вызывающим увеличение веса, их совместное использование с другими питательными веществами и минералами влияет на результат.Витамины играют важную роль в поддержании здоровья нашего организма, и правильное использование питательных веществ не должно приводить к увеличению веса. Становится важным понимать комплексность витаминов и их разнообразные функции. Использование правильных типов пищи позволяет ограничить использование дополнительных добавок для поддержания баланса витаминов. В статье ниже приводится краткое изложение 4 типов витаминов, которые могут помочь с увеличением веса.

Витамины, вызывающие увеличение веса

Витамин A

Исследования показали, что женщины, которые пытались набрать вес, легко демонстрировали свое доверие к использованию витамина A (11).Витамин А поддерживает рост клеток и защиту органов тела. Витамин А поставляется в двух диетических формах человека, а именно в преформированном виде и в виде провитамина. Предварительно сформированный витамин А обычно поставляется в виде продуктов животного происхождения, например рыбы, мяса или печени. Бета-каротин входит в состав провитаминов и является наиболее важным из витаминов А (12). Бета-каротин обычно содержится в растительной пище, и организм превращает поступление в витамин A.

Витамин B

В некоторых случаях люди, которые борются с нехваткой железа и дефицитом витамина B, борются с расстройствами пищевого поведения или увеличением веса.Становится критически важным использование определенных типов витаминов, которые повышают аппетит и потребление пищи (2). Повышенное потребление витамина B может улучшить вес до более сбалансированного уровня. Фолат, который представляет собой натуральную форму витамина B, становится важным питательным веществом, способствующим увеличению веса. Регулярный прием натуральной формы витамина B обеспечивает повышенный уровень энергии и мышечный тонус. Нехватка железа влияет на нервную систему организма, что может легко изменить способность набирать вес, когда это необходимо.Во многих обстоятельствах люди иногда испытывают трудности с контролем веса из-за воздействия, которое испытывает система.

Существуют некоторые свидетельства того, что группа витаминов B может способствовать увеличению веса, если ее не поддерживать и не контролировать. Если люди дополняют свой ежедневный рацион витамином B, это увеличивает уровень энергии. Если не использовать, это может привести к дополнительному увеличению веса (8). Люди, которые борются с дефицитом витамина B, могут изначально сопротивляться соблюдению правильного режима питания. Если уровень витаминов нормализуется, аппетит возвращается к четко определенному направлению питания.Во время этих сценариев человек может сначала съесть слишком мало, а затем слишком много. При дополнительном приеме витаминов для набора веса решающее значение приобретает контроль над пищевыми привычками. Даже если человек пытается набрать вес, переедание может стать проблемой.

Витамин C

Некоторые типы витаминов, например, витамин C, могут вызывать замедление метаболизма, что приводит к увеличению веса. Исследования показали, что употребление пренатальных и поливитаминов может способствовать увеличению веса.Если человек серьезно настроен на увеличение веса, обратитесь к диетологу за советом. План диеты позволяет использовать структурированный подход с точки зрения группы хороших продуктов и дополнительных потребностей в витаминах.

Витамин С позволяет легко увеличить вес человека. В нескольких дискуссиях обсуждается влияние витамина С на функции организма человека. Витамин C действует как антиоксидант и является одной из самых безопасных добавок. В случае, если клетки не могут получить доступ к молекулам жира, организм испытывает усталость и влияет на уровень метаболизма.Влияние на уровень метаболизма может привести к перееданию с попыткой восполнить недостаток витаминов. Регулярное употребление витамина С позволяет человеку поддерживать относительно нормальный метаболизм и предотвращать переедание (13). При снижении концентрации карнитина накапливается жир.

Витамин D

По некоторым данным, употребление витамина D может способствовать увеличению веса в некоторых группах населения. В зависимости от вашего здоровья, дополнительное потребление питательных веществ, скорее всего, уравновесит ваш вес перед его увеличением (9).Витамин D принимает разные формы, но старый солнечный свет помогает вырабатывать немного энергии. Витамин D дает организму возможность вырабатывать дополнительный жир, необходимый человеку для сохранения здоровья.

Кроме того, абсорбция витамина D укрепляет структуру костей (1). Разнообразные исследования показали, что витамин D играет важную роль в регулировании веса и улучшении состояния здоровья. Регулярный прием добавки, особенно женщинами в возрасте от 50 до 70 лет, становится критическим (6).Кроме того, пожилые люди после 70 лет, о которых известно, что они худеют, нуждаются в дополнительном питании, чтобы тело не разлагалось. Влияние на метаболизм мышц и потерю жира стало серьезной проблемой. Использование соответствующих витаминов требует дополнительной осторожности для предотвращения недоедания (7).

Важность витамина D заключается в его способности усваивать кальций и увеличивать прочность костных структур. Ежедневное потребление витамина D становится критическим, особенно у пожилых людей.После долгих исследований сектор здравоохранения пытается мотивировать население к увеличению употребления витамина D (10). Согласно Журналу диетологии, витамин D и его влияние нуждаются в постоянных исследованиях. Использование обогащенного сока позволяет увеличить количество витаминов D2 и D3.

Группы продуктов, содержащие витамины для набора веса

Разнообразные группы продуктов, представленные на рынке, позволяют потреблять достаточное количество витаминов, типичных для набора веса.Человек, стремящийся увеличить свой вес, должен сосредоточиться на разработке плана диеты, соответствующего необходимым группам продуктов. В нижеследующем абзаце дается некоторое представление о возможностях питания, содержащих упомянутые витамины (2).

  • Витамин A: сладкий картофель, морковь, тунец, козий сыр, абрикос
  • Витамин C: цветная капуста, клубника, цитрусовые
  • Витамин B: лосось, молоко, мясо, сыр, печень, шпинат, брокколи, фасоль, птица и авокадо
  • Витамин D: маргарины, жирная рыба или некоторые спреды, сыр, молоко, йогурт, рыбий жир

Причины набора веса из-за приема витаминов

Для увеличения веса необходимо контролировать определенные типы продуктов и принимать добавки, снижающие метаболизм.Причины увеличения веса во время приема добавок могут быть разными. Во многих случаях добавленные добавки позволяют повысить уровень энергии. Назначение дополнительных добавок обычно относится к людям, которые сосредоточены на физических упражнениях и тонусе. В других случаях люди, которым генетически сложно набрать вес, пытаются решить эту проблему, добавляя питательные вещества.

Как контролировать свой вес во время приема витаминов?

Люди должны следить за набором веса во время повышенного потребления витаминов.В некоторых случаях резкое повышение веса может повлиять на систему организма, чтобы поддерживать здоровый вес в течение более длительного периода. Подобно подходу «ускоренной» диеты для похудения, нужно быть осторожным, если набирать вес слишком быстро. Проблема начинается при попытках крайних мер набрать вес с помощью добавок. Он может не представлять устойчивого подхода к управлению весом.

Если ваше тело испытывает дефицит витаминов, система должна исправить дисбаланс. Витамины и увеличение веса остаются спорными мнениями.Исследователи стремятся понять реакцию между системой и дополнительным ежедневным употреблением витаминов. Если человек принимает слишком много витаминов, он действует аналогично при чрезмерном потреблении лекарств. Слишком много хорошего создает отрицательные эффекты. Например, использование витамина B требует сбалансированного подхода, особенно при использовании инъекций витамина B. Эти инъекции могут стать проблематичными при широком использовании.

Человек, пытающийся похудеть, может почувствовать, что добавление питательных веществ мешает ему соблюдать диету.Важно помнить, что в некоторых случаях человек может чувствовать вздутие живота во время дополнительного приема витаминов. Кроме того, если тело человека пытается привести мышцы в тонус, это также может привести к увеличению веса.

Внезапное увеличение веса может произойти, если нарушение пищевого поведения станет очевидным. Люди, которые борются с увеличением веса, должны обсудить этот вопрос со своим врачом.

Детальное понимание статуса тела человека и генетического фона позволяет определить витамины, которые ему необходимы.Увеличение веса зависит от вашей ДНК, внешней среды и истории здоровья. Использование добавленных витаминов работает только в том случае, если человек хорошо разбирается в своей системе организма. Если человек хочет набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, необходимо изучить различные характеристики его тела. Некоторые добавленные витамины могут работать только при определенных обстоятельствах.

Использование дополнительных витаминных добавок

Использование дополнительных добавок обеспечивает некоторую дополнительную поддержку для увеличения мышечного метаболизма и повышения уровня жира.Беременные женщины, которые уже борются с низкой массой тела, пытаются увеличить уровень жира с помощью витаминов. Различные добавки, представленные на рынке, призваны помочь в росте мышц и костей. Человек должен помнить, что баланс между потреблением калорий и набором веса является частью логического диетического мышления. Если ваше ежедневное потребление калорий превышает необходимое, оно превращается в жир.

Существует множество порошков и жидкостей, которые может использовать человек, которые влияют на уровень массы тела.Смеси с молоком, соками и различными фруктами позволяют добиться здорового набора веса. Важно отметить, что человек должен сосредоточиться на потреблении витаминов A, B, C, D, чтобы поддерживать желаемый уровень веса. Некоторые пищевые напитки содержат необходимые витамины и могут легко сочетаться с соответствующими группами продуктов. Становится важным сначала сосредоточиться на правильных вариантах питания, а затем добавлять соответствующие дополнительные питательные вещества.

Важно отметить, что эти добавки в рамках контролируемой диеты позволяют при необходимости прибавлять в весе.

Воздействие витаминов

Воздействие витаминов на организм представляет собой более сложный сценарий, чем ожидалось. Химические взаимодействия, испытываемые системой, и необходимость постоянного выравнивания уровней питательных веществ усложняются. Не существует простого ответа, объясняющего, почему определенные витамины приводят к увеличению веса. Витамины, которые создают дополнительную энергию или влияют на режим питания человека, в основном влияют на набор веса. Это означает, что только витамины не могут способствовать увеличению веса, они зависят от дополнительного приема пищи людьми.

Если человек пытается набрать вес, сосредоточьтесь на витаминах, которые позволяют вашему телу повышать уровень жира. В зависимости от состояния здоровья и уровня активности человека обычно поливитамины могут способствовать увеличению веса.

Существует множество причин, по которым людям сложно поддерживать свой вес. В основном мы находим множество материалов или руководств по снижению веса, но мало, как набрать вес. Критически важно использовать витамины, которые позволяют организму человека вырабатывать жир, снижать метаболизм и поддерживать мышечный тонус.Комбинированная, хорошо спланированная диета с добавлением питательных веществ и витаминов приводит к увеличению веса.

Группы, которым особенно трудно набрать вес, являются частью групп пожилых или ожидающих женщин. Разнообразные исследования, проводимые в сфере здравоохранения, пытались определить влияние дополнительного приема витаминов на них. В рамках этих исследований рассматриваются различные типы добавок с добавлением витаминов.

Кроме того, люди, которые пытаются похудеть и злоупотребляют витаминами для увеличения энергии, впоследствии могут с трудом достичь своей цели.Правильный уровень употребления питательных веществ становится важным во время набора или похудания.

Управляйте потреблением витаминов, добавив в свою диетическую программу следующие рецепты (4):

— Миндальное молоко с фундуком

— Ягоды, натуральный йогурт и ваниль

— Арахисовое масло, банан и миндальное молоко

— Грецкие орехи и белок

— Полносливочный йогурт, смешанный с ягодами

Еще один витаминный рецепт для увеличения веса включает следующее:

— Жареный цыпленок в сочетании со сладким картофелем и салатом из фасоли

— Мясной суп со средиземноморскими овощами

— Картофельное пюре с сыром чеддер

— Смешанная паста с маслом и салатом

Помните, что ключевые витамины, которые позволяют набирать вес, включают витамины A, B, C и D.Эти питательные вещества позволяют наращивать мышцы, снижать метаболизм и повышать аппетит. В результате люди, которые борются с набором веса, могут с помощью запланированной диеты управлять своим балансом веса. Кроме того, потребление протеина в различных формах позволяет значительно увеличить вес. Использование питательных веществ с комбинированными программами упражнений предлагает постоянное улучшение статуса веса и управление им.

Хотя человек пытается набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, управление сжиганием калорий становится важным.Увеличение веса требует сложного окружения и должно сочетаться с пониманием вашего медицинского образования. Например, если у вас есть заболевания, вызывающие увеличение веса, дополнительный прием витаминов может не помочь. Существуют разные витамины с разной степенью сложности. Многие типы витаминов являются частью функций нашего организма и при правильном применении могут увеличить вес.

Заключение

Люди все чаще используют дополнительные витамины, чтобы поддерживать свой уровень энергии в течение дня.Иногда общество добавляет витамины в свой ежедневный рацион, не осознавая их влияния. Если человек хочет набрать вес с помощью витаминов, этот процесс должен включать план диеты, упражнения и сбалансированное питание. Набор веса с применением дополнительных витаминов должен включать всасывание ключевых витаминов, перечисленных в статье. Дополнительное потребление этих витаминов в виде порошка, жидкости или таблеток должно быть частью диетического плана.

Результат совместных усилий позволяет развивать сильные мышцы и тело.Людям необходим долгосрочный и устойчивый подход к управлению массой тела. Краткосрочные решения дают только немедленный результат, но не дают никаких преимуществ для контроля веса в будущем. Составьте список необходимых вам добавленных витаминов, определите источник и ешьте здоровую пищу.

Четыре типа витаминов, вызывающих увеличение веса, следует контролировать в соответствии с диетой. В зависимости от вашей долгосрочной цели по увеличению веса употребление определенных витаминов может увеличить вес. Если вы человек, который пытается похудеть, правильное потребление витаминов исключает любое дополнительное увеличение веса.

Различные группы продуктов питания содержат следы витаминов A, B, C и D. Попытка сосредоточиться на естественном потреблении витаминов и воздерживаться от использования продуктов переработки. Добавленные добавки могут способствовать дальнейшему увеличению веса при необходимости. Становится важным понять природу своего тела, чтобы определить, сколько витаминов нужно человеку. Если вы человек, которому крайне необходимо прибавить в весе, употребление обсуждаемых витаминов может иметь для вас решающее значение. Медицинские работники могут легко оказать поддержку в отношении витаминов, которые позволяют набирать вес.

Ссылки

  1. https://nutrineat.com/what-vitamins-are-good-for-weight-gain
  2. https://www.livestrong.com/article/447351-best-vitamins-to -gain-weight /
  3. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-gain-supplements#section1
  4. https://www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain- вес # section1
  5. https://supplementhound.com/supplements-for-weight-gain/
  6. Balvers GJ et al, 2015, Рекомендуемое потребление витамина D для оптимизации здоровья, связанные концентрации циркулирующего 25-гидроксивитамина D и режимы дозирования для лечения дефицита: отчет семинара и обзор текущей литературы, Journal of Nutritional Science, Vol.4. С. 1-8. https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-nutritional-science/article/recommended-intakes-of-vitamin-d-to-optimise-health-associated-circulating-25hydroxyvitamin-d-concentrations- и-схемы-дозирования-лечения-дефицита-семинар-отчет-отчет-обзор-текущей-литературы / A1CBAE7AAA6114365DE851D77AAFCC61
  7. Troesch B et al., 2012, Роль витаминов в обществах старения, Международный журнал витаминов и Исследования питания, Vol. 82, стр. 355-359. https: // econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000131
  8. https://www.livestrong.com/article/488651-vitamin-b-complex-and-weight-gain/
  9. https: // www .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *