Какой кардиотренажер лучше для похудения: Какой тренажер лучше для похудения?

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена. 

На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые

важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:

• По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
• Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
• Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать

наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

• Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
• Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
• Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
• Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только

 за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Какой тренажер лучше для похудения

27.02.2020 г.

 

 

Автор: Дмитрий Ярмоленко, основатель интернет-магазина Zhelezzo и фитнес тренер.

Если вы задумываетесь о том как избавиться от лишних килограмм, но у вас нет возможности или желания нанимать персонального тренера или идти в спортивный зал, вам стоит подумать о приобретении тренажера для дома. В этой статье я попытаюсь раскрыть все плюсы и минусы основных 4-х домашних тренажеров для похудения.

По правде говоря, чтобы получить максимальную отдачу от машины, требуется стратегия, и если вы хотите максимизировать свое время занятий, вам стоит подобрать тот тренажер который будет оптимален для вас, а не тот, который сжигает больше жира. Боль в коленях и спине станут весомой причиной для отказа от продолжительных и эффективных нагрузок на беговой дорожке или гребном тренажере. В то же время час на орбитреке или велосипеде с маленьким сопротивлением может показаться легкой прогулкой из-за небольших энергозатрат. У неспешного темпа кардионагрузок есть свои положительные стороны — они предупреждают сердечно-сосудистые заболевания, повышают выносливость и скорость, но не гарантируют эффективное сжигание калорий.

Небольшое замечание: если вы поставили перед собой цель избавления от лишнего веса, кардио тренировки будут малоэффективны. Их необходимо совмещать с силовыми нагрузками и правильным питанием, не забывая также о важности сна и избегании стрессовых ситуаций. Без соблюдения всех этих нюансов похудеть на тренажере дома не получится.

Беговая дорожка для похудения

Это лучший тренажер для похудения и кардиотренировок. Она дает возможность разогреться перед интенсивной нагрузкой или избавить свое тело от лишних килограммов. Есть два проверенных способа эффективного похудения на дорожке: интервальный бег и ходьба с высоким наклоном.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) на беговой дорожке демонстрируют максимальную пользу и эффективность в процессе жиросжигания. Принцип основан на перепадах скорости движения, во время которых пульс то ускоряется, то замедляется, а тело тратит больше энергии на возвращение к изначальному состоянию покоя. Таким образом, во время тренировки и по ее окончанию сжигается больше калорий, чем во время бега в одном темпе. Данный эффект носит название “эффект дожигания” и представляет собой избыточное потребление кислорода после нагрузки.Это лучший тренажер для похудения и кардиотренировок. Она дает возможность разогреться перед интенсивной нагрузкой или избавить свое тело от лишних килограммов. Есть два проверенных способа эффективного похудения на дорожке: интервальный бег и ходьба с высоким наклоном.

Интервальный бег действительно занимает первое место по части эффективного сжигания жира, но у него есть недостаток — большая утомляемость. ВИТ очень изнуряет и отбивает всякое желание делать это на ежедневной основе. В таком случае профессиональные тренеры рекомендуют чередовать ВИТ с другими упражнениями. И тут на “сцене” появляется ходьба с уклоном. Жир будет менее эффективно таить, но без излишней нагрузки на суставы, как в случае с ВИТ. Эффект дожигания, упомянутый выше, в случае с ходьбой под уклоном не так велик, но, сохраняя частоту сердечных сокращений на умеренном уровне, тело будет расходовать жировые отложения, а не углеводы.

Принцип интервальной ходьбы с уклоном заключается в увеличении угла каждые 2-3 минуты до достижения максимальной отметки. Спустя 5-10 минут ходьбы “на вершине” можно приступить к уменьшению наклона до минимума. Такая тренировка может выполняться в 5-7 кругов с увеличением/уменьшением скорости движения каждую минуту-две.

 

 

 

---

Гребной тренажер для похудения

Тренажер для гребли уступает по популярности беговой дорожке, но смело конкурирует с ней по уровню эффективности сжигания калорий и жировых отложений. Он обычно дешевле чем беговая дорожка, легче и занимает меньше места. Во время гребли у вас работают руки, ноги и центральная часть тела — несмотря на сидячие положение, задействована вся основная группа мышц и организм целиком, что приводит к значительным энергозатратам. Гребной тренажер кидает вызов всем, кто осмелиться на нем заниматься. Он создан для тех, кто предпочитает эффективные тренировки и увеличение показателей силы. Медленные и размеренные занятия — это не про этот тренажер.

Здесь нужно работать достаточно быстро прикладывая значительные усилия, иначе будет страдать сама техника занятий и вы просто не получите нагрузку если будете медленно и плавно тянуть рукоятку. За счет такой особенности этого механизма занятия на нем всегда более увлекательные и интересные по сравнению с другими тренажерами для похудения из этого списка. Время на нем летит незаметно и вы проникаетесь соревновательным духом и азартом.

Принцип работы машины для гребли основан на сопротивлении магнитов, ветра или воды — чем больше усилий прикладывает человек, тем труднее становится. Кажется, что все довольно просто, но на деле — неправильное использование машины может отсрочить достижение поставленной цели и снизить эффективность занятий. Да, усилия будут не напрасны, это будет хорошая и полезная тренировка, но только правильная техника способна дать свои плоды и максимальную отдачу.
 

• Сядьте в переднюю часть тренажера, немного наклонившись вперед. Зафиксируйте ноги в слегка согнутом состоянии, уперевшись в балку. В руки возьмите рукоятку.
• Мощным рывком оттолкнитесь ногами, вслед — руками таким образом, чтобы рукоятка оказалась возле ребер. Пауза.
• Плавно разогните руки, а ноги верните в начальное положение. Повторяйте упражнение на протяжении всего подхода.

Как понять, что упражнения выполняются верно, а тренировка — эффективная? Ответ прост: если с увеличением нагрузки не приходит усталость, то выбранная техника в корне не верна. Каждый гребок должен сопровождаться максимальным усилием с небольшой паузой перед последующими гребками. Эта техника не только правильная и эффективная, но и предотвращает быстрое истощение. Великие гребцы выглядят так, будто они гребут медленно. Каждый удар силен, поэтому им не нужно торопиться.

 

---

Орбитрек для похудения

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и поддерживать в тонусе все мышцы тела, но при этом бег и высокоинтенсивные тренировки вам не подходят, вам стоит выбрать орбитрек.

Если все делать правильно, работа на орбитреке оказывает минимальное воздействие на тазобедренный, коленный и голеностопный суставы по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег или гребля.

В то же время эллиптические тренажеры могут также дать вам проработку всего тела, если вы используете ручки. Наиболее эффективный способ в полной мере использовать преимущества этой машины — толкать и тянуть за рукоятки, одновременно задействуя руки, мышцы кора и ноги. Орбитрек — отличный выбор для людей, которые испытывают проблемы с балансом, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, так как ваши ноги никогда не покидают педалей.

Кардио на эллиптической машине оказывает минимальное давление на кости, особенно коленные суставы. Эта машина имитирует движение беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами, и это избавит вас от травм коленей в долгосрочной перспективе.

Выбирая модель с механической регулировкой нагрузки, для начала подберите себе тот уровень, на котором вам комфортно заниматься и постепенно увеличивайте его через каждые 3-5 занятий. Делайте интервальные тренировки чередуя быстрый взрывной темп на малой нагрузке с продолжительной плавной ходьбой на большой нагрузке. В электромагнитных моделях зачастую есть встроенные в компьютер программы интервальных тренировок, используйте их для достижения более быстрого эффекта жиросжигания.

 

 

 

---

Велотренажер для похудения

У вас есть травмы спины или нижней части тела, ваша верхняя часть тела болит или вам трудно бегать из-за избыточного веса? Тогда вашим выбором для сжигания жира должен стать велотренажер. Доказано что езда на велосипеде всего за 10 минут снижает усталость и негативное настроение, а также повышает уровень энергии.

Стационарный велосипед является отличным выбором после интенсивного рабочего дня, когда ваши руки, плечи или спина могут быть утомлены. Если вы ищете потерю жира или общую потерю веса, задействуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИТ), чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств и времени. Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать занятия с продолжительной умеренной нагрузкой и спринтами, чтобы повысить общую производительность.

Сделайте это правильно: у многих велосипедистов развивается боль в пояснице из-за их полусогнуто положения. Вставайте каждые 5 минут и крутить педали, как если бы вы взбирались на холм в течение 60 секунд. Это снимет напряжение с нижней части спины, заставит вас использовать разные мышцы и разрушит монотонность вашей тренировки.

Велотренажер не самый лучший тренажер для похудения, но он самый щадящий и безопасный для людей с ограниченными физическими возможностями. Используя его правильно и регулярно, вы будете сжигать калории и укреплять мышцы не так быстро, как на других тренажерах, но зато безопасно и безболезненно.

 

 

 

 

 

Выбираем тренажер для похудения | Sportiv.ru

Стройное подтянутое тело – это не только красота, но еще и важный показатель здорового состояния организма. Люди, имеющие нормальный вес, меньше подвержены различным заболеваниям, у них хорошая работоспособность и, как правило, хорошее настроение. Многие уже давно поняли эти, и поэтому они используют домашние тренажеры для похудения и наполняют двигательной активностью каждый день своей жизни.

Осознавая, что сбросить лишний вес для них жизненно важно, многие в силу разнообразных причин не могут найти свободного времени для длительных тренировок в зале. Выходом из такой ситуации являются домашние спортивные занятия, при которых можно сжечь жир не хуже, чем во время занятий фитнесом в клубе. При этом заниматься дома можно в удобное время в привычной, психологически комфортной обстановке.

 

Как похудеть, занимаясь дома?

Главное, по мнению психологов — не мучить себя раздумьями на тему как похудеть, а начать целенаправленную работу в этом направлении.

Первое, с чего стоит начать похудение – это с постановки цели. Она может выражаться в том, чтобы за нужный срок сбросить нужное количество килограммов, или еще проще – чтобы к отпуску поместиться в любимую одежду.

Те, кто решил похудеть дома, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего спортивного оборудования. В настоящее время в продаже имеется великое разнообразие всевозможных приспособлений, реклама которых утверждает, что они могут сжечь жир без усилий со стороны человека. Каким бы заманчивым не было такое предложение, не стоит рассчитывать на его результат. Статистике не известно ни одного случая, чтобы человек, решивший сбросить лишний вес, делал это лежа на кровати.
 
Реклама активно предлагает «тренажеры для похудения»: кардиотвистеры, степперы и тренажеры для пресса. Акцентируя внимание аудитории на легкости достижения результатов с помощью таких тренажеров, продавцы совершенно не указывают на тот факт, что для эффективного похудения нужно тратить мышечную энергию. А это означает, что придется выводить нагрузку на достаточно серьезный порог энергозатрат, возможный только с вовлечением больших групп мышц. Поэтому в борьбе с лишними килограммами и по скорости, и по качеству сжигания жира классической тройке кардиотренажеров (велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки) нет равных. Во время занятий с их использованием кровь человека быстро насыщается кислородом, что способствует более активному сжиганию содержимого жировых клеток. Именно на это оборудование рекомендуется обращать внимание тем, кто ищет лучший тренажер для сжигания жира, занимаясь самостоятельным снижением веса.

 

Как выбрать тренажер для похудения

Идеальными для похудения являются кардиотренажеры, нужно рассмотреть детально их функции. От правильности выбора будет зависеть скорость сжигания жира на определенных участках тела. Самыми эффективными считаются те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.
 

• Велотренажер. Имеет компактные размеры, что позволяет найти для него место даже в скромной городской квартире. Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. Также стоит указать, что сжечь жир на этом тренажере можно не только в зонах мышечных нагрузок, но и в других частях тела. Изменив угол наклона тела к рулю, можно активно задействовать мышцы плечевого пояса. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником в поясничном отделе, есть специальные велотренажеры с горизонтальной посадкой, позволяющие им получать полноценную физическую нагрузку. Для велотренажеров характерно отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые недопустимы в определенных обстоятельствах (например, слабые коленные суставы). Велотренажер подходит для тех, кому требуется подтянуть контуры икроножных мышц, сделать подтянутыми бедра и ягодицы.
• Беговая дорожка. Высокая степень интенсивности сжигания жира за счет нагрузки на большую группу мышц, работающих во время бега. Благодаря этому, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом, что способствует сжиганию жира комплексно по всему телу. Хороший результат достигается, когда чередуются интервалы, включающие ходьбу, размеренный бег трусцой и спринт-бег. Эти интервалы задаются специальными жиросжигающими программами. Беговая дорожка не оставляет ни малейшего шанса для лени, так что расслабиться во время занятий не получится. Беговое полотно движется, вынуждая без остановок бежать к поставленной цели – сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым.
• Эллиптический тренажер. Отмечается профессионалами фитнеса, как лучший тренажер для похудения, гармонично тренирующий все тело. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педалей, совмещенное с нажатием рук на рычаги, может выполняться вперед и назад, что дает возможность смещать акценты на различные мышцы. А наличие жиросжигающих программ, которые задают интервалы нагрузок – гарантия эффективного похудения. Его преимущество – отсутствие ударных нагрузок на суставы.

 

Тренажер + методики = успех

Вне зависимости от выбранного тренажера, главные принципы – это четко поставленная цель, регулярность тренировок и понимание тренировочного процесса. Новички, не знакомые с методиками тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутят на вело и ровно бегут на беговой дорожке. Это скучно и быстро надоедает, а в итоге результатов нет. Потому полезно ознакомится со следующими методиками:

• Жиросжигающие тренировки, направленные на снижение массы тела
• Тренировки на повышение общей выносливости и работоспособности (аэробные тренировки)
• Тренировки на различные группы мышц (акцент на большую мышечную нагрузку)
• Пульсозависимые интервальные программы (нагрузка автоматически регулируется для поддержания заданного пульса)

Методики жиросжигающего тренинга на домашнем тренажере, а также жиросжигающие программы (что это, как и с какими тренажерами применяется) мы разберем подробно в следующих статьях.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

 

 

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Желание иметь красивую, стройную фигуру толкает на всевозможные «поступки»: употребление препаратов для похудения, фиточая, переход на монодиету, голодание. А ведь если начать вести спортивный образ жизни, то можно навсегда забыть об этих спорных способах сбросить лишний вес и, наконец, похудеть. Какой тренажер лучше для тренировки пресса и сжигания жира в проблемных зонах? Поговорим об этом в статье.

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Однозначно, что для жиросжигания лучше отдать предпочтение тренировкам, нежели пассивному похудению. Осталось выбрать наиболее эффективный тренажер. Какой кардиотренажер лучше для похудения?

Выбор кардиотренажеров на самом деле невелик. Речь идет о тех моделях, которые можно применять для полноценной тренировки. Например, на степпере будет очень сложно прошагать 60 минут, а вот беговая дорожка или велотренажер подойдут для этих целей очень хорошо. С их помощью вы можете забыть о всяческих бадах и похудеть.

Итак, лучший тренажер для сжигания жира — каким он должен быть? Если соизмерить эффективность и энергозатратность беговой дорожки и велотренажера, то в случае если у вас нет противопоказаний для бега, лучше выбрать первый вариант. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то второй. Большой выбор кардиотренажеров представлен в нашем каталоге. Здесь вы найдете самые популярные кардиотренажеры: беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры.

Примеры эффективных тренажеров для эффективного тренинга

Лучший тренажер для сжигания жира для каждого может быть разным, ведь все зависит от особенностей вашего тела, наличия травм и противопоказаний к спорту.

При этом многих волнует вопрос: какой тренажер лучше для похудения живота, ведь именно в этой области жир скапливается в самом большом количестве. Спешим вас заверить, что универсальных тренажеров для конкретной области не существует. Эффективной будет та модель, которая позволяет сжигать большее количество килокалорий в целом. И для большинства страдающих лишним весом это будет беговая дорожка.

Рассмотрим наиболее эффективный кардиотренажер на примере беговой дорожки HERA-7000S Health One. Эта модель южнокорейского происхождения создана совместными усилиями Samsung и Hyundai, поэтому в ее надежности можно не сомневаться. Дорожку HERA-7000S Health One стоит выбрать благодаря амортизационным особенностям бегового полотна (суставы будут лишены ударной нагрузки).

Основные характеристики:

• 12 программ;
• скорость от 1 до 20 км/час;
• датчик пульса;
• беговое полотно 53×160 см;
• двигатель 7HP;
• вес 215 кг.

Но не забывайте, что тренировки быть разнообразными, с использованием всевозможного инвентаря. В качестве варианта можно рассмотреть TRX-петли. Они пригодятся для выработки выносливости и увеличения мышечных объемов. О том, как выбрать петли TRX, вы также можете прочитать в нашем блоге или получить консультацию у продавца.

Какой кардио-тренажер лучше для похудения дома?

Кардио тренажеры – это универсальное спортоборудование для осуществления кардио нагрузки, в результате которого происходит повышение сердечного ритма и активизируется работа респираторной системы. Ускоряют энергообменные процессы, повышают координацию и выносливость. Идеальный вариант для домашних тренировок за счет комплексного воздействия на мышечный корсет и улучшения общих показателей здоровья. Кардио эффективно применяется для моделирования фигуры и снижения веса, за счет использования углеводов и жиров как источника энергии.

Кардиотренажер для дома должен иметь подходящую размерность и мобильность, быть удобным в эксплуатации, иметь встроенные программы для интенсивных и результативных занятий. А главное подходить под личные предпочтения с учетом вида и степени интенсивности, включая проблемные зоны для коррекции. Эффективные результаты в снижении веса показывают эллипс, беговая дорожка, велотренажер и степпер.

Кардио тренажер для дома: эффективное снижение веса

Беговая дорожка – популярный кардио тренажер для хорошей физической формы, который выстраивает идеальный механизм для потери калорий. Для пользователя доступны спортивная ходьба и бег, что представляют собой движения с собственным весом и эффективно сжигают липидные отложения. Рынок спортивных тренажеров предлагает компактные и складные беговые дорожки, которые созданы специально для дома, имеют малый вес и не занимают большого пространства.

Эллиптический тренажер рекомендован для постепенного и равномерного снижения веса. Стимулирует движения всего тела и задействует 80% мышечной массы. Уникальная траектория движения снижает компрессию с позвоночника и суставов, а вариация поз позволяет активизировать различные группы мышц, включая труднодоступные ягодичные и подколенные сухожилия. Рынок так же предлагает мобильные и складные модели, но при выборе орбитрека стоит учитывать антропометрические данные пользователя (вес и рост), для подбора длины шага и веса маховика, что необходимо для плавного хода и устойчивости.

Велотренажер имеет сравнительно легкий вес, легко транспортируется и может разместиться в любом месте. Быстро и эффективно моделирует рельеф ног, повышая физическую и скоростную выносливость. Является более узкоспециализированным, чем эллипс и беговая дорожка.

Степпер – компактный и бюджетный. Занимает мало места, представляет собой две педали, которые имитируют подъем по лестнице или в гору. Направлен на развитие икроножных и ягодичных мышц. Разогревает тело, способствуя эффективной потери калорий. Рекомендован для использования в качестве дополнительной нагрузки.

Таким образом, кардио тренажер для снижения массы тела в домашних условиях:

·        Должен быть компактным и удобным в эксплуатации;

·        Целенаправленно воздействовать на зоны требующие коррекции и стимулировать подвижность всего тела;

•          Соответствовать физическим характеристикам пользователя.

Наш маркетплейс предлагает широкий ассортимент кардио тренажеров для домашнего использования, которые будут эффективно стимулировать сжигания липидных отложений и улучшать состояние мышечной ткани.

Тренажер для похудения бедер

Избавиться от жировой прослойки только на бедрах невозможно, так как невозможно точечное похудение. Необходимо довольно усиленные тренировки, для того чтобы добиться метаболического отклика от организма. Самым эффективным способом коррекции фигуры является комплексный подход. Он включает здоровое питание и правильные физические нагрузки.

Подобрать правильную нагрузку и общую схему тренировок – половина успеха. Также необходимо знать действительное соотношение жира и мышц на бедрах. Для этого схватите верхний слой жира на бедре, напрягая мышцы при этом. Если образовался значительный валик, то объем придает жировая прослойка. Если ущипнуть нечего, то у вас жира мало и дело в больших мышцах бедра.

Оглавление:

Введение

Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер). Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм . Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса. Другая группа – это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов. Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц.

Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер

Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер. Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых. Он имитирует траекторию естественного человеческого шага. Упражнения на нем позволяют сжечь от 700 килокалорий за часовую тренировку. Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов. Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям. Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы. Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела.

На втором месте находится велотренажер. Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков. Упражнения на тренажерах этого типа сжигают 500 килокалорий за 40 минут.

Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером. На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы.

Очередной тренажер – степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц. Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей. Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений. Тренировка на нем сжигает менее 500 килокалорий за час. На нем возможно получение растяжение связок коленей.

Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы. Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Эффективность тренировок

Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки. Если вы новичок, то сердечный ритм не должен превышать 60-70%, так как тренировки с большей интенсивностью заставляют организм использовать сахар и белок, как источники энергии, вместо того, чтобы сжигать жир.

Для максимальной эффективности необходимо:

• тренироваться не меньше трех раз в неделю;
• начинать тренировку с минимальных нагрузок;
• поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными;
• употреблять достаточное количество воды;
• длительность тренировки не должна быть более полутора часов;
• обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т. е. интенсивность должна быть умеренно высокой. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон. Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц. Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста. Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок. Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость. Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него.

При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом. Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой. Наиболее популярный тренажер для подкачивания мышц бедер – это тренажер Гаккеншмидта.

Полезно знать

После интенсивных физических упражнений водные процедуры являются обязательными. Наиболее оптимальный вариант — 20-30 минут в гидромассажной ванне. Это не так дорого, если соорудить ее своими руками.

Если же нет навыков слесарных работ, то есть еще один достаточно недорогой выход — купить гидромассажный коврик для ванной. Подробности в нашей статье.

Чтобы не скучать во время водных процедур, давайте установим в ванной…телевизор — https://izbasv.com/technologies/televizor-v-vannoj.html.

Теперь рассмотрим температурный режим. Выполняя упражнения на тренажерах, мы качаем мышцы и воздействуем на прослойку жировой ткани. Эффективнее она устраняется при помощи повышенных температур как дополнения. Именно поэтому каждый тренажерный зал оснащается сауной.

Итог

Во время похудения жир сходит со всего тела равномерно, но внутренняя поверхность бедер — один из последних участков тела, который становится стройным и крепким. Тренажеры созданы чтобы облегчить и ускорить этот длительный процесс, сделать его наиболее эффективным. Они могут помочь в тренировке проблемных зон, сделать их упругими, подтянутыми и красивыми.

Лучший кардио-тренажер для похудения

Если вы хотите, чтобы немного похудел, , вы, вероятно, начали обращаться к тренажерному залу как к способу помочь вам в этом. И вы не ошиблись. Использование тренажерного зала для поддержки ваших усилий — отличный способ помочь увеличить дефицит калорий на , который вам понадобится для этого. И хотя причин для тренировок гораздо больше, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша цель.Так что, если вы ищете лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса, Hussle вам поможет.

Какие упражнения помогают вам похудеть наиболее эффективно?

Это помогает понять, на каких типах упражнений следует сосредоточиться, когда вы хотите похудеть. И хотя каждый может определять количество упражнений и типы фитнеса по-разному, может быть полезно знать самые основные из них. Сердечно-сосудистая система.Мышечная сила. Мышечная выносливость. И гибкость.

Фитнес сердечно-сосудистой системы включает в себя любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать кислород в кровь. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде и гребле. Силовая тренировка — это любое упражнение, направленное на активацию определенных групп мышц. Подумайте о приседаниях, жиме лежа и становой тяге с тяжелыми весами. Тренировка на мышечную выносливость направлена ​​на развитие выносливости ваших мышц и на то, как долго они могут длиться. Подумайте о HIIT-занятиях, круговых тренировках и кроссфите.Подумайте о меньшем весе, но много-много повторений.

Итак, когда дело доходит до похудания, на что из этого вам следует сосредоточиться. Самый простой ответ — кардио. Как правило, кардио сжигает больше калорий за час тренировки, чем силовая тренировка. Но важно не игнорировать долгосрочные преимущества, которые могут принести тренировки на силу и выносливость, такие как определение мускулов, повышение метаболизма, изменения в составе тела, а также бесконечный список улучшений общего и психического здоровья.

Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?

Кардио — не любимое слово большинства людей. Воспользуйтесь воспоминаниями о тяжелом потоотделении и одышке. Но так быть не должно. Первое, что нужно помнить, это то, что по мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, упражнения становятся легче. Во-вторых, есть много возможностей для кардио. Ненавидите звездные прыжки и высокие колени? Тогда не делай этого. Использование кардиотренажеров в тренажерном зале — отличный способ сделать аэробные упражнения частью вашей тренировки.

Пора перейти к делу. Какие самые лучшие кардиотренажеры для сжигания калорий и похудения?

Беговая дорожка

Мы знаем, мы знаем. Беговая дорожка, пожалуй, самое утомительное оборудование в тренажерном зале. Просто бегать, но без каких-либо видов, которые могут быть открыты с улицы.

Но правда в том, что бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь калории за короткое время. Точное количество будет зависеть от вашего пола, возраста, веса, скорости и времени, в течение которого вы это делаете.Но средний мужчина сжигает около 400-450 калорий, бегая на беговой дорожке за 30 минут. Плюс этой машины в том, что вы часто можете вводить свои данные и получать в реальном времени информацию о количестве калорий, которые вы сжигаете.

Это не должно быть так утомительно, как вы думаете. Беговая дорожка также является отличным средством для смешивания вещей. Поэкспериментируйте с интервалами . Попробуйте периоды более высокой скорости, а затем отдохните. Поиграйте с наклоном. Смешайте все это и увидите, как сжигаются калории.

Велотренажер

Если у вас проблемы с коленями или вы просто ищете что-то более слабое, велосипед — отличный вариант. Легкий и доступный, это кардиотренажер, на который можно надеть смену. Многие думают, что это прорабатывает только ноги, но вы будете задействовать верхнюю часть тела в правильной форме.

Но это меньшая тренировка для всего тела, чем другое оборудование, такое как беговая дорожка.Среднестатистический мужчина сжигает около 250-300 калорий за 30 минут на этом тренажере.

Гребной тренажер

Многие люди избегают гребного тренажера. Это немного сложнее сориентироваться. А чтобы получить правильную форму, нужно потренироваться. Но как только вы научитесь этому, многие люди сделают его заклятым фаворитом. Вы часто слышите, что гребец задействует до 80% мышц тела, и вы тоже это почувствуете.

Имея это в виду, немного сложнее работать на этой машине в долгую смену. Его стоит включить, когда у вас немного меньше времени на тренировку. По калориям он сжигается примерно так же, как на велосипеде. Но за счет задействования всех этих мышц гребля может удвоиться как тренировка силы и выносливости всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет нарастить мышцы за один раз.

Кросс-тренажер

Также называется эллиптическим тренажером, о котором часто забывают.Кросс-тренажер имеет множество преимуществ для организма и прост в использовании независимо от возраста или уровня физической подготовки. Шагайте, работайте руками, двигайте ногами. В среднем за 30 минут сжигается около 200–250 калорий. Не так много, как у некоторых других единиц оборудования, но хорошее для тех, кто хочет начать.

Итак, теперь вы получили знания о калориях и кардио, пора применить их на практике.Будь то просто для похудания или вы хотите, чтобы фитнес стал частью вашей жизни.

5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

Когда лето подходит к концу, наступающие праздники обещают новые пищевые соблазны — варианты, которые, конечно, не экономят на калорий. Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении праздничные угощения и остатки еды.Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров, также может быть сложно понять, какие из них лучше всего линять эти праздничные фунты — особенно как новичок. Вот список самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома.Поскольку существует так много разных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить килограммы.

2. Гребной тренажер

Неожиданный калорийный торчер, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным кардиооборудования для сжигания жира.Чтобы сжечь как можно больше калорий, гребной тренажер, попробуйте тренироваться с большей частотой гребка. Это помогает увеличить аэробная интенсивность, но эксперты рекомендуют оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

3. Велоспорт в помещении

Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности.Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

4. Подъемник по лестнице

Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки, подъемник по лестнице также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы.Поскольку для подъема по лестнице используются некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности тренировочная тренировка. Это увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди другого.

5. Эллиптический

Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела сжигание тренировки.Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длина шага. Вы также можете поэкспериментировать с движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины может показаться сложной задачей.Понимание преимуществ, предлагаемых каждым часть оборудования может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом. перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки это сделано специально для вас.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств.Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, незамедлительно обратитесь к своему врачу.

Какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения?

Для многих кардиотренировки идут рука об руку с похуданием.

И хотя правда в том, что вам не нужно проводить бесконечные часы кардио, чтобы эффективно похудеть, факт остается фактом: это может быть полезным инструментом, который поможет вам сжечь больше калорий.

Но давайте будем честными: большинство людей не очень любят кардио.

Это все равно, что есть овощи — что-то, что вы делаете, потому что знаете, что это полезно для вас.

Итак, имея это в виду, вы, вероятно, хотите получить максимальную отдачу от жира за счет своих кардио, не так ли?

Это означает определение приоритета тех видов кардио, при которых вы сжигаете больше всего калорий в кратчайшие сроки.

В этой статье я расскажу о некоторых распространенных кардио-вариантах, которые вы найдете в большинстве тренажерных залов, и о том, насколько каждый из них эффективен с точки зрения сжигания калорий, а также о некоторых других факторах, которые могут вам понадобиться. рассматривать.

Давайте перейдем к делу!

Вариант №1: Беговая дорожка

Это тот, к которому склонны многие люди, и не зря!

Бег на беговой дорожке может сжигать от 600 до 1200 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите.

Напротив, ходьба на беговой дорожке сжигает только около 300-400 калорий в час.

Находятся ли ваши группы мышц в равновесии?

Когда вы тренируетесь на равновесие, вы лучше будете выглядеть и улучшите осанку.Откройте для себя свой баланс силы в приложении Caliber.

По этой причине бег на беговой дорожке — отличный вариант для кардиотренировок, но он может быть тяжелым для суставов и не обязательно подходит для начинающих.

Кроме того, это может быть не лучшим вариантом после тяжелой тренировки ног, если только вы не хотите выползти из спортзала!

Вариант № 2: Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер можно рассматривать как более мягкого родственника беговой дорожки…

Вместо того, чтобы бегать, вы наступаете на эти плоские платформы и скользите ногами взад и вперед движением, напоминающим беговые лыжи.

В зависимости от интенсивности вы можете рассчитывать сжигать около 600 калорий за час «скольжения» на эллиптическом тренажере.

Как видите, это не так много, как беговая дорожка, поскольку обычно это намного проще, чем беговая дорожка, и поэтому она больше подходит для начинающих.

Одним из основных преимуществ эллиптического тренажера является то, что он намного меньше нагружает суставы, чем беговая дорожка, поэтому, если у вас есть проблемы с коленями, это определенно нужно учитывать.

Вариант № 3: Велотренажер

Это оборудование, которое можно найти практически где угодно — и даже купить его для дома, не тратя слишком много денег.

Езда на велосипеде облегчает работу суставов, а также позволяет вам читать или смотреть что-нибудь на iPad во время кардио, чтобы лучше скоротать время.

Что касается калорий, вы можете рассчитывать сжигать от 500 до 1000 в час, в зависимости от того, насколько быстро вы торгуете, и настройки сопротивления, которые вы используете.

Многие люди делают ошибку, устанавливая очень низкое сопротивление и нерешительно торгуя педалями, но это совсем не эффективно.

Как и эллиптический тренажер, велотренажер не причиняет вреда суставам, поэтому он является хорошим вариантом, если у вас болят колени или после тренировки для ног.

Вариант № 4: Гребной тренажер

В отличие от трех других видов оборудования, гребной тренажер прорабатывает не только ноги, но и верхнюю часть тела.

Он также может быть эффективным с точки зрения сжигания калорий — при умеренной интенсивности вы можете рассчитывать сжечь около 1000 калорий в час, используя его.

Может потребоваться некоторая кривая обучения, пока вы не почувствуете себя комфортно с движением, но как только вы это сделаете, это отличная альтернатива другим вариантам, если вы хотите что-то менее интенсивное для нижней части тела.

Вариант № 5: Скакалка

Наконец, мы подошли к простой скакалке…

Боксеры

тренировались с ними в течение многих лет, и на то есть веские причины: они доступны по цене, могут использоваться для сжигания большого количества калорий, и вы можете тренироваться с ними практически где угодно.

Фактически, это домашний вариант кардио, который мы рекомендуем большинству людей.

Вы можете реально ожидать сжигания 500-1000 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку.

Если вы хотите его получить, мы рекомендуем Crossrope Swift Set, который вы можете заказать на Amazon.

В комплекте идет как тяжелая веревка (которая идеально подходит для устойчивого режима средней интенсивности), так и скоростная веревка (которая больше подходит для HIIT).

Последнее слово о калориях и кардиотренажерах…

Здесь я должен также упомянуть, что кардиооборудование часто показывает, сколько калорий вы сжигаете.

В общем, вы должны относиться к этому с недоверием, поскольку беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры известны тем, что дают неточную информацию о калориях.

Тем не менее, с точки зрения количества калорий, которые вы можете сжечь за определенное время, беговая дорожка здесь явный победитель.

При этом, возможно, это не лучший вариант для каждой тренировки — особенно если вы также делаете тяжелые приседания — поэтому вы можете использовать его выборочно, чередуя либо с эллиптическим тренажером, либо с велотренажером, чтобы уменьшить износ. на суставах.

Помогите! Какой лучший тренажер для похудения?

Хотя поднятие тяжестей важно для тонуса вашего тела, именно кардио-тренировка действительно ускорит вашу потерю веса.

Национальный институт здоровья рекомендует от 35 до 40 минут физических упражнений средней и высокой интенсивности 3–5 раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, вам захочется попытаться встретиться хотя бы с этим.

Но если стучать по тротуару — это последнее, что вы хотите делать, вам нужно найти другие способы, чтобы получить свою кардио-тренировку. Домашнее оборудование тренажерного зала — отличный способ сделать это.

Если вы ищете лучший тренажер для похудения, который можно добавить в домашний спортзал, продолжайте читать, чтобы узнать о нескольких отличных вариантах.

Беговая дорожка

Если ваша цель — просто достичь своих кардио-целей и заняться бегом или прогулкой, не выходя из дома, вам подойдет беговая дорожка.

Беговая дорожка, простая в использовании и настраиваемая в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки, позволяет выполнять все, от интервальных тренировок до полномасштабных пробежек. Кроме того, вы можете легко припарковать беговую дорожку перед телевизором или почитать книгу во время тренировки, чтобы чем-то занять себя.

Если вы только начинаете свой путь к фитнесу, беговая дорожка также станет отличным инструментом, который поможет вам встать на ноги.Даже 30-минутная прогулка быстрым темпом 5 раз в неделю может помочь вам уменьшить жир на животе.

Альпинисты и эллиптические тренажеры

Если вы хотите почувствовать серьезный ожог в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях, то подъемники по лестнице — идеальный тренажер для вас.

Лестницы делают именно то, что следует из названия; они имитируют подъем по бесконечной лестнице. Вы можете настроить сложность, уклон и скорость подъема.

Подъемники по лестнице отлично подходят не только для кардиотренировок, но и для укрепления мышц, особенно нижней части тела.

Но поскольку подъемник по лестнице переносит весь вес и энергию вашего тела на одну ногу за раз, как при выполнении выпада, вы будете задействовать самые большие мышцы ног. Это мышцы, которые будут продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки, что делает их основным претендентом на звание лучшего тренажерного зала для похудания и повышения тонуса.

Еще один отличный способ сжигания жира при наращивании мышц — это эллиптические кардиотренажеры. Как и альпинисты, эллиптические тренажеры, возможно, являются лучшими кардиотренажерами для похудения, потому что они позволяют выполнять двойную работу.

Гребной тренажер

Хотите знать, какой тренажер сжигает больше всего жира на животе? Ответ — тренировка всего тела. И если вы хотите достичь этих результатов, не перескакивая с тренажера на тренажер, вам понадобится гребной тренажер для кардиотренировок.

После нескольких попыток на гребном тренажере частота сердечных сокращений увеличится, а ноги, руки и корпус начнут ощущать жжение!

Выбор лучшего тренажера для похудания

Выбор лучшего тренажера для похудения во многом зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений.

Каждый из вариантов в этом списке отлично подходит для сжигания жира, тонизирования тела и набора формы!

Если вы готовы начать делать покупки, чтобы найти подходящие для вас варианты, найдите магазин в вашем районе уже сегодня!

10 лучших кардиотренажеров 2021 года по мнению сертифицированных тренеров

Кристин Джордано

Когда дело доходит до кардиотренировок, вы попадаете в один из двух лагерей: любовь или ненависть. Некоторые не могут представить себе день без ощущения пота, стекающего по лицу, и без ощущения сердцебиения во время бега, гребли или велотренажера.А для других кардио — это, по сути, проклятие их существования. (Давайте послушаем это для тех, кто занимается силовыми тренировками!) Но независимо от того, как вы относитесь к кардио , имеет некоторые важные преимущества для вашего здоровья в целом.

«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах. Однако это также укрепляет дыхательную и мышечную системы, — говорит Лорен Кански, CPT. «Итак, мы должны включить кардио в наши фитнес-программы, чтобы связать точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу.«Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир. (Вот 20 кардиотренировок, которые обеспечивают основные результаты для всего тела.) — делать от трех до четырех кардиотренировок в неделю, каждую от 30 минут до часа, — говорит Кански. «Наше тело чрезвычайно адаптивно и может очень быстро терять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы становимся со временем, тем лучше результаты и повышается выносливость.«(Что лучше делать кардио до или после силовых тренировок? Мы попросили тренеров взвесить.)

Кардио не должно быть скучным или однообразным, и эти кардиотренажеры докажут это. Вот 10 лучших кардиотренировок. машин, по утверждению сертифицированных тренеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гребной тренажер

Nordictrack RW500

Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Уинклвосса, чтобы добиться победы в гребле — это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении.Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».

«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до пят, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь ногами, поддерживаете корпусом, хватом и тягой».

С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребного спортсмена в помещении, поэтому зайдите на YouTube, чтобы посмотреть некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30-секундного включения и 30-секундного перерыва; или медленная гребля на 1000–2000 метров.

Если вы хотите повысить уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»

2

SkiErg

Концепт 2 SkiErg

roguefitness.com

Почему тренерам это нравится: «Как гребец, вы не можете жульничать», — говорит Кански.«На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. Здесь дело обстоит не так».

Какой это корпус? Душераздирающая тренировка, которая задействует не только ваши ноги, но также верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение на этом тренажере. И в отличие от вашей проверенной на практике беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер не причинит вреда вашим суставам.

С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *) начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильную технику дыхания, чтобы не отставать от механики движения каждого повторения, — говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при интенсивности света с двух– трехминутными интервалами отдыха.

Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты на всю игру и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.

3 Лестница

Разбойник Фитнес мошенничество.ком

$ 4 495,00

Почему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно усложнить, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил. Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. «Он напрямую нацелен на концентрическую часть нашей походки при ходьбе / беге и немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.

С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь осязаемых целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.

Если вы хотите повысить уровень: Затем с каждой последующей тренировкой добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за каждый пилинг. «Запомните, сколько времени у вас уходит на прохождение каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей, чтобы каждый раз побеждать с предыдущей недели».

4

Воздушный велосипед

Штурмовой Фитнес AirBike

Почему тренерам он нравится: Потому что это сложный AF — настолько, что Кански назвал его «мотоциклом дьявола».«Как и другие велосипеды, он слабо воздействует на суставы, но этот идет еще дальше, позволяя задействовать корпус и все тело как единое целое. Он также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины. Кански.

Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, если вы хотите сжечь много калорий и проверить работоспособность своего сердца и душевную стойкость! — говорит Пил.

С чего начать: Будьте проще. Езжайте на велосипеде около 20 минут с умеренной интенсивностью.

Если вы хотите поднять уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления, где-то от 10 до 20 минут.

5

Беговая дорожка

Беговая дорожка NordicTrack коммерческой серии 2450, модель + 1 год членства в iFit amazon.com 2499,00 долл. США

$ 1 999,00 (скидка 20%)

За что это нравится тренерам: Когда дело доходит до универсальности, ни один другой тренажер не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать на короткие дистанции и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его суперэффективным и эффективным. «Тренажер для всех видов кардиотренировок», — говорит Кански.

«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело способствует движению».

С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с уклоном в 2 процента или, по крайней мере, с уклоном в 1 процент, который имитирует «пешеходный градиент на улице», — объясняет Кански.

Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут.Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы, и то и другое с 2-процентным наклоном. В других случаях она увеличивает наклон беговой дорожки до 10 процентов и каждую минуту чередует бег трусцой и ходьбу.

6

Велотренажер

Велосипед для помещений Schwinn amazon.com 799,00 долл. США

$ 549,00 (31% скидка)

За что это нравится тренерам: Ноги.За. Дней. «Из-за низкой нагрузки на суставы спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански. «Это может помочь повысить выносливость к таким мероприятиям, как триатлон, марафон и т. Д.»

С чего начать: Для более низкой интенсивности, начального уровня пота, Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если ваше сопротивление низкое, и медленнее, если ваше сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.

Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40–50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых. Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь во время подъема не превышать 180-200+ Вт.

Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс: от 180 до 200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разными ваттами, если вы не на стабильном подъеме.

7

Безмоторная беговая дорожка

Samsara Fitness TrueForm Тренер roguefitness.com

3 995,00 долларов США

Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (я повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански.Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.

Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.

С чего начать: Поскольку этот кардиотренажер немного отличается от вашего обычного кардиотренажера, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте в течение 20–30 минут, чтобы познакомиться с ним.

Если вы хотите повысить уровень: Спринт, спринт, спринт! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.

Пелотон onepeloton.com

$ 1 495,00

Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться сильнее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку.«Вращение оказывает легкое воздействие на суставы, что помогает в восстановлении, но это один из лучших способов улучшить их физическую форму», — говорит Кански.

С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их. Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам. «Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться.Это становится еще одной социальной платформой, которая помогает вам нести ответственность за достижение ваших целей. «

Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны. Совет профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить свои показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .

9

Тренажер Arc

Тренажер Total Body Arc (X-Console) жизнеспособность.ком

5 299 долларов США

Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а, честно говоря, кто этого не делает?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам встать прямо и не напрягаться — ключевые элементы хорошего кардио-сэша. Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела так же сильно, как и нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.

С чего начать: Увеличьте сопротивление до 25–30, наклон до 15 процентов и поддерживайте постоянный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански. И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашего ягодиц было больше ожогов.

Если вы хотите повысить уровень: Добейтесь интервалов! Кански предлагает увеличить уклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.

10

Вертикальный альпинист

VersaClimber versaclimber.com

4 795 долларов США

Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — когда вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил. Хотя этот кардио-тренажер может показаться немного макиавеллистским, на самом деле ему полностью доверяют как тренеры, так и знаменитости. Я не хочу называть имена, но…слова на улице — Дженнифер Энистон сама настоящая профессионалка VersaClimbe-r. Это имеет смысл, учитывая, что тренажер прорабатывает все ваше тело, уделяя особое внимание ногам и корпусу.

С чего начать: Peel предлагает 10 коротких интервалов мощности по 20 секунд каждый с 20-30-секундным перерывом между ними. Затем после короткого двух-трехминутного отдыха вернитесь к еще восьми-десяти интервалам.

Если вы хотите повысить уровень: Самый простой способ повысить сложность за один пилинг — просто увеличить сопротивление.

Элизабет Бахарач Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

оборудования для похудания, без которого не могут обойтись фитнес-гуру

Выбрать оборудование для похудения может быть довольно страшно, особенно новичку.Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволить вам сбросить еще больше жира и фунтов, что поможет вам быстрее достичь своих целей.

Однако при таком большом количестве вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может оказаться головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям, бюджету и свободному пространству в вашем доме.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Для многих людей, надеющихся сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим. Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или обязательство посещать тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность вокруг всех причудливых машин.

Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, то вам лучше всего подойдут домашние тренировки, так как они удобны каждый день.Хотя тренировки с собственным весом все еще могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие некоторого оборудования может значительно улучшить ваши тренировки, и они также являются инвестициями. Ниже приведены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Необязательно получать их все сразу. Просто купите сначала несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

Shutterstock

Скакалки — одно из лучших тренажеров для похудания.Мало того, что они, как правило, довольно дешевы, они — отличный способ делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте скакалку с утяжелением или скачайте прыжок в формате HIIT.

Эти ленты — доступные, удобные и легкие инструменты для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже во время путешествий. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкий, средний и экспертный.Это хороший вариант домашнего тренажерного зала, который можно включить в кардиотренировки для повышения тонуса и похудания.

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, следовательно, являются хорошим вариантом оборудования для похудания, в которое стоит инвестировать. Некоторые из их преимуществ включают в себя силу и массу мышц, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вас больными

Shutterstock

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары набивным мячом, приседания с прямыми ногами, жим плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов.Вы можете использовать этот мяч для изолирующих тренировок груди, ягодиц, рук и ног или для упражнений на все тело, таких как удары набивным мячом (5).

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, приседания, балансировка и сгибания рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над своим балансом.

Если у вас достаточно высокий (и достаточно прочный) потолок, вы можете установить гимнастические кольца для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-сидения и многое другое.

Shutterstock

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудения. Вы можете использовать эти чугунные гири для выполнения нескольких упражнений на все тело или изолирующих упражнений для похудания и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете подумать о приобретении циновки. Они обеспечивают дополнительную подкладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и предлагают некоторый баланс и стабильность, в отличие от ваших босых ног или ступней в носках; они не скользят.

Подобно гантелям и гирям, можно выполнять тренировку всего тела, используя только штангу. Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга с жесткими ногами, выпады, подъемы на носки стоя, жимы лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочего (20).

Shutterstock

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и сжигать калории одновременно? Груша не для всех, но может использоваться каждым, кто хочет заняться кикбоксингом. Кикбоксинг помогает похудеть, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

Жилеты с утяжелителями бывают разных вариантов и могут весить от 5 до 80 фунтов. Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не желает покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, набивные мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам массу невероятных фитнес-упражнений, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

В отличие от другого оборудования, упомянутого выше, колесо пресса нельзя использовать для нескольких тренировок.Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет поработать над шестью кубиками пресса.

Shutterstock

Они также известны как скользящие или скользящие диски и являются идеальным домашним оборудованием для похудания. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для повышения выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти диски скольжения, включают альпинистов, подтягивания коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, обратные выпады, планки и многое другое (9).

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, и новичкам рекомендуется использовать более легкие гири от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает при потере веса и помогает при распаде мышц и возможном росте.

Он понадобится вам, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой любого вида. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы (10).Эту платформу можно использовать для таких тренировок, как приседания, кроссоверы со смещением и отжимания, болгарские сплит-приседания и альпинисты на склонах.

Хотя веса и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, лучший сон, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, повышение метаболизма, снижение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы используете их неправильно. Как новичок, всегда выбирайте более легкие, а не самые тяжелые вещи, которые вы можете найти.Начните с легкого и постепенно переходите к более крупному и тяжелому оборудованию для похудения, чтобы избежать травм.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Как использовать тренажеры для похудения?

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Это не только сократит ваше время, потраченное на «обучение на ходу», но также неплохо будет выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса (17) включают:

Эллиптический тренажер

отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. Использование этого тренажера в течение 30-40 минут несколько раз в неделю обеспечит вам фантастическую кардиотренировку, которая полезна для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к тому, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса (11).

Приседания обычно включаются в тренировки для похудания, так как они считаются упражнениями для всего тела или комплексными упражнениями. Тренажеры для приседаний считаются одними из лучших тренажеров для похудания и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Этот тренажер также предлагает дополнительный вес, который помогает расщеплять мышцы, что способствует их росту.

Shutterstock

Гребля считается одной из лучших тренировок с низкой нагрузкой на вес и потерю жира.В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сожжете. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых мышц, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших.

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, то Stairmaster должен быть вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут дрожать, когда вы закончите.Несмотря на то, что тренажер жестоко воздействует на ваши ноги в «день ног», он обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует похуданию. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий за час (7).

Также известный как штурмовой байк, это отличное оборудование для похудения в тренажерном зале. Как следует из названия, это велосипед, на котором можно тренироваться на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда стационарного велосипеда, воздушный велосипед не имеет цепи. Вместо этого он использует вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру при нажатии на педали.Для максимального сжигания жира выполняйте тренировку на воздушном велосипеде HIIT; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

Shutterstock

Уроки цикла отжима приобрели популярность в последние годы, потому что 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как воздушный велосипед, занятия на велотренажере или просто самостоятельное использование велосипеда — отличная кардио-тренировка для похудения. Вы не только похудеете, но и улучшите мышцы ягодиц, корпуса и ног (2).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жимы от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункциональный, он также помогает вам поддерживать правильную форму, предотвращая травмы (3).

Shutterstock

Как следует из названия, это устройство для всех, кто хочет тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не натолкнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на Святой Грааль машин, и на это есть веские причины. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает достаточно высокий уровень метаболизма, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как покинули тренажерный зал.Это очень важно для похудания и похудания. Что касается сожженных калорий, человек с весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек с весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните: если вы не знаете, как пользоваться любым из упомянутых выше тренажеров, поговорите с тренером в тренажерном зале, и он вам посоветует. Лучше всего научиться правильно пользоваться этими машинами, чтобы не пораниться (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Shutterstock

Как использовать оборудование для похудения дома?

Если у вас есть (или вы готовы купить любое из вышеперечисленного оборудования для своего дома), все они довольно просты и понятны в том, как использовать их для похудания. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы он показал вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, поскольку она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по оборудованию или в нескольких онлайн-видео.

Как использовать тренажеры для похудания на животе?

Когда большинство из нас думает о том, чтобы избавиться от жира на животе, мы в основном считаем кардиоупражнения лучшим способом для этого. Конечно, кардио-тренировки в настоящий момент сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио-тренировки, так и силовые / силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудания на животе, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

Дровосек с гантелью

• Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.
• Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками.
• Когда вы поднимаетесь, встаньте и поверните туловище так, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.
• Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опуская вес вниз, как если бы рубили дрова.

Shutterstock

Планка и вращение

• Начните с положения планки, держа по пятифунтовой гантели в каждой руке.
• Поднимите левую руку к потолку, скручивая все туловище. Держите движения плавными и контролируемыми. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
• Опустите левую руку обратно на пол и повторите это действие с другой стороны.

Больше упражнений, которые тренируют ваш корпус, можно выполнять с отягощениями и, следовательно, они необходимы для похудания живота, в том числе русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, выкатывание штанги на пресс, подтягивание мяча (19), становая тяга с гантелями и т. Д. приседания с отягощением и подъемы ног (8), среди многих других упражнений.

Какой небольшой тренажер лучше всего подходит для похудания?

Машины большего размера довольно дороги, но машины меньшего размера обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходил бы для похудения. Однако скакалки, гири и гантели — популярные примеры, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные шары, полосы сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если это позволяет ваш бюджет.

Какие тренажеры лучше всего подходят для похудания?

Если вам интересно, «какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для похудения», вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптический тренажер, степперы по лестнице, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудания, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18).Однако, если у вас нет достаточно денег для покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем пути и целях по снижению веса.

Итог

Оборудование для похудания, хотя и не совсем необходимое, может быть весьма полезным для похудания и повышения тонуса тела. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение веса в ваш распорядок дня ускоряет этот процесс, а также увеличивает силу и рост мышц.

Когда дело доходит до лучшего оборудования для похудения, не всегда лучше больше. Тренажеры большего размера определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и не укладываются в общий бюджет. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите для похудения домашнее оборудование меньшего размера. Эти небольшие инструменты можно использовать практически на всех тренировках и помочь вам сбросить больше веса, особенно если они используются во время тренировки HIIT.

Инвестируйте в спортивное снаряжение, которое не выходит за рамки вашего бюджета, и то, что вы уверены, что будете использовать.Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед попыткой тренировки, независимо от того, используете ли вы вес / тренажер или нет.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 преимуществ тренировки с гантелями (2015, acefitness.org)
2. 8 советов, как похудеть с помощью велоспорта в помещении (2020, verywellfit.com)
3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
5. 25 упражнений с мячом, которые нужно обязательно попробовать (2015, greatist.com)
6. Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом (2020, mayoclinic.org)
7. Калорий и лестница (2019, livesttrong.com)
8. Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
9. Получите тренировку всего тела с упражнениями на скольжение диска (2018, verywellfit.com)
10. Начните тренировку степ-аэробики (2019, healthline.com)
11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
12. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.com)
14. Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз? (2020, livestrong.com)
15. Гребля для похудания: сожженные калории, планы тренировок и многое другое (2020, healthline.com)
16. 35 единиц оборудования, которое вам понадобится в домашнем тренажерном зале (2020, menshealth.com)
17. Лучшие тренажеры для тонуса и похудания (2020, livestrong.com)
18. Лучшее фитнес-оборудование для похудения (нет данных, livestrong.com)
19. Топ-10 упражнений на расщепление пресса (2019, bodybuilding.com)
20. Тренировка всего тела со штангой (2019, bodybuilding.com)
21. Каковы преимущества кикбоксинга? (2019, healthline.com)

Лучший кардио-тренажер для похудания

Чтобы ответить на вопрос, какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудания, я собираюсь обучить вас всех стать юристами (и за гораздо меньше времени и денег, чем вы бы потратили на юридический факультет).Ответ на этот и почти на все юридические вопросы: «все зависит от обстоятельств». Это универсально верный и универсальный ответ. Но, как и многое другое в законе и жизни, ответ в основном субъективен. Конечно, есть любители бега, такие как беговые дорожки, гребцы, эллиптические тренажеры и велотренажеры. Но главное в том, что из этого вы будете использовать? Регулярно. И подтолкнуть себя? Машина настолько ценна, насколько вы ее создаете.

Если вы встали на беговую дорожку и через пять минут вам станет скучно (например,г. С уважением), это не будет машина для похудания вашей мечты. Но если вы охотно проводите время на беговой дорожке и находите разнообразие в таких вещах, как холмы, интервалы и бег / ходьба, это может быть билетом к сжиганию калорий, необходимых для достижения желаемой потери веса. Ходьба и бег сжигают до 400 и 600 калорий в час соответственно. Но эти калории не сгорят, если вы не запрыгнете или не используете домашнюю беговую дорожку в качестве вешалки для одежды.

Гребцы

— это кардиотренажеры для всего тела, которые действительно могут повысить ваш потенциал сжигания жира.В отличие от беговой дорожки, которую вы включаете и начинаете двигаться, гребцу требуется немного техники. Как только вы это сделаете, вы сможете выполнять любую комбинацию силовой и выносливой работы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление энергии. В большинстве тренажерных залов есть гребцы, и они доступны и для домашнего использования (после использования ставьте их вертикально, и они занимают меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер — бонус!). Если вы никогда не использовали его раньше, попросите кого-нибудь продемонстрировать его (или посмотрите онлайн-видео) и попробуйте.Если вы попробуете что-то неожиданное, это повысит его привлекательность в качестве тренировочного инструмента, и поэтому вам захочется делать это чаще. И если вы действительно начнете, вы можете сжечь более 800 калорий в час. Имейте в виду, что час — это долгая гребля всем телом, поэтому планируйте это соответствующим образом.

Эллиптические тренажеры

не зря являются стандартным ресурсом спортзала. Они обладают низким воздействием и обеспечивают хороший расход калорий. Поскольку это лишь косвенная нагрузка, в отличие от беговой дорожки, нагрузка на ваше тело может быть меньше.И нам нужен дефицит энергии, чтобы заставить организм искать источники в организме, в частности, жировые клетки. Вы можете сжечь более 600 калорий в час на эллиптическом тренажере, если приложите достаточно усилий. Если вас легко отвлекает экран и любимое шоу, не включайте их во время тренировки. Вам нужно сосредоточиться, чтобы ваша интенсивность не колебалась. Это будет ключом к достижению ваших долгосрочных целей в отношении веса.

Внутренние велотренажеры — отличные инструменты для фитнеса, они, как и эллиптические калькуляторы, не требуют большого воздействия и легко адаптируются к индивидуальным потребностям.Если вам не нравятся занятия, в большинстве тренажерных залов предусмотрено несколько автономных циклов, или вы можете присоединиться к онлайн-сервису и выполнять тренировки дома на собственном оборудовании. Велоспорт может потреблять более 600 калорий в час, в зависимости от вашей выходной мощности. Большинство из нас научились ездить на велосипеде, когда мы были детьми, и возвращение на велосипед может быть детской радостью, если у вас есть правильное сочетание направления и музыки. Требуется некоторое время для физической адаптации (проблема «болей в седле» реальна, но она проходит), но в остальном это упражнение на всю жизнь почти для всех.

Проблема с ответом «какая машина самая лучшая» заключается в том, что ваш ответ будет отличаться от моего, в зависимости от нашего уровня физической подготовки, нашего опыта работы с различными модальностями и привлекательности фактической работы. Вы можете быть наркоманом беговой дорожки, и я могу счесть это приспособлением для пыток. Я могу дожить до велокласса, а ты не перестанешь болеть в ходовой части. Вы можете рассчитывать на свой расчетный час на эллиптическом тренажере с вечерними новостями, а я могу с тоской смотреть на гребца и притворяться, что направляюсь к новой жизни на Фиджи.Все это действительно и правильно.

Насколько однозначный ответ может заставить кого-то почувствовать себя лучше в отношении того, что они делают, только ваш опыт и ваша способность достигать поставленных вами целей подскажут, подходит ли вам эта машина. Если вы достигли плато, попробуйте добавить другой тренажер для кросс-тренинга. Вам не обязательно расставаться с любимым человеком, но время от времени проводите пальцем вправо по чему-нибудь другому. Ваше тело и путешествие по снижению веса оценят это! Дело прекращено!

.

No related posts.