Какой лучше протеиновый батончик: 7 лучших протеиновых батончиков

Содержание

5 фактов, которые стоит учесть при выборе протеинового батончика

А вы обращаете внимание на пищевую ценность протеинового батончика на этикетке, или вам достаточно того, что название батончика содержит слово “протеиновый”? Важен ли для вас вкус или вы за здоровый и сбалансированный протеиновый перекус? Эти факторы обязательно нужно учитывать при выборе протеинового батончика.

На упаковке некоторых батончиков написано, что они протеиновые, но правда заключается в том, что они содержат больше сахара и углеводов чем самого белка. А для вас прежде всего важно получить достаточное количество белка. Просто придерживайтесь этих 5 правил, и какой бы батончик вы не выбрали, можете быть уверены, что не потратили свое время в спорт-зале зря.

5 правил выбора протеинового батончика

1. Сахар не должен быть на первом месте в составе

Это правило звучит как очевидное, но вас удивит тот факт, что во многих протеиновых батончиках содержится

столько же сахара, сколько и в обычных шоколадных батончиках. В основном это из-за того, что чем больше сахара содержится в батончике, тем он вкуснее. Большинство людей не проверяют количество сахара на упаковке батончика, так как их интересует только количество белков и калорий. Тем не менее, важно то, что сахар может быть первым компонентом в составе протеиновых батончиков, даже если те с высоким содержанием белка.

Сахар также может скрываться под различными названиями, такими как декстроза, фруктоза, рисовый и кукурузный сироп, мед, нектар агавы и тому подобное. Если вы хотите получить дополнительную порцию белка, то протеиновый батончик должен содержать в основном белки, фрукты, овощи или источник полезных жиров в форме орехов. Попав в пищеварительную систему, сахар (независимо от источника) растворяется,

распадаясь на более мелкие молекулы. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, а избыток сахара сохраняется в виде жира, если тело не использует его в качестве источника топлива. [1] [2] [3]

Безусловно, батончик может содержать сахар, но он не должен быть первым и основным ингредиентом в составе протеинового снека. Поэтому всегда проверяйте количество углеводов на порцию.

Например, на приведенном выше изображении этикетки, продукт содержит аж 40 граммов сахара и он находится на первом месте в составе, скрытый под названием “рисовый сироп”. Местоположение компонента в составе отражает его количественное содержание в продукте. Если сахар стоит самым первым, это означает, что его содержится больше, чем любого другого ингредиента.

Соотношение углеводов и белков в продукте

Мы рекомендуем избегать протеиновых батончиков, которые содержат в два раза больше углеводов по сравнению с белками. На приведенном выше изображении, соотношение углеводов (40 г) и белка (10 г) в соотношении 4: 1. Основываясь на этом соотношении, можно сделать вывод, что этот протеиновый батончик более сладкий, чем должен быть полезный протеиновый снэк. [2]

Как правило, если батончик содержит в два раза больше углеводов, чем белков, то лучше выбрать другой продукт. В случае если батончик содержит более чем 10 грамм углеводов, то обратите внимание содержит ли данный продукт фрукты или натуральные ингредиенты. [3]

С другой стороны, не следует забывать, что спортсменам можно потреблять больше углеводов

, чем тем, кто хочет сбросить лишний вес. Потребление углеводов после тренировки может также стать эффективным источником энергии для организма. [1]

Подсластители и ароматизаторы

В этом пункте важно упомянуть и другие виды подсластителей и ароматизаторов. Они, как правило, имеют более сладкий вкус, как сахар, но их наличие не увеличивает количество общих углеводов продукта. Поэтому некоторые батончики, которые не содержат сахар, содержат подсластители, такие как – ацесульфам калия, аспартам, сукралоза, маннит, сорбит, мальтит. Все перечисленные подсластители, которые заканчиваются на -ол, входят в число сахарных спиртов. Они не такие сладкие, но в них меньше калорий, чем в сахаре. Вот что делает их привлекательной заменой сахара. [2] У людей, которые более чувствительны к пище,

они могут вызвать проблемы с пищеварением, в зависимости от реакции на них. Однако подсластители являются обычной заменой сахара в различных продуктах питания и пищевых добавках, и у большинства людей с ними не возникает проблем.

Безусловно, лучше, если ваш протеиновый батончик содержит альтернативный натуральный подсластитель, например как крахмал или березовый сахар, (эритрит или ксилит).[3]

2. Содержит не менее 10 г белка на порцию

Если вы используете батончик в качестве белковой добавки или замены приема пищи, вам хочется получить, по крайней мере, 10 грамм белка, а в идеале, даже больше. Но обратите внимание, что если батончик содержит меньше 10 г белков, то это не обязательно значит, что он сразу плохой. Напротив,

протеиновые батончики с большим количеством полезных жиров и меньшим кол-вом белков подойдут как источник энергии утром, на завтрак например. [4]

Если вы ищете полноценную замену белка, то выбирайте батончики с содержанием белка порядка 20 граммов. [2] В таком случае основным ингредиентом такого батончика является белок. Сывороточный изолят, казеин, яичный или гороховый белок – все это высококачественные белки, которые чаще всего используются в качестве источников белка в протеиновых батончиках. [2]

3. Содержит меньше 400 калорий

Подразумевается, что хорошие протеиновые батончики применяются в качестве добавок, которые используются для укрепления слабых мест в рационе. Они предназначены обеспечить организм питательными веществами, белками или калориями, недополученными из остального вашего рациона, или если

вы были заняты и пропустили прием пищи. [3]

Однако, если в протеиновом батончике содержится 400 калорий или более, то такой батончик точно не является полезным снеком. Например, если батончик содержит 200 калорий, из которых в нем только 6 граммов белка, то даже яйцо, сваренное вкрутую содержит аж 7 г белка и менее 80 калорий. Поэтому, если у вас есть шанс съесть полноценную еду, ешьте ее. Но, конечно, это не всегда возможно и в таких случаях вас выручат протеиновые снеки. [2]

Мы надеемся, что после прочтения этой статьи, вы начнете тщательно следить за составом и протеиновые батончики станут отличным дополнением вашей диеты. Такой снэк всегда удобно носить с собой и он станет вашим любимым перекусом особенно в напряженные дни на работе

или тогда, когда вам просто не хочется готовить.

4. Содержит полезные жиры и меньше чем 3 г насыщенных жиров

Помимо подсчета калорий, нужно также сосредоточиться на жирах. Помните, что ни один протеиновый батончик не будет вкусным если в нем нет сахара, соли или жиров. Таким образом, если в батончике мало углеводов, то это отражается на количестве жиров или подсластителей. [4]

Что касается жиров, то нужно избегать растительное масло, такого как соевое, рапсовое, пальмовое, подсолнечное, льняное и кунжутное масла. Особенно полезными для здоровья являются здоровые жиры, которые содержатся в кокосовом масле, орехах или ореховой пасте, и в семенах, таких как чиа. [2]

Если вы привыкли съедать

протеиновый батончик после тренировки, то он обязательно должен содержать полезные жиры, так как они замедляют резкий выброс инсулина в кровь. [3] Именно поэтому стоит начать следить за количеством насыщенных жиров, которых в протеиновом батончике должно быть как можно меньше, а в идеале – менее 3 граммов. Согласно исследованиям, мононенасыщенные жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, помогают людям похудеть (а особенно убрать жир на животе). [11]

5. Содержит не менее 3 г клетчатки

В сочетании с клетчаткой белки, жиры и углеводы (из фруктов или хлопьев) проходят более длительный процесс пищеварения, чем простые углеводы. В результате это обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени.

Клетчатка поддерживает пищеварительную систему, снижает уровень холестерина и помогает похудеть. [2]

Исследования показали, что от каждых съеденных 10 граммов клетчатки, количество жира в области вашего живота будет уменьшаться на 4%. [10] Таким образом, идеальный батончик должен содержать 3 или более грамма клетчатки. [4]

Пищевая ценность качественного протеинового батончика, основанная на всех вышеперечисленных пунктах, должна быть следующей:

  • менее 10 грамм углеводов на порцию
  • более 10 г белка на порцию
  • менее 400 калорий на порцию
  • менее 3 г насыщенных жиров на порцию
  • более 3 г клетчатки на порцию
Углеводы Белки
Калории
Насыщенные жиры Клетчатка

< 10 г

> 10 г

< 400

< 3 г

> 3 г

Как выбрать качественный протеиновый батончик

В заключение, мы подготовили для вас небольшую хитрость, чтобы быстро выбрать хороший протеиновый батончик. При проверке ингредиентов, отнимите общее количество белков и клетчатки из углеводов. Если результат меньше 10, то, скорее всего, это хороший протеиновый батончик. Мы привели пример на изображении ниже. [2]

В основном, чем меньше ингредиентов содержит протеиновый батончик, тем лучше. А также, чем более натуральный состав, тем полезнее протеиновый батончик.

Поэтому следует избегать протеиновых батончиков, содержащих слишком много химических ингредиентов, которые даже прочитать сложно. И не забывайте всегда проверять состав на этикетке.

А у вас есть любимый протеиновый батончик? Смотрите ли вы на состав продукта или выбираете то что вкуснее? Расскажите нам об этом в комментариях, и если вам понравилась статья, то поддержите нас репостом.

Как выбрать правильный протеиновый батончик? | MISSFIT.RU

Протеиновые батончики стали не только источником энергии для профессиональных спортсменов, но и популярной закуской у обычных людей. Но, несмотря на их популярность среди любителей фитнеса, возникает вопрос, полезны ли эти батончики? И как выбрать самый полезный?
Как выбрать протеиновый батончик?

Как выбрать протеиновый батончик?

Ясно одно: протеиновые батончики чрезвычайно удобны, их легко носить, они долговечны и ими можно быстро перекусить в любых условиях. Хотя, конечно, они в первую очередь предназначены для обеспечения организмом белком, они содержат его меньше, чем коктейли. Для сравнения: высококачественный коктейль может содержать до 90 г белка на 100 г, тогда как обычный протеиновый батончик часто имеет только около 20 г белка. Кроме того, белок коктейля быстрее усваивается организмом, поскольку жидкая пища перерабатывается легче.

Что содержит протеиновый батончик?

Ингредиенты белковых батончиков могут быть разными: в то время как некоторые могут состоять из 8 натуральных ингредиентов, состав других напоминает длинный список, часто включающий много эмульгаторов. Давайте узнаем, как выбрать качественный продукт и на что обратить внимание.

1. Калорийность

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, вам следует обратить пристальное внимание на калории. В некоторых батончиках содержится до 400 ккал, что сопоставимо с более разнообразным по составу приемом пищи. Во время похудения не следует выбирать батончик, который содержит более 200 ккал.

С другой стороны, если вы находитесь в фазе наращивания мышечной ткани или вам трудно набирать вес, батончики с высокой калорийностью, сывороткой и овсяными хлопьями будут идеальным решением.

2. Углеводы

Таким же важным параметром, как калорийность, является количество углеводов. Если вы хотите уменьшить жировые отложения, в вашем батончике не должно быть более 30 граммов углеводов. Кроме того, стоит обратить внимание на то, какие углеводы включены в состав – они не должны быть простыми (быстрыми). Не важно, стремитесь ли вы похудеть или набрать вес: вам не нужно потреблять более 50 г (женщины) и 65 г (мужчины) сахара в день. Протеиновый батончик может содержать до 30 г сахара, поэтому всегда следите за его количеством. Кроме того, важно соотношение углеводов к белкам: протеина должно быть больше.

3. Сахарный спирт

Хотя сахарные спирты не обязательно увеличивают калорийность продукта, они могут вызвать определенные проблемы у некоторых людей. Даже низкокалорийные батончики часто содержат сахарные спирты, которые при наличии непереносимости могут вызвать диарею, вздутие живота и спазмы.

4. Порядок ингредиентов

Конечно, белок должен быть первым в списке ингредиентов, и лучше всего, если это будет сывороточный протеин. К сожалению, эмульгаторы присутствуют в большинстве батончиков, но стоит обращать внимание на то, чтобы их было как можно меньше. Если вы хотите обойтись без них, вы можете сделать протеиновый батончик самостоятельно.

В составе батончиков из США часто присутствует кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), который является дешевым заменителем сахара. Чем ниже в списке он находится, тем лучше.

5. Жиры

Жир в протеиновом батончике помогает уменьшить долю углеводов, благодаря этому уровень сахара в крови повышается медленнее, поэтому это важно. Тем не менее вы должны обратить внимание на качество жиров. Желательно, чтобы в батончике отсутствовали трансжиры и насыщенные жиры.

Сколько белка мне нужно?

Вы ознакомились со списком наиболее важных критериев выбора полезного протеинового батончика. Но прежде чем отправиться на поиски идеального продукта, стоит узнать, в каком количестве белка нуждается человек.

Белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, он важен для здоровья волос, крови, соединительной ткани, иммунной системы, ферментов и многого другого. Тем не менее среднестатистическому взрослому человеку требуется всего около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Это означает, что среднестатистическая женщина, которая мало занимается спортом, должна потреблять около 46 граммов белка в день, то есть всего 10% от суточного объема калорий. Реализовать эту задачу при современном изобилии продуктов очень легко.

Вот короткий список обычных белковых продуктов:

85 гр тунца, лососевых, форели, пикши – 21 гр белка
85 гр мяса индейки или курицы – 19 гр белка
170 гр греческого йогурта – 17 гр белка
170 гр зерненого творога – 14 гр белка
170 гр бобовых – 8 гр белка
250 мл молока – 8 гр белка
85 гр орехов – 7 гр белка
1 яйцо – 6 гр белка.

Как видите, обеспечить организм достаточным объемом белка очень просто.

Чтобы точно рассчитать суточную потребность в белке, вам нужно всего лишь умножить 0,8 на вес вашего тела. В зависимости от того, насколько вы активны, вы должны увеличить это значение. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, вам следует потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как выбрать полезный протеиновый батончик, советы по выбору

Протеиновые батончики — самый простой способ утолить голод и обеспечить питанием свои мышцы, ведь главное преимущество такого перекуса в том, что на одну порцию (то есть на один батончик) приходится, как правило, до 20 грамм белка.

Но несмотря на одинаковое название не все протеиновые батончики одинаково полезны, поэтому выбирая этот вид снека, необходимо обратить внимание на несколько важных критериев.

Выбираем правильный батончик

Калорийность

Некоторые протеиновые батончики по своей калорийности не уступают популярным шоколадным конфетам, одна порция может содержать в себе до 500 ккал. Такой перекус может заменить полноценный обед. Поэтому те, кто придерживается диеты и преследует цель похудеть, следует выбирать продукты, чья калорийность не превышает 200 ккал на порцию.


Состав

Помимо протеиновой смеси батончики могут содержать полезные дополнения в виде карнитина или коллагена, но порой в составе можно найти длинный перечень компонентов (загустители, ароматизаторы, усилители вкуса) не всегда натурального происхождения, которые делают продукт набором химических элементов.

Вывод: чем меньше и понятнее список ингредиентов, тем лучше.

Белок

Некоторые батончики лишь номинально называются “протеиновыми”, но на самом деле белка в них может содержаться меньше 10 грамм. Для сравнения, в популярных шоколадных батончиках содержание белка достигает 7 грамм, таким образом покупать специальный протеиновый снек с таким же содержанием белка нецелесообразно: цена на него неоправданно выше, а питательная ценность такая же как и обычной сладости.


Жиры

Количество жиров не должно быть больше, чем белка. Даже если в составе содержатся орехи и семечки, которые богаты насыщенными жирами, главенство жиров над белками может замедлить усвоение последнего, препятствуя нормальному восстановлению после тренировки.

Сахар и углеводы

Чем меньше простых углеводов содержит продукт, тем лучше. Оптимальный вариант, когда на одну порцию приходится менее 5 грамм углеводов и около 5 (и больше) грамм клетчатки.


Как выбрать протеиновый батончик, не ведясь на рекламные уловки

Спортивные батончики – это обычные шоколадные батончики, но с большим количеством белка и малым количеством жира и сахара. Это в идеале. Но вы ужаснётесь, изучив состав батончиков. Во-первых, белка во многих из них будет всего ничего. Отсутствие самого важного компонента компенсировано жиром, сахаром и другими, ещё более вредными ингредиентами. Решили помочь вам с выбором идеального батончика.
  • 1Убедитесь, что в батончике от 10 до 25 г белка.

Основная задача такого продукта – заменить полноценный приём пищи, поэтому белка должно быть достаточно. Батончики, в которых меньше 10 г протеина, не обязательно плохи – они подойдут для перекуса, либо в качестве энергетической подпитки.

  • Внимательно читайте состав. Часто производители крупно пишут на этикетке “содержит 20 г белка”. Да, содержит, но не один батончик, а 100 грамм продукта, и если батончик весит 50 грамм, то белка в нём, соответственно, всего 10 грамм.
  • 2Отдавайте предпочтение белку высокого качества.

Это молочный белок и белок из молочной сыворотки. Они легко усваиваются и в достатке содержат незаменимые аминокислоты. Когда производитель хочет удешевить производство, он использует сою или гидролизат коллагена, которые уступают молочным белкам по биологической ценности. В батончике может быть и небольшое количество яичного белка, но основой он быть не может, так как иногда вызывает аллергию.

  • Всегда запивайте батончик водой.
  • 3Выбирайте батончик с минимальным количеством сахара.

В качественном продукте должно быть не более 5 г сахара. Чем меньше – тем лучше. Есть батончики, в которых содержится более 10 г! Возможно, он и будет кому-то полезен, но не вам.

Иногда производители используют заменители сахара, чтобы уменьшить калорийность продукта. Самые безопасные из них – стевия, фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин.

  • Если на упаковке написано, что батончик содержит стевию, не расслабляйтесь. Да, стевия там будет, но, возможно, в небольшом количестве, а сладостью он будет обязан не самым безопасным заменителям.
  • 4И с минимальным количеством жира.

Максимально допустимое количество жира – 5 г. Опять же, чем меньше – тем лучше. Жиры могут быть как растительные, так и молочные.
В основном производители используют растительные жиры (подсолнечное масло), поскольку они легко усваиваются. Желательно выбирать батончики без пальмового масла.

  • Калорийность полноценного батончика весом 50-70 г – 200-300 килокалорий.
  • 5Не переплачивайте за добавки.

Многие производители добавляют немного карнитина, кофеина и других ингредиентов. Это всего лишь маркетинговый ход, который даёт возможность поднять цену товара. Добавок в батончике там мало, что ими можно пренебречь. Хуже они не сделают, но и надежд на них не возлагайте.

  • 6Убедитесь, чтобы в составе не было откровенно вредных компонентов.

В батончике не должно быть ароматизаторов и искусственных красителей. С остальным организм ещё как-то справится.

Итак, состав должен быть следующим:

●     молочный протеин
●     какао
●     любые ягоды, фрукты
●     фруктоза
●     глюкоза
●     растительный жир
●     подсолнечное масло
●     витамины и минералы

Приходите 23 сентября на Cheat Meal Fest. Спортивных батончиков не будет, но будет множество других белковых перекусов.

(2113)

comments powered by HyperComments

Протеиновые батончики: польза и вред, состав

Протеиновые батончики – специальная разработка спортивной пищевой промышленности специально для тяжелоатлетов, буквально помешанных на увеличении своей мышечной массы и озабоченных строгим соблюдением суровой спортивной диеты.

Здесь, на этой диете, контролируется каждый грамм углеводов и жиров, тщательно измеряется количество сахаров в пище, и организм старательно оберегается от каких-либо дополнительных задач, не связанных с обслуживанием мускулатуры.

Разумеется, любая конфета или шоколадка здесь – помеха, никому не нужная шалость. Но сладкого ведь хочется! И специально для этих случаев у спортсменов есть выход – сладкий протеиновый батончик. Раз уж вредить организму – так с пользой!

Состав

Разумеется, как и любой другой продукт спортивного питания, в основе своей протеиновый батончик содержит специальный легкоусвояемый протеин. А дополнительно к нему в состав входят вкусовые добавки, шоколад и подсластители. Для скрашивания суровых спортивных будней, так сказать.

Но при этом протеиновый состав таких батончиков очень сильно отличается от такового у специализированных белковых препаратов. Так, основу большинства батончиков составляют желатин и коллаген, больше нужные не столько для обеспечения организма белками, сколько для поддержания формы и структуры самого батончика.

По эффективности своей в организме и коллаген, и желатин сильно уступают высококачественным классическим видам протеина – сывороточному, например, или яичному. Кроме того, протеиновые батончики, которые содержит много сахара и большое количество углеводов, не особенно полезны как для зубов, так и для пищеварения.

А о добавках и подсластителях, входящих в состав протеиновых батончиков, лучше и вообще ничего не говорить. О разнообразных Е-наполнителях и ароматизаторах и так достаточно много информации.

Вред

Тем не менее, считать протеиновые батончики, состав которых мало чем отличается от других кондитерских изделий, настоящими исчадиями кулинарного ада не стоит. Они – просто игра на одержимости спортсменов своим увлечением и любимым занятием. Поэтому, если хочется съесть сладкий спортивный батончик – ешьте, никакого особого вреда организму не подарит. Но с тем же успехом и результатом можно съесть и обычную шоколадку, насладившись давно забытым вкусом.

В конечном итоге, здесь работает правило: нарушения режима – тоже часть режима. И порадовать себя время от времени любимыми сладостями можно. Равно как и подзарядиться белковой конфетой в зале.

Чем «Сникерс» лучше протеинового батончика

Учитывая же, сколько стоит протеиновый батончик, можно окончательно убедиться в его бесполезности. Особенно, если сравнить по составу стандартный «качковсчкий» батончик и не менее известный… ну, скажем, «Сникерс».

Действительно, набор вкусовых добавок, шоколада и Е-компонентов в обоих конкурентах примерно одинаков. При этом главные отличия в составе этих двух образцов кондитерской промышленности заключаются в том, что вместо нуги и карамели «Сникерса» протеиновый батончик содержит желатин и глицерин. В одном – малополезные сахара, в другом – настолько же малополезные низкокачественные белки. Вообщем, польза и того, и другого продукта довольно сомнительна.

Но при этом разница в цене составляет приблизительно 3-5 раз. Весьма много за сомнительные 30-40 граммов животного коллагена.

Где купить протеиновые батончики?

Продажа батончиков достаточно распространена, их всегда можно найти там, где есть спортивное питание. Кроме того, они встречаются в аптеках, крупных магазинах и гипермаркетах (например, Ашан или Перекресток). Удобнее, конечно, покупать в интернет-магазинах, где зачастую очень большой выбор как производителей, так и вкусов. Да и часто там дешевле, особенно с учетом предлагаемых скидок постоянным покупателям.

Отличный выбор предлагается в иностранном интернет-магазине iHerb с бесплатной доставкой по всему миру. Для новых покупателей есть приятный бонус — скидка 10% по промокоду «JLP325».

Чем полезны протеиновые батончики — состав протеиновых батончиков

Всегда ли протеиновые или злаковые батончики – это действительно полезный перекус? Чем полезны протеиновые батончики?


Сколько в них добавленного сахара, консервантов, жиров и других добавок? Правда ли, что маркировка часто не совпадает с реальным составом энергетических батончиков, а витаминов и минералов там нет совсем? В чем польза и вред энергетических батончиков? А в чем польза злаковых батончиков? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, эксперты Роскачества исследовали качество протеиновых батончиков и других фитнес-снеков четырех видов 20 торговых марок (ТМ): мюсли/злаковые (7 ТМ), фруктовые и фруктово-ореховые (6 ТМ), белковые (6 ТМ) и для похудения (1 ТМ).

Какие батончики относят к полезным и какие опасения потребителей с ними связаны?

В исследование были включены батончики четырех видов. Они различаются по составу и функциональному назначению. Белковые (протеиновые) батончики считаются хорошим источником белка. Их рекомендуют спортивные диетологи и тренеры в качестве добавок к основному рациону, если с помощью натуральных продуктов не удается получить дневную норму белка, например, в период набора веса, интенсивных тренировок и соревнований. Батончики мюсли – источник медленных углеводов в виде злаков, также в состав злаковых батончиков могут входить ягоды, орехи и шоколад. Батончики для похудения способствуют продлению чувства сытости и уменьшают аппетит, что особенно важно для тех, кто снижает вес. Фруктовые и фруктово-ореховые батончики богаты клетчаткой и микронутриентами и содержат полезные элементы из ягод, орехов и фруктов.

Перед тем как запустить спецпроект по проверке протеиновых батончиков и других полезных перекусов, аналитики Роскачества изучили мнение потребителей и систематизировали опасения, связанные с этими снеками.

Основные страхи потребителей:

  • Много сахара.

  • Калорийность и БЖУ, заявленные производителем, не соответствуют фактическим значениям.

  • Большое количество насыщенных жирных кислот.

  • Неполезны или не отличаются от обычных шоколадных батончиков.

  • Нечестная маркировка.

  • Белка в составе меньше, чем заявлено.

  • Упоминание витаминов и минералов на упаковке – маркетинговый ход.

  • Высокая калорийность (в том числе за счет сахара в разных видах, сиропов и т. д.).

  • Ненатуральный и вредный состав, наличие трансжиров, консервантов.

  • Невкусные.

Итак, многие уверены, что батончики имеют ненатуральный состав, содержат много сахара, консервантов и трансжиров. С батончиками связаны опасения, что производители указывают неверные значения на упаковке и все заявления о минералах, витаминах и повышенном содержании белка – маркетинговая уловка. Насколько это правда, покажет экспертиза протеиновых батончиков.

Для того чтобы выяснить, какие из этих страхов являются напрасными, а какие обоснованными, эксперты Роскачества исследовали популярные батончики: злаковые/мюсли – Everyday Gigant, DiYes, «Здоровый перекус», «Мой лайк», Corny Big, Musler, Fitness; фруктовые и орехово-фруктовые – Smart Formula, Pikki, R.A.W. Life, «Фрутилад», Fit&Fruit, Bite; протеиновые – Bombbar, 33 ProteinRex, Champ, Ironman (32 Protein Bar), Everyday, Schwarz; для похудения – Racionika. Из них 18 товаров произведены в России, 1 – в Польше, 1 – в Германии.


Товары исследовались по 86 показателям, включая маркировку, органолептику , аминокислотный состав и энергетическую ценность.

Что не было найдено

Скажем сразу, что серьезных расхождений с маркировкой эксперты не нашли. Зафиксировано в батончиках некоторых ТМ небольшое содержание консервантов, но миф о том, что батончики состоят из одной «химии», не подтверждается. Не были найдены и трансжиры. Об этом читайте подробнее далее.

Твердость и вкус

Не возникло замечаний и к органолептике. Все батончики оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все – без посторонних привкусов. Только один батончик, Smart Formula, имел мягкую консистенцию, а продукция сразу 11 ТМ была определена как твердая. При выборе имейте это в виду, чтобы не пострадали ваши зубы.

Батончики – ценный источник белка или нет?

Проведенный Роскачеством опрос показал, что при выборе батончиков содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) было более важным критерием, чем калорийность и цена. Мы выяснили, сколько белка содержат батончики и какое количество аминокислот можно из них получить.Каков же состав протеиновых батончиков?

Количество белка

Из 20 ТМ только маркировка Pikki не соответствовала действительному значению. Правда, производитель не завысил, а занизил содержание белка на этикетке: тесты показали 10,16 г на 100 г вместо заявленных 9,2 г.

Как и предполагалось, протеиновые батончики оправдали свое название: именно в них содержится наибольшее количество белка в сравнении с другими видами батончиков. Но и внутри группы разброс более чем в два раза: у самого белкового снека – Schwarz – 35,7 г на 100 г, а у Champ – только 16,9 г.


Что же выявил наш обзор протеиновых батончиков? Несоответствие заявленного содержания белка фактическому в протеиновых батончиках можно назвать мифом. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу.

Продукты с высоким содержанием белка (на 100 г):

  • Грибы белые сушеные – 30,3 г

  • Арахис – 26,3 г

  • Сыр «Голландский» 45% – 26,3 г

  • Тунец – 24,4

  • Чечевица (зерно) – 24 г

  • Куриное мясо – 18,2 г

  • Куриное яйцо – 12,7 г

Алексей Корнилов

заслуженный тренер России по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу

– Протеиновые батончики необходимы спортсменам для увеличения дневной нормы белка, когда невозможно приготовить протеиновый коктейль или принять пищу. Углеводные и энергетические батончики (содержащие кофеин или гуарану) применяются для питания спортсменов циклических и игровых видов спорта на дистанции или во время игры. Батончики хороши тем, что их можно взять в дорогу и использовать без дополнительного приготовления. Кроме того, с батончиком вы получите контролируемую порцию макронутриентов. Прием белковых батончиков должен проходить равномерно в течение дня между приемами пищи. Углеводные можно есть до и во время работы.

Отвечая на вопрос, можно ли есть протеиновые батончики при похудении, нужно помнить, что даже протеиновые батончики содержат порцию углеводов. Худеющим особенно нужно следить за содержанием углеводов. Не рекомендуется принимать кофеинсодержащие батончики в вечернее время. Не заменяйте батончиками необходимые естественные приемы пищи, а если под рукой есть полноценная пища, используйте ее.

Нагима Семчукова

нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

– Я бы рекомендовала употребление батончиков с качественным составом людям, регулярно занимающимся спортом. В этом случае способ включения батончиков в рацион будет зависеть от вида спорта и от целей человека. Также пользу протеиновых батончиков для спортивной формы оценят люди, не имеющие возможности полноценно принять пищу (в дороге, на совещании). Однако помните, что не стоит на регулярной основе заменять полноценные приемы пищи даже самыми полезными протеиновыми батончиками.


Аминокислоты

Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом или биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Белковые молекулы состоят из аминокислот, выстроенных в определенной последовательности, и делятся они на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм может синтезировать сам, а незаменимые должны поступать внутрь с пищей обязательно, ибо их недостаток приводит к ослаблению памяти и снижению иммунитета. Всего таких аминокислот восемь: изолейцин, валин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, лизин и фенилаланин. Остальные аминокислоты относят к заменимым, но некоторые из них – условно, поскольку заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.

Таким образом, из пищи важно получить 11 аминокислот. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в незаменимых аминокислотах для взрослого весом 70 кг составляет 12,88 г. Сможет ли один батончик покрыть разом потребность сразу во всех?

Один батончик – нет, а вот 2–3 батончика (в зависимости от веса продукта) смогут и даже перекроют норму. С этим справятся три протеиновых батончика: Ironman (109% суточной потребности), Schwarz (109,36%) и Bombbar (123,3%). Батончик для похудения Racionika тоже показал неплохие результаты – 52,72%.

Юлия Ушакова

заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

– Если мы тренируемся, то нужно считать все калории, которые мы потребляем в течение дня. Батончик с содержанием клетчатки, белка и углеводов будет лучше шоколадного батончика или просто какой-то другой сладости с сахаром и прочими добавками. Такой батончик будет усваиваться гораздо дольше обычной шоколадки. Но стоит учитывать, что, если в батончике есть сахарозаменители, они могут вызывать неприятные ощущения в кишечнике. И если цель все-таки – похудеть, то, с моей точки зрения, нужно обходиться без батончиков, а питаться полноценными продуктами и соблюдать режим диеты и тренировок.

Жиры: верить ли маркировке?

Среди всех исследованных батончиков ни у одного мы не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако мы обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.

Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.

При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.


Углеводы: не занижены ли цифры?

Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.

В ходе исследования мы сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.

Мы учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

  • «Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.

  • Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения протеиновых батончиков возьмем две марки: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.

Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

  • Банан средний – 28 г

  • Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г

  • Бублик простой – 38 г

  • Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.

Пищевые волокна: польза без вреда?

Клетчатка (второе название пищевых волокон) в первую очередь отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые. В кишечнике они впитывают воду и превращаются в гелеобразное вещество. Согласно ТР ТС 022/2011, в день рекомендуется потреблять 30 г клетчатки на 2500 ккал.

Мы подсчитали в ходе исследования массовую долю пищевых волокон в батончике на 100 г. Как выяснилось, батончики достаточно далеки от того, чтобы один укус обеспечил суточную долю клетчатки. При этом самыми богатыми клетчаткой видами батончиков стали мюсли и протеиновые, а не фруктово-ореховые, как можно было бы ожидать.

Батончик только одной ТМ сможет обеспечить суточную потребность – «Здоровый перекус» (63,44 г на 100 г). Ни у одной ТМ не было найдено расхождений с маркировкой по содержанию клетчатки. Как предупреждает нутрициолог Нагима Семчукова, употребление злаковых батончиков, содержащих большое количество пищевых волокон, может привести к нарушению работы кишечника.


Энергетическая ценность: не соответствует действительности?

Один из самых актуальных вопросов потребителей относится к энергетической ценности батончиков. А не занижает ли производитель калорийность в маркировке? Для тех, кто тщательно следит за весом и ведет подсчет калорий, важно, чтобы снек не имел никаких скрытых калорий.

Опасения потребителей были не напрасны: почти треть исследованных ТМ указывают неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Правда, не все они занижают калории, есть и те, где количество калорий было завышено.


Нагима Семчукова, нутрициолог:

– Если ваша цель – снижение веса, батончики, углеводные или протеиновые, в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием – это отличный инструмент для достижения цели. Простое снижение веса путем употребления батончиков – не лучшая идея. Во-первых, можно добиться обратного эффекта, потому что некоторые батончики очень калорийны. Во-вторых, батончики не содержат достаточного количества всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Суточная потребность калорий: один батончик заменяет полноценный прием пищи?

На суточную потребность в калориях влияет несколько факторов: возраст, пол, вес тела, уровень физической активности. Соответственно, существует несколько методик расчета калорийности на каждый день. Мы взяли усредненное количество 2500 ккал в день (по ТР ТС 022/2011), однако обращаем ваше внимание, что, например, женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется гораздо меньшее количество калорий – около 1690 ккал в сутки.

Самый калорийный батончик – Pikki – покрывает почти 1/5 суточной нормы – 18,4%, тогда как батончик с минимальным содержанием калорий – «Здоровый перекус» – только 4,06%. Если учесть, что один батончик «Здоровый перекус» весит 55 г, то такой перекус оставит слишком незначительный след в общей суточной норме – только 2%.

Нагима Семчукова поясняет: «Батончики являются концентрированным источником питательных веществ. Однако, безусловно, их не следует использовать в качестве регулярного питания (употреблять вместо полноценных приемов пищи). Да, при качественном составе они могут служить как хорошее, полезное дополнение к сбалансированному рациону, но прибегать к их употреблению стоит в периоды высокой физической активности, а также в ситуациях, когда нет возможности полноценно принять пищу (например, в походах, поездках) или обеспечить соблюдение гигиенических мер. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в условиях, когда это особенно необходимо».

Сахар и глазурь: по составу как конфета?

Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?

Глазурь

Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, мы определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.

Сахар

При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.

Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием.  Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.

Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.


Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.

Витамины внутри: маркетинговый трюк или правда?

В различных материалах в интернете можно встретить громкие утверждения о том, что питательные батончики способны не только дать заряд энергии, но и стать хорошим источником витаминов и минералов. Потребители, чье мнение мы узнавали перед началом исследования, настроены скептически: никаких витаминов в батончиках нет, это сплошная реклама. Среди 20 ТМ батончиков в нашем исследовании только четыре производителя вынесли на упаковку заявления о витаминах и минералах. Посмотрим, можно ли доверять этой информации.

Минералы

Среди всех минералов мы выбрали два – кальций и железо, – чтобы посмотреть, соответствуют ли заявления в маркировке действительному содержанию.

Железо. Согласно ТР ТС 022/2011, витамины и минеральные вещества составляют не менее 15% средней суточной потребности взрослого человека в витаминах и минеральных веществах на 100 г твердой пищевой продукции. Если производитель указывает на упаковке количество какого-то минерального вещества, то СанПиН допускают в этом случае отклонения. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 п. 8.3.2, для заявленного содержания железа допустимы отклонения не более 20%. Среди 20 ТМ только у Bite мы обнаружили несоответствие: вместо указанных 2,2 мг железа батончик на самом деле содержал 2,8 мг.

Если же сравнить состав батончиков по наличию железа, то разброс оказался очень большой. Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления железа составляет 14 мг. Лидер в этом показателе – злаковый батончик Fitness – покрывает 81% суточной потребности, тогда как 33 ProteinRex – только 6%.

Кальций. К достоверности содержания кальция в маркировке тоже не было замечаний. Только один производитель завысил цифры: вместо заявленных 300 мг на 100 г мы обнаружили лишь 103 мг. И здесь разброс по содержанию этого элемента оказался немаленьким. Батончики с минимальным содержанием кальция покроют 1,5% от суточной нормы в 1000 мг, тогда как лидер, Schwarz, покроет 34% суточной потребности.

Витамины

Как и в случае с минералами, СанПиН допускают несоответствие между заявленным в маркировке количеством и действительным содержанием. Для разных витаминов и витаминных групп есть разные нормы отклонения: для витаминов С, B1, B2, B6 – 20%; для витаминов А, D, Е, B12, фолиевой кислоты – 30%.

В нашем исследовании мы определяли наличие и содержание следующих витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, A, D2, D3 и E. Сразу скажем, что массовых несоответствий между заявленным и действительным содержанием нет. Есть несоответствия только у двух торговых марок:

  • Bite: несоответствия по витаминам В1, В2, В3, В6 и Е.

  • Schwarz: несоответствия по витаминам В1, В2, B9, B12, A, D3.

Впрочем, не стоит уповать на то, что батончик разом покроет суточную потребность во всех основных витаминах и минералах. Среди всех исследованных товаров нет ни одного батончика, который бы достигал 100-процентного показателя в этом плане. Нет и четкого лидера по сумме показателей: какой-то батончик может быть лидером в одной витаминной группе, но будет проигрывать по содержанию других витаминов. Учитывая это и большой разброс по показателям среди ТМ, читайте внимательно маркировку. Витамины и минералы в батончиках, вопреки ожиданиям, действительно есть, хотя их количество не всегда соответствует тому, что указано на этикетке. Расхождения невелики, поэтому в большинстве случаев можно рассчитывать на то, что вы получите именно столько витаминов, сколько указал производитель.

Консерванты: используются, но не всегда

Чтобы подтвердить или опровергнуть миф о том, что батончики – это ненатуральные продукты, в которых уровень консервантов зашкаливает, мы определяли уровень трех кислот, использующихся в продуктах питания в качестве консервантов. На соответствие ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» испытывались товары всех ТМ, для чего определялось содержание в них бензойной, сорбиновой и сернистой кислот.

Справочно

Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.

Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 ТМ: «Мой лайк», R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.

Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.

Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.

Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.

Подробнее о консервантах читайте ЗДЕСЬ.

Общие рекомендации по выбору

Внимательно изучайте маркировку: производители указывают в ней достоверные показатели калорийности и БЖУ (с незначительными отклонениями). Так вы сможете подобрать вид батончика с учетом калорийности именно вашего суточного рациона. Полезные батончики действительно могут быть источником витаминов и минералов, а в некоторых случаях и пищевых волокон. Но громким маркетинговым обещаниям на этикетке не стоит слепо доверять. Особенно это касается сахара: он содержится во всех исследованных батончиках, в том числе и тех, где нет добавленного сахара. При правильном выборе батончик может принести пользу – стать хорошим источником клетчатки, белка, медленных углеводов и микроэлементов.



Когда лучше всего есть протеиновый батончик?


Не успеваете полноценно обедать, а может быть вы занимаетесь спортом и хотите нарастить шикарные мышцы или мечтаете сбросить пару килограммов – это все не имеет значения.

Есть то, что подойдет в любой из этих ситуаций. Наполнит ваш организм белком, полезной клетчаткой и питательными веществами и поможет поддерживать организм, даже на самой строгой диете. Это протеиновый батончик.

Не торопитесь искать в поисковике этот чудо-перекус. Вы запутаетесь с первых же секунд. На рынке представлено множество батончиков: без сахара, на растительной основеи -огромное множество вариантов.

Сейчас мы ответим на часто задаваемые вопросы и между делом поможем разобраться какие батончики стоит выбирать. 

Когда лучше всего есть протеиновый батончик? 

С утра вместо каши?

В качестве перекуса в полдник?

Есть исследования, которые показали, что употребление протеиновго батончика после тренировки наиболее эффективно для ваших мышц. После тренировки организму необходимы аминокислоты, которые помогут восстановить любые повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, а также способствуют росту мышц.
Достаточное количество протеина — 10-20 граммов после тренировки обеспечит ваши мышцы необходимыми питательными веществами. 

Вообще протеиновые добавки отлично повышают работоспособность и неважно, когда их принимать до или после тренировки. Выбирать только вам.

Как выбрать самые полезные протеиновые батончики?

Многие считают, что под протеиновыми маскируют обычный шоколадные батончики. В этом есть часть правды. Многие производители действительно добавляют больше сахара, чем протеина.

Вот несколько советов на что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик:

Следите за сахаром в составе:

Чтобы определить сахар в составе, посмотрите список ингредиентов. Они перечислены в порядке убывания. Первыми ингредиентом в таких батончиках будет сироп или сахар.

Обратите внимание на пищевые волокна:

Это то, что помогает нам чувствовать сытость, регулировать холестерин в крови и вообще это очень полезно для здоровья. В вашем батончике должно быть не менее 4 граммов пищевых волокон.

Имеет ли значение источник белка? 

Разные белки нужны для разных результатов. Например, молочные белки превосходят соевые в увеличении мышечной массы. Выберите источник белка, который соответствует вашим потребностям и, что наиболее важно, вашему образу жизни .

Еще один важный аспект:

Количество калорий, углеводов и содержание жиров.
Выбирайте батончики не выше 300-350 калорий. Соотношение белков и углеводов действительно зависит от вашего образа жизни и может потребовать дополнительных исследований, чтобы выяснить, что лучше для вас.

13 лучших протеиновых батончиков — самые полезные протеиновые батончики 2021

Ищете быстрый перекус на ходу или после тренировки? Протеиновые батончики — это портативная закуска, которая отлично подходит, когда вы в затруднении и вам нужно что-нибудь быстро съесть. Но ряд протеиновых батончиков стал насыщен бесчисленным множеством вариантов и возвышенных заявлений о питании, которые сложно расшифровать. И то, что в чем-то есть слово «белок», не делает его автоматически здоровым.

Так что же делает протеиновый батончик достойным быть в вашем списке покупок? Как зарегистрированный диетолог, я всегда уделяю первостепенное внимание ингредиентам при проведении любых тестов.После анализа десятков протеиновых батончиков в лаборатории питания нашего института Good Housekeeping Institute мы выбрали протеиновые батончики с читаемым списком ингредиентов и цельнозерновыми или цельнозерновыми продуктами (например, орехи, овес, бобовые и т. Д.) В качестве первого ингредиента. .

Мы ограничили количество калорий на уровне 300 на батончик и искали варианты с не более 10 граммов добавленного сахара. Чтобы считаться протеиновым батончиком, нам требовалось не менее 10 граммов протеина на порцию. Мы также считаем, что клетчатка важна для того, чтобы помочь вам оставаться сытым и сбалансировать планку, поэтому все варианты в нашем списке содержат не менее как минимум 3 грамма клетчатки или более на порцию. Мы также пытались удерживать единиц натрия ниже 300 мг на батончик.

После тщательного рассмотрения мы составили список лучших протеиновых батончиков 2020 года:

1 Органические протеиновые батончики на растительной основе

Нельзя пропустить этот веганский протеиновый батончик для новичков.В его состав входят полезные ингредиенты, без сахарного спирта или стевии, это веганский вариант с низким содержанием углеводов, который также является органическим USDA. Арахис и протеин из тыквенных семечек — главные герои шоу.

Пищевая ценность (1 батончик): 240 калорий, 12 г жира, 85 мг натрия, 24 г углеводов, 13 г клетчатки, 4 г всего сахара, 14 г белка

2 БЕЛК из настоящих пищевых батончиков

Не дайте себя обмануть фасадом бара из мюсли! Эта хрустящая закуска от KIND на самом деле содержит 12 граммов растительного белка и только 6 граммов добавленного сахара. Нам нравится вкус и текстура этой орехово-шоколадной плитки.

Пищевая ценность (1 батончик): 250 калорий, 17 г жира, 125 мг натрия, 17 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 12 г белка

3 Органический протеиновый батончик на растительной основе

Веганские протеиновые батончики трудно найти, а органические еще сложнее. Нам нравится жевательная текстура этого протеинового батончика со вкусом шоколадного печенья от Orgain, который содержит 10 граммов растительного протеина, веганский продукт и не содержит сои.

Пищевая ценность (1 батончик): 140 калорий, 5 г жира, 125 мг натрия, 20 г углеводов, 3 г пищевых волокон, 5 г общего сахара, 4 г добавленных сахаров, 10 г белка

4 Безглютеновые протеиновые батончики с низким содержанием сахара

ОДИН amazon.com

Этот батончик с такими вкусами, как «Торт на день рождения» и «Тыквенный пирог» не только избавит вас от сладкого, но и внесет в него протеиновый пунш после тренировки. Эти батончики очень ароматные и содержат 20 граммов протеина, , что намного больше, чем в большинстве продуктов на рынке. Теперь они также поставляются в мини-упаковке для порционного угощения.

Пищевая ценность: 220 калорий, 8 г жира, 140 мг натрия, 24 г углеводов, 8 г клетчатки, 1 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 20 г белка

5 Слоеный протеиновый батончик LAYERS

Новейшая разработка

RXBAR — жевательная, липкая и богатая питательными веществами. В нем содержится более 14 граммов протеина, он может похвастаться списком полезных ингредиентов и подслащен финиками и медом. Он имеет вкус и текстуру шоколадного батончика, но только с 4 граммами добавленного сахара.

Пищевая ценность (1 батончик, шоколад с арахисовым маслом): 250 калорий, 14 г жира, 180 мг натрия, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 13 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 15 г белка

6 Батончики с омега-3 и сывороточным протеином травяного откорма

Овсянка амазонка.ком

19,61 $

Первым ингредиентом этого протеинового батончика является концентрат сывороточного протеина травяного откорма. В нем много клетчатки (7 граммов, если быть точным) и всего 4 грамма добавленного сахара. Кроме того, он имеет прекрасный вкус и полезные для сердца жирные кислоты омега-3.

Пищевая ценность (1 батончик): 200 калорий, 7 г жиров, 120 мг натрия, 22 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г всего сахара, 4 г добавленного сахара, 14 г белка

7 Протеиновый батончик

Конечно, нам тоже нравится традиционный протеиновый батончик RXBAR.Эти батончики , сделанные из натуральных ингредиентов, которые вы можете произносить, содержат 12 граммов белка и не содержат глютен. Кроме того, они не содержат добавленного сахара и вместо этого подслащены финиками.

Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 9 г жиров, 260 мг натрия, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 12 г белка

8 Белковые батончики на растительной основе

Zing Bars амазонка.ком

23,84 $

Разработанные диетологами, эти жевательные батончики полностью на растительной основе и содержат крепких 10 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Темный шоколадный кокосовый батончик Vitality с кокосовой стружкой в ​​стиле макарун и вкусом миндаля.

Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 11 г жиров, 55 мг натрия, 24 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г всего сахара, 10 г белка

9 Протеиновые и суперфруктовые батончики

ДУМАЙТЕ амазонка.ком

Этот вкусный батончик thinkTHIN не только содержит 10 граммов белка и клетчатки, но также содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Этот выбор без глютена и без ГМО — сладкий и терпкий из сочетания шоколада, граната и вишни.

Пищевая ценность (1 батончик): 230 калорий, 9 г жиров, 140 мг натрия, 30 г углеводов, 10 г клетчатки, 8 г всего сахара, 10 г белка

10 Батончик Performance, Шоколад с миндальным маслом

Положения EPIC амазонка.ком

Все грифы EPIC изготовлены из шести или менее ингредиентов. Они получают сладость от фиников, а содержание белка — в яичных белках и орехах. Этот батончик также не содержит глютена и отлично подходит для перекусов перед или после тренировки.

Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 7 г жира, 180 мг натрия, 25 г углеводов, 4 г клетчатки, 19 г всего сахара, 0 г добавленного сахара, 12 г белка

11 Протеиновые батончики с ореховым маслом

Возможно, вы знакомы с овсяными батончиками Bobo, но их новые протеиновые батончики обладают прекрасным питанием и вкусом. содержит 11 граммов протеина, 4 грамма клетчатки и всего 7 граммов добавленного сахара r , что делает его идеальным для перекуса в дороге.

Пищевая ценность (1 батончик): 270 калорий, 11 г жира, 60 мг натрия, 39 г углеводов, 4 г клетчатки, 7 г добавленного сахара, 11 г белка

12 Веганский протеиновый батончик из теста для печенья

Этот батончик на растительной основе с низким содержанием сахара пользуется наибольшим успехом на Amazon и имеет самые разные вкусы.Это безглютеновый, растительный вариант с низким содержанием сахара, мягкий и вкусный. Нам нравится, что смесь белков производится из бобов и коричневого риса, , и в ней содержится колоссальные 11 граммов клетчатки.

Пищевая ценность (1 батончик): 220 калорий, 7 г жира, 210 мг натрия, 29 г углеводов, 11 г клетчатки, 10 г всего сахара, 15 г белка

13 Белковые батончики на растительной основе

Супер поп-закуски амазонка.ком

34,99 доллара США

Первым ингредиентом этого мягкого батончика является миндальное масло, которое помогает упаковать 10 граммов растительного белка на батончик. Повсюду вы найдете настоящую сушеную чернику с приятным вкусом, без молочных продуктов или сои в списке ингредиентов.

Пищевая ценность: 260 калорий, 13 г жира, 50 мг натрия, 23 г углеводов, 4 г клетчатки, 11 г общего сахара, 10 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших протеиновых батончиков для женщин 2021

Алиса Хрустич

Утро понедельника, и ты снова опаздываешь на работу. Нет времени готовить завтрак (или даже собрать тарелку хлопьев, если на то пошло), поэтому вы берете протеиновый батончик с собой. Вы полагаете, что, упакованный в полезные для здоровья заявления, это хороший вариант, который продержит вас до обеда.

Но не все столбцы одинаковы. «Протеиновые батончики могут быть отличной закуской, но некоторые из них содержат очень много сахара и низкую плотность питательных веществ», — говорит Маша Дэвис, M.P.H., R.D.N., представитель Академии питания и диетологии. Вот почему бывает сложно найти тот, который проверяет все за вас.

Как покупать действительно полезные протеиновые батончики

Во-первых, «независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или оставаться сытым, ищите батончик с 6–12 граммами протеина», — говорит Карен Ансел, M.S., R.D.N., автор книги Healing Superfoods For Anti-Aging . Она также предлагает поискать не менее 3 граммов клетчатки. «Это не только делает батончик более насыщенным, но и замедляет поступление сахара в ваш организм».

Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, Дэвис предлагает еще несколько советов, о которых следует помнить:

  • Ищите протеиновый батончик, сделанный из цельных ингредиентов, таких как орехи и фрукты.
  • Придерживайтесь батончиков от 180 до 250 калорий.
  • Ограничьте общее количество сахара примерно 12 граммами, но чем меньше, тем лучше.

Не забудьте также обратить особое внимание на ингредиенты, если у вас есть проблемы с желудком, — советует Хизер Манжери, R.D.N., C.S.S.D. «Клетчатка не очень вкусная, поэтому сегодня есть тенденция добавлять сахарные спирты для придания сладости без увеличения содержания углеводов», — говорит она. «Не все одинаково переносят сахарные спирты. Если вы заметили дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, такой как газы и вздутие живота, после того, как съели батончик, они могут быть виноваты ». (К наиболее распространенным из них относятся сорбит, ксилит, эритрит и мальтит.)

Даже с этими базовыми рекомендациями на рынке существует подавляющего числа протеиновых батончиков, поэтому мы попросили профессионалов порекомендовать свои фавориты. Вот лучшие протеиновые батончики, которые вы можете попробовать, когда их есть и почему они вам понравятся.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Zing Bars

amazon.com

Когда это есть: Тебе нужно что-нибудь, чтобы подержать тебя до обеда.

Почему они великолепны: Эти батончики на самом деле созданы диетологами, то есть они полны целых ингредиентов, таких как миндальное масло, темный шоколад и фрукты, и содержат большое количество белка и клетчатки, которые помогут вам оставаться сытым. между приемами пищи. Кроме того, они отлично подходят для перекусов, потому что имеют приятный вкус, например, темный шоколад, мяту и шоколадный мокко, — говорит Дэвис.

Наш любимый вкус : Темный шоколад Мята (210 калорий, 13 г белка, 11 г жира, 22 г углеводов, 10 г клетчатки, 7 г сахара)

2

Лучшее после тренировки

Батончики Gatorade Whey Protein с миндальным маслом

амазонка.ком

Когда это есть: Вы только что закончили тяжелую пробежку или тренировку.

Почему они великолепны: Эти здоровенные батончики содержат 20 граммов белка и от 23 до 24 граммов углеводов, в зависимости от вкуса. Звучит много, но они предназначены для восстановления мышц после тренировки. «Эта планка отлично подходит для спортсмена или бегуна, а также для тех, кто постоянно в движении, — говорит Каролин Саверес, доктор медицинских наук, основатель My Nutrition & Me. «У него отличная текстура и нет послевкусия.Придерживайтесь варианта с миндальным маслом, поскольку оригинальный батончик сывороточного протеина содержит вдвое больше сахара.

Наш любимый вкус : Тесто для шоколадного печенья (220 калорий, 20 г белка, 7 г жира, 24 г углеводов, 9 г сахара)

3 KIND протеиновые батончики

amazon.com

Когда попробовать: Вы путешествуете и не хотите употреблять нездоровую пищу.

Почему они великолепны: Выбрать здоровые закуски сложно, когда вы в пути, но независимо от того, где вы закончите, вы, вероятно, найдете в качестве варианта бар KIND. У них отличная текстура, так как они в основном сделаны из орехов и семян, с множеством уникальных сладких и соленых вкусов, около 12 граммов белка и, как правило, менее 10 граммов сахара — идеально для того, чтобы взбодриться.

Наш любимый вкус: Белый шоколад, корица, миндаль (250 калорий, 12 г белка, 17 г жира, 18 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г сахара)

4

Лучшее при тяге к сахару

Протеиновые батончики Quest

амазонка.ком

Когда это есть: Вы жаждете десерта.

Почему они великолепны: Может быть непросто найти протеиновый батончик, который удовлетворит ваше пристрастие к сладкому (и голод) без безумного количества добавленного сахара и мелового послевкусия. Вот почему Quest Bars — отличный выбор: они имеют некоторые любимые с детства вкусы, такие как праздничный торт, тесто для шоколадного печенья, печенье и сливки, с максимальным содержанием всего от 1 до 2 граммов сладкого.

Наш любимый вкус: Тесто для шоколадного печенья.«Бросьте его в микроволновую печь на 10 секунд, чтобы получилась более удобная альтернатива настоящему», — предлагает Мандьери. (200 калорий, 21 г белка, 8 г жиров, 21 г углеводов, 14 г клетчатки, 1 г сахара)

5 Бары CLIF

amazon.com

Когда это есть: Вы собираетесь в долгую прогулку или велосипедную прогулку.

Почему они великолепны: Хотя эта планка намного выше по сахару, эти дополнительные углеводы важны для быстрого прилива энергии, если вы занимаетесь упражнениями на длинные дистанции, — говорит Манжери.И в отличие от многих других батончиков, они не превратятся в растопленный беспорядок через две мили после вашего потного пути (если вы не почувствуете вкус шоколадной крошки). Если вы ищете ленивую закуску, выберите другой батончик с меньшим содержанием сахара и калорий. .

Наш любимый вкус: Темный шоколад с арахисовым маслом и бананом (260 калорий, 10 г белка, 7 г жира, 41 г углеводов, 4 г клетчатки, 21 г сахара)

6 Протеиновые батончики Primal Kitchen

Когда это есть: Вы соблюдаете определенную диету.

Чем они хороши: Primal Kitchen гордится тем, что создает протеиновые батончики без глютена, молочных продуктов, палеодружественные и одобренные Whole30. Это означает, что их батончики полагаются на цельные продукты, такие как яйца, льняное семя, орехи и кокосовое масло, а также на настоящие специи, чтобы придать аппетитный аромат. Эти батончики, содержащие от восьми до девяти граммов белка и всего два грамма сахара, являются хорошим выбором практически для любой диеты, будь то низкоуглеводная или высокобелковая диета.

Наш любимый аромат: Арахисовое масло (200 калорий, 9 г белка, 16 г жира, 9 г углеводов, 1 г клетчатки, 2 г сахара)

7 RXBARs

Когда есть: Вам нужны простые ингредиенты.

Чем они хороши: претензии RXBAR на известность — это их «Нет B.S.» список ингредиентов. Он помещается на передней части упаковки батончика, потому что он такой короткий. Хотя в сахарном отделе они, как правило, немного выше, сладости получают только из цельных продуктов, таких как финики и темный шоколад. А протеин? Типичный батончик содержит более 10 г яичных белков и орехов.

Наш любимый вкус: Смешанные ягоды (210 калорий, 12 г белка, 7 г жира, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 14 г сахара)

8 Протеиновые батончики ONE

Когда это есть: Вы голодаете после силовой тренировки.

Почему они великолепны: протеиновые батончики ONE содержат колоссальные 20 граммов протеина и всего один грамм сахара на порцию. А с такими вкусами, как пончик в кленовой глазури и праздничный торт, кто сможет устоять перед одной из этих вкусных закусок? Эти батончики подслащены стевией, поэтому они не повышают уровень сахара в крови, но они наполнены аппетитно-сладким вкусом, которого вы так жаждете. С изрядной дозой макроэлементов для наращивания мышц лучше всего есть после тяжелой тренировки — какая награда!

Наш любимый вкус: Пончик с кленовой глазурью (220 калорий, 20 г белка, 8 г жира, 23 г углеводов, 10 г клетчатки, 1 г сахара)

9 Органические батончики Health Warrior

Когда это есть: Вы не позавтракали дома.

Почему они великолепны: Health Warrior наиболее известен своими батончиками чиа, но эти батончики из тыквенных семечек содержат гораздо больше белка и являются отличным вариантом для завтрака в дороге. Эти батончики, приготовленные из органических семян тыквы, меда из полевых цветов, измельченной киноа и кокосового масла, лучше, чем миска с молоком и хлопьями в домашних условиях.

Наш любимый вкус: Медовая морская соль (170 калорий, 8 г белка, 12 г жира, 12 г углеводов, 2 г клетчатки, 7 г сахара)

10 thinkThin Protein Bars

Когда это есть: Вам нужен заряд энергии.

Почему они великолепны: Этот батончик, содержащий изолят соевого протеина и сывороточный протеин, отлично подходит, когда вам нужно быстро получить энергию. Это также идеальный вариант после тренировки, поскольку он содержит качественный белок, ускоряющий восстановление мышц. Каждый найдет что-то для себя — от шоколадной мяты до лимонного лакомства и кленового миндаля.

Наш любимый вкус: Белый шоколад (230 калорий, 20 г белка, 8 г жира, 24 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших протеиновых батончиков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Протеиновые батончики могут стать идеальным мостом к следующему приему пищи, а также богатым питательными веществами топливом для восстановления уставших мышц после тренировки.Однако большая часть из них лишена питательных веществ и часто наполнена сахаром, добавками, натрием и ингредиентами с высокой степенью переработки. На самом деле, многие батончики на рынке совсем не содержат большого количества белка. Если они действительно обеспечивают тонну протеина, то он может быть в форме, которая трудно переваривается организмом, или содержать искусственные подсластители, чтобы замаскировать аромат обработанного протеинового порошка.

Выбор протеинового батончика, приготовленного из натуральных источников белка, таких как орехи, семена и другие цельные продукты, лучше всего для сохранения энергии и снижения потребления сомнительных обработанных ингредиентов.В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, многие батончики на рынке различаются по калориям, сахару, клетчатке и конкретным аллергенам, если это вызывает беспокойство. Наш диетолог собрал лучшие доступные варианты, чтобы помочь вам выбрать питательный протеиновый батончик для ваших нужд.

Вот лучшие протеиновые батончики:

Окончательный вердикт

Чтобы получить превосходный протеиновый батончик в целом, попробуйте протеиновые батончики из тыквенных семечек Health Warrior (см. На Amazon). Если вы поклонник более сладких батончиков с множеством вкусов, попробуйте Elemental Superfoods (посмотреть на Amazon).

На что обращать внимание на протеиновый батончик

Состав:

Чем меньше ингредиентов, тем лучше. Постарайтесь выбрать батончик из менее чем 10 ингредиентов. По возможности выбирайте батончики из цельных пищевых ингредиентов, которые вы можете распознать, например, орехов, семян, цельного зерна и сухофруктов.

Белки:

При поиске протеинового батончика ищите батончик, в котором граммов белка больше, чем граммов сахара. Также обратите внимание на источник белка.Если вы предпочитаете продукты на растительной или веганской основе, вам, вероятно, лучше всего подойдет батончик на основе орехов или семян. Если вы хотите батончик с более высоким содержанием белка, выберите тот, который содержит протеиновый порошок, такой как протеин из сыворотки, конопли, гороха или коричневого риса.

Сахар:

Избегайте батончиков с искусственными подсластителями и сахарными спиртами, так как они могут вызвать расстройство желудка. Выбирайте батончики с натуральными подсластителями, такими как фрукты, кленовый сироп или мед. Старайтесь выбирать батончик с содержанием сахара не более 10-15 грамм.

Волокно:

Старайтесь выбирать батончик с 3 и более граммами пищевых волокон.

калорий:

Белковые батончики содержат от 100 до 250 калорий. При выборе планки учитывайте свои потребности. Если вы выбираете батончик в качестве небольшой закуски, вам может потребоваться вариант с более низким содержанием калорий, тогда как если вы используете батончик в качестве замены еды, вам может потребоваться немного больше.

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего есть протеиновый батончик?

Вы можете съесть протеиновый батончик в любое время дня, но он особенно полезен, когда вам нужен протеин и заряд энергии на ходу.Они являются отличной закуской и помогают сократить разрыв до следующего приема пищи. Протеиновые батончики можно использовать в качестве заменителя еды, когда у вас нет доступа к питательной, хорошо сбалансированной пище; Тем не менее, учитывайте свои индивидуальные потребности в энергии и питании, так как вам может потребоваться совместить планку с чем-то, чтобы получать достаточно.

Какой протеиновый батончик лучше всего подходит для похудения?

Если ваша цель — похудеть, подумайте, насколько протеиновый батончик будет соответствовать вашим ежедневным энергетическим потребностям.Если вы используете протеиновый батончик в качестве перекуса при низкокалорийной диете, вы можете убедиться, что вы выбрали батончик примерно с 100 до 200 калорий и минимум 3 граммами белка и клетчатки. Протеиновый батончик следует использовать в качестве инструмента, когда у вас нет доступа к свежим фруктам, овощам, белкам или цельнозерновым продуктам.

Что говорят эксперты

«Протеиновый батончик — отличный вариант для быстрого завтрака или перекуса после тренировки, когда нет времени на полноценный обед.Спортсмены могут найти их особенно полезными после тяжелой тренировки или длительного бега, когда аппетит может быть подавлен, а для ускорения восстановления мышц требуется топливо. Если вы хотите перекусить, ищите батончик, содержащий не менее 10 граммов высококачественного протеина. В качестве заменителя пищи ищите ту, которая содержит немного больше белка — в идеале от 20 до 30 граммов белка »- Эллисон Кох, MS, RD, CCSD, LDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, я с осторожностью рекомендую протеиновые батончики, так как многие варианты на рынке содержат много добавленного сахара и сомнительных ингредиентов. Тем не менее, существует множество отличных продуктов, таких как продукты, указанные выше. При написании этой статьи я также рассмотрел несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами по диетологии.

Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы порекомендовал вышеуказанные продукты друзьям, семье и клиентам и лично попробовал большинство из них.В настоящее время вы можете найти батончики чиа воина здоровья и батончики суперпродуктов элементалей в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

15 самых полезных протеиновых батончиков для всех, кто ест


Протеиновые батончики есть повсюду. Они звонят вам из-за кассы в каждом гастрономе, кафе и аптеке.Они в торговых автоматах. Их даже можно купить в самолетах в качестве закуски. Выяснить, какие протеиновые батончики действительно полезны, труднее.

На самом деле, большинство вариантов просто вредны для здоровья. Они содержат добавленный сахар (часто в нескольких формах), а белок низкого качества и подвергается чрезмерной переработке. Не говоря уже о том, что они обычно содержат такие добавки, как искусственные ароматизаторы и вредные консерванты.

Так как же определить, стоит ли протеиновый батончик своего удобства? Ниже приведены наши основные советы по расшифровке списка ингредиентов и места, на которые следует обратить особое внимание на этикетке с указанием пищевой ценности и в списке ингредиентов.

Это много информации для * digest * , поэтому, чтобы помочь вам понять, к чему обращаться, мы развернули десятки самых популярных брендов и оценили ингредиенты, сведения о питательной ценности и, конечно же, вкусовые качества.

Важно: представленные ниже варианты можно рассматривать как мини-обеды, когда у вас нет перерыва на обед между встречами или вам нужен быстрый источник белка после интенсивной тренировки. Для справки, все эти варианты содержат 250 калорий или меньше.

Хотя некоторые из этих столбцов не совсем соответствуют приведенным выше рекомендациям, они являются одними из лучших вариантов.Придерживайтесь цельных продуктов и берите их только тогда, когда вы в затруднении.

  • Шашлык из курицы и кунжута EPIC

    Состав: Этот батончик приготовлен из высококачественной нежирной курицы и цельных продуктов, таких как семена конопли, чеснок и имбирь. Цельные продукты в этом батончике — суперзвезды антиоксидантов и противовоспалительных средств. Сераорганические соединения в чесноке могут помочь подавить противовоспалительные ферменты, а имбирь действует как естественное средство от тошноты и вздутия живота, в дополнение к его многим другим преимуществам, подтвержденным исследованиями, и освежающему вкусу.

    Вкус: EPIC возрождает традиционную категорию вяленого мяса с этой линейкой мясных батончиков, вдохновленных вяленым мясом. Поднимите вверх, если вам хочется чего-нибудь пикантного, а не сладкого.

    Пищевая ценность: Этот суперзвездный батончик содержит 15 г белка, всего 120 калорий и всего 3 г сахара.
    28,99 $ за коробку из 12 шт., amazon.com

  • Протеиновые батончики Oatmega

    Состав: Батончики Oatmega имеют много преимуществ.Белок поступает от коров, выкармливаемых травой, плюс они добавили рыбий жир для повышения уровня омега-3. Исследования связывают омега-3 с улучшением здоровья сердца и когнитивной функции, а также могут снизить риск депрессии.

    Аромат: Не волнуйтесь, это не рыбный вкус!

    Пищевая ценность: Этот батончик содержит менее 200 калорий, всего 5 г сахара, 7 г клетчатки и 14 г белка. Одно предупреждение: эти батончики содержат как изолят сывороточного протеина, так и концентрат сывороточного протеина.И то, и другое может вызвать расстройство желудка у некоторых людей … А концентрированная форма сыворотки содержит больше лактозы, чем само молоко, поэтому, если у вас непереносимость, это не для вас.
    14,32 $ за набор из 12 штук, amazon.com

  • Клиф Целая Лотта

    Состав: Эти батончики содержат немного больше сахара (начиная с фиников!), Чем другие батончики из этого списка. Источником белка является органический белок гороха, который обычно менее перерабатывается, чем альтернатива соевому белку.Разнообразные орехи и семена содержат в этом батончике фитонутриенты и микроэлементы, включая магний, медь, цинк, железо и марганец, и это лишь некоторые из них.

    The Flavor: Грифы Clif были созданы для упражнений на выносливость, поэтому они могут быть немного сладкими. Эта линейка батончиков предлагает широкий выбор вкусов, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому, включая терпкий вишневый миндаль и жареный арахисовый шоколад.

    Пищевая ценность: Вы оцените 10 г растительного белка, около 10 г ненасыщенных жиров и около 4 г клетчатки в 240 калориях (в зависимости от того, какой вкус зовет ваше имя).
    СВЯЗАННЫЙ: Основное руководство по растительным белкам
    $ 24 за 12, amazon.com

  • Primal Kitchen Темный шоколад с миндалем

    Состав: Список ингредиентов похож на меню здорового питания: миндаль, тыквенные семечки, кокосовое масло, несладкий шоколад и т. Д. Сладость в этом батончике происходит из натуральных источников, таких как мед, какао и монашеский фрукт.Он не содержит молочных продуктов, зерновых или сои, что делает его дружественным к палео.

    Аромат: Удовлетворите своих сладкоежек этой комбинацией насыщенного темного шоколада, хрустящих орехов и семян. Этот батончик мягкий и гибкий, с жевательной текстурой.

    Пищевая ценность: батончики Primal содержат 15 г белка, 6 г клетчатки (привет, здоровье кишечника) и только 3 г сахара. Они также содержат 7,5 г коллагена бразильских коров, питающихся травой. Миндаль не только содержит антиоксидант витамин Е, но и способствует повышению уровня холестерина, помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать вес.
    21,99 $ за упаковку из 12 штук, amazon.com

  • GoMacro Protein Purity

    Ингредиенты: We действительно не нравится, что сахар (сироп из коричневого риса) является первым ингредиентом в этом батончике, но мы включаем его в список по важной причине (см. Факты о питании ниже). Остальные ингредиенты в основном поступают из здоровых цельных продуктов, таких как масло из семян подсолнечника, белок проросшего коричневого риса, корица и ваниль.Эти ингредиенты содержат множество питательных веществ, включая марганец, фосфор, кальций, витамин E, витамины группы B и многое другое.

    Аромат: Этот батончик имеет мягкую жевательную консистенцию и сладкий вкус, который достигается благодаря подсолнечному маслу, шоколаду и ванили.

    Факты о питании: Это один из немногих протеиновых батончиков с приличным балансом питательных веществ (10 г белка на 9 г сахара в 260 калориях), который также не содержит аллергенов. Таким образом, он работает для веганов и тех, кому нужно избегать орехов, сои, глютена, яиц и молочных продуктов по диетическим или личным причинам.
    30 долларов за упаковку из 12 штук, amazon.com

  • RXBAR Банан Шоколад Орех

    Состав: Этот батончик, состоящий всего из 8 натуральных ингредиентов, является фаворитом. Некоторые из звездных ингредиентов — это финики, которые обеспечивают естественную сладость и помогают удерживать ингредиенты вместе, яичные белки, которые содержат белок, а также кешью и грецкие орехи, которые содержат магний, полезные для сердца жиры и антиоксиданты.

    Вкус: Финики придают батончику жевательную консистенцию, дополняя хрусткость орехов и сладость банана и шоколада.

    Пищевая ценность: Банановый шоколадный грецкий орех RXBAR содержит 12 г белка и полезных ненасыщенных жиров, а также содержит 3 г клетчатки на батончик всего лишь из 210 калорий.

    37,80 $ за коробку из 24 , amazon.com

  • Super Pop Snacks Шоколад с арахисовым маслом

    Ингредиенты: Этот батончик с ореховым маслом Super Pop изготовлен из всех натуральных, органических и не содержащих ГМО ингредиентов, таких как арахисовое масло, мед, чипсы из киноа и коричневого риса, гороховый белок и льняная мука.Шоколад в этом батончике не содержит молочных продуктов, что делает его безопасным для аллергенов.

    Аромат: Вкус этого батончика полюбился фанатам. Кто не любит шоколад и арахисовое масло? Удовлетворяющий сладкий вкус вкуса в сочетании с мягкостью батончика и добавленной хрусткостью органической киноа и чипсов из коричневого риса проверяют многие коробки.

    Пищевая ценность: Этот батончик, содержащий 260 калорий, содержит 10 г растительного белка, 4 г клетчатки и ненасыщенные жиры, полезные для сердца.

    34,99 $ за коробку из 12 шт. , amazon.com

  • Батончики для завтрака с арахисовым маслом Over Easy

    Состав: Батончики для завтрака Over Easy сделаны из 8 простых ингредиентов, которые содержат множество питательных веществ и полезных свойств. Органический овес — это первый ингредиент, содержащий антиоксиданты, такие как витамин Е и авенантрамиды (скажем, в три раза быстрее). Эти антиоксидантные соединения уникальны для овса, и было показано, что они обладают противовоспалительными свойствами.

    The Flavor: Если вы любитель арахисового масла, этот батончик для вас. Плюс? Он не становится рассыпчатым, как другие овсяные батончики.

    Пищевая ценность: Батончик с арахисовым маслом, содержащий всего 220 калорий, содержит 11 г белка, 220 мг калия, 6 г клетчатки и полезные ненасыщенные жиры.

    2,19 доллара за штангу , amazon.com

    $ 29.95 за коробку из 12 , overeasyfoods.com

  • Батончики для завтрака Over Easy с бананом и орехом

    Ингредиенты: В этом батончике может быть 9 ингредиентов, что на 1 больше, чем в другом нашем любимом батончике для завтрака Over Easy (см. Выше), но он по-прежнему уступает место полезным для сердца ингредиентам и натуральным подсластителям.Овес, миндаль, мед и миндальное масло придают этому батончику разнообразный профиль питательных веществ.

    Аромат: Может быть, вам нравится ореховый вкус, но батончик с арахисовым маслом на слишком много для вас? Если вы поклонник бананового хлеба, мы рекомендуем попробовать этот вкус бананового ореха, потому что он вкус прямо из духовки, а не на кухне.

    Пищевая ценность: Этот батончик содержит 9 г белка и содержит антиоксидантные питательные вещества, такие как витамин Е и флавоноиды.

    2,19 доллара за штангу , amazon.com

    $ 29.95 за коробку из 12 , overeasyfoods.com

  • Энергетические батончики из темного шоколада Sakara

    Состав: Первый ингредиент? Один из наших любимых белков растительного происхождения, органический сырой конопляный белок. В сочетании с финиками, миндалем, клетчаткой корня маниоки, клетчаткой корня цикория и сырым темным какао ингредиенты этого батончика — суперзвезды в питании.Финики придают батончику естественную сладость и вязкую консистенцию. Они также связаны со снижением воспалительных маркеров, наблюдаемых при нейродегенеративных заболеваниях. Какао богат кальцием и антиоксидантами, такими как теобромин, который обладает противовоспалительными и кардиозащитными свойствами.

    Аромат: Эти батончики с гладкой консистенцией темного шоколада с добавлением хрустящей корочки обязательно понравятся вашим сладкоежкам.

    Пищевая ценность: Этот батончик содержит 10 г растительного белка, 12 г клетчатки, 3.4 мг железа, 50 мг кальция, 290 мг калия и 3 мкг витамина B12 на 190 калорий.

    29 долларов за коробку из шести штук , sakara.com

  • Алоха Кокосовый шоколад Миндаль

    Состав: У этого батончика действительно более длинный список ингредиентов, и, хотя мы не большие поклонники растительного глицерина, в этом протеиновом батончике растительного происхождения есть несколько отличных ингредиентов. Первый ингредиент — это белок из белка коричневого риса и белок семян тыквы, что выделяет его среди других батончиков в этом списке.Тыквенные семечки — отличный источник полезных жиров и питательных веществ, таких как железо, кальций и бета-каротин.

    Аромат: Аромат кокоса может добавить тропический оттенок вашему дню.

    Пищевая ценность: Батончик Aloha Coconut Chocolate Almond содержит 14 г белка, 4 г полезных для сердца мононенасыщенных жиров, 32 мг кальция и 2 мг железа.

    29,99 $ за коробку из 12 шт., amazon.com

  • Primal Kitchen Протеиновый батончик с кокосом и лаймом

    Состав: Этот батончик наполнен натуральными пищевыми ингредиентами и натуральными подсластителями.Льняное семя занимает шестое место в списке ингредиентов, обеспечивая белок, железо, кальций и альфа-линоленовую кислоту. Натуральные подсластители аналогичны другим батончикам из списка (мед и органический экстракт плодов монаха), и этот батончик также содержит органический экстракт розмарина. Эти ингредиенты также удовлетворят кето- и палеоаудиторию.

    The Flavor: Этот батончик — еще один фаворит, когда вы ищете тропическое угощение.

    Пищевая ценность: Этот батончик, содержащий 210 ​​калорий, содержит 6 г клетчатки, 8 г белка и 47 мг кальция.

    28,99 $ за коробку из 12 , amazon.com

  • RXBAR Layers Шоколад с арахисовым маслом

    Состав: Подобно другим протеиновым батончикам, этот слоистый протеин с арахисовым маслом и шоколадом RX содержит девять простых цельных пищевых ингредиентов, таких как арахис, яичные белки, финики и мед.

    Аромат: Отсюда и название, аромат в этом батончике упакован в два слоя, наполненных хрустящими орехами и шоколадом, в окружении сливочного арахисового масла (плюс жевательная консистенция фиников).

    Пищевая ценность: Что касается большей части питательных веществ, этот батончик содержит 250 калорий, 15 г белка, 30 мг кальция и 390 мг калия.

    2,99 долл. США за батончик , amazon.com

    $ 33,99 за коробку из 1 2, rxbar.com

  • Zing Crisp с кокосом и кешью

    Состав: Батончики Zing содержат значительно больше ингредиентов, чем другие батончики в этом списке, но включены из-за их вкусового разнообразия и созданы двумя занятыми родителями и зарегистрированными диетологами, работающими полный рабочий день, которые понимают необходимость здоровая альтернатива.Стоит выделить смесь растительного белка, состоящего из рисового протеина и горохового протеина, кешью, органической киноа, масла кешью и миндального масла.

    Аромат: Этот уникальный аромат представляет собой идеальное сочетание сладкого и сливочного, орехового и хрустящего.

    Пищевая ценность: Эти батончики содержат 10 г белка, 5 г клетчатки и составляют 10% от рекомендуемой дневной нормы железа.

    26,40 $ за коробку 12 , amazon.com

  • Zing Темный шоколад Cherry Almond

    Состав: Как только мы прочитали название этого батончика, мы были рады узнать, какие питательные вещества он содержит. Темный шоколад богат питательными веществами, такими как магний, медь, калий, железо и флаванолы, эпикатехин, катехин и процианидин. Эти питательные вещества связаны с понижением кровяного давления, уменьшением воспаления и снижением риска сердечных заболеваний.Вишня содержит антиоксиданты, известные как антоцианин и кверцетин, которые связаны с уменьшением воспаления и улучшением когнитивных функций. Как и вышеупомянутый ароматизатор, этот батончик также сделан из протеина растительного происхождения из рисового протеина и содержит смесь орехов (миндаль и фундук).

    The Flavor: Этот декадентский батончик сочетает в себе сладкие и ореховые нотки со сливочно-гладким темным шоколадом.

    Пищевая ценность: Батончик Zing из темного шоколада, вишни и миндаля содержит 11 г протеина, 10 г клетчатки, 5 г мононенасыщенных жиров и обеспечивает 15% рекомендуемой дневной нормы железа.

    24,99 $ за коробку из 12 шт. , amazon.com

    (Фото: Shutterstock)

  • Лучшие протеиновые батончики 2021 года

    Что еще мы пробовали

    GoMacro / Facebook

    При изучении этого руководства мы рассматривали многие бренды протеиновых батончиков, и некоторые из них мы почти включили.Эти пять отличных альтернатив, которые едва не попали в разрез:

    GoMacro MacroBar : В MacroBar есть что нравится: он доступен в 14 различных вкусах, основан на растительных белках и имеет длинный список сертификаты, включая органические, веганские, кошерные, без ГМО и другие. Бизнес также принадлежит команде матери и дочери. Он не попал в нашу задачу, потому что количество пищевых продуктов не впечатляет — 290 калорий, 11 г жира, 14 г сахара и всего 11 г белка на батончик — и есть сообщения о проблемах с контролем качества.

    BSN Protein Crisp Bar : Я лично пробовал их, и они мне очень понравились. Они содержат 20 г белка в каждом батончике и содержат только 230 или 240 калорий в зависимости от того, какой из 11 вкусов вы выберете. В каждом батончике всего от 2 до 4 г сахара, но есть также сукралоза, которая может не понравиться вашему желудку.

    FitJoy Protein Bars : Каждый протеиновый батончик FitJoy содержит 20 г протеина, что делает его идеальным для перекусов после тренировки. Кроме того, с 12 г клетчатки он насытит.На выбор предлагается четыре вкуса, в том числе самый популярный Grandma’s Lemon Square. С другой стороны, это довольно дорогое удовольствие — 2,50 доллара за батончик и высокое содержание сахара: 5 г сахара плюс 7 г сахарного спирта.

    Probar : Probar — еще один отличный вариант после тренировки с 20 г протеина, 5 г клетчатки и 7 ароматизаторами на выбор. Он также не содержит животных белков, искусственных ингредиентов, молочных продуктов и ГМО. Если вы веган, вы можете рассмотреть этот вариант. Мы отказались от него, потому что вкус некачественный и есть некоторые проблемы с контролем качества упаковки.

    Rise Bar : Rise Bar — это самопровозглашенный «простейший протеиновый батончик». Взглянув на его ингредиенты, мы поверили шумихе. Миндальный мед, самый популярный из пяти его вкусов, содержит миндаль, мед и 20 г изолята сывороточного протеина. Вот и все. Если ваш главный приоритет — простота, выберите полосу подъема.

    Топ-12 лучших протеиновых батончиков, рассмотренные в 2021 году

    Большинству людей требуется около 50-70 граммов белка каждый день, а людям, пытающимся набрать мышечную массу, требуется еще больше.Выбирая протеиновый батончик, учитывайте свои цели. Некоторые протеиновые батончики лучше для набора мышечной массы, а другие — для поддержания веса. Помните, что протеиновые батончики — не всегда лучший способ похудеть, особенно батончики с высоким содержанием калорий или жира. Для похудения используйте коктейли-заменители пищи в качестве альтернативы протеиновым батончикам.

    Какие протеиновые батончики самые лучшие?

    Мы учли питание, вкус и цену, чтобы выбрать наши лучшие протеиновые батончики.Все эти батончики содержат не менее 7 граммов белка и не содержат вредных для здоровья ингредиентов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Помните, что не существует одного бара, подходящего для всех, или одного бара со всем, что вам нужно. Решая, какой протеиновый батончик лучше всего подходит для вас, учитывайте свои цели в питании и диетические ограничения, но не забывайте учитывать свои вкусовые предпочтения и текстуру.

    Этикетка Авторизованный партнер Название компании Логотип Контакт Резюме
    АВТОРИЗОВАННЫЙ ПАРТНЕР Учить больше
    • Органический протеиновый батончик Orgain
    • 10 граммов протеина
    • 140 калорий
    909
    Этикетка 9026 Название компании
    Узнать больше
    • Nutrisystem Double Chocolate Caramel
    • 10 граммов протеина
    • 180 калорий
    Логотип компании
    Контакт Сводка
    Купить сейчас
    • Батончик WW Snickerdoodle
    • 7 граммов протеина
    • 90 калорий

    Полезны ли протеиновые батончики для вас?

    Не все протеиновые батончики подходят вам.Лучшие протеиновые батончики обеспечивают баланс белка, углеводов, клетчатки, жиров и других питательных веществ. Помимо того, что белковые батончики являются удобным источником протеина, к их преимуществам относятся повышенный уровень энергии, повышенное сжигание калорий и снижение аппетита. В сочетании с упражнениями и другими здоровыми привычками употребление протеиновых батончиков может увеличить мышечную массу, силу и силу.

    Диетологи не рекомендуют
    более одного
    протеиновый батончик в день

    Спортсмены часто используют протеиновый батончик для восстановления после интенсивной тренировки.Другие едят протеиновые батончики, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и снизить кровяное давление или уровень холестерина. Белок особенно важен для женщин в период менопаузы, потому что вместе с кальцием он увеличивает прочность костей.

    Белок является важным макроэлементом, который необходим каждому человеку в его рационе. Все белки распадаются на аминокислоты. Источники животного белка включают мясо, яйца и молочные продукты, а источники растительного белка включают орехи, бобы и чечевицу. Белки растительного происхождения считаются неполноценными белками, потому что им не хватает некоторых незаменимых аминокислот, но дополнительные растительные белки можно употреблять вместе, чтобы сформировать полноценные белки.Продукты, богатые животными белками, также часто содержат витамины B12 и D, а также жир омега-3, гемовое железо и цинк. Люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием растительного белка, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа.

    На что обращать внимание на протеиновый батончик

    Ищите протеиновые батончики с высоким содержанием белка, умеренным содержанием клетчатки и низким содержанием сахара и углеводов. Перед покупкой сравните пищевую ценность протеиновых батончиков, чтобы проверить наличие синтетических ингредиентов и добавленного сахара. Также учитывайте свой бюджет — цены на протеиновые батончики варьируются от менее 1 до 4 долларов и более за батончик.Вы также должны выбрать профиль вкуса, который вам нравится.

    Роль белка в вашем рационе является важным фактором при принятии решения о том, какой протеиновый батончик вам подходит. Например, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, поищите протеиновые батончики с креатином. Имейте в виду, что многие протеиновые батончики содержат много калорий и углеводов. Для похудения ищите батончики с соотношением белков и углеводов 2: 1. Некоторые диеты требуют, чтобы вы подсчитывали чистые углеводы, то есть количество углеводов за вычетом количества клетчатки и порции сахарных спиртов, а не общего количества углеводов.Компании также продают батончики из веганского или животного белка с дополнительными витаминами или минералами для людей с особыми диетическими потребностями.

    Натуральные ингредиенты
    На что обращать внимание Чего следует избегать
    10 граммов белка или больше Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
    Менее 30 граммов углеводов Сахарные спирты, сорбитол и т. д.)
    Минимум 4 грамма клетчатки Насыщенные жиры
    Менее 15 граммов сахара Трансжиры
    Менее 400 калорий на порцию Пальмовое масло 38
    Синтетические ингредиенты

    Наши любимые на вкус протеиновые батончики


    Nutrisystem Двойные шоколадные карамельные батончики

    Nutrisystem Двойные шоколадно-карамельные батончики имеют прекрасный вкус и сохранят чувство сытости на несколько часов.Они на более сладкой стороне протеиновых батончиков — представьте себе Oreo, но в шоколаде с карамелью посередине. Этот протеиновый батончик без чувства вины особенно подходит сладкоежкам, сидящим на диете, но не забывайте, что порция должна быть не более одного батончика.

    Наши любимые протеиновые батончики для похудения
    WW Snickerdoodle Запеченный протеиновый батончик

    WW Snickerdoodle Запеченные протеиновые батончики содержат смесь соевого белка, корицу, орехи и другие натуральные ароматизаторы.Эти батончики прекрасны в качестве замены завтрака — они не слишком сладкие и имеют приятную хрустящую текстуру. Запеченные протеиновые батончики WW не особенно богаты клетчаткой, поэтому люди, сидящие на диете, должны дополнять потребление клетчатки овощами, фруктами и орехами. Запеченные протеиновые батончики WW Snickerdoodle лучше всего подходят для похудения, если их использовать вместе с диетой WW.

    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА71
  • Белок: 10 грамм
  • Калорий: 180
  • Всего углеводов: 28 грамм
  • Клетчатка: 7 грамм

  • КУПИТЬ НА AMAZON
    2
    НА AMAZON
    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА25
  • Белок: 7 грамм
  • Калорий: 90
  • Всего углеводов: 7 грамм
  • Клетчатка: 1 грамм

  • КУПИТЬ
    902
    Наши любимые протеиновые батончики для женщин
    Протеиновый батончик с арахисовым маслом IQ Bar

    Протеиновый батончик IQ Bar’s Peanut Butter Chip отлично подходит для женщин, потому что он содержит кальций, железо и 11 граммов растительного белка.Также есть шесть питательных веществ для мозга — MCT, омега-3, флавоноиды, витамин E, холин и львиная грива — а в батончике всего 160 калорий и менее 1 грамма сахара. Его ингредиенты включают арахис, шоколадную стружку, кокосовое масло и стевию. Растворимые волокна тапиоки и протеиновые чипсы (гороховый протеин, гороховый крахмал и рисовая мука) придают этому батончику полусладкий вкус с приятной текстурой. IQ Bars также не содержат глютена, молочных продуктов, сои, кошерны и не содержат ГМО.

    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА98
  • Белок: 11 грамм
  • Калорий: 160
  • Всего углеводов: 19 грамм
  • Клетчатка: 9 грамм

  • КУПИТЬ 9038 9063 909 909 Наши любимые органические протеиновые батончики
    Orgain Органические протеиновые батончики из теста для печенья с шоколадной крошкой

    Orgain Органические протеиновые батончики — это удобный способ получить 10 граммов растительного белка и 6 граммов пищевых волокон без глютена или сои.Эти батончики обладают прекрасным вкусом и имеют густую текстуру с насыщенными кусочками шоколада. Органический протеин получают из коричневого риса, гороха, рисовой муки и семян чиа. Все протеиновые батончики Orgain также веганские, без глютена, немолочные продукты, без лактозы, без сои, кошерные и без ГМО. Компания также производит арахисовое масло, кусочки арахисового масла, шоколад и ароматизаторы s’mores без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.

    43 909 любимые кето-протеиновые батончики
    Протеиновые батончики с миндальным маслом Keto Krisp

    Протеиновые батончики Keto Krisp с миндальным маслом отлично подходят для людей, соблюдающих кето-диету, благодаря соотношению жира и чистых углеводов.Батончики Keto Krisp содержат миндаль, цикорий, чипсы из сыворотки, масло какао и масло MCT из кокосов. Они сладкие, но не слишком сладкие, а волокна цикория придают батончикам тонкий древесный или ореховый привкус. Сочетание волокон цикория, какао-масла и чипсов из сыворотки также придает этому батончику великолепную текстуру.

    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА42
  • Белок: 10 грамм
  • Калорий: 140
  • Всего углеводов: 20 грамм
  • Клетчатка: 6 грамм

  • AMYON
    Логотип
    3 ДЕТАЛИ ПРОТЕИНОВОГО БАРА33
  • Белок: 10 грамм
  • Калорий: 220
  • Всего углеводов: 18 грамм (4 чистых углеводов)
  • Клетчатка: 10 грамм

  • Наши любимые протеиновые батончики для мужчин


    ProBar Base Peanut Butter Chocolate Протеиновые батончики

    ProBar Base Peanut Butter Шоколадные протеиновые батончики — отличный выбор для мужчин — это легкая доза растительного протеина, омега -3 кислоты и клетчатка без добавления сахарных спиртов.Батончики ProBar Base покрыты насыщенным шоколадом и имеют хрустящую хрустящую текстуру, похожую на печенье. Другие ингредиенты включают сироп тапиоки, семена чиа, семена льна, какао и экстракт розмарина. Протеиновые батончики также не содержат глютен и не содержат ГМО.

    4 909 909 Наши любимые веганские протеиновые батончики
    GoMacro Macrobar Oatmeal Chocolate Chip протеиновый батончик

    В батончике GoMacro Oatmeal Chocolate Chip используются веганские, сырые и не содержащие ГМО ингредиенты. В качестве белка компания использует пророщенный коричневый рис, горох и семена, благодаря чему они не содержат орехов.Другие вкусные ароматы в баре включают кокосовый сахар, кленовый сахар, органическое какао и морскую соль. Текстура жевательная, но не жесткая, а батончик содержит железо и кальций. В набор с высоким содержанием белка GoMacro входят и другие популярные вкусы, в том числе морская соль клена, шоколадная крошка мокко и карамель из кешью.

    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА33
  • Белок: 20 грамм
  • Калорий: 290
  • Всего углеводов: 32 грамма
  • Клетчатка: 5 грамм

  • КУПИТЬ НА VITACOST 9062 9043
    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА67
  • Белок: 12 граммов
  • Калорий: 260
  • Всего углеводов: 35 граммов
  • Клетчатка: 3 грамма

  • КУПИТЬ
    384 909 909 Наши любимые протеиновые батончики с низким содержанием сахара
    Quest Bar Cookies & Cream протеиновый батончик

    Quest Bars Cookies and Cream батончики содержат 21 грамм протеина из молочных изолятов и только 1 грамм сахара.В протеиновых батончиках есть настоящие крошки печенья и чипсы из белого шоколада, подслащенные стевией и эритритом, поэтому они имеют хороший вкус, но по-прежнему подходят для людей, сидящих на кето-диете или страдающих диабетом. Кусочки печенья разрушают жевательную консистенцию батончика, и их вкус становится еще лучше, если слегка нагреть в микроволновой печи в течение примерно 15 секунд.

    43 909 любимые протеиновые батончики для набора мышечной массы
    Clif Builder’s Protein Vanilla Миндальный батончик

    Clif Builder’s Protein Vanilla Миндальные батончики имеют прекрасный вкус и идеальное соотношение белков и калорий для наращивания мышечной массы.Эти батончики имеют приятную хрустящую текстуру и сладкий вкус, и они не содержат шоколада или арахиса. В его состав входят соевый белок, миндальное масло, органическое овсяное волокно и органический экстракт ванили. Помимо протеина, эти батончики содержат кальций, оксид магния, калий и витамины группы B. Лучше всего есть протеиновые батончики Clif Builder в течение двух часов после тренировки, чтобы протеин помогал вашим мышцам восстанавливаться и расти.

    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА93
  • Белок: 21 грамм
  • Калорий: 200
  • Всего углеводов: 21 грамм
  • Клетчатка: 15 грамм

  • Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА96
  • Белок: 20 грамм
  • Калорий: 270
  • Всего углеводов: 30 грамм
  • Клетчатка: 4 грамма

  • КУПИТЬ НА EVITAMINS 9063 9063 9039 909 909 Наши любимые протеиновые батончики для диабета
    RXBar Chocolate Sea Salt протеиновый батончик

    RX Bars — разумный выбор для людей с диабетом, потому что простые ингредиенты, включая финики, яичные белки, миндаль и кешью, соответствуют требованиям ADA.Эти батончики приправлены шоколадом, какао и морской солью и имеют текстуру, похожую на батончик Fig Newton. Батончики Chocolate Sea Salt RX содержат 13 граммов натурального сахара (для примера, яблоко среднего размера содержит 19 граммов сахара). Батончики с шоколадной морской солью RX не идеальны для кетогенной диеты, но соотношение углеводов и белков делает их разумным выбором для людей с диабетом, особенно после тренировки.

    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА50
  • Белок: 12 граммов
  • Калорий: 210
  • Всего углеводов: 24 грамма
  • Клетчатка: 5 граммов

  • КУПИТЬ У ВИТАМИНА 9038

    Наш любимый протеиновый батончик с низким содержанием углеводов


    Шоколадный батончик с арахисовым маслом Atkins

    Шоколадный батончик с арахисовым маслом Atkins — это протеиновый батончик с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.Белковая смесь представляет собой комбинацию соевого и сывороточного протеинов с арахисом, какао-порошком и другими натуральными ароматизаторами. Батончики содержат глицерин, который естественным образом получают из овощей и придает им мягкую текстуру. Имейте в виду, что протеиновые батончики Аткинса содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень холестерина при чрезмерном употреблении.

    AMYON
    Логотип
    ДЕТАЛИ БЕЛКОВОГО БАРА38
  • Белок: 16 граммов
  • Калорий: 130
  • Всего углеводов: 23 грамма (3 чистых углеводов)
  • Клетчатка: 12 граммов

  • Наш любимый натуральный протеиновый батончик


    Протеиновый батончик Wella Cranberry Crunch

    Батончики Wella Cranberry Crunch содержат жареный арахис, мед, сушеную клюкву и 12 граммов протеина с добавлением яичных белков и сухого молока.Клюква содержит антиоксиданты, борющиеся с болезнями, витамин С и клетчатку, а арахисовое масло — отличный источник белка, витамина B6, магния, цинка и калия. Бары также сертифицированы Министерством сельского хозяйства США, не содержат глютена и ГМО. Помните, батончики Wella Cranberry Crunch следует хранить в холодильнике — масла отделяются и превращают батончик в шарик арахисового масла, если его оставить слишком долго.

    Логотип
    3 PROTEIN BAR DETAILS 9196

        7 9196

        Калорий: 270
      • Всего углеводов: 23 грамма
      • Клетчатка: 3 грамма

    КУПИТЬ НА AMAZON
    батончики для нижней части

    батончиков ешьте источники белка, которые приносят пользу людям с разным образом жизни и уровнями активности.Лучший протеиновый батончик для вас определяется тем, хотите ли вы набрать мышечную массу, похудеть или заменить приемы пищи. Как правило, ищите продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и углеводов. Некоторые протеиновые батончики хорошо выглядят из коробки, но имеют меловой или горький вкус. Помните, что эксперты в области здравоохранения не рекомендуют употреблять более одного протеинового батончика в день.

    Вы нашли эту статью полезной? ДА | НЕТ

    Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и ​​компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

    12 лучших энергетических батончиков 2020 года по мнению диетологов

    Amazon

    Собираетесь ли вы в поход или на тренировку на свежем воздухе, или являетесь важным работником, пытающимся пережить свою смену, вам понадобятся готовые закуски, чтобы зарядить свой день.

    Введите полоску энергии. Примечание: это , а не , то же самое, что протеиновый батончик, — объясняет Акация Райт, RD, CD.По ее словам, энергетические батончики предназначены для спортсменов для восполнения сожженных калорий и, как правило, содержат больше углеводов. «Углеводы усваиваются быстрее, чем белки и жиры, что делает их идеальным источником энергии для тренировок на выносливость», — говорит Райт. Протеиновые батончики обычно содержат меньше углеводов и содержат больше (как вы догадались) белка.

    Aja Gyimah, MHSc, RD, владелец Compete Nutrition, рекомендует брать энергетический батончик, если у вас нет под рукой цельных закусок, таких как ягоды или орехи.Выбирайте энергетические батончики из орехов, овса, сухофруктов и изолята сывороточного протеина, чтобы оставаться сытым. Белок подавляет голод, поэтому ищите батончик, который содержит не менее 5 граммов белка и содержит от 100 до 200 калорий. Избегайте гидрогенизированных масел (также известных как трансжиры) и батончиков с более чем 10 граммами добавленного сахара — в противном случае вы с таким же успехом можете есть шоколадный батончик. Убедитесь, что вы проверили содержание кофеина перед тем, как перекусить: «Многие энергетические батончики содержат кофеин, и важно знать это, прежде чем вы возьмете энергетический батончик, чтобы съесть утренний кофе», — добавляет Гима.

    Вот лучшие бренды энергетических батончиков, которые должны быть на вашем радаре и в вашей спортивной сумке.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 RXBAR Шоколадно-малиновый протеиновый батончик

    Все ингредиенты батончика RX перечислены прямо на его передней обертке, так что вам не нужно гадать, что в нем (или беспокоиться об аллергенах, например, если вы не можете есть глютен).

    «Большинство из них содержат пять или меньше ингредиентов и не содержат B.S ‘aka’ No Bad Stuff ‘- относится к добавленным сахарам и наполнителям клетчатки — как часть их бренда, поэтому мне это нравится, — говорит Гима.

    В одной порции: 210 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных), 23 г углеводов, 16 г сахара, 170 мг натрия, 4 г клетчатки, 12 г белка

    2 GoMacro MacroBar Подсолнечное масло + шоколадные органические веганские протеиновые батончики

    GoMacro amazon.com

    33 доллара.28 год

    GoMacro — отличный вариант для людей с ограничениями в питании. Бары веганские, без глютена и молочных продуктов.

    «У них даже есть закуски с низким содержанием FODMAP для людей с проблемами пищеварения, такими как IBS», — говорит Гима. «Их батончики сделаны в основном из цельных ингредиентов, полученных из экологически чистых и этичных источников».

    В одной порции: 270 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных), 38 г углеводов, 11 г сахара, 25 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка

    3 Протеиновый батончик из органического шоколадного печенья Orgain

    С этим протеиновым батончиком на растительной основе вы можете перекусить между завтраком и обедом, обедом и ужином или перед тренировкой.

    «Эти восхитительные батончики Orgain являются органическими, веганскими, без ГМО и сделаны без глютена, сои и молочных ингредиентов», — говорит Райт.

    На порцию: 140 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных), 20 г углеводов, 5 г сахара, 125 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка

    4 Larabar Protein Lemon Blueberry Батончики

    Не пугайтесь, увидев на этикетке 19 граммов сахара. Для этого конкретного Ларабара сахар получают только из фиников и без добавления сахара.

    «Мне нравится, что они веганские, без молочных продуктов, без глютена и имеют 8 или меньше ингредиентов, в основном из цельных источников», — говорит Гима.

    В одной порции: 220 калорий, 8 г жиров (0,5 г насыщенных), 25 г углеводов, 19 г сахара, 115 мг натрия, 4 г клетчатки, 11 г белка

    5 Kodiak Cakes Хрустящие батончики из мюсли с арахисовым маслом и протеином

    Кадьяк Торты walmart.com

    4 доллара.47

    Эти батончики имеют хрустящую, похожую на мюсли текстуру, но по составу больше напоминают протеиновый батончик: в них содержится 10 граммов протеина. «Они сделаны в основном из здоровых ненасыщенных жиров», — говорит Алайна Хорват, RD, CPT.

    «Батончики сделаны из цельнозерновых овсяных хлопьев, которые являются питательным источником углеводов в дополнение к высокому содержанию белка. Они определенно сохранят сытость и заряд энергии», — говорит Хорват.

    На порцию: 220 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных), 23 г углеводов, 11 г сахара, 170 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

    6 Wild Zora Curry Мясо индейки и овощные батончики

    Дикая Зора амазонка.ком

    Не все энергетические батончики должны быть сладкими! «В этом пикантном баре есть индейка свободного выгула, а также органические овощи и фрукты», — говорит Райт.

    Еще плюсы: он также безопасен для палеологов, без глютена, орехов и сои, добавляет Райт. В нем мало углеводов и калорий, но много белка.

    На порцию: 100 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных), 10 г углеводов, 7 г сахара, 210 мг натрия, 2 г клетчатки, 8 г белка

    7 Протеиновый батончик с банановым хлебом, 88 акров

    88 соток амазонка.ком

    Поскольку он сделан в основном из органических тыквенных семечек (первый ингредиент), батончики 88 Acres содержат много ненасыщенных жиров, что делает его невероятно насыщенным, говорит Хорват.

    Это также более здоровый вариант, потому что в нем всего 7 граммов сахара, из которых только 4 сахара.

    В одной порции: 260 калорий, 19 г жиров (3,5 г насыщенных), 15 г углеводов, 7 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 12 г белка

    8 IQBAR чипсы из миндального масла для мозга + протеиновые батончики для тела

    Этот батончик содержит клетчатку и почти не содержит сахара.В нем также много белка и ненасыщенных жиров, которые помогут вам переходить от одного приема пищи к другому.

    «При выборе батончика оптимальной является порция не менее 3 г клетчатки», — говорит Хорват. «Клетчатка также помогает нам чувствовать сытость и уравновешивает уровень сахара в крови», — добавляет она.

    На порцию: 150 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 17 г углеводов, <1 г сахара, 210 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка

    9 Протеиновые батончики Primal Kitchen со специями и миндалем

    Первобытная кухня амазонка.ком

    32,00 $

    Батончики Primal Kitchen подслащены экстрактом монахов, не содержат глютена, молочных продуктов, сои и подходят для кето-диеты.

    Они также богаты полезными жирами из миндаля и льняного семени. «Здоровые жиры — это ненасыщенные жиры, которые обычно поступают из таких продуктов, как оливковое масло, орехи, семена, авокадо и рыба. Можно включать некоторые насыщенные жиры в свой рацион, но сосредоточение внимания на ненасыщенных жирах является приоритетом», — Хорват говорит.

    На порцию: 200 калорий, 16 г жиров (8 г насыщенных), 9 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 2 г клетчатки, 8 г белка

    10 Батончики с сывороточным протеином Rise Almond Honey

    Это настоящие слитки. «Этот батончик, сделанный всего из 3 ингредиентов (сыворотка, миндаль и мед), настолько прост, насколько это возможно, — говорит Райт.

    Он также содержит 20 грамм протеина из изолята сывороточного протеина, и, учитывая его более высокий профиль калорий, его можно использовать в качестве большой закуски или мини-обеда, добавляет Райт.

    На порцию: 280 калорий, 20 г жиров (1,5 г насыщенных), 20 г углеводов, 14 г сахара, 115 мг натрия, 4 г клетчатки, 20 г белка

    11 Органические растительные протеиновые батончики ALOHA с шоколадом и мятой

    Батончики Алоха подслащены натуральным образом, не содержат сахарных спиртов и содержат всего 5 граммов добавленных сахаров. Они также богаты клетчаткой и не содержат молочных продуктов, глютена, сои и стевии.

    «Компании, производящие энергетические батончики, довольно часто используют сахарные спирты (ксилит, эритрит) и искусственные подсластители (сукралоза, аспартам) для придания сладости батончику без добавления граммов сахара.Сахарный спирт и искусственные подсластители могут негативно влиять на бактерии в кишечнике, поэтому их лучше избегать », — говорит Хорват.

    В одной порции: 220 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных), 26 г углеводов, 5 г сахара, 160 мг натрия, 12 г клетчатки, 14 г белка

    12 Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном ванильное песочное печенье

    Пуленепробиваемый amazon.com

    32,25 долл. США

    Звездой этих пуленепробиваемых батончиков является протеин коллагена, который помогает поддерживать здоровье волос, кожи, ногтей и костей.

    «Ищите протеин, который содержит как минимум половину количества углеводов в батончике. Например, если батончик содержит 20 г углеводов, стремитесь к минимуму 10 г белка», — говорит Райт.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *