Какой пульс норма при ходьбе: Министерство здравоохранения Республики Татарстан

какая норма пульса при ходьбе у здорового человека

В норме пульс при ходьбе отличается от показателей в спокойном состоянии на 30-40 уд./мин. Итоговая цифра на пульсометре зависит от длительности и скорости пешей прогулки, а также от состояния здоровья человека. К примеру, тучные люди затрачивают на ходьбу больше энергии, а значит и пульс у них подскакивает быстрее. У детей норма пульса при ходьбе (и в период покоя) выше, чем у взрослых, при этом, ближе к подростковому этапу разница уходит. Разумеется, абсолютно у всех атлетов показатели ЧСС находятся в прямой зависимости от интенсивности тренировки – чем дольше и быстрее будете двигаться, тем выше будут показатели пульсометре.

И все же, существуют нормы, отклонение от которых сигнализирует о проблемах со здоровьем. Их важно знать, чтобы вовремя забить тревогу. В этой статье мы расскажем, какой пульс при ходьбе считается нормальным у женщин, мужчин и детей, а также, что делать, если ваши данные в здоровые границы не вписываются. Но, перед тем как переходить к цифрам, давайте выясним, на что вообще влияет этот показатель, зачем за ним следить?

Немного теории

Пульс – это ритмичные движения стенок артерии, которые происходят из-за сердечной активности. Это важнейший биомаркер здоровья человека, на который впервые обратили внимание еще в глубокой древности.

Говоря доступным языком, сердце «качает кровь», совершая толчкообразные движения. На эти удары реагирует вся сердечно-сосудистая система, в том числе и артерии, по которым кровь перемещается. Вместе с тем, ЧСС и пульс — это не одно и то же, так как не на каждый удар сердца формируется волна, которая достигает лучевой артерии. Однако, чем выше эта разница, тем больше так называемый пульсовый дефицит, завышенные показатели которого свидетельствуют о наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Давайте разберемся, какое влияние на пульсовый ритм оказывает ходьба:

1. Во время пешей прогулки кровь насыщается кислородом, организм оздоровляется, повышается иммунитет;
2. Укрепляется сердечно-сосудистая система;
3. Происходит нормальная нагрузка на все группы мышц, при которой организм не работает на износ. Поэтому такая тренировка разрешена и пожилым, и детям, и беременным женщинам, и людям, которые восстанавливают физическую форму после серьезных заболеваний или травм;
4. Наблюдается активизация обменных процессов, активнее выводятся шлаки и токсины, происходит умеренное сжигание жиров.
5. Ходьба является отличным упражнением для профилактики варикозного расширения вен, а также одним из немногих разрешенных видов спортивной активности для людей с ожирением. Во время такой тренировки они легко могут поддерживать нормальный пульс, что важно для результативности.

За 60 минут ходьбы в умеренном темпе вы израсходуете, как минимум, 100 Ккал.

Норма у женщин

Пешая прогулка для дам является крайне полезным занятием. Она улучшает самочувствие, поднимает настроение, способствует похудению. Полезна для будущих мам, поскольку обеспечивает дополнительный приток кислорода.

Норма пульса при ходьбе у женщин среднего возраста (20-45 лет) составляет 100 – 125 уд./мин. В состоянии покоя нормальными показателями считаются 60-100 уд./мин.

Обратите внимание, если регулярные наблюдения показывают, что значения вписываются в норму, но всегда оказываются в пределах верхней границы, это не является хорошим признаком. Особенно, если наблюдаются другие «звоночки» — боль в грудине, одышка, головокружение, другие болезненные ощущения. Если норма пульса во время ходьбы у женщины регулярно превышается, желательно записаться на прием к терапевту, который выдаст направления к узким специалистам.

Однако, не всегда высокие пульсовые показатели сигнализируют о заболеваниях. Нередко – это лишь следствие сидячего образа жизни и отсутствия тренировок. Начните практиковать ходьбу без экстремальных нагрузок. Постепенно повышайте скорость и длительность занятия, постоянно контролируя пульсовое значение. Как только последнее превысит норму, притормозите, успокойтесь, затем, продолжайте. Со временем организм непременно окрепнет.

Норма у мужчин

Норма нормального пульса при ходьбе у мужчин не сильно отличается от показателей для женщин. Однако, природой все же обусловлено, что мужчина должен тратить на жизнедеятельность больше энергии, чем дама. Убивать мамонта там, защищать семью от динозавра. У мужчин крупнее мускулатура, скелет, функционируют другие гормональные процессы.

Поэтому, в состоянии покоя для них допустимо значение пульса 60-110 уд./мин., но только при условии, что человек ведет активный образ жизни. Нормальный пульс при быстрой ходьбе у мужчин не должен превышать 130 уд./мин., при этом допускается легкий «+/-» в стороны.

Важно отслеживать общее состояние в период наивысшей нагрузки – есть ли одышка, покалывания в сердце, слабость. При наличии тревожных симптомов лучше обратиться к доктору.

Норма у детей

Итак, мы выяснили, какой пульс должен быть при обычной ходьбе у мужчин и женщин, теперь рассмотрим норму для детей.

Вспомните своих карапузов: как часто мы умиляемся, откуда в них столько энергии? И действительно, детский организм функционирует намного интенсивнее взрослого, а потому, все процессы протекают быстрее. Дети постоянно растут, а на это нужно много сил. Вот почему высокий пульс при ходьбе у ребенка не является нарушением.

Высокий, отталкиваясь от параметров для взрослых. Для детей же он вполне нормальный. Вы помните, какой пульс при ходьбе в норме у взрослого человека, мы писали об этом выше? От 100 до 130 уд./мин. Как вы думаете, сколько должен быть пульс при ходьбе у ребенка? Запомните, диапазон нормы – от 110 до 180 уд./мин.!

При этом, большое значение имеет возраст – ближе к 10-12 годам норматив сравнивается с показателями для взрослого человека. После ходьбы или в состоянии покоя детский пульс должен находиться в пределах 80-130 уд./мин (для детей от 6 мес. до 10 лет).

Если вам интересно, какой должен быть детский пульс при быстрой ходьбе в конкретном возрасте, воспользуйтесь универсальной формулой:

А = ((220 — А) — В) * 0.5 + В;

• А – возраст ребенка;
• В – пульс в состоянии покоя;
• N – пульсовое значение во время спортивной нагрузки;

Допустим, вашему сыну 7 лет. Вы измерили его ритм перед ходьбой и получили значение 85 уд./мин. Сделаем расчет:

((220-7)-85)*0,5+85 = 149 уд./мин. Вот такой показатель для этого ребенка будет считаться «золотой» нормой. Конечно, мы рекомендуем пользоваться специальными пульсометрами.

Норма у пожилых людей

Практически каждому человеку, по достижении 60-летнего возраста, рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки. Ходьба пешком способствует улучшению кровоснабжения, хорошо разминает мышцы, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. Ходьба не вызывает резких скачков пульса, именно поэтому такую нагрузку называют щадящей.

Нормальный пульс пожилого человека при ходьбе не должен отличаться от значения для взрослого, т. е. составляет 60-110 уд./мин. Однако, на седьмом десятке у людей нередко имеются различные хронические заболевания, так или иначе оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему.

Допустимые значения пульса при ходьбе для пожилых людей не должны выходить за пределы 60-180 уд./мин. Если показатели оказываются выше – ходите медленнее, побольше отдыхайте, не стремитесь ставить рекорды. Двигаться все же необходимо, хотя бы для того, чтобы хорошенько подышать свежим воздухом. При возникновении болезненных покалываний в области сердца, головокружений или любых других недомоганий, незамедлительно прервите тренировку. Если болезненные проявления случаются часто – посетите доктора.

Что делать при высоком пульсе?

Итак, теперь вы знаете, какой должен быть пульс при быстрой ходьбе – норма у женщин и мужчин разных возрастов, практически одинаковая. В завершение, мы расскажем, что делать, если вдруг вы выяснили, что ваши параметры далеки от идеала. К слову, такое состояние в медицине называют тахикардией.

1. Если пульсовый ритм подскочил во время прогулки, остановитесь, глубоко вздохните, успокойте сердце;
2. Если же у вас наблюдается повышенное значение даже в состоянии покоя, рекомендуем пройти диагностику здоровья сердечно-сосудистой системы в больнице.

Также, желательно вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и употребления алкоголя, не злоупотреблять жирной пищей, избегать стрессов.

Если вдруг у вас внезапно начался приступ тахикардии, который сопровождается острой болью, немедленно вызовите скорую помощь. Пока ожидаете бригаду, постарайтесь принять удобное положение, расслабьтесь и глубоко дышите. Если вас интересует пульс при беге, тогда советуем прочитать наш материал!

Ну что же, теперь вы знаете, какой должен быть средний пульс при ходьбе у здорового человека – норма может слегка отклоняться на +/- 10 уд./мин. Старайтесь поддерживать здоровый диапазон и в этом случае прогулка будет не просто приятной, но и полезной. Будьте здоровы.

держи руку на пульсе — Амурская правда

Как заниматься бегом, чтобы получить ожидаемый эффект

Александр Вакуленко, акушер-гинеколог первой горбольницы, на автобусе практически не ездит — 40 лет

Результат — усталость, травмы, убежденность в том, что «мне бегать вредно». На самом деле бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Еще из древней Эллады до нас дошло изречение, высеченное на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

При занятии бегом активизируются все наши органы и системы, улучшается биосинтез в клетках. Бег воздействует благотворно на дыхательную систему, вырабатывает выносливость, способствует появлению правильной осанки. Только бегать надо правильно. Как это делать, чтобы получить ожидаемый эффект? На эти вопросы искал ответ корреспондент «АП».

Аэробика для сердца

Особенно значительная работа во время бега выпадает на долю сердечно-сосудистой системы, которая интенсивно начинает снабжать кислородом ткани организма.

При беге вся кровь в организме практически участвует в кровообращении, как бы извлекается из резерва.

Оказывается, у нас есть органы, которые являются резервными «депо», рассказали специалисты Амурского областного центра медицинской профилактики. Прежде всего селезенка, в которой скапливается примерно десятая часть всей крови организма. Эта кровь при беге «выжимается» в общий кровоток рефлекторным сокращением мускулатуры селезенки. Примерно столько же застойной крови содержится в сосудах легких. Еще до литра крови скапливается в сосудах кожи. При беге и эта кровь включается в работу.

— Аэробная нагрузка укрепляет нашу сердечную мышцу, — подчеркнула врач Наталья Артемчук. — Самая привычная аэробная нагрузка — это бег трусцой и спортивная ходьба. Но надо иметь в виду, что аэробные упражнения превращаются в анаэробные, если их выполнять медленнее, чем нужно.

Выбери верный ритм

Анаэробные — это такие упражнения, которые делают с силой или в медленном темпе. Чтобы ходьба и бег тренировали сердечную мышцу, нужно выбрать верный ритм. Он определяется по пульсу. Для каждого возраста есть своя предельная частота сердечных сокращений, которые нельзя превышать. Исходя из нее рассчитывается базовый тренировочный пульс. Он должен составлять 65 — 80 процентов от максимального.

У спортивных врачей есть специальные таблицы — соответствие частоты пульса каждому возрасту: какой должна быть при физической нагрузке частота пульса нормальная, максимально допустимая и тренировочная.

— Допустим, бегом решил заняться 50-летний амурчанин. В его возрасте нормальная частота пульса должна быть 74, максимальная — 170, а тренировочный уровень будет составлять 65 — 80 процентов от максимального показателя, то есть от 111 до 136 ударов в минуту, — привела пример Наталья Леонидовна. — Базовый тренировочный пульс надо стараться удерживать на этом уровне, чтобы получать именно ту нагрузку, которая будет тренировать сердечную мышцу. Если пульс ниже, то это все равно, что вы просто гуляете на свежем воздухе.

— А если выше?

— Это чревато осложнениями. Тем более, если на беговую дорожку выходят люди, кому за сорок.

Главные правила, которые необходимо знать всем, кто занимается бегом: чтобы выйти на заданный уровень нагрузки, нужно тренироваться не менее 12 минут. Исследования многих ученых, которые занимаются этой проблемой, показывают: чтобы иметь здоровое сердце, вполне достаточно 12 — 15 минут ежедневной аэробной нагрузки. Отсчет этой нагрузки ведется не с начала старта, а с того момента, когда ваш пульс повысился до нужной частоты тренировочного уровня.

…и тренировочный темп

При любом возрасте необходимо следить за пульсом во время физических нагрузок. Как его измерять? Есть специальные приборы — напульсники и кардиопояса для контрольных тренировок. Они продаются в аптеках. Если нет возможности приобрести эти приборы, то используйте старый дедовский способ. Пульс обычно определяют на запястье и при спазме периферических сосудов — на шее. Берем часы с секундной стрелкой и начинаем считать.

— Пробежав в среднем темпе минут пять, остановитесь и измерьте свой пульс, — советует врач. — Обхватываем правой рукой левое запястье, на тыльной стороне предплечья в углублении у наружного основания кисти кончиками указательного и среднего пальцев нащупываем пульсирующую лучевую артерию. Можно посчитать удары за шесть секунд и умножить на 10, получится пульс за одну минуту. Соответственно, если посчитать число ударов за 15 секунд, то умножаем на четыре.

Если ваш пульс не дошел до тренировочного уровня, значит нужно прибавить темп, еще пробежать и снова измерить пульс. Вы должны примерно рассчитать, за какой срок вы разгоняетесь до нужного ритма, чтобы в таком ритме и с этой нагрузкой потом бежать не менее 15 минут, не ускоряя и не замедляя темп.

Еще и антидепрессант

Физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению психиатров, регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов — при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Ходьба или бег?

Для людей недостаточно физически тренированных и пожилых предпочтительней быстрый шаг, чем бег. Быстрая ходьба (со скоростью 6—7 километров в час) может оказывать на организм такое же воздействие, как медленный бег.

Частота сердечных сокращений у людей среднего возраста достигает при быстрой ходьбе обычно 120—140 ударов в минуту, а энерготраты равны 400—500 килокалориям в час, то есть как при беге примерно с такой же скоростью.

Однако в ходьбе отсутствует так называемая фаза полета, а значит, и меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат (стопу, позвоночник). Поэтому при плоскостопии, остеохондрозе, ожирении, опущении внутренних органов (желудка или почек) лучше заниматься быстрой ходьбой, нежели бегом.

Как выбрать темп

— Медленная ходьба — до 70 шагов в минуту — рекомендуется выздоравливающим после инфаркта и страдающим выраженной стенокардией, 71—90 шагов в минуту со средней скоростью (3—4 км/час) — больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для здоровых людей этот темп не дает тренирующего эффекта. Ходьба в темпе 91—110 шагов в минуту считается быстрой, скорость передвижения при ней 4—5 км/час.

Средняя длина одного квартала в Благовещенске 600 — 800 метров. С учетом этого можно подсчитать, что 5 км — это приблизительно 6,5 — 8,5 городских кварталов.

— Такой темп доступен всем здоровым людям, — говорит Геннадий Корсаков, начальник управления по физкультуре и спорту администрации Благовещенска. — Техника такой оздоровительной ходьбы отличается от прогулочной, пассивной. Для нее характерны активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок, поворот таза и активное движение в тазобедренном суставе путем «подтягивания» туловища к опорной ноге, постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом их в стороны.

Ходьба в темпе 111—130 шагов в минуту является очень быстрой. Не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение продолжительного времени. Такая ходьба оказывает достаточно интенсивное тренирующее влияние.

К ходьбе уже свыше 130 шагов в минуту организм приспосабливается трудно. На этом рубеже происходит интересный физиологический парадокс. Бег в таком темпе переносится гораздо легче. Энергозатраты при беге в темпе 130—140 шагов в минуту меньше, чем при ходьбе в этом же темпе. Кровоснабжение мышц ног при такой ходьбе гораздо хуже, чем при беге аналогичного темпа, поэтому ноги утомляются быстрее.

Секреты комфортных пробежек

Если собираетесь бегать по вечерам, делайте это на освещенной трассе. Не видеть дороги — нарваться на травму. Можно купить специальные налобные фонари для бегунов.

Кроссовок надо иметь хотя бы две пары и менять через день. Это делается не ради сохранения обуви, а суставов.

Хорошие беговые кроссовки таят в себе не меньше технологических хитростей, чем современный автомобиль. Запоминайте: основа подошвы должна быть из этилвинилацетата (EVA) или суперэтилвинилацетата (SpEVA). В пятке обязательно нужна амортизирующая вставка, предпочтительно из геля. Если у вас большой вес, пожалейте свои ноги и купите кроссовки с двумя амортизирующими вставками: под пяткой и под носком.

Спортивные ткани из высокотехнологичного полиэстера и нейлона мало весят, вовремя выводят пот с тела, защищают от ветра и дождя. Ищите на этикетке слова DuoTech (Asics), DryFit (Nike), ClimaCool и ClimaLite (Adidas), Hydromove (Reebok), Coolmax Extreme (Brooks), а также Micro-poly, Vapor-dry, Coolmax, Linel, Supplex, Meryl, Tactel.

Если бегаете ради похудения, не вздумайте «ускорять» процесс поясами и брюками с «эффектом сауны». Во-первых, они стесняют движения, так что вы сойдете с дистанции раньше, чем войдете в аэробный (жиросжигающий) режим. Во-вторых, пот на 96-98% состоит из воды, а значит, ваша кровь становится гуще, и сердце перегружается, перекачивая слишком густую жидкость.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Благовещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбы30.08.2021, 10:17«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровления24.11.2020, 09:01Думай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов09.02.2020, 08:01На набережной Благовещенска появились мотивационные таблички о спорте10.01.2020, 10:43Врач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»29.07.2019, 09:15Спортсмены из Италии, Швейцарии, Украины пробегут Амурский марафон «Бег к мечте»26.05.2019, 09:50Врач-диетолог Алексей Ковальков: как нельзя худеть и откуда берутся лишние килограммы22.05.2019, 07:00Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетике16.05.2019, 08:08Благовещенцы в Пасху пробегут около 20 километров до храма в Игнатьеве26.04.2019, 15:02Сто спортсменов пробегут трейлраннинг по сопкам в Моховой Пади21.04.2019, 20:20«Скользить к мечте»: 60 амурских спортсменов пробежали по глади замерзшего озера25.02.2019, 16:51

Показать еще

норма у мужчин и женщин

Как известно, ходьба считается одним из самых эффективных упражнений как для мужчин, так и для женщин. Она помогает поддерживать тело в тонусе и препятствует развитию большого количества различных патологий. Именно поэтому очень важно знать, какой же пульс считается нормальным, для того чтобы контролировать состояние своего здоровья во время выполнения физических упражнений. Ведь если норма пульса при ходьбе не соблюдена, то это может свидетельствовать о наличии патологических состояний здоровья. В этой статье рассказывается о том, какие показатели пульса считаются нормальными во время ходьбы.

Важность тренировок

Ходьба пешком считается очень легкой физической нагрузкой. Но при этом она способна оказывать невероятную пользу нашему организму. Ученые уже давно установили пользу пеших прогулок и советуют всем людям, не имеющим противопоказаний к выполнению данного упражнения, гулять как можно чаще. Это не только сожжет лишние калории, но и позволит держать ваше тело в тонусе. Даже пятнадцатиминутная прогулка принесет вашему здоровью неоценимую пользу.

Человек рожден для того, чтобы двигаться. Во время совершения движений организм активизирует обменные процессы и позволяет тканям и органам активно напитываться кислородом. Именно поэтому ежедневные прогулки столь важны в жизни каждого человека.

Пульс в спокойном состоянии

Прежде чем узнать, какова норма пульса при ходьбе, нужно понять, какова же его норма в нормальном состоянии. Для того чтобы точно определить показатели, измеряйте пульс ежедневно, в течение десяти дней, в одно и то же время суток. Лучше всего делать это утром в сидячем положении. Важно учитывать, что с возрастом пульс человека замедляется.

Так, частота сердечных сокращений у новорожденного малыша обычно составляет около ста сорока ударов в минуту. У малышей в возрасте от одного до двух лет пульс начинает немного замедляться и составляет около ста ударов в минуту.

У детей на протяжении школьной жизни частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от семидесяти пяти до восьмидесяти пяти ударов в минуту.

А вот среднее значение для взрослой категории населения составляет около семидесяти двух ударов. При этом сердце у женщины бьется немного быстрее, чем у мужчины. Нормой пульса у взрослой половины населения считается шестьдесят-восемьдесят пять ударов в минуту.

У пожилых людей ЧСС обычно составляет около шестидесяти-шестидесяти пяти ударов.

Как измерять пульс

Норма пульса при ходьбе может быть определена с помощью пальцев, а также с помощью различных современных устройств. Если вы используете пальпаторный метод, то вам придется положить средний и указательный пальцы на лучевую артерию на левой руке и удерживать их там на протяжении тридцати секунд. Полученные результаты умножаются на два. Таким образом мы можем получить необходимые нам результаты.

Влияние ходьбы на частоту сердечных сокращений

Как известно, при ходьбе начинают активно работать мышцы, а значит, повышается расход энергетических ресурсов. Ежедневные прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, следовательно, активизируется и деятельность иммунной системы. Во время пеших прогулок организм прекрасно сжигает жировую ткань. Если вы занимайтесь спортивной ходьбой с целью похудения, вы должны знать, какова норма пульса при ходьбе.

Очень важно контролировать показатели, ведь они подскажут, не затаились ли у вас какие-либо заболевания. Во время пеших прогулок пульс должен быть в норме. Только в этом случае они смогут принести пользу вашему здоровью.

Норма пульса при ходьбе у женщин

Пешие прогулки в быстром темпе считаются максимально безопасными и очень эффективными для представительниц прекрасного пола. Ученые установили, что для женщин ходьба невероятно полезна, так как после нее организм не находится в стрессовом состоянии от чрезмерных нагрузок. Особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Представительницам слабого пола рекомендуется много ходить при наличии даже самых опасных патологий гормональной, опорно-двигательной, нервной и других систем организма. Если в спокойном состоянии частота сердечных сокращений у женщин составляет около 65-90 ударов в минуту, то норма пульса во время ходьбы будет составлять около 100-120 ударов в минуту.

О чем говорят показатели

Если во время быстрых пеших прогулок ЧСС составляет сто ударов в минуту, то это говорит о том, что женщина находится в очень хорошей физической форме и не обладает при этом лишними жировыми отложениями. А вот сто двадцать сокращений свидетельствуют о том, что не мешало бы тренировать свое тело почаще.

Двести ударов в минуту считаются критическими для здоровья. Столь большое количество сердечных сокращений свидетельствуют о том, что ваш организм находится в серьезной опасности. Столь высокие показатели возникают, когда женщина нагружает свой организм сверх нормы. В этом случае ходить все же стоит, однако делайте это не столь продолжительно и не очень быстро. Постоянно контролируйте пульс, а также старайтесь дышать как можно глубже.

Норма пульса при ходьбе у мужчин

С каждым годом в мире появляется все большее количество высокоразвитых технологий, которые делают жизнь мужчин практически неподвижной. В парке редко можно встретить быстро идущего представителя сильного пола. Ведь современный образ жизни и бизнес требуют много времени. Большинство проблем со здоровьем возникает из-за низкого уровня подвижности. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут решить эту проблему. Нормой частоты пульса при ходьбе у мужчины является сто ударов в минуту. Если эти показатели немного выше или ниже, то это не является проблемой. Если же частота сердечных сокращений колеблется в пределах 120-130 ударов в минуту и при этом сопровождается одышкой, то это говорит о наличии серьезных проблем со здоровьем.

Для того чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, нужно чередовать ходьбу с выполнением более сложных физических упражнений. Однако каждый случай индивидуальный, поэтому перед занятиями спортом очень важно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей в возрасте.

Норма сердечных сокращений при ходьбе у пожилых людей

Ходьба очень полезна не только молодым, но также и пожилым. Поэтому очень важно найти ответ на вопрос, какой пульс при ходьбе – норма для людей старшего возраста. Несмотря на то что медицина не стоит на месте, врачи рекомендуют совершать пешие прогулки людям любых возрастных категорий, и возраст при этом не имеет абсолютно никакого значения. Именно поэтому врачи рекомендуют пожилым пациентам совершать ежедневные прогулки как минимум по часу. Такие упражнения принесут массу пользы сосудам и сердцу, помогут снизить артериальное давление, улучшить состояние при соматических заболеваниях, а также патологиях опорно-двигательной системы.

Если у человека в возрасте частота сердечных сокращений в спокойном состоянии составляет около шестидесяти ударов в минуту, то при ходьбе она способна увеличиваться до ста двадцати ударов. И такое увеличение является абсолютно нормальным для быстрых пеших прогулок. Однако у людей, страдающих повышенным артериальным давлением, а также заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эти показатели могут быть завышенными.

Норма пульса при быстрой ходьбе составляет около ста двадцати ударов в минуту. Пациент должен подобрать для себя такой темп пеших прогулок, при котором эти показатели будут сохраняться. Постепенно можно увеличивать скорость, а также дистанцию. Очень важно при этом не забывать правильно дышать. Не забывайте: во время ходьбы все клетки человеческого тела активно наполняются кислородом.

Какова норма для детей

Норма пульса у взрослого при ходьбе отличается от показателей, присущих ребенку и подростку. Ежедневная быстрая ходьба поможет малышу потратить его энергию, а также укрепит все мышцы его тела. Чем старше становится ребенок, тем меньше частота его сердечных сокращений. Так, для малыша до десяти лет нормой считается от 110 до 180 ударов в минуту. В подростковом же возрасте нормой будет считаться до 140 сокращений.

Что полезнее — ходьба или бег

Многие молодые люди считают, что бег приносит намного больше пользы организму, чем быстрая ходьба. Однако это далеко не так. Час быстрой ходьбы можно приравнять к тридцати минутам активного бега. Однако стоит учитывать, что пешие прогулки сохранят ваши суставы и показаны пациентам при наличии самых разнообразных заболеваний. Про бег такого не скажешь. Тем более что чрезмерные занятия бегом без подготовки могут причинить немало вреда вашему здоровью.

Борьба с лишним весом

Норма пульса при ходьбе на беговой дорожке не должна отличаться от показателей при прогулках в парке или по городу. Уже проведено множество исследований, показывающих, что быстрая ходьба способствует здоровому и безопасному похудению. За одну часовую прогулку можно сжечь около четырехсот калорий, не перегружая при этом свое сердце и сосуды. Во время быстрых пеших прогулок активизируются плавные жиросжигательные процессы. Занимаясь ходьбой ежедневно, уже через месяц вы сможете заметить очень неплохие результаты.

Выводы

Если вы решили заняться ходьбой, очень важно следить за частотой сердечных сокращений, учитывая свой пол и возраст. Продолжительные прогулки будут уместными и полезными для людей любого возраста. Данный вид спорта способен принести неоценимую пользу вашему организму. Регулярные тренировки избавят вас от накопившихся жировых отложений, ликвидируют целлюлит, улучшат настроение, наладят кровообращение, повысят иммунитет и позволят вам забыть о многих заболеваниях.

Однако во всем нужно знать меру. Конечно, ежедневные прогулки – это хорошо. Однако они не должны доставлять вам дискомфорт. Например, если вы страдаете ожирением, начните с самого малого. Гуляйте по десять-пятнадцать минут в день в медленном темпе, следя при этом за частотой сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность прогулок, и вы изменитесь до неузнаваемости.

А если вы совместите ежедневные прогулки с правильным питанием, то все восстановительные процессы в организме будут протекать намного быстрее. Не забывайте о том, что ваше здоровье находится в ваших руках. Поэтому берегите себя и заботьтесь о себе, и тогда ваше тело начнет заботиться о вас.

Какой должен быть пульс при ходьбе у человека в норме — Пульс норма

Ходьба полезна для любого человека независимо от пола и возраста. Важно определить какой пульс при ходьбе будет нормой, а при каких показателях частоты сердцебиения нужно обратить внимание на свой образ жизни и состояние здоровья.

Для полноценной здоровой жизни человеку необходимо двигаться. При ходьбе запускаются сложные нейрофизиологические и биомеханические процессы, в совокупности работа которых, в оздоровительном порядке влияет на весь организм. При занятиях спортивной ходьбой задействованы практически все мышцы ног, что приводит в тонус все тело и положительно влияет на пульс человека.

Как ходьба влияет на пульс

Ноги при ходьбе двигаются в трех плоскостях: продольной, вертикальной и поперечной, и чем быстрее ходьба (речь идет не о беге, а именно о ходьбе), тем сильнее размах вертикальных перемещений, интенсивнее работают мышцы и быстрее идет энергетический расход. При активной ходьбе интенсивнее активизируется кровообращение, все органы с новой силой обогащаются кислородом и ускоряются обменный процессы.

Постоянные прогулки пешком на свежем воздухе улучшают самочувствие и укрепляют иммунитет человека любого возраста. Нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы. При регулярных занятиях спортивной ходьбой мышцы тела активно работают, что приводит к улучшению кровообращения и положительно влияет на работу сердца держа пульс в норме.

Пульс после ходьбы приходит в норму в среднем в течении 10-15 минут, в зависимости от интенсивности и продолжительности прогулки. Если после ходьбы чувствуете сильное сердцебиение, частота пульса скачет и не успокаивается, то это явный признак наличия заболевания.

Активная прогулка замечательная профилактика заболеваний варикоза и вывода из организма шлаков. Во время пеших прогулок сжигаются жиры. За 15 минут быстрого шага теряется 100 ккал.

При занятиях оздоровительной ходьбой необходимо следить за частотой пульса, нужно знать какой он должен быть в норме чтобы не перегрузить свой организм излишними нагрузками. Ведь снижение или повышение пульса при различных заболеваниях может негативно сказаться на состояние организма. Поэтому речь идет именно о лечебной ходьбе, а не о беге.

Норма у женщин

Быстрые прогулки считаются самым щадящим видом спорта. Женщинам ходьба особенно полезна, организм не перегружается силовыми тренировками, сердце и сосуды не получают резких и опасных нагрузок.

Женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем и нарушениями опорно-двигательного аппарата быстрый шаг полезен и безопасен для здоровья.

Частота сердечных сокращений в обычном состоянии у женщин от 25 до 35 лет должен быть от 60 до 100 ударов в минуту. Этот разбег  в показаниях связан с физиологией каждой женщины, наличием у нее различных заболеваний.

Нормальный пульс при ходьбе у женщин должен быть от 100 до 120 ударов в минуту:

1. 100 ударов в минуту считается нормальным показателем, и  говорит о том, что женщина находится в хорошей физической подготовке.
2. 120 ударов дает понять, что необходимо чаще тренировать свой организм, увеличить время прогулок и интенсивность ходьбы.

Физические нагрузки должны быть сбалансированы, и со временем женщина сама поймет, какую максимальную нагрузку она может дать своему организму.

Высокие показатели пульса при ходьбе (до 200 ударов), говорят о том, что вы сильно перегружаете свое тело. Это не полезно и даже представляет опасность для здоровья. Будьте внимательны и берегите свое здоровье, обязательно сократите время и темп ходьбы, старайтесь глубоко дышать, давая пульсу успокоится.

Норма у мужчин

Развитие технологий и нашей цивилизации привело к тому, что среднестатистический мужчина стал меньше двигаться. Компьютер, интернет зависимость, личный автомобиль  и сидячий образ жизни привели к тому, что у многих мужчин возникают проблемы со здоровьем, а норма пульса встречается только у молодых парней, которые ведут здоровый образ жизни.

Нормальный пульс при ходьбе у мужчин от 25 до 40 лет должен быть около 100 ударов в минуту. Показатели чуть выше или чуть ниже не критичны. Если ходьба при пульсе 120 — 130 не вызывает одышки, сильной усталости, головокружений, покалывания в области сердца и в целом чувствуете себя в норме, то вы без риска для здоровья можете продолжать спортивные прогулки с такими показателями.

Обратите внимание: «Частота сердечных сокращений может изменяться вследствие более интенсивных нагрузок либо возраста».

У мужчин с заболеваниями сердечно-сосудистой системы частота пульса может быть выше установленных норм. Регулярно совмещая физические тренировки с ходьбой можно привести высокий пульс в нормальное состояние. Особенно показаны прогулки пешком мужчинам с заболеваниями малого таза, так как во время ходьбы снимаются застойные процессы в этой области.

Норма для пожилых людей

Длительные пешие прогулки жизненно необходимы пожилым людям. Этот вид спорта не способен сильно нагрузить организм, но положительно влияет на него в целом, поэтому пройтись один час в день быстрым шагом можно практически при любых заболеваниях в преклонном возрасте.

Прогулки пешком особенно полезны пожилым людям при заболеваниях:

• опорно-двигательного аппарата;
• сердечно-сосудистой системы;
• гипертонии;
• при соматических заболеваниях.

Ходьба назначается врачами практически всем пожилым людям от 60 лет.

Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.

В обычном состоянии наблюдается сильный разбег в частоте сердечных сокращений у пожилых людей: от 60 до 180 ударов в минуту. Опять же это связано с наличием различных болезней и недомоганий организма. Людям в пожилом возрасте двигаться необходимо, чтобы улучшить кровообращение и насытить все органы кислородом. Движение пешим ходом желательно начинать с небольшой прогулки – около 15 минут быстрым шагом. И по мере увеличения нагрузки увеличивать и время.

Нормальный показатель пульса при быстрой ходьбе у пожилого человека считается от 110 до 120 ударов в минуту. У гипертоников и сердечников частота пульса может быть завышена. Во время ходьбы пешком очень важно нормализовать дыхание: двигаться лучше в одном темпе, делая глубокие вдохи и выдохи. Начать можно с оздоровительной и дозированной ходьбы и не сбавлять темп пока не выйдет время для пеших упражнений. Скорость передвижения пешком желательно отрегулировать сразу. Помимо физиологических процессов ежедневные прогулки помогают нормализовать сон, улучшить психическое здоровье, повысить иммунитет и выносливость.

Норма для детей и подростков

Детям двигаться жизненно необходимо, потому что избыток энергии нужно куда-то девать. Детский организм работает интенсивней, чем у взрослого человека и обменные процессы так же происходят в ускоренном режиме.

Быстрая ходьба для ребенка – отличный способ избавиться от лишней энергии. Так же это прекрасная тренировка для всех мышц.

Ежедневные дозированные прогулки полезны детям с заболеваниями:

• дыхательного аппарата;
• сердечно-сосудистой;
• нервной;
• пищеварительной;
• опорно-двигательной системы.

Да и абсолютно здоровым детям прогулки на свежем воздухе быстрым шагом, несомненно, пойдут на пользу.

Нормальный пульс у ребенка от 3 до 6 лет должен быть от 90 до 110 ударов в минуту.

Чем старше ребенок становится, тем медленнее частота его сердечных сокращений.

К примеру, у детей 8-10 лет пульс должен быть в среднем от 85 до 90 ударов в минуту, а у детей старше 12 лет — от 70 до 75 ударов. Норма пульса при ходьбе значительно изменяется, как мы уже говорили, при физических нагрузках кровь активнее начинает качать по венам.

Особое внимание при подсчете числа сердечных сокращений следует уделять на частоту ударов, а так же на их ритмичность.

Минимальный  показатель пульса во время спортивной ходьбы или бега у детей рассчитывается по формуле:

Х = ((220 — Y) — Z) * 0.5 + Z

Где значение «Y» — это возраст ребенка. «Z» — это частота пульса за одну минуту еще до начала прогулки. «X» — ответ, который вы получите при расчете.

Между частотой пульса и физическими нагрузками существует прямая связь. Чем продолжительнее и интенсивнее шаг, тем выше будут показатели пульса.

В среднем нормальный пульс у детей в возрасте до 10 лет при ходьбе должен составлять от 110 до 180 ударов в минуту. Опять же эти данные могут разниться в зависимости от состояния здоровья ребенка и его физической подготовки. Если ребенок здоров, то его повышенные показатели через 10 минут после окончания пешей прогулки должны прийти в норму. Если пульс у ребенка после активной прогулки долго не успокаивается или его частота ударов не ритмичная, обязательно пройдите обследование на ЭКГ, чтобы получить точную расшифровку частоты сердечных сокращений.

Детям в подростковом возрасте и молодым людям так же полезны пешие прогулки. Больше половины дня эта категория людей проводит сидячий образ жизни, так как посещают школы и другие учебные заведения. Частота пульса при ходьбе в возрасте от 15 до 20 лет считается нормальной в диапозоне от 75 до 140 ударов в минуту.

Показатели разнятся при наличии заболеваний или физических патологий, которые могут влиять на показатели частоты пульса.

Некоторые молодые люди считают, что бег намного эффективнее, чем ходьба, но это вовсе не так.

По мнению квалифицированных в области ЗОЖ врачей, активная часовая прогулка с глубоким дыханием, оказывает тот же позитивный эффект, что и получасовая пробежка.

Важно отметить, что при беге с усиленной нагрузкой работают все органы человека, а при быстрой ходьбе нагрузка сбалансирована. Именно с быстрого шага следует начинать тренировать организм, давать сразу сильные нагрузки не рекомендуется.

При избыточном весе как у детей так и взрослых, так же полезнее будут быстрые пешие прогулки, чем бег. Так как лишние килограммы могут способствовать повышению артериального давления и увеличению пульса, что вредит сердцу и суставам.

Путь к здоровью. Он может быть приятным, неспешным и очень простым. Обычная прогулка в хорошем темпе без остановок может стать отличным средством для профилактики многих заболеваний негативно влияющих на частоту пульса, чрезмерно повышая или понижая его.

Сердечный ритм при ходьбе, частота пульса при ходьбе

Ходьба необходима для полноценной и здоровой жизни. Этот вариант физической активности самый естественный и щадящий для организма. Ходьба приводит к запуску важных нейрофизиологических и биомеханических процессов, оздоравливает и укрепляет.

Но какая оптимальная частота пульса при ходьбе? Этот показатель должен отличаться на 30 – 40 ударов в минуту от замеров в спокойном состоянии.

Норма пульса при ходьбе

Многих интересует вопрос – почему при ходьбе ритм сердца увеличивается? Сердечная активность повышается из-за ритмичного движения стенок артерий. Определена и норма частоты пульса при ходьбе:

1. При интервальном беге с нагрузками допускается 170 – 190 ударов в минуту.
2. Бег на длинные дистанции – 150 – 170 уд./мин.
3. Бег трусцой – 130 – 150 ударов в минуту.
4. Скандинавская ходьба либо быстрый шаг – 110 – 130 уд./мин.
5. Пешие прогулки неспешным шагом – 100 – 120 ударов в минуту.

Зоны сердечного ритма при ходьбе

Выделяют пять пульсовых зон: легкая аэробная, жиросжигательная, аэробная, анаэробная, максимальная. Для расчета пульсовых зон существуют специальные формулы. Самый простой расчет максимальной ЧСС, подходящий для домашнего использования: «220 – возраст человека».

Частота пульса при ходьбе на беговой дорожке, измеряется для того, чтобы выстраивать свои тренировки, ориентируясь на частоту сердечных сокращений и быстрее достигать поставленной цели.

Нормальная частота пульса при ходьбе у мужчин в возрасте от двадцати пяти до сорока лет составляет сто ударов в минуту. Небольшое отклонение от нормы в ту либо иную сторону допускается. Если при пульсе 120 – 130 мужчина не чувствует проблем с дыханием, недомогания, покалываний в зоне сердца, то занятия ходьбой не стоит прекращать.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы частота пульса может быть выше рекомендуемых норм. Регулярные прогулки являются отличным средством по приведению учащенного пульса в нормальное состояние.

Сердечный ритм при ходьбе у представительниц слабого пола должен колебаться в пределах 100 – 120 ударов в минуту. Если показатель выше 120, то это дает понять, что нужно больше двигаться, ходить, давать организму сбалансированную нагрузку.

Медики предупреждают, что если ритм сердца при ходьбе доходит до 200 уд./мин., значит тело слишком перегружено, нужно сократить время и темп прогулок.

В жизни человека пожилого возраста ходьба должна присутствовать обязательно. Начинать рекомендуется с пятнадцатиминутных прогулок, а затем регулировать длительность маршрутов, ориентируясь на самочувствие и указания врача. Для пожилого человека нормальным показателем при движении считается 110 – 120 ударов в минуту.

Нарушение ритма сердца при ходьбе

Сама по себе ходьба не имеет противопоказаний и прописана всем, кто способен передвигаться без посторонней помощи. При этом у людей с нарушениями ритма сердца ходьба должна быть дозированной. Виды ходьбы при заболеваниях сердечной мышцы:

1. Медленная ходьба – до трех километров в час – при которой человек делает шестьдесят – семьдесят шагов в минуту. Прогулки в медленном темпе подходят людям с недугами сосудов и сердца, а также тем, кто восстанавливается после инфаркта.
2. Средняя ходьба – до четырех км в час – примерно семьдесят – девяносто шагов в минуту. Такой темп медики назначают людям, которым требуется укреплять сосуды.
3. Быстрая ходьба – до пяти км в час – при которой пешеход совершает за минуту сто – сто десять шагов. Такой темп подходит людям, у которых не наблюдается проблем с сердцем. При регулярных прогулках быстрая ходьба обеспечивает потерю лишнего веса и укрепление мышц.
4. Очень быстрая ходьба подразумевает до 6 километров в час и требует совершать в минуту 110 – 130 шагов. Такая ходьба доступна только здоровым и тренированным людям. Она повышает выносливость, улучшает качество тела.

Если при ходьбе сердце сбивается с ритма, то вероятно речь идет об аритмии. Человеку нужно обратиться к врачу, поскольку в тяжелых случаях из-за недостаточного сердечного выброса, аритмия способна провоцировать головокружения, потерю сознания, ухудшение кровоснабжения сердца и головного мозга.

Врач должен осмотреть пациента и дать свои рекомендации относительно ходьбы. Возможно медик порекомендует пешие прогулки под присмотром инструктора либо специалиста ЛФК.

Людям, у которых нарушается ритм сердца при ходьбе, в первую очередь, противопоказан бег, но не пешие прогулки. Ходьба, а, особенно, скандинавская с палками дает организму существенный оздоровительный эффект.

Не стоит отказываться от ходьбы и людям, которые носят кардиостимуляторы. Начинать следует с прогулочного темпа, постепенно переходя на средний. Известно, что за полгода – год регулярных пеших прогулок значительно улучшаются показатели ЭКГ.

Не зря врачи по всему миру настаивают, что людям после 60 лет ходьба нужна как панацея.

Частое сердцебиение повышает риск смерти, утверждают исследователи

Высокая скорость сердечных сокращений положительно коррелирует со смертностью, обнаружили датские ученые. Такой вывод они сделали из результатов многолетнего наблюдения с участием почти трех тысяч мужчин. Эта связь не зависела от физической активности, уровня холестерина и других показателей жизнедеятельности.

Скорость сердечных сокращений — число ударов в минуту — показатель, который индивидуально варьирует. Нормой в состоянии покоя считается величина в пределах от 60 до 100 ударов в минуту. Известно, что у людей, активно занимающихся спортом, сердце сокращается реже. Исследование корреляции этой величины со смертностью специалисты из клиники Копенгагенского университета (Copenhagen University Hospital Gentofte) опубликовали в журнале Heart.

Наблюдение началось в рамках широкомасштабного изучения мужчин Копенгагена (Copenhagen Male Study) в 1970—1971 годах. На первом этапе в нем приняли участие 5249 мужчин среднего возраста. У них измеряли параметры сердечной деятельности, другие жизненные показатели, а уровень физической подготовки оценивали по максимальному потреблению кислорода на велоэргометре. Второе наблюдение в рамках той же программы проводилось в 1985—1986 годах, из первоначальной выборки в нем участвовали 3354 человека. В исследовании оставили только практически здоровых мужчин, без сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Измеряли индекс массы тела, концентрацию глюкозы в крови, уровень липопротеидов, артериальное давление, все параметры сердечной деятельности. В 2001 году для 2798 человек исследование смогли закончить — на последнем этапе регистрировали выживаемость участников.

Оказалось, за 16 лет, со времени последнего обследования, 39% (1082 человека) умерли.

При анализе результатов некоторые закономерности были для исследователей ожидаемыми. Так, не удивительно, что высокая частота сердечных сокращений ассоциировалась с более низкой физической тренированностью (по максимальному потреблению кислорода при нагрузке), с низкой физической активностью, с высоким давлением и высоким содержанием липидов в плазме крови. Но неожиданным оказался тот факт, что высокая частота сердечных сокращений коррелировала с более высокой вероятностью смерти вне зависимости от других факторов.

По частоте сердечных сокращений всю выборку разделили на шесть групп. В группе, где этот показатель составлял 81—90 ударов в минуту, риск смертности возрастал вдвое, а при показателе выше 90 — втрое по сравнению с группой с низкой частотой сердечных сокращений (менее 50 ударов в минуту).

Ученые подсчитали, что на каждые 10 ударов в минуту риск смерти повышается в среднем на 16% (от 10% до 22%).

При этом у некурящих мужчин на каждые 10 ударов в минуту этот риск повышался на 14% (от 4 до 24%), а у курящих — на 10% (от 12 до 27%).

Частоту сердечных сокращений при нагрузке традиционно рассматривают как маркер физической тренированности. Впервые исследователи рассмотрели эту величину в покое как маркер риска смерти безотносительно других показателей и вне связи с заболеваниями. Они подчеркивают, что данному показателю стоит уделять больше внимания при врачебном обследовании.

Ученые упоминают о нескольких возможных механизмах данной закономерности. Частота сердцебиений служит показателем уровня основного метаболизма, который, по мнению некоторых исследователей, обратно коррелирует с продолжительностью жизни. Высокая интенсивность работы сердечной мышцы может приводить к перенапряжению стенок артерий и потере их эластичности. Тем не менее в этих механизмах еще предстоит досконально разобраться.

Лечение тахикардии в Санкт-Петербурге — клиника Россимед

В клинике «Россимед» ведет прием опытный врач-кардиолог. Мы используем современные методы диагностики и эффективные способы лечения сердечных заболеваний.

Тахикардия не является отдельным заболеванием, а выступает следствием патологий в работе иных систем организма. Это вид аритмии, при котором частота пульса увеличивается до 90 ударов и больше. 

Учащенное сердцебиение не всегда является симптомом какого-либо заболевания. У здоровых людей причиной тахикардии может стать повышенное нервное или физическое напряжение. Причем ее возникновение способны спровоцировать как отрицательные, так и положительные эмоциональные переживания. Учащение сердечных сокращений провоцирует выброс адреналина.

Незначительная физическая активность, например, быстрая ходьба, пробежка, подъем по лестнице, а также длительные силовые спортивные тренировки. Такое состояние считается нормальным и не требует лечения. Устранение внешних факторов приводит к восстановлению привычного ритма. Однако медики выделяют и патологическую тахикардию, которую вызывают сердечно-сосудистые, эндокринные и иные заболевания. В этом случае помимо учащенного сердцебиения у пациентов наблюдаются и ряд сопутствующих симптомов:

• Нехватка воздуха. 
• Головокружение. 
• Беспокойство, тревожность. 
• Обморочные состояния. 
• Ощутимая в области шеи пульсация сосудов. 

Необходимо отметить, что у ребенка до 7 лет пульс постоянно более частый, чем у взрослого, и достигает до 120 уд/мин, что считается нормой. 

У подростков тахикардия является следствием быстрого роста сердца и несоответствия его размеров сформированной сосудистой системе. 

У пожилых людей учащение пульса может наблюдаться как на фоне физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это связано с возрастными изменениями, заболеваниями сердца, эндокринной системы, повышенным давлением в результате изменения структуры кровеносных сосудов. 

Классификация тахикардии

В зависимости от причин, вызывающих учащение сердечных сокращений, разделяют физиологическую форму патологии, которая является адекватной реакцией организма на воздействие внешних факторов. К ним следует отнести:

• Физические нагрузки. 
• Чрезмерное эмоциональное перенапряжение. 
• Прием тонизирующих средств и некоторых медикаментов, например, кортикостероидных препаратов, адреналина, кофеина, атропина. 

Кроме того, учащение сокращения сердечной мышцы могут спровоцировать неблагоприятные климатические условия, например, сильная жара, высокий уровень влажности. 
Патологическая тахикардия является последствием различных заболеваний сердца и сосудов, сбоев в работе эндокринной и вегетативной системы и может развиться по причине:

• Обезвоживания организма. 
• В результате сильной кровопотери. 
• На фоне высокой температуры, вызванной инфекционными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, учащенное сердцебиение отмечается у больных с анемией, гипертиреозом, опухолью надпочечников, неврозами и психозами. Однако частыми причинами патологической тахикардии выступают:

• Сердечная недостаточность. 
• Инфаркт миокарда. 
• Ишемическая болезнь сердца.
• Врожденные или приобретенные пороки. 

И другие патологии органа. 

В норме электрический импульс, побуждающий сердечную мышцу к сокращению, зарождается в синоатриальном узле. При нарушении этого процесса возникает синусовая тахикардия. Число сердечных сокращений может составлять от 120 до 220 ударов. Наблюдается у пациентов, перенесших инфаркт, страдающих стенокардией, ишемией и другими заболевания ССС. 

Кроме постоянного учащенного сердцебиения, человек отмечает тяжесть и боль за грудиной, головокружение, одышку, нарушается ночной сон, снижается аппетит, падает настроение. Из-за нарушения кровоснабжения органов и отсутствия достаточного количества поступающего кислорода у некоторых пациентов наблюдаются обмороки, похолодание конечностей, судороги. 

Если импульс, возбуждающий сокращение миокарда, формируется вне синусового узла, то речь идет об эктопической тахикардии. Различают несколько видов этой патологии в зависимости от места формирования электрической активности. При желудочковой тахикардии помимо учащенного пульса, число ударов которого достигает 220 в минуту, наблюдается:

• Чувство сдавливания в области сердца. 
• Головокружение. 
• Потеря сознания. 

Реже встречается предсердная тахикардия. Патологическое состояние проявляется временами и может продолжаться от нескольких суток до месяцев. Протекает без выраженных симптомов, которые у пожилых пациентов могут оставаться незамеченными. 

Часто встречающейся формой патологии является артивентикулярная тахикардия. Характерными признаками являются:

• Внезапное начало приступа с длительностью от нескольких минут до суток. 
• Падение артериального давления. 
• Ощущение пульсации в сосудах шеи. 
• Удушье. 
• Расстройство сознания. 

Эта форма тахикардии чаще наблюдается у лиц женского пола. 

Причины

Увеличение сердечных сокращений способны вызвать различные ситуации: 

• Сильное эмоциональное потрясение. 
• Затяжные депрессии. 
• Чрезмерные физические нагрузки. 
• Недостаток сна. Частые просыпания по ночам. 
• Отравления. 
• Инфекционные болезни. 
• Анемия, вызванная кровопотерей. 
• Дефицит кальция и магния в организме. 
• Повышение уровня гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. 
• Наличие опухоли на надпочечниках. 
• Гипоксия. 
• Высокая температура. 
• Негативные факторы окружающей среды – жара, духота, высокий уровень влажности воздуха. 

Частыми причинами тахикардии становятся различные патологии сердца. 
Чтобы избежать развития приступа, нужно знать, почему стало часто биться сердце. Это позволит исключить провоцирующие факторы. Например:

• Отказаться от применения крепкого чая, кофе, стимулирующих напитков. 
• Наладить сон, который составляет не менее 8 часов. 
• Отказаться от курения и алкоголя. 
• Еда должна быть легкой, преимущественно состоять из овощей и фруктов. Питаться нужно 5 раз небольшими порциями. 
• По утрам рекомендуется делать зарядку, без силовых упражнений. 
• Избегать стрессовых ситуаций. 
• Рекомендуется пить отвары, приготовленные из трав, обладающих успокаивающим действием. К ним относятся пустырник, боярышник, валериана, мята.

Кроме того, профилактика включает своевременное лечение первичного недуга, который стал причиной частых сердечных сокращений. При этом, необходимо помнить, что причиной учащенного сердцебиения могут быть серьезные заболевания, поэтому, чтобы избежать осложнений обязательно запишитесь на прием к кардиологу.

Симптомы

Основным признаком тахикардии является увеличение пульса до 90 уд/мин. 
Однако при учащенном сердцебиении отмечаются и другие симптомы:

• Кружится голова. 
• Перед глазами появляются темные круги. Особенно при резкой смене положения тела. 
• В ушах слышится посторонний шум.
• Немеют конечности.
• Холодеют пальцы рук и ног. 
• Падает давление.
• Наблюдается потеря сознания и обмороки. 
• Боли в области сердца. 
• Внезапная слабость. 
• Одышка. 

Кроме того, пациенты отмечают снижение работоспособности, быструю утомляемость при минимальных физических и умственных нагрузках. У них снижается аппетит и нарушается сон. У беременных женщин наряду с учащенным пульсом наблюдается быстрая утомляемость, частые обмороки, повышенная тревожность, тошнота, приступы рвоты, боли в грудной клетке. Обычно после родов эти признаки исчезают. Однако игнорировать тревожные симптомы нельзя. Поэтому в процессе вынашивания плода, женщины находятся под постоянным наблюдением кардиолога. 

У детей тахикардия сопровождается слабостью, отсутствием привычной активности, побледнением кожных покровов, болями в груди, тошнотой, головокружениями, одышкой. Дети, у которых наблюдается тахикардия, отличаются беспокойным, пугливым и капризным характером. При незначительной физической нагрузке у них синеет кожа, вены пульсируют, появляется сильная одышка. 

Поскольку при тахикардии сердце работает в усиленном режиме, то мышца быстро изнашивается. Кроме того, нарушается кровоснабжение органов, что приводит к кислородному голоданию. Особенно опасными последствиями являются инфаркт, ишемия, сердечная недостаточность. 
Поэтому при наличии характерных признаков тахикардии, не следует оттягивать посещение кардиолога. 

 

Диагностика

Врач начинает прием с подробного сбора анамнеза. Затем приступает к осмотру пациента. Измеряет давление, прослушивает сердце. 
Однако для постановки диагноза необходимо пройти ряд обследований. Они включают:

• Лабораторные анализы крови позволяют установить уровень содержания гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. 
• УЗИ сердца (ЭХО ГК) — осуществляется с целью оценки состояния структуры органа, выявления патологий и аномалий развития. 
• Важным методом обследования является ЭГК и суточный мониторинг по Холтеру. 

Иногда для получения более подробной информации назначается эхокардиография и МРТ сердца.

Наши врачи

Врач кардиолог, терапевт, пульмонолог, К.М.Н.

Врач терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог

Цены на услуги

Услуги						Цена
Прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога первичный						2200
Прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога повторный						1800

Нормальный пульс при ходьбе

Нормальная частота сердечных сокращений варьируется для каждого человека в зависимости от нескольких факторов.

Ваша частота пульса (также известная как ваш пульс) — это стандартное измерение того, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, и увеличивается или уменьшается в зависимости от того, насколько сильно вы напрягаетесь.

Таким образом, отслеживание частоты пульса (вручную или с помощью пульсометра) — отличный способ измерить интенсивность во время различных видов упражнений, таких как ходьба.

Когда вы знаете, что нормально, а что нет, вы сможете распознать, когда вам нужно увеличить интенсивность ходьбы, а когда остановиться.

Подробнее: Как рассчитать пульс для сжигания жира

Что такое нормальная частота пульса при нормальной активности?

Ваша частота сердечных сокращений будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, уровня стресса и беспокойства, гормонов, типа активности, которую вы делаете, и от того, принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые увеличивают или уменьшают частоту сердечных сокращений (например,бета-блокаторы).

Тем не менее, один хороший показатель частоты пульса, который следует знать, — это ваша нормальная частота пульса в состоянии покоя. Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), для большинства мужчин и женщин от 60 до 100 ударов в минуту является нормальным явлением.

В целом, более низкая частота пульса в состоянии покоя полезнее для здоровья. Согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Heart.

Чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя, слегка прижмите кончики двух первых пальцев (не большого пальца) к артерии на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.

Считайте удары пульса в течение 30 секунд. Затем умножьте это число на два, чтобы получить общее количество ударов в минуту.

Для получения наилучших результатов измеряйте это измерение первым делом утром, перед тем, как встать и перед тем, как выпить утреннюю чашку кофе, сообщает AHA.

Как только вы почувствуете свою нормальную частоту пульса в состоянии покоя, ожидайте, что это число немного увеличится, когда вы начнете двигаться.

Подробнее: 6 способов сжечь больше калорий ходьбой

Какой должна быть ваша частота пульса при ходьбе?

Пульс при ходьбе будет повышаться или понижаться в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь. Однако в целом ходьба — это занятие от низкой до умеренной интенсивности.

Вы можете измерить свою интенсивность во время любой активности, включая ходьбу, в соответствии с целевыми зонами частоты пульса для упражнений средней и высокой интенсивности.

Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью (например, ходите или бегаете трусцой), ваша частота пульса упадет где-то между 50-70 процентами максимальной частоты пульса, тогда как при интенсивных упражнениях она упадет где-то между 70-85 процентами максимальной частоты пульса. .

Чтобы определить целевую зону пульса во время ходьбы, сначала необходимо определить максимальную частоту пульса или максимальное количество ударов сердца в минуту. Стандартная формула для расчета максимальной частоты пульса — вычесть ваш возраст из 220.

Чтобы определить целевую частоту пульса при различной интенсивности упражнений, возьмите максимальную частоту пульса и умножьте ее на процент. Например, чтобы вычислить, что составляет 50 процентов вашей максимальной частоты пульса, возьмите максимальное значение пульса и умножьте его на 0,5.

Вы можете посчитать самостоятельно или проверить эту диаграмму частоты пульса в AHA, которая также предлагает целевые зоны частоты пульса. Например, если вам 35 лет, ваша средняя максимальная частота пульса составляет около 185 ударов в минуту, а ваша целевая зона частоты пульса во время тренировки (от 50 до 85 процентов максимальной частоты пульса) составляет от 93 до 157 ударов в минуту.

Однако эти цифры ни в коем случае не являются окончательными, поэтому используйте их только в качестве общего руководства.

Носимые устройства, такие как мониторы сердечного ритма и фитнес-трекеры, позволяют легко отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. В противном случае вам придется проверять пульс вручную во время ходьбы, что может быть непросто.

Подробнее: Одно простое упражнение с 31 доказанной пользой для здоровья и фитнеса

Ваша частота пульса при ходьбе будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь.

Что такое опасно высокий пульс во время тренировки?

Полезно знать максимальную и целевую зону частоты пульса, чтобы можно было определить, когда частота пульса становится слишком высокой во время тренировки.

Повышение или превышение максимальной частоты пульса в течение продолжительных периодов времени может быть опасным и вызвать у вас головокружение, одышку и даже плохое самочувствие. Вы также можете увеличить риск сердечных приступов.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что хоккеисты-любители, которые постоянно тренировались на уровне или выше своей целевой и максимальной частоты сердечных сокращений, увеличивали риск сердечной аритмии (нерегулярного сердцебиения), боли в груди и дискомфорта.

Обычно, когда вы приближаетесь к максимальной частоте пульса, вы быстро устаете и сами замедляетесь. Однако, если вы обнаружите, что продолжаете приближаться к максимальной частоте пульса или превышать ее во время тренировки, немного расслабьтесь, особенно если вы новичок в тренировках.

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота пульса , или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту. Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку.Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Зависимость артериального давления от частоты пульса

Ваша частота пульса не зависит от вашего артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

• Внутренняя сторона ваших запястий
• Внутренняя сторона ваших локтей
• Боковые стороны шеи
• Верх стопы

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу.Слегка надавите, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Помимо упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
• Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
• Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
• Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как правило, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам его замедлить:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. На некоторое время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
• Ешьте правильно. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
• Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть ваш возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой.Если вы принимаете лекарства или страдаете такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса не превышала определенное значение.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда выполняете упражнения в «целевой зоне частоты пульса». Обычно это когда частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Когда вы начинаете программу упражнений, вам может потребоваться медленно нарастить до целевой зоны частоты пульса, особенно если вы раньше не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы тренируетесь, сделайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне.Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

Максимальная частота пульса 45193

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)
190
35	111-157	185
40	108-153		108-153			105-149	175
50	102-145 9019 8	170
55	99-140	165
60	96-136 1600003	93-132	155
70	90-128	150
	Фактические значения	Макс.HR:

Как снизить частоту сердечных сокращений — Cleveland Clinic

Что в пульсе? Ваш пульс повышается и понижается в зависимости от того, что вы делаете, как вы себя чувствуете и что происходит вокруг вас.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но ваш пульс в состоянии покоя — это ваш базовый уровень.Это показатель того, как быстро бьется ваше сердце, когда вы полностью отдыхаете — сидите, спите, просматриваете любимый комедийный сериал.

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку и изо дня в день. Но высокий пульс в состоянии покоя может быть красным флагом, говорит кардиолог Таманна Сингх, доктор медицины. «Обычно это признак того, что в организме что-то еще происходит».

Вот что вам следует знать о том, как снизить частоту пульса в состоянии покоя.

Измерьте частоту пульса в состоянии покоя

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Лучшее время для измерения — сразу после пробуждения, когда вы еще в постели. Положите палец на шею или запястье, пока не почувствуете пульс. Затем посчитайте количество ударов за 60 секунд.

Высокая частота пульса в состоянии покоя: стоит ли волноваться?

В целом более медленная частота пульса в состоянии покоя является признаком хорошего здоровья. У некоторых спортсменов и очень активных людей даже в состоянии покоя частота пульса опускается ниже 60.

С другой стороны, высокая частота пульса в состоянии покоя может указывать на наличие таких проблем, как:

Часто высокая частота пульса в состоянии покоя является признаком того, что ваше сердце работает больше, чем нужно.Как и любая мышца, сердце не работает, когда оно не в форме. «У людей, которые не очень активны, сердце не так эффективно. Чтобы перекачивать кровь по вашему телу, приходится работать усерднее, — говорит д-р Сингх.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя? Изменение образа жизни может улучшить здоровье сердца и снизить пульс.

1. Двигайтесь

«Упражнения — это способ номер один снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя», — говорит д-р.Сингх. Наиболее частой причиной высокой частоты пульса в состоянии покоя является малоподвижный образ жизни, при котором вы проводите много времени, не двигаясь.

А плохая форма может увеличить риск других проблем, включая ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Чтобы дать вашему сердцу здоровую тренировку, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой активности.

«Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце.Поскольку с каждым ударом он перекачивает больше крови, ему не нужно качать с такой силой, что снизит частоту сердечных сокращений », — говорит она.

2. Управляйте стрессом

Беспокойство и стресс также могут повышать частоту сердечных сокращений. Д-р Сингх говорит, что чтобы помочь справиться с этим, постарайтесь успокоить свой день. «Практикуйте внимательность, попробуйте медитировать или делать дыхательные упражнения».

3. Избегайте кофеина и никотина

«Стимуляторы, такие как кофеин и сигареты, могут увеличить частоту сердечных сокращений», — сказал доктор.Сингх говорит. Сокращение (или их полное исключение) может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

4. Поддерживайте здоровый вес

«Чем больший вес вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы перемещать кровь по телу, особенно если у вас мало мышечной массы», — говорит д-р Сингх. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений.

Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес. и они полезны для здоровья сердца в целом.Считайте это беспроигрышным вариантом.

5. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может привести к сгущению крови. Это означает, что ваше бедное сердце должно работать еще усерднее, чтобы протолкнуть кровь. Чтобы дать сердцу отдохнуть и снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, пейте много воды и избегайте алкоголя (который может обезвоживать вас).

6. Спи спокойно

Если вы регулярно не спите, это тяжело для сердца. Высыпайтесь, чтобы сохранить здоровье своего сердца (и вас самих).

Здоровый пульс

Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку и изо дня в день. Но если вы замечаете, что ваш пульс постоянно превышает 100 — особенно если вы пытались изменить образ жизни — стоит упомянуть об этом своему врачу, — говорит доктор Сингх.

Сколько времени нужно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений? Будьте терпеливы. Может пройти несколько месяцев, прежде чем новые упражнения или другие изменения в образе жизни повлияют на частоту сердечных сокращений. «Так же, как наращивание бицепсов и трицепсов, вашему сердцу требуется время, чтобы стать сильнее», — говорит она.

И сосредоточьтесь на паттернах сердечного ритма, а не зацикливайтесь на каком-то конкретном числе, добавляет она. «Ищите тенденции: как изменяется частота пульса после того, как вы съели определенные продукты или если вы обезвожены? Снижается ли он после начала новой программы упражнений или работы над снижением стресса? »

Эти тенденции укажут вам (и ваше сердце) на более здоровый выбор. «Пульс в состоянии покоя — это еще не все, — добавляет доктор Сингх. «Но это маркер, на который стоит обратить внимание».

7 вещей, которые ваш пульс говорит о вас

---

Ровный ритм, который вы чувствуете, когда дотрагиваетесь пальцами до запястья, шеи или внутренней стороны локтя, — это хорошая новость — это означает, что вы живы и здоровы.И если вы потратите минуту, чтобы выяснить, насколько быстро или медленно он бьет, вы можете узнать кое-что о том, как контролировать свое здоровье.

Определить частоту пульса очень просто; просто измерьте свой пульс и считайте удары в течение полной минуты. Но эта информация наиболее полезна, если вы отслеживаете ее с течением времени и сообщаете своему врачу о любых существенных изменениях, — говорит Пэм Р. Тауб, доктор медицины, сертифицированный кардиолог и доцент медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего.

«Что еще важнее, чем единичный пульс, так это тенденция», — говорит она.

Тауб говорит, что идеальная частота пульса в состоянии покоя для большинства людей составляет от 60 до 85 ударов в минуту (уд ​​/ мин), хотя некоторые врачи говорят, что до 100 ударов в минуту — это нормально. Если у вас слишком низкий (брадикардия) или слишком высокий (тахикардия), это может быть способом вашего тела послать S.O.S. сказать вам, что что-то не так.

Итак, что может беспокоить ваш тикер? Вот несколько причин, которые могут объяснить, почему у вас сбился пульс.

1. Вы в стрессе

Стресс может вызвать учащенное сердцебиение и повышение артериального давления, что переводит ваше тело в режим «бей или беги».(Важное примечание: частота сердечных сокращений и артериальное давление — это не одно и то же, и они не всегда повышаются или понижаются одновременно.) Хронический стресс держит вас — и ваше сердце — в состоянии повышенной готовности, что увеличивает ваши шансы — перенес сердечный приступ или инсульт, — говорит Тауб.

Еще из раздела Профилактика : 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

2. У вас диабет или вы скоро его заболеете

Врачи не знают, является ли высокая частота сердечных сокращений причиной диабета или диабет вызывает учащенное сердцебиение, но недавние исследования показывают, что эти два явления определенно связаны.

Часто, говорит Тауб, люди, у которых развивается диабет, менее активны и с большей вероятностью страдают ишемической болезнью сердца и повышенным кровяным давлением, что приводит к перегрузке сердца. А когда ваше сердце несчастно, это может привести к другим проблемам в будущем.

«Есть много исследований, которые связывают более высокую частоту сердечных сокращений, особенно у пациентов с диабетом, с более неблагоприятными исходами», — говорит Тауб.

3. Короткое замыкание в электрической системе вашего сердца.

У вашего сердца есть своя собственная электрическая (проводящая) система — сеть сигналов, которые помогают ему правильно биться, а низкая частота сердечных сокращений может указывать на отклонение от нормы, говорит Тауб.Люди, у которых есть проблемы с электричеством, могут испытывать головокружение или головокружение. Ваш врач должен уметь обнаруживать и точно определять неисправность с помощью простой ЭКГ.

Больше от Prevention : 12 продуктов, которые естественно снижают холестерин

4. Вы не получаете достаточно упражнений

Вы знаете фразу «используй или потеряешь»? Это относится к вашему сердцу. Это мышца, и для максимальной работы ей нужны упражнения.

«Отсутствие активности и ожирение часто способствуют учащению пульса в состоянии покоя», — говорит Тауб.

Почему? Потому что, когда вы не в форме, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы доставить кровь туда, куда ему нужно. К тому же, чем ты больше, тем больше крови тебе нужно. Больше крови, которую нужно перекачивать, означает большее количество ударов сердца в минуту.

Обратной стороной является то, что много упражнений может снизить частоту пульса в состоянии покоя. У серьезных спортсменов частота пульса в состоянии покоя обычно ниже 60 ударов в минуту.

Больше от Prevention : Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

5.Лекарства (в том числе отпускаемые по рецепту) мешают вашим номерам

Некоторые лекарства могут сбросить показания вашего пульса и вернуть вам норму.

«Бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов — основные средства, снижающие частоту сердечных сокращений», — говорит Тауб.

Оба расслабляют ваше сердце, что может замедлить его. Это не обязательно опасно, но посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Кофеин, напротив, может ускорить сердцебиение.Он часто встречается в лекарствах от головной боли и скрывается в определенных продуктах питания и напитках, таких как чай и шоколад.

«Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к кофеину, поэтому они пьют кофе или энергетический напиток, и у них сразу же повышается частота сердечных сокращений», — говорит Тауб.

Сокращение должно помочь. (Вот простые способы сократить потребление кофеина.)

6. Вы обезвожены или слишком гидратированы

Минералы в вашем теле, обладающие электрическим зарядом, называются электролитами.Если вы пьете слишком много или мало воды, это может нарушить соотношение электролитов и воды в вашей системе, что нарушит химию вашего тела.

«Если у вас очень низкий уровень калия, кальция или магния, это может вызвать аритмию [ненормальные ритмы], которые могут проявляться в более высокой частоте сердечных сокращений», — говорит Тауб.

7. Ваша щитовидная железа недостаточно или чрезмерно активна

Ваша щитовидная железа — орган в форме бабочки на шее — вырабатывает гормоны, которые помогают вашему организму правильно функционировать.«Если он не производит достаточно, это означает, что у вас гипотиреоз, из-за которого может снижаться частота сердечных сокращений», — говорит Тауб.

С другой стороны, если он слишком эффективен и выкачивает лишние гормоны, у вас гипертиреоз, который может увеличить частоту сердечных сокращений. Ваш врач может проверить вашу функцию щитовидной железы с помощью анализа крови.

Свяжитесь с нами в Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest , чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

Найдите фитнес-класс рядом с вами или прочитайте больше статей о фитнесе .

Быстрая ходьба: отличное упражнение для здорового образа жизни

🔊 Прочтите мне

Наша динамичная жизнь не позволяет нам вести активный образ жизни. Долгие часы на работе и в дороге, а также неправильный выбор диеты усугубляют малоподвижный образ жизни, подвергая нас более высокому риску развития заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет и гипертония. Однако это еще не все плохие новости.

Быстрая ходьба — отличный способ добавить активности в повседневную жизнь. Это постепенно становится популярной техникой тренировок из-за многочисленных преимуществ для здоровья, которые она обеспечивает, и легкости, с которой вы можете ее применить.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о быстрой ходьбе и о том, почему она становится популярной среди людей с любым уровнем подготовки.

Что такое быстрая ходьба?

Что означает «быстрая ходьба»? Это в значительной степени означает ходьбу не таким быстрым, как бег, но и не таким медленным, как обычная ходьба.И этот темп во многом субъективен. Итак, как узнать, ходишь ли ты быстро?

Есть несколько способов определить, идете ли вы в правильном темпе или нет. Наиболее распространенными параметрами являются ваша целевая частота пульса, количество шагов, которые вы делаете в минуту, и тест разговора. Давайте подробнее рассмотрим эти три параметра, чтобы полностью понять, что считается быстрой ходьбой.

1.

Целевая частота пульса

Ваша целевая частота пульса — это диапазон чисел, которые показывают, с какой частотой должно биться ваше сердце во время тренировки.Считайте это числом между достаточно тяжелыми упражнениями и отсутствием упражнений. Идеальная целевая частота пульса для большинства здоровых взрослых составляет от 50 до 85% вашей максимальной частоты пульса.

Обратитесь к этой таблице, чтобы достичь целевой зоны частоты пульса:

2.

Подсчитайте количество шагов в минуту

Исследование, опубликованное British Journal из спортивной медицины рекомендует 100 шагов в минуту во время ходьбы, чтобы быть идеальным для пользы для здоровья.Вы можете использовать фитнес-трекер, чтобы узнать, насколько быстро или медленно вы идете.

3.

Тест разговора

Измерьте свой темп, выполнив простой тест разговора во время ходьбы. Если вы можете говорить комфортно с минимальной одышкой, значит, вы в умеренном, но быстром темпе. Однако, если вы вообще не можете говорить, потому что тяжело дышите, или можете громко петь во время ходьбы, это означает, что вы двигаетесь либо слишком быстро, либо слишком медленно.

Почему быстрая ходьба — отличный вариант тренировки?

Быстрая ходьба может принести вам пользу во многих отношениях, например:

1. Потеря веса: Быстрая ходьба может помочь сжечь больше калорий, увеличить мышечную массу и улучшить настроение, что позволит вам похудеть и войдите в распорядок дня для получения постоянной пользы для здоровья.
2. Улучшение здоровья сердца: Ходьба 5 дней в неделю может помочь снизить риск сердечных заболеваний, а также снизить уровень плохого холестерина в крови.
3. Снижение артериального давления: Регулярная быстрая ходьба помогает повысить чувствительность к инсулину, тем самым помогая поддерживать артериальное давление на нормальном уровне.
4. Улучшение психического здоровья: Ходьба может улучшить сон, повысить самооценку и укрепить умственные способности, что приводит к общему улучшению психического здоровья.

5 правильных способов быстрой ходьбы

Чтобы избежать травм и максимально использовать быструю ходьбу, используйте следующие техники:

1. Держите голову вверх, глядя вперед
2. Расслабьте плечи , шею и спину, убедитесь, что вы не сутулитесь
3. Напрягите мышцы живота и держите спину прямо
4. Перемещайте ногу от пятки до носка, сохраняя устойчивую походку
5. Свободно махайте руками в обе стороны при каждом шаге

Подробнее о преимуществах ходьбы можно узнать здесь.

Увеличивая кровоток, быстрая ходьба всего по 30 минут в день, 5 дней в неделю может снизить риск различных заболеваний и сохранить ваш вес. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать новую программу упражнений.

Кардио: как снизить частоту пульса в состоянии покоя

В то время как во время тренировок наша цель часто состоит в том, чтобы поднять частоту пульса и поддерживать ее на высоком уровне, когда мы закончили, верно обратное: мы хотим, чтобы сердце успокаивалось в удобном медленном темпе.Пульс в состоянии покоя имеет значение, и, к счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить нагрузку на сердце.

Скорее всего, ваша частота пульса в состоянии покоя как минимум в два раза выше, чем у Indurain.

У Мигеля Индурайна , пятикратного победителя велогонки Tour De France, частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя (ЧСС) составляла 28 ударов в минуту. Чтобы представить это в перспективе, сядьте или лягте, устройтесь поудобнее, положите средний и указательный пальцы на запястье и измерьте собственный пульс в состоянии покоя.

Более низкая частота пульса в состоянии покоя — это здорово

Частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека обычно колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.

При средней продолжительности жизни от 75 до 85 лет в большинстве стран западного мира быстрые математические вычисления показывают, что тикер должен сократиться где-то между 2 365 200 000 и 4 467 600 000 раз.

Даже не считая нулей, очевидно, что для одной мышцы требуется много работы. С другой стороны, сердце спортсмена больше и сильнее, чем у среднего Джо, и поэтому для выполнения своей работы ему требуется гораздо меньше ударов.

Это огромная разница, и она имеет заметные последствия.

Помимо

индейцев со всего мира, у хорошо тренированного спортсмена частота пульса в состоянии покоя может упасть ниже 40 ударов в минуту. Если продолжительность жизни спортсмена такая же, как и у человека, чье сердце работает 100 раз в минуту, сердце спортсмена должно взять на себя только около 40% нагрузки менее тренированного сердца.

Наиболее существенная польза для здоровья от низкого RHR — это существенное снижение риска сердечных заболеваний и сердечных приступов, таких как сердечные приступы.Потенциальными непосредственными недостатками учащенного сердца являются низкий уровень энергии, боль или дискомфорт в груди, снижение кровообращения, а также боль или дискомфорт в груди.

Эксперты говорят: делайте больше кардио!

Хорошая новость в том, что есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы успокоить сердце. Один из самых эффективных способов — практиковать расслабление, техники глубокого дыхания и медитацию. Многие считают полезным прогуляться на природе или заняться осознанными тренировками. Горячий душ или ванна также могут оказать незамедлительную помощь.

Извините, любители вина, но алкоголь оказывает такое же обезвоживающее действие на организм, как и кофе.

Любителям кофе следует принять во внимание, что стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать обезвоживание, что, в свою очередь, заставляет сердце работать сильнее, чтобы стабилизировать кровоток. Кроме того, алкоголь доставляет токсины в организм, заставляя сердце работать над их переработкой и удалением.

Если вы ищете способ снизить RHR более эффективным и постоянным способом, эксперты единодушны: делайте больше кардио.

Хотя силовые тренировки также укрепляют сердце, именно сердечно-сосудистые упражнения со временем повышают эффективность сердца в регулировании кровотока и распределении кислорода, который необходим нашему организму для их систем.

Исследования показали, что если аэробное упражнение выполняется в течение длительного времени, оно влияет на парасимпатический нерв, увеличивая ударный объем и снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Свидетельства говорят: Интервалы рок!

Но какова должна быть частота пульса и как долго нужно ее поддерживать? Есть некоторые свидетельства, подтверждающие превосходство интервальных тренировок как инструмента для постоянного снижения RHR.На практике это означает чередование интенсивных тренировок либо с более легкими, либо с периодами отдыха.

В помещении это может означать плиометрические упражнения или тренировку, которая сочетает в себе упражнения с высокой кардио-нагрузкой, такие как бег с высокими коленями, прыжки с трамплина или групповые прыжки, с, например, силовыми упражнениями с собственным весом, такими как отжимания или приседания.

Ношение пульсометра может быть полезным и служить непредвзятым другом, который подскажет вам, действительно ли вы достаточно напрягаетесь в кардио и достаточно ли силовых движений для снижения ударов.

Интервальная тренировка не обязательно должна проводиться в помещении. Отличный способ подышать свежим воздухом, а также выполнить серьезные упражнения, полезные для сердца, — это прокатиться на велосипеде или отправиться на прогулку по тропе. Если вы серьезно настроены достичь пикового пульса, не поднимайтесь в гору — бегите к вершине! Если вы чувствуете, что можете набрать больше силы, попробуйте эти плиометрические упражнения, чтобы заняться бегом в гору.

Что, если интервальные тренировки не для вас?

Если вам не нравятся интервальные тренировки, подойдут старые добрые кардио-тренировки на велосипеде, эллиптическом тренажере или степпере.Сядьте за кардиотренажер по вашему выбору, увеличьте громкость вашего любимого плейлиста для тренировок, увеличьте сопротивление и приступайте к работе! Нацельтесь хотя бы на тридцать минут, не думайте, что вам нужно останавливаться на шестидесяти, и не разочаровывайтесь, если вы дойдете до пятнадцати.

Какие бы упражнения вы ни выполняли, вы активно делаете свое сердце намного счастливее и здоровее.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Что ваш пульс и частота сердечных сокращений пытаются вам сказать?

Последнее обновление 23 февраля 2021 г.

Если вы не имеете медицинского образования, вам, скорее всего, будет трудно сказать, что происходит внутри вашего тела, и еще труднее определить, работает ли ваше сердце на оптимальном уровне.Вы можете начать с измерения собственного пульса и узнать, что ваш пульс может говорить о вашем здоровье.

Вы также можете поговорить со специалистом, если вас беспокоит здоровье сердца.

Как рассчитать частоту пульса в состоянии покоя?

Для начала вот как вы измеряете частоту пульса:

1. Положите указательный и 3-й пальцы на шею сбоку от трахеи. В качестве альтернативы поместите 2 пальца между костью и сухожилием над лучевой артерией, которая расположена на стороне большого пальца запястья.

2. Когда вы почувствуете свой пульс, посчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это число на 4, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Во избежание неправильного расчета частоты пульса не рекомендуется измерять частоту пульса в течение 1-2 часов после тренировки или стрессового события, так как частота пульса может оставаться повышенной после напряженной деятельности. Вам также следует подождать не менее часа после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение и повысить частоту сердечных сокращений.

Что такое нормальная частота пульса?

Когда мы говорим о вашей частоте пульса, мы на самом деле имеем в виду ваш пульс в состоянии покоя . С медицинской точки зрения определяется как «наименьшее количество крови, которое вам нужно, когда вы не занимаетесь», ваша частота пульса в состоянии покоя — это частота, с которой ваше сердце перекачивает минимальное количество крови, необходимое для повседневной деятельности.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для детей старшего возраста и взрослых (от 10 лет и старше) составляет 60–100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).У детей (в возрасте 5-6 лет) нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 75-115 ударов в минуту. Естественно, что частота сердечных сокращений постепенно снижается от детства к подростковому возрасту. Чтобы разбить его дальше, это нормальные диапазоны для частоты пульса в состоянии покоя в зависимости от возраста:

Возраст	Нормальная частота пульса (уд / мин)
<1 месяц	70–190
1-11 месяцев	80–169
1-2 года	80–130
3-4 года	80–120
5-6 лет	75–115
7-9 лет	70–110
10-18 лет	60–90
≥ 18 лет	55–80

У хорошо тренированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять в среднем 40-60 ударов в минуту.

На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя влияют многие факторы. Гены играют роль. Старение ускоряет его, в то время как регулярные упражнения замедляют его. Стресс, лекарства и заболевания также влияют на частоту сердечных сокращений.

Нормальная частота сердечных сокращений также изменяется в ответ на изменения состояния тела. Это включает упражнения, температуру тела, положение тела, например, слишком быстрое вставание, и такие эмоции, как беспокойство и возбуждение.

Если ваша частота пульса в состоянии покоя не находится в пределах нормального диапазона, указанного выше, вы можете проверить, может ли это быть признаком заболевания?

Когда у вас нерегулярный пульс

Аномальное сердцебиение с медицинской точки зрения называется аритмией.Это не обязательно означает, что ваше сердце бьется слишком быстро или слишком медленно, это просто означает, что ваше сердце выходит из своего нормального ритма.

Сердце обычно бьется в обычное синхронизированное время с внутренней «электрической цепью», контролирующей ритм. Нарушения в этой цепи могут вызывать учащенный, медленный или нерегулярный сердечный ритм.

Аритмии могут быть экстренными или совершенно безвредными. Фактически, вы можете испытывать нерегулярное сердцебиение, даже если ваше сердце здоровое. Это могло произойти, если у вас есть:

• Болезнь сердца
• Нарушение баланса электролитов (например, натрия или калия) в крови
• Изменения в сердечной мышце или структуре сердца
• Травма от сердечного приступа
• Процесс заживления после операции на сердце

Когда сердце бьется слишком быстро

Врачи называют это тахикардией, когда ваше сердце бьется очень быстро по причине, отличной от физических упражнений, высокой температуры или стресса.В этих условиях сердце по-прежнему работает нормально, перекачивая кровь по телу у большинства людей.

Во время эпизода тахикардии сердце сокращается не менее 100 ударов в минуту и ​​может достигать 300 ударов в минуту. Эти эпизоды могут быстро начаться и заканчиваться, и вы можете даже не заметить никаких симптомов. Состояние становится проблемой только тогда, когда оно случается часто, длится слишком долго или вызывает такие симптомы, как учащенный пульс, головокружение, одышка, обмороки, боль в груди или стеснение.

Если вы заметили учащение пульса в состоянии покоя, это знак, на который стоит обратить внимание. Высокая частота пульса в состоянии покоя может указывать на начало и прогрессирование сердечного заболевания.

Как я могу снизить частоту пульса?

Повышенную частоту сердечных сокращений можно снизить до нормального уровня. Вот некоторые из способов сделать это:

1. Упражнение. Физическая активность может помочь укрепить ваше сердце. Прогулка, езда на велосипеде или занятия йогой могут помочь тренировать ваше сердце, чтобы оно работало более эффективно, чтобы оно не работало так тяжело, пока вы отдыхаете.
2. Бросить курить. Курение вызывает сужение артерий и вен, что приводит к учащению пульса. Бросив курить, можно снизить частоту сердечных сокращений до более здорового уровня.
3. Расслабьтесь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, определенные гормоны проникают в вашу кровь, вызывая учащение пульса. Действия, которые способствуют спокойному состоянию, такие как медитация и йога, могут помочь со временем снизить уровень стресса и частоту сердечных сокращений.

Если эти методы не работают, проконсультируйтесь с кардиологом по поводу рекомендованных лекарств или другого лечения для вашего состояния.

Когда ваше сердце бьется слишком медленно

С другой стороны, когда у вас очень медленный пульс в состоянии покоя, врачи называют это брадикардией. Для большинства людей частота сердечных сокращений 60–100 ударов в минуту в состоянии покоя является нормой. Если ваше сердце бьется менее 60 раз в минуту, оно медленнее, чем обычно.

У некоторых людей низкая частота пульса не вызывает никаких проблем. Это может быть признаком того, что вы в хорошей форме. У других людей брадикардия является признаком того, что сердце может перекачивать недостаточно крови для удовлетворения потребностей организма.Некоторые симптомы включают головокружение, обмороки, одышку или возрастающие трудности при выполнении упражнений, усталость, боль в груди или стук в груди.

Брадикардия может быть вызвана изменениями в сердце в результате старения, сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца или сердечный приступ, низким уровнем щитовидной железы или приемом лекарств для лечения сердечных заболеваний или высокого кровяного давления.

Переход в опасную зону?

Теперь мы знаем, что слишком быстрое или слишком медленное сердцебиение может указывать, а может и не указывать на основные проблемы.Как же тогда определить, когда ваша частота пульса входит в опасную зону?

В зависимости от вашего возраста человеческое сердце может обычно биться до 220 раз в минуту, и этот максимум может быть достигнут только маленьким ребенком. Если вы хотите определить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Вы заметите, что максимальная частота пульса с возрастом снижается.

Трудно определить, когда ваша частота сердечных сокращений переходит в опасную зону, но если вы заметили что-то необычное в своей сердечной деятельности или у вас появятся какие-либо из описанных выше симптомов, проконсультируйтесь с врачом на раннем этапе для проверки или обратитесь к врачу. скрининговый тест сердца.

Статья отрецензирована доктором Лесли Тей, кардиологом больницы Маунт-Элизабет

Список литературы

Что такое сердце? (2011, 17 ноября). Получено 13 августа 2017 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hhw

.

Все о частоте пульса (пульс). (2016, 19 апреля). Получено 13 августа 2017 г. с http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WY_wS3cjHBI

Маркус, М. (30 декабря 2015 г.). Частота пульса: что такое нормальная частота пульса? Получено 13 августа 2017 г. с сайта http://www.medicalnewstoday.com/articles/235710.php?page=2

.

Солан, М. (20 апреля 2017 г.). Ваша частота пульса в состоянии покоя может отражать ваше текущее и будущее здоровье. Получено 13 августа 2017 г. с https://www.health.harvard.edu/blog/resting-heart-rate-can-reflect-current-future-health-201606179806

.

Ласковски, М. Э. (22 августа 2015 г.). Какая нормальная частота пульса в состоянии покоя? Получено 13 августа 2017 г. с сайта http: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979

Джордж, К. (нет данных). Нарушение сердечного ритма: причины, симптомы и диагностика. Получено 13 августа 2017 г. с веб-сайта http://www.healthline.com/symptom/abnormal-heart-rhythms

.

Когда у вас ненормальный сердечный ритм. (нет данных). Получено 13 августа 2017 г. с веб-сайта http://www.webmd.com/heart-disease/guide/heart-disease-abnormal-heart-rhythm#1

.

Суправентрикулярная тахикардия — Обзор темы. (нет данных). Получено 13 августа 2017 г. с сайта http: // www.webmd.com/heart-disease/tc/supraventricular-tachycardia-overview#1

LeWine, M.H. (20 апреля 2017 г.). Повышение частоты пульса в состоянии покоя — это сигнал, на который стоит обратить внимание. Получено 13 августа 2017 г. с https://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013

.

Высокий пульс в состоянии покоя и вероятность ранней смерти. (2015, 23 ноября). Получено 13 августа 2017 г. с веб-сайта http://www.webmd.com/heart/news/20151123/high-resting-heart-rate-tied-to-higher-odds-of-early-death#1

.

Брадикардия (медленное сердцебиение) — Обзор темы.(нет данных). Получено 13 августа 2017 г. с веб-сайта http://www.webmd.com/heart-disease/tc/bradycardia-slow-heart-rate-overview#1

.

Кравец Д. (17 декабря 2013 г.). Как частота пульса связана с фитнесом и долголетием. Получено 13 августа 2017 г.