Какой спорт для похудения лучше: Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Содержание

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Многие люди недовольны своей внешностью. Чаще всего проблема кроется в лишнем весе. Ее можно решить при помощи спортивных занятий.

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата. 

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.


Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:
  1. Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
  2. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
  3. Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
  4. Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
  5. Возрастает выносливость.
  6. Тренируются воля и мотивация.
  7. В разы улучшается работа сердца.
  8. Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
  9. В ткани тела поступает больше кислорода.
  10. Тело правильно расходует и утилизирует жир.
  11. Ускоряется обмен веществ.
  12. Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

  • Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
  • Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
  • Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами. 
  • Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища. 
  • Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.


Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

  • воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
  • не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
  • не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
  • не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
  • соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
  • сидеть на строгой диете не обязательно;
  • не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

  1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
  2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
  3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
  4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
  5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
  6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
  7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
  8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
  9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
  10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
  11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
  12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса


Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

  • Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
  • Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
  • Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
  • Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
  • Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

  • Танцы.
  • Бег.
  • Быстрая ходьба.
  • Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

  • Органы дыхания работают активнее.
  • Мышцы становятся эластичными и крепкими.
  • Улучшается состояние кровеносной системы.
  • Упражнения профилактика диабета.
  • Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Плавание.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

Достоинства:

  • Приносит удовольствие в процессе тренировок.
  • Нет большого напряжения мышц.
  • Уходят килограммы быстро.
  • Проходят боли в спине.
  • Формируется осанка.
  • Тренируется выносливость.

Недостатки:

  • Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
  • Тренировки не менее получаса.
  • Регулярность посещения.

Ходьба.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Каждый человек способен заниматься ходьбой в любом возрасте. Это приносит не только избавление от лишних килограммов, но и дает пользу всему телу. Актуально для современного человека, который проводит больший отрезок времени сидя в офисе. Иногда для этого нужно просто встать пораньше и отправиться пешком на работу, детский сад, в магазин и т.д.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

Достоинства:

  • Не травмоопасное занятие.
  • Укрепляет весь организм.
  • Не нужно специальная одежда и спортивный зал.

Недостатки:

  • Не быстро уходят лишние килограммы.
  • Не всегда хочется идти в парк.

Бег.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

Достоинства:

  • Развивается выносливость.
  • Положительно сказывается на нервной системе.
  • Повышаются защитные силы всего организма.

Недостатки:

  • Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
  • Нужно правильно подбирать обувь.
  • Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Езда на велосипеде.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

Достоинства:

  • Укрепление всего организма.
  • Приобретение чувства равновесия.
  • Отличный способ передвижения.

Недостатки:

  • Стоимость велосипеда.
  • Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
  • Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Тренировки в фитнес-центре или клубе.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

Достоинства:

  • Индивидуальный подход к проблеме.
  • Быстрое избавление от лишних килограмм.

Недостатки:

  • За занятия придется платить.
  • Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
  • Месторасположение.

Футбол.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

Достоинства:

  • Работает над всем телом.
  • Позитивное настроение.
  • Нет ограничений.

Недоставки:

  • Нужна команда.
  • Не каждому это подходит.

Катание на роликах.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

Достоинства:

  • Улучшение координации движения.
  • Укрепление мышц.
  • Уходят ненужные килограммы.

Недостатки:

  • Требуются ролики и защитная форма.
  • Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
  • Систематические катания.

Лыжный спорт.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Достоинства:

  • Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
  • Восстановление координации движения.

Недостатки:

  • Сезонный вид спорта.
  • Требовательное снаряжение.
  • Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
  • Не каждый может это выдерживать.

Танцы.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

Достоинства:

  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Омоложение.
  • Выработка гормона счастья.
  • Есть выбор среди видов танцев.
  • Красивая осанка.

Недостатки:

  • Найти тренера.
  • Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

  • Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
  • Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
  • Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть — Рамблер/женский

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт. Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

Сохранение прежних пищевых привычек. Даже самая эффективная программа тренировок не даст желаемого результата, если ни в чём не отказывать себе в еде. Это не призыв садиться на жёсткую диету, но скорректировать своё питание все же придётся.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Обязательным условием потери веса является дефицит калорий, то есть их затраты должны превышать потребление. Для создания дефицита часто достаточно заменить простые углеводы (рафинированные сладости, выпечка) на сложные (каши, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Впадать в другую крайность и есть очень мало и редко тоже нельзя. Организм это воспринимает как сигнал о голодных временах и начинает замедлять обмен веществ с целью создания жировых запасов на будущее. Проблема решается частыми (до 6 раз в день), но небольшими по объёму приёмами пищи. Это обеспечивает дефицит калорий и только способствует ускорению обмена веществ.

Отсутствие системы. Результат можно получить только от регулярных тренировок. Лучше 3-4 непродолжительных занятия в течение недели, чем одна изнуряющая тренировка в выходные дни, от которой вы получите только физическое переутомление.

Фанатизм. Это касается переполненных энтузиазмом новичков, имеющих привычку резко менять свою жизнь с понедельника. Они разом отказываются от всех вредных продуктов и посещают спортзал 5-6 раз в неделю. Но энтузиазм имеет свойство со временем угасать, а правило «чем больше, тем лучше» в спорте не действует. В результате ярый фанат ЗОЖ очень быстро разочаровывается, и потом всем рассказывает о неэффективности тренировок.

Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе. Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой. Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;

свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;

доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

Оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут. Во время аэробной нагрузки организм черпает энергию из жировых запасов, вот только происходит это не с первой минуты занятий. Чтобы жир «пошёл в ход», для начала должны быть потрачены запасы гликогена из мышц и печени, а на это уходит около 20 минут. Если вы занимались всего 20 минут, то на количестве жировой ткани такая тренировка никак не скажется.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Но и более 60 минут тренироваться тоже не стоит, так как спустя это время организм начинает вместо жира в качестве топлива использовать мышечную ткань.

Правильное чередование нагрузок и отдыха. Кардиотренировки лучше проводить как можно чаще, а если организм успевает восстановиться, то даже ежедневно. В отличие от силовых нагрузок, отдых после которых продолжает стимулировать обмен веществ, аэробные тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм только непосредственно во время занятия.

Контроль пульса. Для эффективного жиросжигания не нужны высокие нагрузки. Если вы бежите быстро, то активно тренируете сердце и выносливость. Но занятие на пределе своих возможностей долго продолжаться не может, и, возможно, вы даже не дойдёте до фазы жиросжигания. Хороший темп для похудения можно вычислить по пульсу. Он должен составлять 60-70% от максимальной отметки, для расчёта которой нужно от 220 отнять количество ваших полных лет.

Питание. Забудьте о занятиях на голодный желудок. Если вы хотите не просто поскорее избавиться от лишнего жира, но и обрести спортивное тело, то за 30-60 минут до тренировки нужно съесть что-то лёгкое, сочетающее в себе сложные углеводы и белки. Первые обеспечат вас энергией для продолжительной тренировки, а вторые не позволят мышцам разрушаться вместе с жировой тканью. После нагрузок ещё около 45 минут лучше ничего не есть. Затем, если это день, можно съесть что-то из углеводов для восполнения энергии, а вечером стоит ограничиться белковыми продуктами в сочетании с овощами.

Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

Бег или ходьба

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе. Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут. Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час. Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

Интенсивные групповые занятия

Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др. Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг). Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении. Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

Йога и пилатес

Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть. Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок. Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

Фламенко. Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.

Танец живота. Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.

Ирландский степ. По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

Силовые тренировки

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты. При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете. Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета. А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными. Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков. Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела. Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

Похудение и спорт – два неразделимых понятия. Видов спорта существует масса, но каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть? Об этом пойдет речь в данной статье.

Я освещу наиболее эффективные, на мой взгляд, виды спорта для снижения веса.

Основные принципы при выборе вида спорта для похудения

Прежде чем начать тренировки на сжигание жира, необходимо определиться с видом двигательной активности.

Рассмотрим основные принципы выбора вида спорта для достижения вашей цели.

  1. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
  2. Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
  3. Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть – таблица эффективности аэробных нагрузок

В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.

Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.

Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.

В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.

 

Вид спорта Ккал в час
Прыжки через скакалку, медленно 560
Прыжки через скакалку, быстро 840
Бег 8 км/ч 480
Бег 10 км/час 620
Езда на велосипеде 15 км/час 320
Езда на велосипеде 20 км/час 520
Плавание (медленно/быстро) 250/500 (в зависимости от стиля и скорости)
Ходьба на лыжах 480
Катание на коньках 230
Бег на коньках 550
Катание на роликах 290
Спортивные танцы (активные) 420
Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность) 350/500
Эллиптический тренажер 300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы)
Ходьба 6 км/час 270
Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом) 180
Ходьба скандинавская (с палками) 315

Мой личный ТОП видов спорта для снижения веса

  • 1 место – прыжки со скакалкой. Данный вид тренировки очень энергозатратный и интенсивный, часовая тренировка очень сильно выматывает и сжигает много калорий. К тому же скакалка доступна всем. Прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Идеальный вариант для тех, у кого напряженный рабочий график и нет времени ездить в тренажерный зал.
  • 2 место – бег. Бег любой – на беговой дорожке или на стадионе. Бег – чрезвычайно затратный в плане калорий вид спорта, при этом довольно изматывающий, но достаточно месяца интенсивных тренировок, чтобы выносливость выросла, и данный вид спорта уже не будет казаться таким уж изнуряющим. Минус один – нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Скакалка, кстати, имеет похожие минусы.
  • 3 место – плавание. Безусловно, полезный вид спорта, более щадящий, чем два предыдущих, но требуется посещение бассейна, затраты времени и средств. Тем не менее, всем советую не только для похудения, но и для формирования осанки и улучшения работы легких.

А еще я очень рекомендую велотренажер. В последнее время я активно занимаюсь на велотренажере и могу сказать, что при интенсивных тренировках энергозатраты очень ощутимы. Я бы поставила велотренажер также на третье место.

А что выбираете вы? Пишите свои комментарии.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения. Ридус

Международная команда ученых провела исследование, в ходе которого выяснила, какой вид спорта лучше всего способствует похудению.

В ходе своей работы ученые проанализировали медкарты 18 000 человек на Тайване в возрасте от 30 до 70 лет. Помимо стандартных показателей здоровья специалисты учитывали генетическую предрасположенность людей к полноте.

Среди всех испытуемых ученые выбрали тех, у кого обнаружились гены, способствующие быстрому набору веса. Затем у этих участников измерили окружность талии и узнали индекс массы тела (ИМТ), чтобы выяснить, как сильно данные гены влияют на вес.


У участников также поинтересовались, как часто они занимаются физическими упражнениями. Как и предполагалось, ИМТ был меньше у тех, кто регулярно занимался спортом, даже имея генетическую предрасположенность к полноте.

Тогда мы решили выяснить, какой вид спорта способствует похудению. Самым эффективным занятием оказался бег трусцой, — рассказали авторы исследования.

Также среди лидеров упражнений значились танцы, йога, ходьба и альпинизм. У испытуемых, занимающихся хотя бы раз в неделю одним из занятий, был более низкий ИМТ и процент жира в организме. Такой эффект наблюдался даже у тех, у кого нашли гены, связанные с полнотой.

Хотя наследственные факторы имеют решающее значение в вопросе ожирения, выполнение различных видов упражнений может изменить ситуацию в лучшую сторону, считают специалисты.

Примечательно, что некоторые другие виды упражнений не смогли помешать генетическому риску ожирения. К ним относились езда на велосипеде, упражнения на растяжку и плавание.

Лучшие активные виды спорта для похудения

Бег вверх и вниз по баскетбольной площадке повышает выносливость и сжигает около 544 калорий в час.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Лучший вид спорта для похудения — это увлекательный способ повысить физическую активность, заметно уменьшив число на шкале. Выберите вид спорта, который заставляет вас двигаться не менее четырех часов в неделю, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы повлиять на свой размер.

Как происходит потеря веса?

Как правило, практически невозможно похудеть без отрицательного баланса калорий, объясняет всеобъемлющий обзор, опубликованный в Healthcare в сентябре 2018 года. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение длительного периода — обычно несколько недель или месяцы.

То, как вы создаете этот отрицательный энергетический баланс, варьируется от плана к плану, и каждая стратегия может в определенной степени работать. Вы можете ограничить общее потребление калорий или уменьшить размер порций, чтобы потреблять меньше калорий.В качестве альтернативы вы можете повысить уровень активности, чтобы создать дефицит энергии. Выбираете ли вы кардио, силовые тренировки или командные виды спорта, главное — оставаться активным и сделать упражнения привычкой.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes and Metabolic Disorders в апреле 2015 года, объясняет, что значительного снижения веса можно достичь с помощью ограничения калорий. Для достижения наилучших результатов сочетайте ограничение энергии с большим количеством упражнений. Достижение значительной потери веса может быть трудным, если вы тренируетесь только без изменения диеты в попытке создать дефицит калорий.

Подробнее : Правда, скрывающаяся за 20 мифами о диете и похудании

Сколько упражнений необходимо?

Похудеть с помощью одних упражнений, вероятно, сложно, потому что типичной рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний в виде 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут активных упражнений в неделю может быть недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.

Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях опубликовал в январе-феврале 2014 года документ, в котором повторял вывод Американского колледжа спортивной медицины о том, что программы упражнений должны превышать 225 минут в неделю, чтобы оказывать заметное влияние на массу тела.

Исследование, проведенное в той же публикации в июле-августе 2018 года, отметило, что рекомендованные CDC уровни активности могут улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярные спортивные игры и другие виды физической активности могут помочь снизить вес.

Подробнее : Как действительно работает потеря веса

В обзоре, опубликованном в журнале Diabetes Spectrum в августе 2017 года, говорится, что потеря веса только с помощью упражнений менее успешна из-за низкого уровня физической активности, рекомендованного основными организациями здравоохранения.Вдобавок ко всему, когда добавляется какая-либо заметная активность, люди, как правило, компенсируют это, потребляя больше калорий.

При этом, если вы ищете лучший вид спорта для похудения, вам определенно не следует компенсировать это после тренировки калорийными коктейлями или угощениями.

Станьте стройнее во время занятий спортом

Когда вы занимаетесь спортом, даже ради развлечения, вы хотите проявить себя наилучшим образом, почувствовать себя энергичным и получить удовольствие. Веселые виды спорта для похудения становятся не такими увлекательными, когда они превращаются в рутинную работу по снижению веса.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием сахара и нездоровых жиров, а также с высоким содержанием воды и пищевых волокон. Основные продукты питания — свежие овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, включая куриную грудку и белую рыбу. Эти продукты обеспечивают стабильную энергию, не прибавляя сантиметров к талии.

Подробнее: Полное руководство по похудению

При такой диете вы можете потреблять больший объем пищи, чтобы вы чувствовали удовлетворение при потреблении меньшего количества калорий.Более активный образ жизни может сделать вас более голодным, но правильная пища может дольше сохранять чувство сытости и помогает снизить потребление энергии.

Овощи, цельнозерновые и нежирные белки также богаты питательными веществами, что важно, когда вы ограничиваете калории, но при этом стараетесь играть в полную силу. Небольшое исследование 12 участников, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания в марте 2018 года, показало, что ограничение калорийности примерно на 33 процента ниже их нормального потребления улучшило их физическую работоспособность, но отрицательно повлияло на их статус питания.

Субъекты потребляли менее 90 процентов рекомендованных уровней питательных микроэлементов. Такой подход может привести к дефициту витаминов и минералов. Если вы решили сократить количество калорий и заняться спортом для похудения, поговорите со своим врачом или диетологом о соответствующих добавках микронутриентов.

Tip

Когда вы пытаетесь похудеть только с помощью спорта и не меняя диеты, вы просто обнаружите, что добиться результатов намного сложнее.

Веселые виды спорта для похудения

Спорт помогает похудеть, когда сжигает много калорий.Также разумно выбрать вид спорта, который вам нравится и которым вы можете заниматься регулярно. Если вам не нравится упражнение, вряд ли вы будете его придерживаться.

Спорт также может быть полезен, когда дело доходит до похудания, потому что он требует практики и навыков, чтобы вы преуспели в игре. Вы должны регулярно участвовать, чтобы совершенствовать свои способности. Присоединяйтесь к местной лиге, группе по бегу или велосипеду или посетите после работы общественное мероприятие, посвященное вашему виду спорта. Таким образом, вы получите расписание, которое включает тренировки по сжиганию калорий несколько раз в неделю.

Выбирайте виды спорта, которые действительно сжигают калории, сохраняя активность в течение длительных периодов игры. Больница Ямайка в Нью-Йорке предлагает несколько различных вариантов, которые сжигают много энергии и развлекают вас. При расчете калорийности принимается человек весом 150 фунтов. Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего роста, уровня интенсивности и времени, проведенного на поле или корте.

  • Баскетбол — хороший вариант для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья.Бег вверх и вниз по площадке также повышает выносливость, сжигая около 544 калорий в час.
  • Football , безусловно, физический и сжигает около 544 калорий. в час, развивая силу, скорость и сердечно-сосудистую систему.
  • Футбол — еще один вид спорта, в котором вы можете преодолевать большие расстояния. регулярно, когда вы гонитесь за мячом. Примерно за час вы сожжете 476 калорий, одновременно повышая выносливость и ловкость сердечно-сосудистой системы.

Если вы предпочитаете одиночный спорт, «Здоровый Мичиган» предлагает несколько альтернатив. Приведенные ниже оценки сжигания калорий основаны на человеке весом 140 фунтов.

Езда на велосипеде немного мягче воздействует на суставы по сравнению с видами спорта, требующими бега или прыжков. Вы можете сжечь более 500 калорий за час, если приложите все усилия, чтобы крутить педали.

Плавание — еще один способ избавиться от лишнего пуха. Делая брасс, вы можете сжечь до 734 калорий в час.Это может быть слишком сложно, но обычный гребок вольным стилем по-прежнему сжигает 400 калорий в час.

Запустить легко где угодно. Все, что вам нужно, это пара поддерживающей обуви и чистая дорога, тропа или беговая дорожка. Общее количество сожженных калорий зависит от вашей скорости, эффективности и размера, но, по оценкам, около 790 калорий в час.

Виды спорта, которые заставят вас похудеть

Если вам нравится спорт и вы хотите сбросить пару фунтов, вам повезло.Предпочитаете ли вы индивидуальные или командные виды спорта, у вас не должно возникнуть проблем с поиском вида спорта, который вызывает определенную потерю веса. Однако некоторые виды спорта сжигают жир более эффективно, чем другие. Для достижения оптимальных результатов включите в свой распорядок не менее 30 минут физических упражнений. Вы можете делать все сразу или разбивать тренировку на более мелкие сегменты.

Общая информация по снижению веса

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Лучшие виды спорта для похудания — это те виды спорта, которые сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени.Единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этой цели можно достичь с помощью диеты и упражнений. Поскольку фунт жира равен 3500 калориям, сжигание 3500 калорий приведет к потере 1 фунта веса. Хотя сокращение калорийности рациона — один из способов достижения этой цели, упражнения — еще один метод, который следует включить в любой план похудания. Спорт сжигает различное количество калорий в зависимости от уровня физической активности и аэробной активности.

Лучший индивидуальный спорт по похудению

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, существует множество видов спорта, которые помогут вашей программе похудания. 155 фунтов. взрослый, бегающий со скоростью 8 миль в час, сжигает 950 калорий каждый час. Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах, также сжигают много калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, катание на роликах в быстром темпе и прыжки со скакалкой — это другие формы энергичной физической активности, от которых вы можете получить пользу.

Командные виды спорта для сжигания жира

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Соревновательные командные виды спорта — еще один эффективный способ сбросить лишние килограммы. Быстро развивающиеся виды спорта с высокой и постоянной активностью — самые эффективные жиросжигатели. Примеры включают футбол, баскетбол, футбол и теннис, каждый из которых сжигает более 500 калорий в час на 130 фунтов. взрослый. Бокс сжигает 844 калории в час на 155 фунтов. взрослые, как и соревновательная гребля. В более медленных видах спорта, таких как бейсбол, волейбол и софтбол, потенциал сжигания калорий гораздо ниже.Тем, у кого более эклектичный вкус, попробуйте еженедельно сочетать джай-алай или сквош, которые сжигают 844 калории каждый час на 155 фунтов. взрослый.

Альтернативные виды спорта

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Потенциал потери веса не ограничивается обычными видами спорта в тренажерном зале. Например, некоторые виды боевых искусств сжигают очень много калорий. Один час тхэквондо приводит к сжиганию 910 калорий на 200 фунтов. взрослый. Любители активного отдыха могут наслаждаться природой и при этом худеть.154 фунта. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослый сжигает примерно 370 калорий во время часового умеренного похода.

11 видов спорта, которые помогут вам сжигать жир —

Независимо от того, любили ли вы заниматься спортом в старшей школе и были ли вы королем или королевой спортсменов или воспользуетесь любой возможностью, чтобы избежать физкультуры, нельзя отрицать, что физические упражнения — лучший способ сжигать жир и улучшать физическую форму.

Спорт не только помогает поддерживать желаемый вес, но и помогает улучшить психическое здоровье, высвобождая гормоны счастья.

Командные мероприятия — отличный способ сблизиться с друзьями (или завести новых) и каждый раз поднимать настроение.

Если вы хотите улучшить свое физическое или психическое здоровье или просто ищете новое хобби, приведенные ниже занятия являются одними из лучших способов помочь вам выглядеть и чувствовать себя великолепно каждый день.

1 . Ходьба, бег и бег трусцой

Ходьба — это не просто необходимый и бесплатный способ добраться из пункта А в пункт Б. — он приносит огромную пользу для здоровья и является простым способом включить физические упражнения в свой распорядок дня.

Выйдите из машины и идите на работу, чтобы быстро и легко почувствовать облегчение и потерю веса.

По данным Harvard Health, ходьба всего за 30 минут может сжечь до 200 калорий. Более того, свежий воздух полезен для вашего разума, тела и духа и оставит вам отличное настроение.

Если вы хотите получить более быстрые результаты, попробуйте увеличить скорость и вместо этого бегите трусцой или бегите.

Хорошо, вам понадобится более удобная одежда и обувь, чем требуется при ходьбе, но учащение пульса и более быстрые движения тела помогут в сжигании жира.

Короткая пробежка может помочь даже при серьезных проблемах со здоровьем, включая диабет и сердечные заболевания.

2. Силовые тренировки

Поднятие тяжестей предназначено не только для людей, которые просто хотят набрать массу, и это отличный способ сжечь жир и сохранить здоровое телосложение.

Для эффективной тренировки с отягощениями вам не нужно сосредотачиваться на поднятии самых тяжелых из возможных; даже тренировки с легкими весами могут стать отличным способом сжигать жир и наращивать силу. Тренировки с легким весом также являются фантастическим методом реабилитации и могут помочь в восстановлении после травм суставов или мышц.

Силовые тренировки также являются прекрасным способом улучшить вашу скорость метаболизма в покое (RMR), которая в основном определяет, сколько калорий ваше тело может сжечь в состоянии покоя. Увеличение этого показателя является ключом к устойчивой потере веса и снижению процентного содержания жира в организме.

При поднятии тяжестей важно разделить тренировку на кардио, чтобы получить полную картину здоровья (а не только мышечную перегрузку).

3. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Сочетание преимуществ подъема тяжестей с кардиоупражнениями, участие в занятиях HIIT, вероятно, является лучшим способом быстро сжечь жир и калории.

Эти занятия включают в себя несколько различных упражнений «высокой интенсивности» с небольшими интервалами восстановления между ними.

Вы можете завершить HIIT-сеанс всего за 10 минут и по-прежнему видеть впечатляющие результаты: калории продолжают сжигаться даже после завершения упражнения!

Кредит инфографики: https://www.rubcorp.com/history-of-hiit/

4. Плавание

Плавание, вероятно, лучший способ сжечь жир, который мы нашли, так как оно требует полноценного использования всего тела (буквально) с головы до пят.

Вы можете сжечь до 266 калорий за полчаса, просто завершив обычное плавание, а те, кто освоил «бабочку» (или другие более сложные плавательные движения), могут удвоить эту способность сжигать калории!

Плавание также отлично подходит для людей с проблемами суставов, поскольку отсутствие сопротивления, обеспечиваемое движением в воде, оказывает очень небольшую нагрузку на тело. Это делает его отличным упражнением для пожилых людей.

Плавание также увеличивает гибкость при движении по воде и может даже бороться с серьезными проблемами со здоровьем, включая снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний.

5. Йога для ожирения живота

В сегодняшнем загруженном обществе йога предлагает гораздо больше, чем просто способ быстро сжечь жир. Он также предлагает ощущение спокойствия и умиротворения в беспокойном мире с упором на внимательность.

Йога — это феноменальный способ улучшить гибкость, укрепить силу, укрепить психическое здоровье, уменьшить боли (особенно хорошо, если вы страдаете от болей в спине, шее или плечах). Даже всего несколько занятий йогой могут значительно повлиять на вес вашего тела с видимым снижением процента жира в организме, особенно в области живота!

В наши дни существует множество классов йоги по всему миру, и вы также можете легко найти множество уроков по йоге для похудения в Интернете, если вы предпочитаете заниматься спортом в комфорте своего собственного дома.

6. Ракетка спортивная

Ракетбол, теннис, сквош и любой другой вид спорта, требующий ракетки и мяча, подпадают под заголовок «ракетный спорт» и представляют собой фантастический способ быстро сжигать жир (и получать от этого удовольствие!).

Эти виды спорта требуют от вас постоянного движения, поскольку мяч летит и подпрыгивает по площадке, и предлагает фантастическую тренировку.

Вы можете играть в большинство видов ракетных видов спорта в командах (парный разряд), против одного человека (одиночный разряд) или даже в одиночку у стены, так что есть множество способов насладиться этими играми и увеличить частоту сердечных сокращений.

Вероятно, лучше всего играть в одиночные игры для похудения и сжигания жира, поскольку этот стиль ракетного спорта требует от вас большего, чтобы держать мяч в игре, и это более увлекательный вид спорта с высокой интенсивностью, который обязательно вызовет учащение пульса. !

7. Футбол

Конечно, футбол — прекрасное занятие. Однако футбол — один из лучших способов сжечь жир, поскольку он задействует мышцы и сердце по-разному. Используя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, футбол помогает вам наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм.

Футбол также гораздо более дружелюбен к игрокам, чем спортивные состязания, такие как футбол, с гораздо меньшим количеством травм среди игроков!

Связано: Я пришла в отличную форму, помогая моим дочерям тренироваться в футбол, используя некоторые из тренировок здесь

8. Баскетбол

Разнообразие движений в баскетбол делает этот вид спорта отличным для похудения и может помочь вам повысить уверенность в себе по мере того, как вы улучшите свои навыки в игре!

Во многих компаниях есть баскетбольная команда сотрудников, в которую вы можете принять участие, или поищите группу в своем районе, чтобы весело провести время, чтобы найти новых друзей, изучить новый навык и получить тонус, занимаясь этим!

Сочетая бег, прыжки и растяжку, баскетбол прорабатывает большинство групп мышц, обеспечивая отличную разностороннюю тренировку.

Быстрая работа ног и принятие решений также улучшают ваше психическое здоровье и мастерство, превращая баскетбол в блестящую игру, улучшающую физическую форму вашего мозга и тела.

9. Лакросс

Лакросс может показаться спортом для шикарных людей, но на самом деле это действительно доступный, отличный способ развлечься и один из лучших способов быстро сжечь жир. Поскольку это высокоинтенсивный вид спорта, сочетающий кардиотренировки с силовыми тренировками, он предлагает блестящую трансформацию всего тела, которая сжигает жир и калории и помогает наращивать мышечную массу.

Как и в баскетболе, быстрые и постоянные изменения скорости, интенсивности и направления во время бега тренируют ваше тело и разум в дополнение к сжиганию значительно большего количества калорий и жира, чем бег или бег трусцой в одиночку.

Начать работу в мире лакросса совсем не дорого: все, что вам понадобится, это кросс (клюшка для лакросса), набор мячей для лакросса (как в Victoremgear), шлем и защитное снаряжение (лакросс можно невероятно мощный вид спорта), и вы готовы к работе!

10.Боевые искусства

Сожгите до 1000 калорий за 60 минут и почувствуйте себя потрясающе, повысив уверенность в себе и сжигая жир, когда вы подпишетесь на занятия по боевым искусствам.

Это фантастический способ упражнений, поскольку он требует множества различных движений для проработки каждой группы мышц.

Вам не нужно сражаться, чтобы получать удовольствие от боевых искусств, и многие занятия больше ориентированы на тренировку тела и разума, чем на борьбу … Но способность защищаться — это, безусловно, неплохой навык, и потеря веса поможет. заставят вас почувствовать себя потрясающе в кратчайшие сроки!

11.Другие упражнения для похудания

Сжигание жира не обязательно должно происходить на занятиях с высокой интенсивностью или грязным бегом по грязному полю…

Есть так много простых способов сжечь жир и калории! Все, от танцев на кухне до верховой езды, боулинга, фрисби, скейтбординга и даже уборки снега с подъездной дорожки, может помочь вам достичь телосложения своей мечты!

Когда дело доходит до похудания, мы считаем, что лучший способ добиться этого — выбрать занятия, которые вам действительно нравятся.

Исследования показывают, что даже боулинг может сжечь до 133 калорий всего за 30 минут, поэтому нет необходимости принимать участие в HIIT-сеансе, если вы просто чувствуете себя несчастным, и вам не нужно плавать, если вы бояться воды!

Какое бы упражнение вы ни предпочли, стремитесь к чему-то, что сочетает кардио с поднятием тяжестей или тренировками с отягощениями, чтобы помочь вам сжечь больше калорий, нарастить мышцы и повысить гибкость.

И, что наиболее важно, выберите что-нибудь интересное, чтобы помочь вам быстрее похудеть и сохранить мотивацию в вашем фитнес-путешествии.

Продолжайте читать:

31 фитнес-хакер, который вам нужно знать
30-дневный план HIIT-тренировки с видео

Похудение: лучше сократить калории или больше заниматься спортом?

Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок?

Ответ Дональда Хенсруда, доктора медицины

Сокращение калорийности способствует снижению веса более эффективно, чем увеличение количества физических упражнений.

Ключ к потере веса — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.Для большинства людей снизить потребление калорий можно в большей степени, чем сжечь больше калорий за счет физических упражнений.

Вот почему сокращение калорий за счет изменения рациона обычно более эффективно для похудания. Но и то, и другое — сокращение калорий с помощью диеты и сжигание калорий с помощью упражнений — может помочь вам сбросить вес.

Если вы худеете за счет интенсивной диеты или резко ограничивая себя до 400-800 калорий в день, у вас больше шансов быстро набрать вес, часто в течение шести месяцев после прекращения диеты.

Упражнения помогают поддерживать потерю веса. Исследования показывают, что люди, которые худеют и не теряют его в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

  • Ходьба для похудения
  • Контроль веса во время праздников
20 февраля 2020 г. Показать ссылки
  1. Kenney WL, et al. Ожирение, диабет и физическая активность. В кн .: Физиология спорта и физических упражнений. 7-е изд. Кинетика человека; 2020.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 сентября 2019 г.
  3. Broskey NT, et al. Панацея от старения человека: ограничение калорий в сравнении с упражнениями. Обзоры науки о спорте. 2019; DOI: 10.1249 / JES.0000000000000193.
  4. Swift DL и др. Влияние упражнений и физической активности на похудание и поддержание веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2018; DOI: 10.1016 / j.pcad.2018.07.014.
  5. Перро Л.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
  6. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Майо. 11 февраля 2020 г.
  7. Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm. По состоянию на 16 сентября 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

СКВОШ, ИДЕАЛЬНАЯ ИГРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вы помешаны на фитнесе? Вы хотите сжечь все эти калории без каких-либо напряженных тренировок? Вы хотите похудеть, весело проводя время? Все эти проблемы и одно решение, все, что вам нужно сделать, это как можно больше играть в сквош.

Из этой статьи вы узнаете, как очень легко похудеть, играя в сквош.

6 причин, почему сквош — идеальный вид спорта для похудания

Есть много других общеизвестных методов похудения, таких как ходьба, бег, кардио и т. Д.но как насчет того, чтобы сбросить лишний жир, играя в свою любимую игру в сквош? Этот веселый и очень недорогой вид спорта сожжет большое количество калорий, улучшит вашу выносливость и потребление кислорода, а также сделает вас в хорошей форме.

Прочтите статью полностью, чтобы узнать, почему следует выбрать сквош.

Кабачок сжигает калории

Сквош — это игра, которая позволяет вам бегать на протяжении всей игры, вам не нужно будет отбивать мяч, и вы продолжаете бежать в этом вопросе. Благодаря этому бегу вы с легкостью сожжете много калорий, поэтому это основная причина того, что кабачки идеально подходят для похудения.

Сквош улучшает кровообращение

Помимо сжигания большого количества калорий во время игры в сквош, вы также увидите улучшение своего аэробного и анаэробного выживания, что поможет вам стать лучше и еще больше поможет сбросить вес. Анаэробная и аэробная тренировки имеют взаимосвязанные преимущества для здоровья и фитнеса, и вы почувствуете их компоненты, когда будете играть в сквош.

9 преимуществ игры в сквош для здоровья

Что такое сквош-спорт? Подробное руководство и обзор

Сквош помогает тонизировать руки и ноги

Если вы хотите, чтобы руки и ноги были в идеальном тонусе, то сквош — идеальная игра для вас.Когда вы бежите, чтобы отбить мяч, вы задействуете много мышц ног с большой силой, вы держите ракетку рукой, так что удары по мячу усиливают и мышцы рук. Нагрузка на мышцы рук и ног приведет к тому, что руки и ноги будут в тонусе, что очень хорошо, потому что увеличение мышечной массы и силы приведет к увеличению скорости сжигания жира.

Сквош повышает гибкость и маневренность

Это очень ценные аспекты фитнеса, которые обычно игнорируются, потому что большинство людей посвящают все свое время и силы развитию более очевидных компонентов, таких как выносливость сердечно-сосудистой системы и сила мышц.Итак, самое лучшее, что игра в сквош может помочь развить вашу гибкость и ловкость, помимо общей физической формы, и без каких-либо усилий.

Сквош помогает улучшить зрительно-моторную координацию

Как и все другие игры, в которые играют с ракетками, требуется большая координация рук и глаз. Потому что игрок постоянно видит мяч и настраивает свое тело и руку, чтобы отбить мяч. Координация движения руки и тела улучшает работу и движения всего тела.

Зрительно-моторная координация необходима в любой игре, требующей концентрации и силы одновременно. А отказ от этой практики на долгое время может вызвать слабость многих органов.

Заключение

По всем причинам, перечисленным выше, сквош — один из здоровых вариантов для людей, которые хотят похудеть некоторыми нетрадиционными способами, поэтому не бойтесь выходить из своих зон комфорта и начинать играть в сквош, чтобы похудеть.

, позвольте нам просто надеяться, что эти преимущества повлияли на ваше сознание, и вы сможете решить, зачем вам сквош в вашей жизни.Игра в сквош может принести пользу на всю жизнь во многих сферах вашего здоровья, счастья и психики. Удачи вам в игре в эту захватывающую игру!

Советы по снижению веса для спортсменов

  1. Учетные записи
  2. Советы по снижению веса для спортсменов

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему некоторые спортсмены хотят похудеть?

Спортсмены часто испытывают сильное давление, чтобы достичь определенного веса в некоторых видах спорта.Эти виды спорта включают танцы, гимнастику, дайвинг или фигурное катание. Это часто приводит к тому, что спортсмены худеют нездоровыми способами (пропуск приема пищи, прием таблеток для похудения или слабительных средств или рвота). Нездоровая диета может привести к нездоровым привычкам питания или расстройствам пищевого поведения (анорексии или булимии). Нездоровая диета и тяжелые упражнения также могут повлиять на менструальный цикл и здоровье костей у женщин. Это также может повлиять на рост и развитие молодых спортсменов.

Какова цель здорового похудения?

Безопасная цель по снижению веса — от 1 до 2 фунтов в неделю.Выделите достаточно времени до мероприятия, чтобы безопасно похудеть. Слишком быстрая потеря веса может ухудшить вашу работоспособность и вызвать проблемы со здоровьем. Это также может привести к потере мышц вместе с жиром. Лучшее время, чтобы попытаться похудеть — в межсезонье или в начале сезона, перед соревнованиями. Тренировки с отягощениями могут ограничить потерю мышц, поскольку вы теряете жир. Попросите своего диетолога или врача помочь вам выбрать цель по снижению веса, соответствующую вашему росту, возрасту и уровню активности.

Каков план здорового питания для спортсмена?

Ешьте разнообразную здоровую низкокалорийную пищу во время регулярных приемов пищи и перекусов. Не пропускайте приемы пищи. Ниже приведены рекомендуемые количества углеводов, белков и жиров, которые могут вам понадобиться каждый день. Ваш диетолог может сказать вам, сколько калорий и питательных веществ вам нужно каждый день.


  • Жир важен, потому что он обеспечивает энергию и витамины. Вам нужно от 20% до 35% дневной нормы калорий приходиться на жиры.Например, мужчине, которому нужно около 2900 калорий в день, потребуется 725 калорий жира каждый день. Пища содержит как полезные, так и нездоровые жиры. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией о различных типах жира и общем количестве жира, которое вам необходимо.
  • Углеводы — основной источник энергии, который ваше тело использует во время упражнений. Количество, которое вам нужно, зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях и вида спорта, которым вы занимаетесь. Это также зависит от того, мужчина вы или женщина.Спортсменам необходимо от 6 до 10 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Чтобы узнать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Затем умножьте это число на свои потребности в углеводах. Например, если вы весите 70 килограммов, вам нужно от 420 до 700 граммов углеводов каждый день.
  • Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, вырабатывать гормоны, укреплять вашу иммунную систему и заменять клетки крови. Количество необходимого вам белка лишь немного превышает количество, рекомендованное для людей, которые не занимаются спортом.Спортсменам на выносливость необходимо от 1,2 до 1,4 грамма на каждый килограмм веса тела в день. Атлетам, которые занимаются силовыми тренировками (например, поднятием тяжестей), необходимо от 1,2 до 1,7 грамма на каждый килограмм веса тела в день. Обычно люди могут удовлетворить свои потребности в белке, соблюдая сбалансированный план питания. Хорошие источники белка — нежирное мясо, птица, яйца, молоко, сыр, арахисовое масло и бобы. Белковые или аминокислотные добавки не нужны, если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания.

Как безопасно уменьшить количество калорий?

Чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю, ешьте примерно на 500 калорий меньше, чем обычно, каждый день.Ниже приведены некоторые идеи о том, как уменьшить количество калорий.

  • Ешьте меньшими порциями. Вы можете сделать это, используя тарелку меньшего размера. Вы также можете использовать правило тарелки для размеров порций. Выложите овощи на ½ тарелки. Положите белковую пищу на тарелки. Положите углевод на другую ¼ тарелки.
  • Избегайте повторных порций. В ресторанах поделитесь едой с кем-нибудь еще или возьмите половину еды с собой.
  • Сократите потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием сахара и жира.Примерами жидкостей и продуктов с высоким содержанием сахара являются газированные напитки, подслащенные напитки и конфеты. Жирные продукты и жидкости включают цельное молоко, картофельные чипсы, жареные продукты, майонез и выпечку (печенье и пирожные).
  • Ешьте здоровые закуски между приемами пищи, чтобы не сильно проголодаться. Это поможет вам избежать переедания во время еды. За 1 час до тренировки съешьте углеводную закуску, чтобы зарядиться энергией и избежать чувства голода. Некоторые примеры закусок, содержащих углеводы, включают обезжиренный кекс с отрубями, банан, яблоко или йогурт.

Какие здоровые продукты я могу включить в свой план питания?

  • Ешьте нежирные молочные и нежирные белковые продукты. Пейте 1% -ное или обезжиренное молоко. Ешьте нежирный творог, йогурт и сыр. Ешьте рыбу, курицу или индейку без кожи и нежирные куски мяса. Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир. Выбирайте яйца и яичные белки.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты (хлеб, лепешки, крекеры), фасоль и бобовые. Выбирайте низкокалорийные злаки с высоким содержанием клетчатки (менее 150 калорий на порцию), например овсянку.Медленно добавляйте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, если вы обычно не едите их. Если вы слишком быстро добавите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, у вас может возникнуть вздутие живота, газы и дискомфорт в желудке.

  • Включите цельнозерновые углеводы и нежирную белковую пищу в каждый прием пищи и закуски. Эти продукты могут помочь вам дольше оставаться сытым.
  • Выбирайте низкокалорийные здоровые закуски, такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и злаки (например, батончики из мюсли).

Какие жидкости мне пить?

  • Пейте бескалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода и низкокалорийные спортивные напитки. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. У спортсменов повышенная потребность в жидкости, потому что они теряют воду с потом.
  • Всегда носите с собой воду во время длительных тренировок. Вы можете носить специальную сумку или пояс, предназначенные для переноски воды на спине или вокруг талии. Пейте спортивные напитки во время тренировок продолжительностью более 1 часа.Лучший способ проверить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это проверить цвет своей мочи. Моча должна быть прозрачной или очень светло-желтой, со слабым запахом или без него. Если ваша моча темная или имеет сильный запах, возможно, вы пьете недостаточно.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

  • Вы чувствуете слабость или головокружение.
  • Вы сильно похудеете за короткий промежуток времени.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего плана похудания.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Лучшие виды спорта для похудания

Если вы хотите похудеть, очень важно выполнять соответствующие упражнения. В этой статье мы расскажем, какие виды спорта лучше всего сжигают калории.

Последнее обновление: 09 ноября, 2019

Физические упражнения — один из лучших способов сжечь калории и улучшить фигуру. Однако , если вы хотите похудеть, вы должны принять во внимание, что некоторые виды спорта помогут вам достичь этой цели быстрее, чем другие. В следующей статье мы расскажем, какие виды спорта лучше всего подходят для похудения.

Нет никаких сомнений в том, что похудение требует много времени и усилий, поэтому всегда полезно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме.

Если вы хотите заниматься спортом, который особенно эффективен для сжигания жира и помогает похудеть, вы должны сначала знать, какими видами спорта заниматься. Следующий список состоит из того, какие виды спорта помогут вам похудеть быстрее всего. Наверняка они вас удивят!

Какие виды спорта лучше всего подходят для похудения?

1. Бег

Бег — один из наиболее естественных видов спорта, дающий спортсменам значительные преимущества; Все, что вам нужно, это пара обуви и дополнительная доза мотивации.В любом случае вы должны знать, что бег как вид спорта требует большой тренировки и дисциплины.

Кроме того, бег — это продуктивный и увлекательный вид спорта, который позволяет быстро похудеть, одновременно наслаждаясь пейзажем. Давайте не будем забывать, что бег тренирует все ваши мышцы и увеличивает ваше сопротивление. В любом случае вы будете худеть естественным образом, сжигая калории во время каждой тренировки.

2. Велоспорт: спорт для похудения

Если вы хотите получать удовольствие от занятий спортом и тренировок, езда на велосипеде — это невероятная физическая активность, которая укрепляет все ваше тело и обязательно поможет вам похудеть. Как ни крути, заниматься этим видом спорта можно только на пользу!

Это хорошо известный факт, что езда на велосипеде может существенно повлиять на потерю веса. Езда на велосипеде также помогает улучшить концентрацию, творческие способности и снижает уровень стресса. Это продуктивное занятие, приятное, легкое в выполнении, которое приносит эмоциональные и моральные выгоды.

3. Бокс: спорт для похудения

Бокс — это очень комплексный вид спорта; он позволяет проработать большинство мышц вашего тела. стал очень популярным в последнее время из-за невероятных результатов, которые он приносит.Когда вы учитесь боксировать, вы также учитесь самозащите. Это упражнение поможет вам улучшить физическую форму и даст вам тренировку для всего тела.

Имейте в виду, что очень важно иметь отличную физическую форму, чтобы участвовать в боксерском поединке. Часто важно продолжать двигаться и оставаться активным на протяжении всего боя или тренировки.

Вот почему каждая тренировка такая интенсивная. Для тех, кто не любит ходить в тренажерный зал, бокс — один из тех видов спорта, которые заставят вас двигаться и получать удовольствие.

4. Теннис

В теннис можно играть на соревнованиях или в качестве развлекательного мероприятия с друзьями и семьей. В любом случае, это подходит для поддержания здоровья, физической формы, силы и ловкости. Помимо похудания, вы будете тренировать плечи, предплечья и бедра, даже если вы новичок.

Теннис — еще одна интенсивная аэробная активность, которая укрепляет мышцы. Комбинация бега, броска и удара по мячу улучшает ловкость, выносливость и время реакции, что является чрезвычайно важным аспектом.

Конечно, количество калорий, которые вы можете сжечь, будет в значительной степени зависеть от вашего веса и уровня интенсивности, с которой вы играете.

5. Плавание: спорт для похудения

Последним в этом списке видов спорта для похудения является плавание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *