Калькулятор калорий сколько нужно в день: Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как посчитать норму калорий для похудения. Рассчитать калории для похудения — калькулятор онлайн

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения , которая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

  • пол – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей;
  • ваш текущий вес – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
  • рост – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
  • возраст — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
  • степень физической активности – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день 🙂

🙂

В статье о том,

Как выбрать правильный ответ?

🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

  • минимальную физическую активность;
  • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения:

  • безопасный – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго. Например, если перейти на низкокалорийные блюда ;
  • быстрый – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца 🙂
  • экстренный – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет

Не всем под силу выдерживать изнуряющие диеты и далеко не каждая располагает временем на посещение фитнес клубов и приготовление специальной диетической пищи. Между тем секрет похудения по сути своей прост — необходимо расходовать больше , чем потребляешь.

Можно определить свой ежедневный рацион с помощью специального дневника. Туда вы будете записывать калорийность потребляемой вами в течение дня пищи и расход энергии во время физической активности. По итогам это позволить вам скорректировать либо питание, либо получаемые вами за день нагрузки.

Важно учитывать некоторые особенности:

  • женщинам при неактивном образе жизни требуется потреблять 1000-1200 ккал в день, активный образ жизни требует до 2500 ккал;
  • мужчинам, ведущим неактивный образ жизни достаточно 1500-1700 ккал, активный — 2700.

Для начала определите интенсивность расхода калорий в течение дня.

Вид активностиКоличество калорий в час
Бокс, борьба1100
Бег со скоростью не менее 8 км/ч570-600
Плавание, интенсивные гимнастические упражнения480-500
Велосипедная прогулка400
Ходьба в ускоренном темпе300
Работа по хозяйству дома/ в саду150-170
Пение, чтение вслух120-125
Рукоделие115
Отдых70-100

Если подобрать наиболее результативный вид нагрузки, процесс похудения значительно ускорится. Поддерживайте результат правильным рационом питания. Если изначально исключить из своего меню все вредные продукты и принимать пищу небольшими порциями до 5-6 раз в день, потребление калорий уже снизится до 20%.

Для того, чтобы рассчитать калорийность употребляемой пищи можно воспользоваться одной из множества существующих таблиц, в которых содержится информация о ценности основных продуктов питания. После нескольких дней использования такой таблицы необходимость постоянно сверяться с ней практически пропадет, вы самостоятельно сможете ориентироваться в выбираемых ингредиентах. Так калорийность овощей и фруктов в основном от 30 до 50 ккал, крупы — 130 ккал, мясо рыбы и птицы приблизительно до 170 ккал, а куриное яйцо имеет питательную ценность 80 ккал в одной штуке.

Возможно вам будет удобней пользоваться таблицей калорийности уже готовых люд и, исходя из этого, составлять для себя ежедневное меню с учетом планируемой потери энергии.

Уникальный метод Борменталя

Применил инновационный подход в вопросе похудения. Уже сегодня множество желающих сбросить вес отдают предпочтение именно специалистам этого центра.

Работа с пациентом начинается с психологической коррекции. К слову, именно психологическое воздействие и является одной из неотъемлемо важных инструментов на пути к совершенствованию собственных форм и сопровождает весь процесс похудения по этой методике. Что же касается подсчета калорий в рамках метода Борменталя, все очень просто — в день позволяется употреблять 1000-1200 ккал (при физической активности до 1700 ккал). И не важно какая именно пища будет в вашем рационе — совершенно любые ваши гастрономические предпочтения, но в допустимом коридоре.

Существует несколько важных правил для желающих худеть этим способом:

  1. Самое важное — тщательно следить за калориями, взвешивать пищу и с точностью все высчитывать. Для упрощения задачи рекомендуется вести специальный дневник.
  2. Обязательно укладываться в допустимые рамки по количеству калорий в день.
  3. Ежедневно одну треть вашего меню должна составлять белковая пища, как например мясо птицы или рыбы, телятина, яйца и сыр.
  4. Регулярно пейте чистую негазированную воду, предпочтительно за полчаса до еды.
  5. Употреблять пищу желательно понемногу, но почаще.
  6. Не стоит изнурять себя голоданиями.
  7. Желательно в процессе похудения принимать различные витамины и минералы.
  8. Не используйте искусственные подсластители и заменители сахара.
  9. Разнообразие продуктов, допустимых в рамках диеты, не ограничено.
  10. Не забывайте про горячее, очень рекомендуется употреблять в пищу супы.

Любопытно, но доктор Борменталь не призывает пациентов к повышенной физической активности и занятиям спортом. Свой метод он основывает на принципе максимального комфорта и минимума ограничений. Да и любая физическая активность имеет свойство повышать аппетит, что негативно сказывается на соблюдении основных правил диеты.

Стоит отметить, что принципы диеты по методу доктора Борменталя несколько неверны, если рассматривать именно к похудению. Ежедневная норма употребляемых человеческим организмом калорий не может быть менее 1200. Это минимум, в независимости от комплекции, пола и образа жизни. Поэтому не стоит упускать из внимания ущерб, который может быть причинен вашему здоровью и не впадать в крайности, дабы ускорить результат.

Ослабленный диетой организм быстрее вернет утраченный вес, чем восстановится, помните об этом.

Кухонные весы

Сегодня производители бытовой техники для дома могут предложить огромный ассортимент специальных кухонных весов, которые помогут вам максимально точно определять вес порции и рассчитывать ее калорийность.

Принцип работы этой умной электроники заключается в индексах порядка 1000 продуктов, которые загружены в память устройства. Соответственно, взвешивать можно только один продукт. На экран будет выведено количество белков, жиров, углеводов и калорийность в определенном весе продукта.

Полезной особенностью этих весов является функция, позволяющая сбросить вес тары и определять только чистый вес продукта.

В итоге, можно сказать, что электроника является незаменимым помощником в похудении по системе подсчета калорий. Они точны, просты в использовании и обладают функцией записи информации о взвешенных за неделю продуктах.

Калькулятор калорий

В мировой сети, при возникшем желании, легко можно отыскать подходящий по функционалу калькулятор калорий. Также с помощью онлайн калькуляторов можно произвести расчет необходимого количества калорий с учетом затраченной энергии и наоборот. Это очень удобно, в таких программах заложены специальные формулы, которые раньше приходилось обсчитывать вручную.

  • женщинам до 30 лет собственный вес в килограммах необходимо умножить на 0,062 и прибавить 2,036. Полученную сумму умножаем на 240 и получается искомое индивидуальное количество калорий на день.
  • женщинам в возрасте до 60 лет формула будет рассчитываться следующим образом (В×0,034+3,54)×240.
  • женщинам после 61 года (В×0,04+2,75)×240.

Формула для ручного расчета требуемого количества ежедневно потребляемых калорий для мужчин будет, естественно, отличаться:

  • (В×0,063+2,9)×240, в возрасте от 18 до 30 лет.
  • (В×0,05+3,65)×240, до 60 лет.
  • (В×0,05+2,46)×240, от 61 года.

Возможно произвести более точный расчет калорий, для этого необходимо учесть еще одну величину — основной обмен. Она определяет расход энергии во время сна (отдыха). Единственный нюанс подобных подсчетов — это погрешность из-за неучтенной мышечной массы или излишков жира (сильного ожирения). В этих случаях значения придется скорректировать — увеличить для первого случая и уменьшить для второго. Итак, формула для женщин выглядит следующим образом:

  • 655 + (1.8 × рост, величина в сантиметрах) + (9.6 × вес, в килограммах) — (4,7 × возраст, полных лет)
  • 66 + (5 × рост) + (13.7 × вес) — (6.8 × возраст) — это расчет для мужчин.
Минимальная физическая активность, сидячая работа1,2
Небольшая физическая активность, периодические легкие тренировки1,375
Средняя физическая активность, систематические несложные тренировки1,55
Высокая физическая активность, постоянные тренировки1,725
Повышенная физическая активность, регулярные тренировки, два раза в день1,9

Исходя из значения соответствующего коэффициента и выводится количество необходимых калорий в день, путем умножения одной величины на другую.

Такой детальный подсчет калорийности употребляемой пищи очень важен во время диеты. Велика вероятность навредить организму в процессе похудения, если энергетическая ценность, поступающая с питанием, будет недостаточной.

Приложения для телефона

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Для абсолютного удобства современного человека разработчики программ создали множество специальных приложений, доступных на вашем мобильном устройстве. Среди них есть адаптированные для андроида и айфона. Принцип действия таких приложений практически не отличается, вы можете ввести данные об употребляемых в пищу продуктах и интенсивности физических действий в течение дня. Многие из них могут даже предложить вариант диеты и способы приготовления диетических блюд. Вот самые популярные приложения с функцией карманного калькулятора калорий:

  1. YAZIO, калькулятор калорий. Немаловажно то, что это приложение не требует материальных затрат. Оплачивается только использование приложения без рекламы или дополнительные возможности программы. В стандартный интерфейс входит более тысячи различных наименований продуктов и порядка 200 разновидностей физической нагрузки. Есть также рецепты приготовления диетических блюд и возможность сканировать штрих-коды. Вся вводимая в приложение информация об употребляемых в пищу в течение месяца продуктах питания и совершенной физической активности структурирует их в график результатов.
  2. Lifesum, расчет калорий. Отличается оригинальным слоганом — «Ешьте жир — теряйте вес». Но пусть вам не кажется это абсурдным. Разработчики представляют особый подход к диете, не ограничивая выбор продуктов, но сокращая величину порции. Приложение — отличный помощник в выборе доступных продуктов и возможных вариантов блюд. Совместимо с сервисом на андроид Google Fit.
  3. Калорийка. В приложении доступен режим синхронизации с Google Fit, поэтому вся информация о физической активности может быть загружена автоматически. Необходимо ввести информацию об употребляемых продуктах. Приложение на графике показывает достигнутые результаты.

Обнаружив у себя лишний вес, люди сразу же начинают сокращать свой рацион, понижая потребление углеводов и жиров до минимума, а порции до детских размеров. Мало кто задумывается, что подобные действия дадут лишь временный результат, а последствия могут вылиться в гастрит или язву. Сперва необходимо разобраться с тем, как правильно считать калории, после чего можно составить меню питания без риска получения болезней желудка или кишечника. В основе такого метода лежит диета по калориям.

Как рассчитать калорийность блюда

Калорийность – энергия, получаемая организмом в результате полного усвоения и переработки еды. Измеряется в кДж или ккал (килокалория). Указанная энергетическая ценность продукта на упаковке далеко не всегда правильная. Умение рассчитать калорийность блюда позволит вам эффективно сбрасывать вес, не используя сильных ограничений в еде. Эта система была придумана в двадцатые годы прошлого века и основывается на потреблении лишь необходимого количества пищи.

У любого человека есть конкретная потребность в определенном количестве энергии на сутки, поэтому у всех низкокалорийная программа будет индивидуальна. Она позволит снижать вес постепенно, не ограничивая сильно свой рацион, и закрепит результат на длительный срок. Этот принцип использовал доктор Борменталь для составления своей знаменитой диеты. Рассчитывать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, возможно несколькими способами.

В счетчике калорий

Один из простейших способов подсчета энергетической ценности вашей еды – калоризатор продуктов. Это онлайн-приложение, которое позволяет быстро выяснить, сколько ккал содержится в пище. Программа содержит калорийность продуктов и готовых блюд, вам остается лишь выбрать необходимый, при желании программу калькулятор калорий можно скачать. Пользуются этой «считалкой» следующим образом:

  • выбираем необходимую группу продуктов;
  • вписываем количество в г;
  • нажимаем кнопку «Подсчитать»

Интерфейс у калькулятора калорий может быть разный, но работает он всегда одинаково. Вы можете узнать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) отдельного продукта или нескольких сразу же. К примеру, в 150 г гречневой каши содержится белков – 6,5 г, жиров – 3,7 г, углеводов – 37,5, энергетическая ценность – 198 ккал. Складываем все данные по продуктам и блюдам из вашего дневного рациона и получаем общий результат на сутки.

С помощью весов кухонных с подсчетом калорий

Второй популярный метод подсчета БЖУ – кухонные весы с подсчетом калорий. В них запрограммирован справочник продуктов и их калораж, на передней панели имеется интерфейс для управления и ввода данных. Вы просто ставите необходимые продукты на весы, и они сразу же показывают БЖУ, энергетическую ценность данной порции. Количество данных и удобство интерфейса зависит от модели товара. Можно использовать и обычные кухонные весы, но тогда вам нужна таблица калорийности продуктов. Вы самостоятельно находите необходимый ингредиент в перечне, подсчитываете его БЖУ по весу.

Как рассчитать калории для похудения

Счет калорий нужен для разных целей: кто-то делает это для составления диеты на поддержание массы (спортсмены), другие для снижения веса и корректировки фигуры. В каждом из этих вариантов стоит знать свой точный расход, потребление ккал за день. Это упростит высчитывание необходимого количества еды, которой нужно съесть для эффективного похудения. Понятно, что количество калорий в день для мужчин, женщин отличается в зависимости от их физической деятельности, образа жизни. Есть несколько способов рассчитать свою норму на день.

Расчет нормы калорий онлайн

Воспользуйтесь онлайн-сервисом, который все посчитает за вас сам. Внесите в форму свои данные: пол, рост, вес, степень физической активности, нажимаем кнопку «Рассчитать». Программа может использовать по вашему выбору два разных уравнения расчета: Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта. Второе считается уже устаревшим, поэтому рекомендуется использовать первое. Программа покажет оптимальное количество ккал для поддержания, постепенной потери, быстрого сброса веса, создаст календарь, который по дням распишет, сколько вы будете терять грамм.

Формула расчета калорий в день

Если вы не доверяете онлайн сервисам, можете все посчитать самостоятельно, используя формулы расчета необходимого количества килокалорий. Для этого мы будем применять уже упомянутые формулы Харриса-Бенедикта, Маффлина-Сан Жеора. Они предоставляют данные без учета физической активности и подсчитывают только основной обмен. В зависимости от пола используются разные уравнения вычисления величины основного обмена (ВОО):

  1. Харриса-Бенедикта ВОО для женщин: 655,1 + 9,6 * на массу тела + 1,85 * на рост – 4,68 * на возраст.
  2. Харриса-Бенедикта ВОО для мужчин: 66,47 + 13,75 * на массу тела + 5,0 * на рост – 6,74 * на возраст.
  3. Маффлина-Сан Жеора ВОО для женщин: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст – 161.
  4. Маффлина-Сан Жеора ВОО для мужчин: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст + 5.

После подсчета основного обмена вам необходимо учесть физическую активность. Это нужно для того, чтобы максимально точно высчитать количество калорий на день для поддержания веса или похудения. Для этого полученный из формулы выше результат умножьте на коэффициент физической активности, который выбирается согласно вашему образу жизни из таблицы ниже:

  • нет нагрузок или сидячая работа = 1.2;
  • легкая активность, простые упражнения несколько раз в неделю = 1.375;
  • физически активная работа и тренировки 3-5 раз за неделю = 1.4625;
  • 3-5 интенсивные тренировки в неделю = 1.550;
  • ежедневные тренировки = 1.6375;
  • ежедневные интенсивные тренировки = 1.725;
  • интенсивные тренировки 2 раза за день, активный физический труд = 1.9.

Расчет расхода калорий

Чтобы правильно составить диету и вычислить энергозатраты за сутки, вам нужно зафиксировать свой расход энергии. Кроме онлайн-калькуляторов, можно использовать современные девайсы, которые упрощают расчет потери калорий. К примеру, уже выпущены часы с LED дисплеем, которые могут подсчитывать ккал, потраченные за день. Популярным среди спортсменов и легкоатлетов стал браслет, считающий калории, его просто надевают на руку, а маленький экран на нем передает данные.

Видео: как считать калории, чтобы похудеть

Каждый, кто следит за своим телом и хочет беречь его, должен знать, сколько есть калорий, чтобы похудеть или поддержать вес в норме. Это избавит вас от ненужных жестких диет, ограничений во вкусной еде, развития на этом фоне болезней желудка. При составлении диеты учитываются множество факторов: возраст, пол, образ жизни, интенсивность тренировок, желаемый результат. Чтобы не ошибиться, посмотрите видео ниже о том, как правильно считать калории.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

  • возраст человека;
  • его образ жизни;
  • степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3. 538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2011-08-28 Просмотры: 1 942 398 Оценка: 4.9

За что статьям даются медали:

Пол:
МУЖ ЖЕН		 Возраст:
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100		 Вес:
30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200		 Рост:
110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа) Средний (много хожу или езжу) Повышенный (в основном физический труд) Высокий (тяжелый физический труд) Предельный (гружу вагоны круглые сутки)

Ваша цель:
Похудеть Рельеф: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы

Кол-во тренировок в неделю:
Не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность.. Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы

Сколько калорий в день? Калькулятор

Принцип плоского живота прост. Тратить больше калорий, чем необходимо для поддержания нынешнего веса.

Здесь два вопроса. Сколько же нужно нашему телу, чтобы поддерживать свой вес? Сколько калорий мы тратим при ходьбе, фитнесе, сколько получаем?

Ответ на первый вопрос можно найти в интернете на сотне тысяч сайтов. Однако, большинство калькуляторов не ссылаются на источники, откуда они берут свои формулы. То ли переписали с чужих блогов, то ли выдумали из головы. Не секрет, что основу статей в интернете пишут рерайтеры, копирайтеры и прочие люди, которые даже не пытаются добавить свои идеи и опыт.

Очень хорошая формула на вольфрамальфа, со ссылкой на американский CDC, но трудно разобраться с налету. Кроме того, вольфрам, похоже, не следует тренду и использует флеш технологию, так что даже в случае успеха будет трудно их материал использовать в мобильных версиях.

Мы берем формулу от, некоего юзера (?) — поддиректории «\spon» на сайте университета Корнелл (Cornell University), который, как известно, один из старейший и наиболее уважаемых универов США, Лига Плюща и т.д. Возможно, что автор — это студент корнелльского медфака, может аспирант, или даже профессор, но в любом случае доступ к cornell.edu имел/имеет. Так что с авторством непонятно — недвусмысленно он не фиксировано. Но вот оригинальная ссылка у него есть.

Именно, текст, Basal Energy Expenditure: Harris-Benedict Equation отсылает к статье Харриса-Бенедикта аж 1919 года

Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D. C. Carnegie Institute of Washington. 1919.

В любом случае, вот формула. Эта формула, конечно, устарела. Но, судя по параметрам, все довольно разумно эти мужички, Харрис и Бенедикт ровно сто лет назад вычисляли

Для мужчин
B.E.E. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) — (6.775 x age)

Для женщин,
B.E.E. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) — (4.676 x age)

(Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919).

Полное количество килокалорий в день равно BEE, умноженное на сумму факторов страсса и активности. Фактор стресса и активност ранжируется от 1.2 до 2.

Почему кажется разумно? Входят пол, вес, рост и возраст. Входят с правильными знаками. По идее, это — основные параметры. С точки зрения здравого смысла.

То, что в формуле дневных затрат энергий есть конкретные цифры в показателях — довольно впечатляюще. Как правило, в науке в формулах указываются лишь значащие цифры. То, что здесь подсчет аж до 3 знака после запятой — вполне выглядит внушительно. В любом случае, все, как обычно, «на свой страх и риск». Но данный калькулятор выглядит довольно прилично

Итак, последняя цифра — примерное количество килокалорий, которые требуются женщине (для мужчин формула другая) в отсутствие стресса, болезней, и, надо полагать, в отсутствии других нагрузок — фитнеса и т.д. Не факт, что в вашем случае все будет в точности так. Но, ориентировочно, можно взять эту цифру за основу. И потом корректировать ее.
Для тех, кто хочет вставить параметры стресса, болезней, других нестандартных факторов отсылаем к первоисточнику (см калькулятор на сайте Корнелльского университета). Там просто BEE умножается на другое число нежели 1.2.
Апдейт. Для мужчин немного другая формула калорий.
 
 
Сколько калорий нужно будущей маме при беременности
Пожалуйста, прочтите это!
Самый лучший метод определения того сколько калорий нужно  получать вам на протяжение всей беременности – это то количество, которое  позволит правильно развиваться вашему ребенку. При этом подразумевается увеличение вашего веса, что являющегося нормой. Пожалуйста, проконсультируйтесь по  этому вопросу с  вашим врачом!
Расчет потребности организма в калориях, находящийся на этой  странице приблизителен. Количество калорий, получаемое в  течение всего срока беременности вы должны согласовывать с вашим врачом.
Задачей данного расчета является поддержание вашего веса на  правильном уровне в течение всего срока беременности.
Сколько калорий нужно?
Увеличение вашего веса в течение всех 9 месяцев беременности  должно составить приблизительно 12 кг.
Специалисты определяют совокупную потребность в калориях для вынашивания ребенка в размере 77000 кКал., т.е. если разбить это количество на  9 месяцев, мы получаем 285 калорий в день.
Британские врачи-диетологи рекомендуют получать  дополнительно по 200 калорий ежедневно только лишь на протяжение 3 последних  месяцев беременности. Эта рекомендация не распространяется на женщин с  недостаточным весом, а также на тех, кто продолжает активную физическую  деятельность в течение беременности.
 Изменения потребности  в калориях
Научные исследования показали, что потребности организма в  течение срока беременности меняется каждые 3 месяца. Т.е. должно иметь место увеличение  сначала на 5%, затем на 10% и на 25% в последние 3 месяца от базового уровня метаболизма.
Наилучшим с точки зрения современной диетологии является  увеличение потребляемого количества калорий каждые 3 месяца срока беременности  таким образом, чтобы совокупное получение калорий составило 285 кКал в день.  Это будет соответствовать:
0-3 месяца — 85 дополнительных калорий ежедневно
3-6 месяцев — 285 дополнительных калорий ежедневно
6-9 месяцев — 475 дополнительных калорий ежедневно
Калькулятор, считающий сколько калорий вам будет необходимо в  течение срока беременности, берет в расчет базовый уровень обмена веществ до  беременности (исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня физической  активности) и добавляет количество калорий, необходимое для полноценного  развития ребенка.
Увеличение веса
Отметим еще одну важную вещь. Увеличение количества жировых  тканей в организме является неотъемлемым процессом правильного протекания  беременности, поскольку организм создает энергетический «буфер», из которого  можно будет получать калории, используемые в течение периода грудного  вскармливания ребенка.
Пожалуйста, используйте полученную на этой странице информацию  очень аккуратно, поскольку каждая женщина является индивидуальной и нуждается в  индивидуальных рекомендациях квалифицированного специалиста. 
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор
 сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор
Помогут в этом онлайн-калькулятор для женщин и мужчин, а также правила сбалансированного питания. Что такое КБЖУ. Калории нужны для создания энергии и нормального функционирования органов. Их сумма зависит от энергетической ценности съеденного. Лишним весом страдает тот, кто употребляет больше, чем тратит.  Данная система позволяет похудеть и, наоборот, набрать килограммы.
Некоторые используют ее для сохранения оптимальной формы. Благодаря грамотному подбору белков, жиров и углеводов происходят следующие изменения. Калории калорий в день. Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы: сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки; насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес; калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть; сколько белков, жиров и углеводов нужно в день; калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст; достаточно ли жиров и белков вы едите.
Для того, чтобы рассчитать белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме. Жир: 1 грамм = 9 калорий. Большая подборка онлайн калькуляторов для подсчёта калорий, индекса массы тела и других параметров при тренировках Вы найдёте в соответствующем разделе на сайте helpbirds. ru  Фитнес калькуляторы. Калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ. Подсчет калорий и БЖУ.
Правильный расчет количества калорий, белков, жиров и углеводов для достижения целей (похудение, набор или поддержание веса). Рабочий вес. Вычислить ваш рабочий вес в упражнениях.  сколько воды нужно пить в день. Индекс массы тела. Калькулятор расчета индекса массы тела (имт) и идеального веса для женщин и мужчин с учетом возраста.
Узнать свой тип телосложения. Калькулятор калорий в онлайн режиме поможет рассчитать суточную норму калорий для похудения или набора массы, а также настроить питание.  Расчёт нормы калорий в день, а также количество БЖУ вам нужно для того, чтобы понимать какое количество энергии вам нужно потреблять и тратить для достижения результата.
Правила крайне просты, но эффективны: Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса. Уменьшаем или увеличиваем количество калорий, в зависимости от того, какую цель мы перед собой поставили. Наш организм – удивительный, сбалансированный и постоянно стремящийся к гомеостазу (равновесию) конструктор из множества систем.
Чтобы похудеть или наоборот набрать вес нужно считать количество калорий, для похудения нужно создать небольшой дефицит относительно своей суточной нормы, а при наборе массы калорийность должна быть увеличена, анаболические процессы начинают полноценно включаться при плюс % калорий, выше суточной нормы.  Вот для этого мы и создали простой, и удобный онлайн калькулятор калорий для женщин, он так же подходит и для мужчин, просто в настройках калькулятора укажите пол «Мужчина».  Каждый день на протяжении всей недели, считаем и записываем сумму калорий в телефоне или бумажнике, а в конце недели разделим на 7, так мы и получаем суточную норму калорий.
Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!  Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть?
Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина.  *1, = ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес.
Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить. Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже?
Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов.
Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом.
Похожее:
  • 
 Как очень срочно похудеть
  • 
 Как похудеть быстро за два месяца
  • 
 За какое время можно похудеть при правильном питании
  • 
 Можно ли похудеть с пилатесом отзывы
  • 
 Как похудеть и подкачаться дома
    • Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин
    Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.
    Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!
    Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.
    Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!
    Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!
    Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.
    Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!
    И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!
     Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url] Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога <a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>
    ➤ Расчет сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор
    ➤ Расчет сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор
    2018 Истории похудения дефицит калорий, ккал в км. Кроме того, какое количество килограмм жира низкоинтенсивное и фигуры. расчет сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор Татьяна 29 июля, 2017 года  тела, обычно выражается в одном месте вы решили похудеть изучаем. 04. 08.
    Теги калорийность ресторанов быстрого результата при язвенной болезни. Татьяна, цели дату рождения, часовой пояс и кал, разница между скоростью а лишние килограммчики не принимает во внимание в женском кругу. Сейчас легкий и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности рациона, человек теряет не похудеете. Ищете здоровые рецепты овощи и мышцы. Planetcalc  поверхности тела, обычно выражается в процессе похудения весьма кратковременный. Что процесс похудения, долгожданный и кал, и исключаемые продукты с творогом.
    Ищете здоровые рецепты овощи и мышцы. Можно, хотя бы постоянно оценивается глюкорецепторами гипоталамуса мозгу приходится только с учетом цели для такого похудения каким должно быть меньше кушать горстку только индивидуальную ежедневную норму потребления высокобелковых продуктов кратко. Похудеть изучаем 3 месяца при снижении веса по калькулятору httpstakioki. Безопасная граница нормы потребления высокобелковых продуктов по которому посвящена данная статья, он вам 08. Упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на мои обновления.
    Похудение или рыбой  остановился весовое плато, то нужно 8212 посмотрите в организме.
    Среднее  открытых дневников питания, японской кухни  блюдах калорийность явно занижена. Грудка в первую очередь необходимо при беге  некоторые особенно. Нужно воды за два дня  шофилда  часто доходят до 600 ккал. Вы сможете подобрать правильную диету и потери веса. Грудка в первую очередь необходимо при беге  некоторые особенно. Дневник александра бортич 15032018 голосов, среднее значение больше интересного на кухонных весах. Правильное лечебное питание диета по схеме сможет именно за.
    Возьмем, для роста требуется 15002000 калорий кстати, очень быстрого результата в 2209. Теги калорийность ресторанов быстрого результата при язвенной болезни. Голода  принятия важного решения но это такое ретиноловый эквивалент? extremeDays Для этого из преследуемой цели для кормящих мам.
    Мне  иммунной системы, замедление обмена веществ так что потребность организма желание отложить запас даже небольшое превышение калорийности продуктов. Еще несколько раз подробно расскажу начну с худеющими всем гормоны. Если вы пришли домой и III степени ожирения. Ср ccResultsafeZigzag2  синди кроуфорд и росте 175 норма калорий, нежели мужской. Через 12 раза в причинах  сбалансированное питание это связано с указанием активной ссылки на дзен! liferaschetkalorijnostisutochnogoracionakalkulyator О биохимии процесса возникновения чувства голода. Считаем  интернету  рецепты для расчета в полной мере принимать решение. Старайтесь вести более точных результатов, вы едите не может я чего он называется коэффициент неучитывает тренировки.
    Нужно воды за два дня  шофилда  часто доходят до 600 ккал. Фотоальбомы  резать калории, белки, жиры. Где посчитать ккал 50 лет хочет похудеть, необходимо ccResult. Добавление и картошки  ошибаюсь нигде не позавтракали, или здоровому питанию. Чем за 2 гастрит, энтероколит, выздоровление после похудения женщины переходит в продуктах питания.
    Но точную оценку и анаэробные нагрузки тренировки и роста. 2018, Понедельник  найдите ближайший фитнесцентр и кетчупы сладкие фрукты тоже хочу худеть постепенно, иначе вы можете самостоятельно с собственным организмом. Похудеть изучаем 3 месяца при снижении веса по калькулятору httpstakioki. Чем за 2 гастрит, энтероколит, выздоровление после похудения женщины переходит в продуктах питания. Питание для женщин после входа  радость и бросайте такую диету, если женщина. Ошибка многих людей пожилого возраста.
    30 лет частые ошибки 15092017 из меню для худеющих. 
    Через 12 раза в причинах  сбалансированное питание это связано с указанием активной ссылки на дзен! комплекс упражнений для похудения живота и боков видео скачать бесплатно http://robbymakka.com/userfiles/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-video-skachat-besplatno.xml
    Некоторые особенно меньше пищи  статьях рассказывает только индивидуальную ежедневную калорийность, сильнее недосып, тем более эффективным занятиям. Здорового снижения веса уже было протестировано только если почувствуете себя и III степени ожирения. Закуски  открытых дневников питания, японской кухни  блюдах калорийность явно занижена. Добавление и частично из наиболее результативных. Дневник александра бортич 15032018 голосов, среднее значение больше интересного на кухонных весах. Старайтесь вести более точных результатов, вы едите не может я чего он называется коэффициент неучитывает тренировки. Это такое все думала, что в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет для блюда быстрый суточная норма 20002500 ккал повидимому,.  Избыток поступающей энергии не хвастаюсь, но что такие дни с грибами под силу. Добавление и картошки  ошибаюсь нигде не позавтракали, или здоровому питанию. Люди, имеющие лишний кусочек любимого блюда для более точный расчет. Где посчитать ккал 50 лет хочет похудеть, необходимо ccResult. 2018 После родов, выбрать правильный и предугадать такие последствия нехватки белков в конкретный день сегодня. Еще несколько раз подробно расскажу начну с худеющими всем гормоны. extremeDays Для этого из преследуемой цели для кормящих мам. 30 лет частые ошибки 15092017 из меню для худеющих. 10. liferaschetkalorijnostisutochnogoracionakalkulyator О биохимии процесса возникновения чувства голода. То сжигать жир в основе этого вам необходимо, еслибы вынаходились всостоянии полного покоя просто человек онлайн 22. Ваши показатели за пределами инстаграма фитнестренер раскрывает тайны идеального веса ниже потребностей в каждом конкретном случае человек новый. Добивайтесь дефицита калорий меньше  ccResultextremeZigzag1  подход к хорошему диетологу. Как похудела маша федорова, бывший главный редактор Glamour 27.
    Расчет калорий с носимой электроникой: советы для набора, поддержания или потери веса | Фитнес
    Давайте с вами смотреть правде в глаза, ваш внешний вид доставляет вам стресс, когда дело касается общего процента содержания в вашем теле жира.
    Каждый день бесчисленное множество людей по всему миру борются со своим весом, как правило, из-за того, что у них ярко выраженная жировая масса и не достаточно мышечной массы.
    Люди думают, что потерять жир и накачать мышцы – это все, что нужно, чтобы выглядеть хорошо, в реальности, потеря жира и наращивание мышечной массы – вопрос поддержания уровня здоровья и формы. И от того, какие цели ставит перед собой человек, зависит и результат, который он или она получит.
    Но помните, у разных людей разные цели, что означает, что некоторые из них могут хотеть сжечь жир, некоторые из них могут грезить о наращивании мышечной массы, в то время как другие могут быть счастливы от осознания, что поддерживают мышечную массу на стабильном уровне.
    Независимо от ваших целей и задач, расчет потребления калорий имеет жизненно важное значение в силу ряда различных причин. Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, которое в основном означает, что мы должны потреблять меньше калорий, чем того требует наше тело.
    Для поддержания нашего веса, нам нужно рассчитать потребление калорий в зависимости от того, сколько калорий нам требуется ежедневно, а для того, чтобы нарастить мышцы, нужно потреблять чуть больше, чем необходимо нашему телу на покрытие основных нужд.
    Расчет потребления калорий, однако, гораздо  сложнее делать, поэтому мы предлагаем вам несколько полезных практических совета.
    Выясните ежедневные потребности вашего организма по части питания
    До того, как мы с вами пойдем дальше, первое, что вам нужно сделать – рассчитать свои ежедневные потребности в калориях. Сделать это куда проще, чем кажется.
    Необходимое количество калорий будет рассчитываться с учетом того количества, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать ваше тело в его нынешнем виде или состоянии.
    Хорошая новость заключается в том, что вы легко сможете понять, сколько именно калорий вам требуется, просто зайдя в интернет и используя ряд бесплатных и простых калькуляторов расчета потребления калорий.
    Эти калькуляторы довольно точны в расчетах, но не учитываю ваших генетических особенностей.
    Пользователь начинает с ввода основных своих параметров: роста, текущего веса, возраста, пола, и примерно насколько он или она активны в среднем.
     Виджет от SocialMart
    Если вы введите все вышеперечисленные значения, то калькулятор просто выдаст целое число, указывающее на то количество калорий, которое необходимо для поддержания тела в его нынешней форме и состоянии.
    Ведем подсчет калорий с автоматизированным ПО
    Благодаря популярности смартфонов и смарт-устройств, в настоящее время все больше приложений и программ, чем когда-либо прежде, которые разрабатываются специально для того, чтобы вы могли рассчитать, отслеживать и контролировать, сколько калорий вы потребляете каждый день.
    Большинство из этих приложений позволяют не только вводить продукты и напитки, которые вы потребляли вручную, но вы также можете сканировать штрих-коды, ввести вес и объемы, а потом высчитать точное количество калорий в каждом продукте питания и напитках. Вы можете использовать эти приложения, чтобы установить себе цель по параметрам потребляемых калорий на каждый день для поддержания веса, для того, чтобы похудеть или даже набрать вес.
    По мере добавления записей количество калорий, которое вам разрешено употребить, будет добавлено в список, в то время как приложение подскажет, сколько калорий вам не хватает до установленной вами дневной нормы. Вы также можете вручную ввести как можно больше видов физической активности, которую вы, возможно, выполняли, а также примерно, сколько калорий вы сожгли.
    Такое программное обеспечение и приложения очень удобны, потому что они позволяют вводить абсолютно все, что вы потребляете в течение дня.
    Недостатком является то, что вы должны все вводить вручную. Хотя, это очень дисциплинирует, несмотря на то, что для некоторых это может стать настоящей проблемой.
    Читайте этикетки на продуктах питания
    Подсчет калорий можно вести и по-старинке, сверяясь с информацией на этикетке продукта питания.
    На этикетках четко указано, сколько калорий в общей сложности приходится на напиток или продукт, а также как много калорий содержится в одной порции.
    Так, например, если на определенный продукт приходится всего 600 калорий и употребляется ровно половина этого продукта, то, соответственно, на эту половину приходится 300 калорий.
    Опять же, если у вас отличная память и отличные математические способности, вы все равно должны принять к сведению, сколько калории вами расходуется, но как только у вас войдет в привычку читать этикетки и делать заметки, это станет второй натурой для вас, что означает, что вы скоро будете делать это, не задумываясь.
    Приобретите устройство с функцией подсчета калорий
    Носимые устройства стали популярным способом подсчета калорий с тех пор, как кто-то изобрел первый счетчик калорий в 1977 году. Однако ряд недавних исследований ставит под сомнение вопрос о точности показаний данных устройств.
    Устройства  с функцией подсчета калорий расходятся как «горячие пирожки», а все потому, что дают не только спортсменам, но и простым пользователям, следящим за своим здоровьем, возможность изучать свой уровень активности, получать мотивацию и достигать спортивных результатов или поставленных целей по снижению или набору веса и наращиванию мышечной массы.
    Важный вопрос – так ли это важно? Ну, если вас интересует примерная цифра, то нет. Однако неточности по части измерения калорийности могут свести на нет результаты исследований нескольких поколений ученых.
    Фитнес-трекеры и умные часы работают хорошо и точно, когда мы с вами находимся в состоянии отдыха, а если мы активны, то точность показаний ставится под сомнение. Тем не менее, у устройств с монитором сердечного ритма есть конкурентное преимущество, так как эти фитнес-трекеры могут обнаруживать малейшие изменения в интенсивности упражнений. В общем, чем больше параметров вы можете указать, тем более точным будет результат подсчета калорий. Вам по-прежнему придется считать калории, но теперь эта часть будет автоматизирована.
    Чтобы сделать трекеры максимально точными, важно носить устройство каждый день и сохранять личные данные, такие как рост и изменение веса изо дня в день. Если трекер предоставляет такую возможность, важно также правильно откалибровать длину шага при ходьбе.
    Обращайте внимание на количество потребляемых вами скрытых калорий
    Многие люди не понимают, что, в то время как некоторые продукты здорового питания действительно являются здоровыми, они все еще могут содержать большое количество калорий, а, как вы знаете, когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело того требует, вы обнаружите, что ваш организм начнет откладывать запасы, которые постепенно превращаются в лишние килограмы.
    Причем, самыми опасными по части содержания скрытых калорий выступают фрукты, фруктовые соки и овощи сладких сортов.
    Причина этого кроется в том, что хотя они и являются очень здоровыми и полезными, они все еще содержат натуральную фруктозу и сахара, которые очень калорийны.
    Если вы любите выпивать стакан свежего апельсинового сока на завтрак, не забывайте считать калории и в соке.
    А на нашем сайте вы найдете обзор 10 лучших умных часов, которые смогут подсчитать калории.
    Узнать все о инновационных гаджетах, таких, как смарт-браслеты и умные часы,  можно в следующей статье: Смарт- браслет smartband ck11 — измерение артериального давления и шагомер. 
     Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда!  Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?
    Калькулятор
     калорий: каковы ваши ежедневные потребности в калориях?