Гимнастка Солдатова выложила видео со своей растяжкой
https://rsport.ria.ru/20200208/1564444431.html
Гимнастка Солдатова выложила видео со своей растяжкой
Гимнастка Солдатова выложила видео со своей растяжкой
Четырехкратная чемпионка мира российская гимнастка Александра Солдатова выложила в своем Instagram-аккаунте видео, на котором делает растяжку. Спорт РИА Новости, 08.02.2020
2020-02-08T22:25
2020-02-08T22:25
2020-02-08T22:25
ирина винер-усманова
художественная гимнастика
александра солдатова
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/152747/99/1527479969_231:450:3072:2048_1920x0_80_0_0_ed95f722cdf27a3cb112c31227ddba0a.jpg
МОСКВА, 8 фев — РИА Новости. Четырехкратная чемпионка мира российская гимнастка Александра Солдатова выложила в своем Instagram-аккаунте видео, на котором делает растяжку.Ранее в ряде СМИ появилась информация, что гимнастка была госпитализирована после попытки суицида. Позже тренер спортсменки, а затем и сама Солдатова опровергли информацию о том, что спортсменка пыталась покончить с собой.В субботу глава Всероссийской федерации художественной гимнастики и главный тренер национальной команды Ирина Винер-Усманова заявила, что Солдатова «подлечилась и начнет тренироваться в ближайшее время».
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img. ria.ru/images/152747/99/1527479969_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_cce61d4519532a84d72690894805e12a.jpgСпорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
ирина винер-усманова, художественная гимнастика, александра солдатова
СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 53 мин |
Первый урок по направлению стретчинг. На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться. Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе. Приятных Вам тренировок! |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 58 мин |
Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей. Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия! |
Урок 3 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 56 мин |
Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный). В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемуму результату! |
|
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели. Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате. Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень). |
|
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 56 мин |
Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев! Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке. В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату. Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится! |
|
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног. Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела. Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование — СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам. Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем! |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 05 мин |
Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок. Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше. Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Продолжаем тянуться с помощью стула. В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто. Расслабьтесь и получайте удовольствие! |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 56 мин |
В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс. Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика. Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу. |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат! Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка — одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным). |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 59 мин |
Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса. Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными. Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть! Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин. |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин
Совет! Читай полезные статьи: Что такое растяжка и в чем ее польза? |
Программа 13 урока продвинет ваш уровень. Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком. Прислушивайтесь к своему организму. В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату. Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью. Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует. В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение. Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь. |
Урок 15 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 55 мин |
Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку. В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки. А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины. Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка — все это только польза для нашего организма. Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: «… и Ваше тело будет вам благодарно!» |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 05 мин |
На сколько уроки стретчинга будут эффективны для Вас, зависит от Вас самих: от вашего настроя, желания, регулярности, старания и терпения. Инструктор Фирсова Екатерина поможет правильно растянуть мышцы ног, даже если Вы начинающий ученик. Все занятия подходят для любого возраста. Начинаем с разминки перед растяжкой. Не совершайте ошибок, так как это очень важный момент, сокращающий возможность получить травму. Будем садиться на правый шпагат, левый и поперечный, используя так же болстер. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 43 мин |
Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо? Тогда это онлайн занятие как раз для Вас. Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц. Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте. Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована). Поехали!!! |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 06 мин |
В хореографии для растяжки используется балетный станок, а в домашних условиях станок можно заменить на стул и с его помощью растягивать мышцы ног. И вот, как раз в 18 уроке мы будем использовать в качестве дополнительного оборудования — обычный домашний стул. Выполняя упражнения в позе «голубя» мы проработаем коленные и тазобедренные суставы, приблизим себя к продольному шпагату. Ну и конечно же не забудем и про поперечный шпагат, Ведь Вы же хотите на него сесть! |
Урок 19 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 31 мин |
Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку. Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам! Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно. Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами! |
Урок 20 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 08 мин |
Урок 20 — продвинутый уровень! В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это — стул. Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами. Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан. Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям. Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее. Приятной тренировки! |
Урок 21 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 52 мин |
Как сесть на шпагат? Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний. Как быстро можно сесть на шпагат? А на этот вопрос можно ответить так: — Все индивидуально. Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года. Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время. В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног. |
Урок 22 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 04 мин |
Урок 22 — парная растяжка. Занятие для тех, кто тянется в паре. Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы. Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм. В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата. ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу. Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин. |
Урок 23 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг. Вы наверняка уже заметили положительные результаты. Поздравляем! Вы молодцы! Двигаемся дальше! |
Урок 24 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 57 мин |
Очередной и уже 24 урок. Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди! Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале! Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью. Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты. Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат! Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу. Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы. Екатерине будет очень приятно прочитать! |
фото, видео, в Санкт-Петербурге, tennis
Одним из ключевых пунктов в грамотной физической подготовке теннисистов является растяжка. Регулярное и грамотное ее выполнение помогает получить неплохую амплитуду в движениях на корте. Так как растяжка направлена на развитие гибкости у спортсмена, ее игнорирование, особенно у тех, кто не может похвастаться ее наличием от природы, приводит к значительной скованности в движениях и неверной реализации техники элементов.
Специфика процесса растяжки
Все виды упражнений на растяжку проводятся при достаточном разогреве мышц тела, обычно после разминки. Если регулярно и систематически выполнять растяжения, то это поможет повысить гибкость, понизить вероятность травм на соревнованиях и тренировках, в итоге амплитуда и динамика движений спортсмена значительно улучшаются.
Перед процессом растяжения стоит главная задача – понизить напряжение в суставах и тех мышцах, которые участвуют в этом. Что касается растяжки для теннисистов, то особое внимание они уделяют упражнениям для разогрева мышц и суставов бедер и спины.
Виды растяжки
Выделяется два вида растяжки: |
- Статическая растяжка;
Выполняются изолированные упражнения на разные группы мышечно-связочного аппарата с заданной амплитудой движений. Каждое упражнение длится порядка 20-30 секунд, с двумя или тремя подходами. Сейчас считается, что такой подход может негативно сказаться на игровых способностях спортсмена из-за снижения качества работы мышц, что понизит результативность спортсмена перед соревнованиями. - Динамическая растяжка.
В отличие от предыдущего вида, динамический тип растяжки выполняется в виде имитации движений теннисиста во время игрового процессе, при этом не теряются его силовые качества.
Раньше даже в профессиональном спорте практиковался в большей степени статический вид растяжки, однако в последнее время многие спортсмены перешли на динамическую, в которой скоростные рамки отдельных видов упражнений плавно увеличиваются.
Низкая врожденная гибкость
В случае, если игрок не обладает повешенной гибкостью, которая дала ему природа, это не значит, что путь в большой теннис ему закрыт. Грамотно выстроенная схема динамической растяжки позволит теннисисту поставить на второй план низкую врожденную гибкость. Один из вдохновляющих примеров – знаменитый Андре Агасси. Не являясь по природе достаточно гибким, он смог развить в себе неплохой показатель гибкости и достичь вершин успеха в большом теннисе, так как использовал уникальную технику движений на корте и регулярные упражнения на динамическую растяжку.
Tennis Fitness: Tennis Dynamic Warm-Up
Растяжка для начинающих в домашних условиях — Супер упражнения для растяжки тела — видео
Екатерина Медушкина / Фото instagram.com/katya_medushkinaДиетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина, которая ранее показала несколько упражнений, которые помогут держать себя в форме без посещения тренажерного зала, рассказала, чем полезна растяжка тела и посоветовала растяжку для начинающих в домашних условиях.
По словам эксперта, растягивать мышцы не менее важно для тренировочного процесса, чем их нагружать.
«Во время выполнения упражнений наши мышцы сокращаются и остаются в этом положении. Это затрудняет их восстановление, молочная кислота выводится медленнее, затрудняется подвижность», — написала Медушкина в Instagram.
По ее словам, при хронических заболеваниях позвоночника или выраженной асимметричности тела сокращенные мышцы могут пережимать сосуды, усугублять перекос, давать лишнюю давящую нагрузку на воспаленные участки.
Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и удовольствие, необходимо после каждой тренировки выполнять растяжку. Кроме того, растяжке нужно посвящать дополнительные полноценные часовые тренировки.
Растяжка тела — польза
Растяжка обладает эффектом горячей ванны — она успокаивает, снимает усталость с мышц. Помимо этого стретчинг способствует:
- скорому восстановлению мышечного волокна, возвращая изначальную длину мышц;
- помогает увеличить возможности организма, оставляя энергию, которая может быть потрачена на восстановление;
- возвращает телу естественную гибкость и пластичность;
- предотвращает засоление суставов, закостенелость, дегенеративные изменения и образование «вдовьего горбика»;
- растягивая волокна, освобождает кровеносную систему, что улучшает мозговую активность, способствует лучшей регенерации клеток.
Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №1
Стать на колени, одну ногу отвести в сторону. Наклонить тело в направлении отведенной ноги. Потянуться пальцами максимально в сторону. Задержаться в этом положении на несколько минут. Такое же упражнение выполнить на другую ногу.
Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkinaРастяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №2
Лечь на коврик. Одну ногу поджать под себя. Опустить корпус, руки максимально вытянуть вперед. Таз не нужно скручивать в бок. Оптимальный вариант, чтобы лоб, локти и ладони лежали на полу. Нужно расслабиться и в этом положении полежать несколько минут.
Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkinaНапомним, ранее Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот так, чтобы вместо ненавистного «желе» появились заветные «кубики». Кроме того, эксперт показала супер жиросжигающие упражнения.
Читайте такжеКак похудеть при большом весе: эксперт показала топ-3 эффективных упражнений
Упражнения на растяжку видео
Безопасные упражнения для растяжки всего тела: видео
Выполняем упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Акцент делаем на развитие гибкости всего тела.
Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.
Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.
Алгоритм ПИР:
1) привести мышцу в лёгкое натяжение;
2) напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;
3) на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;
4) растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;
5) повторить пункты 1-4 четыре раза.
Для увеличения гибкости делаем короткие фиксации силовых поз и длительные статические растяжки. Безопасно улучшаем растяжку ног, тренируемся садиться на шпагат, расслабляем шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.
Устраняем последствия малоподвижного образа жизни:
- Избавляемся от скованности спины и плеч.
- Восстанавливаем эластичность мышц ног.
- Возвращаем плечевым и тазобедренным суставам нормальную амплитуду движения.
- Снимаем стресс и мышечную усталость.
Растяжка всего тела с помощью постизометрической релаксации
Экспресс-комплекс
Перед выполнением упражнений на растяжку делаем суставную гимнастику (15 минут) и комплекс Сурья Намаскар (5 минут). Эти комплексы улучшат подвижность суставов, разогреют крупные группы мышц и сделают растяжку безопасной.
1 цикл упражнения для постизометрической релаксации мышц включает напряжение мышцы, расслабление и растяжку. Каждое упражнение выполняем по 3 цикла.
1) Растяжка икроножных мышц | |
Исходное положение – поза Собаки мордой вниз. Растягиваем правую ногу. Левую стопу ставим поверх правой так, чтобы левый носок и левое колено смотрели влево. Напряжение: правую пятку стараемся поднять выше, левой ногой сопротивляемся. Фиксируем напряжение на 10 секунд, дышим. На выдохе расслабляемся, опускаем правую пятку. Релаксация + растяжка: левой стопой или голенью упираемся в бедро правой ноги. Фиксируем натяжение на 30 секунд, дышим глубоко. ✔ Выполняем 3 раза на правую ногу, затем отдыхаем сидя и выполняем 3 раза на левую ногу. | |
2) Растяжка четырёхглавой мышцы бедра (передней поверхности бедра) | |
Для упражнения нужны блоки для йоги или 2 стопки книг. Если колени чувствительные, под заднее колено подкладываем плед. Растягиваем правую ногу. Исходное положение – левая нога впереди, правая сзади на колене. Левая голень вертикальна. Руки опускаем на блоки для йоги или стопки книг. Напряжение: левую стопу и правое колено тянем к центру коврика – стараемся свести ноги. 10 секунд. На выдохе расслабляемся. Релаксация + растяжка: таз толкаем вниз и вперёд. Поднимаем нижние рёбра и грудь. Если хочется усилить натяжение, правую ладонь опускаем на правую ягодицу. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза на правую ногу, затем 3 раза на левую. | |
3) Растяжка группы мышц задней поверхности бедра | |
Для упражнения нужны блоки для йоги или 2 стопки книг. Растягиваем правую ногу. Исходное положение – правая нога впереди на пятке, носок тянем на себя. Левая нога сзади на колене. Переднее колено немного согнуто. Руки опускаем на блоки или стопки книг. Спина ровная. Напряжение: давим правой пяткой в пол. 10 секунд. На выдохе расслабляемся. Релаксация + растяжка: комфортно выпрямляем правое колено. Нижние рёбра тянем вверх от бедра. Чтобы усилить натяжение, можем работать без блоков. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза на правую ногу, затем 3 раза на левую. | |
4) Растяжка трапециевидных мышц | |
Исходное положение – на четвереньках. Разворачиваем корпус вправо, вытягиваем правую руку вверх. Напряжение: сводим лопатки. 10 секунд. На выдохе расслабляемся, возвращаемся на четвереньки. Релаксация + растяжка: левый локоть сгибаем, правую руку уводим под левое плечо. Опускаем на коврик правое плечо и голову. Правая рука на полу ладонью вверх. Левая ладонь на полу на уровне лица. Левый локоть над полом, смотрит влево. Левой ладонью давим в пол. Правой рукой тянемся влево. Лопатки разводим шире. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза на правую сторону, затем 3 раза на левую. | |
5) Растяжка больших грудных мышц | |
Исходное положение – на четвереньках. Ладони ставим шире коврика, пальцы рук разворачиваем в стороны. Колени уводим назад так, чтобы от коленей до макушки сформировать прямую линию. Сглаживаем поясничный прогиб, живот и ягодицы напрягаем. Напряжение: сгибаем локти до угла 90°, макушкой тянемся из плеч вперёд, взгляд на коврик. 10 секунд. На выдохе опускаемся на живот и расслабляемся. Релаксация + растяжка: правую руку уводим вправо перпендикулярно корпусу, опускаем на коврик ладонью вниз. Левую руку сгибаем и разворачиваем корпус влево – накатываемся на правое плечо. Опускаем голову на коврик или на блок для йоги. Левой ладонью давим в пол. Если это комфортно — сгибаем левое колено, ставим левую стопу на коврик за правым бедром – левое колено смотрит в потолок. 30 секунд. Возвращаемся на живот, затем выполняем растяжку на другую сторону. ✔ Выполняем 3 раза. | |
6) Растяжка спины | |
Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты. Стопы и колени на ширине таза, носки смотрят вперёд. Напряжение: поднимаем спину с коврика, пальцы рук собираем в кулаки. Колени на ширине таза, смотрят вперёд. Руками давим в пол, толкаем таз и грудь выше. 10 секунд. На выдохе опускаемся на коврик и расслабляемся. Релаксация + растяжка: подтягиваем колени к груди, комфортно разгибаем колени и берёмся руками за голени. Скругляем спину и перекатываемся на лопатки. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза. |
По ссылке — комплекс упражнений с использованием метода постизометрической релаксации для тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату.
Буду рада, если ваша практика станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.
Упражнения для шпагата
Элегантный Полунин и растяжка Федотова. Топ-10 недели : Новости : Континентальная Хоккейная Лига (КХЛ)
На KHL.ru — традиционная подборка лучших эпизодов прошедшей недели: голов и вратарских спасений.
Топ-10 голов
Открывает десятку нападающий «Трактора» Руслан Карлин, в овертайме встречи с «Магниткой» подхвативший шайбу в своей зоне и прошедший с ней через всю площадку. Челябинцам вообще хорошо удаются индивидуальные проходы: на пятом месте хит-парада Ярослав Косов, убежавший от бригады реализации большинства «Куньлуня».
Занявший девятую строчку Тему Пулккинен из московского «Динамо» обычно стреляет из правого от вратаря круга вбрасывания. А в матче против «Витязя» он неотразимо бросил, получив дальнюю передачу и войдя в зону по центру. Во многом похожие друг на друга голы заняли места с восьмого по шестое: Василий Подколзин из СКА забил тому же «Витязю», объехав ворота; его одноклубник Владимир Ткачёв против «Йокерита» положил шайбу в сетку из-за линии ворот, а минчанин Егор Шарангович огорчил новосибирцев аналогично Подколзину.
Андре Петерссон из «Локомотива» набрал 250-е очко в КХЛ, по-теннисному переправив шайбу в ворота «Барыса» после навеса. На третьем и втором местах московские армейцы Егор Афанасьев с дебютной шайбой в КХЛ сочинцам и Николай Голдобин, открывший счёт в дерби со «Спартаком». А автором самого эффектного гола недели стал хабаровчанин Александр Полунин, элегантно на паузе объехавший бросившегося под него защитника «Авангарда».
Топ-10 спасений
Открывает десятку вратарского хит-парада минчанин Доминик Фурх, в матче с «Амуром» среагировавший на бросок в ближний угол. Антон Красоткин из «Сибири» стоически выдержал натиск нападающих «Магнитки», а спартаковец Юлиус Гудачек не дал московским армейцам ввести себя в заблуждение.
Оборона «Северстали» несколько увлеклась, в результате чего Владислав Подъяпольский вынужден был в одиночку противостоять троим форвардам «Барыса» — и преуспел в этом. Ларс Юханссон из ЦСКА отразил шайбу, сидя в шпагате, а Дмитрий Шикин из «Куньлуня» выловил её после щелчка в касание Рафаэля Бикмуллина практически в упор.
Хабаровчанин Евгений Аликин уже не первый раз в ключевые моменты обходится без клюшки; на этот раз он выгреб шайбу, коварно выползшую у него за спиной, с самой ленточки. Рижанину Станиславу Галимову пришлось отразить четыре броска с ближней дистанции в течение примерно пяти-шести секунд. Защитник московского «Динамо» Егор Зайцев не просто подстраховал Александра Ерёменко, а каким-то невероятным образом выбил шайбу, уже почти залетевшую в ворота. И на первом месте десятой игровой недели Иван Федотов из «Трактора», который в дерби с «Металлургом» остановил выход «три в одного», продемонстрировав отличную растяжку и реакцию.
Растяжка с выпадом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Растяжка с выпадом видео
Как делать упражнение
- Встаньте прямо и сделайте выпад правой ногой вперёд. Держите корпус вертикально.
- Согните оба колена и оторвите пятку задней ноги от пола, перенеся вес тела на носок. Растяните квадрицепс задней ноги, насколько можете. Задержитесь и поменяйте ноги.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка с выпадом» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Растяжка с выпадом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка с выпадом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Растяжка с выпадом Author: AtletIQ: on
Расслабляющая тренировка на растяжку для гибкости и снятия стресса — смесь йоги и пилатеса для всего тела
Растяжка и поддержание гибкости и диапазона движений — важный фактор для долгой, здоровой и качественной жизни. Вы можете использовать эту тренировку на растяжку в качестве полной заминки, дневной тренировки для отдыха или расслабляющей процедуры перед тем, как лечь спать ночью.
Не стесняйтесь корректировать движения так, как вам нужно, чтобы почувствовать растяжки там, где вы наиболее напряжены, и не бойтесь изменять, если растяжка слишком легкая или слишком трудная для вас.Если вы встретите в видео отрезок, который вы не можете сделать, не расстраивайтесь, просто перейдите к отрезку, который вам известен и который вам нравится. Растяжка может вызвать ощущение легкого стеснения и легкого дискомфорта, но никогда не давите до боли. Думайте о растяжке как о разговоре со своим телом и следите за сообщениями, которые оно посылает; легко и осторожно наклоняйтесь в каждое положение, но никогда ничего не заставляйте. Чтобы быть в безопасности, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.
Иногда нам всем просто нужно притормозить! У всех нас есть дедлайны и бесконечный список вещей, о которых нам нужно позаботиться, и часто забота о себе теряется в беспорядке. Упражнения, вероятно, — одно из первых, что нужно делать, когда жизнь становится действительно беспокойной, учитывая, что наиболее распространенной причиной, по которой люди не проявляют физической активности, является «нехватка времени». Но это тоже больше.
Даже люди, которые занимаются спортом, могут делать это, просто чтобы вычеркнуть еще одну строчку из своего списка дел — и это здорово — но как часто вы просто двигаетесь, чтобы не сжигать калории, сжигать жир или наращивать мышцы или достичь какой-либо цели? , но просто побаловать свое тело приятной, приятной растяжкой и небольшим отрезком времени, когда ваш мозг не бегает от одной задачи к другой?
Год или два назад я начал делать эти упражнения на растяжку, которые я считал в некотором роде бесцельной растяжкой. Я начал заниматься этим без всяких ожиданий, за исключением, может быть, надежды снизить уровень стресса и побороть мышечную напряженность, которая возникает из-за того, что весь день за компьютером. Моя растяжка превратилась в настоящую привычку, и я «случайно» приобрел большую гибкость, успокоил несколько (очень) старых ноющих травм, полученных от занятий спортом, и получил небольшое место в моем дне, когда я не мчался к какой-либо цели. вместо этого просто медленно продвигайтесь через незапланированный набор легких-умеренных растяжек в течение неопределенного количества времени.Может быть трудно «отключиться» после того, как он был «включен» весь день, но это относительно бесцельное движение изменило правила игры как психологически, так и физически.
Я рекомендую вам выделить немного времени в день для такого рода движений. Никакой конечной цели в уме, пота, таймеров, гантелей или «звериного режима» (всего, что можно любить), просто мозг и тело успокаиваются, в форме более интуитивных, нежных движений. Мне подходят растяжки, подобные тем, которые вы видите в этом видео, но вы можете обнаружить, что вам нравится что-то совершенно другое, так что будьте открыты!
10-минутных видеороликов о растяжке для всех ваших потребностей в снятии мышц
Растяжка так же важна, как и ваша настоящая тренировка.Выполнение некоторых упражнений в рамках разминки — это оптимальный способ подготовить ваше тело к работе, в то время как расслабляющая растяжка может помочь вашим мышцам восстановиться и предотвратить потенциальные боли и боли. И вам не нужно тратить на это много времени: эти 10-минутные видеоролики с растяжкой на Youtube идеально подходят для того, чтобы втиснуться даже в самые загруженные графики.
Хотя растяжка может служить прекрасным инструментом для подготовки или расслабления в упражнении, это также отличная самостоятельная практика, когда ваше тело просто напрягается или болит.Это потому, что растяжка удлиняет мышцы, что важно для восстановления после тренировки и просто для борьбы с напряжением ВФГ (например, с болью в пояснице или напряженными бедрами и хамми). И вы можете выбрать процедуру растяжки для любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь — хотите ли вы уменьшить болезненность после тренировки, напряжение в шее или для большей гибкости, есть позы, которые могут помочь.
YouTube — это кладезь идей для растяжки, и существует бесчисленное множество вариантов, которые позволят вашим мышцам немного расслабиться за 10 минут или меньше.Эти 10-минутные видеоролики о растяжке идеально подходят для любой тренировки, которую вы пытаетесь достичь, чтобы помочь вам выполнить некоторые упражнения по удлинению и разгрузке тела.
1
Утренняя растяжка всего тела
2
Окончательная разминка или заминка
Ищете надежную разминку или заминку? В этом видео с растяжкой всего тела представлены все виды поз, повышающих подвижность, от поз кошачьей коровы до низких выпадов с раскрытием сгибателей бедра.
3
Растяжка для снятия стресса
В последнее время слишком часто чувствуете пандемическую усталость? Это видео с растяжкой всего тела предназначено для снятия стресса с помощью медленных преднамеренных поз.
4
A Восстановление и заминка
Если вы когда-либо проходили одну из тренировок Хлои Тинг, вы знаете, что они интенсивные (в лучшем виде). Завершив интенсивную тренировку, попробуйте ее расслабляющую программу растяжки, чтобы успокоить мышцы, и вы будете готовы отказаться от упражнений на следующий день.
5
Растяжка при боли в пояснице
Физиотерапевт и преподаватель пилатеса Джессика Валант имеет идеальное противоядие от боли в спине: расслабляющий пилатес. Она проводит вас через извилистые позы, которые раскрывают мышцы спины, при этом не требуется стоять, что определенно облегчает работу с поясницей.
6
Растяжка нижней части тела
Нужна ли вашей нижней части тела дополнительная любовь? Эти глубокие растяжки призваны расслабить важнейшие мышцы ног и сделать вас более гибкими.
7
Глубокая растяжка бедра
Глубокая растяжка бедра полезна для всех, кто весь день сидит за столом. Каждая поза в этом 10-минутном видео фокусируется на каждом уголке бедер для дополнительного облегчения.
8
Растяжка подколенного сухожилия и нижней части тела
Если вы всегда чувствуете напряжение или боль в подколенных сухожилиях, это видео для вас. Всего за 10 минут вы освободите больше места в обычно напряженной части нижней части тела.
9
Растяжка верхней части тела и плеч
День рук может отнять у вас многое. Попробуйте восстановиться с помощью этого видео о растяжке, которое нацелено на подвижность верхней части тела. Также будет очень хорошо, если вы весь день сутулитесь над экраном компьютера.
10
Растяжка шеи и верхней части тела
Еще одна причина полюбить йогу с Адриеном? Помимо занятий йогой, она предлагает несколько видеороликов о растяжке, предназначенных для разных частей тела.В этом упражнении сочетаются сверхпростые растяжки шеи и позы, которые прорабатывают верхнюю часть тела, и все из сидячего положения.
Обзор гиперболической растяжки: дома проблема гибкости?
Хотя есть несколько способов улучшить силу и гибкость, например, суровые тренировки, есть и другие способы их улучшить.
И эта техника известна как гиперболическая растяжка, это довольно древняя форма улучшения силы и гибкости.Эта методика все эти годы игнорировалась фитнес-экспертами, и совсем недавно о ней стало известно.
Гиперболическая растяжка — это то, что может во многом помочь вам по-разному, но это то, на что часто не обращают внимания. Ежедневная гиперболическая растяжка может помочь вам улучшить осанку, сделать вас более гибкими, повысить силу, а также дать заряд энергии.
Если вы пробовали какую-либо из существующих программ растяжки, то знаете, насколько они неэффективны и дороги.Конечно, вы можете попробовать растяжку, даже не зная об этом, но это может негативно повлиять на вас. Плохая техника растяжки может повлиять на осанку вашего тела.
Вот почему мы здесь, чтобы рассказать вам о совершенно новой программе растяжки, которая называется видеопрограммой «Гиперболическая растяжка». Эта безумная программа на растяжку была создана Алексом, он является экспертом в этой области. Он помог нескольким людям улучшить свою гибкость. Его клиенты варьируются от новичков до профессиональных спортсменов.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — одна из лучших в мире, и она больше ориентирована на долгосрочные результаты, повышение гибкости и безопасное выполнение всего этого.
Видеопрограмма гиперболического растяжения
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — единственная в своем роде видеопрограмма, полностью ориентированная на повышение гибкости и долгосрочные результаты. Эта программа поможет вам растянуть все мышцы, расслабиться, сделать вас гибкими и повысить уровень энергии.
Нет ограничений на то, кто может покупать и использовать эту программу, эта программа предназначена для всех, кто хочет улучшить свою силу, гибкость и уровень энергии.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» обучит вас множеству различных способов, она воздействует на различные группы мышц наиболее эффективным способом. Более того, это также поможет вам нарастить большую мышечную массу.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» включает 4-недельную программу тренировок, в которой вы узнаете наиболее эффективные способы наращивания силы, повышения гибкости и подвижности. Упражнения на растяжку, описанные в этой видеопрограмме, сильно отличаются от обычных упражнений на растяжку, которые вы, возможно, делали в прошлом.
Этот метод растяжки поможет вам со временем нарастить мышечную массу и сделает вас сильнее. Самое приятное то, что вам не нужно никакого дополнительного оборудования, это можно сделать, не выходя из дома, и вам просто нужно тратить 8 минут в день.
Подробнее о гиперболическом растяжении
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — одна из лучших в мире, и не зря, это лучшая программа тренировок для всех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе.Кроме того, он также помогает повысить иммунитет вашего тела.
Вам не придется долго ждать результатов, вы можете увидеть результаты всего за 4 недели. Эта программа тренировок поможет вам улучшить взрывную силу, а также статическую силу. У вас также улучшатся рефлексы.
Плюс, эта программа разработана безопасно, если вы будете правильно следовать этой программе, у вас также будет отличная осанка.
Гиперболическая растяжка — отличный способ улучшить силу кора, и если вы будете следовать инструкциям, это не повлияет на вас вредным образом.
Как это работает?
Гиперболическая растяжка поможет вам развить большую гибкость, просто растягиваясь по 8 минут в день, а также разогреет ваши мышцы для более серьезной тренировки. Эта программа предоставит вам процедуры для всего вашего тела и, как упоминалось выше, она также нацелена на различные группы мышц, это сделано для достижения максимальных результатов. Это даст вам советы, как сохранить гибкость в течение длительного периода времени.
Если вы спортсмен, вы заметите большую разницу в своей силе и выносливости.Выполняя эти упражнения, вы можете получить твердые ягодицы, икры и бедра. Вы сможете делать полные шпагаты и делать все это, не повредив себя.
Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» также даст вам советы о том, как восстановиться после больших тренировок, а также поможет вылечить травмы мышц и сухожилий.
Этот древний способ развития силы и гибкости оказался одним из лучших на сегодняшний день.
Тысячи людей использовали эту технику и получили положительные результаты.Отрицательных отзывов не было.
Вещи, которые вы узнаете
Ниже перечислены некоторые вещи, которым вы научитесь в этой 4-недельной обучающей видео программе.
- Эта программа научит вас выполнять быстрые удары ногами для повышения выносливости.
- Она научит вас делать шпагат.
- Эта программа тренировок поможет вам повысить свою силу.
- Вас научат различным преимуществам гиперболической растяжки
- Это поможет вам исправить вашу осанку
- Эта программа тренировок поможет вам исправить свои ошибки в растяжке.
- Вкратце, вот чего вы можете ожидать от видеопрограммы «Гиперболическая растяжка»
- Полная гибкость
- Сила таза
- Полный шпагат
- Снижение мышечного напряжения
- Наука о растяжке
- Полная программа гиперболической растяжки
- Программа поддержки гибкости
Что входит в этот пакет?
В этом пакете вы получите следующие
Основная электронная книга
Бонус 1-8 минут для наращивания силы и похудания HIIT
Бонус 2 — HIIT Hard Cardio
Bonus 3 — Полная гибкость тела для статических и динамических характеристик
Bonus 4 — MInd Power Unleashed
Вот некоторые из преимуществ использования этой программы
- Эта программа основана на многолетних исследованиях
- Она создана экспертом по гиперболическому растяжению
- Она не требует много времени
- После того, как вы купите эту программу, вы можете получить доступ к этой программе в любое время и в любом месте
- Вы получаете 60-дневную гарантию возврата денег
Где купить эту революционную программу?
Вы можете купить эту революционную программу на их официальном сайте, эта программа включает 21 видео, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Гиперболическая растяжка — программа тренировки гибкости и силы стоит всего 27 долларов.
Кроме того, вы также получите 60-дневную гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены результатами, вы можете связаться со службой поддержки клиентов и запросить возврат.
Окончательный приговор
Это отличная программа для всех, кто хочет улучшить свою силу и гибкость. Это не дорого и не прожигает дыру в вашем кармане. Видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» предназначена для всех и доказала свою эффективность.
Итак, если вы ищете способы улучшить свою силу и гибкость, тогда видеопрограмма «Гиперболическая растяжка» — ваш ответ.
10-минутная программа растяжки всего тела
Следуйте этой 10-минутной ПРОГРАММЕ РАСТЯЖКИ ПОЛНОГО ТЕЛА. Идеальный способ остыть после домашней тренировки или добавить эту процедуру растяжки всего тела в следующий день активного восстановления. Эти 15 упражнений на растяжку, предназначенные для расслабления напряженных и напряженных мышц, предназначены для начинающих и опытных спортсменов.
Вы также можете просмотреть эту процедуру растяжки всего тела на Youtube здесь. Пока вы там, ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал YouTube, чтобы получать все новейшие тренировки!
Это спонсируемый пост в партнерстве с NOW®. Все слова и мнения мои собственные. Спасибо за поддержку Nourish Move Love, сделавшую возможным содержание этого блога.
Перейти к программе растяжки всего тела: 15 упражнений на растяжку
РАСТЯЖЕНИЕ.ОСТЫВАТЬ. ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ (ROM). ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ. АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
спорным самой важной частью хорошо округленной фитнес-рутину, и тем не менее, это, кажется, первое, что нужно будет пропущен, когда мы вас мало времени (я так виноват в этом).
Если вы регулярно занимаетесь моими тренировками, вы СПОРТСМЕН.
Мой муж Тим — профессиональный игрок в пляжный волейбол. И мы говорим о том, что одно из самых больших различий между профессиональными спортсменами и домашними спортсменами заключается в том, насколько серьезно профессиональные спортсмены относятся к восстановлению мышц.
Я первым признаю, что не всегда относился к восстановлению мышц так серьезно, как следовало бы. Как инструктор по групповому фитнесу, который наблюдает за тем, как половина класса уходит во время последнего отрезка, я бы сказал, что большинство из нас не воспринимает это всерьез ДО ТОГО, КАК мы не получили травму.
Лично я стал более серьезно относиться к своим занятиям по растяжке и заминке, когда мне исполнилось 30.
После рождения сына Броуди я сократил количество уроков, которые вел, и, естественно, стал включать больше дней отдыха в свой фитнес-распорядок.
В результате я увидел, что мое тело пришло в норму даже сильнее, чем было до рождения сына.
Отдых и восстановление жизненно важны для достижения желаемых результатов от ежедневных тренировок!Войдите в эту 10-минутную процедуру растяжки всего тела.
Как включить активное восстановление в свои занятия фитнесом:
- Сделайте приоритет активным восстановлением (как при ежедневных тренировках) . Найдите время для правильного заминки после КАЖДОЙ тренировки И добавьте сеанс растяжки (например, 10-минутная растяжка всего тела) 2–3 раза в неделю.
- Добавьте спортивные восстановительные добавки. Поддерживающие добавки, такие как цинк, магний и B-6. Я лично принимаю эти капсулы ZMA®Capsules от NOW® почти ежедневно, чтобы способствовать восстановлению мышц.
Ниже я подробно рассказываю о преимуществах приема спортивной добавки для восстановления, а также о конкретных добавках NOW®, которые я использую.
Почему так важна растяжка?
- ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ.
- ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ.
Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего тела. Но по своей природе упражнения и интенсивные тренировки подвергают наши мышцы, соединительные ткани, суставы и связки напряжению и напряжению.
Профилактика травмРастяжка сохраняет мышцы гибкими и здоровыми, что помогает предотвратить травмы!
Без растяжения мышцы могут сокращаться и становиться напряженными (из-за сжатия во время тренировок или повседневных действий, например, длительного сидения в офисном кресле).
Когда ваши мышцы напряжены, сложно добиться полного диапазона движений в суставах, что необходимо для безопасного и эффективного выполнения многих упражнений. Это подвергает вас риску боли в суставах, растяжения и повреждения мышц. (Гарвардское здоровье).
Диапазон движения (ROM)Плюс, полный диапазон движений также может повысить эффективность тренировок. Возьмем для примера приседания: если у вас больший диапазон движений в бедрах и коленях, вы можете глубже погрузиться в присед и лучше задействовать ягодицы по мере увеличения мощности.
В нашем блоге есть управляемая 5-минутная разминка, которая помогает мягко растянуть мышцы ПЕРЕД тренировкой, а сегодняшний пост — идеальный способ растянуть мышцы после тренировки.
Как часто нужно делать растяжку?
ЕЖЕДНЕВНО. С 2-3 более длительными сеансами растяжки всего тела в неделю.
Если вы хотите обрести гибкость и увеличить подвижность, ежедневные упражнения на растяжку — одно из лучших, что вы можете делать.
Я всегда рекомендую сделать заминку не менее 5 минут в конце тренировки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и снять мышечное напряжение.
Harvard Health утверждает, что здоровые взрослые должны стремиться к 2-3 более длительным занятиям на растяжку в неделю, так что это моя личная цель, когда дело доходит до более длительных занятий на растяжку.
Почему растяжка может вызывать дискомфорт?
Если вы предпочитаете силовые тренировки и HIIT-тренировки, «растяжка» сама по себе является тренировкой, потому что она отличается от того, к чему привыкло ваше тело.
В то время как тренировки, такие как йога и барре, включают в себя растяжку.
Я покажу это в видео о растяжке выше, но очень важно АКТИВНО удерживать свое тело от напряжения при каждой растяжке.
Делайте глубокие вдохи и вдыхайте в каждом упражнении на растяжку. Подумайте о том, чтобы «снять» напряжение в каждой группе мышц.
Примечание: Растяжка может вызывать дискомфорт (особенно если вы похожи на меня и, возможно, не делаете это так часто, как следовало бы 😉), но это не должно вызывать болезненных ощущений. Если вы чувствуете, что растяжение вызывает боль, отступите от растяжки и уменьшите диапазон движений, чтобы изменить каждую позу, пока не обретете большую гибкость и подвижность.
Тренировка: 10-минутная программа растяжки всего тела
Эти ежедневные упражнения на растяжку предназначены для всех, кто хочет:
- Повышение гибкости
- Увеличить диапазон движения
- Предотвратить травмы
Присоединяйтесь ко мне в этой 10-минутной программе растяжки всего тела, разработанной для расслабления напряженных бедер, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, паха, мышц спины и груди.
Оснащение:Никакого оборудования, только вес тела и коврик для йоги.
Стандартные инструкции по растяжке:Просмотрите видео о упражнении на растяжку всего тела (щелкните здесь, чтобы перейти к видео), которое ведет сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу Линдси Бомгрен.
Видео будет проходить через каждое упражнение на растяжку, предоставляя подсказки формы. Каждое растяжение верхней и нижней части тела будет длиться 30 секунд или больше.
Или вы можете сослаться на эту схему 15 растяжек всего тела:
- Прогулка по планке + выпад бегуна на низком уровне
- Поза ящерицы
- Поза Кобры
- Cat Cow Stretch
- Собака вниз + спина
- Ножки для открывания бедра Downdog
- Выпад Полумесяца воину 1
- Humble Warrior + Расширение сундука
- Поза пирамиды
- От собаки вниз к столешнице
- Растяжка для щенков + растяжка для лягушек
- Поза Скорпиона
- Растяжка наружной ягодицы + скручивание позвоночника
- Плуг лежа на растяжке
- Перевернутая столешница
Если вы какое-то время следили за моим блогом, то знаете, что я большой поклонник NOW®, предлагающего спортивное питание и качественные добавки.
Вы, наверное, тоже пробовали некоторые из моих тренировок и лично сталкивались с болезненными ощущениями в мышцах.
Меня часто спрашивают, что я делаю, чтобы восстановиться между тренировками. Мой ответ:
- Растяжка (эта 10-минутная растяжка всего тела включает в себя все мои стандартные упражнения на растяжку).
- Возьмите эти ZMA ® капсулы (на фото выше) от NOW® почти каждую ночь перед сном, чтобы уменьшить болезненность мышц и выздороветь.*
Добавки от боли в мышцах
ZMA ® КапсулыКомбинация цинка, магния и витамина B-6, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. *
Почему цинк и магний при болях в мышцах?- Цинк играет центральную роль в регулировании клеточного роста и восстановления тканей, а также в поддержании здоровой иммунной системы. *
- Магний необходим для поддержания электролитного баланса, выработки энергии и нормальной нервно-мышечной функции. *
Поскольку физическая активность может увеличить потребность в этих двух минералах, ZMA ® является идеальной добавкой для их восполнения. *
NOW® содержит множество добавок для отдыха и восстановления.
Еще один мой фаворит — таблетки с электролитом Эффер-Гидрат, о которых я подробнее расскажу в этой статье о 30-минутной HIIT-тренировке без оборудования.
Чтобы узнать больше о моих любимых натуральных продуктах NOW®, обратитесь к этим сообщениям:
Если вы хотите попробовать продукты СЕЙЧАС, вы можете получить СКИДКУ на 10 долларов США на покупку на NOWfoods.com на сумму 40 долларов или более, используя код: NMLNOW10
Получите скидку 10 долларов на покупку на nowfoods.com на сумму 40 долларов и более (до налогов и доставки). При оформлении заказа необходимо использовать код купона NMLNOW10 в поле «Промокод». Предложение доступно только на nowfoods.com. Действуют некоторые исключения. Ограничьте один код купона на транзакцию.Предложение не может быть использовано для предыдущих покупок. NOW Health Group, Inc. имеет право прекратить любую рекламную акцию в любое время.
Это спонсируемый пост в партнерстве с NOW®. Все слова и мнения мои собственные. Спасибо за поддержку Nourish Move Love, сделавшую возможным содержание этого блога.
Прикрепить эту программу растяжки всего тела
Если вам нравится эта процедура для растяжки всего тела, вам также могут понравиться:
Посмотрите потрясающее видео третьего полета вертолета Mars Ingenuity, выходящего за границы.
Вертолет NASA Mars Ingenuity открыл новые горизонты во время своего последнего полета на Красной планете, как показывает видео полета.
Изобретательность стартовала рано утром в воскресенье (25 апреля) в рамках своей третьей и самой амбициозной марсианской миссии за все время существования . 4 фунта. (1,8 кг) вертолет преодолел в общей сложности 330 футов (100 метров) в поперечном направлении, оставался в воздухе в течение 80 секунд и достиг максимальной скорости около 4,5 миль в час (7,2 км / ч), побив отметки, установленные на его предыдущих двух рейсах .
«Сегодняшний полет был тем, что мы планировали, и все же он был не чем иным, как удивительным», — сказал Дэйв Лавери, руководитель программы изобретательности в штаб-квартире НАСА в Вашингтоне, , в заявлении, опубликованном в воскресенье, .«Этим полетом мы демонстрируем критически важные возможности, которые позволят добавить воздушное измерение в будущие миссии на Марс».
Видео: Увеличьте масштаб первого полета вертолета Ingenuity на Марс
Вертолет NASA на Марс Ingenuity совершает свой третий полет на Красной планете на этой фотографии с марсохода Perseverance, сделанной 25 апреля 2021 года (изображение). кредит: NASA / JPL-Caltech)Марсоход NASA Perseverance наблюдал за происходящим с расстояния примерно 210 футов (64 м) в воскресенье утром, снимая видео с высоким разрешением с помощью своей мощной системы камер Mastcam-Z, как и во время предыдущих полетов . Изобретательность оставалась в кадре во время тех первых двух вылетов, но она покидает сцену в новой видеозаписи, оставаясь за кадром примерно на 24 секунды, пока исследует Поле братьев Райт, так члены группы назвали обозначенную зону полета.
Настойчивость и изобретательность вместе приземлились на дно кратера Джезеро 18 февраля. Винтокрылый аппарат, демонстрирующий технологии, был запущен из чрева марсохода 3 апреля, положив начало отсчету продолжавшейся месяц кампании Ingenuity.
В эту кампанию войдут еще два рейса, если все пойдет по плану.И полет номер три может быть просто разминкой для того, что должно произойти: члены команды изобретательности заявили, что намерены действительно расширить пределы возможностей вертолета на последних двух прыжках.
#MarsHelicopter сейчас действительно «расправляет крылья» — даже выходит за пределы поля зрения моей камеры. Смотрите мой взгляд на рейс № 3, когда Ingenuity взлетает на дальний пробег (164 фута / 50 м) по своей зоне полета и обратно. https://t.co/ESQu9PIL9S pic.twitter.com/PzEoD3XoHA 25 апреля 2021 г.
Подробнее
Настойчивость — важная часть этой работы, которая призвана показать, что воздушные исследования на Марсе возможны.Ровер размером с машину не только выполняет функции фотографа, но и является ретрансляционной станцией для Ingenuity, передавая все сообщения на вертолет и от него.
Но Perseverance вскоре необходимо сосредоточиться на своей миссии, поэтому Ingenuity получает всего один месяц на полет на Марс. У марсохода две основные задачи: поиск следов древней Марсианской жизни на полу Джезеро и сбор и хранение нескольких десятков образцов. Совместная кампания НАСА и Европейского космического агентства доставит этот первозданный материал с Красной планеты на Землю, возможно, уже в 2031 году.
Майк Уолл — автор книги о поисках инопланетной жизни « Out There » (Grand Central Publishing, 2018; иллюстрации Карла Тейта). Следуйте за ним в Twitter @michaeldwall. Следуйте за нами в Twitter @Spacedotcom или Facebook.
12 видео с утренней растяжкой на YouTube, которые положат начало вашему дню
В некоторые дни просыпаться утром первым делом может быть непросто. У вас может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора несколько раз, но вы знаете, что вам нужно встать и начать свой день.Один из способов добиться успеха — сделать несколько утренних видеороликов на YouTube. Это простой и легкий способ разогреть эти мышцы, чтобы вы могли вести день как босс.
В зависимости от того, достаточно ли у вас времени или только 10 минут утром, существует множество обучающих программ по растяжке, которые подходят вашему расписанию. Для некоторых из этих видео вам даже не нужно вставать с кровати. Это определенно поможет сузить круг вопросов, какие утренние упражнения стоит попробовать, если у вас есть цель.Простая цель может заключаться в быстром приливе энергии, но вы также можете выбрать растяжку, чтобы повысить свою гибкость, или принять расслабляющее мышление, когда вы готовитесь к работе.
Кто знает, возможно, вы даже станете жаворонком, который вообще попрощается с кнопкой повтора. Фактически, вы можете начать торговать той кнопкой отложенного сигнала, которую вы обожаете, с этого момента на нажатие кнопки воспроизведения на утреннем растянутом видео.
1. Выполняйте простые упражнения на растяжку
Приготовьтесь начать свой день с этих простых растяжек.В этом утреннем видео о растяжке есть 10 простых упражнений, которые вы можете попробовать и посмотреть, какие из них подходят вам лучше всего.
2. 10-минутная процедура растяжки йоги для всего тела
Если у вас есть только 10 минут, это видео может быть для вас. Начните свой день с простого упражнения на растяжку в йоге, подобного приведенному выше. Возможно, у вас дома уже есть коврик, так что вы полностью готовы к работе.
3. Пятиминутная растяжка, чтобы разбудить ваше тело
Если у вас есть всего несколько минут свободного времени, прежде чем вам нужно приступить к работе, это утреннее видео с растяжкой — отличный способ попробовать.Это может быть всего пять минут, но оно охватывает все, что вам нужно, чтобы разбудить ваше тело.
4. Эти простые упражнения на растяжку, которые заставят ваше тело двигаться
Это видео с растяжкой предназначено для того, чтобы ваше тело разбудилось. С растяжкой, такой как перекатывание плеч и шеи, это будет похоже на чашку хорошего кофе для вашего тела.
5. Быстрая процедура с массажем кожи головы
Сколько времени у вас уходит на то, чтобы заварить кофе дома, вы могли бы выполнять эту быструю процедуру растяжки, чтобы зарядиться энергией.Это всего лишь около пяти минут, и лучшая часть — это финал: массаж кожи головы.
6. Программа растяжки без помощи рук
Эта утренняя растяжка без помощи рук идеально подходит, если вы хотите дать вашим запястьям отдохнуть. Ни одна из этих растяжек не требует от вас веса рук и занимает всего 10 минут.
7. 10-минутная растяжка, которую можно сделать в постели
Это видео проведет вас через 10-минутную растяжку, не покидая своего уютного оазиса.Приготовьтесь принять позу ребенка на одной из своих подушек.
8. Пятиминутная растяжка для начинающих, которую вы также можете делать в постели
Если вы новичок в утренней растяжке, это может быть лучшим вариантом для начала. Это не только быстрые пять минут, но и вы можете сделать это в постели.
9. Нежное утреннее упражнение на растяжку
Если вы когда-нибудь окажетесь, шаркая, как застывший зомби, в ванную, чтобы собраться утром, вам, возможно, придется потянуться, чтобы проснуться. Избавьтесь от зомби, делая эту нежную утреннюю растяжку каждый день.
10. Это видео с пятью растяжками, которое зарядит вас энергией
Считайте это быстрое растягивающее видео своим ежедневным рюмом эспрессо. Согласно руководству, он включает в себя пять различных растяжек, которые помогут повысить вашу энергию.
11. 15-минутная растяжка всего тела
Для тренировки всего тела попробуйте эту 15-минутную растяжку всего тела. Если вы не уверены, какая часть вашего тела нуждается в растяжке больше всего, это все покрывает.
12. Полная растяжка тела
Начните выполнять эту полную растяжку каждое утро. В видео инструктор предлагает приглушить свет и сосредоточиться на хороших вещах, происходящих в вашем мире, пока вы растягиваетесь.
Видео по запросу — Активное изолированное растяжение с вспомогательной растяжкой (2018) — Растяжка США
Активное изолированное растяжение (AIS) было создано всемирно известным кинезиологом Аароном Л. Маттесом. В настоящее время AIS используют терапевты, тренеры, спортсмены всех уровней и люди, которые просто хотят почувствовать себя лучше.Во время этого видео вас научат, как систематически помогать кому-нибудь растягиваться с помощью AIS. На видео вы увидите, что вы используете одну группу мышц, выполняя активное движение, чтобы помочь растянуть группу мышц противоположной стороны, удерживая растяжку только от 1 ½ до 2 секунд. Видео научит вас правильному расположению рук, механике тела и способам использования различных инструментов, таких как веревки и ремни безопасности, чтобы помочь человеку, которому вы помогаете растягиваться. При каждой растяжке важно, чтобы вы использовали только 3-5 унций давления, помогая человеку с растяжками
Активное изолированное растяжение: Видео с вспомогательным растяжением очень подробно показывает, как помочь тому, кто выполняет AIS.Видео позволит вам растягиваться вместе с моделями на протяжении всего упражнения. За моделями легко следовать, они будут выполнять 8-10 повторений с удержанием растяжки в течение определенного времени. Модели будут растягивать обе стороны тела, поэтому, если вы начинаете растяжку с правой стороны, они будут продолжать и менять стороны, чтобы завершить все повторения также и с левой стороны. Видео также полностью озвучено, давая устные инструкции, а также демонстрируя техники.
- Продолжительность видео 2 часа 52 минуты.