Калькулятор скорость похудения: Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий

Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано. 

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий. 

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ  (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день. 

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории! 

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки              
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно? 

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –  

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре. 

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной. 

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес 

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом: 

1.    Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2.    Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3.    Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе. 

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц 

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похуден

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор калорий для похудения

Входные данные

Пол*

Вес, кг*

Рост, см*

Возраст, лет*

Активность

нет физической нагрузки спорт 3 раза в неделю спорт 5 раз в неделю интенсивные тренировки 5 раз в неделю ежедневные занятия спортом интенсивные занятия спортом дважды в день физический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом

Количество знаков после запятой в результате вычислений

1 2 3 4 5 6 7

* Обязательные поля для заполнения

Результат

Что такое калорийность продукта?

В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение. Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.

Калория или килокалория?

В русском языке, для упрощения, зачастую используется слово «калории», подразумевая на самом деле килокалории — в 1000 раз большую величину. Часто используемое сокращение: ккал.

Килокалория и килоджоуль?

За рубежом часто используется другая единица измерения тепловой энергии — килоджоуль (кДж). 1 кДж = 0.239 ккал. И наоборот, 1 ккал = 4.18 кДж.

Для определения калорийности продукта питания в лаборатории его сжигают в специальном приборе — калориметре и замеряют количество тепла, которое при этом выделяется. Эту величину (выраженную в килокалориях или килоджоулях) и размещают на этикетке продукта. Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).

Для определения калорийности блюд не обязательно использовать лабораторные исследования — достаточно сложить калорийность всех входящих в его состав продуктов. Так как состав и техника приготовления блюд варьируется, то одно и то же блюдо может отличаться по калорийности от такого же, поэтому полностью полагаться на табличное значение калорийности блюда не следует — надёжнее будет рассчитать калорийность именно вашего рецепта.

Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания. Рекомендуемое Минздравом РФ значение — 2500 ккал/сутки, а по европейским нормам — 2000 ккал. Более точно оценить потребность организма в энергии пищи можно оценить с помощью специального калькулятора, основанного на эмпирических формулах, предложенных диетологами.

Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!

Расчет скорости обмена веществ. Как определить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ определяется на основе базовой скорости обмена веществ и коэффициента активности. Поэтому необходимо определиться с подходящей формулой базового обмена веществ.

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

На основе площади тела

Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Калькулятор для похудения. Самый точный, самый реальный калькулятор

Овощи	ккал
Баклажаны грамм ккал Брюква грамм ккал Горошек зеленый грамм ккал Зеленая фасоль (стручок) грамм ккал Кабачки грамм ккал Капуста белокочанная грамм ккал Капуста краснокочанная грамм ккал Капуста цветная грамм ккал Картофель грамм ккал Картофель фри грамм ккал Картофельное пюре грамм ккал Лук зеленый (перо) грамм ккал Лук порей грамм ккал Лук репчатый грамм ккал Морковь красная грамм ккал Огурцы грунтовые грамм ккал Огурцы парниковые грамм ккал Перец зеленый сладкий грамм ккал Перец красный сладкий грамм ккал Петрушка (зелень) грамм ккал Петрушка (корень) грамм ккал Ревень (черешковый) грамм ккал Редис грамм ккал Редька грамм ккал Репа грамм ккал Салат грамм ккал Свекла грамм ккал Томаты (грунтовые) грамм ккал Томаты (парниковые) грамм ккал Хрен грамм ккал Черемша грамм ккал Чеснок грамм ккал Шпинат грамм ккал Щавель грамм ккал
Фрукты	ккал
Абрикосы грамм ккал Айва грамм ккал Алыча грамм ккал Ананас грамм ккал Апельсин грамм ккал Бананы грамм ккал Брусника грамм ккал Виноград грамм ккал Вишня грамм ккал Голубика грамм ккал Гранат грамм ккал Грейпфрут грамм ккал Груша грамм ккал Ежевика грамм ккал Земляника грамм ккал Инжир грамм ккал Кизил грамм ккал Клюква грамм ккал Крыжовник грамм ккал Лимон грамм ккал Малина грамм ккал Мандарин грамм ккал Морошка грамм ккал Облепиха грамм ккал Персики грамм ккал Рябина садовая грамм ккал Рябина черноплодная грамм ккал Слива садовая грамм ккал Смородина белая грамм ккал Смородина красная грамм ккал Смородина черная грамм ккал Финики грамм ккал Хурма грамм ккал Черешня грамм ккал Черника грамм ккал Шелковица грамм ккал Шиповник свежий грамм ккал Шиповник сушеный грамм ккал Яблоки грамм ккал
Сухофрукты	ккал
Вишня грамм ккал Груша грамм ккал Изюм кишмиш грамм ккал Изюм с косточкой грамм ккал Курага грамм ккал Персики грамм ккал Урюк грамм ккал Чернослив грамм ккал Яблоки грамм ккал
Конфеты, сахар, шоколад и т.д.	ккал
Драже фруктовое грамм ккал Зефир грамм ккал Ирис грамм ккал Карамель (в среднем) грамм ккал Конфеты, глазированные шоколадом грамм ккал Мармелад грамм ккал Мед грамм ккал Пастила грамм ккал Сахар грамм ккал Халва подсолнечная грамм ккал Шоколад молочный грамм ккал Шоколад темный грамм ккал
Торты и другие кондитерские изделия	ккал
Вафли с жиросодержащими начинками грамм ккал Вафли с фруктовыми начинками грамм ккал Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой грамм ккал Пирожное слоеное с кремом грамм ккал Пирожное слоеное с яблоком грамм ккал Пряники грамм ккал Торт бисквитный с фруктовой начинкой грамм ккал Торт миндальный грамм ккал
Хлеб, хлебобулочные изделия, мука	ккал
Баранки грамм ккал Макаронные изделия грамм ккал Мука пшеничная I сорта грамм ккал Мука пшеничная II сорта грамм ккал Мука пшеничная высшего сорта грамм ккал Мука ржаная грамм ккал Сдобная выпечка грамм ккал Сухари пшеничные грамм ккал Сухари сливочные грамм ккал Сушки грамм ккал Хлеб пшеничный из муки I сорта грамм ккал Хлеб ржаной грамм ккал
Крупы	ккал
Геркулес грамм ккал Гречневая продел грамм ккал Гречневая ядрица грамм ккал Кукурузная грамм ккал Манная грамм ккал Овсяная грамм ккал Перловая грамм ккал Пшеничная «Полтавская» грамм ккал Пшено грамм ккал Рисовая грамм ккал Толокно грамм ккал Ячневая грамм ккал
Бобовые	ккал
Горох лущеный грамм ккал Горох цельный грамм ккал Соя грамм ккал Фасоль грамм ккал Чечевица грамм ккал
Грибы	ккал
Белые свежие грамм ккал Белые сушеные грамм ккал Подберезовики свежие грамм ккал Подосиновики свежие грамм ккал Сыроежки свежие грамм ккал Шампиньоны грамм ккал
Мясо, субпродукты, птица	ккал
Баранина грамм ккал Баранье Сердце грамм ккал Бараньи Почки грамм ккал Баранья Печень грамм ккал Говядина грамм ккал Говяжий Язык грамм ккал Говяжье Вымя грамм ккал Говяжье Сердце грамм ккал Говяжьи Мозги грамм ккал Говяжьи Почки грамм ккал Говяжья Печень грамм ккал Гуси грамм ккал Индейка грамм ккал Кролик грамм ккал Куры грамм ккал Печень свинная грамм ккал Почки свинные грамм ккал Свинина жирная грамм ккал Свинина нежирная грамм ккал Сердце свинное грамм ккал Телятина грамм ккал Утки грамм ккал Цыплята грамм ккал Язык свинной грамм ккал
Колбаса и колбасные изделия	ккал
Вареная колбаса Диабетическая грамм ккал Вареная колбаса Диетическая грамм ккал Вареная колбаса Докторская грамм ккал Вареная колбаса Любительская грамм ккал Вареная колбаса Молочная грамм ккал Вареная колбаса Отдельная грамм ккал Вареная колбаса Телячья грамм ккал Варено-копченая Любительская грамм ккал Варено-копченая Сервелат грамм ккал Полукопченая Краковская грамм ккал Полукопченая Минская грамм ккал Полукопченая Полтавская грамм ккал Полукопченая Украинская грамм ккал Сардельки Свиные грамм ккал Сосиски Молочные грамм ккал Сосиски Русские грамм ккал Сосиски Свиные грамм ккал Сырокопченая Любительская грамм ккал Сырокопченая Московская грамм ккал
Мясные консервы и копчености	ккал
Ветчина грамм ккал Говядина тушеная грамм ккал Грудинка сырокопченая грамм ккал Завтрак туриста (говядина) грамм ккал Завтрак туриста (свинина) грамм ккал Колбасный фарш грамм ккал Корейка сырокопченая грамм ккал Свинина тушеная грамм ккал
Жиры и масла	ккал
Жир бараний или говяжий топленый грамм ккал Майонез 67% грамм ккал Маргарин бутербродный грамм ккал Маргарин молочный грамм ккал Масло растительное грамм ккал Масло сливочное 82,5% грамм ккал Масло топленое грамм ккал Шпик свиной (без шкурки) грамм ккал
Молоко и молочные продукты	ккал
Брынза из коровьего молока 20% жирности грамм ккал Йогурт натуральный 1.5% жирности грамм ккал Кефир жирный 3,2% грамм ккал Кефир нежирный грамм ккал Молоко 3,2% грамм ккал Молоко ацидофильное 3,2% грамм ккал Молоко сгущеное грамм ккал Молоко сгущеное с сахаром грамм ккал Молоко сухое цельное грамм ккал Простокваша 3,2% грамм ккал Ряженка 4% грамм ккал Сливки 10% грамм ккал Сливки 20% грамм ккал Сметана 10% грамм ккал Сметана 20% грамм ккал Сыр голландский грамм ккал Сыр плавленный грамм ккал Сыр пошехонский грамм ккал Сыр российский грамм ккал Сыр швейцарский грамм ккал Сырки и масса творожные особые грамм ккал Творог жирный 18% грамм ккал Творог нежирный грамм ккал Творог полужирный 9% грамм ккал
Яйца	ккал
Сухой белок грамм ккал Сухой желток грамм ккал Яичный порошок грамм ккал Яйцо куриное грамм ккал Яйцо перепелиное грамм ккал
Рыба и морепродукты	ккал
Бычки грамм ккал Горбуша грамм ккал Кальмар грамм ккал Камбала грамм ккал Карась грамм ккал Карп грамм ккал Кета грамм ккал Корюшка грамм ккал Краб грамм ккал Креветка грамм ккал Креветка дальневосточная грамм ккал Ледяная грамм ккал Лещ грамм ккал Минога грамм ккал Минтай грамм ккал Мойва грамм ккал Морская капуста грамм ккал Налим грамм ккал Нототения мраморная грамм ккал Окунь морской грамм ккал Окунь речной грамм ккал Осетр грамм ккал Палтус грамм ккал Паста «Океан» грамм ккал Печень трески грамм ккал Путассу грамм ккал Сазан грамм ккал Сайра крупная грамм ккал Сайра мелкая грамм ккал Салака грамм ккал Сельдь грамм ккал Семга грамм ккал Сиг грамм ккал Скумбрия грамм ккал Сом грамм ккал Ставрида грамм ккал Стерлядь грамм ккал Судак грамм ккал Трепанг грамм ккал Треска грамм ккал Тунец грамм ккал Угорь грамм ккал Угорь морской грамм ккал Хек грамм ккал Щука грамм ккал
Икра рыбная	ккал
Кеты зернистая грамм ккал Лещевая пробойная грамм ккал Минтаевая пробойная грамм ккал Осетровая зернистая грамм ккал Осетровая пробойная грамм ккал
Орехи	ккал
Арахис грамм ккал Грецкий орех грамм ккал Миндаль грамм ккал Семя подсолнечника грамм ккал Фундук грамм ккал
Напитки	ккал
Белое вино грамм ккал Водка грамм ккал Коньяк грамм ккал Красное вино грамм ккал Мадера грамм ккал Пиво грамм ккал Портвейн грамм ккал Сухое шампанское грамм ккал
Всего	ккал

Калькулятор расчета потребления калорий для похудения на день

Калькулятор калорий поможет Вам рассчитать суточную потребность в калориях для похудения. Указав свои данные, Вы узнаете сколько нужно есть для похудения в неспешном режиме и сколько калорий нужно потреблять для экстремально быстрого похудения.

Используйте наш калькулятор для сброса веса чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день.

Узнайте сколько калорий необходимо есть, чтобы похудеть

Некоторые калькуляторы расчета калорий помогают вам выяснить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Но что если вы хотите постройнеть? В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть.

Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам. Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата.

Как работает калькулятор калорий?

Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн. Это простая процедура, она позабавит вас даже если вы не планируете ничего делать со своим весом.

Как работает калькулятор ккал? После того, как вы ввели данные, он использует формулу называемую уравнением Майффлина Сент-Джера чтобы вычислить ваш метаболический индекс покоя. Это количество калорий, нужное вашему организму, когда он находится в состоянии покоя. Затем, используя информацию о вашем образе жизни, калькулятор прибавляет количество калорий, необходимое телу для повседневной активности. И, наконец, он или прибавляет калорий для набора веса, или отнимает их для его сброса.

Но что если вы хотите, чтобы ваш вес оставался неизменным? Калькулятор также может выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Эта информация будет полезна многим людям, придерживающимся здорового питания. Если у вас здоровый вес и вы хотите, чтобы размеры вашего тела оставались такими же, удостоверьтесь, что вы не едите слишком много или слишко мало. Для кого-то это будет означать диету, составляющую 2000 калорий. Это референтная цифра, которая берётся за основу на этикетках с указанием норм на продуктах. Однако у людей, отличающихся по размерам от средних показателей, более или менее активных по сравнению с нормой, будут другие суточные потребности.

Использование калькулятора для похудения

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно съедать больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.

Далее вас спросят от ваших целях. На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса. К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.

И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.

Достижение ваших целей

По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.

Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.

Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.

Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.

Вот несколько способов, как это можно сделать:

• Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
• Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
• Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.

В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.

Частые вопросы

Всё ещё не уверены, как использовать калькулятор калорий для похудения? Вот ответы на вопросы, часто задаваемые желающими похудеть.

Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Это сложный вопрос. Можно есть что угодно и сбрасывать вес, пока вы остаётесь в пределах определённого количества калорий. Теоретически можно целыми днями есть одни конфеты и всё равно терять в весе. Но лучше этого не делать. Почему? Потому что будет достаточно сложно оставаться в нужном диапазоне калорий, если не есть диетически ценную пищу. Здоровая позволяет почувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Еда с пустыми калориями не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для того, чтобы вести здоровую активную жизнь. А если вы будете есть нездоровую пищу, скорее всего вы просто будете чувствовать всё больше голода и в результате переедать. Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Если при использовании калькулятора вы включили тренировки в уравнение, то вам нельзя больше есть, если вы тренируетесь. Ваша суточная норма (результат вычислений калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую нагрузку. Однако если вы не включили тренировки, когда проводили вычисления, а потом добавили в свой режим дня физические занятия, значит, вы увеличили свой суточный дефицит калорий. Если не заедать упражнения калориями, это увеличит дефицит и вы будете сбрасывать вес быстрее. Если потреблять столько же калорий, сколько вы сожгли, то темп сброса веса останется таким же, как был указан в результатах вычисления калькулятора. Будьте, однако, осторожны, легко есть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировок. Это приводит к набору веса, а не к похудению. Как мне рассчитать суточную норму калорий? Есть много разных способов отследить суточное потребление калорий. Многие из тех, кто придерживается диет, используют приложения на телефоне или сайты вроде MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют ввести продукты, которые вы едите, размер порции и автоматически вычисляют суточное количество калорий. Также существуют трекеры физической активности, например, Fitbit, которые помогают вам считать количество съеденных и потраченных на тренировках калорий. Если вы не фанат гаджетов, используйте обычную тетрадку. Просто записывайте туда количество калорий, таким образом у вас будет адекватное о нём представление. Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги? Если да, то какая программа самая лучшая? «Лучшей» диеты не существует, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свой образ жизни и потребности. Диета, которая лучше всего вам подходит, это диета, которой вы способны придерживаться. Кому-то лучше всего подходит диета, составленная самостоятельно. Но для кого-то лучше сработает структурированный подход коммерческой программы по сбросу веса. Задайте себе главные вопросы, касающиеся вашего образа жизни (вы готовите сами? сколько времени вам  нужно, чтобы найти в магазинах здоровую еду? сколько вы готовы на это тратить?) и примите решение, соответствующее вашим нуждам. Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Несмотря на то, что для сброса веса важнее всего общее количество потребляемых калорий, не все они одинаково полезны. Калории, которые вы получаете из диетически ценной еды, позволят вам дольше ощущать сытость, обеспечат энергией для каждодневных занятий и улучшат самочувствие. Но что же такое здоровая еда? Большинство экспертов рекомендует накрывать стол следующим образом:

• Разнообразные цветные овощи, такие как салат, болгарский перец, морковь и редис. Экспериментируйте, и вы обязательно найдёте овощи себе по вкусу.
• Постное мясо, курица или рыба. Некоторые также рекомендуют красное мясо в умеренных количествах.
• Цельные зёрна обеспечивают организм клетчаткой, сюда отноится овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
• Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.

Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.

Что если я использую калькулятор, но вес не уходит? Есть много факторов, которые способствуют успеху в потере веса. Если вы сразу не начали худеть, это не значит, что ничего не получилось или вы что-то сделали не так. Возможно, нужно ещё некоторое время, чтобы вес начал уходить. Трезво оцените ваши пищевые привычки и тренировки, возможно, вам следует внести какие-то изменения, чтобы достичь желаемых результатов. У вас также могут быть медицинские причины, мешающие вам похудеть, так что если вы долгое время не сбрасываете вес, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к компетентному диетологу для индивидуальной консультации, а также совета, касающегося препаратов для похудения или даже хирургических процедур, которые помогли бы вам избавиться от лишнего веса.

Расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения, которая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

• пол – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей;
• ваш текущий вес – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
• рост – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
• возраст — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
• степень физической активности – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день 🙂

Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас.

Как выбрать правильный ответ? 🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

• минимальную физическую активность;
• необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения:

• безопасный – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго. Например, если перейти на низкокалорийные блюда;
• быстрый – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца 🙂
• экстренный – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет гречневая диета или жесткая кефирно-огуречная диета. Но все равно сначала посоветуйтесь с врачом и бросайте такую диету, если почувствуете себя плохо.

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Быстрый калькулятор потери веса

Как работает этот калькулятор быстрого похудения?

Этот инструмент для измерения веса учитывает различные стороны, участвующие в похудании, от количества фунтов или килограммов, которые нам разрешено набрать за определенный период времени, до подсчета калорий, которые нам необходимо исключить из своего рациона, чтобы сбросить. вес.

Информация о состоянии вашего здоровья, которую вам необходимо ввести, отражает ваш пол, возраст, вес (который вы можете указать в килограммах или фунтах), рост (в сантиметрах или футах) и уровень дневной активности, при котором вы должны выбирайте из без спорта / упражнений, легкий, средний, очень или очень активный).

Что касается вашего плана похудания, вы должны четко указать, сколько кг или фунтов вы хотите сбросить, а затем выбрать один из двух методов, которыми вы хотите это сделать, либо указав количество времени, в течение которого вы хотите сбросить вес. спланируйте потерю веса или количество калорий, которое вы готовы сократить.

Если вы выберете первый сценарий, вам будет указано количество калорий, которое вы можете потреблять для достижения вашей цели. Однако, если ваша цель нереалистична, с точки зрения здоровья вас предупредят и объяснят, почему вам не следует идти на такой риск.

Если вы решите ввести количество калорий, от которого вы можете отказаться, тогда вам будет предложено приблизительное время, которое вам понадобится, чтобы сбросить желаемое количество веса здоровым способом.

Обратите внимание, что основной калькулятор потери веса не должен заменять рекомендации медицинского работника и должен иметь только иллюстративную ценность для вашего планирования похудания. У всех разные тела и разные способы сжигания калорий.

Пример расчета потери веса:

Чтобы подтвердить работоспособность этой формы для похудения, необходимо принять во внимание сложную ситуацию.

Возьмем, к примеру, 35-летнюю женщину, которая в настоящее время весит 170 фунтов при росте 5 футов 2 дюйма и не занимается спортом. Она хотела бы сбросить 16 фунтов.

Для первой формы предположим, что она хочет избавиться от этих фунтов всего за 40 дней. Может ли она иметь здоровое планирование в этом отношении?

Это ее результат из основного калькулятора потери веса:

Предупреждение: ваша цель требует, чтобы вы теряли 3 фунта в неделю. Это связано с высоким риском для вашего здоровья и не рекомендуется!
Предупреждение: ваша цель требует, чтобы вы теряли 1400 калорий в день, что означает, что вы должны потреблять только 415 калорий в день.Это связано с высоким риском для вашего здоровья и не рекомендуется!

• Ваша цель — сбросить 16 фунтов за 40 дней;
• Для поддержания текущего веса безопасное ежедневное потребление калорий составляет около 1815 калорий;
• Чтобы достичь своей цели, вам нужно будет сократить ежедневное потребление калорий до 1400 калорий, что означает ежедневное потребление 415 калорий.

Для второй формы предполагается, что она готова отказаться от 800 калорий в день из своего рациона.Это рекомендуется? Посмотрим, за сколько времени она достигнет своей цели.

Предупреждение: ваша цель требует, чтобы вы теряли 800 калорий в день, что означает, что вы должны потреблять только 1015 калорий в день. Это связано с высоким риском для вашего здоровья и не рекомендуется!

• Ваша цель — сбросить 16 фунтов за 70 дней;
• Для поддержания текущего веса безопасное ежедневное потребление калорий составляет около 1815 калорий;
• Чтобы достичь своей цели, вам нужно будет снизить ежедневное потребление калорий на 800 калорий, что означает ежедневное потребление 1015 калорий.

Формула, лежащая в основе инструмента:

В калькуляторе используется формула, называемая принципом Харриса-Бенедикта, которая позволяет оценить ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Эта формула показывает количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения только основных функций, таких как сердцебиение, дыхание и т. Д. Значение BMR зависит от таких факторов, как рост, вес, пол и возраст.

После того, как он узнает, сколько калорий нужно вашему организму, чтобы выжить, он может рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать текущий вес.Как только это количество калорий будет обнаружено, нужно вычесть это количество. Как общеизвестно, дефицит в 3500 калорий может привести к потере фунта, поэтому для того, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам следует сократить потребление калорий до 500 калорий в день. Инструмент сопоставляет эту информацию с установленными вами целями по снижению веса и дает вам оценку того, сколько калорий вам следует уменьшить, чтобы похудеть за желаемый период времени.

Но не спешите и не забывайте, что нормальный показатель потери веса равен 0.От 5 до 2 фунтов в неделю. Никогда не сокращайте потребление менее 1200 калорий в день, так как вы рискуете своим здоровьем. Будьте терпеливы и вносите небольшие изменения в конечном итоге.

Список литературы

1) Томияма А.Дж., Альстром Б., Манн Т. (2013) Долгосрочные эффекты диеты: связана ли потеря веса со здоровьем? Компас социальной и психологии личности; 7 (12): 861-877.

2) Ашер Р.К., Берроуз Т.Л., Коллинз К.Э. (2013) Очень низкокалорийные диеты для похудания у взрослых: обзор. Питание и диетология; 70 (2): 101-112.

3) Институт качества и эффективности в здравоохранении. (2014) Польза для здоровья от похудания. Информационный бюллетень, Informed Health Online; Институт качества и эффективности в здравоохранении.

17 декабря 2014 г.

Калькулятор потери веса

Как работает этот калькулятор потери веса?

Это комплексный инструмент для похудения, который может помочь вам как составить план похудения, если вы знаете, сколько вы хотите сбросить и в какой период времени, так и определить, когда вы собираетесь достичь своей цели, если вы установите калорийность можно уменьшить. Эта информация будет предоставлена ​​не только вам, но и проконсультируют и объяснят, если ваши цели нездоровы. Вы также можете узнать, сколько калорий вы можете безопасно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес, если хотите.В калькуляторе есть две вкладки, одна касается потери веса, а другая возвращает процент от разницы между вашим начальным и текущим весом.

• Вкладка «Найти план похудания» позволяет смоделировать план, указав, сколько времени у вас есть, чтобы сбросить определенный уровень веса, ИЛИ указав, сколько калорий вы готовы сократить из своего ежедневного потребления калорий. Таким образом, в зависимости от ваших целей по снижению веса калькулятор похудения требует от вас ввести следующие данные:

— ваш пол;

— ваш возраст;

— ваш рост;

— ваш текущий вес;

— уровень вашей дневной активности;

— Цели потери веса представлены в поле «Сколько веса вы хотите сбросить?»

— Варианты похудения следующие:

а) Первый вариант: сколько у вас времени? С помощью этой опции вы можете указать, сколько дней в днях вы можете придерживаться своего плана похудания.С помощью этой опции вы будете рассчитывать необходимое суточное количество калорий;

б) Второй вариант: сколько калорий вы готовы сократить? С помощью этого параметра вы можете указать, сколько калорий вы готовы сократить из своего ежедневного потребления, чтобы похудеть. По этой опции вам будет рассчитана прибл. дата, когда вы достигнете своей цели по снижению веса. Обратите внимание, что вам следует выбрать один из двух вариантов, чтобы рассчитать свой план похудания.

Пример расчета:

Возьмем, к примеру, женщину 30 лет, рост 5 футов 6 дюймов и вес 126 фунтов.Она хотела бы сбросить 10 фунтов за 15 дней. Это здоровая цель?

Предупреждение: ваша цель требует, чтобы вы теряли 5 фунтов в неделю. Это связано с высоким риском для вашего здоровья и не рекомендуется!

Предупреждение: ваша цель требует, чтобы вы теряли 2333 калории в день, что означает, что вы должны потреблять только -688 калорий в день. Это связано с высоким риском для вашего здоровья и не рекомендуется!

Ваша цель — сбросить 10 фунтов за 15 дней;

Для поддержания текущего веса безопасное ежедневное потребление калорий составляет около 1645 калорий;

Чтобы достичь своей цели, вам нужно будет сократить ежедневное потребление калорий до 2333 калорий, что означает получение -688 калорий в день.

• На вкладке «Найти процент потери веса» необходимо ввести только «Начальный вес» и «Текущий вес». Если исходный вес больше текущего, будет возвращен процент потери веса. Если начальный вес меньше текущего, будет возвращен процент увеличения веса. Если начальный вес равен текущему весу, он вернет, что вес сохранялся в течение долгого времени на том же уровне.

Пример расчета. Возьмем, к примеру, начальный вес 146 фунтов и текущий вес 123 фунта.Это означает, что процент составляет 15,75%.

Пожалуйста, помните, что это не предназначено для обеспечения 100% точности и НЕ должно рассматриваться как замена какого-либо медицинского совета.

Список литературы

1) Томияма А.Дж., Альстром Б., Манн Т. (2013) Долгосрочные эффекты диеты: связана ли потеря веса со здоровьем? Компас социальной и психологии личности; 7 (12): 861-877.

2) Ашер Р.К., Берроуз Т.Л., Коллинз К.Э. (2013) Очень низкокалорийные диеты для похудания у взрослых: обзор.Питание и диетология; 70 (2): 101-112.

09 янв, 2015.Калькулятор потери веса

| Калькулятор похудания

калорий

Показать

Калькулятор потери веса

Вы выбрали * Базовую версию Калькулятора потери веса.

* Базовая версия недоступна для редактирования, вычислений ограничены до 100 / месяц , и ссылка на CalculatorPro.com должна быть включена.

Снимите ограничения на вычисления и начните настраивать свой калькулятор!

Обновите сейчас!

Получите свой калькулятор! (29 долларов.99)

Выберите дополнительные пакеты для добавления в свой калькулятор.

назад

Получите этот калькулятор для своего сайта:

Базовые расчеты
— 100 / мес. Обязательная обратная ссылка.

или

Настроить расчеты
— без ограничений.Настраиваемый. Нет ссылки.

Дефицит калорий = 3500 * количество потерянных

фунтов

Воспользуйтесь этим бесплатным онлайн-калькулятором потери веса, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса! Запуск нового плана похудания может быть пугающим. Отслеживание калорий — единственный проверенный и верный способ похудеть, но попытка подсчитать их количество иногда бывает сложной задачей в начале программы похудания.Калькулятор похудения призван помочь избежать работы наугад.

Использование калькулятора для определения дефицита калорий

Калькулятор похудания работает очень просто.

Шаг 1: Введите свой текущий вес.
Шаг 2: Введите желаемый вес.
Шаг 3: Нажмите «вычислить».

После того, как вы нажмете «Расчет», калькулятор определит, сколько фунтов вам нужно сбросить и сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить эти килограммы.

Чтобы сбросить один фунт, вы должны исключить из своего рациона 3500 калорий. Дефицит калорий в этом случае определяется как общее количество фунтов, которое вам нужно сбросить, умноженное на 3500.

Сохраняя в уме большую картину

Знать, сколько веса вам нужно сбросить и сколько калорий нужно сжечь, — это только половина дела. Калькулятор похудания предоставляет вам рекомендации, необходимые для сжигания калорий. Обязательно посетите наш партнерский сайт WeightTraining.com для бесплатных планов тренировок (и особенно обязательно ознакомьтесь с программой тренировок для похудения)! Дополнительная помощь для похудения включает:

• Конструктор планов тренировок
• Библиотека упражнений от А до Я
• Поиск дополнений
• Индивидуальный дизайн плана тренировки
• Поиск плана тренировок
• Счетчик голов

Использование калькулятора потери веса на вашем веб-сайте

У вас есть тематический веб-сайт по снижению веса? Калькулятор похудания можно легко разместить на вашем сайте или в блоге.Используя бесплатный виджет, предоставленный сайтом Calculatorpro, вы можете:

1. Настройте цвета фона и текста калькулятора похудения, чтобы он соответствовал цветам вашего веб-сайта или блога.
2. Выберите размер по ширине.
3. Выберите размер шрифта от 10 до 20 пикселей.
4. Посмотрите, как будет выглядеть калькулятор, с помощью инструмента предварительного просмотра.
5. Скопируйте и вставьте код, чтобы добавить его на свой сайт.

Может быть, вы подробно рассказываете о своей деятельности, связанной со здоровьем, в своем блоге в социальных сетях? Если вы используете Twitter, Facebook, Digg, Google Bookmarks, del.icio.us или StumbleUpon, калькулятор потери веса имеет простые кнопки, которые позволяют размещать калькулятор в этих сервисах.

Давайте будем честными — иногда лучший калькулятор потери веса — тот, который прост в использовании и не требует от нас даже знания формулы похудения! Но если вы хотите узнать точную формулу для расчета потери веса, проверьте поле «Формула» выше.

Вы можете получить бесплатный онлайн-калькулятор похудания для своего веб-сайта, и вам даже не нужно загружать калькулятор похудания — вы можете просто скопировать и вставить! Калькулятор потери веса в том виде, в котором вы его видите выше, на 100% бесплатен.Если вы хотите настроить цвета, размер и многое другое, чтобы лучше соответствовать вашему сайту, тогда цена начинается всего с 29,99 долларов за разовую покупку. Нажмите кнопку «Настроить» выше, чтобы узнать больше!

.

Калькулятор дефицита калорий для похудания

Этот калькулятор рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудания, поддержания и набора веса. Затем он сообщит вам ваши потребности в калориях для поддержания нового целевого веса после достижения вашей цели. Ввод данных в поле «процентное содержание жира в организме» необязательно, но добавление данных из теста состава тела должно дать вам немного более точный результат общего суточного расхода энергии (TDEE).

Проблемы со здоровьем возникают из-за ожирения, поэтому потеря веса ведет к более здоровому будущему.Калькулятор потери веса обеспечивает точность усилий по снижению веса, оценивая количество калорий, необходимых для различных сценариев веса. Приведенная обратная связь показывает количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса, а также то, что необходимо для набора или похудения.

Существует множество стимулов для похудения, подтвержденных эмпирической информацией, предоставленной калькулятором потери веса. Если есть какие-либо сомнения относительно улучшения уровня жизни в результате потери веса, рассмотрите следующие рекомендации для более здорового образа жизни

Реалии потери веса

Научные исследования и анекдотические тематические исследования предоставляют данные, свидетельствующие о том, что потеря веса улучшает здоровье и ведет к лучшим результатам для тех, кто борется с ожирением.Будь то увеличение продолжительности жизни или улучшение качества жизни, сохранение здоровья за счет снижения веса имеет много преимуществ.

Ясность разума — Исследования показывают, что люди с лишним весом более подвержены деменции, чем те, кто сохраняет здоровый вес. Причины явления точно не ясны; возможно, это связано с жиром, переносимым в брюшной полости, или с гормональными изменениями, вызванными этим. Значительный процент дополнительного риска деменции связан с ожирением.

Риск рака — Общее хорошее здоровье помогает организму бороться с вредными воздействиями, включая рак. Исследования показывают, что ожирение увеличивает риск рака, особенно среди женщин. Гормоны, вырабатываемые жиром, могут быть причиной повышенного риска рака груди, а также других форм рака, поражающих женщин. Эстроген реагирует на потерю веса, уменьшая вырабатываемое количество. Есть также основания полагать, что женщины, страдающие раком, быстрее поправляются при оптимальном весе, чем женщины с лишними килограммами.Двойная выгода дает мощный стимул к потере лишнего жира.

Здоровье сердца — Существует тесная причинно-следственная связь между ожирением и сердечными заболеваниями, подтвержденная целевыми исследованиями в этой области. Помимо высокого риска холестерина и диабета, среди пациентов с ожирением регистрируется повышенная частота сердечных приступов. Фактически, американцы с избыточным весом гораздо чаще испытывают проблемы с сердцем в более молодом возрасте, чем те, у кого индекс массы тела здоровый.Изменения в рационе питания, включая употребление большего количества зеленых овощей, стимулируют потерю веса и добавляют важные, полезные для сердца калории.

Толерантность к упражнениям — Похудение увеличивает вашу способность к упражнениям и делает их более продуктивными и приятными. Общие преимущества мобильности также достигаются за счет сброса лишних килограммов, что повышает уровень жизни для тех, кто хочет похудеть.

Сохраняйте нормальные функции — Помимо преимуществ, непосредственно связанных с сердцем, потеря веса также защищает другие органы тела.Например, исследования печени и желчного пузыря показывают взаимосвязь между ожирением и сниженным функционированием этих органов.

Экономьте деньги — Потеря веса выходит за рамки улучшения здоровья, включая экономию финансовых средств. Люди с избыточным весом, страдающие диабетом и другими хроническими заболеваниями, платят за медицинское обслуживание значительно больше, чем другие люди с более здоровым индексом массы тела.

Лучшее дыхание — Апноэ во сне и другие нарушения дыхания чаще встречаются среди пациентов с ожирением, чем среди населения в целом.Астма также чаще встречается у пациентов с избыточным весом. Лечение также ухудшается из-за ожирения, потому что некоторые исследования показывают, что стероиды, используемые для облегчения симптомов, не так эффективны при применении у пациентов с ожирением.

.