пауэрлифтинг нормативы | powerlifting.in.ua
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу и жиму лёжа
Нормативы WPC Украины по пауэрлифтингу
Нормативы WPC Украины по жиму лёжа
Скачать Нормативы-WPC-AWPC
нормативы IPF Украины
Примітки:
* — на змаганнях серед юніорів, юніорок, юнаків та дівчат.
Умови присвоєння спортивних звань га розрядів:
1. МСМКУ присвоюється на всіх офіційних, міжнародних змаганнях, які входять до календаря Міжнародної (ІРР) або Європейської (ЕРР) федерацій пауерліфтингу,
2. МСУ присвоюється на всіх офіційних міжнародних, чемпіонатах України серед дорослих і юніорів та Кубку України, включених до Єдиного календарного плану змагань України, за умови проведення допінг-контролю.
3. КМСУ присвоюється на змаганнях ІІІ-У рангу.
4. І, II, III спортивні розряди та І, II, III юнацькі розряди присвоюються на змаганнях будь-якого рангу.
5. Розряди присвоюються з 13 років.
6. Спортивні звання за результатами міжнародних та всеукраїнських змагань присвоюються за умови проведення їх за правилами змагань, які відповідають ‘ правилам Міжнародної федерації пауерліфтингу (ІРР) та затверджені центральним органом виконавчої влади з питань фізичної культури та спорту.
Нормативы IPF Украины по пауэрлифтингу и жиму лёжа
ЗАТВЕРДЖЕНО
наказ Мінсім’ямолодьспорту
від «20» 01 2011 р. № 105
Розділ «ПАУЕРЛІФТИНГ» викласти в новій редакції
ПАУЕРЛІФТИНГ (чоловіки та жінки)
Виконати нормативи, вказані у класифікаційній таблиці, на змаганнях відповідного рівня або посісти місця на одному із перелічених змагань у сумі триборства або окремих чемпіонатах з жиму лежачи:
Майстер спорту України міжнародного класу
1 -4 — на чемпіонаті світу;
1-2 — на чемпіонаті Європи;
1 — на чемпіонаті світу серед юніорів та юніорок.
Майстер спорту України, кандидат у майстри спорту, І,II,III розряди, І, И, III юнацькі розряди
Виконати нормативи, вказані у класифікаційній таблиці, на змаганнях відповідного рівня.
Кваліфікаційна таблиця
(сума триборства та жим лежачи)
Скачать действующие
пауэрлифтинг нормативы
Так как для того чтобы выполнить нормативы. Необходимо показать хорошие результаты. Возникает вопрос: «где купить качественные анаболические стероиды?» На сайте www.asteroidov.net широкий ассортимент качественной спортивной фармакологии.
Сейчас очень актуален вопрос. Где можно купить работающие анаболические стероиды. Ловите ссылку на порядочный магазин спортивной фармакологии. С сайтом www.asteroidov.net ваш прогресс никогда не остановится
from your own site.
Жим лежа нормативы без экипировки, разрядные нормативы по жиму лежа, жим лежа программа, жим штанги лежа, жим лежа видео, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бодибилдинг фото, физические упражнения для мышц, спортивная тренировка мышц
В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа.
Чаще всего на подобные соревнования идут так называемые жимовики, то есть люди, делающие акцент именно на жиме; другие же атлеты все таки стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Приняв участие в подобном событии у каждого человека четко выстраивается самооценка, ты начинаешь адекватно оценивать свои силы (кто-то сильнее тебя, ты сильнее кого-то), но что самое главное, ты постепенно вливаешь в мир профессионального спорта. И узаконевают это определенные награды — разряды и звания. Существует три юношеских разряда, три обычных разряда, КМС (Кандидат в Мастера Спорта), МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Мирового Класса).
Подобные соревнования делятся по нескольким категориям. Во-первых, на мужчин и женщин. Во-вторых, по весовым категориям. И в-третьих, на экипировочный или безэкипировочный дивизион.
В этой статье мы рассмотрим только безэкипировочный дивизион
Ниже приведены разрядные нормативы по жиму федерации WPC без экипировки:
Ниже приведены разрядные нормативы по жиму лежа федерации AWPC-Россия без экипировки:
Как видите, различия между нормативами той и иной федерации существенны.
Так же огромная разница и между экипировочным и безэкипировочным дивизионом.
Звания МС и МСМК можно получить только при прохождении допинг контроля. МСМК может получить только тот, кто уже является мастером спорта. На другие разряды подобное правило лестницы не распространяется.
Внимание: в 2012 году вступят в силу новые нормативы федераций WPC и AWPC. Насколько они будут отличаться от выложенных сейчас — не известно. Как только появится информация (нормативная таблица), вы сможете первыми увидеть её на нашем сайте.
В статье приводятся уже не действующие нормативы федераций AWPC и WPC. Про новые нормативы (вступают в силу с 2012 года) читайте в приведенных ниже статьях.
Рекомендуем прочитать
Наши выдающиеся спортсмены — ВОИ Красноярск
Константин Гамолин
Старший тренер команды Красноярского края по спорту лиц с поражением ОДА, пауэрлифтинг, вице-президент Красноярской региональной спортивной общественной организации «Федерация спорта лиц c поражением ОДА».
С 1986 года начал свой соревновательный стаж в пауэрлифтинге. Призер чемпионатов и кубков края. В 1988 году подготовился под руководством тренеров В. Н. Пономарева и С. Ф. Ковальчука в СК «Богатырь» и стал полуфиналистом турнира по бодибилдингу (тогда атлетической гимнастике) «Енисейский меридиан» в 17-летнем возрасте, выступив в открытой возрастной группе.
В 1989 году участвовал в показательных выступлениях по бодибилдингу на открытии Первого чемпионата СССР по силовому троеборью. С 1989 до 1991 года служил в Советской Армии, старший сержант запаса ВДВ. Во время срочной службы в десантно-штурмовой бригаде был сильнейшим в части по гиревому спорту, чемпионом армии, призером КДВО, входил в состав сборной округа. Был командирован в СК Хабаровск, где проходил учебно-тренировочные сборы.
В армии же Константин оттачивал свой тренерский опыт, и желающих потренироваться под его руководством находилось немало. Кроме того, он преуспел в составлении тренировочных программ и планов, мастер-классах.
Система работала без сбоев: результаты стремительно росли. Освоил прыжки с парашютом, марш-броски, был парашютистом-отличником, воином-спортсменом, отличником боевой и политической подготовки. После службы в армии получил производственную травму. Потеряв 3 пальца, временно прекратил выступление в пауэрлифтинге из-за ставшего неконкурентным результата в становой тяге.
Возобновил свои выступления в составе районной команды инвалидного спорта и понемногу восстановил свой статус успешного спортсмена. Дважды на соревнованиях поднимал сумму троеборья, превышающую норматив мастера спорта России, компенсируя слабую становую тягу хорошим результатом в приседании и в жиме лежа. Лучшие результаты: приседание 345 кг (без экипировки), жим (в майке) 305 кг, тяга 240 кг (без экипировки), становая тяга так мала из-за травмы — отрыва 2 пальцев кисти, полученной на производстве.
Константин — многократный абсолютный победитель чемпионатов города и края, бронзовый призер первенства России 2013 года в классическом троеборье.
За одни соревнования установил 3 рекорда страны, в августе 2014 года поднял 242,5 кг на Всероссийском турнире железнодорожников, стал абсолютным победителем в своей возрастной группе. В личной копилке Константина Валерьевича — 102 медали и 8 кубков (разного достоинства).
В течение 8 лет он является инструктором в инваспорте. С 2012 года — старший тренер сборной команды Красноярского края по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА. Подготовил двух чемпионов и трех призеров России, вошедших в этом году в сборную страны по пауэрлифтингу, поучаствовавших в чемпионате мира-2014 в Дубае (ОАЭ).
В течение 5 лет проводит занятия по адаптивной физической культуре. С 2013 года — вице-президент Федерации спорта среди лиц с ПОДА, сертифицированный тренер и инструктор. Константин сопровождает спортсменов с инвалидностью в выездных и местных соревнованиях, совмещая с исполнением функций представителя команды, тренера, судьи. Является инструктором адаптивной физической культуры отделения социальной реабилитации в КГБУ СО «Красноярский дом-интернат №1 для граждан пожилого возраста и инвалидов», тренером — в региональном центре спортивной подготовки по адаптивным видам спорта, тренером по пауэрлифтингу и армрестлингу, а также ведет персональные тренировки в спортивном клубе «Богатырь».
Константин Гамолин постоянно работает над собой – с красным дипломом окончил институт работников физической культуры и спорта, бакалавр по профилю «физическая реабилитация», выпускник 2017 года института физкультуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина, КГПУ им. В. П. Астафьева по специальности «адаптивная физическая культура».
В качестве тренера и представителя команды в спорте лиц с поражением опорно-двигательного аппарата работает с 2012 года. Наиболее значимые его достижения:
В 2013 году подготовил серебряного призера чемпионата России (г. Алексин Тульской обл.) по спорту лиц с поражением ОДА в дисциплине пауэрлифтинг, рекордсмена России в жиме штанги лежа Павла Гроховского (г. Железногорск Красноярского края). В 2014 г. Павел стал чемпионом России.
В 2014 г. в г. Алексине Тульской области команда юниоров-пауэрлифтеров нашего края заняла третье место, 2 спортсмена вошли в состав сборной страны и поучаствовали в чемпионате и первенстве миря в Дубае, (ОАЭ), где Семен Кублицкий стал вторым.
В 2015 году команда нашего региона в г. Евпатории стала второй во Всероссийском фестивале Пара-Крым, общая численность участников — 450 человек, а в 2016 году в обновленном составе смогла победить на этом фестивале.
Жим нормативы без экипировки. IPF (ФПР) — Россия — Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
Соревнования и чемпионаты по жиму штанги лежа , проводятся по определённым правилам, о которых и пойдёт речь.
. Правила соревнований по жиму лежа :
1.Выступающий должен лежать на скамейке на спине, плечи и зад обязательно должны касаться скамейки. Во время выполнения соревновательного движения зад не должен быть оторван от скамейки. Подошва ног, или носки должны обязательно касаться соревновательного помоста. Голова находится в свободном положении.
2.Разрешается также использовать подставки для ног (разной высоты), это могут быть диски для штанги или специальные блоки. При использовании подставок ноги должны касаться её подошвой или носками, отрыв ног от подставок запрещён.
3.Во время выступлений страхующих ассистентов должно быть от 2-х до 4-х. Выступающий вправе попросить страхующего ассистента или помощника помочь снять штангу со стоек. На соревновательной платформе во время выполнения движения могут находиться только назначенные ассистенты. Штанга подаётся на выпрямленные руки, не на грудь. Центральный помощник/ассистент или помощник, кто помогает выступающему снять штангу со стоек, после подачи штанги должен незамедлительно уйти с помоста, чтобы не закрывать обзор судье/судьям.
В случае если подающий штангу не покинул платформу или по каким либо причинам мешает судье/судьям, судья в праве не засчитать подход.
4.Ширина хвата не должна превышать 81 см. Это ширина между указательными пальцами. Штанга для этого обозначена насечками, не превышающими эту ширину. В случае если хваты у выступающего разные, хват одной руки за насечкой, а хват другой руки внутри неё, выступающий должен предупредить об этом главного судью для того, чтобы были сделаны замеры ширины хвата.
5.После снятия штанги со стоек выступающий должен опустить её на грудь, коснуться груди, после команды судьи “press” выжать вверх. Отбив штанги от груди запрещён, выталкивание штанги грудной клеткой запрещено.
6.После выжимания штанги вверх выступающий должен зафиксировать штангу на выпрямленных руках неподвижно. Во время движения штанги вверх допускаются перекосы, но не более 5 см. Штанга движется в горизонтальном положении, во время выжимания вверх допускаются остановки штанги, движения штанги вниз, так называемые зикзаго образные движения запрещены.
После фиксации штанги в верхнем положении выступающий может поставить её на стойки только после команды судьи “rack”. . Все участники соревнований персонально отвечают за состояние своего здоровья.
Отточенная — залог успеха на соревнованиях!
Жим лежа. Нормативы Российский Федерации Пауэрлифтинга
Жим лёжа без экипировки
Звание МСМК WPC Россия так же присваивается за победу на Чемпионатах Европы и Мира, при условии выполнения ранее норматива МС.
Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при прохождении Квалификации WPO.
Тяжелый вес (свыше 100кг) – 317.5кг.
Средний вес (до 100кг) – 250кг.
Легкий вес (до 75кг) – 205 кг.
Звание ЗМС WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Мира и Европы, Финалах и Супер Финалах WPO).
| МУЖЧИНЫ | ||||||
вес. кат. | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52.0 | 117.5 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 80.0 | 70.0 |
| 56.0 | 127.5 | 115.0 | 105.0 | 95.0 | 87.5 | 75.0 |
| 60.0 | 135.0 | 125.0 | 112.5 | 102.5 | 95.0 | 82.5 |
| 67.5 | 150.0 | 137.5 | 122.5 | 112.5 | 105.0 | 90.0 |
| 75.0 | 162. 5 | 147.5 | 132.5 | 122.5 | 112.5 | 100.0 |
| 82.5 | 172.5 | 157.5 | 142.5 | 132.5 | 120.0 | 105.0 |
| 90.0 | 180.0 | 165.0 | 150.0 | 140.0 | 125.0 | 110.0 |
| 100.0 | 190.0 | 172.5 | 157.5 | 147.5 | 130.0 | 115.0 |
| 110.0 | 197.5 | 180.0 | 162.5 | 152.5 | 135.0 | 120.0 |
| 125.0 | 202.5 | 185.0 | 167.5 | 157.5 | 140.0 | 122.5 |
145. 0 | 207.5 | 190.0 | 172.5 | 162.5 | 145.0 | 125.0 |
| св.145.0 | 212.5 | 195.0 | 175.0 | 165.0 | 147.5 | 127.5 |
| ЖЕНЩИНЫ | ||||||
| вес. кат. | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 48.0 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 32.5 |
| 52.0 | 60.0 | 55.0 | 50.0 | 45.0 | 40.0 | 35.0 |
| 56.0 | 65.0 | 57. 5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 |
| 60.0 | 70.0 | 62.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 |
| 67.5 | 75.0 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 |
| 75.0 | 80.0 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 |
| 82.5 | 85.0 | 77.5 | 70.0 | 65.0 | 60.0 | 55.0 |
| 90.0 | 87.5 | 80.0 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 |
св. 90.0 | 90.0 | 82.5 | 75.0 | 70.0 | 65.0 | 60.0 |
Читайте так же : |
В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.
Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.
Есть три юношеских разряда и три обычных
- КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
- МС – Мастер Спорта;
- МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;
Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин.
Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.
Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC
Мужчины без экипировки
В однослойной экипировке мужчины
В многослойной экипировке мужчины
Женщины без экипировки
Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия
Мужчины без экипировки
Мужчины в однослойной экипировке
Мужчины в многослойной экипировке
Женщины без экипировки
В однослойной экипировке женщины
В многослойной экипировки женщины
Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта.
Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.
Выводы
Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.
В этой статье я бы хотел рассказать вам про все существующие нормативы в жиме лежа. Мне уже много раз задавали вопрос касательно данной темы, поскольку очень много путаницы возникает, когда дело доходит до того, а сколько же надо жать в том или ином возрасте, в такой-то весовой категории, чтобы получить КМС или МС и так далее. Сегодня мы с вами подробно разберем данный вопрос, чтобы вы были в курсе данной темы.
Какие бывают звания, и где и как они присуждаются?
Итак, прежде все нужно знать и различать, где и как присуждаются те или иные нормативы, чтобы получить то или иное звание. Все достаточно просто:
- КМС (Кандидат в мастера спорта или квалифицированный мастер спорта) – это одно из спортивных званий, которое присуждается на городских или областных соревнованиях.
- МС или Мастер спорта присуждается исключительно на соревнованиях в масштабах страны, то есть уже не на уровне области. В соревнованиях могут принимать участие атлеты из различных городов, областей и так далее. Одним из условий присуждения данного спортивного звания, это наличие в судейской коллегии как минимум двух квалифицированных судей.
- МСКМ или Мастер спорта международного класса. Присуждение данного звания происходит на международных соревнованиях, то есть, участия в состязании могут принимать спортсмены из различных стран мира, из-за чего и название «международные».
К какой возрастной группе вы относитесь?
Первая группа называется Юноши . Это те спортсмены, которым не исполнилось 18 лет. Если вам уже есть 18, вы автоматически переходите в группу Юниоры . В этой категории вы будете находиться вплоть до того момента, как вам исполниться 23 года. Начиная с 23 до 40 лет, вы уже полноценные спортсмены. Открытая группа , в которой соревнования проходят на более высоком уровне, так что если вы попадаете под эту возрастную категорию, приготовьтесь к жестокой борьбе за звание КМС, МС или МСКМ. Есть еще более возрастная категория, которая называется – ветераны . В эту категорию вы сможете попасть, если вам перевалило за 40. Не стоит недооценивать данную категорию, так как есть такие легенды, которые натрут нос любому молодому спортсмену. Взять того же , которому уже перевалило за 55 лет.
Нормативы по жиму лежа для мужчин в разных категориях – WPC, AWPC, WPF, IPA, WPA, Народный жим.
в данной статье мы рассмотрели подборку таблиц нормативов для мужчин. Чуть позже мы дополним статью и вывесим нормативы и для женщин в разных категориях. Если вы посмотрите на нормативы, они не такие уж и заоблачные. Некоторые могут жать больше, чем показано в таблице и сразу, а некоторые меньше. Исходя из показанных выше таблиц, ориентируйтесь и выбирайте категорию, которая подходит именно вам. Всем удачи, надеюсь статья была полезна.
Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только в 2000 году, однако благодаря популярности среди любителей железного спорта на сегодняшний день ряды любителей русского жима увеличиваются с каждым днём.
В сегодняшней статье будут рассмотрены нормативы по русскому жиму, которые были утверждены 1 января 2012 года.
Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга в русском жиме спортсмены соревнуются не в максимальном поднятом весе за одно повторение, а за подход. То есть чем больше вы выжмете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат. Чтобы определить победителя высчитывается специальный коэффициент атлетизма (который различен для разных весов штанги), он считается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена. В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).
Теперь поговорим о самих нормативах, они делятся на 2 группы — для мужчин и для женщин.
Разрядные нормативы для мужчин
Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)
Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита — вес спортсмена не более 75 кг)
Вес штанги 75 кг
Вес штанги 100 кг
Вес штанги 125 кг
Вес штанги 150 кг
Элита русского жима
Разрядные нормативы для женщин
Вес штанги 35 кг
Вес штанги 45 кг
Вес штанги 55 кг
Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25\100=22,5 — 23 раза.
Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.
Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.
Техника выполнения
Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна.
Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.
В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:
- Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
- Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
- Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
- Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
- У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
- Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
- В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
- После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.
При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой .
Как получить разряд
Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным . Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.
Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.
Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:
- Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
- Любые изменения исходного положения недопустимы.
- Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
- Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
- Движения ступнями.
- Любые нарушения техники выполнения.
Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.
Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.
С экипировкой или без неё?
В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:
- С экипировкой.
- Без экипировки.
Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.
Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10-15 килограмм, а многослойная на 30-40 килограмм.
Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм .
Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:
Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.
Безусловно, любой разряд достоин уважения . Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится.
Максимум — второй или третий взрослые разряды. Однако за 2-3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное — это желание.
Федерация awpc является любительской . Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.
Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.
Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.
На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю.
И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!
Липецкие силачи покоряли нормативы мастеров спорта и международников в чемпионате Европы (ФОТО)
Евро в Санкт-Петербурге ознаменовалось несколькими невероятными результатами, в том числе и и наших земляков.
Липецкие силачи отлично выступили в Санкт-Петербурге в чемпионате Европы по пауэрлифтингу и его отдельным упражнениям по версии WRPF – Международной федерации пауэрлифтинга, в которой состоят сильнейшие из живущих мастеров, выступающие без специальной экипировки.
Липчане не только собрали богатую коллекцию наград, но и выполнили нормативы мастеров спорта и мастеров спорта международного класса.
Сергей Фомин выступал в весовой категории 82,5 кг в двоеборье (жим лежа и становая тяга), а также отдельно в становой тяге. В жиме атлету покорились 172,5 кг, а в тяге – 290 кг, причем последний результат позволил получить статус «международника».
В двоеборье Сергея заработал «золотую» медаль, а в становой тяге получил по «серебряной» награде в своей весовой категории и в абсолютном зачете.
Алексей Талдыкин выступал в жиме лежа и народном жиме лежа (спортсмен должен поднять свой собственный вес на количество повторений).
В обоих упражнениях наш земляк стал вице-чемпионом турнира, выполнив нормативы мастера спорта: в жиме – 165 кг, в народном жиме – 30 подъемов штанги, весом в 90 кило.
Старались не отстать от лидеров и молодые спортсмены. Вардгез Паронян выступал в силовом троеборье среди юниоров 17-19 лет в весовой категории до 75 кг и по сумме всех упражнений собрал 575 кг, что принесло ему первые места в своей и абсолютной весовой категориях, а также выполнение норматива мастера спорта. Тренируется Вардгез у МСМК Сергея Иноземцева.
Отдельно нужно рассказать про сильнейшего липецкого мастера жима без экипировки Максима Пыткина.
Он – единственный из четырех липчан, кто не попал на пьедестал почета, заняв 4-е место в категории «Профессионалы» до 90 кг. Но при этом Максим выжал 210 кг, благодаря чему выполнил норматив мастера международного класса. Об уровне конкуренции на соревнованиях говорит результат победителя Андрея Сапожонкова из Подмосковья, который установил «вечный рекорд» 272,5 кг. Столько не поднимал ни один атлет за всю историю пауэрлифтинга.
Максим Пыткин.
В чемпионате Европы участвовали более 600 атлетов из 14 стран.
На видео – жим Максима Пыткинана
Таблицы разрядов (9-я) — Курагинская СОШ №1
Нормативы по пауэрлифтингу выкладываю не для того, чтобы все сразу побежали вступать в ряды какой-либо спортивной организации, а для ознакомления. Если вы занимаетесь развитием силы, будет наверняка интересно сравнить свои достижения с кем-то еще и с общим уровнем силовых возможностей человека. Спортивные нормативы разрабатываются с учетом человеческих возможностей в определенное время и в соответствии с уровнем спортсменов в данной стране.
Так что, вам будет очень удобно посмотреть, на каком уровне развития силы вы находитесь. Ну, а если, вы достигли уже хорошего уровня и вам хочется потягаться с другими спортсменами, или вы хотите официально получить разряд или спортивное звание, тогда нужно готовиться и участвовать в соревнованиях.Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — чисто силовой вид спорта. Ещё лет десять назад разряды и звания там присваивались только по сумме лучших результативных подходов в 3-х движениях: приседание со штангой, жим штанги лежа и тяга становая. То есть, для конечного результата, будь то присвоение норматива или занятое место на соревновании — решающее значение имеет только сумма. И не важно сколько вы отдельно присели, потянули или пожали.
Теперь же, в некоторых федерациях можно выполнить норматив отдельно в приседании, жиме лёжа или становой тяге. В России на данный момент действуют 7 международных федераций по пауэрлифтингу.
IPF
IFP (International Powerlifting Federation) — единственная официальная федерация в России по силовому троеборью.
но также и единственная федерация где нормативы есть только по троеборью, но нет отдельно по жиму лежа. Федерация официально бездопинговая, но фактически все нормативы рассчитаны на «химку» и на экипировку. Если вы выполнили КМС по этой федерации без этих двух составляющих, то можете считать себя крутым спортсменом.WPC
WPC (World Powerlifting Congress)- федерация не официальная в России, но не менее значимая. Основное отличие от IPF состоит в том, что там отсутствует допинг контроль. Т. е. применение допинга в этой федерации вполне легально. И они это не скрывают. Большим плюсом является то, что есть нормативы по троеборью, жиму лежа и становой тяге, с экипировкой (однослойной и многослойной) и без экипировки.
AWPC
AWPC — аналог WPC, только с допинг контролем. То есть если условно WPC мы можем отнести к профессионалам, то AWPC — к любителям. Хотя все это условно. Естественно, что нормативы здесь пониже, так как считается что все спортсмены «чистые». Допинг контроль проводится, но выборочно, потому что это очень дорогое удовольствие.
Эта федерация не пользуется такой большой популярностью как две предыдущие, т. к. некоторые считают что там выступают одни «слабаки». Но надо отдать ребятам должное. Эти «слабаки» без «химки» поднимают вполне приличные веса. RDFPF
RDFPF (Russian Drug-Free Powerlifting Federation). Немногочисленна федерация пауэрлифтинга свободная от допинга. Чем-то напоминает AWPC. Хотя, скорее AWPC напоминает ее. Ведь AWPC появилась гораздо позже. Так же выборочно берется допинг контроль. Нормативы есть только без экипировки. «Фишкой» этой федерации является то, что у них есть нормативы мастера спорта по жиму лёжа для ветеранов, которые естественно ниже, чем у «молодых».
GPC
GPC – в России очень молодая федерация. Основное её отличие – отказ от экипировки. То есть соревнования по этой версии проводятся только без экипировки. Но, разрешены бинты на колени. Это, пожалуй, главная запоминающаяся особенность этой федерации. Нормативы пока есть только по троеборью.
IPA
IPA является аналогом WPC.
То есть, это ещё одна профессиональная федерация, где отсутствует допинг контроль. Однако, нормативы там немного выше, чем в WPC. Могу даже сказать, в IPA самые высокие нормативы в России. Причём нормативы есть не только на троеборье и жим лёжа, но и на становую тягу и на приседания.IPA-A
IPA-A – это аналог… кого? Правильно – AWPC. То же самое, что и IPA, но с допинг контролем. И нормативы здесь повыше чем в AWPC. Может оно и к лучшему, а то мастеров спорта уже слишком много))
Вывод
В общем, нормативов по пауэрлифтингу — на любой вкус и цвет. Ещё лет 10 назад было так: Хочешь мастера спорта — «химичся» и одевай экипировку. Теперь же есть любительские и безэкипировочные нормативы и соревнования. Хочется ещё отметить, что IPF — единственная федерация, которая запрещает своим спортсменам выступать по другим версиям. Если вы будете замечены на других соревнованиях — вас больше не пустят выступать по IPF.
Так как я сторонник развития ЧИСТОГО спорта, то буду говорить о тех, кто хотя бы пытается проводить соревнования и развивать силовой спорт без химии…
Итак, вот нормативы РОССИЙСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ международной федерации RDFPF ( Всемирного Союз силовой атлетики Свободной от допинга)
Дана общая сумма в килограммах по трем упражнениям:
приседания (squat) + жим лежа (bench press) + становая тяга (deadlift)
КМС – кандидат в мастера спорта
МС – мастер спорта
МСМК – мастер спорта международного класса
без экипировки
Так же, в этой федерации (как и во многих других), проходят отдельные соревнования по жиму лежа.
Бывают причины по которым люди не могут тренировать тяжелые тяги и приседания, они все равно занимаются пауэрлифтингом и специализируются на жиме, их называют – «жимовики»Вот разрядные нормативы отдельно по жиму лежа:
WPC – World Powerlifting Congress
Одна из самых крупных в мире федераций пауэрлифтинга.
AWPC – Amateur World Powerlifting Congress
Бездопинговое подразделение WPC, созданное для того чтобы спортсмены не использующие химию могли соревноваться отдельно.
Amateur переводится как «любитель».
Организация пауэрлифтинга WPC/WPO – Россия
Они активно развиваются и проводят различные соревнования по всей России по пауэрлифтингу и по жиму лежа.
Показаны нормативы для безэкипировочного дивизиона, то есть без использования специальных жимовых маек и резиновых комбинезонов, которые помогают поднимать больший вес.
МУЖЧИНЫ
Указана сумма в килограммах по трем упражнениям (приседания + жим + становая тяга)
ЖЕНЩИНЫ
А вот нормативы для тех, кто не может (или не хочет) выполнять
такие упражнения как приседания и становую тягу, и очень любит жим лежа
мужчины без экипировки.
женщины без экипировки
Турнир по жиму штанги лежа: поднять и победить! — главные новости.
13.11.2019
10 ноября в ГЦД имени И.П. Романенко прошёл Открытый чемпионат Сысертского городского округа по жиму штанги лёжа, посвященный 140-летнему юбилею Павла Бажова. Проводили турнир подразделения Администрации СГО.
Около 70-ти штангистов из Екатеринбурга, Асбеста, Арамили, Сысерти, Бобровского состязались в трех видах тяжелой атлетики: в классическом, русском и народном жимах . Некоторые спортсмены участвовали даже во всех видах состязаний!
Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе.
Российское троеборье в 80-х годах вернулось на родину как пауэрлифтинг – паралимпийский вид спорта для людей с ограничениями по здоровью. В олимпийские виды спорта он не входит, однако интерес к нему растёт, что доказал и этот турнир, в котором приняли участие штангисты разных возрастов и весовых категорий, среди них были девушки и юноши с ограниченными возможностями здоровья.
По сравнению с прошлогодними соревнованиями число спортсменов увеличилось на треть.
«Народный жим» – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования специальных жимовых рубашек.
Русский жим — это поднятие штанги в положении лежа максимальное количество раз без использования особой экипировки. Участников делят на возрастные группы, от этого зависит вес поднимаемой штанги в состязаниях под названием «русский жим». Нормативы регламентируют поднятие веса от 55 до 150 кг. В соревнованиях могут принимать участие и женщины.
В турнире приняло участие 70 спортсменов из Сысертского района и области: Сысерти, Арамили, Бобровского, Екатеринбурга, поселка Уральского… Сысерть представляли тяжелоатлеты из клубов «Телостроитель», «Клуб – 100», «Тонус» и самбисты ДЮСШ «Мастер – Динамо».
Штангист занимают место на скамейке, помощники навешивают на гриф штанги «блины», объявляется имя спортсмена, вес штанги, и звучит команда главного судьи мастера спорта международного класса Александра Спирянина (Сысерть): «Старт! Жим! К стойке!».
Подъем трех белых флажков означает, что вес взят, и зал взрывается аплодисментами. Красные флажки – вес не взят…
Опять удивил спортсменов и судей сысертский тяжелоатлет из клуба «Телостроитель» Евгений Кадников (тренер Станислав Балин), который месяц назад в Екатеринбурге на Открытых международных Играх силовых и боевых видов спорта «ЗОЛОТОЙ ТИГР — XIII» в возрастной категории 50-54 года штангу весом 55килограммов выжал 97 раз и, заняв 1 место, выполнил норматив мастера спорта международного класса! А в этот раз он довел свой рекорд до 150 подъемов штанги! В награду – уважение и заслуженные аплодисменты всех зрителей и спортсменов!
В турнире приняли участие 5 воспитанников сысертской спортшколы самбо ДЮСШ «Мастер – Динамо». Победителями стали Кристина Челбаева, Виолетта Устьянцева, 2-е места у Фарида Ахмедова, Аслаева Владислава и Арины Семеновой.
Юные самбисты — победители соревнований
Представители клуба «Телостроитель» Владимир Русаков (возрастная группа 45-49 лет) и 53-летний сысертчанин Евгений Хлынов, учащийся Сысертской школы №23 16-летний Илья Тюлькин в русском жиме победили в своих категориях, Илья Плотников занял 2-е место. А в классическом жиме победителями стали Дмитрий Данилин («Тонус»), Руслан Ибрагимов («Клуб- 100») и Дмитрий Селихов («Телостроитель»).
Святослав Гайсин – в центре
А абсолютным победителем в русском жиме стал 31-летний заслуженный мастер спорта Святослав Гайсин (Каменск – Уральский), выжавший 100-килограммовую штангу 46 раз!
Клуб «Телостроитель»
Не перестает удивлять своим желанием заниматься спортом и добиваться высоких результатов многократный призер и победительница областных и всероссийских соревнований в классическом жиме, выпускница техникума «Родник» Анастасия Цыбизова.
Спортсменка выступает в группе для людей с ограниченными возможностями здоровья. Ей под стать еще одна воспитанница тренера «Родника» Сергея Мансурова — Мария Клевакина, которая, стала победительницей турнира в русском и классическом жимах в своей группе!
Мария Клевакина и Анастасия Цыбизова
Александр Пожарский – победитель состязаний среди спортсменов с ограниченными возможностями здоровья.
Дважды победителем в категории штангистов 40 — 49 лет стал бобровчанин Александр Панов.
Мастер спорта Елена Чепкая
В без экипировочном классическом жиме среди женщин до 39 лет победили: многократная рекордсменка России, Мастер спорта международного класса, входящая в Элиту по русскому жиму, мастер спорта по культуризму Елена Чепкая и ее воспитанницы: Елена Агапитова и Екатерина Киприянова.
Также успешно выступили заслуженный мастер спорта в жиме штанги лежа Светлана Панова (Екатеринбург), входящая в «Элиту – Про и «Элиту любителей» пауэрлифтинга России, выжавшая штангу весом 55 кг. 27 раз, ее 14-ти летний сын Дмитрий – чемпион УрФО по борьбе самбо среди юношей, который впервые участвовал в народном жиме, выжал штангу в половину своего веса (20 кг.) 55 раз!
Турнир прошел хорошо, за исключением момента награждения призеров, где не обошлось без ошибок при подсчете окончательных результатов…
Все победители и призеры награждены грамотами и медалями Администрации СГО.
Впереди очередные традиционные соревнования!
Олег Подкорытов
На основном фото: под контролем тренера Станислава Балина Евгений Кадников устанавливает очередной рекорд!
Всего просмотров этой страницы: 1126. Сегодня: 2
Комментариев пока нет. Вы можете быть первым!
Сколько может средний мужчина жим лежа?
Статистика показывает, что средний нетренированный мужчина должен уметь жим лежа не менее 135 фунтов. Однако с точки зрения физической подготовки «средний» может быть непростым словом. На то, насколько человек может жать лежа, влияет множество факторов, таких как телосложение, вес и общий уровень физической подготовки. Фитнес-трекеры для тяжелой атлетики могут быть полезны тем, кто хочет отслеживать свой прогресс во время упражнений для жима лежа.
Соотношение веса тела и веса жима лежа
Само собой разумеется, что чем вы тяжелее, тем больший вес вы должны уметь жать лежа.
Это определенно фактор, о котором следует помнить, когда спрашиваешь себя, сколько может поднять средний мужчина. Соединив вес тела и опыт упражнений, вы можете создать основу для собственных результатов в жиме лежа.
Если средний мужчина старше 20 лет весит 197,9 фунтов, то стандарты жима лежа ExRx показывают, что они должны быть в состоянии жать лежа от 135 до 360 фунтов. Естественно, что определяющим фактором здесь является то, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или нетренированным новичком.
Испытание себя
Если вам интересно посмотреть, насколько вы соответствуете другим, вы должны увидеть, насколько вы можете комфортно жать лежа.Если у вас мало или совсем нет опыта в жиме лежа, вам понадобится помощь опытного друга или профессионального тренера. В случаях, когда вы хотите проверить себя с помощью различных упражнений для жима лежа, было бы неплохо использовать регулируемую скамью с отягощениями, чтобы вы могли выполнять другие упражнения для жима лежа, такие как наклон и наклон груди.
Независимо от того, какой у вас опыт работы с тяжелой атлетикой, вам обязательно понадобится корректировщик. Как только вы его наберете, вы сможете быстро и легко выполнить жим лежа — это попытаться определить ваш максимум из трех повторений.Другими словами: какой самый тяжелый вес вы можете поднять три раза подряд? Обязательно наденьте тяжелые перчатки для этой части, чтобы не поранить руки при поднятии тяжестей.
Согласно данным Men’s Health, вот некоторые средние стандарты жима лежа, к которым вы должны стремиться в соответствии с вашим возрастом и массой тела:
| Возраст | Максимальный вес в трех повторениях |
| 20-29 | 100% веса вашего тела |
| 30-39 | 90% веса вашего тела |
| 40-49 | 80% веса вашего тела |
| 50-59 | 75% веса вашего тела |
После завершения трехповторного теста вы должны иметь твердое представление о том, где ваши возможности в жиме лежа по сравнению с другими мужчинами. После этого вы почувствуете себя более комфортно, проверяя свой максимальный вес в одном повторении.
Работа над средними стандартами жима лежа
Даже если вы не соответствуете вышеперечисленным стандартам, не позволяйте этому мешать вам работать над ними. Весовые пластины начинаются с пары фунтов, так что вы можете медленно наращивать прогресс, добавляя самые легкие веса каждый раз, когда чувствуете, что готовы. Кроме того, регулярный жим лежа 2–4 раза в неделю сделает вас не только сильнее, но и опытнее.Продолжайте придерживаться этого, и вы в кратчайшие сроки превзойдете стандартную норму жима лежа для вашей массы тела.
Конечно, тяжелая работа эффективна только в том случае, если вы правильно тренируете движения для достижения оптимальных результатов. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки в жиме лежа:
- Напрягите мышцы кора, чтобы сделать все тело более устойчивым.
- Попробуйте развести штангу. (Это активирует ваши плечи и спину, чтобы вы могли поднимать больше.)
- Проверьте свой хват, чтобы убедиться, что он не слишком широкий или слишком узкий.Вы должны стремиться держать запястья прямо над локтем, когда вы находитесь в нижней части пресса.
- Не позволяйте бедрам отрываться от скамьи. Привод ног — это здорово, и дуга в спине — это нормально, но бедра должны оставаться на земле.
(Это активирует ваши плечи и спину, чтобы вы могли поднимать больше.) По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, не прыгайте слишком быстро на более тяжелые веса, особенно без страхующего. Хотя это может быть заманчивым занятием поднимать тяжелые предметы, это также может быть очень опасно, если вы не реалистично оцениваете свои текущие возможности подъема.Однако, если вы все же решите попробовать более тяжелые веса, обязательно ознакомьтесь с нашими обзорами лучших подъемных лент, чтобы ваше тело имело некоторую поддержку во время тяжелых подъемов. Пусть терпение и безопасность станут вашими руководящими принципами, чтобы вы могли продолжать тренироваться без травм еще долгие годы.
Средний жим лежа для взрослых
Знание стандартов жима лежа — это только начало обсуждения.
Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Немногочисленные упражнения вызывают такую же браваду с тренажерным залом, как жим лежа — иногда кажется, что «сколько вы жмете?» тренажерный зал эквивалентен «Привет, как тебя зовут?» И когда вы видите, что мировой рекорд по жиму лежа — колоссальные 739.6 фунтов — были установлены Джулиусом Мэддоксом в сентябре 2019 года, трудно не задаться вопросом, как вы сравниваете.
Но не теряйте форму из-за цифр. Как сказал профессор кинезиологии Стюарт Филлипс Chicago Tribune в интервью в июле 2012 года, «постоянная практика в сочетании с правильным питанием, хорошей формой и работой до утомления — независимо от нагрузки — вот что составляет большинство результатов».
Таким образом, хотя средние значения могут помочь вам найти отправную точку или барометр (и удовлетворить ваше естественное любопытство относительно того, кто что поднимает), важно сосредоточиться на «вашем», говоря о вашей тренировке .
Подробнее: 9 основных критериев силы для мужчин
Средний жим лежа
По состоянию на 2017 год, по последним данным Национального центра статистики здравоохранения Центра по контролю и профилактике заболеваний, средний вес американской женщины составляет 170,5 фунтов, а средний вес мужчин — 197,8 фунтов. Имея в руках эту информацию — или свою собственную статистику — вы можете перейти к ExRx, одобренному Национальной ассоциацией силы и физической подготовки.чистая официальная таблица стандартов жима лежа.
Для человека весом 198 фунтов — что очень близко к среднему показателю по стране — который вообще не имеет опыта жима, ExRx.net устанавливает стандарт в 135 фунтов. Это поднимается до 175 для новичка и 215 для атлета среднего уровня. На продвинутом уровне это 290 фунтов.
Между тем, средний стандарт жима лежа для неподготовленной женщины, которая весит 165 фунтов, составляет 80 фунтов, или 95 для новичка. Для опытной женщины среднего веса стандарт составляет 115 фунтов, или 145 фунтов для продвинутого лифтера.
Подробнее: 4 признака того, что вы готовы поднимать более тяжелые веса
Ваша тренировка, ваш вес
Хотя диаграмма ExRx.net служит удобным ориентировочным ориентиром для энтузиастов фитнеса, новичков и тренеров, зная, что среднее значение — это еще не все и окончание.
Возвращаясь к Филлипсу, его результаты, опубликованные в виде исследования в журнале Journal of Applied Physiology в июле 2016 года, показывают, что поднятие трех подходов с отягощениями с 30 процентами от вашего максимума за одно повторение (количество веса, которое вы можете поднять, максимум, на одно повторение) на самом деле дает больший прирост мышц, чем подъем на 80 процентов от вашего максимума.
В своем интервью Chicago Tribune профессор излагает свои тщательно проработанные выводы:
«Я думаю, что многие переменные в программе тренировок с отягощениями — отдых, подходы, нагрузки и другие переменные — в значительной степени избыточны в своей способности вызывать силу и (более крупные мышцы).
Перейдите в тренажерный зал, постоянно практикуйтесь, работайте до переутомления — это 80 процентов работы ».Подробнее: 10 смен упражнений на верхнюю часть тела для улучшения ваших результатов
Используйте правильную форму для жима лежа
Готовы поработать над жимом лежа и, возможно, установить личный рекорд? При жиме лежа важно использовать правильную технику не только для более точных измерений вашего среднего жима лежа, но и для предотвращения травм.
- Лягте на спину на силовую скамью, держа штангу примерно на уровне глаз.
- Поставьте ступни на пол и напрягите пресс.
- Расстегните штангу и выпрямите локти.
- Наведите штангу на середину груди.
- Опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди.
- Поднимите назад.
Наконечник
Если вы хотите поднимать тяжелее, убедитесь, что с вами есть наблюдатель. И обязательно увеличивайте вес постепенно, чтобы не пораниться.
Другими словами, сдерживайте свое эго у двери.
Средний парень: жим лежа
Один вопрос, который всегда будет слышен в спортзале: сколько вы жмете? «Жим лежа важен для хвастовства, но он также является одним из важнейших показателей общей силы верхней части тела», — говорит Тодд Дуркин, C.S.C.S., автор книги The IMPACT! Body Plan и владелец FitnessQuest10 в Сан-Диего. Возможность отжать хотя бы вес своего тела — или значительную его часть — над грудью доказывает всем мужчинам, что вы достигли цели в тренажерном зале.
Когда дело доходит до точного определения того, сколько вы должны уметь жать для своего возраста, Дуркин предлагает проверить ваш максимум в 3 повторения (3ПМ) над максимумом в 1 повторение (1ПМ). «Вы сможете измерить свою силу и мощность толчка, не рискуя получить травму, которая сопровождается тестом на 1 повторение», — говорит он. А если вы потерпите неудачу, попробуйте совет Дюркина по ускорению жима лежа, чтобы преодолеть свое плато.
СКАМЬЯ СРЕДНЕГО ПАРНЯ 3ПМ
Возраст Общий (вес)
20-29 100% вашего веса
30-39 90% вашего веса
40-49 80% вашего веса
50-59 75% вашего веса
Проверьте себя
Убедитесь, что у вас всегда есть корректировщик.
Разминка прессами. Сделайте от 5 до 10 повторений с весом, равным половине веса вашего тела. Выполните 3 подхода, увеличивая нагрузку на 10–15 процентов в каждом подходе и отдыхая 1-2 минуты между подходами. В четвертом подходе выберите тяжелый вес, который вы можете жать только 3 повторения подряд. Затем сравните свои результаты со средним парнем из приведенной выше таблицы скамейки 3ПМ.
Выйти за пределы среднего
Если вы промахнетесь или просто достигнете средней отметки, у Дуркина есть ваши указатели силы.«Для большинства парней они терпят поражение в одном из двух мест: при попытке снять вес с груди в конце движения или при попытке выпрямить руки, как пара дюймов в верхней части движения», — говорит он.
. «Вам нужно укрепить самые слабые части ваших упражнений с помощью эксцентрических тренировок».
Ваши мышцы могут выдерживать больший вес во время опускания. Это означает, что вы можете использовать больший вес для наращивания силы и мощности на протяжении всего движения, устраняя со временем ваши точки преткновения, — объясняет Дуркин.
Сделайте следующее: С помощью корректировщика загрузите штангу весом на 10–20 процентов тяжелее вашего 3ПМ. Вместо того, чтобы выполнять движение от начала до конца, потратьте 5-7 секунд, чтобы опустить штангу к груди. Затем пусть ваш наблюдатель поможет вам снова поднять штангу вверх. Выполните 3 подхода по 3–5 повторений, отдыхая 2–3 минуты между подходами. Делайте это в течение 4-6 недель, прежде чем снова проверить свой 3ПМ.
СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
3 нормы силы для мужчин
Трудно провести день в тренажерном зале, чтобы не услышать, как кто-то неизбежно спрашивает: «Что вы жмете?» Сами по себе эти четыре слова могут заставить некоторых вздрогнуть от смущения, в то время как других заставят выпячивать грудь от гордости. Есть что-то в том, чтобы делать большие силовые упражнения большими числами.Большое количество приседаний — простой способ произвести впечатление на посетителей спортзала. Прочтите ниже, чтобы узнать, как вы набираете силу, а также о некоторых инструментах для улучшения результатов, которые не достигают цели.
Упражнение: приседания со штангой на спине
Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 1,75x собственный вес
Супергерой: 2,5x собственный вес
Увеличьте свои числа:
Успешное выполнение приседаний со штангой требует некоторого хвастовства.
Сильные ноги не только помогают повысить спортивные результаты, но и более крупные движения ног коррелируют с большей силой и размерами других частей тела. Если вам не хватает силы, попробуйте добавить в свой распорядок приседания на ящик. Они помогают создать взрывную силу в нижней части тела и позволяют поднимать больший вес, когда вы возвращаетесь к традиционным приседаниям со спиной. Кроме того, сосредоточьтесь на включении приседаний в свою программу 2-3 раза в неделю, но только 1-2 раза. Остальные дни держите светлее и сосредоточьтесь на форме.
Упражнение: становая тяга со штангой
Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 2x собственный вес
Супергерой: 2,75x собственный вес
Увеличьте свои числа:
Способность снимать тяжелые предметы с пола спортзала хорошо коррелирует с общей силой. Выполнение больших чисел требует огромной силы корпуса, хвата, спины и ног.
Едва ли есть мускул, которого бы не коснулась становая тяга. Если вы не можете добиться больших результатов, попробуйте поработать над формой.Большинство парней стоят слишком далеко от перекладины и с самого начала ограничивают себя. Ваша форма в порядке? Попробуйте смешивать тяги в стойке, когда штанга установлена на уровне голени. Более короткое расстояние позволяет атлету увеличить вес и увеличить силу. Кроме того, иногда по утрам используйте умеренно тяжелые нагрузки, чтобы укрепить поясницу и подготовиться к большим подъемам.
Упражнение: Жим штанги лежа
Средний джо: 1 вес тела
Выше среднего: 1.5x собственный вес
Супергерой: 2x собственный вес
Увеличьте свои числа:
Право хвастовства в тренажерном зале часто достается парню с самым большим жимом лежа. Что-то в том, чтобы загрузить штангу и оттолкнуть ее от груди, кажется мужественным. Помимо того, что вы имеете право хвастаться, вы можете набрать приличное количество упражнений в жиме лежа, что поможет вам заполнить рубашку и построить впечатляющую фигуру верхней части тела.
Если вы не достигли целевых показателей, подумайте о том, чтобы на несколько недель отказаться от традиционного жима лежа и заменить его жимом с пола.Как и приседания на ящик, жимы с пола помогут вам развить взрывную силу в верхней части тела и укрепить трицепсы и вспомогательные группы мышц. Кроме того, не забывайте, что общая сила плеч и равновесие важны для увеличения вашей скамьи. Не пренебрегайте тянущими движениями, включая тяжелые тяги и подтягивания.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Сколько может средняя женщина в жиме лежа? | Живи здоровым
Уильям Маккой Обновлено 13 апреля 2018 г.
Многие люди используют жим лежа в качестве общей меры силы верхней части тела, но даже если у вас нет стремления стать бодибилдером, это упражнение полезно.Его универсальность позволяет выполнять его с помощью различных средств сопротивления, и помимо укрепления грудных мышц, он также наращивает мышцы плеч и рук.
Вес, который может жать среднестатистическая женщина, зависит не только от веса тела, но и от опыта силовых тренировок.
Легкий вес означает низкий вес для пресса
Женщины с относительно низкой массой тела часто не могут жать лежа с таким весом, как те, кто крупнее и сильнее. Опыт женщины в поднятии тяжестей также влияет на то, какой средний вес она может поднять.Согласно ExRx.net, женщина, которая весит 97 фунтов и не подготовлена к выполнению упражнений, должна быть в состоянии выжать 50 фунтов. На начальном или среднем уровне она должна уметь нажимать 65 или 75 фунтов соответственно. На продвинутом или элитном уровне средний вес, который она должна уметь нажимать, составляет около 95 или 115 фунтов.
Увеличивайте свой вес и увеличивайте пресс
По мере увеличения веса женщины возрастает и ее сила. Например, женщина весом 132 фунта должна быть в состоянии поднять значительно больший вес во время жима лежа, чем более легкая женщина.
В среднем, 132-фунтовая женщина, недавно начавшая тренировку с отягощениями, должна быть в состоянии выжать 70 фунтов. С отягощениями новичка, среднего, продвинутого или элитного уровня ее средний вес в жиме лежа должен составлять около 85, 95, 125 и 150 фунтов соответственно.
Вес тяжелого тела и вес жима лежа
Ожидается, что для женщины, которая весит 181 фунт, средний вес ее жима лежа будет значительно больше, чем у более легкой женщины. Женщина весом 181 фунт, не имеющая опыта силовых тренировок, должна в среднем уметь жать 85 фунтов.Женщины одного и того же веса с начальным, средним, продвинутым или элитным уровнями силовых тренировок должны иметь средний вес в жиме лежа 110, 120, 160 и 195 фунтов соответственно.
Сильные мышцы, здоровый метаболизм
Выполняя силовые упражнения, такие как жим лежа, независимо от общей силы, женщина может улучшить свое здоровье различными способами.
Помимо укрепления мышц, жим лежа и другие силовые упражнения способствуют укреплению соединительной ткани, что может снизить риск травм во время многих видов деятельности.Силовые тренировки также могут улучшить метаболизм и улучшить самооценку.
Впечатляющие уровни силы — Брет Контрерас
Людям, которые поднимают тяжести, нравится иметь мишени для стрельбы во время тренировок. Несколько разных веб-сайтов создали стандарты силы для мужчин и женщин разных весовых категорий, в основном для приседаний, становой тяги, жима лежа и армейского жима. Тем не менее, я никогда не видел исчерпывающего списка силовых навыков, относящихся к большому количеству упражнений.В прошлом году я написал гостевую статью для своего друга Бена Бруно, где перечислил некоторые силовые подвиги, которые я считаю впечатляющими в тренажерном зале. Я недавно сел и обновил список и добавил больше упражнений.
Очевидно, это сделать очень сложно. В идеале у меня были бы все виды данных для анализа, но я этого не делаю. Это субъективный список, основанный на моем опыте личного тренера. В некоторых упражнениях мне пришлось сделать невероятный удар просто потому, что я не часто прописываю их своим клиентам или часто вижу в спортзалах, в которых я тренируюсь, например, шаг со штангой на высоту, параллельную бедрам.В моем тренажерном зале мы делаем высокие подъемы с гораздо большей степенью сгибания бедер, удерживая гантели. Более того, у меня нет большого опыта в том, чтобы прописывать клиентам олимпийские упражнения. Я уверен, что если я буду уделять больше внимания в следующем году, я пойму, что некоторые из моих цифр, перечисленных ниже, слишком высоки или слишком низки и нуждаются в корректировке. Поэтому со временем я буду обновлять и уточнять этот список, чтобы он был более достоверным и отражал реалистичные, но все же впечатляющие силовые навыки.Тем не менее, продвинутые лифтеры всегда находят этот список слишком простым, в то время как начинающие лифтеры находят тот же список очень сложным, так оно и есть.
Важно знать несколько вещей, прежде чем двигаться вниз по списку. Во-первых, атлеты меньшего размера имеют преимущество перед атлетами большего размера в отношении относительной силы (но не абсолютной силы). Если вы мужчина весом 160 фунтов или женщина весом 100 фунтов, многие из силовых подвигов из этого списка будут достигнуты легче, чем для мужчины весом 260 фунтов или женщины весом 180 фунтов.Во-вторых, у каждого человека уникальная анатомия и антропометрия, поэтому его рычаги превосходны для нескольких подъемов и ужасны для нескольких других подъемов. Поэтому некоторые из перечисленных ниже умений покажутся вам очень легкими, в то время как для других те же самые умения будут казаться практически невозможными. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей в течение нескольких лет, вполне вероятно, что вы уже можете выполнить некоторые из перечисленных ниже подвигов, но, вероятно, будут и другие, над которыми вам придется очень много работать, чтобы достичь.В-третьих, эти умения основаны на том, что спортсмены, которые регулярно тренируются в тренажерном зале, выполняют самые разные упражнения.
Очевидно, что спортсменам-пауэрлифтерам и тяжелоатлетам этот список покажется дилетантским. И, в-четвертых, этот список был составлен для неопытных атлетов.
Приседания и жим ногами
Мужчины
- Максимальное приседание на спине параллельно бедрам с нагрузкой на штангу 2,2X или более (440 фунтов для мужчины 200 фунтов)
- 5 или более приседаний спереди с параллелью бедрам, 1.5-кратная нагрузка штанги собственным весом (300 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 10 или более повторений в жиме ногами с 4-кратной нагрузкой собственным весом (800 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
Женщины
- Максимальное приседание на спине параллельно бедрам с 1,5-кратной нагрузкой на штангу или более (195 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
- 5 или более приседаний перед грудью параллельно бедрам с 1,0-кратной нагрузкой на штангу (130 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 10 или более повторений в жиме ногами с 3-кратной нагрузкой собственного тела (390 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
Становая тяга и доброе утро
Мужчины
- Максимальная становая тяга (обычная, сумо или трапеция) с 2. Пятикратная нагрузка штанги собственным весом или более (500 фунтов для человека 200 фунтов)
- 5 или более гуд-утра с 1,2-кратной нагрузкой (240 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
Пятикратная нагрузка штанги собственным весом или более (500 фунтов для человека 200 фунтов)Женщины
- Максимальная становая тяга (обычная, сумо или трапеция) с нагрузкой на штангу в 2,3 раза или более (299 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
- 5 или более гуд-утра с 0,9-кратной нагрузкой собственного тела (117 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
Прессы для верхней части корпуса
Мужчины
- Жим лежа с максимальной паузой с 1.6-кратная нагрузка штанги собственным весом или более (320 фунтов для мужчины 200 фунтов)
- Максимальный строгий военный жим с нагрузкой на штангу 1,0X или более (200 фунтов для мужчины 200 фунтов)
- 5 или более повторений в отжимании отжима с дополнительной нагрузкой 0,6x (120 фунтов x 5 повторений для человека 200 фунтов)
- 5 или более повторений в жиме узким хватом с 1,4-кратной нагрузкой на штангу (280 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 5 или более повторений в жиме на наклонной скамье с 1,2-кратной нагрузкой на штангу (240 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 50 и более строгих отжиманий с собственным весом
Женщины
- Жим лежа с максимальной паузой с 1. Нагрузка штанги 1X с собственным весом или более (143 фунта для женщины весом 130 фунтов)
- Максимальный строгий военный жим с нагрузкой на штангу 0,8X или более (104 фунта для женщины весом 130 фунтов)
- 5 или более повторений в отжимании отжима с дополнительной нагрузкой 0,25 кг (26 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 5 или более повторений в жиме узким хватом со штангой 0,8Х (104 фунта x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 5 или более повторений в жиме на наклонной скамье со штангой 0,8Х (104 фунта x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 30 и более строгих отжиманий с собственным весом
Нагрузка штанги 1X с собственным весом или более (143 фунта для женщины весом 130 фунтов)Тяги верхней части тела
Мужчины
- Максимально строгий подбородок.5-кратный дополнительный вес собственного веса или более (100 фунтов на человека 200 фунтов)
- 15 и более строгих подтягиваний с собственным весом
- 5 или более повторений в тяге Пендли со штангой 0,9X (180 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 10 или более повторений в строгом тяге на одной руке с нагрузкой гантелей 0,5X (100 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
- Перевёрнутые тяги на высоте 20 и более футов с собственным весом
- 10 или более повторений в сгибании рук со штангой с нагрузкой на штангу 0,6X (120 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
Женщины
- Максимально строгий подбородок. В 2 раза больше дополнительной нагрузки с собственным весом (26 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
- 8 и более строгих подтягиваний с собственным весом
- 5 или более повторений в тяге Пендли со штангой 0,7Х (91 фунт x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 10 или более повторений в строгом тяге на одной руке с нагрузкой гантелей 0,5X (65 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- Перевёрнутые тяги на высоте 10 и более футов с собственным весом
- 10 или более повторений в сгибании рук со штангой с 0,5-кратной нагрузкой на штангу (65 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
В 2 раза больше дополнительной нагрузки с собственным весом (26 фунтов для женщины весом 130 фунтов)Задние цепные упражнения
Мужчины
- 10 или более повторений тяги бедром с удвоенной нагрузкой на штангу собственным весом (400 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 10 или более повторений в гипер-упражнении под 45 градусов с.6-кратная нагрузка собственным весом (120 фунтов x 10 повторений для человека 200 фунтов)
- 10 обычных махов с нагрузкой на гирю 0,8Х (120 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 1 или более строгих скандинавских сгибаний голени с собственным весом без поддержки рук
Женщины
- 10 или более повторений тяги бедром с удвоенной нагрузкой на штангу собственным весом (260 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 10 или более повторений в гиперграде под 45 градусов с нагрузкой 0,6X (78 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 10 законных свингов с. 8-кратная нагрузка с гирями собственного веса (104 фунта x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
8-кратная нагрузка с гирями собственного веса (104 фунта x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)Упражнения на одну ногу
Мужчины
- 20 или более выпадов при ходьбе со штангой в 1,0 раз — 10 шагов на каждую ногу (200 фунтов x 20 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 5 или более повторений в болгарском сплит-приседе с 1,0-кратной нагрузкой на штангу (200 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 5 или более подъемов параллельно бедрам со штангой 0,8Х (160 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 3 и более приседания с собственным весом
- 5 или более RDL на одной ноге с.8-кратная нагрузка штанги собственным весом (180 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
- 20 или более допустимых толчков бедром одной ногой с собственным весом
- 15 или более разгибаний спины заключенного на одной ноге с собственным весом
Женщины
- 20 или более выпадов при ходьбе со штангой 0,8Х — 10 шагов на каждую ногу (104 фунта x 20 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 5 или более повторений в болгарских сплит-приседаниях с нагрузкой на штангу 0,7X (91 фунт x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 5 и более шагов вверх параллельно бедрам с. 6-кратная нагрузка со штангой собственного тела (78 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 3 и более приседания с собственным весом
- 5 или более упражнений на одну ногу со штангой 0,7Х (91 фунт x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
- 20 или более допустимых толчков бедром одной ногой с собственным весом
- 10 или более разгибаний спины заключенного на одной ноге с собственным весом
Олимпийские вариации
Мужчины
- Максимальный силовой убор с 1,3-кратной нагрузкой на штангу или более (260 фунтов для человека 200 фунтов)
- Рывок максимальной мощности с 1.1X нагрузка на штангу собственным весом или более (220 фунтов для человека 200 фунтов)
- Максимальный подвешивание со штангой в 1,2 раза или более (240 фунтов для человека 200 фунтов)
- Максимальный жим толчка с нагрузкой на штангу в 1,2 раза или более (240 фунтов для человека 200 фунтов)
Женщины
- Максимальный силовой убор с нагрузкой на штангу 1,0X или более (130 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
- Рывок с максимальной силой со штангой 0,9X или более (117 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
- Максимум повесить чисто с. Нагрузка штанги в 9 раз или более (117 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
- Максимальный жим-толчок с нагрузкой на штангу 0,9X или более (117 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
Нагрузка штанги в 9 раз или более (117 фунтов для женщины весом 130 фунтов)Поздравляю вас, если вы уже достигли многих из этих подвигов! Ты сильный парень или девушка. Продолжайте работать над улучшением на вашу уже превосходную базу силы. Однако, если вы такие же смертные, как большинство из нас, этот список поможет вам понять, что вам нужно поработать. Я надеюсь, что вы нашли этот список полезным и вдохновляющим для ваших тренировочных целей.
Что является сильным? Реальные мировые стандарты силы для необработанных, натуральных атлетов
Что такое сила? Мы живем в мире, наполненном видеороликами Youtube о приседаниях на 1000 фунтов и жиме лежа на скамье 800 фунтов. Вы чувствуете себя слабым, не так ли? Это заставляет меня чувствовать себя слабым. Есть пара ключевых вещей, которые вам нужно знать о большинстве этих подъемников.
Приседания на 1000 фунтов и жимы лежа на 800 фунтов?
Как эти парни могут перемещать титанические веса? Вот 2 основные причины.
# 1 — Тренировочное снаряжение . Ребята, выставляющие эти числа монстров, по большей части используют тренировочное снаряжение . Что такое тренировочное снаряжение? Тренировочное снаряжение включает использование специальных костюмов для приседаний и жимовых рубашек, которые помогают пауэрлифтерам прибавлять сотни фунтов в каждом упражнении.
Так что, когда вы видите, что парень жмет около 800 фунтов в жимовой майке, есть большая вероятность, что он жмет «всего» 500 без жимовой майки. То же самое и с костюмами для приседаний.Присед более 700 человек без костюма для приседа — довольно редкое явление. Добавьте к нему костюм для приседаний, а также наколенники и трусы для приседаний, которые идут под костюм для приседаний, чтобы помочь перенести еще больший вес, и эти парни приседают более чем на 1000 фунтов.
Тренировочное снаряжение не волшебное. Это требует огромного количества самоотверженности и практики, и немногие могут справиться с этим.
№ 2 — Наркотики . Другой фактор, увеличивающий эти чудовищные показатели, очевиден — использование стероидов и гормона роста человека.Конечно, я не собираюсь навешивать ярлык наркоманов на всех, кто добился большого успеха. В свое время я видел несколько ошеломляющих естественных подъемов. С учетом сказанного, употребление наркотиков довольно распространено в пауэрлифтинге, и я не собираюсь лгать вам и делать вид, что это не так.
Есть несколько естественных федераций. За пределами этого царства ваше предположение так же хорошо, как и мое, относительно того, кто чист, а кто нет.
Anti-Gear, антистероиды?
Прежде чем мы продолжим, я хочу кое-что прояснить.Цель этой статьи не в том, чтобы избивать лифтеров, использующих тренировочное снаряжение или наркотики. Эта статья предназначена для того, чтобы предоставить естественные и грубые стандарты силы атлетам, которые никогда не будут их использовать.
Период, конец рассказа. Я уважаю железо, мужчин и женщин, которые передвигают его, и я здесь не для того, чтобы осуждать или возбуждать споры.
Необработанные натуральные эталоны прочности
Давайте углубимся в тему грубых, естественных стандартов силы, проанализировав национальные рекорды нескольких федераций пауэрлифтинга, свободных от наркотиков.Некоторые из этих федераций большие, а некоторые скромные.
- USAPL
- 100% сырье
- НАСА
- ADFPF
- УПА-АД
Эти числа дадут вам некоторое разумное представление об «элитных» уровнях силы. Они не предназначены для того, чтобы быть элитными стандартами сами по себе. Позже я попытаюсь определить свое мнение об элитных стандартах.
| Приседания | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Национальные рекорды для мужчин | |||||
| Весовой класс | USAPL | 100% сырье | НАСА | ADFPF | УПА-АД |
| 132 | 479. 50 | 530,90 | 275,58 | 247,50 | Нет |
| 148 | 473,75 | 550,90 | 473,99 | 445,50 | 220 |
| 165 | 534,50 | 530 | 512,57 | 447,70 | 529 |
| 181 | 562 | 601,10 | 540,13 | 500.50 | 529 |
| 198 | 573 | 610 | 644,85 | 550 | 600 |
| 220 | 650,25 | 650,30 | 699.96 | 583 | 633 |
| 242 | 705,25 | 700,70 | 650,36 | 621,50 | 705 |
| 275 | 766 | 850 | 755.08 | 599,50 | 640 |
| 308 | 854,25 | 826,70 | 766,10 | 599,50 | 704 |
| Жим лежа | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Национальные рекорды для мужчин | |||||
| Весовой класс | USAPL | 100% сырье | НАСА | ADFPF | УПА-АД |
| 132 | 314 | 330. 40 | 231,48 | 187 | Нет |
| 148 | 337,25 | 360,40 | 294,31 | 302,50 | 165 |
| 165 | 402,25 | 400 | 363,76 | 374 | 314 |
| 181 | 385,75 | 385 | 363,76 | 385 | 364 |
| 198 | 443 | 425 | 418.87 | 374 | 412 |
| 220 | 523,50 | 490 | 451,94 | 423,50 | 425 |
| 242 | 462,75 | 485,60 | 415,57 | 451 | 457 |
| 275 | 501,50 | 585 | 507.06 | 511,50 | 440 |
| 308 | 546.50 | 520 | 476,19 | 484 | 501 |
| Становая тяга | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Национальные рекорды для мужчин | |||||
| Весовой класс | USAPL | 100% сырье | НАСА | ADFPF | УПА-АД |
| 132 | 578. 50 | 450 | 358,25 | 341 | Нет |
| 148 | 523,50 | 540 | 567,68 | 473 | 353 |
| 165 | 661,25 | 630 | 567,68 | 535,70 | 567 |
| 181 | 677,75 | 641,10 | 617.29 | 638 | 600 |
| 198 | 706.50 | 661,30 | 661,38 | 671 | 630 |
| 220 | 727,50 | 672,40 | 677.91 | 654,50 | 677 |
| 242 | 699,75 | 760,50 | 722.01 | 704 | 645 |
| 275 | 832,00 | 800 | 705,47 | 632,50 | 650 |
| 308 | 843.25 | 760,50 | 810,19 | 665,50 | 744 |
Итак, о чем нам говорят эти числа? Первое, что я заметил, это то, что следующих подъемников достичь крайне сложно:
- Приседания — 600 фунтов
- Жим лежа — 400 фунтов
- Становая тяга — 650 фунтов
Можно с уверенностью сказать, что если вы достигнете этих цифр, вы попадете на территорию элиты для грубого, прирожденного спортсмена.
Также следует отметить, что почти невозможно набрать чистый, естественный результат в пауэрлифтинге 2000. Лишь небольшая группа спортсменов-натуралистов совершила этот удивительный подвиг.
Стандарты подъема, которые я собираюсь представить, являются просто рекомендациями. Используйте их, чтобы оценить свой прогресс и потенциал для будущих успехов. Не расстраивайтесь из-за количества лучших атлетов. Вы можете добиться потрясающих успехов, не обладая лучшей генетикой, поэтому сохраняйте терпение и тренируйтесь с умом.Если вы это сделаете, вы превзойдете свои ожидания.
Прежде чем двигаться дальше, вот несколько простых определений названий стандартов.
- Pro Strength — Лучшее из лучших. Сверхчеловеческий. Высшая сила.
- Elite Strength — Вы должны быть чрезвычайно конкурентоспособными на национальных соревнованиях по пауэрлифтингу.
- Extremely Strong — Вы будете одним из лучших лифтеров на большинстве местных соревнований по пауэрлифтингу. По уровню вашей силы вы попадаете в 1% лучших людей.
По уровню вашей силы вы попадаете в 1% лучших людей.- Очень сильный — В сфере наращивания мышц и силовых тренировок это считается силой среднего уровня.
- Strong — Ваши подъемы составляют примерно 200 упражнений в жиме без нагрузки, 300 приседаний без нагрузки и 400 подъемов без нагрузки. Это не кажется сильным по сравнению с рекордами по пауэрлифтингу, но вы все равно сильнее, чем 90% людей, ходящих по земле.
Необработанные стандарты естественной прочности на основе веса — мужчины
| Pro Стандарты прочности Natural Raw | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Масса | Приседания | Скамья | Становая тяга |
| 132 | 430 | 270 | 440 |
| 148 | 460 | 300 | 470 |
| 165 | 500 | 330 | 540 |
| 181 | 540 | 350 | 580 |
| 198 | 570 | 380 | 610 |
| 220 | 610 | 410 | 640 |
| 242 | 640 | 430 | 660 |
| 275 | 670 | 450 | 680 |
| 308 | 700 | 470 | 700 |
| Элитные стандарты прочности природного сырья | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Масса | Приседания | Скамья | Становая тяга |
| 132 | 400 | 250 | 410 |
| 148 | 425 | 280 | 435 |
| 165 | 465 | 305 | 500 |
| 181 | 500 | 325 | 535 |
| 198 | 530 | 350 | 565 |
| 220 | 565 | 380 | 595 |
| 242 | 595 | 400 | 610 |
| 275 | 620 | 420 | 630 |
| 308 | 650 | 435 | 650 |
| Чрезвычайно сильные стандарты прочности природного сырья | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Масса | Приседания | Скамья | Становая тяга |
| 132 | 325 | 205 | 330 |
| 148 | 345 | 225 | 355 |
| 165 | 375 | 250 | 405 |
| 181 | 405 | 265 | 435 |
| 198 | 430 | 285 | 460 |
| 220 | 460 | 310 | 480 |
| 242 | 480 | 325 | 495 |
| 275 | 505 | 340 | 510 |
| 308 | 525 | 355 | 525 |
| Стандарты прочности очень сильного природного сырья | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Масса | Приседания | Скамья | Становая тяга |
| 132 | 290 | 185 | 300 |
| 148 | 310 | 210 | 320 |
| 165 | 340 | 225 | 365 |
| 181 | 365 | 240 | 395 |
| 198 | 385 | 260 | 415 |
| 220 | 415 | 280 | 435 |
| 242 | 435 | 290 | 445 |
| 275 | 455 | 305 | 460 |
| 308 | 475 | 320 | 475 |
| Стандарты прочности природного сырья | |||
|---|---|---|---|
| Мужчины — по весу | |||
| Масса | Приседания | Скамья | Становая тяга |
| 132 | 250 | 155 | 255 |
| 148 | 265 | 175 | 270 |
| 165 | 290 | 190 | 310 |
| 181 | 310 | 205 | 335 |
| 198 | 330 | 220 | 350 |
| 220 | 350 | 235 | 370 |
| 242 | 370 | 250 | 380 |
| 275 | 385 | 260 | 390 |
| 308 | 405 | 270 | 405 |
Я использовал следующие множители для определения этих чисел:
- Elite = Pro x 92. 5%
- Чрезвычайно сильная = Pro x 75%
- Очень сильный = Pro x 67,5%
- Сильный = Pro x 57,5%
5%Последнее слово о природной силе
Большинство из вас не являются спортсменами-пауэрлифтерами, и у большинства из вас нет цели весить 270 фунтов или больше. Имея это в виду, я хочу в конце представить вам простой набор естественных стандартов силы, которые нужно запомнить.
Следующие ниже цели идеально подходят атлету, который хочет стать большим и сильным, но, возможно, никогда не будет интересоваться соревнованиями по бодибилдингу или пауэрлифтингу.Достигайте этих целей, сосредотачиваясь на обычных диапазонах повторений при гипертрофии (наращивании мышц), и вы не только добавите мышцы к своей фигуре, но и будете иметь силу и силу для их поддержки.
- Жим лежа — 300 фунтов
- Приседания — 400 фунтов
- Становая тяга — 500 фунтов
- Power Clean — 225 фунтов
- Жим над головой — 225 фунтов
- Тяга штанги — 300 фунтов
Менее 85 мужчин когда-либо набирали 2000 очков по пауэрлифтингу.
Из этих мужчин лишь очень небольшая горстка достигла этого подвига, участвуя в крупных федерациях, прошедших тестирование на наркотики. Надеюсь, это поможет увидеть цифры в пауэрлифтинге.
Использование жимовых рубашек, костюмов для приседаний, стероидов и гормона роста затруднило для большинства прирожденных спортсменов понимание того, что означает strong . Я вижу, что слишком многие сильные участники форума называют себя слабыми просто потому, что не понимают, что такое разумные естественные стандарты. Они отговаривают себя от соревнований по пауэрлифтингу из-за ошибочного представления о том, что все ставят общую сумму в 2000 фунтов.Совсем неправда.
Сумма 3-х подъемов весом 1200 фунтов (жим лежа, приседания и становая тяга) — это больше, чем 95% крыс в спортзале. Сумма 3-х подъемов весом 1500 фунтов — огромное достижение, и его будет трудно превзойти на большинстве местных соревнований по пауэрлифтингу.
Для тех из вас, кто сомневается в этом, позвольте мне оставить вам некоторые цифры из моего первого опыта в пауэрлифтинге.
В 2011 году я участвовал в местном соревновании ADFPF. Это были мои первые соревнования, и я понятия не имел, чего ожидать. Я, конечно, понятия не имел, что стану сильнейшим атлетом на соревнованиях.В тот день я набрал 1501 подъема. Второй лучший результат был примерно на 200 фунтов ниже этого уровня.
Это показывает, что общая сумма 1300-1500 фунтов на большинстве местных, необработанных и естественных соревнований по пауэрлифтингу довольно впечатляет. Те, кто достигает этого уровня, обычно переходят на соревнования национального уровня.
В настоящее время у меня 2 рекорда в становой тяге на национальном уровне: один в ADFPF и один в UPA. Конечно, это не легендарное достижение (отнюдь не легендарное), но мои записи предоставляют дополнительные доказательства того, что общая сумма в 1500–1600 фунтов заслуживает внимания в мире естественной атлетики.
Эта статья помогла? Дай мне знать в комментариях. Я также хотел бы знать, где у вас сейчас уровень силы и какие естественные цели вы преследуете.