Калланетика чем полезна: Польза калланетики для женщин — «Дива-Спорт» в Махачкале

Сначала ходила на фитнес — пробежка, тренажеры. А через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. И что вы думаете — казалось бы никаких тебе гантель, а с тренировки я ползла счастливая и уставшая — все мышцы горели!

Теперь по порядку:
1.заметила за одну тренировку я худею на 300 грамм;
2.отлично улучшился пресс. много очень упражнени где он задествован;
3.попа — вот пожалуй пресс и зад!! Вот что болело первый месяц после тренировки пока не привыкла;
4.в калланетике есть так же уклон на разтяжку. Но тут все зависит от тренера. Одна женщина- отлично меня тянет. За 2 месяца села на правый шпагат — хотя до этого бревно бревном. А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.

Упражнения плавные- поэтому задыхаться не будете)) Но монотонные движения — типо присяда или поднятия ноги в течение энного времени порой тяжелее любого тренажера. Иногда попадаются такие упражнения в которых ты даже мышц своих которые за это отвечают- не можешь почувствовать.. И когда через месяц-два это упражнение получается — это круто (ну для сравнение это как например научится шевелить мизинцем на ноге- когда вы начинаете чувствовать новые мышцы в своем теле- это здорово!!!)

Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день!!!

Фото результатов до и после

Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика? | Секреты красоты | Здоровье

Основательница калланетики американка Каллан Пинкней считала, что один час этой гимнастики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа классической аэробики. Кроме того, она уверяла, что после 10 часов тренировок помолодела на 10 лет. Может, госпожа Пинкней и преувеличивала, но эффект от этих занятий действительно виден очень скоро.

Что за гимнастика?

Упражнения выполняются по следующей схеме: вы принимаете положение крайнего напряжения и ещё чуть-чуть его преодолеваете. При этом мышцы должны дрожать. Если этого нет, значит, крайнее напряжение не достигнуто и нужно постараться ещё.

Иногда оказывается, что в одну сторону выполнять упражнение легче, чем в другую. Значит, одна сторона у вас слабее! В следующий раз начинайте упражнение именно с неё.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1–1,5 часа. Если же вы просто поддерживаете себя в форме, достаточно тренироваться 1–2 раза в неделю по 1 часу. Главное — постоянно прислушиваться к себе и думать о той части тела, которую вы прорабатываете.

Упражнение 1

Стоя спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните максимально, но так, чтобы стоять было удобно. Можете опереться на спинку стула.

Напрягите мышцы бёдер, особенно в области передней поверхности. Чтобы сильнее нагрузить бедро сзади и внутри, всё время держите зажатыми мышцы ягодиц.

Поднимитесь на полупальцы, сделайте вдох, на выдохе выдвиньте таз максимально вперёд, спину постарайтесь полностью прижать к стене. Медленно (на 10–15 счётов) опуститесь вниз до того положения, где ноги начнут сильно дрожать. Сделайте вдох, на выдохе медленно (на 10–15 счётов), напрягая мышцы ягодиц, поднимайтесь вверх, продолжая прижимать спину к стене. Важно найти «свою» нижнюю точку, при которой нагрузка на бедро чувствуется, но ноги не дрожат слишком сильно.

Повторите 10 раз. Когда ноги устают, их нужно встряхивать.

Упражнение 2

Ноги на ширине таза слегка согните в коленях, туловище чуть наклоните вперёд, руки сзади прямые. Напрягите мышцы между лопатками и в задней поверхности рук. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки максимально вверх (не выворачивайте плечевые суставы!) ладонями внутрь. Постарайтесь соединить лопатки, спину держите прямой, голову не запрокидывайте. Как правило, сразу соединить лопатки не удаётся. Не отчаивайтесь и делайте так, как можете.

Держите руки наверху от 60 до 90 секунд. Затем встряхните ноги и руки.

Упражнение 3

Сядьте по-турецки, опустите плечи как можно ниже, но так, чтобы грудная клетка была расправлена, спину вы дер­жали ровно. Сложите руки ладонями перед собой. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Сделайте вдох, на выдохе давите ладонью на ладонь, чуть-чуть пружиня. Важно найти «свою» амплитуду выполнения упражнения. Возможно, потребуется отвести руки чуть дальше от себя или поднять их чуть выше.

Выполняйте упражнение в течение 90 секунд.

Упражнение 4

Лёжа на животе, ноги вместе, руки перед собой, ладонь на ладони, лоб на ладонях. Напрягите мышцы нижней части спины, верхней части ягодиц и задней поверхности бёдер. На выдохе приподнимите ноги вверх так, чтобы колени оказались оторваны от пола.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно постепенно увеличить до 90 секунд. Если мышцы спины слабые и держаться так долго сложно, делайте 5‑секундные перерывы.

Упражнение 5

Лёжа на животе, разведите ноги на ширину плеч и поставьте их на полупальцы. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища. Вы не должны чувствовать напряжение в воротниковой зоне.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличить до 90 секунд.

Упражнение 6

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте вдох, на выдохе максимально поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. В шее его быть не должно — если оно появилось, поддержите шею одной рукой, направив нос точно в потолок. Если упражнение даётся легко, значит, вы не достигли точки максимального напряжения. При правильном выполнении должно быть чувство сильного жжения в мышцах пресса.

Держите положение 60 секунд.

Смотрите также:

все о популярном комплексе упражнений

Многие желающие заняться спортом часто находят для себя множество отговорок и предлогов, чтобы отложить начало тренировок. В число этих отговорок входит в том числе отсутствие возможностей регулярно посещать фитнес-центры и тренажерные залы, а также нехватка свободного места в доме для выполнения упражнений или установки тренажеров. Тем не менее существует несколько комплексов упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Одним из таких комплексов является калланетика.

Что такое калланетика?

Калланетика – это относительно новый комплекс упражнений, появившийся в  шестидесятых годах прошлого века. Система была разработана американкой Каллан Пинкней, специалистом по фитнесу, после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, и практически сразу обрела популярность. Как утверждала сама создательница, калланетика обладает крайне высокой эффективностью, и один час занятий может заменить от семи до двадцати четырех часов аэробики. Разумеется, подобные утверждения – не более чем преувеличение, однако те, кто попробовал заниматься калланетикой, подтверждают высокую эффективность этого комплекса по сравнению с другими системами. Калланетика избавляет от болей в спине и суставах, улучшает обмен веществ, способствует коррекции осанки.

Основой калланетики являются 29 упражнений, созданные на базе адаптированных для европейцев асан йоги, и мягкие плавные движения, рассчитанные на создание статических нагрузок и растяжку мышц. При правильном выполнении упражнений прорабатываются глубоко расположенные мышцы, которые в повседневной жизни чаще всего остаются незадействованными. Регулярные занятия помогут поправить фигуру, улучшить осанку, а в некоторых случаях даже вылечить остеохондроз.

Кому рекомендована калланетика

В первую очередь калланетика подходит тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Основная целевая аудитория этого комплекса – люди, плохо переносящие большие и интенсивные физические нагрузки, а также те, кто не любит длинные изнуряющие тренировки. Такой вид занятий не отобьет желание продолжать занятия и не навредит в силу минимального риска получить травму, хоть и станет для нетренированных людей испытанием из-за сложности упражнений. Кроме того, калланетика идеально подойдет тем, кто:

• не справляется с аэробными нагрузками;
• плохо справляется с тренировками, в которых требуется хорошая координация – например, спортивными танцами;
• хочет избавиться от недостатков фигуры – выпирающего живота и “ушек” на бедрах;
• предпочитает спокойные медленные тренировки;
• хочет попробовать что-то новое и разнообразить свою программу тренировок.

Частота занятий может разниться в зависимости от индивидуальных целей каждого занимающегося. Если основная задача – разнообразить тренировки и слегка подтянуть тело, уделять калланетике час в неделю будет достаточно. Если же изначальная задача – сбросить лишний вес, то заниматься придется чаще. Сама Каллан Пинкней рекомендовала заниматься по часу два раза в неделю. Час – оптимальное время, когда запускается процесс метаболизма и в то же время не возникает ощущения усталости и изнеможения. Как только параметры достигнут желаемых значений, можно постепенно снизить интенсивность занятий.

При желании можно увеличить количество тренировок до трех или четырех раз в неделю, но важно соблюдать баланс и делать выходные. Ежедневные занятия снижают эффект упражнений.

Калланетикой можно заниматься и во время беременности, но только в случае, если будущая мама уже занималась по этой системе раньше – тогда калланетика поможет женщине укрепить тело к родам. В других случаях, когда женщина узнала о калланетике уже в период беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором и подобрать правильные упражнения.

Польза для организма

Согласно утверждениям самой Каллан Пинкней, во время кругосветного путешествия на ее спину и ноги пришлись такие серьезные нагрузки, что у нее в итоге развились определенные патологии в области спины и заболевания коленных суставов. Они не позволяли Пинкей заниматься практически всеми существующими на тот момент видами гимнастики, и, несмотря на предложения врачей провести серию хирургических операций, она разработала для себя специальный вид гимнастики, который, по ее словам, помог ей избавиться от болей в спине и коленях.

Основное преимущество калланетики – воздействие на мышцы пресса. Калланетика станет настоящей находкой для тех, кто хочет избавиться от большого живота и складок в области пресса. Статичные упражнения калланетики способствуют улучшению обмена веществ, активизируют процесс метаболизма, который продолжается еще некоторое время после завершения занятий. Это делает калланетику идеальной практикой и весьма действенным инструментом для похудения. Также калланетика помогает исправить осанку и избавиться от различных проблем со спиной и суставами.

Чем полезна калланетика, помимо укрепления мышц корсета, – так это проработкой той группы мышц, которая остается незадействованной при обычном фитнесе, и, как следствие, корректировкой “проблемных” зон: живота и внутренней поверхности рук. Также с помощью калланетики можно избавиться от целлюлита, поскольку она действует по принципу, схожему с массажем и рефлексотерапией, в том числе подтягивает кожу и делает ее более упругой. Кроме того, занятия калланетикой положительно сказываются на иммунитете, нормализуют гормональный фон. У многих женщин через несколько месяцев занятия калланетикой нормализуется менструальный цикл.

Еще одно неоспоримое преимущество калланетики – неспешный темп тренировки. Благодаря нему занятия калланетикой могут стать заменой аэробике и другим интенсивным тренировкам в жаркое время года, когда любые физические нагрузки, связанные с повышенной активностью, вызывают раздражение и усталость. Также ей можно заниматься дома, с помощью специальных видеозаписей – для занятий не нужно специальное оборудование, потребуется только коврик для фитнеса.

Кроме того, калланетика – один из наиболее эффективных комплексов для похудения. Несмотря на неспешный темп занятий, энергозатраты во время тренировки практически не отличаются от таковых во время занятий аэробикой. Тем не менее упражнения калланетики по своему темпу кажутся естественными для организма, и потому запущенный процесс метаболизма может длиться вплоть до двенадцати часов. Для сравнения – при занятиях аэробикой, после сильной нагрузки скорость метаболизма приходит в норму спустя три-четыре часа после занятия.

Отличие калланетики от других видов тренировок

Комплекс упражнений калланетики состоит из мягких статических упражнений, с помощью которых осуществляется постепенная нагрузка на мышцы и их растяжка. Кроме того, калланетика направлена на проработку глубоких мышц, которые довольно часто не задействуются в ходе других видов спорта, например, гимнастики. Ряд упражнений был взят из йоги и адаптирован для современного человека. Однако, в отличие от йоги, нынешние упражнения в калланетике выполняются с длинными задержками в различных позициях. В силу того, что удержание одной позиции в течение определенного времени требует больших усилий, калланетика обеспечивает эффективную нагрузку на организм. Кроме того, калланетика направлена во многом на похудение, тогда как основная задача йоги – устранение зажимов в теле, успокоение и расслабление.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Обе системы основаны на асанах йоги и доступны для самостоятельного освоения с минимумом оборудования, однако основное отличие этих двух практик – в требуемом уровне подготовки. Пилатес не требует физической подготовки для начала занятий, тогда как в калланетике для начала занятий необходима базовая подготовка или работа с тренером в зале, поскольку многие упражнения достаточно сложны для новичка.

Еще одна система, с которой порой сравнивается калланетика, – стретчинг, или растяжка. Однако, как и йога, стретчинг не ставит своей целью сброс лишнего веса. В результате упражнений на растяжку увеличивается подвижность суставов, тогда как калланетика помогает моделировать живот и бедра.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является действенным средством в борьбе с лишним весом и помогает избавиться от многочисленных проблем, связанных с суставами и спиной, у этого комплекса упражнений есть свои недостатки.

Главный минус калланетики – ее сложность. Каждое упражнение сочетает в себе принципы йоги и элементы балета, из-за чего начинающим они кажутся чрезмерно сложными, а иногда и невыполнимыми. Чтобы достичь уровня, на котором калланетика дается относительно легко, необходимо заниматься продолжительное время, что часто отпугивает новичков, решивших заниматься калланетикой дома. Для того, чтобы понять, как правильно выполняются упражнения, рекомендуется на начальном этапе заниматься с тренером.

При наличии избыточного веса некоторые упражнения могут показаться слишком трудными для выполнения, но, если сочетать регулярные тренировки с правильным сбалансированным питанием, можно добиться значительного снижения веса.

Еще один недостаток калланетики – наличие медицинских противопоказаний. Сама Каллан Пинкней утверждала, что ее система подходит всем вне зависимости от состояния здоровья – достаточно слушать свое тело и постепенно увеличивать нагрузку. Современные фитнес-тренеры и врачи не согласны с таким подходом. От калланетики стоит воздержаться в случае, если у вас:

• повышенное артериальное давление;
• проблемы со зрением – отслоение сетчатки, глаукома, близорукость высокой степени;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• астма;
• заболевания позвоночника, например, грыжи и протрузии.

Также относительным противопоказанием считают варикозное расширение вен – в этом случае нужно полностью исключить из комплекса упражнения на ноги.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок с пользой для здоровья!

Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная ^{бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.}

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают ^{, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.}

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой ^{вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.}

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить ^{их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.}

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются ^:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

принцип действия, особенности, плюсы и минусы

Сегодня на сайте Красивая и Успешная статья для тех, кто не перестает искать эффективные способы похудения и поддержания тела в хорошем тонусе. Мы расскажем о калланетике – системе лечебных упражнений, которая позиционируется в качестве панацеи от избыточного веса, плохой осанки, проблем со спиной и суставами. Этот вид гимнастики не новый, но большой популярности в нашей стране не приобрел, поэтому мы расскажем о ее преимуществах и недостатках.

История создания

Гимнастика калланетика (иногда ее еще называют «калланетик») названа именем автора – женщины, разработавшей упражнения. Эту американку звали Каллан Пинкней.

К созданию собственной системы ее подтолкнули проблемы со здоровьем – заболевания спины и коленей, которые обострились после ее одиннадцатилетнего путешествия по миру. Врачи предлагали хирургическое вмешательство, но женщина категорически не соглашалась ложиться под нож, поэтому взялась за разработку собственной гимнастической системы.

Дело было в начале 80-х годов, а уже к концу прошлого столетия калланетика получила просто бешеную популярность. По сей день оригинальные уроки Каллан Пинкней занимают лидирующие позиции по продажам фитнес-видео в Великобритании.

Особенности калланетики

Эта система включает медленные, мягкие, почти статические упражнения, рассчитанные на растяжку мышц и статические нагрузки. В процессе занятий работают глубокие мышечные слои, которые во время обычных тренировок остаются незадействованными. За счет этого уменьшается вес, укрепляются мышцы, повышается гибкость тела.

Упражнения калланетики, многие из которых переняты из йоги, выполняются с задержкой позы на 1-2 минуты. Именно это и обеспечивает мышцам необходимую нагрузку.

Особое внимание в системе калланетики, как и в йоге,  уделяется дыханию, которое должно быть не глубоким, а поверхностным.

Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после. За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок.

Основные преимущества калланетики

1. По словам самой создательницы системы, час занятия калланетикой заменяет 24 часа занятия аэробикой или семь часов гимнастики. Sympaty.net, конечно, считает это преувеличением, но отзывы тех, кто уже занимался по этой системе, подтверждают, что результат занятий становится заметным достаточно быстро.
2. Калланетика хорошо влияет на пресс – основную проблемную зону многих женщин.
3. Во время занятий калланетикой нормализуется обмен веществ, что и приводит к быстрой потере веса.
4. Система изначально рассчитана не только на коррекцию веса, но и на устранение проблем с позвоночником, исправление осанки и даже лечение остеохондроза.
5. Калланетика – хорошая альтернатива в летние месяцы, когда жара не позволяет заниматься фитнесом и другими активными нагрузками, а делать перерыв в занятиях не хочется.
6. Поначалу заниматься калланетикой нужно, как минимум, трижды в неделю. Для поддержания тела в форме достаточно будет одного часа в семь дней.
   

Минусы калланетики 

Как и множество других систем упражнений, калланетика имеет и свои недостатки.

1. Новичкам достаточно сложно даются первые занятия. К примеру, занятие рассчитано приблизительно на полтора часа, включая разминку, в то время как новенькие выдерживают только около 45 минут. Хотя это поправимо – для того чтобы начать выполнять все упражнения в полном объеме, необходимо около 30 занятий.
2. Если есть лишний вес, то занятия калланетикой необходимо совмещать с правильным питанием. Если же нет необходимости худеть, диета может быть не такой строгой.
3. Калланетика имеет ряд противопоказаний, прежде всего, проблемы сердечно-сосудистой системы и астматические заболевания. Людям с такими проблемами необходимо снизить нагрузки во время занятий, уменьшить количество повторений упражнений.
4. Упражнения калланетики рассчитаны на людей, уже давно и регулярно практикующих различные тренировки и способных выдерживать значительные нагрузки без вреда для здоровья. Абсолютным новичкам рекомендуется провести некоторую подготовку к регулярным занятиям – каждый день на протяжении двух месяцев выполнять элементарную зарядку, постепенно повышая нагрузки.
5. Стоит повременить год-полтора перед занятиями калланетикой женщинам, недавно перенесшим какие-либо операции, в том числе и кесарево сечение.

Калланетика хороша тем, что упражнения вполне можно выполнять дома, для этого не понадобится какое-либо оборудование или особые условия, ну разве что коврик для йоги.

Знатоки этой системы рекомендуют заниматься дома по оригинальному видео Каллан Пинкней «Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours», так как современные авторы «разбавляют» упражнения элементами собственного изобретения.

А калланетика в чистом виде, по словам автора, «за 10 занятий омолодит тебя на 10 лет»!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Презентация по физической культуре на тему «Калланетика»

• Калланетика — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный голландской балериной  Каллан Пинкней  . Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

• Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

• Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Калланетика построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, цель которых — предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.

• Преимущества калланетики
• Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все  мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение  обмена веществ , поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с  остеохондрозом , болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
• Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

• Чем полезна калланетика?
• Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы.

Калланетику  нередко называют гимнастикой не удобных поз. Это действительно так. Во время занятий мы делаем движения, которые в обычной жизни мы никогда не выполняем, разрабатывая мышцы, которые привыкли «спать». Ведь красивая фигура создается, только если все ваши мышцы включены в работу. 

• Еще несколько дополнительных советов:
• 1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.
• 2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.
• 3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.
• 4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

• При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного «вырастет» по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.
• Часть 1. Разминка  1 упражнение — Разминка  2 упражнение — Разминка 3 упражнение — Укрепление плечевого пояса. 4 упражнение — Упражнение для талии. 5 упражнение — Растяжка ног.  6 упражнение — Упражнение для шеи.
• Часть 2. Избавление от живота.  7 упражнение — Избавление от живота.  8 упражнение — Избавление от живота.  9 упражнение — Избавление от живота.  10 упражнение -Избавление от живота.

• Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.
• Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.
• Результаты калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

• Кроме прямого действия — сжигания жира —  калланетика  восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ -основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения могут сделать из любой домохозяйки балерину. Но тут нужно учитывать одну вещь — без вашего желания и вашего труда мечты останутся только мечтами. Любая гимнастика — это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс по обязанности, то не достигнете результата.

• Противопоказания
• Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.
• Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

• Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:
• — улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине; — улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система; — естественно снизится вес; — улучшится тонус тела; — улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема; — укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура; — уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Давайте приступим к физическим упражнениям: увлечение калланетикой возвращается

Как и многие женщины в 1980-х и начале 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео тренировки на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом не повредить суставам », — вспоминает Муни.

Ведущий международный тренер по калланетике Сандра Ханна утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать класс, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами.

Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы спины, но и подтянули тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами.

Таким образом, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело без увеличения объема.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможном положении во время пульсации, не давая вам напрячь нижнюю часть спины», — говорит Сандра.

«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Каковы преимущества калланетики?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако,
, как объясняет Сандра, может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонус рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Так как нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.

«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете заниматься с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей.”

Кому стоит попробовать калланетику?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики.

«Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.

Она говорит: «Это чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы.”

Начало работы с калланетикой

Как и в любой программе упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.

«Все мягко, медленно и непринужденно. И в конце
часа вы уходите с таким чувством, как будто вы выложились на полную ».

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, что лучше поддерживает мои суставы. «

» И с точки зрения достижения моей общей цели — вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

Для получения дополнительной информации посетите callanetics.com

Прочтите следующее

Обзор Callanetics

В качестве фона: мне под 40, я полноват и действительно не в форме. У меня проблемы с шеей и бедрами, по поводу которых я хожу к хиропрактику. Я боялся, что, если ничего не сделаю со своим физическим состоянием, стану очень дряхлой, неподвижной старухой. Четыре месяца назад я адаптировал диету WFPB и до сих пор потерял 37 фунтов без упражнений (я не мог заниматься в это время, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я попытался заняться аэробикой и тонизированием. , Я снова повредил шею, поэтому отступил и просто сосредоточился на диете.Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, так что пришло время добавить немного упражнений.) Несмотря на недавнюю потерю веса, я заметил, что мои руки очень дряблые — как руки пожилой женщины! На моем животе тоже много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея стала похожа на обвисшую куриную кожу! Я вспомнил, что у моей мамы в 80-х было видео по калланетике, которое я попробовал, когда мне было 20, и поэтому я кое-что знал о методе и его возможностях. Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягкий для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе.На данный момент я провел 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, возможно, еще слишком рано хвалить, я уже чувствую, как под дряблостью развиваются маленькие твердые мышцы, которых определенно не было раньше! Прогресс калланетики измеряется часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что я , а не , вообще гибкий человек и по этой причине сопротивляюсь занятиям йогой. Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Мне нелегко выполнять упражнения (первые пару раз я сильно потела, а потом мои мышцы некоторое время подергивались!), Но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими.Их хорошо делать перед сном, они не заставят вас нервничать.

Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам аэробных танцев, что касается укрепления тела и подтягивания его вверх». Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть «на 10 лет моложе за 10 часов». Она предупреждает, что вы можете изначально набрать до 7 фунтов, занимаясь калланетикой (мышцы весят больше, чем жир), но вы одновременно потеряете 2–3 размера одежды. Она говорит, что на каждый потерянный фунт похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения подтягивают и поднимают.В книге много фотографий до и после (некоторые есть и на оригинальном DVD), и результаты потрясающие. Эти люди выглядят так, будто им сделали пластическую операцию по подтяжке и укреплению, но все, что они сделали, — это упражнения. Я люблю все, что мешает мне попасть под нож!

Книга является прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше всех видео, я не знаю, мог бы я выполнять упражнения только с книгой.DVD-диски очень хорошо показывают правильное расположение (а начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, таких как я!) После изучения пояснения и инструкции в книге имеют гораздо больший смысл. В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?). Помимо основной тренировки, в книге есть дополнительные главы для людей с больной спиной, 15-минутный программа обслуживания (для тех, кто освоил основную программу и достиг поставленных целей), раздел для пожилых людей и расширенная программа.Так что я считаю, что стоит иметь эту книгу с DVD для дополнительных материалов и объяснений. Плюс биографическая информация об авторе весьма интересна.

Я буду время от времени проверять свой прогресс и сообщать, насколько хорошо эти упражнения справляются с моей вялостью …

принципов «гимнастики неудобных поз». Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика — это очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку.Это медленные движения, которые помогают быстро обрести желаемую форму. В статье мы расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно делать упражнения и подходит ли калланетика новичкам.

Каланетика — это безопасное изометрическое упражнение на тонизирование, подобное «медитации в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие импульсные движения. Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные.Занятия калланетикой также очень расслабляют, и практикующие часто говорят после занятий, что чувствуют себя так, как будто им сделали массаж.

Техника получила свое название от имени ее создателя — Каллана Пинкни. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно сильно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но она не связала свою жизнь с танцами. В возрасте чуть более 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время ей удалось объехать большую часть света.

Здоровье заставило меня вернуться домой. Ноги невыносимо болели, и врачи поставили однозначный диагноз: требуется операция. Но Каллан решил не сдаваться. Она составила единый комплекс упражнений, который помог ей справиться с болезнью. Здесь и пригодились знания, полученные во время путешествий.

Асаны из йоги стали основой комплекса. Женщина удалила духовную составляющую, взяв только то, что положительно влияло на организм. Она обогатила их компонентами из других областей: балета, аэробики и даже плавания.

Таким образом, появилось 29 статических упражнений, которые впоследствии легли в основу калланетики. Кажется, что в момент их казни ничего особенного не происходит, человек просто замирает в затейливой позе. Однако именно в этот момент проводится огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, включая самые маленькие, которые не занимаются динамическими видами спорта.

Система упражнений была обновлена ​​за последние несколько лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®.Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому тренировки стали еще безопаснее и быстрее достигаются результаты.

Еще одно существенное преимущество калланетики — ее универсальность. Заниматься калланетикой можно в любом возрасте, обладательницам любого телосложения и физической формы. Есть только одно серьезное противопоказание: тем, кто недавно перенес операцию, нельзя заниматься спортом. После операции должен пройти не менее года.

В следующем видео Инна Воробьева, инструктор фитнес-центра «Академия спорта», рассказывает о калланетике:

Калланетика — это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1.5 часов интенсивных тренировок. Упражнения уменьшат ваши бедра, подтянут живот, поднимут грудь, выровняют осанку и похудеют. Эта уникальная сверхэффективная система упражнений стала очень популярной в США и Европе, потому что 1 час занятий калланетикой дает телу нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12 часам аэробики.

Если вы не любите резкие движения, прыжки или у вас есть противопоказания к шейпингу или аэробике — то этот калланетический комплекс упражнений для вас! Это очень гибкая гимнастика.В его основе «растяжка» (растяжка) и статические упражнения, вызывающие активность глубоко расположенных групп мышц. Поэтому глубокие участки несвежей жировой ткани быстро начинают худеть.

Тренироваться можно, не посещая спортзал. Достаточно купить или скачать видео с записями калланетики, и можно начинать. Никакого специального оборудования не требуется, а задачи покажутся сложными только на первый взгляд. На самом деле, даже начинающий спортсмен разберется, как правильно выполнять то или иное движение.

Итак, какие упражнения калланетка включает в себя в первую очередь.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втягивая живот в себя. Все тело должно превратиться в одну прямую линию.В этом положении поверните голову вправо и влево. Если все сделать правильно, в шее будет ощущаться напряжение. Так и должно быть, продолжай!

Для этого упражнения достаточно одной минуты. При регулярных упражнениях ягодицы заметно подтянутся, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Он должен быть согнут в локте под прямым углом. Прежде чем продолжить, проверьте положение своего тела. Он не должен откатываться назад или вперед. Только прямая!

Если все в порядке, приступайте! Вытяните пальцы ног, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола.Одновременно поднимите правое плечо к ногам.

Во время упражнения нужно следить за своим дыханием. Выдох — ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть ниже. Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, согласованных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение № 3

Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки в этот момент можно расслабить и лечь в любое удобное положение.Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь как можно дальше в сторону, не отрывая ягодиц от пола. В этом случае в боку должно появиться четкое тянущее ощущение.

Следите за своей осанкой! Движение должно происходить в одной плоскости. Тело не должно наклоняться вперед или назад.

После вдоха и выдоха вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить для выполнения этого упражнения.Если делать это регулярно, талия станет тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя на стуле, а еще лучше — на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Это должно быть идеально. Теперь положите ладони на подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. При этом спина должна оставаться ровной, а подбородок смотреть прямо вперед. Не торопитесь, сосчитайте до ста и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц.Не пренебрегайте ими, и очень скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, максимально плотно прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и поместите под лоб. Левую вытяните наружу, как бы указывая вперед. На вдохе одновременно поднимайте голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Сделайте упражнение еще раз, поменяв руки и ноги. Регулярные упражнения — залог красивой осанки.Пока вы застываете в описанной позе, мышцы спины тренируются, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Если вам удалось это сделать, не сгибая колен, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если такой трюк все же не удается, смело сгибайте колени.

Теперь поднимите тело, как бы намереваясь коснуться ногой головой.Руки вытяните параллельно полу. В таком положении застыть и сосчитать до 10. Скорее всего, появятся неприятные ощущения в области живота. Постарайтесь с ними примириться, ведь они указывают на то, что скоро очертания животика начнут меняться, и момент, когда он станет плоским, не за горами.

Упражнение 7

Встаньте, ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть прямой. Сожмите руки в замок и поместите их на уровне груди.Теперь сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Не торопитесь, сосчитайте до 30 и поднимитесь.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Калланом Пинкни

Из следующего видео вы узнаете, насколько легко можно регулировать мышечную нагрузку, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки… Все упражнения этого комплекса построены таким образом, что в работе задействованы не только основные, но и глубокие мышцы, которые нельзя задействовать в шейпинге или аэробике.

В следующем видео фитнес-инструктор Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений на основе асан йоги.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результат не заставит себя ждать. Это подтверждают отзывы, размещенные в Интернете.Часто женщины пишут, что заметили улучшения в течение пары недель после начала занятий. Этого времени хватило, чтобы включиться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Калланетика особенно эффективна в сочетании с диетой. Никаких серьезных ограничений не требуется. Стоит только выдержать меню в рамках здорового питания, отказаться от мучного, жареного и множества сладостей. При таком подходе за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от упражнений видят не только новички в спорте. Те, кто ранее занимался другими видами деятельности, также сообщают об улучшениях. Упражнения по этой системе заставляют работать глубокие мышцы, которые обычно «спят» даже при сильном стрессе.

Помимо похудения, приверженцы калланетики отмечают и другие положительные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется силы и энергии. В конечном итоге это приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика заслужила самые лестные отзывы. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровывать, — это слишком медленный темп. Некоторым это скучно. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 урока калланетики

Калланетика для меня поистине чудо-тренинг! Ничто из того, что я пробовал, не привлекает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещал занятия калланетикой более двух лет с видимыми положительными результатами.Я выгляжу лучше от шеи до щиколоток, и люди замечают это и отзываются положительно. Наиболее заметные изменения наблюдаются в моих бедрах и ягодицах, которые стали стройнее, плотнее и сильнее. Мне удалось уменьшить размер джинсов на два. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы становятся сильнее от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Eve

После почти года еженедельных занятий калланетикой я уменьшила частоту посещений физиотерапевта. Она сказала мне, что мое состояние значительно улучшилось, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, в том числе калланетики.Stacy

Калланетика — единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом того, что не посещаю занятия. Lin

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и укрепить мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Читать статью:

Калланетика для начинающих — это тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, который позволяет без значительных усилий сжечь до 300 калорий за 1 час тренировки и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Широкую популярность метод получил благодаря очевидной эффективности и возможности потренироваться дома с использованием видео с минимумом подручных средств.

Калланетика в домашних условиях была изобретена американцем Калланом Пинки в 60-х годах 20-го века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка носила специальные подтяжки, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, позже много путешествовала.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, основываясь на балетных упражнениях на растяжку и асанах йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние ее спины. Бонусом стала более стройная и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебное воздействие подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Упражнения, названные в честь изобретателя, теперь рекомендуются врачами страдающим болями в спине и спортсменами в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любителям активных прыжков, нагрузок до седьмого пота и кардио калланетика вряд ли понравится. Это спокойная медитативная практика, удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая покой в ​​душе. Идеально для:

• офисных работников, работающих в стрессовых условиях;
• тучных людей, склонных к одышке и потливости во время аэробных упражнений;
• девочек с синдромом хронической усталости, желающих похудеть и восстановить энергию;
• женщин с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
• любителей йоги и эзотерических практик;
• страдающие искривлением осанки, выступающим животом и остеохондрозом;
• желающим восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не перегружены, калланетика в домашних условиях для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивных аэробных упражнений. Студенты замечают прирост сил и энергии после первого урока. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильного функционирования энергетических меридианов.

Преимущества занятий дома

Каждое упражнение разработано таким образом, что в работу одновременно включаются многие группы мышц.Наращивать их не получится, а вот усилить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди уже в первый месяц занятий удастся.

Самое приятное то, что вам не понадобится специальное снаряжение, такое как гантели, скакалка, фитбол. Вы можете тренироваться дома, используя фотографии в Интернете или видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют пройти курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на просмотр экран.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие особых навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, здесь совершенно другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы накачать и похудеть.Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется по 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете свои мысли, оставляя свой ум чистым и не омраченным беспокойством. Важно следить за своим дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая тело кислородом, не прерывая привычный ритм при удержании статической позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включить медленную красивую музыку, например, лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
• откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст вам переутомиться;
• постепенно переходят к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильное исполнение важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под надзором тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если человек сомневается или недавно перенес операцию, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским высотам и постепенно увеличивать нагрузки, то не возникнет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно проявлять тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить существующие заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• операции на брюшной полости менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• чересчур подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была абдоминальной, то нужно подождать год-полтора, и заниматься только после согласования с врачом. Поскольку в 21 веке кесарево сечение делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике существует 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также асаны йоги, в которых девушки используют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно потренироваться перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе не будет эффект. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, втяните живот, положив ладони на центр живота, и плавно поворачивайте подбородок из стороны в сторону. до максимально возможной растяжки.
2. Поставьте ступни на 10 см шире исходного положения, вытяните ладони вверх, представляя, как растягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянет макушку вверх. Затем согнитесь перпендикулярно полу, руки прямые, и удерживайте 20-30 секунд. После этого отведите ладони назад, наклоните голову вверх и постойте полминуты.
3. Разведите руки в стороны тыльной стороной ладони вверх и попытайтесь соединить лопатки, отводя предплечья как можно дальше назад.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая — вниз. С силой потяните ладонь вверх, оставив тело в прямом положении, и наклонитесь влево, скользя противоположной рукой по бедру, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Сядьте на стул или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину прямой, поднимите руки вверх. Если у вас нет подходящего стула, вы можете выполнять упражнение на полу, поднимая таз на максимальную высоту.
6. Наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Задержитесь ниже, вдохните и выдохните, затем опустите голову и обхватите себя коленями. Попробуйте расслабить мышцы спины и просто дышите, чувствуя, как уходит напряжение. Слегка наклоните туловище вперед, чтобы усилить растяжку. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и растяните мышцы спины и бедер влево. Дублируйте другой способ.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, наклонитесь вперед. В идеале вам нужно лечь на колени, обхватив пальцы ног.
8. Лягте на спину, согнув ноги и подтянув их к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, немного откинув макушку назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или обвисший живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него простым накачиванием пресса сложно, так как мышцы увеличиваются, но объем остается. В калланетике есть специальные упражнения в сочетании с йогическими практиками, которые помогут справиться с этим:

1. Лягте на спину, согнув колени и широко расставив ступни.Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Плавно отрывая плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая голову назад, стараясь подняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь там и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярное в последние годы Доска также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и плотно упереться пальцами в пол. После отталкивания поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.При этом лицо параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без изгибов посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренируемый сгибает спину, облегчая себе задачу.
3. Проработать низ живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом по упражнении «береза» детство.Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, при этом вытянув ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки йоги воздействует не только на живот, но и на бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, встать на цыпочки, приподняв копчик вверх, поддерживая равновесия кончиками пальцев.Сбоку положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестец позвоночника.
5. Скручивание немного похоже на аналогичное упражнение по формированию формы, но используется другая техника. Лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярны полу. Руки сцеплены за головой, локти широко расставлены. Каждому из них нужно коснуться колена противоположной ноги, удерживая это положение до 30 секунд.

Лучше всего закончить занятие растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь это еще не духовная самооценка. улучшение, но помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги всегда подчеркивают, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп делает калланетику сродни пилатесу, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, которые не подходят женщинам во время беременности, а также людям с очень избыточным весом.Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно принимает красивые формы.

Shaping, с другой стороны, предлагает очень интенсивную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это опасно для людей со слабыми сосудами. Но калланетика тщательно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии, что вы здоровы.

Подробнее по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Несмотря на огромное количество разнообразных программ по оздоровлению и оздоровлению тела, калланетика — одна из уникальных и популярных находок в индустрии здоровья — давно покорила страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика — медленная спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Он очень эффективен и способствует подтяжке мышц и быстрой потере веса и объема.Активирует иммунную систему организма. Идеально подходит для тех, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным танцевальным фитнесам, требующим сложной координации.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию внимания и предотвратить травмы.

Упражнения классической калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова держать прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая плечо вверх, опустите левую руку к бедру, подтяните ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх, вытяните правую. руку еще больше и медленно наклоняйте в сторону, продолжая вытягивать руку.Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и аккуратно, с амплитудой менее одного сантиметра, наклонитесь в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переместите правую руку в положение перед собой, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и, не сгибая руки, переместите руку и туловище влево. Перед тем как вернуться в исходное положение, напрягите ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх и встаньте прямо. Выполните упражнение по-другому.

Темп исполнения медленный, плавный.Количество повторов — 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: поднятие плеча с вытягиванием руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Откинулся назад. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: обхватить руками внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически следуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос смотрел внутрь грудной клетки. Когда вы почувствуете, что больше не можете обнимать шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища параллельно поверхности и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад.Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Вернитесь в исходное положение медленным движением.

Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело. Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение № 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением приподнять правую ногу вверх. Возьмитесь за заднюю часть бедра, согните локти, направив их в стороны. Затем медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округлите их так, чтобы нос был направлен в грудь.

Опустите руки вдоль туловища параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не касалась пола.Затем медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад. Чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое колено, опустите к груди и медленно поднимите ступни на поверхность. Опустите голову и плечи на пол.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Выполнив упражнение на правой ноге, повторить его на левой.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело.Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все группы мышц живота, снимает напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, а также снимает напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль тела.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением медленно поднимать одно за другим колени к груди и выпрямлять ноги вверх.Возьмитесь руками за заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, двигайте руками вперед-назад. Если вы чувствуете напряжение в шее, согните руки в локтях и положите их на затылок.

Темп исполнения медленный. Количество повторов 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда исполнения. Плечи приподняты.

Для увеличения нагрузки на мышцы живота опустите ноги на несколько сантиметров ниже. Чтобы вернуться в исходное положение, осторожно согните ноги в коленях, постепенно одно за другим, а также осторожно и постепенно поставьте ступни на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверх и держась за нее (если нет возможности держаться за опору сверху, делайте опору руками сзади), корпус расслаблен, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в таком положении согните ноги в коленях, подтянитесь к груди как можно выше. Поднимите прямые ноги и медленно вытянитесь, сведя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

Темп исполнения средний. Количество повторений — два раза по пять счетов в каждом.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Плечи приподняты. Откинулся назад. Ноги согнуты в коленях.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину и поддерживает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и положите на нее руки, но не сильно.Ноги вместе, ступни развернуты наружу, спина прямая, плечи прямые.

Техника выполнения: встать на носки, свести пятки вместе и повернуть колени в стороны. В этом положении, сгибая колени, опуститесь на несколько сантиметров вниз, толкайте таз вперед и вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и согните колени еще на несколько сантиметров. Снова двигайте тазом вперед-назад, округляя поясницу и ягодицы.Верните таз в исходное положение и, выпрямив колени, вернитесь на исходный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом, вы должны выполнять упражнение на двух уровнях: начальном и промежуточном, каждый раз выдвигая таз вперед и вверх и возвращая его на место. Темп исполнения медленный. Количество повторений — два подхода (1 подход — 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти подходов.

Типичные ошибки: приподнятые плечи. Отрывистое исполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После выталкивания таза вперед, при возвращении в исходное положение возникает сильный прогиб в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, области между лопатками, внутренней поверхности бедра, подколенных сухожилий и икр. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и поставьте на нее прямую правую ногу (примерно на уровне талии), опорная нога также прямая, ступня слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавными движениями, поднять обе руки вверх и потянуться как можно выше. Почувствуйте растяжение спины и живота. Из этого положения с вытяжкой вверх выполнить медленный наклон корпуса вперед по направлению к ноге. Когда вы почувствуете, что больше не можете растягиваться, согните руки в локтях и положите их крест-накрест на голень, локти следует развести в стороны.Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные наклоны в сторону ноги.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на ногу.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы.Восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и поставлена ​​перед собой, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустить правую руку к бедру и вывести таз и туловище вперед так, чтобы ступня и голень правой ноги поднялись над поверхностью.Верните руку к опоре, расслабьте плечи и приподнимите колено правой ноги на несколько сантиметров. В этом положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный. Количество повторений по 25 счетов, постепенно увеличивая до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Отрывистое исполнение движений.Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко держатся за опору.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и находится перед вами, правая вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и выведите вперед таз и бедро правой ноги.Верните руку в опору, слегка наклоните плечи и туловище в сторону, противоположную вытянутой ноге. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от поверхности и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, двигайте ногой вверх и вниз.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов по 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Вытянутая нога согнута в коленях. Амплитуда исполнения слишком велика. Руки находятся слишком высоко на опоре (расположите их немного выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, и предотвращает травмы. Серия движений этого упражнения позволяет поддерживать практически все тело в тонусе.

И

Исходное положение: сидя на поверхности, расставив ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка (но старайтесь избегать боли), опираясь руками за спину.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и медленно наклоните туловище вперед, пока руки не коснутся поверхности. Затем согните руки в локтях и положите локти и предплечья на поверхность. В таком положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполнять плавные наклоны вниз.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение.

Б

Исходное положение: Сядьте прямо, положив правую руку на бедро, а левую вытяните вверх.

Техника выполнения: Слегка повернув плечи к правой ноге, медленно наклоните туловище вправо к ноге. Затем переместите правую руку влево, скрестите руки на голенях, разведите локти в стороны и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по-другому.

AT

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднять правую ногу вверх и выпрямить ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю часть бедра и разведите локти.В таком положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра подтяните ногу к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и поставить на поверхность. Закончив, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и осторожно опустите ее на поверхность. Сделайте упражнение с движением на другой ноге.

Д

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением приподнять правую ногу вверх, согнуть ее в колене и прижать к груди. Затем переместите ногу как можно дальше влево, удерживая плечи и верхнюю часть спины на полу. Положите колено на пол правой ногой и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте ногой вверх и вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность.Повторите упражнение с другой ногой.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Амплитуда исполнения слишком велика.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области бедер, укрепляет мышцы живота, ягодиц и ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, согнув под себя ноги, опустить ягодицы к пяткам.Спина прямая. Руки кладут на пояс.

Техника выполнения: плавным движением поднять прямые руки вверх, соединить руки в замок и подтянуть туловище на 4–5 сантиметров вверх. Затем поднимите таз над пятками, слегка разведите бедра и толкайте таз вперед и вверх как можно выше. В этом положении выполняйте медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Попробуйте выполнять вращения с небольшой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество повторений — по два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Откинулся назад. Плечи приподняты.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедра, грудные мышцы и мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, ноги подогнув под себя, ягодицы на пятках, опираясь руками за спину.

Техника выполнения: в таком положении напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед и вверх. Поднимите туловище и таз вверх и наклонитесь как можно выше, не вызывая боли в спине. Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте тазом вверх и вниз. После выполнения плавно и плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов — десять счетов с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Запрокидывая голову назад. Слишком широко расставленные руки при отдыхе сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедра, укрепляет икры и ступни.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, стопы вытянутых ног прижать к ножкам опоры, спину выпрямить, сгибать плечи для снятия напряжения с мышц спины.

Техника выполнения: в таком положении, напрягая мышцы бедер, постарайтесь ступнями ноги сжать опору.Расслабьтесь и снова сожмите. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедра как можно сильнее.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение № 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность.

Исходное положение: на коленях перед опорой, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: обхватить опору руками (руки согнуты в локтях) и слегка развести локти в стороны.Плавно отклоните туловище назад, пока руки не выпрямятся. Подтяните ягодицы вверх, толкайте таз вперед и вверх и охватите плечи, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите правое колено в сторону, стопа не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по ней. Поднимая колено как можно выше в сторону, поднимите ступню на несколько сантиметров над поверхностью и медленно, с амплитудой в два сантиметра, двигайте ступней вперед-назад. После этого медленно верните ногу в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Плечи приподняты. Выступ ягодиц назад, с изгибом в пояснице. Руки не полностью вытянуты. Слишком резкое и амплитудное исполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность. Укрепляет мышцы бедра. Позволяет поддерживать и формировать ягодицы и бедра.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением развести правую ногу в сторону так, чтобы ступня и бедро оказались на одной прямой. Отклоните туловище назад, пока руки не станут прямыми, втяните ягодицы и толкайте таз вперед и вверх. Затем плавно наклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После этого медленно согните колено и вернитесь в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: загнут назад. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое исполнение и большой диапазон движений. Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой для тех, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика пользуется особой популярностью как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Интерес к этой сфере фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика — новое направление в фитнесе, разработанное американским тренером Калланом Пинкни .

Упражнения похожи на йогу, но имеют свои особенности.Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому данная методика поможет пациентам с остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. На основе ускоренного аэробного дыхания … Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

В основе той же техники пилатес — соединение разума и тела … Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, когда достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение упражнений на статическую растяжку, которые, несмотря на внешнюю простоту, достаточно сложны и требуют физической подготовки.

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов различаются особенностями выполнения упражнения, подходами к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих приемов более эффективен. Необходимо самостоятельно выбрать наиболее подходящий вам вид.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, или его можно разделить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, ранее не занимавшемуся спортом, она будет сложной.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не следует заниматься данным видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Нет возрастных ограничений для занятий этим видом фитнеса.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные места.

Этот вид тренировок подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки метаболизм ускоряется.

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простого упражнения для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните колени и поднимите их на 45 градусов над полом.Кузов также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Держи эту позицию. Потом смени ногу.
2. Ноги под 45 градусов от пола, согнутые в коленях , руки в стороны, туловище под 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Задерживается.
4. Лягте на живот с вытянутыми и поднятыми руками , поднимите правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки будет невозможно выполнять все упражнения из комплекса калланетики, но не стоит отчаиваться, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. В его основе лежит статическое напряжение всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика очень эффективна.

Калланетика: до и после

Калланетка — это рабочая техника. После 14 дней тренировок результаты уже видны.

Сантиметры в талии уменьшаются, живот уходит, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить при постоянных упражнениях около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Результаты зависят, конечно, от физиологических особенностей вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Не запрещено заниматься калланетикой при беременности. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить. Будущим мамам не стоит торопиться и стараться все делать. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний беременной женщине лучше уточнить у тренера, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять.

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения калланетику делать нельзя … Швы необходимо подтянуть. Необходимо дать организму «одуматься»

Статические упражнения нагружают все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов вам следует получить разрешение врача на продолжение учебы.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина доступно и понятно новичкам.Видеоурок сопровождается объяснением каждого движения. В ее комплекс входит тренинг под названием «Эффективное похудание» … Урок состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит снизить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика предназначена для тех, кто занимается самостоятельно дома.Он основан на калланетике Каллана Пинкни с некоторыми изменениями. Урок длится около часа и может быть разделен на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингоя Дубоделова … Комплекс удобен для самостоятельных занятий.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни — основоположник этого направления в фитнесе.Именно она разработала систему упражнений, которую в ее честь мы называем калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжку мышц, а также правильную систему дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, улучшающую кровообращение и ускоряющую обмен веществ. Благодаря этой методике происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Калланетика — Это комплекс, при котором не увеличивается мышечная масса.Но ненавистный жир исчезает.

ВАЖНО: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов набрала 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасли, вес стоял на месте. Решила на отчаянный шаг — принять таблетки для похудания. За неделю «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость, бессонница, начало «колоть» сердце.Я бросила таблетки и через месяц набрала 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывел друг, который посоветовал заняться калланетикой. В течение нескольких сеансов я принимал участие, и когда я заметил, что тело «подтянулось» и наклонилось, я решил встать на весы. Оказалось, что вес начал уходить. Радости моей не было предела. Я продолжил учебу с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала тело, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому много времени провожу в спортзалах на тренировках. Недавно увлеклась калланетикой. Мне очень интересны сами занятия, и после них остаются очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой с уроков Татьяны Рогатиной. За это время она похудела на 20 кг.При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может ходить в спортзал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет похудеть и привести тело в порядок, а также поправит здоровье.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Калланетика — гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленных на работу глубоких групп мышц.Принципиальное отличие системы состоит в том, что при каждом упражнении задействована большая часть мышц тела.

Программа подходит всем, без возрастных ограничений.

Калланетика ТВ | Roku Guide

Краткий обзор: Callanetics TV — это канал о фитнесе и коррекции фигуры на основе подписки, созданный новатором Калланом Пинкни. Их секрет эффективности калланетики — «Пульс», крошечное, нежное и точное движение, которое отвечает за формирование и тонизирование мышц.Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным расположением и правильным выравниванием тела делает калланетику такой эффективной ».

Вы можете просматривать библиотеку контента без подписки, и щелкнув любой заголовок, вы увидите краткое описание видео. Видео доступны в следующих категориях:

• В тренде
• Классика
• Последние программы по запросу
• Начало работы

Дополнительный контент (видеоклипы) можно найти на YouTube-канале Callanetics, где было найдено видео ниже.

— Информация актуальна на 18 апреля 2019 г.

Roku Channel Store Описание: КАЛЛАНЕТИКА — это проверенный и высокоэффективный метод тренировки, рекомендованный тысячами людей, которые изменили свое тело всего за несколько недель, используя нашу многослойную серию точных техник движения, которыми известна КАЛЛАНЕТИКА. Знаменитый классический импульс КАЛЛАНЕТИКА — это ключ к достижению самых быстрых результатов в кратчайшие сроки и безопасно. Эти простые, но целенаправленные упражнения помогут вам не только почувствовать, но и увидеть скульптурное действие: все глубже и глубже работают мышцы, чтобы изменить форму и форму вашего тела.
С помощью наших программ КАЛЛАНЕТИКИ вы задействуете свой корпус и многое другое, используя как изолированные, так и динамические движения для целевых частей вашего тела, которые вы хотите проработать больше всего — ног, ягодиц, бедер, рук, спины и, конечно же, … Абс! КАЛЛАНЕТИКА нестареющая и неподвластная времени, подходит для всех уровней подготовки. С минимальным оборудованием или без него вы можете выполнять наши программы

Добавить канал

КАТЕГОРИЯ МАГАЗИНА КАНАЛОВ: Fitness

РАЗРАБОТЧИК: Калланетика

ВЗНОСЫ: Ежемесячная стоимость подписки 9 долларов США.99

Callanetics TV в App Store

КАЛЛАНЕТИКА — проверенный и высокоэффективный метод тренировок, рекомендованный тысячами людей, которые изменили свое тело всего за несколько недель, используя нашу многослойную серию точных техник движения, которыми известна КАЛЛАНЕТИКА. Знаменитый классический импульс КАЛЛАНЕТИКА — это ключ к достижению самых быстрых результатов в кратчайшие сроки и безопасно. Эти простые, но целенаправленные упражнения помогут вам не только почувствовать, но и увидеть скульптурное действие: все глубже и глубже работают мышцы, чтобы изменить форму и форму вашего тела.

С нашими программами КАЛЛАНЕТИКА вы задействуете свое ядро ​​и многое другое, используя как изолированные, так и динамические движения, чтобы нацеливаться на части вашего тела, которые вы хотите проработать больше всего, — ноги, зад, бедра, руки, спину и конечно… абс! КАЛЛАНЕТИКА нестареющая и неподвластная времени, подходит для всех уровней подготовки. С минимальным оборудованием или без него, вы можете работать с нашими программами.

CALLANETICS TV — ваш универсальный магазин для потоковой передачи по запросу всех самых лучших видео Callanetics. CALLANETICS® — быстрая и эффективная тренировка для коррекции фигуры! Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или заядлым приверженцем, у нас есть для вас отличные тренировки.

Подпишитесь, чтобы получить доступ ко всем тренировкам калланетики прямо со своего iPhone или iPad.

· 9,99 долларов США в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией, автоматически продлеваемой ежемесячно *

С этой подпиской вы получите:
• Неограниченный доступ к часам видео тренировок по калланетике
• Эксклюзивные видео тренировок, которые вы нигде не найдете else
• Автоматическая передача видео с телефона на устройства с поддержкой Chromecast или AirPlay.
• Интернет не требуется! Синхронизируйте видео для просмотра в автономном режиме или подключитесь к Wi-Fi, 3G и 4G.
• Для существующих подписчиков вы можете просто войти в свою учетную запись, чтобы получить доступ.Нет необходимости повторно подписываться.

Все платежи будут оплачиваться через вашу учетную запись iTunes, и ими можно будет управлять в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи по подписке будут автоматически продлеваться, если они не будут деактивированы по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. Плата за продление будет взиматься с вашей учетной записи не менее чем за 24 часа до окончания текущего цикла. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Отмена происходит из-за отключения автоматического продления.

Конфиденциальность: https://www.callanetics.tv/pages/privacy-policy
Условия: https://www.callanetics.tv/pages/privacy-policy

самых эффективных упражнений, отзывы и результаты

Сейчас в спортзалах и фитнес-центрах предлагают самые разные методики, помогающие похудеть. Одно из них — калланетика для похудения.

Уже давно не секрет, что диета даже при положительном результате наносит организму значительный вред. К тому же почти всегда возвращаются сброшенные килограммы.Зачем мучить себя ограниченным питанием и ходьбой с голодными глазами, если можно наладить правильную диету и уделить внимание физическим нагрузкам?

Сегодня вы узнаете, что такое калланетика, каковы ее преимущества и отрицательные стороны, насколько она эффективна для нормализации массы тела, о чем говорят ее врачи и те, у кого она активна.

Содержимое

• 1. Что такое калланетика
  • 1.1. История создания
  • 1.2. Основные особенности и принципы
• 2.калланетика В отличие от других методик
  • 2.1. из йоги
  • 2.2. из пилатеса
  • 2.3. По аэробике и шейпингу
• 3. Преимущества и недостатки
• 4. Для калланетики
• 5. Эффективна ли калланетика для похудения
• 6. Уроки калланетики для похудения
  • 6.1. Для бедер и ягодиц
    • 6.1.1. Упражнение №1
    .
    • 6.1.2. Упражнение №2
    .
  • 6.2. Для рук
    • 6.2.1. Упражнение №1
    .
    • 6.2.2. Упражнение № 2
  • 6.3. Для ножек
    • 6.3.1. Упражнение №1
    .
    • 6.3.2. упражнение №2
  • 6.4. живот
    • 6.4.1. Упражнение №1
    .
    • 6.4.2. упражнение №2
• 7. Подходит ли калланетика беременным и кормящим женщинам
• 8. Основные противопоказания
• 9. Что делают женщины, опробовавшие методику
• 10.вывод

Что такое калланетика

Вы знаете, почему женщины с лишним весом избегают тренажерного зала? Боятся, что их заставят бегать, прыгать, заниматься на тренажерах. Более того, не для всех такие нагрузки полезны и необходимы.

калланетика — комплекс упражнений, основанный на статической нагрузке для плавного расширения и сокращения мышц, когда от скорости не нужно совершать резких движений, пыхтений и одышек.

История создания

уроков калланетики разработал американский фитнес-тренер Каллан Пинкни еще в шестидесятых годах прошлого века.Она страдала от болей в спине и коленях, поэтому сначала пыталась помочь себе.

Методика состоит из 29 упражнений, которые основаны на асанах йоги и позволяют задействовать все группы мышц человеческого тела. Таким образом, фигура быстро подтягивается, а при правильном питании происходит плавное снижение веса, которое уже не подлежит возврату.

Каллан Пинкни одно время работала тренером в спортзале, где один из ее учеников дал ей прозвище «Каллан-этика», состоящее из части имени и слова «легкая атлетика».Позже это имя и был назван новый метод.

Каллан был занят поиском новых упражнений для защиты позвоночника, снятия боли в коленных суставах, тонуса мышц. У нее возникли разногласия с владельцем спортзала по режиму тренировок, после чего пришлось заниматься приватными тренировками дома.

После семи лет оттачивания техники Каллан написал книгу «Калланетика: на 10 лет моложе на 10 часов», которая стала бестселлером и была продана почти за два года миллионным тиражом только в США.

Затем были первые видеоуроки, ряд книг и публикаций, а также некоторые из наиболее способных из его учеников Каллана, сделанные сертифицированными инструкторами. Впоследствии по франчайзингу была зарегистрирована корпорация, которая обучила тренеров из многих стран, где калланетика стала популярной.

В середине девяностых Каллан Пинкни ушел на пенсию — возраст взял свое, и популярность его техники постепенно сошла на нет, так как люди без должной рекламы уже интересовались калланетикой и предпочитали иметь дело с хорошо известными техниками. такие как йога и пилатес.

Сейчас калланетика снова возрождается, ей достаточно интересно и активно занимаются.

Основные характеристики и принципы

для начинающих обычно рассчитана на занятия трижды в неделю по одному часу, и не обязательно тратить на тренировки один раз в час, можно разбить ее на несколько этапов по 15-20 минут и заниматься в течение дня.

Первые результаты заметны уже через две недели, после чего объем тренировок можно сократить до двух, а после получения желаемого результата — раз в неделю поддерживать форму.

Техника — занять определенное положение и оставаться в этом положении 20-30-60 секунд. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Ему нужно ровно дышать и желательно только носом.

Во время тренировки ощущаешь напряжение каждой мускулатуры, даже если тело покрыто слоем ощутимого жиркова. Скорее всего утром после тренировки встать с постели сложно, поэтому там «злятся» все уставшие мышцы. Многие новички не выдерживают таких нагрузок и бросков.Но если столько себя не жалеть, терпеть и ставить перед собой цель, то всего за три-четыре сеанса тело адаптируется и исчезнет весь дискомфорт, но результат будет на лицо.

Цель занятий — сформировать прочный мышечный каркас, способный поддерживать опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и хорошую растяжку, подтянуть «расслабленные, недисциплинированные» мышцы и вернуть стройную фигуру.

И если вес впервые останется прежним (от жира так сложно избавиться), то объем тела вызывает только восторг — мышцы подтянутся очень заметно и можно будет идти покупать новые джинсы через два-три часа. трехнедельные занятия.

Постарайтесь хотя бы за час до тренировки, иначе согнуться, выпрямиться будет очень проблематично. И после школы тоже не спешите к холодильнику хотя бы полчаса.

калланетика В отличие от других методик

Если вы хоть немного знакомы с калланетикой, то наверняка заметили, что техника очень похожа на другие техники — йогу, пилатес, растяжку и другие. Рассмотрим основные отличия.

из йоги

Йога — одна из самых передовых практик, разработанных за долгую историю человечества.Основная его суть — усиление силы духа через тело. В физическом плане он ориентирован на растяжку мышц и имеет большое количество статических упражнений.

Йога изначально не создавалась как метод похудания, но преследует совершенно другую цель — способствует гармоничному развитию тела и в конечном итоге избавляет от лишних килограммов.

Калланетика для похудения — это сокращенный вариант йоги, сокращенный и не несущий духовных ценностей.Все упражнения основаны на калланетических асанах йоги, но имеют более приземленный смысл.

Калланетика не важна для того, как человек сливается с природой, окружающей средой, обретает душевное равновесие. Главное — укрепить мышечный каркас, развить гибкость и избавиться от болей в спине и суставах.

из пилатеса

Пилатес более динамичен, чем йога, хотя и основан на принципах физического развития тела. Методика была разработана в начале ХХ века и направлена ​​на восстановление людей после травм.Все упражнения выполняются в спокойном ритме, и они благотворно влияют на суставы, связки, а также снимают напряжение и укрепляют мышцы.

Соответственно скорректированная фигура, уменьшенный вес, улучшенная осанка и общее самочувствие как физически, так и эмоционально.

Упражнения основаны на динамике, а не на статике, но выполняются без напряжения и напряжения в медленном темпе. Такие силовые нагрузки способствуют укреплению мышц всего тела.Для практики очень часто используются тренажеры.

Калланетика ориентирована исключительно на статическую нагрузку, это совершенно другая техника. Кстати, он требует намного большей физической выносливости, чем пилатес, поэтому неподготовленным людям будет очень сложно, особенно поначалу.

По аэробике и шейпингу

Аэробика и шейпинг — виды гимнастики, бег под ритмичную музыку. В их основе лежит динамическое движение умеренным или быстрым темпом, которое можно выполнять без перерыва в течение длительного времени.

Этот вид танцевального спорта, позволяющий привести тело в тонус, но противопоказан тем, кто страдает одышкой и имеет слишком большой вес.

Достоинства и недостатки

Плюсы:

• упражнения эффективно подтягивают фигуру, т.к. влияют на красные мышечные волокна и способствуют ускоренному окислению жирных кислот;
• Они работают почти со всеми мышцами тела;
• без кардио, так что можно заниматься и очень много людей;
• Ускоряет обмен веществ, но только при регулярных занятиях;
• отличный способ лечения остеохондроза и других проблем шейного и поясничного отделов позвоночника;
• возможность учиться на дому;
• малотравматический;
• Есть упрощенные и легкие вариации упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте;
• развивает гибкость тела и отлично растягивает, но не наращивает мышечную массу;
• мышц стали более гибкими и упругими;
• при длительной постоянной занятости снижает лишний вес.

Минусы:

Комплекс
• изначально был разработан для здоровых людей, знакомых с физическими упражнениями;
• новичков должны поэтапно подходить к трудоустройству, чтобы не навредить здоровью;
• противопоказаний;
• упражнения должны быть регулярными, а не время от времени, иначе будет положительный эффект;
Процедура
• предназначена для укрепления мышц, а не на похудание — быстрых результатов похудения не ждите.

Подходит для калланетики

Занятия калланетикой показаны тем, кто:

• Он хочет избавиться от болей в спине и коленных суставах;
• Он полноват и хочет поправить фигуру;
• страдает плохой координацией движений;
• Не любит динамических нагрузок, но предпочитает спокойные виды тренировок;
• страдает одышкой в ​​быстром темпе;
• Не хочет изнурять себя интенсивными силовыми нагрузками;
• Он хочет повысить мышечный тонус, эластичность и упругость тела.

Калланетика эффективна для похудения

Что говорят о врачебной калланетике, есть ли польза от нее или это очередной «болванчик»?

• Статические упражнения позволяют сжечь много калорий. Калланетика по эффективности превосходит традиционную утреннюю зарядку в пять-семь раз. Это неудивительно, ведь статика требует огромной нагрузки на большие группы мышц.
• Хорошие новости усиливаются. Огромный плюс в том, что после этих упражнений подтягиваются боковые мышцы живота, что в обычном маховом жиме задействуется редко.Одновременно происходит и усиление поясничного отдела. Но основные запасы жира в области талии никуда не денутся, пока правильное питание и добавление кардиотренировок не будут скорректированы. Жир постепенно и равномерно «уходит» из всего тела, а стратегические резервы на животе и бедрах по большей части останутся неизменными.
• Активизирует обменные процессы. Это не заслуга калланетики, обмен веществ повышается при любой физической нагрузке. Но если вы регулярно занимаетесь и делаете упражнения правильно, калланетика только способствует ускорению обмена веществ.
• Улучшает осанку. И это правда, потому что тем прочнее общий мускулистый каркас. Мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении, не дает ему «свисать».
• Рисунок затянут. При уменьшении объемов талии появляются женственные изгибы, становится заметным мускулистый рельеф. Визуально женщина выглядит похудевшей, хотя ее вес может даже увеличиваться за счет формирования мышечной массы. Жир остался, но тело «сжалось».

Что надо понимать — статическая нагрузка менее эффективна, чем кардио.Они не сжигают жир, хотя и потребляют большое количество калорий. Но калории расходуются не из жировых запасов организма, а из пищи.

Если не менять принципы питания, не ограничивайтесь быстрыми углеводами (сладости, фастфуд, выпечка), результатов похудения можно не ждать. Хотя цифры по объемам явно становятся привлекательнее.

Уроки калланетики для похудения

В России наиболее популярны видеоуроки «Калланетика с Татьяной Рогатин.«Они состоят из двух курсов — для начинающих и для более продвинутых.

Если вы намерены серьезно заниматься фигурой, рекомендуется ознакомиться с записью ее тренировки. Возможно, вас заинтересует Калланетика и вы попробуете ее эффективность в действии.

А пока давайте рассмотрим несколько комплексов упражнений, попробуем их еще раз и почувствуем напряжение каждой мускулатуры своего тела. Но перед этим рекомендуется разогреться, чтобы разогреться.

Для бедер и ягодиц

Ох, эти части больше всего озабочены женщинами своим несовершенством.

Упражнение №1

Исходное положение: Одна нога согнута в колене и не касается противоположной ягодицы. Вторая нога «перекрещивается» над коленом первой ноги, руки соединяются в коленях с замком. Спина прямая, живот втянут.

Дальнейшие действия следующие.

• Колено с силой подтянуть руки к груди, чтобы почувствовать напряжение ягодично-бедренных мышц.
• Удерживайте это положение как можно дольше, но не менее 10-15 секунд.
• Выполните от трех до пяти подходов, а затем измените положение ступней.

Упражнение №2

Исходное положение: Лежа на животе, одна рука вытянута вперед, а вторая опора согнута в локте под прямым углом.

• Одновременно оторвать от пола вытянутую руку и противоположную ногу.
• Удерживать в фиксированном положении 20-30 секунд.
• После небольшого отдыха снова меняем положение на противоположное.
• По возможности сделайте несколько подходов.

Для рук

Упражнение №1

Исходное положение: Встаньте прямо, плечи расправьте, руки вдоль корпуса, ступни на ширине плеч.

• Одна рука согнута в локте и прижата ладонью к виску.
• Надавите ладонью на висок и при этом не позволяйте голове шевелиться.
• Удерживайте оппозицию 15-20 секунд, напрягая руку и шею.
• Каждый раз, меняя положение, повторять 8-10 раз подходов в каждую сторону.

Задание № 2

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

• Напрягите мускулы рук, и максимально сильно ущипните их так, чтобы лезвие почти соединилось.
• Удерживайте это положение 15 секунд.
• Сделайте двадцать подходов.

Для ножек

Упражнение №1

Исходное положение: Сядьте на пол, опираясь на бедро. Опорная нога согнута в коленях, другая вытянута в стороны.Корпус наклонен под углом 45 ^{примерно} и опирается на руку.

• Необходимо поднять вытянутую ногу на максимальную высоту и сделать несколько движений вверх-вниз — сначала плавно и медленно (10 раз), а затем быстро в пружинящем темпе (20 раз).
• Во время движения стопа не должна касаться пола.
• После небольшого отдыха поменяйте положение тела и за десять секунд выполните упражнение на другой ноге.

упражнение №2

Исходное положение: Сядьте на коврик, ноги вместе, носки к себе.Руки откинуть назад, расположив их шире плеч.

• Поднимите ноги в угол 45 ^около .
• Разведите их, соедините, а затем наденьте 30 ^около (на уровне пупка) и удерживайте в этом положении как можно дольше.
• Повторить несколько подходов.

живот

Упражнение №1

Исходное положение — лежа на спине.

• Поднимите ноги под прямым углом к ​​туловищу, держите руки над бедрами.
• Теперь поднимите голову, плечи и вытяните руки вдоль тела параллельно поверхности пола.
• Вы продержитесь на этой должности как можно дольше.

упражнение №2

Исходное положение — выпрямиться, ноги на ширине плеч, носки врозь (стремиться к первому положению), руки на поясе.

• Сложите вытянутые руки в «замок» перед собой.
• Не сгибая спины, глубокое приседание.Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу.
• Удерживайте «плие» 20-30 секунд.
• Вернитесь в положение стоя и после короткого десятисекундного отдыха повторите присед.

Подходит ли калланетика беременным и кормящим женщинам

Если вы до беременности регулярно занимаетесь калланетикой, отменять тренировки не обязательно, их нужно просто откорректировать. Каллан Пинкни прошла специальную тренировку для будущих мам — упражнения отличались плавностью, мягкостью и не причиняли вреда малышу.А некоторые из них только общие, подготавливают систему к более удобной доставке.

В основном занятия ориентированы на растяжку, а со второго триместра вводятся специальные упражнения для мышц спины и таза, позволяющие сохранять хорошую осанку. Но категорически противопоказаны беременным упражнения для живота, а также разгибающие движения вверх.

Кормящие мамы могут начать регулярные занятия, если они позволят врачу увеличить физическую активность после родов.Обычно это происходит через месяц-два, но тем, кто перенес кесарево сечение, подобные упражнения давно противопоказаны.

Основные противопоказания

Калланетикой нельзя заниматься тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, а также страдающим бронхиальной астмой, геморроем, венозными венами, а также если после операции на брюшной полости не прошло достаточно времени.

При проблемах с позвоночником и органами зрения рекомендуется обратиться к врачу.

Воздержитесь от занятий, если недавно перенесено заразное заболевание, обострились хронические заболевания, повысилась температура тела, а также если вы чувствуете недомогание и слабость.

Чем занимаются женщины, опробовавшие методику

Калланетика отзывы разнообразна.

• «Техника очень хороша, потому что задействует все мышцы тела в каждом упражнении. Для любителей неспешных занятий это будет просто идеальной находкой. Динамичные люди не советую: это будет настоящая пытка !!!»
• «Прекрасный результат, но упражнение слишком однообразное и скучное.«
• «Просто идеально проработали все мышцы, но это очень сложно, особенно поначалу».
• «Этот тренинг требует, прежде всего, усилий и терпения, потому что это сложно даже физически подготовленному человеку».
• «Благодаря этим упражнениям даже эти мышцы используются, чтобы« сидеть »где-то глубоко и почти никогда не работают. Но я думаю, что методика разработана не для улучшения вашей фигуры, а для исправления проблем со спиной и суставами, то есть, это больше лечебная гимнастика, причем эффективная ».
• «У меня врожденный сколиоз, но благодаря калланетике, я начал больше заниматься в пятом классе, болей в спине не было».

вывод

Уважаемые пышечки! Если вы поклонник жареной картошки на ночь и терпеть не можете кардио, то Калланетика для похудения — ваш шанс почувствовать себя тугим аккордом, а не заливным на ванночках. Попробуйте и вы не пожалеете!

Только не бойтесь трудностей и «ужасных» отзывов, что «лучше не начинать, потому что это так тяжело, что утром после тренировки не будут трясти сразу все мышцы, а то и мозг!» Помните, «Есть женщины в русских деревнях» и их не запугают даже статические упражнения повышенной сложности!

Где заниматься калланетикой.Калланетика Что это такое? Чем он полезен? Плюсы и вызов калланетики

В таких случаях имеет смысл более подробно ознакомиться с инновационной техникой — калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для.

Знакомство с Callanetic

Кстати, многие элементы калланетики были заимствованы у них. После одиннадцатилетнего мира, когда Каллан Пинкни вернулась в Нью-Йорк, она поняла, что плохо, вес рюкзака и большая нагрузка сыграли свою роль.

Очень скоро она очень удивилась тому, насколько сильным стало ее тело, и боль куда-то ушла. Основываясь на собственном опыте, он создал целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который хорошо подходит как людям, привыкшим к физическим нагрузкам, так и начинающим спортсменам. В 80-х годах прошлого века об этой технике заговорили во всем мире.

Основные понятия

А теперь посмотрим повнимательнее, что такое Келланечка и что из нее следует.В общепринятом понимании — это система упражнений на растяжку Для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), что обуславливает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неторопливая гимнастика имеет колоссальный эффект, всего один час занятий по ее нагрузке на организм и общая эффективность составляет 7 часов шейпинга и 24 часа обычной аэробики. Каждое упражнение разработано с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения направлены в основном на микрократию мышц, без рывков и резких перепадов напряжения в соседних группах мышц.

Полезные свойства упражнения

Физические нагрузки Всегда считались основой, поэтому при грамотном подходе к выбору упражнений вы не только получите стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение верно для приведенного выше набора упражнений, имеющих преимущества целой линии.

Знаете ли вы? Второе «название» калланетики — «Гимнастика неудобных поз».

Когда Калланетик классифицируется, если вы уже знаете, что это такое, сильное воздействие и, учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что такая гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе. против.

Кроме того, с помощью упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также станете гладкими и избавитесь от невыносимых болей в тыльных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы В организме усиливает его защитные функции, снижает риск появления. Но это не все. Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы и нервную систему, даже положительно влияют на внешний вид кожи.

Конечно, все это не может не повышать самооценку, а с этим и. Согласитесь, вполне нацелены на позитивные тусовки, чтобы попробовать заниматься калланетикой.

С чего начать?

Если вы никогда не занимались, и ваше тело не привыкло к физическим Нагрузкам, к Калланетике следует подходить очень осторожно.При наличии проблем со здоровьем консультация врача просто необходима, иначе есть риск обострения имеющихся проблем.

Если хоть со здоровьем все для того, чтобы сразу не бросаться на сложные упражнения, пока не выберешь что-нибудь попроще, но не перенапрягай свой организм.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько. Это могут быть, маху руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь об очень сложном упражнении для начинающих. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины и.

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: положить спину, заложить под голову правую руку, а левую левую на месте.После этого одновременно поднять правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в этом положении на полторы минуты, и снова вернуться в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на рваные мышцы встаю возле стула, ноги сводим вместе и оплакиваем носки, после чего обеими руками беру спинку стула, нужно выполнять приседания (в три этапа). В первых двух они задерживаются на три секунды, а в последний раз можно удвоить указанное время.

Что касается тренировки мышечного пресса, то она наверняка многим знакома: нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 °. При этом расположения располагаются параллельно, и тело нужно постараться подтянуть к ногам, и как только будет достигнута минимальная дистанция, зафиксировать тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для стартовых тренировок, но каждое из них необходимо выполнить не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетиком раньше, то в этот особый период нельзя прекращать занятия.Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите себе еще щадящий режим .

Каллан Пинкни позаботилась об обеих беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, правильное выполнение которых ни в коей мере не навредит будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить общий процесс, сделав его менее болезненным.

Калланетика для беременных, прежде всего, включает упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на плечи, а затем постарайтесь одной из них как можно сильнее подтянуться.Далее аналогичное действие необходимо повторить и второй рукой. При выполнении этого задания старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону.

Также полезно выполнять несколько упражнений для таза и спины. Они показаны со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Опять опускаемся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Далее необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете выбрать для себя и другие подобные занятия, но помните, что любые физические нагрузки должны быть приятными для вашего тела, особенно во время беременности.

Сравнение с другими комплексами

Изучив, что такое калланетика и ознакомившись с классами, вы, вероятно, заметите, что много похожих упражнений присутствует в пилатесе и растяжке, но сама эта система имеет и определенные отличия .

Например, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес — это облегченный вариант калланетики, и совершенно неподготовленным людям лучше начинать с него свое физическое совершенствование.

Пилатес оказывает воздействие на недоразвитые мышцы, которые не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мускулов, хотя при этом не обходится стороной ягодицы и бедра.

Что касается второго варианта, то он больше ориентирован на работу с большими группами мышц и уделяет больше внимания бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний и более щадящее похудание и укрепление здоровья.

Также стоит оградить себя от таких занятий и тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевание. Во всех этих случаях перед выполнением каких-либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? И какое у него омолаживающее действие? Получите сложные простые упражнения, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам отстой!

Калланетика была разработана для получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим дополнительных мер в виде строгих диет и ограничений в питании.Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения физической выносливости и механизмов омоложения.

Базовыми для упражнений были основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжки в воду. Дополняет сложную интенсивную растяжку.

Снижение веса при похудении происходит не на большой скорости, а идет стабильно и гармонично, что гарантирует длительное похудание и исключает риск возврата ненужных отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная осанка;
• указанный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики — «Гимнастика неудобных поз». Поскольку во время упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно это обстоятельство способствует быстрому устранению липидных отложений и улучшению состояния проблемных зон. тело определяется.

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статических нагрузок на мышечную ткань с измененным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

В процессе тренировки одновременно задействованы мышечные группы Все части тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы груди;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышц спины;
• пресс брюшной;
• бериевый отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в продвижении с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку на тело, что гораздо важнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

При статической нагрузке на мышечные клетки происходит более интенсивное генерирование энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятий Калланетик сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что в глубине работы задействованы глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности.Это обстоятельство выгодно выделяется данным видом гимнастики, позволяет получить концентрированный результат в единицу времени.

Видео — уроки для новичков

В Интернете вы можете ознакомиться с различными видео уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, включают в себя основные требования и правила калланетики. Но при этом каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускаются новичкам.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллан Пинкни (непосредственный автор методики), Инги Дубоделова, Екатерина Рыкова и другие отечественные и зарубежные тренеры.

Подход Татьяны Рогатиной отлично себя зарекомендовал. Она выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Ведет тренировки бодибилдеров, тренеров по фитнесу, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех разработанных видов гимнастики она выбрала самые сильные и действенные характеристики, которыми охотно поделится на видеоресурсах.

Видео сопровождает подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику движения.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе применения Калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы брать разместите время, отведенное для каждого упражнения.

Часто новички питаются опасениями, что эту систему невозможно освоить. Однако, вооружившись главным советом, погружение в мир калланетики будет происходить плавно и успешно.

1. Калланетическая одежда должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не снимать движения. На тренировках нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. На первых тренировках будет тяжело — это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникать ощущение неглубокой дрожи.После определенного количества занятий это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, должен присутствовать рациональный подход.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм вызывает дыхание, а скорость исполнения всех элементов мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок наблюдается выраженное прикрепление, значит, мышцы были очень ослаблены и процессы выведения молочной кислоты при этом замедлились.При постепенном нарастании метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение является сложным, стоит прислушаться к возможностям своего организма и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз длительность постепенно увеличивать до необходимого значения.
7. Калланетические занятия перед зеркалом — лучший способ Так как это позволяет визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это потому, что жировые ткани переполнены более тяжелыми мышцами. В дальнейшем вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность нагрузки не должна превышать 15 минут.Из-за сокращенного времени тренировки проводятся ежедневно. Когда чувствуется уверенность в себе, то время тренировки поэтапно следует увеличить до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим тропических занятий на час, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки в день-два.

Еда

Чтобы добиться быстрых результатов, нужно выдерживать правильный режим мощности вместе с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и ощущение легкости, что снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от приема пищи.
• В течение следующих 3 часов после тренировки также необходимо отказаться от основных приемов пищи и перекусов.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, чтобы укрепить структуры мышечных волокон.
• Можно добавить в меню протеиновые коктейли, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки описать необходимый рельеф.
• Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, например, фруктов и овощей (предпочтение отдавать зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям этой техники, планирующим беременность или уже беременным, не следует прибегать к прекращению тренировок.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин во время беременности, которые позволяют усилить кровоток в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска навредить плоду и будущей маме нет. Но тот факт, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе, позволяет сделать курс общей активности интенсивным и скорректированным, а также уменьшить болевые ощущения.

Как добиться максимального результата

Чтобы добиться стойких результатов, необходимо обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение на 10-20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожи.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепляющий мышечный корсет.
• Обретение гибкости.
• Наблюдение за навыками согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обращать внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещено начинать тренировки с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо сократить до 5-6 раз в умеренном темпе, прислушиваясь к его состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После операции Калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от нее на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом обучения необходима консультация врача при проблемах со зрением и при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Прямыми противопоказаниями к калланетике являются:

• приступов бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• варикоз второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период сокращения.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличивая.

Калланетика — это форма фитнеса, которая позволяет воздействовать на глубокие мышцы и укреплять различные части тела — руки, бедра, ягодицы или плечи — воздействуя на них статической нагрузкой.Спектр услуг современных фитнес-клубов Москвы включает программы упражнений по известной Системе Callan Pinkney. Занимаясь калланетикой, вы развиваете и укрепляете мышечный аппарат, выравниваете осанку, восстанавливаете кровообращение.

Калланетика помогает снизить вес, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы всего организма и исправить осанку. Этим видом гимнастики можно заниматься дома, но лучше начать с совместной работы с профессионалами. В специализированных фитнес-центрах и залах возможно подобрать индивидуальные комплексные упражнения.Все фитнес-центры Москвы представлены на сайте с адресами, фотографиями и рейтингом на основе отзывов покупателей.

Преимущества Callanetic

Основное отличие калланетики от других видов гимнастики состоит в том, что она, будучи статичной, позволяет задействовать практически все мышцы тела. Один час занятий по этой системе может заменить до 24 часов обычной аэробики, эффект от таких занятий очень заметен.

Калланетика — это достаточно новый вид занятий, который подразумевает упражнения на сокращение мышц и растяжку.Калланетика — это занятия гимнастикой, которые требуют правильного ответственного подхода как к физическим тренировкам, так и к упражнениям. Кроме того, немаловажным фактором также является тип одежды, которую нужно подобрать для калланетики.

Калланетика очень хрупка с асанами йоги. Он состоит из 29 статических упражнений. В Калланетике каждый из них требует хорошего напряжения мышц всего тела. Такие занятия позволяют укрепить все тело и поддерживать мышцы в тонусе. Но это очень важно, прежде чем приступить к занятиям по калланетике, это полезно для них.Речь идет о физических тренировках, так как подобный вид фитнеса подходит далеко не всем. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, калланетика может принести вред вашему здоровью. Перед принятием решения о посещении таких занятий лучше посоветоваться с врачом. Помимо занятий физкультурой, необходимо позаботиться о том, какая спортивная одежда Вам нужна. Мы вам об этом расскажем.

Если говорить о том, какие требования предъявляются к одежде для калланетики, то они идентичны требованиям йоги.

Прежде всего, это следующие точки:

• Эластичность. Конечно, все те многочисленные азиаты, которые идут на программу, не могут выступать в плохо нарисованной одежде. Иначе рискуете получить в результате порванную вещь. Многие упражнения на растяжку в калланетике требуют продуманной формы.
• Комфорт. Даже если одежда эластичная, в ней все равно может быть неудобно. Во избежание этого лучше подбирать вещи индивидуально под свои предпочтения. Кому-то удобнее и в штанах, а кому-то намного лучше в шортах.Все очень индивидуально, но принцип комфорта применим в любом случае. Ощущение дискомфорта может сильно помешать вам в полной мере заняться калланетикой, поэтому не пренебрегайте этим моментом.
• Гигроскопичность. Одежда не должна создавать парниковый эффект. Во время фитнеса, йоги калланетическое тело должно дышать и ощущать прилив энергии, и все это будет невозможно, если вещь не дышит и задерживает внутри всю влагу.

Djendance — компания, которая занимается пошивом вещей специально для такой деятельности.Мы заботимся о том, чтобы наши клиенты могли беспрепятственно заниматься не только калланетикой, но и любимым видом спорта и чувствовать себя еще лучше. Яркие и стильные костюмы от Djendance позволяют чувствовать себя даже уверенно и делают занятия более приятными. Купить такие вещи в Киеве очень просто благодаря такому ресурсу, как Djendance. К тому же цена костюмов доступна, поэтому стоимость не будет той причиной, которая оставит вас, если вы захотите что-то купить.

Доставка товаров для калланетики, которые вы заказываете в интернет-магазине Djendance, осуществляется во все города Украины.

FAQ по калланетике

Калланетическая программа для снижения веса?
Не совсем. Callanetic Увеличивает мышечную массу тела, что приводит к увеличению обмена веществ. Это может ограничить склонность к отложению жира, а также спровоцировать сжигание имеющихся жировых запасов, поскольку мышцы будут в тонусе и потребуют больше энергии для основного обмена веществ.
Благодаря уникальному тонизирующему эффекту Калланетики, благодаря которому фигура быстро подтягивается и формируется красивый силуэт, возникает ощущение, что вы снизили вес.Обычно объемы тела уменьшаются на два размера без потери веса.
Программа Cardiocallanetic напрямую влияет на вес, поскольку она разработана для увеличения сжигания жира. Это помогает сжигать гораздо больше жира, чем традиционная аэробика с низкими плитами, так как движения выполняются в медленном темпе с задействованием большего количества мышц.
Сочетание калланетики и кардиокалланетики позволит снизить вес при нормальном питании.

Как часто нужно работать, чтобы быстро добиться результата?
Это зависит от вашего предназначения.Если вам нужно сбросить более 15 фунтов (6,8 кг) или вы хотите быстро прийти в форму перед ответственным мероприятием, мы советуем вам тренироваться 6 дней в неделю: 3 раза в неделю — Cardio Callanetic (30 минут Cardio + 35 минут тонизирующих упражнений) и 3 раза в неделю — Callanetic Evolution (65 минут тонизирующих упражнений).
После достижения результата можно перейти в поддерживающий режим: одно-два занятия в неделю.
Когда я увижу первые результаты? После первого урока
Имеет ли значение физическая форма? Нет! Гениальность калланетики в том, что она подходит всем, независимо от уровня подготовки.

Безопасно ли тренироваться ежедневно?
Да, это безопасно, но лучше дать организму расслабиться 1-2 дня в неделю.

Безопасно ли делать упражнения, если я беременна?
На этот вопрос можете ответить только врач и вы сами. Это зависит от вашего здоровья и срока беременности. Большинству здоровых беременных врачей разрешается регулярно тренироваться во время беременности.

Должен ли я иметь хорошую координацию движений, чтобы заниматься калланетикой?
Нет, калланетическое занятие, просто улучшай координацию.Эта система предназначена для всех!

Нужна ли спецодежда?
Нет, но мы рекомендуем одежду, в которой вы можете видеть работу ваших мышц: это поможет соединению сознания и тела.

Могу ли я делать упражнения где угодно?
Да. У нас есть программа «Калланетика на ходу», которая показывает, как использовать свободную минуту для упражнений.

Требуется ли специальное оборудование для Callanetic?
Нет, упражнения рассчитаны на использование разного положения тела в качестве сопротивления и отдельных частей тела — в качестве веса, поэтому все, что вам нужно для занятий, — это вы!

Чем отличается новый комплекс Калланетической эволюции («КАЛЛАГЕТИЧЕСКАЯ ЭВОЛЮЦИЯ») от исходной программы?
Callanetic Evolution — это комбинация уже известных упражнений и нескольких новых.Также в DVD диск включена теоретическая часть, объясняющая работу калланетики, а также комплексы для отдельных частей тела, если нужно реально воздействовать на какую-то проблемную зону.

Лучше ли программа Callanetic-Evolution, чем старые видеопрограммы?
Первоначальный комплекс отлично работает и за 30 лет существования изменил миллионы цифр.
Новая программа предлагает те же упражнения, что и раньше, с несколькими новыми упражнениями, но включает больше информации о методе.

Много ли в «Кардио калланетике» прыжков и тряски? Нет, прыжков в комплексе нет, можно тренироваться босиком!
Cardio Callanetic верен философии Каллана Пинкни — «Медитация в движении», сочетающая плавность балета и йоги с более низким ритмом, чем в аэробике с низкими плитами, что позволяет задействовать большее количество мышц и сжигать больше энергии.
лет классного балета Каллан Пинкни большое влияние На тренировочную программу и со стороны она не впечатляет серьезной нагрузкой, но попробовав ее, вы сразу почувствуете, как ваши мышцы говорят, а жир тает! Люди с плохой координацией движений также отмечают, что Калланетик делает их тела изящными и улучшает координацию.Кроме того, есть три уровня интенсивности, поэтому независимо от того, какой у вас уровень подготовки, вы можете выбрать подходящий