Калланетика для беременных: Калланетика для беременных: плюсы и минусы

Калланетика для беременных: плюсы и минусы

Если вы ведете активный образ жизни, регулярно подвергаете свое тело физическим нагрузкам и при этом планируете рождение малыша, не стоит отказываться от привычного ритма. Для таких женщин существует специальный вид гимнастики – калланетика для беременных.

Что это такое?

Данный комплекс упражнений был разработан американкой Каллан Пинкни, фитнес-инструктором, и основывается на растяжении и сокращении почти всех мышц тела. Стоит отметить, что такой вид спорта во время беременности подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную степень физической подготовки. Начинать занятия с нуля не рекомендуется. Поэтому, если раньше вы не были приверженкой активного образа жизни, вам придется пройти около 30 подготовительных занятий. И только потом появится возможность перейти к полноценным гимнастическим сеансам.

Частота и продолжительность занятий

Калланетика для беременных привлекательна тем, что во время тренировок отсутствует резкое учащение сердечного ритма, а после нет чувства усталости и продолжительной одышки. Один сеанс таких упражнений может заменить несколько часов обычной гимнастики. Для того чтобы занятия оказывали положительное воздействие – нужно уделять им не менее одного часа за сеанс. Изобретательница данной методики рекомендует начинать с 3 раз в неделю. По мере роста плода и ощутимости результата от калланетики для беременных можно ограничить тренировки до 2.

Стоит помнить, что чем больший срок беременности у будущей мамы, тем менее активными должны быть упражнения. Из этого следует, что калланетика для беременных в 1 триместре будет давать больше нагрузки, чем с последующим развитием плода.

Это связано еще и с тем, что на последних сроках женщинам становится труднее делать что-либо вообще. Быстрый набор килограммов и страх за ребенка также играют роль. Поэтому рекомендуем тщательно изучить все плюсы и минусы калланетики для беременных. Так будет легче принять решение о том, каким видом спорта вы хотите заниматься для подготовки к родам.

Плюсы

1. В ходе одного упражнения напрягается и прорабатывается сразу несколько групп мышц.
2. Для занятий калланетикой не нужна специальная форма или снаряжение.
3. Укрепляются мышцы спины и позвоночника. При регулярных занятиях вы гарантированно обзаведетесь правильной осанкой и избавитесь от болей в шее и пояснице.
4. После сеансов гимнастики не учащается сердечный ритм и нет длительной одышки.
5. Калланетика актуальна не только во время беременности, но и для похудения, профилактики остеохондроза.
6. Опасность травмировать себя снижена до минимума.

Минусы

1. Женщинам с отсутствием физической подготовки трудно выдержать сразу всю нагрузку.
2. Перед тем как приступить к тренировкам в полном объеме, нужно пройти подготовительный курс.
3. Данный вид гимнастики противопоказан при наличии определенных проблем со здоровьем.

Меры предосторожности и рекомендации

Категорически не рекомендуется начинать занятия на голодный желудок. Но стоит отметить, что и кушать перед ними тоже не следует. Оптимальное время для приема пищи – за 1 час до начала занятий.

Одежда во время калланетики не должна сковывать движений. Отдавайте предпочтение специализированной, предназначенной для физкультуры форме. Ткань должна пропускать воздух, позволяя коже дышать. Хлопчатобумажные спортивные костюмы отлично подойдут для этих целей.

Следите за тем, в каком помещении выполняете упражнения. Не занимайтесь в носках на скользком полу, обязательно используйте мягкие спортивные коврики. Если планируется выполнение упражнения под открытым небом, лучше всего подойдет газон или травяная лужайка.

Избегайте переутомления. Если вас настигло чувство усталости, боли или участилось сердцебиение, не бойтесь замедлить темп или отдохнуть. Занятия должны приносить удовлетворение, а не создавать стресс.

Если вы решили, что будете заниматься именно калланетикой для беременных – тщательно продумайте, в какой из отрезков дня это удобнее всего делать. Автор рекомендует выполнять упражнения регулярно, через определенный промежуток и в одно и то же время суток. Например, если вы провели тренировку утром в 9, то и следующую группу упражнений нужно выполнить именно в эти часы, с разницей в один или два дня.

Предотвращайте перегрев. Для этого не стоит заниматься физкультурой при повышенной температуре тела, а также в слишком жаркие дни. Даже незначительный перепад температур может вызвать неутешительные симптомы.

Во время беременности, особенно на последних сроках, следует подходить с чрезвычайной осторожностью к любым занятиям. У женщин, находящихся в интересном положении, изменяется центр тяжести, что увеличивает риск падений. Это, в свою очередь, создает опасность травмировать себя во время занятий спортом. Поэтому не следует пытаться сделать те упражнения, которые, как вам кажется, вы не сможете выполнить.

По мере роста плода будущей маме следует постепенно уменьшать физические нагрузки. В связи с этим калланетика для беременных в 3 триместре может нести не только пользу, поэтому тренировки лучше свести к минимуму. Перед принятием любого решения обязательно проконсультируйтесь с врачом, который вас ведет.

Противопоказания

Калланетика для беременных в какой-то степени напоминает йогу. Использует те же позы, оказывает похожее влияние, успокаивает и поддерживает мышцы в тонусе. Однако такая гимнастика содержит некоторые противопоказания к занятиям. К ним относятся:

• болезни сердца и сосудов;
• бронхиальная астма;
• заболевания спины и позвоночника;
• остаточные явления после инфекций, послеоперационный период;
• наличие геморроя, при нем запрещены все упражнения на приседания;
• варикозное расширение вен, ограничивает нагрузку на ноги.

Специальные упражнения для беременных

Любые виды физических нагрузок нужно начинать с разминки, для разогрева мышц. Женщиной для женщин был разработан специальный комплекс упражнений для беременных (калланетика), который способствует расслаблению. Например, для мышц шейного отдела можно выполнять простые повороты головы. Выбрав удобную сидячую позу, нужно повернуть голову вбок, а на выдохе медленно опускать. Точно так же проделать и в другую сторону.

Можно попробовать выполнить несколько упражнений по методике Кегеля. Они нацелены на подготовку к родам мышц влагалища и промежности, постепенно укрепляют их. Для этого вам нужно принять исходную позу – лечь на спину, а голову положить на небольшой валик. Согнув ноги в коленях, поставить стопы на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Суть упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышечные ткани во влагалище и заднем проходе, фиксируя такое положение на 10 секунд. После небольшого отдыха повторить снова. Рекомендуется несколько подходов. Тренировка этих мышц призвана значительно облегчить родовой процесс.

Начиная со второго триместра беременности рекомендуется делать упражнения на подъем таза. Когда плод растет – он со все большей силой оказывает давление на органы. Такая калланетика для беременных в 2 триместре поможет вам убрать напряжение в области таза и почувствовать себя комфортно. Для этого примите исходную позу – согните ноги в коленях, лежа на полу. Затем сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите таз вверх. Обратите внимание, что спина должна быть плотно прижата к полу. На последующем выдохе, опустив таз, расслабьте все мышцы. Для достижения эффекта необходимо несколько подходов.

Если вас беспокоят боли в спине, это из-за того, что матка давит на позвоночник. Для того чтобы убрать дискомфорт, нужно выполнить следующий комплекс упражнений. Исходная поза будет такой – расположиться на полу на четвереньках, держа голову на одной линии с позвоночником. Мышцы спины должны быть расслаблены. Затем нужно «по-кошачьи» изогнуть позвоночник, опустив голову. При этом ягодицы и живот должны быть напряжены. Через несколько секунд начинайте постепенно расслабляться. После небольшого отдыха повторите упражнение снова, и так несколько подходов.

Заключение

Следует помнить, что к выбору нагрузки любого вида нужно относиться с умом, особенно во время беременности. Не изнуряйте себя постоянными упражнениями и диетами, не перенапрягайтесь и не доводите организм до стресса. Достаточно просто поддерживать тело в тонусе и готовить его к родам с помощью регулярного выполнения комплекса упражнений. Именно такими свойствами обладают занятия калланетикой для беременных. Поэтому, если ваш доктор не выявил никаких противопоказаний, смело продолжайте заниматься спортом, будучи даже в интересном положении.

статичные упражнения во время и после беременности

Одним из новых и наиболее эффективных направлений фитнеса для борьбы с лишним весом является калланетика. Эта методика статичных и плавных упражнений помогает тонизировать мускулатуру, укреплять связки и суставы, активно сжигает калории и жировые клетки. При этом щадящее воздействие фитнес-упражнений на мускулатуру, суставы и позвоночник делает калланетику доступным способом эффективного похудения для людей всех возрастов, в любой физической форме. Помимо снижения веса и улучшения гибкости калланетика помогает повысить общую выносливость организма, укрепить иммунитет и активизировать процесс клеточного обновления.

В основу калланетики заложены упражнения из йоги, спортивных танцев и дыхательной гимнастики. Такой комплекс имеет множество положительных моментов:

• После завершения тренировки вы не будете испытывать сильного утомления и измотанности.
• Низкая интенсивность выполнения фитнес-упражнений не вызывает сильной одышки, резкого повышения сердечного ритма и сильного потоотделения.
• Постепенно, но стабильно и гарантированно снижается вес тела.
• Тренировки доступны для людей с чрезмерным весом, в пожилом возрасте и во время беременности.
• Укрепление мускулатуры способствует подтягиванию проблемных участков фигуры. При этом значительного роста мышц не происходит.
• Укрепляется позвоночник и спинные мышцы. Благодаря регулярным тренингам вы получите красивую и правильную осанку, избавитесь от болей в спине, шее и пояснице.
• Ускорится метаболизм и процесс обновления клеток и тканей организма.

Отличия калланетики от стандартных фитнес-упражнений

Особенностью калланетики является поочередное выполнение статичных и растягивающих упражнений на различные группы мышц. Тело фиксируется на 1-2 минуты в момент максимального растяжения мышц при принятии конкретной позы. Плавные движения и статичные позы позволяют задействовать все основные мышечные группы, а также мелкие мышцы, которые не работают при выполнении стандартных фитнес-упражнений. Поэтому калланетика больше подходит для эффективного похудения, чем гимнастика, шейпинг или аэробика. При статичной растягивающей нагрузке мышцы потребляют в 7 раз больше калорий, чем при активных сокращениях на фитнес-тренировке.

Основные отличия калланетики от других видов фитнеса:

• Калланетика использует множество движений и поз из йоги. Но, в отличие от нее, акцента на совершенствование души и очищение сознания путем слияния с окружающей средой не делается.
• Отличия от пилатеса заключаются в разных подходах в выполнении дыхательных и растягивающих упражнений. Калланетика не ставит цель равномерно укреплять мускулатуру тела. Она нацелена на гармоничное построение красивой женской фигуры.
• В отличие от аэробики и шейпинга, в калланетике не применяются динамичные фитнес-упражнения и движения с большой амплитудой. Тело во время тренировки должно находиться в состоянии равновесия и покоя.

Калланетика для эффективного похудения

Одна тренировка способствует сжиганию более 300 калорий. Это позволяет естественно избавляться от нескольких килограммов жира в месяц, не прибегая к утомительным занятиям фитнесом или аэробикой. Закономерным результатом регулярных тренировок будет эффективное похудение и стройная подтянутая фигура.

Для кого предназначены такие тренировки:

• Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не прибегая к утомительным занятиям активными видами спорта или строгим ограничениям в питании. Вес будет снижаться постепенно. Укрепление мускулатуры и эффективное похудение станут заметны через 6-8 недель.
• Для тех, кому трудно выполнять динамичные фитнес-упражнения из-за чрезмерной массы тела или проблем со здоровьем.
• Для людей с напряженным графиком работы и отсутствием времени на тренировки.
• Для пожилых людей с хроническими болями в спине и суставах.

Рекомендации новичкам по выполнению статичных упражнений

Тем, кто решил избавиться от лишнего веса, выполняя растягивающие упражнения, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• Одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывать движений. Обратите внимание на гигроскопичность материалов.
• Не пугайтесь дрожи в мышцах при сильном растяжении. Со временем их эластичность повысится, и дрожь в руках и ногах исчезнет.
• Следите за правильным дыханием во время выполнения упражнений.
• Не включайте музыку. Это собьет вас с правильного ритма тренировки и помешает чувствовать свои мышцы.
• Сильные болевые ощущения в мышцах после первых занятий со временем ослабнут, а вскоре практически исчезнут.
• Обратите внимание на правильную технику движений и принятия различных поз.
• Для лучшего самоконтроля рекомендуется тренироваться перед большим зеркалом.
• Соблюдайте режим питания. Не следует употреблять пищу за 2 часа до тренировки, и в течение 3 часов после нее.

Примерная программа тренинга для беременных

При нормальном протекании беременности и отсутствии медицинских противопоказаний можно продолжать занятия калланетикой, если вы занимались ею ранее. Это укрепит мышцы таза и живота, улучшит кровообращение и насытит плаценту кислородом, поможет подготовить организм женщины к родам.

Комплекс для беременных:

1. Встать ровно, напрячь мышцы живота и ягодиц. Медленно поворачивать голову в стороны. Выполнять 1 минуту.
2. Лечь на левый бок, упереться в пол рукой. Нижние конечности выпрямить и вытянуть. С выдохом оторвать их от пола, со вдохом опустить вниз, но на пол не ставить. Сделать 10 подъемов, затем поменять сторону.
3. Сесть на пол скрестив ноги. Наклонить корпус в одну, затем в другую сторону. Выполнять упражнение в течение одной минуты.
4. Встать прямо. Поднять руки вверх и присесть. Затем опустить руки на уровень груди. Подать корпус вперед и потянуться. Зафиксировать позу на 1 минуту. Затем коснуться ладонями друг друга за спиной 5 раз и встать. Сделать 3-4 раза.
5. Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленных суставах. Руки вытянуть перед собой. Потянуть голову и плечи к рукам. Выполнить упражнение 12 раз.
6. Исходное положение — как в упражнении выше. Руки перед собой, одна нога поднята вверх, вторая внизу. Зафиксировать положение на 20 секунд, затем поменять ноги. Сделать 10 раз для каждой ноги.
7. Лечь на пол, ноги вытянуть вверх. Приподнять голову и верх спины. Задержаться в верхней точке на 10-15 секунд. Выполнить 15-20 раз.
8. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклонить корпус вперед, обхватить ступни руками. Сделать 50 раз.

Подготовка к беременности с помощью калланетики

Как родить и вырастить здорового, полноценного человека? Ведь в условиях нашей экологии и быта это сделать непросто. Поэтому будущие родители должны понимать, сколько усилий и жертв они должны принести, подчинив себя этой задаче. Именно жертв, потому что расстаться, например, с вредными привычками как можно раньше до зачатия — для многих серьезная жертва. Но от курения и алкоголя следует отказаться категорически.

Мужчина и женщина, муж и жена, пара и семья – это своеобразный модуль для создания новой жизни. И, наверное, сегодня никого не надо убеждать, что решение завести ребенка должно быть сознательным, хорошо обдуманным и спланированным заранее двумя людьми. И готовиться к воплощению этого желания в жизнь эти двое должны параллельно и как минимум за год до зачатия.

Как именно к этому нужно готовиться, многие пары не знают. На самом деле, огромное значение имеет отношение женщины к собственному телу, ее осанка, походка, физическая подготовка к материнству и поддержание тела после родов в форме.

Вам поможет калланетика

Существуют целые системы упражнений для супружеских пар, которые способствуют зачатию и подготавливают к родам. Есть также программы специально для женщин. Они более эмоциональны, чувствительны и, в массе своей, у них нет навыка заботиться о своем здоровье. Не каждая женщина может проделывать одно и то же упражнение много раз, как положено, например, в шейпинге. И устает, и скучно.

На помощь придет система упражнений, которая называется калланетика. Каждое упражнение повторяется максимум 2-3 раза, поэтому не успевает приесться. Заниматься калланетикой можно не только в тренажерном зале с тренером, но и дома. В интернете имеется множество наглядных видео-уроков, по которым очень легко освоить основные упражнения.

Поэтому, если у вас нет возможности ежедневно ходить в тренажерный зал, попробуйте заняться специальной домашней калланетикой для женщин, желающих подготовиться к рождению ребенка. Обычный комплекс предусматривает занятия по полчаса два раза в неделю и не требует никаких дорогих тренажеров. Нужны только зеркало и стул.

Особенности калланетики

Калланетика учитывает, во-первых, все вероятные пороки женской фигуры, во-вторых, особенности физиологии женщины, готовящейся к родам. Особенность калланетики в том, что она задействует все мышцы, даже те, которые не работают во время занятий аэробикой или шейпингом. Она укрепит ваши мышцы и подготовит тело как к самим родам, так и к реабилитации после них.

Гимнастика для беременных рассчитана на здоровую женщину — прежде чем приступить к упражнениям, вы должны пройти полное врачебное обследование и убедиться, что у вас нет никаких осложнений, тем более патологий, а также предрасположенности к выкидышам.

Заниматься гимнастикой рекомендуются женщинам со сроком беременности до 6 месяцев. Но не забывайте, что готовить себя к родам вы должны задолго до зачатия. Поэтому чем раньше вы приступите к выполнению упражнений, тем эффективнее будут результаты. Но помните, что занятия калланетикой не исключают постоянных консультаций с врачом, тщательного слежения за своим здоровьем и процессом развития плода.

Калланетика комплекс упражнений для беременных

Физические упражнения

Физические упражнения при нормально протекающей беременности полезны и безопасны для женщин. Правильно подобранный комплекс остановит лишние килограммы.

Количество упражнений и продолжительность их нужно согласовывать с врачом-гинекологом. Калланетика — это комплекс упражнений для беременных. Это легкие и ритмические упражнения, которые улучшают психологическую и физическую стойкость будущей мамы, уменьшают боль в пояснице, отлично исправляют осанку, тонизируют тело и развивают мышцы.

Упражнения на расслабление

При беременности важно выполнять упражнения на расслабление для релакса. К примеру, упражнения для мышц шеи, ведь они позволяют снять напряжения с мышц таза или мышц шеи.

Можно усвоить упражнения для дыхания, которые дают разрядку телу и голове, увеличивают способность тела концентрироваться, позволяют сохранить энергию.

Все эти упражнения лучше сочетать с видами физических нагрузок или в случае осложнения, отдавать предпочтения самой беременности.

Следующие упражнения готовят тело беременной женщины к усилиям, которые связаны с родами, улучшают физическую и психическую стойкость, исправляют осанку, уменьшают боль в спине, развивают и тонизируют мышцы.

Подъем таза

Такие упражнения рекомендуются после 4 месяца беременности и служат исправлению осанки. Последовательность их выполнения.

• Исходное положение — лечь на спину
• Сделать выдох и одновременно придавливать спину к полу.
• Потом сделать вдох и постараться расслабить мышцы спины.
• Затем согнуть ноги в коленях и аккуратно приподымать таз над полом.

Какой бы комплекс физических упражнений ни выбрала женщина, есть общие правила для их выполнения. Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе и в обязательном порядке, перед упражнениями сделать маленькую разминку. Гимнастику нужно закончить дыхательными релаксационными упражнениями.

Начиная с третьего триместра, не рекомендуются заниматься интенсивными физическими упражнениями. Укрепить мышцы спины помогут занятия аква аэробикой и плаванием.

В результате этих занятий улучшается кровообращение, уменьшается давление плода на позвоночник и снижается риск защемления нервных окончаний.

Мы рекомендуем воспользоваться всеми этими советами, но только после консультации у гинеколога.

Физические упражнения при беременности | Wedding.ua

Физические упражнения во время беременности очень полезны для благополучного ее протекания. Но сначала необходимо нанести визит врачу. Важно отметить, что при наличии различных осложнений физические упражнения не следует делать. Даже при нормальном протекании беременности упражнения должны быть не слишком интенсивными. Помните, перенапряжения, когда происходит ведение беременности, будущим мамам строго запрещены.

Существуют четыре типа физических упражнений, которыми можно заниматься беременным женщинам: упражнения для разрядки, аэробика, упражнения Кегля, а также калланетика.

Например, аэробика весьма полезна для насыщения всего организма кислородом, она стимулирует работу мышц и суставов, легких и сердца. Это может быть ходьба, плаванье, езда на велосипеде. С последним нужно быть осторожней. К тому же, аэробикой необходимо заниматься не дольше 20-30 минут, иначе это будет чрезмерно сильное напряжение для будущей мамы. Важно отметить, что подобные упражнения также улучшают кровообращение, что способствует притоку полезных веществ к плоду, а значит стимулирует его рост и развитие.

Очень полезны различные техники для разрядки. К примеру, релаксационная. Она состоит из упражнений на расслабление, дыхание и концентрацию. Благодаря им можно избавиться от усталости и значительно улучшить психическое и физическое здоровье будущей мамы. Важно отметить, что техники для разрядки следует использовать параллельно с упражнениями другого рода, а при осложненной беременности – только их.

Полезна и калланетика. Это легкие ритмические упражнения для улучшения осанки и работы мышц. При этом необходимо использовать цикл упражнений, разработанный именно для беременных женщин. Он поможет не только снять боли в спине, но и подготовить организм будущей матери к сложному процессу родов. Последнюю функцию осуществляют и упражнения Кегля. Они созданы для укрепления мышц влагалища и промежности. К тому же подобные занятия весьма полезны и в послеродовой период. Их могут выполнят все женщины на любом месяце беременности.

Правильно подобранные физические упражнения весьма важны для превосходного самочувствия женщины, ведь они значительно улучшают физическое и психическое здоровье матери и ребенка.

Физические упражнения

При нормальной неосложненной беременности физические упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка.

Хорошо подобранный комплекс физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может предупредить лишнее прибавление в весе. Но перед началом занятий вы должны согласовать со своим врачом количество и вид упражнений, затем следует пройти контрольное обследование.

Существует большой выбор упражнений, которые можно выполнять при беременности. Это может быть аэробика, калланетика, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, релаксационные упражнения, упражнения Кегля. Рассмотрим каждый из них.

Аэробика.

Это ритмично повторяемые движения стимулируют аботу сердца и легких, мышц и суставов, увеличивает потребление кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Аэробика улучшает приток питательных ко мпонентов и кислорода к плоду, уменьшает риск появления варикозных вен на ногах и в прямой кишке, предотвращает или уменьшает боль в позвоночнике и запоры. Занятия спортом подготавливают организм женщины к родам, увеличивают сопротивляемость усталости, а также психологическому и физическому стрессу, улучшают качество сна, придают чувство уверенности в себе, сжигают лишние калории, что способствует сохранению хорошей фигуры в послеродовой период.

Калланетика.

Это ритмические легкие упражнения, которые тонизируют и развизвают мышцы всего тела, исправляют осанку, что очень важно особенно в период беременности. Ритмическая гимнастика, подобранная специально для беременных женщин, значительно уменьшает боли в спине, подготавлявает орагинмз будущей матери к родам.

Релаксационная техника.

Это упражения направленные на концентарцию внимания и на дыхание. Они помогают увеличить способность к концентрированию и управлению своим телом, что немаловажно во время родов.

Приведем некоторые легкие, однако очень эффективные упражнения во время беременности.

Калланетика что это такое? Чем она полезна? Калланетика для похудения Кому подойдет калланетика.

FAQ по Калланетике

Является ли Калланетика программой для снижения веса?
Не совсем. Калланетик увеличивает мышечную массу тела, что приводит к увеличению обмена веществ. Это может ограничить склонность тела к отложению жира, а также спровоцировать сгорание имеющихся запасов жира, поскольку мышцы будут в тонусе и будет требоваться больше энергии на основной обмен веществ.
Из-за уникального тонизирующего эффекта калланетики, благодаря чему фигура быстро подтягивается и формируется красивый силуэт, возникает ощущение, что что вы снизили вес. Обычно объемы тела уменьшаются на два размера без снижения веса.
А программа КардиоКалланетик прямо влияет на вес, поскольку она разработана для увеличения сжигания жира. Она помогает сжечь гораздо больше жира, чем традиционная низкоударная аэробика, поскольку движения выполняются в медленном темпе, задействуя больше мышц.
Сочетая Калланетику и КардиоКалланетику приведет к снижению веса, при условии нормального питания.

Как часто следует тренироваться, что бы быстро достичь результата?
Это зависит от вашей цели. Если вам нужно скинуть больше 15 фунтов (6,8кг) или вы хотите быстро придти в форму перед ответственным событием, мы советуем тренироваться 6 дней в неделю: 3 раза в неделю – Кардио Калланетик (30 минут кардио + 35 минут тонизирующих упражнений) и 3 раза в неделю – Калланетик Эволюция (65 минут тонизирующих упражнений).
После того, как достигните результата, можете переходить на поддерживающий режим: одно-два занятия в неделю.
Когда я увижу первые результаты? Уже после первого занятия
Имеет ли значение физическая форма? Нет! Гениальность калланетики в том, что она подходит всем, независимо от уровня подготовки.

Безопасно ли тренироваться ежедневно?
Да, это безопасно, но лучше всего давать телу отдохнуть 1-2 дня в неделю.

Безопасно ли делать упражнения, если я беременна?
На этот вопрос может ответить тольок ваш врач и вы сами. Это зависит от вашего здоровья и времени беременности. Большинству здоровых беременных женщин врачи разрешают регулярно тренироваться во время беременности.

Должна ли у меня быть хорошая координация движений, чтобы заниматься калланетикой?
Нет, занятие калланетикой, как раз, улучшит вашу координацию. Эта система разработана, чтобы подходить всем!

Нужна ли специальная одежда?
Нет, но мы рекомендуем одежду, в которой вы сможете видеть, как работают ваши мышцы: это поможет связи сознания и тела.

Могу ли я выполнять упражнения где угодно?
Да. У нас есть программа “Callanetics On The Go”, которая показывает, как можно использовать свободную минуту для упражнений.

Нужно ли мне специальное снаряжение для занятий калланетикой?
Нет, упражнения разработаны так, чтобы использовать различное положение тела в качестве сопротивления, а отдельные части тела – как веса, поэтому всё , что вам нужно для занятий – это ВЫ!

Чем отличается новый комплекс Калланетик-Эволюция (“Callanetics Evolution”) от первоначальной программы?
Калланетик Эволюция – это сочетание уже известных упражнений и нескольких новых. Также в DVD диск включена теоретическая часть, объясняющая работу калланетики, а также комплексы на отдельные части тела, если вы хотите прицельно воздействовать на какую-то проблемную зону.

Лучше ли программа Калланетик –Эволюция, чем более старые видео-программы?
Первоначальный комплекс отлично работает и изменил миллионы фигур за 30 лет существования.
Новая программа предлагает те же упражнения, что и раньше с несколькими новыми упражнениями, но включает больше информации о методе.

Много ли прыжков и тряски в комплексе «Кардио-калланетик»? Нет, в комплексе нет никаких прыжков, вы можете тренироваться босиком!
Кардио-калланетик верен философии Каллан Пинкни — «медитация в движении», сочетая плавность балета и йоги с более низким ритмом, чем в низкоударной аэробике, что позволяет вовлечь большее число мышц и сжечь больше энергии.
Годы занятий балетом Каллан Пинкни оказали большое влияние на программу тренировок и со стороны она не производит впечатление серьезной нагрузки, но когда вы попробуете её, вы сразу почувствуете, как отзываются ваши мышцы, а жир тает! Люди с плохой координацией движений отмечают также, что Калланетик делает их тела грациознее и улучшает координацию. К тому же, существует три уровня интенсивности, поэтому не важно, какой уровень подготовки у вас, вы сможете выбрать подходящий

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

• Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
• Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
• Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
• Корректирует дефекты позвоночника.
• Возвращает подвижность суставам.
• Налаживает контроль над телом.
• Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
• Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
7. Профилактика многих заболеваний.
8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

• Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

• Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
• Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
• Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
• Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

• Межпозвонковые грыжи.
• Нарушение остроты зрения.
• Инфекционные заболевания.
• Заболевания в период обострения.
• Повышенное артериальное давление.
• Патологии сердца.
• Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
• Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
• Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
• Блуждающая почка.
• Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день , замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой — калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для .

Знакомство с калланетикой

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое , вес рюкзака, да и большая нагрузка на сыграли свою роль.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим , так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании — это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких , рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе «имя» калланетики — «гимнастика неудобных поз».

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на , а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с .

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления . Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает , укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и . Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались , а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация врача просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько . Это могут быть , махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, и .

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до , то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим .

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в , пилатесе, и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия .

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет , бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

Калланетика — это вид фитнеса, который позволяет воздействовать на глубоко расположенные мышцы и укреплять различные части тела — руки, бедра, ягодицы или плечи — воздействуя на них статической нагрузкой. Спектр услуг современных фитнес-клубов Москвы включает в себя программы упражнений по известной системе Каллан Пинкней. Занимаясь калланетикой, вы развиваете и укрепляете мышечный аппарат, выравниваете осанку, восстанавливаете кровообращение.

Калланетика помогает уменьшить вес, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы всего организма и исправить осанку. Заниматься данным видом гимнастики можно в домашних условиях, но начинать лучше с совместных занятий с профессионалами. В специализированных фитнес-центрах и залах могут подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Все фитнес-центры Москвы есть на сайте сайт, с адресами, фото и рейтингом, основанном на отзывах клиентов.

Преимущества калланетики

Главными отличиями калланетики от других видов гимнастики считается то, что она, будучи статической, позволяет задействовать практически все мышцы организма. Один час упражнений по данной системе может заменить до 24 часов обычной аэробики, эффект таких занятий очень заметен.

Занятия калланетикой и года в год становятся все более популярными. Продуманная система растягивающих упражнений позволяет действовать даже глубоко расположенные мышцы, что приводит к их серьезной рабочей активности. Неспешная и медленная гимнастика обеспечивает весьма колоссальную статическую нагрузку, благодаря которой всего за час тренировки можно получить нагрузку, эквивалентную получаемой за суточное занятие обычной аэробикой. Идеально продуманные упражнения создают таким образом, чтобы сразу все мышцы могли получить одновременную нагрузку.

Для кого подойдут тренировки по калланетике?

Занятия доставят настоящее удовольствие тем, кто отдает предпочтение вдумчивым, размеренным и спокойным упражнениям. Особенности программы помогают достичь желанного баланса между телом и разумом, при этом позволяют без риска получить травмы обрести хорошую физическую форму, научиться лучше чувствовать собственный организм. Занятия калланетикой в Москве – идеальный вариант для целеустремленных людей. Они помогут в решении следующих задач:

Продуманная нагрузка позволит быстро достигнуть поставленной цели и получить подтянутую и изящную фигуру.

Особенности тренировок по калланетике

Под этой разновидностью фитнеса предполагается состоящий из 29 статических упражнений комплекс. В основе упражнения имеют йоговские асаны, позволяющие максимально полно напрячь все мышцы. Необычное сочетание элементов программы помогает тренировать все требующие усовершенствования части тела: руки, бедра, ягодицы, плечи, предплечья, спину и брюшной пресс.

Во время тренировки придется принимать достаточно сложные позы и выполнять движения, не применяемые в повседневной жизни. Именно с их помощью можно тщательно проработать обычно недоступные мышцы. Красивую фигуру можно создать, только если задействованы все мышцы. Например, улучшение формы груди потребует тренировки грудных мышц. Однако сложно найти женщину, которая использует эти мышцы в повседневной жизни – соответственно они не напрягаются и не тренируются. Аналогичная ситуация с созданием тонкой талии. Ее невозможно получить без напряжения мышц живота. И таким проблем много. Однако включая в работу такие мышцы можно быстро добиться привлекательного результата и избавиться от скопления жировой ткани.

К основным преимуществам калланетики относится мягкая коррекция мышечного корсета без создания большой мышечной массы, что обычно характерно для силовых тренировок. Постоянные тренировки по калланетике в Москве позволят аккуратно развить мышцы и придать женскому телу красивые и элегантные формы, не испорченные рельефными излишествами. Это обосновано тем, что методика не делает акцент на снижение веса и на активные силовые тренировки. Регулярные занятия помогают ускорить процесс метаболизма, в свою очередь способствующий улучшению состояния мышечной массы и прекращения отложения жировой ткани.

Как найти спортивный клуб с тренировками по калланетике в Москве?

Наш портал располагает огромным количеством фитнес центров, в том числе предлагающих занятия калланетикой. С помощью удобных таблиц можно найти наиболее комфортный для посещения вариант. Дополнительно представлены цены на калланетику, которые могут предварительно сориентировать на предстоящие расходы. Приятным бонусом станут отзывы клиентов, подробно рассказывающие мнение посетителей о программе, спортивном зале, тренерах и других не менее важных нюансах.

Беременность и калланетика | Фолкерк

Вам не нужно останавливаться, и вы можете продолжать тренировку в классе калланетики, даже если вы беременны. У всех будущих мам могут быть разные потребности и ограничения, но ваш учитель подберет упражнения в соответствии с вашими потребностями.

Продолжение упражнений калланетики во время беременности принесет вам много пользы.

Мышцы живота

Тренируя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете мышцы кора и, что еще более важно, тазовое дно.

Это может иметь серьезные преимущества, включая облегчение или даже предотвращение боли в спине. По крайней мере, 50% женщин страдают от болей в спине во время беременности.

Ваш учитель может посоветовать и изменить упражнения для пресса по мере развития беременности, чтобы тренировка была удобной и безопасной.

Тонизированные мышцы живота и укрепленное тазовое дно значительно помогают сделать роды более плавными и быстрыми за счет увеличения силы живота на этапе «толчка».

Это может означать, что родоразрешение щипцами менее вероятно или даже в некоторых случаях требуется кесарево сечение.

Меньше усталости

Занятия калланетикой помогут вам привести в тонус и растянуть все группы мышц, повысив уровень эндорфинов, и вы почувствуете себя счастливее и полнее энергии.

Даже если вы чувствуете себя слишком уставшим перед уроком, вы будете поражены, насколько хорошо вы себя чувствуете после него!

Лучше спать

Когда калланетика преподается в расслабленной и спокойной обстановке, вы будете меньше нервничать и меньше беспокоиться, помогая вам спать более крепко и чувствовать себя бодрее при пробуждении.

Улучшенная форма тела

Продолжение упражнений калланетики как до, так и после беременности поможет быстрее восстановить форму тела после родов, поскольку мышцы живота втягиваются намного быстрее.

Вы можете увидеть потрясающие результаты! Через 8-12 недель вы вернетесь к своему размеру до беременности! Смотрите фото до и после беременности!

Лучший контроль веса

У вас меньше шансов набрать лишний вес.

Ваш учитель будет работать с вами на протяжении всей вашей беременности и в зависимости от того, как вы себя чувствуете, от класса к классу, и при необходимости изменит упражнения.

Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать, будь то калланетика или любая другая программа упражнений, а также после родов уточняйте у врача, когда вам лучше всего начать снова.

Это будет минимум 6 недель.

Материнская калланетика: плюсы и минусы

Если вы ведете активный образ жизни, регулярно подвергаете свой организм физическим нагрузкам и при этом планируете рождение ребенка, не отказывайтесь от привычного ритма.Для таких женщин существует специальный вид гимнастики — калланетика для беременных.

Что это такое?

Этот комплекс упражнений был разработан американским инструктором по фитнесу Калланом Пинкни и основан на растяжении и сокращении почти всех мышц тела. Стоит отметить, что этот вид спорта при беременности подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную степень физической подготовки. Не рекомендуется начинать занятия с нуля. Поэтому, если раньше вы не были сторонником активного образа жизни, вам придется пройти около 30 подготовительных занятий.И только тогда появится возможность перейти на полноценные занятия гимнастикой.

Периодичность и продолжительность занятий

Калланетика для беременных привлекательна тем, что во время тренировок нет резкого учащения пульса, а после этого нет чувства усталости и продолжительной одышки. Один сеанс таких упражнений может заменить несколько часов обычной гимнастики. Чтобы занятия имели положительный эффект — нужно уделять им не менее одного часа на занятие.Изобретатель этой методики рекомендует начинать 3 раза в неделю. По мере роста плода и ощутимости результатов от калланетики для беременных тренировку можно ограничить до 2.

Стоит помнить, что чем дольше у будущей мамы беременность, тем менее активными должны быть упражнения. Из этого следует, что калланетика для беременных в 1 триместре даст большую нагрузку, чем при последующем развитии плода.

Это также связано с тем, что на последних этапах женщинам становится все труднее что-либо делать.Также играют роль быстрое прибавление в весе и страх за малыша. Поэтому рекомендуем внимательно изучить все плюсы и минусы калланетики для беременных. Так будет проще определиться, каким видом спорта вы хотите подготовиться к родам.

pro

1. За одно упражнение напрягаются и прорабатываются сразу несколько групп мышц.
2. Калланетика не требует специальной формы или оборудования.
3. Укрепляются мышцы спины и позвоночника.При регулярных занятиях вы гарантированно получите правильную осанку и избавитесь от болей в шее и пояснице.
4. После занятий гимнастикой не увеличивается пульс и нет длительной одышки.
5. Калланетика актуальна не только при беременности, но и для похудания, профилактики остеохондроза.
6. Риск получения травм сведен к минимуму.

Минусы

1. Женщинам с недостатком физической подготовки сложно выдержать сразу всю нагрузку.
2. Перед тем, как приступить к обучению в полном объеме, необходимо пройти подготовительный курс.
3. Этот вид гимнастики противопоказан при наличии определенных проблем со здоровьем.

Меры предосторожности и рекомендации

Настоятельно не рекомендуется начинать занятия натощак. Но стоит отметить, что и перед ними не стоит есть. Оптимальное время приема пищи — за 1 час до начала занятий.

Одежда во время калланетики не должна стеснять движений.Отдавайте предпочтение специализированной, рассчитанной на физическое воспитание форме. Ткань должна пропускать воздух, позволяя коже дышать. Спортивные костюмы из хлопка отлично подходят для этих целей.

Следите за тем, где вы делаете упражнения. Не тренируйтесь в носках на скользком полу, обязательно используйте мягкие спортивные коврики. Если вы планируете выполнять упражнение на открытом воздухе, лучше всего подойдет газон или газон с травой.

Избегайте переутомления. Если вас настигло чувство усталости, боли или сердцебиения, не бойтесь сбавить обороты или расслабиться.Занятия должны приносить удовлетворение, а не вызывать стресс.

Если вы решили, что будете заниматься калланетикой для беременных, внимательно продумайте, какое время дня вам удобнее всего. Автор рекомендует выполнять упражнения регулярно, через определенный срок и в одно и то же время дня. Например, если у вас была тренировка утром в 9, то следующую группу упражнений нужно выполнять именно в эти часы, с разницей в один-два дня.

Не допускайте перегрева.Для этого не стоит заниматься физкультурой при повышенной температуре тела, а также в слишком жаркие дни. Даже небольшая разница температур может вызвать неутешительные симптомы.

Во время беременности, особенно на поздних сроках, нужно с особой осторожностью подходить к любым упражнениям. У женщин в интересном положении центр тяжести смещается, что увеличивает риск падений. Это, в свою очередь, создает опасность травмироваться во время занятий спортом. Поэтому не стоит пытаться делать те упражнения, которые, по вашему мнению, вам не под силу.

По мере роста плода будущей маме следует постепенно снижать физические нагрузки. В связи с этим калланетика для беременных в 3 триместре может принести не только пользу, поэтому тренировки лучше свести к минимуму. Прежде чем принимать какое-либо решение, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Калланетика для беременных чем-то напоминает йогу. Он использует те же позы, имеет аналогичный эффект, успокаивает и поддерживает мышечный тонус. Однако такая гимнастика содержит некоторые противопоказания к занятиям.К ним относятся:

• болезни сердца и сосудов;
• бронхиальная астма;
• болезни спины и позвоночника;
• остаточные явления после инфицирования, послеоперационный период;
• наличие геморроя, при нем запрещены все упражнения на приседания;
• варикозное расширение вен, ограничивает нагрузку на ноги.

Специальные упражнения для беременных

Любой вид физической активности следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы.Женщина разработала специальный комплекс упражнений для беременных (калланетика), помогающий расслабиться. Например, для мышц шейного отдела позвоночника можно выполнять простые повороты головой. Выбрав удобную сидячую позу, нужно повернуть голову в сторону, а на выдохе медленно опустить. Таким же образом поступайте и по-другому.

Можно попробовать выполнить несколько упражнений по методике Кегеля. Они направлены на подготовку к рождению мышц влагалища и промежности, постепенно укрепляя их.Для этого нужно принять исходное положение — лечь на спину, а голову положить на небольшой валик. Согнув колени, поставьте ступни на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Суть упражнения — растянуть мышечные ткани во влагалище и анусе, зафиксировав это положение на 10 секунд. После короткого отдыха повторите еще раз. Рекомендуется несколько подходов. Тренировка этих мышц призвана значительно облегчить процесс родов.

Начиная со второго триместра беременности рекомендуется делать упражнения на тазовую подтяжку.Когда плод растет, он с возрастающей силой давит на органы. Такая калланетика для беременных во 2 триместре поможет снять напряжение в области малого таза и почувствовать себя комфортно. Для этого примите исходное положение — согните ноги в коленях, лежа на полу. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите таз вверх. Обратите внимание, что спинка должна быть плотно прижата к полу. На следующем выдохе, опуская таз, расслабить все мышцы. Для достижения эффекта необходимо несколько подходов.

Если вас беспокоит боль в спине, это связано с тем, что матка давит на позвоночник. Для того, чтобы снять дискомфорт, нужно выполнить следующий комплекс упражнений. Исходное положение будет таким — встать на четвереньки, держа голову на одной линии с позвоночником. Мышцы спины должны быть расслаблены. Затем нужно «по-кошачьи» согнуть позвоночник головой вниз. При этом ягодицы и живот должны быть напряженными. Через несколько секунд начните постепенно расслабляться. После небольшого отдыха повторите упражнение еще раз, и так несколько подходов.

Заключение

Следует помнить, что к выбору нагрузки любого рода следует подходить с умом, особенно во время беременности. Не утомляйте себя постоянными упражнениями и диетами, не напрягайтесь и не нагружайте организм. Достаточно просто поддерживать тело в тонусе и подготовить его к родам, регулярно выполняя комплекс упражнений. Именно этими свойствами и занимаются занятия калланетикой для беременных. Поэтому, если ваш врач не выявил противопоказаний, смело продолжайте заниматься спортом, находясь даже в интересном положении.

4 лучших упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять

Тренировку калланетики действительно легко практиковать. Легкая форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела.

Автор Кристина Дас | Опубликовано: 8 сентября 2018 г. 17:49 IST

Вы хотите выбрать тренировки, которые не требуют большого потоотделения или отнимают много времени? Если да, то сейчас самое время выбрать упражнения калланетики.Известная балерина Каллан Пинкни ввела в действие форму тренировки калланетики. Этот вид упражнений предполагает использование небольших и точных движений. Фактически, такие знаменитости, как Мадонна, включили калланетику в свой фитнес-режим.

Тренировку калланетики действительно легко практиковать. Легкая форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела. Без проблем выполнять упражнения могут люди любой возрастной группы. Необязательно использовать слишком много видов оборудования.Даже есть очень небольшой риск травмы. Калланетика также не делает упор на какие-либо добавки или диету. Таким образом, здесь мы упомянули упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять.

Планка

Это упражнение поможет вам увеличить силу корпуса и выносливость брюшного пресса. Чтобы начать упражнение, нужно встать на колени и руки. Затем сразу выпрямите одну ногу назад и оторвите колени от пола. После этого опустите корпус на предплечья и втяните мышцы живота внутрь.Спина должна быть ровной, а ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Оставайтесь в этом положении примерно минуту.

Двойная прямая нога, нижняя часть

Это упражнение лучше всего подходит для сжатия брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Затем подведите колени к груди. После этого вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Держите нижнюю часть спины на одной линии с полом. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены.Вдохните и опустите ноги, не приподнимая поясницу. Затем медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно проделать десять раз.

Пульсирующие скручивания

Это упражнение лучше всего подходит для мышц живота и брюшной полости. Держа обе ступни на ширине плеч, нужно лечь на пол. Поднимите колени и положите руки ладонями вниз по бокам. Затем медленно поднимите голову и туловище. Крепко держите руки и ноги на земле.Максимально выдвиньте голову и туловище вперед. Оставайтесь в этом положении примерно минуту после того, как вы максимально наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

Приседания на вытянутых руках

Это упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног. Возьмите коврик, лягте на спину и держите ноги вытянутыми впереди. Сверните туловище и вытяните руки так, чтобы можно было коснуться ступней. Затем попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Оставайтесь в этом положении некоторое время.Если вы не можете коснуться колен лбом, то просто коснитесь ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

ПОРА ВЫБРАТЬ ФИТНЕС-ЛЕНТУ

Звезда видео упражнений / телеканал NBC-TV «Сегодня», фитнес-корреспондент Кэти Смит, говорит, что мы, наконец, можем попрощаться с безумным нарциссизмом 80-х и вступить в более дружелюбную эру «всеобщего осознания тела».«

» «Фитнес в 1980-х годах был в основном эгоцентричным и ради красоты или косметических целей», — говорит Смит, который предсказывает, что «более здоровые подходы к фитнесу станут направлением в 1990-х».

Другими словами, забудьте о понятии, что «лучше хорошо выглядеть, чем хорошо себя чувствовать», как провозглашает персонаж Билли Кристалла Фернандо в телеканале

«Субботняя ночь в прямом эфире». Смит предполагает новый акцент на упражнения в первую очередь для здоровья и энергии, а улучшение внешнего вида воспринимается как приятный бонус, а не единственная мотивация для тренировок.

Тренировки 90-х тоже будут безопаснее и практичнее. По мере того как население стареет (к 2000 году более одной трети всех американцев будет 65 лет и старше), Смит объясняет, «они хотят быть рядом — с неповрежденными суставами — и они не хотят убивать себя». с напряженной рутиной ».

Бэби-бумеры также повлияют на новые тенденции в физических упражнениях. «Семейный фитнес будет приоритетом, — говорит Смит. Поскольку пары, работающие на двух профессиях, хотят проводить больше своего драгоценного свободного времени со своими детьми, Смит предсказывает, что старомодные занятия на природе, такие как прогулки, езда на велосипеде, садоводство и даже кадриль, станут модной альтернативой бегу. бег трусцой и тусовки в шикарных спортзалах.

«Аэробика не исчезнет полностью, — говорит Смит, — но будет адаптироваться, чтобы означать нечто большее, чем просто повышение частоты сердечных сокращений». музыка с гирями в руке придаст аэробике

`80-х свежий поворот 90-х.

«Фитнес сегодня играет ту роль, которую я всегда хотел видеть, — говорит Смит. » Это становится естественной частью жизни людей. Это не принудительно, но признано жизнеспособным образом жизни и частью растущей озабоченности каждого о том, чтобы чувствовать себя лучше.»

Может быть, вы сейчас не очень хорошо себя чувствуете из-за длительного малоподвижного образа жизни или из-за переедания во время отпуска. Никогда не поздно включить здоровое питание и упражнения в свой распорядок дня, независимо от вашего возраста, телосложения или текущего уровня физической подготовки. Просто не забудьте получить одобрение врача, прежде чем приступать к любой новой программе, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни, беременны или имеете какие-либо хронические проблемы со здоровьем.

Мы просмотрели многие видео с тренировками 1989 года и несколько только что выпущенных под Новый год.Хорошая идея — взять напрокат несколько кассет и опробовать их, прежде чем что-то покупать. Это единственный способ узнать, подходят ли они вам и нравятся ли они вам достаточно хорошо, чтобы использовать их добросовестно. Некоторые кассеты можно заказать по телефону; в противном случае поищите местные видеомагазины или попросите видеодилеров заказать их для вас.

«Непревзойденная тренировка живота и бедер Кэти Смит» (Fox Hills Video, $ 19,95) фокусируется на наиболее распространенных проблемных зонах, беспокоящих как мужчин, так и женщин, — этих ужасных животах, ручках любви, громовых ляжках и жирных окурках. .Смит говорит, что такой вещи, как «уменьшение пятен» как таковой не существует; вы также должны изменить свой рацион и заняться аэробикой, чтобы действительно избавиться от нежелательного жира. Но эти упражнения в сочетании с правильным питанием и сжиганием калорий должны резко формировать и тонизировать определенные области.

Эта потрясающая программа включает три фазы упражнений для мышц живота и три фазы, посвященные ногам, бедрам и ягодицам. Смит тщательно демонстрирует безопасную и эффективную технику для каждого движения.Освоив основы, вы можете переходить к упражнениям среднего и продвинутого уровней.

«Тренировка Кэти Смит при беременности: полное руководство по фитнесу во время и после беременности» (Fox Hills Video, $ 29,95) дебютировала через несколько месяцев после того, как Смит родила своего первого ребенка. Пренатальный сегмент, записанный, когда сама Смит была на седьмом месяце беременности, включает разминку, аэробику с малой нагрузкой, растяжки для снятия болей в спине и тонизирующие упражнения для всего тела, особенно тех мышц, которые используются во время родов.Во время послеродового периода Смит закончила видео, добавив упражнения, призванные помочь молодой матери вернуть себе фигуру до рождения ребенка.

Будьте уверены, что эта активная программа совершенно безопасна (если только особые обстоятельства не помещают вас в категорию женщин с беременностью высокого риска). Смит проконсультировался с несколькими уважаемыми акушерами / гинекологами, которые появляются на записи, обсуждая преимущества сохранения активности во время беременности.

Каллан Пинкни, создатель программы «Калланетика», недавно представил «Начало калланетики» (MCA Home Video, $ 24.95), сокращенное руководство

(30 минут) по изменению формы тела. Ее уникальный режим был довольно противоречивым. Судя по феноменальным продажам калланетики, у него явно много поклонников. Но многие фитнес-эксперты считают, что это ошибочно с научной точки зрения. Говорят, он не делает и не может делать то, что говорит Пинкни («заставит вас выглядеть на 10 лет моложе всего за 10 часов»).

Я не врач и не физиолог, поэтому не могу комментировать обоснованность утверждений Пинкни. Как средний зритель, я считаю, что программы «Калланетика» сбивают с толку.Пинкни рекомендует много (до 100) повторений «маленьких, точных, нежных, глубоких мышечных движений». Движения настолько крошечные, что практически незаметны. Трудно понять, правильно ли вы их выполняете или просто зря теряете время.

Нет ничего мелкого или расплывчатого в «твердой аэробной тренировке с отягощениями», том. 3 » (Meridian Films, 49,95 $). Это сложная, но захватывающая тренировка под руководством актрисы-танцовщицы Сандал Бергман («All That Jazz», «Конан-варвар»). Ранее «Фирменные» видео с участием инструктора Сьюзан Харрис и танцовщицы-актрисы Джанет Джонс-Гретцки стали платиновыми (было продано более 50 000 единиц каждое) почти полностью по почте и из уст в уста.Кроме того, они победили королев видео упражнений (Кэти Смит и Джейн Фонда), получив множество престижных наград в области фитнес-видео.

Новичков может напугать эта лента, которая сочетает в себе много аэробики для сжигания жира с большим количеством силовых тренировок и жимов лежа!

Чтобы получить максимальную пользу от этой программы, вам необходимо приобрести свободные веса различных размеров и специальный степ-табурет. И вам нужно будет серьезно заняться тем, чтобы прийти в форму.Но оригинальная музыка и работа камеры превосходны, и Фирма хранит файлы писем и опросов тысяч довольных клиентов (включая Шер и Ким Бейсингер), которые называют их самыми эффективными и наименее скучными кассетами с упражнениями на рынке. Для заказа звоните 800-THE-FIRM.

Многогранная Рита Морено (единственная женщина, получившая Оскар, Тони, Грэмми и две премии Эмми) играет главную роль в «Теперь ты можешь!» (Wood Knapp Video, $ 19,95), отличной фитнес-программе для женщин для всех возрастов, но особенно рекомендуется для зрелых женщин.Морено ведет женщин от 23 до 65 лет в увлекательной танцевальной аэробной программе и тонизирующих упражнениях для борьбы с дряблостью. 58-летняя Морено говорит, что сейчас она в лучшей форме, чем когда была намного моложе, и обещает зрителям, что любые небольшие усилия к упражнениям окупятся с точки зрения обновленного умственного и физического энтузиазма.

И трио топ-моделей из бестселлера «Sports Illustrated 25th Anniversary Swimsuit Video» звезды в новом фитнес-сериале от HBO Video:

«Программа Sports Illustrated Super Shape-Up».Эти записи нацелены на женщин, хотя мужчинам может понравиться смотреть на них. «Растяжка и укрепление с Эль Макферсон», «Скульптура тела с Рэйчел Хантер» и «Интервальные аэробные тренировки с Шерил Тигс» (19,99 долларов США за каждый или 59,95 долларов США за комплект из трех предметов) можно использовать отдельно или поочередно для тренировки. тщательная программа кросс-тренинга.

Все три тренировки проводит тренер из Norwich Inn and Spa в Коннектикуте, хотя считается, что модели лично участвовали в разработке программ.Тренировки Хантера и Макферсона энергичны, но подходят для начинающих, в то время как программа Тигса более сложна и рекомендуется только для участников среднего и продвинутого уровня.

Немного похожий на подход Фирмы, лента Тигса сочетает в себе динамичный набор сложных действий, включая аэробику высокой интенсивности, прыжки со скакалкой, подъем и опускание на ящик и много силовых упражнений. (Оригинальная музыка в этой серии тоже выше среднего.)

Мужчинам всех возрастов понравится «Ненавижу тренироваться» Дэвида Бреннера

Workout »(West Coast Video Productions / Academy Pictures, 19 долларов США). .95). Комик Бреннер признает, что он действительно не любит упражнения, но не хочет, чтобы его высмеивали так, как он высмеивал толстых взрослых в детстве.

«Смейтесь над моими шутками, а не над моим телом!» — вот сообщение, и это определенно серьезная тренировка, несмотря на юмористическое название. Решение Бреннера оставаться в форме — это тренировка со свободным весом под руководством его личного тренера Ланселота Бахуса. За счет увеличения частоты, увеличения веса или большего количества повторений участники могут усложнить тренировку.

«Тренировка мыльной звезды» (Vestron Video, $ 19,98) с дневными телезвездами Чарльзом Шонесси из «Дней нашей жизни», Джеклин Земан и Кин Шрайнер из «Больницы общего профиля», а также Холли Ганье и Джон Мартин «One Life to Live» — это очень простая программа аэробики с низким уровнем воздействия, которая, к сожалению, также чрезвычайно монотонна. Наблюдать, как Шрайнер без энтузиазма выполняет движения, довольно забавно (но, вероятно, не намеренно). Похоже, он предпочел бы заняться чем-нибудь (чем-нибудь!) Другим.Не рекомендуется, если вы не заядлый фанат мыла, который жаждет увидеть, как Кин Шрайнер сгибает руки и колени в чем-то отличном от сцены страстной любви.

«Фитнес-вызов Гершеля Уокера для детей» (домашнее видео HPG, $ 19,95) — фантастическая лента для мальчиков и девочек. Победитель Heisman Trophy и звездный бегун Миннесотских викингов говорит, что он был толстым и ленивым ребенком, и показывает, как позитивный настрой и такие занятия, как отжимания, приседания и спринт, помогли ему стать уважаемым профессиональным спортсменом.«Сегодня так много детей вообще не тренируются», — жалуется Уокер, и статистика подтверждает его правоту.

Наряду с советами по упражнениям Уокер говорит о том, что нужно оставаться в школе и воздерживаться от сигарет, наркотиков и алкоголя. Это прекрасная всесторонняя мотивационная лента, которая может убедить апатичных детей стремиться к величию. Для заказа звоните по телефону 800-331-6839.

Совершенно новая программа Джейн Фонда была недоступна для ознакомления с этой функцией. Фонда сделала поворот на 180 градусов от своих первых тренировок «Зажги!» К новой, легкой «Программе легкой аэробики и снижения стресса Джейн Фонда» (Warner Home Video, 29 долларов.98, выпущен в четверг). Он включает в себя 20 минут легкой аэробики, а затем 20 минут растяжки всего тела для улучшения осанки и гибкости. Наконец, есть 15-минутная секция снятия стресса с упражнениями, расслабляющими мышцы.

FAQ

Что такое ReBarre?
ReBarre — это уникальный курс, основанный на интервальных тренировках, вдохновленный оригинальной работой метода Лотте Берк и калланетики. Наша высокоинтенсивная система с низким уровнем воздействия разработана для безопасного укрепления, развития повышенного мышечного тонуса и создания сильного, но гибкого тела.Все основные группы мышц прорабатываются в часовом классе тщательно разработанных техник укрепления и ортопедической растяжки. Мы соединяем утяжеленные мячи, эспандеры, планеры, мини-маты и многое другое, чтобы создать уникальный игровой опыт. Найдите ReBarre, йогу, медитацию, пилатес, растяжку и непревзойденное обслуживание клиентов в нашей гостеприимной и веселой обстановке.

Чем вы занимаетесь в классе ReBarre?
Каждое занятие начинается с разминки, за которой следуют упражнения для верхней части тела для проработки рук и плеч с использованием легких весов, планки и отжиманий.Затем класс переходит к штанге для работы с бедрами, седла и подколенного сухожилия с глубокими расслабляющими сегментами растяжения, которые дополняют каждую интенсивную часть. Затем акцент перемещается на брюшной пресс, расширяя возможности вашего кора. Балетный стержень (или стабилизирующий вариант в домашних условиях) полезен при различных положениях брюшной полости с помощью ремней, мячей и различных положений у стены и пола. Последний раздел — тщательная и глубокая растяжка.

Весь класс настроен на живую и плавную музыку, которая помогает вдохновить, сосредоточить, мотивировать и, наконец, расслабить ученика в течение часа.Хотя многие движения вдохновлены балетом, здесь нет хореографических последовательностей, и изящество не требуется, чтобы получить удовольствие от этого занятия! Ваши инструкторы проведут вас через движения, чтобы убедиться, что ваша осанка, положение и форма верны для безопасных и оптимальных результатов.

Чем ReBarre отличается от других программ фитнес-студии?
Класс не ударопрочный, но несущий, что дает вам наиболее эффективный метод упражнений с уменьшенным риском травм.В отличие от обычных кардиотренировок или тренировочных занятий, вы получаете индивидуальное внимание и постоянную поддержку, без прыжков, подпрыгиваний или резких движений.

Как часто мне следует посещать занятия ReBarre?
Чтобы увидеть значительные изменения в своем теле, мы рекомендуем 3–4 занятия в неделю. Когда вы будете регулярно посещать занятия, вы можете ожидать ощутимой разницы в вашей силе, гибкости и мышечном тонусе примерно через 6 недель. Конечно, вы можете присоединяться к нам чаще… у нас будет место для вас!

Должен ли я быть определенного уровня физической подготовки или возраста для выполнения ReBarre?
Нет, не понимаешь! В ReBarre приветствуется любой уровень «пригодности». Кто угодно, независимо от уровня подготовки и возраста, может извлечь выгоду из техники ReBarre. Атмосфера в классе всегда благоприятна и неконкурентоспособна. Каждому ученику можно бросить вызов на его собственном уровне, не влияя на тренировку других. Мы рекомендуем новичкам придерживаться основных модификаций и отдыхать в любой момент во время занятия.По мере того, как вы повышаете свою выносливость и уровень физической подготовки, вы сможете добавлять более сложные варианты и выполнять более длинные сегменты каждого раздела.

Мои мышцы имеют тенденцию «набухать», когда я тренируюсь, сможет ли ReBarre это сделать?
Если вы склонны набирать массу, ReBarre — идеальная тренировка для вас. ReBarre фокусируется на точных, часто повторяющихся движениях с использованием очень легкого веса или вообще без веса. После того, как каждая группа мышц проработана, мышца тщательно растягивается, чтобы вытянуть мышцу.Сферы, которые больше всего подвержены влиянию ReBarre, — это внутренняя сила ядра, общая выносливость, гибкость и стабильность.

Пожалуйста, знайте, что процесс наращивания силы и выносливости требует времени. На начальном этапе тренировки некоторые клиенты чувствуют, что их мускулы наполняются полнее, а затем впадают в уныние. Поверьте, результаты этого процесса БУДУТ достигнуты: ваше тело станет сильнее, ваша выносливость улучшится, а ваш мышечный тонус станет более определенным после занятия. Примерно через шесть недель постоянных посещений прогресс будет неоспоримым!

Я не очень гибкий, могу ли я использовать ReBarre?
Да, на самом деле ReBarre — это идеальный класс, который поможет вам безопасно повысить свою гибкость.Если вам сложно поставить ногу на перекладину во время растяжки, вы можете использовать перекладину, которая имеет нижний доступ к перекладине, пока ваша гибкость не возрастет. Дополнительные ремни также могут использоваться для помощи при растяжении секций. Из-за того, что в классе чередуются сила и формат растяжки, ReBarre полностью разогревает ваши мышцы, что позволяет им более эффективно расслабляться во время разделов на растяжку.

Чем преимущества ReBarre отличаются от йоги?
Йога может очень эффективно повысить мышечную выносливость и гибкость, используя только коврик.Однако по мере того, как человек становится сильнее, потребность в нагрузке на мышцы возрастает. Некоторые упражнения йоги в лучшем случае могут быть даже пугающими, и они могут быть недоступны для всех типов телосложения. ReBarre увеличивает мышечную нагрузку, изменяя упражнения на укрепление таким образом, чтобы все клиенты могли их использовать. Барре также может помочь изменить угол или диапазон движения упражнения.

Почему ReBarre использует балетный тубус?
Балетный ствол служит различным целям в зависимости от выполняемого упражнения.Это помогает правильно выровнять тело для работы с бедрами и сиденьем, а также обеспечивает дополнительное усилие, чтобы добиться более полных сокращений мышц и нацеливания на группы мышц. Ствол эффективен для увеличения силы и гибкости и достаточно прост в использовании.

Могу ли я посещать занятия, если я беременна?
Да. ReBarre — это безопасная и эффективная тренировка для дородового и особенно послеродового ухода с небольшими модификациями упражнений. Многие пациентки продолжали посещать занятия ReBarre на протяжении всей беременности и увидели значительное улучшение в послеродовом выздоровлении, когда возобновили занятия после родов.В целях вашей безопасности нам требуется письменное согласие вашего врача на продолжение упражнений после того, как вы обнаружите, что беременны, и еще раз, когда вам будет разрешено возобновить упражнения после беременности. Если до беременности у вас не было физических упражнений, мы попросим вас подождать, пока у вас появится ребенок, чтобы начать режим упражнений.

Могу ли я посещать занятия, если я травмирован?
Да, для большинства травм ReBarre — это очень безопасный вид упражнений, основанный на ортопедических упражнениях на укрепление и растяжку.Каждое положение и каждое движение подчеркивают правильное выравнивание и точность формы. Мышцы, окружающие и поддерживающие ваши лодыжки, колени, бедра, позвоночник и плечи, будут должным образом стабилизированы и укреплены. Упражнения предназначены для увеличения гибкости всех этих суставов и областей тела, чтобы обеспечить улучшение осанки, уменьшение болезненности с течением времени, уменьшение боли в пояснице и общее увеличение энергии. Мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом перед тренировкой в ​​случае травмы.

Почему ReBarre так много внимания уделяет ядру?
Как подчеркивает Пилатес, ядро ​​- это «электростанция» тела.Без сильного ядра другие части нашего тела не могут двигаться свободно и эффективно. Вместо этого мышцы нижней части спины и другие основные суставы испытывают дополнительную нагрузку, чтобы создать движение, что часто приводит к обычным травмам, болям и болям. Каждое движение в ReBarre подчеркивает напряжение и задействование мышц брюшного пресса, даже если основное внимание уделяется другой группе мышц, например, четырехглавой мышце или плечам.

Что мне надеть на занятия ReBarre?
Носите удобную дышащую одежду, в которой вам будет легко двигаться.Постарайтесь не носить слишком большую или мешковатую одежду, которая может мешать инструктору видеть вашу форму. Носки обязательны. И, пожалуйста, без голого живота! Маски необходимы всем студийным клиентам.

Есть ли у вас правила отмены бронирования?

Для онлайн-классов наша система взимает плату за любые классы, которые не были отменены до времени начала онлайн-класса. Однако, учитывая множество проблем, с которыми мы все сталкиваемся в это время, все сборы за позднюю отмену на данный момент будут отменены.

Для классов в студии , поскольку занятия требуют ограниченного посещения для соблюдения протоколов охраны здоровья и безопасности, отмена вашей регистрации более чем за час до того, как занятие позволит посещать занятия другому клиенту. По этой причине за отмену, происходящую за час или меньше до времени начала занятий, будет взиматься плата: за потерю 1 класса для клиентов с покупками пакетов классов ИЛИ для ежемесячных, годовых пакетов и пакетов с автоплатой взимается плата за отмену в размере 10,00 долларов США. Однако, учитывая множество проблем, с которыми мы все сталкиваемся в это время, все сборы за позднюю отмену на данный момент будут отменены.

Мы благодарны за ваше понимание и ценим все ваши усилия по отмене заблаговременно, чтобы клиенты из списка ожидания могли присутствовать.

Ходят слухи, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу используют калланетику — и это упражнение готово к возвращению

Увлечение калланетикой возвращается после расцвета 1980-х после слухов, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу использовали его, чтобы бросить вызов возрасту

Ханна Робертс
Обновлено: 01:29 BST, 19 марта 2011 г. химическая завивка.

Но калланетика — сенсационное упражнение 1980-х, обещавшее сделать вас на десять лет моложе за десять часов — возвращается.

Возрождение было вызвано знаменитым тренером Трейси Андерсон, которая включила его в свой распорядок дня.

Ходят слухи, что калланетика является секретом бросающих вызов возрасту тел Мадонны и Гвинет Пэлтроу.

Последователи утверждают, что подтягивающий и подтягивающий эффект одного часа U.Увлечение фитнесом приравнивается к 20 часам занятий аэробикой. Но тысячи некогда любимых видеокассет Callanetics пылились уже более двух десятилетий.

Теперь инструкторы заметили 35-процентный рост посещаемости в некоторых частях Великобритании за последние три года.

По оценкам экспертов, в настоящее время в десяти городах Великобритании обучается 1 000 постоянных студентов и классов.

Назад с треском: повальное увлечение калланетикой 80-х годов должно вернуться

А DVD, Callanetics: Evolution, познакомит с движениями поколение, которое даже не может вспомнить дни до VHS.С помощью небольших движений, называемых импульсами, активируются самые глубокие и самые большие мышцы тела. Инструктор Джулия Меллор утверждает: «Активизируя эти основные мышцы, вы попадаете прямо к источнику тонуса тела для хорошей фигуры».

И тренер Карин Маккензи настаивает на том, чтобы вы почувствовали разницу «с первого занятия», добавив: «Это разглаживает целлюлит и оказывает подтягивающее действие на ягодицы ».

Микродвижения были изобретены американкой Каллан Пинкни из классических балетных упражнений, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась, и оказали мощный скульптурный эффект на тело .

Ее книга является бестселлером, а ее видео остается одним из первых 1% продаж DVD в США. DVD «Калланетика: эволюция» будет выпущен на следующей неделе на выставке Vitality Show в Earls Court.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Положительного Здоровья Онлайн | Статья — Калланетика (r)

Агнес Надь

Ваше новогоднее решение — стать более здоровым и подтянутым? Вы пробовали много разных упражнений и все еще не удовлетворены? Прямо сейчас у вас есть шанс получить большую мотивацию из чтения о программе упражнений Callanetics® Body Shaping и о различных преимуществах, которые она может вам предложить.Последние тенденции знаменитостей предполагают, что вам нужно заниматься физическими упражнениями в течение часа каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни, и что наиболее эффективный способ упражнений — это делать много повторений и растяжек, чтобы получить тело танцора; Кроме того, наконец, отметьте важность тазового дна. Однако метод Callanetics® учит этому уже почти 30 лет, и этого достаточно, если вы тренируетесь по два-три часа в неделю, чтобы достичь гарантированных и быстрых результатов в течение нескольких недель!

Упражнения Callanetics® были разработаны Каллан Пинкни в 1980-х годах, которая значительно опередила ее концепции.Экс-балерина работала над программой упражнений, которая могла бы помочь ей при проблемах со спиной и коленями, которые врачи приговорили к операции. Помимо лечения ее спины и коленей, упражнения также тонизировали ее тело в кратчайшие сроки и уникальным образом. Традиционные упражнения Callanetics® были обновлены: были введены программа Callanetics® Evolution Body by Design Fitness и тренировка CardioCallanetics®, которая привносит нетрадиционный вид аэробики в метод Callanetics®.

Как это работает

Упражнения Callanetics® изолируют группы мышц и воздействуют на определенные участки тела.Упражнения основаны на повторяющихся сокращениях в очень небольшом диапазоне движений. Эти крохотные движения, называемые «импульсами», воздействуют на мышцы. Вместо того, чтобы сокращаться, а затем расслаблять мышцы и повторять этот паттерн, метод Callanetics® поощряет пульсацию к глубокому сокращению. Упражнения не вызывают нагрузки на сердечно-сосудистую систему или суставов, так как не используются подпрыгивающие движения. Этот безударный тип движения является биомеханически приемлемым для мужчин и женщин, стройных или полных, молодых, пожилых и беременных и может быть изменен для большинства людей с ограниченными возможностями и медицинскими проблемами.Те, кто попробуют это, столкнутся с проблемами — и на протяжении каждой сессии! Начальный, средний и продвинутый — все могут работать вместе, и упражнения будут усилены, как только они будут к этому готовы. Вы работаете в своем собственном темпе, а сертифицированный преподаватель следит за вашими позициями и движениями, держит вас в надежных руках, а также обучает технике, которая позволит вам больше никогда не давить на спину.

Упражнения изменяют тело с головы до пят:

• Укрепление и удлинение шеи;
• Устранение двойного подбородка;
• Тонировка рычагов;
• Укрепляющие дряблые подмышки;
• Уплощение животика;
• Облегчение талии;
• Стирание седельных сумок;
• Создание легких, упругих, длинных ног без увеличения объема выступающих мускулов;
• Подтяжка внутренней поверхности бедер;
• Уменьшение бедер;
• Округление, подтяжка и коррекция ягодиц;
• Улучшение осанки и гибкости;
• Сделать изящный и уверенный в себе

Типы кузова

Что такое красивое тело? Для разных людей красивое тело означает разные вещи.Одно может быть «оболочкой» тела, которое вам кажется прекрасным, а другое может заключаться в том, что вы готовы встречать день каждое утро, обладая энергией, жизненной силой и силой. Начнем с «внешнего». Все мы знаем, что мы не можем изменить наши гены. Наш тип телосложения неизменен, и никакие диеты и упражнения не изменят его. Но следует отметить важный факт: неработающие и потерявшие форму мышцы не относятся ни к одному из типов телосложения. Позвольте нам определить ваш тип телосложения! Как вы, возможно, знаете, существует три основных типа, называемых соматотипами . Эктоморфы от природы худощавы, имеют длинные руки и ноги, угловатые черты лица, длинные и тонкие мускулы. Этот тип телосложения обычно имеет низкое соотношение жира и мышц. Упражнения Callanetics® придают этому типу телосложения четкость и форму. Мезоморфы , как правило, имеют более крупные кости и низкий уровень жира. Они прочные и довольно компактные; у них обычно крепкий торс и широкие плечи в сочетании с хорошо развитыми мускулами. Эти мышцы, однако, могут обвисать и провисать из-за недостаточной нагрузки или возраста.Что программа Callanetics® может сделать для этого типа, так это подтянуть и вернуть мышцы на место. Более высокое соотношение телесного жира к мышцам и пропорционально более короткие конечности, чем у любой из двух других, характерны для эндоморфов , которые также имеют более крупную костную структуру и более широкие бедра и талию. Упражнения Callanetics® помогают этому типу телосложения, втягивая и напрягая мышцы. Люди в более крупной оправе могут выглядеть меньше, потому что по мере того, как мышцы становятся сильнее, тело подтягивается, и в результате получается гладкий и подтянутый контур.Ваше тело может быть любым; Упражнения Callanetics® помогут вам достичь наилучшей формы!

Семь пунктов, которые делают тренировку Callanetics® уникальной:

1. Всего один час упражнений Callanetics® имеет значение подъема и подтяжки, равное 24 часам занятий аэробикой;
2. Потеря размера платья (около шести дюймов) в 10-15 классах тонирования — обычное дело. Некоторые теряют даже больше в течение более коротких периодов времени при интенсивной тренировке;
3. Если кто-то находится на программе похудания, каждый потерянный фунт будет выглядеть как два;
4. Никакая другая программа упражнений не предназначена для решения отчаянных проблем женщин с бедрами.Callanetics® превращает широкие большие внешние бедра в более длинные стройные ноги;
5. Небольшие глубокие сокращения заставляют кровь закачиваться в мышцы. Это приводит к заметному улучшению текстуры кожи и, в конечном итоге, к уничтожению целлюлита;
6. Программа Callanetics® прекрасно подходит для женщин старше 40 лет, у которых потеря веса часто приводит к изможденному взгляду на лице. Вы можете подтянуть и придать форму своему телу, не теряя веса;
7. Тело любого человека может выглядеть вдвое моложе, независимо от формы.

Прочие льготы

А что насчет «внутри»? Упражнения в любой форме или форме заставляют нас чувствовать себя счастливее. Когда мы тренируемся, эндорфины, причина «естественного кайфа», вырабатываются в головном мозге. Эти похожие на гормоны небольшие белковые молекулы отвечают за хорошее настроение и хорошее самочувствие, выступая в качестве естественных болеутоляющих средств организма. Метод Callanetics® передает основные моменты йоги, улучшая настроение движениями, которые избавляют тело от негативных эмоций, а также уменьшая напряжение и стресс.Мы не только меняемся изнутри в зависимости от того, какое настроение у нас есть, это еще не все.

Работа с мышцами тазового дна

Существует очень важная группа мышц, называемая тазовым дном, которая, попросту говоря, представляет собой группу мышц между нашими ногами. Тазовое дно — важный фактор метода Callanetics®. Напряжение мышц тазового дна открывает крестцовую область, обеспечивая больше места для растяжки, и большинство движений в упражнениях Callanetics® происходит от тазового дна.Мышцы тазового дна обычно игнорируются, отчасти из-за нашей культуры, поскольку они находятся в нашей интимной зоне, а отчасти потому, что мы не можем их просто увидеть. Женщины или мужчины, молодые или пожилые, все должны осознавать значение тазового дна. Посмотрим почему! Пока мы ходили на четвереньках, мочевой пузырь, матка и кишечник опирались на брюшной пресс. С тех пор как люди заняли вертикальное положение, тазовое дно должно было поддерживать эти органы, которые свешиваются в брюшной полости на связках.Связки не гибкие, и из-за тяжести на них продолжают растягиваться. Если у кого-то плохая осанка, эти органы толкаются вниз, заставляя связки растягиваться еще больше, и тазовое дно должно нести этот дополнительный вес. То же самое происходит во время бега: наши внутренние органы сильно трясутся и давят на тазовое дно. Вот почему не рекомендуется бегать трусцой, если у нас слабые мышцы тазового дна. Выпадение тела — это результат процесса, который какое-то время не проявляет никаких симптомов, но происходит незаметно.Если мы не будем проявлять осторожность, мы можем столкнуться с проблемами, которые большинство людей неправильно связывает только с процессом старения: непроизвольные выделения мочи или недержание мочи — это всего лишь пара примеров. Если вы заметили такие предупреждающие знаки, как геморрой, вам не нужно паниковать, но вам нужно начать заботиться. Большинство проблем можно избежать или помочь с помощью соответствующих упражнений. До и после родов или предстоящей операции тренировка мышц тазового дна является обязательной.

Давайте теперь посмотрим на более интересную сторону сильного тазового дна! Сразу после первого занятия Калланетикой® вы поймете, что такое «снятие лишнего веса с ног», и вскоре вы будете ходить легче и грациознее.Более того, тренировка тазового дна может принести пользу не только вам. У меня были женщины, которые гордо говорили мне, что их партнеры заметили «разницу» с тех пор, как они начали выполнять упражнения Калланетикс®. Стоит знать, что с сильным тазовым дном можно продлить половую жизнь и оставаться молодыми.

Поддержание формы улучшает вашу жизнь. Повышение вашей силы и выносливости позволяет вам участвовать в жизни, а не просто тащить себя по ней, и выполнять ряд действий с новой легкостью и энергией.Топливо для здорового тела — это здоровая пища и обильное питье. Отбросьте отговорки, которые мешают вам сделать первый шаг!

Хватит думать об изменении образа жизни, сделайте это!

Список литературы

Пинкни К. Callanetics®. Будапешт. ISBN 963-548-317-1. 1996.
Пинкни К. Callanetics® For Your Back. Нью-Йорк. ISBN 0-380-70506-0. 1988.
Франклин Э. Сила таза . Мюнхен. ISBN 978-0-87127-259-1.2002.
Кристон А. и Ружоний П. Кристон Интим Торна. Будапешт. ISBN 978-963-864-281-5. 2004.

Дополнительная информация

Чтобы найти или стать сертифицированным инструктором Callanetics®, а также ознакомиться с доступными DVD-дисками, посетите официальный сайт Callanetics® Management Company по адресу www.Callanetics.com. .