Картинки разминка: D1 80 d0 b0 d0 b7 d0 bc d0 b8 d0 bd d0 ba d0 b0 картинки, стоковые фото D1 80 d0 b0 d0 b7 d0 bc d0 b8 d0 bd d0 ba d0 b0

6. Autumn tongue twisters and poems.

Для фонетической разминки подойдут скороговорки и стихи. Особо полюбившиеся можно периодически использовать весь сезон. Подберите соответствующие тексту иллюстрации.

Tongue twisters:

***

Red velvet leaves

***

Spring is showery, flowery, bowery

Summer — hoppy, croppy, poppy,

Autumn — wheezy, sneezy, freezy,

Winter — slippy, drippy, nippy.

From: https://www.nurseryrhymes.org/the-seasons.html

***

The rain in Spain, falls mainly on the plain.

***

Roofs of mushrooms mush too much.

Poems:

We knew she’d arrived when the leaves turned to gold;

We knew she’d arrived when the wind became cold;

We knew she’d arrived when the apples turned red

And a carpet of leaves made a colourful bed.

 (from Josie Whitehead’s poem)

 ***

Autumn winds begin to blow

Colored leaves fall fast and slow

Whirling Twirling all around

Till at last they touch the ground

(by Unknown author)

***

Leaves are dropping from the trees

Yellow, brown, and red.

They patter softly like the rain-

One landed on my head.

Come out! Come out! The weather is clear.

Come out! Come out! October is here.

I’ll show you some presents from Jolly Jack Frost.

They are hidden in the leaves that the wind has tossed.

(by Unknown author)

Разминка перед тренировкой. Комплекс для легкой разминки [картинки и видео]

Когда мы живем в сумасшедшем темпе и безумно заняты (например, каждый день с утра до вечера), хочется максимально быстро начать приступить к тяжелым весам, игнорируя разминку мышц перед тренировкой. Но когда вы пропускаете разминку и просто переходите от 0 до 40 кг, вы не даете своему телу быть более эффективным и сильно увеличиваете шанс получить травму.

Силовая тренировка без разминки – это огромное Нет!

Когда выполняются силовые упражнения, мышцы укорачиваются и удлиняются, а если они не разогреты, не растянуты и подготовленные, они более склонны к разрыву и растяжению.

Разминка перед тренировкой. Комплекс упражнений: видео

Разогрев мышц и суставов перед тренировкой – основная и самая важная функция разминки!

Плюсы разминки

• Повышение температуры тела.
• Улучшение подвижности мышц и суставов их активация. Подготавливается правильная техника движений.

Повышая температуру тела, вы размягчаете ткани вокруг суставов, увеличивая их диапазон движения. Повышенная гибкость делает две вещи: позволяет вашему телу лучше двигаться во время тренировок и помогает защитить вас от травм.

Улучшение подвижности поможет снизить риск получения травм и поможет организму использовать правильные мышцы для определенных движений и подготовить их к эффективной тренировке.

Техническая составляющая состоит в том, чтобы сначала подготовить тело к сложным движениям на начальном уровне. Например, вы могли бы разогреться, выполняя приседания, чтобы подготовить свое тело к прыжкам с приседаниями позже на самой тренировке.

Так что же можно сделать с нехваткой времени? По правде говоря, вам нужно всего пять минут, чтобы сделать легкую разминку перед тренировкой. Вам просто нужно перестать смотреть на это как на отрыв от тренировки. Лучше признать, что разминка помогает вам максимально увеличить эффективность минимального времени, которое у вас есть.

Хорошая разминка перед упражнениями должна соответствовать диапазону движений, необходимых для конкретной тренировки. Так что, если вы собираетесь делать проработку верхней части тела, вы можете потратить больше времени на разминку плеч и грудного отдела позвоночника (верхнюю часть спины), меньше уделяя времени упражнениям для разминки ягодичных мышц и ног. Напротив, если вы собираетесь бегать или делать спринтерские интервалы, вы можете лучше размять бедра и лодыжки, а также разогреть ягодичные мышцы с тазобедренными и коленными суставами.

Можно делать множество упражнений перед тренировкой. В статье приведен комплекс для разминки, который можно использовать в течение 5 минут. Эта программа подойдет для разминки перед большинством силовых тренировок. Каждая мышца не останется без внимания.

Комплекс разминки мышц перед тренировкой

Как делать разминочные упражнения перед тренировкой?

8 вращений бедер внутрь, 8 вращений бедер наружу

8 вращений бедер внутрь, 8 вращений бедер наружу

Поворот бедер — отличный способ размять тазобедренные суставы и мышцы бедра. Если бедра в постоянном напряжении. Очень важно помочь подготовить их к упражнениям для нижней части тела. Холодные и напряженные мышцы бедра могут препятствовать правильной работе других мышц, например – ягодиц.

• Встаньте с ногами вместе.
• Поднимите одно колено до 90 градусов. Обведите бедро, делая большой круг коленом. Сделайте движение максимально широким, держите равновесие.
• Продолжайте медленно крутить в течение восьми повторений, затем поменяйте направление в обратную сторону еще на восемь раз. Поменяйте на другую ногу.

8 вращений руками вперед, 8 вращений руками назад

8 вращений руками вперед, 8 вращений руками назад

• Вращения руками — отличный (и очень простой) способ снять напряжение в плечах и согреть суставы.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Медленно поверните руки вперед круговыми движениями. Вы должны чувствовать, что ваши плечи расслабляются, когда выполняете вращения.
• Продолжайте круговое движение в течение восьми повторений. Затем поменяйте амплитуду рук в противоположном направлении в течение восьми повторений.

Скакалка — 2 минуты

Скакалка — 2 минуты

Прыжки через скакалку — один из самых быстрых способов повысить частоту сердечных сокращений и согреть тело. Прыгайте в течение двух минут в умеренном темпе. Вы должны чувствовать, что ваше сердце бьется быстрее. Не стесняйтесь фантазировать, если вы чувствуете себя комфортно с веревкой. Бонус: прыжки со скакалкой — отличная разминка для рук и плеч!

• Возьмите скакалку и прыгайте в течение 2 минут.

8 выходов в стойку для планки

8 выходов в стойку для планки

Выходы в планку особенно хороши для растяжения подколенных сухожилий, а также включает корпус тела. За счет упражнения можно проработать гибкость, мобильность и силу. Делайте в быстром темпе, чтобы поднять пульс.

• Начните стоя. Ноги на ширине бедер, руки по бокам.
• Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы дотянуться руками до пола и ползите до положения планки.
• Сделайте паузу на пару секунд, в положении, чтобы ваши плечи были на уровне запястий рук.
• При помощи рук вернитесь к ногам и встаньте. Это один повтор.
• Сделайте восемь повторений.

12 глубоких обратных выпадов с поднятиями колена

12 глубоких обратных выпадов с поднятиями колена

Выпады воздействуют на ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Кроме того, движение выпада требует хорошей силы и устойчивости.

• Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
• Сделайте большой шаг назад правой ногой. Согните оба колена, опускаясь так, чтобы ваше правое колено слегка касалось пола.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать, и вытяните колено перед собой под углом 90 градусов.
• Немедленно шагните правой ногой назад, делая следующий выпад.
• Выполните 12 повторений на одну ногу, затем 12 повторений на другую.

Приседания

Приседания

Приседания тренируют ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра. Если у вас в комплексе тренировок есть приседания с утяжелением, выполнение нескольких повторений в качестве разминки поможет вашему телу привыкнуть к движению. Прежде чем работать на прогресс с большими весами.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки стоп слегка в стороны, руки на груди.
• Согните ноги в коленях и бедрах, чтобы имитировать опускания на корточки. Таз опустите на уровень колен. Удерживайте корпус ровно.
• Толкайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте 15 повторений.

Приседания с импульсом – 10 секунд

Приседания с импульсом – 10 секунд

• После того, как вы сделали 15 приседаний, сделайте короткие движения в положении приседания в течение 10 секунд.

Упражнение позволяет проработать те же мышцы немного по-другому. Увеличивая темп, можно ускорить частоту сердечных сокращений. Не забывайте держать спину ровной (без изгибов и закруглений) и поднимать грудь прямо.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Разминка перед спортивным занятем | Крапивинский отряд Флагман

Что такое разминка?

Разминка — это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности, но и предупредить травматизм. Не пренебрегайте разминкой. Дело в том, что органы и системы организма человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для игры. Из-за этого и возможны травмы.

Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат — мышцы, суставы — к предстоящей работе. Ее задача — наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма — кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические функции — концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. Вы настраиваетесь на игру. Обратимся к опыту спортсменов. Разминка у них состоит из двух частей — общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию легких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения. Во время разминки мышцы разогреваются, а следовательно, повышается быстрота их сокращения, снижается опасность травмирования. В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь обычно используют так называемые специальные упражнения, направленные на отработку технических приемов или их сочетаний, такие, как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажерах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Если вы проводите разминку перед игрой с соперником, подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в отдельных ударах: те, что во время тренировки отрабатывали и будете применять в игре. Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику, помогает устранить избыточное волнение перед встречей, особенно в первые ее минуты, регулирует ваше предстартовое и стартовое состояние, особенно если вы устроили соревнование. Каковы общие положения проведения разминки? Что прежде всего важно, так это правильно подобрать упражнения. А подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности. Каждое упражнение разминки проделывайте 5— 10 раз. Рекомендуем в разминочном комплексе использовать 10—15 упражнений. Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых ‘мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.

Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.

Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений — различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются. В комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее осваивать и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводят вас к игре на столе, поэтому комплекс обычно заканчивают имитационными упражнениями.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, на основе которых вы можете составить разминочный комплекс. Упражнения мы расположили в порядке возрастающей трудности.

Упражнения в беге.

1.   Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.

2.   Бег с произвольным ускорением 3—5 м.

3.   Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.

4.   Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.

5.   Бег с высоким подниманием бедра.

6.   Бег с захлестывающим движением голени назад.

7.   Бег спиной вперед.

8.   Передвижение приставными шагами  боком   (правым,  левым).

9.   Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).

10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным   перемещением   вправо-влево.

11.  То же самое, но спиной вперед.

12.   Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога   только   переставляется вправо.

Прыжковые упражнения. 

1.    Руки  на  поясе,  подскоки на одной ноге со сменой ног.

2.    Руки   на   поясе,   прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

3.    Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.

4.    Выпрыгивание из  приседа (полуприседа) вверх.

5.    Выпрыгивание из  приседа (полуприседа) вперед.

6.    Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).

7.    Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

8.    Прыжки   на   одной   ноге вправо-влево.

9.    Прыжки  на обеих  ногах, подтягивая   колени   к   груди («кенгуру»).

10.  Прыжки  обеими   ногами через скамейку.

Упражнения  для   мышц  рук.

1.  Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.

2.  Руки к плечам — круговые вращения руками.

3.  Круговые вращения прямыми  руками — 4  раза  вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.

4.  Круговые   вращения   прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

5.  Круговые  вращения предплечьем внутрь и наружу из положения  руки  в  стороны.

6.  Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.

7.  Сжимание   и  разжимание кистей  в  кулак  из  положения руки вперед.

8.  Стойка ноги врозь, рывки согнутыми  в  локтях  руками перед   грудью   с   поворотом туловища.

9.  Сцепить кисти «в замок» — разминание.

10. Правая рука вверху, левая внизу рывки  руками  назад.

11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.

12. Стоя  лицом   к  стене — отталкивание  обеими  руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.

13. Упор  лежа — отжимание от   гимнастической   скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.

14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.

Упражнения для мышц туловища. 

Упражнения  для  мышц  ног.

1.    Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.

2.    Руки   на   поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.

3.    То же, но смена ног прыжком.

4.    То же, но выпад ногой в сторону.

5.    Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед,   доставая   носками   руки.

6.    Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки.

7.    Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.

8.    Прыжком  смена  положения — упор присев, упор лежа.

9.    Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах.

10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.

11.  Отступив на 60—80 см от стены и  упираясь руками  в нее — поднимание на носках.

12.  Руки на поясе — из глубокого   приседа   поочередное «выбрасывание»   прямых   ног вперед — танец вприсядку.

Выдержки из: Галина Барчукова «Физкультура и спорт». 1990г.

Фото-разминка перед Соловками.: leonidos — LiveJournal

По комментариям в предыдущем посте я уже понял, что идея опубликовать пост с депрессивными фотографиями к собственному др была хороша, но не успел я с ним.
В принципе в комментах здесь могу тоже принимать поздравления, такие картины гораздо больше соответствуют моему настроению в праздничные дни. 🙂
В таком бы тихом и прохладном месте я хотел бы отметить собственный ДР, но в этом году я сижу ровно и тихо-мирно дома.
В продолжении картинки из ближайших окрестностей Рабочеостровска и турбазы «Причал» откуда уходят кораблики на Соловки и куда мы прибыли из Кировска.

Закупив билеты и заселившись на базу по спекулятивной цене, не придумали ни чего лучше как под начинающимся дождем пойти немного прогуляться и присмотреться к пейзажам. На завтра времени для прогулки предусмотрено не было.

Рабочеостро́вск (фин. Papinsaari, также Vallankumoussaari) не большой поселок в 12 км от города Кемь основанный в основном вокруг лесопильного завода.
Завод ни куда не делся, но к нему добавился приемо-пересылочный пункт Соловецкого лагеря особого назначения.
Сейчас лагеря нет и завод какой-то на вид очень грустный. Соответственно все остальное тоже не выглядит радостно под низкими тучами.

2.

Подворье Соловецкого монастыря. Монастырь очень крутой, а подворье таковым не выглядит.

3.

Створный маяк прямо на улице. Здесь уже Белое море и ориентироваться в нем без GPS  трудновато, для того чтобы в виду берегов было понятно где фарватер и существуют такие створные маяки, совмещаешь линию своего курса с 2-мя маяками и значит идешь правильно.

4.

Рабочим поселка шикарных домов иметь не положено!
Оригинал взят у lexzag в Фото-разминка перед Соловками.

5.

Асфальт тоже большая роскошь в таких местах. А там где он есть он достаточно опасен внезапными ямами или провалами. Стоит быть внимательным и снижать скорость если не уверен.

6.

Не смотря на относительную мрачность все это выглядит достаточно живописно. Зелен зеленая, дерево деревянное!

7.

Замшелые скалы и заболоченные участки  тоже присутствуют и добавляют антуража.

8.

Выходим на берег моря. Море практически не пахнет и на вкус не слишком соленое.

9.

В добавок ко всему оно оказвается не слишком «белым», но и «синим» его точно не назовешь 🙂

10.

Вода достаточно прохладная, я как всегда без термометра потому ответственно заявить о ее температуре не могу, но могу сказать что залезть в нее можно и на вид она совсем не грязная.

11.

В этой части моря оно не глубокое и изобилует мелкими островками. На сколько я понимаю некоторые из них скрываются во время прилива. Его величина не слишком велика, хотя и заметна.

12.

Здесь вокруг очень много «остатков» То остатки лагерных построек, то завода, то пирса, все в них.

13.

Здесь могли бы быть остатки заката, если бы он случился.

13.

Остатки колючей проволоки.

14.

Про ели не скажу, ели и их отражения прекрасны.

15.

А вот еще живописные «остатки». Это декорации к фильму «Остров».

16.

Раз декорации построены специально для съемок, надо их снимать!

17.

18.

Возможно так было раньше или охраняют их дистанционно. Мы ни кого не заметили, но сами вели себя прилично на всякий случай.

19.

20.

Здесь есть отличные декоративные мостки чтобы с них попробовать взаправду утопиться или просто пройти по ним до конца и посидеть над водой глядя на море и остров Як.

21.

Лучше на остров смотреть…

22.

Или опять же с берега на декорации. Надеюсь лодка настоящая. 🙂

23.

Это место очень сильно меняется в зависимости от освещения как и все на севере. Если мрачно, то все плохо, если выходит солнце, то снова хочется жить, зелень становится еще зеленее, море более приветливым и водка набирает градус. 🙂

Картинки на внимательность как отличная разминка для мозга

Картинки на внимательность задают отличную нагрузку на мозг и помогают поддерживать остроту восприятия. В условиях ограниченного времени на ответ далеко не все справляются с этими задачами. В тебе мы, конечно, не сомневаемся, но на всякий случай проверь свою бдительность и быстроту реакции.

Концентрация, объем, устойчивость, переключаемость, распределение: внимание человека обладает целым рядом свойств. Серые будни и однотонность задач могут притупить восприятие, именно поэтому нужно периодически устраивать разминку для мозга. Раз уж ты здесь, давай начнем.

Картинки на внимательность

На всё про всё у тебя уйдет менее пяти минут, зато по прошествии этого времени ты сможешь выяснить, работает ли твой мозг как швейцарские часы. В ряде одинаковых букв спрятаны другие — их-то и нужно найти за определенное время. Засекай время, начали!

Задача № 1

В твоем распоряжении 20 секунд. В целом полчище букв «с» прячется робкая «о», ее-то и нужно найти за назначенное время. Только не води пальцем по экрану, штудируя каждый ряд букв. Пробегись глазами по картинке и тут же отыщешь ту самую букву.

Задача № 2

То ли задача стала сложнее, то ли легче. В любом случае на этот раз тебе нужно найти целых 5 букв «о» среди тонны букв «с». В идеале нужно вписаться в 30 секунд, так что не теряй даром времени. Ну как, справляешься?

Задача № 3

На этот раз без подсказок, в серии букв «с» спрятано определенное количество букв «о». Будь добр, найди их все. При этом не забывай об ограничении по времени, на ответ у тебя не более полминуты.

Задача № 4

Ух ты, кажется, эта фотокарточка прибыла к нам из параллельной вселенной. Здесь доминируют буквы «о», а буквы «с» встречаются крайне редко. Так как мы пошли на усложнение, количества букв «с» мы не озвучим. Ходят слухи, что их найдется свыше десяти… Как обычно, на ответ дается 30 секунд.

Ну вот и всё. Согласись, было не так уж трудно. Ведь ты точно справился за отведенное время? Уверены, что ты сумел найти 10 букв «о» в третьей задаче и с легкостью обнаружил 13 букв «с» в четвертой. А это значит, что ты и внимательность — лучшие друзья.

Скорочтение: 5 приёмов для быстрого чтения и запоминания

Медленное чтение приводит к тому, что человек постоянно отвлекается, быстро устаёт, а главное — не успевает за растущим объёмом цифровой информации.

Между тем с седьмого класса, то есть примерно в 13–14 лет, мозг готов осваивать более быстрые скорости чтения. Существует несколько приёмов, которые помогут развить навык скорочтения.

Методы и способы скорочтения

Обучение скорочтению поможет ребёнку быстро усваивать информацию и лучше учиться, кроме того, он будет тратить гораздо меньше времени на выполнение домашних заданий. Существуют различные методы и способы обучения скорочтению, которые включают в себя упражнения, работу с таблицами и текстами. В этой статье мы рассмотрим основные приёмы быстрого чтения.

Разминка «2–3–5»

Любая тренировка начинается с разминки мышц, а когда мы берём в руки книгу, то сразу приступаем к чтению. Чтобы глаза меньше уставали от печатных текстов и работы за компьютером, Павел Палагин в своей книге «Скорочтение на практике» рекомендует сначала «размять глаза», расширив периферическое зрение.

Представьте, что фокус вашего взгляда похож на луч прожектора и вы можете то расширять его, то сужать. Возьмите в руки секундомер, книгу формата А5 (это стандартный книжный размер), расслабьтесь и начинайте водить своим «лучом» по нескольким строчкам сначала слева направо, а затем справа налево.

Первую минуту водите по двум строкам, следующую — по трём, третью минуту — по пяти строчкам. Старайтесь чётко разглядеть все слова друг над другом, но пока не стремитесь понять их смысл.

На последнем этапе упражнения по обучению скорочтению вы должны не «перемещать луч прожектора» по строкам, а уже читать максимально быстро с пониманием по одной строчке слева направо.

<<Форма демодоступа>>

«Клиновидные таблицы»

Процесс чтения основан на образах. Например, при последовательном прочтении фразы «Маша ела кашу» в голове сначала появляется образ девочки. Затем мы представляем, что она ест, а после — что ест именно кашу. Другое дело, когда видишь одновременно три слова. В голове сразу возникает образ девочки, которая ест кашу. Это происходит мгновенно и значительно ускоряет процесс чтения.

Чтобы видеть и воспринимать по два-три слова одновременно, необходимо расширять поле зрения. Для этого можно использовать специальные таблицы для скорочтения, которые помогут развить навыки.

Распечатайте «клиновидную таблицу» и сконцентрируйтесь сначала на центральном столбце. Затем медленно спускайтесь взглядом вниз, при этом проговаривая вслух боковые числа. Цель данной таблицы цифр для скорочтения — дойти до конца и увидеть одновременно числа и справа, и слева от центрального столбца.

«Лабиринт»

Ещё одна важная составляющая процесса чтения — способность длительное время концентрировать внимание.

Этот поднавык тренируется с помощью знакомых с детства головоломок-лабиринтов, которые также помогут освоить быстрый способ чтения.

Попробуйте одним только взглядом найти выход из этой ловушки.

Возвратные движения глаз

При чтении мы часто возвращаемся к уже прочитанной части текста. Это отрицательно влияет на понимание и снижает скорость.

Чтобы не перечитывать одно и то же, проводите пальцем или карандашом под строкой в процессе чтения. Выглядит этот приём быстрочтения «по-детски», зато он очень эффективен.

Техника развития скорочтения «Сбор урожая»

Этот приём также описан в книге Павла Палагина.

Когда вы прочли интересный параграф с полезной информацией и принялись за следующий, это не означает, что знания перешли из книги к вам. Ваш мозг запоминает следующее: «Полезная информация в книге. Если надо будет вспомнить её, то придётся перечитать книгу».

Чтобы информация стала частью вас и перешла в долговременную память, нужно сделать паузу, представить суть прочитанного и проговорить про себя основные моменты.

Три шага техники быстрочтения «Сбор урожая»:

1. Стоп. Как только вы дочитали законченный смысловой блок до конца, остановите процесс чтения, отведите глаза от текста и сделайте короткую паузу.
2. Суть. Представьте основу прочитанного текста в виде образа, схемы, ситуации и тому подобного. У вас в голове должны возникнуть главные аспекты новой информации и тот смысл, который они несут.
3. Проговаривание основы. Постарайтесь ёмко и коротко описать своими словами суть текста, которую вы представили себе. Чем короче, тем лучше.

При этом во время самого чтения важно избегать артикуляции (проговаривания текста). Для этого можно плотно сжимать губы и прикусывать язык. А ещё больше «урожая» можно собрать, вооружившись текстовыделителем и отмечая важные моменты в тексте (не больше 10 слов на одну мысль).

Тексты для скорочтения

Для развития быстрого чтения можно использовать специальные тексты для скорочтения. Эти тексты отличаются от обычных и прекрасно подходят для развития быстрого способа чтения. Например, текст может быть повёрнут от читающего на 90 градусов, написан вверх ногами, либо в нём могут отсутствовать некоторые буквы, которые необходимо отгадывать. Также при обучении скорочтению используют «зашумлённые» тексты — на такие тексты накладываются различные «решётки» или «паутинки». Тексты для скорочтения можно найти в книгах-тренажёрах по развитию скорочтения у детей.

Резюме

Регулярные занятия помогут вашему ребёнку освоить навык скорочтения и успешно использовать его в учёбе. В процессе обучения вы можете обращаться к методикам, о которых мы рассказали в статье, использовать методические пособия, включающие таблицы для скорочтения, упражнения и тексты для быстрого чтения. Хвалите ребёнка за успехи и мотивируйте его обучиться скорочтению, чтобы открыть для себя новые возможности.

5 вариантов разминки и заминки для ваших тренировок

Зачем нужны разминка и заминка?

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Заминка — это легкая растяжка с элементами кардио, призванная, с одной стороны, нормализовать пульс, плавно снизить его. А с другой — потянуть мускулатуру. «Заминка необходима для того, чтобы растягивать те мышцы, которые испытали чрезмерную нагрузку на тренировке. Это нужно, чтобы они не спазмировались, не укорачивались, а также не возникали триггерные точки (области, где мускулатура спазмируется и возникают болезненные ощущения)», — говорит Григорий Жежа.

В норме продолжительность разминки должна составлять 15-20 минут, заминки — примерно столько же. «Как правильно провести растяжку? Любое упражнение выполняется одновременно с выдохом, потому что на вдохе с точки зрения неврологии наши мышцы сокращаются, а на выдохе — расслабляются», — добавляет Григорий Жежа.

Тянуться через боль эксперты не рекомендуют.

Основные ошибки при выполнении разминки и растяжки

Некоторые упражнения для разминки и заминки не подходят с точки зрения биомеханики тела. Какие?

Круговые движения головой. «Я бы не советовал делать популярное, но не совсем безопасное упражнение «круговые движения головой», — говорит Григорий Жежа. — Поскольку это упражнение может спровоцировать синдром позвоночной артерии, которое есть у многих людей (причем, часто они могут об этом не знать). Он проявляется шумом в ушах, головокружением».

Чем заменить? Вместо этого лучше сделать полукруги: плавно поверните голову вправо  и проскользите подбородком по грудине влево, затем в обратную сторону.

Круговые движения коленями. «Не рекомендую делать круговые вращения коленями (ладони на суставах, одновременно описывать ими круги). Возникает риск повредить мениск, особенно если у человека есть предрасположенность к травмированию этой зоны, поскольку здесь на него идет осевая нагрузка», — добавляет Григорий Жежа.

Чем заменить? Лучше выполнить следующее упражнение: встаньте прямо, согните ногу в тазобедренном и коленом суставе, подхватите рукой бедро и вращайте им в воздухе по часовой стрелке, затем — против. Это безопасное движение.

Растяжка в начале тренировки. Не стоит тянуть «холодные» мышцы. «Любое растяжение приводит к тому, что мышцы расслабляются и после этого их напрячь очень сложно», — отмечает Григорий Жежа.

Чем заменить? Можно сначала выполнить суставную разминку, затем — легкую разминку на мышечные группы и только после этого потянуться.

5 вариантов разминки и заминки для ваших тренировок

Представляем несколько вариантов разминки и заминки, которые подойдут для разных видов тренировок.

Разминка перед практикой йоги

Инструкторы рекомендуют выполнять перед практикой короткие комплексы суставной гимнастики, сукшмы вьяямы. Есть набор упражнений для верхней и нижней частей тела. При желании движения из них можно комбинировать.

Разминка перед занятиями низкой интенсивности

Если вам предстоят тренировки низкой интенсивности, полезно будет «разбудить» суставы и мышцы легкой гимнастикой, например, по схеме опытного тренера Ольги Янчук.  Перед силовым тренировками подойдет базовый комплекс суставной гимнастики.

Разминка перед активными кардиотренировками

В этом случае ваша задача — подготовить к нагрузкам мышцы и кардиосистему, поэтому и разминка должна быть довольно энергичной. За основу можно взять комплекс от авторов программы «Аэробика в стиле ретро».

Заминка после силовых тренировок

Для того, чтобы снять напряжение с мышц, которые активно работали, выполните растяжку по этой схеме.

Заминка после активного кардио

Аэробика, бег, табата-тренировки — для завершения подобных активностей подойдет стретчинг от ведущих программы «Аэробика в стиле ретро».

Не пропускайте разминку и заминку, чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными.

Понимание через изображения Vol. 2 {20 недель}

Каждую неделю также включает в себя подсказку по письму на основе изображений, которая позволяет студентам развивать свои навыки с помощью личного повествования, пояснительного, убедительного и описательного письма. Благодаря встроенным контрольным спискам для проверки и редактирования этот процесс становится плавным способом развития навыков письма без подавления сопротивляющихся студентов.

Этот продукт содержит 20 недель языковых разминок. Несмотря на то, что листы и соответствующие инструменты пронумерованы, чтобы облегчить планирование, эти разминки можно проводить в любом порядке, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности вашего класса.Предназначен для использования в качестве разминки всего класса, вмешательства в небольших группах или в качестве станции повышения грамотности.

Навыки чтения Адрес:
✔ Основная идея
✔ Выводы и выводы
✔ Установление контактов и вопросы

Навыки чтения Адресовано:
✔Разработка личных повествований
✔Подготовка к написанию
✔Поддержка текста подробности
✔ Описательное письмо с сенсорными деталями
✔ Составление подсказки
✔Редактирование и корректировка

Содержание продукта
• 20 недель двусторонних языковых разминок
• Цветные фотографии на половину страницы, соответствующие рисунку каждой недели
• Наглядное оглавление с указанием жанра и темы письменной подсказки для руководства по планированию обучения

Загрузите предварительную версию, чтобы попробовать неделю бесплатно!

********************************************** ******************************
Нужен первый семестр? Получи это здесь.

Сопутствующие товары:
• Seed Stories Персональное повествовательное письмо .
• Складные флип-отчеты для чтения и письма художественной и научно-технической литературы .
• Hatchet Роман, исследование Trifold

************************************** ************************************
Информация о загрузке продукта:
Этот продукт загружается цифровой файл, который будет извлекать папку, содержащую купленные файлы.Если вам нужна помощь при открытии или печати файла, обратитесь к технической поддержке в TpT, щелкнув здесь ИЛИ щелкнув здесь для исправленной печати

******************** ************************************************* ******
Будьте в курсе:
★ Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться, чтобы получить эксклюзивные БЕСПЛАТНЫЕ БЕСПЛАТНЫЕ прямо в свой почтовый ящик!
★ Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с последними предложениями на сайте www.thethirdwheelteacherblog.com
★ Найдите зеленый ★ рядом с логотипом моего магазина и щелкните его, чтобы подписаться на .

*********************************************** ****************************
Условия использования:

© 2015 The Third Wheel. Все права защищены автором. Эти материалы предназначены для личного использования только в одном классе. Копирование для более чем одного учителя, класса, отдела, школы или школьной системы запрещено. Для использования в нескольких классах приобретите дополнительные лицензии. Этот продукт нельзя распространять или отображать в цифровом виде для всеобщего обозрения.Несоблюдение этого требования является нарушением авторских прав и Закона о защите авторских прав в цифровую эпоху (DMCA). Клипарт и элементы, содержащиеся в этом PDF-файле, защищены авторским правом и не могут быть извлечены и использованы за пределами этого файла без разрешения или лицензии. См. Файлы с изображениями и шрифтами в файле продукта.

Есть вопросы?
Щелкните здесь, чтобы связаться с г-жой D в The Third Wheel

19 Разминка ESL — просто и весело

Разминка ESL — отличный способ мотивировать учащихся к уроку английского языка.В них можно играть в начале урока и задавать тон всему классу.

Вместо того, чтобы сидеть и накапливать грамматические упражнения, разминка может помочь английским ученикам увидеть язык в более позитивном ключе.

Это одни из моих любимых разогревателей ESL для студентов. Они могут работать в командах для выполнения заданий, и они созданы для того, чтобы мысленно разогреть свой мозг и подготовиться к уроку.

Найдите кого-нибудь, кто является универсальным разминкой ESL и ледоколом.Подходит для взрослых и детей.

В нее можно играть разными способами, например, чтобы попрактиковаться в определенном времени, побудить учащихся задавать вопросы или использовать другой целевой язык.

Например,

Найдите человека, который может произнести английское слово для * picture *

Найдите кого-нибудь, кто побывал в Англии (поощряет ученика задавать вопрос, используя настоящее совершенное время)

Найдите кого-нибудь, кто любит шоколад (ознакомительные упражнения, подходящие для первого дня занятий)

Упражнения можно усложнить, выбрав местоимения или вопросы с условными выражениями.Вы можете найти множество листов активности на сайте ISL Collective.

Одна из самых простых игр, в которую вы можете играть со студентами ESL от новичка до продвинутого уровня, — это подсказка с картинкой.

Вы можете представить новую тему, показав студентам картинку темы, которую вы изучаете. Это может быть хорошим способом заставить учащихся более глубоко задуматься над предметом и вспомнить некоторые ключевые слова или словарные слова, относящиеся к теме.

Новички смогут указать на некоторые вещи, которые они видят на картинке, например, цветы, деревья, велосипеды, детей.Вы также можете задать ученикам вопросы, например: «Чем занимаются дети?» и поощряйте полные предложения, если вы считаете, что они способны.

Учащиеся среднего уровня могут расширять свои ответы и давать полные предложения. Они могут дать гораздо более информативные ответы.

Учащиеся продвинутого уровня могут составить рассказ вокруг картинки или описать происходящее.

Вы бы предпочли эту игру, в которую можно играть со студентами ESL.Это эффективный способ проверить словарный запас, структуру предложений и идиомы.

Вы можете играть самостоятельно, в парах или в группах со студентами. Студентам нужно будет решить, какое из двух слов они предпочитают, например, предпочитают ли они есть клубнику или пить чай со льдом.

Новички могут столкнуться с трудностями в этой игре, потому что она требует от них использования некоторых навыков мышления более высокого порядка, таких как сравнение двух вариантов и принятие решения о том, какой вариант они предпочитают.

У учащихся среднего уровня не должно возникнуть никаких трудностей, если они привыкли использовать прошедшее время, выбирать между сравнительными (например, «лучше» или «хуже») или использовать условные предложения.

Опытные ученики могут захотеть попробовать эту игру с более чем двумя вариантами или поиграть с условными предложениями.

Вместо того, чтобы думать обо всех вопросах типа «Вы бы предпочли?», Вы можете попросить студентов придумывать свои собственные вопросы и задавать другим студентам. Вы можете отвечать на вопросы парами, группами или всем классом.

Простой поиск в Google вопросов типа «вы бы предпочли» поможет вам найти множество вопросов, которые вы можете задать.

«Две истины — одна ложь» — это классическая игра, в которую обычно играют парами или группами. Каждый ученик должен придумать как минимум две правды и одну ложь.

Учащимся можно предложить несколько тем на выбор, например, фильмы, спорт, хобби или, возможно, конкретное время, на котором можно сосредоточиться.

Новички могут столкнуться с трудностями в этой игре, потому что у них часто возникают проблемы с формулировкой правдоподобного ответа, если они раньше не слышали об этой теме.

Учащиеся среднего уровня должны иметь возможность эффективно участвовать в этой деятельности. Им нужно будет уметь быстро и убедительно ответить на любую заданную тему.

У продвинутых учеников не будет проблем с созданием лжи и правды самостоятельно. Они могут захотеть подумать о правдоподобности своих ответов, играя в эту игру.

Студенты EFL любят указывать на нечетное на картинках.

Вы можете показывать группы изображений, которые относятся к теме исследования. Студенты должны будут выбрать, какая из картинок является лишней, и объяснить, почему она отсутствует.

Эта игра идеально подходит для учащихся начального уровня и молодых учащихся, которые все еще накапливают свои знания о категориях или вещах.

Или же, если у вас нет картинок, вы можете написать слова на доске, например, Хэллоуин, Рождество, Пасха, Среда.

Дети в начальной школе любят разминку ESL «Найди отличия».

Если вы можете найти картинку, относящуюся к теме, которую изучаете, вы можете начать занятие, попросив учащихся заметить разницу между картинками.

Отличие может заключаться в небольшом изменении цвета или положении чего-либо.

Эта игра идеально подходит для учащихся любого уровня, поскольку в ней не требуется использовать многие навыки мышления более высокого порядка.Дело просто в том, чтобы замечать различия и указывать на то, что они собой представляют.

Вы можете усложнить это задание, задав вопросы, связанные с разницей в картинках, например: «Какого цвета детская одежда?» или «Сколько человек носит шляпы?»

Вы можете играть в эту игру ESL с двумя партнерами. Покажите одному человеку в каждой паре картинку с большим количеством деталей. Затем ученик должен описать картинку своему партнеру за 30 секунд.Их партнер должен нарисовать картинку на основе описания. Побеждает команда с наиболее подходящим изображением.

Эта игра идеально подходит для учащихся любого уровня, но может оказаться более сложной задачей, если вы не используете картинки, относящиеся к вашей теме обучения.

Еще одна игра с картинками — «Найди объект на картинке». В этой игре ученики должны найти определенные предметы на загруженной картинке. Студенты должны будут описывать расположение предметов, используя предлоги места, что делает его подходящим для начинающих.

Учитель также может устроить соревнование, чтобы узнать, какой ученик первым найдет объект на картинке. Учащиеся могут подбежать к доске и обвести или коснуться предмета, когда найдут его.

Игра «Покажи и расскажи» — это простая игра ESL, в которую можно играть в любое время с любой группой студентов.

В игре один ученик должен будет нарисовать или принести предмет перед классом. Затем они должны показать его своим одноклассникам и поговорить об этом в течение 1-2 минут.Остальные студенты могут задавать вопросы.

Опытные учащиеся могут использовать эту игру как возможность пошутить или рассказать забавные истории, связанные с картинками или предметами, которые они могут принести.

В эту игру также можно играть как на соревнование. Студенты должны заполнить предложение словами: «Я принес _____, потому что это ______».

Эту игру можно продолжать в течение всего года, каждый день с презентациями будут выступать разные ученики.

Не совсем разминка, но некоторые учителя играют классические мюзиклы перед началом урока или во время творческого упражнения.

Классическая музыка, такая как Моцарт и Бетховен, действует как отличный способ успокоить всех, особенно если они легкомысленные маленькие дети.

Известно, что классическая музыка полезна для всех возрастов и может быть включена в вашу повседневную жизнь:

• Создает успокаивающий эффект
• Улучшает концентрацию внимания
• Улучшает творческие способности
• Улучшает работу мозга

Свободное письмо — это способ расслабить ученика и научить его полезным навыкам, таким как мозговой штурм. Эта игра не рекомендуется для изучающих ESL, которые только начинают изучать английский язык. С вашим уроком может быть связана бесплатная письменная игра, в которой учащиеся пишут о теме и о своем опыте.

Например, вы можете попросить их написать о своих любимых детских воспоминаниях, любимой еде или распорядке дня.

В некоторых случаях это может быть совсем не связано с уроком, а просто вовлекать учащихся в самовыражение перед началом урока или во время выполнения другого творческого упражнения.

Чтобы начать игру, студентам дается 5-10 минут, чтобы написать на любую выбранную вами тему. По истечении этого времени студенты могут поделиться своими ответами.

Никаких ластиков и словарей не требуется! Цель игры — улучшить беглость письма учащимися в более непринужденной манере.

Мы надеемся, что студенты улучшат свою скорость письма, практикуя это простое задание в течение семестра.

Учащиеся встают в круг и передают предмет.Когда срабатывает таймер или музыка останавливается, ученик, держащий горячую картошку, должен что-то делать.

Например, учащиеся должны описывать предмет во время его прохождения, используя только положительные прилагательные. Если они произносят неправильное прилагательное (например, «это уродливо») или не могут придумать, что еще сказать, их исключают из круга.

Hot Potato — это веселая разминка, которую также можно использовать, чтобы попрактиковаться в том, чтобы задавать вопросы, глаголы или пополнять словарный запас.

Эту игру также можно превратить в соревнование, посмотрев, кто будет отправлен последним.

Учащиеся исследуют класс и находят любой объект в форме круга, квадрата, прямоугольника, треугольника или звезды. После того, как они приносят этот предмет обратно на свои столы, они записывают имя формы и то, что это такое.

Это упражнение может быть разминкой для некоторых учителей, так как оно связано с распознаванием фигур (навык, с которым у некоторых маленьких детей возникают проблемы).

Кроме того, это упражнение для разминки ESL дает учащимся возможность прогуляться по классу, чтобы они могли лучше с ним познакомиться.

Ученикам дается подсказка со словом, и они должны говорить об этом не более двадцати секунд. Другие ученики в их паре или группе будут вести себя как радиоведущие и брать у них интервью.

Когда время истечет, собеседование можно закончить, и его место займет другой студент.

Вот несколько идей для словесной подсказки:

Лучший фильм, который вы когда-либо видели

Лучший отпуск, который у вас когда-либо был

Ваша любимая еда

Ваш худший предмет в школе и почему его так сложно выучить.

Иногда даже простое произнесение слов «Саймон говорит» заставляет студентов улыбнуться. Это особенно верно для младших школьников, которые знают, что говорит Саймон.

Студенты должны будут делать все, что говорит Саймон. Это может быть хорошим способом подготовить детей к урокам английского языка, если они встанут с мест и начнут двигаться, пусть даже всего на минуту.

Саймон говорит, что это хороший способ практиковать глаголы действия и части тела, например: «Саймон говорит, положи руки на голову!» или даже животные: «Саймон говорит, веди себя как обезьяна!»

Если вы отдаете приказ, не сказав «Саймон говорит» в начале предложения, а ученик все равно выполняет действие, то он проигрывает и садится!

Это отличное занятие, чтобы заинтересовать студентов до начала занятий. Учитель произносит букву алфавита, и ученики должны думать о вещах, которые начинаются с этой буквы.

Начните урок с выбора некоторых категорий, таких как Животные, Цвета, Фрукты или овощи, Числа, Формы и Времена года. Дайте студентам время скопировать категории в свои тетради.

Учитель называет случайную букву алфавита, например C.Студенты должны найти слово, которое начинается с буквы «C» для каждой категории.

Побеждает тот ученик, который первым придумал слово для каждой категории.

Вместо того, чтобы отвечать на вопросы учителя, ученика следует поощрять готовить свои собственные вопросы.

Учитель может дать ученикам среднего или продвинутого уровня тему, а ученики в группах должны записать один вопрос, который они могли бы задать по этой теме.

Например, , если ваша тема — социальные сети, студенты могут подготовить такие вопросы, как:

Как часто вы используете социальные сети?

Каковы преимущества социальных сетей?

Чем вы можете заниматься в социальных сетях?

Ваши бабушка и дедушка пользуются социальными сетями?

Вопросы должны быть увлекательными, без вопросов типа «да / нет». Студенты также могут внести это в опрос, спросив десять студентов в классе и записав их ответы на листе бумаги.

Они могут поделиться своими интересными находками с классом.

Простая игра, но важный навык — это светская беседа. Это подходящее занятие для подростков и взрослых студентов.

Самое приятное в светской беседе то, что она почти не требует подготовки таких занятых учителей, как мы!

Учитель записывает вопросы или тему на доске, а ученики должны встать и поговорить с другими в классе.

Говорят, что это мать всех разминок ESL. Весь класс может принять участие в этом и получить массу удовольствия.

Подготовьте список словарных слов из предыдущих классов. Поднесите стул к классу и разделите класс на две команды.

Один ученик из первой команды может сесть на «горячее сиденье» лицом к классу. Убедитесь, что они не видят доску.

Установите ограничение по времени (скажем, 1 минуту) и напишите словарное слово на доске.Команда должна говорить вещи, относящиеся к этому слову, пока товарищ по команде не угадает правильно. Продолжайте, пока не истечет время. Побеждает команда, у которой больше всего правильных ответов!

Эти более теплые занятия поставят ваш класс на правильную ногу и зададут тон ему. Надеюсь, вам понравились эти веселые занятия ESL, и вы воспользуетесь ими на следующем уроке!

Наши лучшие упражнения для разминки для виртуальных встреч — Impact by Design

Разминка (также называемая «ледоколами») долгое время была хорошей практикой фасилитации.При правильном выполнении эти действия создают основу для продуктивной, позитивной встречи и с самого начала укрепляют энергию группы.

Мы знаем, что слово «ледокол» заставляет некоторых людей съеживаться, но есть вероятность, что если вы столкнулись с плохим ледоколом, это произошло из-за того, что мероприятие было неправильно выбрано, чтобы соответствовать рабочему контексту или культуре команды. Мы используем разминки в любых условиях — от сплоченных команд, которые хорошо знают друг друга, до групп исполнительных директоров, которые собираются вместе впервые. Особенно, когда люди находятся в разных местах во время виртуальных встреч, разминка — один из ваших самых мощных инструментов для создания энергии и духа товарищества.

Виртуальные встречи позволяют нам использовать новые типы разминки и адаптировать личные предпочтения, так что у вас есть много вариантов на выбор. Выбор занятия, соответствующего тону и целям вашей встречи, имеет решающее значение. Также важно думать о культуре и социальных нормах группы.

Учтите эти советы при выборе правильной разминки для вашего виртуального собрания:

• Согласуйте продолжительность разминки с продолжительностью встречи .Часовая встреча должна включать 5-7 минут разминки, в то время как многочасовая встреча может длиться немного дольше. Слишком долгая разминка заставляет людей чувствовать, что они зря теряют время, поэтому держите ее на такой продолжительности, которую они оценят.

• Убедитесь, что у вашей разминки есть цель. Вы собираете вместе людей, которые совершенно не знают друг друга, или это группа, которая встречается каждую неделю? Они узнают друг друга лучше или просто пытаются разобраться в основах того, кто находится в комнате? Свяжите разминку с содержанием и целями встречи.Разные разминки дают разные результаты, поэтому выбирайте с умом, чтобы провести время с пользой.

• Подберите разминку к своей аудитории. Соответствуйте выбранному вами занятию тону встречи и потенциальным интересам присутствующих. Каждый способен получать удовольствие, поэтому не бойтесь просить людей сделать что-то необычное. Вот несколько примеров соответствия подсказок участникам:

  • Ваша команда: Нарисуйте изображение вашего завтрака и покажите его на видео.

  • Совет директоров: Какой из лучших советов, которые вы когда-либо получали, мы могли бы принести на сегодняшнее собрание?

  • Лидерская коалиция : Если бы вы могли мгновенно получить новый навык, что бы это было?

Какие упражнения для разминки? (с иллюстрациями)

Упражнения на разминку могут помочь человеку подготовиться как физически, так и морально к физической активности.Они служат для снижения кровяного давления, увеличения гибкости мышц, улучшения кровообращения и даже снижения риска травм. Практически для каждой части вашего тела есть разминка.

Многие люди начинают разминку с кругов над головой. Для их выполнения наклоните голову набок так, чтобы одно ухо прижалось к плечу.Затем поверните голову к передней части тела, двигая головой, пока второе ухо не окажется рядом с противоположным плечом. Наконец, поверните голову обратно на другую сторону. Сделайте эти круги головой примерно 10 раз.

Круговые движения руками также являются хорошей разминкой.Начните с вытянутой правой руки, а затем поверните назад, держа ладонь наружу, а большой палец направлен в небо. Сделайте это примерно 10 раз, а затем переключитесь на другую руку. После того, как вы выполнили круговые движения руками назад обеими руками, сделайте круги вперед руками, держа ладони внутрь, а большой палец направлен к земле. Повторите эти разогревающие упражнения примерно 10 раз.

Растяжка бедра также является хорошей разминкой.Для их выполнения встаньте прямо и отведите правую ногу на полшага назад. Затем, сгибая правое колено, перенесите вес обратно на левое бедро. Теперь опустите левую ногу, наклоняясь вперед, держа ногу прямо. Задержитесь в этом положении примерно 15 секунд, а затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Вы также можете использовать растяжку икры в качестве разминки.Для их выполнения встаньте у стены, держась от нее на расстоянии вытянутой руки. Затем наклонитесь к стене, опираясь руками. Вытяните правую ногу вперед, удерживая колено согнутым, в то время как вторую ногу отведите назад, при этом колено выпрямлено, а пятка плотно прижата к земле. Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте это положение примерно 10-20 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу.

Вы также можете попробовать разгибание ног в качестве разминки.Для их выполнения встаньте перед устойчивым стулом и возьмитесь за него обеими руками. Переместите одну ногу вперед, а затем поверните ее назад и позади себя. При этом немного согните колено. Попробуйте повторить эти разминки примерно 10 раз, прежде чем сменить ногу.

10 разминка ESL для любого возраста — BridgeUniverse — Блог TEFL, новости, советы и ресурсы

Вы обычно начинаете свои уроки английского как иностранного с углубленного изучения грамматики, учебников и новой лексики? Или вы используете разминку ESL в начале каждого занятия? Разминка на уроках английского языка — важный инструмент обучения, часто решающий или прерывающий урок.Имея это в виду, мы дадим вам несколько простых разминок, которые вы сможете использовать в своем виртуальном или физическом классе!

Почему важны разминка ESL?

Они переводят учащихся в режим обучения

В начале урока языка для вас как учителя важно в первую очередь сформировать у ваших учеников правильный образ мышления. Это относится ко всем возрастам и уровням. Разминка ESL для взрослых может немного отличаться от игр и занятий ESL для детей и подростков, но они не менее важны.

Пока учащиеся не будут сосредоточены, они не будут запоминать новую информацию. Разминка позволяет переориентировать внимание студентов. Например, разминка может помочь, если ваши ученики устали от учебы или работы, испытывают стресс или озабочены личными проблемами, или приходят на занятия слишком возбужденными или уставшими.

Они могут дать душевный перерыв

ESL и ледоколы также можно использовать в середине урока, если вашим ученикам нужен перерыв. Если вы заметили, что учащиеся больше не обращают внимания, им скучно или они устали, или им просто нужна передышка от трудного содержания, проведите разминку в середине класса, чтобы все вернулось на круги своя!

Нужен план уроков ESL в последнюю минуту? Попробуйте эти!

Они занимаются

Разминки предназначены для привлечения внимания студентов и мотивации к участию.Разминка ESL для онлайн-классов особенно важна, потому что вам нужно держать учеников занятыми перед монитором своего компьютера в течение некоторого времени. Время от времени добавляйте несколько быстрых и простых игр ESL для онлайн-обучения.

Вот пример учителя, использующего функцию совместной доски онлайн-платформы для обучения, чтобы вовлечь учащихся в быстрое и увлекательное занятие:

Что делает разминку хорошей?

Эффективные разминки для обучения английскому языку должны быть:

• Внимательно относитесь к эмоциональному / физическому состоянию ваших учеников, когда они входят в класс (например, если ученики устали, используйте разминку с движением, чтобы зарядить их энергией)
• Просто понять и выполнить
• Легко выполнять, т.е.д., практически не требуют подготовки (Посмотрите несколько отличных занятий ESL без подготовки здесь!)
• Соответствует возрасту и уровню
• Экономия времени (не занимает много времени)
• Интересно и привлекательно
• Подготовка к содержанию урока или целевому языку
• Использование наиболее известной лексики для повышения активности и уверенности учащихся

Ознакомьтесь с этими советами по созданию планов уроков ESL.

Учитель включает песню в урок ESL с молодыми учениками.

Разминка ESL для детей

Вот пять оригинальных заданий для разминки ESL для юных учеников, которые учитывают потребность детей часто двигать своим телом и творчески выражать себя.

Вы можете почерпнуть больше идей в этом курсе с микроконтроллерами: Игры и мероприятия для онлайн-класса (для учащихся дошкольного возраста).

1. Примите позу

Это простая разминка ESL, которая включает в себя много движений. Вы можете использовать его, когда ваши ученики впервые входят в физический или виртуальный класс.Они пока не узнают друг друга, поэтому неплохо начинать урок с того, чтобы познакомить друг друга со своими именами.

Предложите ученикам встать в круг, чтобы они могли видеть друг друга. Дайте им минуту, чтобы придумать жест или позу, которые их представляют. Затем первый ученик выходит вперед и говорит: «Меня зовут [вставьте имя]», сопровождая жест или позу, которые он или она придумали. Теперь все повторяют имя и жест ученика. Затем ученик B выходит вперед и произносит свое имя жестом или позой.Теперь все повторяют имена и жесты ученика А и ученика Б. Далее идет ученик С. Продолжайте, пока все не произнесут свое имя, и все ученики не смогут вспомнить все имена и жесты за один раунд.

2. Шарады

Студенты по очереди разыгрывают сказанное вами слово, в то время как их одноклассники пытаются угадать, что это такое. Это хорошая возможность повторить словарный запас из предыдущего урока или попробовать ввести новое слово. Юные ученики действительно погружаются в это занятие и обычно очень стараются разыграть значение слова.

Получите больше советов по преподаванию лексики ESL.

3. Время вопросов

Попросите всех студентов встать и задать им вопрос — не стесняйтесь проявлять творческий подход! Вы можете спросить что угодно (Как погода? Который час? Какой супергерой носит красный и синий цвета? Что я ел сегодня на завтрак? И т. Д.). Учащийся, первым поднявший руку, получает возможность ответить. Если ответ неправильный, следующий ученик, который поднимет руку, получит шанс.Если ответ правильный, этот ученик должен сесть. Цель — не быть последним выжившим учеником!

Учитель Джуси Мэй играет в онлайн-игру со своим учеником английского как иностранного.

4. Мы веселые, фантастические друзья!

Это отличная разминка ESL для построения тимбилдинга, в которую можно играть парами или группами.

В зависимости от размера класса разделите учащихся на пары или группы. Для онлайн-платформ, которые не допускают групповых занятий, учащиеся могут работать индивидуально.Назначьте каждой группе или человеку букву (и, возможно, не используйте сложные буквы, такие как X или Q). Теперь им нужно найти два прилагательных и существительное с этой начальной буквой, чтобы описать себя. Когда все готовы, каждая группа представляется перед классом.

Студенты обычно придумывают забавные, оригинальные идеи, которые заставляют всех смеяться. Вы услышите такие вещи, как «Мы ​​удивительные, активные животные», «Мы классные, веселые одноклассники» или «Мы красивые, надувные воздушные шары».

• Совет для профессионалов: Вы можете легко настроить сложность этой разминки в соответствии с уровнем ваших учеников, изменив количество прилагательных, которые они должны использовать.

Хотите преподавать английский в группах онлайн? Начни здесь.

5. Все обо мне

Разделите учащихся на пары и скажите им, что у них есть одна минута, чтобы рассказать о себе. Они могут выбрать, что они хотят обсудить, например, что им нравится, где они живут, свой день рождения, сколько им лет, их хобби и т. Д. Когда время истекает, их партнер говорит о себе. По прошествии этих двух минут поменяйте пары и начните заново.Продолжайте обмениваться партнерами в каждом раунде, пока каждый не поговорит с каждым одноклассником.

Если вы преподаете английский язык онлайн и не можете разбить учеников на пары, просто дайте им каждую минуту, чтобы они выступили перед всем классом.

Тайские студенты, участвующие в программе ESL

Разминка ESL для подростков и взрослых

Как упоминалось ранее, подростки и взрослые в равной степени нуждаются в веселой разминке, как и молодые ученики. Вот несколько более сложных разминок, которые займут ваших старших учеников и подготовят их к уроку.

Обратите внимание на эти советы при использовании игр для онлайн-обучения взрослых английскому языку.

1. Схватка предложений

Для этого задания вы можете разделить студентов на небольшие группы или пары, или они могут работать самостоятельно. Придумайте несколько предложений перед уроком и напишите слова предложения на своей физической или виртуальной доске в случайном порядке. Первая группа или отдельный ученик, который расшифровывает слова и правильно прочитает предложение вслух, побеждает в этом раунде.

При создании предложений вы можете использовать мотивирующие девизы, изучаемый язык дня или повторить грамматический вопрос из предыдущего урока.

Вот как преподавать английскую грамматику — даже если у вас это плохо получается!

2. Повествование

Это отличное упражнение для разминки ESL для поощрения командной работы и отработки словарного запаса и грамматики. Его можно использовать в онлайн-классе, если у вас есть доска позади вас, которая видна учащимся.

Попросите каждого ученика сказать вам одно слово, которое они знают. Это может быть существительное, прилагательное, предлог — все, что они хотят включить в рассказ. Соберите слова, записав их на доске. Когда все слова ваших учеников написаны на доске, позвольте им вместе рассказать историю. Если им понадобится помощь, вы можете задать вопросы вроде «С чего начать?» «Какое слово мы будем использовать в первую очередь?» или «Что будет дальше?»

Отметьте слова, когда класс рассказывает историю, и убедитесь, что у каждого есть возможность внести свой вклад!

Узнайте больше о силе рассказывания историй в классе ESL.

3. Быстрое интервью

Это упражнение направлено на повышение беглости речи и постановку вопросов. У студентов будет возможность узнать друг о друге и свободно использовать английский язык. Это хорошее занятие для учеников среднего и продвинутого уровней.

Напишите тему на доске или расскажите своим ученикам о теме дня. Это может быть просто «Еда» или более сложное, например «Ваше любимое воспоминание». Разделите учащихся на пары и попросите их опросить своего партнера, задав вопросы, связанные с темой.Они могут задать столько вопросов, сколько смогут в течение одной минуты, а затем у их партнера есть одна минута, чтобы задать им вопросы. По истечении времени разделите учащихся на новые пары и повторите, если позволяет время.

• Совет для профессионалов: Вместо того, чтобы разбивать учеников на пары, вы также можете позволить им по очереди говорить со всем классом сразу и задавать своим одноклассникам вопросы, которые они создали.

Учитель Джонни преподает онлайн-класс своему взрослому ученику

4.Направляй меня

Для этой разминки для обучения английскому языку покажите студентам карту города и выберите на карте начальную и конечную точки. Затем попросите учащихся парами или всем классом указать направление к месту назначения, чтобы провести вас по карте. Вы можете использовать это в первую очередь как устную деятельность или даже получить дополнительную письменную практику, попросив студентов записать инструкции.

В качестве альтернативы вы можете дать учащимся карты (в цифровом или физическом виде), начальную точку и набор направлений, по которым они должны следовать, чтобы узнать, где находится их пункт назначения.Пусть учащиеся участвуют в гонке, чтобы узнать, кто быстрее всех будет следовать указаниям, и первым выяснить секретный пункт назначения!

5. Искусство ценить

Перед уроком распечатайте кляксы или изображения абстрактных картин. Поднимите одну из картинок и спросите класс: «Что вы видите на этой картинке?» Дайте вашим ученикам время подумать, а затем позовите их или позвольте им поднять руки. Позвольте им выразить впечатления, чувства или слова, которые они связывают с изображением, не исправляя их и не прерывая их.Очень важно, чтобы ученики чувствовали себя комфортно, выражая свои мысли во время этой разминки.

Результаты очень полезны, и вы можете многое узнать о личностях своих учеников, о чем вы сможете подумать позже, чтобы адаптировать свои уроки к вашим ученикам.

Чтобы получить больше идей, пройдите этот курс с микрокредитами: Игры и мероприятия для онлайн-класса (взрослые).

разминки ESL, независимо от возраста, уровня или размера группы, приведут к веселому, успешному и содержательному уроку, от которого ваши ученики извлекут больше пользы.Разминка дает вашим ученикам возможность использовать уже выученный английский, повторять и экспериментировать с новыми выражениями — плюс, они доставляют массу удовольствия!

Что такое разминка? | Как разогреться?

Интервьюер : Я просто хочу поприветствовать всех на FitCon Expo. И у нас на связи специальный гость, Брэд Уокер. Добро пожаловать, Брэд.

Брэд : Большое спасибо. Быть здесь для меня определенно большая честь и удовольствие.

Интервьюер : Рад видеть вас. Почему бы тебе не просветить нас каким-нибудь «растяжением»?

Брэд : С удовольствием. Во-первых, послушайте, я просто хочу поздравить Райана и Гео и всех, кто устраивает Fitcon Expo. Потому что это абсолютно фантастический сборник информации, и качество и количество информации просто невероятны, и это просто фантастика.Итак, что я хочу сделать, прежде чем я займусь этим. Я просто расскажу немного о себе и о том, как я попал в индустрию и как я заинтересовался областью растяжки и гибкости. А потом перейдем к презентации.

Я занимаюсь фитнесом чуть более 20 лет. Я начал заниматься бегом и кросс-кантри в старшей школе и с раннего возраста начал соревноваться в плавании. Это привело к триатлону, в котором я участвовал довольно долгое время и фактически провел пару лет как профессиональный триатлонист на полную ставку.За это время мне посчастливилось поработать с очень опытным тренером по плаванию, и в его команде было несколько олимпийских спортсменов. Я всегда был очарован. И это было 20 лет назад, когда силе и выносливости не уделялось особого внимания. И меня всегда восхищало, сколько силовой и кондиционной работы он проделал со своими спортсменами. И сколько силовых тренировок, растяжек и всяких других вещей он использовал, чтобы хвалить пловцов. И это всегда меня заинтриговало и заинтересовало в этой области.

Оттуда я поступил в университет и изучал науку о здоровье в спорте и физических упражнениях. Когда я уехал оттуда, мне посчастливилось получить другую работу у другого тренера по имени полковник Стюарт. Кол — тренер и отец чемпиона мира по триатлону Майлза Стюарта. У меня была прекрасная возможность поработать с разными спортсменами. Одна из замечательных особенностей работы с Колом заключалась в том, что его команда состояла из самых разных спортсменов. Очевидно, у нас были триатлонисты, бегуны, пловцы и велосипедисты.Но мы также работали со спортсменами, такими как Мик Духан, чемпион мира по мотоциклетным гонкам серии 500 CC. Мы работали с чемпионами мира в сквош, с чемпионами мира на роликах. И у нас просто был очень разнообразный круг спортсменов, над которыми мы работали. Для меня было большой честью увидеть этих разных спортсменов, а не только посмотреть на различия между видами спорта. Но также посмотрите на сходство между спортсменами в разных видах спорта. Так что это была фантастическая возможность, и я, безусловно, многому научился.И начал больше заниматься этой силой, кондиционированием, растяжкой и так далее.

Одна из вещей, которую мы начали замечать у спортсменов, с которыми мы работали, — это случаи спортивных травм. Мы начали анализировать этих спортсменов и искать способы, с помощью которых можно не только справиться с травмами. Но также помогите спортсменам быстрее восстановиться и в долгосрочной перспективе фактически предотвратите их получение этих травм. Итак, мы начали экспериментировать с множеством разных техник.Мы обнаружили, что многим спортсменам, у которых были проблемы, у которых были спортивные травмы, была огромная нехватка гибкости. Либо конкретно в определенной группе мышц, либо вообще по всей. Мы начали экспериментировать с множеством различных упражнений на растяжку и гибкость, чтобы увидеть, можем ли мы помочь этим спортсменам. Мы начали использовать целый ряд различных методов гибкости. И мы начали смотреть, какой тип растяжки работает в каких обстоятельствах, и начали видеть отличные результаты за счет улучшения гибкости спортсменов.Так что это привело к другим вещам, и в этом роде мой интерес к растяжке и гибкости, и оттуда все просто выросло.

То, о чем я хочу кратко рассказать, — это своего рода состояние индустрии растяжения и гибкости на данный момент. Это захватывающее время для растяжки и гибкости. Я смотрю на растяжку и гибкость сейчас, как на силовые тренировки 20 лет назад. Мы как бы находимся на грани движения вперед. Мы давно ходим по кругу.Мы как бы колебались между ответами «да». Растяжка — это здорово, или нет, вам больше не нужно заниматься растяжкой, и мы начинаем становиться более зрелыми. Или более сбалансированный взгляд на растяжку и как использовать растяжку и так далее. Это очень интересно, и я думаю, что в следующие пять и десять лет мы увидим огромные успехи в том, как мы используем растяжку. В том, как мы применяем растяжку, к конкретным спортсменам и так далее. Так что сейчас довольно интересное время. Я думаю, что в следующие пять или десять лет мы увидим действительно большой прогресс в области растяжки и гибкости.

То, о чем мы собираемся поговорить в следующие несколько минут, вызывает большое недоумение не только среди спортсменов и тренеров. Но также и среди населения в целом, и вот как использовать растяжку как часть разминки. В течение долгого времени было много людей, которые действительно считали, что растяжка устарела. И нам больше не нужно было использовать растяжку как часть разминки или как часть подготовки к спортивным выступлениям и так далее.Важно, чтобы мы смотрели на это со сбалансированной, зрелой точки зрения. И посмотрите, как правильно использовать растяжку. И правильные типы растяжки и все такое, чтобы получить максимальную пользу от разминки и так далее. В течение долгого времени мы получали много комментариев от людей о том, что вам больше не нужно растягиваться перед тренировкой. К счастью, я могу сказать, что за последние 12 месяцев эти комментарии довольно сильно поутихли. Это уже говорит о том, что люди начинают больше понимать, как использовать растяжку.В течение долгого времени мы получали много комментариев, причем некоторые из них иногда были довольно агрессивными, в которых говорилось, что «вы не в курсе последних исследований? Доказано, что растяжка больше не нужна. Вам больше не нужно делать растяжку перед тренировкой. Это путаница, возникшая в последние несколько лет. И я хочу просто взглянуть на то, откуда пришла эта вера или откуда эта теория.

Несколько лет назад, я думаю, в 2005 году был проведен ряд исследований по растяжке.Поскольку это касалось спортивных результатов, одним из наиболее часто цитируемых было исследование высоты прыжка с места или высоты вертикального прыжка. Был также еще один вопрос о выходной мощности для гимнастов и о том, как растяжка помогает или не помогает этим спортсменам в конкретных обстоятельствах. Теперь произошло то, что люди восприняли эти исследования как означающие, что растяжка больше не актуальна или что мы можем вообще отказаться от растяжки, что, конечно, не так. Я уверен, что многие из вас знают об Алане Косгрейве.Он обычно говорит, что мы склонны чрезмерно реагировать в краткосрочной перспективе и недооценивать в долгосрочной перспективе. И это классический пример именно этого.

У нас были люди, которые смотрели исследования, но, очевидно, не читали их полностью. Но глядя на исследования и делая выводы о растяжке, это было неправдой. На самом деле это очень похоже. Думаю, я уже упоминал о растяжке и гибкости, о силовых тренировках того же уровня, что и 20 лет назад. Если кто-то был в этой индустрии так долго, вы, вероятно, вспомните 15-20 лет назад.Было много споров о том, следует ли нам заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями в дополнение к спортивным тренировкам. Итак, общепринятая теория заключалась в том, что если вы бегун, все, что вам нужно делать, это бегать, и если вы пловец. Все, что вам нужно, — это плавание, и тогда люди начали использовать силовые тренировки. И было много споров о том, приносят ли силовые тренировки вообще какую-то пользу. Или силовые тренировки были пустой тратой времени, или силовые тренировки не улучшали результативность. Маятник качнется в другую сторону, где силовые тренировки — это «все» и «конец всему» спортивной подготовки.И вы можете сократить свои спортивные тренировки и просто больше тренироваться с отягощениями. В течение нескольких лет у нас был эффект маятника, когда силовые тренировки были плохими. И затем в следующем месяце силовые тренировки были хорошими, а потом мы вернулись к силовым тренировкам, которые были плохими.

К счастью, со временем мы пришли к более сбалансированному и зрелому взгляду. И теперь мы знаем, что силовые тренировки полезны при правильном использовании. Сейчас это очень похоже на растяжку и гибкость.Мы только начинаем понимать, что да, растяжка полезна, но вы должны знать, что делаете. Вы должны знать, как это сделать, вы должны знать, какие типы нужно использовать, и так далее, чтобы получить максимальную пользу. из этого. К счастью, я думаю, что мы движемся в правильном направлении. И что мы собираемся сделать — мы надеемся развеять некоторые из этих мифов и заблуждений о растяжке. И как это использовать, и почему мы его используем, и так далее, на разминке.

Итак, прежде чем мы продолжим, мы просто кратко рассмотрим, что говорят некоторые из текущих исследований.Если у вас есть раздаточные материалы, вы заметите, что я процитировал одну из цитат из некоторых исследований, проведенных за последние несколько лет. Это был обзор литературы, которая была выпущена по поводу растяжения до этой даты, и в основном был сделан вывод, что было проведено недостаточно исследований, а из проведенных исследований они не являются конкретными. достаточно. Они слишком общие по своей природе. Я, конечно, склонен согласиться с этой цитатой, хотя, как я уже говорил ранее, я думаю, что мы только начинаем двигаться по правильному пути и увидим отличные результаты в следующие 5 или 10 лет.Итак, если некоторые из прошлых исследований не дали нам ответов, которые мы так долго искали. Что именно не так с этими исследованиями? Одна из вещей, которых не удалось сделать в этих ранних исследованиях, заключалась в том, что они не смогли различить разные типы растяжки. А когда использовать разные виды растяжки. Многие из этих исследований, многие ранние исследования изучали, улучшает ли статическая растяжка перед тренировкой производительность? И из некоторых предыдущих проведенных исследований мы знаем, что в конкретных случаях статическая растяжка непосредственно предшествует силовой.Или действия взрывного типа могут быть вредными.

Чтобы добиться хороших результатов, нам нужно задавать правильные вопросы. К счастью, я думаю, что мы многому учимся, и в ближайшие 5 лет или около того появятся несколько отличных исследований. Еще одна вещь, которую пытались сделать это исследование или некоторые другие исследования, — это доказать, улучшает ли растяжка работоспособность или снижает травматизм. В большинстве случаев для исследования требовалось, скажем, 3 или 4 базовых статических растяжки. Одна группа выполняла растяжку перед тренировкой, а другая группа не делала растяжку перед тренировкой.Практически в каждом из этих случаев они обнаружили, что выполнение статической растяжки непосредственно перед тренировкой не имело реального влияния на повышение производительности или снижение травм. Я как бы отношусь к этому, выполняя сгибания рук на бицепс перед плаванием и тому подобное. В то время как выполнение трех статических растяжек для ног перед бегом не обязательно заставит вас бегать быстрее, уменьшить травму и т. Д. Точно так же, как выполнение нескольких подходов сгибаний на бицепс не поможет при плавании.Но использование растяжки и силовых упражнений в течение определенного периода времени будет иметь положительный эффект.

В любом случае, это положительно — некоторые исследования, которые проводятся в настоящее время. Я на самом деле сейчас говорю с представителями легкой атлетики США об исследовании, которое они проводят по растяжке, и на самом деле это всего лишь начальное исследование. Это похоже на базовое исследование, чтобы получить некоторую информацию для будущих исследований. Так что это будет очень интересно. Я очень уверен, что мы получим от этого действительно хорошие результаты.Начинает выходить множество других хороших исследований, из которых мы действительно можем извлечь и получить некоторые конкретные доказательства для продвижения вперед и так далее.

Итак, давайте просто посмотрим на цель растяжки в разминке. У многих сложилось впечатление, что растяжка — это разминка, а это, конечно, не так. Растяжка — это лишь часть разминки. Одна важная часть, но сама по себе она совершенно неэффективна. Вот почему мы не должны отделять растяжку от разминки.Это должно быть его частью и включаться в разминку и в другие разминки, чтобы вывести разум и тело на физический пик, готовый к спортивным выступлениям и так далее. На мой взгляд, хотя я большой поклонник растяжки и гибкости, я более чем осознаю, что растяжка и гибкость — лишь одна часть общей программы силы и кондиционирования. Я, конечно, не утверждаю, что растяжка — это «все» и «конец всего» в спортивной деятельности. Это определенно не волшебная пуля или волшебная пилюля, которая устранит все ваши травмы и заставит вас работать лучше.Но при использовании с рядом других методов предотвращения травм и методов повышения работоспособности растяжка оказывается очень и очень эффективной.

Я думаю, что важно, чтобы мы больше двигались к целостному подходу и больше к включению растяжки как части нашей общей программы тренировок, а не пытались разделить ее или превратить ее в отдельную мелочь, которую мы пытаемся делать на стороне. Итак, прежде чем мы перейдем к более практическим вещам, мы просто очень быстро взглянем на — тип растяжки, который работает лучше всего.Вот где провалились некоторые из первоначальных исследований. То, что они не смогли определить подходящий тип растяжки для занятия, и это было одним из больших препятствий для того, чтобы исследования действительно получили положительные результаты или результаты, от которых мы могли бы получить пользу и с которыми мы могли бы работать.

Итак, чтобы резюмировать различные типы растяжки, мы можем разделить упражнения на две группы. У нас есть статические растяжки и динамические растяжки. Сейчас статическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются без движения.Итак, классическая статическая растяжка, когда спортсмен принимает положение растяжки, перемещается туда, где он чувствует напряжение в группе мышц, а затем удерживает его в течение заранее определенного количества времени, и это статические растяжки. Вот почему они называются статичными, потому что в них нет движения. С другой стороны, у нас есть динамическая растяжка, а динамическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются с движением и включают медленное или устойчивое покачивание или движение определенной части тела для постепенного удлинения мышц и мягких тканей вокруг этой области.

Итак, в этих двух группах есть несколько различных типов растяжки. В статической растяжке есть активная растяжка, есть пассивная растяжка, есть P и F; есть много разных вещей. В динамической растяжке есть такие вещи, как баллистическая растяжка. У вас есть такие вещи, как активная изолированная растяжка, динамическая растяжка и так далее. Итак, в обеих этих категориях у вас есть несколько разных типов, но в целом они могут быть все — сгруппированы в одну из двух категорий.

Поэтому важно определить, какой тип растяжки больше всего подходит для той цели, которую мы пытаемся достичь. Подобно тому, как существуют разные типы силовых упражнений, которые подходят для разных целей, эти разные типы упражнений на растяжку также подходят для разных целей. Поэтому важно, чтобы мы могли определить наиболее полезный тип растяжки, а затем включить его в программу в нужное время. Давайте рассмотрим пример разминки и просто рассмотрим некоторые элементы или некоторые компоненты эффективной разминки.Во-первых, мы рассматриваем то, что я называю просто общей разминкой, когда мы просто подготавливаем тело к более напряженной деятельности.

Movement Prep — это общий термин, используемый сегодня, не обязательно для замены разминки, а просто для того, чтобы дать более общее представление о том, чего мы пытаемся достичь, и Movement Prep — вполне подходящее название для использования, потому что это именно то, что мы пытаемся сделать. Готовим тело к движению. Мы готовим тело к большей активности и так далее.Для этого хороша любая легкая, общая физическая активность, просто чем-нибудь, что увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует кровоток, увеличивает температуру мышц, внутреннюю температуру и так далее. Все это часть начальной стадии, прежде чем мы перейдем к другим компонентам разминки.

Теперь следующий компонент, который я хотел бы добавить, — это статическая растяжка, и долгое время здесь, в Институте растяжки, мы получали изрядную долю критики от людей за то, что они продолжали включать статическую растяжку в нашу разминку, потому что многие люди Я понял, что эти исследования, вы знаете, цитируют — не цитируют, доказывают, что вам больше не нужно заниматься статической растяжкой.К счастью, вы знаете, что многие люди начинают осознавать преимущества статической растяжки и то, что она действительно приносит пользу, если использовать ее в нужное время, с правильным человеком и так далее. Интересно, что пару месяцев назад я разговаривал с Майком Бойлом, и он опубликовал статью под названием «Возрождение статического растяжения».

В этой статье он подробно рассказал о том, как статическим растяжением пренебрегли, и что это будет ребенок, которого выбросят вместе с водой из ванны, так сказать, а люди просто полностью отказались от статического растяжения.Он подробно рассказал о том, как он использует статическую растяжку как часть своей разминки, как часть своей подготовки к движению и так далее, и что статическая растяжка, безусловно, имеет много преимуществ при правильном использовании.

Итак, это следующий компонент после разминки, который мне нравится использовать. Он помогает постепенно удлинить мышцы и связанные с ними мягкие ткани, с которыми вы собираетесь работать, и объединяет их с общей разминкой и статической растяжкой, он имеет большой эффект действительно подготовки тела к более агрессивным или более динамичным движениям и так далее.Следующее, что мы начинаем включать в разминку, — это разминка для конкретного вида спорта, когда мы начинаем выполнять упражнения или техники, специфичные для конкретного вида спорта, которым занимается спортсмен. Например, игрок на сетке начинал делать движения из стороны в сторону, бегать по конусам, очень короткие спринтерские упражнения. И постепенно наращивать и наращивать до тех пор, пока, знаете ли, вы не начнете с усилий, может быть, 60%, и вы будете наращивать, наращивать и наращивать до точки, где вы просто касаетесь этого максимального усилия и так вперед.Наконец, здорово включать ряд динамических упражнений на растяжку, которые соответствуют индивидуальным требованиям конкретного вида спорта, с которым вы работаете. Эти два последних пункта, а именно спортивная разминка и динамическая растяжка, безусловно, могут быть объединены вместе.

То, что я обычно делаю, хотя я разбил их на четыре части, я обычно группирую первые две вместе: общая разминка и статическая растяжка, а затем я группирую следующие две части специальной спортивной разминки и динамической растяжки, которые подготовят спортсмена к максимальной результативности в своем виде спорта и так далее.Это действительно поможет им — доведет их до того состояния, когда они будут в максимальной физической форме, чтобы выйти и поиграть в свою игру, заняться спортом и так далее.

Это, безусловно, рекомендация. Я добавил некоторые временные рамки для этих различных компонентов, и во многих случаях эти временные рамки немного нереалистичны. Я выделил здесь 5-15 минут для общей разминки и еще 10 минут для статической растяжки, 10 минут для специальной спортивной растяжки и несколько минут для динамической растяжки.Что ж, на примере реального мира это просто непрактично. У очень немногих спортсменов сегодня есть полчаса на подготовку к тренировке. Нет, может быть, все по-другому, когда они готовятся к финалу чемпионата мира или Олимпийских игр в Орегоне, но в целом повседневные тренировки и для обычного спортсмена-любителя или другого человека, которому просто нравится немного заниматься физическими упражнениями, эти рекомендации не всегда практичны.

Это одна из причин, по которой мне нравится сгруппировать четыре компонента в две более широкие группы, и, очевидно, отсюда мы можем сократить эти временные рамки.То, что я делал в последнее время, на самом деле начинаю включать спортивные разминки, упражнения и так далее, а также динамические растяжки в тело разминки или в тело тренировки, извините. Это обычно приводит к тому, что атлет перемещается через разминку в тренировку, и он даже не замечает, что перешел от разминки к тренировке. Что я обнаружил, так это то, что многие спортсмены боялись разминки и заминки. На самом деле они рассматривали это как нечто отвлекающее от их основной тренировки.Знаете, у вас было много спортсменов, которые как бы опаздывали, потому что знали, что будут разминаться только первые 5-15 минут или около того, или они взлетали раньше, потому что думали, что они этого не сделали » Мне действительно нужно остыть.

Но, включив все эти компоненты разминки, включив все это в тело тренировки, мы фактически переводим спортсмена из холодного состояния в разогретое и в пиковое состояние для тренировки одним плавным движением. без того, чтобы спортсмен на самом деле понял, что он действительно прошел разминку, и я считаю, что это работает намного лучше со спортсменами, побуждая их делать разминки, растяжки и так далее.Включая, особенно динамическую растяжку, мы в значительной степени включаем динамическую растяжку во время своего рода основной части тренировки и так далее, и это дало действительно хорошие положительные эффекты.

Давайте просто взглянем или подведем итоги и взглянем на некоторые выводы, которые мы можем сделать. Думаю, сейчас люди начинают понимать, что растяжка полезна, как и силовые тренировки. Но ключевым фактором является то, что он используется правильно, в нужное время, с правильным типом растяжки и так далее.Важно, чтобы мы понимали, какие виды упражнений на растяжку доступны нам, и как включить их в наши тренировки и так далее. Как и в случае с любыми другими видами деятельности, безусловно, существуют правила и рекомендации, обеспечивающие их безопасность, и растяжка не является исключением. Растяжка может быть очень опасной, если выполняется ненадлежащим образом или если неправильный тип растяжки выполняется с неправильным типом человека или с кем-то с травмой.

Как вы знаете, отжимания — отличное упражнение, но если они выполняются не тем человеком, знаете ли, если они выполняются с кем-то с травмой плеча, то, безусловно, есть вероятность повреждения и вреда. и дальнейшие травмы.Нам нужно понять, как эффективно использовать растяжку. Нам нужно уметь распознавать разные типы растяжки и т. Д. И то, как каждый из них помогает в различных ситуациях и сценариях.

В завершение, я хочу напомнить о том, что я говорил ранее о том, что растяжка является лишь одним важным компонентом, помогающим в общем сокращении травм и улучшении работоспособности. Как я уже говорил, растяжка — это не волшебная пилюля. Сама по себе растяжка очень неэффективна.Именно тогда, когда растяжка используется в сочетании с рядом других методов предотвращения травм, а также с рядом других методов повышения производительности, преимущества растяжки и повышения гибкости действительно видны. Я думаю, что важно взглянуть на растяжку — я слышал, как один тренер сказал, что растяжка — это всего лишь одна спица в колесе фитнеса, и когда у вас есть все спицы в колесе, колесо довольно хорошо вращается; но когда вам не хватает спицы, колесо поворачивается не так хорошо, как должно, и растяжение — это всего лишь одна спица в этом фитнес-колесе, и нам нужно иметь возможность объединить его со всеми остальными вещами, всеми другими техниками и эффективно использовать его как часть нашей спортивной подготовки и так далее.

Перед тем, как мы перейдем к вопросам, я хочу просто сообщить вам, что у нас есть некоторые ресурсы. Некоторые бесплатные ресурсы, доступные на нашем сайте. На нашем сайте есть довольно большой архив статей о растяжке, гибкости и спортивных травмах. В настоящее время там более сотни статей. Все посвящено растяжке, гибкости при спортивных травмах, поэтому это отличный ресурс для получения информации о лечении травм, информации о предотвращении травм, о том, как включить растяжку и т. Д., И все это на нашем веб-сайте в Институте растяжки.com, снова просто этот URL: thestretchinginstitute.com и еще один ресурс, который у нас есть, который также является бесплатным ресурсом, который мы уже использовали — за эти годы мы составили курс из шести частей по основам гибкости. Мы составили этот курс, чтобы попытаться дать людям основу или базовый уровень растяжки и гибкости, чтобы они могли уйти и вроде как принимать решения о том, как включить растяжку, как делать это безопасно и как получить максимальную пользу. из него и так далее.Это довольно базовая информация, и я надеюсь, что большинство персональных тренеров, спортивных тренеров и так далее уже знают этот тип информации, но курс был составлен — не обязательно для персональных тренеров и спортивных тренеров.

Он был больше разработан для людей, с которыми вы работаете, поэтому, если у вас есть спортсмены, с которыми вы работаете, или клиенты, с которыми вы работаете, вы знаете, поощряйте их пойти туда и пройти этот курс, и это Я дам им базовое понимание того, как использовать растяжку и так далее.У нас также есть часовая аудиопрезентация, которую я сделал около шести месяцев назад, и в ней более подробно рассказывается о том, как использовать растяжку. В нем рассказывается, как использовать различные техники для получения максимальной пользы и так далее. Он затрагивает некоторые аспекты анатомии и физиологии растяжки и так далее, и оба этих ресурса, курс и аудио полностью бесплатны, и вы можете получить их на сайте stretchsecretsrevealed.com, и я напишу это вам по буквам. Это s, t, r, e, t, c, h, i, n, g, s, e, c, r, e, t, s, r, e, v, e, a, l, e, d .com, и если вы пойдете туда, вы найдете всю эту информацию совершенно бесплатно и, конечно, если у вас есть какие-либо вопросы, мы приветствуем их на нашем веб-сайте: thestretchinginstitute.com. Просто зайдите туда и задавайте любые вопросы. Мы более чем рады ответить на любой ваш вопрос, который фактически подводит нас к следующему пункту вопросов. Так что, если у нас есть какие-то вопросы, давайте их рассмотрим.

Интервьюер : Да, Брэд, к нам пришли двое. Один от Тодда из Кентукки.Он хочет знать, что бы вы сделали с человеком, у которого хроническое растяжение подколенного сухожилия? Он появляется каждый сезон, а парень только учится в старшей школе; так продолжается около семи лет.

Брэд : Да, очень часто, очень часто, к сожалению, слишком часто, и это в основном связано с тем, что травма не зажила должным образом. Спортсмену необходимо пройти через ряд компонентов, чтобы убедиться, что этот тип мышечного напряжения или травмы мягких тканей лечится должным образом, потому что в противном случае, и это относится не только к травмам подколенного сухожилия, это также очень часто встречается при травмах плеча и т. д.Что происходит, так это то, что спортсмен просто проходит этот непрерывный цикл, когда он думает, что он лучше, затем снова получает травму, а затем какое-то время работает над реабилитацией. Они думают, что им лучше, а потом снова получают травму. Если мы не позаботимся об этой проблеме с самого начала, по сути, такая модель будет продолжаться вечно. Таким образом, проблема, которая возникает, заключается в том, когда происходит напряжение — когда происходит растяжение мышц, этим мышечным волокнам наносится большой ущерб, и вместо того, чтобы мышца восстанавливать себя новой мышцей, она фактически восстанавливается с помощью рубцовой ткани.Проблема рубцовой ткани в том, что рубцовая ткань очень, очень слабая и очень негибкая. И поэтому в рубцовой ткани нет движения, и когда рубцовая ткань образуется в мышце, она фактически образует слабое место в мышце. Мы работали со спортсменами, особенно с этой точной травмой подколенного сухожилия, и вы действительно можете почувствовать рубцовую ткань в мышце подколенного сухожилия, в брюшной части мышцы. Вы можете чувствовать рубцовую ткань, которая образовалась с течением времени из-за повторяющейся травмы снова и снова.Так что, пока мы не избавимся от этой рубцовой ткани, у вас будет сохраняться та же проблема. Так что, безусловно, есть ряд методов, которые можно использовать, и я уже упоминал о наших статьях на нашем веб-сайте. У нас есть пачка статей о травмах мягких тканей и о том, как их правильно лечить, и они похожи на статьи на 10 страницах.

В них подробно рассказывается о многих деталях, поэтому я просто дам вам краткий обзор процесса реабилитации, а затем, если вам нужна дополнительная информация, вы можете посетить наш веб-сайт в институте растяжки.com. Итак, изначально в первые пару часов после травмы вам нужно применять то, что обычно называют техникой риса, а именно отдых, лед, сжатие и подъем. Хорошо, это начальная часть процесса реабилитации. Следующая часть процесса, на которую вам нужно обратить внимание, — это действия, способствующие исцелению. Итак, мы изначально отказались от режима RICE, и весь смысл режима RICE состоит в том, чтобы уменьшить отек, уменьшить кровоток в месте повреждения, что, в свою очередь, ограничит образование этой рубцовой ткани.Итак, это важный первый компонент в преодолении травм такого типа.

Во-вторых, нам нужно изучить действия, которые помогают восстановить и восстановить мышцы и травмы мягких тканей. Итак, мы рассматриваем такие вещи, как массаж и тепло; эти типы вещей — теперь они противоположны тому, что делает более богатый, они начинают способствовать кровотоку. Они заставляют кровь течь к травмированной области, где кислород в питательных веществах и т. Д. Начинает лечить повреждение и т. Д.Теперь ключевым компонентом избавления от рубцовой ткани является массаж и растяжка. Массаж и растяжка помогают выровнять волокна рубцовой ткани.

Это помогает избавиться от них и помогает мышцам вернуться к тому состоянию, в котором они были до травмы Без этого компонента массажа и растяжения и, очевидно, очень нежного растяжения на этом этапе процесса восстановления — без этого процесса массажа и растяжка, вы просто не избавитесь от этой рубцовой ткани, и у вас будет повторяться одна и та же проблема снова и снова.Таким образом, эта фаза процесса реабилитации обычно занимает от 5 до 15 дней в зависимости от того, насколько вы агрессивны в отношении этих методов реабилитации после травм и так далее.

Примерно через две-три недели вы обнаружите, что спортсмен действительно почувствует, что травма исчезла. На самом деле это довольно опасное время для спортсмена, потому что он начинает возвращать некоторую уверенность. Они начинают чувствовать: «да, я чувствую себя хорошо», «моя травма улучшилась», и они начинают полностью тренироваться, они просто повторно травмируются и начинают весь цикл снова.Эта последняя часть процесса реабилитации после травм очень важна. Не менее важен, чем все остальные процессы. В этой последней части программы реабилитации после травм вы готовите спортсмена вернуться к тренировкам в соревновательном режиме. Наша цель всегда при работе с травмированным спортсменом — всегда вернуть этого спортсмена к 110% от того, каким он был до травмы. Многие люди говорят: «Ого, эй, как получить кого-то на 110% лучше, чем они были»? Что ж, очень просто, что мы пытаемся сделать, это — мы пытаемся сделать травмированную область сильнее, чем она была до травмы, мы пытаемся сделать ее более гибкой, более податливой и более гибкой, чем она была до травмы. , мы пытаемся сделать травмированные участки более способными выдерживать взрывные или плиометрические действия и т. д.Все эти люди очень стремятся завершить процесс реабилитации после травм.

Мы используем такие вещи, как, конечно, силовые тренировки, силовые тренировки и так далее. Мы используем ряд передовых методов растяжки, такие как растяжение PNF, изолированное растяжение, активное изолированное растяжение, активное растяжение и несколько других вещей, чтобы действительно, по-настоящему подготовить мышцы. Мы используем много плиометрических и взрывных упражнений, чтобы точно настроить область и убедиться, что мы в порядке и действительно преодолели эту травму, и когда мы вернемся к 100% тренировке, травмированная область способна справиться со всем, что брошено. на него.Как я уже сказал, это краткий обзор процесса. На нашем веб-сайте есть гораздо более подробная информация, которую вы можете получить на thestretchinginstitute.com.

Интервьюер : Хорошо, это здорово. У нас есть еще один вопрос, если у вас есть на это время.

Брэд : Да.

Интервьюер : Отлично. Хуан из Майами спрашивает, у одного из его клиентов, которого он тренирует каждый футбольный сезон, похоже, травма паха, но он подозревает, что это на самом деле сгибатель бедра, а не пах.Что бы вы сказали, это была бы хорошая программа растяжки, способствующая заживлению сгибателя бедра, если он думает, что он перенапряжен?

Брэд : Хорошо. Да, да, опять же, еще одна распространенная травма, наблюдаемая у спортсменов, особенно у спринтеров и видов спорта, которые включают много спринтов и много быстрого, быстрого ускорения и так далее. Сгибатель бедра, который в основном состоит из двух мышц, которые образуют подвздошно-поясничную мышцу, и это обычная точка травмы, прямо в этой точке бедра.Опять же, моя первая рекомендация — пройти некоторые из тех компонентов реабилитации после травм, о которых я только что говорил. Итак, очевидно, что если травма — старая травма, тогда нет необходимости начинать с RICE — с отдыха, сжатия льда и подъема, но я бы начал переходить к некоторым техникам реабилитации после травм, таким как массаж, легкое растяжение, может быть, немного ультразвука и такие вещи. Это опять же улучшит приток крови к пораженному участку и поможет процессу заживления.

Моя вторая рекомендация — включить несколько растяжек вокруг области бедра, не обязательно для мышц-сгибателей бедра, не обязательно для этих подвздошно-поясничных мышц, четырехъядерных мышц и так далее.Я бы избегал интенсивных или агрессивных растяжек в этой области, особенно на ранних стадиях процесса реабилитации. Я бы включил много массажа и легкую растяжку, а еще я бы сделал много упражнений на растяжку в этой области. Так, например, я бы делал много растяжек бедер и ягодиц, много растяжек в паху, подколенных сухожилиях, растяжках нижней части спины и так далее. Многие люди не понимают, что одна мышца очень сильно влияет на другие мышцы тела.

Типичный пример этого, еще одна проблема с тазобедренным суставом — синдром грушевидной мышцы, а грушевидная мышца — это небольшая мышца глубоко внутри бедра, и многие люди приходят к нам и говорят: «У меня синдром грушевидной мышцы, вы можете дать мне растягивает грушевидную мышцу? Во многих случаях бесполезно растягивать грушевидную мышцу, потому что мышцы вокруг грушевидной мышцы, опять же, бедра, ягодицы, пах, приводящие мышцы, подколенные сухожилия. Все эти мышцы настолько напряжены, что мы не сможем растянуть грушевидную мышцу, не поработав над гибкостью окружающих их мышц.Итак, да, моим вторым предложением было бы начать включать много упражнений на растяжку вокруг этой области бедер.

Как я уже упоминал ранее, нижняя часть спины очень важна, особенно бедра и ягодицы, мышцы Gluteus Max, они очень важны, и я бы этим занимался — я бы часто использовал PNF-растяжку. Опять же, если вы не знакомы с растяжением PNF, у нас есть статьи на нашем веб-сайте, в которых подробно рассказывается об этом. Растяжка PNF очень хороша для улучшения гибкости и так далее.Так что это был бы мой первый выбор типа растяжки и так далее. Итак, во-первых, я надеюсь, что это помогло вам, и если вас интересуют конкретные упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять, вы знаете, например, фотографии, описания и так далее. Опять же, просто зайдите на наш веб-сайт, и у нас есть несколько бесплатных и платных продуктов.

Один из наших продуктов, который называется «Справочник по растяжке», в котором есть 135 фотографий различных растяжек, которые вы можете сделать, и у меня нет его в данный момент, но я думаю по памяти для этого бедра и В области ягодиц примерно 12 растяжек, для поясницы — почти 20, для подколенных сухожилий — 15, для паха — 8, для приводящих мышц — 8.Итак, есть куча, куча и куча растяжек, на которые вы можете ссылаться, так что вы не делаете одни и те же растяжки снова и снова все время. Я надеюсь, что это помогло, и, как я уже сказал, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, не стесняйтесь спрашивать нас о чем угодно через наш веб-сайт.

Интервьюер : Хорошо, спасибо. Удачного дня, Брэд.

Брэд : Большое спасибо. Было приятно. Спасибо.

Интервьюер : Удачи.

изображений для разминки | Скачать бесплатно PSD шаблоны, PNG и вектор