Кето ротационная диета: Ротационная \ циклическая кето диета

Содержание

Ротационная \ циклическая кето диета

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. Проводить такую загрузку стоит не чаще раза в неделю, лучше всего во второй половине дня. В этот день вам стоит снизить количество потребления белков и жиров, при этом увеличить количество углеводов.

Для чего проводиться углеводная загрузка

Наш организм не может длительное время обходится совсем без углеводов. Для регуляции процессов метаболизма и препятствования замедлению обмена веществ и стоит проводить углеводную загрузку. Многие из нас, и ваш покорный слуга, в том числе, сладкоежки и морально гораздо проще придерживаться правил диеты зная что наступит долгожданный чит дей и можно будет вдоволь наесться мороженым и эклерами со сгущенкой (здесь подставьте свой вариант). Также углеводная загрузка нужна для улучшения чувствительности жировой ткани к выработке лептина. Лептин — это гормон, который отвечает за наше чувство насыщения. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, чувствительность вашей жировой ткани к выработке липтина возрастает. Как результат вы получаете снижение аппетита и более быстрое жиросжигание.

Правила циклической кето диеты

Главное правило — проводить углеводную загрузку только после 3-4 дней кетоза (о том что такое кетоз можно прочитать в этой статье). Здесь думаю стоит пояснить: для того чтобы ваш организм вошел в кетоз необходимо 5-7 дня во время начала диеты и 2-3 дня в дальнейшем, после каждой углеводной загрузки. Прибавляем к этому 3-4 дня кетоза, в итоге получаем что чит дей вы должны проводить на 10-12 день после начала вашей кето диеты, а дальше один раз в неделю. Если хотите заморочиться, покупайте в аптеке тест полоски на определение кетонов в мочи и отслеживайте свой кетоз. Если нет, просто проводите загрузку раз в неделю, в моем случае это суббота, вы делаете так, как удобно вам. Второе правило — в безуглеводные дни вы не позволяете себе никаких углеводов, за исключением углеводов из не крахмалистых овощей. В этом отличие циклической кето диеты от её классического варианта. При классической кето диете разрешается употреблять небольшой количество фруктов каждый день, но в таком случае о пироженках  и мороженках вам придется забыть не на один месяц. Еще хотелось бы отметить что у всех людей организм разный и некоторым для того чтобы войти в кетоз может потребоваться больше времени. Если вы из таких «счастливчиков», то о еженедельных углеводных загрузках вам стоит забыть. Оптимальный вариант для вас — это загрузка на 10й -14й день от предыдущего «праздника живота».

Колебания веса при циклической кето диете

Хотелось бы сразу вас предупредить. Не стоит волноваться, когда после дня углеводной загрузки вы увидите на весах +1 или даже +2 килограмма. Как говорила одна не безызвестная телеведущая: «Это норма!» Когда вы скушаете углеводы, организм начнет запасать гликоген в мышцах и печени. А тот в свою очередь приведет с собой еще и задержку воды. Из за этого и наблюдается колебания веса. Как правило, на 2-3 день после дня загрузки гликоген израсходуется организмом и вес дальше пойдет снижаться.

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

  • для тех чей организм уже «знает» как переходить в состояние кетоза. Именно по этому я рекомендую вам проводить первую загрузку не раньше чем на 10-12 день с начала диеты.
  • людей занимающихся аэробными видами спорта (бег, велосипед, лыжи). В состоянии кетоза вы можете переносить длительные аэробные нагрузки, при этом активно сжигая жир.
  • для тех у кого наблюдается лептино резистентность.
  • в случае если у вас встал вес, во время другого типа диеты.
  • и конечно же, для сладкоежек

Советы и фишки углеводной загрузки

  1. Не стоит добавлять углеводы в ваш рацион, при этом не уменьшив количество потребляемой белковой и жирной пищи. Стоит также избегать очень жирной пищи, богатой углеводами. Если ваш вес не уменьшается от недели к недели, значит вы употребляете слишком много жирной пищи как в обычные дни, так и в дни углеводной загрузки.
  2. Использует приложение или дневник для подсчета калорий. Это не обязательно, но так вам будет гораздо проще понять что и когда вы съели и что стоит поменять если нет результата.
  3. Читайте этикетки продуктов. Без этого вам точно не обойтись, сейчас производители не скупятся на добавления сахара очень во многие блюда. Не знали? Вы очень удивитесь, когда увидите например сколько углеводов в самом обычном кетчупе, 85% из которых — это обычный сахар.
  4. Используйте сахаро-заменители. Вред от заменителей сахара сильно преувеличен, а вот творожок с каким нибудь безуглеводным сиропом — это спасательный круг во время кето диеты.
Не спешите начинать, давайте разберемся в вопросе более детально: Что такое кето диета для похудения, её суть и основные принципы
Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

Кетогенная диета — «ДОРОГО, сомнительно, БЕСПОЩАДНО или 7 раз отмерь, 1 раз отрежь.

Стоит ли? Для худеющих — может, сначала попробовать ПП и тренировки? (Длиннопост + ФОТО ДО и ПОСЛЕ).»

Начнем с того, что кето-диета изначально не была предназначена для новомодных способов похудения. Она была изобретена для лечения эпилепсии. У вас есть эпилепсия? Вам врач назначил кетогенную диету? Нет? Тогда крепко задумайтесь, нужна ли она вам. Все-таки это довольно экстремальный и несбалансированный подход к питанию.

 

Смысл диеты заключается в том, чтобы постепенно свести на «нет» суммарное суточное количество употребления углеводов приблизительно до 50г в сутки (некоторые источники заявляют итого меньшее количество). Достигнув определенного предела, организм перестраивается с потребления углеводов в качестве энергии на жиры (войдет в состояние кетоза). Предполагается, что при отрицательной общей калорийности организм начнет использовать собственные жиры в качестве энергии. + Куча неожиданных спецэффектов в придачу – в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

 

Здесь 6 ПРАВИЛ (как минимум):

— Не делайте переход резким, без подготовки, иначе это может неожиданным образом сказаться на здоровье.

— Следите за суточным калоражем и БЖУ. Особенно, если хотите похудеть. Иначе организм войдет в кетоз и будет сжигать в качестве энергии жиры, которые вы недавно употребили в пищу вместо желанного сжигания «несгораемых» запасов на теле.

— Не делайте калораж слишком низким. Резкое похудение (если оно у вас получится, конечно же) чревато опущением почек. Поверьте, 1 эксперимент с диетой того не стоит.

— Если худеете. Попробуйте кетоновую диету в варианте «ротационная кето-диета». После того, как организм вошел в кетоз (через 7 дней и больше, или около того, узнаете по запаху ацетона, исходящему от тела и выделений, а также по тесту с помощью кетоновых полосок из аптеки), устраивайте организму 1 раз в неделю углеводную загрузку (об этом найдете подробнее в интернете). Так вы сможете дать понять организму, что вы не совсем сошли с ума, и Бухенвальд не намечается.

Организм сможет расслабиться и продолжить сжигать жиры вместо того, чтобы яростно их запасать. Почитайте про условия углеводной загрузки при кето-диете. Не усердствуйте в этот день с жирами и даже с белками, в этот день организм должен получить именно обилие углеводов. Обилие. Углеводов.

— Много воды внутрь организма.

— Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, проконсультируйтесь с врачом и т.д. Не говорите, что вас не предупреждали о возможных сюрпризах.

 

Итак, собственно ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, о которых нам сообщает интернет:

Кето-диета противопоказана людям:

— с заболеваниями щитовидной железы;

— с сахарным диабетом;

— с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;

— беременным

 

Что МОЖНО ЕСТЬ

на кетоновой диете:

Мясо, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог, твердый сыр, изредка др. молочные продукты вроде молока или кефира – лучше нежирные и в небольших количествах, орехи, семечки, зеленые овощи (с низким содержанием крахмала и, желательно, высоким содержанием клетчатки). Без клетчатки будет беда, атата ЖКТ.

Еще можно добавить спортпит (протеин). И следить за БЖУ на этикетках продуктов.

 

Что НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ:

сахар, сладости, мед, фрукты, крахмалистые овощи, хлеб, макароны, хлебцы, крупы, шоколад, нежелательно бобовые (в них много углеводов для кето-диеты), магазинный йогурт.

 

Более подробно можно узнать в интернете, гуглите, только будьте внимательны, из каких источников черпаете информацию. Лучше будет, если это будет инфо от врачей, диетологов или спортсменов.

Еще раз повторюсь: настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ начинать диету резко, без подготовки, без особой надобности и БЕЗ консультации/присмотра ВРАЧА. Иначе это может быть чревато. Источники попеременно твердят об опасности и безопасности кетогенной диеты, но лучше перестраховаться, это не игрушки, собственно, я убедилась в этом на своем опыте. Об этом будет далее в отзыве.

 

МОЙ ОПЫТ

 

Предыстория или вводные данные:

 

Тренировки ДО:

Было это в 2016 году. На тот момент у меня за плечами был опыт тренировок с небольшими свободными весами дома + бег + йога + много-много пеших походов и велики. А дальше – 10 месяцев занятий в тренажерном зале, уже с довольно большими весами.

 

Питание ДО:

В период домашних тренировок – вегетарианство (+яйца и молочка, позже добавилась рыба изредка) + опыт длительного тщательного подсчета ккал, бжу. Во время начала занятий в зале – все тот же тип питания (все, кроме мясных продуктов) – вплоть до самого начала кето-диеты. За день-два до начала моей кето-диеты я попробовала аккуратно ввести в рацион куриную грудку – после 6 лет вегетарианства. Меня вскоре настиг неприятный сюрприз в виде серьезного недомогания и температуры, даже пришлось пропустить занятия на 9дней. Дальше все срослось, и курогрудка начала появляться в моем рационе в щадящем виде в умеренных количествах.

Еще один момент питания. Периодически, когда ходила в тренажерку, старалась его контролировать, сильно не давать волю чувствам и не налегать на углеводы, но переход на кето-диету все равно был резким. Мне было невтерпеж попробовать на себе. И я считаю, что это была большая ошибка, т.к. это сильно большой стресс для организма.

 

Мое здоровье в тот период:

Не самый сильный иммунитет и хронический пиелонефрит в закромах.

 

НАЧАЛО МОЕЙ ДИЕТЫ

 

Источники информации, которые вдохновили меня:

Youtube каналы Алексея Шредера и Ярослава Брина (а также его посты в соцсетях, сайт, рассылка и т.д.). Шредер упорно топил за кето-диету на сушке, т.к. он сам ее использует. Брин упоминал про ротационную кето-диету, она меня и заинтересовала (по сути, Шредер о ней же и говорил, просто он использовал для описания понятие углеводных загрузочных дней). А далее понеслась. Поиск инфы отовсюду, где можно что-то нарыть, кстати, толковых источников было мало. И отзывов мало. И приходилось верить/не верить тому, что есть и полагаться на авось.

 

Маленькая заметка. Не помню, в каком видео Шредер это говорил, но у меня есть короткая выдержка в рассчете БЖУ/кг массы тела на кетодиете для жиросжигания (сушки; привет Шредеру, он не любит слово «сушка» J ). Итак, суть заметки:

Обычный день на кето диете, он же может быть тренировочным (у Шредера с пн по сб – все дни тренировочные были):

Б – 1,7-1,8г/кг; Ж – 0,5г/кг; У – 0,7г/кг.

Воскресенье. Углеводная загрузка, тренировок нет: Б – 1,3; Ж – 0,6; У – 6-7г/кг массы тела.

Далее вы можете сами посчитать из упрощенного расчета, что 1г белка = 4Ккал, 1г жира = 9 Ккал, 1г углеводов = 4Ккал. Умножаете эти показатели на показатели из заметки (сколько нужно на кето-диете г/кг каждого из компонентов БЖУ) и умножаете на ваш вес. Получите приблизительную суточную калорийность, которую вам предлагает этот расчет. Далее можно скорректировать в зависимости от вашей активности и т.д. Сделайте поправку на то, что человек, давший табличку, на тот момент имел по 6 дней активных тренировок в неделю.

 

Мой выбор:

 

Ротационная кето-диета – 6 дней кето с сумарным количеством углеводов 30-50г (поначалу в некоторые дни было 70-100) – с учетом ВСЕХ углеводов – из молочки, семечек, зелени. Не верите? А они там есть, погуглите + почитайте этикетки. 50г углеводов за день ой как легко набрать. + 1 день в неделю углеводная загрузка (чит мил, хотя говорить «чит мил», наверное, не правильно, все-таки некоторая разница есть, мне кажется).

 

Длительность моей диеты:

1 месяц ротационная кето-, затем еще около 2 недель — попытки удержать кето, но по факту получился плавающий переход из кето на низкоуглеводную диету, с небольшими срывами и дальнейшим переходом в обычное питание. Больше я не выдержала.

 

Мой рацион:

Белки+Жиры: Творог нежирный, сулугуни, сыр твердый, яйца вареные, семечки, орехи, кур.грудка, иногда кефир/молоко, иногда рыба.

Углеводы+Клетчатка: Руккола, листья салата, капуста пекинская, огурцы, помидоры, зелень, мятный чай без сахара (и еще какой-то безуглеводный рецепт безалкогольного мохито от Брина был).

С рецептами я не заморачивалась.

Питание было максимально простым и невычурным.

 

Вода. Очень много воды. Нереально много воды – по 5-6 литров в день чистой воды, когда есть тренировки. В дни без тренировок чуть меньше – 3-4-5 литров воды. Это реально. Не факт, что всем надо. Просто постепенно к этому пришла, а организм сам требовал. Сейчас столько не осилю. Кстати, я говорила, что воды надо много на кето-диете пить? Сейчас допишу.

 

Я добавила через 3-4 недели витамины из аптеки.

 

Но гораздо раньше (дней через 4-5 от начала диеты) я уже начала мониторить ситуацию на начало кетоза – купила в аптеке специальные кетоновые тест-полоски. Кстати, они упорно не хотели гарантировать мой кетоз, хотя от тела уже порядком несло ацетоном. Запах – один из больших «эстетических» минусов. Готовьтесь, если добьетесь кетоза, с большой долей вероятности вы столкнетесь с этой проблемой. И если запах мочи мало кого интересует кроме ее хозяина, то запах от тела и изо рта может неприятно сразить наповал окружающих. Гигиена спасает ненадолго.

 

Я старалась следить за бжу, особенно жестко – за углеводами и белками. Чтобы У не было много, а Б не было мало. Жиры – как получится, но старалась не увлекаться.

 

Психологический настрой.

Скажу честно, это тяжело, особенно поначалу, все молишься на этот кетоз, а он никак не наступает (по тесту на кето полосках). Ты зациклен на диете и привязан. В гостях ничего нельзя. В кафе тоже. Все вокруг живут и веселятся, а ты – хмурый похудалец. Дико хочется полезных углеводов, а нельзя. Я как-то зашла в супермаркет и чуть не расплакалась в отделе фруктов – мне так хотелось зеленое яблочко или киви, но 1 маленькая штучка уже превысит дневную норму по углеводам… Я боролась с собой и не выдержала. Мне не хотелось сникерсов или других сладостей, мне хотелось чертово маленькое зеленое яблочко. И я купила. Это было самое вкусное яблоко на свете.

В дни углеводной загрузки было тяжко держать себя в руках, чтобы не перебарщивать. Получились дни зажора. Возможно, они и повлияли на результат.

 

ТРЕНИРОВКИ и нагрузки ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ:

Вначале пришлось сделать перерыв, т.к. заболела. Далее 4 тренировки дома с легкими весами, небольшой перерыв, затем 7 тренировок в тренажерном зале (если ничего не пропустила). Затем – пеший туристический поход, после которого все и закончилось.

 

Психическое и физическое состояние:

В начале диеты – эйфория, тревожность, плавающая энергия, затем ее спад, тяжело мыслить/концентрироваться, хочется хвататься за все и сразу. Через неделю – простуда, спад энергии, апатия/легкое депрессивное состояние. Затем – выздоровление, подъем энергии, снова эйфория, страх все испортить и желание нормально кушать (хотя периодически все устраивало в питании). В целом — перепады настроения и энергии, временами раздражительность, повышенное настроение, отсутствие сна, перенапряжение.

Отдельный пункт – поход к врачу. Когда через 3 недели от начала меня прихватило, я навестила терапевта и нефролога. У нефролога получила диагноз: пиелонефрит — вялотекущее обострение, железодефицитная анемия. Анализы: гемоглобин — понижен, витамин В12 — норма, железо — сильно ниже нормы, креатинин и мочевина — в норме.

Пришлось лечиться от железодефицитной анемии (это было легко) и от слегка обострившегося пиелонефрита. Врач посоветовала много арбузов и прекратить тренировки с железом в зале — я чуть не расплакалась (молча): какие арбузы на кето-диете, какое «не больше 5кг поднимать»? Это что вообще? Где мои планы, и где все это? Я еще продолжила какое-то время брыкаться, а потом потихоньку сдалась.

 

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

 

Получилось, как получилось. Более-менее плавный выход случился только благодаря тому, что я пыталась усидеть на кето, но помалу скатывалась на низкоуглеводку/обычное питание. Ничего не имею против низкоуглеводной диеты или обычного питания, просто я сильно хотела остаться на кето и сопротивлялась.

Тренировки после похода и окончания диеты – 1шт через примерно неделю, и далее начала постоянно заниматься в зале через 1,5 мес после окончания диеты.

 

А теперь самые вкусняшки, каков же РЕЗУЛЬТАТ моего ПОХУДЕНИЯ?

А результат положительный (в сторону увеличения веса и объемов). Не знаю, закономерность это, случайность или отеки, но результат есть результат, и вот он, на ФОТО ДО:

Вес ДО кето-диеты – 63,6кг

и неожиданном ПОСЛЕ:

К походу (в конце диеты) набрала 2-2,5кг (т.е. на фото около 65-66кг)

а это сразу после ПОСЛЕ:

Сразу после похода вес – 65кг

Сразу после похода вес – 65кг

 

МОИ ВЫВОДЫ

 

Я не буду говорить, что кетогенная диета не имеет права на существование. Я видела тонну положительных отзывов, из этого следует вывод, что есть много людей, кому она подходит (либо кто сделал ВСЕ правильно, в отличие от меня, хотя я и старалась, посвятила много времени и усилий, чтобы изучить вопрос и постараться внедрить это в жизнь).

 

Для моих целей диета оказалась не только неэффективной, но еще и принесла заметные неудобства и даже неприятности в плане здоровья.

 

Решилась бы я на нее снова? Не знаю. Вряд ли. Конечно, интересно проверить, ЧТО я сделала не так (кроме резкого входа и малого количества времени, отведенного данному типу питания). Но я думаю, что интерес не стоит даже тех проблем, с которыми я столкнулась в прошлый раз. А там кто знает – может, отвага стукнет мне в голову, и я изменю свое мнение? Зарекаться не буду. Но мое отношение на данный момент я обстоятельно описала выше.

 

Советую ли я кето-диету своему читателю? Скорее нет, чем да. Если это не жизненная необходимость, и вас не курирует опытный врач или тренер, я считаю, что лучше не играть в эти игры и не рисковать. Я бы точно не хотела втянуть кого-либо в проблемы со здоровьем.

 

РЕЗЮМЕ

 

Кето-диета – это дорого, тяжело выдержать морально.

Не понятно, что происходит с телом и насколько это опасно/безопасно.

Грузит почки, есть серьезные противопоказания, может вызвать проблемы со здоровьем, подрывает психологическое равновесие.

У меня похудения не произошло – тяжело держать калораж в минус и сбалансированность БЖУ, необходимые для кето диеты (либо недобор ккал общий, либо — часто -перебор по жирам=перебор ккал при нужном кол-ве белка, либо нехватка белка, либо перебор по углеводам, если белка хватает из естественной пищи, т.е. лучше подключать спортпит, по идее).

Печально в кафе и в гостях – ничего нельзя. И вообще скудный печальный рацион, все эти вкусняшки быстро надоедают. И тело часто хочет таких знакомых вкусных углеводов, а нельзя, совсем нельзя.

Ну и ради чего все это? А вот это понимаешь только со временем.

 

P.S. Мне пришлось поднять тонну архива и записулек, чтобы написать этот отзыв. Надеюсь, он окажется для вас полезным. Разумных вам экспериментов!

кето ротационная диета — Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа «Лотос» г.

Дальнегорска (МБУ СШ «Лотос»)

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект. Где купить кето ротационная диета? Keto Dieta не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и . Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. … Кето-диету практикую регулярно, но как правило, не более 2-3 недель. Использую для окончательной шлифовки рельефа мускулатуры после набора мышечной массы. Диета соответствует поставленной задаче. Кето-диета помогает улучшить кровяное давление. . Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать некоторые уникальные. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны.
http://pyshlitsy.ru/blogs/otzyvy/doktor-generalov-keto-dieta-audiokniga-83084.html
http://www.creditcook.ru/posts/14102-rasschitat-keto-dietu-kalkuljator.html
http://sashavor.hostronavt.ru/posts/61922-eda-na-keto-diete.html
https://s-libr.ru/clubs/2_hochetsja-sladkogo-na-keto-diete-253339.html
http://pyshlitsy.ru/blogs/otzyvy/doktor-generalov-keto-dieta-audiokniga-83084.html
Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
кето ротационная диета.
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
Кето калькулятор необходим для правильного расчета калорийности и нормы питательных . Наш кето калькулятор использует это для вычисления вашего основного . Вы не разобрались видимо в диете,там так же надо следить за Бжу.не перебирать с белками(белки 0.5 на 1кг сухой мышечной ) угл не. Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и углеводы (макросы) для кетогенной . Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса. Удобно ли пользоваться. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов. Последние статьи. Меню для кето диеты. Сколько нужно калорий в день, и нужно ли их считать на кето диете? Почему не снижается вес на диете. Кето диета калькулятор. Решили сесть на кето диету? . Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс. Вне зависимости от типа питания, в рационе долно содержаться минимально. Существует множество бесплатных калькуляторов для кето диет, которые могут невероятно легко определить . Определение количества калорий, необходимых вам каждый день, имеет решающее значение для расчета БЖУ на кето. Инструкция подсчета калорий и БЖУ на кетогенной диете. . Сколько на Кето Съедать жиров. В кетогенной диете жиры получаются основным источником . Вы можете воспользоваться каким-нибудь калькулятором калорий онлайн, или использовать следующую формулу: 35 ккал на килограмм вашего веса. Какие особенности надо учесть при расчётах КБЖУ на кето диете. Решил более широко раскрыть эту тему и получилась целая . Недавно возник вопрос о верности и правильности расчёта Калорий белков жиров и углеводов (КБЖУ) на кето, и какие особенности надо учесть при расчётах. Решил более широко. При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке или набор мышечной массы. Очень много информации и формул для расчета БЖУ, но если Вам нужно рассчитать свои БЖУ для КЕТО, в этом прекрасно поможет калькулятор https://ketoz. ru/keto-calculator/. Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. . Кето диета для вегетарианцев. Так как эта диета построена на большом употреблении мясных . Срыв на кето диете На этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. . Стенфордский keto-калькулятор. Калькулятор Елены Волокитиной. . Считайте индивидуальные пропорции БЖУ здесь. Сколько надо протеина. Правильный расчет БЖУ является важнейшим аспектом перехода на кетопитание. . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов, обилии жиров и умеренного потребления белков. Но считать белки, жиры и углеводы нужно всегда в граммах! И это делается на кето-калькуляторе. . Онлайн есть много кето-калькуляторов, на которых можно подсчитать ваши личные пропорции и калорийность. Это приложение рассчитывает норму калорий в день согласно ваших параметров (рост, вес, возраст) по формуле Миффлина-Сан Жеора. Это первый выпуск приложения и оно будет дополняться. Это приложение распространяется как есть и мы не несем ответственност.

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц.

Внимание! Этот метод не для новичков

Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной нагрузки, которая присутствует в некоторых видах используемого тренинга.

Это может сделать любой человек, если действительно хочет привести себя в форму и изменить жизнь к лучшему (а она меняется, поверьте). Пусть не за три месяца, а, допустим, за пять-шесть (совсем новичкам в режиме ОФП лучше провести 4 месяца, а не два), но все возможно.

Первые два этапа по питанию и тренингу я детально описал в следующих статьях:

  1. Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету (именно его я имел ввиду, когда упоминал об ОФП и 4 месяцах работы новичкам)
  2. Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

Важную роль во всей подготовке играет кардио, причем не абы какое. Тут тоже есть простая, но эффективная система, описанная в трех статьях ниже (читать именно в таком порядке):

  1. Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
  2. Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
  3. Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Если решили отдать предпочтение именно бегу, обратите внимание и на этот материал тоже:

Кто предупрежден, тот вооружен! Теперь перейдем непосредственно к теме разговора.

Кратко о первых трех месяцах жиротопа

За свою практику работы с отягощениями и экспериментов с диетами наиболее ощутимый эффект в плане жиросжигания я получил от LCHF. В низкоуглеводном режиме провел почти полгода, сохраняя довольно сухую форму и комфорт в питании. Никакого голода, ешь всего 3–4 раза в день, можно употреблять массу вкусных штук (твердый сыр, жирные сливки, орехи, горький шоколад, жирные сорта мяса в любом виде) без последствий для живота, плюс раз в неделю устраивал небольшую углеводную загрузку, чтобы встряхнуть обмен веществ.


С чего начал и к чему пришел на LCHF. Примерно такую форму как справа я и держал в течение полугода

Это было комфортное состояние и одновременно застой. Наращивать мышечную массу и увеличивать силовые показатели без углеводов не получится (по крайней мере, у меня не вышло), снижать процент подкожного жира ниже определенного уровня — тоже, так как слишком много поступает жира извне, который используется в качестве источника энергии. Организму нет смысла использовать свои собственные резервы. Вот он их и держал в моем случае на уровне 10–12%. Чтобы вырваться из этого застоя, пришлось кардинально менять систему тренинга и питания.

В первые два месяца я перешел с 4-дневного сплита на три FullBody-тренировки в неделю. То есть каждый раз прокачивал все тело. Если времени не хватало (тренировка занимала около двух часов в среднем и иногда я слишком поздно приходил в тренажерный зал), тогда пропускал тренинг мелких мышц (руки, плечи, икры), но всегда прорабатывал ноги, спину и грудные.

Кроме того, добавил обязательное кардио — пару беговых тренировок в свободные от работы с отягощениями дни или же 20–30 минут на велотренажере или орбитреке после тренировки.

Теперь о питании. Аккуратно вернул в рацион сложные углеводы, добавляя по 50 г в неделю. То есть, в первую неделю +50 г углеводов в сутки к тем 70–80 г, что были на LCHF. Во вторую — еще +50 г, то есть теперь уже выходило 150–180 г углеводов в сутки. На третью неделю довел количество сложных углеводов до 200–220 г в сутки. Одновременно с этим снизил количество поступающего из пищи жира до 1–1,2 г в сутки на килограмм веса тела. Белок так и остался на уровне 2–3 г на кг веса тела в сутки. Еще на 10% снизил калорийность до 3000–3200 ккал в сутки.

К концу второго месяца смог ощутимо увеличить рабочие веса (125 кг присед в трех подходах по 12 раз), при этом сбросил 4–5 кг жира и маленько улучшил форму до такого состояния:


На пампе после тренировки — напрягся и надулся 🙂

На третий месяц снизил калорийность питания еще на 10% за счет углеводов, а так как еды меньше, то и тренироваться стало тяжелее. Пришлось менять режим, облегчив его с помощью сплита, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. Кроме того, увеличил количество повторений с 12 до 15, но снизил вес нагрузки. По четыре тренировки в неделю — за три прокачивал все тело, четвертая — жиросжигающая на все крупные группы мышц с небольшим весом отягощений (для работы до 20 раз в подходе), суперсериями и отдыхом между подходами не более минуты.

После каждой тренировки старался делать кардио 20–30 минут. Для слежения за пульсом у меня есть Apple Watch (чтобы не выходить за пределы 150 уд/мин.). Как вариант, можно использовать специализированные трекеры, в том числе и модели от MIO.

Удобство специализированных трекеров в том, что и стоят они дешевле смарт-часов, и ЧСС измеряют точнее. Те же оптические модели MIO, включая флагманскую Alpha 2, спортивный браслет Fuse и недорогой вариант Link считывают показания каждые 3 секунды, а смарт-часы Apple — каждые 5 секунд. Плюс специализированные кардиомониторы способны предупреждать о переходе из одной пульсовой зоны в другую звуковым или световым сигналами.

К концу третьего месяца вес снизился еще на пару килограмм и застопорился. В принципе результат и так отличный…

…Но если уж работать, то до победного конца. Изначальный план — просушиться до уровня фитнес-модели. Чтобы двигаться дальше, нужно было вновь что-то менять. Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и буквально «натянув» свой тренинг на нее.

Внимание! Информация для диабетиков, людей с преддиабетным состоянием и тех, кто не прочитал написанное выше

Любые манипуляции с режимом питания проводите только после консультации с лечащим врачом. Кето-диета вам крайне не рекомендована.

Кроме того, повторюсь, такой режим тренировок и питания НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!!! Если выше просмотрели лишь фотографии, пожалуйста, вернитесь и прочитайте, что там написано. Иначе, ринувшись жестить в погоне за быстрым результатом, можете себе навредить, не добившись желаемого.

Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много

Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических приступов. К слову, для них изначально и разрабатывалась, и лишь спустя десятилетия была подхвачена спортсменами.

Ее смысл в том, что организм как для работы мозга, так и для энергетических нужд использует жир. В первом случае это продукт его распада — кетоновые тела, на которых мозг работает даже эффективнее, чем на глюкозе. Для этого количество углеводов снижается до минимума — 40–50 г в сутки из зеленых овощей.

Но классическая кето-диета — это когда в рационе довольно много жира. В соотношении с белком может варьироваться в пределах от 30% до 70%. О такой хорошо рассказывает известный культурист Сергей Шелестов:

В моем случае в рационе жира меньше рекомендуемой классической нормы по той простой причине, что если его будет достаточно для покрытия всех энергетических потребностей организма, тогда тело не станет использовать собственные запасы на животе, ягодицах и прочих филейных местах.

В частности, количество жира я держу на уровне 0,7–1 г на кг веса тела, ниже опускаться нельзя, чтобы не страдала гормональная система, кожа, волосы и ногти. Белка потребляю несколько больше обычного — 2,5–3,5 г на кг веса тела. Углеводов выходит 50–60 г в сутки из овощей. По классике помидоры нельзя, но я с этим не заморачивался и употреблял их в том числе (плюс огурцы, пекинская и белокочанная капуста, прочие зеленые овощи).

Перейдя на кето-диету, еще на 10% снизил калораж до 2300–2400 ккал в сутки (при собственном весе в 97–98 кг). В таком режиме я питаюсь с понедельника по субботу, а в воскресенье устраиваю так называемую углеводную загрузку.

Это не блажь, а необходимость, чтобы встряхнуть организм, который в столь стрессовом режиме питания начинает замедлять обменные процессы, снижать выработку определенных гормонов из-за чего страдает жиросжигание. Получив сразу много углеводов, он вновь запускает все процессы обмена веществ на полную катушку, а до того успевает сжечь приличное количество собственного жира. У меня выходило от 0,5 до 1 кг в неделю на первых порах.

Самое интересное, что при столь жестком питании в течение шести дней, на углеводной загрузке можно не париться с тем, что ты ешь. То есть спокойно забрасываешь в топку все желаемое и вожделенное на диете: булки, конфеты, пиццу, печеньки и т. п. Только надо есть поменьше жирного. Количество белка в этот день можно снизить тоже, главное — побольше углеводов. Ограничений по калориям нет, но не стоит использовать ферментные препараты (мезим, фестал, панкреатин и т. п.) и наедаться до механического растяжения желудка (когда он начинает болеть, и тяжело вдохнуть).

Почему нет ограничений и углеводы, в том числе простые, не идут в жир? Потому что они используются для восстановления растраченного гликогена в мышцах. Чтобы восстановить его с запасом, надо съесть до 16 г углеводов на кг веса тела. Это очень сложно при всем желании. Только не стоит за раз съедать более 300 г углеводов, иначе скорости обменных процессов не хватит, чтобы растащить всю глюкозу по мышцам и остатки все-таки пойдут в жир.

Естественно, сам по себе гликоген не истратится, для этого нужно хорошенько нагрузить мышцы в течение недели и ниже я расскажу, как это сделать. А пока немного о том, что же я ел на кето-диете.

Утром обычно делал себе и супруге творожный десерт (ее тоже подсадил на жиросжигающую программу). Моя порция выглядит следующим образом: 250 г творога (обезжиренный, хотя иногда и домашним баловался) + 30 г протеина + таблетка сахарозаменителя + 30–40 мл молока или сметаны + блендер.

Через пару-тройку часов — запеченное куриное филе + 150 г огурцов + 150 г помидоров + 5 г кунжута + 10–15 г соевого соуса и столько же лимонного сока. Все смешать, и получается шикарный салат:

В следующий прием пищи обычно хитрая яичница или же выпиваю порцию протеина за час до тренировки. Яичница состоит из 2–3 цельных яиц, 4 яичных белков, 30 г нежирного твердого сыра (20–30%), 30 г нежирного мясного балыка или мелко нарезанного куриного филе, 100–150 г помидора — все это смешивается и заливается в сковородку. На приготовление блюда уходит не более 10 минут.

Вечером после тренировки или вновь яичница или же нежирный творог. Кроме того, в течение дня принимаю 30 г пищевой клетчатки и выпиваю не менее 2,5 л чистой воды.

Вот такой нехитрый и не надоедающий мне лично рацион. Проблема лишь в чувстве голода, которое частенько приходилось терпеть. Особенно после лютой тренировки, дополненной кардио. Зато в воскресенье отрывался по полной программе и однажды установил рекорд, умяв 11000+ ккал за день:

Но что мы все о еде, да о еде, пора поговорить о тренинге.

Эффективная адаптация тренинга под диету

Когда наращиваем мышечную массу, питание адаптируется под тренинг, когда сжигаем жир — наоборот.

Для лучшего понимания вопроса предлагаю ознакомиться с видео Ярослава Брирна, где он доходчиво и наглядно объясняет принципы адаптации тренинга под диету:

Теперь о том, как я его подстроил под свои реалии и что вышло в итоге.

Во время «сушки» тела одной из важных задач является удержание мышечной массы. Ведь на дефиците калорий организм при любом удобном случае начинает избавляться от энергозатратной ткани — тех самых мышц. Единственное, что не позволит ему это сделать в особо крупных масштабах — серьезная силовая нагрузка. Мышцы работают, значит, они нужны для выживания тела, то есть, организм их будет жечь по минимуму даже на минусе по калориям.

Кроме того, для эффективной силовой работы нужен гликоген (топливо для работы мышц), которого после воскресного дня безудержной углеводной обжираловки более чем достаточно. Правда, при условии, что силовая тренировка будет проводиться ближе к вечеру. Гликоген восстанавливается от 24 до 48 часов (а у некоторых людей и того больше). Если есть начинаем в воскресенье утром, то к вечеру понедельника как раз пройдет более 30 часов.

Итак, в понедельник у меня силовая тренировка на все крупные мышечные группы (плюс дельты, дельт много не бывает), для сохранения максимума мышечной массы на сушке. Это 6–8 повторений в 2–3 рабочих подходах, но в разминочных подходах я выполнял большее количество повторений, чтобы дополнительно нагрузить мышцы. Важный момент — отдых между подходами должен быть большим от 3 до 5 минут, чтобы успевал в мышцах восстанавливаться запас креатинфосфата (за счет него осуществляется основная силовая работа).

Нагрузка суровая, так что во вторник отдых или ленивое кардио на час. Я обычно отдыхал, оставляя кардио на последующие силовые тренировки.

Среда и четверг — высокообъемная тренировка, направленная на максимальное выжигание гликогена в мышцах. То есть, вес отягощений меньше, но повторений больше, при этом маленький отдых между подходами. В частности, я выполняю по 3–4 рабочих подхода на 15–20 повторений с отдыхом между подходами не более минуты. Так как тренинг весьма и весьма выматывающий, то я разбил все тело на два дня (исключая ноги, на силовой нормально и так нагружаю), детальнее — в сплите ниже.

Следующая тренировка направлена на закисление мышц. Также известна как стато-динамическая. Суть в том, чтобы максимально закислить мышцу молочной кислотой. Это основа тренировочной методики Виктора Силуянова.

Фишка тренировки в том, что на обильное выделение молочной кислоты организм отвечает выработкой повышенного количества гормона роста. Это и липолитический, и анаболический гормон, то есть, одновременно сжигает жир и растит мышцы, а также восстанавливает другие поврежденные ткани. К тому же тренинг очень энергозатратный, что нам и надо — чем больше потратим энергии, тем ее больше будет восполнено из жировых запасов организма.

Суть же тренинга в том, чтобы держать мышцу под нагрузкой 50–70 секунд. При столь длительном выполнении упражнения ее начинает нестерпимо жечь — это и есть работа молочной кислоты. Прокачиваю за тренировку все тело и выполняю по 2–3 рабочих подхода с небольшим весом (50–60% от максимума). Отдых между подходами не более 30 секунд. Чтобы не ушататься в хлам еще на первых минутах тренировки, соседние упражнения распределяю по максимально удаленным мышечным группам, что будет видно по сплиту ниже.

В конце высокообъемных и закислительной тренировок 30–40 минут кардио. Предпочитаю орбитрек с нагрузкой в 7–8 единиц.

Таким образом, в течение недели я использую четыре вида тренинга — силовой (сохранение мышц), высокообъемный (максимальный расход гликогена в мышцах), закислительный (повышенная выработка гормона роста и максимальная просадка энергетических систем организма) и кардио (сжигаю высвободившиеся из жировых запасов и попавшие в кровоток жирные кислоты).

Теперь непосредственно сам сплит для мужчин.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — все крупные мышечные группы и дельты):

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Мертвая тяга 4 подхода.
  3. Подтягивания широким хватом с отягощением или тяга вертикального блока.
  4. Тяга штанги (или одной гантели) в наклоне.
  5. Жим штанги (гантелей) лежа.
  6. Отжимания на брусьях с отягощением на поясе
  7. Жим штанги (гантелей) стоя (армейский жим).

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — спина, трицепс, пресс):

  1. Подтягивания широким хватом (без веса).
  2. Тяга двух гантелей в наклоне.
  3. Шраги.
  4. Жим узким хватом.
  5. Французский жим.
  6. Скручивания.
  7. Обратные скручивания.
  8. Кардио 30–40 ммнут.

ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — грудь + бицепс + плечи + икры):

  1. Жим штанги лежа.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Подъем штанги на бицепс.
  4. Тяга штанги к подбородку.
  5. Жим гантелей стоя.
  6. Подъем на носки с гантелей или же в Гаке.
  7. Гиперэкстензии.
  8. Кардио 30–40 ммнут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — все тело):

  1. Жим платформы ногами.
  2. Тяга блока к поясу.
  3. Подъем на носки.
  4. Жим лежа.
  5. Сгибание ног в тренажере.
  6. Тяга вертикального блока к груди.
  7. Разгибание ног в тренажере.
  8. Разведение гантелей стоя (махи).
  9. Подъем штанги на бицепс.
  10. Жим узким хватом.
  11. Скручивания
  12. Гиперэкстензии.
  13. Кардио 30–40 минут.

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Сплит для женщин.

Силовая и закислительная тренировки идентичные с мужскими, а вот высокообъемные немного отличаются — так как разбиты на низ и верх тела.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — мужская тренировка)

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — ягодицы + задняя поверхность бедра + икроножные + пресс):

  1. Выпады.
  2. Подъем таза.
  3. Жим платформы с широкой постановкой ног и развернутыми стопами.
  4. Сведение ног на тренажере.
  5. Махи ногами в кроссовере (с манжетами), тренажере или стоя на коленках.
  6. Подъемы на носки.
  7. Скручивания.
  8. Обратные скручивания.
  9. Кардио 30–40 минут.

    ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — спина + грудные + плечи + трицепс + бицепс):

  10. Тяга горизонтального блока.
  11. Тяга гантели в наклоне.
  12. Жим гантелей лежа.
  13. Тяга штанги к подбородку.
  14. Разведение гантелей стоя (махи).
  15. Французский жим любой.
  16. Подъем штанги (гантелей) на бицепс.
  17. Гиперэкстензии.
  18. Кардио 30–40 минут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — мужская тренировка):

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Упражнения выше — лишь примеры, можно использовать любые другие на выбор. Я показал то, что применяю в своем тренинге и супруги.

Какие результаты

Минимальный вес в разгар кето-диеты у меня был 95,4 кг, но начали падать силовые, появилась вялость — явно переборщил с урезанием калорий (дошел до 2200–2300 ккал), соответственно увеличил до 2400–2500, вернул 96–97 кг, и жизнь наладилась.

К концу четвертого месяца сушки форма после дня зажора с наполненными гликогеном мышцами и после силовой тренировки была такой:

А в этого «сухарика» я превратился к субботе, фото сделал спустя несколько часов после закислительной тренировки, то есть не на пампе и израсходовав весь гликоген в мышцах:

Из интересных наблюдений, помимо ощутимо улучшившегося рельефа также обратил внимание и на рост силы. Несколько лет не работал в силовом режиме, ограничиваясь 12–15 повторениями. Теперь попробовал. В итоге постепенно дошел до приседа и мертвой тяги со 160 кг х 6 раз, до жима лежа 120 кг х 6 раз и отжиманий от брусьев с 50 кг на поясе x 8 раз. Результаты средние по больнице, но для меня лично это большое достижение, особенно при собственном весе в 96–97 кг, да еще и на приличном дефиците калорий.

Вот так неспешно в течение 4,5 месяцев я дошел до новой для себя формы, в процессе узнал массу интересного, и поделился информацией с вами.

Помимо всего рассказанного еще испытал такую штуку как «подводка», которую используют все культуристы, фитнесисты, поп-звезды и актеры перед важными съемками, фотосессиями и прочими мероприятиями, где надо блистать во всей красе. Но это уже совсем другая история, результат которой ниже:

Специально для наших читателей суперакция от Madrobots: скидка 25% на все устройства Mio. Предложение действует с 01.09.16 по 25.09.16. Для получения скидки введите код ZOZH при оформлении покупки.

Обратите внимание, что 25 сентября состоится Московский марафон. Акция от Madrobots — это отличная возможность приобрести пульсометр со скидкой и хорошо подготовиться к празднику спорта.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц. Внимание! Этот метод не для новичков Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Стив Джобс работал над революцией в телевидении даже после отставки

  • После →

    10 лет iPhones.ru. С Днем рождения!

кето ротационная диета — Сообщество фотосалона Natigora

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Slim, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса! Где купить кето ротационная диета? Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Slim является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние. При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается.
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения . Кето-ротационная диета применяется для больных, страдающих диабетом II типа. Рецепты блюд для больных диабетом можно найти в Интернете. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование . Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир считается более важен, чем белок. Разве можно вкушать майонез, жирный мясной стейк и при этом терять вес? Кето-диета утвердительно отвечает на этот вопрос. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно калорий. Благодаря появлению кетоза происходит более быстрое снижение массы. Я не за и не против кетоновой диеты, я за объективность! Хочу дать оценку этому типу питания со стороны здравого смысла, а уж применять её в жизни или нет, каждый решит сам. Для начала разберем, что представляет собой. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Кето – диета, которая эффективно помогает при инсулинорезистентности.  . Если почитать мнения врачей, кето диета – это просто какой-то ужас, летящий на крыльях ночи: она вызывает упадок сил, головную боль, запоры, а потом.
https://zevsxxi.ru/posts/56886-otrubi-na-keto-diete.html
http://test.skda.ru/posts/12529-keto-dieta-instrukcija-po-primeneniyu-otzyvy.html
https://dsite.pp.ua/articles/7976-schitat-li-kalorii-na-keto-diete.html
https://www.tiflo24.ru/posts/19271-volshebnaja-tabletka-keto-dieta-lechit.html
https://sms.vcentre.net/posts/59541-keto-dieta-kapsuly-kupit-v-apteke-spb.html
Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
кето ротационная диета.
Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Slim наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
Джозеф Меркола. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. «Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию» Меркола Джозеф читать бесплатно онлайн можно неограниченное количество раз, здесь есть и философия, и история. Автор: Джозеф Меркола. Скачайте бесплатно для ознакомления или читайте онлайн в бизнес-библиотеке MonsterBook. . Здесь можно скачать книгу Кето-диета для ознакомления (бесплатный PDF фрагмент от правообладателя), почитать онлайн или купить полную электронную версию в форматах FB2, PDF, EPUB. Скачать книгу Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию в fb2. . Джозеф Меркола. Дата издания: 2017. Cкачать книгу Кето-диета. . Именно поэтому Джозеф Меркол и предлагает воскресить наши митохондрии при помощи новой диеты и некоторых пищевых добавок. 14 авг 2018 в КЕТО диета. . Книга Мерколы в аудио варианте. Слушайте, сохраняйте к себе и делитесь ссылками с ПП-шниками, Дюканщиками и другими «неверными». Джозеф Меркола. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию. . Книга Джозефа Мерколы Кето-диета — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет . Джозеф Меркола. Кетодиета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию. Посвящается друзьям, родным и близким, которые проиграли в. Меркола Джозеф другие книги автора: Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию. Клетка на диете. Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ. Поделиться. Нравится. Кето-навигатор скачивайте книги в fb2 бесплатно. Жанр и тематика: здоровое и правильное питание, похудение и диеты. Загрузить себе читаемую книгу и автор Джозеф Меркола! Читать онлайн книгу Кето-диета автора Джозеф Меркола. . Кето-диета. Джозефа Мерколы. Отрывок книги онлайн в электронной библиотеке MyBook.ru. Начните читать на сайте или скачайте приложение Mybook.ru для iOS или Android. 1 2 3. 8. Стандартная диета содержит чрезмерное количество белков и углеводов, которые вредны для вашего здоровья, потому что в конечном итоге приводят к развитию резистентности к инсулину и лептину. Джозеф Меркола (перевод: Л. Миронова). . Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. Скачивайте и читайте книгу Кето-диета, вышедшую в 2018 году и принадлежащей жанру Медицина, автор: Джозеф Меркола. . О том, как с помощью жиров сохранить свое здоровье – в культовой книге доктора Мерколы.

Кетовая диета | кетоновая диета показания и противопоказания | кето диета что можно а что нельзя

Что такое кето-диета? Какие преимущества и недостатки имеются? Показания и противопоказания? Польза и вред? Сколько можно сидеть на ней? Все о кето-диете рассмотрим в данной статье.

Что такое кетогенный план диеты?

Что такое кетогенная диета? Это особый план питания, основа которого — белок и полезные жиры. В ее основе — биохимические процессы, протекающие в организме. На протяжении диеты происходит перестройка некоторых систем организма. Название возникло от термина «кетогенез» — процесс образования кетоновых тел. Они являются первичным продуктом обмена веществ, метаболизма, используются для восполнения энергетического запаса. Таким образом, кето-питание подразумевает практически полное исключение углеводов из ежедневного рациона. Как следствие — организм начинает использовать для восполнения энергии жиры и кетоновые тела.

Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Наблюдаются стабильный уровень энергии, хорошее самочувствие, быстрое избавление от лишних килограммов. Тем не менее, негативных отзывов гораздо больше. Питание, основанное на белках и жирах, подходит далеко не всем, зачастую вызывает негативные последствия, имеет широкий спектр противопоказаний.

По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения количества углеводов, организм переходит к стадии расщепления жиров — пищевому кетозу. Это естественное метаболическое состояние, при котором для восполнения требуемого энергетического запаса используются липиды, а не глюкоза из углеводов.

  • NEW Революционная онлайн-программа
  • Без диет
  • Без запрещенных продуктов
  • 15 минут в день!

Плюсы и минусы кето-диеты

Кето-питание набирает популярность с каждым днем. Всё большее количество людей переходит на низкоуглеводное меню. Обусловлено данное явление преимуществами питания. Рассмотрим подробнее основные плюсы и минусы.

К основным достоинствам питания кето-диеты относят:

  1. Наращивание мышечной массы.
  2. Изменение липидного сектора, который отображает содержание холестерина в крови.
  3. Контроль за уровнем сахара.
  4. Повышение умственной работоспособности.
  5. Лечение эпилепсии.
  6. Улучшение состояния кожи, избавление от акне.

Тем не менее, минусов у кетогенной системы питания гораздо больше. К ним относят:

  1. Кето-грипп — процесс перестройки, адаптации организма, который может сопровождаться слабостью, головными болями, головокружением, раздражительностью, потерей внимания.
  2. Диурез. Кетоновые тела могут стать причиной обильной выработки мочи, что в свою очередь приведет к обезвоживанию, дисбалансу электролитов в крови, снижению концентрации магния и натрия.
  3. Диурез, дисбаланс электролитов в крови могут стать причиной регулярных судорог. Это обусловлено дефицитом магния.
  4. Тахикардия, аритмия. Нарушение баланса натрия-калия-магния вызывает проблемы в работе сердца.
  5. Запоры, нарушения работы кишечника, вызванные нехваткой клетчатки, недостаточным количеством овощей и фруктов в рационе.
  6. Снижение физической производительности. Организму требуется время на адаптацию. На протяжении всего этого периода наблюдается упадок сил, особенно тяжело во время тренировок.
  7. Недостаток поливитаминов может провоцировать выпадение волос. Такое явление обычно проявляется через 3-5 месяцев питания по системе кето.
  8. Увеличение приступов изжоги, особенно на начальных этапах. Переход на новую систему питания вызывает расстройства желудка.
  9. Кето-сыпь. К настоящему времени нет исследований, объясняющих данное явление. Оно описано по симптоматике людей, придерживающихся кето-диеты. Существует мнение, что сыпь может быть реакцией на избыточную выработку ацетона.

Снижение уровня углеводов может привести к нарушению минерального обмена, дефициту витаминов. Игнорирование данного момента, перечисленных недостатков может привести к серьезным нарушениям с пищеварением, вызвать непоправимые проблемы со здоровьем. Кроме того, чтобы сохранить результат, придется придерживаться данного питания долгосрочно, кардинально изменять пищевые привычки. Но данную систему нельзя рекомендовать на длительный период, поскольку она не сбалансирована.

Из чего состоит мой план кетогенной диеты?

Кето меню на диете должно быть составлено грамотно, учитывать соотношение белков, жиров, углеводов, а также в полной мере удовлетворять потребность организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Рекомендуется вместе с питанием употреблять биологически-активные витаминные добавки.

Кетопитание имеет следующие особенности:

  • 10% от общей калорийности рациона составляют углеводы. Основными источниками в данном случае выступают: зелень, овощи (некрахмалистые), бобовые, фрукты;
  • 20-30% — белок. Основные источники: мясо, некоторые бобовые;
  • 60-70% — полезные жиры: растительные масла, рыбий жир, орехи, авокадо.

Данные соотношения ориентировочны, зависят от индивидуальных особенностей, уровня физической активности. Рацион, расчет БЖУ, меню на день — всё это задачи лечащего врача-диетолога. Квалифицированный специалист, ориентирующийся на анамнез, результаты лабораторных исследований, сможет составить питание для похудения, избавления или купирования некоторых заболеваний, решения текущих проблем со здоровьем.

Как рассчитать БЖУ? В интернете можно найти специальный калькулятор. Потребуется ввести данные: рост, вес, уровень физической активности, выбрать тип питания (низкоуглеводный, кето, с высоким содержанием белка). Но лучше обратиться к специалистам, предварительно сдав анализы. Некоторые заболевания требуют особого подхода, неправильно подобранный рацион может изменить ход течения, привести к рецидиву.

Основы и правила кетогенной диеты

Расчет БЖУ на кето-диете — основное правило. Необходимо строго придерживаться намеченных пропорций, соблюдать установленные нормы. Это поможет получить лучший результат, достичь стадии кетоза, когда организм начинает использовать запасы жира для снабжения организма энергией.

Основные принципы диеты для похудения во многом зависят от вида плана питания. Различают следующие:

  1. Стандартная: малое содержание углеводов в рационе, обилие белка и полезных жиров. Соотношение БЖУ — 20/75/5.
  2. Циклическая кето-диета подразумевает высокоуглеводные периоды. Обычно два дня в неделю разрешается употреблять злаки, крупы, фрукты с высоким содержанием сахара.
  3. Направленная позволяет добавлять углеводные продукты до и после физических нагрузок, тренировок.
  4. Высокобелковая, включающая в себя гораздо большее количество протеина. Соотношение БЖУ — 35/60/5, 40/55/5.

Кетоновая диета основана на замещении. Одни источники калорий заменяются на другие: происходит отказ от обработанной пищи, сахара, злаков и круп. Они заменяются на мясо, молочные продукты, овощи. Залог успеха — постепенный переход. Организму требуется время на адаптацию. На ранних этапах будет ощущаться усталость, снижение работоспособности. Это вполне нормальная реакция. Организм привык черпать энергию из углеводов, ему требуется время для перестройки, введения новых привычек.

Роль белка в кетогенной диете

Белок — крайне важный элемент, являющийся «строительным материалом». Все жизненно важные органы, ткани состоят из него. Он является важным компонентом метаболических процессов, выполняет множество различных функций. К наиболее распространенным относят:

  1. Транспортная, отвечающая за перенос химических элементов внутри клеток, между организмом и окружающей средой. За выполнение данной функции отвечает белок — гемоглобин, который осуществляет транспортировку кислорода и углекислого газа, гормона надпочечников.
  2. Двигательная, отвечающая за сокращение мышц.
  3. Строительная, которая участвует в формировании тканей, мембранных оболочек, стенок клеток. Из данных элементов состоит кожа, сухожилия, мышцы, волосы.
  4. Структурная, обеспечивающая прочность, эластичность тканей.
  5. Сигнальная, отвечающая за передачу информации между клетками, внутренними органами, тканями.
  6. Ферментативная (каталитическая), отвечающая за протекание химических реакций в организме, ускоряющая или замедляющая их.
  7. Гормональная (регуляторная) отвечает за метаболические процессы, обмен веществ.
  8. Энергетическая. При сжигании одного грамма белка выделяется 4 ккал энергии.
  9. Защитная. Антитела — особые белки, предохраняющие организм от заражения, проникновения чужеродных микроорганизмов.

Кето-диета активизирует все положительные воздействия белков, усиливает их. Именно поэтому необходимо строго соблюдать норму белка, в полной мере ее восполнять.

Почему есть слишком много белка, пока вы находитесь на кетозной диете — это плохо?

Для кето-питания соблюдение соотношения белков, жиров, углеводов крайне важно. Необходимо в полной мере восполнять дефицит питательных веществ, необходимых микро- и макроэлементов. Грамотное соотношение веществ способствует тому, что снижается углеводная загрузка на кето-диете.

Состояние кетоза возникает в момент выделения кетоновых тел, когда организм перестает использовать глюкозу как основной источник энергии. Данный процесс происходит при определенном соотношении питательных элементов. Избыточное количество белка может спровоцировать поднятие уровня инсулина, снижение концентрации кетоновых тел.

При избыточном количестве белка включается процесс, обратный кетозу — глюконеогенез. При нем происходит разрушение белка с целью получить необходимую глюкозу. Избыточное количество протеина в организме может быть опасным, повлечь за собой следующие проблемы:

  • нарушения в работе почек;
  • повышается риск возникновения атеросклероза за счет повышенного содержания в мясных продуктах жиров, холестерина;
  • происходит вымывание кальция из костей. Он нужен для усвоения белка, его переработки. При избыточном количестве белка нужны дополнительные резервы кальция.

При расщеплении белка, разложении его до простых элементов вырабатывается аммиак. Избыточное его количество оказывает негативное воздействие на все системы организма. Необходимо регулярно сдавать анализ, отслеживать состояние внутренних органов.

Как контролировать потребление белка

Кетовая диета подразумевает строгое соблюдение заданных пропорций питательных веществ. Это ключ к эффективности, высоким результатам. Каждый день необходимо считать калории, БЖУ, вести дневник питания. Это позволит отследить результат за месяц или более долгий период. Опыт диетологов показывает, что ведение пищевого журнала снижает вероятность срывов, улучшает результаты.

Контроль потребления состоит из нескольких этапов:

  1. Найти оптимальные соотношения белков, жиров, углеводов.
  2. Рассчитать норму калорий на день, учитывая рост, вес, возраст, уровень физической активности.
  3. Определить потребность в белках.
  4. Определить потребность в жирах.
  5. Определить потребность в углеводах.
  6. Для каждого показателя необходимо рассчитать верхнюю и нижнюю планку. Это поможет менять меню в течение дня, чтобы добрать требуемое количество. Например, посчитать норму для соотношения БЖУ 15/80/5 и 20/75/5.

Рекомендуется составлять меню заранее, на два-три дня. Питаться по плану, где заранее просчитано каждое блюдо, гораздо проще. Для начинающих хорошим вариантом станет готовый рацион с расчетом основных питательных веществ. Такое меню удовлетворяет соотношениям питательных веществ, сбалансированно, содержит основные витамины, минералы. Именно в соблюдении норм суть питания.

Как есть больше овощей на кетогенной диете

Обилие белка и жиров может стать причиной проблем с пищеварением. Запор, расстройство желудка, вздутие — всего этого можно избежать, если употреблять достаточное количество овощей. Содержащиеся в них пищевые волокна улучшают перистальтику — прохождение пищи по кишечнику. Рекомендуется также дополнительно принимать отруби или клетчатку, разведенные в молочных продуктах.

Большинство овощей имеют малую калорийность, низкое содержание углеводов на 100 грамм продукта. При этом они имеют достаточный объем, заполняют желудок, ускоряя насыщение. На кетогенном питании можно кушать салат, капусту, огурцы, крестоцветные овощи. Потребление лука, чеснока, грибов, помидоров, болгарского перца, картофеля лучше ограничить небольшими порциями.

Главный критерий выбора овощей — содержание углеводов на 100 грамм продукта. Чем меньше — тем лучше, тем большее количество можно включить в ежедневный рацион. Таблица ниже поможет с этим разобраться.

Наименование овоща Содержание углеводов Наименование овоща Содержание углеводов
чеснок 30,9 батат 23,8
таро 22,4 водяной каштан 21,0
картофель 17,1 кукуруза 16,3
имбирь 15,8 зеленый горошек 13,6
пастернак 13,0 порей 12,4
каштаны 9,7 соя 8,5
лук 7,6 сельдерей 7,4
чили 7,3 морковь 6,5
свекла 6,5 брюква 6,3
листья винограда 6,3 тыква 6,0
одуванчик 5,7 капуста красная 5,3
капуста листовая 5,2 артишок 5,1
горох 5,0 шалот 4,7
брокколи 4,0 огурец 3,2
баклажан 2,9 оливки 2,8
помидор 2,7 шампиньоны 2,6
цукини 2,1 рукола 2,1
авокадо 1,8 редис 1,8
спаржа 1,9 шпинат 1,4
петрушка 1,4 горчица(зелень) 1,5

Кето-меню на диете должно обязательно содержать достаточное количество овощей, клетчатки. Это способствует очищению, выведению шлаков, токсинов, ускоряет процесс снижения веса.

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Жиры — необходимая часть рациона. Они крайне необходимы для человеческого организма, выполняют стратегически важные функции:

  • входят в состав клеток, тканей;
  • являются хорошим источником энергии: при расщеплении 1 грамма выделяется 9 ккал;
  • отвечают за терморегуляцию;
  • защищают внутренние органы;
  • отвечают за запас энергии, воды;
  • регулируют метаболизм.

Жиры классифицируют по содержанию кислот, различают насыщенные и ненасыщенные. Обе группы одинаково полезны для организма, выполняют свои функции.

Насыщенные Ненасыщенные
Функции
  • являются хорошим источником энергии;
  • помогают организму восстановиться после физических нагрузок;
  • участвуют в синтезе гормонов;
  • улучшают усвоение витаминов;
  • участвуют в строительстве мембранных оболочек клеток.
  • снижают уровень холестерина;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуют гормональный фон;
  • способствуют восстановлению мышц после тренировок;
  • улучшают внешний вид, состояние волос, ногтей, зубов.
Где содержатся? Яйца, красное мясо, сало, сливочное масло Орехи, семена растений, растительное масло, печень рыб, рыбий жир.

Орехи на кето-диете — главный источник витаминов, минералов, питательных веществ. Единственный нюанс — они очень калорийны, содержат большое количество жиров. Желательно не употреблять их больше установленной нормы.

Продукты, которые нельзя есть на диете

Результаты такого питания потрясают. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. По кето-диете худеют звезды Голливуда. Эффективность обусловлена основными принципами, правилами питания. Начинающим необходимо наверняка разобраться, что можно есть на диете, что нельзя есть.

Продукты для кетогенной диеты подобраны таким образом, чтобы запустить состояние кетоза, не навредив здоровью, самочувствию. Существует список разрешенных продуктов и тех, от употребления которых лучше воздержаться.

Разрешенные продукты:

  • красное мясо;
  • молочные продукты: масло, сливки;
  • сало;
  • куриные яйца;
  • растительные масла;
  • авокадо;
  • орехи;
  • жирные сорта рыбы.

Можно ли на кето-диете молоко? Да, но в небольших количествах. Оно содержит достаточно большое количество углеводов. Необходимо заранее вносить его в рацион, учитывать содержание в некоторых напитках. А вот творог на кето-диете — настоящее спасение. Большое количество белка обеспечивает сытость на длительное время. При этом калорийность на 100 грамм продукта крайне низкая. Его лучше есть на ужин. Сыр на кето-диете разрешен, но в крайне малых количествах. Предпочтение лучше отдать творожным сортам.

Список запрещенных продуктов, гораздо обширнее. Меню кето-питания запрещает:

  1. Продукты, содержащие крахмал: мука, мучные изделия, макароны, хлеб, выпечка, кукуруза, картофель, овес, рис.
  2. Продукты, содержащие сахар: десерты, сладости, сладкая выпечка, полуфабрикаты, колбасы, соки, сладкие напитки.
  3. Какие фрукты можно? Разрешено небольшое количество ягод.
  4. Обработанные продукты, содержащие транс-жиры, маргарин, консерванты.
  5. Алкоголь на кето-диете запрещен. Необходимо отказаться от пива, вина, прочих сладких алкогольных напитков — в них содержится слишком много углеводов.

Диеты с низким содержанием углеводов признаны специалистами наиболее эффективными. Они гарантируют результат за короткий промежуток времени, отсутствие чувства голода. Лишние килограммы не вернуться по завершении. Это особенно важно для девушек, прошедших через огромное количество диет, голоданий.

Вещи, на которые нужно обратить внимание перед началом диеты

Начало — самый сложный, ответственный шаг. Существуют общие рекомендации для всех, кто желает присоединиться к кито-сообществу:

  1. Необходима консультация специалиста. Необходимо сдать анализы, пройти комплексное обследование, пообщаться с диетологами. Только опытный врач способен найти оптимальное решение, составить индивидуальный план действий.
  2. Необходимо очистить холодильник от запрещенных продуктов. Это избавит от соблазнов, поможет быстрее адаптироваться, привыкнуть к новому рациону. На каждый день следует заранее составлять меню, не оставлять пустые окошки.
  3. Узнать, какие продукты можно на кето-диете. Рекомендуется распечатать списки и носить их с собой, хотя бы первое время. Особенно, если обед или перекус происходят вне дома.
  4. Научиться считать питательные вещества: освоить таблицы калорийности и считать вручную, использовать онлайн-калькулятор или мобильное приложение. Продукты на диете будут повторяться, со временем запомнится каждый.
  5. Начать снижать количество углеводов заранее. Резкий отказ станет причиной стресса для организма.

Следует внимательно читать описание продуктов, обращать внимание на количество витаминов, питательных компонентов. Со временем все подсчеты войдут в привычку. Некоторые сторонники питания отмечают, что со временем могут посчитать «на глаз», причем крайне точно, даже по фото в меню ресторана.

Какая польза от такого питания?

Специалисты отмечают следующие плюсы кето-питания:

  • кето-диета за короткий промежуток приносит хорошие результаты;
  • меню на неделю для женщин и мужчин практически не отличается, разница лишь в размере порций. Это хороший вариант для супружеских пар — больше не нужно готовить отдельно каждому;
  • меню кето-диеты достаточно разнообразное, что снижает вероятность срывов;
  • кетовая диета повышает уровень энергии, улучшает мозговую активность;
  • при кето-диете отмечается стабилизация уровня сахара в крови.

Разберем подробнее основные преимущества данного типа питания.

Улучшенная умственная функция

Кетоновые тела — источник энергии для мозга. Снижение простых углеводов в ежедневном рационе ведет к нормализации уровня сахара крови. Как следствие — нет скачков, упадка сил, снижения энергии. Организм работает стабильно, появляются фокус, концентрация. Именно поэтому кетодиета используется для пожилых, выступает мерой профилактики болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Рецепты на каждый день можно найти в интернете. Для улучшения мозговой активности акцент следует делать на полезных жирах — орехах, маслах.

Некоторые специалисты рекомендуют дополнительно проводить яичный пост на кето. Что это такое? Временное решение, призванное «обнулить» количество углеводов. В день необходимо съесть 6-10 яиц, добавив к ним столько же столовых ложек масла. Это станет встряской для организма, позволит ускорить процесс похудения. Но нельзя придерживаться поста более пяти дней.

Контроль за сахаром в крови

Рацион с низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина — гормона, вырабатывающегося в поджелудочной железе. Именно он отвечает за углеводный обмен, поддержание требуемого уровня глюкозы в крови. Кето-ротационная диета применяется для больных, страдающих диабетом II типа. Рецепты блюд для больных диабетом можно найти в Интернете.

Потеря веса

Меню на кето-диете основано таким образом, что организм для обеспечения должного уровня энергии начинает использовать собственные жировые отложения. Рецепты для кетогенной диеты различны, дают возможность изменять их, переделывать под себя. Это снижает вероятность срывов, позволяет худеть без ограничений.

Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, рекомендуется подключить к питанию физическую активность, различные косметологические процедуры, обертывания, скрабы. Такой подход позволит сохранить состояние кожи, волос, ногтей. Особенно важно для тех, кто имеет большой вес. Комплекс поможет избежать растяжек на коже.

Увеличение энергии

При похудении большинство людей страдают от апатии, депрессивного состояния, упадка сил. Это обусловлено низким содержанием глюкозы в крови. При кето-подходе такого не будет. Простые рецепты блюд обеспечивают длительное ощущение сытости, при этом достаточно высокий уровень энергии.

Для увеличения энергии лучше сочетать питание с физическими нагрузками. Во время тренировок выделяются жизненно важные гормоны, которые в сочетании с низкоуглеводным питанием дадут невероятный результат.

Улучшенная сердечно-сосудистая функция

Достаточное количество белка, полезных жиров в рационе обеспечивает снижение уровня «вредного» холестерина, стабилизацию артериального давление. Это способствует снижению вероятности образования тромбов, бляшек. Специалисты отмечают, укрепление стенок сосудов, улучшение качества крови.

Главное — регулярно сдавать анализы, выявлять дефицит витаминов, минералов, питательных веществ. Такой подход станет залогом сохранения здоровья, что особенно важно при снижении веса.

Но недостатки во многом перевешивают достоинства. Об этом свидетельствуют материалы XXVI Европейского конгресса по изучению ожирения, прошедшего в Глазго, Шотландия.

Меню кето-диеты (режим питания)

Кетоновая диета для похудения имеет особое примерное меню. Оно должно быть сбалансированно, учитывать основные потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Особенно важно составить меню для женщин, учесть возможные изменения гормонального фона во время менструального цикла, беременности. Со всем этим способен справится только врач-диетолог высокой квалификации.

Рассмотрим пример меню. Оно состоит из довольно простых, знакомых многих блюд. Точный рецепт некоторых из них можно найти в Интернете. Там указано точно количество, вес ингредиентов, способ обработки. Сторонники питания активно делятся рецептами на тематических форумах.

Меню на несколько дней имеет следующий вид. Здесь представлено несколько вариантов, каждый день необходимо брать что-то новое:

Завтрак
  • омлет из двух яиц. По желанию можно добавить зелень, сыр;
  • блинчики на сливках без добавления муки;
  • копченый лосось, яйцо-пашот, небольшой кусочек авокадо.
Обед
  • греческий йогурт без добавления сахара;
  • диетический салат Цезарь;
  • салат с курицей.
Ужин
  • запеченные грибы;
  • запеченные бобы с добавлением бекона;
  • свинина с моцареллой.
Перекусы
  • сельдерей с маслом миндаля;
  • оливки с сыром чеддар;
  • томаты с сыром и базиликом.

Всегда можно перестроить меню под себя, включить любимые продукты. Тогда питание не будет восприниматься как ограничение.

Противопоказания

Данный подход имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться. Это поможет избежать ряда серьезных проблем. К ним относят:

  • гипертония, проблемы с давлением;
  • диабет первого типа;
  • нарушения работы почек, печени, желудка;
  • беременные женщины;
  • кормящие женщины;
  • несовершеннолетние;
  • пожилые люди (диета в данном случае может быть назначена только врачом).

Лучший вариант — обратиться к специалисту. Только он сможет сказать наверняка, подходит или нет данный тип питания. Специалисты отмечают также проявление других негативных воздействий, недостатков кето-питания.

Комментарии диетологов

Мнения диетологов расходятся. Одни говорят о безоговорочной эффективности, другие выносят на передний план здоровье. Специалисты убеждены, что определенные риски всё же имеются. Неправильный подход, несбалансированный рацион, обилие белковой пищи могут стать причиной многих заболеваний, усилить симптоматику хронических болезней.

Именно поэтому питание должно быть назначено специалистом, основано на результатах анализов, комплексном исследовании. Только тогда кетогенный подход станет панацеей от лишнего веса, сделает организм здоровее.

Таким образом, большое количество побочных эффектов и противопоказаний не позволяют рекомендовать кето-диету большинству людей, стремящихся снижать вес. Кроме того, есть еще психологические и социальные последствия — много ли людей смогут жить полгода без сладкого и даже хлеба? А как жить семье? А как быть на праздниках? А как в последствии сохранять вес — ведь на кето-диете нельзя жить всю жизнь? Что делать с эмоциональным заеданием? Эти и другие вопросы заставляют искать другие способы нормализации пищевого поведения и снижения веса. А кето-диета остается путем отдельных избранных и профессиональных спортсменов.

РОТАЦИОННАЯ ДИЕТА (циклическая) — Студопедия

Последняя достойная внимания диета. Ее особенность в «плавающей» калорийности. Вы 5-ть дней подряд получаете минимальную калорийность практически не используя в своем рационе углеводы. В это время ваш жир начинает интенсивно гореть. Однако «чувствуя опасность», тело начинает постепенно замедлять обмен веществ, чтоб прожить дольше в условиях нехватки еды. По итогу, к концу недели вы чувствует слабость а ваше жиросжигание замедляется для экономии. И вот тут то вы в течении 2-ух дней наносите массированный «углеводистый удар» по вашему организму, заставляя его снова подстегнуть скорость обмена веществ в условиях избытка калорий из углеводов.

Вот и получается, 5-ть дней «голодного пайка» + 2 дня «глобального обжорства». Потом все повторяется заново.

Эта диета может быть весьма эффективной. Собственно, как это не удивительно, но самым сухим я был именно от использования этой диеты. НО она требует оченьИНДИВИДУАЛЬНОЙ НАСТРОЙКИ! Очень легко ошибиться.

Во-первых, количество дней может быть избыточным или недостаточным. У одного человек уже на 3-4 день может активно замедлятся обмен веществ и нужно начинать есть углеводы, а другой может неделю сидеть на «голодном пайке» продолжая активно сжигать жир. Если дать ему много углеводов в такой ситуации, то процесс жиросжигания полностью остановится.


Во-вторых «углеводная загрузка» может быть слишком большой или слишком маленькой. Одному человеку вообще достаточно просто на завтрак съесть большую порцию риса и его обмен веществ пойдет с такой же скоростью как до диеты. А другому нужно в течении двух дней пичкать себя большим количеством пищи для этого. Так же имеет значение какие углеводы вы едите: быстрые или медленные.

Все эти моменты очень сложны для настройки, потому что ваши желания будут стараться повлиять на выбор более «сладкой» стратегии. В таких условиях, я бы не советовал новичку такие циклические диеты.

ВЫВОДЫ ПО ДИЕТАМ

Тише едешь, дальше будешь. Я сторонник самых простых (классических)низкоуглеводных диет, которые доказали свою эффективностьна миллионе людей за последние пол века.

Поэтому именно такую схему я подробно расписываю в свой ПРАКТИЧЕСКОЙ схеме «ТУШКА НА ПРОСУШКУ». Я не сторонник постановки экспериментов в тех ситуациях, когда есть проверенные высокоэффективные схемы. Не нужно соблазняться на «легкие пути». Чем ценнее достижение, тем сложнее его достигнуть. Это вселенский закон сохранения энергии. Помните о нем когда ваша утроба начнет вам нашептывать о «преимуществах» жировой (кето) диеты или ротационной. Чаще всего это не «преимущества» а всего лишь желание пожрать ч.л. вкусненькое.

· Первый закон термодинамики:
Изменение запасов энергии = поступившая энергия — затраченная энергия.

· Суть любой диеты для похудения: КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕДЫ!

· ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ можно:

  • 1. БАЗОВЫМ ПУЛОМ (ускорение обмена веществ дробным питанием или веществами)
  • 2. РАСХОДНЫМ ПУЛОМ (активность). Аэробика жжет жир, Железо сохраняет мышцы которые тоже жгут жир.

· ПОЛУЧАТЬ ЭНЕРГИЮ меньше = ДИЕТА (лучше всего убрать жир и сократить потребление углеводов, а количество животных белков поднять)

Возможно вас заинтересуют ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕАЛИЗАЦИЯ (пошаговый алгоритм ваших действий) ВСЕГО ЭТОГО в моем пособии «ТУШКА НА ПРОСУШКУ».

 

Как соблюдать ротационную диету

Это сообщение в блоге носит чисто информационный характер. Я не врач и не диетолог. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для получения всех медицинских рекомендаций.

Вы когда-нибудь слышали о ротационной диете? Они могут быть невероятно полезны для разнообразия вашего рациона и борьбы с пищевой непереносимостью! Давайте углубимся в то, как на самом деле следовать одному.

Во-первых, что такое ротационная диета?

Тип ротационной диеты, о котором я говорю, — это чередование продуктов, которые вы едите примерно в течение 4 дней, чтобы вы не употребляли одни и те же продукты каждый день. Ротационные диеты сами по себе не устраняют пищевую непереносимость. Скорее, они помогают выявить пищевую непереносимость, успокоить воспаление, пока вы лечите кишечник, и не дадут вам сформировать новую непереносимость.

Дело не в калориях, ограничениях или совершенстве. Речь идет о разнообразии!

Зачем чередовать продукты?

1. Мы биологически созданы, чтобы чередовать пищу.

Человек должен есть в зависимости от времени года. Мы не созданы для того, чтобы есть авокадо каждый день, потому что природа этого не позволяет.В природе (а то и 100-150 лет назад) мы ели то, что было местным и доступным. Мы не могли поехать в Walmart и получить все, что хотели, что прилетело со всех уголков Земли в любое время.

Если быть клише, но честно… есть одно и то же каждый день — это не «Палео».

2. Севооборот позволяет увеличить разнообразие питательных веществ.

Если мы едим авокадо как основной источник жира каждый день, мы упускаем все полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, кокосовом орехе и говяжьем жире. Разные продукты содержат разные питательные вещества, и нам нужно разнообразие, чтобы они были яркими!

Наши предки съедали сотни блюд в год … мы съедаем небольшую горсть, и если это так, в нашем еженедельном обороте бывает около 20 блюд.

Работа с практикующим

Как всегда, вы должны получить одобрение и рекомендации врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Я не доктор. Этот пост носит чисто информационный характер, чтобы дать вам представление о том, как выглядит ротационная диета в контексте приема пищи !!

Начать с 3-4-дневной ротации

Когда вы вводите продукты и играете с пищевой непереносимостью, золотой стандарт — это 3-4 дня, чтобы оценить реакцию и дать вашей системе время на ее обработку.Конечно, это зависит от человека, но 3-4 дня — хорошая отправная точка.

Итак, как это работает?

Например…

Понедельник — Бизон, цветная капуста, руккола, кинза, пастернак, кокосовое масло

Вторник — Лосось, цукини, капуста, топленое масло, черника

Среда — сардины (или другая рыба), лук, зелень, капуста, авокадо, клубника (у меня есть сыр в этом салате, который обычно не входит в состав многих лечебных диет, но я вернул его)

Четверг — Говядина, лук-порей, морковь, говяжий жир, яблоки

И в пятницу, с понедельника начинается снова! Очевидно, что в пятницу вы можете добавить больше вещей, чем только то, что вы ели в понедельник . .. Это просто следующий раз, когда вы будете есть зубра, а все остальное снова.

Трасса и план

Сядьте каждую субботу и составьте план на неделю, учитывая все факторы. Есть ли на этой неделе сумасшедшие ночи? Вы когда-нибудь будете есть вне дома? Запишите, что вы планируете есть на каждый день недели, и используйте воскресенье для приготовления. Я использую заметки в своем iPhone, чтобы составить примерный план, подобный приведенному выше!

Вы хотите отслеживать любые симптомы в течение недели. Со временем станет легче видеть закономерности и выявлять все, что не работает.

Упростите питание

Я знаю эти великолепные тарелки в Instagram с 7 разными видами овощей на порции по чашки, каждая из которых выглядит аппетитно. На самом деле, если вы соблюдаете ротационную диету, это не то, что вы хотите делать.

Структурируйте свой рацион так, чтобы он состоял из белков, 1-2 овощей и полезных жиров. Будьте проще, чтобы дать себе больше возможностей для поворота! Его легче приготовить, и он может быть таким же вкусным.

Морозильник для друга

Допустим, вы приготовили большой питательный суп из кучи овощей и съели его в понедельник.Вам не хочется играть с едой два дня подряд, и вы бы предпочли подождать до пятницы, но не хотите тратить зря. Бросьте в морозилку!

Это один из самых простых способов спланировать наперед и перестать тратить пищу зря, когда вы пытаетесь выработать привычку ротации. Большинство продуктов, таких как фрикадельки, супы и жареные овощи, хорошо замораживаются, особенно если вы держите их там всего неделю или две.

Ешьте по сезону

Еда по сезонам — это то, что нам предназначено природой, и одно из лучших дополнений к ротационной диете.Сходите на фермерский рынок или выполняйте быстрый поиск каждые пару недель, чтобы узнать, чем вы можете насладиться по сезону, вместо того, чтобы покупать одни и те же вещи снова и снова. Даже если у вас четырехдневная ротация, это не значит, что есть те же продукты, которые не всегда соответствуют сезону в этой ротации, — лучший способ действий.

Я стараюсь не покупать такие вещи, как арбузы или тыквы в несезон, и мне очень нравится, когда это сезон. Таким образом, если мне случится съесть много этого в те недели, когда это сезонный сезон, я не особо переживаю, потому что это то, что намеревалась сделать природа!

Не усложняйте, если вам не нужно

Я знаю, о чем вы думаете … «Неужели говядина и бизон слишком близки? А как насчет индейки и курицы? Или все крестоцветные овощи? » Это может быть сложно.

Начни с малого. Особенно в начале! Прелесть следования такого рода плану в том, что вы действительно начинаете выяснять свои триггеры. Если вы начнете понимать, что курица и индейка спиной к спине вызывают у вас некую реакцию, тогда вы можете приспособиться.

Однако, когда вы только начинаете, цель состоит в том, чтобы просто внести какое-то разнообразие и выработать привычку не заниматься одним и тем же изо дня в день.

Совершенство не требуется

Есть сладкий картофель два или три дня подряд — это еще не конец света. Не ругайте себя, если вы это сделаете. Даже если вы едите его несколько раз в неделю, постарайтесь взять перерыв на следующую неделю или две. Дело в том, что вы не едите сладкий картофель каждый божий день в своей жизни, и не для того, чтобы полностью придерживаться четырехдневного чередования до конца своей жизни.

Я помню, как разозлился бы на себя, если бы ел одну и ту же еду подряд. Но на самом деле… ничего не происходило, если я не ел его каждый день в течение недель и недель, и у меня уже были проблемы с этим. Маленькие промахи — это штраф , и вам не обязательно быть идеальным каждый божий день. Цель — разнообразие, а не совершенство.

Тяжело… пока не войдет в привычку

Когда я только начал это делать, я осознавал все, что ел, вплоть до масла и специй. Это была боль, я чувствовал себя одержимым и измученным. Для некоторых людей это может быть слишком сильным стимулом для вредных привычек, что, безусловно, является поводом пересмотреть свое решение.

Однако все новые предприятия в сфере здравоохранения трудны. Будь то отказ от глютена, бег или ротационная диета, сначала это сложно… пока это не станет привычкой.

Со временем вы начнете осваивать это, и это станет вашей второй натурой. В наши дни я просто не хочу выращивать цветную капусту каждый день. Я храню его в морозильной камере и вытаскиваю только один или два раза в неделю. Мне не нужно думать об этом каждый день. Требуется время, чтобы дойти до того момента, когда чередование продуктов станет привычкой, но вы добьетесь этого.

Вы должны следовать ему вечно?

Как я уже сказал выше, со временем становится привычкой не есть одни и те же продукты каждый день.Лично для меня (и то, что я рекомендую), вначале следует более строго следовать ему, чтобы выработать привычку, пока вы следуете более структурированному протоколу исцеления, а затем просто внимательно относиться к нему в будущем.

Со временем вы поймете, о каких продуктах вам не нужно так заботиться, и ваше тело обычно хорошо с ними справляется (что касается меня, я знаю, что всегда очень хорошо переносю говядину и лосось) и продукты, с которыми нужно быть осторожнее (для меня это повторное введение, например, сыр и миндаль). В конце концов вы найдете свой собственный ритм, но большее разнообразие — это всегда хороший шаблон, которому можно следовать.

Всем ли подходит ротационная диета?

Конечно, нет. Не все находятся в том месте, где они могут начать делать это в полную силу, если они уже съели очень мало еды или имеют проблемы с ограничениями. Я также не рекомендовал бы это, если вы только начинаете придерживаться настоящей пищевой диеты.

Однако я думаю, что для всех нас важно извлечь уроки из этого шаблона, чтобы сосредоточиться на разнообразии и не есть одно и то же каждый день!

Как использовать ротационную диету для устранения пищевой непереносимости

Пищевая непереносимость невероятно распространена.Если у вас есть недиагностированная пищевая непереносимость и вы не знаете об этом, значит, вы бессознательно воспламеняете свое тело с каждым приемом пищи. Используя ротацию продуктов питания в своем рационе, вы можете обнаружить, а затем ограничить или исключить воздействие продуктов, которые в противном случае ослабили бы вашу иммунную систему.

«Ротационная диета» — это не диета. Это очень ценный метод, который можно применить к вашему плану питания Палео. Чередование диеты так же просто, как разнообразить свой рацион, сознательно меняя определенные продукты.

Это лишь немного систематизировано, и в течение нескольких дней практики можно легко управлять. Этот простой метод может улучшить любую палеодиету, и я настоятельно рекомендую его, особенно всем, кто подозревает возможное повреждение кишечника или находится в состоянии сильного стресса.

Вы просыпаетесь усталым, подавленным и беспокойным? Прервите цикл плохого сна с помощью нашего БЕСПЛАТНОГО руководства по сну.
Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего Руководства по сну!

Зачем нужна ротационная диета?

Если вы соблюдаете строгую палеодиету, но некоторые вещи все еще не работают, возможно, у вас непереносимость пищи и связанный с ней дисбаланс кишечника.Не беспокойтесь, есть очень простые методы для восстановления баланса кишечника, и ротация пищи — одна из них.

Главное преимущество ротации продуктов — это выявление и устранение пищевой непереносимости; вы резко повысите свой иммунитет и работу кишечника. Пищевая непереносимость сегодня является основным источником проблем со здоровьем, и многие люди о них не подозревают.

Если вы не подозреваете о каких-либо проблемах с кишечником, то, по крайней мере, ротация продуктов питания может принести вам пользу, улучшая разнообразие продуктов, которые вы едите.Это делает диету более привлекательной в долгосрочной перспективе, сохраняя вкус и вкус блюд интересными, а не ограничивающими. Кроме того, вы получите широкий спектр микроминералов и других полезных питательных веществ.

Примеры пищевой непереносимости

Большинство из нас знает об общей пищевой непереносимости: молочных продуктов, яиц, орехов, моллюсков, сои, кукурузы и пшеницы. Это может измениться в зависимости от того, где вы живете. Непереносимость пшеницы и глютена часто встречается на Западе, тогда как рис — гораздо более распространенная пищевая непереносимость на Востоке.

По большей части, тип пищи не меняет симптомов пищевой непереносимости, поскольку это реакция самой иммунной системы, которая заставляет организм нервничать. Симптомы пищевой непереносимости могут варьироваться от депрессии, беспокойства и других психических нарушений до проблем с кожей, увеличения веса и усталости.

Причины пищевой непереносимости

Существует множество факторов, способствующих пищевой непереносимости, в том числе плохо управляемый психический стресс, неправильное питание, низкое качество пищи, метаболическая дисфункция, расстройства пищеварения и дефицит надпочечников / щитовидной железы.Все это указывает на чрезмерное накопление стресса где-то в жизни человека.

Одним из основных накопленных стрессов, приводящих к пищевой непереносимости, является чрезмерное воздействие белков, содержащихся в определенных продуктах питания.

Проще говоря, употребление в пищу слишком большого количества одной и той же пищи является основной причиной пищевой непереносимости. На Западе такие продукты, как яйца, молочные продукты, пшеница, кукуруза и соя, являются распространенной пищевой непереносимостью, потому что мы едим их очень много.

Изолированный режим питания — например, строгая диета — способствует большей части пищевой непереносимости.Когда мы перестаем придерживаться ограниченных диетических догм и приветствуем разнообразие цельных продуктов в нашем рационе, мы резко уменьшаем количество пищевых непереносимости, которые у нас есть.

Употребляя меньше одного или двух продуктов, мы устраняем пищевую непереносимость и тем временем лечим связанные с этим проблемы:

  • Проблемы с пищеварением
  • Аллергические реакции
  • Проблемы с весом
  • Токсичность
  • Раздражение кожи
  • Истощение и утомление
  • Депрессия, тревога, мозговой туман и другие психические нарушения
  • Ослабленный иммунитет

Если у вас пищевая непереносимость и вы не знаете об этом, и вы потребляете пищу, к которой вы не переносите, вы постоянно подвергаете свою иммунную систему стрессу. Сложность в том, что люди, привыкшие к высокому уровню стресса, становятся невосприимчивыми к нему, и то же самое может случиться с едой.

Большинство людей не знают, что они нетерпимы к пище, потому что они настолько привыкли к симптомам своей непереносимости, что не узнают, пока их иммунная система полностью не отключится. Конечно, это не идеально; Гораздо лучше удалить его или ограничить воздействие путем чередования в своем рационе. Таким образом вы начнете более четко видеть, как ваше тело, по контрасту, реагирует на еду.

Как чрезмерное употребление пищи вызывает недомогание

Если взять в качестве примера непереносимость глютена, то на самом деле люди негативно реагируют на белки глютена и глиадина. Причина непереносимости глютена у многих людей в Америке заключается в том, что он содержится практически во всем, что мы едим. Он перекрестно загрязнен во многих сыпучих продуктах, таких как овес и рис, и входит в состав почти каждой упаковки или консервов.

Здесь, в Америке, мы подвергаемся чрезмерному воздействию. Он даже присутствует во многих средствах по уходу за кожей и волосами в качестве наполнителя.Почему это происходит — другая тема. Смысл в том, чтобы показать, как чрезмерное воздействие и чрезмерное использование чего-либо создает дисбаланс в наших телах, обществе и планете.

Чрезмерное употребление определенных продуктов питания приводит к непереносимости из-за дисбаланса. Это создает стрессовый дисбаланс в организме. Практически все, что мы делаем, на самом деле является стрессом, потому что каждое действие несет в себе как семена пользы, так и разрушения.

Например, еда приносит нам такую ​​пользу, что мы переедаем. Следовательно, проблема не в самом стрессе; это дисбаланс определенного стресса.В случае пищевой непереносимости это дисбаланс пищевого стресса.

Когда человек подвергается чрезмерному стрессу, его пищеварительная система ослабляется. Выработка соляной кислоты прекращается, и человек перестает правильно переваривать пищу. Когда пища не переваривается в организме должным образом, иммунная система начинает вырабатывать антитела для защиты организма.

Эти антитела связываются с антигеном, который создается непереваренным белком. Это делается для защиты организма от того, что сейчас распознается возможным патогеном или каким-либо другим чужеродным агрессором в организме.(1)

Если этот процесс затягивается слишком долго, организм настолько привыкает к этому белку, как глютен, что он будет регулярно создавать антигены. Проблема в том, что на создание этих антигенов у иммунной системы уходит много энергии. Со временем у вас возникает то, что называется ослабленной иммунной системой или аутоиммунным заболеванием, которое возникает просто из-за усталости и истощения из-за чрезмерно стимулированного иммунного ответа — все из-за слишком частого употребления одной и той же пищи!

Еда на помощь!

Если у вас непереносимость пищи, и она остается незамеченной, например непереносимость глютена, ваша иммунная система находится под угрозой.Организм рассматривает пищу как токсичного захватчика, который со временем подавляет иммунную систему. Обнаружение любых пищевых непереносимости и их устранение значительно поможет иммунной системе сбалансироваться.

Оптимальным решением для любого лечения будет комплексный подход, то же самое касается пищевой непереносимости. Важно не только уменьшить пищевой стресс от употребления слишком большого количества одной и той же пищи, но также (конечно) уменьшить все виды стресса. Я написал об этом здесь целый блог.

Использование ротационной диеты поможет снизить стрессовую нагрузку на вашу иммунную систему. Вы не только избавитесь от неприятных симптомов пищевой аллергии, но и достигнете идеального веса и получите больше энергии.

Избавившись от непереносимой пищи, вы освободите свое тело от физического бремени постоянной «борьбы» с пищей. Тогда у вас будет энергия, чтобы действительно переварить ее и создать больше энергии для вашего здоровья.

Принцип работы продуктового вращения — номенклатурный.Это потому, что существует так много продуктов, которые тесно связаны между собой и принадлежат к одному виду. Например, брокколи, капуста, рапс и капуста относятся к одному семейству и содержат похожие белки.

Если вы всегда едите один и тот же вид, вы все равно можете подвергнуться чрезмерному воздействию одних и тех же белков. Поэтому важно понимать и классифицировать группы продуктов, чтобы получить больше разнообразия. Это сведет к минимуму потребность в массовом производстве продуктов питания и поразительно улучшит разнообразие диеты, а также улучшит здоровье нашего тела и окружающей среды, но это потребует определенной ответственности с нашей стороны.

Вот простой протокол, который мы можем использовать для начала!

4-дневная чередующаяся диета

Это протокол, который я почерпнул из работы Пола Чека. На самом деле, я взял его книгу для большого количества материала в этой статье, и я очень рекомендую ее! Я до сих пор ссылаюсь на это со своими клиентами.

Общая рекомендация — перейти на 4-дневную ротационную диету, чтобы упростить процесс, который в противном случае кажется непосильным. В нашем современном мире слишком легко есть одну и ту же пищу каждый день, а найти разнообразие немного сложнее.Этот 4-дневный протокол действительно упрощает работу.

Полноценная ротационная диета требует немного больше усилий, и я рекомендую личное изучение этого предмета. Для ротации продуктов питания необходимо много знать о видах продуктов питания, а затем разделить группы продуктов питания по таксономии (классам продуктов питания).

Для 4-дневной диеты мы просто разделяем пищу на те продукты, которые мы уже едим. Это запустит процесс поощрения большего разнообразия продуктов питания, одновременно добавив больше питательных веществ и азарта к вашему стилю питания.

Вот как это будет выглядеть:

1. Разделите свой рацион на четыре дня, записав все, что вы ели в первый день. В течение следующих 3 дней больше не употребляйте ни один из этих продуктов.

2. В первый день ешьте только продукты первого дня в течение всего дня. Если вы начнете в понедельник, то в течение следующих трех дней (вторник, среда и четверг) вы не будете есть продукты первого дня. В пятницу вы снова начнете с продуктов первого дня. Допустим, у вас есть курица и брокколи в первый день, это означает, что в следующие три дня вы не будете есть ни один из продуктов.Вместо этого откажитесь от источников белка и выберите другие овощи. Ничего страшного, если занятия сейчас такие же (если вы сегодня ели брокколи, а на следующий день — капусту), это только начало.

3. После того, как вы прошли первые 4 дня и записали все, что вы ели, в эти дни ешьте продукты только из таблиц «День 1, День 2, День 3 или День 4».

После того, как вы освоите 4-дневную диету и почувствуете, что вам будет легче менять пищу, вы можете больше узнать о кулинарии по генетике.Если вначале вам трудно найти широкий выбор продуктов, то, по крайней мере, используйте 4-дневную ротационную диету, чтобы чередовать источники белка, то есть не ешьте курицу более одного раза в течение 4 дней.

Получение разнообразных источников белка более важно, потому что обычно это то, с чем люди чаще всего сталкиваются с проблемами. Сюда входят любые растительные источники белка: зерно (пшеница, рожь, ячмень, овес, киноа, просо, рис и т. Д.), Бобовые, орехи, семена и даже протеиновые порошки.

Главный посыл здесь — приветствовать более широкий спектр продуктов в вашем рационе. Некоторым людям нравится последовательность, и идея разнообразия кажется слишком далекой от их зоны комфорта. Если это вы, то не переживайте. Попробуйте, и если вы заметите больше возбуждения и удовольствия от еды, то расширяйте. Чаще всего люди находят не только укрепление своей иммунной функции, но и больше удовольствия от еды.

(Прочтите следующее: Руководство для начинающих по карбюраторам)

Список продуктов для кето-диеты для начинающих — 31 обязательный предмет

Переход на кето-диету может быть немного ошеломляющим — диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, известная своими впечатляющими результатами по снижению веса, требует пересмотра типичных списков покупок большинства людей. Это означает попрощаться с некоторыми легкими вещами, которые вы можете держать под рукой на время ленивых ночей (мы говорим с вами, рис быстрого приготовления и замороженный картофель фри), и поприветствовать несколько более скоропортящихся продуктов, которые содержат больше жира и белок, такой как мясо и жирные молочные продукты.

Но прежде чем начинать продуктовую тележку в изобилии беконом и сыром, знайте, что вы захотите выбрать полезные для вас источники ненасыщенных жиров и белков, например рыбу и авокадо, — говорит Лисси Лакатос, RDN. близнецов по питанию.«Поскольку эта диета в основном основана на жирах, выбор здоровых источников жира очень важен», — говорит она.

Джевелин Бутрон

Итак, здоровый жир = хорошо; белок = хорошо; а что насчет всего остального? Не волнуйтесь — хотя, да, кето-диета запрещена в большом количестве, есть много вкусностей, которые вы можете съесть. Чтобы помочь, несколько диетологов взвесили, что они добавят в свой список покупок для кето-диеты, поэтому все, что вам действительно нужно сделать, это сохранить его и пойти в магазин.

Прежде всего, каковы основные правила кето-диеты и с чего начать?

В то время как организм и потребности у всех немного различаются, традиционная кето-диета обычно следует этой формуле:

  • От 60 до 75 процентов ваших калорий поступает из жиров
  • От 15 до 30 процентов ваших калорий поступает из белков
  • от 5 до 10 процент ваших калорий поступает из углеводов

        Обычно это означает, что вы едите не более 50 граммов углеводов в день (некоторые люди, придерживающиеся строгой кето-диеты, даже выбирают всего 20 граммов в день), хотя есть и более гибкие версии кето-диета.Примерно через два-семь дней после кето-диеты вы впадаете в то, что называется кетозом, или в состояние, в которое ваше тело входит, когда ему не хватает углеводов, чтобы ваши клетки могли использовать его для получения энергии. Именно тогда вы начинаете вырабатывать кетоны или органические соединения, которые затем использует ваше тело вместо недостающих углеводов. В этот момент ваше тело также начинает сжигать жир для получения дополнительной энергии, что приводит к потере веса.

        Если вы не знаете, что есть, чтобы начать кето-диету, вы можете найти здесь недельный план питания (с множеством вкусных рецептов на завтрак, обед и ужин).Как только вы освоите низкоуглеводную диету, вы сможете самостоятельно приготовить себе еду, которая вписывается в кето-диету (и в этом вам поможет приведенный выше список продуктов).

        Итак, какие товары я должен убрать

        из моего списка покупок?

        Есть несколько проходов, которые вы можете пропустить (проход с печеньем, вероятно, один из них), если вы предпочитаете кето. Вот продукты, не относящиеся к кето-диете, которые вам больше не понадобятся в холодильнике и кладовой.

        • Макаронные изделия и прочие крупы. Когда вы сокращаете углеводы на кето, макароны, рис и лапша должны быть первыми (к сожалению). В вашем местном продуктовом магазине может быть специальный раздел здоровой пищи, где вы можете найти пасту и лапшу с низким содержанием углеводов или без глютена.
        • Крахмалистые овощи. Запрещены картофель и другие крахмалистые овощи с высоким содержанием углеводов, такие как морковь, хотите верьте, хотите нет. Разноцветная листовая зелень станет основным продуктом, который нужно добавить в корзину или корзину.
        • Фрукты с высоким содержанием сахара. Хотя фрукты — это то, что обычно рекомендуется для здорового и сбалансированного питания, кето-диета ограничивает некоторые фрукты, говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. Некоторые фрукты, такие как яблоки, бананы и груши, содержат больше углеводов, которые расщепляются на сахар, поэтому они обычно не являются частью кето-диеты.
        • Бобовые. Если вы едите вегетарианец или вегетарианец, некоторые бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, могут стать регулярной частью вашего рациона для получения дополнительных белков. Однако на кето-диете слишком много углеводов и слишком мало жиров, чтобы соответствовать требованиям.
        • Сладкие продукты. Вам стоит отказаться от любого прохода, в котором есть конфеты, пончики, закуски и печенье, так как при кето-диете следует избегать сахара в любых обработанных сладостях.

          Ваш список покупок для кето-продуктов

          Хорошо, теперь, когда мы избавились от плохих новостей, вот все вкусные продукты, которыми вы можете запастись, соблюдая кето-диету. Положить в корзину есть что!

          Овощи с низким содержанием углеводов

          Не все овощи одинаковы для приверженцев кето.Запрещается употреблять овощи с высоким содержанием углеводов. Вместо этого выбирайте продукты с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, шпинат, сладкий перец, сельдерей, огурец, баклажан и спаржа, — говорит Пегах Джалали, диетолог из Middleberg Nutrition.

          Замороженные овощи тоже классные. Сидней Грин, доктор медицинских наук, также из Middleberg Nutrition, в частности, рекомендует замороженную цветную капусту. «В нем очень мало углеводов, но много клетчатки и витамина С. Используйте цветную капусту вместо бананов для кремообразного смузи без дополнительных углеводов», — говорит Грин.

          Авокадо

          Тэмми Лакатос Шамес, RDN из Nutrition Twins, описывает авокадо как один из лучших кето-продуктов, богатый как питательными веществами, так и полезными жирами. «Мне нравится, когда сверху посыпают семена конопли или льна и немного сыра пармезан», — говорит Джалали.

          Ягоды

          Малина — прекрасное сладкое лакомство для людей, соблюдающих кето-диету, так как это фрукты с наименьшим количеством углеводов, говорит Джалали, хотя черника и ежевика тоже прекрасны.Ежевика и малина — отличный вариант, потому что они также содержат 8 граммов клетчатки на чашку, добавляет Мур.

          Салатная зелень

          Предварительно вымытая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, значительно экономит время. «Имея под рукой зелень, очень легко приготовить быстрый салат или добавить в белки быстрые питательные вещества — фолиевую кислоту, витамин С, клетчатку, магний», — говорит Грин. Для быстрого кето-дружественного завтрака Грин предлагает смешать два целых яйца и горсть шпината, чтобы получить хорошую порцию полезных жиров, белка и клетчатки.

          Говядина травяного откорма и органическая курица

          Держите под рукой говядину и баранину травяного откорма, а также органическую курицу, рекомендует Jalali. «Наши клиенты особенно любят хот-дог с органической необработанной говядиной от Applegate, — говорит Шеймс, — они не содержат ГМО и сделаны из говядины травяного откорма, без нитратов и консервантов.

          Костный бульон

          Другой вариант? Употребляйте мясной белок. Грин любит костный бульон Bonafide Provisions, в котором используются кости коров, выкормленных травой.«Аминокислоты, содержащиеся в бульоне, поддерживают здоровье кишечника», — говорит Грин.

          Кето для женского здоровья — Made Simple

          Тунец, лосось или сардины (свежие или консервированные)

          Если вы выберете свежую рыбу, приготовьте ее на гриле, запеките или обжарьте на здоровом масле (оливковом или авокадо) и подавайте с овощами с низким содержанием углеводов, такими как брокколи или цветная капуста рис.

          Если вы выбираете консервы, смешайте их с майонезом и подавайте с зеленью, — советует Джалали.Для простого кето-ланча Грин предлагает объединить банку тунца с половиной авокадо в зеленой капусте.

          Сыр

          Выбирайте в проходе молочные продукты травяного откорма, органических и жирных продуктов, рекомендует Джалали. Что касается сыра, то один из вариантов, который легко найти — его легко найти как в продуктовых магазинах, так и в магазинах, — это полножирный сыр Organic Valley. «Он идеально подходит для кето-диеты», — говорит Лакатос.

          Всегда читайте информацию о питании перед покупкой предварительно тертого сыра, предупреждает Джалали, который говорит, что иногда они содержат стабилизатор, который добавляет углеводы, поэтому просто убедитесь, что ваш тертый сыр не содержит ни граммов углеводов.

          Греческий йогурт и сметана

          Их можно использовать попеременно на кето-диете, поскольку все они содержат одинаковое количество углеводов: греческий йогурт имеет пять граммов на порцию, а сметана — семь. Просто убедитесь, что это простые варианты — добавленные ароматы добавляют также и углеводы.

          Творог

          Творог — это немецкий продукт питания, который по вкусу и консистенции находится где-то между йогуртом и сыром. Его можно добавлять в смузи, использовать в качестве пасты или топпинга. «Он насыщенный, сливочный и любимый среди наших клиентов, приверженцев кето», — говорит Лакатос.

          Яйца

          Если вы сидите на кето-диете, выбирайте яйца Eggland’s Best Eggs, — говорит Лакатос. «В них вдвое больше омега-3 и в шесть раз больше витамина D, чем в других яйцах, благодаря полностью вегетарианскому корму для кур, который обеспечивает высококачественные, безопасные для кето питательные вещества».

          Мур предлагает готовить яйца вкрутую и хранить их в холодильнике в течение недели, чтобы можно было легко позавтракать на ходу. Если их правильно заморозить и не растрескать, они хранятся в холодильнике 7 дней.

          Ореховое молоко

          Молоко действительно может содержать хорошее количество углеводов, поэтому ореховое молоко является хорошей альтернативой кето-диете, — говорит Лакатос. Неподслащенное кокосовое, конопляное и миндальное молоко, в частности, являются хорошими вариантами, поскольку они не содержат углеводов и не содержат более четырех граммов жира — идеальное сочетание для тех, кто придерживается кето диеты.

          Миндальное молоко идеально подходит для приготовления самых разных рецептов, таких как пудинг с семенами чиа или смузи на завтрак, — говорит Мур. «Просто смешайте замороженные ягоды с листовой зеленью и большим количеством миндального молока, чтобы получить ледяной напиток менее чем за пять минут», — предлагает Мур.

          Авокадо, оливковое масло, лесной орех и кокосовое масло


          Основа кето-диеты — жиры, поэтому ясно, что в этом списке кето-продуктов приветствуются все полезные масла.Готовить пищу в масле — это одно, но вы также можете увеличить потребление жира, добавив немного масла в приготовленную еду.

          Топленое масло травяного откорма

          Топленое масло, как и вышеперечисленные масла, является чистым жиром, что означает, что оно не содержит углеводов или белков, говорит Джалали. «Кетогенные диеты содержат более 60 процентов жира, поэтому наличие чистых жиров для всех приемов пищи помогает вам не сбиться с пути», — говорит она. Если вы не можете найти топленое масло, вы также можете использовать сливочное масло. — В снэке -carb есть всего один грамм углеводов, и он полон йода, который поддерживает здоровье щитовидной железы, — говорит Грин.Некоторые даже поставляются в индивидуальных упаковках, поэтому вы можете хранить их на рабочем столе или в сумочке.

          Оливки

          Вы можете добавить оливки в салат или съесть их в дороге. «Мы считаем, что это спасение для наших клиентов кето», — говорит Шеймс. Оливки — это здоровый мононенасыщенный источник жира; некоторые даже бывают разных вкусов (например, тако или шрирача).

          Фисташки

          Shames также рекомендует одноразовые упаковки фисташек.«Девяносто процентов жиров, содержащихся в фисташках, относятся к более подходящему для вас моно- и полиненасыщенному типу, — говорит Шеймс. — Кроме того, фисташки являются хорошим источником растительного белка и клетчатки для трио, которые могут помочь вам дольше оставаться сытым. . «

          Миндаль


          Еще один орех с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и белков — это миндаль. Мур всегда рекомендует их в качестве закуски для клиентов, которые постоянно заняты и нуждаются в закусках, чтобы они были сыты в течение дня. Вы можете легко упаковать их. одноразовые пакеты раньше срока.

            Пищевые дрожжи

            Пищевые дрожжи содержат B12, питательное вещество, которого многие из нас, особенно веганы и вегетарианцы, просто не получают в достаточном количестве. По словам Лакатоса, это также источник белка без большого количества углеводов.

            «Последователи кето могут посыпать им свои блюда для придания сырного вкуса, и они часто используют его для приготовления кето-дружественного хлеба и лепешек», — говорит Лакатос.

            Семена чиа и семена льна

            Вы можете использовать эти семена, чтобы покрыть мясо, добавить их в выпечку или приготовить кето-дружественные овсяные хлопья и пудинг, — говорит Джалали. Эти закуски богаты клетчаткой, но мало углеводов.

            Здоровые замороженные продукты

            Добавленные продукты, такие как замороженная пицца с цветной капустой и замороженные фриттаты, могут упростить употребление кео утром и вечером, когда у вас мало времени. Нора Минно, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, любит эту пиццу, в которой всего 16 граммов углеводов на весь пирог.

            Тофу

            «Тофу — отличный способ добавить растительный белок в диету, которая обычно богата животными белками и жирами», — говорит Минно.«Порция на 3 унции содержит 80 калорий, 4 грамма жира, 9 граммов белка и всего 3 грамма углеводов. Вы также будете получать важные микроэлементы, такие как кальций, железо и калий».

            Альтернативы пасте с низким содержанием углеводов

            «Лапша ширатаке — отличная альтернатива пасте с низким содержанием углеводов, всего 2 грамма углеводов и 0 калорий на пакет», — говорит Минно.

            Ореховая паста

            «Высококачественная ореховая паста — отличная кето-закуска, начинка для льняных крекеров и ингредиент для кето-жировых бомб и десертов», — говорит Лара Клевенджер, RD и основатель The Keto Queens.

            Говяжий жир травяного откорма

            Говяжий жир богат омега-3 и CLA и представляет собой «высококачественный насыщенный жир, который имеет высокую температуру дымления и отлично подходит для приготовления пищи», — говорит Клевенджер.

            Шоколад

            Да, вы можете полностью добавить шоколад в корзину на кето-диете! Клевенджер рекомендует Choc Zero. «Это шоколад без сахара, без ГМО, без сахарных спиртов или соевого лецитина. Он не очень горький, как некоторые плитки шоколада, имеет прекрасный вкус и очень хорошую текстуру», — говорит она.

            Приправы, одобренные кето

            Одна из самых сложных вещей для покупок во время кето? Приправы и приправы. Клевенджер рекомендует кетчуп с низким содержанием сахара и соус для барбекю от Alterna Sweets. «У этих соусов потрясающий вкус, и все они содержат всего 1 грамм чистых углеводов на столовую ложку», — говорит она. Что касается заправки для салата? Клевенджер обращается к бренду Primal Kitchen. «Они не содержат сахара и кето-сертифицированы».

            Альтернативная мука

            «Миндальная мука — один из моих любимых ингредиентов для выпечки», — говорит Мур.Это также одна из наиболее распространенных альтернативных видов муки без глютена, не содержащих кето. «Миндаль обеспечивает насыщение клетчаткой и белком, а также полезными жирами», — добавляет Мур. Она рекомендует его для приготовления корок для пирогов, печенья и кексов.

              Кокосовая мука — еще одна альтернатива муке с низким содержанием углеводов, которую Мур предлагает добавлять в кладовую. Однако имейте в виду, что вы не можете просто заменить то же количество в рецепте, который требует обычных четырех. «Поскольку он обладает высокой абсорбирующей способностью, вам, вероятно, потребуется добавить больше жидкости в выпечку, в которой используется кокосовая мука», — говорит Мур.

              Кето-подходящие подсластители

              В качестве натурального заменителя сахара, совместимого с кето, подумайте о том, чтобы запастись фруктами монаха, говорит Мур. Выпекаете ли вы или хотите подсластить кофе, монашеский фрукт — это вариант, который не выведет вас из кетоза. Эритрит — еще один распространенный кето-дружественный заменитель сахара. Опять же, вы захотите использовать в кето-рецептах, поскольку вы не можете обменять ту же сумму на рецепт, который требует сахара.

                Кето-протеиновые батончики


                Чтобы оставаться сытыми в течение дня, попробуйте кето-протеиновый или энергетический батончик с высоким содержанием полезных жиров (например, орехов и масел, таких как масло авокадо) и белка, но с низким содержанием углеводов.Кето-батончик — отличный вариант — они придают восхитительный шоколадно-арахисовый вкус.

                Кето-гранолы

                Вы не сможете покупать обычные злаки, так как они будут содержать слишком много углеводов, но гранолы с низким содержанием углеводов или без зерна, с низким содержанием сахара, такие как Lakanto Healthy Quick Breakfast Granola или Lark Ellen Farm Granola лучший выбор. Вы можете добавить к ним молоко или съесть их с йогуртом, и завтрак будет решен.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Paleo, Keto, AIP, GAPs и др.

                Многие студенты, которые проходят через виртуальные двери программы экспертов по кулинарному питанию, не знают, что им есть. В последние годы появилось множество популярных диет, каждая из которых имеет свой набор правил и причин, по которым это «лучшая» диета. Имея все возможные варианты, как мы узнаем, что есть, и как составить идеальную диету, которая будет работать для нашего оптимального здоровья?

                Давайте поговорим о некоторых из самых популярных диет, о том, что они предлагают, и о том, как вы можете начать выбирать между ними.

                Основные сведения о популярных диетах

                Примечание. Перед тем, как перейти на определенную диету, проконсультируйтесь с врачом, который сможет понять вашу историю здоровья и вместе с вами составить индивидуальный протокол.

                Комплексная элиминационная диета

                Этот протокол удаляет наиболее распространенные аллергены, чтобы снизить вероятность реакции. Часто элиминационная диета сочетается с ротационной диетой как средство выявления продуктов, вызывающих реакцию или симптом.

                Разрешенные продукты: Фрукты, овощи, рыба, птица, орехи, семена, бобы, бобовые

                Продукты с ограничениями: Источники глютена, молочные продукты, кукуруза, свинина, говядина, яйца, арахис, соя, моллюски и все обработанные пищевые продукты


                Острая лечебная диета

                Диета для быстрого исцеления — это целостная версия того, что традиционное питание часто именуется «диетой с низким содержанием остатков». Он удаляет любые продукты, которые трудно переваривать или вызывают слишком большой объем в пищеварительном тракте.Основное внимание в диете уделяется легкоусвояемым и усваиваемым источникам калорий и питательных веществ, включая бульоны, свежие соки, жиры и слизистые продукты.

                Разрешенные продукты: Бульоны (костные и овощные), соки холодного отжима, полезные жиры, ореховое / семенное молоко, слизистые продукты (чиа, алоэ и т. Д.)

                Продукты ограниченного использования: Крахмалистые углеводы, фасоль и бобовые, плотный животный белок, цельные орехи / семена, сырые овощи и большинство твердых продуктов


                Противовоспалительная диета

                Это обычная лечебная диета, которая часто становится повседневной пищей для многих людей, которые планируют поддерживать низкий воспалительный ответ в организме.Эта диета помогает уменьшить воспаление за счет большого количества богатых питательными веществами противовоспалительных продуктов. Вы можете получить полную информацию из нашего бесплатного руководства по противовоспалительной диете и образу жизни.

                Разрешенные продукты: Фрукты и овощи, органические продукты / продукты пастбищного животноводства, топленое масло, орехи / семена, бобы и бобовые (кроме арахиса), цельнозерновые и мука без глютена, натуральные подсластители

                Пищевые продукты с ограничениями: Обработанные пищевые продукты, приготовленные прогорклые масла, источники глютена, молочные продукты, паслен, кукуруза, соя, цитрусовые, обычное мясо и обработанный сахар


                Палеолитическая диета (палео)

                Палеодиета фокусируется на продуктах, которые, вероятно, ели наши предки. Палео-питание предлагает множество преимуществ для здоровья и часто используется для лечения широкого спектра аутоиммунных состояний, дисбаланса сахара в крови, ожирения и многого другого.

                Разрешенные продукты: Полезные жиры, животные белки, фрукты, овощи, орехи, семена, некоторые натуральные подсластители

                Пища с ограничениями: Зерновые, молочные продукты, полуфабрикаты, рафинированный сахар, фасоль и бобовые


                Веганская диета

                Эта растительная диета исключает все продукты животного происхождения.Люди придерживаются веганской диеты по причинам здоровья, этическим и экологическим причинам. Веганские диеты используются при похудании, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и многом другом.

                Разрешенные продукты: Фрукты, овощи, орехи, семена, бобы, бобовые, злаки, растительные жиры и масла

                Продукты с ограничениями: Любые продукты животного происхождения


                Диета с низким содержанием FODMAP

                Эта диета требует строгого соблюдения диеты, состоящей из продуктов, которые не имеют непосредственной очевидной связи друг с другом. Он не включает продукты, содержащие ферментируемые олиго-ди-моносахариды и полиолы (FODMAP), которые представляют собой семейство углеводов, которые могут нарушить микробиом у некоторых людей. Удаляемые продукты включают широкий спектр фруктов, овощей, молочных продуктов и мяса. Эта диета обычно используется для решения проблем с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР).

                Разрешенные / запрещенные продукты: Ознакомьтесь с этим списком, чтобы ознакомиться с инструкциями


                Диета для кишечного и психологического синдрома (GAP)

                Эта диета обычно используется при воспалительных заболеваниях пищеварения и неврологических заболеваниях.Он направлен на исцеление кишечника, восстановление баланса полезных бактерий в кишечнике и укрепление иммунной системы. В диете есть разные фазы, и вы можете добавлять больше продуктов по мере заживления.

                Разрешенные продукты: Начальные этапы включают бульоны, ферментированные продукты, полезные жиры и хорошо приготовленное мясо и овощи, в то время как более поздние этапы включают добавление в различные методы приготовления ферментированных молочных продуктов, яичных желтков, орехов и семян, сырых фруктов и сырого меда. .

                Запрещенные продукты: Зависит от стадии диеты, которой вы следуете, но, как правило, обработанные пищевые продукты, обычные молочные продукты, сырые продукты, зерновые, некоторые овощи и бобы / бобовые


                Кетогенная диета (Кето)

                Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Это похоже на другие низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, но вместо того, чтобы заменять углеводы белком, вы добавляете жир. Это отправляет организм в состояние кетоза, когда мы начинаем сжигать жир в качестве основного источника энергии. Кетогенная диета была разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии и с тех пор используется, чтобы помочь с потерей веса, здоровьем сердечно-сосудистой системы, диабетом, расстройствами мозга и некоторыми видами рака.

                Разрешенные продукты: Некрахмалистые овощи с низким содержанием углеводов, животные белки, орехи, семена, авокадо, кокос — вы можете ознакомиться с нашими любимыми кето-ингредиентами здесь

                Запрещенные продукты: Все зерновые, алкоголь, сахар, фасоль и бобовые, крахмалистые овощи (сладкий картофель, кабачки, свекла, пастернак, морковь и т. Д.))


                Прерывистая диета (IF)

                Прерывистое голодание — это отказ от еды в течение определенного периода времени. Циклы голодания различаются — от 16 до 24 часов, а прием пищи ограничен определенным периодом времени. ЕСЛИ часто называют «режимом питания», потому что он больше зависит от времени и того, когда вы едите. Было показано, что голодание улучшает биомаркеры заболеваний, снижает окислительный стресс и сохраняет функцию обучения и памяти, что используется в качестве стратегии для похудания, здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварения, здоровья мозга, спортивных результатов и рака.

                Разрешенные / запрещенные продукты: Нет никаких правил в отношении конкретных продуктов или качества продуктов — это касается того, когда вы едите, а не того, что вы едите


                Диета с аутоиммунным протоколом (AIP)

                AIP устраняет определенные пищевые химические вещества, которые, как считается, способствуют дисбактериозу кишечника и воспалениям легкой степени, а также аутоиммунным заболеваниям. Отказавшись от этих продуктов, организм получит шанс восстановиться. Она похожа на палеодиету, но имеет дополнительные ограничения. После того, как люди завершили фазу ограниченной элиминации, есть определенные фазы реинтродукции, чтобы снова добавить большую часть продуктов.Однако многие люди, соблюдающие эту диету, предпочитают придерживаться палео-диеты после фазы исключения.

                Разрешенные продукты: Овощи, фрукты, животные белки, полезные жиры — полный список можно найти на этом ресурсе

                Запрещенные продукты: На начальных этапах включает зерновые, бобы, бобовые, молочные продукты, сахар, орехи, семена, шоколад, кофе, яйца, паслен и некоторые специи на основе семян

                Как выбрать между популярными диетами?

                Может быть трудно решить, какой диете придерживаться.Мы рекомендуем обратиться к врачу или специалисту по кулинарному питанию, чтобы определить, что подходит вам, исходя из вашего уникального состояния здоровья. Однако есть несколько вещей, о которых следует подумать, решая, что поесть:

                • Серьезность симптомов и ваше текущее состояние здоровья
                • Научные доказательства эффективности той или иной диеты
                • Готовность придерживаться лечебной диеты в течение определенного периода времени, чтобы увидеть, работает ли она для вас
                • Время, затраченное на приготовление еды с нуля (хотя в этом очень помогает приготовление еды и ее порционное приготовление!)
                • Стоимость продуктов питания и ингредиентов
                • Работа, образ жизни и семейные соображения (нужно ли вам готовить отдельные блюда для дома, приносить обед на работу и т. Д.)
                • Личные и культурные ценности

                В конце концов, не существует единой схемы питания, подходящей для всех. Мы призываем наших читателей и студентов быть непредвзятыми в отношении широкого спектра диет, которые потенциально могут улучшить здоровье, и помнить, что наши диеты со временем будут развиваться по мере изменения потребностей нашего здоровья. Поэкспериментируйте с различными диетами под руководством практикующего врача, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас!

                Кредит изображения iStock: Foxys_forest_ Производство

                Метаболизм и менопауза: что, по мнению исследований, является лучшей диетической стратегией?

                После моего недавнего поста о кето для женщин я получил много отзывов.Одна из самых распространенных тем: «А как же климакс?» Я слышал от десятков женщин как в разделе комментариев, так и в электронных письмах, у которых возникли проблемы с похуданием и с различными симптомами менопаузы. Кето — ответ? Был ли изначальный? Они что-то делали не так?

                Вместо того, чтобы исходить из предположения, что кето или Primal — лучший способ справиться с менопаузой, я решил начать с нуля, опираясь на обширную научную литературу по диете и симптомам менопаузы, чтобы увидеть, смогу ли я прийти к некоторым общие тенденции и дать рекомендации.

                Но сначала, почему мы вообще переживаем менопаузу? По большому счету, менопауза встречается довольно редко. Помимо людей, косатки и летчики-киты — единственный другой вид, самки которого живут значительно дольше своего репродуктивного возраста. Средний возраст менопаузы колеблется около 50, и большинство женщин могут рассчитывать прожить еще 30 лет или около того. Это указывает на его важность. Он не был бы уникальным образом установлен и сохранен только у пары видов, если бы не принес огромную пользу этим видам.И конечно же:

                • Наличие бабушек в популяции увеличивает выживаемость матери во время родов.
                • Они обеспечивают уход за детьми, чтобы родители могли быть более продуктивными, будь то возвращение на работу в офис или сбор орехов и клубней в кустах.
                • Они передают мудрость молодежи — и сообществу в целом.
                • И хотя родители, вероятно, не сочли бы это положительным, они портят внуков насквозь.

                К тому же, многие женщины, которых я знаю, говорят, что менопауза знаменует собой самое сосредоточенное и творческое время в их жизни. Если их репродуктивные годы (особенно перименопаузальные) характеризовались гормональным хаосом, они часто оказываются благодарными за то, что избавились от постоянных колебаний. Но в основном они говорят, что вступили в период жизни, когда чувствуют себя более уверенными и выдержанными. (Джоан Эриксон, жена известного психолога Эрика Эриксона, а также писатель, психолог, учитель и ремесленник, проницательно пишет об этом переходе.)

                Все это говорит о том, что менопауза в какой-то момент также может представлять свою долю физических проблем для многих, если не для большинства женщин. Но должны ли эти эффекты быть такими же неприятными, как они часто бывают? Рискну сказать нет. У меня есть несколько постов, но давайте сегодня поговорим о диетической стратегии.

                Во-первых, давайте выясним, что физиологически меняется во время менопаузы. Каковы наиболее распространенные симптомы менопаузы? И что свидетельства говорят о том, как диета влияет на эти симптомы?

                Увеличение веса

                Это может быть самая частая жалоба женщин во время и после менопаузы: вес увеличивается легче, и его труднее, чем когда-либо, уменьшить. Кажется, ничего не работает, даже диетические вмешательства, которые раньше работали.

                Почему так тяжело похудеть после менопаузы?

                • Расход энергии и базальный уровень метаболизма снижаются с менопаузой.
                • Более низкий уровень эстрогена увеличивает аппетит и снижает чувство сытости.
                • Более низкий уровень эстрогена снижает активацию бурого жира, метаболически активного жира в организме, который сжигает энергию.
                • Если вы испытываете еще один частый побочный эффект менопаузы — бессонницу, — система вознаграждения вашего недосыпающего мозга станет более восприимчивой к привлекательности нездоровой пищи.
                • Вы старше. С возрастом как мужчинам, так и женщинам становится легче набирать вес, а избавляться от него труднее.

                Несмотря на эти препятствия, надежда есть. Что-то должно работать. И даже если он работает не так хорошо, как вам хотелось бы, есть что-то, что работает менее плохо, чем другие.

                Во-первых, значение имеет гликемическая нагрузка. Многие исследования показывают, что гликемическая нагрузка диеты женщины в постменопаузе является сильным предиктором ее жировой массы. Помните, что гликемическая нагрузка часто является окольным способом указать углеводы, не говоря «углеводы».”

                Что действительно работает, так это классическая палеолитическая диета: нежирное мясо, фрукты, орехи, овощи, яйца, ягоды и рыба без злаков, бобовых, сахара, молочных продуктов, картофеля или добавления соли. 40% энергии из жиров, 30% из белков, 30% из углеводов. За 24 месяца женщины в менопаузе, соблюдающие палеодиету, потеряли больше жира, большую окружность талии и больше триглицеридов, чем женщины, соблюдающие стандартную «здоровую» диету.

                Возможно, дело в белке. Другое исследование показало, что женщины в постменопаузе, которые ели меньше всего белка (до 0.8 г белка на кг массы тела) имели наибольшее количество жира и были физически слабыми. Те, кто ел больше всего (более 0,8 г на кг, в среднем 1,1 г / кг), имели меньше всего жира и были более физически развиты.

                Ясно, что потеря веса благотворно влияет на симптомы менопаузы. Он уменьшает воспаление, улучшает биомаркеры рака, регулирует половые гормоны и улучшает функцию эндотелия — и это лишь некоторые из них. Также ясно, что потеря веса может иметь негативные последствия второго порядка у женщин в период менопаузы, такие как потеря минералов в костях и потеря мышечной массы.Итак, это стоит делать и делать правильно. Вы должны найти баланс между похуданием и предотвращением потери мышечной массы. Поскольку сигнал о сытости, скорее всего, отключен, вам, возможно, придется предпринять более сознательные усилия, чтобы отслеживать потребление пищи и следить за тем, чтобы вы не переусердствовали.

                Болезнь сердца

                До наступления менопаузы большинство женщин защищены от сердечных заболеваний, по крайней мере, по сравнению с мужчинами. Когда наступает менопауза, риск сердечных заболеваний у женщины возрастает. Следовательно, хорошая диета во время менопаузы должна снизить риск сердечных заболеваний. Что говорят доказательства?

                У женщин с избыточным весом в постменопаузе диета с высоким содержанием жиров (где жир поступает из сыра или мяса) улучшила атерогенные биомаркеры по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов. Диеты на основе сыра и мяса повышают уровень ЛПВП и Apo-A1; диета с высоким содержанием углеводов — нет.

                Между тем, высокоуглеводные диеты постоянно связаны с хроническим воспалением слабой степени и повышенным риском сердечных заболеваний у женщин в постменопаузе.

                Если выходить за рамки широкого соотношения макроэлементов, есть ли какие-то конкретные продукты или питательные вещества, которые играют чрезмерную роль в здоровье сердца женщин в менопаузальном периоде?

                Темный шоколад может помочь при снижении функции эндотелия, еще одном факторе риска сердечных заболеваний. У женщин в постменопаузе, которые употребляли шоколад с высоким содержанием какао, улучшилась эндотелиальная функция в одном исследовании.

                Зеленый чай, по-видимому, помогает женщинам в постменопаузе снизить уровень инсулина натощак, который является основным, но недооцененным фактором риска сердечных заболеваний (и множества других плохих состояний).

                Потеря костной массы

                Поскольку эстроген играет большую роль в поддержании минеральной плотности костей и общего состояния костей, кости становятся слабее и теряют плотность во время менопаузы. Риск у женщин остеопороза, переломов и других инцидентов, связанных с костями, резко возрастает во время и после перехода.

                Потребление длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, моллюсках и добавках рыбьего жира, связано с более высокой минеральной плотностью костей в бедрах и позвоночнике (наиболее важные части для стареющих людей) у женщин с остеопенией. Остеопения на ниже нормальной минеральной плотности кости . Это не совсем остеопороз, но остеопения часто может перерасти в него.

                Глюкозная нагрузка активно нарушает ремоделирование костей у женщин в постменопаузе. Проблема не исчезнет только потому, что вы занимаетесь спортом.И становится хуже, чем выше повышается уровень глюкозы в крови после приема пищи.

                Нормальные питательные вещества, относящиеся к костям, становятся еще более актуальными после менопаузы:

                • Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что йогурт, обогащенный витамином D3, улучшает минеральную плотность костей, в то время как обычный йогурт без витамина D3 ухудшает ее.
                • Другой обнаружил, что грамма кальция в день недостаточно, чтобы предотвратить потерю минеральных веществ в костях у женщин в менопаузе во время похудания; им нужен был как минимум 1.7 грамм в сутки.
                • Другое исследование показало, что добавка коллагена увеличивает минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе.

                Мозговой туман

                Все слышали о «мозге беременности». Еще есть «мозг менопаузы». Для него характерны затуманенность мозга, потеря памяти, недостаток внимания и другие когнитивные симптомы.

                У женщин в постменопаузе, которые ели завтраки с низким гликемическим индексом, когнитивные функции были лучше, чем у тех, кто ел завтраки с высоким гликемическим индексом.

                Некоторые исследования также предполагают роль добавок микронутриентов в когнитивных симптомах менопаузы:

                • Витамин С может помочь.В одном исследовании женщины в постменопаузе, которые принимали 500 мг витамина С в день, улучшили словесную память, называние и повторение. Эти улучшения сопровождались снижением уровня бета-амилоидов, связанных с болезнью Альцгеймера.
                • Ресвератрол может помочь. В одном исследовании он увеличил церебральный кровоток и улучшил общие когнитивные способности во время серии тестов, особенно в отношении вербальной памяти.

                Приливы

                Было показано, что рыбий жир и изофлавоны сои уменьшают возникновение приливов , при этом соя действует быстрее при сильных приливах, а рыбий жир лучше, но медленнее воздействует как на умеренные, так и на сильные приливы.

                Добавка фолиевой кислоты уменьшила тяжесть, продолжительность и частоту приливов. Лучшим источником фолиевой кислоты являются продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как листовая зелень или печень.

                Рак молочной железы

                Риск рака груди у женщин повышается после менопаузы. После менопаузы воспалительный статус груди, как правило, повышается. Это объясняет, по крайней мере, часть повышенного риска рака груди у женщин в постменопаузе, и это правда, независимо от того, имеет ли женщина избыточный вес или нет.Жир груди в период менопаузы — это воспалительный жир.

                Среди японских женщин те, кто ели больше всего лапши и других углеводов, имели более высокий уровень эстрадиола, что, как показали другие исследования, соответствует более высокому риску рака груди в постменопаузе. Те, кто ел больше всего рыбы, рыбьего жира и насыщенных жиров , имели более низкие уровни, что соответствует меньшему риску. Конечно, авторы полагают, что это предполагает употребление в пищу большего количества рыбы и ничего не говорит о насыщенных жирах, но мы не можем ожидать, что они будут противоречить десятилетиям пропаганды — я имею в виду, свидетельствам.

                Окислительный стресс

                Менопауза обычно носит воспалительный характер; Наряду с окружностью талии статус менопаузы является независимым предиктором низкого уровня воспаления и повышенного уровня hs-CRP (одного из самых фундаментальных маркеров воспаления). Идет кипячение на низком уровне, и это может вызвать множество проблем. Диета может ухудшить или улучшить.

                Диеты с высоким гликемическим индексом, также известные как диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, связаны с более сильным окислительным стрессом у женщин в постменопаузе (чего бы это ни стоило, то же самое верно и для женщин в пременопаузе).Потребление нерастворимой клетчатки и ПНЖК, включая омега-3 и полезные источники омега-6, такие как орехи, было связано с более низким уровнем окислительного стресса.

                Палеолитические диеты, с другой стороны, обращают вспять маркеры воспаления у женщин в постменопаузе.

                Добавка фолиевой кислоты снижает окислительный стресс и нормализует кровяное давление у женщин в постменопаузе.

                Конечно, генетика имеет значение. Растущее количество доказательств указывает на то, что различные генетические варианты могут влиять на эффекты некоторых из этих диетических вмешательств на симптомы и риски, связанные с менопаузой.

                Например, среди японцев и японцев бразильского происхождения потребление изофлавона сои защищает от рака груди только у людей с определенными генетическими вариантами. В остальном он нейтрален.

                Конечно, управление менопаузой — это не только диета. Решения в отношении образа жизни тоже имеют значение. Но это выходит за рамки сегодняшней публикации. Может быть в будущем.

                Итак, можем ли мы дать какие-нибудь рекомендации? Какие выводы? Мы видим, что появляются некоторые тенденции.

                Еда на вынос

                Избегайте рафинированных углеводов

                Практически все исследования, посвященные быстроусвояемым источникам углеводов с низким содержанием питательных веществ, показали, что они оказывают негативное влияние на большинство проблем, связанных с менопаузой, включая здоровье костей, риск рака груди, здоровье сердца, увеличение веса, воспаление. Теперь больше, чем когда-либо, не ешь их.

                Ограничьте углеводы только тем, что вы используете

                Если вы невероятно активная женщина, кто-то, кто занимается кроссфитом, бегает на короткие дистанции, плавает кругами и играет с внуками, вы можете получить больше углеводов и, возможно, даже преуспеть с несколькими дополнительными. Но убедитесь, что вам действительно нужны эти углеводы.

                Соя — не плохая идея

                Знаю, знаю. Соя — это зло, что ли. Но ряд исследований показывает, что соя может улучшить общее состояние менопаузы.Придерживайтесь цельной сои, а не отдельных ее компонентов. (И избегайте ГМО.) Если вы можете включать что-то вроде натто — ферментированных соевых бобов — несколько раз в неделю, вы получите преимущества изофлавонов сои и витамина K2.

                Напиток зеленый чай

                Несколько исследований показывают, что зеленый чай (или экстракты зеленого чая) нейтрализует или облегчает множественные симптомы менопаузы.

                Ешьте листовую зелень

                Зелень — отличный источник фолиевой кислоты и кальция, важных питательных веществ для здоровья в постменопаузе.

                Ешьте достаточное количество белка

                1,1 г / кг должно быть нижним пределом .

                Ешьте рыбу

                Банка сардин (с косточкой) содержит омега-3, кальций и отличный белок.

                Постная пища в сторону диеты с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов

                Обязательно придерживайтесь первичной пищи.

                Для большинства женщин менопауза дается нелегко. Ситуация меняется, гормоны меняются, и стратегии питания, которые вы когда-то использовали, могут перестать работать так же.Не существует волшебной диеты, которая все исправляет, но есть множество мелких изменений, которые могут склонить чашу весов в вашу пользу.

                Попробуйте их и дайте мне знать, что вы думаете.

                А пока я хотел бы услышать, как вы справились с менопаузой с помощью диеты. Спасибо за чтение и будьте осторожны.

                об авторе

                Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

                Сообщение навигации

                Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

                специальных диет для лечения РАС — Сообщество аутистов в действии (TACA)

                Специальные диеты для ASD

                Родители говорят, что существует множество диет, которые помогают их детям улучшить здоровье, поведение, внимание, сон и уменьшить симптомы аутизма. Это частичный список наиболее широко используемых из них, но все они имеют что-то общее — чистые, необработанные продукты.Все мы слышали поговорку «мусор на входе, мусор на выходе», это особенно важно для детей с аутизмом. Плохая еда на входе означает плохое поведение. Кормление вашего ребенка с особыми потребностями здоровой диетой без аллергии помогает улучшить результаты терапии и поведение.

                GFCFSF Diet (диета без глютена, казеина и сои)

                Это самая старая из «диет для аутизма». Белки в глютене, казеине (молочных продуктах) и сои вызывают проблемы, включая иммунный ответ и усиление симптомов аутизма, поэтому они удаляются из рациона.Эта диета основана на лечении проницаемой кишки, когда пептиды проникают через гематоэнцефалический барьер. Люди с блокадой МТазы, например, с РАС, на 91% положительно реагируют на эту диету.
                Эта диета может помочь при следующих проблемах:

                Узнайте больше на http://tacanow.org/family-resources/gfcfsf-diet/
                Сотни бесплатных рецептов на https://www. pinterest.com/tacanow/

                SCD (Конкретная углеводная диета)

                Эта диета была разработана при воспалительном заболевании кишечника (ВЗК), но может быть полезна людям с аутизмом.Эта диета по-прежнему содержит казеин, поэтому, когда мы используем SCD для людей с аутизмом, нам нужно сделать ее SCD-CF (без казеина). Диета не содержит глютена, сои, большинства углеводов, красителей и искусственных добавок. Эта диета имеет самые высокие родительские оценки, потому что она решает проблему с пептидами и снижает потребление углеводов.

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                Узнайте больше на:

                GAPS (Кишечный и психологический синдром)

                Эта диета была разработана для пациентов с РАС и сочетает в себе проблему пептидов, проблему углеводов и ферментированные продукты для хорошего здоровья кишечника.В настоящее время опубликовано не так много исследований об этой диете, но многие из наших семей используют ее с прекрасными результатами. Эта диета позволяет употреблять топленое масло, которого люди с аллергией на казеин по-прежнему должны избегать. Подобно SCD ​​- без сахара и без зерна — GAPS допускает более широкий выбор фруктов и овощей, чем SCD, но с акцентом на использование пробиотиков и некоторых добавок и защищает жизнь без токсинов.

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                Узнайте больше на:

                LOD (диета с низким содержанием оксалатов)

                Эта диета снижает содержание оксалатов для улучшения здоровья почек, а также функции митохондрий и глутатиона.Не без глютена или молочных продуктов, поэтому его можно использовать в сочетании с другой диетой.

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                Дополнительная информация о LOD:

                • Эта диета избегает продуктов с высоким содержанием оксалатов, включая (но не ограничиваясь) ягоды, цитрусовые, бобы, шоколад, брокколи, помидоры, орехи, сою, пшеницу и молочные продукты.
                • Респонденты включают детей, которые часто страдают инфекциями мочевыводящих путей или грибковыми инфекциями (часто вместе).
                • Дети с высоким содержанием щавелевой кислоты на ОАТ должны хорошо реагировать на LOD.

                Подробнее на http://www.lowoxalate.info/research.html

                Диета для экологии тела

                GFCF * и без сахара, но позволяет использовать сырое масло, поэтому люди с аллергией на казеин все равно должны его удалить. Эта диета направлена ​​на подщелачивание организма и богата ферментированными продуктами и кокосовым кефиром. Допускает зерно.

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                Узнайте больше на http://bodyecology.com/

                Диета Фейнгольда

                Созданная для людей с СДВ / СДВГ, эта диета удаляет все искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, уменьшая при этом фенолы и салицилаты.Если у вашего ребенка гиперактивность, вам следует подумать о том, чтобы комбинировать эти исключения с одной из других диет.

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                • Гиперактивность / импульсивность
                • Внимание
                • Сон
                • Несчастные случаи с мочеиспусканием
                • Агрессия или членовредительство

                Подробнее:

                Уэстон А. Прайс

                Полная кулинария, но допускается использование сырых молочных продуктов, поэтому людям, страдающим аллергией на казеин, все же следует отказаться от молочных продуктов.Эта диета ориентирована на полезные жиры, костные бульоны, проросшие зерна, бобы и семена, ферментированные продукты и продукты с высоким содержанием питательных веществ.

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                Узнайте больше на http://www.westonaprice.org/

                Ротационная диета

                Эта диета используется для борьбы с пищевой аллергией путем употребления однотипных продуктов в запланированные дни с последующим ожиданием в течение четырех дней, прежде чем есть их снова. Например, еда будет потребляться каждые четыре дня (курица в понедельник; затем курица снова не будет до пятницы)

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                • Свести к минимуму постоянный иммунный ответ на продукты
                • Воспаление желудочно-кишечного тракта
                • Ответ IgG исчезает примерно за 4 дня

                Подробнее: http: // tacanow.org / family-resources / ротация-диета-и-подсказки /

                Элементарная диета

                Это полноценная жидкая диета на основе аминокислот, назначенная только врачом. Обычно назначают на несколько месяцев для обеспечения покоя кишечника, но полагаются на готовые формулы, такие как Elecare (на основе сои) и Splash from Neocate (на основе кукурузы).

                Эта диета может помочь со следующими проблемами:

                • Воспаление
                • Рефлюкс
                • Растяжение
                • Увеличение веса

                Подробнее: http: // www. mayoclinic.org/diseases-conditions/eosinophilic-esophagitis/basics/definition/con-20035681

                Диета «У моего ребенка аллергия на все»

                Хотя это случается редко, мы все же видим некоторых детей, у которых, кажется, есть аллергия на «все». Эти дети обязательно должны находиться под наблюдением врача функциональной медицины и / или иммунолога / аллерголога. Убедитесь, что вы тестируете плазму на наличие аллергии IgE и IgG. Используйте ротационную диету для чувствительности к IgG и по возможности используйте заменители аллергенов.

                Другие диеты

                • Диета с низким содержанием гистамина
                • Диета с низким содержанием глутамата
                • Диета FODMAP
                • Диеты от судорог

                Какую диету (диеты) вы не соблюдаете…

                • Используйте как можно больше органических продуктов
                  • Органический продукт содержит больше питательных веществ и меньше химикатов (пестицидов и т. Д.)
                • Если денег мало…
                  • Органическое мясо будет самым важным
                  • Затем выберите как можно больше органических продуктов
                • Просто скажи ГМО нет
                  • Генетически модифицированные организмы созданы с помощью генной инженерии с использованием ДНК бактерий, вирусов или других растений и животных
                  • Наиболее часто выращиваемыми ГМО-продуктами являются кукуруза, рапс и соя
                  • Чтобы быть в безопасности, выбирайте как можно больше сертифицированных органических продуктов

                Лучшие практики из нескольких существующих «диет»:

                Как TACA может вам помочь:

                Страница ошибки

                Страница ошибки «,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель в положение «

                БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день»!

                «,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

                Мы прилагаем все усилия, чтобы снова приступить к работе.

                • Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
                • Продолжайте проверять наличие.
                «,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElhibited «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTesting » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»perimeterX»:{«isEnabled»:»true»},»oneApp «: {«drop2»: «true», «hfdrop2»: «true», «heartingCacheDuration»: «60000», «hearting»: «true»}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration» : «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «

                0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «

                Скажите нам, что вам нужно

                «, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20. 0.43 «,» applicationSha «:» a12e9567312ae30bac89cb57d430342bb81604b1 «,» applicationName «:» header-footer «,» node «:» 34760e0a-9fed-4823-98b6-5f4f686a11f9 «,» cloud «:» a14us-prod «, oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» a12e9567312ae30bac89Cb57d430b1 «,0. 43-a12e95 «},» expoCookies «: {}}

                Введите местоположение

                Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат

                Обновите местоположение

                Хорошие новости — вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

                Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс Новый! Бесплатная доставка без заказа мин. Ограничения применяются.

                Ой! Этот товар недоступен или заказан заранее.

                Искать в этих категориях похожие результаты:

                .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *