Кето ротационная диета: Ротационная \ циклическая кето диета

Содержание

Ротационная \ циклическая кето диета

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. Проводить такую загрузку стоит не чаще раза в неделю, лучше всего во второй половине дня. В этот день вам стоит снизить количество потребления белков и жиров, при этом увеличить количество углеводов.

Для чего проводиться углеводная загрузка

Наш организм не может длительное время обходится совсем без углеводов. Для регуляции процессов метаболизма и препятствования замедлению обмена веществ и стоит проводить углеводную загрузку. Многие из нас, и ваш покорный слуга, в том числе, сладкоежки и морально гораздо проще придерживаться правил диеты зная что наступит долгожданный чит дей и можно будет вдоволь наесться мороженым и эклерами со сгущенкой (здесь подставьте свой вариант). Также углеводная загрузка нужна для улучшения чувствительности жировой ткани к выработке лептина. Лептин — это гормон, который отвечает за наше чувство насыщения. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, чувствительность вашей жировой ткани к выработке липтина возрастает. Как результат вы получаете снижение аппетита и более быстрое жиросжигание.

Правила циклической кето диеты

Главное правило — проводить углеводную загрузку только после 3-4 дней кетоза (о том что такое кетоз можно прочитать в этой статье). Здесь думаю стоит пояснить: для того чтобы ваш организм вошел в кетоз необходимо 5-7 дня во время начала диеты и 2-3 дня в дальнейшем, после каждой углеводной загрузки. Прибавляем к этому 3-4 дня кетоза, в итоге получаем что чит дей вы должны проводить на 10-12 день после начала вашей кето диеты, а дальше один раз в неделю. Если хотите заморочиться, покупайте в аптеке тест полоски на определение кетонов в мочи и отслеживайте свой кетоз. Если нет, просто проводите загрузку раз в неделю, в моем случае это суббота, вы делаете так, как удобно вам.
Второе правило — в безуглеводные дни вы не позволяете себе никаких углеводов, за исключением углеводов из не крахмалистых овощей. В этом отличие циклической кето диеты от её классического варианта. При классической кето диете разрешается употреблять небольшой количество фруктов каждый день, но в таком случае о пироженках  и мороженках вам придется забыть не на один месяц. Еще хотелось бы отметить что у всех людей организм разный и некоторым для того чтобы войти в кетоз может потребоваться больше времени. Если вы из таких «счастливчиков», то о еженедельных углеводных загрузках вам стоит забыть. Оптимальный вариант для вас — это загрузка на 10й -14й день от предыдущего «праздника живота».

Колебания веса при циклической кето диете

Хотелось бы сразу вас предупредить. Не стоит волноваться, когда после дня углеводной загрузки вы увидите на весах +1 или даже +2 килограмма. Как говорила одна не безызвестная телеведущая: «Это норма!» Когда вы скушаете углеводы, организм начнет запасать гликоген в мышцах и печени. А тот в свою очередь приведет с собой еще и задержку воды. Из за этого и наблюдается колебания веса. Как правило, на 2-3 день после дня загрузки гликоген израсходуется организмом и вес дальше пойдет снижаться.

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

  • для тех чей организм уже «знает» как переходить в состояние кетоза. Именно по этому я рекомендую вам проводить первую загрузку не раньше чем на 10-12 день с начала диеты.
  • людей занимающихся аэробными видами спорта (бег, велосипед, лыжи). В состоянии кетоза вы можете переносить длительные аэробные нагрузки, при этом активно сжигая жир.
  • для тех у кого наблюдается лептино резистентность.
  • в случае если у вас встал вес, во время другого типа диеты.
  • и конечно же, для сладкоежек

Советы и фишки углеводной загрузки

  1. Не стоит добавлять углеводы в ваш рацион, при этом не уменьшив количество потребляемой белковой и жирной пищи. Стоит также избегать очень жирной пищи, богатой углеводами. Если ваш вес не уменьшается от недели к недели, значит вы употребляете слишком много жирной пищи как в обычные дни, так и в дни углеводной загрузки.
  2. Использует приложение или дневник для подсчета калорий. Это не обязательно, но так вам будет гораздо проще понять что и когда вы съели и что стоит поменять если нет результата.
  3. Читайте этикетки продуктов. Без этого вам точно не обойтись, сейчас производители не скупятся на добавления сахара очень во многие блюда. Не знали? Вы очень удивитесь, когда увидите например сколько углеводов в самом обычном кетчупе, 85% из которых — это обычный сахар.
  4. Используйте сахаро-заменители. Вред от заменителей сахара сильно преувеличен, а вот творожок с каким нибудь безуглеводным сиропом — это спасательный круг во время кето диеты.
Не спешите начинать, давайте разберемся в вопросе более детально: Что такое кето диета для похудения, её суть и основные принципы
Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

Кетогенная диета — «ДОРОГО, сомнительно, БЕСПОЩАДНО или 7 раз отмерь, 1 раз отрежь.

Стоит ли? Для худеющих — может, сначала попробовать ПП и тренировки? (Длиннопост + ФОТО ДО и ПОСЛЕ).»

Начнем с того, что кето-диета изначально не была предназначена для новомодных способов похудения. Она была изобретена для лечения эпилепсии. У вас есть эпилепсия? Вам врач назначил кетогенную диету? Нет? Тогда крепко задумайтесь, нужна ли она вам. Все-таки это довольно экстремальный и несбалансированный подход к питанию.

 

Смысл диеты заключается в том, чтобы постепенно свести на «нет» суммарное суточное количество употребления углеводов приблизительно до 50г в сутки (некоторые источники заявляют итого меньшее количество). Достигнув определенного предела, организм перестраивается с потребления углеводов в качестве энергии на жиры (войдет в состояние кетоза). Предполагается, что при отрицательной общей калорийности организм начнет использовать собственные жиры в качестве энергии. + Куча неожиданных спецэффектов в придачу – в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

 

Здесь 6 ПРАВИЛ (как минимум):

— Не делайте переход резким, без подготовки, иначе это может неожиданным образом сказаться на здоровье.

— Следите за суточным калоражем и БЖУ. Особенно, если хотите похудеть. Иначе организм войдет в кетоз и будет сжигать в качестве энергии жиры, которые вы недавно употребили в пищу вместо желанного сжигания «несгораемых» запасов на теле.

— Не делайте калораж слишком низким. Резкое похудение (если оно у вас получится, конечно же) чревато опущением почек. Поверьте, 1 эксперимент с диетой того не стоит.

— Если худеете. Попробуйте кетоновую диету в варианте «ротационная кето-диета». После того, как организм вошел в кетоз (через 7 дней и больше, или около того, узнаете по запаху ацетона, исходящему от тела и выделений, а также по тесту с помощью кетоновых полосок из аптеки), устраивайте организму 1 раз в неделю углеводную загрузку (об этом найдете подробнее в интернете). Так вы сможете дать понять организму, что вы не совсем сошли с ума, и Бухенвальд не намечается. Организм сможет расслабиться и продолжить сжигать жиры вместо того, чтобы яростно их запасать. Почитайте про условия углеводной загрузки при кето-диете. Не усердствуйте в этот день с жирами и даже с белками, в этот день организм должен получить именно обилие углеводов. Обилие. Углеводов.

— Много воды внутрь организма.

— Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, проконсультируйтесь с врачом и т.д. Не говорите, что вас не предупреждали о возможных сюрпризах.

 

Итак, собственно ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, о которых нам сообщает интернет:

Кето-диета противопоказана людям:

— с заболеваниями щитовидной железы;

— с сахарным диабетом;

— с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;

— беременным

 

Что МОЖНО ЕСТЬ на кетоновой диете:

Мясо, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог, твердый сыр, изредка др. молочные продукты вроде молока или кефира – лучше нежирные и в небольших количествах, орехи, семечки, зеленые овощи (с низким содержанием крахмала и, желательно, высоким содержанием клетчатки).

Без клетчатки будет беда, атата ЖКТ.

Еще можно добавить спортпит (протеин). И следить за БЖУ на этикетках продуктов.

 

Что НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ:

сахар, сладости, мед, фрукты, крахмалистые овощи, хлеб, макароны, хлебцы, крупы, шоколад, нежелательно бобовые (в них много углеводов для кето-диеты), магазинный йогурт.

 

Более подробно можно узнать в интернете, гуглите, только будьте внимательны, из каких источников черпаете информацию. Лучше будет, если это будет инфо от врачей, диетологов или спортсменов.

Еще раз повторюсь: настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ начинать диету резко, без подготовки, без особой надобности и БЕЗ консультации/присмотра ВРАЧА. Иначе это может быть чревато. Источники попеременно твердят об опасности и безопасности кетогенной диеты, но лучше перестраховаться, это не игрушки, собственно, я убедилась в этом на своем опыте. Об этом будет далее в отзыве.

 

МОЙ ОПЫТ

 

Предыстория или вводные данные:

 

Тренировки ДО:

Было это в 2016 году. На тот момент у меня за плечами был опыт тренировок с небольшими свободными весами дома + бег + йога + много-много пеших походов и велики. А дальше – 10 месяцев занятий в тренажерном зале, уже с довольно большими весами.

 

Питание ДО:

В период домашних тренировок – вегетарианство (+яйца и молочка, позже добавилась рыба изредка) + опыт длительного тщательного подсчета ккал, бжу. Во время начала занятий в зале – все тот же тип питания (все, кроме мясных продуктов) – вплоть до самого начала кето-диеты. За день-два до начала моей кето-диеты я попробовала аккуратно ввести в рацион куриную грудку – после 6 лет вегетарианства. Меня вскоре настиг неприятный сюрприз в виде серьезного недомогания и температуры, даже пришлось пропустить занятия на 9дней. Дальше все срослось, и курогрудка начала появляться в моем рационе в щадящем виде в умеренных количествах.

Еще один момент питания. Периодически, когда ходила в тренажерку, старалась его контролировать, сильно не давать волю чувствам и не налегать на углеводы, но переход на кето-диету все равно был резким. Мне было невтерпеж попробовать на себе. И я считаю, что это была большая ошибка, т.к. это сильно большой стресс для организма.

 

Мое здоровье в тот период:

Не самый сильный иммунитет и хронический пиелонефрит в закромах.

 

НАЧАЛО МОЕЙ ДИЕТЫ

 

Источники информации, которые вдохновили меня:

Youtube каналы Алексея Шредера и Ярослава Брина (а также его посты в соцсетях, сайт, рассылка и т.д.). Шредер упорно топил за кето-диету на сушке, т.к. он сам ее использует. Брин упоминал про ротационную кето-диету, она меня и заинтересовала (по сути, Шредер о ней же и говорил, просто он использовал для описания понятие углеводных загрузочных дней). А далее понеслась. Поиск инфы отовсюду, где можно что-то нарыть, кстати, толковых источников было мало. И отзывов мало. И приходилось верить/не верить тому, что есть и полагаться на авось.

 

Маленькая заметка. Не помню, в каком видео Шредер это говорил, но у меня есть короткая выдержка в рассчете БЖУ/кг массы тела на кетодиете для жиросжигания (сушки; привет Шредеру, он не любит слово «сушка» J ). Итак, суть заметки:

Обычный день на кето диете, он же может быть тренировочным (у Шредера с пн по сб – все дни тренировочные были): Б – 1,7-1,8г/кг; Ж – 0,5г/кг; У – 0,7г/кг.

Воскресенье. Углеводная загрузка, тренировок нет: Б – 1,3; Ж – 0,6; У – 6-7г/кг массы тела.

Далее вы можете сами посчитать из упрощенного расчета, что 1г белка = 4Ккал, 1г жира = 9 Ккал, 1г углеводов = 4Ккал. Умножаете эти показатели на показатели из заметки (сколько нужно на кето-диете г/кг каждого из компонентов БЖУ) и умножаете на ваш вес. Получите приблизительную суточную калорийность, которую вам предлагает этот расчет. Далее можно скорректировать в зависимости от вашей активности и т.д. Сделайте поправку на то, что человек, давший табличку, на тот момент имел по 6 дней активных тренировок в неделю.

 

Мой выбор:

 

Ротационная кето-диета – 6 дней кето с сумарным количеством углеводов 30-50г (поначалу в некоторые дни было 70-100) – с учетом ВСЕХ углеводов – из молочки, семечек, зелени. Не верите? А они там есть, погуглите + почитайте этикетки. 50г углеводов за день ой как легко набрать. + 1 день в неделю углеводная загрузка (чит мил, хотя говорить «чит мил», наверное, не правильно, все-таки некоторая разница есть, мне кажется).

 

Длительность моей диеты:

1 месяц ротационная кето-, затем еще около 2 недель — попытки удержать кето, но по факту получился плавающий переход из кето на низкоуглеводную диету, с небольшими срывами и дальнейшим переходом в обычное питание. Больше я не выдержала.

 

Мой рацион:

Белки+Жиры: Творог нежирный, сулугуни, сыр твердый, яйца вареные, семечки, орехи, кур.грудка, иногда кефир/молоко, иногда рыба.

Углеводы+Клетчатка: Руккола, листья салата, капуста пекинская, огурцы, помидоры, зелень, мятный чай без сахара (и еще какой-то безуглеводный рецепт безалкогольного мохито от Брина был).

С рецептами я не заморачивалась. Питание было максимально простым и невычурным.

 

Вода. Очень много воды. Нереально много воды – по 5-6 литров в день чистой воды, когда есть тренировки. В дни без тренировок чуть меньше – 3-4-5 литров воды. Это реально. Не факт, что всем надо. Просто постепенно к этому пришла, а организм сам требовал. Сейчас столько не осилю. Кстати, я говорила, что воды надо много на кето-диете пить? Сейчас допишу.

 

Я добавила через 3-4 недели витамины из аптеки.

 

Но гораздо раньше (дней через 4-5 от начала диеты) я уже начала мониторить ситуацию на начало кетоза – купила в аптеке специальные кетоновые тест-полоски. Кстати, они упорно не хотели гарантировать мой кетоз, хотя от тела уже порядком несло ацетоном. Запах – один из больших «эстетических» минусов. Готовьтесь, если добьетесь кетоза, с большой долей вероятности вы столкнетесь с этой проблемой. И если запах мочи мало кого интересует кроме ее хозяина, то запах от тела и изо рта может неприятно сразить наповал окружающих. Гигиена спасает ненадолго.

 

Я старалась следить за бжу, особенно жестко – за углеводами и белками. Чтобы У не было много, а Б не было мало. Жиры – как получится, но старалась не увлекаться.

 

Психологический настрой.

Скажу честно, это тяжело, особенно поначалу, все молишься на этот кетоз, а он никак не наступает (по тесту на кето полосках). Ты зациклен на диете и привязан. В гостях ничего нельзя. В кафе тоже. Все вокруг живут и веселятся, а ты – хмурый похудалец. Дико хочется полезных углеводов, а нельзя. Я как-то зашла в супермаркет и чуть не расплакалась в отделе фруктов – мне так хотелось зеленое яблочко или киви, но 1 маленькая штучка уже превысит дневную норму по углеводам… Я боролась с собой и не выдержала. Мне не хотелось сникерсов или других сладостей, мне хотелось чертово маленькое зеленое яблочко. И я купила. Это было самое вкусное яблоко на свете.

В дни углеводной загрузки было тяжко держать себя в руках, чтобы не перебарщивать. Получились дни зажора. Возможно, они и повлияли на результат.

 

ТРЕНИРОВКИ и нагрузки ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ:

Вначале пришлось сделать перерыв, т.к. заболела. Далее 4 тренировки дома с легкими весами, небольшой перерыв, затем 7 тренировок в тренажерном зале (если ничего не пропустила). Затем – пеший туристический поход, после которого все и закончилось.

 

Психическое и физическое состояние:

В начале диеты – эйфория, тревожность, плавающая энергия, затем ее спад, тяжело мыслить/концентрироваться, хочется хвататься за все и сразу. Через неделю – простуда, спад энергии, апатия/легкое депрессивное состояние. Затем – выздоровление, подъем энергии, снова эйфория, страх все испортить и желание нормально кушать (хотя периодически все устраивало в питании). В целом — перепады настроения и энергии, временами раздражительность, повышенное настроение, отсутствие сна, перенапряжение.

Отдельный пункт – поход к врачу. Когда через 3 недели от начала меня прихватило, я навестила терапевта и нефролога. У нефролога получила диагноз: пиелонефрит — вялотекущее обострение, железодефицитная анемия. Анализы: гемоглобин — понижен, витамин В12 — норма, железо — сильно ниже нормы, креатинин и мочевина — в норме.

Пришлось лечиться от железодефицитной анемии (это было легко) и от слегка обострившегося пиелонефрита. Врач посоветовала много арбузов и прекратить тренировки с железом в зале — я чуть не расплакалась (молча): какие арбузы на кето-диете, какое «не больше 5кг поднимать»? Это что вообще? Где мои планы, и где все это? Я еще продолжила какое-то время брыкаться, а потом потихоньку сдалась.

 

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

 

Получилось, как получилось. Более-менее плавный выход случился только благодаря тому, что я пыталась усидеть на кето, но помалу скатывалась на низкоуглеводку/обычное питание. Ничего не имею против низкоуглеводной диеты или обычного питания, просто я сильно хотела остаться на кето и сопротивлялась.

Тренировки после похода и окончания диеты – 1шт через примерно неделю, и далее начала постоянно заниматься в зале через 1,5 мес после окончания диеты.

 

А теперь самые вкусняшки, каков же РЕЗУЛЬТАТ моего ПОХУДЕНИЯ?

А результат положительный (в сторону увеличения веса и объемов). Не знаю, закономерность это, случайность или отеки, но результат есть результат, и вот он, на ФОТО ДО:

Вес ДО кето-диеты – 63,6кг

и неожиданном ПОСЛЕ:

К походу (в конце диеты) набрала 2-2,5кг (т.е. на фото около 65-66кг)

а это сразу после ПОСЛЕ:

Сразу после похода вес – 65кг

Сразу после похода вес – 65кг

 

МОИ ВЫВОДЫ

 

Я не буду говорить, что кетогенная диета не имеет права на существование. Я видела тонну положительных отзывов, из этого следует вывод, что есть много людей, кому она подходит (либо кто сделал ВСЕ правильно, в отличие от меня, хотя я и старалась, посвятила много времени и усилий, чтобы изучить вопрос и постараться внедрить это в жизнь).

 

Для моих целей диета оказалась не только неэффективной, но еще и принесла заметные неудобства и даже неприятности в плане здоровья.

 

Решилась бы я на нее снова? Не знаю. Вряд ли. Конечно, интересно проверить, ЧТО я сделала не так (кроме резкого входа и малого количества времени, отведенного данному типу питания). Но я думаю, что интерес не стоит даже тех проблем, с которыми я столкнулась в прошлый раз. А там кто знает – может, отвага стукнет мне в голову, и я изменю свое мнение? Зарекаться не буду. Но мое отношение на данный момент я обстоятельно описала выше.

 

Советую ли я кето-диету своему читателю? Скорее нет, чем да. Если это не жизненная необходимость, и вас не курирует опытный врач или тренер, я считаю, что лучше не играть в эти игры и не рисковать. Я бы точно не хотела втянуть кого-либо в проблемы со здоровьем.

 

РЕЗЮМЕ

 

Кето-диета – это дорого, тяжело выдержать морально.

Не понятно, что происходит с телом и насколько это опасно/безопасно.

Грузит почки, есть серьезные противопоказания, может вызвать проблемы со здоровьем, подрывает психологическое равновесие.

У меня похудения не произошло – тяжело держать калораж в минус и сбалансированность БЖУ, необходимые для кето диеты (либо недобор ккал общий, либо — часто -перебор по жирам=перебор ккал при нужном кол-ве белка, либо нехватка белка, либо перебор по углеводам, если белка хватает из естественной пищи, т.е. лучше подключать спортпит, по идее).

Печально в кафе и в гостях – ничего нельзя. И вообще скудный печальный рацион, все эти вкусняшки быстро надоедают. И тело часто хочет таких знакомых вкусных углеводов, а нельзя, совсем нельзя.

Ну и ради чего все это? А вот это понимаешь только со временем.

 

P.S. Мне пришлось поднять тонну архива и записулек, чтобы написать этот отзыв. Надеюсь, он окажется для вас полезным. Разумных вам экспериментов!

кето ротационная диета — Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа «Лотос» г.

Дальнегорска (МБУ СШ «Лотос»)

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект. Где купить кето ротационная диета? Keto Dieta не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и . Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. … Кето-диету практикую регулярно, но как правило, не более 2-3 недель. Использую для окончательной шлифовки рельефа мускулатуры после набора мышечной массы. Диета соответствует поставленной задаче. Кето-диета помогает улучшить кровяное давление. . Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать некоторые уникальные. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны.
http://pyshlitsy.ru/blogs/otzyvy/doktor-generalov-keto-dieta-audiokniga-83084.html
http://www.creditcook.ru/posts/14102-rasschitat-keto-dietu-kalkuljator.html
http://sashavor.hostronavt.ru/posts/61922-eda-na-keto-diete.html
https://s-libr.ru/clubs/2_hochetsja-sladkogo-na-keto-diete-253339.html
http://pyshlitsy.ru/blogs/otzyvy/doktor-generalov-keto-dieta-audiokniga-83084.html
Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
кето ротационная диета.
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
Кето калькулятор необходим для правильного расчета калорийности и нормы питательных . Наш кето калькулятор использует это для вычисления вашего основного . Вы не разобрались видимо в диете,там так же надо следить за Бжу.не перебирать с белками(белки 0.5 на 1кг сухой мышечной ) угл не. Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и углеводы (макросы) для кетогенной . Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса. Удобно ли пользоваться. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов. Последние статьи. Меню для кето диеты. Сколько нужно калорий в день, и нужно ли их считать на кето диете? Почему не снижается вес на диете. Кето диета калькулятор. Решили сесть на кето диету? . Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс. Вне зависимости от типа питания, в рационе долно содержаться минимально. Существует множество бесплатных калькуляторов для кето диет, которые могут невероятно легко определить . Определение количества калорий, необходимых вам каждый день, имеет решающее значение для расчета БЖУ на кето. Инструкция подсчета калорий и БЖУ на кетогенной диете. . Сколько на Кето Съедать жиров. В кетогенной диете жиры получаются основным источником . Вы можете воспользоваться каким-нибудь калькулятором калорий онлайн, или использовать следующую формулу: 35 ккал на килограмм вашего веса. Какие особенности надо учесть при расчётах КБЖУ на кето диете. Решил более широко раскрыть эту тему и получилась целая . Недавно возник вопрос о верности и правильности расчёта Калорий белков жиров и углеводов (КБЖУ) на кето, и какие особенности надо учесть при расчётах. Решил более широко. При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке или набор мышечной массы. Очень много информации и формул для расчета БЖУ, но если Вам нужно рассчитать свои БЖУ для КЕТО, в этом прекрасно поможет калькулятор https://ketoz. ru/keto-calculator/. Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. . Кето диета для вегетарианцев. Так как эта диета построена на большом употреблении мясных . Срыв на кето диете На этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. . Стенфордский keto-калькулятор. Калькулятор Елены Волокитиной. . Считайте индивидуальные пропорции БЖУ здесь. Сколько надо протеина. Правильный расчет БЖУ является важнейшим аспектом перехода на кетопитание. . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов, обилии жиров и умеренного потребления белков. Но считать белки, жиры и углеводы нужно всегда в граммах! И это делается на кето-калькуляторе. . Онлайн есть много кето-калькуляторов, на которых можно подсчитать ваши личные пропорции и калорийность. Это приложение рассчитывает норму калорий в день согласно ваших параметров (рост, вес, возраст) по формуле Миффлина-Сан Жеора. Это первый выпуск приложения и оно будет дополняться. Это приложение распространяется как есть и мы не несем ответственност.

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц.

Внимание! Этот метод не для новичков

Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной нагрузки, которая присутствует в некоторых видах используемого тренинга.

Это может сделать любой человек, если действительно хочет привести себя в форму и изменить жизнь к лучшему (а она меняется, поверьте). Пусть не за три месяца, а, допустим, за пять-шесть (совсем новичкам в режиме ОФП лучше провести 4 месяца, а не два), но все возможно.

Первые два этапа по питанию и тренингу я детально описал в следующих статьях:

  1. Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету (именно его я имел ввиду, когда упоминал об ОФП и 4 месяцах работы новичкам)
  2. Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

Важную роль во всей подготовке играет кардио, причем не абы какое. Тут тоже есть простая, но эффективная система, описанная в трех статьях ниже (читать именно в таком порядке):

  1. Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
  2. Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
  3. Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Если решили отдать предпочтение именно бегу, обратите внимание и на этот материал тоже:

Кто предупрежден, тот вооружен! Теперь перейдем непосредственно к теме разговора.

Кратко о первых трех месяцах жиротопа

За свою практику работы с отягощениями и экспериментов с диетами наиболее ощутимый эффект в плане жиросжигания я получил от LCHF. В низкоуглеводном режиме провел почти полгода, сохраняя довольно сухую форму и комфорт в питании. Никакого голода, ешь всего 3–4 раза в день, можно употреблять массу вкусных штук (твердый сыр, жирные сливки, орехи, горький шоколад, жирные сорта мяса в любом виде) без последствий для живота, плюс раз в неделю устраивал небольшую углеводную загрузку, чтобы встряхнуть обмен веществ.


С чего начал и к чему пришел на LCHF. Примерно такую форму как справа я и держал в течение полугода

Это было комфортное состояние и одновременно застой. Наращивать мышечную массу и увеличивать силовые показатели без углеводов не получится (по крайней мере, у меня не вышло), снижать процент подкожного жира ниже определенного уровня — тоже, так как слишком много поступает жира извне, который используется в качестве источника энергии. Организму нет смысла использовать свои собственные резервы. Вот он их и держал в моем случае на уровне 10–12%. Чтобы вырваться из этого застоя, пришлось кардинально менять систему тренинга и питания.

В первые два месяца я перешел с 4-дневного сплита на три FullBody-тренировки в неделю. То есть каждый раз прокачивал все тело. Если времени не хватало (тренировка занимала около двух часов в среднем и иногда я слишком поздно приходил в тренажерный зал), тогда пропускал тренинг мелких мышц (руки, плечи, икры), но всегда прорабатывал ноги, спину и грудные.

Кроме того, добавил обязательное кардио — пару беговых тренировок в свободные от работы с отягощениями дни или же 20–30 минут на велотренажере или орбитреке после тренировки.

Теперь о питании. Аккуратно вернул в рацион сложные углеводы, добавляя по 50 г в неделю. То есть, в первую неделю +50 г углеводов в сутки к тем 70–80 г, что были на LCHF. Во вторую — еще +50 г, то есть теперь уже выходило 150–180 г углеводов в сутки. На третью неделю довел количество сложных углеводов до 200–220 г в сутки. Одновременно с этим снизил количество поступающего из пищи жира до 1–1,2 г в сутки на килограмм веса тела. Белок так и остался на уровне 2–3 г на кг веса тела в сутки. Еще на 10% снизил калорийность до 3000–3200 ккал в сутки.

К концу второго месяца смог ощутимо увеличить рабочие веса (125 кг присед в трех подходах по 12 раз), при этом сбросил 4–5 кг жира и маленько улучшил форму до такого состояния:


На пампе после тренировки — напрягся и надулся 🙂

На третий месяц снизил калорийность питания еще на 10% за счет углеводов, а так как еды меньше, то и тренироваться стало тяжелее. Пришлось менять режим, облегчив его с помощью сплита, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. Кроме того, увеличил количество повторений с 12 до 15, но снизил вес нагрузки. По четыре тренировки в неделю — за три прокачивал все тело, четвертая — жиросжигающая на все крупные группы мышц с небольшим весом отягощений (для работы до 20 раз в подходе), суперсериями и отдыхом между подходами не более минуты.

После каждой тренировки старался делать кардио 20–30 минут. Для слежения за пульсом у меня есть Apple Watch (чтобы не выходить за пределы 150 уд/мин.). Как вариант, можно использовать специализированные трекеры, в том числе и модели от MIO.

Удобство специализированных трекеров в том, что и стоят они дешевле смарт-часов, и ЧСС измеряют точнее. Те же оптические модели MIO, включая флагманскую Alpha 2, спортивный браслет Fuse и недорогой вариант Link считывают показания каждые 3 секунды, а смарт-часы Apple — каждые 5 секунд. Плюс специализированные кардиомониторы способны предупреждать о переходе из одной пульсовой зоны в другую звуковым или световым сигналами.

К концу третьего месяца вес снизился еще на пару килограмм и застопорился. В принципе результат и так отличный…

…Но если уж работать, то до победного конца. Изначальный план — просушиться до уровня фитнес-модели. Чтобы двигаться дальше, нужно было вновь что-то менять. Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и буквально «натянув» свой тренинг на нее.

Внимание! Информация для диабетиков, людей с преддиабетным состоянием и тех, кто не прочитал написанное выше

Любые манипуляции с режимом питания проводите только после консультации с лечащим врачом. Кето-диета вам крайне не рекомендована.

Кроме того, повторюсь, такой режим тренировок и питания НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!!! Если выше просмотрели лишь фотографии, пожалуйста, вернитесь и прочитайте, что там написано. Иначе, ринувшись жестить в погоне за быстрым результатом, можете себе навредить, не добившись желаемого.

Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много

Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических приступов. К слову, для них изначально и разрабатывалась, и лишь спустя десятилетия была подхвачена спортсменами.

Ее смысл в том, что организм как для работы мозга, так и для энергетических нужд использует жир. В первом случае это продукт его распада — кетоновые тела, на которых мозг работает даже эффективнее, чем на глюкозе. Для этого количество углеводов снижается до минимума — 40–50 г в сутки из зеленых овощей.

Но классическая кето-диета — это когда в рационе довольно много жира. В соотношении с белком может варьироваться в пределах от 30% до 70%. О такой хорошо рассказывает известный культурист Сергей Шелестов:

В моем случае в рационе жира меньше рекомендуемой классической нормы по той простой причине, что если его будет достаточно для покрытия всех энергетических потребностей организма, тогда тело не станет использовать собственные запасы на животе, ягодицах и прочих филейных местах.

В частности, количество жира я держу на уровне 0,7–1 г на кг веса тела, ниже опускаться нельзя, чтобы не страдала гормональная система, кожа, волосы и ногти. Белка потребляю несколько больше обычного — 2,5–3,5 г на кг веса тела. Углеводов выходит 50–60 г в сутки из овощей. По классике помидоры нельзя, но я с этим не заморачивался и употреблял их в том числе (плюс огурцы, пекинская и белокочанная капуста, прочие зеленые овощи).

Перейдя на кето-диету, еще на 10% снизил калораж до 2300–2400 ккал в сутки (при собственном весе в 97–98 кг). В таком режиме я питаюсь с понедельника по субботу, а в воскресенье устраиваю так называемую углеводную загрузку.

Это не блажь, а необходимость, чтобы встряхнуть организм, который в столь стрессовом режиме питания начинает замедлять обменные процессы, снижать выработку определенных гормонов из-за чего страдает жиросжигание. Получив сразу много углеводов, он вновь запускает все процессы обмена веществ на полную катушку, а до того успевает сжечь приличное количество собственного жира. У меня выходило от 0,5 до 1 кг в неделю на первых порах.

Самое интересное, что при столь жестком питании в течение шести дней, на углеводной загрузке можно не париться с тем, что ты ешь. То есть спокойно забрасываешь в топку все желаемое и вожделенное на диете: булки, конфеты, пиццу, печеньки и т. п. Только надо есть поменьше жирного. Количество белка в этот день можно снизить тоже, главное — побольше углеводов. Ограничений по калориям нет, но не стоит использовать ферментные препараты (мезим, фестал, панкреатин и т. п.) и наедаться до механического растяжения желудка (когда он начинает болеть, и тяжело вдохнуть).

Почему нет ограничений и углеводы, в том числе простые, не идут в жир? Потому что они используются для восстановления растраченного гликогена в мышцах. Чтобы восстановить его с запасом, надо съесть до 16 г углеводов на кг веса тела. Это очень сложно при всем желании. Только не стоит за раз съедать более 300 г углеводов, иначе скорости обменных процессов не хватит, чтобы растащить всю глюкозу по мышцам и остатки все-таки пойдут в жир.

Естественно, сам по себе гликоген не истратится, для этого нужно хорошенько нагрузить мышцы в течение недели и ниже я расскажу, как это сделать. А пока немного о том, что же я ел на кето-диете.

Утром обычно делал себе и супруге творожный десерт (ее тоже подсадил на жиросжигающую программу). Моя порция выглядит следующим образом: 250 г творога (обезжиренный, хотя иногда и домашним баловался) + 30 г протеина + таблетка сахарозаменителя + 30–40 мл молока или сметаны + блендер.

Через пару-тройку часов — запеченное куриное филе + 150 г огурцов + 150 г помидоров + 5 г кунжута + 10–15 г соевого соуса и столько же лимонного сока. Все смешать, и получается шикарный салат:

В следующий прием пищи обычно хитрая яичница или же выпиваю порцию протеина за час до тренировки. Яичница состоит из 2–3 цельных яиц, 4 яичных белков, 30 г нежирного твердого сыра (20–30%), 30 г нежирного мясного балыка или мелко нарезанного куриного филе, 100–150 г помидора — все это смешивается и заливается в сковородку. На приготовление блюда уходит не более 10 минут.

Вечером после тренировки или вновь яичница или же нежирный творог. Кроме того, в течение дня принимаю 30 г пищевой клетчатки и выпиваю не менее 2,5 л чистой воды.

Вот такой нехитрый и не надоедающий мне лично рацион. Проблема лишь в чувстве голода, которое частенько приходилось терпеть. Особенно после лютой тренировки, дополненной кардио. Зато в воскресенье отрывался по полной программе и однажды установил рекорд, умяв 11000+ ккал за день:

Но что мы все о еде, да о еде, пора поговорить о тренинге.

Эффективная адаптация тренинга под диету

Когда наращиваем мышечную массу, питание адаптируется под тренинг, когда сжигаем жир — наоборот.

Для лучшего понимания вопроса предлагаю ознакомиться с видео Ярослава Брирна, где он доходчиво и наглядно объясняет принципы адаптации тренинга под диету: