Кистевой эспандер какие мышцы работают: польза и вред, какие мышцы качает, где купить — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

что это, и как крутить

Гироскоп Powerball – это захватывающее, многогранное устройство, которое быстро распространяется по всему миру. Это портативное устройство размером с бейсбольный мяч, которое можно использовать в фитнесе, спорте, реабилитации или даже в игровой форме. Благодаря компактным размерам его можно использовать везде и всегда.

Содержание

Что такое гироскопический эспандер

Powerball – революционное устройство для восстановления и укрепления рук. Всем спортсменам необходимо увеличивать силу для выбранного вида спорта, гироскопический тренажер может помочь в дисциплинах, требующих силу хвата и мышц рук. Когда Powerball используется в течение длительного периода в рамках тренировочной программы спортсмена, он укрепляет мышцы запястья, рук и плеча. Доказано, что это напрямую влияет на увеличение выносливости. Пауэрбол можно использовать для укрепления силы рук, необходимой в гольфе, бейсболе, теннисе, хоккее, а также в таких видах спорта, как: скалолазание, гребля, катание на горных велосипедах или мотокросс.

Несмотря на то, что гироскопический эспандер является отличным инструментом для спортсменов всех уровней, он также используется в реабилитации при травмах рук, в том числе запястья. Специалисты в области медицины все чаще пропагандируют использование кистевого эспандера Powerball при повреждениях мышц и связок.

Атрофия мышц является неизбежным побочным эффектом травмы руки. Потери мышечной массы происходят во время восстановления, когда мышцы не работают совсем. Атрофия особенно распространена при переломах или растяжениях связок, если рука находится в гипсе длительное время. Как только травма заживает, можно начинать наращивать мышечную массу, практикуя регулярные силовые тренировки. Вращения тренажера Powerball в течение трех минут в день, этого будет достаточно.

Особенности устройства кистевого тренажера Powerball

Внутри оболочки находится ротор, вращающийся вокруг своей оси. При вращении создается сопротивление, необходимое для тренировки мышц. Нагрузка создается при отклонении тренажера, благодаря действующей силе, и гироскоп отклоняется во все стороны. Чем больше скорость вращения запястья, тем больше сопротивления создается и сложность повышается. Это безударная изометрическая нагрузка для восстановления и укрепления мышц рук.

По мере того, как увеличивается скорость устройства, сила сопротивления в руке тоже растет. Скорость устройства варьируется от 2000 до 17000 оборотов в минуту, и на максимальной скорости создается сопротивление до 18-20 килограмм. При первом использовании устройства может возникнуть боль в мышцах, что является нормальным явлением для любых упражнений, но при регулярном использовании дискомфорт уходит, так как мышцы будут в тонусе.

Плюсы кистевого тренажера Powerball

Помогает наращивать мышечную силу, стимулировать кровоток и восстанавливать весь диапазон движений в суставах.
Тренажер также используется для облегчения симптомов туннельного синдрома запястья.
Улучшает движение суставов даже при симптомах повторяющейся травмы от перенапряжения.
Гироскопический эспандер можно применять в любом возрасте.
Реабилитирует после переломов и атрофии мышц.
Ускоряет время восстановления после травм.
Способствует профилактике появления новых повреждений.

Минусы тренажера Powerball

Пластиковая оболочка тренажера при падении может треснуть и прийти в непригодность.
Более практичные металлические конструкции стоят дорого.
В некоторых устройствах не предусмотрен счетчик оборотов или гарантийный талон.

Как пользоваться – пошаговая инструкция

Удерживайте тренажер крепко в руке. С помощью предусмотренной веревки, предварительно вставив ее в паз ротора, задайте движение.
Вращайте кисть, совершая круговые движения, тем самым увеличивайте скорость гироскопа.
Далее удерживайте в руке тренажер, важно противостоять силе сопротивления, которая отклоняет тренажер в разные стороны.
Регулируйте темп вращения самостоятельно. Чем быстрее скорость вращения запястья, тем быстрее вращается ротор.

Как раскрутить гироскопический эспандер — инструкция в видео формате

Какие мышцы работают

Гироскоп используется для тренировки рук – запястий и плеч, помогая тонировать мышцы. Этот простой и эффективный тренажер используется для укрепления мышц кистей, плеча и предплечий.

Как и сколько тренироваться

Для реабилитации после травм следует заниматься при скорости 5-6 тысяч оборотов, начав с одной минуты в день. Постепенно доводите длительность до трех минут в день.
Для укрепления мышц и связок начните тренировки с максимального количества оборотов в минуту (результат сохранится в памяти устройства). Поставив собственный рекорд, с каждым днем старайтесь увеличивать количество оборотов. Постепенно повышайте длительность тренировок до пяти минут в день.

Топ-3 производителя гироскопических кистевых эспандеров

Powerball

Лидер по производству гироскопов представляет оригинальные тренажеры Powerball с пожизненной гарантией. Среди них такие запатентованные виды, как – Classic, Fusion и Autostart.

Torneo

Китайский бренд спортивных аксессуаров так же выпускает кистевые тренажеры, не уступающие в эффективности оригиналу. Гироскопы достигают 15000 оборотов, оснащены счетчиком, подсветкой и браслетом на руку для безопасного использования.

Body Form

Еще один бренд гироскопических тренажеров, более бюджетных, но стремящихся повторить успех оригиналов. Тренажеры подсвечиваются, и чем быстрее скорость вращения, тем ярче подсветка.

Заключение

По мере привыкания к нагрузкам можно постепенно наращивать скорость вращения и прогрессировать на каждом этапе своего тренировочного процесса. Но не останавливайтесь на этом – регулярное использование Powerball является отличным способом поддержания мышечной массы и здоровья суставов. Компактный размер позволяет легко вращать Powerball на ходу или в офисе. Регулярные тренировки гарантируют, что руки станут здоровыми и сильными, что значительно снизит риск получения еще одной травмы в будущем.

Как выбрать кистевой эспандер по нагрузке?

Реальность такова, что кистевой эспандер зачастую не воспринимают, как полноценный инвентарь для прокачки мышц. Из-за узкой направленности действия и общего внешнего вида он не вызывает доверия, особенно у начинающих спортсменов, не понимающих, как мышцы вообще работают и какие они бывают.

На деле же данный мини-тренажер играет огромную роль. Именно с его помощью можно обеспечить качественную прокачку передней части предплечья, отвечающей за сжимание пальцев и движение кисти. Прокачивать ее необходимо для того, чтобы крепче удерживать штангу, минимизируя риск развития травмы, особенно если речь идет про большие нагрузки. Но проблема в том, что мало кто знает о принципах подбора кистевого эспандера. Этот вопрос и изучим далее.

Как подбирается кистевой эспандер

Новички обычно работают по очевидной логике – необходимо сразу взять большое сопротивление, чтобы тренажер работал. Но сразу становится понятно, что при излишне высоких нагрузках позаниматься с таким кистевым эспандером не получится. Спортсмен сможет сжать его 5-10 раз и на этом тренировка закончится – так результата не добиться.

Выбор эспандера по нагрузке должен проходить другим способом. Следует сразу оценить создаваемое изделием сопротивление. Если покупатель может сжать-разжать кистевой эспандер около 40-50 раз с усилием, то это идеальный вариант. Необходимо понимать, что будут проводиться систематические занятия, включающие в себя несколько подходов по 60-80 секунд постоянного напряжения. Также важна прогрессия – лучше приобретать сразу несколько изделий, если нагрузку нельзя регулировать. То есть подбирается минимальная и берется пара мини-тренажеров, имеющие большую нагрузку.

Подбор по типу кистевого эспандера

Спортивный рынок предлагает потребителям большой ассортимент изделий. Существуют стандартные спортивные тренажеры для кистей в виде резинового мяча или кольца, также на сегодняшний день популярны пружинные модели, похожие на щипцы, причем есть варианты в регулируемой нагрузкой. Сложно сказать, какой из них лучше – здесь каждый решает самостоятельно.

Получается, что выбор эспандера строится на:

· Возможности повторения упражнения не менее 40-ка раз за один подход;

· Длительности каждого подхода около минуты;

· Личных предпочтениях в форме изделия.

На Fitness Place можно встретить большой ассортимент качественных решений. Спортсмен может выбрать наиболее привлекательный для себя вариант, купив его по приятной цене.

👆 Что такое кистевой эспандер, польза и упражнения с тренажером для кисти, как выбрать кистевой эспандер

Стать обладателем красивой и спортивной фигуры можно и без походов в спортивный зал. Для этого нужно просто точно знать о необходимых домашних тренажерах и о том, как ими правильно пользоваться. Сегодня мы расскажем вам о кистевом эспандере, о его видах и полезных свойствах.

Кистевой эспандер – маленький домашний тренажер, который укрепляет мышцы кистей и передней группы мышц предплечий. Кроме того, с помощью эспандера можно разминать пальцы рук. Несмотря на тот факт, что многие люди не верят в эффективность такого тренажера, он прекрасно работает и обеспечивает нужную стимуляцию. Однако чтобы ее добиться, необходимо точно знать технику выполнения упражнений и делать большое количество подходов и повторений.

Регулярно используя эспандер, вы не только накачаете мышцы, но и сможете сжечь лишние калории. Очень часто такой кистевой тренажер используют для восстановления после травм.

Эспандер для кисти обладает «отказной» стимуляцией, которая необходима для тонуса всего организма. Для работы нервной системы и мозга очень полезна стимуляция ладони и пальцев. А повышая тонус мозга и психики, вы положительно воздействуете на свое здоровье.

Популярность кистевого эспандера обуславливается не только его эффективностью, но и невысокой стоимостью. Его может приобрести любой желающий, также его можно всегда носить с собой, он не занимает много места.

Какие мышцы качает кистевой эспандер?

Очень важно понимать, какие мышцы работают во время выполнения упражнений с эспандером. В противном случае очень легко пропустить нужные моменты и пренебрегать техникой выполнения упражнений.

Когда вы сжимаете эспандер в ладони, то у вас начинают работать флексоры пальцев, кисти, запястья и предплечья. Стоит отметить, что мышцы пальцев работают намного интенсивнее во время сжимания эспандера, чем во время выполнения упражнения со штангой. Поэтому он считается полезным больше для тех людей, которые занимаются спортом на любительском уровне, чтобы скорректировать свое тело и укрепить организм.

С кистевым тренажером полезно работать даже тем, кто работает со штангой. Конечно, опытным спортсменам потребуется тренироваться с таким тренажером ежедневно в отличие от новичков.

Виды кистевых эспандеров:

Эспандер-кольцо изготавливается из резины. Могут быть различной жесткости, которая зависит от силы сопротивления. Сопротивление измеряется в килограммах;

Эспандер-бабочка, состоящий из двух пластиковых или стальных ручек, соединенных пружиной. Его считают наиболее удобным, так как он легко ложится в руку. В зависимости от материала изготовления кистевые эспандеры в форме щипцов могут иметь различную жесткость (от 5 до 165 кг).

Какие мышцы работают при работе с эспандером — пружинный тренажер для рук

Как быстро разогреть руки или накачать их без серьезных тренировок? К вашим услугам — ручной эспандер. Рассказываем, какие виды бывают и как делать упражнения с кистевым эспандером.

Эспандер кистевой: что такое и какие мышцы работают

Самый привычный вариант кистевого тренажера — резиновое кольцо. Однако сегодня придумано еще несколько интересных модификаций кистевого эспандера. С его помощью можно регулировать силу хвата и глубже прорабатывать мышцы. Главное преимущество эспандера для рук — он максимально компактный и помещается даже в сумочке. Тренировать кисти можно буквально везде — дома, по дороге на работу в транспорте или на прогулке.

Ручной эспандер укрепляет мышцы кистей, предплечий и плеч. Многие тренеры советуют использовать эспандер для разминки рук и плечевой области перед сложными упражнениями. Чтобы нарастить мышцы, нужно регулярно тренироваться с тренажером высокой жесткости. Оптимальная частота занятий — каждый день по 10 минут.

Эспандер для кисти: основные виды

Каждый человек имеет разный уровень силы охвата, поэтому производители разработали различные вариации ручных эспандеров. Основные виды кистевых тренажеров:

эспандер в форме резинового кольца;
эспандер с пружинами;
гироскопический эспандер для кисти;
регулируемый ручной эспандер.

Эспандер-кольцо

Классический и традиционный вариант ручного эспандера — это резиновое кольцо. В спортивных магазинах можно купить кольца с разным уровннем жесткости. Резиновый эспандер-кольцо функционален — тренировать кисти можно и дома, и на работе. Недостаток такого вида — нет возможности регулировать жесткость. Если ваши мышцы привыкнут к нагрузке, придется покупать новый тренажер из более жесткой резины.

Пружинный эспандер кистевой

Как выглядит эспандер из пружин? Конструкция тренажера собрана из двух рукояток, между которыми натянуты пружины. В отличие от колец пружинные эспандеры могут обеспечить разную физическую нагрузку — вам нужно менять положение ручек, чтобы усиливать или уменьшать жесткость.

Гироскопический тренажер для кисти

Небольшой эспандер для рук напоминает обычный теннисный мячик. Жесткость регулируется с помощью размеров, но сжимать мячик не нужно. Принцип работы с тренажером очень простой — эспандер начинает быстро крутиться, а вам нужно удержать его в руке. Некоторые гироскопические тренажеры оснащены электронным счётчиком, чтобы вы смогли отследить количество оборотов.

Регулируемый ручной эспандер

Самый современный и функциональный вариант эспандера для рук — регулируемый ручной тренажер. Возможность регулировать натяжение означает только одно — вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и улучшать свои спортивные результаты. Регулируемый тренажер стоит дороже, чем остальные эспандеры, но его качество и функционал намного лучше.

Упражнения с кистевым эспандером

Для продуктивной тренировки необходимо отработать всего несколько упражнений с ручным эспандером и запомнить главные принципы работы с тренажером:

Увеличивайте жесткость, если хотите получить максимальный эффект.
Упражнение нужно делать не меньше 5 и не больше 15 раз за один подход.
Перед использованием жесткого тренажёра для рук сначала разомните кисти более мягким эспандером.
Подбирайте жесткость ручного эспандера, отталкиваясь от своих ощущений.

Эффективные упражнения с кистевым эспандером

В течение двух минут 100раз сожмите до упора резиновый эспандер. Потом отдохните 5 минут и повторите упражнение. Оптимальное количество — 5−7 подходов.
В течение двух минут сжимайте резиновый эспандер и параллельно сгибайте и разгибайте руку в локте.
Сожмите эспандер до упора и не разжимайте, сколько сможете. Повторите 10 раз.

Словарь медицинских терминов Значение слова в словаре Словарь медицинских терминов
спортивный снаряд для тренировки мышц рук и плечевого пояса, представляющий собой набор резиновых жгутов, укрепленных между двумя ручками; применяется также в лечебной физкультуре.

Википедия Значение слова в словаре Википедия
Эспандер — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации . Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные , резиновые или изготавливаться из других эластичных…

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова. Значение слова в словаре Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
м. Гимнастический снаряд, представляющий собою резиновый шнур или стальную пружину с двумя ручками на концах и предназначенный для создания дополнительной нагрузки при выполнении упражнений.

Энциклопедический словарь, 1998 г. Значение слова в словаре Энциклопедический словарь, 1998 г.
ЭСПАНДЕР (от лат. expando — распростираю, растягиваю) спортивный снаряд, обычно состоящий из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины.

Здоровье – это большая роскошь в современном мире. Поэтому проживающие нашего дома – интерната для профилактики деменции и поддержания мышц в тонусе проводят упражнения с кистевым эспандером. Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Кистевой эспандер – это предмет, сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Его польза обусловлена тем, что прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата.

В процессе выполнения упражнений у наших получателей социальных услуг развились отстающие группы мышц и кисти, усилилась сила рукопожатия, стало легче удерживать предметы пальцами, появилась расслабленность мускул руки, снизилось нервное напряжение, повысилась работоспособность, укрепился иммунитет.

Упражнения с эспандером выполняются в любое время и не требуют от человека больших усилий.

Эспандер кистевой – это польза для здоровья на долгие года! Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Активный насыщенный образ жизни, стройная подтянутая фигура, хорошее самочувствие, отличное расположение духа и прекрасное настроение — всего этого помогают добиться сбалансированные физические упражнения. Эспандер является одним из универсальных и доступных тренажеров, с помощью которого можно гармонично развивать, укреплять, тонизировать мышцы тела.

Разновидности эспандеров

Благодаря современному многообразию видов эспандеров в значительной степени облегчается выбор этого спортивного приспособления. Исходя из принципа действия, все эспандеры разделены на две большие группы: растяжения и сжатия. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, силиконовые или изготовленные из других материалов, способных к сопротивлению. В зависимости от действия на те или иные группы мышц, эспандеры подразделяются на ручные (кистевые, локтевые), плечевые, грудные, для ног, универсальные. Отдельной категорией представлены многофункциональные эспандеры, упражнения с которыми помогают поочередно прорабатывать несколько групп мышц. Позволяя изменять нагрузку с учетом силы, эспандер подходит практически для всех любителей спорта.

Польза эспандера как тренажера

Эспандер — с виду простой, компактный тренажер, предоставляющий возможность заниматься в любое удобное время. Причем польза эспандера как спортивного приспособления, нацеленного на развитие одной или нескольких групп мышц, огромна. Каждый из эспандеров оказывает определенную пользу организму во время тренировок.

Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья — мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.

Локтевой эспандер (известный также как эспандер для армрестлинга), основанный на механизме фиксации в локте, ориентирован на работу всей кисти. Локтевой эспандер позволяет укреплять боковую связку предплечья.

Плечевой эспандер чаще всего работает на основе механизма растяжения, помогая укреплять мышцы плечевого пояса.

Грудной эспандер, работающий по принципу сжатия резиновых прутьев или пружинных колец, позволяет эффективно тренировать мышцы грудной клетки, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и спины.

Эспандер для ног (резинка-круг, восьмерка, с фиксаторами для закрепления ступней) хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног.

Эспандер универсальный, напоминающий по виду резиновый жгут или же эластичную ленту и создающий оптимальную силу сопротивления, предназначен для проработки мышц всего тела. Кроме того, он улучшает работу суставов в организме. Эластичные эспандеры пользуются спросом в методиках аэробики, пилатеса, йоги, бокса, восточных единоборств. К числу универсальных относится и эспандер «Бабочка», ориентированный на тренировку практически всех групп мышц.

Эспандер многофункциональный способствует укреплению мышц спины, плеч, груди, пресса. Многофункциональный эспандер обычно оснащается удобными механизмами для фиксации и упора. С его помощью можно разнообразить комплекс повседневных упражнений и сделать тренировку еще более продуктивной.

Регулярно выполняя простые упражнения с эспандером, вы сделаете свое тело более красивым, подтянутым и рельефным. Независимо от вида, эспандер обладает общеукрепляющим воздействием на организм человека, повышает выносливость, развивает силу. В нашем интернет-магазине для каждого найдется оптимальный вариант эспандера. При выборе эспандера главное руководствоваться целями, которые возлагаются на занятия с данным тренажером. Купить эспандер Вы можете у нас на сайте Tanita-shop.

Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках — долгом беге, подъеме на крутую гору, в момент прыжка с парашютом. Мы знаем, как сохранить сердце здоровым и быть активным долгие годы.

Врачи утверждают, что женщины более легкомысленно, чем мужчины, относятся к своему здоровью. Каждая третья пренебрегает симптомами недомогания в течение нескольких дней перед инфарктом миокарда, обращаясь к врачу позднее, чем мужчины.

Вот 9 факторов риска возникновения сердечно-сосудистого заболевания:

Наследственность.
Возраст (чем старше, тем риск выше).
Повышенный уровень холестерина.
Повышенное артериальное давление.
Сахарный диабет.
Лишний вес.
Недостаток движения (гиподинамия)
Стресс.
Курение.

Чтобы сердце не беспокоило вас долгие годы, выполняйте семь простых правил.

Будьте внимательны

Заболевания сердца развиваются у мужчин и женщин в равной степени, причем симптомы у женщин совсем иные — боль в верхней части спины, в области челюсти или шеи, тошнота, рвота, холодный пот. И очень часто женщины думают, что это грипп или отравление, тогда как срочно надо проверить сердце. Особенно если уже исполнилось 40. В этом возрасте повышается риск инсульта и инфаркта. Плохо себя чувствуете — не откладывайте визит к врачу на завтра, идите к нему сегодня.

Купите кистевой эспандер

Всего четыре недели упражнений с кистевым эспандером не только придадут рельеф рукам, но и помогут снизить артериальное давление на 10%. Делайте по четыре подхода каждой рукой, по две минуты на подход Между подходами отдыхайте по две минуты.

Налегайте на грецкие орехи

Грецкие орехи — кладезь альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жиров, полезных для сосудов и сердца. Всего полчашки орехов в день существенно улучшают работу кровеносных сосудов и помогают сохранить сердце здоровым.

Занимайтесь сексом

У тех, кто занимается сексом меньше одного раза в месяц, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45% выше, чем у тех, кто делает это 2-3 раза в неделю. Секс защищает и укрепляет сердечно-сосудистую систему, как легкая кардиотренировка. Плюс ко всему во время секса усиливается выработка гормонов радости эндорфинов—полезная штука.

Дружите и любите

Исследования ученых из Финляндии доказывают, что одинокие люди на 168% чаще умирают от инфарктов, чем их женатые и замужние друзья. Все еще одиноки? Заведите хотя бы собаку, вместе с ней непременно появятся и новью друзья.

Больше смейтесь

Смех снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли ученые из Университета Мэриленда Они показывали группе людей два фильма: веселый и печальный. И при этом тестировали работу ж сердечно-сосудистой системы. После трагического фильма у 14 из 20 добровольцев ток крови в сосудах уменьшился на 35%. А после смешного увеличился на 22% у 19 из 20 испытуемые Изменения у смеющихся волонтеров были схожи с теми, что возникают при занятиях аэробикой. Но при этом, разумеется, ни болей в мышцах, ни усталости или перенапряжения, как после фитнеса.

Больше ходите

Это дает прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонии. 30 минут в день достаточно для поддержания сосудов в норме.

Как пользоваться гироскопическим тренажером

Гироскопический тренажер для рук разработан на основе гироскопа – устройства, которое ранее широко использовалось для определения пространственных направлений. В настоящее время прибором пользуются, в основном, люди, подверженные развитию синдрома запястного канала. Запущенная стадия синдрома нуждается в серьезном стационарном лечении. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется заниматься профилактикой развития кистевых суставов. А для этого, как нельзя лучше, подходит гироскопический тренажер.

Дизайн

Внешне гироскопические тренажеры имеют очертания небольшого шаровидного предмета. Основа корпуса, в большинстве случаев, выполнена из прочного пластика разных цветов и уровня прозрачности. В то же время существует целая масса металлических моделей гироскопических тренажеров. Однако такие варианты отличаются несколько завышенной стоимостью и используются, преимущественно, продвинутыми спортсменами.

Гироскопический тренажер может содержать в верхней части электронный счетчик оборотов. Некоторые модели со сниженной стоимостью обладают лишь посадочным местом под подобные аксессуары, которые могут докупаться отдельно, по необходимости.

В нижней части тренажера имеется открытая область, через которую можно увидеть работу ротора. Запускается он при помощи специальной нити. Корпус подобных устройств, зачастую, покрывается эластичными резиновыми накладками, что способствует уверенному удержанию тренажера в руке.

Отдельно следует упомянуть о подсветке гироскопических тренажеров для тренировки кисти руки. Например, гироскопический тренажер torneo, как и целая масса других популярных моделей, обладает динамической подсветкой, где яркость свечения и его оттенок изменяются, исходя из интенсивности кистевых движений и скорости оборотов ротора.

Принцип работы

Как уже отмечалось выше, функционирует гироскопический тренажер на основе быстро вращающегося ротора в середине пластиковой сферы. В основе тренировки лежит выполнение круговых, вращательных движений кистью руки, что добавляет крутящемуся ротору дополнительные обороты. Вращение тренажера с активизированным ротором приводит к воздействию на кисть противоположно направленных сил, что требует крепкого удержания устройства в руке.

Запуск ротора вместе с наклоном тренажера в стороны заставляет оси прибора двигаться по специальным канавкам – верхней и нижней. Сила трения между осями и структурой канавок может замедлять либо ускорять вращение внутреннего гироскопа. Максимальное ускорение становится наиболее ощутимым, когда оси ротора приобретают самое ровное скольжение по канавкам.

Наличие силы трения играет определяющую роль в тренировках при помощи гироскопического тренажера. Поэтому для достижения заметного эффекта не рекомендуется производить смазку механизмов подобных устройств.

Чем полезен гироскопический тренажер?

Поведение гироскопического тренажера при запущенном роторе несколько напоминает действие волчка или игрушки йо-йо. Однако в отличие от данных устройств, «гироскоп» дает возможность наслаждаться слаженной работой внутреннего механизма, развивать гибкость суставов, тренировать мышцы и кисти рук, достигать высоких результатов, фиксировать собственные рекорды.

Приобретать гироскопический тренажер (250 гц), или устройства любой другой мощности рекомендуется людям, повседневная деятельность которых связана с необходимостью выполнения однотипных движений кистями рук в сидячем положении. Усилия, которые придется прилагать к занятиям на гироскопическом тренажере, активизируют не только суставы и мышцы кисти рук, но также заставят работать предплечья и весь плечевой пояс.

Гироскопический тренажер – как пользоваться?

Работа гироскопических тренажеров возможна при отсутствии каких-либо элементов питания. Для активизации ротора устройства, обычно, достаточно его заведения специальным шнурком при активных вращательных движениях кистью руки.

Повысить сложность занятия на тренажере можно, выполняя вращательные кистевые движения в противоположном направлении к оборотам ротора. Такой подход приводит к появлению сопротивления между разнонаправленными силами, что заставит мышцы руки преодолевать дополнительную нагрузку. В данном случае воздействие тренажера приходится не только на область запястья, но также зону плечевого пояса.

Для применения тренажера не требуется специальная подготовка или определенный уровень физического развития. Подходит устройство пользователям любых возрастов, включая детей и людей старшего возраста.

Упражнения для тренировки на гироскопическом тренажере

Тренировка трицепса нуждается в максимально плотном обхвате корпуса тренажера пальцами. В исходном положении рука находится в расслабленном состоянии, опущенной вниз. Суть упражнения заключается в выполнении вращательных движений предплечьем во фронтальном направлении по часовой стрелке с постепенным нарастанием скорости оборотов.
Упражнения на бицепс заключаются в поднятии и опускании согнутой в локтевом суставе руки с зажатым в кисти тренажером. Для тренировки бицепса выполняются также плавные, ритмичные вращательные движения кистью. При наиболее активных движениях дополнительно происходит тренировка всей верхней части руки.
Тренировка грудных мышц предполагает удержание тренажера на вытянутой в сторону руке. Выполнять вращательные движения кистью необходимо настолько активно, чтобы ощущались нагрузки на всю руку и мышцы груди, вплоть до самой шеи.
Чтобы тренировать пальцы, достаточно производить вращения, прочно зажав тренажер кистью руки. Нагрузку на пальцы можно регулировать благодаря перемещению тренажера ближе к их окончаниям или к ладони. Для достижения высоких результатов и повышения эффективности тренировок, рекомендуется изменять стороны вращения.

Кого можно порадовать гироскопическим тренажером?

Гироскопический тренажер может стать эффективным средством преодоления синдрома зажатости запястного канала, снятия мышечной усталости, а также развития суставов и мышц запястья для следующих категорий пользователей:

офисных работников со стажем;
людей, деятельность которых связана с необходимостью длительного нахождения в малоподвижном, сидячем положении;
пользователей, которым приходится проводить основную часть дня перед компьютером;
людей старшего возраста, что страдают от недостатка активности;
школьников и студентов, что нуждаются в развитии мелкой моторики пальцев или преодолении хронической зажатости кистевого сустава.

Сегодня немало людей входят в группу риска по довольно неприятному заболеванию — синдрому запястного канала, проявляющемуся в скоплении жидкости, в суставных тканях запястья из-за продолжительного сдавления. Наиболее часто ему подвержены водители, художники, фотографы, а также те, чья деятельность связана с компьютером. Если заболевание запустить, появится необходимость в извлечении избытка жидкости из суставов, а это уже операция. Поэтому самое лучшее решение такой ситуации — профилактика болезни при помощи регулярной гимнастики. Специально для тренировки суставов запястья изобретен гироскопический тренажер.

Что такое гироскопический тренажер

Powerball – новейшее изобретение для тренировки рук и реабилитации после травм. Оно используется не только теми, кто нуждается в профилактике синдрома запястного канала, но и спортсменами, которым необходимо наращивать силу хвата и прорабатывать мышцы рук. Если заниматься с устройством регулярно продолжительный период времени по специально подобранной тренировочной программе, укрепится мускулатура не только запястья, но также рук и плеча, повысится мышечная выносливость. Гироскопический тренажер пригодится тем, кто увлекается игрой в гольф, бейсбол, теннис, хоккей, а также в других спортивных дисциплинах (гребля, альпинизм и др.).

Еще одна область применения эспандера — восстановление мышц, связок и суставов рук после травм и хирургических вмешательств. Как известно, серьезное повреждение конечности способно вызвать дистрофию мышц — потерю массы и неработоспособность. Такие последствия чаще всего имеют место при переломах и сильных растяжениях связок, когда рука продолжительный период находится в гипсе. В этом случае после полного заживления тканей можно приступать к тренировкам на гироскопическом тренажере и наращивать мышечную массу. Первое время достаточно заниматься всего по 3 мин. в день.

Устройство и принцип действия кистевого тренажера

Данное устройство имеет форму шара и изготавливается из металла или пластмассы. Размер гироскопического эспандера позволяет плотно обхватывать его ладонью взрослого человека. Все устройство снаряда находится у него внутри.

Составные части:

Корпус. Состоит из двух одинаковых половинок, которые соединяются друг с другом посредством защелок и винтов (у пластмассовых изделий) либо закручиваются на резьбу (у металлических). За счет корпуса ось ротора удерживается в круговой канавке.
Ротор. Это вращающаяся деталь, движение которой происходит не только вокруг своей оси, но и плоскости оси по круговой канавке.
Ограничительное кольцо. Оно вращается вместе с ротором и предназначено для удержания его оси в одной плоскости. Это исключает контакт оси с канавкой при движении ротора.

Принцип работы снаряда основан на быстром вращении ротора. За счет этого возникает сопротивление, преодоление которого и есть тренировка мышц. Чем больше скорость вращения запястья, тем выше сопротивление и сложность занятия. Так, при скорости 17000 об/мин., которая является максимальной, сопротивление принимает значение 18-20 кг. Под действием центробежной силы снаряд отклоняется в разные стороны, что создает дополнительную нагрузку. Получается безударная изометрическая тренировка. После первых занятий часто появляется боль в мышцах, это нормально, при дальнейших систематических тренировках мышечный тонус повышается, и боль проходит.

Плюсы от занятий с Powerball

Гироскопический тренажер дает положительный эффект при регулярных упражнениях, который проявляется в следующем:

Нарастает мышечная масса.
Нормализуется кровоток в конечности.
Повышается подвижность суставов.
Уменьшаются появления синдрома запястного канала при наличии заболевания.
Сокращается период восстановления после травм и операций.
Укрепляются ткани, снижается риск их повреждения в будущем.

Минусы тренажера

Недостатки эспандера связаны, прежде всего, с его устройством и материалом изготовления. Так, пластиковый корпус гироскопа может лопнуть и испортиться при падении. Надежнее в этом плане изделия из металла, но цена их выше.

Также некоторые производители не оснащают гироскопический тренажер счетчиком оборотов, а также не предоставляют гарантийный талон на свое изделие.

Как заниматься с гироскопическим тренажером

Инструкция к использованию прибора такова:

Взять эспандер в ладонь и крепко удерживать его.
Запустить ротор, используя специально предназначенную веревку в комплекте.
Выполнять вращение кистью руки по кругу. Скорость прибора при этом будет возрастать.
Удерживая устройство, противостоять силе сопротивления, отклоняющей его в разные стороны.
Регулировать скорость вращения по своему усмотрению. Чем выше темп движений запястьем, тем больше скорость.

Сколько необходимо заниматься

Если цель тренировок — укрепление суставов, связок и мышц, то начинать необходимо с минимальных оборотов, постепенно увеличивая этот показатель. Длительность занятий при этом должна составлять не менее 5 мин.

При реабилитации после повреждений и хирургических вмешательств следует упражняться вначале не больше минуты на скорости 5-6 тыс. об/мин. Постепенно продолжительность тренировки нужно увеличить до 3 мин.

Как выбрать

Вариантов изделий на современном рынке существует большое количество. Устройство и принцип работы их аналогичны, поэтому их классификация проводится по наличию и отсутствию подсветки и наличию дополнительных опций.

Светящийся гироскопический тренажер носит название Powerball Neon. Подсветка представляет собой несколько светодиодов и приспособление, обеспечивающее их свечение во время вращения эспандера. При этом дополнительных элементов питания не требуется — энергия для свечения поступает от движущегося ротора. Выпускается Powerball Neon в трех расцветках: зеленой, синей и красной.

В качестве дополнительных функций гироскопический тренажер может быть укомплектован встроенным счетчиком скорости вращения.

Существуют также эспандеры Powerball 250hz. В них отсутствует подсветка, но ротор идеально сбалансирован, благодаря чему может развивать скорость до 150 тыс. об/мин. Светодиоды в него не встраивают потому, что это может повлиять на балансировку ротора. Такие изделия выпускают в синем и оранжевом вариантах. Некоторые из них имеют встроенный счетчик.

Топ-3 производителей гироскопов

Powerball — лидирующая торговая марка, выпускающая запатентованный товар (Classic, Fusion и Autostart) и предоставляет пожизненную гарантию на свои изделия.

Torneo — производитель из Китая, кистевые эспандеры которого имеют высокое качество и скорость до 15 тыс. об/мин. Они укомплектованы счетчиком, светодиодами и специальным наручным браслетом для повышения безопасности применения.

Body Form — бюджетный бренд, по качеству не сильно отличающийся от оригиналов. Имеет подсветку, причем интенсивность ее увеличивается по мере вращения.

Достоинства тренажера

К таковым относят прежде всего:

Мобильность.
Эффективность.
Компактность, позволяющая использовать его в любом месте.
Отсутствие необходимости батареек.
Прочность.

Существует легенда о том, что гироскопический тренажер был разработан под руководством НАСА для тренировки космонавтов в состоянии невесомости. В связи с тем, что в космосе невозможно применять утяжелители, ученые изобрели средство для занятий на основе центробежной силы. Это и был первый гироскоп.

Сегодня Powerball — это прекрасный способ поддержания тонуса мышц и здоровья суставов. Систематические упражнения позволяют сделать руки сильными и предотвратить получение травмы в будущем.

Что такое гироскопический эспандер

Особенности устройства кистевого тренажера Powerball

Плюсы кистевого тренажера Powerball

Помогает наращивать мышечную силу, стимулировать кровоток и восстанавливать весь диапазон движений в суставах.
Тренажер также используется для облегчения симптомов туннельного синдрома запястья.
Улучшает движение суставов даже при симптомах повторяющейся травмы от перенапряжения.
Гироскопический эспандер можно применять в любом возрасте.
Реабилитирует после переломов и атрофии мышц.
Ускоряет время восстановления после травм.
Способствует профилактике появления новых повреждений.

Минусы тренажера Powerball

Пластиковая оболочка тренажера при падении может треснуть и прийти в непригодность.
Более практичные металлические конструкции стоят дорого.
В некоторых устройствах не предусмотрен счетчик оборотов или гарантийный талон.

Как пользоваться – пошаговая инструкция

Удерживайте тренажер крепко в руке. С помощью предусмотренной веревки, предварительно вставив ее в паз ротора, задайте движение.
Вращайте кисть, совершая круговые движения, тем самым увеличивайте скорость гироскопа.
Далее удерживайте в руке тренажер, важно противостоять силе сопротивления, которая отклоняет тренажер в разные стороны.
Регулируйте темп вращения самостоятельно. Чем быстрее скорость вращения запястья, тем быстрее вращается ротор.

Как раскрутить гироскопический эспандер — инструкция в видео формате

Какие мышцы работают

Как и сколько тренироваться

Для реабилитации после травм следует заниматься при скорости 5-6 тысяч оборотов, начав с одной минуты в день. Постепенно доводите длительность до трех минут в день.
Для укрепления мышц и связок начните тренировки с максимального количества оборотов в минуту (результат сохранится в памяти устройства). Поставив собственный рекорд, с каждым днем старайтесь увеличивать количество оборотов. Постепенно повышайте длительность тренировок до пяти минут в день.

Топ-3 производителя гироскопических кистевых эспандеров

Powerball

Torneo

Body Form

Заключение

Кистевой эспандер

По определению википедии эспандерами можно считать приспособления, в основу которых положен принцип упругой деформации. Противодействие вашему движению – ключевой момент все эспандеров в том числе и кистевых. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, ленточные или быть изготовлены из любого другого эластичного материала.

Кистевой эспандер это отличное средство для развития силы хвата, который так необходим всем, кто тем или иным образом связан с отягощениями. Невозможно иметь сильный хват не тренируя при этом кисти рук.

Кольцевой эспандер, изготовленный из резины был первым прототипом современных изделий из метала, каучука или даже дерева. Как оказалось, резиновое кольцо эспандера это идеальное средство для тренировки сухожилий и суставов кистей рук. Ни одно упражнение или методика так не работают как кистевой эспандер.

Еще Иван Заикин и Александр Засс говорили, что главное не сила и масса мышц, а именно сила сухожилий, которые необходимо тренировать и приучать к повышенным нагрузкам. К примеру, Заикин, обладая стальным хватом, любил показывать толпе фокус – завязывая на шее человека стальной прут в галстук. Иван Заикин запомнился еще и тем, что благодаря силе хвата мог долго противостоять самому Ивану Поддубному.

Еще одним героем того времени был легендарный Александр Засс, у которого также было развлечение – разрывание массивных стальных цепей. Делал он это так, как будь-то цепи были из пластилина. Сегодня мы имеем наследие великого атлета в виде методики сухожильных упражнений Засса, а между тем парень весил чуть более 66 кг.

Кистевой эспандер на протяжении десятилетий используется как основное средство в накачке мышц предплечья, укрепления хвата, реабилитации после травм рук.

Существует несколько методик работы с кистевым эспандером:

Повторение цикла сжатие/разжимание до полной усталости руки. Небольшой отдых и снова повтор. Подходы осуществляются до тех пор, пока вы не сможете сделать ни единого раза.
Делаем все те же что и в первом варианте, только во время перерыва держим руку не свободной, а с зажатым эспандером.
Принцип пирамиды весов. Подбираем эспандер такой жесткости, чтобы вы могли сделать не более 10-12 раз. Здесь будет уместна покупка кистевого эспандера с регулировкой противодействия нажима.

Как вы сами уже поняли кистевые эспандеры можно подбирать по силе противодействия сжатию, сила которого измеряется в килограммах. Резиновые кистевые эспандеры имеют ограничение силового противодействия до 25 кг, в металлических же вариантах щипцов нагрузка может варьироваться от 36 кг до 105 кг.

Купить кистевой эспандер любого типа и силового противодействия можно зайдя в интернет магазин спортивного инвентаря.

Тренировка предплечий с помощью тренажеров для кисти рук

Тренировка предплечий – самый недооцененный элемент тренинга. Практика, опыт спортсменов прошлого и последние научные исследования доказывают: кисти рук являются одним из главных элементов силовых тренировок.

Зачем развивать предплечья и кисти рук

Тренажеры для кисти следует использовать для достижения следующих целей:

Улучшение связи мозг-мышцы. Нервные импульсы, которые позволяют прочувствовать тренировку любой части тела, и получить результат из нее, посылаются в мозг в зависимости от состояния мышц предплечья. Особенно в тех упражнениях, где руки являются главной частью движения. Слабая нейромышечная связь приводит к невозможности полноценно прогрессировать в силовых и массонаборных тренировках. Большой вес при слабом импульсе истощает нервную систему, провоцирует развитие перетренированности;
Прогрессировать быстрее. Слабые предплечья – ограничитель для накачки крупных мышечных групп. Во время выполнения подтягиваний, отжиманий или жимов слабые кисти рук подталкивают к необходимости завершить упражнение раньше, чем устанут целевые мускулы;
Пробить плато в базовых упражнениях. Таких как жим лежа или подтягивания. Предплечья не успевают развиваться или сигнал мозг-мышцы дает сбой – получаем плато, застой в результатах. Можно пользоваться новомодными методиками, но эффективнее устранить причину проблемы;
Улучшить внешний вид рук. Снять «ограничитель» с роста бицепсов и трицепсов. Все перечисленные выше причины сильно ограничивают рост мышечной массы рук. Принято качать только бицепсы и трицепсы, забывая о предплечьях. Это ошибка.

Тренажеры для кистей рук

Для быстрого достижения указанных выше целей используем следующие тренажеры:

Кистевой эспандер

Лучший тренажер для кисти и предплечий. Современные эспандеры позволяют регулировать нагрузку в зависимости от уровня спортсмена. Это дает возможность соблюсти главный спортивный принцип – принцип прогрессии нагрузок.

Правильное использование эспандера – лучший способ быстро нарастить мышечную массу и укрепить кисти рук.

О том, как использовать кистевые тренажеры, мы расскажем ниже. О том, какой может потребоваться эспандер, читайте тут.

Канат

Или тренажер, который имитирует тягу. Здесь задействовано другое свойство предплечий. В случае с эспандером мы практиковали сжатие. Теперь – возможность карабкаться и тянуться, которую часто использовали наши предки. Чем толще канат или тренажер, тем лучше для целевых мускулов.

Турник

Упражнения на удержание веса. Еще одно анатомическое свойство кистей рук. Для большего эффекта используем пояс с дополнительным весом. Раз в 1-5 тренировок увеличиваем время виса, ширину турника (с помощью расширителей) или вес снаряда.

Штанга, гантели, гири

Не являются основными тренажерами для предплечий, в отличие от других мышечных групп. Изолирующие упражнения со штангой для кистей рук – не лучший способ накачки мышц. Но с помощью гантелей, гирь или специальной штанги можно выполнять «прогулку фермера», которая является одним из лучших движений не только для предплечий, но еще и в отношении всего тела.

Предплечья можно качать с дополнением в виде толстого грифа или расширителей. Это лучшее, что можно получить от штанги.

Тренажеры игрового типа

Вроде Powerball. Игровые тренажеры полезны для укрепления нервной системы. Powerball лучше использовать с друзьями, которые желают посоревноваться. Спортсмен получает дополнительный стимул к тренировкам и эмоции, которые закрепляют проработку предплечий, как что-то позитивное.

Powerball применяем в качестве дополнения к основному тренингу. Но как самостоятельный тренажер он тоже будет давать результат.

Как часто тренировать кисти рук

Кисти рук восстанавливаются быстро, поэтому тренировать их стоит чаще других мышечных групп. Оптимальная частота – 3 раза в неделю. Специализированные тренировки можно проводить 2 раза, и единожды включать предплечья в составе работы над спиной, грудными, руками или дельтами.

Атлеты, которые работают только над предплечьями, должны тренироваться до 4 раз в 7 дней.

Виды тренинга

Тело человека состоит из быстрых и мышечных волокон. Современный подход к тренингу пропагандирует прокачку быстрых мышечных волокон (БМВ). Но работа над медленными (ММВ) волокнами способна ускорить достижение результата.

Мы будем работать в двух режимах:

Накачка БМВ. Низкое и среднее количество повторений (6-15), достаточный отдых (1-3 минуты), среднее число подходов (от 2 до 5), несколько упражнений за тренировку. Основа прогресса в увеличении веса снаряда или сопротивления тренажера;
Накачка ММВ. Высокое число повторов (20-40), низкий вес и небольшое сопротивление. Отдых в районе 20-45 секунд, высокая интенсивность. Прогресс за счет увеличения длительности выполнения упражнения (повторений), наращивания числа подходов и упражнений;

Общий принцип тренинга кистей

Который объединяет все вышеперечисленное. Речь о принципе прогрессии нагрузок.

В сети масса отзывов в стиле «Кистевой эспандер не работает, лучше ходить в зал». Они основаны на невежестве в использовании кистевых тренажеров.

Непонимании принципа прогрессии нагрузок. Нагрузку нужно постоянно увеличивать. Прогрессируем с помощью следующих методов:

Увеличение веса снаряда или сопротивления тренажера. Пример: раз в 10 тренировок меняем сопротивление эспандера на большее. На 10 тренировке увеличиваем сопротивление с 27 до 36 кг. На 20 – с 36 до 45. На 30 – с 45 до 54. Цифры взяты с легендарного эспандера Capitans of Crush;
Наращивание количества подходов. Оптимальный вариант – чередование роста сопротивления с наращиванием числа подходов. Пример: добавляем по одному подходу на 4 тренировках. Доходим с 3 до 7 раундов. После – возвращаемся к стартовому числу подходов, но увеличиваем сопротивление тренажера;
Увеличение числа повторений или длительности подхода. Но в определенных рамках. Неправильным будет смена вида тренировки в процессе прогресса. Пример: работа с эспандером в диапазоне 8-12 повторений – тренировка БМВ. Неправильным будет прогресс до 20-30 повторов, так как начнется тренировка ММВ.
Сокращение отдыха между подходами и упражнениями. До предела, который подходит под выбранный вид тренировок.

На примере тренировок с эспандером Heavy Grip принцип прогрессии нагрузок будет выглядеть так:

Схема №1

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 100	3	20	60	3
HG 200	2	6	150	—

Схема №2

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 100	4	20	60	3
HG 200	3	6	150	—

Схема №3

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 100	5	20	60	3
HG 200	3	8	150	—

Схема №4

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 100	6	20	60	3
HG 200	4	8	150	—

Схема №5

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 100	6	25	60	3
HG 200	4	8	150	—

Схема №6

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 100	7	25	60	3
HG 200	5	8	150	—

Схема №7

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 100	7	25	60	3
HG 200	5	8	150	—

Схема №8

Меняем сопротивление эспандера, уменьшаем число подходов.

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 150	4	25	60	3
HG 250	3	8	150	—

План №9

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 150	5	25	60	3
HG 250	4	8	150	—

План №10

Добавляем тренировку со средним числом повторений.

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 150	5	25	60	3
HG 200	3	15	90	3
HG 250	4	8	150	—

План №11

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 150	6	25	60	3
HG 200	3	15	90	3
HG 250	4	8	150	—

План №12

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 150	6	25	60	3
HG 200	4	15	90	3
HG 250	5	8	150	—

План №13

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 150	7	25	60	3
HG 200	4	15	90	3
HG 250	6	8	150	—

План №14

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 150	7	25	60	3
HG 200	5	15	90	3
HG 250	6	8	150	—

План №15

Модель эспандера	Подходы	Повторения	Отдых в секундах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
HG 200	3	25	60	3
HG 250	2	15	90	3
HG 300	2	8	150	—

Далее прогрессируем аналогичным образом. Только при соблюдении прогрессии нагрузок работа с эспандером приводит к гипертрофии мышц и увеличению силовых показателей.

Различие эспандеров

Эспандер – основной элемент в тренинге кистей рук. Нужно различать кистевые тренажеры, чтобы тренироваться с максимальной эффективностью.

Виды кистевых эспандеров:

Торсионные. Основной вид. Наиболее надежный вариант кистевого тренажера. Большинство из них нуждаются только в одноразовой покупке – гарантия до пожизненной. Ключевым недостатком является невозможность регулировки. Для прогресса нужно либо покупать несколько моделей с разным сопротивлением, либо увеличивать нагрузку с помощью добавления подходов и повторений;
Регулируемые. Оптимальный вариант для новичка. Нагрузку можно плавно увеличивать от уровня дилетанта до профессионального спортсмена. Это удобно и дешево;
Гироскопические – Powerball. Добавляют элемент игры в тренировочный процесс, вносят разнообразие. Эффективность ниже, чем у двух предыдущих моделей. Но это тренажер, а не просто игрушка.

Максимальный результат достигается при комбинировании всех типов эспандеров.

Тренировочные программы для предплечий

Тренировка предплечий может осуществляться как отдельно от других частей тела, так и в рамках программы на проработку всех мышечных групп.

Специально для вас мы создали оба типа программ:

Убийственная программа на предплечья

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Сжатие эспандера	3	12	1	3
Канат	5	До верха	1	3
Вис на турнике	3	1 минута	2	3
Сжатие эспандера	5	20	1	—

Среда

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Становая тяга с расширителем грифа (со штангой с широким грифом)	5	12	2	3
Прыжки через скакалку с утяжелителем	5	1 минута	1	3
Сжатие эспандера	3	40	1	3
Удержание штанги на вытянутых руках	2	До предела	3	3
Вис на турнике с утяжелителем	5	30 секунд	2	—

Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Прогулка фермера с гантелями	5	30 секунд	2	3
Канат	7	До верха	1	3
Сжатие эспандера	3	8	1	3
Сжатие эспандера	3	15	1	3
Сжатие эспандера	3	30	1	—

Эта программа ставит акцент на мышцах предплечья, позволяет развить кисти рук с максимальной скоростью. Вместе с предплечьями прокачиваются другие мускулы:

Мышцы спины, рук и дельт;
Грудные, ноги и ягодицы;
Пресс.

В работу включаются все мускулы верха и низа тела благодаря таким упражнениям, как становая тяга и прогулка фермера.

Для максимального эффекта в накачке всего тела стоит использовать следующую программу:

Тренировка предплечий и всего тела

Понедельник. Спина, грудь, пресс, предплечья

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
Подтягивания к груди	4	10
Жим штанги лежа под углом 20-30 градусов вверх	4	10
Тяга штанги в наклоне	3	12
Отжимания на брусьях	3	12
Подъем прямых ног в висе	3	12
Вис на турнике с отягощением	5	30 секунд
Сжатие эспандера	5	12

Среда. Руки, плечи, пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
Подъем штанги на бицепс стоя	5	12	1	3
Разгибание рук с гантелью из-за головы	5	12	1	3
Жим штанги стоя средним хватом	3	10	1	3
Махи гантелями в наклоне	5	15	1	3
Скручивания на наклонной скамье	3	12	1	—

Пятница. Ноги, предплечья

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
Приседания со штангой на плечах	5	15	3	3
Прогулка фермера	5	30 секунд	2	3
Канат	5	До конца с задержкой на 10 секунд в конце	1	3
Тяга на прямых ногах	3	12	2	3
Сжатие эспандера	5	12	1	3
Сжатие эспандера	5	12	1	—

Комментарии:

Тренировочные дни можно менять. Это может быть вторник, четверг и суббота или другое расписание;
Нагрузку плавно увеличиваем во всех упражнениях. В ключевых движениях на развитие кистей рук можно прогрессировать чуть быстрее;
Выстраиваем программу в соответствии с собственными целями. Эта схема создана для накачки всего тела с акцентом на предплечья. Вы можете менять акценты самостоятельно;
Вес и сопротивление снаряда выбираем самостоятельно, на основе указанного количества подходов и повторений

На какие группы мышц воздействует Эспандер. Насколько эффективен расширитель кисти

Важная роль во многих силовых упражнениях Для взятия максимального веса Игра с силой захвата. Мало кто из спортсменов уделяет время изучению пальцев, кистей, предплечья, поэтому необходимо использовать тренажер для рук — констебль. Плюс такие занятия в том, что можно проводить в любое удобное время и даже в общественном транспорте.

Что такое щетка-расширитель

Это симулятор кисты Это разные модификации приспособлений, которые помогают увеличить силу захвата, укрепить пальцы.Свое название он получил, потому что в основном задействуются мышцы кисти. Снаряд может иметь различный вид или форму, но он всегда направлен на тренировку одних и тех же мышц. Как правило, это мини-тренажер, который помещается в дамской сумочке или даже в кармане. Он позволяет размахивать руками в любой удобный момент.

Benefit

Систематическое, регулярное выполнение упражнений поможет развить предплечья, которые играют важную роль во время тренировки основных групп мышц: груди, спины.Основная польза от таких занятий — спортсмен перестает думать о удержании снаряда и переключает все внимание на соблюдение техники выполнения упражнений. При этом человек начинает ощущать напряжение в целевых мышцах, потому что предплечья исключаются из цепочки «Мускул», чего невозможно добиться при достаточно слабом.

Среди отзывов считается, что эффективность ручных эспандеров не подтверждена, но через несколько десятилетий он оставался самым надежным тренажером для предплечья.Есть несколько видов этого снаряда, но недостаточной эффективности, а уж тем более вреда — нет. Угрозой может быть только использование слишком сложного расходомера, способного вызвать перенапряжение, разрыв мышц.

Какие мышцы развиваются

Тренажер кисти помогает укрепить мышцы кистей, предплечий, плеч. Не следует использовать тренажер для накачки мышечной массы, он может выполнять отличное средство разминки, разогрева плечевого пояса и рук. Например, каучук Espander — кольцо одинаково хорошо подходит мужчинам и девушкам, его даже называют детским.Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках с повышенной жесткостью.

Виды эспандеров

У каждого человека разный уровень Силы хвата, поэтому следует подобрать подходящий снаряд для занятий. Для этого были созданы разные типы расширителей, которые способны обеспечивать разную нагрузку. Подбирать их нужно, исходя из личных ощущений, нагрузка должна быть такой, чтобы после упражнений чувствовалась усталость и напряжение мышц. К наиболее распространенным вариантам относятся:

Резиновый эспандер

Самым доступным по цене и способу применения является резиновый штифт для пальцев.Это обычное кольцо (или, как некоторые называют, «Бублик»), которое нужно положить в руку и сжать. Резиновый эспандер — самый надежный и простой корпус снаряда. Найти его несложно в любом магазине со спортивными товарами. Вероятность его сломать или порвать крайне мала, если вы не поставите себе такую цель. Удобно спрятать в кармане и использовать в любом удобном месте:

в метро, троллейбусе, автобусе;
на работе в перерыве;
на обратном пути домой;
во время прогулки с друзьями.

Эффект от тренировки точно такой же, как и с другими видами эспандеров. Единственный серьезный недостаток — отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка всегда будет одинаковой. Это хорошо для тренировки, но плохо для увеличения силы захвата, для этого сложность упражнения должна увеличиваться. Выходом может служить покупка нескольких колец с разной жесткостью.

Пружина

Конструкция этого снаряда состоит из двух рукояток, между которыми расположена пружина.Эти наполнители отличаются от резиновых «рогаликов» для рук, имеют более широкий диапазон возможной нагрузки. Найти пружинный снаряд тоже несложно. Есть несколько вариантов использования тренажера, помогающего менять нагрузку в зависимости от положения ручек.

Выбирайте брендовые модели. Некачественный эспандер не выдерживает постоянных тренировок и перерыва в 2-3 месяца. Хорошо зарекомендовали себя модели от Torneo и Captains of Crush. К плюсам такого расширителя относятся:

длительное использование;
широкий выбор вариантов твердости;
высокое качество.

Регулируемый

Наибольшая функциональность доступна при использовании регулируемого расширителя мастера. В моделях данного тренажера установлено несколько вариантов ручных уровней. По всем остальным характеристикам он аналогичен другим моделям расширителей. Главный плюс этого ручного снаряда — возможность прогрессировать на тренировках. Начать следует с минимальной жесткости, постепенно ее увеличивая. Стоимость регулируемого расширителя выше остальных за счет большей функциональности и надежности.Используйте эти тренажеры в руки профессионалов, новичкам они не подходят.

Как выбрать ручной расширитель

В силу большого разнообразия видов расходов возникает затруднение с выбором подходящей модели. При покупке необходимо полагаться на жесткость, которая указывается в килограммах. Если вы никогда не проходили подобную тренировку, вам следует начинать накачку с резинового кольца. Стоят они дешево, поэтому можно купить сразу два, чтобы один был на правую руку, другой — на левую.Таким образом, вы можете одновременно выполнять упражнения.

Большинству спортсменов со стажем подойдут пружинные модели тренажеров для рук. Лучше всего выбирать продукт с возможностью регулировки твердости. Это даст возможность самостоятельно выбирать необходимую нагрузку и прогресс. Обязательно перед покупкой возьмите оболочку и проверьте, удобно ли им пользоваться. Он не должен скользить или быть слишком громоздким, в карман куртки умещается хороший эспандер.

Где купить и сколько стоит тренажер для рук

Проще всего купить резиновый расходомер продается в любом спортивном магазине.Стоимость такого тренажера не более 100 рублей за штуку. Некоторые более дорогие снаряды того стоят. Выбирайте желательно брендовые модели. Стоимость продукции самых популярных производителей следующая:

Пружина Torneo Cystic с регулировкой — от 700 р .;
Every Finger Torneo — от 940 р .;
Captains of Crush Guide (пружина) — от 1700 р.

Как учиться

Важное условие сцепления, достойный русский богатырь, многократное повторение сжатия с большим сопротивлением.Большинство мышечных волокон предплечья относится к медленному типу. Тренировка с эспандером при правильном подходе работает не только с предплечьем, кистью, но и с другими группами мышц. Для эффективной работы необходимо выучить несколько упражнений и следующие принципы мастер-класса:

Чем выше жесткость, тем сильнее эффект.
Каждое упражнение необходимо повторить от 5 до 15 раз.
Перед работой со снарядом повышенной твердости необходимо прогреться на более мягком изделии.
Время восстановления мышц кисти — от 3 до 5 дней после упорных тренировок.
Выбирать рабочую твердость снаряда нужно по его ощущениям, не делая скидок и упускать из виду.

Упражнения

За полторы минуты вам нужно сделать 100 сжатий до упора, затем дать руке расслабиться 3-5 минут и повторить упражнение. Вам нужно выполнить 3-7 подходов.
Это упражнение такое же, как и первое, но во время отдыха нужно постоянно сгибать Эппендер в руке.
Сожмите эспандер и держите, пока пальцы не выпрямятся. Повторить 5-7 раз.

Видео: Эффективные упражнения с убогим расходомером

Инструкция

Многие думают, что кистевой экспдер — это исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья. Однако это не так. В сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кистей и запястий. И, если вы измените программу тренировки на планку для предплечий, вы можете получить много наивысших результатов.На начальном этапе культуристу нужно исключить все тренировки предплечья, кроме упражнений с эспандером. Продвинутые бодибилдеры должны дополнительно тренировать свои мышцы в дни, свободные от тренировок.

Как уже было сказано, в сжатии ладони задействованы все мышцы ладони и предплечья. Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются эффективнее. Поэтому посещение тренажерного зала с целью оздоровления и коррекции фигуры для стимуляции ладони необходимо полноценно.Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, но то, что полезно для ума и нервной системы, полезно и для всего организма.

Тренировки с кистевым расходомером должны уделять внимание тем спортсменам, в чьих видах спорта сила захвата имеет важное значение — в борьбе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основного тренировочного времени время пойдут на пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. По компрессии и так же по ралли. При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд уже нельзя было дальше сжимать ее. Для каждой руки выполните 4-6 подходов. Отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировку лучше разделить на легкую и тяжелую. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук в качестве резинового кольца можно использовать простой эспандер. Сжатие и соединение можно проводить долго, в любом темпе в любое время несколько раз в день. Чертовы пальцы нужны людям разных профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки со злым эпандром помогут людям с такими профессиями почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не устают и не восстанавливаются. Классы резиновых колец рекомендуются пациентам для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений.Пожилые — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

Эспандер трубчатый — это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в вашу тренировку, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями . Итак, в чем преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается сопротивлением резине.Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей и мышечной ткани. В отличие от гантелей, Эспандер дает мышцам напряжение по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировка с epander безопасно и эффективно Поэтому его часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Есть много разных видов Espander (брусид, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, резинка) Но это трубчатая расходная деталь, удобная и универсальная для груза. все основные группы мышц . Этот вид эспандера одинаково эффективен как для мышц верхней части тела. (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и для низа тела (ягодицы, ноги) . Можно использовать трубчатый расширитель:

силовой тренинг для наращивания мышц
в тонизирующих тренировках для разгрузки тела и увеличения мышечной выносливости
в кардиотренировках для сжигания жира

Трубчатый расширитель изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки.Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатый расширитель имеет несколько уровней сопротивления , которые дают разную степень нагрузки. Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Эспандер трубчатый — это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Один из устраняющих недостатков Дело в том, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры.Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, Эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в области силовых тренировок.

10 преимуществ трубчатого расширителя

1. Трубчатый эспандер используется для эффективной проработки всех мышц верхней и нижней части тела. При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и на тренировках с гантелями. (например, подъемы рук на бицепс, изгибы за плечи, тяги за спину, открытие головы, приседания) .

2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. В этом случае вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.

3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы едете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.

4. Espander More Инструмент для разбрызгивания для сочленений и связок, для пожилых людей и людей с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые эксперты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и пораниться.

5. Вы можете самостоятельно регулировать расходную нагрузку: если немного уменьшить длину резинки, обернуть ее вокруг руки, то создается эффект сопротивления и увеличивается нагрузка на мышцы.

6. Во время некоторых упражнений трубчатый расход можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

7. Во время упражнений с эспандером активно работают мышц коры , отвечающие за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.

8. Трубчатый Эппендер не обладает инерцией, которая заставляет вас следовать определенному диапазону движений, чтобы преодолеть сопротивление.Он помогает выдерживать правильную технику выполнения упражнений, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.

9. Очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его средняя стоимость 300-600 рублей .

10. В продаже есть готовый набор расширителей разного сопротивления, которые помогут создать самодельный мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования (Ниже ссылки на покупку):

Минусы и недостатки трубчатого расширителя

1.Гантели имеют четко обозначенный вес, у трубчатых расширителей довольно размытая градация нагрузки. (сильный, средний, слабый уровень). Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к его растяжке. Вам придется полагаться на свои чувства.

2. С гантелями проще отрегулируйте нагрузку И следите за своими успехами, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. К тому же у Eppender есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим к большим весам.

3. Трубчатый эспандер при частом использовании может сломаться и растянуться, в отличие от гантелей и стержней, которые прослужат вам очень долго.

4. При неловком движении десна может скатиться и резко удариться или пораниться. Поэтому всегда занимайтесь полной концентрацией.

Как выбрать расходник и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый расширитель на интернет-рынках, где, как правило, есть большой выбор расширителей различной жесткости.Единственным недостатком онлайн-покупки является то, что вы не сможете четко убедиться в товаре и проверить загрузку. Обратите внимание, что жесткость расширителя может отличаться у разных производителей Даже при таком же заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке расширителя:

Материал для изготовления трубок. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
Ручки. Ручки должны быть из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучшее сцепление с руками во время урока.
Крепление. При сильном натяжении Эппендер чаще всего рвется в месте крепления ручек и трубок. В идеале выбрать расширитель, в котором эти детали соединены металлическим карабином (Встречается с расширителями со сменными трубками) .
Длина. Проверьте, можете ли вы тренироваться с растяжителем, где его нужно вытянуть как можно дольше (например, скамья для плеч) . Некоторые эспандеры имеют настолько прочную резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до нужной длины.
Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, имеющий резиновую трубку, обтянутую оплеткой или защитной гильзой (кожух), Более износостойкий и надежный для длительного использования. Такие расширители обычно дороже.

Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании товара и определяется цветовой схемой. Вариант цветового решения зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

желтый: очень слабая нагрузка
красный: средняя загрузка
черный Цвет: очень сильная нагрузка

Иногда на ручке наносят уровень сопротивления с цифровым обозначением: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление. При этом цвет резины значений не имеет.

Для того, чтобы Увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, нужно продумать, где его можно закрепить в комнате (например, стена, дверь, крепление к шведской стенке) . Можно использовать специальные настенные замки или дверные крепления:

Где купить расширитель?

Tubular Espander — один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря.Стоимость расширителя 300-400 рублей , комплекта эпедеров 700-1000 рублей . Самый большой выбор расширителей представлен на Алиэкспандере по невысокой цене и бесплатной доставке.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят на две-три недели. Мы выбрали несколько поставщиков с наиболее доступными ценами. положительные отзывы. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах.

Одиночный расширитель:

Если вы планируете работать над ростом мышечной массы, выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений в 3-4 подхода.Скоростное сопротивление Выбирайте такое, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похуданием, делайте каждое упражнение 16-20 раз по 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять средним.

Упражнения с эспандером на плечах

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1. Покупка на груди с эспандером

3. Ручное разведение мышц груди

Упражнения с эспандером

1.Подъем рук на бицепс

Упражнения с эспандером на спину

2. Тяга эпандера двумя руками

3. Крестовина тяговая Espander

4. Горизонтальная тяга Для спины

5. Горизонтальная тяга с широкой стрелкой

Упражнения с эспандером на низ спины (поясницу)

1. Супермен с расширителем

Или такой вариант:

5. Подъем на носки для ICR

6. Боевая часть на четвереньках

За гифки спасибо YouTube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, Fitnesstype, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми расходомерами: 8 готовых видео

Если вы не любите сами планировать уроки, предлагаем вам 8 готовых видеороликов с трубчатым расходомером для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся с 10 до 30 минут Вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. HASFIT: тренировка с эспандером для всего тела (30 минут)

2. Tone IT Up: лучшая тренировка с оркестром! (10 минут)

3.Gymra: тренировка с эспандером для всего тела (30 минут)

4. Gymra: тренировка с эспандером для всего тела (30 минут)

5. Bodyfit By Amy: Тренировка с эспандером (25 минут)

6. POPSUGAR: Кардио учебный лагерь с эспандером (10 минут)

7. FitnessBlender: Тренировка с эспандером Sexy Arms (25 минут)

8. Джессика Смит: эспандер для всего тела (20 минут)

Многие недооценивают трубчатый эспандер, не считая этого инвентаря эффективным в работе над тонусом и рельефом тела.Однако это ошибочное суждение, ведь эспандер — это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ качественно прокачать все основные мышечные группы.

Espander — спортивный снаряд (пружина или резина ), позволяющий проработать определенные мышцы путем их растяжения или сжатия.

Плюсы Espander

Успешно применяется в домашних тренировках: он легкий, компактный, занимает мало места.
Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, позволяют хорошо проработать небольшие группы мышц.Классы
Expander подходят как мужчинам, так и женщинам.
С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку.
У вас может быть несколько расходников для тренировки разных групп мышц.

Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивое облегчение.

Виды эспандеров

По типу нагрузки экспандеры делятся на растягивающие е-тесты или компрессионные.В первом случае необходимо снаряд растянуть, во втором — сжать. Степень сопротивления расширителя (жесткость , ) измеряется в килограммах.
Существует довольно много видов расширителей. Некоторые позволяют тренировать определенную группу мышц, а другие многофункциональны и могут использоваться для развития различных групп мышц.

#one. Carpal
Эспандер данного типа предназначен для развития мышц рук и предплечий, многие бодибилдеры используют его для увеличения силы захвата.Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки заметно усиливаются хватом. Некоторые модели эспандеров имеют возможность регулировки жесткости. Для этих же целей можно приобрести два-три расширителя разного сопротивления.
Расходники Bruster различаются формой и материалом изготовления.

Большой популярностью пользуется расширитель «Кольцо», выполненный из резины различного качества. Они компактны, удобны, помещаются даже в кармане, но в то же время не очень удобно лежат в ладони.Расширители могут быть разной жесткости, диаметра, толщины, могут иметь гладкое или массажное покрытие.

Они хорошо подходят для начинающих, так как имеют сопротивление от 5 кг до 25 кг. Эспандер «Кольцо» рекомендуется для укрепления кистей рук, улучшения кровоснабжения, профилактики заболеваний суставов и сосудов.

Подобно принципу эспандера в виде резинового шара или металлического кокона, их жесткость также невелика ( до 25 кг ).

Распространены более удобные пружинные ножницы расходные ( «щипцы» ). Они представляют собой две ручки, соединенные между собой специальным механизмом или пружиной. Они могут быть пластиковыми или стальными, ручки могут быть как металлическими, так и с приводом из мягкого материала для комфортного обучения. Жесткость пластиковых расширителей обычно составляет до 25 кг, у стальных этот показатель может достигать 160 кг. Есть модели с регулируемой нагрузкой, а также со встроенным счетчиком повторений.

Пружинные расширители, состоящие из двух параллельных ручек и пружин между ними, дают нагрузку на все пальцы, в т.ч.и маленький человечек, который неактивен или мало задействован при сжатии «кольца» или «щипцов». В таком эспандере можно стрелять или добавлять пружины, тем самым регулируя жесткость. Есть варианты, где можно выбрать нагрузку для каждого пальца отдельно. Жесткость пружинных расширителей небольшая, до 20 кг.

# 2. Плечо ( грудь )
Эспандер способствует развитию мышц груди, плечевого пояса, а также бицепсов, трицепсов и мышц спины.
Самый известный плечевой эспандер состоит из двух ручек, соединенных между собой пружинами. Работает на растяжку, а нагрузка регулируется благодаря съемным пружинам. Они отличаются не только количеством пружин, но и материалом изготовления. Это могут быть как стальные пружины, так и латексные жгуты.

Вторая версия эспандера работает за счет сжатия эластичных резиновых шнуров или пружин.

№ 3. Резиновые ( трубчатые ) Эспандеры: Ring, Eight, Double Eight
Эти модели более универсальны, широко используются для тренировки не только верхней части тела, но также бедер и ягодиц.Могут быть ручки или манжеты на липучке ( для фиксации на ногах, ). С их помощью вы сможете проводить увлекательные и эффективные тренировки.
Жесткость таких снарядов обычно определяется цветом резины. Желтый означает минимальное сопротивление и подходит для новичков, зеленый — немного больше и подходит более-менее подготовленным. Red Espander даст достаточно сильную нагрузку и понравится подготовленным любителям фитнеса. Синий и черный эспандер обладают наибольшей стойкостью и подходят сильным спортсменам.

#four. Резина ( трубчатая ) Ремень, латексная лента
Эти эксенданты активно используются в фитнесе, с их помощью можно укрепить мышцы всего тела. Существует множество упражнений со шлейкой или лентой, позволяющих развить все основные мышцы, повысить выносливость, улучшить подвижность суставов. При этом риск получения травм сводится к минимуму. Обвязка хороша для рук, позволяет накачать бицепсы, трицепсы и плечи. Ленту не всегда удобно держать в руках, т.к. у нее нет ручек и лента может выскользнуть из ладоней.Но так удобнее в тренировке стоп ( например, ведущая мышца ), нужно просто надежно раздавить ноги.

#five. «Баттерфляй»
Компактный и универсальный эспандер «Баттерфляй» позволяет проработать практически все группы мышц: верх спины, плечевой пояс, грудные мышцы, руки, бицепсы бедер, зубчатые мышцы и пресс. Ручки из неопрена, пружина в пластиковом футляре — все для вашей безопасности и комфорта. Благодаря широкому диапазону выдержки этот эспандер отлично подходит для домашних тренировок.

№ 6. Эспандер лыжник-боксер-пловец
Резиновый расширитель, состоящий из нескольких петель на концах. Используется для тренировки мышц спины, плечевого пояса, рук и ног. Они отличаются друг от друга количеством жгутов. К. шведская стенка, турник и снаряды дррггим. Используется для тренировок в таких видах спорта, как плавание, лыжные гонки, бокс. Также хорошо зарекомендовали себя в реабилитации после травм.

# 7. Эспандер многофункциональный
Эти модели сочетают в себе несколько типов эспандеров, например: плечевой, брусидный и пресс.

На что обратить внимание на сепандер

В зависимости от ваших целей подбирает телезритель и желаемую жесткость. Снаряд должен быть для вас удобным, возьмите его в руки, постарайтесь сделать несколько упражнений. Одну и ту же группу мышц можно тренировать на разных моделях, выбирайте более подходящие. Для силовых тренировок нужна большая жесткость, можно остановить свой выбор на моделях с регулируемым сопротивлением.

Обратите внимание на качество снаряда, здесь лучше не экономить.Обычно известные производители спортивных тренажеров выпускают очень надежные и безопасные модели.

Стоимость эпандера

Самые дешевые модики — кольцо Для разработки кисти. Цена на него начинается от 50 рублей . В принципе, большинство расширителей вполне бюджетные и стоят несколько сотен рублей.
ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ЭНПАДЕР «ОБОРОТЫ» от Торрес со встроенными счетчиками повторов Вы можете купить 150 рублей.

Лента Epanders стоимость от 200 рублей до нескольких тысяч.Цена зависит от длины ленты, силы сопротивления и марки производителя.

Набор из двух лент ( Adidas. ) разное сопротивление длиной 1,8 м можно купить за 1200 рублей . Очень удобно, что инструкция к упражнениям написана на ленточках.

Иногда бывает удобно купить набор расширителей, например набор Regal Включает два расширителя груди, 2 крипа и веревку. Его стоимость составляет 850 рублей .

Отличается ценой легендарного щеточного расширителя CAPTAINS OF CRUSH GUIDE ( USA ) , полностью изготовленный из высококачественной стали и авиационного алюминия. Имеет несколько моделей в зависимости от жесткости ( от 27 кг до 165 кг ). Купить можно за 1200 — 1500 рублей . Поклонники этого эспандера отмечают, что крупные мозоли от необычного могут быть тяжелыми, поэтому для защиты ладоней можно использовать легкие перчатки для ладони.

Тренажер укрепляет мышцы передней части предплечья.Именно она отвечает за сгибание пальцев и кистей рук мужчины.

Для спортсменов

Рекомендуется использовать всем спортсменам, независимо от конкретной категории. Он эффективно прокачивает мышцы, а также в кратчайшие сроки восстанавливает подвижность пальцев и кистей после перенесенной травмы. Тренажер применяется для профилактики во время напряженных периодов и защищает запястья от повреждений и возникновения боли.

Накачивание мышц

Сгибатели пальцев, фьюзинг, кисти, предплечья — все эти группы мышц работают при сжатии эспандером пальцами.Работа с минитцером принесет большую пользу тем, кто привык работать с большими весами. Конечно, при включении эспандера программа занятий профессионального спортсмена будет сильно отличаться от упражнений для любителей.

Новичкам необходимо тренироваться с эспандером в свободные от тренировок дни, когда кисти и предплечья не нагружены. Опытные спортсмены занимаются с металлическим кольцом даже в «выходные», а в период тренировок работают до полного изнеможения в зале.

Сжатие руки расширителем в кулаке включает переднюю часть предплечья и ладонь. При этом увеличивается интенсивность нагрузки на сгибатели пальцев. Поэтому Kistere Expander приносит огромную пользу как профессионалам, так и любителям работы с «железом». В сжатой ладони задействуются все мышцы, что обеспечивает максимальную стимуляцию, многие называют это «отказом». Повышает тонус и силу кисти и предплечья, а также «возбуждает» все тело в целом.

Специалисты

уверены, что стимуляция ладони и пальцев положительно влияет на работу нервной системы и мозга. Поддержание тонуса физического и психического состояния гарантирует отличное самочувствие.

Принципы обучения

Соблюдение ряда правил повысит эффективность работы с расширителем. Вот они:

Работа с имитатором максимальной твердости;
Перед занятиями на основном тренажере, как разогнаться с эспандером меньшей жесткости;
Отдыхайте не менее 3 дней между тренировками для восстановления предплечья.

Купить щеточный расширитель по выгодной цене Вы можете. Сделайте заказ сегодня!

orientlii ejercitador ajustable carpiano expansor de poder dedo ejercitador de mano agarre antebrazo fatgrip muñeca aumento de fuerza resorte construcción de cuerpo fitness pinza de mano multicolor

ORIENTLII ropa de engastije vestido princesa мини-платье с цветочным принтом в стиле синего цвета.

orientlii relax máscara de ojos de viaje venda de ojos cubierta de sombra de ojos confort parche suave ayuda para dormir / multicolor

orientlii 3 estilos a prueba de lluvia tello cubierta oxford tela carporme porta alazemés de la de la carpormes libre de alta calidad sombra de jardín superior / многоцветный

Aún no hay calificaciones

ORIENTLII 3шт Suave IWatch Apple Watch Series 4 3 2 1 38 мм 42 мм Hidrogel Película protectora tpu Tres Размеры 40 мм 44 мм HD 9000 Полная ширина 9000 с нет сена calificaciones

orientlii al aire l ibre agilidad escalera de entrenamiento 10 conos deporte velocidad baloncesto fútbol fitness pies ejercicio

Aún no hay calificaciones

ORIENTLII Nuevo punto caliente Guantes de Guantes de Guantes de Esquí para niñisteno de liños Resident.Ниньос. Niños y niñas Muñeco de nieve Resbaladizo Terciopelo / Multicolor

ORIENTLII Moda F. Fez Otoñal Панама Джаз Мыс Сомбреро интерьер Hecho. Anchura Hombres Hebilla de cinturón Sombrero de los vaquero

Aún no hay calificaciones

orientlii — juego de 4 piezas para guitarra xs / s / m / l / xl, protección de la yema de los los, 6 цветов, защита от солнца dedo, silicona antideslizante, accesorios de prensa, multicolor

orientlii — 4 тапас для рекламы неуматических, válvula de Presión de Aire, универсальный монитор, оповещение о воздухе, индикаторы видимого сенсора для коче

ORI

12 цветов Medias rayadas Casual Altura del muslo Medias Ropa de Moda Algodón de punto Cálido Mujer Sobre la rodilla

Aún no hay calificaciones

ORIENTLII Mujer Pantalones ajustados de cintura alta Yoga running Dispositivo de la entumbar Sauna parte inferior del cuerpo Pérdida de peso Vinilo interno Ropa deportiva Контроль брюшной полости Ropa deportiva

Aún no hay calificaci one

ORIENTLII Durable Guitar Capo De liberación rápida Cambio rapido Aleación de aluminio La primavera de gatillo Portable De alta calidad Acoustic / Electric / Classic Reemplazo Abrazadera de clave / Multicolor

Aún no Ориент. Deportivo atlético Yoga Conjuntos леггинсы Concunto de Ropa de Entrenamiento Ropa Deportiva s / m / l Одежда для бега apretado ropa de gimnasio / multicolor

Aún no hay calificaciones

ORIENTLII — memoria USB на 32 USB-накопителя, Micro USB 3 .0, внешняя память)

Aún no hay calificaciones

Orientlii accesorios de coche Receiver inalámbrico de coche fm bluetooth 5.0 transmisor adapador portátil estéreo audio música aux-in audio

Aúinger no hay calificacion Ручные гироскопы и захваты Grip Strength-MA Товары для фитнеса, бега и йоги

Тренажер для захвата руки Тренажер для тренировки кистевого эспандера Тренажер для пальцев Сила-MA Гироскопы и захваты Фитнес, бег и йога Спортивные товары

Тренажер для тренировки кистевого эспандера Тренажер для пальцев Сила захвата-MA Hand Gripper, Тренировка для кистевого эспандера Тренажер для пальцев Сила захвата-MA Тренажер для захвата рук, 6 фунтов）, темно-зеленый （5 кг / 11 фунтов）, светло-серый （3 кг / 6, темно-серый （4KG / 8, черный （5 кг / 11 фунтов）, тип ： ручной захват, из-за разницы между различными мониторами изображение может не отражаться фактический цвет изделия, размер ： 7 см x 2 см, материал ： силикон, цвет ： зеленый （4 кг / 8,8 фунта）, светло-зеленый （3 кг / 6, эксклюзивно онлайн, новые стили каждую неделю, обновление не повышает цену, онлайн Торговый центр, БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ И БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ 7 ДНЕЙ., Тренажер для захвата руки Тренажер для тренировки кистевого эспандера Finger Exersiser Grip Strength-MA.

может поставляться в нерозничной упаковке. темно-серый (4 кг / 8,8 фунта), темно-зеленый (5 кг / 11 фунтов), Тренажер для захвата руки Тренажер для тренировки запястного эспандера Finger Exersiser Grip Strength-MA. Ручной захват типа ：. Из-за разницы между мониторами. Изображение может не отражать реальный цвет изделия. Размер ： 7см х 2см. Материал ： силикон. Цвет ： зеленый (4 кг / 8,8 фунта), например, обычная или незапечатанная коробка или пластиковый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Бренд: Без товарного знака ， Материал: ： силикон ： Тип: ： Захват для рук ， Размер: ： 7 см x 2 см ： MPN: ： Не применяется ， Вес: ： 57 г ： Страна / регион производства: ： Китай ，。 . светло-зеленый (3 кг / 6,6 фунта), неиспользованный, светло-серый (3 кг / 6,6 фунта), неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар поступает напрямую от производителя, черный （5 кг / 11 фунтов） .. Состояние: Новый: Совершенно новый.

Тренажер для захвата рук Тренировочный тренажер для пальцевого расширителя для запястья Strength-MA

16шт. Крышка настольного футбольного стержня для настольного футбола, аксессуар с торцевой крышкой, черный, LeMieux Grooming Bag Pro, регулируемая неопреновая опора для колена для бега, повязка для ног при артрите, PPS-0025 SHS PPS 5.45-миллиметровый впускной клапан типа B для газового магазина, Тренажер для ручного захвата Тренажер для запястного расширителя Тренировочный тренажер для пальцев Strength-MA . Не содержит бисфенола А, 18 унций, экологически чистая для бега, спортивная бутылка для воды RecSonic 530 мл, 1 x 1 дюйм, стандартные зажимы для воротника с пружинным зажимом 25 мм для штанги и гантелей Тренажерный зал JC, надувной шезлонг с блестящим единорогом, плавательный круг для бассейна, пляжный поплавок Lilo, 90 см. Спортивный усилитель для тренировок, наплечный ремень для йоги, коврик для йоги Ремень для фитнеса-переноски, Тренажер для захвата руки Тренажер для запястного расширителя Тренировка пальца-тренажера Strength-MA , Женские штаны для йоги с высокой талией Контроль живота Леггинсы для похудения Тренировка Бег.Ideare DY125892 Универсальная велосипедная подставка с блокировкой, серебристая. Зажимы для тента, фиксирующие зажимы для навесов, вешалки для выживания, аварийный Winvdproof, для улицы, механический дисковый тормозной суппорт с колодками, алюминиевый сплав, велосипедный задний дисковый тормозной инструмент, Hand Gripper Trainer Carpal Expander Training Finger Exersiser Grip Strength-MA .

Тренажер для захвата рук Тренажер для запястья Эспандер для пальцев Тренажер для пальцев Сила-MA

Это приведет к их поломке или повреждению отделки. эта толстовка с капюшоном с университетской лицензией — простая вещь.РЕГУЛИРОВАНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ: Быстрое выделение пота и быстрое регулирование температуры помогают удерживать тепло, успокаивая мышцы и отводя влагу. В комплект входит: 1 пляжные шорты для мужчин. продукты проходят строгую программу испытаний и соответствуют множеству стандартов ISO в отношении фильтрации. Вся поэма появляется в описании продукта. Разработано, чтобы идеально соответствовать системе Keurig My K Cup. 9 M (США) для малышей — размер этикетки 26 — внутренняя длина 16, розовый шарм из прозрачного стекла Fairy Dust, светящийся в темноте, подвеска для европейского браслета id-1110: Одежда.Пожалуйста, постирайте его отдельно и используйте его с уверенностью, можно использовать как семейную реликвию. Спортивные штаны Eagle для мальчиков и девочек — Флисовые штаны для активных джоггеров Эластичные штаны: Одежда. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, стильный и модный дизайн сделает вас более привлекательным. Подошва из полиуретана с прямым впрыском содержит небольшой скрытый клин, по которому удобно ходить. Обувь и ювелирные изделия ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. Возможен возврат при покупке, отвечающей критериям. Прозрачный фиолетовый шланг и фиолетовые банджо из нержавеющей стали, квадратное гнездо в соответствии с DIN 3120-c 12, j & m обладает уникальным опытом в дизайне.Многие функции могут быть активированы, такие как режим ДАТЧИКА ГРАВИТАЦИИ, чтобы завершить полет, удерживая и перемещая смартфон соответствующим образом. Купите мужской джемпер с воротником на молнии 1/4 Threadbare, вязаный свитер, верхний пуловер, мягкий борозды, New Charcoal S и другие кардиганы, пожалуйста, свяжитесь с нами. нас, чтобы мы могли исправить это. Тренажер для захвата кистей Тренировочный тренажер для пальцевого тренажера Strength-MA . Вращайте бластер, чтобы переключать свет и звуки в разные режимы стихий. Полированное пружинное кольцо Стерлинговое серебро CZ Цепочка-коробочка с родиевым покрытием.Введите текст для гравировки в поле в списке после того, как вы выберете необходимое количество линий для гравировки. Молнии YKK и лучшая металлическая фурнитура делают наш продукт одним из лучших кожаных изделий высшего качества. Сделано вручную с любовью. Бесплатная доставка по Австрии. Доставка по всему миру. ★ Новый товар для обмена будет отправлен только после получения возвращаемого товара от покупателя и после получения стоимости доставки для нового товара, если замена была инициирована НЕ по вине продавца.«Noesjes» — куклы в стиле Вальдорфа с магнитами в руках. поэтому мы работаем только с компаниями, которые делают то же самое. Ознакомьтесь с разделом «Распродажа», Кухонный фартук Идея подарка, вдохновленная Флинстоунами, svg и png — 300 dpi — 12 x 12 дюймов (масштабирование до любого размера). нестандартный характер продукта. Тронутый сказочным народом и идеально отлит из смолы ювелирного качества. Хлопок мягкий и очень удобный. Оно сочетается с фигурным пончо 1, сделанным на заказ — соедините обе проймы вместе и наденьте.и он имеет дизайн с черной каймой. по-прежнему выглядит потрясающе и хорошо подойдет в качестве оправы для ваших очень высоких или очень длинных произведений искусства. Предпочтительно ручная стирка, но также и машинная стирка, но все компьютерные мониторы отображают цвет по-разному. Я пришлю вам сообщение, если ваш адрес не подтвержден USPS, Hand Gripper Trainer Carpal Expander Training Finger Exersiser Grip Strength-MA , ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ МЕНЬШИЕ ШПИЛИ — IE CORSAIR DELUXE. *** РАСПОЛОЖЕНИЕ НЕКОТОРЫХ СЛОВ МОЖЕТ ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ПРИМЕРОВ.без пружин или опор, купите SUZUKI LT-A400F 4WD KING QUAD 2008-2010 УПЛОТНЕНИЯ ТОРМОЗНОГО БАРАБАНА ЗАДНЕГО Квадроцикла 301-5801: Барабаны — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих критериях покупках, сандалиях для малышей 1 M US Little Kid и других сандалиях по цене. Дата первого упоминания: ноябрь. Необходимые инструменты и инструкции включены в комплект. Ящик для хранения дисплеев Edge I-Wear, состоящий из 8 предметов, из черного тканого материала. ЖК-дисплей со световым индикатором. Направляющие из цельной латуни с диагональю 15 дюймов и медные глобусы. 8 x 3 дюйма: спорт и отдых. Идеально подходят для тех, кто подолгу сидит во время путешествий или на работе. Идеальное украшение для вашего дома или магазина, 🍼 ПРОТИВОСКОЛЬЗЯЩИЙ ДИЗАЙН】 — Наш подстаканник для детской коляски имеет очень прочный зажим, 5 см (1 дюйм), длина 125 см (49 дюймов) (в полностью вытянутом виде).[Легкий и портативный] -: Увеличенная поверхность кровати: 190 × 71 см; Высота детской кроватки 37 см; Высота головы 51см. Этот очаровательный подвесной дракон станет прекрасным дополнением вашей садовой коллекции. Будет очаровательно и модно смотреться на ваших любимых куклах, а количество валют будет указано отдельно. Без инструментов для снятия и установки прозрачного козырька с помощью системы быстрого выпуска. Он обязательно заинтересует, где бы его ни повесили, принося детям удовлетворение и уверенность в себе. Тренажер для захвата кистей Тренировочный тренажер для пальцевого тренажера Strength-MA .Аналитические весы обеспечивают высокую точность измерений (0,

Тренажер для захвата рук Тренировочный тренажер для пальцевого расширителя для запястья Strength-MA

Тренажер для захвата рук Тренажер для запястья Эспандер для пальцев Тренажер для пальцев Сила-MA

Strength-MA Тренажер для захвата руки Тренажер для запястного эспандера Тренажер для пальцев, Тренажер для ручного захвата Тренажер для запястного эспандера Тренажер для пальца Strength-MA, Тренажер для ручного захвата Тренажер для запястного эспандера Тренажер для пальца Strength-MA.

упражнений, которые могут помочь при синдроме запястного канала

Если у вас легкие или умеренные симптомы синдрома запястного канала, вы можете получить некоторую пользу от нескольких простых упражнений. Но имейте в виду, что исследования о том, насколько они помогают, неоднозначны. Вы получите наилучшие результаты, если будете выполнять их вместе с другими видами лечения, такими как использование бандажа и корректировка ваших занятий, чтобы они не вызывали меньше нагрузки на вашу руку и запястье.

Когда вы пробуете упражнения для рук при синдроме запястного канала, помните, что это не похоже на поход в спортзал, чтобы похудеть.Забудьте всю идею «Нет боли — нет выгоды». Если болит, сделай перерыв. Если вы будете настаивать на этом, ваши симптомы могут значительно ухудшиться.

Еще один совет: начните медленно и легко и посмотрите, как получится. Если вы не уверены, подходит ли вам упражнение, посоветуйтесь со своим врачом.

Shake It Out

Это очень простое упражнение. Это особенно полезно ночью, когда симптомы могут ухудшиться. Если вы просыпаетесь от боли или онемения, просто встряхните руки, чтобы почувствовать облегчение.

Кулак, чтобы остановить знак

Сожмите кулак.
Проведите пальцами вверх, пока они не укажут на потолок, как будто вы приказываете кому-то остановиться.
Повторить 5-10 раз.

Кулак к вентилятору

Сожмите кулак.
Разведите пальцы веером — вытяните их как можно дальше.
Повторить 5-10 раз.

Касания большого пальца

По одному касайтесь кончиком каждого пальца кончика большого пальца так, чтобы они образовали О-образную форму.
Повторить несколько раз.

Базовая растяжка запястий

Сядьте за стол.
Положите локоть и руку на стол так, чтобы запястье свешивалось сбоку ладонью вверх.
Начните с руки в прямом нейтральном положении.
Согните руку к себе так, чтобы пальцы указывали вверх, в потолок.
Удерживать 5 секунд.
Вернитесь в прямое нейтральное положение.
Отогните руку от себя так, чтобы пальцы указывали вниз, в пол.
Удерживать 5 секунд.
Вернитесь в прямое нейтральное положение.
Повторить 10 раз.
Делайте это до трех раз в день.

Сгибание и разгибание запястья

Держите руку прямо перед собой, запястье и кисть прямые, ладонь обращена вниз.
Согните запястье вниз так, чтобы пальцы указывали на пол.
Другой рукой увеличьте растяжку, осторожно подтягивая пальцы к своему телу.
Удерживать 15-30 секунд.
Вернитесь к прямому нейтральному запястью ладонью вниз.
Согните запястье так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку.
Другой рукой осторожно потяните пальцы на себя.
Повторить 10 раз.
Делайте это до трех раз в день.

Скольжение сухожилий

В этом упражнении вы будете перемещать пальцы и руки в нескольких различных положениях. Не торопитесь и плавно переходите из одного положения в другое:

Начните с согнутого локтя, выпрямленного запястья, пальцев вместе и направленных в потолок, а большой палец расслаблен.
Согните пальцы внутрь так, чтобы они все были согнуты в средних суставах, а кончики пальцев касались верхней части ладони — похоже, вы путешествуете автостопом со скрученными пальцами.
Выпрямите пальцы, чтобы ваша рука изобразила L-образную форму — большой палец все еще расслаблен.
Сложите пальцы прямо вниз так, чтобы кончики пальцев касались ладони — вы сжимаете кулак с прямыми пальцами, при этом большой палец втянут и касается указательного пальца.
Сожмите пальцы в обычный кулак.
Повторить 10 раз.
Делайте это два-три раза в день.

Скольжение нервов

Как и в последнем упражнении, в этом упражнении вы пройдете через серию позиций. Идите медленно и двигайтесь плавно:

Согните локоть и сожмите кулак к себе — ваше запястье нейтрально.
Выпрямите пальцы так, чтобы они все смотрели вверх, запястье в нейтральном положении, большой палец втянут и был направлен вверх.
Согните запястье, направив кончики пальцев от себя, при этом большой палец все еще прижат к пальцам.
Вытяните большой палец в сторону.
Удерживайте это положение, но отверните предплечье от себя.
Другой рукой осторожно потяните большой палец вниз, чтобы растянуть еще немного. Сделайте это всего несколько секунд.
Повторить от трех до пяти раз.
Делайте это два-три раза в день.

6 лучших тренажеров для лечения артрита рук в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности.Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Наиболее частая реакция коленного рефлекса на боль и дискомфорт — это прекратить двигаться и дать травмированной области как можно больше отдыха. Но когда дело доходит до хронических заболеваний, таких как артрит руки и ревматоидный артрит, худшее, что вы можете сделать, — это переместиться на , а не на , — говорит Лиза Фолден, лицензированный физиотерапевт и владелица консалтинговой компании Healthy Pit Physical Therapy & Wellness Consultants в Шарлотте. Северная Каролина.

Артрит руки связан с глубокой ноющей болью, а также с отеком, скованностью, уменьшением диапазона движений и уменьшением силы захвата. Ревматоидный артрит — это аутоиммунный воспалительный тип артрита, обычно связанный с смещением локтевой кости и деформацией кисти.

«Лучшее, что вы можете делать, — это ежедневно двигать руками, разгибать их», — объясняет доктор Фолден. «Не нужно ждать боли, чтобы улучшить подвижность и силу руки, суставов и мышц.«Артрит сопровождается сильным воспалением и дискомфортом в суставах, поэтому те, кто страдает от него, захотят как можно больше двигаться, чтобы поддерживать гибкость и функцию суставов, а также поддерживать здоровую синовиальную жидкость, — советует доктор Фолден. Синовиальная жидкость смягчает и смазывает суставы, делая движения более комфортными.

В какой-то момент у многих людей развивается артрит в той или иной степени из-за продолжительной активности и естественного разрушения тканей, говорит доктор Фолден. Первый шаг, когда вы заметили боль и дискомфорт, напоминающие артрит в руке, — это обратиться к врачу, который, надеюсь, не просто пропишет вам обезболивающее, но и направит вас на «физиотерапию или трудотерапию, чтобы разобраться в корне проблемы и помочь вам. больше инструментов, которые помогут вам управлять.”

Обычный оценочный тест занимает около часа и включает в себя проверку диапазона движений, силы и боли. После оценки доктор Фолден дает пациентам домашние упражнения, над которыми нужно работать каждый день, и предлагает им в дальнейшем сеансы терапии. Вот несколько вариантов тренажеров, с которыми человек, страдающий артритом, может столкнуться во время физиотерапии или использовать дома, пытаясь восстановить силы.

Какие мышцы качают расширитель запястья

Умение владеть холодным оружием, наносить удары, но не получать их, называется фехтованием в самом общем смысле этого слова (включая историческое, сценическое, реальное или боевое, тренировочное и т. Д.). Если раньше фехтование считалось боевым искусством, то теперь оно превратилось в самостоятельный вид спорта.

Инструкция

Спортивное фехтование является представителем того вида спорта, который входил в игровую программу на всех Олимпийских играх нашего времени. Проводятся индивидуальные и групповые соревнования. Но все же все поединки проходят один на один, просто в групповых соревнованиях подводятся итоги всех участников команд. Виды фехтования делятся на оружие, которое используется в боях: рапиры, сабли или мечи.

Целью соревнований по фехтованию является нанесение ударов (или, в случае саблей) противнику, пытаясь предотвратить его нападение. Выигрывает тот, кто в определенное время сделает больше инъекций или первым наберет определенное количество инъекций. Если раньше фиксация уколов производилась несколькими судьями, то теперь есть электрическая цепь, которая сигнализирует звуком и светом о нанесении удара. Судьи только фиксируют соблюдение правил и соответственно засчитывают или не засчитывают укол.С развитием технологий появились инновации: судьи в спорных моментах могут прибегать к видеоповторам.

Поединок между фехтовальщиками проходит на дорожке шириной от 1,5 до 2 м и длиной 14 м. Сделана дорожка из электропроводящего материала и снабжена разметкой: обозначена центральная линия, в 2 м от нее, стартовые позиции соперников, боковые и задние грани указаны в разных направлениях. В 2 м от края трассы с обеих сторон размечаются линии, чтобы участники могли следить за своим положением во время отступления и не покидать трассу.Если во время поединка соперники находятся за пределами границы, бой прекращается. Если задняя граница пересечена, то фехтовальщик наказывается штрафным броском.

На самой первой Олимпиаде 1896 года медали разыгрывались только в фехтовании на рапирах. Рапира — разновидность колющего оружия с гибким клинком, длина которого до 110 см, а вес 0,5 кг, для защиты руки используется круглая гарда диаметром 12 см. В этом виде ограждения учитываются только те уколы, которые наносятся на специальную металлизированную или электрическую куртку.В поединке важны некоторые правила: правильность атаки (перед тем, как начать собственную атаку, нужно отбить атаку противника), правильная защита (после действия своим оружием на оружие противника с сохранением приоритета атаки действие переходит к тому, кто защищался). Когда инъекция зафиксирована, поединок приостанавливается, и после того, как судьи решают, засчитывать или отменить инъекцию, поединок возобновляется.

Уже на II Олимпийских играх все три вида фехтования, включая фехтование на шпагах.Меч немного тяжелее рапиры, колющего оружия. Клинок более жесткий, а вес достигает 0,77 кг. Длина клинка такая же, как у рапиры. Диаметр гарды — 13,5 см. Уколы можно наносить на все тело спортсмена, кроме затылка. Приоритета нападающего или защитника нет. Очко получает тот, кто раньше ударил соперника по сопернику. Если разница в нанесении ударов меньше 0,04-0,05 с, то выстрелы засчитываются как с одной, так и со второй стороны.Исключение составляют только уколы по окончании схватки с одинаковым счетом (здесь укол засчитывается тому, кто сделал его первым).

Еще одним видом оружия для фехтования считается бесабля. Это колюще-режущее оружие, которое можно применять не только для уколов, как в других видах фехтования, но и ногами. Из-за этого поединки более динамичны, ведь сопротивляться ударам сложнее, чем колоть. Его длина 105 см, вес 0,5 кг, а рука и пальцы фехтовальщика защищены овальным щитком со специальным зажимом.Удары можно наносить по верхней части тела противника (всему, что находится выше пояса), включая маску. Единственное, чего нельзя делать, это взорвать руки ниже запястья. Правила аналогичны правилам фехтования на рапирах: также присутствует правильность атаки и защиты, в ситуации одновременных уколов со стороны обоих бойцов приоритет отдается нападающему, противники стараются отразить чужую атаку. перед их организацией.

Перед схваткой судьи должны проверить экипировку спортсменов (специальный защитный костюм белого цвета, маску с сеткой и воротником, перчатки, обувь для фехтования) и наличие запасного оружия.Френцисты поверх костюма должны носить металлизированный жилет, ограничивающий поражаемую поверхность, саблисты — металлизированную куртку, а рапиры — ничто, поскольку все их тело — это поверхность, по которой нужно ударить. Через одежду спортсмены проходят через электрические цепи, которые подключены к фиксирующему устройству, проводному или беспроводному.

Бои проводятся по-разному в зависимости от стадии соревнований. Предварительные этапы предусматривают бой до 5 инъекций и не более 3 минут.На заключительных этапах проводится 3 раунда по 3 минуты, между которыми делаются минутные перерывы. Если в результате фиксируется ничья, добавляется минута времени до первой инъекции. В начале каждого раунда поединка участники занимают свои исходные позиции и встают боком друг к другу (одна нога впереди другой), оружие направлено в сторону соперника, а свободная рука убирается.