Китайская гимнастика для суставов: упражнения для здоровья и долголетия

Содержание

упражнения для суставов (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Как часто при болях в суставах, спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки! А ведь избавиться от многих проблем со здоровьем, например, артрита, можно при помощи несложной гимнастики — комплекса упражнений лечебного цигуна «Синг шен джуан».

[image id=”125367″]

Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах.

Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

Цигун: упражнения для шеи

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

[image id=”340900,340901,340902,340903,340904″]

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

[image id=”340905,340906,340907,340908″]

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

[image id=”340909,340910,340911,340912″]

[new-page]

Цигун: упражнение для плеч и рук

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями.

[image id=”340913,340914,340915,340916,340917,340918,340919″]

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

[image id=”340920,340921,340922,340923″]

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.

[image id=”340924,340925,340926,340927,340928,340929,340930,340931,340932″]

Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.

[image id=”340933,340934,340935,340936,340937″]

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

[image id=”340938,340939,340940,340941″]

[new-page]

Цигун: упражнение для всего позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.

[image id=”340942,340943,340944,340945,340946,340947,340948″]

Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.

[image id=”340949,340950,340951,340952,340953,340954,340955″]

Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника

Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.

[image id=”340956,340957,340958″]

Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

[image id=”340959,340960″]

Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

[image id=”340961,340962,340963,340964,340965,340966,340967,340968″]

[new-page]

Цигун: упражнение для таза и позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.

[image id=”340969,340970″]

Цигун: упражнение для всех суставов ног

Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

[image id=”125368″]

Цигун: упражнения для суставов голеностопа

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.

[image id=”340971,340972,340973″]

То же самое сделайте, вытянув ногу вперед

[image id=”340974,340975″]

Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми!

Хотите заниматься цигун онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы  «Цигун» с Владом Маркиным.

Китайская гимнастика для позвоночника и суставов

Китайская гимнастика для суставов — система для оздоровления. Веками разрабатываемый комплекс упражнений помогает снимать мышечное напряжение и улучшать состояние суставов. Основа в укреплении тела и поддержке духовного состояния.

Выполнение упражнений предотвращает развитие заболеваний, замедляет старение. Омолаживающая техника не требует применения специальных средств. Система направлена на обновление человеческого тела естественным путём.

Суставная гимнастика комплекс упражнений

Гимнастика «цигун» — методика, разработанная 6-7 тысяч лет назад.

Комплекс простейших упражнений помогает поддержать тело в тонусе. Тренировки по методике похожи на лечебную физкультуру. Но комплекс упражнений направлен на собирание ци — внутренней энергии, и отдыха. Снимается физическое утомление, усталость мышц, тело расслабляется.


Многоуровневая методика включает 4 направления:
  • лечебное — применяется для оздоровления тела;
  • медитативное — тренировки необходимы для снятия напряжения, отдыха тела;
  • профилактическое — предотвращает развитие серьёзных заболеваний позвоночника и суставов;
  • боевое — методика применима для изучения восточных единоборств, отвечает за дыхание во время отработки приемов.

Лечебное направление рассчитано на комплексное воздействие:

  • восстанавливает кровообращение;
  • нормализует давление;
  • очищает сосуды;
  • снимает напряжение в мышцах;
  • благотворно влияет на иммунитет и ЦНС;
  • помогает от головной боли.

Цигун выглядит как обычная зарядка с плавными движениями, и включает технику правильного дыхания. Эффективна в первую очередь китайская гимнастика для позвоночника, упражнения направлены на снятие напряжения с мышц.

«Спазмы мышц нарушают здоровые функции тела: важно делать гимнастику, чтобы расслабить тело».

Распространены только три первых направления упражнений. Боевая часть цигун объединена с практиками восточных единоборств.

Правила выполнения

Достижение результатов после применения упражнений ощутимо в первые дни. Но, как и другие тренировки, цигун важно делать правильно.


Основные правила китайской гимнастики:
  1. Упражнения делать регулярно — в противном случае никакой эффективности достигнуто не будет. Стоит повторять комплекс не менее 3 раз в неделю. Спустя месяц боль покинет область поясницы, спазмы больше не будут поражать ноги, и пройдут ощущения в коленях.
  2. Упражнения выполняются полностью — никакой выборки делать нельзя. Делая гимнастику только для спины, можно упустить из вида коленные суставы.
  3. Главное — последовательность! От простейших к сложным упражнениям.

Упражнения не принесут должного эффекта без правильного дыхания. Изучение дыхательной гимнастики стоит на первом месте. С выдохом уходит отрицательная энергия, а со вдохом человек наполняется положительной силой.

«Физические тренировки нужно обязательно сочетать с техникой дыхания!»

Техника дыхания позволяет обеспечить организм кислородом при выполнении упражнений. Цигун станет обычной аэробикой, если не применять дыхательную гимнастику. Используется всего одна треть от объема легких, что не позволяет достаточно насытить организм. В результате физических упражнений человек начинает тяжело дышать, почти задыхаться. Это провоцирует усталость, а не достижение расслабленного состояния.

Основные упражнения

Суставная гимнастика направлена именно на позвоночник и суставы в теле человека. Стоит понимать — цигун будет бесполезен при воспалениях и травмах. Это не полноценное лечение, а поддерживающая методика. Также при проблемах с осанкой, ведущих к образованию горба. Упражнения не принесут вреда при поздних стадиях, напротив — помогут облегчить боль.

Основные составляющие гимнастики насчитывают 18 типов. Лечение спины и суставов предполагает использования восьми из них:

  • Голова наклоняется вниз, до касания подбородком шеи. Руки вытягиваются вдоль, ноги плотно прилегают друг к другу. Плавно наклониться вперед до упора, задержаться в положении и распрямиться.
  • Поднимите руки, удерживая их распрямленными на уровне плеч. Медленно развернуться вправо, используя только верх, после повторить при повороте в левую сторону.
  • Прижать ноги, сцепить кисти в замок и вытянуть руки над головой. Слегка потянуться, после совершить плавный наклон вперед — тело должно быть горизонтально полу. Продержаться 2-3 секунды в таком положении.
  • Медленно наклониться вниз, удерживая ладони раскрытыми — они должны задеть пол.

Исходное положение всегда стоя, колени не сгибать — так достижение эффекта будет быстрее.

  • Встать прямо, поддерживая осанку, после поднимать полусогнутые ноги по очереди. Колено обязательно дотянуть до груди, либо подбородка. После медленно разогнуть ногу, полностью выпрямив и опустить на пол.
  • Выпрямить руки в разные стороны, после выпрямлять ноги так, чтобы они достали до ладоней. Прекратить при появлении боли в пояснице.
  • Кисти рук сомкнуть в замок, завести их за голову. Тело вытягивать вверх — показателем выполнения станет чувство растягивания в позвоночнике. Можно услышать хруст позвонков — это нормально.
  • Завести руки за голову, после наклоняться в разные стороны, плавно раскачиваясь на носочках. Но ноги должны остаться прямыми и сведенными. Наклон длится не меньше 3 секунд.

Гимнастика эффективна даже при выполнении в домашних условиях. В основном задействовано туловище и ноги, руки выполняют вспомогательную роль. Занятия подойдут для растяжения позвоночных мышц.

«Поднятие руки»

Комплекс также включают специальные занятия для рук, выполняемые стоя. Они не входят в суставную часть гимнастики, помогая при нарушениях пищеварения.

Следует сделать долгий вдох, одновременно плавно поднимая руки на уровень плечевого пояса. Постепенно руки опускают на выдохе, держа так, словно перед собой придерживается большой мяч. Левую кисть поднимается над головой. Правая кисть опускается таким образом, словно между руками натянута нить.

«Вначале используйте гимнастический шар, чтобы легко запомнить правильное положение рук».

«Расширение грудной клетки»

Не сильно согнутые в коленях ноги, прямая спина. На вдохе разведенные в стороны руки поднимаются на уровень плеч. При дыхании напрячь грудную клетку, а не живот. На выдохе руки сводятся до соприкосновения ладоней. Руки возвращаются в начальную позицию, упражнение повторяется.

«Лодка»

Ноги сгибаются в коленях, выполняется наклон вперед. Руки отводят назад в распрямленном положении, а колени распрямляют. Ногами описывают круг, не отрывая их друг от друга. Руки остаются в том же положении.

Подводим итог

Гимнастика Китая давно доказала эффективность. Положительный момент в том, что её можно выполнять в домашних условиях. Комплекс не требует дополнительного снаряжения — гимнастического коврика или шара. Единственное условие — свободная, не стесняющая движений, одежда. Первые тренировки нужно проводить под присмотром специалиста. Он обучит правильной технике дыхания, поддержит при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений, гимнастика для пожилых и престарелых

С выходом на пенсию двигательная активность заметно слабеет. Меняется распорядок дня: больше не приходится постоянно находиться в окружении коллег, а значит, необязательно держать себя в форме. Одновременно появляется масса свободного времени, которое проще всего занять чашкой чая с конфетой или печеньем. Поскольку метаболизм в престарелом возрасте снижается, лишние калории быстро превращаются в килограммы. Избыточный вес — одна из главных проблем пожилых людей. Она влечет за собой не только внешние изменения, но также пагубно сказывается на состоянии сосудов, способствуя образованию атеросклеротических бляшек, увеличивает нагрузку на суставы и кости — и без того слабые места, претерпевающие возрастные изменения. Врачи настоятельно рекомендуют умеренную полезную спортивную нагрузку как часть здорового образа жизни для тех, кому за 60.

Разновидности лечебной гимнастики для пожилых


Основные принципы физической активности для пенсионеров — простота и доступность. Упражнения выполняются в спокойном темпе, не требуют специальной подготовки, чрезмерных усилий и спортивных достижений. Единственная цель — поддерживать правильную работу органов, стимулировать кровообращение и обмен веществ. Этого бывает достаточно, чтобы избавиться от имеющихся заболеваний, а также избежать новых. Оптимальный результат дают утренние занятия, когда организм еще не перегружен пищей и полон сил после ночного отдыха.

Суставная гимнастика включает упражнения для гибкости позвоночника и конечностей. Упражнения можно придумать самостоятельно, ведь у всех есть примерные представления о местонахождении суставов. Смысл — в ежедневной разминке всех подвижных частей тела — от пальцев ног до шеи. Главное — избегать повышенной нагрузки, болевых ощущений, изнуряющего режима тренировки. Для суставов полезны вращательные движения умеренной амплитуды, которые и нужно выполнять поочередно. Сохранить гибкость позвоночника помогут наклоны, повороты, потягивания в положении лежа. 

Дыхательная гимнастика способна в значительной степени облегчить состояние больных при гипертонии, астме, остеохондрозе, простудных и вирусных заболеваниях, затрудняющих дыхание. Данный вид физической нагрузки особенно полезен для лежачих больных с целью снижения риска развития застойной пневмонии. Основной принцип выполнения — движения рук, синхронные вдохам и выдохам, для создания максимальной вентиляции легких. В процессе следует избегать излишних усилий, вызывающих дискомфорт или головокружение.
Китайская гимнастика прочно вошла в привычку у пенсионеров Востока и уже получила широкое распространение в западных странах. Десятки стариков всех возрастов собираются на городских улицах Китая, чтобы вместе выполнять комплексы упражнений Тайчи и Цигун. Техника берет начало из древних китайских единоборств. Постепенно она претерпела изменения и сейчас используется в мирных оздоровительных целях. Простые плавные движения выполняются синхронно с дыханием, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость суставов, успокаивают нервы, приводят в порядок мысли. Для освоения комплексов можно записаться на курсы для пожилых или найти видеоуроки для самостоятельных занятий.

Ежедневная физическая нагрузка в престарелом возрасте


Абсолютно любая двигательная активность, которая доставляет удовольствие, положительно сказывается на самочувствии. Кровоснабжение ускоряется, поддерживая эластичность и чистоту сосудов, мозг насыщается кислородом, стимулируется мыслительная деятельность, приходит в норму нервная система, а внутреннее спокойствие, как известно, залог физического здоровья. Гимнастика для пожилых позволяет престарелым людям поддерживать запас энергии, омолаживает организм, предотвращает развитие возрастных заболеваний, продлевая жизнь. Даже если по какой-то причине делать зарядку не получается, есть достойная альтернатива — обычная ходьба. 

Мало кто задумывается, сколько мышц задействовано при таких привычных движениях. Работают ноги, руки, мышцы спины, плечевой пояс. Кроме того, пешая прогулка на свежем воздухе вполне может заменить дыхательную зарядку: вдохи и выдохи при ритмичной ходьбе более глубокие, интенсивные, обеспечивают снабжение кислородом каждой клетки. Ежедневно, в любое время года гуляя по парку в течение 1-2 часов, пенсионер не только сохранит подтянутую фигуру, но также активизирует работу всех систем организма, повысит иммунитет, зарядится бодростью и хорошим настроением.

Вернуться к списку


Лекарство против увядания. Почему китайская гимнастика полезна для пожилых | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

В Воронеже стартовали еженедельные бесплатные занятия по китайской гимнастике, на которые приглашают людей всех возрастов и любой физической подготовки. Тренировки проводит Заслуженный тренер России, президент Воронежской региональной федерации ушу Юрий Белов. Участникам предлагают выполнять комплекс «Бадуаньцзинь». Что это такое, как правильно заниматься и почему китайская гимнастика особенно полезна пенсионерам, выяснял корреспондент «АиФ-Воронеж».

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

«Организм сам попросил»

Среди более чем 50 человек, собравшихся на тренировку, — люди самого разного возраста, особенно много пожилых. В первой линейке выделяется низенькая седовласая женщина, которая со знанием дела повторяет упражнения за тренером. Татьяне Андреевне 75 лет, 15 из них она занимается китайской гимнастикой.  

«Организм сам попросил, — рассказала Татьяна Андреевна. – Почувствовала, что все костенеет, нужно чем-то начать заниматься. Но меня никуда не брали, потому что не проходила по медицинским показателям. А сюда взяли. Комплекс «Бадуаньцзинь» очень полезный, если его хотя бы по утрам или вечерам делать целиком. Это и движение, и приток энергии». 

Другая гимнастка — Валентина Петровна – тоже довольно бодрая пенсионерка. Она раньше занималась другой гимнастикой — тайдзицуань. Оздоровительные упражнения ей прописал врач – для улучшения работы суставов. 

«У меня были проблемы с сердцем и травма руки. Занималась тайдзицуань, немного ходила на лыжах. Раньше подняться по лестнице на третий этаж было для меня проблемой, мучила отдышка, теперь такого нет. После занятий китайской гимнастикой ощущаю бодрость, подъем физических и моральных сил. Контроль дыхания и плавные движения положительно влияют на организм», — призналась женщина.

«Позволяю себе быть счастливым»

Комплекс «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», известен более двух тысяч лет. Это одна из распространенных оздоровительных методик. Каждое из упражнений имеет название-описание: «Две ладони держат небо», «Натягиваем лук вправо и влево», «Бить кулаками, смотреть гневно», «Сбрасывание энергии ци». Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, часто их делают под тихую успокаивающую музыку. 

Одно из упражнений называется «Отвести пять недугов семи повреждений». Пять недугов — это болезни сердца, печени, селезенки, почек и легких. Семь повреждений — это недомогания, вызванные эмоциями: радостью, гневом, грустью, размышлением, огорчением, страхом испугом. В китайской медицине считается, что возникновение болезней связано с воздействием эмоциональных потрясений на наш организм. Чтобы отвести болезни, нужно выполнить давящие движения ладонями вниз и поворот головы влево и назад. Потом расслабиться и повторить упражнение, но в другую сторону. 

Вот принцип ещё одного упражнения: поднимите правую руку над головой, а левую держите на животе и водите по кругу, совершая плавные движения с закрытыми глазами. В цигуне это движение называется «Позволяю себе быть счастливым».

Согласно китайской концепции, у каждого человека есть важных центра, где происходит трансформация энергии, поэтому их нужно разогревать: это область над диафрагмой, между диафрагмой и пупком и между пупком и пахом. 

«В китайской медицине самое ценное место – низ живота, в котором находится, как говорят китайцы, «цитай» — море энергии. Именно там, по их мнению, появляется «пилюля бессмертия» – лекарство против увядания, старения, против всех болезней», – говорит тренер Юрий Белов. 

Специалисты советуют перед выполнением упражнений успокоить свой ум и дыхание. Для этого нужно постоять, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять энергию в нижнюю часть живота. Упражнения можно выполнять в любое время суток и даже перед сном. При этом важна регулярность. 

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

Сбросить напряжение 

«Комплекс «Бадуаньцзинь» можно отнести к цигуну – особому разделу ушу, гармонизирующему биологическую энергию нашего организма. «Цигун» — от слов «ци» — «энергия», «гун» — работа, то есть работа с энергией. Подобные упражнения входят и в любую серьёзную систему восточных боевых искусств. Для гимнастики начинающим необходима лишь регулярность занятий, чувство меры и позитивный настрой», — говорит Юрий Белов. 

Секрет популярности этого вида гимнастики в том, что для занятий нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Юрий Белов считает, что эти упражнения нужны каждому, чтобы сбрасывать повседневное напряжение, расслабляться, слушать свой внутренний голос и успокаивать дыхание. Кроме того, медленные плавные движения позволяют наладить работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс применяют для восстановления спортсменов после соревнований. Он полезен для людей, которые испытывают высокие интеллектуальные и физические нагрузки. 

Почему же комплекс «Бадуаньцзинь» эффективен, если нет большой нагрузки? С одной стороны, потому что мы расслабляемся. С другой — некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. 

Мнение эксперта

Врач мануальной медицины, ортопед-травматолог Воронежского областного кинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Сергей Кочергин: 

«В методе «Восемь кусков парчи» воздействие идет на суставы, дыхание и особенно на позвоночник. Принцип в том, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях – вертикально, горизонтально, по диагонали, и укрепить мышцы, которые поддерживают человека в вертикальном положении. А также убрать зажимы, так называемые блокировки в суставах позвоночниках. Здесь упражнения выполняются в достаточно медленном темпе, подключается и психологический компонент, это важно, поскольку все мы в современном обществе спешим и торопимся. По видеоурокам и книгам достаточно сложно понять принцип. Желательно, чтобы упражнения показал тренер. В идеале лучше сочетать гимнастику с ходьбой: походить, а потом немного позаниматься».

7 эффективных упражнений от тренера

Время чтения: 5 мин

Чтобы суставы никогда не болели, нужна регулярная гимнастика. Виктория Лапко, реабилитолог, инструктор по йоге Центра здоровья доктора Огарко, рассказала

LifeGid, какие упражнения выбрать для максимального эффекта.

Упражнения для суставов: 7 этажей

Почему у кошек нет заболеваний опорно-двигательного аппарата? Потому что они двигаются, используя все тело, равномерно распределяя нагрузку по всем его сегментам. Человек же обычно зажат в очень узкий диапазон движений: какие-то части тела мы используем чаще, а другие очень долго остаются неподвижными. Так появляются зоны напряжения, и мы начинаем болеть. Соответственно, к здоровью мы можем прийти, вернув в тело равновесие, став расслабленными и сильными. Виктория Лапко, реабилитолог, инструктор по йоге Центра здоровья доктора Огарко, познакомит читателей LifeGid с эффективной системой — гимнастика «Семь суставных этажей» помогает этого достичь. Задача комплекса — вернуть телу баланс и снять напряжение. Упражнения работают со всеми суставами, что помогает улучшить их подвижность и питание, расслабить все мышцы и связки, которые окружают сустав.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ? Все движения делайте в максимально возможной амплитуде, двигаясь в зоне комфорта, чувствуя себя уверенно и расслаблено — три дыхательных цикла по часовой и три дыхательных цикла против часовой стрелки. В случае, если испытываете резкую боль или напряжение, замедляйтесь, уменьшайте амплитуду движения.

Первый «этаж»

Это шея. Исходное положение (и. п.): сидя на коленках, стопы вместе.

Выполнение: мягко вытянитесь макушкой вверх, расправьте плечи, выпрямите спину. Плавно опустите голову подбородком вниз, расслабьте шею и медленно начните перекатывать голову по кругу по часовой стрелке.

Визуализация: представьте, что ваша голова — это яблоко, которое медленно перекатывается по краям блюдечка.

Область внимания: почувствуйте, как шея разогревается, мышцы расслабляются, движения становятся приятными.

Упражнения для шеи. Фото А. Бойко

Второй «этаж»

Плечевой пояс. И. п.: стоя ровно, стопы на ширине таза, ладони сжаты в кулаки.

Выполнение: ритмично отпружинивая ногами от пола, но не отрывая стоп от опоры, приведите руки в движение, раскачивая их из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте импульс, вытолкните руки вверх и при помощи корпуса задайте им амплитуду вращения по кругу. Так вы всем телом помогаете рукам двигаться, свободно вращаясь по кругу в плечевых суставах.

Визуализация: представьте, что ваши руки — это веревочки, на концах которых привязаны камни. Таким образом плечевой пояс и руки расслаблены, а центр вращения находится в ваших кулаках.

Область внимания: почувствуйте, как ваши руки стали тяжелыми, расслабленными, как они свободно вращаются в плечевых суставах за счет инерции движения ног и туловища. Плечевые суставы разогреваются, увеличивается амплитуда их подвижности.

Гимнастика для суставов плечевого пояса. Фото А. Бойко

Третий «этаж»

Грудной отдел. И. п.: стоя ровно, ноги на ширине таза, ладони сжаты в кулаки.

Выполнение: отпружинивая ногами от пола, но не отрывая стоп от опоры, начните ритмично раскачивать корпус. Движением ног и таза начните вращать корпус таким образом, чтобы поочередно выталкивать перед собой то правую, то левую руку.

Визуализация: так же, как и во втором упражнении, представьте, что ваши руки — это веревки с центром тяжести в кулаке. Движением ног и корпуса вы помогаете разворачивать плечевой пояс и выбрасывать поочередно руку-веревку вперед и вверх перед собой.

Область внимания: почувствуйте расслабленным грудной отдел и плечевой пояс, попробуйте ощутить мягкое вращение позвонков в грудном отделе и как эта область постепенно разогревается.

Гимнастика для суставов грудного отдела. Фото А. Бойко

ИНТЕГРИРУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ. Для грудного и поясничного суставного этажа с актуализацией на грудопояс­ничном переходе. И. п.: стоя ровно, стопы на ширине таза.

Выполнение: поднимите руки над головой и слегка согните в локтях, как будто обхватываете ими шар. Медленно начните наклоняться всем корпусом вниз вправо, руки по-прежнему согнуты в локтях. Коснитесь правой рукой правого бедра, проверните корпус так, чтобы левая рука коснулась левого бедра, в то время как правая рука прокручивается на уровне центра живота. Через левую сторону поднимитесь вверх и немного прогнитесь назад. Продолжайте таким образом вращаться по кругу.

Визуализация: представьте, что руками вы удерживаете шар и вращаете его. Поднимаете его вверх над головой, опускаете вниз и прокручиваете на уровне живота, потом вновь поднимаете вверх и уводите назад за спину. Двигаясь всем корпусом, вы помогаете большому шару двигаться вокруг себя.

Область внимания: почувствуйте, как мягко вращаются позвонки в грудопоясничном переходе и эта зона постепенно прогревается.

Четвертый «этаж»

Поясничный отдел. И. п.: стоя ровно, ноги на ширине таза, ладони на пояснице.

Выполнение: медленно начните отклоняться корпусом вправо вниз, вперед, влево, назад и постепенно наращивайте амплитуду движения, вращаясь корпусом по кругу.

Визуализация: представьте себя большим драконом, стоящим на дне океана. Своим корпусом вы как будто стремитесь размешать море, создав воронку у себя над головой. Вращайтесь корпусом вокруг таза и, когда прогибаетесь назад, руками подпирайте поясницу.

Область внимания: почувствуйте, как вращаются позвонки в поясничном отделе, постепенно разогреваясь.

Гимнастика для суставов поясницы. Фото А. Бойко

Пятый «этаж»

Тазобедренные суставы. И. п.: стоя прямо, перенесите вес тела на одну ногу, освободив вторую для движения.

Выполнение: от бедра раскачивайте свободную от опоры ногу из стороны в сторону в такой амплитуде, где вы способны удерживать равновесие. Добавьте небольшое движение корпусом в противофазу движения ноги — локтем противоположной руки дотягиваясь до колена.

Визуализация: представьте, что нога, которая вращается, расслаблена, как веревка, на конце которой привязан камень.

Область внимания: почувствуйте ее тяжелой, расслабленной, как постепенно под ее весом расслабляется и оттягивается тазобедренный сустав.

Гимнастика для суставов таза. Фото А. Бойко

Шестой «этаж»

Коленные суставы. И. п.: стопы вместе, колени слегка присогнуты, руками упритесь в бедра выше колен.

Выполнение: плавно вращайте колени по кругу, не отрывая при этом стоп от пола, избегайте рывков в движениях.

Визуализация: представьте, что вы очерчиваете коленями вокруг себя широкий круг.

Область внимания: почувствуйте, как вращаются коленные суставы, они как будто мягкие, и вы «плаваете» на них.

Гимнастика для коленных суставов. Фото А. Бойко

Седьмой «этаж»

Голеностопные суставы. И. п.: стоя прямо, перенесите вес тела на одну из ног, вторую приподнимите немного над полом, освободив для движения стопу. Руки на пояс.

Выполнение: вытяните носок свободной стопы, медленно очерчивайте им круг.

Визуализация: представьте, как носок очерчивает большой круг. Постепенно увеличивайте радиус этого круга.

Область внимания: почувствуйте, как вращается голеностопный сустав, разогреваясь.

Гимнастика для суставов голеностопа. Фото А. Бойко

[mc4wp_form]

Post Views: 6 023

Оздоровительная гимнастика для пожилых, видео

Для начала определим, что это такое? Есть множество упражнений, которые позволяют накачать мышцы, стать более стройным, создать мышечный рельеф. Однако многие из них не имеют отношения к оздоровлению. Кубики на прессе — это очень привлекательная «вишенка на торте», но базисное оздоровление начинается с заботы о главной оси тела — позвоночнике.

Оздоровительная гимнастика для взрослых и пожилых людей

Почему именно позвоночник является центром внимания оздоровительной гимнастики для пожилых? Этому есть несколько научно обоснованных причин.

  • Позвоночник — это ось тела, от здоровья которой зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. Если он искривлен, это напрямую отражается на состоянии всего организма. Например, то или иное искривление может вызывать истирание коленных и тазобедренных суставов.
  • Через позвоночник осуществляется связь между головным мозгом и другими органами тела. От позвоночника отходят нервы, через которые головной мозг управляет всеми обменными процессами, «дирижирует» работой внутренних органов. Если в позвоночнике есть нарушения, связь мозга с периферией осуществляется некорректно, и это может вызывать различные заболевания на уровне органов и систем.

Таким образом, оздоровление позвоночника — это не только поддержание опорно-двигательного аппарата в адекватном, рабочем состоянии, но и забота об общем уровне здоровья.

Какие упражнения подойдут?

Какой же вид гимнастических упражнений для поддержания здоровья позвоночника необходим пожилым людям ? Раньше считалось, что основная задача любых подобных упражнений — это укрепление мышц спины. Современные исследования показывают, что на самом деле для того, чтобы позвоночник был здоров, необходимо не накачивание мышц, а их расслабление.

Почему? В течение жизни наше тело накапливает различные напряжения: они могут быть связаны с физической работой, с малоподвижным образом жизни или со стрессом, которые отражаются в теле вполне реальными мышечными зажимами. Причина не так важна — необходимо знать, что напряжение является неизменным спутником современного городского жителя. Мы умеем напрячь мышцы, в частности мышцы спины, и регулярные болевые ощущения служат тому доказательством: боль — это сигнал о том, что в области спины и позвоночника есть мышечные перенапряжения.

Что происходит, когда мы начинаем закачивать мышечный корсет? Мышцы, которые и так перенапряжены, берут на себя максимальную нагрузку и приобретают дополнительный уровень напряжения. Мышцы, которые раньше дремали, продолжают работать вполсилы. Таким образом, если у человека есть мышечный дисбаланс, то дополнительные силовые упражнения только усилят его и ускорят формирование искривлений в костной структуре.

Оздоровительная гимнастика для взрослых должна быть направлена на поиск мест напряжения и их расслабление. И только после того, как мышечная система сбалансируется, осанка станет красивой, ровной и гордой, можно браться за выполнение дополнительных упражнений для повышения мышечного тонуса (если они необходимы и не противоречат правилам оздоровления).

Поиск мышечных напряжений

Что представляет собой расслабляющая оздоровительная гимнастика для пожилых? Казалось бы, в расслаблении нет ничего такого, чему нужно дополнительно учиться: лег на диван и расслабился. Однако не зря в восточной и западной медицине существуют разнообразные комплексы расслабляющих упражнений. Дело в том, что мышечные напряжения становятся для нас привычными. Если сначала такое состояние определяется мозгом как аномалия, то со временем, по мере того, как мы игнорируем напряжение и боль в спине, мозг принимает его за норму.

Очень часто люди, игнорирующие свое здоровье, проходят через какой-то период боли в спине, а потом она чудесным образом исчезает. И проявляется только тогда, когда происходит, например, защемление нерва. А случается это потому, что мозг принял стабильное перенапряжение за норму и «отключил» прием болевого сигнала от области напряжения. На пути между проблемной зоной и мозгом возникает блок, который не пропускает болевой сигнал. И напряжение исчезает из области нашего внимания.

А то напряжение, которое мы не ощущаем, мы не способны устранить. Причем с возрастом ситуация только усугубляется, и чем дольше мы игнорируем негативное состояние, тем таких привычных напряжений становится больше.

Чтобы от них избавиться, в первую очередь нужно их найти, вернув потерянное в зону внимания. Как это сделать? Для этого и созданы специальные упражнения китайской оздоровительной гимнастики для пожилых, которые позволяют найти напряжения, выявить их локализацию и расслабить.

Китайская оздоровительная гимнастика для пожилых

Как выглядит такая оздоровительная гимнастика для взрослых? Давайте рассмотрим основные ее принципы на основе курса «Молодость и здоровье позвоночника», построенного на базе китайской практики оздоравливающего цигуна.

Мы рекомендуем именно этот тип гимнастики по причине его безопасности и эффективности для людей любого возраста. В числе наших студентов были люди старше 80 лет, в том числе в инвалидных колясках, и даже они могли заниматься гимнастикой, избавляться от боли в спине и привычных мышечных напряжений, что способствовало документально подтвержденному оздоровлению позвоночника.

Каковы принципы китайской оздоровительной гимнастики для пожилых людей?

  • Движения в рамках естественной подвижности суставов — без растяжений, форсирования и болевых ощущений при движении. Это основной постулат, гарантирующий безопасность и эффективность гимнастики. Если в суставах есть проблемы, то в процессе выполнения упражнений вы должны двигаться так, как позволяет вам тело, не заставляя его выполнять амплитудные движения. На каждом семинаре мы не устаем повторять: делайте упражнения так, как именно вам комфортно. Если на сегодняшний день движение в суставе происходит всего на несколько миллиметров, а дальше ощущаются боль или дискомфорт, значит, именно такая амплитуда вам необходима. Со временем она будет естественным образом увеличиваться, но происходить это должно не через боль, а через расслабление.
  • Управление вниманием и поиск расслабления. Как найти то, что исчезло из зоны внимания? Только через новое качество управления нейтральным вниманием. В китайских практиках цигуна это называется медитацией в движении, в западном же понимании это просто мягкое, нейтральное, деликатное направление внимания на определенные точки, которые прорабатываются в упражнениях. На семинарах мы объясняем своим студентам простое правило: мы ничего не хотим от тела — не требуем, не ждем, не заставляем, а просто концентрируем нейтральное внимание на той зоне, над которой работаем, и наблюдаем, как тело реагирует на упражнение.
  • Проработка всего позвоночника, а не той части, которая кажется источником проблемы. В теле все взаимосвязано, поэтому, например, боль в шее может быть следствием неправильного положения поясницы или перенапряжения грудного отдела. Даже самый опытный врач не всегда может выявить эти взаимосвязи — в медицине они называются «анатомические поезда». Прорабатывая только одну зону тела, в которой, например, есть болевые ощущения, можно лишь усугубить ситуацию. Тогда как планомерно выполняя упражнения по проработке активных точек всего позвоночника, можно восстановить его баланс, и болевые ощущения в проблемном месте исчезнут сами собой.
  • Медленные движения. Как правило, упражнения на расслабление мышц спины и восстановление гибкости и здоровья позвоночника выполняются в медленном темпе. Во-первых, это обеспечивает безопасность: найдя границу движения, когда начинает ощущаться дискомфорт, вы можете сократить его амплитуду. Во-вторых, это необходимо для наилучшего управления нейтральным вниманием. Поэтому, выбирая те или иные оздоровительную упражнения для позвоночника, отдавайте предпочтение тем, выполняя которые, нет необходимости спешить, совершать энергичные движения, в результате чего вы можете утратить внимание и контроль.
  • Регулярные занятия. Чтобы китайская оздоровительная гимнастика для пожилых давала результат, она должны выполняться регулярно. Нельзя заниматься один раз на неделю вперед. Например, практика «Молодость и здоровье позвоночника» построена таким образом, что вы можете заниматься всего по 15 минут в день. На семинарах мы мотивируем своих студентов выполнять упражнения ежедневно, понемногу, «на троечку», но каждый день. После семинара мы поддерживаем эту мотивацию, обеспечиваем студентов материалом для самостоятельных занятий, дарим ежедневные поддерживающие занятия, которые помогают сделать гимнастику полезной привычкой — такой же естественной, как чистка зубов.

Оздоровительная гимнастика для пожилых: видеозарядка

Чтобы понять, как выглядит безопасный курс оздоровительной гимнастики для пожилых людей, посмотрите видео с одним из упражнений под названием «Крылья журавля».

Это упражнение, которое работает над раскрытием грудной клетки, расслаблением пространства между лопатками и областью надплечий. Его регулярное выполнение позволяет выстроить красивую осанку, избавиться от привычной боли в этой зоне и опосредованно влияет на здоровье шеи и поясницы.

Вы можете попробовать выполнить его по видео, соблюдая озвученные выше требования:

  • движение в рамках естественной подвижности суставов без дискомфорта;
  • сокращение амплитуды, если появляются болевые ощущения;
  • медленное, размереннее движение при сохранении контроля над вниманием в каждый момент.

Выполнять упражнение необходимо в комплексе с другими, прорабатывающими все активные точки позвоночника от первого шейного позвоночника до крестца. Осваивать комплекс оздоровительной гимнастики для взрослых лучше всего на очном семинаре «Молодость и здоровье позвоночника» под руководством опытных инструкторов или по видеокурсу с сопровождением онлайн-инструктора.

Гимнастика для суставов: основные упражнения

Гимнастикадля суставов, которую можно выполнятьдома – отличное средство для профилактикисуставных болезней. «Советский спорт» выбрал самые эффективные упражнения,которые сохранят в форме ваши суставыи помогут избежать таких болезней какартроз и остеохондроз – которыми, постатистике, болеет до половины населенияземного шара.

ГИМНАСТИКАДЛЯ СУСТАВОВ РУК

— локтевой сустав

Вращайтепредплечьями вокруг локтевых суставовпо 8-10 раз в сторону и против часовойстрелки. Затем сделайте столько жевращательных движение предплечьями ксебе/от себя.


— плечевой сустав

Вытянитеруки в стороны – сохраняя из прямыми,повращаете по небольшой окружностивперед и назад (10 раз). Вытяните однуруку вверх, по небольшой окружностиповращайте ей в разные стороны. Повторитес другой рукой.

Стояс вытянутыми руками, разворачиваетекорпус вправо-влево – 10-12 раз в каждуюсторону.

— лучезапястный сустав

Сожмитекисти в кулаки и повращайте ими в сторонуи против часовой стрелки – 8-12 раз.Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястномсуставе – 8-12 раз. Сложив кисти замком(одна кисть сверху, другая внизу) –вращаем верхнюю кисть нижней влево-вправодо ощущения легкого растяжения.

— суставы пальцев рук

По10-12 раз крепко сжимаем кисть в кулак иразжимаем так, чтобы пальцы растянулисьмаксимально широко друг от друга. Израскрытой ладони сгибаем пальцы так,чтобы кончики пальцев коснулись подушечекладони – это упражнение называют еще«кошачья лапа». Фиксируемся в такомположении на 2-4 секунды, а затем распрямляемпальцы и повторяем.

Проверь себя по нормативам ГТО — читайть далее

Кэтому небольшому комплексу можнодобавить занятия с эспандером илитеннисным мячом. Сжимаем и разжимаемэспандер по 15-20 раз каждой рукой.

Смотретьвидео гимнастики для суставов

ГИМНАСТИКАДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Лягтена пол, согните ногу и поднимите коленомаксимально к груди. Зафиксируйтесь вэтом положении на 1-2 секунды. Повторите6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь наспину, поднимайте то одну, то другуюногу вверх и назад – по 10 раз каждойногой.

Лежана боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражненияплавно, избегая рывковых движений.

Смотретьвидео гимнастики для тазобедренногосустава

ГИМНАСТИКАДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Этугимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушениехрящевой ткани сустава. Гимнастика дляколенного сустава позволит остановитьпрогрессирование артроза на начальнойстадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.

Сидяна стуле имитируйте ходьбу, плавноподнимая на 5-10 сантиметров над поломто одну, то другую ногу. Носок ноги легкотяните на себя. Руками совершайтемассирующие движения бедра и колена.

Выпрямитеноги, сидя на стуле. Поочередно сгибайтеих под себя в колене – уводя ногу подсебя и к другой ноге (а не вверх).

7 cпособовподтянуть ягодицы — читать далее

Встаньте,упритесь ладонями в коленные чашечки.Ноги вместе. Совершайте небольшиевращательные движения коленями почасовой стрелке, одновременно массируяколени ладонями.

Лягтена спину. Ноги согните в коленях, поднимитенад землей – поочередно выпрямляйтето одну, то другую ногу в колене. Затемсделайте велосипедик. Все движенияповторяйте по 10-15 раз (основной критерий– не должно быть чувства сильногонапряжения).

Смотретьвидео гимнастики при артрозе коленногосустава

ГИМНАСТИКАБУБНОВСКОГО ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКАИ СУСТАВОВ

ДокторСергей Бубновский, специалист по лечениюпозвоночника и суставов, разработалкомплекс гимнастики для профилактикии лечения суставных заболеваний.

Начатьгимнастику нужно с разминки суставовстопы – покрутите стопы в разные стороны,потяните их на себя (по 20 раз в каждуюсторону). Затем – сгибайте и разгибайтеноги в коленях. Разомните тазобедренныйсустав: лежа, согните ноги в коленях,стопы поставьте по ширине плеч –поочередно опускайте колени к полу.Сделайте полумостик для поясничцы:поднимайте и опускайте таз, лежа накровати – 12-15 повторов. Потянитепозвоночник – сомкните руки замком заголовой, лежа, старайтесь тянуть плечивверх и ноги от себя. Получится движение,похожее на ходьбу. Встаньте на четвереньки– прогните спину в пояснице, а затемокруглите ее.

ГимнастикаБубновского способствует оздоровлениюпозвоночника и суставов. Она помогаетснизить боль и неприятные ощущения(ломоту, онемение) и улучшает подвижностьсустава.

Выполнятьгимнастику позвоночника и суставовБубновского нужно по утрам (или утроми вечером).

Смотреть видео гимнастики позвоночника и суставовБубновского

Внимание!Перед началом занятий проконсультируйтесьс врачом

Китай приветствует совместные тренировки с японскими гимнастками как шанс научиться

Посетившие китайские гимнасты заявили в среду, что совместные тренировки с их японскими коллегами в Токио дают двум странам хорошую возможность обменяться опытом и поучиться друг у друга, а также разогреться перед Олимпийскими играми в Токио в 2020 году.

Мужская сборная Китая по гимнастике, состоящая из 17 человек, прибыла в Токио в понедельник днем ​​на недельную совместную тренировку со сборной Японии.Это второй раз, когда они тренируются вместе, поскольку японская команда посетила Пекин в конце января.

В День СМИ, в среду, спортсмены из двух стран вместе тренировались в Национальном тренировочном центре Аджиномото в таких видах спорта, как турник, брусья, верховая езда, опорный прыжок и вольные упражнения.

«Я считаю, что совместные тренировки Китая и Японии — хорошее начало, и для двух стран полезно улучшить обмен тренировками и учиться друг у друга», — сказал в интервью тренер китайской команды Ван Хунвэй.

В отношении того, что команда уже узнала, Ван сказал, что они многого достигли, ознакомившись с оборудованием, которое будет использоваться на Олимпийских играх в Токио, узнав о диете в Токио и попробовав японскую кухню, а также посетив места проведения и Олимпийская деревня.

Китайская гимнастка Цзоу Цзинюань работает на брусьях во время совместных сборов Японии и Китая в Национальном тренировочном центре в Токио, 13 февраля 2019 года./ VCG Фото

Китайская гимнастка Цзоу Цзинюань работает на брусьях во время совместных сборов Японии и Китая в Национальном тренировочном центре в Токио, 13 февраля 2019 г. / VCG Photo

Цзоу Цзинюань, победитель соревнований на брусьях среди мужчин на чемпионатах мира 2017 года и Азиатских играх 2018 года в Джакарте, сказал, что он надеется разогреться перед Олимпийскими играми в Токио на совместной тренировке, и он надеется, что они защитят титул команды на этом этапе. чемпионат мира года.

Он сказал, что с нетерпением ждет возможности снова тренироваться с японской командой в будущем. «Поскольку Олимпийские игры будут в Токио, я надеюсь, что смогу приехать в Токио, чтобы узнать больше и познакомиться с окружающей средой, тогда на Олимпийских играх все больше не будет странным».

Японская команда высоко оценила китайскую команду и сказала, что в полной мере воспользуется возможностью поучиться у китайской стороны.

«Я сосредотачиваю свое внимание на Цзоу Цзинъюань и Сяо Руотэне.Они чемпионы Qatar WGC и чемпионы мира в индивидуальном многоборье. Спортсменам тяжело превзойти свои достижения. Я хочу посмотреть, какие тренировки они прошли, чтобы достичь этого уровня, — сказал японский олимпийский чемпион Учимура Кохей.

«(Китайская команда) уделяет много внимания основам и очень тщательно тренируется, что, на мой взгляд, является отличительной чертой команды», — сказал тренер Японии Хисаси Мидзусима. «Это характеристика, которая делает китайскую команду очень сильной.«

Источник (и): Информационное агентство Синьхуа

Китай принимает Японию для первых тренировок по совместной гимнастике

Мужская сборная Китая по гимнастике принимает своих японских коллег на историческую неделю совместных тренировок, поскольку обе стороны готовятся к летним Олимпийским играм в Токио 2020 года. Делегация из Японии прибыла в Китай в воскресенье, тренировки начались на день позже.

Это первая совместная тренировка сборных Китая и Японии по гимнастике. В нем принимают участие 10 лучших спортсменов, в том числе 30-летняя суперзвезда Кохей Учимура.

Также в Пекине его наследник, 16-летний Такеру Китазоно, вошедший в историю, выиграв пять золотых медалей на Молодежных Олимпийских играх в Буэнос-Айресе прошлой осенью. Во время сеанса в среду, открытого для СМИ, обе команды сосредоточились на общении больше, чем на интенсивности, поскольку они делились советами и поддержкой.

Гимнастки во время тренировки./ VCG Фото

Гимнастки на тренировке. / VCG Photo

Китай завоевал четыре золота, одно серебро и одну бронзу на прошлогоднем чемпионате мира в Дохе. Япония довольствовалась всего тремя серебряными и тремя бронзовыми наградами и не смогла защитить свой командный титул, так как Учимура участвовал в сокращенном графике. Теперь лидер команды гостей и их тренер надеются, что эти тренировки, а также возвращение в Токио, запланированное на весну, помогут подтолкнуть обе команды к новым высотам.

«Китай, Япония и Россия — три самых конкурентоспособных гимнастических команды в мире прямо сейчас. Я надеюсь, что мы можем почерпнуть вдохновение из Китая, и на самом деле мы уже улучшаемся, поэтому я надеюсь, что мы сможем продолжать улучшаться в следующие несколько дней «, — сказал Хисаши Мидзутори, главный тренер сборной Японии.

«Китай — лучшая команда по гимнастике, но специализации китайских и японских спортсменов совершенно разные, поэтому мы хотим сосредоточиться на некоторых базовых навыках и изучить некоторые уникальные элементы из Китая.Эти совместные тренировки могут способствовать развитию спорта, поэтому меня не волнует, изучат ли китайские гимнасты мои навыки », — сказал Учимура.

Чем отличаются упражнения китайского языка? Что такое цигун?气功

Чем отличаются упражнения в китайском? Что такое цигун?气功


В Китае первые лучи света освещают горожан в парке, которые начинают свой день с древней традиции утренней зарядки. Китайцы считают, что лучшее время для пробуждения — это восходящее солнце, поскольку в это время повышается ци тела.Вы можете увидеть много разговоров, прогулок, боевых искусств, бадминтона, пения, танцев, пинания перьев и гимнастики, включая тайцзи и цигун. Многие из этих упражнений основаны на древних даосских представлениях о сохранении здоровья и долголетии.
Гимнастические упражнения в мягком стиле имеют долгую и интересную историю в Китае. Гимнастические упражнения называются do yǐn, 导引, что буквально означает «направлять и тянуть». Они известны как профилактические средства против старости и болезней, но также служат для лечения некоторых болезней, хронических и острых.Их медицинское значение привело к тому, что они считаются частью традиционной китайской медицины (ТКМ), равно как и акупунктуры, массажа и фармакологии. Изначально Доин был разработан как своего рода терапевтический танец, предназначенный для предотвращения последствий наводнения более 3000 лет назад. Танцы были разработаны как средство разрешения скопления и застоя жизненной энергии, чтобы обеспечить ее здоровую циркуляцию внутри человека. Расслабление конечностей и правильное направление ци — одна из основных функций доо янь.Они подтверждают даосские принципы смешения тела и дыхания, уравновешивания сущности и энергии. Даоинь стал древней основой китайской художественной гимнастики и боевых искусств.
Даосские упражнения направлены на поддержание движения и циркуляции ци и крови. Основное внимание уделяется внутреннему, а не внешнему. Воспитание жизни требует, чтобы человек оставался как можно более подвижным и гибким, так как считается, что болезнь и недомогание происходят от этого застоя энергии в теле. Точно так же, как текущая вода никогда не застаивается, а дверные петли не ржавеют, как объяснил Сунь Си Мяо, известный врач династии Тан, естественные ритмические движения — наша лучшая защита.

Когда человек рождается, он мягкий и гибкий.
Когда он умирает, он становится твердым и жестким.
Так обстоит дело со всем под Небесами.
Растения и животные мягкие и гибкие в жизни
Но хрупкие и сухие в смерти.
Воистину, быть твердым и жестким — это путь смерти
Быть мягким и гибким — это образ жизни
[dào dé jīng] 道德 经

Физические аспекты даосских упражнений отличаются от западных форм. Даосские упражнения, как правило, направлены на расслабление, растяжку и расслабление тела.Тогда как западные упражнения имеют тенденцию подтягивать, уплотнять и напрягать тело. Даосские упражнения медленные и ритмичные, а западные — более быстрые и спонтанные. Даосские упражнения также включают контролируемые, регулируемые модели дыхания. Это контролируемое дыхание и физическое движение собирают ци в тело, координируют разум / тело и циркулируют кровь с помощью диафрагмы, снимая нагрузку с сердца. Даосы считают, что жизнь измеряется не годами, а скорее дыханием и биением сердца. Таким образом, упражнения не в том, чтобы заставить сердце биться чаще и изливаться потом, на самом деле, самая сильная ци возникает, когда вы делаете достаточно, чтобы почувствовать тепло, и когда поры кожи просто открываются, так что вы почти, но не совсем потеете. Основное внимание уделяется регулярности движений.
Еще одно существенное отличие заключается в том, что даосские упражнения сосредоточены на суставах и связанных с ними мышцах позвоночника. Позвоночник считается самой крупной микросистемой в организме и имеет большое значение для здорового функционирования всей системы. Ослабление и растяжение этих позвонков и смягчение спинных мышц восстанавливают оптимальные нервные импульсы и энергетические импульсы к жизненно важным органам.
Физическое расслабление во время упражнений является предпосылкой для правильного контроля дыхания и циркуляции энергии, что необходимо для развития сильных духовных и умственных способностей.Даосы считают, что физическое расслабление и ясность ума тесно связаны. Мы можем использовать мягкие упражнения, чтобы успокоить ум и создать пространство, поощряя действия, исходя из внутренней мудрости, а не из материального сознания. Этот тип физических упражнений не только полезен для физического тела, но и связан с ясностью ума, координацией тела и разума, сущности, энергии и духа.

Заявка Китая на проведение совместных Олимпийских игр 2032 года в Чэнду и Чунцине

Заявка на проведение Олимпийских игр в 2032 году материализуется в Китае, поскольку города Чэнду и Чунцин, расположенные на расстоянии около 400 км друг от друга, стремятся повысить имидж региона на международной арене.

Место, предложенное для Всемирных университетских игр FISU в Чэнду в 2021 году, может проводить национальные и международные отдельные спортивные соревнования, такие как баскетбол, волейбол, гандбол, гимнастика, хоккей с шайбой (фото из Чэнду 2021)

Согласно China Daily, , план развития, опубликованный спортивным руководящим органом провинции, раскрывает планы, намекая на то, что заявка на проведение спортивного мероприятия раз в четыре года быстро появляется.

«В рамках национальной стратегии развития экономического круга Чэнду-Чунцин, два города будут вместе подавать заявки на участие в Олимпийских играх, чтобы попытаться провести Игры с сильными городскими и культурными особенностями этих двух городов и усилить международное влияние два города », — говорится в сообщении.

Сообщается, что анонимный представитель сообщил, что целью был 2032 год, следующая доступная дата после проведения мероприятий в Париже в 2024 году и Лос-Анджелесе в 2028 году.

Токио надеется провести отложенные Игры 2020 года в июле следующего года на фоне бушующей в настоящее время пандемии коронавируса. Нарушение спортивного календаря из-за COVID-19 также остановило гонку заявок на 2032 год, которая была неофициально начата в январе, когда Брисбен в Австралии сформировал заявочный комитет. Столица Квинсленда была ранним лидером, но задержки открыли окно для других регионов, чтобы принять участие в гонке.

Китай присоединится к развивающейся области, которая также включает Джакарту в Индонезии, Доху в Катаре, региональный проект в Германии, совместную заявку Объединенной Кореи из Сеула и Пхеньяна и Мумбаи в Индии.

Стамбул в Турции также проявил интерес.

Китайский Шанхай обсуждал торги два года назад, но никаких дальнейших объявлений сделано не было.

Чэнду, Китай (фото Chengdu 2021)

Столица провинции Сычуань Чэнду с населением около 14 миллионов человек должна принять Университетские игры FISU 2021 в августе следующего года и готовит несколько новых площадок для этого проекта.Наряду с Чунцином и его муниципальным населением, насчитывающим более 30 миллионов человек, регионы принимали участие в других национальных мероприятиях, включая турниры по баскетболу и теннису.

Пекин должен принять зимние Олимпийские игры в феврале 2022 года. Столица стала первым китайским городом, где в 2008 году пройдут летние игры, и станет первым городом в мире, где будут проходить оба сезонных турнира.

Международный олимпийский комитет (МОК) не установил график выборов города-организатора 2032 года, который обычно выбирается за семь лет до церемонии открытия.Новые реформы прошлого года передали процесс выбора места в руки будущей принимающей комиссии и Исполкома МОК, а также предоставили возможность присуждать Игры в любое удобное время.

Президент МОК недавно признал, что это время не сейчас, поскольку две Олимпийские игры в Токио и Пекине организуются с разницей всего в 6 месяцев и во время глобального кризиса в области здравоохранения. Присуждение Игр 2032 года ожидается не ранее 2022 года.

Риски ранней гимнастики: NPR

MADELEINE BRAND, хост:

Это день за днем.Я Мадлен Брэнд.

АЛЕКС ЧЕДВИК, хост:

Я Алекс Чедвик. Сегодня вечером на Олимпийских играх в Пекине состоится финал золотых медалей в индивидуальном многоборье среди женщин. Многие говорят о том, что некоторые китайские спортсмены выглядят слишком молодо.

БРЕНД: Молодость дает им конкурентное преимущество в гимнастике. Китайцы настаивают на том, чтобы девочки достигли подходящего возраста, по крайней мере, 16 лет, чтобы участвовать в соревнованиях. Даже в этом случае, какое влияние гимнастика на соревнованиях или соревнованиях в каком-либо виде спорта может оказать на такое молодое тело? Михаил Соколове — автор новой книги «Девушки-воительницы: защита наших дочерей от эпидемии травм в женском спорте». «И добро пожаловать в программу.

МИХАИЛ СОКОЛОВ (автор книги «Девушки-воины: защита наших дочерей от эпидемии травм в женском спорте»): Спасибо, Мадлен.

БРЕНД: Давайте сначала поговорим о гимнастике и поговорим о возрасте. Почему младший будет лучше с точки зрения конкуренции?

Г-н СОКОЛОВ: Во-первых, это единственный вид спорта, о котором я знаю, что моложе лучше, особенно в случае с девушками, занимающимися гимнастикой. У них большее соотношение прочности к весу.Вы знаете, они почти такие сильные, какими должны быть, и очень легкие, что позволяет им выполнять всю эту фантастическую акробатику.

И также, и я думаю, что это может иметь такое же большое значение, если вам 16, 15, 14 или 13 лет, как утверждают некоторые из китайских девушек, вы можете не так сильно бояться того, что может случиться, некоторые из этих движений, некоторые из этих прыжков, некоторые из этих соскоков не выполняются так, как вы надеетесь.

БРЕНД: Давайте поговорим о том, что может случиться, потому что эти тела — молодые тела. Это маленькие тела. Это тела, которые все еще растут. И какой эффект может оказать этот очень строгий вид спорта, упражнения на эти тела, особенно если вы посмотрите на них, когда они соскакивают? Они так сильно приземляются на этот коврик.

Г-н СОКОЛОВ: Ну, вы знаете, я считаю, что гимнастика — это отдельная категория. В некотором смысле этот спорт сводится к медленному или внезапному нарастанию стрессовых переломов, растяжений сухожилий, растяжений связок и переломов костей.На мой взгляд, это своего рода причудливый вид спорта. Они приземляются с довольно большой высоты с жесткими ногами, без опоры на ступни. Я имею в виду, это — это спорт, в котором, если вы почти хотели увидеть травмы молодых спортсменов, вы бы сделали своего рода дизайнерскую гимнастику.

БРЕНД: И это только для девочек или мальчиков тоже?

Г-н СОКОЛОВ: Я считаю, что гимнастика — это спорт с очень высокими травмами как для мальчиков, так и для девочек. Я думаю, одно отличие в том, что гимнастика на элитном уровне — это не женский вид спорта. Это женский спорт. И поскольку женщины переживают период полового созревания, поскольку они прибавляют в весе, это не тот вид спорта, в котором они обычно участвуют.

BRAND: А как насчет других видов спорта? Есть ли другие виды спорта — они также наносят травмы развивающемуся телу?

Г-н СОКОЛОВ: Ну, конечно. Мальчики и девочки, мужчины и женщины разные. Они разные физически. Они разные в спорте. Когда мальчики переживают период полового созревания, когда они становятся подростками, они становятся сильнее, часто без особых усилий.Девочки не становятся заметно сильнее, по крайней мере, без особых усилий. Но они становятся более гибкими.

Таким образом, эта комбинация гибкости, но не всегда достаточного количества старых добрых мышц для удержания суставов в стабильном положении, вызывает ряд травм суставов, коленей, бедер, спины во многих видах спорта. И это то, что мы видим на футбольных полях и баскетбольных площадках. По всей Америке и во всем мире девушки получают травмы больше. Это не неизбежно. Мы можем кое-что сделать.Первое, что должно произойти, — это признать различия.

БРЕНД: Вы знаете, я думаю, многие из нас помнят последние несколько Олимпийских игр, когда Керри ударила — она ​​была гимнасткой из США — когда она приземлилась на опоре со сломанной лодыжкой. Что это говорит вам о том, как девушки соревнуются и как они выступают, даже если у них есть травмы?

Г-н СОКОЛОВ: Интересно, что вы спросили. Chelsea Memo (ph) на этой последней Олимпиаде как раз сделала то же самое.Гимнастка из США рассказала, что выступала со сломанной лодыжкой. Вы знаете, в НФЛ, когда у вас сломана лодыжка, на нее накладывают гипс. В женской гимнастике вас отправляют обратно, чтобы продолжать соревноваться. И я полагаю, это может быть оправдано, если вы 20-летняя женщина, и это ваш выбор, а на кону золотые медали. На кону может быть денежное вознаграждение.

Я думаю, что досадно то, что это становится этосом для девочек гораздо более молодого возраста, которые понимают, что, знаете ли, мы несокрушимы. Мы должны быть жестче. Возможно, нам нужно доказать свое место, свою добросовестность на спортивной площадке, играя через боль. Но есть пределы, и я думаю, что нам нужно признать этот этос, чтобы играть почти как фактор риска сам по себе.

BRAND: Когда девушки травмируют себя во время занятий гимнастикой, плаванием или в любительском спорте и получают травмы костей или суставов, останутся ли эти травмы с ними на всю жизнь?

Г-н СОКОЛОВ: Часто да, они будут с ними на всю жизнь.Мы улучшили операции при определенных травмах. Мы не обязательно улучшаем последствия на всю жизнь. Примером может служить травма ПКС, разрыв, разрыв передней крестообразной связки колена, которая является стабилизирующей связкой. Это крошечный, но важный компонент.

Девочки страдают от этой травмы гораздо чаще. Операция возвращает спортсмена на поле намного быстрее, чем мы привыкли видеть, позволяет ему снова хорошо заниматься своим видом спорта. Но травма ПКС сопряжена с гораздо большим риском раннего начала артрита, и если вы сделаете это снова, что часто случается с молодыми женщинами, то эти риски еще больше.

БРЕНД: Итак, вы знаете, многие девушки играют в футбол. Многим родителям нравится тот факт, что их девочки соревнуются, получают отличные упражнения, учатся ладить с товарищами по команде и получают множество других преимуществ. Что вы скажете родителям, которые слушают это и думают: не подвергаю ли я свою девочку риску, выставляя ее на футбольное поле?

Г-н СОКОЛОВ: Я бы сказал несколько вещей. Во-первых, упражнения и фитнес и спорт высокого уровня — не обязательно одно и то же.Поэтому мы должны понимать, что риски будут, чем выше будет девочка в спорте или чем выше будет мальчик в спорте. Но мы должны уменьшить эти риски.

Мы защищаем наших детей всеми способами, и во многих случаях мы чрезмерно защищаем их. В спорте мы делаем наоборот. Мы вводим наших детей в спортивные программы, где они занимаются круглогодичным расписанием, где они чрезмерно занимаются одним видом спорта и не тренируются вместе. Мы делаем все то, что эксперты единодушно считают неправильным.

Тем не менее, мы хотим, чтобы наши дети преуспели. Мы хотим, чтобы они добились успеха. Мы хотим, чтобы они оставались в когорте go-go команд, и многие из этих вещей как раз и травмируют наших детей. Я говорю о том, что родителям нужно собираться вместе. Они должны быть связаны друг с другом и требовать здравого смысла в нашем спортивном расписании. Потому что сейчас мы производим травмы, и мы производим травмы, в частности, среди молодых женщин из-за некоторых из этих физиологических различий.

БРЕНД: Майкл Соколове — автор новой книги «Девушки-воительницы: защита наших дочерей от эпидемии травм в женском спорте». Большое спасибо.

Г-н СОКОЛОВЕ: Спасибо, Мадлен.

Авторское право © 2008 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

транскриптов NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем. Точность и доступность могут отличаться. Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.

ISBS 2017 Proceedings_neu.pdf

% PDF-1.7 % 1 0 obj > / Metadata 2 0 R / Outlines 5 0 R / Pages 3 0 R / SaveStreams> / StructTreeRoot 8 0 R / Тип / Каталог >> endobj 2 0 obj > поток 2020-07-19T12: 02: 56-07: 002017-07-26T12: 34: 28 + 02: 002020-07-19T12: 02: 56-07: 00Appligent AppendPDF Pro 6.3uuid: 4546a205-1f23-4576-923a-d31da74dd41buuid: e146805a-aee6-11b2-0a00-c06b3d6dfc7f

  • 9
  • application / pdf
  • Sina David
  • ISBS 2017 Proceedings_neu.pdf
  • Acrobat Distiller 10.1.16 (Windows) AppendPDF Pro 6.3 Linux 64 бит 30 августа 2019 Библиотека 15.0.4D: 20170601073559Institut für Biomechanik und Orthopädie конечный поток endobj 5 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 8 0 объект > endobj 14 0 объект > endobj 6 0 obj > поток Q конечный поток endobj 7 0 объект > поток q конечный поток endobj 10 0 obj > endobj 11 0 объект > endobj 12 0 объект > endobj 13 0 объект > endobj 28 0 объект > поток h [[d7n ~ _Q @. > / 7ƹT9emJZe 秛? | _E] CͿ ÷ -! _ N = ݟ W 旃 + _.) .. [Z, cKqӍ_wc = .5ñů 祺 t8P; pt + | ..> — l) !, 7sB ׼ F ۣ. UlKH [$ _PD ج% / — cCZ | aԒ5-.xh K ЗРРС — у vT, KqjiKjH ֦ 5 O-, 9c5-9-o7rSV8f (~ -m8lKK * mwQx / 78 kŰ ׭ p21ww; 0a`DlYj

    Олимпиада: медаль Янка Китая 2000 г.

    Китай должен быть лишен своей бронзовой медали на Олимпийских играх 2000 года, потому что один из членов сборной был признан несовершеннолетним, заявили в пятницу официальные представители международной гимнастики.

    По данным Международной федерации гимнастики, Донгу Фансяо было 14 лет на Играх в Сиднее.Для участия в соревнованиях гимнасткам должно быть 16 лет в течение олимпийского года.

    Другая гимнастка из отряда 2000 года, Ян Юнь, также подозревалась в несовершеннолетнем после того, как она упомянула в телеинтервью, что ей 14 лет в Сиднее. Но во всех ее документах указано, что ей было 16 лет в Сиднее.

    Южная Корея «Королева» выиграла золото в фигурном катании
    Гимнаст Шон Джонсон серьезно повредил колено

    ФИЖ «отменил» все результаты Донга из Сиднея и направил результаты своего расследования в Международный олимпийский комитет . Поскольку дело касается Олимпийских игр, МОК должен решить, терять ли Китай какие-либо медали.

    МОК ранее заявлял, что примет «необходимые меры» в случае обнаружения несовершеннолетних гимнасток. Соединенные Штаты заняли четвертое место на Играх в Сиднее.

    Актуальные новости
    Актуальные новости Более

    Вопросы о праве Дуна и Янга возникли во время расследования ФИЖ по соответствию требованиям членов китайской команды, выигравшей золотую медаль на Играх в Пекине.Гимнастки 2008 года в конечном итоге были допущены, но FIG заявила, что не удовлетворена «объяснениями и доказательствами, представленными на сегодняшний день» в отношении Дуна и Янга.

    «Мы можем подтвердить, что мы получили решение FIG по делу о Донг Фансяо и Ян Юнь, и мы должным образом принимаем к сведению их решение», — сказал официальный представитель МОК Марк Адамс. «Очевидно, что нам нужно время, чтобы рассмотреть выводы, прежде чем Исполнительный совет сможет рассмотреть этот вопрос. Мы хотели бы поблагодарить FIG за их работу и направить им дальнейшие запросы.«

    ФИЖ также уничтожил результаты Дуна на чемпионате мира 1999 года, и заставляет Китай оплачивать расходы на 16-месячное расследование,« за то, что он не контролировал должным образом даты рождения гимнасток ». ФИЖ также вынесла предупреждение для Ян, которой будет разрешено сохранить свою бронзовую медаль на брусьях.

    В информации об аккредитации Донг на Олимпийских играх в Пекине, где она работала техническим специалистом, было указано, что ее день рождения — 23 января 1986 года. 14 лет в Сиднее — слишком молод, чтобы соревноваться.Дата ее рождения в базе данных FIG указана как 20 января 1983 года.

    В блоге

    Донг также говорится, что она родилась в год Быка по китайскому зодиаку, который датируется с 20 февраля 1985 года по 8 февраля 1986 года. Донг не отрицает этого, но она отказалась отвечать на любые вопросы о себе.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *