Когда есть бананы до или после еды: От бананов не толстеют! О том, как и когда правильно есть фрукты | Красота и здоровье | Здоровье — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Вся правда о бананах: польза и вред

Можно услышать много мнений о бананах: они вредны, калорийны, в их шкурке содержатся токсины… Но самое экзотичное утверждение — что бананы негативно влияют на эрекцию! Правда это или интернетовские байки, разбирается Passion.ru.

В защиту банана

Очень радует современных медиков ситуация с доступностью бананов. Вопреки слухам, это очень полезный и вкусный продукт. Он гипоаллергенен, а значит, лакомиться им могут даже детишки первого года жизни. Взрослым людям бананы также полезны — ими можно перекусить в дороге или на работе, из бананов можно приготовить различные блюда, даже варенье и хлеб!

Они удобны тем, что их можно есть, даже если негде вымыть руки: кожица банана позволяет кушать его, не касаясь мякоти руками. В банане много полезных веществ, которые с благодарностью примет наш организм.

В чем польза?

Но что в них такого примечательного, что диетологи выделяют в банане? Бананы богаты витаминами, которые необходимы организму для поддержания бодрости и отличной физической формы.

Хоть банан и не кислый, но в нем много витамина С, помогающего бороться с болезнями и укрепляющего стенки сосудов и клеточные стенки, повышающего иммунитет. В бананах много каротина, особой формы витамина А, а также витамина Е, отвечающего за сексуальную активность и потенцию, делающего гладкой кожу и шелковистыми волосы. Два банана в день обеспечат вам запасы этих витаминов и сохранят вашу молодость и красоту надолго.

Бананы особенно полезны женщинам в периоды критических дней, подготовки к беременности, вынашивания малыша и после родов. В них много витаминов группы В — они отвечают за слаженную работу нервной системы, здоровый сон и активное пробуждение, сильные волосы и ногти, кожу без прыщей и сухости. А микроэлементы из банана, в особенности калий, кальций и магний, поддержат силу костей и работу сердечной мышцы.

Бананы обладают успокоительным эффектом и способны бороться с депрессиями. Это возможно за счет витамина В6, который стимулирует образование в мозге серотонина — гормона удовольствия и наслаждения. Он же дает активность весь день. Если вы едите бананы ежедневно, скорее всего, у вас понижена раздражительность, вы не столь нервозны и тоскливы, как окружающие.

За счет калия, содержащегося в бананах, проходят мышечная слабость и напряжение, у вас пропадает чувство усталости, снижается количество лишней жидкости в организме, улучшается аппетит и цвет лица, исчезают сухость и шелушение. Кроме того, бананы помогают гипертоникам держать под контролем давление.

За счет своей волокнистости, бананы полезны людям с хроническими проблемами пищеварения, их можно есть даже при обострениях, в отличие от всех остальных фруктов. Важно есть бананы детям — они дают силу для активности и нагрузок, позволяют пополнять запасы витаминов, особенно в зимний период.

А могут они быть вредны?

Зачем есть бананы до или после тренировки? Какую они дают пользу?

Все, кто хоть как-то следит за своим питанием и старается максимально разнообразить и обогатить свой рацион знают: банан – не совсем обычный, но при этом очень полезный фрукт. Далеко не всем нравятся эти плоды, но для тех, кто предпочитает активно тренироваться и правильно питаться, просто необходимо рассмотреть вариант включения этого фрукта в свое меню. Бананы после тренировки – отличный способ восполнить запасы затраченной энергии; бананы до тренировки – неплохой вариант дать организму быстрый заряд энергии. Однако, для достижения наилучших результатов от занятий спортом, необходимо знать ряд немаловажных правил о том, как, когда и в каких количествах лучше всего есть эти экзотические плоды.

Как и с любым другим продуктом, с бананом важно найти «золотую середину» – из-за высокой калорийности этот фрукт не желательно есть в больших количествах, а из-за высокого содержания витаминов и минералов совсем отказываться от него тоже нельзя.

Содержание статьи:

Можно ли есть бананы после тренировки?
Можно ли есть бананы до тренировки?
Можно ли есть бананы во время тренировки?
Польза банана для организма
Состав и пищевая ценность бананов
Рецепты коктейлей с бананами
Как правильно выбирать бананы?
Мифы

Можно ли есть бананы после тренировки?

Банан – это быстрые углеводы, тем не менее в них содержится достаточно много клетчатки и витаминов.

Как известно, быстрые углеводы усваиваются в достаточно короткие сроки, дают эффект моментального насыщения. К сожалению, этот эффект пропадает довольно скоро (через 20-30 минут снова хочется есть), но большинство опытных тренеров утверждают – в рационе любого спортсмена должны присутствовать как медленные, так и быстрые углеводы.

Можно ли есть бананы после тренировки? Если отвечать на этот вопрос коротко, тогда – да, можно. И даже нужно. И причин для этого более чем достаточно:

Сразу после тренировки организм нуждается в срочном восполнении затраченной энергии. Зачастую, взять с собой в спортзал полноценный полезный ужин не получается, а путь домой из спортзала занимает много времени – в этом случае можно затянуть с пост-тренировочным приемом пищи, что неизбежно приведет к истощению мышечной ткани (организм будет брать питательные вещества в первую очередь именно из мышц). Вот почему банан после тренировки – отличный способ частично восполнить затраченную энергию, быстро повысить уровень сахара в крови, тем самым запустив процесс выработки энергии и, соответственно, роста мышечной массы.

В 100 г банана содержится в среднем 20 г углеводов и 1,7 г белков – около 90 калорий. В целом, рекомендуется съедать 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки – это поможет быстро утолить чувство голода.
Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, исключают возможность возникновения запоров. Содержание большого количества витаминов, минералов и питательных веществ дает организму все необходимое для слаженной работы его органов и систем после тяжелой физической нагрузки.

В зависимости от вида тренировки, бананы после тренировки нужно употреблять по-разному:

Для тех, кто ставит основной целью спортивных тренировок набор массы, 2 банана средней величины в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем, в течение 30-60 минут нужно хорошо поесть (полноценный «спортивный» обед/ужин – мясо, отварные овощи / каша, куриная грудка, свежие овощи и зелень / запеченная рыба, картофель / протеиновый коктейль / гейнер и т.д. – всего 300-400 калорий).
Для тех, кто посещает тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних кило , достаточно будет 1 небольшого банана сразу после занятий, плюс протеиновый коктейль или легкий белковый обед/ужин (отварная куриная грудка с овощами/творог с медом/бутерброд из цельнозернового хлеба с мягки сыром и зеленью – всего 200-300 калорий).
Для тех, кто проходит процедуру сушки, сразу после тренировки допускается съесть один небольшой банан (если чувство голода достаточно сильное). Важно помнить, что любые излишки по калориям никуда не денутся – они неизменно отложатся в виде подкожного жира, поэтому на сушке важно четко соблюдать временно разработанное меню – побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров. Если есть возможность максимально сократить количество быстрых углеводов после тренировки, лучше это сделать и съедать банан за 20-30 минут до начала тренировки.

Важно помнить, что даже в случае тренировок на набор массы, лишние калории не принесут никакой пользы спортсмену, поэтому съедать по килограмму бананов абсолютно бессмысленно и даже вредно – надолго насытиться все равно не выйдет, непереработанные углеводы неизменно откладываются в виде жира в самых проблемных местах, излишки сахара в крови затрудняют работу сердца.

Можно ли есть бананы на ночь?

Из-за высокой калорийности бананов многие не решаются есть их вечером после тренировки или перед сном. Правильно это или нет – на этот вопрос сложно дать однозначный ответ: все зависит от каждой конкретной ситуации:

Для тех, кто тренируется на массу поздно вечером и через 2-3 часа после тренировки ложится спать, съесть 2 банана – норма. Фрукты помогут утолить голод и восполнят часть затраченной энергии. Не стоит боятся, что углеводы «перейдут в жир» – после усиленной тренировки мышцы «проголодались», поэтому основную часть питательных веществ заберут именно они.
Для тех, кто стремиться к избавлению от лишних килограммов, после поздней тренировки можно съесть 1 банан. Далее рекомендуется не увлекаться быстрыми углеводами, а сосредоточить свой рацион на белковой пище, добавив небольшое количество медленных углеводов.

Если вы тренировались днем, а перед сном вам вдруг захотелось перекусить, то бананами лучше не увлекаться – в это время достаточно выпить стакан кефира, съесть порцию нежирного творожка, пожевать свежий огурец с ломтиком мягкого сыра или отварным белком.

Также важно помнить – если ваша тренировка вечером, то основной ужин лучше съесть за 60-90 минут до занятий, чтобы потом не перегружать организм необходимостью переваривания пищи во время вечернего отдыха.

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы от употребления бананов до тренировки, то тут мнение разных тренеров расходится:

Как уже было сказано, употребление бананов ведет к резкому повышению сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек чувствует прилив сил и бодрости. Проблема в том, что эффект этот весьма кратковременный – спустя 20-30 минут «батарейки садятся», спортсмен чувствует усталость – организм требует новую порцию сахара. Если описанная ситуация происходит после тренировки, когда спортсмен отдыхает, достаточно просто «простимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил придется именно на основную часть занятий. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировки. Для дополнительной подзарядки во время занятий спортом придется «подкармливать» себя быстрыми углеводами.

Другое мнение – есть бананы до тренировки можно и нужно. Во-первых, потому что они позволяют быстро утолить чувство голода. Если у вас не получилось пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «подпитать» себя 2 бананами. Также некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренними тренировками.

Кроме того, есть ряд рекомендаций по употреблению бананов относительно вида тренировки:

Бодибилдинг, силовые тренировки. 1-2 банана за 30-60 минут до тренировки – и вы заряжены энергией и полны сил. Неплохо, если вместо простого банана вы выпьете порцию фруктово-белкового коктейля – он поможет быстро насытиться и утолит чувство голода надолго.
Фитнес, тренировки для похудения . В этом случае за час до занятий допускается съесть 1 банан, при этом следует контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы в рационе присутствовало как можно меньше быстрых углеводов.
Сушка. Для спортсменов на сушке основным правилом считается минимальное употребление жиров и сокращение ежедневного меню. В бананах жиров немного, при этом калорийность на 100 г – около 89 калорий. Таким образом, 1 банан по питательности может заменить 100 г отварной телятины или говяжьей печени – энергетической пользы для организма на сушке он даст гораздо больше, при этом в организм не поступит ни грамма жира.

Есть или не есть бананы до тренировки – каждый спортсмен решает сам, исходя из желаемых результатов и поставленных целей. Главное – во всем знать меру, найти «золотую середину» – любое переедание или недоедание перед физической активностью приводит к дискомфорту и, соответственно, снижению эффективности занятий.

Можно ли есть бананы во время тренировки?

Во время тренировки многие спортсмены (в особенности те, кто стремится увеличит мышечную массу) устраивают себе мини-перекусы – порция протеинового коктейля, гейнер, сок, фрукты.

Возникает закономерный вопрос – а можно ли есть бананы прямо во время тренировки? Ведь они очень питательны, плюс ко всему обеспечивают быстрый прилив энергии и сил.

На самом деле во время тренировки можно съесть небольшой кусочек банана (не больше половинки) – это позволит немного повысить уровень сахара в крови, снизит утомляемость и сделает тренировку более эффективной.

Для силовых тренировок, которые длятся, как правило, не более 45 минут, вполне достаточно 1/3 банана. Для тех, кто тренируется от 45 до 60 минут можно съесть немного больше – ½ банана, при этом разделив ее на 2 части (употребить с интервалом 20-30 минут).

Польза банана для организма

Бананы, безусловно, полезны не только для спортсменов. Организм любого человека получает колоссальную пользу от употребления этих тропических фруктов:

Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией. Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).
Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца. Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.
Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.
Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.
Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Банан имеет высокий гликемический индекс – этот фрукт очень питательный и высококалорийный. Также, если вы страдаете сахарным диабетом, то, несмотря на все полезные свойства этого фрукта, от его употребления вам лучше отказаться.

Состав и пищевая ценность бананов

Для того, чтобы определить, сколько же бананов до, после или во время тренировки вам можно съесть, нужно знать точные показатели пищевой ценности, а также витаминный состав этих фруктов:

Витамины (на 100 гр.)	Минералы (на 100 гр.)	Пищевая ценность (на 100 гр.)
Витамин А – 20мкг.	Фосфор – 28мг.	Калорийность – по данным различных источников в среднем 88-95 калорий.
Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.	Железо – 0,6мг.	Гликемический индекс – 60 единиц.
Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.	Калий – 348мг.	Белки – 1,5 г.
Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.	Цинк – 0,15мг.	Жиры – 0,02-0,05 г.
Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.	Натрий – 31мг.	Углеводы – 18-22 г.
Витамин С – 9мг.	Марганец – 0,27мг.	Клетчатка – 1,5 г.
Витамин Е – 0,4мг.	Магний – 42мг.
Витамин К – 0,5мкг.	Селен – 1,0мкг.
Витамин РР – 0,6мг.	Калий – 8,0мг.
Холин – 9,8мг.	Фтор – 2,2мкг.
Бета-каротин – 0,12мг.

Данные по содержанию тех или иных компонентов – относительные. Они могут варьироваться в зависимости от уровня зрелости банана, места его выращивания и т.д., поэтому при подсчете калорийности принимать желательно усредненные цифры.

Рецепты коктейлей с бананами

Если вы не очень любите бананы сами по себе, а их пищевая и витаминная ценность просто вынуждает вас есть эти фрукты, не стоит расстраиваться – из бананов можно приготовить массу самых разных и вкусных коктейлей:

«Творожный». Для приготовления 1 порции понадобится 100 г творога, 250 мл молока, 1 банан, 1 ч.л. меда, немного орехов. Творог и молоко лучше брать с наименьшим показателем жирности. Приготовить такой коктейль невероятно просто – нужно всего лишь смешать в блендере все ингредиенты до однородной массы.
«Овсяный». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока или кефира, 1 небольшой банан, 2 ложки овсяных хлопьев, немного корицы для аромата и украшения коктейля. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
«Фруктовый». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока, 1 банан, 1 апельсин, 2-3 ягоды клубники или вишни. Все смешиваем в блендере до однородной массы, украсить коктейль можно листиками мяты, ореховой крошкой.

Для того, чтобы приготовить самый вкусный и полезный коктейль, необходим опыт – нет точного рецепта, нет точных пропорций. Все делается по вкусу – кто-то любит бананово-молочно-шоколадные коктейли, кто-то предпочитает смузи из бананов, киви и клубники и мятой, кому-то по вкусу коктейль из бананов, мороженного и яблочного пюре.

Как правильно выбирать бананы?

К сожалению, найти на наших рынках или в магазинах по-настоящему зрелый банан – практически нереально. Дело в том, что все бананы везут к нам из Азии зелеными, а дозревают они в экстренном порядке в ящиках со специальным газом.

Конечно, никакого вреда для здоровья человека этот газ не несет, зато естественные полезные свойства бананов от него значительно снижаются.

Как же понять, насколько банан зрелый и, соответственно, полезный? Есть несколько показателей:

Цвет – равномерно желтый, допустимо наличие коричневых точек («веснушек»).
Длина – около 20 см. Все, что меньше – считается «некондицией».
Толщина – 3-4 см.

Однако, если вы купите на рынке зеленый (недозревший) банан и «дозреете» его дома – ценность такого фрукта будет в разы больше, чем магазинного, созревшего под действием газа.

Мифы

Бананы – любимые фрукты многих. И совсем не удивительно, что о них сложилось несколько мифов:

Бананы приводят к ожирению. Миф, видимо, берет свое начало из суждения – «бананы очень калорийны». На самом деле от бананов можно поправиться, но для этого нужно съедать по 7-12 штук в день и при этом максимально сократить физическую активность. Если же вы регулярно посещаете спортзал, следите за своим питанием и едите максимум по 1-2-3 банана в день, ожирение вам точно не грозит.
Бананы вызывают кариес. Видимо так думают из-за того, что в бананах много сахара. На самом деле его не на много больше, чем в любом другом фрукте. Для того, чтобы избежать разрушения эмали после употребления бананов (а также после каждого приема пищи) рекомендуется полоскать рот водой, пользоваться зубной нитью или пожевать жвачку.

Есть еще один миф – бананы помогут в лечении огромного количества болезней. На самом деле бананы могут помочь лишь поддержать иммунитет, обеспечить организму полноценное питание, поставить к органам необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы.

Хотите быть здоровыми и не болеть – питайтесь разнообразно, больше двигайтесь, бросайте вредные привычки.

Диетологи назвали продукты, которые нельзя есть на завтрак — Российская газета

Диетологи составили список продуктов, которые вредно есть на пустой желудок или на завтрак.

Так, одним из «вредных» утренних продуктов в этом перечне стал банан. Содержащееся в нем большое количество магния способно нарушить кальциево-магниевый баланс в организме. В итоге, если часто есть бананы по утрам, можно «заработать» себе болезнь сердца.

Не в почете оказались и другие фрукты. Так, апельсины, съеденные натощак, могут спровоцировать гастрит и аллергию, пишет «ПАИ». Употребление хурмы может привести к образованию желудочного камня. Тот же самый эффект создают и помидоры, съеденные на пустой желудок. Сырые овощи вообще не самый лучший вариант для завтрака. Например, огурцы, капуста и паприка вызывают раздражение слизистой желудка. А чеснок может стать причиной гастроспазма. После употребления сладкого картофеля по утрам можно ощутить «тяжесть в желудке».

Многие по утрам едят йогурты, но эти продукты также попали в «черный список». Оказывается, йогурты теряют значительную часть полезных веществ, если употреблять их на пустой желудок. Их рекомендуется есть только спустя два часа после еды либо перед сном — в этом случае они действительно помогают пищеварению.

Конечно, не самая разумная идея есть по утрам копчености или продукты из консервов.

Вредно также по утрам употреблять сахар на пустой желудок — в этом случае не выделяется необходимое количество инсулина, что в итоге может привести к заболеваниям глаз.

Холодные напитки по утрам вредны для женского организма: они способны вызвать сбой в менструальном цикле.

Ранее

Исследователи установили, что завтрак помогает предотвратить возникновение хронических заболеваний, нормализует массу тела и улучшает умственную активность. Диетологи рекомендовали на завтрак есть овсяные хлопья из цельного зерна в сочетании с нежирным молоком. Разрешается употреблять творог, но не в больших количествах.

Когда есть бананы утром или вечером?

В какое время суток лучше есть бананы? Этот вопрос волнует многих, ведь бананы достаточно калорийны. В какое время лучше есть бананы Вы узнаете ниже.

Когда есть бананы утром или вечером?

Хотя такого ограничения нет, но лучше избегать бананов натощак, так как употребление их натощак может привести к острой язвенной болезни.
И попробуйте соблюдать интервал от получаса до часа до или после еды.

Банан должен быть твердым и не слишком спелым. Лучше всего оставить его при комнатной температуре, чтобы он созрел естественным путем. Недозрелые бананы не следует помещать в холодильник, так как это препятствует процессу их созревания.

Если вы купили зеленые бананы, то ускорить их созревание очень просто. Достаточно завернуть бананы в газету или в бумажный пакет и оставить на день при комнатной температуре.

Если у вас уже есть спелые бананы и вы хотите продлить время, в течение которого вы все еще можете их употреблять, храните их в холодильнике. Хранение в холодильнике может привести к потемнению кожуры, но мякоть остается светлой.

Употребление полностью созревшего банана также полезно, если ваше тело нуждается в антиоксидантах. Это не только антиоксиданты, но и очень высокая концентрация всего — от клетчатки до витамина С, калия, витамина В и т. д.

Плюсы поедания банана

Бананы полезны для сокращения и расслабления мышц, а также для синтеза белка, что приводит к увеличению мышечной массы.

Бананы рекомендуется употреблять в основном во время занятий в тренажерном зале, то есть после тренировки, если вы едите банан, он быстрее восстановит ваши мышцы от усталости и позволит вам выполнять обычные ежедневные работы в остальное время дня.

Бананы приходят на помощь, чтобы помочь вам с вашим плохим пищеварением.
Бананы, богатые глюкозой; которая является наиболее легко усваиваемым источником сахара. Таким образом, вы можете быстро пополнить свои запасы энергии.

Антиоксидант по имени дельфинидин находится в бананах, он обладает противоопухолевыми свойствами. Так что эти фрукты помогают бороться с раком.

В незрелых бананах содержание крахмала выше, чем в зрелых, и поэтому они обладают такими характеристиками, что, поедая их, вы чувствуете, что ваш желудок быстрее наполняется.

10 мифов о правильном питании

Есть можно все, но в меру – этот постулат известен давно, но применим, увы, не всегда, особенно если для фитнес-цели необходима корректировка питания.

1. Миф: обезжиренные молочные продукты – это хорошо.

Полезны ли обезжиренные молочные продукты? Многие потребители отвечают на этот вопрос положительно. Больше всего обезжиренные продукты распространены в молочном сегменте. 0% жира — это не более чем маркетинговый ход для привлечения аудитории. Как правило, разница в калорийности невелика, поскольку все добавки, призванные скомпенсировать вкусовые различия обычных и обезжиренных продуктов, имеют свои калории, так что, в конечном счете, худеющий потребитель ничего не выигрывает. Кроме того, недостаток жира влечет за собой ухудшение и вкусовых качеств продукта.

Жиры в организме необходимы для целого ряда биохимических процессов. Так, например, без них начинает страдать гормональная система. Прежде всего, надпочечники снижают выработку гормонов, противостоящих стрессу. От этого человек перестает справляться с внешними раздражающими факторами, становится более уязвимым и может надолго впасть в депрессию. Организм, в свою очередь, начинает требовать компенсации самым легким для него способом: «просить» мучного и сладкого, потому что это для него самая простая возможность получить гормоны удовольствия и справиться с подавленным настроением.

Включать в рацион обезжиренные молочные продукты целесообразно лишь больным с высоким уровнем холестерина, гипертонией, а также в качестве профилактики атеросклероза. Здоровым людям разумнее заменять продукты с высоким содержанием жира на менее калорийные. Например, вместо 20% сметаны брать 15%. Вместо йогурта жирностью 4-5% выбирать 2-2,5%.

2.Миф: правильное питание – это не вкусно.

Это самый распространенный миф о правильном питании. Многие привыкли солить, перчить, жарить во фритюре и совсем перестали наслаждаться истинным вкусом продуктов. Можно приготовить те же котлеты из куриного фарша на пару и запечь картофель. Ищите более здоровые альтернативы, используйте травы, пряности, пробуйте новые продукты и готовьте их по-разному.

3. Миф: перекусывать вредно

Перекусывать не вредно, если вы делаете это осознанно. Весь вред для фигуры и пищеварения в прикусываниях состоит в том, что человек ест автоматически, не учитывая калорийность и полезность продукта и, более того, не считая вообще едой. Например, в районе часа дня вы ощущаете легкий голод и решаете перекусить. Если рука тянется за чем-то вроде печенья, конфет, сыра, шоколада и т.д., то такой перекус действительно не принесет никакой пользы организму и фигуре. Если же, испытав голод, вы выберете для себя полезный низкокалорийный перекус (стакан кефира или несладкого йогурта с отрубями, фрукт и т.д.) — будет только одна польза!

4. Миф: бананы способствуют набору веса!

Бананы действительно калорийный продукт (90 ккал на 100 граммов продукта), однако помимо сахаров этот продукт является источником цинка, железа, фолиевой кислоты и кальция, калия, витаминами группы В и клетчаткой. Вкусные, спелые плоды дают нам заряд энергии, а в силу наличия в них триптофана, который в нашем организме превращается во всем известный «гормон радости» серотонин, их можно считать настоящим антидепрессантом.

Все зависит интенсивности употребления бананов. Если есть по одному банану 2-3 раза в неделю, никакого вреда фигуре не будет.

5. Миф: не следует есть после 18.00.

Это миф бытует уже очень давно и довольно успешно.

Если ложиться спать до окончания процесса пищеварения (а обычно так и бывает), еда, которая не успела перевариться, «зависает» в желудке или определенных отделах кишечника. А с утра – плохое самочувствие, усталость, недомогание. Иначе говоря, каждую ночь организм испытывает интоксикацию.

Именно поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Ведь надо брать во внимание биоритмы самого человека (кто он — «жаворонок» или «сова»).

В частности, вариант «не есть после 18:00» лучше всего подходит «жаворонкам» — людям, которые рано ложатся спать и рано встают. Для них ужин в шесть идеален, ведь в десять они уже в постели. А что делать «совам»? Ведь их биоритмы настроены совсем на другой режим. Если они ложатся спать за полночь, соответственно, последний прием пищи возможен даже в 20 — 21 час. Важно — не ложиться на полный желудок и не употреблять «тяжелую» пищу в вечерние часы.

6.Миф: когда говорят про похудение, подразумевают обязательное чувство голода.

При грамотном составлении рациона питания человек испытывает сытость и комфорт даже во время похудения. Для этого нужно соблюдать режим и дробность питания: три основных приема пищи и один-два перекуса, такой режим поможет быстро достигнуть результатов без голода и дискомфорта, главное – сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов!

7. Миф:кофе повышает артериальное давление и вреден для сердца.

Кофе не увеличивает уровень холестерина в крови и не вызывает нарушения сердечного ритма. Кофе является главным источником антиоксидантов наряду с овощами, фруктами и чаем. Он помогает предотвращать окисление – процесс, являющийся причиной старения и разрушения клеток. Свободные радикалы пагубно действуют на наш организм, а антиоксиданты защищают наши клетки от них. Чем больше этих антиоксидантов, тем сильнее защита нашего организма. Одна чашка кофе содержит около 1000 мг антиоксидантов, а это составляет ¼ дневной нормы

В черном кофе содержатся витамины, микроэлементы. Основные из них: калий, кальций, магний, железо, сера, фосфор и натрий. Кроме того в нем присутствует более 30 органических кислот, дубильные вещества. В составе наличествуют кофеин, танины.

В определенных дозах кофе улучшает реакцию, повышает физическую активность, возбудимость мозга, умственную и физическую работоспособность, возбуждает дыхательный центр. Опять же в оптимальных дозах он снижает усталость и сонливость, ослабляет действие снотворных и наркотических веществ.

Однако вред кофе состоит том, что самостоятельно весьма затруднительно определить эту самую дозу. Ведь действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы. А даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной дозы влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организм.

8. Миф: Стакан сока лучше, чем фрукт в свежем виде.

Утверждение верно только с одной стороны: для быстрой «подзарядки» витаминами и минералами, действительно, намного проще выпить сок, чем съесть килограмм моркови. Свежевыжатые соки доставляют в наш организм ценные питательные вещества в таком виде, в котором они усваиваются лучше всего. Однако овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая очищает организм и налаживает его работу. На их переваривание организм тратит много энергии, усилий и времени. А вот соки усваиваются очень быстро, и пищеварительная система практически не прилагает к этому никаких усилий. Ценные пищевые волокна после приготовления сока остаются в соковыжималке. Параллельно с соками нужно есть достаточное количество овощей и фруктов.

9. Миф: ананасовый сок способствует сжиганию жиров.

Этому довольно устойчивому мифу уже много лет. Все дело в том, что ананас содержит фермент бромелайн, который способствует сжиганию жиров. На самом деле бромелайн расщепляет белки, а не жиры. Тем более, что это один из самых сладких соков, что, конечно, уж никак не способствует похудению. Но, тем не менее, ананасовый сок действительно очень полезен, так как способствует улучшению процессов пищеварения и содержит большое количество витамина С.

10. Миф: пить надо после еды.

Пить чай, кофе, воду сразу после еды – одна из самых распространенных «вредных привычек». Во время и сразу после еды пить не стоит! За исключением случаев, когда вы употребляете очень сухую пищу — ее запивать маленькими глоточками, небольшим количеством воды можно и даже нужно. Жидкость, выпитая во время и сразу после приема пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение. Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

Как правильно принимать лекарства до еды, после еды: правила приема лекарств

автор: DOC.UA

[[doctor text=»Записаться на прием к доктору»]]

[[blockquote text=»Помните, что если вы самостоятельно принимаете какие-либо препараты, старайтесь придерживаться минимум получасового интервала между их приемом.»]]

[[blockquote text=»Несоблюдение предписаний врача может привести к ухудшению здоровья, более длительному выздоровлению, нежелательным побочным эффектам, расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ и другим серьезным состояниям здоровья, требующим интенсивного лечения.»]]

[[doctor text=»Записаться на прием к доктору»]]

Если вы заболели, лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше и выздороветь. Однако, если не следовать инструкциям, прием лекарств может только навредить. Внимательно придерживаясь указаний в инструкции лекарства или рецепту, который выписал врач, вы можете избежать побочных эффектов и других негативных последствий. О том, как правильно пить таблетки и об основных ошибках в том, как принимать таблетки рассказываем в статье.

Основные правила приема таблеток

Как правильно принимать таблетки?

Проконсультироваться с врачом перед тем, как пить лекарство.
Следовать графику приема лекарств.
Внимательно читать инструкцию.
Запивать лекарства только водой.
Принимать лекарство в количестве, указанном в назначении.
Правильно хранить лекарства.

До, во время и после еды — это как?

До еды или после – а есть ли разница?

Лекарства возможно принимать до, после, во время еды или независимо от нее вообще. Некоторые не понимают, во время еды это как? Ведь, если в понимании большинства, еда – это каша с котлетой и компот, то для врача и нашего организма дневные перекусы в виде банана, яблока или снека – это тоже полноценный прием пищи. Ведь и при их употреблении желудок выделяет ферменты и соляную кислоту, и все процессы пищеварения происходят аналогично тем, что и при переваривании более «серьезной» пищи.

4.9

Крушеницкая Ольга Юрьевна

Врач второй категории

6 лет опыта

Взрослые

Ольга Юрьевна обладает высокой квалификацией и опытом клинической практики в качестве семейного врача, так, врач успешно справляется с терапией патологий и нарушений в деятельности сердца и сосудов, бронхолегочной системы, органов пищеварения и т.д.

Вера Надежда Любовь

Консультация семейного врача с оформлением справки для бассейна 200 грн

ул. Политехническая, 25/29на карте

Соломенскийм. Политехнический институт

380 грн

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Пт 08 Октябрь Сб 09 Октябрь Вс 10 Октябрь

05:00
05:30
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30

Почему некоторые таблетки нужно пить после еды, или между приемами пищи это как? Препараты, которые необходимо принимать после еды, обычно оказывают раздражающее действие на слизистую желудка или принимаются с целью нормализации пищеварения. Таблетки после еды через сколько принимают? Обычно от 30 минут до одного часа.

Поэтому, если препарат следует принимать до еды, то в большинстве случаев это означает прием лекарства натощак с дальнейшим интервалом перед приемом пищи минимум в 30 минут. “Пить таблетки натощак” это как? В идеале, не менее двух часов после еды и за час до еды. Это необходимо для того, чтобы препарат, при поступлении в желудок, не подвергался действию желудочного сока, а значит – не терял свои свойства.

Как принимать таблетки, если написано во время еды? Лекарства, которые принимаются вместе с едой, имеют лишь индивидуальные исключения, связанные с типом продуктов с которыми их можно смешивать. О них врач обязательно сообщает пациенту. Например, некоторые антидепрессанты запрещено употреблять вместе с сыром, так он содержит такое вещество, как тирамин, которое при взаимодействии с препаратами от депрессии приводит к резкому повышению давления.

Правильные дозировки и количества лекарств

Важно принимать только дозировку, указанную в рецепте или в других инструкциях. Дозировка тщательно определяется доктором и может зависеть от вашего возраста, веса, состояния почек и печени, а также других состояний здоровья. Обычно доктора, когда выписывают схему лечения, детально расписывают какой препарат, когда принимать, из чего становится понятным можно ли их принимать вместе. Если ваш доктор вам этого не рассказал – обязательно спросите его, как принимать лекарство.

Помните, что если вы самостоятельно принимаете какие-либо препараты, старайтесь придерживаться минимум получасового интервала между их приемом.

Это необходимо потому, что в нашем понимании прием таблеток горстью – это абсолютно нормально, хотя еще и сегодня медицина не изучила все варианты взаимодействий лекарственных препаратов. Более того, витаминные комплексы, биодобавки и травы также являются фармакологически активными веществами и могут вступать в различные реакции с принимаемыми нами таблетками от той же простуды, кашля и прочего. Такое «лекарственное смузи» в лучшем случае просто окажется неэффективным и «транзитом» пройдет через ваш организм. Другим вариантом может стать развитие побочных реакций, начиная с аллергии, заканчивая язвой или гастритом.

Какие интервалы должны быть между приемами таблеток?

Когда врач говорит нам принимать лекарство, например 1 таблетку 2 раза в день, мы воспринимаем это как 2-кратный прием в течение 16-17 часов того времени, в течение которого мы бодрствуем. Доктора же имеют в виду 24 часа.

Уточняйте у врача конкретное время приема выписанного вам лекарства, например 2 раза в сутки это как? Если на листке назначения будет написано 8:00 и 20:00 или 10:00 и 22:00 недопониманий возникать не будет, тоже самое и с тем, как пить таблетки 3 раза в день или как пить таблетки 4 раза в день.

И связано это не с тем, чтобы сделать прием лекарств для вас более неудобным, а с тем, что организм работает не только в то время, когда мы бодрствуем, но и когда мы спим.

Поэтому, если врач назначает препарат 2, 3, 4 раза в день, интервал между приемами таблеток должен составлять 12, 8 и 6 часов соответственно, а не время, когда нам удобно или когда мы вспомнили о том, что нам нужно принять таблетку.

Самые распространенные ошибки при приеме таблеток

Основные ошибки в правилах приема лекарственных средств:

Неправильное хранение.
Использование просроченных лекарств.
Употребление таблеток горстями не по назначению.
Использование чая, кофе, сока, чтобы запить лекарство.
Деление лекарств на части.
Неправильное сочетание лекарства и пищи.
Неправильная кратность приема.

Нерегулярность приема лекарств

Лекарства следует принимать регулярно, чтобы постоянно обеспечивать их эффективное количество в организме. Когда лекарства принимаются как попало, не следуя алгоритму, их уровень в крови может стать слишком низким, чтобы эффективно бороться с болезнью, например остановить размножение вируса. Это дает вирусу шанс мутировать и стать устойчивым к действию препарата. Как правильно принимать лекарства, какой интервал между приемом таблеток должен быть и точное время приема лекарств должен назначить вам врач.

Несоблюдение предписаний врача может привести к ухудшению здоровья, более длительному выздоровлению, нежелательным побочным эффектам, расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ и другим серьезным состояниям здоровья, требующим интенсивного лечения.

Выбор дозировки не по инструкции

Когда вы принимаете какие-либо лекарства, важно придерживаться правильной дозы, насколько это возможно. У этого правила приема лекарственных средств есть несколько причин.

Передозировка. Лекарства приносят пользу, если их правильно использовать, однако начинают нести вред, если принять их слишком много. Например, даже простой аспирин в очень высоких дозах может вызвать опасное кровотечение. Передозировка может привести не только к ухудшению здоровья, но и к летальному исходу.
Скорость действия. Если в инструкции указано принимать по одной таблетке три раза в день, это не означает, что можно принять три таблетки утром первым делом, а затем забыть об этом до конца дня. Разным лекарствам требуется разное время, чтобы проникнуть в ваш организм и начать действовать. Некоторым нужно время, чтобы добиться какого-либо эффекта, в то время как другие действуют очень быстро. Если вы не будете придерживаться дозировки, лекарство может отдать все свои лечебные свойства сразу, либо же сильно навредить вашему организму.
Недостаточная дозировка. Принимать слишком много лекарств может быть опасно, но слишком мало — ненамного лучше. Правильная доза лекарства была разработана таким образом, чтобы определенное количество лекарства давало нужный результат. Если вы возьмете меньше, оно может не сработать вообще. Как принимать лекарства? Например, принимая обезболивающее в неправильном количестве, вам может не хватить лекарства, чтобы снять боль. Если вы принимаете антибиотики, их недостаточный прием может позволить бактериям со временем стать устойчивыми к лекарству.

Несогласованный прием таблеток с врачом

Может показаться, что прием безрецептурных или рецептурных лекарств без предварительной консультации с врачом сэкономит вам время и деньги, но в конечном итоге это может оказаться намного дороже для вашего здоровья. Последствия самолечения могут быть потенциально опасными для жизни. К таким рискам самолечения относятся: неправильная самодиагностика, задержки с обращением за медицинской помощью в случае необходимости, серьезные побочные реакции, опасные лекарственные взаимодействия, неправильный способ введения препаратов, неправильная дозировка и выбор терапии, маскировка тяжелого заболевания и риск зависимости и злоупотребления медикаментами.

4.7

Билоус Мария Николаевна
Врач высшей категории
29 лет опыта
Взрослые
Дети
Мария Николаевна — семейный врач, врач-терапевт с большим стажем работы, ведёт приём взрослых и детей с 10-ти лет. Лечит такие заболевания, как: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, пневмонии, бронхит, бронхиальная астма, гастрит, холецистит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, хронический пиелонефрит, цистит, сахарный диабет II типа, остеохондроз, артрит.
350 грн
Экспресс-тест на COVID-19 (антиген) + консультация семейного врача, терапевта
700 грн
К осени полностью здоров!
410 грн
Консультация семейного врача, врача-терапевта + лечение болевого синдрома аппаратом Дарсонваль
435 грн
Предварительная запись
Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения
Пт 08 Октябрь Сб 09 Октябрь Вс 10 Октябрь
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
При появлении любых симптомов заболевания или при плохом самочувствии, обязательно обращайтесь за помощью к врачу. Только квалифицированный специалист сможет объяснить как правильно пить лекарство, подобрать подходящие медикаменты и их дозы, а также прописать лечение. Не забывайте, что пытаясь самостоятельно вылечить одно, вы можете угробить другое.
Справка DOC.ua: Записаться на консультацию к врачу-терапевту можно на сайте.
6 продуктов питания, которые вы можете съесть в неподходящее время дня
В наши дни мы все хорошо осведомлены, особенно в том, что касается нашего кишечника. Мы знаем все о том, что нам следует есть, что мы хотим есть и даже где это есть. Мы все созвучны тому, чего жаждет наш вкус, и к чему урчит или зовет наш животик.
То, что нас иногда сбивает с толку, — это подходящее время, чтобы их съесть. Есть банан, чтобы избавиться от мучительных болей, или перекусить плиткой шоколада, чтобы поднять настроение, — это очень естественно.Но знаете ли вы, что употребление этих вкусностей в неподходящее время дня может вызвать прямо противоположную реакцию?
Это правда! Ознакомьтесь с нашим списком из шести продуктов, которые вы можете съесть не в то время, и узнайте, когда лучше всего их есть.
Бананы
Эти фрукты с высоким содержанием калия укрепляют иммунную систему нашего организма и улучшают качество нашей кожи. Большинство из нас, особенно помешанные на здоровье среди нас, знают, что банан — ваш лучший друг, когда вы чувствуете недостаток энергии.
Можно есть бананы перед тренировкой, но не на ужин. Изображение предоставлено: Instagram / zhenya_bychkova
Но лучше не есть бананы на ужин или после ужина. Это может привести к образованию слизи и расстройству желудка. Диетолог Ниши Гровер рекомендует есть бананы перед тренировкой, чтобы набраться энергии, но никогда на ночь.
Яблоки
Это правда, что одно яблоко в день может отпугнуть врача, потому что оно содержит пектин. Пектин помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это значит, что вам следует много заниматься запретным плодом.Но опять же, не ночью.
В яблоках есть пектин, который полезен для нас, но плохо переваривается ночью. Изображение любезно предоставлено: Instagram / стрэнджерральен
Почему? Поскольку пектин трудно переваривается, и поскольку вы не будете тренироваться после обеда, чтобы помочь своему организму усвоить его, это может привести к повышенной кислотности. Ниши Гровер рекомендует не употреблять фрукты в качестве основной части обеда, независимо от того, насколько они полезны.

Также читайте: Ищете варианты здорового питания в Дели? Загляните в эти 3 закусочных
Рис
Небольшая порция риса, особенно для нас, индийцев, необходима каждый день.И давайте просто согласимся, нам нужны углеводы, которые может обеспечить рис. Но что толку от него, если он заряжает вас энергией, и вы не можете его сжечь? Единственный результат в этом случае — прибавка в весе.
Рис лучше всего есть в небольших количествах. Изображение предоставлено: Instagram / anaveti.fit
Вот почему на ужин лучше не есть рис. Съешьте небольшую порцию на бранч или обед. Вы почувствуете сытость, но и килограммов не прибавите. Если у вас более сильная воля и вы хотите придерживаться хорошей диеты, чтобы похудеть, Ниши Гровер рекомендует не есть рис чаще одного раза в неделю.
Мясо
Это хороший источник белка, снижает усталость и уязвимость к болезням. Но все виды мяса перевариваются не менее четырех-шести часов.
Мясо, даже куриное, трудно переваривать на ночь. Изображение предоставлено: Instagram / mkarstad
Еще раз, это не то, что вам нужно делать ночью, когда вы не можете сжечь некоторые калории. Ниши Гровер рекомендует есть белое и нежирное мясо (курицу) на гриле или в духовке, потому что оно легче переваривается.Но, опять же, это не то, что вам следует есть на ужин.
Орехи
Есть причина, по которой орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, рекомендуются в качестве лучшей закуски, чем закуски для полноты, которыми вы могли бы насладиться в противном случае. Они помогают поддерживать нормальное кровяное давление и заботятся о здоровье нашего сердца.
Орехи нам полезны, но их не должно быть слишком много. Изображение предоставлено: Instagram / alandalousnutscoffeedates
Но, с другой стороны, орехи богаты жирами и калориями и могут привести к увеличению веса, если их съесть после обеда по тем же причинам, что и в случае с мясом, рисом и яблоками.Ниши Гровер рекомендует употреблять не более 5-6 орехов в день.

Темный шоколад
Возможно, вы перешли на темный шоколад после того, как узнали, что он богат антиоксидантами и снижает риск старения, а также снижает риск сердечных заболеваний. Это все правда.
Никогда не перекусывайте темным шоколадом. Изображение любезно предоставлено: Instagram / knowtoglow
. Но и перекусывать вам не стоит. Употребление большого количества этого вещества в течение дня может увеличить ваш жир! Ниши Гровер рекомендует есть его небольшое количество, но никогда не перекусывайте.
Хорошо есть все, что вы хотите, но когда и сколько, действительно может повлиять на ваше тело. Так что лучше знать, что и когда нужно есть.
Можно ли есть банан после еды
ДА НЕТ. Этот вопрос представлен в: Бускопан до или после еды. Преимущества банановых фруктов. Сытость после еды небольшими порциями. Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.
Да, мы можем съесть банан сразу после обеда, в этом нет проблем. Я хочу продемонстрировать преимущества употребления банана до и после еды. Калий: 9% от РСНП. Витамин B6: 33% от РСНП. Витамин C: 11% от РСНП. Магний: 8% от РСНП. Медь: 10% от РСНП. Марганец: 14% от РСНП. Чистые углеводы: 24 грамма. Клетчатка: 3,1 грамма.
Можно ли есть банан сразу после обеда?
Банан хорошо есть через час или раньше, потому что он содержит глюкозу, которая может утолить голод.Если принимать его после еды, он дает больше работы печени и желудку как таковым. Всегда желательно есть фрукты до и после часа. Нравится 3 людям
Да, банан не дает достаточно энергии. Даже если вы чувствуете сытость и калорийность, банана недостаточно. В зависимости от промежутка между обедом и тем, когда вы в следующий раз поедите, это может быть нормально, если вы собираетесь поесть немного позже, и не очень хорошо, если вы собираетесь поесть позже. Съешьте салат или что-нибудь в этом роде.
· Вы едите все, что хотите, и бананы — это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например, салат, в последний прием пищи дня. · Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории — при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.
Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают улавливать свободные радикалы кислорода и увеличивают термогенез (11), (12). Миндаль богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина (13). На обед съешьте банан и чашку молока, чтобы снизить количество калорий.
Вот тут-то и приходит на помощь надежный банан. Он простой, портативный и вкусный. Однако исследования также показывают, что это не лучшая еда на завтрак.
Стоит ли есть банан после еды или перед едой? / myLot
Кроме того, самые высокие уровни мелатонина наблюдались через два часа после ношения. Бананы полны расслабляющих мышцы минералов. Наннеры содержат расслабляющие мышцы калий и магний, которые помогут вам чувствовать себя менее напряженными и, следовательно, могут, наконец, заставить вас уснуть.
По словам эксперта по аюрведе доктора Ашутоша Гаутама, «нет ничего небезопасного в том, чтобы есть бананы на ночь. Но, возможно, стоит избегать его поздно ночью. Известно, что он усугубляет кашель и простуду. Поскольку банан — тяжелый фрукт, он переваривается долго. Если вы хотите его съесть, убедитесь, что он у вас есть за 2-3 часа до того, как лечь в постель.
Головокружение после еды может иметь множество причин, включая низкий уровень сахара в крови, низкое кровяное давление и определенные продукты. Узнайте больше о некоторых причинах головокружения после еды здесь.
Кроме того, употребление фруктов перед едой увеличивает потребление клетчатки, так как большинство фруктов содержат клетчатку. Итак, когда вы едите клетчатку, вы, как правило, надолго чувствуете сытость, а также замедляет процесс пищеварения. К фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся яблоки, груши, бананы и малина.
Хотя бананы — это здоровая закуска, богатая питательными веществами, употребление слишком большого количества может быть вредным. В этой статье рассказывается, сколько бананов нужно есть в день.
Вредно ли есть фрукты после еды?
Когда и когда не есть банан.Хотя ограничений как таковых нет, лучше избегать употребления банана на пустой желудок, так как употребление его на пустой желудок может привести к острой язвенной болезни. И постарайтесь сделать перерыв от получаса до часа до или после еды. Нет лучшего времени для того, чтобы есть банан.
бананаПочему: они недорогие, их легко купить, они мягкие и их легко жевать. Они созревают после сбора и богаты питательными веществами. Самое приятное — у них фантастический вкус. Они сладкие, как леденцы, и продаются в собственной обертке.Бананы содержат фолиевую кислоту, витамины С и А и магний. Они помогают снизить уровень стресса и повысить уровень серотонина.
Банан — один из самых питательных продуктов, которые мы можем включить в свой повседневный рацион. Однако большинство из нас, возможно, слышали, как люди говорят, что есть банан на ночь имеет много побочных эффектов. Вам интересно, вредно ли есть банан на ночь или каковы возможные недостатки употребления банана на ночь?
Употребление 2 бананов в день поможет вам контролировать артериальное давление, сохранить здоровье кишечника, похудеть и защитить зрение.Бананы содержат натуральный сахар, сахарозу и фруктозу, которые придают им сладкий вкус, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что делает их полезным дополнением к вашему обеду.
Когда у нас в желудке много еды, бег может быть трудным или неудобным, потому что наше тело просто не предназначено для пищеварения и упражнений одновременно.
Бананы и диабет: безопасность, питание и полезные советы
Чтобы сбросить лишние килограммы, я съела на обед яблоко и банан вместо обычного бутерброда с индейкой и пакета чипсов.Я не завтракаю. Я очень голоден к тому моменту, когда приближается ужин, и мои взрослые дети говорят мне, что я недостаточно ем на обед, и мне следует «пойти и спросить людей на Reddit».
С другой стороны, хорошо созревший банан с некоторыми темными пятнами на коже легче переваривается и может дать вам заряд энергии, необходимый перед занятиями спортом. Все ли могут есть бананы? Некоторые заболевания могут привести к высокому уровню калия в крови. В этом случае будет разумным воздержаться от употребления бананов.
Банановая диета перед сном. Если вы ложитесь спать голодным, очевидный результат — просыпаетесь голодным и съедаете все, что попадется вам на пути. Это естественный человеческий процесс: после длительного чувства голода наша тяга увеличивается, и нам трудно вернуть ее в норму.
Подобрать продукты, которые подходят для вашей диеты для похудения, может быть непросто, но бананы идеально подходят. Бананы от природы сладкие и могут помочь обуздать пристрастие к сладкому, если после обеда у вас возникнет тяга к сахару.В 6-дюймовом банане минимум 90 калорий, примерно четверть калорий, которые вы получите из шоколадного батончика.
Связанные
Когда есть бананы и всем ли это
Отдел диетологии Общественного центра здоровья Тионг-Бару, член группы SingHealth, объясняет, когда вы должны есть бананы и разрешено ли их есть всем, включая людей с диабетом.
Продолжение с предыдущей страницы.
Г-жа Пегги Тан, диетолог, Общественный центр здоровья Тионг-Бару, член Группа SingHealth объясняет, почему бананы полезны и когда их следует есть.
Когда лучше всего есть бананы?
Лучшее время для употребления бананов зависит от ваших пищевых потребностей и предпочтений.
Обычно вкус и пищевая ценность бананов меняются по мере созревания.Недавно созревшие бананы, как правило, менее сладкие, чем хорошо созревшие, потому что крахмал не полностью распался на простые сахара.
Плюс к употреблению недавно созревших бананов заключается в том, что вы дольше остаетесь сытым и получаете пользу от содержащегося в них резистентного крахмала.
С другой стороны, хорошо созревший банан с некоторыми темными пятнами на коже легче переваривается и может дать вам прилив энергии, необходимый перед занятиями спортом.
Все ли могут есть бананы?
При некоторых заболеваниях у людей может быть повышен уровень калия в крови.В этом случае будет разумным воздержаться от употребления бананов.
И вопреки распространенному мнению, человек с диабет может есть бананы, если учтено содержание углеводов.
Статья внесена Общественный центр здоровья Тионг-Бару.
Общинный центр здоровья Тионг-Бару (CHC) стремится предоставить общине удобные медицинские услуги. Его возглавляет команда опытных медсестер и смежных медицинских специалистов, которые поддерживают и дополняют терапевтов в их ведении пациентов с хроническими заболеваниями.
Основные услуги включают цифровую фотографию диабетической ретинопатии, скрининг диабетической стопы, консультации и обучение медсестер, а также диетические услуги.
Ссылка: Q15
Польза бананов для здоровья: полезно ли есть бананы с утра?
Полезно ли есть бананы с утра? & Nbsp
Ключевые особенности
Бананы чрезвычайно вкусны и богаты питательными веществами, которые оказывают большое влияние на здоровье сердца, кровяное давление и потерю веса
Они являются хорошим источником калия и магния, двух питательных веществ, которые необходимы для здоровья сердца
Но полезно ли есть бананы натощак?
Нью-Дели: Бананы — одни из самых популярных фруктов в мире.Они очень вкусны и богаты питательными веществами, оказывая большую пользу для здоровья сердца, артериального давления и потери веса. Тропический желтый фрукт легко есть и полезен для здоровья. Но полезно ли есть бананы с утра?
Для большинства из нас, у кого всегда мало времени на подготовку к работе, бананы — отличный вариант завтрака. Однако есть бананы натощак — не лучшая идея. Знаменитый диетолог заявил, что употребление в пищу только богатых питательными веществами желтых фруктов — один из худших продуктов для завтрака.
Что происходит, если вы едите бананы натощак?
По словам доктора Дэрила Джоффра, есть бананы на завтрак в одиночку — не лучший вариант, потому что они на 25 процентов содержат сахар и имеют умеренную кислотность, хотя они кажутся идеальным вариантом, чтобы взять и пойти утром.
«Они дадут вам заряд энергии, но вы скоро устанете и почувствуете голод», — сказал доктор Джоффре, который называет бананы «сладостями природы». Он добавил, что этот фрукт может вызвать тягу к еде, что в дальнейшем приведет к перееданию.
Бананы богаты калием, клетчаткой, магнием и другими важными питательными веществами, которые во многом способствуют укреплению здоровья, но их одних недостаточно, чтобы поддерживать вас до обеда, поскольку они кислые.
Следует избегать бананов на завтрак?
Знаменитый диетолог предлагает какое-то решение. Хотя есть бананы в одиночку — неразумный выбор, доктор Джоффре сказал, что вы можете есть фрукты, сочетая их со здоровыми жирами, такими как арахисовое масло, натуральный йогурт или каша, некоторыми специями или травами, которые нейтрализуют кислоты и замедляют метаболизм. сахара и предотвратить скачок инсулина.
«Без баланса этого бананового завтрака с полезными жирами многие полезные свойства бананов теряются, а в крови повышается уровень сахара и кислоты», — сказал д-р Джоффре, эксперт по щелочной и кетогенной диете и создатель Alkamind .
Итак, если вы хотите съесть бананы на завтрак, сочетайте их со здоровым жиром или чем-то еще, что позволит вам сытно до обеда. Бананы универсальны, их легко включить в свой рацион, и они станут отличным дополнением к йогурту, хлопьям и смузи.Помимо того, что бананы являются хорошим источником калия и магния, двух питательных веществ, которые необходимы для здоровья сердца, они довольно богаты пищевыми волокнами, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы и помочь похудеть среди многих других.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Когда нельзя есть банан
Когда не есть банан
Фрукты полезны. Но знаете ли вы, что есть определенные моменты, когда нужно есть определенные фрукты, чтобы извлечь максимальную пользу?
Яблоко в день отвлекает доктора, не верьте нам на слово, попробуйте. Фрукты — это восхитительный способ справиться с некоторыми недугами.У тебя кожа трескается? Ешьте больше фруктов. Имеете дело с плохим пищеварением? Перекусите бананами. Чувствуете голод, когда просыпаетесь? Съешь фрукт. Включите фрукты вместо мусора в свой распорядок дня — это хороший совет.
Но вопрос в том, когда лучше всего есть фрукты? Вы когда-нибудь задумывались, почему съесть банан перед сном — не лучшая идея? Вот 5 советов о том, когда лучше всего есть фрукты, чтобы получить от них максимальную пользу от Kimaye Health — INI Farms.
За завтраком
Начать свой день со стакана теплой воды и фруктов уже много лет является трендом.Миска с фруктами на завтрак может быть отличной идеей, но не забудьте разделить прием пищи соответствующим образом, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара и калорий.
Перекус между завтраком и обедом
Большинство из нас испытывают чувство голода между завтраком и обедом, поэтому перекус цитрусовыми может быть отличной идеей. Добавьте чашку зеленого чая, и мы уверены, что вы почувствуете себя сытым!
Также читают | Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как
Пропустить десерт
Вы сладкоежка после еды? Вполне относительный.Вместо того, чтобы жевать яблочный пирог, почему бы не съесть фрукты? в наши дни такие фрукты, как манго, дыня, ананас, являются фаворитами лета, так что кому нужен десерт! Наслаждайтесь сахарным приливом и одновременно поддерживайте форму! Triple Whammy Y’all!
Фрукты до и после тренировки
В то время как банан может стать отличным предтренировочным фруктом, дающим вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы пройти лишнюю милю, апельсин или яблоко после тренировки — это просто низкокалорийный фрукт, который вы ищете, чтобы оставаться сытым во время тренировки. ты готовишь свой ужин.
Ночь без фруктов — хорошая ночь
Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что у меня на ужин арбуз? Да, есть фрукты перед сном, безусловно, НЕТ-НЕТ, поскольку они мешают вашему графику сна из-за всплеска энергии, которую они приносят вашему телу.
Также читают | Простой секрет хорошего здоровья
Новая Норма требует нового ВАС, и практика самодисциплины естественными способами — ваш единственный способ вести здоровый и сбалансированный образ жизни.Включите фрукты, чтобы противостоять желанию перекусить нездоровой пищей, но обязательно избегайте этих нечетных часов случайного перекуса фруктами.
Стоит ли есть банан до или после тренировки?
Что нужно есть банан до или после тренировки? Вопрос, над которым часто размышляют, когда дело доходит до оптимизации результатов тренировки.
Таким образом, мы рассмотрим и сравним преимущества употребления бананов после тренировки или до нее, а также рассмотрим, кому следует добавлять бананы в свой распорядок тренировок и другие ответы на часто задаваемые вопросы; мы рассмотрели все, что вам нужно знать.
В этой статье мы рассмотрим:
Перед тем, как мы начнем, думали ли вы о том, чтобы стать личным тренером? В таком случае вы можете просмотреть наши курсы персональных тренеров, аккредитованные REP.
Вы также можете увидеть все наши курсы в нашем загружаемом проспекте курсов здесь.
Не забывайте! Вы также можете скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок ниже.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S&C
Банан перед тренировкой
Бананы широко используются в качестве полезных закусок перед тренировкой; Преимущества употребления банана перед тренировкой связаны со всем, от повышения выносливости до более высокого уровня энергии.
Бананы — универсальная закуска. Их можно добавлять в смузи и напитки, а также в фруктовые салаты или овсяные хлопья, что упрощает добавление их в свой распорядок дня и позволяет получить неоспоримый подъем, который дает употребление банана перед тренировкой. А поскольку они так легко усваиваются, вам не придется долго ждать, чтобы ощутить их преимущества.
Бананы не только содержат большое количество важных питательных веществ, таких как калий, но и богаты углеводами, которые являются строительными блоками энергии.Вот почему часто можно увидеть, как профессиональные спортсмены едят бананы перед соревнованиями.
Это особенно верно для теннисистов, которые начинают матч с банана, а затем продолжают перекусывать им между сетами; это обеспечивает жизненно важный запас питательных веществ.
Есть много вариантов фруктов, которые дадут спортсменам дополнительный прилив энергии, но употребление банана перед тренировкой полезно, потому что они также богаты клетчаткой. Это важно, поскольку клетчатка замедляет всасывание сахаров.
Более того, когда сахар сразу попадает в ваш кровоток, это приводит к внезапному и сильному всплеску энергии, который быстро исчезает и приводит к сбою. Клетчатка замедляет высвобождение сахара, делая высвобождение энергии более длительным. Это, наряду с рядом других преимуществ, является причиной того, что бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.
Вы также можете ознакомиться с нашим списком из 17 лучших предтренировочных добавок, которые позволят вам добиться максимальной эффективности во время тренировки.
Итак, сначала давайте более подробно рассмотрим преимущества употребления банана перед тренировкой.
Преимущества употребления банана перед тренировкой
# 1 с высоким содержанием углеводов
Бананы содержат значительное количество углеводов, на самом деле они являются одним из лучших источников углеводов, которые вы найдете в среднем. размер банана — около 27 г; что делает их основным источником энергии.
Ваше тело расщепляет углеводы, чтобы произвести сахар и глюкозу, которые необходимы для выработки энергии. Это фундаментальный процесс, и именно поэтому банан перед тренировкой производит достаточный прилив энергии.
Что еще более важно, потребление достаточного количества углеводов помогает пополнить запасы гликогена; гликоген — это тип хранимой глюкозы, которая накапливается в печени и мышцах. Он используется для производства энергии, а истощение запасов гликогена может привести к усталости и судорогам.
Запасы гликогена обычно заканчиваются во время длительных тренировок, что подвергает особому риску бегунов и велосипедистов. Вот почему употребление банана перед тренировкой идеально подходит для спортсменов в этой области и может помочь им дольше сохранять энергию.А поскольку бананы — исключительно удобная закуска, многие предпочитают брать с собой еще несколько фруктов, чтобы безопасно провести их до конца забега.
На кето-диете? Ознакомьтесь с 17 лучшими кето-напитками: Руководство по диете и питанию, чтобы получить некоторые рекомендации.
# 2 Easy to Digest
Энергетические продукты менее эффективны, если они медленно перевариваются или беспорядочно высвобождают питательные вещества, что может иметь место со многими коммерчески доступными энергетическими напитками и даже порошками.
Они могут вызвать драматические приливы энергии, которые длятся недолго, однако употребление банана перед тренировкой полезно, потому что фрукты эффективно перевариваются. Вы не только быстро почувствуете преимущества, но и надолго. Вы можете найти полный список лучших продуктов для получения энергии в нашем отчете.
Это связано с тем, что бананы богаты клетчаткой, которая оказывает сильное влияние на пищеварение. Это связано с тем, что клетчатка влияет на то, как ваш организм перерабатывает питательные вещества из пищи и насколько быстро эти питательные вещества всасываются в кровоток.
Что касается бананов, то глюкоза выделяется гораздо медленнее; поэтому из-за высокого содержания в них клетчатки и медленного высвобождения глюкозы употребление банана перед тренировкой может реально помочь вам в течение всего процесса.
Бананы также часто рекомендуют людям с диетическими проблемами. Высокий профиль клетчатки способствует пищеварению и может помочь людям, страдающим тошнотой или запором — это связано с тем, что клетчатка облегчает процесс прохождения отходов через пищеварительный тракт. Эти проблемы могут помешать человеку принимать другие предтренировочные упражнения, такие как порошки, гели или энергетические напитки, перед тренировкой; Итак, предтренировка с бананом нежна для желудка и пищеварительного тракта, что делает его идеальным для всех.
Чтобы улучшить здоровье кишечника, прочтите нашу статью о L-глютамине здесь.
# 3 Богаты калием
Калий является важным компонентом функций организма. Он используется для поддержания нормальной работы нервов и артериального давления, а также для баланса жидкости. Помимо этого, калий имеет некоторые особые преимущества для спортсменов из-за его роли в поддержании мышечной массы.
Слишком мало калия вызывает мышечные спазмы и болезненность, что подтверждено несколькими исследованиями.Одно исследование изучило выборку из 230 женщин и показало, что те, кто страдали от мышечных судорог, обычно потребляли меньше калия, чем те, кто мог свободно тренироваться без развития симптомов спазмов.
Одно из больших преимуществ употребления банана перед тренировкой заключается в том, что он содержит около 10–14% рекомендуемой суточной нормы калия. Это особенно важно для спортсменов, так как калий легко теряется во время тренировки; он выводится через пот, поэтому чем больше вы работаете, тем больше калия вы потеряете — именно тогда, когда он вам больше всего нужен.
Легко понять, почему сейчас так много энергетических напитков содержат калий; минерал необходим для эффективного пополнения электролитов. Однако, прежде чем вы начнете принимать энергетический напиток, съесть банан перед тренировкой может иметь тот же эффект, гарантируя, что у вас достаточно калия, чтобы вы могли выполнять упражнение, при этом исключая кофеин, добавленный сахар и другие вредные вещества, которые часто присутствует в напитках.
Недостаток калия вызывает внезапные, а иногда и сильные мышечные судороги, которых может быть достаточно, чтобы положить конец тренировке.Чтобы бороться с этим, калий помогает смягчить мышечные сокращения; Хотя энергетические напитки и гели являются полезным способом получить дополнительное количество калия, медленное и продолжительное высвобождение, обеспечиваемое бананом перед тренировкой, не имеет себе равных.
Другой вариант для фруктов, богатых калием, можно найти в нашей статье о кокосовой воде: преимущества, питание и побочные эффекты.
Как долго до тренировки нужно есть банан?
Если учесть, сколько времени до тренировки нужно съесть банан, то вам будет приятно узнать, что фрукты довольно быстро высвобождают свою энергию.Так что время — не большая проблема.
За 30 минут до часа до тренировки — хорошее время, чтобы съесть банан перед тренировкой. Это дает вашему организму достаточно шансов начать переваривать углеводы, а также помогает вам запастись калием, прежде чем вы начнете. Конечно, неплохо попробовать разные тайминги и посмотреть, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и лучше всего повышает вашу производительность.
После этого вы можете безопасно заниматься спортом, зная, что банан медленно и стабильно высвобождает свою энергию и питательные вещества.Вы не испытаете такого резкого эффекта, как от энергетического напитка или чашки кофе; Однако, съев банан перед тренировкой, вы получите нежное высвобождение энергии, которое продлится дольше.
Выбор времени важен, но из-за высокого содержания клетчатки в бананах и их стабильной кривой энергии это не вредно. Даже если вы съедите банан немного раньше или позже, польза не будет полностью потеряна.
Конечно, хотя есть банан перед тренировкой — это отличный способ подготовиться к упражнениям, многие люди предпочитают есть больше бананов на ходу.Это помогает поддерживать уровень глюкозы и калия.
В целом, 1 час до тренировки — идеальное время, чтобы съесть банан, и важно отметить, что на самом деле не имеет значения, как вы это делаете. Некоторые люди съедят фрукты целиком, другие сделают из них смузи; Пока вы принимаете банан перед тренировкой, любой способ — хороший способ!
Ищете дополнения к своим смузи? Ознакомьтесь с лучшими супер-фруктами, которые можно добавить в свой рацион, здесь.
Кому полезно съесть банан перед тренировкой?
Ответ прост; все!
Однако есть группы людей, которые могут почувствовать преимущества банана перед тренировкой больше, чем другие.Спортсмены, такие как бегуны на длинные дистанции, получат большую пользу, поскольку они подвержены более высокому риску дефицита калия и нуждаются в топливе дольше.
Калий теряется с потом, и его недостаток или недостаток может привести к болезненности мышц и даже судорогам. Риск тем выше, чем дольше и тяжелее вы тренируетесь, поэтому спортсменам на выносливость настоятельно рекомендуется съесть банан перед тренировкой.
Бегуны и велосипедисты получают большую выгоду, но бананы также отлично подходят для людей, которые плохо переносят энергетические напитки.Хотя эти напитки полезны, они часто содержат сахар и кофеин; слишком много сахара может иметь пагубные последствия. Кроме того, избыток кофеина может вызвать нервную дрожь и даже беспокойство, не говоря уже о том, что многие люди не переносят кофеин.
Употребление банана перед тренировкой обеспечивает гораздо более медленное и продолжительное высвобождение энергии, что устраняет риск нервной дрожи или сбоев. Они подходят всем, кто не переносит энергетические напитки, а также отлично подходят для тех, кто хочет получить заряд энергии, но страдает от проблем с пищеварением.В этом случае дополнительная клетчатка в банане может творить чудеса с пищеварительной системой, даже если не считать ее многочисленных преимуществ во время тренировок.
Банан перед тренировкой — отличный выбор для всех, от обычных посетителей тренажерного зала до серьезных спортсменов — они популярны даже среди профессионалов. Любой, кто стремится к устойчивому, долгосрочному высвобождению энергии, получит пользу от плотного питательного профиля банана.
Нужен дополнительный импульс? Здесь вы найдете 17 лучших энергетических батончиков, которые улучшат вашу тренировку.
Банан после тренировки
Нельзя отрицать, что употребление банана перед тренировкой имеет ряд преимуществ, однако употребление банана после тренировки также может иметь отличные результаты.
Многие люди выбирают спортивные напитки, чтобы пополнить свой запас электролитов, при этом обезболивающие, что удивительно, также являются обычным средством для борьбы с любой мышечной болезненностью. Однако замена спортивного напитка бананом удаляет дополнительные добавки, а выбор банана вместо обезболивающих означает отсутствие побочных эффектов.
Уникальный профиль питательных веществ бананов многообещающий; например, бананы отлично снимают воспаление, поэтому они могут быстрее вернуть вас к тренировкам, одновременно пополняя запасы гликогена.
Бананы очень универсальны, поэтому их легко включить в свой посттренировочный распорядок. Они являются основным ингредиентом смузи, особенно в сочетании с другими фруктами, такими как белок, йогурты или овес, что еще больше усиливает его действие.
Тем не менее, это все еще может быть так же просто, как съесть банан после тренировки с фруктовым салатом или просто пойти в спортзал, чтобы перекусить в тот момент, когда вы закончите тренировку.
Бананы — отличный выбор для спортсменов, которые хотят более естественным образом подходить к фазе восстановления после тренировки. Они являются здоровым дополнением к любой диете, поэтому давайте подробнее рассмотрим, как употребление бананов после тренировки может изменить ситуацию к лучшему.
Чтобы полностью восстановиться после напряженной тренировки, ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших средств восстановления здесь:
Станьте личным тренером с OriGym!
Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
Аккредитовано REPS и CIMSPA
От 999 фунтов стерлингов
Узнать больше
Преимущества употребления банана после тренировки
# 1 помогает использовать белок
Как мы знаем, бананы богаты углеводами, а также водой; и то, и другое ваше тело должно восстанавливаться после интенсивной тренировки.Хотя это еще не все, потому что употребление банана после тренировки на самом деле может помочь вашему организму лучше усваивать белок.
Protein — это незаменимый помощник в восстановлении после тренировки, и способность его более эффективно усваивать может значительно сократить время восстановления.
Углеводы являются движущей силой этого процесса эффективного усвоения белка, поскольку бананы являются одним из продуктов с наибольшим содержанием углеводов и, безусловно, одним из самых полезных для здоровья. Углеводы вместе с белком могут высвобождать инсулин — это повышение может помочь усвоить важнейшие аминокислоты, особенно при упражнениях для наращивания мышц.Таким образом, чем больше углеводов перед тренировкой, тем выше усвоение белка.
Очень важно получать углеводы из здоровых источников; вам нужны углеводы, чтобы питать ваше тело, но получение их из нездоровой диеты сведет на нет пользу от упражнений. Вот почему бананы так популярны среди спортсменов, поскольку содержат все углеводы без каких-либо недостатков.
Бодибилдеры часто употребляют протеиновые добавки, чтобы быстрее набрать мышечную массу, поэтому банан после тренировки у энтузиастов бодибилдинга так популярен, но, тем не менее, все спортсмены получают пользу от повышенного усвоения протеина.
Бананы можно добавлять в протеиновые коктейли или просто употреблять вместе с белковой пищей, такой как греческий йогурт. Чем быстрее вы сможете получить белок в свой организм после тренировки, тем лучше, поэтому употребление банана после тренировки — отличный способ ускорить процесс восстановления и скорее вернуться к тренировкам.
Чтобы добиться максимального эффекта от веганской диеты, найдите здесь лучшие источники веганского белка.
# 2 способствует восполнению запасов гликогена
Гликоген является одним из важнейших строительных блоков энергии, однако он естественным образом истощается во время упражнений.В нормальных условиях большинство людей смогут пополнить свой уровень гликогена, просто съев богатую углеводами пищу как часть нормальной диеты, но любой, кто проходит интенсивные тренировки, может испытывать трудности.
То же самое верно и для людей, соревнующихся в спорте или участвующих в нескольких мероприятиях за короткий период времени. В таких случаях обычной диеты недостаточно, чтобы восполнить запасы гликогена между упражнениями, поэтому употребление банана после тренировки может быть настолько полезным.
Бананы — один из лучших продуктов питания для восстановления запасов гликогена до нормального уровня; Это происходит из-за их углеводного профиля питательных веществ, который имеет огромное значение для уровня гликогена.
Употребление в пищу бананов, богатых углеводами, стимулирует выработку инсулина в организме; инсулин стимулирует процесс перемещения сахаров из кровотока в мышцы, где они превращаются в гликоген и хранятся в нем.
Тот же самый гликоген будет готов к использованию на следующей тренировке, где он поможет вам почувствовать себя более энергичным и повысит вашу выносливость; Некоторые другие продукты так же эффективны при пост-тренировке с бананом.
Это особенно важно, если вы собираетесь снова тренироваться в течение 24 часов, так как употребление банана после тренировки может способствовать восстановлению нормального уровня гликогена к следующему упражнению.
Чтобы получить дополнительный заряд гликогена, найдите здесь лучшие гели для бега, которые подпитывают ваши тренировки!
# 3 Снижает воспаление
Воспаление — это большая проблема после тренировки, так как после тяжелых упражнений ваши мышцы могут подвергаться чему угодно, от небольших разрывов до окислительного стресса.
Воспаление приводит к болезненности и значительно увеличивает время восстановления; Хуже всего то, что воспаленные мышцы более подвержены повреждениям во время будущих тренировок, что увеличивает риск получения травмы.
Спортсмены часто принимают меры предосторожности для борьбы с воспалением, в том числе: ледяные ванны, прием антиоксидантов для предотвращения окислительного стресса и прием обезболивающих. Хотя все это может быть эффективным, вы можете удивиться, узнав, что употребление банана после тренировки — один из самых эффективных способов уменьшить воспаление.
Протеиновый коктейль с бананом после тренировки — предпочтительный перекус для всех, от бегунов на длинные дистанции до бодибилдеров, поскольку бананы обладают невероятной способностью успокаивать воспаленные мышцы.Противовоспалительный эффект связан с определенным ферментом, называемым мРНК ЦОГ-2. Бананы ограничивают действие этого фермента, что и делают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
Банан после тренировки не избавит от боли при серьезной травме, но поможет снять воспаление, связанное с тяжелыми тренировками. Лучше всего то, что это будет делать это без каких-либо побочных эффектов, связанных с приемом более тяжелых лекарств. Итак, съедите ли вы банан до или после тренировки, вы получите эти противовоспалительные свойства.
Чтобы узнать о других веществах, которые могут помочь при воспалении, ознакомьтесь с преимуществами зеленого чая здесь.
# 4 Speed Up Recovery
Среди наиболее желаемых преимуществ банана до или после тренировки, послетренировочные бананы могут ускорить процесс восстановления.
Бананы обладают уникальной способностью не только пополнять запасы истощенных питательных веществ в вашем организме, но и помогать ему использовать эти питательные вещества. Более низкий уровень гликогена, особенно в сочетании с воспалением, может реально повлиять на время вашего восстановления и затруднить вам возвращение к работе.Однако употребление банана после тренировки решит обе эти проблемы, поэтому на следующий день вы проснетесь свежим.
Богатство калия делает банан до или после тренировки фантастической закуской, но если вы поощряете выздоровление, лучше всего после. Соединение банана с источником протеина ускоряет процесс, так как банан не только обладает противовоспалительными свойствами; это поможет вам использовать белок более эффективно, как мы упоминали ранее.
Дни отдыха также важны для восстановления, узнайте в нашей статье о важности дней отдыха и их количестве.

Как долго после тренировки нужно есть банан?
Бананы обладают быстрым действием, поэтому вы можете съесть один сразу после завершения тренировки, многие даже берут с собой банан в спортзал. Конечно, банановый смузи — тоже отличный вариант, и чем быстрее вы съедите банан после тренировки, тем быстрее он подействует.
Многие люди спрашивают: «Является ли банан хорошей пищей после тренировки?», И ответ однозначный: да, но его можно сделать еще лучше, если соединить его с хорошим источником белка, о котором мы говорили ранее.
Однако, даже если вы не можете съесть банан сразу после завершения тренировки, рекомендуется сделать это в течение первых 30 минут. Если вы вообще откажетесь от перекусов после тренировки, скорее всего, вы пожертвуете некоторыми своими достижениями и поставите под угрозу свои фитнес-цели.
Это связано с тем, что вашему организму необходимы питательные вещества для восполнения уменьшенных запасов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Кроме того, после тренировки уровень сахара в крови неизбежно снижается, а отсутствие быстрого его повышения приводит к дезориентации, слабости и даже обмороку.
Более того, если вы не дадите своим мышцам необходимый белок, на следующий день вы почувствуете гнев DOMS, который замедлит ваш прогресс и может помешать вам провести еще одну тренировку. Вот почему банан после тренировки — такой хороший выбор, он предлагает все необходимое питание и помогает организму его использовать.
Кому лучше съесть банан после тренировки?
Люди, которые хотят ускорить восстановление, обычно предпочитают банановую пост-тренировку.Это может быть кто угодно: бодибилдеры, стремящиеся быстро набрать вес, или люди, готовящиеся к марафону.
Съесть банан после тренировки особенно важна для тех, у кого есть короткое время до следующей тренировки. Если вы планируете заняться физической активностью в течение 24 часов, банан — это не только полезный перекус после тренировки, но он может быть даже незаменим.
Это не единственный способ сократить время восстановления. Уменьшая воспаление и помогая организму использовать протеин для восстановления мышц, они могут намного быстрее улучшить ваше физическое состояние.
Бегуны, велосипедисты и пловцы на длинные дистанции выиграют от этого, и любой, кто часто пользуется тренажерным залом, почувствует эффект ускоренного восстановления. Съев банан после тренировки, вы тоже можете легче похудеть. Вы быстрее восстановитесь и сможете чаще заниматься спортом, что поможет вам сбросить лишние килограммы.
Полезно съесть банан после тренировки для бодибилдинга. Тяжелоатлеты часто загружают протеин в виде порошков и коктейлей, однако добавление банана в смесь действительно может помочь.Потому что, как мы теперь знаем, бананы помогают организму, поскольку он использует белок, помогая вашим мышцам быстрее развиваться. Все рассмотрено; Нет никаких причин, по которым никто не мог бы получить пользу от банана после тренировки!
Если вы тяжелоатлет, найдите здесь лучший мел для тяжелой атлетики, чтобы добиться максимальных результатов!
Стоит ли есть банан до или после тренировки?
Если подумать о том, чтобы съесть банан до или после тренировки, и то, и другое может быть полезным и легким в вашем повседневном образе жизни.Однако, задавая вопрос «хорош ли мне банан до тренировки или после», ответ может отличаться.
Употребление банана перед тренировкой может быть полезным для тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу — с помощью добавок, повышающих энергию. Это связано с природой бананов, которые являются богатым источником энергии за счет интегрированных минералов, таких как калий и углеводы, которые идеально подходят для медленного высвобождения энергии.
Хотя употребление банана перед тренировкой может помочь в получении энергии, употребление банана после тренировки может помочь тем, кто хочет уменьшить проблемы, возникающие при интенсивной тренировке.Такого рода проблемы, которые могут вызвать вышеупомянутые воспаления и DOMS.
Богатое белком вещество может помочь выздоровлению, о чем мы говорили ранее, но есть еще одна причина, по которой вы можете захотеть или вам не нужно есть банан перед тренировкой, — это вздутие живота. Вздутие живота может вызывать дискомфорт, а продолжение тренировки может ухудшить ваше самочувствие; дискомфорт от вздутия живота может вызвать спазмы желудка и потенциально может повлиять на вашу работоспособность.
Перед тем, как отправиться!
Теперь вы знаете обо всех преимуществах употребления банана до или после тренировки. Мы ожидаем, что вы положите один банан в сумку, чтобы сопровождать вас на следующем занятии в тренажерном зале.
Если приложить больше усилий для подготовки и повышения своей энергии перед тренировкой, вы заметите, что, вероятно, повысите общую производительность, тем самым улучшив свои результаты. Если вы просыпаетесь и отправляетесь в тренажерный зал без топлива, вы можете почувствовать пользу от употребления банана перед тренировкой больше, чем большинство других!
Если вам понравилась эта статья и вы считаете, что фитнес и питание — это ваше дело, вы можете найти здесь наши персональные курсы обучения, чтобы стать квалифицированными.Кроме того, если вы уже квалифицированы и хотите превзойти своих конкурентов, наш продвинутый курс спортивного питания 4 уровня может быть для вас!
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S&C
Что происходит с вашим телом, когда вы едите банан
Мы все выросли, слыша, что «одно яблоко в день не дает доктору», но оказывается, что полезные свойства банана в день могут быть столь же полезны. Бананы богаты витаминами и питательными веществами, и если вы регулярно их едите, они помогают поддерживать и улучшать ваше общее состояние здоровья.Другими словами, употребление банана в день — определенно способ оставаться здоровым.
Однако важно помнить, что нельзя переборщить с ежедневным потреблением бананов. Согласно Healthline, вы должны придерживаться рекомендации одного или двух бананов в день, но не более того. Употребление слишком большого количества любой пищи, даже такой полезной, как бананы, может привести к увеличению веса или дефициту питательных веществ. Ежедневное употребление банана в пищу приносит много пользы вашему организму, и для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.
Eiliv-Sonas Aceron / Unsplash
Сейчас, как никогда раньше, мы видим важность здоровья кишечника для общего благополучия. Есть много способов улучшить свой микробиом, но можно начать с банана. Согласно обзору исследования за 2017 год, опубликованному в бюллетене Nutrition Bulletin , бананы содержат резистентный крахмал, который увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, необходимых для здоровья кишечника. Итак, мы можем поблагодарить бананы за стабилизацию кишечника и обеспечение питательными веществами нашего микробиома.
Вот 17 удивительных способов съесть банан.
Shutterstock
Преимущество, которое никогда нельзя недооценивать, ежедневное употребление бананов может помочь нам достичь наших целей по снижению веса. Богатые клетчаткой и белком бананы дольше сохранят чувство сытости, несмотря на то, что в одном кусочке содержится чуть более 100 калорий. Они даже вошли в список 20 самых полезных для похудения продуктов на планете Healthline. Итак, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, не забудьте взять с собой пачку.
Shutterstock
Когда вы думаете о продуктах, улучшающих вашу кожу, вы, вероятно, думаете о лососе, авокадо или, возможно, грецких орехах, но бананы могут изменить правила игры, когда дело касается здоровья кожи.Это все из-за витаминов и минералов в бананах, в частности марганца, который повышает уровень коллагена. Независимо от того, какие у вас проблемы с кожей — прыщи, морщины, сухость кожи — ежедневное употребление банана может помочь. Healthline даже предполагает, что банановая маска для лица может помочь в этом, но я думаю, что мы будем продолжать есть бананы.
Shutterstock
Бананы, особенно если их есть до или после тренировки, могут повысить ваш уровень энергии и избавить вас от усталости в течение дня.Результаты исследования спортсменов-мужчин, проведенного PLOS One 2012, показали, что те, кто заправлялся спортивным напитком каждые пятнадцать минут, а не бананом и водой, в целом показали худшие результаты в велогонках на длинные дистанции. Таким образом, существует прямая корреляция между употреблением банана и повышением уровня энергии во время тренировок.
Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, подпишитесь на нашу рассылку!
Shutterstock
Бананы известны своим калием, но знаете ли вы, что калий может укрепить ваше сердце? Что ж, вполне может — поэтому ежедневное употребление банана может привести к здоровому сердцу.Большинство людей не потребляют достаточное количество калия в своем ежедневном рационе, что часто может иметь прямое влияние на контроль артериального давления и другие компоненты здоровья сердца. Кроме того, Healthline объясняет, что диета, богатая калием, также известная как ежедневное употребление банана, может снизить риск сердечных заболеваний на 27%. Итак, пора добавить этот любимый фрукт в свой распорядок дня.
Shutterstock
Нет, мы не говорим о моркови. По данным Национального института здоровья, бананы содержат витамин А, который выполняет три функции: защищает ваши глаза, поддерживает нормальное зрение и улучшает зрение в ночное время.Так что не нужно переусердствовать с потреблением моркови и рисковать, что ваша кожа станет оранжевой. Вместо этого лучше всего придерживаться банана в день, потому что он не только улучшает ваше зрение, но и имеет множество других преимуществ для здоровья.
Чтобы узнать больше о том, как бананы могут улучшить ваше здоровье, вот 17 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите бананы.
No related posts.

Предыдущая донация	Настоящая донация
Предыдущая донация	кроводача	эритроцитаферез (1 единица)	эритроцитаферез (2 единицы)	плазмадача	тромбоцитаферез	гранулоцитаферез
	Интервал в календарных днях
кроводача	60	60	90	30	30	30
эритроцитаферез (1 единица)	60	60	90	30	30	30
эритроцитаферез (2 единицы)	120	90	120	60	60	60
плазмадача	14	14	14	14	14	14
тромбоцитаферез	14	14	14	14	14	14
гранулоцитаферез	30	30	30	30	30	60

Вся правда о бананах: польза и вред

В защиту банана

В чем польза?

А могут они быть вредны?

Зачем есть бананы до или после тренировки? Какую они дают пользу?

Можно ли есть бананы после тренировки?

Можно ли есть бананы на ночь?

Можно ли есть бананы до тренировки?

Можно ли есть бананы во время тренировки?

Польза банана для организма

Состав и пищевая ценность бананов

Рецепты коктейлей с бананами

Как правильно выбирать бананы?

Мифы

Диетологи назвали продукты, которые нельзя есть на завтрак — Российская газета

Когда есть бананы утром или вечером?

10 мифов о правильном питании

Рекомендации до и после донации

Как подготовиться к сдаче крови?

После сдачи крови

Как часто можно сдавать кровь?

Минимальные интервалы между различными видами донорства (в днях)

Как правильно принимать лекарства до еды, после еды: правила приема лекарств

Основные правила приема таблеток

До, во время и после еды — это как?

Правильные дозировки и количества лекарств

Какие интервалы должны быть между приемами таблеток?

Самые распространенные ошибки при приеме таблеток

Нерегулярность приема лекарств

Выбор дозировки не по инструкции

Несогласованный прием таблеток с врачом

6 продуктов питания, которые вы можете съесть в неподходящее время дня

Можно ли есть банан после еды

Можно ли есть банан сразу после обеда?

Стоит ли есть банан после еды или перед едой? / myLot

Вредно ли есть фрукты после еды?

Бананы и диабет: безопасность, питание и полезные советы

Когда есть бананы и всем ли это

Когда лучше всего есть бананы?

Все ли могут есть бананы?

Польза бананов для здоровья: полезно ли есть бананы с утра?

Ключевые особенности

Когда нельзя есть банан

Когда не есть банан

Стоит ли есть банан до или после тренировки?

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Банан перед тренировкой

Преимущества употребления банана перед тренировкой

# 1 с высоким содержанием углеводов

# 2 Easy to Digest

# 3 Богаты калием

Как долго до тренировки нужно есть банан?

Кому полезно съесть банан перед тренировкой?

Банан после тренировки

Станьте личным тренером с OriGym!

Преимущества употребления банана после тренировки

# 1 помогает использовать белок

# 2 способствует восполнению запасов гликогена

# 3 Снижает воспаление

# 4 Speed ​​Up Recovery

Как долго после тренировки нужно есть банан?

Кому лучше съесть банан после тренировки?

Стоит ли есть банан до или после тренировки?

Перед тем, как отправиться!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Что происходит с вашим телом, когда вы едите банан

Добавить комментарий Отменить ответ

# 4 Speed Up Recovery