Коктейль с протеином: Протеиновые коктейли как заменители пищи I 11 рецептов

Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

Ссылки:

[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Вариант 5: Овощные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях можно готовить не только из ягод или фруктов. Но и из овощей. Получается очень вкусно и просто.

Ингредиенты:

• 20 гр. тыквы;
• 20 гр. кабачка;
• 3-4 листа шпината;
• 200 гр. жидкого кефира;
• 1 щепотка соли;
• 1 ст. л. семян кунжута.

Как приготовить

Шаг 1:

Кусочки тыквы и кабачка очистите от кожицы и семян, а также вырежьте рыхлую мякоть. Перетрите овощи через мелкую терку.

Шаг 2:

Шпинат тщательно промойте, обсушите листочки.

Шаг 3:

В стакане блендера соедините овощную кашицу, кефир, шпинат, соль и семена кунжута. Пробейте для смешивания. Уже через минуту получится шикарный чуть солоноватый кефирно-овощной белковый коктейль для перекуса в течение дня или замены ужина.

Кусочки тыквы и кабачка можно заменить любыми другими овощами по вкусу. Это может быть морковь, сладкий болгарский перец, капустный лист, репа, брюква или даже дайкон. А вместо шпината подойдет петрушка, базилик, зелень укропа или молодая ботва свеклы, моркови.

Вариант 6: Протеиновый коктейль в домашних условиях с шоколадом

Даже в диетическом питании иногда используется шоколад. Но это не привычные всем плитки молочного шоколада, а кусочки темного или даже горького. Такая добавка дает мозгу больше питания и заряд энергии на длительный период.

Ингредиенты:

• 1 ст. молока;
• 10-15 гр. темного или горького шоколада;
• 1 ст. л. семян пшеницы или овса;
• белок от куриного яйца;
• половина банана.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Молоко прокипятите. Охладите.

Шаг 2:

Яичный белок взбейте миксером или блендером до пенистой массы.

Шаг 3:

Семена пшеницы залейте кипятком, через 15 минут пролейте через сито.

Шаг 4:

В измельчителе блендера соберите все компоненты – молоко, мягкий или тертый шоколад, пшеницу, белок и кусочки банана без кожицы. Прикройте крышкой, перемелите до состояния коктейля.

Вместо натурального шоколада в рецепте допустимо использовать какао-порошок, лучше не сладкий.

Вариант 7: Рецепт белкового коктейля с пряностями

Пряности и приправы не зря добавляют в коктейли для похудения. Эти ингредиенты способны ускорить обмен веществ, улучшить цвет кожи и состояние волос.

Ингредиенты:

• 1 яблоко;
• 200 мл кефира или молока;
• 50 гр. творога;
• 1 щепотка аниса;
• 1 щепотка корицы;
• 1 ч. л. меда.

Как приготовить

Шаг 1:

Если используется молоко, его следует прокипятить и охладить. С кефиром ничего делать не нужно.

Шаг 2:

Яблоко сполосните, срежьте мякоть. Очистите от кожицы. Нарежьте на мелкие кусочки или сразу перетрите через терку.

Шаг 3:

В одной емкости измельчите мякоть яблока, творог, мед. Добавьте молотых специй, в данном случае это анис и корица, но можно взять что-то на свой вкус. Подлейте молочный продукт. Перемешайте или взбейте пару секунд.

По желанию коктейль можно делать густой или жидкой консистенции, добавляя больше молока или даже воды. По вкусу допустимо оставить фруктовые кусочки видимыми или перекрутить все в одну однородную массу.

Рецепты протеиновых коктейлей — DailyFit

Надоел один и тот же безвкусный протеиновый коктейль? Узнайте, как готовить замечательные шейки и миксы со свежими ингредиентами и различными добавками.

Коктейль Reeses Pieces

• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 1 чашка яичных белков
  
• 1 ст. л. (с горкой) арахисовой пасты с медом
  
• 2,5 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  
• 1 ст. л. микронизированного креатина
  
• достаточное количество ароматизатора со вкусом лесного ореха (без сахара)

Взбивать в миксере 30-40 секунд.

«Плохая девчонка»

• 330 мл обезжиренного молока
  
• 4-8 шт. шоколадно-мятного печенья
  
• горсть льда
  
• 2 ложки протеина со вкусом шоколада (например, Syntha-6)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Ягодно-сливочный коктейль

• 1 ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 1 ложка льда
  
• 1 небольшая упаковка ананасового сока (развести с кипяченой водой)
  
• 1 горсть ягод (любых)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-злаковый коктейль

• 2 ложки сывороточного протеина
  
• 1 банан
  
• 1/2 чашки овсяных хлопьев (залить кипятком)
  
• 3/4 чашки злаковых хлопьев
  
• 1 бутылка воды
  
• сахар-песок, коричневый сахар или искусственный подсластитель по вкусу

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-протеиновый коктейль

• 30 г сухого протеина (обычного или со вкусом ванили)
  
• 220 мл нежирного соевого молока
  
• 1 ст. л. измельченного льняного семени, сои и миндаля
  
• 1 ч. л. светлой патоки
  
• несколько капель ванильной эссенции/экстракта
  
• 3-4 кубика льда
  
• 1 ст. л. обезжиренного натурального йогурта (дополнительно, в зависимости от диеты)

Взбивать в блендере несколько минут. Высокопитательный коктейль с 0 г жира и большим количеством энергии. Отличная замена обычному приему пищи, а также хороший послетренировочный перекус!

Клубнично-ванильный коктейль

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 4-5 кубиков льда
  
• 1 ч. л. ванильного экстракта
  
• 1/2 банана
  
• 2-3 ягоды клубники (замороженной)
  
• 2 пакетика подсластителя

Ваши вкусовые рецепторы будут в восторге!

Ягодный коктейль

• 2 ложки малинового йогурта и сухого протеина
  
• 4 ягоды клубники
  
• 15 ягод черники
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Перед сервировкой рекомендуется украсить этот замечательный коктейль маленьким зонтиком!

«Протеиново-углеводный миндальный взрыв»

• 2 ложки протеина со вкусом ванили Econo Whey или любого другого
  
• 280-330 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки овсяных хлопьев (сухих)
  
• 1/2 чашки изюма
  
• 12 измельченных миндалин
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты

Коктейль густой, как пудинг!

Клубнично-ореховый коктейль

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1 чашка обезжиренного клубничного йогурта
  
• 6 измельченных орехов макадамия (австралийских ореха)

Сливовый коктейль со льдом

• 2 ложки протеина со вкусом ванили Optimum 100% Whey или любого другого
  
• 1 спелая слива (кусочками)
  
• сок 1 лимона
  
• 450 мл воды
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Овсяно-мятный коктейль

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 1 чашка ванильного мороженого без сахара
  
• 1 чашка овсяных хлопьев
  
• 2 чашки обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки воды
  
• несколько капель мятной эссенции!

Шоколадно-кофейный коктейль

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 5 кубиков льда
  
• 1 чашка воды
  
• 1 ложка растворимого кофе

Изысканное лакомство!

Сливово-лимонный коктейль

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 1 спелая слива (кусочками)
  
• сок 1 лимона
  
• 1 столовая ложка мультивитаминного порошка
  
• 450 мл охлажденной воды
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Коктейль из лесных ягод

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 8 ягод малины
  
• 4 ягоды клубники
  
• 15 ягод черники
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

«Шоколадный трюфель с арахисовым маслом»

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  
• 1 ч. л. густой арахисовой пасты
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

«Катализатор креатина»

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 5 яблок Гренни Смит
  
• 5 г креатина Creapure Creatine
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Протеиновый коктейль «Козинаки с арахисом»

Напоминает вкус козинаки с арахисом. Не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови и обеспечивает поступление в организм полезных ненасыщенных жиров.

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1 ст. л. сухой смеси для приготовления ириса
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты (с кусочками арахиса)
  
• 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  
• 3-6 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать. Арахисовую пасту добавить в самом конце, чтобы она была немного хрустящей, как козинаки.

«Халк»

Коктейль со вкусом фисташек, содержит всего 19 калорий.

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 ложки сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом фисташек (без сахара)
  
• 1 листочек мяты или несколько капель мятной эссенции (на выбор)
  
• несколько капель зеленого пищевого красителя (по желанию)
  
• 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  
• 3-5 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Коктейль необыкновенно вкусный и без мяты, поэтому не отчаивайтесь, если у вас ее нет. Он становится светло-зеленым даже без пищевого красителя. Но если вы хотите, чтобы цвет был насыщенно зеленым (как Халк!), тогда нужно добавить несколько капель красителя.

Овсяный коктейль, заменяющий прием пищи

Рецепт приготовления домашней смеси для замены приема пищи, которая содержит все питательные вещества, имеющиеся в большой миске овсянки. Комплекс из сложных углеводов, белка и небольшого количества полезных жиров обеспечит вашему организму запас энергии на длительное время. Если вас ожидает напряженный день, приготовьте две порции коктейля, одну из которых возьмите на работу. Стоит ли пропускать прием пищи только потому, что затянулась деловая встреча?

• 1 чашка овсяных хлопьев (в сухом виде), которые нужно отварить и охладить
  
• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 3 щепотки корицы
  
• 1/8 чашки кленового сиропа без сахара или аналогичное количество заменителя коричневого сахара
  
• 1 ст. л. измельченного миндаля (или масла из льняного семени, или натуральной арахисовой пасты)
  
• 330 мл воды или обезжиренного молока

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Если времени в обрез, то можно использовать овсяные хлопья в сухом виде или овсяную муку.

Протеиновый коктейль с корицей

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1 ст. л. сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом ванили (без сахара)
  
• 1/4 ч. л. корицы
  
• 1/4 ч. л. экстракта ванили
  
• 1 пакетик искусственного подсластителя
  
• несколько щепоток кулинарной обсыпки или экстракта со вкусом сливочного масла
  
• 220 мл воды (или обезжиренного молока)
  
• 3 кубика льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Nada Colada»

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 чашки ананасово-апельсинового сока
  
• 1/4 ч. л. экстракта рома
  
• 1/4 ч. л. экстракта кокосового ореха (или 2 ст. л. измельченного кокоса)
  
• 1 пакетик искусственного подсластителя
  
• 110 мл воды (или обезжиренного молока)
  
• 3-6 кубиков льда

Вариант с низким содержанием углеводов: вместо ананасово-апельсинового сока использовать 1/2 ч. л. сухой смеси для приготовления ананасово-апельсиновых напитков (без сахара). Количество воды или молока увеличить до 220 мл.
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Ледяной завтрак»

• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 2 ч. л. подсолнечного масла
  
• несколько кусочков льда
  
• 1 банан
  
• 1 пакетик сухого завтрака Carnation Instant Breakfast (или аналог с низким содержанием углеводов)
  
• любая добавка для улучшения вкуса – клубника, шоколад, капучино, французская ваниль, шоколадный солод

Перемешать в блендере до полного измельчения льда и хорошенько взбить.

«Банановое наслаждение»

• 220 мл воды
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 60 г протеина (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна

«Ватрушка с клубникой»

• 280 мл воды
  
• 8 ягод клубники (замороженной)
  
• 4 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)

«Черничная мечта»

• 280 мл воды
  
• 1/2 чашки черники (свежей или замороженной)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна
  
• 15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)

Жиросжигающий коктейль «Персики со сливками»

• 220 мл воды
  
• 1 спелый персик
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)

«Быстрый старт»

• сок из 3 апельсинов (свежевыжатый, а не пакетированный или консервированный)
  
• 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 30 г протеина (любого на выбор)

«Тропическое лакомство»

• 220 мл воды
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 1 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина со вкусом ванили (любого на выбор)

«Тропическое удовольствие»

• 220 мл воды
  
• 1/2 ч. л. ананасового экстракта
  
• 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 1 ст. л. густых сливок
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 1 ложка яичного протеина (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 2-3 кубика льда (по желанию)

«Шоколадно-миндальное наслаждение»

• 280-330 мл воды
  
• 15 миндалин
  
• 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 40 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 3-5 кубиков льда (по желанию)

Взбить миндаль в 1/2 количества воды до получения кремообразной массы, затем добавить остальные ингредиенты.

«Шоколадная радость»

• 330 мл воды
  
• 1 ч. л. какао-порошка
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 60 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна

Высокоэнергетический коктейль

• 280 мл воды
  
• 10 ягод клубники (свежей или замороженной)
  
• 1 ст. л. масла из семян льна
  
• 1/2 ч. л. ванильного экстракта
  
• 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 2-3 кубика льда (по желанию)

«Суперстройность»

• 220 мл воды
  
• 1 ст. л. масла из семян льна
  
• 1/2 спелого персика (без кожуры)
  
• 6 ягод клубники (замороженной)
  
• 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Мощный гейнер»

• 280-390 мл воды
  
• 1/2 чашки миндаля – взбить с водой до получения кремообразной массы, затем добавить…
  
• 1/2 замороженного банана
  
• 2 ложки без горки (60 г) протеина на выбор
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Гейнер для массы»

• 390 мл воды
  
• 2 банана
  
• 3 ст. л. арахисовой пасты
  
• 6 капель жидкого сахарозаменителя (по вкусу и желанию)
  
• 60 г протеина (любого на выбор)

Суперполезный медово-банановый коктейль

Суперполезный для здоровья коктейль с поистине волшебным вкусом – масло из семян льна способствует постепенному усвоению питательных веществ, что обеспечивает долгосрочную доставку белка к мышцам. Можно добавить немного меда, ведь он полезнее сахара. Медово-банановый коктейль восполняет потребности организма в простых сахарах после тренировки.

• 1 чашка воды
  
• 1 большая ложка сухого сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 3/4 чашки натурального йогурта
  
• 1 банан
  
• 1 ч. л. масла из семян льна
  
• 2 ч. л. меда
  
• 1 ч. л. спирулины

Спирулина особенным образом изменяет цвет и вкус коктейля! Если вам она не нравится, можно обходиться без этого ингредиента. Коктейль содержит углеводы, белок и большое количество витаминов/минералов, а поэтому может использоваться для замены обычного приема пищи.

«Бананово-миндальный крем»

• 1 банан
  
• 1/2 чашки молока
  
• 10 миндалин
  
• 1 порция протеина
  
• 5 кубиков льда

Фруктовый коктейль

• 2 ложки протеина со вкусом клубники Designer Whey Strawberry
  
• 4 большие ягоды клубники
  
• небольшая горсть черники
  
• вода (совсем немного)
  
• 1/2 чашки льда
  
• искусственный заменитель сахара

Измельчить лед в блендере, затем постепенно добавлять ягоды и воду в необходимом количестве. Завершить приготовление, бросив две ложки протеина и заменитель сахара по вкусу.

«Сила ананаса»

• 1 чашка ананасового сока
  
• 3 ягоды клубники
  
• 1 банан
  
• 1 ч. л. йогурта
  
• 1 мерная ложка протеина (любого на выбор)

«Вкусная клубника»

• 4 ложки протеина со вкусом ванили Vanilla Designer Whey
  
• 220 мл воды
  
• 1 клубничный йогурт
  
• 3 ягоды клубники (замороженной)
  
• 1 ч. л. креатина
  
• 1 ч. л. масла из семян льна

Изумительный вкус и превосходный эффект для набора мышечной массы.

«Ванильно-кофейное наслаждение»

• 280-330 мл обезжиренного молока
  
• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 чашки нежирного мороженого со вкусом кофе

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Изолятно-яичный мощный гейнер»

• 3 ложки сывороточного протеина (со вкусом ванили/шоколада)
  
• 4 яичных белка
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты
  
• 220 мл холодной воды
  
• 2 чашки льда

Выложить все в блендер и взбивать, взбивать, взбивать!

Коктейль «Сила белка»

• 3 яйца
  
• 1/2 чашки молока или 3-4 ложки ванильного мороженого

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Лучший в мире протеиновый коктейль»

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 10 кубиков льда
  
• 330 мл обезжиренного молока
  
• 2 ст. л. обезжиренного ванильного йогурта
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты с пониженным содержанием жира
  
• 2 ст. л. ароматизированного кофе
  
• 1/8 чашки карамельной глазури

Количество карамельной глазури можно менять на свой вкус (чем больше, тем слаще).

Арахисово-банановый коктейль

• 2 ложки сухого протеина
  
• 100 г миндальных хлопьев
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты
  
• 500 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 банана
  
• 1 ст. л. меда

«Непревзойденный домашний протеиновый коктейль»

Для приготовления данного коктейля понадобится творог, который является королем среди недорогих, легкодоступных, высокоэффективных источников белка! Не переживайте – благодаря блендеру он будет иметь нежную консистенцию.

• 450 мл обезжиренного молока
  
• 2 чашки обезжиренного творога
  
• 3 ложки сухого протеина со вкусом ванили Optimum Nutrition Gold Standard Whey
  
• 1/2 чашки обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара плюс ложка ваших любимых фруктов
  
• искусственный заменитель сахара (примерно 2 пакетика)
  
• горсть льда

Взбить в блендере и охладить. Выход: 3 порции по две чашки.

Откройте для себя мир замечательных послетренировочных коктейлей. Углеводы с высоким гликемическим индексом обеспечат резкое повышение уровня инсулина и его доставку к клеткам мышц. Добавьте овсяные хлопья, если хотите получить больше сложных углеводов, или творог, если желаете увеличить поступление белка! Дополнительное количество молока сделает более нежной консистенцию любого коктейля.

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

Низкокалорийный продукт для набора мышечной массы!
Единственный протеин с пролонгированным анаболическим эффектом!

Гидролизованный сывороточный протеин, отличается высокой степенью очистки и быстрой скоростью усвоения.

Читайте также

Долой мифы: объясняем почему протеин нужен каждому и почему он не сделает из тебя качка

Думаешь, протеин нужен только качкам и от него мышцы быстрее “попрут”? Совсем нет. Узнаём, почему белок нужен именно тебе и, желательно, прямо сейчас.

Протеином в науке называют обычный белок, поэтому бояться этого слова не стоит. Этот компонент человек ежедневно получает из практически всей продукции, которую потребляет.

Белок — строительный компонент. Из него состоят мышцы, волосы, органы, кожа. В состав белка входят аминокислоты. Организму регулярно требуется 21 вид аминокислот, из них 8 тело не может вырабатывать самостоятельно. То есть эти аминокислоты должны поступать внутрь вместе с пищей.

В организме белок выполняет , как минимум, девять функций. Например, решая задачи структурной функции, он придаёт форму клеткам, влияет на рост волос и ногтей, позволяет хрящам лучше работать. Белок помогает расщеплять яды и бороться с бактериями и вирусами, так он реализует себя в защитной функции организма. Благодаря белку гемоглобину в организме переносятся кислород и углекислый газ.

Помочь своему организму здорОво функционировать — легко. Достаточно ежесуточно потреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Всем, кто активно тренируется требуется 1,5-2 грамма белка на килограмм. Протеин непосредственно участвует в строительстве мышц, поэтому нужно увеличивать его потребление в период активных тренировок. Чтобы добирать суточную норму было проще, добавляй в свой рацион протеиновые коктейли. Они помогают разнообразить ежедневное меню и становятся вкусным способом добрать белок. По промо коду q15 можно заказать продукцию со скидкой 15%.

Нет. К своим результатам бодибилдеры идут месяцами интенсивных тренировок и неделями соблюдения специальных диет. И именно в такой совокупности. Без добавления в режим занятий на силовых тренажёрах белок никак не будет способствовать росту мышц. Тело продолжит расщеплять этот нутриент на аминокислоты и отправлять их на выполнение транспортной, защитной и других функций. При этом мускулатура не изменится даже если рацион будет на 100% состоять из богатой белком пищи и протеиновых коктейлей.

Протеин способствует росту мускул только во время тренировочного процесса. И то не любого. Подробнее о том, как происходит рост мышц и как в этом участвует белок, мы писали здесь.

Белок и протеиновые коктейли может употреблять каждый. В том числе дети. Исключение — индивидуальная непереносимость продукта.

Его можно пить для похудения, построения рельефа, а также в качестве низкокалорийной альтернативы привычным перекусам.

Вопреки всеобщему мнению нет “лучшего” времени для употребления белка или любого другого компонента. Организм достаточно умный и сам может определить сколько именно и какого компонента ему нужно прямо сейчас, а сколько можно переварить позднее. Поэтому употреблять в пище или пить в коктейлях его можно в любое время.

Снижать вес с белком можно также, как и с любым другим компонентом пищи или продуктом. Главное — сохранять дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потребляешь. Если твоя норма в день 1 500 калорий и ты уже наела на 1 300 ты спокойно можешь выпить порцию протеинового коктейля Bombbar (~104ккал).

Преимущество белка для похудения в том, что этот компонент дольше других сохраняет в желудке ощущение сытости. А, значит, тебе будет меньше хотеться есть и проще снизить общую калорийность в сутки.

пить или не пить, вот в чем вопрос

Протеиновые коктейли становятся все популярней не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех, кто просто следит за питанием и хочет распрощаться с лишними килограммами. Что же такое протеиновые коктейли и зачем их пить?

Что такое протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли условно можно поделить на две категории:

• Те, что продаются в спортивных магазинах в виде порошка. В этом случае они представляют собой водорастворимый белок, который получают из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.
• Те, что мы можем приготовить дома сами из продуктов, в которых много белка.

Зачем нужно пить протеиновые коктейли

• Белок – это строительный материал для наших мышц. Именно поэтому протеиновые коктейли так любят спортсмены. Выпивая такой коктейль сразу после тренировки, они восполняют запас белка в организме и помогают мышцам расти.
• Протеиновые коктейли надолго дают чувство насыщения (белок усваивается организмом намного дольше, чем углеводы), но при этом не откладываются в жировой ткани.
• Протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, что делает их отличным помощником в борьбе с лишним весом.
• Такие коктейли могут также стать отличным вариантом перекуса. С их помощью можно утолить голод без вреда для пищеварения.

Протеиновые коктейли: меры предосторожности

Многие люди ошибочно приравнивают порошковые протеиновые коктейли к вредной химии, в которой больше вреда, чем пользы. Однако это не так. Ведь по сути, это просто очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которую получают по такому же принципу, что и растворимое детское питание. Правда это не значит, что можно радостно отказаться от полноценной еды в пользу одних протеиновых коктейлей.

• Протеиновые коктейли могут заменить максимум один полноценный прием пищи в день.
• Протеиновые коктейли помогают похудеть и поддерживать форму, только при условии что вы исключаете из рациона выпечку и сладости и регулярно занимаетесь спортом.
• Нельзя принимать больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как это дает большую нагрузку на почки и печень.

Рецепты протеиновых коктейлей

Если покупным протеиновым коктейлям вы все-такие не доверяете, вы можете начать готовить их у себя дома. В этом случае за основу следует взять нежирный творог, так как он содержит много белка, а остальные ингредиенты можно менять по вашему вкусу. Вот пара рецептов, которые легко приготовить, просто смешав все ингредиенты в блендеры до однородной массы.

1. Клубничный протеиновый коктейль

Нам понадобятся:

• Творог – 200 г
• Клубника – 100 г
• Молоко (можно использовать соевое или кокосовое) – 200 мл

2. Протеиновый коктейль с какао и орехами

Нам понадобятся:

• Творог – 200 г
• Молоко – 200 мл
• Грецкие орехи – 10 шт.
• Какао – 2-3 ст. л.

Как видите, принцип приготовления таких коктейлей очень прост. Так что вы смело можете экспериментировать и придумывать рецепты самостоятельно.

25 полезных рецептов смузи и коктейлей с высоким содержанием белка

Смузи — один из лучших способов пополнить организм важными питательными веществами. и развенчивают миф о том, что здоровые перекусы не могут быть вкусными. В некоторых случаях смузи с высоким содержанием белка могут даже служить в качестве мини-еды, если вам просто не удастся сесть за обед.

«Большинство американцев не получают достаточного количества продуктов или клетчатки в своем рационе, поэтому смузи могут быть забавным и вкусным способом восполнить это», — говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, Р.Д.Н., автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen .

Но прежде чем вы начнете загружать блендер, нужно помнить несколько вещей, когда дело касается ингредиентов.

Мужское Здоровье

Используйте цельные фрукты и овощи как часть своей базы. Соки, как и апельсиновый сок, безусловно, содержат питательные вещества, такие как витамин С, и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, но, как правило, они более концентрированы, когда речь идет о сахаре.Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, — одни из лучших овощей для смузи, потому что они имеют мягкий вкус и очень хорошо смешиваются. Они добавляют клетчатку и объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавьте молоко — молочное или растительное — или кокосовую воду с высоким содержанием электролитов. Молочное молоко содержит 8 граммов полноценного белка — это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот на 1 чашку.

Молоко на растительной основе также содержит белок, но только соевое молоко содержит полноценный белок. (Это означает, что вы захотите съесть различные растительные белки в течение дня.)

Затем добавьте здоровый жир, который поможет вам чувствовать себя сытым и имеет решающее значение для здоровья сердца и поддержания плавной работы вашего тела. Здоровые жиры — например, ненасыщенные — содержатся в авокадо, орехах, семенах и ореховой пасте.

Если вы думаете, что вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте ½ чайной ложки меда или чистого кленового сиропа. Но помните, сахар по-прежнему является сахаром, независимо от того, насколько он натуральный или необработанный, и используйте его в умеренных количествах.

И к слову о сахаре: старайтесь не покупать смузи, купленные в магазине, в продуктовом магазине и магазине.В них невероятно много добавленного сахара.

«Магазин должен следить за тем, чтобы покупатели возвращались снова, чтобы они больше концентрировались на вкусе своих смузи, вместо того, чтобы избегать добавления сахара или поддерживать их сбалансированность», — говорит Ларджман-Рот.

Плюс, когда вы готовите свой собственный, вы можете, да, набрать протеин и пробовать бесконечное количество рецептов.

Попробуйте один из этих 25 рецептов смузи, богатых белком (или рецептов протеиновых коктейлей, если вы все о коктейле), чтобы получить вкусную и питательную закуску.

Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Смузи для восстановления после тренировки

«Ингредиенты этого вишнево-ванильного смузи помогут вам почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки», — говорит Ларджман-Рот.«Доказано, что вишневый сок снимает боль после тренировки у спортсменов, а гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц».

СМЕШИВАНИЕ:
¾ чашки льда
fresh чашки свежих или замороженных терпких вишен без косточек
¼ чашки гранатового сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка нарезанных грецких орехов
1 небольшая приготовленная очищенная свекла нарезанный)

233 калории, 25 г белка, 20 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г жира

2.Смузи с бананом и миндалем

Этот смузи — о здоровье после тренировки. Содержащий 21 грамм белка, он помогает восстановить микротрещины в мышцах, чтобы вы были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.

СМЕШИВАНИЕ:
½ стакана кокосовой воды
½ стакана простого греческого йогурта
3 столовые ложки миндального масла
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка очищенных семян конопли
1 замороженный банан
1 стакан льда

329 калорий, 21 г белка, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г жиров

3.Смузи Protein Power

«Смешайте этот фруктовый смузи, чтобы доставить в ваше тело серьезный белок», — говорит Ларджман-Рот. «Оптимизируйте восстановление мышц, выпивая его в течение 15–1 часа после сеанса пота».

BLEND THIS:
¾ стакана обезжиренного молока
½ спелого банана
½ стакана замороженной малины
½ стакана замороженной черники
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
5 кубиков льда

284 калории, 27 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г жиров

4.Очень Ягодный Супер Шейк

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

5.Яблочно-зерновой коктейль

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ стакана сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 стакан шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕЙТЕ ЭТО:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки порошка протеина со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

8.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 стакан шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 столовые ложки какао-крупки или темного какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ чашки сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

10.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный аромат, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

11.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов протеина и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

12. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

СМЕШИВАНИЕ:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

13.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ‘ Советник по питанию s Health Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу жиров омега-3, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

СМЕШИВАНИЕ:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

14.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка, несладкие
1 столовая ложка какао-бобов
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашки воды

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

15.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское наслаждение: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых стружек
1 чашка шоколадного миндального молока
1 миндальное масло с горкой
1 ½ стакана воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов

16.Апельсиновый крем

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 стакан воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

17.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

18.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

19.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальное время, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

20.Зеленый монстр

Вестенд61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
от 8 до 10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

21.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

22.

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

BLEND THIS:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированное кокосовое молоко)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 стакан замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

23.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жиров

24. Персик и белок

Billnoll

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

25. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

13 рецептов протеиновых коктейлей для похудения

Содержит необходимые питательные вещества, которые сохраняют здоровье кожи, волос, костей и мышц, протеиновые коктейли, приобретенные в магазине, не требуют подготовки или очистки. Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим целям в отношении здоровья.Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь похудеть, мы поискали в наших архивах рецептов самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Впереди вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от освежающих фруктов до десерта, вдохновленного молочным коктейлем. Мы позаботились о поиске победителей в питании; все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Сколько белка вам нужно каждый день?

Белок — важная часть здорового питания, особенно если вы занимаетесь спортом. Недостаточное потребление белка может привести к потере мышц, сводя на нет все ваши усилия в тренажерном зале.

«Постарайтесь потреблять около 30% ежедневных калорий из белка», — говорит Николь Хинкли, RD, LD , спикер и консультант по питанию Protein2o. «Старайтесь получать примерно 25-35 граммов белка за один прием пищи и после тяжелой тренировки.Равномерное потребление белка в течение дня может помочь оптимальному усвоению ».

Стоит ли пить протеин до или после тренировки?

Ключевым моментом является здоровый баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. А если вы занимаетесь напряженной тренировкой, вам стоит также убедиться, что у вас достаточно протеина.

«Если вы подумываете о протеиновом коктейле перед тренировкой, постарайтесь сделать это за пару часов до начала какой-либо активности. Потребление протеина прямо перед тренировкой может вызвать некоторый дискомфорт в желудке, потому что это может замедлить пищеварение», — говорит Хинкли.«Если вы занимаетесь спортом от 30 минут до часа, выберите закуску, богатую углеводами, например банан или крекеры. Протеиновые коктейли — отличный вариант для восстановления сил после тренировки и восстановления мышц».

Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые зарядят вас энергией после тренировки и поддержат ваше тело в форме.

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
1/2 стакана замороженной черники
1/2 столовой ложки натурального несоленого миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка на растительной основе
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1/2 замороженного банана
1/2 столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

1/4 стакана несладкого миндального молока
1/4 стакана чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 замороженного банана
1/4 чайной ложки молотой корицы
1/2 Столовые ложки несоленого натурального миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

1/4 стакана яблочного сока без добавления сахара
1/4 стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 нарезанной груши Bosc
1/2 стакана молодого шпината, свободно упакованного
1/4 спелый авокадо
1/2 замороженного банана

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

«Я люблю готовить смузи, потому что вы можете собрать так много питательных веществ в один прием пищи или перекус», — говорит Хинкли. Вот ее рецепт!

1 замороженный банан
1 стакан замороженной клубники
5 кубиков льда, приготовленных с Protein2o, клубника, банан, белок + электролиты
1/2 авокадо
Неограниченный шпинат
Дополнительный Protein2o, клубника, банановый белок + электролиты, если необходимо

Просто смешайте до желаемой консистенции и подавайте!

СВЯЗАННЫЙ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторане и супермаркете уже здесь!

Соблюдаете ли вы палеодиету или нет, вам понравится этот простой рецепт протеинового коктейля с черникой.С семенами чиа, протеиновым порошком и даже цветной капустой этот смузи просто невероятно полезен.

Получите наш рецепт палео-заменителя еды.

Цветная капуста в протеиновых коктейлях и смузи на самом деле не такая уж странная, как кажется! Вы попробуете ягоды, а не овощи, но все равно получите заряд питательных веществ.

Приобретите рецепт смузи из ягодной цветной капусты от Tone It Up.

Помните, мы говорили, что домашние протеиновые коктейли могут иметь вкус десерта? Этот рецепт на основе темного шоколада придаст вам уверенности!

Получите наш рецепт протеинового коктейля из темного шоколада, банана и орехов.

Тыквенные специи подходят не только для кофе. В этом рецепте протеиновый порошок сочетается с консервированной тыквой, что дает ощущение десерта прямо из блендера.

Получите наш рецепт смузи из тыквенных специй и протеина.

Греческий йогурт и свежие фрукты добавляют протеину в этот рецепт смузи — протеиновый порошок не требуется.

Получите наш рецепт малиново-персикового белкового смузи.

Кофе и протеиновый коктейль в одном флаконе? Подпишитесь на нас!

Получите наш рецепт протеинового коктейля «Палео-кофе со льдом».

Этот рецепт на растительной основе основан на использовании протеинового порошка Four Sigmatic для повышения уровня адаптогена. К тому же на вкус он похож на пасту из фундука!

Получите наш рецепт протеинового коктейля с шоколадным лесным орехом.

Конечно, вы облили мюсли греческим йогуртом. Но вы также можете насладиться этим классическим завтраком в виде смузи!

Получите наш рецепт палео смузи с йогуртом и мюсли.

Десерт на завтрак? Вам не нужно говорить нам дважды! Нут, тертая морковь и множество ароматных специй делают этот рецепт смузи, который вы никогда не забудете.

Получите наш рецепт смузи с морковным пирогом.

21 быстрый и простой рецепт протеиновых коктейлей

Устали пить одни и те же смузи каждую неделю? Если вы предпочитаете жидкую пищу, у нас есть только рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам разбудить вкусовые рецепторы и разнообразить ваш стакан.Все эти изобретательные творения пронизывают восхитительные и уникальные ароматы: от манго до мокко и лайма. Каждый рецепт протеинового коктейля придаст вашему телу энергию, которую он жаждет набрать в течение дня или восстановиться после тяжелой тренировки. Так что вперед, научите старый блендер новым трюкам.

21 рецепт протеиновых коктейлей, которые вам обязательно понравятся

Фото Перри Сантаначоте

Совершите тропический побег — самолет не требуется — со смузи со вкусом пирога.Это сладкое, но терпкое лакомство содержит 14 граммов клетчатки, поэтому вы дольше сохраните чувство сытости.

Фото Перри Сантаначоте

Получите кофеин и белок одним вкусным глотком! Поскольку умеренное количество стимулятора может повысить выносливость, повысить выносливость и отсрочить утомление, этот рецепт является идеальным коктейлем перед тренировкой в ​​спортзале.

Фото Перри Сантаначоте

Несмотря на то, что это холодный напиток, имбирь согревает тело и помогает укрепить иммунную систему.Кроме того, лечебный корень помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства.

СВЯЗАННЫЙ: 9 быстрых и простых советов по смузи

Фото Перри Сантаначоте