Коктейль перед тренировкой | Рецепт в домашних условиях
Зарядите свою тренировку энергией с помощью этого коктейля.
Зарядитесь энергией для новой тренировки с помощью этого коктейля, который легко приготовить дома.
Если хотите получить наилучшие результаты от своих тренировок, начните с правильного питания. Приготовьте свой собственный предтренировочный коктейль, чтобы обеспечить прилив энергии и максимально повысить свою производительность. Вам понадобится всего несколько простых ингредиентов!
Что добавить в домашний предтренировочный коктейль?
Очень важно включать в домашний коктейль углеводы и белки: они помогут вам использовать в тренажерном зале весь свой потенциал. Вдобавок, согласно исследованиям, такие натуральные средства, как кофеин и свекла, могут дать новый заряд вашей тренировке. Читайте дальше: мы расскажем какие ингредиенты лучше добавлять в предтренировочный коктейль.
1. Углеводы
В последние несколько лет углеводы пользуются плохой славой и не приветствуются модными диетами, согласно которым следует совсем не есть углеводы или употреблять лишь небольшое их количество. Однако, если вы хотите обеспечить свой организм правильным «топливом» для того, чтобы обрести желаемые формы, тогда прием углеводов до тренировки будет правильным решением.
Лучший способ обеспечения мышц энергией, которая необходима им до тренировки, — это потребление быстро всасывающихся углеводных продуктов, напитков или добавок. Идеальными продуктами в этом случае являются некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов, например, консервированные персики или бананы.
Как известно, углеводы являются основным макронутриентом, обеспечивающем организм энергией, поэтому те, кто стремится улучшить свою работоспособность, должны сделать углеводы основной частью своего питания. Они лучше усваиваются во время физических упражнений и обеспечивают организм необходимой энергией во время выполнения высокоинтенсивных упражнений.
Кроме того, если вы хотите накачать какую-то мышцу, то, как известно, углеводы, принятые в сочетании с белком в составе пред- и послетренировочных коктейлей, усиливают синтез мышечного белка, а значит, и рост мышц.
2. Много протеина
Белки — это строительный материал для построения мышц. Во время силовой тренировки белки стимулируют разрушение мышц (катаболизм) и рост мышц (анаболизм). Употребление достаточного количества белка позволит мышцам находиться в так называемом «положительном балансе белка». Это значит, что они будут способствовать росту, а не разрушению мышечной ткани.
Исследования показывают, что прием белка как до, так и после тренировки лучше стимулирует рост мышц, чем прием плацебо. Таким образом, чтобы получить от тренировки максимально хорошие результаты и контролировать их проведение, добавьте в свой домашний предтренировочный коктейль мерную ложку своей любимой протеиновой смеси.
3. Кофеин
Скорее всего, вас не удивит, что кофеин — это именно то, что вам нужно. Кроме того, что кофеин позволяет вам чувствовать себя человеком по утрам, он еще славится тем, что улучшает спортивную производительность. Именно поэтому его добавляют в состав почти всех предтренировочных коктейлей. Кофеин также стимулирует нервную систему и улучшает мышечное сокращение, повышает уровень энергии и бдительность, а это значит — энергичные тренировки.
Гуарана — альтернатива кофе, ее получают из небольшого кустарника, произрастающего в тропических лесах Амазонки. В ней содержится в 2,5 раза больше кофеина, чем в кофе и она является отличным натуральным ингредиентом для тренировки.
4. Свекла
В последнее время свекла привлекает к себе особое внимание благодаря способности повышать эффективность тренировок.
Благодаря высокому содержанию нитратов, свекла может усиливать приток крови к мышцам, а значит, улучшать работу мышц во время тренировки или при выполнении упражнений на выносливость.
5. Креатин
Креатин считается основной добавкой спортсменов и тяжелоатлетов. Одной из наиболее изученных добавок является креатина моногидрат, его легко добавлять в тренировочный коктейль, приготовленный дома. Научно доказано, что он улучшает физическую работоспособность во время выполнения краткосрочных упражнений (например, работы с весами или бега), а также способствует наращиванию мышц.
Рекомендуется принимать 4-10 г в день, распределив эту дозу между предтренировочным и послетренировочным коктейлями.
Узнайте больше о полезных свойствах креатина.
Домашний рецепт предтренировочного коктейля
Ингредиенты
- 200мл обезжиренного молока
- 400 г консервированных персиков
- 1 мерная ложка сывороточного протеина Impact Whey Protein без вкуса
- 10 г свекольного порошка
- 5 г порошка гуараны
- 6-8 кубиков льда
Способ приготовления
Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции. Готово! Пейте за 60-90 минут до тренировки.
Макронутриенты
В одной порции:
Калорий: 363 ккал (18 калорий из жиров)
% от суточной нормы * | ||
Белка | 29 г | 58% |
Всего жиров | 2 г | 3% |
Всего углеводов | 58 г | 19% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.
Вам понравился этот рецепт? Тогда попробуйте и эти вкусные и полезные фитнес-рецепты.
Лучшие коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях
Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.
Содержание
5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях
1. Белковый коктейль для набора мышц
Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.
Ингредиенты:
- 200 г йогурта;
- 50 г ананаса;
- 30 г черники;
- горсть орехов кешью;
- щепотка корицы;
- стакан воды.
Приготовление:
- нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
- добавьте остальные ингредиенты;
- добавьте нужное количество воды и взбейте;
- принимайте утром натощак.
2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой
Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.
Ингредиенты:
- 1⁄2 банана;
- горстка овса;
- 1 ст. л. льняного семя;
- 330 мл кокосовой воды.
Приготовление:
- охладите все ингредиенты в холодильнике;
- ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
- сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
- употребить за час до тренировки.
3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки
После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.
Ингредиенты:
- 1⁄2 моркови;
- 1⁄2 апельсина;
- 1⁄4 дыни;
- горсть ореха кешью;
- 50 мл воды;
- горстка льда.
Приготовление:
- очистите и нарежьте морковь;
- очистите и нарежьте апельсин и дыню;
- добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
- коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.
4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии
Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.
Ингредиенты:
- 400 мл молока;
- 2 ч. л. меда;
- 1 банан.
Приготовление:
- нарезать банан;
- смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
- пить за час до тренировки и сразу после.
5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии
Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.
Ингредиенты:
- 300 мл молока;
- горсть черники;
- горсть ежевики;
- 2 ч.л. меда.
Приготовление:
- налить молоко в блендер;
- добавить ягоды и мед;
- взбить до однородной консистенции;
- принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).
Заключение
Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.
Рецепт коктейля для набора массы в видео формате
Интересное по теме: еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях →
коктейль перед тренировкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Итак,мой личный отзыв о коктейле «Нэчурал Баланс-Клубника».
Напомню,что я покупала эту смесь в качестве протеина после тренировок . Цели похудеть не преследовала. Готовила с молоком и бананом, также пару раз завтракала им,добавив к указанным продуктам ложку овсянки и батончик мюсли вприкуску.
Тренировки,контроль питания(ем все,но часто и маленькими порциями). Порция коктейля после тренировки!
Через 10 дней мои весы показали -4кг!!!!! Такого в своей жизни я еще не видела! Причем 2кг были наедены за праздники и ушли бы в любом случае. А вот другие 2-принадлежали «моему» весу ,то,что не меняется много лет. И которые при желании даже не получается иногда скинуть. Откуда такое снижение? Напишу по пунктам.
Итак,мои личные наблюдения и выводы.
1. Я пью его только с бананом! Пару раз пробовала без,но мне не хватает его питательной ценности для сытости. Возможно,это связано с ГВ,не знаю,но для меня комфортно именно так.
2. Очень крутое свойство,которое я заметила после первого же приема- коктейль притупляет тягу к сладкому. Лично у меня он ее вообще отбил. Дело в том,что из-за недосыпа и падения сил на этом фоне, мне утром просто жизненно необходимо было съесть конфету или шоколадку. После НГ я регулярно брала конфеты с дочкиных подарков. На след.день был первый раз,когда рука не потянулась и не было упадка сил. И это третий пункт.
3. Придает энергии!
4. Им очень удобно заменять вредные перекусы. У меня таковых нет,но для тех,у кого это в привычке- идеальный вариант.
5. Хочется идти дальше и избавляться от вредных пищевых привычек,питаться более правильно. На том же сладком экономиться семейный бюджет. У нас дома теперь практически не бывает сладостей. В крайнем случае,я готовлю их сама.
6. Очень важный для меня момент-отсутствие химии в составе!!!! Это огромнейший ПЛЮС. Кто имеет представление о спортпите,знает о его составе. И на мой взгляд- очень вкусно.
7. Коктейль мне достался с огромнейшей скидкой. И я говорила,что не взяла бы его по настоящей цене.
А теперь я собираюсь делать подписку, по которой 4 упаковка приходит бесплатно!
Большое преимущество коктейля, что он подходит всем-и тем,кто набирает массу, и тем, кто худеет, и тем кто поддерживает вес,и просто людям,ведущим здоровый образ жизни!
Приятно,если кому-то полезен мой отзыв!
Метросексуал. Протеиновый коктейль в домашних условиях
Всем известно, что протеиновый коктейль это одно из составляющих правильного спортивного питания спортсменов. Это в первую очередь источник белка и углеводов, необходимых во время тренировок и постоянных физических нагрузок. Напиток, не заменимый для укрепления и роста мышечной массы, а также являющийся первым помощником для восстановления сил. Не позволяет человеческому организму снизить потери мышечной массы во время интенсивного сжигания жира.
Ко всему выше перечисленному приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях великолепно утоляет голод, помогает наращивать мышцы во время формирования мышечного красивого мужского рельефа с помощью физических упражнений, даже ели вы занимаетесь в спорткомплексе дома.
Сейчас в магазинах спортивного питания можно приобрести протеин в порошке, но стоят он совсем не дешево, подойдет для спортсменов-профессионалов.
С удовольствием поделюсь несколькими рецептами
Рецепт №1 классический:
1 стакан молока, 1 банан, 120 грамм творога. Все смешать с помощью блендера. Коктейль готов. Если отсутствует молоко замените кефиром или соком.
Рецепт №2
Для этого не хитрого рецепта нам понадобится неполный стакан молока, 2 яичных белка, 2 столовых ложки сухого молока, и одну столовую ложку любимого варенья. Смешиваем все миксером или в блендере, добавляем одну чайную ложку льняного масла и употребляем на пользу укрепления своих мышц.
Третий рецепт
Разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока, 1 яичный белок и 3 столовые ложки любого сиропа. Тщательно размешайте.
Для вариативности, в этот коктейль можно добавить 30 г белкового порошка, его можно приобрести в магазине, или сухого молока, а сироп заменить свежими фруктами.
Дневная порция составляет 700-800 г. Половину выпивайте в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 70-80 г белка в день, помимо обычного вашего пищевого рациона.
Рецепт №4, тоже не сложный, но очень питательный: в небольшую емкость положите одну столовую ложку меда, горсть измельченных орехов, одно яйцо, и залейте одним стаканом кефира, все тщательно взбейте миксером. Ваш коктейльчик готов.
Есть несколько важных моментов на которые следует обратить внимание:
Протеиновые коктели необходимо употреблять за 30 минут до тренировки или после неё, так как принятый перед тренировкой отвечает за обеспечение энергией и способствует росту мышечной массы. Напиток, принятый после служит для восстановления сил и укоряет синтез белка в организме. Не пейте его сразу, делайте это маленькими глотками, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки.
Выпитый перед тренировкой, он обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы, а его прием по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.
Протеиновый напиток это не замена завтраку, обеду или ужину. Это всего лишь полезное и нужное дополнение к еде при интенсивных физических нагрузках во время тренировок.
Попробуйте сами приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях — это очень просто, особенно если посмотреть видеорецепт ниже:
Все данные рецепты рассчитаны на человека, занимающегося умеренными физическими нагрузками. В случае более усиленных тренировок следует увеличить долю белка в составе. И не забывайте, что сочетание белка, жиров и углеводов должно быть оптимальным и сбалансированным во всем вашем рационе питания.
Вот таблица, которая поможет вам узнать, как правильно и в какое время принимать протеины
Специально для сайта Метросексуал
Спортивные напитки в домашних условиях
Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку! Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.
Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.
Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.
В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.
Некоторые нюансы:
Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.
Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!
Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:
Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.
Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.
На литр воды:
1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)
2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)
3. Добавьте сок лимона (по вкусу)
4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.
Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.
Как приготовить морс:
Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.
Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Всем известно, что красота в простоте. Так и мы подобрали несколько простых сочетаний, из которых вы легко выберете свой лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. Протеиновый коктейль представляет собой сбалансированный набор тщательно отобранных полезных компонентов, главным из которых является вытяжка, полученная из натуральных водорастворимых белков – сывороточного, яичного или соевого. Его отличает низкая калорийность и хорошая усвояемость. Благодаря этим качествам данный продукт активно используют для похудения. Протеиновые коктейли широко применяются в спортивном питании, что, впрочем, неудивительно – поскольку они состоят практически из чистого белка, их регулярное употребление позволяет быстро нарастить мышечную массу. За это их уважают бодибилдеры. Белковый напиток можно купить в виде сухого растворимого порошка в специализированном магазине или приготовить своими руками. Мы предложим вам приготовление способствующих похудению и росту мышц белковые напитки, приготовленные с использованием сывороточных и соевых изолятов, а также без готовых протеиновых смесей в составе.
Высокоэффективный белковый напиток в домашних условиях готовится из сухих концентратов, таких как сывороточный или соевый изолят, так и из творога, молока, йогурта, яичных продуктов.
Полезные свойства белкового шейка
Протеиновый коктейль – это полностью натуральный напиток, состоящий из белка и аминокислот. Его регулярное употребление:
- снижает чувство голода;
- активизирует метаболизм;
- способствует эффективному жиросжиганию;
- поддерживает тонус мышц;
- обеспечивает организм энергией;
- помогает быстро восстановиться после тренировки;
- снижает проявления целлюлита.
Протеиновый коктейль рекомендован как профессиональным спортсменам, так и обычным людям, вне зависимости от уровня физической нагрузки. Похудение с ним пройдет легко и незаметно. Механизм действия готового или самостоятельного приготовленного белкового напитка довольно прост. Входящие в его состав аминокислоты являются основной составляющей наших мышц, ответственной за поддержание их работоспособности и быстрого восстановления после тренировки. Протеин при интенсивных занятиях спортом обеспечивает выраженный жиросжигающий эффект. В паре с аминокислотами он способствует улучшению контуров тела. Протеиновый коктейль, используемый для быстрого похудения, позволит быстро сбросить вес при условии минимального потребления жиров и углеводов.
Высокоэффективный белковый напиток в домашних условиях готовится из сухих концентратов, таких как сывороточный или соевый изолят, так и из творога, молока, йогурта, яичных продуктов.
Для приготовления домашних протеиновых коктейлей используются сухие белковые концентраты, а именно:
- сывороточный протеин, который легко усваивается организмом, его можно пить до и после тренировки, равно, как и для похудения;
- яичный протеин, содержащий полный набор аминокислот, благодаря которым интенсивно растет мышечная масса;
- соевый протеин, приготовленный из него напиток можно пить в любое время суток.
Домашний протеиновый коктейль готовят из самых разнообразных белков содержащих продуктов с добавлением фруктов, ягод, орехов, меда и семян. Приготовленный из них напиток отлично подойдет для утоления чувства голода на несколько часов. Белковый коктейль можно использовать в качестве перекуса.
Выбираем лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Протеиновый коктейль рекомендован как профессиональным спортсменам, так и обычным людям
Во Всемирной сети вы найдете огромное количество рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые повышают мышечный тонус и способствуют активному жиросжиганию. Все их рассмотреть в одной статье не представляется возможным, поэтому мы обсудим:
- самый лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях по мнению профессиональных спортсменов и атлетов любителей;
- рецепты без готовых протеиновых смесей в составе;
- рецепты с использованием сывороточных и соевых изолятов.
Сначала мы рассмотрим самый простой рецепт белкового напитка, который вы без особых усилий сможете сделать за 5 минут на домашней кухне. Вам понадобится:
- молоко – 0,5 л;
- творог – 200 г;
- бананы – 1-1,5 шт;
- мед – 3 ст.л;
- орехи (любые) – 30 г.
Все ингредиенты нужно смешать и интенсивно взбить блендером или миксером. Готовый напиток рекомендуется употребить в 2 приема между обедом и ужином.
Следующий рецепт предполагает приготовление протеинового коктейля, который эффективно укрепляет мышцы и способствует их интенсивному росту. Его рекомендуется пить перед тренировкой или использовать в качестве перекуса. Для приготовления напитка нужно взять:
- сметану – 200 г;
- яичный желток – 1 шт;
- оливковое масло – 2 ст.л;
- апельсиновый сок – 150 г;
- сок половины лимона;
- ягоды по желанию.
Все компоненты нужно смешать и взбить в шейкере. Отлично себя зарекомендовал творожный коктейль, который считается самым питательным. Для его приготовления вам понадобится:
- творог – 300 г;
- молоко – 250 г;
- любые ягоды – 100г.
Ингредиенты нужно взбивать в блендере не менее 2 минут, после чего перелить в емкость для хранения. В пищу этот напиток можно употреблять только после того, как его состав станет однородным.
Представительницам прекрасного пола невероятно нравится протеиновый коктейль с мороженым, он предназначен набора мышечной массы с целью создания архитектуры тела. Возьмите:
- молока – 300 мл;
- сухого молока – 4 ч.л.
- мороженого – 100 г;
- 1 яйцо.
Все тщательно взбейте миксером или блендером, употребляйте за час до тренировки. Одним из самых простых рецептов домашних протеиновых коктейлей считается следующий:
- творог – 150 г;
- кефир – 1 стакан;
- детское фруктовое пюре – 0,5 баночки;
- горсть отрубей.
Этот белковый напиток кроме всего прочего нормализует пищеварение и активизирует метаболизм. Он способствует скорейшему расщеплению жиров и быстрому перевариванию пищи. Его можно употреблять в любом количестве. Никакого вреда организму он не нанесет.
Нам осталось обсудить рецепты, в которых присутствуют сывороточный или соевый изоляты. Предлагаем вам приготовить протеиновый коктейль со сбалансированным сочетанием белков, жиров и углеводов. Для него берем:
- сывороточный протеин – 3 ст.л.;
- молоко обезжиренное – 330 г;
- мороженое – 1 стаканчик;
- ореховое масло – 2 ст.л.;
- мед – 1 ст.л.;
- 1 банан.
Для приготовления коктейля добавьте мороженое в молоко и тщательно взбейте, постепенно добавляя остальные ингредиенты. Этот напиток подходит для ускорения роста мышечной массы.
Стабильно пользуется популярностью у поклонников фитнеса и аэробики низкокалорийный коктейль с великолепным кофейно-шоколадным вкусом. Для его приготовления берем:
- сывороточный протеин – 1 ст.л.;
- крепкий кофе – 200 г;
- обезжиренный шоколадный йогурт – 0,5 стакана;
- сухие сливки – 2 ст.л.;
- порошок какао – ¼ ч.л.;
- несколько кубиков льда.
В первую очередь приготовьте крепкий кофе со сливками и вылейте его в чашу миксера, после чего добавьте туда лед и смешайте с напитком на сильных оборотах, после чего добавьте прочие ингредиенты и взбивайте на низких оборотах до превращения в однородную массу.
И напоследок рецепт вкуснейшего клубничного коктейля в состав которого входит соевый изолят, рекомендованный и мужчинам, и женщинам. Этот рецепт также подойдет для веганов. Для его приготовления возьмите:
- соевый протеин – 2 ст.л.;
- семена чиа – 1 ст.л.;
- клубнику – 1 стакан;
- миндальное молоко – 1 упаковку.
Предварительно замочите семена чиа в миндальном молоке на 15-20 минут. Смешайте до однородной массы все ингредиенты и принимайте перед тренировкой или с утра. Этот коктейль вам добавит бодрости и энергии, будет способствовать эффективному жиросжиганию и росту мышечных волокон.
Что нужно есть до и после занятий спортом Здоровое питание
Узнайте, какие продукты лучше всего способствуют физическим тренировкам.
Фитнес-питание
Для эффективных тренировок важно знать, что именно стоит есть до и после каждого занятия. Если вы стремитесь правильно питаться, чтобы поддерживать свою физическую активность, включите в список покупок эти продукты.
Зерненый творог
Невероятно богатый белком, этот нежный молочный продукт содержит самые лучшие аминокислоты для наращивания мышц после тренировки. Добавляйте зерненый творог в смузи и панкейки, или ешьте с топпингом из свежих фруктов и гранолы.
Куриная грудка
Постная птица — неудивительный выбор; в этом мясе мало калорий и жира, но много белка, больше 20 гр. на порцию в 85 грамм. Но курятина может легко наскучить, особенно если она сухая, поэтому маринуйте ее, жарьте или запекайте, чтобы сохранить мясо сочным.
Банан
Этот фрукт — идеальный выбор перед тренировкой, поскольку обычно он быстро и легко усваивается. К тому же в бананах много витаминов группы B, полезных для энергетического обмена, и минералов, которые важны для работы мышц (калий один из них).
Лосось
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, полезны для кожи, сердца, глаз, крови и мозга. У этих незаменимых жиров есть также противовоспалительные свойства, помогающие телу восстанавливаться после тренировок.
Тофу
Этот источник растительного белка способен конкурировать с мясом. Добавляйте его в полезный и сытный обед после полуденной пробежки или велосипедной прогулки.
Шоколадное молоко
Это любимое лакомство из детства — не только для детей. Нежирное шоколадное молоко содержит все, в чем нуждается организм после физических нагрузок. В каждой порции достаточно жидкости, белка, углеводов, витамина D, кальция и других электролитов, необходимых для восстановления мышц.
Свекла
Свекла и свекольный сок богаты антиоксидантами, защищающими клетки. А еще они содержат соединения, которые способствуют кровообращению — это подготавливает организм к физической активности. Добавляйте сырую или приготовленную свеклу в смузи наряду с терпкими ингредиентами вроде ананаса и лайма, либо выкладывайте запеченную свеклу поверх салата.
Йогурт
В вашем фитнес-меню есть место и для греческого, и для традиционного йогурта. Обычный йогурт подойдет для легкого перекуса перед тренировкой и обеспечит витамином D. Богатый белком греческий йогурт поможет успокоить уставшие после занятий мышцы.
Батат
Многие любители фитнеса отказываются от углеводов, однако они крайне необходимы для получения энергии. Батат — универсальный и простой в использовании ингредиент в блюдах и снеках. Приготовьте чипсы или суп и ешьте их днем перед походом в спортзал, а для завтрака после тренировки натрите и поджарьте батат на сковороде вместе с яйцами.
12 лучших домашних напитков до и после тренировки для получения энергии
Напитки перед тренировкой необходимы для повышения уровня энергии и повышения силы и выносливости во время тренировки. Напитки после тренировки помогают восстанавливать износ мышц и пополняют запасы гликогена, чтобы питать организм.
Коммерческие напитки для тренировок содержат неоправданно высокое количество кофеина и вредных ингредиентов, которые в долгосрочной перспективе могут ухудшить ваше здоровье. Следовательно, выбирайте домашние напитки.
Натуральный сахар, антиоксиданты и пищевые волокна в домашних напитках до и после тренировки помогут вам зарядиться энергией и улучшить общее состояние здоровья.В этой статье мы перечислили 12 лучших домашних напитков до и после тренировки, которые улучшат ваш уровень энергии. Взглянуть.
12 лучших домашних напитков до и после тренировки
Все эти домашние соки — отличные варианты напитков перед тренировкой. Они повышают энергию и повышают физическую работоспособность. Эти соки также можно употреблять в качестве напитков после тренировки, добавляя в них порошок домашнего жареного дал, порошок горохового протеина или порошок овса, чтобы увеличить содержание в них белка и помочь восстановлению мышц.
1. Свекольный сок
Ингредиенты- 1 очищенная и нарезанная свекла
- 1 столовая ложка сока лайма
- Щепотка розовой гималайской соли
- Перемешать свеклу и переложить в стакан.
- Добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль.
- Хорошо перемешайте и пейте.
Свекла — один из самых полезных овощей и богат питательными веществами.Свекольный сок содержит нитрат, который улучшает физическую работоспособность (1). Нитраты в организме превращаются в оксид азота (NO). Оксид азота способствует расширению сосудов (увеличивает длину и ширину кровеносных сосудов), улучшает кровоток и увеличивает сокращение мышц (2). Этот сладкий овощ дает энергию и имеет прекрасный вкус в сочетании с соком лайма и гималайской солью.
2. Ягодный сок чиа
Ингредиенты- ½ стакана клубники
- ½ стакана черники
- Горсть листьев мяты
- 1 чайная ложка меда
- 1 чайная ложка семян чиа
- Перемешайте ягоды и листья мяты в блендере.
- Перелейте в стакан.
- Добавьте к нему мед и семена чиа.
- Хорошо перемешайте и пейте.
Ягоды богаты антиоксидантами и содержат натуральный сахар. Полифенолы черники обладают антиоксидантным действием и подавляют мышечную усталость после тренировки. Исследование бегунов, проведенное в Корее, показало, что добавление черники эффективно увеличивает физическую работоспособность (3). Семена чиа — хорошие источники белка и пищевых волокон (4).
3. Кофе
Состав
- 1 ½ чайной ложки растворимого кофе
- 1 чашка горячей воды
- Добавьте горячей воды в чашку, содержащую кофейный порошок.
- Хорошо перемешайте и сделайте глоток.
Кофе — богатый источник кофеина, бодрящий. Кофеин не опасен, если принимать его в ограниченных количествах. Однако он присутствует в больших количествах в энергетических напитках, что может повлиять на ваше здоровье.Исследование показало, что употребление чая или кофе в ограниченных количествах улучшает физическую активность и уровень энергии, а также снижает утомляемость (5).
4. Зеленый чай
Ингредиенты
- 1 чайная ложка листьев зеленого чая
- 1 стакан воды
- Налейте чашку воды в кастрюлю и дайте ей остыть. фурункул.
- Выключите горелку и дайте воде остыть примерно 3 минуты.
- Добавьте листья зеленого чая и настаивайте в течение 3 минут.
- Процедите чай в чашку.
Зеленый чай богат антиоксидантами и небольшим количеством кофеина. Принятие его примерно за час до тренировки даст вам энергию, а также избавит вас от чувства усталости и голода. Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , показало, что экстракт зеленого чая улучшает физическую работоспособность и увеличивает утилизацию жира во время тренировки (6).
5. Кокосовая вода
Ингредиенты
- 300 мл кокосовой воды
- 2 столовые ложки измельченного кокоса
- Добавьте измельченный кокос в кокосовую воду и хорошо перемешайте.
- Охладите (если есть время и на улице идеальный климат).
- Насладитесь охлажденным напитком после тренировки в тренажерном зале.
Кокосовая вода — это естественный электролит, который помогает восполнить потерянные соли и уравновешивает концентрацию электролита в вашем теле.Исследования показали, что употребление кокосовой воды может быть очень эффективным для регидратации организма после тренировки (7).
6. Вишневый лимонад
Ингредиенты
- ½ стакана нарезанной вишни
- ½ стакана сока лайма
- 1 чайная ложка меда
- ¼ чайной ложки порошка семян фенхеля
- Toss измельчить вишню и добавить немного воды в блендер. Хорошо перемешайте.
- Перелейте его в стакан и добавьте мед, сок лайма и порошок семян фенхеля.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
Одна чашка вишни (138 г) содержит много питательных веществ (8). Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства вишни могут облегчить травмы после упражнений и привести к более быстрому восстановлению мышц (9). Добавление лимонада делает его идеальным домашним напитком перед тренировкой.
7. Orange Energizer
Ингредиенты
- 1 стакан нарезанного апельсина
- ¼ стакана зеленого винограда
- 2 столовые ложки сока лайма
- ½ чайной ложки порошка жареных семян тмина
- Перемешайте измельченные апельсин и зеленый виноград в блендер.Хорошо перемешайте.
- Перелейте в стакан. Добавьте сок лайма и измельченные жареные семена тмина.
- Хорошо перемешайте и пейте.
Апельсины и сок лайма являются хорошими источниками витамина С (10) (11). Виноград богат натуральным сахаром, обеспечивая организм глюкозой, необходимой перед тренировкой. Исследование показало, что сок пурпурного винограда улучшает работоспособность бегунов за счет увеличения времени до истощения из-за его высоких антиоксидантных и противовоспалительных эффектов (12).Выпейте этот напиток за 30-60 минут до похода в спортзал.
8. Гранатовая страсть
Ингредиенты
- ½ стакана граната
- 2 столовые ложки мякоти маракуйи
- 1 чайная ложка меда
- Смешайте гранат и маракуйю.
- Вылить смесь в стакан.
- Добавьте мед и хорошо перемешайте.
Обзорное исследование утверждает, что употребление гранатового сока улучшает физическую работоспособность и восстановление после тренировки (13).Выпейте его за 30 минут до посещения тренажерного зала, чтобы оставаться активным и подвижным.
9. Энергия арбуза
Ингредиенты
- 1 стакан арбуза
- 1 стакан кокосовой воды
- Щепотка розовой гималайской соли
- 1 столовая ложка сока лайма
- Перемешайте арбуз в блендере.
- Хорошо перемешайте и процедите семена.
- Добавьте кокосовую воду, сок лайма и розовую гималайскую соль.
- Хорошо перемешайте и выпейте.
Этот напиток богат натуральными сахарами и богат биодоступными соединениями, такими как ликопин и витамины A и C (14). Это также балансир электролита. Исследование, проведенное на 20 велосипедистах-мужчинах, употреблявшее арбузное пюре в течение двух недель, показало, что оно улучшает показатели выносливости и повышает уровень антиоксидантов после тренировки (15). Принимайте за 45 минут до тренировки или через 5-10 минут после тренировки.
10. Банановый яблочный сок
Ингредиенты
- 2 больших банана
- ½ стакана нарезанного яблока
- 1 столовая ложка меда
- ½ стакана молока или воды (при непереносимости лактозы можно заменить коровье молоко миндальным молоком. .)
- Вымойте бананы и яблоко и промокните их насухо.
- Очистить бананы и нарезать кружочками. Очистите яблоко и разрежьте его пополам. Одну половину нарежьте на кусочки среднего размера, а вторую половину храните.
- Добавьте кусочки банана, кусочки яблока и мед в чашу блендера.
- Добавьте молоко. (Вы также можете использовать воду, чтобы получить низкокалорийный сок).
- Смешайте все ингредиенты до получения однородного пюре.
- Проверить согласованность. Если он слишком густой, добавьте еще молока, чтобы разбавить его, и снова взбивайте в течение 5 секунд.
- Вылейте его в сервировочные стаканы, украсьте банановым колесом и подавайте.
Банан — универсальный фрукт, богатый витаминами и минералами, а также высокоэнергетическими углеводами.Один средний банан (около 118 г) дает 27 г углеводов, 3,1 г пищевых волокон и 105 килокалорий. Употребление бананов до и во время длительных и интенсивных упражнений может помочь повысить эффективность упражнений (16).
11. Грейпфрут перед тренажерным залом
Ингредиенты
- 1 грейпфрут
- 1 стакан нарезанного сладкого лайма
- 1 чайная ложка меда
- ½ чайной ложки черной соли
- Перемешайте нарезанный сладкий лайм и грейпфрут в блендере.
- Налить сок в стакан.
- Добавьте к нему мед и черную соль.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
Этот напиток — отличный источник воды, электролитов и натурального сахара (17). Он будет держать вас энергичным и увлажненным (100 г грейпфрута содержит 88 г воды) во время упражнений. Принимайте за 60 минут до тренировки.
12. Кокосовый энергетический напиток со спирулиной
Ингредиенты- 1 стакан нежной кокосовой воды
- 1/2 чайной ложки порошка спирулины
Как приготовить
- Смешайте порошок спирулины со стаканом свежего нежного кокоса воды.
- Хорошо перемешайте и выпейте.
Полисахариды и незаменимые жиры в спирулине быстро усваиваются организмом и помогают высвобождать энергию. Спирулина также способствует росту бактерий Lactobacillus (благоприятных для кишечника бактерий), которые обеспечивают производство витамина B6 и высвобождают энергию (18). В сочетании с кокосовой водой спирулина восстанавливает уровень гидратации и поддерживает баланс электролитов.
Это лучшие домашние энергетические напитки, чтобы зарядить себя до и после похода в спортзал или тренировки дома.Но почему стоит выбирать домашние энергетические напитки, а не продаваемые?
Готовый вариант Vs. Natural Energy Drinks
Рынок наводнен готовыми энергетическими напитками, и все они утверждают, что сохраняют энергию на протяжении всего занятия в тренажерном зале. Но специалисты рекомендуют отказаться от покупных в магазине и приготовить дома натуральные энергетические напитки до и после тренировки. Вот почему вам следует выбирать натуральные энергетические напитки вместо готовых:
- Натуральные энергетические напитки содержат меньше сахара (в основном фруктозы).Поскольку они домашние, вы можете легко изменить их содержание сахара в соответствии с вашими требованиями.
- Они содержат не более 8% углеводов, что в конечном итоге способствует снижению веса.
- Содержание натрия в этих натуральных напитках остается под контролем, что очень важно для людей с гипертонией.
Следовательно, имеет смысл приготовить собственный напиток для тренировок. Но есть определенные моменты, о которых следует помнить.
Факторы, которые следует учитывать при тренировке
- Наше тело теряет значительное количество воды во время тренировки.Лучше всего взвешиваться до и после тренировки. Выпивайте 16-24 унции жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.
- Вода — всегда лучший выбор, который вы можете сделать. Еще лучше иметь что-то, что содержит электролиты, чтобы восполнить водно-электролитный баланс в организме. Выпивайте воду при умеренных тренировках менее 90 минут. Выбирайте спортивные напитки с нулевым или низким содержанием электролитов, если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками более 90 минут.
- Если вы тренируетесь дольше обычного, выбирайте напиток, богатый белками и углеводами, в течение 2 часов после тренировки.Углеводы помогают заправлять клетки и пополнять запасы гликогена, а белок помогает восстанавливать мышечную ткань.
- Если у вас диабет или ожирение, избегайте фруктовых соков, поскольку они содержат фруктозу или фруктовый сахар, что приводит к всплеску инсулина.
- Обязательно употребляйте предтренировочный энергетический напиток не менее чем за 45–120 минут до тренировки (это зависит от человека). Поэкспериментируйте с графиком приема пищи перед тренировкой, чтобы выбрать то, что вам больше подходит.
Заключение
Напитки перед и после тренировки важны для повышения уровня энергии, повышения выносливости и повышения выносливости при упражнениях.Домашние напитки для тренировок — лучший вариант, поскольку они не содержат всех форм консервантов и содержат натуральные питательные вещества по сравнению с имеющимися в продаже энергетическими напитками.
18 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Влияние диетических нитратов на физиологические детерминанты выполнения упражнений: критический обзор, Прикладная физиология, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/ - Сосудистые эффекты пищевых нитратов (присутствующих в зеленолистных овощах и свекле) через нитрат-нитрит-оксид азота. Британский журнал клинической фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425 - Оценка значений потребления черники на выполнение упражнений, TAS и воспалительные факторы, Иранский журнал общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/ - Питательная ценность семян сушеных семян чиа, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients - Ежедневная чашка чая или кофе может держать вас в движении: связь между потреблением чая и кофе и физической активностью , Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/ - Влияние тренировок на выносливость с добавлением экстракта зеленого чая на метаболизм субстратов во время упражнений у людей, Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475 - Регидратация после тренировки свежей молодой кокосовой водой, углеводно-электролитным напитком и простой водой, Журнал физиологической антропологии и прикладных наук о человеке, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182 - Питательная ценность вишни, сладкой, сырой, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients - Употребление вишни как стратегия уменьшения повреждения мышц и воспаления, вызванного физическими упражнениями у людей, Nutrición Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642 - Питательная ценность апельсинов, сырых, для пупков, ед.С. Департамент сельского хозяйства.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients - Пищевая ценность сырого сока лайма, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients - Потенциальная эргогенная активность виноградного сока у бегунов, прикладная физиология, питание и метаболизм, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392 - Влияние добавок граната на работоспособность и восстановление после тренировки у здоровых взрослых: систематический обзор, The British Journal of Nutrition, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760 - Питательная ценность арбуза, сырого, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients - Сравнение арбузного и углеводного напитка на вызванные физическими упражнениями изменения системного воспаления, иммунной дисфункции и антиоксиданта плазмы Емкость, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997430/ - Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход, PLOS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/ - Питательная ценность грейпфрута, сырого, розового и красного, во всех регионах, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients - Спирулина в клинической практике: доказательные применения для человека, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
url
- Сколько длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
- Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
- 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
- Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
- Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
3 лучших коктейля для самостоятельного приготовления перед тренировкой
Мы все привыкли видеть, как потные братаны тянут шейкеры после занятий в тренажерном зале, но это не единственный случай, когда употребление протеина может помочь вам. То, что вы потребляете до начала сеанса, имеет одинаковое значение.
Но вам не нужно покупать электрифицированный брендинг и потреблять продукты с токсичным вкусом, от которых зудят глаза и бьется сердце. Обладая правильным ноу-хау в области питания, вы можете смешивать натуральные продукты для предтренировочного удовольствия, которое гарантированно зарядит вас энергией.
Персональный онлайн-тренер Скотт Бапти собрал для вас три рецепта, которые, по нашему мнению, намного лучше, чем пить один и тот же коктейль каждый день. Просто смешайте ингредиенты, указанные ниже, и потребляйте 30 минут перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы получить топливо, которое подтолкнет вас ближе к PB.
Кокосовый кикстартер
300 мл кокосовой воды
1 рюмка эспрессо
1 банан
1 столовая ложка меда
1 щепотка корицы
Подобно тому, как утренний укол помогает вам встать с постели, кофеин в кофе обладает способностью заряжать энергией и замедлять восприятие усталости — хорошие новости во время последних нескольких повторений жима лежа.Кокосовая вода поддерживает уровень основных электролитов, таких как кальций, магний и калий, которые вы обязательно потеете во время тренировки. Кроме того, щепотка корицы сделает его вкус как рождественский коктейль Costabucks, за вычетом излишка калорий.
Повышение энергии свеклы
2 квадрата темного шоколада
1 небольшая очищенная свекла
300 мл молока
50 г клубники
50 г малины
Свекольный сок быстро становится любимцем велосипедистов, бегунов и других спортсменов, занимающихся выносливостью; исследования показали, что это лежит в основе повышенной толерантности к упражнениям высокой интенсивности, увеличения пиковой мощности и более быстрого финиша в соревнованиях на длинные дистанции.Добавленный шоколад — не говорите, что мы плохо относимся к вам — богат флавоноидами, которые помогают передавать кислород работающим мышцам, сохраняя здоровье кровеносных сосудов. Кроме того, молоко является хорошим источником казеина, протеина с медленным высвобождением, который будет подпитывать ваши мышцы строительными блоками еще долгое время после того, как вы примете душ.
Нагнетатель Strawberry
150 мг кофеина
3 г бета-аланина
100 г замороженной клубники
300 мл воды
1 столовая ложка меда
Этот коктейль также содержит идеальную дозу кофеина и сочетает его с бета-аланином, суппорт, который удваивает задержку мышечной усталости.Мы рекомендуем сохранить эту тренировку для самой тяжелой тренировки недели. Кроме того, чайная ложка меда — это больше, чем просто сахар: исследователи из Университета Мемфиса обнаружили, что углеводы, употребленные перед тренировкой, могут увеличить физическую нагрузку. Вы будете летать.
Фотография: Getty
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 домашних натуральных энергетических напитков для подпитки тренировки
Нужен хороший натуральный восстанавливающий напиток после тренировки? Откажитесь от искусственно окрашенных энергетических напитков и пастеризованных, очищенных и очищенных соков в бутылках и тетрапакетах. Вместо этого приготовьте свой собственный свежий, полностью натуральный и по-настоящему питательный высокооктановый спортивный напиток! Их легко приготовить, они богаты питательными веществами и избавят вас от переедания после долгой и утомительной тренировки.
Все, что вам нужно, — это большая спортивная бутылка и изолированный ланч-бокс, чтобы носить с собой коктейли или соки. Не забудьте положить пакет со льдом в изолированную коробку для обеда, чтобы свежеприготовленный напиток оставался холодным в течение нескольких часов.
Вот несколько удивительных веганских рецептов, которые помогут вам начать.
Мы также настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — с более чем 15 000 вкусных рецептов это крупнейший ресурс рецептов без мяса, веганов, растений и аллергиков, который поможет вам стать здоровым!
1.Cocolina — энергетический напиток со спирулиной и кокосомКокосовая вода богата калием и является лучшим изотоническим напитком в природе. Спирулина — это богатая белком водоросль, содержащая 8 незаменимых и 10 заменимых аминокислот, калий, энергетические витамины группы B, такие как B1, B2 и B6, и магний, минерал, необходимый для получения энергии.
Состав: Кокосовая вода и ½ чайной ложки порошка спирулины.
Указания : Налейте кокосовую воду в спортивную бутылку и смешайте с порошком спирулины.Плотно закройте крышку бутылки и хорошо встряхните. Если вы не переносите вкус спирулины, просто принимайте таблетки по 500 мг и запивайте их кокосовой водой между тренировками или тренировками. Его также можно употреблять в качестве напитка перед тренировкой.
2. Смузи из апельсина и льнаАпельсины — хорошие источники калия, магния, B1, B2, B3, B6 и фолиевой кислоты. Льняное масло (или конопляное масло) замедлит выброс фруктового сахара в кровоток, давая вам постоянный запас энергии на несколько часов.
Состав : 5 очищенных сладких апельсинов без косточек и 3 столовые ложки льняного или конопляного масла холодного отжима.
Приготовление: Добавьте немного холодной воды (примерно полстакана) и перемешайте. Пейте медленно. Прекрасно подходит в качестве напитка перед тренировкой.
3. Освежающий яблочный напитокЯблочный уксус содержит значительное количество калия, магния, фосфора, B1, B2 и B6.
Состав: 2 чайные ложки сырого непастеризованного яблочного уксуса; 16 унций холодной воды; 2 чайные ложки чистого кленового сиропа / сырого сиропа агавы / сырого кокосового нектара (для диабетиков: 2 чайные ложки яконового сиропа / 2 чайные ложки кокосового сахара или сырого кокосового нектара / 4 капли стевии)
Указания : Перелейте все ингредиенты в спортивную бутылку и хорошо встряхните.
4. Зеленый банановый смузиБананы — лучший источник калия, важного минерала, снимающего усталость и позволяющего ферментам организма контролировать выработку энергии.Они также богаты витаминами B1, B2, B3 и B6, которые помогают преобразовывать пищу в энергию; фосфор, который помогает уменьшить усталость и повысить физическую выносливость, а также магний, важный питательный элемент для мышц и нервов. Салат ромэн богат тиамином, рибофлавином, ниацином и калием.
Ингредиенты : 4 больших сладких и спелых банана; Пакетик салатной зелени с мягким вкусом или одна головка салата ромэн, вымытая и нарезанная; 3 стакана холодной воды
Указания : Налейте в блендер 2 стакана холодной воды.Добавьте 1 стакан льда и салатной зелени или нарезанного салата ромэн и перемешивайте от 30 секунд до минуты. Положите 4 очищенных банана и взбейте до однородной массы. Это отличный послетренировочный напиток.
5. Банановый смузи из пшеничной травыРостки пшеницы — богатый источник белка, калия, магния и комплекса B.
Ингредиенты : 3 больших сладких банана; 2 стакана холодной воды; 1 столовая ложка порошка пырея
Указания : Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Перелить в большую спортивную бутылку!
Ищете здоровую растительную пищу для подпитки тренировки? Прочтите статьи ниже:
Научитесь готовить блюда на растительной основе в домашних условиях!Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительной пищи помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая прыщи, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.
Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это крупнейший ресурс с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.
Вот несколько отличных ресурсов для начала:
Чтобы получать больше информации о животных, Земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас пожертвованием!
Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Нажмите здесь, чтобы поддержать насСделай самодельную предтренировочную добавку
Предтренировочные добавки — это большой бизнес.
Индустрия пищевых добавок сочетает в себе множество ингредиентов для создания довольно мощных зелий, которые подготовят вас к предстоящей тренировке.
Стоимость готовых напитков, коктейлей или миксов может быстро возрасти при ежедневном употреблении.С правильными ингредиентами вы можете воссоздать эти формулы дома.
Ниже приведены два домашних варианта перед тренировкой, так что вы можете действовать как ваша собственная добавка Франкенштейна и сэкономить немного (или много) денег на этом пути.
1. Домашний предтренировочный стимулятор
Эта предтренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет зарядиться энергией и не сломаться. Прочтите, как легко и недорого приготовить коктейль из добавок на основе стимуляторов.
Кофеин (100-200 мг)
Это будет основным ингредиентом вашей домашней предтренировочной добавки.Этот стимулятор улучшает концентрацию внимания и умственную активность. Это важно, особенно для тех, кто тренируется рано утром.
Начните с малого, около 100 мг, а затем увеличивайте дозу, только если чувствуете необходимость. Никогда не превышайте 200 мг — вы не хотите чрезмерно стимулировать свою систему, а затем начать испытывать недостаток сна и тряску.
Обычно вы можете получить около 100 таблеток 100 или 200 мг кофеина за чуть больше 6 долларов. Это всего лишь 6 центов за таблетку.
L-аргинин (5 г)
Было показано, чтоL-аргинин увеличивает уровень оксида азота в кровотоке, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к вашим мышцам, что снижает утомляемость и увеличивает мышечную выносливость.Это происходит из-за расширения кровеносных сосудов, и в результате увеличивается насос. 5g должны помочь.
Вы можете получить 500 г L-аргинина примерно за 25 долларов, что составляет примерно 25 центов за дозу.
Креатин (5 г)
Как наиболее изученная добавка, моногидрат креатина улучшает силу, мышечную выносливость и восстановление мышц. Креатин также содержится в качестве дополнительного ингредиента во многих других добавках. Поскольку это часто рассматривается как бонусный ингредиент, вы не всегда знаете количество и качество добавленного ингредиента.В собственном коктейле постарайтесь набрать 5 г.
Вы можете легко найти 500 г моногидрата креатина примерно за 15 долларов. Это всего 15 центов за порцию 5 г.
Бета-аланин (2 г)
Последний ингредиент, который следует добавить в предтренировочный коктейль, — это бета-аланин. Показано, что эта добавка увеличивает мышечную массу, выносливость во время тренировок и восстановление между подходами, но на самом деле она вызовет у вас легкое покалывание на поверхности кожи. 2г должно хватить.
В виде порошка вы можете получить бета-аланин по цене около 15 долларов за 250 г.Получается, что это 12 центов за 2 грамма порции.
Общая стоимость предтренировочного напитка: 0,58 доллара США
2. Самодельное средство для наращивания мышц перед тренировкой
Если энергия не является проблемой для ваших тренировок, тогда постарайтесь немного увеличить мышечную массу перед тренировкой. Сыворотка для наращивания мышечной массы, креатин и некоторые другие ингредиенты помогут вам стать больше и сильнее, не нарушая при этом копий. Это просто — просто смотрите!
Сывороточный протеин (20 г белка или примерно 1 мерная ложка)
Конечно, вы не можете получить коктейль для наращивания мышц перед восстановлением без сывороточного протеина.Прием небольшого количества сыворотки перед тренировкой не только ускорит восстановление, но и подпитывает ваши тренировки, не разъедая мышечную ткань. Возьмите около 20-25 г.
Вы можете легко получить пакет качественного протеина весом 2, 3 или 5 фунтов по дешевке — около 40 долларов за кувшин весом 5 фунтов. Это может быть от 18 до 24 центов за порцию.
Креатин (5 г)
Как было сказано ранее, креатин просто необходим, особенно если вы нарастаете качественные мышцы, ваша цель — новые мышцы. Относительно небольшая доза необходима, чтобы подпитывать вашу тренировку, помочь вам быстро восстановиться от подхода к подходу и повысить мышечную выносливость на длительный срок.
Опять же, вы можете легко найти 500 г моногидрата креатина примерно за 15 долларов. Это всего 15 центов за порцию 5 г.
Черника (½-1 чашка)
Черника, богатая антиоксидантами и другими важными витаминами, является идеальным предтренировочным углеводом, который помогает ускорить тренировки и способствует выработке энергии. Богатая сложными углеводами и богата клетчаткой, черника помогает сохранить мышцы.
При цене около 3 долларов за пакет, простая порция в полстакана обойдется вам всего в 1 доллар.
Греческий йогурт (½ стакана)
Греческий йогурт, богатый казеиновым протеином, добавит вам протеина и ускорит процесс восстановления. Поскольку казеин содержит медленно усваиваемые аминокислоты, он будет к вашим услугам даже после окончания тренировки. Кто бы не хотел, чтобы нога выздоравливала?
½ чашки содержит около 12 граммов белка, а при цене около 4 долларов за контейнер вам придется выложить всего 50 центов за порцию.
Общая стоимость предтренировочного коктейля для наращивания мышечной массы: 1 доллар США.83
Это серьезная экономия денег, когда вы можете легко заплатить 5, 6, а иногда и 7 долларов за заранее приготовленный коктейль в тренажерном зале.
Что вы принимаете перед тренировкой?
У вас есть собственные домашние рецепты перед тренировкой? Оставляйте свои выдумки в комментариях ниже!
3 способа смешать свой предтренировочный энергетический напиток | Вега (США)
Зарядка для тренировки чрезвычайно важна, а употребление энергетического напитка перед тренировкой — это простой способ дать вашему организму то, что ему нужно для удовлетворения потребностей ваших упражнений.Правильное питание в конечном итоге способствует процессу восстановления, защищая мышечную ткань от разрушения за счет своевременного приема питательных добавок.
Если вы не любите много есть перед тренировкой, воспользуйтесь одним из перечисленных ниже энергетических напитков, чтобы насытить и заправить организм с минимальным истощением.
Энергетический выстрел перед тренировкой
Просто смешайте 1 порцию Pre-Workout Energizer или Vega Sport® без сахара с 2 унциями воды.
Это концентрированное соотношение позволяет продукту все еще растворяться (особенно при приеме с теплой водой), но также позволяет ударить по тротуару или тропам в течение 20 минут после использования для более интенсивных кардиотренировок без обилия воды в животе.Примечание: не забудьте позаботиться о достаточном количестве жидкости накануне вечером!
Энергетический напиток перед тренировкой
Вечером перед утренней зарядкой приготовьте зеленый чай или чай мате йерба. Поставить в холодильник на ночь. Как только вы проснетесь, смешайте 1 чашку охлажденного чая с 1 порцией Pre-Workout Energizer или Vega Sport® Sugar Free Energizer
.Этот напиток обеспечивает большее увлажнение, чем энергетический выстрел, и дополнительную умственную активность от чайной основы.Идеально подходит для любых упражнений на координацию рук и глаз по утрам.
Энергетический коктейль перед тренировкой
Смешайте 1 порцию Vega Sport® Pre-Workout Energizer или Vega Sport® без сахара с 1/2 стакана фруктов (нам нравятся смешанные ягоды, манго, папайя или любые косточковые фрукты: персик, груша или нектарин) и немного воды для более толстый пикап.
Этот рецепт отлично подходит для тех, у кого повышенный аппетит перед тренировкой, но у них мало времени. Фрукты легко перевариваются с утра и быстро превращаются в энергию для работающих мышц.Фрукты также придают напитку текстуру, способствуя насыщению.
Препарат
Энергетический выстрел перед тренировкой:
Смешайте порцию с водой и наслаждайтесь!
Энергетический напиток перед тренировкой:
Вечером перед утренней зарядкой приготовьте зеленый чай или чай мате йерба. Поставить в холодильник на ночь. Как только проснетесь, смешайте охлажденный чай с сервировкой и наслаждайтесь!
Энергетический коктейль перед тренировкой:
Смешайте порцию с фруктами и водой и наслаждайтесь!
7 лучших предтренировочных напитков
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Напитки перед тренировкой помогают людям получить от тренировки максимум удовольствия. Компании разрабатывают предтренировочные напитки, чтобы улучшить реакцию организма на режим тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.
Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировки за счет повышения производительности и эффективности упражнений. Согласно статье Nutrients , ингредиенты предтренировочных напитков включают:
- углеводы
- кофеин
- аминокислоты
- креатин
- бета-аланин
- сосудорасширяющие средства, включая нитраты и l-аргинин
- витамины
Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, мощность и выносливость во время тренировки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые употребляли предтренировочные напитки с кофеином, наблюдалось значительное улучшение анаэробных показателей, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых показателей, по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.
Согласно статье в Nutrients :
- Бета-аланин улучшает силу и выносливость людей, когда они принимают 4–6 граммов (г) в день в течение нескольких недель.
- Нитраты могут улучшить спринт и увеличить количество времени, в течение которого он может тренироваться, прежде чем почувствует усталость.
- L-аргинин снижает кровяное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.
Большинство предтренировочных напитков выпускается в виде порошка, который люди смешивают сами. Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своего порошка, чтобы люди могли пить на ходу.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи напитках перед тренировкой, которые можно купить.
Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.
Transparent Labs — компания, которая разрабатывает пищевые добавки для тренировок. Они стремятся предоставлять продукты, содержащие ингредиенты, доказавшие свою эффективность.
Каждая порция (одна мерная ложка или 22,08 г) содержит 180 мг кофеина и 4000 миллиграммов (мг) бета-аланина. Preseries Bulk не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или цветных красителей и содержит 19 активных ингредиентов, которые помогают увеличить мышечную массу.
Их Preseries Bulk имеет несколько вкусов, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин. Этот продукт также подходит для веганов.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
Transparent Labs Preseries Bulk можно приобрести здесь.
MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена.
Этот продукт содержит 150 мг кофеина на порцию и включает креатин и бета-аланин в свои ингредиенты. Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности.
THE Pre-Workout доступен в нескольких вариантах. Арбуз, ананас, манго, ягода гуавы и голубая малина — веганские блюда. Аромат черной вишни и ванили содержит молоко.
MyProtein рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
MyProtein THE Pre-Workout можно приобрести здесь.
Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты. Рецепт добавки Pre-Kaged от Kaged Muscle был изменен, чтобы улучшить смешиваемость и вкус.
Pre-Kaged содержит 274 мг органического кофеина на порцию, а также лейцин. Kaged Muscle утверждает, что лейцин является источником энергии для мышц и замедляет скорость распада белка в мышечной ткани, повышая эффективность тренировок для наращивания мышц.
Pre-Kaged не содержит глютена и веганский. В настоящее время он доступен со вкусами винограда, фруктового пунша, розового лимонада, ягодного коктейля и хрустящего яблока.
Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных или кормящих грудью. Kaged Muscle недавно выпустила новую версию Pre-Kaged без кофеина.
Kaged Muscle Pre-Kaged можно приобрести здесь.
Optimum Nutrition продает только добавки, предназначенные для помощи людям с максимальной эффективностью тренировок.Их продукт Amino Energy RTD — это готовая к употреблению или уже смешанная предтренировочная добавка.
Этот продукт содержит 100 мг кофеина и 5 г аминокислот в каждую бутылку объемом 16 жидких унций (жидких унций). Количество кофеина в этом продукте такое же, как в чашке крепкого кофе. Аминокислоты и кофеин в напитке способствуют восстановлению мышц, повышают энергию и концентрацию во время тренировки.
Этот продукт выпускается со вкусами апельсинового пюре, фруктового пунша и черничного лимонада.
Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.
RTD Amino Energy от Optimum Nutrition можно приобрести здесь.
NutraBio специализируется на производстве добавок для широкого спектра целей, таких как спорт, потеря или набор веса и повышение эффективности иммунной системы.
Продукт NutraBio’s Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов.Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают силу, силу и выносливость человека без необходимости употребления кофеина.
Этот продукт имеет два вкуса: леденцы дракона и арбуз.
Подходит для людей с чувствительностью к кофеину или для тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Сюда могут входить беременные и кормящие грудью.
Этот продукт также является вегетарианским, не содержит глютена и генетически модифицированных (ГМО) продуктов.NutraBio разработала этот продукт, чтобы снизить риск аллергической реакции.
NutraBio’s Pre Workout Stim-Free можно приобрести здесь.
Powher формулируют добавки для женщин. Продукты с низким содержанием стимуляторов, чтобы избежать сбоев, связанных с кофеином. Pre-Workout Powher использует ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.
Этот продукт также содержит 10 натуральных ингредиентов без стимуляторов, таких как кокосовая вода в порошке и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.
Powher рекомендует принимать 1 мерную ложку (10 г) за 30 минут до тренировки для достижения оптимального эффекта.
Powher можно приобрести здесь.
Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.
Их органическая предтренировочная добавка SPORT предназначена для повышения уровня энергии и концентрации внимания во время тренировки.
Он содержит 85 мг натурального кофеина на порцию и 220 микрограммов (мкг) витамина B12. Этот продукт содержит большое количество витамина B12, так как у спортсменов и веганов часто истощается уровень этого витамина.
Этот продукт доступен только в цвете Blackberry. Однако компания также предлагает версию этого продукта без сахара.
Garden of Life’s SPORT Organic Plant-Based Energy + Focus можно приобрести здесь.
Напитки перед тренировкой повышают уровень энергии человека, и данные свидетельствуют о том, что определенные ингредиенты максимизируют определенные режимы тренировки.
На рынке представлен широкий выбор предтренировочных добавок, поэтому люди могут выбрать, какая из них подходит для их образа жизни.
Поскольку большинство предтренировочных напитков содержат значительное количество кофеина, перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у человека сердечное заболевание, он беременен или кормит грудью.
7 лучших предтренировочных напитков
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Напитки перед тренировкой помогают людям получить от тренировки максимум удовольствия.Компании разрабатывают предтренировочные напитки, чтобы улучшить реакцию организма на режим тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.
Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировки за счет повышения производительности и эффективности упражнений. Согласно статье Nutrients , ингредиенты предтренировочных напитков включают:
- углеводы
- кофеин
- аминокислоты
- креатин
- бета-аланин
- сосудорасширяющие средства, включая нитраты и l-аргинин
- витамины
Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, мощность и выносливость во время тренировки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые употребляли предтренировочные напитки с кофеином, наблюдалось значительное улучшение анаэробных показателей, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых показателей, по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.
Согласно статье в Nutrients :
- Бета-аланин улучшает силу и выносливость людей, когда они принимают 4–6 граммов (г) в день в течение нескольких недель.
- Нитраты могут улучшить спринт и увеличить количество времени, в течение которого он может тренироваться, прежде чем почувствует усталость.
- L-аргинин снижает кровяное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.
Большинство предтренировочных напитков выпускается в виде порошка, который люди смешивают сами. Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своего порошка, чтобы люди могли пить на ходу.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи напитках перед тренировкой, которые можно купить.
Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.
Transparent Labs — компания, которая разрабатывает пищевые добавки для тренировок. Они стремятся предоставлять продукты, содержащие ингредиенты, доказавшие свою эффективность.
Каждая порция (одна мерная ложка или 22,08 г) содержит 180 мг кофеина и 4000 миллиграммов (мг) бета-аланина. Preseries Bulk не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или цветных красителей и содержит 19 активных ингредиентов, которые помогают увеличить мышечную массу.
Их Preseries Bulk имеет несколько вкусов, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин. Этот продукт также подходит для веганов.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
Transparent Labs Preseries Bulk можно приобрести здесь.
MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена.
Этот продукт содержит 150 мг кофеина на порцию и включает креатин и бета-аланин в свои ингредиенты. Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности.
THE Pre-Workout доступен в нескольких вариантах. Арбуз, ананас, манго, ягода гуавы и голубая малина — веганские блюда. Аромат черной вишни и ванили содержит молоко.
MyProtein рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.
Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.
MyProtein THE Pre-Workout можно приобрести здесь.
Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты. Рецепт добавки Pre-Kaged от Kaged Muscle был изменен, чтобы улучшить смешиваемость и вкус.
Pre-Kaged содержит 274 мг органического кофеина на порцию, а также лейцин. Kaged Muscle утверждает, что лейцин является источником энергии для мышц и замедляет скорость распада белка в мышечной ткани, повышая эффективность тренировок для наращивания мышц.
Pre-Kaged не содержит глютена и веганский. В настоящее время он доступен со вкусами винограда, фруктового пунша, розового лимонада, ягодного коктейля и хрустящего яблока.
Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных или кормящих грудью. Kaged Muscle недавно выпустила новую версию Pre-Kaged без кофеина.
Kaged Muscle Pre-Kaged можно приобрести здесь.
Optimum Nutrition продает только добавки, предназначенные для помощи людям с максимальной эффективностью тренировок.Их продукт Amino Energy RTD — это готовая к употреблению или уже смешанная предтренировочная добавка.
Этот продукт содержит 100 мг кофеина и 5 г аминокислот в каждую бутылку объемом 16 жидких унций (жидких унций). Количество кофеина в этом продукте такое же, как в чашке крепкого кофе. Аминокислоты и кофеин в напитке способствуют восстановлению мышц, повышают энергию и концентрацию во время тренировки.
Этот продукт выпускается со вкусами апельсинового пюре, фруктового пунша и черничного лимонада.
Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.
RTD Amino Energy от Optimum Nutrition можно приобрести здесь.
NutraBio специализируется на производстве добавок для широкого спектра целей, таких как спорт, потеря или набор веса и повышение эффективности иммунной системы.
Продукт NutraBio’s Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов.Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают силу, силу и выносливость человека без необходимости употребления кофеина.
Этот продукт имеет два вкуса: леденцы дракона и арбуз.
Подходит для людей с чувствительностью к кофеину или для тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Сюда могут входить беременные и кормящие грудью.
Этот продукт также является вегетарианским, не содержит глютена и генетически модифицированных (ГМО) продуктов.NutraBio разработала этот продукт, чтобы снизить риск аллергической реакции.
NutraBio’s Pre Workout Stim-Free можно приобрести здесь.
Powher формулируют добавки для женщин. Продукты с низким содержанием стимуляторов, чтобы избежать сбоев, связанных с кофеином. Pre-Workout Powher использует ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.
Этот продукт также содержит 10 натуральных ингредиентов без стимуляторов, таких как кокосовая вода в порошке и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.
Powher рекомендует принимать 1 мерную ложку (10 г) за 30 минут до тренировки для достижения оптимального эффекта.
Powher можно приобрести здесь.
Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.
Их органическая предтренировочная добавка SPORT предназначена для повышения уровня энергии и концентрации внимания во время тренировки.
Он содержит 85 мг натурального кофеина на порцию и 220 микрограммов (мкг) витамина B12. Этот продукт содержит большое количество витамина B12, так как у спортсменов и веганов часто истощается уровень этого витамина.
Этот продукт доступен только в цвете Blackberry. Однако компания также предлагает версию этого продукта без сахара.
Garden of Life’s SPORT Organic Plant-Based Energy + Focus можно приобрести здесь.
Напитки перед тренировкой повышают уровень энергии человека, и данные свидетельствуют о том, что определенные ингредиенты максимизируют определенные режимы тренировки.
На рынке представлен широкий выбор предтренировочных добавок, поэтому люди могут выбрать, какая из них подходит для их образа жизни.
Поскольку большинство предтренировочных напитков содержат значительное количество кофеина, перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у человека сердечное заболевание, он беременен или кормит грудью.