Колорадский эксперимент: Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за месяц. Он провел всего 14 тренировок, то есть в среднем прибавлял 2 кг за тренировку.

Мы можем легко выяснить насколько правдива эта информация, подключив логику, а также используя мои скромные тренерские знания, полученные за последние 25 лет регулярных тренировок.

Кэйси Виатор прибавил 28 кг за 28 дней — феномен мышечной памяти

Кэйси Виатор прибавил 28 кг за 28 дней — феномен мышечной памяти

Итак, что мы знаем о Колорадском Эксперименте:

1. В 19 лет (1971 год) Кейси уже был соревнующимся спортсменом и достигал массы около 100 кг на соревновательном подиуме. Затем от получает травму (потеря мизинца с заражением крови), болеет и теряет массу.

2. Исходный вес Кейси, которому тогда был 21 год, при росте 172,5 см составлял 75,7 кг с 13,8% жира.

3. Колорадский Эксперимент проводился с 1-го по 29-ое мая 1973 года, то есть 28 дней.

4. В конце Колорадского Эксперимента Кейси весил 96,2 кг с 2,47% жира. Это означало, что он прибавил 20,5 кг, одновременно избавившись от 8,13 кг жира.

5. За первую неделю Виатор набрал 12,36 кг мышц. Повторю: 12,36 кг за 7 дней, то есть в среднем около 1,77 кг в день. В целом он прибавил 9,185 кг, но сжег 3,175 кг жира, так что 12,36 – это сухая масса.

6.За весь четырехнедельный период Эксперимента Кейси набрал 28,7 кг мышц, то есть в среднем по килограмму в день.

Кэйси Виатор за 2 года до колорадского эксперимента имел больше мышечной массы чем после него)

Кэйси Виатор за 2 года до колорадского эксперимента имел больше мышечной массы чем после него)

Логические аргументы в пользу некорректности этого эксперимента

1. Производитель тренажеров Артур Джонс, явно пытался создать хайп вокруг своего товара, тренажеров «Наутилус». Иначе зачем ему тренировать спортсмена только на тренажерах, если всем известно, что свободные веса и гантели также очень эффективны.

Мы видим явную финансовую заинтересованность со стороны организатора эксперимента, стоит ли верить таким исследованиям?

2. Заявлено что спортсмен в конце эксперимента имеет 2.5% жира. Если это общий уровень жира в организме, то такой человек бы уже находился в больнице, так как такой процент жира опасен для жизни. Теперь давайте сравним мои фото где у меня около 4.5-5% жира в организме и 2.5% у Кейси. Мы видим, что венозность и сепарация мышц выше при 4.5% жира, чем при заявленных 2.5%. Получается результаты эксперимента были мягко говоря несоответствующими действительности.

Чисто визуально мы видим что спортсмен при 5% жира в организме уже выглядит совершенно по другому. По визуальной оценке у Кейси было 10-12% жира в конце эксперимента. Пресс не видим, мышцы «залитые», сепарации нет, венозность умеренная.

Чисто визуально мы видим что спортсмен при 5% жира в организме уже выглядит совершенно по другому. По визуальной оценке у Кейси было 10-12% жира в конце эксперимента. Пресс не видим, мышцы «залитые», сепарации нет, венозность умеренная.

3. Артур Джонс говорил: «Кейси прибавил 5,4 см к объему бицепса, 15 см к объему груди, 5 см на талии (???) и по 7,5 см на бедрах.» – Артур Джонс. Но при снижении процента жира, да еще и на целых 12% окружность талии всегда уменьшается, минимум на 10 см! Мы опять видим явную ложь.

4. Кейси Виатор не был новичком. Он уже имел мышечную массу гораздо больше по объему и в более хорошем качестве, когда выступал на соревнованиях. Естественно когда он начал тренироваться то сработал феномен так называемой «мышечной памяти».

Любой бывший профессиональный спортсмен, потерявший массу, восстанавливает свою мышечную массу в десятки раз быстрее чем новичок ее набирает. Поэтому быстрый прирост мышечной массы до тех размеров мышц, что уже когда-то были у атлета, это не то же самое что и стандартный рост мышц, свыше своего «привычного уровня». Набрав 28 кг мышц, до массы 96 кг, Кейси даже не повторил свой личный рекорд, который у него был равен около 100 кг.

Поэтому если бы спортсмен набрал хотя бы 1 кг свыше своей «рекордной планки», то он бы действительно прорекламировал тренажеры «Наутилус». В данном же случае, как сказал фитнес-блогер Сергей Йети: «Это была реклама «мышечной памяти, а не тренажеров». В защиту Артура Джонса можно сказать что в 71 году, он возможно не знал про феномен мышечной памяти, но вероятно, что они и строили на этом свой «план продвижения тренажеров».

Колорадский эксперимент — молодой Кэйси Виатор прекрасно набирал массу и со свободными весами.

Колорадский эксперимент — молодой Кэйси Виатор прекрасно набирал массу и со свободными весами.

5. Ни один из других участников эксперимента не набрал 28 или 20 кг мышечной массы. Это были обычные новички и они набирали порядка 8 кг. При питании 4000 калорий в день, которое практиковалось за эти 28 дней и усиленных тренировках это достижимый результат. Этот факт доказывает, что без мышечной памяти далеко не уедешь.

6. За Кейси постоянно присматривал наблюдающий чтобы, он не мог колоть себе космические аСтероиды. Но, поскольку Артур Джонс был финансово заинтересован в успехе своего ученика, то сам же наблюдающий мог их и «ставить».

Но, даже если это не так, то есть долгие эфиры тестостерона, которые работают до одного месяца после укола. Кейси вполне мог сделать инъекцию, и затем соединив силу тестостерона с мощью мышечной памяти, шикарно прогрессировать под наблюдением. Наблюдение — это не анализ и не тест крови на наличие метаболитов.

Напишите в комментариях, как могла на 5 см расшириться талия при уменьшении процента жира?

Напишите в комментариях, как могла на 5 см расшириться талия при уменьшении процента жира?

7. Тренажеры Наутилус или другие не обладают какой-то сверх способностью растить мышечную массу быстрее чем свободные веса и базовые упражнения. В лучшем случае они могут дать сопоставимую эффективность, большее удобство выполнения. Если бы эффект работы на тренажерах имел бы преимущество хотя бы на 15-20% в сравнении со свободными весами, то все топовые атлеты работали бы только на тренажерах, но этого не происходит.

Выводы: Колорадский эксперимент не является полностью достоверным и показательным. Данные о том сколько килограмм мышц и жира набрал Кейси Виатор не являются точными и правдивыми.

Сам Кейси набирал мышечную массу преимущественно за счет феномена мышечной памяти, но не восстановил даже ту форму, которой он уже обладал ранее. Двумя годами до этого Кейси был намного более сухим и массивным, тренируясь со свободными весами, когда он и заложил эту самую «мышечную память».

Новичок может набрать 5-10 килограмм массы за один месяц, используя так называемый «феномен новичка», после чего прогресс уже на второй месяц будет существенно замедлен. Но, даже результат в 5-10 кг является огромным, и достижим далеко не каждым новичком, и только при условии диеты не менее 4000 калорий в день, и при идеальных условиях тренировки (хороший тренер, молодой организм, отсутствие работы и стрессов).

Мои статьи: 10 лучших упражнений для каждой мышечной группы, становая тяга — полезное упражнение или убийца позвоночника, Если вам нужен тренер, хорошая программа тренировок или рабочая диета, пишите мне лично, я займусь с Вами, и мы вместе построим красивое и сильное тело. Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

Колорадский эксперимент | SERGOSPORT — и не только

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!!

Сегодня хотелось рассказать вам о колорадском эксперименте. Этот легендарный эксперимент произвел фурор в силовом спорте и доказал, что ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) более производительней чем повышенный объем силовых нагрузок.

ВИТ заключается в небольшом количестве подходов, но присутствует ощутимый отказ. Повышенный объем нагрузок-это большое количество подходов и упражнений при отсутствии отказа.

Основоположником ВИТ является выходец из семьи медиков Артур Джонс именно он изобретает тренажер «НАУТИЛУС» и приводит в мир бодибилдинга высокоинтенсивный тренинг. Доказать свою теорию и на практике продемонстрировать результаты он смог в мае 1973 году. Который и вошел в историю бодибилдинга как колорадский эксперимент.

Кейси Виатор в колорадском эксперименте

Виатор- победитель «Мистер Америка» в 1971 году. В январе 1973 года этот атлет весил 91 кг. но нелепая производственная травма пальца руки и аллергическая реакция на вакцину от столбняка не позволило Кейси полноценно тренироваться, он потерял 15 кг живого веса (вес составлял 76 кг). С подачи Джонса культурист согласился участвовать в этом новом к тому времени эксперименте над своим телом.

Местом эксперимента был выбран Государственный Университет штата Колорадо США.В отделе физкультуры под наблюдением доктора Эллиотта Плеса в период с 1 по 29 мая 1973 года. Использовался только тренажер «Наутилус».

Перед началом выполнения упражнений были произведены все необходимые замеры жировой прослойки и массы тела. Этим исследованием Артур Джонс хотел доказать миру свою теорию, рост мышц на прямую зависит от следующих факторов:

-С интенсивностью произведенного усилия, рост и сила мышц зависит от коротких и нечастых тренировках при интенсивном выполнении.

-При этом увеличение количества тренинга не желательно, так как может привести к потери силы и массы.

-По утверждению изобретателя методики не нужно при выполнении тренинга какая-то специальная диета, только правильно сбалансированное питание.

— «Негативная работа» -эксцентрическое движение еще одно утверждение при котором возможен рост и масса.

— Отсутствие по использовании при колорадском эксперименте таблеток роста, проще говоря стероидов. Но есть предположение, что все-таки применялись некие препараты, так как за такой короткий срок набрать внушительную массу не возможно, но оставим на совести авторов.

— Последнее выполнение упражнений(10-12) должно проводиться при применении полноамплетудной, вращательной, динамически изменяемой, прямой нагрузки.

Фишкой этого колорадского эксперимента было наличие в тренировочном процессе не только культуриста Кейси Виатора, но и автора Артура Джонса, который также выполнял упражнения.

Колорадский эксперимент 28 кг мышц за 28 дней

По результатам были получены следующие результаты у испытуемых.

Кейси Виатор период 28 дней

— увеличении массы тела 45,28 фунтов (20,3 кг.)

—  потеря жира 17,93 фунта (8 кг)

— увеличение мышечной массы 63,21 фунт (28,4 кг)

Артур Джонс период 22 дня

— увеличение массы тела 13,62 фунта (6,1 кг)

— потеря жира 1,82 фунта (0,8 кг)

— увеличение мышечной массы 15,44 фунта (7 кг)

При этих показателях до начала эксперимента культурист Кейси тренировался на протяжении долгих лет, а вот автор нерегулярно тренировался. Но результаты перед вами.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состояла тренировка

Колорадский эксперимент программа тренировок

Тренировка включала в себя 10-12 упражнений. Один подход в день до полного отказа, день отдыха.

Программа Майка Ментцера, продолжателя ВИТ под названием супер тренинг, пример этому. Отличие от программы тренировки Артура Джонса только в одном, увеличение до трех дней отдыха.

три дня отдыха

три дня отдыха

три дня отдыха

три дня отдыха

Эта программа тренировки занимает 16 дней, при чем тренировка только 4 дня. Если вы заметили упражнения на ноги делается два раза, а остальные только одну тренировку. Майк Ментцер учел, что при прокачки одной группы мышц задействуются и другие вспомогательные. Упражнения на грудь задействуют и трицепс.

Кроме этого после каждой тренировки три дня на восстановление. В упражнении делать один подход (6-10 повторений) до отказа. Используется суперсет (базовое + изоляция) для предварительного утомления мышцы.

Эффективность ВИТ колорадского эксперимента

Маленький объем силовой работы (мало подходов), до жесткого отказа и три дня отдыха.

Но в каждой методике есть и свои минусы этот метод не исключение. Методика Ментцера колорадского эксперимента на каждой тренировке нагружают мышцы по максимум, что может привести к последующей перетренированности особенно у новичков. А большой отдых способствует этому, и начинающие на каждой тренировке хотят сразу взять большие веса. Отсюда отсутствие прогрессирующей нагрузки, люди постоянно выполняют один и тот-же объем силовой работы, с одним и тем-же весом, отсюда нагрузка не увеличивается, мышцы не испытывают стресс, и не увеличивают свой объем. Если вы хотите попробовать провести тренировку по этому методу на основе колорадского эксперимента, пожалуйста только не увлекайтесь 1-2 месяца, и проверьте свой результат. Лучше, когда вы попробуйте разные методики тренировок сравните и выберите какой вам больше подходит. Метод ВИТ (колорадский эксперимент) по моему мнению больше подходит для пауэрлифтинга, когда важно одно максимальное усилие. Может у кого-то свое мнение можете высказаться в комментариях и в конце обратите внимание на упражнения со штангой дома. С Уважением Сергей.

Колорадский эксперимент. Миф ли это?

Я долгое время избегал этой темы, но всё-таки решил тоже на этот счёт высказаться.

Все вы наверняка слышали об этом эксперименте много раз и о том, как Кейси Виатор за 28 дней, набрал 28 кг мышц и при этом потерял 8 кг жира.

Звучит уже немного сомнительно, не так ли?!

Прочитать об этом эксперименте вы можете здесь. Я для вас специально нашёл эту статью.

Ну, давайте с вами разбираться. Во-первых 28 кг за 28 дней, это вообще что? Получается, что он набирал по 1 кг каждый день.

И почему в следующие 28 дней, он не набрал ещё 28 кг? Ну или хотя бы половину от этого, т.е. 14 кг или пускай даже 7 кг за 28 дней.

В одной из своих статей я уже писал что мышечный прирост за год составляет всего лишь 2- 2.5 кг. А тут нам пишут, что он натурально набрал 28 кг за 28 дней.

Да и к тому же ещё сжигал жир!

Вообще какая-то фантастика получается. Ведь, чтобы сжечь 8 кг жира нужно потратить 72.000-75.000 калорий. Это 2571 -2678 калорий в день.

Как он их сжигал, тоже не понятно. И об этом почему-то нам тоже не говорят.

А как мы знаем, что при большом дефиците калорий мышцы расти не будут. Ну, по крайней мере у натурального атлета, они не вырастут.

Как он набирал мышцы и одновременно сжигал жир, будучи натуральным атлетом, мне не понятно.

Если же мы с вами говорим о том, что он просто восстановил свою форму. Наполнив мышцы -макро и микроэлементами за 28 дней.

Тогда это более реалистичный сценарий. Потому что, только баланс воды у нас с вами скачет по (+/- 5-7) литров каждый день.

Поэтому всего за 1 день можно как набрать, так и потерять 5 -6 кг на весах.

А учитывая тот факт, что он очень быстро восстановил свою форму, то и жира он тоже должен был набрать немало. А тут он даже его сжигал.

Ну, вы понимаете, как абсурдно это звучит! Вывод из всего этого только один.

Первое это то, что он не набирал новой мышечной массы, он бы этого никак не сделал даже на стероидах, а лишь, просто восстановил свою форму.

Второе -натурально, он бы никак не смог набрать эти самые 28 кг мышц или чего он там набрал и при этом ещё сжечь -8 кг жира.

Третье -вам нужно просто понять для чего этот эксперимент вообще проводился и вам всё станет ясно.

Хотя и Кейси Виатор и Артур Джонс с его (ВИТ). Мне весьма симпатичны и мне даже нравиться их подход к тренировкам.

Но, вот, что касается самого эксперимента, то это маркетинг чистой воды.

Артур Джонс был отличным маркетологом раз мы говорим об этом спустя 50 лет. И я более чем уверен, что об этом, будут говорить ещё через 50 лет.

💪Колорадский Эксперимент… — National Bodybuilding Community

💪Колорадский Эксперимент был проведен в мае 1973 г., а его результаты вызвали бурное обсуждение. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️Цель: изучение максимального набора мышечной массы с помощью высокоинтенсивного тренинга. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️Автор идеи Артур Джонс, создатель тренажеров Nautilus, лично проводил каждую тренировку.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️Испытуемый Кейси Виатор, известный своей уникальной генетикой, тренировался через день в течение 28 дней.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉Только факты:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ Исходный вес Кейси (21 год) был 75,7 кг, жир 13,8%, рост 172,5 см.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ В эксперименте использовались 20 тренажеров Nautilus, включая некоторые прототипы для выполнения негативных повторений.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ В программе было 12 упражнений, выполнение каждой тренировки занимало в среднем 33,6 мин.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ В конце Эксперимента Кейси весил 96,2 кг, жир 2,47%. Он прибавил 20,5 кг, одновременно потеряв 8,13 кг жира. Таким образом, за весь 4-недельный период Кейси набрал 28,7 кг мышц, в среднем по 1 кг в день.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Еще Джонс точно замерял объемы. Кейси прибавил 5,4 см к объему бицепса, 15 см к объему груди, 5 см на талии и по 7,5 см на бедрах.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
За результатами последовал шквал критики.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ «Кейси не мог набрать столько мышц без стероидов»⁣⁣⠀
Как утверждают исследователи, Кейси ничего не принимал, потому что Артур Джонс всегда был ярым противником анаболических стероидов. За атлетом следили 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. У него был хорошо сбалансированный рацион с 6 приемами пищи в день.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ «По фото до и после не скажешь, что набрано 28 кг мышц»⁣⁣⠀
Артур специально не использовал контрастное освещение, чтобы мышечная масса не казалась чрезмерной. Он обращался к научной аудитории. Экстремально выглядящая мускулатура вредила бы его целям.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❌ «Колорадский эксперимент – фейк, больше никто не смог получить подобных результатов»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Действительно, у Кейси уникальная генетика, он один на миллион. Повторить его достижения крайне сложно. Но есть и другие примеры участников подобных экспериментов:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️Дэвид Хадлоу набрал 8,4 кг мышц за 11 дней.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️ Эдди Мюллер — 8,3 кг мышц за 10 недель.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️ Кит Уитли — 13,2 кг мышц за 6 недель.
⁣⁣⠀
❓А что вы думаете об этом?
#nbcrus #bodybuilding

Артур Джонс — Колорадский эксперимент

Место проведения – отдел физкультуры Колорадского  Университета, форт Коллинс, штат Колорадо.

Наблюдатель – доктор Эллиотт Плес, заведующий лабораторией физиологии упражнений, Колорадский Университет.

Время проведения – начало 1 мая 1973. Окончание эксперимента над первым субъектом (Кейси Ваятор) 29 мая, над вторым (Артур Джонс) 23 мая 1973.

Точные измерения веса тела и содержания жира были определены в отделе рентгенологии и радиационной биологии Колорадского Университета под наблюдением доктора Джеймса Джонсона.

Цель эксперимента – доказать утверждения автора, что рост мышц напрямую связан с интенсивностью произведённого усилия; рост размера и силы мышц должен обеспечиваться короткими и нечастыми тренировками, если интенсивность достаточно велика.

Второе утверждение автора – увеличение количества тренинга не является ни необходимым ни желательным. Напротив большое количество высокоинтенсивного тренинга обязательно приведёт к потере силы и массы мышцы.

Третье утверждение – «негативная работа» (эксцентрическое движение) является одним из наиболее важных факторов, отвечающих за рост силы и массы.

Четвёртое утверждение – не требуется никакой специальной диеты. Только разумно сбалансированная диета.

Пятое – использование так называемых «таблеток для роста» (стероидов) не является ни необходимым ни желательным. Напротив, испытания, проведённые на животных и людях, ясно демонстрируют что использование стероидов строго противопоказано.

Шестое – максимально возможные увеличения в силе и массе мышц возможны только при применении полноамплитудной, вращательной, динамически изменяемой, прямой нагрузки.

Полноамплитудным движение называется в том случае, если движущаяся часть тела совершает движение по максимально возможной амплитуде против прилагаемого сопротивления, от исходного положения полного мышечного растяжения до позиции полного сокращения мышц.

Вращательное движение – абсолютное требование для полноамплитудного движения. Так как мышцы всегда вращают различные части тела вокруг оси или центра.

Автоматически изменяемое сопротивление – так же абсолютное условие для обеспечения максимальной интенсивности. Так как на различных участках амплитуды мышца может продемонстрировать различную силу, то и сопротивление должно соответствовать этой силе.

Сопротивление должно быть прямым, то есть прикладываться непосредственно к движущейся части тела, для того чтобы избежать ограничений, накладываемых более мелкими мышцами, участвующими в том или ином упражнении.

Обычные упражнения со штангой не обеспечивают ни одного из этих требований.  Результат – мышцы не работают по всей амплитуде движения, сопротивление ограниченно силой мышц в самой слабой позиции, не обеспечивается никаких условий для улучшения растяжки, так как не обеспечивается должного сопротивления в позиции полного растяжения мышц, и, наконец, практически полностью отсутствует сопротивление в позиции полного сокращения, когда мышца может продемонстрировать наибольшую силу.

Во время Колорадского эксперимента использовалось только оборудование Nautilus, специально разработанное для обеспечения вращательного, полноамплитудного движения с автоматически изменяемым сопротивлением.

Результаты:

Первый субъект – Кейси Ваятор, период эксперимента – 28 дней

Увеличение массы тела – 45,28 фунтов (20,3 кг)

Потеря жЫра – 17,93 фунта (8 кг)

Увеличение мышечной массы – 63,21 фунта (28,4 кг)

Второй субъект – Артур Джонс, период эксперимента – 22 дня

Увеличение массы тела – 13,62 фунта (6,1 кг)

Потеря жЫра – 1,82 фунта (0,8 кг)

Увеличение мышечной массы – 15,44 фунта (7 кг)

Должно быть уяснено, что ни один из субъектов не был «средним», и нет никакого основания полагать, что люди, обладающие средним или низким потенциалом получат от этой программы такие же результаты.

Кейси Ваятор тренировался регулярно в течении нескольких лет на традиционном оборудовании до июня 1970, когда он занял третье место на соревновании мр. Америка. Так же он тренировался с помощью штанги и тренажёров Nautilus в период до июня 1971, когда он победил на мр. Америка.

С сентября 1971 по сентябрь 1972 он тренировался преимущественно на Nautilus, используя штангу только для приседаний.

С сентября 1972 до 23 декабря он использовал исключительно Nautilus, и только негативную фазу движения. В конце того периода он весил 200 фунтов (90 кг).

В начале января 1973 он получил производственную травму – потерял большую часть одного пальца… и чуть не умер от аллергической реакции на антистолбняковую инъекцию.

Примерно четыре месяца после этого он вообще не тренировался, и его диета была соответственно уменьшена. За это время он потерял приблизительно 33,6 фунта (15 кг). Но 18,7 фунтов (8,4 кг) из них были прямым результатом почти смертельной инъекции. Так что фактически отсутствие тренировок в течении четырёх месяце стоили ему 14,9 фунтов (6,7 кг)… меньше фунта в неделю.

Второй субъект (автор статьи, Артур Джонс) тренировался крайне нерегулярно в течение тридцати четырёх лет… и достиг максимального веса в 205 фунтов (92 кг) примерно девятнадцать лет назад.

Автор не совершенно не тренировался в течение четырёх лет до ноября 1972. Затем занимался довольно регулярно примерно 6 недель, используя исключительно негативную работу. Тренировки были прекращены в начале января 1973, и вплоть до Колорадского Эксперимента никаких тренировок не производилось.

Вес автора изменялся в пределах от 140 до 160 фунтов (63 – 72 кг) за прошедшие 10 лет. Небольшой период времени вес был 190 фунтов (85,5) после шести месяцев тренировок, которые закончились за четыре года до начала Колорадского Эксперимента.

Так что оба субъекта имели мышечный потенциал выше среднего, и восстанавливали ранее существующие уровни мышечного размера.

Некоторый процент людей несомненно получили бы точно такой же результат, очень немногие вероятно получили бы лучшие результаты. Несколько человек вообще ничего не смогли бы получить от этого эксперимента, но средний результат скорей всего был бы ниже, чем результат этих двух субъектов. Наиболее значимые факторы, отвечающие за конечный результат – (1) индивидуальный мышечный потенциал, (2) возраст, (3) общее состояние здоровья и (4) интенсивность мышечного усилия на тренировках.

Тренироваться с высокой интенсивностью крайне тяжело. Тренировки должны быть короткими, действительно короткими. Большинство атлетов склонны компенсировать интенсивность тренинга его количеством.

Однако, фактически никакое количество дополнительных упражнений не компенсирует низкую интенсивность. Иногда это приводит к крайностям, когда атлеты из-за частых и продолжительных тренировок полностью блокируют рост мышц, превышая восстановительные способности организма.

Как было сказано ранее, одно из утверждений автора, очень быстрый и значительный рост мышц может быть получен при помощи краткой тренировочной программы, выполняемой с максимальной возможной интенсивностью. Цель этого эксперимента – продемонстрировать, что это возможно на практике, а не только в теории.

Ситуация на сегодняшний день. В спортивных кругах бытует мнение, что дополнительные силовые тренировки могут иметь очень большое значение для атлетов любого спорта. Но, фактически, большинство людей не осознают разницы между «больше» и «лучше». И поэтому многие атлеты полностью ограждают себя от максимально возможных результатов, загоняя себя в перетренированность.

Многие тренера избегают использовать силовые тренировки для улучшения показателей своих атлетов, мотивируя это «нехваткой времени». Но, фактически, времени требуется абсолютный минимум, если заниматься технично и должным уровнем интенсивности. Многие думают, что ключ ко всему – правильное оборудование, но это не так… Отличных результатов можно достигнуть тренируясь только с традиционным оборудованием – штангами и простейшими тренажёрами. Достоинства тренажёров Nautilus будут потрачены впустую, если их неправильно использовать. Оборудование Nautilus специально разработано для обеспечения уровня интенсивности, который невозможно получить при помощи другого оборудования. Но для максимально возможных результатов эти тренажёры должны правильно использоваться.

Правильный тренинг произведёт быстрые и очень устойчивые изменения в силе и размере мышц. Это ясно демонстрируется результатами Колорадского эксперимента.

Во время эксперимента, в течение первых 14 дней Кейси Ваятор нарастил 28,93 фунтов (13 кг) по 2,06 фунта (0,9) ежедневно. В течение следующих трёх дней 3,92 фунта (1,8 кг) по 1,3 (0,6) в день. Ещё за пять дней – 6,09 фунтов (2,74 кг), 1,2 в день (0,54 кг). И в течение 6 заключительных дней – 6,34 фунта (2,85 кг), по 1,05 фунтов (0,47 кг) ежедневно.

Видно, что скорость роста веса замедлялась к концу эксперимента. Но также ясно, что его фактический рост был довольно устойчив.

В случае автора ситуация была аналогичной. В течение первых 7 дней по 0,58 фунтов (0,26 кг), следующих семи – 0,7 фунтов (0,31 кг), и оставшихся 8 дней по 0,57 (0,25).

Как видно не было никакого «рывка» роста мышц, рост был достаточно устойчив в течение различных периодов тренинга.

В течение 22 дней автор провёл 12 тренировок. Три тренировки подряд в первые три дня для предотвращения сильной мышечной боли, остальные тренировки с интервалом в 48 часов.

Общее тренировочное время составило 298 минут (4 часа и 58 минут), что составляет 24,8 минут за одну тренировку.

122 сета за 12 тренировок – примерно по 10 в одну.

Из 122 сетов 54 были выполнены в «негативном» стиле, 14 в «подчёркнуто-негативном» и остальные 54 в обычном силе.

Негативный стиль выполнения упражнений – сопротивление прикладывается только при «опускании» веса.

Подчёркнуто-негативный – вес поднимается двумя конечностями (руками или ногами)а опускается одной из них по очереди.

Нормальный стиль – поднятие и опускание веса производится обоими конечностями.

Почти на всех тренировках в каждом упражнении был сделан только один сет, и если два сета всё-таки  выполнялись, то они никогда не шли подряд во время тренировки.

Когда выполнялось два сета одного упражнения, то это происходило в разное время тренировки и с различными целями. Например, жим лёжа дважды выполнялся за тренировку преследуя две цели. Первая: выполнение жима лёжа после изолированного упражнения на трицепс, для того чтобы повысить интенсивность проработки трицепса. Вторая: выполнение жима лёжа после изолированного упражнения на грудные мышцы.

Однако, по большей части мы выполняли только по одному сету каждого упражнения. Прибавка массы автора в результате этих кратких и нечастых тренировок – 1,28 (0,58 кг) фунтов за тренировку, 0,126 (50 г) фунтов за сет и 3,06 (1,38 кг) фунтов за час тренировочного времени.

Прирост массы более молодого субъекта (Кейси Ваятор) был гораздо больше. За 28 дней он провёл 14 тренировок, с общим временем 7 часов 50 минут, одна тренировка – 33,6 минут. Увеличение мышечной массы: 4,51 фунтов (2,02 кг) за тренировку, 0,36 фунтов (162 г) за один сет, что соответствует примерно 8 фунтам (3,6 кг) за час тренировок.

Как насчёт прибавки силовых показателей?

До начала эксперимента (примерно за час до первой тренировки) были проведены испытания на тренажёре Universal. Такое же испытание было проведено после эксперимента (через три дня после последней тренировки). Первый сет был выполнен до точки положительного отказа.

В первый раз Кейси Ваятор смог выполнить 32 повторения жима ногами с весом 400 фунтов (180 кг). В конце эксперимента он сделал 45 повторений с 840 фунтами (378 кг) и вынужден был прекратить выполнение упражнения скорее из-за боли, нежели из-за мышечного отказа.

Так его сила в жиме ногами возраста более чем в два раза, при том, что Кейси не делал жима ногами в течение эксперимента. Увеличения силы в других упражнениях были также значительными. Всё это ясно доказывает, что его увеличенная мышечная масса была функциональной.

Гибкость.

Близко к окончанию эксперимента, будучи весом около 90 кг, Кейси продемонстрировал такую степень гибкости, с которой не мог сравниться ни один человек из Колорадского Университета. Фактически его диапазон гибкости намного превышал уровень среднего человека, что ясно доказывает, что большой мышечный объём не должен препятствовать гибкости, при условии выполнения полноамплитудных упражнений.

Темп тренировок был очень высоким, почти без отдыха. Хотя между некоторыми упражнениями мы делали небольшие передышки. Эти перерывы были включены во время тренировок.

Все сеты выполнялись до точки кратковременного отказа, кроме тех случаев, когда использовался негативный стиль выполнения упражнений. В этом случае сет прекращался когда невозможно было контролировать опускание веса.

Во всех сетах использовалось около 10 повторений, но во всех случаях количество повторений было максимальным. Сет прекращался только тогда, когда невозможно было выполнить ни одного повторения с хорошей техникой.

«Стиль» выполнения упражнений был настолько строгим насколько это вообще возможно. Сопротивление перемещалось плавно с небольшой паузой в позиции полного сокращения мышц. Резких, взрывных движений мы полностью избегали.

Несколько членов Денверской футбольной команды посетили нашу лабораторию для наблюдения за тренировками, и затем продолжили заниматься аналогичным способом в течение последних двух недель эксперимента. После эксперимента эта футбольная команда разместила заказ на несколько тренажёров Nautilus, и полностью изменила график тренировок своих игроков.

В то время когда мы тренировались в Колорадо, несколько профессиональных футбольных команд тренировалось подобным образом в нашем центре во Флориде: три тренировки в неделю, примерно дюжина упражнений, выполненных в одном сете с акцентом на негативную фазу движения.

Результаты?

Один член Канадской профессиональной футбольной команды стал настолько силён в пуловере, что использовал сопротивление 675 фунтов (303 кг) для выполнения нескольких повторений в хорошей форме. Двумя месяцами ранее он использовал 275 фунтов (123 кг).

Всего в нашем центре тренируются 12 профессиональных футбольных команд и сотни профессиональных атлетов со всей страны…теперь они узнали, что могут получать гораздо более высокие результаты за гораздо меньшее время.

И я повторяю – весь секрет в высокой интенсивности. И когда Вы тренируетесь с высокой интенсивностью, Вы НЕ нуждаетесь в большом количестве тренинга.

Как мне это удалось?. Совершенное тело за 4 часа

Как мне это удалось?

Во-первых, я следовал простому режиму приема добавок:

Утро: ноу-эксплод (No-Xplode)[77] (2 мерные ложки), слониацин (или ниацинамид постепенного действия, 500 мг).

С каждым приемом пищи: хроммейт (ChromeMate, полиникотинат, а не пиколинат хрома, 200 микрограмм), альфа-липоевая кислота (200 мг).

Перед тренировкой: BodyQUICK (2 капсулы за 30 минут до начала).

После тренировки: Micellean (30 г мицеллярного казеина).

Перед сном: поликосанол (23 мг), хроммейт (200 мкг), альфа-липоевая кислота (200 мг), слониацин (500 мг).

Никакие анаболики не применялись.

Что касается тренировок, добиться результата позволили четыре основных принципа, о которых будет подробно рассказано в следующей главе.

1. Каждое упражнение заканчивайте за один подход до полного изнеможения

Следуйте общей рекомендации Артура Джонса и завершайте выполнение упражнения «за один подход до полного изнеможения» (то есть тренируйтесь вплоть до состояния, в котором вы уже не в силах сдвинуть с места вес), или выдерживайте 80–120 секунд общего времени напряжения в каждом упражнении. Между упражнениями делайте перерыв для отдыха продолжительностью не менее 3 минут.

2. Выполняйте повторы в темпе 5/5

Каждый повтор должен соответствовать принципу 5/5 – 5 секунд на подъем, 5 секунд на опускание, чтобы свести к минимуму инерцию и обеспечить постоянство нагрузки.

3. Не выходите за пределы лимита 2–10 упражнений на одну тренировку

Для каждой тренировки выбирайте от 2 до 10 упражнений (в том числе по крайней мере одно упражнение для нескольких суставов – жимы, тяги, выпады). Я стараюсь во время каждой тренировки давать нагрузку всему телу, чтобы усилить гормональную реакцию (тестостерон, гормон роста, ИФР-1 и т. п.).

Вот комплекс упражнений, который я выполнял во время этого эксперимента (знаком «+» помечены суперподходы, то есть без отдыха между упражнениями):

• Пуловер + «йейтсовские» тяги в наклоне.

• Жим ногами на ширине плеч[78].

• Работа на тренажере Pec-Deck + подтягивания с весом.

• Сгибание ног.

• Обратное сгибание с толстым грифом штанги (при необходимости купите в Home Depot обрезок трубы диаметром 5 см, на который потом можно надеть диски).

• Подъем икр в положении сидя.

• Упражнения с сопротивлением для шеи.

• Кранчи на тренажере.

Все эти упражнения можно найти по адресу www.fourhourbody.com/geek-to-freak.

4. По мере роста мышц увеличивайте время восстановления

Об этом будет подробно рассказано в следующей главе, в которой описан самый упрощенный и уточненный подход к пересиливанию упрямой генетики – «протокол Оккама».

С «протокола Оккама» я рекомендую начать почти всем, кто стремится набрать мышечную массу.

Колорадский эксперимент: 29 кг за 28 дней?

Думаете, набрать 15 кг за 28 дней невозможно? Я бы тоже так считал, если бы не узнал о любопытном случае Кейси Вайатора.

«Колорадский эксперимент» был проведен в мае 1973 года в университете штата Колорадо в Форт-Коллинзе, Колорадо. Его разработал Артур Джонс, руководство осуществлял доктор Эллиотт Плис, глава лаборатории физиологии спорта при кафедре физического воспитания. Эксперименту предстояло стать жестким примером минималистических тренировок.

Результаты Кейси Вайатора, полученные в результате трех тренировок в неделю, были невероятны:

Увеличение массы тела: 20,56 кг.

Потеря телесного жира: 8,14 кг.

Увеличение мышечной массы: 28,70 кг.

Снимки любезно предоставлены доктором Эллингтоном Дарденом; автор снимков – Инге Кук.

В том же месяце Артур Джонс последовал по стопам Вайатора и набрал за 22 дня 6,8 кг. Как им это удалось при тренировках средней продолжительностью 33,6 минут каждая?

Во-первых, часто применялись только комплексы с обратной нагрузкой, то есть отягощение поднимали ногами с помощью рычага, а затем опускали мышцей, для тренировки которой предназначалось упражнение, что позволяло пользоваться отягощением большего веса, чем можно поднять. Во-вторых, упражнения были разбиты по парам на суперподходы, чтобы вызвать предварительную усталость мышцы (например, квадрицепсов – с помощью вытягивания, или экстензии ног) перед тем, как довести мышцу до отказа компаундным (сложным) упражнением, например, приседаниями. В-третьих, Кейси ел 6–8 раз в день так, словно зарабатывал этим на жизнь. В общем-то, так оно и было. Ему полагалось вознаграждение за каждые полкило набранной мышечной массы. Так что в этом заключалась его работа.

Вот план одной из тренировок Кейси. Полезно помнить, что отдых между упражнениями он делал только в тех случаях, где это указано особо.

1. Жим ногами, 340,5 кг – 20 повторов.

2. Экстензии ног, 102 кг – 20 повторов.

3. Приседания, 228 кг – 13 повторов.

4. Сгибание ног, 79,5 кг – 12 повторов.

5. Подъем на носки на одной ноге с 18 кг в одной руке – 15 повторов.

Отдых 2 минуты.

6. Пуловер, 132 кг – 11 повторов.

7. Нагрузка за спиной для латеральных мышц шеи, 91 кг – 10 повторов.

8. Тяги на тренажере, 91 кг – 10 повторов.

9. Тяги на плечах для латеральных мышц шеи, 95 кг – 10 повторов.

Отдых 2 минуты.

10. Разведение прямых рук с гантелями в стороны, 18 кг – 9 повторов.

11. Жим от плеч за спиной, 84 кг – 10 повторов.

12. Бицепсовые сгибания с отягощением 50 кг – 8 повторов.

13. Подтягивание до подбородка, вес тела – 12 повторов.

14. Экстензии трицепсов, 57 кг – 9 повторов.

15. Подтягивания на кольцах, вес тела – 22 повтора.

Если вы обычный человек, после окончания такой тренировки вас вывернет наизнанку или просто вырубит. И футболисты команды Denver Broncos, и Дик Баткас из Chicago Bears побывали в Форт-Коллинзе и понаблюдали за тренировкой в быстром темпе, оценить которую непросто, пока не попробуешь сам. Несмотря на всю сложность для выполнения, сам порядок тренировки был простым. Вот что прислал мне сам Кейси Вайатор:

Жим ногами ? 20 повторов.

Экстензии ног ? 20 повторов.

Приседания ? 20 повторов (дойдя до 20, увеличьте отягощение на 9 кг, и снова доводите до 20).

[2 минуты отдыха.]

Сгибание ног ? 12 повторов.

Подъем на носки 3 ? 15 повторов.

Тяги вниз за спиной ? 10 повторов.

Тяги ? 10 повторов.

Тяги вниз за спиной ? 10 повторов.

[2 минуты отдыха.]

Разведение рук в стороны ? 8 повторов.

Жим за спиной ? 10 повторов.

[2 минуты отдыха.]

Сгибания ? 8 повторов.

Подтягивания с обратным хватом до подбородка плюс отягощение для повторов.

[2 минуты отдыха.]

Экстензии трицепсов ? 22 повтора.

Отжимания ? 22 повтора[79].

Неудивительно, что «Колорадский эксперимент» вызвал шквал критики. Прежде всего, результаты этого исследования нигде не публиковались и не повторялись. Кейси обвиняли в том, что он просто восстановил вес, потерянный в результате автомобильной аварии. Не желая строить догадки, я напрямик спросил Кейси об этом и многом другом.

Его ответ: в течение двух месяцев он придерживался предэкспериментальной диеты, как требовала инструкция (это обстоятельство никогда не замалчивалось), и сбросил примерно 9 кг мышечной массы. Поскольку теперь, по прошествии более чем 20 лет, Кейси не заинтересован в «Колорадском эксперименте» финансово, можно предположить, что это правда. То же самое относится и к его ответу на вопросы о применении анаболических стероидов:

Вопросов о применении стероидов возникло множество. Люди утверждали, что меня накачали ими для этого эксперимента. Могу честно сказать: во время этого исследования стероиды не применялись, и это чрезвычайно важный момент. За мной пристально следили в замкнутой среде. Поверьте, ради наращивания веса я сделал бы что угодно, но понимал, как мне это аукнется, к тому же еще до начала исследования сознавал, что сумею показать поразительные результаты.

С этой формулой не поспоришь: 28,7 кг – 9 кг = 19,7 кг, набранные за 28 дней по сравнению с исходным весом. Даже если применялись какие-то препараты, такое наращивание свидетельствует о феноменальном эффекте тренировок. Если вы считаете, что стероиды гарантируют прибавку 13 кг с лишним за четыре недели, обратитесь к результатам клинических исследований или спросите у пользователей. Так просто не бывает.

«Колорадский эксперимент» имеет двоякое значение, несмотря на то, что Кейси – несомненный генетический мутант. Во-первых, с точки зрения физиологии можно синтезировать достаточно белка, чтобы создать 28,7 кг нежировой мышечной массы за 28 суток. Значит, один контраргумент («понадобится съедать 20 тысяч калорий в день!») отпадает[80]. То же самое было бы справедливо и в случае с применением препаратов. Здесь задействованы механизмы, которые не учитывают упрощенный метод подсчета калорий.

Во-вторых, журнал тренировок свидетельствует о том, что для такого наращивания мышц (вспомним, что Артур также набрал 6,8 кг за 3 недели) достаточной стимуляцией будет менее двух часов тренировок в неделю.

Приведем слова Кейси:

«Я очень гордился результатами, полученными в Колорадо, мне кажется, это исследование внесло значительный вклад в представления о том, сколько времени тратится впустую на протяжении большей части индивидуальных тренировок».

Чтобы достичь целевого веса за рекордный срок, не обязательно проводить в тренажерном зале больше четырех часов в месяц. Щелкните переключатель роста мышц и отправляйтесь домой.

Как распорядиться освободившимся временем? Проще простого: сосредоточьтесь на питании.

Миф о 30 граммах

Сколько белка должно содержаться в пище, съедаемой за один прием? Существует популярное (и ошибочное) мнение, что человеческий организм не в состоянии усвоить более 30 грамм белка за один прием пищи. Наука его опровергает. Французские исследователи обнаружили, что при съедании за один раз белок усваивается так же успешно, как в тех случаях, когда его растягивают на весь день. Во время эксперимента одной группе 26-летних женщин давали 80 % суточной дозы белка с одним приемом пищи, а для другой группы делили то же количество белка на многочисленные приемы. По прошествии двух недель различий между основной и контрольной группами не было выявлено ни по азотистому балансу, ни по белковому обмену и синтезу во всем теле, ни по расщеплению белка.

И в основной, и в контрольной группе количество потребляемого белка составило 1,7 г на килограмм нежировой массы в день. Это означало, что 26-летняя женщина весом 56,7 кг съедала 77 г[81] белка за один прием пищи, и это давало тот же эффект, что и при разделении белка на несколько приемов пищи.

После этого эксперимент повторили с участниками постарше, у которых, как выяснилось, съедание всей порции белка сразу может приводить к улучшению его задержки (ретенции) в организме. Потребление пожилыми женщинами 80 % суточной нормы белка за один прием в течение двух недель приводило к улучшению синтеза и ретенции белка почти на 20 % по сравнению с результатом деления суточной нормы на небольшие порции.

Как мы видим, общая суточная доза белка важнее, чем доза белка в одном приеме пищи.

Важно также помнить, что вес пищи не равен весу белка. Например, если мы взвесим почти не содержащую жиров куриную грудку на кухонных весах и увидим, что ее общий вес 140 г, это не значит, что потребляемое нами количество белка будет хотя бы приблизительно равняться 140 г. На самом деле в 140 г курятины содержится около 43 г белка, менее одной трети от общего веса. Люди часто забывают, что наибольшая доля веса приходится на воду.

Золотое правило суточного приема и безопасная дозировка, исходя из данных различных источников, – 0,8–2,5 г белка на килограмм веса тела. Для наращивания мышц я рекомендую принимать по меньшей мере 1,25 г на полкило имеющегося нежирового веса тела, то есть веса за вычетом жира. Вот несколько примеров:

45 кг веса без жира = 125 г белка 73 кг = 200 г

50 кг = 137,5 г 77 кг = 212,5 г

54 кг = 150 г 82 кг = 225 г

59 кг = 162,5 г 86 кг = 237,5 г

64 кг = 175 г 91 кг = 250 г

68 кг = 187,5 г

Не удается нарастить мышцы? Последите за потреблением белка в течение одних суток. И начните есть больше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Правила набора массы

    Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на Ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова «взорвать» или «бомбить» имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге). Возьмите Кейси Ваятора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Ваятор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса. Поэтому IRONMAN взял такую методику тренинга за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.
   Однако, необходимо помнить, что Ваятор восстанавливал свою массу после перерыва в тренировках. Нельзя недооценить и вдохновляющую роль Артура Джоунза, уж не говоря о выдающейся генетике Кейси. Он был настоящим мезоморфом и выиграл Mr. America в 19 лет. Но все же это выдающийся результат, если учесть, что многим требуется 40 тренировок для набора 500 граммов массы.
   Я не ошибся, именно 40 тяжелейших тренировок ради 500 граммов мышц. Это потрясающе неэффективно. Если такой результат — норма, разве удивительно, что столько людей бросают бодибилдинг?
   Если вы столкнулись с похожей проблемой, не отчаивайтесь. Далее мы изложим несколько критически важных вещей, которые помогут вам добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке.

Снижение инерции увеличивает рост
   
Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения. Например, если выжать 30-килограммовую штангу резко, с толчком, то усилие в мышцах будет измеряться в пределах от нуля до нескольких сотен килограммов в зависимости от точки измерения. Все дело в инерции. Для того, чтобы штанга двигалась быстро, вы должны поднимать гораздо больший вес. Хотя это именно то, что нужно в некоторых формах силового тренинга (например, в правильно применяемых плиометрических движениях), для роста массы необходимо поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Придерживайтесь темпа две секунды вверх/две секунды вниз, даже если вам придется громко считать: «Одна тысяча один, одна тысяча два…». В упражнениях с большой амплитудой, как, например, приседания, период времени может быть и большим. Такой подход позволит лучше стимулировать целевые мышцы по всей длине волокон и обеспечит большее время под нагрузкой, хотя приседания станут гораздо длиннее и мучительнее. (Совет: чтобы одолеть все это, вспомните Артура Джоунза и его пистолет.)

Вдохните, затем с усилием выдохните
  
Вы наблюдали это сотни раз: атлеты задерживают дыхание во время выполнения упражнений. Это не очень хорошо. Одно из возможных неприятных последствий — это падение лицом вниз на подставку для гантелей, после чего надпись «20кг» отпечатается у вас на лбу. По правилам построения массы, работая с тяжелым весом, вы должны поддерживать ровную и эффективную работу всех систем организма, позволяющую вырабатывать АТФ (основной клеточный источник энергии) и делать возможным каждое повторение в подходе. То есть, вы не должны лишать организм кислорода. Основное правило — вдыхайте во время негативной части амплитуды (наиболее легкой части движения), выдыхайте во время позитивной (наиболее тяжелой части). Во время приседаний, например, вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъеме. Вы можете задержать дыхание на секунду или две, но только при смене направления движения, выдыхайте же при прохождении тяжелой части повторения. Форсированный выдох поможет сфокусировать вашу мощность и дать вам взрыв силы. Вот почему восточные единоборцы кричат «киа» при ударе, чтобы сфокусировать свое «chi», или энергию тела. Предупреждение: Не надо кричать «киа» при каждом повторении, иначе товарищи по залу могут вас неправильно понять.

Повышая циркуляцию аминокислот, вы ускоряете рост
 
Большинство бодибилдеров знают, что надо потреблять протеин каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать уровень аминокислот в мышцах. Совершенно не желательно, чтобы включался механизм голодания, и организм начинал пожирать свои собственные волокна в поисках энергии, разве что вам захочется иметь телосложение типа «Ганди на голодовке протеста». Но знаете ли вы, что для того, чтобы расщепить протеин из обычной пищи на аминокислоты, организму требуется примерно 45 минут? Только потом строительные аминокислотные блоки начнут поступать в мышцы. Если вы последний раз ели три часа назад, то окажетесь на пороге запуска катаболизма. За эти 45 минут все те важные граммы волокон бицепса, которые вы стимулировали на последней тренировке рук, могут быть сожжены для получения энергии. Выход в том, чтобы выпивать небольшие порции протеинового коктейля за едой или глотать аминокислотные капсулы за 15 минут до приема пищи. Это обеспечит немедленное наполнение кровотока анаболическими катализаторами, вскоре последуют аминокислоты из обычной пищи. Лучше всего работает смесь казеин-сыворотка, так как вы получаете быстрый эффект от сыворотки и медленный — от казеина, который способен поддерживать вас в состоянии позитивного азотистого баланса часами.

Избегая боли, вы теряете рост
   
Да, это перефразировка знаменитого бодибилдерского кредо «Нет боли, нет роста». Так оно и есть, особенно когда дело касается выбора упражнений. Слишком многие предпочитают легкие тренировки и изолирующие упражнения. Посмотрите на тех, кто тренируется в залах, они выполняют экстензи ног, разведения рук в стороны и сгибания рук в тренажерах.

   Единственное компаундное упражнение у них — это, пожалуй, жим лежа. Вот почему у многих из них большая грудь, но плохо развитые ноги, дельты и бицепсы. Их тренировки основаны на изолирующих упражнениях, в основном, на тренажерах.
   Конечно, компаундные движения чертовски тяжелы. Но, причиняя боль, они дают больший рост — может быть, потому, что вы можете работать с большими весами, когда несколько мышечных групп работают вместе. Командная их работа позволяет справиться с большей нагрузкой и активизировать больше волокон в целевых мышцах. Если вы жаждете объема, сделайте компаундные упражнения основными в каждой тренировке.

Растяжка для роста
 
 Многие эксперты говорят об эффективности растяжки для роста мышц. Теоретически растяжка может сделать фасцию вокруг мышечных волокон менее жесткой, что облегчает их рост. Вы когда-нибудь выполняли сразу две программы — тренировочную и растяжку? Выход в том, чтобы включить растягивающие движения в саму тренировку. Это означает, что вы не только прорабатываете мышцу с прогрессирующим сопротивлением, но и нагружаете ее в точке максимального удлинения. Некоторые примеры упражнений в растянутой позиции — это мертвые тяги с выпрямленными ногами для бицепсов ног, разведения для грудных мышц, сисси-приседания для квадрицепсов и пуловеры для широчайших мышц спины. Для усиления эффекта держите растянутое положение в последнем повторении 8-10 секунд, например, в нижней точке сгибаний рук на наклонной скамье.
   Другой плюс упражнений в растянутой позиции — возможность гиперплазии, то есть роста числа мышечных клеток. Хотя по отношению к человеку этот феномен еще не был доказан, но исследование на животных, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что гиперплазия происходит при сильной растяжке (25:1333-45; 1993).
   Ученые также считают, что растяжка мышц увеличивает количество анаболических рецепторов в них и способствует высвобождению «хороших» простагландинов, которые значительно усиливают рост мышц. Другими словами, растяжка может вызвать новую боль, и, следовательно, новый рост.

Удерживайте мышечное сокращение
  
Сокращение мышц при возрастающем сопротивлении — это квинтэссенция бодибилдинга. Так почему бы не подчеркнуть пиковое сокращение в упражнениях, в которых наибольшее сопротивление приходится на сокращенную позицию? Например, когда вы тянете высокий блок обратным хватом, скрещиваете руки на кроссовере или выполняете разведения рук в стороны, вы стараетесь изо всех сил удержать вес в сокращенной позиции, потому что именно там сопротивление наибольшее. Задержитесь в этой точке хотя бы на один счет для получения максимальной стимуляции роста волокон и дополнительного анаболического стресса.
   Если вы хотите подчеркнуть пиковое сокращение, попробуйте метод статических сокращений. Как я писал в книге Underground Mass-Boosting Methods, исследования показывают, что удержание веса и сокращение мышцы под нагрузкой до полного отказа дают феноменальный толчок росту силы и размера. Один атлет набрал 13 кг веса за 10 недель, используя только этот метод, а другой добавил 10 см к окружности груди.
   Если вы хотите попробовать такой вид тренинга, то возьмите вес, который сможете удержать 20 секунд в сильнейшей позиции траектории движения. Постепенно увеличивайте время удержания на каждой тренировке, пока не достигнете 30 секунд, затем увеличьте вес так, чтобы удержание опять длилось 20 секунд. Прогрессирующее сопротивление в соединении с максимальным сокращением — это ключ к росту. Выполняйте один такой сет в нескольких упражнениях, которые дают максимальное напряжение в сокращенной позиции. Это, например, верхняя точка в экстензиях ног или их сгибаниях.

Жжение, жжение
 
Европейский ученый Майкл Гюндилл сообщал на страницах нашего журнала, что мышечное жжение напрямую связано с увеличением высвобождения гормона роста. Результаты одного из исследований, подтверждающих его слова, были опубликованы в Journal of Strength and Conditioning Research (10:256-262; 1996).
   Исследование проверяло связь физических упражнений и гормона роста. Выводы таковы: когда pH крови понижается в результате физических упражнений, по-
   вышается кислотность и высвобождается больше гормона роста. Другие исследования подтвердили это.
   Значит, вы должны стремиться к накачке и жжению в каждой части тела на каждой тренировке, чего и старается достичь метод Compound Aftershock. Стратегия соединения в суперсет двух упражнений на одну и ту же мышечную группу на каждой тренировке — это «спусковой крючок» роста. Конечно, вы можете добиться мышечного жжения и обычными сетами, но если вы когда-нибудь подойдете к концу тренировки какой-нибудь части тела без ощущения накачки и жжения в ней, выполните еще один подход с понижающимися весами. Возьмите вес, который позволит вам сделать пять строгих повторений. Когда достигнете отказа, снизьте отягощение и немедленно выполните еще несколько повторений до отказа, затем опять уменьшите вес, и снова работайте до отказа. Это еще одна великолепная техника, и если вы не почувствуете накачку и жжение в конце такого три-сета, то обязательно почувствуете ее потом.
   Еще одна польза от накачки и жжения — это повышение капилляризации, что дает мышцам дополнительный объем, повышает эффективность их работы и увеличивает венозность, когда вы выходите на пик формы. Бодибилдеры знают, что при виде их выступающих вен люди всегда восхищаются прекрасной спортивной формой.
   Соблюдение этих семи принципов может дать вам прекрасный рост мышц. Может быть, вы и не наберете 28 кг за 12 тренировок, как Кейси Ваятор, но разве так уж необходимо, чтобы кто-нибудь, как Артур Джоунз, стоял над вами с пистолетом в руке на каждой тренировке? Гораздо проще следовать семи правилам, изложенным выше.

Steve Holman.
Источник: журнал IRONMAN

Колорадский эксперимент: факт или вымысел

Колорадский эксперимент проходил в мае 1973 года в Университете штата Колорадо. Целью эксперимента было добиться высокого уровня мышечного роста, тренируя Кейси Вайатор через день или 14 раз за 28 дней в условиях контролируемого университета.

Изобретатель Наутилуса Артур Джонс лично тренировал Кейси для каждой тренировки. Тренировки были интенсивными, прогрессивными и включали в себя только отрицательный стиль повторения в 50% упражнений.

Только за первую неделю Viator набрал 27,25 фунта твердой мускулатуры. Повторите: это 27,25 фунта мышц за 7 дней, или в среднем 3,9 фунта мышц в день. Факты показывают, что в течение недели 1 Viator прибавил 20,25 фунта веса тела и потерял 7 фунтов жира, в общей сложности 27,25 фунта мышечной массы.

Общий прирост мышечной массы

Viator за 28 дней составил 63,21 фунта. Это было среднее увеличение мышечной массы на 2,26 фунта в день.

Существует множество домыслов, обвинений и откровенных городских мифов об эксперименте в Колорадо.Некоторые из них юмористические, некоторые о неверии, а другие злые. Я расскажу обо всех из них ниже, но бесспорным фактом является то, что Кейси Вайатор за очень короткое время набрала огромное количество мускулов.

Кейси Вайатор: эксперимент в Колорадо, фото до и после

Все 14 экспериментальных тренировок в Колорадо находятся в конце этой статьи.

Моя связь

Через месяц после эксперимента в Колорадо я был на конкурсе AAU Mr. America в Уильямспорте, штат Пенсильвания, когда Артур Джонс и Кейси Вайатор опубликовали предварительную информацию о результатах.

В июле 1973 года Джонс нанял меня на должность директора по исследованиям Nautilus Sports / Medical Industries, и я проработал в этой должности 20 лет. Одним из первых моих проектов в Nautilus было очень хорошо познакомиться с экспериментом в Колорадо. У Джонса была папка со всеми программами тренировок, а у жены Джонса, Лизы, был блокнот, в который она записывала ежедневное потребление пищи Вайатором. У меня до сих пор есть копии этого материала.

Эллингтон Дарден — коллегиальный мистер Америка, 1972 год

Все соответствующие данные были разделены и собраны.Наутилус напечатал и распространил тысячи брошюр об эксперименте в Колорадо. Я опубликовал результаты в нескольких своих книгах, и три или четыре других автора сделали то же самое.

Моя собственная история с Viator началась примерно на четыре года раньше, чем эксперимент в Колорадо. Я впервые встретил Кейси на соревнованиях по бодибилдингу в Техасе в 1969 году и соревновался с ним в течение следующих двух лет. Находясь в штаб-квартире Nautilus в Лейк-Хелен, Флорида, с 1973 по 1980 год, я много раз тренировал и фотографировал Кейси, особенно при подготовке к NABBA 1978 года.Вселенский конкурс.

Что касается Джонса, то я встречался с ним в августе 1970 года на конкурсе AAU Mr. USA в Новом Орлеане и посещал его в Лейк-Хелен, Флорида, несколько раз в течение следующих трех лет. Я поддерживал постоянный контакт с Джонсом, пока он не умер в 2007 году.

А теперь перейдем к фактам, цифрам и вымыслам Колорадского эксперимента.

Кейси Виатор, около 1982 г.,

Факты

Прежде чем я расскажу о некоторых выдумках, связанных с экспериментом в Колорадо, вот важные факты, которые вам необходимо знать:

  1. Факт — 30 апреля 1973 г. доктор Кейси Вайатор провел предварительные измерения состава тела Кейси.Джеймс Джонсон, доцент кафедры радиологии Государственного университета Колорадо.
  2. Факт — Кейси Вайатор, 21 год, при росте 5 футов 8 дюймов, имел стартовый вес 166,87 фунта. Его процентное содержание жира в организме, измеренное «счетчиком калия для всего тела», составляло 13,8 процента.
  3. Факт — Эксперимент проводился с 1 мая 1973 г. по 29 мая 1973 г. в течение 28 дней.
  4. Факт — Никаких специальных пищевых добавок не применялось. Никаких препаратов для роста или стероидов не применялось.Применялась достаточно хорошо сбалансированная диета, при которой Виатор ел шесть раз в день.
  5. Факт. В последнюю неделю апреля 1973 года 20 единиц оборудования Nautilus, включая несколько прототипов отрицательного типа, были доставлены и перемещены в лабораторию физиологии упражнений доктора Эллиота Плеза в Университете штата Колорадо в Форт-Коллинзе, штат Колорадо.
  6. Факт — Артур Джонс и Кейси Вайатор прилетели в Форт-Коллинз и оставались там до конца мая.
  7. Факт — Артур Джонс лично тренировал Кейси и доводил его до предела в каждом упражнении.В программе Viator в среднем 12 упражнений. Каждая тренировка в среднем длилась 33,6 минуты.
  8. Факт — Конечная масса тела нарушителя составляла 212,15 фунта с 2,47% жира. Это было увеличение массы тела на 45,28 фунта, включая потерю 17,93 фунта жира.
  9. Факт — Только за первую неделю Viator набрал 27,25 фунта твердой мускулатуры. Повторите: это 27,25 фунта мышц за 7 дней, почти 4 фунта мышц в день. Факты показывают, что за первую неделю Viator набрал 20 очков.25 фунтов веса тела и потерял 7 фунтов жира, в общей сложности 27,25 фунтов мышечной массы.
  10. Факт — Общий прирост мышечной массы Viator за 28 дней составил 63,21 фунта. Это было среднее увеличение мышечной массы на 2,26 фунта в день.

Критика

«Кейси был далеко не средним, и он восстанавливал утраченные мышцы».

Во избежание недоразумений Джонс всегда обращал внимание на то, что результаты Viator далеко не средние. Они были исключительными, в первую очередь потому, что Вайатор был исключительно одаренным спортсменом с длинными мышечными животами по всему телу.

Джонс также отметил, что двумя годами ранее Viator выиграл AAU Мистер Америка 1971 года, весив 218 фунтов. После победы в состязании Виатор взял перерыв в тренировках и вернулся в декабре 1972 года с весом 200,5 фунтов. В начале января 1973 года Вайатор попал в серьезную аварию, связанную с машиной для экструзии проволоки, и потерял большую часть мизинца на правой руке. Затем он чуть не умер от аллергической реакции на противостолбнячный укол.

В результате с января по апрель 1973 года Виатор не тренировался.Фактически, большую часть времени он был в депрессии и почти не имел аппетита. Его мышцы атрофировались, и он похудел на 33,63 фунта, из которых 18,75 фунтов пришлось на почти смертельную инъекцию. Отчасти, а может быть, и большей части успеха Вайатора в эксперименте в Колорадо, он восстанавливал мышцы, которые он уже нарастил двумя годами ранее.

«Чтобы набрать столько мышц, Кейси должен был принимать стероиды».

Кейси не принимал стероиды во время эксперимента в Колорадо. Артур Джонс был категорически против анаболических препаратов любого рода и ясно заявлял об этом во всех своих работах.В своем отчете об эксперименте в Колорадо он отметил, что «использование так называемых препаратов для роста (стероидов) не является ни необходимым, ни желательным».

В ожидании того, что Кейси могут обвинить в употреблении наркотиков во время эксперимента, Артур нанял самого крутого парня, чтобы слежку за Кейси 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Кто был этот парень? Это был Том Вуд, и я несколько раз говорил с Томом о его участии в эксперименте в Колорадо, и он подтвердил, что Кейси не принимал анаболические стероиды во время 28-дневного исследования.

«Джонс принудительно кормил Кейси Вайатор каждый день.”

Артур не верил ни в принудительное кормление, ни в «набухающие» диеты. Кейси вел дневник питания, и все, что он ел, тщательно записывалось. Я лично изучил этот дневник и подсчитал общее количество калорий, потребляемых Кейси за день. Он никогда не ел более 5000 калорий, а в большинстве дней он был ближе к 4000, что является минимумом, учитывая жестокие тренировки, которые он проходил.

«Фотографии Кейси до и после не выглядят так, будто он на самом деле набрал 63,21 фунта мышц.”

Артур использовал довольно плоское освещение, а не контрастное, потому что он хотел повлиять на тренерскую и медицинскую профессию больше, чем на мир бодибилдинга. Чрезвычайная мускулистость была бы той остановкой для рынка, на которую Джонс больше всего хотел бы повлиять.

Я встретился с Кейси вскоре после завершения эксперимента в Колорадо, он снял рубашку и сделал несколько поз. Его физическое тело было значительно более мускулистым и разорванным, по сравнению с плоской поверхностью, которая была показана на фотографиях после него.

Кроме того, Джонс был точным администратором измерений окружности, но он использовал эти параметры, чтобы удовлетворить свое любопытство, и эти данные не были опубликованы. Однако вскоре после эксперимента в Колорадо я попросил Джонса позволить мне посмотреть измерения Кейси до и после. В третий раз, когда я приставал к нему по поводу цифр, Артур сообщил:

«Кейси добавил 2-1 / 8 дюйма на каждую сжатую руку, 5-7 / 8 дюймов на груди, 2 дюйма на талии и по 3 дюйма на каждом бедре.»- Артур Джонс

Принимая во внимание эти измерения, а также плоское освещение сравнительных фотографий, увеличение веса тела на 45,28 фунта и мышечной массы на 63,21 фунта, на мой взгляд, гораздо более правдоподобно.

«Эксперимент в Колорадо — это обман, потому что никто и близко не приблизился к дублированию результатов».

Кейси имел то, что я считал одним из миллиона генетиков для бодибилдинга. Так что повторить результаты было бы чрезвычайно сложно, особенно если учесть, что Виатор в основном восстанавливает мышцы, которые он накачал ранее.Несмотря на то, что у них нет генетики Кейси, я провел несколько мужчин выше среднего через программы, подобные эксперименту в Колорадо.

Вот прирост мышц у восьми из этих испытуемых:
  1. Дэвид Худлоу нарастил 18,5 фунтов мышц за 11 дней. Задокументировано в новом высокоинтенсивном тренинге.
  2. Эдди Мюллер нарастил 18,25 фунта мышц за 10 недель. Задокументировано в массивных мышцах за 10 недель.
  3. Тодд Уотерс нарастил 15,25 фунта мышц за 6 недель.Документировано в высокоинтенсивных силовых тренировках.
  4. Джефф Тернер нарастил 18,25 фунта мышц за 4 недели. Документировано в GROW.
  5. Кейт Уитли нарастил 29 фунтов мышц за 6 недель. Документально подтверждено увеличение мышечной массы за 42 дня.
  6. Дэвид Хаммонд нарастил 22,5 фунта мышц за 6 недель. Документально подтверждено увеличение мышечной массы за 42 дня.
  7. Джо Уокер прибавил 17,38 фунта мышц за 6 недель. Документировано в книге The Body Fat Breakthrough.
  8. Шейн Пул построил 19,34 фунта мышц за 6 недель.Документировано в книге The Body Fat Breakthrough.

Взгляд в будущее

Я постарался быть максимально откровенным в отношении эксперимента в Колорадо. Пристрастен ли я из-за моего опыта общения с Артуром Джонсом и Кейси Вайатор? Возможно, в какой-то степени потому, что они оба мне очень нравились. С другой стороны, я стараюсь держать объективность во главу угла своих мыслей.

Оглядываясь назад на эксперимент в Колорадо 1973 года, главная цель Артура Джонса заключалась в том, чтобы продемонстрировать тренерам и медикам, что быстрое и крупномасштабное увеличение мышечной массы происходит за счет правильного выполнения упражнений.Маркетинг Джонсом общих результатов Viator, безусловно, достиг того уровня осведомленности, которого он желал в течение многих лет. Джонс, однако, не ожидал, что это исследование вызвало большой интерес у бодибилдеров, а также не ожидал, что оно вызывает спекуляции на протяжении более 40 лет. И Viator тоже.

Джонс умер во сне 28 августа 2007 года. Ему было 80 лет. Вайатор умер намного моложе, в возрасте 62 лет, от неожиданного сердечного приступа 4 сентября 2013 года. Они оба пропали без вести.

Пусть пересмотренные и более полные факты эксперимента в Колорадо продолжают очаровывать и привлекать внимание культуристов во всем мире.

14 экспериментальных тренировок в Колорадо

Это первый раз, когда эти тренировки были опубликованы где-либо. В первоначальном эксперименте в Колорадо использовалось 20 тренажеров Nautilus, некоторые из которых были прототипами только с отрицательными характеристиками, которые никогда не поступали в продажу.

Следующие тренировки были адаптированы мной и Джонсом для использования со свободными весами и некоторыми обычными силовыми тренажерами. Артур предположил, что, хотя эти тренировки не включают в себя специализированные тренажеры Nautilus, они все равно дадут около 75 процентов результатов.

У вас, вероятно, есть потенциал стать очень сильным в упражнениях только на негатив. Поиск надежных наблюдателей — ключевое условие для того, чтобы сделать все возможное для тиражирования эксперимента в Колорадо. Удачи.

Указания по упражнениям

  1. Один чрезвычайно интенсивный подход — Выполните один чрезвычайно интенсивный подход из каждого упражнения, указанного в тренировке. Вы слышали термин «оставь все в спортзале». Я хочу, чтобы вы «оставили все в наборе». Этот тип тренировок чрезвычайно труден. И если вы обнаружите, что хотите сделать еще один комплекс упражнений, будьте уверены, вы делаете это совершенно неправильно .В некоторых тренировках определенные упражнения перечислены более одного раза, но никогда не подряд.
  2. Упражнение обычного стиля — Упражнение обычного стиля — это когда вы выполняете как положительную (подъемную) фазу, так и опускающую (отрицательную) фазу каждого повторения. Выполняйте обе фазы плавно, поднимая вес за 1-2 секунды и опуская вес за 2-3 секунды. Продолжайте каждое упражнение в обычном стиле до тех пор, пока не станет невозможным выполнение полноценной позитивной фазы.
  3. Упражнение в стиле только негатив — Вам понадобится один или два наблюдателя, чтобы выполнить большинство упражнений, содержащих только негатив.Споттеры помогают поднять вес в исходное положение, чтобы вы могли опустить его без посторонней помощи. Нагрузите штангу или тренажер на 30-40 процентов большим сопротивлением, чем вы обычно можете выдерживать. Споттеры помогают поднять штангу или движущуюся руку в верхнее положение и плавно переносить мышцы на сокращенные мышцы. Вы медленно опускаете сопротивление обратно в исходное положение за 4-8 секунд и повторяете процедуры для 6-8 контролируемых повторений только с отрицательными результатами. Прекратите отрицательные упражнения, если вы не можете сбросить вес за 3 секунды.
  4. Диапазоны повторений — Для обычных упражнений выберите вес, который позволяет выполнять от 7 до 10 повторений. Для отрицательных упражнений выберите вес, который позволяет выполнять от 6 до 8 повторений. Как только вы сможете выполнить максимум диапазона повторений в хорошей форме, прибавьте 5 процентов веса в следующий раз, когда будете выполнять упражнение.
  5. Прогресс — Попытки постоянно увеличивать количество повторений или количество веса, или и то, и другое. Никогда не жертвуйте формой ради прогресса.
  6. Метаболическое кондиционирование — метаболическое кондиционирование — важная часть Колорадского эксперимента. Чтобы максимизировать этот эффект, без ограничения силы и набора мышц, начинайте с отдыха не более одной минуты между подходами. Однако цель состоит в том, чтобы сократить периоды отдыха до 30 секунд, что следует делать за несколько тренировок. Слишком быстрое сокращение периодов отдыха ухудшит силу и мышечный рост.
  7. Тренировочный партнер — для достижения наилучших результатов объединяйтесь с серьезным партнером по тренировкам, который может закрепить правильную форму и интенсивность в каждом упражнении, а также заметить вас в упражнениях только с отрицательными результатами.Если вы тренируетесь с партнером, не выполняйте каждое упражнение по очереди. Каждый человек должен пройти всю тренировку, прежде чем переключиться на другого человека.
  8. Журнал тренировок — очень важно вести точный учет — дату, упражнения, порядок, сопротивление, повторения и общее время тренировки — каждой тренировки.
Полное описание упражнений приведено в конце статьи.

Тренировка №1

Вт — 1 мая 1973 г.

  1. Становая тяга на прямых ногах со штангой — стандартная
  2. Разгибатель ног — только негатив
  3. Приседания со штангой — Обычный
  4. Сгибание ног в тренажере — только отрицательные
  5. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — Regular
  6. Тяга к груди в тренажерном зале — Обычный
  7. Жим штанги над головой — обычный
  8. Подтягивания — только отрицательные
  9. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  10. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты

Тренировка №2

Ср — 2 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга к груди в тренажерном зале — Обычный
  3. Жим штанги над головой — стандартный
  4. Подтягивания — только отрицательные
  5. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  6. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  7. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  8. Подъем гантелей в стороны — обычный
  9. Dip — Обычный
  10. Приседания со штангой — Обычный

Тренировка № 3

Чт — 3 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  3. Жим штанги над головой — стандартный
  4. Подтягивания — только отрицательные
  5. Dip — только отрицательный
  6. Шраги плечами со штангой — Обычный
  7. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  8. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  9. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  10. Подтягивание за шею — только отрицательные
  11. Подъем гантелей в стороны — обычный
  12. Разгибатель ног — только негатив
  13. Приседания со штангой — Обычный
  14. Сгибание ног в тренажере — только отрицательные

Выкл.

Пт — 4 мая 1973 г.

Тренировка №4

Сб — 5 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга к груди в тренажерном зале — Обычный
  3. Жим штанги над головой — стандартный
  4. Подтягивания — Обычный
  5. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  6. Dip — Обычный
  7. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  8. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  9. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  10. Подъем гантелей в стороны — обычный
  11. Приседания со штангой — Обычный
  12. Становая тяга на прямых ногах со штангой — стандартная

Выкл.

Вс — 6 мая 1973 г.

Тренировка № 5

Пн — 7 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  3. Жим штанги над головой — стандартный
  4. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  5. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  6. Подтягивания — только отрицательные
  7. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  8. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  9. Подъем гантелей в стороны — обычный
  10. Становая тяга на прямых ногах со штангой — стандартная
  11. Разгибатель ног — только негатив
  12. Приседания со штангой — Обычный

Выкл.

Вт — 8 мая 1973 г.

выкл

Ср — 9 мая 1973 г.

Тренировка №6

Чт — 10 мая 1973 г.

  1. Подтягивания — Обычный
  2. Dip — Обычный
  3. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  4. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  5. Шраги плечами со штангой — Обычный
  6. Жим штанги над головой — обычный
  7. Dip — Обычный
  8. Приседания со штангой — Обычный

Выкл.

Пт — 11 мая 1973 г.

Тренировка № 7

Сб — 12 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга к груди в тренажерном зале — Обычный
  3. Жим штанги над головой — стандартный
  4. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  5. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  6. Подтягивания — только отрицательные
  7. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  8. Подтягивание за шею — только отрицательные
  9. Подъем гантелей в стороны — обычный
  10. Приседания со штангой — Обычный
  11. Становая тяга на прямых ногах со штангой — стандартная
  12. Разгибатель ног — только негатив

Выкл.

Вс — 13 мая 1973 г.

Тренировка № 8

Пн — 14 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Подтягивания — Обычный
  3. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  4. Dip — Обычный
  5. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  6. Тяга к груди в тренажерном зале — Обычный
  7. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  8. Жим штанги над головой — обычный
  9. Dip — только отрицательный
  10. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  11. Подтягивания — только отрицательные
  12. Приседания со штангой — Обычный

Выкл.

Вт — 15 мая 1973 г.

Ср — Тренировка № 9

16 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга к груди в тренажерном зале — Обычный
  3. Подтягивания — Обычный
  4. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  5. Dip — Обычный
  6. Жим штанги над головой — обычный
  7. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  8. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  9. Подтягивания — только отрицательные
  10. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  11. Подъем гантелей в стороны — обычный
  12. Dip — только отрицательный
  13. Приседания со штангой — Обычный
  14. Становая тяга на прямых ногах со штангой — стандартная

Выкл.

Чт — 17 мая 1973 г.

Тренировка № 10

Пт — 18 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга к груди в тренажерном зале — Обычный
  3. Жим штанги над головой — стандартный
  4. Подтягивания — Обычный
  5. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  6. Dip — Обычный
  7. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  8. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  9. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  10. Подъем гантелей в стороны — обычный
  11. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  12. Приседания со штангой — Обычный
  13. Становая тяга на прямых ногах со штангой — стандартная

Выкл.

Сб — 19 мая 1973 г.

Тренировка № 11

Вс — 20 мая 1973

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  3. Жим штанги над головой — обычный
  4. Подтягивания — Обычный
  5. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  6. Dip — Обычный
  7. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  8. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  9. Подтягивание за шею — только отрицательные
  10. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  11. Приседания со штангой — Обычный
  12. Разгибатель ног — только негатив

Выкл.

Пн — 21 мая 1973 г.

Тренировка № 12

Вт — 22 мая 1973 г.

  1. Жим штанги над головой — стандартный
  2. Подтягивания — Обычный
  3. Dip — Обычный
  4. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  5. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  6. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  7. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  8. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  9. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  10. Dip — Обычный
  11. Сгибание рук со штангой — стандартный

Выкл.

Ср — 23 мая 1973 г.

Тренировка № 13

Чт — 24 мая 1973 г.

  1. Пуловер с изогнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — стандартный
  2. Тяга со штангой в наклоне — стандартный
  3. Жим штанги над головой — стандартный
  4. Подтягивания — только отрицательные
  5. Dip — только отрицательный
  6. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  7. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  8. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  9. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  10. Dip — только отрицательный
  11. Сгибание запястий со штангой — стандартный
  12. Приседания со штангой — Обычный

Выкл.

Пт — 25 мая 1973 г.

Тренировка № 14

Сб — 26 мая 1973 г.

  1. Жим штанги над головой — стандартный
  2. Подтягивания — Обычный
  3. Dip — Обычный
  4. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  5. Жим лежа со штангой — только отрицательные
  6. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  7. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  8. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные результаты
  9. Разгибание рук с гантелями над головой — стандартное
  10. Dip — только отрицательный
  11. Сгибание запястий со штангой — стандартный
  12. Приседания со штангой — Обычный

Описание упражнений

  1. Подтягивание за шею — только отрицательные: в этом упражнении используется горизонтальная перекладина для подтягивания.Также вам понадобится прочная скамейка. Выполняйте положительную работу, вставая на скамью, а отрицательную работу — опусканием тела руками. Возьмитесь за гриф сверху так, чтобы руки были примерно на 12 дюймов шире плеч. Заберитесь в верхнее положение и поместите штангу за шею. Локти должны быть опущены и отведены назад. Плотно удерживайте верхнее положение и снимите ноги со скамейки. Медленно опустите тело за 6-8 секунд. Внизу сделайте короткую растяжку, затем быстро вернитесь наверх и начните еще одно отрицательное повторение.Вы должны прочувствовать это упражнение своими бицепсами, широчайшими мышцами и плечами.

    Примечание. Сомнительно, чтобы вам нужно было увеличивать сопротивление с помощью грузового ремня. Если вы сможете сделать хотя бы 6 повторений с первого раза, вы действительно станете главным подозреваемым в росте.

  2. Жим лежа со штангой — только отрицательные результаты: вам понадобится один или два страхующих, чтобы поднять штангу. Нагрузите штангу на опоры плоской скамьи с сопротивлением на 30 процентов больше, чем вы обычно выполняете в 6-8 повторениях. Сядьте на скамью и возьмитесь за штангу, расположив руки немного шире плеч.Попросите наблюдателей поднять штангу в исходное положение. Штанга должна находиться прямо над вашими плечами. Медленно опустите штангу к груди за 4-8 секунд. Когда вы касаетесь груди, наблюдатели поднимают штангу обратно в верхнее положение. Наблюдатели поднимают 80 процентов сопротивления, в то время как вы правильно направляете штангу к вершине. Когда они надежно передадут сопротивление вашим рукам, сделайте глубокий вдох и продолжайте медленные отрицания для необходимых повторений.
  3. Пуловер с согнутыми руками и перекладиной EZ-Curl — обычный: Я предпочитаю EZ-Curl прямой перекладине, потому что он снимает избыточный крутящий момент с запястий и допускает внешнее вращение плечевой кости, что является более безопасным положением для плеч.Поместите гриф EZ-Curl на пол в изголовье прочной скамьи. Лягте на скамейку лицом вверх, оторвав голову от края. Потянувшись вверх и вниз, возьмитесь за перекладину EZ-Curl с узким расстоянием между руками. Зафиксируйте нижнюю часть тела, слегка прогните спину и потяните штангу вверх через туловище к груди. Штанга должна лежать на груди на груди. Переместите штангу над головой к полу. Постепенно вытягивайте широчайшие и плечи внизу. Руки не выпрямлять.Держите их согнутыми на протяжении как положительной, так и отрицательной фаз.

    Примечание: задействованные тянущие мышцы могут быть большими и сильными. Не бойтесь в конечном итоге использовать в этом упражнении 150 фунтов или больше. Но сначала будьте осторожны с увеличением диапазона движений; делайте это постепенно.

  4. Тяга со штангой в наклоне — обычное упражнение: поставьте ноги близко друг к другу под нагруженной штангой. Наклонитесь и возьмитесь за штангу нижним хватом. Хват снизу, по сравнению с хватом сверху, дает вашим бицепсам самое сильное положение.Ваши руки должны находиться на расстоянии 4-6 дюймов друг от друга. Ваш торс должен оставаться параллельным полу. Слегка согните колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу и подколенные сухожилия. Подтяните штангу до пояса. Сделайте паузу в верхнем положении и попробуйте свести лопатки вместе. Медленно опустите вниз и потянитесь.
  5. Подъем на бицепс со штангой — только отрицательные: Нагрузите штангу на 30 процентов большим сопротивлением, чем вы обычно делаете, на 10 повторений. Попросите наблюдателя на обоих концах штанги поднять сопротивление до верхнего положения сгибания рук.Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Крепко прижмите локти к бокам талии и держите их в таком положении на протяжении всего упражнения. Медленно опустите штангу за 4-8 секунд до дна. Как только вы достигнете дна, корректировщики поднимут штангу обратно наверх. Страховщикам необходимо быстро выполнить положительную фазу подъема, а перевод должен выполняться плавно. Опять же, ваша работа — медленно снижаться под контролем.

    Примечание. Сгибание бицепса со штангой было одним из любимых упражнений Артура Джонса на все времена, и поэтому он часто включал его в свои упражнения со штангой.Когда Джонс был в лучшей форме в своей жизни, он весил 200 фунтов. Он сказал мне, что с этим весом он смог согнуть штангу весом 180 фунтов за 10 повторений. Для этого потребовались очень сильные мышцы бицепса.

  6. Подтягивание — обычный: возьмитесь за перекладину на ширине плеч нижним хватом. Держитесь на расстоянии вытянутой руки, согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. Вы должны возвращаться в это положение мертвой точки каждый раз, когда опускаете тело. Подтяните голову и грудь к перекладине. Как только подбородок окажется над перекладиной, опустите руки вниз и сожмите лопатки вместе.Плавно опустите тело в положение мертвой зоны. Повторите для максимального количества повторений.
  7. Подтягивания — только отрицательные: снова используйте прочную скамью, чтобы подняться в верхнее положение. Идея состоит в том, чтобы делать положительные моменты, поднимаясь в верхнюю позицию, а отрицательные — работать руками. Поставьте скамейку прямо под турник. Заберитесь в верхнюю позицию, положив подбородок на перекладину. Возьмитесь за гриф нижним хватом и расставьте руки на ширине плеч. Уберите ноги со стула или скамейки.Очень медленно опускайтесь за 6-8 секунд. Убедитесь, что вы дошли до мертвой точки. Быстро заберитесь обратно в верхнюю позицию.

    Примечание: Чтобы добавить вес, используйте грузовой пояс и прикрепите соответствующий груз к цепи. Некоторые ученики могут использовать в этом упражнении от 60 до 100 фунтов прикрепленного веса.

  8. Dip — Regular: Установите штанги для погружения и вытяните руки. Согните колени и скрестите лодыжки. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока плечи не опустятся чуть ниже локтей.Вернитесь в исходное положение. Когда вы сможете успешно сделать 10 или более отжиманий, используйте грузовой пояс, чтобы добавить сопротивление.
  9. Отжимания — только отрицательные: большинству тренирующихся потребуется дополнительное сопротивление, добавленное к их массе тела с грузовым поясом. Заберитесь в верхнее положение станции для погружения и выпрямите руки. Снимите ступни с опоры для ступенек и стабилизируйте свое тело. Согните руки и медленно опустите тело за 6-8 секунд. Почувствуйте растяжку, опустившись чуть ниже того места, где ваши плечи параллельны полу, что не должно быть болезненным.Вернитесь в исходное положение и выпрямите руки.

    Примечание. Отжимания были одним из любимых упражнений Кейси Вайатор. Он мог делать более 30 обычных отжиманий в строгой форме, и я видел, как он делал 10 отжиманий только на отрицательные с весом 270 фунтов.

  10. Тяга к груди в тренажёре для широчайших — Обычное: стабилизируйте себя под тренажёром для широчайших и возьмитесь за перекладину рук нижним хватом. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Плавно подтяните штангу к верхней части груди.Пауза. Медленно вернитесь в растянутое положение. Сделайте от 7 до 10 повторений.

    Примечание: Артур Джонс был неравнодушен к применению тяги на широчайшем тренажере сразу после пуловера с согнутыми руками — и он часто использовал эту комбинацию в своих тренировках.

  11. Подъем гантелей в стороны — обычное упражнение: возьмите по гантели в каждую руку и встаньте. Наклонитесь вперед в талии примерно на 20 градусов от вертикали. Оставайтесь в этом положении с наклоном вперед на протяжении всего упражнения. Замкните локти и запястья и держите их заблокированными на протяжении всего упражнения.Все действия должны происходить вокруг плечевых суставов. Поднимите руки в стороны. Сделайте короткую паузу, когда гантели окажутся немного выше горизонтали. Убедитесь, что ваши локти немного согнуты. Медленно опустите гантели в стороны.
  12. Сгибание ног в тренажере — только отрицательные: вам нужен наблюдатель, чтобы выполнить подъемную часть этого упражнения. Поместите на весовой стек на 30 процентов больше сопротивления, чем вы обычно используете для 10 повторений. Лягте на тренажер лицом вниз, положив колени на край подушки, ближайший к движущейся руке.Убедитесь, что ваши колени находятся на одной оси с осью вращения тренажера. Возьмитесь за ручки, чтобы удерживать верхнюю часть тела. Наблюдатель помогает поднять подвижную руку в сжатое положение. Сделайте паузу и плавно перенесите сопротивление на сокращенные мышцы подколенного сухожилия. Очень медленно уменьшите сопротивление за 4-8 секунд. Используйте корректировщик, чтобы вернуться в верхнее положение и продолжать отрицательные сгибания ног до тех пор, пока вы не перестанете выполнять как минимум 3-секундный спуск.
  13. Тренажер для разгибания ног — только отрицательные результаты: вам понадобится наблюдатель, чтобы выполнить подъемную часть этого упражнения.Сделайте на тренажере сопротивление на 30 процентов больше, чем вы обычно делаете в 10 повторениях. Сядьте в тренажер и поместите ступни и лодыжки за роликовые подушки. Совместите колени с осью вращения движущейся руки. Откиньтесь назад и стабилизируйте верхнюю часть тела, взявшись за ручки или боковые стороны сиденья. Ассистент помогает поднять подвижную руку в полностью сжатое верхнее положение и плавно переносить вес. Вы опускаете вес в исходное положение за 4-8 секунд.Сразу же корректировщик берет рычаг движения внизу и помогает быстро вернуть его в верхнее положение. Продолжайте выполнять повторения, пока не перестанете справляться с 3-секундным негативом.
  14. Разгибание гантели над головой на трицепс — обычное упражнение: держите гантель обеими руками за один конец. Жим гантели над головой. На протяжении всего упражнения сжимайте локти вплотную к ушам. Согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову. Не шевелите локтями. Только ваши предплечья и руки должны двигаться.Будьте осторожны в нижнем положении, где трицепсы растянуты и уязвимы для растяжения. Постепенно, без рывков, входите и выходите из нижнего положения. Плавно отожмите гантель в вытянутом положении.
  15. Жим штанги над головой — обычный: встаньте и поставьте штангу перед плечами, руки немного шире плеч. Ноги держите на ширине плеч. Плавно жмите штангу над головой. Не врезайтесь в локаут. Слегка согните руки в локтях вверху, чтобы поддерживать нагрузку на активные мышцы.Опустите контролируемый вес (2-3 секунды) на плечи. Не отталкивайте штангу от плеч внизу. Сделайте плавный поворот.
  16. Шраги плечами со штангой — обычное: возьмите штангу хватом сверху и встаньте прямо. Ваши руки должны быть немного шире плеч, а перекладина должна касаться ваших бедер. Расслабьте плечи вперед и вниз, насколько это возможно. Поднимите плечи вверх как можно выше. Сделайте короткую паузу вверху.Медленно опуститесь в положение растяжения.
  17. Приседания со штангой — обычное упражнение: поместите штангу на стойку для приседаний и загрузите ее соответствующим весом. Расположите перекладину за шеей на трапециевидных мышцах и удерживайте перекладину руками. Если штанга врезается в кожу, слегка оберните ее полотенцем. Поднимите штангу со стойки и вернитесь на один шаг назад. Поставьте ступни на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Во время этого упражнения держите мышцы верхней части тела напряженными, а туловище как можно более вертикальным.Согните бедра и колени и плавно опуститесь в положение, при котором подколенные сухожилия плотно соприкасаются с икрами. Не подпрыгивая и не останавливаясь в нижнем положении, медленно сделайте поворот от отрицательного к положительному. Поднимите штангу обратно в верхнее положение.
  18. Становая тяга на прямых ногах со штангой — стандартное: хотя это упражнение называется становой тягой на прямых ногах, его следует выполнять с небольшим сгибанием коленей. Это защищает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.Встаньте над штангой, согните бедра и колени и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Вытяните бедра и колени и плавно поднимите штангу в положение стоя. Плавно опускайте штангу, сохраняя при этом небольшой сгиб в коленях. Слегка коснитесь пола штангой, но не останавливайтесь. Плавно поднимите штангу в положение стоя. Сделайте от 7 до 10 повторений.

    Примечание: с легкостью выполняйте становую тягу с жесткими ногами, особенно если у вас болезненность или болезненность в пояснице или напряженные подколенные сухожилия.

  19. Сгибание запястий со штангой — обычное упражнение: возьмитесь за штангу ладонями вверх. Сядьте и положите предплечья на бедра, а тыльной стороной ладони — на колени. Наклоняйтесь вперед, пока угол между предплечьями и предплечьями не станет меньше 90 градусов. Это положение позволяет лучше изолировать предплечья. Плавно согните руки, напрягая мышцы предплечий. Сделайте короткую паузу. Медленно опускайте штангу.

Тренировка, диета и печально известный «Колорадский эксперимент» Кейси Вайатор

Кейси Вайатор был талантливым бодибилдером.Он был сложен как овцебык и примерно такой же сильный. Он также был участником (не) известного «Колорадского эксперимента», в котором он якобы набрал 63 фунта мышц за 28 дней. вы правильно прочитали. Эксперимент был предметом обсуждения с тех пор, как он был доведен до сведения общественности. Это смелое заявление. И это должно заставить вас поднять бровь.

В любом случае, мы поговорим о тренировках Кейси на протяжении многих лет, а также о достоинствах Колорадского эксперимента. Но сначала давайте совершим путешествие по переулку памяти и узнаем предысторию Виатора.

The Young Muscle Prodigy

Кейси Вайатор родился и вырос в Луизиане, прямо здесь, в старых добрых США. Его дядя вдохновил его заниматься лифтингом в юном возрасте. Его дядя был крепким «мускулистым» мужчиной («измученным», как мы сегодня говорим) и показал молодому Кейси веревки. Он начал с олимпийских тренировок в старшей школе, чтобы стать больше и сильнее. Это сработало. Виатор стал ребенком-мужчиной, способным тягаться со своими одноклассниками в спорте.

Кейси в детстве увлекался легкой атлетикой, и силовые тренировки помогли ему стать лучше.Его тело размером с человека давало ему огромное преимущество перед детьми его возраста, и он стал элитным спортсменом своего времени.

Позже он перешел на тренировки в стиле бодибилдинг, чтобы превратить себя в живое, дышащее произведение искусства.

Новичок в блоке

Кейси увлекся подъемом, как рыба в воде. За первые несколько лет тренировок он добился огромных успехов. Он очень хорошо отреагировал на физическую подготовку и к 19 годам выиграл конкурс «Мистер Америка» в 1971 году.Таким образом, он стал самым молодым человеком, когда-либо завоевавшим титул. Незадолго до своей национальной победы молодой вундеркинд выиграл Мистер Америка-младший с чистой победой во всех категориях мышц (кроме брюшного пресса).

Остальное уже история.

Следующее десятилетие он продолжал тренироваться с лучшими из лучших. За это время Арнольд Шварценеггер и Серджио Оливия оказались для Кейси ценными наставниками. И сделал себе имя как эксперт по здоровью и фитнесу и икона бодибилдинга.

Программы тренировок Кейси Вайатора

Как и все бодибилдеры и серьезные тренеры, Вайатор тренировался, используя все схемы повторений / подходов / веса, описанные в книге (и фактически написал несколько собственных книг об этом.)

Подростком он тренировался 3 часа в день 5 дней в неделю. Это общая тема для элитных бодибилдеров. Наказание необоснованными марафонскими тренировками. Виатор сделал 40 подходов на каждую часть тела, а затем прошел домой 5 миль.

Со временем он склонялся к высокоинтенсивным тренировкам. Это сократило его тренировки до 30 минут, при этом мышцы были на грани. Фактически, его тренировочная программа, приведшая к победе в Мистере Америка, сильно отличалась от того, как он тренировался раньше. Теперь он делал только один подход за упражнение и тренировался так год подряд.

В этой статье рассказывается о бодибилдинге Кейси, а также о его тренировке высокой интенсивности.

Прежде чем мы углубимся в суть тренировок Viator, давайте сделаем обзор его философии тренировок.

Философия тренировок Кейси Вайатора

Делайте кардио — Вайатор часто прописывает своим клиентам кардио. Кейси утверждает, что кардио — это качественные мышцы. В этом есть доля правды. Для наращивания мышечной массы вам нужна сильная сердечно-сосудистая и дыхательная система.Вам нужно МНОГО кислорода для интенсивных тренировок, если вы вообще хотите добиться прогресса. Кардиотренировки не нужны. Бег, бег трусцой, плавание, ходьба по лестнице, гребля или езда на велосипеде — все это отличные кардио.

Поезд тяжелый — Некоторые люди рождаются сильными. Кейси был одним из таких людей. Количество веса, которое он использовал в подходах с большим количеством повторений, было ошеломляющим. Большинство смертных падало бы под тяжестью, которую он поднимал. Без сомнения, он был одаренным человеком, но он использовал свой дар, работая до предела.

Высокоинтенсивная тренировка (HIT) — лучшая — Высокоинтенсивная тренировка означает доведение мышц до отказа. Я имею в виду полный и полный провал. Это означает, что мышцы должны быть настолько сильными, что вы не сможете поднять метлу, как бы сильно вы ни старались. Вот как тренировались эти психопаты.

Большое количество повторений — Диапазон повторений в подходе 14-20 +, поднимая как можно более тяжелые веса.

Медленные повторения — Каждое повторение включает 3 секунды для подъема веса и еще 3 секунды для его опускания.Каждый подход длится более 1 минуты 20 секунд. Это много времени под напряжением.

Тренировка силы — Кейси тренируется на силу. Он сообщил об этом другим парням и загрузил штангу, пока они недоверчиво покачали головой.

Обучение таким образом очень эффективно. Большое количество повторений с тяжелым весом усиливает каждую часть вашего тела и разума. Очень похоже на брутальную тренировку Тома Платца.

Программа тренировок по бодибилдингу Кейси Вайатор

Журнал Iron Man рассказывает о тренировках Кейси Вайатор в начале 70-х.Это скорее тот распорядок, который он тренировал перед соревнованиями.

Утверждалось, что он тренировался 3 дня в неделю. Кейси тренировал все тело, и каждая тренировка была марафонской тренировкой. 2-3 часа.

Эту тренировку следует проводить с корректировщиком. Вам понадобится помощь и моральная поддержка.

Ноги

Все упражнения для ног выполняются спина к спине без остановки. Никакого отдыха между ними. Как можно быстрее переходите к следующему упражнению.

Жим ногами : Один подход из 20 повторений с весом 750 фунтов.

Разгибание ног : Один подход из 14-20 повторений с 250 фунтами.

Приседания : один подход из 14-20 повторений с 505 фунтами.

Сгибание ног : один подход из 14-20 повторений с 150 фунтами.

* Подъем на носки со штангой сидя : два подхода по 20 повторений *, выполняемые ближе к концу тренировки.

Спина

Nautilus Pullover Machine : три подхода по 20 повторений.

Круговые тяги вниз : три подхода по 20 повторений.

Подтягивания : три подхода по 20 повторений.Выполняется очень медленно или с отягощением, чтобы добиться отказа при 20 повторениях.

Шраги : три подхода по 20 повторений с 280 фунтами.

* Становая тяга : Один подход становой тяги из 30 повторений * в конце тренировки. Отлично подходит для укрепления поясницы. Становая тяга была заключительным упражнением тренировки.

Дельтовидные мышцы

Подъемы в стороны стоя : три подхода по 20 повторений с 60 фунтами.

Жим из-за шеи : три подхода по 20 повторений с 215 фунтами.

Nautilus Special Side Raise : три подхода по 20 повторений.

Грудь

Жим лежа : два подхода по 20 повторений с 350 фунтами.

Жим штанги на наклонной скамье : три подхода по 20 повторений с 225 фунтами.

Отжимания на брусьях : три подхода по 20 повторений с 100 фунтами.

Cable Crossover : три подхода по 20 повторений с 40 фунтами.

Руки

Сгибания рук со штангой : один подход из 20 повторений с 200 фунтами.

Nautilus Bicep Curl : один подход из 20 повторений.

Nautilus Triceps: Один подход из 20 повторений с весом 120 фунтов.

Nautilus Pushdown : один подход из 20 повторений с весом 110 фунтов.

Составное движение трицепса : один подход из 20 повторений.

Сгибания рук на запястье : два подхода по 20 повторений.

Причина, по которой мне нравятся тренировки Кейси, заключается в том, что они сосредоточены на большом количестве повторений и тяжелом весе. Многие люди избегают большого количества повторений, и это видно.Не поймите меня неправильно, мне нравятся эти 6-8 повторений. И это важно. Но более 15-20 повторений в подходе действительно могут выявить полноту и проработать более мелкие детали вашей мускулатуры. (Если вы обожаете наказание, посмотрите тренировку приседаний на 20 повторений.)

Программа высокоинтенсивных тренировок Кейси Вайатор

Тренировки высокой интенсивности эффективны. Однако круглый год его не использовали для тренировок. Иногда это делалось для определенной цели / продолжительности. (В следующем разделе представлена ​​другая тренировка, более типичная для бодибилдинга)

Упражнения для тех же групп мышц, которые выполняются спина к спине, без отдыха между ними.(Например, все упражнения для ног выполнялись спина к спине… то же самое для груди, трицепса и т. Д.)

Метод

  • Один подход на каждое упражнение.
  • 14-20 повторений в упражнении. Как можно меньше отдыхайте между подходами / упражнениями.
  • Каждое повторение — 3 секунды вверх и 3 секунды вниз. Удерживайте сжатие вверху и хорошо растянитесь внизу.
  • Используйте вес, при котором достигается абсолютная мышечная недостаточность

Упражнения

  • Жим ногами
  • Разгибание ног
  • Жим ногами
  • Приседания
  • Сгибание ног
  • Подтягивание в тренажере Nautilus
  • Подтягивание нижним хватом вниз
  • Pec Deck Flies
  • Chest Press
  • Dips — Negatives
  • Bicep Curl Machine

The Colorado Experiment

Casey Viator до и после эксперимента в Colorado (с интервалом 28 дней)

май 1973 Viator снова вошел в историю.На этот раз набрав самый высокий мышечный вес, когда-либо зарегистрированный человеком.

Легенда гласит, что некий мистер Кейси Вайатор набрал 63 фунта мышечной массы за 28 дней. Это абсурдное количество мышц за очень короткий промежуток времени. Ваш детектор чуши должен кричать на полную.

Я имею в виду, давай, чувак, никто в здравом уме не поверит … верно? Что ж, оказывается, люди действительно верят в это. И каждое объяснение, которое я нашел по поводу этого эксперимента, связано с низким IQ. Многие детали опущены, а критическое мышление почти нулевое.

Мои две цели в этом разделе:

  1. Возможно ли то, что сделал Кейси Вайатор?
  2. Возможно ли это с учетом предъявленных претензий? (без стероидов, тренировок, диеты и т. д.)

Это моя попытка сделать собственный вывод о печально известном эксперименте. Итак, начнем — сначала немного об эксперименте, а затем мы углубимся в детали. Эксперимент проходил в Государственном университете Колорадо под пристальным наблюдением доктора Эллиота Плезе.

Поскольку эксперимент проводился в учреждении под пристальным наблюдением врача, люди автоматически предполагают, что утверждения являются законными.

Это не тот случай, парень, который изобрел хот-доги, заплатил докторам, чтобы они съели их на улице, чтобы «доказать» общественности, что они здоровы. Доктора снимали свои белые лабораторные халаты и ели хот-доги на всеобщее обозрение. Большинство людей видели Докторов и предполагали: «О, если врачи съедят это, должно быть, ничего страшного». Ну, вы знаете, в чем дело. Подобные вещи случаются постоянно.

Единственное, что мне нужно, чтобы доказать, что это неправомерный эксперимент, проведенный ради науки, — это изображение эксперимента в Колорадо до и после.

Представленные здесь визуальные приемы оскорбительны.

В конце концов, восприятие — это реальность.

Колорадский эксперимент в цифрах

Хорошо, давайте посмотрим на факты / утверждения.

Высокий уровень, Кейси Виатор добился огромного прогресса за 28 дней, используя только оборудование Nautilus. Кейси Вайатор и Артур Джонс не заявляют, что в это время стероиды использовались.

Вес до эксперимента = 168 фунтов

Вес после эксперимента = 213 фунтов

Кейси пережил перегруппировку тела, при которой жир «преобразовался» в мышцы.

Эксперимент Результаты

  • Увеличение массы тела на 45 фунтов
  • Потеря веса на 18 фунтов
  • Набрано 63 фунтов мышечной массы

Тренировка Метод

  • 12 упражнений за тренировку
  • 1 подход на упражнение
  • 3/4 тренировки в неделю (тренировка через день)
  • 30 минут на тренировку
  • Всего 14 тренировок завершено в течение 28-дневного эксперимента

До эксперимента в Колорадо

Теперь мы подошли к Критическое мышление.

Вот некоторые подробности эксперимента в Колорадо, о которых большинство людей не знает, но их важно понять:

Кейси Вайатор жестко сидела на диете перед экспериментом — Еда менее 800 калорий в день в течение 6 недель перед экспериментом . Это снизило его вес до 168 фунтов.

Перед экспериментом Viator взял перерыв в тренировках на 5 месяцев — Во время тренировки мышцы истощаются. Это знает каждый, кто отдыхает в тренажерном зале больше, чем на две недели.

«Нормальный» вес Кейси был более 220 фунтов — Кейси должен был соревноваться в весе 217 фунтов. Его «нормальный» вес, когда он не готовился к соревнованиям, составлял более 220 фунтов. И он был такого размера за много лет до эксперимента в Колорадо. И что? Когда вы долгое время являетесь большим, а затем сели на диету, чтобы похудеть, вашему телу легко набрать вес.

Мышечная память реальна — Как и в предыдущем пункте, мышечная память реальна. На тренировку у нарушителя ушло 5 месяцев, но, поскольку он обычно весит 220 фунтов, его мышцы вернулись в свое состояние после того, как начались тренировки и обращение.

Стероиды — Пока Кейси Вайатор не ходил в спортзал в течение 5 месяцев, он, вероятно, уменьшил / отменил стероиды, наклоняясь. Это помогло получить легкий стартовый вес до начала эксперимента.

Прочие соображения

Денежные переговоры — Эксперимент в Колорадо финансировался Артуром Джонсом, создателем тренажеров Nautilus. Джонс разработал многие тренажеры Nautilus и был заядлым бизнесменом. Он часто использовал знаменитостей для рекламы своей продукции и был успешным маркетологом.

У нарушителя был финансовый стимул набрать каждый мускульный фунт, который он мог. Другими словами, Виатору платили за каждый фунт мышц, который он набрал во время эксперимента.

Деньги мотивируют людей. Насчет этого сомнений нет. А у Артура Джонса было много денег. Он нажил состояние на своих деловых предприятиях.

Вайатор и Джонс утверждают, что стероиды не использовались. Тем не менее, Вайатор использовал стероиды раньше в своей карьере бодибилдера. И он действительно стал БОЛЬШЕ во время этого эксперимента, чем во время соревнований.Похоже, что во время исследования не проводилось тестирования на стероиды.

Людям платят за то, чтобы они все время говорили (а не говорили) что-то. Можете ли вы представить себе ущерб, который нанесет бизнесу и бренду Артура, если станет известно, что во время эксперимента использовались стероиды?

Все проигнорируют эксперимент и сочтут его обманом.

Контекст эксперимента в Колорадо

Притворство важно — Эксперимент был настроен таким образом, чтобы Кейси мог добиться максимальных успехов.Кейси максимально истощил свое тело перед экспериментом. Это обеспечило бы самые большие изменения. До того, как сесть на диету, его вес при ходьбе составлял 220 фунтов (или больше). В день начала эксперимента он весил 168 фунтов.

Когда ваше тело привыкло ходить с худощавым весом 220 фунтов, добиться этого гораздо легче. Особенно с некоторыми передовыми добавками 😉

Неполный репот — Вайатор утверждал, что во время эксперимента он ел ~ 5000 калорий в день.6-8 приемов пищи с 400 граммами белка. Снижает потребление жиров и потребление углеводов до минимума.

Если присмотреться, 400 граммов белка — это всего 1600 калорий. Таким образом, остается 3400 калорий на жиры и углеводы. Вряд ли низкий. Минимум субъективно. Минимум в данном случае означает достаточное количество углеводов для максимального прироста и не более того. Бодибилдеры, принимающие стероиды, обычно едят нежирный белок + углеводы и продукты с низким содержанием жиров во время приготовления сока. Это похоже на диету, которую Кейси придерживалась во время эксперимента. (Естественным тренировкам нужен животный жир, чтобы вырабатывать гормоны силы и роста.)

Я не сомневаюсь в том, что Кейси набрала 63 фунта мышц за 28 дней. Однако это было сделано не естественным образом. Должно быть, ему помогли химические вещества.

Однако, когда я говорю о фунтах мышц, это не совсем новая мышечная ткань. Вероятно, это регидратация уже имеющихся мышц, а также пополнение запасов гликогена. (Так как вначале он находился в истощенном состоянии.)

Потребление калорий и рекомпозиция тела

В этом разделе анализируются потребленные калории, чтобы определить, соответствует ли утверждение предполагаемому результату эксперимента.

Я буду просто. Здесь задействовано множество переменных, но я сделаю это как можно более разумно, чтобы ваши глаза не потускнели.

Предположим:

  • 1 фунт жира содержит 3500 калорий накопленной энергии
  • требуется 2 800–3500 калорий, чтобы нарастить 1 фунт мышечной массы

Проще говоря, Кейси «преобразовал» 18 фунтов жира в тело в мышцы (используя в общей сложности 63000 калорий, скрытых в 18 фунтах телесного жира).Это оставляет 45 фунтов мышц, которые, должно быть, были получены из пищевого сырья.

Кейси Вайатор съедала 5000 калорий в день во время эксперимента.

5000 кал. X 28 дней = 140000 и 140000/45 = 3111 калорий.

Это означает, что на оставшиеся 45 фунтов мышц на каждый фунт в среднем требуется 3 111 калорий. (Используя грубую математику.)

Ладно, мы находимся на грани. Потребление пищи, необходимое для перестройки его тела, разумно. (Делать это естественно без стероидов — совсем другое дело.)

Без учета энергии / калорий, необходимых в процессе синтеза для преобразования питательных веществ в мышцы. Но это приблизительная оценка, которая, похоже, подтверждается.

Помните, есть еще вопрос о весе воды и запасах гликогена в мышцах. Кейси регидратировал свои мускулы, и вес воды считался мускулом.

Баланс между потребляемой пищей и калориями кажется разумным, учитывая данные о перегруппировке тела и требования диеты, сделанные Кейси.

Кейси Вайатор и эксперимент в Колорадо: вердикт

[Эй, Джордан, здесь.Я пошел в спортзал. Я вернусь позже, чтобы закончить этот шедевр.]

Итак, подведем итоги — Кейси тренировался 28 дней, используя только тренажеры Nautilus, и набрал 63 фунта мышц за 7 часов общего времени тренировки. И никакие стероиды не использовались.

Я не покупаю.

Возможны прибавка в весе и изменение тела. Бойцы ММА, рестлеры и боксеры истощают себя перед взвешиванием, а затем восстанавливают 20 фунтов перед боем на следующий день.

Но огромные размеры Casey Viator невозможны без стероидов (или генетической мутации, имитирующей стероиды.)

Дым и зеркала

Слишком много переменных ставят под сомнение утверждение, что это было сделано естественным образом. Даже если это было так, сами по себе фотографии до и после вводят в заблуждение (поскольку условия освещения, поза, положение тела и т. Д. Не соответствовали друг другу). Это намекает на попытку изменить восприятие реальности зрителями. Если они собираются лгать на фото до и после, не делая их последовательными, они, вероятно, лгут о применении стероидов.

Тот факт, что визуальные результаты не отображались с использованием той же стойки, освещения, позы, угла тела, ориентации одежды и т. Д.Предполагает, что это попытка приукрасить результаты. Это не научный подход. Наука беспристрастна (истинная наука, а не ложная наука).

Другой пост: «Эксперимент в Колорадо» поставил руководитель группы Артур Джонс. Г-н Джонс создал тренажеры Nautilus. Он был проницательным бизнесменом и умным маркетологом. Его эксперимент в Колорадо имел ожидаемый эффект — привлечь внимание и повысить осведомленность о его машинах Nautilus.

Эксперимент в Колорадо стал эффективной маркетинговой кампанией и победой для мистера Ф.Джонс. Об этом до сих пор говорят. Полученные известность и внимание стоят для Nautilus многие и многие миллионы долларов.

Артур был умным человеком. Точно знал, что делал. Об этом эксперименте до сих пор говорят.

Обычный Джо любит быстрые результаты. Это был идеальный способ убедить ленивого / тупого / наивного потребителя. С другой стороны, это повысило осведомленность о физической культуре. Возможно, это было ложью, но вы можете утверждать, что это было положительным моментом, поскольку привлекало большое внимание к физическим тренировкам.

Судья ты будешь

В любом случае, уважаемый читатель, можешь поверить, что все это благодаря волшебной машине Наутилус. Или что Кейси Вайатор была просто уродом природы. (Он был. Но, скорее всего, помешался на соке.)

Это невозможно для обычного Джо. Отсюда причина того, что с тех пор он больше не дублировался. Условия «идеальные» для этого типа мышечного роста. Готовимся к эксперименту.

Это была буквально его работа. Все, что он делал, это ел, тренировался и поправлялся.Поскольку он тренировался только через день по 30 минут каждый раз, у него было много времени на восстановление. Вся его энергия ушла на восстановление. В любом случае, если честно, улучшено или нет, то, что достиг Кейси Вайатор, было впечатляющим достижением.

Это прекрасный пример дыма и зеркал в сфере бодибилдинга и фитнеса (и маркетинга в целом).

Эксперимент в Колорадо был хитроумным маркетинговым ходом, профинансированным Артуром Джонсом для продвижения своей линейки тренажеров: Nautilus. Конечной целью было повышение узнаваемости бренда.И я бы сказал, он попал в цель.

Как вы думаете?

Эксперимент в Колорадо

Ниже приведены отчеты Артура Джонса и доктора Эллиота Плезе об эксперименте в Колорадо в главах 15–18 Бюллетеня принципов обучения Nautilus 3

Глава 15: Эксперимент в Колорадо, часть 1… Цель эксперимента Эксперимент

Артура Джонса

В предыдущей главе я упомянул обстоятельства, которые сначала заставили меня подозревать, что слишком много упражнений могут быть такими же контрпродуктивными, как и слишком мало упражнений.За двадцать лет, которые последовали за этим осознанием, мое внимание привлек огромное количество информации из самых разных источников … результаты исследований в ряде смежных областей … улучшения в имеющемся оборудовании … и, возможно, самое важное, достаточно времени тщательно изучить как можно больше связанных факторов.

Более тридцати лет назад, когда я впервые заинтересовался упражнениями, практически не существовало фактической информации по этому вопросу… но теперь ситуация, возможно, полностью изменилась; возможно, сейчас доступно «слишком много» информации… так много информации, что стало почти невозможно усвоить ее всю.

Другая проблема вносится в уравнение из-за того, что только большая часть информации фрагментирована, существует только в явно несвязанных фрагментах… почти неизбежный результат, когда должным образом учитывается фактическое количество задействованных факторов, физических факторов, физиологических факторы, биохимические факторы, неврологические факторы, психологические факторы, почти бесконечное количество факторов.

В сложившихся обстоятельствах я давно понял, что окончательные ответы не появятся при моей жизни; но я также понял, что тенденция в нынешних тренировочных практиках идет в совершенно неправильном направлении.Хотя я, возможно, не знал точно, что было «правильным» … я определенно видел ряд вещей, которые были «неправильными».

Если не по какой-либо другой причине, я четко осознавал, что многие современные методы тренировок были неправильными просто потому, что они не были логичными, потому что они пытались отрицать установленные физические законы.

Например; из моего личного опыта и опыта многих других людей я знал, что, по крайней мере, возможен очень быстрый рост мышц. Почему же тогда, я был вынужден спросить себя, нельзя поддерживать такой темп роста вплоть до индивидуального потенциала?

Физический закон просто гласит, что данный набор обстоятельств неизменно приводит к определенному результату.Если закон действителен, то результат должен быть получен … а если результат не ожидается, то единственный логический вывод состоит в том, что обстоятельства не были теми, которые требовались.

Итак, если мы сделаем что-то один раз и получим определенный результат, то всегда должен быть получен тот же результат … а если нет, то это явное доказательство того, что обстоятельства каким-то образом изменились, даже если такие изменение могло ускользнуть от нашего внимания.

В моем случае определенный тип и количество упражнений давали определенный результат… какое-то время, вплоть до определенного момента.Но после этого упражнения точно такого же типа и количества упражнений не дали никакого видимого результата. Очевидно, тогда изменился какой-то фактор, изменились обстоятельства.

В конце концов я понял, что изменение обстоятельств произошло в моей собственной системе, рост происходил до тех пор, пока я работал в пределах, налагаемых моей способностью к восстановлению. Но если требования превышали возможности моей системы удовлетворить их, то рост был буквально невозможен.

Очевидно, требовался некий «баланс»; если восстановительная способность превышает требования, тогда рост, по крайней мере, возможен, и если он должным образом стимулирован, он произойдет … но если потребности превышают восстановительную способность, тогда рост невозможен, независимо от предоставленной стимуляции.

Практический опыт также показал, что увеличение силы в результате упражнений не сопровождалось равным увеличением способности к восстановлению. Фактически, по мере того, как мы становились сильнее, мы приближались к пределу наших возможностей восстановления … и, в конце концов, мы достигли точки, когда наша способность восстановления полностью рассеивалась на восстановление энергетического потенциала, потребляемого нашими тренировками, так что ничего не оставалось. для роста.

Понимая, что постоянно истощенная способность к восстановлению делает рост невозможным, и будучи не в состоянии увеличить способность к восстановлению, единственным оставшимся выбором было снижение требований.

Когда произошло такое сокращение спроса, результатом стал немедленный рост… потому что таким образом мы восстановили необходимые условия для роста.

Таким образом, мы были вынуждены признать, что существует предел количества упражнений, которое мы можем выдержать, и затем сосредоточили свое внимание на попытках определить, насколько мало упражнений действительно требуется. Поскольку мы не могли увеличить один фактор (способность к восстановлению), чтобы восстановить необходимый баланс, мы были вынуждены уменьшить другой фактор (количество упражнений), чтобы получить тот же результат.

Логический вывод, буквально неизбежный вывод, и вывод, полностью подтвержденный практическим применением. Но поскольку это был вывод, который прямо противоречил широко распространенному мнению, я понял, что с ним нелегко согласиться.

Итак, мы решили провести эксперимент в условиях, которые не могут быть оспорены, заранее понимая, что, вероятно, будут предприняты усилия в направлении попытки опровергнуть результаты… хотя бы по той причине, что тот факт, что многие люди кажутся неспособными признают, что их собственные теории могут быть ошибочными.

Поскольку у нас есть собственный учебный центр во Флориде, было бы намного удобнее проводить эксперимент здесь; но мы поняли, что это оставит нас открытыми для обвинения в искажении фактов постфактум. Вместо этого эксперимент проводился в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, под руководством доктора Эллиота Плезе в лаборатории факультета физического воспитания Университета штата Колорадо.

Буквально десятки совершенно фальшивых «исследовательских проектов» широко рекламировались в течение последних тридцати лет, так что я думаю, что нас можно простить за то, что мы довольно долго пытались избежать малейшего шанса искажения фактов.Кроме того, поскольку коммерческие интересы, составляющие сотни миллионов долларов годового дохода, могут оказаться под угрозой из-за фактов, которые мы надеялись установить с помощью эксперимента, определенная осторожность, очевидно, была необходима.

Даже с учетом того факта, что ежедневные полеты выполняются в пределах городской черты их родного города, братьям Райт потребовалось несколько лет, чтобы получить признание … и такие колебания существовали даже в ситуации, когда не было ни малейшей угрозы устоявшимся коммерческим интересам. вовлеченный.Итак, мы не были настолько глупы, чтобы думать, что человеческая природа за это время достаточно изменилась, чтобы вызвать мгновенное принятие чего-то столь драматичного, как мы надеялись.

Но мы также поняли, что он должен быть драматичным, чтобы привлечь внимание, которого, как мы считаем, он заслуживает. Результаты эксперимента в Колорадо, вероятно, будут предметом споров в ближайшие годы, но в конце концов факты будут четко установлены и приняты почти всеми; так что, возможно, противоречие — необходимое зло, необходимое для раскрытия истины.

Мы надеялись установить несколько точек в ходе эксперимента в Колорадо, а также надеялись добавить к нашему собственному багажу знаний … теперь, постфактум, я все еще не уверен, продемонстрировали ли мы больше, чем мы узнали, или наоборот наоборот. Мы, безусловно, продемонстрировали то, что намеревались продемонстрировать; но в процессе мы тоже многому научились.

Среди прочего, мы надеялись продемонстрировать, что (1) очень короткие тренировки способны привести к быстрому и крупномасштабному увеличению мышечной массы и силы … (2) ничего, кроме разумно сбалансированной диеты, не требуется … (3) так не требуются так называемые «препараты роста».

Но в ходе эксперимента мы также узнали, что можно произвести крупномасштабное увеличение мышечной массы, фактически СНИЖАЯ начальный уровень жировой ткани. Я всегда чувствовал, что добавление жира при увеличении мышечной массы не является ни необходимым, ни желательным, но раньше я не осознавал, что буквально можно быстро увеличить мышечную ткань, одновременно уменьшая жировую ткань. Таким образом, эксперимент был не просто демонстрацией, но и процессом обучения.

Глава 16: Эксперимент в Колорадо, часть 2… Предыстория эксперимента

доктора Эллиота Плезе

В конце 1970 года мое внимание привлекла якобы новая концепция в упражнении под названием Наутилус, а несколько месяцев спустя — в В июне 1971 года я посетил завод Nautilus во Флориде с целью осмотра производимого там оборудования и вторичной цели обсуждения соответствующих принципов обучения с мистером Джонсом, изобретателем оборудования Nautilus.

Если бы оборудование предлагало улучшения по сравнению с обычными тренажерами и штангами, я намеревался провести исследовательский проект, в котором такое сравнение можно было бы провести в контролируемых условиях.

После наблюдения за ходом обучения на объекте Nautilus, после разговора с мистером Джонсом в течение нескольких часов в течение трех дней, а также после опроса нескольких других людей, которые использовали новое оборудование в течение различных периодов времени. Я пришел к выводу, что эта новая теория упражнений и оборудование, необходимое для ее практического применения, действительно заслуживают серьезного исследования.В частности, впечатлила скорость тренировок и общая лаконичность тренировок. Даже если окончательные результаты оказались не лучше, чем результаты, полученные с помощью других методов, я понял, что сокращение времени обучения само по себе является огромным улучшением.

Во время моего визита во Флориду Кейси Вайатор тренировался у мистера Джонса для конкурса «Мистер Америка» 1971 года, и, увидев его, я не сомневался, что он победит. Что он и сделал. Кейси было 19 лет, он весил 218 фунтов при росте менее 5 футов 8 дюймов.Масса его мускулов была намного больше, чем я ожидал, но еще больше меня впечатлила его сила и функциональные возможности. Его гибкость значительно превышала нормальный диапазон движений.

Во время своей последней тренировки перед соревнованиями Кейси выполнил только три упражнения для ног, и вся часть его тренировки, посвященная ногам, была завершена менее чем за четыре минуты. Он выполнял только один подход каждого упражнения и сразу переходил от одного упражнения к другому.Проверив его частоту пульса в конце короткой тренировки ног, я обнаружил, что она составляет примерно 170.

Вся тренировка продолжалась в таком же быстром темпе, и повторные проверки показали, что его пульс редко, если вообще когда-либо, падал ниже 140 и никогда не поднимался выше 180. Посвятив несколько лет исследовательским проектам, которые в первую очередь были связаны с сердечно-сосудистой системой спортсменов, я понял, что Кейси находится в прекрасном состоянии, и я также понял, что возможности применения такого метода тренировок для спортсменов в практически любой вид спорта был неограничен.

Раньше меня заставляли думать, что упражнения обязательно делятся на две отдельные категории: упражнения, предназначенные для поддержания сердечно-сосудистой системы, и упражнения, предназначенные для увеличения силы. Но оказалось, что эти предыдущие выводы были ошибочными, потому что тренировка Nautilus, которую я наблюдал во Флориде, казалось, выполняла обе функции, наращивая силу и улучшая сердечно-сосудистое состояние одновременно. Хотя Кейси, несомненно, был самым сильным человеком, которого я когда-либо видел, он также находился в прекрасном состоянии.Во время тренировки для ног он начал с выполнения более 20 повторений жима ногами с весом 750 фунтов, останавливаясь только тогда, когда повторение повторения было невозможно. Затем он сразу же перешел к следующему упражнению и выполнил 20 повторений разгибания ног с 225 фунтами. И сразу же последовало заключительное упражнение, 13 повторений полного приседа с 503 фунтами.

Каждое упражнение прекращалось только по достижении точки отказа, а отдых между упражнениями не делался.Это была впечатляющая демонстрация силы и физического состояния, мягко говоря.

Два футболиста из Алабамы, братья Андерсон, Деннис и Уолтер, проводили лето во Флориде с целью тренировок под руководством мистера Джонса, и они тренировались точно так же, как и Кейси, используя очень тяжелые сопротивление и немедленный переход от одного упражнения к другому.

В ходе долгого разговора с одним из этих братьев, Деннисом Андерсоном, была получена следующая информация.Годом ранее четырехнедельная программа тренировок с упражнениями Наутилус увеличила его силу в приседаниях ровно на 50% с 6 повторений с 280 фунтами до 6 повторений с 420 фунтами. Аналогичное увеличение силы было произведено во всех областях движения в результате одиннадцати коротких тренировок, выполненных в течение 28 дней.

Его брат Вальтер показал столь же хорошие результаты в рамках той же программы тренировок, а также был очень рад новому стилю тренировок. «Деннис и я тренировались с отягощениями в течение четырех лет, — сказал он мне, — но мы получили больше от четырех недель тренировок Nautilus, чем от всех наших тренировок со штангой вместе взятых.Когда мы вернулись в школу после месяца, проведенного здесь, наш тренер не мог поверить в то, в каком состоянии мы были. И мы тоже были быстрее ».

Эллингтон Дарден, аспирант Университета штата Флорида, в это же время посетил объект «Наутилус» и сделал интересный комментарий: «Результаты неоспоримы; но было бы интересно узнать, какой процент результатов дает машины Nautilus, а какой — результат усилий мистера Джонса ».

На что г.Джонс ответил: «Вы не можете толкать веревку. Никакие усилия сами по себе не принесут результатов; машины — это инструменты, и, как и любой другой инструмент, они должны использоваться правильно, если вы рассчитываете дать хорошие результаты. Все, что я делаю, — это проверяю, правильно ли они используют машины; и если это требует толчка, а иногда и бывает, то я толкаю ».

Все, что я видел во Флориде, подтверждало впечатление, что обучение наутилусу было, пожалуй, самым значительным достижением в области физических упражнений, поэтому я продолжал общаться с господином Мистером.Джонс после моего возвращения в Колорадо. Несколько месяцев спустя мы согласились провести 28-дневный тест высокоинтенсивной тренировки под моим наблюдением в лаборатории физиологии упражнений Университета штата Колорадо, используя в качестве единственного субъекта мистера Джонса. Первоначально не думали об использовании Кейси Вайатора в качестве второго испытуемого, поскольку его мышечный потенциал был уже почти на пределе.

Кейси принял участие в эксперименте случайно. В январе 1973 года Кейси потерял часть пальца в результате несчастного случая на производстве, а затем чуть не умер, когда инъекция вызвала аллергическую реакцию.Результат — потеря веса и силы; в день аварии он весил чуть более 200 фунтов, но потерял около 18 фунтов, прежде чем его выписали из больницы.

Из-за характера травмы он не мог возобновить тренировки в течение почти четырех месяцев, и за это время он потерял еще 17 фунтов, снизив свой вес примерно до 167 фунтов в начале эксперимента в мае. 1 января 1973 года. Но, несмотря на потерю веса и несколько месяцев отсутствия тренировок, Кейси оказался на удивление сильным.Во время первоначального теста на силу, проведенного непосредственно перед первой тренировкой эксперимента, результаты Кейси были записаны следующим образом…

Жим ногами …………………………… 32 повторения с 400 фунтами

Жим стоя ……… ……………… 8 повторений с 160 фунтами

Подтягивания супинированным хватом …………… .7 повторений с 50 фунтами

Параллельные отжимания …………………… ..12 повторений с 50 фунтами

A Универсальный тренажер использовался как для испытаний на прочность перед экспериментом, так и для последующих испытаний после эксперимента, поскольку мы были заинтересованы в определении увеличения силы, на которое не повлияло бы умение.По той же причине в качестве тестов были выбраны указанные выше четыре упражнения; поскольку все эти движения являются базовыми упражнениями.

Все силовые испытания были выполнены в строгом стиле и доведены до мышечного отказа.

Масса тела определялась путем взвешивания обнаженного тела на калиброванных весах. Мышечные измерения регистрировались бумажной лентой, точность перекрестной проверки проверялась стальной лентой. А процентное содержание жира в организме было измерено доктором Джеймсом Э. Джонсоном с помощью счетчика всего тела в отделении радиологии и радиационной биологии.Были измерены и записаны частота пульса в состоянии покоя, частота дыхания и артериальное давление, а также был проведен ряд тестов с помощью электромиографа.

Точно такие же тесты были проведены со вторым испытуемым, мистером Джонсом. С одним довольно неожиданным результатом; его уровень жира в организме был самым низким, когда-либо зарегистрированным в нашей лаборатории за несколько лет проведения таких тестов, и мы не смогли найти записи о более низком уровне в какой-либо литературе. И все же мистер Джонс не был истощенным или ослабленным; напротив, он был в очень хорошем состоянии для человека любого возраста и почти невероятном состоянии для человека его возраста.

В начале эксперимента уровни жира у обоих испытуемых были очень низкими; Начальный уровень жира в организме Кейси Вайатора составлял 13,8%, а у мистера Джонса — только 6,3%.

Шестнадцать спортсменов из Университета штата Колорадо, измеренные в целях прямого сравнения, зафиксировали следующие уровни жира в организме.

Бест, Аллен — 19 лет / 221,9 фунта / 29,7% жира

Бейл, Рэндалл — 20 / 256,5 / 38,1%

Черно, Рик — 21 / 234,3 / 20.7%

Крейг, Джим — 20 / 244,9 / 36,3%

Галлас, Дэн — 18 / 232,3 / 28,2%

Джонс, Ким — 21 / 229,7 / 16,0%

Кирк, Трейси — 22 / 213,1 / 31,2%

Кун, Грег — 20 / 223,7 / 28,2%

Ланг, Энди — 22 / 248,2 / 34,5%

Ларсон, Роберт — 20 / 236,5 / 38,3%

Newland, Ed — 21 / 288,0 / 39,8%

Норман, Дэйв — 20 / 180,2 / 16,4%

Прайс, Уильям — 20 / 204,2 / 26,2%

Симпсон, Эл — 21/267.1 / 35,7%

Трейси, Джеймс — 20 / 217,7 / 31,2%

Уоллес, Том — 20 / 229,7 / 19,7%

Средний уровень жира в организме этих шестнадцати субъектов составлял 29,3%. Были также измерены пять других испытуемых из Флориды, члены группы, привезенные в Колорадо мистером Джонсом.

Со следующими результатами.

Джонс, Элиза — 29 / 118,14 / 27,8%

Орландо, Ник — 32 / 186,34 / 16,9%

Буткус, Дик — 30 / 257,27 / 35,2%

Перри, Хьюстон — 52/223.83 / 46.2%

Перри, Кэти — 40 / 145.31 / 42.7%

Дик Буткус, профессиональный футболист команды Chicago Bears, приехал в Колорадо, чтобы начать тренировочную программу под руководством мистера Джонса; К сожалению, его расписание не позволяло ему оставаться в Колорадо достаточно долго, чтобы установить тенденцию к изменению уровня жира в организме в результате тренировок.

Но интересный момент, возможно, был проиллюстрирован другим членом партии, Хьюстон Перри. Г-н Перри только что похудел примерно на 30 фунтов в результате хорошо разрекламированной диеты, при этом его уровень жира в организме (46.2%) был выше, чем у других испытуемых. Оказалось, что его потеря от диеты состояла из потери мышечной массы тела, а не жира. Этот субъект использовался мистером Джонсом менее недели в качестве пилота и никогда не выполнял никаких систематических упражнений.

По сравнению с другими испытуемыми, очевидно, что и Джонс, и Вайатор имели очень низкие начальные уровни жира; и я полностью ожидал увидеть заметное увеличение содержания жира в организме во время эксперимента; но на самом деле произошло прямо противоположное.Несмотря на быстрое увеличение массы тела, мышечной массы и силы, у обоих участников была зафиксирована неуклонная потеря жира. Для меня это был наиболее значимый результат эксперимента.

Глава 17: Эксперимент в Колорадо, часть 3… Проведение эксперимента

Артур Джонс

Насколько я могу определить, не существует известного лекарства, которое улучшило бы работоспособность или увеличило бы мышечную массу здорового человека. индивидуальный. Более того, я хотел бы записать это здесь, заявив… «Я не верю, что такое лекарство когда-либо будет открыто.Я думаю, что такой результат от любого химического вещества невозможен ».

Я полностью осознаю, что некоторые лекарства могут улучшить состояние ослабленного человека в случае болезни или несчастного случая … но я также считаю, что состояние нормального здоровья возможно только при наличии очень хрупкого химического баланса, который регулируется автоматически системой. Если какое-либо химическое вещество добавлено с целью нарушения этого баланса, результат может быть только контрпродуктивным.

По сути, не существует такой вещи, как «суперхимический баланс» … если химический баланс в норме, вы здоровы … если нет, вы больны … и не имеет значения, вызвано ли состояние дисбаланса слишком большим или слишком мало практического химиката.Это было неоднократно доказано буквально тысячами тестов, проведенных с животными-субъектами, и нет ни малейших доказательств в поддержку противоположного результата ни с одним из животных, ни с людьми.

Определенные гормоны помогут увеличить мышечную массу бычка или мерина… но они НЕ дадут такого же результата с быком или жеребцом. Когда животное кастрировано, удаление яичек создает ненормальную ситуацию, когда нормальный рост невозможен, а введение гормональных препаратов такому животному просто имеет тенденцию восстанавливать нормальную ситуацию, ситуация, которая существовала бы естественным образом, если бы животное не было кастрировано.

В таких случаях вы просто удаляете что-то, а затем пытаетесь заменить это другим способом; сначала создавая ненормальное состояние, а затем пытаясь восстановить нормальное здоровье.

И все же широко распространенное предубеждение в пользу таких так называемых «лекарств роста» граничит с истерией. Даже предположение, что употребление этих лекарств является чем-то меньшим, чем это необходимо, в некоторых кругах автоматически навешивает на вас ярлык дурака. И, конечно, нет никаких сомнений в том, что многие люди вводятся в заблуждение по этому поводу; но вы НЕ МОЖЕТЕ обмануть свою эндокринную систему, и когда вы добавляете ненужное химическое вещество с целью нарушения нормального баланса, вы НЕ улучшаете ситуацию.

Указание на недавние рекорды силы как доказательство ценности таких препаратов на самом деле ничего не доказывает. Факт остается фактом: самый сильный человек, зарегистрированный в истории, установил свои рекорды еще до того, как наркотики были применены. Пол Андерсон установил рекорды до 1958 года, которые никогда не были достигнуты, а андрогенно-анаболические препараты, по-видимому, впервые были использованы в спортивных кругах в 1960 году.

Боб Пиплс установил рекорд в становой тяге тридцать лет назад, подняв почти 800 фунтов при массе тела примерно 180; сегодня очень немногие люди достигли или превзошли этот уровень… но большинство из них весят почти вдвое больше, чем он, а некоторые из них весят более чем в два раза больше.

Люди, которые устанавливают такие рекорды, являются просто выдающимися статистиками, буквально генетическими уродами; они НЕ являются продуктами наркотиков, независимо от их мнения по этому поводу.

Большая сила — это результат двух факторов: (1) индивидуальный потенциал, который нельзя улучшить… и (2) упорные тренировки, которые увеличат силу практически любого.

Но третий фактор существует как предпосылка… НОРМАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ, без которого достижение пределов потенциальной силы просто невозможно.Таким образом, в некоторых случаях вы можете улучшить больного человека, но НЕЛЬЗЯ превратить нормального человека в сверхчеловека химическими средствами. Такой результат невозможен и на первый взгляд нелеп.

В следующей главе я расскажу об использовании таких препаратов в спорте более подробно; на данный момент достаточно официально заявить, что лекарства не представляют ценности для здорового спортсмена. Но я четко осознаю, что многие люди сочтут мою позицию в отношении наркотиков доказательством моего невежества; и что некоторые другие сочтут это доказательством моего лицемерия.В плане английского… одни люди назовут меня дураком, а другие — лжецом. Просто потому, что на данный момент тысячам людей настолько промыли мозги по поводу наркотиков, что они буквально стали «истинными верующими», считая себя единственными, кто владеет истиной, и считая любого, кто занимает иную позицию. либо дурак, либо мошенник.

Столь же сильные суеверия существуют в отношении «потребности» в пищевых добавках с высоким содержанием белка и «потребности» в нескольких часах ежедневных тренировок; с точно таким же количеством фактических доказательств, которые существуют в поддержку наркотиков, НЕТ.

Но опять же, эти убеждения укоренились настолько прочно, что практически невозможно обсуждать реальные факты с верующими; во многих кругах такие верования породили не что иное, как фанатичную религию.

Итак, мы хотели ясно продемонстрировать, что быстрое увеличение как мышечной массы, так и силы может быть произведено без использования лекарств, без какой-либо специальной диеты и в результате очень коротких тренировок, и мы хотели этого при обстоятельствах, которые сделали бы неоспоримыми и результаты, и условия.

Определенные факторы необходимы для увеличения мышечной массы и силы; Этими факторами являются (1) упражнения высокой интенсивности… и (2) нормальное состояние здоровья. Больше ничего не нужно, и ничего другого не было предусмотрено в эксперименте в Колорадо.

Тринадцать машин Nautilus были доставлены на грузовике с завода во Флориде в лабораторию физиологии упражнений в Университете штата Колорадо. Семь из них были стандартными серийными машинами, идентичными тысячам других машин Nautilus.Но шесть машин были прототипами… «первыми в своем роде», экспериментальными машинами того типа, который мы назвали OMNI MACHINES.

Машины Nautilus серии Omni предоставляют пользователю пять вариантов стиля упражнений, которые можно выполнять… (1) «нормальный», который включает как положительную, так и отрицательную работу… (2) только отрицательные… (3) положительные- только… (4) с акцентом на негативе… (5) «гипер», который предполагает максимально возможную позитивную работу и еще более тяжелую негативную работу в одном и том же повторении.

Машины Omni Nautilus никогда не упоминались в печати до эксперимента в Колорадо и никогда ранее не использовались за пределами нашего учебного центра во Флориде.Доктор Эллиот Плезе знал об их существовании, но никогда не видел их, единственное, что раньше использовалось, это тренировка профессиональных футболистов под строгим контролем и без огласки.

Примерно за год до эксперимента в Колорадо мы провели исследование, чтобы прояснить относительные достоинства «отрицательных» упражнений по сравнению с «положительными» упражнениями, и Омни-машины были результатом этого исследования, разработанного таким образом. что пользователь может ограничить свои упражнения любым желаемым стилем.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, или позитивная работа, возникает, когда вы поднимаете вес. Физиологи также называют это КОНЦЕНТРИЧЕСКИМ СОКРАЩЕНИЕМ, но я предпочитаю менее запутанный термин.

ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, или отрицательная работа, включает в себя, когда вы опускаете вес. Эта форма работы также называется ЭКЦЕНТРИЧЕСКИМ СОКРАЩЕНИЕМ, и я снова предпочитаю другой термин; в первую очередь потому, что «концентрический» и «эксцентричный» звучат слишком похоже и их часто путают.

Большинство форм упражнений включают как негативную, так и позитивную работу; если вы сгибаете гантель, вы выполняете положительную работу, когда вес поднимается «вверх»… и отрицательную работу, когда вес идет «вниз».

Если вы делаете параллельные отжимания, положительная работа задействована, когда ваше тело приподнято… и отрицательная работа, когда вы опускаетесь.

Ваши мышцы имеют различные «уровни силы»… ваш ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ уровень силы самый слабый… ваш уровень УДЕРЖИВАЮЩЕЙ силы значительно выше… а ваш ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ уровень силы самый высокий.

Это просто означает, что вы можете «удерживать» больше веса, чем «поднять»… и что вы можете «опустить» больше веса, чем «удержать». Например. Вы можете обнаружить, что можете сгибать 100 фунтов в хорошей форме, и что что-то тяжелее невозможно … однако, если кто-то протянет вам 120 фунтов, вы сможете удерживать их неподвижно в любом положении сгибания.Вы не сможете поднять его выше, но вы можете предотвратить его падение. Это ясно продемонстрировало бы, что ваш «удерживающий» уровень силы был выше, чем «положительный» уровень силы.

И… если вместо 120 фунтов вам вручили 130 фунтов, вы могли бы обнаружить, что могли бы контролировать их снижение. Это не заставит вашу руку выпрямиться; вместо этого вы можете задержать и замедлить его спуск… даже если вы не можете остановить движение вниз. Это продемонстрировало бы, что ваш «отрицательный» уровень силы был выше, чем ваш «удерживающий» уровень силы.

Такие уровни относительной силы встречаются во многих повседневных делах, но их часто не замечают; например, должно быть очевидно, что вы можете спуститься по лестнице с гораздо большим весом, чем вы можете подняться по тем же ступеням.

Положительная и отрицательная работа присутствует практически во всех видах спорта и даже в нашей повседневной жизни; но поскольку мы подробно рассмотрим различия в положительной и отрицательной работе в следующих главах, теперь необходимо только установить, что разница есть.

Много лет назад, по крайней мере, подозревалось большое значение упражнений «только отрицательные», но выполнять такой стиль упражнений было сложно; потому что для этой цели не существовало оборудования, и необходимо было привлечь несколько помощников для подъема веса, что делало такое упражнение в лучшем случае непрактичным.

В упражнениях только на негативы с обычным снаряжением обучаемый «опускает» вес, который подняли помощники; что делает невозможным самостоятельное обучение. Но даже с посторонней помощью такой стиль обучения труден; потому что сильный мужчина может выдержать больше веса в негативном стиле, чем двое помощников.Много лет назад Боб Пиплс, один из сильнейших в истории становой тяги, был вынужден использовать трактор для подъема груза, чтобы затем опустить его только отрицательным образом; и в конце концов он стал настолько сильным, что был вынужден помогать трактору поднимать вес.

Используя помощников для подъема тяжестей, мы пробовали упражнения только на отрицательные результаты в течение нескольких месяцев… с выдающимися результатами. Но в конце концов некоторые из наших учеников стали настолько сильными, что мы были вынуждены проектировать и строить оборудование, которое могло бы поднять для них вес, так как мы быстро исчерпали наш источник возможных помощников.Omni Machines были разработаны для решения «проблемы помощников», и они это сделали.

В течение примерно двух лет, непосредственно предшествующих эксперименту в Колорадо, несколько компаний, занимающихся оборудованием для упражнений, предъявляли то, что мы считали сильно завышенным, от имени так называемых «изокинетических» упражнений, формы ограниченных упражнений. к положительной работе.

Природа изокинетического устройства такова, что отрицательная работа полностью устраняется… на самом деле, с изокинетическим упражнением отрицательная работа не только удаляется, но и буквально НЕВОЗМОЖНА.

Создав таким образом тренажеры, устраняющие потенциал отрицательной работы, производители этих машин, по-видимому, почувствовали необходимость объявить, что отрицательная работа в каком-то смысле «плохая», не имеет ценности, опасна и контрпродуктивна. По всей видимости, было бы видно, что они пытались убедить покупающую публику, что реальный недостаток их машин был каким-то образом преимуществом.

Но правда в том, что полноценные упражнения совершенно невозможны без отрицательного рабочего потенциала.

Также бывает, что интенсивность работы, обеспечиваемая отрицательной работой, намного выше, чем при положительной работе.

Таким образом, исключив из своих упражнений потенциал отрицательной работы, они сделали невозможным выполнение полных упражнений и в то же время снизили их интенсивность.

Следует четко понимать, что мы НЕ считаем положительные упражнения «плохими»… но мы четко осознаем, что отрицательные упражнения лучше.

Когда отрицательный рабочий потенциал устраняется из упражнения, нет силы, доступной для втягивания мышц в необходимое «предварительно растянутое» положение в начале упражнения, и нет «обратного давления», доступного для выполнения упражнения в полной мере. -сжатое положение в конце движения; таким образом, нет сопротивления ни в одном конце упражнения, а без сопротивления нет и самого упражнения.

Мы вернемся к сравнению отрицательного упражнения с положительным в следующих главах; здесь необходимо только установить тот факт, что мы знали об относительных достоинствах этих двух совершенно разных форм упражнений до Колорадского эксперимента.

Моим первоначальным намерением было полностью использовать только отрицательные упражнения во время эксперимента в Колорадо, чтобы избежать малейшего использования положительных упражнений; но обстоятельства сделали это невозможным, так как мы планировали начать эксперимент в конкретную дату, а отсрочка повлекла бы за собой отсрочку на год или более, а также потому, что у нас не было достаточно широкого разнообразия оборудования только для отрицательных результатов для такого программа.

Но следует понимать, что мое первоначальное намерение использовать только отрицательные упражнения НЕ было основано на какой-либо мысли, что такая программа может дать наилучшие возможные результаты; Напротив, мы хотели только продемонстрировать, что упражнения только на отрицательные результаты могут дать очень хорошие результаты.

Как оказалось, обстоятельства вынудили нас использовать несколько видов упражнений… (1) только негативные… (2) негативно-подчеркнутые… и (3) нормальные. Но мы НЕ использовали только позитивные упражнения.

Положительная часть упражнения, безусловно, имеет значение … но она также накладывает ограничения. Таким образом, важно осознавать потенциальную ценность, но не менее важно осознавать неизбежные ограничения, накладываемые позитивными упражнениями.

Положительная работа гораздо сильнее влияет на сердце и легкие, поэтому улучшение состояния сердечно-сосудистой системы требует положительной работы; но отрицательная работа абсолютно необходима для упражнений полного диапазона и, следовательно, является требованием для улучшения гибкости … и отрицательная работа также лучше для увеличения силы.Так что вам нужна как положительная, так и отрицательная работа.

К сожалению, когда в одном и том же упражнении задействованы и позитивная, и негативная работа, как и во всех «обычных» упражнениях, вы ограничены требованиями использовать вес, который вы можете поднять… какого веса будет недостаточно для правильные отрицательные упражнения.

Чтобы выполнять положительную работу, вы должны уметь поднимать вес; если вы не можете поднять его, то работа невозможна. Но правильное отрицательное упражнение требует веса настолько большого, что вы НЕ сможете его поднять.Тогда очевидно, что ваш положительный уровень силы ограничивает вашу способность правильно выполнять отрицательные упражнения … когда обе формы работы выполняются в одном и том же упражнении.

Если вес подходит для положительной работы, то он слишком легкий для отрицательной работы. Но если это правильно для отрицательной работы, то для положительной работы это невозможно. Таким образом, у вас может быть одно или другое, но не оба… по крайней мере, с должным уровнем сопротивления.

Таким образом, выполняя упражнения обычным образом, вы неизбежно ограничены уровнем сопротивления, который можно использовать во время положительной части работы… который не будет, буквально НЕ может быть достаточно тяжелым для правильной отрицательной работы.Чтобы избежать этого ограничения, накладываемого позитивной работой, вы должны полностью удалить позитивную часть упражнения … по крайней мере, при тренировке с обычным оборудованием.

Но… когда положительная часть упражнения удаляется, чтобы обеспечить надлежащий уровень сопротивления для отрицательной работы, результатом является форма упражнения, которая очень мало влияет на сердечно-сосудистую систему. Таким образом, отрицательные упражнения лучше для наращивания силы … но хуже для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Машины Omni Nautilus были разработаны таким образом, что оба ограничения были сняты; Омни-машины обеспечивают надлежащий высокий уровень сопротивления негативной работе … но не снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему из-за упражнений. Потому что с Омни-машинами вы по-прежнему выполняете положительную часть работы… но выполняете ее с мышечными структурами, которые не задействованы в отрицательной части упражнения.

Фактически, использование машины Omni Nautilus увеличивает сердечно-сосудистую часть работы; потому что уровень сопротивления повышается как в отрицательной, так и в положительной частях упражнения.

Итак, Omni Machines решили обе проблемы, сняли оба ограничения; обеспечивая нам необходимый высокий уровень сопротивления для отрицательной части работы и в то же время увеличивая сердечно-сосудистый эффект упражнения.

Например. В обычном упражнении, таком как жим лежа, вы выполняете как положительную, так и отрицательную работу; положительная работа при подъеме веса и отрицательная работа при его опускании. Какой стиль упражнений повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему и вызовет некоторую стимуляцию роста мышц.

Изменение этого стиля упражнений на только отрицательные значительно улучшает силовую часть работы, но снижает влияние на сердечно-сосудистую систему.

Однако с Omni Machines вы поднимаете вес ногами и опускаете руками. Используя преимущество большей относительной силы ног, вы, таким образом, можете использовать вес, который был бы невероятно тяжелым для рук, вес, который вы НЕ МОЖЕТЕ поднять руками; но вы можете поднять его ногами, а сделав это, вы можете опустить его только отрицательным образом руками.Таким образом, вы по-прежнему выполняете положительную часть работы, и поскольку вы используете большее сопротивление, чем вы можете выдержать обычным образом, вы, таким образом, выполняете еще более положительную работу; с сохранением преимущества отрицательного стиля тренировки рук.

Тот факт, что ноги выполняют положительную часть работы, а руки — отрицательную, не вызывает ни малейшего беспокойства; поскольку сердце и легкие не «знают» и не «заботятся» о том, какие мышцы выполняют положительную часть работы.Сердечно-сосудистые эффекты упражнений зависят от объема и темпа работы … поэтому некоторые мышцы должны выполнять положительную работу для сердечно-сосудистых результатов, но не имеет значения, какие мышцы.

В статье для национального журнала почти за год до эксперимента в Колорадо я указал на доказанную ценность отрицательных упражнений для наращивания силы… и я также упомянул тот факт, что такие упражнения не имеют большого значения или не имеют никакого значения для улучшения сердечно-сосудистой системы. Это было правдой в то время, поскольку доступное оборудование вызывало необходимость полностью исключить позитивную работу из упражнений, чтобы использовать надлежащий уровень сопротивления для негативной работы.Итак, в то время это была ситуация «или-или»… у вас могло быть одно или другое, но не то и другое одновременно.

Но появление Омни-машин изменило ситуацию; затем стало возможным увеличить сопротивление до высокого уровня, необходимого для упражнений только с отрицательными эффектами, одновременно увеличивая сердечно-сосудистый эффект.

В эксперименте в Колорадо мы в первую очередь были заинтересованы в быстром и массивном увеличении мышечной массы вместе с соответствующим увеличением силы; чтобы продемонстрировать, что такой быстрый рост возможен … и, во-вторых, чтобы продемонстрировать, что такой быстрый рост может быть произведен в результате очень коротких тренировок.

Повышение способности сердечно-сосудистой системы может быть поддержано на основе тестов до и после, но увеличение мышечной массы можно увидеть… дает более впечатляющий, более очевидный результат, тип результата, который иногда требуется, чтобы доказать свою точку зрения.

С использованием «автономных» машин, которые еще не существуют в практическом виде, можно было бы обеспечить требуемый высокий уровень сопротивления для правильных упражнений только с отрицательными эффектами, при этом полностью исключив положительную часть работы; и если бы такие машины тогда существовали, мы бы использовали их в эксперименте в Колорадо … заранее хорошо зная, что это принесло бы мало пользы для сердечно-сосудистой системы или вообще ничего не дало бы, но мы были готовы заплатить эту цену, чтобы продемонстрировать, что позитивная работа не требуется для быстрого увеличения мышечной массы и силы.

Но поскольку таких «чисто отрицательных» машин не существовало, мы были вынуждены использовать обычные упражнения, некоторые упражнения с отрицательным акцентом и некоторые упражнения только с отрицательным акцентом, выполняемые на Омни-машинах … и несколько чисто отрицательных упражнений, которые требовали помощь помощников по поднятию тяжестей.

Конечным результатом стало то, что даже эксперимент в Колорадо не был явной демонстрацией превосходства упражнений только с отрицательными упражнениями в целях наращивания силы, потому что были задействованы и другие стили упражнений … и поэтому невозможно точно сказать, какой процент Результаты были получены с помощью определенного стиля упражнений.

Что я не имел в виду, чтобы подразумевать, что не существует поддержки превосходства только отрицательных упражнений; да, но по-прежнему необходимо повторить и подтвердить наши частные эксперименты в лабораторных условиях под наблюдением беспристрастных или даже враждебных свидетелей. И такие эксперименты должны быть ограничены упражнениями «чисто-отрицательные» с контрольными группами испытуемых, использующими «чисто положительные» упражнения для сравнения.

До тех пор, пока это не будет сделано, и неоднократно… многие люди будут сомневаться в относительных достоинствах двух различных форм упражнений.Так что это будет происходить, и это будет происходить неоднократно … и, фактически, это уже было сделано, но, к сожалению, такие сравнения еще не получили той огласки, которой они заслуживают. Но в то же время, уже ясно осознавая преимущества негативных упражнений, мы можем и действительно пользуемся этими преимуществами, в то время как многие другие люди все еще пытаются решить, что делать.

Прискорбная часть ситуации возникает из-за того, что большинство людей просто не знают реальных фактов, и когда они подвергаются шквалу рекламы, в которой перечисляются так называемые «преимущества» только позитивной формы упражнений. , они могут запутаться.В конце концов правда станет известна … но тем временем миллионы долларов будут потрачены впустую на оборудование, имеющее малую ценность или не имеющее никакой реальной ценности, и тысячи учеников посвятят годы тренировок почти бесполезной форме упражнений. Факты ясны и неопровержимы … но ставки высоки, поэтому в некоторых кругах факты будут отрицаться на долгие годы.

Машины Nautilus можно было бы легко построить с так называемой «изокинетической» формой сопротивления, таким образом, обеспечивая только позитивные упражнения … и это значительно снизило бы стоимость машин, тем самым предоставив гораздо более широкий рынок и гораздо большая прибыль.Следует четко понимать, что нет никаких патентов, защищающих такую ​​форму сопротивления, она может свободно использоваться кем угодно для любых целей.

Но включение такой формы сопротивления обязательно означает УДАЛЕНИЕ отрицательного рабочего потенциала, что, в свою очередь, означает, что в таком случае полноценное упражнение невозможно. Потому что нет силы для предварительного растяжения в начале упражнения и нет обратного давления для обеспечения сопротивления в конце упражнения.

И это также означает потерю очень высокого уровня интенсивности, который встречается только при отрицательной работе, и вместе с этим потерю значительной части стимуляции роста, обеспечиваемой высокоинтенсивной работой.

Итак, машины Nautilus никогда не будут построены с такой формой сопротивления… поскольку это значительно снизит их стоимость.

Утверждения людей, которые сейчас продают и продвигают различные типы тренажеров, предназначенных только для позитивных эмоций, сильно напоминают мне человека, который сконструировал новый тип автомобиля… не понимая функции автомобиля. Сняв двигатель на том основании, что безмоторный автомобиль будет дешевле, он мог бы указать на результат как на «улучшение».

В почти точно такой же ситуации производители устройств, предназначенных только для положительных результатов, удалили самый важный фактор, необходимый для стимуляции роста, отрицательную работу… и теперь указывают на результат как на улучшение.

Возможно, эти люди просто не понимают реальных факторов, влияющих на упражнения, или, возможно, их не волнуют факты… выбирайте сами. Но в любом случае это плохой выбор; с одной стороны, их невежество проявляется… а с другой стороны, они занимаются прямым мошенничеством.

В конце концов. Незнание будет исправлено… или мошенничество будет остановлено; а пока страдает публика.

К сожалению, ни незнание, ни мошенничество в сфере физических упражнений не новы; Напротив, упражнения настолько глубоко погрязли в невежестве и обмане, что реальная ценность упражнений в значительной степени упускается из виду. Многие — возможно, БОЛЬШИНСТВО — людей относятся к упражнению в целом с большим подозрением и не без оснований; потому что для них упражнения означают фанатичное хождение по пляжу или явно фальшивую рекламу полных женщин.

Практически нет ничего идеального, и мы определенно не считаем наш нынешний стиль обучения идеальным… поэтому мы будем более чем рады улучшить его любым возможным способом, если и когда нам будет доступна необходимая информация. Идеален или нет, но стиль тренировок, который мы используем сейчас, безусловно, является наиболее продуктивным из известных. И любая попытка сравнить это с позитивной формой упражнений совершенно нелепа, вроде сравнения автомобиля с телегой, запряженной волами.

Сильное заявление… но, во всяком случае, преуменьшение; поскольку эти две формы упражнений — это буквально разные миры.

Почти двадцать лет назад, используя обычное оборудование для тренировок, я в конце концов достиг мышечной массы 205 фунтов менее 5 футов 8 дюймов. Пять лет назад я смог достичь мышечной массы тела 180 фунтов после почти пяти месяцев непрерывных тренировок … в этот момент для меня как человека в этом возрасте дополнительный рост был явно невозможен.

Тем не менее, четыре года спустя и еще четыре года от возраста, когда мой мышечный потенциал был наивысшим … Я смог воспроизвести это увеличение силы в результате всего лишь шести недель тренировок с отрицательными результатами.

По сути, я получил те же результаты … но я сделал это, когда был на четыре года старше, на этапе моей жизни, когда эти четыре года означали значительную потерю индивидуального потенциала … и я сделал это с крошечной долей ранее необходимого время тренировки, так как мои тренировки только с отрицательными результатами были намного короче, чем мои предыдущие тренировки.

До этого момента каждый отдельный субъект, которого мы обучили таким образом, произвел аналогичное увеличение своей предыдущей скорости роста.

Когда вы тренируете человека в течение многих лет, и когда он уже достиг точки, когда его сила намного выше, чем в среднем, и когда вы внезапно переключаете его на тренировочный стиль, состоящий только из отрицательных моментов … и он немедленно начинает расти намного быстрее, чем когда-либо прежде, и быстро достигает нового пика силы; тогда это значительный результат.И мы делали это неоднократно.

И хотя такой результат не является доказательством того, что наш метод все еще совершенен, он, безусловно, является доказательством того, что это улучшение.

Итак, эксперимент в Колорадо был скорее демонстрацией, чем экспериментом… поскольку мы знали заранее, что можем делать то, что намеревались сделать; но, как оказалось, мы сделали даже больше, чем намеревались сделать… производя быстрое увеличение мышечной массы, мы также удаляли большое количество жира. Результат удивил даже нас.

Эксперимент в Колорадо проводился полностью с использованием оборудования Nautilus, с использованием как можно большего количества негативной работы, которую можно было выполнить в данных обстоятельствах с имеющимся оборудованием. Тренировки были быстрыми и короткими, и почти на всех тренировках мы выполняли по одному «сету» каждого упражнения.

Каждое упражнение доводилось до моментального мышечного отказа, и все упражнения выполнялись в хорошей форме… с остановкой на обоих концах движения и избеганием рывков.

Мы упустили из виду только один важный фактор — высоту.Исходя из уровня моря непосредственно перед началом эксперимента, мы не были готовы к высоте 5000 футов над уровнем моря Форт-Коллинз, и мы были вынуждены снизить темп наших тренировок … что, вероятно, добавило как минимум два часа к нашему общему времени тренировки во время 28 дней.

Но, несмотря на этот недостаток, Кейси Виатор все же увеличил мышечную массу более чем на 63 фунта в результате менее чем 8 часов тренировок… что, безусловно, существенно.

Глава 18: Эксперимент в Колорадо, часть 4… Результаты эксперимента

Д-р.Эллиот Плезе

1 мая 1973 года в тренажерном зале Университета штата Колорадо были проведены силовые испытания. Были протестированы два объекта: Артур Джонс и Кейси Вайатор. По предложению мистера Джонса для испытаний использовались универсальные машины; потому что, как он сказал: «Если мы будем использовать собственное оборудование для испытаний на прочность, тогда может возникнуть вопрос об увеличении базовой силы».

Вторичной причиной использования универсального тренажера был тот факт, что аналогичные упражнения, выполняемые со штангой, требуют большего мастерства, и, поскольку мы в первую очередь были заинтересованы в измерении базовой силы, было желательно максимально снизить фактор мастерства.

Ровно через 28 дней, 29 мая 1973 года, с одним из испытуемых, Кейси Вайатор, был проведен второй тест на силу; другой субъект, Артур Джонс, не был протестирован в конце эксперимента, потому что он заболел в ночь на 26 мая и был госпитализирован с кишечным гриппом. Какая болезнь помешала ему завершить эксперимент, как планировалось. Тем не менее, все тренировки, которые выполнял мистер Джонс, наблюдались и рассчитывались мной и рядом других свидетелей, и его быстрое увеличение силы было очевидно от тренировки к тренировке.

Начав 1 мая с собственным весом 144,1, г-н Джонс был взвешен непосредственно перед тренировкой 26 мая; за период 25 дней его вес увеличился до 162,375, чистый прирост веса составил 18,275 фунтов. Но за это время его уровень жира в организме снизился; Измерение жира в счетчике всего тела 23 мая показало потерю жира на 1,825 фунта, поэтому разумно предположить, что его фактический прирост безжировой массы тела (мышечной ткани) составил примерно 20.1 фунт.

Но даже если взять цифры 23 мая, результаты очень впечатляющие. В течение первых 22 дней эксперимента г-н Джонс прибавил 13,62 фунта веса, снизив при этом уровень жира на 1,82 фунта, то есть чистый прирост безжировой массы тела составил 15,44 фунта.

Первоначальным намерением мистера Джонса было тренировать все свое тело, выполняя по одному подходу упражнения для каждой основной группы мышц; но по прибытии в Колорадо для начала эксперимента он явно страдал от глубокого простуды в груди.Воздействие холода в сочетании с высотой и возрастом показало, что он не сможет тренироваться так много, как планировал. Я предложил отложить эксперимент на месяц, но это было бы нецелесообразно из-за других обязательств. В результате мистер Джонс ограничил свои тренировки почти полностью упражнениями для верхней части тела, рук, плеч, груди и спины. Было выполнено несколько легких упражнений для ног, но их было достаточно для поддержания мышечного тонуса в этой области тела.

Что делает его набор мышечной массы еще более заметным, поскольку хорошо известно, что быстрое увеличение веса лучше всего достигается за счет тяжелых упражнений для ног и поясницы, типа упражнений, которые не использовались в его тренировках.

Локальный характер увеличения его мышечной массы был очень очевиден, с небольшим изменением или без изменения размера его ног, но с большим увеличением мышечной массы его туловища и рук. Его руки увеличились на одну и пять восьмых дюйма (1 5/8 дюйма).

Из-за отсутствия теста на силу после эксперимента точное определение увеличения его силы было невозможно; но достаточно точная оценка может быть основана на изменениях, которые произошли в количестве сопротивления, используемого в его тренировках, поскольку все упражнения продолжались до момента кратковременного отказа. Например, во время 1-й тренировки 1 мая он выполнил 7 повторений на тренажере для тела и рук с весом 225 фунтов; затем 15 дней спустя, во время 9-й тренировки 16 мая, он выполнил такое же количество повторений (7) с 300 фунтами, что указывает на увеличение силы в этой области движения ровно на 33 1/3 процента.Очень похожее увеличение силы было очевидно во всех областях движений, которые требовали интенсивных упражнений.

Увидев его в начале эксперимента, я серьезно сомневался, что он может добиться значительных улучшений за такой короткий период времени; но я ошибался, он постоянно, но быстро набирал обороты, а ближе к концу эксперимента на самом деле набирал больше. В то время как скорость набора результатов у другого испытуемого снизилась ближе к концу эксперимента, мистер Джонс продемонстрировал более высокую скорость набора результатов в течение последних двух недель своего обучения.Это могло быть связано с тем, что его холод в груди ограничивал его достижения в течение первых двух недель.

Следующая таблица четко покажет фактический прирост и скорость его успеваемости по обоим предметам.

ТЕМА, Кейси Виатор

ДАТА ВЕС ТЕЛА ПРИРОСТ ЕЖЕДНЕВНО

01.05.73 166,87 Старт Начало

15.05.73 195,8 28,93 2,06 фунта в день

18.05.73 199,72 3,92 9000 1,30 фунта

23.05.73 205,81 6.09 1,21 фунта в день

29.05.73 212.15 6,34 1,05 фунта в день

SUBJECT, Артур Джонс

ДАТА ПРИРОСТ ВЕСА В СРЕДНЕМ ДЕНЬ

01.05.73 144,21 Старт Старт

8.05.73 148,28 4,07 0,58 фунта в день

18.05.73 15 4,95 0,70 фунта в день

23.05.73 157,83 4,60 0,56 фунта в день

26.05.73 162,37 4,54 1,51 фунта в день

Тем не менее, следует отметить, что окончательное значение массы тела, зарегистрированное для мистера Джонса несколько вводит в заблуждение; все остальные веса были записаны рано утром на пустой желудок, но окончательный вес был указан для г-наДжонс был записан через несколько часов после обычного времени взвешивания, непосредственно перед его последней тренировкой. Предыдущие сравнения показали разницу в весе тела этого субъекта примерно на 2 фунта за этот промежуток времени; он был примерно на 2 фунта тяжелее непосредственно перед тренировкой по сравнению с его массой тела, зарегистрированной рано утром того же дня.

Таким образом, было бы разумно вычесть два фунта из его окончательной массы тела, и если мы сделаем это, то итоговая прибавка будет только 2.54 фунта вместо 4,54 фунта. И скорость набора будет 0,84 фунта в день вместо указанных 1,51 фунта.

Но в любом случае очевидно, что его прирост был стабильным на протяжении всего периода обучения, и столь же очевидно, что его фактическая скорость прибавления увеличивалась ближе к концу эксперимента.

За первые две недели эксперимента Кейси Виатор набрала 28,93 фунта, в среднем на 2,06 фунта в день. За последние две недели он набрал 16,35 фунта, в среднем на 1 фунт.16 фунтов в день. Таким образом, его темп прироста снизился примерно на 43% за последние две недели; чего и следовало ожидать. Но даже в течение последних шести дней эксперимента он все равно набирал более фунта в день.

Ни у одного из субъектов не наблюдалось внезапных всплесков роста, которые могли бы указывать на обезвоживание до начала эксперимента; Напротив, фактический прирост и уровень прироста, показанный обоими испытуемыми, оставались на удивление стабильными на протяжении всего эксперимента.

Но какими бы замечательными они ни были, увеличение массы тела не указывает на фактические результаты; потому что оба испытуемых снизили свой начальный уровень жира во время эксперимента, что указывает на то, что они быстро прибавляли в весе, одновременно сокращая его, результат, который я ранее считал невозможным.

Увеличивая свой вес на 45,28 фунта, Вайатор снизил начальный уровень жира на 17,93 фунта, что указывает на фактическое увеличение безжировой массы тела (мышечной ткани) на 63.21 фунт.

Результаты, полученные г-ном Джонсом, были перечислены выше, и если должным образом принять во внимание большую разницу в возрасте у этих двух субъектов, я думаю, что окончательные результаты будут одинаково замечательными.

Со своей стороны г-н Джонс выразил недовольство своими результатами; говоря, что он полностью ожидал увеличения своего веса по крайней мере на 30 фунтов. И он пообещал повторить эксперимент позже, в лучших условиях, на высоте уровня моря и без начального препятствия в виде грудной простуды.Он также выразил уверенность в том, что его начальная масса тела была слишком низкой; он чувствует, что набрал бы больше, если бы начальный вес тела составлял примерно 155 фунтов.

Прирост силы Кейси полностью соответствовал его приросту мышечной массы, как показано на следующей диаграмме.

ТЕСТ НА СИЛУ МОЖЕТ 1 29 МАЯ УВЕЛИЧИТЬ

Жим ногами 400/32 840/45 +440 = 110% +

Подтягивание 217/7 287/11 +70 = 32% +

Жим стоя 160/8 200/11 +40 = 25% +

Погружение на брусьях с параллельным брусом 217/12 312/16 +95 = 43% +

Во время начального испытания на силу жимы ногами выполнялись до отказа на универсальном тренажере с использованием 400 фунтов; с 32 результирующими повторениями.Четыре недели спустя Виатор использовал 840 фунтов в том же упражнении и выполнил 45 повторений; Таким образом, увеличение сопротивления составило 110%, но тот факт, что он также выполнил больше повторений, указывает на то, что его фактический прирост силы был еще выше.

Подтягивание выполнялось супинированным хватом (ладонями вверх) с добавлением 50 фунтов к весу тела в виде пластины со штангой, прикрепленной к талии ремнем. В последнем тесте было использовано 75 фунтов дополнительного сопротивления, но тем временем субъект увеличил свой вес на 45 фунтов, так что фактическое увеличение сопротивления составило 70 фунтов.Таким образом, его сила явно увеличилась на 32% на основе добавленного сопротивления, и даже больше, если учесть тот факт, что он также увеличил количество повторений с 7 до 11.

В жиме стоя увеличение составило 25. % на основе повышенного сопротивления, но фактическое увеличение было еще выше, так как он также увеличил количество повторений с 8 до 11.

При параллельном погружении 50 фунтов веса были добавлены к весу тела во время начального теста и 100 фунтов во время последнего теста, и за это время субъект снова прибавил 45 фунтов веса, что дало фактическое увеличение сопротивления на 95 фунтов.На основе повышенного сопротивления его сила в этом движении увеличилась на 43%, но он снова увеличил количество повторений с 12 до 16, что указывает на еще большее увеличение силы.

Следует также отметить, что Вайатор все еще страдал от ограниченного использования правой руки в результате несчастного случая, произошедшего в январе прошлого года, и это в некоторой степени повлияло на него во всех упражнениях, включающих руки, подбородок, прессинг и окунание.

Хотите узнать больше?

Получите бюллетень Nautilus по принципам обучения Артура Джонса 1, 2 и ранее неопубликованный бюллетень 3 в едином сборнике с улучшенным форматированием и новыми приложениями, отредактированный с разрешения Артура Дрю Бай:

The Complete Nautilus Сборник бюллетеней

Колорадское исследование: углубленный обзор

Время от времени всплывает эксперимент в Колорадо, чтобы оправдать какую-то новую вариацию высокоинтенсивных тренировок — обычно рекомендуются отдельные наборы упражнений, доведенные до отказа. , превосходят несколько сетов, занимая при этом гораздо меньше времени.Точно так же другие формы HIT, такие как HIIT — интервальные тренировки высокой интенсивности, такие как табата или спринтерские интервалы, — в последнее время стали популярными из-за их якобы более высоких результатов по сравнению с кардиотренировками в устойчивом состоянии. Что такое эксперимент в Колорадо? Почему это так увлекательно?

Эксперимент в Колорадо — это эксперимент, проведенный Артуром Джонсом и Кейси Вайатор в мае 1973 года. Артур Джонс — изобретатель машины Наутилус и основатель компании Наутилус, носящей ее имя. Машины Nautilus были разработаны, чтобы использовать «переменное сопротивление», которое отличается от типичного плоского сопротивления, наблюдаемого в свободном весе — кулачок спиральной формы, вокруг которого был построен и назван механизм, предположительно сглаживает кривую силы подъемника, делая его легче для лифтера.

Джонс также известен своей эксцентричностью — он предположительно имел ужасную диету, пил кофе и ел фаст-фуд весь день, много курил и действительно увлекался охотой на крупную дичь. Он также был известен тем, что постоянно женился на молодых привлекательных женах. Он публично заявил, что стероиды опасны и неэффективны, но в то же время есть свидетельства того, что с самого начала он убедил других бодибилдеров принять их. Он поистине настоящий бунтарь из прошлого, самый олдскульный ублюдок, которого вы когда-либо видели.

Вайатор был и остается самым молодым мистером Америка всех времен. Он выиграл его в возрасте 19 лет в 1971 году, всего двумя годами ранее. Как ни странно, это был пик его карьеры — он занял третье место в Мистер Олимпия в 1982 году, но не более того. Он также был сотрудником компании Nautilus после 1970 года.

Как гласит история, Джонс хотел продемонстрировать ценность HIT-стиля тренировок, выполняемых на тренажерах Nautilus. Поэтому он разработал протокол и привлек Viator, чтобы помочь ему продемонстрировать его эффективность.Чтобы гарантировать отсутствие обвинений в совершении правонарушений, он поручил процессу надзора доктора Эллиота Плезе из Университета штата Колорадо. Вот примерный план того, что произошло:

  • Кейси начинает эксперимент с 166,87 фунта и 13,8% жира.

  • Кейси тренируется ровно 14 раз в течение 28 дней, каждое упражнение выполняется в режиме HIT с одним подходом до отказа, а все упражнения выполняются в быстрой последовательности — обычно тренировки длились около 30 минут.Это составляет около 7 часов общего времени тренировки.

  • Все упражнения выполнялись на тренажерах Nautilus, включая многие упражнения, которые выполнялись исключительно с эксцентрическими (только отрицательными без концентрического / положительного сокращения) повторениями — тренажеры были разработаны для того, чтобы сделать это возможным, так как выполнение большого количества отрицательных повторений является невозможным. в противном случае без помощи преданного партнера по тренировкам.

  • «Кейси не ест слишком много» — «всего 4–5 тыс. Калорий в день» — это странное утверждение, учитывая, сколько ест большинство людей.У него также предположительно есть парень, который следит за ним и следит за тем, чтобы он не нарушал эксперимент и не принимал стероиды. Они полностью ругаются.

  • Кейси заканчивает эксперимент с весом 212,15 фунта и 2,47% жира. Это соответствует увеличению веса тела на 45 фунтов, но поскольку его состав тела также снизился, это означает, что он потерял довольно много жира в процессе, а это означает, что его общий прирост мышц составляет 63 фунта.

Должно быть очевидно, что приведенные выше результаты шокируют.Это кажется астрономически большим числом — 63 фунта мышц всего за 28 дней и всего за 7 часов тренировок. Кроме того, все это делалось на тренажерах (поскольку мы знаем, что свободные веса обычно лучше) и без стероидов. В итоге получается чуть более 2 фунтов мышц в день, что кажется странным, учитывая, что мы знаем, что опытным спортсменам довольно сложно нарастить мышцы и они могут набрать всего несколько фунтов за год целенаправленных тренировок. Кроме того, Эллингтон Дарден заявляет, что он набрал 27 очков.25 из них в первую неделю — примерно 4 фунта мышц в день — прежде чем немного замедлиться в оставшиеся три недели. Опять же, получается 4 фунта мышц в день — тренируйтесь только через день в течение получаса. Для сравнения, в моем недавнем эксперименте по увеличению веса я набрал 35 фунтов за два месяца — и даже тогда я набрал довольно много жира и тренировался по 2-3 часа в день.

Естественно, это огромное дело для Джонса, который провел все это, чтобы продемонстрировать эффективность своего оборудования и своей программы.Зная, что у него есть победитель, он сразу же начинает рассылать информационные бюллетени и продавать книги, основанные на этом эксперименте, и внезапно все в мире в восторге от тренировок по HIT на машинах Nautilus. Постойте, последняя часть совсем не соответствует действительности.

С 1973 года не было массового оправдания методов Джонса. Фактически, никому даже не удалось повторить этот эксперимент с какой-либо степенью сходства. В особенно разрушительном личном рассказе атлет-любитель Стивен Ведан рассказывает, как он тренировался, основываясь на рекомендациях Джонса, в течение нескольких лет, но не увидел особых результатов.Встретив Джонса лично, он позже отправился в штаб-квартиру Nautilus в 1976 году, где лично встретился с Виатором и имел возможность пройти с ним тренировку в стиле HIT. Там у него есть возможность спросить нарушителя, почему это не работает для него, и он получает ответ, который (для обученного наблюдателя) очень показателен:

«Ответ нарушителя на мой вопрос казался чистым рефлексом: он сказал, что я не был» Я доводил каждый подход до полного отказа, когда тренировался в тренажерном зале Стетсона. Я заверил его, что да.Единственный раз в моей жизни я использовал напарника по тренировкам, парня по имени Гэри, ростом шесть футов восемь дюймов. Мы были одинаковы по силе и темпераменту, и мы вдвоем несли ответственность друг перед другом на каждой тренировке. Это включало в себя доведение каждого подхода до полного отказа.

В ответ на это нарушитель указал, что хотя я продержался дольше многих на моей начальной тренировке с ним, я фактически не завершил ее. Это означало, что я не был так верен принципам высокой интенсивности, как я утверждал, хотя он был слишком вежлив, чтобы сказать это прямо.

Это особенно грубое (и бесстыдное) применение заблуждения No True Scotsman, предполагающее, что если вы не получаете шокирующих результатов от HIT-программы, это не потому, что программа не работает, а потому, что вы неправильное выполнение тренировки. Уже сейчас вы можете видеть, что все пахнет подозрительно — шокирующие результаты, не были воспроизведены, парень, который возражает на собственном личном опыте, довольно жестко подавлен, а многочисленные обвинения в употреблении стероидов и подтасовке результатов исследований регулярно выдвигаются.Эксперимент в Колорадо выглядит, действует и пахнет как эквивалент 1970-х годов «ЭТА СТАНДАРТНАЯ УРКА ДЛЯ НАРАБОТКИ МНОГОМЫШЦ» или «ЭТО 5-МИНУТНЫЙ ПУНКТ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ РАЗРЫВ АБС». Если крякает, как утка, скорее всего, это утка. Итак, вот мои основные исследования различных проблем, связанных с экспериментом в Колорадо.

  • Эксперимент в Колорадо не является исследованием и практически не имеет научной достоверности.

Эксперимент в Колорадо, очевидно, был маркетинговым ходом.Он был разработан для продажи тренажеров и программ тренировок. Это не обязательно делает его недействительным, но вызывает подозрение в его мотивах и объясняет, почему в эксперименте отсутствуют многие признаки научной строгости.

В типичном исследовании мы ожидаем увидеть множество разных субъектов, выполняющих протокол. Существует множество индивидуальных различий, поэтому мы ожидаем, что некоторые люди отреагируют хорошо, а некоторые — плохо, а затем мы усредним эти результаты вместе, чтобы получить точное представление о том, насколько хорошо программа работает в целом.Вместо этого у нас есть выборка размером 1 — это соответствует тому совету, который вы получили от своего странного дяди, сказав, что что-то «полностью сработало для него», даже если это плохой совет, который не сработает для 99% населения. Как правило, выборка большего размера лучше, потому что она преодолевает множество проблем, связанных с систематической ошибкой отбора, что позволяет ученым избежать получения хороших результатов, чтобы выдвинуть аргумент, который не согласуется с общими данными. При размере выборки 1 весьма вероятно, что мы просто нашли на планете единственного мутанта, который хорошо отреагирует на программу, которая не подойдет буквально для кого-либо еще.Это приводит нас к пункту 2:

  • Кейси Вайатор, возможно, был единственным мутантом на планете, который хорошо отреагировал бы на эту программу, которая буквально не подойдет ни для кого другого.

Одним из распространенных аргументов в пользу эксперимента является то, что Вайатор просто обладал удивительно сверхчеловеческой генетикой, что объясняет, почему он смог добиться такого огромного эффекта от программы, в то время как другие с тех пор имели гораздо более посредственные результаты. В то же время, пока вы не можете растянуть этот аргумент, особенно учитывая его более поздний (относительно) неутешительный послужной список на соревнованиях по бодибилдингу.Конечно, он выглядел чертовски потрясающе и соревновался на сцене с лучшими в мире, но если он действительно был таким монстром, что мог делать этот подвиг без наркотиков, как он не продолжал многократно превосходить своих конкурентов в течение следующих десяти лет? его расцвет? Он просто решил не соревноваться? Или, что более вероятно, он соревновался, но не имел значительного преимущества над своими соперниками, которые, вероятно, были столь же одарены, как и он?

Другая проблема, связанная с объяснением его трансформации почти исключительно генетикой, заключается в том, что это подразумевает, что сама программа не имеет значения.Если Вайатор просто обладал необычайно блестящей генетикой для наращивания мускулов и силы, то его трансформация была вызвана не самой программой, и мы можем спокойно игнорировать это. Вы также можете возразить, что у него была генетика, которая каким-то образом уникально подходила для этой конкретной программы. Но если он также достаточно хорошо отреагировал на свое предыдущее обучение, чтобы достичь уровня мистера Америки, прежде чем когда-либо коснулся машины Nautilus, тогда у нас есть дескриптор для этого: у него действительно была хорошая генетика .Не то чтобы он был каким-то крошечным слабаком, который никогда не добивался успеха до того, как тренировался Джонс.

  • Кейси Вайатор полностью не принимал стероиды. Мы ругаемся.

К сожалению, это почти так же непроверяемо, как буквально любое другое заявление о неприменении стероидов. Если вы не видите, как кто-то физически стреляет, или они лично признают, что употребляли, или не прошли тест на наркотики, на самом деле нет никакого способа точно сказать, употребляет ли какой-либо конкретный лифтер.Мы можем предположить, что вероятное большинство спортсменов высокого уровня в любом виде спорта используют их, но, вероятно, все еще есть некоторые генетические отклонения, которые могут соревноваться на элитном уровне без использования каких-либо лекарств, поэтому трудно делать какие-либо общие заявления.

Учитывая отсутствие строгости, наблюдаемое в других частях эксперимента (пункт 1), вполне разумно предположить, что нарушитель мог употреблять наркотики, даже несмотря на то, что он категорически отрицал это до самой смерти. В некоторых свидетельствах утверждалось, что он в частном порядке признался, что не только употреблял стероиды, но и тайком выполнял дополнительные тренировки вне эксперимента.Это имело бы смысл — в положении Viator он мог сделать такое признание в частном порядке, но не смог бы сделать это публично, не испортив финансовую компенсацию, которую он получает в результате эксперимента, включая его работу в Nautilus. Таким образом, в отсутствие каких-либо тестов на наркотики в те времена и отсутствия кого-либо, кто мог бы поймать его с поличным, мы не можем быть уверены. Обычно это пустая трата времени, поэтому я скажу только, что мы не можем быть уверены в том, принимал он стероиды или нет.

  • Кейси Вайатор восстанавливала ранее утраченные мышцы — и мы знаем, что это намного проще, чем нарастить мышцы в первый раз.

Открыто признается, что Viator потерял много мускулов до эксперимента. В 1971 году он выиграл титул «Мистер Америка» в весе 218 фунтов. К 1972 году он немного похудел из-за перерыва в тренировках — ему осталось около 200. После этого он получил серьезную травму, которая едва не стоила ему мизинца правой руки. У него возникла аллергическая реакция на укол против столбняка, в результате чего он был госпитализирован и тяжело заболел. В результате госпитализации он потерял еще 33 фунта непосредственно перед тем, как принять участие в эксперименте в Колорадо, который использовался как способ вернуть его в форму.

Существует хорошо известный феномен «мышечной памяти», при котором легче восстанавливать и восстанавливать качество после того, как вы уже построили его в первый раз. Что касается мышц, это происходит за счет адаптации миоядер — миоядерные ядра помогают определить вашу реакцию на тренировку и могут теряться медленнее, чем атрибуты, за которыми они наблюдают, поэтому можно усиленно тренироваться, развивать миоядерные ядра, делать перерыв, а затем снова начинать тренировку и быстро накапливаются, потому что эти миоядра все еще существуют и не потеряны.Это чрезмерное упрощение процесса, и вы должны увидеть статью Грега Наколса (ссылка выше), чтобы получить более подробный взгляд на эту тему. Вот почему многие лифтеры выполняют разгрузки и почему периодизация блоков основана на чередовании тренировок, ориентированных на разные качества — в одном блоке вы можете сосредоточиться на одном качестве, а другой отдыхает, и таким образом воспользоваться управляемой разгрузкой для одного качества. во время тренировки еще одного усердно.

Это помогает объяснить, почему Виатор увидел такие быстрые результаты в программе — потому что он взял перерыв и немного похудел, а теперь восстанавливает мышцы, которые он ранее потерял.Это также может объяснить, почему некоторым другим сторонникам HIT удалось продемонстрировать столь же впечатляющие преобразования — потому что многие из них тренировались по-разному до HIT, наращивали мышцы, выходили из строя из-за жизненных требований, а затем попробовали HIT и сразу же вернулись к своему прежнему уровню.

Это также объясняет, почему Тим Феррис, который использовал аналогичный подход для своего 4-часового тела, смог набрать 34 фунта за 4 недели с такой же программой с низким объемом и высокой интенсивностью — в его случае, тренируясь всего 4 часа. в течение этих 4 недель — две получасовых тренировки в неделю.Тим признает, что раньше был тяжелее, хотя в его случае не намного тяжелее, а также, конечно, не тренировался в той степени, в которой мы ожидали, что Viator будет готовиться к победе в Мистер Америка. К сожалению, это подводит нас к другому моменту:

  • «Мышечной памятью» часто злоупотребляют, чтобы продать программы тренировок.

Может ли успех Виатора, Ферриса или любого, кто преуспел в такой программе, полностью приписать мышечной памяти? Нет.Несомненно, программа была ответственна за эти результаты. Но следует понимать, что если мышечная память является основным механизмом, благодаря которому атлет добивался быстрых и значительных результатов, это снова является огромным ударом по самой программе — потому что это означает, что любая достаточно интенсивная программа, вероятно, покажет аналогичные результаты в тренировках. тот лифтер. Это означает, что не HIT-программа сработала, а HIT-программа выбрана, потому что она означает минимальное время, проводимое в тренажерном зале. Это позволяет результатам отскока выглядеть особенно удивительно, даже несмотря на то, что они могли быть побеждены программами с большим объемом, выполняемыми тем же спортсменом.

Этот трюк не нов. Он использовался в фитнес-индустрии для продажи программ (независимо от того, осознавал ли обман) на протяжении десятилетий. Метод прост: похудеть или вывести из строя, организовать публичное использование нового захватывающего программного метода лифтера, который в полной мере использует этот отскок, чтобы показать огромные результаты, а затем продавать программу и сопутствующие товары ничего не подозревающим новичкам в фитнесе, которые хотят получить наибольшая отдача от их затраченных средств. К тому времени, когда они осознали, что сама программа на самом деле не работает (или, если быть точным, это не та чудо-программа, которую они ожидали), уже слишком поздно: это обманчивое преобразование уже совершило набег на их кошельки.В конце концов, без мышечной памяти многие программы «шокирующей трансформации» на самом деле либо просто чрезвычайно сложны, либо являются средними программами со средними результатами.

Эффективна ли система HIT? Да, в определенном контексте. Но это не было и никогда не было чудом, потому что:

  • Программы в стиле HIT очень эффективны по сравнению с затратами времени, но являются плохой долгосрочной стратегией для достижения серьезных результатов.

Программы в стиле HIT, подобные той, которую скинули вместе Джонс и Вайатор, хороши в одном: вызывают высокую реакцию относительно количества времени, потраченного на них.Это делает их чрезвычайно полезными для тех, кто хочет свести к минимуму время в тренажерном зале и продолжить свою жизнь. Я бы сказал, что это одна из главных причин успеха книги Феррисса «4 часа тела» — потому что это именно то, что составляет его аудитория, когорта занятых профессионалов, стремящихся максимизировать свои результаты, имея лишь небольшое количество времени, которое можно потратить на это. спортзал. Однако, когда дело доходит до долгосрочного успеха, HIT, скорее всего, будет способствовать только базовому уровню физической подготовки и недостаточен для того, чтобы служить тренировкой элитного уровня в любом виде спорта.

С течением времени единственный лучший показатель улучшения — это объем. Программы с низким объемом, такие как HIT-программа, сохраняют относительно неизменную степень объема, а это означает, что со временем вы можете нарастить некоторую силу / скорость / мышцы, но рано или поздно вы, вероятно, выйдете на плато и не сможете продолжить развитие без дополнительного объема. Вы можете достичь определенной интенсивности, прежде чем потеряете способность двигаться дальше.

В эксперименте в Колорадо, как строго выполнялось, все упражнения выполнялись на машинах.Это противоречит исследованиям, которые с тех пор показали, что свободные веса остаются наиболее эффективным способом наращивания силы, мышечной массы и стабильности суставов. Свободные веса обычно активизируют большую мускулатуру и больше подходят для реальных задач, когда дело доходит до увеличения силы. (Хотя это далеко не закрытая тема.) Таким образом, кажется вероятным, что эксперимент со свободными весами должен был дать оптимальные результаты.

Эксцентрические сокращения позволяют лифтерам использовать больший вес и сыграли огромную роль в эксперименте в Колорадо, который проводился изначально.Однако, поскольку эти машины в настоящее время в основном вымерли, было бы трудно воспроизвести этот элемент эксперимента, поскольку машины были специально разработаны, чтобы позволить легко выполнять эксцентрическую тренировку без значительного концентрического компонента. Кроме того, исследования эксцентрических тренировок подтверждают, что они могут быть лучше, но не особенно эффективны для наращивания мышц. Это определенно не идеально для наращивания традиционной концентрической силы (из-за принципа спецификации), хотя в некоторых случаях может быть полезно для предотвращения травм.

Исследования подтверждают, что в целом больший объем лучше, и здесь очень мало споров. В то же время исследования также подтверждают, что каждый подход, выполняемый после первого, оказывает меньшее влияние на общие результаты. В одном исследовании 4-6 сетов давали почти в два раза больший эффект, чем один подход, но, очевидно, занимали в 4-6 раз больше времени, что делало этот процесс гораздо менее эффективным. Программы HIT-стиля используют этот эффект, используя только один подход, чтобы получить шокирующую окупаемость вложенного времени по сравнению с традиционной утомительной работой в тренажерном зале.Но в то же время по общим результатам они не превосходят традиционную утомительную работу. Таким образом, если Вайатор действительно набрал столько же мышц, сколько он получил во время этого эксперимента, велика вероятность, что он набрал бы мускулов даже больше, если бы он просто тренировался больше.

HIT-программы также хорошо подходят для поддержания силы и мускулов. По опыту Брета Контрераса, может быть достаточно даже пары тренировок в неделю. Это делает их очень эффективным инструментом, если вам нужно отдохнуть от тренировок или немного сосредоточиться на каком-то другом качестве фитнеса.

  • Люди, похоже, ставят под сомнение многие из вещей, представленных в исследовании, но в их критике есть одно странное слепое пятно.

Одна из критических замечаний, которую Дарден высказывает в защиту эксперимента, заключается в том, что фотографии до и после не выглядят так, как будто он набрал 45 фунтов в процессе. Защита Дардена состоит в том, что Джонс не использовал контрастное освещение, потому что хотел, чтобы фотографии Виатора имели более профессиональный, медицинский вид. Но в то же время очевидно, что он значительно прибавил в весе, особенно в ногах, груди и руках.45 фунтов стоит? Наверное.

Однако гораздо более вопиющими для меня являются его предполагаемые изменения в составе тела. Если бы Виатор набрал эти 45 фунтов, но сохранил примерно такой же процент жира в организме, можно было бы ожидать, что около 85% этого прироста будет приходиться на безжировую массу, а оставшиеся 15% — на жировую массу. Это соответствует 38,25 фунтам мышц — все еще огромное число, но не такое шокирующее или астрономическое, и больше соответствует результатам, которые другие видели в программах аварийного сбоя, таких как эксперимент в Колорадо.

Но волшебная часть, которая доводит эксперимент до уровня слишком хорошего, чтобы быть правдой, — это та часть, где состав его тела значительно улучшился во время тренировочной программы — с 13,5% до примерно 2,5%. Это означает, что он не только набрал 38,25 фунта мышц, которые он мог бы увидеть, если бы процентное содержание жира в его теле оставалось стабильным, но и терял 25 фунтов жира, заменяя его мышцами. Как правило, при наборе веса состав тела ухудшается, так как в процессе набирается жир.Это не всегда так, но, конечно, реже можно увидеть, как это число движется в противоположном направлении, и совершенно странно видеть, как оно движется так далеко в противоположном направлении.

Снижение уровня жира примерно на 2,5% чрезвычайно сложно, и обычно это результат того, что культурист целенаправленно и тщательно соблюдает диету, чтобы достичь этой отметки. Фактически, многие, вероятно, никогда не дойдут до этой точки: бодибилдеры обычно используют однозначные числа для соревнований, но точный процент варьируется.Просматривая форумы, создается впечатление, что большинство бодибилдеров выходят на сцену, чтобы соревноваться в диапазоне 5-8%, при этом некоторые одаренные люди могут стать стройнее, а некоторым удается хорошо выглядеть даже на 10%. Короче говоря, даже для бодибилдеров, готовых к выступлению, 2,5% было бы удивительным числом. Как правило, мы ожидаем, что процентное содержание жира в организме УХРАШЕТСЯ в процессе набора массы, а НЕ улучшится — поэтому потеря 11% жира кажется довольно абсурдным заявлением. худощавый, как бодибилдер, готовый к сцене.Для меня это одна из самых больших дыр в истории. На последующих фотографиях Вайатор выглядит примерно таким же худым, как и на фотографиях до, только намного крупнее. Он абсолютно не выглядит так, как будто он готов к сцене, вместо этого он больше похож на кого-то в диапазоне 10-15% — другими словами, гораздо ближе к своему первоначальному составу тела. По общему признанию, он не позирует и, возможно, вообще не сгибается намеренно, но даже в этом случае мы ожидаем увидеть удивительную степень васкуляризации у худощавого человека, а он очень мало проявляет себя.

Для того, чтобы признать, что трансформация Виатора действительно достигла абсурдных 63 фунтов мускулов, необходимо также признать, что композиция его тела должна была заметно улучшиться. В противном случае математика просто не складывается. Но хотя на фотографиях после того, как он выглядел намного крупнее, он не выглядит намного стройнее — это одно твердое доказательство, которое все еще существует и не может лгать.

Люди подошли, наверное. Люди набрали 20 или 30 фунтов, вероятно, либо потому, что они новички, которые впервые пробуют серьезную программу, либо потому, что они в прошлом серьезно занимались спортом, возвращаясь к ней через некоторое время.Кроме того, многие люди не понимают, что, насильно накормив себя на тонну и проработав приличное количество, вы можете относительно быстро нарастить мышцы — обычно люди, занимающиеся спортом, сохраняют свой нынешний вес и медленно перестраиваются, чтобы стать стройнее / мускулистее, поэтому они этого не делают. Я действительно не осознаю, насколько значительным может быть набор мышц в правильных условиях. Например, борцы сумо обладают большей мышечной массой, чем даже бодибилдеры — не потому, что они худые, а потому, что они набирают такую ​​большую общую массу, что они набирают тонну мышечной ткани, даже если большой процент ее составляет жировая ткань.

Большая часть эксперимента в Колорадо не может быть воспроизведена, во многом потому, что первоначального оборудования, на котором он проводился, больше не существует. Это можно было бы сделать со свободными весами или с любым другим оборудованием, доступным нам сегодня, но это не оправдает исходный протокол, выполненный 40 лет назад.

Все события эксперимента в Колорадо произошли примерно 40 лет назад. За прошедшее время большая часть исходной документации и материалов по этому вопросу была фактически утеряна.Кое-что из того, что написал Джонс, до сих пор кое-где заархивировано, но это далеко не полная картина. Поиск эксперимента в Колорадо в Google обнаруживает множество предположений и обзоров, но очень мало оригинальных источников. Вполне вероятно, что эта тенденция просто продолжится, и в течение следующих 40 лет эксперимент в Колорадо будет в значительной степени забыт, если не будет возрождаться каждые 10 лет или около того, чтобы попытаться продать какой-нибудь новый вариант HIT новому поколению ничего не подозревающих новичков.

Джонс мертв, а Вайатор мертв.Многие из людей, которые, вероятно, имели отношение к эксперименту, также, вероятно, к настоящему времени тоже мертвы. Короче книга в основном закрытая. Поскольку Виатор и Джонс никогда публично не признавались в фальсификации эксперимента, есть вероятность, что мы никогда не узнаем наверняка, и, вероятно, спекулировать на этом — пустая трата времени.

Сторонников программ ВИТ немного, но, как правило, они не являются серьезными спортсменами, если не считать Майка Ментцера и Дориана Йейтса. Как уже отмечалось, есть Тим Феррис, но его аудитория — не столько спортсмены, сколько занятые профессионалы, так что это имеет смысл и хорошо сочетается с его аудиторией.Эллингтон Дарден изредка вскидывает голову — он врач и бывший сотрудник Nautilus, который с момента первоначального эксперимента регулярно пишет книги на эту тему.

Между тем, эти программы и книги нередко имеют стереотипный характер: «меня накинут за 15 минут в день». На мой взгляд, нетрудно сказать человеку, чтобы он выполнял один подход до отказа в течение дня для множества важных движений в день, но, очевидно, это оправдывает множество слов, написанных на эту тему неоднократно каждые несколько лет.В этом вопросе очень мало инноваций, просто много перефразирования того же устаревшего материала.

Так что я думаю? Я думаю, что вполне возможно, что Вайатор действительно набрал столько же мускулов, сколько и сам — при условии, что я также думаю, что он, вероятно, нарушал строгие условия эксперимента. Он мог тренироваться больше, чем было предписано, и он мог принимать стероиды. То, что у него была отличная генетика, принято, хотя я не думаю, что легендарная генетика является хорошим ответом на такие результаты.Я также считаю, что весьма вероятно, что результаты эксперимента были в той или иной степени сфальсифицированы — в частности, утверждение о том, что при последнем взвешивании его уровень жира составляет 2,5% (когда изображения, кажется, не предлагают ничего близкого) этот уровень худобы) кажется весьма подозрительным. Но опять же, мы никогда не узнаем наверняка, и, к сожалению, это означает, что эта книга никогда не будет полностью закрыта.

Это еще больше затемняет гораздо более важный момент: эксперимент в Колорадо ни в коем случае не следует воспринимать как какую-либо рекомендацию о том, как тренироваться.Такой эксперимент далек от ситуаций большинства людей, и достижения одного преданного делу бодибилдера не следует воспринимать как святое слово Бога, когда речь идет о правилах и рекомендациях по тренировкам. Во всяком случае, это просто демонстрирует, что человеческое возможно, на дальнем конце спектра. Даже тогда это достижение вызывает большие подозрения.

Создает ли реконструкция эксперимента STG в Колорадо новые возможности для улучшения результатов клиентов?

Если вы посещаете эту страницу, возможно, вы были перенаправлены сюда с одного из других наших сайтов.У нас есть твердая и неизменная приверженность конфиденциальности личной информации, предоставляемой теми, кто посещает и взаимодействует с любым веб-сайтом, контролируемым High Intensity Business, и создали эту политику для применения на наших различных веб-сайтах и ​​в приложениях.

Мы очень ценим конфиденциальность вашей личной информации, и это уведомление о конфиденциальности предоставляет вам подробную информацию о том, как мы собираем и обрабатываем ваши личные данные при использовании вами наших сайтов, чтобы вы могли принимать обоснованные решения в отношении вашей личной информации.

Предоставляя нам свои данные, вы гарантируете нам, что вам больше 13 лет.

Когда мы говорим о «нас», «мы» или «наш», мы имеем в виду High Intensity Business или Corporate Warrior Ltd, 11 Ingleby Road, Ilford, Essex, UK, IG1 4RX, и мы являемся оператором веб-сайта, с которого вы получили доступ к этой политике конфиденциальности, а также к любым другим веб-сайтам или приложениям, контролируемым High Intensity Business (совместно именуемым «веб-сайт»). Мы являемся контролером данных и несем ответственность за ваши личные данные.

Когда мы говорим о «вас», мы имеем в виду вас как участника или пользователя этого веб-сайта или услуг этого веб-сайта.

«Личная информация» — это информация, которая напрямую идентифицирует вас, такая как ваше имя и адрес электронной почты, или данные, которые могут использоваться сами по себе или в сочетании с другими данными для вашей идентификации.

Очень важно, чтобы информация о вас, которую мы храним, была точной и актуальной. Пожалуйста, дайте нам знать, если в любое время ваша личная информация изменится, выполнив обращение в службу поддержки [электронная почта защищена]

1.Сохранение анонимности

Вы можете просматривать наши онлайн-услуги анонимно. Однако, если вы запрашиваете информацию, подписываетесь на наши сообщения или подкасты, или покупаете какие-либо наши продукты или услуги, вам необходимо будет идентифицировать себя, и на этом этапе мы будем собирать вашу личную информацию. Если вы не предоставите нам личную информацию, это повлияет на нашу способность предоставлять вам запрошенную информацию или предоставлять наши продукты или услуги.

2. Сбор личной информации

Мы всегда стремимся собирать минимум информации, необходимой нам для предоставляемых нами услуг, и использовать эту информацию только в тех целях, для которых она была предоставлена.Например, если вы подпишетесь на нашу рассылку новостей, мы будем собирать и использовать ваш адрес электронной почты для отправки нашей рассылки. Как и следовало ожидать, чем больше вы вовлечены в нашу работу, тем больше информации о вас мы соберем.

В новом законодательстве есть несколько необычных условий, которые влияют на то, как мы сообщаем вам о способах управления вашей личной информацией. Один из них сообщает вам «законное основание» того, что мы делаем. Это просто означает, что мы сообщаем вам, что в законодательстве есть положение, согласно которому мы можем собирать или использовать вашу информацию в целях, которые считаются «законными интересами» нашего бизнеса.

Мы собираем информацию о вас в основном, когда вы ее нам предоставляете, и это может происходить разными способами. Мы можем обрабатывать следующие категории личной информации о вас:

  • Коммуникационные данные: включая любые сообщения, которые вы отправляете нам. Это может быть, когда вы присоединяетесь к нашему списку рассылки или когда вы связываетесь с нами через контактную форму на нашем веб-сайте, через электронную почту, текстовые сообщения, сообщения в социальных сетях, публикации в социальных сетях или любые другие сообщения, которые вы отправляете нам.Данные связи также могут включать географические данные, если вы включите это в нашем приложении, чтобы мы могли отправлять вам сообщения, относящиеся к вашему географическому положению. Мы обрабатываем эти данные для связи с вами, для ведения документации и для предъявления, рассмотрения или защиты судебных исков. Нашим законным основанием для такой обработки является наш законный интерес в ответе на отправленные нам сообщения, ведении соответствующих записей, а также в предъявлении, преследовании или защите судебных исков.
  • Данные клиента: включая данные, которые вы предоставляете нам при покупке у нас товаров и / или услуг, включая любые наши программы или мероприятия по бизнес-обучению.Сюда будет входить основная информация о вас и информация, необходимая нам для выставления счетов, такая как ваше имя, должность, платежный адрес, адрес электронной почты адреса доставки, номер телефона, контактные данные, сведения о покупке и данные вашей карты (только последние цифры). Мы используем сторонние сервисы для обработки платежей, такие как PayPal, EWay и Stripe, и мы не получаем и не храним полную информацию о платежах по вашей карте. Мы обрабатываем эти данные для поставки товаров и / или услуг, в которых вы проявили интерес или приобрели, а также для ведения учета таких транзакций.Нашим законным основанием для такой обработки является выполнение контракта между вами и нами и / или принятие мер по вашему запросу для заключения этого контракта и наш законный деловой интерес по ведению записей для целей бухгалтерского учета.
  • Данные пользователя: которые включают данные о том, как вы используете наш веб-сайт и любые онлайн-сервисы, вместе с любыми данными, которые вы публикуете для публикации на нашем веб-сайте или через другие онлайн-сервисы. Мы обрабатываем эти данные для работы нашего веб-сайта и обеспечения предоставления вам соответствующего контента, для обеспечения безопасности нашего веб-сайта, для поддержки резервных копий нашего веб-сайта и / или баз данных, а также для публикации и администрирования нашего веб-сайта и других онлайн-сервисов. и бизнес.Нашим законным основанием для такой обработки является наш законный интерес в надлежащем управлении нашим веб-сайтом и нашим бизнесом.
  • Технические данные: которые включают данные об использовании вами нашего веб-сайта и онлайн-сервисов, такие как ваш IP-адрес, данные для входа в систему, сведения о вашем браузере, продолжительность посещения страниц на нашем веб-сайте, просмотры страниц и пути навигации, сведения о количество раз, когда вы используете наш веб-сайт, настройки часового пояса и другие технологии на устройствах, которые вы используете для доступа к нашему веб-сайту.Источником этих данных является наша система отслеживания аналитики. Мы обрабатываем эти данные для анализа использования вами нашего веб-сайта и других онлайн-сервисов, для администрирования и защиты нашего бизнеса и веб-сайта, для предоставления вам соответствующего контента и рекламы на веб-сайте, а также для понимания эффективности нашей рекламы. Нашим законным основанием для такой обработки является наша законная заинтересованность в надлежащем администрировании нашего веб-сайта и нашего бизнеса, а также в развитии нашего бизнеса и определении нашей маркетинговой стратегии.
  • Маркетинговые данные: включая данные о ваших предпочтениях в получении маркетинговых материалов от нас и наших третьих лиц, а также о ваших предпочтениях в отношении коммуникации.Мы обрабатываем эти данные, чтобы вы могли пользоваться нашими онлайн-услугами, доставлять вам релевантный контент и рекламу на веб-сайтах, а также измерять или понимать эффективность этой рекламы. Мы можем использовать опросы или конкурсы для запроса информации, и от вас не требуется входить или использовать эти услуги. Нашим законным основанием для такой обработки является наш законный интерес к изучению того, как клиенты используют наши продукты / услуги, разработке наших продуктов, развитию нашего бизнеса и принятию решения о нашей маркетинговой стратегии.
  • Мы можем использовать Данные клиента, Данные пользователя, Технические данные и Маркетинговые данные, чтобы предоставлять вам соответствующий контент и рекламу на веб-сайтах (включая рекламу Facebook, рекламу на YouTube или другую медийную рекламу), а также для измерения или понимания эффективности рекламы, которую мы вам обслуживаем. . Для этого мы можем использовать пиксели для ретаргетинга. Нашим законным основанием для такой обработки является законный интерес к развитию нашего бизнеса. Мы также можем использовать такие данные для отправки вам других маркетинговых сообщений.Нашим законным основанием для такой обработки является согласие или законные интересы (а именно, развитие нашего бизнеса).

3. Сбор информации от третьих лиц

Как обсуждалось выше, мы собираем личную информацию о вас, когда вы ее нам предоставляете и когда она собирается нашим веб-сайтом, однако мы также можем собирать личную информацию, которую нам передают или доступная нам третьей стороной (например, информация, которая находится в общедоступной записи или которую вы сделали доступной на общедоступной платформе).

Мы можем автоматически собирать определенные данные от вас, когда вы используете наш веб-сайт, используя файлы cookie и аналогичные технологии.

Мы можем получать данные от третьих лиц, таких как поставщики аналитики, такие как Google, рекламные сети, такие как Facebook, поставщики информации, такие как Google, поставщики технических услуг, услуг оплаты и доставки, такие как брокеры данных или агрегаторы. Эти третьи стороны могут находиться в ЕС или за его пределами.

Эта информация является частью личной информации, описанной в этой политике.Мы не будем намеренно собирать непреднамеренно раскрытые личные данные.

4. Сбор конфиденциальной информации

Мы не собираемся собирать конфиденциальную информацию о вас и просим вас никогда не раскрывать информацию о вашем здоровье, расовом или этническом происхождении, политических взглядах, религиозных убеждениях или сексуальной ориентации на нашем веб-сайте или в любом блоге или учетная запись в социальных сетях, связанная с нашим веб-сайтом или бизнесом. Если вы разместите свою фотографию на нашем онлайн-форуме, имейте в виду, что другие пользователи форума могут делать предположения о вашей расовой или этнической принадлежности.

5. Конфиденциальность детей

Наши услуги не предназначены для использования несовершеннолетними в возрасте до 13 лет, и мы не собираемся собирать информацию о таких несовершеннолетних. Мы приложим разумные усилия для удаления любых сведений о пользователях в возрасте до 13 лет, если родитель или опекун уведомили нас о том, что такие данные были получены. Предоставляя нам свои данные, вы гарантируете, что вам исполнилось 13 лет. Если вам больше 13 лет, но вы моложе 18 лет, вы можете пользоваться нашими услугами, однако, только с разрешения и руководства ваших родителей или опекунов, и мы просим, ​​чтобы будет использоваться их личная информация, а не ваша.

6. Отзывы

Если вы предоставляете нам отзыв, вы даете нам свое согласие на использование вашего имени, изображения и даты оказания услуги, которые будут отображаться на нашем веб-сайте или в других наших маркетинговых материалах вместе с содержанием предоставленного вами отзыва. Мы можем редактировать ваш отзыв, но будем делать это только там, где это возможно, не меняя смысла того, что вы сказали. Мы можем хранить и / или использовать ваш отзыв в течение периода до 7 лет с даты его предоставления.Мы обрабатываем эту информацию на основании вашего согласия, которое вы можете отозвать.

7. Маркетинговые коммуникации

Нашим законным основанием для обработки ваших личных данных для отправки вам маркетинговых сообщений является либо ваше согласие, либо наши законные интересы (а именно, развитие нашего бизнеса). Иногда мы можем порекомендовать поделиться вашей информацией с третьими лицами в их маркетинговых целях. Прежде чем мы поделимся вашими личными данными с какой-либо третьей стороной в их собственных маркетинговых целях, мы получим ваше явное согласие.

Вы можете попросить нас или третьих лиц прекратить отправку вам маркетинговых сообщений в любое время, перейдя по ссылкам для отказа в любом отправленном вам маркетинговом сообщении или отправив нам электронное письмо.

Если вы отказываетесь от получения маркетинговых сообщений, этот отказ не распространяется на личные данные, предоставленные для других транзакций, таких как покупки.

8. Социальные сети и ссылки на другие веб-сайты

Вы можете связаться с нами через наши страницы в социальных сетях Facebook, Instagram, YouTube, Twitter и LinkedIn.

Мы можем предоставлять ссылки на другие веб-сайты или использовать социальные сети для общения с общественностью о нашей работе. Когда вы общаетесь с нами с помощью этих сервисов, мы можем собирать вашу личную информацию. Служба социальных сетей также обрабатывает вашу личную информацию в своих целях и имеет собственную политику конфиденциальности. Вам следует ознакомиться с политикой конфиденциальности любой службы, которую вы используете.

9. Как мы используем файлы cookie и другие идентификаторы

Мы используем ряд инструментов, предоставляемых третьими сторонами, включая хост нашего веб-сайта, сторонних поставщиков услуг и браузеры поисковых систем для сбора или просмотра информации о доступе и трафике для статистических целей и отчетов. и в целях технического обслуживания.Сторонние поставщики имеют свои собственные политики конфиденциальности. Мы также можем использовать пиксели отслеживания, файлы cookie и инструменты сеанса, чтобы улучшить ваш опыт доступа к нашим онлайн-сервисам.

Данные, собранные с помощью файлов cookie, обычно не идентифицируют вас, но могут быть объединены с другой информацией для вашей идентификации. Если мы идентифицируем вас с помощью информации из файлов cookie, мы можем использовать эту информацию для отслеживания того, как вы используете наши онлайн-сервисы, и отправки вам информации, более соответствующей вашим потребностям, или для приглашения вас приобрести наши услуги.

Типы информации, которую можно собирать, включают:

  • информацию об устройстве, такую ​​как информация о мобильной сети
  • журналы сервера, включая ваш IP-адрес, время использования вами наших услуг и активность системы
  • информация о местоположении, включая IP-адрес, GPS , и точки доступа Wi-Fi
  • доступность локального хранилища

Мы используем эту информацию, чтобы отслеживать использование вами наших онлайн-сервисов, чтобы улучшить ваш пользовательский опыт и повысить качество наших услуг.

10. Использование и раскрытие личной информации

Таким образом, в качестве законного делового интереса используется личная информация, которую мы собираем о вас:

  • для подтверждения вашей личности
  • , чтобы вы могли пользоваться нашими услугами
  • для обработки заказов, регистраций и запросов
  • для предоставления вам информации о событиях, продуктах и ​​услугах, которые могут вас заинтересовать
  • для предоставления вам персонализированного обслуживания или специальных возможностей
  • , чтобы вы могли участвовать в интерактивных функциях наших онлайн-услуг
  • для проведения конкурсов, розыгрышей призов и рекламных акций (если таковые имеются)
  • для облегчения наших внутренних бизнес-операций
  • для улучшения наших продуктов или услуг и для планирования новых продуктов или услуг
  • для проведения маркетинговых исследований
  • для контроля соответствия с нашими Условиями.

С вашего согласия или по вашему запросу мы можем:

  • передавать вашу контактную информацию сторонним организациям, которые предлагают продукты или услуги, которые могут вас заинтересовать (если вы согласны получать такую ​​информацию)

Мы никогда не продавать, одалживать или сдавать в аренду вашу идентифицируемую личную информацию.

Мы также можем раскрыть вашу информацию:

  • Другим компаниям нашей группы, которые предоставляют нам услуги.
  • Сторонние поставщики, которых мы привлекаем для предоставления услуг, связанных с обработкой данных от нашего имени, например услуг ИТ и системного администрирования.В этом случае мы потребуем от них использовать эту информацию только для целей предоставления запрошенных нами услуг и в соответствии с положениями настоящей политики конфиденциальности.
  • Платежи третьим лицам, если есть спор по поводу платежа. Например, если PayPal свяжется с нами по поводу спора по поводу платежа, мы предоставим PayPal информацию об активности пользователя, такую ​​как IP-адрес и активность, связанная с IP-адресом, платежные данные в нашей системе и т. Д., Чтобы разрешить платежный спор.
  • Профессиональные консультанты, включая бухгалтеров, юристов, банкиров, аудиторов и страховщиков.
  • Государственные органы, требующие от нас отчетности о деятельности по обработке.
  • Третьи стороны, в отношении которых мы обязаны в соответствии с законом, и оставляем за собой право в полной мере сотрудничать с любыми правоохранительными органами или постановлениями суда, требующими или запрашивающими у нас раскрытие личности или других деталей использования любого пользователя наших онлайн-сервисов , или в соответствии с надлежащим образом оформленным судебным постановлением, или иным образом, требуемым законом.

11. Безопасность и зарубежные получатели

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации в соответствии с отраслевыми стандартами, однако ни одна система не может быть на 100% безопасной, и, если мы действуем в соответствии с этой политикой, мы не несем ответственности за потерю, которую вы можете понести в случае незаконного доступа к вашей личной информации. Использование Интернета для сбора и обработки личных данных обязательно предполагает передачу данных на международном уровне.

Не все страны имеют такой же уровень защиты конфиденциальности, как и страна, в которой вы проживаете.Вы признаете и соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем персональные данные через международные границы таким образом. Мы сделаем все возможное, чтобы ваши данные были защищены в соответствии со стандартами, аналогичными установленным в настоящей политике, с использованием сторонних поставщиков с аналогичными средствами защиты конфиденциальности.

Мы также предпримем разумные меры для защиты всей личной информации, находящейся под нашим прямым контролем, от неправомерного использования, вмешательства, потери, несанкционированного доступа, незаконного или случайного уничтожения, изменения или раскрытия. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы используем уважаемые службы хостинга, брандмауэр и другие процедуры электронной безопасности и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы получаем от вас.

У нас есть процедуры для работы с любыми подозрениями в утечке личных данных, и мы уведомим вас и любой применимый регулирующий орган о нарушении, если от нас требуется по закону.

12. Отказ от подписки / отказ от подписки

Если мы предоставим вам возможность получать информацию о продуктах или услугах от других тщательно отобранных организаций (наших деловых партнеров) о продуктах или услугах, которые они предлагают, и вы решите это сделать Таким образом, вы можете изменить свои предпочтения в любое время, используя функцию отказа от подписки в их электронных письмах.

Точно так же в наших маркетинговых электронных письмах / информационных бюллетенях также будет возможность отказаться от подписки, если вы хотите отказаться. Вы также можете обновить настройки подписки, если вы являетесь подписчиком.

Если вы продолжаете получать сообщения, от которых вы отказались от подписки, свяжитесь с нами, отправив запрос в службу поддержки [электронная почта защищена], и мы устраним проблему.

13. Хранение данных

Мы будем хранить ваши персональные данные только до тех пор, пока это необходимо для достижения целей, для которых мы их собрали, в том числе для целей удовлетворения любых юридических требований, требований бухгалтерского учета или отчетности.

При принятии решения о правильном времени для хранения данных мы смотрим на их количество, характер и конфиденциальность, потенциальный риск причинения вреда от несанкционированного использования или разглашения, цели обработки, если они могут быть достигнуты другими средствами и требованиями законодательства.

Для целей налогообложения закон требует от нас хранить основную информацию о наших клиентах (включая контактные данные, идентификационные данные, финансовые данные и данные о транзакциях) в течение пяти лет после того, как они перестанут быть клиентами.

В некоторых случаях мы можем анонимизировать ваши личные данные в исследовательских или статистических целях, и в этом случае мы можем использовать эту информацию на неопределенный срок без дополнительного уведомления.

14. Ссылки третьих сторон

Этот веб-сайт может содержать ссылки на сторонние веб-сайты, плагины, приложения и рекламу. Щелчок по этим ссылкам или включение этих подключений может позволить третьим лицам собирать или делиться данными о вас. Мы не контролируем эти сторонние веб-сайты и не несем ответственности за их заявления о конфиденциальности или контент. Когда вы покидаете наш веб-сайт, мы рекомендуем вам прочитать уведомление о конфиденциальности каждого веб-сайта, который вы посещаете.

15.Обновления

Мы регулярно пересматриваем и можем время от времени обновлять нашу политику конфиденциальности. Обновленные положения будут применяться с даты их публикации на нашем веб-сайте, поэтому мы рекомендуем вам повторно посетить эту политику конфиденциальности при использовании наших онлайн-сервисов.

16. Доступ и исправление вашей личной информации — ваши законные права

В соответствии с законами о защите данных у вас есть права в отношении ваших личных данных, которые включают право запрашивать доступ, исправление, стирание, ограничение, передачу, возражать против обработки, переносимости данных и (если законным основанием обработки является согласие) отозвать согласие (примечание: некоторые из этих прав принадлежат только лицам, находящимся на территории ЕС).

Подробнее об этих правах можно узнать по адресу: https://ico.org.uk/for-organisations/guide-to-the-general-data-protection-regulation-gdpr/individual-rights/

При желании Чтобы воспользоваться любым из прав, изложенных выше, свяжитесь с нами, выполнив запрос на службу поддержки [email protected]

. Вам не нужно будет платить комиссию за доступ к своим личным данным (или за использование каких-либо других прав). Однако мы можем взимать разумную плату, если ваш запрос является явно необоснованным, повторяющимся или чрезмерным, или если вы отказываетесь выполнить ваш запрос в этих обстоятельствах.

Нам может потребоваться запросить у вас конкретную информацию, чтобы помочь нам подтвердить вашу личность и обеспечить ваше право на доступ к вашим личным данным (или для осуществления любых других ваших прав). Это мера безопасности, гарантирующая, что личные данные не будут раскрыты никому, кто не имеет права на их получение. Мы также можем связаться с вами, чтобы запросить дополнительную информацию в отношении вашего запроса, чтобы ускорить наш ответ. В целях ведения учета мы будем записывать и хранить всю информацию, которой обмениваются во время осуществления ваших прав в соответствии с этим пунктом.Эти записи будут надежно храниться отдельно от наших основных действующих бизнес-систем.

Мы стараемся отвечать на все законные запросы в течение одного месяца. Иногда это может занять больше месяца, если ваш запрос является особенно сложным или вы сделали несколько запросов. В этом случае мы вас уведомим.

Если вы потребуете удалить вашу информацию (также известное как право на забвение), мы, в случае необходимости, удалим вашу личную информацию из нашей активной операционной системы для бизнеса.Однако ваша личная информация будет по-прежнему храниться в наших резервных копиях, поскольку мы не можем удалить определенные элементы из нашей резервной копии. Он будет удален при следующем запланированном удалении резервной копии. Мы будем вести журнал вашего запроса, чтобы его забыли, чтобы, если наша резервная копия будет использована для восстановления нашей операционной системы, пока ваша личная информация все еще хранится, ваша личная информация будет снова удалена из нашей активной системы после восстановления.

Если вас не устраивает какой-либо аспект того, как мы собираем и используем ваши данные, вы имеете право подать жалобу в Управление комиссара по информации в вашей стране.Например, в Великобритании обратитесь в офис комиссара по информации по адресу www.ico.org.uk. Мы были бы признательны, если вы сначала свяжетесь с нами, если у вас есть жалоба, и мы постараемся решить ее за вас.

Момент бодибилдинга Дзен 31: эксперимент Кейси Вайатор в Колорадо

Еще в 1973 году Артур Джонс, создатель тренажеров Nautilus и считающийся «отцом высокоинтенсивных тренировок», решил доказать миру, что его короткие интенсивные методы наращивания мышц работают…

Он забрал Кейси Вайатор, самого младшего мистера Фрэнка.Победитель Америки (1971 год в 19 лет) и поместил его в контролируемую среду на четыре недели. Он выполнил только 12 высокоинтенсивных тренировок продолжительностью от 30 до 40 минут в течение этого месячного эксперимента. Полученные результаты?

Согласно тестам, проведенным доктором Эллиотом Плэсом и другими докторами [Университета штата Колорадо], Вайатор набрал более 45 фунтов веса, потеряв около 19 фунтов жира, что означает, что его мышечная масса увеличилась более чем на 60 фунтов. .

Это нереально, но есть несколько предостережений: Кейси восстанавливал мышцы — это было намного проще, чем нарастить мышцы с нуля из-за «мышечной памяти».Кроме того, у нас есть сообщения о том, что он употреблял анаболические стероиды и делал еще несколько вещей, чтобы увеличить свои результаты (полный отчет см. В главе 7: «Разоблаченный эксперимент в Колорадо: 60 фунтов мышечной массы за 4 недели?», Начиная со страницы 54 книги). Книга MMX Fast Mega-Mass Workouts ).

Эти вещи дискредитируют удивительные достижения Viator? В некоторой степени — но вот что нужно учитывать: Артур Джонс участвовал в эксперименте вместе с Viator — и он НЕ употреблял наркотики, оставаясь на прямом и узком пути, чтобы доказать свою точку зрения без каких-либо сомнений.Его «чистые» результаты?

Джонс набрал почти 20 фунтов мышц за 22 дня — ему пришлось бросить учебу из-за простуды в груди. Да, он добился тех поразительных успехов, борясь с болезнью. Что еще более впечатляюще, ему тогда было почти 50 лет.

Интересно, что Джонатан использовал аналогичную трехдневную программу высокоинтенсивных тренировок, 10-Week Size Surge, в начале своей тренировочной карьеры. Полностью избавившись от наркотиков, он набрал 20 фунтов мышц. Его фотографии до и после, сделанные с интервалом в 10 недель, находятся на обложке и внутри этой электронной книги…

По нашему мнению, 10-недельная программа увеличения размера — один из лучших протоколов наращивания массы, который можно использовать зимой.Если вы воспользуетесь им, вы можете выглядеть совершенно другим человеком, когда наступит весна.

Чтобы узнать больше о том, как именно Джонатан это делал, с его тренировками, диетой и результатами измерений, а также больше об эксперименте в Колорадо, включая точную рутину Вайатора и Джонса, которую они использовали в 1973 году, получите электронную книгу Size Surge ЗДЕСЬ .

До следующего раза тренируйтесь усердно — и умно — для БОЛЬШИХ результатов.

—Стив Холман и Джонатан Лоусон
www.X-Rep.com


БЕСПЛАТНЫЙ белок!

Один из наших любимых протеинов предлагает бесплатную пробную версию, и мы не хотим, чтобы вы пропустили ее.Нет, это не уловка или афера — это просто способ BioTrust заставить вас попробовать их великолепный низкоуглеводный белок, без каких-либо условий (просто заплатите небольшую стоимость доставки). Мы не шутим … Это невероятное предложение, но его предложение ограничено, так что возьмите свое сегодня, пока оно не закончилось ** — кстати, оно восхитительно!

-> Получите БЕСПЛАТНЫЙ контейнер СЕЙЧАС! (ограниченный инвентарь)

Архив экспериментов в Колорадо — X-REP.COM

В: Я только что прошел тренировку «Экстремальный всплеск размера», в которой записано, как Джонатан набрал 20 фунтов мышечной массы за 10 недель.Отличная информация, и я очень рад принять участие в программе. Однако одно наблюдение … В главе об эксперименте в Колорадо, четырехнедельном высокоинтенсивном исследовании, в котором Кейси Вайатор набрал 60 фунтов мышечной массы, он одновременно потерял жир, поэтому весы не зафиксировали 60 фунтов. прибавка, только прибавка на 40 фунтов. Разве это не верно и для Джонатана? Он явно набрал много мышц, но его талия уменьшилась на дюйм, поэтому он полностью похудел. В таком случае он, вероятно, действительно набрал больше 25 или 30 фунтов мышц, не так ли?

A: Хм.Возможно ты прав. Мы исправляемся; однако мы предпочитаем ошибаться в сторону консерваторов, поэтому скажем, что он набрал ПРИМЕРНО 20 фунтов мышц (но, вероятно, больше, как вы предполагаете). Вы можете как бы видеть его пресс после выстрела, а размеры суппорта были ниже, так что он действительно похудел …

Также имейте в виду, что, как и Виатор, он восстанавливал некоторую мускулатуру, что легче сделать, чем строить ее с нуля. Тем не менее, он действительно значительно превзошел свой самый лучший размер мышц, поэтому, по нашей оценке, он набрал как минимум 10 фунтов НОВЫХ мышц — или, если мы используем ваше наблюдение за потерей жира, с учётом веса, больше примерно на 15 фунтов.Тем не менее потрясающий прирост новой массы.

Напротив, Виатор фактически вернулся к своему ОРИГИНАЛЬНОМУ соревновательному весу, так что за этот четырехнедельный эксперимент не было получено никакой новой массы. Тем не менее, говядина все еще остается настоящим подвигом. [Программа экспериментов Viator в Колорадо изложена и проанализирована в электронной книге Size Surge .]

До следующего раза тренируйтесь усердно — и умно — для БОЛЬШИХ результатов.

—Стив Холман и Джонатан Лоусон
www.X-Rep.com


Назначение тестостерона — это НЕ ответ…

Миллионы мужчин борются с проблемами, связанными с низким уровнем тестостерона в современном мире, такими как лишний жир на животе и груди, низкая энергия и выносливость, отсутствие полового влечения, проблемы с эректильной дисфункцией и потеря мышечной массы.

К сожалению, миллионы мужчин также обращаются к заместительной терапии тестостероном (ЗТТ), чтобы попытаться преодолеть эти проблемы и снова почувствовать себя новым человеком… НО есть ОЧЕНЬ серьезные проблемы с ЗТТ, о которых НУЖНО знать каждому мужчине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *