Креатин для чего пить: Страница не найдена

Мифы о кретине. Польза или вред?

После белка, креатин самая популярная спортивная добавка для спортсменов и бодибилдеров. С популярностью растет количество мифов о нем.
Мы разрушим распространенные мифы о креатине и расскажем вам всю правду о его пользе.

Миф 1: креатин — это стероид

Американская компания, издатель справочников и лексических словарей Merriam Webster, определяет анаболический стероид как «любую из группы синтетических гормонов, которые являются производными тестостерона».

Креатин — это химическое вещество, которое естественным образом присутствует в организме. Он повышает уровень креатинфосфата, что, в свою очередь, способствует выработке АТФ. АТФ — основной источник энергии для организма.

Миф 2: чем больше, тем лучше

Избыток креатина не используется организмом. Вместо этого он выделяется в форме креатинина. Таким образом, его перегрузка не принесет вам пользу.

Миф 3: данная добавка наращивает мышцы, даже если вы не выполняете физические упражнения

Креатин обеспечивает идеальную среду для наращивания мышечной массы, но он не может нарастить мышечную массу без физической работы с вашей стороны. Он дает мышцам энергию, улучшает синтез белка и задерживает накопление молочной кислоты.
Данная добавка не способствует набору мышечной массы, без выполнения регулярных физических упражнений.

Миф 4: после его приема, уменьшается мышечная масса

Эта добавка создает лучшую среду для наращивания мышечной массы. Таким образом, независимо от того, нарастили ли вы мышцы с креатином или без него, вы сохраните их, если продолжите тренироваться.

Миф 5: существует только одна правильная дозировка

Существует много уникальных теорий о лучшей дозировке креатина. Некоторые поддерживают идею фазы загрузки, призывая людей принимать около 20 г в день в течение 3 дней, а затем около 5 г каждый день.
Прием ежедневной дозировки от 3 до 5 г, в течение 30 дней, улучшает мышечную силу и дает такие же результаты.

Миф 6: нельзя долго принимать

Некоторые люди предполагают, что длительное употребление может остановить его выработку в организме. Хотя нет никаких доказательств, нет никаких клинических исследований, подтверждающие данный факт.

Вы можете периодически отказываться от его приема.

Миф 7: новые формы креатина лучше

Креатин моногидрат — изученная и проверенная форма. Как утверждается, другие формы усваиваются быстрее и работают лучше, но на данный момент, мало научных данных свидетельствуют о том, что это так.

Миф 8: влияет на гормоны

Данная добавка помогает нарастить мышцы, воздействуя на выработку энергии, не влияя анаболические гормоны. Исследования показывают, что он не влияет на гормон роста, тестостерон или кортизол.

Миф 9: креатин небезопасен

Креатин — безопасная спортивная добавка. Побочные эффекты от его приема: боль в животе, тошнота, диарея, мышечные спазмы.

Миф 10: необязательно пить много воды

Креатин заставляет мышцы извлекать воду из организма. По этой причине, важно пить много воды, во время его приема, чтобы избежать обезвоживания.

Миф 11: работает одинаково для всех

Каждый человек может увидеть разный результат от его использования. Те, кто не употребляет мясо и другие пищевые продукты, содержащие креатин, могут получить больший эффект от его применения. Кроме того, те, чьи мышцы имеют быстро сокращающиеся волокна, также лучше реагируют на его использование.

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Креатин. Как принимать?

О том, как принимать креатин Optimum Nutrition расскажет @diyanov_artem 
⠀
Что такое креатин?⠀
Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок.
⠀
Кому принимать креатин?⠀
Высокая концентрация креатина в мышцах (150-160 ммоль/кг сухого веса) обнаруживается примерно у 30% людей, для них принимать добавки креатина не имеет смысла. Остальные в результате приема добавки могут увеличить концентрацию креатина в мышцах в среднем на 20%.
Наиболее яркий эффект наблюдается у людей с изначально низкими уровнями креатина в мышцах,
≈100 ммоль/кг сухого веса и вегетарианцев.
⠀
Прием добавок креатина наиболее эффективен до и после нагрузки, либо с утра, в дни когда тренировок нет.
⠀
Как определить тип?

Для определения к какому типу содержания креатина в мышцах вы относитесь (высокому, среднему или низкому), рекомендуют креатиновую загрузку по 20-25 гр/д или 0,3 г на кг массы тела в течении 5-7 дней. Если эффект от добавки есть, то после этого принимается поддерживающая доза по 2 гр/д (или 0,03 гр/кг).
⠀
Как улучшить результат?
Совместный приём углеводом или углеводов и белков с добавками креатина увеличивает задержку креатина вы мышцах, хотя влияние на показатели работоспособности не выше, чем отдельный приём креатина.Одновременное потребление глюкозы в количестве 100 гр на 5-7 гр креатина способствует повышению усвоения в фазе загрузки на 60%.
⠀
Что говорит наука?
В позиции ISSN, относительно моногидрата креатина обобщены научные данные:
● Креатин – наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам для увеличения интенсивности упражнений и сухой массы тела при тренировках.
● Добавки моногидрата креатина не только безопасны, но возможно полезны для предотвращения травм и/или при лечении некоторых заболеваний.
● При надлежащих мерах предосторожности, приемлемо потребление добавки молодыми спортсменами, и может служить альтернативой потенциально опасным анаболическим препаратам.

зачем, виды, как принимать, какой лучше?

Большинство людей, занимающихся спортом, хотят увеличить силу, набрать мышечную массу и повысить выносливость. Но перейти на новый уровень в любом виде спорта достаточно трудно без долгих и изнурительных тренировок. Чтобы быстрее достичь поставленной цели в разнообразных видах спорта, хйприменяют добавку креатин. Ею пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители. С ней ваши тренировки станут гораздо продуктивнее.

Большинство людей, занимающихся спортом, хотят увеличить силу, набрать мышечную массу и повысить выносливость. Но перейти на новый уровень в любом виде спорта достаточно трудно без долгих и изнурительных тренировок. Чтобы быстрее достичь поставленной цели в разнообразных видах спорта, хйприменяют добавку креатин. Ею пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители. С ней ваши тренировки станут гораздо продуктивнее.

ЗАЧЕМ НУЖЕН КРЕАТИН?

Креатин — естественное вещество для повышения выносливости и силы мышц. Любое действие требует энергии. Она, в свою очередь, появляется из АТФ. Или же его называют «Аденозинтрифосфат». Это универсальный источник энергии в организме. АТФ содержит определенное количество клеток, которые нельзя увеличить, но можно быстрее восстановить затраты. Именно эту функцию выполняет креатин. Благодаря ему повышается выносливость и сила. Основные свойства:

• Повышает силовые показатели;
• Увеличивает мышечную массу;
• Улучшает выносливость;
• Препятствует усталости;
• Способствует восстановлению энергии в мышцах.

Наш организм способен вырабатывать креатин, но в минимальном количестве. Он вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе, производится из аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Также креатин есть в продуктах животного происхождения. Так, в 500г говядины – около 2,5г креатина. Поэтому для нормального количества креатина из продуктов необходимо употреблять большое количество еды. Также во время приготовления пищи,а именно тепловой обработки, часть креатина будет разрушаться. Единственным выходом будет добавить в рацион эту добавку в чистом виде.

ВИДЫ И ФОРМЫ КРЕАТИНА

В мире существует достаточно большое разнообразие форм креатина. Мы подобрали самые популярные:

Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate)

Один наиболее популярный, эффективный и бюджетный вид креатина. Содержит около 12% воды, благодаря чему увеличивается объем мышц. Хорошо растворим из-за мелкого помола.

Creapure креатин
Один из самых высокоочищенных креатинов моногидратов. Содержит 99,95% креатина. Имеет самые высокие стандарты качества, в основном его используют Американские фирмы. Такой же популярный как и Creatine Monohydrate.

Креатин ангидроус (Creatine Аnhydrous)
Содержит в среднем на 6% больше креатина, чем креатин моногидрат, вследствие удаления из порошка воды. Недостаток – высокая стоимость.Креатин цитрат (Creatine Сtrate)
Форма соединение с лимонной кислотой – повышает запас энергии и биодоступность. Хорошо растворим в воде.Креатин малат (Creatine Malate)

Это соединение с яблочной кислотой. Хорошо растворим, и содержит, по сравнению с моногидратом, больше запаса энергии и лучшую биодоступность. Похож на форму с цитратом.Креатин гидрохлорид (Creatine HCl)
Креатин не задерживает воду, что позволяет использовать эго при сушке (похудении). Очень быстро усваивается. Хорошо растворим в воде.

КАК ПИТЬ КРЕАТИН

В основном использую две фазы приема креатина: загрузку и постепенную загрузку. Разберём оба метода.
Креатиновая загрузка. Этот способ приема креатина очень популярен у соревнующихся атлетов, но его также можно назвать довольно экстремальным. Суть в том, чтобы в первые дни принимать креатин до 20 грамм в сутки. Загрузка длится примерно 3-7 дней, мышцы загружаются креатином. После чего, в остальные 14-23 дня курса, следует снизить суточное потребление вдвое.

Но есть и обратная сторона медали.
Мышцы могут хранить определенное количество креатина. Поэтому используя около 20г этой добавки, уже спустя два дня мышцы полностью загрузятся. На третий день из организма вместе с мочой выйдет креатин. Так что нет особого смысла пить большие порции этой добавки, за исключением первых трех дней.Постепенная загрузка. Рекомендуется этот способ приема креатина. Курс приема — 3-4 недели. Необходимо в этот период пить до 10 грамм креатина за день. Этот способ не такой радикальный, поэтому организму будет проще. В итоге, через две недели после курса, спортсмены, которые принимали креатиновую загрузку не уступят результатом спортсменам, которые употребляли креатин постепенно.
Из этого можно сделать вывод, что если вы недавно начали тренироваться или же не готовитесь к соревнованиям , то смысла в загрузке нет.

Еще один нюанс по приёму креатина. Его стоит употреблять с простыми углеводами (сахар, ложка мёда, сок), которые способствуют выработке инсулина и за счет этого улучшают транспортировку креатина.

Существует две формы креатина: креатин в порошке и креатин в капсулах. Нужно учитывать, что концентрация этой добавки в капсуле не превышает 1500 тысячи миллиграмм креатина. Это значит, что придется принимать минимум 6-10 капсул. Или же две ложки порошка.

КАКОЙ CREATINE КУПИТЬ?

В основном лучше всего использовать порошковую форму креатина моногидрата. Поскольку это наилучшее соотношение цены и качества. Среди популярных добавок:

— 100% Pure Creatine Monohydrate, Scitec Nutrition;

— BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate;

— Creatine Powder Universal Nutrition;

— Creatine Monohydrate Powder, OLIMP;

— OSTROVIT Creatine;

— Real Pharm CREA-HCL 250 g.

 У нас в магазине BBR вам помогут с выбором креатина из огромного разнообразия фирм и видов. Мы предлагаем профессиональные консультации, которые будут учитывать особенности вашего организма.

Как принимать креатин правильно — Спорт Знаток

В представленной ниже статье, мы постараемся подробно, и в доступной форме обьяснить всем желающим: Как принимать креатин? Можно ли принимать креатин на сушке, с гейнером, протеином и другим спортивным питанием. Многочисленные негативные отзывы о креатине ясно дают понять, что большинство спортсменов понятия не имеют о правильном употреблении этой великолепной спортивной добавки. Оно и не удивительно, учитывая сколько сейчас вокруг дезинформации, и откровенного вранья, преследующего единственную цель — продать (желательно побольше и подороже), а отнюдь не научить желающих правильно выбирать и употреблять спортивное питание. Принимай креатин правильно!

Креатин не работает как правило из-за того, что подавляющее большинство спортсменов не знают как принимать его правильно. Самой первой причиной его не эффективности является тот факт, что при не правильном употреблении он очень плохо усваивается (до 20 %), если точнее не проникает в мышечные волокна, проходя наш организм транзитом. Хорошим условием для усвоения креатина является транспортная система — инсулин, который проще всего поднять в крови с помощью углеводов. Как не странно, но это происходит именно благодаря простым углеводам, которые обычно спортсменам не рекомендуют, особенно на диете (сахар, сок, сладости и тд). Именно повышенный уровень инсулина в крови, спровоцированный употреблением углеводов заставит креатин не просто бесцельно «гулять» по кровеносной системе, а пробиться в мышечные волокна для выполнения своей роли в ресинтезе молекулы АТФ.

Комбинация креатина со спортивным питанием положительно влияет на результат, и мало того, они усиливают эффект друг друга. К примеру гейнер, он в своём составе содержит в основном более 50% углеводов, которые и нужны креатину для отличного усвоения, поэтому объединив эти две добавки Вы получаете двойной результат. Принимать их нужно одновременно, просто добавляете креатин в гейнер. Если в гейнере креатин есть, посмотрите сколько его на 100 грамм, и сколько Вы принимаете гейнера за раз, чтобы вычислить какая у Вас дозировка креатина в порции. В основном он содержится в гейнерах приблизительно в количестве 1-2 грамма, то-есть пол чайной ложки креатина можно добавлять смело.

Можно ли мешать креатин с протеином? Можно, хоть и порция протеина содержит от 1 до 4 грамм углеводов, транспортом для креатина служат аминокислоты которые в составе, особенно в первый час после тренировки, когда организм нуждается и в белке и в аминокислотах. А во-вторых, большинство протеинов обладают прекрасными вкусовыми качествами, что позволит скрасить не очень приятный вкус креатина. Этих двух причин думаю достаточно чтобы заключить, что креатин и протеин вместе можно употреблять без зазрений совести. По поводу приёма креатина с аминокислотами, как мы поняли выше точно также можно принимать одновременно, ведь именно они и «перевозят» их в мышцы, к тому же полно производителей которые выпускают сразу креатин с аминокислотами bcaa.

Большинство из вас наверняка знает, что разовая порция креатина для человека составляет 5 грамм. Собственно, производители креатина на упаковках со своей продукцией тоже не скрывают эту информацию. К сожалению, все те же производители далеко не всегда кладут в банки со своей продукцией мерный черпачок. Поэтому, отвечая на еще один частый вопрос наших клиентов: «5 грамм креатина это сколько?» можем сказать, что без мерного черпачка вполне можно обойтись, ведь стандартная порция креатина (5 грамм) — это 1 чайная ложка. 

Что касается количества порций в день, то оно полностью зависит от нескольких вещей, таких как:

Прием креатина — вещь так же достаточно индивидуальная. Мы, для максимально правильного расчета, рекомендуем начать употребление креатина с 2 порций в день (это около 10 грамм креатина). При этом Вам нужно зафиксировать и определить увеличивается ли ваш личный рабочий вес (к примеру в жиме лёжа). Далее, через неделю или две такого приема, попробуйте принимать по 3 порции в сутки, через неделю снова посмотрите на прогресс в рабочем весе, если он отсутствует, значит снова можете возвращаться к 2 порциям в сутки, если прогресс есть, продолжайте увеличивать количество порций в сутки и экспериментировать, найдите именно свою дозировку креатина, а не компаньона по тренировке или тренера!

Длительное время считалось, что в приеме креатина наиболее важным фактором является фаза загрузки креатином, подразумевающая под собой употребление 4-6 стандартных 5 граммовых порций креатина ежедневно, в течении 3-9 дней. Считалось, что такое обильное употребление вещества, в короткие сроки полностью заполнит пул креатина в организме. Таким образом, вы употребляли по 20 грамм креатина в сутки в течение недели, а потом в течение месяца по 2 грамм в сутки для поддержания этого уровня. Однако, последние исследования недвусмысленно дают понять что как таковая, фаза загрузки креатином совершенно неэффективна. В одном независимом исследовании, проводимом в Швеции испытуемых разделили на 2 группы. Одна употребляла креатин по описанной выше схеме, а вторая — 3 грамма креатина ежедневно, в течение месяца. В результате, хоть вторая группа людей и получала гораздо меньшую порцию креатина, общий уровень креатина в мышцах у обеих групп вырос абсолютно одинаково, достигнув в итоге 20 %.

Что касается исследований, говорящих о целесообразности фазы загрузки, то все они проходили достаточно давно, и были ориентированы на ближайшее время. То-есть, какая концентрация креатина в мышцах будет в результате через месяц, в этих исследованиях не учитывалась. Более того, существует большая вероятность, что исследования говорящие о нужности фазы загрузки креатином элементарно заказаны производителями спортивного питания, ведь подобная техника употребления креатина делает их товар более востребованным.

Хотелось бы так же добавить, что как мы уже упоминали выше, для каждого конкретного человека рабочая дозировка креатина подбирается индивидуально. Так, один спортсмен ежедневно балует себя сельдью, и мясом, получая тем самым дополнительный креатин из этих продуктов, другой ест таких продуктов меньше, а значит больше нуждается в дополнительном креатине в виде спортивной добавки. Главным критерием подбора своей рабочей дозировки креатина для всех спортсменов остается увеличение рабочего веса и выносливости.

Как принимать креатин в порошке?

Как известно, креатин существует в продаже в нескольких формах — капсульный, таблетированный, и порошковый. Мы в большинстве случаев отдаем предпочтение именно порошковой форме, так как креатин в порошке самый выгодный по цене в соотношении дозировок, он дешевле в 2-3 раза чем капсульные аналоги. Еще один плюс порошковой формы заключается в более быстром относительно других форм растворении креатина, ведь так он гораздо быстрее попадает в кровеносную систему, а значит и действовать будет быстрее, чем таблетка или капсула, которой еще потребуется какое-то время, чтобы раствориться. Как мы уже писали выше, большинство производителей кладут мерные черпачки в свои упаковки, но даже если его не будет, то уж обычная чайная ложка найдется я думаю на любой кухне.

Креатин можно растворить в жидкости, добавить в овсяную кашу во время завтрака, либо же просто запить. Единственное, что не следует забывать, это то, что вместе с креатином в организм должно поступить достаточное количество углеводов. Именно поэтому мы часто рекомендуем пить его вместе с виноградным соком, или другим сладким напитком.

Как принимать креатин в капсулах?

Что касается капсулированной формы креатина, то такой вариант этого вещества тоже имеет место. Одним из наиболее важных аспектов предпочтительности именно такой формы креатина является то, что капсулированный креатин начинает усваиваться не в желудке спортсмена, а непосредственно в кишечном тракте, что гарантирует более качественное всасывание, и работу вещества. В принципе и разовую порцию вещества проще высчитать именно в капсулах, однако учитывая, что в среднем в капсулу помещается до 500 мг, то для получения 1 порции креатина вам необходимо будет за раз глотнуть не менее 10 капсул, что как вы понимаете гораздо менее удобно, чем бросить ложку креатина в кашу, или гейнер. К слову и стоимость порошкового креатина значительно меньше, чем у капсулированного. Именно поэтому мы рассматриваем капсулированную форму в большей степени в качестве такого себе «походного варианта». Ведь транспортировать, и употреблять в дороге намного проще капсулу, чем порошок.

Сейчас многие производители начали выпускать так званые мега капсулы, в них дозировка креатина увеличена до 1000-1500 мг, но их тяжелее проглотить, но зато по количеству нужно не 20 штук, а 3-5 за 1 раз.

В любом случае, не имеет принципиального значения какую именно форму вы предпочтете: креатин в таблетках, в капсулах, порошковый креатин, или и вовсе жидкий, главное употреблять его вместе с транспортной системой. Кстати, одним из наиболее идеально подходящих периодов времени для приема креатина справедливо считается первый час после интенсивной тренировки, поскольку именно в это время метаболизм скелетной мускулатуры наиболее восприимчив к усвоению креатина. Более того, это время идеально подходит для переваривания аминокислот, которые так же служат в организме отличным транспортом для креатина.

Креатин и вода

Вода идет в неразрывной связке с креатином практически во всех статьях об этом веществе, главным образом потому, что главным, и по сути единственным побочным эффектом употребления креатина является задержка воды в организме. Но давайте разберемся, можно ли подобное свойство называть побочным эффектом?!

Во-первых, задержка жидкости спровоцированная креатином крайне незначительна, и возникает как компенсация организма осмотического дисбаланса, спровоцированного дополнительной нагрузкой на почки. Во-вторых, «лишнюю жидкость» вы можете заметив только став на весы. Другими словами, никаких отечностей в здоровом организме от приема креатина не наблюдается. Ну и в-третьих, вся лишняя вода совершенно естественным образом покинет организм, сразу как только употребление креатина прекратиться. 

Что касается плюсов от подобного «побочного эффекта» как задержка воды в организме при употреблении креатина, то они несомненно есть. Так, общеизвестно, что наши мышечные волокна в сущности по большей части состоят из воды, поэтому дополнительная гидратация мышц никогда лишней не будет. Во-вторых, благодаря лишней жидкости возрастает, хоть и не значительно мышечный объем. Это позволит вам благодаря усиленным тренировкам увеличить фактический объем мышцы, чтобы после того как лишняя вода уйдет ваша мышечная масса осталась не на прежнем уровне, а возросла. Этому кстати как же способствует то, что креатин повышает взрывную силу атлета, одновременно со снижением выработки молочной кислоты, что позволяет увеличивать рабочий вес, и делать подход более продолжительное время.

Раз уж мы заговорили о воде, хотелось бы так же сказать несколько слов о количестве воды, выпиваемой спортсменами во время приема креатина. Очень часто, атлеты урезают количество выпитой за день воды, надеясь тем самым сократить количество задерживаемой организмом жидкости. Это в корне не правильно! Такими действиями вы можете только навредить здоровью, еще более нарушив и без того хрупкий баланс жидкости и электролитов в организме, а ещё Вы ухудшаете действие креатина и его эффективность, наоборот для максимального эффекта нужно потреблять около 4-5 литров воды, когда вы принимаете креатин. Если вам настолько сильно претит временная задержка жидкости провоцируемая креатином, то существует достаточно новая форма креатина гидрохлорид, которая как раз таки призвана не задерживать жидкость в теле, и при этом выполнять все заявленные в обычном моногидрате условия, такие как повышение силовых показателей и выносливости организма.

Перерыв в приеме креатина

Многочисленные исследования проведенные с креатином показывают, что он безвреден для организма, а большинство и вовсе сходится во мнении, что его можно употреблять на постоянной основе, то-есть не делая перерывов в приеме. Однако, существуют научные работы, доказывающие возникновение даун регуляции клеточных транспортеров, что в теории способно привести к снижению восприимчивости мышечных волокон к креатину. В среднем такой эффект может наблюдаться примерно через 2 месяца регулярного приема вещества. Из чего следует, что для нормального функционирования организма, и отсутствия привыкания следует делать перерывы в употреблении креатина в течении 3-4 недель, каждые 2 месяца регулярного приема. Также можно принимать креатин в течение месяца, в таком случае перерыва будет достаточно и 2 недель.

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли запивать креатин водой?

​Нет ничего плохого в том, чтобы запивать креатин водой, единственное о чем следует помнить, так это о том, что он усваивается только с транспортной системой (углеводы). Поэтому запивая креатин водой не забудьте ее подсластить. Добавьте в нее по вкусу мед, варенье, джем, или любой другой натуральный подсластитель, или просто обычный сахар, имеющийся доба у каждого. С одной стороны, благодаря углеводам вы сможете быть уверены в том, что креатин не просто безцельно погуляет по вашему организму, а будет действительно работать. А с другой,  добавив углеводы (пусть даже и обычный сахар) самостоятельно, вы тем самым сможете подстсроить под себя вкус напитка, делая его действительно вкусным, и наконец, будете полностью уверены, что в вашем креатине нет ничего вредного, типа искуственных подсластителей, провоцирующих онко заболевания (аспартам), а так же различных консервантов и ароматизаторов, которыми не брезгуют недобросовестные компании, производя вкусовой протеин уже содержащий в составе углеводы. В целом же, не имеет особого значения, разбавили вы свою порцию креатина в воде, или просто запили его водой, если он попадает в организм с транспортной системой, дейтвовать он будет в любом случае.

Какой креатин не задерживает воду?

Это очень популярный вопрос, и пожалуй, наиболее часто задаваемый, ведь существует множество видов спорта, где качества креатина бы очень пригодились, но использовать его нет никакой возможности в силу того, что даже несколько лишних грамм прибавленного веса, грозят как минимум вылетом из нужной весовой категории. Именно для подобных случаев был разработан креатин гидрохлорид, который вы можете легко найти просто перейдя по ссылке. Это единственная форма креатина, не задерживающая в организме жидкость, но оставляющая за собой все заявленные креатином положительные эффекты. На самом деле, за последние годы было разработано великое множество различых форм креатина, коими сейсам полнится рынок спортивного питания. Однако, пока не одна из них, за исключением гидрохлоридной, пока не получила никаких научных  подтверждений, поэтому справедливо считается большинством професиональных спортсменов, очередной маркетинговой удочкой производителей, и в серьез не воспринимается.

Можно ли креатин с молоком?

Неизвестно почему молоко считается каким-то особым продуктом, но этот вопрос звучит от каждого 3 нашего клиента. Спешим успокоить любителей молочных продуктов, запивать креатин молоком, равно как растворять его в нем можно, ничего плохого с вами от этого не произойдет (если вы не страдаете непереносимостью молочных продуктов разумеется). Креатин — это естественный продукт, содержащийся в мясных и рыбных продуктах, поэтому не думаю, что запив куриную грудку стаканом молока с вами приключится какая-то беда. Более того, большинство спортивных напитков (гейнер, протеин) зачастую для вкуса смешивают именно с молоком.

 

Креатин — как принимать? Польза и вред, показания и противопоказания

Как правильно принимать креатин? Нужна ли фаза загрузки и нужно ли пить креатин с углеводами? Сколько времени принимать добавку для появления заметных эффектов?

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при тренировках. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В природном виде креатин содержится в мясе животных, тогда как креатин моногидрат можно купить в виде спортивного питания — в порошке или капсулах.

Считается, что креатин нужно принимать для набора мышечной массы — научные исследования подтверждают, что добавка повышает силовые показатели атлетов. Под ее воздействием улучшаются процессы энергетического обмена в мышцах, снижая использование гликогена. На практике это добавляет 1-2 повтора в тяжелых упражнениях и ускоряет скорость восстановления мышц, положительно влияя на их рост.

Еще одним эффектом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса увеличения массы. Кроме этого, существуют данные о том, что моногидрат может помочь повышению уровня тестостерона у мужчин.

Эффекты креатина

Главный положительный эффект от приема креатина заключается в том, что способен выступать источником дополнительной энергией в период активных физических нагрузок, положительно влияя на интенсивность тренинга. Он нормализует энергетический обмен в мышечных клетках, снижая при этом уровень молочной кислоты и увеличивая таким образом силовые показатели атлета¹.

При этом большинство вторичных эффектов креатина (например, возможное повышение уровня тестостерона и гормона роста) зачастую связано не с действием добавки, а с усилением интенсивности тренировок. Отметим, что нехватка креатина в организме, типичная для вегетарианцев, резко снижает силовые показатели и способности организма к восстановлению после физических нагрузок.

Зачем нужен креатин?

Чтобы мышца успешно работала, ей нужен АТФ (аденозина трифосфат). После использования его молекула теряет одну из трех фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин нужен для того, чтобы восстановить молекулу АДФ, снова превратив ее в АТФ — по сути, он объединяется с фосфатом и формирует фосфокреатин. Чем больше в организме энергии, тем выше силовые показатели.

Также прием креатин активирует гликолиз и помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — прежде всего, молочной кислоты. Детоксикация снижает мышечную усталость при выполнении упражнений и ускоряет восстановление. Отметим, что эффект добавки проявляется лишь через 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах организма.

Что дает креатин:

• улучшает силовые показатели
• ускоряет процесса роста мышц
• ускоряет процессы восстановления
• придает мышцам объем
• способствует повышению уровня тестостерона
• способствует повышению гормона роста
• снижает уровень молочной кислоты в мышцах

Креатин: до и после

Сильнее всего действие креатина проявляется при соблюдении вегетарианской диеты и при отказе от мяса — в этом случае запасы креатина в организме отсутствуют, поэтому прием добавки дает быстрый результат. В остальных случаях эффективность работы креатина зависит от того, сколько добавки получал спортсмен с повседневным питанием (напомним, 1 кг мяса содержит около 2 г креатина).

После двух недель прием атлеты обычно отмечают увеличение силовых показателей — на практике это означает возможность работать с более тяжелым весом, а также совершать больше повторений упражнений. При наличии сбаллансированной программы тренировок (например, трехдневный сплит) это помогает растить мышцы. Также может наблюдаться увеличение веса на 1-3 кг за счет задержки воды в мышцах.

Как правильно пить креатин?

Креатин можно принимать по двум схемам — с фазой загрузки или в повседневном режиме. При загрузке креатином в первую неделю добавка употребляется 4-6 раз в день по 5 г, затем креатин нужно пить один раз в день по 3-5 г. Повседневный режим подразумевает, что креатин надо пить ежедневно — примерно по 5 г. Исследования говорят о том, что обе схемы приема дают аналогичный результат¹.

Курс приема креатина (с загрузкой):

• 1 неделя — 5 г креатина 4-6 раз в день
• 2-8 неделя — 3-5 г креатин 1 раз в день
• 9-12 неделя — отдых

Главным недостатком курса приема креатина с фазой загрузки является более высокое количество используемой добавки, а также возможные проблемы с пищеварением (тошнота, несварение желудка, диарея). Плюсом приема с загрузкой является более быстрое формирование запасов вещества в организме — теоретически, это может ускорить появление положительных эффектов.

Креатин с углеводами

Научные исследования говорят о том, что прием креатина совместно с медом или другими быстрыми углеводами способен увеличить эффективность этой добавки. Прием креатина совместно с углеводами показал 60% увеличение запасаемых в мышцах запасов, по сравнению с изолированным приемом креатин моногидрата. Также исследования показали рост выработки инсулина².

Именно поэтому порошковый моногидрат часто рекомендуют растворять в сладком фруктовом соке или принимать с источниками мальтодекстрина — например, с гейнером. Отметим, что креатин проще всего пить в составе протеинового коктейля до или после тренировок — он хорошо сочетается как с сывороточным изолятом, так и с аминокислотами BCAA и бета-алонином.

Сколько времени принимать?

На сегодняшний день моногидрат является одной из наиболее исследованных спортивных добавок. Многочисленные опыты и научные исследования не выявили никаких побочных эффектов для здорового человека. Регулярное употребление доз до 3 г креатина в сутки отнесено врачами в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Однако не до конца изучена безопасность креатина при регулярном и долговременном приеме. Существуют исследования, показывающие, что 6-8 недель непрерывного приема моногидрат может провоцировать образование токсичных соединений в организме некоторых людей³. Другими словами, безопаснее чередовать 1.5-2 месяца приема добавки с месяцем отдыха.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при физических тренировках. Эффекты креатина проявляются после регулярного приема 3-4 г добавки в сутки на протяжении 1-2 недель — чаще всего речь идет об увеличении силовых показателей (включая рост взрывной силы), а также повышении массы тела на 1-3 кг за счет задержки жидкости в мышцах.

Научные источники:

1. Creatine – Scientific Research Summarized, source
2. Creatine Plus Carbohydrates May Help Performance, source
3. Creatine Supplementation, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2019

Когда и как лучше принимать креатин?

Поскольку креатин является одной из популярнейших спортивных добавок, он выпускается в разных формах, с различным химическим строением молекул. Эти разновидности креатина позиционируются как отличающиеся разным механизмом действия, поэтому существуют разные подходы к тому, когда креатин лучше принимать, и в каких дозировках. Попробуем рассмотреть этот вопрос.

Креатин – одна из разновидностей карбоновых кислот, вырабатываемых наших организмом, в основном вырабатывается в почках и печени. Функция креатина – снабжение клеток тела энергией. В процессе обмена веществ креатин преобразуется в креатинфосфат – химическое соединение, которое служит организму складом энергозапасов, потребляемых мышцами, сердцем, мозгом.

Таким образом, креатин постоянно расходуется организмом, особенно во время дневной активности. Но в то же время его запасы все время пополняются, со скоростью примерно два грамма в день. Для ускорения пополнения запасов этого вещества (что особенно важно для спортсменов с повышенным расходом этого ценного энергоресурса) были созданы пищевые добавки с креатином. Они выпускаются в виде капсул, таблеток, либо в виде порошка, количество креатина в капсуле может быть разным (от 125 до 1000 мг).

Действие креатина

Какой эффект оказывает прием креатина?

• Ускорение прогресса при физических нагрузках.
• Увеличение времени работы мышц.
• Ускорение энергообмена.
• Регулирование силы сокращения сердечной мышцы.
• Предотвращение повреждения тканей.

В целом, испытания препарата показали, что он улучшает работу мышц, особенно у пожилых людей, помогает снизить жировую массу. Кроме того, креатин снижает повреждения коры головного мозга.

Таким образом, он показан к применению не только спортсменам, но и людям со слабым здоровьем, пожилым людям. Поэтому креатин выпускают много и в разных формах, как по отдельности, так и в составе комплексных добавок.

Креатин: когда лучше принимать

Общая схема приема креатина такова: добавку (2,5 г креатина) принимают два раза в день, запивая водой, утром и днем. Этот способ приема рекомендуется применять, когда у человека нет особенных физических нагрузок. Такие образом, в дни без тренировок организм получает за один прием 5 грамм креатина.

Принимать креатин до или после тренировки? В тренировочные дни препарат принимают после тренировки, запивая протеиновым коктейлем либо соком. Именно в это время усиленный кровоток и метаболизм в организме поспособствуют наилучшему усвоению препарата. Содержание креатина в мышцах нарастает по мере приема постепенно и достигает максимума спустя примерно неделю после начала приема. Поэтому креатин до тренировки принимать нет смысла: он работает одинаково, независимо от времени когда его выпили.

Если прием креатина приходится на дни с большой физической нагрузкой, дозу креатина можно увеличивать, чтобы скомпенсировать повышенный расход, но в целом, в этом нет большого смысла. Самая распространенная схема приема креатина подразумевает прием 5 г этого вещества в сутки. Это заведомо превышает даже повышенный расход креатина во время тяжелой тренировки, поэтому дополнительно увеличивать ее нет смысла.

Схемы приема

Стандартные схемы приема креатина:

— 5 г креатина в день, можно выпить все сразу, а можно разделить на два-три приема;

— 20 г в день, обычно разделенные на 4-5 приемов (так называемая загрузка креатином). В течение 4-5 дней такого приема уровень креатина в мышцах увеличивается. Затем его принимают по 2-3 грамма в сутки (в качестве поддерживающего фактора). Зафиксировано, что даже через два-три месяца после окончания такого приема в мышцах остается высокий уровень креатина.

Эта схема идет из прошлых лет, когда креатин был плохо растворим и не слишком хорошо усваивался. Поэтому считалось, что большие дозы креатина позволят больше его усвоить и скорее насытить потребности мышц. Но в дальнейшем креатин становился все более удобным, растворимым и более биодоступным, а главное, выяснилось, что прием с фазой загрузки и без нее давал одинаковый прирост запасов креатина спустя две-три недели. Также экспериментально было установлено, что при приеме 6 г креатина в сутки, спустя всего 24 часа почти половина его принятой дозы выводится из организма через почки.

Creatine: как принимать для похудения

Испытания показали, что креатин увеличивает синтез белка в организме, а благодаря положительному воздействию на мышцы, тот, кто принимает этот препарат, становится более выносливым, а значит, более успешно наращивает мышечную массу. Соответственно, прием креатина способствует похудению – но только косвенно, за счет увеличения продолжительности тренировок, их интенсивности. Сам по себе препарат похудательного эффекта не несет. При похудении важно сохранить мышцы, поскольку питание с дефицитом калорий подталкивает организм к извлечению энергии из собственных запасов, в качестве которых организм использует не только жиры, но и белок мышц. Поддерживая мышцы, улучшая их питание и энергообеспечение, мы не только улучшаем фигуру, но и сохраняем здоровье.

Таким образом, препарат креатин на сегодняшний день остается одной из наиболее популярных составляющих спортивного питания. Благодаря своим свойствам он усиливает работу мышц, повышает выносливость организма, улучшает работу сердца. Его применение показано даже пожилым и людям с ослабленным здоровьем. Какие свойства присущи препарату creatine и как его принимать можно узнать в аннотации к веществу, но его воздействие на организм индивидуально и перед приемом необходима предварительная консультация с врачом.

Креатин – для чего нужен и как принимать

Креатин − азотсодержащая карбоновая кислота. Она отвечает за течение энергетического обмена в скелетных мышцах, их способность правильно сокращаться. В организме человека постоянно есть около 150 г креатина. Если вы занимаетесь спортом, регулярно испытываете высокие нагрузки, этого количества недостаточно. Необходимо увеличить концентрацию вещества путём приёма спортивных добавок, в которые входит креатин.

Как принимать креатин?

Как правильно принимать креатин? Начинающие спортсмены часто сталкиваются с поиском ответа на этот вопрос. Существует 2 вида приёма этой добавки:

• загрузка;
• медленное пополнение.

В первом случае суточная норма составляет 20 г, приём организовывается на протяжении 5 дней подряд. После этого дозировку нужно уменьшить до 5-10 г. Для чего креатин пить в таком режиме? Методика загрузки будет актуальной, если нужно быстро улучшить спортивные показатели. Она позволяет получить самый быстрый эффект от употребления добавки.

Сколько креатина нужно употреблять в день при медленном пополнении? Норма − 5-10 г в день. Точная дозировка подбирается с учётом показателя сухой мышечной массы. Чем он выше, тем больше вещества нужно употреблять в сутки.

Длительность курса составляет 1-1,5 месяца, потом делается перерыв на 30 дней.

Когда пить креатин − до или после тренировки? Подходят оба варианта. Добавку нужно принимать за 15 минут до начала физической активности или через 15 минут после окончания занятий.

Форма выпуска креатина

Как употреблять креатин, вы уже знаете. Теперь стоит обратить внимание на форму выпуска спортивной добавки. Азотсодержащая карбоновая кислота продаётся в виде жидкости, порошка, обычных, жевательных или шипучих таблеток. Выбор зависит от специфики организма спортсмена, активности обменных процессов, особенностей телосложения и личных предпочтений.

Креатин в жидком виде всасывается быстрее всего, но ряд исследований показал, что глубина его действия не очень большая. Мышцы могут попросту недополучить вещество, что снизит эффективность занятий.

Наиболее распространённый в спортивной среде вариант − порошок. Его разводят водой или соком с низким содержанием кислот. Усвоению креатина способствуют продукты, содержащие быстрые углеводы и сывороточный протеин.

Преимущества употребления креатина

При правильном употреблении этой спортивной добавки можно рассчитывать на получение следующих результатов:

• повышение физической выносливости вследствие сохранения запаса АТФ и гликогена за счёт пополнения организма креатином;
• увеличение мышечной массы, получение красивого рельефа мускулов, что обусловлено накоплением жидкости в клетках;
• снижение неприятных ощущений после интенсивной тренировки благодаря тому, что креатин сдерживает образование молочной кислоты, провоцирующей крепатуру.

Противопоказаний у креатина практически нет. К ним относится индивидуальная непереносимость этого вещества, беременность и лактация.

Также аккуратно к приёму добавки нужно относиться людям, которые склонны к отёчности или имеют проблемы с функционированием почек. Это связано с тем, что креатин задерживает воду в организме.

В остальном ограничений по употреблению азотсодержащей карбоновой кислоты нет. Специалисты проводили исследования, результаты которых подтвердили эффективность и безопасность креатина. Он не просто улучшает физическую форму, но и оказывает общее оздоровительное действие.

Получить больше полезной информации о спортивных добавках и питании вы можете, обратившись к тренерам премиального фитнес-клуба Susanin Fitness.

Безопасно ли употреблять алкоголь во время приема креатина?

Крупным планом наливает бармен.

Кредит изображения: Bogdanhoda / iStock / Getty Images

Креатиновые добавки могут помочь увеличить мышечную массу, но алкоголь может помешать вашим результатам. В то время как эти два вещества могут быть безопасными для одновременного употребления, отрицательные эффекты алкоголя, связанные с ростом мышц, фактически уменьшают анаболические эффекты, связанные с добавлением креатина, по словам доктора.Альфредо Франко-Обрегон из Bodybuilding.com. Итак, очевидно, что употребление алкоголя во время приема креатиновых добавок — не лучшая идея. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом.

Креатин

Ваше тело вырабатывает собственный креатин, которого достаточно для большинства людей. Тем не менее, атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, могут получить пользу от добавок креатина. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией.Алкоголь не вмешивается напрямую в этот процесс; однако это влияет на способность вашего тела наращивать новые мышцы.

Влияние алкоголя

Согласно Дэмиену Мазу из MuscleandStrength.com, алкоголь влияет на синтез белка, гормона роста, GH и высвобождение инсулина. Инсулин и GH необходимы для синтеза белка. Синтез белка — это процесс, с помощью которого ваше тело наращивает новые мышцы. Креатин действительно помогает расщеплять мышцы во время упражнений, но мышцы действительно растут через несколько часов после упражнений.По словам Франко-Обрегон, алкоголь влияет на посттренировочную часть процесса наращивания мышц и смягчает действие креатина.

Умеренное употребление алкоголя

Доктор Франко-Обрегон сразу же отмечает, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, например, иногда выпивать бокал красного вина за обедом. Он заявляет, что серьезные бодибилдеры могут получить наибольшую пользу, полностью исключив алкоголь, но тяжелоатлетам-любителям, скорее всего, будет хорошо, если они будут время от времени выпивать.Он предлагает избегать употребления алкоголя прямо перед сном и сразу после тренировки.

Безопасность

При чрезмерном употреблении алкоголь и креатин представляют потенциальную опасность для здоровья. Алкоголизм не только мешает вашему телу наращивать мышцы и окислять жир, но также увеличивает риск повреждения органов тела, таких как печень и почки. По данным MedlinePlus — информационной службы Национального института здоровья, креатин в рекомендованной дозировке «вероятно безопасен» для большинства людей.Рекомендуемая доза составляет до 20 г в день с шагом 5 г в течение пяти дней подряд, после чего следует доза 2 г или более во время поддерживающей фазы. Креатин нельзя принимать вместе с кофеином или принимать людям с заболеванием почек, диабетом или беременным.

Что работает, а что нет?

«Уже 5:00 утра? Кто тренируется в это время?» Ну, по тем или иным причинам гребцы так и поступают. И мы знаем это, потому что работаем с несколькими гребными командами здесь, в Онтарио.И не только гребцы встречают солнце головой. Мы также знаем немало бодибилдеров, которые живут вне спортзала. Многие из них просыпаются и сияют, пока мы все еще в постели и мечтаем о девушке из рекламы Horny Goat Weed.

Независимо от вашего вида спорта, если вы обычно начинаете свой выходной в предрассветные часы, у вас, вероятно, есть только один друг так рано. И его зовут мистер Кофе. Если вы тренируетесь, принимаете добавки и проводите достаточно времени с мистером Кофе, вы в конечном итоге услышите что-то вроде этого: «Эй, ты не принимаешь креатин? Тебе не следует пить кофе».»Я не должен?» вы можете спросить. «Нет, я слышал, что кофе каким-то образом нарушает усвоение креатина». На что вы можете ответить: «Но мне нравится то, что креатин делает для моих тренировок. Я тоже люблю свой кофе. Действительно ли кофеин оказывает негативное влияние на мои тренировки, сводя на нет все преимущества креатиновых добавок? Должен ли я отказаться от них?»

Это все хорошие вопросы. Вопросы, которые мы намерены рассмотреть в этой статье. И после того, как мы решим проблему креатина и кофеина, мы надеемся обсудить некоторые комбинации креатина, которые могут привести к оптимальным результатам при добавлении креатина.

Креатин и кофеин: запрещенная комбинация?

Проблема креатина и кофеина довольно широко обсуждалась как в спортивных, так и в научных кругах. Однако большинство людей даже не знают, почему существует такая дискуссия. Что именно вызывает беспокойство? Что ж, поговорим немного истории.

Споры о креатине и кофеине начались около четырех лет назад, когда одно научное исследование пришло к выводу, что «кофеин противодействует воздействию загруженных креатином мышц» (1).Это заявление было шокирующим, потому что цель исследования заключалась в том, чтобы увидеть, могут ли два агента работать вместе, чтобы повысить производительность упражнений, а не увидеть, будут ли они мешать друг другу. Исследователи и спортсмены давно знают, что кофеин и креатин независимо друг от друга улучшают работоспособность, поэтому их сочетание станет следующим логическим шагом.

Креатин воздействует на системы фосфокреатина и АТФ, в то время как, возможно, буферные упражнения производят протоны водорода (кислоту), в то время как кофеин демонстрирует мощную стимуляцию высвобождения адреналина.Так что теоретически можно использовать и то, и другое, чтобы получить большее преимущество в производительности. Но это исследование показало, что, возможно, они не работают вместе. Более того, это показало, что, возможно, они мешают друг другу. Так что, если это так, и кофеин действительно противодействует эффекту мышц, нагруженных креатином, тогда нет никаких споров. Ответ — избегать употребления напитков, содержащих кофеин, если вы хотите, чтобы ваши деньги, потраченные на креатин, работали на вас.

Но как обычно, все не так просто.Хотя некоторые люди избегают этой комбинации, как чумы, мы не думаем, что это необходимо. Итак, пока вы здесь, идите и возьмите чашку кофе. Затем добавьте желаемое количество кристаллов — креатина, а не сахара; если вы еще не приняли дневную дозу. Основываясь на дополнительных научных данных и тщательных исследованиях, вам, возможно, не придется отказываться ни от одного из них.

Этюд хорош настолько, насколько хорош его дизайн

Если вернуться к ранее упомянутому исследованию, очевидны некоторые очевидные проблемы.И эти проблемы объясняют наше неверие в выводы. Во-первых, в исследовании использовался кроссовер. В кроссоверной схеме одна группа атлетов сначала принимает креатин, а через несколько недель переходит на плацебо. Другая группа сначала принимает плацебо, а через несколько недель переходит на креатин.

Во время каждой процедуры проводятся тесты производительности. В большинстве случаев этот дизайн хорош, потому что исследователям не нужно сравнивать две разные группы парней, одну группу атлетов, принимающих креатин, и одну группу разных атлетов, принимающих плацебо.В этом дизайне исследователи могут сравнить одних и тех же спортсменов (принимающих креатин) с самими собой (принимающими плацебо) через несколько недель.

Хотя это, как правило, отличный дизайн исследования, когда добавка оказывает продолжительное действие, между курсами лечения должен разделять длительный период. В противном случае эффекты креатина сохранятся, когда испытуемые будут принимать плацебо. И в этом проблема этого исследования. В этом дизайне исследователи разрешили только 3 недели между креатином / кофеином и плацебо.Мы знаем, что это слишком короткий промежуток времени между курсами лечения, чтобы позволить участнику исследования «вернуться к нормальному состоянию».

Последующие исследования неоднократно показывали, что период выведения креатиновых добавок составляет минимум четыре недели, он может быть даже дольше. Таким образом, одним из основных выводов этой статьи является то, что креатин, однажды загруженный в мышцы, выведение занимает около 4-6 недель или больше (2). Если это так, мы надеемся, что вы понимаете тот факт, что с тех пор, как проводились тесты производительности, лечение могло повлиять на оба периода тестирования.Это отличный способ убедиться, что данные исследования не имеют смысла.

Еще один важный фактор, который следует учитывать при этом, — это диета. Продукты, содержащие креатин, такие как стейки и рыба, могут обеспечить достаточное количество креатина для эффективного поддержания вашей начальной нагрузки.

Здесь мы имеем в виду, что после того, как вы загрузитесь в течение недели, вы сможете поддерживать состояние, насыщенное креатином, с помощью одной только диеты. Многие из вас слышали о «поддерживающих дозах» креатина, которые обычно составляют около 5 граммов в день.

Возможно, в этом нет необходимости. Поскольку сочетание типичной невегетарианской диеты и вашего естественного производства креатина обеспечивает около 2 граммов креатина в день, вам нужно всего 2 или 3 грамма в день из пищи, чтобы оставаться загруженным. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием красного мяса (1,5 или 2 фунта в день) может обеспечить это (2). Но на всякий случай мы обычно рекомендуем «перезагружать» каждые несколько месяцев, поскольку вы можете постепенно потерять это состояние сверхнагрузки. со временем.

Возвращаясь к науке о креатине и кофеине, если субъекты остаются загруженными диетическими средствами, перекрестное исследование может никогда не дать хороших результатов.Другой пример этого очевиден в другом исследовании креатина и кофеина, опубликованном в научной литературе (3). Это перекрестное исследование также не показало различий в показателях между группами, принимавшими креатин и кофеин вместе, и группами, принимавшими плацебо.

Но опять же, проблема вымывания поднимает свою уродливую голову. В этом исследовании использовался только однонедельный период вымывания между перекрестными переходами субъектов. Мы не можем получить никакой информации из этого исследования с точки зрения взаимодействия креатина и кофеина. Эта короткая отмывка снова могла позволить испытуемым получать креатин на протяжении всего тестирования, даже когда они выступали в качестве группы плацебо.

«Во многих предыдущих исследованиях, показывающих, что креатин действительно увеличивает работоспособность и мышечную массу, креатин вводили с кофе или чаем».

Хотя эти два исследования, кажется, противоречат нашему совету заправлять кофе креатином в порошке, я надеюсь, что вы видите, что исследование настолько хорошо, насколько хорош его дизайн. Вдобавок наш аргумент получает некоторую поддержку в следующем. В обоих исследованиях употребление кофеина не препятствовало загрузке мышц креатином.Таким образом, если мышца загружена креатином, она должна работать так же, как и другие мышцы, насыщенные креатином, или, проще говоря, лучше.

Единственным ограничивающим фактором в этих исследованиях является дизайн. Другой аргумент, который предлагает другая сторона для обоснования своих выводов, заключается в том, что, возможно, кофе вызывал диурез (потерю воды) и препятствовал увеличению производительности. Поскольку хорошо известно, что обезвоженные мышцы работают очень плохо и имеют более низкую скорость синтеза белка, чем обычно гидратированные мышцы, некоторые утверждали, что, возможно, кофе сводит на нет действие креатина из-за обезвоживания (4).Поскольку данных об этом нет, это всего лишь предположение. Но наиболее практичный ответ заключается в следующем. Спросите себя, не наблюдается ли у вас постоянного обезвоживания во время употребления кофе. Если ответ отрицательный, то вы знаете, что у вас все в порядке на этом фронте.

Несмотря на то, что дебаты кажутся довольно хорошими даже на этом этапе, реальный довод с нашей стороны заключается в следующем. Во многих предыдущих исследованиях, показывающих, что креатин действительно увеличивает производительность и мышечную массу, креатин вводили, как вы уже догадались, с … старым добрым кофе или чаем.Поскольку креатин очень трудно растворить в обычных напитках комнатной температуры, исследователи добавляли креатин в теплый кофе и чай, чтобы обеспечить растворение порошка и замаскировать вкус. Также это растворение облегчает пероральный прием креатина для субъектов и их пищеварительной системы. Поскольку в этих исследованиях был продемонстрирован эффект креатина, кофе не должен препятствовать действию креатина.

Хотя мы в значительной степени убеждены, что кофе, вероятно, не приведет к значительному снижению эффективности добавок креатина, мы решили продолжить и провести окончательное исследование.В сотрудничестве с нашими коллегами по лаборатории и директором лаборатории в Университете Западного Онтарио мы планируем изучить эффекты креатина, креатина с кофеином, креатина с кофе и плацебо. Это исследование должно, ммм, разрешить эту дискуссию раз и навсегда. А до тех пор мы пока не выберем мистера Кофе или мистера Креатина из своей жизни.

Креатин: сильнодействующие комбинации

Хотя первая часть этой статьи была сосредоточена на том факте, что совместный прием креатина и кофеина, вероятно, не повлияет отрицательно на вашу пользу от креатина, здесь мы хотим поговорить о том, что можно комбинировать с креатином для достижения еще большего эффекта.С момента его появления популярность креатина резко возросла.

Даже с незначительными неудобствами, связанными с приемом порошкообразного моногидрата креатина, такими как незначительное газообразование, вздутие живота и диарея, многие спортсмены все еще принимают креатин для наращивания мышечной массы и повышения производительности. Но что, если бы есть способ уменьшить этот дискомфорт? Может быть. Ответ кроется в комбинации креатина.

Еще одна проблема с добавками креатина заключается в том, что некоторые люди очень хорошо реагируют, а другие — нет.Это может иметь какое-то отношение к начальному уровню креатина в начале креатинового цикла или может быть связано с повышенным или нарушенным усвоением креатина у некоторых людей. Так что, если бы существовал способ увеличить поглощение креатина мышцами, чтобы потенциально повысить его усвоение как у респондентов, так и у нереагирующих? Опять же, комбинация креатина также может решить эту проблему.

Креатин и растворимость

Если вы принимали креатин, вы, вероятно, хорошо знаете, что попытки растворить креатин в обычной жидкости бесполезны.Скорее всего, вы протянете слона через замочную скважину. Этого просто не произойдет. В результате этой плохой растворимости, когда креатин попадает в ваш желудочно-кишечный тракт, организм пытается его растворить. Почему? Потому что питательные вещества не могут абсорбироваться, если они не растворяются или растворяются в растворе.

Они просто будут сидеть в подложке у вас в виде порошка и в конечном итоге выйдут прямо из вас. Чтобы исправить это, организм высасывает жидкость из клеток пищеварительных органов, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости для растворения креатина.Но тогда происходит то, что всю эту жидкость, которая всасывается в желудочно-кишечный тракт, необходимо быстро удалить, и это приводит к диарее. Таким образом, растворяя ваш креатин, ГИ вызывает неприятные ситуации в ванной. Не говоря уже о том, что во время таких фарфоровых эпизодов теряется много креатина.

Итак, какие есть решения? Первый — растворить креатин в теплом напитке. Таким образом, согласно законам термодинамики, креатин растворяется. А при употреблении его можно усвоить гораздо эффективнее, не вызывая расстройства желудочно-кишечного тракта.Именно здесь начались дебаты о кофе с креатином, поскольку большинство парней просто добавляли креатин в кофе для удобства. Подойдет теплый кофе, чай или даже просто теплая вода.

«Одним из решений для растворения креатина является растворение его в теплом напитке».

Второй раствор — жидкий креатин. Многие компании разработали жидкие креатиновые продукты, которые содержат какой-либо тип глицерина или углеводоподобного вещества для растворения креатина.Хотя нет достоверных данных, позволяющих предположить, что эти продукты лучше обычного креатина, теоретически они могут способствовать усвоению. Это позволило бы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и снизить дозу. Но хотя теоретически это имеет смысл, креатин, как правило, нестабилен в жидкости, если находится в подвешенном состоянии слишком долго.

Это связано с тем, что креатин может реагировать с молекулами воды и превращаться в креатинин, бесполезный метаболит, который просто выводится из организма. Мы уверены, что, имея всех блестящих химиков в этой отрасли, эту проблему можно решить.Фактически, мы видели некоторые еще неопубликованные данные, позволяющие предположить, что существует довольно много жидких креатиновых продуктов, которые остаются стабильными в растворе в течение длительных периодов времени. Мы предлагаем попробовать только жидкие креатиновые продукты от известных компаний с хорошей историей контроля качества.

Связь инсулин-креатин

Хорошо известно, что, хотя инсулин не является необходимым для усвоения креатина, супрафизиологическая гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина в крови намного выше нормального уровня инсулина) может помочь направить больше креатина в мышцы.Таким образом, повышая уровень инсулина, в большинстве случаев в мышцы можно доставить больше креатина. Но помните, мы сказали, что эти уровни должны быть супрафизиологическими. Так что небольшой скачок инсулина, вероятно, не поможет. Вам нужен массивный приток инсулина. Как этого добиться?

Есть несколько способов повысить инсулин. Первый — это употребление большого количества углеводов. В первоначальных исследованиях колоссальная доза глюкозы в 93 грамма использовалась для поднятия уровня инсулина до супрафизиологического диапазона и увеличения поглощения креатина мышцами (5).Это много сахара. Но это то, что нужно для увеличения усвоения креатина. Поэтому, если вы потребляете меньше углеводов, чем это, в попытке увеличить усвоение креатина, или ваши углеводы имеют низкий гликемический индекс, вы, вероятно, не получаете достаточно высокого уровня инсулина, чтобы что-то изменить.

Мы не знаем, как вы, но 93 грамма сахара — это для нас многовато сахара. Особенно при приеме несколько раз в день во время фазы загрузки. Так следует ли отказаться от этой концепции? Ни за что.Есть и другие способы, помимо высокого потребления углеводов, чтобы поднять уровень инсулина на достаточно высоком уровне, чтобы повлиять на усвоение креатина. Во-первых, хорошо известно, что еда, содержащая углеводы и белок, вызывает гораздо лучший инсулиновый ответ, чем одни только углеводы.

Насколько лучше? Хотя это зависит от источников белка и углеводов, оказывается, что, хотя 100 граммов углеводов приводят к увеличению инсулина в крови на 300-500%, а 64 грамма белка приводят к увеличению инсулина в крови на 100-200%, сочетание два приводит к увеличению на 600-800% (6,7).Вот это супрафизиологическое!

Итак, похоже, что комбинация белков и углеводов может быть лучшим средством увеличения инсулина в крови, и это может привести к лучшему усвоению креатина. Недавнее исследование подтверждает, что действительно еда, содержащая 50 граммов белка и 50 граммов углеводов, может привести к такому же увеличению поглощения инсулина и креатина, как и 100 г углеводов. (8). Прелесть этой стратегии в том, что вам не нужно потреблять столько сахара, если белок является частью еды.

Еще одна стратегия увеличения высвобождения инсулина и усвоения креатина при одновременном минимизации потребности в обильных приемах пищи — это включение в пищу определенных аминокислот или стимуляторов секреции инсулина.Хотя эта тема выходит за рамки данной статьи, несколько исследований показали, что включение средств, усиливающих секрецию инсулина, может привести к значительному повышению уровня инсулина. В одном исследовании у спортсменов, потребляющих 168 граммов углеводов за 60 минут, уровень инсулина увеличился примерно на 900%, в то время как у спортсменов, потребляющих 112 граммов углеводов, 56 граммов белка и нескольких специфических секреторных аминокислот инсулина, уровень инсулина увеличился примерно на 1700% ( 9). Это почти вдвое превышает уже супрафизиологический уровень инсулина.

Смысл обсуждения этого исследования не в том, чтобы рекомендовать потребление сотен граммов углеводов и белка для увеличения усвоения креатина.Но, скорее, цель состоит в том, чтобы признать, что комбинированный продукт, содержащий умеренное количество белка, углеводов и определенных питательных веществ, стимулирующих инсулин, может стать будущим технологии усвоения креатина.

Как заставить креатин работать на вас

В заключение, есть несколько способов получить максимальную отдачу от приема креатиновых добавок. Сводя к минимуму дискомфорт и увеличивая усвоение, можно превратить отличную добавку в нечто действительно исключительное. Сам по себе креатин может увеличить мышечную массу, мышечную силу и потенциально спортивные результаты.

Однако включение углеводов и белков в креатин может даже принести большую пользу. Кроме того, использование жидкого креатина может позволить снизить эффективные дозы креатина и получить гораздо более приятное внутреннее ощущение. И, кстати, не позволяйте Mr. Coffee собирать пыль во время циклического приема креатина. Так поступать со старым другом нельзя.

Самые продаваемые креатиновые продукты

Список литературы

1. Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80 (2): 452-7; 1996
2. Ziegenfuss et al.Повышение эффективности после пятидневной загрузки креатином сохраняется в течение как минимум четырех недель. Резюме представлено на ACSM 1998.
3. Vanakoski et al., Int J Clin Pharmacol Ther. 36 (5): 258-62; 1998
4. Barr, Can J Appl Physiol. 24 (2): 164-72; 1999
5. Green et al. Am J Physiol. 271 (5 Pt 1): E821-6; 1996
6. Rabinowitz и др., Lancet. 2: 454-456; 1966
7. Pallotta et al., Метаболизм. 17: 901-908; 1968
8. Steenge et al. J Appl Physiol. 89 (3): 1165-71; 2000
9. Ван Лун и др., Американский журнал клинического питания.72: 106-111; 2000

Сколько креатина в энергетических напитках Bang? (проверено) — REIZECLUB

Я думаю, что все знакомы с энергетическими напитками Bang. Этот бренд энергетического напитка довольно популярен на рынке, и его можно найти где угодно благодаря яркой упаковке и заметному слогану «Мощное топливо для мозга и тела».

Bang рекламируется как средство не только для повышения производительности упражнений, но и для улучшения функций мозга.

Энергетические напитки

Bang также продаются как содержащие запатентованный компанией ингредиент под названием «Супер креатин», креатин, связанный с аминокислотами.

Как бы мне ни нравился Bang, я сомневаюсь, что креатин действительно присутствует в энергетических напитках Bang. Вот почему я рыскал в Интернете в поисках доступной и достоверной информации о содержании креатина в Bang.

Ненавижу рассказывать вам об этом, но креатин сам по себе не входит в список ингредиентов Bang, а суперкреатин, с другой стороны, включен.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое супер креатин и действительно ли супер креатин является эффективным ингредиентом. ..

Что входит в состав Bang Energy Drinks?

Прежде чем я расскажу о супер креатине в энергетических напитках Bang, давайте взглянем на ингредиенты, которые содержатся в энергетических напитках Bang.

Видите ли, банка энергетического напитка Bang объемом 16 жидких унций содержит следующее:

• 0 калорий
• 0 г жиров
• 300 мг кофеина (это много!)
• 0 мг холестерина
• 40 мг натрия
• 85 мг калия
• 0 г углеводов
• 030 всего сахара
• C (50% от рекомендуемой суточной нормы)
• Витамин B6 (25% от рекомендуемой суточной нормы)
• Магний (2% от рекомендуемой суточной нормы)
• Ниацин (25% от рекомендуемой суточной нормы)
• Витамин B12 (25% от дневной рекомендованной суммы)

Он также содержит следы:

• Лимонная кислота безводная
• Газированная вода
• Безводный кофеин
• Бензоат натрия
• Сорбат калия
• Моногидрат цитрата калия
• Сукралоза
• Натуральные ароматизаторы
  0
• Cульфамат
• L-L-Ароматизаторы Натуральные ароматизаторы
  0 90sp калий
• хлорид магния
• SUPER CREATINE (креатил-L-лейцин)
• L-изолейцин
• L-валин
• хлорид кальция
• динатрий кальция EDTA

Просто посмотрите на этот список пытаясь понять, что это за ингредиенты, если вы не работаете в области химии.

К счастью для вас, я рассмотрел некоторые из основных ингредиентов Bang и его функции, поэтому не стесняйтесь читать эту статью, чтобы узнать больше.

Ингредиент, которому мы уделим наибольшее внимание в этой статье, — это «супер креатин», также обозначаемый как креатил-L-лейцин.

Судя по этикеткам с пищевыми продуктами на банке Bang, вы обнаружите, что супер креатин всегда указан как один из его ингредиентов.

Что такое супер креатин? СУПЕР КРЕАТИН: известный ингредиент Bang.

Супер креатин продается как креатин, связанный с L-лейцином, типом аминокислоты, которая необходима для построения белков в организме.

Чтобы понять, что такое суперкреатин, нам нужно узнать , что такое креатин.

Креатин естественным образом вырабатывается в мышечных клетках. Когда вы выполняете какие-либо упражнения с тяжелой атлетикой или упражнения с высокой интенсивностью, ваши мышцы вырабатывают креатин, который дает вам энергию для выполнения этих действий.

Креатин

— популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров, поскольку помогает им нарастить мышечную массу, улучшить результаты тренировок и повысить их физическую силу.

Исследования показали, что добавление креатина может улучшить физическую работоспособность на 10-15%, особенно при высокоинтенсивных упражнениях.

Обзор 2003 года показал, что кратковременное употребление креатина во время тренировок улучшило физическую силу на 5–15%.

VPX, создатель Bang, рекламировал свой суперкреатин как «единственный в мире устойчивый к воде креатин».Поскольку супер-креатин предположительно водорастворим, он может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер и повышать умственную концентрацию.

Полагаю, это и является причиной маркетингового слогана Bang для энергетических напитков «Мощное топливо для мозга и тела».

Хотя, я сомневаюсь, что Bang дает отличную пищу для мозга, особенно если вы не уверены в количестве в энергетических напитках Super Creatine Bang. Креатиновые добавки могут принести пользу вашему организму, если вы принимаете их в определенных количествах.

Сколько супер креатина в банке Bang?

Количество супер креатина в банке не указано на этикетках питания, поэтому неясно, сколько его присутствует. Я даже отправил пару энергетических напитков Bang для тестирования в лаборатории.

Поскольку креатин может улучшить ваш прогресс в тренировках и тренировках, логично, что большинство энергетических напитков могут содержать его в небольших количествах.

Если я не ошибаюсь, компания VPX однажды утверждала, что суперкреатин после приема внутрь расщепляется на креатин.

Как и обычный креатин, я считаю, что супер креатин должен улучшить вашу производительность в тренажерном зале, увеличить скорость восстановления мышц во время и после тренировки, а также повысить вашу концентрацию во время упражнений.

VPX даже заказала два исследования для изучения воздействия суперкреатина на грызунов. Результаты, по-видимому, показали, что суперкреатин оказал положительное влияние на испытуемых. Странно то, что я покопался в интернет-источниках для этих двух исследований, но до сих пор не смог их найти.

Я подозреваю, что они были удалены очень давно, особенно после того, как против VPX были поданы иски и обвинения.

Есть ли у супер креатина какие-либо преимущества?

Я провел несколько собственных поисков и обнаружил, что суперкреатин действительно имеет некоторые преимущества, если его употреблять до и после упражнений.

Тем не менее, статья в основном была сосредоточена на преимуществах креатина и при использовании супер креатина и креатина вместе .

Похоже, что совместный прием креатина и супер креатина компенсирует потерю креатина из вашего тела и приносит вам пользу с точки зрения обеспечения большего количества энергии во время тренировок.

Утверждается, что употребление супер креатина улучшает вашу умственную концентрацию, так как он, очевидно, легче усваивается мозгом, чем обычный креатин. Супер креатин также считается более биодоступным, чем креатин, поскольку он растворим в воде, что означает, что организм может усваивать его быстрее, чем обычный креатин.

Просто имейте в виду, что сделанные заявления не были оценены FDA, поэтому на вашем месте я бы отнесся к заявлениям с недоверием.

Супер креатин законен?

На мой взгляд, супер креатин не является законной добавкой. Я считаю, что это маркетинговая ерунда или, по крайней мере, попытка представить его новым полезным ингредиентом.

Были заявления, что супер-креатин на самом деле не является креатином и не будет действовать так же, как обычные креатиновые добавки.В других утверждениях утверждается, что Super Creatine in Bang даже не распадается на креатин после употребления.

Возможно, мне придется поверить в то, что эти утверждения могут иметь некоторый вес. В конце концов, я пока не нашел много информации о суперкреатине.

Иск из-за супер креатина в энергетических напитках Bang Компания Бэнга, VPX, ранее получала судебные иски из-за содержания в своих энергетических напитках.

В 2018 году компания Thermolife International, LLC, производитель спортивного питания и пищевых добавок, подала иск против Vital Pharmaceuticals, Inc («VPX»), владельца линии энергетических напитков Bang.

В жалобе Thermolife описывается, что суперкреатин ложно рекламируется, поскольку на самом деле это вообще не биодоступная форма креатина. Было объяснено, что соединение креатина, обнаруженное в энергетических напитках Bang, было ковалентно связанным дипептидом креатина.

Что касается дипептида креатина, если я не ошибаюсь, это просто еще один термин для обозначения креатил-L-лейцина. Это синтетическое химическое вещество, образованное ковалентной связью между креатином и аминокислотами L-лейцина .Вы можете прочитать больше об этом здесь.

Thermolife International, LLC добавила, что супер-креатин не превращается в креатин после его употребления, а вместо этого превращается в креатинин , продукт жизнедеятельности мышц после расщепления креатина.

Вреден ли креатинин для вашего тела?

В нормальном диапазоне (от 0,84 до 1,21 миллиграмма на децилитр) креатинин не вреден для организма. Поскольку креатинин вырабатывается мышцами, он обычно переносится кровотоком в почки, где он выводится из организма.

Употребление большого количества белковой пищи может временно повысить уровень креатинина в организме, особенно приготовленное красное мясо. Похоже, даже молочные продукты могут повысить уровень креатинина.

Пока ваши почки здоровы, выведение креатинина из организма не должно быть проблемой.

Хорошая новость в том, что есть способы снизить уровень креатинина. В статье Healthline предлагается несколько вариантов:

• Уменьшите интенсивные упражнения
• Уменьшите потребление креатина
• Уменьшите потребление белка
• Ешьте больше клетчатки
• Сохраняйте водный баланс

Есть ли преимущества у энергетических напитков Bang?

На мой взгляд, Bang может принести вам пользу, если употреблять его в умеренных количествах. Bang действительно содержит 300 мг кофеина (что делает его одним из самых крепких энергетических напитков на рынке) и BCAA , аминокислот, которые необходимы вашему организму для производства белков.

Что касается меня, я не могу обработать больше, чем примерно 100 мг за одну дозу. Итак, к половине банки я уже испытываю некоторые побочные эффекты слишком большого количества кофеина.

Для тех, кто имеет более высокую толерантность к кофеину и ищет более сильных энергетических напитков, Bang может быть напитком для вас.

Хотя я бы не рекомендовал выпивать больше, чем банку Bang в день.

Кофеин полезен для вас?

Кофеин при умеренном потреблении может повысить уровень энергии и предотвратить усталость. Когнитивные функции, включая память и настроение, также улучшаются после употребления кофеина.

Тем не менее, количество кофеина в одной банке Bang не далеко от максимального рекомендуемого суточного лимита кофеина 400 мг .Если вы превысите это количество, вы можете столкнуться с неприятными побочными эффектами.

Что такое BCAA в энергетических напитках?

Что касается BCAA, термин относится к аминокислотам с разветвленной цепью. BCAA часто используются в качестве добавок среди начинающих спортсменов. Аминокислоты, которые вы обычно найдете в энергетических напитках, — это лейцин, изолейцин и валин.

При употреблении в виде добавок BCAA могут предотвратить мышечное истощение, снизить усталость от упражнений, ускорить рост мышц и улучшить восстановление мышц после тренировок. Однако количество BCAA в энергетических напитках Bang кажется довольно небольшим и, вероятно, будет иметь лишь минимальный эффект.

Лично мне, если бы мне действительно требовались BCAA в моем рационе, я бы сам добавил их, используя другие средства, вместо того, чтобы полагаться на Bang для получения достаточного количества BCAA.

Не поймите меня неправильно, я фанат Bang, и это одна из причин, почему я просматривал страницу за страницей в Google в поисках информации о широко разрекламированном контенте Bang, посвященном суперкреатину.

На мой взгляд, даже если супер креатин действительно присутствует в энергетических напитках Bang, я не уверен, что его количество достаточно велико, чтобы действительно дать вам желаемый результат.

Если вам интересно узнать больше о Bang, вы можете ознакомиться с моими предыдущими статьями о том, хорош он или плох для вас, работает ли Bang и можно ли пить Bang каждый день.

Альтернативы Bang Energy Drink

На рынке есть масса отличных энергетических напитков, которые, на мой взгляд, не хуже или даже лучше Bang.

Например, вы можете проверить:

Или, если вы предпочитаете порошковые энергетические напитки, обратите внимание на некоторые из этих замечательных брендов:

РАЗМЕР (10 из 10)

REIZE — идеальный выбор для отличного прилива энергии!

REIZE отлично подходит для любого случая!

REIZE поставляется в прохладном пакетике, который удобно помещается в кармане. Вы можете смешивать REIZE практически с любым напитком по вашему выбору — газировкой, соком, водой и т. Д.!

С 50 мг кофеина REIZE содержит гораздо разумную дозу кофеина, чем большинство других энергетических напитков, включая Bang.REIZE также содержит множество других замечательных ингредиентов, таких как таурин, женьшень и витамины группы B.

Я уже упоминал, что REIZE также не содержит сахара ?

Ну это так! REIZE — отличный вариант, так как он не даст вам ужасного сахарного краха.

Лучшая часть?

REIZE доставляется прямо к вашей двери по цене всего около $ 1 за напиток. — более доступный выбор, чем большинство энергетических напитков на рынке.

Попробуйте REIZE сегодня, и я уверен, вы согласитесь со мной, что он даже лучше, чем Bang.

Все, что вам нужно знать о супер креатине — REIZECLUB

Ингредиенты энергетического напитка играют важную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии вашего тела, оказывая бодрящий эффект, который дает вашему телу импульс, необходимый для того, чтобы оставаться активным и внимательным во всем, что вы делаете.

Один из ингредиентов энергетических напитков — это супер креатин. Это хорошо известный ингредиент, который используется в напитках Bang Energy, обладающий удивительными свойствами, благодаря которым вы будете в идеальной форме.

Итак, что именно Супер Креатин может предоставить вашему организму?

Для краткого ответа, хотя супер-креатин может звучать как лучшая версия креатиновой добавки, на самом деле это запатентованный ингредиент самой Bang Energy, и наука о креатине к нему не совсем применима. Что касается того, может ли это помочь с увеличением мышечной массы, вам, вероятно, намного лучше получить немного протеинового порошка, чем полагаться только на энергию взрыва «супер креатин».

Тем не менее, в Super Creatine есть еще много чего нового, так что читайте дальше, чтобы узнать!

Что такое креатин?

Чтобы понять, что такое суперкреатин, давайте начнем с понимания того, что может дать креатин.

Креатин — это химическое вещество, которое содержится в вашем теле, особенно в мозгу и мышцах. Вы также можете получить креатин, потребляя красное мясо, морепродукты или креатин лабораторной обработки.

Поскольку креатин играет важную роль в вашем общем здоровье и самочувствии, он полезен для спортсменов и пожилых людей.Он широко используется для улучшения ваших спортивных результатов и улучшения общей физической работоспособности.

Что делает креатин в вашем теле?

Креатин играет важную роль в развитии ваших мышц. Вот почему вам это может понравиться, особенно если вы спортсмен или бодибилдер. Это помогает вашему телу нарастить больше мышц, улучшить физическую работоспособность и развить физическую силу и выносливость.

Супер креатин улучшает вашу физическую работоспособность

Исследования также показывают, что добавление креатина может улучшить физическую работоспособность на 10–15%, особенно при высокоинтенсивных упражнениях.Другое исследование также показывает, что добавки повышают физическую работоспособность и тренировки на 5-15%.

Обратите внимание, что воздействие креатина на ваш организм, как правило, слабее, особенно в сочетании с кофеином. В целом он улучшает ваши мышцы и общую физическую работоспособность.

Чтобы узнать больше о креатине, посмотрите видео.

Каковы эффекты креатина?

Креатин

может быть эффективной добавкой, которая улучшает общие функции вашего тела.Это дает вам множество преимуществ, которые улучшают ваше самочувствие. Узнайте о пользе, которую креатин может принести вашему организму:

Преимущества

Креатин в основном используется для улучшения спортивных результатов. Вот несколько ситуаций, в которых вы можете воспользоваться креатином:

• Улучшение спортивных результатов
• Управление нарушениями креатина
• Развитие мышечной силы

Тем не менее, обратите внимание, что сам супер креатин еще не оценивался FDA, так что лучше управляйте своим потреблением должным образом.

Безопасен ли креатин?

Креатин безопасен, если вы регулируете его потребление. Рекомендуемый предел потребления креатина составляет от 4 до 5 г в день. Более того, это может привести к негативным побочным эффектам, связанным с набором веса. Это потому, что креатин в первую очередь заставляет мышцы управлять водой вокруг них.

Еще один момент, который следует учитывать, — это умеренность потребления креатина, особенно если вы беременны или кормите грудью.Бывают также случаи, когда тяжесть биполярного расстройства увеличилась из-за креатина, поэтому внимательно следите за потреблением и ограничениями своего тела.

Посмотрите видео, чтобы узнать больше о преимуществах и эффектах креатина.

Вреден ли креатинин?

Среднее нормальное потребление составляет от 0,84 до 1,21 миллиграмма на децилитр, и если вы останетесь в этом диапазоне, креатинин не будет вреден для организма. Поскольку ваши мышцы производят креатинин, он обычно транспортируется с кровотоком в почки, где он будет отфильтрован из организма.

Употребление достаточного количества пищи может увеличить содержание белка в организме, а также повысить уровень креатинина в организме. Обратите внимание, что даже молочные продукты могут повысить уровень креатинина. Пока ваше тело здоровое, особенно почки, удаление креатина не будет проблемой.

Вот несколько способов снизить уровень креатинина:

• Сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых клетчаткой
• Уменьшите интенсивные упражнения
• Уменьшите потребление креатина
• Уменьшите потребление белка
• Сохраняйте водный баланс

Что такое супер креатин в энергетическом напитке Bang?

Супер креатин в качестве основного ингредиента напитка Bang Energy

Супер креатин в напитке Bang Energy рекламируется как единственный доступный водостойкий креатин.А есть его можно только в напитке Bang Energy. Это означает, что он может легко перемещаться по вашему телу и переносить питательные вещества. Он также может легко переноситься через гематоэнцефалический барьер, согласно заявлению VPX, материнской компании Bang.

Супер креатин в банке — это причина маркетингового слогана: «Мощное топливо для мозга и тела». Тем не менее, я не слишком уверен в том, насколько хорош энергетический напиток Bang Bang для мозга, поскольку количество содержащегося в нем супер креатина не указано на его этикетке.

Хотя может показаться, что креатин на самом деле находится в Bang, нигде в банке или маркетинге не говорится, что Bang содержит креатин. Единственная научная статья о супер креатине. это токсикологический отчет о креатил-L-лейцине, который состоит из его химической формулы.

Из отчета, хотя мы знаем, что суперкреатин в целом безвреден, мы на самом деле не знаем, делает он что-нибудь или нет, поскольку это не совсем креатин.

Кроме того, у материнской компании Bang возникли проблемы с законом, когда дело дошло до «Супер креатина», так как у них был подан иск по поводу брендинга, с обвинениями в том, что супер креатин вообще не содержит креатина.

В заключение, лучше знать, что, хотя у Bang есть супер креатин, он не содержит креатина, поэтому любые преимущества, которые вы можете приписать креатину, вообще не применимы к Bang.

Сколько креатина вы получите в энергетическом напитке Bang?

Различные вкусы энергетического напитка Bang

Строго говоря, напиток Bang Energy не указывает должным образом и не маркирует креатин на этикетках питания, а это означает, что нет никаких четких доказательств того, сколько вы можете получить в одной порции.

В то время как Супер Креатин наносится на каждую банку Bang, Супер Креатин не является креатином. Таким образом, мы действительно не знаем, сколько креатина содержится в Bang.

Даже если Bang действительно содержит креатин, мы недостаточно знаем о его количестве, чтобы определить, может ли он быть потенциально полезным для вашей общей тренировки.

Если вы хотите глубже погрузиться в дискуссию о том, сколько супер креатина содержится в Bang, ознакомьтесь с этой статьей здесь, где я это обсуждал.

Полезен ли суперкреатин?

Как упоминалось выше, супер креатин — это не совсем креатин, поэтому мы не знаем наверняка, хорошо он для вас или плохо.

Что мы знаем о супер креатине, так это то, что он не является активно вредным ингредиентом, а это означает, что даже если у вас был Bang, вы должны быть намного более утомлены его высоким содержанием кофеина, чем независимо от того, является ли он запатентованным ингредиентом. может или не может причинить вам вред.

Может ли супер креатин вызвать увеличение веса?

В то время как исследования показывают, что потребление креатина и добавки могут привести к увеличению веса вашего тела, супер креатин не имеет такого научного обоснования, так что делайте из этого, что хотите.

Согласно исследованию, неделя потребления креатина способствует увеличению веса примерно на 2-6 фунтов. Это из-за воды, которая добавляется в ваши мышцы. Также важно отметить, что увеличение веса вызвано ростом мышц, а не жировыми отложениями. Итак, это совершенно здорово.

Также важно отметить, что мышечная масса прибавила вашему телу, особенно если вы спортсмен. Это может помочь вам улучшить спортивные результаты и обеспечить отличную игру.Улучшение и обновление, которое он может дать вашим мышцам, — вот причина, по которой люди принимают креатин.

Действительно ли супер креатин — это добавка?

Лично я не думаю, что Super Creatine — это добавка, это скорее маркетинговая стратегия, используемая Bang Energy Drink. Это не добавка, а еще одно важное питательное вещество, которое может улучшить ваше физическое тело.

Также есть утверждения, в которых утверждается, что супер креатин — это не совсем креатин, и они различаются с точки зрения их общей функции.И они не работают одинаково. В нем также говорится, что он не ломается, как рекламируется, после того, как вы его употребили.

Таким образом, я бы посоветовал вам воспользоваться преимуществами суперкреатина с щепоткой соли, и если вы действительно хотите привести свои мышцы в форму, правильная диета и иногда употребление протеинового порошка могут работать намного лучше, чем полагаться на потенциально неэффективный ингредиент энергетического напитка.

REIZE (10 из 10)

REIZE Energy Drink

Если супер креатин вас не слишком впечатлил, как насчет энергетического напитка, который может дать вам заряд энергии даже без него?

REIZE поставляется с прохладным пакетиком энергетического напитка по 4 г.Он состоит из разумного 50 мг кофеина, 11 калорий, витаминов группы B, экстракта женьшеня, а также таурина , которые в совокупности дают вам необходимый импульс без каких-либо побочных эффектов.

ингредиентов REIZE сделают вас лучше. Это гарантирует, что вы получите достаточно энергии, чтобы управлять всеми своими действиями и справляться со всей спешкой. Он также идеально подходит для тренировки, поскольку улучшает вашу общую физическую работоспособность. Это лучший партнер, который у вас может быть.

Энергетический напиток

REIZE не только богат питательными веществами и повышает энергию, но и доступен по цене.Всего за 1 доллар вы также можете отправить его прямо к вам домой, что, как вы должны признать, составляет неплохая сделка за ваши деньги!

Итак, попробуйте REIZE и насладитесь его повышающими энергию эффектами, которые еще лучше Bang

Другие статьи:

Сколько воды мне нужно пить, принимая креатин?

Креатин — одна из самых популярных добавок для наращивания мышц, и не зря. Креатин — это эффективное соединение, которое позволяет получить максимальную отдачу от тренировок. помогает мышцам быстрее восстанавливаться.Тем не менее, важно получать достаточно воды при приеме креатина, чтобы избежать побочных эффектов. Эти побочные эффекты могут включать обезвоживания , мышечных спазмов и дискомфорта в животе .

Давайте начнем с рассмотрения креатина, того, как он работает, и почему необходимо принимать избыточное количество воды при добавлении креатина.

Сколько воды мне пить?

В фитнес-сообществе ходит несколько слухов о том, что нужно пить от 1 до 3 галлонов 90–160 в день, и если вы этого не сделаете, то получите обезвоживание и потеряете сознание.Эти ничем не подтвержденные советы по фитнесу не только не нужны, но и могут нанести вред .

Слишком большое количество воды может привести к чрезмерному разбавлению натрия в крови . Низкий уровень натрия в крови может вызвать мышечные подергивания , делирий и даже привести к коме и смерти . Максимальное количество воды, которое вы можете пить в день, , по данным Американского колледжа спортивной медицины, составляет 12 литров (или 3 галлона).

Лучшим показателем гидратации является собственное тело. Если вы чувствуете жажду, выпейте воды . Если вы пьете воду каждый раз, когда чувствуете жажду, очень сложно перебрать или недогидратировать, пока вы не перестанете пить. Если вы набираете воду до такой степени, что становится неудобно, остановите . Одна из важнейших концепций фитнеса и здоровья — слушать свое тело , гидратация не исключение.

Если вы хотите нанести числа, выпейте 2 стакана воды перед тренировкой и 1 стакан воды на каждые 15 минут тренировки , чтобы обеспечить надлежащее увлажнение — но знайте, что это не требования, и вашему организму может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от интенсивности вашего режима упражнений. Вне тренировки рекомендуемых 6-8 стаканов в день будет достаточно, если вы хотите выработать привычку считать их и приучить свое тело к постоянному потреблению воды.

Если вы также используете предтренировку, вам следует немного увеличить потребление воды , так как некоторые предтренировочные средства содержат большое количество кофеина и могут действовать как мочегонное средство. Это увеличит количество мочеиспусканий в день, и вам нужно будет заменить всю смываемую воду.

Креатин и вода

Одна из причин популярности креатина заключается в том, что он не только помогает вам лучше тренироваться для наращивания мышц, но сам по себе заставляет мышцы выглядеть более полными . Отчасти поэтому начинающие лифтеры приписывают креатину больший рост мышц, чем они на самом деле достигают, и когда они выключают креатин, оставшаяся вода покидает их мышцы, и они не кажутся такими же наполненными, как когда они были на ней.

В целом, большинство атлетов наберут 4-7 фунтов в первую неделю использования креатина из-за количества воды, забираемой из кровотока и транспортируемой к мышцам.

Этот эффект вытягивания воды из кровотока и вливания ее в мышечную ткань , конечно же, означает, что остальной части вашего тела становится на меньше воды , поэтому важно сохранять гидратацию. Если вы не пьете достаточное количество воды во время приема креатина, есть вероятность обезвоживания.

Многие из нас виновны в том, что не пьют достаточно воды, но соблюдение строгого режима физических упражнений может быть опасным , если вы не поддерживаете адекватный уровень гидратации .Эта потребность в гидратации становится более серьезной с добавлением креатина , поскольку он втягивает воду в мышцы и оставляет меньше доступной воды в кровотоке.

Последствия обезвоживания могут быть от легких до тяжелых , включая такие симптомы, как мышечные спазмы, головокружение и тошнота. Обезвоживание — серьезная проблема, но пока вы пьете достаточно воды, все будет в порядке.

Что такое креатин?

Креатин — это органическая кислота , которая присутствует у всех позвоночных, и естественным образом встречается в организме .Креатин помогает организму производить быстрые по своей природе приливы энергии. Быстрые приливы энергии необходимы при таких действиях, как плиометрические тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и поднятие тяжестей .

Креатин используется большим процентом фитнес-сообщества, и его можно купить в любом магазине витаминов или добавок. Креатин доступен для покупки в порошкообразной форме или в предварительно приготовленных капсулах. Есть такое понятие, как жидкий креатин , но он в основном некачественный и не рекомендуется к применению .Если вы осторожно относитесь к бренду, обязательно прочтите отзывы и выберите один из бестселлеров.

Креатин был предметом большого количества научных исследований. Частично это связано с тем, что FDA ужесточает требования к обеспечению безопасности добавок и применяет строгие стандарты для компаний-производителей пищевых добавок и производителей.

Одной из причин того, что креатин так широко используется, является тот факт, что эффекты креатина оказались почти полностью положительными .Когда креатин помогает вашему телу производить эти короткие быстрые всплески энергии , он ускоряет сокращение ваших мышц. В дополнение к этому креатин помогает вашим мышцам () быстрее уставать и быстрее восстанавливаться.

Более сильные сокращения мышц и более медленное утомление помогают вам повысить качество тренировок , заставляя ваши мышцы расти быстрее . Благодаря уменьшенному времени восстановления вы можете быстрее вернуться в спортзал и снова ударить по утюгу.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с инфографикой ниже от Muscle & Strength:

Последние мысли

Добавки креатина могут быть эффективным способом добавить объем мышцам , ускорить тренировку и набрать некоторую мышечную массу. Однако добавление креатина или сочетание креатина с предтренировкой без надлежащей гидратации может иметь вредные побочные эффекты в виде обезвоживания.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня , и особенно во время тренировок, когда вы хотите пить, и не пьете более 3 галлонов в день .Так что возьмите мерную ложку этого креатина, возьмите бутылку с водой и начните штангу!

энергетических напитков Bang. Они здоровы?

Bang Energy Drinks — это новая мода, когда дело касается напитков с кофеином. Они могут похвастаться нулевыми калориями , нулевыми углеводами и нулевыми сахарами r, но включают добавки, которые обычно принимают спортсмены, такие как креатин и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). И, конечно же, загрузок кофеина .Несмотря на то, что они опережают своих конкурентов, которые набивают много сахара в свои напитки, здоровы ли они?

Кофеин

Bang содержит 300 мг кофеина на 16 унций ^{[ 1 ]} . Это примерно 3 чашки кофе в 1 банке. Это также действительно близко к 400 мг здоровому пределу кофеина ^{[ 2 ]} . Хотя употребление более 400 мг не приведет к передозировке, это может привести к ряду побочных эффектов, которых вы, вероятно, хотели бы избежать; мигрень , бессонница , нервозность , раздражительность , беспокойство , частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание, расстройство желудка , учащенное сердцебиение и мышечный тремор.

Даже одна банка по 300 мг — это много, чтобы выпить сразу. Он может вызывать дрожь и тревогу и никогда не должен использоваться в качестве замены сна. В очень редких случаях быстрое употребление нескольких источников кофеина привело к смерти ^{[ 3 ]} . Чтобы достичь передозировки кофеина, нужно много времени. Но эффекты кофеина могут перегрузить вашу сердечно-сосудистую систему , прежде чем вы достигнете токсического уровня. Дополнительную информацию о здоровых уровнях и влиянии кофеина можно найти здесь ^{[ 4 ]} .

Креатин и BCAA

Компания не сообщает о количестве креатина и других аминокислот с разветвленной цепью в энергетических напитках Bang. Креатин — это форма аминокислоты , которая находится в основном в мышцах вашего тела, а также в головном мозге. Он накапливается в мышцах как фосфокреатин, где он может быть использован как энергии . Аминокислоты являются строительными блоками всех белков, поэтому BCAA могут быть полезны для восстановления мышц и построения .

Судя по известным количествам в списке ингредиентов, креатин и другие аминокислоты, вероятно, находятся в диапазоне от 4 до 32,5 мг ^{[ 5 ]} . Безопасная доза креатина составляет до 5 граммов / день ^{[ 6 ]} , а белок (состоящий из аминокислот) является основным компонентом нашей диеты. Это означает, что сумма в Bang вряд ли окажет большое влияние. Креатин, который содержится в Bang, называется суперкреатином. По-видимому, это креатин, связанный с L-лейцином.Сочетание этих двух факторов делает его водостойким и помогает с умственной фокусировкой , потому что он может легче преодолевать гематоэнцефалический барьер ^{[ 7 ]} . Тем не менее, этот не был оценен FDA , и я не смог найти никаких надежных научных статей о суперкреатине, поэтому отнеситесь к этому заявлению с недоверием.

Что касается креатина и кофеина вместе, кофеин, как известно, снижает эффективность креатина ^{[ 8 ]} .Их также нельзя принимать с эфедрой , эфедрином , теофиллином или эхинацеей , поскольку это может иметь серьезные побочные эффекты, такие как инсульт ^{[ 3 , 8 ]} .

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ 10) естественным образом присутствует в организме и имеет множество применений, включая производство энергии в митохондриях ^{[ 9 ]} . Благодаря своим многочисленным преимуществам, она быстро становится популярной в США. ^{[ 9 ]} , и мы даже предлагаем ее в нашем офисе.О серьезных побочных эффектах CoQ 10 не сообщалось, но он может взаимодействовать с антикоагулянтами, делая их менее эффективными ^{[ 9 ]} .

Как и уровни креатина и BCAA, количество CoQ 10 не сообщается. Наилучшие оценки, основанные на известных значениях, помещают его между ,25 мг и 4 мг ^{[ 5 ]} . Рекомендуемые суточные дозы добавок варьируются от 90 до 200 мг ^{[ 10 ]} , что означает, что это количество значительно меньше того, что вы получили бы от дополнительного полка.

Сукралоза и ацесульфам калий

Bang содержит сукралозу (также известную как Splenda) ^{[ 11 ]} и ацесульфам калия (также известный как Ace-K) ^{[ 12 ]} , которые являются искусственными подсластителями. Благодаря этим двум продуктам Bang удалось сохранить сладкий вкус без углеводов и сахара. Хотя это может быть лучше, чем все дополнительные сахара, которые вы получаете из других энергетических напитков ^{[ 13 ]} , искусственные подсластители могут способствовать увеличению веса , стимулируя тягу к сахару, на которую вы начинаете действовать позже ^{[ 14 ]} .

Ответственное потребление

Умеренность — ключ к ответственному потреблению , особенно когда речь идет о кофеине. Питье Bang Bang время от времени вряд ли вызовет серьезные проблемы со здоровьем. Но если вы начнете полагаться на любой энергетический напиток в качестве замены хорошего сна ^{[ 15 ]} , вы оставите модерацию позади.

Список литературы

1. Caffeine Informer. (2019). Кофеин в энергетическом напитке BANG .[онлайн] Доступно по адресу: https://www.caffeineinformer.com/caffeine-content/bang-energy-drink
2. Клиника Мэйо. (2019). Кофеин: сколько — это много? . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
3. Wootson Jr., C. (2017). Подросток выпил латте, Mountain Dew и энергетический напиток. Употребление кофеина привело к его смерти . [онлайн] The Washington Post. Доступно по адресу: https: // www.washtonpost.com/news/to-your-health/wp/2017/05/16/a-teen-chugged-a-latte-a-mountain-dew-and-an-energy-drink-the-caffeine-binge- привело к его смерти /? noredirect = on & utm_term = .faae16cb3832
4. Null, LA. (2018). Сделайте кофейную привычку полезной — #WellnessWednesday . [онлайн] Нулевая хиропрактика. Доступно по адресу: https://nullchiropractic.com/coffee-habit-healthy-habit-ww/
5. (2019). VPX Bang Power Punch Energy Drink — покупайте спортивные и энергетические напитки по адресу H-E-B .[онлайн] Доступно по адресу: https://www.heb.com/product-detail/vpx-bang-power-punch-energy-drink/1877987
6. Кинг, Дж. (2019). Побочные эффекты чистого моногидрата креатина для ВЭЖХ . [онлайн] LIVESTRONG. Доступно по адресу: https://www.livestrong.com/article/443226-the-side-effects-of-hplc-pure-creatine-monohydrate/
.
7. Дополнение Обзоры. (2019). VPX BANG Обзоры . [онлайн] Доступно по адресу: https://supplementreviews.com/vpx/bang
8. Клиника Мэйо. (2017). Креатин .[онлайн] Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
9. (2019). Коэнзим Q10 . [онлайн] Доступно по адресу: https://nccih.nih.gov/health/coq10
10. Гарридо-Маравер, Дж., Кордеро, М., Оропеса-Авила, М., Фернандес Вега, А., де ла Мата, М., Дельгадо Павон, А., де Мигель, М., Перес Калеро, К. , Вильянуэва Пас, М., Котан, Д. и Санчес-Алькасар, Дж. (2014). Коэнзим Q10 терапия. Molecular Syndromology , [онлайн] 5 (3-4), стр.187-197.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
11. (2019). Сукралоза . [онлайн] Доступно по адресу: https://en.wikipedia.org/wiki/Sucralose
12. Шефер, А. (2017). Ацесульфам калий: это безопасно? . [онлайн] Healthline. Доступно по адресу: https://www.healthline.com/health/is-acesulfame-potassium-bad-for-me#how-to-avoid-it
13. Null, LA. (2019). Остерегайтесь сладких напитков — #WellnessWednesday . [онлайн] Нулевая хиропрактика.Доступно по адресу: https://nullchiropractic.com/watch-out-sugary-drinks-ww/
14. Yang, Q. (2010). Набрать вес с помощью диеты? Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару. Yale J Biol Med , [онлайн] 83 (2), pp.101-108. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/
15. Null, LA. (2018). Сон, кому он нужен? — #WellnessWednesday . [онлайн] Нулевая хиропрактика. Доступно по адресу: https://nullchiropractic.com/sleep-who-needs-it-ww/

---

Этот блог предоставляет общую информацию и обсуждения о здоровье и связанных с ним темах.Информация и другой контент, представленные в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны рассматриваться как медицинский совет, а также не заменяют профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.

Если у вас или у любого другого человека есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться со своим врачом или обратиться за другой профессиональной медицинской помощью. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за того, что читали в этом блоге или в любых связанных материалах.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или в службу экстренной помощи.

---

Советы по здоровью: прием креатина и питье по выходным + вес воды

Прежде чем читать эту статью, мы предлагаем вам прочитать часть 1: Правда о креатине и принципах его действия

Так что насчет употребления алкоголя с креатином?

Большинство мужчин, которые принимают креатин и тренируются в течение недели, обычно склонны к выпивке на выходных и выпивке.Это совсем не хорошо, когда вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы. Один только алкоголь на клетках подавляет естественное наращивание белка, а если образование белка подавляется, то подавляется рост мышц. Итак, если вы тренируетесь и пытаетесь получить тело на пляже, алкоголь не только повреждает ваши органы, но и препятствует процессу набора массы . Кроме того, как я упоминал в предыдущем посте, прием углеводов и белков полезен, потому что они увеличивают концентрацию инсулина, что позволяет креатину более эффективно достигать мышечных клеток.

Однако, что делает алкоголь, так это то, что он подавляет выработку гормонов, таких как инсулин и гормон роста, которые имеют решающее значение при попытке нарастить массу и мышечную массу. Таким образом, креатин и алкоголь взаимно действуют друг на друга. Креатин помогает нарастить мышцы, а алкоголь помогает их разрушить. Итак, , если вы занимаетесь спортом и действительно хотите видеть результаты, даже не думайте о питье!

Креатин

— это нечто эффективное, и было доказано, что он дает результаты, но есть и другие способы получить креатин, а не идти в магазин диетических продуктов, где вам продают больше, чем вам нужно.Вы можете начать с диеты. Поскольку креатин естественным образом встречается в нашем организме, он также естественным образом встречается в организме других животных. Следовательно, креатин также может поступать через мясо, особенно красное мясо, рыбу и т.д. эффективный. Если вы не заботитесь о наборе массы и просто хотите иметь возможность поднимать больше веса и увеличивать мышечную силу, я рекомендую не принимать креатин с белком.Вы можете заменить белок чем-нибудь, что содержит глюкозу; такие вещи, как молоко, шоколад, йогурт, мороженое, батончики мюсли и вообще все, что содержит сахар. Обязательно ешьте эти закуски с креатином перед тренировкой, так как это даст вам максимальную пользу от креатина.
В целом, если вы собираетесь принимать креатин, он эффективен и не вызывает серьезных побочных эффектов. Принимайте креатин с правильным количеством белков и углеводов для максимальной эффективности.Креатин не действует на всех одинаково, и некоторые люди не увидят желаемых результатов по физиологическим причинам. Также принимайте креатин только в том случае, если вы собираетесь тренироваться и использовать эту дополнительную энергию для эффективных тренировок, иначе вы просто станете толстым! Собираясь купить креатин, ищите креатин, который является на 100% чистым и не содержит таких веществ, как электролиты и другие случайные ингредиенты, так как они не играют важной роли при наращивании мышечной массы; Также попробуйте получить креатин, содержащий моногидрат креатина, поскольку этот тип считается более эффективным.

Многие люди не принимают креатин, потому что он вызывает вздутие живота и задержку воды, и думают, что они набирают просто вес воды. Как объяснялось в предыдущей статье, креатин дает вашим мышцам больше энергии и позволяет поднимать больше. Когда вы поднимаете более тяжелые веса, нервная активность ваших мышц увеличивается, и мышечным клеткам необходимо адаптироваться к этим изменениям, и это вызывает дальнейшую активацию белковых синтетических механизмов ваших клеток. Один из компонентов механизма синтеза белка включает аминокислоты, а аминокислоты являются строительными блоками белка, поэтому в основном ваши мышцы регулируются за счет увеличения поступления белка.Кроме того, когда этот механизм активируется в ваших клетках, он вызывает определенные вторичные мессенджеры, которые стимулируют рост белка. При этом, если вы поднимаете больший вес (что позволяет вам делать креатин), содержание белка в вашем теле фактически увеличивается, поэтому креатин действительно помогает вам набирать мышечную массу в этом смысле.

А что насчет креатина и веса воды?

Креатин

действительно увеличивает объем ваших клеток, и это одна из причин, почему ваши мышцы расширяются, но это увеличение объема ваших клеток не обязательно плохо.Это увеличение объема клеток помогает стимулировать синтез белка и, по сути, помогает наращивать мышцы. Кроме того, когда объем воды в ваших клетках увеличивается (что и делает креатин), это помогает в анаболических реакциях, происходящих в клетках, а именно в накоплении таких веществ, как белок. Поэтому, когда люди чувствуют вздутие живота, это может быть связано с их диетой. Например — если вы планируете принимать креатин и какой-либо алкоголь, у вас, очевидно, будет вздутие живота, поэтому выберите один или другой. Это чувство вздутия живота является обычным явлением при первом приеме креатина, но это чувство не должно длиться долго.Вздутие живота произойдет во время приема креатина, если вы не тренируетесь должным образом и не придерживаетесь правильной диеты. Лучше всего принимать креатин, содержащий моногидрат креатина. Кроме того, я хотел бы отметить, что исследования показали, что когда люди впервые принимают креатин, они действительно набирают вес, но через пару недель или дней (в зависимости от человека и если они соблюдают правильную диету и режим упражнений) прибавляют в весе. на самом деле произошло из-за увеличения мышечной массы!

Моногидрат креатина быстрее превращает креатин в АТФ (энергию), тогда как другим креатиновым продуктам требуется больше времени для преобразования креатина в АТФ, и вместо этого он стимулирует его к образованию гликогена (который является запасенной энергией), и эта форма энергии требует больше времени для использования, чем АТФ.

Следите за новостями о здоровье на следующей неделе!

Автор: Норин

Это следующий совет: Правда о креатине и как он работает
Ознакомьтесь с советом прошлой недели: Таблетка от похмелья

Войдите или создайте учетную запись для сохранения содержимого

Получите еще 604 с доставкой на ваш почтовый ящик

Спланируйте свой следующий вечер, участвуйте в конкурсах и оставайтесь на связи.

No related posts.