Как ходить на беговой дорожке правильно: Как правильно ходить на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Эффективность данных тренировок для похудения

При регулярных занятиях быстрая ходьба или бег является довольно эффективным способом не только сбросить лишний вес, но и не набирать его в будущем. Изменяя угол наклона дорожки и увеличивая скорость, можно подстроить тренировку под свои потребности.

Идеальным сочетанием является занятие на беговой дорожке вместе с рациональным питанием. При таком подходе можно сбросить до одного килограмма в неделю.

Диетологи называют такое похудение идеальным, так как расход калорий производится медленно, а значит результаты его бывают более стабильными, чем при быстром сбросе веса.

Инструкторы и спортивные врачи советуют придерживаться принципов здорового питания постоянно. Расставаясь с лишними килограммами при неумеренном потреблении высококалорийной пищи, их можно возвращать снова.

Несколько полезных видео

Для еще более глубокого понимания вопроса, советуем Вам посмотреть видео ниже:

Польза от занятий на данном тренажёре может быть перечёркнута несоблюдением рекомендаций и желанием быстрее получить результаты. Увеличивайте нагрузки поэтапно, следите за своим самочувствием. Помните, что занятия должны приносить бодрость и хорошее самочувствие, а не усталость и разбитость!

Тренируясь на беговой дорожке — никогда не держитесь за поручни!

Организм человека прекрасно научился сохранять равновесие при ходьбе в вертикальном положении, но при условии, что поверхность под ногами неподвижна. Когда вы идёте на движущейся дорожке, «земля» двигается вам навстречу, а вы лишь переставляете ноги. Для системы равновесия это непривычно. Уверен, что впервые встав на движущуюся дорожку, вы это заметили. Вам даже пришлось держаться за поручни, чтобы не упасть.

Если вы впервые на движущейся дорожке, то первое время за поручни держаться нужно! Но если вы уже опытный ходок, то держась за поручни, вы снимаете часть нагрузки с сердечно-сосудистой системы. Для чего вы тогда вообще встали на движущуюся дорожку? Для разминки или сжигания дополнительной энергии? Так не облегчайте себе работу.

Более того, совершенно бессмысленно держаться за поручни движущейся дорожки при «ходьбе в гору». Изменение наклона платформы ради увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему имеет смысл только в том случае, если вертикальная ось тела человека наклонена вперед по отношению к платформе. Это означает, что вы идете «в гору».

Если же вы беретесь за поручни и отклоняетесь назад, то вертикальная ось тела оказывается перпендикулярной движущейся поверхности и дополнительная нагрузка, которую должен был обеспечить наклон, полностью исчезает. С таким же успехом вы можете ходить и на горизонтальной поверхности.

Случаи, когда браться за поручни все же необходимо:

1. Если вы учитесь сохранять равновесие при ходьбе на движущейся дорожке.
2. Если во время энергичной ходьбы, вы собираетесь отвлечься, например, для того, чтобы ответить на телефонный звонок, заглянуть в смартфон или даже просто оглянуться.
3. Если по какой-то причине вы были вынуждены сойти с дорожки, не выключив ее, и хотите вернуться. В этом случае нужно обеими руками опереться на поручни (как на брусьях), буквально вспрыгнуть на дорожку и не отпускать поручни, пока организм не поймает баланс.

Как правильно бежать на месте

Любой спортсмен, начинающий свою беговую карьеру на уличном пространстве, ступив однажды на беговую дорожку, подметит тот факт, что по ней шагать намного проще. Так оно и есть. Секрет кроется в том, что человек находится на одном месте, соответственно, телу не приходится преодолевать воздушные потоки, создающие сопротивления – эту работу выполняет беговое полотно. Экспериментально доказано, что увеличенный на один процент наклон сможет полноценно сымитировать утерянное уличное сопротивление.

Если же человек никогда не занимался спортом или конкретно бегом, то знакомство следует начинать с обычной ходьбы в высоком темпе. Лишь потом можно позволить себе скоростной режим, не превышающий показатель в 6 км/ч.

Теперь поговорим про технику. Важно всегда контролировать работу тела. Следите, чтобы руки не просто болтались непонятно где, а были согнуты в локтевом суставе и находились под прямым углом. Самой важной частью бегового процесса является насыщение кислородом, то есть дыхание. Дышим исключительно через нос, для непривыкших есть альтернатива: вдох осуществляется носом, а вот выдох – ртом. Правильная прямая осанка – залог качественного бега без последующей боли в спине. Последний и немаловажный пункт – напрягайте мышцы живота, так как это позволит поддерживать правильный темп и все тело в тонусе.

Правила первого знакомства

Ранее уже говорилось о том, что новичкам лучше сразу в галоп не переходить, да и рысь тоже может подождать. Начинать следует с шага. Кстати, данный подход касается и тех, кто забрасывал спорт на три месяца и более.

Итак, сначала в течение нескольких тренировок пользователь беговой дорожки должен включать режим на 3-5 километров в час и энергично шагать. Поверьте, если до этого спортивная деятельность заключалась лишь в подходах к холодильнику – мышцы начнут активно себя проявлять. Данное действо позволит подготовить мускулатуру и легкие к предстоящему бегу.

После такого прогрева можно увеличивать скоростной режим и перейти на легкий бег – дорожка настраивается максимум на 7 км/ч. Кстати, можно менять не только скоростной режим, но и угол наклона. Любителям и новичкам рекомендуется не превышать показатель в 4% для пробежки и 8% для ходьбы, так как это может привести к чрезмерным нагрузкам на организм. Можно чередовать бег без наклона и с ним, меняя позицию полотна раз в три минуты – это даст повышенную эффективность от тренировки. 

В нашем магазине представлен широкий ряд беговых дорожек, как с поручнями так и без.

Рекомендуем вам обратить внимание на следующие недорогие компактные модели домашних беговых дорожек без поручней ценой до 35 000 руб — AppleGate T4 C и CARBON FITNESS T500.

А также советуем обратите внимание на модель беговой дорожки Carbon Fitness T200 Slim, со складывающимися поручнями вдоль бегового полотна. Такую дорожку можно легко подвинуть под диван или кровать, чтобы она не занимала место в доме. А при необходимости можно поднять поручни и держаться за них при ходьбе.

10 способов правильно ходить по беговой дорожке

Shutterstock.com

Саймон Гулд

После ползания ходьба — это первое, что мы делаем, когда вырастаем. Это также одна из самых простых вещей. Хотя это может быть так, у нас могут появиться вредные привычки при ходьбе. Возможно, из-за травмы мы предпочитаем ходить определенным образом, что вредно для здоровья. Здесь я дам свои советы по правильной ходьбе по беговой дорожке:

1 — Хорошая осанка

Ходьба по беговой дорожке похожа на прогулку по улице.Ремень движется под вами, но вы должны оставаться в той же позе. Важно сконцентрироваться на этом, так как иногда вы будете использовать наклон. Когда вы думаете об осанке, вы хотите ходить эффективно и с наименьшими усилиями для достижения той скорости, на которой вы идете.

Выполняя любое упражнение, вы действительно боретесь с гравитацией и весом своего тела. Вот почему важна хорошая осанка, а это значит, что вы не получите ненужных травм. Даже при ходьбе вы можете получить травму, если будете делать это неправильно.Ходьба — одно из самых естественных движений, которые мы делаем, и на беговой дорожке оно должно ощущаться так же.

2 — Скорость

Ваша скорость беговой дорожки отображается на консоли постоянно перед вами. Но как быстро нужно идти? Ответ — то, с чем вы когда-либо чувствуете себя комфортно. Вам не следует беспокоиться о конкретной скорости, а о том, насколько быстро она кажется вам. Википедия утверждает, что большинство людей естественным образом ходят со скоростью 3,1 мили в час. Я думаю, это слишком быстро. Я среднего роста для мужчины и чувствую себя быстро.

Важно ориентироваться на свой рост и длину шага. Если вы невысокого роста и у вас короткие ноги, естественно, вы будете ходить медленнее, чем другие люди. И это несмотря на то же количество воспринимаемых усилий. Хорошие упражнения — это скорость, которая вам подходит. Я бы сказал, что от 2 до 3,5 миль в час — это хорошая скорость для ходьбы. Но все же идите в свою зону комфорта.

3 — Не смотрите вниз

Это удобно при ходьбе по беговой дорожке или на улице. Вы должны смотреть перед собой, а не вниз.Не думайте о своем балансе, даже если вам нужно больше сосредоточиться на беговой дорожке, чтобы не упасть. Взгляд вниз вреден для шеи, он отрицательно влияет на вашу осанку. Идете ли вы или бежите, смотрите прямо перед собой.

Не смотреть вниз — значит стоять прямо. Это действительно заманчиво на беговой дорожке, особенно если перед вами нет ничего интересного. На некоторых беговых дорожках есть экран в консоли, проблема в том, что он побуждает вас смотреть вниз, а не прямо вперед.При уверенной ходьбе всегда старайтесь наклонять голову вперед.

4 — Не держитесь за

Будь то перила или перила спереди или сбоку, у вас может возникнуть соблазн держаться за них. Это особенно актуально во время тяжелой тренировки, возможно, вы быстро идете по склону. Совет, который у меня есть: никогда не держись, только из соображений безопасности следует использовать перила. Ваши руки должны естественно поворачиваться в стороны.

Когда я тренировался в тренажерном зале на беговой дорожке, я видел, как некоторые люди держатся за ногу во время ходьбы.Возможно, они пытаются определить свой пульс по датчикам пульса. В любом случае они неточны, и я хочу сказать людям, чтобы они не держались. Ходьба должна быть расслабляющим движением для верхней части тела, и этого не может быть, если вы используете перила, чтобы поддерживать себя.

5 — Ходи прямо и не сутулиться

Когда я был маленьким, в школе мне говорили ходить с высоко поднятой головой. Этот совет актуален и сегодня. Это также улучшит вашу осанку, если вы будете стоять прямо во время ходьбы.Не напрягайтесь, но в то же время не сутулитесь. Не позволяйте вашим плечам опускаться вперед, так как это оказывает давление на вашу спину.

Старайтесь не ходить, когда вы пытаетесь или не хотите, это когда вы склонны сутулиться и иметь плохую форму. Ходьба похожа на бег: соблюдая правильную технику, стоя прямо и прямо, вы можете получить гораздо больше от упражнений. Вы можете ходить быстрее и дольше, что способствует как снижению веса, так и повышению уровня физической подготовки.

6 — Плечи назад и расслабься

Держите плечи назад и, как я уже говорил ранее, не напрягайте их.Держите их расслабленными и расслабленными, это означает, что ваши руки будут вращаться и раскачиваться из правильного положения. Старайтесь физически не отводить плечи назад, независимо от того, к чему вас ведет ваша форма. Ваши плечи отражают упражнения, которые ваша верхняя часть тела выполняет во время ходьбы по беговой дорожке.

Держите спину прямо и не позволяйте ей наклоняться вперед, это означает, что ваши плечи будут оставаться назад. Даже если вы ходите быстро, постарайтесь оставаться максимально расслабленным, особенно для верхней части тела. Ваши ноги, хотя и прилагают наибольшее усилие, по большей части должны быть расслаблены.Единственные мышцы, которые должны работать, — это мышцы, толкающие вас вперед.

7 — Размахивайте руками

Размахивайте руками, но не слишком сильно. Вы двигаете руками для устойчивости, и правильное движение соответствует скорости вашей ходьбы. Подумайте, когда мы ходим естественно, когда левая нога шагает вперед, а противоположная (правая) рука соответствует движению. Затем назад, когда правая нога движется вперед, как и левая рука. Нет никакого преувеличения.

Локти должны быть опущены по бокам, а не наружу, это удобно и естественно для ваших конечностей.Я вижу, как люди на беговых дорожках делают то, что можно описать как силовую ходьбу. При такой ходьбе руки слишком много двигаются. Если хотите, ходите быстро, и вы почувствуете необходимость больше двигать руками, но не делайте движений «силовая ходьба».

8 — Приземлиться на пятку и оттолкнуться от носка

Ходьба отличается от бега, это ходьба, которую ваши ноги делают на беговой дорожке или на улице. Вы приземляетесь на пятку, и ваша ступня перекатывается вперед. Затем вы отталкиваетесь от носка, ваш вес переносится с тыльной стороны стопы на переднюю.Это то, что мы делали с раннего возраста, и иногда нам нужно повторить упражнение.

Чтобы ходить быстрее, мы чувствуем, что нам нужно увеличить длину шага. Это неправда, чтобы ходить быстрее, нам нужно увеличить скорость, с которой мы идем. Таким образом, мы по-прежнему можем прилагать минимум усилий, независимо от того, насколько быстро мы идем. Осторожность по-прежнему необходима при каждом падении стопы, вам не нужно, чтобы ваша ступня дольше отрывалась от земли, вам просто нужно ускорить свои движения.

9 — Правильная обувь

Если вы собираетесь гулять на любой отрезок времени или расстояние, внутри или снаружи, вам нужна хорошая обувь.Правильная обувь для ходьбы или бега очень важна, я лично предпочитаю кроссовки для дополнительной амортизации. Они могут стоить дороже, но идеально подходят для той деятельности, которую вы задумали. Они нужны даже для беговых дорожек и ходьбы.

Что касается кроссовок, то есть определенные типы, которые вы можете купить в зависимости от того, как вы пронатаете во время тренировки. Это вращение стопы во время бега, при ходьбе вам не нужно об этом беспокоиться. Просто примерьте обувь и убедитесь, что она вам удобна и хорошо сидит.Прежде всего, правильно подобранная обувь убережет вас от ненужных травм.

10 — Как долго мы должны ходить?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 150 минут умеренных физических нагрузок, таких как ходьба, в неделю. Распределите в течение недели, что составляет 30 минут в день, с понедельника по пятницу. Это важно для здоровья. Это звучит много, но это можно разбить на 10-минутные отрезки в течение дня.

Польза для здоровья от регулярных упражнений огромна.Снижение артериального давления, сахара в крови, улучшение настроения и регулирование веса. Я делаю это, и это заставляет меня чувствовать себя фантастически, у меня появляется больше энергии и мотивации. Я сконцентрировался на беговой дорожке, но если вы чувствуете, что тренируетесь на улице, то мои рекомендации по правильной ходьбе не сильно отличаются.

Думаете о покупке беговой дорожки? См. Мои 3 лучших рекомендуемых беговых дорожки для 2021 г.

8 ошибок при ходьбе на беговой дорожке, которых следует избегать | Ходьба

Ходьба по беговой дорожке — это больше, чем ходьба.Чтобы оставаться в безопасности и получать от тренировки максимум удовольствия, избегайте этих шести распространенных ошибок при ходьбе на беговой дорожке.

Как и любое другое занятие, ходьба требует серьезной разминки, чтобы избежать травм и подготовиться к повышенной интенсивности тренировки. Вы можете подумать о том, чтобы больше разогреться, когда идете по дороге или тропе, но на беговой дорожке у вас гораздо больше шансов прыгнуть и сразу же набрать скорость. Вместо этого убедитесь, что вы начинаете прогулку с 5–10-минутной разминки, которая медленно увеличивает вашу скорость и должным образом расслабляет мышцы.

Одна из замечательных особенностей ходьбы на беговой дорожке — это то, что все ваши показатели — такие как скорость, расстояние, наклон и сожженные калории — постоянно отображаются на большом мониторе перед вами. Но точно так же, как вы не хотите ходить, глядя на фитнес-трекер, вам также следует избегать ходьбы с опущенной головой, глядя на монитор беговой дорожки.

Это способствует неправильной осанке и повышает вероятность того, что вы будете держаться за поручни. Поскольку махи руками являются важной частью движения при ходьбе, а взгляд вниз может вызвать проблемы с вашими плечами, поясницей и шеей, рекомендуется держать голову вверх и смотреть вперед, как если бы вы гуляли на улице.Это поможет вам сжечь больше калорий и избежать ненужных болей после тренировки.

На беговой дорожке одна распространенная вредная привычка, с которой легко справиться, — это изменение шага. Для некоторых это означает подойти слишком близко к переднему краю беговой дорожки и уменьшить шаг. Для других это может означать перебегание с чрезмерным ударом пятки в попытке идти более быстрым, чем обычно, темпом.

Вместо того, чтобы попасть в эти ловушки, постарайтесь сконцентрироваться на основах хорошей ходьбы.Ваша передняя нога должна ударить пяткой сначала вплотную к телу, в то время как задняя нога дольше остается на земле, чтобы получить сильный отталкивание при перекатывании на подушечку стопы. Поскольку задняя ступня — это то место, где вы получаете мощность и скорость, сконцентрируйтесь на этой части вашего шага.

Опираясь на поручни, вы можете чувствовать себя в большей безопасности или даже поддерживать более быстрый темп. Однако использование рук во время ходьбы позволяет сбалансировать шаг и сжигать больше калорий. Держаться за поручни только порождает дурные привычки.Не поддавайтесь искушению полагаться на то, что поручни поддерживают вес вашего тела, и вместо этого полагайтесь на ноги, руки и корпус в выполнении работы. Это особенно важно для ходунков, которые при ходьбе склонны хватаются за поручни, поскольку движение рук помогает генерировать больше энергии и позволяет вам воспользоваться преимуществами тренировки всего тела.

На беговой дорожке нужно помнить о некоторых вещах, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм. Вот несколько советов, которые вы всегда должны применять на практике:

• Монтаж и демонтаж: Расположите беговую дорожку по сторонам и установите скорость перед тем, как наступить на нее.Это помогает предотвратить нежелательный толчок. Когда вы идете, вы можете увеличивать скорость. Когда будете готовы остановиться, нажмите кнопку остановки. Возьмитесь за поручни и поставьте ступни по бокам ремня. Как только беговая дорожка остановится и вы восстановите ориентацию, развернитесь и спешитесь.
• Свободные полотенца: Можно взять с собой полотенце, чтобы вытереть пот, но убедитесь, что оно не свисает с одного из поручней. Если он упадет во время ходьбы, вы можете споткнуться и упасть.
• Разговор по телефону: Как и при вождении автомобиля, если вы отвлечетесь на мобильный телефон на беговой дорожке, это может привести к аварии, которую можно было бы легко избежать.
• Оглядываясь вокруг: Когда вы идете, ваше тело естественным образом движется в том направлении, в котором вы указываете головой. Если вы посмотрите в сторону, вы, естественно, отклонитесь в сторону. Держите голову высоко и с нетерпением ждите, чтобы избежать ошибки.

Хотя ходьба по беговой дорожке может быть не для вас, есть некоторые преимущества, которые вы должны использовать, когда вас заставляют в помещении.Это включает в себя выбор одной из предварительно запрограммированных тренировок с заданными интервальными сессиями, ходьбой в обратном направлении и наклонными тренировками для имитации холмов. Эти функции могут помочь вам разнообразить распорядок дня и проработать разные группы мышц, отличные от обычной прогулки по окрестностям.

Не рекомендуется поддерживать нулевой наклон беговой дорожки по нескольким причинам. Чтобы имитировать такие же усилия и интенсивность, как при ходьбе на открытом воздухе по ровной поверхности, держите беговую дорожку на уровне 1–1,5%. Это помогает компенсировать отсутствие сопротивления ветра или изменения рельефа, с которыми вам обычно приходится сталкиваться при прогулке на свежем воздухе.

Ходьба с наклоном 0% также может изменить вашу форму, заставляя вас слегка отклоняться назад, как при беге на небольшом спуске. Чтобы шагать более естественно и вашему телу было легче поддерживать хорошую осанку при ходьбе, старайтесь вместо этого поддерживать беговую дорожку на уровне 1–1,5%. Чтобы еще больше усложнить задачу, смоделируйте холмы и сожгите больше калорий, играя с наклоном. Это прорабатывает разные группы мышц и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и икры. В качестве дополнительного преимущества ходьба под наклоном снижает нагрузку на колени, что может быть полезно, если у вас в анамнезе есть проблемы с суставами.Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, когда дело доходит до ходьбы по холмам, и постепенно наращивайте нагрузку.

Когда вы тренируетесь, важно смешивать вещи и не зацикливаться на одном и том же распорядке. Чтобы бросить вызов самому себе, избежать психологического выгорания и не дать тренировкам устаревать, не выполняйте один и тот же распорядок каждый раз, когда вы садитесь на беговую дорожку. Это особенно важно, если ходьба по беговой дорожке является частью вашего еженедельного распорядка.

Вместо этого меняйте тренировки, когда это возможно. Если в один день вы делаете интервалы, ориентированные на скорость, попробуйте тренировку в гору в следующий раз, когда вы будете на беговой дорожке.Это помогает улучшить вашу силу, скорость и выносливость и избежать скуки, иногда связанной с ходьбой по беговой дорожке.

советов по бегу и ходьбе: 7 распространенных ошибок на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке — один из лучших способов заставить тело двигаться и сердце биться быстрее. Ходите ли вы или бегаете трусцой (или делаете понемногу и то и другое), тренировка на беговой дорожке почти всегда приносит удовольствие.

Но, как и с любым другим тренажером, вам необходимо убедиться, что вы правильно используете беговую дорожку.Мы постоянно видим, как люди совершают ошибки. Вот несколько распространенных, которых следует избегать. Просто считайте их своими советами по бегу и ходьбе на весну!

1. Вы не ходите или бегаете по склону. Наклоны помогают тонизировать мышцы ног и ягодиц. Как сообщает LiveStrong.com, «бег трусцой или наклонная ходьба на беговой дорожке активно задействует бедра и икры, а также ягодичные мышцы, необходимые для тонуса ягодиц».

2. Вы идете / бегаете по наклонному склону, но он слишком крутой или вы занимаетесь им слишком долго. С другой стороны, вы можете переборщить с уклонами. Как напоминает нам эта статья из The Huffington Post : «Как часто вы сталкиваетесь с крутым холмом во внешнем мире, на подъем которого у вас уходит час? Точно.» Подходите к тренировке на беговой дорожке, как к интервальной тренировке: чередуйте наклоны и более плоские растяжки.

3. Вы не двигаете руками . Прокачивайте эти руки во время ходьбы или бега трусцой вместо того, чтобы держаться за поручни или опираться на них. Вы уже занимаетесь спортом, так почему бы не превратить его в тренировку всего тела, верно? Кроме того, сутулость на поручнях может вывести ваше тело из строя и привести к травме.И ни у кого нет на это времени.

4. Вы не затягиваете сердечник . Вы должны помнить о своем ядре во время любых упражнений, которые вы выполняете, включая ходьбу и бег на беговой дорожке. Затяните, затяните, затяните.

5. Вы не двигаетесь должным образом . Это особенно важно, если вы только начинаете. Не выбирайте высокоскоростное мышление: чем выше, тем лучше. И если вы впервые на беговой дорожке, о, навсегда, не стреляйте шестьдесят минут за пределы ворот.Построить. Нацельтесь на 15-20 минут, освоитесь с этим и добавьте больше времени (и, в конечном итоге, другие движения, такие как некоторые боковые действия и, возможно, ходьба назад).

6. Вы не протираете. Этикет в спортзале распространяется и на беговые дорожки, ребята. Держите полотенце под рукой, когда идете или бегаете трусцой, и не забывайте протирать ручки и элементы управления после того, как закончите.

7. Вы буквально бросаете это в пыль. Хорошо, это больше относится к беговым дорожкам в доме.Нет ничего печальнее, чем войти в чей-то дом и увидеть одинокую беговую дорожку, покрытую пылью (или такую, которая используется как вешалка для одежды — вы понимаете, о чем мы говорим!). Ваша беговая дорожка не может выполнять вашу тренировку за вас. Выделите немного времени (даже десять или пятнадцать минут в день лучше, чем ничего) и заставьте эти руки и ноги двигаться.

Не уверены, правильно ли вы используете беговую дорожку или получаете от тренировок максимальную отдачу? Рассмотрите возможность поработать с личным тренером в течение нескольких занятий.Ваш тренер может наблюдать за тем, как вы используете беговую дорожку, а затем может дать советы и рекомендации. Ознакомьтесь с нашими замечательными личными тренерами здесь.

| Советы по беговой дорожке для начинающих

Зига ПлахутарьGetty Images

Несмотря на то, что у беговых дорожек есть клеймо (мы все слышали анекдоты про ужасные дорожки), в повседневной жизни каждого человека действительно есть время и место для них. Если вы ветеран бега или просто хотите начать фитнес-программу с ходьбы на беговой дорожке, у этого внутреннего бегового тренажера определенно есть свои преимущества.

В условиях падающих температур и с учетом того, что мы находимся в разгаре глобальной пандемии, беговые дорожки предлагают безопасный и удобный способ тренироваться даже в темноте, дождливой, холодной или многолюдной погоде на наших обычных трассах.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Кроме того, в наши дни беговые дорожки модернизированы: некоторые из них предлагают прямые трансляции бега и ходьбы в прямом эфире или по запросу прямо на консоль, телевизионные программы, включая YouTube и Netflix, виртуальные маршруты для бега, музыку и многое другое, что может помочь сделать мили проносятся мимо.

Бег или ходьба на беговой дорожке — это не совсем то же самое, что бегать на улице. В конце концов, пояс держит вас в ритме даже тогда, когда ваша энергия иссякает. Но это хорошая альтернатива тренировкам на свежем воздухе, когда вам нужно оставаться в помещении.

Советы для начинающих по беговой дорожке

Бегите вы или идете по беговой дорожке, вот базовое вступление, которое поможет вам максимально эффективно использовать свое время.

1. Время правильное.

Найдите тренажерный зал или студию с часами, которые соответствуют вашему графику.Прежде чем зарегистрироваться, узнайте, какие меры безопасности они принимают в отношении пандемии COVID-19 и когда у них самые загруженные периоды. По возможности избегайте этих часов пик; вы с большей вероятностью найдете бесплатную беговую дорожку и сможете безопасно дистанцироваться от других в тренажерном зале. Вы также можете подумать о покупке собственной беговой дорожки, чтобы вы могли использовать ее, когда позволяет ваш график, не беспокоясь о встрече с кем-либо, с кем вы не были на карантине.

4 беговые дорожки, получившие признание редакции

Огромный дисплей

NordicTrack Commercial 2950

26985,00 руб. (16% скидка)

Отличное соотношение цены и качества

NordicTrack Коммерческий 1750

1 899 долл. США

Для любых классов

Беговая дорожка 7,8 AT

1999 долларов США.00

изогнутый

Тренажер Trueform

4 795 долларов США

2. Следите за своим шагом.

Хотя мягкая поверхность часто помогает предотвратить травмы, некоторые люди жалуются на боли после дополнительного времени на беговой дорожке. Убедитесь, что вы бежите в удобном для вас темпе. По мере того, как вы устаете, уменьшайте скорость или наклон, чтобы переключать их на протяжении всей тренировки.

3. Найдите правильную скорость.

Если вы не можете идти в ногу с беговой дорожкой, не взявшись за поручни, значит, вы едете слишком быстро. Держась за поручни, вы можете сбиться с пути и создать скручивающее движение, которое может привести к травмам. Даже если вы просто идете, вам нужно найти такой темп и наклон, которые вы сможете выдержать с комфортом, не держась за руки, чтобы вы могли использовать руки для прокачки во время тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Выходи… осторожно.

Если вы выполняли 100% тренировок на беговой дорожке, вы можете постепенно интегрировать бег на свежем воздухе в свой распорядок дня. Слишком быстрый переход может привести к травме.

Снаружи ваши икроножные мышцы должны работать тяжелее, чтобы продвинуть вас вперед; То же самое и с более мелкими стабилизирующими мышцами в суставах и лодыжках. При первом беге на открытом воздухе начните с 10 минут, а на следующей неделе добавьте 5 минут. Продолжайте строить постепенно, увеличивая общий еженедельный пробег не более чем на 10 процентов каждую неделю.

5. Знайте свои цифры.

Показания «сожженных калорий» на беговой дорожке — да и на любом другом тренажере в этом отношении — редко бывают точными. Это потому, что большинство беговых дорожек оценивают общее количество сожженных калорий, а не чистое количество, то есть калории, сожженные исключительно в результате упражнений.

Плюс, имейте в виду, что большинство тренажеров не учитывают процентное содержание жира в организме, пол, возраст, частоту пульса в состоянии покоя и то, держитесь ли вы за поручни. Но вам не нужно полностью игнорировать статистику машины.Используйте показания калорий в качестве приблизительной меры вашего прогресса. Если показания калорий увеличиваются от одного занятия к другому для одной и той же тренировки, вы знаете, что становитесь лучше.

6. Расшифруйте информацию о стимуляции.

Как быстро или медленно вы собираетесь? Многие беговые дорожки показывают темп в милях в час (миль в час), но большинство бегунов предпочитают скорость в минутах на милю.

Вот шпаргалка, чтобы вы могли узнать свой темп в минутах на милю, который чаще используется бегунами.

• 4.0 миль / ч = 15:00 минут на милю
• 4,5 миль / ч = 13:20 минут на милю
• 5,0 миль / ч = 12:00 минут на милю
• 5,5 миль / ч = 10:55 минут на милю
• 6,0 миль / ч = 10:00 минут на милю
• 6,5 миль / час = 9:14 минут на милю
• 7,0 миль / час = 8:34 минут на милю
• 7,5 миль / час = 8:00 минут на милю
• 8,0 миль / час = 7:30 минут на милю
• 8,5 миль / ч = 7:04 минуты на милю

7. Перемешайте.

Чтобы улучшить общую физическую форму, рекомендуется выполнять более быстрые тренировки без наклона, а также медленные тренировки с наклоном.


Более медленные тренировки в гору развивают силу, а более быстрые плоские тренировки помогают развить выносливость, выносливость и быструю работу ног. Отрегулируйте скорость и наклон во время тренировки, и вы сможете лучше имитировать меняющийся рельеф дороги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 советов по эффективной тренировке на беговой дорожке для новичков

Тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон. Не слишком давите на себя слишком рано.

Линдси Тигар

Тренировка на беговой дорожке для новичков может стать отличным знакомством с тренажерами и заложить основу для прочного повседневного распорядка. Это не только согреет ваши мышцы, но и поможет вам почувствовать себя комфортно в тренажерном зале — и это повод отметить!

Если вы не знаете, как управлять функциями наклона и скорости на беговой дорожке (или как измерить свой темп), примите во внимание следующие шесть советов, которые могут помочь в вашей следующей тренировке.

1. Начни с прогулки

Сертифицированный личный тренер Джилл МакКей говорит, что для определения скорости лучше всего использовать медленную скорость. Она объясняет, что умеренный темп начинается примерно с 3 миль в час. Затем вы можете медленно наращивать обороты.

«Лучше всего разогреться не менее пяти минут в темпе ходьбы от легкого до умеренного, может быть, со скоростью 2,5 или 3 мили в час», — говорит Маккей. Затем увеличивайте темп до тех пор, пока у вас не станет немного запыхаться во время тренировки, от пяти до 15 минут для новичков.«

2. Определите, как долго вы будете тренироваться

Маккей рекомендует заниматься своим распорядком, особенно когда речь идет о поддержании темпа, зная, как долго вы собираетесь потеть. Таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке для новичков, и это поможет максимизировать ваши усилия.

«Если вы делаете пятиминутную разминку, пятиминутную тренировку и пятиминутную заминку, вы можете подтолкнуть себя немного быстрее, чем если бы вы планируете пройти 30-минутную тренировку на беговой дорожке», — объясняет Маккей.

3. Попробуйте трехминутный тест

Если вы только начинаете и обращаете внимание на свое тело, вам может понадобиться тест, чтобы отслеживать свои успехи. Физиолог Джерри Снайдер предлагает трехминутную викторину. Шагайте одну минуту, бегайте трусцой одну минуту и ​​бегайте одну минуту. После этого, если вам все еще комфортно и вы легко дышите, увеличьте скорость на несколько миль в час.

«Каждый день вы будете чувствовать себя по-другому; в некоторые дни вы будете тренироваться со скоростью быстрее, чем в другие, и это нормально», — объясняет Снайдер, добавляя, что важно дать вашему телу время на восстановление.Итак, примите те медленные дни!

4. Разминка и растяжка

Хотя разминка необходима при любых физических нагрузках, этот предтренировочный ритуал особенно важен при увеличении наклона беговой дорожки. Повышение наклона наклоняет тренажер так, что он имитирует ощущение ходьбы в гору, задействуя мышцы задней части ног.

Сначала разогрейте мышцы, идя по беговой дорожке без наклона. Затем, если вам хочется, сойдите с беговой дорожки и насладитесь хорошей растяжкой подколенного сухожилия между разминкой и наклонной ходьбой.Это поможет вам избежать дискомфорта и повысить эффективность работы, которую вы выполняете после.

5. Помните: медленное и стабильное побеждает в гонке

Если вы не живете в таком супер-холмистом городе, как Сан-Франциско, ваша повседневная местность, скорее всего, будет довольно плоской. В этом случае тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон для начала. Это нужно во избежание травм (например, раскола голени).

Цель здесь, как и в случае с другими тренировками, — подойти к ней медленно и устойчиво.По мере того, как вы вводите в свой распорядок новые упражнения и уровни интенсивности, вашему организму потребуется время, чтобы адаптироваться и акклиматизироваться. Не слишком давите на себя слишком рано!

6. Не бегайте по склону слишком долго

По своей сути беговая дорожка предназначена для имитации ходьбы или бега на улице, поэтому 30-минутный спринт в гору просто нереален. Для новичков на беговой дорожке Снайдер предлагает не более пяти минут работы на наклонной дорожке за раз.

«Используйте этот образ мышления умеренности с настройкой наклона и для начала, возможно, ограничьте его минутой на наклоне и минутой на ровном месте», — советует Снайдер.«Чем круче уклон, тем короче время его выполнения».

10 ошибок беговой дорожки, которых следует избегать как новичок и научиться хорошей ходьбе

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Вы только что начали использовать беговую дорожку для тренировок? Понравилось впервые?

Использование беговой дорожки для физических упражнений должно вызывать у вас приятное чувство, потому что это один из потрясающих способов выполнения кардиоупражнений.

Однако, когда вы ходите по беговой дорожке, весьма вероятно, что вы испытаете уколы напряжения и другие боли в теле, так как вы новичок.

Как начинающий пользователь беговой дорожки, вы можете извлечь максимальную пользу из своей тренировки, научившись правильно использовать тренажер.

Таким образом вы поймете, как ходить плавно и быстрее, эффективно сжигать калории и получить преимущества кардиоупражнений средней интенсивности.

Взгляните на эти десять распространенных ошибок беговой дорожки, которых следует избегать как новичок:

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Ошибки беговой дорожки, чтобы избежать Новичок

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [wpsm_titlebox title = ”” style = ”3 ″]

Попадание на беговую дорожку, когда ее пояс быстро продвигается 900

Если вы только начали использовать беговую дорожку для тренировок, одна из основных ошибок беговой дорожки , которых следует избегать, поскольку новичок прыгает на тренажере, когда его лента уже движется.

Беговая дорожка, лента которой неожиданно движется с большой скоростью, должна вызывать у вас осторожность.

Это связано с тем, что пользователи тренажерного зала, особенно новички, часто получают травмы из-за совершения этой распространенной ошибки.

Следовательно, выполните следующие шесть шагов, чтобы правильно встать на беговую дорожку:

1. Начните стоять, расставив одну ногу с каждой стороны фитнес-оборудования.
2. Чтобы защитить себя от возможности споткнуться, закрепите ключ безопасности беговой дорожки на своем теле, чтобы беговая дорожка остановилась в случае аварии.
3. Найдите кнопку аварийной остановки.
4. Начните ходить на тренажере с небольшой скоростью.
5. После того, как вы уже сели на тренажер, постепенно увеличивайте скорость.

Если вы будете следовать этим методам при использовании тренажера, то несомненно достигнете безопасности для себя, а также оживите тренировку на беговой дорожке.

[/ wpsm_titlebox] [wpsm_titlebox title = ”” style = ”3 ″]

Держитесь за консоль или поручень беговой дорожки

Как новичок, вы можете беспокоиться о том, что споткнетесь при ходьбе по беговой дорожке, поэтому вы держитесь за консоль или поручни для устойчивости.

Тем не менее, вы должны помнить, что при использовании беговой дорожки вы должны копировать свою естественную форму ходьбы, когда вы идете по реальной дороге.

Кроме того, вы должны выполнять правильную позу при ходьбе, двигаться естественно, с естественными движениями рук и правильными шагами.

Таким образом, как вы можете достичь этих целей, если держитесь за поручни или консоль беговой дорожки?

Правильнее всего отпустить эти части беговой дорожки, даже если это будет означать ходьбу с меньшей скоростью.

Но если вам действительно нужно использовать поручни беговой дорожки из-за проблемы с равновесием или инвалидности, вам нужно поговорить со своим физиотерапевтом или тренером в тренажерном зале.

Спросите их совета, как добиться правильной осанки при ходьбе, даже если вам нужно положить руки на поручни.

Сгибание плеч при ходьбе и взгляд вниз

Еще одна из распространенных ошибок беговой дорожки , которую следует избегать как новичок. — это закрепить неправильную осанку при ходьбе.

Пользователь спортзала совершает эту ошибку, поднимая плечи, наклоняя тело вперед и глядя вниз, чтобы прочитать, отправить текстовое сообщение или посмотреть видео с помощью консоли беговой дорожки.

Так же, как при просмотре телевизора или использовании компьютера в течение долгих часов, неправильная осанка при ходьбе на беговой дорожке вызывает дискомфорт в шее, пояснице и плечах.

Кроме того, он не дает хорошо дышать. Чтобы избежать этих вредных привычек, вам следует научиться выполнять правильную осанку при ходьбе.

Это правильное положение тела: голова и подбородок приподняты, а глаза смотрят вперед.

Кроме того, разместите материалы для чтения или видео, которое вы смотрите, на одном уровне со своим лицом, чтобы вы смотрели прямо на него, а не смотрели вниз или вверх.

Каждые несколько минут в течение всего сеанса физических упражнений перекатывайте плечи назад, чтобы они тоже не сгибались.

Неудобно наклоняться вперед или назад на беговой дорожке

Вы всегда должны помнить, что при использовании беговой дорожки важно иметь правильную осанку при ходьбе, как будто вы идете по настоящей дороге.

Ваше тело должно находиться в вертикальном положении, чтобы принимать правильную позу при ходьбе. Причем не должно быть наклона вперед или назад.

Чтобы наблюдать это положение, выполните следующие действия:

1. Втяните живот, втягивая ягодицы. Затем немного наклоните таз вперед.
2. Представьте, что к вашей голове привязана веревка, а затем представьте, что тянете ее вверх. Это действие заставит вас встать прямо.
3. Убедитесь, что ваши плечи не сгибаются, повернув плечо назад.
4. Теперь, когда вы почувствуете, что достигли прямой осанки, встаньте на беговую дорожку и начните ходить.
5. Скажите себе всегда соблюдать это правильное вертикальное положение при ходьбе и проверять свое тело каждый раз, когда вы меняете скорость или наклон.

Не забывайте расслабляться, выполняя эти техники. Вам не нужно чувствовать себя неловко, потому что эти тренировки помогают вам чувствовать себя лучше.

Перебегание, чтобы иметь возможность ходить с большей скоростью

Перебегание — еще одна распространенная ошибка беговой дорожки , которую следует избегать как новичок. .

Когда вы совершаете эту ошибку, вы обнаруживаете, что ваша передняя пятка приземляется на землю на расстоянии перед вашим телом. Новички в спортзале обычно хотят ходить быстрее, поэтому они склонны игнорировать.

Более того, вы можете придерживаться этой неправильной привычки, если используете беговую дорожку вместе со своими друзьями, у которых могут быть более длинные шаги или которые выше.

Чтобы исправить эту ошибку, вы можете выполнить правильный и быстрый шаг при ходьбе, ударяя передней пяткой близко к телу.

Вы также можете увидеть, как ваша задняя нога дольше стоит на земле, выполняя сильный толчок. Как видите, это противоположность оверстрайдингу.

Отталкивание назад — это действие, которое делает вашу походку более мощной и быстрой. Кроме того, это позволяет больше работать над мышцами ног и сжигать больше калорий.

Чтобы выполнить правильный быстрый шаг при ходьбе, обратите внимание на следующие стратегии:

1. Сократите шаг при ходьбе, сделав более короткие шаги.
2. Начните сосредотачиваться на том, чтобы чувствовать свою заднюю ногу и выполнять правильный отталкивание, используя ее при каждом шаге.
3. Сконцентрируйтесь на выполнении правильного отталкивания в течение нескольких минут во время тренировок на беговой дорожке, пока не познакомитесь с ним более подробно.

Выполнив эти шаги, вы скоро обнаружите, что ходите без усилий и быстрее.

Не забывайте, что сила в вашей беговой дорожке лежит на вашей задней ноге. Следовательно, вы должны увеличивать шаг назад, а не вперед.

[/ wpsm_titlebox] [wpsm_titlebox title = ”” style = ”3 ″]

Ходьба по беговой дорожке с неактивными движениями обеих ног

Если вы новичок в тренажерном зале, использующем беговую дорожку, ваша обувь может иногда это не та пара, из-за чего вы чувствуете себя скованным при ходьбе и, как следствие, можете волочить ноги.

С другой стороны, если вы носите правильную гибкую обувь, предназначенную для бега и ходьбы, вы сможете выполнять правильные шаги при ходьбе.

Чтобы ваши ноги могли активно двигаться при использовании беговой дорожки, держите их немного дольше на земле, чтобы подошвы больше касались полотна беговой дорожки.

Неправильное движение руки, которое вызывает напряжение тела

Вам могут не посоветовать держаться за поручни при использовании беговой дорожки. Так что же тогда делать вашим рукам, когда ноги заняты ходьбой?

При ходьбе по беговой дорожке вы должны следовать правильному движению руки.Эти методы помогут вам быстрее ходить и сжигать больше калорий.

Взгляните на эти стратегии для достижения правильных движений рук на беговой дорожке:

1. Согните обе руки под углом 90 градусов. Затем поднесите их к своему телу.
2. Помните, что очень важно расслаблять плечи.
3. Естественно двигайте руками вперед и назад.
4. Убедитесь, что ваши руки движутся противоположно направлению каждой из ваших ног.
5. Избегайте «скоростного движения», которое люди совершают, вскидывая обе руки вверх перед лицом другого человека или из стороны в сторону.

Также держите короткие движения руками вперед.

Здесь важно помнить о том, чтобы ваши руки и ноги могли двигаться естественным образом с одинаковой скоростью.

[/ wpsm_titlebox] [wpsm_titlebox title = ”” style = ”3 ″]

Незнание основных характеристик беговой дорожки

Начинающие пользователи беговой дорожки обычно не интересуются знать основные особенности тренажера.

Таким образом, они не могут получить максимальную выгоду от его использования. Помимо включения и выключения беговой дорожки, изучите следующие функции, которые вы обычно найдете в беговой дорожке:

1. a) Наклон — Это общая особенность беговой дорожки. Увеличение скорости наклона увеличит частоту сердечных сокращений.

Кроме того, многие модели беговых дорожек включают предварительно запрограммированные упражнения на холме, которые помогают сжигать больше калорий на милю, когда пользователь идет в гору.Чтобы узнать, как изменить скорость наклона и получить преимущества от упражнений на беговой дорожке с наклоном, вы можете просмотреть руководство пользователя.

1. b) Регулировка скорости — Крайне важно, чтобы вы понимали, как увеличивать или уменьшать скорость беговой дорожки, когда вы выполняете упражнения. Когда вы контролируете темп ходьбы, вы обычно начинаете с комфортной скорости

, чтобы дать вашему телу разминку в течение трех-пяти минут.

Затем вы можете увеличить скорость до желаемого уровня. Затем вы завершите тренировку на беговой дорожке неспешным темпом восстановления продолжительностью от трех до пяти минут.

1. c) Запрограммированные упражнения — Совмещение тренировок на беговой дорожке — идеальный способ достичь ваших целей в фитнесе.

Вы можете изучить данный план упражнений и выбрать тот, который вам нравится и который, по вашему мнению, несомненно поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

1. d) Монитор сердечного ритма или пульса — Вы можете найти эти функции на беговой дорожке либо в зажиме, либо в рукоятке, которую вы должны правильно прикрепить к своему телу.

Они предлагают вам обратную связь о вашей частоте сердечных сокращений во время ходьбы. Более точной версией этой функции беговой дорожки является датчик сердечного ритма на нагрудном ремне, который работает совместно с беговой дорожкой.

1. e) История тренировки пользователя беговой дорожки — Некоторые модели беговой дорожки оснащены механизмами сохранения данных, которые помогут вам контролировать свой прогресс.
1. f) Количество сожженных калорий — Вы можете определить количество калорий, которые вы сожгли на беговой дорожке. Убедитесь, что вы ввели правильный вес, чтобы увидеть точные результаты.
1. g) Приложения или приложения — Некоторые модели беговых дорожек можно связать с приложением, к которому вы можете получить доступ с помощью своего мобильного устройства. Эта функция помогает сохранять историю тренировок, получать значки фитнеса и т. Д.

Хорошее знание этих функций беговой дорожки, несомненно, даст вам больше преимуществ, чем если бы вы были знакомы только с основными.

[/ wpsm_titlebox] [wpsm_titlebox title = ”” style = ”3 ″]

Бесцельная и быстрая ходьба по беговой дорожке

Как новичок, вы можете быстро ходить по беговой дорожке, не поддерживая надлежащую скорость. форма и поза при ходьбе.

Эта ошибка входит в число ошибок беговой дорожки, которых следует избегать как новичок. .Поэтому почему бы не попробовать бег на беговой дорожке и посмотреть, подходит ли это вам?

Когда вы включите беговые упражнения в тренировку на беговой дорожке, вы, скорее всего, разовьете осанку и форму.

Следуйте этим восьми правильным шагам для выполнения интервалов бега на беговой дорожке:

1. Разогрейте тело на удобной продолжительности от трех до пяти минут.
2. Увеличьте темп ходьбы до высокой скорости, но убедитесь, что вы по-прежнему выполняете правильную форму ходьбы.
3. Начните бег, увеличивая скорость в соответствии с вашим темпом.
4. Продолжайте бегать от одной до трех минут.
5. В течение трех-пяти минут постепенно возвращайтесь к быстрой скорости ходьбы.
6. Затем бегите трусцой от одной до трех минут.
7. Повторяйте эту процедуру до завершения дневной тренировки.
8. Чтобы остыть, ходите с комфортной скоростью от трех до пяти минут.

Как видите, даже если вы новичок в беговой дорожке, вы также можете попробовать бегать на беговой дорожке безопасно и правильно.

Длительное выполнение одних и тех же физических упражнений

Длительное выполнение одних и тех же упражнений на самом деле вредно для вашего тела.

Это потому, что ваше тело уже полностью адаптировалось к этим физическим упражнениям до такой степени, что они теряют свою эффективность.

Следовательно, вы можете достичь своих целей в фитнесе, если будете вносить изменения в свою тренировку. Ознакомьтесь с этими советами:

1. Увеличьте скорость ходьбы или наклон, чтобы повысить интенсивность тренировок.
2. Проводите больше времени на беговой дорожке. Например, если вы обычно проводите 30 минут в машине, увеличьте продолжительность, добавив еще 15 минут как минимум на одно занятие каждую неделю. Затем через пару недель увеличьте продолжительность ходьбы с 45 минут до 60 минут.
3. Вы можете ходить по беговой дорожке каждый день недели, если привыкнете к этому физическому упражнению. Чтобы снизить риск для здоровья, вы можете ходить с быстрой скоростью от 30 минут до получаса в большинство дней недели.
4. Это упражнение составляет от 150 до 300 минут в неделю. Добавьте легкую ходьбу на беговой дорожке в выходные дни в тренажерном зале, если вы обычно выполняете более сложные упражнения и берете выходной.
5. Не ограничивайте свои тренировки беговой дорожкой. Помимо ходьбы, попробуйте также бег трусцой.

Кроме того, занимайтесь другими физическими упражнениями с использованием различного оборудования, например, гребного тренажера, велотренажера или подъемника по лестнице. Вы также можете включить круговые тренировки и тренировки с отягощениями, а также другие упражнения, которые вам нравятся и которые заставят ваше тело двигаться в новых направлениях.

Изучение десяти ошибок беговой дорожки , которых следует избегать как новичок , несомненно, поможет вам правильно ходить по беговой дорожке.

Они помогают исправить вашу осанку при ходьбе и движения ног. Кроме того, вы быстрее достигнете поставленных вами целей в области фитнеса и хорошего самочувствия.

[/ wpsm_titlebox] [vc_column_text]

Завершение

Каждый лежачий велосипед предлагает свои уникальные особенности, если вы исследуете, какой именно велосипед вы хотите найти, выбор не должен быть слишком большим. вопроса.Велосипеды, перечисленные выше, входят в 5 лучших лежачих велосипедов стоимостью менее 500 долларов, поэтому, если вы выберете велосипеды с большим количеством / различными функциями, диапазон цен значительно изменится.

Все упомянутые выше велосипеды также сделаны из высококачественных материалов, которые обеспечивают более длительный срок службы по сравнению с более дешевыми велосипедами. Если сборка будет для вас проблемой, некоторые веб-сайты (в том числе Amazon) предлагают Expert Assembly за дополнительную плату, однако это может привести к увеличению ваших цен на доставку.

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Как правильно ходить на беговой дорожке? | Женщина

i Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Беговая дорожка кажется довольно простой: сесть на нее и ходить, верно? Но если вы видели в Интернете подборку видео о неудачах и видели, как потенциальные спортсмены кусают пыль, используя беговые дорожки, этого может быть достаточно, чтобы вы навсегда отказались от использования беговой дорожки.Но, поскольку это серьезная кардио-тренировка, не пропускайте полностью ходьбу по беговой дорожке. Вместо этого убедитесь, что вы знаете, как правильно использовать беговую дорожку, чтобы не стать следующей веселой видео-сенсацией в Интернете.

Меры предосторожности

Прежде чем вы когда-нибудь ступите на беговую дорожку, лучше всего осмотреть ее, чтобы убедиться, что вы действительно знаете, как пользоваться всеми дисками, настройками и кнопками. Никогда не пытайтесь поиграть с настройками, когда вы уже идете, поскольку беговая дорожка может внезапно ускориться.Беговые дорожки также должны иметь ключ безопасности, который представляет собой устройство, которое подключается к тренажеру, а затем каким-то образом прикрепляется к вам, поэтому, если вы все же поедете в одну сторону к стене, тренажер отключится, что приведет к незначительной травме.

Приступая к работе

Для начала введите свою программу в интерфейс беговой дорожки и затем встаньте на ленту, пока она еще неподвижна. Затем встаньте на боковые поручни, чтобы привести ремень в движение. Начните с медленного темпа, чтобы вы могли комфортно ходить, не теряя дыхания.Держась за поручни, осторожно встаньте на медленно движущееся полотно и подгоните свой темп к его скорости. Ваши движения должны быть медленными и плавными для максимальной безопасности. Помните, что вы всегда можете увеличить скорость, когда будете двигаться комфортно.

Добиваясь прогресса

Если вы освоили комфортную ходьбу, возможно, пришло время увеличить скорость беговой дорожки или наклон, чтобы сделать тренировку более сложной. Вы можете увеличивать скорость при ходьбе по беговой дорожке, если готовы увеличить темп.Если в какой-то момент вы почувствуете, что беговая дорожка движется слишком быстро, и вы не успеваете за ней, нажмите кнопку остановки и перепрограммируйте тренажер на более комфортный темп.

Один из способов повысить интенсивность тренировки — использовать интервальные тренировки. Попробуйте пройти пять минут в удобном темпе, а затем увеличьте скорость ходьбы в течение одной-двух минут.

No related posts.