Кушать на ночь: Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд

Теперь вы знаете, что кушать на ночь — можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.

Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя. Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. Что же есть на ночь, чтобы похудеть? Чтобы не превратить поздний перекус в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Считаем калории

Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше — и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше — и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя. Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров. Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани — плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.

Энергетическая ценность в 200-250 ккал — это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.

Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом», а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.

Внимание на состав

Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые — для восстановления клеток мышечной ткани.

Попробуйте не есть на ночь в течение месяца и посмотрите, что будет • Фаза Роста

Уже не один десяток лет диетологи советуют не есть на ночь, но всегда находятся те, кто считает вечерний отказ от пищи полным абсурдом. Почему вокруг одного невинного совета развелось столько споров?

Давайте посмотрим, что же происходит с нашим организмом, если есть после 18:00, и самостоятельно решим — есть на ночь, или нет?

Почему мы едим на ночь?

Запрет не есть после шести выглядит вполне безобидно. Не нужно совершать ничего сверхъестественного, нужно просто не есть! Тем не менее, 20% женщин выбирают ужин основным приёмом пищи, а целая треть предпочитает употребить шестую часть всего рациона после 23:00.

Человек без пищи может продержаться до двух месяцев, что же нам мешает лечь спать с чувством легкого голода? Учёные приводят версию врожденной предрасположенности к ночным перекусам.

Первобытным людям приходилось весь день бегать в поисках ягод, грибов, мяса животных, не имея время на полноценные приёмы пищи. Когда солнце пряталось за горизонт, добытчики доставали собранные припасы, наедались впрок, и погружались в сон.

И так каждый день. Не странно, что наше тело еще помнит те суровые времена и подталкивает совершить ночной набег на холодильник с припасами. Но давайте помнить, что это лишь теория, которая является всего лишь догадкой учёных.

Горе от диет и труда

Второй по популярности причиной ночного внимания к  являются диеты. Те, кто весь день ограничивают себя в сладком и жирном, питаются лишь стручками да корешками, к вечеру начинают просто сходить с ума. Организм требует пищи, а в холодильнике как раз лежат все ингредиенты для бутербродов.

Но как насчет тех, кто не сидит на диетах? Даже мужчины, которые с лёгкостью могут позволить себе съесть лишнего, предпочитают плотно питаться ближе к вечеру. Предполагается, что просидев весь день на работе, вечером люди стремятся к отдыху и расслаблению.

Так как еда является источником энергии, а её вкус отлично повышает настроение, плотный ужин или даже ночной перекус отлично удовлетворяет все капризы нашего организма.

Мы имеем три теории того, почему с наступлением ночи нас тянет к еде, но как насчет пользы и вреда? Давайте узнаем, как реагирует наше тело на ужин после 18:00.

Реакция на ночные перекусы

Если вы интересуетесь темой здорового питания, то одной из главных целей для вас является поддержка тела в форме. Ужин после 18:00 ставит под удар ваши идеальные формы, ведь перед сном вы не тратите много энергии. Те калории, что могли пойти на восполнение сил, оказываются просто ненужными.

Ненужную энергию организм превращает в жировые запасы, которые собираются в зоне живота, боков и бедер. Но подобный эффект будет и при питании в любое время суток, все зависит от физических нагрузок. Есть вредоносные факторы, которые появляются именно в вечернее время.

Гормоны сытости и сна

Сколько времени вам требуется, чтобы уснуть? Если 3-5 минуты для вас мало, то обратите внимание на время вашего последнего приёма пищи. Поздний ужин ухудшает выработку мелатонина — гормона гормона. Благодаря ему мы быстрее засыпаем, а сон становится более крепким и глубоким.

Кроме мелатонина понижается выработка еще одного гормона — лептина. Он говорит нашему организму, что мы сыты. Потому не стоит удивляться внезапному чувству голода перед сном, даже если вы поужинали пару часов назад.

Совместная работа мелатонина и лептина обеспечивает нас здоровым сном и самочувствием. При нехватке гормонов человек рискует впасть в депрессию и резко набрать в весе. Все благодаря бессоннице и неумолкаемому чувству голода.

Хотите еще одну причину не есть на ночь? Как насчет риска встречи с диабетом? Дело в том, что готовясь ко сну, организм начинает плохо реагировать на инсулин, снижающий уровень сахара в организме. Потому. съеденный на ночь шоколадный батончик, можно приравнять к 2-3 таким же, но съеденным днем.

Как не есть после шести?

Секрет не в силе воли и терпении, а в разумном распределении рациона на весь день. Если вы будете качественно питаться в течении всего дня, то к шести часам вы обеспечите свой организм всеми необходимыми запасами энергии.

1. Составьте режим дня

Разумный подход к питанию возможен лишь при наличии разумного подхода к распределению времени. Составьте режим дня, расписание, по которому вы будете жить. Если у вас специфический вид работы и каждый день все по-разному, то старайтесь хотя бы ориентироваться на заданный режим.

2. Определите необходимый уровень калорий

Сколько калорий вы расходуете за день? Женщине, которая ведет сидячий образ жизни, и женщине, которая вес день на ногах, а вечером в спортзале, необходимо разное количество сил в течении дня. Ориентируйтесь на необходимый минимум в 1500 ккал в день, но учтите все физические нагрузки, которые также требуют энергии.

3. Распределите питание

Оценив свои нагрузки в течении дня, распределите приёмы пищи таким образом, чтобы больше всего есть тогда, когда вам необходимо прикладывать больше всего усилий. Если вы ходите в спортзал, то самый серьезный приём пищи у вас должен быть за два часа до занятий.

Проследите за временем ужина, не ставьте его в распорядке дня позже шести часов. Учтите, что во время ужина вы должны употребить последнюю часть необходимой нормы калорий.

4. Задайте режим сна

То, во сколько вы ложитесь спать, очень важно при соблюдении режима питания. Вы можете поужинать в шесть, через некоторое время вновь почувствовать голод, а потом мучаться в постели от желания сходить на кухню и поесть.

Старайтесь ложиться спать через 4-4,5 часов после ужина. К этому времени вы будете испытывать отдаленное чувство голода, но оно будет недостаточно сильным, чтобы помешать вам заснуть. Поужинали в 18:00? Ложитесь спать в 22:00-22:30, не раньше и не позже.

Выход из ситуации

Советы из этой статьи помогут вам победить «ночной жор» и его последствия. Но реалии нашей жизни очень часто могут идти против стремлений составить распорядок дня и жить по правилам. Большинство из нас заканчивают рабочий день в 19:00 или даже позже. Как быть в таком случае?

Ориентируйтесь на те же нагрузки и время сна. Если вы встаете в 07:00, то ложиться нужно в 23:00. Заканчиваете работать в 19:00, то есть за 4 часа до сна? Постарайтесь поужинать сразу после работы, например, в столовой. Если вы живете в 5-10 минутах от работы, то позаботьтесь о том, чтобы ужин нужно было лишь разогреть, не тратя время на готовку.

Все в ваших руках! Даже при самых безумных рабочих графиках и физических нагрузках, можно подобрать себе идеальный рацион, который поможет восполнить силы без прибки цифр на весах. Главное, внесите правила и подчинение режиму в ваш день. Лишь тогда вы будете управлять едой, а не она вами.

По материалам: whealth.ru, blogozdorovie.ru

5 продуктов, которые опасно есть на ночь

Люди, которые следят за своим здоровьем, наверняка знают об основных принципах правильного питания. Но иногда каждый из нас может согрешить и съесть на ночь лишнюю шоколадку или аппетитную порцию фастфуда. Корреспонденты информационного агентства «Экспресс-Новости» выяснили, какие продукты нанесут наибольший вред здоровью, если их съесть перед сном.

Кофе и энергетики

Речь идет в основном о запрете употребления перед сном кофеиносодержащих напитков. Как известно, они повышают тонус, бодрят, а значит, будут препятствовать нормальному процессу засыпания. К категории запретных также можно отнести и энергетики, которые, как утверждают некоторые диетологи, даже в дневное время не особо полезны. Самым оптимальным вариантом перед сном будет стакан молока или кефира.

Мучные изделия

Такие приятные на вкус и такие вредные для употребления на ночь булочки, пирожки, торты и мн. др. непременно отложатся на ваших боках. Кроме того, сладости вызывают резкий скачок сахара в крови и еще больше усиливают аппетит в скором времени после принятия в пищу. Запретным плодом для поедания на ночь станет и шоколад, который также прибавит вам лишних килограммов. Лучше всего кушать «мучные радости» по утрам, когда организм обладает хорошим метаболизмом.

Острая пища

Блюда с чесноком, луком, перцем и другими острыми приправами не насытят вас перед сном. Они, наоборот, будут способствовать активной выработке желудочного сока и разбудят ваш аппетит, заставляя наесться еще больше. Здорового сна после такого сытного ужина ждать не стоит. Некоторые могут после этого жаловаться на изжогу, вздутие живота или метеоризм.

Жирная пища

Жирная еда не несет никакой пользы для организма и при употреблении в дневное время суток. Диетологи советуют категорически отказаться от жареного, по крайней мере, перед сном. Поедание таких продуктов на ночь вызовет развитие хронических патологий, нарушение сна и ухудшение общего самочувствия.

Злаки

Сами по себе злаковые довольно полезны, если кушать их по утрам. Но есть ряд противопоказаний для их употребления на ночь, поскольку такая пища долго переваривается организмом. Кроме того, многие покупные злаковые хлопья перенасыщены рафинированным сахаром или сиропами с высоким содержанием фруктозы. Это может вызвать перепад уровня сахара в крови, что станет причиной возникновения бессонницы.

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:1002032,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_1002032″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

Как перестать есть на ночь: 6 эффективных советов

Весь день мы бегаем, перекусывая чем-то на ходу, а вечером от души наедаемся. И не просто легким салатом с приготовленной на пару рыбой. Тут копченые закуски и майонезный салат, на горячее запеченное с жирком мясо, пончик на десерт. Колой запьем и спать. В результате – избыточный вес, проблемы с желудком, заболевания сердечно-сосудистой системы. Это не то, что вы заслужили за тяжелые будни! 

Рассказываем, как отказаться от тяжелой еды вечером, и спланировать свой рацион в течение дня.

6 эффективных советов правильного рациона.

1. Ужин не должен быть поздним

Во время трапезы спешка ни к чему, но и слишком долгое засиживание за столом пользы тоже не принесет. В таком случае, велик риск скушать лишнее, к тому же, вполне можно засидеться допоздна. И тогда все, что вам останется, – лечь спать с до отказа набитым животом.

Мало того, что плохой сон и ночные походы в туалет обеспечены, так еще и вес, скорее всего, увеличится.

Старайтесь ужинать не позже, чем за два часа до сна!

2. Едой утоляется только пищевой голод

Шутки о том, что по вечерам хочется романтики, общения или чего-нибудь пожевать, имеют в себе определенную долю истины. Речь о банальной скуке. В результате, многие люди, сами того не замечая, невзначай прогуливаются к холодильнику в поисках того, чем бы полакомиться. Съеденный перед сном бутерброд, кусочек торта, либо грамм 200 печенья не принесут пользу, скорее наоборот.

Если вам вечером захотелось покушать, нужно задуматься, действительно ли вас одолевает голод или это банальная скука? В первом случае, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира, при втором варианте придется бороться с собой, отучаясь от такой пагубной привычки.

3. Регулярный рацион

Трапезы надо планировать. Причем, все, включая и вечернюю. И если по каким-то причинам у вас не получилось поужинать вовремя, то придется сделать это позже, но уже в виде легкого перекуса. Никакого плотного ужина перед отдыхом.

Шутка о том, что война войной, а обед по расписанию, имеет здравое зерно. Темп жизни современных людей и правда бешеный, дел всегда невпроворот. И все же это не повод пропускать приемы пищи. Напоминайте себе, что 15-20 минут ничего кардинально не решат, но этого времени хватит, чтобы поесть, восстановить свои силы и избежать переедания перед сном.

4. Питание должно быть сбалансированным

Не важно, питаетесь ли вы в своем привычном режиме или сидите на диете, но рацион обязан быть сбалансированным. Иначе организм начинает требовать недостающие компоненты. И делает он это посредством голода. Увы, но поступает в ЖКТ, в таком случае, вовсе не то, что было необходимо. Например, если хочется скушать что-то жирное, то это говорит о нехватке кальция. Он есть в кисломолочных продуктах, кунжуте и бобовых. Когда ощущается потребность в сладеньком, то вероятнее всего, не хватает углеводова. Кстати, та же самая ситуация с желанием полакомиться чем-то обжаренным до полугорелой корки. Выходом в обоих случаях будет употребление свежих фруктов. Конечно, это потребует определенной силы воли, ведь жевать грушу или яблоко вместо гренки или кусочка шоколада – не верх наслаждения. Зато это полезно.

Если питаться так, чтобы в организм поступали все необходимые компоненты, то подобных пищевых баталий наедине с собой, да еще и перед сном, можно успешно избежать.

5. Перекусы надо свести к минимуму

Конечно, скушать что-нибудь в перерыве между обедом и ужином – не преступление. Но злоупотреблять перекусами явно нельзя. И тем более, когда дело близится к вечеру и скоро наступит время отдыха. А после ужина подобные приемы пищи вообще должны быть табу. Иначе переедание вместе со всеми пагубными последствиями вам обеспечено.

Если очень уж хочется, можно скушать яблоко или выпить стакан кефира/ ряженки. Но никаких бутербродов и сладостей со сдобой.

6. Нельзя пропускать завтрак

Именно утром после пробуждения организм как никогда нуждается в питании. Следовательно, это питание нужно ему обеспечить. Полноценная сытная трапеза поможет не только ощущать себя бодрым и полным сил, но еще и избавит от мук голода во второй половине дня. А еще это, пожалуй, единственное время, когда можно без последствий скушать что-то лишнее. Оно все равно в течение дня расходуется организмом.

Конечно, все эти советы не исключают наличие силы воли и осознанного желания отказаться от переедания перед сном. При всей своей простоте, они довольно эффективны и обязательно принесут свой положительный результат, если взять их на вооружение.

Что можно кушать перед сном. Еда перед сном вред или польза?

Правильное питание предполагает комфортный для организма режим питания – сытный углеводный завтрак, полноценный обед с большим количеством овощей и легкий ужин, состав которого преимущественно белковый. Но график работы, занятия спортом или просто загруженный день могут привести к позднему перекусу прямо перед сном. Стоит ли вообще есть на ночь или лучше воздержаться и дождаться завтрака? Приведет ли еда на ночь к прибавлению веса и как повлияет на работу ЖКТ?

Еда перед сном – польза и вред

Диетологи советуют не употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Это время может варьироваться в зависимости от объема и калорийности ужина, особенностях организма и времени отхода ко сну. Если вы привыкли ложиться около 23 часов, то ужин в восемь вечера – вполне здоровое решение. Но если вы засыпаете после 2 ночи, то последний перекус должен быть минимум за 4 часа до сна, так как ночью организм неохотно переваривает пищу. Несмотря на то, что вы бодрствуете, ваш желудок уже не будет работать как днем, и еда просто залежится до утра.

Что касается набора веса. Из-за того, что холодильник открывается после 18.00, то тут не все так просто. В основном вес набирается из-за отечности и плохого пищеварения, вызванного тяжелой пищей перед сном. Человек находится в своем весе, когда здоров, а переедание и неправильный режим приводит к гормональным и физиологическим сбоям. Как следствие – лишние килограммы.

Что лучше кушать перед сном, чтобы не нагружать желудок, но избавиться от чувства голода?

Часто поздний перекус случается у тех, кто после рабочего дня идут на тренировку или какие-то дополнительные занятия. Если вы следите за весом, то ниже представлен перечень продуктов, которые можно кушать перед сном для похудения:

1. Тушеные овощи – один из лучших вариантов позднего ужина. Овощи быстро перевариваются, а теплая еда успокаивает чувство голода. Можно добавить соевый или томатный соус.
2. Свежий салат, например, из помидор и огурцов. Это полезное питание перед сном – овощи не прибавят лишних килограмм даже после захода солнца. Важно помнить, что помидор лучше употреблять микродозами, чтобы не перегружать поджелудочную.
3. Цитрусовые фрукты. Не многие фрукты можно есть на ночь (кушать яблоко перед сном не стоит), но цитрусы богаты антиоксидантами и быстро усваиваются. Один грейпфрут или апельсин после 20 часов не повредит фигуре.
4. Легкий творог. Творог не быстро перевариваемый продукт, но за счет сытности и высокого содержания белка, уверенно попадает в данный ТОП. Кушать творог перед сном можно порцией до 100 грамм.
5. Рыба на гриле или на пару с овощами. В отличие от мяса, нежирная рыба полезная еда перед сном, насыщает белком и витаминами. Порция в 120-150 грамм спасет вас от урчащего живота ночью. А овощи станут прекрасным полезным дополнением.

Некоторые диетологи советуют активные биодобавки, так называемые БАДы вместо второго ужина. Но такие вещества можно принимать только после консультации с врачом. Самостоятельно назначать себе или близким даже простые добавки нельзя.

В каких случаях обязательно стоит поесть перед сном?

При определенных заболеваниях ЖКТ, нельзя делать долгие перерывы между приемами пищи. В этом случае 5-6 разовое питание может быть и после 22 часов. Главное сохранять баланс калорий, не увлекаться жирными и жареными блюдами, иногда воздерживаться от сладкого совсем. Важно следить за питьевым режимом, отдавать предпочтение теплой воде, можно с лимоном или огурцом.

Когда лучше не есть на ночь?

Плотный ужин с обилием жирных или острых продуктов, не располагает к дополнительному перекусу, так как работы для желудка будет предостаточно. Лучше заварите травяной чай через 2-3 часа после последнего приема пищи.

Также, если вы хотите очистить организм от шлаков и позаботиться о здоровье кожи, то не кушайте ночью. Чистый кишечник – залог красивой кожи, приятного запаха тела и общей легкости.

Настройте свой режим питания и будете здоровы в любом возрасте!

Диетолог рассказал, что можно есть на ночь и худеть

https://ria.ru/20200416/1570151700.html

Диетолог рассказал, что можно есть на ночь и худеть

Диетолог рассказал, что можно есть на ночь и худеть — РИА Новости, 16.04.2020

Диетолог рассказал, что можно есть на ночь и худеть

Съеденные на ночь яичные белки активизируют выработку соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира в организме, заявил доктор медицинских РИА Новости, 16.04.2020

2020-04-16T18:49

2020-04-16T18:49

2020-04-16T19:55

общество

здоровье — общество

похудение

алексей ковальков

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_0:0:5312:2988_1920x0_80_0_0_06f07786cbdbf617909c75fb47092964.jpg

МОСКВА, 16 апр — РИА Новости. Съеденные на ночь яичные белки активизируют выработку соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира в организме, заявил доктор медицинских наук, врач-диетолог Алексей Ковальков в интервью на YouTube-канале «А поговорить?».По его словам, пик выработки соматотропина длится с полуночи до часа ночи. В этом процессе задействован набор определенных аминокислот и витаминов, которые лучше всего всасываются из белковых продуктов.Идеальной пищей для активизации соматотропного гормона считаются белки куриных яиц, которые Ковальков назвал «золотым эталоном в диетологии». Врач отметил, что их можно есть в любом виде — подойдет даже яичница.»Прямо перед сном два яичных белка пожарить, отварить — главное, чтобы белок попал в организм», — сказал он.Как рассказал диетолог, у пациентов, которые каждый вечер перед сном съедали два яичных белка, стабильно снижался вес. У тех, кто пренебрегал этим советом, масса тела не уменьшалась.Ковальков пояснил, что за 50 минут, пока работает соматотропный гормон, сжигается до 200 граммов жировой ткани.Диетолог добавил, что на ночь можно есть и овощи, которые дадут чувство насыщения и заполнят желудок.»Есть важный фермент пепсин, он выделяется, когда стенки желудка растянуты. И чтоб эти стенки растянуть, нужны овощи, клетчатка. <…> Выделится фермент, переваривается белок, он вовремя усваивается, аминокислоты поступают в кровь, выделяется соматотропный гормон — и мы худеем», — заключил Ковальков.

https://rsport.ria.ru/20200415/1570049891.html

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c3fef609d12761fccd8b5282f6264ad6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, похудение, алексей ковальков

МОСКВА, 16 апр — РИА Новости. Съеденные на ночь яичные белки активизируют выработку соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира в организме, заявил доктор медицинских наук, врач-диетолог Алексей Ковальков в интервью на YouTube-канале «А поговорить?».

По его словам, пик выработки соматотропина длится с полуночи до часа ночи. В этом процессе задействован набор определенных аминокислот и витаминов, которые лучше всего всасываются из белковых продуктов.

15 апреля 2020, 08:30ЗОЖКак похудеть к лету: десять лучших продуктов для стройной фигуры

Идеальной пищей для активизации соматотропного гормона считаются белки куриных яиц, которые Ковальков назвал «золотым эталоном в диетологии». Врач отметил, что их можно есть в любом виде — подойдет даже яичница.

«Прямо перед сном два яичных белка пожарить, отварить — главное, чтобы белок попал в организм», — сказал он.

Как рассказал диетолог, у пациентов, которые каждый вечер перед сном съедали два яичных белка, стабильно снижался вес. У тех, кто пренебрегал этим советом, масса тела не уменьшалась.

Ковальков пояснил, что за 50 минут, пока работает соматотропный гормон, сжигается до 200 граммов жировой ткани.

Диетолог добавил, что на ночь можно есть и овощи, которые дадут чувство насыщения и заполнят желудок.

«Есть важный фермент пепсин, он выделяется, когда стенки желудка растянуты. И чтоб эти стенки растянуть, нужны овощи, клетчатка. <…> Выделится фермент, переваривается белок, он вовремя усваивается, аминокислоты поступают в кровь, выделяется соматотропный гормон — и мы худеем», — заключил Ковальков.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

Что можно есть на ночь при похудении или наборе мышечной массы: какие продукты нельзя кушать перед сном при диете и почему

Долгие годы люди слепо верили в то, что принимать пищу после 6 вечера нельзя, иначе вес будет расти как на дрожжах. Или еда вовсе ляжет в кишечнике «мёртвым грузом» и всю ночь будет портиться, ведь в тёмное время суток кишечник не работает.

Такие заявления являются не более чем мифом. Исследования современных врачей доказывают, что кушать перед сном не только не вредно, но и полезно. Однако вечерний рацион должен зависеть от того, на какой стадии находится человек. Так, одни интересуются, что можно есть на ночь при похудении, а другие – как питаться, чтобы набрать массу.

Можно ли есть перед сном

Современная медицина связывает многолетнюю идею «не есть после 6» с изжившими себя системами похудения, которые были придуманы ещё в прошлом веке. Тогда активно распространялась теория о вечернем сжигании жира, которая базировалась на следующих предположениях:

• Вечером организм начинает испытывать энергетический голод;
• Если этот голод не утолить, для восполнения утраченной энергии организм использует жировую прослойку;
• Человек ложится спать голодным и запускает процесс жиросжигания в организме;
• Весы наутро показывают меньший вес, чем вечером, поддерживая идею ночного жиросжигания.

К выбору продуктов питания при похудении или наборе мышечной массы следует подходить основательно

Но на практике дело обстоит совсем иначе. Если худеющий ложится спать на голодный желудок, у него резко снижается метаболизм. Жировые отложения переходят в разряд неприкосновенного запаса, и недостаток энергии тело восполняет за счёт разрушения мышечной ткани. Поэтому утренние потери веса – это не желанное жиросжигание, а утрата драгоценной мышечной массы. Вдобавок с первым приёмом пищи организм автоматически запасает жир, чтобы не голодать впредь.

Опасения диетологов

Диетологов, которые запрещают своим «подопечным» есть перед сном, вполне можно понять. Ведь многим очень сложно придерживаться нормы, особенно когда речь заходит о еде. Поэтому проще вовсе запретить ужины, чем пытаться ограничить худеющего в порции и выборе продуктов.

Итак, подводя медицинский вердикт, можно уверенно заявить: есть на ночь не вредно. Но это не означает, что поздний ужин даёт право объедаться так, что потом сложно выбраться из-за стола. Да и полноценным ужином такой приём пищи не назовёшь: по большей части это вечерний перекус, который помогает восполнить дневные энергопотери.

Что можно есть на ночь

Вечерняя порция не должна превышать 200–250 ккал, в противном случае излишек примет форму жировых отложений. Меньшая заставить организм голодать и разрушать мышечные клетки.

Вечерний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна

Приёмы пищи должны состоять из разрешённого набора продуктов. Зависеть он будет от того, какую цель преследует человек – похудение или набор мышечной массы.

При похудении

Главный принцип питания при похудении – кушать хотя бы за 1,5–2 часа до сна. Лишние калории за это время будут потрачены. Крепкому сну в этом случае не помешают ни голодное урчание желудка, ни тяжесть от излишка пищи.

При этом нужно выбирать продукты, которые быстро усваиваются и будут полезны для организма. Выделяют несколько групп продуктов, разрешённых для позднего перекуса.

Белковая пища

Отлично используется для позднего ужина, особенно для спортсменок. Дело в том, что белок помогает строительству мышечных клеток. Выбирать нужно такие продукты, которые могут усвоиться за 1,5 часа. Это могут быть:

1. Творог. Содержит аминокислоты и молочный белок – казеин.
2. Кефир. Чтобы избавиться от чувства голода, на ночь можно выпить стакан кефира комнатной температуры. Выбирают продукт 1% жирности.
3. Йогурт. Стоит делать выбор в пользу натурального низкокалорийного йогурта, в котором нет подсластителей и добавок.
4. Ряженка. Сытный напиток, который поможет устранить сильный голод и нормализует работу кишечника. Однако перед сном можно пить не более 0,5 стакана ряженки.

Кефир полезен как в чистом виде, так и в качестве основного компонента диетических напитков

Фрукты

Для позднего ужина выбирают фрукты, которые содержат минимум сахара и максимум витаминов. Подойдут:

1. Грейпфрут. Устраняет чувство голода и способствует расщеплению жиров.
2. Гранат. Учёными не доказано, что гранат способствует похудению. Но повышение уровня сахара в крови после употребления фрукта помогает избавиться от голода.
3. Киви. 1 плод на ночь помогает очистить организм от шлаков и уменьшить чувство голода.
4. Ананас. В составе имеется бромелайн – фермент, который стабилизирует пищеварение.
5. Банан. Нельзя назвать низкокалорийным фруктом, но одну штуку изредка можно съедать на ночь. Бананы помогают уснуть, так как в них содержится аминокислота триптофан, положительно влияющая на нервную систему.

Фрукты с низким содержанием сахара можно употреблять на ночь

Яблоки кушать на ночь не рекомендуется. Дело в том, что этот фрукт содержит много сахара. Сахар – углевод и поставщик энергии, в которой организм во сне не нуждается. Поэтому углевод со 100% вероятностью отложится в жир.

Овощи

Большинство худеющих склоняется к употреблению овощей на ночь. Но не все овощи можно кушать перед сном. Диетологи разрешают:

1. Морковь. Идеально подойдёт худеющим и принесёт пользу, так как содержит много витамина А. Последний помогает бороться с растяжками на коже и повышает тонус организма.
2. Помидоры. С осторожностью выбирают люди с больными почками, так как этот овощ обладает мочегонным действием. Почки будут активно работать, и человеку придётся часто вставать ночью в туалет.
3. Огурец. Хорошо снижает чувство голода. Но из-за мочегонного свойства перед сном им злоупотреблять не рекомендуется.
4. Капуста. В ней присутствует тартроновая кислота, которая препятствует транспортировке углеводов в жир. Благодаря этому свойству считается лидером среди овощей.
5. Тыква. Содержит витамин T, который ускоряет обмен веществ и тормозит отложение жиров. Также помогает выводить токсины и шлаки.

Томаты и перцы полезны для фигуры и здоровья в целом

Орехи, сыр и семечки

В орехах и сырах содержатся полезные жиры, которые быстро насыщают организм и при этом помогают похудеть. Среди этих продуктов разрешены:

1. Фундук, миндаль, грецкий орех. Отличаются высокой калорийностью, но содержат много полезных жиров. Небольшая горстка орехов на ночь будет отличной поддержкой организма.
2. Семечки. Стакан семечек по калорийности сравнивается с сытным ужином. Поэтому при диетическом питании большое количество семян съедать не рекомендуется. Однако небольшая горстка тыквенных семечек не повредит фигуре, но насытит организм.
3. Сыр. Содержит белок и кальций, но и большое количество жира. Поэтому при похудении можно покупать только нежирный сыр и съедать несколько кусочков на ночь.
   

Орехи разрешены к употреблению, но в ограниченном количестве

Углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов, особенно простых, нужно употреблять с осторожностью. Тело не сможет потратить энергию, и она превратится в жировые складки. На ночь можно кушать:

1. Гречку. Но в запаренном виде, несолёную, несладкую и без добавления масла.
2. Отруби. Отруби нужно дополнять большим количеством жидкости. В таком случае они будут хорошо заполнять желудок и действовать как адсорбент для очищения организма.
3. Овсянка. Крупа очищает организм от шлаков и помогает похудеть. Но для хорошего результата нужно выбирать правильную овсянку. Например, цельнозерновую, плющенную пропаренную крупу или овсяные хлопья (геркулес).
4. Мёд. Его лучше сочетать с натуральными травяными чаями, что обеспечит крепкий глубокий сон.

Шоколад считают запрещённым продуктом при похудении, но он бывает разным. Например, несколько кусочков качественного тёмного шоколада фигуре не повредят. В них содержится минимум сахара и полезные антиоксиданты, которые снижают давление и повышают настроение.

Кусочек тёмного шоколада повысит настроения и не испортит фигуру

При наборе мышечной массы

Продукты для набора массы имеют невысокую калорийность. Их можно съесть перед сном после тренировки. Но спортсмену не стоит забывать о том, что через полчаса – час после тренировки должен быть ещё один перекус, который закроет углеводно-белковое окно.

Ниже приведены небольшие, но сытные перекусы с высоким содержанием белка. Они препятствуют разрушению мышц после тренировки и способствуют прибавке мышечной массы. Это:

1. Казеиновый протеин с семенами льна. Поклонники спортпита могут сделать выбор в пользу казеинового протеина. В нём содержится медленно перевариваемый белок, поэтому аминокислоты будут постоянно понемногу подпитывать мышечные клетки в течение ночи. Семена льна дадут необходимый организму полезный жир и ощущение сытости.
2. Творог с добавлением миндаля. Молочный продукт содержит казеиновый и сывороточный протеин, поэтому по праву считается одним из самых бюджетных источников белка. Миндаль устраняет чувство голода и даёт организму полезные жиры.
3. Греческий йогурт с семенами чиа. Молочный продукт содержит гораздо больше биобактерий и белка, чем стандартный йогурт. Поэтому идеально подойдёт для белкового перекуса. Семена чиа полны клетчаткой, антиоксидантами и Омега-3, поэтому их пользу для организма переоценить сложно.
4. Сывороточный протеин и немного арахисового масла. Этот порошок можно назвать спортпитом – лидером для создания белковых перекусов. Он содержит массу аминокислот и BCAA. Арахисовое масло добавляют для того, чтобы добавить полезных жиров и слегка подсластить белковую массу.
5. Яйца и авокадо. Яйца – неоспоримый и самый простой источник белка. Употреблять их разрешено в любом виде. Если спортсмен находится в процессе сушки, желток лучше убрать, так как он отличается высокой калорийностью. Но в процессе набора массы их можно смело включать в рацион. Авокадо же отвечает за содержание полезных жиров в организме.

Это самые интересные варианты вечернего рациона, которые подойдут для питания бодибилдеров. Они быстро готовятся и помогают насытиться после тяжёлой тренировки.

Протеин и семя льна – полезная добавка к вечернему приёму пищи

Это важно! Если мышцы перестали расти, стоит добавить вечерний приём белковой пищи с полезными жирами. Если вес идёт хорошо, последний приём пищи может состоять из стандартных продуктов – яйца, творог, куриное филе, нежирная рыба, казеин.

Какие продукты нельзя употреблять на ночь

Ни в коем случае нельзя употреблять на ночь следующие продукты:

1. Энергетики, кофе, чай. Эти продукты не дадут организму уснуть, так как обладают возбуждающим действием на нервную систему. Чай, особенно зелёный, можно пить не меньше, чем за 2 часа до сна.
2. Пирожные, конфеты. Сладости вообще лучше исключить из рациона, если это не пара кусочков тёмного шоколада. Пирожные и конфеты вредят фигуре, вызывают бессонницу и возбуждают аппетит.
3. Жирное. Жирная пища вредит организму в любое время суток, но при употреблении на ночь она ещё и способствует развитию различных патологий. У человека замедляется метаболизм, а лишние калории превращаются в жировые отложения.
4. Острое. Острые продукты возбуждают аппетит и способствуют выработке желудочного сока. Поэтому после перекуса чем-то острым человек скоро снова захочет есть. Кроме того, ночью он гарантированно будет мучиться с изжогой и вздутием живота.
5. Бобы и злаковые. Днём эти продукты весьма полезны, но перед сном их употребление стоит ограничить. Дело в том, что бобы содержат много клетчатки, которая долго переваривается. В результате – колики, метеоризм и расстройство ЖКТ.

Если ничего, кроме вышеперечисленного, в доме нет, лучше выпить стакан воды. Это будет в разы полезнее для организма. Вдобавок организм нередко путает жажду с голодом, требуя чего-то сытного вместо жидкости. Если воду пить не хочется, можно выпить имбирного чая. Он повысит иммунитет, поможет расщеплению жира и позволит заснуть быстрее.

Существует много рецептов полезных напитков с имбирем

Конечно, тщательно подбирать рацион нужно для любого приёма пищи. Поздний ужин – не исключение. Нельзя ложиться спать с голодным желудком. Но если раньше поесть не удалось и приёма пищи перед сном не избежать, он должен быть максимально лёгким, как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

12 продуктов для похудания, которые помогают уснуть

Это проблема, с которой сталкивается большинство людей, пытающихся питаться здоровой пищей: вы очень голодны прямо перед сном, но не хотите есть что-то, что нарушит вашу диету. Оказывается, ложиться спать голодным может на самом деле навредить вашим усилиям по снижению веса. Урчание в животе означает беспокойный сон и вероятность того, что вы проснетесь таким голодным, что можете выбрать нездоровый завтрак.

Плюс ко всему, сон — это важный ключ к похудению; исследователи обнаружили, что сон пять или меньше часов в сутки увеличивает ваши шансы набрать вес! Что еще хуже, лишение сна стимулирует гормоны, регулирующие чувство голода, а это означает, что на следующий день вы захотите высококалорийную нездоровую пищу.Лучше выспаться и лечь спать с удовлетворенным желудком.

Вот полный список продуктов, которые помогают вам уснуть, накапливать постный белок во время сна или поддерживать чувство сытости на всю ночь, чтобы избежать утренних приступов голода. И пока вы вносите более здоровые изменения, вот 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Греческий йогурт похож на лучший йогурт благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара (в несладких разновидностях). Белок насыщает и помогает нарастить мышечную массу, пока вы спите.Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology , показало, что употребление белка прямо перед сном стимулирует синтез белка в течение ночи, который восстанавливает и помогает нарастить мышцы. Поскольку нежирный белок помогает вашему телу сжигать жир, получение достаточного количества макроэлементов является ключевым фактором потери веса.

Shutterstock

Вишня не только удовлетворит ваших сладкоежек после ужина; они также могут помочь вам лучше спать. Вишня — естественный источник мелатонина, гормона, регулирующего сон.Выпейте перед сном тазу или стакан терпкого вишневого сока; Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что взрослые, которые пили терпкий вишневый сок, заметили улучшение качества и продолжительности сна. Кроме того, вишня полна антиоксидантов, которые также помогают бороться с воспалением и сдвигать чешуйки.

Shutterstock

Гренки с арахисовым маслом — это вкусная и сытная закуска в любое время дня, но особенно перед сном. Это арахисовое масло содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает уснуть, а витамины группы B, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, помогут вам ее усвоить.Кроме того, есть причина, по которой арахисовое масло является одним из наших лучших продуктов для сжигания жира; это отличный источник растительного белка, который поможет вам нарастить мышечную массу, и полезных мононенасыщенных жиров, которые сохранят сытость и избавятся от жира на животе.

Если вы один из тех, кто предпочитает ходить в спортзал вечером, восстановление с помощью протеинового коктейля может помочь вам нарастить мышцы, пока вы тренируетесь. Исследование, проведенное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показывает, что употребление 40 граммов казеинового протеина перед сном увеличивает синтез мышечного протеина, а наращивание мышечной массы является ключом к избавлению от жира.Попробуйте добавить мерную ложку порошка казеинового протеина, чтобы приготовить протеиновый коктейль.

Shutterstock

Творог — почти идеальный перекус перед сном. Он богат казеином, медленно высвобождающимся белком, который сохраняет чувство насыщения в течение ночи и помогает восстанавливать мышцы, пока вы отдыхаете. Кроме того, он содержит вызывающий сон триптофан, который помогает вам заснуть.

Shutterstock

Есть причина, по которой вы хотите вздремнуть после обеда в День Благодарения; триптофан в индейке вызывает сонливость.Так что это идеальный перекус перед сном, особенно потому, что белок поможет вам накачать мышцы за ночь. Наслаждайтесь парой ломтиков цельнозернового хлеба или крекеров; клетчатка будет держать вас насыщенным всю ночь, а витамины группы B помогут вашему организму усвоить триптофан.

Shutterstock

Знаете ли вы, что бананы также содержат триптофан? Аминокислота поможет вам быстрее уснуть, а клетчатка доставит вам удовольствие. Этот сладкий фрукт, содержащий около 100 калорий в каждом, поможет подавить любую тягу к сахару, которая может возникнуть у вас после обеда.Попробуйте заморозить банан (неочищенный, конечно) и размять вилкой, чтобы получилось вкусное мороженое.

Shutterstock

Шоколадное молоко может показаться сладким лакомством, но на самом деле это идеальный напиток для похудания. Кальций может помочь растопить жир на животе; Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что когда диабетики дополняли свой рацион молочным кальцием, это помогало им сбросить вес. И сказка старушек верна: стакан молока вызывает сонливость благодаря триптофану.Просто убедитесь, что вы выбрали марку, в которую не добавлено слишком много сахара или в которой в качестве ингредиента используется кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Shutterstock

Ключ к похудению может быть буквально в вас. Кефир, кисломолочный продукт, богат пробиотиками, чтобы поддерживать кишечные бактерии и уменьшать вздутие живота. Поскольку это молочные продукты, в нем также есть триптофан, который помогает заснуть и похудеть.

Shutterstock

Если вам хочется чего-нибудь соленого, съешьте немного миндаля. 5 граммов протеина на порцию помогут вам восстановить мышцы за ночь, а клетчатка доставит вам удовольствие.Кроме того, миндаль является суперпродуктом для сжигания жира: одно исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что взрослые с избыточным весом, которые ели 1/4 стакана миндаля в тандеме с низкокалорийной диетой в течение 6 месяцев, имели сокращение на 62%. вес и ИМТ по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой сложными углеводами.

Shutterstock

Завершите свой день так, как он начался: тарелкой хлопьев. Углеводы полезны для сна, а цельнозерновые хлопья, богатые клетчаткой, сохранят сытость и растопят жир; Исследования показали, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела, как показало исследование Eating Behaviors .Выпейте чашку обезжиренного молока и получите дополнительную дозу триптофана, кальция и витамина D.

Shutterstock

Вы бы не подумали, что сыр из ниток — один из лучших продуктов, помогающих вам заснуть, но одна порция содержит насыщающее сочетание жира и белка — всего около 80 калорий на порцию. К тому же он содержит приличную дозу триптофана; Например, частично обезжиренная моцарелла содержит более 600 миллиграммов вызывающей сонливость аминокислоты.

Синдром ночного перекуса: предупреждающий знак?

Если вы или кто-то из ваших знакомых постоянно переедаете в ночное время, даже не будучи голодным, возможно, вам стоит обратить внимание на некоторые недавние исследования, посвященные этому поведению.

На основании нового исследования необычное расстройство пищевого поведения, отличительной чертой которого является чрезмерное переедание в ночное время, но не всегда явное переедание, может быть предупреждающим признаком более серьезных проблем с психическим здоровьем, и к нему следует относиться серьезно.

Исследование было опубликовано в журнале Journal of Adolescent Health online, 3 февраля.

Исследователи изучили историю психического здоровья и распространенность расстройств пищевого поведения почти у 1600 студентов университетов и обнаружили, что около 4 процентов студентов соответствовали критериям синдрома ночного питания.Они также обнаружили, что почти треть из тех, кто соответствовал критериям, также переедали.

В то время как люди с синдромом ночного переедания могут потреблять большую часть своих калорий ночью, дополнительные важные функции включают отсутствие значительного потребления калорий или аппетита по утрам, а также ощущение необходимости поесть, чтобы снова заснуть. Согласно исследованию, случайные перекусы поздно вечером не вызывали беспокойства, если только они не происходили чаще или по ночам.

По мнению исследователей, важно отделить ночное переедание от переедания, потому что доступные методы лечения и лечение ночного переедания отличаются от других расстройств пищевого поведения, которые также могут сосуществовать.

Люди с синдромом ночного переедания (СЭН) часто описывают такие чувства, как отсутствие контроля над своим пищевым поведением, что приводит к чувству вины и стыда, связанных с их состоянием.

Также важно различать расстройство пищевого поведения, связанное со сном, (SRED) расстройство, которое привлекло значительное внимание средств массовой информации, и синдром ночного переедания.Люди с SRED едят во время лунатизма или в сумеречном состоянии между сном и бодрствованием. Люди с SRED не осознают, что они делают, и часто они могут просыпаться, чтобы обнаружить в своей постели посуду или еду, и совсем не помнить о еде. Большой процент этих пациентов обычно принимает снотворные, отпускаемые по рецепту. Напротив, люди с синдромом ночного переедания полностью бодрствуют и осознают, что они едят, без нарушений памяти или отсутствия воспоминаний о своих ночных ритуалах еды.

Результаты недавнего исследования, опубликованного 3 февраля, показывают, что ночная еда также была обычным явлением у студентов, принимавших лекарства от СДВГ, а также у студентов с нервной анорексией. В результате не исключено, что другие расстройства могут увеличить риск развития синдрома ночного переедания.

На основании критериев классификации в новейшем психиатрическом руководстве DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство-5) расстройство пищевого поведения в ночное время является отдельным диагнозом. Хотя отличительной чертой синдрома часто является повышенный аппетит в ночное время, он обычно характеризуется так называемым «перееданием» вечером, в отличие от явного переедания, а также может включать в себя пробуждение ночью, чтобы поесть.Часто желание поесть связано с ощущением, что это улучшит сон или позволит человеку снова заснуть.

По данным Национального института психического здоровья, синдром ночного переедания поражает примерно 1-2 процента населения, в равной степени распространенный как у мужчин, так и у женщин.

Другое исследование JAMA отметило, что к 18:00 люди с синдромом ночного переедания потребляли примерно треть своего дневного количества калорий, в то время как люди без этого заболевания потребляли почти семьдесят пять процентов.Те, кто ел преимущественно ночью, потребляли 56% дневных калорий, в то время как те, кто не имел этого заболевания, потребляли только 15% с 20:00. до 6 утра

Ночные едоки в этом исследовании также гораздо чаще, чем другие люди, имели проблемы с зависимостью. Другое исследование показывает, что люди с синдромом ночного переедания, как правило, страдают от особой формы депрессии. В отличие от обычного паттерна, когда депрессия более выражена в начале дня, люди, которые едят ночью, склонны впадать в депрессию вечером.

Результаты недавно опубликованного исследования 3 февраля показали, что участники обычно потребляли больше калорий за ночь. Вывод заключался в том, что студенты колледжа, находящиеся в состоянии стресса из-за беспорядочного и недостаточного количества сна, подвергают их риску ночного перекуса.

Большая часть более ранних исследований ночного переедания была основана на данных небольших исследований и не принимала во внимание возможность компульсивного переедания, которое также может быть обнаружено у тех, кто ест в ночное время.

Итак, исследователи задались вопросом, насколько распространен синдром ночного переедания и каковы предрасполагающие риски и факторы.

В отдельном поданализе, призванном ответить на этот вопрос, были изучены данные опроса студентов из 10 университетов США в 2008 году, в котором приняли участие 1636 студентов, из которых 60 процентов составляли молодые женщины, а 74 процента — белые. Кроме того, около 60 процентов студентов также занимались соревновательными видами спорта.

В ходе онлайн-опроса оценивались рост и вес, а также были вопросы по оценке ночного питания, расстройств пищевого поведения и качества жизни, связанного со здоровьем.Затем результаты опросника по ночному питанию (NEQ) были сведены в таблицу и использованы в качестве инструмента для диагностики синдрома ночного питания.

Переедание также оценивалось по отчетам учащихся о таких деталях, как чувство потери контроля над приемом пищи. Повторяющееся переедание определялось как переедание большого количества пищи не менее четырех раз в течение предыдущего месяца.

Критериям синдрома ночного переедания соответствовали 67 респондентов (4,2 процента). У них также была более высокая вероятность, чем у других студентов, иметь другое расстройство пищевого поведения, такое как чрезмерное употребление слабительных, компульсивные упражнения и очищение, а также более низкое качество жизни.Еще 222 студента (14 процентов) оказались едоками.

Из 67 студентов с синдромом ночного переедания 22 также были едоки. Исключение переедающих из группы студентов с синдромом ночного переедания снизило распространенность ночного переедания до 2,9%.

Депрессия и самоповреждения в анамнезе чаще встречались у людей с расстройством пищевого поведения в ночное время.

Медицинские последствия синдрома ночного переедания

Люди с синдромом ночного переедания могут также проявлять поведение, характерное для людей с другими расстройствами пищевого поведения, что может предрасполагать их не только к эмоциональным или психологическим последствиям, но и к серьезным медицинским проблемам, включая увеличение веса, метаболический синдром, диабет и повышенное кровяное давление. .

Люди с синдромом ночного переедания часто злоупотребляли психоактивными веществами, а также могут страдать от депрессии. Обычно они сообщают, что ночью у них депрессия сильнее. Также у них часто наблюдаются нарушения сна.

Распознавание и осведомленность о синдроме ночного переедания жизненно важны для направления людей на лечение. Особенно важно знать, что люди просыпаются и едят несколько раз в течение ночи, одновременно с отсутствием еды и прогрессирующим набором веса.

Признаки и ключи к разгадке синдрома ночного переедания

Люди с синдромом ночного переедания могут иметь избыточный вес или ожирение, но также могут быть близки к нормальному весу. Они также могут чувствовать, что не могут контролировать свое пищевое поведение, едят тайно и даже тогда, когда они не голодны. Они также могут испытывать стыд и раскаяние из-за своего поведения.

Некоторые могут прятать еду из-за стыда или смущения. Люди с синдромом ночного переедания обычно едят быстро, съедая больше, чем большинство людей за аналогичный период времени, а также могут чувствовать потерю контроля над своим питанием.Некоторые могут есть, даже если они не голодны, и продолжать есть, даже когда они неудобно сыты. Чувствуя смущение из-за количества съеденного, они обычно едят в одиночестве, чтобы свести к минимуму свое смущение. Они часто чувствуют вину, депрессию, отвращение, дистресс или сочетание этих симптомов.

Люди с синдромом ночного переедания едят большую часть еды вечером. Обычно они мало или совсем ничего не едят по утрам, а просыпаются ночью и обычно наедаются высококалорийными закусками.

Особенности пациентов с синдромом ночного переедания могут включать избыточный вес, частые неудачные попытки соблюдать диету, депрессию или беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами, беспокойство по поводу веса и формы, перфекционизм и негативное представление о себе.

Этиология синдрома ночного переедания

Точная причина синдрома ночного переедания не ясна, равно как и его связь с зависимостью и депрессией. Одна из теорий заключается в том, что синдром ночного переедания включает нарушение гормонов, регулирующих сон, аппетит и настроение, в частности, изменение или нарушение работы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.Возможно, что синдром ночного переедания может быть формой «самолечения», поскольку большая часть перекусов поздно ночью обычно включает в себя продукты, богатые углеводами или продукты «комфортного» типа.

Также может быть ряд факторов, способствующих развитию синдрома ночного переедания. У некоторых студентов колледжа может развиться привычка есть в ночное время, и это может сохраниться и во взрослой жизни. Люди с синдромом ночного переедания также могут быть отличниками, которые работают во время обеда, а затем могут компенсировать дефицит калорий, переедая на ночь.

Синдром ночного переедания также можно рассматривать как реакцию на диету. При ограничении калорий в течение дня люди, как правило, чрезмерно компенсируют это ночью, съедая большее количество калорий. Ночное питание также может быть реакцией на стресс, сдерживаемый в течение дня, при этом, по мнению некоторых людей с синдромом, прием пищи служит способом самолечения.

Лечение синдрома ночного переедания

Как и другие расстройства пищевого поведения, для успешного лечения синдрома ночного переедания обычно требуется сочетание различных методов лечения.

Информирование пациентов об их состоянии — важный первый шаг в терапии синдрома ночного переедания, в первую очередь для того, чтобы они лучше осознавали свое пищевое поведение и могли начать выявлять триггеры, влияющие на то, как они едят.

Потенциальные методы лечения синдрома ночного переедания могут включать оценку питания и терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), физиологию упражнений, диалектическую поведенческую терапию (ДБТ), межличностную терапию (ИТ), а также управление стрессом.Группы поддержки онлайн, а также индивидуальные консультации могут также помочь пациентам уменьшить симптомы и обрести независимость и контроль над синдромом.

Выявление людей с синдромом ночного переедания и направление к специалистам для дальнейшей оценки имеют важное значение для выявления других важных проблем, таких как лежащая в основе депрессии и злоупотребления психоактивными веществами, которые требуют дальнейшего внимания.

Когда мне есть в ночную смену? — Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и для получения дополнительной информации.

Работнику ночной смены знать, когда лучше поесть, не менее важно, если не так, как то, что вы едите. Наше тело работает как рутина, и соблюдение ее правил приводит к меньшему количеству ощущений несварения желудка, вздутия живота, тошноты и хронических проблем с животом. Чувства, которые, к сожалению, влияют на нас, работающих в 3-ю смену, гораздо больше, чем на широкую публику.

При приеме пищи в ночную смену старайтесь есть большую часть еды, пока светит солнце.Скорее всего, это означает, что до и после смены лучше всего согласовываться с вашими биологическими часами и нормальным пищеварением. Если вы голодны на ночь, ограничьтесь употреблением сытных, легкоусвояемых закусок, при этом не забывайте пить воду.

График ночной смены не у всех одинаков. У некоторых будет несколько ночей, в то время как у других может быть разное время. Но то, что неизменно для всех, заключается в следующем; употребление тяжелой, насыщенной жирами пищи между полуночью и 6 часами утра или одновременное употребление напитков с кофеином может иметь опасные последствия для здоровья.

Поскольку мы с мужем работаем по ночам уже много лет, мы придумали несколько золотых «правил», которых нужно придерживаться при структурировании того, как вы будете питаться по ночам. Я рад поделиться ими с вами, и вы тоже сможете их применить!

[ВИДЕО] — Если вы больше любите смотреть видео, посмотрите видео ниже, которое хорошо резюмирует этот пост. (И рассмотрите возможность подписки на наш канал!)

Как работает наша пищеварительная система

Прежде чем мы порекомендуем, когда поесть, важно понять, как функционирует организм.

Нам бы хотелось, чтобы наше тело и все его движущиеся части перешли к любому графику, который мы решили использовать в этот день — представьте, как здорово было бы, если бы мы веселились до раннего утра! Я отвлекся…

Согласно данным Фонда сна, наши тела — это, по сути, одни большие часы.

Каждая ячейка запрограммирована на выполнение работы в определенное время.

У нас есть эта штука, названная циркадной системой, которая держит нас в гармонии с 24-часовым днем.Циркадная система посылает сигналы, которые влияют на выброс определенных гормонов, температуру нашего тела и, как вы уже догадались, — как и когда мы перевариваем пищу.

Циркадная система обычно регулируется постоянством повседневной жизни — когда вы просыпаетесь, когда едите и когда ложитесь спать. Это не роскошь для типичного сменного рабочего.

Поэтому, когда мы регулярно возимся с этими «сигналами», такими как еда в течение ночи и воздействие света, когда мы должны спать, система «ломается», вызывая проблемы со здоровьем, которые могут значительно повлиять на качество вашей жизни (подробнее об этом потом).

Итак, для того, кто не является совой 24 часа в сутки (и мы бы никому этого не желали), ваша пищеварительная система замедлится в течение ночи (только во время определенных фаз цикла сна).

Сюда входят органы, которые играют ОГРОМНУЮ роль в расщеплении каждого глотка пищи, которую вы едите и пьете.

Крупнейшие игроки здесь — поджелудочная железа, почки, печень, желудок и кишечник. То, что эти парни делают днем, сильно отличается от ролей, которые они играют ночью, когда спят.

Итак, работая в ночную смену… мы должны изменить свои пищевые привычки, чтобы играть в их игру.

Теперь я хочу отметить, что циркадная система может быть изменена с помощью удлиненного, последовательного графика.

Подумайте о поездке за границу на длительный период — у вас на какое-то время возникает чувство смены часовых поясов, хотя в конечном итоге ваше тело приходит в порядок.

Однако здесь важную роль играют другие согласованности с солнцем и сном.У работников ночной смены нет такой роскоши, поэтому вам нужно знать, почему так важно, какая еда и в какое время попадает вам в рот.

Но почему это имеет значение, когда мы едим в ночную смену?

Причин ТАК много, но вот три большие.

1. Повышенный риск инсулинорезистентности и диабета

Возможно, вы читали или слышали шепот, что посменная работа может привести к очень тяжелым заболеваниям, таким как диабет, рак, нарушение сна при сменной работе (щелкните ссылку, чтобы просмотреть сообщение, которое я написал об этом расстройстве, близком к домашнему, и как этого избежать) и инсулинорезистентность.

Отчасти это происходит из-за того, что поджелудочная железа не получает удовольствия от того факта, что мы едим в неподходящее время, в то время как она отчаянно пытается контролировать уровень сахара в крови.

2. Люди, которые едят чрезмерное количество еды за ночь, могут чаще болеть хроническими заболеваниями кишечника. (источник)

3. На ваш сон в течение дня может влиять ночное питание в ночную смену.

В Журнале клинической медицины сна они делают вывод, что

, «что потребление пищи в ночное время коррелирует с негативным влиянием на качество сна здоровых людей».

Когда работники ночной смены уже пытаются уснуть днем ​​из-за шума, солнечного света и людей, не уважающих ваше время сна, последнее, что вам нужно, — это что-то еще, что мешает вам получить качественный сон!

Мы также подвержены более высокому риску этих медицинских проблем, потому что никто не научил нас, что мы должны делать в первую очередь, чтобы избежать этих проблем? Может быть (но здесь мы можем помочь).

Несмотря на то, что 10+ лет назад у меня была отличная ориентация и клиническое внедрение в медсестринский мир, единственная вещь, о которой почти все не упомянули, — это то, как на самом деле быть здоровым вахтовым (в моем случае) сменным работником.

Если вы какое-то время работали в ночную смену, вы, вероятно, просто выкладывались на полную , не зная, что хорошо, а что нет.

Итак, если вы недовольны своим повседневным делом и хотите что-то изменить, следующий раздел ответит на важный вопрос — когда мне следует есть в ночную смену?

Когда мне есть в ночную смену?

Это действительно печально, но важно, чем я с вами поделюсь. Для меня это был момент лампочки после тщательного исследования, проб и ошибок при написании этой статьи; Я, , ела в неподходящее время последнее десятилетие в качестве медсестры скорой помощи!

… И ты тоже можешь быть!

У меня была привычка есть свою «основную» еду в ночную смену в 3 часа ночи.Я назвал это своим вторым ужином, и, в зависимости от того, что было в нем, в большинстве случаев после него я чувствовал себя ужасно. Остаток моей ночной смены, пока я не вернулся домой, был утомительным!

Однако существует более «пищеварительная система » относительно времени приема пищи во время работы по ночам.

Итак, при определении того, как представить эту информацию, я подумал, что таблица была лучше всего. Не каждый ночной рабочий начинается в 23:00 и заканчивается в 19:00.

Я попытался привести практические примеры для различных составов ночных смен, и если вы не видите в списке свою конкретную смену, то работайте с аналогичным.

Время смены	Когда есть
20:00 — 8:00	Ешьте «основную» еду при пробуждении (с 17:30 до 19:00). Это также может быть прекрасным временем для семейных связей для тех, у кого есть дети! По возможности сделайте перерыв прибл. 11: 00-12: 00 и съешьте несколько сытных закусок или небольшой обед. Затем до конца ночи постарайтесь не есть ничего, кроме нескольких закусок. Думайте о орехах, сырых овощах, хумусе или тунце до завтрака на следующее утро.
23:00 — 7:00	Наслаждайтесь «основным» блюдом с 19:00 до 21:00. Это должно держать вас сытым на протяжении большей части ночи, но оставайтесь заряженными здоровыми и сытными закусками. По возвращении домой рекомендуется легкий сытный завтрак, но не переедайте. Это действительно может повлиять на ваш цикл сна.
4:00 — 12:00	В 3 часа ночи, когда вы встаете, ваша пищеварительная система все еще «спит». Поэтому не ешьте и не пейте ничего, кроме небольшой закуски и воды, до восхода солнца около 7 часов утра.Затем, во время первого перерыва, насладитесь сытным завтраком с устойчивой энергией, например овсянкой, йогуртом или фруктами. Редко мы говорим это ночному работнику, но кофе в это время тоже можно (хотя солнце должно быть!)
Все смены	Хотите, если я просыпаюсь днем? Избегайте еды. Это «пробуждает» вашу пищеварительную систему, которая, в свою очередь, сообщает вашему телу, что вы готовы проснуться. Вместо этого наслаждайтесь (или насильно, если нужно) сытным завтраком перед сном, например, овсяными хлопьями, с нарезанным бананом и терпким вишневым соком.

Примечание…

Каждое рабочее место отличается от того, когда вы можете и не можете делать перерывы. Но просто избегайте еды, когда солнце садится, как ночью, так и утром. Это может существенно помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе с точки зрения здоровья пищеварительной системы и того, насколько хорошо вы спите.

Мы надеемся, что это касается большинства из вас, работающих в ночное время, которые начинают работу в разное время. Это важная часть, которую нельзя пропустить, потому что если вы это сделаете, она станет слабым звеном в цепи.Вот общие правила по всем направлениям;

• Тяжелая пища с высоким содержанием углеводов — это таблетка от снотворного, которая ждет рабочих в ночную смену. Если они вам необходимы, лучшее время — это ваша первая еда. Все, что происходит после 21:00, может серьезно помешать вам.

• Нет кофеина после 3 часов ночи. Это сильно влияет на ваш цикл сна и может сыграть злую шутку с вашим разумом, когда вы пытаетесь заснуть днем.

  Однако, если вы устали работать (такое случалось с нами один или два раза), попробуйте вздремнуть на кофе до полуночи.Это действительно может дать вам толчок.

• Пиво для завтрака какое-то время было в тренде в Интернете, но оно не идеально для сменных рабочих. Ознакомьтесь с этой статьей, которую мы написали по этой теме.

• Наконец, не забывайте всегда оставаться гидратированным на ночь.

  Я работаю с множеством людей, которые пренебрегают самым важным средством от голода и энергии.

  Постоянный запас h3O на вашем рабочем месте избавит вас от тяги к еде и даст вам толчок к работе до раннего утра.Посмотрите, как наши энергетические напитки для работников ночной смены.

Что произойдет, если я действительно проголодаюсь на ночь?

Ешьте.

Надеюсь, вы понимаете, что еда не полностью занесена в черный список, если вы чувствуете голод по ночам. Главное — четко осознавать, что вы кладете в рот.

Итак, начните с легкоусвояемых продуктов…

Возможно, вы не знаете, что это означает, поэтому вот несколько отличных перекусов на ночь, которые поддерживают работу вашей пищеварительной системы из-за богатого белком аспекта.

Обратите внимание: это противоположно тому, что мы хотим съесть перед сном — поэтому ограничьте потребление этих закусок в последние часы работы и во время еды перед сном.

Если возможно, рассмотрите также закуски, содержащие полезные и легкоусвояемые жиры. Это поможет с не слишком сильно повышать уровень сахара в крови.

• Супы (также отлично подходят для увлажнения)
• Смузи
• Зеленый сок — мы ЛЮБИМ и рекомендуем SuperGreen TONIK — см. Наш обзор здесь
• Хумус с сырыми овощными палочками
• Стручковый сыр
• Поджаренный бутерброд на цельнозерновом хлебе

Кофеиновый наконечник…

Замените кофе с кофеином на кофе без кофеина в течение 4–5 часов после сна.Или, что еще лучше, просто переключитесь на воду или травяной чай — они будут лучше для вас в долгосрочной перспективе и менее вызывают привыкание.

Я никогда не слышал о SuperGreen TONIK, пока не начал искать способы быть более здоровым в ночную смену. Теперь он у меня каждый божий день! Ознакомьтесь с нашим обзором здесь и узнайте, почему он нам нравится.

Советы по приготовлению еды

Чтобы помочь вам еще больше, у нас есть несколько постов, в которых конкретно говорится о том, что есть во время и после ночной смены:

Сменные рабочие, как правило, не имеют достаточного времени, поэтому вы можете подумать, что это слишком много усилий.Но не волнуйтесь, ведь у нас есть кто-то, кто может помочь.

Если вы хотите угадать, что поесть, Fresh n ’Lean предлагает невероятные блюда, закуски и смузи, которые могут быть доставлены к вашей двери.

Fresh N ’Lean — это крупнейшая служба доставки готовых органических блюд, которая доставляет свежие блюда прямо к вам в любую точку страны (в пределах США). Нагрейте 3 минуты и наслаждайтесь! Никакой готовки или уборки не требуется.

Выбирайте из постоянно меняющегося еженедельного меню: Кето, Палео, Растительный, Низкоуглеводный или Высокопротеиновый.Начните пользоваться подпиской на еженедельный план питания или разовым заказом A La Carte — в зависимости от того, что соответствует вашему образу жизни.

Закажите следующее блюдо здесь!

Совет для пищеварения…

Не прекращайте жевать. Помогите своей пищеварительной системе, пережевывая пищу от 20 до 30 раз, прежде чем проглотить. Чем больше вы делаете работы, тем меньше ее нужно делать, поскольку она проходит по вашему телу в необычные часы.

Золотые правила питания в ночную смену

Еще один отличный ресурс, которым нужно поделиться с вами.Во вступлении я говорила о своих «золотых правилах», которые, как мне хотелось бы, рассказали мне во время ориентации по сестринскому делу много лет назад.

Что ж, некоторые из них взяты из книги, которую я собираюсь здесь упомянуть, в сочетании с некоторыми отличными рецептами по типам питания, которые я могу рассмотреть как работник ночной смены.

«Слишком устала готовить» — это книга Одри Старки, опытной сменной работницы, ставшей клиническим диетологом.

Она точно понимает, через что проходит наш разум и тело, пытаясь управлять постоянно меняющимся списком, и потратила много времени на изучение лучших продуктов, которые позволяют нам работать с максимальной отдачей.

Эта книга полностью изменила мое представление о здоровье и благополучии сменной работы, и я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ее любому сменному рабочему.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon (#ad)

Я хочу похудеть по ночам. Это возможно?

Хотел бы я сказать «да», а еще лучше создать особую, уникальную диету в ночную смену и заработать миллионы! Но мне жаль, но волшебного зелья просто нет.

Тем не менее, есть некоторые диеты, которые мы с мужем пробовали вместе с другими нашими посменными приятелями, и мы хотели поделиться ими с вами.

У них был разный уровень успеха, и, как любая диета, дисциплина и детализация являются ключами к достижению любой желаемой цели.

Мы не предполагаем, что это решит ваши проблемы с потерей веса, но если вы хотите что-то попробовать, просмотрите информацию ниже и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

• Кето диета . Мы подготовили целый пост об этой диете, специально предназначенной для профессионалов, работающих посменно. Здесь приоритетным является высокое содержание жиров, включая яйца, мясо, рыбу и орехи.Вы можете прочитать об этом здесь.

• Прерывистое голодание . Это требует большого самоконтроля, когда вы едите в течение 8-часового окна и голодаете в течение 16. Никаких нарушений временных рамок тоже. Опять же, у нас есть пост специально для сменных рабочих, с которым вы можете ознакомиться здесь.

• Палеодиета . Диета, которая обычно включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена — продукты, которые в прошлом можно было добывать на охоте и собирательстве.Если вы не против отказаться от пасты или полуфабрикатов, это может быть для вас.

• Диета Аткинса . Низкоуглеводная диета, направленная на ограничение углеводов, чтобы помочь организму сжигать жир, а не сахар в качестве топлива. Они утверждают, что это способствует более высокому и постоянному уровню энергии на протяжении всего времени бодрствования, что позволяет достичь целей по снижению веса и поддержанию веса.

Все эти диеты могут работать при правильном уровне дисциплины, направления и образования для некоторых работников ночной смены, но нет ничего специально для работников 3-й смены, которые «решат» проблемы с набором веса.

Главное — ограничить то, что мы едим на ночь и высыпаться дома. Это может быть так просто!

Если вы хотите похудеть во время работы в 12-часовую ночную смену, этот пост называется «Как мне похудеть, работая в 12-часовую ночную смену?» также даст вам несколько отличных советов.

Горячий совет в ночную смену…

Не просто меняйте питание в соответствии с графиком ночной смены.Обильный плотный «обед» между 2-5 часами утра — это не то, чего ваша пищеварительная система жаждет и не нуждается в это время. Он спит (во всяком случае большую часть времени), и его не нужно «разбудить» большим ударом.

Вместо этого вместо этого придерживайтесь небольших сытных закусок, убедившись, что пьете много воды, чтобы получить энергию и чувство сытости.

Вы все еще можете похудеть в ночную смену, просто выбирая более правильную пищу.

Еда в ночную смену: популярные пищевые ресурсы

Вы едите, когда это нравится вашему телу?

Резюме: Когда мне есть в ночную смену?

Выбор времени приема пищи и закусок в качестве сменного работника должен полностью зависеть от вашей пищеварительной системы и цикла сна.

Они боссы в этой игре, пока мы не превратимся в «машины для сменной работы», которые могут есть в сумасшедшие часы или когда мы того пожелаем. Я сомневаюсь, что такое случится при моей жизни — да и меня это не волнует.

Спасибо, что прочитали наш пост, и мы надеемся, что теперь у вас есть новая стратегия, которая поможет вам избавиться от проблем с едой в ночную смену.

Когда вы едите в ночную смену?

Когда вы, работая в ночную смену, едите больше всего?

Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ура,

Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и для получения дополнительной информации.

Сменные рабочие тоже могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться в соответствии со своим уникальным графиком.

Прочитайте больше

Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса в Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте.

theothershift-20

Ночные запои? Во всем виноваты 4 гормона апокалипсиса — Кливлендская клиника

Вы когда-нибудь перекусывали поздно вечером после обильного ужина, а затем ложились спать? (Мы смотрим на вас, складывающего миску мороженого после того щедрого ломтика мясного рулета, жареной моркови и картофельного пюре!) Почему, ну почему?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Это не недостаток характера. Это простая биология. В функциональной медицине мы изучаем первопричины проблем со здоровьем, например, как мощные гормоны вызывают тягу к еде в ночное время, — объясняет специалист по функциональной медицине Марк Хайман, доктор медицины.

Чтобы обуздать вашу тягу, это помогает понять, какой хаос могут нанести четыре мощных гормона аппетита:

1. Инсулин. Ваш организм вырабатывает это для переработки сахара в вашем рационе.«Употребление слишком большого количества сахара или муки приводит к резкому скачку инсулина, а затем к падению — даже после обильного« здорового »приема пищи», — говорит доктор Хайман.
2. Лептин. Это тормозит ваш аппетит, говоря вашему мозгу: «О, я сыт. Мне больше не нужна еда. Лептин не подействует, если вы едите много сахара, полуфабрикатов и муки.
3. Грелин. Этот «гормон голода», вырабатываемый в желудке, помогает регулировать аппетит. Там написано: «Я должен поесть — я голоден!» и может вспыхнуть, когда вам не хватает сна, доктор.- говорит Хайман.
4. Пептид YY. Этот гормон, вырабатываемый вашим кишечником, говорит: «Эй, я сыт! Я уже достаточно поел. Мне больше не нужно есть ». Уровень пептида YY может упасть, когда вы не спите.

Чувствуете стресс? Это увеличивает уровень кортизола (гормона стресса), усиливая чувство голода, повышая уровень сахара и инсулина в крови и создавая порочный круг.

Как сбалансировать гормоны и укротить бушующий аппетит

Если вы будете переедать снова и снова, ваше тело не сможет сжечь лишние калории, доктор.- говорит Хайман. Таким образом, он хранит их в виде жира. Чтобы разорвать цикл, он рекомендует:

Ешьте регулярно. (Не пропускайте завтрак.)

Всегда включайте белок. (выберите курицу, рыбу, мясо травяного откорма) и высококачественный жир (орех, семечки, авокадо, кокос, оливковое масло).

Избегайте сладких напитков. Включает как горячие, так и холодные, от газированных напитков и сладкого чая до высококалорийного кофе.

Избегайте глютена и молочных продуктов , если вы их не переносите.

Снятие стресса в течение дня. (Дыши, занимайся йогой, делай упражнения).

Сделать спящий режим приоритетом . За недосыпание нет почетного знака. Вместо этого вы вызовете дисбаланс грелина и пептида YY.

«Укрощение ночных перееданий может помочь вам избежать набора веса и диабета, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя намного лучше», — говорит доктор Хайман.

Вызывает ли прибавка в весе поздний прием пищи ночью? Опасности для здоровья, связанные с приемом пищи поздно ночью

Прием пищи поздно ночью уже давно ассоциируется с увеличением веса.

Основные моменты

• Прием пищи поздно ночью может привести к нескольким опасностям для здоровья
• Поздний ужин может привести к увеличению веса
• Прием пищи перед сном может увеличить риск кислотного рефлюкса в ночное время

Виновны ли вы в том, чтобы поужинать поздно вечером из-за напряженного образа жизни, или вы просто любите перекусить ночью? Эти привычки в ночном питании могут негативно повлиять не только на массу тела, но и на здоровье сердца.Исследование, проведенное Медицинской школой Перельмана при Пенсильванском университете, подтверждает, что прием пищи поздно вечером может иметь различные негативные последствия для здоровья. Прием пищи поздно вечером также связан с увеличением веса. Некоторые факторы, которые могут побудить вас есть поздно вечером, — это стресс, потребление нездоровых жиров в течение дня и недостаточное количество еды в течение всего дня. Прием пищи поздно вечером может привести к нескольким опасностям для здоровья, таким как повышение уровня сахара в крови, сердечные заболевания, ожирение и повышенная кислотность. По сути, чем позже вы едите, тем меньше ваше тело готово ко сну, что также может отрицательно сказаться на вашей памяти и эффективности на следующий день.

Ночное переедание также связано с увеличением веса.
Фото: iStock

Также читайте: Есть рис на ужин? Вот что об этом говорит Руджута Дивекар

Вот почему вам следует избегать приема пищи поздно вечером:

1. Трудно похудеть: Разочарование позднего ужина — это прибавка в весе. Удивительно, но ваша способность набирать или худеть зависит не только от количества потребляемых калорий и выбора пищи, но и от времени приема пищи.Поэтому, когда дело касается приема пищи поздно вечером, концепция «калория — это всего лишь калория» может быть излишней. Потому что калории, которые вы потребляете в поздние часы, с большей вероятностью будут откладываться в вашем теле в виде жира; тем самым приводя к увеличению веса.

Неутешительная часть позднего ужина — это прибавка в весе.
Фото предоставлено: iStock

2. Плохая память и уровень концентрации: От позднего ужина страдает не только ваша талия, но оказывается, что поздний ужин вреден и для здоровья вашего мозга.Выбор времени приема пищи имеет далеко идущие последствия для физиологии и поведения мозга. Нерегулярный режим питания влияет на циркадную систему, что, в свою очередь, влияет на способность мозга к обучению, концентрации и запоминанию.

Также прочтите: Расстройство переедания: 5 советов по прекращению переедания

3. Кислотный рефлюкс: Прием пищи незадолго до сна может увеличить риск сердечной боли, повышенной кислотности, боли в средней части грудной клетки или кислотного рефлюкса в ночное время. Когда ваш желудок изо всех сил пытается переваривать пищу, пока вы лежите в постели, давление метаболизма пищи может привести к расшатыванию нижнего сфинктера пищевода (LES), позволяя непереваренной пище и желудочным кислотам возвращаться обратно в пищевод.Если вы страдаете рефлюксом, лучше всего создать двухчасовой перерыв между едой и сном, чтобы предотвратить ночной рефлюкс.

Прием пищи незадолго до сна может увеличить риск сердечных болей, повышенной кислотности, боли в средней части грудной клетки или кислотного рефлюкса в ночное время. может быть серьезная проблема. Любой, кто регулярно принимает пищу в ночное время, даже не будучи голоден, может иметь дело с NES или синдромом ночного переедания.Исследования теперь связывают этот синдром ночного переедания (СЭН) с расстройствами пищевого поведения, такими как переедание.

Вот как можно избежать приема пищи поздно вечером:

• Не ограничивайте слишком сильно количество калорий в ночное время. Совершенно нормально есть сбалансированную пищу с белками, углеводами и жирами; при условии, что вы едите рано, около восьми вечера
• Не ешьте нездоровую пищу ночью
• Чувство стресса также может вызвать тягу к комфортной пище. Следовательно, чрезвычайно важно успокоиться перед сном.
• Если вы съели ранний ужин, вы можете почувствовать голод к тому времени, когда ложитесь спать.Для этого включите в свой распорядок питания здоровые закуски, например орехи или яблоко.

Избегайте нездоровой пищи ночью
Фото предоставлено: iStock

Продукты, которые нужно есть поздно вечером:

• Орехи
• Смузи со свежими фруктами
• A сваренное вкрутую яйцо
• Цельнозерновые

Также прочтите: Расстройство переедания: симптомы, причины и советы

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Почему есть ночью не так уж и плохо

Будет ли прибавка в весе от еды ночью?

Если вы слишком много едите ночью или если вы едите поздно вечером, наберете ли вы вес?

Ответ вас удивит.

Еще не так давно нам говорили, что важно есть много раньше днем, а вечером — легче. Как гласит старая поговорка: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий». Однако совсем недавно были проведены исследования, показывающие, что обильные приемы пищи на ночь могут помочь при воспалении, снижении аппетита и потере веса.

Так следует ли вам есть обильный завтрак и большую часть калорий в начале дня? Или можно хорошо пообедать и перекусить перед сном?

Доказательства подтверждают оба подхода, поэтому ответ — выяснить, что работает для вас.

Если вы ответите утвердительно на один или несколько из этих вопросов, вам может быть удобно, если вы будете есть большие порции на ночь:

• Вы бы предпочли есть три больших приема пищи и, возможно, одну или не перекусывать в течение дня (вместо 3 небольших приемов пищи и 2 перекусов)?

• Тренируетесь ли вы с отягощениями (или занимаетесь другими интенсивными тренировками) поздно днем ​​/ ранним вечером?

• Вам трудно спать натощак?

• Вам сложно расслабиться и расслабиться вечером?

• Вы чувствуете себя неудовлетворенным после обеда и продолжаете перебирать другую еду поздно вечером?

Я знаю, что некоторые из вас все еще будут колебаться, потому что нам так долго говорили, что еда на ночь ведет к увеличению веса.Есть также потенциальные причины долголетия, если вы откажетесь от больших приемов пищи на ночь и после ужина. Например, сторонники голодания ссылаются на такие преимущества, как уменьшение воспаления и повышение способности клеток к восстановлению в течение 12 и более часов без еды.

Однако, когда дело доходит до контроля веса, когда вы потребляете правильное количество калорий, углеводов и других необходимых вам макроэлементов, время, которое вы едите, может быть менее важным. Одна из причин этого в том, что ваше тело не отключается просто ночью.Он все еще работает над восстановлением и восстановлением, и он также потребляет калории за ночь.

Недавние исследования показывают, что время приема пищи (например, когда вы едите) может быть менее важным, чем общее количество съедаемой пищи и соотношение макроэлементов (например, сколько белка, углеводов и жиров вы едите). Общее качество и количество важнее времени.

Тем не менее, мы, как женщины, всегда должны помнить о наших уникальных потребностях в питании, особенно когда мы живем в плодородные и занятые годы карьеры.Итак, прежде чем мы рассмотрим, почему обильное ночное питание может не быть проблемой, я сначала хочу выяснить, насколько важно время для женщин.

Рекомендации по выбору еды для женщин

Я думаю, что время для женщин имеет несколько значений. Во-первых, , по моему опыту, большинству женщин лучше, если они завтракают. Помогает им управлять своим настроением и аппетитом в остальное время дня. Кроме того, по утрам уровень кортизола в норме высокий, и прием пищи помогает его снизить.Если вы не едите, уровень кортизола остается повышенным, а это может иметь негативные последствия, такие как расщепление мышечного белка и увеличение накопления жира, особенно в области живота.

По иронии судьбы, многие женщины начинают бороться с жиром на животе в возрасте от 30 до 40 лет, но это их самое загруженное время в жизни с семьей и карьерой, поэтому пропуск завтрака (или быстрый, не питательный завтрак) случается слишком часто.

Другая причина, по которой время имеет значение, заключается в том, что женщин, которые недоедают в начале дня, начинают терять контроль около 15 или 16 часов. Они могут перекусить сладкими закусками во время послеобеденного перерыва на кофе или начать перекусывать с того момента, как забирают детей после школы или возвращаются с работы, и продолжают есть до обеда (и, возможно, даже после).

Время также может быть важным, если вы тренируетесь по утрам. Вы должны быть уверены, что получаете достаточно белка и калорий для достижения ваших тренировочных целей, а это значит, что у вас может быть меньше калорий для распределения в течение оставшейся части дня.

Итак, время имеет значение, и я не рекомендую пропускать приемы пищи.Но я обнаружил, что вы можете стратегически распределять калории в течение дня, чтобы вы могли хорошо поесть ночью, не оказывая отрицательного воздействия на ваше тело или здоровье.

На самом деле, для многих женщин — это волшебный соус.

Как поесть ночью, не поправившись

Давайте проясним. Это примерно калорий, выделяемых на вечер, без увеличения общего количества потребляемых калорий.

Это перераспределение калорий, которые вы обычно едите, а не добавление калорий.

Речь идет о том, чтобы сэкономить значительную часть дневной нормы калорий на вечер. По моему опыту, примерно треть ежедневных калорий работает хорошо.

Эта стратегия не сработает, если у вас низкое дневное потребление калорий, потому что вам просто не хватает калорий, чтобы выделить их на обильный ужин. Нельзя морить себя голодом днем, потому что это отрицательно скажется на кортизоле, настроении и аппетите.

Это снимок того, как я настроил день для одного из моих клиентов, который использует эту стратегию. Как видите, мы выделили 700 калорий на вечер (и при желании она также может оставить на вечер все или часть калорий для закуски).

Я тоже использую эту стратегию, потому что люблю большие обеды. Я не заметил никаких негативных эффектов, и, поскольку я расскажу об этом подробнее в следующем разделе, я сплю намного лучше.

Преимущества есть больше в ночное время

1. Помогает отказаться от перекусов

Обильный ужин доставляет больше удовольствия и удовлетворяет, поэтому он может помочь отказаться от вечерних перекусов. Вот что сказал об этом подходе один из моих клиентов:

« Мне очень нравится, когда я съедаю большую часть калорий в конце дня. Психологически мне это намного легче, и я менее склонен продолжать пастись. ”

Это требует некоторого планирования и отслеживания калорий.Вы должны точно знать, сколько вы можете съесть и будете ли вы использовать все выделенные калории на ужин или на ужин с небольшим перекусом. У закуски есть установленное время и установленное количество калорий.

Лично я обедаю (650 калорий), а затем за час до сна ем протеиновый пудинг (протеиновый порошок, смешанный с миндальным молоком и 10-15 г ореховой пасты, 250 калорий). У меня нет проблем с перекусами после ужина, но мне очень нравится иметь возможность хорошо поесть на ночь. Это определенно приносит большее удовлетворение, но я заметил огромные различия во сне, о которых я расскажу позже.

2. Помогает уснуть

Когда я только начал тренироваться, я думал, что если буду есть много углеводов на ночь, то стану толстым, но, экспериментируя на протяжении многих лет, я понял, что это неправда. Удивительно, но мне удалось похудеть с помощью этой стратегии, и самым большим преимуществом из всех является то, что я вылечил свою бессонницу. У меня была хроническая бессонница, когда мне было 20, и, хотя мой сон несколько улучшился, когда я начал тренироваться, он также был довольно плохим для большинства моих 30-летних.

Пару лет назад я начал экспериментировать с углеводами после поездки в Китай, где я похудел, несмотря на то, что ел обильное количество белого риса несколько раз в день. Экспериментируя и отслеживая потребление пищи, я понял, что если я съедаю определенное количество калорий вечером, я лучше сплю.

На самом деле, если я съедаю меньше 900 калорий после 19:00, у меня обязательно будет плохой сон. Оказывается, я мог бы избежать многих лет ужасного сна, просто съев немного больше и выпив протеиновый коктейль перед сном!

Неясно, приносят ли выгоды углеводы или калории, или и то, и другое, но углеводы, скорее всего, имеют к этому какое-то отношение.У многих людей ухудшается качество сна, когда они избегают углеводов. Без углеводов уровень кортизола в ночное время может оставаться повышенным или даже повышенным больше, чем следовало бы, что затрудняет расслабление и засыпание.

Недостаток качественного сна определенно влияет на обмен веществ, силу воли и настроение, поэтому стоит поэкспериментировать с этой стратегией, если вы плохо спите.

3. Поддерживает поддержание и наращивание мышц

Если вы тренируетесь с отягощениями после работы или выполняете какой-либо другой вид высокоинтенсивных тренировок, вам, вероятно, понадобится больше еды вечером, чтобы предотвратить чувство голода, а также поддержать рост мышц.

Теперь вы можете подумать, что не так беспокоитесь о росте мышц, как о потере веса. Я говорил о том, почему вам следует заботиться о мышцах в других сообщениях в блогах — в основном ваша цель — поддерживать и наращивать как можно больше мышц по разным причинам, включая хороший метаболизм и хорошее старение. Так что вам следует заботиться о мышцах.

Белок поставляет аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы, и ваше тело за ночь выполняет большую работу по строительству и восстановлению с этими аминокислотами.Вот почему в мире бодибилдинга люди обычно едят протеиновый коктейль или перекус перед сном. Исследования показывают, что этот белок поможет нарастить мышцы и вряд ли откладывается в виде жира.

Теперь, если вы пытаетесь похудеть и не тренируетесь с отягощениями часто или с высокой интенсивностью, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, чтобы съесть немного протеина перед сном. Но если вы тренируетесь позже в течение дня и / или если вы ужинаете рано и обычно чувствуете себя немного голодным перед сном, это вариант для вас.Если вы все равно собираетесь перекусить после ужина, вы можете также перекусить с высоким содержанием белка.

Помните, что вы должны учитывать количество перекусов перед сном в общей суточной калорийности, поэтому вам нужно будет брать калории из другого места в течение дня.

Вот видео о протеиновом пудинге, который я обычно готовлю перед сном (я использую арахисовое или домашнее ореховое масло, но не использую какао-крупку перед сном).

Последний совет для любителей ночного питания

Помните, что это не пропуск, чтобы поесть вечером и перекусить перед сном.Вы не можете просто набрать лишние калории, не взяв их откуда-то еще. Это перераспределение ваших калорий, а не добавление калорий.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить, — качество всегда имеет значение. Идея съесть что-нибудь перед сном поддерживается всеми великими фигурами в мире фитнеса, которые едят перед сном перекусы с высоким содержанием белка, чтобы помочь нарастить мышцы. Но у них есть протеиновые коктейли, а не мороженое или печенье!

Всегда найдется кто-то, кто скажет вам, что есть ночью вам вредно.Могут быть даже причины долголетия, чтобы есть меньше и «голодать» на ночь. Но это работает не для всех. Для некоторых людей преимущества регулярного глубокого сна перевешивают любые потенциальные негативные эффекты от обильного приема пищи на ночь. У некоторых людей более непосредственные цели в отношении телосложения и производительности перевешивают соображения долголетия. Как всегда, нужно выяснить, что работает для вас.

Иногда нарушение «правил» может быть хорошим делом!

Хотите помочь с питанием?

Закажите у меня консультацию здесь.

Статьи по теме

Не знаете, что такое питание? Осмысление низкоуглеводных, палео и других экстремальных диет

Сколько протеина вам нужно?

Профилактика саркопении: почему мышцы помогают дольше жить

Эти семь эффектов позднего приема пищи на ваше здоровье

Все мы знаем, что нездоровое питание может нанести вред вашему здоровью. Но каковы последствия приема пищи поздно вечером для здоровья?

А еще есть неподходящее время?

Да, правильное время приема пищи может положительно сказаться на их организме.

Эти ночные муки голода, если их не контролировать, могут привести к ожирению. А также в некоторых случаях приводят к паттернам потери памяти.

Правильное питание, сбалансированное питание в нужное время помогает улучшить обмен веществ в организме.

В этой статье мы обсудим некоторые эффекты позднего приема пищи.

Давайте нырнем.

1. Повышает риск ожирения

Основной риск приема пищи поздно вечером заключается в том, что это часто приводит к потреблению большего количества калорий.

Исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса.

Это связано с более высоким общим суточным потреблением калорий и большим количеством приемов пищи.

Прибавка в весе без контроля становится хронической и приводит к ожирению.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, предполагает, что поздний прием пищи способствует увеличению веса.

Результаты показали, что участники, которые ели с 23:00 до 5:00, ели больше в течение дня.Они с большей вероятностью съедали примерно на 500 калорий в день больше.

Дело в том, что если вы едите поздно вечером, вы рискуете увеличить прибавку в весе.

И если тело набирает вес, трудно избавиться от лишней вялости.

Полночные перекусы могут привести к увеличению веса. И если эти закуски представляют собой жирные или сладкие продукты, их будет сложно контролировать на более позднем этапе.

Ночные закуски хранят в нашем организме лишние калории на несколько часов, и именно поэтому они могут ускорить набор веса.

Что касается похудания, вы хотите сделать наоборот и есть низкокалорийные продукты.

Если вы сидите на диете, вы обязательно проголодаетесь поздно ночью. И может подумать, что один шоколад или сырный перекус — не проблема.

Но часто эта привычка превращается в скользкую дорожку для накопления более стойкого жира.

2. Может ухудшить память и обучение

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проверили когнитивные способности мышей после того, как кормили их в течение двух недель.

Было два окна кормления. Один был днем, когда мыши были наиболее активны. Другой был, когда мыши спали.

Их выводы показали, что время приема пищи может иметь значительное влияние на память и усвоенное поведение.

У мышей, которые ели, когда они должны были спать, нарушены молекулы, участвующие в формировании памяти.

Да, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить, восприимчивы ли люди.

В ожидании этого, исследователи согласны с тем, что было бы полезно перенести высокое потребление калорий на более раннее время дневного цикла.

3. Может привести к расстройству пищевого поведения

Люди, которые склонны принимать пищу поздно, также склонны делать неправильный выбор в еде.

Отчасти причина в том, что вы устали поздно ночью. Исследования показывают, что чем больше вы устали, тем больше у вас тяги к нездоровой или высококалорийной пище.

Кроме того, если вы не высыпаетесь, вы, как правило, едите больше, чем следовало бы.

Эти пристрастия и неправильный выбор, если мы будем действовать в соответствии с ними, могут привести к расстройству пищевого поведения.Это действительно плохой знак для здоровья.

Расстройства пищевого поведения, такие как эмоциональное переедание, заставляют вас есть намного больше в течение дня. Или вы будете есть меньше калорий, чем нужно вашему организму в среднем.

4. Повышает риск ГЭРБ

Одним из последствий приема пищи поздно вечером для здоровья является риск ГЭРБ.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) доставляет дискомфорт. Это когда пища из желудка снова попадает в пищевод.

Если вы перекусываете поздно вечером, ложитесь на живот и все это едите, то кислоты в желудке начинают возвращаться в пищевод.

ГЭРБ встречается чаще, чем вы думаете.

По оценкам

Research, от 18,1 до 27,8% жителей Северной Америки страдают ГЭРБ.

В Европе и Восточной Азии распространенность составляет примерно 8,8–25,9 процента и 2,5–7,8 процента соответственно.

В результате этого у вас появляется отрыжка и резкая боль в животе.

Это внутренняя борьба, через которую проходит ваше тело, которую вы можете предотвратить. Это не признак хорошей и здоровой системы.

Эксперты говорят, что между последним приемом пищи и сном должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

5. Нарушение режима сна

Когда ваш желудок урчит по ночам и просит еще еды, это прерывает ваш цикл сна.

Вы будете чувствовать усталость в теле из-за меньшего количества часов сна.

Среднее время сна человека должно составлять 8 часов непрерывного сна. Это признак здорового человека.

Недостаток сна может препятствовать здоровому образу жизни.

6. Может повлиять на беременность

Беременность — это период, когда наши обычные муки голода вдвое чаще, чем у обычного человека.

Твоя тяга до потолка. И вы хотели бы иметь еду, которая тоже закуски в каждый момент времени.

Но ночью вы не должны ничего есть перед сном.Врачи предполагают, что поздний прием пищи имеет тенденцию к снижению ИМТ вашего тела.

И если это капнет для беременной женщины, то это отрицательно скажется на вашем здоровье и здоровье вашего ребенка.

Ешьте здоровую и свежую пищу в течение дня, но строго избегайте перекусов поздно вечером.

В целом метаболизм в организме ночью снижается. Это потому, что мы не движемся.

Прием пищи поздно ночью ухудшает и без того низкий метаболизм. Вы не можете переваривать пищу достаточно быстро.

Плохое пищеварение может сделать вас уязвимыми для болезней. Это потому, что ваше тело не может распределять нужные питательные вещества по телу.

Если вы переедаете в поздние часы, у вас не будет сил бороться с болезнями, которым вы подвержены.

Правильное питание в правильное время избавит вас от множества нежелательных болезней.

Если вы перекусываете по ночам, то будьте готовы к плохому обмену веществ и приглашению к множеству обычных простуд или гриппа и болезней.

Он выбрасывает жирные молекулы, которые увеличивают риск заболевания.

Еда на вынос

По возможности не ешьте в неурочное время. Его многочисленные эффекты для здоровья того не стоят.