Л карнитин википедия: Левокарнитин — это… Что такое Левокарнитин? — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

ᐉ Витамин B11 (Б11, L-карнитин, левокарнитин)

Витамин B11 включён в группу B. Человеческий организм синтезирует это вещество и от него сильно зависит работа кровеносной системы. Соединение называют L-карнитином, отличая его от биологически неактивного D-карнитина, но встречается и просто название «карнитин».
Обнаружили элемент в 1905 году российские исследователи Кримберг и Гулевич. В 1950-х годах опыты Фрица показали, что B11 играет ключевую роль в сжигании жиров.

Суточная норма L-карнитина

Предположительно, минимальная доза рассчитывается из массы тела: по 20 мг на каждый килограмм. Считается, оптимальная доза в сутки для разных групп населения такая:

детям — 10–300 мг;
взрослым — до 300 мг;
при тяжёлых нагрузках — 500–2000 мг;
при болезнях печени, почек, сердца, при СПИДе — 1000–1500 мг;
спортсменам, людям с лишним весом, а также для повышения иммунитета — 1500–3000 мг.

Перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом

Опасен ли дефицит витамина B11

При недостатке вещества наблюдаются усталость, апатия, нехватка сил. Дефицит часто возникает при лишнем весе и высоких нагрузках.

Избыток L-карнитина в организме

Считается, что избыток вещества маловероятен, но при чрезмерном введении возможны аллергия, нарушения обмена веществ.

Где содержится витамин B11

Больше всего соединения содержится в мясе, особенно барана, ягнёнка или козла. Вещество есть в кунжуте, тыкве, авокадо, яичном желтке. При нормальной нагрузке организм и сам вырабатывает достаточно этого элемента.

Полезные свойства витамина B11

L-карнитин — антиоксидант, благодаря которому организм справляется с вредными соединениями. Также улучшает работу сердца и ЖКТ, помогает справляться со стрессами, снижает уровень холестерина.
Есть ещё несколько полезных функций, без которых нормальная работа организма нарушается:

молекулы белков и углеводов распадаются медленнее;
лучше проникают через клеточные мембраны и расщепляются длинные цепочки жирных кислот;
жир из так называемых жировых депо мобилизуется и вытесняет глюкозу, что актуально при острой гипоксии мозга и других органов, а также в других опасных состояниях;
пища лучше усваивается благодаря тому, что желудочный и кишечный соки вырабатываются активнее, а их эффективность повышается;

доля жира в скелетных мышцах уменьшается, сжигаются излишки жира — в общем случае это одно из главных условий похудения при излишнем весе.

Именно для похудения B11 часто задействуют спортсмены и сторонники здорового образа жизни. В составе витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок для похудения L-карнитин часто сочетают с кофеином. Суточную норму этого вещества, вместе с другими важными элементами для организма, можно получить из витаминного комплекса Superia Jazz.

Суточная норма витамина поможет справиться со стрессами

Вредные свойства L-карнитина

О вредном воздействии соединения на организм неизвестно.

Усвояемость витамина B11

В нормальном состоянии L-карнитин усваивается без дополнительной стимуляции, поскольку он и так постоянно вырабатывается в организме.

О взаимодействии с другими веществами

Пока витамин исследован мало, и о его взаимодействии с другими соединениями ничего нельзя сказать точно.

Карнитин — Carnitine — qaz.wiki

Химическое соединение

Карнитин — это соединение четвертичного аммония, участвующее в метаболизме у большинства млекопитающих, растений и некоторых бактерий.

Поддерживая энергетический метаболизм, карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для окисления для производства энергии, а также участвует в удалении продуктов метаболизма из клеток. Учитывая его ключевую метаболическую роль, карнитин концентрируется в тканях, таких как скелет и сердечная мышца, которые метаболизируют жирные кислоты в качестве источника энергии. Здоровые люди, в том числе строгие вегетарианцы , синтезируют достаточно L-карнитина in vivo, чтобы не нуждаться в добавках .

Карнитин существует как один из двух стереоизомеров (два энантиомера d- карнитин (

S — (+) -) и l- карнитин ( R — (-) -)). Оба являются биологически активными, но только l- карнитин в природе встречается у животных, а d- карнитин токсичен, поскольку подавляет активность l-формы . При комнатной температуре чистый карнитин представляет собой белый порошок и водорастворимый цвиттерион с низкой токсичностью.

Карнитин, полученный из аминокислот, был впервые извлечен из мясных экстрактов в 1905 году, что привело к его названию от латинского « caro / carnis » или «мясо».

Некоторые люди с генетическими или медицинскими нарушениями (например, недоношенные дети) не могут вырабатывать достаточно карнитина, что требует пищевых добавок. Предварительные клинические исследования показывают, что он может улучшить функцию сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или невропатией у людей, получающих химиотерапию . Несмотря на то, что спортсмены часто употребляют добавки карнитина для улучшения работоспособности или восстановления, нет достаточных качественных клинических данных, указывающих на то, что это дает какую-либо пользу.

Биосинтез и обмен веществ

Биосинтез карнитина

Многие эукариоты обладают способностью синтезировать карнитин, в том числе и люди. Люди синтезируют карнитин из субстрата TML (6-

N- триметиллизин), который, в свою очередь, является производным метилирования аминокислоты лизина .

Затем TML гидроксилируется в гидрокситриметиллизин (HTML) триметиллизиндиоксигеназой (TMLD), что требует присутствия аскорбиновой кислоты и железа. Затем HTML расщепляется альдолазой HTML ( пиридоксальфосфат, требующий фермента), образуя 4-триметиламинобутиральдегид (TMABA) и глицин . Затем TMABA дегидрируется в гамма-бутиробетаин в NAD ⁺ -зависимой реакции, катализируемой дегидрогеназой TMABA. Гамма-бутиробетаин затем гидроксилируется гамма-бутиробетаин-гидроксилазой ( ферментом, связывающим цинк ) в l- карнитин, для чего требуется железо в форме Fe ²⁺ .

Карнитин участвует в транспортировке жирных кислот через митохондриальную мембрану, образуя сложный эфир ацетилкарнитина с длинной цепью и транспортируясь карнитин-пальмитоилтрансферазой I и карнитин-пальмитоилтрансферазой II . Карнитин также играет роль в стабилизации уровней ацетил-КоА и кофермента А благодаря способности получать или отдавать ацетильную группу.

Тканевое распределение ферментов биосинтеза карнитина

Распределение ферментов биосинтеза карнитина в тканях у людей указывает на то, что TMLD проявляет активность в печени, сердце, мышцах, головном мозге и наиболее высоко в почках. Активность HTMLA обнаруживается в основном в печени. Скорость окисления TMABA наиболее высока в печени, со значительной активностью также в почках.

Система шаттла карнитина

Свободно плавающие жирные кислоты , высвобождаемые из жировой ткани в кровь, связываются с молекулой белка-носителя, известной как сывороточный альбумин, который переносит жирные кислоты в цитоплазму клеток-мишеней, таких как сердце, скелетные мышцы и другие тканевые клетки, где они используются в качестве топлива. Но прежде чем клетки-мишени смогут использовать жирные кислоты для производства АТФ и β-окисления , жирные кислоты с длиной цепи из 14 или более атомов углерода должны быть активированы и впоследствии транспортированы в митохондриальный матрикс клеток в трех ферментативных реакциях карнитинового челнока

Первая реакция карнитинового шаттла представляет собой двухэтапный процесс, катализируемый семейством изоферментов ацил-КоА-синтетазы, которые находятся во внешней митохондриальной мембране , где они способствуют активации жирных кислот, образуя тиоэфирную связь между жирными кислотами. карбоксильная группа и тиоловая группа кофермента А с образованием жирного ацила-КоА.

На первой стадии реакции ацил-КоА-синтетаза катализирует перенос аденозинмонофосфатной группы (АМФ) от молекулы АТФ на жирную кислоту, образуя промежуточный жирный ацил-аденилат и пирофосфатную группу (PP _i ). Пирофосфат , образованный в результате гидролиза два высоких энергии связей в АТФ, немедленно гидролизуются до два молекулы Р _я по неорганическим пирофосфатазам. Эта реакция в высшей степени эксергонична, что ускоряет реакцию активации и делает ее более благоприятной. На втором этапе тиольная группа цитозольного кофермента А атакует ациладенилат, вытесняя АМФ с образованием тиоэфирного жирного ацил-КоА.

Во второй реакции ацил-КоА временно присоединяется к гидроксильной группе карнитина с образованием жирного ацил-карнитина. Эта переэтерификация катализируется ферментом, обнаруженным во внешней мембране митохондрий, известным как карнитинацилтрансфераза 1 (также называемая карнитин пальмитоилтрансфераза 1, CPT1).

Образовавшийся жирный ацилкарнитиновый эфир затем диффундирует через межмембранное пространство и попадает в матрикс за счет облегченной диффузии через карнитин-ацилкарнитинтранслоказу (CACT), расположенную на внутренней митохондриальной мембране. Этот антипортер возвращает одну молекулу карнитина из матрицы в межмембранное пространство на каждую молекулу жирного ацилкарнитина, которая перемещается в матрицу.

В третьей и последней реакции карнитинового челнока жирная ацильная группа переносится с жирного ацилкарнитина на кофермент А, регенерируя жирный ацил-КоА и свободную молекулу карнитина. Эта реакция происходит в митохондриальном матриксе и катализируется карнитин-ацилтрансферазой 2 (также называемой карнитин-пальмитоилтрансферазой 2, CPT2), которая расположена на внутренней поверхности внутренней митохондриальной мембраны. Образовавшаяся молекула карнитина затем перемещается обратно в межмембранное пространство тем же котранспортером (CACT), в то время как жирный ацил-КоА вступает в β-окисление .

Регулирование β-окисления жирных кислот

Опосредованный карнитином процесс входа является фактором, ограничивающим скорость окисления жирных кислот, и важным моментом регуляции.

Торможение

Печень начинает активно вырабатывать триглицериды из избытка глюкозы, когда она снабжается глюкозой, которая не может быть окислена или сохранена в виде гликогена. Это увеличивает концентрацию малонил-КоА , первого промежуточного продукта в синтезе жирных кислот, что приводит к ингибированию карнитинацилтрансферазы 1, тем самым предотвращая проникновение жирных кислот в матрикс митохондрий для β-окисления . Это ингибирование предотвращает распад жирных кислот во время синтеза.

Активация

Активация карнитинового челнока происходит из-за необходимости окисления жирных кислот, необходимого для производства энергии. Во время сильного сокращения мышц или во время голодания концентрация АТФ снижается, а концентрация АМФ увеличивается, что приводит к активации АМФ-активируемой протеинкиназы (AMPK). AMPK фосфорилирует ацетил-КоА-карбоксилазу , которая обычно катализирует синтез малонил-КоА. Это фосфорилирование ингибирует ацетил-КоА-карбоксилазу, что, в свою очередь, снижает концентрацию малонил-КоА. Более низкие уровни малонил-КоА ингибируют карнитинацилтрансферазу 1, позволяя жирным кислотам импортировать митохондрии, в конечном итоге пополняя запасы АТФ .

Факторы транскрипции

Альфа-рецептор, активируемый пролифератором пероксисом (PPAR α ), представляет собой ядерный рецептор, который функционирует как фактор транскрипции . Он действует в мышцах, жировой ткани и печени, чтобы включить набор генов, необходимых для окисления жирных кислот, включая переносчики жирных кислот карнитин-ацилтрансферазы 1 и 2, жирные ацил-КоА дегидрогеназы для коротких, средних, длительных и очень длительных ацильные цепи и родственные ферменты.

PPAR α действует как фактор транскрипции в двух случаях; как упоминалось ранее, когда возникает повышенная потребность в энергии в результате катаболизма жиров, например, во время голодания между приемами пищи или при длительном голодании. Кроме того, переход от эмбрионального к неонатальному метаболизму в сердце. У плода источниками топлива в сердечной мышце являются глюкоза и лактат, но в сердце новорожденного жирные кислоты являются основным топливом, которое требует активации PPAR α , чтобы он, в свою очередь, мог активировать гены, необходимые для метаболизма жирных кислот в организме. этот этап.

Нарушения метаболизма окисления жирных кислот

Выявлено более 20 генетических дефектов транспорта или окисления жирных кислот у человека. В случае дефекта окисления жирных кислот ацилкарнитины накапливаются в митохондриях и переносятся в цитозоль, а затем в кровь. Уровни ацилкарнитина в плазме новорожденных можно определить в небольшом образце крови с помощью тандемной масс-спектрометрии .

Когда β- окисление является дефектным из-за мутации или дефицита карнитина, ω-окисление жирных кислот становится более важным для млекопитающих. Фактически, ω-окисление жирных кислот — это еще один путь деградации ЖК у некоторых видов позвоночных и млекопитающих, который происходит в эндоплазматическом ретикулуме печени и почек, это окисление ω (омега) углерода — углерода, наиболее удаленного от карбоксильная группа (в отличие от окисления, которое происходит на карбоксильном конце жирной кислоты в митохондриях). β {\ displaystyle \ beta}

Физиологические эффекты

В качестве примера нормального синтеза человек весом 70 кг (150 фунтов) вырабатывает 11–34 мг карнитина в день. Взрослые, употребляющие смешанный рацион из красного мяса и других продуктов животного происхождения , потребляют около 60–180 мг карнитина в день, в то время как веганы потребляют около 10–12 мг в день. Большая часть (54–86%) карнитина, полученного с пищей, всасывается в тонком кишечнике, прежде чем попасть в кровь. Общее содержание карнитина в организме составляет около 20 граммов (0,71 унции) у человека весом 70 килограммов (150 фунтов), причем почти весь он содержится в клетках скелетных мышц. Карнитин метаболизируется со скоростью около 400 мкмоль в день, что составляет менее 1% от общих запасов тела.

Дефицит

Дефицит карнитина редко встречается у здоровых людей без метаболических нарушений, что указывает на то, что у большинства людей нормальный, адекватный уровень карнитина, который обычно вырабатывается в результате метаболизма жирных кислот. Одно исследование показало, что веганы не проявляют признаков дефицита карнитина. Младенцы, особенно недоношенные , имеют низкие запасы карнитина, что при необходимости требует использования обогащенных карнитином детских смесей в качестве замены грудного молока .

Существует два типа состояний дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пяти годам с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии. Вторичный дефицит карнитина может возникать в результате определенных заболеваний, таких как хроническая почечная недостаточность , или в условиях, снижающих всасывание карнитина или увеличивающих его выведение, таких как прием антибиотиков , недоедание и плохое всасывание после пищеварения .

Дополнение

Карнитин изучался при различных кардиометаболических состояниях, что указывает на его использование в качестве вспомогательного средства при сердечных заболеваниях и диабете , а также при многих других заболеваниях. Карнитин не влияет на предотвращение смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и не оказывает значительного влияния на липиды крови . Карнитин не влияет на большинство параметров терминальной стадии почечной недостаточности, хотя может снижать уровень c-реактивного белка .

Несмотря на широко распространенный среди спортсменов интерес к использованию карнитина для улучшения результатов упражнений, подавления мышечных судорог или ускорения восстановления после физических тренировок , качество исследований этих возможных преимуществ было низким, что не позволяет сделать вывод о каком-либо эффекте. При дозировке 2–6 граммов (0,071–0,212 унции) в день в течение месяца не было убедительных доказательств того, что карнитин влияет на упражнения или физическую работоспособность. Добавки карнитина не улучшают потребление кислорода или метаболические функции во время тренировок, а также не увеличивают количество карнитина в мышцах. Фактически, вопреки различным заблуждениям, L-карнитин также не влияет на метаболизм жиров , то есть на сжигание жира без упражнений.

Мужское бесплодие

Содержание карнитина в семенной жидкости напрямую связано с количеством и подвижностью сперматозоидов, что позволяет предположить, что это соединение может быть полезным при лечении мужского бесплодия. Одно исследование пришло к выводу, что добавление карнитина может улучшить качество спермы, и заявленные преимущества могут быть связаны с повышенным окислением митохондриальных жирных кислот (обеспечивающим больше энергии для сперматозоидов) и снижением гибели клеток в семенниках мышей, подвергшихся физическому стрессу в семенниках.

Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания периферических артерий

Несколько исследований подтвердили эффективность дополнительного карнитина в лечении ишемии сердца (ограничение кровотока к сердцу) и заболеваний периферических артерий. Если уровень карнитина в пораженной сердечной мышце низкий, дополнительные количества могут противодействовать токсическому действию свободных жирных кислот и улучшать углеводный обмен . Карнитин обладает противоишемическими свойствами при пероральном и инъекционном применении.

Атеросклероз

Koeth et al. Из клиники Кливленда сообщили, что карнитин из мяса животных (в четыре раза больше в красном мясе, чем в рыбе или курице), а также фосфатидилхолин из яичного желтка превращаются кишечными бактериями в триметиламин (соединение, вызывающее уремическое дыхание с рыбным запахом). Триметиламин окисляется в печени до N- оксида триметиламина (ТМАО), который вызывает атеросклероз у животных. У пациентов из верхнего квартиля ТМАО трехлетний риск инсульта, смерти или инфаркта миокарда увеличился в 2,5 раза.

Ключевой вопрос заключается в том, что веганы, потреблявшие l- карнитин, не производили ТМАО, потому что у них не было кишечных бактерий, которые производят ТМА из карнитина.

Сахарный диабет 2 типа

Диабет 2 типа , который характеризуется резистентностью к инсулину , может быть связан с нарушением окисления жирных кислот в мышцах. Несколько исследований показывают, что добавление карнитина может оказывать положительное влияние на утилизацию глюкозы и уменьшать диабетическую невропатию .

СПИД и ВИЧ

Обычно у ВИЧ- инфицированных пациентов накапливается жир в одних частях тела и теряется жир в других, помимо высокого уровня жиров в крови ( гиперлипидемия ) и инсулинорезистентности , известной как синдром липдистрофии. Этот синдром вызывает дефицит l- карнитина, который вызывает нарушение жирового обмена в митохондриях. Прием карнитина у ВИЧ-инфицированных может замедлить гибель лимфоцитов, уменьшить невропатию и благоприятно повлиять на уровень липидов в крови.

Иммунная система

В качестве добавки L-карнитин помогает против COVID-19 и микоплазмы, уменьшая такие симптомы, как кашель. L-карнитин более полезен для мужчин (см. Мужскую фертильность выше). Эта гендерная связь также может объяснить более высокий уровень смертности от COVID-19 среди мужчин.

Терминальная стадия почечной недостаточности и гемодиализа

Почки способствуют общему гомеостазу в организме, включая уровень карнитина. В случае почечной недостаточности повышение выведения карнитина с мочой, снижение эндогенного синтеза и плохое питание в результате анорексии, вызванной заболеванием, могут привести к дефициту карнитина. Уровни карнитина в крови и запасы мышц могут стать очень низкими, что может способствовать анемии , мышечной слабости, усталости, изменению уровня жиров в крови и сердечным заболеваниям. Некоторые исследования показали, что добавление высоких доз l- карнитина (часто вводимого путем инъекции) может помочь в лечении анемии .

Источники

Форма, присутствующая в организме, — это l- карнитин, который также присутствует в пище. Источниками пищи, богатыми l- карнитином, являются продукты животного происхождения, особенно говядина и свинина. Более красное мясо, как правило, имеет более высокий уровень l- карнитина. Взрослые, соблюдающие разнообразные диеты, содержащие продукты животного происхождения, получают около 60–180 мг карнитина в день. Веганы получают заметно меньше (около 10–12 мг), поскольку в их рационе отсутствуют продукты животного происхождения, богатые карнитином. Приблизительно от 54% до 86% пищевого карнитина всасывается в тонком кишечнике, а затем попадает в кровь. Даже диета с низким содержанием карнитина мало влияет на общее содержание карнитина, поскольку почки сохраняют карнитин.

Избранные пищевые источники карнитина
Еда	Миллиграммы (мг)
Стейк из говядины, приготовленный, 4 унции (110 г)	56–162
Приготовленный говяжий фарш, 110 г (4 унции)	87–99
Молоко, цельное, 1 стакан (237 г)	8
Треска, приготовленная, 4 унции (110 г)	4–7
Куриная грудка, приготовленная, 4 унции (110 г)	3–5
Мороженое, ½ стакана (125 мл)	3
Сыр, чеддер, 2 унции (57 г)	2
Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика	0,2
Спаржа, приготовленная, ½ стакана (62 г)	0,1

В целом, всеядные люди ежедневно потребляют от 2 до 12 мкмоль кг ^-1 массы тела, что составляет 75% карнитина в организме. Люди эндогенно производят 1,2 мкмоль кг ^-1 массы тела карнитина ежедневно, что составляет 25% карнитина в организме. Строгие вегетарианцы получают мало карнитина из пищевых источников (0,1 мкмоль кг ^-1 массы тела в день), поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Дополнительные источники карнитина

1- карнитин, ацетил- 1- карнитин и пропионил- 1- карнитин доступны в виде таблеток или порошков для пищевых добавок . Это также препарат, одобренный Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для лечения первичных и некоторых вторичных синдромов дефицита карнитина.

Лекарственные взаимодействия и побочные эффекты

Карнитин взаимодействует с пивалатом -conjugated антибиотиков , такими как pivampicillin . Хронический прием этих антибиотиков увеличивает выведение пивалоил-карнитина, что может привести к истощению карнитина. Лечение противосудорожными средствами вальпроевой кислотой , фенобарбиталом , фенитоином или карбамазепином значительно снижает уровень карнитина в крови.

При приеме примерно 3 граммов (0,11 унции) в день карнитин может вызвать тошноту , рвоту, спазмы в животе, диарею и неприятный запах рыбы. Другие возможные побочные эффекты включают кожную сыпь , мышечную слабость или судороги у людей с эпилепсией .

История

Левокарнитин был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в качестве нового молекулярного соединения под торговой маркой Carnitor 27 декабря 1985 года.

Смотрите также

внешние ссылки

Ацетил L карнитин (ALCAR) [LifeBio.

wiki]

Фармакологическая группа: Аминокислоты
Систематическое (IUPAC) название: (R)-3-ацетилокси-4-триметиламмонио-бутановая кислота
Формула: C9h27NO4
Мол. Масса: 203,236
Ацетил-L-карнитин или ALCAR – ацетилированная форма L-карнитина. Это пищевая добавка, которая естественным образом содержится в организмах растений и животных.

Биохимическое производство и действие ацетил L карнитина

ALCAR является ацетилированным производным L-карнитина. При физических нагрузках в ходе карнитин O-ацетилтрансферазы большая часть L-карнитина и неиспользованный ацетил КоА внутри митохондрий преобразуется в ALCAR и КоА. ALCAR транспортируется за пределы митохондрии, где он вновь превращается в два составляющих его вещества. L-карнитин возвращается обратно в митохондрии с ацильными группами для того, чтобы облегчить утилизацию жирных кислот, однако избыток ацетил-КоА может помешать этому процессу. Избыток ацетил-КоА способствует большему использованию углеводов для энергии за счет жирных кислот. Это происходит из-за вовлечения различных механизмов внутри и снаружи митохондрий. Транспортировка ALCAR уменьшает содержание ацетил-КоА внутри митохондрий, однако увеличивает его концентрацию снаружи. При применении любого ALCAR или L-карнитина увеличивается метаболизм глюкозы. В организме человека после приема пищи часть L-карнитина превращается в ALCAR.

Поглощение ацетил L карнитина по сравнению с L-карнитином

Известно, что с точки зрения биодоступности ALCAR превосходит L-карнитин. Оба вещества имеют одинаковый механизм кишечной абсорбции, которая улучшается в присутствии натрия. Исследование показывает, что ALCAR имеет более низкую концентрацию в крови у человека после приема пищи. Это происходит, возможно, потому, что ALCAR в большей степени гидролизуется в крови. Это означает, что, если он не поступает из кровотока в клетки (например, клетки головного мозга или мышц) более эффективно, чем L-карнитин, значит, он имеет меньшую биодоступность. L-карнитин, как известно, не поглощается клеткой без мощного выброса инсулина, как, например, после приема углеводов.

ALCAR и жалобы на ухудшение здоровья

ALCAR может пересекать гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где он действует как мощный антиоксидант, который предотвращает старение клеток головного мозга. Добавки ALCAR оказывают нейропротекторное воздействие в случаях ишемии головного мозга у крыс. Препарат может применяться при лечении травмы периферических нервов, а также при повреждениях спинного мозга. Кроме того, благодаря своим нейропротекторным свойствам препарат может применяться для лечения болезни Паркинсона, однако для обоснования эффективности такого применения необходимы дальнейшие исследования. ALCAR также увеличивает подвижность сперматозоидов, то есть способность сперматозоидов передвигаться более энергично. Подвижность является одним из наиболее важных факторов, определяющих способность спермы к оплодотворению. Ацетил-L-карнитин может помочь сперматозоидам двигаться более активно, поэтому препарат улучшает мужскую фертильность. Было показано, что на ранней стадии болезни Пейрони у мужчин, имеющих небольшую степень искривления члена, ALCAR является более эффективным, чем Тамоксифен, помогая исправлять кривизну и снижать боль и размер бляшек. Кроме того, ALCAR также улучшает инсулиновую реакцию и положительно влияет на различные заболевания мышц и сердца.

Ацетил L карнитин купить

Ацетил L-Карнитин — это видоизменённая аминокислота, которая поддерживает клеточное производство энергии, помогая в транспортировке жира в митохондрии, где он окисляется и преобразуется в ATФ (химическая энергия для клетки). Ацетил L-Карнитин – высоко-биодоступная форма L-карнитина, который помогает увеличивать энергию и клеточный метаболизм, а также поддерживает функцию мозга.

:Tags

Читать еще: Кверцетин , Креатин , Лютеин , Понос (диарея) , Теслак (Тестолактон) ,

ацетил_l_карнитин-alcar.txt · Последние изменения: 2015/09/25 17:52 (внешнее изменение)

Источник высокого качества Л Карнитин Тартрат Википедии производителя и Л Карнитин Тартрат Википедии на Alibaba.com

О продукте и поставщиках:

Улучшите свое здоровье или благополучие своих клиентов с помощью чудесной коллекции. л карнитин тартрат википедии доступны по уникальным предложениям на Alibaba.com. Файл. л карнитин тартрат википедии содержат полезные активные ингредиенты, которые устраняют различные проблемы со здоровьем и косметические проблемы. Обширная коллекция. л карнитин тартрат википедии гарантирует, что вы найдете все продукты по вашему выбору, независимо от того, покупаете ли вы их для себя, своей семьи, друга или для перепродажи в коммерческих целях.

Расширение. л карнитин тартрат википедии получены из подходящих источников, включая растения и научный синтез. Их ценные последствия для здоровья были изучены, и научные доказательства подтверждают эти преимущества. Эти. л карнитин тартрат википедии получают в результате строго регулируемых и контролируемых производственных процессов, чтобы гарантировать безопасность и оптимальные преимущества. На Alibaba.com. л карнитин тартрат википедии поставщики состоят из сертифицированных производителей, поставщиков и оптовиков, чтобы убедиться в высоком качестве и соответствии нормативным требованиям.

Эти. л карнитин тартрат википедии бывают всевозможными, с учетом ряда факторов и требований между отдельными людьми и группами пользователей. Изучая сайт, вы поймете, что расширение. л карнитин тартрат википедии выпускаются в соответствующих лекарственных формах, которые подходят как взрослым, так и детям. Эта вариативность гарантирует, что вы всегда найдете. л карнитин тартрат википедии, которые соответствуют вашим потребностям. Кроме того, они поставляются с инструкциями для пользователя, а также инструкциями по использованию и хранению для достижения оптимальных результатов.

Alibaba.com - это идеальное место для покупок качественных продуктов, при этом экономя деньги. Изучите широкую категорию. л карнитин тартрат википедии доступны на сайте и выберите наиболее подходящий для вас вариант. Независимо от ваших потребностей, вы найдете наиболее подходящий. л карнитин тартрат википедии, чтобы оправдать ваши ожидания удобным способом. Делайте покупки сегодня на сайте и убедитесь, что качество доступно по цене.

Л-карнитин (L-carnitine) для чего он нужен, как принимать, вред, совместимость

Карнитин — органическое соединение, традиционно применяемое в спортивной практике в целях наращивания интенсивности похудения. Относительно классификации этого вещества до сих пор велись дебаты: одни авторы определяли его как аминокислоту, другие — как витамин.
Но химия свидетельствует в пользу ошибочности обеих точек зрения. В действительности карнитин правильнее считать витаминоподобным соединением, условно причисленным к семейству витаминов В.

Этот элемент обнаруживает себя в организме повсеместно, однако наибольшие его концентрации находятся именно в мышцах, включая сердечную. Впервые этот факт установили в 1905 году. Заслугу открытия вещества история записала на счет российских биологов — В. Гулевича и Р. Кримберга. Свойство же карнитина активно стимулировать жировой обмен и естественным образом регулировать биоэнергетические процессы было изучено только в 80-х годах.
Карнитин эндогенно синтезируется организмом и этим принципиально отличается от витаминов, к которым его некоторые настойчиво пытаются прировнять. Последние вещества в большинстве своем, как известно, поступают из пищевых источников.

Что же касается карнитина, то его выработка в некоторых количествах (в среднем порядка 10% от фактической потребности) происходит в печени, при условии ее здорового функционирования и наличия необходимых производных компонентов —метионина и лизина, а также некоторых витаминов (в частности С и В) и железа. Однако квазивитамин все-равно считается кондиционно незаменимым веществом, поскольку синтезированных объемов его оказывается недостаточно.
В природе молекула соединения существует в виде «антагонирующих» изомеров — L и D форм. Биоактивной из них является только L-форма, она же функционирует и в человеческом организме.
Следует отметить, что все исследования относительно жиросжигающих свойств компонента проводились именно на базе L-карнитина (так называемого левокарнитина), который был пионером рынка добавок.

Продукты-поставщики аминокислоты

Обратимся к этимологии: она связывает происхождение наименования «карнитина» с греческим словом «carnus», что означает мясо. Становится очевидным, что L-карнитин мы отыщем именно в мясных продуктах — говядине, телятине и баранине. Некоторые количества этого вещества содержатся в молокопродуктах (больше всего в молоке, йогуртах и сливках) и некоторой растительной пище (плодах авокадо, неочищенных зернах злаков и соевых бобах).
Но при составлении диеты стоит принять во внимание, что часть ценного компонента будет «утеряна» в процессе термообработки пищи. Таким образом, даже грамотно спланированная диета, содержащая перечисленные продукты, не обеспечит поступления необходимой суточной дозы карнитина. Это обстоятельство делает очевидной необходимость дополнительного обогащения рациона этим компонентом посредством применения спортдобавок.

Биологические свойства

Помощь в похудении
Сразу стоит оговориться: L-карнитин не является «жиросжигателем» как таковым, но выполняет важную функцию в метаболизме липидов. Главный эффект его применения заключается в усиленном перемещении жиров в клеточные органеллы — митохондрии, где они подвергаются дальнейшему расщеплению и преобразуются в энергетическое топливо АТФ.
Поддержание энергетического баланса
Как уже было отмечено, конечным результатом биологической «активности» карнитина является выработка дополнительной энергии на клеточном уровне.
В ходе шестимесячного исследования было выявлено, что прием двух разовых порций L-карнитина в количестве 2 грамм способствует снижению расхода мышечного гликогена в качестве энергетического ресурса на 50%.
Это еще раз доказывает, что жиры могут служить в качестве альтернативного источника энергии, причем в разы более «рационального». Так по данным физиологов, 1 грамм углеводов отдает порядка 4 ккал энергии, тогда как тот же грамм жирных кислот обеспечивает организм 9 ккал «топлива».
Защита сердца и сосудов
Кардиопротекторные свойства L-карнитина так или иначе «завязаны» на его биоэнергетической функции. Одно то обстоятельство, что сердце является основным потребителем энергии из окисленных жиров (использует до 75% ее объема), говорит о важной роли соединения для этой мышцы.
Кроме того оздоравливающее действие карнитина на кардиосистему во многом реализуется через механизм контроля за уровнем холестерина. Карнитин усиливает синтез лецитина — вещества, способного «вымывать» холестерин из атеросклеротических бляшек, тем самым способствуя их разрушению.
В ходе клинических испытаний левокарнитина исследователи засвидетельствовали улучшение функционального здоровья миокарда у пациентов с сердечными патологиями.
Анаболическое действие
Основываясь на экспериментальных исследованиях, специалисты приписывают этому веществу некоторую анаболическую активность. Так, после курса препарата спортсмены не только теряли жировую массу, но и прибавляли мышечную. Однако этот эффект, как отметили ученые, не всегда может быть явным из-за общего снижения веса.
На вопрос о том, каков механизм анаболического действия карнитина, ученые пока не готовы ответить точно. Однако одна из версий связывает этот эффект с эргогенными свойствами вещества. Как известно, все белково-синтезирующие процессы требуют значительных энергетических затрат, а карнитин является косвенным «поставщиком» энергии жирных кислот.
Антистрессовая защита
Ученые выяснили, что прием левокарнитина сопровождается у испытуемых повышением устойчивости нервной системы к стрессам. Кроме того, менее выраженной становится такая типично стрессовая реакция организма, как угнетение гормональной секреции. По некоторым предположениям, это связано с тем, что эта «аминокислота» служит предшественником важнейшего трансмиттера — ацетилхолина.
Другие свойства
Дополнительный прием экзодобавки положительно сказывается на состоянии печени, нормализует работу щитовидной железы, восстанавливает кислотность и состояние слизистой желудка (при некоторых гастроэнтерологических заболеваниях), улучшает регенерацию тканей и профилактирует остеопороз.

Применение добавки в спорте

Реальная ценность добавки для спортсмена определяется практическими результатами ее использования. Так, принимая во внимания эргогенные свойства карнитина, его добавки можно использовать как средство для повышения работоспособности на выносливость в аэробных и силовых видах активности. Последнее исследование в пользу энергетических влияний препарата проводились в 2015 году и считается актуальными.

На «транспортных» свойствах левокарнитина выстроены большинство эффективных жиросжигающих стратегий. Но здесь стоит указать, что карнитин оказывает заявленное действие только на фоне диеты со сниженным содержанием калорий и тренировок аэробной направленности.

Некоторые потенциально интересные для спорта свойства вещества все еще находятся в стадии исследований. Так, азиатские ученые опытным путем установили, что употребление L-карнитина в физиологично рекомендуемых дозировках в момент аэробных тренировок способно снижать масштабность мышечных повреждений. Но физиологи пока не берутся делать какие-либо выводы, ссылаясь на необходимость дополнительных исследований.

Как принимать добавку

Оптимальная разовая норма приема карнитина, гарантирующая его уверенное усвоение, установлена экспертами в пределах 2000 мг. Именно такие дозировки применялись в исследованиях, подтвердивших липолитическую активность компонента. При этом дальнейшие опыты отрицают целесообразность повышения дозировок препарата — излишек его не усваивается и свободно покидает организм.

Наилучший способ приема L-карнитина — ежедневный. И в тренировочные дни, и в дни отдыха физиологи рекомендуют употреблять добавку дважды в сутки. Но если в восстановительный период время приема не критично, то в периоды физической активности стоит придерживаться графика:

утром натощак;
за 20 минут до сессии.

Специалисты обычно не ограничивают длительность курса приема подобных добавок. Однако при отсутствии метаболических нарушений в организме рекомендуют употреблять L-карнитин короткими циклами, дабы не угнетать эндогенные механизмы его воспроизводства.

Вред карнитина

Попытки исследователей «уличить» добавку во вредности не увенчались успехом. Многочисленные эксперименты подтвердили всякое отсутствие у нее побочных эффектов, в том числе и при приеме в дозах, в десятки раз превышающих рекомендуемые.
Напротив, опыт практического использования L-карнитина указывает на то, что препарат отлично переносится гипертониками, людьми с сердечными патологиями и страдающими сахарным диабетом.
В крайне редких случаях прием карнитина может сопровождаться головной болью, тошнотой или мышечной слабостью. Однако эти симптомы являются скорее следствием индивидуальной восприимчивости к компоненту, нежели стандартным побочным эффектом.

Как сочетать с прочими спортдобавками

В пользу того, что L-карнитин хорошо сочетаем с большинством жиросжигающих компонентов, свидетельствует его активное включение в составы готов комплексов. Но есть одно — дозировки карнитина в таких добавках, как правило, совсем мизерные.

Чтобы получить действительно ощутимый эффект, следует комбинировать термодженики с селективными добавками карнитина: первые будут способствовать высвобождению жиров из подкожных депо, а карнитин — облегчит их проникновение через мембраны внутрь клетки. Кроме того замечено, что карнитин смягчает действие некоторых компонентов термогенных добавок, делая их прием более безопасным.

Можно сочетать карнитин с аргинином и цитруллином — веществами, расширяющими просвет сосудов и улучшающими приток кислорода. В этих условиях окисление жиров, доставленных в клетки карнитином, будет происходить гораздо интенсивнее.

Наука открыла соединение, которые потенцирует действие левокарнитина. К таковому относится альфа-липоевая кислота (ALA) — жирная кислота, которая наряду с прочими эффектами способствует лучшему усвоению карнитина.

Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга

— То есть пожилые люди как раз должны ходить в спортзал?

— И женщины, потому что у женщин недостаток мышечной массы приводит к различным проблемам со спиной. Йога и растяжки к чему приводят? У женщин мало мышц, при этом они уже растянуты, они растягиваются ещё, и у женщин возникает гипермобильность суставов (суставы становятся слишком подвижными). Может быть, вы кого-то и поразите, когда, выпив просекко, сядете на шпагат, но для здоровья ваши шпагаты не нужны. Некоторым суставам (например, в поясничном отделе) повышенная гибкость противопоказана. Надо растягивать заднюю поверхность бедра, но не надо растягивать поясницу, там лучше иметь побольше мышц. А мужчинам, наоборот, нужен не тренажёрный зал, а аэробные нагрузки, групповые занятия и растяжки. Приходит мужчина с огромным пивным животом в тренажёрный зал (у человека красное лицо, повышенное давление) и, вместо того чтобы занятьcя аэробикой, начинает качать бицепс.

Интересно, конечно, наблюдать за гендерными предпочтениями у новичков: мужчина тут же идёт качать бицепс. О существовании других мышц он не слышал, ни с кем не разговаривал, ничего не читал, но приходит и точно знает, что у него должен быть большой бицепс, потому что бицепс — это единственная мышца, которую можно показать из-под футболки. Большой мужчина с биологической точки зрения является более привлекательным, поэтому самцы всегда распушаются. А женщина приходит в тренажёрный зал и сразу занимает тренажёр сведения и разведения ног. Почему? Я, конечно, домысливаю, но женщина как хранительница домашнего очага идёт тренировать те единственные мышцы, которые способны удержать мужчину в семье. Кроме того, что этот тренажёр развивает мышцы, приводящие бедро, там ещё работают мышцы тазового дна, которые формируют ту самую оргастическую манжетку.

Что такое мельдоний, как работает и стоит ли принимать

Милдронат запрещен в спорте с 1 января 2016 года. Запрет вызвал высокий интерес к милдронату: им стали интересоваться даже не связанные со спортом люди, ведь если его запретили – значит он эффективен. Сразу скажем: это не совсем так. В статье рассказали, что такое мельдоний, для чего его назначают, эффективен ли он на самом деле.

Что такое мельдоний

Мельдоний (милдронат) — препарат для улучшения обмена веществ и энергообмена в тканях. Его разработал в 1975 году профессор Ивар Калвиньш, ныне возглавляющий департамент медицинской химии Латвийского института в Риге. Он искал в организме вещество, ресурсы которого истощаются при систематических перегрузках. Было обнаружено вещество гамма-бутиробетаин. Его преобразовали для удобного хранения и применения, так получился мельдоний.

Решение о запрете мельдония вызвало много споров. Во-первых, по словам создателя препарата, милдронат не улучшает результат на соревнованиях. Во-вторых, препарат принимали спортсмены только из России и стран СНГ. Среди атлетов из России употребляли мельдоний около 17%, и всего 2,2% атлетов из всех остальных стран вместе взятых.

На первый взгляд, похоже на политическую войну. С другой стороны, есть информация, что милдронат запретили из-за его способности прикрывать более серьезные запрещенные вещества.

Спортсмены, в крови которых был найден мельдоний

Список самых значимых дисквалификаций из-за мельдония:

Мария Шарапова (теннис)
Екатерина Боброва (фигурное катание)
Семен Елистратов (шорт-трек)
Павел Кулижников (конькобежный спорт)
Юлия Ефимова (плавание)
Весь состав юниорской сборной России по хоккею с шайбой
Александр Поветкин (бокс)
Эдуард Варганов (велоспорт)
Александр Крушельницкий (керлинг)

На Зимних Олимпийских играх 2018 в Южной Корее пара Крушельницкий-Брызгалова завоевала первую в истории России Олимпийскую медаль в керлинге. Позже в пробах Крушельницкого обнаружили следы мельдония.

Для чего назначают милдронат: действие на организм

Повышение работоспособности, выносливости, снижение симптомов перенапряжения — ради этих эффектов милдронат использовали в профессиональном спорте. В 2016 году препарат стал еще популярнее среди атлетов-любителей. Логика проста: если запретили, значит, работает.

По словам создателя препарата, профессора Ивара Калвиньша, нет клинических исследований, показывающих, что мельдоний увеличит силу, выносливость, скорость и т.д. А это значит, медицинских оснований для запрета нет.

По словам производителя, мельдоний защищает клетки сердца при высоких нагрузках. При работе на высоком пульсе возникает недостаток кислорода и возрастает риск ишемической болезни сердца. Эффект мельдония заключается в снижении рисков для здоровья, при этом он не делает людей быстрее, сильнее и выносливее.

Есть много доказанных способов значительно увеличить силу и выносливость при помощи препаратов (в основном, запрещенных), но мельдоний к таким не относится. Он, скорее, даст обратный эффект во время соревнований, работая как «ограничитель».

Как работает мельдоний

Для производства энергии используется гликоген и жиры. Гликоген — более выгодное топливо для организма, потому что легко и быстро превращается в энергию. Жиры дают больше энергии, но превращаются в нее только после окисления. При недостатке кислорода жиры не успевают полностью окисляться – образуются вредные побочные продукты. Милдронат тормозит этот процесс: сокращает использование жира и активирует использование гликогена. Это особенно важно при высоких нагрузках.

Стоит ли принимать милдронат

Эффективность милдроната спорна:

Исследования, доказывающие его эффективность, проведены создателями препарата. Нет достоверных клинических испытаний и международных исследований.
Милдронат не входит в международные списки препаратов для лечения каких-либо болезней.
Милдронат распространен только на территории России и нескольких соседних стран. В Европе и США его не применяют ни в спорте, ни в медицине.

В России милдронат нередко назначают пожилым людям, «сердечникам» и спортсменам – любителям, которые не участвуют в соревнованиях. Возможно, препарат помогает при некоторых болезнях в комплексной терапии — это лучше обсудить с лечащим врачом.

Не забывайте: в России введена уголовная ответственность за склонение спортсмена тренером и специалистами по спортивной медицине к использованию запрещенных препаратов.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Карнитин — обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевание периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
L-карнитин L-тартрат: Обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции. Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

L-карнитин играет главную роль в вашем организме, включая функцию митохондрий и выработку энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может способствовать увеличению функции митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Последние исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и головного мозга (22, 23).

Резюме
L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина для более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса для людей с ожирением или пожилых людей, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме
Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма показала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме
L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — это максимальное значение артериального давления и важный показатель здоровья сердца и риска заболеваний (23). .

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).

Физические упражнения

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более долгосрочными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить утомляемость (48).
Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
Производство красных кровяных телец: Может увеличить производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме
Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина, дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме
Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным образом из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме
Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько вырабатывает организм.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей.Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, вам следует поговорить с врачом перед приемом L-карнитина.

Резюме
Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина.Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме
Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–2000 мг (0,5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.