Лазар ангелов рост вес: Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Содержание

Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) —родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.  Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав Симеона Панду и Улиссеса Уильямса.

  • Рост — 180 см
  • Вес (на массе) — 96-102 кг
  • Вес — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
  9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
  7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

  • Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

  • Восстановление

ПИТАНИЕ

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день:

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает: 

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. BCAA
  4. Глютамин

Ссылка на инстаграм Лазара Ангелова

Лазар Ангелов — биография, тренировки, питание

Лазар Ангелов — болгарский фитнес-тренер, получивший свою известность как фитнес-модель. Пропагандист натурального бодибилдинга без применения фармакологии.

  • Рост — 180 см
  • Вес (на массе) — 96-102 кг
  • Вес — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см
Биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.

С ранних лет Лазар был очень активным ребенком и с детства занимался спортом. На протяжении 10 лет занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков своей команды. В возрасте 16 лет вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет был призван на службу в армии. С армии и началось увлечение бодибилдингом.

Получив аттестат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Лазар начал свою тренерскую карьеру.Начиная с 2006 года начал активно принимать участия в турнирах, занимая призовые места не ниже третьего.

Как утверждает атлет, он никогда не принимал и не собирается принимать стеройдные препараты и является сторонником натурального бодибилдинга.

Отличительной особенностью считается брюшной пресс, который считается одним из самых выдающихся в мире. Ежедневно к Лазару обращается множество людей за помощью и консультациями. Многих интересует как добиться такого же тела, программа питания и советы по тренировкам. Для того что бы помочь все поклонникам фитнеса, был создан сайт lazarangelov.com, где Лазар делится своим опытом.

Питание Лазара Ангелова
  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: традиционное болгарское блюдо под названием «извара».
Спортивные добавки
  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. BCAA
  4. Глютамин
Программа тренировок
Понедельник: Грудь\Пресс
  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
  • Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
  • Восстановление
Фото

 

instagram

Published by tema1617, in БИОГРАФИИ.

принципы диеты и тренировок, антропометрия и фото

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и персонального тренера. Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на Виктора Мартинеса и стремиться к бицепсам, как у Фила Хита.

Антропометрические данные Лазара Ангелова

  • Рост — 180 см;
  • масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после сушки вес — 89 кг;
  • объем бицепса – 44 см;
  • торса — 127;
  • талии — 80.

Начало биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.

Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

  • ведет отрытые семинары;
  • пишет посты в блоки о спорте;
  • тренирует посетителей тренажерного зала.

Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.

В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.

Фитоняшка Янита Янчева в этой статье →

Тренировки Ангелова

Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:

Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.

Пример тренировки на грудь и пресс:

  1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
  2. Классические жимы.
  3. Работа в хаммере.
  4. Пуловер.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
  7. Боковые или диагональные кранчи.
  8. Наклоны со снарядами.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Рацион бодибилдера

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

  1. геркулес на воде + 6 белков;
  2. бурый рис + грудка цыпленка + салат;
  3. фрукты;
  4. сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
  5. извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
  6. белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
  7. протеиновый коктейль.

Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.

На личном сайте http://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.

Лазар Ангелов – звезда интернета

Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: https://www.instagram.com/lazar_angelov_official/.

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

Лазар Ангелов в видео формате

Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →

биография, программа тренировок, фото до и после

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Характер тренировок

Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.

За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.



Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Видео

Лазар Ангелов, эталон натурального бодибилдинга | до/after

Лазар Ангелов — идеал натурального бодибилдинга

Лазар Ангелов — идеал натурального бодибилдинга

Сегодня я расскажу вам о Лазаре Ангелове — эталон натурального бодибилдинга.

Каждый парень который ходит в зал, упорно работает над своим телом хочет выглядеть рельефными, красивым, с объемными бицепсами, дельтами, грудными, с прорисованным прессом и т.д. Не каждый жаждет быть сильным как штангист или пауэрлифтер, или пожать заветные кг. на соревнованиях. А вот идеальное, эффектное тело — мечта многих.

Один из таких эталонов, в шутку можно сказать Ангел бодибилдинга — это Лазар Ангелов. Ведь он является настоящим идеалом натурального бодибилдинга, спортсмен на которого хочет ровняться каждый, кто жаждет идеального рельефа.

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

Атлет с необычной фамилией родом из Болгарии, рожден в 1984 году.

Начало его карьеры было положено баскетболом, которым он занимался с 10 лет, даже удалось быть в составе сборной Болгарии. Занятия бодибилдингом по началу не были серьезными, скорее для поддержания формы, тогда в 18 лет его привлекал больше баскетбол.

Однако когда его призвали в армию Ангелов не перестал тренироваться, а продолжать улучшать свои формы.

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

Как и у многих начинающих и выдающихся спортсменов у Лазара произошла серьезная травма коленного сустава, с которой о карьере баскетболиста можно было забыть. Тут его судьба повернулась в русло тренерства, в свои 22 года он начал тренировать других людей, а также пробовать себя в конкурсах по бодибилдингу.

Однако выше третьего места ему не удавалось подняться на соревнованиях.

Популярность приходила к спортсмену постепенно, по мере развития социальных сетей, интернета его фотографии стали распространяться по глобальной сети, на различных сайтах, при этом его личные профиля в соц. сетях стали постепенно популярными. Сейчас число его поклонников насчитывается 6 млн. человек в инстаграмме. И еще бы, многие хотели бы увидеть, а еще лучше стать таким же красавчиком как он.

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

Сейчас он является одной из самых известных фитнес моделей в мире, у него много разных контрактов с известными компаниями, а также имеется собственный бренд одежды.

Лазареву 34 году, его вес составляет 88-90 кг., а рост 180 см. Все источники сообщают что размер бицепса 44 см, однако глядя на фотографии, где он стоит рядом с другими спортсменами создается впечатление, что гораздо больше его параметры:)

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

Для нас он не был бы интересен, если бы он был не натуральный. Ангелов же заявляет, что не употребляет никаких стероидов, считает себя натуральным атлетом.

По его мнению главный успех — в хорошем и правильном питании и тренировках.

По- моему мнению, все это сильно далеко от правды. Генетика генетикой, как и все его старания, правильные режимы, но что не говори, а имея такую потрясающую форму просто невозможно поверить, что это все натуральное.

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов

Да это выглядит очень эффектно, это его работа и заработок быть идеальным, а потому не важно каким способом он делает свой идеал,все это можно считать лишь маркетингом, дабы привлечь к себе большего внимания.

Я думаю что его результат в любом случае заслуживает похвалы!

Как спортсмен и актер Билли Блэнкс выглядит в свои 63 года
Спортивный сын Шварцнеггера как он выглядит

Спасибо, что дочитал до конца!

тренировки, питание и параметры. дельты, пресс

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

  • Жим снаряда лежа – 4/8;
  • Жим с наклонной скамьи – 4/8;
  • Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
  • Пуловер – 4/12;
  • Жим на хаммере – 4/12;
  • Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
  • Скручивания – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

  • Тяга штанги до пояса – 4/8;
  • Тяга (становая) – 4/8;
  • Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
  • Подтягивания – 4/12;
  • Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
  • Шраги стоя – 6/10;
  • Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
  • Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

  • Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
  • Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
  • Разводки гантель по сторонам – 4/10;
  • Подъем снаряда перед собой – 4/10;
  • Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
  • Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
  • Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
  • Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
  • Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

  • Узкий жим штанги – 4/8;
  • Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
  • Французский жим – 4/10;
  • Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
  • Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
  • Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
  • Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
  • Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
  • Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

  • Приседы – 4/12;
  • Приседы на скамейку – 4/12;
  • Приседы в болгарским стилем – 4/12;
  • Разгибание ног – 4/16;
  • Тяга (мертвая) – 4/12;
  • Сгибания ног – 4/16;
  • Подъем на носки – 4/20;
  • Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
  • Жим носками в тренажере – 4/20;
  • Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

  1. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  2. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
  3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  3. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  4. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  5. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

  • Рост — 180 см
  • Вес (на массе) — 96-102 кг
  • Вес — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

  • Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

  • Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день :

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. Глютамин


Лазар Ангелов (Lazar Angelov) – набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью. Об этом интересном человеке мы сегодня и поговорим.

Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд — его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар — предмет для обожания многих женщин.

Лазар Ангелов биография

Дата рождения: 22 сентября 1984 год.
Место рождения: город София, Болгария.
Рост: 180 см.
Вес: 88 кг.
Профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. В 16 лет попал в юниорскую национальную команду Болгарии. В 18 лет ушел в армию, где провел полтора года. Когда пришел после армии, то понял, что его призвание – это бодибилдинг.
В связи с этим, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной Спортивной Академии.
С 2006 года принимает участие в различных соревнованиях, но пока нигде не выигрывал, зато бронзовые медали получал постоянно.
Его отличительные черты по сравнению с другими бодибилдерами – сбалансированное телосложение.

Популярность Лазара Ангелова

Сейчас Лазар набирает популярность лишь в определенных кругах. В основном, это молодые парни, которые начали заниматься бодибилдингом. Для некоторых он уже успел стать кумиром. Мы уверены, что среди женской аудитории нашей страны он пока еще не пользуется популярностью. А все почему? – Его не показывают по телевизору:).
Фигуру Лазара Ангелова можно считать эталонной. Сейчас он не перекачан до безобразия и выглядит очень сексуально. А уж его пресс – это просто мечта для других спортсменов и причина воздыхания девушек. Ведь большинству девушек нравится накачанный пресс у парней, т.к. это выглядит очень красиво и возбуждающе.

Питание Лазара Ангелова

На своем сайте он говорит, что никогда не употреблял и не будет употреблять стероиды. Он употребляет только спортивное питание (мультивитамины, протеин и т.п.)
Его питание:
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль

Программа тренировок Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь

  • Жим лежа 4 подхода×8 повторений
  • Жим на наклонной скамье 4×8
  • Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в блоке к низу 4×12
  • Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги из за головы сидя 3×8
  • Жим в Hammer 4×8
  • Боковые подьемы гантелей 4 x 10
  • Подьемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подьемы гантелей перед собой 4×10
  • Обратные разводы “бабочка” 4×10
  • Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Подьемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Тяга вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
  • Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Румынская становая 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20
  • Подьемы на икры стоя 4×20
  • Подьемы на икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры 4×20
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Диета:

  • 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • 2: Протеин, рис и куриное филе
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль
  • Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг .

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание . Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

  1. – 4*8;
  2. Жим штанги головой вверх – 4*8;
  3. Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
  4. Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
  5. Жим в Хаммере – 3 по 12;
  6. Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

  • – 4 по 8;
  • С – 4*8;
  • Тяга вертикального блока – 4 по 12;
  • Подтягивания – 4 по 12;
  • Тяга горизонтального блока – 4*14;
  • Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

  1. Жим за головой сидя – 3 по 8;
  2. – 4 *8;
  3. Махи – 4*10;
  4. Подъем блина перед собой – 4 по 10;
  5. Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
  6. Обратная разводка – 4*10;
  7. Обратная разводка на скамье – 4*10;
  8. Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
  9. Подъем ног в висе – 4 *MAX;
  10. Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
  11. Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

  • Жим с упором на трицепс – 4*8;
  • Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
  • – 4*10;
  • Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
  • Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
  • (поочередные подъемы) – 4*8;
  • Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

  1. Классический присед со штангой – 4*12;
  2. Присед на скамейку – 4*12;
  3. Присед по-болгарски – 4*12;
  4. Разгибания ног – 4*16;
  5. Румынская тяга – 4*12;
  6. Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
  7. Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
  8. – 4*20;
  9. Подъемы сидя на носки – 4*20;
  10. Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
  11. Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
  12. То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
  13. Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com , где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

  • овсяные хлопья;
  • куриный белок;
  • филе птицы, тунца, лосося;
  • сывороточный протеин;
  • зелень;
  • крупы и картофель;
  • миндаль;
  • творожный извар;
  • спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Лазар Ангелов: Программа тренировок
Название Заходы Повторить

1 день — грудь, пресс
выжимание тяжести в лёжа 5 7
пуловер с гантелью 14
выжимание веса в тренажёре
отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц
подъём ног
наклоны в сторону с гантелями
скручивания прямые и боковые

2 — спина и трапеции
тяга штанги в наклоне 5 9
становая тяга
вертикальная тяга широким хватом 11
подтягивание на брусьях
горизонтальная тяга в блочном тренажёре
шраги стоя 12

3 — дельты, пресс
жим штанги вверху сидя 4 7
жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре 5 7
подъём гантелей впереди на наклонной скамье 9
разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы
разведение рук с гантелями на наклонной скамье 11
поднятия ног в висе
наклоны в стороны с гантелями
скручивания прямые и боковые

4 — выходной

5 — трицепс, бицепс
жим грифа узким хватом 5 7
жим книзу в блоке
французский жим 11
разгибание рук в блоке 10
поднятие штанги стоя широким хватом 7
поочерёдные молотковые сгибания
концентрированный подъём гантелей на бицепс 14
сгибание/разгибание кистей на предплечье

6 — ноги, квадрицепс, пресс
присед на скамью 5 11
болгарские сплит-приседания
разгибание ног сидя 17
румынская становая тяга 11
сгибание ног лёжа 15
подъёмы на носки для развития икроножных мышц 21
разработка икроножных мышц сидя
подъёмы туловища на наклонной скамье
боковые скручивания
тяга Т-грифа

7 — отдых

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.

Интервью Лазара Ангелова (Lazar Angelov)

Имя: Лазар Ангелов

Возраст: 27

Рост: 180 см

Местонахождение: София, Болгария

Вес: 88/94 кг

Профессия: персональный тренер/фитнес модель

Достижения: World’s top 10 Aesthetic Physiques, спонсируемый Nike атлет, спонсируемый Nutri-Sups атлет

 

Когда ты начал заниматься фитнесом?

Я начал в юном возрасте, возможно, в 10 лет. Тогда я смотрел боевики и хотел выглядеть как их герои. Я восхищался Ван Даммом, хотел выглядеть как он, когда вырасту (смеется).
Затем я занимался баскетболом около 8 лет, одновременно качаясь. После этого меня призвали в армию, и вернулся я не в форме из-за 9 месячной паузы (прим. ред. В хорошей армии должно быть наоборот 🙂 ). Я играл еще 2-3 года в профессиональных командах нашего первого и второго дивизионов, но хроническая травма колена ограничивала мои успехи, и примерно в 2005 я ушел из баскетбола. Единственное чем оставалось заниматься был бодибилдинг. Вскоре в 2006 я выступил на национальном чемпионате по классическому бодибилдингу и занял 3-е место, что считал большим успехом с учетом небольшого опыта и короткого периода подготовки. Я верю, что настойчивость и дисциплина, которым меня научили тренера по баскетболу, помогли так быстро развиваться в бодибилдинге. Я всегда был очень дисциплинированным и профессионально относился к спорту. Всегда ставлю это на первое место в жизни. И это не меняется.

Что подталкивает тебя к тому, что быть в форме?

Я просто люблю спорт, люблю тренировки и больше всего соревнования. Когда ты в зале, ты соревнуешься с самим собой и это укрепляет силу воли, мне это нравится.

Какое было самое большое препятствие?

Было сложно, когда я ушел из баскетбола и не был уверен куда идти. Я рад, что нашел свое призвание.

Какую группу мышц любишь тренировать больше всего?

Я люблю все тренировки, но если надо выбрать, то скажу – грудь и ноги. Люблю тяжелые тренировки. Чем тяжелее, тем лучше.

Ты много кардио включаешь в тренировки?

У меня быстрый метаболизм и для сушки мне достаточно диеты. Я избегаю кардио, потому что у натурального атлета вроде меня с избытком кардио можно потерять мышечную массу. Так что я им занимаюсь только для поддержания сердца в хорошем состоянии.

Расскажи о своей тренировочной программе

У меня нет точного графика. Я тренируюсь часто и тяжело. Отдых от 2 до 4 дней в месяц. Люблю базовые упражнения и большие веса, это единственный способ для натурала поддерживать достаточные объемы. Многие не тренируются часто, так как боятся перетренироваться, но я скорее перетренируюсь, чем почувствую, что недоработал.

Мой сплит:

День1: грудь/пресс
День2: спина/ Traps/предлечья
День3: Плечи/Пресс
День4: Трицепс/Бицепс/Предплечья
День5: Ноги/Пресс

 

Какая у тебя диета?

В межсезонье я почти не ограничиваю себя. Стараюсь есть каждые 2 часа и принимать как минимум 35 грамм белка в каждый прием пищи. Почти не ограничиваю углеводы, потому что мой тип сложения между эктоморфом и мезоморфом, и мне важно не пропускать приемы пищи. Когда пропускаю, чувствую потерю мышц, даже когда пропустил 1 или 2 приема пищи. Ем много курицы, лосося, риса, орехов, фруктов и овощей. Это основная моя еда. Когда начинаю сушку, все идет очень быстро. Кетогенную диету использую только последнюю неделю, когда хочу избавиться от последнего жира и опуститься примерно до 3% жира. Когда начинаю диету, у меня примерно 10-12% и примерно за месяц опускаюсь до 3%.

Принимаешь какие-то добавки?

Я использую много добавок. После подписания контракта с Nutri-Sups я использую в основном их продукты. Мне очень нравится Napalm и MOAB. Это хардкорные продукты и они не содержат креатин, что мне нравится, так как от креатина у меня проблемы с желудком. Так же я принимаю сывороточный протеин, Gold Standart Optimum nutrition, так как в нем низкий процент углеводов. Я пробовал Syntha-6 перед этим, но он у меня задерживает много воды. Использую BCAA и глютамин в течении всего дня. Также рыбий жир. Добавляю, когда сажусь на низкоуглеводную диету, это помогает поддерживать гормональную систему на хорошем уровне. Сейчас принимаю N’GAGR by Axis Labs, это интратренировочный продукт, который содержит ВСАА, глютамин и витамин В6. Он мне очень нравится, на тренировке напиток удобнее чем таблетки.

Какое твое наибольшее достижение в фитнесе?

Мое наибольшее достижение это то, что я могу делиться опытом с людьми и помогать им достигать целей. Также мой спонсорский контракт с Nike и Nutri-Sups это большое достижения для меня. Я рад, что кто-то ценит большую работу, которую я проделал. Сейчас я работаю тяжелее, чем когда-либо и надеюсь на еще больший успех в будущем.

Есть ли кто-то в фитнес индустрии, на кого ты ориентируешься?

Мне нравится форма Улиссеса Младшего (Ulisses Jr.) На мой взгляд, у него самое эстетичное тело и он наверное мой самый серьезный соперник в этой категории.

И напоследок совет для читателей?

Мой совет – не использовать анаболические стероиды. Я достиг своей формы без них, так что советую всем остальным так же попробовать. Я не хочу становится больше, поэтому не думаю, что буду их принимать. И если у людей те же цели, которые у меня, им стоит попробовать добиться их без стероидов.

 

Lazar Angelov Top Fitness Model Talks With Fitoverfat.com

HOME

 

Источник: http://www.fit-live.com.ua/

Лазарь Ангелов Рост, вес, возраст, подруга, семья, факты, биография

Лазарь Ангелов Краткая информация
Высота 5 футов 11 дюймов
Масса 94 кг
Дата рождения 22 сентября 1984 г.
Знак зодиака Дева
Религия
Христианство

Лазар Ангелов — болгарская фитнес-модель, персональный тренер, бодибилдер и персонаж социальных сетей.Он собрал впечатляющую базу поклонников в социальных сетях: более 5,5 миллионов подписчиков в Instagram и более 700 тысяч подписчиков на его одноименном канале YouTube.

Дата рождения

Лазарь Ангелов

Ник

Ангелов

Лазар Ангелов в Египте в 2015 году

Знак солнца

Дева

Место рождения

София, Болгария

Национальность

Род занятий

Фитнес-модель, персональный тренер, бодибилдер, личность в социальных сетях

Сборка

Культурист

Высота

5 футов 11 дюймов или 180 см

Масса
  • В сезон — 88 кг или 194 фунта
  • Межсезонье — 94 кг или 207 фунтов

Лазарь Ангелов позирует для мужской моды Frant Ltd в 2013 году

Раса / этническая принадлежность

Белый

Цвет волос

Темно-коричневый

Цвет глаз

Темно-коричневый

Сексуальная ориентация

Прямой

Отличительные особенности
  • Борода
  • Эстетика тела
  • Тату

Измерения

Лазарь Ангелов по кузовным характеристикам может быть —

  • Комод — 50 дюймов или 127 см
  • Руки / Бицепсы — 17 дюймов или 43 см
  • Талия — 32.5 дюймов или 82,5 см

Лазарь Ангелов во время фотосессии для 4Invictus в 2014 году

Подтверждение бренда

Angelov спонсируется популярным брендом спортивной одежды Nike .

Он также снялся в телевизионной рекламе Mutated Natio n и работал моделью для таких компаний, как Frant Ltd Men’s Fashion , 4Invictus и других.

Религия

Христианство

Самый известный за

Лазар наиболее известен своим мускулистым телом, особенно мышцами живота.Несмотря на постоянные слухи о том, что он принимает стероиды, Лазар не подтвердил и не опроверг ни одно из этих утверждений о том, как ему удалось нарастить мускулистое тело.

Персональный тренер

Путешествие Лазаря началось еще в подростковом возрасте. Его страсть к бодибилдингу со временем выросла, и в настоящее время считается, что у Лазара одно из самых востребованных человеческих тел на планете Земля. Его симметричное тело и пресс — определенно его отличительные черты.Однако, чтобы добраться до того места, где находится Ангелов сегодня, ему нужно было пройти много тренировок и соблюдать строгую диету.

В интервью cutandjacked.com Лазар заявил, что тренируется 5 или 6 дней в неделю и отдыхает от 2 до 4 дней в месяц в зависимости от того, как он себя чувствует в этот период.

Нам удалось найти информацию о его режимах тренировок и диете, которым он следует даже сейчас как тренер мирового класса и фитнес-модель.

День 1 — Грудь и пресс

  • Жим лежа — 4 подхода по 8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 8 повторений
  • Пуловер — 4 подхода по 12 повторений
  • Жим с молотком — 3 подхода по 12 повторений
  • Отжимания — 3 подхода по 12 повторений
  • Приседания — 4 подхода x отказ (добавить вес)
  • Подъемы ног в висе — 4 подхода x отказ
  • Скручивания — 4 подхода x отказ
  • Боковые изгибы с утяжелением — 4 комплекта x разрушение

День 2 — Спина, трапеции и предплечья

  • Тяга в наклоне — 4 подхода по 8 повторений
  • Становая тяга — 4 подхода по 8 повторений
  • Тяга к штанге — 4 подхода по 12 повторений
  • Подтягивания — 4 подхода по 12 повторений
  • Тяга на тросе — 4 подхода по 12 повторений
  • Шраги со штангой или гантелями — 6 сетов по 10 повторений
  • Сгибание запястий за спиной стоя — 4 подхода x отказ
  • Сгибание запястья со штангой в обратном направлении — 4 подхода x отказ

День 3 — Плечи и пресс

  • Жим милитари — 3 подхода по 8 повторений
  • Машинный жим — 3 подхода по 8 повторений
  • Подъемы гантелей в стороны — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъемы вперед с отягощением — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъемы вперед — 4 подхода по 10 повторений
  • Reverse Pec Deck — 4 подхода по 10 повторений
  • Обратные махи — 4 подхода по 12 повторений
  • Приседания с отягощением — 4 подхода по до отказа
  • Боковые изгибы — 4 комплекта x разрушение
  • Боковые скручивания — 4 подхода x отказ
  • Подъемы ног в висе — 4 подхода x отказ (добавить вес между коленями / лодыжками)

День 4 — Трицепс, бицепс и предплечья

  • Жим лежа узким хватом — 4 подхода по 8 повторений
  • Отжимания на трицепс — 4 подхода по 8 повторений
  • Skull Crushers — 4 подхода по 10 повторений
  • Откат на тросе — 4 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук со штангой EZ — 4 подхода по 8 повторений
  • Сгибание рук широким хватом — 4 подхода по 8 повторений (прямая штанга)
  • Hammer Curl — 4 подхода по 8 повторений (на руку)
  • Концентрированные сгибания рук — 4 подхода по 12 повторений

День 5 — Ноги и пресс

  • Приседания со штангой — 4 подхода по 12 повторений
  • Приседания на ящик — 4 подхода по 12 повторений
  • Болгарские приседания — 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу)
  • Разгибания на четвереньках — 4 подхода по 16 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах — 4 подхода по 12 повторений
  • Сгибания ног — 4 подхода по 16 повторений
  • Откат ягодиц — 4 подхода по 20 повторений
  • Подъемы на носки — 4 подхода по 20 повторений
  • Подъемы на носки сидя — 4 x 20 повторений
  • Подъемы на носки в жиме ногами — 4 x 20 повторений
  • Приседания с отягощением — 4 подхода по до отказа
  • Боковые ленты — 4 комплекта x отказ
  • Скручивания — 4 комплекта x до отказа
  • Воздушный велосипед — 4 комплекта x отказ

Что касается диеты, Лазар любит оставаться в форме круглый год.Зимой Ангелов набирает вес, но он всегда старается оставаться как можно более измельченным, в то время как он набирает дополнительную массу на свое тело.

Мы нашли следующий образец диеты Ангелова —

Блюдо 1 — Яйца, овсянка и арахисовое масло с грейпфрутом

Блюдо 2 — Курица, рис и брокколи

Блюдо 3 — Паста, тунец и авокадо

Блюдо 4 — рис, курица и салат

Блюдо 5 — Лосось и зеленый салат

Блюдо 6 — Творог с брокколи

Что касается его добавок, болгарка потребляет —

  • BCAA
  • Глютамин
  • Аргинин
  • Рыбий жир
  • Глюкозамин
  • Сывороточный протеин
  • Н.О. Бустер

Лазарь Ангелов Любимые вещи
  • Спортсмены, бодибилдеры или фитнес-модели — Ulisses Jr., Max Philisaire
  • Цитата — «Чтобы достичь того, чего не могут другие, вы должны делать то, чего не делают другие»

Источник — Cut And Jacked, Strength Fighter

Лазарь Ангелов после тренировки в 2014 году

Лазар Ангелов Факты
  1. Подростком он играл в баскетбол и входил в пятерку лучших разыгрывающих в своем классе.
  2. В возрасте 16 лет Лазарь был вызван в юношескую сборную Болгарии по баскетболу. Позже он играл в первой баскетбольной лиге Болгарии до 18 лет.
  3. В 18 лет Лазарь отправился служить в болгарскую армию на год.
  4. Во время тренировки Ангелов обычно слушает хип-хоп.

Лазар Ангелов (модель) Биография, Wiki, возраст, рост, семья, жена, тренировка, диета, культурист и чистая стоимость

Лазар Ангелов Биография

Лазар Ангелов — опытный болгарский баскетболист высокого уровня в течение десяти лет после травмы колена и после окончания военной службы, Ангелов посвятил себя бодибилдингу и наивысшей формы с 2006 года.Он сделал карьеру и стал номинальным руководителем отдела диетических и спортивных товаров. Он известен тем, что мотивирует людей и продвигает свою программу онлайн-тренировок, чтобы помочь тысячам энтузиастов фитнеса по всему миру.

Лазар Ангелов Возраст

Ангелову по состоянию на 2020 год 36 лет, он родился 22 сентября 1984 года , в Софии, Болгария. Он отмечает свой день рождения 22 сентября года каждый год, и его знак рождения — Дева. Ангелову 22 сентября 2021 года исполнится 37 лет.

Лазарь Ангелов Рост

Ангелов стоит на высоте 6 футов 0 дюймов (180 см). Однако подробности, касающиеся других измерений его тела, в настоящее время недоступны для общественности. Мы обновим этот раздел, когда информация станет доступной.

Лазар Ангелов Вес

Ангелов весит 195 фунтов (88 килограммов) в 2021 году. Ангелов известен своей обаятельной личностью, у него карие глаза и черный цвет волос.

Лазарь Ангелов Образование

Ангелов — высокообразованный и квалифицированный человек.Он получил сертификат персональной тренировки Национальной спортивной академии . Подробная информация о его образовании будет обновлена, когда она станет доступной.

Лазар Ангелов Семья

Лазар Ангелов Родители, братья и сестры

Ангелов родился и вырос в семье своих родителей в Софии, Болгария . Наши попытки узнать больше о его семье не увенчались успехом, поскольку такая информация не является общедоступной. Таким образом, личности родителей Ангелова до сих пор не установлены.Также неизвестно, есть ли у него братья и сестры. Мы обновим этот раздел, как только эта информация станет доступной.

Лазарь Ангелов Жена

Ангелов не обнародовал свои отношения , публично не известно, состоит ли он в женат или в отношениях . Информация его партнера будет обновлена, как только информация станет доступной.

Лазар Ангелов Дети

На данный момент нет никаких документально подтвержденных отчетов о наличии детей у Ангелова.Тем не менее, эта информация в настоящее время проверяется и будет обновлена, как только мы получим ее из надежного источника.

Лазар Ангелов Чистая стоимость

По состоянию на 2021 год Ангелов оценивается в 2 миллиона долларов. Сюда входят его активы, деньги и доход. Его основной источник дохода — карьера модели. Благодаря различным источникам дохода он смог накопить хорошее состояние, но предпочитает вести скромный образ жизни.

Лазар Ангелов Измерения и факты

Вот несколько интересных фактов и размеров тела, которые вы должны знать об Ангелове.

Лазарь Ангелов Википедия

Лазар Ангелов Фото
  • ФИО: Лазар Ангелов.
  • Пол: Мужской.
  • Род занятий / профессия : Модель.
  • Национальность : болгарин.
  • Раса / этническая принадлежность : ожидается обновление.
  • Религия : Христианская.
  • Сексуальная ориентация: Прям.

Лазарь Ангелов День рождения

  • Возраст / Сколько лет? : 36 лет.
  • Знак зодиака : Дева.
  • Дата рождения : 22 сентября 1984 г.
  • Место рождения : София, Болгария.
  • День рождения : 22 сентября.

Лазар Ангелов Измерения тела

  • Измерения тела : ожидается обновление.
  • Рост / Насколько высокий? : 6 футов 0 дюймов (180 см).
  • Вес : 195 фунтов (88 кг) в 2021 году.
  • Цвет глаз : Коричневый.
  • Цвет волос : Черный.
  • Размер обуви : ожидается обновление.

Лазарь Ангелов Семья и отношения

  • Отец (папа) : Ожидается обновление.
  • Мать : ожидает обновления.
  • Братья и сестры (братья и сестры) : ожидаемое обновление.
  • Семейное положение : Холост.
  • Жена / супруга : Нет в наличии.
  • Знакомства / Подруга : Холост.
  • Дети : ожидает обновления.

Лазар Ангелов Чистый капитал и зарплата

  • Собственный капитал : 2 миллиона долларов по состоянию на 2021 год.
  • Заработная плата : ожидается обновление.
  • Источник дохода : Развлечения.

Дом и машинки Лазаря Ангелова

  • Место проживания : ожидается обновление.
  • Автомобили : Бренд автомобиля будет обновлен

Лазар Ангелов План диеты

Жир в организме Ангелова колеблется от 12 до 3 (процентов), потому что зимой он набухает по состоянию здоровья.Его дневной рацион разделен на шесть приемов пищи. Ангелов потребляет около 245 г белка в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи.

Он предпочитает смешивать продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, что помогает ему поддерживать плотность мышц. Он избегает диет с ограничением калорий, чтобы не терять мышечную массу.

Пример ежедневного рациона Ангелова.
  • Завтрак : овсянка, яйца, арахисовое масло, грейпфрут
  • Утро Закуска: курица, рис, брокколи
  • Обед : тунец, авокадо, макароны рис
  • Ужин : Лосось с зеленым салатом
  • Закуска перед сном : Брокколи, творог

Лазар Ангелов Программа бодибилдинга

  • Понедельник — тренировки груди и пресса.
  • Вторник — тренировки для спины, трапеций и предплечий.
  • Среда — тренировки плеч и пресса.
  • Четверг — тренировки рук и предплечий (бицепсы и трицепсы).
  • Пятница — тренировки для ног, икр и пресса.

График тренировок Лазара Ангелова

День 1 — Тренировки для груди и пресса
  • Жим от груди на горизонтальной скамье -4 подхода по 8-10 повторений.
  • Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Подтягивания с отягощением 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Жим лежа хватом молотком 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Приседания с отягощением 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Подъемы на прямой ноге в висе 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Наклоны в стороны 4 подхода, повторения; до отказа
  • Боковые скручивания 4 подхода; до отказа.

    День 2: Тренировки для спины, трапеции и предплечий

  • Тяга в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Становая тяга 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Тяга к груди 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Подтягивания 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Шраги 6 сетов по 10-12 повторений.
  • Стоя ладонями вверх за спиной 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Обратные ладони вверх над скамьей 4 подхода, повторения; до отказа.

    День 3: Тренировки плеч и пресса

  • Военный жим 3 подхода по 8-10 повторений.
  • Жим от плеч в тренажере 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Подъем гантелей в стороны — 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Подъемы с передней пластины 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Reverse Pec Deck 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Разводки на наклонной скамье с обратным ходом 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Приседания с отягощением 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Подъемы на прямой ноге в висе 4 подхода, повторения; до отказа
  • Наклоны в стороны 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Боковые скручивания, 4 подхода, повторения; до отказа.

    День 4: Тренировки для рук и предплечий

  • Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Отжимания от рук на трицепс 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Откидывание на штанге 4 подхода по 12-15 повторений.
  • EZ Curls 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Сгибания рук со штангой широким хватом стоя 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Сгибания рук с гантелями на груди 4 подхода по 8-10 повторений.
  • Сгибания рук с гантелями в концентрации 4 подхода по 12-15 повторений.
  • Стоя ладонями вверх за спиной 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Обратные ладони вверх над скамьей 4 подхода, повторения; до отказа.

    День 5: тренировки ног, икр и пресса

  • Приседания 4 подхода по 12-15 повторений.
  • Приседания лежа 4 подхода по 12-15 повторений.
  • Болгарские сплит-приседания 4 подхода по 12-15 повторений.
  • Разгибания ног 4 подхода по 15-20 повторений.
  • Становая тяга на прямых ногах 4 подхода по 12-15 повторений.
  • Сгибание ног лежа 4 подхода по 15-20 повторений.
  • Откидывание ягодиц 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Подъемы на носки сидя 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Жим ногами на носки — 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Приседания с отягощением 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Наклоны в стороны 4 подхода, повторения; до отказа.
  • Скручивания со штангой 4 подхода, повторения; до отказа.

Часто задаваемые вопросы о Лазаре Ангелове

Кто такой Лазарь Ангелов?

Ангелов является опытным болгарским баскетболистом высокого уровня в течение десяти лет после травмы колена и после окончания военной службы. Ангелов посвятил себя бодибилдингу и высшей форме с 2006 года.

Сколько лет Лазару Ангелову?

Лазар, гражданин США, родился 22 сентября 1984 года в Софии, Болгария.

Какой рост у Лазаря Ангелова?

Ангелов стоит на высоте 6 футов 0 дюймов (180 см).

Женат ли Лазарь Ангелов?

Подробности личной жизни Ангелова все еще рассматриваются. Мы сообщим вам, когда он вступит в отношения или когда узнаем полезную информацию о его личной жизни.

Сколько стоит Лазарь Ангелов?

Состояние Ангелова на 2021 год составляет 2 миллиона долларов. Эта сумма была получена за его ведущую роль в индустрии развлечений.

Сколько зарабатывает Лазарь Ангелов?

Согласно нашим достоверным источникам, годовая зарплата Ангелова в настоящее время пересматривается.Тем не менее, мы ведем учет и сообщим вам, как только эта информация станет доступной.

Где живет Лазарь Ангелов?

Из соображений безопасности Ангелов не сообщил о своем точном местонахождении. Мы обновим эту информацию, если получим местоположение и изображения его дома.

Лазарь Ангелов жив или мертв?

Ангелов жив и здоров. Сообщений о том, что он был болен или имел какие-либо проблемы со здоровьем, не поступало.

Где сейчас Лазарь Ангелов?

Ангелов по-прежнему является активным участником творческой индустрии развлечений.Он известен тем, что мотивирует людей и продвигает свою программу онлайн-тренировок, чтобы помочь тысячам энтузиастов фитнеса по всему миру.

Лазар Ангелов Контакты в социальных сетях

Биографии по теме.

Вы также можете прочитать Bio , Career , Family , Relationship, Размеры тела , Собственный капитал , Достижения, и другие о:

Ссылка:

Мы признать следующие веб-сайты, на которые мы ссылались при написании этой статьи.:

  • Википедия
  • FaceBook
  • Twitter
  • Instagram и
  • Youtube

Избранные известные люди, начинающиеся с буквы L

Информация о колыбели Редакция

Эта статья подготовлена ​​редакцией InformationCradle , которая представляет собой команду опытных писателей и редакторов под руководством Джосфата Гачи , которым доверяют миллионы читателей по всему миру.

Мы стремимся поддерживать наш контент True , Accurate , Correct , Original и Up to Date .Для жалобы , исправления или обновления отправьте нам письмо по адресу [email protected] Мы обещаем принять меры по исправлению положения, насколько это возможно.

Джордж Кристи-младший Википедия Ангелов Ада, Биография, Возраст, Рост, Сейчас, Жена

Джордж Кристи-младший был президентом печально известного Ангела Адского Пакта Вентура в течение трех лет. В 1976 году он стал полноправным членом Hells Angles.

Однако он покинул клуб в 2011 году и с тех пор опубликовал книгу под названием «Экзорцизм с Фронт-стрит: Моя жизнь как ангел в аду».

Джордж Кристи-младший.Wiki

Имя Джордж Кристи-младший
Возраст 73 года
Рост нет данных
Национальность Американец
Этническая принадлежность
Собственный капитал Оценка 2 миллиона долларов
В браке / Знакомства В браке
Партнер / жена Никки Николетто-Кристи

Джордж Кристи младшийЧистая стоимость

Благодаря огромному количеству подписчиков в социальных сетях, Джордж Кристи-младший зарабатывает на них хорошие деньги.

Давайте проверим наши ОБНОВЛЕННЫЕ данные о доходах и доходах Джорджа Кристи-младшего за 2021 год, которые доступны здесь.

Общая стоимость Джорджа Кристи-младшего в 2021 году — 1 миллион долларов — 5 миллионов долларов (приблизительно)

Джордж Кристи-младший. Образование

Джордж Кристи-младший с детства отличался лучшей успеваемостью с хорошими оценками. В возрасте 16 лет Джордж Кристи-младший.поступил в среднюю школу. После окончания средней школы Джордж Кристи-младший получил степень бакалавра в государственном университете США.

Джордж Кристи младший Википедия

Как мы уже рассмотрели много информации. Тем не менее, вы можете проверить всю статью, чтобы прочитать Википедию Джорджа Кристи-младшего.

ОТНОШЕНИЯ С Джорджем Кристи-младшим

Всем любопытно об отношениях с Джорджем Кристи-младшим, а также его личной жизни. Но я хочу сказать вам кое-что, что сейчас Джордж Кристи-младший.дружба между партернетом остается хорошей.

Согласно последним сообщениям утверждается, что между Джорджем Кристи-младшим и его партнером нет никаких конфликтов или проблем, что весьма неплохо. Джордж Кристи-младший по-прежнему испытывает взаимную страсть и уважение к своему партнеру.

Джордж Кристи-младший, какой рост, вес и размеры тела

Теперь давайте посмотрим на рост, вес и размеры тела Джорджа Кристи-младшего, как указано ниже:

Джордж Кристи-младший.Рост — 5 футов 7 дюймов

Джордж Кристи-младший Вес — 66 кг

Джордж Кристи-младший обладает уникальным телосложением, отличными размерами и ростом. Джордж Кристи-младший имеет нормальную массу тела, соответствующую росту.

Джордж Кристи-младший. Социальные сети

Спустя пару недель Джордж Кристи-младший успешно добивается массового внимания, а также подписок в социальных сетях на Facebook, Instagram, Twitter и YouTube с тысячами преданных подписчиков.

Часто задаваемые вопросы о Джордже Кристи-младшем

Каков возраст Джорджа Кристи-младшего и сколько лет Джорджу Кристи-младшему?

Откуда родился Джордж Кристи-младший и что такое религия Джорджа Кристи-младшего?

То, о чем просит Джордж Кристи-младший, означает Что такое этническая раса Джорджа Кристи-младшего?

В какое время и где родился Джордж Кристи-младший?

Каковы отношения Джорджа Кристи-младшего и с кем встречается Джордж Кристи-младший или Джордж Кристи-младший?Женатый ?

В каком университете учился Джордж Кристи-младший. Что такое образование Джорджа Кристи-младшего?

Из какой страны родился Джордж Кристи-младший означает Какую национальность у Джорджа Кристи-младшего?

В статье выше я добавил все подробности о Джорджа Кристи-младшего. Вики, подруга, парень, муж, жена, свидания, отношения, разрыв, дети, сын, дочь, насколько он и она богаты, колледж, школа, университет. , Родившаяся страна, слухи, последние новости, Подробности расы, которые приведены выше.

Лазар Джурович Профиль игрока, CSM VSKC Miercurea Ciuc, Новости, Статистика

Родился: *** *, ****
Родился в городе ******
г. Полное имя: ***** ********* ******

Годовая карьера

2009-2010: **** ******** ****** Команда
2010-2011: **** ******** ****** Команда
2011-2012: **** ******** (******* — ******* Лига, стартовая пятерка): ** игры: *. * Ppg , *. * rpg, FGP: **.*%, 3PT: **. *%, FT: *. *%
2012-2013: **** ******** (******* — ***** League, стартовая пятерка): ** игры: *. * Ppg, *. * Rpg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: **. *%
2013-2014: **** ******** (******* — ******* Лига): ** игры: *. * Ppg, *. * Rpg, *. * Spg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: **. *%
2014-2015: **** ******** (***** — * ****** Лига, стартовая пятерка): ** игры: *. * Ppg, *. * Rpg, *. * Apg, *. * Spg
2015-2016: **** **** **** (******* — ******* Лига, стартовая пятерка): ** игры: **.* ppg, *. * rpg, *. * apg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: **. *%
2016-2017: **** *** ** (******* — ******* Лига, стартовая пятерка): ** игры: **. * Ppg, *. * Rpg, *. * Apg, *. * Spg, FGP : **. *%, 3PT: **. *%, FT: **. *%
2017-2018: **** ******** (****** — * ***** Лига, стартовая пятерка): ** игры: **. * Ppg, *. * Rpg, *. * Apg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: * *. *%
2018-2019: **** ******** (***** — **** Лига): ** игры: **. * Ppg, *. * rpg, *. * apg, *. * spg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: **.*%
2019-2020: **** ******** (***** — **** Лига, стартовая пятерка): ** игры: **. * Ppg, *. * rpg, *. * apg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: **. *%
2020-2021: **** ******** (***** — **** Лига, стартовая пятерка): ** игры: **. * Ppg, *. * Rpg, *. * Apg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: **. *%

Награды / достижения

******* Сборная U16 — ** — **
******* Сборная U18 — ** — **
******* ********** U18 Division ******* (*******) — **: ** игры: *.* ppg, *. * rpg, FGP: **. *%, 3PT: **. *%, FT: **. *%
******* Полуфиналы лиги — **, **, **
Eurobasket.com *** — ***** Почетное упоминание лиги — **, **
******** Победитель Суперкубка — **
********* Финалист Кубка — **, **
******** Сборная — **, **
***** Серебряный призер регулярного сезона лиги — **
****** ********* Предварительная квалификация 2021 — **: ** игра: * очков, * реб

Лазарь Ангелов Программа тренировки | DailyNewsVibes

Лазар Ангелов — профессиональный болгарский бодибилдер, который перешел из баскетбола в армию, а после армии — в бодибилдинг.

Ангелов поднимался и опускался на тренировках, но осталось одно — это его любовь к тренировкам и постоянная форма.

Он добился мирового признания, потому что у него был один из лучших органов в этой отрасли.

Благодаря многолетнему упорному труду, он сделал отставшую карьеру профессионального бодибилдера. Ангелову нравятся и другие бодибилдеры, которые имеют большое влияние на других, и у него много подписчиков в социальных сетях.

У него одни из лучших желудков в мире.В качестве личного тренера он может изменить тело тысяч людей и сделать свою мотивацию и знания заразительными для них.

В этой статье мы обсудим практику и диету Лазаря Ангелова, а также различные добавки, которые он принимал во время тренировок.

Посмотрите на этот жиросжигатель, чтобы увидеть натертое, как Лазарь Ангелов

Текущая статистика

Высота: 5’9 дюймов (175 см)

Вес: 205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0 кг)

Возраст: 34 года

День рождения: 22 сентября

Владелец: Академия Лазаря Ангелова

Место рождения: София, Болгария

Награда

: один из самых влиятельных бодибилдеров в отрасли

Практический принцип

В тренировочной программе Лазара Ангелова он обычно смешивал свои тренировки, чтобы удивить свои мышцы, как и многие другие бодибилдеры, включая USSES Jr.и Симеон Панда.

Чтобы сохранить твердую физику Ангелова, выполните комбинацию изолирующих и сложных упражнений. Обычно он делает 4-8 повторений в подходе.

Ангелов также потратил 20 минут на кардио, и ему нравится делать HIIT, что помогает ему сохранять мышечную массу без жира. Лазар придерживается четкой калорийной диеты, чтобы не терять мышечную массу.

Тренировка Лазаря Ангелова
Рутинная практика Лазаря Ангелова состоит из множества упражнений.

Если вы видите упражнение ниже, вы можете видеть, что оно фокусируется на выполнении до 14 упражнений в каждом упражнении.В субботу и воскресенье у Ангелова был второй день отдыха, который тоже был очень важным.

Это тренировка Лазаря Ангелова обычная:

Понедельник: грудь / пресс
Лазар Ангелов Тренировка Регулярно — понедельник

В этом упражнении Лазар сделал 9 упражнений, но всего 4-8 повторений.

Это программа тренировки груди и АБС Лазара Ангелова:

1. Плоская скамья (4 × 8 повторений)
2. Наклон скамьи (4 × 8 повторений)
3. Отклонение скамьи (4 × 8 повторений)
4.Пуловер (4 × 8 повторений)
5. Жим с молотком (3 × 8 повторений)
6. Отжимания (3х отказ)
7. Сидение с отягощением (4х отказ)
8. Подъем ноги в висе — (4х отказ)
9. Боковой вещи (отказ 4x)

Вторник: спина / трицепс
Лазарь Ангелов Обычная тренировка — вторник

Во вторник Лазар нацелен на трицепс. Есть 6 различных упражнений, которые он использует для упражнений на спину и трицепс.

Ниже приводится программа тренировки спины и трицепсов Лазаря Ангелова:

1.Наклон над линией (4 × 8 повторений)
2. Становая тяга (4 × 8 повторений)
3. Тяга вниз (4 × 8 повторений)
4. Подтягивание ИБП (4 × 8 повторений)
5. Кабельная линия (4 × 8 повторений)
6. Шраги (6 × 10 повторений)

Среда: Дельты / Рука / ABS
Обычная практика Лазаря Ангелова — Среда

В среду Лазар выполнил упражнения для дельт, рук и ABS, сосредоточив внимание на 13 основных упражнениях. В каждом подходе около 8 повторений.

Это программа тренировок Лазара Ангелова для дельт, рук и АБС:

1.Армейский жим за шею (3 × 8 повторений)
2. Жим в тренажере (4 × 8 повторений)
3. Боковой подъем (4 × 8 повторений)
4. Подъем передней части тяжелой плиты (4 × 10 повторений)
5. Подъемы гантелей вперед (повторение 4 × 8)
6. Палуба с обратной грудью (4 × 10 повторений)
7. Обратный мух (на наклонной скамье) (повторение 4 × 8)
8. Сядьте в упор (отказ 4 раза)
9 Подвешивание стопы (отказ 4х)
10. Боковые нагрузки (отказ 4х)
11. Боковые скручивания (отказ 4х)
12.Сгибание запястий сзади (4x отказ)
13. Сгибание запястий в обратном направлении над скамьей (4x неудачи)

Четверг: трицепс / бицепс
Регулярная тренировка Lazar Angel Angel — четверг

В четверг Лазар выполнил 8 упражнений на трицепс и бицепс. Каждое упражнение выполняется по 4 подхода по 15 повторений.

Это стандартная тренировка на трицепс и бицепс Лазара Ангелова:

1. Жим узким хватом (повторение 4 × 8)
2. Отжимание (повторение 4 × 8)
3.Крушитель черепа с грифом EZ (4 × 10 повторений)
4. Кабель отдачи (4 × 8 повторений)
5. Сгибания со штангой EZ (4 × 8 повторений)
6. Кудрявая широкая ручка (4 × 8 повторений)
7. Сгибания с помощью молотка 4 × 8 (каждая рука)
8. Кудрявая концентрация (4 × 8 повторений)

Пятница: Ступни / АБС
Лазар Ангелов Обычная тренировка — Пятница

В пятницу Лазар коснулся упражнений на стопы и пресс, выполнив 14 подходов по 4-12 повторений в каждом упражнении, которое он делал.

Это программа тренировки ног и ABS Лазара Ангелова:

1.Приседания (4 × 12 повторений)
2. Приседания (на скамью) (4 × 12 повторений)
3. Болгарский присед (4 × 12 повторений)
4. Разгибание четверных (4 × 16 повторений)
5. Становая тяга с жесткой ногой (4 × 12 повторений)
6. Фигурная стопа (4 × 16 повторений)
7. Отводы ягодиц (4 × 20 повторений)
8. Подъемы на тренажер (4 × 20 повторений)
9. Подъем на носки (повторение 4 × 20) )
10. Жим ногами на носки (повторение 4 × 20)
11. Приседания с отягощением (отказ 4x)
12. Воздушный велосипед (4 отказа)
13.Побочные действия (Отказ 4x)
14. Скручивания со штангой (Отказ 4x)

Суббота и воскресенье: отдых
Страстная суббота и воскресенье — перерыв для Лазаря. Пришло время, когда он расслабится и позволит своему телу восстановиться. После недели напряженной работы самое важное — это отдых.

Лазарь Диета Ангелов.

Теперь мы обсудили распорядок тренировок Лазара, пора переходить к еде.

Диета Лазара делится на 6 приемов пищи, в которых потребляется около 245 г общего белка.Обычно между каждым приемом пищи есть интервал 2-3 часа. Ангелов предпочитает сочетать продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Итак, давайте посмотрим на диету Лазара и добавки, которые он делал каждый день, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.

Настоящая диета Лазаря Ангелова:

Съешьте 1: овсянку, яйца, арахисовое масло и грейпфрут

Съешьте 2: рис, курица и брокколи

Съешьте 3: паста, тунец и авокадо

Съешьте 4: рис, курица

Съешьте 5: зеленый лосось и салат

Прием пищи 6: творог и брокколи

Приложение

Лазар Ангелов использует следующую добавку, чтобы вызвать повышение:

  • Сывороточный протеин.
  • BCAA.
  • Глютамин.
  • Аргинин.
  • N.O.cooster.
  • Рыбий жир
  • Глюкозамин

Резюме

Лазар Ангелов — одно из самых известных и уважаемых имен в современной индустрии здоровья и фитнеса. Он известен тем, что мотивирует людей и продвигает свою программу онлайн-тренировок, чтобы помочь тысячам поклонников фитнеса по всему миру.

Мы надеемся, что эта статья даст вам немного больше знаний о практике и диете Лазаря Ангелова.

Что вы думаете о диете Лазаря Ангелова? Оставьте комментарий ниже.

Сообщение навигации

Лазар Хейворд 2021 Biosdb

{Высота} Лазара Хейворда

Лазар Хейворд родился 26 ноября 1986 года в Буффало, штат Нью-Йорк, США. На 34 года ранее рост Лазара Хейворда составлял 198,0 см (6 футов 5 дюймов).

{Рост} Сравнимость с разными знаменитостями

DerMarr Johnson
6 футов 9 дюймов
Tom DeBlass
5 футов 10 дюймов
Ральф Сэмпсон III
6 футов 11 дюймов
Нейт Боуи
6 футов 9 дюймов

Род занятий

Возраст

34 года назад

День рождения / Дата начала

26 ноября 1986

Национальность / этническая принадлежность

Американский

Вес

Недоступно

{Собственная стоимость}

He {чистая} стоимость значительно выросла в 2018-19 годах.Итак, насколько ценен Лазар Хейворд по сравнению с предыдущим 34-летним возрастом? Ресурс Лазара Хейворда обычно исходит от прибыльности. Он из Америки. Теперь мы оценили {чистую} стоимость, денежные средства, заработную плату, доходы и имущество Лазара Хейворда.
1 миллион — 5 миллионов долларов

Биография

The Thunder 2 марта 2012 года назначил Хейворда в команду Tulsa 66ers из D-лиги. The Thunder отозвал его 4 марта 2012 года после того, как он набирал в среднем 28 очков за игру в 2 видеоиграх с Tulsa 66ers.С Громом в том сезоне он в среднем набирал 1,4 коэффициента за игру, что составляет 34% от сектора. Хейворд дошел до финала НБА 2012 года с Thunder, однако рабочая сила была неуместна в Miami Warmth.
29 января 2016 года Хейворд был снова приобретен Лос-Анджелесскими D-Fenders.
В сентябре 2013 года Хейворд подписал контракт с New Orleans Pelicans. Позже Пеликаны отказались от него 13 октября 2013 года.
11 февраля 2017 года Хейворд подписал контракт с Гуаросом де Лара из LPB.

Preserve посетив https: // biosdb.com / чтобы узнать о {чистой стоимости} знаменитостей.

Биография [post_title]

Подробную информацию о [post_title] можно получить только на biosdb.com. Здесь, в этом посте, вы узнаете состояние, возраст, биографию, рост, возраст, вес, карьеру, профессиональную жизнь [post_title], вики, супруга, партнера по свиданиям, ранние годы жизни, [post_title] мелочи и личная история жизни.

[post_title] Состояние:

У нас есть собственные алгоритмы для расчета чистой стоимости [post_title].В настоящее время мы упомянули чистую стоимость [post_title] как 3–12 млн долларов. Но скоро уточню точную цифру. Если у вас есть точная информация о состоянии [post_title], сообщите нам об этом по адресу [email protected]

Имя родителей [post_title]: Н / Д
Настоящее имя: [post_title]
Сценическое имя: [post_title]
[post_title] Братья и сестры: Н / Д
[post_title] Образование: Н / Д
Супруга [post_title]: Нет данных
[post_title] Дата рождения / Возраст:
[post_title] Рост: Нет данных
[post_title] Вес: Нет данных
[post_title] Родной город: Упоминается в сообщении
[post_title] Этническая принадлежность: N / A

Известные ключевые слова относительно [post_title]

[post_title] день рождения, [post_title] возраст, [post_title] рост, [post_title] вес, [post_title] цвет глаз, [post_title] супруг, [post_title] instagram, [post_title] facebook, [post_title] образование, [post_title] wiki, [post_title] биография, [post_title] чистая стоимость, сколько лет [post_title], [post_title] в браке, [post_title] свадебная жизнь

Некоторые факты о Тете

Женат ли [post_title] ?: НЕТ
Сколько детей имеет [post_title]: Н / Д
Месячная зарплата [post_title]: Н / Д
Источник дохода [post_title] ?: Н / Д
Любимое хобби [post_title] ?: N / A
Любимое домашнее животное [post_title] ?: N / A
[post_title] умеют готовить ?: N / A
[post_title] Цвет волос: N / A

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы внести изменения в биографию [post_title].Вы также можете добавить свой профиль на наш сайт.

Связанные

Продолжить чтение

Lazar Romanic карьера, рост и вес, возраст

Перейти на мобильную страницу: m.TablesLeague.com

Национальный:

Сербия

Дата рождения:

1998-05-25 (23 года)

Матчи и голы

Первая линия

Карты

2021/2022

1 команды

1 лига

540 ‘

8

0

0

7

1

4

1

4

0

0

Суперлига

540 ‘

8

0

0

7

1

4

1

4

0

0

2020/2021

1 команды

3 лиги

2189 ‘

28

4

2

26

2

14

2

12

1

0

Суперлига

1772 ‘

22

2

2

22

0

10

0

10

1

0

чашка

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Группа вылета Суперлиги

417 ‘

6

2

0

4

2

4

2

2

0

0

2019/2020

1 команды

3 лиги

2569 ‘

32

2

0

30

2

15

2

7

1

0

Суперлига

1965 ‘

25

1

0

23

2

13

2

6

0

0

чашка

0

1

0

0

0

0

0

1

1

0

Группа вылета Суперлиги

604 ‘

7

0

0

7

0

2

0

0

0

0

2018/2019

1 команды

2 лиги

231

7

0

0

1

6

0

11

0

0

0

Суперлига

231

7

0

0

1

6

0

11

0

0

0

Финальный этап Кубка

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *