Лечебное плавание в бассейне: Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Содержание

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

При остеохондрозе нет необходимости полностью отказываться от физических нагрузок. Лучшим видом спорта при заболеваниях позвоночника медики называют плавание. По ходу занятий нагрузке подвергаются мышцы различных групп, что позволяет сохранить надолго их тонус.

Если плавать в бассейне правильно, то тренировки положительно влияют как на дыхательную систему, так и на весь суставно-мышечный каркас человеческого организма.

Польза посещений бассейна для спины

Издавна подмечено, что люди, страдающие остеохондрозом, в воде чувствуют себя гораздо лучше. Причина такой метаморфозы в необычных свойствах водной среды, которая позволяет разгрузить все отделы позвоночника, снизить влияние гравитации, значительно облегчая вес человека.

Для любых движений в бассейне не требуется затрачивать много усилий при активной работе всех мышц, а вода играет роль естественного массажёра и лекаря.

Каким бы стилем вам не пришлось плавать, вода бассейна снизит нагрузку на суставы, расправит позвоночник благодаря активной работе мышечного аппарата. Плаванье практически не имеют противопоказаний, но пройти медицинское обследование необходимо.

Какую пользу для спины принесет тренировка

  • Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
  • Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
  • Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.

Если правильно плавать, бассейн поможет натренировать все мышцы не только спины. Балансируя в воде, человеку приходится активно работать мускулатурой, поддерживающей позвоночник.

Польза от плавания

Двигательному процессу подвергаются все участки опорно-двигательного аппарата без приложения особых усилий.

Что нужно, чтобы правильно плавать

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогрев все группы мышц. Занимаясь плаванием, следует уделить внимание технике дыхания, иначе нужного эффекта от тренировки не будет, только усталость.

Как дышать правильно в бассейне:

  1. Дыхание только ртом, если дышать носом, носоглотка наполнится водой;
  2. Плавая на животе, вдох делают над поверхностью, выдыхая под водой;
  3. Длина вдоха должна стремиться к половине выдоха.

Бассейн под запретом во время обострения недуга, а также при сильных болях и воспалении, чтобы не спровоцировать усиление деструктивного процесса. При сильных болях в спине без воспаления показаны обезболивающие ванны с хвоей.

Какой выбрать вид плавания для спины

Плавать правильно полезно не только для тренировки мышц спины, но и для сохранения красивой осанки, похудения. О выборе стиля для профилактики остеохондроза лучше поговорить с врачом.

Перед началом тренировок необходима помощь грамотного тренера и общая информация о стилях плаванья:

  • Если правильно плыть баттерфляем, небольшой нагрузке будут подвергаться все мышцы, но особенно по зоне плеча и спины;
  • Плаванье в стиле кроль позволяет натренировать спину и плечи, мышцы бедер и ягодиц;
  • Любители плавать брассом тренируют мышечные структуры по всей длине позвоночника;
  • Если плавать на спине, основную нагрузку испытывает мускулатура спины в отличие от рук и живота.

Польза бассейна для позвоночника вне сомнений. Тренировки в невесомости водной стихии снимают нагрузку с позвонков и дисков при высокой амплитуде движения суставов.

Какой бы вид плаванья не выбрал больной остеохондрозом, занятия будут способствовать восстановлению тонуса мышечного корсета и укреплению мышц, стабилизирующих положение позвоночного столба.

Как тренироваться правильно в бассейне

Даже, если плавать медленно, собственным стилем без особой активности, вы получите пользу – расслабите позвоночник. Интенсивные движения в толще воды позволят укрепить мышечную структуру, а также натренировать суставы. При заболеваниях спины стоит обратить внимание на три стиля – на спине, брасс, кроль.

Как правильно плавать на спине

Этот вид тренировки на воде считается самым простым и щадящим, поэтому подходит для начальных занятий. Поза на воде, в противовес положению на суше, позволяет освободить позвонки от нагрузки, а к распрямлению спины причастны все группы прилегающих мышц. Если правильно плавать на спине, позвоночник не страдает от чрезмерных нагрузок, даже если двигаться быстро.

Когда стиль рекомендован – при проблемах с позвоночным столбом, а также для общего укрепления организма, профилактики остеохондроза.

Больным с межпозвонковыми грыжами поясничного отдела следует правильно заканчивать этап купания. Нельзя резко принимать вертикальную позу, чтобы не допустить перегиб позвоночника. Встают на ноги после переворота на живот.

 Как правильно плавать на спине

Как плавать брассом правильно

Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.

Как плавать брассом правильно

Кому показан неутомительный вид тренировки – людям, страдающим грыжами, защемлением дисков, для коррекции положения спины.

Как правильно плавать кролем

Энергичный и быстрый вид передвижения по водной стихии отнимает больше сил, чем брасс. Стиль не подойдет тем, кто не подвержен физическим нагрузкам, людям со слабым мышечным корсетом и заболеваниями дыхательного аппарата. Результатом активной работы мускулатуры на фоне резких движений позвоночника может стать болевой всплеск при наличии межпозвоночной грыжи.

Как плавать правильно кролем

Кому подходит кроль – людям, владеющим определенным уровнем подготовки, имеющим правильно натренированные мышцы.

Вне стилей

Бассейн очень полезен для спины, поэтому можно плавать так, как вы умеете, собственным стилем – боком либо по-собачьи. При любых условиях, вам удастся достичь полного расслабления позвоночника, усиления кровообращения во всем организме. Главное, не переусердствовать с пребыванием в бассейне, чтобы не добавить проблем своему позвоночнику.

Как вести себя в бассейне правильно

  • При болях либо хрусте шеи, чтобы избежать венозного застоя, плавайте на спине. При напряженности в поясничном отделе – откажитесь от кроля;
  • В воде не следует делать резких движений, важна не скорость, а качество. Если кружится голова, лучше плавать на спине;
  • Правильно распределять нагрузку на все группы мускулов (спина, конечности, все тело). При сколиозе, плавать полезнее на животе;
  • Чередовать активные действия в воде с пассивным состоянием полностью расслабленного тела;
  • При возобновлении либо усилении болевых ощущений, придется прекратить плавать любым способом.

Начинать занятия плаванием для спины следует в воде комфортной температуры (30 градусов) после разогревающей разминки. Продолжительность сеанса в бассейне не должна превышать 40 минут, тренироваться достаточно 2-3 раза на неделе, если вы не страдаете особо тяжелыми заболеваниями позвоночника.

От серьёзных патологий один лишь бассейн не спасет. Одно из правил занятий плаваньем – не приступать к тренировкам на полностью голодный желудок, чувство голода после тренировки обуздать трудно.

Как сделать плавание лекарством

Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.

Когда бассейн под запретом:

  1. При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
  2. При серьёзных патологиях сердца;
  3. При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
  4. При заболеваниях кожного покрова.

Как правильно выполнять упражнения в воде

Посещать бассейн и плавать начинают в период ремиссии остеохондроза, но после консультации ортопеда, который уточнит перечень разрешенных для позвоночника упражнений. Затем важно подыскать опытного инструктора по плаванию, он поможет освоить и правильно выполнять водные движения.

Освоив комплекс, вы сможете перейти к самостоятельному выполнению упражнений под водой.

Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на воде для спины:

  • Опускаются в воду до уровня груди и начинают тренировку с ходьбы на месте, сменяя ее движениями в воде;
  • К груди поочередно поднимают колени – сначала правое, потом левое с одновременным разведением рук по сторонам;
  • Ухватившись руками за выступ бассейна или специальное приспособление, грудью ложатся на воду, а ногами двигают, как во время плаванья;
  • Приняв в воде бассейна вертикальное положение, руки кладут на талию и прогибаются вперед с отводом локтей назад;
  • В положении стоя выпячивают живот, держась за бортик бассейна, приступают к приседаниям в воде.

Собираясь заняться водными процедурами, учтите, что водоем должен быть спокойным и с постоянной температурой воды. Свой выбор лучше остановить на бассейне, где есть возможность подобрать опытного тренера, а вода с подогревом.

Правила тренировки позвоночника в бассейне:

  1. Регулярность занятий, они должны продолжаться не меньше часа;
  2. Обязательная разминка перед тренировкой и отдых после нее;
  3. Необходимо дышать правильно – после глубокого вдоха сделать резкий выдох.

Для достижения нужного лечебного эффекта следуют рекомендациям инструктора, не забывая чередовать периоды активности с моментами отдыха.

Сразу после приема пищи отправляться плавать нельзя, придется подождать не меньше двух часов. После окончания тренировки утолить жажду можно теплым чаем или какао, выпить травяной настой.

Польза воды

По мнению ученых, вода – прекрасный природный тренер, позволяющий поддерживать правильную физическую форму.

Тренировки в бассейне положительно отражаются на психическом состоянии человека, особенно нездорового, помогают увидеть ежедневные проблемы в совсем другом ракурсе. Важно плавать правильно, соблюдая рекомендации врача и тренера.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

  • улучшение координации движений;
  • повышение выносливости;
  • общее закаливание организма;
  • нормализация работы сердца и легких;
  • увеличение гибкости суставов и позвоночника;
  • улучшение осанки;
  • снятие эмоционального напряжения.
Плавание полезно для здоровья

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

  • серьезные патологии сердечно-легочной системы;
  • кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • обострения остеохондроза, ишиас;
  • любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

  • искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени; Основные типы нарушения осанки

    Основные типы нарушения осанки

  • остеохондроз; Остеохондроз позвоночника

    Остеохондроз позвоночника

  • межпозвоночные грыжи; Межпозвоночная грыжа

    Межпозвоночная грыжа

  • ушибы и травмы позвоночника; Повреждение позвонков

    Повреждение позвонков

  • реабилитационный период после операции на позвоночнике; Реабилитационный период после операции на позвоночнике

    Реабилитационный период после операции на позвоночнике

  • нарушения осанки. Нарушения осанки

    Нарушения осанки

Цены на послеоперационные бандажи

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Нарушения осанки

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи. Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий. Купальник должен быть удобным

    Купальник должен быть удобным

  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю. Не стоит находиться в бассейне слишком долго

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Вращения тазом

Разминка стоп

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

  1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
  2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
  3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.
Как научиться плавать на спине

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Как научиться плавать на спине

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполненияОписание
Шаг 1

Шаг 1

Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.
Шаг 2

Шаг 2


Шаг 2а

Шаг 2а

Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.
Шаг 3

Шаг 3

Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.
Шаг 4

Шаг 4

Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.
Шаг 5

Шаг 5

Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.
Шаг 6

Шаг 6

Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.
Шаг 7

Шаг 7

Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполненияОписание
Упражнение 1

Упражнение 1

Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.
Упражнение 2

Упражнение 2

Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.
Упражнение 3

Упражнение 3

Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.
Упражнение 4

Упражнение 4

Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.
Упражнение 5

Упражнение 5

Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».
Упражнение 6

Упражнение 6

Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.
Упражнение 7

Упражнение 7

Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Лечебное плавание: особенности, правила

Плавание является уникальным видом спорта. Им может заниматься практически каждый человек, вне зависимости от состояния здоровья и возраста. Несмотря на то что походы в бассейн можно отнести лишь к любительскому уровню, в большинстве своем их можно рассматривать в качестве средства лечения различных заболеваний. Кроме того, они являются эффективным методом профилактики недугов.

мужчина в очках плывет в бассейне

Лечебное плавание выигрывает перед другими видами аэробных тренировок. Ведь погружаясь в воду, тело перестает сталкиваться с сопротивлением воздуха. Именно из-за этого данная процедура и обладает столь высокой эффективностью. Вода, являясь внешней средой, противостоит движениям тела с силой, в 12 раз большей, чем воздух. Это приводит к тому, что получаемая нагрузка оказывает воздействие сразу на все тело.

Виды плавания

Существует определенная классификация данного вида спорта. Так, плавание может быть на поверхности воды. В этом случае оно бывает спортивным, прикладным, лечебным и игровым. Различают также подводное плавание. Оно включает в себя подводное ориентирование, скоростные виды и т.д.

В свою очередь, в спортивное плавание входят четыре наиболее популярных способа передвижения. Среди них — кроль на спине и на груди, брасс и баттерфляй (дельфин).

Рассмотрим один из видов плавания – лечебный.

Что это такое?

Лечебное плавание представляет собой одну из форм ЛФК. Его особенность заключается в одновременном воздействии на тело человека воды и движений (чаще активных, но порой и пассивных).

Во время занятий лечебным плаванием мышцы тела работают в непривычных для них условиях. Именно водная среда и является самым важным компонентом, воздействующим на больного. Чем же обусловлено подобное воздействие? Дело в том, что вода по сравнению с воздухом обладает значительно большей плотностью. Это приводит к освоению человеком новых механизмов движений. Помимо этого, для преодоления сопротивления более плотной по сравнению с воздухом среды нужны большие усилия.

Воздействующие факторы

Большое значение для достижения желаемого эффекта при лечебном плавании имеет температура воды. Этот показатель применяют при различных спа-процедурах. Совершая разнообразные движения, больной способен переносить снижение температуры воды. Подобные процедуры способствуют созданию закаливающего эффекта. Если плавание в лечебных целях проводится в теплой воде, температура которой приближается к температуре тела человека, то оно снижает рефлекторную возбудимость и спастичность мышц, а также способствует уменьшению болевых симптомов.

Немаловажное значение в этом случае имеет и химическое воздействие новой для человека среды. Особенно ярко это заметно при проведении занятий по лечебному плаванию в бассейне, наполненном морской или минеральной водой. Именно поэтому для дифференцированного и правильного применения этой оздоровительной методики понадобится принять во внимание влияние сразу всех перечисленных выше факторов на организм человека в целом, а также на его отдельные системы и органы.

Показания

Тело человека в воде за счет ее выталкивающей силы становится намного легче. Это приводит к снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и все составляющие его элементы. Благодаря подобной специфике лечебное плавание способно приносить значительную пользу позвоночнику, а также оздоравливать человека в целом.

Тело пловца, находящееся в воде, испытывает равномерное давление на кожу. Массирующее действие окружающей среды способствует повышению обмена веществ, активации жизненных функций организма, увеличению частоты сердечных сокращений, а также улучшению легочной вентиляции. Именно поэтому столь полезно лечебное плавание для детей, страдающих от соматических заболеваний.

мама с грудным ребенком в бассейне

Рекомендуют врачи контакты с водой и грудничкам. Судя по отзывам родителей, походы в бассейн приносят пользу любому ребенку.

Существуют состояния, при которых грудничковое плавание рекомендуется детям в качестве лечебной меры. Среди них следующие:

  • гипертонус мышц;
  • детский церебральный паралич;
  • мышечная вялость;
  • кривошея;
  • маленький вес при рождении;
  • врожденные костно-мышечные дефекты;
  • болезни суставов.

Судя по отзывам врачей и родителей, лечебное плавание для грудничков значительно улучшает состояние детей с подобными диагнозами.

Благотворное воздействие на позвоночник

Лечебно-оздоровительное плавание наиболее успешно применяется для устранения деформации позвоночника и нарушений осанки, а также при различных степенях и типах сколиоза, кифозах и лордозах. Медики используют его в качестве одного из элементов комплексной терапии.

Во время плавания естественным образом разгружается позвоночник и устраняется асимметричность в работе межпозвоночных мышц. Это позволяет создать условия для оздоровления. Выражается оно в нормальном росте тел позвонков. Когда человек находится в воде, у него прорабатываются все группы мышц. Причем такое действие происходит вне зависимости от того, какой был выбран способ для плавания.

у женщины болит спина

Во время движения в воде активно прорабатывается верхняя часть тела. Это плечи, грудь и руки. Одновременно с ними работает брюшной пресс, спина и ноги. В результате тело словно одевается в корсет из мышц, который позволяет выровнять осанку и распрямить плечи.

Стоит отметить, что резкого наращивания мышц у пловцов не происходит. Они становятся не объемными, а эластичными.

Цели, преследуемые плаванием

Лечебное значение плавания довольно велико. Оно уже давно находит свое применение в медицине, являясь одним из методов физиотерапии, применяемой при многих заболеваниях позвоночника.

С помощью лечебного плавания достигаются следующие цели:

  • повышается тонус мышечных тканей спины и прочих частей тела;
  • активизируются процессы регенерации нервных волокон и сосудов;
  • увеличивается межпозвоночное расстояние, что снижает давление на спинномозговые корешки и межпозвоночные диски;
  • предотвращаются головные боли, головокружения, онемение конечностей;
  • стабилизируется общее самочувствие человека.

Стоит отметить, что большую часть своего времени люди проводят в вертикальном положении. При этом вес их тела оказывает сдавливающее действие на все элементы позвоночника. Находясь в воде, пациент полностью разгружает спину и существенно уменьшает ограничения, которые имеют место во время движения позвоночника.

Основные рекомендации

Специалистами разработаны определенные правила, соблюдение которых позволят занятиям приносить положительный эффект. В противном случае человек может усугубить состояние своего здоровья.

  1. Занятия лечебным плаванием рекомендуется проводить в бассейне, где температура воды постоянно регулируется. Ее значения должны находиться в пределах от 28 до 30 градусов. Постепенно температурный режим снижают до 23 градусов.
  2. В открытых водоемах проводить занятия не рекомендуется. Дело в том, что в этом случае нагрузка на позвоночник и на мышцы будет значительно увеличиваться из-за волн. Все это способно привести к неблагоприятным для организма последствиям. Помимо этого, в открытых водоемах невозможно соблюсти необходимый температурный режим. Из-за слишком низких значений этого показателя на опорно-двигательный аппарат оказывается негативное воздействие (могут прогрессировать воспалительные процессы).
  3. Перед тем как начать занятия лечебным плаванием, необходимо провести разминку. Это позволит усилить кровоток и разогреть мышцы и ткани.
  4. В процессе плавания человеку необходимо правильно дышать, делая глубокий вдох, после которого следует быстрый выдох. Такое дыхание улучшит вентиляцию легких, приведет в нормальное состояние кровообращение, снизит усталость и упорядочит амплитуду движений.
  5. Техника и стиль плавания должны быть согласованы с инструктором. Дело в том, что брасс, кроль и т.д. могут не подойти в конкретном случае. Техника определяется в зависимости от показания для лечебного плавания. Например, для устранения гиперкифоза лучше всего плавать на животе. Если же лечебная процедура призвана выровнять изгибы позвоночника в зоне грудной клетки, плавание должно быть назначено на спине.
  6. Максимальный эффект может быть достигнут при проведении занятий как минимум 2-3 раза в течение недели. Причем все они должны проводиться под контролем физиотерапевта и тренера. Длительность занятий не должна быть менее 40 минут.

Противопоказания

Как и большинство способов лечения, плавание обладает определенными противопоказаниями. Не назначают его в тех случаях, когда имеют место:

  • острая стадия болезни позвоночника;
  • высокая чувствительность организма к болевым ощущениям;
  • вирусная или бактериальная инфекция организма;
  • карбункулы, фурункулы, язвы и другие гнойные поражения кожного покрова;
  • ожоги;
  • очаги грибковых кожных заболеваний;
  • аритмия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, гипертония и другие патологии системы сосудов и сердца;
  • гломерулонефрит и почечная недостаточность;
  • онкология;
  • нарушения двигательных функций вследствие травм и заболеваний головного мозга, носящие тяжелый характер;
  • эпилепсия и склонности к судорогам;
  • 3-й семестр беременности;
  • период грудного вскармливания;
  • ожирение высокой степени.

Организация занятий

В настоящее время разработана примерная программа лечебного плавания. При ее применении учитывается степень болезни человека и индивидуальные особенности его организма. Тем не менее все занятия обязательно включают в себя выполнение упражнений вначале на суше, а после в воде.

занятия с инструктором

Время их проведения, составляющее 90 минут, распределяют таким образом:

  • 35 минут — занятия на суше;
  • 10 минут – душ;
  • 45 минут – занятия в воде.

Во время проведения занятий на суше выполняются общеразвивающие, корригирующие и подготовительные упражнения, подводящие пациента к лечению плаванием. С учетом того, что перечень патологий опорно-двигательного аппарата достаточно обширен, для проведения подобной гимнастики составляются индивидуальные комплексы. В этом случае физические упражнения максимально эффективно устраняют нарушения двигательных функций и закрепляют навыки правильной осанки.

Занятия в воде создают условия для разгрузки позвоночника и значительного расслабления мышц. Здесь также выполняются различные упражнения. Для их проведения используется мелкое место в бассейне. Пациенты должны стоять по грудь в воде и выполнять разнообразные движения ногами и руками, наклоны и повороты туловища и т.д.

Особым видом физических упражнений является плавание. Оно может быть свободным или с имитацией одного из спортивных стилей.

Лечение сколиоза

Для устранения этого заболевания во время выполнения водных упражнений используется спортивный стиль брасс. Он выполняется на груди при удлиненной паузе скольжения. Это позволяет позвоночнику максимально вытягиваться, а мышцам туловища статически напрягаться.

Во время плавания брассом плечевой пояс находится перпендикулярно движению и параллельно относительно поверхности воды. При этом стиле к минимуму сводятся подвижность позвоночника и вращательные движения корпуса, которые крайне нежелательны при сколиозе. Тем не менее обучение плаванию при такой болезни начинают с кроля. Дело в том, что этот стиль значительно приближен к ходьбе. К тому же его полезно использовать при плоскостопии.

дети плавают с досками

Непременно учитываются при разработке программ лечебного плавания степени сколиоза. При 1, 2, 3 и 4 стадии болезни они должны быть разными. Дело в том, что для устранения патологии на каждой из ее ступеней потребуется выполнение определенного условия.

Так, при болезни 1 степени находят применение только симметричные движения. Их выполнение возможно при брассе на груди с удлиненной паузой скольжения. Помимо этого предлагается преодоление скоростных участков с контролем функционального состояния. Для развития мышц ног рекомендуется кроль на груди.

При наличии сколиоза 2 и 3 степени в задачу коррекции деформации входит необходимость выполнения асимметричных начальных положений. Для этого пациенту предлагается освоить технику брасса на груди, что снимет нагрузку с вогнутой части дуги позвоночника.

Если сколиоз достиг 4 степени, то первоочередной задачей лечебного плавания является улучшение общего состояния пациента при устранении дисфункции в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для этого исходные положения должны быть непременно симметричны. Под строгим контролем такой пациент должен проходить короткие скоростные отрезки.

Судя по отзывам больных, прохождение ими курса лечебного плавания позволяет значительно улучшить состояние позвоночника и осанку.

Лечение остеохондроза

Устранение данной патологии должно осуществляться с принятием комплексных мер. Помимо лечебного плавания при остеохондрозе необходимо проведение массажа, специальной гимнастики, ортопедических мероприятий, пассивных упражнений, предлагаемых мануальной терапией, и прием лекарственных препаратов.

вытяжка позвоночника у бортика

На первом этапе для медицинской реабилитации таких больных значительное внимание уделяется посещению бассейна. Лечебное плавание необходимо для вытяжения позвоночника, а также для увеличения его подвижности. При этом используют три группы специальных физических упражнений. Среди них:

  • вытягивающие движения у бортика бассейна;
  • свободные движения туловищем;
  • плавательные движения и скольжение в воде.

Судя по отзывам пациентов, принести пользу лечебное плавание может только в том случае, если физические упражнения будут правильно подобраны, а затем адекватно выполнены (с постепенным увеличением нагрузки и оптимальной длительностью процедур).

Лечение грыжи позвоночника

Состояние больного при данном недуге также может быть улучшено при регулярных занятиях в бассейне. Методика лечебного плавания при грыже позвоночника подбирается исходя из особенностей тех патологических процессов, которые происходят в организме человека. Например:

  1. При сплюснутом изгибе хребта в районе грудины больному необходимо плавать только на спине. В противном случае состояние позвоночника может значительно ухудшиться.
  2. При слишком прогнутой назад спине плавание на ней противопоказано. Ведь в таком случае будет производиться нагрузка на мышцы плечевого пояса. Это приведет к еще большему округлению спины.
  3. При слабом иммунитете или при преклонном возрасте пациента недопустимы движения, выполняемые с большой амплитудой.

В бассейне пациенты с грыжей не только плавают, но и выполняют упражнения. Их эффективность обусловлена отсутствием вероятности получения травм, так как часть нагрузки передается на толщу воды.

Лечебное плавание при грыже непременно дозируется. Например, перемещение на спине не должно быть более 400 м, а при кроле на груди – свыше 200 м. В конце занятий пациенту необходимо расслабить мышцы. Для этого рекомендуется выполнение скольжения в воде от 2 до 4 раз.

Увеличение нагрузки при грыже позвоночника должно происходить постепенно, по мере адаптации к занятиям.

Температура воды в бассейне, где проводится лечебное плавание с такой категорией больных, должна находиться в пределах 25-28 градусов. На начальном этапе время тренировки не должно превышать 30-45 минут. После прохождения трехмесячного лечебного курса занятия проводятся от 45 до 90 минут. Программа для больных грыжей позвоночника рассчитана на 6 месяцев. Ее проведение обязательно осуществляется под контролем инструктора по плаванию.

Специальная литература

Как проводить занятия по лечебному плаванию? Для правильного составления комплекса упражнений рекомендуется использовать специальную литературу. Одним из таких изданий является учебное пособие под редакцией Н. Ж. Булгаковой «Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание».

инструктор по лечебному плаванию

В этом труде раскрываются особенности проведения занятий в бассейне. Помимо этого, книга знакомит своих читателей с основными принципами тренировок, классификацией нагрузок. Здесь же можно выяснить особенности лечебного и адаптивного плавания, в том числе и при обучении ему инвалидов различных категорий.

Плавание в бассейне — показания и противопоказания

 

 

 

С раннего детства родители учат детей плавать. Обучения проходят в открытых водоемах. Что делать, если рядом с домом нет реки или озера? В этом случае помогает бассейн. Сегодня в каждом городе есть бассейны, которые позволяют не только учить детей плавать, но и взрослым заняться своим здоровьем. Плавание в бассейне является профилактикой и лечением различных заболеваний. О правилах посещения бассейна смотрите статью по ссылке.

Плавание в бассейне — это вид спорта, который дает возможность улучшить состояние здоровья, исправить осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также снять нервное напряжение и лишний вес.

 

Плавание — польза

Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать — научиться.

Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и  хорошо заменяет занятие любым видом спорта.  Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.

В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее — то есть в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку.  Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.

Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому  занятие  в бассейне позволяет улучшить  работу опорно-двигательного аппарата и  быстро восстановить после тяжелых травм.

Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу  пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении.   Занятие  в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и  нормализует артериальное давление.  Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

Дыхательная система  также поддается положительному воздействию от занятий  в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох.  В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких.  Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.

Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему.  Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.

Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека.  На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени.  С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики.  За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира.  Сегодня можно встретить набор в группы  для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.

О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.

 

 

Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.

 

 

Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.

Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.

Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.

Смотрите видео о пользе плавания.

 

 

Показания для занятий плаванием

 

Сейчас много людей болеет различными заболеваниями и каждый из них найдет болезнь, из-за которой ему в бассейн ходить нельзя. Если честно, то это простое нежелание человека заняться своим здоровьем. В действительности существуют заболевания, которые не позволяют человеку посещать бассейн (о них немного позже), но их не так много.  Во всех остальных случаях плавание  оказывает благоприятное воздействие на организм.

Во-первых, плавание в бассейне рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцы расслабляются, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. Плаванье в бассейне укрепляет корсет из мышц для позвоночника.  Занятие в бассейне положительно влияет на позвонки, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Грыжу позвоночника можно вылечить без операции — только занимаясь плаванием.

 

 

Во-вторых, для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение  и снизить артериальное давление.  Систематические занятия в бассейне снижают уровень холестерина в крови.

В-третьих, плавать в бассейне разрешено людям с различными заболеваниями суставов. В бассейне во время занятий создается более высокая амплитуда, чем на суше. В результате улучшает подвижность суставов.

В-четвертых,  плавание полезно людям с варикозом или предрасположенностью к нему.  Вода снимает усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается. Поэтому самое эффективное лечение болезни — это плавание в бассейне.

В-пятых, проблемы с дыхательной системой также можно решить с помощью занятий в бассейне.

В-шестых, людям с повышенной нервной возбудимостью также рекомендуется посещать бассейн.

Вода — это лучшее лекарство для решения всех вышеперечисленных заболеваний. Она действует как обезболивающее и успокаивающее лекарство.

Не стоит забывать, что все-таки имеются заболевания, с которыми плавать в бассейне категорически запрещено или необходимо иметь разрешение врача и проводить занятия только под его присмотром.

 

 

Противопоказания к плаванию

Теперь остановимся на вреде от плавания и расскажем кому запрещено плавать в бассейне.

Запрещено посещать бассейн людям с:

  • сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
  • туберкулезом или сифилисом;
  • пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
  • кишечными расстройствами или инфекциями;
  • аллергией или эпилепсией;
  • кровотечениями в брюшной полости;
  • после травмы головного мозга;
  • лихорадкой.

 

В бассейне вода обеззараживается при помощи хлора, который не является безопасным для человека.  Хлорка высушивает кожу и вызывает аллергические реакции, а ее испарения пагубно влияют на органы дыхания. Поэтому  людям, которые имеют серьезные проблемы с легкими, бронхами и т. д. необходимо с осторожностью относится к посещениям бассейна.

Постоянные занятия в бассейне  в одном и том же направлении могут сказаться на женской фигуре. Вспомните женщин-пловчих — у них у всех сформировалась достаточно мужская фигура, когда  верхняя часть тела больше, чем нижняя.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы  не ухудшить свое состояние здоровья или заниматься с тренером, который правильно распределит нагрузку на организм.

 

Виды занятий плаванием

Все виды плавания можно разделить на тренировочный и любительский. К тренировочным видам относят — спортивный, прикладной, игровой и фигурный.

  1. Под спортивным видом плавания понимают  преодоление  дистанции за определенный промежуток времени. В основном человеку удается преодолеть 15 метров вплавь до бортика, оттолкнутся и  плыть назад.  Этот вид плавания часто относят к подводному виду спорта.
  2. Прикладным видом плавания обучаются люди, чья профессия связана с работой на воде, например спасатели.  Этим людям необходимо знать, какие мероприятия проводить для спасения человека на воде.
  3. Игровой вид плавания связан с проведением различных игр на воде, например водного поло, которое сейчас вошло в список олимпийских игр.
  4. Фигурный вид плаванья позволяет создавать красивые танцы на воде. Этот вид еще называют художественным или синхронным.
  5. К любительским видам относят оздоровительный и  лечебный вид плавания.
  6. Оздоровительный вид плавания  это простое плаванье на воде, которым занимаются все люди с целью улучшения своего самочувствия.

Лечебный вид плавания проводят с целью  восстановления человека после тяжелых трав, но делают это в специализированных учреждениях и под присмотром врачей, например в санаториях или больницах.

 

С какого возраста начинать заниматься плаванием

 

Плавать в бассейне можно в любом возрасте! Посещать бассейн можно в любом возрасте. Он полезен для новорожденного и для человека преклонного возраста. Разница заключается только в температурном режиме воды, времени и способа тренировок.

 

В первые недели жизни с младенцем можно заниматься в бассейне, который часто заменяет ванна. Делать это поначалу стоит со специалистом, который расскажет, как правильно держать малыша. Температура воды составляет +35 — + 36 градусов. При этом к первому году жизни  она уже должны быть +28 градусов. Занятия длятся не больше 15 минут. Вода для малышей это их знакомая среда обитания. Поэтому чувствовать они себя будут в ней хорошо. Водные занятия  помогают ребенку лучше адаптироваться к окружающей среде, снизить риск заболеваний, успокоить нервную систему и даже уменьшить боли.

Детей в возрасте от 2 до 6 лет также рекомендуется водить в бассейн один или два раза в неделю. Эти занятия позволяют укрепить позвоночник, развить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышечные ткани. Температура воды должна быть +28 градусов.

Занятие в бассейне для школьников может быть не просто оздоровительными процедурами, но и стать для них выбором их будущей профессии.  Тренировки стоит проводить 1-2 раза в неделю при температуре воды +28 градусов.  Занятия несут оздоровительное воздействие на организм школьника.

 

Для взрослого человека занятия в бассейне позволяют поддерживать себя в форме. Лучше всего проводить их 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.

Не стоит забывать о плавании людям преклонного возраста.  Поход в бассейн один или два раза в неделю по 30-60 минут позволит забыть о многих болезнях. Здесь очень важно всегда следить за пульсом и артериальным давлением.

Занятия в бассейне лучше всего проводить в средине дня, когда организм находится в бодром состоянии.

Очень важно за 3 часа до занятий покушать, а если не получается, то перед занятиями съесть что-то легкое, например яблоко или йогурт.

 

Что необходимо взять с собой в бассейн

 

Для занятий в бассейне необходимо взять следующие вещи: сплошной купальник для женщин и плавки для мужчин, купальную шапочку, которая будет защищать волосы от хлорки,  очки для плавания, для защиты глаз все от той же хлорки, шлепанцы, мыло, мочалку и полотенце.

Плавание в бассейне является лечебной физкультурой. Регулярные занятия в бассейне позволяют забыть о многих болезнях и чувствовать себя молодым.

 

Подготовлено «Person Sport.ru»

Лечебное плавание | Аква-Доктор

Лечебное плавание для детей до 7 лет

Лечение движениями в воде — любимая терапия для многих детей. Вода — интересное место для изучения мира и собственного тела, являющееся естественным мотиватором для новых достижений. В воде дети становятся более подвижными и учатся владеть своим телом. Недаром Вы часто слышите, как дети визжат, смеются и плещутся в воде с явным восторгом!

Вода предлагает им поддержку и возможность значительно преуспеть в решении задач, которые могут быть еще тяжеловаты для них на суше. Лечебное плавание проводится по назначению врача в специальном оборудованных для каждого возраста бассейнах под непосредственным руководством опытных инструкторов. Главный залог успеха в лечении — регулярность занятий (2 раза в неделю).


Основные состояния и заболевания, при которых показано лечебное плавание:

  • Нарушения мышечного тонуса (гипертонус, гипотонус).
  • Мышечная слабость.
  • Нарушения баланса тела и осанки.
  • Избыточная масса тела и ожирение.
  • Снижение выносливости.
  • Ограниченная мобильность.
  • Последствия травм опроно-двигательного аппарата.
  • Аномалии развития конченостей
  • Миофасциальные боли.
  • Ювенильный ревматоидный артрит.
  • Последствия травмы головного мозга, позвоночника.
  • Церебральный паралич.
  • Аутизм.
  • Ювенилный диабет.
  • Бессоница, нарушения аппетита, синдром недостаточности внимания.

Каковы механизмы лечебного воздейстия водной среды?

Снижение нагрузки на суставы. Выталкивающие действие архимедовой силы воды поглощает часть веса тела, что снижает нагрузку от массы тела на суставы и позволяет проводить лечебные занятия в большем объеме, чем на суше. Сопротивление воды. в сочетании с плавучестью. Вязкость воды позволяет создавать интенсивную нагрузку для скелетных мышц, сердца и дыхательной системы снижая нагрузку от веса тела, что позволяет разрабатывать суставы и тренировать мышцы даже для ослабленных маленьких пациентов. Аэробная нагрузка. Плавание является аэробным видом тренировки, одним из эффектов которой является выраженное противовоспалительное действие. Кроме того значительное потребление кислорода требует интенсивной работы дыхательной и сердечнососудистой системы, что приводит к их укреплению при регулярных тренировках. Также при плавании расходуется больше энергии, чем при беге. Давление воды. Создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, тренируя их и оказывает массажное воздействие на поверхность тела, улучшая кровоснабжение тканей. Температура воды. Теплая вода способствует понижению тонуса мышц, повышению эластичности связок. Прохладная вода повышает мышечный тонус. Мультисенсорное воздействие. Нахождение в воде одновременно стимулирует множество чувств, что приводит к развитию нейронной сети мозга ребенка и повышению ее способностей к усвоению новой информации и навыков. «Невесомость». Свободное положение тела в водяной среде улучшает работу вестибулярного аппарата, развивает координацию и осознание своего тела и движений. Успокаивающее и медитативное ощущение невесомости, подобное нахождению «в животике» у мамы, позволяет глубоко расслабиться и восстановить душевные силы.

Комплексный подход к лечению — залог эффективности:

Мы придерживаемся в своей лечебной работе комплексного подхода к здоровью детей, который предусматривает эффективное сочетание методов классической и натуральной медицины. Наш центр является преемником уникальной практики, выработанной в течение почти трех десятилетий в Группе Компаний «ВИРИЛИС».


ЛФК, массаж, физиотерапия, остеопатия

Методы натуральной медицины органично дополняют друг друга, усиливая лечебный эффект. С рождения малыша ласковые и знающие руки массажиста скорректируют нарушения мышечного тонуса, а остеопатические процедуры устранят нарушения кровоснабжения внутренних органов и тканей, обеспечат нормальную физиологическую подвижность всех частей тела.

Лечебная детская физическая культура и гимнастика необходима малышам для правильного формирования опорно-двигательного аппарата и укрепления осанки. Физиотерапия позволяет достичь лучших результатов лечения с помощью воздействия природных и физических факторов, таких как свет и цвет, звук и электромагнитные поля.


Занятия с психологом и логопедом

Детский психолог помогает распознать проблемы и отклонения в развитии личности ребенка и вовремя начать коррекционную работу, чтобы помочь родителям воспитать полноценную гармоничную личность.

Детский логопед оказывает эффективную помощь в развитии речевых процессов в дошкольном возрасте, если ребенок не начал говорить вовремя или же имеет какие-либо проблемы в речи (глотает слова или буквы, неправильно произносит звуки).


Лечение заболеваний у детей с особенными потребностями

В данную группу включаются дети с аутизмом, синдромом Аспергера, сенсорными расстройствами, умственными нарушениями, инвалидностью, задержками развития, с церебральный параличом и мышечной дистрофией, страдающие синдром Дауна. Всем им уникальные свойства воды позволяют работать над развитием жизненно важных навыков, где плавучесть в воде создает невиданную на суше свободу движений.

Моторика, саморегуляция, речь, сила и координация — это всего лишь несколько областей, которые, вероятно, улучшатся в результате лечебных занятий в воде. В процессе взаимодействия с другими людьми детишки приобретают навыки межличностного общения. Они могут наблюдать за успехами других и учится, копируя их достижения, что улучшает их самооценку и дает больше самостоятельности.


Помощь при ДЦП

Оптимизация движения и функции играют центральную роль в раскрытии полного потенциала независимости ребенка с церебральным параличом, и упражнения по плаванию могут помочь в этом. Уменьшение веса тела в воде создает идеальные условия для тренировок мышц и разработки суставов. «Невесомость» в воде позволяет пациентам плавать и плескаться, улучшая свою подвижность, выносливость, стимулируя кровообращение, отрабатывая чувство баланса и координации, заниматься правильной осанкой.


Работа с аутизмом

Одной из прекрасных форм терапии для детей с расстройствами аутистического спектра является водная терапия. Это отличный способ для них укреплять свои мышцы, что может помочь улучшить баланс тела, увеличить объем движений, справиться с нарушениями сенсорной интеграции. Плавание позволяет укрепить дыхательную мускулатуру, бороться с излишней сонливостью и избыточным весом. В воде дети отрабатывают и навыки взаимодействия с другим людьми.

Вода оказывает успокаивающее действие и помогает ребенку с аутизмом справляться с ежедневными стрессами.

Занятия в воде повышают толерантность к прикосновению, стимулируют вступление в зрительный контакт и повышают уверенность ребенка в себе.

Для достижения заметных результатов необходимы занятия 2-3 раза в неделю на протяжении как минимум 10-16 недель.


Допуск к оздоровительному плаванию

(направления, осмотры, справки)

Для занятий потребуется допуск от врача нашего медицинского центра, сдача анализов (энтеробиоз и яйцеглист). Данные анализы можно сдать в нашем центре и вызвать специалиста для забора на дому. Осмотр врачами проводится после получения результатов анализов.


Что взять с собой:

  • Многоразовые или одноразовые подгузники для купания. Смену пеленки и подгузника (детям до 3-х лет).
  • Полотенце и халат с капюшоном.
  • Сменную обувь, шапочку для купания.
  • Детям старше 3 лет иметь при себе плавки. шапочку для сауны

Противопоказания:

Акватерапия и занятия в бассейне противопоказаны при дыхательной недостаточности, инфекционных заболеваниях, инфекциях мочевыводящих путей, гепатите, кожных заболеваниях с наличием отделяемого, судрожном синдроме, эпилепсии, полинейропатии нижних конечностей, нестабильной формы стенокардии, ревматиодном артрите, гемофилии, наличии ран и повреждений кожи, трахеостомы, колостомы, недержании мочи и кала, нарушениях кашлевого рефлекса, синкопальных состояниях, тяжелых нарушениях интеллектуального развития.

при грыже, остеохондрозе, после операции

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать  для укрепления позвоночника. Следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание положительно влияет на спину – и больную, и здоровую. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Содержание статьи

Правила лечебного плавания в бассейне

В профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать для позвоночника. Но есть правила, которые стоит соблюдать всем. При болях шеи и хрусте шейных позвонков во время плавания не нужно слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений.

Почему бассейн способствует оздоровлению

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

  • Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром.
  • Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночник снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы.
  • Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц.  Тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночник – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Различные стили плавания

В основном, если болит спина, то рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переразгибания, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

как правильно плавать при грыжах и остеохондрозекак правильно плавать при грыжах и остеохондрозе

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Плавание собственным способом

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело – плыть боком, перебирая ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и грыжи.

Необходимо знать несложные правила:

  • Не двигаться в воде резко;
  • Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания;
  • Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело;
  • Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело;
  • Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Водное лфк

Упражнения в бассейне для позвоночника имеют и оздоровительный, и лечебный эффект. С помощью них позвоночник растягивается, расслабляется. Водная гимнастика – действенный способ снять спазмы мускулатуры.

Рекомендуемые упражнения:

  • Лечь на воду спиной, разведя руки по сторонам, делать глубокие вдохи, дышать медленно, мышцы тела расслабить;
  • Лечь на разделительный канат грудной клеткой, руки поднять над головой;
  • Лечь на воду спиной головой от бортика. Ягодицами упереться в стенку бортика, ноги поднять, руки развести по сторонам – задействованы и тренируются все отделы и спинные мускулы;
  • Надеть маску для подводного плавания с трубкой для дыхания и лечь поперек плавательной дорожки на воду животом или спиной таким образом, чтобы руки удерживали разделительный канат с одной ее стороны, а ноги цеплялись за него – с другой. При этом держать спину в прямом положении – так, чтобы позвоночник не прогибался.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата доказана и несомненна, но вылечить серьезные заболевания исключительно занятиями в бассейне невозможно. Лечебное плавание действенно лишь в комплексе с основным лечением, а оздоровительное полезно всем – оно помогает поддерживать спину в порядке, и в целом – держать организм в тонусе. Занятия в бассейне недопустимы в период обострения заболеваний позвоночного столба и при сильных болевых ощущениях.

Плавание в бассейне польза и вред для взрослых и детей

Многие согласятся с тем, что плавать в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки.
Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне польза и вред этого вида спорта.

Шапочки для плавания водонепроницаемые

Водонепроницаемые шапочки для плавания по низкой цене. Отзывы покупателей. Подробнее >>

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Польза плавания в бассейне

Плавание в бассейне польза и вред

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной.

Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника. В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории. Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Расход калорий — калькулятор

Внесите в верхнее поле ваш вес. Выберите вид деятельности: спорт. Затем, в поле справа укажите вид спорта: плавание (какой стиль). Введите число минут (например, 30). Для вывода числа, необходимо нажать на кнопку «Добавить новый ряд» и выбрать еще вид деятельности. После чего в колонке справа появится расход калорий. Вы можете добавлять несколько видов деятельности или занятий, посчитав итог потраченных калорий.

Закаляет организм. Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.
Снимает стресс. Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания в бассейне

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья.  Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавать важно для здоровья детямПлавание - польза для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

нескользящая обувь для плаванияНескользящая обувь для плавания детям. Описание товара. Отзывы покупателей. Подробнее >>

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Есть ли вред от посещения бассейна

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий —  грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Польза плавания в бассейне для мужчинПравила безопасности в бассейне

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.

Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам:

  1. Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
  2. Одевайте шапочку для волос, чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
  3. Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки.Очки для плавания
  4. После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
  5. Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
  6. Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.

Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.

После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие из вас любят плавать. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.

Передвижные полы для бассейнов для реабилитации

Безграничные возможности

Передвижные полы для бассейнов — это многофункциональное решение, которое создает практически безграничные возможности для всех типов пациентов в гидротерапевтическом бассейне. Его можно даже установить в существующий терапевтический бассейн. Благодаря подвижному дну бассейна глубину бассейна можно регулировать в соответствии с потребностями пациента. Таким образом, бассейн может подойти всем типам пациентов и облегчить использование множества различных методов тренировки, например:

Таким образом, можно добиться более высокого использования бассейна.Наш передвижной пол для бассейнов специально разработан для использования в реабилитационном и терапевтическом секторе.

EWAC Medical не только поставляет передвижные полы для бассейнов, но также вносит активный вклад в приобретение и распространение знаний о гидротерапии. На этой странице вы найдете более подробную информацию обо всех аспектах использования подвижного пола бассейна в реабилитации.

Технологии определяют безопасность пользователя

Передвижной пол для бассейна EWAC Medical предлагает множество преимуществ по сравнению с другими передвижными полами для бассейнов:

Преимущества Результат
— Вода с гидравлическим приводом — Отсутствие токсичных жидкостей в бассейне в случае протечки
— Отсутствие электрических компонентов в воде
— Открытая конструкция (полностью водопроницаемая) — Не создает препятствий для циркуляции воды
— Повышает уровень гигиены воды
— Первый этаж, прошедший испытание на окрашивание
— Модульная конструкция — Полная установка в течение одной недели
— Детали легко проходят через стандартные дверные проемы или окна
— Требуются минимальные структурные изменения — Снижена стоимость строительства 9002 0
— Очень маленькое производственное помещение (<2 м 2 ) — Пониженная стоимость строительства
— Дизайн адаптируется к любому желанию — Закругленные края
— Наклонные стороны
— Банка быть установлен в существующих бассейнах — Может быть установлен в существующих бассейнах
— Может быть установлен в модульных бассейнах — Альтернативная возможность трудоустройства
Множество возможных вариантов (см. наш конфигуратор продукта)

EWAC Medical предлагает широкий спектр возможностей внедрения, которые могут быть адаптированы к потребностям пользователей.В зависимости от требований, например, бассейн может быть оборудован двумя подвижными этажами, разделенными подвижной перегородкой. В качестве альтернативы этой системе можно создать лестничный переход между двумя подвижными полами бассейна. Для получения более подробной информации свяжитесь с нами.

Важность правильной глубины

Мы считаем, что должна быть возможность изменять глубину в соответствии с потребностями пациента и терапевта, чтобы процесс реабилитации мог протекать оптимальным образом.Вот почему мы поставляем передвижные полы для бассейнов, которые были специально разработаны для реабилитации в медицинском секторе.

В гидротерапии правильная глубина для пациента и терапевта зависит от нескольких переменных. Физическая продолжительность пациента, характер его состояния, выбранная форма гидротерапии и степень уже достигнутого прогресса. Если в воде происходит взаимодействие между пациентом и терапевтом, эргономическое положение терапевта также будет иметь значение.

Не существует фиксированной глубины, подходящей для каждого пациента и для каждой терапии. Таким образом, подвижный пол — идеальное решение, позволяющее приспособиться к потребностям пациента. Подвижные полы для бассейнов EWAC Medical используются в ведущих реабилитационных центрах мира.

Два типа подвижного пола бассейна

Подвесной подвижный пол бассейна (до 45 м2)

При подвесном подвижном полу бассейна пол подвешивается с помощью тросов, которые вставлены в стены бассейна.Гидравлический цилиндр с водой, встроенный в каркас пола, может втягивать тросы, поднимающие подвижный пол бассейна.

Подвесной подвижный пол бассейна идеально совместим с существующими системами бассейна.

Плавучий подвижный пол бассейна (от 45 м2)

Плавучий подвижный пол бассейна оснащен плавающими телами и может регулироваться с помощью водогидравлической тросовой системы. Совместим со всеми бассейнами в диапазоне измерений от 40 м2 до 140 м2.

Плавающий подвижный пол бассейна идеально подходит для существующих бассейнов.

EWAC Медицинская передвижная система пола для бассейнов отвечает самым строгим требованиям к гигиене воды. Фактически, наша система является единственной доступной на рынке системой, которая соответствует требованиям стандарта EN 15288: 2008, приложение А. Тест красителя. Это означает, что на гигиену воды не влияет наличие подвижного дна бассейна в воде. Таким образом, уязвимые пациенты подвергаются меньшему риску для здоровья в бассейне с подвижным полом для бассейна EWAC Medical.

Подвижное дно бассейна имеет раму из нержавеющей стали AISI 316, снабженную настилом со съемной полиэфирной плиткой. Подвижное дно бассейна может быть выполнено любой формы и размера. Пол перемещается с помощью водной гидравлической системы, которая гарантирует, что вода в бассейне не будет загрязнена токсичными жидкостями в случае утечки.

Сложить назад.

Полное руководство по плаванию и беременности

Swimming while Pregnant? -istockphoto image

  • Обзор
  • Безопасное плавание
  • Преимущества плавания
  • Разоблачение мифов
  • Дополнительные ресурсы

Обзор

Поскольку это снижает риск падения во время упражнений, плавание или любой вид водной тренировки, это особенно хорошая форма упражнений для беременных женщин.Сегодняшнее руководство по беременности и плаванию является продолжением книги «Преимущества плавания во время беременности».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мерах предосторожности при плавании для беременных женщин, узнать больше о преимуществах плавания и почему многие мифы о плавании во время беременности просто не соответствуют действительности.

Безопасное плавание

Дайвинг запрещен. В статье «Преимущества плавания во время беременности» говорится об опасностях ныряния во время беременности, но это важный момент, который следует повторить.В этой статье указывается на многие преимущества плавания во время беременности, но подчеркивается, что вы никогда не должны нырять или прыгать ногами с любой высоты; в бассейн при беременности. А если вы заядлый аквалангист, эта статья Американской ассоциации беременных рекомендует прекратить нырять во время беременности, поскольку некоторые исследования показали, что это может привести к врожденным дефектам и преждевременным родам.

Соблюдайте особые меры предосторожности при купании в океане. Хотя в этой статье объясняется, что купаться в океане можно во время беременности, в ней подчеркивается, что вам нужно быть особенно осторожным.В нем есть несколько отличных советов по плаванию в океане, например «Не отворачивайтесь от океана», «Всегда приводите друга — никогда не плавайте в одиночестве», «Избегайте океана, если вода холодная или плохая погода», и больше.

Избегайте обезвоживания. Как отмечается в этой статье на Livestrong.com, плавание может привести к тому, что вы не захотите пить, потому что вы не заметите потоотделение, как при наземных упражнениях. Он рекомендует выпивать чашку воды до, во время и после плавания.

Избегайте переполненных бассейнов.Плавание — отличное упражнение для беременных женщин, но, как объясняется в этой статье, лучше избегать переполненных бассейнов. Если бассейн переполнен, это увеличивает ваши шансы получить удар ногой в живот, что может иметь неблагоприятные последствия.

Измените распорядок дня в зависимости от вашего триместра. Как отмечается в разделе «Преимущества плавания во время беременности», хотя вы можете плавать на протяжении всей беременности, ваш распорядок дня нужно будет менять от триместра к триместру. Ресурсы ниже предоставляют советы по плаванию в зависимости от триместра:

3d-pie-chart

Проверьте температуру воды.Вода, в которой вы плаваете, не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Как отмечается в этой статье, беременным женщинам следует плавать в воде с температурой от 84 до 86 ° F. Слишком холодная вода может вызвать сокращение матки, а слишком теплая вода может вызвать перегрев.

Избегайте горячих ванн. В этой статье из клиники Майо объясняется, что проводить время в гидромассажной ванне во время беременности может быть рискованно. Это может вызвать гипертермию, которая связана с выкидышами и дефектами нервной трубки.

Не переусердствуйте.Хотя плавание и упражнения в целом отлично подходят для беременных женщин, вам не следует тренироваться так напряженно, как до беременности. Рекомендуется не допускать, чтобы частота пульса превышала 140 ударов в минуту.

Носите нескользящую обувь. Места у бассейна могут быть очень скользкими. Вот почему вам необходимо иметь нескользящую обувь, чтобы носить ее вокруг бассейна и даже во время тренировки, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Используйте солнцезащитный крем. Если вы собираетесь плавать на улице, вам обязательно нужно надеть солнцезащитный крем.Он рекомендует SPF 30 или 45. Использование солнцезащитного крема не только безопаснее в целом, но и помогает предотвратить маску беременности.

Преимущества плавания

Улучшает кровообращение. Как отмечается в этой статье, помимо улучшения кровообращения, плавание может облегчить боль в спине, которая часто возникает при беременности. Помогая укрепить определенные мышцы, плавание помогает предотвратить движения позвоночника и таза, которые могут вызвать боль. В этой статье объясняется, что простое погружение в воду по плечу может снизить кровяное давление.

Помогает с осанкой. Плавание может быть отличным подспорьем для осанки, потому что плавучесть помогает оставаться в вертикальном положении и сохранять положение. Он также указывает на то, что плавание может иметь терапевтическое качество массажа, «прикладывая силу к вашему телу и массируя мышцы во время движения».

Помогает уменьшить отек. Отеки ног и ступней часто встречаются у беременных. Как объясняется в этой статье, поскольку гравитация связана с накоплением жидкости, плавание может помочь облегчить ее, потому что вы можете плавать и перемещаться более легко.

Уменьшает боль в суставах. Как отмечается в этой статье, уменьшение силы тяжести также может быть большим облегчением для женщин, страдающих от повышенной боли в суставах. Рекомендуется плавать 30 минут в день.

Помогает при гестационном диабете. Как отмечается в информации Министерства здравоохранения и социальных служб США, семь из 100 женщин страдают гестационным диабетом. Агентство отмечает, что плавание — отличное занятие для женщин с гестационным диабетом, поскольку оно помогает контролировать уровень сахара в крови.

Помогает при ишиасе.Как объясняется в этой статье, во время беременности седалищный нерв, который является самым большим в организме и проходит от нижней части спины вниз через обе ноги и заканчивается у ступней, может сдавливаться. Плавучесть воды может помочь беременным женщинам снизить нервное давление.

Разоблачение мифов

Миф № 1: Плавание вызывает преждевременные роды, выкидыши и врожденные дефекты. Эта статья развеивает этот миф, объясняя, что ни один из этих факторов не соответствует действительности.Фактически, пока вы не испытываете никаких проблем, вы можете продолжать заниматься обычным плаванием.

Миф № 2: Хлор вредит ребенку. В этом разделе вопросов и ответов кто-то спрашивает: «Безопасно ли плавать в хлорированном бассейне во время беременности?» Ответы врачей дают повод опровергнуть этот миф, объясняя, что хорошо контролируемые уровни хлора безопасны.

Миф № 3: Нельзя плавать, если вы не плавали до беременности. Как отмечается в этой статье из U.S. News & World Report, совершенно приемлемо начинать плавать, когда вы забеременели, даже если раньше вы не плавали регулярно.Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед тем, как начать.

Миф №4: В озере нельзя плавать. Как отмечается в этой статье, плавать в озере небезопасно, но вы должны действовать по своему усмотрению. Популярный миф о том, что вся вода в озере повышает риск заражения, не соответствует действительности. Вода в озере подходит для купания во время беременности. В статье рекомендуется получить данные о чистоте воды и действовать по своему усмотрению.

Миф № 5: Чтобы пользоваться преимуществами плавания во время беременности, нужно уметь плавать.Вам не нужно знать, как плавать, чтобы участвовать во многих водных упражнениях. Как объясняется в этой статье, многие водные упражнения можно выполнять на уровне пояса или груди. На самом деле, простая прогулка по мелкой части бассейна может иметь много преимуществ для беременных.

Давай, Америка! swimming-is-great-exercise-PM-sm

Dr. Pool

Доктор Пул


Дополнительные ресурсы:

Dr. Pool

.

Способ строительства бассейна — Песчаные бассейны Natursand

При выемке грунта будет учтено не только опорожнение, но и адекватность окружающей среды для последующего озеленения. На этом этапе администрация может запросить изменения размеров и формы будущего бассейна.

2 º — После завершения опорожнения, согласно переопределению бассейна, приступайте к реализации (кирпич HD 40x20x7см) вертикальных стен (стены будущего песчаного бассейна), составляющих утерянную опалубку.Это поможет нам отремонтировать арматуру и направляющую для торкретбетона.

3 º — Затем кладется арматура, которая обеспечивает бетонным стенам оптимальное сопротивление перед толчками воды и земли и помогает избежать их разрушения. Это усиление выполняется двумя параллельными сетками, должным образом уложенными слоями 15x15x6 миллиметров или больше, с разделителями между ними, при этом пластины сложены из того же материала, что и каждый метр расстояния между ними.Данная работа проводится как в стеклянных, так и на пляжных бассейнах.

4 º -Все водопроводные и электрические установки, необходимые для очистки и освещения будущих песчаных бассейнов, должны быть размещены в конструкции , чтобы соответствовать заданной форме.

5.- После того, как установка будет завершена, и будут проведены соответствующие испытания, чтобы убедиться в отсутствии утечек, гунит будет нанесен мокрым способом, с помощью которого мы добьемся уплотнения раствора под высоким давлением. это придаст ему большей силы.Дозировка смеси должна составлять минимум 400 кг цемента на кубический метр (D-400), поставляемого в заводских условиях, после прохождения соответствующего контроля качества. Спроектированный бетон (гунит) выполняется за один сеанс, избегая швов, которые могут повредить герметичность.

6.– После бетонирования стекла бассейна и пляжей будут выполнены берега и установлены рыхлые камни или водопады. После того, как поверхность достаточно высохнет, необходимо нанести два или более слоев специальной гидроизоляции для бассейнов, чтобы усилить герметичность .Гидроизоляция будет применена в бассейнах и пляжах.

7.- После того, как набор работы высохнет, наносится песчаное покрытие Natursand®, эксклюзивное и запатентованное Piscinas de Arena SA. Этот слой наносится вручную специализированными операторами, обеспечивая гладкую и непрерывную поверхность, которая дает нам Внешний вид естественный пляж . Окрестности бассейна будут чистыми от всех остальных работ.

8.- Очистное оборудование будет расположено рядом с бассейном после того, как собственность выберет конкретное место, и его можно будет закопать, на поверхности или в техническом помещении.После завершения всех предварительных установок будут выполнены соответствующие подключения. Эта система сохранит воду кристально чистой и свободной от микробов. Он состоит из механической фильтрации путем циркуляции воды через песочный фильтр разной толщины, где мы собираем твердые частицы, попадающие в бассейн, и правильной обработки воды и дезинфекции с помощью химических или натуральных продуктов, с помощью которых мы устраняем микробы и бактерии, присутствующие в воде.

.

Руководство по уходу за бассейном для новичков

Очки у вас есть. У вас есть лапша с пеной. И, конечно же, у вас есть большой замечательный бассейн. Вы готовы наслаждаться плаванием дома долгие годы, верно? Ответ зависит от вашего подхода к обслуживанию бассейна.

Так же, как автомобиль, компьютер или секретное логово, спрятанное внутри подводного вулкана, ваш бассейн требует регулярного ухода. Вот почему стоит развить четкое базовое понимание основ обслуживания бассейна.Когда вы знаете, как работает ваш бассейн, как лучше за ним ухаживать и как его спланировать, вы будете готовы решить практически любую потенциальную проблему с бассейном, которая возникнет у вас на пути.

Хорошее обслуживание бассейна начинается с знания вашего бассейна

Прежде чем вы сможете правильно пользоваться своим бассейном или ухаживать за ним, вам, возможно, придется освежить все части вашего бассейна. Вам не нужно проходить дополнительный курс или получать докторскую степень по плаванию в Гарварде. Но знание основных частей вашего пула и их функций помогает поддерживать бесперебойную работу всего и упрощает решение проблем, когда они возникают.

Основные компоненты плавательного бассейна

Как и в случае с большинством крупных домашних улучшений, вы можете получить все, что захотите, с вашим бассейном. Вы можете добавить усовершенствованное отопление и освещение, установить высокотехнологичные покрытия для бассейна и даже наслаждаться музыкой во время плавания с помощью динамиков для подводного бассейна. Но независимо от того, есть ли у вас простой бассейн на заднем дворе или массивный оазис в форме Элвиса, в каждом бассейне есть четыре компонента, которые требуют регулярного ухода, чтобы поддерживать хорошие времена.

К ним относятся:

  • Вода в бассейне
  • Внутренняя стенка или облицовка бассейна
  • Система фильтрации бассейна
  • Система скиммеров и возврата воды в бассейне

Вода в бассейне

Это может показаться очевидным, но Вода в вашем бассейне — ключ к долгому счастью в бассейне.Содержание в чистоте, чистоте и сбалансированности защищает вас и вашу семью от загрязнений и загрязняющих веществ. Это также поможет вам избежать дорогостоящего ремонта оборудования из-за коррозии или отложений минералов и продлит срок службы всего бассейна.

Интерьер бассейна

Стенки лайнера вашего бассейна постоянно контактируют с водой в бассейне и со всем, что в нее попадает. Содержите эти поверхности в хорошем состоянии и очищайте их от водорослей, плесени и мусора, чтобы ваш бассейн оставался чистым и безопасным.

Система фильтрации бассейна

Сердце вашего бассейна — это также его печень.Хорошо, это звучит немного странно. Но подумайте об этом: ваш насос для бассейна набирает воду, обеспечивая циркуляцию воды, как сердце с кровью. Фильтр для бассейна очищает воду от грязи и других загрязнений так же, как печень отфильтровывает вчерашний сырный картофель из крови.

Оба защитят вас и ваш бассейн от повреждений. Без функционирующей системы фильтров ваш бассейн скоро превратится в мутный, загрязненный и непотопляемый беспорядок.

В зависимости от вашей установки у вас может быть картриджный фильтр, песочный фильтр, диатомитовая земля (D.Д.) Фильтр. Или, если у вас есть система соленой воды, хлоратор для соленой воды.

Скиммеры и возвратные емкости для бассейнов

Если фильтром вашего бассейна является его печень, то ваши скиммеры и возвратные устройства — это его вены и артерии. Ваши скиммеры — не путать с сетчатым скиммером , чистящим инструментом, прикрепленным к телескопической штанге — втягивают воду в фильтр для очистки, в то время как возвратные фильтры выталкивают очищенную воду обратно в ваш бассейн. И, как ваши вены и артерии, они работают лучше всего, когда они чисты и не имеют препятствий.

Нет двух одинаковых пулов, и со временем вы, несомненно, столкнетесь с проблемами обслуживания пула, характерными для вашего пула. Но если вы хорошо разбираетесь в этих четырех компонентах бассейна, вы будете хорошо оснащены, чтобы справиться с большинством проблем, связанных с содержанием.

Три составляющих правильного ухода за бассейном

В основе эффективного ухода за бассейном лежат три простых, но важных концепции: циркуляция , очистка и химия .

Circulation

Даже если вы никогда не бывали на скаутском собрании в детстве, вы, вероятно, знаете, что стоячая, стоячая вода (если заимствовать термин из нашего детства) — это по максимуму. В вашем бассейне, как и на открытом воздухе, движущаяся вода чище, прозрачнее и безопаснее. Правильная циркуляция воды в бассейне — ключ к здоровому и безопасному плаванию.

В бассейне с хорошей циркуляцией редко возникают проблемы, такие как мутная вода или заражение водорослями. Держите насос и систему фильтрации в рабочем состоянии ежедневно, чтобы обеспечить максимальную циркуляцию.

Как долго следует эксплуатировать насос для бассейна? В идеале 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Но поскольку это невозможно для каждого бюджета или оборудования, мы рекомендуем использовать фильтр не менее 10–12 часов в день. Это несколько раз перевернет воду и поможет сохранить ваш бассейн в безопасности и чистоте.

Другой ключевой компонент хорошей циркуляции бассейна — это часто обратная промывка вашего фильтра. Забудьте о «поплавках» в своем напитке. В этом случае обратная промывка означает изменение направления потока воды через фильтр и отвод грязной воды и накопившихся загрязнений в порт для отходов, выводя их из бассейна.Если вы не знаете, как чистить фильтр для бассейна, обязательно научитесь этому и сделайте это частью своей обычной процедуры ухода за бассейном.

Метод, который вы используете для очистки и обратной промывки фильтра, зависит от типа фильтра, который у вас есть, но основные концепции в основном те же.

Совет: Если в вашем бассейне есть песочный фильтр, добавьте чашку D.E. порошок, чтобы повысить его фильтрующую способность. Мутная вода очищается быстрее, чем D.E. помогает песочному фильтру отфильтровывать мелкие частицы.

Кле

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о