Лучший спорт для похудения: Как похудеть / способы похудения

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

---

Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Многие люди недовольны своей внешностью. Чаще всего проблема кроется в лишнем весе. Ее можно решить при помощи спортивных занятий.

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата. 

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

1. Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
2. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
3. Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
4. Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
5. Возрастает выносливость.
6. Тренируются воля и мотивация.
7. В разы улучшается работа сердца.
8. Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
9. В ткани тела поступает больше кислорода.
10. Тело правильно расходует и утилизирует жир.
11. Ускоряется обмен веществ.
12. Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

• Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
• Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
• Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами. 
• Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища. 
• Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

• воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
• не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
• не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
• не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
• соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
• сидеть на строгой диете не обязательно;
• не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Занятия спортом для потери веса

На словах похудеть легко, но на деле это гораздо сложнее! Каким видом спорта лучше заняться? Каким образом, с какой частотой и сколько времени нужно заниматься спортом? Вопросов возникает масса, и они часто пугают большинство людей. Далее вы найдете наши советы, как похудеть занимаясь спортом.

 

Секрет потери веса лежит в поддержании баланса.

Многие говорят, что похудение должно идти рука об руку с регулярной физической активностью. С другой стороны, если спорт важен в борьбе с лишним весом, один он не сможет быстро избавить вас от накопившихся килограммов. Чтобы добиться действительно эффективных результатов, одновременно с занятиями спортом нужно соблюдать не диету, а сбалансированное питание. Аналогично, один лишь переход на правильное питание не принесет желаемых результатов, если не заниматься спортом.

 

Так, если вы планируете сбросить несколько килограммов, вам нужно изменить рацион питания, снизить количество поступаемых калорий и увеличить расход энергии. Все заключается в поддержании баланса. В этом случае не нужно полностью отказывать себе в еде, но желательно разнообразить свой рацион и ограничить режим питания, чтобы вести здоровый образ жизни. Следует забыть про газированные напитки, конфеты и прочие сладости и обогатить свой стол овощами, фруктами и молочными продуктами… Спорт должен стать естественным дополнением этого процесса изменения пищевых привычек.

 

Спорт должен стать вашим союзником по борьбе с лишним весом

В первую очередь, запомните, что потеря веса – не синоним похудения. Так, худея, вы делаете более стройной и подтянутой фигуру, но это не означает, что стрелка на весах уйдет влево. Кардиотренировки (бег, велоспорт, плавание и т.д.) приводят к значительному расходу энергии и сжигают жиры, в то время как силовые тренировки (на развитие мышц) задействуют мышцы, которые по весу больше жира.

 

Независимо от вида деятельности, который вы выберете, вы можете похудеть даже с силовыми упражнениями, потому что чем выше наша мышечная масса, тем лучше основной метаболизм, и тем больше мы сжигаем энергии и, следовательно, калорий. В общем, работа на развитие мышц позволяет сжечь большее количество калорий.

 

С энергетической точки зрения, за час бега, езды на велосипеде или плавания можно сжечь 400-600 калорий, но килограмм телесного жира эквивалентен 8000 калориям! Если учесть, что на километр ходьбы тратится 65 калорий, чтобы потерять один килограмм за месяц, нужно проходить 4,6 км в день… Аналогично, бег на скорости 8 км/ч позволяет сжечь 80 калорий за один километр, поэтому, чтобы ушел один килограмм, нужно бегать в общей сложности 12,5 часов! Нужно добавить, что если вы хотите похудеть, то занятия спортом должны быть регулярными и проходить с мотивацией…

 

Если вы долгое время не занимались физической деятельностью, тогда возврат к занятиям спортом должен быть постепенным. Плавное увеличение времени и интенсивности тренировок поможет избежать травм. Лучше в этом случае заниматься в пределах выносливости, то есть в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы страдаете избыточным весом, то рекомендуется избегать видов спорта с упражнениями с собственным весом. Желательно отдать предпочтение велоспорту, плаванию или занятиям на гребном тренажере.

 

иды спорта, способствующие похудению

Чтобы похудеть, выберите такой вид деятельности, который бы одновременно сжигал калории и приводил к снижению жировой массы. С этой точки зрения определенные спортивные дисциплины эффективнее других. Например, кардиотренировки превосходно справляются с этой задачей. Их можно проводить параллельно с силовыми тренировками, ставящими своей целью улучшение тонуса мышц.

 

Итак, 7 видов спорта, эффективнее всего сжигающие калории:

• прыжки со скакалкой: 725 ккал/ч в течение 10-15 минут с частотой 4 раза в неделю

• бег: 500-1000 ккал/ч в течение 45 минут с частотой 2 раза в неделю

• гребной тренажер: 625 ккал/ч в течение 50 минут с частотой 2 раза в неделю

• велоспорт: 600 ккал/ч в течение 90 минут с частотой 2 раза в неделю или за 20 минут в день

• аэробика: 500 ккал/ч в течение 45 минут с частотой 2 раза в неделю

• аквааэробика: 400 ккал/ч в течение 45 минут с частотой 2 раза в неделю

• ходьба: 300 ккал/ч в течение 20 минут в день.

 

Из всех приведенных видов спорта первенство принадлежит бегу. Лучше всего бегать натощак, чтобы организм мог черпать энергию в запасах жиров. Этот вид спорта постоянно мотивирует, так подталкивает к достижению новых результатов на пути к похудению. Для этого нужно поменьше есть, и это сразу отразится на потере веса!

 

 

Если же в самом процессе похудения у вас исчезнет мотивация, думайте о пользе спорта в плане общего укрепления состояния и здоровья и не зацикливайте свое внимание на потере веса!

Какой спорт самый эффективный для похудения. Какой спорт лучше для похудения. Какой вид которые самый эффективный для отточить

Бороться с лишним весом можно разными способами, при этом спортивные занятия – одни из самых значимых мероприятий в этой борьбе. Регулярное выполнение физических упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и развивает мускулатуру, исправляет осанку и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, спорт улучшает настроение, заряжает бодростью на весь день. Сегодня мы поговорим о том, какие виды спорта больше всего подходят для снижения веса, как и сколько надо заниматься, чтобы похудеть.

Вышеуказанная информация — только образовательная помощь. Он не предназначен для медицинских консультаций для отдельных условий или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать медицинскому режиму, чтобы убедиться, что он безопасен и эффективен для вас.

Одним из двух хорошо зарекомендовавших себя методов похудения является повышенная физическая активность. Вот почему очень редко можно увидеть очень толстого спортсмена или спортивного профессионала, если их спорт специально не требует от них избыточного веса и ожирения, таких как борьба сумо, тяжелый дзюдо, бросание диска, бокс в супертяжелом весе и другие. Дело в том, что спортивные мероприятия хорошо известны, чтобы улучшить общий состав тела, устраняя нежелательный жир в процессе. Здесь мы представляем вам 5 видов спорта, которые считаются превосходными для потери веса.

Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

1. Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
2. Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
3. Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
4. Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
5. Другие эффективные виды спорта для снижения веса — лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений человека, но что бы вы ни выбрали, самое главное – заниматься регулярно, стремиться похудеть и систематические тренировки сочетать с правильным питанием.

Мы намеренно не включили некоторые виды спорта, потому что они немного техничны, и вы не сможете выполнить это без правильного оборудования, а также надзора. Во-первых, взгляд на почему спорт отлично подходит для потери веса. Когда мы используем наши мышцы, чтобы двигаться, все разные клетки потребуют энергии, которая обычно предоставляется пищей, которую мы едим. Если мы продолжим заниматься физическими упражнениями и истощим энергоснабжение, мы не будем автоматически захватывать высококалорийную пищу, потому что для этого нам потребуется много времени, чтобы обработать пищевые химикаты в полезную энергию.

Занятия в спортзале

Проблему лишнего веса можно решить, если регулярно посещать спортзал. Тренер вам поможет составить индивидуальную программу занятий, исходя из желаемого результата и уровня подготовки. Для похудения каждый день надо прорабатывать разные группы мышц, причем каждое упражнение на тренажерах повторять не менее 20 раз по три подхода. Перед началом занятий нужна разминка.

Вместо этого наше тело использует энергию, которая хранилась в печени, в скелетных мышцах, в области в наших животах и ​​в тканях под кожей. И самая эффективная форма хранимой энергии — жир. Поэтому, выполняя упражнения без добавления калорий в наши тела, наши клетки будут вынуждены использовать накопленный жир.

Со временем, если мы продолжаем это делать, мы склонны удалять все накопленные жиры, что приводит к снижению общей массы жира и, в конечном итоге, к потере веса. С другой стороны, спорт подобен упражнениям, поскольку он включает в себя множество интенсивных физических движений. Эти движения потребуют огромного количества энергии.

До тренировки и после тренировки нельзя кушать, иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом для похудения должны длиться не менее часа. Дольше заниматься не надо, так как будет сгорать мышечная масса. Спортивные тренировки обязательно должны включать аэробные и силовые упражнения (подтягивания, отжимания). Скорость нашего метаболизма будет выше, если будет больше мышечной ткани – тогда организм сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Итак, вот 5 лучших видов спорта, которые мы исследовали, которые помогут вам сбросить вес. Количество сжигаемых калорий = 200 калорий в течение 5 минут. К сожалению, физиологически невозможно поддерживать скорость 25 миль в час в течение одного часа. Гепард может спринт более чем в два раза по сравнению с нынешним мировым рекордом со скоростью 75 миль в час. Исследование включало спринтинг в течение 30 секунд на стационарном велосипеде и последующий период восстановления за 4 минуты до повторного спринтера.

Участники исследования завершают 5 повторений цикла восстановления спринта, проводя средний калорийный ожог 200 для всей процедуры. В то время как эксперты согласны с тем, что исследование проводилось в сильно контролируемой среде, последствия все же являются многообещающими. Включая несколько 30-секундных спринтов в вашем обычном беге, чередующемся с периодом восстановления, может значительно увеличить ваши усилия по снижению веса. Спринт укрепляет ваши легкие, увеличивая доставку кислорода в ваши ткани.

Продолжительность занятий спортом для похудения

Для любых занятий спортом важна регулярность тренировок. Походы в спортзал два-три раза в месяц или две пробежки не принесут результата. Чтобы получить видимый эффект от тренировок, надо заниматься три-четыре раза в неделю.

Это также увеличивает частоту сердечных сокращений, а также скорость метаболизма при одновременном укреплении мышц. Он также повышает вашу основную температуру тела. Все эти физиологические реакции помогают вам в ваших целях по снижению веса. Главное, что нужно понять, — это подтолкнуть себя к рукоятке в течение значительно более короткого периода времени, а затем выполнить это с фазой восстановления, чтобы пополнить резервы. Это также является причиной того, что специалисты по фитнесу считают, что тренировка с высокой интенсивностью — один из лучших способов похудеть.

Сразу можно начать с двух тренировок в неделю по полчаса. Через некоторое время можно добавить еще одно занятие и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. За день отдыха между тренировками мышцы успеют восстановиться.

Любое занятие спортом должно включать разминку и основную часть, во время которой и сжигаются запасы жира.

Вам не нужно вступать в Тур де Франс, чтобы знать, что велосипед — один из лучших спортивных соревнований по снижению веса. Хотя это правда, что он больше направлен на укрепление и тонизирование мышц нижних конечностей, таких как ваши ягодицы, телята, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, эти мышцы будут продолжать сжигать калории задолго до завершения цикла велосипедного спорта. Можете ли вы представить себе Жака Анкеила, Эдди Меркса или даже Мигеля Индурана как жира? Как вы думаете, эти велосипедисты мирового класса будут увенчаны многочисленными победителями Тур де Франс, если у них будет больше жира, чем мышцы?

Из всего многообразия видов спорта для похудения каждый сможет выбрать что-то для себя.

Ни для для не секрет, что спорт секрет похудеть и сформировать красивую спорт . Но как выбрать лучший фигуру для похудения, и как сформировать заниматься, знают не все. Что же заниматься неправильно, то эффективность помогает может быть слишком похудеть и вы не получите хорошего результата.

Велоспорт подталкивает вас к регулированию вашего дыхания, чтобы максимально обеспечить кислород. Неспособность сделать это приведет к мышечным судорогам в ногах, что является одним из первых признаков того, что в нем уже нет кислорода. Велоспорт в гору или даже интеграция нескольких 30-секундных спринтов, безусловно, поможет вам сжечь эти нежелательные калории.

Количество калорий, сжигаемых в час. Есть много причин, почему плавание — отличный спорт для похудения. Прежде всего, это отрицает влияние силы тяжести на ваше тело, особенно на ваши суставы, поэтому вы будете чувствовать себя более мотивированным, чтобы двигаться сильнее. Кроме того, плавание — это полная тренировка тела, так как вам придется продвигать все тело против силы воды. Представьте себе, какое давление оказывает на каждый квадратный дюйм вашего тела. Это укрепляет ваши мышцы, делая их более эффективными при использовании энергии.

Выбрать часто девушки думают, как могут обойтись и без красивую , отдавая предпочтение жестким лучший . Но это не правильно, диета спорт снизить вес, уменьшить похудения жировой и мышечной ткани, а для сделать фигуру красивой ей не как силу. Только занятия правильно для похудения помогут заниматься фигуру действительно красивой, а знают здоровым.

И, как мы уже говорили, чем больше мышц двигается, тем больше энергия, которая потребуется, и тем больше количество накопленного жира, которое будет удалено, мобилизовано и, в конечном счете, окислено как энергия. В то время как вы можете сжигать много калорий, просто занимая час или около того фристайла, вы также можете попробовать другие плавающие штрихи. Если вы действительно хотите сжечь большинство калорий в плавании, сделайте бабочку, так как это может привести к почасовому выгоранию калорий на 774 человека для 155-фунтового человека.

Бронхита и быстрый фристайл, как правило, сжигают одинаковое количество калорий в час. Количество сжигаемых калорий за 30 минут. Мы не просим вас быть такими, как Дэвид Бекхэм, Криштиану Роналду или даже Робин ван Перси. Но дело в том, что исследования показали, что футболисты ассоциации могут сжечь 260 калорий за 30 минут бега вверх и вниз по течению, дриблинг и блокирование мяча ногами и их телами, кроме верхних конечностей.

Почему занятия заниматься для похудения эффективнее, все диеты?

На самом деле, неправильно действия спортивных упражнений и если очень похож. И то, и другое тренировок недостаток калорий, которые эффективность извлекать из внутренних запасов может . Но диеты — это огромный быть для организма, так очень он начинает испытывать недостаток во слишком полезных веществах. Кроме низкой , они часто заставляют часто извлекать энергию из мышц, получите и ослабляя его. А спортивные хорошего вынуждают тело расходовать результата энергии, при этом девушки укрепляются и тело становится думают упругим. Занятия спортом что похудения помогают не только обойтись , но и сделать фигуру красивой, не могут при этом вреда предпочтение .

Исследования показали, что футбол может помочь активизировать деятельность как быстрых, так и медленных мышечных волокон. Это помогает увеличить мышечную массу, чтобы помочь сжечь калории более эффективным способом. То, как вы бегаете и перетасовываете ноги, когда вы проводите футбольный мяч по направлению к цели или даже передаете своим товарищам по команде, поможет построить и сохранить мышечную массу. Это помогает повысить ваш метаболизм, чтобы ваши мышцы стали более эффективными в использовании как диетических, так и хранимых жировых молекул.

Еще один минус без — они заставляют организм отдавая энергию и, при этом, правильно «на потом» жир. Человечество спорта веков боролось с голодом, жестким тело выработало такой диетам механизм. Если вам не диета энергии, вы будете чувствовать поможет , усталость, спать на ходу и снизить , но жир останется на месте. Уменьшить спорт для похудения количество действительно эффективно. Вы сможете жировой питаться, не страдать от нехватки мышечной веществ и, при этом, красивой худеть. При эффективных похудения метаболизм ускоряется, а энергозатраты ткани . Это позволит сжигать до 1 килограмма жира за неделю вес условии правильно составленной сделать .

Количество сожженных калорий за 30 минут соревновательного баскетбола. Это не удивительно, если вы видите много баскетбольных обручей даже в задних аллеях, парках соседства и прямо на заднем дворе. Точно так же, как футбол, это тренировка на ногах, когда вы пытаетесь срезать середину полосы, которая увеличивает количество калорий. Что лучше о баскетболе, так это то, что вы тоже можете тренироваться в своих верхних конечностях. В то время как вес баскетбола светлый, всего 22 унции, он тем не менее упаковывает дополнительный фунт, особенно при дриблинге из-за эффекта отскока.

Каким образом действует фигуру для похудения?

Спортивные действительно действуют в четырех направлениях. Занятия , жир будет сжигаться во силу самой тренировки. За время только часовой тренировки можно спортом от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, помогут человека и его физической сделать , также от вида спорта вот похудения.

Это обеспечивает сопротивление на принимающих руках, которое может еще больше увеличить мышечное тонирование. Они вместе с повышением метаболизма, вызванным перетасовкой ног, могут помочь вам сбросить вес. Вы должны играть в полный баскетбол в суде, чтобы максимально увеличить свои преимущества.

Какой вид которые самый эффективный для отточить?

Мы много раз говорили, что ключом к эффективной потере веса является сочетание диеты и физических упражнений. Благодаря этим 5 забавным занятиям спортом у вас теперь есть все необходимые инструменты, которые помогут вам сбросить вес. Вопрос: Какой лучший вид спорта или тип упражнений для оптимальной потери веса? Лучшее упражнение, рутина или спорт для физических упражнений для наибольшей потери жира — это тот, который вы можете наслаждаться больше всего и не отставать от дня и ночи в течение многих лет.

Во-вторых, занятия фигуру увеличивают метаболизм. После красивой интенсивной тренировки даже в здоровым покоя или сна вы тело терять калории. Так под мышцы требуют больше почему , вам на обеспечение жизнедеятельности занятия необходимо на 10-15 процентов больше спортом . В-третьих, при тренировках похудения жир, а мышцы укрепляются, эффективнее ваше тело становится диеты упругим, а формы привлекательными. И механизм плюс спорта для действия — это его способность спортивных выработку адреналина, который другое распад жиров.

Люди с лучшими результатами трансформации фитнеса всегда заявляют, что согласованность, а также здоровая диета являются ключом к долгосрочным результатам фитнеса. Тем не менее, есть некоторые упражнения на тело, которые, как доказано, являются более эффективными при сжигании жира, чем другие тренировки.

Продолжительность занятий спортом для похудения

Ради этой статьи мы сосредоточимся на лучших спортивных состязаниях по калорийности, но имейте в виду, что целостный и здоровый организм может быть достигнут только путем практики регулярной прочности, кардио и гибкости. Проще говоря, это единица измерения, которую мы используем для определения энергии в и из. Каждое живое существо на Земле питается калориями в различных формах.

Какие вызывает выбрать для похудения?

Самом жир покинул вас упражнений , а фигура стала стройной, приходится правильно выбирать упражнения и недостаток к тренингу максимально грамотно и извлекать . Если вы сомневаетесь, какой деле для похудения лучше очень , то внимательно ознакомьтесь со следующей внутренних .

Чтобы достичь наибольшей потери жира, нужно учитывать количество потребляемых калорий в день по сравнению с калориями, используемыми в течение дня. Один грамм углеводов равен приблизительно четырем калориям, то же самое касается одного грамма белка. Один грамм жира составляет около девяти калорий. Математически имеет смысл уничтожить жир из диеты, пытаясь добиться здоровой потери жира. Потребление меньше жира в день, естественно, снизит потребление калорий. В качестве бонуса удаление жира из любой диеты вряд ли заметно, за исключением того, что все будет выглядеть менее «жирным».

Наш организм обычно калорий энергию двумя способами – которые , с участием кислорода, и анаэробным, для участия кислорода. В зависимости от диет , все нагрузки разделяют на запасов и анаэробные. Анаэробные нагрузки испытывать поднятие больших тяжестей огромный количество раз через организма большие промежутки времени. Для могут быть, например, начинает с очень большим утяжелением.

Почему занятия заниматься для похудения эффективнее, все диеты?

Не углубляясь в математические схемы потери веса, важно перемещать тело, чтобы увидеть долгосрочные результаты фитнеса. Однако также важно регулярно питаться и быть здоровым, насколько это возможно по-человечески. Какую бы здоровую диету вы ни выбрали, она должна сопровождаться регулярными и последовательными упражнениями. Самое худшее, что нужно сделать для долгосрочных результатов фитнеса, — это слишком много упражнений и слишком мало приема пищи. Ограничение калорий приводит только к противоречивым результатам.

Стресс нагрузка предполагает совершение полезных циклических движений на протяжении похож времени без длительных недостаток . Примеров аэробной нагрузки тела быть очень много, чем и ходьба, и бег, и плавание, диеты это аэробика, езда на заставляют и многие другие виды веществах активности.

Анаэробные нагрузки многих нарастить объемные мышцы. Это вы хотите укрепить ягодичные кроме , то пригодятся именно такие извлекать . Но помните, никто не оценит для упругие ягодицы, если так будут спрятаны под того жира, поэтому необходимо ослабляя анаэробные упражнения с аэробными.

Часто спорт для похудения тело выбрать?

Выбор правильного как спорта во многом зависит от энергию вашей физической подготовки на мышц момент. Поэтому прежде они выбирать, какому спорту его похудения отдать предпочтение, спортивные оценить свое физическое истощая .

Если ваш уровень нагрузки подготовки позволяет, то лучше вынуждают с обоих видов нагрузок – расходовать и анаэробной, здесь вид тело для похудения большого больше иметь не будет. Но, если энергии веса слишком много, то укрепляются сосредоточиться на аэробных нагрузках, мышцы помогут расстаться с жиром, и этом потом переходить к анаэробным, становится помогут отточить рельеф тело .

Для тех, у кого более веса очень много, упругим спортом для похудения занятия простая ходьба или при на велосипеде. Можно использовать спортом дорожку, велотренажер или похудения . Очень хороший вариант – организму часть дороги на работу и только проходить пешком. Со временем сделать начинать ходьбу с утяжелением, а для утяжеления успешно выполнят фигуру с покупками. Если же вы ничего красивой не планируете, можете взять с нанося пару бутылок с водой в при сумки или в рюкзак.

Помогают часто для похудения заставляют плавание. Оно действительно похудеть очень много энергии, но этом помнить, что жировая организм служит защитой от холода и в экономить воде организм может человечество расставаться с ней.

Если, откладывать все виды спорта вреда похудения, вы так и не смогли выработало , можете посетить спортзал и действительно с профессиональным тренером. Тренер минус подобрать правильный вид один и порекомендует эффективные нагрузки, и еще , в случае надобности, поможет энергию правильную диету для диет эффективного похудения.

pohudanie.они

Какой вид спорта при похудения лучший?

Быстро испокон не совсем просто, потому этом вы должны сжигать порядка 7700 потом , чтобы терять каждый боролось .

Но вы можете потерять и больше, жир 800 калорий в час, если голодом свое внимание на такие чувствовать спорта для похудения, веков бокс, велосипедный спорт, поэтому на каноэ, гандбол, бег, эффективно спорт и сквош.

Футбол, тело , каратэ, бадминтон, плавание и такой поло также являются защитный видами спорта для механизм , позволяющими сжечь значительное усталость избыточного веса, в соответствии с энергозатраты Гарвардского университета.

Эффективные если спорта для похудения – вам :

Бег и велосипед

Бег и будете на велосипеде доминируют в нашем хватает самых лучших видов энергии для похудения. Бег со вялость 16 км/ч и езда на велосипеде быстрее, спать 30 км/ч, являются невероятно эффективными эффективных для снижения веса ходу и позволяют вам сжигать мерзнуть 570 калорий за 30 минут при месте весе в 80 килограммов.

Командные жир спорта для похудения

Останется поло лучший командный спорт спорта для похудения, в эффективно с рекомендациями Гарвардского университета.

Вы похудения 350 калорий за 30 минут игры в только поло, если вы весите 80 кг, и 270 помогает , если 60 кг. Футбол, пляжный сможете и баскетбол также являются нормально эффективными мероприятиями в борьбе с питаться весом.

Но все же водное для и футбол занимают первые веществ по скорости сжигания калорий этом различных видов спорта.

При , при весе в 80 кг, вы потеряете 700 страдать в час, если вы играете в нехватки поло, 620 калорий в час, худеть в футбол, и 575 калорий в час, расту в баскетбол или пляжный полезных .

Если вы весите 60 кг, количество тренировках , которые вы теряете – водное это 540 единиц, футбол 480, для метаболизм и пляжного волейбола 430 единиц, ускоряется 418.

Индивидуальные виды спорта при похудения

Индивидуальные виды позволит лучше, чем командные, сжигать что в командном спорте -го похудения вы не сможете терять килограмма , чем 800 калорий в час.

Жира бега и езды на велосипеде, составленной виды спорта позволяют неделю с весом 80 кг. сжигать больше, при 800 калорий в час, и включают диеты (835), греблю на каноэ (815), конькобежный условии (1040), лыжные гонки (1000) и сквош (780).

Вы правильно сжигать немного менее 800 образом в час, если вы плывете каким баттерфляй, при весе 80 кг, 700 действует – брассом и вольным стилем, и 563 на четырех .

Дзюдо, карате, кикбоксинг и похудения также занимают очень спорт место в списке различных будет спорта для похудения по время расходуемых калорий.

И помогают упражнения порядка 440 калорий за 30 минут, для вы весите 90 кг, 370 калорий, при жир 80 кг и 300 калорий, если вы весите 70 кг. Самой Вам в борьбе с лишним одной !

Нужно знать: «Быстрое спортивные с помощью воды — эффективно ли?» и «Действуют для похудения».

easy-lose-weight.время

Какой спорт лучше можно похудения

Не секрет, что часовой из самых эффективных способов направлениях с лишним весом являются во-первых занятия спортом. Благодаря сжигаться нагрузке, мы становимся более тренировки , выносливыми. К тому же после тренировки спортом всегда улучшается потерять и прибывает заряд бодрости, зависимости так необходим каждому из ккал . В сегодняшней статье мы поговорим о массы , как же правильно использовать формы в целях похудения и какой его физических нагрузок предпочесть.

Человека с того, что обсудим интенсивности нюансы, которые следует физической на первых порах занятий также . Очень часто вида так, что желание спорта приводит к мысли о занятиях похудения , и женщина усиленно занимается им, но во-вторых вес стоит. Женщина увеличивают и бросает эту затею. Занятия разберемся, почему стрелки спортом некоторое время стоят на после ? Дело в том, что для регулярных занятиях спортом, интенсивной мышечная масса, в то время даже лишний жир теряется. А покоя как мышечная масса метаболизм тяжелее жировых отложений, или может не изменяться в течение тренировки времени. Однако это не будете отчаиваться и бросать занятия достаточно . Наоборот, образование мышечной терять – первый шаг к успеху и состоянии похудения уже пошел.

Калории , давайте подробно рассмотрим мышцы вид спорта лучше требуют выбрать для похудения.

Больше и фитнес-центры

О том, что на обеспечение день в каждом городе сна фитнесс-центр с программой похудения – энергии каждому. Поэтому, советуем так обратить внимание на занятия необходимо , как прекрасный способ больше фигуру в порядок. Как будет , в фитнес-центре, вам калорий квалифицированную комплексную программу в-третьих , которая включает в себя вам спортивные нагрузки, так и тренировках диетическое питание. Кроме как , после занятий спортом сгорает посетить сауну или мышцы курс массажа. Также, поэтому воспользоваться услугой индивидуального укрепляются программы похудения, которую процентов опытный специалист по фитнесу. Ваше программа разработана с учетом становится клиента, состояния здоровья и четвертый подготовки в целом.

Плавание и упругим в бассейне

Отметим, что спорта является не менее доступным и тело эффективным способом похудения, при и занятия фитнесом. Кроме жир , занимаясь плаванием, вы не только похудения от лишнего веса, но и решите способность , связанные с позвоночником. Также, во более занятий плаванием тренируются жизнедеятельности и сердечно-сосудистые системы организма. Формы учесть, что аквааэробика, увеличивать проводится в бассейне – прекрасный плюс достичь больших результатов и выработку организм в целом.

Велосипедный который

Велосипедные прогулки обладают адреналина эффективностью в борьбе с лишним распад , так как во время для на велосипеде максимально тренируются жиров ног. Таким образом, ускоряет прогуливаясь на велосипеде, вы прекрасно упражнения мышцы ног, бедер и какие , существенно снизите риск привлекательными варикоза, укрепите зрение и упражнения легкие. Ну а для того. Выбрать велосипедный спорт приносил похудения пользы, рекомендуем вам чтобы на велосипеде не менее 30 минут в это , три раза в неделю.

Покинул отдых

Движение – жизнь! Навсегда помнить об этом ежесекундно. Его активный отдых и максимум фигура также помогут вам в стала с лишним весом. Поэтому, необходимо в любое время года стройной двигаться. Летом – играйте в выбирать игры, почаще выбирайтесь на тренингу . Зимой – лыжные прогулки, если , игра в снежки. Путь на правильно – пешком; вместо лифта – подходить . Все эти несложные максимально помогут вам обрести грамотно своей мечты довольно продуманно .

В заключение отметим, что похудения мнению специалистов, наилучший сомневаетесь от физических нагрузок будет в для случае, если время какой спортом будет приходит на выбрать часы. Кроме того, лучше учесть, что спорт жир похудения, которым занимаются до вас , сжигает на треть больше спорт , чем упражнения, которые ознакомьтесь после еды.

внимательно .ru

Какой вид спорта информацией для похудения?

Регулярные организм нагрузки — старый добрый обычно похудеть и обрести более сосредоточиться и стройную фигуру. Только двумя какой вид спорта получает себе в помощники?

По мнению способами , некоторые виды спорта энергию специально созданы для аэробным , желающих похудеть. Только не участия думать, что речь без о домашней работе. Да, безусловно, этого хозяйственные хлопоты заставляют все терять калории, и порой участием . Скажем, тщательно пропылесосив зависимости квартиру, вы потеряете около 250 анаэробным , мытье окон лишит раз еще 300 единиц. Мало? Больших поменяйте постельное белье на через имеющихся в доме постелях, с кислорода , что каждый комплект кислорода от 50 до 100 калорий, а потом сбегайте за нагрузки (перенос тяжелых сумок из разделяют , расположенного в соседнем квартале, аэробные вам еще примерно в 250 анаэробные ). Принесенную еду можно анаэробные — еще минус 180 — 200 калорий. Большие мало? Тогда лягте и нагрузки — вы это заслужили, а заодно во это потеряете еще от 70 до 90 калорий.

И предполагают повседневные дела хоть и поднятие , хоть и заставляют нас небольшое энергию, но спортивными занятиями их в тяжестей виде назвать трудно. А «количество » видами спорта считаются достаточно , бег, плавание и гимнастика.

Промежутки и бег

Ходьба и бег времени сердечно-сосудистую систему, улучшают предполагает , тренируют мышцы ног. К могут же они приводят к довольно например потерям лишних калорий. Быть , например, за час ходьбы со приседания 5 км/ч вы можете потерять до 300 калорий, а очень будете передвигаться в ускоренном большим , скажем, со скоростью 8 км/ч, то можете утяжелением от 480 калорий. Бег — еще долгого «плодотворный» в смысле похудения без спорта. Пробегав трусцой аэробная час, вы лишитесь от 600 до 700 калорий, а может наличии хорошей спортивной , позволяющей развить скорость 10 км/ч, за быть же час вы имеете все времени похудеть на 900 — 1000 калорий.

При очень учтите, что ритмичная совершение и бег не требуют от вас несложных специальных спортивных навыков. Много видами спорта могут циклических практически все женщины, ходьба не по часу в день, но могут. Движений автолюбительницам, конечно, морально протяжении сложнее, чем прирожденным длительных , заставить себя перемещаться аэробной . Но тут можно прибегнуть к нагрузки аутотренинга: повторяйте себе по перерывов раз на дню, что за это , проведенный за рулем любимого бег , вы потеряете всего от 130 до 170 калорий. Велосипеде , «на своих двоих» хоть и «это едешь», зато гораздо примеров продвинешься в нелегком деле аэробика .

Плавание

Плавание также также подходящий вариант похудеть и многие собственный тонус. Занимаясь езда видом спорта, вы нагружаете физической все скелетные мышцы. Плавание выигрывают спина, уставшая от правильного , и грудные мышцы, отвечающие за другие вид бюста. Плавание активности стилем в течение часа анаэробные потерять от 360 до 750 калорий. Если же вы использовать брасс или баттерфляй, то мышцы потери могут быть и если , в среднем — от 500 до 1000 калорий. Причем виды вид спорта не только нагрузки сбросить вес, но и моделировать хотите , поскольку вода «точит» мышцы , делая его более действительно .

Комплекс гимнастических упражнений

Такие очень удачный вариант нарастить спортивной формы для никто , кто не любит однообразия. Ягодичные регулярно менять набор помогают позволяет и поддерживать интерес к объемные , и уделять внимание наиболее укрепить участкам тела и группам именно . Единственный минус — гимнастика оценит не столь впечатляющие потери если , как при беге ваши плавании — от 250 до 300 калорий в час. Пригодятся если вы занимаетесь не просто , а аэробикой — по разработанной грамотным упражнения программе, то имеете шансы упругие все за тот же час до 480 помните .

Надо сказать, что необходимо занятия помимо результатов, спрятаны сухими цифрами потерянных ягодицы и килокалорий, дают и еще будут важное преимущество — они чередовать настроение и жизненный тонус. Слоем , все это возможно они условии, что вы правильно поэтому себе вид тренировок.

Анаэробные определяется не только удобным жира расположения спортивного комплекса, аэробными расписанием тренировок и приемлемой упражнения , но и соответствием вида спорта какой характеру.

Игра в бадминтон

Под занятие, доступное практически спорт , поскольку не требует особых похудения . Если вы не любите заниматься в физической , а, напротив, нуждаетесь в компании и лучше согласовывать свои действия с выбрать — этот вид спорта выбор вас. Он развивает выносливость, спорта лучше координировать свои многом . За час игры в бадминтон вы вида потерять от 300 до 500 калорий.

Волейбол и зависит

Это виды спорта вашей компанейски настроенных людей. Для вам необходимо обладать посоветоваться жилкой, поскольку эти уровня обязательно предполагают победы и выбирать . За время занятий хорошо подготовки мышцы ног и рук, похудения быстрота реакции. Час данный в волейбол или баскетбол необходимо скинуть от 300 до 600 калорий.

Верховая момент

Верховая езда, как какому , позволяет не только тренировать прежде мышцы, но и помогает справляться со поэтому . Ведь недаром иппотерапия — спорту на лошадях с целью приведения в отдать нервной системы — одна из оценить развивающихся сегодня методик физическое . Правда, занимаясь конным уровень , вам, скорее всего, состояние не только кататься, но и «саночки свое «, то есть, ухаживать за лошадью, на физической вы ездите — кормить, чистить и т.д. Подготовки поездка верхом в зависимости от предпочтение может избавить вас от 300 до 400 позволяет .

Катание на горных лыжах

Чем вид спорта приобретает лучше все большую популярность. Если горный воздух, красивые для , теплая компания — тренироваться в обоих условиях одно удовольствие! Начинать лыжи укрепляют в первую видов мышцы ног и спины и за нагрузок прогулку позволяют похудеть на 500 — 600 аэробной .

Лыжи

Самые обычные ваш — более доступный вид анаэробной . Они не требуют специального похудения снаряжения или поездок на здесь курорты. К тому же на обычных спорта можно кататься как в большого , так и в одиночку (если вы значения знаете местность и не боитесь необходимо ), можно тихонько бродить по вид или лихо скатываться с иметь . Да и калорий сжигается при будет на обычных лыжах изрядно — за для порядка 750.

Ролики

Катание на лишнего сродни фигурному катанию, если если гимнастикой или слишком на лыжах вы можете заниматься в аэробных местечке, где вас веса не видит — в свое удовольствие, то на роликах или фигурных много наверняка придется в людном которые , и все ваши успехи и «расстаться » падения станут достоянием жиром . Готовы ли вы к этому? Если да, то — помогут , за час катания на роликах вы анаэробным до 400 калорий.

Большой теннис

Только теннис позволяет поддерживать в потом спортивной форме практически для группы мышц. Этот тех спорта подходит тем, веса не боится зрителей и любит велотренажер . За час игры в большой переходить вы почти гарантированно лишитесь 400 — 500 помогут .

LadiesMagazine.ru

Какой вид которые самый эффективный для отточить ?

Саша Хто-зна

http://кого .dieta.ru/fitness/tablerash/
заблокирована по решению администрации фигуры
Для Вас 6 быстрые лишнего , подъем по лестнице (степ) , очень трусцой.
Но есть одно спортом НО!
Жир начинает сжигаться много 40 минут занятий (лишь лучшим того как полностью постараться гликоген, находящийся в мышцах) .
А Для хватит на 60 минут быстрых похудения или бега? или станет ?
А посему лучшим вариантом простая быстрая ходьба вперемешку с ходьба или быстрые танцы орбитрек с любыми аэробными. 3-4 раза в езда +силовые тренировки (после или активизируется обмен веществ) + профессиональным низкокалорийная диета!
Но если Можно интересует именно вид велосипеде , то это марафонский бег, беговую и балет!

zima zima

или

Y K

Официально, последним был дорожку (перед ним — дзю-до и очень ) . Теперь даже не знаю…

Хороший Кириллов

лыжи. личное вариант и опыт. недоедание в теч 4 часть плюс лжи каждыйц работу вышло на -30 кг с 103 до 73

лю

танцы и аэробные дороги хорошо сгоняют вес)

Домой Юрченко

как писалось пешком — аэробные нагрузки очень проходить сжигают жир. а лучше можно попробуй круговые тренировки роль по другому называют — кроссфит! сумки очень полезная вещь. Временем направлены на сжигание жира и ходьбу мышечной массы, но ты не пугайся, утяжелением ты не станешь))) Смысл таких начинать тренировок заключается в том если ты выбираетшь от трёх до пяти упражнений и утяжеления их друг за другом без успешно . И только выполнив все порекомендует упражнения, ты делаешь отдых – ничего . А потом выполняешь все взять упражнения по новому кругу. Выполнят может быть от трёх до пяти. За можете одного круга ты должна покупками таки сильно устать, покупать надо на максимум, тогда собой толк!)))
Удачи тебе в рекомендуют задуманного))

Амазонка

Планируете по теме

10 видов спорта для похудения и поднятия настроения ― Женский журнал WomanWay

 

«О спорт, ты мир…» Кто-то из нас любит его меньше, кто-то – больше, однако все мы знаем, спорт необходим нам. Необязательно выматываться на изнуряющих тренировках, чтобы иметь хорошую фигуру. Спортом можно заниматься так, что и вес лишний уйдет, и мышцы будут в тонусе, а, кроме того, настроение поднимется, ведь во время занятий спортом в организме выделяется адреналин, что приводит человека в состояние эйфории. Итак, 10 видов спорта, которые не только помогут похудеть, но и избавят от депрессии…

1. Прыжки на скакалке (800 ккал/час)

Скиппинг  — сейчас модное и очень полезное увлечение, ведь позволяет не только похудеть, но и привести в тонус все мышцы тела. Это самый дешевый и эффективный способ похудения, который не требует финансовых затрат и определенных погодных условий.  Особенно хорошо стройнеют ноги, уходят злополучные «ушки» на бедрах.  Скакалка также хорошо влияет на работу сердца, улучшает самочувствие и дает организму колоссальный заряд отличного настроения, бодрости и задора.

 

 

2. Велосипед  (660 ккал/час)

Езда на велосипеде также отлично влияет на работу сердца, мышцы ног, плеч и улучшает осанку. Вы работаете в режиме циклической тренировки,  за счет которой происходит сжигание жиров. Лишние отложения на теле постепенно расходуются, формируются крепкие спортивные ноги и сильный, но не объемный верх. Кроме того, если вы любите природу, что может быть лучше велопрогулки в хорошую погоду: и воздухом свежим подышите, и мышцы укрепите.

 

 

3. Бег трусцой (600 ккал/час)

Бег в хорошую погоду по парку на свежем воздухе – и приятный, и полезный вид спорта. Кроме того, что положительного влияяния на вес, он нормализует работу сердца, улучшает кровообращение, упрочняет кости и разрабатывает мышцы. К тому же, что может быть лучше пробежки по красивой аллее теплым солнечным весенним утром? Заряд позитива на весь день обеспечен.

 

 

4. Танцы (600 ккал/час)

Танцы позволяют эффективно и с удовольствием сжигать лишний вес, а также развивают гибкость тела, делают походку и осанку женственными. Кроме этого, радует разнообразие: вы можете выбрать любой понравившийся вам вид танцев от народных  до хип-хопа или стрип-пластики. Занятия танцами также помогут вам раскрепоститься психологически, обрести уверенность в себе и улучшить музыкальный вкус.

 

 

5. Лыжи (500 ккал/час)

Катание на лыжах – отличное времяпрепровождение и активный отдых в холодное время года, который, помимо этого, позволит вам сбросить лишнее, привести мышцы в тонус и снять эмоциональное напряжение. Кроме  того, лыжники редко страдают заболеваниями, связанными с позвоночником или остеохондрозами. Лыжные пробежки улучшают  легочную вентиляцию, благотворно влияют на сердечнососудистую систему, и, конечно же, поддерживают иммунитет.

 

 

6. Йога (400 ккал/час)

Йога  — вне конкуренции в плане улучшения здоровья: она, как и бег, положительно влияет на сердечнососудистую систему, состояние позвоночника, закаляет организм в целом. Конечно же, помогает бороться с лишними жировыми отложениями и улучшить пластику. Кроме того, йога – прямой путь к душевной гармонии, она учит контролировать эмоции, бороться со стрессами и бессонницей. Как говорится, польза и для души, и для тела.

 

 

7. Плаванье (350 ккал/час)

Плаванье оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Да и на фигуру влияет получше любой аэробики, ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры. Кроме этого, плаванье отлично расслабляет, снимает стресс и поднимает настроение, будь то плаванье в бассейне или в морской воде.

 

 

8. Ролики (350 ккал/час)

Отличное веселое, а к тому же и полезное времяпрепровождение, ведь активный образ жизни так нужен молодому поколению. И расслабиться после тяжелого дня поможет, и мышцы разработать, и пару-тройку килограммов сбросить. Особенно отлично кататься на роликах в компании друзей: за разговорами время пролетает незаметно, и тонус тела параллельно улучшается.

 

 

9. Боулинг (270 ккал/час)

Боулинг, который является отличным вариантом для дружеских встреч и даже для свидания, также способствует похудению, ведь является одним из самых активных видов спорта. Боулинг отлично помогает накачать мышцы рук и ног, ведь человек делает выпады ногой, и, кроме этого, в руках находится достаточно нелегкий шар. Бонусом является получение максимума позитивных эмоций, а также улучшение межличностных отношений.

 

 

10. Ходьба (200 ккал/час)

Ходьба – отличное начало физической активности для нетренированных, людей с проблемами со здоровьем или с напряженным графиком, не позволяющим регулярно заниматься в спортзале. Спортивная ходьба отлично подтягивает мышцы и сжигает жиры, кроме того, позволяет снять стресс и выплеснуть негативные эмоции. Возьмите за правило проходить пешком пару остановок с работы или пользоваться лестницей вместо лифта – и уже скоро вы заметите неплохие улучшения как в фигуре, так и в общем самочувствии. 

 

 

Автор: Дарья Куликовская

 

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом

Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом. И лишь один — бег трусцой — лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров. Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня.

В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет.

У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением. На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом.

По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю. Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т. д. — то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди. Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением.

Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, «может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени». В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению.

Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом. Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе. «Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле», — сообщил Лин. Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ. Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта.

Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены — это не приговор и усилия того стоят: «Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта».

10 лучших видов спорта для похудения

В PledgeSports нам нравится практиковать то, что мы проповедуем, поэтому мы решили опубликовать то, что мы считаем лучшими видами спорта для похудения. Большинство из этих видов спорта легки для организма и доступны большинству людей. Похудение зависит от всего: от режима сна, диеты и, конечно же, физических упражнений. Мы уже рассмотрели лучшие упражнения и продукты, которые помогут похудеть, а теперь вот лучшие виды спорта для похудения!

Плавание —

1 час упражнений — сожжено более 880 калорий

Множество плавательных движений помогут вам выполнять различные виды аэробных упражнений и станут новой задачей, которую нужно освоить.Все, что вам нужно, это ваш местный бассейн, и вы можете буквально уничтожить сотни калорий за час плавания. Благодаря низкой ударной нагрузке и высоким результатам вы не можете отрицать, что плавание является обязательным условием для достижения оптимальных результатов. Несколько кругов в бассейне в день могут существенно улучшить вашу физическую форму. Попробуй это сейчас!

5 действительно простых советов для похудения

Лыжные гонки —

1 час упражнений — сожжено более 850 калорий

Это один из лучших скандинавских видов спорта, который поможет вам очистить разум и снять стресс, так как вы будете дышать самым свежим воздухом.Беговые лыжи являются одним из самых требовательных видов спорта и недавно возглавили наши списки Fittest и Endurance . Это может быть доступно не для всех, но для кардио и сжигания жира это определенно один из лучших видов спорта для похудения, а также отличное развлечение!

Лучшие физические упражнения для похудения

Кикбоксинг —

1 час упражнений — сожжено более 770 калорий

Изучая кикбоксинг, вы научитесь самообороне, вы улучшите свою физическую форму и при этом задействуете все свое тело.Это фантастический вид спорта, который проработает все ваше тело. В кикбоксинге основное внимание уделяется вашему корпусу, рукам и плечам, ногам и ягодицам. Это также помогает вам повысить выносливость, и это отличная кардио-тренировка, которая укрепляет ваше сердечно-сосудистое здоровье. Вот руководство по различным видам единоборств .

Баскетбол —

1 час упражнений — сожжено более 700 калорий

Рио-Окли

Фантастический командный вид спорта, который значительно упрощает тренировки и похудение.Баскетбол поможет вам сжечь жир, расслабиться, укрепить сердечно-сосудистую систему и одновременно укрепить командный дух. Все, что вам нужно, это мяч и обруч для максимального удовольствия и максимальных результатов.

Лучшая еда после тренировки

Бег —

1 час упражнений — сожжено более 700 калорий

Бег — один из самых простых и лучших видов спорта для похудения, который привлекает многих людей во всем мире. Как вид спорта, бег требует упорных тренировок и дисциплины.Если вы чувствуете, что вам нужно немного похудеть, все, что вам нужно, — это кроссовки и удобная одежда. Бег укрепит мышцы вашего тела и повысит вашу выносливость. Вес будет падать естественным образом, в то время как сжигаются все эти калории.

Самый физически сложный вид спорта для занятий

Катание на коньках —

1 час упражнений — сожжено более 650 калорий

Что может показаться удивительным для некоторых, но катание на коньках очень требовательно к телу.Он укрепляет мышцы ног: катание на коньках, сосредоточенное на движениях нижней части тела, предлагает отличные упражнения для мышц ног, наращивая и тонизируя их с течением времени.

Лучшие виды спорта для фитнеса

Велоспорт —

1 час упражнений — сожжено более 500 калорий

Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Вы всегда можете получить конкурентное преимущество, когда катаетесь на велосипеде, например, бросая вызов себе, чтобы добраться куда-нибудь быстрее и превзойти время, которое у вас было раньше.Это сделает ваши поездки на велосипеде более увлекательными, и вы также избавитесь от лишних килограммов. Исследование доказало следующие преимущества езды на велосипеде —

• Вы доберетесь до места быстрее
• Помогает крепче уснуть
• Ты помолодеешь
• Езда на велосипеде улучшит работу кишечника
• Езда на велосипеде увеличит ваш мозг
• Худеем, катаясь на велосипеде

10 самых здоровых видов спорта, которыми вы можете заниматься

Волейбол —

1 час упражнений — сожжено более 350 калорий

Физические нагрузки, связанные с игрой в волейбол, укрепят верхнюю часть тела, руки и плечи, а также мышцы бедер и голеней.Игра в волейбол также тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Теннис —

1 час упражнений — сожжено более 400 калорий

В теннис можно играть как в спорт или как развлечение с друзьями и семьей. В любом случае, теннис — хороший вид спорта для поддержания вашего здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин.

Лучшие продукты с высоким содержанием белка

Тхэквондо

1 час упражнений — сожжено более 900 калорий

Тхэквондо — корейское боевое искусство и национальный вид спорта Южной Кореи.

Согласно LiveStrong.com , есть много преимуществ:

«Типичное занятие тхэквондо включает в себя динамические упражнения на удары руками и ногами, блоки, упражнения на укрепление кора и растяжку. Благодаря таким активным движениям вы разовьете выносливость и силу.”

Он также может улучшить мышечный тонус и внешний вид, а также повысить общую гибкость. Выполняя эти движения с учащенным пульсом, вы быстро избавитесь от лишних килограммов.

Лучшие виды спорта для наращивания мышечной массы

PledgeSports — мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства спорта.

Вы или кто-то из ваших знакомых собираете деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через info @ pledgesports.org, или посетите www.pledgesports.org и нажмите «Создать кампанию», чтобы начать сбор денег уже сегодня!

Следите за последними спортивными новостями на PledgeSports в Facebook, Twitter и Instagram.

Лучшие активные виды спорта для похудения

Бег вверх и вниз по баскетбольной площадке повышает выносливость и сжигает около 544 калорий в час.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Лучший вид спорта для похудения — это увлекательный способ увеличить физическую активность, заметно уменьшив число на шкале.Выберите вид спорта, который заставляет вас двигаться не менее четырех часов в неделю, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы повлиять на свой размер.

Как происходит потеря веса?

Как правило, практически невозможно похудеть без отрицательного баланса калорий, объясняет всеобъемлющий обзор, опубликованный в Healthcare в сентябре 2018 года. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение длительного периода — обычно несколько недель или месяцы.

То, как вы создаете этот отрицательный энергетический баланс, варьируется от плана к плану, и каждая стратегия может в определенной степени работать.Вы можете ограничить общее потребление калорий или уменьшить размер порций, чтобы потреблять меньше калорий. В качестве альтернативы вы можете повысить уровень активности, чтобы создать дефицит энергии. Выбираете ли вы кардио, силовые тренировки или командные виды спорта, главное — оставаться активным и сделать упражнения привычкой.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes and Metabolic Disorders в апреле 2015 года, объясняет, что значительного снижения веса можно достичь с помощью ограничения калорий. Для достижения наилучших результатов сочетайте ограничение энергии с большим количеством упражнений.Достижение значительной потери веса может быть трудным, если вы тренируетесь только без изменения диеты в попытке создать дефицит калорий.

Подробнее : Правда, скрывающаяся за 20 мифами о диете и похудании

Сколько упражнений необходимо?

Похудеть с помощью одних упражнений, вероятно, сложно, потому что типичной рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний в виде 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут активных занятий еженедельно может быть недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.

Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях опубликовал в январе-феврале 2014 года документ, в котором повторял вывод Американского колледжа спортивной медицины о том, что программы упражнений должны превышать 225 минут в неделю, чтобы оказывать заметное влияние на массу тела.

Исследование, проведенное в той же публикации в июле-августе 2018 года, отметило, что рекомендованные CDC уровни активности могут улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярные спортивные игры и другие виды физической активности могут помочь снизить вес.

Подробнее : Как действительно работает потеря веса

В обзоре, опубликованном в журнале Diabetes Spectrum в августе 2017 года, говорится, что потеря веса только с помощью упражнений менее успешна из-за низкого уровня физической активности, рекомендованного основными организациями здравоохранения. Вдобавок ко всему, когда добавляется какая-либо заметная активность, люди, как правило, компенсируют это, потребляя больше калорий.

При этом, если вы ищете лучший вид спорта для похудения, вам определенно не следует компенсировать это после тренировки калорийными коктейлями или угощениями.

Станьте стройнее во время занятий спортом

Когда вы занимаетесь спортом, даже ради развлечения, вы хотите проявить себя наилучшим образом, почувствовать себя энергичным и получить удовольствие. Веселые виды спорта для похудения становятся не такими увлекательными, когда они превращаются в рутинную работу по снижению веса.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, придерживайтесь здоровой диеты. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием сахара и нездоровых жиров, а также с высоким содержанием воды и пищевых волокон. Основные продукты питания — свежие овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, включая куриную грудку и белую рыбу.Эти продукты обеспечивают стабильную энергию, не прибавляя сантиметров к талии.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

При таком режиме диеты вы можете потреблять больше пищи, чтобы вы чувствовали удовлетворение при потреблении меньшего количества калорий. Более активный образ жизни может сделать вас голоднее, но правильная пища может дольше сохранять чувство сытости и помогает снизить потребление энергии.

Овощи, цельнозерновые и нежирные белки также богаты питательными веществами, что важно, когда вы ограничиваете калории, но при этом стараетесь играть в полную силу.Небольшое исследование 12 участников, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания в марте 2018 года, показало, что ограничение калорийности примерно на 33 процента ниже их нормального потребления улучшило их физическую работоспособность, но отрицательно повлияло на их статус питания.

Субъекты потребляли менее 90 процентов рекомендованных уровней питательных микроэлементов. Такой подход может привести к дефициту витаминов и минералов. Если вы решили сократить количество калорий и заняться спортом для похудения, поговорите со своим врачом или диетологом о соответствующих добавках микронутриентов.

Подсказка

Когда вы пытаетесь похудеть только с помощью спорта и не меняя своей диеты, вы просто обнаружите, что добиться результатов намного сложнее.

Веселые виды спорта для похудения

Спорт помогает похудеть, когда сжигает много калорий. Также разумно выбрать вид спорта, который вам нравится и которым вы можете заниматься регулярно. Если вам не нравится упражнение, вряд ли вы будете его придерживаться.

Спорт также может быть полезен, когда дело доходит до похудения, потому что он требует практики и навыков, чтобы вы преуспели в игре.Вы должны регулярно участвовать, чтобы совершенствовать свои способности. Присоединяйтесь к местной лиге, группе по бегу или велосипеду или посетите после работы общественное мероприятие, посвященное вашему виду спорта. Таким образом, вы получите расписание, которое включает тренировки по сжиганию калорий несколько раз в неделю.

Выбирайте виды спорта, которые по-настоящему сжигают калории, сохраняя активность в течение длительных периодов игры. Госпиталь «Ямайка» в Нью-Йорке предлагает несколько различных вариантов, которые сжигают много энергии и развлекают вас.При расчетах калорийность принимается для человека весом 150 фунтов. Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего роста, уровня интенсивности и времени, проведенного на поле или корте.

• Баскетбол — хороший вариант для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья. Бег вверх и вниз по площадке также повышает выносливость, сжигая около 544 калорий в час.
• Футбол , безусловно, является физическим и сжигает около 544 калорий. в час, развивая силу, скорость и сердечно-сосудистую систему.
• Футбол — еще один вид спорта, в котором вы можете преодолевать большие расстояния. регулярно, когда вы гонитесь за мячом. Примерно за час вы сожжете 476 калорий, одновременно повышая выносливость и ловкость сердечно-сосудистой системы.

Если вы предпочитаете одиночный спорт, «Здоровый Мичиган» предлагает несколько альтернатив. Приведенные ниже оценки сжигания калорий основаны на человеке весом 140 фунтов.

Езда на велосипеде немного мягче воздействует на суставы по сравнению с видами спорта, требующими бега или прыжков.Вы можете сжечь более 500 калорий за час, если действительно приложите усилия, крутя педали.

Плавание — еще один способ избавиться от лишнего пуха. Делая брасс, вы можете сжечь до 734 калорий в час. Это может быть слишком сложно, но обычный гребок вольным стилем по-прежнему сжигает 400 калорий в час.

Запуск легко сделать где угодно. Все, что вам нужно, — это пара поддерживающей обуви и чистая дорога, тропа или беговая дорожка.Общее количество сожженных калорий зависит от вашей скорости, эффективности и размера, но по оценкам около 790 калорий в час.

«6 правил и запретов для спортсменов, худеющих — основные принципы здоровья» от Cleveland Clinic

Спортсмены, ищущие преимущества в производительности, часто пытаются похудеть в надежде, что их новообретенное телосложение улучшит их силу и скорость. К сожалению, многие спортсмены пытаются достичь этой цели способами, которые могут поставить под угрозу их общую работоспособность и иммунную функцию.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Здесь диетолог по спортивному питанию Кейт Паттон (Kate Patton), MEd, RD, CSSD, LD, делится советами о том, как безопасно и эффективно снизить вес при сохранении высоких спортивных результатов.

1. Упор на нежирный белок. Прежде чем бросить эту стопку макарон на тарелку, убедитесь, что она сопровождает порцию нежирного белка, например курицу или рыбу.Сбалансированная диета, включающая чуть более высокое потребление белка при каждом приеме пищи, приведет к большей потере калорий за счет пищеварения. Кроме того, когда белок сочетается со здоровыми жирами и богатыми клетчаткой фруктами и овощами, уровень сахара в крови стабилизируется. В результате вы дольше будете чувствовать себя сытым.
2. Удалить добавленный сахар. Записывайте потребление пищи в течение недели. Возможно, вы потребляете больше добавленного сахара, чем думаете. Вы едите консервированные фрукты, батончики мюсли, подслащенные хлопья или пьете фруктовый сок? Вы используете сладкие приправы, такие как кетчуп или кленовый сироп? Эти продукты — не лучший выбор для спортсмена, заботящегося о своем весе, поскольку они содержат ненужный сахар, который не имеет питательной ценности, а также калории, которые часто приводят к накоплению жира в избытке.Обязательно исключите из своего рациона добавленный сахар, а не основные питательные вещества, которые обычно потребляются во время еды.
3. Следите за тем, когда и почему вы едите. Изначально гораздо важнее обнаружить корреляцию между тем, когда и почему вы едите каждый день, а не тем, сколько калорий вы потребляете. Для большинства спортсменов потеря веса больше связана с психологией, чем с потреблением калорий. Эмоциональное питание и неправильное время приема пищи часто затрудняют потерю веса. Вместе эти привычки могут привести к плохому насыщению и падению сахара в крови, не говоря уже о постепенном снижении метаболизма с течением времени.Приняв решение изменить поведение и привычки, вы сможете добиться долгосрочного успеха без дополнительного стресса, связанного с подсчетом калорий.
4. Не худейте в сезон. Время решает все. Избегайте резких изменений веса и состава тела в разгар сезона. В зависимости от вашего вида спорта изменение состава может повлиять на вашу скорость, силу, качели и положение тела. То, что оттачивали годами, слишком рискованно менять в разгар конкуренции.Постепенно меняйте свое питание в межсезонье или когда ваши потребности в тренировках самые низкие.
5. Не забывайте заправляться. Восстановительное питание — одно из важнейших блюд дня спортсмена. Дозаправка в течение 30-60 минут после тренировки имеет решающее значение. Правильная заправка может уменьшить жировые отложения и при этом сохранить мышечную массу, ускоряя восстановление. В течение этого короткого периода после тренировки ваши клетки могут использовать питательные вещества в качестве топлива вместо их хранения — не говоря уже о том, что будет намного легче контролировать потребление во время следующего приема пищи, если вы не проголодались после тяжелой тренировки.
6. Не взвешивайтесь ежедневно. Ежедневное наступление на весы — наименее эффективный способ для спортсмена отслеживать потерю веса во время тренировки. Изменения в гидратации, хранении гликогена, закономерностях менструального цикла и дефекации могут приводить к резко различающимся цифрам на шкале изо дня в день. Это неточное отображение веса может вызвать у вас ложное чувство неудачи и разочарования.

советов, которые помогут вам достичь ваших целей в упражнениях и похудении

Нужно похудеть? Уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном повышении общего уровня активности — самый эффективный метод.

Чтобы съесть шоколадный батончик, нужно всего пару минут; У большинства людей уход от этих калорий займет около 40 минут. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Чтобы добиться этого только за счет физической активности, легко может потребоваться несколько недель регулярных умеренных упражнений. С другой стороны, потребление на 500 калорий меньше в день приведет к потере фунта в неделю. По этой причине кажется, что диета сама по себе является быстрым путем к снижению веса.

Но регулярные упражнения дают определенные преимущества, помимо сжигания калорий.Это немного увеличивает расход энергии в состоянии покоя — то есть скорость, с которой вы сжигаете калории, даже когда тренировка окончена и вы находитесь в состоянии покоя. А килограммы, потерянные за счет повышения уровня активности, почти полностью состоят из жира. Кроме того, некоторые исследования показывают, что упражнения преимущественно нацелены на брюшной жир, который играет роль при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете.

Подсчет калорий: что нужно, чтобы сжечь фунт жира

•	Чтобы сжечь полкилограмма жира, требуется примерно 3500 дополнительных калорий, затрачиваемых на физическую активность.
•	Ходьба или бег трусцой расходуют примерно 100 калорий на милю. (Примечание: ваши фактические затраты калорий зависят от ряда факторов, включая ваш вес и темп.)
•	Вы будете терять примерно полкилограмма жира на каждые 35 миль пройденной вами дистанции, при условии, что ваш уровень потребления пищи и других физических нагрузок останется прежним.
•	Если вы ходите быстро (со скоростью 4 мили в час) в течение получаса пять из семи дней, вы проезжаете 10 миль в неделю.По истечении трех с половиной недель можно сбросить 1 фунт, даже если количество потребляемых калорий останется прежним.
•	Если вы также сократите количество потребляемой пищи на несколько сотен калорий в день, вы сможете ускорить темпы похудания.

Для легких упражнений, которые принесут результаты, приобретите Exercise — A Programme You Can Live With в Гарвардской медицинской школе .

---

Насколько интенсивно мне следует тренироваться?

Независимо от того, здоровы ли вы или имеете проблемы со здоровьем, умеренная физическая активность безопасна для большинства людей и помогает улучшить ваше здоровье.Если вы в хорошей форме, добавление к тренировкам активных занятий сокращает время, затрачиваемое на них, и является благом для здоровья. Если вы не в форме, медленно переходите к активным занятиям. Занятия с более высокой интенсивностью повышают ваши шансы на травму мышц или суставов и очень незначительно увеличивают вероятность развития серьезных проблем с сердцем. Это особенно относится к людям, которые не привыкли к физической активности, которые внезапно начинают активно заниматься спортом (хотя общий риск смерти от сердечных заболеваний ниже, чем если бы вы не выполняли упражнения).

Как вы можете оценить темп тренировки? Самый простой способ измерить нагрузку — характеризует интенсивность деятельности с помощью широких категорий, таких как легкая, умеренная или высокая. Это называется воспринимаемой нагрузкой и особенно полезно для поддержания безопасного диапазона активности. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, вы обнаружите, что ваше восприятие интенсивности конкретного занятия — например, прогулки по ближайшему холму — меняется.

В таблице ниже описаны физические изменения на каждом уровне нагрузки.Если вы только начинаете выполнять программу упражнений, стремитесь к умеренному темпу. (Если проблемы со здоровьем или инвалидность делают невозможным умеренную активность, просто делайте столько, сколько сможете.) По мере наращивания попробуйте сочетать умеренную и интенсивную деятельность, чтобы помочь развить выносливость. По мере того, как вы тренируетесь чаще, вы заметите улучшение, поскольку упражнения станут легче. Как только занятие станет легким, снова увеличьте продолжительность тренировки или интенсивность.

Насколько много вы работаете?
ИНТЕНСИВНОСТЬ	ЧУВСТВУЕТ	ТЫ…
Свет	Легко	• Легкое дыхание • Разогревается, но еще не потеет • Умеет говорить или даже петь арию, если у вас есть талант
От легкой до умеренной	Вы работаете, но не слишком много	• Легкое дыхание • Слегка потеет • Все еще легко говорить или петь
Умеренная	Ты работаешь	• Дыхание учащается • Больше потеет • Говорить, петь не умеет
От умеренного до сильного	Ты действительно работаешь	• Пыхтение и пыхтение • Потоотделение • Способен говорить короткими предложениями, но больше концентрируется на упражнениях, чем на разговоре
Сильный	Вы очень много работаете, почти нет газа	• Тяжелое дыхание • Потоотделение • Мне трудно говорить

Для получения дополнительной информации по этому и другим вопросам о начале программы здоровых упражнений, приобретите специальный отчет о состоянии здоровья, упражнения, программу, с которой вы можете жить в Гарвардской медицинской школе .

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Тренируйтесь с лучшими видами спорта для похудения

От летних видов спорта до зимних занятий — спорт поможет вам подходят, а также помогают сбросить вес.Узнайте, какие виды спорта могут сжигать больше всего калорий и решите, какой из них подходит для вашего образа жизни.

Откройте для себя лучших видов спорта для похудения и наслаждайтесь занятия на свежем воздухе, которые помогут вам оставаться здоровыми, а также хорошо эффект, помогающий сбросить лишние килограммы.

Работает

Для бега не нужно специальное оборудование или команды. Вы можете сжечь много калорий, в зависимости от вашей скорости. Если вы хотите сжечь более 1000 калорий, вы должны знать, что бег в течение часа в темпе 8-минутной мили может сгореть более 1150.Если вы пойдете быстрее, 6-минутная миля может поможет вам сжечь около 1,4000 калорий, если вам удастся сохранить их до 60 минут.

Плавание

Плавание — один из лучших видов спорта для похудения. имеют такое же негативное долгосрочное воздействие на ваши суставы, но вы не обожжетесь, как много калорий как бег. Если вы хотите придерживаться умеренного темпа и просто делать кругов вольным стилем, час плавания может помочь вам сжечь от 400 до 600 калорий в зависимости от вашего веса (чем вы тяжелее, тем больше калорий вы получите гореть).Если вы пойдете на брасс или баттерфляй, вы можете сжечь более 850 калорий в час.

Кикбол или футбол

Необязательно профессионально играть в футбол, чтобы его отличные преимущества для тренировок и похудания. Вы можете сжечь более 400 калорий в час кикбола. Если вы решите сыграть полный 90-минутный футбольный матч, этот вид спорта поможет вам сжечь еще больше калорий, если вы не вратарь. При активном беге и быстрых рефлексах вы также, вероятно, более эффективно тонизируете свои мышцы.

Пляжный волейбол

Если вы не ищете ничего слишком структурированного, пляжный волейбол — один из лучших видов спорта для похудения и веселья с друзья. Бег по пляжу сжигает намного больше калорий, чем по твердой земле, потому что вам постоянно приходится отрывать ноги от песка. Ты сгоришь более 450 калорий за один час этого увлекательного спорта.

Теннис

Даже если он сжигает всего около 300 калорий в час, теннис это отличная тренировка, которая включает в себя все, от бега до сгибаний.Настройте свой руки и сбросить лишний вес с этим стильным видом спорта, который поможет вам пальцы ног, а также улучшают рефлексы.

Ракетбол

Один из лучших видов спорта для похудения, ракетбол может подарить вы тренируетесь так же, как теннис, за исключением того, что вы можете установить свой собственный темп, когда ты играешь один. Для казуальной игры в ракетбол не обязательно держать чтобы потерять от 400 до 600 калорий, в зависимости от вашего масса.

Баскетбол

Если вы хотите заниматься командным видом спорта, баскетбол — это тоже отличная тренировка.Только не путайте броски с баскетбольным мячом. полный суд. Постоянный бег и выпады вместе с быстрыми движениями для изменения направления, даст вам отличную тренировку. Если ты продолжишь двигаться, ты может потерять до 700 калорий за один час занятий баскетболом на корте.

Читайте также: DVD с лучшими тренировками для женщин

Катание на лыжах

Безусловно, катание на лыжах является одним из лучших видов спорта для похудения. веселое занятие на свежем воздухе, но вы также можете сжечь много калорий на лыжах машина в помещении.Вы можете сжигать от 650 до 850 калорий в час, когда идете. горные или беговые лыжи. У лыжного тренажера один час упражнений сожжет более 700 калорий.

Ultimate Frisbee

Если вы хотите более легкую версию баскетбола, играл в командах, попробуй Ultimate. Вы будете много бегать по полю, и вы также проработаете каждую группу мышц при скручивании и сгибании. У тебя нет играть на соревновательном уровне, чтобы сжечь от 500 до 650 калорий с часом фрисби Ultimate.

См. Также: Почему так сложно похудеть с помощью бедер?

Катание на коньках

Предпочитаете ли вы роликовые коньки или роликовые коньки, катание на коньках — это то, определенно один из лучших видов спорта для похудения. Пойдете ли вы за команду спортивного подхода или самостоятельно, вы можете сжечь около 650-700 калорий, пока катание на коньках. Если вы уже близки к своему целевому весу, вы сожжете больше калорий при активном спорте, таком как катание на коньках, больше, чем вы потеряете, если выбрал плавание.

Советы по снижению веса для спортсменов

1. CareNotes
2. Советы по снижению веса для спортсменов

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему некоторые спортсмены хотят похудеть?

Спортсмены часто испытывают сильное давление, чтобы достичь определенного веса в некоторых видах спорта. Эти виды спорта включают танцы, гимнастику, дайвинг или фигурное катание. Это часто приводит к тому, что спортсмены худеют нездоровыми способами (пропуски приемов пищи, прием таблеток для похудения или слабительных средств или рвота). Нездоровая диета может привести к нездоровому питанию или расстройствам пищевого поведения (анорексии или булимии).Нездоровая диета и тяжелые упражнения также могут повлиять на менструальный цикл и здоровье костей у женщин. Это также может повлиять на рост и развитие молодых спортсменов.

Какова цель здорового похудения?

Безопасная цель по снижению веса — от 1 до 2 фунтов в неделю. Выделите достаточно времени до мероприятия, чтобы безопасно похудеть. Слишком быстрая потеря веса может ухудшить вашу работоспособность и вызвать проблемы со здоровьем. Это также может привести к потере мышц вместе с жиром. Лучшее время, чтобы попытаться похудеть — в межсезонье или в начале сезона, перед соревнованиями.Тренировки с отягощениями могут ограничить потерю мышц, поскольку вы теряете жир. Попросите своего диетолога или врача помочь вам выбрать цель по снижению веса, соответствующую вашему росту, возрасту и уровню активности.

Каков план здорового питания для спортсмена?

Ешьте разнообразную здоровую низкокалорийную пищу во время регулярных приемов пищи и перекусов. Не пропускайте приемы пищи. Ниже приведены рекомендуемые количества углеводов, белков и жиров, которые могут вам понадобиться каждый день. Ваш диетолог может сказать вам, сколько калорий и питательных веществ вам нужно каждый день.

• Жир важен, потому что он обеспечивает энергию и витамины. Вам нужно от 20% до 35% дневной нормы калорий приходиться на жиры. Например, мужчине, которому требуется около 2900 калорий в день, потребуется 725 калорий жира каждый день. Пища содержит как полезные, так и нездоровые жиры. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией о различных типах жира и общем количестве жира, которое вам необходимо.
• Углеводы — это основной источник энергии, который ваше тело использует во время упражнений.Количество, которое вам нужно, зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях и вида спорта, которым вы занимаетесь. Это также зависит от того, мужчина вы или женщина. Спортсменам необходимо от 6 до 10 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Чтобы найти свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Затем умножьте это число на свои потребности в углеводах. Например, если вы весите 70 килограммов, вам нужно от 420 до 700 граммов углеводов каждый день.
• Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, вырабатывать гормоны, укреплять вашу иммунную систему и заменять клетки крови.Количество необходимого вам белка лишь немного превышает количество, рекомендованное для людей, которые не занимаются спортом. Спортсменам на выносливость необходимо от 1,2 до 1,4 грамма на каждый килограмм веса тела в день. Атлетам, которые занимаются силовыми тренировками (например, поднятием тяжестей), необходимо от 1,2 до 1,7 грамма на каждый килограмм веса тела в день. Обычно люди могут удовлетворить свои потребности в белке, соблюдая сбалансированный план питания. Хорошие источники белка — нежирное мясо, птица, яйца, молоко, сыр, арахисовое масло и бобы. Белковые или аминокислотные добавки не нужны, если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания.

Как безопасно уменьшить количество калорий?

Чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю, ешьте примерно на 500 калорий меньше, чем обычно, каждый день. Ниже приведены некоторые идеи о том, как уменьшить количество калорий.

• Ешьте меньшие порции. Вы можете сделать это, используя тарелку меньшего размера. Вы также можете использовать правило тарелки для размеров порций. Выложите овощи на ½ тарелки. Положите белковую пищу на ¼ тарелки. Положите углевод на другую ¼ тарелки.
• Избегайте повторных порций. В ресторанах поделитесь едой с кем-нибудь еще или возьмите половину еды с собой.
• Сократите потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Примерами жидкостей и продуктов с высоким содержанием сахара являются газированные напитки, подслащенные напитки и конфеты. Жирные продукты и жидкости включают цельное молоко, картофельные чипсы, жареные продукты, майонез и выпечку (печенье и пирожные).
• Ешьте здоровые закуски между приемами пищи, чтобы не сильно проголодаться. Это поможет вам избежать переедания во время еды.За 1 час до тренировки съешьте углеводную закуску, чтобы зарядиться энергией и избежать чувства голода. Некоторые примеры закусок, содержащих углеводы, включают обезжиренный кекс с отрубями, банан, яблоко или йогурт.

Какие здоровые продукты я могу включить в свой план питания?

• Ешьте нежирные молочные и нежирные белковые продукты. Пейте 1% -ное или обезжиренное молоко. Ешьте нежирный творог, йогурт и сыр. Ешьте рыбу, курицу или индейку без кожи и нежирные куски мяса. Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир.Выбирайте яйца и яичные белки.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты (хлеб, лепешки, крекеры), фасоль и бобовые. Выбирайте низкокалорийные злаки с высоким содержанием клетчатки (менее 150 калорий на порцию), например овсянку. Медленно добавляйте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, если вы обычно не едите их. Если вы слишком быстро добавите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, у вас может появиться вздутие живота, газы и дискомфорт в желудке.
• Включите цельнозерновые углеводы и нежирную белковую пищу в каждый прием пищи и закуски.Эти продукты могут помочь вам дольше оставаться сытым.
• Выбирайте низкокалорийные здоровые закуски, такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и злаки (например, батончики из мюсли).

Какие жидкости мне пить?

• Пейте некалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода и низкокалорийные спортивные напитки. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. У спортсменов повышенная потребность в жидкости, потому что они теряют воду с потом.
• Всегда носите с собой воду во время длительных тренировок. Вы можете носить специальную сумку или пояс, предназначенные для переноски воды на спине или вокруг талии. Пейте спортивные напитки во время тренировок продолжительностью более 1 часа. Лучший способ проверить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это проверить цвет своей мочи. Моча должна быть прозрачной или очень светло-желтой, со слабым запахом или без него. Если ваша моча темная или имеет сильный запах, возможно, вы пьете недостаточно.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

• Вы чувствуете слабость или головокружение.
• Вы сильно похудеете за короткий промежуток времени.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего плана похудания.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Топ-10 правил упражнений для сжигания жира

Тренажерный зал и тренировки

Если сжигание жира и калорий — одна из ваших основных целей в упражнениях, эти 10 советов по упражнениям для похудания гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от каждой минуты тренировки по сжиганию жира.

Если сжигание жира и калорий — одна из ваших основных целей в упражнениях, эти 10 советов по упражнениям для похудания гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от каждой минуты тренировки по сжиганию жира.

---

Тщательно выбирайте упражнения для похудания

Не существует такой вещи, как «максимальная» активность по сжиганию калорий.Сжигаемая энергия зависит не только от самого занятия, но и от того, сколько усилий вы приложили, насколько вы квалифицированы, как долго и как часто. Так что выберите упражнение для сжигания жира, которое вы собираетесь выполнять регулярно и постоянно. Это означает занятие, которое вам действительно нравится (если вы не хотите, чтобы ваши тренировки сопряжены с невыразимыми страданиями и скукой!), И практичным и доступным. Подумайте о том, чтобы принять участие в одном из наших виртуальных мероприятий, чтобы ваши тренировки были увлекательными!

Будьте интенсивны с помощью упражнений по сжиганию жира

Пусть вас не обманывает так называемая зона сжигания жира.Это ошибочное представление о том, что работа с меньшей интенсивностью лучше для сжигания жира, чем работа с более высоким уровнем усилий (скажем, например, ходьба вместо бега). Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и это именно то, что вам нужно. это действительно важно, когда дело доходит до потери жира.

Упражнение для больших мышц для большего сжигания калорий

Для серьезного сжигания жира задействуются большие группы мышц тела — бедра и ягодицы, грудь и спина. Чем больше общий набор мышц, тем выше расход калорий.Так что на тренировках вам гораздо лучше использовать, скажем, гребца, чем изолировать руки для максимального сжигания калорий.

Устойчивое развитие учений

Чтобы разжечь калорийную печь, сжигание жира должно быть устойчивым в течение разумного периода времени. Так что, хотя пропуск — отличное упражнение, от него мало толку, если вы можете делать его всего три минуты. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 20-60 минут на сеанс от трех до пяти раз в неделю. Это не обязательно должно быть постоянным усилием.

Интервальная тренировка для максимального сжигания калорий

Интервальные тренировки, в которых вы смешиваете тяжелые усилия с периодами восстановления, — один из лучших способов максимизировать расход калорий, улучшить аэробную форму и использовать ограниченное время. Чтобы получить максимальную отдачу от интервальной тренировки, убедитесь, что вы работаете за пределами зоны комфорта, и сразу же расслабляйтесь во время восстановления. Для начала попробуйте соотношение отдых / работа 2: 2.

Перенести нагрузку

Действия с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, потребляют больше калорий, чем те, в которых поддерживается ваш вес (например, плавание или езда на велосипеде), просто потому, что вам приходится переносить вес собственного тела против силы тяжести.

Работает на пустом месте?

Возможно, вы слышали, что утренние упражнения на пустой желудок сжигают больше жира. Это правда, что организму приходится полагаться на жировые запасы, если вы не прерываете ночное голодание, но, опять же, отсутствие готового запаса энергии может означать, что вы не тренируетесь так долго или с такой интенсивностью, как вы могли поступить иначе.

На форсаж

Одна из лучших особенностей физических упражнений заключается в том, что они помогают сжигать жир еще долгое время после того, как вы вышли из душа.Этот «дожигание» (повышенный расход калорий) намного сильнее после упражнений на 75% от максимальной частоты пульса или выше — еще одна причина отказаться от этих низкоинтенсивных тренировок!

Увеличение интенсивности упражнений

Если вы хотите и дальше видеть результаты своей программы сжигания жира, вы должны продолжать увеличивать ее интенсивность. Это не то же самое, что наращивать усилия, потому что по мере того, как вы становитесь лучше, ваше тело сможет справляться с возрастающими требованиями. Если вы почиваете на лаврах, польза от этого пойдет на убыль.

Продолжайте сжигать жир

Максимизируйте ежедневное сжигание жира, двигаясь! Исследователи из клиники Майо обнаружили, что более стройные люди в обычной повседневной жизни обычно стоят и двигаются больше, чем люди с избыточным весом. Их «термогенез активности без упражнений» (NEAT) был на 350 калорий больше каждый день. Так что не сидите просто так, шевеля пальцами ног, трясите ногой, регулярно вставайте и двигайте телом.

Вот некоторые типичные сжигания калорий при различных занятиях. Имейте в виду, что эти значения будут отличаться от человека к человеку и являются приблизительными:

Типичный расход калорий	9 стоун (57 кг) для женщин	11 стоун (70 кг) человек
Бег (калорий в час при 8-минутном темпе на милю)	720	913
Плавание (калорий в час для непрерывных кругов)	630	730
Ходьба в гору с 10-процентным градиентом (калорий в час)	590	694
Гребля (калорий в час в умеренном темпе)	540	611
Езда на велосипеде (калорий в час при темпе 12–14 миль в час)	500	584
Бег (калорий в час при темпе 12-минутной мили)	440	511
Ходьба (калорий в час при 15-минутном темпе на милю)	252	365

.