Лучший сывороточный протеин рейтинг 2020: Топ-10 протеинов 2020 года | Gym-sport.ru

• Способствует активному росту мышц, защищает их от разрушения;
• Состав 30-граммовой порции – 24 г или 80% белка (в том числе 5 г BCAA), 1 г жиров, 3 г углеводов;
• Отличная растворимость в любой жидкости;
• Разнообразие вкусов.

Минусы

• Достаточно высокая цена.

Ultimate Nutrition

На втором месте Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. Это универсальный протеин, но с меньшей стоимостью. В составе смесь сывороточного изолята с концентратом. Самым главным преимуществом Ultimate Nutrition является способ фильтрации. Сыворотка очищается по технологии низкотемпературной микро- и ультрафильтрации, тем самым белок сохраняет максимум полезных свойств.

Плюсы

• На порцию (30 г): 25 г или 83% белка (включая 6 г BCAA и 4.2 г глютамина), всего 1 г жиров и лишь 2 г углеводов.

• Продукт содержит аминокислоты;

• Нейтрализует негативное воздействие катаболизма;

• Хорошо растворяется, не образуя комков.

Минусы

MuscleTech Nitro-Tech Performance Series

До недавнего времени протеин этого производителя сложно было поставить в тройку, так как доля сахара значительно превышалась в отличие от других протеинов. Но, сахар свели к минимуму, а содержание креатина увеличили.

Плюсы

• Быстро усваивается в организме;
• Способствует активному росту мышечной массы;
• Нормализует кровообращение в организме.

Минусы

• Возможны нарушение пищеварения.

S.A.N. 100% Pure Titanium Whey

Ещё один американский бренд, и достойный сывороточный протеин. Благодаря, ультра-фильтрации его вполне можно назвать неденатурированным изолятом. 

Плюсы

• 30 г протеина, из которых 23 г приходится на белок, 1.6 г на жиры, 3.3 г на углеводы;

• Пользователи отмечают быстрый прирост мышечной массы и силы;

• Надежная защита банки от вскрытия (плёнка и мембрана).

Минусы

• В составе отсутствуют пищевые энзимы.

Syntrax Nectar

Syntrax Nectar— изолят в чистом виде. Он нe coдepжит жиpoв, yглeвoдoв и лактозы. Производитель использует технологию микрофильтрации поперечным воздушным потоком, что сохраняет всю ценность белка. Из-за высокого качества белка, нейтрального вкуса и хорошей растворимости Syntrax Nectar подойдёт как для начинающего спортсмена, так и профессионала.

Плюсы

• 24 грамма белка в порции;
• Высокая концентрация BCAA и глютамина;
• Без жиров и углеводов;
• Восстановление и рост мышц.

Минусы

Рейтинг ТОП лучших 2018 года

Содержание:

1. Выбор протеина
2. Рейтинг лучших сывороточных протеинов
3. Рейтинг лучших сывороточных изолятов

Лучшим средством для набора мышечной массы является сывороточный протеин. Это спортивное питание, в состав которого входит белок, добываемый из сыворотки молока. Но чтобы без вреда для здоровья набирать мышечную массу, питание бодибилдер должен выбирать грамотно, ориентируясь не на стоимость продукта, а на его эффективность и состав.

При выборе сывороточного протеина нужно учитывать, что он подразделяется на несколько видов:

1. Концентрат. В составе количество белка составляет от 50% до 90%. Из преимуществ – присутствие полезных для организма веществ (пептиды, лактоза, жиры) и низкая стоимость. Из недостатков – низкая эффективность в сравнении с другими видами.
2. Изолят. Количество белка составляет около 90%. Один из наиболее эффективных вдов спортивного питания. В составе минимальное количество жира и лактозы
3. Гидролизат. Полностью состоит из белка (99%). Самое эффективное спортивное питание, помогающее быстро набрать мышечную массу. Из недостатков – отсутствие вкусового разнообразия. Вкус у гидролизата не очень приятный.
4. Многокомпонентный протеин. Изготавливается посредством смешивания изолята и гидролизата. Также в составе присутствуют витамины и минералы.

Среди многообразия российского и импортного протеина сделать выбор достаточно сложно. В качестве подсказки – рейтинг лучших продуктов на 2018 год.

Вернуться к содержанию статьи

Какие продукты входят в рейтинг сывороточных протеинов:

• 100% Whey Gold Standart. По мнению экспертов и спортсменов, это лучшее питание спортивное для атлетов. В нем самое высокое содержание белка – 100%.  Но за счет большой популярности, стоимость на этот продукт достаточно высокая.                                                                   

• 100%  Platinum Whey. Один из самых востребованных в 2018 года сывороточных протеинов. Содержит высокую концентрацию сывороточных фракций, но при этом обладает приятным вкусом. Хорошо усваивается организмом.

• Whey Protein от RPS (Russian Performance Standart) Nutrition. Продукт российского производителя. Из преимуществ – легкая и быстрая усваиваемость, присутствие в составе витаминов и минералов, низкая стоимость. Это идеальный продукт по соотношению цены и качества.

• Elite Whey Protein отDymatize. Концентрат, содержащий большое количество аминокислот. Является отличным средством для роста мышечной массы. Действует чуть хуже, чем более дорогие конкуренты, но зато имеет доступную цену.

• Prostar Whey (Ultimate Nutrition). На 100% состоит из белка, а также в составе присутствуют заменимые и незаменимые аминокислоты, необходимые организму атлета для роста мышц и быстрого восстановления.

Какой именно выбрать сывороточный протеин, рейтинг ТОП лучших 2018 подскажет, но опираться все же следует на личные предпочтения. У многих продуктов цена необоснованно завышена из-за популярности производителя. Поэтому обязательно читайте состав и отзывы пользователей, чтобы сделать правильный выбор.

Вернуться к содержанию статьи

Отдельно можно составить еще один рейтинг протеинов 2017 и 2018, в который входят изоляты.

Они имеют высокую эффективность и во многом превосходят концентрат.

Какие изоляты заслуженно входят в рейтинг спортивного питания 2018 года:

• Iso Whey Zero (Zero Carb) от Biotech. Качественный изолят, в составе которого практически нет жиров и углеводов. Хорошо усваивается организмом и имеет приятный вкус. По мнению экспертов, это лучший изолят сывороточного протеина.

• ISO-100 от Dymatize. Представляет собой продукт, на 100% состоящий из изолята сывороточного белка. Имеет приятный вкус и невысокую стоимость.

• ISoPure от NatureBest. Чистый безлактозный и безуглеводный изолят. В составе присутствует аминокислоты, ВСАА  и глютамин.

• Syntha-6 Isolate от BSN. Смесь сывороточного и молочного изолятов. Больше подходит спортсменам, которые желают набрать вес.

• RPS 100% Whey Isolate.  Относительно новый продукт, но уже зарекомендовавший  себя как один из самых качественных и эффективных.

Выбирая концентрат, изолят или гидролизат, учитывайте поставленные цели. Если нужен набор массы, то в составе питания должны присутствовать белки и жиры. Если похудеть, то минимальное количество углеводов. А благодаря этим рейтингам выбирать продукт станет намного легче.

Ваш Атлетик-Фуд.Ру

Вернуться к содержанию статьи

Лучший протеин: рейтинг 2015

     Рейтинг лучшего по продажам протеина составлен на основании статистики реализации крупнейшего в мире онлайн-магазина спортивного питания bodybuilding.com в 2015 году (точка актуальности – 26 августа).

     Кроме места в рейтинге, на bodybuilding com также ведется рейтинг по продуктам, который мы тоже приводим. Рейтинг является независимой оценкой того или иного товара по 10-бальной шкале покупателями сайта.

     Итак, вот топ-10 протеина 2015 года:

   1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

     Рейтинг 9,2.

     Продукт признан лучшим протеином 2014 года при голосовании, проводившемся среди посетителей bodybuilding.com. Т.е. в данном случае результаты продаж и мнение потребителей совпали (а бывает так не всегда). Более того, Gold Standard Whey был признан на том же голосовании лучшим продуктом спортивного питания 2014 среди всех категорий, а его производитель, компания Optimum Nutrition – лучшим брендом года! При этом стоит отметить, что Gold Standard 100% Whey выигрывает звание лучшего протеина уже 10 лет подряд, с момента начала введения bodybuilding com этой номинации, и что-то непохоже, что у него появились близкие конкуренты!

     2. MuscleTech Phase 8

     Рейтинг 9,0.

     Если обратиться к аналогичному рейтингу лучших протеинов 2013, то мы увидим, что обладатели первого и второго места не изменились. Получив довольно много не слишком лестных реальных отзывов, Phase 8 удается который год удерживать второе место по продажам на bodybuilding.com. Кажется, что причина тут скорее в агрессивном ценообразовании, а не в реальном качестве продукта: на Phase 8 очень часто (явно чаще других участников рейтинга), бывают глубокие акционные скидки на bodybuilding com, включая промо по типу «каждая вторая банка бесплатно».

     3. Jym Pro Jym

     Рейтинг 9,5.

     Комплексный протеин (50% — мицеллярный казеин, 40% — изолят сывороточного протеина, 10% — яичный протеин) от компании Jym – новичок на рынке, он появился только в 2014, а в 2015 уже вышел на третье место в рейтинге bodybuilding.com. Что же это за продукт-бомба, спросите вы? В чем секрет успеха? Думаю, отчасти успешность продукта от Jym связана с тем, что владельцем этой марки является знаменитый доктор Джим Стоппани, автор сотен статей о тренинге, питании и добавках, нескольких популярных книг той же тематики (издавались и на русском языке). Джим является постоянным автором на bodybuilding.com, и его популярность, авторитетность и известность в бодибилдинг сообществе довольно высока. Кстати, у нас на сайте публиковались переводы статей Джима: «Быстрые углеводы после тренировки», «Польза и вред употребления л-карнитина».

     Ну и самый очевидный фактор, который привел к высокому положению Jym Pro Jym в рейтинге лучшего протеина 2015: этот продукт (как, по всей видимости, и вся линейка Jym) продается эксклюзивно только на bodybuilding.com. Если бы не перечисленные моменты, не факт, что протеин вообще вошел бы в топ 10.

     4. BSN Syntha 6

     Рейтинг 9,2

     В представлении не нуждается. Наряду с Gold Standard 100% Whey, красная банка Syntha 6 является классикой жанра, а производители этих хитов входят в один и тот же холдинг Glanbia, которому также принадлежат марки ABB, IsoPure и Nutramino. Думаю, многим известны главные плюс и минус Syntha 6: отличный вкус и низкий % содержания белка. В рейтинге протеина 2013 Синта также занимала 4 место.

     5. Universal Nutrition Animal Whey

     Рейтинг 9,3

     Изолят сывороточного протеина, Animal Whey – новичок в рейтинге лучшего протеина. Причина успеха этого протеина в рейтинге схожа с Jym Pro Jym: Animal Whey продается эксклюзивно только на bodybuilding.com.

     6. Dymatize ISO-100

     Рейтинг 9,3

     Посетители bodybuilding.com в 2014 году проголосовали за ISO-100, как за «лучший изолят года». Это единственный гидролизат сывороточного протеина в рейтинге. Девятое место в рейтинге лучшего протеина 2013 года. Считаю, полностью заслуженная позиция в топе 2015.

     7. Cellucor COR-Performance Whey

     Рейтинг 9,1

     Признанный посетителями bb.com «прорывом года» в 2013, COR-Performance Whey был в том же году в аналогичном рейтинге лучшего протеина на 6 месте.

       8. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

       Рейтинг 8,7

     Не смотря на то, что казеин от Optimum – единственный продукт в своем роде, который попал в первую десятку рейтинга лучшего протеина 2015, он, как видите, имеет наименьший рейтинг одобрения со стороны покупателей. К слову, стоит отметить, что при голосовании в прошлом году лучшим казеином года был признан не Optimum, а Elite Casein от Dymatize.

     9. MusclePharm Combat

     Рейтинг 9,2

   По результатам голосования посетителей bodybuilding.com в 2014 году, Combat был признан «самым вкусным протеином 2014 года». Что же, лично я тоже проголосовал бы за него в этой номинации.

     10. BPI Best Protein

     Рейтинг 9,5

     «Лучший протеин» от BPI стал лишь последним в этом рейтинге. Нужно отметить, что BPI, как и MuscleTech, ведут довольно агрессивную политику с точки зрения цен на bodybuilding.com. Например, на момент написания этой заметки, каждую третью банку BPI Best Protein можно было купить там бесплатно. Отчасти отсюда и хорошие продажи с попаданием в топ 10.

Понравилось? Поделись с друзьями!

рейтинг для набора мышечной массы, роста мышц, похудения девушке по цене и качеству

Иметь хорошую подтянутую фигуру с мышечными рельефами хочется многим. Достаточное поступление белка обеспечивают специальные коктейли. Для их изучения в этой статье представлен рейтинг протеинов. Протеины бывают разные, лучшие продукты выстроены по категориям.

Казеин

RPS Nutrition Casein Protein (500 г)

Плюсы

• в меру густой
• не приторный
• хорошо утоляет голод
• прекрасно усваивается
• не вызывает аллергии

Минусы

• дешевая упаковка

Многие покупатели оценивают этот протеин как «достойный продукт за свои деньги». Вкус – на любителя, но большинству нравится как двойной шоколад, так и ваниль. Дает ночную сытость. Хорошо растворяется, загустевает, усваивается.

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (1812-1820 г)

Плюсы

• хорошо смешивается в воде, молоке
• хорошо усваивается
• удобная упаковка
• положительно действует на кожу

Пользователи советуют шоколадный вкус этой линии. Многие используют этот продукт в диете для похудения: жир уходит, а мышцы растут. Качество на высоте, без неприятных привкусов. Упаковка рассчитана на 55 порций. Свойство протеина постепенно восполнять возникающие потребности делает тренировки более эффективными. Также улучшается ночной сон.

Многокомпонентные

BSN Syntha-6 EDGE (1.75-1.92 кг)

Плюсы

• великолепный вкус
• хорошо размешивается
• консистенция

Минусы

• быстро заканчивается

Продукт американского производства получил признание отечественного рынка. В составе – смесь белков, среди которых концентрат и изолят сывороточного протеина, казеинат кальция, молочный протеин, мицеллярный казеин.

Dymatize Elite 100% Whey Protein (907-930 г)

Плюсы

• отличный вкус
• достаточное содержание белка
• мало комочков при смешивании

Очередной многокомпонентный протеин, рассчитанный на 25 применений. Страна производства – США. Помимо высокого содержания белка, покупатели отмечают отменный вкус, поэтому применяют смесь в качестве добавки к рецепту творожных продуктов и выпечки. Хотя сладковатость Dymatize Elite 100% Whey Protein нравится не всем.

Растительные

S.A.N. Raw Fusion (452 г)

Плюсы

• приемлемая цена
• приятный вкус
• хорошо размешивается
• не вызывает аллергии

Хороший гипоаллергенный протеин, подходящий всем. Так как сделан он не из молочного протеина, а из сырого риса, то подойдет и вегетарианцам, и даже сыроедам. Продукт можно употреблять в чистом виде, а также добавлять в коктейли.

vplab Vegan Protein (700 г)

Плюсы

• подходит веганам
• отлично восполняет белок
• приятный вкус

Минусы

• размешивается не всегда хорошо

Еще один растительный протеин, подходящий веганам. В продукте находится смесь изолята горохового и конопляного протеинов. Так аминокислотный профиль получается полноценным и сбалансированным. Покупатели отмечают отличную перевариваемость и усвояемость порошка благодаря комплексу пищеварительных ферментов и натуральному пребиотику инулину.  Большое количество незаменимых аминокислот содержится в смеси. Но от ГМО, глютена и лактозы продукт освобожден.

Соевые

CYBERMASS Soy Protein (1.2 кг)

Плюсы

• цена – качество
• вкус

Минусы

• плохо растворяется, только блендером

Банка смеси отечественного производителя уходит через 40 применений. Опытные пользователи советуют использовать блендер с насадкой в виде ножей, так как с венчиком остаются комочки. Основные вкусы – печенье, крем, шоколад. Смешивать можно как с водой, так и с молоком.

Pure Protein Soy Isolate (900 г)

Плюсы

• приятный вкус
• подходит для выпечки
• много белка
• подходит для вегетарианцев

Минусы

• пачку сложно закрыть

Сбалансированный соевый изолят поможет при подготовке организма к физическим нагрузкам и восполнению потраченных ресурсов. Мышцы получат все необходимые вещества, ускорится обмен веществ и снизится уровень холестерина. Soy Isolyate рекомендуется всем вегетарианцам и спортсменам с непереносимостью лактозы. Продукт можно использовать как до, так и после тренировки. Одна порция порошка – 30 грамм смешивается с 150-200 мл молока или воды.

Сывороточный гидролизат

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (795 г)

Плюсы

• высокое качество
• быстрое усвоение
• почти 9 грамм ВСАА

Platinum Hydrowhey – быстрый, чистый и передовой сывороточный протеин из когда-либо разработанных Optimum Nutrition. Этот продукт демонстрирует новую систему пищеварительных энзимов и микронизированных аминокислот, в которых цепочки ВСАА имеют разветвление. Platinum Hydrowhey создан только из гидролизированных изолятов сывороточного протеина. Потому он не содержит лишних жиров, лактозы и хотестерина. Однако молочные и соевые ингредиенты могут вызывать аллергию.

MuscleTech Nitro Tech (907 г)

Плюсы

• содержит креатин, ВСАА
• хорошо размешивается
• натуральный вкус

Nitro-Tech Performance — улучшенная формула протеина от Muscle Tech. Научно разработанный комплекс, половина которого состоит из гидролизата сывороточного белка, прекрасно восстанавливает после тренировок. Креатин в активной форме ускоряет прирост мышечного волокна и силы, а папаин способствует расщеплению белка до аминокислот.

Сывороточный изолят

Dymatize ISO-100 (2300 г)

Плюсы

• минимум углеводов
• отличный вкус
• хорошо усваивается

На вершине топа протеинов для набора мышечной массы находится Dymatize ISO-100. Гидролизованный изолят сывороточного протена прошел не менее 5 стадий контроля качества. Лактозы здесь нет, а все ингредиенты быстро усваиваются. В период интенсивных тренировок Dymatize ISO-100 способствует поддержанию положительного азотистого баланса. Благодаря специальной обработке смесь растворяется очень быстро. Низкоуглеводная диета: до 2 граммов углеводов.

QNT Metapure Zero Carb (2000 г)

Плюсы

• большое количество ВСАА
• быстро растворяется в воде и молоке

При изготовлении Metapure Zero Carb используется также самая чистая форма протеина. Незаменимые аминокислоты, ВСАА составляют коктейль для роста и восстановления мышц. Смешивать с водой легко: быстрое растворение, без осадка или комочков. Для аллергиков следующая информация: продукт может содержать следы сои, молока. Хотя Metapure Zero Carb считается чистейшим изолятом без содержания жира, холестерина, лактозы и углеводов. Быстро усваивается организмом.  На 500 мл воды требуется 30 грамм смеси.

Сывороточный концентрат

R-Line Whey (900 г)

Плюсы

• вкус
• чувство насыщения
• не тянет на сладкое

R-Line Whey представлен в нескольких вкусах. Выбор богат: пломбир, ириска, клубника, булочка с корицей, банан и другие. К каждой упаковке прилагается мерная ложка. Лучше всего взбивать продукт в блендере. Так он получается более насыщенным, тягучим, с нежной пенкой и пузырьками. После напитка наблюдается меньшая тяга к сладкому и мучному, поэтому его смело можно выбрать как протеин для похудения девушке.

Kevin Levrone Levro Whey Supreme (2.27 кг)

Плюсы

• превосходно сбалансирован
• качественный отборный белок
• отличный вкус

Levro Whey Supreme Kevin Levrone – продукт от спортсмена и музыканта Кевина Леврона. Качественный отборный протеин из молочной сыворотки утоляет потребности мышц в строительном материале. Увеличивается сила, укрепляется иммунитет, восстановление после тренировок проходит быстрее. В смесь также входит углеводная составляющая вместе с клетчаткой и небольшим количеством жиров. Одна мерная ложка содержит разовую дозу – 30 грамм, которую необходимо размешать с 300 мл воды или молока. Принимать в тренировочные дни за час до спортзала или сразу после. Дополнительный прием – за час до отхода ко сну.

Итак, для того, чтобы определить лучший протеин, нужно опираться на предпочтения. Свои варианты существуют для вегетарианцев, малоуглеводные – для желающих похудеть, без сои и молока – для аллергиков.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучшие тестовые ускорители | Лучшие жиросжигатели |

Лучшие поливитамины

Высококачественные протеиновые порошки сейчас популярны как никогда, но они также используются более широким кругом людей, чем когда-либо. Посттренировочный коктейль определенно подходит не только спортсменам, готовящимся к соревнованиям, или бодибилдерам, которые больше не пытаются нарастить мышцы! Каждый, кто путешествует по фитнесу, будь то новичок или уже много лет, может извлечь выгоду из достаточного количества белка.

Единственная проблема? Также есть больше вариантов, чем когда-либо! Чтобы помочь вам сузить круг вариантов и выбрать лучший протеиновый порошок для ваших нужд и целей, мы создали этот список наших самых популярных протеинов. Каждый из них был просмотрен сотни или даже тысячи раз клиентами Bodybuilding.com и приобретен снова и снова. И мы тоже можем поддержать их, потому что в Bodybuilding.com мы пьем протеиновые коктейли, как будто это наша работа.

Познакомьтесь с лучшими протеиновыми порошками 2021 года, узнайте, что делает их отличными, и посмотрите, сколько вам нужно принять, чтобы быть готовым к наращиванию мышц, сжиганию жира и прекрасному самочувствию.

Наша команда редакторов по фитнесу, спортсменов и консультантов по питанию помогла отобрать кандидатов на лучшие протеиновые порошки для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Чтобы выбрать наш лучший выбор, мы пошли дальше и использовали следующие критерии:

• Рейтинги и отзывы клиентов: Наши клиенты очень серьезно относятся к своему белку и сообщают нам об этом через свои покупки, оценки и отзывы.Каждый белок в этом списке имеет тысячи восторженных отзывов и высших оценок, подтверждающих его.
• Формула: Конечно, количество белка в порции порошка имеет значение. Но важнее то, как он производится, профиль макроэлементов и послужной список производителя. Важно доверять своему белку!
• Вкус: Если белок невкусный, вы, вероятно, не собираетесь его придерживаться, независимо от того, насколько он «полезен для вас».Жизнь слишком коротка, чтобы пить невкусный или меловой белок.
• Значение: Самая низкая цена на белок — не всегда лучшая цена! Все наши лучшие протеины учитывают цену за порцию.

• Тип: Смесь: изолят сыворотки, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина и яйца
• Рейтинг: 9,2 из 10
• Отзывы: 2,808
• Калорий: 150
• Белки: 24 г
• Углеводы: 6 г
• Сахар: 1 г
• Жиры: 3 г

Есть причина, по которой Pro JYM завоевал множество наград на протяжении многих лет, включая бодибилдинг.com 2020 Протеин года. Джим Стоппани, доктор философии, создал этот первоклассный протеин с прекрасным вкусом и научно обоснованными формулами. Поскольку эти белки попадают в организм с разной скоростью, ваши мышцы получают пищу для роста еще долго после того, как вы выпили коктейль. Это идеальная протеиновая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления. *

Бонус: Лучшие вкусы, оцененные покупателями, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl и Chocolate Cookie Crunch, доступны исключительно в бодибилдинге.ком!

Ароматизаторы

• S’mores (9,3)
• Скалистая дорога (9.1)
• Водоворот ванильного арахисового масла (9.0)
• Хруст с шоколадным печеньем (9.0)
• Таитянская ваниль (8,5)
• Шоколадно-арахисовое масло (8,3)
• Шоколадный мусс (7,4)

• Тип протеина: Смесь: изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды
• Рейтинг: 9.3 из 10
• Отзывы: 10,032
• Калорий: 130
• Белки: 24 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 1 г
• Жиры: 1,5 г

Имея 18 доступных вкусов и многолетний опыт качества, сыворотка Gold Standard от Optimum Nutrition станет вашим союзником в борьбе с посредственным белком. Рецензентам нравится аутентичность ароматов — они не все одинаковы на вкус.

Gold Standard 13 раз был признан лучшим протеином и добавкой года Bodybuilding.com и пользуется серьезным доверием среди спортсменов во всем мире. Его можно использовать для наращивания мышц, повышения производительности и восстановления, а также для сохранения стройности. С тех пор на рынок вышли и другие претенденты, но Gold Standard Whey остается надежным питательным выбором с множеством вариантов.

Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition — это то, что он так легко смешивается, что вы можете просто перемешать его ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать очень гладкий коктейль).Таким образом, у вас нет оправдания, чтобы отказаться от протеина, даже если все ваши шейкер-бутылки вымыты в посудомоечной машине.

• Тип протеина: Гидролизованный изолят сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина
• Рейтинг: 9,3 из 10
• Отзывы: 2,456
• Калорий: 120
• Белок: 25 г
• Углеводы: 2 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 1 г
• Жиры: 2 г

Dymatize ISO100 — это сверхчистый изолят сывороточного протеина, который был как фильтрован, так и смешан с гидролизатом сыворотки, создавая сверхбыстрый усваиваемый и абсорбирующий протеин с непревзойденными макросами.Из него были удалены почти все сахара, углеводы, жиры и лактоза, в результате чего почти ничего не осталось, кроме чистого белка для наращивания мышечной массы. *

Покупатели также в восторге от прекрасного вкуса этой протеиновой добавки. Когда вы следите за своими калориями, едите супер-чистую пищу и избегаете нездоровой пищи, это похоже на удовольствие, но оно приближает вас к вашим целям.

Этот белок также подтвержден Informed Choice как запрещенный к употреблению веществ. ISO100 имеет 13 восхитительных вкусов, включая какао-гальку высшего качества, шоколадно-арахисовое масло, апельсиновый крем-миксикл и многое другое.

• Тип белка: Гороховый белок, рисовый белок
• Рейтинг: 9,3 из 10
• Отзывы: 104
• Калорий: 130
• Белки: 20 г
• Углеводы: 11 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 6 г
• Жиры: 2 г

EVL Stacked Plant Protein оправдывает свое название, являясь не только отличным источником белка.Наряду с устойчивой смесью горохового и рисового протеина, он содержит 4 грамма BCAA, 1 миллиард КОЕ пробиотической смеси и смесь капусты и зелени шпината. Он сертифицирован как веганский, без глютена, без сукралозы и сделан из ингредиентов, не содержащих ГМО. Эта формула сочетает в себе лучшие в своем классе ингредиенты для создания быстро усваивающейся протеиновой смеси, идеально подходящей для восстановления и роста мышц до и после тренировок. *

Примечание: если вы привыкли к коктейлям из сывороточного протеина, рассчитывайте использовать немного больше воды, чем обычно, а может быть и больше, чем рекомендуется на этикетке, если вы не возражаете против немного более густого коктейля.

• Тип белка: Изолят мицеллярного казеина
• Рейтинг: 8,8 из 10
• Отзывы: 165
• Калорий: 120
• Белок: 25 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 0,5 г

Kaged Muscle Kasein — популярный белок для перекусов перед сном, поскольку он медленно переваривает и непрерывно питает мышцы незаменимыми аминокислотами в течение нескольких часов, помогая поддерживать длительное анаболическое состояние и предотвращая распад мышечного белка.

Кагед поднял этот классический протеин на новый уровень, придав удивительный вкус, напоминающий молочный коктейль, как ванильный, так и шоколадный вкус. Но даже если вы упорно пьете коктейли, подумайте о том, чтобы использовать этот белок, чтобы сделать любимую закуску перед сном основателя Kaged Muscle Криса Гетина: густой казеиновый пудинг.

• Тип протеина: Концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина
• Рейтинг: 8.8 из 10
• Отзывы: 711
• Калорий: 130
• Белок: 25 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 2 г

Даже если бы это не был наш «домашний» бренд, мы все равно выбрали бы сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества. Хотя многие продукты в основном представляют собой концентраты сывороточного протеина, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и по 6 граммов гидролизата и концентрата.Это означает, что у вас много чистого, быстро усваиваемого белка с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру.

Проще говоря, это действительно вкусно. В отзывах покупатели восторгаются восхитительными ароматами и отсутствием синтетического послевкусия. Капучино из мокко и любимое сезонное овсяное печенье — самые популярные ароматы.

Это универсальная смесь сыворотки, которую можно не только легко перемешать в шейкере, но и добавить в самые разные рецепты, включая вафли, печенье и многое другое.Многие обозреватели также считают, что этот продукт легче переносится желудком, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за сбалансированной белковой смеси.

• Тип белка: Инстантизированный белок яичного белка
• Рейтинг: 10 из 10
• Отзывы: 10
• Калорий: 110
• Белки: 20 г
• Углеводы: 2 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 0 г

Gaspari Proven Egg содержит тот же белок, что и шесть крупных яичных белков и 8 граммов BCAA на порцию.Это чистая формула без искусственных ароматизаторов, красителей, сукралозы или искусственных подсластителей. Он также не содержит молочных продуктов и лактозы, сертифицирован KETO, палео и не содержит ГМО.

Яичный белок — это высококачественный полноценный белок, что делает его идеальным для протеиновых коктейлей. Но поскольку он создан в виде экземпляра, он тоже отлично подходит для приготовления пищи.

• Тип протеина: Изолят сывороточного протеина
• Рейтинг: 8.6 из 10
• Отзывы: 640
• Калорий: 210
• Белок: 50 г (две мерные ложки)
• Углеводы: 0 г
• Сахар: 0 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 1 г

Isopure настолько легок и чист, насколько может быть протеин, и у него есть преданные поклонники среди спортсменов, которые хотят похудеть и сжечь жир, удерживая свои кровно заработанные мышцы. Он бывает самых разных вкусов и размеров, в том числе 7.5-фунтовое ведро, и оно безвредно для кето, поскольку из него удалены углеводы, сахар и лактоза. Так что, если вы боретесь с макроматематикой, этот белок определенно облегчит вам задачу.

Да, одна порция — это колоссальные 50 граммов, но прежде чем разрезать ее пополам, помните: если у вас дефицит калорий, белок — это не то, с чего вам следует отказываться. Фактически, в курсе основ фитнес-питания Bodybuilding.com Дуг Калман, доктор философии, доктор медицинских наук, отмечает: «Пока калории, то есть общие порции, находятся под контролем, и вы получаете достаточно белка, все популярные диеты работают примерно с таким же уровнем предсказуемости.«Так что не бойтесь большой совок!

• Тип протеина: Концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный протеин, яичные белки
• Рейтинг: 9,1 из 10
• Отзывы: 591
• Калорий: 700
• Белки: 46 г
• Углеводы: 90 г
• Сахар: 14 г
• Волокно: 6 г
• Жиры: 17 г

Ваши глаза могут вылететь из головы, когда вы читаете этикетку — 700 калорий на порцию, 46 граммов белка и 90 граммов углеводов ?! — но поскольку True Mass — это протеиновый порошок для набора веса, эти цифры точно соответствуют что ты хочешь.Многие спортсмены нуждаются в резком увеличении количества калорий, углеводов и белка, чтобы увидеть заметный прирост мышц, особенно если они усиленно тренируются или занимаются спортом.

True Mass — это проверенный временем гейнер, который делает то, что говорит, и имеет такой же вкус, как и любой протеин. Зачерпните, пейте и растите.

• Тип протеина: Изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, пептиды сывороточного протеина
• Рейтинг: 9.3 из 10
• Отзывы: 2,147
• Калорий: 150
• Белки: 30 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 1,5 г

Nitro-Tech — это классический протеин от хорошо зарекомендовавшего себя бренда, который уже много лет находится в авангарде науки о пищевых добавках. Эти ребята умеют расти.

Из 30 граммов белка в каждой мерной ложке 6.5 граммов BCAA, аминокислот, ответственных за синтез мышечного белка. Это также дает вам 3 грамма моногидрата креатина на порцию. Итак, если вы уже выпиваете пару коктейлей в день во время тяжелого тренировочного цикла, вы также можете исключить креатин из своего списка.

Покупатели также любят сливочный вкус Nitro-Tech и ценность, которую вы получаете за такую ​​цену. Кроме того, он имеет огромную стоимость в 10 фунтов, так что вы можете заказать один раз и настроить на некоторое время.

• Тип протеина: Гидролизованные пептиды бычьего коллагена, выращенного на травяных кормах
• Рейтинг: 9.9 из 10
• Отзывы: 7
• Калорий: 35
• Белок: 9 г
• Углеводы: 0 г
• Сахар: 0 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 0 г

Obvi Super Collagen Protein не только является прекрасным источником белка, но и помогает поддерживать суставы и поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей. Obvi’s Super Collagen Protein — это самый продвинутый коллаген на рынке, он хорошо сочетается и имеет вкус злаков, который идеально сочетается с миндальным молоком или чем-то еще, что вы пьете.Это кето, без молочных продуктов, без глютена, без ГМО, произведено в США.

Поскольку белки коллагена, как правило, содержат меньше общего белка на порцию, иногда использование дополнительного количества сывороточного или растительного белка может быть хорошей идеей, особенно если вы усердно тренируетесь или хотите нарастить мышцы или силу. Вот совет, чтобы получить лучшее из обоих миров: используйте мерную ложку протеина коллагена со вкусом злаков, чтобы повысить универсальность ваших других протеинов, особенно если их вкус можно улучшить!

Протеиновые порошки могут быть животного или растительного происхождения, но оба типа содержат по крайней мере одну из следующих трех категорий белка, а часто и все три.

Концентраты белка: Концентраты содержат 60-80 процентов белка. Остальная часть концентрата состоит из жиров и углеводов. Это наиболее распространенный и простой в производстве тип белка.

Изоляты протеина: Изоляты представляют собой тщательно фильтрованный тип протеина, который содержит 90-95 процентов чистого протеина, лишенного жиров, углеводов и, в случае изолята сыворотки, почти всех следов лактозы. Тем, кто ищет нежирный и сверхчистый белок, часто подходят изоляты.

Белковые гидролизаты: Чтобы создать белковый гидролизат, производители частично расщепляют или «предварительно переваривают», чтобы облегчить его переваривание и всасывание.

В дополнение к этим категориям вы увидите белки из множества источников, в том числе:

Сывороточный протеин: Сывороточный протеин, самый популярный на рынке, представляет собой полноценный протеин, что означает наличие всех девяти аминокислот, необходимых для синтеза протеина. Три аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — содержатся в сывороточном протеине в высоких концентрациях.Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который гидролизатом сывороточного протеина может перевариваться всего за 20 минут. Это делает его идеальным для восстановления после тренировки.

Казеин: Казеин, как и сывороточный белок, представляет собой белок, содержащийся в молоке. Казеиновый протеин переваривается дольше, чем порошок сывороточного протеина, что делает его отличным выбором для замены еды, между приемами пищи или перед сном.

Молочный белок: Концентраты и изоляты молочного белка содержат как сывороточный, так и казеиновый белок, поэтому они обладают сочетанием более высокой и медленной скорости всасывания.Они часто встречаются в готовых к употреблению продуктах (RTD) и смесях протеиновых порошков.

Растительный протеин: Людям, чувствительным к молочным продуктам или предпочитающим продукты из растительных источников, есть множество вариантов протеинового порошка. Обычны горох, рис, соевый и конопляный белок. Многие растительные белки из одного источника не обеспечивают полный аминокислотный профиль, поэтому разные источники часто смешивают вместе.

Яйцо: Яичный белок очень легко усваивается организмом, и его степень абсорбции находится между сывороткой и казеином.Яичный протеин легко смешивается и может быть найден как сам по себе, так и в смеси с другими типами протеина. Это может быть хорошим выбором для клиентов, чувствительных к лактозе.

Некоторые люди могут получать весь необходимый белок только из пищи. Но многие другие пытаются это сделать и обнаруживают, что есть такое количество дорого, неудобно и просто неудобно. Вот когда протеиновые порошки могут оказаться большим подспорьем.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка, установленная Национальной академией медицины, начинается с минимального значения около 0.8 граммов на килограмм массы тела для людей 18 лет и старше, ведущих сидячий образ жизни, или около 0,36 грамма на фунт массы тела. (Рекомендуемая суточная норма для детей выше — 1,5 грамма белка на килограмм веса тела.)

Но несколько факторов могут сделать вас предпочтительным потреблять значительно больше, в том числе:

• Повышенная активность и легкая атлетика
• Сохранение мышечной массы при соблюдении диеты
• Тренировка для наращивания мышечной массы или силы
• Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

Что касается возраста, Layne Norton, Ph.Д., отмечает в статье «Как правильно питаться для максимального роста мышц в любом возрасте», что с возрастом организм становится менее чувствительным к белку, и «Употребление диеты, богатой белком, в частности, аминокислотой лейцином, может помочь. предотвратить возрастное снижение синтеза мышечного протеина ».

Если вы стремитесь увеличить потребление белка, коктейль или смузи — это простой способ получить 25 граммов на порцию или больше в качестве простой закуски, послетренировочного угощения или вместе с завтраком или другим приемом пищи.

«Считайте порошки и напитки удобными добавками — и используйте их таким образом», — рекомендует Дуглас Калман, доктор философии. «Если коктейль после тренировки — единственный способ получить белок в это время, употребляйте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес или похудеть, и вы находитесь в положении, в котором вы либо встряхнуть или полностью пропустить прием пищи, встряхнуть «.

Хотя в большом количестве документально подтверждено, что белковые добавки безопасны, конечно, есть некоторые бренды более высокого качества, чем другие, и никто не хочет сделать неправильный выбор.Итак, как узнать, какой белок выбрать?

Зарегистрированный диетолог Дуглас Калман, доктор философии, делится своими советами по покупкам в видео «3 главных совета по выбору протеина».

В курсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com он предупреждает: «Во-первых, остерегайтесь безумных заявлений о любом продукте, особенно если он поступает от бренда, который выглядит новым или, скажем так, дилетантским. сторонним тестам или сертификатам чистоты. Если марка содержит одну из этих печатей, это хороший признак того, что она содержит то, что написано.Однако не стоит просто доверять тому, что торговая марка из сети аптек прошла какие-либо сторонние тесты. Эти типы добавок были одними из самых больших нарушителей, когда дело дошло до того, что они содержат гораздо меньше ингредиентов, чем они заявляют ».

Всегда полезно спросить своего врача, безопасно ли вам принимать пищевые добавки в рамках вашего режима фитнеса.

Может случиться так, что определенный ингредиент или бренд не подходят для вашего метаболического здоровья, или вам лучше искать продукт премиум-класса или изолировать его.Мы уверены, что благодаря великолепным вариантам протеинового порошка, которые мы рассмотрели в этой статье, вы найдете добавку, которая поможет вам в вашем фитнес-путешествии.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года и на что обращать внимание при покупке протеинового порошка

Хотя немногим спортсменам-любителям нужен протеиновый порошок , если таковые имеются, для поддержки режима тренировок, это может быть очень удобным способом гарантировать, что у вас есть все необходимое. необходим для восстановления и наращивания мышц после тренировки.

Однако сделать выбор между огромным ассортиментом доступных протеиновых порошков сложно. Мы поговорили с доктором Дэниелом Фентоном, терапевтом и клиническим директором Лондонской врачебной клиники, о том, на что следует обращать внимание при выборе протеинового порошка. Подробные советы Фентона приведены ниже, но вот основные моменты, которые следует учитывать при выборе порошка.

Сначала проверьте количество белка, которое вы получаете на порцию — это ключевое число. Затем сравните концентрацию и профиль аминокислот (или BCAA).Вам нужен полноценный источник белка, который содержит девять незаменимых аминокислот, в идеале с хорошей порцией лейцина. Проверьте количество углеводов, жиров и сахаров в порошке. Это должно соответствовать вашему общему подходу к диете. Наконец, внимательно изучите список ингредиентов на предмет таких добавок, как загустители, консерванты, подсластители и наполнители. Как правило, чем их меньше, тем лучше.

Лучшие протеиновые порошки

Мы попробовали партии протеиновых порошков, и вы найдете нашу оценку питательного состава каждого из них и наши вкусовые примечания в разделе обзоров протеиновых порошков ниже.Но если вам нужна короткая версия, вот что мы рекомендуем.

1. Лучший порошок сывороточного протеина: Myprotein Pro THE Whey +

Для создания этого порошка были использованы только лучшие ингредиенты, который обеспечивает 26 г белка на порцию 32 г в виде «гранул», которые постепенно высвобождают BCAA для наращивания мышц. Он легко смешивается, без комков, и, хотя текстура слегка зернистая, вкус шоколадного брауни является победителем.

Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г (в настоящее время снижено до 27 фунтов стерлингов.02)

2. Лучший бюджетный протеиновый порошок: Bulk Pure Whey Protein

Концентрат сывороточного протеина в этом порошке может быть не из тех, что вы найдете в более дорогих вариантах (изолят, гидролизат и нативный), но это невероятная ценность, учитывая 24,2 г белка на 30 г порции, и с широким спектром вкусов вы должны найти тот, который вам подходит.

Купить оптом | 12,99 фунтов стерлингов за 500 г

3. Лучший казеиновый протеиновый порошок: золотой стандарт Optimum Nutrition 100% казеин

Каждая порция этого порошка 32 г содержит 24 г протеина, полученного из мицеллярного казеина премиум-класса для обеспечения медленной доставки в организм. ваши мышцы с течением времени, что делает его идеальным вариантом для встряхивания перед сном.

Купить в Optimum Nutrition | 14,99 фунтов стерлингов за 450 г

4. Лучший веганский протеиновый порошок: Healthspan Elite Complete Vegan Protein

Наряду с 20 г протеина на порцию 27 г этот порошок обеспечивает 100% рекомендуемого суточного потребления B12, что очень важно, потому что он Практически невозможно получить достаточное количество витамина на веганской диете. Белок получен из комбинации гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы обеспечить полноценный источник незаменимых аминокислот.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг

5. Лучший протеин для восстановления: SiS REGO Rapid Recovery +

24 г протеина в 70 г порции этого порошка — это только начало того, что вы получаете. Он также содержит 38 г углеводов, которые помогут вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок на выносливость. Он понравится и любителям цитрусовых — аромат лимона на голову выше остальных.

Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 27,60 фунтов стерлингов) за 1.54 кг

6. Самый освежающий протеиновый коктейль: Myprotein Clear Whey Isolate

Когда вы прошли тяжелую тренировку в жарких и потных условиях, иногда меньше всего вам хочется густого шоколадного или ванильного коктейля. Откройте для себя ассортимент освежающих порошков Clear Whey Isolate от Myprotein, в который входят такие вкусы, как мохито, горький лимон и наши любимые конфеты Rainbow Candy, которые словно запихивают в рот горсть Skittles. В одной порции вы также получаете 20 г изолята сывороточного протеина, а их всего 0.2 г сахара в каждом коктейле. Myprotein также предлагает веганскую версию, которая не менее вкусна.

Купить у Myprotein | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г

7. Лучший полностью натуральный коктейль: 33Fuel Premium Protein

Хотя у нас нет проблем со стандартным сывороточным протеином болотного сорта, и мы не отталкиваемся от длинного списка ингредиентов, большинство из которых мы не осознаем, мы также понимаем, если вы не воспользуетесь таким же легким подходом. Если да, попробуйте эту веганскую протеиновую добавку, которая сделана из натуральных ингредиентов и не содержит искусственных подсластителей.Три источника белка — горох, рис и подсолнечник — также составляют половину списка ингредиентов, наряду с кокосовым сахаром, какао и бананом.

Вы по-прежнему получаете обычные 20 г белка на порцию, а также больше витаминов и минералов, чем могли бы получить в противном случае. Здесь больше сахара из-за отказа от подсластителей — каждая 38 г порция содержит 10 г и 15 г углеводов в целом. Порошок очень хорошо перемешивается, хотя коктейль все еще немного зернистый, а доминирующий аромат — банан.

Купить у 33Fuel | 24 фунта стерлингов.99 за 532 г

Руководство покупателя протеинового порошка

Трудно выбрать между огромным ассортиментом протеиновых порошков, особенно когда каждый из них дает грандиозные обещания относительно того, какое влияние они окажут на вас.

Вы можете предположить, что все они выполняют одну и ту же работу, но это не так. Тренер поговорил с доктором Дэниелом Фентоном, клиническим директором и терапевтом Лондонской врачебной клиники, о различиях между протеиновыми порошками, о важности цены и о том, содержат ли они какие-либо ингредиенты, которых следует опасаться.Затем мы оценили лучшие протеиновые порошки, используя критерии Фентона, и попробовали их тоже, чтобы вы могли лучше понять, что покупаете.

На что следует обратить внимание при выборе протеинового порошка?

«Сколько белка вы получаете из каждой порции, аминокислотный профиль, стоимость, вкус и количество добавок — вот несколько ключевых факторов. Я стараюсь сосредоточиться на урожайности — фактическом количестве белка, которое вы получаете из каждой порции, — и на аминокислотном профиле.

«Я предлагаю вам выбрать порошок с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Все три необходимы для развития мышц, но баланс является ключевым моментом.

«Разница в содержании протеина в различных порошках может быть феноменальной. Не платите просто за торговую марку — доказательство в цифрах. Внимательно посмотрите на концентрацию и тип аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), входящих в состав белка. Было доказано, что лейцин является одним из самых важных аминокислот с разветвленной цепью, поэтому он должен содержать приличное количество ».

В чем разница между двумя основными типами протеина — сывороткой и казеином?

«Сывороточный протеин против казеина можно рассматривать как быстрый против медленного белка.

«Рост мышц определяется простой наукой: распад белка (мышцы) против синтеза белка. Если синтез нового мышечного белка больше, чем распад мышечного белка, вы получите чистый прирост мышечной массы.

«Сыворотка обычно очень быстро перерабатывается в аминокислоты, пиковые уровни которых достигаются в течение часа после употребления и поэтому очень быстро способствуют синтезу мышц. Однако пиковые уровни также очень быстро падают.

«Сыворотка считается анаболическим белком, потому что она быстро ускоряет синтез белка, поэтому она отлично подходит для быстрой регенерации мышц, но очень мало влияет на естественное разрушение мышц после тренировки.

«Казеин метаболизируется в течение нескольких часов, и в результате замедляется высвобождение белков, помогающих мышцам восстанавливаться и расти. Его часто называют антикатаболическим белком, поскольку он также помогает предотвратить избыточное расщепление белка.

«Обратной стороной является то, что казеин остается в желудке в течение значительного периода времени, и можно понять, что сложно завершить высокоинтенсивную тренировку с полным желудком.

«По сути, баланс и выбор времени являются ключевыми для получения максимальной прибыли.Игнорируйте тех, кто говорит, что «казеин — это ключ» или «работает только сыворотка» — с научной точки зрения это просто неправда. Оба работают очень хорошо при правильном использовании, дополняя вашу тренировку и ваш собственный естественный метаболизм ».

Что вы получите, если заплатите больше за протеиновый порошок?

«Существует естественная тенденция думать, что более дорогие продукты лучше, но это заблуждение. Содержание важнее стоимости. Все протеиновые порошки будут содержать некоторые добавки, включая загустители, консерванты, подсластители и наполнители.

«Я настоятельно рекомендую взглянуть на этикетку перед покупкой. Хотя ваша основная цель — нарастить мышцы, вам следует избегать попадания в организм избыточных с пищей химических веществ. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.

«Избегайте искусственных подсластителей, которые включают сукралозу, аспартам и сахарин. Предполагается, что это лучше для вас, чем сахар, но это не совсем так. Нет убедительных доказательств того, что они снижают прибавку в весе, диабет 2 типа или метаболический синдром, а некоторые исследования действительно показывают повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья.

«Сухое молоко — дешевый наполнитель, широко используемый в протеиновых порошках. В них много лактозного сахара, что ужасно, если у вас непереносимость лактозы. Это может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота и жидкий стул.

«Масла и жиры добавляются в протеиновые добавки для увеличения насыщенности; это второстепенные ингредиенты, которые могут способствовать гиперхолестеринемии [высокому холестерину]. Довольно часто можно увидеть высокий уровень холестерина у бодибилдеров и спортсменов, несмотря на их огромную физическую форму и в целом здоровое питание — считается, что прием протеинового порошка с добавлением масел способствует этому.”

Стоит ли искать дополнительные преимущества от протеинового порошка, такого как витамины и минералы или клетчатка?

«Простой ответ — нет! Хотя они являются отличным аргументом в пользу продажи, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты вместе с белковыми добавками, вам не нужны дополнительные витамины.

«Есть ли предел того, сколько протеина организм может усвоить из порции?

«Человеческое тело — это впечатляющая машина, которая любит поддерживать постоянную сбалансированную внутреннюю среду.Мы можем наполниться белком, но мы будем поглощать ровно столько, сколько нам нужно для синтеза мышц.

«Департамент здравоохранения рекомендует примерно 55 г белка в день для взрослых мужчин и немного меньше для женщин. Очевидно, что если мы тренируемся с высокой интенсивностью, оборот мышц будет выше и, следовательно, потребность в белке выше, поэтому нам часто потребуется больше, чем это. Но если мы потребляем слишком много белка, организм просто переваривает его и выводит из организма. Это означает, что вы можете буквально смывать деньги и белок в кастрюлю.

Протеиновый порошок Обзоры

Сывороточный протеин

PBN Genesis19 Whey Protein

Бытие 19 — это место, где Содом и Гоморра разрушаются в Библии, что, как мы собираемся предположить, не имеет никакого отношения к названию этого протеиновый порошок. В любом случае, порошок соответствует всем требованиям к питанию: он предлагает 21 г белка на 30 г порции, а количество калорий остается низким — 116. В каждой порции также 2 г глютамина и 2 г L-карнитина.

Тест на вкус бельгийского шоколада: Мы не уверены, что лучшие шоколатье Брюсселя принимали активное участие в ароматизации этого порошка, но он дает приятно шоколадный коктейль и легко смешивается как с молоком, так и с водой.

Купить в PBN | 44,99 фунтов стерлингов за 2 кг

TRR Pro Advanced Whey

Здесь представлены большие цифры — каждая порция этого порошка 33 г содержит 25,7 г белка, полученного из смеси изолята сыворотки, концентрата сыворотки и гидролизованной сыворотки. В результате нет места для чего-то другого, всего 2,2 г углеводов, 0,8 г из которых — сахар — сладость коктейля исходит от стевии. Есть еще пара дополнительных бонусов: порошок сертифицирован Informed-Sport и протестирован на запрещенные вещества, а также содержит комплекс пищеварительных ферментов DigeZyme.

Тест на вкус шоколада: Приятный, хотя и ничем не примечательный вкус шоколада подкрепляется гладкой и легко смешиваемой текстурой. Неудивительно, что ваниль — другой вариант вкуса.

Купить в TRR Nutrition | 35,99 фунтов стерлингов за 900 г

Starks Fitness Lean Whey

Каждая порция этого порошка 30 г содержит 22 г белка, 113 калорий, 2,5 г углеводов и всего 0,6 г сахара. Это такие цифры, которые привлекут внимание любого посетителя спортзала, который хочет нарастить мышцы, избегая при этом лишних калорий и углеводов в коктейле.Сыворотка представляет собой смесь концентрата и изолята. Доступны три вкуса: соленая карамель, мадагаскарская ваниль и темный шоколад.

Мадагаскарский тест на вкус ванили: Хотелось бы сказать, что один глоток этого порошка перенесет вас в леса африканского острова, наполненные лемурами, но на самом деле он похож на вкус почти любого ванильного коктейля. Тем не менее, это достаточно приятно, и порошок очень легко смешивается с водой, чтобы равномерно стечь.

Купить в Старкс Фитнес | 25 фунтов стерлингов за 500 г

The Organic Protein Company Органический сывороточный протеин

Готовьте свои карточки велнес-бинго — вы получите аншлаг в кратчайшие сроки.Он подходит для вегетарианцев (как и почти все порошки сыворотки, если честно), сертифицирован как органический Федерацией органических продуктов питания, не содержит искусственных ароматизаторов и не содержит глютена, сои и ГМО. Все шутки в сторону, это делает этот порошок желанным вариантом для людей с диетическими ограничениями. Количество белка варьируется в зависимости от вкуса: малина и баобаб содержат относительно ничтожные 14,95 г на порцию 25 г, тогда как ароматизатор мадагасканской ванили содержит более приличные 18 г на порцию.Количество углеводов также различается от 4,4 г до 2,6 г соответственно.

Тест на вкус малины и баобаба: Смешанный порошок образовал огромное количество пены, которая сохранялась даже после того, как она осталась в течение нескольких минут. Вкус острый — возможно, из-за отсутствия подсластителей, искусственных или нет, — а консистенция очень водянистая. Наверное, лучше смешать это с молоком.

Купить в компании Organic Protein | 22 фунта стерлингов за 400 г

Maximuscle Max Whey

Хотя многие характеристики этого порошка довольно стандартные — их 23.5 г белка в 30 г порции, а сахар остается на уровне 1 г — он действительно содержит количество BCAA выше среднего — 7 г на порцию, включая более 3 г лейцина. Белок в основном состоит из концентрата сыворотки, хотя в смеси также есть изолят.

Тест на вкус баноффи: Заслуга Maxinutrition за то, что он придал здесь вкус банана, а не просто подал банан или ириски. Заслуга также за наличие баноффи наряду с обычным неаполитанским трио. Однако мы обнаружили, что для избавления от больших комков требовалось больше встряхивания, чем обычно, и текстура не была гладкой как шелк даже после больших усилий.

Купить в Maxinutrition | 20 фунтов стерлингов за 480 г

Mars HiProtein

Протеиновые батончики Mars имели какой-то смысл при запуске, но протеиновый порошок со вкусом Mars? Мы не так уверены … но все равно вот оно. Он содержит 20,6 г белка на каждую порцию 35 г, полученного из концентрата сыворотки, а сахар составляет 3,7 г на порцию с использованием подсластителей сукралозы и ацесульфама К.

Дегустационная проба: Мы расскажем, на что он не похож на вкус — батончик «Марс».Это мягкий, слегка сладковатый коктейль, и порошок тоже не очень хорошо перемешивается. Мы бы пропустили это.

Купить у Protein Pick And Mix | £ 23,99 за 875 г

Snickers HiProtein

Эй, смотрите! Они также сделали протеиновый порошок Snickers! Применяется та же информация о питательной ценности порошка Mars, за исключением того, что в порции немного больше белка (20,9 г), а вкус указан как шоколад, карамель и арахис, а не только шоколад и карамель.

Дегустационная проба: Эй, смотрите! Этот тоже довольно мрачный! Это мягкий, слегка сладковатый коктейль с добавлением арахисового вкуса.

Купить у Protein Pick And Mix | 23,99 фунтов стерлингов за 875 г

Myprotein Clear Whey Isolate

Как только вам сказали, кажется странным, что после потной тренировки вы выпиваете густой молочно-протеиновый коктейль. Гораздо менее вязкий изолят Clear Whey Isolate от Myprotein предлагает позитивно освежающую альтернативу с такими ароматами, как мохито и персиковый чай.В 25-граммовой порции содержится 20 г белка, полученного из изолята гидролизованной сыворотки.

Тест на вкус конфет «Радуга»: Хотя коктейль, полученный из порошка, не является полностью прозрачным, он оправдывает себя как освежающее лакомство после тренировки. Вкус радужных конфет был фруктовым и немного кисловатым — иными словами, наслаждение во всем. Порошок быстро перемешался, хотя на поверхности осталось несколько комков.

Купить у Myprotein | 19,99 фунтов стерлингов за 500 г

Supreme Nutrition Diet Whey

Количество калорий в этом коктейле низкое — 123 на порцию 30 г, но это не единственная причина того, что в его названии говорится о «диете» — он также включает жир сжигающие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая и ацетил-L-карнитин.Действительно, он с гордостью может похвастаться тем, что в каждой порции содержится эквивалент пяти чашек зеленого чая, что кажется большим количеством зеленого чая за один прием. Наряду со всем этим зеленым чаем есть 23,4 г белка, полученного из концентрата сыворотки.

Тест на вкус клубники и сливок: В итоге получилось немного комковатое, несмотря на энергичные попытки встряхнуть для подачи, но вкус был достаточно приятным и без приторной сладости, которая возникает от полной клубники. Никогда не употребляйте полную клубнику.

Купить в Supreme Nutrition | 40 фунтов стерлингов за 1 кг

One Pro Nutrition Whey Protein + Collagen

Мы знаем, о чем вы думаете. Вы думаете: «Почему, черт возьми, в этом протеиновом порошке есть коллаген? Это что? » Что ж, согласно One Pro, коллаген помогает обеспечить более быстрое восстановление после тренировки, а также укрепляет ваши связки. Есть и другие необычные добавки, в том числе ягоды асаи и годжи для дополнительных витаминов и минералов, а также лактоспоровые бактерии для улучшения здоровья кишечника.В порции 35 г содержится 24 г белка и всего 3 г сахара в порции, при этом стевия также используется для подслащивания коктейля.

Тест вкуса клубники: Здесь нет ничего особенно впечатляющего, но и хорошие новости не новость — коктейль легко смешивается и имеет приятный вкус. Прекрасный.

Купить в One Pro Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 750 г

Myprotein Pro THE Whey +

Вы знаете, что протеиновый порошок означает бизнес, когда «THE» написано заглавными буквами и присутствует знак плюса.Честно говоря, были использованы только лучшие ингредиенты, смесь изолята и гидролизованной сыворотки и мицеллярного казеина обеспечивала 26 г белка на каждую порцию 32 г. Myprotein также использует «шарики» для поэтапной доставки BCAA в порошке для максимального воздействия на рост мышц.

Тест вкуса шоколадного брауни: Хорошая новость заключается в том, что он быстро смешивается в воде без комков, и, хотя текстура после смешивания была немного зернистой, это не было неприятным. Вкус шоколадного брауни был настолько похож на настоящий, насколько и можно было ожидать, и вкус можно было бы сделать еще более насыщенным, если бы его смешали с молоком.

Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г

Bulk Pure Whey Protein

Если вы ищете выгодную сделку, не ищите ничего, кроме сывороточного порошка Bulk, который поставляется с огромным разнообразием вкусов, включая новые варианты, такие как тирамису и упаковывает 24,2 г белка в порцию 30 г. 82% концентрат сыворотки не такой чистый, как в более дорогих вариантах, но в одной порции содержится 5,3 г BCAA, а уровень сахара остается низким — 1,5 г, а сукралоза используется для подслащивания смеси.

Купить оптом | 11,99 фунтов стерлингов за 500 г

Precision Engineered Whey

Гидролизованная сыворотка, концентрат и изолят используются для создания этого порошка, который обеспечивает 19 г белка на порцию 24 г. Количество сахара снижено до 1 г на порцию, вместо этого используется подсластитель на основе стевии.

Тест на вкус торта ко дню рождения: Должно быть, много подсластителя на основе стевии было добавлено в смесь, потому что это очень сладкий напиток.Порошок хорошо смешивается с небольшим количеством воды, необходимой на порцию (у нас хватило 125 мл), и текстура гладкая. Вкус вначале довольно мягкий, но быстро становится приторно сладким, но затем, вероятно, это то, что вам нужно, если вы покупаете порошок со вкусом торта на день рождения.

Купить в Holland & Barrett | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г (в настоящее время снижено до 13,99 фунтов стерлингов)

Natural Nutrients Whey Protein Isolate

В этом порошке используется изолят сыворотки, и его количество составляет 24.7 г белка на порцию 30 г, что примерно так же хорошо, как и в отношении белка на грамм. В одной порции 3,2 г лейцина и всего 5,6 г BCAA. На самом деле в этом нет ничего примечательного — клетчатка и углеводы по 0,5 г на штуку, а в качестве подсластителя используется стевия.

Тест на вкус ванили: Порошок очень легко смешивается, но вкус проверил нашу терпимость к сладости до предела.

Купить на Amazon | 33,99 фунтов стерлингов за 1 кг

PhD Smart Protein

Особенность этого порошка заключается в том, что содержащаяся в нем овсяная мука делает его отличным ингредиентом для взбивания белковой выпечки, а также ее легко превратить в мусс, а не коктейль, если вы предпочитаете более густое бодрящее средство после тренировки.Каждая порция 30 г содержит 19 г белка и 116 калорий, а сукралоза — это подсластитель, используемый для поддержания низкого уровня сахара на уровне 0,9 г.

Тест на вкус торта с лимонной моросью: Мы предположили, что это просто вкус лимона, но в нем определенно присутствует и аромат торта. У него приятный, хоть и немного сладковатый вкус, а текстура достаточно густая.

Купить на Amazon | От 16,95 фунтов стерлингов за 900 г

Kin Nutrition WHEYLESS Whey Protein

Эта добавка состоит из 90% изолята сыворотки и содержит 23 г твердого белка в порции 30 г.Kin также стремилась выделиться, добавляя клетчатку (через порошок льняного семени) и пробиотики для улучшения пищеварения. Это приятное прикосновение, даже если 1,3 г клетчатки, которые вы получаете в порции, по-прежнему довольно ничтожны.

Тест на вкус ванили: Это ваниль, Джим, и именно такой, какой мы его знаем. Стандартный, но, тем не менее, приятный вкус, хотя консистенция порошка нас немного не впечатлила — даже при сильном встряхивании на дне оставались комочки.

Купить в Kin Nutrition | 24 фунта стерлингов.99 на 500 г

SiS Advanced Isolate +

Каждая порция шоколадно-апельсинового вкуса в упаковке SiS Advanced Isolate содержит массивные 32 г белка, включая 9 г BCAA, из которых 5 г — лейцин (количество белка варьируется в зависимости от немного с разными ароматами). Количество углеводов низкое — 2,7 г на порцию (0,9 г сахара), хотя сукралоза используется для добавления сладости, а на порцию всего 0,9 г жира.

Купить в SiS | 45 фунтов стерлингов за 1 кг

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Популярная сыворотка Gold Standard от ON обеспечивает 24 г белка на порцию 30 г, при этом сыворотка представляет собой легко смешиваемую смесь изолята, концентрата и гидролизованного изолята.Каждая порция содержит 5,5 г встречающихся в природе BCAA, включая наш старый друг лейцин, и 4 г глутамина и глутаминовой кислоты, которые являются еще одной добавкой, которая помогает поддерживать рост мышц. В каждой 113-калорийной порции всего 1,1 г жира и 1,8 г углеводов. Два искусственных подсластителя — сукралоза и ацесульфам К — используются для борьбы с недостатком сахара.

Купить в Optimum Nutrition | 14,99 фунтов стерлингов за 450 г

Multipower 100% Pure Whey Protein

Сывороточный комплекс в этом протеиновом порошке в основном представляет собой изолят сывороточного протеина, причем порошок был растворим, что облегчает его смешивание с водой.Порция 30 г содержит 24 г белка, в том числе 5,7 г BCAA. В нем мало жира — 1,3 г на порцию и 1,4 г углеводов на порцию. В качестве подсластителей используются цикламат натрия, сахарин натрия и ацесульфам К.

Купить на Amazon | 25,45 фунтов стерлингов за 900 г

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

В этом протеиновом порошке нет ничего особенно нового, кроме впечатляющего диапазона вкусов (киви-банан, кто-нибудь?), Но он предлагает прочную упаковку из 22 г белка на порцию 30 г.В одной порции всего 2 г жира и 1,4 г углеводов, а сладость обеспечивается ацесульфамом К и сукралозой.

Купить на Amazon | 40,99 фунтов стерлингов за 2,35 кг

Казеиновый протеин

Золотой стандарт оптимального питания 100% казеин

В этом порошке премиум-класса используется мицеллярный казеин, который предназначен для приема перед сном или между тренировками, чтобы обеспечить медленное высвобождение BCAA для наращивания мышц. Порция 30 г содержит 24 г белка, включая 9.6 г аминокислот и доступно семь различных вкусов.

Купить в Optimum Nutrition | 17,99 фунтов стерлингов за 450 г

Grenade Hydra 6 Protein

В этой смеси сыворотки и казеина 50:50 используются премиальные формы обоих — изолята сыворотки и мицеллярного казеина — чтобы обеспечить то, что вполне может быть идеальным сочетанием быстро и медленно усваиваемых веществ. белок. Изолят обеспечивает легкое смешивание напитка и быстрое всасывание сыворотки после тренировки, а мицеллярный казеин переваривается медленнее, чем другие формы казеина, поэтому вы получаете устойчивый прием белка в течение дня или ночи.В одной порции 5 г BCAA и 2,2 г лейцина. Сукралоза используется для подслащивания смеси.

Тест на вкус арахисового ореха: Название может предполагать, что вкус будет властным, но на самом деле совсем наоборот — ореховый привкус очень правильный. К тому же коктейль не слишком густой и не скучный.

Купить на Amazon | 38,66 фунтов стерлингов за 1,8 кг

SiS Overnight Protein

Этот порошок представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина и изолята молочного протеина в соотношении 50:50, причем последний состоит на 80% из казеина и на 20% из сыворотки.Белок молочной сыворотки с высоким содержанием лейцина. Пить горячим или холодным — удовольствие, но если вы собираетесь пить его перед сном, то, очевидно, лучше всего подойдет тепло. Содержание углеводов и жиров низкое — 3,1 г и 2,3 г соответственно, но порошок действительно содержит подсластитель сукралозу.

Купить в SiS | 48 фунтов стерлингов за 1 кг

Веганский протеиновый порошок

Form Performance Protein

В каждой порции этого порошка 40 г вы получаете 30 г протеина, полученного из органического гороха, коричневого риса, конопли и водорослей.Также в одной порции 5 г глутамина и 5 г BCAA и один миллиард КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков для всех, кто ценит здоровье кишечника. Каждая порция также содержит всего 154 калории и 0,1 г сахара, с добавлением подсластителей стевии и тауматина.

Тест вкуса тирамису: Мы на мгновение забыли, какой аромат мы использовали, когда впервые попробовали этот, и остались недоумевающими относительно того, каким он может быть. «Сладкий кофе» был нашим лучшим предположением, и, как ни странно, это довольно приличное описание вкуса тирамису, который включает печенье, пропитанное кофе.Порошок смешался исключительно хорошо и, несмотря на то, что он был для нас слишком сладким, был довольно хорош.

Купить на Amazon | 26 фунтов стерлингов за 520 г

Tailwind Nutrition Rebuild Recovery

Этот веганский восстанавливающий порошок содержит все белки, углеводы и электролиты, необходимые для того, чтобы снова встать на ноги после тяжелой тренировки на выносливость. В 61 г порции 11 г белка и 43 г углеводов, а также 443 мг натрия для восполнения того, что вы, возможно, потеряли с потом.

Тест на вкус шоколада: Здесь действительно чувствуется вкус электролитов, значит, напиток слегка соленый, но не неприятный. Порошок легко смешивается, а напиток не слишком скучный, что позволяет легко пить после долгой пробежки или цикла.

Купить на Amazon | 37,95 фунтов стерлингов за 911 г

Myvegan Vegan Protein Blend

Источниками белка в этом веганском порошке являются горох и бобы, а комбинация гарантирует, что вы получите полноценный источник белка.Каждая порция 30 г содержит 22 г белка и всего 102 калории, а стевиоловые гликозиды используются для придания сладости в отсутствие сахара.

Тест на вкус латте с куркумой: вкус нам не понравился, он молочный и слегка землистый, но, честно говоря, именно так мы представляем себе латте с куркумой по вкусу, поэтому он, вероятно, понравится любителям напитка. Порошок хорошо перемешался, совсем без комков.

Купить в Myvegan | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г

Сок гориллы

Белок в этом коктейле получают из коричневого риса и гороха, и в каждой порции по 25 г содержится 18 г белка.Однако это еще не все, что есть в порции. Порошки Gorilla Juice также содержат 14 различных «суперпродуктов», включая хлореллу, порошок люцерны и корень юкки. Так вот что.

Тест вкуса клубничного шабанга: Это было разочарованием. Шейк был густым и землистым, а слово «шабанг» в названии превосходило мягкий клубничный вкус. Впрочем, пить было не так уж и неприятно — просто выпить немного сложнее, чем другие, менее вязкие коктейли.

Купить у сока гориллы | 31 фунт стерлингов.99 для 750 г

Bulk Vegan Protein Powder

Чтобы гарантировать, что вы получите полноценный белок, Bulk добавил в смесь для этого порошка пять различных его источников — горох, коричневый рис, семена тыквы, льняное семя и муку из киноа. . Порция 35 г содержит 22,9 г белка и всего 0,5 г сахара, а в качестве подсластителя используется стевия.

Тест вкуса яблочного штруделя: Можно предположить, что это просто яблочный вкус, но в нем определенно есть нотки штруделя.Это было действительно очень приятно, и мы были впечатлены тем, что у Bulk такой хороший ассортимент вкусов, в том числе неожиданные угощения, такие как штрудель-коктейль, а также белый шоколадный кокос, потому что это не всегда относится к веганским порошкам. Однако некоторые отметины были потеряны, когда дело дошло до текстуры, которая, на наш взгляд, была слишком толстой.

Купить оптом | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г (в настоящее время снижено до 11,24 фунтов стерлингов)

Healthspan Elite Complete Vegan Protein

В этот порошок смешаны белки гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы получить полноценный белок, содержащий все 20 аминокислот.В порошок также добавлены витамины, в том числе 100% рекомендуемой суточной нормы B12, которую трудно получить с пищей при соблюдении веганской диеты. Порошок поставляется без вкусовых добавок, но вы можете бесплатно добавить в свой заказ немного ароматизатора. Каждая порция 27 г содержит 20 г белка, 100,7 калорий, 1,5 г жира и 2,8 г углеводов.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг

Stealth Vegan Recovery Protein

Этот порошок содержит все необходимое для восстановления после длительных тренировок, что делает его идеальным для бегунов и велосипедистов.Наряду с 20 г белка на 50 г порции, есть 19,5 г углеводов, а также электролиты, чтобы восполнить потери, потерянные с потом. Веганский протеин представляет собой смесь горохового и рисового протеинов, а подсластитель — стевию.

Тест на вкус мятного шоколада: Текстура немного тоньше, чем нам хотелось бы, но это норма для восстанавливающего напитка по сравнению с традиционным протеиновым коктейлем. Мята немного преобладает над шоколадом, но это сделало коктейль удивительно освежающим после долгой пробежки на солнце, а порошок очень легко смешивается с водой.

Купить у Stealth | 25 фунтов стерлингов за 660 г

Recovery Protein

Bulk Complete Recovery

Recovery Powder, как правило, дорогие, особенно потому, что большие размеры порции, которые вам нужны (по сравнению с обычными протеиновыми порошками), означают, что вы быстро проходите через тюбики. . Как всегда, Bulk предлагает недорогой вариант для тех, кого не устраивают высокие цены на продукцию других брендов: его порошок Complete Recovery имеет рекомендованную цену 22 фунта стерлингов за килограмм и часто продается со скидкой на сайте Bulk.

Порошок содержит около 60 г углеводов и 31 г белка на 100 г порции, а также содержит электролиты и витамины C и B6 для хорошей меры. В нем есть все, что вам нужно после долгой и тяжелой тренировки, так что вы можете прийти в норму и скоро вернуться.

Тест на вкус смешанных ягод: Доступны два вкуса — апельсин и смешанные ягоды — и, хотя оба они прекрасны на вкус, нас покорила смесь ягод. Порошок также быстро смешивается с водой, поэтому вы можете выпить коктейль для восстановления как можно скорее.

Купить оптом | 47,99 фунтов стерлингов за 2,5 кг

SiS REGO Rapid Recovery +

Шейк, наполненный питательными веществами, которые помогут вам восстановиться после самых тяжелых тренировочных дней. Обильная порция в 70 г содержит 38 г углеводов и 24 г белка (концентрат сыворотки), включая 6 г BCAA. Уровень лейцина составляет 3 г, а l-глутамина — 5 г на порцию.

Тест вкуса лимона: Возможно, что удивительно, но после того, как попробовали несколько разных вкусов порошка REGO, лимон оказался явным победителем в оценке вкусовых качеств.Текстура гладкая и слегка кремовая, и в ней нет приторной сладости, которая часто подавляет фруктовые коктейли. Порошок также без проблем смешивается с водой.

Купить в SiS | £ 46 за 1,54 кг

10 лучших добавок на основе сывороточного протеина 2020 года

Белковые добавки важны для улучшения результатов тренировок.Это также помогает при росте и восстановлении мышц. Существуют сотни различных брендов сывороточного протеина и добавок для бодибилдинга, но всем им нельзя доверять: многие из них являются поддельными и не влияют на ваши мышцы, а в некоторых используются ингредиенты, вредные для вашего здоровья.

После тщательного исследования и интервью с хорошо известными фитнес-тренерами мы составили список из 10 лучших добавок сывороточного протеина, которые лучше всего подходят для вашего здоровья и дадут вам желаемые результаты.

Ниже представлены 10 лучших добавок сывороточного протеина на рынке:

Это лучшая протеиновая добавка на рынке. 10 лет подряд он был признан лучшей добавкой года по версии bodybuilding.com. Он использует 3 разных типа протеина. Каждая порция содержит 24 грамма белка, 3 грамма углеводов и 110 калорий. он имеет 20 уникальных вкусов и действительно является золотым стандартом для белковых добавок.

Это В добавке используется 100% сывороточный протеин травяного откорма из Новой Зеландии. это возможно, лучшая органическая протеиновая добавка на рынке. каждая порция 32 грамм обеспечивает 28 граммов белка, 112 калорий и ноль углеводов. Это бесплатно от любые искусственные подсластители, консерванты и глютен. Если вы хотите построить мышцы без каких-либо побочных эффектов, тогда это белковая добавка на выбор из.

Мышца Tech Nitrotech — мощная протеиновая добавка. Он содержит 30 граммов белка на порцию, которая способствует быстрому росту и восстановлению мышц. Доступен в 15 версиях. ароматы. Вы можете получить выгодную сделку, купив ванны большего размера. Обратная сторона этого Белковая добавка — это высокое содержание холестерина.

Legion Whey + изготовлен из 100% натурального изолята сыворотки, который не является источником сывороточного протеина, не содержащего ГМО.Он не содержит лактозы и глютена и содержит минимальное количество наполнителей. Эта добавка богата кальцием и имеет 10 уникальных вкусов. Если вы не любите ароматизаторы, вы можете выбрать вариант без вкусовых добавок. Каждая порция содержит 22 грамма белка.

Это разработан для обеспечения длительного высвобождения белка в течение нескольких часов. Смешивает 6 источники белка, которые обеспечивают постоянный приток аминокислот в организм. Каждый порция содержит 22 грамма белка, 15 граммов углеводов, 10 граммов аминокислот и 200 калорий.Это также отличный источник клетчатки. Эта добавка имеет высокое содержание натрия и холестерин.

Это добавка использует 100% гидролизованный изолят сывороточного протеина для роста мышц и восстановление. Он не содержит глютена и лактозы. Каждая порция содержит 25 грамм белок, 106 калорий и ноль углеводов. Это вкусная ваниль. ароматизатор и легко усваивается. Однако это дорого по сравнению с другими аналогичные добавки.

Это одна из лучших белковых добавок. Он сделан из изолята сыворотки травяного откорма, и в одной упаковке весом 2 фунта содержится 37 порций. В нем нулевой уровень холестерина и углеводов, а также мало натрия и сахара. Добавка не содержит глютена, сои, добавок, красителей и ненужных наполнителей. Каждая порция содержит 20,5 грамма белка. Проверено на спортивные результаты.

Также читают:

MusclePharm Combat Power содержит 5 различных типов протеина. Это универсальное дополнение это избавляет от необходимости покупать другие протеиновые добавки. Каждая порция предлагает 25 граммов белка, 8 граммов углеводов и 140 калорий. его можно принимать в любое время. это без глютена и легко усваивается. Он разработан, чтобы обеспечить быстрое переваривание, белки со средним и медленным перевариванием.

Это изготовлен из 100% изолята сывороточного протеина, который является чистейшей формой сыворотки белок.Это идеальная нежирная протеиновая добавка, содержащая 50 граммов протеина. на порцию. Каждая порция также содержит 220 калорий и ноль углеводов. Этот В протеиновой добавке используется уникальная смесь белков, витаминов и минералов. В Обратной стороной использования является высокое содержание натрия и отсутствие большего размера упаковка.

Это протеиновая добавка состоит из комбинации концентрата сыворотки и изолята. Он с низким содержанием холестерина и протеазой и лактазой, которые помогают пищеварению.Каждый 33-граммовая порция обеспечивает 24 грамма белка. Эта добавка сывороточного протеина без глютена и доступен в 7 уникальных вкусах. Он также имеет разумную цену, что делает его хорошим выбором.

10 лучших порошков сывороточного протеина в 2021 году

ⓘ Рейтинги в Top10Supps составлены таким образом, чтобы сэкономить ваше время за счет объединения продуктов с лучшими оценками от самых уважаемых компаний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Когда дело доходит до улучшения результатов тренировок и построения общего мышечного телосложения, это часто означает корректировку потребления белка.

И прямо сейчас сывороточный протеин является лидером конкуренции, когда речь идет о различных типах протеиновых порошков, представленных на рынке.

Сухие сывороточные протеины производятся из обезжиренного молока и легко производятся массово (побочный продукт сыроделия), отсюда их изобилие и преобладание в отношении белковых ингредиентов.

Каким бы хорошим он ни был, недостатком сывороточного протеина является то, что некоторые люди не переносят лактозу и не могут есть молочные продукты, а некоторые люди предпочитают не употреблять молочные продукты или продукты животного происхождения.К счастью, есть альтернатива порошкам сывороточного протеина в виде порошков веганского протеина премиум-класса.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки сывороточного протеина, представленные на рынке прямо сейчас.

Сравнение 10 лучших брендов сывороточного протеина

Это 10 лучших продуктов на основе сывороточного протеина, выбранные нашей редакционной командой!

ⓘ Если вы покупаете что-то после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. Золотой стандарт 100% сыворотки Optimum Nutrition

Gold Standard 100% Whey — это простой, но высокоэффективный протеиновый порошок от Optimum Nutrition.Этот продукт действительно является Золотым стандартом индустрии пищевых добавок и легко возглавляет список, получив ряд престижных наград на протяжении многих лет.

Он очень эффективен и входит в число лучших по вкусу порошков сывороточного протеина , доступных по отзывам пользователей. В этом продукте используются высококачественные ингредиенты в клинически подтвержденных количествах для достижения оптимальных результатов и производительности

Основные моменты:

• Отмеченный наградами продукт — Gold Standard был назван лучшим протеином года и лучшей добавкой года по версии бодибилдинга.com уже 10 лет подряд!
• Использует смесь 3 мощных сывороточных белков
• Содержит 24 г белка, 3 г углеводов и 110 калорий на порцию
• Содержит 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию
• Содержит более 5 г природных BCAA на порцию
• Доступен с 20 восхитительными вкусами
• Легко смешивается без комков
• Отличная цена
• Действительно золотой стандарт качества протеина

Минусы :

• Натрий слишком высокий
• Без глютена

Что в нем: Одна порция содержит 24 г белка, состоит из смеси:

• Изолят сывороточного протеина — чистейшая форма сывороточного протеина.
• Концентрат сывороточного протеина (премиальный, ультрафильтрованный) — высококачественная, сбалансированная и быстро усваиваемая форма сывороточного протеина, которая быстро начинает действовать.
• Сывороточные пептиды — самая быстроусвояемая форма сыворотки.

Комбинации : Старомодная комбинация с добавлением BCAA. Нам нравится, что они сохранили подлинную формулу отдельного сывороточного протеина, но при этом постарались внедрить инновации, включив сывороточные пептиды в качестве отдельного ингредиента.Они также добавляют глютамин, который обычно можно купить отдельно, а также в виде глютаминовой добавки премиум-класса.

Качество : это не продукт с самым высоким содержанием белка на порцию, но сочетание сывороточных белков помогает ускорить рост мышц.

2. 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма Transparent Labs Protein Series

Transparent Labs использует 100% чистый изолят сывороточного протеина, полученный от коров травяного откорма из Новой Зеландии.Это один из самых чистых продуктов на рынке, лучший из доступных органических протеиновых порошков .

Это один из самых полезных для здоровья протеиновых порошков в этом списке, и он обеспечивает весь белок, необходимый вашему организму для эффективной работы и восстановления, без лишнего мусора, который можно найти во многих добавках.

Цена на этот продукт немного выше средней, но он абсолютно оправдывает затраты из-за высококачественных, чистых и чистых ингредиентов.

Основные моменты:

• Содержит 100% чистый изолят сывороточного протеина от коров травяного откорма
• Травяной корм означает, что этот белок получают от коров, которых кормили только травой — как и должно быть! Без гормонов, стероидов или искусственных ингредиентов
• Содержит 28 г белка, 0 г углеводов и 112 калорий на порцию
• Массовая доля белка 88% (28 г белка в каждой мерной ложке 32 г)
• Без искусственных подсластителей, пищевых красителей, консервантов и глютена
• Одна из самых чистых протеиновых добавок на рынке
• Обеспечивает белок, необходимый для восстановления мышц — без ненужных наполнителей или искусственных подсластителей, содержащихся в других белках
• Натурально подслащенный стевией

Минусы:

• Содержание натрия высокое
• Дорого
• Содержит стевию, которая не сулит ничего хорошего некоторым пользователям

Комбинации : Они использовали только изолят сывороточного протеина, что является признаком эффективности и превосходного вкуса.

Качество : Нам нравится дизайн формулы, мы ограничиваемся одним большим ключевым ингредиентом.

Что в нем: Одна порция содержит:

• 28 г 100% изолята сывороточного протеина , полученного от коров травяного откорма в Новой Зеландии. Изолят сывороточного протеина — это чистейшая форма сывороточного протеина.

Заявляя, что это самая мощная протеиновая формула из когда-либо существовавших, MuscleTech Nitrotech не стесняется давать людям понять, что они серьезно относятся к делу, и, судя по тому, что мы видим, они могут что-то понять.

Они содержат 30 граммов протеина на 46 граммов порции и добавлены некоторые другие ингредиенты для улучшения мышечной массы. У них также есть несколько размеров, которые подходят тем, кто покупает оптом.

Основные моменты:

• Один из самых высоких уровней белка в порции в отрасли — 30 граммов
• Содержит 6,8 грамма BCAA
• Содержит 3 грамма моногидрата креатина
• Максимальное восстановление и рост мышц
• Доступно 15 различных вкусов
• Большая экономия при покупке ванн большего размера
• Авторитетная компания, которая работает в этом бизнесе долгое время (они также делают отличные усилители для испытаний)

Минусы :

• Высокое содержание холестерина
• Слишком много других ингредиентов
• Содержит каррагинан, связанный с воспалениями и другими потенциальными заболеваниями.

Что в нем: Одна порция содержит 30 граммов белка , состоящего из смеси:

• Сывороточные пептиды: Самая быстро усваиваемая из доступных форм сыворотки
• Сывороточные изоляты: Самая чистая форма сывороточного протеина.
• Концентраты сыворотки: Сырая форма сывороточного протеина.

Комбинации : Отличная общая синергия между ингредиентами для наращивания мышечной массы.

Качество : Высокие дозировки и клинически подтвержденные формы ингредиентов.

Legion Athletics всегда имела хорошую репутацию в области пищевых добавок, и, без сомнения, их Legion Whey + был хорошо принят. Они не только хвастаются тем, что содержат 100% натуральный протеиновый порошок изолята сыворотки, но и с гордостью поставляют его из Ирландии.

Хотя у них есть 10 различных вкусов на выбор, вы также можете выбрать базовое, неароматизированное, разнообразие, если вам не нравится идея употребления ароматизаторов и красителей.

Основные моменты:

• Действительно с высоким содержанием кальция
• Содержит источники изолята сывороточного протеина, не содержащие ГМО
• Вариант без добавок является уникальным в отрасли
• Содержит 22 грамма белка на 26,4 грамма порции
• Относительно чистые от наполнителей
• Без лактозы и без глютена

Минусы :

• Не самое лучшее общее содержание протеина
• Немного дороговато по сравнению с другими добавками в списке

Что в нем: Одна порция содержит 22 грамма белка , приготовленного из:

• Изолят сывороточного протеина: Сывороточный протеин высочайшего качества, на 90% состоящий из протеина по весу

Комбинации : Отличная общая синергия между ингредиентами для наращивания мышечной массы.

Качество : Высокие дозировки и клинически подтвержденные формы ингредиентов.

5. BSN Syntha 6

BSN Syntha 6 — это протеиновый порошок, предназначенный для обеспечения пролонгированного высвобождения протеина в течение нескольких часов. Используя инновационную смесь 6 различных источников белка, Syntha 6 обеспечивает стабильный поток аминокислот в ваши мышцы.

Это не обязательно самый дешевый протеиновый порошок с точки зрения общего содержания протеина, но, учитывая широкий спектр высококачественных источников протеина, он имеет очень разумную цену и обеспечивает большую ценность.

Основные моменты:

• Содержит смесь из 6 различных источников высококачественного белка
• Содержит 22 г белка, 15 г углеводов и 200 калорий на порцию
• Содержит 10 г незаменимых аминокислот на порцию
• Обеспечивает стабильный поток протеина в мышцы
• Отличный источник клетчатки

Минусы :

• Может быть слишком сложным
• С добавлением сахара 2 грамма
• Слишком много наполнителей и неосновных ингредиентов
• Высокое содержание натрия и холестерина
• Не для всех пользователей из-за стратегии медленно усваиваемого белка

Что в нем: Одна порция содержит:

• 22 г белковой смеси , состоящей из концентрата сывороточного белка, изолята сывороточного белка, казеината кальция, изолята молочного белка, яичного белка, и пептидов глутамина .

Комбинации : Хорошая комбинация, но, возможно, слишком сложная для этой цели.

Качество : ингредиенты хорошего качества, особенно для медленно усваиваемых белков.

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso-100 — это высококачественный гидролизованный порошок сывороточного протеина, разработанный для стимуляции роста и восстановления мышц. Он использует 100% гидролизованный изолят сывороточного протеина, чтобы доставить быстро усваиваемый поток аминокислот, чтобы подпитывать ваши мышцы и оптимизировать результаты.

Основные моменты:

• Содержит 25 г белка, 0 г углеводов и 106 калорий на порцию
• Содержит 5,5 г BCAA на порцию
• Без глютена и без лактозы
• Изготовлен из 100% гидролизованного изолята сывороточного протеина — чистейшей формы сывороточного протеина
• Награжден наградами — обладатель награды Bodybuilding.com Award of Excellence и других престижных наград.
• Быстро переваривает
• Восхитительный аромат ванили
• Только 1 углевод на порцию

Минусы :

• Включены некоторые наполнители
• Действительно дорого

Что в нем: Одна порция содержит:

• 25 г гидролизованного изолята сывороточного протеина — самая чистая доступная форма сывороточного протеина.Доставляет аминокислоты и питательные вещества, необходимые вашему организму, быстро и без наполнителей и «пуха».

Комбинации : Они сосредоточились на скорости, поэтому они включали только гидролизованную сыворотку и изолят сыворотки, чего более чем достаточно.

Качество : Ингредиенты хорошего качества, все предназначены для быстрого усвоения.

Одна из проблем, с которыми сталкиваются многие потребители протеина, — это нехватка порошка, когда он им абсолютно необходим.Muscle Feast решил эту проблему, предложив высококачественный изолят сывороточного протеина травяного откорма с одним из самых высоких показателей количества порций в одной бутылке.

Одна бутылка Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate содержит 37 порций, что дает среднему пользователю дополнительные шесть или семь дней, чтобы заметить: «Эй, моя бутылка почти пуста».

Благодаря целенаправленной формуле и количеству порций в бутылке, мы отмечаем его как лучший протеиновый порошок .

Особенности :

• Однокомпонентный и сфокусированный
• Нулевой холестерин и углеводы
• Низкое содержание натрия и сахара
• Супер минимальный список ингредиентов
• Имеет 37 порций на бутылку емкостью 2 фунта; 94 на бутылку емкостью 5 фунтов
• Заявлено 4.8 граммов BCAA на порцию
• Без сои, глютена, добавок, красителей, ненужных наполнителей
• LabDoor — спортивные испытания

Минусы :

• Всего три вкуса
• Низкое содержание белка на порцию 20,5 грамма

Что в нем: Одна порция содержит 20,5 граммов протеина , приготовленного из:

• 100% изолят сывороточного протеина: — быстро усваивающийся и высокочистый источник протеина.

Комбинации : Без комбинаций, только из одного источника.

Качество : высококачественный сывороточный протеин, протестирован на предмет спортивной гарантии. Однако дозировка требует небольшой помощи.

8. Боевой порошок MusclePharm

MusclePharm Combat Powder использует смесь 5 мощных белков для доставки белка с быстрым, средним и медленным высвобождением на срок до 8 часов. Он разработан как универсальный продукт, избавляющий от необходимости принимать несколько белковых добавок.

Основные моменты:

• Содержит 25 г белка, 8 г углеводов и 140 калорий на порцию
• Содержит смесь 5 различных белков
• Предназначен для доставки быстро перевариваемого, среднего и медленно перевариваемого белка
• Без глютена
• Предназначен для приема в любое время — утром, до / после тренировки или ночью перед сном

Минусы :

• Много наполнителей
• Стратегия медленного переваривания не для всех
• Белковый комплекс может отключать некоторые

Что в нем: Одна порция содержит:

• 25 г патентованной смеси, содержащей концентрата сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, и яичный альбумин.

Комбинации : Медленно перевариваемые протеиновые порошки сложно усовершенствовать, поэтому похвалы за использование пяти источников протеина для получения правильного результата.

Качество : Микрофильтрованные белки облегчают пищеварение, что снижает риск вздутия живота.

9. Nature’s Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure от Nature’s Best — это высококачественный протеиновый порошок, изготовленный из 100% изолята сывороточного протеина. С колоссальными 50 граммами белка на порцию и НУЛЕМ углеводов, этот продукт является лучшим доступным постным протеиновым порошком.

Основные моменты:

• 50 грамм 100% изолята сывороточного протеина на порцию
• 0 г углеводов и 220 калорий на порцию
• Сделано из высококачественного протеина
• Низкокалорийный протеиновый порошок, всего 210 калорий на порцию

Минусы :

• Нет бутылки 2 фунта
• Дорогой
• Действительно высокое содержание натрия

Что в нем: Одна порция содержит:

• 50 г 100% чистого изолята сывороточного протеина — чистейшая форма сывороточного протеина.

Комбинации : смесь сывороточного протеина + витаминов и минералов. Совершенно уникальный подход в отрасли, которая занимается исключительно белковыми смесями.

Качество : Изолят сывороточного протеина — отличный ингредиент, но витаминные формы могли быть намного лучше — они использовали дешевые универсальные.

Последний, но не менее важный — это Cellucor COR-Performance Whey. На самом деле они попали в этот список не из-за их белковой смеси (которая является стандартной), а из-за добавления ферментов, которые помогают пищеварению и усвоению.Это низкокалорийный, с низким содержанием жира и ценой, которую нельзя игнорировать.

Одним из факторов, которые заставили их попасть только в топ-10, было то, что их ассортимент бутылок ограничен 28 или 70 порциями, что вынуждает вас подписаться, чтобы получить более выгодную сделку, если вы не планируете использовать его в течение длительного времени. . Если вы купите большую ванну, то со временем она может образоваться комками.

Особенности :

• 24 грамма на порцию 33 грамма
• 3 грамма углеводов для мгновенного получения мышечного топлива
• Без глютена
• Сделано из комбинации концентрата сыворотки и изолята
• Низкий холестерин
• Содержит протеазу и лактазу для улучшения пищеварения и абсорбции.
• По доступной цене
• 7 вкусов

Минусы :

• Заметное количество натрия
• Доступны только два размера: 28 или 70 порций
• Минимальные наполнители для вкуса и смешивания

Что в нем: Одна порция содержит 24 грамма белка , приготовленного из:

• Изолят сывороточного протеина: — быстро усваивающийся и высокочистый источник протеина.
• Концентрат сывороточного протеина: Сырая форма сывороточного протеина, которая медленно переваривается, что делает его оптимальным для дополнительного подавления аппетита

Комбинации : Комбинация сывороточного протеина, которую они использовали, не уникальна, но она также проверена и проверена на эффективность.

Качество : Добавленные ферменты продуманы и редки.

Как мы оценили эти порошки сывороточного протеина

В нашем списке мы выбрали продукты на основе формулы, цены, разнообразия и, конечно же, качества источников белка.

• Те, которые вошли в пятерку лучших, имели схожие качества протеина, но мы также рассмотрели дополнительные ингредиенты, которые помогли улучшить всасывание и усвояемость протеина или фактическое перемешивание коктейля.
• Те, которые находятся в пятерке последних, были помещены либо из-за высокой цены и низкой стоимости, либо из-за более слабой общей формулы. Тем не менее, это все настоящие порошки сами по себе, и они подарят вам приятные ощущения в тренажерном зале.

Как упоминалось ранее, мне пришлось иметь дело буквально с сотнями этих протеиновых добавок, проверяя их точность маркировки и соответствие нормативным требованиям.Вы удивитесь, сколько пищевых добавок нам пришлось пропустить, потому что:

• У них была плохая прозрачность этикетки или они не указали четко, что находится в их порошке.
• Их веб-сайт и компания выглядели отрывочно. По сути, весь веб-сайт выглядит так, как будто он просто прикрыт, а у компании нет настоящего офиса.
• Некоторые продукты либо запрещены, либо имеют положительный результат теста на определенные запрещенные ингредиенты
• Некоторые использовали слишком много наполнителей, таких как мальтодекстрин, чтобы компенсировать дорогостоящие ключевые соединения
• Плохие отзывы пользователей в целом

Также необходимо учитывать общее потребление белка и количество ингредиентов в формуле.

Один порошок сывороточного протеина может содержать 30 грамм протеина на порцию 35 грамм и быть действительно высоким среди смесей, состоящих из одного ингредиента. Однако белковый комплекс, который обеспечивает только 24 грамма белка на порцию, может быть лучше, если формула состоит из ингредиентов, которые максимизируют усвоение или делают порошок более «полным».

Компании по производству пищевых добавок, как правило, изо всех сил стараются взять ваши деньги с минимальными затратами. Так что будьте уверены, что те, что в этом списке, тщательно отфильтрованы и «очищены» с учетом таких пользователей, как вы и я.

Часто задаваемые вопросы о порошке сывороточного протеина

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — это форма протеина, полученного из сыворотки. Сыворотка содержится в молоке и является естественным побочным продуктом процесса производства сыра. Если вы когда-нибудь открывали емкость с йогуртом и заметили наверху немного жидкости — это сыворотка!

В процессе производства сыра жидкий сывороточный белок отделяется от других компонентов молока.

Затем производители перерабатывают и сушат сыворотку в порошкообразную форму.

Отсюда сывороточный протеин продается в форме добавок или добавляется в различные продукты и удобные протеиновые батончики для увеличения содержания протеина.

Сывороточный протеин очень быстро усваивается, что делает его идеальной протеиновой добавкой для спортсменов, которым требуется быстрое увеличение количества протеина после тренировки. Сыворотка также имеет очень высокое содержание аминокислот, что имеет ряд преимуществ для здоровья.

Что такое порошки сывороточного протеина?

Добавки сывороточного протеина — это просто чистый сывороточный протеин в порошкообразной форме.Часто они будут содержать ароматизаторы и / или другие типы белка, чтобы обеспечить сбалансированную смесь питательных веществ.

Они обычно используются спортсменами, штангистами и людьми, соблюдающими низкобелковые диеты.

Спортсмены получат наибольшую пользу от сывороточного протеина, но на самом деле многие люди могут получить пользу от приема этих продуктов.

Преимущества сывороточного протеина намного шире, чем вы думаете, и он имеет множество значительных доказанных положительных эффектов для здоровья.

Какие виды порошков сывороточного протеина существуют?

В этих продуктах используется несколько различных типов сывороточного протеина.Основные типы:

• Концентрат сывороточного протеина: Возможно, наиболее часто используемая форма сывороточного концентрата сывороточного протеина является быстродействующей, доступной и широко доступной. Концентрат обычно содержит около 80% белка, хотя он может варьироваться в широких пределах. Концентрат сывороточного протеина также содержит относительно высокое содержание лактозы, поэтому людям с чувствительностью к лактозе следует избегать концентрирования.
• Изолят сывороточного протеина: Широко считающийся лучшей формой порошка сывороточного протеина, изоляты сывороточного протеина обычно содержат 90-95% чистого протеина.В нем очень мало жира и лактозы, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут нормально принимать хорошие порошки изолята сывороточного протеина. Изолят называют «премиальной» формой сыворотки, и мы склонны соглашаться. При этом его более высокая чистота и содержание белка делают его немного дороже, чем более доступные альтернативы, такие как концентрат сывороточного протеина.
• Гидролизованный сывороточный протеин: Эта форма сывороточного протеина содержит протеин, который был расщеплен для увеличения скорости всасывания.По сути, длинноцепочечные белки расщепляются на более короткие цепи, известные как пептиды. Это облегчает переваривание белка. Гидролизованный сывороточный протеин обычно довольно дорог и обычно не используется в качестве основного типа сывороточного протеина, хотя его можно добавлять в хорошие смеси сывороточного протеина.
• Mass Gainers: Это не совсем «протеиновые порошки» сами по себе, но они представляют собой добавки, которые обычно содержат много белка вместе с другими ингредиентами, которые помогают пользователям набрать массу.Также иногда их называют гейнерами, потому что именно поэтому большинство людей их используют. Лучшие гейнеры часто имеют порции протеина в диапазоне 50-60 г, что намного выше, чем у типичных протеиновых добавок.

Это три основных типа сыворотки, хотя есть и другие. Многие продукты из сывороточного протеина содержат смесь этих форм.

Каковы преимущества порошков сывороточного протеина?

Сывороточный протеин используется широким кругом людей по разным причинам.Хотя вы можете сразу подумать об использовании его в качестве полезной добавки для бодибилдинга, когда думаете о белке, на самом деле существует множество различных преимуществ сывороточного белка, например:

• Превосходный источник высококачественного сывороточного протеина
• Содержит основные аминокислоты
• Высокая концентрация аминокислот с разветвленной цепью

Они также обычно содержат антиоксиданты и BCAA. В частности, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обладают некоторыми очень важными преимуществами, и сыворотка является одним из лучших источников этих аминокислот.Некоторые порошки сывороточного протеина предлагают ту же дозировку BCAA, что и многие из лучших добавок BCAA на рынке.

Как мне может помочь порошок сывороточного протеина?

• Muscle Mass: Это не добавка на основе сывороточного протеина, если она не обещает набора мышечной массы. В конце концов, белок — это ключевой фактор, когда нужно набрать мышечную массу. Исследования о сочетании добавок сывороточного протеина с регулярными упражнениями с отягощениями (а также аэробными) убедительны и на данный момент неопровержимы [1].
• Восстановление: Первым шагом на пути к наращиванию мышц является первое «исцеление» поврежденной мышечной ткани, и чем быстрее заживет ваше тело, тем быстрее оно сможет добраться до части «наращивания мышц для предотвращения этого типа повреждения мышц». Сывороточный протеин может существенно ускорить процесс [2].
• Долгосрочное здоровье: Независимо от источника протеиновые добавки — это больше, чем просто заполнение макросов. Известно, что протеиновые добавки улучшают уровень антиоксидантов, укрепляют иммунную систему, уменьшают чувство голода и помогают регулировать кровяное давление [3].
• Снижение веса: Хотя протеиновые порошки сами по себе не влияют напрямую на потерю веса, как это делают некоторые качественные жиросжигатели, прием большего количества белка может помочь вам больше тренироваться, быстрее восстанавливаться и нарастить больше мышц, и все это может помочь в потере веса. усилия.

Как мне взять порошок сывороточного протеина?

Эти продукты обычно выпускаются в виде порошка. Обычно они ароматизированы, хотя некоторые не ароматизированы.

По большей части, чтобы принять добавку сывороточного протеина, вам просто нужно смешать ее с водой, молоком или соком или смешать с вашим любимым коктейлем.

Дома многие люди любят делать вкусные протеиновые коктейли, используя добавку сывороточного протеина, а также фрукты, овощи, лед, молоко или любые другие ингредиенты, которые есть поблизости. Другие, которым нужно больше калорий и белка, сами делают коктейли для набора веса своими руками.

Если вы жаждете разнообразия, вам следует выбрать простой ароматизатор сывороточного протеина, такой как ваниль или шоколад, который достаточно гибок, чтобы его можно было смешивать с множеством других ингредиентов.

Для использования на ходу вы можете подумать о покупке BlenderBottle.Эти удобные маленькие устройства позволяют легко смешивать сывороточный протеин в коктейлях.

есть небольшой металлический венчик, который помогает смешивать порошкообразные добавки с водой или молоком простым встряхиванием.

Эти удобные флаконы для протеинового шейкера подходят для любого типа порошкообразной добавки, такой как хорошая микронизированная добавка креатина, но могут быть особенно полезны для протеиновых коктейлей после тренировки.

Когда мне следует принимать сывороточный протеиновый коктейль?

Если вам интересно, когда принимать порошки сывороточного протеина, это зависит от того, почему вы их используете.Если вы принимаете порошок сывороточного протеина, чтобы восстановиться после тренировок, вам нужно съесть порцию протеина сразу после тренировки.

Для того, чтобы ваши мышцы восстановились как можно быстрее и полностью, им как можно скорее необходимы белки и углеводы. Итак, если вы собираетесь в спортзал, возьмите с собой коктейль (используйте BlenderBottle!) Или приготовьтесь принять немного протеина сразу после того, как вернетесь домой.

Если вам нужен заряд энергии и вы хотите пропустить прием слишком крепкого энергетического напитка или мощной добавки перед тренировкой, то рекомендуется принимать его за 30 минут — 1 час до тренировки.

Если вы принимаете сывороточный протеин в качестве общей оздоровительной добавки, время не имеет большого значения. Вы можете просто использовать протеиновый порошок в качестве добавки к своему рациону.

Хотя сывороточный протеин — отличный способ дополнить ваш рацион, обратите внимание, что он не является полным источником питательных веществ, поэтому, если вы планируете использовать его в качестве удобного коктейля для замены еды, проведите небольшое исследование и поговорите со своим врачом о том, что в противном случае вы должны потреблять, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питании.

Есть ли побочные эффекты сывороточного протеина?

При правильном приеме сывороточный протеин является очень безопасной добавкой, и подавляющее большинство людей не испытывают каких-либо заметных побочных эффектов сывороточного протеина.

При этом есть некоторые потенциальные побочные эффекты, особенно если добавка принимается в избытке, например:

• Проблемы с пищеварением, включая учащенное опорожнение кишечника, тошноту, вздутие живота и судороги
• Головная боль
• Жажда
• Пониженный аппетит
• Усталость

Сывороточный протеин считается безопасной добавкой при правильном приеме. Пока вы не берете слишком много, у вас не должно быть никаких проблем.

Следует отметить, что, поскольку порошки сывороточного протеина производятся из молочных продуктов, люди с непереносимостью лактозы могут испытывать связанные с лактозой побочные эффекты от потребления сывороточного протеина.

содержит значительно меньше лактозы, чем концентрат сывороточного протеина, поэтому имейте это в виду, если вы чувствительны к лактозе.

Как выбрать хороший порошок сывороточного протеина?

Существует множество различных добавок сывороточного протеина, поэтому выбрать лучшую для вас иногда может быть непросто.

• Проверьте этикетку: Этикетка — ваша первая линия защиты от плохих продуктов. Этикетка всегда должна быть прозрачной, содержать сведения о пищевой ценности, предоставлять сертификаты качества, иметь этикетки, подтверждающие, что они не содержат запрещенных веществ, и предупреждения об аллергенах.Некоторые добавки могли обрабатываться на тех же предприятиях, где производятся продукты, связанные с соей, молочными продуктами или арахисом — тремя наиболее распространенными типами аллергенов в Соединенных Штатах. Однако их часто легко избежать, если проверить такие утверждения, как «без сои» или «немолочные продукты». Некоторые продукты могли быть запрещены к употреблению. Обычно в первую очередь ищут их, но иногда компании могут замаскировать эти запрещенные вещества, используя их химические или альтернативные названия. На всякий случай важно искать сертификаты, которые гарантируют, что формулы «без запрещенных веществ».
• Качество ингредиента: Изучите и проверьте, является ли ингредиент не только сильнодействующим, но и получен ли он из чистых и качественных источников. Также следите за наполнителями или ингредиентами, которые вам не нужны в протеиновом порошке. Таким образом, лучший сывороточный протеин с точки зрения абсорбции — это гидролизат сыворотки, но из-за его цены многие производители добавок могут фальсифицировать свой продукт мальтодекстрином, чтобы увеличить общий размер порции. Некоторые плохие сывороточные продукты также получают протеиновые порошки из источников, качество которых сомнительно, следовательно, возможно присутствие тяжелых металлов.Как и при проверке этикетки, вы всегда должны стараться следить за сертификатами, которые помогут пользователям понять, что ингредиенты высокого качества или получены из мест, где, как известно, применяются надлежащие производственные практики.
• Содержание протеина: Прежде всего, внимательно изучите этикетку ингредиента на любом продукте (ах), который вы собираетесь рассматривать, чтобы получить представление о том, сколько протеина содержится в каждой порции. Обычно вы найдете продукты в количестве 20–30 г на порцию. Также имейте в виду, что некоторые порошки сывороточного протеина также содержат другие типы протеина, такие как казеин.Это не обязательно плохо, но стоит обратить внимание на то, что хорошие порошки казеинового протеина существуют сами по себе.
• Дозировка: Как уже упоминалось, дозировка является субъективной, но есть документы и личные рекомендации от популярных тренеров по силовой подготовке. Все дело в том, чтобы глубже изучить свое исследование. 25 граммов протеина на порцию может показаться много, но вы также должны учитывать, сколько протеина вам действительно нужно. Это может зависеть от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, или от того, принимаете ли вы белок в качестве заменителя еды.Хотя это правда, что есть люди, которым нужно много белка, например, пауэрлифтеры и спортсмены-силачи, большинство пользователей могут обойтись 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Однако это измерение является лишь безопасным минимумом, и многим спортсменам и любителям фитнеса требуется больше, чем минимум. Для оптимального роста мышц рекомендуется потребление около 1,3–1,8 г белка на килограмм веса тела. Более того, потребление примерно 3,5 г белка на килограмм веса тела может привести к большему приросту мышечной массы и большему увеличению силы.
• Тип сывороточного протеина: Существует несколько различных типов сывороточного протеина, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. В целом, изолят сывороточного протеина является наиболее рекомендуемым, но другие формы, такие как концентрат сывороточного протеина и гидролизованный сывороточный протеин, также являются хорошим выбором. Многие порошки сывороточного протеина содержат смесь этих типов, чтобы обеспечить сбалансированное сочетание преимуществ и питательных веществ.
• Вкус: Подавляющее большинство порошков сывороточного протеина ароматизированы. Ясно, что вы захотите найти аромат, который вам действительно понравится — иначе вы не захотите его принимать! Поскольку существует множество вкусов, чтобы выбрать хороший, попробуйте подумать о том, как вы планируете его использовать.Если вам нужна гибкость; то есть вы хотите, чтобы его можно было пить прямо, смешивать с коктейлями или бросать в блины, использовать простой вкус, такой как ваниль или шоколад. Если вы, скорее всего, просто выпьете его прямо, смешав с молоком или водой, выберите любой вкус, который вам кажется вкусным! Вы также можете прочитать отзывы пользователей, чтобы узнать, что другие люди думают об аромате.
• Качество бренда: Поскольку существует очень много компаний, производящих добавки с сывороточным белком, вам стоит обращать внимание на компанию, стоящую за каждым продуктом, который вы рассматриваете.Выбирайте продукцию надежных, заслуживающих доверия компаний с хорошей репутацией. В нашем списке выше мы выбрали только продукты от превосходных и заслуживающих доверия компаний.
• Стоимость: Сывороточный протеин относительно недорог, но если вы принимаете его каждый день, он, безусловно, может накапливаться. Как правило, вы будете искать где-то от 0,50 до 1,50 доллара за обслуживание, что может быть переведено в 15-45 долларов в месяц для ежедневных пользователей. Итак, при выборе продукта принимайте во внимание ценность. Но также имейте в виду, что дешевле не значит лучше, поэтому постарайтесь найти качественный продукт по разумной цене.

Наша основная ценность в Top10Supps — прозрачность, поэтому мы открыто говорим о том, как выбирать добавки, которые вы только что видели. Вы можете узнать больше о

.

Рейтинг лучшего порошка сывороточного протеина 2021 года

Сывороточный протеин — один из лучших доступных источников протеина, богатый незаменимыми аминокислотами, которые организм может быстро усвоить и использовать для наращивания мышечной массы и силы, а также для снижения веса. (1, 2, 3)

Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто улучшить свой рацион, добавив протеин, добавка сывороточного протеина — отличный способ.Вот рейтинг лучших протеиновых порошков на рынке, составленный нашей исследовательской группой.

Рейтинг

1.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Transparent Labs — один из наших лучших вариантов по нескольким причинам: это, пожалуй, самый чистый белок: без добавок, без искусственных подсластителей, без ГМО.

Чистый изолят протеина травяного откорма — изготовлен из натуральной коровьей сыворотки без гормонов и не содержит пищевых красителей, глютена и консервантов.

Он содержит одно из самых высоких на рынке соотношений белка к массе — 82% (24 грамма белка на 29,46 грамма мерной ложки), что делает его одной из идеальных сывороток для послетренировочного приема и достижения ваших ежедневных целей по белку.

Если вы собираетесь инвестировать в порошок сывороточного протеина, это лучший выбор BodyNutrition .

2. Сухой сывороточный протеин Ladder

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Ladder’s сертифицирован NSF для использования в спорте, что делает его идеальным выбором для спортсменов и пуристов.Он содержит смесь изолятов быстро усваиваемой сыворотки и медленно усваиваемого казеина для максимального синтеза белка, восстановления и роста мышц.

Ladder обеспечивает два восхитительных вкуса, используя только натуральный какао-порошок и экстракт ванили, без использования каких-либо искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов. Мы рекомендуем приобрести по одному, чтобы сохранить разнообразие.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Battle Ready Fuel Whey Protein — отличный продукт во всех отношениях.В основном потому, что он чистый. Они используют 90% изолят сыворотки, чтобы дать вашему телу необходимое питание, без необходимости возиться с наполнителями или дополнительными принадлежностями.

Он также обладает массой преимуществ. Он способствует росту сухой мышечной массы, быстро всасывается, чтобы быстро накормить ваши мышцы, содержит очень небольшое количество углеводов, жиров и сахаров и содержит 28 г белка на порцию.

Это настолько близко, насколько вы можете подойти к чистому белку — все, что вам нужно, чтобы быть «готовым к бою», когда вы отправляетесь в тренажерный зал, на корт или на поле!

Плюс, он обладает насыщенным тройным шоколадным вкусом, который помогает ему действительно обладать прекрасным вкусом.

Проверить цену на Amazon

Простой пакет из фольги и дизайн MyProtein Impact Whey Protein отражают общую философию компании.

Цель состоит в том, чтобы предоставлять чистые, высококачественные добавки с минимальными затратами.

По этой причине он поставляется в закрывающемся пакете, а не в протеиновой ванне. Он также содержит только два ингредиента: изолят сывороточного протеина и соевый лецитин, эмульгирующий агент, который помогает порошку лучше диспергироваться в растворах.

Он не содержит консервантов, но это не должно быть большой проблемой — белок не является благодатной почвой для роста бактерий, пока он не смешан с водой (чистый порошок слишком сухой).

Ароматизированные разновидности MyProtein Impact Whey содержат лишь пару дополнительных ингредиентов; обычно это натуральный ароматизатор, некалорийный подсластитель сукралоза, а иногда и краситель.

Проверить цену на Amazon

Levels Nutrition имеет репутацию тщательно разработанных, высококачественных и проверенных добавок.Он очень чистый и содержит большое количество белка.

Нет добавленных сахаров, подсластителей или консервантов. Примечательно, что отсутствие соевого лецитина — хорошая новость для людей, которые не могут есть продукты, содержащие сою — почти все другие белковые добавки включают соевый лецитин.

Проверить цену на Amazon

Сывороточный протеин Jarrow Formulas — мечта любителей чистых белков. Единственными двумя ингредиентами являются сывороточный протеин и соевый лецитин, который используется в качестве эмульгатора.

Если мягкий, меловой вкус неароматизированного протеина вам не нравится, попробуйте ароматизированные сорта; Если вы пурист и не хотите, чтобы в добавке были какие-либо излишества, выбирайте неароматизированный. В любом случае сложно ошибиться с порошком сывороточного протеина Jarrow Formulas.

Проверить цену на Amazon

Черный контейнер и приглушенная маркировка говорят о том, что эта добавка на основе сывороточного протеина выгодна.

Его изолят сывороточного протеина, полученный из источников, не содержащих ГМО, составляет 79% веса каждой порции Legion Whey +.

Он слегка приправлен мальтодекстрином (сложный углевод, включенный в очень небольшом количестве для придания вкуса; он также не содержит ГМО), а также натуральным заменителем сахара экстрактом листьев стевии.

Одним из привлекательных свойств чистых изолятов сывороточного протеина, таких как Legion Whey +, является то, что они почти полностью не содержат лактозу, поэтому, если у вас легкая непереносимость лактозы, вы все равно можете использовать сывороточный протеин.

Проверить цену на Amazon

MET-Rx Natural Whey — это протеиновый порошок, который содержит сывороточный протеин в двух формах: протеиновый изолят и протеиновый концентрат.

Общее содержание протеина составляет чуть менее 70% по весу, что немного ниже среднего, но не чрезмерно.

Остальные ингредиенты просто обеспечивают вкус, подслащивание и стабильность. Примечательно, что эта добавка сывороточного протеина подслащена как фруктозой, так и натуральным заменителем сахара стевией, поэтому она не без сахара.

Проверить цену на Amazon

Bodylogix Whey Protein Isolate использует смесь сывороточного белка, которая включает изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка и пептиды сывороточного белка. Таким образом, содержание белка довольно высокое, при этом 88% содержания продукта составляют белок по весу.

Основными недостатками BodyLogix Natural Whey Protein являются использование белковой смеси вместо чистого изолята (хотя доступна версия чистого изолята), многочисленные заменители сахара и несколько чрезмерных ингредиентов, таких как несколько эмульгаторов.

Не все из них будут иметь значение для большинства людей, поэтому, если вам нужно высокое содержание белка, это хороший выбор.

Проверить цену на Amazon

Optimum Nutrition — громкое имя, когда речь идет о сывороточном протеине. Эта порошковая добавка включает смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и пептидов сывороточного протеина. Кроме того, это, пожалуй, самый вкусный порошок сывороточного протеина на рынке.

Уникальным преимуществом сывороточного протеина Optimum Nutrition является включение аминогена и лактазы, смеси ферментов, которые способствуют перевариванию протеинового порошка.

Аминоген — это запатентованная смесь ферментов, которая, как предполагается, увеличивает абсорбцию аминокислот с разветвленной цепью, а лактаза — хорошо известный фермент, который помогает переваривать молочные продукты (включая сыворотку).

Если у вас легкая непереносимость лактозы, вы все равно можете переносить протеиновый коктейль с Optimum Nutrition Whey Gold Standard из-за содержащихся ферментов лактазы.

Проверить цену на Amazon

Многие из добавок сывороточного протеина в этом списке используют минималистский подход к своим продуктам. С Body Fortress дело обстоит иначе — в дополнение к изоляту сывороточного протеина он включает смесь нескольких аминокислот для ускорения восстановления и регулирования относительного соотношения незаменимых и заменимых аминокислот, присутствующих в порошке.

Подходит ли вам такая максималистская стратегия, зависит от того, считаете ли вы, что точно откалиброванный аминокислотный профиль того стоит.

Лучший сывороточный протеин в целом: Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein

Transparent Labs сочетает в себе высокоочищенный сывороточный протеин с полностью натуральными ароматизаторами и стевией, что обеспечивает великолепный вкус и невероятно универсальный универсальный сывороточный протеин.

Лучший сывороточный протеин для бодибилдеров: Battle Ready Fuel Whey Protein

С более чем 90% этого протеинового порошка, состоящего из изолята сывороточного протеина, Battle Ready Fuel обеспечивает бодибилдинг самым чистым и концентрированным источником строительных блоков для мышечной гипертрофии.Кроме того, благодаря натуральному ароматизатору какао вы не устанете от вкуса.

Лучший сывороточный протеин для женщин: Ladder Whey Protein Powder

Ladder отличается прекрасным вкусом сывороточного протеина, обогащенного витаминами, минералами и пробиотиками. Он отлично подходит для женщин, которым нужен коктейль, заменяющий еду, или послетренировочный заряд.

Сывороточный протеин с лучшим вкусом: Optimum Nutrition Gold Standard Double Rich Chocolate

Optimum Nutrition Gold Standard получил широкое признание за свой вкус, что является большим фактором, если вы будете употреблять протеин несколько раз в день.Усталость вкусовых рецепторов может быть настоящей проблемой, но только не с Optimum Nutrition.

Лучший сывороточный протеин для похудения: Ladder Whey Protein Powder

Ladder сочетает в себе быстрые и медленно усваиваемые формы протеина, а это означает, что он помогает ускорить метаболизм и на более длительное время подавить тягу к голоду, облегчая соблюдение вашего плана похудания в долгосрочной перспективе.

Лучший сывороточный протеин для мужчин: Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein

Transparent Labs — отличный вариант для мужчин, поскольку в нем основное внимание уделяется производству чистого изолята сывороточного протеина и отсутствию добавленных сахаров.Независимо от того, хотите ли вы сократить жир или увеличить мышечную массу, Transparent Labs — идеальный выбор для мужчин, серьезно относящихся к своему телосложению.

Если вам нужен базовый протеиновый порошок для фитнеса или здоровья, и у вас нет особых потребностей или диетических ограничений, вам подойдет порошок сывороточного протеина.

Сывороточный протеин имеет превосходный аминокислотный профиль, что делает его подходящим как протеином для похудения, так и протеином для высоких спортивных результатов.

отличается высоким качеством и невысокой ценой, поэтому, если вам не нужен веганский, безмолочный или палеогенный протеин, сывороточный протеин должен быть вашим вариантом по умолчанию.

Однако не заблуждайтесь, полагая, что сывороточный протеин предназначен только для спортсменов. Порошок сывороточного протеина успешно используется для увеличения мышечной массы у пожилых людей и для снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Универсальность и гибкость сывороточного протеина — одна из его основных сильных сторон, и почти во всех исследованиях общих эффектов протеиновых добавок сывороточный протеин используется именно по этой причине.

Огромное количество продуктов из сывороточного протеина на рынке устрашает. Чтобы сузить их, мы рассматривали только те продукты, которые на 100% состоят из сывороточного протеина, а не смесь сывороточного и других протеинов.

Мы также исключили протеиновые продукты, которые в первую очередь были разработаны как коктейли, заменяющие еду, так как основные ингредиенты в таком продукте будут несколько отличаться от правильного порошка сывороточного протеина.

Сузив круг поиска, мы сосредоточились на балансе между чистотой и вкусом.Высокочистые порошки сывороточного протеина, такие как MyProtein Impact Whey, великолепны с точки зрения чистоты и минимализма, но мягкий и меловой вкус может отталкивать.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и вам нужно есть много дополнительного белка каждый день, протеиновый порошок с плохим вкусом может серьезно ограничить ваш рост. Поэтому мы также позаботились о том, чтобы включить протеиновые порошки с хорошим вкусом.

Однако в случае протеиновых порошков с ароматизаторами мы отдавали предпочтение тем, в которых использовались натуральные ароматизаторы и натуральные подсластители, такие как стевия, а не искусственным подсластителям.

Мы полностью исключили все, что слишком сильно зависело от сахара в качестве ароматизатора, поскольку отрицательные метаболические эффекты сахара в порошке сывороточного протеина слишком сложно игнорировать.

Наконец, мы проанализировали абсолютное содержание протеина в порошках сывороточного протеина. Это давало небольшое преимущество составам без вкусовых добавок, поскольку из-за отсутствия альтернативных ингредиентов они могут содержать немного больше белка по весу.

Тем не менее, после сортировки по качеству, чистоте и вкусу, наш рейтинг содержал хороший баланс чистых и неароматизированных порошков сывороточного протеина, а также составов с прекрасным вкусом, которые не приносят больших жертв, когда дело доходит до качественных натуральных ингредиентов.Наша исследовательская группа считает, что это лучшие порошки сывороточного протеина, доступные на данный момент.

Сыворотка — это водянистая часть молока, которая остается в процессе производства сыра. На его долю приходится 20% белка, а остальная часть содержится в казеине, жирных и более твердых частях.

До того, как стала понятна ценность сывороточного протеина, эту жидкость выбросили. Обработка превращает его в сухую сыворотку, которую можно добавлять в коктейли и смузи, а также использовать в продуктах-заменителях еды или протеиновых батончиках.(7)

Немного о вкусовых качествах, поэтому продукты обычно дополняют добавками; Чтение этикеток поможет вам избежать лишнего сахара.

Сывороточный протеин — отличный способ увеличить потребление протеина на 25-30 граммов в день, особенно для бодибилдеров и спортсменов; это не лучший выбор, если у вас непереносимость лактозы, и некоторые люди могут обнаружить, что у них аллергия на сыворотку. (8)

Сывороточный протеин содержит аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Вы, наверное, слышали, что белки — это строительные блоки нашего тела; он необходим для производства всего, от молекул, ферментов и гормонов до сухожилий, кожи, органов и мышечной ткани.

Строительными блоками белков являются аминокислоты. Наш организм вырабатывает некоторые из этих аминокислот, но те, которые мы не можем производить, называемые незаменимыми аминокислотами, должны поступать с пищей.

Некоторые продукты содержат только некоторые незаменимые аминокислоты, но сухая сыворотка содержит их все, что делает его лучшим выбором для удовлетворения потребностей в белке.

Сывороточный порошок богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), такими как лейцин и цистеин. (9) Лейцин жизненно важен для стимулирования роста, а также повышает уровень глутатиона, антиоксиданта, вырабатываемого в клетках. (10)

Грудное молоко человека даже богаче сывороткой, чем коровье, на 60% (11), что дает растущему ребенку большое количество сырья.

Из всех доступных типов порошковой сыворотки концентрат сыворотки может быть лучшим выбором, в зависимости от потребностей. Обычно он имеет лучший вкус и содержит от 70% до 80% белка.В нем самое высокое содержание жира, а также больше молочного сахара (лактозы).

может содержать 90% или выше белка с меньшим содержанием жира и лактозы, но некоторые полезные питательные вещества из концентрата были удалены.

Гидролизованная сыворотка или гидролизат фактически предварительно переваривается и всасывается намного быстрее, чем изолят; это может вызвать скачки сахара в крови. (12)

— самый популярный продукт, но люди, которые плохо переносят его, или те, кому нужно поддерживать низкий уровень углеводов и высокий белок, могут захотеть попробовать изолят, который использовался в исследованиях, о которых мы будем говорить ниже.

Сывороточный протеин может увеличить мышечную массу. Безусловно, сывороточный протеин чаще всего используют бодибилдеры и спортсмены, но он может помочь любому нарастить мышцы и увеличить силу.

Поскольку он так быстро всасывается, его можно использовать в качестве источника белка намного быстрее, чем другие типы. (13) Сывороточный протеин стимулирует синтез мышечного протеина; лейцин работает на генетическом и молекулярном уровне. (14) Он также увеличивает выброс анаболических гормонов, таких как инсулин, которые стимулируют рост мышц.(15) Доставляет белок и аминокислоты, которые организм может использовать в качестве строительных блоков для наращивания мышечной массы.

Наибольшая активность в наращивании мышечной массы происходит после тренировки (16, 17).

Сывороточный протеин стимулирует производство большего количества мышц, чем соевый протеин (19), но при сравнении его с казеином результаты показали, что сывороточный протеин работает лучше в краткосрочной перспективе, а казеин — в долгосрочной. (20, 21)

Использование сывороточного протеина имеет огромное значение, если в диете не хватает протеина, но не будет иметь большого эффекта, если уже включено достаточное количество протеина.Одно исследование пожилых людей, добавляющих сывороточный протеин к диете, содержащей большое количество протеина, не показало никаких изменений за трехмесячный период тренировок с отягощениями. (22)

Белок является наиболее насыщенным из макроэлементов и может ускорить обмен веществ, помочь снизить тягу к еде и сократить потребление калорий более чем на 400 калорий в день, способствуя снижению веса. (23, 24, 25)

Одно исследование показало, что замена других калорий в рационе на сывороточный протеин вызвала потерю веса примерно на 8 фунтов в сочетании с поднятием тяжестей.(26)

Сывороточный протеин — отличный выбор для тех, кто соблюдает диету для похудения, потому что он защищает мышечную массу; когда числа на шкале идут вниз, вы можете быть уверены, что теряете не мышцы, а жир. (27, 28)

Сывороточный протеин не только помогает нарастить мышечную массу, силу и стройность, но и обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья. Включая его в свой рацион, можно улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. (29) Это также может снизить уровень холестерина. (30)

Сывороточный протеин снижает риск развития диабета 2 типа за счет повышения уровня сахара в крови, и ваши шансы на ожирение резко снижаются.(31)

Если вы чувствуете стресс или депрессию, сывороточный протеин снижает уровень кортизола, гормона стресса, и повышает уровень серотонина в мозгу, способствуя повышению настроения. (32)

Сывороточный протеин помогает при похудании. Протеин обычно не считается добавкой для похудания, но сывороточный протеин оказывает значительное влияние на избыток жира в организме при использовании в рамках программы похудания.

Это было продемонстрировано в рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в 2008 году в журнале Nutrition & Metabolism (33).В исследовании участвовали две группы субъектов, каждая из которых была назначена случайным образом и обе выполнили программу похудания.

Одна группа дополнительно принимала добавку сывороточного протеина во время программы похудания, а другая группа принимала напиток с плацебо, который содержал такое же количество калорий.

Поскольку обе группы снизили потребление калорий на 500 калорий в день, они обе похудели, но исследователи смогли показать, что группа, принимавшая напиток из сывороточного протеина, потеряла больше жировой массы и сохранила больше мышечной массы.Подобные результаты показывают, что число на весах — это только часть истории с потерей веса.

При похудении вы хотите сбросить жировую массу, но сохранить мышечную массу тела, и результаты подобных исследований и других подобных исследований показывают, что сывороточный протеин может быть очень полезным инструментом для достижения этой цели.

Поскольку сывороточный протеин получают из молочных продуктов, он чрезвычайно безопасен. Единственные люди, которые могут испытывать острые побочные эффекты от порошка сывороточного протеина, — это люди, страдающие аллергией на молочные продукты, которая потенциально может быть вызвана некоторыми молекулами сывороточного протеина.

, порошок сывороточного протеина с низким содержанием лактозы, но не полностью свободен от него (34).

Если даже небольшое количество лактозы является проблемой для вас, или если у вас аллергия на молочные продукты, вам следует рассмотреть один из многих типов порошковых веганских протеинов, таких как протеин конопли или гороховый протеин.

Еще одним потенциальным побочным эффектом очень большого потребления белка в течение длительного периода времени является снижение уровня кальция (35).

Поскольку белок может увеличивать выведение кальция, высокобелковые диеты связаны с повышенным риском остеопороза в течение длительных периодов времени.

Однако этот риск характерен для всех типов протеина и не ограничивается, в частности, сывороточным протеином. Спортсмены, принимающие рекомендованные количества порошка сывороточного протеина, вряд ли испытают значительную потерю кальция.

Людям с заболеванием почек не рекомендуется употреблять большое количество белка, поскольку почкам приходится усерднее переваривать белок по сравнению с другими источниками макроэлементов.

Эта рекомендация привела к предположениям о том, могут ли спортсмены, принимающие высокий уровень белка, испортить здоровье почек.

Однако даже исследования здоровых бодибилдеров, которые принимают достаточно много дополнительного белка (почти три грамма на килограмм массы тела в день), не выявили никаких доказательств того, что высокий уровень белковых добавок несет в себе риск отрицательных побочных эффектов для почек. здоровые спортсмены (36).

Белок — это легкая тема для исследования, и в результате исследователи в области диетологии разработали очень конкретные рекомендации по дозировке белка для конкретных применений.

Для спортсменов на выносливость текущие рекомендации составляют от 1,2 до 1,4 грамма белка на кг массы тела в день, в то время как для силовых атлетов потребление белка должно составлять не менее 1,6 и потенциально до 2,0 граммов на кг массы тела в день (37 , 38).

Однако эти рекомендации не остаются без критики, и следует отметить, что многие бодибилдеры принимают до 2,8 граммов протеина на килограмм жира в день без каких-либо явных проблем.

Напротив, при использовании протеина для похудания оптимальное количество составляет около 50 граммов, независимо от размера тела.

Это основано на исследовании потери веса, которое показало, что добавление такого количества порошка сывороточного протеина может вызвать термогенез и увеличить потерю веса, особенно по сравнению с изокалорийными добавками (например, напитком на основе углеводов с эквивалентным количеством калорий. ).

В: Полезен ли вам порошок сывороточного протеина?

A: Порошок сывороточного протеина — отличный источник аминокислот и очень чистого протеина без особых углеводов и жиров.Если ваши потребности в белке высоки, как у большинства спортсменов, порошок сывороточного протеина — хороший способ удовлетворить эти потребности.

был даже изучен как способ помочь пожилым людям с низкой мышечной массой улучшить свою силу и состав тела, поэтому не думайте, что только спортсмены могут получить пользу от порошка сывороточного протеина.

Сывороточный протеин также полезен для похудения, поскольку он обеспечивает организм белком без лишних калорий. Итак, сывороточный протеин полезен на обоих фронтах: спортсменам, которые хотят увеличить мышечную массу, и людям с избыточным весом или ожирением, которые хотят избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу.

В: Безопасно ли использовать порошок сывороточного протеина?

A: Для большинства людей сывороточный протеин очень безопасен. Даже в очень высоких дозах, используемых бодибилдерами, сывороточный протеин не оказывает негативного воздействия на здоровье.

Есть только две категории людей, которым не следует употреблять сывороточный протеин, и это люди, страдающие аллергией на молочные продукты или серьезной непереносимостью лактозы, и люди с заболеваниями почек. Поскольку сыворотка получена из молочных продуктов, вполне логично, что она может вызвать проблемы у людей с аллергией на молочные продукты или неспособностью перерабатывать лактозу в организме.

Что касается проблем с почками, то высокий уровень потребления протеина может подвергнуть почки большему стрессу, чем диета с низким содержанием протеина. Это не проблема для здоровых людей (как упоминалось ранее, исследования бодибилдеров показывают, что их почки совершенно здоровы даже при очень высоком уровне протеиновых добавок), но если у вас заболевание почек, врачи рекомендуют вам ограничить потребление белка с пищей.

Q: Что сывороточный протеин делает для вашего тела?

A: Сывороточный протеин содержит аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления и поддержания мышечной ткани.Вот почему он так популярен среди тяжелоатлетов и бодибилдеров, не говоря уже о спортсменах всех категорий.

Аминокислоты в белке также требуют от вашего организма больших затрат энергии на расщепление, поэтому они обладают мягким термогенным эффектом по сравнению с другими типами макроэлементов.

Это, в сочетании с тем фактом, что сывороточный протеин увеличивает ваше чувство сытости, делает его хорошо подходящим для похудания, и вы найдете сывороточный протеин в качестве основного ингредиента во многих коктейлях-заменителях еды.

Сывороточный протеин помогает снизить общее потребление калорий, обеспечивая при этом белок, необходимый вашему организму для поддержания мышечной массы, даже если вы теряете жировую массу.

Q: В чем опасность использования сывороточного протеина?

A: Поскольку он естественным образом получен из молочных продуктов, сывороточный протеин вполне безопасен. Если у вас нет тяжелой непереносимости лактозы, аллергии на молочные продукты или ранее существовавшего заболевания почек, сывороточный протеин не представляет опасности, даже если принимать его в очень высоких дозах.

Некоторые бодибилдеры принимают до трех граммов сывороточного протеина на килограмм массы тела в день, но даже такие высокие дозы не оказывают заметного отрицательного воздействия, например, на функцию почек.

С точки зрения безопасности и эффективности, сывороточный протеин является одной из самых желанных добавок, поскольку он очень эффективен и чрезвычайно безопасен.

В: Подходит ли сывороточный протеин для похудания?

A: Да, сывороточный протеин неоднократно успешно использовался для улучшения или поддержания потери веса.Хотя может показаться странным, что прием добавки сывороточного протеина, который содержит значительное количество калорий, поможет вам сбросить жир, под капотом есть несколько более тонких механизмов питания.

Во-первых, сложная молекулярная структура аминокислот в сывороточном протеине означает, что ваше тело должно тратить больше энергии на их расщепление по сравнению с эквивалентным количеством, скажем, углеводов.

Таким образом, сывороточный протеин оказывает термогенное действие. Помимо этого эффекта, белок также является очень эффективным способом стимулировать реакцию вашего тела сытостью, то есть чувство сытости, которое вы испытываете после обильной еды.Таким образом, в этом отношении сывороточный протеин также действует как подавитель аппетита.

Исследования людей, участвующих в программах похудания, показали, что добавление сывороточного протеина может увеличить количество сжигаемого жира и уменьшить потерю безжировой массы тела, что делает вашу программу похудания более эффективной с точки зрения общего состава тела.

В: Есть ли преимущества у неароматизированного сывороточного протеина?

A: Порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок популярен среди людей, которые придерживаются минимализма в отношении дизайна добавок.

Если вам нужен 100% чистый сывороточный протеин, без подсластителей, ароматизаторов, связующих или наполнителей, лучше всего подойдет неароматизированный порошок сывороточного протеина.

Сывороточный протеин без вкусовых добавок — хороший ингредиент для коктейлей или смузи, но если вы просто смешиваете протеиновый порошок с водой, вам, вероятно, понадобится что-нибудь с ароматом. Будем надеяться, что этот аромат будет происходить из чего-то натурального, например, стевии и натурального шоколада, в отличие от синтетических ароматизаторов и искусственных подсластителей.

Исследователи считают, что высокое количество цистеина может быть одной из причин, по которой сывороточный протеин так полезен для здоровья. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку клеточного антиоксиданта глутатиона (39, 40).

Больше — не обязательно лучше, когда дело доходит до белка, потому что ваше тело может использовать только определенное количество. Большинство людей должны придерживаться рекомендованной дозировки, указанной на этикетках упаковки, которая обычно составляет от 25 до 30 граммов.

Ряд биоактивных соединений, содержащихся в сывороточном протеине, может помочь вам нарастить мышечную массу и силу, снизить аппетит и похудеть, а также улучшить жизненно важные маркеры здоровья, такие как артериальное давление и уровень сахара в крови.

Для получения рекомендации BodyNutrition о порошке сывороточного протеина # 1 щелкните здесь.

10 лучших протеиновых порошков на 2020 год!

Если вы хотите похудеть, подтянуться, нарастить мышцы или набрать массу, важно найти лучший протеиновый порошок.К сожалению, выбрать правильный может быть непросто … буквально тысячи белковых продуктов утверждают, что они лучшие для мужчин и женщин.

Они бывают разных форм, размеров, источников белка, вкусов и разных ингредиентов. И вы можете купить их в аптеках, продуктовых магазинах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Итак, как определить, какой из них лучше для вас?

Что ж, вы собираетесь узнать ответ… наши эксперты идут и покупают, тестируют, оценивают и просматривают практически каждый протеиновый порошок, который мы можем достать.Мы расскажем, какие из них нам нравятся, а каких избегаем. Мы расскажем, что в них содержится, какой у них вкус, для чего лучше всего использовать и сколько они стоят.

По сути, мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы найти лучший протеиновый порошок для любых целей, которые у вас есть!

Основные моменты обзора:

Legion Whey + — наш любимый протеиновый порошок. Legion — это компания, которая делает все правильно, особенно с этим продуктом.Это лучший источник белка. И в нем нет бесполезных наполнителей или скрытого мусора в специальных «запатентованных смесях». Если вы ищете чрезвычайно чистый и эффективный протеиновый порошок, это лучший вариант. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

Optimum Nutrition Gold Standard Whey — чрезвычайно эффективный протеиновый порошок. Он существует некоторое время, и после его использования мы можем понять, почему он нравится многим людям.Высококачественные ингредиенты, хороший макро-профиль и отличный вкус — все это делает этот протеин одним из наших любимых. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

Musclepharm Combat 100% Whey Protein — один из лучших протеиновых порошков. Это отличный способ помочь вам набрать сухую мышечную массу, а также помочь в восстановлении и общей производительности в тренажерном зале. У него приятный вкус, хороший макро-профиль и даже гарантия! Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

NKD Nutrition Naked Casein — лучший казеиновый протеиновый порошок, который мы пробовали.Многим людям нравится употреблять казеин на ночь перед сном, так как это медленно действующий белок. Это означает, что со временем он медленно высвобождает аминокислоты. В целом этот протеиновый порошок очень полезен, особенно в сочетании с сывороточным протеином, принимаемым в течение дня. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

BSN Syntha-6 Ultra Premium Protein Matrix — очень хороший протеиновый порошок, особенно если вам нужно несколько разных источников протеина в одном продукте.В нем есть разные формы сыворотки и казеина. Кроме того, он вкусный, легко смешивается и не вызывает никаких побочных эффектов. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

Vega Clean Protein — отличный выбор для тех, кто имеет любую реакцию на порошки сывороточного протеина на основе молочных продуктов. Белок в нем поступает из различных растений, таких как горох, конопля и тыква.Хотя растительные белки не являются полноценным источником белка, как сыворотка, они могут стать довольно близкими, если комбинировать различные типы, как это сделала Вега. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

MuscleMeds Carnivor — отличный протеиновый порошок, особенно если у вас есть чувствительность к сыворотке и / или молоку. В отличие от подавляющего большинства протеиновых порошков, Carnivor содержит говяжий белок. Кроме того, эта формула содержит креатин и BCAA, поэтому ее можно использовать как комплексный продукт для людей, стремящихся нарастить мышечную массу. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

Cellucor COR-Performance Whey имеет несколько сильных сторон, которые нам очень нравятся, что делает его одним из лучших белков. Это хороший белок, который легко и быстро усваивается. И вкус лучше среднего, и он хорошо смешивается по сравнению с другими протеиновыми порошками. Если вы хотите нарастить мышечную массу, это очень хороший выбор. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

MuscleTech NITRO-TECH Whey Isolate Lean Musclebuilder обладает некоторыми замечательными качествами, которые делают его белковым порошком выше среднего. Этот протеиновый порошок содержит 30 граммов на порцию, что является хорошим количеством для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Нам также нравится тот факт, что в нем есть несколько других «дополнительных» ингредиентов, таких как креатин и глютамин. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Основные моменты обзора:

Органический растительный протеиновый порошок

Orgain имеет много действительно хороших преимуществ. Этот протеиновый порошок — отличный вариант для тех, кто хочет тонизировать / подтянуть или похудеть. Он содержит 21 грамм растительного белка на 2 ложки, включая горох, коричневый рис, семена чиа и белок конопли. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Лучшие обзоры 10 лучших протеиновых порошковых добавок 2020

Блокировка COVID-19.Потеряли прибыль?

Эта пандемия коронавируса — беспрецедентный глобальный кризис. Все еще неясно. Практически все, что сейчас происходит в мире, находится вне нашего контроля.

Вам не нужно беспокоиться о потере всей прибыли. Многие из нас быстро восстанавливают потерянную мышечную массу. Благодаря мышечной памяти (мышцы сокращаются, остается клеток, клеток).

Сейчас самое важное — оставаться физически активным и практиковать осознанное питание для общего здоровья и благополучия.

Лучшие добавки с сывороточным протеином для мышечной массы Mantain 2020

Высокопроизводительные гоночные автомобили полагаются на лучшее оборудование и первоклассное топливо, чтобы двигаться быстрее и эффективнее.

Ваши тела ничем не отличаются.

Это хорошо известный факт, что почти 80% борьбы с изменением состава тела — это диета. Вам необходимо потреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров.

Белок является важнейшим макроэлементом, необходимым для роста мышечных клеток.

Фитнес-энтузиасты и бодибилдеры по всему миру используют лучшие добавки сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, добавки казеинового протеина, чтобы увеличить потребление протеина.

Потребление 1–1,5 грамма белка на фунт массы тела с пищей невозможно. Возможно, вам придется набивать себя едой, и это часто портит вашу пищеварительную систему. Дополнение здесь становится необходимостью.

Не говоря уже о том, что порошок сывороточного протеина быстро переваривается, и когда вы принимаете его сразу после тренировки, он способствует более быстрому восстановлению.

Когда на рынке представлены сотни продуктов, становится немного запутать выбор продукта.

Я пробовал разные бренды и всегда ищу продукты, которые — приятные на вкус, с хорошими макросами и от хорошо продуманных брендов.

Итак, я решил составить список лучших порошковых добавок сывороточного протеина, которые я абсолютно рекомендую.

Давайте взглянем на лучшее — 10 лучших добавок сывороточного протеина, которые помогут вам увеличить потребление белка, вдвое сократить время восстановления, тренироваться интенсивно и способствовать вашему прогрессу в 2020 году.

PS- Пищевая ценность, указанная ниже, является ориентировочной. Производители и компании часто меняют формулы или ингредиенты без какого-либо уведомления. Некоторые вкусы могут отличаться с точки зрения пищевой ценности.

Примечание. Это подробное руководство, в котором я приведу свой список протеиновых порошковых добавок — изолят сывороточного протеина, казеиновый протеин и таблетки с аминокислотами.

Лучшие протеиновые порошковые добавки 2020 Обзоры

Isopure — одна из лучших добавок в виде порошка сывороточного протеина, доступных на рынке.Это моя добавка.

• Порошок мелкий
• Обогащен витаминами и минералами
• Вкусы потрясающие

Этот превосходный чистый белковый продукт принадлежит компании Glanbia, той же компании, которой принадлежит Optimum Nutrition. Я впервые об этом узнал. Я подумал, что это просто еще один модный лейбл и хороший маркетинг с тегом «Zero Carb».

Моя первая мысль о Isopure Zero Carb заключалась в том, насколько важны 1-2 грамма углеводов? Чтобы добавить «вам нужны углеводы после тренировки».

Isopure Zero Carb — это первоклассный продукт, содержащий чистейшую форму изолята сывороточного протеина.

Там, где большинство продуктов содержат 1-5 граммов углеводов на мерную ложку, Isopure Zero carb не содержит (как следует из названия).

Для быстрого набора мышечной массы и быстрого восстановления вам необходимы аминокислоты, доставляемые в мышцы сразу после тренировки. Чистый изолят сывороточного протеина легко переваривается и гораздо быстрее доставляется в мышцы.

1 г белка = 4 калории

1 г углеводов = 4 калории

Принимайте 1 мерную ложку утром через 15-20 минут после пробуждения, 1 мерную ложку перед тренировкой, 2 ложки после тренировки и BAMMM, что составляет 100 граммов протеина.

Я купил банку клубники со сливками на 7,5 фунтов и сразу же зацепился за нее. Невероятно вкусный.

Хотя мало кто жаловался на меловой вкус, который они получают в конце. Но мне это очень понравилось. Я также заметил, что послевкусие мела исчезает, если добавить в него немного воды. Закончив с клубникой и сливками, я быстро заказал банку сливочной ванили на 7,5 фунтов.

В отличие от других брендов, они используют не слишком сладкие ароматизаторы высшего качества.

На порцию: Одна мерная ложка (31 грамм) после тренировки обеспечит ваше тело 25 граммами чистого протеина в чистом виде. Две мерные ложки — это 50 г легкоусвояемого протеина.

• Белок = 25 г
• углеводов = 0 г
• Жир = 0,25 г
• калорий = 105

Isopure Zero Carb от Nature Best — один из лучших продуктов на рынке. Это 100% изолят сывороточного протеина, что делает его фантастическим выбором (лучшее усвоение и максимальные результаты), если вы пытаетесь нарастить мышцы и похудеть.

Он богат витаминами, минералами и питательными веществами, защищая вас от глютена, лактозы и любых других примесей. Ваши мышцы обеспечены именно тем, что им нужно для наиболее оптимальных результатов.

В отличие от других продуктов, он не вызывает вздутие живота. Если вы хотите увеличить потребление белка еще на 50 г, я рекомендую этот продукт.

Плюсы:

• Богато витаминами и минералами
• Высококачественный белок
• Протеиновый порошок Isopure стимулирует рост мышц
• Низкокалорийная порция
• Помогите сбросить жир

Минусы:

• Это дорого, но хорошие вещи редко бывают дешевыми, а дешевые вещи никогда не бывают хорошими.

Рейтинг: (9.5 / 10)

• Эффективность — 10/10
• Ароматизатор — 9,5 / 10
• Смешиваемость — 9/10

Проверьте Nature’s Best Isopure Zero Carb на Amazon, нажмите здесь

Изолят гидролизованного сывороточного протеина Dymatize Iso-100 составляет серьезную конкуренцию Isopure. Я получил отличные результаты от его использования. Но я помещаю его под номером 2.

Dymatize Nutrition — одна из самых надежных компаний по производству спортивного питания, работающая с 1994 года.

Dymatize полностью соответствует стандарту ISO-100. Он содержит все ингредиенты, включая BCAA, необходимые вашему организму для быстрого восстановления и наращивания мышц.

Этот продукт содержит изолят 100% гидролизованного сывороточного протеина , что означает, что вы получаете поток аминокислот, которые быстро усваиваются вашими мышцами, что делает его хорошим напитком для восстановления после интенсивных тренировок, когда вашим мышцам требуется максимум.

Гидролизованная сыворотка получается из сырой порошковой сыворотки с помощью процесса, называемого — ферментативный гидролиз, который приводит к расщеплению сложных фрагментов белка на более мелкие фрагменты белка для лучшего переваривания и более быстрого всасывания.

Мне нравятся вкусы — шоколадно-арахисовое масло, изысканный шоколад, апельсиновый Dreamsicle

На порцию: 1 мерная ложка 32 г

• Белок = 25 г
• углеводов = 1 г
• Жир = 0,5 г
• калорий = 120

Плюсы:

• Подлинная форма гидролизованного сывороточного протеина
• Без лактозы
• Смешивается практически мгновенно, без комков
• Низкокалорийный и низкий уровень холестерина
• Поддерживает наращивание мышц и способствует восстановлению
• Надежный производитель

Рейтинг: (9.5/10)

• Эффективность — 9/10
• Ароматизатор — 9,5 / 10
• Смешиваемость — 10/10

Проверьте добавку сывороточного протеина Dymatize ISO-100 на Amazon, нажмите здесь

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein не нуждается в представлении; он был бестселлером уже более десяти лет. Это самый продаваемый протеиновый порошок для наращивания мышечной массы во всем мире благодаря его эффективности, вкусу и ценности бренда.

ON Gold Standard 100% Whey выдержал испытание временем. Это одна из лучших протеиновых добавок, доступных на рынке. ON Gold Standard 100% Whey использует высококачественные ингредиенты.

Для повышения эффективности продукта Optimum Nutrition использует смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов.

Это идеальная добавка, которую вы можете добавить в свой рацион, чтобы ваши мышцы получали все незаменимые аминокислоты, необходимые для достижения прогресса и роста.

На порцию: Одна порция (31 грамм) после тренировки обеспечит ваше тело 24 г высококачественного протеина, который представляет собой смесь изолята, концентрата и сывороточных пептидов

• Белка = 24 г
• углеводов = 3 г
• Жир = 1,5 г
• калорий = 120

Плюсы

• Высококачественные белковые ингредиенты
• Всего 3 различных сывороточных протеина, которые дадут вам наилучшие результаты
• Стимулирует рост мышц
• Соотношение цена / качество
• Способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы
• Хорошо перемешивается

Рейтинг: (9/10)

• Эффективность — 9/10
• Вкус — 9/10
• Смешиваемость — 9/10

Проверьте Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey на Amazon щелкните здесь

4.

Dymatize Elite 100% Whey Protein — твердый продукт без наполнителей. Это одна из лучших смесей концентрированного сывороточного протеина с очень высоким качеством

Это также очень доступная цена — 0,52 доллара за порцию. В 10-фунтовый мешок входит 126 порций, и его хватает примерно на 60 дней.

Dymatize elite 100% сыворотка, хотя концентрат очень легкий для желудка и хорошо смешивается.

На порцию: 1 мерная ложка 36 г

• Белок = 25 г
• углеводов = 3 г
• Жир = 3 г
• калорий = 140

Плюсы:

• Быстрый синтез белка в мышечные клетки
• Вкусные ароматы
• Поддерживает наращивание мышц и способствует восстановлению
• Надежный производитель

Рейтинг: (8.8/10)

• Эффективность — 9/10
• Вкус — 9/10
• Смешиваемость — 8,5 / 10

Проверьте 100% -ную добавку сывороточного протеина Dymatize Elite на Amazon, нажмите здесь

5.

MRE Lite — это продукт-заменитель еды от Redcon1. Его название происходит от военного обозначения «Готовые блюда».

Эта протеиновая добавка действительно заинтересовала меня, поскольку она является «цельным пищевым продуктом» и содержит широкий спектр ингредиентов как животного, так и растительного происхождения.

MRE Lite не содержит сывороточного протеина. Вместо этого источниками белка являются изолят говядины, лосось, яичный альбумин, курица, коричневый рис и гороховый белок. Другие ингредиенты включают масло MCT и кокосовую воду.

MCT быстро всасывается в желудке и транспортируется в печень, где его можно сразу же использовать для получения энергии.

Redcon1 MRE Lite — поистине уникальный продукт, он разработан, чтобы дать вам «выбор здоровой пищи», чтобы увеличить потребление белка, но с меньшим количеством углеводов и жиров.

MRE Lite — одна из лучших протеиновых добавок на рынке, определенно полезная для людей, желающих ограничить потребление калорий при сокращении веса, или для людей с худой массой.

После тренировки Я все равно принимал одну из лучших добавок сывороточного протеина, упомянутых выше.

Однако MRE Lite — отличный протеин, который можно принимать между приемами пищи, в качестве замены еды или перед тренировкой.

На порцию: 1 мерная ложка 29 г

• Белка = 24 г
• углеводов = 4 г
• Жир = 2 г
• калорий = 134

Плюсы:

• Протеиновая добавка на основе цельных продуктов
• Белок происходит как из животных, так и из растительных источников
• Поддерживает наращивание мышц и способствует восстановлению
• Вкусные ароматы

Рейтинг: (8.8/10)

• Эффективность — 9/10
• Вкус — 9/10
• Смешиваемость — 8,5 / 10

Проверьте протеиновую добавку Redcon1 MRE Lite на Amazon щелкните здесь

Если вы хотите существенно улучшить свое телосложение, вам необходимо включить в свой рацион порошок казеинового протеина.

Казеин — отличный протеин перед сном, который не только помогает лучше восстанавливаться, но и помогает достичь состояния мышечного анаболизма.

Он помогает восстанавливаться намного лучше, чем другие основные добавки. Он медленно переваривается и обеспечивает постоянный приток аминокислот, стимулирующих рост, в вашу кровь, даже когда вы спите (голодное состояние).

Сон — один из самых активных периодов, когда происходит много важных процессов исцеления, восстановления, укрепления и роста.

Когда мы спим, мы переходим в анаболическое состояние, в котором происходит рост, когда организм начинает вырабатывать гормон роста человека (HGH) и тестостерон.

способствует превосходному росту вместе с гормоном роста и другими гормонами роста (способствуя большему использованию и поглощению аминокислот), а мышечные ткани восстанавливаются намного быстрее, чем в любое другое время.

Вы даже можете сочетать его с сывороточным протеином для идеальной замены еды.

просто необходим, если вы хотите прибавить в массе или увеличить объем.

Казеиновый протеин — явный победитель, и я думаю, что он должен быть на полке с добавками у каждого начинающего бодибилдера.

Простое добавление 1 мерной ложки казеинового протеина в день поможет вам увеличить общее потребление протеина, сохраняя при этом низкое количество калорий.

6. Казеин Pro Universal Nutrition

Universal Nutrition Casein Pro можно оптимально использовать в качестве замены еды, между приемами пищи и перед сном.

Universal Nutrition предоставляет передовые добавки для бодибилдеров и спортсменов с 1977 года. Они всегда подкрепляли то, что находится внутри ванны, что на этикетке, и как их продукты помогут вам достичь ваших целей.

Universal Nutrition разработала протеиновый порошок Casein Pro, который на 100% состоит только из мицеллярного казеинового протеина. Каждая мерная ложка casein pro содержит 24 грамма чистейшего медленно усваиваемого мицеллярного казеина и без BS-наполнителей.

На порцию: 1 мерная ложка 33 г

• Белка = 24 г
• углеводов = 1 г
• Жир = 3 г
• калорий = 117

Плюсы

• Мицеллярный казеин высшего качества
• Постепенное высвобождение белка
• Усиливает рост мышц
• С низким содержанием жира и сахара

Рейтинг: (9/10)

Проверьте протеиновую добавку Universal Nutrition Casein Pro на Amazon, нажмите здесь

PS — Большинству людей сложно привыкнуть к вкусу казеина.Кроме того, он тоже плохо перемешивается, возможно, вам придется добавить немного воды или использовать блендер.

7. MusclePharm Combat 100% казеин

MusclePharm разработал эту уникальную смесь медленно перевариваемого мицеллярного казеина с пищеварительными ферментами для доставки качественных аминокислот, способствующих развитию мышц, во время сна.

На порцию: 1 мерная ложка 34,5 г

• Белка = 28 г
• углеводов = 2 г
• Жир = 0 г
• калорий = 120

Плюсы

• Добавлена ​​смесь пищеварительных ферментов
• Мицеллярный казеин высшего качества
• Усиливает рост мышц
• С низким содержанием жира и сахара
• Низкое содержание натрия

Рейтинг: (9/10)

Проверьте добавку 100% казеинового протеина MusclePharm Combat на Amazon, нажмите здесь

Нам нужен быстроусвояемый порошок сывороточного протеина до и после тренировки, чтобы восстанавливаться и наращивать мышцы. Но медленно высвобождающийся казеиновый белок более полезен перед сном, когда вы обычно не принимаете пищу в течение 8-10 часов.

Optimum Nutrition создала золотой стандарт казеинового протеина, используя мицеллярный казеин премиум-класса в качестве источника протеина. Белок казеин образует в желудке нерастворимую коагулированную гелеобразную структуру, благодаря которой он остается в желудке в течение более длительного периода времени.

На порцию: 1 мерная ложка 33 г

• Белка = 24 г
• углеводов = 3 г
• Жир = 1 г
• калорий = 120

Плюсы

• Мицеллярный казеин высшего качества
• Постепенное высвобождение белка
• Усиливает рост мышц
• С низким содержанием жира и сахара
• Добавлены BCAA, глутамин и глутаминовая кислота

Рейтинг: (8,5 / 10)

Проверьте пищевую добавку 100% казеинового протеина Optimum Nutrition Gold Standard на Amazon, нажмите здесь

Все мы знаем, что белок — это король, когда дело доходит до наращивания мышечной массы и восстановления.

Ваше тело расщепляет белок на отдельные аминокислоты, переупорядочивает, перестраивает их и превращает во все, что необходимо в данный момент.

Мы едим 6 раз в день, чтобы поддерживать постоянный приток аминокислот в кровь. Аминокислота действует как топливо и необходима для значительного увеличения размера и силы.

Именно по этой причине я большой поклонник аминокислотных таблеток, их легко носить с собой, таблетки легко глотать. Находясь в форме таблеток, они не содержат искусственных подсластителей.

На рынке доступно множество добавок BCAA (незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин), , которые помогают предотвратить катаболизм мышц во время интенсивных тренировок с отягощением, истощающих гликоген.

Вот две аминокислотные добавки, которые мне нравятся:

9. MuscleMeds Carnivor Beef Амино

MuscleMeds — одна из самых инновационных компаний на рынке. Они создали совершенно новый сегмент ультраконцентрированных аминокислотных протеиновых добавок говядины.Каждая таблетка экстрагируется из изолята говяжьего протеина высшего сорта, говяжьего альбумина, сушеной говяжьей печени и говяжьего иммуноглобулина.

Таблетки MuscleMeds Beef Amino изготовлены из изолята говяжьего протеина высшего сорта, говяжьего альбумина, сушеной говяжьей печени и иммуноглобулина говядины.

Говяжьи аминокислоты MuscleMeds содержат незаменимые аминокислоты, высокий уровень BCAA и биоактивных факторов роста.

Carnivor beef amino — отличная пищевая добавка с аминокислотами, доступная в форме таблеток, которая поможет вам увеличить общее потребление белка.Это будет способствовать лучшему и более устойчивому наращиванию мышечной массы.

Некоторое время назад я также попробовал Universal Nutrition 100% говяжьи аминокислоты. Это ближайший конкурент планшетам Carnivor. Я большой поклонник продуктов Universal Nutrition, включая серию Animal (обзор Animal Pak, обзор Animal Flex).

Но когда дело доходит до таблеток с говяжьими аминокислотами, MuscleMeds — явный победитель.

На порцию: Каждая бутылка содержит 300 таблеток. Принимайте 12-20 таблеток в день (для достижения максимального результата 4-5 с каждым приемом пищи) в зависимости от ваших фитнес-целей, во время еды, до и после тренировки.Каждая таблетка содержит:

• Белка = 1 г
• углеводов = 0 г
• Жир = 0 г
• калорий = 4

Плюсы

• Способствует устойчивому состоянию анаболизма
• Стимулирует рост мышц
• Помощь в выздоровлении
• Без жира и холестерина
• Обеспечивает широкий спектр аминокислот
• Добавлен креатин и другие ингредиенты, улучшающие удержание азота
• Musclemeds CARNIVOR BEEF AMINOS состоит из первосортного изолята говяжьего протеина, концентрата говяжьего альбумина, изолята говяжьего иммуноглобулина и аргентинской сушеной говяжьей печени.

Минусы:

• Единственное, что мне не нравится в продукте, — это запах.

Рейтинг: (10/10)

Проверьте MuscleMeds Beef Amino Таблетки на Amazon щелкните здесь

10. MuscleTech Platinum BCAA

MuscleTech Platinum BCAA — отличная белковая добавка, которую вы можете добавить в свой рацион.

Platinum 100% BCAA 8: 1: 1 — это аминокислотная формула с разветвленной цепью, разработанная с мощным соотношением BCAA 8: 1: 1 (лейцин, изолейцин, валин).В отличие от других таблеток BCAA, в которых используется соотношение 3: 1: 2 или 2: 1: 1.

Исследования показывают, что лейцин является одним из основных активаторов mTOR. mTOR подобен молекулярному переключателю, который включает механизм, производящий мышечные белки.

На порцию: Каждая бутылка содержит 200 таблеток. Принимайте 6-8 таблеток (по 2 таблетки с каждым приемом пищи) в день, в зависимости от ваших целей в фитнесе, во время еды, до и после тренировки.