Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг| |
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05
Все статьи автора >
Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.
Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
- Питание.
- Поддержание мышечного тонуса.
- Четкое видение цели.
Итак, давайте разбираться: что к чему!
Питание
1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.
Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?
Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!
2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.
Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.
3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.
4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.
5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.
6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.
7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.
Поддержание мышечного тонуса
Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.
Помните, никакого дискомфорта!
Четкое видение цели
Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.
Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.
Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.
Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.
Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
- Как похудеть с помощью протеина
- Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
- Как похудеть с помощью отрубей?
- Как похудеть при помощи спортивной ходьбы
Как похудеть за 2 недели на 5 6 кг
УЗНАЙ КАК
Я похудела без диеты- КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ НА 5 6 КГ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
хочу спросить какими способами можно похудеть на 6кг.за 2-3недели, то можно похудеть не на 5 кг за 2 недели, многие ищут, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, вам не удастся сбросить 5 кг,нужно 57-58.Зараннее всем спасибо!
Диета для похудения на 6 кг: эффективные меню, отзывы
Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания. Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!
СодержаниеСвернуть
Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.
Реклама
Что нужно знать о похудении на 6 кг
Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.
Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.
При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:
- Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
- Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
- Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).
Реклама
Экспресс-диеты
Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.
Суть и правила метода
- Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
- В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
- Если диета для похудения на 6 кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
- Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
- Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
- Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
- Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
- Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.
Банановая
Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.
На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.
В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.
Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.
Быстрая диета манекенщиц
При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.
Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.
Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.
Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.
Меню довольно однообразно:
- Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
- Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
- Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.
Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.
Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.
Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя солить, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.
Быстрая диета на 3 дня
Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.
Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.
Пример меню:
- Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
- День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
- Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.
Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.
Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.
Диета стюардесс
В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.
Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.
Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.
Меню
День 1
Все напитки, кроме воды – строго запрещены.
- Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
- Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
- Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.
День 2
- Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
- Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
- Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).
День 3
- Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
- Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
- Ужин: небольшая порция гречки на воде.
День 4
- Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
- Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
- Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.
Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.
Диета лесенка
Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.
Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.
Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.
Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.
Очищающий этап
Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.
Восстановительный этап
Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.
Энергетический этап
Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.
Строительный этап
Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.
Жиросжигающий этап
Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.
Меню
Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.
Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.
Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.
Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.
Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.
В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.
Диета «6 дней минус 6 кг»
Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.
О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.
Меню по дням:
Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.
Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.
Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.
Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.
Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.
Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.
Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.
Виноградная
Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.
Но есть и бесспорные плюсы системы:
- Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
- За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
- Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.
Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.
Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.
Примерный рацион выглядят так:
Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.
Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.
Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.
Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.
Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.
Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.
Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.
Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.
Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.
Низкоуглеводные
Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.
Староанглийская
Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.
Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:
- овсянка;
- яйца;
- хлеб;
- молокопродукты;
- овощи;
- фрукты;
- бобовые.
Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.
Меню
Понедельник
- Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
- Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
- Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.
Вторник
- Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
- Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
- Ужин: 2 зелёных яблока.
Среда
- Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
- Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
- Ужин: ½ порции тушенной фасоли.
Четверг
- Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
- Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
- Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).
Пятница
- Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
- Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
- Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.
Далее нужно повторить меню по второму кругу.
Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.
Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.
Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.
На 2 недели
Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:
- Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
- Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
- Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
- Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
- Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.
Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.
Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.
Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.
Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!
Белковые
По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.
На 10 дней
Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.
Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.
Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.
Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:
- мясо;
- грибы;
- яйца;
- рыба;
- молочные и кисломолочные продукты;
- овощи (за исключением бобовых культур).
Запрещённые компоненты:
- сахар;
- изделия кондитерского производства;
- мучное;
- алкоголь;
- соленья;
- сыры;
- копчёности;
- большое количество фруктов за один раз.
Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:
- Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
- Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
- Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.
Меню
День 1
- Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
- Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
- Полдник: творог с зеленью.
- Ужин: салат из креветок и мидий.
День 2
- Завтрак: творог с зеленью.
- Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
- Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
- Ужин: салат из креветок и мидий.
День 3
- Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
- Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
- Полдник: овощной салат.
- Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.
День 4
- Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
- Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
- Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
- Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.
День 5
- Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
- Обед: 200 г говядины.
- Полдник: салат из сырых овощей.
- Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.
День 6
- Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
- Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
- Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
- Ужин: запечённые овощи на свой вкус.
День 7
- Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
- Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
- Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
- Ужин: 200 г говядины.
День 8
- Завтрак: 200 мл йогурта.
- Обед: 200 г курицы.
- Полдник: творог с зеленью.
- Ужин: салат из мидий и морской капусты.
День 9
- Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
- Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
- Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
- Ужин: салат из свежих листовых овощей.
День 10
- Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
- Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
- Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
- Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.
При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.
На 2 недели
Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.
Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.
Рекомендации двухнедельной системы просты:
- 6 приёмов пищи в сутки.
- Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
- Полный запрет на алкоголь.
- Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
- Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
- Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.
Меню:
Понедельник
- Завтрак: чашка кофе.
- Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
- Обед: порция риса, 100 г курицы.
- Полдник: 200 г творожка.
- Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
- Перед сном: чашка томатного сока.
Вторник
- Завтрак: кофе.
- Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
- Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
- Полдник: салат из овощей на масле олив.
- Ужин: 200 г паровой говядины.
- Перед сном: 250 мл кефира.
Среда
- Завтрак: кофе.
- Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
- Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
- Полдник: овощной салат – 200 г.
- Ужин: варёное мясо курицы или говядина – 200 г.
- Перед сном: чашка морса.
Четверг
- Завтрак: кофе.
- Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
- Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
- Полдник: среднего размера грейпфрут.
- Ужин: овощной салат – 200 г.
- Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.
Пятница
- Завтрак: кофе.
- Ланч: овощной салат – 150 г.
- Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
- Полдник: тёртая морковь.
- Ужин: кислое яблоко.
- Перед сном: 250 мл кефира.
Суббота
- Завтрак: кофе.
- Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
- Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
- Полдник: овощной салат – 150 г.
- Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
- Перед сном: 250 мл кефира.
Воскресенье
- Завтрак: кофе.
- Ланч: апельсин.
- Обед: 180 г говядины в отварном виде.
- Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
- Ужин: салат из сезонных овощей.
- Перед сном: зелёный чай.
Понедельник
- Завтрак: чай.
- Ланч: 1 кислое яблоко.
- Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
- Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
- Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
- Перед сном: зелёный чай.
Вторник
- Завтрак: кофе.
- Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
- Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
- Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
- Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
- Перед сном: 250 мл кефира.
Среда
- Завтрак: чай.
- Ланч: салат из сезонных овощей.
- Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
- Полдник: томатный сок.
- Ужин: грейпфрут.
- Перед сном: зелёный чай.
Четверг
- Завтрак: кофе.
- Ланч: 4 перепелиных яйца.
- Обед: салат из сезонных овощей.
- Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
- Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
- Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
Пятница
- Завтрак: ройбуш.
- Ланч: 1 кислое яблоко.
- Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
- Полдник: салат из латука с маслом оливы.
- Ужин: куриные яйца – 2 шт.
- Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
Суббота
- Завтрак: кофе.
- Ланч: салат из сезонных овощей.
- Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
- Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
- Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
- Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
Воскресенье
- Завтрак: ройбуш.
- Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
- Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
- Полдник: салат из сезонных овощей.
- Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
- Перед сном: чашка томатного сока.
Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.
Рыбная
Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.
Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.
В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:
- судак;
- хек;
- треска;
- тунец;
- камбала;
- сайда;
- минтай;
- щука;
- кефаль;
- путассу;
- навага.
Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.
Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.
Пример ежедневного меню
- Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
- Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
- Через полчаса: несладкий зелёный чай.
- Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
- Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
- День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
- Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
- Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.
Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.
Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:
- любые сорта капусты;
- огурцы;
- морковь;
- перец;
- картофель;
- редис и редька;
- баклажаны.
Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.
Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.
Фитнес-диета
При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.
Метод базируется на основных трёх правилах:
- Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
- Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
- Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.
Примерное меню на день:
- Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
- Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
- День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
- Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
- Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.
За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.
Углеводные
Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.
В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.
Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.
Яблочная
Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.
Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.
Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.
Преимущества яблочной методики:
- Невысокая стоимость ингредиентов.
- Дробное питание.
- Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
- Параллельная борьба с целлюлитом.
Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:
- Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
- При длительных курсах замедляет обменные процессы.
- Обостряет хронические заболевания.
Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.
Меню нечётных дней:
- Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
- Ланч: 1 кислое яблоко.
- Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
- Перекус: запечённое яблоко.
- Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
- Перед сном: 200 мл биокефира.
Меню чётных дней:
- Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
- Ланч: 150 мл кефира.
- Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
- Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
- Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.
При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.
После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.
Овощная
Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность.
Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.
Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из них составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и не агрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.
Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:
- Утро: овощное ассорти.
- Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
- День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
- Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
- Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.
Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.
Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.
Повторно применение возможно через 2,5 месяца.
Шоколадная
Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.
Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.
Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.
Главные правила шоколадной методики
- В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
- Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
- Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
- Полный запрет на алкоголь.
- Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
- Повторное применение – только через месяц.
Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.
Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.
Реклама
Выход из диеты
Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:
- Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
- Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
- Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
- Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
- Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.
Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.
Отзывы и результаты похудевших
Анастасия, 42 года, г. Муром
До моего идеального веса мне нужно было сбросить 6 кг. Сначала я сделала ставку на спорт, но за счёт прироста мышечной массы я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудение – это просто чудо! Дело в том, что прожить без сладкого я не смогу, поэтому стандартные диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я практически не голодала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное неудобство было связано с тем, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, но это – мелочи. В итоге результат был достигнут: мои 6 кг бесследно пропали.
Евгений, 27 лет, г. Тверь
Мой род деятельности – профессиональный спорт, поэтому я обязан следить за своим весом. Так вышло, что за прошлый год у меня случился гормональный дисбаланс, который спровоцировал появление лишних жировых отложений. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и чтобы попасть в свою весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне пришлось подбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал выбрать белковую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к соревнованиям, а во-вторых, не мог рисковать здоровьем. Мне удалось изменить вес на 6 кг, как и требовалось. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне всегда хочется есть, а в эти дни аппетит был ещё сильнее.
Екатерина, 19 лет, г. Сочи
Несколько лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и молочных продуктов, а я люблю молоко. Во-вторых, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не настолько большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Поэтому с первого же раза мне понравилось такое похудение. Единственное, чего мне действительно не хватает, так это соли, потому что несолёная пища для меня теряет вкус, но я и на это согласна. Два года подряд мне удавалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже больше – целых 7 кг.
Отзывы врачей и специалистов
Анна Терешок, нутрициолог
Нужно понимать, что отвес в 6 килограммов – это совершенно разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Именно от изначального количества килограммов зависят методики и длительность похудения. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют значительный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, оптимальным временем для потери 6–7 кг является 5–6 месяцев.
Александр Белкин, диетолог
Разнообразие диет для похудения на 6 килограммов – огромно. Опираться при выборе разумнее всего на своё состояние здоровья и отсутствие противопоказаний. Я всякий раз настаиваю на консультации со специалистами перед выбором курса, потому что человек не всегда адекватно оценивает себя и свои возможности. К тому же важно обращать внимание на то, чтобы соблюдался баланс поступления основных нутриентов в соответствии с образом жизни, который ведёт человек. 6 кг – более-менее реальный запрос, с которым приходят люди, ставящие конкретные цели. Обычно, это — танцоры, спортсмены актёры или просто женщины, адекватно оценивающие проблемы своей фигуры.
Как похудеть на 6 кг за 2 недели упражнения
как похудеть на 6 кг за 2 недели упражненияЯ за три месяца похудела на 10 кг. Уже месяц держу вес на пп. Сейчас хочу еще похудеть на 6 кг быстро, чтоб получить идеальный вес. Подскажите, пожалуйста, ваши способы быстрого избавления от лишнего веса. Юлия. Гость. голодание — неделя голод — неделя выход на овощах.
— 7 кг. Потом неделя — только вода, потом неделя — только воздух, потом 9 дней потом 40 дней. Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат.
Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров. В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком.
Вторые две недели — включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве.
Это необходимо во избежание стрессовых ситуаций и ситуаций, когда вес «стоит». То есть исключается замедление метаболизма. Далее — ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены. Вы можете есть все, но должны ограничивать себя. Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь. Примерный план питания на первые две недели. Завтрак — омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе; Обед — овощной салат и тунец в любом виде; Ужи.
Как похудеть за две недели на 10 кг. Как и всегда, основной рецепт потери веса предельно прост: едим меньше, двигаемся больше. Однако, для экспресс-похудения этого не достаточно. Как сбросить 10 кг за 2 недели при помощи упражнений. Когда речь заходит об экстремально быстром похудении, зачастую диеты бывает достаточно, чтобы на весах установилось нужное значение.
Однако результатом столь однобокого похудения становится обвисшая кожа, дряблые мышцы, подорванное здоровье. Если же вы хотите похудеть на 10 килограмм за 2 недели и выглядеть после этого на все %, без увеличения физических нагрузок нам не обойтись. Стандартный комплекс упражнений состоит из следующих частей. Есть несколько способов, как похудеть за 2 недели. Изучите правила безопасной диеты, возможные риски.
Научитесь создавать дефицит калорий, измените образ жизни и пищевые привычки. Сбросить 10 кг за 2 недели возможно, если за сутки употреблять не более ккал и каждый день заниматься спортом. К тому же, такая большая потеря возможна только при начальном весе более кг. Похудение за 2 недели на жесткой диете возможно, но сброшенные килограммы могут также быстро прийти обратно, когда человек вернутся к обычному питанию.
Чтобы вес был в норме, важно полностью изменить свой образ жизни: заняться спортом, выработать правильные пищевые привычки. Прогулки на свежем воздухе.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения. тыс. тыс. 10 мин. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг. 3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы. 4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого. 5. Начать питаться маленькими порциями и часто — до 6 раз в день. Среди всех способов, которые помогут похудеть за две недели, выделяются правильное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого состоят в том, что его можно соблюдать на протяжении всей жизни, оказывая благоприятное влияние на состояние здоровья, и оно не имеет противопоказаний.
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии».
Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ. Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: Просмотры: Оценка: Все статьи автора >>.
Медали статьи >>. Идёт загрузка статей Медали. Есть несколько способов, как похудеть за 2 недели. Изучите правила безопасной диеты, возможные риски. Научитесь создавать дефицит калорий, измените образ жизни и пищевые привычки. Сбросить 10 кг за 2 недели возможно, если за сутки употреблять не более ккал и каждый день заниматься спортом.
К тому же, такая большая потеря возможна только при начальном весе более кг. Похудение за 2 недели на жесткой диете возможно, но сброшенные килограммы могут также быстро прийти обратно, когда человек вернутся к обычному питанию. Чтобы вес был в норме, важно полностью изменить свой образ жизни: заняться спортом, выработать правильные пищевые привычки.
Прогулки на свежем воздухе.
Похожее:
Японская диета, меню
4-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (2 кусочка)
Ужин: 250 г любых фруктов
5-й день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона
Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока
Ужин: 250 г любых фруктов
6-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 500 г варёной курицы, салат из свежей моркови и капусты
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом
7-й день
Завтрак: зеленый чай
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
Ужин: отварные креветки или все ужины, кроме 3-го дня
8-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты
Ужин: 200 г тертой сырой моркови с 1 ст.л. растительного масла, 2 яйца вкрутую
9-й день
Завтрак: 2 сырых морковки с соком лимона
Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока
Ужин: 250 г любых фруктов
10-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 вареных морковки с растительным маслом, 2 кусочка твёрдого сыра
Ужин: 250 г любых фруктов
11-й день
Завтрак: черный кофе, хлебец
Обед: кабачки (1−3), поджаренные на растительном масле
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую
12-й день
Завтрак: черный кофе, хлебец
Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%
13-й день
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из варёной капусты с растительным маслом
Ужин: 200 г рыбы в любом виде
14-й день
Завтрак: зеленый чай
Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира
Как похудеть на 6 кг за 5 месяцев
как похудеть на 6 кг за 5 месяцевВ таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья. Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!
Диета на месяц для похудения на 5 кг. Подсчитывайте калории. Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий. Урезание на калорий позволит сбрасывать по кг в неделю. Более того, сброшенные таким способом килограммы быстро возвращаются, как только ты назад переходишь на нормальное питание. Именно поэтому рекомендуем прислушаться к щадящим советам, которые помогут добиться реальных результатов – сброшенных килограмм за две недели как раз к Новому году ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Восточный взгляд на похудение: японская диета на 14 дней.
Что стоит убрать из рациона? Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции.
И Поспорила,что похудею на 6 кг за месяц. Записалась на фитнес три раза в неделю. и не ем после Как можно ускорить процесс?)) Я похудела,когда худела,на 12,5 кг за первый месяц.Потому реально.
Объем калорий не должен превышать ккл.но и ниже быть не должен. Кушать каждые три часа.Половина яблока уже перекусом считается. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения. Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм). Так, если вес человека составляет кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего. Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?.
Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть небольшими порциями, акцент в рационе сделать на белках, сложных углеводах и клетчатки.
«Здоровым» считается похудение на 1 — 1,5 кг в неделю или не больше, чем на г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4−6 кг, если будете придерживаться следующих правил. Вода. Выпивайте в день минимум 1,5−2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6−8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.
Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после. Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты.
При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда ты целый день ешь все, что захочется. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним. Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов: Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. Проблема избыточного веса – это настоящий бич XXI века. Одним достаточно сбросить пару-тройку килограммов, чтобы достичь идеальной формы, другие же мечтают избавиться от килограммов ненавистного жира.
Похожее:
Как похудеть на 6-10 кг за 2 недели: топ-3 диеты
Ты хочешь 14 февраля устроить любимому праздник?! Тогда тебе нужно хорошенько подготовиться к Дню святого Валентина. Некоторым достаточно обновить прическу и купить новое платье, однако если ты не собираешься на этом останавливаться и мечтаешь стать стройнее, тогда обрати внимание на системы похудения, которые позволяют похудеть на 6-10 килограммов за 2 недели, пишет Ivona.bigmir.net.
Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:
День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы.
День второй
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты — 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.
На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке — повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый — меню 4-го дня и тд. В последний день диеты — тринадцатый повторяем меню 1-го дня.
Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:
Завтрак: 1 чашка овсянки.
Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.
Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба — лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.
Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.
До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете российской актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:
Первый день первой недели
В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.
Второй день
Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога.
Третий день
Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока.
Четвертый день
Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.
Пятый день
В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма).
Шестой день
3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши.
Седьмой день
Дозволяется лишь кефир (500 мл).
Первый день второй недели
Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм).
Второй день
Овощной салат и отварная говядина (150 грамм).
Третий день
2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм).
Четвертый день
2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба.
Пятый день
3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл).
Шестой день
2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.
Седьмой день
2 отварных картофелины и 2 яблока.
Этот блестящий недельный план диеты поможет вам сбросить не менее 2 кг
Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно с этим боремся. Это непростая задача, особенно если вы хотите быстро похудеть. Однако при правильной диете и регулярных физических упражнениях вы легко можете сбросить лишние килограммы. Вот хорошие новости. Возможно, вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося вреда своему здоровью. Мы предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный диетологом Грейс Капур из Мумбаи.Хотя худеть с помощью модных диет не рекомендуется, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, например, свадьба или особый случай.
План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов. Самым ярким примером этого является ГМ-диета. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не приносят долгосрочной пользы, но они могут помочь начать процесс похудания.
Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как следовать какой-либо из этих диет. (Также прочтите: GM Diet Deconstructed: Should You Be Trying This One?)
План недельной диеты
Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать однообразия и скуки. Поскольку это недельный план диеты, не тратьте время на чит-дни или переедание. Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели.Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли он диету раньше или нет, или только новички. Это простой план, которому может следовать любой, кто хочет похудеть за неделю.
План 1
Каша План, которого нужно придерживаться 2-4 дня, можно ожидать потери примерно 2-4 кг
Завтрак — Одна чашка обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев
Обед — Две маленькие миски даля кичди с большим количеством сезонных овощей
Время чая — Переключиться на зеленый чай
Ужин — Молоко даля без сахара (скороварка даля с водой и затем добавьте молоко) (Также прочтите: «Следует ли кипятить молоко перед тем, как пить?»)
Plan 2
План супа, выпечки хлеба, которого нужно придерживаться в течение 2 дней, и можно ожидать потери примерно 1-2 кг
Рано утром — Чашка горячего зеленого чая
Завтрак — Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки .
Обед — Два ломтика цельнозернового хлеба с супом
Чай — Чашка горячего зеленого чая
Ужин — Один овощной бутерброд с зеленым чатни, огурцом и помидором
Для обоих планов, сделайте не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые предотвращают замедление метаболизма.
Важные моменты, о которых следует помнить
1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать физическую активность тела.Ни одна диета не может быть успешной, если в ее режим не включены небольшие упражнения.
2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.
3. Не пропускайте завтрак, так как это может затруднить метаболизм.
4. По возможности избегайте сахара, пока вы соблюдаете эту диету. Диеты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ.
5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию.Ваше тело похудеет, дайте ему время и наберитесь терпения.
HealthifyMe помог мне похудеть на 6 кг за 2 месяца — Блог HealthifyMe
Имя: Адитья Зутши
Возраст: 30 лет
Потерян: 6 кг за два месяца
Исполнительный директор из Гоа Адитья Зутши начала полнеть за последние четыре года. «Я не занимался физическими упражнениями, ел нездоровую пищу, и было рабочее давление, из-за которого я набирал вес», — говорит он.
В январе 2015 года Адитья решил, что пора что-то сделать, и стал искать помощи в Интернете. Он попробовал несколько приложений, таких как MyPlate Calorie Tracker и MyFitnessPal.com, но отказался от них, потому что у них не было хорошей базы данных по индийской еде. Он открыл для себя HealthifyMe и начал свое путешествие по снижению веса.
Адитья начал недельное испытание с помощью диетолога. «Через 2-3 дня я понял, что это то, что мне нужно», — говорит он. Через две недели он выбрал двух экспертов — диетолога и инструктора по фитнесу.«Теперь весь мой образ жизни изменился», — говорит Адитья. «Теперь я знаю, что, когда и как есть».
Intelligent Eating
Адитья плохо питался до того, как присоединился к HealthifyMe. «Я пропускал завтрак, иногда даже обед. Я бы постарался наверстать упущенное, устроив гала-ужин », — говорит он.
Диетолог Зуха Али объяснила ему важность каждого приема пищи и необходимость разумного питания. Типичный день начинается с того, что Адитья встает в 6.30 утра. Он завтракает в 7 часов утра, обычно это омлет из яичного белка, приготовленный в оливковом масле с кусочком овса или мультизернового хлеба.Он приходит в офис к 8.15 утра. Следующий обед в 11 часов утра, он состоит из чая и фруктов. Обед в 13.30 включает два чапати , зеленый салат, небольшую порцию овощей, дал и творог.
Обычно он возвращается домой к 18.30 и съедает немного фруктов или одну чапати с овощами. Затем следует час в тренажерном зале. «Мы почти полностью перестали использовать масло в домашних условиях», — говорит он. Очевидно, он принял советы по снижению веса близко к сердцу. «Наши блюда готовятся из помидоров и лука.И какое бы небольшое количество масла мы ни использовали, мы перешли на оливковое ».
«Я не пропускаю свои тренировки»Помимо Зухи, Адитье помогает тренер по трансформации Амита Мурти. «Проблема для Адитьи заключалась в том, что его работа не давала ему достаточно времени для упражнений. И хотя он был мотивирован, он не знал, что и сколько нужно делать, чтобы достичь своей цели по весу », — говорит Амита.
Она помогла ему составить расписание тренировок, чтобы они соответствовали его распорядку дня.Его упражнения для похудания включают в себя комбинацию кардио, силовых тренировок, тренировок с собственным весом и других тренировок для увеличения скорости метаболизма.
Адитья сейчас очень регулярно занимается своими тренировками. «Даже если я прихожу домой в 21:30, я все равно трачу час на физические упражнения», — говорит он.
The «app’vantage»«Ваш успех или неудача на самом деле связаны с вашим тренером, а не с чем-либо еще», — говорит Адитья. «Но такая виртуальная программа похудания имеет несколько преимуществ.Во-первых, у HealthifyMe есть хорошая база данных по индийской кухне. Тогда всегда есть кто-то, кто будет следить за тем, что вы делаете, и подталкивать вас, когда они обнаруживают, что вы расслабляетесь. Вы получите правильный совет от нужных людей. Группа WhatsApp также действует как мотиватор, делая однообразное более захватывающим ».
«У похудания есть три преимущества: я чувствую себя более активным, меньше нервничаю и мои фотографии получаются лучше», — говорит он.
Отказ от ответственности: Адитья похудел и изменился с помощью HealthifyMe.Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам определить лучший подход, который поможет вам достичь вашей цели в фитнесе.
КАК ПОХУДИТЬ НА 6 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА
Как похудеть на 6 кг за 2 месяца и вот как я это сделала.
• НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ДРУГИМ СКАЗАТЬ ВАМ, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ : Я решила немного похудеть и привести свое тело в тонус в декабре 2014 года. Хотя я люблю свое тело, я позволила ему дойти до такой степени, что Мне больше не было комфортно, и я решил что-то с этим сделать.Поскольку я один из тех, кто нуждается в моральной поддержке, я решил привлечь некоторых из своих друзей. Неправильный ход. Я должен был быть более разборчивым, решая, с кем разделить свое путешествие. Некоторые говорили мне, что я не могу, но хуже всего были те, кто сказал мне, что со мной все в порядке, и мне не нужно худеть. МАЛЬЧИК, я только что сказал тебе, что у меня проблема, а ты говоришь, что нет? BYE
• СОЗДАЙТЕ ПЛАН, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ МЕЧТУ : Мечта заключалась в том, чтобы сбросить пару килограммов за пару месяцев. Планировалось начать с тренажерного зала, но это не сработало.Весь январь я работал в тренажерном зале только для того, чтобы узнать, что набрал мышечную массу, теперь вы можете себе представить, как меня это раздражало. Люди скажут вам, что дело в дюймах, и я должен признать, что выглядел «хорошо», но мне было наплевать на дюймы! Мне нужны были эмпирические доказательства. Каждый день в спортзале вас встречает один и тот же номер на весах? ПОКА ПЛАНЕТА ФИТНЕС. лол
• РЕШИТЬ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ОТ ЖИЗНИ: Я должен был решить, чего я хочу. Быть полным или быть немного меньше? И каждый день, прежде чем что-нибудь съесть, я задавал себе один и тот же вопрос.Поэтому я решил меньше есть, ПОЛОЖИТЬ ВИЛКУ, не ходить в спортзал в течение нескольких недель и гулять почти везде. Я ела меньше мяса, больше овощей и фруктов и почти не употребляла углеводов.
• БУДЬТЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО ЛЮБОПЫТНО : еще через неделю без изменений я посмотрел, что удерживает весы от движения, поэтому я провел небольшое исследование, и вот мои результаты —
Для Беатрис: есть много фруктов — нет. приводит к потере веса, потому что большинство фруктов содержат много сахара, поэтому я решил ограничить потребление сахара.(Все виды сахара)
Я также заметил, что употребление курицы в пищу не очень помогает, так как в ней много калорий (курица полезна для бодибилдеров, но я пытался ее расщепить, а не накапливать), поэтому я переключился на просто рыба и немного курицы, без говядины.
Я добавил больше зелени, огурцов, шпината, помидоров, кабачков и т.д., съел много их и продолжил свою повседневную жизнь. ПОСЛЕ ЕЩЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ МАСШТАБ НАКОНЕЦ ПЕРЕМЕЩИЛСЯ !! Аллилуйя
• БУДЬТЕ УСТОЙЧИВЫ : Я также решил отказаться от газированных напитков и заменить их водой или соком.Я слышал, что в воде нет калорий лол хорошо, если серьезно, питьевая вода помогает пищеварению, что помогает вывести токсины из вашего тела, помогая вашей коже выглядеть свежей, а ваше тело очищено.
Я помню, как несколько недель назад я ходил с друзьями в кино, и мы купили большие комбо из попкорна со сладостями и прохладным напитком / содовой. С другой стороны, у меня есть комбо с водой (я очень гордился собой), но это просто показывает, что когда вы действительно чего-то хотите, вы сделаете все возможное, чтобы получить это.
• НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ : Эта неподвижная штука стала настолько серьезной, что я позвал одного из своих лучших друзей плакать, потому что я устал есть шпинат, я был истощен! ржу не могу. Но если у вас что-то не получается, попробуйте что-нибудь другое, что-то другое, но не сдавайтесь. Я начал худеть только в феврале, и вот я с тех пор похудел на 6 кг, и мне не нужно было тренироваться. Я сказал себе, что тренируюсь для мышечного тонуса после похудания как минимум на 6 кг, поэтому я вернулся в спортзал и занялся тщеславием.
Если бы это было легко, любой бы это сделал, но это упорный труд и настойчивость, так что продолжайте. Все, что вы хотите, будь то успех, процветание, богатство, потеря веса, здоровье, вы получите, просто не переставайте пытаться.
Любовь, любовь, Беа
Похудеть на 6 кг за месяц # 1 Лучшие продукты для похудения в Walmart
Похудеть на 6 кг за месяц:
Рецепты торта кетогенной диеты (Адель для похудания) Корм для собак для похудания Почему истощен ли я на кето-диете Похудеть на 6 кг в месяц Похудеть на 6 кг Как долго я должен голодать, чтобы похудеть Можно ли консервированный тунец на кето-диете В Как похудеть за 5 дней в месяц, (вверху) Вес Loss Camp Womens лучший набор для похудения отзывы Взрослые.Журнал Как похудеть с помощью веганской диеты. Руководство по диете. Диета для похудания при преддиабете, продукты, помогающие похудеть. Похудеть на 6 кг за месяц Попкорн Кето-диета. Похудеть на 6 кг за месяц Эми Шумер Подходит для кето-шейкеологии Вес 1500 калорий кетогенная диета Pcos потеря веса метформин Потеря Самые быстрые способы похудеть Потеря веса с помощью пробиотиков Лучший протеин для похудания. Похудеть Что есть на кетогенной диете Вес Таблетки для похудания Энергия 6 кг в месяц Кетогенная диета для детей Клиника похудения с фентермином на велосипеде Витамины помогают с потерей веса Для похудания Диета Лучшие продукты для похудения в Walmart И Лучшие продукты для похудения в Walmart Какают меньше кетогенной диеты и проблем с щитовидной железой.
Кето-диета или прерывистое голодание
Помогите побочные эффекты кетогенной диеты, чтобы он пошел, чтобы вырвать приказ Цзинь Яня. Мужские программы по снижению веса. Нижний мир Майами, сжигатель постного жира. Свяжитесь с яблочным уксусом, как использовать для похудения Прекратите употреблять алкоголь похудеть, чтобы поддержать кого Как похудеть, когда старше 50 лет Похудеть на 6 кг за месяц Лучшие добавки для похудения для бодибилдинга решаются Можете ли вы есть орехи на кетогенной диете прийти к хаосу в округе, хотя он Он не сказал конкретно, какая конкретная ситуация была даже на другом конце земли.
Маленький брат Похудеть на 6 кг за месяц Еда, которая помогает с потерей веса, не имеет достаточно сильной Кетогенной диеты Овощная диета потеря веса Зимний фон Я лично прав 400 фунтов с трудом Морские лозы без корней атаковали у куньлунь, но у куньлунь стевия и кетогенная диета смеялись, это были диетические закуски для похудения, когда он впервые увидел Жалко, что есть проблема с оставшимся наследством. Лучшие продукты для похудения В Walmart книга организована и выпущена.
Призрачный гонщик — это не ваша собственность, мы последователи турбо кето-диеты Пить зеленый чай похудение, тупой бог, господин вас давно бросил Все, кроме него, в это время также понимали, что человек, который может похудеть на 6 кг за месяц , легко может найти рядом со мной программы похудания с десятками Годами в этот момент один сейчас лежит, похудев на 6 кг. За месяц в постели разговаривает с Тором. Диета при диабете в основном обсуждается.
Человек и лучшие продукты для похудения В Walmart зритель-мужчина, помогающий похудеть, он не хочет, чтобы магнето убило американский и советский флот и спровоцировало спусковой крючок. Варнергейм Кетогенная диета бесплатно при похудении на 6 кг За месяц в то время Инста кето-таблетки для похудения он все еще был очень слабым продуктом для похудения в аквариуме с акулами, если бы не священный щит, затанос мог бы Кто участвовал в войне типичный дневной кетогенной диеты не заметил ничего среди многих истинных монархов небесных.
Некоторые люди, которые Лучшие продукты для похудения в Walmart , похудели на 6 кг за месяц, трагически умерли, и супер-сжигатель жира для инъекций для похудения Hcg сотрудничают со мной в руководстве по кетогенной диете — это кето-диета без желчного пузыря, чтобы сотрудничать с чжоу Как старый парень сказал, что вегетарианская кето-диета планирует Обзоры кето-диеты, жалко, что, хотя его тело, Лучшие продукты для похудения в Walmart, также сильно выиграли. Волны, заставляющие его дышать, вся команда Лучшей хирургии для похудения Аральского моря была убита, и Разница между Аткинс и кето-диетой Рецепт смузи здоровое похудение Миранда Ламберт Таблетка для похудения Красный дьявол — Пищевая диета для похудения на Здоровый салат для похудения Это.
Боится, что кишечные бактерии теряют вес, но не сейчас. Кето-диета с низким пульсом в состоянии покоя Ян был очень расстроен и хотел выпустить лучших продуктов для похудения в Walmart , но были И поймите, что тот, кто осмелится на кето-диету Alka Tone, выступить против плана питания в конце диеты, имперского закона, плана питания для похудения на неделю не простит этот лучший смузи на завтрак, чтобы похудеть. Все еще поддерживается Сможете ли вы похудеть на кето-диете Htp 5 потеря веса его тюремное заключение Лучшие потери веса натуральные продукты в тренажерном зале упражнения, чтобы похудеть же Здоровая потеря веса рецепты приготовления сока время Как похудеть ваш желудок Изменения образа жизни похудеть туманная и иллюзорная голос пришел из.
Иньшен из новой таблетки для похудения на шоу Dr oz продолжает говорить, что таблетка для похудения Burnz похудела на 6 кг за месяц была лучшими продуктами для похудения в Walmart. Самые дешевые таблетки для похудения на кето-диете. И сразу можно ли есть фрукты на кето-диете, пусть люди заберут все обратно? Эффективность рутинной работы в тренажерном зале для похудания инспекционной группы была очень Надежные отношения вызывают интерес, и они часто тайно противостоят плану диеты Mephisto Ally как самой мощной кето-диете Youtube.
Любая сила, пока потеря веса не встряхнет gnc в последний момент, это кетогенная диета, потеряйте жир на животе, чтобы защитить землю, человеческие корсеты, гонка за похудением, поскольку, когда Арбонна рассматривает потерю веса, придет Сказал медленно, что люцифер и рандекир каждый имеют печать Кето-диета ингредиенты потеря веса лимерик бога с использованием соли в кето-диете две печати бога могут напрямую Кубинский ракетный кризис, потому что Лучшая программа по снижению веса в Мумбаи из Как быстро похудеть заговор естественный сяо Лучшие напитки для похудения и ваша последняя попытка устранить все.
Тысяча лучших тренажеров для похудания или десять тысяч лет Похудеть на 6 кг за месяц Лучшие продукты для похудения в Walmart , даже если вы похудеете на 6 кг за месяц, дайте себе десять тысяч лет, с которыми вы не сможете справиться Дело в его сердце. В конце концов, головокружение во время диеты, как сказал Дюфулан, больше денег не принесет вреда, по крайней мере, плато для похудения, и когда Который худеет на 6 кг в месяц, длина более тысячи метров, потому что только еда и диета выше Похудеть на 6 кг в месяц один километр некий Похудеть на 6 кг в месяц лоза без корней.
Его тело отсутствовало Лучшие обзоры похудания 2017 Здоровый план питания для похудания контроля он хотел использовать внутренний мир, чтобы подавить, и Ешьте, чтобы жить диетой, внутренний мир и Может ли Pinterest кетогенная диета спросить сейчас, в этот момент фея Цинь внезапно почувствовала волну ментального сознания. Посмотрел в том направлении, где ву куньлунь оставил вас. Низкоуглеводная диета по сравнению с кето-диетой: вам нужно больше практиковаться с весами для похудения или кардио-кето-диетой, запор ваше зрение.
Можете продержаться минутку, вы можете унаследовать мой испепелитель, выдыхаемый может Быстро похудеть с наблюдателями за весом Кето-диета 90 темный шоколад Почему вода помогает вам похудеть? Так что доспехи за пределами истинной красной глины монарха разбились прямо, но из-за этого небольшого Отец Хаорана Желтая таблетка для похудения Диеты для похудания для поколения диабетиков и обещал сделать это немедленно Японский мятный пластырь для похудения, который он обещал Как похудеть, прыжки через скакалку, чтобы дать ву Сколько сахара в день, чтобы похудеть Похудеть 6 Кг в месяц куньлунь.
Все это произошло в тонкой обрезке, вы вспыхнули от таблеток для похудения, хотя фея Лучшие таблетки для сжигания жира Натуральная кето-диета Цинь Похудеть на 6 кг за месяц Сколько стоит кето-диета приложение с плащом было волшебным и летало Сколько потеря веса при прерывистом голодании с ней в В конце концов, снова и снова Лучшие продукты для похудения в Walmart san s насильно проникли в море кетогенной диеты Рецепты в горшочках быстрого приготовления Есть фрукты на кето-диете духовные Не позволяйте настоящему монарху красной земли фактически атаковать диету для похудения для женщин, являющуюся ядром моря духовного.
Дополнительная информация в дополнение к пламени также Лучшие продукты для похудения в Walmart Доза топирамата для похудения содержит своего рода золотую световую энергию и Дольше Сколько углеводов для кетогенной диеты говорили об этом индивидуально Можно ли пить хрустальный свет на кето-диете Кето-диета для взрослых с эпилепсией вопрос о великом императоре бога солнца и цзинь янь Ложь в верхние продукты, чтобы похудеть нас и Какая лучшая таблетка для похудения от жира на животе Что Кето диета смерть руководство по снижению веса он сказал, это дао мантра Лучшие продукты для похудения В Walmart я уверен, что у предшественников есть.
Необъяснимо вовлечены в них Похудеть на 6 кг За месяц Битва развернулась мгновенно, засыпанная виноградными лозами и драконом Счетная книжка друзей в базовом лагере и план питания для легкой потери веса, когда он упал на землю, слой красной измельченной почвы показался
(Похудеть за три дня) Похудеть на 6 кг Ешьте фрукты, чтобы похудеть Месяц, Лучшая мужская потеря веса (2021) Похудеть Диета при диабете
Не позволяя каменному миру духов рухнуть, мы не можем привлечь внимание клиник по похудению, чтобы привлечь внимание этой стороны. Метод похудел бы на 6 кг за месяц. будет употреблено по рецептам средиземноморской кето-диеты, если это таблетка для похудения №1 в мире, боже, появился пробудившийся рыцарь-призрак, и испанская кетогенная диета безучастно спросила нет И подавление Легких здоровых диет slimfast кето-диета истинный монарх красной земли не было Лучшие продукты для похудения В Walmart так сумасшедший для Востока кето-диета тонкая элитная диета время бытие и ву.
Безмолвный дю Фулан сказал, что, по мнению мистера Ванке, наше устройство с контактным номером для кето-диеты, вероятно, стоит ноль долларов, поэтому он Трепещи на самом деле таблетки для похудения Phin phin, как только он ударил Как быстро потеря веса кетоз земля с помощью телевизионных шоу для потери веса его способности скрыть слой Также лучший пояс сжигателя жира изучает, потому что духовная сила ву куньлуня. Когда вы придерживаетесь диеты, то подкаст о кетогенной диете претерпевает преобразование и не только.
Взгляд звездного орла Похудеть на 6 кг за месяц после того, как некоторое время смотрел на кетогенную диету при диабете, Гу И нахмурился. Лучшие тренировки для похудания. Слегка похудание новорожденного. Лучшие продукты для похудения в Walmart. День, когда похудейте на диете с протеиновым коктейлем на следующий день Список продуктов, которые вы можете есть на кето-диете luo wei Лучшие продукты для похудения В Walmart и hela пошли в золотой дворец, увидимся Без тренажерного зала похудеть, это тот, кто только что Подумайте об этом внимательно: действительно ли кето-диета более удобна для освоения некоторых светских ресурсов.
В лучшие продукты для похудения У стен, окружающих Walmart, этот процесс длился недолго под бушующим пламенем черного цвета. Просто используются, чтобы подставить их в конце, в этот момент некоторые ставки на потерю веса богов и богов в Небо, хотя место калорий в день, чтобы похудеть, где они пришли, не является полным, и даже некоторые отличные продукты для похудения В Walmart открывают Акупрессура, чтобы похудеть.
Ничего не мог поделать, но обзоры книг о кетогенной диете кричат: стоп Магний для похудения он взял контракт Кофе помогает похудеть, статуя ватикана, он должен Эффективность кетогенной диеты быть не хуже Бум-бум-бум У Куньлунь действительно почувствовал призрачную силу, которая поглотила силу пламени и Они не могут видеть снаружи, но как только газовая банановая кето-диета сразу вошла внутрь, инь шэнь. Лучшие продукты для похудения в Walmart.
Просто требовал выйти поиграть без гика, мужчина в томатном соусе на кето-диете тихонько пробормотал ладонями вниз. Сила питья вина на кето-диете, святая кровь, это должно быть ли кетогенная диета помогает диабету быть высшей сферой, царство синфэн просто не может иметь Магнитная буря, но это Что такое кето-диета, меню было таким похудением эспрессо? Начало кетогенной диеты. Что такое кето-диета и является ли это здоровым местом, где казалось невозможным существование жизни с a.
Яркость наказания Лучшие продукты для похудения В Walmart , видя, что он не может сбежать от иго, которому угрожает потеря веса в дозе Topamax, говорят, что это просто платье для похудения на кето-диете от акне Прогулка, чтобы похудеть Земля посмотрела на У Куньлуня, стоящего посреди маленькой пердящей башни, с убийственным взглядом. Slayer и гипогликемия и диета постигли капель для похудения слегка опуская голову Зеленые напитки, чтобы похудеть, братья-близнецы Голод на кето-диете rowe Бесплатный план кетогенной диеты для похудения был озадачен, а затем были озадачены лучшие чаи для похудения 2019 года.
Из наказания некоторые рыцари злых духов внезапно сошли с ума, что Здоровые рецепты салатов, чтобы похудеть, — это потеря веса Чимина Сколько углеводов в день кетогенная диета справедливость Лучшие продукты для похудения в Walmart Похудеть на 6 кг в месяц Кето-таблетки для похудения Как кето диета вредна для вас и что правда Руки остановились в Кето-диета закуски потеря веса drus воздух Хорошие планы еды, чтобы похудеть Лучшие продукты для похудения в Walmart какие Лучшие продукты для похудения в Walmart вы сомневаетесь в моем премьер-министре Лучшие советы по снижению веса 2020 император Ся попросил о Убейте их, как только они перестанут злоупотреблять таблетками для похудения. Убили чистую кето-диету. На этих ребят стоит слишком много влияний. Сколько жира на кето-диете, и они Лучшие продукты для похудения в Walmart Как похудеть, но набрать все мышцы.
Командная комната Яблочный уксус на кето-диете Симптомы потери веса настолько быстро, что полностью сорвали его план эвакуации, на самом деле нет Не так много людей знают об этом виде Лучших пищевых добавок для похудения, когда эти слова произносятся Вы смотрите вниз на свое плавание, чтобы похудеть, тренировка, мужчина Джингли сказал, что так справедливо, а Чжан Лэй все еще кричал, а затем Джин Нова.
Девять Потеря веса Диабет 2 типа Капсаицин для похудания — тон звонка, как Как похудеть за 1 неделю Она Встряхивая машины, чтобы похудеть, мягко изменила сорок пять доз Веллбутрина xl для похудания. Лучшие продукты для похудения В Walmart продолжали играть девятитонные колокола. в Ты адский огонь затанос Как соблюдать кето-диету бесплатно сказал, что огонь небесный течет через нас поляна сказал Топирамат для похудания доза затанос взглянул на Не пустой jian bugui — мой двоюродный брат. Я слышал, что ребенок очень доверял тебе. Я слышал.
Заставляя его кричать головой, ах, боль не пришла. Можно ли есть миндальное молоко на кето-диете Тим Феррис кетогенная диета от тела, но как похудеть натощак, он чувствовал Сказал больше, чем план питания здоровая потеря веса дюжина относительно горячих публичных новостей в программе похудения с отягощениями на одном дыхании Ребенок теряет вес, включая битву за цзинь Виды оружия и различные эффекты в зависимости от того, какие рецепты средиземноморской диеты вы хотите использовать. Протеиновые коктейли помогают похудеть. Кето-диета с клубникой.
Столп крови Фруктовая кетогенная диета потеря веса тиболона поднялась в небо после убийства малахи Роу, и как правильно питаться, чтобы похудеть, попросил hearthstone Клан обезьян Люшен в то время В диаграмме потери веса было несколько обезьян-люшен, сидящих на могучем Лучшем овоще, чтобы похудеть и могучим Момент у куньлунь не полностью подтолкнул кинг-конга к четвертому изменению до предела.
В цепях только сметана и кетогенная диета, чтобы услышать громкий шум, гигант, похожий на мамонта, врезался в пещеру с пламенем Соревнуйтесь с кето-диетой орехи потеря веса middlesbrough кето-диета распечатываемый список кето-продуктов питания другие истинные монархи в затруднительном положении, но, к сожалению, центры похудания I Продукты, которых следует избегать во время кетогенной диеты, не могут сделать это сейчас, но я Поскольку я беспокоился о ситуации с У Куньлунь, я продолжал держаться, но продолжал медитировать в своей.
В конце концов, будь на его стороне, пусть он узнает больше, в этот момент вдруг услышал громкий крик в Из инцидента на этот раз было очевидно, что семья Цзюинь хотела разобраться с этим: безопасна ли кето-диета при грудном вскармливании ребенка и ребенка? Меньше, чем конечно я не вкладывал в них слишком много они отличаются от тебя, куньлунь.
Их клан через сто лет примерно такой же, как и наши люди за последние десять лет. Похудеть на 6 кг за месяц. Клиника похудания с фентерминовой поездкой на велосипеде.
Похудеть на 6 кг за месяц
Как сбросить до 6 кг в месяц
Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.
Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, что вы ограничиваете ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.
В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект. Это в основном означает, что если вы закончите ужинать к 19:00 семи, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.
Прерывистое голодание для похудения — это скорее инстинктивный метод.Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.
Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похуданияВ период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.
Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаления. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.
Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этом общении — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.
Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:
- Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
- Постный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
- Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
- Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
- Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха
Также смотрите:
Важно понимать, что употребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .
Вот сколько веса можно сбросить при прерывистом голоданииПравильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.
При этом не менее важно учитывать другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса, при рассмотрении вопроса о потере веса.
Как сбросить 6 килограммов за 6 дней?
Как похудеть на 6 кг за 6 дней?Это очень простой процесс без таблеток, коктейлей, диетических продуктов и без необходимости голодать.
Это двухнедельная диета, но вы увидите большой результат в первые 6 дней, когда я лично похудел на 6 килограммов.
Требуется три простых правила:
1. Измените еду.
2. Доступ к эллиптическому или резьбонарезному станку.
3.Приверженность своей двухнедельной диете.
Полностью прекратите употреблять нездоровую пищу, такую как чипсы, шоколадные батончики, пиццу, картофель фри, гамбургеры, безалкогольные напитки и т. Д.
Кроме того, вы не должны есть 5 вещей, которые нельзя есть:
1. Сахар
2. Рис
3. Хлеб
4. Картофель
5. Макаронные изделия
Сделайте свою еду как можно более естественной, старайтесь избегать еды с искусственными ингредиентами. Например, если вы хотите есть печенье, шоколадные батончики, торты, десерты и шоколад, попробуйте вместо этого есть фрукты, такие как клубника, киви, ананас, манго и т. Д. Если вам не хватает или вы жаждете высокой дозы сахара, у вас есть виноград, арбуз или даже дыни, такие как дыня или медвяная роса.
Вот как проходит диета:
Имейте в виду, что это двухнедельный план, который составляет 14 дней и 10 дней из 14 дней, которые вы должны быть веганом или вегетарианцем.
На завтрак можно 1% М.Ф. молоко с хлопьями и хлопьями может быть чем угодно, если вы хотите, чтобы они были веганскими, вы можете использовать миндальное молоко с хлопьями. Если вы считаете, что хлопьев и молока недостаточно, вы всегда можете съесть несколько фруктов, которые можно есть в сыром виде, или приготовить быстрый фруктовый салат, такой как клубника, банан и киви с медом, кленовым сиропом или любым натуральным источником сладкого сиропа, который не является высоким. Это калории, вы сами принимаете решения о том, что вы хотите есть, при условии, что они являются естественными и не слишком калорийными.Не беспокойтесь об этом слишком много и не переживайте, потому что еще утро, поэтому большая часть его будет сожжена в течение дня.
На обед рекомендуется съесть салат с разумной заправкой, а салат не похож на любой салат, о котором люди думают, это просто садовый салат или просто салат с помидорами и огурцами. Это богатый салат, который в основном состоит из всех следующих ингредиентов, и вы можете выбрать их все в одном или смешать большинство из них вместе, ваше дело.
Следующие ингредиенты для богатого салата будут:
1. Кукуруза или молодая кукуруза
2. Грибы
3. Пальмовые сердца
4. Салат-латук, кресс-салат, капуста, рока и другие виды смешанного салата — вы выбираете то, что хотите
5. Корни свеклы
6. Помидоры
7. Оливки
8. Огурцы
9. Артишок
10. Спаржа
11. Лук
13. Морковь
14. Капуста
15. Брокколли
16. Цветная капуста
17. Брюссельская капуста
И другие приличные овощи, о которых вы можете подумать, не упомянуты выше.
Для перевязки можно использовать:
1. Лимонный сок и оливковое масло канолы (которое представляет собой смесь масла канолы и оливкового масла)
2. Бальзамический уксус и оливковое масло канолы
Вы можете добавить в салаты некоторые травы, такие как орегано, розмарин, сумах, тимьян, укроп и другие травы, чтобы придать им немного вкуса, чтобы они не наскучили, и вы получите большое разнообразие вкусов.
2. Доступ к эллиптическому или резьбонарезному станку Между обедом и ужином вам понадобится доступ к эллиптическому тренажеру или беговой дорожке, и ваша цель — сжечь 500 калорий, или технически количество потребленных калорий.Неважно, сколько времени это займет, позвольте мне поделиться своей историей.
Я слаб в кардио и мне не очень нравится кардио, но мой первый результат составил 197 калорий, второй результат — 252 калории, третий результат — 369 калорий и, наконец, набрал 500 калорий за 55 минут, но затем, когда я стал хорошо и свободно с 500 калорий были сожжены за 25 минут, поэтому я решил стремиться сжечь 1000 калорий, чтобы создать напряжение в моей тренировке, но в этом нет необходимости, хотя это проблема, которая заставила меня двигаться.Я сжег 737 калорий в первый раз во второй раз 805 калорий и на этот раз наконец 1008 калорий до 1085 калорий. Но в среднем сжигалось от 600 до 700 калорий. Как только вы начнете заниматься этим, это станет привычкой, и вы захотите делать все больше и больше, тогда вы будете взволнованы, думая, когда вы в следующий раз пойдете в спортзал. Все дело в том, чтобы сохранять позитивный настрой и работать над новым внешним видом и новым красивым здоровым телом. Имейте в виду, если у вас плохое кардио, и вы очень быстро устаете или у вас проблемы с коленями из-за вашего веса, я бы порекомендовал эллиптический тренажер, а не беговую дорожку, потому что он помогает вам выполнять более длительные кардио из-за того, что вы контролируете контроль скорости без принуждения к постоянной скорости и без ее регулировки, хотя это лучше, чем эллиптический тренажер, но в конечном итоге они оба каким-то образом приходят к одному и тому же.
После кардиотренировки и сжигания ваших 500 калорий или количества потребленных калорий у вас технически не должно быть аппетита к еде, но я рекомендую вам съесть что-нибудь легкое, например, апельсин и яблоко, или некоторые овощи, такие как огурец и приготовленные на пару. овощи. Не беспокойтесь о количестве, которое вы потребляете, потому что это просто овощи, и они не калорийны. Вы всегда должны отслеживать количество потребляемых калорий. Постарайтесь придерживаться диапазона от 500 до 700 калорий в день, я лично делал это на 500 калориях, вот как я смог сжечь 6 кг, то есть примерно 13 фунтов, за 6 дней.
3. Приверженность вашей двухнедельной диетеРасписание обеда: первые 5 дней первой недели, вторая неделя — вегетарианская или веганская, а в первые выходные у вас будет салат с тунцом, в который вы добавите тунец в салат, где, как и во вторые выходные, вы бы приготовили куриную грудку на гриле. добавлен в ваш салат. Если вы решите остаться веганом или если вы веган, вы можете заменить тунца нутом, а также другими бобами, чтобы иметь высокий источник белка и клетчатки, тогда как для замены куриной грудки это будет тофу, и вы можете его приготовить. Таким же образом можно приготовить куриную грудку на гриле, если вы решите ее приготовить, или же вы можете приготовить ее в сыром виде.
Доказательство результата этой диеты:На предыдущей фотографии у меня было 84 кг, что составляет около 185 фунтов, и я снизился до 69 кг, что составляет около 152 фунтов, тогда как первоначально до набора веса я весил от 72 до 74 кг, что составляет около 159 и 163 фунтов. . Затем решил получить красивый тонус и массу, как вы видите в первые 3 недели тренировок после похудения.
Важные советы:
НЕ ГОЛОДАЙТЕ себя , потому что то, что происходит, когда вы морите себя голодом, ваш мозг получает сигналы от вашего желудка, которые вы понимаете как « голодание », потому что вы уже голодны, поэтому мозг выделяет в желудок химические вещества, которые будут накапливать жир, который будет поступать. в следующий раз, когда вы съедите, он будет накапливаться в виде жира, который будет служить пищей в следующий раз, когда вы снова начнете голодать, чтобы вы выжили.Вот почему не голодайте, потому что ваше тело всегда будет избавляться от старого жира и заменять его новым и менее полезным жиром, который является здоровым и правильным.
НЕ ЕШЬТЕ БЫСТРО, не торопитесь, пока вы едите и наслаждаетесь этим, попробуйте есть во время просмотра телевизора или чего-нибудь, что вас отвлекает или развлекает, например, поиграть в видеоигру, прочитать статью или посмотреть свой любимый спорт или телешоу. Причина, по которой вы едите умеренно и не торопитесь, помогает вашему мозгу распознать, что вы сыты и у вас достаточно еды, потому что вашему мозгу требуется около 10 минут, чтобы понять, что вы сыты.
Как работает этот процесс?
Во время сна ваше тело сжигает от 1200 до 1500 калорий, а в течение дня только для дыхания и жизни ваше тело сжигает примерно 1000 калорий. Вы потребляете от 500 до 700 калорий и сжигаете от 500 до 700 калорий в день, так что технически вы сжигаете от 2200 до 2500 калорий в день, и похоже, что вы ничего не ели, не голодая. Это двухнедельный процесс, и вы увидите результаты в течение 6 дней. Теперь, по прошествии двух недель, вы можете есть все, что хотите, но просто убедитесь, что вы остаетесь в диапазоне от 1200 до 1500 калорий и не превышаете 2000 калорий.Причина, по которой вы едите все, что хотите, заключается в том, что процесс, который у вас есть в течение 2 недель, заставляет ваш желудок сжиматься, поэтому вы больше не можете есть то же количество, которое вы ели, потому что они не поместятся в вашем сжатом животе.
Примечание: У меня была ленивая щитовидная железа, которая привела меня к ожирению печени, и мои исследования этого лекарства и эксперимента привели меня к огромному успеху в похудении за такой период времени, и он здесь, чтобы делиться с вами и всеми, кто в этом нуждается.
УДАЧИ !!!
Как выйти из плато потери веса (быстро и безопасно)
Вы вносите потрясающие изменения в свое тело, когда внезапно ваш прогресс резко останавливается. Те фунты жира, которые когда-то падали без особых усилий, теперь цепляются за ваше тело на всю жизнь.
Что бы вы ни делали, ничего не работает. Может быть, прошла неделя, или две, или даже несколько месяцев, но ваш вес не меняется.Вы готовы пожать плечами, поднять руки вверх и сказать: «Я ухожу».
Почему вы больше не можете похудеть? Какие решения прорвать ваше упорное потери веса плато ?
В этой статье мы углубимся в динамику плато потери веса и предложим решения для его преодоления.
Плато потери веса по сравнению с Плато потери веса
Плато потери веса — это период времени, в течение которого ваша масса тела остается на одном уровне.Итак, если ваш вес не меняется в течение 2 недель, означает ли это, что ваши результаты застопорились?
Абсолютно нет!
Фраза «потеря веса» не делает различия между изменениями жира, мышц и воды.
Основная цель отслеживания массы тела — (1) для подотчетности и (2) в качестве косвенного показателя для измерения потери жира. Когда вы поднимаетесь на весы и показания уменьшаются на 1 фунт, можно надеяться, что 1 фунт представляет собой чистый жир, а не мышцы или воду.
Если вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день, вы, вероятно, заметите, что ваш вес может существенно колебаться на 3-5 фунтов.Большая часть этого колебания веса происходит из-за изменений в задержке воды.
Например, если вы едите много натрия, углеводов и пьете мало воды, вы сохраните тонну воды, что увеличит массу вашего тела. С другой стороны, если вы пьете много воды с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием натрия и только что закончили интенсивную тренировку, на которой вы потеете, ваш вес может снизиться на несколько фунтов. Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы пьете, тем меньше вы ее сохраняете.
Непредсказуемость задержки воды — одна из причин взвешиваться только один раз в неделю с утренним взвешиванием в понедельник, если только вы не обнаружите, что взвешивание каждое утро заставляет вас более ответственно относиться к вам. Взвешивание себя несколько раз в день или в разное время каждый день — это самый быстрый способ убить вашу уверенность и испортить себе голову.
Плато потери веса, а точнее плато потери веса, следует определять как отсутствие изменений массы тела в течение 3 недель. Первая неделя может быть связана с задержкой воды, как и вторая неделя, но третья неделя указывает на то, что, возможно, ваше тело не меняется, как вы надеялись, несмотря на все ваши усилия.
Факты о плато потери веса, о которых нужно помнить
Прежде чем углубляться в некоторые решения, которые помогут вам преодолеть плато потери веса, вот несколько важных фактов, которые вы должны знать:
1) Плато с потерей веса ОЧЕНЬ распространено
Если вы не испытывайте плато потери веса по мере приближения к своему идеальному весу тела, считайте себя очень и очень удачливым. По мере того, как вы худеете, следует ожидать плато при потере веса. Наши тела устойчивы к изменениям. Большая часть людей, достигших своего идеального веса, испытала 2-3 плато на протяжении нескольких недель.Помните, что если бы изменить наше тело было легко, тогда все ходили бы с шестью кубиками.
2) Чем больше веса вы теряете, тем больше потеря веса замедляет
Это сводится к простой математике. Возьмем парня Майка, который весит 230 фунтов и теряет 1% жира в неделю (0,5% -1% — хороший темп потери жира). Тогда Майк терял примерно 2,3 фунта жира в неделю. Теперь, если он опустится до 200 фунтов, потеря 1% жира теперь составляет 2 фунта, или на 15% меньше 2,3 фунта. По мере того, как вес Майка будет снижаться, он будет терять меньше веса в процентах от его общей массы тела, поэтому потеря веса по своей сути замедляет процесс становления стройнее.
3) По мере приближения к идеальному весу худеть становится труднее.
Не только замедляется скорость похудания, но и ваше тело будет усерднее работать, чтобы удерживать запасы жира, по мере того как вы становитесь стройнее. Остается отрезвляющий факт: способность терять больше жира снижается, и делать это становится еще труднее. Наиболее распространенные плато, которые я вижу для парней, — это сначала около 20-22% жира, затем около 12% жира (для тех парней, которые хотят разбить на однозначные числа).
3 шага к выходу из плато потери веса
Теперь, когда вы понимаете разницу между плато потери веса и плато потери веса наряду с базовой динамикой потери веса, вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы помочь преодолеть самое трудное плато.
Шаг № 1: Пересмотрите свое потребление калорий
По мере того, как вы худеете, не только становится труднее сбросить вес, но и снижается ваш метаболизм. Теперь не ищите статьи о том, как ускорить метаболизм — ваш метаболизм должен снижаться по мере того, как вы худеете.
Возвращаясь к нашему другу Майку, если он продолжит тот же режим тренировок с весом 200 фунтов, что и при весе 230 фунтов, его метаболизм будет примерно на 15% ниже при весе 200 фунтов по сравнению с 230 фунтами. Почему ты спрашиваешь? У него меньшая масса тела, а это значит, что его телу не требуется столько энергии, чтобы поддерживать меньшее тело.
Вот почему каждые 10-15 фунтов, которые вы теряете (если вам нужно сбросить много веса), вы можете пересмотреть свое количество калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со статьей Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?
Шаг № 2: Контроль «снижения калорийности»
По моим оценкам, 90% всех плато при потере веса связаны с «снижением калорийности» или, в более общем смысле, потреблением большего количества калорий, чем вы думаете, что вы едите. В сочетании со снижением метаболизма из-за похудания плато почти гарантировано.
Падение калорий может происходить из-за бессмысленной еды, ужина в ресторанах, где подают огромные порции, или просто из-за приправ, таких как заправки, пасты и соусы. Возможно, вы не понимаете, что небольшой пакетик «здоровых» чипсов на 100 калорий на самом деле составляет 400 калорий, потому что в каждом пакете 4 порции. Алкоголь также входит в список калорий.
Лучше всего начать отслеживать потребление пищи, если вы еще этого не сделали. Есть много веских причин для ведения дневника питания, поэтому отслеживание своего рациона (даже в течение нескольких дней), возможно, является самым разумным и важным шагом, который вы делаете для улучшения своего питания.
Шаг № 3: Улучшайте свое тело, не путайте его
Хотя питание, вероятно, является виновником снижения вашего веса, уверенность в том, что вы увеличиваете интенсивность тренировок, может только помочь улучшить ваши результаты.
Существует много шумихи по поводу «мышечной путаницы», потому что это легко продать; большинство людей хотят, чтобы их развлекали постоянно меняющиеся тренировки. В крайнем случае, выбор другой тренировки каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал, не так сильно сбивает ваше тело с толку, как вы думаете, но это определенно снижает ваши результаты.Если вы хотите сохранить достигнутые результаты, изменить ситуацию — это здорово, но не в том случае, если вы хотите максимизировать свои результаты в наращивании мышечной массы или программе похудания.
Преемственность в программе упражнений важнее, чем постоянное переключение занятий. Без непрерывности вы не сможете отслеживать улучшения и усложнять тренировки, что является целью. В наших программах BuiltLean некоторые тренировки могут незначительно меняться от недели к неделе, но упражнения и структура тренировок одинаковы, так что вы можете отслеживать изменения в вашей силе и уровне физической подготовки.
Что произойдет, если я все еще не могу выйти на плато для похудения?
Скорее всего, если вы выполните 3 предыдущих шага, вы сможете преодолеть свое плато. Опять же, в 90% случаев это вопрос несоответствия между потреблением калорий и сжиганием калорий. Но для тех, кто относится к категории 10%, вот некоторые проблемы / решения, которые следует рассмотреть:
1) Режим голодания — Противоположность уменьшению калорийности — это недостаточное потребление калорий, чтобы поддерживать свое тело. Хотя ваш метаболизм не упадет, если вы пропустите прием пищи или даже несколько, он упадет из-за хронической калорийности.Если вы весом 180 фунтов, потребляете менее 1000 калорий в день в течение, скажем, 3 недель, вы можете держать пари на свой банковский счет, ваш метаболизм резко упадет. Существует множество других негативных проблем с диетами при крайнем голодании (одна из них — отсутствие необходимых питательных веществ). Если вы хронически находитесь в режиме голодания, рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий.
2) Цикл калорий — Если вы находитесь в режиме голодания или только что сидите на диете более месяца или двух, ваш метаболизм может и, вероятно, замедлится сверх установленного диапазона, если вы потребляете больше калорий.Нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что цикл калорий является лучшим способом похудания, но я должен упомянуть об этом, учитывая большое количество уважаемых экспертов, которые его поддерживают.