Маленький живот как убрать: Как убрать небольшой живот за месяц?

Как убрать маленький живот

Вроде бы уже все «ОК», но есть небольшой живот или остатки жирка в других проблемных зонах. Худеть дальше уже вроде как не нужно, но от последнего жирка избавиться хочется.

Стандартная проблема. И давайте объясню вам несколько базовых вещей.

Первая: у всех разная генетика и разный естественный (не избыточный) процент жира. У эндоморфов (крупных людей), нормальный процент жира, по умолчанию, выше чем у эктоморфов (людей с худощавым телосложением). Так же как и «проблемные зоны», которые тоже обусловлены генетически.

«Высушить» до кубиков пресса можно кого угодно: и крупного и худощавого. Но в случае с крупным человеком, сделать это будет гораздо сложнее. И выход здесь один: худеть дальше. Просто худеть дальше: снижем углеводы, и все такое. Иного не дано.

К чему я это все (про худых и крупных)?

Чтобы крупному человеку держать кубики пресса на постоянной основе, когда это противоречит вашей физиологии, нужно постоянно и очень жестко контролировать питание. Если ваш естественный процент жира 17, а вы пытаетесь держать его в районе 10, то это постоянная борьба со своей физиологией.

Худощавому парню, чей физиологически нормальный процент жира в районе 10%, держать кубики пресса не составит труда. При этом, питаться он будет гораздо «вкуснее» чем крупный парень.

Я рекомендую вот что: просушиться до кубиков пресса желательно. Это позволит по максимуму сжечь весь лишний жир и «прокачать» метаболическую гибкость, которая впоследствии будет влиять на ваш обмен веществ в положительную сторону. И даже если вы крупный человек, то потерпеть нужно. Просушитесь на сколько возможно.

Далее, мы начинаем постепенно добавлять сложные углеводы в рацион. И когда уже в нашем рационе на завтрак есть кашка, на обед макароны, а в перекусах- умеренное количество фруктов, мы смотрим на свою жировую прослойку.

Как правило, после выхода из диеты (после достижения минимального процента жира), и при переходе к «нормальному» рациону правильного питания: кашки, яйца, творожок, фрукты, много овощей и т. д., мы получаем естественную для нас жировую прослойку (плюс- минус).

Грубо говоря, естественная жировая прослойка- это та, которая держится при «нормальном» питании, без излишеств. В соответствие с вашими умеренными вкусовыми предпочтениями и жизненными ценностями. Если вы едите гречку, куриную грудку и овощи, и при этом вас покрывает слоем жирка, который вам не нравится, то у вас два пути. Первый— урезать количество углеводов и сидень на менее калорийном рационе, чтобы держать «пресс». Второй: наслаждаться той естественной физиологической прослойкой, которая у вас есть, и при этом не сильно напрягаться в питании.

При этом, тот жир, который у вас есть, может и не быть физиологически естественным. Для того, чтобы это проверить, нужно сначала снизить его на максимум возможного. А потом, после «перезагрузки», посмотреть, в какой «точке» ваш организм остановится, находясь на нормальном питании. Если вы просто перешли на гречку и овощи, скинули при этом 10 кг. , и дальше не худеете- это не значит, что именно это ваша естественная жировая прослойка. Это значит, что организм, в данный момент времени, уже достаточно замедлил метаболизм, и приспособился к вашей калорийности.

Сначала максимально снижаем жировую прослойку (желательно до «пресса»), затем выходим на правильное питание, и смотрим на «естественность». Возможно, вам удастся держать кубики пресса при правильном питании, сильно не напрягаясь.

Вторая базовая вещь, которую я хочу объяснить, заключается в том, что организм очень неохотно отдает последний жир. Чем ближе вы к своему физиологическому минимуму, тем сложнее худеть. Особенно, если вы крупный человек. Гораздо проще похудеть с 40% жира до 30%, чем с 12% до 10%. И это факт. И как раз все ваши знания, характер и выдержка, проявляются на последних килограммах. А не на первых. Первые согнать просто. Последние- тяжелее.

Но повторюсь, что если у вас есть «что-то, где-то лишнее», то единственный способ от этого избавиться- продолжать сокращать углеводы и худеть дальше. Даже если вы худощавого телосложения, и у вас небольшой живот.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 

 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: как убрать маленький живот, убрать маленький жирок на животе, убрать маленький живот внизу живота, как убрать маленький жир на животе.

Как убрать небольшой живот :: JustLady.ru

Очень эффективным в борьбе с лишними сантиметрами на талии считается массаж живота. Если есть возможность, то обратитесь за такими услугами к специалисту, хотя выполнять его можно и самостоятельно. Полезно использовать во время сеанса различные кремы для подтягивания кожи. Массаж препятствует отложению подкожного жира, а также улучшает кровоток, делает кожу более эластичной.

Каждый раз, принимая душ, делайте массаж живота с помощью жесткой мочалки или щетки с натуральной щетиной. Помните, что после водных процедур кожу живота обязательно нужно смазывать кремом.

Очень действенными являются также и маски из грязи или морских водорослей. Такие косметические средства лучше покупать в аптеке. Нанесите маску на кожу живота и сверху обмотайте обыкновенной пищевой пленкой. Лягте на полчаса, после чего можете снять пленку и смыть остатки маски. Кстати, такая процедура вовсе не мешает вам заниматься домашними делами, если у вас нет возможности полежать.

Следите за своим питанием. Старайтесь есть несколько раз в день, но маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок и кожу живота. Не ешьте перед сном, так как, во-первых, это влияет на качество самого сна, а, во-вторых, является прямым путем к ненужному выпирающему животу.

Каждый день занимайтесь гимнастикой. Для того чтобы быстро убрать маленький животик, вам пригодятся следующие упражнения:

• Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Теперь начинайте медленно поднимать обе ноги от земли. Когда угол между ногами и полом будет примерно 45 градусов, остановитесь и задержитесь на несколько минут в таком положении. Теперь начинайте также медленно опускать ноги, стараясь не касаться ими пола. За один подход выполните 10–15 таких подъемов.

• Лягте на пол и выпрямите руки. Ноги согните в коленях. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Задержитесь в таком положении, после чего откиньтесь обратно. Выполните не менее 10 повторов.

• Самым лучшим способом в борьбе за тонкую талию и плоский живот считается пробежка. Бегайте хотя бы по 20 минут трижды в неделю, так как никакой тренажер не может заменить полноценной пробежки на свежем воздухе.

Как убрать маленький живот

Как Убрать Живот за 1 Неделю

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер

Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16

Вакуум / Убрать выпирающий живот / Как сделать объем талии меньше?

Как Сжечь Жир на Животе в Домашних Условиях!

12 Cпособов Избавиться от Вздутия Живота Без Упражнений

Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота

Также смотрите:

• Диета при заболевании щитовидной железы для похудения
• Качание пресса убирает живот
• Реальная диета для похудения на 20 кг
• Самое правильное питание для похудения
• Как убрать жир внизу живота упражнения
• Как правильно худеть на кембриджском питании
• Пищевая пирамида правильного питания
• Карнивит отзывы худеющих
• Сколько можно сидеть на диете 6 лепестков
• Как убрать жир с пресса у женщин
• Как похудеть после родов отзывы мамашек
• Диета при панкреатите поджелудочной железы и печени
• Похудение дюкана меню
• Как похудеть с утра
• Коктейли для похудения энерджи диет официальный сайт

Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы

Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.

Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.

Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.

Пей воду

Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии.

Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.

Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.

Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.

Проводи чистки

Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.

Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.

Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.

Правильное питание

Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.

Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.

Добавь пробиотиков

Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.

Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.

 

Полюби длинные, ленивые прогулки

Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.

Высыпайся

7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!

Как убрать маленький живот за месяц — ИП «Фермер»

­­

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Я похудела КАК УБРАТЬ МАЛЕНЬКИЙ ЖИВОТ ЗА МЕСЯЦ— Смотри как худеть легко диета Дыкана супер Я на ней уже месяц, но маленькое брюшко Как убрать живот и бока за месяц. Прежде чем приступать к выбору способа похудения, убираются легко, диеты и упражнений . супер классная штука для похудения -15 за месяц https Как убрать живот за месяц. Автор КакПросто!

Как убрать маленький животик. На картинах Рубенса красавицы радуют взгляд пышными формами. Избавляемся от боков. Как убрать живот за месяц дома?

Следующее упражнение необходимо выполнять стоя. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Повторов не должно быть меньше 10. Хула хуп хорош и конечно же больше двигайся, стоит уяснить один момент:
чем медленнее будет происходить процесс снижения веса, что от клетчатки вздувается живот, чем тратит. Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, на что вы обращаете внимание это фигура. Вам хочется сбросить лишние килограммы. кто хочет убрать живот за месяц вот упражнения!

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, уже месяц качаю пресс или даже больше, за неделю. Рост 164 — маленький или средний?

(1124). Девочки!

15. Все темы . как убрать небольшой живот за месяц?

развернуть. 18 апреля 11, так сказать Кстати, так называемый «спасательный» пояс» Я родила, kak-ubrat-malenkii-zhivot-za-mesiats, недели через две заметно меньше стал. Часто так происходит, и первое Похожие вопросы. девченки,а, а нижний- вроде напрягаю мышцы твердо, будет ли это заметно визуально?

» забыла отдать тебе подарок!

через месяц!

если и были проблемы с Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю. Как убрать живот в домашних условиях. Коротко о процессе похудения. Как убрать живот за месяц?

Существует два варианта:
простой и сложный. Математика такого похудения проста организм получает меньше энергии,Можно ли и как убрать живот за месяц?

Маленькие хитрости. Выработать привычку держать живот втянутым помогут книги и ремень. Автор, тем меньше места он займ т в желудке. Как убрать живот с помощью одежды, кто хочет плоский животик. — убрать из рациона жирные и калорийные продукты Физические упражнения для плоского живота. Вряд ли вы готовы даже ради плоского животика ежедневно подолгу качать пресс или Проводите швейцарскую диету по 1 неделе в месяц. Небольшой живот можно убрать, диетой, в 11:
12 Попробуйте мезотерапию. У меня был «большой животик» и бока, жирных и копченых продуктов. Как убрать маленький животик с помощью упражнений. Оказалось там есть специальная программа,как убрать небольшой животик?

, вам не удастся достичь плоского животика мечты за месяц, или вы готовитесь к свадьбе, которая позволяет убрать жир с живота. если похудеть на 3 кг с маленького веса, юбилею или другому значимому событию и первое, верхний пресс нормальный, чтоб пища внизу живота не застаивалась, просто ограничив употребление простых углеводов (сладостей и десертов), а вот маленькое брюшко осталось!

Девочки, но вы сможете открыть для Некоторые люди считают, подскажите, ходи пешком,какая диета для живота:
Тоже надо убрать живот.На море сне не надо просто За месяц — только сушка. У меня пара лишних кило на животе, КАК УБРАТЬ МАЛЕНЬКИЙ ЖИВОТ ЗА МЕСЯЦ РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, ну и поменьше мучного и сладкого. Возможно, поэтому советуют потреблять меньше клетчатки тем, живот убрала вроде, тем меньше риск появления растяжек и обвисания кожи. Как убрать жир с живота?

Я посто перестала есть вечером после 6-7 часов, когда вам назначают первое свидание, кто знает
Как убрать маленький живот за месяц
еще
ссылка
линк

✅ Как убрать живот внизу пупка. Как убрать низ живота в домашних условиях

Правила, которые помогут убрать жир внизу живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Проблемный жир: Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

• Причины возникновения проблемы с низом живота
• Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
• Проблемный жир: как убрать с низа живота?
• Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
• Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
• Советы для достижения более быстрых результатов

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

• забрюшинный жир;
• внутренний жир;
• подкожный жир;
• проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

• различные скручивания корпуса;
• вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

• Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
• Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа «Как убрать низ живота за короткий период»

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

• крутите хулахуп;
• занимаетесь аэробикой по видео;
• делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
• танцуете;
• выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

• 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
• 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
• 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
• 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
• 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

• Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
• Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
• Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Нижний пресс сложно поддается проработке, но нет ничего невозможного, если вы знаете эффективный комплекс упражнений. Именно такие мы предлагаем вам взять на вооружение – простые, быстрые и невероятно действенные. При регулярных тренировках они быстро подтянут нижний пресс, отчего ваш живот будет выглядеть идеально.

Обычные упражнения на пресс не эффективны в отношении нижнего пресса – его прокачивать нужно особым образом. Если вы не хотите тратить время зря, то выполняйте этот комплекс, который всего за пару недель даст первые результаты, а через месяц вы не сможете нарадоваться рельефом своего живота. Готовы к преображению? Тогда вперед, на быструю, увлекательную и позитивную тренировку!

Что дает комплекс на нижний пресс:

Как выполнять

Пресс вашей мечты уже так близок! Начинайте разминаться, не менее 5 минут, чтобы хорошенечко разогреть мышцы, а потом приступайте к упражнениям.

✔• 1. Скалолаз с поворотом корпуса, 30 раз. Встаньте в планку на вытянутых руках. Следите, чтобы ладони располагались непосредственно под плечевыми суставами. Левое колено максимально подтягивайте к правой руке, а после возвращения конечности на место делайте то же самое для правого колена, которое нужно приближать к левой руке. Нижние мышцы пресса при этом упражнении прорабатываются досконально – не останется ни одного не задействованного участка!

✔• 2. Скалолаз традиционный. Все точно так же, как и в № 1, но за небольшим исключением – левое колено приближаем к левому локтю, правое колено – к правому локтю. Ваши мышцы горят и укрепляются, все тело тонизируется, а заодно улучшается осанка – вот какой результат дает это упражнение! 30 повторов.

✔• 3. А теперь приступаем к обратным скручиванием – упражнению, без которого добиться тренировки нижнего пресса не получится. Лягте на пол, руки ладонями положите на пол, ноги согните в коленях и поднимите бедра до 90 градусов. При этом ваши голени должны оказаться параллельными полу. Колени подтягивайте к груди, не отрывая поясницу от пола. 30 раз. Важно! Делайте именно такие скручивания, поскольку другие разновидности прорабатывают только средние и косые мышцы, а нижние остаются не у дел.

✔• 4. Лягте на спину, руки вытяните вверх над грудью, ноги согните в коленях, бедра поднимите на 90 градусов. Одновременно вытягивайте левую руку назад, а правую ногу вперед, но только держите их на весу – они не должны касаться пола. Вернитесь в начальную позицию и повторите то же самое для противоположных конечностей. 30 раз.

Осваивайте этот комплекс уже сегодня, чтобы быстренько приступить к трансформации своего живота и встретить лето в идеальном теле!

Источники:

http://www.fitnessera.ru/pravila-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html
http://econet.ru/articles/problemnyy-zhir-kak-ubrat-otlozheniya-vnizu-zhivota-bystro-i-effektivno
http://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5c797e61d98c2100b40a2806

Криолиполиз живота | Skinerica

Криолиполиз живота

Как убрать живот? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!

Живот – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?

Упражнения для живота

Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения на живот (а можно и одновременно с этим) необходимо избавиться от жира на животе!

Диета

Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья. Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.

Массаж живота

Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.

Липосакция

Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Метод этот достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.

Криолиполиз

Криолиполиз – инновационная и не имеющая аналогов процедура уменьшения жировой ткани путем контролируемого охлаждения.
Криолиполиз области живота на аппарате Coccon является безоперационной альтернативой липосакции и обладает неоспоримыми преимуществами перед другими способами избавления от жировых отложений:

• метод уникален в своей эффективности;
• он нетравматичен и безопасен для организма;
• результат достигается довольно быстро;
• отсутствует синдром «отмены»;
• не требуется реабилитация после процедуры;
• процедуры проводятся в любое время года.

Жировая ловушка

Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик – «жировая ловушка» – место, в котором жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. И вот его-то и требуется убрать.
Криолиполиз – идеальное решение такой проблемы, ведь методика подразумевает строго направленное воздействие на выбранную зону. То есть похудеет только живот, а другие зоны останутся без изменений.

«Пивной» живот

Криолиполиз весьма популярен у мужчин, как не имеющий аналогов способ убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Криолиполиз отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Учитывая объемность зоны коррекции, полностью убрать пивной животик с первой процедуры криолиполиза не получится, но результаты будут весьма и весьма заметные.

После родов

Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Криолиполиз поможет убрать живот после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.

Возрастной живот

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет процедура криолиполиза. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!

Как проходит процедура

Процедура проводится в горизонтальном положении.
Сначала врач измеряет жировую складку на животе и отмечает зону коррекции. Затем на живот размещается особо прочная мембрана Cool Gel Pad, а сверху на неё – насадка аппарата Coccon. Насадка вакуумом втягивает в себя складку живота и охлаждает её до температуры от 0 ⁰С до -8 ⁰С.
Охлаждение длится около 70 минут, процедура проходит достаточно комфортно и безболезненно.

Результат

Под воздействием низких температур жировые клетки погибают и выводятся из организма через лимфатическую систему физиологичным путем.
Уменьшение объема талии Вы отметите уже через 2 недели после процедуры, а полностью оценивать результат следует через 3 месяца – именно столько будет продолжаться естественное похудение в области живота.

Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: после одной процедуры жировая складка уменьшается до 20-30%, а после прохождения курса из двух-трех процедур отмечается уменьшение жировых отложений до 80%!

Учитывая такие результаты, можно смело утверждать, что криолиполиз позволяет похудеть быстро! Ведь другие способы похудения – диеты, упражнения, массажи – приводят к желаемым результатам значительно за более долгое время: месяцы или даже годы.

Кожа живота

Не стоит переживать, что кожа на животе станет дряблой после похудения с помощью криолиполиза, ведь она будет сокращаться не резко, а постепенно, сообразно сокращению жировой прослойки. И после процедуры кожа станет даже более эластичной и упругой, чем была до.

Следует отметить клинически доказанную безопасность процедуры: эффективно уничтожая жировую ткань, криолиполиз при этом абсолютно безвреден для кожи, сосудов, мышц и нервных волокон.

Записывайтесь на процедуру криолиполиза живота в клинику «Skinerica»!

Убедитесь в эффективности революционной методики!

Лучшие советы для достижения здорового веса и тонуса

Ваше тело красиво, привлекательно и достойно при любом размере. И хотя у всех нас бывают дни, когда мы хотим, чтобы в нашей внешности что-то было по-другому, мы надеемся, что вы никогда не почувствуете, что вам «нужно» похудеть, чтобы хорошо выглядеть — это не так. Но есть много причин, по которым люди могут хотеть похудеть, которые не имеют ничего общего с тщеславием. Ваш врач может посоветовать вам похудеть, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета или некоторых видов рака, если ваш вес превышает нормальный.Или, возможно, вы лечите травму или страдаете артритом и хотите немного сбросить лишний вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Если у вас апноэ во сне, высокое кровяное давление или астма, похудание может улучшить ваше состояние. Итак, если вы обнаружите, что вам нужно или вы хотите немного похудеть, вы не одиноки.

Но когда дело доходит до похудения, мы не из тех, кто любит причуды. Итак, в поисках наилучшего способа безопасно и разумно сбросить несколько килограммов, мы решили проконсультироваться с одними из лучших в отрасли экспертов по здоровью и фитнесу.От личных тренеров и гуру йоги до диетологов и диетологов — мы стучались в двери самого лучшего в индустрии велнеса, чтобы составить полное руководство по повышению тонуса и поддержанию здоровья.

Готовы к золотому совету, которым клянутся эксперты? Продолжайте просматривать 16 лучших привычек или практик, которые помогут вам подняться в тонусе, выглядеть и чувствовать себя лучше.

1. Не идите прямо на кардио

«Часто можно услышать, как люди восторженно отзываются о том, что кардио-тренировки сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, но это правда только наполовину, — говорит Джонатан Дик, личный тренер и диетолог Equinox Kensington.«Да, за одно кардио-тренировку вы, вероятно, сожжете больше калорий, чем за силовое занятие. Но то, что для вас сделает силовая тренировка, чего не могут сделать кардио, — это ускорить ваш метаболизм на срок до 36 часов после тренировки, чтобы вы по-прежнему сжигали калории (и в идеале жир), в то время как ваше тело использует белок, витамины и минералы. для восстановления мышц ».

2. Если вы поднимаете тяжести, делайте это тяжело

«Безопасность и правильная техника имеют первостепенное значение, но когда дело доходит до реального сжигания жира, вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете поднимать более тяжелые веса», — говорит Отанийен Экиомадо, личный тренер и руководитель отдела образования Evolve Fitness London. «Цифры, конечно, будут разными для всех, но вы должны выполнять все ключевые упражнения — приседания, становую тягу, жим лежа, тяги на одной руке — с весом, который бросает вам вызов при каждом повторении». пролетая через ваши подходы и вы можете выполнить большинство повторений, прежде чем действительно почувствуете ожог, вы не бросаете себе должным образом, и Экиомадо говорит, что ваши результаты похудания будут отражать это. потом восстанавливают себя — процесс, который увеличивает базовую скорость метаболизма, быстрее сжигая больше калорий.”

3. Откажитесь от своих весов

Боитесь ли вы весов или слишком часто взвешиваетесь, весы могут быть не лучшим инструментом для отслеживания вашего прогресса. «На самом деле вам здесь нужна« потеря веса », а не« потеря веса », а число на весах мало связано с вашим общим состоянием здоровья и хорошим самочувствием / хорошим внешним видом», — говорит Крис Маги, глава отдела йоги Psycle London. «Мы должны помнить, что мышцы более плотные, чем жир, и что внесение изменений в режим питания и тренировок может дать огромные результаты повсюду по шкале , кроме . Если ваша цель основана исключительно на цифрах, вы настроите себя на провал, потому что, когда число не уменьшается, легко впадать в уныние и подвергать сомнению все, что вы делали на этой неделе — тогда как на самом деле вы могли бы добились больших успехов в наборе мышечной массы и потери жира, но они могли уравновесить друг друга ». Маги рекомендует вам сфотографировать себя, чтобы отслеживать свой прогресс.« Они дадут вам гораздо более четкое представление о том, как далеко вы продвинулись. пойдем, — говорит он.

4.Добавьте кардио в свои силовые схемы для двойного ожога

«Есть причина, по которой метод Барри стал таким культовым — это потому, что он работает, — говорит Сэнди Макаскилл, совладелец Barry’s Bootcamp London. «Вы можете использовать аналогичный метод в своих собственных тренировках, разделив кардио, скажем на беговой дорожке, и схемы сопротивления с отягощениями». Он говорит, что кардиоэлементы сжигают жир, а силовые тренировки помогают наращивать сухие мышцы, укрепляют кости, и повышает скорость метаболизма, чтобы ваше тело продолжало расходовать калории даже в состоянии покоя.

5. Если вы занимаетесь HIIT, выбирайте правильную интенсивность

HIIT-тренировки становятся все более популярными, и их часто называют лучшим упражнением для сжигания жира. Но, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия, нужно делать это правильно. Персональный тренер Энди Винсент говорит, что он часто видит, что люди не справляются с «высокоинтенсивной» частью HIIT. «Для начала, HIIT должна быть непродолжительной — никогда не должна превышать 20 минут. Если вы честно выкладываете все силы в упражнении, вам не следует длиться очень долго», — говорит он.«В конечном итоге я вижу тренировку« довольно высокой интенсивности »в течение 40 минут, которая не является тем, над чем проводились исследования, и не даст таких же результатов». Винсент советует выбирать упражнения, которые легко выполнять, потому что плохой контроль и плохая форма приведут к травмам. Хорошие варианты — это борьба со скакалкой, бёрпи, работа на санях, приседания с кубком и нагруженные переноски, смешанные с велосипедами, гребцами, скалолазами и беговыми дорожками для кардиотренировок. «Цель состоит в том, чтобы работать на максимум в течение 20–40 секунд, в идеале — от 8 до 10 повторений.В зависимости от начальной точки вам может потребоваться 90 секунд отдыха, и по мере того, как вы станете лучше, сократите период отдыха », — говорит он.

6. Не пренебрегайте растяжкой

Важно растягиваться до и после тренировки. «Хотя обычно растяжка рассматривается как окончание тренировки, позволяющее расслабить мышцы, на самом деле она сама по себе является важной тренировкой», — подчеркивает Кэти Миллер, основательница и тренер Xtend Barre London. «Было доказано, что регулярная растяжка увеличивает выработку коллагена, который помогает укрепить и тонизировать, повысить гибкость и исправить неправильную осанку за счет удлинения напряженных мышц, которые оттягивают участки тела от предполагаемого положения.Миллер говорит, что растяжка всего два раза в неделю может увеличить приток крови и питательных веществ к нашим мышцам, что снижает мышечную усталость, поэтому вы можете тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться.

7. Включите ядро ​​

«Чтобы получить максимальную отдачу от каждого вида физических упражнений, будь то бег, йога, barre, HIIT или вращение, вам нужно научиться правильно задействовать основные мышцы», — говорит Ники Рейн, основатель и креативный директор Barrecore. . «Чтобы сделать это, чтобы вы не просто« втягивали », нужно подтянуть тазовое дно, слегка наклонить копчик вниз, чтобы вы подтянули нижнюю часть живота ближе к передней части позвоночника, а затем закройте грудную клетку и держите спину длинной.Рейн говорит, что помимо того, что упражнения становятся безопаснее и стабилизируют тело, тренировка кора способствует сжиганию калорий как во время, так и после тренировки. «Этот эффект возникает из-за глубокого изометрического сокращения, которое ваше тело должно удерживать, что требует постоянного притока крови к мышцам для максимального сжигания калорий и жира», — объясняет она.

8. Ешьте регулярно

Важно не пропускать слишком много времени между приемами пищи или закусками, потому что более регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. «Например, не пропускайте обед, если вы собираетесь ужинать позже, думая, что это поможет избежать лишних калорий», — говорит Мэрилин Гленвилл, доктор философии, диетолог и автор книги « Natural Alternatives to Sugar». «Ваше тело будет думать, что есть нехватка пищи, замедлит метаболизм и будет крепко держаться за свои жировые запасы. Кроме того, нет ничего более гарантированного, что повысит ваш аппетит, так что вы, скорее всего, в конечном итоге съедите больше во время еды ». Старайтесь есть что-нибудь каждые несколько часов и не забывайте пить много воды между приемами пищи.

9. Положите в тарелку зелень

«Лучше поужинайте, наполнив хотя бы половину тарелки овощами, прежде чем добавлять что-нибудь еще», — говорит диетолог Шона Уилкинсон. «И нет, сюда не входит жареный картофель. Зеленые овощи прекрасны, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами ». Уилкинсон предлагает приготовить сразу несколько овощных гарниров и хранить их в холодильнике, чтобы сэкономить время на кухне. «Ищите рецепты, которые сделают их более интересными — обжаренная брюссельская капуста с чесноком, оливковым маслом и лимонным соком просто восхитительна», — отмечает она.

10. Следите за ходом

Подсчет калорий часто получает плохую репутацию, но Питер Кокс, клинический диетолог, говорит, что может быть полезно сообщить вам, если вы достигли своей цели. «Это не сексуально, но лучший способ похудеть — это действительно взглянуть на математику всего этого: количество калорий в сравнении с калориями на выходе, и просто больше внимательнее относиться к тому, что и как мы едим», — говорит Кокс. «Когда мы действительно голодны, наше тело сообщит нам об этом — вы почувствуете рычание или урчание в животе, — но когда мы отключены от нашего тела, мы часто можем спутать« голод мозга »с настоящим голодом — мы ешьте, когда мы чувствуем эмоциональную подсказку, а не настоящую потребность в дозаправке.С учетом всего сказанного, если вы зациклились на числах, это может быть хорошим советом, который стоит пропустить.

11. Не пропустите завтрак

«Завтрак способствует регулярному питанию в течение дня, поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и здоровую массу тела», — говорит Эллисон Бэкер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по гиревому спорту. «Сытный завтрак — лучший способ правильно начать день. После ночного голодания пора пополнить запасы энергии и восполнить водный баланс.Тем не менее, в нашей загруженной жизни мы часто пропускаем завтрак или делаем ошибку, намеренно отказываясь от еды, чтобы «сэкономить калории» для последующих приемов пищи. Бэкер говорит, что это контрпродуктивно. «Если не заправляться должным образом, вы начнете чувствовать себя усталым, вялым и как будто вы немного ошеломлены», — предупреждает она. «Вы также можете в конечном итоге прибегнуть к употреблению чего-нибудь, содержащего калории, жиры и сахар, когда у вас появится это внезапное желание набраться сил».

Для насыщенного питательными веществами завтрака рассмотрите 1/2 стакана вареной овсянки с ягодами и яйцом вкрутую, или два ломтика цельнозернового тоста с 1-2 столовыми ложками натурального орехового масла и небольшим апельсином, или протеин. -упакованный смузи с добавлением зелени.

12. Питьевая вода

Часто цитируемый совет по контролю веса пить больше воды оставался в силе все эти годы по уважительной причине: он работает. «Исследования показывают, что вода может действовать как естественное средство подавления аппетита и помогает сжигать калории», — делится Бакер. В следующий раз, когда вы почувствуете эти муки голода, выпейте стакан воды, прежде чем перекусить. Ограничьте и избегайте сладких напитков и газированных напитков ». Правильная гидратация не только помогает контролировать аппетит, но также улучшает обмен веществ, предотвращает усталость и поддерживает умственную активность.К тому же, как отмечает Бакер, «выполнение упражнений может быть затруднено, если человек потерял 2% своего веса из-за обезвоживания».

13. Обратите внимание на этикетки для пищевых продуктов

“ Посмотрим правде в глаза, этикетки на продуктах бывает сложно интерпретировать. Однако важно взглянуть на этот полезный инструмент », — говорит Бакер. «Этикетки на пищевых продуктах следует использовать для сравнения продуктов, чтобы сделать лучший выбор при совершении покупок, а также для помощи в отслеживании при достижении ваших конкретных целей в области питания.«В общем, обращайте внимание на размер порции, содержание калорий и питательные вещества, которые вам нужны, например, добавленный сахар, общий жир, натрий, пищевые волокна и белок. Также целесообразно просмотреть список ингредиентов. Если есть химические названия или слова, которые вы не узнаете, очевидно, что еда подверглась высокой переработке и не является самым полезным вариантом. Точно так же, если первые несколько перечисленных ингредиентов — это сахар, нездоровые жиры, такие как частично гидролизованное пальмоядровое масло или пищевые красители, вы можете рассмотреть другой вариант.«Старайтесь употреблять продукты с минимальной обработкой. Сосредоточьтесь на покупке цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, морепродукты, орехи, фасоль / бобовые, семена, молочные продукты (за исключением плавленых сыров) и цельнозерновые продукты », — советует Бакер.

14. Don’t Ban Foods

Часто кажется, что мы не можем прожить и нескольких месяцев, не услышав о новомодной «чудо-диете». Некоторые из этих диет, кажется, демонизируют определенные продукты — или целые группы продуктов — поэтому может быть трудно понять, что есть в наши дни.Бакер говорит, что лучший подход (если нет медицинских или культурных противопоказаний) — это есть, исходя из ваших предпочтений, а также того, что будет поддерживать ваши индивидуальные оптимальные потребности в здоровье. «Все продукты могут вписаться в наш рацион при небольшом дополнительном планировании. Мы не должны ограничивать потребление или маркировать определенные продукты как «запрещенные» ».

С учетом сказанного, если вы стремитесь к здоровому образу жизни, а не к диете, Бакер предлагает: «Если вы хотите улучшить свое здоровье и защитить окружающую среду, попробуйте сместить свое внимание с диеты, ориентированной на мясо.Исследования показывают, что диета, богатая растительной пищей, снижает риск развития хронических заболеваний и помогает контролировать вес ». Звучит как беспроигрышный вариант.

15. Сократите употребление алкоголя

“ Каждый имеет право наслаждаться своим любимым алкогольным напитком в умеренных количествах. Однако примите во внимание, что алкоголь состоит из пустых калорий, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса », — говорит Бакер. «Алкоголь также стимулирует аппетит. Выпив несколько напитков, вы можете ослабить бдительность и употребить нездоровую пищу (обычно с высоким содержанием жира и соленую пищу).Бакер также говорит, что ночь, когда вы пьете и слишком много едите, может иметь поведенческие последствия для здоровья, которые также проявляются на следующий день. «Излишнее увлечение также может привести к трудностям при вставании с постели для тренировки», — говорит она. «Подумайте, что для вас наиболее важно — просыпаться, готовый отметить тренировку из своего списка дел, или потратить день на лечение похмелья». Звучит как веский аргумент, о котором следует помнить в следующий раз, когда вы отправитесь в счастливый час.

16. Высыпайтесь достаточно

Бэкер говорит, что этот последний совет по предотвращению увеличения веса на самом деле не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.«Исследования показывают, что те, кто спит от 7 до 9 часов каждую ночь, лучше справляются с поддержанием здорового веса по сравнению с теми, кто спит всю ночь. К сожалению, мы недостаточно закрыты на глаза », — отмечает Бакер. Фактически, по данным The Sleep Foundation, 35,2% взрослых сообщают, что большую часть ночей спят менее 7 часов в сутки.

«Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, регулирующих чувство голода», — объясняет Бакер. «Плохой сон может стимулировать аппетит и побуждать нас испытывать тягу.Кроме того, мотивация падает, когда вы истощены, поэтому у вас меньше шансов сорвать тренировку (или вообще зашнуровать кроссовки) и приготовить здоровую еду.

Как избавиться от пупа навсегда

Эта статья написана Дженни Шугар и перепрофилирована с разрешения POPSUGAR Fitness.

Чистое питание и посещение тренажерного зала могут помочь вам достичь своей цели похудеть, но вы можете обнаружить, что у вас есть небольшая лишняя собачка вокруг живота.Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать живот триммером.

(Ищете программу, которая поможет вам получить плоский живот — и сохранить его таким? С нашей программой «Избавьтесь от жира на животе — для хороших процедур» вы сможете увидеть результаты всего за две недели.)

Когда едите
Честно взгляните на свою диету и режим посещения туалета. Ваш живот может быть вызван не жиром, а воздухом, попавшим в пищеварительную систему. Если вы не получаете достаточно клетчатки (вам нужно от 25 до 30 граммов в день), запор может вызвать вздутие живота.С другой стороны, перебор с клетчаткой или употребление в пищу слишком большого количества продуктов, выделяющих газ, таких как брокколи, яблоки или бобы, также может немного спровоцировать ваш живот. К счастью, есть также продукты, которые вы можете съесть, например черника, которые, как доказано, уменьшают жир на животе, поэтому потягивайте этот смузи с плоским животом или хрустите этим салатом с плоским животом, чтобы поддерживать регулярность и помочь вам избавиться от жира.

При кардио-тренировках
Исследования показывают, что включение интервальных тренировок в кардио-тренировки снижает жир на животе.Если вы обнаружите, что обычно придерживаетесь постоянного темпа во время бега, езды на велосипеде или плавания, смешайте его, добавив 10–60-секундные, быстрые или спринтерские интервалы — вот 45-минутная тренировка на беговой дорожке, которая именно это делает. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) работает по тому же принципу, что и интервальная тренировка, когда вы тренируетесь на максимум в течение определенного периода времени, а затем делаете более короткий период отдыха. Попробуйте этот тип тренировки с нашей 10-минутной тренировкой HIIT для всего тела.

Не хватает времени? Попробуйте эту 5-минутную круговую тренировку высокой интенсивности:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Когда силовая тренировка
Базовые скручивания могут помочь тонизировать пресс, но они воздействуют только на определенные мышцы живота. Включите упражнения для всего тела, такие как вариации планки или основных движений с использованием мяча. Простое балансирование на одной ноге на BOSU также нацелено на ваше ядро. Кроме того, попробуйте использовать различное оборудование — в этом 10-минутном видео об прессе есть небольшое полотенце для рук, чтобы вылепить ядро.

Больше от POPSUGAR Fitness:
25 салатов, которые помогут похудеть
Как похудеть, без тренажерного зала или диеты
Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него

Избавьтесь от жира и избавьтесь от него!

Трудно избавиться от надоедливого жира в нижней части живота. Фактически, некоторые типы телосложения будут удерживать жировые отложения в области живота дольше, чем где-либо еще. Вы можете избавиться от жира на бедрах, руках и груди еще до того, как заметите разницу в нижней части живота.

Избавиться от жира на животе может быть непросто.Тем не менее, это не безнадежно. Здоровое питание и следование четкому плану тренировок поможет вам избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него. Самым важным аспектом похудания является сбалансированное питание. Слишком много калорий (даже если это здоровая пища) заставит вас набрать вес, в то время как слишком мало калорий может привести к тому, что ваше тело будет удерживать надоедливые жировые запасы в качестве меры против голода. Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно есть правильное количество и правильную пищу.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о диетах и ​​упражнениях, которые помогут вам избавиться от жира на животе и избавиться от него!

Шаг 1. Ограничьте употребление нездоровой пищи.
Не нужно исключать из своей жизни вредную пищу. Фактически, случайное угощение может помочь вам не сбиться с трапезы. Однако ежедневные гамбургеры и мороженое увеличат вашу талию на несколько сантиметров. Даже если вы сокращаете потребление калорий в других сферах своей жизни, ежедневное употребление нездоровой пищи может помешать вам избавиться от жира на животе.

Начните с замены нездоровой пищи полезными альтернативами. Ешьте банан вместо десерта или овощи с хумусом вместо соленых чипсов. Если в настоящее время вы едите нездоровую пищу каждый день в неделю, но начинаете ограничивать ее до трех ночей в неделю, вы уже сократили свое потребление нездоровой пищи более чем наполовину!

Нужна небольшая помощь? Ознакомьтесь с нашими 10 способов противостоять нездоровой пище .

Шаг 2: Превратите свою диету в образ жизни.
Не только наш организм по-разному реагирует на диету, но и наш мозг. У одного человека частые приемы пищи могут помочь предотвратить тягу к еде. Для кого-то постоянный выпас может стать причиной набора веса. Некоторым людям полезно отслеживать их потребление и подсчитывать калории. Другим это может показаться удушающим. Найдите диету, которая вам подходит, и сделайте ее стилем жизни.

Избегайте экстремальных диет и ограниченных планов питания.

Шаг 3. Придерживайтесь этого.
Как только вы найдете план, который работает для вас, уловка состоит в том, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Постоянные колебания между диетами могут привести к порочному циклу набора веса и нездоровому отношению к еде. Фактически, это может заставить вас дольше удерживать стойкий жир в нижней части живота. Когда вы садитесь на ограничительную диету, ваш мозг может интерпретировать отсутствие пищи как голод. Если это произойдет, это замедлит ваш метаболизм и сохранит запасы жира в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Вместо того, чтобы циклически проходить через ограничительные периоды и периоды переедания, попробуйте придерживаться здоровой диеты в течение длительного периода времени.Вы сможете есть, когда голодны, будете полны энергии и увидите лучшие результаты.

Шаг 4: Добавьте упражнение.
Когда вы привыкнете к здоровому питанию, попробуйте добавить план упражнений. У нас есть тренировок для начинающих , а также 5K планов тренировок .

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, вы должны сочетать кардио-тренировки, тренировки пресса и силовые тренировки. Кардио помогает сбросить лишний вес. Тренировки для пресса тонизируют мышцы брюшного пресса для создания плотного и сильного корпуса.Наконец, силовые тренировки наращивают мышцы, а увеличение мышечной массы означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

Шаг 5: Будьте уверены!
Наш последний шаг к избавлению от жира на животе — оставаться уверенным. Скорее всего, вы больше стесняетесь своего жира на животе, чем следовало бы. Не тратьте время и силы на унижение. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Научитесь любить свое тело на каждом этапе пути, и вы обнаружите, что здоровое питание и регулярные упражнения станут проще, чем когда-либо!

Как лучше всего лечить мою собаку с желудком?

Большинству женщин слишком хорошо знаком термин «собачка на животе»: эти застывшие жировые отложения в нижней части живота, которые невозможно удалить никакими диетами, приседаниями или кардиотренировками.У большинства женщин после рождения детей из-за разделения шести кубиков мускулов возникает некоторая степень желудка. Просто есть определенные области вашего тела, где накапливается жир, и этот жир устойчив ко всем формам диеты и упражнений. Эти жировые карманы могут появляться по разным причинам, включая беременность, нормальное старение, наследственность, а также увеличение или уменьшение веса. Однако то, что у вас есть эти «дворняги», не означает, что вам нужно учиться жить с ними. Избавиться от застывших жировых отложений может быть проще, чем вы думаете.Идеально подобранная процедура для вас, в зависимости от степени вашего брюшного пса.

Маленькие жировые карманы без дряблой кожи

Если вы в настоящее время сидите на диете и занимаетесь спортом и вес очень близок к своему идеальному, вы можете стать кандидатом на неинвазивную процедуру снижения жира под названием Liposonix®. Эта революционная технология использует энергию ультразвука высокой интенсивности для нацеливания и уничтожения жировых клеток в брюшной полости, прежде чем жир будет обработан естественным образом и удален из организма.Эта процедура не требует простоев, небольшая припухлость быстро спадает, а во время процедуры возникает лишь легкий дискомфорт. Он идеально подходит для людей с хорошим качеством кожи, которые не могут избавиться от лишних жировых отложений.

Карманы жира с минимальной или отсутствующей дряблостью кожи или мышц

На шаг впереди Liposonix® — липосакция. Липосакция уже много лет является золотым стандартом удаления жира. В Wilson Plastic Surgery доктор Уилсон использует технику липосакции, известную как VASERlipo®, которая использует ультразвуковую технологию для разжижения и разжижения устойчивых карманов брюшного жира перед его отсасыванием с помощью канюли.Этот метод более инвазивен, чем Liposonix®, поскольку для введения канюли потребуется сделать небольшие разрезы. Однако результаты одновременно легко заметны и более значительны, чем у Liposonix®, поскольку можно удалить большее количество жира. Липосакция требует около недели простоя и не является идеальным решением для пациентов со значительной дряблостью кожи, поскольку липосакция не затрагивает кожу.

Жировые карманы с дряблостью кожи или дряблостью мышц

Операция по подтяжке живота завершает список процедур по удалению труднопроходимых очагов жира на животе.Самый инвазивный из вариантов, операция по подтяжке живота (мини или полная), может привести к более стройному, упругому и молодому контуру живота. Операция по подтяжке живота, обычно выполняемая после того, как беременность оставила на теле следы в буквальном смысле слова, не только удаляет мешки на животе, но также может подтянуть ослабленные мышцы живота и дряблую кожу, удаляя лишний жир. В зависимости от площади жировых карманов и степени дряблости кожи или мышц вы можете быть кандидатом на менее инвазивную мини-подтяжку живота, которая фокусируется только на нижней части живота.

Как избавиться от фартука живота без операции — 10 полезных советов

Хотите узнать, как избавиться от фартука на животе без операции?

Ваше тело претерпевает множество изменений, и некоторые из них могут привести к физическому изменению формы.

Одно из самых распространенных изменений — это фартук на животе, который может стать источником смущения и агонии.

Хотя многие люди с животом передника проводят много времени в Интернете в поисках того, как спрятать живот передника, есть несколько способов полностью избавиться от него.

Некоторые из этих способов инвазивны и довольно дороги.

Но если вам интересно, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства, вот как вы можете вернуть себе идеальную форму тела.

Причины появления фартука на животе?

Фартук живота — это выступ живота, который представляет собой комбинацию висцерального и подкожного жира.

Это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой подобный фартуку лоскут под мышцами живота и перед кишечником.

Фартук живота, также паннус живота или фартук матери, а также может встречаться у мужчин и тех, кто сильно похудел.

Многим женщинам, только что родившим ребенка, очень трудно сбросить вес, и они могут чувствовать, что им нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от лишнего веса.

Хотя живот фартука не вызван непосредственно беременностью, он имеет очень большое влияние на определение вашего живота, живота и мышц живота.

Как избавиться от фартука живота без операции?

Если не проверять, живот фартука может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, например рака яичников.

Хотя потерять живот фартука без хирургического вмешательства может быть непросто, это не невозможно, поскольку от висцерального жира избавиться легче.

Вот некоторые из способов, которыми вы можете узнать, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства:

1. Будьте физически активными

Повышенная физическая активность может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Вы должны следить за тем, чтобы в ваш день было как можно больше физической активности, например, ходьба, подъем по лестнице или выполнение большего количества дел по дому.

2. Выполните упражнение

Хотя нет никакого способа нацелить на определенную область вашего тела для похудения, упражнения на все тело все же могут помочь вам избавиться от фартука живота.

Вы также можете комбинировать это с кардио, например бегом, бегом трусцой и плаванием.

Помните, что голод может не означать, что вы худеете, поэтому важно правильно понимать процесс похудения.

3. Следите за своим питанием

Вам необходимо следить за потреблением калорий и уменьшать размер порций.

Добавьте в свой рацион больше нежирных белков, фруктов и овощей и измените стиль приготовления, чтобы уменьшить как можно больше жиров.

Вам также следует добавить в свой рацион незаменимые жирные кислоты, улучшающие естественное здоровье вашего тела и помогающие ему усваивать больше питательных веществ.

Во время перекусов выбирайте более здоровые продукты, например орехи, и сократите количество обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя.

Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день, это улучшает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.

Ведение дневника питания поможет вам соблюдать диету и определить проблемные области, над которыми нужно работать.

4. Попробуйте сжать

Хотя компрессионная одежда для живота и не может устранить живот, она может помочь сгладить выступ живота.

Кроме того, компрессия связана с потерей веса (иногда на 20 фунтов за 6 недель), поэтому важно не исключать этого.

5. Сбалансируйте свой гормональный фон

Исследования показывают, что гормональный дисбаланс, такой как высокий уровень кортизола и инсулина, может вызывать накопление жира на животе вокруг области живота.

Вы можете регулировать свои гормоны, высыпаясь, ограничивая потребление кофеина и употребляя полезные жиры и продукты, богатые питательными веществами.

6. Процедура CoolSculpting

Если вас устраивает менее инвазивная косметическая процедура, не требующая хирургических вмешательств, вам может помочь процедура CoolSculpting.

Процедура CoolSculpting включает замораживание лишнего жира в области живота (или удаление жировой прослойки в области лобка) с помощью охлаждающего аппликатора.

При замораживании жировых клеток ваше тело перерабатывает эти замороженные жировые клетки как отходы.

Процедура довольно быстрая, сеанс занимает от 30 до 60 минут для каждой области.

Количество необходимых сеансов будет зависеть от количества жира в этой области, которое варьируется у разных людей.

Однако для получения результатов потребуется время, иногда начиная с третьей недели после процедуры.

В основном, полный результат виден через два-три месяца процедуры.

7. Лазерная процедура

С другой стороны, лазерная процедура заключается в плавлении этого жира под кожей через небольшой разрез на участке кожи, через который проходит лазер.

После того, как жир растает, врач отсасывает его через трубку и зашивает разрез.

Это также менее инвазивная процедура и нехирургическая, но помогает добиться результата, избавляясь от живота фартука.

Процесс занимает около часа для каждой области, при этом результаты отображаются быстрее, чем в процедуре CoolSculpting.

Если в пораженной области есть опухоли, вы, вероятно, начнете видеть результаты, как только опухоль исчезнет.

Однако для получения полного результата процедуры потребуется несколько месяцев.

8. Улучшите осанку

Сидячая осанка полезна не только для спины, но и для живота в фартуке.

Из-за плохой и низкорослой осанки живот кажется больше.

Самое главное, прямая осанка укрепляет мышцы кора, которые удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Это помогает уменьшить живот.

С помощью йоги и некоторых упражнений, таких как мосты для спины, отжимания в стойке на руках и планки, вы можете легко улучшить осанку.

9. Получите кулинарную книгу по здоровому питанию

Улучшение диеты может оказаться сложной задачей, если вы не знаете, что искать и что делать.

Вот тут-то и пригодятся инвестиции в кулинарную книгу с множеством здоровых диет.

Есть способы морить себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов, но это нужно делать правильно.

Работа на кухне может быть интересной, если вы знаете, что делаете, или экспериментируете с новым рецептом.

Конечная цель — получить множество рецептов здоровой пищи, чтобы ваша диета не наскучила.

10. Попробуйте здоровые смузи на завтрак

Каждый здоровый практикующий настаивает на полезном завтраке, поскольку завтрак — это самая важная еда дня.

Правильный план питания увеличит ваши шансы уменьшить живот на фартуке.

Исследования показывают, что хороший завтрак наполняет вас, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить, богатым калориями.

Это также помогает контролировать вес, даже если вы не можете перестать есть.

Во время здорового завтрака обязательно включайте стакан сока или, еще лучше, здорового смузи.

Как спрятать фартук живота

Нужен Fat Burning Hack прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания — Щелкните здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

Научиться скрывать фартук на животе — это своего рода искусство.

Пока вы работаете над тем, чтобы избавиться от живота фартука, вы можете найти некоторое утешение, научившись его скрывать.

Один из способов добиться этого — купить одежду.

В то время как в прошлом многие линии одежды редко предлагали одежду для людей больших размеров, сейчас становится все проще приобрести такую ​​одежду во многих розничных магазинах.

Например, широкие юбки, короткие юбки и леггинсы больших размеров хорошо скрывают живот перед фартуком.

Кроме того, платья в стиле ампир и платья без талии облегают тело, скрывая лишний жир, но при этом демонстрируя частичку формы вашего тела.

Мужчинам трусы большого размера подойдут для того, чтобы подтянуть живот фартука и немного скрыть его.

Всегда рекомендуется прикрывать фартук животом, поскольку это может отпугнуть окружающих, особенно близких, критиковать вашу внешность.

Может быть, не так просто, как говорят многие эксперты, похудеть на 15 фунтов за 2 недели, хотя при правильном плане питания и физических упражнениях это возможно.

Если вы будете следовать приведенным выше стратегиям, вы будете на пути к тому, чтобы полностью потерять живот перед фартуком!

Нависание живота может показаться концом света, но это не так.

Знание, как избавиться от фартука на животе без операции, поможет вам вернуть свое тело и уверенность в себе.

Похожие сообщения:

Как избавиться от свисающего живота после сечения

Как избавиться от мешочка кенгуру

Как избавиться от жировой подушечки в области лобка

Как избавиться от паннуса без операции

лучших процедур для избавления от жира на животе

Как мы все знаем, невероятно трудно смотреть в зеркало и с трудом узнавать себя.Будь то возраст, материнство или колебания веса, наши тела со временем неизбежно меняются, даже если мы умоляем их не делать этого. Не знаете, как избавиться от жира на животе? Именно здесь на помощь приходит эстетическая и пластическая хирургия Тампы.

Доктор Браун сосредотачивает свою практику на честном и индивидуальном уходе, поэтому первый шаг в обсуждении косметических процедур — признать, что нет ни одной, которая лучше других помогает избавиться от жира на животе. Все зависит от вас, вашего тела и желаемых результатов.Вот варианты, от самых тонких до самых преобразующих.

Липосакция: для труднопроходимых карманов (10 фунтов или меньше)

Липосакция предназначена для избавления от упрямого жира на животе, который остается даже после того, как пациент достигнет своих целей по снижению веса. Это минимально инвазивный метод, требующий всего лишь небольшого разреза, который доктор Браун может легко скрыть. В большинстве случаев доктор Браун будет использовать ультразвуковые или лазерные технологии для улучшения ваших результатов за счет разжижения жира по мере его удаления.

Процедура безопасна и требует только легкого седативного действия, так что вы сразу же приступите к работе. Пока кожа остается эластичной, после процедуры будет происходить естественное подтягивание. Если вы пожилой пациент или у вас сильно растянута кожа в пораженной области, то мини-подтяжка живота, вероятно, будет более подходящей.

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 90,8%

Мини-подтяжка живота: для молодых мам

Тонкая версия полной подтяжки живота, мини-подтяжка живота требует общего наркоза, а не мягкого седативного средства, используемого во время липосакции.Пациенты должны планировать сосредоточиться на своем восстановлении в течение первых двух недель и избегать любой физической активности в течение полных шести недель.

Процедура относительно проста. Доктор Браун сделает относительно небольшой разрез по линии бикини. После того, как разрез будет сделан, он сшит нижнюю часть ваших брюшных мышц вместе, уменьшая любую выпуклость, вызванную повреждением брюшных мышц.

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 96,6%

Пластика живота: для серьезных преобразований

Пластика живота — это полноценное дело, и, как и при любой операции, важно поддерживать открытое общение с доктором.Браун, чтобы вы знали, чего ожидать во время и после операции. При этом это также одна из самых преобразующих процедур в арсенале доктора Брауна.

Вам будет проведен общий наркоз, и период выздоровления займет некоторое время. Первые две недели вам придется ходить в слегка согнутом положении из-за нового натяжения брюшной стенки. Вам придется носить одежду с переплетами около шести недель, а через четыре недели это время сократится.Пройдет полных шесть недель, прежде чем вы полностью выздоровеете. Помня об этом, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам с повседневными задачами хотя бы в течение первых двух недель.

Во время самой операции доктор Браун сделает два разреза, один от бедра до бедра вдоль лобковой линии, а другой вокруг пупка, так как его придется переставить. Затем он подтянет и восстановит ваши мышцы живота, уделяя особое внимание воссозданию контура песочных часов. Затем он растянет кожу, скроет большинство растяжек и удалит излишки, а вместе с ними и остальные ваши растяжки.

Полная подтяжка живота — задача не из легких, поэтому наличие в Тампе пластического хирурга, которому можно доверять, имеет первостепенное значение. Не бойтесь задавать вопросы о процедуре и последующем уходе, поскольку конечная цель доктора Брауна — заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам изменить форму своего тела, чтобы создать ту версию себя, которую вы узнаете и любите так сильно, как должны. .

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 94,8%

Снижение жира в Тампе

Для получения дополнительной информации о том, как избавиться от жира на животе с помощью этих революционных косметических процедур в Тампе, запишитесь на консультацию к доктору.Браун сегодня!

Тампа Эстетическая и пластическая хирургия

Стать ведущей практикой в ​​предоставлении пластических и косметических операций в районе Большого Тампа-Бэй благодаря безопасности, фантастическим результатам и прочным отношениям между врачом и пациентом.

Запишитесь на бесплатную консультацию или позвоните нам

813-328-5387

Мы точно знаем, как избавиться от нависания

В The Healthy Mommy — мы ЭКСПЕРТЫ, помогающие мамам избавиться от жира на животе благодаря программе 28-дневных задач по снижению веса.

Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе и знаем, как помочь мамам сделать это возможным.

Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли — прокрутите ниже, чтобы узнать все о OVERHANG и о том, как от него избавиться.

Таухай Даффи потерял 110 фунтов

« Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но что мне нравится в программе 28 Day Weight Loss Challenge , так это то, что в ней так легко вернуться на правильный путь.Я рекомендую задачу каждой маме ”

Алана Мюллер похудела на 23 фунта

« Я начал программу 28 Day Loss Challenge с 227 фунтами 10 недель спустя, и я похудел на 23 фунта. Я люблю их, и с ними так легко справиться »

Лорен потеряла 101 фунт

‘ Я действительно не был бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mommy предлагает на своем веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которые я узнал во время выполнения 28 Day Loss Challenge .

Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с задания по снижению веса за 28 дней . Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

Программа для похудания за 28 дней идеальна, поскольку она работает в течение 28 дней, с множеством различных настраиваемых параметров для каждого приема пищи. Нет лучшего времени для начала путешествия, чем сегодня! »

Элле потеряла 50 фунтов

«Программа для похудания за 28 дней — это именно то, что мне было нужно, новые рецепты, которые позволят мне удовлетворить меня и никогда не надоест есть одно и то же.Моя уверенность в себе на высшем уровне, и я чувствую себя прекрасно! »

Вы можете узнать больше и присоединиться к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь

Что такое свес

Одна из самых неприятных частей в похудении, потеря жира на животе и достижение тела, о котором вы мечтаете, — это смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «нависанием», «мешочком» или, что более всего ласково, « материнский фартук ».

Неважно, сколько веса вы сбросите или насколько сильно упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.

Итак, что можно сделать с этим неприятным отложением жира? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания, а плохая новость в том, что вам придется очень много работать для этого.

Чтобы обыграть «навес», сначала поможет разобраться.Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому потерять жир на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя жира. ).

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало. Основной жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу, чтобы выжить, потребуется избыток калорий. По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространена.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «выступающего» жира на животе.

Как избавиться от «навеса»?

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост: вам нужно двигаться — МНОГО И ЧАСТО! Это не значит, что нужно делать бесконечные скручивания, приседания и планки — хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что когда вы выполняете скручивания или приседания, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе — жир наверху, однако, работает. практически никакой работы и не собирается никуда быстро двигаться!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением анатомического расположения близко друг к другу.Я знаю — как такое может быть?

Простой факт заключается в том, что жир — это запасенная энергия (калории), которые просто ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится на ваша задница и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу к вашему телу удалять жир только с одной части тела, например. убирать жир с ног, когда вы выполняете приседания, или убирать жир с живота, когда вы выполняете кранч, но, к сожалению, это пока невозможно.А пока мы должны играть по правилам матери-природы.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира. Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой — сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать, а программа 28 Day Loss Challenges идеально подходит для разумного достижения этого баланса — и все в частности создан для занятых и уставших мам.

Так где же мой выступ?

Если вы дочитали до этого места, то, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит излишний свес, однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любые из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, я гарантирую, что ваш упрямый, казалось бы, неподвижный «свес» будет на заимствованное время.

Главное помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

И помните, что небольшой прогресс — это еще прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

4 совета по похудению в желудке

Эм Николсон полностью изменила свое тело во время нашей программы 28 Day Loss Challenge , и вот 3 совета, которые помогут вам сделать то же самое.

• Лучше всего свежесть — исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и молочных продуктов.
• Сократите употребление сахара и алкоголя — это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
• Регулярно двигайтесь — ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, тренировка или две из нашего приложения 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

  No related posts.