Как поставить цели, чтобы достичь их
Последний текст «Клевера» в этом году посвящен целям. Ведь, как известно, какие цели себе поставишь – так и будет. Впрочем, если к январским праздникам цели у вас не созрели – не переживайте, это нормально.
Откуда брать цели и как их формулировать? Почему какие-то мечты воплощать легко, а какие-то никак не реализуются? Разбираемся вместе с Анной Руденко – ведущим специалистом по обучению и развитию персонала в EPAM.
– Обычно перед Новым годом все подводят итоги и ставят цели. Мне интересно, действительно ли нужно привязываться к датам, когда ставишь цели?
– На мой взгляд, если желание поставить себе цели возникло только потому, что все вокруг их ставят, лучше оставить эту идею. Это больше похоже на насилие над собой, и не факт, что такие цели будут достигнуты. Возможно, на данный момент вы уже чего-то добились, и сейчас нужно просто выдохнуть и набраться сил для новых свершений. Бесцелевой период – это нормально. Новогодняя суматоха же только смущает и зачастую заставляет ставить навязанные цели, которые потом не выполняются.
Цели не обязательно привязывать к каким-то периодам, лучше формулировать их тогда, когда они появляются естественным путем, исходя из нашей деятельности и желаний. Но если вы привыкли ставить себе новые цели на год в начале января, наверняка за месяц до этого у вас уже запускается процесс обдумывания, и вы приходите к списку целей комфортным для вас образом. А если в голову пришла мысль «Но все же вокруг ставят цели, а я нет, нужно срочно что-то придумать, вот уже куранты бьют», я советую этого не делать и расслабиться.
– А как понять, что у тебя всё-таки есть потребность ставить цели?
– Когда такая потребность есть, ее сложно не заметить: тебе в этот момент хочется двигаться, что-то делать, тебе что-то мешает или чего-то не хватает.
И потом, наша сфера очень быстро меняется. Скорее всего, у инженеров, даже если они этого не осознают, постоянно возникают цели, они обучаются новому. Фактически, цели всегда так или иначе есть, особенно рабочие – внешняя среда очень этому способствует. Другой вопрос – личные цели: есть ли они и как их эффективно совмещать с рабочими.
– Я слышала про колесо жизненного баланса, как считаешь, стоит ли в каждой сфере жизни – работа, хобби, здоровье и так далее – ставить цель?
– Я думаю, такую штуку полезно рисовать раз в полгода, чтобы увидеть, в каких сферах у тебя сильный перекос. Но, мне кажется, прямо по всем областям ставить цели не нужно. Лучше формулировать для себя те цели, которые волнуют, к которым ты готов двигаться. Единственное, мой совет – всегда помнить о векторе здоровья, очень часто мы о нем забываем.
Нормально высыпаться, правильно питаться, потому что без хорошего самочувствия цели достигать сложнее. И потом, когда на мозг идет сильная нагрузка, это спасает. Спорт спасает очень сильно. Когда мы чувствуем постоянную усталость, мы действуем исключительно на автоматах: неокортекс, который нужен, чтобы переваривать и осмыслять информацию, не работает. Поэтому помним про общий тонус, его еще называют одним из модераторов стресса. А рисовать колесо баланса или нет – дело каждого.
– Есть ли какое-то оптимальное число, сколько больших целей стоит ставить на год?
– Есть норма управляемости – число Миллера, оно равно 7±2. Желательно им ограничиваться. Но есть другой подход – выписать на листок все свои мечты. Отметить всё, что ты хочешь сделать в этом году – достичь, получить, купить, выучить, – убрать список и не возвращаться к нему. Потом к концу года смотришь и обнаруживаешь, как часть из этого списка сбылась, просто потому что ты об этом подумал.
– А можешь рассказать поподробнее, как это работает?
– Тут я зайду издалека. Есть теория Пола Маклина, по которой у человека можно выделить не один, а три мозга. Не рекомендую относиться к ней фанатично: это, скорее, концепт, нежели реальные блоки мозга в голове. Эта теория удобна для объяснения многих вещей тем, кто не погружен в нейрофизиологию. Так вот, эти три мозга сформировались у человека в разное время, с большими интервалами.
Сначала сформировался «рептильный мозг», который отвечает за «бей, беги» или «питайся, размножайся». Потом сформировалась лимбическая система – «эмоциональный мозг». Он отвечает за эмоциональную часть, за то, как мы считываем невербальные сигналы, за память. Это два древних отдела мозга.
Совсем недавно с точки зрения эволюции у нас сформировался неокортекс – то, чем мы планируем, креативим, фантазируем, принимаем волевые решения. Неокортекс работает 2-3 часа в день, поскольку он очень ресурсозатратный. В основном у руля находятся «рептильный мозг» и лимбическая система, они нам неокортекс отключают, если считают, что мы слишком много энергии тратим впустую или, например, когда мы испытываем сильные эмоции или находимся в опасной ситуации. В этих случаях неокортекс только мешает.
Есть очень интересная теория, как это всё связано с достижением целей. «Рептильный мозг» отвечает за работу тела – движение к чему-то, «эмоциональный мозг» – за эмоции, за то, что нас волнует, потрясает, за желание совершить то самое движение.
Из этого можно сделать несколько выводов: если я к чему-то не двигаюсь, меня это не волнует. Значит это не ваша цель. Второй вариант, почему мы не идем к цели, связан с тем, что она слишком большая или непонятная. Такая цель вызывает страх, а, как мы уже разобрались, сильные эмоции блокируют работу неокортекса. И это тоже хорошо, значит, мы пришли к тому, что цель нужно прояснить, разбить на более мелкие задачи.
Такой вот далекий заход к ответу на твой вопрос «Почему мы просто подумали, а мечта исполнилась»: потому что она нас волнует и потому что мы фактически выключили страх, например, не поставив жестких дедлайнов. Если что-то обдуманно, отрефлексированно и записано, в мозге запускается мыслительный процесс, который постепенно будет эту задачу решать.
– Я недавно посмотрела видео «Позитивное мышление: вред или польза», и там тоже говорится, что если ты на что-то хотя бы просто настроился, мозг начинает выцеплять какую-то релевантную информацию, начинаешь замечать то, чего раньше не замечал – возможности, людей. Звучит не очень научно, но у меня так было.
– Да, так это и работает. Если мы сейчас с тобой, сидя в кабинете, подумаем про зеленый цвет, ты начнешь его резко видеть во всем.
– Если говорить не о мечтах, а о целях: вот я чего-то хочу, как мне это лучше уложить в цель? Есть ли что-то помимо SMART, о котором, наверное, все знают?
– Вообще методик достаточно много. Есть еще Pure и Clear – практически то же самое, там тоже нужно соблюдать определенные параметры, когда формулируешь цель.
Мне кажется, важнее всего сформулировать, как должен выглядеть конечный результат. Как ты поймешь, что цель достигнута, что все сделано правильно? Тогда цель вроде «пойти заниматься спортом» сразу перестает быть целью, потому что нужно обозначить, к какой точке ты хочешь прийти. Когда есть эта точка, ты начинаешь разбивать ее на шаги, и тогда уже становится понятно, что делать.
Причем одно дело, когда мы говорим про количественные цели – сбросить три килограмма, через месяц сдать проект – здесь в принципе всё понятно. А вот что делать с качественными целями – большой вопрос. Например, мы хотим развивать soft skills. Любого, кто ведет такие тренинги, обычно спрашивают: «А как мне оценить, что по переговорам я стал лучше?» Тут тоже нужно задать себе вначале вопрос: «А какой я хочу конечный результат? Что именно я должен уметь к тому моменту, как научусь вести переговоры? В каком состоянии я хочу пребывать?»
Если вы сможете ответить себе на вопрос, что же я должен делать лучше во время переговоров, то сможете поставить цель. А если вы говорите, что пойдете на курс, например, по тайм-менеджменту, чтобы лучше временем управлять, всё – цель становится слишком абстрактной, обширной, и включается прокрастинация. Опять задаем себе вопросы: «Что именно должно быть лучше? Задачи должны быстрее решаться? А как они выполняются сейчас?» И тогда первый шаг – оценить, как они выполняются. Только после этого можно найти варианты, как это улучшить.
Есть такая управленческая поговорка: «Хочешь управлять, измерь». А то, может, и не нужно ничего улучшать. Может, это тот самый вариант, когда вы всё правильно делаете, но включили белку в колесе, которая сама себя загоняет.
– Если любую цель нужно раскладывать на понятные вещи, то, если мы хотим лучше проводить переговоры, как нам это сформулировать?
– Все переговорные теории в основном строят этот по одной и той же схеме – подготовка, установление контакта, сбор информации/выявление потребностей, презентация идеи, ответы на вопросы и возражения, завершение. Тут нужно спросить себя, где возникает больше всего сложностей. Допустим, трудно даются презентации. А что именно – делать их или выступать? Допустим, выступать. Задаем еще вопрос: «Что именно не получается?» Ответ может быть такой: «Я даже не знаю, как я выступаю». Тогда для начала цель – просто где-то выступить, чтобы понять, как вы это делаете сейчас, и найти точки роста. Или, например, проблема в том, что вы боитесь вопросов от аудитории. Тогда работаем уже в этом направлении.
Бывает так, что мы к чему-то приступали уже несколько раз, но, не дойдя до результата, бросали – тогда в следующие разы мозг будет превентивно отключать у нас возможность над этим работать, вот такой он хитрый. Эту блокаду помогут разрушить маленькие шаги (об этом подробнее можно почитать в книге «Шаг за шагом к достижению цели»). Если вы чувствуете, что сейчас процесс работы над целью идет через силу и через пару месяцев можете бросить, нужно начинать с маленьких шагов.
Например, вы хотите пробежать марафон. Что в таком случае может быть маленькой целью? Например, сначала можно просто походить вокруг дома. Потом перейти на легкий бег. И постепенно, маленькими шагами, увеличивать нагрузку. Цель должна быть настолько маленькой и шаги, связанные с увеличением нагрузки, настолько простыми, что смешно будет их не выполнить. Тогда мозг начнет понимать: ничего страшного, это много ресурса не заберет, зато результат будет.
У меня было несколько попыток начать заниматься спортом, в итоге это занятие стало вызывать стойкое отторжение, даже думать об этом было неприятно. Чтобы с этим справиться, я начала заниматься по 15 минут в день. Просто чем-то заниматься 15 минут. Потом нашла видео-курсы. Дальше был зал и групповые программы. Постепенно я пришла к тому, что хожу в тренажерный зал четыре раза в неделю по полтора часа.
– Цель может поменяться, особенно в работе, и это нормально.
– Да. Отказываться от целей – это правильно, если мы поняли, что это не наша цель, нам нужно немного другое или совсем другое. Если большинство запланированных целей достигаются, но среди них находятся такие, которые себя уже изжили – это нормально. Плохо, когда я каждую свою цель отменяю. Тут нужно обратить внимание, как это обычно происходит, и двинуться в сторону маленьких шагов.
– Что советуешь почитать на эту тему?
– «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен», еще мне нравится «Семь навыков высокоэффективных людей» – с первого раза, когда мне было 25 лет, я не смогла прочитать эту книгу, многие вещи мне были непонятны. Спустя 3-4 года я ее прочла еще раз, и мне она понравилось. Думаю, для людей к 30 годам она будет хороша. «В этом году я…» – книга о том, как поставить цели на год. «Цели и решения», «Чего ты по-настоящему хочешь?» Есть потрясающие книги Голдратта, серия называется «Цель». Это три книги в жанре бизнес-романа – очень интересно: захватывающие истории сочетаются с описаниями полезных инструментов, которые можно применять в работе. Кстати, третья книга, «Цель-3. Необходимо, но не достаточно», про работу в IT.
Как задать цели в жизни за 5 довольно непростых шагов | by Alex Memus
Каждому здесь хотя бы раз в голову приходила блестящая, невероятная идея — такая, что сразу даёт смысл и драйв: вскочить, свернуть горы, как угодно — сделать. Что обычно бывает потом? «Но это безумие, давайте будем реалистами…». К счастью, опыт физтеха, работы бизнес-консультантом и менеджером продуктов привёл меня к важному открытию: «безумием» люди обычно называют то, что не умеют оцифровать или просто правильно сформулировать. Так что два года назад я решил проверить, можно ли управлять своей жизнью, как продуктом, ставить амбициозные для меня цели и достигать их. О том, что получилось — читайте ниже. (А о том, как я стал думать про цели три года спустя — читайте продолжение тут.)
Впервые я попытался поставить долгосрочные жизненные цели в 19 лет. Я учился на втором курсе физтеха, как раз случился Новый год — и 1 января мы с моим лучшим другом сели писать “план на год”. Никакой структуры у нас толком не было, и списки получились длинные (по 30+ пунктов). После этого я пару раз перечитал список в январе, на том все и закончилось.
Следующие несколько лет в Новый год я повторял это упражнение. Работало не очень: выполняемость была низкая, чувство вины — высокое, и далеко не все цели вызывали энтузиазм и желание их немедленно выполнить. Пользы было немного, но всё же лучше, чем ничего.
Два года назад я сказал себе «Fuck it, так больше жить нельзя» — и придумал систему, которая работает для меня: я чётко понимаю свои цели и как их достичь, чувствую последовательный и целенаправленной прогресс — и это чувство мне очень нравится. На протяжении последних двух лет я всё время экспериментировал и улучшал систему. Например, каждые две недели я старался проверить новую методику или прием на практике, что вылилось в 50 микро-экспериментов и прототипов. Поделюсь, как это все работает сейчас, и какие выводы я сделал, пробуя разные подходы на себе.
Итак, 5 довольно-таки непростых шагов по приданию жизни цели:
Окей, новогодний список целей не работает — но как же ставить цели по-новому? В Pocket я наткнулся на статью про “аудит жизни” от прекрасной журналистки и исследовательницы Ксимены Венгочеа.
Кратко перескажу, как провести аудит своих желаний:
- Возьмите толстую пачку из 100 стикеров (можно больше, но не меньше).
- Запритесь в комнате без интернета и людей на 2 часа. Не выходите, пока не закончите процесс.
- На каждом стикере запишите одну цель, мечту или задачу. Да-да, обязательно нужно написать не меньше 100.
- Когда закончите, сгруппируйте стикеры по категориям. Например, у меня были стикеры про «отношения», «профессиональные навыки», «приключения» и т.д. Перед вами — готовое распределение жизненных приоритетов: чем больше стикеров, тем важнее для вас эта область жизни.
- Берем список в работу и начинаем гнаться за мечтами! Дальше я расскажу по шагам, как это сделать.
Кроме того 100+ стикеров просто эффектно выглядят.
Почему это сработало:
- Аудит позволил заглянуть в мое подсознание. Написать первые 30 стикеров очень легко — самое интересное начинается после них. Сначала казалось, что это и есть все мои мечты. Я немного позалипал (вы же помните — в комнате нет ни телефона, ни людей), а потом меня прорвало: я записал ещё 80 классных целей, о которых и не подозревал.
- Такой метод подтолкнул меня придумывать и пробовать новое. Я всегда получаю кайф от новизны, так что это придало мне дополнительный драйв. Именно так я решил попробовать консультировать стартапы и продактов, и мне понравилось. Если хотите прокачать себя и свой продукт, то можете написать мне в фб.
- Ко многим целям из этого списка у меня появилась сильная эмоциональная привязанность. Это были не просто “полезные” или “правильные” цели, которые нужно достигать. Это были мои мечты, которые заряжают меня драйвом. Например, вместо банального “съездить в отпуск” я добавил настоящую мечту “полететь в космос”.
- Группировка стикеров по темам открыла мне глаза но мои приоритеты. Впервые анализировать их стало так легко.
- В списке были цели, для достижения которых нужно только время (а не новые навыки или другие ресурсы). Для некоторых — совсем немного времени. Так что я выполнил 20 целей из списка за первые 2 недели после аудита. Быстрый урожай “низко висящих фруктов” задал правильный вектор в достижении остальных целей.
Жизненный аудит — прекрасный источник вдохновения для следующего шага.
Итак, у меня меня был список из сотни целей и новое понимание того, что для меня важно. Вот только работать с новым списком оказалась даже сложнее, чем новогодними обещаниями: он был банально длиннее и без жесткой привязки к срокам, а некоторые цели оттуда казались совсем уж безумными.
Вскоре за ужином я рассказал об этой проблеме своему прекрасному другу. Он посоветовал мне презентацию предпринимателя из Кремниевой Долины Райана Эллиса — про его жизненные уроки. Оказалось, что в ней 1200 (!) слайдов, и лежит она в свободном доступе у него на сайте. Вот тут: Lessons from my 20s. Первое упражнение в “Part 1 — Life” оказалось как раз про постановку долгосрочных целей. Так что с большим энтузиазмом я решил поскорее его сделать.
Как правильно ставить цели на жизнь:
- Сделайте в Google Spreadsheet простую табличку: 7 строк, 3 столбца.
- В столбцах укажите три горизонта целей: на ближайший год, на 10 лет и до конца жизни.
- В строках запишите цели (оптимально: 5–7 в каждом столбце).
- Напечатайте на принтере две копии, поставьте на каждой дату и подпись от руки.
- Вставьте каждую копию в рамку. Одну поставьте в спальне, а вторую — на рабочем столе.
- Через год обновите список.
Результат выглядит примерно вот так (фрагмент моего списка от 26 сентября 2016):
За первый год использования этого метода я выполнил 67% из целей на 1 год и даже одну из целей на 10 лет. Так что цели были хоть и амбициозные, при этом все же достижимые.
Почему это сработало:
- Список целей получился небольшой: всего 8 целей на ближайший год (как раз уложился в магическое число 7±2). Я смог все их держать в голове и использовать для проверки своих ежедневных решений.
- Вначале идея с подписью под этим списком показалась мне наивной и бесполезной, мол, ну как это может влиять на достижение целей? В итоге это оказалась, пожалуй, самая важная часть всего упражнения. Именно в момент подписания я понял, что сделаю все, чтобы их достичь: подпись означала для меня контракт с самим собой, а к контрактам я отношусь серьезно.
- Перед тем, как сформулировать цели на жизнь, я думал, что с их появлением стресс возрастет, ведь теперь им надо будет следовать, больше работать и следить за новыми задачами. Все оказалось ровно наоборот: стресс в моей жизни внезапно понизился. Озвученные цели существенно упростили выбор и я стал тратить в два раза меньше силы воли на принятие решений, так как для половины жизненных ситуаций ответы, исходя из списка целей, были очевидны. У меня появилось еще больше энергии для их достижения.
- Появление списка на работе вызвало ажиотаж. За пару недель список прочитали и обсудили со мной 20 человек. И сначала мне было неловко рассказывать про свои цели (особенно учитывая, что многие были крайне личного свойства). При этом уже примерно к третьему разу я уверенно рассказывал, что “Да, хочу вот так”. У меня появилось ценное умение отстаивать свои цели.
- И наконец, крайне полезной оказалась формулировка долгосрочных целей. Мои опасения и тут не оправдались. Поначалу я думал, что в перспективе 10 лет всё изменится, я передумаю и поменяю цели — зачем тогда вообще начинать к ним двигаться? На практике появление долгосрочных целей позволило мне экспериментировать, чтобы проверить их актуальность, и я стал больше разбираться в тех областях жизни, которые эти цели покрывали. В итоге, через год половина долгосрочных целей осталась без изменений, четверть я уточнил без изменения сути и только четверть пересмотрел в корне.
Итак, цели есть. Они сфокусированы. Как же теперь эффективно к ним двигаться?
Большие цели меня пугают. И я много раз слышал про концепцию “есть слона по кусочкам” (спокойно, никто не собирается есть настоящего слона, эта метафора означает: разбейте большое дело на много мелких шагов, и работа пойдет быстрее). В общем, я купил тетрадку и завел три горизонта тактического планирования: задачи на месяц, неделю и конкретный день. Поначалу для запуска процесса потребовалась дисциплина и сила воли, зато теперь он сам работает как часы.
Процесс тактического планирования:
- Утром в понедельник запишите ключевые задачи на предстоящую неделю. Я стараюсь ограничиться 5–8.
- После этого подумайте и отметьте, что важного происходило на предыдущей неделе, и какие задачи вы выполнили. Я завел для этого простой текстовый Google Doc, куда добавляю новые недели поверх предыдущих. Фрагмент оттуда:
- Каждое утро в одно и то же время записывайте задачи на предстоящий день. Я записываю в тетрадке и рисую пустые квадратики слева, чтобы отмечать галочками по мере выполнения.
- В первый понедельник нового месяца отдельно запишите 5–8 главных задач на предстоящий месяц (и проверьте статус задач из предыдущего месяца).
Почему это сработало для меня:
- Еженедельное отслеживание прогресса и рефлексия позволили мне системно улучшать качество моей работы и искать зоны для роста. Например, понять, какую рутинную работу приходится повторять — а значит, можно делегировать.
- Сначала я записывал только рабочие цели, но в итоге пришел к единому списку целей на день без разделения на работу и жизнь вне работы. Это позволило мне увидеть общую картину и существенно улучшить баланс между работой и остальной жизнью.
- Формулирование целей в начале дня помогло больше фокусироваться на важных задачах вместо срочных. Так мои действия приносят больше пользы и мне, и окружающим.
- Между делом я нашел статью про внешнюю и внутреннюю мотивацию в Harvard Business Review. В статье утверждается, что в долгосрочной перспективе внешняя мотивация через инерцию и финансовое и эмоциональное давление только ухудшает производительность труда. С другой стороны элементы внутренней мотивации (игра, смысл и внутренний потенциал в терминах статьи) долгосрочную производительность повышают. Я стал каждую неделю отмечать три вещи, которые повысили мою внутреннюю мотивацию, — и стал получать от работы больше удовольствия.
Итак, систему планирования я полностью оптимизировал, осталось оптимизировать себя, чтобы иметь достаточно силы воли, самодисциплины и мотивации для следования этому плану.
Прочитав кучу умных статей про силу воли, я выяснил, что сила эта конечна — и это нормально. Основная идея такая: человек может принять ограниченное число решений за день, а потом воля, необходимая для принятия решений, просто заканчивается. Приступая к чему-то новому, мы испытываем всплеск мотивации, но когда новизна проходит, мотивация быстро убывает — и мозг начинает расходовать свою конечную волю на поддержание процесса.
Всё было бы грустно, если бы не одна лазейка: сила воли не требуется для привычек! Ответ ясен: чтобы эффективно использовать волю, нужно формировать полезные привычки и не тратить силу воли на регулярное принятие решений. Очень хорошо про это рассказывает BJ Fogg в своей лекции на TEDx.
Как только я взялся за формирование новых привычек, вскрылась ещё одна проблема: почти все известные методы единогласно рекомендуют завести для этого утреннюю рутину (morning routine), про это даже есть отдельный блог.
Вот только я всю жизнь был «совой». Мои любимые школьные годы были те, когда я учился во вторую смену. На летних каникулах я просыпался, когда солнце уже близилось к зениту. Утренние лекции на физтехе были для меня сущей пыткой. На работу я, конечно, приходил вовремя (привет, внутренняя дисциплина), но для этого просыпался в последнюю минуту, пропускал завтрак и телепортировался из дома в офис в полудреме.
Спойлер: в итоге я научился рано вставать и придумал эффективную утреннюю рутину. Советы BJ Fogg оказались очень кстати.
Как создать новую привычку:
- Сначала определите триггер: событие или действие, за которым будет идти привычка. Например, для моей утренней рутины сработал триггер “как только я открою глаза”.
- Затем определите минимальное действие, которое приблизит вас к формированию привычки. Например, я хотел начать вести дневник по утрам. Поэтому как только я открывал глаза, я брал блокнот и записывал одно предложение. Можно было бы довести совсем до минимума и начать хотя бы просто открывать дневник каждое утро после пробуждения.
- Придумайте, как поощрять себя за выполнение нужного действия. Например, после записи в дневнике я делал жест, как success kid.
- Повторяйте минимальное действие после триггера хотя бы 30 дней подряд. Мозгу нужно время, чтобы переучиться.
- Используйте новую сформированную привычку как триггер для следующей. По сути, строим комбо 🙂
Почему это сработало для меня:
- Вообще я overachiever и не сразу принял концепцию создания микро привычек. Но ведь я же ещё и сова — так что я быстро договорился с собой о том, что готов просыпаться утром только для самых минимальных действий, какие только смогу придумать. А дальше просто заработала магия формирования привычек.
- Начав просыпаться по утрам, я обнаружил еще и такой бонус: мой мозг чище и не загружен делами, поэтому некоторые вещи мне даются особенно легко именно утром. Например, чтение или изучение чего-то нового. Да и другие люди отвлекают меня утром реже.
- Строить комбо из привычек оказалось невероятно эффективно. Я начал делать много полезных дел утром на полном автопилоте. Особенно меня поразило то, что и дела были сделаны, и энергии у меня было даже больше, чем до их выполнения.
- Новые привычки позволили мне расходовать волю на действительно важные решения, а энергию — на достижение целей.
Описание системы можно было бы закончить прямо здесь, но у меня в рукаве осталось еще одно бонусное упражнения для катализации быстрого личностного роста.
Цели поставлены и постепенно достигаются, планирование работает, полезные привычки прививаются — словом, я был очень доволен. При этом меня все равно занимали философские вопросы: “А чему я в итоге научился?” и “Что изменилось в моей жизни?”
И тут я наткнулся на статью в Huffington Post об очень простой привычке — записывать резюме важных событий. Идея мне понравилась, я начал применять её к важным событиям моей жизни. Это позволило регулярно рефлексировать над своим опытом и учиться на нём (и на ошибках тоже, куда же без них).
Как обрабатывать опыт важных событий:
- Заранее планируйте время на рефлексию сразу после большого ивента. Например, я добавляю в календарь слот на 1–2 часа для записи мыслей после события.
- Сначала запишите за 30 секунд самые важные выводы и наблюдения из опыта, суть произошедшего. Например, если времени не хватает на длинный текст, то я записываю хотя бы 2–3 предложения с выводами.
- Развейте выводы до полноценного текста. Для этого я обычно отвечаю на следующие вопросы: “Что мне понравилось, а что нет? Почему?”, “Чему я научился?”, “Как я могу применить этот опыт в жизни?”, “Как я могу помочь другим людям получить такой опыт?”
- Если есть время и силы превратить текст в пост для соцсети — сделайте это. В комментариях может завязаться интересное обсуждение с другими людьми, а заодно вы расскажете людям, что такой опыт или событие вообще существуют.
Почему это сработало для меня:
- В прошлом году я участвовал во множестве разных событий: Випассана, Hive, Burning man, North Sea Jazz, митапы продактов в офисе Trucker Path и даже Great American Trucking Show. Опыт каждого ивента был очень разным, и обдумывать выводы после них было действительно интересно.
- Я экспериментировал с форматами. Тексты были длинные и короткие, на русском и на английском, публичные и нет. Это позволило сохранить интерес к самому процессу записывания: каждый раз я пробовал что-то новое.
- Такая рефлексия прибавила осознанности в достижении жизненных целей из пункта 2. Теперь я не просто иду вперед, а регулярно останавливаюсь посмотреть, куда же я в итоге пришел.
На этом все. Спасибо, что дочитали до самого конца. И удачи вам в достижении ваших целей!
Статья сначала была опубликована на vc.ru, а её вторую часть можно почитать тут.
Как правильно ставить цели: пошаговая инструкция с примерами
Правильно сформулированная цель — это половина успеха на пути к её достижению. Часто бывает так: человек или компания ставят вдохновляющие и значимые цели, а спустя время оказывается, что ни одна из них не реализована на 100%. Притом, что усилия для их достижения были существенны. При повторной попытке добиться желаемого результата получается то же самое: цели выбраны, но не достигнуты.
Пример: девушка хочет освоить английский язык. Это откроет для неё новые карьерные перспективы. Из года в год она ставит перед собой цель — выучить английский. Но у неё ничего не получается, хотя она мотивирована и регулярно посещает языковые курсы. Другой пример — компания включает в число своих приоритетных целей рост прибыли, но также не добивается этого.
Почему так происходит? Потому что в обоих случаях нарушена или не выполнена технология постановки целей. Мы привыкли, что технологии применяются в производстве, но они так же работают и в области целеполагания. Когда их нарушаешь, ничего не получается.
В этой статье мы пошагово и подробно расскажем о том, как правильно ставить цели, чтобы они становились достижимыми.
Технологии постановки целей относятся к сфере управления, при этом не важно чем и кем 😉 Это может быть управление проектом, бизнесом или своей жизнью. Существует большое количество методик целеполагания, рассказывающих, как формулировать цели и расставлять приоритеты в личной жизни и бизнесе.
Эта статья посвящена одной конкретной проблеме – как правильно поставить цель, чтобы она наконец-то покорилась. Прежде, чем перейти непосредственно к теме, расскажем об основных принципах постановки целей:
1. Конкретность и измеримость. Ваша цель должна быть предельна конкретна. Это касается и бизнеса, и здоровья, и личной жизни. Её нужно сформулировать максимально точно, без витиеватых формулировок, неясных моментов и двойственных трактовок. Она должна быть понятна всем, кто участвует в процессе её реализации.
Плохо | Хорошо |
Хорошо знать английский язык. | Свободное общение с носителями английского языка — «продвинутый уровень». |
2. Актуальность. Цель должна быть по-настоящему значима для вас или вашей организации. В необходимость её реализации нужно верить и желать этого.
Плохо | Хорошо |
Мне нужно выучить английский, потому что, не зная его, я не смогу вырасти в должности. | Я хочу выучить английский, потому что это откроет для меня новые горизонты, изменит мою жизнь. С помощью языка я получу новую интересную работу с высоким статусом, заведу новые знакомства, смогу путешествовать. Мои родители будут мной гордиться. |
3. Определённость во времени. Даже самая масштабная цель должна иметь конкретную дату реализации. Определение срока, когда вы должны добиться желаемого результата, поможет точнее определить и управлять необходимыми ресурсами.
Плохо | Хорошо |
Выучить английский к 2020 году | К 31 декабря 2019 года я сдала экзамен по курсу В1. |
4. Достижимость. В момент формулирования цель может казаться недостижимой, однако это не должно быть препятствием. Формулируя свою цель или цели, Вы делаете первый шаг. Следующие шаги – это определение необходимых ресурсов и действий, ведущих к её достижению.
При этом следует учитывать, что есть граница между тем, что возможно достичь, и фантазиями, оторванными от реальности. Допустим, Вы решили поставить перед собой цель в области изучения английского языка. Срок достижения этой цели – 1 год. Она может быть сформулирована следующим образом:
Плохо | Хорошо |
Владеть языком на уровне тех, кто родился и вырос в этой стране. | Способен поддерживать разговор на бытовом уровне, не совершая лексических и грамматических ошибок. |
Первая формулировка точно не достижима за 1 год, даже если Вы будете учить язык каждый день.
Прежде, чем рассмотреть пошаговый алгоритм постановки целей, условимся, что у нас уже есть желание, которое мы хотим реализовать. Например, мы хотим, чтобы наш бизнес вырос в этом году. То есть — Рост бизнеса — это область, в которой мы хотим сформулировать цель, к которой будем стремиться.
Сразу договоримся, что такое Цель?
Цель — это мысленно полученный образ желаемого результата. Другими словами, этот результат уже достигнут в Вашей голове! |
Все Ваши последующие шаги будут направлены на то, чтобы превратить мысленный результат в физический аналог.
Итак, вот какие шаги нужно осуществить, чтобы правильно поставить цель. Эти шаги соответствуют критериям правильно сформулированной цели – SMART:
1. Актуальность. Почему для нас актуальна цель в этой области? Например: за последние 3 года рост рынка был выше, чем рост компании и топ-менеджмент осознает, что бизнес теряет свои позиции. Поэтому выбрана область — «Рост бизнеса».
2. Конкретность. Чётко сформулировать то, чего мы хотим. Этот шаг кажется банальным и очевидным, но именно с него всё начинается. Пропускать его нельзя. Пример: мы хотим, чтобы наш бизнес развивался и показывал устойчивый рост. А что такое рост бизнеса в Вашем понимании? Нам надо придумать такую формулировку, чтобы она была понятна всем сотрудникам компании и актуальна на данный момент времени.
Важный момент: в каких показателях может выражаться рост бизнеса? Какие из этих показателей наиболее адекватны в существующей ситуации? Например: открытие новых филиалов, рост численности сотрудников, увеличение физических объемов производства или объема продаж в денежном выражении? А может быть увеличение объема чистой прибыли? Или увеличение количества новых клиентов, с которыми компания начнет работать?
Допустим, что в результате этих размышлений принято решение, что рост бизнеса будем определять через количество новых клиентов, с которыми компания начнет работать в текущем году и увеличение чистой прибыли.
3. Измеримость. Следующий шаг — это сформулировать цели таким образом, чтобы можно было однозначно понимать всем участникам, какой результат мы хотим получить в итоге нашей деятельности.
Сразу стоит отметить, что измеримость формулировки проверяется очень просто: при подведении итогов мы сможем, сравнивая запланированную цель и полученный результат, ответить кратко: Да, достигнута/Нет, не достигнута? Без дополнительных пояснений, что имелось ввиду, когда цель была сформулирована.
Рассмотрим наш пример. Мы выбрали 2 формулировки и теперь опишем их в измеримом виде.
Можно толковать по разному | Однозначное толкование |
Доля продаж по новым клиентам в общем объеме продаж компании составила не менее 25% | Чистая прибыль по итогам года увеличена не менее, чем на 30 процентов по сравнению с достигнутым значением за предыдущий год. |
Первую формулировку можно толковать по разному: непонятно, объём продаж фиксируется по подписанным контрактам или объём продаж фиксируется по приходу денежных средств на р/счет компании.
4. Достижимость. Далее необходимо определить уровень сложности цели — цель должна быть сложной, но достижимой. Допустим, что компания по итогам прошлого года получила приемлемый размер чистой прибыли.
Недостижимая | Достижимая |
По итогам следующего года увеличить размер чистой прибыли в 3 раза. | По итогам следующего года увеличить размер чистой прибыли на 30 процентов. |
5. Определены сроки достижения цели. В нашем примере срок исполнения выбранных целей – это 31.12.2019
6. Цель необходимо записать. Это очень важный момент, хотя, кажется, простым. Во-первых, мы можем забыть к концу года, какие формулировки выбрали. Во-вторых, когда цель записывается, возникает ощущение обязательства. То есть не просто поговорили на тему целей, а договорились о том, что именно мы хотим получить в итоге нашей совместной деятельности.
Первый шаг в реализации целей — это их правильная постановка. Следуя предложенному алгоритму, можно сформулировать цели, как в области бизнеса, так и в области личной жизни.
Второй важный шаг: в момент постановки целей не думать насколько вероятно её достижение. Не стремиться сразу подводить итоги: можем мы её выполнить или нет? Сформулированная цель – это точка, к которой Вам нужно придти через некоторый период времени. И это время Вы потратите на выбор задач и действий, которые необходимо совершить для достижения этой цели.
Поэтому итоги: достигнута или нет, нужно подводить в конце выбранного временного промежутка. При этом, есть некоторая граница между фантазиями и реальностью, однако эту грань Вы проводите сами. Здесь нет четких критериев.
Как ставить и достигать цели
Делимся советами из книги Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей», как составить план на будущий год, чтобы важные задачи решились, а результаты к концу года порадовали. И советуем прочитать книгу целиком.
Это не так просто, как кажется, особенно если вы никогда над этим не задумывались. Придётся вспомнить события своей жизни и связанные с ними ощущения и подойти к этому основательно. Представьте, как выглядит ваше идеальное времяпровождение: чего вы ждёте от окружающих, что вас радует, что дарит ощущение безопасности, как вы видите вашу будущую работу.
Пример списка ценностей:
- честность;
- достаточно времени для творчества;
- постоянное познание нового;
- достаток.
Ваш список может отличаться. Для вдохновения поищите в интернете списки возможных ценностей. Включите интуицию — она подскажет, какие чувства, эмоции, философские идеи или образ жизни вам близки.
Правильные — это не значит, что кто-то оценил ваши желания и мечты и признал их годными или негодными. Правильная цель может быть любой, но при этом должна отвечать нескольким признакам. Цели должны быть:
ТОЛЬКО ВАШИМИ
не папы, не мамы, не лучшего друга и не учителя математики
ОСМЫСЛЕННЫМИ
вы не просто списали их из примеров нашей статьи, а действительно осознали, что и почему вам нужно
ТОЧНЫМИ И ИЗМЕРИМЫМИ
не просто «сдать экзамены», а «получить не менее 80 баллов ЕГЭ»
соответствующими вашим ключевым ценностям
если между целями и ценностями будут противоречия, вы будете неосознанно саботировать их достижение
хорошо сбалансированными
учитывайте разные сферы жизни: ставьте цели делать карьеру, проводить больше времени с близкими, путешествовать, заниматься спортом или творчеством
ГИБКИМИ
у вас обязательно должен быть простор для манёвра, ведь в жизни всё может очень быстро измениться
УВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
к цели, которая вызывает только скуку, двигаться не захочется
поддерживаемыми
это значит, что целями можно поделиться с друзьями, родителями — а может, даже с подписчиками в соцсетях
РЕАЛИСТИЧНЫМИ
полёты за пределы Солнечной системы пока ещё невозможны, поэтому вряд ли есть смысл ставить цель достичь Альфы Центавра
общественно
полезными
мечта построить мафиозный конгломерат хороша только в сериале «Острые козырьки», а вот в реальной жизни полезнее выучить язык и поработать волонтёром
Не стесняйтесь и записывайте всё, что придёт вам в голову. Авторы рекомендуют набрать 101 цель. Это кажется невозможным, но, если поставить себе такую задачу и включить фантазию, окажется, что вы хотите куда большего, чем сами подозревали. Это упражнение поможет дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, уберёт мысленные ограничения.
Вопросы, которые помогут сформулировать цели:
Теперь проверьте каждую цель на параметры из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку.
Расположите цели в тех сферах, которых они касаются.
Учёба | Я сдам ЕГЭ по выбранным предметам на 80+ Я поучаствую в олимпиадах по математике Я подтяну оценки по русскому языку Я прочитаю книги из школьной программы | Поступление в вуз | до конца учебного года |
Досуг | Я поеду на каникулы на дачу | Как следует отдохнуть от учёбы | 03–07 января |
Я буду гулять в парке каждые выходные | Расслабиться и снять стресс | с 10 января | |
Я избавлюсь от интернет-зависимости | Больше успевать | до 01 февраля | |
Здоровье | Я буду делать зарядку каждое утро | Стать выносливее | с 10 января |
Я буду ежедневно проходить 10 тысяч шагов | Улучшить самочувствие | с 10 января | |
Отношения | Я буду каждый вечер участвовать в семейном чаепитии | Сблизиться с родителями | … |
Я познакомлюсь с девочкой/мальчиком из соседнего класса, которая/ый мне нравится | Общаться с симпатичным мне человеком | … | |
Общественная деятельность | Я поучаствую в благоустройстве своего двора | Сделать что-то полезное для других | … |
Причины — очень важная колонка: это движущая сила для достижения поставленных целей. Конкретная дата поможет поддерживать мотивацию и ежедневно совершать шаги к цели.
Пользоваться этой схемой можно на протяжении всей жизни, просто области для достижения целей поменяются — например, раздел «Учёба» в будущем заменится на «Карьера».
Сформулируйте семь важнейших целей, которые будут приоритетными на следующей неделе. В понедельник выбирайте три дела, которые нужно сделать обязательно. Старайтесь, чтобы эти дела приближали вас к достижению этих семи выбранных целей. Например:
СФЕРА
Здоровье
ЦЕЛЬ
Заниматься трижды в неделю с помощью спортивного приложения
ШАГ
Скачать приложение и зарегистрироваться
СФЕРА
Отношения
ЦЕЛЬ
Проводить больше времени с родителями
ШАГ
Узнать свободное время всех членов семьи и запланировать вечер в ежедневнике
Конечно, вы будете заниматься и другими делами, но семь целей позволят вам сосредоточиться на главных задачах и не упускать их из виду.
Купите фотоальбом и начните добавлять в него картинки, фотографии и другие изображения, которые иллюстрируют достижение вашей мечты. Например, если вы хотите поступить в конкретный вуз — найдите в сети фотографии здания, парадной лестницы, аудиторий. А если вуз находится в вашем городе, лучше всего приехать и сфотографироваться прямо напротив главного здания. Подпишите фото, указав время, когда вы планируете стоять на этих ступеньках как студент: 1 сентября 2021 года. Для удобства разделите альбом на главы в соответствии с генеральным планом. Время от времени пополняйте его и пересматривайте для вдохновения.
Записывайте в блокнот или записную книжку ваши наблюдения, мысли, идеи, как только они пришли вам в голову. Так вы точно их не забудете и сможете в будущем развить в конкретные цели.
Еженедельно проверяйте свой список и оценивайте, насколько успешно вы движетесь к целям, какие задачи выполнили, а какие нет.
Предложите другу воспользоваться этой же системой достижения цели: делитесь успехами и неудачами, рассказывайте, как идут дела. Это поможет вам меньше отлынивать от важных дел в течение недели.
Придумайте систему поощрений: например, если выполнили все задачи по учёбе, вечер выходного дня целиком посвящаете любимому хобби.
Как поставить цели на 2019 год — Личный опыт на vc.ru
Автор блога в Telegram «Александр Бородавка» — о способах постановки целей по системе SMART с личным примером на готовых шаблонах.
{«id»:55007,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55007-kak-postavit-celi-na-2019-god»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 2019 \u0433\u043e\u0434″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/55007-kak-postavit-celi-na-2019-god»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55007-kak-postavit-celi-na-2019-god&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 2019 \u0433\u043e\u0434″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55007-kak-postavit-celi-na-2019-god&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 2019 \u0433\u043e\u0434″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55007-kak-postavit-celi-na-2019-god&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 2019 \u0433\u043e\u0434″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/55007-kak-postavit-celi-na-2019-god»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 2019 \u0433\u043e\u0434&body=https:\/\/vc.ru\/life\/55007-kak-postavit-celi-na-2019-god»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
25 424 просмотров
Декомпозиция большой цели на маленькие
Хочу поделиться с вами опытом, как я ставлю цели на год. Не могу не упомянуть проект «Армия», который натолкнул меня на написание этого материала, и из которого я взял несколько полезных рекомендаций.
В конце статьи я оставил «Google Таблицы», которые помогут вам поставить амбициозные цели и раздробить их на много маленьких.
Зачем ставить цели
Представьте, что вы один находитесь в большом оперном театре. Вы вышли на сцену и видите перед собой около 300 кресел серого цвета, среди них замечаете одно ярко-красное кресло. Теперь закройте глаза, покрутитесь вокруг, остановитесь и отыщите взглядом это красное кресло. Вы нашли его довольно быстро, не правда ли?
Только вместо красного кресла представьте цель: «похудеть до 82 килограмм к июню», которую мозг будет постоянно держать во внимании и в автоматическом режиме находить способы для её достижения.
Цель, словно маяк, который ночью в любую погоду сигнализирует кораблю правильный курс движения. Если цели нет, то корабль будет плыть туда, куда ветер понесёт, и, скорее всего, разобьется о скалы.
Цель — происходит от слова «целостность». Чем больше конкретики в цели, тем эффективнее получится результат.
Целостность — умение человека выполнять обязательства, делать то, что говоришь. Быть целостным, значит доверять самому себе, вызывать доверие у окружающих.
Илон Маск обещал создать такие проекты, как SpaceX, Tesla, Hyperloop, Boring Tunnel. Если я не ошибаюсь, они уже все успешно работают. Он смог достигнуть этих целей. Теперь ответьте на один вопрос: вы доверяете ему? Что будет, если он ещё раз объявит о запуске нового проекта? Наверняка вы подумаете, что он, конечно же, запустит его.
Мы можем вызывать такой же высокий уровень доверия. Для этого нужно ставить цели и достигать их, в этом нам поможет SMART.
Система SMART
SMART — система умных целей, переводящая мечту в конкретную, измеряемую, реалистичную, уместную и ограниченную по времени цель. Достижение цели зависит от того, как она сформулирована. В этом деле SMART — проверенный помощник.
Что такое цель? Цель — это то, чего вы хотите достичь. Чем конкретней она описана, тем выше вероятность её достижения.
Когда вы прописываете свою цель, вы формируете видение будущего, делаете цель более реалистичной и приближённой к вашей жизни.
Определение SMART
S — Specific — Конкретная. Это значит, что при постановке цели точно определён результат. Если в процессе вы понимаете, что в итоге требуется достичь нескольких результатов, то цель нужно делить. У цели должен быть один конкретный результат.
Ответьте на вопросы:
— Что я хочу получить в результате её выполнения и почему?
— От кого зависит выполнение цели?
Неверно: я хочу заработать больше денег.
Верно: я хочу повысить свой ежемесячный доход на 30%.
M — Measurable — Измеримая. У цели должны быть конкретные критерии оценки, или измерители. Они определяются на стадии формулирования цели и помогают отслеживать процесс выполнения цели.
Ответьте на вопросы:
— Когда будет считаться, что цель достигнута?
— Какое значение и какой именно критерий определит, что цель достигнута?
Неверно: я хочу, чтобы моя услуга стала известна.
Верно: я хочу, чтобы численность аудитории моей услуги была не менее 100 человек в месяц.
A — Achievable — Достижимая. Чем реалистичнее цель, тем выше мотивация к её достижению. Определяя достижимость, надо учитывать время, инвестиции, людей, знания и навыки. Оценивайте свои компетенции и ресурсы реалистично.
Неверно: похудеть на десять килограмм за две недели.
Верно: похудеть на десять килограмм за два месяца.
R — Relevant — Уместная. Насколько данная цель соответствует твоим ожиданиям и приближает к твоей стратегической цели? Важно, чтобы цели не противоречили друг другу, не создавали сопротивление и гарантировано приближали к желаемому результату.
Неверно: экономить деньги на еде и отдыхе.
Верно: найти дополнительный источник заработка.
T — Time-bound — Ограниченная по времени. Установка даты, к которой цель должна быть достигнута. Ограничение сроков исполнения цели делает процесс контролируемым и создает дополнительную мотивацию.
Неверно: я хочу прочитать десять книг.
Верно: я хочу прочитать десять книг к 01.01.2019 года.
Для повышения шансов достижения цели, используйте декомпозицию. Разбивайте большие цели на средние, а средние на маленькие.
Ставим цели на год
Главные цели выделены жирным шрифтом
Если вы до сих пор не нашли цели в жизни или не понимаете, зачем они нужны, посмотрите ниже видеоматериалы от экспертов в этой области.
Как найти свою цель:
Когда посмотрите материалы, откройте «Google Таблицы» и начинайте ставить цели.
Главное правило — ставьте цели не навязанные обществом, а истинно ваши, от которых будете получать удовольствие.
Пошаговая инструкция постановки целей:
- Создайте 50 целей по технологии SMART и разделите их по колонкам: «Здоровье», «Карьера», «Счастье».
- Поставьте цель на один год, обязательно по SMART. Это и будет ваша цель, к которой вы будете идти.
- Сделайте декомпозицию большой цели по SMART.
- Напишите и распечатайте свою главную цель на листе А4, повесьте на видном месте (большими буквами напишите цель и дату её достижения).
У меня получилось 12 главных целей и 196 подзадач. Больше всего целей получилось в колонке «Карьера».
Выполняем обязательства
Когда вы поставили цели, нужно их выполнить и доказать самому себе, что вы способны ответственно выполнять сложные задания.
Единственный враг, который захочет помешать вам в этом деле, — дисциплина. Надеюсь, с ней у вас все хорошо.
Большая часть материала для написания этой статьи была взята из моего блога в Telegram.
Если статья оказалась полезной, поставьте лайк. Интересно узнать в комментариях, как вы ставите цели и достигаете их.
правила постановки и план действий
Бизнес-тренер Нина Тельпуховская о том, как правильно ставить цели и достигать их
Досье КС
Нина Тельпуховская
психолог, бизнес-тренер с 15‑летним опытом работы в России и Канаде (Москва). Провела более 300 тренингов и консультаций для 2,5 тысяч работников первого стола, заведующих аптеками, руководителей и владельцев сетей. Бизнес-тренер на Олимпийских играх — 2012 (Ванкувер, Канада).
Автор уникальных тренингов «Рецепты успешных продаж», «Руководство аптечным коллективом», «Мерчандайзинг для работников первого стола», «Мерчандайзинг для заведующих аптеками». Автор книг «Рецепты успешных продаж в аптеке» (2 издания), «Горячие точки мерчандайзинга в аптеке», «Как всё успеть», «Retail Sales. 6 Steps to Double Your Profit» (Canada).
Подробнее — на сайте www.pharm-lider.ru
Как вы узнаете, что вы дошли, если вы не знаете, куда вы идете?
Древняя китайская пословица
Как быстро пролетел год! Казалось бы, только что отзвенели новогодние куранты и мы еще слышим поздравления с наступившим 2013‑м, а уже пора с ним прощаться. Обычно перед Новым годом мы оглядываемся назад и оцениваем, как он прошел — что удалось, а что нет, каких результатов мы добились, а что не получилось. Был лиnbsp;успешным этот год для вас? Добилась ли ваша аптека хороших результатов? Какие изменения произошли в вашей жизни и жизни ваших сотрудников?
Если вы разочарованы, что не смогли добиться всего намеченного, или думаете, чтоnbsp;время прошло впустую, давайте вместе разберемся: как поставить цели так, чтобы, подводя итоги следующего года, вы испытали радость от достигнутых результатов.
Зачем руководителю «прицеливаться»?
Постановка цели — это первый и самый важный шаг в любом деле. Цель — это завершение, окончательный результат того, на что направлены все усилия и стремления. Постановка целей должна выражаться в виде четких формулировок наших интересов и потребностей, это помогает сориентировать действия и поступки на их выполнение. Это ответ на вопросы: «Чего вы хотите?» и «Куда вы стремитесь?».
К сожалению, в большинстве случаев руководители даже самых высших рангов не могут четко озвучить не только свои долгосрочные цели, но и цели на ближайший год. Мнение многих заведующих такое: «Как можно что‑то планировать, когда неизвестно, что произойдет с нами завтра?». Или «Мы и без того загружены: заявка, документация, медпреды, ответы на звонки…», а то и «Нам недостаточно платят, чтобы еще и планированием заниматься». Мой ответ на такие высказывания звучит так: «А кто, как не руководитель аптеки, должен определять направление деятельности?».
Цели необходимо ставить для того, чтобы знать, в каком направлении двигаться, анализировать, что уже сделано, корректировать задачи и при достижении ставить новые. Правильно поставленные цели — мощный источник мотивации. Даже самый грамотный способ работы безнадежен, если заведующая аптекой заранее четко не обозначила для себя то, к чему она стремится, и не поставила цели перед своими сотрудниками.
«Умное» правило
Как правильно ставить цели? При решении этой задачи полезно применять эффективное правило СМАРТ:
Цель должна быть конкретной и ориентированной на один результат. Если нужно достигнуть несколько результатов, должно быть определено несколько целей.
Цель должна быть измеримой и представляться в количественном выражении. Например, управление сотрудниками компании может быть оценено по таким показателям, как количество опозданий, текучесть кадров. Эффективность работы с клиентами может быть измерена по количеству жалоб, «потерянных» клиентов, по результатам проведения программы «Тайный покупатель».
Цель должна быть приемлемой и достижимой. Планка может быть чуть выше, но не высоко в поднебесье, иначе падать будет больно и обидно. Когда цель не достигнута, естественная реакция человека — разочарование, неверие в себя и свои силы. Чтобы избежать стрессовой ситуации, очень важно соблюдать это правило.
Цель должна быть также реальной, соотнесенной со стратегией, целями и интересами сети (аптеки), ориентированной на результат. Успешное достижение цели должно быть значимо для компании и должно двигать ее вперед.
Необходимо четко определить точные сроки достижения цели. С одной стороны, сроки должны быть реалистичны, с другой стороны, сжаты, для того чтобы максимально использовать как свои резервы, так и ресурсы персонала. Как правило, в бизнес-планах ставят цели на один год, в личной жизни можно поставить более долгосрочные цели — на 5 и 10 лет.
Давайте посмотрим, как применять это правило, на конкретном примере. Допустим, чтобы выполнить план по продажам, вы ставите цель: «Увеличить сумму среднего чека». Звучит довольно абстрактно, не правда ли? Возможно ли преобразовать ее в выполнимую и достижимую? Какие элементы для достижения цели отсутствуют?
Поступательное движение к цели
Кроме «Правила SMART» существует еще несколько полезных правил постановки цели, помогающих облегчить путь к достижению результата:
- Цели должны быть обязательно записаны вами на бумаге, стенде или доске. Это очень важное правило, которое используют все успешные и целеустремленные люди. Наши мысли являются неясными, расплывчатыми, нечеткими до тех пор, пока мы не излагаем их на бумаге. Когда вы прописываете на бумаге цели, вам легче проследить за их выполнением. От планов, намеченных в голове, обычно без труда отказываются, если возникают препятствия при их выполнении.
- Найдите возможность постоянно видеть прописанную цель перед глазами. Это будет дополнительным стимулом и постоянным напоминанием вам и вашим сотрудникам о том, чего необходимо достичь. Обязательно найдите возможность расположить эту надпись в том месте, где ее сможете увидеть только вы и ваши сотрудники (на информационной доске в вашем кабинете или комнате отдыха, если она у вас имеется).
- Обязательно донесите ваши планы и цели компании до подчиненных. Часто я слышу жалобы сотрудников аптек: «С таким трудом выполнили план по продажам и маркетингу, так нам его снова повысили». Чаще всего бывает так, что планы спускаются без всякого объяснения и обоснования. Информированость и понимание, чего хочет руководство компании, служит важным стимулом для достижения целей. Я знаю владелицу сети аптек, которая сама проехала по аптекам и объяснила в каждом коллективе, что она была вынуждена поставить высокие цели по продажам для того, чтобы выжить в конкуретной борьбе и не закрыться.
- Объясните своим подчиненным, что конкретно получат они или аптека в результате выполнения поставленной цели. Если в результате выполнения плана по продажам повысится их зарплата — то насколько? Если аптека выполнит или перевыполнит план, то как это отразится на сотрудниках? Будут ли они премированы и как (материально или морально)?
- Не забудьте отпраздновать достижение цели со своими коллегами!
Секрет Бенджамина Франклина
Американский президент Бенджамин Франклин был еще и известным ученым, изобретателем, писателем, философом. Он разработал уникальную систему управления временем. Она базируется на том, что глобальная жизненная цель достигается посредством выполнения более мелких целей, выполняемых каждый день. Визуально эту систему можно отобразить в виде ступенчатой пирамиды, а процесс ее применения — как процесс строительства этой пирамиды:
- Сначала человек укладывает массивное основание пирамиды, или определяет свои жизненные ценности, служащие опорой для всех остальных этажей. Для одного это материальный достаток и уверенность в завтрашнем дне. Для другого — благополучная семья, любящая жена и счастливые дети. Для третьего — слава и высокий социальный статус. Для четвертого — власть. Цель может быть такой: «Я хочу иметь власть и высокий социальный статус».
- Следующий этап — построение второго этажа пирамиды, опирающегося на первый. Исходя из составленного списка, человек должен решить, чего он хочет добиться. Для этого необходимо поставить перед собой глобальную цель. Важно убедиться, что выбранная цель действительно отвечает всем жизненным ценностям из составленного на предыдущем этапе списка. Например, если кто‑то считает, что для него наиболее важны власть и высокий социальный статус, он может поставить следующую цель: «Я хочу стать генеральным директором сети аптек».
- Третий этаж пирамиды опирается на второй. Составляется генеральный план — что по большому счету необходимо, чтобы достичь поставленной на предыдущем этапе цели. Например, цель может звучать таким образом: «Для того чтобы стать генеральным директором компании, надо быть хорошим специалистом, получить бизнес-образование, иметь богатый опыт работы с людьми и на руководящей должности».
- Четвёртый этаж пирамиды — 4—5‑летний промежуточный план. В плане важно указать конкретные цели и конкретные сроки с точностью до нескольких месяцев, а также указать, какому пункту генерального плана отвечает достижение данной цели. Допустим: «Я стану генеральным директором компании через 5 лет упорной работы».
- Пятый этаж — краткосрочный план. Следует составить его на срок от 2–3 недель до 2–3 месяцев и, как и на предыдущем этапе, указать конкретные сроки с точностью до нескольких дней. «Через два месяца прочитать две книги по маркетингу, пройти тренинг по управлению коллективом».
- Наконец, шестой этаж пирамиды — это план на день. Составляется он на основе краткосрочного плана — малые задачи решаются целиком за один день, более крупные разбиваются на подзадачи. Составляя план на день, желательно указать время выполнения для каждой задачи. «Сегодня, 17 октября, посоветоваться со специалистом в области маркетинга по поводу выбора книги. Купить книгу».
Всё идет по плану
Один из самых результативных способов добиться цели — планирование. Планирование означает подготовку к реализации целей и структурирование времени. Чем лучше руководитель составит план своей деятельности, тем более продуктивно пройдет его рабочий день и будет организована работа организации.
К сожалению, в действительности у многих заведующих нет не только планов на день или неделю, но даже ежедневников. Одни руководители говорят: «У меня всё в голове», другие: «Я не люблю писанину». Но реальность такова, что всё помнить невозможно: в суете дня легко можно забыть сделать важные дела.
«Как день сложится, таким и будет» — следование такой политике приводит к тому, что не вы управляете своей жизнью, а дела и обстоятельства контролируют вас. Получается, что вы не свободный человек. Устраивает ли вас такое положение дел?
«Я перестала планировать, так как всё равно мои планы не осуществляются». Какие‑то планы действительно могут не осуществиться, и это абсолютно нормальная ситуация. Жизнь подбрасывает удивительные, неожиданные, а порой и неприятные сюрпризы, которые мы не в состоянии спрогнозировать. Поэтому планы нуждаются в периодическом анализе и корректировке.
«Мне сложно дается планирование времени, потому что я от природы неорганизованный человек». Никто не рождается с умениями и навыками организации себя и своего времени, они отрабатываются на практике. Хорошая новость: этому можно научиться в любом возрасте. От вас потребуется только готовность пойти на перемены в своей жизни, знания, большая работа над собой, целеустремленность и самодисциплина.
Нежелание некоторых руководителей заниматься планированием связано и с такой установкой: «Я убеждена, что планирование времени лишает жизнь элементов непредсказуемости и делает ее рутинной, скучной и пресной». Представьте себе, что каждый ваш день превратится в непредсказуемый. Будет ли ваша работа продуктивной? Как будут относиться к вам и вашей хаотичной деятельности подчиненные? Грамотно составленный план оставляет достаточно (до 40%) времени для непредвиденных обстоятельств, которые неизбежны в жизни каждого.
На самом деле при лучшей организации своего времени вы предоставите себе еще больше свободы действий. Например, вы запланировали семейный ужин, а после совместный поход в театр. Но перед уходом домой вам напоминают, что нужно закончить отчет, о котором вы забыли. В результате вы не только не уходите раньше, а еще и задерживаетесь после работы и опаздываете в театр. Если бы сдача отчета была у вас заранее запланирована и определена как приоритетная задача, то вы, несомненно, сдали бы его в срок и избавили себя и ваших близких от отрицательных эмоций и негативных чувств. Как правильно составить план действий для достижения цели расскажем далее.
Как составить эффективный план
Существуют определенные правила планирования, применяя которые, можно достичь больших успехов в достижении целей и организации и управлении своим временем. Начать можно с выработки навыка составления плана на каждый день. Первое время для этого вам потребуется около часа, затем вы сможете это делать за 10 минут. Выберите спокойное время, лучше в конце рабочего дня или после него, откройте ежедневник, сосредоточьтесь, вспомните всё, что вы сделали и не сделали за предыдущий день и что вам необходимо осуществить за следующий.
План должен быть:
- В письменном виде. Письменный план помогает проконтролировать, что уже сделано, а что нет, расставить приоритеты, разгрузить память и мотивировать к работе.
- Реалистичным. План дня должен содержать лишь то, что вы можете сделать. Чем более достижимыми вы считаете поставленные цели, тем больше сил концентрируете и мобилизуете на их реализацию.
- Четким по времени. Предусматривайте в своем плане ровно столько времени на то или иное дело, сколько оно действительно требует. Опыт показывает: на работу, как правило, тратится столько времени, сколько его имеется в распоряжении. Если вы, например, запланировали на составление заявки один час, то и будете составлять ее в течение часа, хотя могли бы сделать это намного быстрее.
- Фиксированным. Отмечайте в плане результаты, а не просто какие‑либо действия. Например, вместо «Поговорить с Петровой» лучше «Провести беседу с Петровой о жалобе покупателя», а запись «Встретиться с заместителем» можно перефразировать так: «Согласовать с заместителем план обучения сотрудников на месяц».
- Точным по срокам. Устанавливайте точные сроки исполнения для всех видов деятельности. Вместо цели «Проанализировать конкурентов» лучше записать: «В течение одного месяца составить сводную таблицу по анализу конкурентов, сделать выводы и обсудить результы с генеральным директором. Срок выполнения — 27 ноября». Таким образом вы приучаете себя к самодисциплине и самоконтролю. Избегайте нерешительности, промедления и откладывания дел.
Алгоритм составления плана:
- Проверьте перед началом дня, все ли цели предыдущего дня выполнены. Если нет, поставьте их в план.
- Определите приоритеты. Самое срочное (спешное) дело не всегда бывает самым важным, однако именно спешные и «неотложные» дела занимают большую часть вашего драгоценного времени.
- Устанавливайте в своих планах, какую работу вы должны выполнять лично, а какую можно делегировать.
- Не планируйте свою деятельность больше чем на 60 %, так как в течение дня вам придется заниматься и незапланированными делами.
- Оставляйте определенный процент своего времени в качестве резерва для неожиданных посетителей, телефонных разговоров, кризисов или на случай недооценки продолжительности отдельных дел.
- Группируйте дела по видам и направленности (телефонные звонки, ответы по электронной почте, встречи с медпредставителями).
- Составляйте план до начала работы, а лучше всего вечером уходящего дня. По пути домой и по пути на работу утром ваше подсознание перерабатывает задачи дня и подготавливает возможные решения. Поскольку формулировки основных задач у вас перед глазами и намечены подходы к их решению, новый насыщенный работой день выглядит уже не серым и тяжелым, а обозримым, планируемым и управляемым.
- Отмечайте выполнение плана.
- План на день, скорее всего, будет изменен вами несколько раз в течение дня.
- Краткосрочные планы рекомендуется пересматривать каждые одну-две недели.
- Долгосрочные планы должны проверяться (а при необходимости — корректироваться) не реже одного раза в четыре-шесть месяцев.
- Генеральный план следует пересматривать раз в год. Тогда же стоит критически взглянуть и на поставленную вами глобальную цель (привлекает ли она вас по‑прежнему? Не хотите ли вы внести какие‑то коррективы?) и даже попытаться переосмыслить записанные вами жизненные ценности.
Шпаргалка для руководителя при обдумывании плана:
На чем я должна сконцентрироваться в первую очередь на этой неделе?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Какая задача на этой неделе самая важная и требующая наибольших затрат времени?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Какие другие дела на этой неделе необходимо завершить, подготовить к завершению или начать?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Какую рутинную работу (бумажная работа, телефонные разговоры, совещания и т. п.) я должна выполнить?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
К каким нерешенным вопросам следовало бы приступить?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Что было бы еще целесообразно, желательно или уместно сделать?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Какие события могут быть предусмотрены?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
60% плана — запланированная деятельность
40% — резерв на непредвиденные дела и неожиданные обстоятельства
«Тот, кто позволяет ускользать своему времени, выпускает из рук свою жизнь; тот, кто держит в руках свое время, держит в руках свою жизнь», — сказал известный специалист по тайм-менеджменту Алан Лейкен. Так давайте в 2014 году постараемся держать свою жизнь под собственным контролем, не позволяя ненужным делам и лишним людям помешать осуществлению того, что вы спланировали и наметили!
Продуктивный год: как ставить такие цели, которые хочется достигать
Планирование – неотъемлемая часть жизни современного человека. Оно позволяет достичь большего, помогает не распыляться и фокусироваться на главном. Многие ошибочно полагают, что планировать стоит только рабочий процесс или карьерные достижения, но именно планирование во всех сферах жизни предупреждает выгорание и сохраняет баланс работы и личной жизни.
Сегодня мы обсудим, что нужно учесть при постановке целей на 2020 год, каким образом сохранить баланс при планировании и как ставить такие цели, которые хочется достигать?
Почему планирование важно для HR-специалиста?
Основная задача составления плана – эффективнее и качественнее провести свой год. HR-должность предполагает собранность, многозадачность и энергичность. Эйчары – это «моторчики», которые никогда не останавливаются, и обеспечивают движение целой компании. Чтобы продуктивно провести свой год, одного только планирования по рабочим задачам недостаточно. Сбалансированные цели позволяют не только развиваться профессионально, а и не потерять себя в других сферах жизни.
6 советов, как правильно планировать на год
1. Планируйте в удобное время
Неважно, когда вы это сделаете и сколько времени займет планирование. Не заставляйте себя планировать в понедельник или в первый день нового месяца, потому что «так нужно». Делайте это в то время, в которое вам комфортно, когда вы расположены анализировать свое текущее состояние дел и составлять будущие цели.
Что касается анализа предыдущего года, это то, чем необходимо заняться в первую очередь. Прошлые победы и ошибки дают более ясную картину, где вы находитесь и как вы сюда пришли. Такое понимание помогает поставить более реалистичные и достижимые цели.
2. Составьте колесо баланса
Колесо жизненного баланса – эффективное упражнение, которое позволяет найти слабые места в важных сферах вашей жизни. Этот прием помогает понять:
- На что вы ориентируетесь большего всего в своей жизни в данный момент?
- В какой области вы прилагаете недостаточно усилий?
- Какие изменения стоит внедрить в свою жизнь?
- Какие шаги стоит предпринять уже сейчас?
Чтобы составить ваше колесо, разделите круг на несколько секторов, каждый из которых отвечает за определенную сферу жизни. Например: семья, здоровье, друзья, личностный рост, творчество, отдых, деньги, карьера.
Каждую сферу оцените по шкале от 0 до 10 баллов. Определите для отдельной секции свой цвет или же соедините между собой максимальные отметки. Таким образом, вы увидите собственное колесо баланса. Анализ жизненных приоритетов поможет вам определить вектор направления в новом году и сосредоточиться на «просевших» областях.
3. Цели должны вдохновлять
После того, как вы определили сферы, над которыми стоит поработать, задумайтесь, что вы давно хотели реализовать, но до сих пор не решались. Откладывать из года в год истинные желания и амбициозные мечты – значит не слышать себя. И даже если вы реализуете все задуманное и «нужное», то рискуете так и не остаться довольными результатом очередного года.
Чтобы определить свои истинные желания, психологи советуют такое упражнение: возьмите листок и запишите все «надо» в своей жизни с левой стороны. Например: не вступать в конфликты, ежедневно готовить ужин, работать на 100%. С правой стороны, напротив этих утверждений, ответьте на вопрос: кому это нужно?
Часто, мы неосознанно живем чужими установками, мечтами и представлениями. Ваша задача – отделить собственные «надо» от социальных. Следующим шагом станет определение ваших «хочу». Именно эти искренние и персональные желания должны стать основой ваших целей.
4. Планируйте четко и тактично
Не распыляйтесь на все и сразу. Приоритизируйте цели и поставьте их в каждой сфере вашей жизни. Избегайте ситуации, когда у вас 5 карьерных целей и всего одна в области личностного роста.
Распланируйте свои действия – разбейте большую цель на много маленьких. Спрашивайте себя: что я могу сделать сегодня, чтобы реализовать это через месяц? Оценивайте по технологии SMART, насколько ваши цели:
- конкретные,
- измеримые,
- достижимые,
- значимые,
- ограниченные по времени.
Еженедельно / ежемесячно анализируйте свои успехи. Положительные результаты всегда вдохновляют делать больше.
5. Следуйте своему пути
Если вы обдуманно решили в 2020 году кардинально поменять свои привычки, например, ложиться спать каждый день не позже 23:00, то старайтесь обозначить свою позицию среди родственников и знакомых. Помните свои приоритеты, не ориентируйтесь на мнение других. Освободите свою жизнь от чувства долга перед другими людьми. Когда вы это реализуете, то поймете насколько свободнее и энергичнее стала ваша жизнь.
6. Не бойтесь корректировать свой план
В этом нет ничего ужасного, если в какой-то период времени вы решите, что ваши цели требуют исправлений. Дополняйте свои задачи новыми деталями, корректируйте даты в связи с недавними событиями. Ежедневно в нашей жизни появляются новые возможности или препятствия. Быть гибким и подстраиваться под них – лучше, чем испытывать стресс от того, что все идет не по плану.
Планировать легче, чем делать?
План на год станет приятным дополнением к вашим будням, если вы запланировали меньше чужих «надо» и больше своих «хочу». Он должен наполнять вас энергией и желанием двигаться вперед. Помните, ваша жизнь – это не отдельные сферы или моменты, это ВСЁ, что в ней происходит. Пусть ваш план станет ориентиром, а не пошаговой инструкцией. Действуйте!
Действия для счастья
Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад
Страна СтранаВыберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe
Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам. Почему ты присоединяешься к движению, почему ты присоединяешься к движениюС учетом всех обстоятельств, насколько вы счастливы по шкале от 0 до 10?
Отправляя свои данные, вы доверяете Action for Счастье позаботиться о вашей личной информации и согласиться наша Политика конфиденциальности.
Золотые правила постановки целей
Пять правил для достижения успеха
Вы думали о том, чем хотите заниматься через пять лет? Вы ясно понимаете, какова ваша основная цель на работе в настоящий момент? Вы знаете, чего хотите достичь к концу сегодняшнего дня?
Если вы хотите добиться успеха, вам нужно ставить цели. Без целей вам не хватает внимания и направления. Постановка целей не только позволяет вам контролировать направление своей жизни; он также дает вам ориентир для определения того, действительно ли вы преуспеваете.Подумайте об этом: наличие миллиона долларов в банке — это только доказательство успеха, если одна из ваших целей — накопить богатство. Если ваша цель — заниматься благотворительностью, то хранение денег для себя внезапно противоречит тому, как вы определяете успех.
Однако для достижения своих целей вам необходимо знать, как их ставить. Вы не можете просто сказать «я хочу» и ожидать, что это произойдет. Постановка цели — это процесс, который начинается с тщательного обдумывания того, чего вы хотите достичь, и заканчивается большим трудом, чтобы действительно это сделать.Между ними есть несколько очень четко определенных шагов, которые выходят за рамки специфики каждой цели. Знание этих шагов позволит вам сформулировать цели, которых вы можете достичь.
Вот наши пять золотых правил постановки целей, представленных в статье, видео и инфографике.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
Пять золотых правил
1. Ставьте цели, которые вас мотивируют
Когда вы ставите перед собой цели, важно, чтобы они мотивировали вас: это означает, что вы должны быть уверены, что они важны для вас и что их достижение имеет ценность.Если вас мало интересуют результаты или они не имеют отношения к общей картине, то шансы на то, что вы приложите усилия, чтобы заставить их произойти, невелики. Мотивация — ключ к достижению целей.
Ставьте цели, которые связаны с самыми высокими приоритетами в вашей жизни. Без этого типа внимания вы можете в конечном итоге поставить слишком много целей, и у вас останется слишком мало времени, чтобы посвятить каждую из них. Достижение цели требует приверженности, поэтому, чтобы максимизировать вероятность успеха, вы должны чувствовать безотлагательность и иметь отношение «Я должен сделать это».Если у вас его нет, вы рискуете отложить все, что вам нужно сделать, чтобы цель стала реальностью. Это, в свою очередь, вызывает у вас чувство разочарования и разочарования в себе, что лишает мотивации. И вы можете прийти к очень деструктивному настрою: «Я ничего не могу сделать и ни в чем не могу добиться успеха».
Совет:
Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, запишите , почему это ценно и важно для вас. Спросите себя: «Если бы я поделился своей целью с другими, что бы я сказал им, чтобы убедить их, что это стоящая цель?» Вы можете использовать это заявление о мотивационных ценностях, чтобы помочь вам, если вы начинаете сомневаться в себе или теряете уверенность в своей способности действительно достичь цели.
2. Ставьте цели SMART
Вы, наверное, слышали об SMART целях уже. Но всегда ли вы применяете правило? Простой факт заключается в том, что для того, чтобы цели были сильными, они должны быть УМНЫМИ. Есть много вариантов того, что означает SMART, но суть такова — цели должны быть:
- S специф.
- M измерим.
- A опорная.
- R элевант.
- T ime Bound.
Установите конкретные цели
Ваша цель должна быть ясна и четко определена. Расплывчатые или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточного направления. Помните, что вам нужны цели, чтобы указывать вам путь. Сделайте как можно проще добраться туда, куда вы хотите, точно определив, где вы хотите оказаться.
Ставьте измеримые цели
Включите в свои цели точные суммы, даты и т. Д., Чтобы вы могли измерить степень своего успеха. Если ваша цель просто определена как «Сократить расходы», как вы узнаете, что добились успеха? Через один месяц, если у вас будет снижение на 1 процент, или через два года, когда у вас будет снижение на 10 процентов? Не имея возможности измерить свой успех, вы пропускаете празднование, которое сопровождается осознанием того, что вы действительно чего-то достигли.
Ставьте достижимые цели
Убедитесь, что можно достичь поставленных вами целей. Если вы поставите цель, на достижение которой у вас нет надежды, вы только деморализуете себя и подорвете свою уверенность.
Получите бесплатную рассылку новостей
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальностиОднако не поддавайтесь желанию ставить слишком простые цели.Достижение цели, для которой вам не нужно было много работать, может в лучшем случае вызвать разочарование, а также может заставить вас бояться постановки будущих целей, которые несут в себе риск недостижения. Устанавливая реалистичные, но сложные цели, вы достигаете необходимого баланса. Это те цели, которые требуют от вас «поднять планку» и приносят наибольшее личное удовлетворение.
Ставьте соответствующие цели
Цели должны соответствовать тому направлению, в котором вы хотите развиваться в своей жизни и карьере. Согласовывая цели с этим, вы разовьете в себе необходимое внимание, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите.Ставьте далеко разрозненные и непоследовательные цели, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.
Установить цели с ограничением по времени
У ваших целей должен быть срок. Опять же, это означает, что вы знаете, когда можно отпраздновать успех. Когда вы работаете с дедлайном, ваше чувство срочности возрастает, и достижение будет происходить намного быстрее.
3. Ставьте цели в письменной форме
Физический акт записи цели делает ее реальной и осязаемой. У вас нет оправдания тому, чтобы забыть об этом.Когда вы пишете, используйте слово «будет» вместо «хотел бы» или «мог бы». Например, «Я уменьшу свои операционные расходы на 10 процентов в этом году», а не «Я хотел бы сократить свои операционные расходы на 10 процентов в этом году». Первая формулировка цели имеет силу, и вы можете «увидеть» себя сокращающим расходы, вторая — лишена страсти и дает вам повод, если вы отвлеклись.
Совет 1:
Положительно сформулируйте формулировку своей цели. Если вы хотите повысить уровень удержания сотрудников, скажите: «Я сохраню за всеми существующими сотрудниками в следующем квартале», а не «Я уменьшу текучесть кадров».«Первый мотивирует; во втором по-прежнему есть оговорка о выходе,« позволяющая »вам добиться успеха, даже если некоторые сотрудники увольняются.
Совет 2:
Если вы используете список дел , сделайте себе шаблон списка дел, в верхней части которого указаны ваши цели. Если вы используете программу действий , то ваши цели должны быть в верхней части каталога проектов.
Размещайте свои цели на видных местах, чтобы каждый день напоминать себе о том, что вы собираетесь делать. Положите их на стены, стол, монитор компьютера, зеркало в ванной или холодильник в качестве постоянного напоминания.
4. Составьте план действий
Этот шаг часто пропускают в процессе постановки цели. Вы настолько сосредотачиваетесь на результате, что забываете спланировать все шаги, которые необходимы на этом пути. Записывая отдельные шаги, а затем вычеркивая их по мере их выполнения, вы поймете, что продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель большая и требовательная или долгосрочная. Прочтите нашу статью о планах действий подробнее о том, как это сделать.
5. Придерживайтесь этого!
Помните, постановка целей — это постоянная деятельность, а не просто средство для достижения цели. Создавайте напоминания, чтобы не сбиться с пути, и регулярно просматривайте свои цели. Ваш конечный пункт назначения может оставаться очень похожим в долгосрочной перспективе, но план действий, который вы устанавливаете для себя на этом пути, может значительно измениться. Убедитесь, что актуальность, ценность и необходимость остаются на высоком уровне.
Ключевые моменты
Установка цели — это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то произошло.Если вы четко не определите, чего хотите, и не поймете, почему это нужно вам в первую очередь, ваши шансы на успех значительно уменьшатся. Следуя пяти золотым правилам постановки целей, вы можете с уверенностью ставить цели и получать удовольствие от осознания того, что вы достигли того, что намеревались сделать.
Итак, что вы решите сделать сегодня?
Как применять Золотые правила к новогодним решениям
Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть, как можно использовать Пять золотых правил для установки своих новогодних разрешений, представленных в инфографике:
Как ставить цели и успешно их достигать
Вы когда-нибудь задумывались, какой будет ваша жизнь через 5 или 10 лет? Будете ли вы делать то же самое, что и сегодня? Вы нашли время, чтобы представить себе будущее через долгосрочные цели?
Что касается будущего, то на самом деле есть только три возможности.Будет либо то же самое, либо хуже, либо лучше настоящего. Если вы хотите, чтобы все было лучше, то возможность ставить долгосрочные цели — лучший способ гарантировать, что вы доберетесь туда, куда хотите.
Каковы долгосрочные цели?
Долгосрочная цель — это то, чего вы планируете достичь в долгосрочной перспективе или в будущем.
Где вы хотите быть через пять лет?
У каждого есть план на жизнь. Мы все представляем, как будет выглядеть наше будущее, что мы будем делать, как мы будем жить и даже с кем будем жить.
Хотя дела редко идут так, как планировалось, тем не менее важно ставить долгосрочные цели и работать над их достижением. Без долгосрочных целей мы просто бесцельно блуждаем по жизни.
Самые успешные люди знают силу постановки целей и знают, как разбить более крупные цели, для достижения которых могут потребоваться годы, на серию более мелких краткосрочных целей, которые сохранят вашу концентрацию и мотивацию.
Когда вы поймете, каковы долгосрочные цели, вам будет полезно увидеть несколько примеров.
Примеры долгосрочных целей
Долгосрочные цели могут быть применены практически к любой сфере вашей жизни, включая вашу карьеру, отношения, финансы или здоровье. Вот пример типов целей, которые вы можете установить.
- Карьера: Я получу повышение по службе в течение следующих трех лет.
- Отношения: я улучшу свои коммуникативные навыки, чтобы больше заботиться о своем супруге.
- Финансы: Я накоплю достаточно денег для первоначального взноса за дом в течение следующих пяти лет.
- Личная жизнь: В течение следующего года я снизлю свой холестерин до нормального уровня.
Теперь, когда у вас есть представление о том, какие цели вы можете ставить, пора научиться ставить и достигать свои собственные цели.
Как ставить (и достигать) свои долгосрочные цели
Вы страдаете параличом из-за анализа? Это обычное явление, когда люди сталкиваются с большим количеством вариантов. Столкнувшись со слишком большим количеством вариантов, они зацикливаются на выборе «правильного» и никогда не принимают решения.
Точно так же, столкнувшись с кажущейся непосильной задачей, они могут даже не начать, потому что «просто не знают, с чего начать».
Прежде чем мы начнем с некоторых советов, которые помогут вам, вы можете посмотреть это видео о постановке целей для достижения успеха:
Следуя этим 7 простым шагам, вы можете установить и достичь практически любой долгосрочной цели, неважно насколько он большой или маленький.
1. Ставьте цели, а не желайте
Кто не думал о том, чтобы выиграть в лотерею или унаследовать много денег от богатого родственника? Хотя нет ничего плохого в том, чтобы мечтать об этих вещах, это не цели.
Целью должно быть то, к чему вы можете стремиться в течение определенного периода времени, а не то, что попадает вам в руки благодаря удаче.
Например, хорошей долгосрочной карьерной целью является «Я хочу иметь бизнес, приносящий один миллион долларов в год в течение пяти лет», а не «Я хочу выиграть мега-миллионы в течение пяти лет».
2. Будьте конкретны
Помните, когда вы были молоды, и взрослый спрашивал: «Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?»
Никто никогда не говорил, что я хочу работать в области медицины или в правительстве.Вы сказали, что я хочу быть врачом, президентом или полицейским. Это были конкретные цели, которые мы преследовали в детстве, и хотя большинство из нас не стали космонавтами или президентами, мы все же представляли себя в этих очень конкретных ролях.
Когда вы ставите долгосрочные цели в жизни и карьере, важно быть как можно более конкретным. Подробно расскажите о том, чего вы хотите, и подумайте об этом очень конкретно.
Вместо того, чтобы говорить: «Через пять лет я хочу стать богатым», подумайте о том, что это на самом деле значит для вас и как это будет выглядеть.У меня есть более конкретная цель: «Через пять лет я хочу иметь Ferrari, жить в престижном районе и зарабатывать достаточно денег, чтобы каждый год брать двухнедельный отпуск в Европу».
Наличие конкретных целей облегчает измерение вашего прогресса. Вы знаете, что достигли своей цели — получить Ferrari, если заглянете в гараж и увидите его. Гораздо сложнее определить, насколько вы «богаты», поскольку богатый — всегда подвижная цель.
3. Запишите свои цели
Не записанная цель — это просто желание.Как люди, мы склонны мечтать и выдавать желаемое за действительное. Нам нужно предпринять конкретные шаги для реализации наших целей.
Когда вы ставите долгосрочные цели, вам нужно их записывать. Это единственное действие перенесет вашу цель из области разума в физический (реальный) мир.
Просто сделав этот шаг, ваши шансы на достижение цели значительно возрастут.
4. Разбейте свою долгосрочную цель на меньшие цели
Может показаться подавляющим сказать: «Через пять лет у меня будет бизнес, который будет приносить один миллион долларов в год.”
Как перейти от отсутствия бизнеса к тому, что приносит миллион долларов в год? Ответ такой же, как если бы вы съели слона – по кусочку за раз.
После того, как вы определились со своими долгосрочными целями, вам нужно будет разбить их на ряд краткосрочных целей.
В нашем примере бизнеса вам сначала нужно провести небольшое исследование бизнеса, который вы можете начать в свободное время. Есть много вариантов, которые не обязательно потребуют много времени или денег, чтобы начать работу.
Затем вы захотите стать компетентным в бизнесе, пройдя учебные курсы и установив контакты с другими людьми, которые уже добились успеха в этом бизнесе.
Когда у вас есть хороший фундамент, самое время начинать. Открытие бизнеса будет самым страшным и самым полезным днем в вашей жизни, но вы все еще не приблизились к тому, чтобы зарабатывать миллион долларов в год, так что разбейте его еще немного.
Ваша цель в первый год может состоять в том, чтобы заработать 50 000 долларов. На второй год вы хотите заработать 150 000 долларов.После этого вам нужно будет увеличивать его вдвое каждый год, чтобы через пять лет вырасти до одного миллиона долларов.
Каждый из этих лет можно разбить на более мелкие цели, пока вы не поймете, что вам нужно зарабатывать 149 долларов в день. Вы можете разбить его еще дальше и сказать, что вам нужно три продажи в день, чтобы заработать 149 долларов.
Поначалу у вас может не быть продаж, но, экспериментируя с различными маркетинговыми стратегиями, которые вы изучили ранее, продажи начнут поступать. Затем остается лишь отрегулировать ваши маркетинговые усилия и развить свои успехи.
Вы можете узнать больше о том, как действовать для достижения своих целей, в бесплатном руководстве Lifehack: The Dreamers ’Guide to Making Action and Making Goals Happen . Это руководство поможет вам в кратчайшие сроки перейти от мечты к планированию.
5. Помните свои долгосрочные цели
Вы поставили свои долгосрочные цели и даже записали их.
Нам нужно постоянно напоминать, почему мы это делаем. Ваши долгосрочные цели должны быть показаны где-нибудь на видном месте (для вас).Их не нужно вешать над камином, но следует ставить так, чтобы вы могли видеть их каждый день.
Что-то идет не так, и возникают проблемы и проблемы, которые никто не видит. Именно в это время важно помнить о своих долгосрочных целях.
6. Переоценка и корректировка
Вы всегда должны искать способы улучшить то, что вы делаете, но это особенно важно в наш новый век Интернета. Не нужно заглядывать далеко, чтобы увидеть, как быстро все может измениться.Вы должны быть готовы изменить курс или остаться позади.
Возвращаясь к вашему растущему бизнесу, маркетинг, который принес вам 600 000 долларов в год, может оказаться не тем маркетингом, который приведет вас к вашей долгосрочной цели — миллион долларов в год.
Всегда помните о своей цели, но всегда будьте готовы изменить курс, чтобы достичь ее.
7. Не сдавайся
Осознайте и поймите, что путь к успеху никогда не бывает прямым. Вы неизбежно столкнетесь с препятствиями и преградами на пути к своим целям.Сейчас не время бросать курить.
Фактически, преодоление препятствия или поиск пути обойти препятствие приводит к большему успеху, чем ожидалось. Всегда помните, единственный верный способ потерпеть неудачу — это бросить.
В этой статье вы можете узнать больше о том, как преодолевать трудности, с которыми вы можете столкнуться.
Последние мысли
Страх неудачи
— причина номер один, по которой большинство людей никогда не добьются таких успехов, как могли бы. Изменения — вещь страшная, и людям нелегко выйти из своей зоны комфорта.Большинство людей не будет этого делать, если им не придется или если они не поймут, что вознаграждение стоит риска.
Установив долгосрочные цели, а затем разбив их на более мелкие цели, которые легко достижимы, вы создали свою собственную персональную дорожную карту к успеху.
И хотя эта долгосрочная цель заработать миллион долларов в год кажется непреодолимой, краткосрочная цель заработать 149 долларов легко достижима.
Пора спросить: Каковы ваши долгосрочные цели?
Хотя дорога к достижению ваших целей никогда не бывает прямой, и на дороге всегда будут обходные пути и неровности, примите эти вещи, поскольку все они являются частью пути.
Дополнительные советы по постановке и достижению целей
Рекомендуемое фото: Bench Accounting via unsplash.com
Процесс постановки окончательной цели: 7 шагов к достижению лучших целей
Устанавливаете ли вы одни и те же новогодние решения каждый год? Вы снова придерживаетесь той же цели, обещая себе, что наконец добьетесь ее?
Если вы ответили «да», знайте, что вы не одиноки. Многие люди застревают в одном и том же цикле постановки целей, забывая о них или не в состоянии их достичь, а затем снова ставят те же цели с новой (но временной) решимостью достичь этих целей.
Но вы можете разорвать круговорот. Продолжайте читать, чтобы узнать о процессе постановки целей и получить максимальную отдачу от своего бизнеса, своей команды и себя.
Что такое постановка целей?
Некоторым людям может быть трудно придерживаться целей, потому что они не отделяют свои цели от обычных повседневных усилий по самосовершенствованию. Тот факт, что вы решили начать бегать каждый день, не обязательно означает, что это осознанная цель. Итак, давайте вернемся к тому, что означает постановка целей.
Постановка цели — это целенаправленный и четкий процесс, который начинается с определения новой цели, навыка или проекта, которого вы хотите достичь.Затем вы составляете план его достижения и работаете над его завершением.
Вместо того, чтобы просто бегать без какой-либо конкретной цели, настоящая цель будет больше похожа на запуск программы тренировок для завершения определенного забега, скажем, полумарафона в День Благодарения, который требует гораздо более тщательного планирования, мотивации и дисциплины.
Почему так важна постановка целей?
Когда вы ставите цели, вы берете под контроль направление своей жизни или работы. Цели позволяют вам сосредоточиться.Принимаемые вами решения и действия должны приблизить вас к достижению этих целей.
Постановка целей заставляет вас двигаться, увеличивает ваше счастье и приносит значительную пользу вашей организации. Ставя цели, вы создаете видение того, как могла бы выглядеть ваша жизнь или ваш бизнес. Затем вы начинаете подталкивать себя и свою команду к достижению наилучших возможных результатов.
Узнайте, как команда Lucidchart ставит и отслеживает цели с помощью системы, называемой OKR.
Подробнее
Что такое теория целеполагания?
Теория постановки целей, предложенная промышленным психологом Эдвином Локком, рекомендует, как ставить наиболее эффективные виды целей.Локк обнаружил, что сотрудники работают лучше и более мотивированы для достижения целей, если эти цели трудны.
Другими словами, обмануть нельзя. Чем легче цель, тем меньше вы будете работать над ее достижением. Если вы ставите сложные (но не невыполнимые) цели, вы действительно приложите максимум усилий.
В этой статье подробно рассматриваются другие важные аспекты теории Локка, такие как постановка реалистичных целей и самомотивация. Продолжайте читать, чтобы получить максимальную отдачу от своих личных целей или чтобы ваши сотрудники могли эффективно устанавливать свои собственные.
Как ставить цели за 7 шагов
Если цели так важны, почему мы не достигаем их? Потому что мы не планируем шаги, чтобы туда добраться.
Процесс постановки целей заставляет вас думать о путешествии (другими словами, о том, как вы собираетесь выполнять свои задачи), а не только о конечном пункте назначения. Чтобы начать работу, ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.
1. Подумайте о результатах, которые вы хотите получить.
Прежде чем ставить цель, внимательно посмотрите на то, чего вы пытаетесь достичь, и задайте себе следующие вопросы:
- Вы действительно хотите этой цели?
- Достаточно ли важно потратить на это часы времени и усилий?
Если вы не хотите тратить время, возможно, вам не стоит заниматься этим.
Если вы составите длинный список целей, которые нужно преследовать одновременно, у вас могут возникнуть трудности с достижением любой из них. Вместо этого используйте приведенные выше вопросы, чтобы определить, какие цели наиболее важны для вас прямо сейчас, а затем сосредоточьтесь на этих немногих.
2. Создавайте УМНЫЕ цели
После того, как вы определились с тем, что действительно хотите, убедитесь, что ваша цель соответствует критериям SMART:
- S специальные
- M для измерения
- A опорная
- R Реалистичный
- T в срок
Самая важная часть постановки целей SMART — сделать вашу цель конкретной, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс и знать, достигли ли вы цели.Чем более конкретным вы можете быть со своей целью, тем выше шансы, что вы ее достигнете.
Например, многие люди ставят перед собой цель похудеть, но не всегда решают, сколько веса они хотят сбросить и когда они хотят достичь этой цели. Конкретная цель — «Я хочу сбросить 25 фунтов к четвертому июля». Эта цель обеспечивает точное количество веса, которое нужно сбросить, и дату окончания, к которой это нужно.
3. Запишите свои цели
Когда вы записываете свои цели, они становятся реальными и осязаемыми, а не расплывчатой идеей, которая остается только в вашем уме.После того, как вы записали свои цели, держите их где-нибудь на виду — поставьте личные цели на зеркало или возле экрана компьютера, повесьте командные цели на стенах рядом с рабочими столами и включите цели компании во внутренние презентации.
Эта тактика напоминает вам, что нужно продолжать работать над своими целями каждый день. Когда вы записываете свои цели, используйте позитивный тон, чтобы не терять энтузиазм в их достижении.
4. Создайте план действий
Многие люди выбирают цель, но никогда не создают план действий, чтобы определить, как именно они ее достигнут.Ваш план действий должен включать общую цель, которую вы пытаетесь достичь, и все шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.
Не бойтесь проявить творческий подход к своему плану действий. Вернитесь в дни начальной школы и проявите творческий подход. Напишите свою цель, например, мелками, маркерами или цветными карандашами. Согласно Forbes, создание плана действий таким образом активирует другую часть вашего мозга и закрепляет цели в вашем сознании.
5. Создайте временную шкалу
В рамках вашего плана действий используйте средство создания временной шкалы, чтобы визуализировать роли, задачи, вехи и сроки для достижения вашей цели.После того, как вы установили эти даты, постарайтесь придерживаться их как можно точнее. Временная шкала создает ощущение срочности, что, в свою очередь, мотивирует вас придерживаться графика и достичь своей цели.
Простой шаблон временной шкалы (щелкните изображение, чтобы изменить в Интернете)6. Примите меры
Теперь, когда вы все распланировали, пора действовать. Вы проделали всю эту работу не для того, чтобы забыть о своей цели. Каждый ваш шаг должен вести к другому, пока вы не достигнете своей цели.
7.Переоценить и оценить свой прогресс
Для достижения цели вам необходимо поддерживать сильную мотивацию. Подумайте о планировании еженедельной оценки, которая может включать в себя измерение вашего прогресса и проверку вашего расписания. Как только вы увидите, насколько близко финишная черта, у вас появится больше мотивации дойти до конца. Если вы немного отстаете от графика, внесите необходимые коррективы и продолжайте.
Начать ставить цели
Процесс постановки целей позволяет добиваться успеха быстрее и эффективнее.Это может подогреть ваши амбиции и помочь добиться ощутимых результатов. Процесс постановки целей поможет вам определить, как ставить конкретные, своевременные и реалистичные цели.
Создайте четкую дорожную карту для достижения целей развития с помощью процесса планирования производительности.
Узнайте, как
Научное руководство по постановке и достижению целей
Постановка целей повсюду в нашем мире. Мы ставим цели в отношении карьеры, здоровья и жизни в целом.Кажется, современное общество всегда побуждает задуматься о следующей вехе. Однако мы недостаточно думаем о науке и стратегии достижения ваших целей. Это руководство предназначено для этого.
Ставите ли вы личные или профессиональные цели, это руководство объяснит все, что вам нужно знать. Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о постановке целей.
I. Что такое постановка целей?
II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать
III. Как последовательно добиваться поставленных целей
I. Что такое постановка целей?
Эксперты определяют постановку цели как акт выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь. Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.
Что такое постановка целей?
Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что консультант, которому переплачивают, стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как для вас выглядит успех? Говоря очень конкретно, чего вы хотите достичь? »
Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, нам следует начать с совершенно другого вопроса.Вместо того, чтобы думать о том, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «Какого рода боли я хочу?»
Этой стратегии я научился у моего друга и автора Марка Мэнсона. Марк понял, что достижение цели — это легкая часть. Кто бы не хотел написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.
Настоящая проблема заключается не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для достижения своей цели.Вы хотите образ жизни, который сопровождает ваши поиски? Вы хотите, чтобы скучный и уродливый процесс предшествовал захватывающему и гламурному результату?
Легко сидеть и думать, что мы могли бы сделать или что мы хотели бы сделать . Совершенно другое дело — соглашаться на компромисс, связанный с нашими целями. Все хотят золотой медали. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.
Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка цели заключается не только в выборе вознаграждений, которыми вы хотите наслаждаться, но и в расходах, которые вы готовы заплатить.
Руль и весла
Представьте себе небольшую гребную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы стремитесь к одной цели, то руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед. Если вы переключаетесь между воротами, руль перемещается по кругу, и вы легко можете поймать себя на гребле по кругу.
Однако есть еще одна часть лодки, которая даже более важна, чем руль: весла. Если ваша цель — руль, то весла — ваш способ ее достижения.В то время как руль определяет ваше направление, весла определяют ваш прогресс.
Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями. Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.
- Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, чем ваша команда занимается каждый день.
- Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это график написания, которому вы следуете каждую неделю.
- Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система — это ваше расписание тренировок на месяц.
- Если вы предприниматель, ваша цель — построить бизнес на миллион долларов. Ваша система — это ваш процесс продаж и маркетинга.
Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для достижения прогресса. Фактически, основное преимущество наличия цели состоит в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить.Однако на самом деле результаты были достигнуты благодаря самой системе. 1
Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Вы никогда ничего не добьетесь, просто удерживая руль направления. Вы должны грести.
Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о постановке целей, то, вероятно, вам пригодятся другие мои статьи о производительности и поведении человека. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.
Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»
Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.
II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать
Хорошо, теперь, когда мы обсудили компромиссы и системы, которые связаны с целями, давайте поговорим о том, как ставить цели, которых вы на самом деле будете следовать.
Есть три основные стратегии, которые я люблю использовать при постановке целей. Давайте теперь поговорим о каждом.
1. Безжалостно добивайтесь своих целей
У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».
Goal Competition гласит, что одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели, которые у вас есть. Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это Теория четырех горелок в действии. Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.
А вот и хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать на паузу для менее важных вещей и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.
Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом.Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»
Эти отговорки затуманивают более серьезную проблему. То, что часто выглядит как проблема установки цели , на самом деле является проблемой выбора цели . Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация. Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. По словам Сета Година: «Вам не нужно больше времени, вам просто нужно решить.”
Наша жизнь похожа на кусты роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз нужно обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.
Наши цели похожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать.Новые цели естественным образом приходят в нашу жизнь и воодушевляются новыми возможностями — точно так же, как для куста роз естественно добавлять новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить некоторые из наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни требуется обрезка.
Я написал о различных стратегиях, позволяющих расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном, в том числе:
Взгляните на эти стратегии и попробуйте ту, которая вам нравится.
2. Сложите свои цели
Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в / в [МЕСТО]».
Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут тренироваться, начнут переработку, будут продолжать учиться и даже бросить курить.
Один из моих любимых способов использовать это открытие — это стратегия, которую я называю накоплением привычек. Чтобы использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:
После / до [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].
Вот несколько примеров:
- Медитация: Заварю утренний кофе и помедитирую в течение одной минуты.
- Отжимания: Перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
- Чистка зубной нитью: После того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
- Благодарность: Перед тем, как поужинать, я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
- Сеть: Вернувшись с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.
Накопление привычек хорошо работает, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день. Вы можете узнать больше о том, как складывать привычки и устанавливать триггеры для достижения ваших целей, в моем популярном руководстве «Преобразуйте свои привычки».
Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы — это процесс, которому мы следуем каждый день.Накопление привычек и намерения по реализации помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.
3. Установите верхнюю границу
Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше минимума, дерзай».
- Человек может сказать: «Я хочу сбросить по крайней мере 5 фунтов в этом месяце.”
- Предприниматель может сказать: «Я хочу сегодня сделать , по крайней мере, 10 торговых звонков».
- Художник может сказать: «Я хочу сегодня написать хотя бы 500 слов».
- Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 50 штрафных бросков».
Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?
- «Я хочу сбросить хотя бы 5 фунтов в этом месяце, но не более , чем 10.”
- «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков, но не более 20».
- «Я хочу написать сегодня не менее 500 слов, но не более , чем 1500».
- «Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но не больше, чем , а 100».
Во многих сферах жизни есть волшебная зона длительного роста. Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы это было неустойчиво. Здесь может быть полезно установить верхний предел.Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать появляться.
Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале появление даже более важно, чем успех, потому что, если вы не выработаете привычку появляться, вам никогда не будет чего улучшать в будущем.
III. Как последовательно добиваться поставленных целей
Эффективная постановка целей требует учета системы, которая вас окружает.Слишком часто мы ставим правильные цели в неправильной системе. Если вы каждый день боретесь со своей системой, чтобы добиться прогресса, будет действительно сложно добиться последовательного прогресса.
Есть всевозможные скрытые силы, которые делают наши цели легче или труднее достичь. Вам необходимо согласовать свое окружение со своими амбициями, если вы хотите добиться прогресса в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии для этого.
Как согласовать окружающую среду с вашими целями
Хотя у большинства из нас есть свобода делать широкий выбор в любой момент, мы часто принимаем решения в зависимости от среды, в которой мы находимся.Например, если бы я хотел это сделать, я мог бы выпить пива, пока пишу это руководство. Однако сейчас я сижу за своим столом со стаканом воды рядом со мной. Пива не видно. Хотя у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пиво, я, вероятно, этого не сделаю, потому что меня окружают более легкие альтернативы. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, простое решение.
Точно так же многие решения, которые мы принимаем в нашей профессиональной и личной жизни, определяются возможностями, которые нас окружают.
- Если вы спите с телефоном рядом с кроватью, то проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.
- Если вы войдете в свою гостиную и все ваши диваны и стулья повернуты к телевизору, то просмотр телевизора, вероятно, будет решением по умолчанию.
- Если вы держите алкоголь на кухне, то решение по умолчанию, скорее всего, будет постоянным.
Конечно, значения по умолчанию также могут быть положительными.
- Если вы держите гантель рядом со столом на работе, то решение по умолчанию, скорее всего, будет делать несколько быстрых сгибаний.
- Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, то решение по умолчанию, скорее всего, будет питьевой водой, а не газировкой.
- Если вы разместите нить на видном месте (например, рядом с зубной щеткой), то решение по умолчанию будет более вероятным.
Ученые называют влияние, которое экологические дефолты могут оказать на наше принятие решений, архитектурой выбора.Это имеет важное значение для достижения целей. Независимо от того, достигнете ли вы своих целей в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативном окружении очень сложно придерживаться положительных привычек.
Вот несколько стратегий, которые я нашел полезными, пытаясь разработать более эффективные стандартные решения в моей жизни:
Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вас постоянно окружает шум.Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее питаться здоровой пищей. Сложнее сосредоточиться на чтении сообщения в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок. Когда вы попадаете в миф о многозадачности, вам становится труднее выполнить свою самую важную задачу. В случае сомнений исключите варианты.
Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает вероятность покупки. За пределами супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки, такие как метод скрепки или стратегия Сайнфельда, чтобы создать среду, которая визуально подталкивает ваши действия в правильном направлении.
Отказ от подписки. Существует известное исследование донорства органов, которое показало, как несколько европейских стран резко увеличили уровень донорства органов: они требовали, чтобы граждане отказывались от пожертвования, а не соглашались на пожертвование. Вы можете сделать что-то подобное в своей жизни, заблаговременно выбрав для себя лучшие привычки. Например, вы можете запланировать сеанс йоги на следующую неделю, пока чувствуете себя мотивированным сегодня. Когда ваша тренировка продолжается, вы должны оправдывать отказ, а не мотивировать себя отказаться от нее.
Как измерить свои цели
Еще один ключ к долгосрочному прогрессу в достижении ваших целей — это измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь. Одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. Вот почему измерение так важно для эффективной постановки целей. Измеряя свои результаты, вы понимаете, достигли ли вы прогресса.
То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.Вот несколько измеримых целей, которые я реализовал:
Уловка состоит в том, чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это не результат. Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, появляетесь ли вы. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.
Вот некоторые из моих любимых приемов постановки измеримых целей:
Попробуйте и посмотрите, какой из них вам больше по душе.
Куда идти дальше
Надеюсь, вы нашли это руководство по постановке целей полезным.Если вы ищете больше идей о том, как ставить и достигать целей, просмотрите полный список статей ниже.
Все статьи о постановке целей
Это полный список моих статей по постановке целей. Наслаждаться!
4 совета для постановки важных целей
Постановка целей — это фантастический навык, который нужно развивать, и как вы проектируете свое собственное будущее. Лучшая жизнь — это жизнь по замыслу. Не случайно, и не просто потому, что прошел через день, пролетая от стены к стене и сумев выжить.Если вы начнете придавать своей жизни размеры, дизайн, цвет, цели и цель, результаты могут быть совершенно ошеломляющими.
Установка целей дает вам возможность испытать силу вашего воображения. Подумай об этом. Воображение строит города. Воображение побеждает болезнь. Воображение развивает карьеру. Воображение устанавливает отношения. Воображение — это то место, где начинаются все материальные и нематериальные ценности. Итак, что вам нужно научиться делать, так это использовать этот мощный ресурс.
Использование этого ресурса воображения для постановки целей включает в себя размышления о своем будущем, размышления о завтрашнем дне или остатке дня, об оставшейся части года или пяти годах или 10. Вы можете использовать свое воображение, чтобы начать поиски будущего, для того, что может быть возможно для вас.
Содержание
- 5 вещей, которые влияют на вас, вашу жизнь и ваши цели
- Перспективы будущего
- Научиться ставить цели
- 4 совета по постановке важных целей
- Оценка и размышление
- Мечты и цели
- Цели SMART
- Подотчетность
- Постановка целей Вызовы
5 вещей, которые влияют на вас, вашу жизнь и ваши цели
Но прежде чем вы сможете это сделать, вам нужно знать пять основных вещей, которые влияют на всех нас:
1.Окружающая среда
Не помешает внести простой вклад в охрану окружающей среды; небольшой вклад ничего не стоит. Возьмите мусор и выбросьте его в емкость. Если бы все так поступали, какой был бы мир лучше. Если бы все внесли свой вклад, какая разница!
2. События
Подумайте о любом большом событии местного, национального или глобального значения. Есть небольшие мероприятия и ежедневные мероприятия, а также семейные мероприятия и общественные мероприятия.События затрагивают всех нас — некоторые маленькие, некоторые большие, некоторые личные, некоторые национальные, некоторые глобальные.
3. Знание
Вот хорошая фраза, чтобы записать: Невежество — это не блаженство. Незнание — трагедия. Невежество — это опустошение. Невежество порождает недостаток. Невежество порождает болезнь. Невежество сократит вашу жизнь. Невежество опустошит вашу жизнь и оставит вас с шелухой, за что нечего. Нет, невежество — это не блаженство.
Вот еще одно примечание: То, чего вы не знаете, навредит вам. То, чего вы не знаете, трагически повлияет на вашу жизнь. То, чего вы не знаете, оставит вашу жизнь пустой. То, чего вы не знаете, оставит вас без отношений.
На нас влияет то, что мы знаем или не знаем.
4. Результаты
Деловые или личные, результаты влияют на всех нас. Отмененные в будущем дисциплины дают нам плохие результаты. Хорошо управляемые дисциплины дают нам хорошие результаты.
5. Наши мечты
На нас влияют наши мечты — наше видение будущего.
Тяга будущего
Некоторые люди живут прошлым. Они позволяют своей жизни постоянно находиться под ее влиянием. Хотя мы должны помнить и пересматривать прошлое, чтобы было полезно инвестировать в будущее, вот ключ: убедитесь, что наибольшее влияние на вашу жизнь оказывает будущее.
Если вы скупы на свои мечты или ваши цели и задачи не очень хорошо спланированы, то это не очень сильно потянет. У вас может быть больше склонности быть разлученным событиями или обстоятельствами.Поэтому, чтобы не отвлекаться на части или не возвращаться в прошлое, вам нужно начать проектировать будущее.
Цели подобны магниту — они притягивают. И чем они сильнее, тем более целеустремленными, чем они больше, тем более уникальны, тем сильнее они притягивают.
Высокие мечты переносят вас через самые тяжелые дни и времена года. Они тянут вас через зиму недовольства. Они отвлекают вас со всех сторон. Плохой день может почти ошеломить вас, если у вас нет чего-то действительно целенаправленного на другой стороне этого дня.
Но если у вас отличные цели, они помогут вам пройти через все эти вещи, и очень мало из них привяжется к вам. Вы сможете пережить самые трудные времена, если перед вами будет захватывающее видение того, куда вы идете и чего собираетесь достичь.
Подберите необходимые карманные путеводители для лучшей жизни от Джима Рона для себя или в качестве заветного подарка!
Учимся ставить цели
Умение ставить цели может навсегда изменить вашу жизнь.Есть сила в том, чтобы заглядывать в будущее, разрабатывать что-то в меру своих возможностей, совершенствовать это по ходу дела, периодически разрывать, если хотите, составлять совершенно новый список. Это твоя жизнь. Это твое будущее.
3 компонента мощных целей
Основная причина для постановки цели — это то, что она заставляет вас делать для ее достижения. Это всегда будет намного дороже, чем то, что вы получаете. Вот почему цели так сильны. Они являются частью ткани, из которой состоит наша жизнь.
Постановка целей — это мощная сила, потому что она обеспечивает фокусировку, формирует наши мечты и дает нам возможность сосредоточиться на конкретных действиях, которые нам нужно предпринять, чтобы добиться в жизни всего, чего мы желаем. Цели заставляют нас расширяться и расти так, как никогда раньше. Чтобы достичь наших целей, мы должны стать лучше — мы должны меняться и расти.
Мощные цели состоят из трех компонентов:
- Они должны быть вдохновляющим.
- Они должны быть правдоподобным.
- Они должны быть целями, ради которых вы можете действовать.
Жизнь устроена таким образом, что мы смотрим на долгую перспективу и живем краткосрочно. Мы мечтаем о будущем и живем настоящим. К сожалению, настоящее может породить множество серьезных препятствий. К счастью, чем мощнее наши цели (потому что они вдохновляют и правдоподобны), тем больше мы сможем действовать в их краткосрочном плане и гарантировать, что они действительно будут реализованы.
4 совета для постановки важных целей
Итак, какие ключевые аспекты следует изучить и запомнить при изучении и написании наших целей? Вот более подробный взгляд на постановку целей и на то, как сделать их убедительными и практичными:
1.Оценка и размышление
Единственный способ разумно решить, чего мы хотим в будущем и как мы этого достигнем, — это сначала узнать, где мы находимся сейчас и каков наш текущий уровень удовлетворенности. Поскольку мы сосредоточены на постановке целей, первым делом для каждого из нас будет уделить серьезное время оценке и размышлениям.
2. Мечты и цели
Каковы ваши мечты и цели? Не связано с прошлым или с тем, что вы думаете, что можете получить, а с тем, что вы хотите.Вы когда-нибудь действительно садились, обдумывали свои жизненные ценности и решали, чего вы действительно хотите? Это не то, что кто-то другой говорит, что вы должны иметь, и не то, что культура говорит нам, что делают или имеют успешные люди. Это мечты и цели, рожденные вашим сердцем и разумом, цели, уникальные для вас, которые исходят от того, кем вы были созданы, чтобы быть и кем были дарованы стать.
3. Цели SMART
SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и чувствительный ко времени.
- Конкретно: не говорите расплывчато.Что именно вы хотите?
- Измеримость: количественно определите свою цель. Как вы узнаете, достигли вы этого или нет?
- Достижимое: будьте честны с собой в отношении того, чего вы можете разумно достичь на данном этапе своей жизни, принимая во внимание свои текущие обязанности.
- Реалистично: это должно быть выполнимо, реально и практично.
- Время: Свяжите временные рамки с каждой целью. Когда вам следует достичь цели?
4. Отчетность
Слово подотчетный означает отчитываться.Когда кто-то знает, каковы ваши цели, они помогают привлечь вас к ответственности. Будь то кто-то другой, пытающийся достичь той же цели с вами, или просто тот, кому вы можете передать основную идею, наличие партнера по подотчетности даст вам еще один дополнительный импульс для достижения ваших целей.
Итак, оценивайте и размышляйте. Решите, чего вы хотите. Быть умным. Имейте ответственность. Когда вы соединяете эти четыре ключевых элемента, вы получаете возможность катапультирования к достижению своих целей и той жизни, которую вы желаете.
Оценка и размышление
Основой для понимания того, куда мы хотим пойти, является знание того, откуда мы пришли и где мы находимся. Это также знание того, насколько хорошо мы достигли того, на что раньше рассчитывали. В этом суть оценки и размышления. Нам нужно понять, как смотреть на то, что мы сделали, и затем использовать это как платформу для того, что мы хотим делать дальше.
Процесс оценки относительно прост, но его можно немного изменить. Важный момент — это процесс.Вот основной процесс оценки и размышления:
1. Найдите тихое место.
Отражение лучше всего проводить вдали от отвлекающих факторов. Это дает вашему разуму пространство для размышлений.
2. Найдите регулярное время.
Будь то раз в неделю, раз в две недели, раз в месяц или квартал, обязательно выделяйте регулярное время через равные промежутки времени для оценки и размышлений.
3. Оглянитесь назад.
Посмотрите, чего вы достигли и где вы находитесь.Быть конкретным. Будьте честны. Будьте безжалостно честными.
4. Запишите.
Ведите учет. Это дает вам возможность на следующем этапе оценки точно увидеть, где вы были в последний раз, и делает его максимально объективным.
5. С нетерпением ждем.
Установите следующую цель. Растянитесь в соответствии с тем, что вам подходит.
Зачем оценивать?
Оценка двоякая. Во-первых, это дает вам объективный способ взглянуть на свои достижения и стремление к мечте о своей жизни.Во-вторых, он показывает вам, где вы находитесь, чтобы вы могли определить, куда вам нужно идти. Оценка дает вам основу для работы.
«Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». Чтобы оценить и поразмышлять, мы встретимся лицом к лицу с тем, кто мы есть. Что еще более важно, это дает нам время пофантазировать и создать видение того, кем мы хотим стать. Только когда мы выделяем время из нашего плотного расписания, мы можем достичь состояния ума и покоя сердца, которые нам нужны, чтобы найти это внутреннее место.
Те, кто никогда не тратят время на оценку и размышления, будут метаться взад и вперед по этой жизни, живя силами культуры, обстоятельствами, давлением общества и, к сожалению, личными слабостями.
Напротив, те, кто потратит время на оценку, обнаружат, что они подобны дубу во время шторма: у них есть прочная основа, они знают, куда они идут, они знают, как туда добраться, и, в конечном итоге, они получат там, что бы ни случилось.
Найдите пару часов на этой неделе, чтобы оценить и поразмыслить. Посмотрите, где вы находитесь, и отметьте это в своем дневнике, чтобы по мере того, как идут месяцы, и вы продолжаете регулярно оценивать и размышлять, вы видели, насколько много вы продвигаетесь, — и это будет захватывающе!
Прочтите: 5 рефлексивных вопросов, чтобы узнать, кто вы и чего хотите
Мечты и цели
Одна из удивительных вещей, которые были даны нам как людям, — это неутолимое желание мечтать о лучшей жизни и способность ставить цели, чтобы воплотить эти мечты в жизнь.
Мы можем заглянуть в глубину своего сердца и мечтать о лучшем положении для себя и своих семей. Мы можем мечтать о лучшей финансовой, эмоциональной, духовной или физической жизни. Нам также была дана способность не только мечтать, но и преследовать эти мечты — и не только преследовать их, но и когнитивную способность составлять план и стратегии для достижения этих мечтаний. Мощный!
Каковы ваши мечты и цели? Это не то, что у вас уже есть или что вы сделали, а то, что вы хотите .Вы когда-нибудь действительно садились, размышляли о своих жизненных ценностях и решали, чего вы действительно хотите? Вы когда-нибудь находили время, чтобы по-настоящему поразмыслить, спокойно прислушаться к своему сердцу, увидеть, какие мечты живут в вас? Ваши мечты здесь. Они есть у всех. Они могут жить прямо на поверхности, или они могут быть глубоко похоронены за годы, когда другие говорили вам, что они были глупы, но они там.
Чтобы воплотить в жизнь свои мечты, нужно задавать сложные вопросы, а затем вы должны превратить это воодушевление в стратегические действия, чтобы добиться всего, чего вы хотите.Это дисциплины, которые помогут раскрыть силу мечты внутри вас:
Слушай себя.
Как мы узнаем, о чем мечтаем? Это интересный процесс и относится в первую очередь к искусству слушания. Это не слушание других; это слушать себя. Если мы прислушаемся к другим, мы узнаем их планы и мечты, и иногда другие будут пытаться переложить свои планы и мечты на нас. Если мы будем слушать других, мы никогда не сможем реализовать себя. Мы будем преследовать только неуловимые мечты, которые не укоренились глубоко внутри нас.
Вместо этого мы должны прислушиваться к собственному сердцу, чтобы услышать мечты, рожденные страстями и желаниями, которыми каждый из нас обладает. Точно так же, как когда вы достаточно тихи, чтобы слышать биение собственного сердца в груди, ваши сны имеют свой собственный ритм. Все, что вам нужно сделать, это стать достаточно тихим, чтобы услышать ритм.
Найдите время, чтобы помолчать.
Тратить время на тишину — это то, чего мы недостаточно делаем в этом загруженном мире. Мы мчимся, мчимся, мчимся и постоянно прислушиваемся к шуму вокруг нас.Мы не должны обмануть себя из-за того, что мы заняты. Вместо этого мы должны постоянно задавать себе вопрос: «Чем заняты?» Другими словами, продвигает ли вас деятельность, в которой вы участвуете, к вашим целям? Если нет, то постарайтесь устранить эти вещи и заменить часть этого времени тишиной.
Человеческое сердце предназначено для тихих размышлений, позволяющих нам заглядывать глубоко внутрь себя. Именно когда мы делаем это, наши сердца освобождаются, чтобы парить и летать на крыльях наших собственных мечтаний.Запланируйте на этой неделе тихое «времяпрепровождение». Никаких других людей. Нет сотового телефона. Нет компьютера. Только вы, блокнот, ручка и ваши мысли.
Подумайте, что вас действительно волнует. Когда вы молчите, думайте о вещах, которые действительно заставляют вашу кровь двигаться. Чем бы вы хотели заниматься, развлекаясь или зарабатывая на жизнь? Чего бы вы хотели достичь? Что бы вы попробовали, если бы у вас был гарантированный успех? Какие великие мысли приводят ваше сердце в состояние возбуждения и радости? Когда вы ответите на эти вопросы, вы почувствуете себя прекрасно, потому что вы находитесь в «зоне мечты».«Только когда мы дойдем до этой точки, мы сможем по-настоящему осознать и начать испытывать наши мечты.
Составьте список и расставьте приоритеты.
Запишите все свои мечты такими, какими они есть у вас. Не считайте их слишком диковинными или глупыми — помните, вы мечтаете! Пусть ваши мысли и ручка летят, пока вы ведете тщательную запись.
А теперь посмотрите на свой список и расставьте эти мечты по приоритетам. Какие из них самые важные? Какие из них наиболее осуществимы? Что бы вы хотели сделать больше всего? Расположите их в том порядке, в котором вы действительно будете пытаться их достичь.Помните, мы всегда движемся к действию, а не просто мечтаем.
Почему я прошу вас принять участие в этом упражнении? Это потому, что жизнь слишком коротка, чтобы не реализовывать свои мечты. В конце жизни все, что вы сможете сделать, это оглянуться назад. Вы можете размышлять с радостью или сожалением. И все мы знаем, что радость от дисциплины весит несколько унций, а сожаление — тонны.
Те, кто мечтают, ставят цели и действуют в соответствии с ними, — это те, кто живет радостной жизнью и испытывает чувство покоя, когда они близки к концу своей жизни.Они хорошо закончат и будут обладать чувством гордости и выполненного долга не только для себя, но и для своих семей. Это чувство бесценно!
Помните: это мечты и цели, рожденные вашим сердцем и разумом, цели, уникальные для вас, и они исходят от того, кем вы были созданы, чтобы быть и кем были дарованы стать. Ваши конкретные цели — это то, чего вы хотите достичь, потому что они сделают вашу жизнь радостной и принесут удовлетворение как вам, так и вашей семье.
Цели SMART
Аббревиатура SMART — один из ключевых аспектов постановки целей, потому что мы хотим быть умными при постановке целей.Мы хотим разумно решить, каковы будут наши цели, чтобы мы действительно могли их достичь. Мы хотим установить цели, которые ставит перед собой наше сердце, в которые верит наш разум и которые наше тело будет выполнять. Давайте еще подробнее рассмотрим каждый из компонентов SMART-целей:
Специальный
Голы некуда болтать. Им не место быть расплывчатым. Неоднозначные цели приводят к неоднозначным результатам. Неполные цели порождают неполные фьючерсы. Когда мы конкретны, мы используем силу своей мечты и приводим в действие силы, которые позволяют нам достигать наших целей.Тогда мы точно знаем, для чего стреляем — без вопросов.
Когда мы устанавливаем наши приоритеты и распоряжаемся своим временем, мы делаем это для конкретной цели, для достижения ожидаемых результатов. Нет никаких догадок и догадок. Будущее заперто в наших умах, и мы видим его — особенно — и это мощно! Никогда не недооценивайте, насколько важно иметь очень конкретные, конкретные цели. Они действуют как магниты, которые притягивают вас к себе. Цель SMART — конкретная.
Измеримый
Всегда устанавливайте измеримые цели — «конкретно измеримые», чтобы также учитывать принцип конкретности.Наши цели должны быть такими, чтобы мы знали, когда и насколько мы продвигаемся вперед. Будь то часы, фунты, доллары или какая-либо другая шкала, мы должны иметь возможность точно видеть, как мы оцениваем, путешествуя по жизни, используя свои цели. Представьте, что вы не оценили свои цели. Вы никогда не узнаете, куда вы идете, или даже если вы идете куда-нибудь. УМНАЯ цель измерима.
достижимо
Одна из вредных вещей, которые делают многие люди — и делают они это с добрыми намерениями — — это ставить недостижимые цели.Хотя очень важно ставить перед собой большие цели, которые заставляют ваше сердце биться в восторге, также необходимо быть уверенным, что они достижимы.
Достижимая цель — это та, которая реалистична и достижима за более короткий период времени, чем то, с чем вам нужно работать. «Достижимый» не означает «легкий». Наши цели должны быть установлены так, чтобы они были вне нашей досягаемости, чтобы они побуждали нас расти по мере того, как мы стремимся к их достижению. УМНАЯ цель достижима.
Реалистичный
Корень слова «реалистичный» — настоящий.Цель должна быть чем-то, что мы можем разумно сделать «реальным» или «реальностью» в нашей жизни. Есть цели, которые просто нереальны. Вы должны быть в состоянии сказать, даже если это чрезвычайно растянутая цель, что она полностью реалистична — что вы можете ее достичь. Возможно, вам придется сказать, что для этого потребуются X, Y и Z, но если это произойдет, то это можно будет сделать.
Это никоим образом не означает, что это не должно быть большой целью, но эта цель должна быть реалистичной. Это в большой степени зависит от человека.Для одного человека цель может быть реалистичной, а для другого — нереалистичной. Будьте предельно честны с собой при планировании и оценке. Было бы неплохо попросить друга помочь вам, если этот друг по натуре оптимист, а не пессимист. Это может иметь большое значение для понимания того, что является реалистичным.
Зная, что, возможно, вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы различать достижимое и реалистичное, вот пример. Допустим, у вас избыточный вес, и вам нужно сбросить 150 фунтов, чтобы достичь идеального веса.Достижима ли эта цель? Да, если еще и сделать реалистичным. Например, нереально думать, что вы сможете сделать это за пять месяцев. От 18 до 24 месяцев было бы более реалистично (при тяжелой работе). Таким образом, потеря 150 фунтов за два года достижима и реалистична, в то время как потеря 150 фунтов за пять месяцев не достижима и нереальна. УМНАЯ цель реальна.
Чувствительный ко времени
Один из важных аспектов великой цели — это то, что у нее есть конец, время, в которое вы стремитесь достичь ее.Вы начинаете работать, потому что знаете, что есть конец, а со временем вы работаете, потому что не хотите отставать. По мере приближения крайнего срока вы работаете усердно, потому что хотите уложиться в этот срок. Хорошая идея — разбить большую цель на разные части измерения и временные рамки. Ставьте перед собой небольшие цели и решайте их в удобное для вас время. У цели SMART есть временная шкала.
Отчетность
Теперь давайте посмотрим, как применить тест SMART к вашим целям и убедиться, что они эффективны.
Как договор с вами или с кем-то еще, подотчетность является жизненно важным ключом в процессе постановки целей. Подотчетность вносит свой вклад в этот процесс. Если цель поставлена и ее знает только один человек, действительно ли она имеет силу? Во многих случаях это не так. По крайней мере, он не такой мощный.
Когда кто-то знает, каковы ваши цели, они отслеживают и требуют от вас ответственности, прося вас «отчитаться» о том, где вы находитесь в процессе. Человеческая природа такова, что, когда мы знаем, что кто-то другой спросит нас об этом, у нас гораздо больше мотивации сделать это — хотя бы по той причине, что мы не хотим выглядеть ленивыми и непринужденными.Вот почему так важно иметь партнера по подотчетности.
Читать: Сила подотчетности: 10 шагов к достижению любой цели
В основном есть два вида ответственности: внутренняя и внешняя.
Внутренняя подотчетность
Внутренняя подотчетность — это, по сути, уровень честности, который вы поддерживаете не только в процессе оценки, но и в жизни. Это означает, что когда вы смотрите на себя, вы судите себя честно.Именно здесь вы считаете себя ответственным за то, что обещали сделать. Если вы напортачили, скажите: «Я напортачил», но если вы все сделали хорошо, то можете отпраздновать свой прогресс. Позвольте внутренней подотчетности подтолкнуть вас и побудить к более активным действиям в стремлении к своим достижениям.
Итак, в первую очередь, мы обязаны нести ответственность. Мы отвечаем сами себе. Мы берем на себя ответственность. Как мы это делаем? Вот несколько идей:
- Запишите свои цели, чтобы они стали «объективными».«Вы не можете вернуться и сказать:« На самом деле это не было моей целью ».
- Будьте безжалостно честны с самим собой, оценивая, достигли ли вы цели. Конечно, если бы вы были конкретны при постановке целей SMART, у вас все равно не будет много места для маневра.
- Если вы не достигли своей цели, или если вы не достигли своей цели в пути, согните кулаки и возьмите на себя ответственность сделать все необходимое, чтобы исправить положение, чтобы вы могли достичь этой цели!
- Установите временные рамки, в которые вы будете оценивать свой прогресс и требовать от вас отчета.
Внешняя подотчетность
Найдите кого-нибудь или группу других, кто привлечет вас к ответственности. Когда мы обязуемся дать кому-то отчет о наших действиях и целях, мы переходим на следующий уровень.
Внешняя часть подотчетности не будет работать без внутреннего аспекта. Если вы не честны с собой, вы, вероятно, не будете честны с другими. Просить кого-то привлечь вас к ответственности, а затем знать, что вы не будете полностью честны с ним, никогда не сработает.
Наличие внешнего источника подотчетности — мощная сила, если все сделано правильно. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при создании партнера по подотчетности:
- Выберите того, кто заботится о вас, но может быть с вами жестким и честным. Им нужно заботиться о вас, а вы должны знать и чувствовать эту заботу, потому что вы становитесь уязвимыми, заставляя себя отвечать перед ними. Однако они должны быть жесткими и честными, потому что вы не хотите, чтобы они уклонялись от того, чтобы говорить вам, что нужно играть, когда вы расслабляетесь, отстаете или не выполняете работу.Здесь уместно подошло бы выражение «жесткая любовь». По сути, они любят нас достаточно, чтобы быть честными с нами в отношении нашего прогресса.
- Конкретно скажите им, каковы ваши цели.
- Будьте честны с ними.
- Дайте им разрешение говорить слова поддержки, а также слова вызова, когда того требует ситуация.
- Согласуйте разумные сроки, в течение которых вы позволите им оценить ваш прогресс и привлечь вас к ответственности.
- Следуйте их словам, когда они бросают вам вызов или призывают к действию.
Подотчетность — огромная вещь. Есть старая пословица, которая гласит, что один может обратить тысячу в бегство, но двое могут обратить в бегство 10 тысяч. Когда у нас есть кто-то, кто заставляет нас отвечать, мы привлекаем в нашу команду других, которые сделают нас сильнее, которые заставят нас взлететь выше и которые сделают нашу жизнь намного богаче благодаря своему участию.
Найдите минутку и по-настоящему подумайте, перед кем вы возьмете на себя ответственность в достижении своих целей. Теперь вернитесь к словам выше и начните прорабатывать этот процесс в своей собственной жизни.Вы будете чрезвычайно рады, что сделали.
Ставка целей бросает вам вызов
Пусть ваши цели побуждают вас стать уникальным человеком невероятных размеров, причем не обязательно в чьих-либо глазах, а в ваших собственных.
Неважно, думает ли кто-то, что я низкий или высокий, но важно, стою ли я высоким в собственных глазах — потому что я знаю свои дисциплины, я знаю, что делаю, я знаю, делаю ли я это. или не делаю этого. Я знаю, что расплачиваюсь за это, заслуживаю аплодисментов и заслуживаю награды.Вот что интересно. Вот почему такая постановка целей так важна. Это заставляет вас расти. Это заставляет вас стать больше, чем вы есть, чтобы перейти на следующий уровень. И это ключ.
Адаптировано из Руководство Джима Рона по постановке целей
Примечание к этому руководству: Текст этого руководства основан на расшифровках стенограмм самых популярных лекций и сочинений Джима Рона на тему личного развития. Его оригинальные слова были переписаны, отредактированы, переставлены и в некоторых случаях немного изменены для большей ясности.Читая, вы можете узнать знакомый темп текста. Мы надеемся, что непринужденный разговорный тон и стиль речи Джима будут очевидны, когда вы прочитаете жизненную философию и принципы успеха, которые так же актуальны сегодня, как и тогда, когда он впервые выразил их.
О Джиме Роне: Более 40 лет Джим Рон оттачивал свое мастерство как искусный художник, помогая людям во всем мире вырабатывать жизненные стратегии, расширяющие их представление о возможном.Джим установил стандарты для тех, кто стремится учить и вдохновлять других. Он обладал уникальной способностью привносить необычные идеи в обычные принципы и события. Те, кто имел честь слышать его речь, могут подтвердить элегантность и здравый смысл его материала. Поэтому не случайно он считается одним из самых влиятельных мыслителей нашего времени и национальным достоянием. Джим является автором множества книг, аудио- и видеопрограмм, а также помог мотивировать и сформировать целое поколение тренеров по личному развитию и сотни руководителей ведущих корпораций Америки.
Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения свежести и полноты.
Автор фото: @ Korneevamaha / Twenty20 .com
Постановка целей
Что такое постановка целей?
Постановка целей — это процесс принятия активных мер для достижения желаемого результата.Может быть, вы мечтаете стать учителем, музыкантом или физиотерапевтом. Каждая из этих мечтаний предполагает постановку и достижение маленьких (и больших!) Целей. Каждую из этих основных целей можно разбить на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут вас к успеху.
Есть три типа целей: процесс, производительность и конечный результат.
- Цели процесса — это конкретные действия или «процессы» выполнения. Например, вы хотите заниматься в течение 2 часов каждый день после обеда.Цели процесса на 100% контролируются человеком.
- Цели производительности основаны на личных стандартах. Например, стремясь получить средний балл 3,5. Личные цели по большей части управляемы.
- Конечные цели основаны на победе. Для студента колледжа это может быть похоже на получение работы по специальности или на конкретном месте работы, которое вы хотели. Цели результата очень трудно контролировать из-за других внешних влияний.
Цели процесса, производительности и результата имеют линейную зависимость.Это важно, потому что если вы достигнете своих целей процесса, вы дадите себе хороший шанс достичь своих целей производительности. Точно так же, когда вы достигаете поставленных целей, у вас больше шансов достичь поставленных целей.
Общие советы по постановке целей
- ставит как краткосрочные, так и долгосрочные цели
- поставил УМНЫЕ цели
- ставьте цели, которые вас мотивируют
- запишите свои цели и поместите их на видном месте
- измените свои цели по мере необходимости
- Признавайте себя и награждайте себя за достижение цели
Ставьте цели SMART
Установите все три типа целей — процесс, производительность и результат — но сосредоточьтесь на достижении небольших целей процесса, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех!
- specific — очень подробное изложение того, чего вы хотите достичь (укажите, кто, что, где, как и т. Д.)
- Измеримый — как вы продемонстрируете и оцените, как была достигнута ваша цель?
- Достижимые — их можно достичь вашим собственным упорным трудом и самоотверженностью — убедитесь, что ваши цели находятся в пределах ваших возможностей.
- Актуально — как ваши цели соотносятся с вашими целями?
- На основе времени — установите 1 или несколько плановых дат — это «когда», чтобы привести вашу цель к успешному и своевременному завершению (включая сроки, частоту и даты)
Раздаточный материал по постановке целей — Центр психологии производительности
Прикладные упражнения
Рабочий лист постановки целей
Рабочий лист постановки целей — Центр психологии производительности
Статьи по постановке целей
Видео для постановки целей
В этом видео обсуждается постановка целей Центром академического успеха при Университете штата Орегон.
Из этого видео вы узнаете, как ставить краткосрочные цели на неделю.
Это видео демонстрирует пошаговую постановку целей.