Марджариасана техника выполнения: Марджариасана

Поза кошки: техника выполнения

• встаньте на колени, ладони под плечами;
• бёдра вертикально, таз над коленом;
• стопы поставьте либо на подъём, либо на пальцах, пятки смотрят строго назад и вверх;
• на вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогибаясь в позвоночнике;
• плечи тяните от ушей вниз, удлиняйте шею;
• внимание направьте на прогиб грудного отдела;
• на выдохе скругляйте максимально спину, втяните живот, удаляя как можно больше воздуха из лёгких;
• лопатки направляйте вверх, старайтесь сделать их шире и вытягивайте позвоночник, постарайтесь прочувствовать, как растягивается кожа на спине;
• копчик подворачивая под себя, тяните вниз;
• подбородок направляйте к груди;
• локти держите прямо; если вы сгибаете локти, направляйте их к корпусу;
• сделайте несколько подходов в динамике и на некоторое время задержитесь в статическом положении;
• следите за дыханием, это важно: вдох — прогиб, выдох — круглая спина.

Поза кошки в йоге: воздействия

• укрепляется мышечный каркас;
• тренируется брюшной пресс;
• увеличивается гибкость позвоночника;
• раскрывается грудной отдел;
• отпускают боли в области позвоночника;
• появляется чувство лёгкости;
• особенно рекомендуется во время беременности и в послеродовой период;
• приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, убирает спазмы;
• обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей;
• мягко растягивает и стимулирует спинные нервы;
• восстанавливает репродуктивные функции организма.

Противопоказаний нет.

Поза кошки достаточно проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки. Её благотворное воздействие на позвоночник неоспоримо: благодаря этой позе вы укрепите слабые мышцы, сделаете более подвижными суставы, наладите кровоснабжение внутренних органов и их естественное функционирование. Несмотря на то, что поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от неё очень велика: регулярно включая её в комплексы асан, вы очень скоро увидите плоды ваших трудов.

Марджариасана — одно из самых популярных упражнений в йоге. Выполнить такую асану несложно, и она послужит хорошей разминкой перед следующими упражнениями, а также принесёт значительную пользу в различных ситуациях.

Поза кошки отлично подойдёт тем, кто только начал осваивать йогу.

Биомеханика суставов и работа мышц

Во время выполнения этого упражнения позвоночник расположен в позиции осевой разгрузки, благодаря чему снижается давление на межпозвонковые диски.

Движения асаны позволяют осторожно работать с прогибами в разных плоскостях, тренируя связки и суставы позвоночника. Поза кошки включает большой спектр движений позвонков между собой: разгибание и сгибание, скручивание и боковые наклоны (в некоторых разновидностях).

Правильное дыхание гармонизирует работу мышц. Для внутренних органов в брюшной и тазовой областях асана станет мягким, но эффективным массажем.

Знаете ли вы? Марджариасана — название позы кошки на древнем санскрите. Другое название асаны с выгибом спины — Битиласана (поза коровы).

Чем полезна для организма человека

При выполнении упражнения задействуются все отделы позвоночника.

Кроме повышения и сохранения гибкости спины, эта асана поможет:

• оздоровить органы брюшной полости и малого таза;
• убрать боль в шейном и поясничных отделах;
• укрепить пресс;
• облегчить боль и нормализовать менструальный цикл;
• стимулировать нервные окончания в мышцах спины, для оздоровления всего организма.

Выполнение асаны позволяет подтянуть фигуру, в том числе после беременности и родов.

Противопоказания и ограничения

Поза кошки доступна практически каждому, однако есть и несколько ограничений.

Будьте осторожны:

• при беременности после третьего месяца. С этого периода нужно исключить напряжение мышц живота. Полностью отказаться от асаны необходимо после шестого месяца;
• при травмах шеи и позвоночника. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важно! Позу кошки можно выполнять только через 2 часа после еды. Плотный обед из тяжёлых блюд потребует перерыва в 4 часа.

Проводите занятие на специальном коврике или другом мягком покрытии, вдалеке от острых углов.

Можно ли делать при беременности

Марджариасану можно практиковать при нормальном протекании беременности (после консультации с врачом). Поза кошки расслабит мышцы и «раскроет» таз, снижая возможность родовых травм. Эластичность мышц пресса поможет легче носить растущий живот.
Упражнение следует выполнять без сильного прогиба и не напрягая мышцы живота. После шестого месяца переходите на дыхательные упражнения и спокойные, не динамические асаны.

Важно! Разрешение врача на занятия йогой при беременности необходимо. Основные противопоказания: тяжёлый токсикоз, гипертонус матки, предлежание плаценты, многоводие и угроза выкидыша.

Техника выполнения и дыхания

Техника выполнения упражнения такова:

1. Исходное положение асаны — стоя на четвереньках, колени располагаются на ширине таза (каждое под соответствующим суставом), ладони упираются в пол на ширине плеч (каждая под своим плечевым суставом).
2. На выдохе спина прогибается вверх, образуя полукруг. Мышцы живота напряжены и втягивают живот внутрь, максимально удаляя из него воздух. В финальной точке голова оказывается между руками.
3. На вдохе спина медленно опускается и прогибается вниз, а голова плавно отводится вверх. Живот выпячивается и помогает полностью наполнить лёгкие воздухом.

• с опорой на локти;
• с вытянутыми руками и максимальным прогибом до плеч и груди до пола.

Для разминки или общего оздоровления позу кошки выполняют 10 раз в самом медленном темпе (минимум 10 секунд на один цикл). Для снятия боли или лечения проблем с позвоночником количество повторений можно увеличивать.

Возможные ошибки

Марджариасана — достаточно проста, и вероятность ошибки в её выполнении невелика.

Обратите внимание на следующие нюансы:

• правильную постановку рук и ног в исходном положении;
• избегайте резких движений. Не запрокидывайте голову и не опускайте её слишком быстро.

Поза кошки оказывает мягкое воздействие на организм и доступна большинству практикующих. Учитывая возможные противопоказания, вы не навредите себе, но сможете избавиться от болей в шее и пояснице.

Многие из нас неоднократно наблюдали, как после сна кошка потягивается всем телом, глубоко прогибая позвоночник и буквально приникая к земле, при этом таз и хвост оказываются максимально высоко. Затем животное буквально становится на цыпочки и выгибает спинку кольцом, напрягая все мышцы. После этого кошка становится бодрой, веселой и жизнерадостной.
Гибкость кошачьего позвоночника вошла в легенды. Возможно, в глубокой древности кто-то из великих мудрецов обратил внимание на повадки милого домашнего животного и пришел к выводу, что их можно использовать и для оздоровления позвоночника человека. Так возникла поза кошки, которая принесла много пользы практикующим йогу на разных уровнях.

Марджариасана

Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

Выполнение упражнения

1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.

2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

4. Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще один вариант — с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и .

Приносимая польза

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

шагов марджариасаны (поза кошачьей растяжки), меры предосторожности и преимущества

Марджариасана , широко известная как поза кошки и поза кошки для вытягивания на английском языке — поза для вытягивания спины. Санскритское название Марджариасана состоит из двух слов: Марджари и асана, где Марджари означает кошка , а асана означает поза . Во время практики этой асаны тело растягивается так же, как у кошки, отсюда и название.Эта асана полезна для облегчения менструальных спазмов, так как массирует женскую репродуктивную систему. . Есть также несколько других преимуществ марджариасаны, но сначала дайте нам знать о том, как практиковать марджариасану.

Источник изображения

Шаги для практики марджариасаны (позы вытягивания кошки)

Очень важно знать правильное положение тела в асане, чтобы избежать травм и получить от них максимальную пользу.Вот шаги, чтобы правильно практиковать марджариасану:

• Сядьте в Ваджрасану, встаньте на колени.
• Наклонитесь вперед. Положите руки на пол ладонями вниз и пальцами вперед.
• Держите руки на одной линии с коленями. Держите руки и бедра перпендикулярно полу. Это исходное положение.

Источник изображения

• Сделайте глубокий вдох и поднимите голову вместе с нагрузкой на позвоночник в направлении вниз, чтобы спина могла принять вогнутую форму.

Источник изображения

• Максимально раздвинуть живот без усилий; наполните легкие максимально возможным воздухом. Задержите дыхание минимум на 3 секунды. Выдохните и опустите голову, вытягивая позвоночник вверх.
• Затем сожмите расширенный живот и втяните ягодицы.

Источник изображения

• Оставьте голову между руками лицом к бедрам.
• Задержите дыхание на 3 секунды, напрягая дугу позвоночника и сокращение живота.Расслабьтесь и снова практикуйтесь.

При выполнении этой асаны общего назначения необходимо выполнить минимум 3-5 раундов. В случае каких-либо конкретных целей количество раундов может быть увеличено. Это более эффективно, если практиковать после практики Ваджраяны.

Меры предосторожности при марджариасане (поза кошачьей растяжки)

Меры предосторожности при соблюдении марджариасаны приведены ниже:

• Рекомендуется соблюдать осторожность при расширении и сокращении живота.
• Не растягивайте тело за его пределы, это может вызвать боль и растяжение мышц.
• Выполняя эту асану во время беременности , следует слегка растягивать живот.
• Людям с травмами головы или колена следует избегать практики этой асаны.

Это меры предосторожности для более безопасной практики марджариасаны.

Преимущества марджариасаны (поза кошачьей растяжки)

Польза марджариасаны для здоровья заключается в следующем:

• Регулярное выполнение этой асаны улучшает осанку тела , укрепляет мышцы и суставы.
• нежно массирует область живота и увеличивает гибкость позвоночника, плеч и шеи.
• Улучшает кровоток в организме, следовательно, улучшает кровообращение.
• Практика этой асаны полезна для женщин, так как тонизирует женскую репродуктивную систему , обеспечивает облегчение при менструальных спазмах .

Все это основные преимущества марджариасаны, которые можно постепенно испытать при регулярной практике.

Оставайтесь здоровыми, оставайтесь сильными и извлекайте из жизни максимум удовольствия.

Понравился пост? Если да, то не забудьте поделиться им с друзьями в Facebook, Twitter и Google Plus!

Вот несколько статей, которые вы должны прочитать:

Не стесняйтесь спрашивать и предлагать что-нибудь в комментариях.

Спасибо за чтение. Посетите еще раз.

Марджариасана (йога с растяжкой для кошек): шаги, преимущества и меры предосторожности

Обзор марджариасаны

Марджариасана состоит из двух слов: марджари означает кошка, а асана означает позу йоги.Оно произносится как мар-джар-и-ах-санна. Марджариасана называется йогой растяжки кошек, потому что кошка обычно вытягивает позвоночник вверх и вниз. Следуя приведенным ниже инструкциям; можно легко практиковать позу кошки. Поза кошки связана со многими важными преимуществами, включая одну из лучших поз йоги для здоровья позвоночника. Хотя йоги взяли эту йогу из движения кошки, тем не менее, она имеет очень много важных преимуществ для здоровья, особенно весьма эффективных в случае женских сексуальных расстройств.Новичку следует обратиться за помощью к специалисту по йоге, и его нельзя выполнять при болях в спине и шее.

Как делать марджариасану — шаги для кошачьей йоги

• Прежде всего, встаньте на колени на землю.
• Между коленями и ступнями должен быть промежуток.
• Теперь наклонитесь вперед и держите обе руки на полу перед коленями.
• Следит за тем, чтобы руки находились прямо под плечами.
• Бедра тоже должны быть вертикальными.
• Выдохните, потяните спину вверх, голова должна быть обращена к бедрам.
• Вдохните, поднимите голову вверх, спина должна принять вогнутую форму.
• Это один цикл. Сделайте 2-3 раунда по своему усмотрению.

Дыхание во время марджариасаны

Вдох-выдох важен при занятиях йогой для кошек. При вытягивании позвоночника вверх следует выдохнуть и голова должна быть обращена к бедрам. Сожмите живот, чтобы удалить как можно больше воздуха из легких.При вдохе; голова должна подняться вверх, а позвоночник выгнуться вниз.

Продолжительность марджариасаны

Поднимая спину вверх, старайтесь удерживать ее в течение 5-10 секунд. Так и должно быть, пока сводишь дугу вниз. Однако соблюдение позы кошки может быть увеличено с учетом удобства и времени. Можно выполнить 10 раундов, чтобы извлечь оптимальную пользу. Но в случае недомоганий количество раундов может быть увеличено по указанию специалиста по йоге.

10 главных преимуществ марджариасаны

1. Здоровье позвоночника: это одна из лучших поз йоги для здоровья позвоночника. Это помогает расслабить позвоночник. Это чрезвычайно полезно для тех, у кого ригидный позвоночник, хроническая боль в спине или шее.
2. Области таза: Регулярная практика этой йоги массажирует область таза, тем самым укрепляя ее.
3. Пищеварение: активирует органы, связанные с пищеварительным трактом, тем самым помогая пищеварению и преодолевая запоры.
4. Внутренние органы: он растягивает и стимулирует нервы, поэтому полезен для нормального функционирования внутренних органов.
5. Нарушения репродуктивной функции: полезен при заболеваниях половых органов и помогает устранить проблемы, связанные с репродуктивными расстройствами.
6. Менструальные проблемы: Практика этой йоги может принести огромную пользу и предотвратить многие менструальные проблемы.
7. Бели: Регулярная практика этой асаны действует как панацея от предотвращения белей.
8. Асана после беременности: это отличная асана для послеродового периода, поскольку она обеспечивает напряжение мышц живота и помогает животу вернуться к своей нормальной форме.
9. Боль в шее: Хорошо снимает боль в шее.
10. Боль в спине: практика под руководством йога-терапевта помогает свести к минимуму тяжесть боли в спине и хронической боли в спине.

Меры предосторожности марджариасаны

Не следует практиковаться в следующих условиях.

• Боль в спине
• Боль в шее
• Травма позвоночника
• Травма живота
• Травма головы
• Боль в колене
• Беременность
• Не следует тренироваться выше вашего уровня комфорта

10 важных фактов о марджариасане

1. Уровень: Базовый
2. Стиль: Аштанга-йога
3. Продолжительность: 5-10 секунд на каждом этапе
4. Циклов: 10 или более циклов по вашему усмотрению
5. Укрепляет: позвоночник, шею, спину, мышцы живота, область таза, половые органы, запястья,
6. Растяжки: позвоночник, шея, спина, плечи, живот
7. Регулярные растягивающие движения брюшной полости помогают избавиться от жира в животе.
8. Устойчив к нагрузкам и деформациям
9. Поза расслабления разума
10. Улучшает кровообращение во внутренних органах

Подготовительная поза

Последующая поза

• Баласана
• Поза тигра на растяжке

11 преимуществ марджариасаны (позы кошки) и ее пошаговое руководство

Последнее обновление: 8 июня 2020 г., 13:30.

Что такое марджариасана (поза кошки)?

Марджариасана — это слово, образованное от двух санскритских слов. Марджари означает кошка, а асана означает позу.Эта йогическая поза также известна как Кошачья растяжка.

Марджариасана (поза кошки) — отличная йога для растяжения позвоночника и повышения его гибкости. Эта асана сочетается с эксцентрическим и концентрическим движением позвоночника, что обеспечивает правильную циркуляцию спинномозговой жидкости и делает позвоночник более эластичным и гибким.

Марджариасана (поза кошки) — это йогическая поза, которая способствует лучшему движению позвоночника и придает позвоночнику заслуженную подвижность. Кроме того, он также регулирует правильное функционирование внутренних органов и пищеварительной системы.Марджариасана (поза кошки) помогает снять напряжение с поясничного отдела позвоночника за счет правильной подвижности позвоночных.

Меры предосторожности

• Людям с сильной болью в спине не следует выполнять эту йогическую позу.
• Беременным женщинам не следует практиковать марджариасану (позу кошки).
• Убедитесь, что вы выполняете эту асану под руководством сертифицированного гуру йоги.

Как это сделать

• Начните с положения тела на плоской поверхности стола
• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами и перпендикулярно земле.И ваши запястья, локти и плечи должны быть на одной линии, но перпендикулярны полу.
• Спина и рука должны быть прямыми и параллельны полу.
• Теперь сократите корпус и выдохните, подталкивая позвоночник к потолку, и согните шею вниз, чтобы сохранить естественное положение тела.
• Убедитесь, что ваши колени и руки неподвижны и остаются в исходном исходном положении.
• Задержите дыхание на 5-10 секунд
• Теперь приведите тело в исходное положение на вдохе.
• Практикуйте эту марджариасану (позу кошки) 6-8 раз в день.
• Вы также можете объединить позу коровы с позой кошки для получения дополнительных преимуществ.

Видео демонстрация марджариасаны (позы кошки)

https://www.youtube.com/watch?v=wBAxxzlHXcg

Преимущества марджариасаны

• Дополнительная гибкость — Марджариасана (поза кошки) определенно помогает вам повысить гибкость за счет сгибания и разгибания мышц спины в обоих направлениях. Жесткая спина приводит ко многим проблемам, таким как нарушение осанки, а недостаток гибкости может увеличить вероятность травмы позвоночника.
• Более сильный позвоночник — Он помогает регулировать правильную циркуляцию спинномозговой жидкости, что способствует лучшей подвижности. Обладая большей подвижностью, вы в конечном итоге ведете свой позвоночник к его более сильной версии. Человеческий позвоночник состоит из 33 позвоночных, и при правильной смазке и подвижности вы можете увеличить прочность своего позвоночника.
• Лучшее пищеварение — Марджариасана (поза кошки) также помогает массировать органы пищеварения, что способствует лучшему функционированию и правильному удалению отходов.Лучшее пищеварение связано со многими преимуществами, такими как лучшее усвоение пищи, детоксикация, потеря жира и ускоренный метаболизм.
• Улучшение кровообращения — основная функция крови: транспортировка, защита и регулирование.
  Транспортировка: кровь помогает транспортировать кислород и важные питательные вещества по всему телу.
  Защита: помогает в борьбе с микроорганизмами и раковыми клетками.
  Регулировка: помогает регулировать уровень воды и PH в организме.
  Через тугие мышечные ткани и тугие позвоночные вы на самом деле вызываете неэффективное кровообращение к спине, что определенно не является хорошей идеей. Марджариасана (поза кошки) помогает правильно растянуть мышцы и позвоночные для улучшения кровотока.
• Помогает в росте — Я десятилетиями просил своих клиентов практиковать йогу для увеличения роста. Причина? Большинство йогических поз включают растяжение позвоночника, улучшение дыхания и кровоток.Марджариасана (поза кошки) — это поза, которая освобождает ваш позвоночник от какой-либо жесткости, что помогает вам стать выше.
• Растягивает лопатку: Одно из самых больших преимуществ, которое большинство людей игнорирует, — это воздействие марджариасаны (позы кошки) на лопатку. Лопатка в первую очередь отвечает за правильную подвижность плеч и отвечает за прикрепление рук к грудной клетке. Во время сгибания и разгибания позвоночника марджариасана (поза кошки) также поможет улучшить подвижность плеч.Гибкие плечи помогут предотвратить травмы плеча в будущем.
• Расслабление ума: каждая йогическая поза состоит из серии ритмичных дыхательных движений, эта модель дыхания не только поднимает настроение, но и помогает лучше спать.
• Брюшной пресс в тонусе: , когда вы сгибаете позвоночник, чтобы двигаться вверх, вы также сокращаете мышцы кора и брюшного пресса. Постоянная практика марджариасаны (позы кошки) приведет к укреплению основных мышц и исчезнет жир на животе.
• Снимает боль в спине: Самая распространенная причина боли в спине — ее жесткость и отсутствие гибкости. Благодаря улучшенной подвижности с помощью марджариасаны (позы кошки) вы можете облегчить боль в мышцах нижней части спины.
• Улучшение осанки: Одним из наиболее распространенных симптомов болезни, связанной с образом жизни, является плохая осанка, когда люди теряют свою естественную осанку в результате долгого сидения на одном месте. Марджариасана (поза кошки) помогает стабилизировать и растянуть позвоночных, что приводит к улучшению осанки.

Подробнее:

Как выполнять марджариасану и в чем ее преимущества

Марджариасана, или поза кошки, — это асана, в которой марджари = кошка, асана = поза или поза. Произносится как мар-джар-и-ах-санна.

Это правда! Даже кошки могут вдохновить на наши уроки йоги. Марджариасана, также называемая кошачьей растяжкой, придает телу удивительную кошачью растяжку. Невозможно представить, насколько приятным и полезным может быть растяжка кошки.

Все, что вам нужно знать о марджариасане

1. Что следует знать перед выполнением марджариасаны
2. Как выполнять марджариасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы для новичков
5. Расширенные изменения позы
6. Преимущества марджариасаны
7. Наука, лежащая в основе марджариасаны
8. Подготовительные позы
9. Последующие позы

Что следует знать перед выполнением марджариасаны

Как и во всех асанах в йоге, важно поддерживать чистоту кишечника и желудка. Обязательно принимайте пищу как минимум за четыре-шесть часов до тренировки, чтобы дать вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу и выделить необходимую энергию для тренировки. Лучшее время для занятий йогой обычно по утрам, но если вы не можете этого сделать, вечера тоже хорошее время.

Уровень: Базовый
Стиль: Аштанга-йога
Продолжительность: 10 секунд для каждой позы
Повторение: 5-6 раз в каждой позе
Укрепляет: Запястья, плечи, позвоночник
Растяжка Шея, спина туловища

Назад к оглавлению

Как выполнять позу кошки (марджариасана)

1.Встаньте на четвереньки так, чтобы ваша спина образовывала столешницу, а ступни и руки — ее ноги.

2. Руки должны быть перпендикулярны полу, а руки должны лежать на полу прямо под плечами. Колени должны быть расставлены на ширине плеч.

3. Смотрите прямо перед собой.

4. Вдохните и поднимите подбородок, наклоняя голову назад. Опустите пупок вниз и поднимите копчик. Сожмите ягодицы. Вы можете почувствовать покалывание.

5. Задержитесь в позе на несколько вдохов. Дышите долго и глубоко.

6. Эта асана представляет собой комбинацию двух движений. Противодействие заключается в следующем: выдохните и опустите подбородок к груди, выгибая спину и расслабляя ягодицы.

7. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Затем вернитесь в положение на столе.

8. Сделайте движение и противодействие примерно пять-шесть раз, прежде чем остановиться.

Вернуться к TOC

Меры предосторожности и противопоказания

Если у вас есть проблемы со спиной или шеей, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать позу кошки. Даже если врачи дадут вам чистый лист, убедитесь, что вы выполняете эту асану под руководством сертифицированного учителя йоги, если у вас проблемы со спиной и шеей.

Если вы страдаете от определенной травмы головы, следите за тем, чтобы ваша голова находилась на одной линии с туловищем.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Йога позы кошки — это довольно простая поза. Но если вам трудно округлить верхнюю часть спины, вы можете попросить друга или своего инструктора помочь вам.Попросите их положить руку между лопатками и выше, чтобы это помогло активировать эту область.

Было бы неплохо начать практику с подготовительных поз, чтобы ваши мышцы были достаточно напряжены к тому времени, когда вы приступите к этой асане.

Вернуться к оглавлению

Расширенные изменения позы

Чтобы увеличить интенсивность, эти изменения могут быть выполнены в исходной асане. Но для этого вам нужно овладеть основами. И вы должны рискнуть продвигать позу только под наблюдением вашего инструктора.

Первый вариант

1. Начните с положения на столе.

2. Затем выдохните, чтобы принять противодвижение, поверните голову и сфокусируйте взгляд на левом бедре.

3. При этом осторожно переместите бедро к голове. Вдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить движение с другой стороны.

Второй вариант

1. Начните с положения на столе.

2. Затем двигайте руками вперед, двигая бедрами круговыми движениями.

3. Вдохните и двигайтесь вперед, затем выдохните и двигайтесь назад.

Вернуться к оглавлению

Преимущества марджариасаны

Эта простая, но необходимая поза йоги дает множество удивительных преимуществ.

1. Растягивает, укрепляет и добавляет гибкости позвоночнику.

2. Ваши плечи и запястья будут усилены.

3. Органы пищеварения массируются и активируются, а значит, процесс улучшается.

4.Эта асана помогает привести живот в тонус, медленно, но верно избавляясь от ненужных жировых отложений.

5. Стоя на четвереньках, также улучшается циркуляция крови и кислорода в организме.

6. Растяжка расслабляет ум и снимает напряжение и напряжение.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе марджариасаны

Марджариасана — это движение, которое сочетает в себе наклоны вперед и дуги назад, что дает вашей спине полное движение, в котором она нуждается.Таким образом, ваши позвонки становятся подвижными, а движения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника снимают все остающееся в них напряжение.

Движения вперед и назад помогают циркуляции спинномозговой жидкости, что также способствует укреплению позвоночника.

Движения также воздействуют на вашу пищеварительную систему и улучшают работу пищеварительных органов, полностью очищая систему.

Активизируются мышцы конечностей, и это дает им силу и энергию для лучшей работы.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

1. Баласана
2. Гарудасана

Вернуться к оглавлению

Последующие позы

Битиласана

Назад к ТОС

место, и мы, возможно, самый продвинутый вид. Но иногда стоит осмотреться и поучиться всему, что нас окружает. Поза кошки для растяжки может творить чудеса с вашим телом. Все благодаря наблюдательному йогу, который наблюдал за кошкой, интерпретировал ее движения и ввел эту асану.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она может называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа.Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

Как выполнять марджариасану, знать ее преимущества, варианты, меры предосторожности

О марджариасане или позе кошки!

Марджариасана получила свое название от санскрита, где «Марджари» означает «кошка», а «асана» означает «поза» или «поза». В последней позе этой позы йоги тело выглядит как кошка, отсюда и название Марджариасана. Английское название марджариасаны — «поза кошачьей растяжки». Марджариасана, или поза кошачьей растяжки, отлично подходит для улучшения гибкости позвоночника.Большинство асан или поз было принято, наблюдая за животными. Семейство кошачьих имеет один из самых гибких колючек в животном мире.

Как и другие асаны, считается, что лучше всего практикуется марджариасана или поза кошачьего растяжения рано утром. Однако, если по какой-то причине вы не можете практиковать ее утром, вы можете практиковать марджариасану или позу растяжки кошки и вечером. Утро предпочтительнее, так как пища переваривается и у вашего тела есть энергия для выполнения асан.Но убедитесь, что когда вы практикуете марджариасану или позу растяжения кошки вечером, вы должны были съесть пищу за пять-шесть часов до практики, так как ваша пища переваривается очень долго.

Марджариасана или поза кошачьей растяжки — отличный способ сосредоточиться на своем дыхании. Эта асана помогает в растяжении и укреплении позвоночника, что помогает снизить давление между позвонками и суставами.

Как делать марджариасану или позу растяжки кошки?

Чтобы практиковать марджариасану или позу растяжения кошки, сядьте в Ваджрасану или позу удара молнии.

шагов, чтобы принять ваджрасану или позу молнии:

• Чтобы практиковать Ваджрасану, сядьте, вытянув ноги, на полу или на коврике для йоги.
• Встаньте на колени, сгибая голени назад таким образом, чтобы они были вместе, а большие пальцы обеих стоп пересекались.
• Чтобы практиковать Ваджрасану, осторожно опустите тело на голени так, чтобы бедра лежали на икрах.
• Держите руки на коленях, смотрите в точку и смотрите вперед, держа голову и шею прямыми.
• Поддерживайте дыхание во время практики Ваджрасаны. Сидя в этом положении, вы должны глубоко вдыхать и выдыхать.
• Закройте глаза, дыша, сосредоточьтесь на глазном центре и попытайтесь успокоить свой разум.
• Новичкам следует попытаться оставаться в этом положении в течение 5-10 минут или до тех пор, пока ваши ноги и ступни не начнут чувствовать дискомфорт.
• Опытным практикующим следует оставаться в этой позе 15-20 минут или столько, сколько сможете.

шагов, чтобы принять марджариасану или позу для вытягивания кошки:

• Чтобы принять марджариасану или позу растяжения кошки, вы должны сначала принять ваджрасану или позу удара молнии, как упоминалось выше.
• Поднимите ягодицы и встаньте на колени, принимая марджариасану или позу вытягивания кошки.
• Наклонитесь вперед и положите руки на пол под плечами пальцами вперед, принимая позу растяжки кошки.
• При выполнении марджариасаны убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с коленями.
• При выполнении этой позы руки и бедра должны быть перпендикулярны полу.
• Колени могут быть вместе или немного разведены во время выполнения позы растяжения кошки.
• Это исходное положение марджариасаны.
• Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и опуская позвоночник таким образом, чтобы спина стала вогнутой во время выполнения этой позы.
• При выполнении этой позы полностью разверните живот и наполните легкие максимальным количеством воздуха.
• Задержите дыхание в этом положении на 3-4 секунды.
• Сделайте глубокий выдох, опуская голову и вытягивая позвоночник вверх, выполняя позу вытягивания кошки.
• Во время практики марджариасаны в конце выдоха сожмите живот и втяните ягодицы.
• Голова теперь будет между руками, лицом к бедрам.
• Снова задержите дыхание в этом положении на 3 секунды таким образом, чтобы акцентировать внимание на своде позвоночника и сокращении живота во время практики марджариасаны или позы растяжения кошки.
• Это завершает один раунд этой позы.
• Выполните не менее 5-8 раундов марджариасаны или позы растяжения кошки.
• Новичкам следует попытаться оставаться в этом положении в течение 1-2 минут или до тех пор, пока ваши ноги и ступни не начнут чувствовать дискомфорт.
• Опытным практикующим следует оставаться в этой позе 3-4 минуты или столько, сколько сможете.
• После практики отдохните в Шавасане 1-2 минуты.

Образец дыхания, которому следует следовать при выполнении марджариасаны или позы вытягивания кошки

• Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и опуская позвоночник таким образом, чтобы спина стала вогнутой во время практики марджариасаны или позы вытягивания кошки.
• Задержите дыхание, находясь в этом положении на 3-4 секунды, выполняя эту позу йоги.
• Поддерживайте нормальное дыхание после того, как вы не можете задерживать дыхание в марджариасане.
• Сделайте глубокий выдох, когда вы подошли к поднятому положению во время выполнения позы растяжения кошки.
• Задержите дыхание, находясь в этом положении на 3-4 секунды, выполняя эту позу.
• Поддерживайте нормальное дыхание после того, как вы не можете задержать дыхание в марджариасане или позе растяжения кошки.
• Сделайте глубокий выдох после выхода из позы и возвращения в Шавасану.

Подготовительные и последующие позы для практики с марджариасаной или позой для вытягивания кошки

Подготовительные позы: Различные подготовительные позы, которые следует выполнять перед марджариасаной или позой растяжения кошки, — это Дандасана или поза посоха, баласана или поза ребенка и гарудасана или поза орла.

Последующие позы: Различные последующие позы, которые следует практиковать после Марджариасаны или Позы вытягивания кошки: Адхо Мукха Сванасана или Собака лицом вниз, Ваджрасана или поза бриллианта, Уттанасана или поза стоячего наклона вперед, Битиласана или Корова. Поза, Чакрасана или Поза Колеса.

Осознание во время практики марджариасаны или позы вытягивания кошки

Physical Awareness — Физическое сознание во время практики Marjariasana или Cat Stretch Pose должно быть на дыхании, синхронизированном с движением и сгибанием позвоночника сверху вниз.

Духовное осознание — Духовное осознание во время практики марджариасаны или позы вытянутой кошки должно быть на свадхистхане чакре или сакральной чакре.Свадхиштхана содержит бессознательные желания. Говорят, чтобы поднять Кундалини Шакти или энергию сознания.

Преимущества практики марджариасаны или позы растяжения кошки

Марджариасана, или поза кошачьего растяжения, полезна для увеличения притока крови к мозгу и, таким образом, помогает вывести токсины, накопленные в организме, что также помогает получить сияние на лице.

• Эта асана йоги также помогает отводить излишки крови и лимфы, скопившиеся в ногах.
• Поза «Растяжка» для кошек помогает насыщать клетки кислородом, увеличивая приток крови ко всем частям тела.
• Омолаживает работу желез и нервной системы
• Марджариасана помогает поддерживать здоровье матки и яичников и, таким образом, помогает улучшить здоровье женской репродуктивной системы.
• Из-за переворота дополнительное питание передается к лицу, ушам, глазам, носу, горлу и легким во время выполнения позы растяжения кошки.
• Укрепляет мышцы шеи, спины и плеч.
• Одним из преимуществ этой позы йоги является то, что она также открывает грудную клетку и мышцы спины.
• Марджариасана улучшает выравнивание позвоночника при регулярной практике.
• Стимулирует органы брюшной полости и снимает метеоризм и кислотный рефлюкс.
• Поза растяжки кошки помогает улучшить концентрацию и память при регулярных занятиях
• При регулярной практике помогает при запоре.
• Эта асана йоги помогает избавиться от всех проблем со спиной.
• Марджариасана, или поза кошачьей растяжки, удлиняет позвоночник и раскрывает плечи.
• Поза растяжения кошки помогает уравновесить разум, увеличивает силу концентрации, позволяет лучше осознавать сферы бессознательного и быстро вызывает физическое и умственное расслабление. Процесс мышления становится очень ясным и точным при регулярной практике этой асаны.
• Он расслабляет ваш разум и подготавливает к медитации
• Марджариасана, или поза кошачьей растяжки, освежает и омолаживает вас, а также избавляет от стресса и легкой депрессии.
• Эта поза йоги помогает сделать ваше тело гибким и тонизирует основные мышцы тела.
• При регулярной практике марджариасана помогает лечить варикозное расширение вен
• Марджариасана, или поза кошачьего растяжения, уменьшает опухшие лодыжки и ноги
• Регулярное выполнение этой позы помогает облегчить симптомы геморроя
• Он также помогает уменьшить проблемы с щитовидной железой, паращитовидными железами и гипофизом.
• Одним из преимуществ этой позы йоги является то, что она увеличивает приток крови к коже головы, а также помогает уменьшить выпадение волос при регулярной практике.
• Регулярная практика также помогает уменьшить респираторные заболевания.

Меры предосторожности и противопоказания при выполнении марджариасаны или позы растяжения кошки

• Беременным женщинам не следует практиковать марджариасану или позу вытягивания кошки, поскольку она оказывает сильное давление на живот.
• Женщинам, у которых менструация, также не следует практиковать эту позу.
• Людям, у которых есть проблемы или боли в шее или спине и которые недавно перенесли операцию на шее или спине, также не следует практиковать марджариасану.
• Если у вас есть какие-либо сомнения относительно своего состояния, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как практиковать марджариасану или позу растяжения кошки, и всегда выполняйте асану под наблюдением опытного эксперта по йоге, так как это помогает избежать травм, которые могут возникнуть в результате этой практики.
• Не перенапрягайтесь во время выполнения позы растяжки кошки. Не заставляйте себя выходить за рамки. Идите только настолько, насколько позволяет ваше тело.
• Людям, страдающим хроническими заболеваниями позвоночника, не следует практиковать марджариасану.
• Это наиболее полезно, когда вы будете осознавать растяжение мышц, удерживая позу. Итак, всегда будьте внимательны, когда практикуете эту позу.
• Не следует практиковать эту позу, если вы плотно поели.
• Людям с хронической головной болью или мигренью не следует практиковать эту позу йоги
• Не следует практиковать людям, страдающим диареей.
• Поза растяжки кошки не должна выполняться людьми с такими заболеваниями глаз, как глаукома, близорукость, конъюнктивит, отслоение сетчатки и синусит.
• Марджариасану не следует практиковать людям с хроническими сердечными заболеваниями.
• Никогда не следует практиковать его людям, страдающим головокружением.
• Эту позу йоги не следует выполнять людям со скользящим диском.
• Людям с черепно-мозговой травмой или каким-либо заболеванием мозга не следует практиковать марджариасану.
• Людям с высоким кровяным давлением также не следует практиковать эту позу.

Советы при выполнении марджариасаны или позы растяжки кошки

• Если вы чувствуете острую стреляющую боль во время практики марджариасаны или позы растяжения кошки, немедленно отпустите позу и лягте в шавасану.
• В этой позе, если вы чувствуете боль в коленях, слегка подвиньте руки в стороны, чтобы облегчить боль.
• Вы должны подготовить свое тело к практике марджариасаны, выполняя подготовительные растяжки и шаги.
• Вы также должны знать пределы своего тела и то, сколько боли и растяжения может выдержать ваше тело, если растяжение и боль слишком сильны, немедленно выйдите из позы и отдохните в любых позах расслабления, таких как Шавасана.
• Марджариасана — это сложная поза, и ее следует практиковать с постоянными усилиями и под руководством обученного эксперта по йоге.
• Новичкам не следует удерживать марджариасану или позу растяжки более нескольких минут.
• Вы можете положить сложенное одеяло или коврик для йоги под локти и предплечья, чтобы уменьшить давление на голову во время выполнения позы растяжки кошки.
• Если вы вообще не можете справиться с позой, попробуйте сделать эту позу у стены. Это позволяет легче удерживать равновесие и поднимать бедра, не боясь упасть.
• Опытные практикующие могут углубить позу, максимально приблизив колени и макушку головы в финальной позе.
• Продвинутые практикующие могут удерживать позу дольше или так долго, как только могут, выполняя марджариасану или позу вытягивания кошки.

Марджариасана, или вариации позы для вытягивания кошки

Существуют различные вариации марджариасаны или позы растяжения кошки, которые позволяют увеличивать или уменьшать интенсивность; эти вариации могут быть внесены в исходную асану. Каждый, кто практикует вариации, должен сначала освоить оригинальную марджариасану или позу растяжки кошки, прежде чем переходить к вариациям, а продвинутые вариации должны выполняться под руководством подготовленного эксперта по йоге.

Марджариасана, или вариация позы для вытягивания кошки 1:

• Начните с заключительной марджариасаны или позы растяжения кошки, как указано выше.
• Затем выдохните, чтобы выполнить встречное движение, выполняя эту вариацию позы растяжения кошки.
• Поверните голову и сосредоточьтесь на левом бедре, выполняя этот вариант марджариасаны.
• Когда вы практикуете этот вариант этой позы, осторожно переместите бедро к голове.
• Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторять движение с другой стороны, практикуя этот вариант.

Марджариасана или вариация позы для вытягивания кошки2:

• Начните с заключительной марджариасаны или позы растяжения кошки, как указано выше.
• Затем двигайте руками вперед, двигая бедрами круговыми движениями, практикуя этот вариант позы растяжения кошки.
• На вдохе продвигайтесь вперед, чтобы практиковать этот вариант.
• Сделайте глубокий выдох и двигайтесь назад, выполняя этот вариант марджариасаны.

Марджариасана (поза кошачьей растяжки): преимущества и шаги — Mystical Bee

Асаны приносят телу различную пользу. Известно, что они излечивают болезни и инвалидность и оказывают глубокое воздействие на человеческое тело и разум.

Одна из таких асан — марджариасана.

Марджариасана — это асана, в которой вы изображаете позу кошки.Отсюда и название Марджари — кошка и асана — поза.

Преимущества марджариасаны

Физические преимущества марджариасаны многочисленны, некоторые из них:

• Позвоночник растягивается в Марджариасане. Это приносит пользу позвоночнику, делает его гибким и укрепляет мышцы в области позвоночника.
• Вес передней части тела полностью ложится на запястья. Это улучшает силу запястий.
• Наряду с запястьем тренируются предплечья.
• Внутренняя и внешняя дуги полезны для плеча.
• Когда вы вытягиваете подбородок вверх и вниз, это также оказывает положительное влияние на группу мышц шеи.
• Когда вы находитесь в положении подбородок, ощущается давление на бедра и ягодицы. Тонизирует ягодицы
• При опущенном подбородке действует на живот. Это тонизирует живот

Марджариасана дает несколько психологических преимуществ:

• Улучшает пищеварение, а также кровообращение
• Каждая поза в йоге разработана таким образом, чтобы снимать стресс. Марджариасана ничем не отличается.
• Расслабляет ум и снимает беспокойство
• Центральная нервная система успокоена.

Кого следует избегать?

• Беременным женщинам не рекомендуется выполнять эту асану
• Всем с травмой шеи, колена или запястья рекомендуется держаться подальше.
• Эта асана оказывает сильное воздействие на область шеи, поэтому при ее выполнении нужно соблюдать осторожность. Если вы думаете, что перед тем, как приступить к выполнению этой асаны, вам потребуется проконсультироваться с врачом, сделайте это.

Пошаговое руководство: как выполнять марджариасану

Давайте кратко рассмотрим, как вы можете выполнять марджариасану.

Шаг 1: Начните с позиции, в которой вы стоите на четвереньках. Спина должна быть прямой. Это называется позицией стола.

Шаг 2: Держите руки прямо под плечом. Ладони следует положить на пол.

Шаг 3: Теперь смотрите прямо перед собой.

Шаг 4: Теперь медленно поднимите подбородок.Выдыхайте, пока делаете это. Пока вы поднимаете подбородок, на спине образуется дуга. Это называется внутренней аркой. Удерживайте это положение кошки на 4 вдоха.

Шаг 5: Из положения подбородка медленно подтяните подбородок к груди. При этом образуется наружная дуга вашей спины. Выдыхайте, пока делаете это.

Шаг 6: Втяните живот, пока вы находитесь в положении подбородок. Оставайтесь там на 4 вдоха.

Шаг 7: Вернитесь в положение на столе.

Суть йоги заключается в том, как она лечит тело, одновременно укрепляя его и успокаивая ум. Марджариасана или поза кошки делает это с легкостью. Это простая процедура, поэтому ее могут выполнять новички.

Поза Кошки (Марджариасана) | Указания, преимущества, варианты и меры предосторожности

Shutterstock. com

Практика йоги способствует умиротворению души и тела. Йога включает в себя различные техники, ориентированные на дыхание и осанку.Одна из самых важных поз, используемых в большинстве занятий йогой, — это поза кошки.

Поза кошки (марджариасана)

Произведено от санскритского слова Марджариасана, «Марджари» означает кошка, а «Асана» означает поза или поза. Прекрасная поза, которая способствует укреплению и тонизированию различных мышц, поза кошки включает в себя растяжку, похожую на кошачью, во время фазы разминки в рутине йоги.

Поза кошки Направления:

Если вы хотите накачать пресс, поза кошки — хороший прием для начала.Приготовьтесь укрепить мышцы кора и привести в тонус эти мышцы, выполнив следующие действия.

Шаг 1:

Начните, стоя на четвереньках, в положении «на столе». Убедитесь, что ваши колени расположены прямо под бедрами и запястьями, а локти и плечи на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении, глядя в пол.

Шаг 2:

На выдохе округлите спину к потолку, следя за тем, чтобы плечи и колени оставались на месте.Опустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

Шаг 3:

На вдохе вернитесь в нейтральное положение «столешница» на четвереньках.

Задействованные мышцы: Мышцы живота, бицепсы, трицепсы, спина, шея.

Вариации позы кошки:

Вариант 1:

Колено

Модификация : Если вы испытываете дискомфорт или боль в запястьях, примите позу кошки, положив локти на пол и под плечи, держа руки на ширине плеч.

Вариант 2:

Шея

Модификация : Если вы чувствуете боль в шее при взгляде в потолок, при вдохе смотрите только вперед.

Вариант 3:

Чувствительные колени

Модификация : Если у вас чувствительные колени, положите сложенное одеяло под колени для дополнительного комфорта.

Вариант 4:

Если вам трудно округлить верхнюю часть верхней части спины, попросите друга положить руку чуть выше и между лопатками, чтобы помочь вам активировать эту область.

Преимущества позы кошки:

Поза кошки дает много дополнительных преимуществ для ума и тела. Регулярно выполняя эту позу, вы можете хорошо растянуть свое тело и повысить гибкость позвоночника.

Некоторые из дополнительных преимуществ позы кошки:

• Придает гибкость позвоночнику
• Укрепляет запястья и плечи
• Массаж органов пищеварения
• Улучшает пищеварение
• Тонизирует живот
• Расслабляет разум
• Улучшает кровообращение

Поза кошки рекомендуется тем, кто страдает:

• боли в спине
• Боль в шее
• Расстройство желудка
• Бессонница

Меры предосторожности позы кошки:

Как и во многих других формах упражнений, важно соблюдать определенные меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить, можете ли вы выполнять определенные упражнения.

Рекомендуется избегать позы кошки, если вы страдаете:

• Проблемы с коленом
• Хроническая или недавняя боль в спине, травма
• Недавняя операция
• Хроническая или недавняя боль или травма запястья
• Хроническая или недавняя боль или травма шеи

Последующие позы позы кошки:

После более напряженных поз йоги завершите тренировку собакой, смотрящей вниз.

Часто задаваемые вопросы

1. Как можно практиковать позу кошки?

Следуя простым шагам, перечисленным выше, научитесь выполнять позу кошки с комфортом и легкостью.

Обновлено 01.06.2018 Сия Раджан

Содержание этого веб-сайта предназначено только для информационных целей, носит общий характер и не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не является профессиональной консультацией.

No related posts.